Тренировки на степпере: Эффективна ли тренировка на степпере?

Эффективна ли тренировка на степпере?

Степпер представляет собой удобный и эффективный шаговый кардиотренажер. Внешне он выглядит как платформа со встроенными педалями, имитирующими ходьбу по лестнице. Чтобы получить максимальный эффект от тренировок на степпере, необходимо подобрать оптимальный комплекс упражнений и соблюдать технику выполнения движений.

Польза тренировки на степпере

Во время выполнения разных упражнений на тренажере в работу задействуется практически весь мышечный аппарат. Наибольшую нагрузку испытывают мышцы бедер (в первую очередь передней и задней поверхности), голеней, стоп, ягодиц, живота (прямые и косые), спины. Комплексные упражнения позволяют подключить также к движению мышцы рук и плеч. Интенсивное сокращение скелетных мышц заставляет более активно работать миокард. Именно этим объясняется кардионагрузка.

Если заниматься на степпере правильно и регулярно, то через несколько недель можно добиться ощутимых положительных изменений в здоровье и фигуре. Польза от тренировок на шаговом тренажере проявляется в виде:

• Улучшения кровообращения в сердце, легких и периферических отделах тела.
• Укрепления мышечного корсета и формировании стройного рельефа тела.
• Коррекции координации и повышения показателей выносливости.
• Уменьшения целлюлита на проблемных участках (бедрах, ягодицах).
• Снижения массы тела и уменьшения объемов бедер, талии, ягодиц.

Следствием улучшения кровотока во всем теле является повышение иммунного ответа организма на инфекции, усиление обменных процессов, укрепление кожных покровов. Тренировки на степпере дарят хорошее настроение, снимают стрессы, повышают работоспособность.

Степпер, как и любой другой кардиотренажер, имеет некоторые ограничения по применению. К противопоказаниям относится восстановительный период после травм, перенесенный инфаркт или инсульт, хронические болезни легких, беременность на поздних сроках, высокая температура, артериальная гипертензия.

Как правильно заниматься на степпере

Тренажер, предназначенный для активной ходьбы, имеет простую инструкцию по применению. Перед началом выполнения упражнений на степпере, стоит ознакомиться с правилами и некоторыми нюансами. Они помогут грамотно спланировать программу тренировок и получить максимальный эффект от движения. Список рекомендаций включает:

1. Начинать тренировку на степпере следует с пятиминутной разминки.
2. Стопы ставят параллельно друг другу с полной опорой на педали.
3. Любые упражнения начинают и завершают в спокойном темпе.
4. Для увеличения расхода калорий чередуют быструю и медленную ходьбу.
5. При выполнении упражнений нельзя сводить и полностью выпрямлять колени.
6. Нагрузки от занятия к занятию увеличивают постепенно, начиная с малой.

Рекомендуется принимать во внимание также общие правила, которые касаются условий проведения тренировочных занятий. Рекомендуем покупать только оригинальный товар, например степпер купить в интернет магазине Спортмаркет — Украина. Во-первых, любая тренировка должна проводиться в проветренной комнате. Во-вторых, за час до упражнений и после них нежелательно принимать пищу. Это негативно сказывается на самочувствии по время тренировки и снижает расщепление жировых запасов в теле.

Упражнения на степпере

Чтобы тренировки на шаговом кардиотренажере не превратились в монотонное занятие, рекомендуется составлять комплекс из разноплановых упражнений. Это помогает не только разнообразить эмоциональную составляющую тренировок, но и включить в работу разные группы мышц.

Обычную ходьбу на степпере выполняют по следующему алгоритму. Стопы ставят на педали, руки сгибают в локтях. Шагают в спокойном темпе 5 минут, помогая движению руками. Ускоряются и переходят на бег. Через минуту возвращаются на шаг. Ходьбу в спокойном темпе продолжают 5 минут. Далее делают минутный перерыв и повторяют цикл еще 2 раза. После двухнедельных тренировок на степпере увеличивают длительность ходьбы на 3-5 минут.

Чтобы усложнить комплекс упражнений, параллельно со степпером используют гантели или эспандер. Каждый прием повторяют 15-20 раз и после этого дают рукам отдохнуть. При выполнении ходьбы в спокойном темпе руки с утяжелителем отводят в стороны и вновь опускают вниз. Опущенные руки с гантелями поднимают, сгибая бицепс и не отрывая локтей от боковой поверхности тела. Руки разводят в стороны, согнув в локтях. Далее делают жим наверх, выпрямляя руки.

Чтобы не совершать ошибок при выполнении упражнений на степпере, важно контролировать положение стоп и тела. Корпус нельзя сильно наклонять вперед, а пятки отрывать от педалей. Еще одна ошибка, которую совершают, когда занимаются на степпере с поручнями, связана с полной опорой тела на руки.

Шаговый тренажер способен помочь в улучшении здоровья, снижении веса и формировании красивых форм тела. Для того чтобы получить желаемый «волшебный» эффект, необходимо правильно заниматься на степпере, грамотно составить комплекс упражнений и придерживаться регулярности занятий.

Аэробные тренировки на степпере — Trenajer4you.ru

В наше время очень популярны аэробные тренировки. Они активизируют работу сердца, легких и эффективно борются с лишним весом. Аэробным нагрузкам не нужна какая-то специальная подготовка, они способствуют оздоровлению нашего организма, укрепляют различные группы мышц, благотворно влияют на работу всех систем организма, делают фигуру стройной и избавляют от избыточного веса и даже помогут убрать целлюлит. Аэробные тренировки, порой, называют кардиотренировками, и это не только гимнастика, это может быть бег, плавание, велосипедные прогулки, танцы и еще много других видов физической деятельности, в которой принимают участие разные группы мышц.

Однако, не у каждого, кто хотел бы сохранить хорошую физическую форму, имеется время для посещения спортзала. Поэтому отличным выходом из ситуации будет приобретение тренажера для домашних тренировок. Сейчас существует много различных тренажеров для занятий дома, но самые востребованные – это степперы. Есть еще велотренажеры и беговые дорожки, а также эллиптические тренажеры. Каждый из них имеет достоинства и недостатки. Например, беговые дорожки и эллиптические тренажеры требуют много свободного места в доме и по цене они достаточно дорогостоящие, но, несомненно, они более эффективны для похудения. Если в вашем доме не так много свободного места, если вы ограничены в средствах, то остановите свой выбор на степпере.

На данный момент, степпер имеет большую популярность среди тех, кто хочет дома заняться аэробными упражнениями. Впрочем, принцип, по которому он устроен, не нов. Ведь лестницы всегда были обязательным атрибутом для тренировок спортсменов-легкоатлетов.

Что собой представляет степпер.
Прежде всего, степпер – это тренажер для аэробных упражнений. Чтобы было понятно, о чем идет речь, поясним, что аэробные упражнения – это повтор движений в течение продолжительного времени, в определенном ритме, в которых задействованы почти все группы мышц. Тренировка на степпере позволяет варьировать скорость движений, одновременно держа под контролем ваши усилия и нагрузку тренировки. Как только вы почувствуете, что ваша физическая форма позволяет, можно увеличить нагрузку.

Степперы бывают следующих видов: аэростепперы и гидравлические, а также модели, управляемые компьютером. Их цены зависят от производителя и оснащения тренажера, они могут быть, как несколько тысяч, так и десятки тысяч. Есть модели, в которых заложена программа, имитирующая подъем в гору. В некоторых, особенно дорогих степперах, имеются индикаторы, показывающие сколько потрачено калорий, как работает сердце, сколько шагов вы сделали и на какую высоту «поднялись».

Кому полезны занятия на степпере?
Прежде чем начать тренироваться на степпере, обязательно посоветуйтесь с доктором. Не всегда это будет полезно людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой или заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Если противопоказаний нет, то тренировки на степпере – один из лучших и эффективных видов аэробной нагрузки и желательно, чтобы занятия эти были регулярны.

Упражнения на степпере помогают избавиться от избыточного веса, укрепить сердце, сделать подтянутыми ноги и ягодицы. Они улучшают осанку, и повышают жизненный тонус у всех людей, независимо от их возраста и уровня физической подготовки.

Как правильно заниматься на степпере.
Следует помнить, что во время занятий необходимо держать правильную осанку и позу. Не опирайтесь на руки, вы не должны переносить вес тела на них. Опоры для рук в степпере предназначены только для поддержания равновесия. Кроме снижения нагрузки, такие ошибки могут привести к растяжению связок кисти или локтя. При тренировке старайтесь держать туловище прямо, чтобы все тело находилось в вертикальной плоскости, так как, наклоняясь во время занятий, вы можете растянуть мышцы поясницы.
Начинайте свои занятия на степпере с небольшой разминки, в течение пяти минут. Этого времени достаточно, чтобы подготовить сердце и разогреть мышцы. Уже после этого можно переходить к основным занятиям, опять же, постепенно переходя от медленного темпа до максимально возможного для вашего организма. Затем, в процессе тренировки, можно менять темп ходьбы с медленного шага с высоким подъемом стопы на быстрые, мелкие шаги. Заканчивая тренировку, постепенно снижайте темп и сделайте растяжку, чтобы нормализовать пульс.

В качестве меры предосторожности, не разрешайте детям и домашним животным подходить к степперу, когда вы на нем занимаетесь.

Если вы только начали заниматься на степпере, то вам вполне хватит 15-20 минутных занятий в щадящем темпе (сорок-пятьдесят шагов в минуту). Затем увеличивайте время тренировки до получаса, а темп шагов – до восьмидесяти в минуту. Во время занятий не забывайте следить за частотой пульса.

Расход калорий.
Наверное, понятно, что чем интенсивнее нагрузка, чем больше времени вы тратите на тренировку, тем больше калорий вы потратите. Подсчитано, что, как правило, за полчаса аэробных упражнений, будет сожжено около двухсот пятидесяти калорий.

Достоинства степпера.
Аэробные упражнения сами по себе полезны каждому человеку, а степпер еще способствует укреплению мышц ног, бедер и ягодиц. Впрочем, степпер дает нагрузку меньшую, чем спортивный бег или бег трусцой. Да и занятия на этом тренажере не зависят от погоды. А также вы можете совмещать приятное с полезным: во время тренировки слушать музыку или смотреть телепередачи.

Если вы остановите свой выбор на степпере, то у вас не будет проблем с поиском места где его можно установить. Он имеет компактные габариты.

Еще одним плюсом степпера является то, что он имеет возможность контролировать нагрузку с помощью встроенной электронной системы контроля. В связи с чем, тренировки на кардиотренажере абсолютно безопасны. А по количеству сжигаемых калорий во время занятия, его можно приравнять к велотренажеру.

Недостатки степпера.
Во время занятий на степпере, когда педаль его переходит в крайнее нижнее положение, а ваше колено – в разогнутом состоянии, существует риск потянуть подколенные связки. Чтобы этого не произошло, прежде чем приступать к занятиям на тренажере, посоветуйтесь с инструктором по фитнесу, и он вам покажет в каком положении должно находиться колено во время занятий. По мере накопления усталости во время занятия, человек начинает опираться на руки, перенося вес тела на них, отсюда идет уменьшение полезного воздействия на сердце.

Конструкция степпера.
Спеппер состоит из корпуса, в котором находится устройство, регулирующее нагрузку, и двух педалей. В некоторых моделях имеются специальные поручни, помогающие удерживать равновесие во время тренировок, в другие модели оснащены рычагами или упругими ремнями (вроде эспандера), чтобы во время тренировок работал и плечевой пояс тоже.

Также степперы различаются по взаимосвязи педалей. Степперы, имеющие взаимозависимый ход педалей, значительно проще и меньше по стоимости. Недостатком их считается то, что невозможно устанавливать свою нагрузку для каждой ноги. Вы можете выбрать такой степпер, если у вас нет возможности купить более дорогой. С независимым ходом педалей степперы позволяют регулировать нагрузку, однако, несмотря на это удобство, цена их достаточно велика.

В зависимости от стоимости находится оснащение степперов разными индикаторами, выводящими значения на дисплей. Таких показателей может быть много: длина пройденного пути, высота подъема (если выбран режим лестница), время занятия, расход калорий, пульс и многое другое.

Как правильно выбрать степпер.
Самое первое, что вы должны для себя решить – это нужен ли вам степпер с независимым ходом педалей. Он, несомненно, более эффективен, но и стоимость его значительно больше.

Затем обратите внимание на электронные встроенные устройства. Современные модели имеют множество индикаторов, фиксирующих разные параметры. Примите решение, какие параметры вам нужны, а без каких можно обойтись и сразу же проверьте как они отображаются.

То же самое касается и поручней. Если в ваши планы не входит тренировать на степпере плечевой пояс, а применять его только как кардиотренажер для укрепления сердечно-сосудистой системы, мышц ног, подтяжки ягодиц, то вряд ли надо переплачивать за дополнительные приспособления.

Еще один аргумент в пользу отсутствия поручней: без них степпер компактнее. Поэтому, если вы хотите, все же, развивать и плечевой пояс, то выбирайте степпер с эспандерами.

Следующим критерием выбора является набор программ тренировок, которыми оснащен тренажер. Однако, помните, что дополнительные программы – это дополнительные деньги.

Некоторые модели рассчитаны на вес тренирующегося человека – не более восьмидесяти килограмм, поэтому на этот нюанс следует тоже обратить внимание.

Одежда для занятий на степпере.
Прежде всего, ваша одежда для занятий на степлере должна быть удобной. Лучше если материал, из которого она изготовлена, будет хлопок или современные синтетические ткани, позволяющие не перегреваться и не потеть. Одежда должна быть свободной и дышащей. Что касается обуви, то лучше выбрать удобные кроссовки, такие, как для занятий ходьбой или бегом.

Эффективность степпера для похудения: отзывы и результаты

Степпер – компактный тренажер, который не занимает большое пространство в помещении и хорошо влияет на уменьшение объемов тела.

Какими могут быть степперы

Сегодня можно приобрести разнообразные виды шаговых тренажеров. Они могут иметь характерные отличия в зависимости от ценовой категории, габаритов, функциональных особенностей (механические и электронные), типов движения.

1. Недорогой, не больших размеров, достаточно мобильный – это механический степпер, который довольно популярен.
2. В электронном степпере есть такое преимущество, как специальный мини-компьютер, что помогает определить нужное время и нагрузку тренировки. Но для такого тренажера необходимо определенное место в квартире, потому что он не миниатюрный.
3. Мини-компьютером зачастую оснащен и степпер с поворотной функцией. В нем есть стойка, которая при поворотах оказывает положительное воздействие на состояние бедер, мышц, ягодиц, груди, живота.
4. В балансировочном тренажере имеется специальный механизм, который функционирует на подобии качелей с раскачиванием педалей поочередно вверх и вниз. Занятия на таком степпере хорошо влияют на координацию движений и равновесие, а также помогают качать пресс, укреплять мышцы-стабилизаторы.
5. Степпер мини формы не оснащен опорой для рук и является специальной платформой с педалями. В комплекте также могут быть эспандеры – шнуры с рукоятками, которые помогают тренировать руки.
6. В эллиптическом тренажере есть ручные рычаги, регулировка нагрузки, но он довольно объемный.
7. Встроенные цилиндры в гидравлическом степпере помогают заниматься в активном, усиленном ритме.

Шаговый степпер – эффективный помощник в борьбе за стройность

• Степпер оказывает благотворное влияние на организм и задействует разнообразные мышцы тела. С его помощью можно легко устранить проявления целлюлита, подтянуть ноги и попу.
• Комплексный подход с грамотным рационом питания и ухаживающими косметическими средствами повышает шансы быстро и эффективно избавиться от проблемных зон на теле.
• Обязательно нужно выбрать правильный ритм ходьбы, что позволит сделать пресс красивым и упругим, без лишних жировых отложений, складок.
• Тренажеры, оборудованные рычагами, одновременно задействуют мышцы рук, спины, груди.
• Ускоряет обмен веществ и нормализирует системы организма шаговый степпер, который является также кардиотренажером.
• Дыхательные нагрузки помогают избавиться от лишних килограммов и укрепить мышцы.
• Упражнения на степпере в течение 30 минут в нормальном ритме гарантируют потерю от 250 ккал.

Степпер – грамотный подход к занятиям

Степпер – это достаточно функциональный тренажер, который предназначен для качественной разминки всего тела и коррекции фигуры в целом. Для максимально позитивных результатов от его использования важно знать, как эффективно тренироваться на нем без значительных затрат времени и сил.

Упражнения на степпере довольно не обременительные, главное размеренно двигаться с соблюдением некоторых основных правил.

• Все занятия нужно начинать с легкой разминки для хорошей подготовки тела к тренировке. Первое занятие не должно превышать 20-ти минут, так как есть риск перенагрузки мышечных тканей.
• Прежде чем приступить к занятиям на степпере, необходимо принять правильное положение, которое также зависит от вида тренажера. Если он оснащен поручнями – руки рекомендуется расслабить. При занятиях на степпере без поручней — нужно соблюдать небольшой наклон вперед, в прямом положении без прогибания спины.
• Ни в коем случае не допускать свисания ступни с педали тренажера, так как это небезопасно для суставов.
• Желательно менять ритм занятий, переходить от ускоренного к более размеренному.
• Дыхание во время тренировки должно быть ровным, глубоким. Упражнения следует закончить за несколько часов до того, как лечь спать.
• Занятия на степпере возможны только через 60 минут после трапезы.
• Через неделю время тренировок на тренажере можно повысить до 30 минут, а через месяц — до 60 минут. Кроме занятий на степпере, важно выбирать и другие виды физической активности для работы всех мышц.
• Для дополнительной эффективности от тренировок полезно музыкальное сопровождение.
• При помощи поворотного степпера тело получает достаточную нагрузку в области декольте, спины, рук, живота.

Шаговые тренажеры – плюсы и минусы

Основные преимущества степпера:

• такой тренажер очень компактный, его легко убрать в шкаф либо спрятать другое предназначенное место;
• он помогает эффективно сбросить лишний вес, избавиться от проявлений целлюлита, а также укрепить здоровье;
• степпер также часто используется для профилактики и в качестве комплексной терапии артрозов и артритов;
• он находится в невысокой ценовой категории относительно других тренажеров.

Главные недостатки степпера:

• если заниматься на нем неправильно, есть риск растягивания связок;
• нельзя использовать для тренировок степпер тем людям, у которых имеются нарушения опорно-двигательного аппарата. Если есть острая необходимость — все занятия согласовываются с тренером;
• занятия на степпере нельзя отнести к сильным нагрузкам, поэтому тем, кто привык тренироваться более основательно, он не подойдет.

Шаговый тренажер подарит хороший результат и неоценимую пользу только в том случае, если заниматься на нем систематично и с плавным подходом к повышению нагрузок. Повысить тонус кожи, подкачать ягодицы, пресс, усовершенствовать зону бедер можно быстро и легко при помощи обычного степпера, который часто выбирают представительницы прекрасного пола в качестве отличного помощника в борьбе за стройность и привлекательность.

]]>

Физические нагрузки на степпере — польза и преимущества – Medaboutme.ru

Степпер — это спортивный тренажер, имитирующий ходьбу. Физическая нагрузка, оказываемая на организм при работе на таком снаряде, носит характер аэробной, поэтому тренировки на степпере будут полезны, прежде всего, тем людям, которые хотят избавиться от лишних килограммов. А желающие нарастить мышечную массу могут использовать работу на степпере в качестве эффективной разминочной нагрузки перед силовыми занятиями фитнесом.

Виды степперов для оказания аэробной физической нагрузки

Спортивные тренажеры, которые предназначены для имитации ходьбы, отличаются, в первую очередь, своими размерами. Крупногабаритные стационарные модели чаще всего используются в тренажерных залах, а мини-тренажеры очень удобны при проведении домашних фитнес-тренировок.

Следующая отличительная характеристика степперов — это тип движения. В зависимости от этого параметра тренажеры для ходьбы могут быть:

• классическими.

Работа, которую человек выполняет на таком оборудовании во время фитнес-тренировки физиологически точно повторяет движения, осуществляемые при подъеме по ступеням лестницы;

• балансировочные.

Эти модели степперов сконструированы таким образом, что при работе на них центр тяжести все время смещается, заставляя человека балансировать, чтобы удержать равновесие. При занятиях на таком виде степпера физическая нагрузка оказывается не только на мускулатуру ног, но и на мышцы пресса. Кроме того, ходьба на балансировочном тренажере помогает развить координацию и чувство баланса;

Данные спортивные тренажеры эффективно укрепляют мышцы спины за счет того, что при работе на них, кроме выполнения шагов, нужно еще и поворачивать корпус. К тому же в таком случае дополнительную физическую нагрузку получают мышцы живота, боков и бедер.

В зависимости от характера работы степперы разделяют на такие группы:

• профессиональные, представляющие собой надежную и износостойкую стационарную конструкцию, устанавливаемую, преимущественно, в тренажерных залах;
• автономные, работающие от аккумуляторов;
• складные, которые отличаются мобильностью и удобством в хранении, но оказывают умеренную физическую нагрузку, поскольку не рассчитаны на слишком интенсивное использование.

Принцип действия также является отличительной характеристикой тренажеров. Согласно этой характеристике степперы бывают:

• механические, работающие за счет гидравлики и не нуждающиеся в электропитании. Такие модели надежны и практически бесшумны, позволяют проводить занятия фитнесом почти в любом удобном месте и имеют демократичную стоимость;
• электромагнитные, которые функционируют благодаря магнитному сопротивлению и имеют электронный пульт управления со встроенными датчиками и программами фитнес-тренировок для разного уровня физической подготовки. Такой расширенный функционал делает работу на степпере максимально комфортной, продуктивной и безопасной, однако увеличивает габариты и стоимость оборудования, поэтому их чаще всего приобретают для использования в тренажерных залах, а не в домашних условиях.

Польза и преимущества занятий фитнесом на степпере

Регулярные физические нагрузки на тренажере для имитации ходьбы благоприятно влияют на организм и дают такой положительный результат:

• уменьшается количество жировой прослойки, вес нормализуется и стабилизируется;
• укрепляются мышцы нижних конечностей, ягодиц и бедер, а мускулатура всего тела приходит в тонус;
• тренируются и развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
• улучшается осанка и происходит профилактика многих заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• укрепляются сосуды, усиливается кровообращение, а организм насыщается кислородом, в результате чего ускоряется метаболизм, улучшается работа всех систем и повышается иммунитет;
• развивается координация движений, чувство равновесия и выносливость;
• улучшается психоэмоциональное состояние, повышается стрессоустойчивость, нормализуется сон.

Основными преимуществами занятий фитнесом со степпером являются следующие факторы:

• возможность тренироваться в домашних условиях и в любое свободное время. К тому же компактные модели степперов занимают мало места при хранении и перевозке, поэтому с ними можно не прерывать программу физических нагрузок даже находясь на отдыхе;
• сравнительно невысокая стоимость делает эти тренажеры доступными для большинства людей, желающих приобрести степпер и регулярно проводить тренировки в домашних условиях для укрепления мускулатуры, снижения лишнего веса и сохранения здоровья;
• нагрузка, оказываемая на суставы нижних конечностей при работе на степпере минимальна, потому этот тренажер могут использовать даже те люди, которым противопоказаны бег, езда на велосипеде и другие интенсивные занятия фитнесом, негативно влияющие на суставы.

Правила фитнес-тренировок на степпере

Занимаясь на степпере, следует учитывать, что данный вид физических нагрузок будет максимально эффективным и безопасным только при условии соблюдения следующих правил:

• тренироваться нужно регулярно. Оптимальная периодичность занятий — 3-4 раза в неделю, а продолжительность каждого из них — от 10 минут на начальном этапе и до 45 минут при хорошем уровне физподготовки;
• интенсивность физических нагрузок должна соответствовать уровню натренированности организма, иначе тренировки будут либо бесполезными, либо вызывать перенапряжение в мышцах;
• приступать к работе на тренажере нужно только после проведения легкой разминки, которая должна включать в себя проработку суставов ног, ходьбу или прыжки на месте, а также махи нижними конечностями;
• проводить фитнес-тренировки нужно в удобной одежде, которая хорошо впитывает пот и пропускает воздух. Обувь для работы на тренажере должна обеспечивать надежную фиксацию стоп с подставкой для ног;
• при возникновении головокружения и чувства нехватки воздуха следует снизить интенсивность работы или сделать перерыв в ходьбе. При гипертонии, диабете, беременности, ОРВИ, а также травмах ног и позвоночника рекомендуется воздержаться от физических нагрузок на степпере.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Для чего нам нужен степпер?

От английского слова «step» (в переводе на русский — «шаг»)  произошло название тренажёра, который мы хотим сегодня обсудить. Степпер – тренажёр, имитирующий ходьбу по ступеням, которая активизирует мышцы ног, ягодиц и малого таза. Давайте разберемся, для чего нужен степпер и какие существуют разновидности данного тренажера.

Тренажёр степпер: польза

О применении тренажера «степпер» форум любого женского сообщества содержит массу отзывов. Можно сказать однозначно, что при правильных и регулярных тренировках на этом тренажёре вы получите положительные результаты и в плане здоровья, и в плане красоты и стройности.

Занятия на шаговом тренажёре – это прекрасная кардио-тренировка, повышающая выносливость и активно сжигающая калории. Ваши ножки и ягодицы будут подтянутыми и красивыми.

В борьбе с целлюлитом также эффективен и полезен степпер. Упражнения главное выполнять регулярно: 3-4 раза в неделю, и тогда вы забудете про это страшное словосочетание «апельсиновая корка».

Представим, что вы уже решили приобрести этот достаточно компактный тренажёр для дома, и осталось только определиться с  моделью. Для этого рассмотрим, каким может быть степпер. Отзывы о вашем выборе и результатах тренировок вы можете оставлять в комментариях к этой статье.

Виды степперов

Самым простым и малогабаритным вариантом считается механический степпер. Цена такого тренажёра наиболее демократичная. Он являет собой станок с двумя педалями, работающими за счёт гидравлических цилиндров.

Электромагнитный степпер – это модель, оснащённая датчиками и компьютером; работающая от сети. Такой вид степпера позволяет выбирать необходимый вам ритм тренировки. Конечно, такая модель будет гораздо больше по размеру и дороже по цене.

Различие степперов по типу движений

Классический степпер имитирует ходьбу по лестнице. Ударная нагрузка на коленные суставы во время тренировки на нём отсутствует или является почти незначительной по сравнению с реальной ходьбой по лестнице.

Балансировочный степпер развивает координацию и создаёт дополнительную нагрузку на пресс. Его педали движутся в результате смещения из стороны в сторону центра тяжести тренирующегося. Иногда этот вид степпера называют «рок-н-ролл». Если дополнить шагание на балансировочном степпере движениями корпуса и рук, то получится, что вы будто бы танцуете. Однако такие «танцы» на степпере возможны это лишь при должной сноровке, а в начале занятий надо будет хотя бы просто научиться держать равновесие.

Степпер поворотный имеет поворачивающийся держатель для рук. На таком тренажёре вы не просто шагаете, но ещё и поворачиваете корпус, создавая нагрузку для мышц пресса и спины.

Принцип действия степпера

Ещё одно различие этого шагового тренажёра – это принцип действия хода педалей.

Существуют степперы с зависимым ходом педалей. Они имеют сопряжённое крепление и при нажатии на одну педаль, автоматически поднимается вторая. Эти тренажёры недорогие, но они не позволяют регулировать уровень нагрузки. Усилить его можно лишь за счёт увеличения времени тренировки.

Степперы с независимым ходом педалей позволяют вам самостоятельно выбирать нагрузку. Вы можете даже выбрать параметры нагрузки для каждой ноги в отдельности!

Такие тренажёры снабжены дисплеем, который покажет вам время и скорость тренировки, а также позволит контролировать интенсивность шагов и пульс.

Надеемся, что теперь вы определились с выбором тренажера «степпер». Купить различные модели степперов, а также другие тренажеры для домашнего пользования вы можете в нашем магазине.

последние отзывы, описание, рекомендации для тренировок. Тренажер скандинавской ходьбы для дома

Ходьба в различных ее проявлениях (прогулочным шагом, в ускоренном темпе, по лестнице) является самым доступным и древнейшим видом физических нагрузок. Она показана людям всех возрастов. Как свидетельствуют отзывы, степпер прекрасно может заменить указанный тренинг дома или в спортивном зале. Какую пользу приносит рассматриваемый аппарат, и насколько он безопасен, рассмотрим далее.

Краткое описание

Тренажер степпер работает по принципу выполнения поочередных шагов на педалях рычажной конструкции. Это, своего рода, имитация перемещения по лестнице. Устройство данного спортивного инвентаря может включать в себя механический или электромагнитный механизм нагрузки. Также снаряды отличаются между собой зависимым либо независимым ходом, дизайнерским оформлением, размером и набором опций. Основная задача тренажера – укрепление мышц ног и ягодиц. Кроме того, при выполнении комплексных упражнений, в работу включаются и другие группы мускулатуры.

Разновидности

Ниже представлены типы степперов, отзывы о которых преимущественно положительные:

• Классическая версия. Она используется для проработки ягодичных мышц и нижних конечностей. Если на подобных кардиотренажерах тренироваться с применением гантелей, без проблем можно прокачать верхнюю часть туловища и руки.
• Поворотный степпер оснащен вращающейся рукоятью, которая служит для вращения корпуса в момент выполнения занятий. Это позволяет эффективно проработать спину, мышцы живота и сформировать красивую талию.
• Балансировочная модификация дает возможность развить координацию, благодаря постоянному перемещению центра тяжести с одной на другую ногу.
• Эллиптический тренажер сочетает в себе функции «шаговика», велотренажера и беговой дорожки, позволяет развивать практически все мышцы тела.
• Мини-степперы являются уменьшенными аналогами классических вариаций.
• Варианты с эспандерами включают в свою конструкцию резиновые жгуты, способствующие проработке верхней части корпуса.
• Также популярны детские модификации.

Рекомендации для тренировок

Начинать занятия на рассматриваемом спортивном тренажере следует с 10-минутных упражнений небольшой интенсивности. Перед началом тренировки следует хорошо размяться, а в процессе – контролировать частоту пульса. После привыкания к начальной нагрузке, можно увеличивать длительность занятий. Как утверждают отзывы, степпер, а вернее упражнения на нем, дают эффект уже через месяц (достаточно заниматься 15-20 минут в день).

Для похудения рекомендуемая длительность тренировки на спортивном снаряде составляет не менее сорока минут. Пульс – около 100 ударов для новичков и до 130 – у пользователей со средней подготовкой. В результате выполнения упражнения работает правило 25-ти минут. В этот период расходуется сахар в крови, а затем запускается процесс сжигания жировых отложений. Периодичность занятий должна составлять не менее трех раз в неделю, интенсивность нагрузки зависит от опытности и индивидуальных способностей атлета. Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, лучше тренироваться по утрам. Стоит отметить, что за полчаса занятий на указанном тренажере можно сжечь до 250 килокалорий.

Польза для сердечно-сосудистой системы

Степпер, а отзывы о нем это дополнительно доказывают, относится к группе кардиотренажеров. Данный факт говорит о том, что занятия на нем позволяют увеличить кровяное снабжение сердечной мышцы, укрепить стенки сосудов и дыхательную систему в целом. Для стимуляции работы сердца специалисты рекомендуют заниматься не более 15-ти минут на верхнем пределе пульса.

Во время тренировки следует контролировать показания пульса. Если приспособление не оснащено специальным датчиком, просчитать сведения можно при помощи элементарной формулы: от 220 отнимают возраст, после чего умножают полученный результат на 85 (верхнее значение) или 65 процентов (нижний предел). В случае заниженного значения результат занятий будет нулевым, а если параметр превышен – наблюдается перегрузка организма.

Борьба с целлюлитом и повышение мышечного тонуса

Ненавистная «апельсиновая корка» при регулярных занятиях на тренажере-степпере будет неуклонно таять. Это обусловлено повышением циркуляции крови в проблемных зонах нижней части туловища. Эффект можно усилить, если сочетать упражнения с косметическими процедурами и ношением специальной неопреновой одежды.

Интенсивное кровообращение способствует удалению шлаков и токсинов, а также разглаживанию поверхности кожи. Также тренировка на снаряде приведет в порядок тонус мышц икр, голеностопа, бедер, ягодиц. Если тренажер оснащен дополнительными приспособлениями в виде поворотных ручек и балансировочного механизма, имеется возможность проработки практически всех групп мышц тела.

Улучшение координации и выносливости

Степпер (скандинавская ходьба) позволяет повысить согласованную активность мышц организма без критических нагрузок. Лучше всего для этой цели подходят балансировочные либо боковые модификации. Упражнения на рассматриваемом снаряде дают возможность развить выносливость и силу. Это особенно актуально для людей, ведущих сидячий образ жизни.

Степперы для дома – это средство избавления от проблем с суставами, костями и внутренними органами. Занятия на тренажерах актуальны и для детей, которые много времени проводят сидя за уроками или компьютером. Это важно, поскольку движение является основным стимулятором роста и общего формирования организма. Занятия на степпере рекомендуется начинать не ранее, чем с четырех лет.

Коррекция фигуры и укрепление иммунитета

Постоянная двигательная активность стимулирует обменные процессы в организме, обеспечивая равномерную и полноценную физиологическую нагрузку. Это актуально также при заболеваниях костного аппарата и посттравматическом восстановлении.

Длительные естественные шаги на степпере (скандинавская ходьба) улучшают кровообращение в районе малого таза, брюшной полости и конечностях. Занятия позволяют укрепить общее состояние иммунитета, служат профилактикой запоров, заболеваний предстательной железы и гинекологических проблем.

Упражнения на указанном тренажере позволяют подтянуть дряблые мышцы, сконфигурировать талию, получить стройный силуэт. Рассмотрим характеристики приспособления на примере одной из самых популярных марок спортивного снаряда.

Степпер Gambit

Этот тренажер обладает устойчивой рамой и педалями с противоскользящим покрытием. Это обеспечивает безопасность во время тренировки. Процесс выполнения упражнений заключается в нажиме на педали ногами, удержании рукояток снаряда. Ручки можно регулировать по вертикали и горизонтали, что дает возможность гарантировать максимальный контроль положения туловища во время занятий.

Степпер Gambit отличается максимальным комфортом. В домашней обстановке вы сможете под любимую музыку заниматься с выбранной интенсивностью, выполняя не только шаги, но также скручивания и обороты. Это дает возможность проработать мышцы пресса, ног, ягодиц, спины и рук. Приспособление оснащено регулятором нагрузок и амплитуды движений.

Характеристики и отзывы

Рассмотрим основные параметры степперов для дома указанной выше марки:

• Присутствует функция регулировки высоты педалей.
• Предусмотрено противоскользящее покрытие на рабочих поверхностях.
• Допустимая масса пользователя – не более 100 килограммов.
• Питающий источник – аккумуляторный элемент типа LR-44.
• Вес агрегата – 8,95 кг.

В отзывах о степпере «Гамбит» пользователи указывают на следующие преимущества:

• Компактность.
• Эффективность при разработке мышц и сбросе лишнего веса.
• Практичность.
• Наличие контроллера пульса.
• Многофункциональность.

К минусам потребители относят довольно высокую стоимость прибора и ограничение по весу.

Возможные противопоказания

Учитывая, что ходьба естественна практически для любого человека, степпер не вызывает особых опасений. Создается впечатление, что он абсолютно безопасен. Однако это не совсем так. Тренировка на тренажере требует приложения определенных усилий, для чего необходима консультации специалиста.

Не рекомендуется заниматься на данном спортивном снаряде в следующих случаях:

• При наличии не вылеченных полностью травм, включая переломы, вывихи и растяжения.
• Присутствие заболеваний суставов и позвоночника в серьезных стадиях.
• После перенесенного инсульта или инфаркта.
• Если имеются хронические болезни почек, печени или дыхательной системы.
• При беременности на поздних сроках.
• Сахарном диабете и гипертонии в период обострения.
• Простудных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой тела.

Подводим итоги

Степпер поворотный и его разновидности позволяют вести активный образ жизни, используя тренажер в домашних условиях. Спортивный снаряд позволит не только поддерживать себя в форме, но и поспособствует снижению массы тела. При выборе учитывайте рекомендации специалистов и отзывы пользователей. Они помогут вам определиться с выбором марки и наличием опций у приобретаемого приспособления. Эффективность тренировок во многом зависит от правильного и регулярного применения тренажера, желания и соблюдения мер безопасности.

Как заниматься на степпере и эллипсоиде, чтобы накачать ягодицы. Можно ли быстро степпером накачать ягодицы

Вы — системный администратор, фрилансер или интернет-предприниматель. А может быть, вам предстоит последний, самый напряженный год учебы в ВУЗе, подготовка к сессиям, курсовые работы, сложнейший дипломный проект. У вас преимущественно сидячая работа, которая занимает настолько много времени, что его не остается на посещение спортзала 2-3 раза в неделю. И на этом фоне вам во что бы то ни стало необходимо накачать красивые ягодицы. Узнайте из этой статьи, как вы можете это сделать на эллиптическом тренажере.

Возможно ли накачать попу на эллипсоиде

Эллипсоид — это устройство для спортивных тренировок, позволяющее воспроизводить ходьбу или бег, исключая динамическую нагрузку на суставы. Его особенность состоит в том, что прокачиваются мышцы и нижней части тела, и верхней — хотя и в меньшей степени. Поскольку нас больше интересует, можно ли на эллипсоиде накачать ягодицы, давайте рассмотрим таблицу, в которой указаны мышцы нижней части тела, задействованные во время тренировки:

Группа нагружаемых мышц (сокращение «м»)	Условия роста мышечной массы
большие ягодичные м.	при увеличении угла наклона, возрастает нагрузка, а также проработка gluteus maximus
м. передней поверхности бедер	при условии увеличения интенсивности занятий, можно проработать почти так же хорошо, как на велотренажере
м. задней поверхности бедер	нагружаются наиболее активно при увеличении угла наклона, а также при движении в обратную сторону
м. голеней — передние большеберцовые, камбаловидные, икроножные	хорошо прорабатываются при интенсивных нагрузках и чередовании движения вперед и назад

Таблица подтверждает возможность накачать попу на эллиптическом тренажере. Остается только уделить больше внимания изучению техники тренировок.

Как проводить тренировки, чтобы накачать ягодицы на эллипсоиде

Мышцы начинают расти, когда подвергаются стрессу. Чтобы накачать попу на эллиптическом тренажере, рекомендуется чередовать движения в спокойном темпе (как при ходьбе) с короткими — по две-три минуты — нагрузками взрывного характера. Во втором случае это может быть увеличение сопротивления или режим бега.

Хороший эффект можно получить, выполняя движения, как при ходьбе назад в положении с полусогнутыми коленями. Некоторые тренажеры позволяют использовать режим движения по пересеченной местности — один из наиболее подходящих для роста ягодичных мышц. Также хорошо тренирует эту группу мышц ходьба гусиным шагом — бедра параллельны полу, прямую спину держать вертикально, руки вытянуты вперед. Можно использовать вариант с наклоном туловища вперед на 45 градусов, но спину нужно держать прямо.

Можно ли степпером накачать ягодицы

Как бы ни был хорош эллипсоид, у компактного «шагателя» перед ним, как минимум, два преимущества: габариты и цена. Степпер, в отличие от эллиптического тренажера, занимает совсем мало места, да и стоит примерно в пять раз дешевле. Но мышцы нижней части тела он прокачивает почти так же хорошо, как эллипсоид. Поэтому накачать попу на степпере вполне реально; кроме того, он неплохой кардиотренажер. При минимальной, но продолжительной нагрузке, он способствует сжиганию жировых отложений. Чтобы накачать ягодицы на этом маленьком тренажере, необходимы: регулярность занятий, соблюдение правильной техники выполнения упражнений и настойчивость в достижении цели.

Как заниматься на степпере, чтобы накачать ягодицы

Условием увеличения мышечной массы является создание краткосрочных, но значительных нагрузок. Длительные тренировки с умеренной нагрузкой эффективны для сжигания избыточного жира. Короткие по времени занятия с предельно возможной нагрузкой на мышцы — это как раз то, что нужно, чтобы накачать попу на степпере. Чтобы ягодичные мышцы работали с максимальной нагрузкой, нужно перенести вес тела на пятки, при этом корпус подать вперед (спина прямая), а попу отклонить назад. Выполняя движения, имитирующие шаги, нужно стремиться занять такое положение тела, чтобы основная нагрузка приходилась на седалищные мышцы. Максимальное напряжение ягодичной мышечной группы должно ощущаться на каждом шаге.

Необходимо всегда уделять внимание дыханию: дышать ровно, глубоко, ритмично — в такт движениям. Если дыхание сбилось, нужно его восстановить, замедлив движение. Помещение должно быть вентилируемым, но без сквозняков. Для того чтобы ускорить получение ожидаемого результата, занятия на степпере можно дополнить другими упражнениями, это: воздушные приседания, махи ногой назад, мостик, выпады. Также полезны упражнения для ягодиц с отягощениями.

Какие бы тренажеры и упражнения вы ни выбрали для увеличения мышечной массы ягодиц, важно проводить тренировки регулярно, прилагая максимальные усилия, соблюдая режим занятий. Лучшего эффекта стоит ожидать после получения консультации квалифицированного тренера, например, в фитнес клубе на Красногвардейской.

Более 1000 рецензентов согласны: этот фитнес-степпер — жемчужина — прямо сейчас он почти вдвое дешевле

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию.
Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Тренажеры — это удобно, но они занимают много места. Даже если они переносные, их установка и снятие каждый день может быть сложной задачей.Кроме того, большие машины могут быть дорогими. Кроме того, хотя беговые дорожки и велотренажеры отлично подходят для кардиотренировок, они совершенно не тренируют верхнюю часть тела. Разве вы не хотели бы иметь недорогой тренажер, который прорабатывал все ваше тело и аккуратно ускользал из поля зрения, когда вы его не использовали?

Вот недорогой тренажер, который скрывается под вашим столом и готов к работе в любой момент. И это отличная сделка! Этот мини-степпер оснащен съемными эластичными ремнями для тренировок всего тела. Прямо сейчас он продается всего за 44 доллара.Это почти половина от обычной цены в 80 долларов.

Amazon

Предлагая полноценную кардиотренировку и возможность интегрированных силовых тренировок, мини степпер Sunny Health & Fitness Mini Stepper поможет вам сжечь калории и жир, а также поддерживать в тонусе руки, плечи и спину. И все это в комфорте вашего собственного дома (или офиса).

Мини степпер легко собирается. Прямо из коробки просто выровняйте ремни под его корпусом, прикрепите ремни сопротивления, и все готово.Он стальной, поэтому прочный и долговечный, с большими текстурированными нескользящими пластинами для ног и гидравлическим приводом для плавного движения. Он оснащен удобной и информативной ЖК-консолью, которая отслеживает счетчик, время, скорость и оценивает количество сожженных калорий, позволяя вам сосредоточиться на достижении ваших целей в фитнесе.

Этот удобный степпер, использующий аэробные тренировки с отягощениями с малой нагрузкой, позволяет прорабатывать более 20 различных основных мышц груди, спины и плеч, одновременно работая над квадрицепсами, прессом, ягодицами и косыми мышцами.Ручка регулировки высоты позволяет вам устанавливать высоту шага для коротких или длинных шагов. Эластичные ленты для рук крепятся к раме машины, их длина регулируется. Это простые эластичные эластичные ленты резинового типа, похожие на эластичные шнуры.

И когда вы закончите, весь блок весит всего 14,5 фунтов, так что вы можете хранить его подальше от глаз и забыть, что он даже там. Он такой маленький (16,5 дюйма x 12,5 дюйма x 8 дюймов) и легкий, его легко переносить. Вы даже можете взять его на работу и по возможности использовать, сидя за своим столом.Кто бы не хотел сжигать калории при создании отчетов или вводе данных?

Итак, если вы ищете портативный недорогой тренажер, который аккуратно убирается, когда он не используется, и не сокращает ваш бюджет, Sunny Health & Fitness Mini Stepper — отличная покупка, особенно со скидкой 45%.

Ознакомьтесь со всеми продуктами и снаряжением, которые мы выбрали для читателей Men’s Journal, здесь

См. Также:

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как использовать тренажер для подъема по лестнице в тренажерном зале

«Устройство для подъема по лестнице — это просто большая, актуальная, подвижная лестница», — говорит тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.

«Существует много разных брендов, но большинство из них схожи в том, что они делают. Вы регулируете скорость или высоту, чтобы лестница двигалась быстрее или медленнее ».

Какие типы подъемников существуют, в чем их сходства и различия?

Лестничный подъемник, ступенчатая мельница, StairMaster, ступенчатый ступенчатый тренажер, тренажер для разминки лестниц, ступенчатый тренажер, ступенчатый подъемник — у этой машины есть множество названий. Он стал фаворитом поклонников после того, как был представлен в 1980-х годах из-за его низкого воздействия.Он также популярен благодаря своей способности повышать выносливость и выносливость.

Технически вы едете по медленной дороге в никуда по лестнице. Тем не менее, вы можете легко настроить тренировку на скорость и сопротивление, чтобы бороться со скукой. Поверьте, когда мы говорим, что правильная тренировка по лестнице может заставить вас покрыться потом за считанные минуты. Вы тонизируете и укрепите свои квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы, а также заставите сердце и легкие работать быстрее.

«Вы можете легко настроить тренировку на скорость и сопротивление, чтобы бороться со скукой.”

Альпинистские тренажеры с педалями обычно называют степперами. Они движутся быстро, заставляя вас делать быстрые шаги. У других типов есть подвижные ступеньки, известные как ступенчатые мельницы. «Все это считается стационарными кардиотренажерами, которые можно настроить с помощью программирования тренировок», — объясняет Марк Эллисон, менеджер по фитнесу III 24-часового фитнес-клуба Escondido North County Mall Club в Эскондидо, Калифорния. И большинство подъемников по лестнице, как правило, предлагают совместимость с пульсометром, поручни, ЖК-консоли и даже телевизоры.

Вы уже видели тренировки Aaptiv? Ознакомьтесь с нашими образцами тренировок здесь.

Какие советы и рекомендации по использованию подъемника по лестнице в вашей программе упражнений?

Тренировки для скалолазов позволяют сжигать калории, развивая при этом силу и мощь. Вы можете изменить, чтобы сделать тренировку альпиниста по лестнице более сложной или добавить вариативность, например интервалы, подъем по лестнице по одной ступеньке за раз на тренировке для начинающих или изучение задачи, состоящей из двух или трех шагов за раз.

«Двигайтесь пятками, а не пальцами ног, чтобы воздействовать на ягодицы и подколенные сухожилия, вместо того, чтобы доминировать в коленях и использовать квадрицепсы», — добавляет Каннингем. «Встаньте прямо и держите позвоночник нейтральным. Слегка держите поручни перед собой, а не ниже. И когда поворачиваешься на нем, всегда работай медленнее, пока не освоишься ».

Эллисон говорит, что если у вас болит поясница или колени, сделайте разминку с помощью базовых упражнений на подвижность стопы, лодыжки, бедер и позвоночника, прежде чем подниматься по лестнице.«Пена перекатывает икры, внутреннюю поверхность бедер, квадрицепсы, ягодицы и середину спины. Это увлажнит ваши ткани и поможет освободить больше пространства между суставами, чтобы вы могли больше лазать без боли, стеснения или скованности ».

Почему эффективны тренировки по лестнице?

Вы можете задаться вопросом, что делает ступенчатый шаговый механизм. Хотя ступенчатое лазание работает вашему сердцу, оно также интенсивно задействует ваши ноги для наращивания мышц, создавая эффективную тренировку.

«Лестничные подъемники просты в использовании и предлагают множество вариантов для различных типов метаболической подготовки или кардиопрограмм», — говорит Эллисон.«Пользователи улучшат движения, улучшат восстановление и регенерацию и уменьшат износ тканей и суставов, среди других преимуществ высокого уровня. Он также сжигает калории в течение 24 часов после тренировки! »

Каннингем предупреждает, что преимущества зависят от типа тренировки по лестнице. «Все тренировки и скорости подъема по лестнице или степ-тренажеру различаются, поэтому это зависит от того, что вы конкретно делаете. Лестница заставляет вас работать над сердечно-сосудистой системой. Вы задействуете нижнюю часть тела иначе, чем бег, поскольку при лазании вы идете против силы тяжести, что может усложнить задачу.Всегда начинайте медленно, но чем больше вы это делаете, тем легче становится — как и все остальное ».

Ищете тренировки, которые не только увлекательны, но и эффективны? Aaptiv поможет вам.

Какие виды тренировок вы можете выполнять на скалолазах?

«Подъемники с переменным метаболизмом или кардио-тренировки могут выполнять различные упражнения, начиная от высокоинтенсивных и заканчивая восстановлением и регенерацией, — говорит Эллисон. Он рекомендует сосредоточиться на вариациях HIIT и интервальных тренировках на основе восстановления в целом.Среди фаворитов — высокоинтенсивные интервальные тренировки, высокоинтенсивные устойчивые тренировки и интервальные тренировки подпороговой интенсивности, определяемые как аэробные интервальные тренировки, которые предназначены для создания прерывистых периодов устойчивой активности.

Каннингем предлагает использовать несколько направлений во время тренировок по лестнице, чтобы воздействовать на разные ягодичные мышцы. «Вы можете сжигать жир, заниматься HIIT-стилем, выносливостью, выносливостью, прогрессивным скалолазанием, сосредоточить внимание на тонусе нижней части тела и силе».

Чего следует избегать при тренировке на степпере?

«Стой, не сгибайся!» Каннингем говорит.«Это вызывает давление на нижнюю часть спины и снижает нагрузку на ягодицы и нижнюю часть тела, как следует. Кроме того, не двигайтесь быстрее, чем вы можете со временем набрать скорость. Наконец, никогда не садитесь на него, пока он движется; включи его после того, как сядешь в машину.

Эллисон повторяет правильную осанку: «При подъеме по лестнице не снимайте вес с ног, опираясь на поручни. Оказывайте только легкое давление, чтобы уравновесить себя. Отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой.”

Оба эксперта советуют всегда проконсультироваться со своим врачом или личным тренером / тренером по здоровью перед тем, как приступить к тренировкам по лестнице, чтобы убедиться, что это хорошо подходит для вашего режима упражнений.

По словам Эллисон, ниже приведены наиболее распространенные модели подъемников по лестницам с некоторыми обозначенными различиями в характеристиках:

StairMaster Gauntlet 8 StepMill

• Сделано только с собственным весом
• Поднимите ноги, когда следующая ступенька будет приближаться к вам.
• Фиксированная высота 8 дюймов для лестницы
• Можно использовать назад или вбок
• Выполняет полный цикл походки, когда вы поднимаетесь по лестнице движением вперед
• Нет движущихся рук или ручек

StairMaster Free Climber 8

• Обеспечивает различные уровни сопротивления для рук и ног
• Ноги не отрываются от педалей
• Возможность нажимать педаль на глубину от 1 до 14 дюймов
• Следует безопасно использовать только лицом вперед
• Не полное движение, так как оно работает только через вертикальную часть ступеньки.
• Нет движущихся рук или ручек.

Precor Ad aptive Motion Trainer (AMT)

• Обеспечивает различные уровни сопротивления для рук и ног.
• Ноги не отрываются от педалей
• Возможность регулировки высоты шага от 6.От 8 до 10 дюймов и длина шага от 0 до 36 дюймов.
• Следует безопасно использовать только лицом вперед.
• Руки и ручки, которые перемещаются для упражнений на верхнюю часть тела.

Какие виды программирования доступны на обычных моделях подъемников по лестнице?

Эллисон говорит, что каждая машина имеет настраиваемые предустановленные и индивидуальные программы, в которых вы можете ввести свой возраст и вес для точной оценки расхода калорий, целевой частоты пульса или желаемых временных рамок.

Precor AMT имеет специальные программы для похудания, сжигания жира, ручных или интервальных тренировок, а Free Climber включает 10 стандартных консольных программ (быстрый старт, сжигание жира, сжигание калорий, интервалы скорости, пользовательские интервалы, случайные интервалы, частота пульса) Interval, Calorie Goal и Heart Rate Zone Trainer) плюс два фитнес-теста.

Модель Gauntlet имеет наиболее полный набор предварительно запрограммированных тренировок. Он предлагает 10 стандартных консольных программ (очень похожих на Free Climber), несколько фитнес-тестов и программу Landmark Challenge. «Пользователи могут подняться на известные достопримечательности со всего мира, такие как Эйфелева башня, Статуя Свободы и Тадж-Махал», — говорит Эллисон. Он также предоставляет настраиваемые программы, начиная от ручных — где вы устанавливаете темп — до интервальных, когда машины автоматически ускоряются и замедляются в соответствии с установленным графиком.

Что означают все кнопки на подъемнике по лестнице?

«Кнопки позволяют безопасно запускать, останавливать или останавливать тренажер, вводить свой возраст, вес, желаемую частоту пульса или зоны частоты пульса, количество сжигаемых калорий, программу, уровни интервалов и время, регулировать скорость вращающейся лестницы (StairMaster Gauntlet 8), уровень сопротивления и интенсивность StairMaster Free Climber 8 и Precor AMT) », — отмечает Эллисон.

У Aaptiv есть идеальные тренировки для подъема по лестнице (и многое другое) для вас.Пройдите нашу викторину и узнайте больше.

Типы тренировок на Apple Watch

Выберите бег в помещении для бега на беговой дорожке или в любое время, когда вы бегаете в помещении. Чтобы повысить точность измерения темпа и дистанции при беге в помещении, сначала накопите не менее 20 минут бега на открытом воздухе с помощью приложения Workout для калибровки часов. Для Apple Watch Series 1 или более ранней версии вам необходимо взять с собой iPhone для калибровки.

Выберите «Бег на свежем воздухе» для таких занятий, как бег по трассе, тропе или дороге.В зависимости от ваших Apple Watch вам может потребоваться взять с собой iPhone для отслеживания определенных показателей:

• Темп и расстояние: Apple Watch Series 2 или новее имеют встроенный GPS для отслеживания этих показателей и предоставления карты вашего бега на открытом воздухе в сводке тренировки на вашем iPhone. Когда ваш iPhone находится с вами, ваши часы используют GPS от вашего iPhone для экономии заряда батареи. Для наиболее точного определения GPS держите iPhone в руке, носите его на повязке или на поясе. Apple Watch Series 1 или более ранние модели: возьмите с собой iPhone для работы с GPS.Если вы хотите оставить свой iPhone позади с Apple Watch Series 1 или более ранней версии, вы все равно можете отслеживать темп и расстояние во время тренировки с помощью встроенного в часы акселерометра. Чтобы повысить точность этих показателей, сначала возьмите с собой iPhone и накопите не менее 20 минут бега на открытом воздухе с помощью приложения Workout для калибровки часов.
• Высота: Apple Watch Series 3 или новее имеют встроенный высотомер для отслеживания этого показателя. Для Apple Watch Series 2 или более ранней версии возьмите с собой iPhone, чтобы отслеживать высоту.

С Apple Watch вы можете выбрать способ подготовки к бегу на длинные дистанции, например к марафону. Ознакомьтесь с вашими вариантами ниже:

• Режим энергосбережения отключает дисплей Always On, датчик частоты пульса и сотовые данные во время тренировок ходьбой и бегом. Когда датчик частоты пульса выключен, расчет количества сжигаемых калорий может быть не таким точным. Для более длительных тренировок вы можете использовать нагрудный ремень Bluetooth вместо встроенного датчика частоты пульса. Вот как включить режим энергосбережения и как подключить аксессуары Bluetooth к Apple Watch.
• Вы можете синхронизировать музыку и подкасты прямо на Apple Watch заранее, чтобы вы могли наслаждаться своим контентом, даже когда вы находитесь вне зоны досягаемости вашего iPhone. Узнайте, как синхронизировать контент с Apple Watch.
• Возьмите с собой iPhone. Если вы возьмете с собой iPhone, ваши часы могут использовать Bluetooth для ресурсоемких функций, таких как подключение, потоковая передача музыки или подкастов, доступ к Siri и т. Д.
• Если вы бегаете на длинные дистанции позже в течение дня, вы можете продлить срок службы батареи, отключив сотовую связь и дисплей «Всегда включен» за несколько часов до пробежки.Вот как включить или выключить сотовую связь и как управлять настройками Always On.
• Узнайте больше о производительности аккумулятора.

10 лучших аэробных степперов 2021 года, согласно обзорам

Кристин Джорданп

Аэробные степперы могут показаться 80-ми, но преимущества наличия поднятой платформы, удобной для выполнения упражнений, выдержали испытание временем. «Использование степпера — это легкий способ включить взрывные мощные движения в вашу тренировку», — говорит Стефани Рейес, сертифицированный NASM тренер из Атланты.Она добавляет, что это отлично подходит для кардио, потому что движение вверх и вниз увеличивает частоту сердечных сокращений.

Виртуальные занятия по степ-тренировкам — это один из способов использования этого домашнего тренажерного оборудования, но это не единственный вариант. По словам Рейеса, вы также можете использовать степпер для повышения уровня силовых тренировок. Это идеальный вариант для выполнения упражнений, требующих возвышенной поверхности, таких как подъемы на гору или болгарские сплит-приседания. И вы можете повысить интенсивность ваших планок, отжиманий и упражнений на нижнюю часть тела, таких как выпады, поставив одну или обе ноги на стояк.Создание более острого угла наклона или наклона или неровной поверхности для движений одной ногой значительно усложняет работу вашего тела и , чтобы оставаться сбалансированным и устойчивым.

Рейес также предлагает использовать степпер в качестве скамьи, в зависимости от его высоты, для таких движений, как жимы от груди и тяги, поскольку работа на приподнятой поверхности вместо пола позволяет вам увеличить диапазон движений и больше проработать мышцы.

Как бы вы ни решили их использовать, самое приятное то, что аэробные степперы — довольно недорогое оборудование для тренировок.Если вы хотите добавить его в свой личный запас в тренажерном зале, вот список лучших степ-платформ для тренировок. Каждый из них был выбран на основе отзывов пользователей и лучших рейтингов надежных интернет-магазинов.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучший нескользящий степпер

Оригинальная аэробная платформа Step

Платформа с самым высоким рейтингом на Amazon, получившая более 9700 положительных отзывов, этот степпер можно приобрести с набором из двух или четырех подступенков, чтобы повысить интенсивность тренировки.Подступенки имеют нескользящие ножки, которые защищают вас от травм, не позволяя им сдвинуться с места.

Rave Review: «После покупки трех других аэробных степперов и возврата их по разным причинам (нестабильность, низкое качество и т. Д.) Я нашел и купил этот и очень доволен! Он выглядит прочным, не прогибается и не поддается. когда стоишь на нем и не скользит при использовании. » — wideopenseas, amazon.com

• База остается на месте
• Регулируемая высота
• Крепкий

2

Лучший дизайн

Регулируемая степ-платформа для аэробики Yes4All

Этот амортизирующий аэробный степпер имеет большую площадь поверхности и нескользящие резиновые ножки.Он также включает в себя дополнительные подступенки, чтобы высота платформы составляла до восьми дюймов. В качестве бонуса есть несколько вариантов цвета на выбор.

Rave Review: «Это достаточно велико для всех моих движений. Отличное предложение на Amazon. Он не скользкий, как в спортзале! Я рад, что выбрал этот, Спасибо всем предыдущим рецензентам». — Della, amazon.com

• Доступен в нескольких цветах
• Большая площадь
• Регулируемая высота (четыре, шесть или восемь дюймов)

3

Подходит для регулировки высоты

Платформа для аэробного шагового спорта Zeny 31 »

Повысьте уровень своей кардиотренировки с помощью этого амортизирующего аэробного степпера, подходящего для использования как в помещении, так и на улице.Он поддерживает до 400 фунтов и поставляется с опорными блоками, которые могут сделать подступенок до восьми дюймов в высоту.

Rave Review: «У меня проблемы с балансом и координацией, а ширина и высота этой ступеньки как раз для меня, чтобы попасть в цель — или, по крайней мере, не пропустить ее и упасть! — с каждым шагом. » — warriorbard, amazon.com

• Амортизатор
• Легко обслуживать и чистить
• внутри / снаружи
• Регулируемая высота (четыре, шесть или восемь дюймов)

4

Лучший легкий шаговый двигатель

Фитнес-степпер для аэробики Jaxpety 27 дюймов

Эта степ-платформа очень портативна, весит менее шести фунтов, но при этом может выдерживать до 440 фунтов.Кроме того, его легко чистить, и вы можете отрегулировать высоту до четырех или шести дюймов. Также доступны два варианта цвета.

Rave Review: «Это очень хорошо сделанный, прочный« Степпер ». Цвет приятный, он достаточно легкий, чтобы его можно было легко перемещать. У него есть возможность сделать его выше, что удобно для более сложных тренировок. Настоятельно рекомендую — очень нравится «- Noreen, amazon.com

• Регулируемая высота (четыре или шесть дюймов)
• Легкий
• Два варианта цвета

5

Лучший шаговый двигатель для небольших помещений

Регулируемая платформа для аэробики с высоким шагом Yes4All

Этот шаговый двигатель для установки внутри и снаружи помещений имеет меньшую площадь поверхности, поэтому идеально подходит для работы над балансом и точностью.Но его размер также упрощает хранение или транспортировку. Кроме того, он поставляется с четырьмя дополнительными подступенками (все с нескользящими резиновыми ножками), что делает его высотой до 12 дюймов.

Rave Review: «Я живу в квартире, и кладовая стоит дорого. Он делает все, что я хочу, в меньшем форм-факторе, и его цена ** для предполагаемого использования ** была лучше, чем у конкурирующих продуктов. » — Келли Йосс, amazon.com

• Компактный
• Регулируемая высота (четыре, шесть, восемь, десять или двенадцать дюймов)
• Амортизатор

6

Лучшее для начинающих

Тонус Фитнес Аэробный Шаг

Отличный вариант для новичков, эта легкая степ-платформа поставляется с руководством по тренировкам.У него также есть вставки, которые могут либо сделать платформу более устойчивой, либо добавить дополнительную высоту.

Rave Review: «Я хотел, чтобы в моем доме была ступенька, которую можно было использовать во время просмотра телевизора, и мне она нравится. Она шире, чем я думал, и я чувствую себя в полной безопасности, вставая и выходя из нее». — Эмили С., amazon.com

• Включает руководство по тренировкам
• Сделано с нескользящими опорами для устойчивости
• Доступен в трех цветах
• Регулируемая высота (четыре или шесть дюймов)

7

Степпер лучшего качества для тренажерного зала

HomGarden 43-дюймовый регулируемый аэробный степпер

Этот шаговый двигатель может быть отрегулирован до восьми дюймов в высоту, и у него есть нескользящие ножки, чтобы предотвратить его скольжение.Рецензентам нравится качество этого, и они в восторге от его размера и прочности. Многие говорят, что это похоже на то, что они используют в тренажерном зале.

Rave Review: «Практически то же самое, что я использую в спортзале. Отличное качество, прочный. Доволен своей покупкой». –CntryGrl, amazon.com

• Легко чистится
• Большая площадь
• Амортизатор
• Регулируемая высота (четыре, шесть или восемь дюймов)

8

Лучший степпер для повышения уровня тренировки

Reebok Оригинальный аэробный степ

Если вы ищете классику, этот стояк существует уже более 25 лет и остается популярным инструментом для улучшения тренировок дома.Его можно отрегулировать на три разных высоты — шесть, восемь или 10 дюймов.

Rave Review: «Я даже не могу сказать вам, насколько хороша эта ступенька! Она очень прочная и имеет некоторый вес, поэтому она не скользит по полу. Это ступенька большего размера по ширине, длине и высоте. так что вы действительно можете много путешествовать по степ-аэробике! Закажите это сегодня. Вы не пожалеете! » — MrsH, amazon.com

• Компактный для удобного хранения
• Регулируемая высота (шесть, восемь или десять дюймов)
• внутри / снаружи
• Легко чистить

9

Лучший взрыв для вашего доллара

Шаговая регулируемая аэробная степ-платформа

Эта ступенчатая платформа всего за 30 долларов — отличная сделка.Он может выдержать 400 фунтов и оснащен подступенками, которые увеличивают его высоту с четырех дюймов до шести. Подступенки фиксируются на платформе, обеспечивая безопасность и надежность.

Rave Review: «Очень крепкий. Я интенсивно тренировался с этим шагом, когда я прыгаю, прыгаю вокруг него, делаю отжимания на нем и все такое. Он остается неподвижным и требует все работает хорошо. Определенно рекомендую. » —Керри, amazon.com

• Амортизатор
• Регулируемая высота (четыре или шесть дюймов)
• Крепкий

10

Лучший шаговый двигатель для долговечности

KLB Sport 31 «Регулируемый аэробный степпер для тренировок

Если вы ищете шаговый двигатель, обеспечивающий большую поддержку, не ищите ничего, кроме этого.Покупатели в восторге от его прочности. Кроме того, вы можете отрегулировать его высоту до восьми дюймов.

Rave Review: «Мне очень понравилось, что я могу отрегулировать это, чтобы справиться с полной заменой колена. Очень крепкий, заставил меня чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы хорошо потренироваться на нем». — Deb, amazon.com

• Регулируемая высота (четыре, шесть или восемь дюймов)
• Крепкий
• Амортизатор

Жасмин Гомес
Заместитель редактора стиля жизни
Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 лучших степперов 2021 года

Pro-Form

Готовы улучшить свою физическую форму и сжечь много калорий? Делайте это образно и буквально на ступенчатом станке.Эти кардиотренажеры построены вокруг одного из самых функциональных движений: шага.

«Тренировка функциональных движений предлагает множество преимуществ, от улучшения осанки, походки и стабильности до улучшения мышечной памяти, увеличения плотности костей и одновременной работы нескольких групп мышц», — говорит Серджио Педемонте, сертифицированный персональный тренер и владелец Your House. Фитнес.

Plus, «лестницы и степперы позволяют вам получить некоторое сопротивление во время кардио», — говорит DJ Zmachinski, помощник менеджера по персональному обучению в Life Time.«Это все равно, что делать сотни подъемов с собственным весом маленькими шагами».

Подъем степпера, однако, делает его более сложным, чем беговая дорожка, при этом устраняются резкие повторяющиеся удары при беге. «Это отлично подходит для людей, которые восстанавливаются после травм или с уже существующей болью в суставах, особенно в коленях или бедрах», — говорит Педемонте.

Лестницы нацелены на ваши икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и три основные ягодичные мышцы для комплексной тренировки нижней части тела. «Вы можете двигаться быстро или медленно — большинству людей обычно нравится двигаться медленнее и дольше», — говорит Змачинский.«Обычно я рекомендую начинать с 5 минут, а затем добавлять минуту или две каждую неделю».

Подобно протектору, он может быть однообразным, но это не значит, что вы можете записывать свою тренировку. «Убедитесь, что вы используете правильную осанку и не перегружаете тренажер всем своим весом», — говорит Змачинский.

Как мы выбрали

В наши дни, когда так много людей тает на своих диванах, мы рыскали в Интернете в поисках лучших степперов, чтобы помочь вам легко включить больше движений в свою жизнь.От тестирования этих машин в наших местных спортзалах и работы напрямую с брендами, чтобы узнать об их последних предложениях, до проверки отзывов покупателей Amazon и других обзоров продуктов, мы оценили более 20 продуктов, чтобы составить 10 лучших ступенек, которые мы не только рекомендую, но куплю для собственного дома.

Best Stair Steppers

От новичков до более продвинутых моделей, есть лестничные степперы, которые лучше всего подходят для потребностей вашего тела. Найдите лучший вариант, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, не разбивая банк.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучший результат

Тренажер ProForm Cardio HIIT

ProForm
proform.com

$ 1403,00

С точки зрения общей стоимости, мы думаем, что эта лестница от ProForm — лучший вариант для тех, кто хочет получить кардио-коррекцию дома. Он намного прочнее, чем другие складные степперы, которые вы можете купить в Интернете, и обеспечит более интенсивную тренировку.

Это потому, что ваши ноги движутся по 10-дюймовой вертикали, одновременно двигаясь по 5-дюймовой горизонтальной эллиптической траектории. Этот эффективно воспроизводит подъем по лестнице и запускает ваши икры, хамми и квадрицепсы. Если вы держитесь за руль, вы также получите тренировку для рук и нарастите бицепсы и трицепсы.

Альпинист имеет 32 встроенные программы и элементы управления в рукоятке, а также измеряет частоту сердечных сокращений и предлагает 24 уровня сопротивления. Есть вентилятор и даже место для бутылки с водой и планшета .На его раму предоставляется пожизненная гарантия, а на детали и работу — 3 года и 1 год соответственно.

Подробнее: Независимо от вашего уровня физической подготовки, для вас есть спортивные часы

2

Самый компактный

L NOW Регулируемая мини-лестница

Изобразите свое офисное пространство с помощью этой компактной машины, ширина которой менее 20 дюймов, а высота 10 дюймов. Вместо того, чтобы просто стоять перед компьютером, начните шагать во время набора текста; или просто спрячьте его под столом, чтобы использовать во время перерывов между собраниями Zoom.

Гидравлический цилиндр, приводящий в действие машину, работает достаточно тихо, чтобы никто не услышал его, пока вы разговариваете по телефону, а большие нескользящие педали обеспечивают устойчивость даже тогда, когда вы сосредотачиваетесь на чем-то на экране. Если вы не занимаетесь одновременно несколькими задачами, прикрепите прилагаемые эспандеры для тренировки всего тела.

3

Лучшая машина 2-в-1

Эллиптический степпер 2-в-1 Body Power

Сила тела
амазонка.ком

499,99 долл. США

25990,00 руб. (23% скидка)

Получите два по (очень разумной) цене одного с этим комбинированным шаговым / эллиптическим тренажером. Он сочетает в себе шаговое движение с технологией кривошипа, которая делает овальный путь ваших шагов таким же плавным, как на велотренажере с приводом от маховика.

Встроенная ЖК-консоль (рядом с мягким держателем для смартфона) отображает расстояние, время, скорость, число оборотов в минуту, сожженные калории и частоту сердечных сокращений (на основе датчиков в держателях для рук).Используя ручку на главном выносе тренажера, вы можете легко переключаться между восемью уровнями предустановленного сопротивления — независимо от того, насколько сильно вы бросаете себе вызов, вы получите тренировку с минимальным воздействием и ускорением пульса.

4

Самый интерактивный шаговый двигатель

Женское здоровье Мужское здоровье Bluetooth Stepper Stepper

Женское здоровье Мужское здоровье
amazon.com

199,00 долл. США

169 долларов.00 (скидка 15%)

Не хотите инвестировать в огромную машину, которая занимает много места? Этот степпер с поддержкой Bluetooth имеет один из самых маленьких следов (видите, что мы там делали?), Но он синхронизируется с приложением MyCloudFitness, чтобы открыть мир возможностей — вы можете не только отслеживать свои тренировки, но и получать доступ к персонализированным программам тренировок. и живописные маршруты, которые транслируются на ваш телевизор.

Поднимите темп и интенсивность, отрегулировав высоту ступеньки до 10 дюймов, затем добавьте тренировку для верхней части тела, используя прилагаемые эластичные ленты.

5

Лучшее для безопасности

Беговая дорожка Jacobs Ladder Stairway Cardio Conditioning Stepper

Лестница Иакова
amazon.com

$ 4 495,00

Мы протестировали лестницу в местном спортзале. Мы обнаружили, что лестница Jacobs была намного более прочной, чем более доступная мельница StairMaster SM3 StepMill.

Он имеет вращающуюся лестницу, и скорость движения по лестнице регулируется натяжением поясного ремня, который вы носите при его использовании.Чем выше вы поднимаетесь и чем больше шагов делаете, тем быстрее поднимается лестница. Если вы, , притормозите, поток по лестнице тоже будет. Это обеспечивает более безопасную машину, которая позволит пользователям всегда чувствовать, что все под контролем.

Для этого монстра вам понадобится потолок высотой не менее 8,5 футов. Он оснащен компьютером и встроенным дисплеем, на котором отображается количество пройденных ступенек, ваш темп (шагов в минуту), затраченное время и сожженные калории. Он также может определять частоту сердечных сокращений с помощью беспроводного ремешка.

6

Лучший вариант бюджета

Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эспандерами

Sunny Здоровье и фитнес
amazon.com

50,77 долл. США

Мало места? Этот мини-степпер, который весит менее 15 фунтов, легко спрятан в шкафу или под кроватью, когда он не используется. Машина построена с двумя гидравлическими цилиндрами сопротивления, которые обеспечивают плавное шаговое движение, а также возможность регулировки высоты шага для коротких или длинных шагов.

Получите еще больше от этого степпера, используя съемные ленты сопротивления. Пока шаги прорабатывают нижнюю часть тела, вы можете привести в тонус грудь, спину, плечи, пресс и косые мышцы живота с помощью упражнений с малой нагрузкой. Небольшой ЖК-монитор между шагами будет отслеживать ваши шаги в минуту, шаги во время тренировки, а также время и сожженные калории.

7

Лучшая универсальная машина

Bowflex M3 Max тренажер

Bowflex
амазонка.ком

999,00 долл. США

Этот тренажер Bowflex сочетает в себе все, что вам нравится в эллиптическом тренажере и ступенчатом шаговом тренажере, в одном продукте. Он может показаться базовым по функциям, но он на высоте, когда дело доходит до производительности.

Хотя этот тренажер не имеет полноэкранного режима, вы все равно сможете отслеживать всю необходимую информацию. Дисплей скорости сжигания Max Trainer показывает сожженные калории, а также дает вам цели активности, которые нужно достичь.У вас останется мотивация продолжать поражать разные целевые зоны и уровни сопротивления.

Всего за 14 минут на этом тренажере вы ощутите все преимущества кардиотренировок, которые обычно достигаются внутренними тренировками.

8

Лучшее для тяжелых тренировок

Шаговая фреза StairMaster SM3

StairMaster
amazon.com

3799,00 долл. США

Ищете коммерческую лестницу-степпер, которую можно использовать дома? Не ищите ничего, кроме этой опции от StairMaster.Наименьшее из предложений от компании OG stepper, SM3 укомплектовано высококачественными и прочными компонентами коммерческого класса, но не займет много места.

Эта модель имеет 10 предварительно запрограммированных тренировок, 20 уровней сопротивления и диапазон шагов от 26 до 162 шагов в минуту. К поручням крепятся пульсометры, но они также совместимы с устройствами для отслеживания пульса Polar, такими как нагрудные ремни и часы, так что вы действительно можете сосредоточиться на своих тренировочных зонах.

9

Лучшее для небольших помещений

Складной степпер Stamina SpaceMate

Этот легкий шаговый двигатель был разработан, чтобы быть максимально ненавязчивым: он складывается пополам для удобного хранения в шкафу или под кроватью, а при весе всего 45 фунтов со встроенными роликами его можно легко перемещать, когда вы будете готовы работать.

Шаговый двигатель SpaceMate может иметь небольшую конструкцию, но он по-прежнему обеспечивает те же преимущества для всего тела и сердечно-сосудистой системы, что и более громоздкие машины. Два гидроцилиндра обеспечивают плавность ваших шагов, а широкие педали с текстурой предотвращают скольжение. Следите за своими шагами в минуту, общим количеством шагов, временем тренировки и сожженными калориями на электронном мониторе.

10

Лучшее для тренировок с низкой интенсивностью

Складная ступенчатая машина Doufit

Еще одно предложение «два по цене одного», этот минималистичный степпер, который имеет систему гидравлического сопротивления, можно использовать в более традиционном смысле с рулем, или вы можете использовать прикрепленные ремни сопротивления, чтобы задействовать верхнюю часть тела на протяжении всей тренировки.В любом случае ЖК-монитор будет отслеживать количество сожженных калорий, время, частоту шагов и количество шагов, которые вы делаете.

Этот тренажер не предназначен для интенсивных тренировок, что делает его идеальным для использования во время просмотра подкастов или просмотра телевизора. Но как только вы добавите полосы, вы обязательно почувствуете жжение. Когда закончите, просто сложите его и уберите с глаз долой.

Эшли Матео
Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.Брэндон Карт
Редактор технологий
Брэндон Карт был техническим редактором BestProducts.com с 2017 года, где он освещал последние гаджеты и рыскал по Интернету в поисках самых выгодных предложений; Его технические отчеты были представлены на TopTenReviews.com и USA Today.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Body Workout: степпер против эллиптического тренажера против беговой дорожки

Лестничные степперы, эллиптические тренажеры и беговые дорожки — одни из самых популярных тренажеров, известных для сердечно-сосудистых тренировок. Эти машины связаны друг с другом, потому что их основная цель — тренировка выносливости с низким уровнем ударной нагрузки, но более пристальный взгляд на эти три позволит выявить реальные различия в их функционировании и воздействии.Ниже приведены отличия между ступенчатыми, эллиптическими и беговыми тренажерами.

• ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА: И степперы, и беговая дорожка бесполезны, когда дело доходит до тренировки верхней части тела. Эллиптические тренажеры известны своим движением, напоминающим лыжи, и очень полезны для людей, которые хотят проработать свои трицепсы, бицепсы и мышцы верхней части спины.
• ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА: В случае степпера, есть волнообразное движение, которое имеет тенденцию расслаблять мышцы тела, тем самым тонизируя ягодичные мышцы, упражнения для ног и квадрицепсов.В случае с беговой дорожкой наблюдается усиленное движение икр, что способствует выполнению аэробных упражнений и помогает улучшить наклонные позы. Когда дело доходит до тренировки нижней части тела, у эллиптических тренажеров меньше возможностей.
• КАРДИОТРЕНИРОВКИ: Среди всех трех кардиотренажеров ступенчатый степпер известен как лучший тренажер для кардиотренировок. Это так, потому что упражнения на степпере регулируют кровоток очень быстро, независимо от того, с какой скоростью вы тренируетесь. Беговые дорожки предпочтительнее из-за функции цифрового экрана, который может измерять ваше сердцебиение и скорость миль в час.В то время как в случае с эллиптическим тренажером преимущества для кардио-мышц зависят от интенсивности и скорости, но эти тренажеры по-прежнему известны полным тонизированием тела и тренировками мышц.
• СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ: Если вы с нетерпением ждете машины, которая будет сжигать ваши калории за меньшее время, займитесь эллиптическими тренажерами. Это потому, что и степпер, и беговая дорожка бесполезны, когда дело доходит до тренировки верхней части тела. 30 минут тренировки на эллиптическом тренажере почти сожгут около 335 калорий; на степпере вы сожжете около 223 калорий, тогда как на беговой дорожке счет будет примерно 300.Поэтому рекомендуется выбрать эллиптический тренажер, если вы хотите сжигать калории.
• ПРЕИМУЩЕСТВА: В степпере энергия вырабатывается ногами, и скорость тренировки полностью зависит от пользователя. В беговых дорожках все функции и аспекты выполняемых упражнений могут контролироваться оператором. Эллиптические тренажеры полезны при выполнении упражнений на квадрицепсы и подколенные сухожилия. Кроме того, эти машины очень безопасны для людей с ожирением и избыточным весом.
• НЕДОСТАТКИ: Лестничные степперы и беговые дорожки не обеспечивают включение верхней части тела. Лестничные степперы иногда приводят к проблемам с осанкой, и фактическая потеря калорий меньше. В случае беговой дорожки рефлекторная тренировка отсутствует из-за меньшей длины шага. Эллиптический тренажер часто проклинают из-за сложности его движений. Многие люди не понимают правил и норм использования тренажера, что часто приводит к травмам или проблемам с осанкой.

На рынке доступно множество таких машин, как Bowflex Treadclimber, NordicTrack Elliptical и многие другие, среди которых вы можете сделать выбор в зависимости от ваших требований.

Можете ли вы получить хорошую тренировку с помощью мини-степпера?

Если у вас мало места, вы много путешествуете или у вас ограниченный бюджет, вам может понравиться Mini Stepper . Они предлагают удобную альтернативу полноразмерным степперам, но собираетесь ли вы получить такую ​​же тренировку?

Пока вы можете увеличить частоту пульса, любые упражнения полезны.Мини степперы не исключение. Они могут быть не такими удобными или иметь столько же функций, как полноразмерные степ-тренажеры, но они могут заставить ваше сердце биться чаще, и это основная цель любой кардиотренировки.

Нажмите здесь, чтобы увидеть лучшие мини-степперы на Amazon

Преимущества мини-шагового двигателя

Когда вы разбираете любой тренажер, все сводится к очень простой идее — заставить ноги двигаться. Ваши ноги содержат самые большие группы мышц, особенно бедра.Заставьте их работать, катаясь на велосипеде, эллиптическом тренажере или бегая, и ваше сердце и легкие должны будут работать, чтобы протолкнуть туда кровь.

В свою очередь, это улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и сжигает калории, что может принести большую пользу для здоровья, например потерю веса и чувство благополучия после тренировки.

Мини-степпер достигает этого, создавая очень простой ритмичный шаг, обычно нет сбивающих с толку функций, таких как сопротивление, просто продолжайте и начинайте работать.

Поскольку они настолько просты, что, как правило, мало что может случиться, и они просты в производстве, что делает их невероятно доступными

Худей во время работы!

Для того, чтобы втиснуть немного лишних упражнений каждый день, может быть огромной проблемой. Ходить на работу пешком или посещать спортзал может оказаться не для всех практичным.

Однако хороший способ сжечь несколько лишних калорий в течение дня — это использовать мини-степпер. Достаточно маленький, чтобы поместиться под столом. Короткий диапазон движения идеально подходит для дискретных шагов.Тесты показали, что таким способом можно сжигать около ста калорий в час.

Это может быть не так хорошо, как стоять на эллиптическом тренажере в течение часа, когда вы можете рассчитывать сжечь от 500 до 600 калорий, но это не заставит вас задыхаться и принять душ.

Тонировка

Почему-то все кардиотренажеры говорят о тонизировании. Тонизирование означает раскрытие мускулов. Это можно сделать двумя способами: либо увеличить мышцы, либо покрыть их меньшим количеством жира.

Мини степперы

помогают тонизировать, сжигая мышцы (при условии, что они не заменяются пищей).Они не нарастят мышцы и не сделают их сильнее. Для этого просто не хватает сопротивления.

Если вы действительно хотите привести в тонус и скульптуру ног, вам нужно обратить внимание на силовые тренировки, выполнение приседаний и выпадов с отягощением.

Увеличьте частоту сердечных сокращений для максимальной пользы для здоровья.

Настоящее преимущество Mini Stepper — это его способность идти куда угодно и быть готовым к короткой тренировке. Эксперты рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее часа в день.Это означает повышенную частоту сердечных сокращений при ходьбе, подъеме по лестнице, беге и т. Д. Чтобы убедиться, что ваше сердце работает на оптимальном уровне физической подготовки, у нас есть огромный выбор мониторов сердечного ритма, рассмотренных здесь.

Итак, мы знаем, что можем получить хорошую тренировку с помощью мини степпера, так какой же мини степпер лучше всего подходит для вас?

Наш выбор мини-степперов.

Мини-шаговый двигатель коммерческого класса: Мини-шаговый двигатель Xiser

Если вы ищете только лучшее, Xiser Mini Stepper изготовлен из авиационного алюминия и поставляется с пожизненной гарантией.Это, без сомнения, лучший мини-степпер на рынке. Он стоит дороже, чем Sunny и Health Twister, это обеспечивает гораздо более плавное движение и значительно более высокий предел веса.
Посмотреть на Amazon

Эллиптический тренажер Stamina In-Motion

Хотя степпер Sunny and Health обеспечивает отличную и доступную тренировку, возможно, это не самые привлекательные устройства на рынке. Если вам нужно что-то, что дает отличные характеристики и выглядит стильно, то эллиптический тренажер Stamina In-Motion от 80 долларов.Мы показали оранжевую версию, она также в сером и зеленом цветах.
Посмотреть на Amazon

Лучшее по размеру и цене: Sunny and Health Twister Stepper

Самый компактный и самый доступный мини-степпер — это очень популярные степперы Sunny и Health Twister.

Благодаря компактной форме вы можете использовать его под столом на работе или сидя перед телевизором. По сути, это небольшой эллиптический тренажер, он даже имеет встроенные ленты сопротивления, чтобы ваши руки разгибались одновременно с ногами.