Рецепты для правильного питания для похудения: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Рацион правильного питания для снижения веса

Несмотря на уйму всевозможных диет, большинству из отряда вечно худеющих так и не суждено достичь цели. И вовсе не потому, что они мало стараются. Строгие диеты чреваты срывами и еще большим набором веса. Другими словами, чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом или до седьмого пота (или травмы) таскать гантели. Всё, что вам нужно, — рацион правильного питания! Рассказываем, как использовать его для оздоровления и снижения веса.

Мягко, без стресса для организма вы будете стройнеть. Для этого достаточно усвоить несколько принципов правильного питания и ввести их в привычку. «Со Вкусом» предлагает опробовать примерное меню блюд, которые готовятся несложно и получаются вкусными.

Рацион правильного питания для похудения

1. О пользе воды с лимоном натощак мы писали неоднократно. Кто еще не пьет ее, может начать просто со стакана теплой кипяченой воды. Так, когда привычка выработается, можете добавить в воду несколько капель лимонного сока, если у вас нет проблем с желудком. Кроме того, возьмите за правило пить воду за 40 минут до еды и минимум через час после еды.

2. Завтракайте в одно и тоже время с 8:00-9:00.
   Пример идеального завтрака — овсянка на воде. Дополнительно используйте грецкие орехи, корицу и мёд. Это блюдо подарит вам заряд энергии, силы, а также полезные вещества для здоровья ногтей, волос, кожи.

3. Перекус с 10:30 до 11:30

   Свежее или печеное яблоко с мёдом и корицей, немного обезжиренного творога или натуральный йогурт.

4. Не откладывайте обед на потом. Время 12:00–13:30.

   В качестве первого вы можете съесть легкий суп без зажарки с брокколи или спаржей. Кроме этого, на обед можно есть продукты, которые содержат сложные углеводы. Например, макароны из твердых сортов с овощами, гречка с куриным филе, мясо индейки, овощи печеные или тушеные. Главные правила обеда: никаких жареных продуктов и минимум соли.

5. Полдник в 14:00–16:00.

   Фруктовый салат и галетное печенье, либо вареные яйца с хлебом из твердых сортов пшеницы с маслом. Да, именно со сливочным маслом! Потому что нельзя исключать из рациона полностью все жиры, если вы хотите быть здоровой и красивой.

   Кроме того, не забывайте пить через час после еды.

6. Идеальное время для ужина в 17:30-19:00.

   То, что нельзя есть после 18:00, это миф. Современный темп жизни вытеснил это правило, нам необходимо есть после 6 вечера. Кроме того, голодание гораздо опаснее для фигуры. Лучше всего для ужина подходит пища с высоким содержанием белка. Поэтому нежирная рыба, паровой омлет, творог, куриное или индюшиное мясо с гарниром из овощей станут отличным выбором.

Через час после вечернего приема пищи наступает лучшее время для тренировок. Любые активности хороши: бассейн, тренажеры, бег, прогулки, езда на велосипеде. Так что выбирайте спорт по душе.

Далее после занятий спортом полезно выпить углеводный коктейль. Для этого смешайте молоко с бананом, клубникой, малиной или черникой на выбор. Такой домашний напиток способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Главное, воздержитесь от пищи за 2–3 часа до сна.

Попробуйте эту систему — получите массу плюсов. Кроме того, это несложно. Во-первых, благодаря легкому многоразовому питанию вас не будет мучить голод. Во-вторых, улучшится самочувствие. В-третьих, сразу уйдет несколько первых лишних килограммов. И напоследок: больше не будет никакого набора веса!

Осваивайте здоровый образ жизни. Легче всего начинать в компании, вместе веселее! Так что делитесь этой статьей с друзьями и общими достижениями в комментариях.

Рецепты правильного питания на неделю для похудения

Сегодня здоровый образ жизни все больше приветствуется среди населения нашей страны и не только. Рано или поздно каждый человек начинает задумываться о своем здоровье, но часто на этот правильный путь люди становятся после уже возникших проблем со здоровьем. Чтобы добиться желаемого результата и все-таки перейти на здоровый образ жизни, необходимо начинать с самого малого, чтобы сильно не травмировать свой организм.  Для начала нужно сменить рацион питания, отказаться от высококалорийных блюд, некачественных и тех продуктов, что не представляют для организма никакой пользы. Правильное питание, рецептов которого множество, основывается только на полезных продуктах.

Какие же рекомендации правильного питания? Рецепты каких блюд способствуют похудению? Питание обязательно должно быть сбалансированным. Не менее важную роль играет то, каким образом приготовлено то или иное блюдо. К тому же лучше всего распределить свой рацион на каждый день. Калорийность продуктов — важный момент, поскольку должна быть четко установлена суточная норма калорий. Поэтому старайтесь ее не превышать.

Чем отличаются рецепты правильного питания для похудения?

С целью привести вес в норму, и как можно дольше сберечь результаты диеты необходимо ежедневно тратить больше энергии, чем вырабатывает организм в течение дня. Как известно, энергия в организме образуется за счет пищи. Последняя должна иметь умеренную калорийность и быть полезной. Многие представляют себе диету лишь в качестве постоянных запретов и ограничений в еде. Это мнение ошибочно. При правильном питании очень важно не исключать «ненужные» продукты из своего рациона, а максимально их сбалансировать. Можно найти различные рецепты правильного питания на неделю, которые вам наиболее подойдут, учитывая вкусовые предпочтения и питательную ценность продуктов.

Нужно соблюдать правила правильного питания. Их существует очень много, но главное – это многоразовое питание. Если вы хотите, чтобы лишние килограммы уходили быстро и не возвращались, нужно питаться больше 3 раз в день. Не стоит забывать о рецептах правильного питания для похудения. Продукты, которые вы употребляете, должны иметь невысокую калорийность, при этом быть питательными и полезными. Диетологи советуют людям, которые стремятся скинуть лишний вес, питаться по 5-6 раз на день.

Рецептов правильного питания множество, поэтому разнообразить свое ежедневное меню довольно просто. Правильное питание при похудении обязательно предполагает употребление пищи, которая содержит много белков. Полезные аминокислоты присутствуют в яйцах, рыбе, нежирных видах мяса, обезжиренных молочных продуктах. Важная часть рецептов блюд правильного питания для похудения  — это полезные жиры. Дневную норму жиров содержит 2 ст. л. любого растительного масла или 30 г орехового.

Диетологи также советуют в день употреблять как минимум 300 г овощей и фруктов. Они богаты пищевыми волокнами и клетчаткой, в которых нуждается организм человека. Людям, сидящим на диете, необходимо исключить из своего рациона консервированные овощи, поскольку последние имеют высокую калорийность.

Какие есть рецепты блюд правильного питания?

Многие женщины считают, что правильное питание не может быть разнообразным и вкусным. Но на самом деле, это все не так, ведь рецептов блюд правильного питания, в составе которых – разнообразные продукты, очень много. Наиболее полезными для организма, а также и для похудения, являются диетические салаты из морских продуктов, овощей и фруктов. Также большой популярностью пользуются блюда, приготовленные на пару. Они не только вкусные, но еще и очень полезные.

Рецепты правильного питания позволят вам быстро и вкусно готовить. Продукты, которые входят в состав рецептов, вызывают чувство насыщенности и легкости. Они благоприятно влияют на здоровье нашего организма, к тому же поднимают настроение.

Рецепты правильного питания на неделю — это отличная возможность обеспечить свой организм полезными веществами. Такой вариант рациона идеально подходит для людей, желающих сбросить лишний вес. При этом нужно учитывать собственную активность на протяжении дня, чтобы правильно распределить приемы пищи. Правильное питание, рецепты которого позволяют быстро избавиться от лишних килограммов, благоприятно влияет на ваше самочувствие.

На завтрак отлично подойдут блюда из разных круп. Самыми популярными и полезными считаются гречневая и овсяная каша. Для того чтобы результат был максимальным, эти блюда нужно правильно приготовить. Рецептов правильного питания, где, казалось бы, обычную кашу можно приготовить лишь одним способом, на самом деле, много. К примеру, для приготовления овсяной каши вам понадобится овсянка, стакан молока, 1 ст. л. меда и банан. Приготовленное блюдо является отличным, легким завтраком для женщин. Вместо овсянки для мужчин лучше подойдет гречневая каша. Есть и другие рецепты правильного питания, которые вы сможете найти на сайтах глобальной сети. В качестве обеда идеально подойдут разные супы и бульоны. На ужин можно приготовить рыбу или нежирное мясо, рецепты которых способствуют нормализации веса.

Правильное питание при похудении

Главное правило правильного похудения – это сбалансированное питание.  Только в этом случае вы не только быстро и легко потеряете ненужные вам килограммы, но и сможете избавиться от множества недуг. Для этого вам понадобятся рецепты правильного питания на неделю, возможно на день, с учетом вашего возраста и занятости. От возраста зависит количество необходимой для нормальной работы организма энергии, которая образуется от съеденных продуктов.

Рациональное питание подразумевает правильное питание, рецепты к которому вы можете придумывать сами, исходя из полезных свойств продуктов и их калорийности.  Питайтесь правильно, и вы всегда буде чувствовать себя бодро и прекрасно.

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Что значит правильно питаться, какие продукты следует употреблять, а какие лучше навсегда исключить из своего рациона. Примерное меню на каждый день и рецепты.

Рецепты для похудения.

Cегодня практически каждый второй человек говорит о том, что хочет похудеть. Количество людей, страдающих от лишнего веса, постоянно увеличивается, и многие до сих пор не понимают, как избавиться от нежелательных килограммов. Хотя врачи постоянно повторяют, что главное – правильно питаться.
Хотя сейчас это очень трудно сделать, ведь в магазинах полно синтетических и вредных продуктов, из-за которых и появляются лишние килограммы. Промышленная мясная и молочная продукция, сладости и продукты, содержащие огромное количество сахара приводят к тому, что человек выглядит не так, как задумала природа.
И чтобы похудеть, человек должен убрать многие продукты из своего рациона, особенно фаст-фуд, чипсы и газированные напитки. Также очень важно разработать меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами, помогающими в короткие сроки привести себя в форму.

Что значит правильное питание?

Некоторые специалисты по здоровому питанию говорят о том, что если бы каждый человек прислушивался к своему организму и телу, то такой проблемы как ожирение, вообще бы не существовало. Но все дело в том, что сейчас «голос природы», заглушают голоса из рекламы и яркие баннеры с изображением вредной едой. А также существует еще одна проблема – организм быстро привыкает к пище с добавками, и потом обычная и здоровая еда начинает казаться безвкусной. Организм требует вредной пищи.
Многие женщины думают, что можно быстро похудеть, если съедать мало калорий. Но это не совсем так. Самое главное, чтобы сжечь все накопленные калории за день. Но также огромное значение при похудении имеет не только это, но и соотношение нутриентов. Очень важно соблюсти правильные пропорции жиров, белков и углеводов. Очень многие люди употребляют много жиров и углеводов – ведь именно эти вещества содержатся в сладостях и фаст фуде. Отсюда и возникает избыточный вес.
Важно, чтобы человек употреблял все три вида нутриентов. Причем нельзя злоупотреблять ни одним из веществ. Люди, имеющих лишние килограммы, обычно потребляют больше всего углеводов.
Функции нутриентов и их необходимое количество
Человеку нужны все нутриенты. Белки для клеток являются основным строительным материалом, углеводы дают необходимую энергию, а жиры нужны для того, чтобы поддерживать здоровье волос и ногтей. Есть много таблиц, где можно узнать, сколько веществ содержится в том или ином продукте. Также на упаковках продуктов всегда указано, какие нутриенты и в каком количестве содержатся в 100г.
Чтобы узнать, сколько необходимо нутриентов, человек должен узнать свою сухую массу без жира. Затем на каждый килограмм нужно по 1-2 грамма белка, по 0,5-1 грамма жиров и по 25-40 грамм углеводов. Исходя из этих формул и имея под рукой таблицы с указанием калорийности продуктов и содержания в них нутриентов, легко можно составить список продуктов, которые нужно есть в первую очередь. А для тех, кто только начинает худеть, и еще мало что знает о здоровом питании, ниже приводится меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами.

Продукты, которые нужно употреблять при правильном питании

Тем, кто хочет восстановить свое здоровье и скинуть лишние килограммы, не обойтись без рыбы. Свежую рыбу можно употреблять в большом количестве. Это может быть горбуша, форель, кета, палтус или минтай. Ее можно запекать или готовить на пару.
Также нужно обязательно включить в меню курицу. Лучше есть крылышки или грудки, причем без кожицы. Кроме этого, можно индейку. И конечно, нужно есть другой источник белка – мясо. Лучше выбирать нежирную телятину, или говядину. Также обязательно включить в меню печень. В этом продукте содержится много полезных веществ.
В большом количестве также нужно съедать фрукты. Это источник витаминов. Зимой можно отдать предпочтение сухофруктам. К примеру, можно перекусывать курагой, инжиром или черносливом. Чернослив, кстати, можно добавлять в салаты, также он хорошо сочетается с курицей.
Также во время перекусов можно употреблять орехи. Можно есть все виды орехов, но не стоит только выбирать сладкие, жареные или соленые.
Обязательно включить в здоровое меню нужно овощи. Если летом, то можно есть их в сыром виде, либо в салатах. Осенью овощи можно запекать, а зимой можно готовить замороженные овощи на пару.
Но начинать день лучше с круп, ведь в них содержатся сложные углеводы, благодаря которым человек получает энергию на очень долгое время.
Также полезна молочная продукция. На ночь и во время перекусов можно пить кефир, есть творог или натуральные йогурты. Кроме этого, можно есть и сыр, но только натуральный.
Важно не только употреблять эти продукты, но и составить график приемов пищи. Лучше, если завтрак, обед и ужин будут каждый день в одно и то же время. Также нужно делать в день по два-три перекуса. Принимать пищу нужно хотя бы каждые три часа. Тогда организм не захочет запасаться жирами.

Примерное меню на день

Тем, кто только хочет начать правильно питаться, лучше попробовать сразу составить меню на неделю и отправиться в супермаркет за продуктами. Ведь с непривычки сначала может не хватать времени на приготовление блюд и употребление пищи по расписанию.
Начать день лучше всего с каши. Также можно залить молоком гранолу или съесть мюсли с йогуртом. Второй завтрак или перекус может состоять из фрукта и натурального йогурта.
На обед можно есть мясо или рыбу с гарниром из овощей, или какой-нибудь легкий суп. Также можно овощные салаты.
Второй полдник может состоять из орехов, сухофруктов, или свежего фрукта и хлебца.
На ужин нужно съесть что-нибудь легкое, например, салата, или другое блюдо из овощей.
Люди, которые ложатся поздно, могут выпивать на ночь по стакану кефира с корицей.

Рецепты полезных блюд

Особенно новичкам кажется, что очень трудно придумать, что можно приготовить из списка разрешенных при правильном питании продуктов. Но на самом деле рецептов огромное количество. Сначала можно следовать инструкциям, но потом можно и импровизировать. Чтобы мен. каждый день было не только полезным, но и разнообразным. Вот несколько простых рецептов:

Мясное суфле на обед

Это блюдо можно приготовить в духовке примерно за 35 минут. Но для этого нужно заранее приобрести или приготовить самостоятельно нежирный говяжий фарш. Понадобится 350 грамм. Также потребуется два яйца, а точнее только их белки и кусочек твердого сыра.
Сначала нужно отделить белки и взбить их миксером вместе с щепоткой соли, пока не появится пена. Яйца должны быть холодными. Затем нужно добавить в белки фарш, а также столовую ложку сметаны и еще раз все хорошо взбить. После этого смесь нужно влить в силиконовую форму. В это время нужно разогреть духовку до ста восьмидесяти градусов и затем запекать суфле около двадцати пяти минут. Затем его можно посыпать натертым сыром и оставить в духовке еще на десять минут.

Диетический суп-пюре

Чтобы приготовить легкий суп-пюре, потребуется 250 г брокколи, а также одна картофелина и одна морковь. Овощи нужно вымыть, очистить и поставить в кастрюле с водой на огонь. Затем минут через пятнадцать нужно проверить готовность картофелины. После этого суп нужно охладить, достать овощи и измельчить их блендером, постепенно вливая воду, в которой они варились.

Рыба под корочкой

Так можно приготовить практически любую свежую рыбку. Сначала рыбу нужно очистить, затем необходимо приготовить панировку из муки и яйца и обвалять ее в этой смеси. Затем нужно измельчить полстакана кедровых орешек, выложить сверху панировки на рыбку и обжарить ее как обычно, на сковородке.

Тушеные овощи на обед

Необходимо подготовить около трехсот грамм брокколи, в два раза меньше цветной капусты, один помидор и одну морковку. Капусту нужно разделить руками, а остальные овощи можно измельчить на небольшие кубики. После этого нужно налить на сковороду масло и сначала обжарить морковку примерно пять минут, а затем добавить помидор и капусту. После этого нужно добавить несколько ложек воды, закрыть сковородку крышкой и тушить овощи примерно пятнадцать минут.

Конечно, рецептов очень много. И, как подсказывает практика, если полностью отказаться от вредных привычек, немного заниматься спортом или хотя бы быть постоянно активным, то первые результаты можно будет увидеть примерно через пару недель.

10 недорогих продуктов для правильного питания

Многие ошибочно считают, что переход на правильное, сбалансированное питание связан с большими финансовыми затратами и экономнее будет придерживаться привычного рациона. Однако на магазинных прилавках полно вкусной и полезной еды по доступным ценам, которая при ежедневном употреблении поможет похудеть или просто поддержать существующий вес.

1. Каши – овсянка, гречка, перловка, коричневый рис – важный источник энергии, клетчатки, сложный углевод, который на несколько часов дает ощущение сытости. К тому же в них содержится оптимальное соотношение витаминов и микроэлементов. Диетологи советуют употреблять каши на завтрак. Покупайте крупы в простой упаковке, а также внимательно изучайте состав – в нем должна быть только сама крупа. 

2. Цельнозерновой хлеб или хлебцы. В них нет дрожжей, сахара, разрыхлителей, консервантов и других веществ, а калории, содержащиеся в цельнозерновых хлебцах, благодаря клетчатке, быстро выводятся из организма. Достаточно съедать 50 г в день – и суточная норма клетчатки обеспечена.

3. Яйца. Бюджетный, диетический, полезный продукт. В сутки рекомендуют употреблять по 1-2 яйца, поэтому упаковки хватит примерно на неделю.

4. Мясо – источник белка, содержит строительный материал для организма, незаменимые аминокислоты, насыщает на длительный срок. Бюджетные белковые варианты – курятина, нежирная часть свинины, рыба – хек, скумбрия, минтай, а также речная – карп, толстолобик. Можно покупать консервы из рыбы, но внимательно изучите состав, чтобы в нем не было усилителей вкуса и консервантов.

5. Овощи содержат совсем мало калорий, зато много клетчатки, витаминов и микроэлементов. Рекомендуется употреблять сезонные и выращенные в местных условиях – все виды капусты, кабачки, морковь, свеклу, лук.

6. Молочные продукты – творог до 5% жирности, сыр до 50% жирности, кефир, ряженка, йогурт без добавок – содержат достаточно белка и немного жиров, а также кальций, фосфор. Они насыщают организм и обеспечивают крепкие кости, зубы, ногти, красивые волосы.

7. Фрукты желательно употреблять в первой половине дня. Яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, бананы, киви – пару плодов без зазрения совести можно себе позволить, тем более что в них содержатся клетчатка, витамины, микроэлементы, которые обеспечат организму высокую жизнедеятельность.

8. Сухофрукты и орехи в ограниченном количестве – прекрасная альтернатива кондитерским изделиям и сладостям. К тому же, они чрезвычайно полезны. Они несут в себе огромное количество витаминов, минералов, аминокислот, клетчатки и других веществ, которые необходимы организму для поддержания здоровья. 

9. Бобовые культуры – горох, фасоль, чечевица – доступны и легки в приготовлении, а еще очень полезны и даже лечебны для организма, лучший источник растительного белка, снижают уровень холестерина и глюкозы в крови, способствуют снижению веса.  

10. Зелень – укроп, петрушка, сельдерей – стоит включать в рацион диетического питания как для похудения, так и для набора мышечной массы. Она стимулирует работу желудка, регулирует обменные процессы, способствует избавлению от лишних килограммов.

Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен и
Telegram

Правильное питание. Принципы правильного питания

Правильное питание (пп) — это сбалансированное и разнообразное питание, которое подходит всем, это не диета, не разгрузка, не способ похудеть. Правильное питание — это рацион, образ жизни, которого придерживаются те, кто следит за своим здоровьем, фигурой и внешностью. Правильное питание исключает вредные продукты, так называемый пищевой мусор: фастфуд, газировки, жирное, жареное, сдобное. При этом рецепты правильного питания очень разнообразны, в них много десертов, закусок и даже блюд полезного фастфуда, просто все они приготовлены согласно определенным принципам. 

Правильное питание позволяет избавиться от лишнего веса, а также помогает тем, кто просто поддерживает форму. Но прежде всего правильное питание призвано сохранить здоровье. Стоит помнить, что правильное питание — это не всегда низкокалорийные блюда. Основной принцип пп — это правильное соотношение полезных веществ в блюдах: белков, жиров, углеводов. 

Основные принципы правильного питания. 

Во-первых, питание должно быть сбалансированным. Каждый день вы должны употреблять: медленные углеводы, белки, полезные жиры, клетчатку. Основной источник белков — это мясо, рыба, молочные продукты, орехи. Источник жиров: мясо, рыба, масла, орехи. Жиров необходимо употреблять не менее 30 гр. в сутки. Жиры необходимы организму, они влияют на большинство процессов в организме. Жиры лучше употреблять рыбные или растительные. Углеводы также необходимы организму, лучше употреблять медленные углеводы, они содержатся в крупах, например. 
Примерно ваш рацион должен выглядеть так: на завтрак — углеводы; обед — углеводы+белки+клетчатка; ужин: белки+клетчатка. 
Фрукты и углеводы желательно употреблять в первой половине дня — до 16:00. 

Во-вторых, необходимо исключить все вредное: фастфуд, полуфабрикаты, все жирное, жареное в масле, а также всякие чипсы, сухарики и прочее. Алкоголь тоже желательно исключить, он замедляет метаболизм и повышает аппетит. 

В-третьих, питание должно быть регулярным, каждые 3-4 часа. Обязательно завтрак, обед, ужин, два перекуса. Порции могут быть небольшими. 

Питание должно быть как можно более разнообразным. Рецепты блюд правильного питания можете посмотреть на этом сайте — их тут огромное множество. 

Обязательно пить воду. Чай, кофе, соки — не считаются. Только чистая вода. 

Чтобы похудеть или поддерживать желаемую форму нужно придерживаться дневной нормы калорий, подходящей конкретно вам. Существует множество формул по которым можно рассчитать дневную норму калорий. Одна из наиболее известных и правильных выглядит так: 
10 * вес(кг) + 6,25 * рост(см) — 5 * возраст — 161. Результат умножить на 1,2. 
Результат — это количество калорий, необходимое для поддержания формы. Если ваша цель — снижение веса, то минус 20% от результата. 
Примерное необходимое количество белков в день: 30% от дневной калорийности; углеводов: 50%; жиров: 20%. В 1 гр. белков или углеводов — 4 ккал; в 1 гр. жиров — 9 ккал.

Правильное питание — это не диета, и даже если ваша цель — снижение веса, рацион не должен ограничиваться всего несколькими блюдами, иначе вы рискуете испортить свое здоровье. Кроме того, из-за недостаточного количества полезных веществ страдают волосы, кожа, ногти. Также организму вредны голодовки и резкое снижение потребляемых калорий. 
Благодаря правильному рациональному питанию можно не только сбросить вес, но и сохранить здоровье и хорошее настроение. К тому же, процесс похудения будет легким и безболезнным в отличие от диет.

Правильное питание зимой: меню и советы

Хотите похудеть зимой? Это будет не так уж просто! Свежих овощей становится все меньше, а мороз так и шепчет о необходимости перекусить горячими пирожками. Я изучила разные источники, и собрала для вас самые действенные советы по питанию в холодное время года, которые помогут не только похудеть или удержать вес, но согреться и получить нужные витамины.

Почему это трудно?

Зимнее похудение затормаживается многими факторами. Прежде всего, это – привычка организма запасать жир на случай холодов и голодовки. Я думаю, к этому смело можно добавить горячий чай с конфетами, и чувство безнаказанности и комфорта, когда мы прячем свое тело в теплые штаны с начесом и вязаные свитера…

Сокращается и световой день, что тоже может отразиться на нашем настроении. А недостаток каких-либо полезных веществ в организме может спровоцировать скачок в повышении аппетита, и «требование» добавить недостающих витаминов хотя бы из чего-нибудь…

Но не все так грустно, похудеть или держать вес на правильном питании зимой все-таки можно!

 Как питаться зимой правильно?

Напоминаю, что любые строгие диеты не только неполезны, но и вредны. Они ведут к последующему набору веса и снижают иммунитет.

Достаточно будет сократить рацион на 20% по калорийности и немного перестроить принципы составления ежедневного меню.

• Больше супов. Любимый совет любой бабушки «надо кушать первое» сейчас актуален, как никогда. Супы сытны и низкокалорийны. Разумеется, не нужно варить их на свинине с большим количеством картошки. Про «поджарку» пока тоже нужно забыть. Поверьте, от сырой морковки и лука суп не пострадает во вкусе так сильно, как ваш пресс от обжаренных овощей.
• Включайте в рацион бобовые. Пишу этот совет и даю себе слово тоже попробовать подружиться с ними. К сожалению, не люблю их и практически не включаю в рацион. А ведь они богаты белком и клетчаткой, и могут быть отличным гарниром вместо углеводистой картошки или белого риса. Чечевица, горох, нут, маш…Пришло ваше время!

• Пусть каждый прием пищи будет содержать витамин С. На самом деле это легко. Например, в утреннюю кашу добавить клюкву или другую ягоду, в обед салат с красным перцем, а на ужин – вместо гарнира к курице съесть квашеную капусту.

• Ешьте больше, да меньше! Нет ничего хуже, если ваш распорядок состоит из завтрака и позднего ужина. При этом, конечно, все это в огромных порциях. Идеальный вариант – 3 основных приема, и 2 небольших перекуса. Тогда организму не придется беспокоиться и откладывать каждый кусочек про запас. И не надо говорить, что вы не можете перекусывать на работе. А кто тогда пьет чай с печеньем, под задушевные беседы с коллегами?! Съесть банан, яблоко или горсть орехов займет у вас не более 5 минут, зато насыщение и польза для организма огромны.

Меню для похудения зимой:

Завтрак: омлет из 2 белков и молоком/ или каша на воде+молоко с ягодами и корицей/ или творог с корицей или несладким какао. Чай или кофе по желанию, без сахара.

Перекус: любой фрукт или смузи без молока и сахара (фрукты+вода)

Обед: суп (например, с чечевицей) и небольшая порция белка (рыба или куриная грудка, приготовленные на гриле или на пару). Без гарнира

Перекус: Горсть орехов/ или 20г сыра низкой жирности (до 17%)/ или стакан кефира 1%.

Ужин: Порция рыбы или курицы + порция овощного салата с заправкой из лимонного сока и соевого соуса без масла.

Такого питания лучше придерживать 6 дней в неделю, а на 7 день (например, в воскресенье) либо увеличить порции и калорийность хорошей «чистой едой», либо съесть до 12 часов дня то, что хотели всю неделю. Пусть даже это будет пончик, или, простигосподи, бигмаг.

 Меню правильного питания зимой для поддержания веса

Это меню подойдет тем, кто хочет питаться правильно и просто держать стабильный здоровый вес. Или для тех, кому предыдущий вариант был слишком сложным и «голодным». Если у вас много лишнего веса – вы все равно похудеете.

Завтрак: омлет из 2 яиц и молоком/ или каша на молоке с ягодами, бананом или яблоком/ или творог с корицей или несладким какао. Чай или кофе по желанию, без сахара.

Перекус: бутерброд с цельнозерновым хлебом и нежирным сыром + на выбор: любой фрукт, смузи или горсть хорошей кураги

Обед: суп (например, с чечевицей) и порция белка (рыба или куриная грудка, приготовленные на гриле или на пару). Можно с гарниром – гречка или бурый рис. Почему нужно именно бурый рис, а не белый – я писала совсем недавно.

Перекус: Горсть орехов/ или 20г сыра низкой жирности (до 17%)/ или стакан кефира 1%/или зеленое яблоко

Ужин: Порция рыбы или курицы + порция овощного салата с заправкой из лимонного сока и соевого соуса без масла. Можно добавить порцию супа-пюре.

Как видите, правильное питание зимой — это очень вкусно и сытно.

Что точно исключить?

Рафинированный сахар в каком-либо виде, пшеничную муку, крахмал – все это кроме лишних кг дает нам вялость и сонливость.

Что еще можно сделать?

Конечно, не забываем про упражнения. Хотя бы 15 минут домашних тренировок уже спасут ситуацию. Конечно, если они будут действенно мощными и регулярными. Мне нравятся интервальные кардио+сила. Таких видео полно на ютубе, поэтому не буду советовать что-то конкретное.

Очень полезно будет утром и вечером делать массаж щеткой с жесткой щетиной, особенно в проблемных местах. Это позволит не только чувствовать себя бодрее, но и хорошо улучшает кровоток и делает механический пилинг нашей коже.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться ссылкой:

Книги о правильном питании, диетологии и фитнесе для похудения — список лучших от Lisa.ru

Джонатан Бэйлор «Дело не в калориях»
Трэйси Манн «Секреты лаборатории питания»
Юлианна Плискина «Мифоеды»
Том Рат «Ешь, двигайся, спи»
Светлана Бронникова «Интуитивное питание»
Кен Ллойд, Стейси Лора Ллойд «Работа без лишних калорий»
Линдси Никсон «Растительная диета. Скажи «да» своему здоровью»
Оксана Зубкова, Анна Лубневская «Обнаженная еда»
Сохэр Рокед «Человек уставший»
Лидия Ионова «Здоровые привычки доктора Ионовой»
Гордон Рамзи «Здоровый аппетит»
«100 низкокалорийных блюд»

Проблема лишнего веса актуальна для многих женщин, ведь стройная фигура всегда в тренде. Но как достичь желаемого эффекта, а главное — сохранить результат? Подскажет наш обзор книг о еде и правильно питании.

Если ты не понаслышке знакома с проблемой лишнего веса, эта книга для тебя. Автор доказывает, что традиционная система снижения веса при помощи скрупулезного подсчета калорий не очень эффективна. Методика Бэйлора помогает снизить вес без дискомфорта, а также восстановить умственную и физическую активность. Соблюдая рекомендации автора, ты сможешь без труда оставаться в форме, не испытывать мук совести, когда балуешь себя чем-то вкусным, и забыть о том, каково это — каждый раз заниматься спортом из-под палки.

Опираясь на современные научные данные, а также большой личный опыт, Трейси Манн объясняет, почему популярные диеты не работают. Автор утверждает: худеть ради соответствия навязанным шаблонам не просто бессмысленно, а опасно для здоровья. Вес, в котором тебе комфортно, в котором ты чувствуешь себя здоровой, довольной, — вот к чему нужно стремиться. Только за него есть смысл бороться. Профессор Манн подскажет, с чего начать и как удержать хороший результат.

Среди книг по диетологии правильному питанию эта выделяется тем, что в ней собраны и опровергнуты мифы о продуктах, которые мы ежедневно употребляем: яйца, хлеб, соль, сахар, молоко, сыр, кофе, вино. Ты узнаешь, как в джунглях супермаркета найти качественную еду, не попавшись на крючок маркетологов, а также недобросовестных производителей. Юлианна Плискина составила подробные инструкции, как выбрать тот или иной продукт, поделилась своими любимыми рецептами блюд, раскрыла свои кулинарные шеф-секреты.

Мы привыкли к тому, что переход к здоровому образу жизни требует каких-то кардинальных перемен, например, полного отказа от никотина, алкоголя, регулярных занятий фитнесом, смены места жительства. Во многом поэтому мы не уделяем внимание «мелочам» — ежедневным решениям по поводу того, что съесть на завтрак: овсянку или бутерброд? Позвонить коллеге или пройтись до его кабинета? Лечь поспать пораньше или позволить себе немного расслабиться, посмотреть допоздна любимый сериал? А ведь эти «мелочи», как утверждает Том Рат, оказывают существенное влияние на наше здорвье. Не важно, какой образ жизни ты ведешь, всегда можно измениться.

Отбросить диетическое мышление, разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения, дать своему телу самому регулировать что, когда, как съесть, при этом похудеть и больше не набирать вес — разве не об этом мы мечтаем? Пошагово выполняя задания на страницах книги, ты избавишься от груза своего веса и проблем. Реализуй конкретный план, предложенный для тебя квалифицированным специалистом в области питания: перестань изматывать себя душевно и физически, стань стройной, спокойной.

На работе нас постоянно подстерегают приятные соблазны: коллеги то и дело предлагают угоститься домашней выпечкой, конфетами, чипсами. Конечно, все это сказывается на фигуре: незаметно для себя ты утрачиваешь былую легкость, взамен обретая лишние сантиметры в талии. Как исключить из рациона вкусные, но вредные продукты? Как избежать многочисленных соблазнов, но при этом не обидеть коллег? Как поступать, если чувство голода преследует тебя на работе? Авторы этой книги о правильном питании для похудения дают развернутые ответы на эти и многие другие вопросы.

Книга не про отказ от большинства вкусных блюд. Она про то, как питаться цельной, полезной пищей, которая поможет тебе лучше себя чувствовать и отлично выглядеть. В этой книге даны ответы на многие вопросы. Почему нужно выбирать растительную диету? Подходит ли такое питание женщинам, мужчинам, детям? Как на нее перейти? Можно ли избавиться от лишнего веса с ее помощью? Автор развеивает мифы о сое, углеводах, жирах, белках, рассказывает, как сочетать растительную диету с напряженным деловым расписанием, как заменить ингредиенты в полезных блюдах на еще более полезные так, чтобы не испортить их вкус.

Оксана Зубкова и Анна Лубневская считают, что жизнь слишком коротка, чтобы ты могла быть толстой и больной. Мы включили в книжный рейтинг эту уникальную систему оздоровления и омоложения. Своим примером авторы доказывают: всегда оставаться молодой, стройной, здоровой — очень просто! Чтобы выглядеть отлично, при этом хорошо себя чувствовать, тебе не придется отказываться от маленьких радостей, вставать на путь суровых ограничений, это не очередная книга про похудение. Ты научишься наслаждаться правильной едой, при этом сбрасывать вес. Просто так, без диет, ограничений, напряжения силы воли, жесткой дисциплины.

О том, что такое хроническая усталость, многие знают не понаслышке. Мы пытаемся сопротивляться, но ресурсы организма небезграничны. Силы покидают нас, однажды мы осознаем, что больше всего на свете хотим не новых свершений, а хотя бы просто выспаться. Но, увы, для этого нет времени… В этой книге рассказано о причинах хронической усталости, дана пошаговая стратегия избавления от нее. Автор делится рецептами вкусных, полезных блюд, насыщающих энергией, эффективной тренировкой на основе йоги, а также интересными тестами, помогающими определить, насколько ты утомлена.

Почему диеты не работают? В сознании человека его питание делится на две части — это или диета, или обычное питание. Ты наверняка встречала таких людей, которые «борются» с весом всю жизнь, чередуя периоды «пищевого запоя» с периодами строгих ограничений. Эта книга о еде и правильном питании поможет тебе выработать здоровые привычки всего за 12 недель. Это программа изменений к лучшему через осмысление, переоценку поведения и уклада жизни.

Мы то, что мы едим. Все хотим быть здоровыми, красивыми. Гордон Рамзи, обладатель трех мишленовских звезд, марафонский бегун, суперэнергичный телеведущий — живая реклама здорового питания и образа жизни. В этой книге он собрал 125 рецептов блюд. Автор рассказывает, как приготовить и подать вкусную здоровую еду, не изменяя своему стилю. Неважно, будет это пышное застолье или простой ужин, — нужно просто слегка подкорректировать рецепт, сделать любимые блюда чуть более сбалансированными — менее калорийными, с высоким содержанием полезных питательных веществ.

Книга призвана помочь людям, которые пытаются сбросить вес. В ней ты найдешь рецепты вкусных низкокалорийных блюд — от здоровых завтраков, легких обедов, питательных ужинов до пирогов без глютена. Все, что должно составить основу твоего питания. В начале каждого рецепта есть сведения о калорийности блюда, чтобы ты точно знала, сколько энергии получаешь. Твой рацион будет сбалансированным, здоровым. 

Благодарим издательства «Эксмо», «Манн, Иванов и Фербер», «Альбина Паблишер», «Кукбукс» за предоставленные материалы.

Фото: Pixabay, PR

17 невероятно питательных и очень вкусных рецептов для похудания

Прерывистое голодание — это тип диеты, популярность которой быстро растет и становится способом похудеть . Это нравится ученым и диетологам. Ежедневно издаются новые книги и статьи по этой теме. Прерывистое голодание также популярно среди приверженцев палеодиеты, поскольку наши предки, кажется, ели таким образом на протяжении тысячелетий.

Я соблюдаю эту диету уже 2 года.Это помогло мне сбросить и сбросить 70 фунтов без необходимости считать калории, ограничивать потребление углеводов или есть от 6 до 7 приемов пищи в день.

Эта статья расскажет вам о периодическом снижении веса голоданием и подробно расскажет, почему это один из лучших приемов диеты для похудания. Как только вы закончите, вы сможете включить его в свой рацион и почти сразу ощутить преимущества, которые он предлагает.

Что такое прерывистое голодание?

Как вы, возможно, догадались из названия, прерывистое голодание — это диета, при которой вы устанавливаете периоды голодания в течение дня.Обычно это от 16 до 20 часов подряд, но может быть от 12 до 24 часов (или даже 36 часов).

Во время голодания можно есть и пить низкокалорийные или бескалорийные продукты. Подумайте о кофе, чае, воде и овощах.

Чем больше времени вы проводите ежедневно, тем лучше ваши результаты. Вы можете поститься так часто, как захотите. Опять же, чем чаще вы будете это делать, тем лучше.

Начало работы с прерывистым голоданием

Соблюдать этот план диеты очень просто.Все, что вам нужно сделать, это выбрать период времени в течение дня, когда вы будете поститься. Это должно быть между 16-20 часами.

Чем дольше вы каждый день поститесь, тем лучше. Не беспокойтесь об ограничении калорий или измерении углеводов. Просто сосредоточьтесь на своем дне, пока не придет время поесть.

Лучше всего выбрать определенный период времени для поста. Я люблю поститься с 20:00 до 16:00 на следующий день. Затем я буду в первый раз поесть в день и перекусить несколькими часами позже.Когда наступает 8 часов, наступает голодание.

Мой опыт работы с прерывистым голоданием показывает, что лучше всего начинать с 16-часового голодания (то есть с 20:00 одного вечера до 12:00 следующего дня) в течение первых 1-2 недель. Как только вы освоитесь с этим графиком, вы сможете увеличить количество времени, которое вы проводите на голодании. Делайте это, добавляя 30 минут к каждому посту, пока не доберетесь до того места, где вы поститесь по 20 часов за раз.

Вначале вам не нужно поститься каждый день. Возможно, вам будет удобнее начинать медленно, 2 или 3 дня в неделю, или попробовать голодание через день.Добавьте дополнительные дни прерывистого голодания, когда вы привыкнете к этому стилю питания.

График прерывистого голодания

Существует несколько различных режимов голодания, из которых вы можете выбирать, когда переходите на прерывистую диету. Вот некоторые из самых популярных.

Метод 16/8

Этот метод голодания включает голодание каждый день в течение 14–16 часов и прием пищи в течение 8–10 часового окна. Многие люди, которые начинают прерывистое голодание, сочтут, что это самый простой график.Например, вы можете съесть последний прием пищи около 20:00 и не есть до полудня следующего дня. Это звучит просто, поскольку на самом деле вы пропускаете только завтрак, но в данном случае вы голодаете 16 часов!

Метод 5: 2

Этот метод голодания включает в себя обычное питание пять дней в неделю и ограничение потребления калорий до 500-600 калорий в течение двух дней (не подряд). В разгрузочные дни женщины должны съедать около 500 калорий, а мужчины — около 600 калорий.

Альтернативное голодание

Как следует из названия, этот тип прерывистого голодания предполагает голодание через день.Как и в случае с методом 5: 2, некоторым людям легче съедать 500-600 калорий вместо того, чтобы каждый раз голодать полностью.

Диета воина

Этот тип голодания многие считают самым сложным и следует графику приема пищи 20/4. Большую часть дня вы ограничиваете прием пищи небольшим количеством фруктов и овощей (низкокалорийные продукты). В течение четырех часов каждый день вы едите большие порции, чтобы получить дневную норму калорий.

Из-за того, что этот метод интенсивен, он рекомендуется только тем, кто какое-то время соблюдает периодическую диету и чувствует себя комфортно с ней.

Советы по облегчению прерывистого голодания

1. Пейте много воды

Выдавите в воду немного сока лимона или лайма, чтобы избавиться от тяги к еде. Вы также можете пить кофе, чай или другие напитки, не содержащие калорий. Через несколько недель вы обнаружите, что прерывистое голодание полностью избавляет вас от тяги к сахару.

2. Принимайте кофеин утром и после обеда

Кофеин, содержащийся в кофе и чае, может немного облегчить периодическое похудение натощак, так как он полезен для обуздания аппетита.Будьте осторожны, не злоупотребляйте, так как это может привести к тому, что вы почувствуете себя слишком возбужденным. Я также рекомендую эти советы по увеличению естественной энергии, чтобы вы не теряли силы в течение дня.

3. Избегайте напитков с искусственными ароматизаторами

Одним из типов напитков без калорий, которых следует избегать, являются диетические газированные напитки и другие напитки, в которых используются искусственные подсластители, такие как Splenda и Sweet & Low. Исследования показывают, что он действительно может стимулировать аппетит, как напиток, содержащий сахар, и заставляет вас переедать.

4. Не переедайте во время первой еды

Первый прием пищи после голодания должен соответствовать тому количеству пищи, которое вы обычно едите. Переедание только заставит вас чувствовать себя ужасно и уменьшит пользу, которую вы получаете от голодания.

Чтобы избежать этого, попробуйте составить планы питания, по крайней мере, на первые несколько недель. Это поможет вам войти в ритм регулярного порционного приема пищи во время вашего перерыва на приеме пищи.

5. Сведите к минимуму переработанные углеводы и сахар

Хотя прерывистое голодание позволяет есть немного слабее, чем обычно, вы все равно должны есть как можно меньше хлеба, макарон, риса и т. Д.насколько возможно.

Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении белка из говядины, рыбы или свинины, углеводов из овощей, фруктов и сладкого картофеля и полезных жиров из таких продуктов, как миндаль, авокадо, рыба и оливковое масло.

Здесь вы можете найти некоторые источники углеводов, которые помогут вам похудеть.

Как прерывистое голодание помогает похудеть

Такой способ питания дает много преимуществ для похудания. Во-первых, когда вы голодаете, ваше тело будет вынуждено использовать накопленный жир для получения энергии.После нескольких часов отсутствия еды ваше тело израсходует запасы сахара, что заставит его начать сжигать жир для получения энергии — процесс, известный как переключение метаболизма.

Марк Маттсон, доктор философии, нейробиолог из Johns Hopkins объясняет этот эффект простыми словами:

«Прерывистое голодание контрастирует с обычным режимом питания для большинства американцев, которые едят в течение всего времени бодрствования… Если кто-то ест три раза в день плюс закуски, и он не занимается спортом, то каждый раз, когда они едят, они» Вы используете эти калории, а не сжигаете их жировые запасы.”

Сжигание калорий таким способом, а не из пищи, которую вы едите в течение дня, поможет вам значительно похудеть, но особенно похудеть за счет лишнего жира, который у вас есть.

Это означает, что вы не только похудеете, но и будете выглядеть лучше и будете намного здоровее, чем если бы вы худели по старинке.

Прерывистое голодание может помочь оптимизировать выработку в вашем организме основных гормонов, сжигающих жир. Это особенно верно для двух наиболее важных гормонов: гормона роста человека (HGH) и инсулина.

Гормон роста человека играет ключевую роль в включении жиросжигающей печи в вашем теле, чтобы калории, необходимые для работы и отдыха, поступали из накопленного жира. Исследования показывают, что голодание может значительно увеличить выработку гормона роста.

Влияние прерывистого голодания на инсулин столь же впечатляюще и, возможно, более важно. Поддержание низкого и стабильного уровня инсулина является ключом к потере лишнего жира и его снижению.

Диеты, богатые обработанными углеводами (хлеб, макароны, рис) и простыми сахарами (конфеты, печенье и газированные напитки), имеют противоположный эффект.Они вызывают резкий скачок уровня инсулина, а затем его падение каждый раз, когда вы едите один из этих продуктов. Конечным результатом этого явления является то, что ваше тело будет накапливать больше из того, что вы едите, в виде лишнего жира, а не сжигать его в качестве энергии.

Такое хроническое повышение уровня инсулина также может привести к развитию диабета 2 типа, ожирения и других хронических проблем со здоровьем. Прерывистое голодание легко решает эту проблему.

Одно исследование показало, что у мужчин, которые придерживались периодического голодания, «резко снизился уровень инсулина и значительно улучшилась чувствительность к инсулину».

Это происходит из-за того, что вы не даете своему организму пищу, поэтому он не вырабатывает инсулин, позволяя уровням инсулина уравновеситься до тех пор, пока вы снова не поедите. Это помогает вашему телу оставаться в состоянии сжигания калорий и жира. Вы также обнаружите, что это дает вам больше энергии в течение дня.

Еще одно большое преимущество прерывистого голодания для похудания состоит в том, что муки голода и тяга к еде, которые обычно беспокоят вас в течение дня, уменьшаются, а то и вовсе устраняются. Вероятно, это связано с его способностью сбалансировать уровень инсулина и сахара в крови и, в свою очередь, помочь исправить другие гормональные дисбалансы.

Часто задаваемые вопросы о похудании при прерывистом голодании

Теперь, когда вы знаете, что такое прерывистое голодание и с чего начать, пора ответить на другие ваши вопросы.

Ниже приведены ответы на часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании. Эти ответы должны помочь вам и упростить начало работы.

Сколько я похудею?

Количество веса, которое вы теряете при голодании, зависит от того, как часто и как долго вы поститесь, от того, что вы едите после этого, и от других факторов.

Одно исследование, опубликованное The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что средняя потеря веса при прерывистой диете голодания составила около 9 фунтов через 12 месяцев, и потеря веса была наиболее успешной у тех, кто строго придерживался выбранной диеты.

Могу ли я тренироваться во время голодания?

Да, ты можешь. На самом деле, правильная тренировка во время голодания поможет вам быстрее похудеть и даже нарастить мышцы.

Если вы заядлый спортсмен, который часто тренируется в течение часа или более каждый день, прерывистое голодание может быть не лучшим выбором для вас, поскольку такое количество упражнений требует топлива, чтобы вы двигались и наращивали мышцы.Тем не менее, тренировки от легкой до умеренной интенсивности 2–4 раза в неделю должны работать с периодическим голоданием.

Лучшими тренировками для похудения во время голодания являются силовые тренировки. Это означает что угодно, от стандартных силовых тренировок до тренировок с гирями или собственным весом. Совместите их с более легкими упражнениями, такими как ходьба, бег трусцой или йога.

Вы также можете попробовать 30-дневную тренировку с эспандером вместе с периодической диетой.Это поможет вам заняться физическими упражнениями и при этом будет легче переходить к новому режиму питания.

Сосредоточьтесь на выполнении 3-4 упражнений на все тело за тренировку с минимальным отдыхом между подходами. Это поможет вам сжечь больше калорий во время и после тренировки. Вы также наберете мышечную массу, что поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше по мере снижения веса.

Помните, что упражнения могут усилить чувство голода, поэтому попробуйте потренироваться за час или два прямо перед тем, как вы запланировали прерывание голодания.Ваше тело будет готово к еде, и голод не сможет вас одолеть.

Не теряю ли я мышцы при голодании?

Во-первых, вы недостаточно голодаете, чтобы ваше тело начало расщеплять мышцы для получения энергии. У вас, возможно, есть сотни тысяч калорий из накопленного вами жира, которые вы можете использовать, прежде чем это начнется.

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу во время голодания, вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточно калорий, особенно за счет белка, с каждым приемом пищи между голоданиями.

Безопасно ли голодание?

Пока вы здоровы, не беременны и не принимаете лекарства, голодание безопасно. Как и все диеты, вы должны обсудить это со своим врачом, прежде чем переходить на прерывистое голодание.

Я также считаю, что, возможно, будет неразумно придерживаться этой диеты, когда вы испытываете особый стресс. Поскольку эта диета поначалу может вызывать небольшой стресс, делать это, когда вы не можете быть относительно свободными от стресса и отдыхать, вероятно, не лучшая идея.

Могу ли я принимать какие-либо добавки, чтобы облегчить голодание?

Как и в случае с любым другим планом похудания, неплохо было бы принять несколько пищевых добавок, чтобы убедиться, что ваши ежедневные потребности удовлетворяются. Это включает один или два раза в день поливитамины, рыбий жир и витамин D. Я также обнаружил, что прием 10 граммов аминокислот с разветвленной цепью до и после тренировок тоже очень помогает. Они отлично подходят для того, чтобы дать вам больше энергии во время тренировки и уменьшить мышечную болезненность после тренировки.

Чтобы узнать о добавках, специально улучшающих пищеварение, ознакомьтесь с этой статьей.

Итог

Теперь вы знаете, что такое периодическое голодание и как оно помогает быстро и безопасно похудеть. Если вы хотите попробовать, найдите график голодания, который соответствует вашему образу жизни, и попробуйте.

Подробнее о прерывистом голодании

Изображение предоставлено Тоа Хефтиба через unsplash.com

Завтрак, обед, ужин и др.

Создание плана действий, включающего конкретные рецепты, может иметь решающее значение в достижении цели похудания.

В этой статье представлены рецепты и советы, которые помогут человеку выработать более здоровые привычки в еде. Персонализированный подход к диете лучше всего способствует устойчивой потере веса, но людям следует избегать обработанных пищевых продуктов и добавления сахара.

Недавние исследования показывают, что индивидуальный подход лучше всего для стойкой потери веса. Нет единой диеты, подходящей для всех.

Однако есть общие указания. Для успешного похудения избегайте обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара и отдавайте предпочтение цельнозерновым, овощам и фруктам.

Индивидуальные диетические требования различаются в зависимости от желаемого веса, уровня активности, пола и возраста человека.

Также важно учитывать любую пищевую непереносимость и другие диетические требования. Приведенные ниже рецепты легко адаптировать, и мы даем некоторые идеи о том, какие изменения может внести, например, человек, придерживающийся растительной или безглютеновой диеты.

В целом, это может помочь соблюдать следующие принципы похудания:

• Старайтесь, чтобы половина тарелки содержала некрахмалистые овощи.
• Включите листовую зелень и сырые салаты.
• Убедитесь, что каждый прием пищи содержит постный белок.
• Ограничьте потребление углеводов и крахмалистых овощей, таких как картофель, не более чем на четверть тарелки.
• Отдавайте предпочтение полезным жирам, таким как авокадо, оливковое масло, орехи и семена, и убедитесь, что их порции ограничены.

Очень важно разнообразить завтраки, чтобы в них было много питательных веществ.

Сухие завтраки часто содержат много добавленного сахара, поэтому будьте избирательны или просто избегайте их.Некоторые полезные варианты включают яйца, овсянку и смузи.

Протеиновые оладьи

Этот рецепт рассчитан на четыре человека.

Блины делают завтрак сытным, и человек может добавить чернику, лимонный сок и немного кленового сиропа.

Рецепт не содержит глютена, но важно перепроверить этикетки ингредиентов, особенно овса и разрыхлителя.

Ингредиенты

• 1/2 стакана протеинового порошка без вкусовых добавок, такого как сывороточный, рисовый или гороховый протеин
• 1/2 стакана миндальной муки
• 1/2 стакана овсяной муки
• 1 чайная ложка (чайная ложка) корицы
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя
• 2 больших яйца
• 3/4–1 чашка пахты или овсяного молока
• 1 чайная ложка натурального экстракта ванили
• щепотка соли по вкусу

Метод

1. Смешайте все ингредиенты в блендере или смешайте вручную в миске, добавляя пахту или овсяное молоко по мере необходимости для получения желаемой консистенции.
2. Нагрейте 1 чайную ложку кокосового масла на сковороде с антипригарным покрытием и влейте тесто для трех блинчиков за раз.
3. Переверните блины так, чтобы каждая сторона стала золотисто-коричневой.

Адаптации

Любой, кто придерживается веганской диеты, может отказаться от яиц и заменить пахту овсяным молоком.

Вместо овсяной муки можно использовать гречневую муку.

Для экономного, но не безглютенового варианта, используйте цельнозерновую муку вместо более дорогих продуктов, таких как протеиновый порошок, миндальная мука и овсяная мука.

При внесении этих изменений человеку может потребоваться отрегулировать количество жидкости.

Яичные маффины

По этому рецепту получается 12 маффинов.

Эти кексы очень полезны и богаты белком. Их можно приготовить заранее и разогреть в микроволновке на завтрак.

Ингредиенты

• 6 больших яиц
• 4 больших яичных белка
• 1/4 чайной ложки гималайской розовой соли
• 1 чашка нарезанного свежего шпината
• 1 чашка нарезанного кубиками болгарского перца
• 3/4 чашки помидоров черри, нарезанных четвертинки
• 1/2 стакана зеленого горошка
• 1/2 чайной ложки сушеной смеси трав или орегано
• 1/4 стакана измельченного сыра фета
• черного перца или кайенского перца по вкусу

Метод

1. Слегка смажьте Форму для кексов с оливковым маслом и разогрейте духовку до 250 ° F (121 ° C).
2. Взбейте яйца, затем добавьте остальные ингредиенты и перемешайте до полного смешивания.
3. Выпекайте кексы 24–28 минут, пока они не застынут. Дайте форме немного остыть, прежде чем вынуть кексы и оставить их остывать на решетке.

Адаптации

Человек, придерживающийся веганской диеты, может использовать граммовую муку, приготовленную из нута, и исключить яйца. Найдите здесь альтернативный веганский рецепт без глютена.

Обед может быть идеальным временем для сырых салатов и таких источников белка, как курица, рыба и бобовые.

Один из способов сэкономить время — добавить овощи, оставшиеся после обеда, в салат или цельнозерновую пленку.

Обертывание с курицей-гриль и хумусом по-гречески

Этот рецепт предназначен для простого и ароматного обертывания, которое помогает сохранить сытость до обеда.

Любой, кто придерживается растительной диеты, может заменить курицу и фету нутом или чечевицей. Обертывания без глютена — альтернатива для людей, избегающих глютена.

Салат из киноа

Квиноа — это безглютеновый растительный источник белка, который легко адаптируется.

После кипячения киноа добавьте овощи, бобы или курицу и приправьте простой заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

Добавьте свежие травы или сушеные специи, чтобы получить различные вкусовые сочетания. Человек может также попробовать этот рецепт тайского салата из киноа, но любому, кто придерживается растительной диеты, следует отказаться от рыбного соуса.

Человек может спланировать свой ужин, выбрав нежирный белок и комбинацию овощей.

Вкусный ужин может быть таким же простым, как запеченный лосось, листовая зелень и половина сладкого картофеля или жаркое из курицы и овощей с небольшой порцией коричневого риса.

Запеченные суши с тофу и соусом васаби тахини

Этот вкусный веганский рецепт содержит тофу в качестве источника белка, а также может включать коричневый рис.

Человек может также заменить тофу птицей или рыбой.

Полезный перец чили из индейки

Индейка может быть нежирной и полезной альтернативой красному мясу.

Можно подать по этому рецепту с рисом с цветной капустой. Чтобы приготовить рис с цветной капустой, просто приготовьте тертую или мелко нарезанную цветную капусту на пару. Другой альтернативой является коричневый рис.

Также человек может заменить сыр ломтиками авокадо, а мясо красной чечевицей и тертой морковью.

Из практически неограниченного количества комбинаций фруктов и овощей можно приготовить полезные смузи. В следующей таблице приведены некоторые идеи для начала.

Если блендер достаточно мощный, человек может использовать замороженные фрукты и овощи для удобства и сокращения расходов.

Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует снижать калорийность на 500–1000 в день и стремиться терять 1–2 фунта в неделю.

Exercise

Они также рекомендуют заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут в большинстве дней.

Силовые тренировки и тренировки с отягощениями могут помочь человеку нарастить мышечную массу, а увеличение мышечной массы означает, что организм сжигает больше калорий даже во время отдыха.

Узнайте здесь о лучших упражнениях для похудения.

Кишечные бактерии

Популяция кишечных бактерий человека, называемая микробиомом, по-видимому, играет жизненно важную роль в управлении весом.

Обзор 2019 года, например, предполагает, что ожирение связано с несбалансированным микробиомом.

Между тем, диета с высоким содержанием клетчатки способствует образованию соединений, называемых короткоцепочечными жирными кислотами. Они помогают поддерживать широкий спектр бактерий в кишечнике и могут защитить от ожирения.

Согласно тому же обзору, исследования на животных показывают, что искусственные подсластители вредят микробиому. Поэтому рекомендуется избегать искусственно подслащенных продуктов и напитков.

Вместо этого человек может выбрать небольшое количество натуральных подсластителей, таких как мед или кленовый сироп, и небольшие порции фруктов для сладкого угощения.

Планирование здорового питания по рецептам — отличный шаг к достижению целей по снижению веса.

Чтобы достичь и поддерживать здоровый вес и поддерживать здоровую микробиоту, выбирайте цельные продукты и избегайте обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров. Это также помогает уделять не менее 30 минут упражнениям средней интенсивности в большинстве дней и наращивать мышечную массу с помощью силовых тренировок.

Любой, у кого есть противоречивые проблемы со здоровьем или у кого есть более далеко идущие цели по снижению веса, следует обратиться к врачу или диетологу за индивидуальным руководством и стратегиями.

4 полезных рецепта для похудания

Здоровое питание не означает, что вы должны есть скучную и безвкусную пищу! Существует множество ароматных рецептов, которые помогут вам похудеть. Независимо от того, ищете ли вы завтрак, обед, ужин или даже перекус на пути к похуданию, наши рецепты — это идеальный баланс питательного и вкусного.Продолжайте читать, чтобы узнать больше о наших любимых рецептах и ​​о том, что в них делает их полезными для поддержания здорового веса.

4 диетических рецепта Понравится всей семье

1. Жаркое в мультиварке-убийце с овощами

Наш рецепт жаркого с овощами в мультиварке — идеальный способ согреться в холодный зимний день! Самое приятное в этом рецепте то, что его можно готовить в течение всего дня, пока вы на работе, что делает приготовление еды максимально простой. В этом рецепте много овощей, богатых питательными веществами, которые помогут вам оставаться сытыми и подпитывать ваше тело без добавления пустых калорий.

Для этого рецепта вам понадобятся картофель, морковь, лук, сельдерей, оливковое масло, соус Вустершир, гранулы говяжьего бульона, базилик, соль и перец. Он наполнен ароматами, которые обязательно понравятся всей вашей семье!

2. Лосось на гриле с сальсой из авокадо

Одним из важнейших помощников в похудании является нежирный белок, который полезен для сердца и общего состояния здоровья. Постный белок переваривается дольше, чем углеводы, что позволяет дольше чувствовать сытость.Это помогает сократить количество перекусов между приемами пищи.

Лосось — отличный вариант для тех, кто хочет похудеть, поскольку он низкокалорийен, богат белком и является отличным источником витаминов B, D, фосфора, селена и калия. Наш рецепт жареного лосося с сальсой из авокадо — идеальный вариант для ужина, который поможет вам похудеть. Помимо лосося, авокадо полны полезных жиров, клетчатки и витаминов K, C, E, фолиевой кислоты и калия.

Для этого рецепта вам понадобятся лосось, оливковое масло, соль, тмин, порошок паприки, порошок лука, порошок анчо чили, черный перец, авокадо, красный лук, лайм и кинза.

3. Тост с авокадо, яйцом, шпинатом и помидорами

Нет лучшего способа начать свой день, чем вкусный и питательный завтрак. Вы, наверное, слышали, как люди говорят, что «завтрак — самая важная еда дня», и они не лгут! Это расхожее высказывание подтверждено наукой. Одним из наиболее привлекательных преимуществ здорового завтрака является то, что он помогает ускорить метаболизм. Это поможет вам сжигать больше калорий в течение дня. Исследования показали, что, хотя люди, которые пропускают завтрак, едят немного меньше калорий в течение дня, у них, как правило, выше индекс массы тела (ИМТ).

Если вы не привыкли готовить себе завтрак по утрам, важно выбрать здоровый рецепт, чтобы правильно начать свой день. Наш рецепт тостов с авокадо, яйцами, шпинатом и помидорами — это восхитительное блюдо, которое положительно повлияет на ваш уровень энергии в течение дня. Этот рецепт отлично подходит для людей с высоким кровяным давлением, поскольку ученые обнаружили, что пептид в яичных белках может снизить кровяное давление в той же степени, что и низкие дозы обычно назначаемого лекарства.

Для этого рецепта вам понадобятся лук-шалот, листья шпината, яичные белки (или яйца), мультизерновой хлеб, авокадо, помидоры черри или сливы, соль и черный перец.

4. Булочки с овощами и индейкой без глютена

Если вы устраиваете званый обед, важно включить в него полезные для здоровья варианты, которые могут понравиться людям со всеми диетическими ограничениями. Если у вас есть друзья или близкие, которые не употребляют глютен, наш рецепт овощных закусок с индейкой вам обязательно понравится! Самое приятное то, что они настолько хороши, что понравятся даже тем, кто не употребляет глютен.Предлагаем подавать их в качестве закуски.

Как и лосось, индейка является отличным источником здорового нежирного белка. Важно отметить, что разные части индейки содержат разную калорийность, поэтому перед приготовлением этого блюда следует выбирать с умом при покупке. Жареная грудка индейки — самый низкокалорийный вариант, а крылышки и бедро — самые калорийные. Включение индейки в диету для похудения может быть полезным, особенно если вы заменяете более жирное мясо индейкой.

Для этого рецепта вам понадобится всего 5 простых ингредиентов: копченая грудка индейки, хумус, перцовые спички, огуречные спички и морковные спички.

Поддерживайте правильное пищеварение с помощью DHC

Соблюдение здоровой диеты не должно быть трудным! Если вы боретесь с лишним весом или из-за каких-либо неудобств пищеварения, наши гастроэнтерологи всегда готовы помочь. Наши врачи обладают многолетним опытом, который может помочь обеспечить максимальное здоровье вашей пищеварительной системы.Мы с гордостью обслуживаем Хиллсборо, Сомервилль, Уоррен и прилегающие районы и стремимся помочь всем нашим пациентам в достижении здорового и комфортного образа жизни. Для получения дополнительной информации о наших офисах в Нью-Джерси, условиях, которые мы лечим, и услугах, которые мы предоставляем, назначьте встречу сегодня.

Готовим для похудения | Американская кардиологическая ассоциация

Обычно нет единой причины лишнего веса или ожирения, как и единого решения.Но есть несколько простых шагов, которые помогут постепенно избавиться от лишних килограммов здоровым образом. (Подсказка: чтобы меньше весить, готовьте больше!)

Домашняя кулинария позволяет вам контролировать, что входит в вашу пищу и ваше тело.

Вот несколько советов, которые помогут вам на кухне и приготовить здоровую пищу!

• Поместите овощи в начало списка покупок и планируйте свои блюда с учетом них , а не того, какое мясо вы собираетесь готовить. Формула: больше овощей; меньше мяса.Фасоль — это овощ, поэтому ешьте тако с фасолью вместо гамбургера и добавьте много свежемолотой сальсы, помидоров и салата. То же самое и с вашим обедом. Сделайте бутерброды с меньшим количеством мяса и добавьте овощи. Не ограничивайтесь салатом и помидорами! Добавьте огурцы, ростки, шпинат и полоски сладкого перца. Держите майонез или используйте обезжиренный или обезжиренный.

• Пропустите сладкое. Сахар имеет калорийность, но не имеет другой пищевой ценности. Некоторое количество сахара естественным образом содержится во фруктах, овощах, молоке и зернах.Одним из виновников потери веса часто является «добавленный сахар», который добавляют в еду и напитки во время обработки, а также очевидная сахарница на столе. Если вы готовите дома, вы, вероятно, не будете добавлять сахар в суп минестроне, но производители могут это сделать. Пересмотрите свой напиток.

• Ешьте все. Вы правильно прочитали, для пшеницы то есть. Выбирайте хлеб, крекеры и крупы из цельного зерна, которые содержат всех частей зерна.Очищенные зерна лишаются здоровой внешней оболочки (отрубей), что снижает содержание некоторых питательных веществ в зерне. А употребление цельной пищи наполняет вас, а не изнуряет — настоящее благо для ваших усилий по снижению веса. Коричневый рис — это цельное зерно; белый рис нет. Точно так же удаление кожицы с фруктов и овощей снижает содержание в них клетчатки. Лучше съесть яблоко, чем пить яблочный сок.

50 рецептов для вашего новогоднего решения по снижению веса

50 рецептов для вашего новогоднего решения по снижению веса

Чтобы дать вам лучший совет по переходу к здоровому, счастливому Новому году , мы обратились к большему числу чем 30 диетологов , диетологов, врачей и других специалистов в области здравоохранения.Они дали нам свои главные советы для людей, начинающих свою новогоднюю программу похудания , а также свои любимые рецепты здорового питания.

Завтрак: запеченная банановая овсянка

Кто сказал, что здоровое питание должно быть скучным? Эта вкусная запеченная овсяная каша с бананом обладает прекрасным вкусом, но с низким содержанием жира и сахара . Овсянка и бананы — отличные источники клетчатки , которая сохранит чувство сытости до обеда. Его также можно легко приготовить заранее и подогреть утром или разрезать на квадраты, заморозить и разморозить.

Чтобы узнать о рецепте запеченной банановой овсянки, щелкните здесь.

50 рецептов для вашего новогоднего решения по снижению веса

Чтобы дать вам лучший совет по переходу к здоровому, счастливому Новому году , мы обратились к более чем 30 диетологам , диетологам, врачам, и другие эксперты в области здравоохранения. Они дали нам свои главные советы для людей, начинающих свою новогоднюю программу похудания , а также свои любимые рецепты здорового питания.Мы составили список из 50 лучших рецептов, которые мы получили, разбитые на группы по 10 на завтрак, обед, ужин, закуски, и десерт. Каждый из них разработан, чтобы помочь вам похудеть, сохраняя при этом хорошее питание и заряд энергии . Речь идет не о ограничении своей диеты и лишении себя. Речь идет о полезной и вкусной еде.

Завтрак: банан, миндальное молоко и энергетический смузи с маття

Завтрак: миска с черникой и авокадо

Стефани Браст, зарегистрированный и лицензированный диетолог, говорит, что очень важно включать растительные жиры в здоровый рацион .Вопреки распространенному мнению, жир не делает вас толстыми. Некоторые виды действительно способствуют снижению веса, заставляя вас чувствовать себя более сытым. Авокадо в этой миске для мюсли — отличный пример, но другие полезные жиры включают оливковое масло и ореховое масло.

Чтобы узнать о рецепте мюсли с черникой и авокадо, щелкните здесь.

Завтрак: холодная малиново-черничная овсянка с мюсли

Завтрак: энергетические маффины

Эти кексы содержат смесь восхитительных вкусов.Кабачки богаты , витамином А, и калием, что помогает сделать эти обезжиренные лакомства влажными. Морковь богата бета-каротином, который поддерживает здоровье глаз. Кроме того, орехов пекан являются источником полезных жиров. Эти кексы немного сладкие и очень сытные. Они обязательно понравятся даже самым придирчивым едокам.

Чтобы посмотреть рецепт энергетических маффинов, щелкните здесь.

Завтрак: греческий омлет

Этот вкусный омлет , приготовление которого занимает всего 20 минут, наполнен несколькими полезными ингредиентами.Шпинат низкокалорийный, с высоким содержанием железа и витаминов А и К. Сыр фета, естественно, менее калорийен, чем большинство сыров, и придает омлету богатый сливочный вкус. Наконец, помидоров богаты ликопином, каротиноидным пигментом, который придает некоторым овощам их насыщенный, глубокий цвет. Ликопин поддерживает здоровье костей и глаз и может помочь предотвратить некоторые виды рака.

Чтобы посмотреть рецепт греческого омлета, нажмите здесь.

Завтрак: кексы Morning Glory

Эти кексы, изготовленные из цельнозерновой муки и обезжиренного йогурта, представляют собой более чистую версию классического лакомства на завтрак.Пшеничные отруби — отличный источник нерастворимой клетчатки, которая замедляет пищеварение и может снизить риск сердечных заболеваний. Льняное семя богато жирными кислотами омега-3, которые поддерживают здоровье мозга и повышают уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина в крови.

Чтобы посмотреть рецепт кексов Morning Glory, щелкните здесь.

Завтрак: осветляющий кожу смузи из капусты

Завтрак: мультиварка на ночь

С помощью этого рецепта мультиварки вы можете проснуться напряженным утром и погрузиться прямо в теплую миску с несколькими блюдами. зерновая каша.Эта каша содержит обильное сочетание цельных зерен , включая дикий рис, стальной овес, крупу, ячмень, просо и коричневый рис. Черника содержит антиоксидант , который поддерживает сердечно-сосудистую систему и борется со свободными радикалами, вызывающими рак.

Чтобы узнать о рецепте овсяной каши в мультиварке, нажмите здесь .

Завтрак: дикая зелень с жареными яйцами

По словам диетолога, лицензированного диетолога и тренера по здоровью, Ашвини Машру, сочетания белков и клетчатки в ваших блюдах и закусках может способствовать похуданию .Этот рецепт — прекрасный тому пример. Просто обжарьте некоторые темно-зеленые листовые овощи по вашему выбору в полезном для сердца оливковом масле и полейте жареным яйцом. Разломайте еще мягкий желток и наслаждайтесь!

Чтобы узнать о рецепте «Дикая зелень с жареными яйцами», нажмите здесь.

Обед: суп из авокадо и огурцов

Сара Докинз, зарегистрированный диетолог и управляющий директор Dawkins Health Consultancy и Celtic Sanctuary в Уэльсе, говорит, что самая большая диетическая ошибка, которую делают люди, — это отказ от жира .«Чтобы оставаться здоровыми, нам нужен жир. Не упускайте это из виду, — говорит Докинз. « Авокадо богат питательными веществами и хорошими жирами. Наслаждайся этим каждый день! » Чтобы получить суточную дозу полезных жиров, попробуйте этот восхитительный суп. Не обманывайтесь его насыщенным сливочным вкусом; это действительно здорово!

Чтобы посмотреть рецепт супа из охлажденных огурцов и авокадо, нажмите здесь.

Обед: салат с авокадо и тунцом

Тунец — отличный источник омега-3, стимулирующих мозг.Только не забудьте выбрать тот, который упакован в воду, так как масло в некоторых банках вымывает из рыбы некоторые питательные вещества. Этот простой рецепт заменяет насыщенный насыщенными жирами майонез на полезное для сердца пюре из авокадо. Наслаждайтесь блюдом из салата, с крекерами из нескольких злаков или в цельнозерновой пленке.

Чтобы просмотреть рецепт салата из авокадо и тунца, щелкните здесь.

Обед: морковный суп с тыквенными семечками и йогуртом

«Употребление овощей — верный способ не только похудеть, но и улучшить свой пищевой статус», — говорит Бейкер.Это важно для тех, кто пытался похудеть с помощью ограничительной диеты , поскольку исключение определенных групп продуктов и ограничение калорий может нанести ущерб вашему здоровью. Супы — это простой способ насладиться большим количеством концентрированных овощей . Этот морковный суп — быстрый и простой вариант, идеально подходящий для холодных зимних дней.

Чтобы посмотреть рецепт морковного супа, щелкните здесь.

Обед: куриный салат с карри

Согласно Уайлдей, вы можете переучить свое небо и тело, заправляя его полезными и питательными продуктами, не содержащими консервантов и добавок.«Это может показаться трудным, потому что ваше тело, скорее всего, пристрастие к« мусору », которым вы кормили его в течение многих лет, — говорит Уайлдей, — но со временем вы увидите, что по мере изменения вашего тела вы начнете хотеть здоровых продуктов к лучшему.» Ее рецепт салата из курицы с карри — восхитительный и полезный вариант классического обеда.

Чтобы просмотреть рецепт салата с курицей карри, щелкните здесь.

Обед: суп Минестроне и запеченный сладкий картофель фри

Shutterstock и Орели Жуан

Обед: салат из киноа со сладким картофелем, грецкими орехами и изюмом

Этот салат представляет собой восхитительную смесь корнеплодов и сытные орехи. Квиноа — прекрасный источник полноценного белка, типа питательных веществ, которые редко встречаются в растительной пище. Сладкий картофель — мечта человека, сидящего на диете. Эти корнеплоды , богатые калием и магнием, железом, кальцием и марганцем, поддерживают многие функции организма, от кровяного давления до заживления ран.

Чтобы ознакомиться с рецептом салата из киноа со сладким картофелем, грецкими орехами и изюмом, щелкните здесь.

Обед: жареная зеленая фасоль, помидоры и салат фета

Обед: юго-западный салат из киноа

Бейкер говорит, что самая большая диетическая ошибка, которую делают люди, — это исключение больших категорий продуктов при принудительном кормлении себя едой, которую они не нравится.В здоровом питании нет ограничений! Речь идет об умеренности и умении питаться более эффективно. Юго-западный салат из киноа от Бейкера такой сытный, что вы даже не заметите, что он вегетарианский ! Однако если вы хотите мяса, оно достаточно универсально, чтобы вместить ваш любимый белок.

Чтобы посмотреть рецепт юго-западного салата из киноа, щелкните здесь.

Обед: салат из шпината и яблока с хрустящим миндалем

Quick ‘n Healthy Taco Salad

Когда вы думаете о мексиканской кухне , на ум приходят образы сочных соусов.Но можно приготовить здоровую, очищенную версию любимых блюд. В этом рецепте салата тако отсутствует обычная жареная миска маисовой лепёшки, и в него входит больше свежих овощей, и постный белок. Заправка, представляющая собой смесь легкого йогурта, легкой сметаны, кинзы и сока лайма, придает вкусный вкус каждому кусочку.

Чтобы получить рецепт салата из тако Quick ‘n Healthy, нажмите здесь.

Ужин: фрикадельки «все в одном»

Brust призывает людей, начинающих новогоднюю диету, сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве.«Чувство вины за то, что ты не идеален на все 100 процентов, может вызвать у тебя переедание», — говорит она. Ее вкусный рецепт фрикаделек поможет вам не сбиться с пути и при этом будет достаточно свежих овощей. Они превосходны по сравнению с макаронами без пшеницы, такими как лапша с кабачками , или макароны из киноа.

Чтобы просмотреть рецепт фрикаделек «все в одном», щелкните здесь.

Ужин: лосось из авокадо и грейпфрута

Если вы хотите вкусно поужинать с омега-3 и жирными кислотами, попробуйте это сочетание лосося, авокадо и грейпфрута.Рыба, авокадо и оливковое масло в этом рецепте содержат эти полезные жиры, которые, как известно, поддерживают все, от памяти до здоровья сердечно-сосудистой системы. Грейпфрут также содержит значительную дозу витамина С, который не только укрепляет вашу иммунную систему, но также может защитить глаза, кожу и здоровье плода.

Чтобы просмотреть рецепт лосося из авокадо и грейпфрута, нажмите здесь.

Ужин: жареный палтус с тайскими овощами для жарки

Для тех, кто хочет похудеть, рыба — отличный источник нежирного белка, который можно включить в свой рацион.Он универсален, вкусен, его можно приготовить разными способами. Этот рецепт также хорошо подходит для любой рыбы с твердым мясом на ваш выбор, например, окуня или морского окуня. Красный перец богат витамином С. грибы способствуют функционированию иммунной системы. Наконец, цуккини богаты флавоноидными полифоническими антиоксидантами, которые играют роль в процессе старения.

Чтобы ознакомиться с рецептом жареного палтуса с тайскими овощами, нажмите здесь.

Ужин: пятиминутная чаша для суши из киноа

Автор бестселлеров New York Times и зарегистрированный диетолог Юрий Элькаим призывает своих клиентов сосредоточиться на качестве еды, которую они едят, а не на количестве.Если вы едите питательную пищу, ваше тело будет знать, когда вы наелись и сели достаточно. Рецепт суши от Elkaim включает в себя полезные ингредиенты, такие как лосось, авокадо и киноа. Только по этому рецепту обязательно приобретайте суши-сорт.

Чтобы получить «Пятиминутную чашу для суши с киноа», щелкните здесь.

Ужин: куриные шашлычки с имбирным ананасом

Ужин: перец фаршированный киноа

Начинка для этих перцев занимает всего несколько минут, что делает этот рецепт идеальным для занятых будних вечеров .Этот постный обед, полный специй, овощей, бобов и немного сыра, наверняка понравится публике. На следующий день перец красиво разогревается, но в будущем его также можно заморозить и разморозить. Если у вас есть здоровая еда в морозильной камере , значит, вам не будет никаких оправданий, чтобы заказать еду на вынос, когда у вас мало времени.

Чтобы посмотреть рецепт фаршированного перцем киноа, щелкните здесь.

Ужин: жареный цыпленок по-гречески с лимоном, орегано, картофелем и тертым орзо

Ужин: тушеный цыпленок на юге границы

Этот цыпленок такой влажный и нежный, что падает прямо от кости! Приправленный кориандром, тмином, орегано, порошком чили, копченым перцем и чили чипотле, он обязательно оживит вашу еженедельную смену ужина.Эту курицу можно подавать с салатом или с гарниром из риса и фасолью. Его также можно заправить в ракушки тако или обертки из цельной пшеницы и посыпать гуакамоле и сальсой.

Чтобы узнать о рецепте тушеной курицы с юга границы, щелкните здесь.

Ужин: запеканка для пиццы со спагетти, сквошом

Скорее всего, когда вы отправитесь в путь похудания, вы пропустите те удовольствия, которыми привыкли наслаждаться регулярно. Тот факт, что такие продукты, как гамбургера, , пицца и газированные напитки, больше не являются частью вашего ежедневного рациона, не означает, что вы не можете время от времени наслаждаться ими.Если тяга возникает чаще, чем нет, хорошо иметь под рукой рецепты здоровых версий ваших любимых блюд. Эта запеканка для пиццы — отличный вариант. Теплый, сырный и сытный, из него получается восхитительный обед с низким содержанием углеводов.

Чтобы просмотреть рецепт запеканки для пиццы со спагетти и тыквой, щелкните здесь.

Ужин: грибы Портобелло, фаршированные чили индейкой

Фаршированный перец — это еще не все. Грибы портобелло тоже отличный выбор.Этот рецепт — более здоровый, менее грязный неаккуратный Джо . Сытный, но нежирный перец чили из индейки покрыт плавленым сыром и подается в грибной шляпке. Это не только сокращает калорий, которые вы обычно потребляете, съедая булочку, но и добавляет изрядную дозу калия, фосфора и витаминов группы B.

Чтобы посмотреть рецепт грибов Портобелло, фаршированных индейкой и чили, щелкните здесь.

Закуска: миндальное масло и сельдерей

Миндальное масло и сельдерей — это быстро и легко закуска в любое время дня.Все знают, что он чрезвычайно низкокалорийный, но знаете ли вы, что он имеет значительную пользу для здоровья? Сельдерей является противовоспалительным продуктом и содержит более десятка различных антиоксидантов. Миндальное масло необходимо для здорового питания. В нем не хватает углеводов, но в нем много белка и полезных жиров, которые делают вас сытыми и довольными. Миндальное масло также можно добавить в утренний смузи или миску с овсянкой.

Закуска: огурец и сыр

По словам доктора Х.Гройнер, один из ведущих сердечно-сосудистых хирургов Нью-Йорка, перекуса должны состоять из здоровой комбинации жира и белка. Это предохраняет вас от периодов сильного голода, когда вы теряете контроль и плохо выбираете пищу. Ломтики огурца с сыром обязательно помогут вам пережить полуденный спад. Огурцы богаты фитонутриентами, называемыми кукурбитацинами, лигнанами и флавоноидами, которые способствуют хорошему здоровью и могут защитить от рака.Белок в сыре с пониженным содержанием жира даст вам заряд энергии, необходимый для питания до обеда.

Snack: Fruit and Veggie Roll-Ups

Помните те закуски со вкусом фруктов из прошлого? Те, что были завернуты в пластик и содержали несметное количество сахара и искусственных ароматизаторов? Этот рецепт — взрослая, прибранная версия тех. На этот раз они содержат свеклу и морковь, которые увеличивают их пищевую ценность. Это не только отличное решение для перекусов, необходимых для , но и отличный способ приучить детей есть овощи.

Чтобы просмотреть рецепт рулетов с фруктами и овощами, щелкните здесь.

Snack: Green Goddess Yogurt Dip

Это блюдо готовится за считанные минуты. Сочетание йогурта, лимонного сока и ароматных свежих трав — идеальное решение для вашего полуденного спада. Подавайте этот соус с нарезанными сырыми овощами, такими как сельдерей, огурцы, помидоры или морковь. Вы также можете включить его в свою очередь на обед, разложив в лаваше, обертке или на бутерброде.Белок из йогурта поможет вам оставаться сытым и наполненным энергией в течение дня.

Чтобы просмотреть рецепт йогуртового соуса «Зеленая богиня», щелкните здесь.

Закуска: Горячий какао с фундуком

Какая зима без сливочного насыщенного горячего шоколада ? Этот классический напиток, созданный зарегистрированным диетологом Стефани Браст, не должен быть исключен из вашего новогоднего плана диеты. С некоторыми изменениями вы все еще можете наслаждаться теплой шоколадной чашкой в ​​этом сезоне.Этот рецепт отказывается от этих обработанных упакованных смесей в пользу миндального молока, фундука, сывороточного протеина , и какао-порошка. Сыворотка делает эту закуску не только вкусной, но и заряжающей энергией.

Чтобы просмотреть рецепт горячего какао с фундуком, щелкните здесь.

Закуска: простой обезжиренный греческий йогурт и фрукты

Греческий йогурт содержит вдвое больше белка, чем обычный йогурт, что составляет 15 грамм на один контейнер объемом шесть унций. Несмотря на то, что греческий йогурт низкокалорийный, он очень густой, а это значит, что вы будете чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий.Только не забудьте выбрать простой ароматизатор, так как другие обычно содержат добавленный сахар и искусственные ингредиенты. Сочетая простой йогурт с фруктами, вы можете добавить аромата и получить дополнительную дозу клетчатки .

Закуска: медовая роса, мед и мята

Если вы хотите чего-нибудь сладкого, нет лучшего сочетания, чем дыня, мед и мята. Honeydew , в частности, очень питательный. В нем содержится витамина С, необходим для синтеза коллагена, белка, поддерживающего кровеносные сосуды, связки и кожу.Медовая роса также содержит витамин B-6, который способствует выработке серотонина, нейромедиатора, который помогает регулировать настроение и сон.

Чтобы просмотреть рецепт «Медовая роса, мед и мята», нажмите здесь.

Закуска: полезные тыквенные кексы

Выпечка тоже может быть частью здорового питания! Сделав несколько заменителей , таких как яблочное пюре для сахара, вы сможете очистить свои любимые рецепты. Эти полезные кексы сделаны из настоящей консервированной тыквы, которая богата антиоксидантом бета-каротином.Бета-каротин способствует превращению витамина А в организме, который помогает в формировании и поддержании здоровой кожи , зубов, тканей и костей.

Чтобы получить рецепт тыквенных маффинов без глютена, щелкните здесь.

Закуска: красный перец хумус и Crudités

Сара Кригер, зарегистрированный диетолог-диетолог, сказала нам, что овощи и фрукты должны быть основным продуктом всех здоровых блюд и закусок. «Один не лучше другого», — говорит она.«И чтобы способствовать долгосрочному изменению диеты, чем больше разнообразия в этой группе продуктов, тем лучше». Этот соус — отличный способ добавить овощи. Нут — отличный источник вегетарианского белка , а хумус — отличный способ насладиться этим универсальным бобовым. Просто сделайте пюре из нута, красного болгарского перца, чеснока и лимонного сока в кухонном комбайне и наслаждайтесь крудите!

Десерт: мороженое с карамельной грушей

Вы никогда не поверите, насколько просто этот рецепт мороженого! Докинз восстанавливает яблочного сока в кастрюле, чтобы получить полезную карамель.Затем она смешивает груши и лимоны и смешивает их с простым йогуртом. Все объединяется в мороженице , где оно замораживается до тех пор, пока оно не будет готово к употреблению. Это отличный заменитель магазинного мороженого, содержащего жир, сахар и калорий.

Чтобы посмотреть рецепт мороженого с карамельной грушей, щелкните здесь.

Десерт: шамбор и малина в гнездах безе

Десерт: шоколадные кексы с протеином

По словам зарегистрированного диетолога Стефани Браст, белок заставляет вас дольше чувствовать сытость.Включив в свой рацион продукты с высоким содержанием белка , вы можете снизить потребление калорий, чтобы начать снижение веса, не голодая. Эти кексы содержат изрядный протеиновый пунш! На вкус они могут показаться лакомством, но на самом деле они сделаны из полезных для здоровья ингредиентов, которые питают ваше тело. Не стесняйтесь использовать любой вкус порошка белка , который вам нравится, и добавлять другие полезные добавки, такие как орехи или сушеную клюкву.

Чтобы просмотреть рецепт протеиновых маффинов с шоколадной крошкой, щелкните здесь.

Десерт: шоколадное мягкое мороженое

Многие из экспертов, с которыми мы говорили, считают, что лучший способ похудеть — это есть все в умеренных количествах и с контролем порций . Сюда входит и десерт! Регулярное угощение себя не нарушит вашу диету. Вместо этого он предотвращает от того, что перегрузит позже. Это мягкое мороженое, приготовленное из немолочного молока, бананов, какао-порошка и ванили, — идеальный вариант.

Чтобы просмотреть рецепт мороженого с мягким шоколадом, щелкните здесь.

Десерт: энергетические закуски из теста для печенья

Эти сырые растительные закуски идеально подходят для работы, упаковки детских обедов или еды в пути. И они действительно на вкус как тесто для печенья! Рецепт сочетает в себе белковое миндальное масло, суперпродуктов, конопляных сердец, кокосовую стружку, сырые финики и какао. Они идеально подходят для любого типа диеты, включая сыроедение, палео, веганское, вегетарианское и безглютеновое питание.

Чтобы просмотреть рецепт энергетических укусов из теста для печенья, щелкните здесь.

Десерт: полезное мороженое с бананом, медом и арахисовым маслом

Десерт: клубничный салат с базиликом и бальзамиком

Питание | Юго-ВостокЗДОРОВЬЕ

Как избавиться от соленой привычки

10 творческих способов сократить потребление натрия

Когда еда мягкая, реакция почти автоматическая: дотянись до соли. Но мало-помалу каждый охват может накапливаться, нанося вред вашему здоровью. Слишком много натрия — минерала в соли — может повысить кровяное давление и увеличить риск сердечных заболеваний.

Натрий необходим для выживания, но нам нужно совсем немного. Большинство американцев получают много. В среднем по стране составляет более 3400 мг в день.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует большинству людей потреблять менее 1500 мг натрия в день, особенно если у них уже высокое кровяное давление.

Вот 10 советов, которые помогут вам снизить количество натрия в вашем рационе.

1. Сократите потребление предварительно расфасованных продуктов.

Примерно 75% натрия, потребляемого американцами, поступает с обработанными и упакованными продуктами, а не с солонкой.Большинство поступает из:

• Хлеб и булочки.
• Пицца.
• Бутерброды.
• Мясные и колбасные изделия.
• Супы.
• Фастфуд.
• Закуски (например, чипсы и крендели).
• Курица.
• Сыр.
• Соусы.

2. Выбирайте цельные продукты.

Увеличьте количество необработанных продуктов в вашем рационе.Как правило, это продукты с низким содержанием натрия, которые вы можете есть. Если в вашей диете упор делается на необработанные продукты, вы будете есть меньше обработанных продуктов с высоким содержанием натрия.

К необработанным продуктам относятся:

• Свежие фрукты и овощи.
• Сушеные бобы, горох и прочие бобовые.
• Цельнозерновые продукты, приготовленные без соли, например коричневый рис, дикий рис, овес и ячмень.
• Орехи и семена несоленые.

3.Узнайте, что означают маркетинговые термины.

Вот что означают некоторые термины на этикетках продуктов питания:

• Без натрия или без соли означает, что продукт содержит менее 5 мг натрия на порцию.
• Очень низкий уровень натрия означает, что в одной порции содержится не более 35 мг.
• Низкое содержание натрия означает, что в одной порции содержится 140 мг или меньше.
• Пониженное содержание натрия означает, что продукт содержит на 25% меньше натрия, чем обычная версия этого продукта.
• Легкий натрий или слабосоленый означает, что продукт содержит как минимум на 50% меньше натрия, чем обычная версия.
• Несоленый или без добавления соли означает, что соль не добавлялась во время обработки (хотя продукт может содержать натрий природного происхождения).

4. Избегайте обработанного мяса.

Колбасные изделия (например, ветчина, бекон и солонина), мясные обеды, колбасы и хот-доги, как правило, содержат большое количество натрия.Вместо этого выбирайте свежую птицу, рыбу и нежирное мясо.

Если вы хотите, чтобы на бутерброде было деликатесное мясо, выберите сорт с низким содержанием натрия и используйте всего несколько ломтиков. Затем дополните бутерброд свежими овощами, такими как авокадо, помидоры и салат, и используйте приправы с низким содержанием натрия, такие как горчица или хумус.

5. Подумайте, прежде чем солить.

• Попробуйте еду перед тем, как засолить ее. Как только вы откажетесь от привычки брать шейкер перед едой, вы можете быть удивлены тем, насколько вы сможете наслаждаться едой без соли.
• Возьмите солонку со стола. Поставьте перец на стол и используйте его вместо соли для придания аромата.
• Каждый день уменьшайте количество соли, которую вы добавляете во время готовки, до тех пор, пока вы не добавите совсем ее. И не добавляйте соль в рис, макароны или крупы во время приготовления.

6. Поэкспериментируйте с травами.

Вы можете использовать свежие или сушеные травы, чтобы заменить соль и улучшить вкус пищи. Вот несколько трав и продукты, с которыми они хорошо сочетаются:

• Укроп (картофель, помидоры, рыба и стручковая фасоль).
• Орегано (помидоры, курица и стручковая фасоль).
• Розмарин (баранина и курица).
• Шалфей (говядина и картофель).
• Майоран (супы, горох и кабачки).
• Тимьян (говядина и курица).

Чтобы получить максимум аромата от трав, измельчите или натрите их перед добавлением в блюдо. И покупайте травы в небольших количествах по мере необходимости, вместо того, чтобы хранить их долгое время.

7.Усильте вкус специями вместо натрия.

Уменьшите количество соли и поэкспериментируйте с ароматом, используя специи. Например, попробуйте корицу или мускатный орех в супах или с овощами, такими как кабачки и морковь. Сочетайте гвоздику с фруктами или говядиной. Попробуйте порошок карри или тмин для ароматизации кукурузы, помидоров и рыбы.

Примечание. Если вы сокращаете количество соли в рецепте, возможно, вам потребуется добавить немного больше специй, чем требует рецепт.

8. Не обманывайтесь разными видами соли.

Йодированные, кошерные и морские соли содержат натрий.

Поваренная соль обыкновенная содержит примерно 575 мг натрия на ¼ чайной ложки.

Имейте в виду, что кошерная и морская соль имеют более крупное зерно и, следовательно, могут содержать меньше натрия по объему.

9. Попробуйте приправы без соли.

Приправы без соли могут быть отличным способом добавить аромат без добавления натрия. Варианты без натрия могут включать некоторые смеси специй каджун, итальянские приправы или смеси пяти китайских специй. Лучше подойдут луковый и чесночный порошок, чем луковая или чесночная соль.

Обязательно проверьте этикетки. Некоторые смеси, которые не кажутся солеными, действительно содержат натрий, в том числе некоторые виды лимонного перца, популярные смеси приправ и размягчители мяса.

Другие бессолевые приправы, которые могут добавить пикантности вашей кулинарии, включают свежий лимон; бальзамический уксус; свежий чеснок; или ароматное масло, такое как поджаренный кунжут или грецкий орех.

10. Прочтите этикетки на пищевых продуктах.

Натрий содержится в таких разнообразных продуктах, как масло, бульон, пищевая сода, приправы, арахисовое масло, молоко, крупы и хлеб.Продукты с пониженным содержанием жира или обезжиренные продукты также могут содержать много натрия. Поэтому важно проверять этикетки с пищевой ценностью и выбирать продукты с наименьшим содержанием натрия.

Натрий указан на этикетке с указанием пищевой ценности в миллиграммах и процентах от дневной нормы (DV). Продукты с 5% или менее суточной нормы натрия считаются продуктами с низким содержанием натрия. Все, что выше 20%, считается высоким.

Если вам нужно сократить потребление натрия, подумайте о диете DASH. Он ориентирован на цельные продукты и помогает снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

ПОДРОБНЕЕ

Источники: Американская диабетическая ассоциация; Американская Ассоциация Сердца; Центры по контролю и профилактике заболеваний; Национальный фонд почек; Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США

приготовлений еды на неделю

Готовьте свой путь к похуданию с помощью этих рецептов и советов, которые помогут вам приготовить полезные обеды и ужины заранее, чтобы вы могли сэкономить деньги, время и здравомыслие, одновременно достигая своих целей в области здоровья и фитнеса!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным.[Полное раскрытие]

Ничто не нарушит вашу диету быстрее, чем голод и абсолютно ничего не приготовленное.

Что такое чистая еда?

Если вы не знакомы с «чистым питанием», давайте проясним это сейчас. Чистое питание — это не строгая диета, исключающая группы продуктов. Речь идет скорее о том, чтобы вытеснить нездоровую пищу здоровой цельной пищей.

При правильном питании вы избегаете обработанных нездоровой пищи и сахара до минимума и ешьте больше фруктов, овощей и полезных жиров.

Поначалу может показаться, что здоровое и чистое питание требует слишком много усилий и слишком дорого, но с небольшим планированием и приготовлением еды на выходные это не так уж и сложно для вашего кошелька!

Советы по приготовлению здорового питания

Планируйте питание

Найдите несколько минут в воскресенье или понедельник, чтобы выбрать рецепты на неделю и не спешить с покупками.

Упростите себе жизнь, выбрав рецепты, которые можно есть более одного раза или которые, как вы знаете, можно использовать для нескольких приемов пищи.

Выбирайте рецепты с сезонными овощами. Сохраните их на доске Pinterest или снимите скриншоты с вашими избранными — все, что вам больше подходит. Просто найдите систему!

Нарежьте овощи и купите оптом

Часто можно купить оптом и сэкономить.

Produce может быть дорогостоящим, но он поступает в продажу — смотрите рекламу! Вымойте и нарежьте все свои фрукты и овощи на неделю, как только вы вернетесь домой из магазина.

Не откладывайте! Если вы ненавидите эту работу или хотите немного сэкономить, замороженные фрукты и овощи вам подойдут!

Они собираются свежими и полны витаминов и питательных веществ!

Не проводите все выходные на кухне

Приготовьте по воскресеньям пучок коричневого риса, пасты из цельнозерновой муки, сладкого картофеля и киноа на обед и ужин.Это полезный крахмал, который хранится в холодильнике до 4-5 дней. Сделайте это, и вы будете впереди всех!

Плюс у вас всегда будет что поесть, если вы проголодаетесь или захотите проехать через McDonald’s!

Пакетное приготовление курицы и овощей в духовке, чтобы сэкономить время позже. Курицу можно использовать во всех рецептах, от салатов до супов! Это огромная экономия времени!

Связано: 30 готовых здоровых блюд для морозильной камеры

Запаситесь измельченной курицей, используя этот очень простой рецепт в мультиварке!

Просто возьмите 4-6 куриных грудок без костей и добавьте 1/2 стакана воды или куриного бульона на каждый фунт курицы.

Положите все в мультиварку на 5 часов на слабой или 3 часа на высокой. Обязательно измельчите курицу, пока она теплая! Разложите его на 2 порции в герметичном контейнере. (В большинстве рецептов указана эта сумма.)

Это нормально для холодильника в течение четырех дней или 4 месяцев в морозильной камере.

Приготовьте закуски заранее и распределите их по порциям! Выпас скота сойти с ума легко! Держите несколько мешков или контейнеров в машине или на работе, чтобы быть готовым, когда наступит голод!

СВЯЗАННЫЙ: Чтобы узнать больше о рецептах экологически чистого питания на завтрак, обед и ужин, см. Этот популярный пост: 50 рецептов экологически чистого питания

Контейнеры

Не покупайте дешевых! Вам будет жаль, когда вам придется позже поиграть в игру «Где эта крышка»!

Упростите себе жизнь, используя идеально порционные многоразовые контейнеры для приготовления еды.Если вы предпочитаете стекло, я бы выбрал этот набор Glasslock .

Отличный вариант из пластика — это контейнеры для заморозки, микроволновки и посудомоечной машины Fab & !

Используйте мультиварку!

Или мультиварка. Какое бы имя вы ни предпочли или какую бы модель вы ни выбрали! Если у вас нет мультиварки , вам понадобится -ASAP! Ничто не сравнится с здоровым блюдом , которое доведено до совершенства в мультиварке!

Начало работы

Иногда первым шагом является выяснение с чего начать.Легко разочароваться, думая, что нужно готовить все блюда заранее.

По правде говоря, вам не обязательно!

Как коуч по здоровью, я советую клиентам начинать с одного маленького шага за раз. Подумайте о том, чтобы начать с еды, которая будет иметь для вас наибольшее значение.

Вам трудно удержаться от проезда, чтобы быстро позавтракать в ежедневных поездках на работу? Начните с завтрака. Psst: это хороший вариант 🙂

Или вам сложно съесть здоровый обед, потому что в офисе слишком много соблазнов? Тогда вы можете начать с приготовления обедов.

Помните, маленькие шаги приводят к значительным результатам!

Нужен список покупок для экологически чистых продуктов питания?

Щелкните здесь!

Готовы готовить? Вот двенадцать рецептов здоровой еды на обед или ужин!

12 рецептов готовых блюд для еды

Радужные жареные овощи

Начните еженедельное приготовление еды с этого рецепта радужных жареных овощей, которые вы можете нарезать и хранить заранее!

Острый цыпленок и сладкий картофель

Этот красивый, хорошо сбалансированный рецепт из Щепотка Yum состоит всего из 5 ингредиентов и обслуживает 8!

Фрикадельки в медовой глазури Шрирача

Приготовленные из нежирного фарша из индейки и цельнозерновых панировочных сухарей, эти фрикадельки из Eat Yourself Skinny — один из наших любимых рецептов приготовления здоровой еды! Бонусом является то, что на их изготовление уходит всего 30 минут!

Лосось, запеченный с лимоном и сладким картофелем

Держите диету в нужном русле, приготовив этот легкий запеченный с лимоном лосось со сладким картофелем из Маленькая баночка для специй .Это блюдо для здорового питания очень просто, потому что лосось, сладкий картофель и брокколи (также известные как брокколи) готовятся при одинаковой температуре, поэтому вы можете одновременно поставить их в духовку!

Миски для тако с индейкой

Вам нужно мексиканское блюдо с низким содержанием углеводов? Вот потрясающий рецепт приготовления еды из Kirbie’s Cravings , который можно использовать в ротации кето или палео!

Чаши для приготовления куриной муки для вяленья

Изображение: Food Lovin ’Family

Это рецепт, который вызывает у других зависть! С курицей, приправленной вялеными специями, черной фасолью, сладкой ананасовой сальсой и испанским рисом все будет так, как будто вы готовили в течение нескольких часов, но это блюдо можно приготовить за 30 минут!

Жареный цыпленок и овощи

Изображение: Gimme Delicious

Эта противень идеально подходит для новичков в планировании еды. Курица и овощи Еда проста и наполнена ароматом!

Чаша для обеда с курицей с кленом и имбирем

Четыре вкусных обеда находятся по другую сторону от этого вкусного рецепта из Sweet Peas & Saffron.

Чеснок Пармезан Кале и паста

Изображение: Бюджетные байты

Этот рецепт приготовления здоровой еды от Budget Bytes полон вкуса и хорошо работает на гриле! Как раз к лету!

Юго-западные тарелки с курицей и буррито

Изображение: Банка лимонов

Устали от ночи тако? Вот альтернатива со здоровым вкусом от Jar of Lemons ! Чтобы приготовить это полезное блюдо, нужно всего 30 минут, используя капусту, виноградные помидоры, кукурузу, черную фасоль и курицу!

Чаши с бальзамическим темпе и жареными овощами из киноа

Изображение: Simply Quinoa

Для легкого вегетарианского варианта на одну кастрюлю выберите этот легкий рецепт из Просто киноа ! Одна сковорода + 35 минут = ужин или несколько вкусных обедов!

Чаши для пряностей из нута и киноа

Изображение: Eat Yourself Skinny

Если вы ищете рецепты приготовления блюд без глютена и молочных продуктов, вот простой и вкусный рецепт из Eat Yourself Skinny , который также полон вкуса и наполнения!

Не переусердствуйте с планированием еды и сдавайтесь, если вы новичок !.Начните с малого и продвигайтесь вверх! Я надеюсь, что эти советы и рецепты приготовления чистой еды помогут!

Перед тем, как уйти — Чтобы похудеть, придерживаться здоровой диеты и, наконец, почувствовать уверенность в своем теле, требуется тяжелая работа, ученичество, преданность делу и сосредоточенный ум — я знаю. Я был там! Я похудела более чем на 148 фунтов, это было нелегко, но оно того стоило!

Последнее слово ободрения: если 40-летняя мать троих детей может это сделать, то сможете и вы!

Начните кето, не отказываясь от любимой еды!

Нужны более простые рецепты с низким содержанием углеводов? Я понимаю! Я сбросила 148 фунтов на кето-диете и поддерживала эту потерю в течение шести лет!

Crave-Worthy Keto — это окончательная коллекция из более чем 40 рецептов с низким содержанием углеводов для всех продуктов, которые вы жаждете на завтрак, приготовление еды, хлеб и 30-минутные ужины.Все с 5 чистыми углеводами или меньше! Не ждите еще дня, чтобы начать! Купите Crave-Worthy Keto сейчас и загрузите их мгновенно!

Еще полезные рецепты и советы!

План диетического питания на основе растений

Простой способ очистить свой рацион — список продуктов для печати

25 эффективных советов по снижению веса

7 тренировок по Маршаллу, которые сделают вас одержимым упражнениями

Если вам понравился этот пост, я буду очень благодарен, если вы поможете ему распространиться, отправив его другу по электронной почте или поделившись им в Pinterest, Twitter или Facebook.

Сегодняшняя цитата: «Где жизнь посадит вас, расцветайте благодатью».
СохранитьСохранить

.