Содержание

Смузи со спирулиной и ягодами годжи — детокс коктейль

Детокс-смузи со спирулиной и ягодами годжи. Что это и как готовить?

Омолаживает и оздоравливает, придает сил и насыщает без малейшего чувства тяжести, готовится в два счета – это все про зеленый детокс смузи!

Это так просто – бросьте в блендер свежие и полезные продукты, и получите витаминный заряд на целый день. Вы даже себе представить не можете, сколько минералов и микроэлементов вы получаете в одном небольшом стаканчике зеленого смузи. Продукты для смузи не обрабатываются термически, а значит, раскрываются в полной мере и приносят огромную пользу для очищения организма и поддержания его иммунной системы.

Сегодня у нас в меню великолепный спирулиновый смузи, о котором хочется сказать отдельно, и все из-за ценнейшей сине-зеленой водоросли спирулины. Удивительно, но железа в ней содержится в 34 раза больше, чем в шпинате, а бета-каротина в 25 раз больше, чем в моркови. Внушительные цифры, но и это еще не все. Крайне важные для организма кислоты, витамины А, С, Е и Д, хром, селен, марганец, магний, цинк, биодоступные для наших клеток пигменты хлорофилл и ксантофилл, полноценный белок, превосходящий по показателям другие растительные белки… Этого, пожалуй, уже достаточно, чтобы убедить вас начать коллекционировать в свой кулинарный блокнот рецепты смузи со спирулиной и готовить их чаще. Например, вот такой изумрудный смузи с бананом и спирулиной!

Ингредиенты для зеленого смузи со спирулиной

  • банан — 1 шт;
  • ягоды годжи — 1 горсть;
  • спирулина в порошке — 2 ч.л.;
  • зелень свежая (шпинат, петрушка) — 1 пучок.;
  • вода/растительное молоко/йогурт — 1-2 стакана;
  • подсластитель: стевия, мед, сироп топинамбура и проч. — по вкусу.

Время подготовки: 5 минут

Время приготовления: 5 минут

Количество порций: 2

Кухня мира: Американская

Способ приготовления: Напитки

Пищевая ценность 100 грамм смузи со спирулиной: калорийность — 71 ккал, 2,7 г белков, 2,6 г жиров, 9,7 г углеводов

Пошаговый рецепт приготовления смузи со спирулиной.

Фото

  1. Замачиваем ягоды годжи в теплой воде за 5 минут до приготовления.
  2. В блендер кладем кружочки очищенных бананов. Чтобы получить более густую консистенцию смузи банан можно предварительно заморозить, тогда и охлаждать смузи или использовать лед дополнительно не потребуется.
  3. Когда ягоды годжи впитают определенное количество жидкости и станут мягкими — отправляем их к бананам.
  4. Добавляем один из самых главных полезных ингредиентов, который к тому же обеспечит и изумительный цвет этого зеленого смузи — спирулина порошок. Рецепты с ней всегда получаются невероятно-аппетитные из-за уже упомянутого ярко-зеленого оттенка хлорофилла. Суточная доза спирулины составляет 3-5 грамм, что составляет 1-2 ч.л., поэтому можно смело добавлять в блендер 2 ч.л., если порция смузи рассчитана на двоих. К слову сказать, как отдельный продукт спирулина может вам и не понравится из-за специфического аромата, зато вот в союзе «спирулина-коктейли», такая ее индивидуальность отходит на второй план, уступая место приятному фруктовому вкусу. Кроме коктейлей и смузи спирулину можно добавлять в обычный салат, например, салат из спирулины, зелени и огурцов, либо же салат из авокадо, где соус готовится на основе порошка спирулины.
  5. Обязательно добавьте в смузи с бананом и спирулиной свежую зелень! Она считается обязательным ингредиентом любого зеленого смузи — это рационально с точки зрения ЗОЖ, ведь не всегда можно заставить себя съесть полпучка зелени за один прием пищи, а в таких смузи она становится незаметным активатором всех обменных процессов в организме. Используйте не только традиционную зелень – шпинат, петрушку или укроп, можно брать любые салатные листья, мяту, мелиссу, рукколу, базилик и даже листья одуванчика. Смело дополняйте смузи с порошком спирулины соцветиями брокколи или капусты кале, сельдереем или недавно вошедшим в моду микрогрин — все зеленые овощи, молодая ботва и салаты пойдут в дело с пользой для вас.
  6. Бросаем в блендер несколько кубиков льда и вливаем чистую воду либо любое растительное молоко/натуральный йогурт. Количество жидкости определяйте в зависимости от желаемой густоты зеленого смузи.
  7. Взбиваем! Вуаля, спирулиновый смузи готов!
  8. Осталось попробовать и подсластить смузи стевией или медом (спирулина с медом отлично сочетается!) Помните, что ягоды годжи имеют свой собственный сладковатый привкус, поэтому если вы совершенно не любите сладкие смузи, можно ограничиться только годжи как единственным подсластителем.

Помните, что смузи — это все же еда, хоть и жидкая, поэтому лучше пить смузи до или после основного приема пищи. Можно начать с него свой день, тем самым разбудив обмен веществ, можно выпить его на ланч между обедом и ужином вместо печений и плюшек или же устроить себе необременяющий желудок детокс-ужин!

Популярные запросы: куда добавлять спирулину, коктейль с порошком спирулины, смузи боул

Статья в тему: Чиа-пудинг. Рецепт диетического завтрака

Зелёный смузи-боул с киви и спирулиной [СУПЕР ПОЛЕЗНЫЕ СМУЗИ]

Привет, дорогие любители полезных смузиков! 🙋🏻

Сегодня у меня для Вас немного необычный рецепт фруктового смузи с известным (среди любителей здорового питания) суперпродуктом — спирулиной. Если Вы не слышали о той огромной пользе, которую несёт спирулина для организма, то обязательно почитайте мою статью на эту тему.

Я частенько стараюсь добавлять эту невероятно полезную водоросль в смузи, но не всегда удаётся получить вкусный напиток в итоге. После тестирования разнообразных сочетаний спирулины с разными продуктами, я пришла к выводу, что с киви и с бананом получается самый вкусный, да ещё и какой полезный напиток!

Этот изумрудного оттенка смузи имеет приятную текстуру, сладко-кисленький вкус и огромное количество полезных витаминов и минералов! А вот спирулина здесь вообще никак не чувствуется, что очень приятно 🙂

Всего одна порция этого полезного смузи покроет суточную дозу витамина C, снабдит Вас высоким количеством витаминов B2, B12, K, а также марганцем и медью.  Думаю, что польза этого смузика налицо! Поэтому запомните этот рецепт и старайтесь употреблять этот супер-полезный, низкокалорийный зелёный коктейльчик хотя бы переодически.

Зелёный смузи-боул с киви и спирулиной

Очень полезный, низкокалорийный рецепт фруктового смузи с киви и спирулиной с высоким содержанием витаминов C, B2, B12, K и меди.

Подготовка 10 мин.

Общее время 10 мин.

Блюдо Завтрак, Снэки

Порции 2

Калории 216 ккал

  • 3 киви (1 нужен для украшения)
  • 1 банан
  • 1 груша
  • 1/2 ст. молока (лучше орехового)
  • 2 ст. л. йогурта (для украшения)
  • 1 ст. л. спирулины (в порошке)
  • посыпки по вашему вкусу (фрукты, ягоды, орехи и семечки, кокосовая стружка и т. д.)
  • Прежде всего, влейте молоко в чашу блендера.

  • Очистите от кожуры все фрукты и порежьте их крупными кусочками. Положите кусочки фруктов в чашу блендера.

  • Добавьте столовую ложку порошка спирулины.

  • Взбивайте фрукты на полной мощности пока не получите однородную консистенцию.

  • Разлейте зелёный смузи по глубоким тарелочкам или баночкам для смузи.  

  • Сверху украсьте тонко нарезанными кружочками киви, посыпьте орехами, семечками и кокосовой стружкой. Я также добавила сверху одну столовую ложку ванильного соевого йогурта, что сделало смузи ещё вкуснее и интереснее. 

Чем полезен этот смузи

  • Киви содержит огромное количество витамина С, который помогает бороться с усталостью и восстанавливает силы после физических нагрузок. К тому же киви способен растворять холестериновые бляшки, выводить лишнюю соль из организма и снимать тяжесть в желудке после еды.
  • Бананы содержат в себе клетчатку, витамины B6 и C, а также калий, магний, медь и марганец.
  • Груша содержит достаточно много витаминов C, K и медь, которые защитят Ваши клетки от свободных радикалов.
  • Спирулина — это уникальный по своему составу суперпродукт, который содержит в себе более 100 наименований питательных веществ! Про спирулину можно отдельно почитать здесь.

Обратите внимание, что пищевая ценность для этого смузи в тарелке рассчитывается на основе количества ингредиентов, упомянутых в рецепте. Конечный результат будет зависеть от продуктов — топпингов, которые Вы добавите в Ваш смузи-боул.

Плюсы Минусы
Небольшое количество жира Таковых в этом полезном смузи не нашлось 😉
Низкий уровень холестерина
Высокое содержание клетчатки (31% от суточной нормы)
Очень большое количество витамина C (144% от суточной нормы)
Высокое содержание витаминов B2, B12 и K (33%, 35% и 52% от суточной нормы соответственно)
Высокое содержание меди (57% от суточной нормы)
Хороший источник марганца (23% от суточной нормы)

Приятного Вам аппетита и будьте здоровы! 🍹💪

10 простых рецептов зеленого коктейля со спирулиной

Апатия, нехватка энергии, невозможно сконцентрироваться на работе, насморк, недосып. .. Знакомо? 

💚 Улучшить своё состояние можно добавив в ежедневный рацион прекрасные оживляющие зелёные коктейли. 

 МЫ ПРЕДЛАГАЕМ СЕРИЮ ИЗ ДЕСЯТИ ЗЕЛЁНЫХ СМУЗИ СО СПИРУЛИНОЙ ДЛЯ БОДРОГО ИММУНИТЕТА И МЯГКОГО ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА

 Овощи и фрукты зеленого цвета оказывают на наш организм лечебное воздействие. Практически все они содержат мало калорий, при этом очень богаты витаминами и минералами. 

 Вдобавок ко всему зеленые овощи и фрукты прекрасно очищают наш организм. Именно они улучшают обмен веществ. Поднимают настроение и придают бодрости. Так же их рекомендуют при детоксикации организма. Особенно актуально для жителей мегаполисов! 

 Делимся с вами идеями смузи из зеленых продуктов. Такие напитки можно употреблять на завтрак, обед и ужин. Все они готовятся очень просто. Единственное, что нужно сделать, это измельчить овощи и фрукты, растереть их в блендере до однородной массы и при необходимости добавить немного воды на тот случай, если смузи получился очень густым.  


 🌱СМУЗИ #1 

❂ Шпинат + киви + банан + спирулина.  Очень бодрящий смузи, который надолго зарядит энергией. Шпинат и спирулина пополнят организм витаминами и минералами. Не стоит также забывать, что эти компоненты отлично очищают организм от вредных веществ. 

🌀Добавьте к шпинату 1 порцию спирулины, банан и киви. Во-первых, вы придадите напитку невероятный вкус, а во-вторых, получите очень сытный и вкусный завтрак. 

🌱СМУЗИ #2

✔ Авокадо + огурец + яблоко + имбирь + спирулинаЭто не просто напиток, а полноценный обед. Благодаря высокому содержанию мононасыщенных жиров в авокадо этот смузи отличается питательностью. Мякоть авокадо по своим свойствам может составить конкуренцию продуктам животного происхождения.Добавьте к авокадо яблоко и огурец для придания свежести, а также несколько кусочков имбиря для придания невероятного аромата. Спирулина же дополнит данный коктейль большим количеством супер необходимых для организма макро и микроэлементов. Такой напиток защитит ваш иммунитет. К тому же на несколько часов вы точно забудете о голоде.

 🌱СМУЗИ#3 

✔ Яблоко + спирулина + авокадо + зеленый салат + кивиНапиток из яблока, авокадо и киви удивительно хорошо могут дополнить листья свежего салата и дневная порция спирулины. При очень низкой калорийности (салат входит в десятку самых диетических продуктов) он обладает свойствами восстановления обмена веществ и очищения организма. Спирулина же богата витаминами группы В, витаминами А, С, D, E, а также рибофлавином, тиамином и такими микроэлементами, как фосфор, калий, кальций, магний, цинк. А еще в ней много железа.

🌱СМУЗИ#4 

 ✔ Огурец + петрушка + спирулинаОтличный легкий напиток для вечера. Огурец на 90% состоит из воды, так что благодаря этому свойству данный смузи прекрасно подойдет для употребления и в жаркую погоду. А если добавить к нему несколько веточек петрушки, получится удивительное сочетание свежести и пользы.Уникальные свойства петрушки заключаются в ее богатом химическом составе. В 100 граммах растения содержится две суточные нормы каротина и витамина С. 

Спирулина повышает адаптивные свойства организма, укрепляет иммунитет, восполняет недостаток витаминов и минералов, выводит шлаки и токсины, снижает уровень сахара и холестерина, улучшает работоспособность, замедляет старение.

🌱СМУЗИ #5 

✔ Авокадо + спирулина + капуста + шпинатСчитается, что такой смузи больше любых других способствует очищению организма. Капуста содержит легкоусвояемый белок, сахар и много клетчатки. Спирулина так же на 60-70% состоит из белка, причем по содержанию аминокислот она превосходит другие белки растительного происхождения. В сочетании с сытным авокадо и не менее полезным шпинатом получается очень питательный напиток.

🌱 СМУЗИ #6 

✔ Яблоко + лайм + огурец + спирулинаЛайм не просто способствует выводу токсичных веществ из нашего организма, но еще и оказывает успокаивающее действие на нервную систему, улучшает общее самочувствие, поднимает настроение. Спирулина — одна из самых уникальных водорослей с богатым витаминным, минеральным и антиоксидантным составом. Ее приём улучшает функции ЖКТ, сердца, мозга. Кроме того, такой витаминно-минеральный состав помогает улучшить состояние кожи и волос.Смузи из лайма в сочетании с огурцом и яблоком и спирулиной — очень освежающий и бодрящий напиток. Отлично подходит для раннего завтрака.

🌱 СМУЗИ #7 

✔ Перец + лимонный сок + спирулинаНа первый взгляд, это довольно непривычное сочетание. Однако многие с удовольствием заправляют салаты, в состав которых входит перец, лимонным соком. Получается довольно сытно и легко.Содержащиеся в зеленом перце витамины группы В помогают бороться со стрессами, успокаивают, улучшают память.Вещества, которыми богат лимонный сок, совместно с аскорбиновой кислотой способны укреплять даже мельчайшие сосуды. 

 Спирулина является полноценным источником белков, витаминов, минералов и фитонутриентов. Кроме того, спирулина обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Для тех, кто пытается максимально расширить свой пищевой рацион, добавление спирулины станет хорошим началом. Если вы чувствуете хроническую усталость, этот смузи то, что вам нужно

🌱СМУЗИ #8 

✔Брокколи + спирулина + яблоко + лаймПереоценить полезные свойства брокколи невозможно. В этой капусте высокое содержание белка, что делает ее незаменимой для вегетарианцев. Кроме того, брокколи отлично заменяет мясо или вариант, когда не хочется есть тяжелую пищу.Брокколи — прекрасный диетический продукт, который выводит из организма соли тяжелых металлов, прекрасные схожие свойства имеет и спирулина, ингредиенты в сочетании дают максимальный эффект. Добавляем яблоко и лайм — получается весьма интересный напиток, который можно выпить вечером.

🌱СМУЗИ #9 

✔ Киви + огурец + ананас + лимон + спирулинаСочетание привычных овощей и сладких фруктов — залог вкусного результата. Содержащиеся в ананасе биологически активные вещества наделяют его уникальными целебными свойствами: он стимулирует пищеварение, способствует похудению и омоложению организма.  

Ананас повышает содержание в крови серотонина, притупляющего чувство голода, а также выводит лишнюю жидкость. А вкупе со спирулиной, лимоном, огурцом и киви вы получите настоящий витаминный заряд.

🌱СМУЗИ #10 

✔ Яблоко + сельдерей + спирулинаПожалуй, это самый распространенный зеленый смузи. Сельдерей — отличный тонизирующий продукт. Считается, что сельдерей хорошо выводит токсины. Он низкокалориен, обладает успокаивающими свойствами, а это как нельзя кстати при больших нагрузках и в жару. 

Спирулина может помочь при снижении веса: она налаживает обменные процессы, нормализует метаболизм и благотворно влияет на гормональную систему. Данный напиток отлично подойдет как к завтраку, так и к ужину.

Title


Мы уже не раз писали различные рецепты приготовления зеленого смузи, экспериментируя с которыми, можно использовать разные комбинации из овощей, зелени и фруктов. Например, банан с авокадо; банан, ягоды и шпинат; киви, яблоко и сельдерей и т. д. Но как сделать напиток не просто вкусным и полезным, но еще и энергетическим? Одним из лучших дополнений в зеленые коктейли станет спирулина.


Спирулина – это огромная доза бета-каротина, белка, железа, хлорофилла. Она содержит незаменимые жирные кислоты и является хорошим антиоксидантом, богата витаминами, помогает увеличивать выносливость и иммунитет, что делает ее уникальным продуктом и при этом без особых противопоказаний к употреблению (только если имеется индивидуальная непереносимость).



Суточная норма употребления спирулины – около 3-5 грамм в день, что соответствует 1-2 чайным ложкам. Отдельно на вкус и запах спирулина достаточно специфична, похожа на водоросли, поэтому ее лучше сочетать с другими продуктами, добавляя в виде порошка в смузи или овощной салат. Употребление спирулины можно растянуть на 2-3 приема пищи, но я предпочитаю добавлять 1 чайную ложку в зеленый коктейль.


Сегодня купить спирулину нетрудно, она продается во многих магазинах здорового питания в Москве и у разных производителей (как пример, в центре есть несколько вегетарианских магазинов сети «Джаганнат»).


Лично я заказываю органическую спирулину домой на сайте Iherb.com, который является крупнейшим онлайн-магазином по продаже продуктов здорового питания из США.


Смузи после добавления спирулины приобретает невероятно яркий и зеленый цвет. Такой напиток хочется сразу попробовать!


Вот один из простых рецептов зеленого смузи со спирулиной:


1 груша


1 банан


горсть шпината


¾ чашки воды / миндального молока / кокосовой воды


1 чайная ложка спирулины


Заранее можно заморозить банан, чтобы получить более густую структуру напитка и сделать его сразу прохладным. Далее смешать все ингредиенты в блендере и вуаля!

Рецепты | Ритмико Биотех

Спирулиновый смузи

Состав: 1 очищенный и нарезанный банан, ½ стакана сока манго, ½ стакана соевого молока, ¼ чайной ложки корицы, 15 гр. спирулины. Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте.

Яблочный смузи со спирульной

1 стакан йогурта, 25 гр. изюма, 1 очищенный киви, 1 очищенный банан, ½ стакана яблочного сока, 15 гр. спирулины. Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте.

Спирулиновый смузи на чае

1 стакан холодного зеленого чая, 1 очищенный киви, 1 очищенный апельсин, 10 гр. нарезанного имбиря, 20 гр. спирулиныы. Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте.

Мороженное со спирулиной

200 гр. сливочного пломбира, 50 гр.  банан, 15 гр. спирулины.
Ингредиенты перемешать в блендере и положить в морозилку на 15 минут. Мороженное готово.

Фруктово-молочный спирулина смузи

½ стакана йогурта, 1 стакан сока, 1 манго, 15 гр. спирулины. Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте.

Спирулиновый топинг для риса

2 столовые ложки соевого соуса, 2 чайные ложки спирулины, 1 чайная ложка семян кунжута, поджаренных на сковородке до золотистого цвета. Смешать, полученную массу добавить в приготовленный рис.

Коктейль со спирулиной

1 стакан фруктового или овощного сока, 20 гр. спирулины. Перемешать и коктейль готов.

Соус со спирулиной

4 столовых ложки обезжиренной сметаны, щепотка карри, щепотка тмина, 2 чайные ложки соевого соуса, 2 чайные ложки спирулины, 1 долька чеснока.
Чеснок измельчить через чеснокодавку, тщательно смешать все ингредиенты. Подавать вместе с картофелем, мясом, чипсами.

Спирулиново-миндальный смузи

2 очищенных банана, ¼ стакана миндаля, 1 стакан йогурта, 15 гр. спирулины. Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте.

Спирулиново-морковный коктейль

Стакан морковного сока смешать с 15 гр. спирулины.

Спирулиново-молочный коктейль

Стакан молока, 15 гр. спирулины, очищенный банан, ванильный сахар по вкусу. Смешать в блендере.

Обращаем ваше внимание, что по результатам исследований*, потребление спирулины менее 10 гр. в день является малоэффективным для поддержания здоровья и улучшения самочувствия. Рекомендованная доза приема спирулины составляет 20 гр. в сутки, на протяжении не менее трех недель. 

__

* Lu HK, Hsieh CC, Hsu JJ, Yang YK, Chou HN. 2006. Preventive effects of Spirulina platensis on skeletal muscle damage under exercise-induced oxidative stress. Eur J Appl Physiol 98: 220-226.

Рецепт зеленого смузи со спирулиной и шпинатом

Зеленый коктейль с водорослями? Звучит как-то не очень аппетитно. Наверное, он очень полезный и весь такой правильный, но скорее всего противный… А вот и нет: зеленый смузи со спирулиной и шпинатом – очень вкусный и, конечно, очень питательный напиток!

С чего все началось. Про ценные свойства спирулины я узнал уже давно и даже опубликовал статью на сайте, но все как-то не доходили руки ее попробовать. И вот, наконец, я решил добавить в один свой заказ на iHerb пакетик с порошком из водорослей. Причем я хотел именно порошок, а не таблетки, чтобы смешивать его с жидкостью. Пришла посылка, я открыл пакет, и мое желание пробовать спирулину резко поубавилось: из упаковки вырвался довольно неприятный болотный запах. «Ну, это все- таки водоросли»,- подумал я и закинул в стакан с водой чайную ложку спирулины. Вскоре я понял, что в воде порошок размешивается плохо, появляются комки, оседающие на дне и прилипающие к ложке. Кое-как перемешал и начал пить – вкус, я вам скажу, тот еще. Через силу выпив «болотную жижу» я задался вопросом: «А как все остальные, все те, кто поет дифирамбы спирулине, употребляют ее каждый день? Неужели задерживают дыхание, пьют с водой и давятся?». Пошустрил в сети и выудил пару интересных рецептов, переосмыслил их, убрал труднодоступные ингредиенты, и составил простой и, как мне кажется, вполне удачный рецепт зеленого смузи.

Рецепт

Ингредиенты:

  • Шпинат – 1 большой пучок
  • Банан – 1 шт.
  • Апельсин – 1 шт.
  • Имбирь – маленький кусочек корня
  • Спирулина – 1 ч.л.
  • Финики – 1 горсть
  • Вода – ½ стакана

Можно использовать обычный стационарный блендер с чашей, если он достаточно мощный, или погружной измельчитель. Рецепт предельно прост: закладываем в чашу вымытые листья шпината, ломаем туда банан, закидываем нарезанный апельсин и несколько кусочков имбиря (только не забудьте удалить со всего этого кожуру!), высыпаем туда спирулину и финики без косточек, наливаем воды. В общем, свалили все в кучу, перемололи, измельчили и как следует перемешали блендером. Наливаем в стакан – готово!

Густой смузи непроглядного темно-зеленого цвета покажется немного подозрительным, но после первого глотка все ваши сомнения рассеются. У него потрясающий вкус: он сладкий, кислый, травяной и терпкий в одно и то же время. А про пользу можно и не говорить — просто посмотрите на состав, это же целый стакан здоровья!

Ну а как насчет болотного вкуса водорослей? Его нет! Спирулина не чувствуется совсем, но она там есть и вносит свой бесценный в клад в пищевую ценность напитка. Попробуйте – вы не пожалеете!

Евгений Бударин

P. S. Чтобы приготовить зеленый смузи со спирулиной и шпинатом, самом собой, нужна спирулина. Где ее взять?  Отвечаю: в интернет-магазине iHerb — там можно найти и порошок, и таблетки из водорослей, переходите по ссылке ниже.

iHerb.com – для получения скидки 5-10% на свой заказ используйте промокод ZMC053 в корзине покупок.

Утренний зеленый смузи рецепт – американская кухня, низкокалорийная еда: завтраки. «Еда»




Манная крупа


80 г




Молоко


280 мл




Белый шоколад


45 г




Какао-порошок


75 г




Вода


250 мл




Сахар


100 г




Сушеный кумкват


30 г




Экстракт мяты


½ чайной ложки




Молотый имбирь


щепотка




Сироп агавы


160 мл




Черный шоколад 70%-ный


55 г

Лучший смузи из зеленой спирулины | Питание в Kitch

Этот восхитительный смузи из зеленой спирулины богат питательными веществами и маскирует уникальный вкус спирулины с цельными пищевыми ингредиентами. Он не содержит молочных продуктов, глютена, может легко быть вегетарианским и абсолютно необходим!

Лучший смузи из зеленой спирулины

Не могу поверить, что за те годы, что я веду блог, я до сих пор не опубликовал рецепт смузи со спирулиной, так что сегодня день, друзья мои! Я включила восхитительный смузи со спирулиной в свой 10-дневный зеленый смузи Cleanse , который очень нравится многим людям, попробовавшим очищающее средство, поэтому определенно пришло время внести в блог восхитительный, насыщенный питательными веществами смузи со спирулиной.Кроме того, мой лимонно-имбирный детоксифицирующий смузи получил безумное количество любви, так что мне ясно … вы все любите свои смузи!

Этот вкусный темно-зеленый смузи сочетает в себе чудесный набор натуральных сладких цельных пищевых ингредиентов, которые вместе маскируют несколько необычный вкус порошка спирулины. Вам может быть интересно…

Что такое спирулина?

Спирулина или порошок спирулины производится из натуральных сине-зеленых водорослей и используется в основном в качестве пищевой добавки для людей (и даже животных). Он имеет множество преимуществ для здоровья, включая регулирование уровня сахара в крови, снижение уровня холестерина и артериального давления, а также улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Он также был исследован в отношении улучшения симптомов аллергии в качестве противовоспалительного соединения и улучшения психического здоровья, потому что он является источником триптофана!

Как приготовить смузи из спирулины:

Есть много способов приготовить восхитительный смузи со спирулиной, и вы можете найти несколько вариантов на Pinterest или в Google, но вот как я делаю свой любимый (и то, что я считаю лучшим… хаха) зеленый смузи со спирулиной.Нужно всего несколько основных ингредиентов, а затем жидкость, добавленные полезные жиры и белок, что необязательно! Вот что вам понадобится:

  • банан, Я использовал замороженный, чтобы придать смузи холодную кремообразную текстуру
  • манго, замороженное
  • шпинат, свежий или замороженный
  • порошок спирулины
  • натуральный апельсиновый сок несладкий и предпочтительно органический
  • Растительное молоко по выбору, Я использовал овсяное молоко для этого рецепта
  • авокадо или миндальное масло, оба добавляют хорошую дозу полезных жиров
  • пептиды коллагена или порошок белка на основе ванили на выбор, необязательно, но рекомендуется для баланса питательных веществ!

Где купить спирулину:

Спирулину можно найти в большинстве магазинов натуральной здоровой пищи или органических продуктовых магазинов, ее легко найти в Интернете на Amazon или в других интернет-магазинах товаров для здоровья, таких как iHerb или Well.

Можете ли вы попробовать спирулину в смузи?

Честно говоря, порошок спирулины действительно имеет интересный… своего рода фанковый вкус и запах, так что вы можете отключиться, когда вы откроете контейнер и почувствуете запах. Говорят, что на вкус он похож на озерную воду, которая не сюрприз, учитывая, что он получен из моря. Но не волнуйтесь, вот и хорошая сторона — , когда вы добавляете его в смузи с обилием натурально сладких фруктов, он полностью маскирует вкус, придавая смузи со спирулиной слегка землистый вкус, который едва заметен среди сладких, восхитительных. фрукты.

Сколько порошка спирулины добавить в смузи:

Когда дело доходит до количества, немного порошка спирулины имеет большое значение. Я использовал только 1 чайную ложку для этого рецепта, что делает две порции смузи. Типичный размер порции может составлять около 2 чайных ложек, что мне кажется много, поэтому на самом деле количество, которое можно добавить в смузи, будет от 1/2 чайной ложки до 2 полных чайных ложек, хотя с большим количеством вы будете более вероятно попробовать порошок. Порошок настолько плотный по питательным веществам и цвету, что придерживаться меньшего количества — это нормально и особенно хорошая идея, когда вы только начинаете употреблять спирулину.

Если этот зеленый смузи со спирулиной немного уведет вас из зоны комфорта, тогда это здорово! Всегда приятно пробовать новую, здоровую пищу, которая может принести пользу организму, и что может быть лучше, чем новый год! Если вы опытный ветеринар по спирулине, то вам точно понравится этот рецепт! Я хотел бы знать… Вы пробовали раньше спирулину? Ты им пользуешься постоянно или новичок? Расскажите об этом в комментариях и обязательно прикрепите фото под рецептом, чтобы сохранить его на потом!

Состав

  • 1 замороженный банан
  • 1 стакан замороженного манго
  • 2 чашки свежего шпината
  • 1 чайная ложка порошка спирулины
  • 1/2 стакана натурального апельсинового сока
  • 1/2 стакана растительного молока на выбор (я использовала овсяное молоко, другие варианты: миндальное, кешью, соя, рис и т. Д.))
  • ½ авокадо (без косточек и кожуры) ИЛИ 1 столовая ложка миндального масла
  • 2 ложки коллагеновых пептидов ИЛИ порошка протеина на основе растений ванили на выбор

Инструкции

  1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте около 30 секунд до получения однородной массы.
  2. Разделите два стакана и подавайте.
  3. Наслаждайтесь!

Рекомендуемые товары

Может содержать партнерские ссылки.

Приколите меня!

Хорошего воскресенья!

Кристал // НИТК

Strawberry Spirulina Smoothie — Зеленый коктейль, идеально подходящий для утреннего отдыха!

Опубликовано: · Обновлено: , автор: Natalie · Этот пост может содержать партнерские ссылки · 15 комментариевЭтот вкусный смузи для завтрака восхитителен, его очень просто приготовить, и он является прекрасным способом получить дневную дозу зелени. Он сделан без добавления сахара, содержит питательные вещества, антиоксиданты и СУПЕРПРОДУКТЫ.

Ой, ты думаешь, что в какой-то момент тебя действительно можно накормить клубникой, но эй … это не относится ко мне. Неа! Я очень помешан на клубнике. Я был одержим с первого дня их появления на рынке. И я могу только догадываться, что моя одержимость сохранится до конца сезона… может быть немного дальше.

За очень короткое время я съел тонну свежей клубники. Я уже съела несколько Strawberry Chia Puddings с мужем. И мой ребенок был очень взволнован на днях, когда я сделал ему клубнично-банановых маффинов . В эти выходные я планирую испечь клубнично-овсяных печений на следующую неделю. Понимаете … это не совсем нормально. Но что я могу сделать? Клубника — одно соблазнительное лакомство.

Мой любимый способ съесть утром свежие фрукты — это приготовить СМУЗИ.Этот удивительный рецепт зеленого смузи со спирулиной и клубникой на самом деле является одним из первых рецептов, которыми я поделился в своем блоге в 2016 году. Это все еще один из моих любимых рецептов смузи КОГДА-ЛИБО. В него входят вкусная свежая клубника и сладкий банан, а также мощные суперпродукты.

Первоначальный рецепт был довольно простым, так что с годами он развился до этого совершенства. Клубничный смузи со спирулиной порадует вас, даже если вы не большой поклонник зеленых смузи.

Невероятно сладкий, но сделанный без добавления сахара, сливочный и мечтательный, густой и такой питкий. + Он загружен всем, что нужно организму по утрам — клетчаткой, высококачественными растительными белками, полезными омега-3 и множеством МНОГИХ необходимых витаминов и минералов. Источник питательных веществ. Идеальный смузи для здорового завтрака.

КАК ПРИГОТОВИТЬ КЛУБНИЧНЫЙ СМУЗИ со спирулиной

Для приготовления этого зеленого смузи вам понадобится всего несколько простых ингредиентов:

  • Банан : Спелый банан — лучший выбор здесь.Это придаст смузи удивительную кремообразность, но также и сладость, поэтому вам не нужно добавлять сахар позже. Если вам нравится EXTRA кремовый смузи, вы можете использовать замороженный банан.
  • Молоко : миндальное молоко — лучший выбор для приготовления клубнично-бананового смузи. Он умеренно сладкий с оттенком орехового вкуса, который прекрасно сочетается с фруктовыми бананами и клубникой. Я не рекомендую использовать здесь коровье или кокосовое молоко. С этим молоком смузи не будет вкусным. Вы можете заменить миндальное молоко на органическое соевое молоко.

Но что делает этот смузи особенным, так это то, что добавлены СУПЕРФУДЫ:

  • Цейлонская корица придала невероятный аромат и прекрасный вкус.
  • Семена конопли содержат полезные жиры. Они исключительно богаты двумя незаменимыми жирными кислотами, омега-6 и омега-3, но также являются отличным источником высококачественных белков (1). Здесь вы определенно можете поменять семена конопли на семена чиа или льна. Используйте тот, который есть у вас дома, и тот, который вам больше нравится.
  • Порошок баобаба поднял этот клубнично-банановый смузи на совершенно новый уровень, добавив цитрусовый вкус, а также волокна и много витамина С — мощного антиоксиданта и усилителя иммунитета (2).

В этой красивой истории о смузи много звезд, но, пожалуй, самые лучшие — это КЛУБНИКА, шпинат и, конечно же, СПИРУЛИНА.

  • Клубника : Клубника — низкокалорийный фрукт, сладкий и просто восхитительный.Но то, что делает клубнику такой восхитительной, — это не только сладость, но и тот факт, что этот маленький фрукт богат витамином С — мощным иммуностимулятором и антиоксидантом для здоровой кожи (3). Лучше всего здесь свежая клубника, но подойдет и замороженная. Если вы используете замороженную клубнику, вы можете ожидать более кремовой и плотной текстуры, поэтому вам, вероятно, придется добавить дополнительную жидкость — молоко.
  • Шпинат : Шпинат — мощный зеленый цвет. И под мощным я имею в виду МОЩНЫЙ. Это богатый питательными веществами овощ, содержащий большое количество каротиноидов, витамина С, витамина К, фолиевой кислоты, железа и кальция (4).При приготовлении смузи я люблю использовать молодой шпинат. Он нежный и в меру сладкий. Идеально подходит для приготовления зеленых смузи.

Что такое СПИРУЛИНА?

Спирулина — это сине-зеленые водоросли, которые естественным образом произрастают в океанах и соленых озерах. Да, я знаю … мысль о добавлении водорослей в свой напиток … довольно неприятно, НО спирулина — это суперпродукт с множеством питательных веществ и множеством преимуществ для здоровья. Его действительно стоит попробовать и посмотреть, может ли он вписаться в ваш рацион.

Сушеная спирулина содержит от 60 до 70 процентов белка.На самом деле он считается одним из немногих растительных источников полноценного протеина, то есть он содержит все незаменимые аминокислоты, которые необходимы вашему организму, но не могут производить самостоятельно. Это также хороший источник кальция, железа, магния и витаминов A, E и K. (5) Кроме того, спирулина обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также способностью повышать иммунитет. (6)

Каков вкус спирулины?

Что ж, честно говоря, это не самая вкусная вещь, которую я когда-либо пробовал, но вы можете замаскировать его интенсивный вегетарианский, слегка землистый вкус, сочетающий спирулину с фруктовыми напитками, такими как этот клубничный смузи со спирулиной.Поверьте мне, вы даже не узнаете, что это там.

Этот смузи со спирулиной и клубникой полностью НАТУРАЛЬНЫЙ, сделан из свежих полезных ингредиентов и усилен мощными суперпродуктами. Он богат питательными веществами — клетчаткой, растительными белками, полезными для сердца жирами. Он также веганский и без добавления сахара — естественно подслащенный спелым бананом и клубникой. Он насыщенный, сливочный и восхитительный!

Это один из тех рецептов зеленого смузи, пробовать который вам может быть немного страшно, но в конечном итоге вы не пожалеете ни капли.

Если вам нужны другие РЕЦЕПТЫ СМУЗИ, обратите внимание на эти:

Наслаждайтесь!

Клубничный смузи со спирулиной

Легкий, полезный и супервкусный смузи со спирулиной и клубникой, в который входят такие полезные для вас ингредиенты, как СУПЕРФУДЫ и свежие фрукты! Это веганский продукт без добавления сахара.

Время приготовления 5 минут

Общее время 1 минута

Курс завтрак

Кухня Американская, международная

Порций 1 чашка

Калорийность 265 ккал

Инструкции

  • Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.Если смузи слишком густой, добавьте еще молока.

  • Налейте стакан и добавьте начинку: какао-крупку, пчелиный филе. Немедленно выпейте.

Notes

В качестве меры я использовал UScup (240 мл).
Добавьте мед или кленовый сироп для подслащивания смузи, если хотите.
Для VEGAN: не использовать пчелиную пыльцу в качестве посыпки.
*** Этот рецепт был первоначально опубликован 5 мая 2016 г. и обновлен 9 апреля 2019 г. новыми фотографиями и обновленным рецептом.

Nutrition

Порция: 1 чашка | Калории: 265 ккал | Углеводы: 36 г | Белок: 11 г | Жиры: 10 г | Натрий: 382 мг | Калий: 740 мг | Клетчатка: 6 г | Сахар: 18 г | Витамин А: 2965 МЕ | Витамин С: 61.1 мг | Кальций: 362 мг | Железо: 4,4 мг

Ключевое слово рецепт зеленого смузи, клубнично-банановый смузи, клубничный смузи со спирулиной

Пробовали этот рецепт? Пиз уделите минутку и оставьте комментарий, чтобы я узнал, как он вам понравился. Рад тебя слышать!
Отказ от ответственности Представленная информация о пищевой ценности является приблизительной и рассчитана с использованием онлайн-инструментов. Информация может варьироваться в зависимости от различных факторов, но я старался быть максимально точным.

Xoxo, N atalie
Давайте подключимся! Найди меня на — Facebook | Instagram | Pinterest | Твиттер

Смузи со спирулиной | Веганская жизнь Бри

Опубликовано: | Изменено: Бри Шери

Этот пост содержит партнерские ссылки, за которые я могу получить комиссию (без дополнительных затрат для вас), если вы сделаете покупку.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Пожалуйста, ознакомьтесь с моим отказом от ответственности для получения дополнительной информации.

Этот смузи из спирулины очень вкусный и полезный! Он полностью безмолочный и веганский, и имеет вкусный фруктовый вкус, который хорошо сочетается со спирулиной.

Спирулина — это сине-зеленые водоросли, которые часто упоминаются как полезные для здоровья. Его также часто упоминают из-за его ужасного вкуса! Так как же сделать его более вкусным? Добавьте это в смузи!

До сих пор помню, как впервые попробовала спирулину.Я понятия не имел, что это было на самом деле, но я слышал о том, насколько он полезен, поэтому я купил немного в местном магазине по продаже диетических продуктов и просто смешал его со стаканом воды. Это была ошибка!

Сама по себе спирулина не очень аппетитна, но при добавлении в смузи может получиться восхитительно! Вы должны убедиться, что у вас правильное соотношение спирулины и фруктов, чтобы замаскировать вкус спирулины. Вот почему вы заметите, что в этом смузи со спирулиной всего 1 чайная ложка спирулины, но это все равно приличный размер порции!

Состав

* Прокрутите вниз до карточки рецепта, чтобы увидеть количество и инструкции.

— порошок спирулины

— ананас замороженный

— банан замороженный

— семена конопли

— миндальное молоко

— лимонный сок

Что такое спирулина?

Спирулина — это сине-зеленые водоросли, которые растут в океанах и озерах и часто называются «суперпродуктом». Он богат кальцием, ниацином, калием, магнием, витаминами группы В и железом. Он также содержит омега-3 жирные кислоты, что делает его отличным дополнением к веганской диете.

Замечательно добавить немного спирулины в свой рацион, но это не покроет все ваши потребности в питательных веществах, потому что вам придется потреблять ее в неприличных количествах, чтобы получить достаточно железа, омега-3 и т. Д. ежедневные потребности в питательных веществах, но не полагайтесь исключительно на них для получения какого-либо конкретного питательного вещества.

Например, я добавляю немного спирулины в свой смузи почти каждый день, чтобы получить дополнительные омега-3 жирные кислоты, но я также принимаю более концентрированную добавку омега-3.

Добавлять спирулину в смузи просто весело, потому что она часто дает красивый цвет в сочетании с фруктами!

Поскольку спирулина является пищевой добавкой, вам следует проконсультироваться с врачом перед ее употреблением, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Вы можете узнать больше о спирулине здесь .

Советы и замены

Как и любой смузи, этот довольно простой. Просто смешайте все ингредиенты вместе. Но вот несколько советов, какие ингредиенты использовать:

  • Используйте спирулину в порошковой форме, чтобы ее можно было легко смешать. В этом рецепте используется 1 чайная ложка порошка спирулины, но вы, конечно, можете использовать больше, если не возражаете против вкуса!
  • Семена конопли рекомендуются для добавления полезных жиров и белков, но их можно не добавлять.Вы также можете заменить их семенами чиа или льна.
  • Я настоятельно рекомендую использовать как замороженный ананас, так и замороженный банан, а не размороженный. Смешивая их замороженными, вы получите более густую кремовую текстуру.
  • Я использую миндальное молоко для этого смузи со спирулиной, но я думаю, что овсяное молоко или молоко из кешью тоже были бы хороши на вкус.
  • Не стесняйтесь регулировать уровень лимонного сока. Возможно, вы вообще не захотите добавлять, но если вы обнаружите, что вкус спирулины слишком сильный, вам поможет лимонный сок!

Другие полезные смузи:

Ознакомьтесь с этим списком продуктов на основе растений и этими книгами на основе растений , если вы хотите узнать больше о том, как начать придерживаться растительной диеты.

Смузи со спирулиной

Этот смузи из спирулины очень вкусный и полезный! Он полностью безмолочный и веганский, и имеет вкусный фруктовый вкус, который хорошо сочетается со спирулиной.

Курс: смузи

Кухня: растительная, веганская

Ключевое слово: спирулина, смузи со спирулиной

Порций: 1

калорий: 311 ккал

Автор: Бри Шери

Ингредиенты

  • 1 чайная ложка порошка спирулины
  • 1 чашка замороженного ананаса
  • 1 замороженный банан
  • 1 столовая ложка семян конопли
  • ¾ чашки + 2 столовые ложки миндального молока (или больше, если необходимо)
  • 1 чайная ложка лимонного сока (свежевыжатого) )

Примечания

Если у вас нет мощного блендера, возможно, вам понадобится добавить еще молока, чтобы все двигалось.Информация о питании является приблизительной.

Питание

Калорий: 311 ккал | Белок: 10 г | Жиры: 10 г | Клетчатка: 6 г | Железо: 4 мг

Смузи из голубой спирулины с ванилью и кокосом (веганский, без орехов)

Смузи из голубой спирулины

Мы готовим восхитительный смузи из голубой спирулины с ванилью, кокосом и растительным протеином. Это лакомство для желудка и глаз, а благодаря синей спирулине он имеет великолепный яркий синий оттенок. По вкусу он напоминает ванильное кокосовое мороженое, и его можно употреблять на завтрак или в качестве смузи после тренировки.Этот рецепт смузи со спирулиной прост и быстр в приготовлении, требует лишь небольшой подготовки, и его также можно превратить в миску для смузи.

Использование голубой спирулины в смузи — одна из моих любимых уловок для достижения синего цвета без добавления пищевых красителей. Он на 100% натуральный, действительно смелый, и вам нужно только добавить штрих! Я использовал его в своем рецепте смузи из теста для печенья и люблю добавлять его в пудинги с чиа, латте и многое другое.

Как приготовить смузи из спирулины

Чтобы приготовить коктейль из кокосовой спирулины, вы просто добавляете все ингредиенты в высокоскоростной блендер и перемешиваете до получения однородной массы.Отрегулируйте с помощью растительного молока, добавляя больше или меньше, чтобы получить желаемую текстуру, и вуаля! Единственный этап подготовки этого рецепта кокосового смузи — это приготовить кубики льда из кокосового молока. Это поможет придать смузи густоту, и вам не придется добавлять дополнительные замороженные фрукты.

  1. Приготовьте кубики льда из кокосового молока, налив кокосовое молоко в поддон для кубиков льда. Заморозьте до твердого состояния или на ночь.
  2. Когда будете готовы насладиться веганским смузи из спирулины, смешайте все ингредиенты, включая кубики льда из кокосового молока, в высокоскоростном блендере.Наслаждайтесь немедленно.

Что такое спирулина?

Спирулина — водоросль, которая растет как в пресной, так и в морской воде. Он считается суперпродуктом и обычно продается в виде порошка, хотя существует и свежая спирулина. Обычно она зеленого цвета с оттенком синего (подумайте о бирюзовом), но чистая голубая спирулина, которую мы используем в этом рецепте, является истинно синим.

Польза для здоровья

Спирулина — источник питательных веществ. Всего в 1 столовой ложке спирулины содержится 4 грамма белка, витаминов группы B, меди, железа и магния.Кроме того, качество белка сравнимо с источниками животного белка, что делает его отличным вариантом как для веганов, так и для вегетарианцев. Этот смузи из протеина со спирулиной богат не только растительным протеином, но и спирулиной! Спирулина была связана с улучшением здоровья сердца, противораковыми и противовоспалительными свойствами.

Сколько порошка спирулины добавить в смузи?

При приготовлении этого веганского смузи со спирулиной я рекомендую начинать с меньшего количества спирулины и добавлять больше по желанию.Вы можете начать с 1/2 чайной ложки, так как цвет довольно яркий, и добавить еще, чтобы получить еще больше цвета. Если вы предпочитаете зеленую спирулину, не стесняйтесь добавлять больше, но имейте в виду, что если вы добавите слишком много, аромат может заглушить смузи.

Более красочные рецепты веганских смузи

Распечатать
часы значок часовСтоловые приборы значокфлагфлаг значокпапкаинстаграминстаграм значокпинтереспинтерес значокпечать значокквадратный значок


Описание

Приготовьте яркий веганский смузи из голубой спирулины с ванилью, кокосовым молоком, растительным белком и бананом для кремообразного и здорового завтрака.


Шкала
1x2x3x

Состав

  • 1 замороженный спелый банан
  • 1/2 чайной ложки голубой спирулины, по желанию больше
  • 3/4 стакана замороженных кубиков кокосового молока
  • 1/2 ч.л. пасты или экстракта из стручков ванили
  • 1 порция ванильного растительного белка (по желанию)
  • дополнительное растительное молоко для смешивания

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до получения однородной массы, регулируя растительное молоко для достижения желаемой текстуры.Наслаждайтесь немедленно.

Ключевые слова: смузи, завтрак, с высоким содержанием белка, без глютена, без рафинированного сахара, wfpb, веганский сырой

11

вам также может понравиться:

Смузи со спирулиной без сахара в крови

Этот смузи из спирулины не только наполнен питательными веществами, балансирующими уровень сахара в крови, но также очень вкусен и красив.

Что такое спирулина?

Яркий сине-зеленый цвет спирулины

также может быть полезен для здоровья! Спирулина, хотя в настоящее время набирает популярность, на самом деле на протяжении веков использовалась в качестве пищевой добавки.Он богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Это форма сине-зеленых водорослей, которые могут расти в пресной или соленой воде. В виде порошка он идеально подходит для приготовления смузи со спирулиной! Вы можете найти его в большинстве магазинов здорового питания или в отделе пищевых добавок некоторых продуктовых магазинов.

Зеленая спирулина синяя

Вы увидите различные доступные версии спирулины и можете задаться вопросом, в чем разница между ними. Традиционную спирулину получают из сине-зеленых водорослей, как упоминалось ранее.Чтобы сделать синюю спирулину, из спирулины извлекается антиоксидант фикоцианин (часть, отвечающая за сине-зеленый цвет), а затем продается в виде синего порошка. В следующем разделе, в котором обсуждаются возможные преимущества спирулины для здоровья и питательные вещества, мы имеем в виду зеленую спирулину или обычно просто «спирулину». Вы можете прочитать больше о различиях здесь.

Возможная польза для здоровья спирулины

Спирулина содержит множество витаминов и минералов, в том числе: витамины группы B, медь, железо, магний, калий и марганец… а также многие другие питательные вещества.1 столовая ложка также содержит 4 г белка.

Исследования, проведенные на протяжении многих лет, показали, что спирулина связана с:

  • Противовоспалительные свойства из-за основного антиоксиданта, обнаруженного в спирулине: фикоцианина. Было показано, что фикоцианин связан со снижением количества свободных радикалов и окислительного стресса.
  • Пониженный холестерин и триглицериды ЛПНП («плохой»).
  • Пониженный уровень артериального давления (при введении в высоких дозах).
  • Улучшение назальных симптомов аллергии на окружающую среду.

Спирулина и диабет

А как же диабет? Показывают ли исследования что-нибудь о спирулине и диабете и / или контроле сахара в крови? Может ли это помочь?

Возможно.

Несколько исследований на животных показали очень многообещающие результаты. Спирулина, по-видимому, связана со снижением уровня сахара в крови у мышей.

Было проведено несколько небольших исследований на людях с многообещающими результатами, но необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, может ли спирулина помочь людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови.

Что делает этот смузи из спирулины безопасным для сахара в крови?

Итак, с некоторыми многообещающими результатами, связанными с диабетом и контролем сахара в крови, И всей его антиоксидантной силой, я знал, что хочу приготовить рецепт смузи со спирулиной.

Этот смузи содержит 11 г растительных жиров, 10 г клетчатки и 7 г белка. Все три этих питательных вещества (жир, клетчатка и белок) помогают замедлить пищеварение и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови после еды и после перекуса. Вы можете прочитать об этом здесь.А также эту статью.

Как приготовить смузи из спирулины

Этот рецепт смузи относительно прост. Просто бросьте все в блендер и готово!

Если вкус спирулины для вас слишком сильный или слишком слабый (потому что, поверьте мне, вы сможете его почувствовать), вы можете отрегулировать количество спирулины от 1 чайной ложки до 1 столовой ложки.

Вы также можете увеличить количество черники, банана или ананаса для дополнительной сладости; и экстракт ванили можно отрегулировать по своему вкусу.Версия ниже — моя любимая и идеальный баланс для смузи со спирулиной.

Смузи со спирулиной без сахара в крови

Этот смузи из спирулины не только наполнен питательными веществами, балансирующими уровень сахара в крови, но также вкусен и красив. Яркий сине-зеленый цвет спирулины также может быть полезен для здоровья!

Время на подготовку: 5 минут

Общее время: 5 минут

Курс: завтрак, смузи

Кухня: американская

Диета: диабетическая, без глютена

Ключевое слово: смузи

Порций: 1 смузи

Углеводы: 49 г

  • 2 чайные ложки порошка спирулины
  • 1/2 среднего банана
  • 1/4 маленького авокадо
  • 1/2 стакана замороженной черники
  • 3/4 стакана замороженного ананаса
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта

Пищевая ценность, представленная здесь, является приблизительной.Используемые вами бренды и выбранные типы продуктов могут изменить представленную информацию о пищевой ценности. Чтобы получить наиболее точную информацию о питательных веществах, вы должны рассчитать информацию о питательных веществах с фактическими ингредиентами, которые вы используете.

калорий: 308 ккал | Углеводы: 49 г | Белок: 7 г | Жиры: 11 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 214 мг | Клетчатка: 10 г | Сахар: 18 г

Бодрящий смузи со спирулиной | В настроении поесть

Кто из вас когда-либо пробовал спирулину, умудрялся не плюнуть ее всюду, а потом пообещал себе не есть никогда? Хм, вот что я подумал … Что ж, у меня хорошие новости, вам больше не придется зажимать нос, когда вы пьете стакан спирулины по моему рецепту бодрящего смузи из спирулины ! Было бы грустно упустить все преимущества спирулины из-за ее «несексуальных» характеристик… — Да ладно, вы никогда не слышали о «внутренней красоте»? -.Клянусь, этот смузи не воняет и не похож на рыбную еду, только приятный вкус банана, корицы и арахисового масла! Его цвет все еще странный, но к нему привыкаешь, и кажется, что сейчас идеальное время года для некоторых полезных вещей для детоксикации;)

Детокс после зимних каникул на самом деле не причина, по которой я решил поделиться этот рецепт смузи из спирулины с вами. Обычно я стараюсь использовать эти водоросли для завершения своего ежедневного питания и борьбы с длительными периодами усталости.Я начал использовать спирулину во время обучения в Париже. Одновременное управление моим последним годом обучения в магистратуре, работа и ритм метро-було-аперо-додо в какой-то момент стали довольно сложными, и я часто просыпался и все еще чувствовал себя истощенным. У меня появилась привычка пить много кофе, но обычная ежедневная чашка быстро превратилась в 3-4 чашки в день — ааа, жизнь начала и неограниченный доступ к кофе… -. Когда вы знаете, что я становлюсь невыносимым после 2 чашек, я позволяю вам представить себе вечернее блюдо, когда я получаю 3 или 4…

Недавно я снова начал эту старую добрую привычку, даже не замечая этого — вы начинаете с 1 чашки, а затем через несколько дней нужно еще два раза, чтобы оставаться в той же форме… — я тем временем без сил тащился на работу.Затем я вспомнил об этой старой доброй коробке с органической спирулиной, которую я слишком долго оставлял ржавчиной в углу. В конце концов, я решил снова зажать нос и выпить свой вонючий, странный стакан воды спиралиновой вместо того, чтобы продолжать пить кофе. Ну, по крайней мере, до того, как составить представление об этом смузи со спирулиной!

При приеме 2 чайных ложек в день (± 6 г) спирулина рекомендуется для спортсменов и бегунов, которые склонны терять железо во время тренировок, а также для людей, страдающих анемией и усталостью.Хотя я слежу за тем, что ем, я знаю, что потребляю недостаточно железа по сравнению с моей физической активностью. Так что такие пищевые добавки очень приветствуются!

У спирулины много других преимуществ, поскольку она богата витаминами и антиоксидантами. Мой смузи со спирулиной также содержит банан для витамина С, который помогает лучше усваивать питательные вещества спирулины. Но вы также можете использовать другой фрукт. Лучше отдайте предпочтение органической спирулине контролируемого происхождения, тогда вы точно не будете употреблять продукт, полный ерунды и пестицидов.Я обычно использую порошок или хлопья спирулины, их легче интегрировать в рецепты, а продукт более концентрированный и чистый. Я использую этот , и пока он хорош!

И поскольку мы находимся прямо в середине периода принятия решений, вот некоторые из моих, более или менее связанных с едой и этим блогом, за которыми я, вероятно, никогда не буду следить. Хорошо, допустим, новогодние цели:

√ Снова заниматься йогой (йогой) или заниматься боксом, я еще не выбрал. Вместо того, чтобы успокоить нервы в тарелке.
√ Остановка ужина в 22 часа. Или 23ч. Или полночь тоже. Ааа, эта склонность всегда откладывать дела, когда ты занят… сумасшедший.
√ Если я найду правильный баланс во время тренировок по бегу, тогда, возможно, я смогу все время избегать тендинита.
√ Дальнейшее развитие этого блога более «профессиональным» способом.
√ Уважать себя и думать в первую очередь о себе, прежде чем всегда думать о других. 2016 год был очень полезным годом, в течение которого я многому научился, в основном профессионально.Но это было также тяжело.
√ Пить воду, потому что я еще не верблюд, хотя я что-то пытаюсь себя в этом убедить.
√ Внесите в этот блог немного «меня», чтобы сделать его более живым. Кому нравятся роботы? 🙂
√ Использование и привязка моего питания к моей физической, гормональной и психологической форме. Немного углубимся в комплексное питание.

Бодрящий смузи со спирулиной

Ингредиенты

    FOR ONE SMOOTHIE GLASS

  • 1/2 спелого банана
  • 250 мл овсяного молока
  • 2 чайные ложки хлопьев спирулины (6 г)
  • 1 чайная ложка арахисового масла
  • 1 чайная ложка семян чиа
  • 1/2

  • 1 чайная ложка ядер какао
  • 1 чайная ложка пыльцы
  • 1 щепотка ваших любимых семян

Инструкции

  1. 1.Добавьте нарезанный банан, хлопья спирулины, арахисовое масло, семена чиа и порошок корицы в чашу блендера. Влейте овсяное молоко и перемешайте, пока не получите однородный кремообразный смузи.
  2. 2. Налейте смузи в стакан, затем посыпьте сырыми какао-крупками, пыльцой и вашими любимыми семенами.

Примечания

Осторожно! Спирулина не только воняет, но и пачкает!

0,1

https://www.inthemoodforfood.fr/en/energizing-spirulina-smoothie/

© 2019 Inthemoodforfood.fr, Все права защищены

Зеленый смузи со спирулиной суперпродуктом + полезные свойства спирулины для здоровья

Узнайте, как приготовить смузи со спирулиной, наполненный суперпродуктами, которые имеют тропический вкус и восхитительны!

Думаю, что впервые я услышал о спирулине и ее удивительной пользе для здоровья от одного из моих любимых вдохновляющих спортсменов-веганов, Рича Ролла.Рич опубликовал свои лучшие растительные протеины, и в список была включена спирулина. Следующее, что я знал, я собирал спирулину из бункера и добавлял ее в свой ежедневный смузи, особенно в дни напряженных тренировок. Я добавляю одну чайную ложку спирулины в свои смузи, и хотя она окрашивает смузи в насыщенный зеленый цвет, я действительно не чувствую его вкуса.

На этой неделе я приготовила супер-зеленый смузи со спирулиной, киви и тропическими фруктами. Это невероятно освежает и отличный способ восстановить силы после тренировки или просто пережить послеобеденный спад.

что это за спирулина?

Спирулина — это сине-зеленые микроводоросли, которые употребляли в пищу веками.

Смузи с тропической куркумой

Смузи из тропических цитрусовых и куркумы освежает и питает. Этот смузи с золотой куркумой — восхитительный завтрак или перекус.

Получить рецепт

Матча Смузи

Этот холодный сливочный коктейль из зеленого чая матча или миска для смузи наполнен полезными ингредиентами.Смузи из матча станет освежающим и питательным завтраком или закуской. Я уже упоминал о своей любви к маття латте здесь и в Instagram раньше. Эти уютные зеленые напитки очень успокаивают и служат прекрасной альтернативой эспрессо латте по утрам […]

Продолжить чтение

Рецепт чаши для питайи

Легкая, освежающая и красивая миска для смузи из питайи или драконьего фрукта, сделанная дома.

Получить рецепт

Смузи из драконьего фрукта

Сливочный смузи из драконьего фрукта, приготовленный из кокосового молока, банана, манго, семян чиа и пакета смузи из драконьего фрукта. Узнайте, как приготовить этот густой и холодный смузи из драконьих фруктов в виде миски или питьевого смузи. Активирован летний режим смузи! У моей младшей дочери на этой неделе был утренний актерский лагерь рядом с Backyard […]

Продолжить чтение

Рецепт клубнично-бананового смузи с йогуртом

Узнай, как приготовить любимый моими детьми простой полезный рецепт клубнично-бананового смузи с йогуртом или миндальным молоком.Наша младшая дочь давно любит смузи. Она загружает в блендер свои любимые замороженные фрукты, немного йогурта или миндального молока, немного льда и банан, и я смешиваю их для нее. […]

Продолжить чтение

Смузи из суперпродуктов

Четыре смузи из суперпродуктов, вкусные и питательные, от куркумы до зелени и питайи.Хотя мы наслаждаемся смузи круглый год, я особенно люблю их летом. Мое варенье — густые, сливочные, освежающие и питательные смузи. Один из моих друзей детства недавно напомнил мне, что я делал смузи, когда мне было 12 лет. Смузи […]

Продолжить чтение

Лимонный смузи

Этот яркий, терпкий и освежающий лимонно-сливочный смузи с повышенным содержанием Омега-3 является восхитительным завтраком или закуской.Спонсором этой публикации является Nature’s Way NutraVege ™, и все мнения принадлежат мне. Мы здесь большие любители смузи, и я очень рад поделиться с вами новым рецептом смузи. Рецепт кремово-лимонного смузи […]

Продолжить чтение

Зеленый и светящийся смузи

Этот полезный зеленый смузи имеет тропический аромат благодаря манго, ананасу и кокосу.Этот смузи был вдохновлен моим любимым зеленым смузи Whole Foods.

Получить рецепт

Чаши асаи

Вкусные и питательные веганские миски асаи станут отличным завтраком или закуской.

Получить рецепт

Польза для здоровья спирулины

Спирулина имеет множество преимуществ для здоровья.С таким темно-зеленым цветом нетрудно поверить, что спирулина богата питательными веществами. Однако я был удивлен, узнав, сколько в составе спирулины составляет белок. Хотя многие из нас только что открыли для себя этот суперпродукт в последние несколько лет, на самом деле он использовался веками. Считается, что спирулина укрепляет вашу иммунную систему, уменьшает воспаление и борется с хроническими заболеваниями, помимо других преимуществ (источники ниже). Однако он не рекомендуется людям с определенными заболеваниями, такими как фенилкетонурия, или тем, кто принимает такие лекарства, как коагулянты.Как и в случае с любой добавкой, если вы беременны или кормите грудью, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Как приготовить смузи со спирулиной

Я люблю использовать спирулину в любом смузи, но мне нравится тропический коктейль с манго и бананом. Надеюсь, вам понравится этот смузи из спирулины!

Спирулину можно найти в большинстве магазинов здоровых и натуральных продуктов. Например, в Whole Foods он поставляется в расфасованном виде и в больших контейнерах. Будьте осторожны, чтобы сначала получить небольшую сумму, так как она может испортиться, а за фунт стоит довольно дорого.Возможно, вам проще всего сделать ставку на Amazon, и там их несколько.

источников пользы для здоровья спирулины: здесь и здесь

Состав

  • 1/2 стакана несладкого миндального молока или кокосовой воды
  • 1 очищенный киви (плюс еще один для украшения)
  • 1/2 банана, очищенного, нарезанного и замороженного
  • 1/2 стакана замороженных кусочков манго или ананаса
  • 1 чайная ложка порошка спирулины
  • 1/2 стакана свежих листьев молодого шпината (по желанию)
  • 1 чайная ложка семян чиа или конопли

Инструкции

  1. Поместите миндальное молоко, киви, замороженный банан, замороженный манго / ананас, спирулину и шпинат в блендер.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *