Сколько литров нужно выпивать в день: Страница не найдена

Фильтры для воды — Системы очистки воды — Чистая вода в вашем доме — Факты о воде

Как пить воду?
Ученые из института медицины Национальной Академии наук США установили: среднестатистическая женщина должна получать в среднем 2,7 литра (примерно 11 стаканов), а мужчина 3,7 литра (15 стаканов) всей жидкости в день. Ключевое слово здесь – «всей». 40% жидкости к нам приходит с едой, и получается, что взрослому человеку нужно в среднем выпивать 1.5-2 литров воды в день. Данная таблица поможет понять, сколько воды нужно потреблять с учетом массы тела и уровня физической активности.
Один литр – это примерно 4-6 больших кружек или стаканов. Исходя из этого, руководствуясь таблицей выше, человеку нужно выпивать примерно 8-9 стаканов воды. Казалось бы, сложно себя приучить пить так много и регулярно, но есть простые приемы, которые помогут насытить водой дневной рацион. Самый простой из них – это привычка пить воду до и после приемов пищи. Во время еды пить не рекомендуется, потому что жидкость не дает ферментам в полной мере обработать еду, а также снижает уровень кислотности в желудке, уменьшая эффективность пищеварительных процессов. Кроме того, если выпить стакан воды до еды, то можно умерить аппетит, что весьма полезно для тех, кто сидит на диете.
Если у вас нет времени на регулярные приемы пищи или вы их часто пропускаете, возьмите за привычку носить в сумке бутылку воды емкостью 500-600 мл. Вы и сами не заметите, как будете выпивать эту норму в течение дня. Так живот не будет урчать, когда у вас нет возможности поесть, не будет болеть голова от недостатка влаги в организме, и самочувствие будет все время хорошее.

Помните, что если вы занимаетесь спортом, ходите в сауну, находитесь в жаркой стране или болеете, нужно пить больше. Считается, что на каждые 20 минут физической активности нужно выпивать дополнительные 100 мл. воды.

Некоторые заменяют правило «8 стаканов воды в день» на «8 стаканов жидкости в день»: это делать можно, но старайтесь, чтобы напитки были приготовлены из натуральных ингредиентов, на фильтрованной воде и не содержали большого количества сахара. Зеленый чай, травяные настои и некоторые соки низкокалорийны и смогут отлично утолить жажду.

Пейте чистую воду и худейте.
Современные диеты — тяжелый труд и стресс для организма, который не всегда приводит к желаемому результату. Мы предлагаем Вам попробовать водную диету. Она является одной из самых легких по сравнению с изнуряющими тренировками и отказом от любимых блюд. Кроме того, она позволит сохранить достигнутый результат похудения без особого труда.

5 правил водной диеты:
1. Проснулись — выпейте стакан воды

В воду можно добавить свежий лимонный сок. Пить лучше маленькими глотками. Это наполнит влагой все клетки пищеварительной системы и поможет эффективнее вывести из организма продукты распада.

2. Стакан воды за 30 минут до завтрака

Он поможет клеткам активно поглощать питательные вещества. Запомните, что во время завтрака или сразу после него воду пить нельзя.

3. Стакан воды за 1 час до обеда

Следующий раз пить воду надо за час до обеда. Это активизирует пищеварительные соки, что обеспечивает быстрое и естественное переваривание. Во время обеда или сразу после него воду пить нельзя.


4. Вода перед ужином

Через 2,5 часа после обеда необходимо выпить еще стакан воды. Далее до ужина вы можете пить воду по потребности. Однако во время ужина и сразу после него воду пить нельзя.


5. Главное правило — для диеты подходит не любая вода

Эффект от нее будет, еcли использовать чистую питьевую воду.

Придерживаясь этих легких правил, вы поможете организму избавиться от лишних килограммов. По достижению своего комфортного веса просто продолжайте употреблять чистую воду согласно графику. Таким образом вы закрепите результат похудения и нормализуете процесс пищеварения, нарушения которого и приводит к избыточному весу.

Как вода делает нас красивыми?
Вода участвует во всех процессах нашего организма, поэтому неудивительно, что от ее качества и достаточного количества зависит наше самочувствие и внешний вид. Регулярное употребление чистой воды чрезвычайно важно для нашего здоровья и красоты.

Польза регулярного потребления воды:
1 Снижение веса

Исследования в 2003 и 2007 году, проведенные в Германии,  показали, что вода активизирует процесс сжигания калорий в организме и ускоряет метаболизм на 20-30% в течение 30 минут после ее потребления. Ученые советуют учитывать этот эффект и включать воду в программах по потере веса. Кроме того чувство голода возникает при пустом желудке, поэтому стакан воды помогает умерить аппетит.

2  Здоровая кожа

Через поры кожи выходит 10% потребляемой нами влаги. Чем лучше качество воды, которую Вы пьете, тем меньше вредных примесей попадает в организм, что идет на пользу и кожным покровам.

Чтобы придать своей коже большую упругость, можно выполнять несложную процедуру. Намочите полотенце в горячей воде, приложите его к лицу на минуту, затем промойте лицо очищающим тоником, после чего смойте тоник холодной водой. Вода для умывания должна быть обязательно фильтрованой, чтобы вредные примеси не попали на кожу.

3 Сияющие волосы

Парикмахеры рекомендуют после принятия душа или ванны споласкивать голову холодной водой,  потому что под воздействием низкой температуры роговые чешуйки на волосах прижимаются. делая ваши волосы более блестящими и послушными при расчесывании.

4 Подтянутое тело

Закаливания, обливания и водные виды спорта помогают нам находиться в хорошей форме в любое время года. Ученые говорят, что в воде требуется в 12 раз больше усилий, чтобы совершить любое движение, чем на воздухе, поэтому упражнения в бассейне очень эффективны для формирования мышц. Кроме того, вода может дать эффект сродни антицеллюлитному массажу: сильные струи воды помогут сделать ягодицы упругими и подтянутыми.

5 Здоровый организм

Исследования Калифорнийского университета показали, что те, кто пьет больше 5 стаканов воды в день, на 41% меньше подвержены риску сердечного приступа. Более того, снижается риск заболевания раком толстой кишки и мочевого пузыря, потому что сокращается время контакта канцерогенов с органами. И конечно не стоит забывать о роли воды в процессе пищеварения. Хотите чувствовать себя хорошо – не допускайте обезвоживания организма!

Простой секрет вечной красоты.
Красота похожа на бриллиант: за идеальной огранкой скрывается кропотливая работа. Каждая женщина хочет стать совершенной, но не все помнят, что хотя красота и требует жертв, ее основу – здоровье – нужно беречь как сокровище. Постоянная забота о своем теле дает отличные результаты на долгие годы. Однако чтобы по-настоящему преобразиться, нужно начинать с самого начала, с источника жизни на Земле – воды.

В это сложно поверить, но мы на 70-80% состоим именно из воды: кости на 22%, мускулы — на 70%, мозг – уже на 75%. Вода невероятно важна для организма, потому что она участвует во всех процессах его жизнедеятельности: строительстве клеток, переносе питательных веществ и кислорода по телу и выводе продуктов жизнедеятельности. Даже на малую потерю жидкости организм реагирует негативно: невосполненная потеря всего 5% обернется сморщиванием кожи, а при потере 10% вас ждут сильные головные боли, спазмы в мышцах и слабость. С учетом того, что каждый день наш организм расходует примерно 2.6 л жидкости, необходимо постоянно пополнять ее запасы. А что может быть проще, чем выпить чистой воды?

Примерно литр от всей требуемой жидкости мы ежедневно получаем в виде еды (см. диаграмму выше). Большинство продуктов в нашем рационе богаты водой: хлеб состоит из нее на 50%, мясо и рыба – на 60-70%, овощи и фрукты – на 80-90%. Однако большая часть жидкости (48% или 1.5 литров) поступает в наш организм в виде напитков. Если задуматься, то большинство из нас редко выпивает в день 7-8 кружек воды, чая, сока или кофе, чтобы в достаточном объеме пополнять свои водные запасы. Меж тем это важно делать, потому что большая часть энергии в теле вырабатывается при участии воды путем сложных химических процессов. Ученые из Медицинского Университета в Берлине пришли к выводу, что вода обеспечивает сжигание калорий в организме на 24% в течение часа после ее употребления. Без воды нам сложнее становится справляться с физическими нагрузками: потеряв всего 1-2 литра жидкости, вы c трудом сможете пробежать привычную дистанцию – скорее всего вас замучают головная боль и одышка.

При обезвоживании не стоит пить все подряд в надежде быстро восстановить хрупкий водный баланс: не все жидкости полезны для нашего организма. Чем больше в них примесей (сахар, красители, вкусовые добавки), тем больше риск, что употребление этих напитков обернется побочными эффектами, например, лишним весом и повышением уровня сахара в крови. Пейте чистую воду: ее регулярное потребление лежит в основе простого, но эффективного секрета женской красоты.

Вода – не только напиток. Купаем малыша.
Водные процедуры очень важны для ребенка с самого рождения. Купание обязательно не только для поддержания кожи малыша в чистоте, но и для закаливания детского организма.

Купать малышей начинают обычно очень рано. Пока пупочная ранка не зажила, младенцев стоит мыть в маленькой ванночке исключительно отфильтрованной или кипяченой водой, так как в ранку не должна попасть инфекция. Как только пупок затянулся, можно переходить в большую ванну.

Среднее время купания для  малыша не старше восьми месяцев – 5-7 минут. Если вашей крохе нравится купаться – постепенно увеличивайте это время. Температура воды для первого купания должна быть 36,5 — 37 градусов. Если у вас нет градусника, то температуру можно определить, опустив в воду локоть.  При 36 градусах не почувствуете ни тепла ни холода. Постепенно понижайте температуру, потому что прохладная водичка закаляет и стимулирует малыша к движениям. Крепкий и здоровый сон после такого купания вашему малышу обеспечен.

Купать ребенка лучше в одно и то же время, предпочтительно вечером, перед сном. Все необходимое для купания приготовьте заранее, чтобы не торопиться и не волноваться в процессе. Резкие движения могут испугать малыша, а купание должно им восприниматься как приятное занятие. После купания укутайте кроху в полотенце и вытрите его промакивающими движениями (Важно: не надо растирать!) После купания накормите малыша, и он, расслабленный и приятно утомленный, крепко заснет.

Что делать, если ваш малыш не любит купаться? Есть несколько простых советов, позволяющие увлечь кроху:

•    Игры – в магазинах продается много игрушек, сделанных специально для ванной: резиновые уточки и рыбки, кораблики, другие фигурки. Главное, чтобы они были сделаны из безопасных материалов и не имели мелких деталей, чтобы не допустить травм. Малышам чуть постарше может понравиться играть с пеной для ванн. Запускайте кораблики с вашим малышом, и он не заметит, как пролетит время купания! Дайте ребенку возможность вдоволь наиграться вместе с вами, и он с нетерпением будет ждать следующего раза.

•    Правильно подобранные шампуни – зачастую дети не любят купаться именно из-за того, что мыло, шампунь или пена режут им глаза, обладают неприятным запахом или слишком сильно воздействуют на кожу. Обязательно выбирайте самые мягкие средства и используйте их в сочетании только с очень чистой водой: кипятить ее не обязательно, а вот фильтровать стоит. Дайте ребенку возможность самому выбрать любимый шампунь. Важно подобрать мягкие детские мочалки и полотенце, чтобы они не повредили нежную кожу малыша.

•    Участие в процессе – чтобы ребенку не было скучно, участвуйте в процессе купания: поиграйте с ним, повеселитесь. Вместе с тем, предоставьте ему свободу. Важно, чтобы ребенок сам выбрал, что ему больше по душе в купании. Поддерживайте его инициативу и любопытство, но следите за его безопасностью: дети помладше могут наглотаться воды, а постарше – поскользнуться на мокром полу. Не забывайте помогать ребенку забраться в ванну и выбраться из нее.

•    Вкусная еда – после купания у детей просыпается огромный аппетит. Накормите вашего кроху и уложите спать. После веселых игр в ванной ваш  малыш будет спать крепким сном и даст вам отдохнуть от повседневных забот.

Почему вода так важна для здоровья ребенка.
Из школьного курса биологии известно, что человек на 60% состоит из воды. Без нее невозможны обменные процессы в организме. Обезвоживание грозит всем жизненным функциям. Но важен не только объём воды, которую мы пьём — для детей любого возраста воду нужно очищать.

Дело в том, что у малышей воды значительно больше, чем у взрослых. Доля воды в организме ребенка от года до десяти лет составляет около 65%, у новорожденных — 78%, а  а у недоношенных младенцев — все 90%! Поэтому так важно знать, чем поить ребенка и какой объем жидкости ему необходим.

В первые месяцы жизни дети крайне чувствительны, и изменения в их организме (особенно обезвоживание) происходят очень быстро. В частности, перегрев, переутомление, длительный понос или частая рвота приводят к потере воды. При появлении таких тревожных симптомов нужно срочно вызывать участкового врача или скорую помощь.

Дети постарше теряют воду, во время активных игр и занятий спортом. Их потребность в воде увеличивается и правильное питание ребенка приобретает особое значение. Потеря организмом всего 2% от общего объема жидкости уменьшает работоспособность на 20%. А потеря 3% уже грозит тепловым ударом. Тепловой удар  возможен не только в жаркую погоду, но и когда ребенок одет слишком тепло, находится в закрытом помещении или в теплом транспорте.

Дети не всегда сразу ощущают жажду, теряя жидкость. Ваш ребенок может чувствовать усталость, вялость, он может жаловаться на головокружение и тошноту. Обезвоживание вызывает не только плохое самочувствие, оно также сказывается на успехах в учебе. При потере значительного количества воды, повышается температура тела, в том числе и головного мозга.  Снижается концентрация внимания, ухудшается краткосрочная память, возникают рассеянность и нервозность. Дети,  страдающие от обезвоживания, часто неусидчивы, беспокойны, во время урока мешают одноклассникам и учителям.

 

Хроническое обезвоживание у детей приводит к заболеваниям почек, пищеварительной системы и вегето-сосудистым расстройствам. Поэтому питьевому режиму детей надо уделять особое внимание: следить, чтобы ребенок восполнял потерянную жидкость и чтобы температура в помещении и одежда ребенка соответствовали погодным условиям и тому, чем он занимается. Обязательно предоставлять детям свободный доступ к питьевой воде. Поэтому многие школы задумываются об установке питьевых фонтанчиков или диспенсеров.

Как правильно выбрать фильтр для воды.
Вы решили перейти на чистую воду, и это правильно. Теперь Вам предстоит выбрать правильный фильтр. Как это сделать расскажет данная статья.

ПЕРВОЕ. Необходимо определить тип водоочистителя, который нужен именно Вам.

Бытовые водоочистители бывают разные и по устройству, и по техническими характеристикам. Поэтому, выбирая тот или иной водоочиститель, покупатель должен для начала определить свои потребности и согласовать их со своими возможностями.

Рассмотрим основные классы бытовых водоочистителей:

Водоочиститель кувшинного типа
Принцип работы:

Вода самотеком переливается из одной емкости в другую, проходя при этом через слой сорбента.

Плюсы:

Водоочиститель не требует подключения к водопроводу, прост в использовании, не требует контроля со стороны человека. Хорош для офиса, коммунальной квартиры, дачи без водопровода.

Минусы:

Степень очистки, как правило, чуть ниже, чем у водоочистителей, подключаемых к водопроводу. Объем очищенной воды равен объему кувшина (обычно от 1 до 1,7 литров). То есть, если Вам для супа необходимо, например, 3 литра воды, кувшин придется наполнять дважды.

Водоочиститель — насадка на кран
Принцип работы:

Водоочиститель надевается на кран и вода проходит через него под давлением.

Плюсы:

Низкая цена. Малые габариты (удобно для использования в поездках).

Минусы:

Малый объем сорбента, следовательно: низкая производительность (0,3 — 0,5 л/мин) (если вам обещают, что воду можно фильтровать быстрее, — не верьте, чудес не бывает). Необходимость использования емкости для хранения чистой воды. Вам придётся подключать и отключать фильтр, если он не снабжён переключателем. Впрочем, во втором случае фильтр постоянно находится на смесителе, «украшая» жизнь и Вам, и крану.

«Водоочиститель на мойку»
Принцип работы:

Водоочиститель надевается не непосредственно на кран, а располагается рядом, крепясь к крану гибким шлангом, вода проходит через фильтр под давлением.


Плюсы:

Большая производительность, чем у насадки на кран (1 — 1,5 л/мин). Нет необходимости в отдельной ёмкости для очищенной воды.

Минусы:

Занимает место на мойке (впрочем, если фильтр красивый, то этот «минус» можно отнести и к «плюсам»). Нужно подключать и отключать после фильтрации.

Стационарный водоочиститель с отдельным краном для чистой воды
Принцип работы:

Водоочиститель стационарно встраивается в водопровод. Сам водоочиститель находится под раковиной, а на раковину выводится отдельный кран — только для чистой воды.

Плюсы:

Как правило, степень очистки воды выше, чем у водоочистителей других типов. Большая производительность. Большой ресурс. Отдельный кран для чистой воды. Водоочиститель расположен под мойкой и не загромождает рабочее пространство. Удобство в пользовании и комфорт. Вы имеете в любой момент столько чистой воды, сколько Вам необходимо.


Минусы:

Высокая начальная цена.

Итак, водоочиститель какого типа выбрать?

Если Вы живете один и привыкли к спартанским условиям, то Вас вполне может устроить и кувшин, и насадка на кран.

Но если Вы привыкли к комфорту или у Вас просто большая семья и приходится много готовить, Вы оцените удобство стационарного фильтра.

Нужно ли выпивать два литра воды в день?

В последние годы люди стали чаще пить обычную воду. Бутылка воды есть с собой у каждого спортсмена и у многих студентов на лекциях. В брошюре, распространяемой в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, студентам советуют «носить с собой бутылку воды и пить на занятиях чаще». При этом многие признаются, что им трудно заставлять себя пить много воды, а в интернете можно даже встретить лайфхаки о том, как потреблять дневную норму.

Сложно сказать, кто первый установил норму два литра воды в день. Вероятно, эта догма закрепилась еще в 1945 году после публикации Национального совета по продовольствию и питанию США: «Норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литра в день».

Почему это не так

Доказательств того, что два литра — необходимая норма,

не существует.

Вода, безусловно, полезна — хотя бы потому, что насыщает организм и при этом не содержит калорий. Но исследований, которые бы подтверждали норму два литра в день, на сегодня не существует. Аргументы в пользу большого потребления воды, которые встречаются в СМИ, сводятся к следующему: наше тело преимущественно состоит из воды (50–70 % массы), как и кровь, мышцы, мозг и кости (85 %, 80 %, 75 % и 25 % соответственно), а потому организму нужна вода, чтобы нормально работать, — не менее двух литров. И если с первым выводом сложно поспорить, то второй ни на чем не основан.

Даже в публикации Национального совета по продовольствию и питанию США упоминалось, что в указанную ими норму 2,5 литра входит не только питьевая вода, но и все остальные напитки, а также вся еда, где тоже содержится значительное количество воды. Поэтому, чтобы получать достаточно воды, не нужно выпивать несколько бутылок в день — нужно только правильно питаться. Для тех, кто хочет убедиться, что в его организм поступает достаточно воды, существуют мобильные приложения, которые помогают подсчитать, что вам дала кружка молока и сколько отобрала чашка кофе.

Воду часто рекомендуют пить, чтобы похудеть. Но остается невыясненным, заметно ли вода сокращает потребление пищи, как долго длится эффект и какой объем жидкости нужен, чтобы повлиять на насыщение. В исследовании Американского общества клинического питания говорится, что вода в составе продуктов (например, в курином супе), возможно, лучше справляется с ролью «преднагрузки» перед следующей за ней трапезой, чем то же количество воды, выпитой отдельно. Связь между потреблением большого количества воды и высокой продолжительностью жизни также не установлена.

Интересно, что случалось и такое, когда люди умирали, выпив слишком много воды, то есть от водной интоксикации. Правда, на часть погибших людей повлиял экстази, который усиливает чувство жажды.

---

Кристофер ван Тулеккен 

инфекционист

«Люди эволюционировали, выполняя тяжелый физический труд в условиях жары и засухи. Мы можем без особых проблем получать меньшее количество воды, чем обычно, в то время как даже небольшая интоксикация водой приведет к куда более печальным последствиям. Говоря простым языком, пить слишком много воды так же плохо, как не пить ее совсем».

Оригинал

---

обложка: sarawutnirothon – stock.adobe.com

Как рассчитать суточный лимит потребления воды

Как известно, человек практически на 80% состоит из воды, поэтому очень важно поддерживать баланс жидкости в организме. Недостаточное потребление воды ведет к болям в суставах, повышению артериального давления, формированию камней в желчном пузыре, ухудшению работы кишечника.

Как известно, человек практически на 80% состоит из воды, поэтому очень важно поддерживать баланс жидкости в организме.

Недостаточное потребление воды ведет к болям в суставах, повышению артериального давления, формированию камней в желчном пузыре, ухудшению работы кишечника. Определить, что организму не хватает жидкости можно и по внешним признакам: тусклой, морщинистой коже, секущимся, сухим волосам, ломким, расслаивающимся ногтям.

Человеку настолько нужна вода, что в случае, если он потеряет всего четверть из общего объема влаги, обычно находящейся в организме, наступит смерть.

С другой стороны, избыток жидкости тоже вреден, ведь почки способны обрабатывать всего около одного литра воды в час. Остальная вода накапливается в органах, провоцируя отечность. Более того, лишняя жидкость вымывает минеральные соли и другие микро- и макроэлементы, необходимые для нормального функционирования человеческого организма.

Последний пункт сегодня актуален как никогда, потому что практически из каждого утюга трубят о том, что суточная норма потребления воды – не менее 2 литров. Правда не уточняется, что у детей и, например, женщин до 50 кг обязательный лимит суточной жидкости разнится с мужчиной, весящим более 100 кг. 

Сколько литров воды нужно пить в день?

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения обязательное количество ежедневно потребляемой жидкости необходимо рассчитывать для каждого человека индивидуально. ВОЗ утверждает, что в норме на килограмм веса должно приходиться примерно 30 мл жидкости.

Рассчитать, сколько воды нужно пить в день достаточно просто: если речь идет о 40 килограммовом человеке, то его суточный лимит потребления воды составляет 1 литр 200 мл. В то же время 100 килограммовый человек должен пить около 3 литров жидкости каждый день.

Сколько нужно человеку пить воды в день?

Стоит заметить, что речь идет именно о чистой питьевой воде. Чай, кофе, компоты, отвары и прочие жидкости не входят в обязательную ежедневную потребность организма. Дело в том, что механизм их переработки отличается от процесса усвоения воды. Так, например, кофе не только не насыщает влагой, а наоборот выводит ее из организма.

Что касается алкоголя, на его переработку тратится во много раз больше ресурсов и жидкости, чем поступает с ним.

Таким образом, чтобы обезопасить себя от возможных неприятных последствий обезвоживания, необходимо употреблять только чистую негазированную воду.

Сколько воды нужно пить в день взрослому?

Помимо установленных 30 мл. на 1 килограмм веса, во время расчета количества жидкости нужно учитывать еще ряд моментов, сказывающихся на колебаниях ежедневной нормы:

• частота и интенсивность занятий спортом и другой физической активности.

Люди, которые регулярно выкладываются на тренировках, теряют много влаги. Чтобы восполнить дефицит и просто освежиться рекомендуется увеличить водную норму. Тоже касается и людей, чья основная деятельность связана с физическим трудом.

• состояние здоровья.

Терапия некоторых заболеваний включает в себя корректировку водного режима. Так, например, при проблемах с почками и мочевым пузырем потребление влаги обычно уменьшается, а вот запоры наоборот требуют повышения количества выпиваемой ежедневно воды.

Сколько нужно пить воды в жаркий день?

Температура воздуха – еще один фактор, оказывающий влияние на потребность организма в жидкости. Жара заставляет человека усиленно потеть, а значит отдавать воду, которая должна была остаться в организме для совсем других нужд.

Знойная погода требует добавления нескольких стаканов жидкости (1-2) к ежедневной норме. Важно внимательно следить за количеством выпиваемой воды, ведь помимо внутреннего недостатка влаги активное солнце иссушает кожу и снаружи, повышая тем самым потребность в увлажнении эпидермиса извне.

Сколько нужно пить воды беременным в день?

Женщина в положении должна обеспечивать питательными веществами и влагой не только себя, но и растущего малыша, поэтому питьевую норму (особенно на ранних сроках) необходимо пересмотреть.

В первом триместре будущим мамам рекомендуется выпивать не менее 2,2 литра жидкости ежедневно. Далее, водный лимит важно по чуть-чуть уменьшать, потому что ближе к родам большинство женщин обычно страдает от отеков. Чтобы избежать задержки влаги беременным важно тщательно отслеживать количество жидкости, поступающей в организм.

Сколько в день нужно пить воды подростку?

Что касается детей и подростков, то к жидкости, которую они употребляют и на которой готовится их пища предъявляются особые требования. Очевидно, что речь идет не о воде из-под крана, но даже бутилированная вода для детей должна быть промаркирована и иметь отметку о количестве и концентрации минеральных элементов в составе.

До 7 лет дети сами определяют свой питьевой режим исходя из испытываемого ими чувства жажды. У более старших ребят, в том числе и подросткового возраста, норма жидкости определяется так же, как и у взрослых – в зависимости от веса.

Таким образом, всем, кто заботится о здоровье, хочет выглядеть молодо и свежо, необходимо следить за соблюдением ежедневной питьевой нормы и отдавать предпочтение очищенной воде со сбалансированным минеральным составом.

Сколько литров воды нужно пить в день, чтобы сохранить молодость и здоровье?

Вопрос, сколько в день пить воды задается не так часто, как того хотелось бы врачам и диетологам – многие люди и поныне не имеют четко представления о том, насколько важно пополнять водный баланс.

Отметим, что диетологи и медики единогласны – ежедневно нужно выпить как минимум 1,5 литра воды. В этот объем не включены:

• чай;
• кофе;
• напитки и соки;
• супы и т.д.

 

Поэтому, если вы еще не знаете, сколько воды надо выпивать в день, запомните эту цифру, не забывая ежесуточно достигать ее! Почему? Потому что вода несет в себе уникальные функции, помогая организму сохранять молодость и здоровье.

Кстати! Есть и еще один ответ на вопрос «Сколько литров воды нужно пить в день?». Он привязан к тому, сколько килограмм весит человек. Как установили специалисты, на каждый килограмм массы нужно 30 миллилитров воды – то есть, если вы весите 60 килограмм, то ежесуточная норма составляет 1 литр 800 миллилитров.

Нормализует давление

Думаем, все знают, что человеческий организм состоит из влаги примерно на 75%, а вот крови и того больше – на 92%! Поэтому, когда возникает нехватка влаги, кровь густеет, что приводит к повышению давления.

Гипертоникам наиболее важно соблюдать правильный питьевой режим, но и полностью здоровым людям не стоит забывать о воде, чтобы не провоцировать плохое самочувствие.

Избежать аллергии

Многие, кто не интересуется, сколько человеку нужно воды в день, даже не подозревают, что она помогает избежать аллергических реакций. Когда наблюдается нехватка влаги в организме, тот начинает активнее продуцировать гистамины, что в конечном итоге приводит к развитию разнообразных аллергических реакций.

Предотвращает боли в суставах

Немилосердно болят суставы? Их буквально выкручивает? Обязательно поинтересуйтесь, сколько воды нужно пить каждый день. Поскольку постоянный недостаток влаги в организме приводит к возникновению:

• артрозов;
• остеохондрозов и прочих недугов суставов.

 

Обусловлено это тем, что к хрящевой ткани – основе суставов – поступает значительно меньше питательных веществ, чем им нужно! В результате этого они изнашиваются, стираются и болевой синдром в этой ситуации далеко не самый худший вариант.

Подводя итог

Теперь вы знаете, сколько нужно пить воды в сутки. Если вы действительно хотите сохранить молодость и здоровье своего тела, обязательно прислушайтесь к нашим рекомендациям. И помните, что вода должна быть максимально чистой, а не просто из-под крана. Чтобы устранить загрязнители и негативные примеси в ней, установите эффективное очистительное оборудование.

Питьевой режим в школе. Какую воду пьют дети / Статьи / Ново-Иерусалимская вода

Вода оказывает благоприятное воздействие на организм. В ней нуждается и взрослый, и детский организм. Обустройство питьевого режима в школьном учреждении проводится согласно регламенту СанПиН, который предусматривает наличие централизованного обеспечения водой соответствующего качества, пригодной для питья.

Питье должно быть в свободном для ребенка доступе в течение всего периода пребывания ученика в школе.

Подача питьевой воды производится в следующем виде.

1. Питьевые фонтанчики, подключенные к водопроводу.
2. Фасованная в емкости жидкость (кулер, одноразовая бутылочка).
3. Раздача кипяченой воды в столовой.

Поставщик бутилированной воды в обязательном порядке проходит сертификацию, утверждающую параметры качества и безопасность продукта.

Норма потребления воды школьником

Питьевой режим школьника начальных классов (7-10 лет) предполагает употребление от 1,5 до 2 литров в день. Это без учета сока, чая, супа.

В возрасте 12 лет и старше ребенок приходит к взрослым нормативам потребления. В среднем ему полагается выпивать до 2,2 литра в сутки. Более точное количество рассчитывается исходя из массы тела и уровня физической активности:

• детям, предпочитающим спокойное времяпрепровождение, расчет суточной нормы воды ведется 300мл на 10 кг веса;
• активные и занимающиеся спортом ребята должны употреблять на 700 мл больше;
• организм мальчиков требует воды на 10% больше, чем у девочек того же возраста;
• летом количество потребляемой воды больше, чем в другие времена года.

Недостаточное употребление жидкости может привести к обезвоживанию. Поскольку ребенок большую часть дня проводит на занятиях и за этот интервал должен употребить около 70% от общего количества, то организация правильного питьевого режима во время учебы не только создает комфортные условия, но и положительно влияет на здоровье.

Бутилированная вода для школьников: общие требования

Фасованная питьевая вода, поставляемая в школу, должна иметь государственную сертификацию. Для детей положено подавать продукт высшей или первой категории.

Всю необходимую информацию можно посмотреть на этикетке.

• Наименование и тип продукта (газированная, негазированная, питьевая, столовая).
• Тип происхождения (родник, ледник, горные водоемы).
• Категория по стандарту качества (высшая или другая).
• Название производителя.
• Юридический адрес производителя.
• Фактический адрес местоположения источника.
• Жесткость.
• Минерализация.
• Дата и время производства\розлива.
• Срок годности.
• Условия хранения.
• Идентификационный номер лицензии или сертификата.

Тара для розлива также должна изготавливаться из материалов, соответствующих санитарным нормам.

Критерии безопасности питьевой воды из централизованного водопровода

Качество воды определяется следующими показателями:

• санитарно-химические нормы;
• санитарно-паразитологическое соответствие;
• санитарно-микробиологический состав;
• радиационная безопасность.

В учебных заведениях необходимо регулярно проводить контроль состава водопроводной воды. За проверки отвечают санитарно-эпидемиологические службы. Сотрудник берет контрольные пробы и проводит анализы в лаборатории.

Подводя итоги

Чтобы очистить воду от микроорганизмов на подающих станциях в нее добавляют хлор. По идее, ее сразу можно разливать по стаканам, но данный компонент опасен не только для бактерий, но и для организма человека. Решение данной проблемы – установить бытовой фильтр. Но в условиях школы это не всегда возможно. Оптимальный вариант для обеспечения детей необходимым количеством воды без вредных примесей – приобретение бутилированной жидкости.

Сколько воды нужно пить в день?

Вопрос

Сколько воды я должен пить в день?

Ответ

История продолжается под рекламой

То, что кажется простым вопросом, не имеет однозначного ответа. Хотя многие эксперты рекомендуют восемь или более стаканов в день, другие утверждают, что пить воду нужно только при жажде.

Вода необходима для вашего здоровья. Вода составляет примерно 60 процентов веса нашего тела.Он необходим для регулирования температуры тела, транспортировки кислорода и питательных веществ к клеткам, выведения токсинов из органов, поддержания влажности кожи и смягчения суставов. Употребление достаточного количества воды также помогает поддерживать здоровье почек, вымывая химические вещества, образующие камни.

В самых последних диетических рекомендациях, опубликованных Институтом медицины США в 2004 году, говорится, что мужчинам следует выпивать три литра (13 чашек) воды каждый день, а женщинам — 2,2 литра (девять чашек). Детям в возрасте от одного до трех лет требуется один литр (четыре чашки) в день.Детям от четырех до восьми лет требуется 1,3 литра (5,5 стакана). Подросткам нужно пить больше — около 1,8 литра (семь чашек) для девочек и 2,6 литра (10,5 стаканов) для мальчиков.

Эти рекомендации не применимы, если вы занимаетесь умеренными или интенсивными упражнениями, и они не учитывают жаркую погоду — два фактора, повышающих потребность организма в воде. Беременным женщинам необходимо дополнительно выпивать один стакан (250 мл) воды каждый день; кормящим женщинам требуется дополнительно четыре чашки (один литр).

Это может показаться большим количеством воды, пока вы не примете во внимание, что все, что вы пьете, за исключением алкогольных напитков, учитывает ваши ежедневные потребности в воде. Если учесть кофе или чай, фруктовый сок на завтрак, молоко на хлопьях, спортивные напитки и даже безалкогольные напитки, у вас, вероятно, будет лучше, чем вы думаете.

(Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он вызывает потерю воды в организме. Кофеин обладает относительно умеренным мочегонным эффектом, который, кажется, уменьшается с ежедневным потреблением.) . Она ответит на избранные вопросы, которые могут появиться в The Globe and Mail и / или на веб-сайте Globe and Mail.Ваше имя не будет опубликовано, если будет выбран ваш вопрос.

История продолжается под рекламой

Подробнее Вопросы и ответы от Лесли Бека.

Щелкните здесь , чтобы получить ответы на вопросы всех наших экспертов в области здравоохранения.

Контент, представленный в центре The Globe и Mail’s Ask a Health Expert, предназначен только для информационных целей и не предназначен для того, чтобы на него можно было полагаться и не заменять профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть?

Питьевая вода — лучшее, что вы можете сделать, чтобы похудеть. Ученые и исследователи согласны с тем, что вода снижает потребление энергии, увеличивает чувство сытости и ускоряет обмен веществ. Вот почему специалисты по фитнесу советуют пить «больше воды». Но сколько воды достаточно для похудания? Проведите вверх, чтобы узнать.

Питьевая вода помогает похудеть?

Да, питьевая вода помогает похудеть.Исследования подтвердили, что вода способствует увеличению термогенеза ( 1 ). Он увеличивает выработку тепла в организме, что, по сути, означает ускорение метаболизма.

Корейское исследование утверждает, что потребление воды перед едой предотвращает чрезмерное потребление пищи (2).

Другое исследование американских ученых показало, что прием воды перед приемом пищи привел к увеличению потери веса на 2 кг и на 44% большей потере веса за 12 недель по сравнению с людьми, которые не употребляли воду перед приемом пищи (3).

Вода также увеличивает липолиз или расщепляет жир, который затем используется в качестве источника топлива (4).

Замена диетических напитков водой снижает ИМТ (ИМТ определяет, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение) и улучшает углеводный обмен и чувствительность к инсулину (5).

И последнее, но не менее важное: вода помогает вымывать токсины, тем самым уменьшая накопление токсинов и воспаление в организме.

Основная идея: Питьевая вода может помочь вам похудеть.Он работает за счет уменьшения потребления пищи, повышения насыщения, улучшения метаболизма и чувствительности к инсулину, снижения ИМТ и стимулирования распада жира.

Может ли вода сжигать калории?

Питьевая вода способствует усилению термогенеза, что помогает сжигать калории. Однако питьевая вода должна дополняться низкокалорийной диетой и упражнениями.

Влияет ли питьевая вода на аппетит?

Да, питьевая вода действительно снижает аппетит и улучшает чувство сытости. В большинстве случаев жажду принимают за голод.Вместо воды мы потребляем больше калорий. Итак, всегда лучше пить воду за 20-30 минут до и после еды.

Основная идея: Вода увеличивает термогенез и помогает сжигать калории. Вы также почувствуете себя менее голодным и более насыщенным, если будете пить воду за 20–30 минут до и после еды.

Сколько воды нужно пить в день, чтобы стимулировать сжигание калорий, расщепление жира, а также повысить чувство сытости и чувствительность к инсулину? Давайте узнаем в следующем разделе.

Сколько воды нужно пить в день для похудания?

Выпивайте 2200 мл (женщины) или 3000 мл (мужчины) воды в день, если вы не занимаетесь спортом (6). Но если вы тренируетесь регулярно по 60 минут, потребление воды должно быть больше. Выпивайте 900 мл воды или пейте 150-300 мл воды каждые 15-20 минут во время тренировки (7), (8).

Вы также должны помнить о погоде в определенной местности. Сухие или влажные районы могут вызвать потерю воды из-за потоотделения. Это означает, что вы должны продолжать пить не менее 150-200 мл воды каждые 15 минут, если вы сильно потеете.

Итак, в среднем для похудения потребляйте 4-5 литров (женщины) или 6-7 литров (мужчины) воды (если вы регулярно занимаетесь интенсивными тренировками и склонны сильно потеть).

Кроме того, вода — не единственный фактор. Поддержание гидратации клеток важно для поддержки процесса детоксикации и похудания. Если в ваших клетках отсутствует правильный минеральный баланс, может быть потеряно больше жидкости. Идеальное количество — 500 мл / сут (6).

Достаточное количество электролитов необходимо для детоксикации клеток, включая потерю веса.Однако, если нет интенсивного режима тренировок, достаточно употреблять богатые минералами увлажняющие продукты в течение дня. Вы можете употреблять следующие продукты:

• Сельдерей
• Арбуз
• Огурец
• Киви
• Болгарский перец
• Цитрусовые
• Морковь
• Ананасы
• Айсберг 2

  00 Радуга планируете заниматься экстремальными физическими упражнениями или физической активностью, рекомендуется поговорить с профессионалом, например, с диетологом или вашим основным лечащим врачом, о повышении доз электролитов.

  Основная идея: Потребляйте 2200 мл (женщины) или 3000 мл (мужчины) воды в день для общего состояния здоровья. По мере увеличения количества физических упражнений рассмотрите возможность включения в свой рацион увлажняющих продуктов и кокосовой воды. Помните о балансе электролитов при интенсивных физических упражнениях.

  Теперь давайте кратко рассмотрим преимущества ежедневного употребления достаточного количества воды.

  Преимущества питья достаточного количества воды

  • Вода помогает предотвратить неинфекционные заболевания (9).
  • Вода снижает токсичность в организме.
  • Достаточное количество воды помогает снизить стресс.
  • Вода улучшает работу мозга и помогает улучшить настроение (10).
  • Вода помогает улучшить здоровье кожи (11).
  • Вода вместе с пищевыми волокнами помогает улучшить опорожнение кишечника (12).

  Основная идея: Держите себя гидратированным с помощью воды, чтобы избавиться от токсинов в организме и поддерживать хорошие функции клеток и мозга.

  Заключение

  Вода играет решающую роль в стимуляции похудания.Вода — главный катализатор сжигания жира и калорий — от ускорения метаболизма до поддержания вашей активности. Установите оповещения (при необходимости используйте приложение), чтобы выпить необходимое количество воды для похудения. Вы увидите огромную разницу в том, как вы себя чувствуете, и в том, как выглядит ваша кожа. Сделайте питьевую воду частью своего образа жизни, чтобы получить огромную пользу. Заботиться!

  Ответы экспертов на вопросы читателей

  Сколько воды мне нужно пить для моего веса?

  Приблизительно 3 л для женщин, занимающихся легкой деятельностью, и 4 л для мужчин.Обычно вам следует стремиться выпивать от 25% до 50% веса вашего тела в унциях воды каждый день.

  Может ли питьевая вода помочь избавиться от жира на животе?

  Жир на животе упрямый. Помимо питьевой воды, вы должны делать специальные упражнения и соблюдать диету для похудения. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе.

  Может ли чрезмерное употребление воды набрать вес?

  Слишком много воды может быть опасно. Об этом подробнее здесь.

  Ссылки

  1. 1. «Влияние« термогенеза, индуцированного водой »на массу тела, индекс массы тела и состав тела субъектов с избыточной массой тела», Журнал клинических и диагностических исследований, Национальные институты здравоохранения.
     2. «Влияние потребления воды перед едой на потребление энергии и сытость у молодых людей без ожирения» Клинические исследования питания, Национальные институты здравоохранения.
     3. «Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста» Ожирение, Национальные институты здравоохранения.
     4. «Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса», Национальные институты здравоохранения.
     5. «Влияние замены диетических напитков водой на потерю веса и поддержание веса: 18-месячное наблюдение, рандомизированное клиническое испытание.»Международный журнал ожирения, Национальные институты здравоохранения.
     6. «Сколько воды нам действительно нужно пить?» Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, Национальный институт здоровья.
     7. «Потребление жидкости, упражнения и когнитивные способности» Биология спорта, Национальные институты здоровья.
     8. «Требования к воде и электролиту для упражнений». Клиники спортивной медицины, Национальные институты здоровья.
     9. «Вода, увлажнение и здоровье». Обзоры питания, Национальные институты здоровья.
     10. «Влияние добавок воды на когнитивные способности и настроение студентов мужского пола в Цанчжоу, Китай: протокол исследования рандомизированного контролируемого исследования», Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, Национальные институты здравоохранения.
     11. «Влияет ли потребление жидкости с пищей на увлажнение кожи у здоровых людей? Систематический обзор литературы ». Исследования и технологии кожи, Национальные институты здоровья.
     12. «Водные добавки усиливают влияние диеты с высоким содержанием клетчатки на частоту стула и потребление слабительных у взрослых пациентов с функциональными запорами.”Гепатогастроэнтерология, Национальные институты здоровья.

  Рекомендованные статьи:

  Была ли эта статья полезной?

  Связанные

  Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

  Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

  Сколько воды нужно пить?

  Мы все слышали рекомендацию выпивать восемь стаканов по восемь унций (всего 64 унции) воды в день. Но так ли это, или это просто распространенный миф? Сколько воды нужно пить в день?

  Давайте посмотрим, почему в первую очередь так важно избегать обезвоживания.Затем мы изучим текущие рекомендации по потреблению жидкости и переменные, которые помогут определить правильное количество жидкости для вас. Так что возьмите стакан — или еще лучше, возьмите в руки совершенно новый 74 унций. Кувшин BlenderBottle® Koda — налейте свежую прохладную воду и читайте дальше, чтобы узнать, сколько воды вам нужно в день.

  Почему вода имеет значение

  Буквально каждая система нашего тела использует воду, на долю которой приходится примерно 60 процентов общей массы тела. Поэтому легко понять, почему так важен вопрос о том, сколько воды нужно пить в день.

  Вода выводит токсины из нашего тела и переносит питательные вещества в наши клетки. Недостаток воды или обезвоживание могут иметь опасные последствия. Обзор воды, гидратации и здоровья, проведенный Национальным институтом здоровья, указывает на несколько потенциальных проблем со здоровьем, связанных с обезвоживанием. К ним относятся нарушения когнитивной функции, функции желудочно-кишечного тракта, почек и сердца. Обезвоживание обычно связано с головными болями, а уровень гидратации может влиять на многие хронические заболевания.

  Что касается легкой атлетики, то даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на физическую работоспособность, при этом спортсмены, участвующие в высокоинтенсивных или выносливых упражнениях (например, в теннисе или триатлоне), особенно восприимчивы.Обезвоживание во время упражнений может проявляться как повышенная утомляемость, повышенная предполагаемая нагрузка, снижение выносливости и отставание в мотивации.

  Потребление жидкости, безусловно, важно. Но сколько воды нужно пить в день?

  Сколько воды в день?

  Стандартная рекомендация «8 x 8» совпадает с закапыванием ежедневного яблока, чтобы не допустить врача. Конечно, это звучит как отличная концепция здравого смысла. Но являются ли 64 унции воды точной и подходящей целью? Ответ — не совсем простой да или нет, и он не одинаков для всех.

  Самые последние и широко признанные руководства по водопотреблению исходят от Национальной академии наук (NAS). В отчете NAS о диетическом питании официальная рекомендация относительно того, сколько воды нужно пить в день, — потреблять достаточно, чтобы утолить жажду. Обычно, утверждает NAS, большинство взрослых, живущих в умеренном климате, естественным образом потребляют достаточное количество жидкости через питье, чтобы вызвать жажду (в дополнение к содержанию воды, потребляемой с пищей), чтобы поддерживать надлежащее увлажнение.

  Однако

  NAS предлагает диетические рекомендации по адекватному потреблению (AI), и именно здесь мы находим самые последние цели по потреблению жидкости.Согласно NAS, общая рекомендация для взрослых в возрасте от 19 лет и старше заключается в том, что мужчины должны потреблять 125 унций жидкости в день (3,7 литра), в то время как женщины должны стремиться к 91 унции (2,7 литра). Важно отметить, что эти числа учитывают общее потребление жидкости, в том числе из всех напитков и продуктов питания. Примерно 20 процентов жидкости, потребляемой нами, поступает с пищей, поэтому скорректированные нормативы напитков составляют 101 унцию (3 литра) для мужчин и 74 унции (2,2 литра) для женщин.

  Примечательно, что оба этих рекомендуемых числа AI превышают давний порог в 64 унции.Но прежде чем вы закрепитесь за своей новой целью, помните, что множество переменных влияют на количество воды, которую нужно пить в день, и, возможно, вы захотите выпить еще больше. Эти переменные включают:

  • Если вы живете в жарком климате, вам потребуется больше жидкости. Аналогичным образом, количество унций воды в день, которое вам нужно, увеличится на большой высоте и в закрытых помещениях с сухим нагретым воздухом.

  • Определенные общие состояния здоровья, такие как лихорадка, рвота и диарея, способствуют потере жидкости и, следовательно, требуют дополнительного приема.

  • Беременным и кормящим женщинам необходимо дополнительное количество жидкости, чтобы поддерживать водный баланс. NAS увеличивает норму потребления напитков AI до 78 унций для беременных женщин и 105 унций при грудном вскармливании.

  • Если вы тренируетесь достаточно сильно, чтобы потеть, вам необходимо добавить в свой режим дополнительные жидкости (количество зависит от того, как долго и интенсивно вы тренируетесь и сколько потеете).

  Сколько воды слишком много?

  Для спортсменов вода может быть не лучшим способом избежать обезвоживания.Употребление слишком большого количества простой воды может представлять потенциальный риск, особенно для спортсменов на выносливость, поскольку электролиты, теряемые с потом, необходимо восполнять. Состояние, называемое гипонатриемией, которое может варьироваться от легкой до опасной для жизни, может возникнуть в результате опасно низкого уровня натрия в крови. Поэтому спортсменам, работающим на выносливость, очень важно проводить регидратацию с помощью спортивных напитков, заменяющих электролиты, а не только воды.

  Сколько воды я должен пить в день?

  Теперь, когда вы лучше понимаете, почему важны вода и другие жидкости, вы можете определить, сколько воды в день подходит вам.Подведите итоги своей личной ситуации и при необходимости измените свои привычки питья. Если вы сомневаетесь в том, что лучше для вашего тела, окружающей среды, вашего индивидуального здоровья и образа жизни, проконсультируйтесь с диетологом или терапевтом.

  Для похудения Сколько воды мне пить?

  «Похудеть с помощью еды» — это ваш путеводитель по всем вопросам, связанным с похуданием, и большая его часть связана с ответом на вопрос: «Сколько воды я пью ежедневно для похудения?»

  Мы большие поклонники правила «один галлон в день»… однако мы понимаем, что одна сторона не всегда подходит для всех.(Я пью почти 2 галлона в день, а другие сотрудники выпивают чуть больше 1/2 галлона).

  Мы все согласны с тем, что питьевая вода — это всегда хорошо, поэтому, если вы хотите узнать, сколько воды нужно пить в день, или если вы ищете советы о том, как пить больше воды… эта статья поможет вам.

  Когда дело доходит до похудания, вода — лучшее и самое простое средство, которое вы можете использовать. Почему бы не соблюдать или даже не увеличить рекомендуемое дневное потребление воды ?!

  Прежде чем я перейду к вопросу о том, сколько воды вы должны пить в день, я хотел бы обсудить преимущества питьевой воды.Я также объясню, сколько воды нужно пить в день и как пить больше воды каждый день.

  Преимущества питьевой воды

  Почему вода так важна? Что вода делает для тела?

  Помимо прекрасного вкуса, исследования доказали, что питьевая вода естественным образом ускоряет метаболизм (1) наряду со многими дополнительными преимуществами питьевой воды.

  Ниже приведены 10 преимуществ для здоровья от ежедневного потребления воды.

  Рекомендуемое дневное потребление воды помогает:

  1. Улучшает настроение.
  2. Удаляет токсины из вашего организма.
  3. Наполняет вас, так что вы не едите столько мусора.
  4. Естественно помогает вашему телу высвобождать жировые клетки.
  5. Продвигает пищу по вашему организму.
  6. Сохраняет здоровье ваших органов, пока вы потеете.
  7. Снижает мышечную усталость во время тренировок.
  8. Помогает быстрее восстановить силы после тренировки.
  9. Не дает вам чувствовать себя разбитым после обеда.
  10. Вода помогает даже похудеть !

  Особый совет: Когда дело доходит до похудания и улучшения здоровья, питьевая вода — один из самых простых способов повысить свои шансы на успех.Я рекомендую использовать воду, настоянную на фруктах, чтобы превратить обычную воду в вкусное лакомство, которое можно пить в течение всего дня. Эти детокс-напитки идеально подходят для того, чтобы брать с собой и пить весь день в качестве восхитительного увлажняющего лакомства.

  Чтобы вам было проще брать с собой в дорогу, ознакомьтесь с нашими рекомендуемыми бутылками для воды с фруктами или посмотрите наш список из 5 лучших бутылок с водой, настоянных на фруктах. С помощью одной из этих бутылочек для заварки вы можете наполнять воду снова и снова, и аромат фруктов и трав будет по-прежнему проникать в воду.

  Это стоит вложений в ваше здоровье 10-20 долларов!

  Ежедневное употребление рекомендованных количеств воды имеет много преимуществ для здоровья… но сколько воды в день нужно пить? Мы обсудим это дальше…

  Сколько воды я должен пить в день?

  Здоровым взрослым USDA рекомендует выпивать одну литр воды (0,94 литра) в день на каждые 50 фунтов (22,6 кг) веса тела.

  Рекомендуемое дневное потребление воды зависит от: возраста; Пол; масса; здоровье; уровень физической активности; съеденные продукты; принимаемые лекарства; погода и другие факторы, но это хорошая оценка.

  Вот базовое руководство по ежедневному потреблению воды:

  • 100–149 фунтов = 2 кварты / 64 унции / 8 чашек / 0,5 галлона
  • 150–199 фунтов = 3 кварты / 96 унций / 12 чашек / 0,75 галлона
  • 200–249 фунтов = 4 кварты / 128 унций / 16 чашки / 1 галлон
  • 250–299 фунтов = 5 кварт / 160 унций / 20 чашек / 1,25 галлона
  • 300–350 + фунтов = 6 кварт / 192 унции / 24 стакана / 1,5 галлона

  Это «базовый уровень» Руководство по ежедневному потреблению воды, я все же рекомендую выпивать галлон воды каждый день, если вы пытаетесь похудеть.Не только для увлажнения, но и потому, что ускоряет обмен веществ.

  Ниже я поделюсь калькулятором суточного потребления воды, чтобы вы могли получить более точное рекомендуемое дневное количество воды и ответить на вопрос: «Сколько воды мне нужно пить, чтобы похудеть?»

  Калькулятор для похудения, сколько воды нужно пить ежедневно внизу в калькуляторе потребления воды …

  Калькулятор суточного потребления воды

  Ниже вы найдете калькулятор суточного потребления воды. Это может быть более простой способ найти точное рекомендуемое суточное потребление воды.

  Я всегда рекомендую выпивать галлон воды в день, если вы хотите похудеть. Это поможет вам значительно ускорить метаболизм.

  Этот калькулятор потребления воды основан на хорошем здоровье. Если вы хотите повысить свой метаболизм за счет увеличения суточного потребления воды, продолжайте прокручивать…

  Для похудения Сколько воды мне нужно пить ежедневно?

  Здесь, в «Худеем за счет еды», мы помогли тысячам людей похудеть и сохранить его здоровый.Употребление достаточного количества воды было краеугольным камнем всех наших планов по снижению веса.

  Самый частый вопрос, который мы слышим: «Сколько воды мне нужно пить в день для похудения, чтобы похудеть?»

  В этом разделе мы обсудим, сколько воды в день нужно пить для похудения… а не только для общего состояния здоровья.

  Сколько воды мне нужно пить, чтобы похудеть?

  Пить галлон воды в день или 4 литра (один галлон) — это то, что я рекомендую людям, которые пытаются похудеть.

  Галлон воды в день помогает сохранять сытость, очищает организм, ускоряет обмен веществ и дает другие преимущества питьевой воды.

  А для тех из вас, кто интересуется , сколько унций в галлоне воды ? Это 128, что составляет примерно 10 стаканов воды.

  Для наших друзей, которые используют метрическую систему и задаются вопросом, сколько унций в литре? Одна унция жидкости в США составляет 0,029 литра. Галлон воды в день — это 3,78 литра воды.

  Если вы действительно хотите пить галлон воды в день, возьмите бутылку воды на 1 галлон и наполняйте ее каждое утро.Если вы заканчиваете его каждую ночь перед сном, вы знаете, что выполнили свою работу.

  Один галлон воды в день поможет вам достичь поставленных целей по снижению веса.

  Вопрос: Сколько воды мне нужно пить для похудения?

  Ответ: Галлон, или как можно ближе к галлону.

  Как пить больше воды

  Теперь, когда у вас есть рекомендация по ежедневному потреблению воды и вы знаете, сколько воды для похудения вам следует пить… мы расскажем, как увеличить ежедневное потребление воды.

  Я знаю, что выпивать галлон воды в день — значит много пить. Вот 6 советов, которые помогут облегчить питье большего количества воды :

  1. Добавьте фрукты в воду , у меня есть несколько рецептов воды с добавлением фруктов, которые вы можете проверить или придумать самостоятельно. Замороженные фрукты веселее и вкуснее, чем кубики льда. У меня есть подруга, которая любит ягодную смесь в секции замороженных фруктов, она добавляет ее в воду.
  2. Установите будильник на своем телефоне , чтобы напомнить вам выпить бутылку воды, это отлично подходит для людей, у которых плотный график или которые просто забыли.
  3. Выпивайте два стакана воды по 8 унций при каждом приеме пищи . Таким образом, вы проделаете половину пути в течение дня.
  4. Возьмите бутылку с водой на 24 унции (или любую другую бутылку среднего размера, которая вам больше нравится) и выпейте чуть больше пяти в день, когда вы закончите, это для меня самый простой способ. Я пью по одной с каждым приемом пищи и ношу с собой весь день. Это так просто, и в большинстве случаев я выпиваю на 6 или 7 воды больше, чем дневная дневная норма.
  5. Подсчитайте это в своем дневнике питания или ежедневнике .Некоторое время я делал это неукоснительно, когда впервые начал свое путешествие по снижению веса, я вел дневник еды в холодильнике с подсчетом калорий, а в верхней части я подсчитывал, сколько стаканов воды. На самом деле это удерживало меня от перекусов: я смотрел дневник питания и вместо того, чтобы перекусить, я подсчитывал воду, наливал себе стакан и уходил.
  6. Газированная вода — один из моих любимых способов пить воду, и мне нравится, когда в ресторане есть клубная газировка на неограниченном количестве газированных напитков от Fountain.Иногда за ужином я наливаю газированную воду в бокал и пью ее, как вино. Без вины и весело! Добавьте фрукты и сделайте свои собственные газированные напитки, как мой Strawberry Lime Spritzer.

  Специальный совет: я рекомендую делать маленькие шаги, увеличивая ежедневное потребление воды, если вы сейчас мало пьете, начните с 1/2 галлона… каждую неделю или 3 дня, увеличивайте ежедневное потребление воды на 8-16 унций, пока не получите дойти до полного галлона.

  Водное опьянение — сколько воды слишком много?

  Вода имеет массу полезных для здоровья свойств, но можно ли пить слишком много воды?

  В очень редких случаях употребление слишком большого количества воды может быть плохим.Если вы выпьете слишком много воды за короткое время, уровень натрия в вашей крови может упасть до опасно низкого уровня и вызвать состояние, называемое водная интоксикация , также известное как водное отравление или гипергидратация. (2)

  Это опасное состояние, которое иногда может привести к летальному исходу. Младенцы и маленькие дети могут быть особенно восприимчивыми из-за своего крошечного размера и низкой массы тела.

  Эксперты говорят, что потребуется выпить «галлоны и галлоны» воды за очень короткое время, чтобы вызвать отравление водой.

  Экспертное мнение о том, сколько воды нужно пить в день, сводится к тому, чтобы пить столько, сколько вы можете потеть, и всегда пить столько, сколько ваши почки могут обработать. Слушайте свое тело и не пейте больше, чем вам удобно.

  Вопрос: Сколько воды слишком много?

  Ответ: галлона за короткий промежуток времени (1-2 часа). Не настаивайте, вам следует распределить рекомендации по ежедневному потреблению воды в течение дня.

  Больше советов по снижению веса, связанных с водой:

  Как мы отмечали выше, программа «Похудеть с помощью еды» помогла тысячам людей похудеть с помощью здорового питания и приема воды.

  Ниже приведены другие советы, которые помогут увеличить ежедневное потребление воды, помогут сбросить вес и вести здоровый образ жизни.

  Вы голодны или хотите пить?

  Если вы голодны и хотите перекусить, выпейте один или два стакана воды по 8 унций и подождите 15 минут.

  Если вы все еще голодны, ваше тело нуждается в пище, и вам следует перекусить, если не полезно! Вы только что сэкономили немного калорий, используйте этот избыток, чтобы выпить бокал хорошего вина за ужином или снизить дневную норму на 200 или более калорий.

  Сколько бутылок воды нужно выпивать в день?

  Выпейте две-три бутылки или стакана воды по 8 унций или одну бутылку с водой объемом 24 унции перед завтраком, обедом и ужином.

  Вы будете сытнее и меньше будете есть, что приведет к экономии калорий. В идеале мы все должны есть только 75% того, что есть на тарелках.

  Учитывается ли чай в моем ежедневном потреблении воды?

  Да, чай в счет !! Собираетесь с друзьями в Starbucks? Закажи чай !! Вы можете считать это водой, и ваш напиток будет содержать ноль калорий.

  В большинстве независимых кофеен есть свои фирменные чаи!

  Я начал пить больше воды, почему я так хочу пить?

  Как только вы начнете пить галлон воды в день, вы заметите, что испытываете большую жажду и действительно захотите ее, и ваше тело поможет вам, если вы сможете придерживаться этого в течение недели или двух.

  Нашему телу нужна вода, чтобы оставаться прохладным и увлажненным, вы также заметите более чистую кожу, более сильные волосы и ногти, а самое главное — вода наполняет вас, и в ней нет калорий!

  Что еще я могу сделать, чтобы похудеть?

  1. Исключите из своего рациона все обработанные пищевые продукты и искусственный сахар.Прочтите все об обработанных пищевых продуктах и ​​о том, на что следует обращать внимание.
  2. Больше двигайте телом.
  3. Подсчитайте калории,

  Вот отличный пост, который я написал недавно, который включает рекомендации по подсчету калорий и другие полезные советы по снижению веса.

  Что читать дальше:

  Похудеть с помощью кулинарных книг:

  Статьи по теме:

  Сколько воды нужно пить в день?

  Последнее обновление: 26 марта 2020 г.

  Мы можем прожить 50 дней без еды, но только два-три дня без воды.Вода необходима человеческому организму, и нам нужно около 2,5 литров воды в день. ¹ Большая часть этого поступает с жидкостями, но немного с твердой или жидкой пищей.

  Сумма 2,5 литра в день является приблизительной оценкой и зависит от нескольких факторов:

  • Возраст
  • Секс
  • Вес
  • Высота
  • Уровень физической активности
  • Температура и климат

  Вода в нашем теле

  Содержание воды в нашем теле уменьшается с возрастом.Новорожденные имеют больше всего — 75%, а пожилые люди меньше всего — 55%. В организме взрослых в среднем 60% воды. ^1,2

  Так где именно в теле хранится вода? Одна треть находится в нашей крови и между нашими клетками, а большая часть, две трети, находится в наших клетках.

  Если ваше тело обезвоживается, это может повлиять на многие функции организма, потому что вода регулирует: ²

  • Температура тела
  • Гормональная регуляция
  • Стимуляция энергозатрат
  • Толщина крови
  • Влажность кожи
  • Долговечность ячеек
  • Положительное пищеварение
  • Амортизирующая функция для спинного мозга, головного мозга и глаз
  • Удаление отходов

  Наше тело постоянно теряет воду через дыхание, пот, мочу и фекалии. ¹ Мы теряем еще больше воды, если болеем, из-за рвоты и диареи, поэтому это увеличивает риск обезвоживания.

  Насколько вы хотите пить?

  Поскольку вода так важна для нашего выживания, у нашего тела есть очень хороший способ сообщить нам, если мы обезвоживаемся. Жажда. Если вы чувствуете жажду, значит, вам нужно пить.

  Вы когда-нибудь задумывались, как ваше тело узнает, что у вас обезвоживание? В нашем мозгу рецепторы измеряют консистенцию крови и реагируют, если она становится тоньше.В результате в нашу систему попадает гормон под названием вазопрессин. Вазопрессин обеспечивает удержание большего количества воды в организме, задерживая воду в почках и разжигая чувство жажды. ¹

  Если вы хотите дважды проверить свой уровень гидратации, простой способ — посмотреть на цвет своей мочи. Светло-желтый означает, что вы увлажнены, но если он становится темно-желтым, значит, вы обезвожены.

  Обезвоживание, которое происходит, когда организму не хватает воды, очень опасно.Если мы теряем всего 1% воды в нашем теле, мы теряем способность выполнять упражнения, снижаем контроль температуры в нашем теле и снижаем аппетит. При потере воды 5% наша умственная работоспособность снижается; с проблемами концентрации внимания, раздражительностью, сонливостью и часто головными болями. Если мы потеряем более 8% воды, мы действительно можем умереть. ¹

  Вы когда-нибудь были настолько сосредоточены или заняты, что просто забыли выпить? Возможные симптомы: ¹

  • Сухость, липкость во рту
  • Мышечные судороги
  • Головная боль
  • Сухая кожа
  • Усталость
  • Потеря концентрации

  Оставайтесь гидратированными

  Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) предлагает следующие рекомендации по общему здоровому потреблению воды. ¹

  Группа	Рекомендуемый общий водозабор (в день)
  Младенцы (0-6 месяцев)	100 — 190 мл на кг массы тела, из грудного молока
  Младенцы (6-12 месяцев)	0,8 — 1,0 литра
  Дети (1-2 года)	1.1 — 1,2 литра
  Дети (2-3 года)	1,3 литра
  Дети (4-8 лет)	1,6 литра
  Мальчики (9-13 лет)	2,1 литра
  Девочки (9-13 лет)	1.9 литров
  Взрослые мужчины (старше 14 лет)	2,5 литра
  Взрослые женщины (старше 14 лет)	2,0 литра

  Кажется, что пить такое количество воды много, но помните, что это рекомендации по общему потреблению воды, которое включает воду, которую мы получаем с пищей.

  Как показывает практика, 20-30% необходимой нам воды поступает с пищей. Сбалансированная диета с большим разнообразием фруктов и овощей уже может помочь нам избежать обезвоживания.

  Рекомендуемое количество воды, которое нам нужно выпить, будет выглядеть примерно так:

  Слишком много воды

  Правило «больше не всегда лучше» действительно применимо к воде. От чрезмерного употребления алкоголя можно получить водную интоксикацию, гипонатриемию. Это состояние гипергидратации, вызывающее снижение уровня соли в крови и чрезмерное перемещение воды внутри клеток, что может привести к застою в легких и потере мышечных клеток. ¹ Поэтому рекомендуется всегда добавлять немного соли в воду, когда вам нужно пить очень много. Например, нам нужно много пить, особенно при тренировках в жарком климате и в течение длительных периодов времени (например, езда на велосипеде на длинные дистанции и марафоны), поскольку с потом теряется много жидкости. Потеря потоотделения также означает потерю соли, что может вызвать судороги и истощение. Поэтому важно пить изотонические напитки, которые содержат натрий и соответствуют составу жидкостей нашего организма. ¹

  Лучшие источники воды

  Легко пить больше жидкости каждый день. Не только простая вода, но и всевозможные напитки могут поддерживать водный баланс.

  СОВЕТ: Если вам не нравится вкус простой воды, есть несколько способов сделать ее более приятной. Освежающий способ — добавить кубики льда, ломтики лимона, огурца, немного мяты или ягод.

  Когда мы открываем кран, в нашем распоряжении всегда есть питьевая вода.Вода необходима для нашей жизни, но мы можем воспринимать ее присутствие как должное. Государственные органы регулируют безопасность воды, используемой для потребления человеком (например, в качестве питьевой воды или в производстве продуктов питания). Качество воды зависит от ее источника. В целях безопасности водопроводную воду необходимо фильтровать несколько раз, чтобы связать грязь, и можно добавить только минимальное количество дезинфицирующего средства (например, хлора), чтобы убить оставшиеся микроорганизмы.

  Упростите гидратацию

  Некоторые простые практические решения могут предотвратить обезвоживание.Всегда носите с собой многоразовую бутылку с водой и поставьте перед собой задачу допить ее к концу дня. Это гарантирует, что у вас всегда будет легкий доступ к воде и вам не придется покупать пластиковые бутылки. Также убедитесь, что рядом с вами есть вода, когда вы на работе. Чтобы пить еще проще (и веселее), вы можете использовать многоразовую соломинку. Наконец, есть определенные приложения, которые могут помочь вам отслеживать потребление воды и отправлять напоминания о том, что нужно пить в течение дня.

  Список литературы

  1. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) (2010).Научное заключение о диетических референсных значениях воды. EFSA Journal, 18-38.
  2. Научный центр ЕС (2019). Воды. Европейская комиссия.

  Калькулятор потребления воды — Сколько воды вы должны пить в день

  Интересно, сколько воды мне нужно пить в день? Давайте покончим с этим любопытством сегодня, потому что этот калькулятор потребления воды подскажет, сколько воды вам нужно пить в день, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Добавьте этот калькулятор воды в закладки, чтобы получать информацию о ежедневном потреблении воды.

  Почему так важна гидратация?

  Проще говоря, сохранение гидратации является ключевым фактором здорового тела и оптимальной физической формы. Питье достаточного количества воды необходимо для вашего здоровья и благополучия. Фактически, наши тела на 60% состоят из воды. Клеткам и органам человека для правильного функционирования необходима вода. Без достаточного количества воды человеческое тело должно определять приоритеты, какие органы или процессы должны использовать доступную воду. Значит, со временем начинают нарушаться определенные функции организма.

  Х. Х. Митчелл, Journal of Biological Chemistry 158 показывает: сердце и мозг на 73% состоят из воды, а легкие на 83% состоят из воды. Мышцы и почки на 79% состоят из воды, кожа на 64% и даже кости на 31% водянистые. Значит, очень важно знать, сколько воды нужно пить в день для здорового тела, не волнуйтесь, наш калькулятор гидратации воды рекомендует дневное потребление воды. Итак, вот симптомы, которые вы можете испытывать, когда ваше тело не получает достаточно воды.

  • Обезвоживание
  • Преждевременное старение
  • Совместные выпуски
  • Запор
  • Голодные боли
  • Головные боли
  • Проблемы со скином
  • Некоторые виды рака
  • Повреждение различных органов
  • Химический дисбаланс

  СКОЛЬКО ВОДЫ Я ДОЛЖЕН ПИТЬ В ДЕНЬ? ВОПРОС НА МИЛЛИОН ДОЛЛАРОВ

  Калькулятор гидратации важен для всех, потому что гидратация жизненно важна, чтобы оставаться в живых, и этот калькулятор суточного потребления воды показывает, сколько воды нужно пить в день

  Вода — это высшая составляющая человеческого тела.Это связано с заботой о здоровье и увлажнением кожи. Тело нуждается в воде для правильного функционирования жизненно важных органов. Употребление меньшего количества воды может привести к опасным проблемам со здоровьем, таким как обезвоживание, нарушение функций организма, почечная недостаточность и т. Д.
  Сколько воды вы должны выпивать в день — это главный вопрос в этом отношении! Что ж, пейте достаточно воды, чтобы поддерживать организм гидратированным. Потребность в питьевой воде варьируется от одного человека к другому. Рекомендуется выпивать около 8 стаканов воды в день.Я надеюсь, что ваш вопрос о том, сколько воды мне следует пить в день, был решен.

  Например, если вы весите 60 кг, вам необходимо выпивать около 2 литров воды в день. При этом человек с весом 90 кг должен выпивать около 3 литров воды.

  О калькуляторе водозабора:

  Простой, но очень точный калькулятор потребления воды помогает оценить количество воды, которое необходимо вашему организму, в зависимости от вашего веса, уровня активности и погодных условий.Проще говоря, этот калькулятор подскажет, сколько стаканов воды нужно выпивать в день, чтобы избежать обезвоживания. Что ж, интересно узнать, как работает этот калькулятор:

  Узнайте, сколько воды вы должны пить ежедневно, с помощью этого калькулятора гидратации:

  Итак, придерживайтесь данных шагов этого калькулятора питьевой воды, чтобы узнать свое ежедневное потребление воды, следуйте идеальному требованию гидратации, которое предоставляется с нашим калькулятором, чтобы избежать обезвоживания.

  Входы:

  • Во-первых, вам нужно выбрать свой пол из двух предложенных вариантов: «Мужской» или «Женский».
  • Теперь вам просто нужно ввести свой вес в предназначенное для этого поле этого калькулятора, он может быть в фунтах или кг.
  • Теперь просто выберите уровень активности из раскрывающегося списка этого инструмента.
  • Наконец, просто выберите погодные условия из данного раскрывающегося меню и нажмите кнопку расчета

  Выход:

  После того, как вы закончите, этот калькулятор воды в день предоставит вам:

  • Ваша идеальная потребность в увлажнении в «ЛИТРАХ В ДЕНЬ, мл, унции, чашки)»
  • Показывает, сколько бутылок Podium (21 унция), Eddy (.75 л), антидот (1,5 л), соответствующий вашим идеальным потребностям в увлажнении
  • Калькулятор показывает вашу идеальную потребность в гидратации, общие рекомендации по воде для Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и Медицинского института США (IOM)

  Каковы преимущества правильного увлажнения?

  Читайте дальше, чтобы узнать об известных преимуществах правильного увлажнения:

  Улучшение телесных функций:

  Употребление достаточного количества воды помогает вашему телу получить правильный баланс питательных веществ.

  Помните, что употребление достаточного количества воды помогает вашему телу получить правильный баланс питательных веществ. Оставаться гидратированным жизненно важно, так как это позволяет процессам в вашем организме идти гладко. Вода в организме человека переносит питательные вещества, помогает пищеварению и абсорбции, является ключом к хорошему кровообращению, а также поддерживает температуру вашего тела. Чтобы узнать, сколько воды в день необходимо вашему организму для улучшения функций организма, просто введите несколько параметров в наш калькулятор потребления воды в организме и нажмите кнопку расчета.

  Потеря веса / Контроль:

  Лучшие планы похудания всегда включают в себя достаточное количество воды.Вы можете взглянуть на различные диеты, чтобы увидеть, что они предполагают высокое потребление воды: Аткинс, Палео, Weight Watchers, EatingWell, Southbeach, Medifast, Sonoma, Volumetrics, Spectrum, Nutrisystem, Джиллиан Майклс и диета Дюкана. Все они говорят о том, что вам нужно пить больше воды, чтобы сбросить лишние килограммы.

  Вода помогает вашему организму эффективно перерабатывать пищу, которую вы потребляете. Это помогает вам потреблять меньше и даже дает ощущение «сытости». Кроме того, правильное потребление воды может способствовать ощущению «большей энергии».Однако вы можете использовать наш калькулятор воды, чтобы похудеть и оставаться здоровым. Кроме того, заранее посоветуйтесь с диетологом, чтобы узнать, сколько воды вы должны пить в день для вашего плана похудания.

  Наполняет мышцы энергией:

  Исследования

  показали, что когда мышечным клеткам не хватает жидкости, они не работают. Это все из-за мышечной усталости, так как вы снижаете баланс жидкости и электролитов.

  Однако во время тренировки необходимо пить воду, чтобы восполнить потерю жидкости.Американский колледж спортивной медицины рекомендовал 17 унций (в дополнение к обычному потреблению воды) до и даже во время любой напряженной спортивной тренировки.

  С помощью упражнений вы должны выработать отношение «рано и часто». Вам следует потреблять воду до того, как она понадобится, и даже вы избежите негативных последствий обезвоживания, которое возникает из-за потоотделения.

  Помощь почек:

  В исследовании New York Times упоминается, что умеренное увеличение потребления воды может выводить из организма натрий, токсины и мочевину.Это также снижает вероятность возникновения проблем с почками и даже камней в почках. Чтобы узнать, сколько воды нужно пить в день, чтобы поддерживать здоровье почек, проконсультируйтесь с диетологом.

  Создайте моложавую внешность:

  Университет Висконсина сообщил, что питьевая вода — лучший способ сохранить красивую и молодую кожу. Кроме того, они предложили использовать воду во внешнем увлажняющем креме в дополнение к употреблению надлежащих количеств.

  Регулярное испражнение кишечника:

  Для правильного опорожнения кишечника индивидуальному организму необходимы две вещи, такие как клетчатка и вода.Исследования показывают, что если в вашем организме не хватает клетчатки, то ваше тело будет вытягивать воду из стула, что вызывает запоры. Даже если вам не хватает клетчатки, ваше тело может облегчить запор при наличии достаточного количества воды.

  Удаление токсинов:

  Прием чистой и свежей воды отлично справляется с вымыванием токсинов из организма через пот, мочу и дефекацию.

  Снижение риска рака:

  Без сомнения, употребление воды не является «лекарством» от рака, но может быть лишь небольшой частью его профилактики.

  Увеличение энергии:

  Несколько исследований показали, что тело начинает испытывать жажду при обезвоживании от 1 до 2 процентов. Эксперты утверждают, что даже до того, как вы почувствуете жажду, легкое обезвоживание может снизить вашу энергию, мышление и настроение. Чем больше обезвоживается ваше тело, тем ниже уровень энергии.

  Наращивание силы мозга:

  Исследователи обнаружили в Лондоне исследование, согласно которому студенты, которые пили воду во время экзаменов, на самом деле получали в тестах в среднем более высокие баллы.Без сомнения, сложно сказать, физиологическое это или психологическое. Да, это доказало свою эффективность, поэтому, если вы хотите получить хорошие показатели, почему бы не взять с собой на тест бутылку воды.

  Предотвратить спазмы:

  Когда дело доходит до спорта, судороги вызваны такими факторами, как недостаток калия, неправильная растяжка и недостаток воды. Итак, вам нужно увеличить потребление воды, чтобы избежать одной из основных причин спазмов.

  Укрепление иммунной системы:

  Просто вода — залог здоровья.Обезвоживание — это то, что подрывает иммунную систему организма. Правильное увлажнение дает несколько преимуществ иммунной системы.

  Вода:

  • Насыщает кровь кислородом
  • Удаляет токсины из крови
  • Увеличивает производство лимфы
  • Очищает глаза
  • Очищает ротовую полость
  • Помогает переваривать пищу
  • Помогает бороться с бессонницей
  • Смазывает шарниры
  • Увеличивает выработку серотонина (борется с депрессией)

  Фторирование в воде:

  Фторирование — последняя, ​​но не менее важная причина пить воду.Американская стоматологическая ассоциация утверждает, что фторированная вода снижает вероятность разрушения зубов на 20-40%.

  На что похоже обезвоживание?

  Все мы знаем, что жажда — это первый признак обезвоживания, но есть несколько других признаков того, что вы потеряли водный баланс. Ранние признаки обезвоживания:

  • Жажда и сухость во рту
  • Более темная моча
  • Пониженное выделение мочи или пота
  • Усталость
  • Промывание кожи
  • Повышенная температура тела
  • Учащение дыхания
  • Повышенный пульс
  • Головная боль, боли в суставах и судороги

  Опасности обезвоживания:

  Однако обезвоживание может привести к очень серьезным последствиям.Помните, что это может стать серьезным, если вы не прекратите регидратацию. Обезвоживание может привести к:

  • Диарея
  • Лихорадка
  • Рвота
  • Почечная недостаточность
  • Тепловое истощение
  • Кома
  • Смерть

  Итак, воспользуйтесь указанным выше калькулятором потребления воды, чтобы узнать, сколько воды нужно пить за день.

  Как рассчитать дневное потребление воды?

  Вы можете легко рассчитать суточное потребление воды в зависимости от вашего веса по следующей формуле:

  Формула суточного потребления воды:

  Для мужчин:

  Вес (фунты) * 0.5

  Пример:

  Для мужчин: Сколько воды мне нужно, если мой вес составляет 158 фунтов?

  Итак, давайте подставим значение веса в приведенное выше уравнение:

  158 (фунт) * 0,5

  Итак, потребление воды для мужчины весом 158 фунтов составляет 79 унций

  Также предположим, что погода теплая, тогда вам нужно добавить 10%, посмотрите на следующие шаги:

  • 79 * 10%
  • 79 * (10/100)
  • 7,9
  • Теперь вам просто нужно добавить 7.9 в 79 унций
  • Вы получаете 86,9 унции, это ваша идеальная потребность в гидратации в теплую погоду

  Для женщин:

  Вес (фунты) * 0,45

  Пример:

  Для женщин: Сколько мне пить, если мой вес 145 (фунтов)?

  Итак, просто сложите значения в приведенное выше уравнение формулы:

  145 (фунт) * 0,45

  Итак, суточное потребление воды для женщины с весом 145 фунтов составляет 65,3 унции.

  Если погода теплая, выполните те же действия, что и для мужчин, указанные выше.

  Наш калькулятор дневного потребления воды также использует эти формулы для расчета дневной нормы потребления воды!

  Примечание: потребления воды в зависимости от массы тела и нескольких других факторов, наш калькулятор потребления воды также учитывает массу вашего тела и другие параметры, чтобы определить, сколько воды нужно пить в день.

  Каковы правила гидратации и физических упражнений?

  Специалисты рекомендуют пить воду до, во время и после тренировки.Для большинства упражнений лучше всего подойдет простая вода. Лишь немногие рекомендуют пить электролитный напиток после интенсивной тренировки в течение часа или более, чтобы восполнить электролиты.

  Другое исследование показало, что употребление слишком большого количества воды во время упражнений может вызвать спазмы и боли в животе. Итак, во время упражнений лучше пить медленно. Что ж, продолжайте читать, чтобы узнать, сколько воды вам нужно во время упражнений.

  Перед тренировкой:

  Вы должны часто пить в течение дня.За 15-20 минут до тренировки необходимо закрыть резервуар с жидкостью 1/2–1 стаканом воды.

  Во время тренировки:

  Во время тренировки вам следует принимать 1/2 стакана жидкости на каждые 20 минут тренировки.

  После тренировки:

  Вы должны выпивать 2 стакана воды на каждый фунт веса тела, потерянного в зависимости от веса тела.

  Спортивные напитки:

  Если у вас очень тяжелый свитер или вы тренируетесь более 45 минут, вы можете добавить спортивный напиток или электролитную добавку во время и после тренировки.

  Какие факторы влияют на потребность в воде?

  Необходимо изменить общее потребление жидкости на основе нескольких факторов:

  Операция:

  Если вы не занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам следует пить достаточное количество воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Как упоминалось ранее, важно пить воду до, во время и после тренировки. Если ваши упражнения интенсивны и длятся более часа, спортивный напиток может восполнить минералы в крови (электролиты), потерянные с потом.

  Окружающая среда:

  Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и, следовательно, требует дополнительного приема жидкости. Также обезвоживание может происходить на большой высоте.

  Общее состояние здоровья:

  Помните, что ваше тело теряет жидкость при лихорадке, диарее или рвоте. Вы должны потреблять больше воды или следовать рекомендациям экспертов, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Есть и другие состояния, такие как инфекции мочевого пузыря и мочевые камни, при которых может потребоваться дополнительный прием жидкости.

  Беременность или кормление грудью:

  Беременным или кормящим женщинам требуется дополнительное потребление воды, чтобы избежать обезвоживания. Управление по охране здоровья женщин сообщило, что беременные женщины потребляют около 10 чашек (2,4 литра) жидкости в день, а женщины, кормящие грудью, выпивают около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.

  Итак, как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

  Сколько воды мне нужно пить в день — простой вопрос, на который нет простого ответа.Однако наш калькулятор питьевой воды поможет вам рассчитать потребление воды в день.

  Возможно, вы слышали совет: «Пейте восемь стаканов воды по 8 унций в день». Без сомнения, большинство органов здравоохранения рекомендуют такое количество воды, которое составляет около 2 литров (или половину галлона). Тем не менее, это правило 8 × 8, и его очень легко запомнить. Но то, сколько воды вы на самом деле пьете, зависит от вас больше, чем вы думаете.

  Институт медицины (IOM) утверждает, что мужчины выпивают не менее 101 унции воды в день (чуть менее 13 чашек).И женщины должны выпивать не менее 74 унций (чуть больше 9 чашек).

  Рекомендации по водозабору:

  Однако правило 8 очков — это только хорошее начало, но оно не основано на достоверной и хорошо изученной информации.

  Фактически, каждая система человеческого тела нуждается в воде для правильного функционирования, поскольку вес нашего тела на 60% состоит из воды. Имейте в виду, что рекомендуемое количество воды зависит от таких факторов, как ваш возраст, пол, уровень активности и других факторов, включая беременность или кормление грудью.

  Взрослые:

  Недавно Институт медицины (IOM) рекомендовал людям в возрасте 19 лет и старше около 131 унции для мужчин и 95 унций для женщин. Эта рекомендация относится к вашему общему суточному потреблению жидкости, включая все, что вы едите или пьете, что содержит воду, например фрукты или овощи.

  Из этой суммы взрослые мужчины должны получить около 13 чашек напитков. Для мужчин это 9 чашек.

  Детский:

  Рекомендации для девочек и мальчиков в возрасте от 4 до 8 лет: пить 40 унций в день или 5 чашек.

  Это количество воды увеличивается до 56–64 унций или от 7 до 8 чашек в возрасте от 9 до 13 лет.

  Для детей 14–18 лет рекомендуемое потребление воды составляет от 64 до 88 унций (или от 8 до 11 чашек).

  Женщины репродуктивного возраста:

  Беременным или кормящим женщинам, ее рекомендации различаются.

  Беременным женщинам всех возрастов следует стремиться к потреблению 80 унций (или десяти стаканов воды по 8 унций) каждый день.

  Кормящие женщины могут стремиться увеличить общее потребление воды до 140 унций или 13 чашек.

  Водопроводная вода против воды в бутылках:

  Водопроводная вода:

  Водопроводная вода — это вода, которая выходит из водопроводного крана. В большинстве стран вода такого типа поставляется и контролируется местными властями.

  Для кого это лучше всего?

  Да все! Как правило, это безопасно для таких вещей, как приготовление пищи, уборка и стирка.

  Самые большие преимущества:

  • дешевый
  • Легкий доступ для большинства людей
  • Обычно безопасный источник воды

  Риски и проблемы:

  В целом водопроводная вода безопасна для питья, но некоторые недавние исследования выявили причины для беспокойства.Например, EWG (Рабочая группа по окружающей среде) сообщила о 5-летнем исследовании качества водопроводной воды в США. Результаты исследования EWG показали, что водопроводная вода, подаваемая во все 50 штатов, содержала более 500 различных загрязняющих веществ.

  Однако были обнаружены и другие случаи, когда минерал, такой как фторид, добавлялся в водопроводную воду. Например, около 10 процентов населения Великобритании снабжается фторированной водопроводной водой для лечения кариеса.

  Вода в бутылках:

  Вода в бутылках — это очищенная вода, которую можно легко и удобно купить, когда он / она испытывает жажду.

  Для кого это лучше всего?

  Вода в бутылках лучше всего подходит для всех. Считается, что это хороший источник питьевой воды.

  Самые большие преимущества:

  • Удобный доступ
  • Чистый и безопасный

  Риски и проблемы:

  Есть несколько известных брендов воды, которые признали, что их вода в бутылках не более чем фильтрованная водопроводная вода.
  Важной проблемой является экологическая стоимость.Производство бутилированной воды безумно расточительно, так как на получение 1 литра требуется около 3 литров воды.

  Кроме того, пластмассовые бутылки очень трудно перерабатывать.

  Часто задаваемые вопросы:

  Сколько воды мне нужно пить в день для моего веса?

  В целом, вы должны стремиться потреблять от 0,5 до 30 граммов воды на каждый вес в день. Например, если вы весите 150 фунтов, вам необходимо выпивать 75–150 унций воды в день.Тем не менее, вы можете ввести значения в указанный выше калькулятор воды в день, чтобы рассчитать потребление воды для похудания, калькулятор рекомендует ежедневное потребление воды для вашего веса.

  Сколько бутылок воды я должен выпивать в день?

  Медицинские эксперты утверждают, что идеальным является ежедневное употребление не менее половины вашего текущего веса на унцию воды. Например, если вы весите 150 фунтов, вам необходимо потреблять не менее 75 унций воды в день (это примерно соответствует 4 с половиной 16.9 унций (бутылки с водой Absopure). Кроме того, наш калькулятор потребления воды подскажет, сколько воды в бутылках вы должны выпивать в день, в зависимости от вашего веса (кг или фунты).

  4 литра воды в день — это слишком много?

  Нельзя пить слишком много воды.

  Эксперты считают, что пить слишком много воды невозможно. Помните, что употребление большого количества воды (а если и более 4-6 литров) в течение короткого времени, очевидно, может нарушить баланс натрия в организме и даже вызвать потенциально смертельное состояние, которое называется гипонатриемией или водной интоксикацией.

  Могу ли я выпивать 3 литра воды в день?

  Да, вы можете пить 3 литра (100 унций) воды в день, так как это может помочь достичь ваших целей гидратации, но не обязательно для всех. Несомненно, употребление слишком большого количества воды вредит вашему здоровью. Если вы хотите избежать обезвоживания, вам просто нужно пить, когда вы чувствуете жажду, и всегда прислушиваться к своему телу.

  Достаточно ли 4 бутылок воды в день?

  Это всего лишь приблизительная оценка из 4 бутылок в день на человека.Итак, если вы хотите носить с собой дневную норму воды в своем рюкзаке, вы рассчитываете добавить около 4 фунтов лишних.

  Считается ли кофе водой?

  Спортивные напитки и соки также считаются увлажняющими, просто вы можете снизить содержание сахара в них, разбавив их водой. Однако чай и кофе также влияют на увлажнение. Многие считали, что кофе и чай обезвоживают, но этот миф был развенчан.

  Достаточно ли двух бутылок воды в день?

  По мнению медицинских экспертов, это то количество воды, которое вы должны пить в день.Вы часто слышали термин, согласно которому вы должны выпивать не менее восьми унций воды в день. Несомненно, этого почти достаточно, чтобы наполнить двухлитровую бутылку, что даже кажется сложной задачей для многих людей.

  Какую воду лучше всего пить?

  Да, как и дистиллированная вода, очищенная считается отличным вариантом, если ваш непосредственный источник воды загрязнен. Исследования показали, что есть несколько стран, которые очищают водопроводную воду, поэтому, по сути, вы пьете очищенную воду каждый раз, когда наполняете чашку из кухонной раковины.

  Сколько воды вам действительно нужно?

  Национальная академия наук утверждает, что женщины должны потреблять в общей сложности примерно 2,7 литра (91 унцию) воды из всех напитков и продуктов в день, а мужчинам — примерно 3,7 литра (125 унций) в день.

  Что происходит при чрезмерном обезвоживании?

  Гипергидратация имеет место, когда организм потребляет больше воды, чем теряет. Обычно спортсмены пьют слишком много воды, чтобы избежать обезвоживания, но могут быть склонны к гипергидратации.Немногие люди потребляют чрезмерное количество воды из-за психического расстройства, известного как психогенная полидипсия. Питье слишком большого количества воды (гипергидратация) приводит к снижению уровня натрия в крови (гипонатриемии), что может быть опасно.

  Сколько воды слишком много в день?

  Оптимистические исследования показывают, что человеческие почки могут выводить около 5,3-7,4 галлона (20-28 литров) воды каждый день, но они не могут избавляться от более чем 27-33 унций (0,8-1,0 литра) каждый час.Однако, если вы хотите избежать симптомов гипонатриемии, нет необходимости употреблять в среднем более 27-33 унций (0,8-1,0 литра) воды в час.

  В каких продуктах больше всего воды?

  Например, такие фрукты, как абрикосы, апельсины, ананасы, черника, персики, малина и сливы, содержат более 80% воды. Дыни, в том числе дыня и арбуз, также содержат самое высокое содержание воды — более 90%.

  Сколько литров воды использует домохозяйство в день?

  Несколько исследований показали, что каждый человек употребляет около 142 литров воды в день.Однако в среднем домохозяйство потребляет 349 литров воды в день1.

  Как мне восстановить водный баланс?

  • Вы должны носить с собой бутылку воды в течение дня
  • Если вы не любите пить простую воду, можно добавить в напиток дольку лимона или лайма.
  • Вы должны пить воду до, во время и после тренировки
  • Когда вы голодны, пейте воду
  • Составьте график питьевой воды
  • Вы должны регулярно рассчитывать потребление воды с помощью калькулятора ежедневного потребления воды

  Заявление об отказе от ответственности:

  Калькулятор водозабора / гидратации предназначен только для образовательных или информационных целей.Рекомендуемый расход воды этим калькулятором — это не более чем приблизительные оценки. Для дальнейших вопросов, вы должны проконсультироваться с PRO!

  Артикул:

  Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Питьевая вода, также известная как питьевая вода — Важность доступа к безопасной питьевой воде — Водные ресурсы — Доступ к питьевой воде — Аспекты здоровья — Качество воды — Правила —

  Из источника ncbi — PMCID: PMC4473081 — PMID: 26048039 — (адекватное потребление) для общего количества воды, установленное Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и Институтом медицины (IOM) — Потребление воды: обоснованность оценки населения и рекомендаций

  Из источника здоровья — недавно было обнаружено обновление о том, сколько воды следует пить в день — Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга — Помогает ли употребление большого количества воды похудеть — Больше воды помогает предотвратить проблемы со здоровьем — Сколько Лучшая вода — Автор Крис Гуннарс!

  Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Обезвоживание (Признаки и симптомы) — Причины — Диагностика — Профилактика — Лечение — вместе с дополнительными ссылками для чтения

  Из источника Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) — Вопросы и ответы о питьевой воде — Все, что вам нужно найти о питьевой воде

  Сколько воды нужно пить летом в Финиксе?

  Учитывая, что температура в долине выражается трехзначными цифрами, важно избегать обезвоживания.Сколько воды нужно пить летом в Фениксе?

  По данным клиники Майо, в умеренном климате мужчинам следует выпивать около 13 чашек (3 литра) всех напитков в день, а женщинам — около 9 чашек (2,2 литра) в день. Это примерно соответствует старой пословице: выпивать восемь стаканов воды или жидкости по 8 унций в день, по крайней мере, если вы женщина.

  Восемь стаканов по 8 унций в день — это примерно 1,9 литра. Мужчинам нужно будет пить больше, чтобы удовлетворить свои потребности.

  Однако имейте в виду, что 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин относятся к умеренному климату. Феникс находится в пустынном климате, поэтому вашему организму требуется значительно больше воды, чтобы поддерживать водный баланс.

  2-1-1 Аризона, информационная служба штата, предлагает выпивать от 5 до 7 унций жидкости каждые 15-20 минут, чтобы восполнить количество жидкости, необходимой для поддержания водного баланса. Это составляет примерно 240 унций или 30 чашек в день, если вы выпивали 5 унций каждые 20 минут в течение 16 часов (обычный человек бодрствует).

  В типичном бутилировании воды вмещается около 17 унций или 2 стакана воды, поэтому, чтобы выпить 30 чашек, вам нужно выпивать примерно 15 бутылок воды в день в Фениксе. Если вы собираетесь на какое-то время выходить на улицу или занимаетесь спортом, вам потребуется еще больше жидкости!

  Хорошая новость в том, что вам не нужно полагаться исключительно на воду и жидкости, которые вы пьете. Некоторое количество воды можно получать из продуктов, которые вы едите. Фрукты и овощи особенно хороши для получения дополнительного количества воды, поскольку некоторые из них, такие как огурцы, дыни, помидоры, сельдерей и салат, как минимум на 90% состоят из воды.

  Поскольку трудно отследить, сколько воды вы получаете с пищей, важно знать признаки обезвоживания. Легкое обезвоживание может вызвать вялость; Признаки более серьезного обезвоживания включают тошноту, головные боли и головокружение. Если вы начнете испытывать эти симптомы, как можно скорее получите воды.

  Обезвоживание может наступить быстро, особенно если вы находитесь на улице. Если вы планируете заниматься спортом или ходить в походы летом, пожарная служба Финикса рекомендует начать пить за несколько дней до выхода на улицу.

  Дон Мэтисон
  Риэлтор | Основатель
  Команда Matheson — RE / MAX Fine Properties
  21000 N. Pima Rd., # 100, Scottsdale, AZ 85255
  480-351-5359
  [email protected]

  .