Можно ли после тренировки принимать горячую ванну: : Как правильно :: «ЖИВИ!

: Как правильно :: «ЖИВИ!

Горячая ванна после тренировки: как она влияет на организм

В целом положительно — она помогает процессу восстановления. «Правильное восстановление так же важно, как и сама тренировка, — рассказывает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Не важно, какую задачу вы перед собой ставите — набрать мышечную массу, похудеть или развитить выносливость — ни одна фитнес-цель не будет достижима без должного восстановления. К нему относятся: пассивный отдых, сон (не менее 8 часов), активное восстановление, правильное и полноценное питание, а также разные процедуры — массаж, сауна и ванна».

Чем хороша ванна? В первую очередь она помогает нормализовать температуру тела. «Ванна стимулирует либо теплоотдачу, когда температура воды выше температуры тела, либо теплопродукцию — когда она прохладная или ледяная, — добавляет Илья Воронин, врач-кибернетик, специалист по восстановительной медицине и медицинскому массажу клиники «СпортМедика».  — В каскад реакций терморегуляции вовлекаются многие органы: кожа, мышцы, сердечно-сосудистая система, эндокринные железы, легкие, почки, печень».

По мнению Ильи Воронина, наиболее важными эффектами горячей ванны являются:

• снижение мышечного тонуса, расслабление;
• улучшение скольжения фасций, эластичности связок;
• уменьшение боли в мышцах;
• снижение артериального давления;
• седативный эффект.

Когда именно идти в ванну после занятия? «В течение получаса после интенсивной тренировки в организме наступает фаза быстрого восстановления. В это время организм стремится к возвращению в состояние гомеостаза. Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, приходит в норму гормональный фон, происходит восстановление запасов АТФ. Следующая фаза — фаза замедленного восстановления, и именно в этот момент принимать ванну лучше всего», — поясняет Анастасия Юркова.

Горячая, холодная или контрастная ванна: какую выбрать?

Хотя для восстановления чаще всего принимают горячие ванны, врачи положительно относятся и к другим видам этой процедуры. «При грамотном подходе можно получить немало пользы и от холодных, ледяных и контрастных ванн тоже. Кроме того, ванна может быть общей (погружается все тело) или, например, ножной (в воде будут только ноги по колено), — объясняет Илья Воронин. — Погружение в ванну со льдом практикуют некоторые бойцы смешанных единоборств, борцы и кроссфит-атлеты».

В чем польза таких процедур? Кратковременное общее охлаждение организма приводит к:

• резкому спазму и последующему сильному расширению сосудов кожи, ощущению тепла;
• ослаблению остаточного напряжения в мышцах;
• восстановлению нормального дыхательного ритма;
• стимуляции иммунной системы;
• общей бодрости.

Но будьте внимательны: ледяные или холодные ванны не уменьшают боли в мышцах (посттренировочной крепатуры). «Также помните, что речь идет исключительно о быстром погружении в ванну или обливании из ведра! Длительное охлаждение негативно сказывается на состоянии и работоспособности организма, повышает риск инфекционных заболеваний», — предупреждает Илья Воронин.

Нередко спортсмены используют и контрастную ванну, то есть чередование горячей и холодной воды. «Начинают и заканчивают всегда горячей ванной, при этом разница температур воды должна быть не менее 10 градусов, — отмечает Илья Воронин. — Данный вариант сочетает в себе преимущества горячей и холодной ванны, кроме того, контрастную ванну считают прекрасной «тренировкой» сердечно-сосудистой системы».

В домашних условиях контрастную ванну можно заменить аналогичным душем. А вот ванны для ног после тренировки (как это делают профессиональные спортсмены) вполне можно повторить и дома. «Ножные ванны хороши тем, что даже локальное охлаждение или нагревание ног влияет на гемодинамику в целом. Так, горячая ножная ванна усиливает кровообращение голени в 6-7 раз по сравнению с покоем, что снижает диастолическое (нижнее) артериальное давление», — добавляет Илья Воронин.

Какую ванну принимать после разных видов нагрузок? Разберем подробнее.

Какую ванну можно принимать после силовых тренировок

Эксперты положительно относятся к водным процедурам после силовых. Сразу после занятия мы ощущаем боль в мышцах, повышенный тонус мускулатуры, нервное утомление. Водные процедуры помогут это исправить. «С одной стороны, ванна после силовой тренировки должна препятствовать воспалению в мышцах, с другой — снижать их тонус и стимулировать реакции парасимпатики (расслабление, покой), — считает Илья Воронин. — Лучшим вариантом после тренировки будут контрастная ванна или контрастный душ, а также плавание в бассейне — это можно рассматривать как вариант заминки. Душ оказывает не только термический, но и небольшой массажный эффект». Подойдет и теплая ванна. «Принимая ее в течение 20 минут после силовой тренировки, вы улучшаете репарацию поврежденных клеток. За счет ускорения циркуляции крови улучшаются обменные процессы, быстрее выводится молочная кислота», — говорит Анастасия Юркова.

Какую ванну можно принимать после кардиотренировок

Только не горячую! «После кардиотрениовки, я бы не советовала лежать в теплой или горячей воде, чтобы не увеличивать нагрузку на сердце, — советует Анастасия Юркова. — Лучше отдать предпочтение холодному локальному душу. Направьте струю вначале на стопы, а затем плавно поднимите чуть выше — на голени и бедра. Холодная вода способствует сокращению мышечных волокон,  она помогает снятть воспаления и ускорить кровообращение».

Допустим вариант контрастного душа или обливание ледяной водой. «В последнем случае такой стрессовый фактор запускает процессы липолиза, то есть стимулирует расщепление  подкожного жира», — считает Илья Воронин.

Какую ванну можно принимать после тренировок на выносливость

Эти занятия, как правило, проходят на высоком пульсе и дают серьезную нагрузку на организм. «Тренировки на выносливость сопряжены с большими потерями влаги и электролитов: организм активно отводит тепло через пот и выдыхание пара. Холодные ванны тут не показаны, поскольку могут спровоцировать судороги, особенно у стайеров. В то же время, если тренировка приходится на вечернее время, дополнительный нагрев тела горячей водой нарушит засыпание, поскольку перед сном организм в норме немного понижает температуру кожи, — говорит Илья Воронин. — Контрастные водные процедуры (ванна, душ) послужат логичным дополнением тренировки на выносливость. Запомните, что продолжительность пребывания в горячей воде (2-5 минут) больше, чем в холодной (1-2 минуты). Для устранения болезненных проявлений марафонцам рекомендованы горячие ножные ванны с температурой воды 39-43˚С и продолжительностью 5-7 минут». Исключением могут быть занятия спортсменов, которые тренируются в холодную и сырую погоду: им показаны горячие ванны. Оптимально погрузиться в воду температурой 38-40˚С на 5-10 минут.

Какую ванну можно принимать после тренировок HIIT

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — нагрузочный тренировочный метод. «Это надо учитывать в подборе восстановительных водных процедур, поскольку сочетание разных режимов физической работы и температурных раздражений, суммируясь, может нарушить восстановление спортивной работоспособности, — поясняет Илья Воронин. — В день тренировки я бы советовал отказаться от активного плавания в бассейне, а также гипертермических воздействий: горячих и ледяных ванн, сауны».

Отдайте предпочтение непродолжительному теплому или горячему душу.

Какую ванну можно принимать после тренировок на растяжку

Оптимально — горячую или теплую. «Высокие температуры — друг хорошей эластичности тканей и общей гибкости. Горячая ванна меняет физико-химические свойства соединительной ткани и облегчает растягивание мышц. После перенесенных травм и операций, особенно если сохраняются контрактуры и есть ограничения движений, можно «разрабатывать» сустав, находясь в ванне», — говорит Илья Воронин.

Теплая ванна действительно помогает расслабиться и восстановиться, но очень важно прислушиваться к себе и к своим ощущениям. «Если после приема ванны вы чувствуете сонливость и упадок сил, то лучше оставить этот ритуал до вечера, а после тренировки воспользоваться прохладным душем», — подытоживает Анастасия Юркова.

Зачем нужно принимать горячую ванну после тренировки | Kezumi

Нет ничего более приятного, чем теплая ванна после активной тренировки. Обволакивающее тепло и умиротворяющее спокойствие дарят настоящее расслабление и удовольствие.

Многие из нас, не знают можно ли после тренировки принимать горячую ванну, опасаясь снизить результат физических упражнений. По заверениям специалистов, в теплой ванне не просто можно, но и нужно лежать! Упражнения заставляют организм испытывать временный стресс и стимулировать симпатическую нервную систему. После тренировки, ванна успокаивает центральную нервную систему, возвращая к исходной нормальной работе. Таким образом, улучшается самочувствие, настроение и сон.

Как правильно расслабить и восстановить свой организм

Предварительная сухая подготовка

Щеткой с твердой щетиной нужно похлопать все тело: ноги, живот, грудь, руки, подмышки, спину. Это улучшит кровообращение и дренаж лимфатической системы, а также позволит отшелушить омертвевшие частички, что придаст коже сияющий свежий вид.

Вода должна быть теплой, а не горячей

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Physiology, мышцы после тренировки лучше восстанавливаются при воздействии тепла. Холод же напротив, замедляет этот процесс.

Теплая ванна прогревает все тело равномерно. Но вода не должна быть перегретой. Тканям нужно время чтобы адаптироваться к температуре. Слишком горячая вода будет вызвать напряжение, потливость и не позволит мышцам полностью расслабиться.

Используйте соли Эпсома

Добавление в ванну эпсомовой соли насыщает воду минералами и магнием – основным электролитом, который играет важнейшую роль в работе мышц, нервной системы и сердечной функции.

Однако если у вас диагностирован избыток магния, соли Эпсома противопоказаны.

Создайте лавандовую атмосферу

Запах лаванды успокаивает центральную нервную систему, снижает уровень стресса и тревоги, что идеально подходит для успокоения после активной тренировки. Добавьте в воду эфирное масло лаванды или нанесите на лицо лавандовую маску на время отдыха в ванне.

Добавьте пузырей

Пена замедлит снижение температуры воды, обеспечив комфортную среду на протяжении всего сеанса.

Медитируйте

Сеанс предназначен не только для физического расслабления и отдыха, но и для разгрузки ума. Включите расслабляющую музыку, приглушите свет. Забудьте обо всем, что существует за пределами ванной комнаты. Просто наслаждайтесь собой и не думайте ни о чем. С первого раза может не получиться, но постоянная практика позволит освоить медитацию.

Источник: https://kezumi.ru/zdorove/fitnes/goryachaya-vanna-posle-trenirovki-kak-pravilno-rasslabit-i-vosstanovit-myshcy

Еще больше интересного, вы найдете на сайте kezumi.ru

Восстанавливаем мышцы после тренировки: 4 естественных способа

Стандартная ошибка новичков или тех, кто уж очень сильно торопится нарастить мышечную массу к пляжному сезону, — пропускание периодов восстановления, которые предусмотрены в любом тренировочном плане. Многим кажется, что отдых — это лишнее, и тренировки без периодов для восстановления (это может быть один день в неделю или более длинные периоды, которые чередуется с усиленными тренировками) быстрее приведут к желаемому результату. Однако эта ошибка может стоить вам всех усилий, так как во время тренировок мышцы повреждаются и это естественно. Точно так же, как и период, который требуется для их восстановления, после которого они готовы выдержать еще большую нагрузку.

Как восстановиться после тяжелой силовой тренировки как можно быстрее? Есть 4 простых и естественных способа.

©photo

Питер Каврелл, тренер по фитнесу и создатель Sixpackfactory.com, делится своими секретами восстановления после физических нагрузок.

Холодные ванны

Не знаю, почему, но еще со школы учитель физкультуры советовал мне после тяжелых тренировок принимать дома горячую ванну (не сразу, конечно, а через некоторое время). Это должно было облегчить мою незавидную участь на следующий день. Но не могу сказать, что это сильно помогало. Питер Карвелл, напротив, советует принимать не горячую, а холодную ванну. Раньше в большинстве спортклубов были отдельные бассейны с холодной водой, в которые можно было окунуться сразу же после тренировки. Почему холодная вода? Потому что она уменьшает воспаление в мышцах после силовой тренировки. Чем меньше воспаленных участков, тем меньше «ремонтных работ» нужно выполнить организму для восстановления. Это работает почти так же, как и холодный компресс или лед, который советуют класть на место растяжения или вывих. Поэтому холодной ванны (не ледяная, а просто холодная вода, которая течет из холодного крана) в течение 10-12 минут будет достаточно для того, чтобы время вашего восстановления сократилось на 50% и болезненные ощущения крепатуры снизились на 40%.

Еда

Итак, вы только что разнесли свои мышцы, как строительная компания убирает стены в старом здании для того, чтобы построить новые. Теперь вам нужны правильные «кирпичики», чтобы построить крепкий и красивый дом. Поэтому вам нужны правильные продукты, которые содержали бы в себе все необходимые для строительства вещества. В первую очередь это, конечно, белки. Если вы будете употреблять достаточно калорий и белков, ваши мускулы будут расти быстрее. Поэтому после тренировки идеальным вариантом был бы протеиновый коктейль в сочетании с простыми углеводами, которые помогают белкам быстрее доходить до пункта назначения.

Массаж

В начале своей спортивной карьеры Питер работал… спортивным массажистом и помогал 6-8 часов в день спортсменам восстанавливаться после силовых тренировок. Правильный массаж мышц помогает выводить токсины, повышает гибкость и ускоряет доставку питательных веществ в нужные места. И, как следствие, восстановление организма проходит быстрее и не так болезненно, а спортсмены становятся более гибкими и получают меньше травм.

Качественный массаж хотя бы раз в неделю доступен не всегда. Поэтому из положения можно выйти сделав массаж самому себе простым пенным валиком (или более знакомым нам деревянным роликовым массажером) по основным зонам (верхняя часть бедер, поясница, ягодицы и т.д.) в течение 5-10 минут.

Сон

И последний, но практически самый важный пункт в этом списке — это сон! Достаточное количество сна! Исследования показали, что во время сна организм быстрее восстанавливается из-за синтеза белка и гормона роста. Кроме этого, здоровый сон восстанавливает нормальное функционирование мозга и это помогает оставаться бдительным во время подготовки к соревнованиям или особенно сложным тренировкам. Идеальное количество времени для сна — стандартные 7-8 часов. И не пренебрегайте этим пунктом, так как впоследствии ваш недосып скажется на результатах тренировки.

Горячая ванная после тренировки. Может ли горячая ванна заменить полноценную тренировку? Мышцы после тренировки

Сжигание жира, наращивание мышечной массы и иные задачи бодибилдинга и фитнеса слабо выполнимы без надлежащего восстановления состояния мышц после тренировок.

Дело в том, что при выполнении различных упражнений, включенных в эти комплексы, реакцией организма является процесс «утомления», проявляющийся в микротравмах мышечных волокон. Именно процесс восстановления и инициирует рост мышц и необходимо способствовать осуществлению этого явления, как гарантии активного укрепления, регенерации и роста мышц.

А такие явления, как перетренированность и последующее не оптимальное восстановление мышц после окончания физических занятий являются преградой в деле увеличения мышечной массы, несмотря на затраченные усилия.

Явление ощущения боли непосредственно после тренировки
, либо на следующий день, это синдром отсроченной мышечной боли и здесь следует дать возможность мышцам восстановиться при помощи некоторой последовательности действий.

Как восстановить мышцы после тренировки?

Имеются два вида восстановления. Краткосрочный метод подразумевает восстановительные процедуры между тренировками, а долгосрочное восстановление интегрируют в тренировочный процесс и оно может длиться несколькими днями, или даже неделями.

Для восстановления после тренировок осуществляют сплит сессии, при которых разбивают работу с разными мышечными группами по дням. В результате, уже не нужно будет посвящать лишние дни восстановлению после тренировки, поскольку те же мышцы не будут нагружаться по два дня подряд. Такие сплит-сессии в теории дают возможность проводить тренировки ежедневно, но обязательный день отдыха должен быть хотя бы раз в неделю.

Кроме того, правильное восстановление подразумевает ежесуточные обязательные восемь часов сна, время которого организм использует на активные восстановительные процессы. Недосыпание однозначно приведет к снижению производительности и концентрации, упадку сил.

Ванны для мышц после тренировки

Способствует восстановлению после физических нагрузок получасовая горячая ванна

, в которую добавляют стакан морской соли. Эта процедура ускоряет циркуляцию крови и обменные процессы внутри организма, а морская соль способствует выводу токсинов и снижению мышечной боли.

Многие вместо горячей ванны с морской солью предпочитают холодные (12-15 0 С) ванны после тренировок. Подобная ванна снижает мышечные боли, напряжение и воспаление, а очистка организма от «отходов» и процессы заживления заметно улучшаются. Хотя такой способ не только приятен, но полезен далеко не всем. Здесь нужно прислушаться к реакциям своего организма.

В значительной мере регенерировать мышечные клетки и инициировать восстановительные процессы в организме может массаж, осуществляемый сразу после тренировки.

Чтобы быстро восстановиться после тренировки, ее началу обязательно должна предшествовать разминка.
Должно быть не менее пяти разогревающих организм минут, что значительно увеличит диапазон ваших движений, будет способствовать притоку крови к мышцам и противодействовать возникновению нежелательных травм.

Заминка после тренировки

После тренировки не следует забывать и о заминке и растяжке мышц. Это целые комплексы упражнений, которые способствуют выводу ненужных и веществ, например, молочной кислоты из вашего организма. Растяжка мышц
– первое средство против синдрома отсроченной мышечной боли. Самое простое упражнение заключается в потягивании с поднятыми вверх руками, в попытке достать потолок. Так следует тянуться десять секунд. Далее наклонитесь вперед и пытайтесь дотянуться до пола – также десять секунд. Всего два-пять раз.

Питание во время тренировок

Еще один немаловажный пункт восстановления, это питание, поскольку организм максимум в течение часа после приложения всех тренировочных нагрузок должен получить нужные белки и углеводы для восполнения запасов гликогена и инициирования синтеза мышечного белка. После тренировки мышцы истощены и восполнение дефицита мышечного материала с помощью правильного питания просто необходимо.

Слово науке

Журнал Runner»s World, ещё в 2008 году писал: Ледяные ванны названы одним из наиболее эффективных способов компенсировать вред, нанесенный во время тренировок. Погружение в холодную воду подавляет воспаления и жар в мышцах, так как низкие температуры сужают кровяные клетки и уменьшают метаболическую активность.

Совсем недавно ученые изучили результаты более 17 исследований, и убедились, что ледяные купания уменьшают болезненность мышц на 20% по сравнению с тем, если ничего не предпринимать. Этот метод также признан немного более эффективным, чем эластичные повязки и чулки, а также чем легкий бег.

Однако у метода есть и критики. Основное сомнение в том, что ванны со льдом могут привести к учащенному сердцебиению и как следствие к сердечному приступу.

Поэтому стоит знать, как правильно принимать со льдом, чтобы получить только преимущества этого метода, а не его недостатки.

Ванны со льдом: как принимать правильно?

После интенсивных или непривычных физических упражнений, после тренировок с форсированием собственных возможностей, как правило, возникает болезненность в мышцах. Это состояние называется «крепатура» (другой термин – DOMS). Длится оно обычно от 24 до 48 часов. Основные симптомы: жесткость мышц, болезненность в мышцах, снижение силы.

Это происходит из-за механических повреждений в мышечных волокнах, что приводит к болям и воспалению. Многие ошибочно считают, что согревая мышцы, можно облегчить болевые ощущения, и принимают горячие ванны. А вот спортсмены для борьбы с болью практикуют ледяные ванны, или ванны со . Твиттер облетели фото американских гимнасток из сборной США на в Лондоне, где они принимают ванны со льдом после тяжелых стартов, пытаясь быстрее восстановиться.

Для профессиональных спортсменов ванны готовят специалисты, но мы можем воспользоваться их опытом и сделать ледяную ванну на дому.

Правила ледяной ванны:

— Температура воды для ледяной ванны – 10-15 градусов по Цельсию.
— Находиться в ледяной ванне можно пять минут. Многое зависит от вашего состояния и реакции, некоторые делают такие ванны и более длительными, до 20 минут.
— Самый простой способ делать ледяную ванну – это налить в ванну холодную водопроводную воду и добавить туда лед из морозилки.
— Лучше всего принимать ледяную ванну не позже получаса после тренировки.
— Ледяная ванна принимается не на все тело, то есть целиком погружаться не стоит. Самое безопасное – ледяная ванна на ноги, можно – ниже пояса, и очень редко стоит погружаться по грудь (полное погружение только после консультации с врачом!).

Полезная критика

Чтобы не навредить здоровью, стоит послушать и критиков ледяных ванн. Во-первых, есть ряд экспертов, которые не могут найти научного подтверждения эффекту от ледяных ванн. Они считают, что все дело в так называемом эффекте плацебо.

Другие врачи говорят, что полностью возлагать дело облегчения болей только на ванну со льдом не стоит. Нужно сочетать несколько способов облегчения боли: водные процедуры, массаж, растяжка.

Стоит учитывать и строгие предостережения практически от всех врачей: Не всем может помочь ледяная ванна. Нельзя недооценивать шоковое воздействие на организм, которое производит погружение в холодную воду. Ледяная ванна может повлиять на сердце, кровеносные сосуды, дыхательную систему. Ванна со может сильно повысить артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Даже спортсмены применяют ванны со льдом не регулярно, только в период очень больших нагрузок. Долгосрочный эффект от ледяной ванны не изучен, поэтому не увлекайтесь. Вспомните, что во время нашего русского праздника Крещения, когда верующие купаются в проруби, рядом всегда дежурит «скорая», чтобы помогать неподготовленным людям со слабым сердцем и высоким давлением. Будьте внимательны!

Ванны всегда считались не только методом очищения тела, но и способом расслабиться, поправить здоровье, а также получить больший эффект от косметических процедур. Конечно, ванны бывают разные – можно регулировать температуру, время нахождения, полноту погружения и компоненты, которые добавляются в воду. Всё зависит от поставленных целей.

Сегодня рассмотрим такую тему, как ванны для похудения. Все привыкли, что для нормализации веса необходимо урегулировать питание и физические нагрузки. А вот как в этом деле можно использовать приём ванны, кому это пойдёт на пользу и насколько это эффективно, посмотрим.

Солевые ванны

Самый популярный компонент, который добавляют в ванны – это соль. С соляных ванн и начнём. Сделать её легко – достаточно купить морскую соль (она продаётся в аптеках и продуктовых магазинах) и насыпать её в свою ванну.

Можно использовать и обыкновенную поваренную соль, но морская значительно эффективнее за счёт содержания в ней таких элементов, как калий, бром, йод, магний. Эти элементы воздействуют на нервную систему так, что начинают активизироваться обменные процессы, нормализуется водно-солевой баланс, организм очищается от шлаковых отложений и лишней жидкости.

Эффект похож на «похудательный» эффект от бани или сауны с тем дополнением, что с помощью таких ванн можно пополнить запасы калия и других элементов в организме, особенно после тяжелой тренировки.

Важно определиться с концентрацией соли: от полкило до 1 кг на стандартную ванну (140-150 л). Меньшая концентрация не даст необходимого эффекта, а вот большая может даже навредить здоровью. Слишком много соли приведёт к шелушению и сухости кожи, это также серьёзная нагрузка на сердце и почки.

Даже у здоровых людей в сильно солёной (да ещё при этом горячей ванне) поднимается давление.

Противопоказания

Отсюда следуют и противопоказания: нельзя принимать солёные ванны при заболеваниях кожи, сердечно-сосудистой системы, гинекологических и почечных заболеваниях, при гипертонии, повышенной температуре.

При пониженном давлении использовать солевые ванны как способ нормализации давления тоже не стоит.

Не нужно принимать такие ванны будучи беременной, а также в нетрезвом состоянии и сразу же после еды.

Как правильно принимать солевую ванну

Температура воды колеблется от 36 до 39 градусов Цельсия. Более высокая температура плохо сказывается на сердце, а более низкая может привести к простудным заболеваниям. Солевые ванны – не лучший способ закалки, у них другая цель.

По времени в ванне нужно находиться 10-15 минут, перед процедурой лучше очистить кожу скрабом, а после – воспользоваться увлажняющим кремом или молочком для тела. Сразу после выхода из ванной на 20-30 минут оградите себя от физической активности.

Принятие солевых ванн проводится курсом – 10-15 сеансов. Принимать такую ванну лучше не чаще 3-х раз в неделю.

Травяные ванны

Ещё один достаточно известный вид водных процедур — травяные ванны. Они также могут способствовать похудению и улучшению внешнего вида: эффект достигается за счёт прогрева организма водой, насыщенной полезными элементами.

С помощью растений с большим содержанием микроэлементов, витаминов и минералов питается кожа, оказывается воздействие на лимфатический ток, тонизируется кровеносная система. Конечно, расщеплять жиры травяные сборы не будут, но улучшить кровообращение смогут.

Как приготовить травяную ванну

Изначально готовится отвар из выбранных Вами трав, который затем должен настояться в течение 15-30 минут. Он вливается в ванну температурой 35-39 градусов. Принимать такую ванну нужно не более 20-ти минут. Вы можете самостоятельно изучить свойства различных отваров трав и выбрать подходящий именно Вам.

Для примера приведу такую ванну: зверобой, мята, крапива и цветы шиповника смешиваются в равных пропорциях. Общий вес травяной смеси – около 200 граммов. Всё это заливается литром кипятка и настаивается полчаса. Отвар готов к применению, выливаете его в подготовленную ванну и наслаждаетесь. Мята и зверобой действуют как потогонные средства, крапива и шиповник положительно действуют на кожу, насыщая её витаминами.

Хорошо использовать ванну с тимьяном.

Он нормализует обменные процессы в коже, и, как следствие, помогает ей стать свежее и избавиться от начальных проявлений . Для этого используется 100-150 грамм тимьяна. Его заливают кипятком (так, чтобы получился достаточно насыщенный отвар), настаивают полчаса, затем процеживают.

Ванна с таким отваром принимается также не более 20-ти минут.

Противопоказания к травяным ваннам

У травяных ванн тоже есть противопоказания – в первую очередь это сердечные заболевания, воспалительные процессы и аллергия. Поэтому к выбору трав стоит подойти очень внимательно, при любых сомнениях лучше проконсультироваться с врачом.

Как бы ни были хороши такие процедуры, важно помнить, что грамотное похудение без правильного питания и физической активности невозможно. Поэтому важно организовать себе режим дня, составить план питания и заняться спортом, а ванны использовать как приятное и полезное дополнение.

Здравствуйте, посетители сайта do4a.net!

Опытные спортсмены знают, что мышцы и их показатели увеличиваются во время отдыха. Для набора мышечной массы, я считаю, восстановление должно находится в приоритете над построением тренировочного процесса. В этой статье я хочу составить свой ТОП-10 восстановителей. Итак, перейдем к делу.

10 место
Восставновление нервной системы

Кроме восстановления мышц, спортсмену также необходимо восстановить свою нервную систему. От частых тренировок в тяжелом стиле, будь то постоянная работа до отказа или работа с предельными весами, очень сильно нагружают нашу нервную систему. Такой перегруз может привести к общему дискомфорту, головным боля, вялости, сонливости, раздражительности, а так же к более серьезным последствиям, как уменьшение или повышение давления, аритмия, увеличение концентрации молочной кислоты, нарушение дыхательных процессов. Думаю тут и ежу понятно, что все это негативно сказывается на результатах спортсмена.

Лучшим решением проблемы я считаю адекватный отдых. Не стоит загонять свой организм до такого критического состояния. Тут стоит учесть тот факт, что у всех разные возможности организма. Поэтому, нужно прислушиваться к своему состоянию, и если что-то не в порядке лучше пропустить тренировку.

9 место
Водные процедуры

Особняком стоят такие водные процедуры как контрастный душ и ледяная ванна. Контрастный душ закалит Ваш организм, усилит кровоток, что приведет к более быстрому выводу продуктов распада из мышцы. Специалисты советуют принимать контрастный душ по следующей схеме 30 сек горячая вода, 30 сек холодная вода. Повторить этот цикл несколько раз. Я думаю, это одно из самых доступных средств восстановления. Надеюсь, у каждого из вас есть дома душ и горячая вода. Однозначно ледяная ванна менее приятный способ, однако такой способ восстановления мышц после тренировок тоже существует. Холодная ванна уменьшает мышечные боли, воспаление и напряжение (температура воды примерно 12-15° С). В холодной воде кровеносные сосуды лучше очистят организм от «отходов» после тренировок и значительно улучшаются процессы заживления. Одни люди говорят что это действительно работает, другие называют полным вздором, однако каждый организм реагирует по своему, так что пробуйте и выбирайте то, что подходит именно вам.

8 место
Баня и сауна

Воздействие высокой температуры улучшает кровоснабжение в мышцах, благодаря чему из них быстрее выводятся конечные продукты метаболизма, такие, как молочная кислота. Результат – прекращение неприятных ощущений в мышцах, чувство расслабленности и отдыха. Если регулярно устраивать своим мышцам такую тренировку в сауне, можно добиться снижения периода усталости. По данным исследований, после парной увеличивается сила, замеренная на динамометре и велоэргометре.

Банные процедуры также весьма благотворно воздействуют на суставы, увеличивая их подвижность. Повышается и эластичность соединительной ткани. Очень важна баня в вопросе профилактики и реабилитации после травм у спортсменов. Ушибы и растяжения лучше и быстрее всего лечатся в парной.

7 место
Массаж

Это замечательное универсальное восстановительное средство, одно из лучших, и быстро восстанавливающих как мышечный тонус после тренировок, так и разгружающих эмоционально после нервного и эмоционально напряженного рабочего дня. Массаж полезен как для мышц, так и для кожи, и общего эмоционального состояния. Так что напрягите свою фитоняшку, чтобы она вам что-нибудь помяла.

6 место
Барокамера

Барокамера – это конечно дорогое удовольствие, но чрезвычайно полезное. За счет повышенного давления в камере, происходит насыщение организма кислородом, что в свою очередь приводит к ускорению восстановления, обновления эритроцитов, обновлению митохондрий в клетках, улучшает выносливость, увеличивает количество АТФ в мышцах. Короче, есть если возможность, нужно ее использовать.

5 место
Растяжка

Растяжка исключительно полезна. Тому подтверждения многих научных экспериментов. Кроме того, что растяжка ускоряет выведение продуктов распада из мышцы, она также влияет на эластичность мускулатуры, что приводит к более быстрому процессу ее гипертрофии, за счет большего растяжения во время работы. Рекомендуется растягивать рабочую группу мышц после ее тренировки.

4 место
Активное восстановление

Под активным восстановлением принято подразумевать тренировку с продолжительностью и с нагрузкой в 30-50% от обычной — если вы занимаетесь час, то в этом случае необходимы 20-30 минут, если приседаете с 80 кг, то на такой тренировке допустимы 25-40 кг. Я думаю, большинству знакомо такое понятие как «Периодизация нагрузок». Легкие тренировки позволяют, пока идет восстановление мышечных клеток, восстановить и поддержать энергетический потенциал мышцы. За счет повышенного кровотока легкая тренировка в дни восстановления помогает быстрее удалить накопившиеся в мышцах токсины. Кроме этого, использование маленького веса является хорошей возможностью поработать над техникой выполнения упражнений.

Еще один плюс активного восстановления — обеспечение мышц питательными веществами для роста. Условно говоря, выполнение упражнений с большим количеством повторений разбудит в мышцах «голод», и они запросят у организма дополнительное питание.

Так что если у вас есть возможность в день отдыха провести легкую тренировку или просто погулять не теряйте такой возможности!

3 место
Фармакология

Думали на первое место поставлю? А вот и нет… К фармакологии я отнесу ААС, соматотропный гормон, пептиды, инсулин и всевозможную аптечную фармподдержку, типа рибоксина и калия оротата. Кто, как не ребята с Дочи знают, как искусственные гормоны влияют на мускулатуру и ее показатели. Не для кого не секрет, фармакологические препараты творят чудеса – ускоряют обмен веществ, синтез белков и много-много всего еще. Грамотное применение их позволит Вам обрести желанные объемы и силовые показатели в гораздо более короткие сроки, нежели без их использования. Но я поставил фармакологию всего лишь на 3 место и вот почему…

2 место
Сон

Без сна никуда. Во время сна восстанавливается большинство систем организма. Не зря его называют одним из лучших лекарств от всех болезней. Хоть сожри все пачки метана на планете, если не будешь спать, не будешь расти! Рекомендуется спать не менее 8 часов. Также будет просто прекрасно, если вы вздремнете еще часок днем. Так что после прочтенья статьи идите в кроватку.

1 место
Питание

Я считаю, что можно недоспать. Но недоесть нельзя! Можно за счет повышенной калорийности пожертвовать парой часов сна. Также фармакологические препараты просто напросто не принесут вам никакой пользы, если вы питаетесь не правильно, будь то набор мышечной массы или сгонка жировых запасов.

На этом я закончу свое повествование. Если есть возражения или дополнения, пишите в комментариях. Всем анаболизма!

Все мы любим понежится в теплой воде, но что такое для человека горячая ванна – польза или вред? С детства нас приучают к гигиене, к тому, что следует часто принимать душ, мыть голову, следить за ногтями. Но гораздо приятней все это делать лежа в горячей ванне с пенкой, включив любимую музыку. Но так ли она безвредна? Давайте поговорим об этом в данной на нашем .

Принятие ванны – это залог чистоты, об этом знает каждый ребенок. Такие процедуры дают не только чистое тело, но еще и отличное настроение, прекрасное самочувствие, отдых и комфорт. Но данная повседневная процедура рекомендована далеко не всем, и далеко не каждому полезна. Существуют определенные правила, которые следует соблюдать, чтобы сберечь свое здоровье, ведь горячая вода может негативно сказаться на здоровье человека.

Но сначала давайте поговорим о приятном, ведь вы наверняка знаете, что польза и вред горячей ванны разносторонние, и следует оценить обе стороны. И начнем мы, конечно же, с приятной – пользы таких водных процедур.

Польза горячей ванны кажется простой и банальной, но в ней кроется вся суть данной процедуры. Ведь не зря она так нам нравится? Давайте разберемся, чем же она так полезна:

1. Естественно, об этом можно было и не говорить, но горячая ванна помогает в гигиене. Вода большой температуры хорошо распаривает кожу, раскрывает поры, и вымывает всю подкожную грязь. Если это все соединить еще и с питательными масками для лица, то получите двойное очищение и результат. Поэтому принимать такие процедуры стоит хотя бы для того, чтобы очистить поры и кожу.
2. Такие ванны расслабляют нервы и снимают стресс. После тяжелого трудового дня, или сложных повседневных забот хочется забыться и расслабиться. В этом непременно, поможет горячая ванна, польза ее будет несоизмеримо велика. Вы наверняка знаете, что теплая вода расслабляет организм, мы чувствуем себя защищенными на интуитивном уровне, так как такая же вода находится в утробе матери. Поэтому эта процедура и успокаивает нервы.
3. В холодное время года таким способом можно прекрасно и быстро согреться, получив дополнительное удовольствие. От холода сосуды сужаются, от этого может подняться давление, начаться головные боли, а благодаря таким процедурам все эти неприятности можно забыть. Кроме того, можно добавить дополнительные компоненты, к примеру, которого уже давно известен каждому. Небольшая ложка меда в ванне поможет не только согреть организм, но и обогатить его полезными минералами, чтобы укрепить иммунитет.
4. Если же вы делали сложные , бегали, или просто физически работали, то такая процедура позволит снять мышечное напряжение. Именно поэтому после тяжелой тренировки спортсменам рекомендуют принимать горячие ванны, чтобы усталость быстро проходила. Конечно, следует аккуратно относиться к такому методу расслабления, но это уже другая тема, мы скажем о ней дальше.

Как видите, польза от горячей ванны большая, но стоит правильно принимать ее, так как по большей мере, она все же вредна. Да, как это ни странно, но такая процедура больше вредит, чем помогает.

Горячая ванна — вред

Вред горячей ванны весьма обширный, существует масса мифов, которые мы разрушим, но сначала поговорим о том, чем же она может навредить человеку:

1. Сильно горячая вода увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, поэтому, если у вас проблемы с этими органами, то следует обращаться к доктору и спрашивать, можно ли принимать такие ванны. Скорее всего, он не разрешит вам этого делать.
2. Опасной она может быть и для беременных, так как может негативно воздействовать на плод, да и на организм женщины тоже. Она способна даже спровоцировать выкидыш, поэтому следует избегать подобных процедур.
3. При приеме таких водных процедур следует знать, что ваша кожа поддается большой термообработке, и начнет быстро стареть. Если вам так уж не терпится хорошо прогреться, лучше использовать баню, пользу и вред которой мы разбирали ранее, да и то, делать это не часто. Косметологи не рекомендуют женщинам принимать ванну с горячей водой, так как кожа будет не только быстро стареть, но и начнет обвисать. Это не говорит о том, что совсем нельзя пользоваться таким способом расслабления, просто старайтесь использовать его не чаще, чем раз в 3 недели (Именно ванну с очень горячей водой).
4. При сахарном диабете ванная с кипятком категорически противопоказана.

Вреда такие процедуры наносят немало, но есть еще и общие понятия и мнения, которые следует разобрать, так как далеко не все они правдивы. Давайте поговорим о мифах про горячую ванну.

Мифы о горячей ванне

Мифы о горячей ванне распространяют те люди, которые любят потешиться в кипяточке, да еще и с пенкой. Но, к сожалению, далеко не все они правдивы, давайте рассмотрим некоторые.

• В ванне можно лежать сколько угодно. Нет! На самом деле, если вы и решили принять горячую ванну, чтобы расслабиться после тяжелого дня, то делать это следует не более, чем 20 минут.
• Из-за нагрузки на сердце не стоит вообще принимать такой тип ванны. На самом деле, если знать, как правильно ее приготовить, то принимать такую процедуру полезно. О том, как это сделать, мы расскажем ниже.
• При пониженном давлении горячая ванна поможет его поднять. Нет! На самом же деле, сосуды расширяются, и давление может наоборот – резко понизиться. Может даже случиться так, что человек потеряет сознание.
• Такая процедура противопоказана при диабете. Да, это правда, потому что уровень сахара может существенно снизиться, и привести к необратимым последствиям.

Как видите, большинство мифов об этой прекрасной процедуре – не правдивы, и теперь вы знаете, что же она дает на самом деле.

Как правильно делать ванну

Если вы хотите, чтобы ванна приносила вам только пользу и радость, то следует правильно ее подготовить.

1. Температура для оптимального и максимально полезного приема ванны должна быть не более 40 градусов. Это теплая и приятная вода, а самое главное – долго вы в ней не пролежите.
2. А вот лежать в такой ванне не следует более 20-ти минут, чтобы не давать нагрузку на сердце и сосуды.
3. Вы можете добавлять отвары трав, чтобы ванна стала еще полезней. К примеру, можно добавить отвар из алоэ, или же из мяты. Также можно делать отвары ромашки, чабреца и прочих трав.
4. Погружайтесь в ванну до области сердца. Человек старается как можно больше погрузиться в воду, как минимум, по шею, но делать этого не стоит.
5. Принимайте ванну в положении сидя, и тогда у вас не будет упадка сил.

Теперь вы знаете о пользе и вреде горячей ванны, а также о том, как ее правильно делать. Следите за , и будьте аккуратны. Приятного дня!

15 целебных свойств горячей ванны после тренировки

Испытывали ли Вы когда-нибудь желание принять ванну, особенно горячую, после завершения работы или спортивных тренировок? Действительно, очень приятно с наслаждением принять горячую ванну после всей той работы, которую мы проделали.

Но, возможно, некоторые из Вас слышали, что ванна после физической активности не очень полезна. В некоторых мифах даже говорится, что она может вызвать сердечный приступ! Ничего себе, вот это настоящая опасность. Однако действительно ли верен этот миф?

Относительно окружающих нас мифов, некоторые принимают решение самостоятельно проверить их правдивость на практике. Прежде чем поверить в подобные мифы, Вам следует запомнить, что ванна после физических упражнений не принесет Вам вреда. Более того, Вы даже не представляете, какую пользу может дать горячая ванна после работы или тренировки.

Польза горячей ванны после тренировки

Давайте посмотрим результаты одного исследования, касающегося пользы для здоровья от принятия ванн после тренировки:

1. Понижение уровня сахара в крови

Журнал под названием «Temperature» (Температура) опубликовал факты проведенного ими исследования, согласно которым ванна после физической активности не только не вредит организму, но и снижает уровень сахара в крови.

Это обстоятельство особенно полезно для людей, страдающих от диабета. В исследовании говорится, что высокий уровень сахара в крови, зафиксированный после еды, резко снижается при приеме ванны. Причем это происходит даже быстрее, чем при занятиях спортом. Возможно, Вам также будет интересно узнать о пользе красного риса при диабете.

2. Сжигание калорий

Что может быть более приятным, чем сжигание калорий без особых усилий? Стив Фолкнер и его команда из журнала «Temperature» на основе их исследования говорят, что принятие горячей ванны после тренировки в течение часа может сжечь приблизительно целых 140 калорий. Удивительно, поскольку такое же количество калорий тратится после 30-минутной прогулки. Как легко и, главное, “вкусно” скинуть лишний вес Вы можете узнать из статьи о 10 полезных свойствах фруктовых салатов.

3. Снятие напряжения мышц после тренировки

Занятия спортом очень полезны, но напряжение и боли в мышцах после тренировок доставляют определенный дискомфорт. Исследование, проведенное Европейским журналом прикладной физиологии, показало, что горячая ванна может избавить от напряжения и болей в мышцах после тренировок, однако для достижения такого эффекта необходимо чередовать горячую ванну с холодной.

4. Усиление кровообращения

Известно, что горячая ванна после тренировок может расширять кровеносные сосуды, этот эффект также известен как вазодилатация. Расширение кровеносных сосудов ускоряет кровообращение в организме. Но помните, что рекомендуемая температура должна быть примерно 40-46⁰C.

5. Предотвращение зуда кожи

Горячая ванна после тренировки имеет много положительных сторон. Физическая активность, тренировки, занятия спортом вызывают повышенное потоотделение, более обильное, чем при повседневной деятельности, что у некоторых людей вызывает зуд. Принятие ванны после тренировок предотвратит рост бактерий, вызывающих кожный зуд. Соленая вода также полезна для кожи и здоровья.

6. Создание идеальной фигуры

Если Вы хотите иметь идеальное тело, принимайте горячую ванну после тренировок. Тепло воды может помочь Вам сжечь калории.

7. Эффект релаксации

Тепло горячей ванны, которую Вы принимаете после тренировки, даст успокоительный эффект, за счёт стимулирования Вашего мозга и нормализации кровообращения.

8. Снятие напряжения

Из-за успокоительного эффекта, ванна поможет Вашему телу расслабиться, почувствовать облегчение и снять стресс.

9. Снижение боли в мышцах

После физических нагрузок мышцы воспаляются, что доставляет нам беспокойство. Именно поэтому горячая ванна после физических упражнений поможет Вам успокоить и уменьшить боль, которая может вызвать негативные последствия для мышц. Горячая температура может улучшить гибкость мышц, что позволит избежать болей в суставах.

10. Облегчение состояния при гриппе

Тепло горячей ванны поможет Вам облегчить состояние при гриппе благодаря поступлению пара в легкие и респираторную систему. Принимайте ванну во время борьбы с гриппом. Это особенно полезно при заболеваниях горла и синуситах.

11. Сохранение Вашей красоты

Вам известно, почему центры красоты всегда предоставляют такие услуги, как спа и сауна? Потому, что теплая температура открывает поры Вашей кожи с тем, чтобы вся грязь, которая не может быть смыта в прохладной ванной, была удалена. Кроме того, это помогает вывести токсины из Вашего организма. Кстати, для кожи лица очень полезен ромашковый чай.

12. Наращивание и формирование мускулов

Горячая ванна после физических нагрузок особенно полезна для тех, кто хочет нарастить мускулы. Теплая температура может сжечь Ваши калории точно так же, как спа и сауна. Большая польза в наращивании мышц заключена, также, в киви.

13. Польза после тренировок на жаре

Для людей, профессионально занимающихся спортом, эффект горячей ванны после тренировок особенно важен. Это помогает телу привыкнуть к повышенной температуре, например, во время бега. Однако следует обратить внимание на некоторые обстоятельства. Так, температура воды, должна быть приблизительно 40⁰C, и перед принятием горячей ванны Вам необходимо остыть после тренировки.

14. Борьба с бессонницей

Одни люди вынуждены бодрствовать ночью из-за особенностей графика работы, другие не могут уснуть без какой-то конкретной причины. Если Вы страдаете от бессонницы, попробуйте перед сном принять ванну, поскольку она поможет улучшить кровоснабжение мозга и расслабит тело.

15. Сохранение здоровья тела

После всех эффектов расслабления, снятия напряжения, нормализации кровообращение и даже понижения уровня сахара в крови, Вы получите здоровое тело, если после физических нагрузок примете горячую ванну.

Предостережения и советы по принятию ванны после тренировок

Даже при том, что ванна после тренировок, полезна для тела, существует ряд обстоятельств, на которые Вам стоит обратить внимание. Об этом необходимо знать, чтобы не получить отрицательный эффект. Вот эти предостережения и советы:

• Ароматерапия – используйте любой вид ароматерапии, чтобы получить больший эффект релаксации, снять напряжение и избавиться от забот.
• Рекомендуемая температура – не используйте слишком высокую температуру, поскольку это приведет к отрицательному эффекту. Попробуйте температуру приблизительно 40-60⁰C.
• Правильно разогревайтесь и остывайте – травмы мышц могут доставить Вам серьезные проблемы, поэтому правильно разогревайтесь перед тренировками и правильно остывайте после них.
• Снизьте температуру тела – Вы должны охладить тело перед принятием ванны, поскольку горячая ванна сразу после тренировки резко усилит сердцебиение, что может вызвать сердечный приступ.
• Отдых после тренировки – после тренировки необходимо дать своему телу отдохнуть. Так вы предотвратите повреждение мышц.

Таким образом, горячая ванна после тренировки обладает множеством полезных свойств, которыми Вы можете воспользоваться.

После тренировки горячая ванна или холодный душ, какой душ принимать

После физических упражнений и занятий различными видами спорта хочется непременно принять ванну, чтобы смыть неприятный запах, убрать боль в мышцах и избавиться от усталости. Насколько это полезно и какая температура воды предпочтительней рассмотрим в нашей статье.

Холодный душ

Любой спортсмен после интенсивной тренировки чувствует усталость и боль в мышцах. Чтобы взбодриться и получить максимальный заряд энергии, можно воспользоваться холодным душем. При условии, что человек имеет достаточно крепкое здоровье и опыт закаливания, ледяные ванны после тренировки не нанесут урона для организма. После тренировок холодный душ способствует сокращению разогретых мышц, тем самым ускоряя процесс кровообращения. В скором времени человек чувствует прилив сил, свежесть и бодрость. Также холодная вода поможет справиться с неприятной болью в мышцах.

Если же организм человека не закален и не натренирован, прохладный душ может только усугубить сложившуюся ситуацию. Не закаленные сосуды под воздействием ледяной воды расслабляются, из – за этого спортсмен чувствует себя сонным и разбитым.

Как принимать ванны:

• Подходящая температура 10 – 13 градусов.
• После того как вы потренировались, ободряющую манипуляцию проводят не ранее чем через 20 – 30 минут.
• Если холодная вода вызывает у вас дискомфорт, откажитесь от процедуры.
• Проводите процедуру строго в положении сидя. В конце процедуры полностью облейте тело из прохладного душа.
• Не поливайте голову ледяной водой, это может привести к простудным заболеваниям.

Горячие ванны

После изнурительной тренировки понежиться в горячей ванной — что может быть прекрасней? Ощущения нереальных болей в мышцах после тренировки, такое явление знакомо каждому, кто занимался бодибилдингом или другой физической нагрузкой. Многие спортсмены задаются вопросом, можно ли принимать горячий душ? В бодибилдинге довольно часто практикуют такой способ для обезболивающего эффекта. Ванна после тренировки расширит сосуды и расслабит организм, при условии соблюдения некоторых правил:

1. Не делайте слишком горячую воду, оптимальная температура воды — 39 – 41 градусов.
2. Чтобы не перегружать работу сердца, время проведения в ванной не должно составлять более 20 минут.
3. Добавляйте в воду морскую соль, проникая в кожу, она успокоит и обезболит мышцы.
4. Чтобы не испытывать сонливости и упадка сил, принимайте водные процедуры в положении сидя.
5. Если процесс проходит в душевой кабине, следите за самочувствием, чтобы пар от воды не душил, приоткройте двери.

Если после горячих температур воды вас клонит в сон, а холодный душ вам не по душе, можно принять оптимальную позицию — принимать после тренировок контрастный душ.

Контрастный душ

Многие специалисты считают, что самым полезным после тренировки считается именно контрастные температуры воды. Во-первых, это усилит тренировочный эффект, особенно если вашей целью является похудение. Разогретое тело под воздействием различных температур способствует сжиганию жира. Если же ваша цель набрать мышечную массу, откажитесь от принятия прохладных мероприятий, так как они значительно замедляют гипертрофию мышц. Если вы имеете полное телосложение, после тренировок контрастный душ поможет вам избежать возможного обвисания кожи.

Как правильно принимать:

• Принимать душ после тренировки разрешено спустя 20 минут.
• Для начала установите теплую воду, постепенно доводя до 40 градусов.
• Начинать обливания необходимо начиная со стоп, постепенно переводя струю повыше.
• Когда тело достаточно нагреется, резко переключите положение крана на нуль.
• Обливайтесь ледяным душем не более 10 секунд.
• После завершения тщательно разотрите кожу полотенцем.

Какой вид ванны принять после тренировки решать только вам, имейте в виду, что в плохом самочувствии или во время простудных заболеваний, лучше отказаться от водных процедур.

Помощь при боли в мышцах после тренировки

Содержание

Последнее десятилетие мода на здоровый образ жизни набирает обороты. Все больше людей приобщаются к правильному питанию и занятиям спортом. Чтобы физические упражнения не принесли вред, важно помнить несколько простых правил. Необходимы последовательность нагрузок, их умеренность и полноценный отдых.

Заряд бодрости после утренней пробежки или занятий в спортзале должен заканчиваться релаксацией всех групп мышц. Теплая ванна с солью после тренировки – оптимальное решение вопроса. Продукция, предлагаемая интернет-магазином Epsom.pro, не только устранит телесное напряжение, но и оздоровит кожные покровы.

Состав, действующие вещества

Epsom.pro – эксклюзивный дистрибьютор компании Salt Of The Earth, чей товар востребован как спортсменами-любителями, так и профессионалами. Каждый вид соли за счет необычного состава по-своему благотворно действует на организм.

• Английская соль. Практически на 100% состоит из сульфата магния. Элемент, уважаемый невропатологами и кардиологами, особенно важен для снятия напряжения. Магний устраняет спазм гладкой мускулатуры (в том числе и сердца), снижает возбудимость нервной системы. Также ценное вещество препятствует возможным судорогам – от них часто страдают мышцы ног после тренировки. Дефицит магния провоцирует гипертонус, учащенное сердцебиение, хроническую усталость, – те самые симптомы и признаки, препятствующие кардио и силовым нагрузкам.
• Морская соль (Мертвого моря). Омолаживающий и релаксирующий эффекты достигаются за счет сочетания полезных компонентов. Соль Мертвого моря насыщена калием, цинком, кальцием, бромом, серой и двумя десятками других микроэлементов. Бром корректирует процессы торможения и возбуждения коры головного мозга, предотвращая перегрузки. Цинк способствует восстановлению организма. Калий устраняет судороги и боль в мышцах после тренировки, подобно магнию.
• Гималайская розовая соль. Продукт, добываемый в Пакистане, содержит хлорид натрия (95%), полигалит (4%), около 25 других компонентов (менее 1%). Натрий и хлор убирают воспаление, а полигалит (калий, кальций, магний) – отечность и застойные процессы организма. Совместными усилиями действующие вещества борются с растяжениями связок и ушибами, полученными во время спортивных нагрузок.

Почему болят мышцы после тренировки?

Медицина предлагает несколько теорий развития болевого синдрома, связанного с физическими нагрузками:

1. Микроповреждения (травмы и разрывы) мускулатуры и выработка большого количества молочной кислоты – лактата. После интенсивной тренировки разрушенные мышечные волокна попадают в кровяное русло. Болезненные ощущения возникают из-за циркуляции миоцитов (мышечные клетки) в крови и не исчезают до восстановления травмированных тканей.
2. Высокая мышечная возбудимость – одно из свойств реактивности. Это означает повышенную чувствительность нервных окончаний к водно-солевому дисбалансу, что является раздражающим фактором для организма. Именно поэтому во время занятий спортом важно выпивать достаточное количество жидкости и уделять время растяжке всех групп мышц.
3. Перетренерованность – физическое и эмоциональное состояние, характеризуется истощенностью организма. Является следствием чрезмерной интенсивностью тренировочной программы: организм теряет больше протеина, чем получает. Со временем наступает насыщение азотом, что проявляется головными болями, ощущением бессилия.

Как принимать ванну с солью после тренировки?

Перед началом процедуры специалисты рекомендуют похлопывание всех участков тела щеткой с твердой щетиной. Легкий массаж понадобится для лучшей циркуляции лимфы и крови. Также процедура способствует обновлению клеток эпидермиса.

Подготовка к целебной процедуре займет едва ли больше минуты. Ванну заполните чуть больше, чем наполовину; добавьте натуральный продукт. Будет достаточно 300-500 грамм соляных кристаллов. Для лучшего растворения поместите соль в небольшую ёмкость с тёплой водой, после чего перелейте полученную смесь в ванну.

Температура воды должна быть комфортной. Полученные микрорастяжения мышечных тканей моментально отреагируют на слишком горячую или холодную температуру выраженной крепатурой, отечностью.

Для усиления релаксирующего эффекта, перед растворением в воде, капните на соль несколько капель эфирного масла. Лучшие варианты масла для ванны с солью при боли в мышцах – лавандовое, апельсиновое, мандариновое, мятное. Каждое из них успокаивает кожу, устраняет мышечное напряжение и даже борется с синдромом хронической усталости.

Финальным аккордом станет добавление пены для ванн. Она понадобится для продления приятного сеанса, так как способна замедлить снижение температуры воды.

Погрузившись в теплую и ароматную воду, мягкими движениями растирайте перегруженные мышцы. Это закрепит необходимый результат.

После принятия ванны отдохните в постели не менее получаса, так как сама процедура расширяет сосуды и снижает артериальное давление. Важно помнить, что водные процедуры полезны только при восстановленном после тренировки пульсе. Частота его должна быть меньше 80 ударов в минуту.

Какое действие на мышцы оказывает солевая ванна?

После тренировочного процесса лечебные эффекты ванны с солью для мышц и суставов крайне необходимы. В первую очередь, водные процедуры убирают дискомфорт, связанный с кардио и силовыми нагрузками. Продукт Salt Of The Earth способствует скорейшему заживлению микротравм и выведению из организма лишнего лактата (молочной кислоты), препятствует разрушению мышечных волокон.

Соль от Epsom.pro обладает бактерицидным, антисептическим действием, что способствует устранению воспалительных кожных заболеваний – угревой сыпи, акне. Также солевая ванна поможет при псориатических и экзематозных высыпаниях.

Водные процедуры со средствами Salt Of The Earth применяют в целях похудения: микроэлементы соли через поры выводят токсины, восстанавливая обменные процессы. С очищением связан и антицеллюлитный эффект натурального продукта. Кожа становится гладкой, нежной и бархатистой, как у младенца. Улучшается ее рельефность.

Средство не вызывает негативных реакций со стороны организма, потому подойдет аллергикам, детям.

Исключение – индивидуальная непереносимость перечисленных видов соли.

Преимущества Epsom.pro

Идеальное средство релаксации после спортивных нагрузок существует. Epsom.pro предлагает высококачественную соль для ванны для расслабления мышц по доступным ценам.

К основным преимуществам Epsom.pro относится 100% натуральность товара. Именно поэтому ее выбирают дерматологи, косметологи, спортивные врачи и другие специалисты-медики.

Отсутствие отдушек, химических красителей, стабилизаторов и других добавок – гарантия безупречного качества. К тому же природные средства компании Salt Of The Earth добывается в соляных шахтах Пакистана вручную, что дополнительно обеспечивает ее первозданную чистоту.

Наш интернет-магазин является эксклюзивным дистрибьютором компании Salt Of The Earth. Вся продукция соответствует как отечественным ГОСТам, так и международным стандартам. На сайте вы найдёте необходимые документы: сертификация по техническим регламентам Таможенного союза, декларация о соответствии Евразийского Экономического союза.

Доставка осуществляется во все регионы Российской Федерации. Экспресс-доставка возможна по Москве – получение заказа в тот же день. Бесплатный самовывоз в Санкт-Петербурге и Московской области работает без выходных.

Мы регулярно организуем акции, в которых можно приобрести полезные соли для ванн и другие товары по специальной цене или получить подарок при заказе.

Даже если вы далеки от спорта, целебные эффекты соляных кристаллов поднимут настроение и обеспечат бодростью на несколько дней вперед.

Чтобы вы могли в полной мере ощутить эффект от наших солей по промокоду BLOG мы дарим скидку 25%* на все продукты из статьи.

*Промокод действует только на первый заказ.

Товары из статьи:

Скидка 0%

Избранное

Сравнение

Скидка 15%

Избранное

Сравнение

Скидка 0%

Избранное

Сравнение

Скидка 0%

Избранное

Сравнение

Скидка 17%

Избранное

Сравнение

Другие интересные статьи:

Горячий или холодный: как лучше всего принять душ после тренировки?

После жаркого дня тренировки иногда приятным ощущением является полежать в холодной воде. Затем мы слышим, что горячая вода помогает мышцам лучше расслабиться, способствуя восстановлению после усталости. С другой стороны, общеизвестно, что холодная вода используется для охлаждения высоких температур, чтобы тело не перегревалось. Какой метод душа приносит наибольшую пользу после тренировки или есть способ максимизировать пользу от обеих температур? Давайте посмотрим поближе.

Горячий душ

Точно так же, как тепло расширяет материю, горячий душ расширяет кровеносные сосуды, увеличивает кровоток и расслабляет мышцы. Когда наблюдается усиление кровотока, уменьшается болезненность и стянутость мышц. После интенсивных занятий теплая вода и пар успокаивают напряженные мышцы.

Тепло также открывает поры, поэтому теплый душ помогает вывести всю грязь, застрявшую в порах. Эксперты по волосам утверждают, что теплая вода помогает кутикулам волос открываться и очищать пряди волос от грязи или масла!

Кроме того, будь то кровеносные сосуды, кожа или кутикула волос, нагревание помогает открыть их и улучшить кровоток.Всегда ли улучшенный кровоток — это хорошо? Что ж, в случае травм, длительного воспаления или отека вазодилатация от тепла только усугубит ситуацию. Поэтому лучшим вариантом будет холодный душ.

Холодный душ

Холодный душ не увеличивает приток крови к коже, а вызывает сужение сосудов. Это означает, что кровеносные сосуды сокращаются, создавая прилив молочной кислоты в уставших мышечных тканях. Суженные кровеносные сосуды также уменьшают воспаление, возникающее при нагревании, вызывая некоторое облегчение боли, связанной с воспалением, и уменьшение отека.Исследование, проведенное Петровским (2015), показало, что мышечные микротрещины от упражнений лучше лечить холодным душем, чем горячим, что более эффективно сокращает DOM. Во время тренировки ваше тело выделяет тепло, и внутренняя температура вашего тела повышается. Чтобы тело не перегревалось, тело потеет, чтобы удалить излишки тепла. Холодный душ снижает температуру тела так же, как холодные напитки! Холодная вода снижает температуру тела и помогает поддерживать гомеостаз, возвращая тело к нормальной температуре.

Максимизация выгод

Из преимуществ, проанализированных выше, оба душа играют определенную роль после тренировки. Можно ли тогда воспользоваться преимуществами обоих методов душа, просто применяя оба и меняя температуру воды? ДА! Фактически, исследования показали повышенную эффективность при сочетании горячего и холодного душа. Если сначала принять холодный душ, сужение сосудов создает перекачивающее движение, улучшающее циркуляцию крови. Чередуя холодное и горячее, организм может лучше вымывать отходы и циркулировать кровь.Говорят, что контраст между холодным и горячим также помогает предотвратить скованность!

При этом важно еще раз отметить, что на острых стадиях травм следует избегать жары. Если вы не уверены, какие методы использовать для личного выздоровления, проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом за профессиональным советом.

–

Свяжитесь с нами

Позвоните нам: 6258 5602

Напишите нам: [email protected]

Горячий или холодный душ — что лучше после тренировки?

Вы наверняка видели фотографии и видео спортсменов, гримасничающих в ледяной ванне после тяжелой тренировки или гонки, но действительно ли это полезно? И подходит ли это вам? Мы рассмотрим, что лучше после тренировки — принять горячий или холодный душ.

Есть много преимуществ прикладывания холодной воды или льда к телу после того, как оно испытало стресс и напряжение, например, после тренировки или гонки. Холод заставляет ваши кровеносные сосуды сокращаться, что предотвращает отек и образование синяков. Он также обезболивает нервные окончания, что дает вам мгновенное облегчение боли. Вот почему мы используем пакеты со льдом, когда получаем травмы.

Физические упражнения воспламеняют тело, а воспаление никогда не бывает хорошим. Холодная вода действует как противовоспалительное средство и может помочь вам быстрее восстановиться после тренировки.Очень холодный душ или ледяная ванна также могут уменьшить DOMS (боли в мышцах), которые вы испытываете после тренировки, поскольку они ускоряют процесс восстановления и помогают мышцам восстанавливаться.

Подробнее: Как уменьшить застой в ногах

Исследования показали, что погружение в ледяную ванну уменьшает воспаление и отек, возникающие после упражнений. Когда вы тренируетесь, в ваших мышцах образуются микроразрывы, которые затем стимулируют их восстанавливаться и становиться сильнее. Воздействие сильного холода, например, в ледяной ванне, может помочь восстановить эти слезы и ускорить процесс выздоровления.

Многие спортсмены по всему миру принимают ледяные ванны после матча или тренировки. Британская семиборка Джессика Эннис-Хилл, как известно, даже стоит в мусорном ведре, полном льда, чтобы помочь своим ногам восстановиться!

Еще несколько спортивных залов премиум-класса предлагают парные, сауны и джакузи для отдыха после тренировки. Хотя может показаться, что это просто расслабление, в этом может быть некоторая польза. В то время как воздействие холода уменьшает кровоток и сужает кровеносные сосуды, воздействие тепла приводит к обратному.Таким образом, если вы проведете около 20 минут в сауне после тренировки, это увеличит приток крови к вашим мышцам. Это может помочь рассеять накопившуюся молочную кислоту и высвободить ее из мышц. Кроме того, горячая вода и пар расслабляют мышцы и снимают напряжение тела, что идеально подходит для расслабления после интенсивной тренировки.

Забудьте о ледяной ванне после тренировки — исследования предлагают вместо нее горячую воду.

Воплощением жесткого подхода к тренировкам, не приносящего боли и не получающего выгоды, является послетренировочная ледяная ванна.После того, как вы напрягаете свои мышцы до предела, вы погружаете их в леденящую кровь воду, чтобы ускорить их восстановление перед следующей изнурительной тренировкой.

Но может быть более мягкий и успокаивающий путь к величию.

Новое исследование, опубликованное в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте, предполагает, что замена ледяной ванны на расслабляющую горячую ванну может вызвать повышающие работоспособность адаптации, имитирующие то, как тело приспосабливается к жаркой погоде. Это особенно ценно для тех, кто тренируется в холодных условиях — скажем, канадской зимой — для весенних гонок, когда погода может быть неожиданно жаркой.

История продолжается под рекламой

Еще лучше, горячие ванны действительно приносят удовольствие, отмечает Нил Уолш, директор исследовательской группы Extremes в Бангорском университете в Уэльсе и старший автор нового исследования.

«Горячая ванна удобна для ноющих конечностей, — говорит он, — и есть и другие предполагаемые преимущества для здоровья — вспомните римские курорты».

Интерес Уолша к этой теме возник еще во времена, когда он был увлеченным велосипедистом. «Я всегда принимал горячую ванну после долгой тренировочной поездки, и для меня как физиолога не было смысла в том, почему холодная ванна может быть полезной.»

Идея о том, что горячие ванны, помимо того, что они приятны, могут на самом деле повысить производительность, проистекает из недавних исследований по адаптации к жаре. После одной-двух недель тренировок в жарких условиях температура вашего тела упадет, скорость потоотделения увеличится, и вы вырабатывают больший объем плазмы крови, и все это улучшит вашу способность работать в жару.

Спорный исследование, проведенное в 2010 году исследователями из Университета Орегона, показало, что тот же процесс тепловой адаптации может также повысить выносливость в прохладных условиях.Эта идея по-прежнему горячо оспаривается (это была тема дискуссии в Journal of Physiology в прошлом месяце), но исследование вызвало интерес к более удобным способам активации тепловой адаптации.

Например, австралийское исследование, проведенное в прошлом году, показало, что четыре дня 30-минутной сауны после пробежки при температуре 87 ° C привели к значительному увеличению объема плазмы.

Тем не менее, не у всех есть легкий доступ к беговой дорожке с подогревом или к сауне, поэтому Уолш и его коллеги задались вопросом, может ли простая горячая ванна дать те же преимущества.Они набрали 17 добровольцев, которые бегали по 40 минут на беговой дорожке в течение шести дней подряд, после чего каждый раз принимали 40-минутную ванну, погруженную до шеи. Десять добровольцев принимали горячие ванны при 40 ° C, а остальные семь принимали «термонейтральные» ванны при 34 ° C.

История продолжается под рекламой

К концу исследования группа, принимавшая горячую ванну, имела более низкий уровень отдыха. ректальная температура в среднем на 0,27 ° C, во время физических упражнений температура оставалась ниже, и они быстрее начали потеть.Их характеристики в испытаниях на пятикилометровой беговой дорожке улучшились на 5% в жарких условиях (33 ° C), хотя не изменились в прохладных условиях (18 ° C).

Результаты впечатляющие — но ничего не стоит, что ванны были довольно интенсивными. По словам Уолша, в первый день только четверо из 10 добровольцев, принявших горячую ванну, смогли пройти 40 минут, хотя девять из 10 смогли завершить это к пятому дню адаптации. Он и его коллеги надеются протестировать менее обременительные протоколы в будущих исследованиях: «Для акклиматизации к жаре может потребоваться всего 20 минут в горячей ванне», — говорит он, но «это требует подтверждения.«

Итак, заменят ли горячие ванны холодные ванны в качестве замачивания после тренировки по умолчанию? Это зависит от того, кто вы, — отмечает физиолог Трент Стеллингверфф. большие объемы плазмы крови, поэтому горячие ванны могут не дать достаточного стимула, чтобы что-то изменить. Спортсмены, не относящиеся к элите, напротив, могут получить больший эффект.

На данный момент можно сделать несколько твердых выводов.Но если вы тренируетесь зимой для мероприятия с потенциально теплой погодой, несколько горячих ванн кажутся страховым полисом с низким уровнем риска.

«Я определенно почувствовал жар, когда пробежал Оттавский марафон [в конце мая] в 2009 году», — вспоминает марафонец из Гвельфа Рид Колсет. «Было даже не так жарко, но я к этому совсем не привык».

Coolsaet планирует использовать паровую сауну, чтобы помочь ему подготовиться к ожидаемой жаре Олимпийских игр в Бразилии в этом году, хотя позднее время Игр означает, что ему не понадобится особая помощь, чтобы привыкнуть к душным условиям.«К счастью, — сухо говорит он, — погода в Гвельфе в июле и августе сопоставима с погодой в Рио».

История продолжается под рекламой

Если вы все же решили попробовать горячие ванны этой зимой, имейте в виду, что тепло оказывает дополнительную нагрузку на организм. Для начала придерживайтесь 10 минут при температуре не выше 40 ° C (стандартный верхний предел для горячих ванн) и немедленно выйдите, если почувствуете головокружение или тошноту.

Горячий или холодный душ лучше после тренировки?

Слышали ли вы о душах восстановления? По-видимому, есть лучший способ смыться после интенсивной тренировки — тот, который ускоряет восстановление.Лучшая часть? Это не ледяная ванна.

Концепция «душа восстановления» заключается в чередовании температуры от горячей к холодной. Является ли это эффективным способом стимулирования кровообращения и восстановления мышц? «На этот вопрос нет ответа« да »или« нет », — сказала д-р Кристин Мэйнс, врач-терапевт, DPT. «Мы все должны помнить, что тело каждого человека индивидуально и может по-разному реагировать на определенные методы лечения». Тем не менее, она полностью рекомендует душ для восстановления.

«Да, это может быть эффективное средство для восстановления мышц или травм; но только для тех, у кого нет острой травмы», — сказала она POPSUGAR.Так как это отличный общий метод восстановления, имейте в виду, что если вы имеете дело с травмой, вам нужно обсудить это со своим физиотерапевтом. «Если нет травмы, это [может] ускорить процесс восстановления, сохранить подвижность тела и предотвратить скованность». Вот как работает спасательный душ:

Первый, Холодный

«После тренировки лучше начать с холода — ледяной ванны или холодного душа — чтобы уменьшить воспаление мышц, суставов и сухожилий», — сказал доктор.Мэйнс. Физические упражнения вызывают воспаление этих частей вашего тела, и, как она выразилась, «находиться в воспаленном состоянии в течение длительного периода — вредно для здоровья».

Холодная вода местно снижает кровоток, снимая воспаление, укрепляя мышцы и суставы, уменьшая, таким образом, боль (как при обледенении травмы). Это «очень важно для немедленного восстановления и хорошо работает на острых стадиях травмы или сразу после тренировки», — сказала она. «Это похоже на кнопку паузы в процессе заживления, чтобы уменьшить быструю реакцию организма на травму, которая временами может быть очень болезненной.«

Тогда горячо

Затем переключитесь на горячее. «Это улучшит восстановление мышц и суставов, вымыв все скопления воспалительных клеток, мертвых клеток, рубцовой ткани и т. Д., Чтобы улучшить здоровье костей». Переход от холода к горячему также помогает избавиться от потенциальной жесткости. Знаешь, как иногда нельзя ходить после дня ног? Примите душ с холодной или горячей водой. «Это также может помочь улучшить подвижность структур тела, чтобы не возникала жесткость», — сказала она. «Это очень удобно при подострой и хронической стадиях травмы.«

Тем не менее, если вы травмированы, она подчеркнула, что это , а не путь к восстановлению. «Вы не хотите использовать тепло в первые несколько дней или неделю после травмы», поэтому избегайте этого вида восстанавливающего душа.

Лучшее восстановление после тренировки?

Восстановление после тренировки очень важно, и оно зависит от каждого. «Если вы активно помогаете своему восстановлению после интенсивной тренировки [с] растяжкой, катанием с пеной, йогой и т. Д., Тогда добавление чередующегося горячего душа или ледяной ванны поможет», — сказал доктор.Мэйнс. «Узнайте, что лучше всего подходит для вашего тела, будь то горячий душ, ледяная ванна или и то, и другое; придерживайтесь этого, и это поможет вам».

Но наберитесь терпения! «Ничего не работает за день; нужно делать это больше одного раза, чтобы увидеть эффект».

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Sheila Gim

Душ после тренировки: это безопасно?

Принятие душа после тренировки — хорошая или плохая привычка?

Тренироваться сложно, и ощущение воды, ласкающей наши уставшие мышцы после интенсивной тренировки, доставляет огромное удовольствие.Вернувшись домой после интенсивной тренировки, стоит ли принять душ? Больше всего это безопасно?

Как правило, специалисты рекомендуют выполнять разогревающие упражнения, чтобы подготовить тело к потенциальной физической нагрузке. После этого в тренировке также должны быть упражнения на расслабление, чтобы обозначить ее окончание.

Горячий душ сразу после тренировки вызывает плавный кровоток по всему телу, помогает коже сиять и снимает болезненные ощущения в мышцах.С другой стороны, холодный душ мгновенно снизит температуру и частоту сердечных сокращений. По-видимому, исследования показывают, что холодный душ сразу после тренировки также увеличивает кровоток.

Безопасен ли душ после тренировки?
Фото: www.coreperformance.com

Холодный душ препятствует наращиванию молочных мышц, поэтому вы не испытаете ожога после тренировки. Это также снижает риск мышечной боли и воспаления из-за интенсивных тренировок.

Итак, безопасно ли принимать душ после тренировки? Не совсем! Перед тем, как принять холодный или горячий душ, нужно сделать одну важную вещь — остыть. Охлаждение — это основная, но самая важная процедура в любом фитнес-режиме. Если вы не будете расслабляться, это будет катастрофой для вашего здоровья в целом.

Упражнения на охлаждение могут помочь нормализовать частоту сердечных сокращений, а также температуру тела. Специалисты рекомендуют тренировку заминки продолжительностью не менее 20 минут на каждое занятие из любых видов тренировок.Кроме того, вам не обязательно принимать душ прямо в ледяную или очень горячую воду. Любой из способов может расширить кровеносные сосуды, что повысит риск сердечного приступа и внезапного инсульта.

Однако, согласно сайту khaleejtimes.com, душ является обязательным после любой физической работы или тренировки, так как он очищает тело, а также имеет ряд преимуществ. Подробнее …

Узнайте о преимуществах душа после тренировки

Душ может помочь восстановиться после тяжелого сеанса.Боль в мышцах на следующий день после тяжелой тренировки, известная как отсроченная мышечная болезненность (DOMS), можно предотвратить, приняв ледяной душ и удерживая насадку для душа непосредственно над мышцами, над которыми вы работали.

Элитные спортсмены будут использовать ледяную ванну, но установка самого холодного душа — более быстрая и простая альтернатива. Если вы тренируетесь ежедневно или чаще, чем один раз в день, это особенно важно, так как вы можете начать следующее занятие, не испытывая препятствий со стороны DOMS, что позволит вам сохранить интенсивность предыдущего занятия.

Физические упражнения — отличный способ быть в хорошей форме. Понятно, что прибраться нужно после энергичной тренировки.

Однако вы должны учитывать риск, связанный с принятием душа после тренировки. Вы должны немного отдохнуть перед тем, как принять душ, чтобы избежать риска для здоровья.

Хотите еще отличных советов? Ознакомьтесь с нашей онлайн-программой индивидуальных тренировок.

Автор: admin2012

Академия Dangerously Fit Academy предлагает передовое обучение и оборудование в области нетрадиционных тренировок, функционального фитнеса и кондиционирования с использованием самых эффективных принципов и средств обучения.Наша онлайн-платформа включает в себя: видео, статьи, курсы, семинары и сертификаты с использованием альтернативных инструментов для силовых тренировок, таких как гири, болгарские мешки, силовые мешки, стальные булавы, стальные булавы, боевая веревка, подвесные ремни и многое другое!

Стоит ли полежать в горячей или холодной воде после марафона?

После длительной пробежки или марафона бегуны часто делают одно из двух: принимают горячую ванну, чтобы расслабиться, или бодрый душ, чтобы охладиться. Хотя оба варианта кажутся респектабельными, один из них гораздо менее терапевтичен, чем вы можете себе представить.

Преимущества

И у терапии горячей, и у холодной воды есть свои преимущества, но на самом деле они совершенно разные. Как формы гидротерапии, каждая имеет свои цели и задачи:

• Теплая вода (от 90 до 100 градусов по Фаренгейту) вызывает набухание кровеносных сосудов и увеличивает кровообращение в мышцах и суставах. Эта форма терапии творит чудеса для людей с жесткостью суставов, повышает гибкость и облегчает боль всего за 10 минут.
• Холодная вода действует как раз наоборот.Это приводит к сужению и сужению кровеносных сосудов, что уменьшает воспаление и снимает боль за счет онемения пораженных мышц и тканей.

На первый взгляд может показаться, что каждый из них предлагает одинаковые преимущества. Но то, как они это делают, сильно различается, и, в зависимости от того, когда вы их используете, иногда они могут принести больше вреда, чем пользы.

Насадки для горячих ванн

Лучше всего использовать горячую воду непосредственно перед тренировкой, чтобы нагреть больные участки, которым может помочь дополнительный приток крови.Горячая ванна может быть полезна для разогрева напряженных или болезненных мышц и суставов.

Начните с принятия ванны с горячей водой незадолго до тренировки, погрузившись на 10-15 минут в воду при температуре от 100 до 105 градусов по Фаренгейту.

Однако одного тепла не всегда достаточно, чтобы избавиться от боли. В сочетании с растяжкой это может ослабить жесткие мышцы, суставы и сухожилия и улучшить общую подвижность. Например, если у вас болит подколенное сухожилие, вы можете смочить это место в горячей воде и сделать несколько легких растяжек, прежде чем приступить к тренировке.

Терапия горячей водой обычно используется у людей с фибромиалгией и может принести пользу бегунам, которые могут испытывать стеснение или боли перед бегом.

Пропустить горячие ванны после тренировки

После долгой пробежки воздействие и нагрузка на мышцы и суставы неизменно вызывают воспаление. Воспаление — это просто реакция организма на физический стресс, вызванный ли он чрезмерной активностью, травмой или инфекцией.

Когда возникает воспаление, оно вызывает иммунный ответ, в результате которого кровеносные сосуды набухают, а ткани становятся пористыми.Это позволяет иммунным клеткам приблизиться к месту стресса. Хотя этот эффект предназначен для восстановления поврежденных клеток, он также может привести к отеку, покраснению и боли.

После пробежки последнее, что вы хотите сделать, — усилить этот эффект, погрузившись в теплую воду. Вместо этого вам нужно охладить пораженный участок, чтобы сосуды сузились, уменьшив отек и боль.

Советы по лечению ледяной водой

После длительной пробежки или марафона ледяная ванна станет вашим лучшим источником облегчения и самым быстрым путем к выздоровлению.Для начала налейте в ванну холодную воду и войдите в нее, позволяя телу приспособиться к температуре. Примерно через минуту бросьте в воду один или два пятифунтовых мешка со льдом и оставайтесь там не более 10 минут.

Если вы не можете справиться с ощущением ледяной воды на голой коже, вы можете надеть в ванну шорты для бега и толстовку. Холодный душ также является приемлемой альтернативой.

К счастью, вам не нужно погружаться в ванну со льдом, чтобы получить пользу от лечения холода.Вода должна быть прохладной, от 50 до 60 градусов по Фаренгейту. Но даже если вы просто замачиваетесь в прохладной воде, продолжайте принимать ванну не более 15 минут, чтобы избежать жесткости мышц и повреждения кожи.

Если ничего не помогает, можно приложить к пораженным участкам пакет со льдом или пакет с замороженными овощами. Однако следует избегать обледенения области более 20 минут, так как это может привести к обморожению.

Есть ли оптимальное время?

Нет необходимости сразу после тренировки окунуться в ледяную воду.Исследование 2018 года, опубликованное в журнале The International Journal of Research in Exercise Physiology , показало, что купание в течение 10-20 минут в воде с температурой 55 градусов способствует восстановлению после тренировки сразу после тренировки, но одинаково эффективно и через два часа.

Если в течение этого двухчасового окна у вас будет прохладная вода, вы можете пожинать плоды. Авторы исследования предполагают, что вы, вероятно, сможете получить некоторые преимущества, если будете использовать длительную холодовую терапию до двух дней после высокоинтенсивной тренировки.

Погодные условия

Ледяные ванны могут быть полезны перед упражнениями , если вы тренируетесь в жаркую или влажную погоду. Исследования, опубликованные в 2012 году, показали, что холодная ванна может улучшить работоспособность за счет уменьшения воздействия тепла и влажности. Если вы планируете пробежать гонку в изнуряющую жару, попробуйте перед этим принять ледяную ванну примерно на 10–15 минут.

Контрастная терапия

Одна альтернатива, известная как контрастная терапия, включает многократное переключение между горячей и холодной водой.В исследовании 2013 года исследователи сравнили контрастную терапию с другими методами восстановления (растяжка, компрессия, погружение в холодную воду и т. Д.), А также с отсутствием лечения.

Хотя авторы исследования обнаружили, что контрастная терапия способствует более быстрому выздоровлению, чем отсутствие лечения, результаты не выявили каких-либо значительных преимуществ контрастной терапии по сравнению с другими методами восстановления. Чтобы попробовать контрастную терапию дома, чередуйте горячую и холодную воду в душе.

Слово от Verywell

Горячая и холодная вода могут быть полезны, если их правильно использовать для восстановления после упражнений.Когда дело доходит до восстановления после тренировки, вы получите наибольшую пользу от терапии холодной водой.

Придерживайтесь горячей воды до, холодной воды после правила, если у вас нет особой причины его нарушить, например, бегать в очень жаркую или влажную погоду. Помните о потенциальных рисках. Если у вас есть такое заболевание, как сердечно-сосудистые заболевания или высокое кровяное давление, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать горячую или ледяную ванну.

Можно ли принимать ванну с ледяной водой после тренировки?

Окунуться в ванну с ледяной водой после тренировки — обычная практика среди многих спортсменов.Известная как погружение в холодную воду или криотерапия, она используется для более быстрого восстановления и уменьшения мышечной боли и болезненности после интенсивных тренировок или соревнований.

В дополнение к ледяной ванне некоторые спортсмены используют и контрастную водную терапию (чередуя холодную и более теплую воду), чтобы получить тот же эффект. Ледяная ванна после тренировки — это обычная практика, от опытных бегунов до многих профессиональных игроков в регби и футбол.

Как и во многих других практиках, полезно задаться вопросом, работает ли это.Посмотрите, что говорят исследования о плюсах и минусах погружения в холодную воду или контрастной водной терапии после тренировки.

Теория холодного погружения после упражнений

Теория, лежащая в основе ледяных ванн, связана с тем фактом, что интенсивные упражнения вызывают микротравмы, то есть крошечные разрывы в мышечных волокнах. Это микроскопическое повреждение мышц на самом деле является целью упражнений, поскольку оно стимулирует активность мышечных клеток и помогает восстановить повреждение и укрепить мышцы (гипертрофия мышц).Но это также связано с отсроченным появлением мышечной боли и болезненности (DOMS), которые возникают между 24 и 72 часами после тренировки.

Считалось, что ледяная баня:

1. Сужать кровеносные сосуды и вымывать продукты жизнедеятельности, такие как молочная кислота, из пораженных тканей
2. Снижают метаболическую активность и замедляют физиологические процессы
3. Уменьшает отек и разрушение тканей

Затем считалось, что при согревании усиление кровотока ускоряет кровообращение и, в свою очередь, улучшает процесс заживления.

Хотя в настоящее время не существует протокола относительно идеального времени и температуры для процедур холодного погружения, большинство спортсменов или тренеров, которые их используют, рекомендуют температуру воды от 54 до 59 градусов по Фаренгейту (от 12 до 15 градусов Цельсия) и время погружения от 5 до 10 минут. , а иногда и до 20 минут.

Хотя это теория, лежащая в основе погружения в холодную воду для восстановления после упражнений, до окончательных исследований плюсов и минусов, а также идеального времени и температуры еще далеко.

Научные исследования показывают плюсы и минусы ледяных ванн

Из исследований, в которых изучалось влияние ледяных ванн, погружения в холодную воду и контрастной водной терапии на восстановление после упражнений и болезненность мышц, большинство предлагает неубедительные или противоречивые результаты.

Исследования показывают, что обледенение мышц сразу после максимальной нагрузки подавляет воспаление, препятствует росту мышечных волокон и замедляет регенерацию мышц. Это будет плохой новостью для спортсменов, которые пытаются увеличить размер и силу мышц.

Кокрановский обзор 17 исследований пришел к выводу, что есть некоторые свидетельства того, что погружение в холодную воду снижает болезненность мышц с отсроченным началом по сравнению с отдыхом или отсутствием вмешательства. Не было достаточно доказательств, чтобы сделать вывод о том, улучшает ли это утомляемость или восстановление. Наибольший эффект был замечен в исследованиях бега. Все исследования были низкого качества и не имели стандартов побочных эффектов или активного последующего наблюдения за участниками.

Обзор 13 исследований показал, что контрастная водная терапия дает некоторые доказательства того, что она лучше снижает восстановление мышечной болезненности, вызванной физической нагрузкой, чем пассивное восстановление или отдых, но разница была минимальной.Не было разницы в болезненности мышц между контрастной водной терапией, погружением в холодную воду, активным восстановлением, сжатием или растяжением.

Ледяные бани предлагают ограниченные преимущества для спортсменов

Хотя ясно, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет прийти к окончательному выводу, на данный момент доступная информация указывает на следующее:

• Активное восстановление все еще считается золотым стандартом и, возможно, лучшим способом восстановления после тяжелых упражнений.
• Погружение в холодную воду после единственной тяжелой тренировки дает некоторое временное облегчение боли и, на самом деле, может помочь в выздоровлении — по крайней мере, так как спортсмен воспринимает более быстрое восстановление.
• Чередование ванн с холодной и теплой водой (контрастная водная терапия) может помочь спортсменам почувствовать себя лучше и временно облегчить боль.
• В ледяных ваннах нет необходимости. Ванны с холодной водой (75 градусов по Фаренгейту или 24 градуса по Цельсию) так же хороши, а, возможно, и лучше, чем ледяные ванны.
• Пассивное восстановление (полный отдых) не является эффективным способом восстановления.
• Горячие ванны после тяжелых упражнений могут препятствовать восстановлению после них.

Как проводить терапию холодной водой

Если вы собираетесь попробовать погружение в прохладную или холодную воду после тренировки, не переусердствуйте. Один обзор исследований показал, что лучшей рутиной является погружение в воду на 11-15 минут при температуре от 52 до 60 градусов по Фаренгейту (от 11 до 15 градусов по Цельсию. Этого времени должно быть достаточно, чтобы получить пользу и избежать рисков.

Поскольку холод может сделать мышцы напряженными и скованными, рекомендуется полностью разогреться через 30–60 минут теплым душем или горячим напитком.

Контрастная водная терапия (горячая-холодная ванна)

Если вы предпочитаете чередовать горячие и холодные ванны, наиболее распространенный метод включает одну минуту в холодной ванне с температурой от 50 до 60 градусов по Фаренгейту (от 10 до 15 градусов по Цельсию) и две минуты в гидромассажной ванне с температурой от 99 до 104 градусов по Фаренгейту (от 37 до 40 градусов по Цельсию). Цельсия), повторенное около трех раз.

Слово Verywell

Независимо от того, поддерживает ли наука теорию ледяной ванны или нет, многие спортсмены клянутся, что ледяная ванна после интенсивных тренировок помогает им быстрее восстановиться, предотвратить травмы и просто почувствовать себя лучше.Вы можете попробовать это, чтобы увидеть, работает ли это для вас.