Содержание

рецепты сырников по Дюкану, сырников в духовке и сырников без сахара

Лето – время, когда все рецепты гуглятся с приставкой «диетический». А у нас для вас рецепт удобного, быстрого и питательного завтрака – диетических сырников.

Сырники – излюбленное лакомство всех: от мала до велика. Но классический рецепт сырников может быть довольно калорийным, ведь там много муки и сахара, и жарятся они на сковороде в избытке масла. Мы предлагаем тебе рецепты диетических сырников без вдела фигуре в разных вариациях.

Для приготовления диетических сырников используют обезжиренный или полужирный творог (калорийность первого составляет 86-105 ккал/100 г, а второго – 156 ккал/100 г). Хотя в последнее время ведется множество разговоров и исследований о том, что обезжиренные молочные продукты – бесполезны для организма.

Диетические низкокалорийные сырники получатся вкуснее, если размять творог или взбить его блендером и смешать с небольшим количеством нежирного йогурта. Чтобы не увеличивать калорийности сырников, их стоит готовить на пару или запекать в духовке.

Альтернативой пшеничной муке, как правило, являются перемолотые овсяные хлопья (овсяная мука) или отруби. Можно использовать другие сорта муки. Сладость блюду придает натуральный заменитель сахара (если используются сладкие фрукты или сухофрукты, то можно обойтись и без него).

Рецепт диетических сырников

Как приготовить сырники и вкусно и полезно

Что нам понадобится:

Обезжиренный творог – 400 г
Яйца – 2 шт
Отруби – 4 ст.л.
Изюм – 20 г

Рецепт диетических сырников: как готовить

1. Изюм помойте, оставьте в воде разбухать, а затем обсушите от лишней влаги.
2. Творог тщательно разомните, разбивая комочки.
3. Добавьте яйца, отруби, изюм, замесите тесто. Сформируйте заготовки для сырников, поджарьте на антипригарной сковороде (слегка смажьте ее растительным маслом).
4. Подавайте сырники с яблочным пюре.

Рецепт несладких сырников

Ингредиенты:

  • Мука грубого помола – 1 ст.
  • Обезжиренный творог – 500 г
  • Яйца – 2 шт.
  • Соль – щепотка
  • Молотый перец

Творог разомните, добавьте яйца, соль, перец. Потихоньку всыпьте муку (можете немного уменьшить ее количество). Сформируйте сырники, поджарьте на сковороде с антипригарным покрытием (слегка смажьте ее маслом), а затем потомите на медленном огне под крышкой.

Подавайте с соусом. Для его приготовления смешайте 100 мл несладкого йогурта с 2 ст.л. мелко нарубленной зелени (можете использовать смесь трав или 1 вид, ориентируясь на свой вкус).

Рецепт ванильных диетических сырников

Эти диетические сырники, приготовленные из нежирного творога, запекают в силиконовых формочках.

Ингредиенты:

  • Заменитель сахара – по вкусу
  • Яйца – 2 шт.
  • Разрыхлитель – 5 г
  • Ванилин
  • Отруби – 4 ч.л.
  • Обезжиренный творог – 500 г

Смешайте творог, овсяные отруби, разрыхлитель, ванилин и яйца, сах.зам. Тесто выложите в формочки, поместите их на противень и отправьте в нагретую до 180 градусов духовку. Выпекайте около 20-ти минут (должна образоваться золотистая корочка).

Рецепт диетических сырников с фруктовым пюре

Ингредиенты:

  • Груша или хурма – 1 шт.
  • Творог – 500 г
  • Овсяная мука – 0.5 ст.
  • Белок – 3 шт.
  • Корица (порошок)

Фрукты превратите в пюре, смешайте с протертым нежирным творогом, овсяной мукой и белками. Из теста сформируйте шарики, выложите на противень, застеленный пекарской бумагой, выпекайте при 180-ти градусах 20-30 минут. Готовые сырники присыпьте порошком корицы.

Рецепт диетических сырников с ягодным соусом

Для приготовления соуса к диетическим сырникам используйте замороженные ягоды и йогурт.

Ингредиенты:

  • Замороженные ягоды (смесь) – 1 пакет
  • Заменитель сахара
  • Обезжиренный йогурт – 300 мл
  • Овсяная мука – 1 ст.
  • Яйца – 2 шт.
  • Творог – 500 г

Из протертого творога, яиц и муки сделайте тесто, разложите его в формочки для кексов, установите на нижний уровень пароварки и готовьте 20 минут. Подавайте с соусом. Для его приготовления разморозьте ягоды, смешайте их с йогуртом и заменителем сахара.

Рецепт диетических сырников по Дюкану

Ингредиенты:

  • 1 яйцо;
  • 100 г. творога;
  • овсяные отруби – 2 ст. л.;
  • 50 мл. йогурта;
  • заменитель сахара, соль, ванилин;
  • 0,5 ч. л. разрыхлителя.

Взбить яйцо в крепкую пену. Ввести заменитель сахара. Постепенно добавить творог, ванилин, соль, отруби.

Тщательно смешать в однородную массу. Жарить. Выложить на тарелку. Подавать с йогуртом или полить им готовые сырники.  

Материалы по теме:

Диетические сырники в духовке — пошаговый рецепт с фото на Готовим дома

Эти сырники по вкусу ничем не уступают классическому рецепту, но не так вредны для фигуры

Ингредиенты

творог 400 г
сахар 3 ст.л.
мука 4 ст.л.
яйца 3 шт
соль щепотка

Общая информация

Общее время приготовления

40 минут

Активное время приготовления

20 минут

Сложность

Легкий

Кол-во порций

3

Видеорецепт

Творог Кето? «Углеводы в твороге»

БЕСПЛАТНАЯ ПЕЧАТЬ: СПИСОК ПРОДУКТОВ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ И КЕТО

ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным. (Полное раскрытие информации)

Когда вы в последний раз ели творог? Скорее всего, вы давно его не ели, потому что большинство приверженцев с низким содержанием углеводов не включают его в свой список безопасных для употребления сыров. Так творог кето все-таки? Давайте поговорим об углеводах в твороге и о том, безопасно ли его включать в кетогенную диету.

Новичок в подсчете углеводов или кето? Изучите основы кето-диеты здесь и возьмите мою распечатанную систему шпаргалок по кето, чтобы упростить задачу.

Дружелюбен ли творог кето?

Да! Творог и кето — хорошее сочетание.Хотя это и не самый из кето-дружественных сыров, количество углеводов мало для размера порции.

Если вы задаетесь вопросом: «Является ли творог продуктом с низким содержанием углеводов?», Ответ тоже положительный! Вы можете легко вписать этот сорт сыра в образ жизни с низким содержанием углеводов.

Получите количество углеводов и отслеживайте макросы с помощью приложения Easy Keto

Отслеживайте эту и тысячи других продуктов (плюс рецепты!) В приложении.

ПОЛУЧИТЬ ВЕБ-ПРИЛОЖЕНИЕ

Можно ли есть обезжиренный творог на кето-диете?

В то время как кето-макросы обычно требуют употребления на больше жирного, обезжиренного и обезжиренного творога может работать на кето-диете, потому что углеводов по-прежнему достаточно мало.

Сколько углеводов в твороге?

Как и большинство сыров, творог с более высоким содержанием жира будет содержать меньше углеводов на порцию. См. Точное количество углеводов для этих разновидностей ниже.

Сколько углеводов в жирном твороге?

Есть ли в твороге жирные углеводы? Да, но их мало: порция в 1/2 чашки содержит 3,55 грамма углеводов, всего [*].

При отсутствии клетчатки чистые углеводы в твороге составляют такое же количество граммов для размера порции.

Сколько углеводов в обезжиренном твороге?

Содержание углеводов в твороге немного выше у обезжиренных сортов. В порции 1/2 чашки вы найдете 4,87 грамма углеводов и чистых углеводов [*].

Сколько углеводов в обезжиренном твороге?

В этом сыре больше всего углеводов, поэтому следите за порциями. Порция обезжиренного творога на 4 унции содержит 7,53 грамма углеводов и чистых углеводов [*].

В таблице ниже приведены размеры порций и количество углеводов для всех сортов творога:

Какой творог лучше всего подходит для кето?

Весь творог — это творог с низким содержанием углеводов. Однако полножирные версии наиболее подходят для кето. Если вам нравится нежирный или обезжиренный творог, просто более внимательно следите за размером порций.

Кето рецепты творога

Эти блюда требуют других мягких сыров, таких как сливочный сыр или рикотта, но вы можете легко приготовить эти рецепты кето с творогом!

Заключение: можно ли на кето есть творог?

Благодаря низкому содержанию углеводов в твороге, его легко получить на кето! По возможности придерживайтесь жирных версий и следите за размерами порций для достижения наилучших результатов.

БЕСПЛАТНАЯ ПЕЧАТЬ: СПИСОК ПРОДУКТОВ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ И КЕТО

ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

Читатель Любимые рецепты

Карточка рецептов находится ниже! Читатели, которые сделали это, также просмотрели следующие рецепты:

Простые оладьи со шпинатом, творогом и овсяными хлопьями — в основном есть

Вы знаете, что я думаю о овсе. Сами они слишком скромны, чтобы так говорить, но сколько еще продуктов цельнозерновые, с низким ГИ и больше, чем обычно, содержат растворимую клетчатку, вытирающую холестерин? И так универсален на кухне.Мне всегда приятно найти еще один повод, чтобы включить их в свою неделю, и поэтому я рад, что эти шпинатные, творожные и овсяные оладьи стали новым пикантным овсяным вариантом.

Я знаю, что некоторые люди пренебрегают творогом, но если вы купите нормальный продукт, он на самом деле довольно приятный и сливочный. Я думаю, что это был весь сверхнизкожирный творог (очень водянистый и комковатый) и те странные добавки, как креветки и ананас, которые сделали его репутацию. Это и все эти безвкусные, разрушающие душу диеты 1970-х и 1980-х годов.Но если вы все еще скептически относитесь к достоинствам творога, тогда взбейте этот запеченный творожный французский тост с кабачками и кукурузной сальсой в качестве ступеньки к переходу к этим блинам (честно говоря, я смею вас не любить их) .

Эти пикантные овсяные, шпинатные и творожные оладьи сочетают в себе оба этих ингредиента и представляют собой буквально блиц и кулинарию. Благодарим за то, что потрясающая Шона заметила абсолютную простоту этого рецепта. Нам это нравится как поздний завтрак, и, добавив пикантный поворот к оригинальному фруктовому рецепту, очень легко добавить некоторые дополнительные порции фруктов и овощей вместе с блинами (сегодня это куча листьев салата и немного жареных помидоров черри).

Людям с проблемами усвоения лактозы следует знать, что в твороге гораздо больше лактозы, чем в твердых сырах.

Еще много идей для включения большего количества овса в свой рацион, а также целый ряд рецептов сыра и яиц.

Рецепт оладий со шпинатом, творогом и овсяными хлопьями

На 2 порции (получается 4 больших блина)

50 г овсяных хлопьев
100 г творога
2 яйца
2 ст.л. тертого сыра пармезан
3 большие горсти свежего шпината
Черный перец
2 столовые ложки оливкового масла (для приготовления)

Вялить шпинат.Я делаю это, кладя шпинат в кастрюлю с крышкой, обрызгивая горячей водой. Нагрейте шпинат в течение одной минуты и снимите с огня, не снимая крышку. Оставьте шпинат на 5 минут, пока он полностью не увянет.

Достаньте шпинат из сковороды и хорошенько отожмите, чтобы избавиться от лишней воды.

Положите шпинат, овес, яйца, творог, пармезан и черный перец хорошего помола в кухонный комбайн и блиц до получения гладкой текстуры.

Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Положите в 2 отдельные половники смеси для блинов, чтобы приготовить первые два блина. Варить около 2 минут, пока дно не станет золотистым, а сверху немного вздуться.

Переверните блин и готовьте с другой стороны еще 2 минуты.

Удалите первые два блина и держите их в тепле, пока готовите следующие два, при необходимости добавляя вторую столовую ложку оливкового масла.

Творог полезен или вреден для бодибилдинга? (Плюсы и минусы)

Творог исторически был основным продуктом диеты для похудания, но дает ли он аналогичные преимущества для бодибилдеров с особыми целями в области телосложения?

Вот мой быстрый ответ…

Творог полезен или вреден для бодибилдинга? Творог полезен для бодибилдинга, потому что в нем много белка, способствующего росту мышц.Это также будет дольше держать вас сытым, что полезно при стрижке. Однако важно помнить о содержании жира, чтобы он не влиял на состав тела.

В этой статье я приведу:

  • Творог содержит макро- и микроэлементы
  • Плюсы и минусы творога для бодибилдинга
  • Хороший ли творог до и после тренировки
  • До и после тренировки рецепт, включающий творог

Еда творога для бодибилдинга: обзор

Макроэлементы в твороге

Творог — низкокалорийный вариант закуски из расчета 200 калорий на чашку.Это также пища с высоким содержанием белка с некоторыми вариациями количества белка и жира в зависимости от процентного содержания молочного жира.

Творог варьируется от 0% молочного жира до 4% молочного жира. Варианты с низким содержанием жира содержат больше белка и углеводов, тогда как продукты с высоким содержанием жира содержат меньше белков и углеводов, но больше жира. Поскольку разница в калориях минимальна, лучший для вас творог будет основан на макроэлементах.

Как правило, большинство бодибилдеров стремятся максимально увеличить количество потребляемого белка, поэтому рекомендуется вариант с пониженным содержанием жира. Это гарантирует, что вы получите максимальное количество белка, не потребляя тонны дополнительных жиров, которые могут повлиять на состав тела. Это особенно важно для бодибилдеров, занимающихся стрижкой.

Для бодибилдеров, которые набирают массу, более высокий процент жира может быть полезен, если вы в целом стремитесь потреблять больше жира. Однако лучший вариант — придерживаться меньшего процента творога и сочетать его с жирной густой пищей, такой как орехи.

В целом, обезжиренный творог полезен для достижения наших ежедневных целей в отношении белка.

Микроэлементы в твороге

Творог, являясь молочным продуктом, содержит самые большие питательные микроэлементы — это кальций, а также витамины группы B.

Творог — хороший источник кальция, так как он также содержит много белка. Это означает, что вы получаете двойную отдачу, когда едите творог. Кальций важен для здоровья костей, что особенно важно с возрастом.

Витамин B важен для бодибилдеров, поскольку он способствует наращиванию мышечной массы благодаря своей роли в синтезе мышечного белка.Витамины группы В влияют на уровень вашей энергии. Низкий уровень витамина B может затруднить тренировку бодибилдерам, особенно тем, кто режет, поэтому продукты, богатые витамином B, являются важной частью диеты бодибилдера.

Статья по теме: Миндальное молоко хорошо или плохо для бодибилдинга?

3 плюса творога для бодибилдинга

Плюсы творога для бодибилдеров:

  • Творог — источник белка с низким содержанием жира
  • Творог дольше сохраняет сытость
  • Творог легко употреблять

1.Творог — источник белка с низким содержанием жира

Творог с высоким содержанием белка, необходимого бодибилдерам для наращивания мышечной массы. Поскольку в нем также мало жира, включив творог в свой рацион, вы можете получить достаточно белка, не влияя на состав тела.

Исследования показывают, что мы стремимся к тому, чтобы на каждый 1 г жира приходилось 5 г протеина, чтобы получить худощавое телосложение, которого ищут большинство бодибилдеров. Это обеспечит получение необходимого для здоровья гормонов жира, а также достаточного количества белка для максимального наращивания мышечной массы.

Творог с процентным содержанием жира 0–2% имеет это соотношение или выше, что делает его отличным источником белка для бодибилдеров.

Творог также особенно полезен для вегетарианцев, поскольку большинство других высококачественных источников белка — это мясо.

Еще один растительный белок, о котором я писал ранее, — это чечевица: Чечевица хороша или плоха для бодибилдинга?

2. Творог сохраняет чувство насыщения надолго

Творог с высоким содержанием белка, поэтому переваривается дольше.Это дольше сохраняет чувство сытости после еды, что особенно полезно для бодибилдеров, которые занимаются стрижкой.

Бодибилдеры, которые занимаются стрижкой, потребляют меньше калорий, чем сжигают за день, что часто может привести к голоду. Если вы будете есть медленно перевариваемую пищу, например творог, вы сможете дольше оставаться сытым после еды.

Когда вы более сыты и довольны после еды, у вас меньше шансов перекусить между приемами пищи.Многие закуски, такие как начо или батончики из мюсли, высококалорийны, поэтому вы едите больше, чем это может привести к успешной потере веса.

Посмотрите другие низкокалорийные закуски:

3. Творог легко употреблять

Творог легко съесть в дороге или добавить в закуску или еду, что полезно для бодибилдеров, ведущих активный образ жизни в дороге.

Многим бодибилдерам легко получить белок в еде, но они не могут решить, как включить перекусы с высоким содержанием белка в повседневную жизнь, особенно на работе или в дороге.

Творог легко запаковать в посуду Tupperware и съесть в дороге. Добавьте орехи, фрукты и / или хлопья, чтобы получился полноценный перекус.

Творог также отлично подходит для набора массы, а вы уже потребляете большое количество мяса. Мои клиенты по бодибилдингу, которые набирают массу, часто говорят мне, что они начинают терять желание есть мясо и им это не нравится. Когда это происходит, я рекомендую попробовать вегетарианский вариант белка, например творог, который приятнее есть.

3 минуса творога для бодибилдинга

Обратной стороной творога для бодибилдеров является:

  • Творог содержит лактозу
  • Творог может быть с высоким содержанием натрия
  • Творог может быть с высоким содержанием жира

1. Творог содержит лактозу

Творог — это молочный продукт, а это значит, что он содержит лактозу, которая у некоторых может вызвать проблемы с пищеварением.

По оценкам экспертов, примерно 68% населения страдают непереносимостью лактозы.Это означает, что они испытывают некоторый пищеварительный дискомфорт, такой как вздутие живота, газы, диарея и т. Д. После употребления пищи, содержащей лактозу.

Для бодибилдеров, которые стремятся добиться максимальной производительности в тренажерном зале, испытывать эти симптомы во время тренировки не идеально. Не знаю, как вы, но я определенно не могу сосредоточиться на том, чтобы хорошо заниматься в тренажерном зале, когда у меня дискомфорт в животе.

Пищеварительный дискомфорт также может мешать получению достаточного количества белка для роста мышц.Хотя у всех разная толерантность к потреблению пищи при наличии проблем с пищеварением, она начнет мешать вашему питанию, если это происходит регулярно.

К счастью, для людей с непереносимостью лактозы в большинстве продуктовых магазинов есть варианты творога без лактозы. Важно всегда читать этикетку, чтобы убедиться, что это то, с чем вы боретесь.

2. Творог может быть с высоким содержанием натрия

Творог может быть с высоким содержанием натрия, если вы едите в большом количестве в день и потребляете дополнительную пищу с высоким содержанием натрия, например, обработанные пищевые продукты.

1 чашка творога составляет около 30% суточной рекомендуемой дневной нормы натрия для взрослых. Для большинства бодибилдеров это не повод для беспокойства, поскольку в их рационе обычно много цельных продуктов и мало обработанных, которые могут содержать большое количество натрия.

Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы едите много других продуктов с высоким содержанием натрия, вы можете купить творог с низким содержанием натрия.

3. Творог может быть жирным

Творог может быть с высоким содержанием жира, что приводит к потреблению дополнительных калорий для получения достаточного количества белка, что может повлиять на состав тела.

Творог имеет процентное содержание жира 4% и содержит 9 г жира на чашку. Это дополнительная 81 калория на порцию. Хотя это может показаться не очень большим, это может быстро накапливаться, если вы употребляете его часто и не знаете об этих калориях.

Я рекомендую прочитать этикетку и выбрать марку с содержанием жира 0–2%. Подавайте творог с ореховой гарниром, если вам нужен дополнительный жир. Это позволит вам контролировать количество добавляемого жира и учитывать его в ежедневных калориях.

Хотите узнать о других источниках жира для бодибилдинга? Ознакомьтесь с нашими статьями

Можно ли есть творог перед тренировкой?

Да, творог — хороший выбор перед тренировкой, так как он содержит много белка и углеводов. Выберите вариант с низким содержанием жира и добавьте фрукты или хлопья, чтобы получить дополнительную энергию для тренировки. Лучше всего есть творог за 1 час до тренировки.

Перед тренировкой важно съесть что-нибудь с высоким содержанием углеводов и легкоусвояемым, чтобы получить больше энергии для тренировки.Жир замедляет наше пищеварение, поэтому мы должны поддерживать его на низком уровне.

В твороге есть углеводы, в основном из сахара, но мы хотим соединить его с большим количеством углеводов, чтобы обеспечить нас достаточной энергией. Фрукты или хлопья — отличный вариант для этого. Убедитесь, что вы выбираете творог с низким содержанием жира, и я рекомендую не употреблять лактозу, если вы склонны испытывать проблемы с пищеварением.

Можно ли есть творог после тренировки?

Творог — отличный выбор после тренировки, поскольку он является источником высококачественного белка.Для максимального восстановления важно добавлять в творог дополнительные углеводы, в идеале — более сложные углеводы, такие как овес. Выбирайте творог с низким содержанием жира, чтобы ускорить выздоровление.

После тренировки важно потреблять углеводы и белок, чтобы восстановить энергию и стимулировать мышечную силу и рост. Творог — отличный источник белка и содержит немного углеводов. Эти углеводы получают в основном из природного сахара, поэтому важно потреблять некоторые дополнительные медленно усваиваемые углеводы, такие как овес или тосты.

Если вы хотите еще больше повысить уровень протеина в этом блюде, попробуйте подавать его с нежирным мясным деликатесом, таким как ветчина или индейка.

Помогает ли творог росту мышц?

Да, творог способствует росту мышц, поскольку это продукт с высоким содержанием белка, который легко добавлять в закуски или блюда, чтобы помочь нам достичь нашей дневной нормы белка. Важно выбрать вариант с низким содержанием жира, иначе для получения достаточного количества белка вы можете потреблять достаточно жира, что повлияет на массу тела и состав тела.

Важно помнить, что никакая пища сама по себе не приведет к росту мышц. Напротив, это достаточный тренировочный стимул, который является фактором номер один. Однако в связи с этим вы также должны потреблять достаточно белка, чтобы ваше тело могло восстанавливать и наращивать мышцы после тренировок. Исследования показывают, что для бодибилдеров это потребление составляет около 1–1,4 г белка в день на 1 фунт веса тела.

Творог с высоким содержанием белка, что поможет вам достичь этой цели, но помните, что вам также необходимо потреблять другие источники белка в течение дня.

Рецепт полезного творога для бодибилдеров

Рецепт творога перед тренировкой: протеиновые оладьи

Эти протеиновые блины — идеальная еда с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, которая дает вам много энергии на протяжении всей тренировки. Сверху полейте фруктами и кленовым сиропом, чтобы добавить в блюдо быстрых углеводов и придать ему дополнительный импульс.

Состав :

  • ½ стакана творога
  • ½ стакана овса
  • ½ стакана яичных белков
  • ½ чайной ложки разрыхлителя

Указания по применению

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
  2. Нагрейте сковороду на среднем или сильном огне, пока она не станет достаточно горячей, сбрызните маслом. Вылейте смесь на сковороду, чтобы получилось 3-4 оладьи.
  3. Дайте блину постоять 5 минут, пока он не закипит.
  4. Переверните и дайте готовиться еще 3 минуты до золотистого цвета.
  5. Сверху посыпьте ягодами, ореховым маслом и / или кленовым сиропом.

По этому рецепту 1 порция содержит 317 калорий, 35 г белка, 37 г углеводов, 4 г жира. Чтобы получить более калорийный вариант, добавьте дополнительную начинку.

Рецепт творога после тренировки: тосты с творогом

Гренки с творогом — идеальное блюдо после тренировки, так как они содержат много углеводов и белков с небольшим количеством жиров, что обеспечивает наиболее оптимальное восстановление.

Состав :

  • ½ стакана творога
  • 2 ломтика цельнозернового тоста или рогалика
  • 1 маленький помидор
  • ½ небольшого авокадо (~ 50 г)

Указания по применению

  1. Поджарьте хлеб по желанию.
  2. Выложите творог на тосты и посыпьте авокадо и помидорами.
  3. Посыпать солью и чесночным порошком по вкусу.

По этому рецепту 1 порция содержит 380 калорий, 26 г белка, 46 г углеводов, 10 г жира. Чтобы получить более калорийный вариант, увеличьте рецепт на 1,5, чтобы приготовить третий тост.

Часто задаваемые вопросы

Вот несколько часто задаваемых вопросов для бодибилдеров, которые едят творог.

Почему бодибилдеры едят творог?

Бодибилдеры едят творог в качестве закуски с высоким содержанием белка, чтобы помочь им достичь дневной нормы белка, необходимой для роста мышц.Он также дольше сохраняет чувство сытости после еды, что полезно для тех, кто режет. Творог — это вегетарианский источник белка, полезный для бодибилдеров, которые едят много мяса и хотят разнообразия.

Йогурт или творог лучше для бодибилдинга?

Творог лучше для бодибилдеров по сравнению с греческим йогуртом, поскольку он содержит больше белка на порцию. Греческий йогурт по-прежнему является хорошим вариантом с высоким содержанием белка, я рекомендую смешать с ½ мерной ложки протеинового порошка, чтобы увеличить содержание протеина до уровня творога.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Размер порции Всего углеводов Чистые углеводы
1/2 чашки, полные жирные (105 г) 3.55 г 3,55 г
1/2 стакана, с низким содержанием жира (113 г) 4,87 г 4,87 г
4 унции, обезжиренные (113 г) 7,53 г 7,5390