Рецепты правильного питания с фото: Рецепты здорового питания — 496 рецептов с пошаговыми фото

Несколько русскоязычных инстаграм-блогов про еду и здоровый образ жизни, на которые стоит подписаться — в справке Sputnik.

Какой бы полезной ни была вареная куриная грудка, рано или поздно ваш организм рискует сдаться и сорваться на тирамису в ближайшей кофейне.

Кроме того, каждый, кто хоть раз пытал собственный организм диетами, знает, что счастья в подобных манипуляциях мало.

Чтобы убедиться, что полезная еда бывает вкусной и красивой, Sputnik собрал шесть блогеров из Instagram, которые, как минимум, способствуют обильному слюноотделению и отлично мотивируют.

Много ПП-сладостей на yagnetinskaya 

Ольга Ягнетинская называет себя гуру диет-сладостей, и не согласиться с ней тяжело, потому что рецепты блогера не только идеальные на вид и вкусные на деле, но и исключительно полезные.

Кроме того, Ольга рассказывает истории из своей жизни, делится beauty-лайфхаками и на личном опыте демонстрирует миллиону подписчиков, что спорт и правильное питание — это залог красоты и здоровья.

ПП, еда и ЗОЖ на dianka_food 

Этот Instagram-аккаунт состоит исключительно из вкусных и полезных постов. Около четырех лет профиль ведет девушка по имени Диана. Сегодня на него подписаны более 550 тысяч человек. Помимо пошаговых рецептов с фотографиями, в посте всегда можно найти и КБЖУ блюда на 100 граммов.

ПП, рецепты и не только на your_sweet_fit 

В аккаунте Анастасии можно узнать о том, чем заменить сахар, как выбрать продукты с хорошим составом и даже как экономить на правильном питании. Кроме того, блогер регулярно рассматривает всем известные конкретные продукты на предмет пользы и вреда, публикует доведенные до идеала рецепты здоровой пищи и активно общается с подписчиками, а их у Анастасии почти 300 тысяч.

О питании, бодрости и красоте на salatshop 

Подписаться на блог Ольги Малышевой стоит уже только потому, что аккаунт этой девушки доставляет огромное эстетическое удовольствие. Ольга вегетарианка, и рецепты в ее блоге, соответственно, тоже исключительно вегетарианские. Тем не менее выглядят они настолько вкусно, что попробовать приготовить блюдо по рецепту Salatshop точно стоит. На аккаунт Ольги подписаны почти 60 тысяч человек, и это, поверьте, слишком мало для такого красивого и вкусного профиля.

Почти 4 тысячи полезных рецептов на resepts_prav_pit 

О том, что этот Instagram-сборник действительно полезный, говорит уже только количество подписчиков — их 1,6 миллиона. Здесь вы точно подберете блюда на завтра, обед, перекус и ужин: они сделаны из привычных нам продуктов, без изысков и многочисленных затрат. Также практически все рецепты опубликованы в виде роликов, что очень удобно.

В общем, профиль Resepts_prav_pit наглядно доказывает, что правильно питание — это не пытка для организма, а процесс приятный и вкусный.

Спорт, питание и красота на bakylina_sport_pp

Очень важно, что блог Юлии Бакулиной основан не на пустом интересе: девушка самостоятельно похудела на 25 килограммов и теперь помогает добиваться результата другим.

Эта девушка смело рассказывает подписчикам о своей «прошлой» жизни, публикует фотографии «до» и «после», которые действительно являются мощными мотиваторами, и, конечно, делится вкусными и полезными рецептами.

Рецепты блюд в микроволновке — 155 рецептов с фото пошагово в микроволновой печи на Webspoon.ru

Кексы в кружке — это самый быстрый и самый экономный вид выпечки. Если вам или вашим родным вдруг захотелось чего-то. ..

Ингредиенты

• Бананы — 1 шт.
• Масло сливочное — 1 ст. л.
• Молоко — 1 ст. л.
• Мука пшеничная — 3 ст. л.
• Разрыхлитель — 0.5 ч. л.
• Сахар — 2 ст. л.
• Яйца куриные — 1 шт.

Молодые летние кабачки — очень вкусный и полезный овощ. Летом хочется приготовить из него максимум интересных блюд. Но в то…

Ингредиенты

• Кабачок — 1 шт.
• Масло подсолнечное рафинированное — 5 мл
• Соль — 3 г
• Сыр твёрдый — 100 г

Вкусный кекс в кружке для приверженцев правильного питания (ПП).
Вместо сахара будем использовать немного мёда, ну и…

Ингредиенты

• Бананы — 0.5 шт.
• Мёд — 2 ст. л.
• Мука овсяная — 30 г
• Разрыхлитель — 0,5 ч. л.
• Яйца куриные — 1 шт.

Картофель получается золотистым за счёт куркумы и паприки, а целый букет пряностей делает его очень ароматным! Готовый. ..

Ингредиенты

• Картофель — 5 шт.
• Куркума — 0.75 ч. л.
• Масло подсолнечное рафинированное — 100 мл
• Мускатный орех молотый — 0.25 ч. л.
• Паприка сладкая молотая — 0.75 ч. л.
• Перец белый молотый — 4 щепотка
• Соль морская — 1 г
• Тимьян (Чабрец) сухой — 2 ч. л.
• Чеснок — 2 зубчик

Это довольно быстрый способ приготовить вяленые помидоры в домашних условиях, если нет возможности долго держать включенной…

Ингредиенты

• Масло подсолнечное рафинированное — 50 мл
• Помидоры — 10 шт.
• Прованские травы — 1 ч. л.
• Соль морская — 2 г
• Чеснок — 5 зубчик

Курица в рукаве — одно из моих любимых блюд на ужин. Во-первых, мясо получается мягкое, нежное и сочное. Во-вторых, это…

Ингредиенты

• Куриная голень — 4-6 шт.
• Лук белый — 1 шт.
• Масло оливковое Extra Virgin — 2 ст. л.
• Перец чёрный горошком — 1 шт.
• Петрушка свежая — 1 пучок
• Приправа для курицы — 20 г
• Соль — 0.5 ч. л.

Сейчас в продаже во всех овощных магазинах появился отличный молодой картофель — крупный, ровный, крахмалистый, как раз…

Ингредиенты

• Зонтики укропа — 2 шт.
• Картофель молодой — 400 г
• Масло подсолнечное рафинированное — 2 ст. л.
• Перец чёрный молотый — 0.25 щепотка
• Соль экстра — 1 щепотка

Обожаю простые и быстрые рецепты! Обычно они натуральны и поэтому особенно вкусны. Именно к таким простым рецептам относится…

Ингредиенты

• Масло оливковое Extra Virgin — 20 мл
• Сок лимонный — 20 мл
• Соль — 2 г
• Тимьян (Чабрец) сухой — 1 щепотка
• Форель филе — 260 г

Чаще всего мы используем микроволновую печь для того, чтобы быстро разогреть или разморозить еду. Но создана она в основном…

Ингредиенты

• Изюм тёмный — 50 г
• Масло сливочное — 20 г
• Мука пшеничная — 15 г
• Овсяные хлопья — 150 г
• Сахар — 100 г
• Яйца куриные — 1 шт.

Практически в любом доме есть микроволновая печь, но чаще всего её используют для разморозки или подогрева блюд. Многие…

Ингредиенты

• Вода — 1 л
• Кабачок — 50 г
• Капуста белокочанная — 50 г
• Картофель — 120 г
• Лавровый лист — 1 шт.
• Морковь — 50 г
• Соль — 5 г
• Укроп свежий — 25 г

Картофель — один из самых популярных продуктов питания. Из него можно приготовить более тысячи блюд, и каждое из них будет…

Ингредиенты

• Картофель — 450 г
• Куркума — 0.3 ч. л.
• Масло подсолнечное рафинированное — 2 ст. л.
• Морковь — 50 г
• Перец красный молотый — 0.5 ч. л.
• Перец чёрный молотый — 0.25 ч. л.
• Соль — 3 г

В японской кухне, как и в японском языке, очень много загадочных, экзотических слов, которые вызывают у нас и недоумение, и…

Ингредиенты

• Рис круглозернистый — 1 ст.
• Сахарная пудра — 30 г

Жульен достаточно просто приготовить в домашних условиях. Смесь грибов, мяса, овощей с молочным соусом и сыром, запеченная в…

Ингредиенты

• Куриное филе — 300 г
• Приправа для курицы — 0.75 ч. л.
• Сливки 20% — 130 мл
• Соль — 2 щепотка
• Сыр твёрдый — 100 г
• Шампиньоны свежие — 300 г

Многие, кто делает торты, сталкиваются с проблемой украшения торта. Я давно искала рецепт моха. Оказывается, есть их…

Ингредиенты

• Мёд — 60 мл
• Мука пшеничная — 50 г
• Пищевой краситель — 2 г
• Разрыхлитель — 10 г
• Сахар — 25 г
• Яйца куриные — 2 шт.

Микроволновую печь я всегда использовала только для разогрева блюд. А тут попался рецепт и решила проверить. Результат…

Ингредиенты

• Куриное филе — 400 г
• Масло сливочное — 50 г
• Петрушка свежая — 1 пучок
• Приправа для курицы — 1 ст. л.
• Соль — 1 щепотка
• Соус соевый — 2 ст. л.
• Чеснок — 1 зубчик

Вы верите, что можно приготовить очень вкусное блюдо за 6 минут? Я вам отвечу, что да! Но при условии, что у вас есть…

Ингредиенты

• Макароны Челлентани (паста Cellentani) — 50 г
• Молоко — 2 ст. л.
• Соль — 0.5 ч. л.
• Сыр Российский — 30 г
• Укроп свежий — 1 веточка

Кексы, приготовленные с вареньем, отличаются особенным ароматом, нежностью и вкусом. Если у вас возникнет необходимость…

Ингредиенты

• Варенье — 2 ст. л.
• Масло подсолнечное рафинированное — 1 ст. л.
• Масло сливочное — 10 г
• Молоко — 100 мл
• Мука пшеничная — 6 ст. л.
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Сахар — 1 ст. л.
• Яйца куриные — 1 шт.

Картошка — любимый продукт питания у многих. Она вкусная, питательная, доступная и никогда не надоедает. А кроме того, блюда…

Ингредиенты

• Вода — 75 мл
• Картофель — 350 г
• Масло подсолнечное рафинированное — 15 мл
• Приправа для картошки — 0.5 ч. л.
• Соль — 3 г
• Сыр твёрдый — 60 г
• Укроп свежий — 35 г

Яичница — универсальное блюдо для завтрака, приготовить её можно в мыслимых и немыслимых вариантах: с овощами, грибами,…

Ингредиенты

• Базилик зелёный свежий — 1 веточка
• Перец чёрный молотый — 2 щепотка
• Петрушка свежая — 1 веточка
• Помидоры — 4 шт.
• Соль морская — 2 щепотка
• Укроп свежий — 1 веточка
• Яйца куриные — 4 шт.

Иногда хочется приготовить что-то очень быстро, и, конечно, чтобы результат радовал всех своим вкусом. Сырные чипсы — именно…

Ингредиенты

• Сыр твёрдый — 150 г

Сегодня мы решили вас порадовать больше обычного! Мы приготовили 3 известных десерта в микроволновке! Это быстро, вкусно и…

Ингредиенты

• Бананы — 2 шт.
• Корица молотая — 1 ч. л.
• Крем-сыр сметанный — 100 г
• Масло сливочное — 40 г
• Мука пшеничная — 60 г
• Мука пшеничная — 150 г
• Печенье песочное — 100 г
• Разрыхлитель — 5 г
• Сахар — 50 г
• Сахар — 90 г
• Сахар ванильный — 10 г
• Сахар ванильный — 10 г
• Сахарная пудра — 150 г
• Сахарная пудра — 40 г
• Сметана — 500 г
• Сметана — 70 г
• Соль — 1 щепотка
• Соль — 0.5 ч. л.
• Яблоко — 2 шт.
• Яйца куриные — 3 шт.
• Яйца куриные — 2 шт.
• Яйца куриные — 1 шт.

Иногда так хочется получить вкусный десерт всего за несколько минут, не заморачиваясь приготовлением, украшением и его…

Ингредиенты

• Какао порошок — 1 ст. л.
• Кефир — 4 ст. л.
• Масло подсолнечное рафинированное — 2 ст. л.
• Мука пшеничная — 3 ст. л.
• Разрыхлитель — 0.3 ч. л.
• Сахар — 2 ст. л.
• Соль — 1 щепотка

Мы привыкли, что хлеб готовят на закваске или с использованием дрожжей. Но существует большое количество рецептов…

Ингредиенты

• Кефир — 50 мл
• Мука рисовая — 50 г
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Соль — 0.3 ч. л.
• Яйца куриные — 1 шт.

Курочка-гриль за 30 минут дома — это реально! Готовим в микроволновке с функцией «гриль». Курочка получается невероятно…

Ингредиенты

• Вода — 100 мл
• Курица целая — 1. 5 кг
• Лимон — 0.5 шт.
• Масло подсолнечное рафинированное — 1.5 ст. л.
• Перец чёрный молотый — 0.5 ч. л.
• Приправа для курицы — 1 ст. л.
• Соль — 1 ч. л.

Очень вкусная и полезная запеканка. Готовится просто и быстро. Отлично подойдёт на завтрак или просто в качестве десерта….

Ингредиенты

• Бананы — 1 шт.
• Мука пшеничная — 4 ст. л.
• Разрыхлитель — 0.5 ч. л.
• Сахар — 2 ч. л.
• Творог — 200 г
• Яблоко — 1 шт.
• Яйца куриные — 2 шт.

Замороженные овощи — очень удачная находка для домашней кулинарии. Ведь их приготовление занимает минимум времени, а…

Ингредиенты

• Вода — 50 мл
• Гавайская смесь — 180 г
• Масло оливковое Extra Virgin — 30 мл
• Соль с травами — 7 г

Кексы в микроволновке, или как их ещё называют «кексы в кружке», — это отличный выход, когда хочется приготовить очень-очень. ..

Ингредиенты

• Кефир — 50 мл
• Масло подсолнечное рафинированное — 1.5 ст. л.
• Морковь — 30 г
• Мука пшеничная — 80 г
• Разрыхлитель — 0.25 ч. л.
• Сахар — 20 г
• Специи для пряников — 0.5 ч. л.
• Яйца куриные — 1 шт.

Любителям попкорна совсем не обязательно идти в кинотеатр, чтобы полакомиться любимым лакомством, его всегда можно…

Ингредиенты

• Зёрна кукурузы сушёные — 40 г
• Сахар — 120 г

Предлагаю приготовить очень нежное и сочное творожно-яблочное суфле в микроволновой печи. Такое суфле готовится очень легко и…

Ингредиенты

• Сахар — 1 ч. л.
• Творог — 200 г
• Яблоко — 80 г
• Яйца куриные — 1 шт.

Необязательно идти в кинотеатр, чтобы поесть попкорн, можно устроить себе киносеанс дома, а воздушную кукурузу приготовить за…

Ингредиенты

• Зёрна кукурузы сушёные — 40 г
• Масло сливочное — 50 г
• Соль экстра — 1 ч. л.
• Сыр твёрдый — 20 г

Миндальная булочка за 5 минут. В булочке обычная мука заменена миндальной мукой и псиллиумом. Моей семье эта булочка…

Ингредиенты

• Мука миндальная — 15 г
• Псиллиум — 5 г
• Разрыхлитель — 4 г
• Фитпарад — 3 г
• Яйца куриные — 1 шт.

Шоколадный пирог без яиц, без молока, без духовки приготовить просто и легко. Выпекать всего за 15 минуты микроволновой…

Ингредиенты

• Вода — 500 мл
• Какао порошок — 40 г
• Масло подсолнечное рафинированное — 120 мл
• Масло сливочное — 10 г
• Мука пшеничная — 250 г
• Разрыхлитель — 10 г
• Сахар — 150 г
• Сахарная пудра — 2 ст. л.

Хотите сэкономить время при приготовлении пищи? Предлагаю воспользоваться микроволновкой. Ведь её можно применять не только…

Ингредиенты

• Лавровый лист — 2-3 шт.
• Масло оливковое Extra Virgin — 2 ст. л.
• Свинина мякоть — 250 г
• Соль — 1 щепотка

Предлагаю вашему вниманию простой и быстрый рецепт полезной и диетической выпечки. Правда приготовление в микроволновой печи…

Ингредиенты

• Отруби овсяные — 1.5 ст. л.
• Отруби пшеничные — 1.5 ст. л.
• Разрыхлитель — 0.5 ч. л.
• Соль — 1 щепотка
• Творог — 20 г
• Яйца куриные — 1 шт.

Во время поста трудно бывает не только любителям мяса, но и сладкоежкам, ведь печенья, пирожные и торты обычно содержат яйца,…

Ингредиенты

• Какао порошок — 3 ст. л.
• Мука пшеничная — 2 ст. л.
• Орехи грецкие — 0.5 ст.
• Сахар — 2 ст. л.
• Сода — 0.25 ч. л.
• Соль — 0.25 ч. л.
• Яблочное пюре — 12 ст. л.

Готовить кукурузную кашу в микроволновой печи очень просто и очень практично. Ведь готовится такая каша там очень быстро, и…

Ингредиенты

• Вода — 450 мл
• Крупа кукурузная — 90 г
• Масло сливочное — 50 г
• Сахар — 10 г

Как готовить голубцы, должна знать каждая хозяйка, ведь одно из любимых блюд в каждой семье. Приготовление этого блюда…

Ингредиенты

• Батон — 70 г
• Говяжий фарш — 250 г
• Капуста белокочанная — 700 г
• Куриное филе — 250 г
• Лавровый лист — 1 шт.
• Мука пшеничная — 1 ст. л.
• Перец чёрный молотый — 2 щепотка
• Сметана — 3 ст. л.
• Соль — 2 г

Предлагаю вам приготовить вкусный и быстрый десерт. Кекс в кружке из кокосовой муки. Идеально подходит для кето и лоукарб…

Ингредиенты

• Альбумин (сухой яичный белок) — 10 г
• Ванильный экстракт — 3 мл
• Масло сливочное — 5 г
• Мука кокосовая — 15 г
• Разрыхлитель — 3 г
• Эритрол (эритрит) — 10 г
• Яйца куриные — 2 шт.

Сосиски в слоёном тесте в микроволновке – это отличное блюдо на лето. Пока ваши дети моют руки, вы успеете приготовить эти…

Ингредиенты

• Кунжут белый — 1 ч. л.
• Сосиски молочные — 2 шт.
• Тесто слоёное бездрожжевое — 100 г
• Яйца куриные — 1 шт.

Одной из самых нашумевших диет, можно смело назвать диету Дюкана. Всего несколько лет назад она была очень популярна во всём…

Ингредиенты

• Какао порошок — 1 ч. л.
• Кефир — 2 ст. л.
• Молоко сухое — 1 ст. л.
• Отруби овсяные — 2 ст. л.
• Разрыхлитель — 0.5 ч. л.
• Соль — 1 щепотка
• Стевия — 1 табл.
• Яйца куриные — 1 шт.

Готовим вкусные, хрустящие и абсолютно не вредные, в отличии от покупных, картофельные чипсы! На помощь нам приходит…

Ингредиенты

• Картофель — 3 шт.
• Масло оливковое Extra Virgin — 0.3 ст. л.
• Паприка сладкая молотая — 1 ч. л.
• Соль — 0.5 ч. л.

В микроволновой печи очень просто приготовить гарнир из риса. Рис, приготовленный в микроволновке, получается рассыпчатым и…

Ингредиенты

• Лук-порей — 40 г
• Масло подсолнечное рафинированное — 60 мл
• Морковь — 10 г
• Рис круглозернистый — 1.5 ст.
• Соль — 2 щепотка

Нежные, воздушные кексы с ароматом сгущённого молока и спелыми сочными нектаринами, приготовленные в микроволновой печи. На…

Ингредиенты

• Масло сливочное — 50 г
• Молоко — 100 мл
• Мука пшеничная — 6 ст. л.
• Нектарин — 1 шт.
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Сахар — 1 ст. л.
• Сгущённое молоко — 2 ст. л.
• Яйца куриные — 1 шт.

Все дети обожают чипсы, но, покупая этот продукт в магазине, нет никакой гарантии их качества и соответственно пользы….

Ингредиенты

• Бананы — 2 шт.
• Какао порошок — 1 ст. л.
• Масло подсолнечное рафинированное — 1 ч. л.
• Сахарная пудра — 1 ст. л.

Творожная запеканка — отличный десерт, который нравится как взрослым, так и детям. Таким десертом все с удовольствием…

Ингредиенты

• Крупа манная — 1 ст. л.
• Сахар — 2 ст. л.
• Творог — 250 г
• Яйца куриные — 1 шт.

Опять экспресс-рецепт из серии «гости на пороге». Всего 1 минута в микроволновке и хрустящий десерт к ароматному чаю будет…

Ингредиенты

• Сахарная пудра — 275 г
• Яйца куриные — 1 шт.

Быстрое вкусное блюдо, которое можно подать и детям, и взрослым на завтрак или на ужин, а также удобно использовать кус-кус с…

Ингредиенты

• Карибская овощная смесь — 150 г
• Кускус — 1 ст.
• Масло подсолнечное рафинированное — 2 ст. л.
• Соль — 1 щепотка

Рецепты блюд по-монастырски возникли на кухнях русских монастырей. Постный стол в те времена был очень разнообразен и…

Ингредиенты

• Крупа гречневая — 100 г
• Лук репчатый — 0.5 шт.
• Масло подсолнечное рафинированное — 50 мл
• Опята замороженные — 100 г
• Соль — 1 щепотка

Рецепт Марсала с курицей в травах | Food Network Кухня

Убрать выделение со всего

4 унции котлет из куриной грудки без костей и кожи

Кошерная соль и свежемолотый черный перец

1/3 стакана цельнозерновой муки

1 1/2 столовой ложки оливкового масла первого отжима

3/4 стакана куриного бульона с низким содержанием натрия

1/3 стакана вяленых на солнце помидоров (без масла; без регидратации), мелко нарезанных или очень тонко нарезанных

1/2 чайной ложки мелко нарезанного розмарина

10 унций нарезанных ломтиками белых шампиньонов или грибов кремини (бэби белла)

1/3 стакана сладкого марсала

2 чайные ложки несоленого сливочного масла

1-2 столовые ложки крупно нарезанной петрушки

Рецепт тако со свининой в медленном приготовлении | Food Network Кухня

Убрать выделение со всего

3 целых чили с анчо

3 целых чили пасилья

4 зубчика чеснока, неочищенного

2-3 чипота в соусе адобо

1/2 среднего белого лука, крупно нарезанного

3 столовые ложки оливкового масла первого отжима

2 столовые ложки меда

1 столовая ложка яблочного уксуса

Кошерная соль

2 чайные ложки сушеного орегано, желательно мексиканского

3 3/4 стакана куриного бульона с низким содержанием натрия

4 фунта свиной лопатки без костей (необрезанной), нарезанной кусками

Свежемолотый перец

2 лавровых листа

1 палочка корицы

Кукурузные лепешки, подогретые, для сервировки

Ассорти из начинок тако, для гарнира

50 лучших здоровых продуктов питания в Instagram

За последние несколько лет популярность Instagram резко возросла, и это социальная сеть, которую мы любим использовать в Академии кулинарного питания.Мы обожаем спонтанность, потрясающие визуальные эффекты и возможность заглядывать в кусочки жизни других людей (разве это последнее делает нас жуткими?). Если вы ищете рецепты и идеи для кулинарного питания, нет лучшего места, чем Instagram. Аппетитные фотографии еды, вкусные снимки ингредиентов, быстрые и простые рецепты — в Instagram есть все. Вот почему мы хотели опубликовать в Instagram наши 50 лучших здоровых продуктов питания. Возьмите свой телефон и начните подписываться на этих людей уже сегодня!

50 лучших здоровых гурманов в Instagram

Очищенное питание

Следуйте на: @nutritionstripped

Нам нравится чистый, яркий стиль фотографии МакКела, который действительно демонстрирует продукты и ингредиенты во всей их красе.

Щепотка Yum

Следуйте на: @pinchofyum

Фотография

Линдси заставляет сразу же погрузиться в приготовление пищи на кухне, но нам также нравится ее лента в Instagram, потому что она публикует множество быстрых видеороликов, которые показывают нам, как готовить по ее потрясающим рецептам.

Проросшая кухня

Следуйте на: @sproutedkitchen

Между доступными + деревенскими кадрами еды и очаровательными откровенными блюдами малышей мы чувствуем себя как дома в Sprouted Kitchen.

Журнал Thrive

Следуйте на: @thrivemags

Ищете какой-нибудь потрясающий веганский рецепт, вдохновляющий? Тогда вам стоит заглянуть в Instagram журнала Thrive Magazine, где полно фотографий, демонстрирующих радужный ассортимент растительных продуктов. Как будто единорог махал блестками + солнышко на протяжении всей кормления!

Первый беспорядок

Следуйте на: @thefirstmess

Коллекция

Laura, состоящая из залитых солнцем снимков еды и кухонных беспорядков, вдохновит вас расслабиться и расслабиться на солнышке.

Pickles ‘N Honey (* Эксперт по кулинарному питанию)

Следуйте на: @picklesnhoney

Мы давние поклонники блога Аманды, и нам нравится, что ее креативные и вкусные веганские рецепты получили возможность по-новому засиять в Instagram.

Мои новые корни

Следуйте на: @mynewroots

Красивая фотография Сары — само собой разумеющееся, но нам также нравится, что ее лента в Instagram изобилует закулисными взглядами на создание рецептов, фотосессии и ее путешествия.

Любовь и лимоны

Следуйте на: @loveandlemons

Лента Жанин заполнена потрясающими фотографиями еды, на которых освещены новые рецепты в ее блоге, любимые поваренные книги и красивые сезонные ингредиенты.

Greenhouse Juice Co.

Следуйте на: @greenhousejuice

Да, здесь есть масса великолепных снимков напитков для любителей сока и смузи, но вы также найдете массу прекрасных рецептов, вдохновленных их блогом, и совершенно новую кулинарную книгу.

Однокомпонентный завод

Следуйте по адресу: @onepartplant

Нам нравится подкаст Джессики и ее философия постепенного внесения здоровых изменений. В Instagram вы узнаете, что готовят она и члены ее сообщества — масса вдохновляющих рецептов на основе растений.

Дальхаус Нутришн

Следуйте по адресу: dahlhousenutrition

Откройте для себя сочетание вкусных рецептов, интуитивно понятных советов по питанию и вдохновения для оздоровления в этом прекрасном корме Insta.

Эта чистая жизнь (* Эксперт по кулинарному питанию)

Следуйте на: @thatcleanlife

Эбигейл — абсолютный чемпион в планировании еды и меню, поэтому неудивительно, что ее лента в Instagram полна красивых, но простых рецептов, которые вы можете включить в свой еженедельный прием пищи.

Юм Вселенная

Следуйте на: @yumuniverse

Вы обязательно скажете «Ням» после просмотра этого аппетитного и элегантного корма.Мало кто в этом мире так искусен, как Хизер, в приготовлении таких красивых и вкусных рецептов!

Superfood Jules

Следуйте на: @superfoodjules

Знания Джули в области суперпродуктов — от экзотических ингредиентов до повседневных — не имеют себе равных. В ее ленте вы найдете множество идей и рецептов, как использовать множество суперпродуктов в своем рационе.

Щелочная сестра

Следуйте на: @alkalinesister

Любители цветов возрадуются — вы увидите тонну ярких бутонов, усеянных перцем во всем корме Джули, а также прекрасные щелочные рецепты, вдохновляющие их.

Настоящая еда красоты

Следуйте на: @truefoodbeauty

Эта лента Insta наполнена самыми яркими, глубокими и насыщенными цветами. От великолепного хумуса из свеклы до смузи из драконьего фрукта и салатов из капусты — вы найдете самые разные ингредиенты.

Посаженный (* Эксперт по кулинарному питанию)

Следуйте на: @theplantedone

Приготовление еды — неотъемлемая часть здорового питания, и Дженн в этом абсолютная рок-звезда! В ее Instagram регулярно публикуются привлекательные кадры, на которых она готовила еду на неделю, демонстрируя, какие рецепты она приготовила и как планирует добиться успеха.

Анна Пельцер (* Эксперт по кулинарному питанию)

Следуйте на: @ anna.pelzer

Анна — фуд-фотограф, так что будьте готовы пускать слюни на ее элегантные веганские рецепты в Instagram. Мы никогда не подозревали, что существует так много способов нарезать авокадо, прежде чем мы начали следить за ней!

Радостное здоровье

Следуйте на: @joyoushealth

Здесь вы найдете множество красивых снимков еды, но нам нравится, что они перемежаются с взглядами на семейную жизнь Джой с ее мужем и очаровательной дочерью.

Блаженный базилик

Следуйте на: @blissfulbasil

Эшли — активный блогер, поэтому вы можете быть в курсе ее недавно опубликованных рецептов в ее ленте Instagram. За ее яркие и воздушные фото просто хочется умереть!

Джессика Миттон (* Эксперт по кулинарному питанию)

Следуйте на: @jessicamitton

Корм ​​Джессики приправлен вкусными рецептами, удобной инфографикой, советами по кулинарному питанию и вдохновляющими цитатами, которые помогут подпитывать вашу жизнь.

Против всех зерен

Следуйте по адресу: @againstallgrain

Даниэль — одна из наших любимых блоггеров о безглютеновой и палео-еде, и вы захотите проверить ее ленту в Instagram, если вам нравятся рецепты без зерен, забавные видео и фотографии очаровательных детей.

Бегунок суперпродуктов

Следуйте на: @superfoodrunner

Эта команда матери и дочери выкладывает самые красивые фото! Вам захочется откусить от экрана.

Mon’s Flavors

Следуйте на: @monsflavors

Приглашаем всех любителей завтрака! Если вам нравятся тосты, смузи, вафли и пудинг с чиа, то это Instagram, который заставит ваше сердце петь.

Safely Sweet Nutrition (* Эксперт по кулинарному питанию)

Следуйте на: @safelysweetnutrition

Еще одно сестринское сотрудничество, этот корм от пары целостных диетологов демонстрирует красивые растительные продукты и прекрасные цитаты для вдохновения.

Deliciously Ania Bee (* Эксперт по кулинарному питанию)

Следуйте на: @deliciousaniabee

Солнечная и аппетитная фотография еды в этой красивой ленте, несомненно, скрасит ваш день!

Paleo Crumbs (* Почетный эксперт по кулинарному питанию)

Следуйте на: @paleocrumbs

Мэйси — опытный кулинарный блогер и автор кулинарных книг, а она еще даже не закончила колледж! Ее лента в Instagram заполнена восхитительными фотографиями ее полезных сладких угощений. Если вы любите выпечку, эта для вас.

Тарелки Plantiful (* Эксперт по кулинарному питанию)

Следуйте на: @plantiful_plates

Этот корм наполнен яркой и красивой растительной пищей. Он, безусловно, оправдывает свое название!

Бакерита

Следуйте на: @bakeritablog

Это восхитительный корм из безопасных для аллергенов сладостей, от липких и грязных до вкусных и изысканных.

40 Фартуки

Follow at: @ 40 фартук

Заинтересованы в палеодиете и целых 30 рецептах? Вы нашли себе пару с этим восхитительным фидом в Instagram.

Девушка без глютена

Следуйте на: @glutenfreegirl

Шона — пионер не только блогов без глютена, но и пищевых блогов в целом. Нам нравится просматривать ее ленту, в которой рассказывается о жизни на острове Вашон, включая еду, семью и природу.

О, она светится

Следуйте на: @ohsheglows

Нам нравятся рецепты Анджелы (по сути, она королева веганского блога), и Instagram ничем не отличается.Нам нравится смотреть ее истории о кулинарии и семейной жизни в Insta, и у нее есть несколько замечательных приглашенных блоггеров, которые захватили ее аккаунт, разместив великолепные снимки еды.

Faring Well

Следуйте на: @_faringwell

Фотографии Джесси, наполненные солнечным светом, заставляют нас пустить корни, переехать в Калифорнию и разбить лагерь на пороге ее дома в надежде, что она подарит нам остатки еды.

Bojon Gourmet

Следуйте на: @the_bojon_gourmet

Аланна — один из лучших фуд-фотографов и стилистов в Интернете, и нам нравится видеть фотографии ее красивых рецептов и фотосессии в Instagram.Ее фотографии настолько потрясающе привлекательны, что вы броситесь на кухню, чтобы сделать ее творения, большинство из которых не содержат глютен.

Eat Spin Run Repeat (* Эксперт по кулинарному питанию)

Следуйте на: @eatspinrunrpt

Любите смотреть на великолепные здоровые блюда и закуски с всплеском фитнес-мотивации? Тогда вы захотите подписаться на эту ленту в поисках радужного ассортимента вдохновения.

Здоровый знаток

Следуйте на: @thehealthymaven

Лента

Davida — это восхитительное сочетание вкусных блюд, фотографий из путешествий, забавных видеороликов и выступлений ее очаровательной собаки в качестве гостей.Здесь каждый найдет что-нибудь для себя!

Целенаправленное преследование

Следуйте на: @healthfulpursuit

Это обязательно для тех из вас, кто придерживается кетогенной диеты. Лиэнн, автор кулинарных книг и эксперт по кето, заполняет свою ленту фотографиями еды, вдохновляющими цитатами, инфографикой часто задаваемых вопросов и ссылками на свой подкаст.

Полная помощь

Следуйте на: @thefullhelping

Веганские рецепты Гены просто самые лучшие, а в Instagram ее вкусные рецепты привлекают внимание и демонстрируют прекрасные цвета растительного мира.

Wellspace Co (* Эксперт по кулинарному питанию)

Следуйте по адресу: @ wellspace.co

Найдите кулинарное питание + вдохновение для жизни из прекрасных фотографий еды, рекомендаций по продуктам и советов по образу жизни Wellspace Co.

Вкусная история любви

Следуйте на: @atastylovestory

Загляните в скандинавскую жизнь с помощью прекрасного аккаунта Джозефины в Insta, где вы найдете множество вкусных блюд (особенно запеченных!) И очаровательные маленькие ручки, которые хватают товары.

Мишель Водразка (* Эксперт по кулинарному питанию)

Следуйте на: @michellevodrazka

Хотите знать, что поесть на этой неделе? Посетите Insta Мишель, где она рассказывает о своем обычном приготовлении еды и фитнесе.

Канель Ваниль

Следуйте на: @canellevanille

Прекрасные фотографии еды Аран, пейзажи из путешествий и личные семейные снимки украшают ее корм, придавая ему теплый и уютный вид.

Воскресный ужин

Следуйте на: @sundaysuppers

Этот чистый, грубый и наполненный едой корм вдохновит вас пригласить всех, кого вы знаете, на большой вкусный общий ужин.

Здоровое яблоко

Следуйте на: @thehealthyapple

Красивые и питательные кадры еды, пальмы, закаты и пляжи — чего еще можно желать от ленты Instagram?

Чистая Элла

Следуйте на: @pure_ella

Застрял в колее рецептов? Если вы ищете идеи для завтрака, обеда, ужина, закуски или десерта, у Эллы найдется прекрасный свежий рецепт, который вдохновит вас.

Кимберли Снайдер

Следуйте на: @_kimberlysnyder

Мы всегда чувствуем себя лучше, глядя на ленту Кимберли. Между прекрасными кадрами из еды и вдохновляющими цитатами ее корм заставит вас улыбнуться.

Гостиная кухня

Следуйте на: @livingkitchenco

Этот потрясающий питательный + растительный корм побудит вас взять свои любимые овощи и фрукты и приступить к работе.

Проросшие маршруты

Следуйте на: @sproutedroutes

Простая и красивая лента Instagram, которая поможет вам с легкостью питаться здоровой пищей.

Продовольствие Марса

Следуйте на: @foodbymars

Независимо от вашей диетической философии — от палео до веганской — вы найдете что-нибудь вкусное в этой мечтательной ленте Instagram.

Яркий и чистый

Следуйте на: @vibrantandpure

Эта яркая, красочная и креативная лента Instagram поразит вас своими яркими оттенками — но не волнуйтесь, в этих прекрасных оттенках нет искусственных или поддельных цветов.

50 любимых рецептов средиземноморской диеты

Средиземноморская диета снова была названа главной диетой года. Этот список из 50 рецептов завтрака, обеда и ужина позволяет легко добавить в свой еженедельный план питания больше образа жизни, вдохновленного медициной.

Лучшая общая диета

Так же, как мы задумывались о том, как лучше питаться к Новому году, US News и World Report опубликовали свои рейтинги лучших диет на 2021 год, и четвертый год подряд средиземноморская диета была названа лучшей. лучшая общая диета.В 2019 году CNN сообщил, что средиземноморская диета вышла на первое место благодаря: «простоте ее соблюдения, ее полноценности, способности обеспечивать краткосрочное и долгосрочное снижение веса, ее безопасности и ее потенциалу для предотвращения и контроля. диабет и болезни сердца ».

В отличие от многих модных диет с серебряной пулей, которые находятся в конце списка этого года, и вы видите, как все прыгают через обручи, чтобы попытаться (и в конечном итоге выручить), средиземноморская диета — это многовековой образ жизни для долгосрочного здоровья. и хорошее самочувствие вместо быстрой причуды похудания, которая, кажется, никогда не продлится долго.

Как начать средиземноморскую диету

Философия диеты довольно проста, и я принимал ее все больше и больше в течение 2018 года, а затем дал еще большее обещание следовать еще до того, как были опубликованы рейтинги.

В отличие от других диет, средиземноморская диета не предписывает запретительных ограничений или исключений. Он более инклюзивный, более уравновешенный, и я действительно могу принять его и следовать, не чувствуя, что я упускаю все хорошие продукты и вкусы.

Диета больше касается контроля порций, баланса и правильного выбора в употреблении более действительно хорошей, настоящей еды.

Основные принципы того, что вы едите, можно легко изменить для вегетарианского и веганского образа жизни, и я считаю, что ингредиенты и философию невероятно легко применить в моем повседневном питании:

• Ешьте больше: Овощи и листовая зелень, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, молочные продукты (греческий йогурт и нежирные твердые сыры или рикотта), фасоль и бобовые, оливковое масло и полезные жиры, морепродукты, птица, яйца, травы и специи, и даже вино
• Ешьте меньше: Красное мясо
• Избегайте: Обработанные продукты, добавленный сахар (конфеты, газированные напитки, мороженое, сладкие десерты), очищенные зерна (белый хлеб), любые продукты с низким содержанием жиров или диетические продукты или ингредиенты, которые вы не можете прочитать

А моя любимая часть рецепта диеты? Делить еду с другими людьми и наслаждаться жизнью.

Вот и диета, с которой я могу жить.

50 средиземноморских рецептов

После просмотра архива рецептов я понял, что уже много лет наслаждаюсь средиземноморской диетой. Вот список из 50 любимых рецептов, основанных на медицине, которые я люблю, и я знаю, что вы тоже захотите попробовать.

** ДРУЖЕСТВЕННЫЙ ОТКАЗ ** При создании эти рецепты не предназначались для использования в программе диеты. Информация о пищевой ценности для каждого рецепта может не предоставляться.Попрактикуйтесь в практическом контроле порций, наслаждаясь.

Средиземноморские завтраки

Яичные чашки для завтрака Капрезе для микроволновой печи

Mediterranean Mini Frittatas

Капрезе Тост с авокадо

Фриттата из спаржи и грибов с козьим сыром

Средиземноморский слой

Средиземноморская запеканка из яиц медленного приготовления

Средиземноморские салаты и гарниры

Греческий куриный гироскопический салат

Салат из тосканского тунца и белой фасоли

Невероятный травяной средиземноморский салат из нута

Салат из авокадо Капрезе

Цитрусовые креветки и салат из авокадо

Легкий кускус с вялеными помидорами и сыром фета

Швейцарский мангольд и нут с чесноком

Греческий салат с авокадо

Осенний кус-кус салат

Салат из рукколы с креветками песто, пармезаном и белой фасолью

Салат из дыни и моцареллы Капрезе

Салат из рукколы с трех сторон бритого пармезана

Средиземноморский салат из киноа

Греческий салат из пасты с огурцами и сердцами артишока (используйте макароны из цельнозерновой муки)

Салат с протеином из киноа и капусты

Как приготовить потрясающее блюдо для салатов с закусками

Греческий салат с пастой из цельной пшеницы

Салат из помидоров и пальмовых сердечек

Табуле из киноа с нутом

Средиземноморские супы и бутерброды

Итальянский рулет с курицей

Тощий суп с фрикадельками из капусты и индейки в медленноварке

Сэндвич с курицей и капрезе

Как приготовить лучший суп Минестроне

Авокадо Капрезе Обертка

Куриный салат с авокадо и греческим йогуртом

Средиземноморские ужины

Средиземноморский бальзамический цыпленок-гриль с оливковым тапенадом

Лапша из лингвини и кабачков с креветками

Легкие куриные гироскопы с соусом цацики

Лучший маринад с курицей по-гречески

Средиземноморская чаша из куриной киноа с брокколи и помидорами

Пикката с курицей Easy Chicken

Миска для нарезанных овощей с фарро

Гребешки из свинины с лимоном и каперсами, 30 минут

Легкие греческие куриные шашлычки

Паста с креветками, жареным красным перцем и артишоками (используйте пасту из цельнозерновой муки)

Рецепт с курицей Капрезе за 30 минут

Куриные шашлычки с лимоном на гриле

Греческие гамбургеры с индейкой и соусом цацики

Дерзкие греческие запеченные креветки

Тушеная курица с оливками, каперсами и лимонами

Цыпленок Cacciatore в медленноварке

Средиземноморские закуски

Как приготовить полезный соус и соус цацики

Рецепт брускетты с песто и чесноком и креветками

Рецепт обжаренных цитрусовых креветок

Хумус с острым жареным красным перцем

Еще больше полезных рецептов, которые вы тоже можете попробовать

Распечатать

Средиземноморский салат из киноа

Этот полезный вегетарианский салат из киноа станет простым обедом или ужином благодаря таким основным продуктам, как жареный красный сладкий перец, оливки каламата и фета из холодильника и кладовой.

Салат из блюд

Кухня Средиземноморская

Ключевое слово салат из киноа

Время на подготовку 15 минут

Общее время 15 минут

Порций 4

калорий 583 ккал

Ингредиенты

• 1 1/2 стакана сухой киноа
• 1/2 чайной ложки кошерной соли
• 1/2 стакана оливкового масла первого отжима
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса
• 2 прессованных зубчика чеснока
• 1/2 чайной ложки сухого базилика измельченный
• 1/2 чайной ложки сушеного тимьяна измельченного между пальцами
• кошерная соль и свежемолотый черный перец
• 3 стакана рукколы
• 1 банка бобов гарбанзо (15 унций) слить
• 1 пакет DeLallo Zesty Salad Savors

Инструкции

• Приготовьте киноа в соответствии с инструкциями на упаковке, добавив в воду 1/2 чайной ложки соли.Полностью остыть.

• Смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, прессованный чеснок, базилик и тимьян. Взбейте, пока хорошо не смешано. Приправить кошерной солью и свежемолотым черным перцем и отложить.

• В большую сервировочную миску добавьте киноа, рукколу, бобы гарбанзо и содержимое упаковки Salad Savors (красный сладкий перец, оливки каламата и сыр фета).

• Сбрызнуть заправкой и украсить базиликом. Приправить по вкусу.Подавать при комнатной температуре.

Notes

* Вместо упаковки пикантных салатов вы можете использовать следующее:

• Жареный красный сладкий перец в баночке (сушеный и нарезанный)
• 1/4 стакана оливок каламата (крупно нарезанных)
• 1/4 стакана измельченного сыра фета

Питание

Калорий: 583 ккал | Углеводы: 58 г | Белок: 15 г | Жиры: 33 г | Насыщенные жиры: 4 г | Натрий: 615 мг | Калий: 578 мг | Клетчатка: 10 г | Сахар: 1 г | Витамин А: 373 МЕ | Витамин С: 3 мг | Кальций: 96 мг | Железо: 5 мг

У вас есть любимый рецепт в средиземноморском стиле, которым вы хотели бы поделиться? Оставьте комментарий, поделившись тем, что это, или ссылку на рецепт в комментариях ниже.

Узнайте больше о средиземноморской диете здесь. Желаем еще более хорошей, настоящей еды! Ваше здоровье! XO, Хайди

Мы отправляем хорошие электронные письма. Подпишитесь на FoodieCrush и получайте каждое сообщение и эксклюзивный контент только для наших подписчиков прямо на ваш электронный ящик.

Следуйте за мной в Instagram, Facebook, Pinterest и Twitter, чтобы получить больше вдохновения от FoodieCrush.

Как всегда, спасибо за чтение и поддержку компаний, с которыми я сотрудничаю, что позволяет мне создавать для вас более уникальный контент и рецепты.В этом посте есть партнерские ссылки, за которые я получаю небольшую комиссию. Все мнения всегда мои.

Лучшие 25 здоровых индийских блюд, рецептов и продуктов питания — вегетарианские и невегетарианские

Первые слова, которые приходят на ум при мысли об индийской кухне: горячие, пряные, маслянистые, насыщенные, жирные и сливочные .

Индийская еда, хотя и пользуется огромной популярностью, но ее понимают неправильно. Фактически, индийская еда включает в себя множество полезных специй, благодаря которым блюда готовятся множеством способов, которые помогают сохранить их питательные вещества.Индийская еда включает в себя углеводы, белки, жиры, все элементы, необходимые для сбалансированного питания.

Узнайте, какие индийские блюда помогут вам поддерживать вашу талию, из нашего списка 25 лучших здоровых индийских блюд.

Пахта

Несмотря на то, что пахта предполагает, что она богата жирами; Пахта обычно не содержит масла и на самом деле содержит мало жира. Пахта из нежирного молока содержит около 100 калорий и 2 г жира на чашку.

Самбар дал

Это тушеное мясо из нута, бобовых и различных специй.Одна порция включает примерно 50 калорий, 2,6 г углеводов, 15,0 г белка и 1,8 г жира.

Цыпленок тандури

Он замаринован в йогурте и заправлен тандури масала и комбинацией различных специй. Одна целая ножка содержит примерно 260 калорий, 13,0 г жира, 5,0 г углеводов и 30,5 г белка.

Райма

Раджма — это северо-индийское блюдо из красной фасоли в густом соусе с большим количеством специй, которое обычно подается с рисом и роти.Одна порция чашки 114 г содержит примерно 120 калорий и 5 г белков.

Хара Бхара Кабаб

Хрустящий хара бхара кабаб — это вегетарианский кабаб, рецепт, полный ароматных специй, полезных ингредиентов и великолепного вкуса. В одной порции содержится примерно 73 калории и 2 грамма белка.

Архар дал

Блюдо из фасоли. Пищевая ценность одной порции составляет примерно 53 калории, 1,2 г жира, 8,0 г углеводов и 2.8 г белка.

Bhindi ki subji

Это простое блюдо прекрасно сочетается с горячими чапати или паратхами, и вот вам потрясающее вегетарианское блюдо. Порции по 50 г содержат примерно 80 калорий и 5 г белка.

Sol kadhi

Sol Kadhi — это закуска розового цвета, приготовленная из фруктов кокум и кокосового молока. Это также полезно для желудка после острой и острой еды. Один стакан состоит из 138 калорий.

Карри из нута и шпината

Много свежего шпината придает этому блюду из нута зеленый цвет, а карри оживляет его вкус.Это блюдо полно клетчатки. В одной порции содержится примерно 142 калории.

Раита

Раита — это простое блюдо, которое готовится путем добавления фруктов, овощей или чего-либо еще во взбитый творог. Одна порция включает около 60 калорий.

Лобхия

Лобхия карри — популярное северо-индийское блюдо, где пропитанные и приготовленные черноглазые бобы варятся в остром томатном соусе с правильной смесью специй. Одна порция средней миски содержит примерно 198 калорий.

Palak-da-Saag

Палак-да-сааг — очень известный и полезный пенджабский рецепт, который обычно подают с роти или нааном. В одной порции содержится примерно 126,2 калорий и 6,3 грамма белков.

Далия

Булгур пшеничный / далия — очень легкий и полезный вариант на завтрак. Это отличный источник клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Далия из цельной пшеницы содержит примерно 85 калорий на порцию 170 г.

Алоо палак

С начинкой из картофельного пюре, смешанного с мелко нарезанным шпинатом или любыми листовыми зелеными овощами.Одна порция в 142 грамма содержит почти 100 калорий и 3 грамма белков.

Мунг бхаджи

Мунг бхаджи из проросших ростков — быстрое, легкое и полезное блюдо. Ростки, богатые протеином, очень полезны для здоровья. Одна порция мун бхаджи включает около 125 калорий и 4 грамма жиров.

Байган бхарта

Фирменное блюдо Северной Индии — жареные бринджалы, очищенные от кожицы и превращенные в простое и экзотическое блюдо. Порция 100 г состоит из примерно 102 калорий и 5 г жира.

Красная тыква бхаджи

Это блюдо очень вкусно и отлично сочетается с мягкими чаппати, пхулками или любым индийским хлебом. Хорошо сочетается и с рисом. Одна порция включает примерно 151 калорию.

Коби чи бхаджи

Это очень известное блюдо в махараштрийской кухне, и его можно приготовить разными способами, добавив помидоры или зеленый горошек. Одна порция содержит примерно 65 калорий и 2,2 грамма белка.

Патрани мачхи

Рыба масала, приготовленная на пару в банановых листьях.Одна порция содержит примерно 290,3 калорий и 13,6 г жира.

Дхансак куриный

Это вкусное и популярное блюдо парси готовится из курицы. Дхансак традиционно подают с коричневым рисом и салатом качумбар. В одной порции содержится примерно 505 калорий.

Идли

Легкие и пушистые идли — отличные продукты для завтрака. Это популярное южно-индийское блюдо можно отведать с самбхаром или чатни. Традиционно идли готовят из рисовой муки, но вы можете сделать его более полезным, выбрав раги или овсяную муку.Один кусок идли содержит всего 39 калорий.

Рава Упма

Рава упма — еще один южно-индийский деликатес, который широко популярен по всей стране. Рава-упам, приготовленная из манной крупы и сезонных овощей, — это здоровый вариант завтрака. Одна порция равы упма содержит всего 200 калорий.

Поха

Поха изготовлен из прессованного риса и готовится с сезонными овощами и арахисом. Он легкий и супер здоровый. Он украшен луком и кориандром, которые придают блюду особый аромат.Одна порция похи содержит всего 250 калорий.

Дхокла

Дхокла — легкое и пушистое известное гуджаратское блюдо. Его сладкий и соленый вкус делает его отличным вариантом для завтрака или закуски. Он богат питательными веществами и чрезвычайно полезен. В 100 г дхокла содержится всего 160 калорий.

Чилла

Чилла изготовлен из разных ингредиентов, таких как чилла мунг дал или чана дал чилла. Он приготовлен на легком масле и богат белком. Одна чана дал чилла содержит 200 калорий.

(Источники: helath.india, anitavazirani)

121 Лучшие идеи здоровых закусок в 2021 году (Легко и вкусно)

Яблоко

200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский продукт Без молочных продуктов Paleo Без орехов