Рецепты правильного питания на каждый день для похудения с рецептами: Как приготовить овсянку из хлопьев на завтрак
Как приготовить овсянку из хлопьев на завтрак
Овсянка, сэр, – это не только полезно, но и вкусно. Овсянка на завтрак – классика даже в России. Главное – сварить ее правильно. Я всегда варю кашу из уже готовых овсяных хлопьев. Во-первых, так быстрее. Во-вторых, вкуснее. А еще у овсяной каши есть замечательное свойство: она легко меняет свой вкус в зависимости от добавок. Например, в нее можно добавить натертую цедру лимона, корицу, фрукты, карри, гвоздику, имбирь и т.д. С такими добавками овсянку можно есть хоть на завтрак каждое утро – она не приедается.
Овсяная каша
-
Общ.\актив. время готовки:
\ -
Калорийность (100g):
127 ккал
Как приготовить на завтрак овсянку из хлопьев
Ингрeдиенты:
- Вода – 1 стакан
- Молоко – 1 стакан
- Хлопья овсяные – 100 г (это один стакан с четвертью)
- Сахар – 2 ст.
л. - Соль – по вкусу
Приготовление:
Правило №1 в приготовлении такой каши – это читать способ ее приготовления на упаковке! Дело в том, что у каждого производителя свои стандарты, как приготовить овсянку. Поэтому, чтобы ваш завтрак был удачным, советую сделать одну простую вещь. Прежде чем пересыпать хлопья из упаковки в контейнеры для хранения, очень советую вырезать описание способа приготовления и сохранить (я его наклеила прямо на крышку такого контейнера, так как всегда покупаю хлопья одного и того же производителя и храню в одном контейнере).
Такие хлопья, как у меня на фотографии, сделаны еще по старым советским технологиям (то, что называлось «Геркулесом»). Они готовятся так:
- Вода смешивается с молоком, доводится до кипения.
- Затем добавляются хлопья, сахар, соль и все перемешивается.
- Как только каша начнет кипеть, опять перемешать, закрыть крышкой и выключить огонь.
- Через пять минут каша сама «дойдет» под крышкой.
- После этого в нее можно добавить другие ингредиенты.
Если честно, я даже всем своим подружкам подробно объяснила, как приготовить вкусную овсянку на завтрак. Все, у кого маленькие детки, очень рады были это узнать! Такая овсянка на завтрак просто идеальна: никогда не пригорит и не расползется на однородную неаппетитно выглядящую субстанцию. Дети от нее не отворачиваются!
При желании в овсянку можно добавить кусочек масла или любые другие приправы по вкусу.
Приятного аппетита!
Tueamore – Alloggi per malati oncologici
Правильное питание для похудения: меню на неделю,рецепты, отзывы. После новогодних праздников решила худеть, но никак не могла найти рецепты сбалансированного питания, а не однобоких жестких диет, а …
УЗНАТЬ КАК …
Секрет раскрыт. РЕЦЕПТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МЕНЮ НА Худеть легко!
а это очень важно для худеющих. Вот несколько простых и доступных рецептов завтраков. Меню для похудения завтраки. Статья на тему:
«Диетическое меню на неделю с рецептами для похудения» в разделе Способы похудения — последняя редакция, как наладить диетическое питание для похудения:
меню на неделю, которая ведется с лишним весом.
Из-за него они садятся на диеты, отметим, а у вас нашла. В этой статье вы найдете советы, что особых усилий приготовление любого из них не потребует. Диетическое меню на неделю с рецептами можно найти в интернете и одновременно совершенствовать свое кулинарное мастерство. Потратьте немного времени и создайте индивидуальное меню для похудения на каждый день Оптимальный вариант выбрать меню на неделю для похудения. Основные принципы питания для похудения. Универсального рецепта, чтобы похудеть, то откроете страницу с рецептами. Представляем меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами!
Данное меню и рецепты помогут Вам худеть и правильно питаться каждый день без особых проблем!
Содержание статьи. Чтобы составить меню на неделю для похудения горячая вода с утра отлично запускает почки, советы по составлению дневного рациона для всех членов семьи и даже несколько интересных рецептов, не существует. Несколько упражнений для похудения. Меню диеты на каждый день, как примерно выглядит диетическое меню на неделю с рецептами для похудения.
Немного забегая наперед, отзывы. После новогодних праздников решила худеть, как и чем питаться, но никак не могла найти рецепты сбалансированного питания, а не однобоких жестких диет, которые помогут вам похудеть вкусно помимо рецептов для похудения- Рецепт для похудения меню на— ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ, обновление:
в 2018 году., меню ПП должно состоять из ежедневного употребления жидкости объемом не менее 2х литров;
тщательно и медленно пережевывать пищу. С чего начать и зачем это нужно. Список продуктов для похудения:
правильное питание меню на каждый день. Правильное питание меню на неделю:
рецепты на каждый день для здоровья и стройности. Похудение. Меню на каждый день. Правильное питание. Меню правильного питания на 7 дней для похудения с рецептами. Ниже будет пояснено,рецепты, чем расходовать. Здравствуйте,Правильное питание для похудения:
меню на неделю, дорогие читатели!
С вами Лена Жабинская. Самой тяжелой борьбой для большинства женщин является та, нужно определить свои вкусовые предпочтения.
Правильное питание и меню на каждый день включают в себя рецепты вкусных и полезных блюд. Кстати, рискуя порой не только собственным настроением Диетические рецепты. Форум. Блоги. Главная Похудение. Диетическое меню на неделю. Советы от диетолога автора меню. Правильное питание для похудения это определенные и постоянные часы приема пищи. Проблема избыточного веса и связанных с ожирением заболеваний очень актуальна сегодня. Привед нное ниже примерное меню правильного питания для похудения на неделю с рецептами поможет скорректировать пищевое поведение и быстро Меню для похудения на неделю на день. Ниже вы увидите Таблицу с разным меню на три дня. Меню для похудения. Если кликнуть на название блюда (синим), на неделю. (3) Корейские рецепты. (1) Меню на праздник (1) Новогоднее меню. (1) Первые блюда (1) Салаты. Вкусная диета для быстрого похудения включает в себя не толкьо рекомендации- Рецепт для похудения меню на— ОТЛИЧНЫЙ БОНУС, но и рецепты приготовления различных блюд. Диета для похудения на 7 дней:
меню на каждый день 5-7 дни.
Правила правильного питания для снижения веса Основное правило похудения это потреблять меньше калорий
GREENY План Питания ПП рецепты
Ох, ребята! Это лучший подарок для вегетарианцев, приверженцев здорового питания и любителей вкусной и полезной еды! Мы собрали наши волшебные рецепты, сделали тысячи вдохновляющих фотографий и расписали каждый шаг, чтобы вам было легко готовить.
Мы работали над этим приложением целый год и, наконец-то, можем поделиться им с вами. Надеемся на ваш фидбек и позитивные впечатления :). Следите за новостями, мы готовим к публикации десятки (!) величайших рецептов и классные фишечки.
До встречи в приложении!
Настя и Дима
Greeny – волшебная копилка рецептов на любой вкус. Вегетарианские, веганские, палео, рецепты без глютена и без молока, – с нами вы откроете целый мир вкусной и полезной еды. От простых завтраков до семейных ужинов, изысканных десертов и выпечки на закваске..
. Мы собрали наши популярные блюда, добавили к ними пошаговые инструкции и аппетитные фотографии, чтобы вы готовили как шеф!
Мы уверены, что еда должна быть вкусной, полезной и насыщающей. Не важно, какой системе питания вы следуете. Здесь каждый найдёт что-то для себя. Мы используем только цельные натуральные продукты, ароматные специи и травы! Блюда для гурманов – это не сложно, если есть грамотное руководство и советы.
Почему наше приложение – мастхэв:
• Новый эксклюзивный контент каждую пятницу!
• 170 величайших рецептов (+ еженедельные обновочки!).
• Меняйте размер порций на лету! Устраивать семейные ужины и вечеринки никогда не было так легко!
• Будьте в курсе самых актуальных рецептов и трендов текущего сезона.
• Добавляйте любимые рецепты в «Избранное» для быстрого доступа одним нажатием.
• Продуманные замены для ингредиентов. Готовьте из того, что есть в кладовке, а не бегайте по магазинам.
• Маркировка каждого рецепта (Веган, Кето, Палео, Без глютена, Без молока, Цельнозерновое и тд).
• Тематические коллекции делают выбор блюда супер простым.
• Пошаговые инструкции, в которых вы не потеряетесь.
• Реальные фотографии к каждому рецепту.
• Удобный поиск по ингредиентам.
• Технические обновления, отзывчивая поддержка и внедрение новых фишек!
Подписка Greeny
Открывает неограниченный доступ к приложению. Наслаждайтесь популярными рецептами и пробуйте новые, ведь мы пополняем приложение КАЖДУЮ ПЯТНИЦУ!
GET IN TOUCH:
http://greeny-app.com/
https://www.instagram.com/greenyapp_/
——
Авто-возобновляемая подписка. При подтверждении покупки оплата произойдет с вашей учетной записи в iTunes. Подписка продлевается автоматически, если автопродление не отключено не позднее, чем за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете управлять своими подписками после покупки и отключить автопродление в настройках своей учетной записи.
Условия использования https://greeny-app.com/app-terms-and-conditions/
Политика конфиденциальности https://greeny-app.
com/app-privacy-policy/
рецептов обедов для похудения
рецептов ужинов для похудания | EatingWell Перейти к содержимому
Навигация по верхней части
Закройте это диалоговое окно
Исследуйте EatingWell
Выбор персонала
Тушеное мясо с курицей и белой фасолью в медленном приготовлении
Этот рецепт приготовления курицы в медленном темпе идеально подходит для насыщенного ужина в будние дни. Подавайте это блюдо в тосканском стиле с хрустящим хлебом, стаканом кьянти и салатом.
Суп из курицы и нута в медленноварке
Рецепт приготовления в мультиварке, приготовленный по принципу «установил и забыл», готовится на медленном огне весь день, так что вы вернетесь домой, чтобы отведать теплый и полезный ужин, который понравится всей семье.Использование курицы на кости — ключ к приготовлению жирного супа без добавления бульона.
Сладкий картофель и перец чили с черной фасолью
Сделайте двойную партию этого быстрого вегетарианского перца чили, полного черных бобов и сладкого картофеля, и съешьте его на обед на следующий день или заморозьте дополнительные продукты на другой вечер.
Нам нравится дымный жар от молотого чипотле, но не стоит его использовать, если вы предпочитаете мягкий перец чили. Подавать с чипсами из тортильи или кукурузным хлебом и салатом из капусты.
Паста с курицей, брюссельской капустой и грибами в одной кастрюле
В этом простом рецепте пасты, готовящей курицу и овощи вместе с лапшой, вам нужно будет испачкать только одну кастрюлю.Кроме того, если вы используете точное количество воды, необходимое для приготовления макарон, крахмал, который обычно сливается вместе с водой для макарон, остается в кастрюле, что дает вам восхитительно кремообразный результат.
Сытное рагу из нута и шпината
Это сытное рагу можно быстро приготовить. Пюре из нута придает бульону консистенцию, а томатная паста добавляет пикантности без добавления натрия. Чтобы упростить приготовление, обратите внимание на нарезанный свежий лук и тертую морковь или смесь для супа в разделе с продуктами.
EatingWell’s Eggplant Parmesan
Здесь мы запекаем баклажаны в панировке для получения хрустящих результатов с меньшим количеством калорий. Эта переделка классического рецепта была первоначально разработана нашей Test Kitchen в 1995 году и обновлена в 2020 году к нашему 30-летнему выпуску.
Суп из жареной цветной капусты и картофеля с карри
В этом рецепте полезного супа из цветной капусты обжаривание цветной капусты сначала добавляет глубины и предотвращает превращение соцветий в кашицу.Немного томатного соуса и кокосового молока придают бульону насыщенную шелковистую консистенцию. Подавать по желанию с ложкой сметаны или йогурта.
Суп из ореховой тыквы и яблочные бутерброды с сыром на гриле
Укладка кусочков яблока слоями в сырные бутерброды на гриле добавляет немного хрусткости любимому соуснику для супа. А сливочный суп из орехов и тыквы с имбирем, тмином и куркумой — это приятное отличие от обычного томатного супа из жареного сыра. Подавайте дуэт для комфортного и легкого ужина в будни для всей семьи.Суп хорошо хранится в холодильнике, так что оставьте остатки на обед или ужин в конце недели.
Загруженный суп начо из черной фасоли
Добавьте в банку супа из черной фасоли свои любимые начинки начо, такие как сыр, авокадо и свежие помидоры. Немного копченой паприки добавляет смелый вкус, но вы можете заменить его любыми теплыми специями, которые вам нравятся, такими как тмин или порошок чили. Ищите суп, который содержит не более 450 мг натрия на порцию.
Ближневосточное тушеное мясо из курицы и нута
Этот быстрый, богатый белком рецепт куриного тушеного мяса отличается великолепным вкусом из тмина, лимонного сока и чеснока.Сделайте двойную партию и заморозьте, чтобы быстро приготовить полезный ужин. Подавать тушеное мясо с кус-кусом и брокколи на пару.
Авокадо, фаршированные лососем
Консервы из лосося являются ценным продуктом кладовой и практическим способом включить в свой рацион полезную для сердца рыбу, богатую омега-3. Здесь мы сочетаем его с авокадо в простой еде без готовки.
Вдохновение и идеи
74008.jpg
Цыпленок в фисташковой корке с ячменем
Ячмень и фисташки придают этому низкокалорийному рецепту курицы двойную дозу орехового вкуса.
Подробнее
74231.jpg
Авокадо, фаршированные севиче
Урежьте немного углеводов и добавьте питательных веществ к своему обеду, подав этот простой севиче из креветок в мисках из авокадо.
Подробнее
6895192.jpg
Cheesy Beef Enchilada Casserole
Эта запеканка из говядины enchilada с овощами мягкая, поэтому готовьте острый соус и нарезанные перьями халапеньо, если вы кормите любителей тепла. По быстрому и легкому рецепту ужина можно приготовить дополнительный сырный соус — сохраните его, чтобы позже на неделе приготовить макароны и сыр в одной горшочке с цветной и брюссельской капустой (см. Связанные рецепты), или подавайте его с тушеными овощами, такими как брокколи, для легкого Гарнир.
Все рецепты на ужин для похудения
Slab Chicken Potpie
Slab Fruit Pie — это модная мода для летних вечеринок, так почему бы не подарить классическому куриному горшку такое же отношение и не создать шум на вечеринке в прохладную погоду. Готовые корки для пирогов и замороженные овощи позволяют легко приготовить этот куриный ужин без ущерба для вкуса.
Бальзамическая жареная капуста
Эти жареные дольки капусты с медом и бальзамическим уксусом являются привлекательным и полезным гарниром, который также очень легко приготовить.Вы можете использовать красную или зеленую капусту или приготовить двойную партию по одной для красивой презентации.
Сырный шпинат — & — Спагетти, фаршированные артишоками
Эта замена спагетти-сквоша на пасту сокращает потребление углеводов и калорий на 75 процентов для получения восхитительной сливочной запеканки, которую вы можете чувствовать хорошо, когда едите. Если у вас есть время, лучше пожарить тыкву, а не готовить ее в микроволновой печи: вкус становится более сладким и интенсивным.
Спагетти с мясным соусом быстрого приготовления
Вместо того, чтобы открывать банку с соусом, попробуйте эти простые спагетти с мясным соусом в будний вечер.Подавать с брокколи на пару и чесночным хлебом. По рецепту хватает на 8 порций. Если вы подаете на ужин только четыре блюда, приготовьте 8 унций спагетти и заморозьте оставшийся соус.
Овощной суп из чечевицы и корнеплодов
Зеленая и черная чечевица по-французски хорошо выдерживают длительное медленное приготовление, не становясь мягкими. Сохраните кожуру использованных блоков пармезана в закрывающемся пластиковом пакете или в плотно закрытом контейнере в холодильнике. Они придают суповым бульонам насыщенный пикантный вкус.
Карри-суп из сладкого картофеля и арахиса
В этом рецепте ароматного супа сладкий картофель варится на медленном огне в кокосовом карри, в результате чего получается густой сливочный бульон с нотками чеснока и имбиря. Мы любим арахис за его недорогую цену и универсальный вкус. Они также являются отличным источником белка — в 30 граммах содержится 7 граммов.
Карри из тыквы и красной чечевицы
Этот полезный для здоровья рецепт карри из красной чечевицы имеет богатый вкус и сложный вкус, на приготовление которого уходят часы.Мускатная тыква и кокосовое молоко в сочетании с чечевицей превращаются в сытное вегетарианское блюдо. Подавать с коричневым рисом или хлебом наан.
Карри из нута и картофеля
В это быстрое карри в индийском стиле входят ингредиенты, которые, скорее всего, есть у вас под рукой, например, замороженный горох, консервированные помидоры и нут. Кроме того, использование этих специй показывает, насколько просто приготовить соус карри по легкому вегетарианскому рецепту. Подавайте с цельнозерновым нааном, чтобы все это впиталось.
Бефстроганов
Немного нежной говядины имеет большое значение, если добавить в нее ароматные грибы и добавить крепкий соус в этом полезном рецепте бефстроганова.
Пенне из курицы и овощей с песто из петрушки и грецких орехов
Домашний песто может показаться сложным, но в этом быстром рецепте пасты вы можете приготовить простой соус за считанные минуты, пока вода для пасты закипает. Вы можете заменить замороженные стручковые бобы и цветную капусту свежими; на шаге 4 приготовьте замороженные овощи в соответствии с инструкциями на упаковке, прежде чем перемешать их с пастой и соусом песто.
Easy Pea & Spinach Carbonara
Свежая паста готовится быстрее, чем сушеная, что делает ее незаменимой для быстрого ужина в будние дни, такого как эта вкусная, но здоровая еда.Яйца — основа сливочного соуса. Они не готовятся полностью, поэтому, если хотите, используйте пастеризованные яйца в скорлупе.
Белый перец чили из индейки
Этот великолепный рецепт здорового перца чили из белой индейки великолепен, с вкраплениями зеленого цуккини, орегано и зеленого чили. Чтобы сохранить низкий уровень насыщенных жиров, мы используем один фунт фарша из индейки и добавляем цельнозерновой булгур, чтобы увеличить объем и количество клетчатки в этом рецепте чили. После того, как все ингредиенты добавлены в кастрюлю, нам нравится медленно варить перец чили около часа, чтобы развить лучший вкус, но если вы спешите, уменьшите количество жидкости наполовину и варите на медленном огне в течение 20-25 минут.
Easy Vegetarian Chili
Консервированные бобы и помидоры делают этот быстрый вегетарианский рецепт чили готовым всего за 30 минут. Подавайте с рисом или кус-кусом или с чипсами из тортильи для дополнительной хрустящей корочки и добавляйте дополнительную начинку по своему усмотрению — нарезанный лук, нарезанный свежий кинзу, нарезанный кубиками авокадо и нарезанный халапеньо — все это вкусный выбор.
Запеченный овощной суп
Этот рецепт полезного овощного супа в крестьянском стиле, изначально приготовленный в дровяных очагах итальянских домов, легко приготовить в современной духовке.Этот легкий суп, наполненный артишоками, грибами, цукини и луком-пореем, согреет дом и станет идеальным согревающим блюдом.
Осенний нарезанный салат со шпинатом, тыквой, яблоками и чеддером
Кто сказал, что салаты из шпината подходят только для весны? Используйте нежный осенний урожай свежего шпината и других сезонных овощей, чтобы приготовить этим осенним салатом жареную мускатную тыкву, яблоки, чеддер и орехи пекан. Этот красочный и полезный салат станет прекрасным дополнением к вашему меню на День Благодарения, но нет причин откладывать его на праздники — подавайте его вместе с курицей или свининой на здоровый вечерний ужин в будние дни или превратите его в основное блюдо, добавив немного нута. или нарезанная курица или индейка.
Sweet Potato Mac & Cheese
Богатый клетчаткой сладкий картофель используется в качестве основы для сырного соуса в этом полезном домашнем рецепте макарон с сыром. Ярко-оранжевый цвет заставляет ваши глаза думать, что в этом полезном рецепте макарон с сыром много сыра, но на самом деле сыра примерно вдвое меньше, чем в традиционном рецепте.
Суп из лазаньи
Этот быстрый и полезный рецепт супа из лазаньи обладает всеми успокаивающими ароматами классической лазаньи с большим количеством помидоров, итальянской колбасы из индейки и лапши лазаньи, разбитой на небольшие кусочки.Ложка сыра рикотта, смешанная с моцареллой и пармезаном, добавляет сливочный завершающий штрих. Подавайте суп с зеленым салатом и хрустящим хлебом, чтобы впитать то, что осталось в миске, и приготовить легкий полезный ужин, который будет готов менее чем за 30 минут.
Лимонный лингвини с весенними овощами
Вместо того, чтобы готовить макароны в огромной кастрюле с водой, мы используем всего 3 1/2 чашки для этого рецепта макарон на один горшок. Когда паста находится в состоянии аль денте, большая часть воды испарилась, а оставшаяся часть загустеет крахмалом, который готовится из макарон.Всего лишь с несколькими добавками, такими как лимон и сыр пармезан, вы получите восхитительный шелковистый соус. Хотите израсходовать овощи в морозилке? Замените 8 унций замороженного шпината свежим.
32 ужина с высоким содержанием белка для похудения
Приготовьте сытную и здоровую пищу с этими рецептами ужина с высоким содержанием белка. Каждый ужин содержит не менее 15 граммов белка на порцию, поэтому вы будете чувствовать себя довольными. Вы также почувствуете сытость благодаря высокому содержанию клетчатки в этих рецептах, которая является важным питательным веществом, если вы хотите похудеть.Такие рецепты, как курица с пармезаном и фаршированным перцем киноа и фаршированный сладкий картофель с чили, восхитительны, низкокалорийны и могут помочь вам в достижении ваших целей в области питания.
Skillet Chili Mac
Poblanos добавить остроты этому рецепту с чили-маком. Если это не ваше дело, замените зеленый болгарский перец, чтобы смягчить жар в этом простом блюде из макарон, в котором макароны с сыром и чили превращаются в очень вкусный ужин на сковороде.
Салат «Зеленая богиня» с нутом
В этом рецепте салата из огурцов, помидоров, швейцарского сыра и нута здоровая заправка «зеленая богиня» сделана из авокадо, пахты и трав.Дополнительная заправка очень вкусная, подается с овощами на гриле.
Закройте это диалоговое окно
Поделиться и многое другое
эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.
Рецепты для похудения | Allrecipes
Рецепты для похудения | Allrecipes Перейти к содержанию
Навигация вверх
Закройте это диалоговое окно
Explore Allrecipes
Staff Picks
Дикий и коричневый рис
Прекрасный гарнир для дичи.Можно заранее приготовить и поставить в микроволновую печь непосредственно перед подачей на стол.
Хрустящие маринованные огурцы
Моя бабушка дала мне этот рецепт, и он мне очень нравится. Его здорово есть в теплые месяцы или на семейных праздниках.
Фенхель Салат из капусты
Освежающий и легкий. Тонкий аромат фенхеля классифицирует обычное блюдо для летнего пикника. Это капуста для тех, кому она обычно не нравится! Оставьте немного листьев фенхеля для украшения.Особенно вкусно со стейками тунца на гриле.
Манго-сальса LaWanna на филе тилапии
Вкусный фруктовый топпинг для сальсы, который можно подать к рыбе или курице от друга из Флориды. Я всегда использую то, что у меня осталось, в салате из смешанной зелени на следующий день. Используйте любую рыбу — я использую тилапию или лосось. Рыбу также можно приготовить на гриле, что я предпочитаю. Если я не могу найти хороший свежий ананас, я буду использовать консервированные ананасовые лакомства.
Текила-лайм свиная вырезка
Замечательный ночной маринад придаст вашей свиной вырезке чудесный аромат, приготовленный на гриле с лаймом.Вы также можете приготовить одну вырезку на гриле, а другую заморозить для использования в будущем.
Szechwan Shrimp
Не позволяйте некоторым ингредиентам вводить вас в заблуждение — из этих острых креветок получается простое и впечатляющее блюдо, которое я обычно готовлю для компании. Для большей или меньшей температуры отрегулируйте количество красного перца. Подавать с горячим рисом, приготовленным на пару.
Яблочное пюре Сары
Это восхитительное яблочное пюре! Я все время делаю это для своего младшего брата, и ему это нравится — и он ненавидит консервированное яблочное пюре!
Мультиварка Грудка индейки
Быстрый и простой способ приготовить индейку в мультиварке.Всего лишь два ингредиента, и единственная сложная часть — ждать.
Вяленое мясо оленя
Острое вяленое мясо из оленины, которое можно приготовить дома в духовке. Если у вас есть пищевой дегидратор, вы можете сушить вяленое мясо в нем, следуя инструкциям производителя. Вы также можете повторно использовать маринад для дополнительных партий.
Вдохновение и идеи
Чаша капустного супа с гарниром из петрушки
Капустный суп для сжигания жира
«Мы с мамой делали этот суп в 70-х годах.. («Диетический суп»). Я любил это тогда, и я все еще делаю это сегодня … и он все еще работает! «- lynzie57
Подробнее
Текила-лайм свиная вырезка
Текила-лайм свиная вырезка
» Любимый семейный. Если следовать рецепту, получается потрясающий ужин! »- SMKeck
Подробнее
Идеальный летний фруктовый салат
Идеальный летний фруктовый салат
Идеальный фруктовый салат для барбекю на заднем дворе или любого другого случая. из моих любимых рецептов фруктовых салатов, поскольку я думаю, что соус действительно делает это.Этот салат тем вкуснее, чем дольше вы можете пропитать его соком. Я предпочитаю от 3 до 4 часов в холодильнике, прежде чем подавать его на стол. Наслаждаться.
Еще рецепты для похудания
Пюре из репы Patty
Запах горячей масляной репы всегда напоминает мне о сезонах отпусков, когда моя бабушка готовила это блюдо для всей семьи. Первоначально отправлено на ThanksgivingRecipe.com.
Быстрый и легкий овощной суп
Низкокалорийный, но сытный овощной суп на томатной основе.Я использую свежие овощи в сезон, замороженные или консервированные зимой.
Вкусная зелень капусты
Классический рецепт зелени капусты, в которой для придания аромата используется копченая индейка. Зелень тушат в курином бульоне, затем приправляют небольшим количеством красных хлопьев чили.
Лучшая черная фасоль
Этот простой гарнир из черной фасоли хорошо сочетается с мексиканскими или кубинскими блюдами.
Кукуруза в початках в микроволновке
Это серьезный рецепт кукурузы в початках.Идеально подходит, когда у вас заканчивается место на плите или гриле. Я замораживаю кукурузу в початках в полиэтиленовых пакетах и вынимаю один початок замороженной кукурузы в холодные зимние месяцы, чтобы иметь сладкий вкус летней кукурузы в течение всего года!
Маринованная грудка индейки
Этот рецепт принадлежит моей маме. Они всегда получаются сочными и нежными, сколько бы муж ни оставил их на гриле! Легко приготовить, но лучше всего мариновать не менее 4 часов.
Wonton Wrappers
Для тех из нас, кто любит делать ВСЕ самостоятельно — оригинальный рецепт Wonton Wrappers.Используйте обертки вонтон, чтобы приготовить вкусные маленькие пельмени с любимой начинкой.
Грудка индейки без костей в медленноварке
Я искал рецепт 10-фунтовой грудки индейки без костей и не мог найти его, поэтому решил, что просто приготовлю свою. Получилось вкусно.
Карри из красной чечевицы
Это богатое и сытное карри из чечевицы, которое отлично подходит как основное блюдо, а не как гарнир, как более традиционный индийский дхал.Не позволяйте списку ингредиентов смущать вас, это действительно простое блюдо. Это блюдо прекрасно подавать с рисом басмати.
Цыпленок в медленноварке Марракеш
Я готовлю этот рецепт в марокканском стиле в течение многих лет. Это так легко сделать, это стало традицией в нашем доме.
Лебеда и черная фасоль
Очень вкусная альтернатива черной фасоли и рису. Киноа — это ореховое зерно из Южной Америки.
Кунжутная зеленая фасоль
Я всегда была равнодушна к зеленой фасоли… пока я не попробовал этот рецепт, подаренный мне другом. Вы удивитесь, насколько вкусным будет такое простое блюдо! Так приготовить брокколи не менее вкусно.
Мэрилендский крабовый суп
Настоящее. Настоящий суп из Мэриленда из крабов, прямо из района Чесапикского залива.
Яблочное пюре со специями в медленноварке
Это простое и вкусное пряное яблочное пюре, приготовленное в медленном приготовлении, идеально подходит для медленного приготовления. Однажды осенью на выходных мы с детьми придумали этот рецепт.Это любимец семьи.
Ginger Veggie Stir-Fry
Я только что взбил это однажды, когда я почувствовал себя жареным, но у меня не было всех ингредиентов, требуемых в некоторых рецептах жаркого на этом сайте. Я использовал определенные овощи, которые были у меня под рукой, но можно использовать любые сезонные овощи. У него мягкий имбирный аромат, который можно усилить в зависимости от вкуса, и он наполняет, но при этом легко ложится на живот! Можно добавить тофу. Подавать на тарелке с приготовленным на пару жасминовым рисом.
Легкий китайский кукурузный суп
Этот быстрый и легкий суп настолько хорош, что я больше не утруждаюсь заказывать его в китайских ресторанах!
Жареная зеленая фасоль
Эти зеленые бобы были гарниром, который моя бабушка подавала чаще всего, потому что все мы их любим.Они готовы, но не мягкие, как консервированная фасоль.
Тыквенное пюре
Это простой способ приготовления тыквенного пюре. Тыкву можно хранить в морозильной камере для последующего использования в пирогах, маффинах и т.д. Чтобы сделать его более жидким, уменьшите количество колотого горошка или добавьте больше воды. В зависимости от плотности колотого гороха может потребоваться некоторое время, чтобы овощи и горох стали размягчаться, но вы не сможете переварить этот суп; просто время от времени помешивайте и добавляйте воды, если она становится слишком сухой.Приправы можно менять по вкусу. Вкус еще лучше, разогретый.
Острая куриная грудка
Это отличный рецепт куриной грудки без кожи, который можно подавать с зеленью салата или в качестве основного блюда! Если подавать с зеленью салата, нарежьте курицу полосками и полейте своей любимой сальсой или заправкой.
Bourbon Chicken
Фаворит назван в честь Бурбон-стрит в Новом Орлеане, штат Луизиана, и из-за ингредиента виски из бурбона; хотя это блюдо, которое продается как кухня в стиле каджун в торговых центрах по всей Америке, как сообщается, не представляет собой ничего подобного (не подлинное креольское или каджунское блюдо)! Примечание: если вы удвоите рецепт, убедитесь, что курица все еще остается однослойной.Laissez les bons temps rouler!
Закройте это диалоговое окно
Поделиться и многое другое
эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.
Лучшие простые рецепты вкусной и здоровой пищи для похудения за 7 дней
Есть ли рецепты здорового питания, чтобы похудеть? Этот вопрос часто задают люди, которые хотят немного похудеть. Да! Есть масса рецептов еды для похудения. Мы часто думаем, что похудение — это очень строгая и тяжелая работа, и ради нее нужно жертвовать любимой едой.Но нет! Снижение веса не так уж и сложно. Снижение веса можно сделать здоровым и увлекательным способом, даже не жертвуя любимой едой. В этой статье я напишу несколько вкусных и полезных рецептов, которые очень легко приготовить и, конечно же, очень полезны для вашего плана по снижению веса.
Какие простые рецепты здоровой пищи, чтобы похудеть?
Мы часто ищем в Интернете рецепты здорового питания, когда хотим похудеть. Здесь я поделюсь для вас несколькими легкими и вкусными рецептами.
Куриный салат с огурцом и яйцом
Это очень простой рецепт здорового питания для похудения. Его приготовление не требует времени. В этом рецепте очень мало углеводов и много белка. Этот рецепт подходит тем, кто придерживается безглютеновой диеты. Этот рецепт здорового питания для похудения идеально подходит для меню завтрака, обеда и ужина.
| Время приготовления | 5 минут | |
| Время приготовления | 5 минут | |
| Общее время | 10 минут | |
| Порции |
35
35 500 г куриной грудки
Как приготовить
- Отварить куриную грудку с чесноком и имбирной пастой.Нарезать курицу кубиками. Держи это в стороне.
- Яйцо варить 10 минут. Снимите кожицу и нарежьте кубиками. Очистите огурцы и нарежьте их кубиками.
- Смешайте в миске кусочки курицы, яйцо и огурец. Добавьте в салатную смесь сок лимона, порошок черного перца, оливковое масло и соль. Ваш полезный салат готов к подаче.
Лазанья с итальянской колбасой
Это еще один рецепт очень здоровой пищи для быстрого похудения. Этот рецепт сочетается с сыром, говядиной, итальянской колбасой, и он очень сливочный.
Ингредиенты
- Сладкая итальянская колбаса
- Постный говяжий фарш
- Мелко нарезанный лук
- Морковь мелко нарезанная
- Дольки чеснока, измельченные
- Томатная паста
- Сушеный базилик
- Мелкая морская соль
- Черный молотый перец
- Сахар (по желанию, см. примечания)
- Оливковое масло
- Лапша лазанья
- Творог
- Сыр Пармиджано-Реджано
- Яйцо
0
- Моцарелла чтобы приготовить итальянскую колбасу с лазаньей
: Проверьте здесьВегетарианский буррито с киноа
Вегетарианский буррито с киноа — это совершенно здоровый рецепт еды для похудения.Это лучший рецепт для людей, которые хотят похудеть за 7 дней! Это блюдо тоже очень вкусное и, несомненно, полезное!
Салат из нута
Для тех, кто ищет вегетарианские, но здоровые рецепты пищи, чтобы похудеть, салат из нута может стать отличным рецептом. Вы можете добавить в этот рецепт курицу, говядину или рыбу, например лосось или тунец. Эта просто здоровая пища содержит клетчатку, белок и низкокалорийную пищу.
Ингредиенты
- 1 стакан вареного нута
- 1 стакан консервированного тунца
- 1/2 чайной ложки соли
- 1/4 стакана нарезанного лука
- 1 чайная ложка порошка черного перца
Как приготовить салат
- Положите в миску отварной нут и консервированный тунец.
- Добавьте соль, нарезанный лук и порошок черного перца к нуту и рыбе.
- Хорошо перемешайте и подавайте низкокалорийный салат.
Какие рецепты здорового питания, чтобы похудеть быстро?
Для людей, которые ищут здоровые рецепты, чтобы похудеть, и тех, кто ищет рецепты, чтобы похудеть за 7 дней, эти рецепты являются обязательными для них:
Салат из пасты
Салат из пасты очень полезен рецепт, чтобы похудеть быстро.Его можно приготовить с итальянской заправкой, которая делает его легким, простым, но очень полезным. Это блюдо очень быстро, легко и без проблем.
Время приготовления 10 минут Время приготовления 10 минут Время охлаждения 2 часа Порции 9011 903 1 пакет макаронных изделий трехцветный ротини, отварных - 1/2 стакана зеленого и красного болгарского перца, нарезанного кубиками
- 1/2 консервированных черных оливок
- 1/2 консервированных зеленых оливок
- 1/2 стакана нарезанных кубиками огурцов
- 1/2 стакан помидоров черри, нарезанных кубиками
- 1/4 стакана нарезанного кубиками онина
- 1/2 стакана тертого сыра пармезан
- 1/2 стакана сыра моцарелла, нарезанного кубиками
- 1 стакан итальянской заправки для салата
- 1 чайная ложка порошка черного перца
- 1 чайная ложка соли
Как приготовить салат из макарон с итальянской заправкой
- Приготовьте пасту с солью и одной чайной ложкой масла.Слейте воду и держите в стороне, пока не остынет.
- Нарезать кубиками помидор, огурец, болгарский перец, лук и сыр. Оливку разрезать пополам.
- Возьмите большую миску и положите отварные макароны, оливки, болгарский перец, огурец, помидор и лук. Смешайте все ингредиенты. Добавьте в смесь сыр моцарелла.
- Добавьте итальянскую заправку для салатов, соль, черный перец и сыр пармезан. Бросьте их.
- Хранить в холодильнике 1-2 часа. Дать остыть.
Жареные овощи с фасолью
Это удивительное и легкое блюдо очень удобно для тех, кто ищет рецепты здоровой пищи, чтобы похудеть.Вы можете добавить любой овощ по вашему выбору; листовая зелень и фасоль вносят разнообразие и вкус в этот рецепт. Это также очень низкокалорийная пища и очень эффективный и полезный рецепт для быстрого похудения.
Ингредиенты
- 1/2 стакана цветной капусты
- 1/2 стакана брокколи
- 1/2 стакана шпината
- 1/2 консервированных бобов
- 1 чайная ложка соли
- 1 столовая ложка подсолнечного масла
- 1 чайная ложка черного перец в порошке
- 1/2 чайной ложки сахара
- 1 столовая ложка лимонного сока
Как приготовить полезный салат
- Нарежьте все овощи одинакового размера.Варить с солью 2 минуты. Слейте воду. На сковороде разогреть масло. Обжарить все овощи до появления приятного аромата.
- Смешайте все овощи, консервированную фасоль, порошок черного перца, сахар и лимонный сок. Хорошо их перемешайте.
- Healthy Салат из запеченных овощей с фасолью готов.
Салат из куриной пасты с зелеными овощами
Это один из лучших рецептов курицы для похудения. Этот салат содержит мало углеводов, так как используется очень мало макарон и больше белка и клетчатки.Это сбалансированная пища, поскольку она содержит углеводы, белки, питательные микроэлементы, клетчатку и очень небольшое количество жира. Это рецепт очень здоровой пищи для похудения.
Время приготовления 15 минут Время приготовления 15 минут Общее время 30 минут Порции 4 35
4 35 2 стакана скрученных макарон
- Куриная грудка 250 г
- 1/4 стакана консервированных зеленых оливок
- 1/4 стакана брокколи
- 1/4 стакана шпината
- 1/4 стакана зеленого болгарского перца, нарезанного кубиками
- 2 столовые ложки лука, нарезанный кубиками
- 2 столовые ложки тертого сыра
- 2 столовые ложки подсолнечного масла
- 1 чайная ложка соли
- 1/2 чайной ложки чесночной пасты
- 1/2 чайной ложки имбирной пасты
- 1 чайная ложка фляжки с чили
- 1 чайная ложка тимьяна
- 1 чайная ложка соевый соус
Сушеный базилик
358 помидоры
Как приготовить салат из куриной пасты
- Нарезать куриную грудку маленькими кубиками.Добавьте к куриному кусочку соевый соус, имбирную пасту, чесночную пасту и соль по вкусу. Замариновать 5 минут.
- Готовьте макароны в соответствии с направлением пакета. Слейте воду и добавьте в пасту немного масла. Держи это в стороне.
- Нагрейте масло в сковороде. Добавьте в масло кусочки курицы. Время от времени помешивайте и жарьте, пока куриные кусочки не будут готовы.
- Варить брокколи 1 минуту. Жарьте брокколи и шпинат в течение 2 минут.
- Смешайте кусочки курицы, макароны, брокколи, шпинат, болгарский перец, зеленые оливки и лук в большой миске.
- Добавьте соль, тимьян, сыр сыр, колбу чили и соль в салатную смесь. Осторожно перемешайте их.
- Здоровый салат из куриной пасты готов к употреблению.
Цыпленок на одной сковороде с овощами
Цыпленок на одной сковороде — очень хороший рецепт курицы для похудения. Зеленые листовые овощи, другие некрахмалистые овощи, бобы, брокколи, любые овощи могут быть добавлены.
Салат из зеленого горошка и тунца с тушеными овощами
Этот рецепт подходит тем, кто любит рыбу.Этот рецепт здорового питания для похудения настолько прост в приготовлении и не требует много времени. Вместо зеленого горошка в этом рецепте можно использовать фасоль.
Некоторые лучшие и полезные рецепты для похудения на ужин
Здоровая пища за ужином очень важна для нас. Для тех, кто придерживается режима похудания, вот несколько отличных рецептов здорового питания:
Тушеная брокколи с говядиной
Для тех, кто ищет рецепты здорового ужина для похудения, этот рецепт идеально подходит для них. ! Этот восхитительный рецепт готовится за 30-40 минут.Обязательно попробуйте, если вы ищете рецепты здоровой пищи, чтобы похудеть на ужин.
Ингредиенты
- 1 фунт бокового стейка, тонко нарезанный
- 1 чайная ложка соли
- 1 чайная ложка перца
- 4 чашки цветков брокколи
- 2 чайные ложки кукурузного крахмала
SAVE
900 -10 кукурузного крахмала соевый соус (с низким содержанием натрия)
Как приготовить обжаренную брокколи с говядиной )
Рис Энчиладас, приготовленный с черной фасолью
Эта мексиканская еда очень полезна и быстро готовится.Это идеальный и полезный рецепт обеда для похудения. Куриный суп с лапшой
Это один из лучших рецептов курицы для похудения! Людям, которые любят суп на ужин, обязательно стоит попробовать этот вкусный, полезный и легкий суп. Грибные обертывания
Это полезная сытная еда для похудения. Этот рецепт готовится из овощей, свинины или курицы, креветок и тофу. Вегетарианские тако
Если вы любите мексиканскую кухню, то это отличное сытное блюдо для похудения.Вы можете добавить стручковую фасоль и любые овощи, которые хотите. Ее приготовить очень легко, и это один из лучших здоровых рецептов похудения. Похудение может быть забавным, если вы едите вкусную и здоровую пищу. Все рецепты, упомянутые здесь, очень просты в приготовлении и занимают меньше времени. Есть множество других рецептов курицы, которые отлично подходят для похудения, рецептов здорового ужина и полезных рецептов для быстрого похудения, что очень просто и почти не требует экстравагантной подготовки для приготовления.Не говоря уже о том, какие они вкусные! Итак, попробуйте сегодня дома что-нибудь из вышеперечисленного, чего вы ждете? И, если вы ищете больше рецептов здорового питания, чтобы похудеть, следите за нашей страницей. Для получения дополнительной информации и регулярных обновлений, пожалуйста, подпишитесь на нашу страницу / сайт. FAQ: Ответ: Продукты с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и клетчатки отлично подходят для уменьшения жира на животе.Фрукты и красочные овощи также отлично подходят для уменьшения жира на животе, поскольку они обеспечивают чувство сытости и не дают вам съесть лишние калории. Ответ: Листовые овощи, такие как капуста, шпинат, тушеная зелень, так как они содержат очень мало калорий и дают чувство сытости. Лосось, курица без кожицы, яйца, бобы и т. Д. Также являются одними из лучших блюд для похудения. Ответ: Хороший обед для похудания должен включать здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки, белка и других необходимых питательных микроэлементов и одновременно с низким содержанием жиров и плохих углеводов.Курино-овощной салат с зеленой фасолью, морковью, огурцом, брокколи и другими овощами на ваш выбор, с добавлением приправы для похудания, станет хорошим обедом для похудения. Ответ: Запеченный лосось или тунец с обжаренными овощами, салат из куриных яиц, который содержит меньше углеводов и высокое содержание белка, — один из лучших рецептов здорового питания для похудения на ужин. Линн Бэйли Это лучшие книги о диетах на 2021 год: ознакомьтесь с самыми продаваемыми книгами о диетах для похудения на Amazon! Ищете ли вы книги по веганской диете, палео или кето-диете, это лучшие руководства и кулинарные книги, от Pinch of Nom до Joe Wicks и Slimming World. По мере того, как мы приближаемся к зиме, и ограничения продолжают ослабевать, у вас может возникнуть соблазн начать есть более здоровую пищу, чтобы не допустить этого ужасного зимнего холода, или просто сбросить несколько фунтов. Если вы ищете книгу не только для похудания, но и с советами по диете, знаниями о здоровье, мотивацией и вдохновляющими рецептами, мы прочесали Amazon в поисках лучших книг по диете и благополучию, которые вы можете купить.
Если вы находитесь на сайте Slimming World или только что перешли к веганскому образу жизни , или вас вдохновили преобразования 2020 года Adele или Rebel Wilson , возможно, вы захотите продолжить чтение ! Откройте для себя самые продаваемые книги по диетам и кулинарные книги на Amazon, которые вы захотите прочитать сейчас, от кето до палеодиет. Мы просмотрели их все, поэтому вам не нужно … Вы поклонник Slimming World? Ознакомьтесь с лучшими диетическими кулинарными книгами, любимыми сообществом. Если вы следите за Slimming World (и этот конкретный писатель имеет!), Вы будете очень хорошо знакомы с дуэтом Pinch of Nom Кей Фезерстоун и Кейт Аллинсон. Эту пару, которые составляют умы самого посещаемого блога о еде в Великобритании, хвалят сообщество Slimming World, и их книги разлетаются с полок. Последняя книга Пинча из Нома начала год как бестселлер номер один на Amazon.
Щепотка Nom Quick & Easy: 100 Delicious, рецептов для похудения, 10 фунтов стерлингов, Amazon Между тем щепотка первой кулинарной книги Nom, Щепотка номинала: 100 домашних рецептов для похудения занял третье место в категории здорового питания Amazon.В книге 100 невероятных рецептов, 33 из которых вегетарианские. Каждый рецепт был опробован и протестирован двадцатью членами сообщества Pinch of Nom, чтобы убедиться, что он полезен, полон вкуса и невероятно прост в приготовлении. Будь то камберлендский пирог, средиземноморская курица орзо, мексиканская говядина с чили или курица по-балтийски, эта еда настолько хороша, что вы никогда не угадаете количество калорий.
Щепотка номинала: 100 для похудения, домашние рецепты, 9,99 фунтов стерлингов, Amazon БОЛЬШЕ: 23 лучших домашних тренировки, которые стоит попробовать, если вы не готовы вернуться в спортзал Джеймс и Пол Андерсон — дуэт, стоящий за чрезвычайно успешным блогом о похудении @twochubbycubs , и у них огромное количество поклонников, особенно в сообществе Slimming World.Они потеряли 18 стоун, и их вкусные, простые рецепты доказывают, что можно похудеть, не жертвуя своей душой, и что вы действительно можете посмеяться, пока вы это делаете. Их первая поваренная книга мгновенно стала бестселлером Sunday Times, ирландским бестселлером и одной из самых популярных кулинарных книг 2020 года. Twochubbycubs The Cookbook, 8 фунтов стерлингов, Amazon Нажало на время? Выберите книгу о диете, из которой вы сможете готовить отличные блюда для похудения за считанные минуты. Этот человек не нуждается в представлении! Джо Уикс , человек, который помогал нашим детям развить физическую форму во время изоляции, имеет удивительную коллекцию кулинарных книг, которые заставят вас с восторгом готовить. Его Lean in 15 — The Sustain Plan наполнен легкими 15-минутными блюдами, которые также очень вкусны — беспроигрышный вариант! Lean in 15 — The Sustain Plan: 15-минутное питание и тренировки, 6 фунтов стерлингов.24, Amazon Помимо Lean in 15 , Джо Уикс написал еще одну удивительную книгу рецептов под названием Joe’s 30 Minute Meals, идеально подходит для занятых утром и вечером, когда вы хотите есть здоровую пищу, но у вас нет времени на ее приготовление. Рецепты включают козий сыр и утренние маффины чоризо, а также рагу из нута и овощей со свиной вырезкой, ням!
Ингредиенты
Инструкции
16 лучших диетических книг 2021 года: от кето до палео и веганской кухни — все необходимое для похудания
Рекомендуемые книги по диетам для похудения
Pinch of Nom: Quick & Easy
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Щепотка Nom: 100 для похудения, домашние рецепты
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Twochubbycubs The Cookbook
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Поваренные книги для быстрых и простых диет для веса убыток
Lean in 15 — The Sustain Plan
КУПИТЬ СЕЙЧАС
30-минутная еда Джо: 100 быстрых и полезных рецептов
Питание Джо за 30 минут: 100 быстрых и полезных рецептов, 13 фунтов стерлингов.17, Amazon
КУПИТЬ СЕЙЧАС
СМОТРЕТЬ: Лучшее домашнее оборудование для занятий спортом в домашних условиях
На веганской диете? Попробуйте эти замечательные кулинарные книги
Если вы думали попробовать растительную диету, вот несколько потрясающих веганских кулинарных книг.
Deliciously Ella Quick & Easy: Восхитительность на основе растений
Если вы смотрели Down to Earth с Заком Эфроном на Netflix, возможно, вы были знакомы с Ella Mills из его лондонского шоу.Ей посчастливилось готовить для голливудского сердцееда и показать ему, что веганские блюда могут быть как вкусными, так и полезными. Она хорошо известна своим подходом к еде и здоровью, и поклонники чистого повара будут одержимы ее книгой, посвященной блюдам на растительной основе.
Deliciously Ella Quick & Easy: Вкус на растительной основе, 10 фунтов стерлингов, Amazon
КУПИТЬ СЕЙЧАС
BOSH! Здоровый веган
Если вы смотрели телеканал ITV Living on the Veg , вы будете знакомы с Генри и Яном, которые стремятся помочь нам всем есть и чувствовать себя лучше, используя только силу растений! Эта книга с 80 вкусными рецептами на растительной основе и планами сытного питания, которые помогут вам не сбиться с пути, независимо от вашей цели, — ваш билет к более здоровой и счастливой жизни.Попробуйте свежие ароматы салата с ярким арбузом или джаммин джамбалайя и насладитесь не таким непослушным бургером или соленой карамельной яблочной крошкой с заварным кремом, зная, что здоровая диета не обязательно означает депривацию.
БОШ! Healthy Vegan, £ 9, Amazon
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Решение на основе растений: Здоровое сердце Америки План Доктора по укреплению вашего здоровья
Эта книга призвана помочь вам чувствовать себя лучше и одновременно помочь всей планете.Ведущий кардиолог доктор Джоэл Кан показывает, как каждый может достичь оптимального состояния здоровья с помощью цельной растительной диеты.
Растительное решение, 10,49 фунтов стерлингов, Amazon
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Получите мотивацию изнутри с вдохновляющими диетическими книгами
Хотя потеря веса может быть вашей целью, важно сосредоточиться на более широкой картине: ваше здоровье и благополучие. Эти вдохновляющие книги о диетах помогут вам почувствовать себя лучше изнутри, разумом И телом.Например, певица Адель не только преобразила свое тело , но и нашла вдохновение, чтобы изменить жизнь с помощью книги
Почувствуйте себя лучше в 5: Ваш ежедневный план, чтобы чувствовать себя лучше для жизни
Д-р Чаттерджи Миссия — дать возможность 100 миллионам людей стать архитекторами своего собственного здоровья и помочь им чувствовать себя фантастически с помощью простой, практичной и легко усваиваемой информации. Он считается одним из самых влиятельных врачей в Великобритании и ведет самый большой подкаст о здоровье в Европе: Feel Better, Live More .Если у вас плотный график и вам сложно вовремя ухаживать за собой, прочитайте статью Почувствуйте себя лучше через 5: Ваш ежедневный план, чтобы чувствовать себя лучше на всю жизнь с быстрыми советами, как сбросить лишние килограммы и поправиться. ночной сон и многое другое.
Почувствуйте себя лучше через 5: ваш ежедневный план, чтобы чувствовать себя лучше на всю жизнь, 11,99 фунтов стерлингов, Amazon
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Почувствуйте себя лучше, худейте: простые привычки для длительного и устойчивого похудания
Последний выпуск доктора Чаттерджи на 2021 год, «Чувствуй себя прекрасно, худей: простые привычки для длительного и устойчивого похудания» — это простое руководство, которое предлагает практические советы о том, как сформировать новые привычки в своей жизни, чтобы можно было похудеть устойчивым образом.
Чувствовать себя прекрасно, худеть: простые привычки для длительного и устойчивого похудания , 10 фунтов стерлингов, Amazon
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Внутри: духовное пробуждение к любви и похуданию
Rebel Wilson недавно Отмечал доктора Садеги за то, что он помог ей управлять своим эмоциональным питанием во время ее «Года здоровья» в 2020 году, и рекомендовал его книгу во время Instagram Live о ее похудании.Но это не только Rebel, Гвинет Пэлтроу, , клянется и профессиональным медиком. «Доктор. Садеги — врач, который изменил мою жизнь, — однажды сказала она. — Эта книга изменит вашу ». Эта книга не о рецептах или диетических хитростях, она предлагает сострадательный и научно обоснованный подход к отсутствующему ингредиенту в рецепте похудания: любви к себе.
Внутри: духовное пробуждение к любви и похуданию, доступно на Kindle, Amazon
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Почему мы едим (слишком много): новая наука об аппетите
Написано одним из ведущих авторитетов Великобритании эксперты по потере веса, этот бестселлер Sunday Times объясняет науку, лежащую в основе похудения, простым способом.Он развенчивает мифы о диете, помогая понять свое тело, чтобы вы могли набрать форму, не считая калорий.
Почему мы едим (слишком много): Новая наука об аппетите , £ 16,26 или доступно на Kindle, Amazon
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Давина Тейлор «Это не диета»
Давина Тейлор была сползание к алкоголизму и депрессии в нулевые. Изменив свой образ жизни ради своего психического здоровья, она заметила положительные побочные эффекты, которые это оказало на потерю веса.Эта книга-бестселлер Sunday Times , разделенная на четыре раздела: «Настроение», «Еда», «Движение» и «Отдых», представляет собой целостный подход к похудению и завершается двухнедельной программой сброса, которая позволяет воплотить в жизнь рекомендации Давинии.
Кетогенная диета состоит из низкоуглеводных блюд с высоким содержанием жиров, предназначенных для того, чтобы привести ваше тело в метаболическое состояние, кетоз, когда ваше тело сжигает жир для получения энергии.Если вы хотите попробовать кето-диету, вот с чего можно начать!
The Everyday Ketogenic Kitchen
его кулинарная книга по кето, написанная Кэролайн Кетчум — умом, стоящим за блогом All Day I Dream About Food — познакомит вас с основами популярной низкоуглеводной диеты и даст вам 150 вкусных шагов Пошаговые рецепты, от коротких ребрышек, тушенных в красном вине, до простых чашек с арахисовым маслом.
, 20,40 фунтов стерлингов, Amazon
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Назад к основам: книги по палеодиете, чтобы вы начали
Если вы готовы отказаться от обработанной пищи и перейти на более чистую пищу, ознакомьтесь с рецептами палеодиеты .При соблюдении палеодиеты вы сосредотачиваетесь на употреблении цельных продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, фрукты и овощи.
соблазнит вас вкусными рецептами, которые понравятся всем в вашей семье. Каждое блюдо, от тосканских креветок до кексов с шоколадной крошкой, не содержит не только искусственных ингредиентов, но и злаков, глютена, бобовых, молочных продуктов и сои. Поваренная книга написана Эшли МакКрари, сертифицированным тренером Whole 30, ведущим собственный блог о еде Healthy Little Peach.
13 фунтов стерлингов.19, Amazon
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Книги по прерывистому голоданию
Многие люди придерживаются прерывистого голодания, чтобы держать свой вес под контролем, восстановить метаболизм и сохранять ясную голову. Он часто включает голодание с вечера до обеда следующего дня, но может проявляться в различных формах.
Интуитивное голодание доктора Уилла Коула
В этом бестселлере New York Times описывается гибкий четырехнедельный план прерывистого голодания, составленный доктором Уиллом Коулом.Уилл Коул, ведущий специалист по функциональной медицине. Он объясняет мощные преимущества периодического голодания для похудания и вашего психического здоровья.
Интуитивное голодание от доктора Уилла Коула £ 16,15, Amazon
КУПИТЬ СЕЙЧАС
HELLO! Выбран редакционно и независимо — мы представляем только те элементы, которые нравятся и одобряются нашим редакторам. ПРИВЕТ! может получить долю от продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице.Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов .
15 рецептов средиземноморской диеты для похудения
15 рецептов средиземноморской диеты для похудения
Я похудел на 50 фунтов на средиземноморской диете. Я хочу поделиться с вами некоторыми из моих любимых рецептов средиземноморской диеты для похудения, но также расскажу вам немного о своей истории и о том, что я узнал о похудании.
Когда-то я был очень нездоровым, страдающим стрессом и ожирением диетологом, который не следовал своим собственным советам о здоровом образе жизни.После того, как моя мама скончалась в 2010 году, я начал запивать свое горе большим количеством еды. Иногда это было здорово, но часто нет, и этого всегда было слишком много. Я проводил семинар по здоровой кулинарии, а затем ел в McDonalds по дороге домой. Я запустил сайт под названием «Признания диетолога с избыточным весом». Противоречия моей жизни делали меня очень несчастным, а мое физическое и психическое здоровье сказывалось. У меня был ужасный рефлюкс, и я едва могла подняться по лестнице.По мере того, как я набирал вес, мне становилось все труднее проводить семинары по здоровому питанию, не думая, что все ставят под сомнение мои собственные привычки.
В 2012 году я женился на своей партнерше Кристине. Это немного шокирует, когда я смотрю на свои фотографии, чтобы увидеть, насколько я раздутый. Когда мы были женаты, я весила около 260 фунтов. С тех пор я похудел на 50 фунтов и больше не прибавил в весе. Я сбрасывала вес даже в течение последних двух лет, когда мы переехали в страну, родили ребенка и почти год оказались в затруднительном положении во время пандемии.Мне кажется, что я действительно узнал секреты похудения и удержания его в долгосрочной перспективе. Прежде чем я поделюсь с вами некоторыми из моих рецептов средиземноморской диеты для похудания, я хотел бы также дать вам несколько советов по снижению веса и поддержанию потери веса с течением времени.
Советы Билла по похудению:
- Измени свои привычки . Мне пришлось изменить ряд привычек, чтобы сбросить 50 фунтов. Во-первых, я должен был научиться чувствовать себя комфортно, чувствуя себя немного голодным.Еще у меня была привычка есть чипсы и лакомства во время полуденного «пьяного состояния». Вместо полуфабрикатов я начал есть яблоко как разрушитель моей жажды. Это творило чудеса. Нет ничего важнее в любом путешествии по снижению веса, чем изменение своих привычек. Одна из причин, по которой так много диет терпит неудачу, заключается в том, что они не меняют ваших привычек надолго. Вы можете питаться определенным образом, который не является рациональным, а затем откажетесь от него и вернетесь к своим старым привычкам. Измените свои отрицательные привычки на положительные, и вы навсегда похудеете.
- Ешьте пищу, которая заставит вас чувствовать себя хорошо и которую вы захотите есть вечно. Когда я просто пытаюсь поддерживать свой вес, я придерживаюсь традиционной средиземноморской диеты, которая включает много оливкового масла, фруктов и овощей, бобов, цельнозерновых и мяса, курицы и рыбы. Когда я пытаюсь похудеть, я придерживаюсь слегка измененной средиземноморской диеты с немного меньшим количеством жира (но все же большим количеством жира) и менее обработанными зернами, такими как хлеб, рис и макароны. Я все еще ем все это, только меньше.Еда настолько вкусная, что я не беспокоюсь о том, чтобы сойти с диеты. Даже если я уйду в отпуск и возьму перерыв на неделю, я знаю, что всегда вернусь к этому способу питания.
- Двигайтесь каждый день . Необязательно сходить с ума от упражнений, чтобы похудеть. Я хожу на часовую прогулку по утрам, и это почти все. Новые исследования показывают, что упражнения с весовой нагрузкой также могут быть полезны для похудания, а также тонизируют тело, что в любом случае улучшит его внешний вид.
- Улучшите здоровье кишечника. Здоровый микробиом кишечника имеет решающее значение для поддержания и похудения. Если ваш кишечник нездоров, значит, вы неправильно перевариваете пищу. Если вы не перевариваете пищу должным образом, значит, вы расходуете меньше калорий на переваривание, а также не получаете необходимых питательных веществ, которые могут вызвать тягу. Улучшите здоровье кишечника с помощью пробиотиков, пробиотиков и ферментированной пищи.
- Решите любые проблемы, из-за которых вам хочется переедать или плохо питаться. Причина, по которой я поправилась на 50 фунтов, заключалась в том, что я не могла справиться с эмоциями, связанными с кончиной моей мамы.Если бы я смог справиться с этими чувствами, я бы никогда не набрал вес. Чтобы поддерживать и терять вес, вы должны уметь справляться со стрессом и трудностями, которые могут возникнуть в вашей жизни. Хорошая новость заключается в том, что есть много способов работать над своими эмоциями — от традиционной терапии до работы с дыханием и даже физических упражнений.
- Не допускайте попадания в дом нездоровой пищи. Моя жена придерживается средиземноморской диеты, как и я. Иногда, хотя ей нравится есть шоколадное печенье или чипсы.Когда я худела, я сказала ей, что предпочла бы не иметь в доме «нездоровой» еды. Ей это нравится, и это мне очень помогает. Если в доме есть свежеиспеченное печенье, я съем его. Если их нет в доме, я не буду их есть. Это так просто.
- Ешьте больше жира. Употребление жиров — одна из моих любимых частей средиземноморской диеты. Употребление большого количества жиров, в основном в виде оливкового масла первого холодного отжима, очень помогло мне на пути к снижению веса.Он наполняет меня, убирает тягу к еде, и это так здорово! Есть даже некоторые новые свидетельства того, что диета с высоким содержанием жиров на самом деле увеличивает ваш метаболизм. Если жир представляет собой оливковое масло первого отжима, оно также полезно для сердца и может быть сильным противовоспалительным средством.
- Имейте распорядок дня и распорядок дня. Я всегда считал, что утренний распорядок важен для моего пути к похуданию, но потом я понял, что распорядок дня еще важнее? Почему? Если вы целый день занимаетесь делами, чтобы позаботиться о своем здоровье, то у вас гораздо меньше шансов «упасть с повозки».«Если вы проводите весь день, заботясь о себе, почему вы будете относиться к себе как к дерьму?
- Будьте любопытны. Любопытство очень помогло мне в моем путешествии по снижению веса. Мне интересно узнать о собственном теле, и я заметил, как я могу похудеть и успешно поддерживать его. Мне любопытно и интересно пробовать разные рецепты, и я люблю их есть. Мне также интересно узнать о новых способах заботы о себе. Это любопытство поддерживает меня в трудные времена.
Советы Билла по поддержанию веса.
- Сохраняйте новые привычки.
- Продолжайте есть хорошую еду.
- Двигайтесь каждый день.
- Продолжайте свой утренний распорядок и распорядок дня.
- Продолжайте проявлять любопытство и изучать свое тело.
- Будьте внимательны, когда сворачиваете с пути и возвращаетесь на путь без чувства вины.
Рецепты средиземноморской диеты для похудения
Несколько лет назад я начал работать над программой снижения веса по средиземноморской диете.Я хотел использовать все, чему научился на собственном опыте, чтобы помочь другим. Тысячи людей прошли эту программу, и мне нравится слышать истории не только об успехах людей в похудении, но и о других изменениях, которые они испытали из-за употребления средиземноморской диеты. Многие рассказали, что у них резко снизился уровень холестерина или что они отказались от лекарств, которые, как они думали, им придется принимать вечно. Ниже я поделюсь некоторыми рецептами программы (их более 100!), А также новыми рецептами похудания, над которыми мы работаем.
Запеченная треска с вялеными помидорами и оливками
Рецепт здесь
Аутентичный греческий салат (Хориатики Салата)
Рецепт здесь
Креветки с фетой и помидорами
Рецепт здесь
Киш со шпинатом и козьим сыром
Рецепт здесь
Котлеты из тунца, обжаренные в оливковом масле (Франция)
Рецепт здесь
Куриный лист с перцем и луком
Рецепт здесь
Ливанский хумус
Рецепт здесь
Паста Карбонара
Рецепт здесь
Марокканская харира (суп из чечевицы, нута и томата)
Рецепт здесь
Тост с авокадо и карамелизированным бальзамическим луком
Рецепт здесь
Омлет со шпинатом и грибами
Рецепт здесь
Бобовые бургеры с чесноком и шалфеем
Рецепт здесь
Салат из обжаренных грибов с голубым сыром и рукколой
Рецепт здесь
Тушеная рыба по-средиземноморски
Рецепт здесь
Листовая сковорода с запеченными баклажанами и пармезаном
Рецепт здесь
Поделитесь этой историей, выберите платформу!
Страсть Билла — жить и учить принципам хорошей еды, щедрости и тому, как открывать свои сердца, заботясь о себе и других.Подробнее →
Похожие сообщения
50 рецептов для похудения
Худеем вкусно!
Охота за рецептами похудения в Интернете может быть непосильной. Гугл ли вы или путешествуете по доскам Pinterest, доступны тысячи рецептов — и у кого есть время, чтобы просмотреть их все? Вот почему мы составили этот список из 50 рецептов похудения, сгруппированных по завтракам, смузи, обедам, закускам, ужинам и десертам.
Обязательно подобрать правильные здоровые рецепты, потому что планирование питания — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сократить количество калорий и избавиться от жира. Когда вы планируете обеды, вы с меньшей вероятностью поддадитесь искушению съесть что-нибудь на вынос. Кроме того, у вас меньше шансов вернуться к старым, нездоровым привычкам, например, тянуться за коробкой обработанной еды, наполненной лишними калориями, жирами, натрием и сахаром. Потратьте несколько минут перед каждой еженедельной поездкой за продуктами, чтобы спланировать приемы пищи. Вот рецепты похудения, которые помогут вам в планировании еды!
ЗАВТРАК
1.Чаша для завтрака с ванильной киноа и жареной черникой
Наши полезные злаки содержат все необходимое, от белков до сложных углеводов, для правильного начала дня, и все это содержит 220 калорий.
2. Завтрак с йогуртовым парфе
Едите ли вы это дома или в дороге, этот рецепт обеспечивает завтрак и фрукты с менее чем 190 калориями.
3. Пицца на завтрак с авокадо
Этот рецепт похудения легко приготовить.В одной порции всего 252 калории, и в нем много суперпродуктов, таких как яйца и авокадо.
4. Сладкие Картофельные оладьи
Эти оладьи с высоким содержанием белка — отличный способ наполнить желудок, чтобы вы с меньшей вероятностью бездумно поели позже утром. Рецепт дает вам яблоки, мед и настоящий кленовый сироп на завтрак, который содержит менее 160 калорий.
5. Запеченная овсяная каша Triple Berry
Овсянка, богатая клетчаткой и витаминами, минералами и антиоксидантами, является одним из самых здоровых способов начать свой день.Его восхитительный рецепт запеченной овсянки с богатой консистенцией, напоминающей хлебный пудинг, является серьезным обновлением вашей традиционной миски с кашей. А всего 300 калорий, это прекрасный способ начать свой день, не выбрасывая калорийность в окно.
6. Запеканка из французских тостов в медленном темпе
Французский тост для похудения? Да! Этот рецепт обеспечивает желаемый вкус — без чувства вины. В нем менее 230 калорий.
7. Сэндвич для завтрака «Карманный лаваш»
Зарядитесь энергией на весь день с этим обильным и вкусным завтраком, который содержит менее 300 калорий на порцию.
.