Разное

Детокс йога что это: Йога Детокс | Йога для очищения и оздоровления

alexxlab 13.09.1984 no Comments

Содержание

👆 Что такое детокс йога

В человеческом организме есть три системы, отвечающие за выведение вредных для его функционирования шлаков и токсинов: лимфатическая, пищеварительная и кровеносная. Когда они нормально работают, мы чувствуем себя хорошо и не болеем. Для их налаживания и поддержки можно заниматься детокс йогой. Отдельно взятые асаны стимулируют вышеупомянутые системы, способствуя детоксикации организма.

Как заниматься детокс йогой?

Что такое детокс йога и вообще о ее существовании известно не многим людям. Чтобы начать ею заниматься в домашних условиях, вам не потребуется ничего особенного. Понадобится только гимнастический коврик или коврик для йоги, а также инструкция по выполнению определенных асан. Выбрать аксессуары для йоги, чтобы было удобно заниматься, тоже не помешает.

Упражнения из комплекса детокс йоги оказывают физическое воздействие на системы человеческого организма, а также улучшают психологическое состояние. При занятиях детокс йогой важно помнить о дыхании – это ключевой момент. Дышать нужно равномерно и глубоко, синхронизируя вдохи/выдохи с движениями.

Как работает очищающая йога?

Упражнения из детокс йоги стимулируют функционирование всех очищающих наш организм систем, помогая телу проводить детоксикацию естественным образом. Асаны направлены на сжатие и растяжение частей тела, а именно на этом основывается полезный эффект.

При правильном составлении комплекса занимающемуся йогой приходится напрягаться, вытягиваться, скручиваться, переворачиваться и расслабляться. Специальные асаны облегчают выведение углекислого газа, лимфатической жидкости, молочной кислоты и других вредных продуктов жизнедеятельности. Отдельный положительный эффект обуславливает правильное дыхание, которое должно быть глубоким и в такт выполняемым асанам.

Итак, теперь рассмотрим, что такое детокс йога, а точнее какие упражнения нужно выполнять?

Поза бабочки

Эта асана нормализует кровообращение в зоне живота и ускоряет пищеварительный процесс. Для выполнения этого движения нужно лечь на спину и соединить стопы, придвинув их к тазу и расставив колени. Руки вытягиваем, расправляя грудную клетку. Задерживаемся в этой позе на несколько минут.

Собака мордой вниз

Детокс эффект этой асаны направлен на снятие усталости и повышение энергии тела. Опуститесь на четвереньки, расставив колени с ладонями на ширину плеч. Вытяните позвоночник и оттолкнитесь от пола руками. Ноги с руками нужно выпрямить, поднимая ягодицы вверх. Получится своеобразный треугольник, в котором нужно задержаться на пару минут.

Боковой угол

Детокс эффект этого упражнения из йоги направлен на улучшение кишечной перистальтики и нормализации функционирования выделительной системы, а также нормализации работы печени с почками.

Становимся прямо и делаем глубокий вдох, а затем прыжком расставляем ноги на ширину чуть больше метра. Поднимаем руки вверх и на медленном выдохе разворачиваем левую стопу влево, а правую вправо. Правую конечность вытягиваем и сохраняем напряженность в колене. Другую ногу сгибаем так, чтобы голень с бедром образовали прямой угол.

Перевернутый треугольник

Эта асана создает детокс эффект на органы брюшной полости, стимулируя пищеварительные процессы. Циркуляция крови в зоне живота усиливается и активизируются процессы выведения токсинов.

Принимаем позу собаки мордой вниз и делаем шаг правой ногой вперед, чтобы голень с бедром сформировали прямой угол. Вытягиваем правую руку вперед и заводим ее за бедро, а ладони смыкаем. Туловище направляем в левую сторону и вытягиваем назад правую нижнюю конечность, а спину немного наклоняем и скручиваемся в зоне живота и ребер. Разворачиваем голову и плечи влево. Не забываем о дыхании и задерживаемся на минуту, а затем повторяем асану в другую сторону.

Наклон вперед

Упражнение из детокс йоги стимулирует печень и почки, выводя из них вредные вещества. Нужно встать ровно и наклониться вперед, поставив ладони под плечи. Ноги выпрямляем и поднимаем таз вверх, вытягивая позвоночник. Ставим ладони с двух сторон от ступней и наклоняем туловище вниз, сгибая немного руки. Нужно наклониться, прикоснувшись лбом к голеням, если вам хватает растяжки.

Поза кузнечика

Детокс йога – это эффективная практика, помогающая устранить проблемы с пищеварением, предстательной железой и мочевым пузырем. Это было бы невозможно без асаны под названием поза кузнечика.

Ложитесь на живот, вытянув руки вдоль туловища и уткнувшись лбом в пол. Прижмите таз к полу и поднимите ноги, голову и туловище вверх. Позвоночник должен прогнуться в обратную сторону. Зафиксируйте тело в этом положении на 5-7 полных вдохов/выдохов.

Расслабление

Завершается наша детокс йога шавасаной – это одна из любимых асан всех йогов. Она очень проста: нужно лечь на коврик, подложив что-нибудь под голову. Ноги вытягиваем, немного расставив, а руки тоже слегка разводим в стороны ладонями вверх. Полностью расслабляемся и глубоко дышим.

Чтобы детокс упражнения из йоги дали положительный эффект, заниматься нужно регулярно. Сколько нужно заниматься йогой, вы прочтёте в этой статье.

Дополнить йога-терапию можно употреблением свежевыжатых детокс-соков.

Центр Orion на Пангане, вегетарианское кафе, сауна и йога

Обновлено 04.10.2017 Автор Олег Лажечников Просмотров 326

Orion Healing Centre (Detox & Yoga) Koh Phangan — это место встречи и проживания людей, заинтересованных в йоге, сыроедении, очищении организма, холистических практиках, в общем — вот это вот всё. Оздоровительный центр Орион расположен между двумя эзотерическими пляжами Ао Хин Конг и Шритану. Я бы даже сказал, что место расположения — левая окраина Шритану, но именно в этой бухте нет шритановской красоты, зато есть бетонные укрепления берега и каменистое некупабельное мелководье, как на Хин Конге. Но учитывая специфику места, да если добавить прилив, который скрывает все некрасивости бухты, Орион на Пангане — неплохое место для созерцания.

Орион на Пангане

Я ходил сюда постоянно завтракать или ужинать, попробовав много разных блюд, и когда рядом жил, и когда потом уже переехал из Шритану. Плюс у нас именно тут были встречи с друзьями, место как-то к этому очень располагает. Ну и само собой здесь можно посидеть с ноутбуком и поработать, Wifi позволяет и никто не гонит, как в Dot’s Cafe.

Реально отличная вегетарианская кафешка, пусть и цены выше среднего, зато не тайфуд. Рекомендую всем, кто устал от тайской кухни и к тому же хочет попробовать что-то необычные. Прежде всего, попробуйте вегетарианские бурито, фруктовый салат с Чиа, и к чаю возьмите безвредные сникерсы. Собственно, это то, что я заказывал чаще всего. Может быть вам и не зайдет, тогда возьмете что-то другое. Мне кажется, здесь понравится даже тем, кто далёк от всей этой эзотерики, но любит вкусно поесть, сауну, тишину и закаты.

Пришел поработать, чай+сникерсФруктовый салатВегетарианский бурито

Да, Orion, это даже не кафешка, оздоровительный центр и сауна. Стоит несколько зданий тайского типа (столбы и кровля), которые собирают под своей крышей много странных и светлых людей. Хотя, гамаки в кафе и разбросанные подушки (большая часть столов низкие без стульев) не типичны для чисто тайских заведений, собственно, оно и не совсем тайское.

Подтвердить исполнение и качество врачевательных техник, заявленных на сайте Ориона, не могу, не пробовал. Равно как и качество занятий по Рейки, Тета и Кристал Хилингу, гонг-медитации, терапии и настройке чакр — это оставляю вам, пишите свои впечатления в комментариях. В дополнение к восстановлению души и ауры, для более приземлённого очищения, Орион на Пангане предлагает посещение сауны. По отзывам моих друзей и знакомых — место достойное многократных визитов, с общей (женско-мужской) парилкой, но без сугробов и обливания ледяной водой из ковша.

Помимо открытого пространства для занятий и медитации, в Орионе есть несколько типов жилья. От самого простого, для непритязательных и аскетичных людей, до роскошных бунгало, где могут поселиться гости, предпочитающие окружать себя красивыми вещами. Этот резорт не представлен в букинговых системах и предназначен только «для своих», чужие здесь не ходят. Ресторан регулярно собирает поклонников мастерства шеф-повара, а домики практически никогда не бывают пустыми — желающих жить рядом с местом занятий всегда хватает.

Хилинг центр Орион на Пангане

Зал для занятий йогой

Информация для посещения

Есть своя большая парковка, влезает куча скутеров. Стоимость посещения сауны — 100 батов. Ключ от сейфа выдают только за депозит, на случай утраты.

Цены на еду ниже. И есть еще такой лайфхак, можно не заказывать у них чай, а купить кипяток в чашке за 10 бат и кинуть туда уже свой чай (у меня часто в номере были пакетики с чаем).

На карте

Выбрать страховку сейчас очень сложно, поэтому в помощь всем путешественникам я составляю свои рейтинги: ТОП для Азии и ТОП для Шенгена. Постоянно читаю форумы, изучаю страховые договора и сам пользуюсь страховками. Как показывает практика, дешевле и удобнее всего покупать у агрегаторов: Polis812 или Черехапа.

Страховка со скидкой →

Детокс йога-тур на Бали в майские праздники

Инструктор и организатор йога-тура на Бали в майские праздники: Катерина Тахаутдинова
«Я родилась в холодной Сибири, и йога с детства казалась мне таинственным восточным искусством. Любобытство привело меня к моему первому учителю, который меня вдохновил. Практикуя йогу около 5-ти лет, я все время посещала курсы знаменитых йогов. Пройдя обучение в Петербургской школе йоги и School Holistic Yoga&Ayurveda, я стала сертифицированным инстурктором (RYT 200). Тогда йога превратилась в мой образ жизни и подарила чувство настоящей независимости и свободы.
Как учитель йоги, помимо обучения асанам и пранаямам, акцентирую внимание на взаимный обмен положительной энергией. Я максимально делюсь с учениками практическими и теоретическими знаниями. При этом всегда открыта для новой информации и продолжаю учиться. Мои уроки могут быть интенсивными, но нагрузка всегда рационально индивидуализируется для любого ученика. Мои йога-туры будут интересны и новичкам, и опытным йогам.»

В программе детокс йога тура на Бали в майские праздники:

3 дня проживания на знаменитом балийском побережье Кута в отелях с завтраками и трансфер в Убуд ( от 150 долларов за 3 дня)
Неделя проживания в Убуде — в знаменитом центре YogaBarn или на частной Йога-вилле, wi-fi, A/C, двух/одноместное размещение (от 315 долларов за неделю).
Неделя йога-практик (14 занятий по йоге: асаны, пранаяма, медитация) в окружении джунглей — стоимость йога-семинара — 280 долларов (йога-мат в подарок)
Меню органической кухни и лекции по здоровому питанию (шведский детокс-стол 3р/день, по желанию можно оставить только завтраки) — от 210 долларов
Спа-пакет в индонезийском стиле (7 процедур) — от 175 долларов

В стоимость тура не входит: авиаперелет Россия-Денпасар-Россия, виза и дополнительные к йога-семинару экскурсии

О месте проведения:

Убуд — небольшой городок в центре острова Бали, благодаря свое волшебной атмосфере, просто создан для йоги. С разных уголков мира творческие люди собираются сюда за вдохновением и обретением несравнимого спокойствия. Изумрудные джунгли, рисовые поля, кристальный воздух — все это ждет нас.

Что такое детокс и зачем он нужен:

Чувствуете утомленность? Плохое самочувствие? Депрессия? Проблемы с кожей? Организм требует чистки. Хочется сразу сказать, что детокс-диета — это вовсе не 3,5,7-дневная программа; это система питания, которая для должных результатов должна поддерживаться постоянно. Наш 10-дневный тур только начало и каникулы для организма. Меню в центре составлено доктором, который поможет нам правильно освободиться от токсинов, наладить пищеварение и улучшить обмен веществ. Для очищения все дни тура вы будете есть только выращенные в экологически-чистых условиях продукты. Для достижения наибольших результатов подготовку к такой программе нужно начинать заблаговременно. Ведь для многих организмов это может быть стрессом.
Мы включили в программу детокс-йога тура на Бали в майские лекции на тему питания по темам : «Кислотно-щелочная диета», «Раздельное питание», «Сыроедение», «Питание йогов или аюрведические рекомендации», «Вегетарианство и веганство». А также кулинарные мастер-классы!

Детокс йога-тур — отличный способ подготовиться к смене сезонов, укрепить иммунитет, привести душу в состояние покоя, и,самое главное, научиться заботиться о своем теле, любить и понимать его.

Другие наши йога-туры:
Хатха-йога в Муйне

отель Absolute Sanctuary, Koh Samui 4

«Детокс программы» подходят для тех, чья цель — полное очищение организма. Они создаются индивидуально, исходя из потребностей и предпочтений гостя. Каждая программа включает в себя колоногидротерапию, пищевые добавки высшего уровня, специальные детокс-массажи и занятия йогой.

«SPA программы» созданы для тех, кто хочет улучшить самочувствие и выглядеть привлекательно без особого труда. Они представлены разнообразными массажами, процедурами по уходу за лицом и телом и занятиями йогой.

«Йога-программы» разработаны для тех, кто хочет достичь единства тела, разума и души. Неважно, новичок ли вы или занимаетесь йогой давно, Absolute Sanctuary поможет повысить ваш уровень с помощью ежедневных занятий, курсов для тренеров и ворк-шопов, которые проводят знаменитые учителя.

Программы «Стиль Жизни» (избавление от стресса, управление весом, фитнес) построены на комплексном подходе – процедуры направлены не только на улучшение состояния тела, но и на достижение сбалансированного эмоционального состояния, что гарантирует стабильные результаты.

Программы

Будь в форме
Соковое голодание
СПА программы для отдыха
Мягкая детокс программа
Программа ‘стиль жизни’
Программы йоги
Массаж и детокс диета
Абсолютные детокс программы
Уникальная программа по омолаживанию
Комплексные детокс-программы

Проживание

К размещению отель предлагает 38 светлых номеров для некурящих (ок. 37 кв.м) и сьюты (ок. 46 кв.м), оснащенные душевой кабиной, феном, спутниковым/кабельным телевидением, телефоном, выходом в Интернет, минибаром, сейфом, вентилятором, индивидуальной системой климатизации и балконом с видом на океан или бассейн. Все двухместные номера также предназначены для индивидуального пользования.

Питание и досуг

В ресторане „Love Kitchen“ с просторной террасой подается сытный завтрак в виде шведского стола, а также обед и ужин àlacarte по меню (для полупансиона только ужин). Все блюда – будь-то диетические, вегетарианские, из мяса или морских продуктов – настоящее наслаждение и приготовлены из свежих, в основном местных, био-продуктов.

Программы

Будь в форме
Соковое голодание
СПА программы для отдыха
Мягкая детокс программа
Программа ‘стиль жизни’
Программы йоги
Массаж и детокс диета
Абсолютные детокс программы
Уникальная программа по омолаживанию
Комплексные детокс-программы

» Управление весом » на 7 ночей — цены от 2400 евро
» Фитнес-программа » на 7 ночей — цены от 1750 евро
» Антистресс/ эмоц. выгорание » на 7 ночей — цены от 1600 евро
Детокс и Йога на 7 ночей — цены от 1360 евро
«Йога-ретрит» на 6 ночей — цены от 1200 евро

» Управление весом » на 7 ночей — цены от 2400 евро

описание программы

7х SPA-Cuisine по системе «полный пансион»

7-дневная программа:

велнес-консультация в день заезда с биоимпедансным анализом
в течение 7 дней неограниченное участие во всех предлагаемых курсах йоги на выбор
вступительная фитнес-консультация
1х Power-Blast Shake в день
3х гидроколонотерапия
4х инфракрасная сауна (30 мин.)
6х персональные фитнес-занятия (по 60 мин.)
1х массаж спины-шеи-плеч (45 мин.)
1х пилинг всего тела Pevonia (45 мин.)
1х детокс альгинатное обертывание Pevonia (60 мин.)
1х восстанавливающий массаж Pevonia с лимфодренажем (60 мин.)
1х индийский массаж головы (60 мин.)
1х кулинарный мастер-класс
1х консультация диетолога с советами для дома
заключительная фитнес-консультация
10% скидка на другие спа/детокс процедуры и курсы йоги

Идеально подходит для следующих показаний:

Избыточный вес

Отдохните душой и телом в райском уголке тропиков.

велнес-консультация в день заезда
пользование бассейном с морской водой, парной и WLAN
шатл-сервис до пляжа
приветственный напиток
трансфер от/до аэропорта Koh Samui (по предварительному резервированию)

» Фитнес-программа » на 7 ночей — цены от 1750 евро

описание программы

7х SPA-Cuisine по системе «полный пансион»

7-дневная программа:

велнес-консультация в день заезда с биоимпедансным анализом
в течение 7 дней неограниченное участие во всех предлагаемых курсах йоги на выбор
вступительная фитнес-консультация
1х Power-Blast Shake в день
4х инфракрасная сауна (30 мин.)
6х персональные фитнес-занятия (по 60 мин.)
3х омолаживающий массаж (60 мин.)
1х массаж спины-шеи-плеч (45 мин.)
1х акупрессура (60 мин.)
1х массаж рефлекторных зон стопы (60 мин.)
1х традиционный тайский массаж с горячими компрессами из трав (90 мин. )
заключительная фитнес-консультация
10% скидка на другие спа/детокс процедуры и курсы йоги

Отдохните душой и телом в райском уголке тропиков.

велнес-консультация в день заезда
пользование бассейном с морской водой, парной и WLAN
шатл-сервис до пляжа
приветственный напиток
трансфер от/до аэропорта Koh Samui (по предварительному резервированию)

» Антистресс/ эмоц.выгорание » на 7 ночей — цены от 1600 евро

описание программы

7х SPA-Cuisine по системе «полный пансион»

7-дневная программа:

велнес-консультация в день заезда с биоимпедансным анализом
в течение 7 дней неограниченное участие во всех предлагаемых курсах йоги на выбор
2х арома-процедуры (по 60 мин.)
1х индийский массаж головы (60 мин.)
2х инфракрасная сауна (30 мин.)
1х массаж спины-шеи-плеч (45 минут)
2х массаж рефлекторных зон стопы (60 мин.)
1х Рейки (60 мин.), с 1.11.14 частично ТЭО — занятия (60 мин.)
2х управление стрессом (45 мин.)
1х традиционный тайский массаж с горячими компрессами из трав (90 мин.)
1х уход за лицом Pevinia (60 мин.)
1х кофейный пилинг всего тела (60 мин., с 1.11.14 45 мин.)

Идеально подходит для следующих показаний:

Стресс / нервное истощение

Отдохните душой и телом в райском уголке тропиков.

велнес-консультация в день заезда
пользование бассейном с морской водой, парной и WLAN
шатл-сервис до пляжа
приветственный напиток
трансфер от/до аэропорта Koh Samui (по предварительному резервированию)

Детокс и Йога на 7 ночей — цены от 1360 евро

описание программы

Оставьте позади стресс и усталость будней, подарите себе заслуженную заботу. Специальная диета поможет восстановить нормальный обмен веществ, а индивидуально подобранные медицинские программы, направленные на очищение организма, помогут сбросить лишние килограммы и вернуть былую легкость. Ежедневные занятия йогой восстановят ментальное здоровье.

6/8 ночевок / завтрак
5/7 х детокс-диета по системе полный пансион (лечебное голодание или 2-хразовое здоровое питание, на выбор блюда сырого приготовления или вегетарианской кухни), овощной бульон
1х SPA-Cuisine ужин
1х SPA-Cuisine обед

5/7 — дневная программа:

первичная и заключительная детокс-консультация с биоимпедансным анализом
5/7х сеанс колоногидротерапии
1 сеанс детокс-лимфодренажа (60 мин)
1 сеанс тайского стрейч-массажа (60 ммин)
5/7х йога
3 диетических напитка и 3 биоактивные добавки в день
2 напитка для очищения печени
5/7х кокосовый сок
заключительная детокс-консультация с советами для дома
10% скидка на другие спа-процедуры, детокс и курсы йоги (рассчитывается на месте)
велнес-консультация в день приезда
пользование бассейном с морской водой, парной и WLAN
шатл-сервис до пляжа
приветственный напиток
трансфер в обе стороны: аэропорт Koh Samui (по предварительной записи)

«Йога-ретрит» на 6 ночей — цены от 1200 евро

Еще больше удовольствия для души и тела – до 25 курсов йоги в неделю и здоровое диетическое питание. Подходит как для начинающих, так и для опытных практиков.

6 ночевок/ завтрак (вегетарианский)
6 SPA-Cuisine ужин (вегетарианский)
6 SPA-Cuisine обед (вегетарианский)

5-дневная программа:

в течение 5 дней неограниченное участие во всех предлагаемых курсах йоги на выбор (ок. 25 курсов в неделю): пранаяма и медитация, хатха-йога, флоу йога, Бикрам-йога (горячая йога), йин-йога, ресторативная йога, пилатес
5 сеансов тайского стрейч-массажа (по 90 мин) или аромамассажа (по 60 мин)
1 сеанс колоногидротерапии
5 раз 2 свежевыжатых сока или смузи
10% скидка на другие спа, детокс процедуры и курсы йоги (рассчитывается на месте)
велнес-консультация в день приезда
пользование бассейном с морской водой, парной и WLAN
шатл-сервис до пляжа
приветственный напиток
трансфер в обе стороны: аэропорт Koh Samui (по предварительной записи)

: Детокс-диета включает в себя: специальные постные блюда, голодовки, блюда сырого приготовления или легкие вегетарианские блюда

Красота и здоровье

На территории отеля находится бассейн с морской водой, солнечной террасой и баром, фитнем-зал. Предоставляется постоянный шатл-сервис до ближайшего пляжа.
«Абсолютный спа» (09:00-21:00): 6 процедурных кабинетов, процедурный павильон под открытым небом, баня, инфракрасная сауна. Опытные врачи-специалисты составят для Вас индивидуальную диету и программу по оздоровлению организма в сочетании с консультацией врачей нетрадиционной медицины (кинесеология, цветочная терапия Баха, краниосакральная терапия), астрологов и хиромантов.

«Абсолютный детокс«: 5 кабинетов колоногидротерапии. Индивидуально составленнаядетокс-программа, включает в себя детокс-диету и ежедневные сеансы колонотерапии или лимфодренажа (подходит для начинающих).

«Абсолютная йога» (08:00-20:00): современный йога-центр с 3 студиями.Отделка залов из натурального дерева, панорамные окна с видом на океан или бассейн, а также работа опытных инструкторов способствуют созданию душевного комфорта и гармонии. Центр принадлежит к известной эксклюзивной сети йога-центров в Таиланде и Сингапуре и находится в семейном управлении владельцев самого отеля. Ежедневно центр предлагает семинары инесколько видов (4-5) учебных курсов: пранаяма и медитация, пилатес, хатха-йога, флоу йога, Бикрам-йога (горячая йога), йин-йога, йога-детокс, ресторативная йога.

Желательно знание английского языка.

Заказать детокс тур в отель Absolute Sanctuary 4*, Тайланд, о. Самуи

Ваш заказ получен

Йога детокс: 10 асан, которые взбодрят метаболизм

Будучи частью природы, наш организм разделяет свойственные ей сезонные изменения. Зимой обмен веществ замедляется, солнечного света и витаминов становится меньше, мы недостаточно двигаемся и едим больше калорийной пищи. Проснуться от «зимней спячки» телу поможет несложный комплекс йоговских асан — йога детокс.

Описанные позы можно условно разделить на вытяжения, «выжимания» и складывания – с их помощью мы массируем органы брюшной полости и увеличиваем приток крови к ним. Поскольку это единый сбалансированный комплекс, выполнять асаны желательно в указанной последовательности. Оставайтесь в каждой позе комфортное время, не допускайте боли и перенапряжения. Во время занятия дышите чуть медленнее и глубже, чем обычно.

Прогиб назад стоя (Анувиттасана)

Поставьте стопы на ширине таза параллельно друг другу. Ладони положите на поясницу, направив пальцы вверх. Со вдохом начните прогибаться, толкая таз чуть вперёд и напрягая ягодицы и передние поверхности бёдер. Почувствуйте раскрытие грудной клетки и вытяжение в области живота. Отводите плечи назад и вниз; локти, как и лопатки, тяните друг к другу. Не запрокидывайте сильно голову, чтобы не повредить шейные позвонки: линия шеи должна оставаться плавным продолжением остальной части позвоночника. На вдохе медленно выпрямитесь, начиная движение от таза и заканчивая головой.

Наклон к стопам (Уттанасана)

Стопы вместе или на ширине таза параллельно друг другу, руки на бёдрах. С выдохом слегка согните колени и наклоняйтесь вперёд, пока живот не коснётся бёдер. Опустите ладони на пол или обхватите ими икры, выпрямите насколько возможно колени, втяните нижнюю часть живота. Расслабляйте спину и шею, отводите плечи от ушей.

Читайте также: Йога от целлюлита: комплекс из 7 асан

Поза скрученного бокового угла (Паривритта Паршваконасана), вариация

Из наклона шагните левой ногой назад и прижмите левую ладонь к полу. Со вдохом вытяните правую руку вверх, одновременно скручиваясь к правому бедру. Направьте взгляд на большой палец правой руки. С каждым вдохом старайтесь ещё чуть больше вытянуться за правой рукой и раскрыть грудную клетку, с каждым выдохом – ещё чуть больше скрутиться. Вернитесь в Уттанасану и выполните позу на другую сторону.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Встаньте на четвереньки так, чтобы запястья оказались строго под плечами, а колени – под тазовыми косточками. С выдохом уведите таз наверх, выпрямляя колени. Спина и руки стремятся образовать одну прямую линию, шея расслаблена, низ живота подтянут. Не сводите лопатки; плечи как бы стремятся к передней поверхности туловища. Старайтесь равномерно распределять вес тела между стопами и ладонями, не перегружайте руки. При недостаточном уровне растяжки оставьте пятки оторванными от пола, а колени присогнутыми.

Кобра (Бхуджангасана)

Лягте на живот и расположите ладони под плечами. Со вдохом приподнимите корпус за счёт мышц спины (не напрягайте руки – они должны только фиксировать конечное положение). Локти остаются согнутыми и плотно прилегают к корпусу, лобковая кость прижата к полу. Не вжимайте голову в плечи и не запрокидывайте назад – линия шея должна продолжать остальную линию позвоночника. С очередным вдохом как бы потяните ладонями коврик на себя, дораскрывая грудную клетку. Почувствуйте, как растягиваются мышцы живота. С выдохом опустите корпус вниз, медленно сгибая локти.

Читайте также: Проснись и пой: утренняя йога для легкого пробуждения

Поза Царя рыб (Ардха Матсиендрасана), вариация

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правую ногу, приподняв колено над полом, и заведите левую ногу под правую так, чтобы стопа левой ноги оказалась возле правой ягодицы. Правую стопу заведите за левое колено. Со вдохом вытяните левую руку вверх и на выдохе скрутитесь вправо, левый локоть заведите за правое колено. Предплечье левой руки вытянуто вертикально вверх, ладонь раскрыта. Мягко отталкиваясь левой рукой, как рычагом, скрутите корпус ещё чуть сильнее. Со вдохом плавно вернитесь в исходное положение и выполните скрутку на другую сторону.

Ответьте на 5 вопросов и узнайте, какой стиль йоги Вам подходит

В конце теста дарим онлайн занятие йогой БЕСПЛАТНО.

Наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана)

Сидя на полу вытяните ноги перед собой, соедините их и слегка согните в коленях. Со вдохом поднимите руки вверх, вытягивая спину, с выдохом наклоняйтесь вперёд, пока живот не коснётся бёдер. Постепенно отойдите пятками от таза, пока колени не выпрямятся. Если вы чувствуете боль, оставьте колени слегка согнтымии. Втяните нижнюю часть живота. Концентрируйтесь на вытяжении не только задней поверхности ног, но и спины. На вдохе выйдите из асаны с круглой спиной, постепенно выпрямляясь от таза к макушке.

Читайте также: Йога для спины: 8 лучших асан для здорового позвоночника

Поза бабочки лёжа (Супта Баддха Конасана)

Лёжа на спине согните ноги в коленях, соедините стопы и придвиньте пятки к промежности. Вытяните руки за головой, чувствуя, как вытягивается передняя поверхность тела. Расслабьте ноги и позвольте коленям стремиться к полу. Если вы чувствуете боль в пояснице, используйте валик или сложенное одеяло: начните из положения сидя, прижав валик к спине; соедините стопы и плавно опуститесь на пол. При болях в тазобедренных суставах следует подложить подушки под колени.

Скручивания лёжа

Оставаясь на спине согните правую ногу в колене и поставьте стопу на пол. Вытяните руки в стороны, левое бедро закиньте на правое и с выдохом опустите ноги вправо, а голову поверните влево. «Приклеивайте» левое плечо к полу. Для углубления скрутки положите правую ладонь на левое колено. Со вдохом верните колени в центр и сделайте скрутку на другую сторону.

Поза трупа (Шавасана)

Расслабление – обязательная часть любого йоговского комплекса. Лёжа на спине подтяните колени к груди и обхватите их руками. Оторвите верхнюю часть спины от пола и сожмитесь в комочек, «пряча» подбородок между коленями. С выдохом расслабьтесь, опуская спину и голову на пол и вытягивая ноги и руки. Оставайтесь в Шавасане столько, сколько вам хочется, но желательно не менее 10 минут. Чтобы мягко выйти из позы, медленно повращайте стопами и кистями рук, подтяните колени к груди и, несколько раз качнувшись из стороны в сторону, перекатитесь на правый бок. Сядьте в удобную для вас позу, понаблюдайте за ощущениями, а затем медленно откройте глаза. Поднимайтесь, когда будете готовы.

Влада Исакова, инструктор йоги

Куда поехать на йогу, чтобы отдохнуть душой. Лучшие ретриты мира

Медитация, тай-чи, йога — техник, которые делают нас лучше, очень много. Даже если раньше вы ничем подобным не занимались, пары недель полного погружения хватит, чтобы избавиться от стресса, выбросить из головы все лишнее и преобразиться внутреннее и внешне.

Не ждите понедельника и Нового года. Изучайте нашу подборку мест для духовных практик и решайтесь на отпуск, который изменит вашу жизнь прямо сейчас.

Йога

Кундалини, хатха, аштанга-виньяса или бикрам — какой бы йогой вы ни занимались, на берегу океана или в горах вы добьетесь больших успехов, чем в фитнес-центре после работы. И дело даже не в том, что будут глубже прогибы и дольше балансы на руках. Вдали от города проще забыть про важную встречу и несданный проект и полностью погрузиться в практику. Проблем с мотивацией тоже не будет: когда учитель постоянно рядом, а все вокруг только и делают, что скручиваются в асаны, втягиваешься без усилий.

Лучше всего отправиться в поездку с инструктором, в котором вы уверены. Но если он домосед, не расстраивайтесь, а лучше изучите расписание йога-туров. Выбирая йога-тур, обращайте внимание на:

маршрут поездки: будете ли жить на одном месте или совмещать йогу с путешествиями;
уровень подготовки участников;
интенсивность занятий;
комфортность жилья и транспорта;
программу, кроме йоги: узнайте, планируются ли экскурсии, будет ли время отдохнуть на пляже, ждать ли массажа, спа и прочих оздоровительных и детокс-процедур.

Другой вариант — найти достойный йога-центр в уединенном месте.

Где заниматься йогой

SWAN yoga retreat, Гоа, Индия

В йога-центре SWAN в Северном Гоа вы почувствуете себя, как Маугли в гостях у мудрой Багиры. Среди буйных джунглей вы не просто поднимите практику на новый уровень, но и начнете понимать принципы и философию йоги — все благодаря увлеченным учителям. Скучать в SWAN некогда: начинать день будете в 6 утра с медитации, затем хорошенько растянетесь на уроках йоги, испытаете на себе пранаяму и йога-нидру, а вечером в выходные узнаете, что такое огненный ритуал хаван.
Официальный сайт: swan-yoga-goa.com
Когда ехать: Лучшее время для путешествия в Гоа — с конца октября до начала апреля.

Summersalt yoga retreat, остров Вис, Хорватия

Если вы уверены, что идеальные условия для йоги — это белоснежная вилла на море, вегетарианское меню из местных продуктов и маленькая группа, оправляйтесь в Summersalt yoga retreat. Вы найдете его на острове Вис в Адриатическом море. Йога-классы здесь подойдут и опытным, и новичкам. А когда захочется чего-нибудь свеженького, попробуйте йогу на доске для SUP-серфинга. Еще не пропустите экскурсию в бухту Стинива, спрятанную среди скал, — вот где настоящий райский уголок.
Официальный сайт: croatia-retreat.com
Когда ехать: Поучиться йоге, а заодно приобрести ровный бронзовый загар здесь можно с конца апреля до начала октября.

16 мест Хорватии, в которые нельзя не влюбиться

Silver island yoga, Греция

Мечтаете укрыться от суеты? А как вам частный остров в Эгейском море, который целиком превратили в йога-центр? В Silver island yoga занятия проводят утром и вечером. В промежутке у вас будет уйма времени, чтобы устроить фотосессию на пустынном пляже, побывать в древней церквушке и нагуляться среди сосен и олив. А еда вас ждет, как у греческой бабушки: все сезонное, органическое и с пылу с жару.
Официальный сайт: silverislandyoga.com
Когда ехать: Курсы йоги в Silver island yoga проходят с конца мая до начала октября.

11 друзей Санторини: красивейшие острова Греции

Ауровиль — эко-город будущего

В 1968 году на юге Индии основали международное эко-поселение, где люди из разных стран живут в мире и гармонии, вне политики, национальных и религиозных различий. Здесь интересно провести отпуск — поселиться в гостевом доме и заниматься йогой на берегу океана или присоединиться к ретриту. Место силы Ауровиля — огромная золотая сфера для концентрации Матримандир: входишь — и особое умиротворение окутывает с головой.

Медитация

Если каждого восьмилетнего ребенка научить медитации, мы остановим насилие в этом мире за одно поколение.
Далай-лама XIV

Существуют десятки, если не сотни видов медитации. Можно повторять мантры, сосредотачиваться на вдыхаемом воздухе или смотреть на пламя свечи, следовать совету психолога или стремиться к просветлению. Какими бы ни были техники и конечные цели, медитация помогает расслабиться и прислушаться к самому себе. А если посвятить спокойному отдыху и медитации неделю или две, то эффект усилится в разы и домой вы вернетесь другим человеком.

Где научиться медитировать

Shree Mahesh heritage, Ришикеш, Индия

В 1968 году в Ришикеше трансцендентальную медитацию освоили «Битлз». С тех пор город на реке Ганг в предгорьях Гималаев манит не только индийцев, но и западных любителей духовных путешествий. Ашрам «ливерпульской четверки» опустел, но в Ришикеше полно других центров йоги и медитации. В Shree Mahesh Heritage достаточно недели, чтобы освоить медитацию с нуля, а заодно хотя бы немного въехать в индийскую философию. Опытным предлагают двухнедельную программу, а для тренеров есть суперинтенсивный 27-дневный курс, после которого хоть свой ашрам открывай.
Официальный сайт: meditationschoolindia.org
Когда ехать: Программы действуют в течение всего года, но комфортнее всего в Ришикеше с февраля по апрель и с сентября по ноябрь.

24 самых красивых водопада в мире

Dipabhavan meditation centre, Самуи, Таиланд

В центре «Дипабхаван» на сказочном острове Самуи проводят курсы медитации випассана, а точнее, ее разновидности анапанасати. 7 дней вы проведете молча, забыв про фотоаппарат, телефон и статусы в соцсетях, — это нужно, чтобы не отвлекаться от тренировки ума. Медитации занимают по 6 часов в день: после такого опыта выходишь абсолютно спокойным и перестаешь отвлекаться по пустякам. И самое главное — в «Дипабхаване» вам растолкуют нюансы випассаны на русском языке.
Официальный сайт: ru.dipabhavan.org
Когда ехать: Випассана на русском в Таиланде проходит круглый год, начиная с последнего дня каждого месяца. Но в октябре и ноябре вы рискуете промокнуть под тропическими ливнями.

Куда поехать на зиму в Таиланд и сколько это стоит

Тай-чи

Боевое искусство тай-чи, или тайцзицюань, не просто способ защититься в темном переулке. Это изящные упражнения для тела и ума, замешанные на древней китайской философии. Тай-чи занимаются, чтобы прийти в форму, поправить здоровье, стать спокойнее и уравновешеннее и даже научиться управлять внутренней энергией Ци. На все премудрости уйдет не один год, но почувствовать себя другим человеком можно уже после пары недель занятий.

Где освоить тай-чи

Wang Zhi Ping tai chi school, Яншо, Китай

Город Яншо на юге Китая мгновенно настраивает на нужный лад. Согласитесь, приятно учиться плавности движений, глядя на неторопливые лодочки на реке Ли. А замысловатые последовательности запоминаются куда лучше, когда после занятий гуляешь по нереальным карстовым холмам. В школе тай-чи мастера Ван Чжи Пина рады ученикам с любой подготовкой. Стандартные программы по тай-чи, а заодно и цигуну, длятся один, два и три месяца. Если это для вас слишком долго, школа предложит курс покороче.
Официальный сайт: taichischoolchina.com
Когда ехать: Учиться тай-чи в Яншо можно круглый год. Но летом — жарко и идут дожди, а зимой температура падает до нуля. Так что лучшее время — весна и осень.

15 мест в Китае, которые невозможно забыть

Tai chi Bali, Убуд, Бали, Индонезия

Дэйв Вест преподает тай-чи в стиле Ян с таким мастерством, как будто он родом из Китая, а не из Великобритании. Приезжайте в Убуд и приходите к нему на групповые уроки в центр The yoga barn. А если хотите индивидуального подхода, можно заниматься прямо в своем отеле или собрать группу и устроить ретрит в горах. Через неделю будете разбираться в тай-чи на пять с плюсом.
Официальный сайт: taichibali.com
Когда ехать: Лучшее время для отдыха на Бали — с апреля до сентября.

Лучшие фильмы о путешествиях

Тибетская тханка-живопись

Для тибетцев тханки — как иконы: такие же сакральные и полные символизма. Хранят их в храмах и дома на алтарях, а иногда, по большим праздникам, разворачивают многометровые тханки на всеобщее обозрение на улице. Изображают обычно божеств или мандалы. И все — по четким канонам, которым вполне реально научиться, даже если вы никогда в Тибете не были. Аккуратно вырисовывая на лице Будды третий глаз, вы заодно узнаете много нового о буддизме. А еще это похоже на медитацию, после которой становишься спокойным и расслабленным.

Где научиться расписывать тханки

Thangde Gatsal thangka art studio and school, Дхарамсала, Индия

Школа Thangde Gatsal расположилась в тени Гималаев рядом с городом Дхарамсала. Что может быть лучше, чем учиться тханкописи почти что в резиденции Далай-ламы? Для начала попробуйте свои силы в дневном мастер-классе. А если настроены серьезно, записывайтесь на курсы, которые длятся от одной недели до целого года. Жить и пробовать индийскую и тибетскую кухню будете там же, так что полное погружение обеспечено.
Официальный сайт: tibetanpaintings.com
Когда ехать: В Дхарамсале приятнее всего с марта до июня и в октябре—ноябре. В июле—сентябре будете рисовать под звуки дождя, а зимой — в перчатках.

Ретритный центр «Аскат», республика Алтай, Россия

Если не хотите заморачиваться с визами и лететь через полземли, учитесь тибетской живописи в России. Маленький и душевный ретритный центр «Аскат» на Алтае уже который год организует курсы тханкописи с непальским художником Рангджунгом Давой, который научит даже тех, кто не брался за карандаши и краски с детского сада. Вот только проходят эти курсы редко, к примеру, в 2016-м они выпадают на 15–30 июня. Но есть и хорошая новость: жители и гости Санкт-Петербурга могут каждую субботу учиться тханкописи в йога-клубе «Зеленая тара». А еще в Россию время от времени приезжает знаменитый мастер Марианна ван дер Хорст-Лем: следите за объявлениями.
Официальный сайт центра «Аскат»: vk.com/thanka_course

Чтобы заранее познакомиться с буддийской живописью, полистайте книгу Роберта Бира «Энциклопедия тибетских символов и орнаментов». Спорим, вы еще ни разу не видели столько гор Меру, колес учения и лотосов в одном месте?

Велнес: все в одном

В мире придумали кучу способов стать здоровым, стройным, уравновешенным и счастливым. Некоторые из них объединяют восточный взгляд внутрь себя и западные методики для красоты и хорошего самочувствия. Велнес-центры радуют комплексным подходом: утром — аюрведа и йога, а вечером — обертывания, массажи и спа. Всего за один отпуск в такой обстановке здоровый образ жизни из далекого идеала превратится в приятную привычку. Ведь главное — начать.

Куда ехать, чтобы поднять тонус

Floating leaf eco-luxury retreat, Бали, Индонезия

Ретрит-центр Floating leaf настолько дружен с природой, что даже крыши в нем зеленеют и цветут. Здесь все до мелочей — либо полностью натуральное, либо перерабатываемое. В этом экологичном местечке вас ждут велнес-программы, которые строятся на йоге, медитации, спа и здоровой органической еде из собственного сада. А некоторые курсы включают еще и традиционные балийские обряды. Хотя чего уж там: даже просто полежать в бассейне с естественной очисткой и цветотерапией достаточно для перезагрузки тела и ума.
Официальный сайт: balifloatingleaf.com
Когда ехать: Лучшее время для велнес-отпуска на Бали — с апреля до октября.

Что посмотреть в Индонезии, кроме Бали

Zening resort, Латхи, Кипр

На кипрском курорте Zening resort все гармонично. В саду растут гуавы и апельсины, номера — просторные и элегантные, Средиземное море — ласковое и прозрачное. При этом полно укромных уголков, где можно хоть весь вечер провести в уединении. Добавьте занятия йогой, медитацию, фитнес, спа и здоровое питание — получится ровно то, что нужно уставшему жителю мегаполиса. А если заскучаете, плывите на яхте в Голубую лагуну. Или вместе со своей второй половинкой отправляйтесь к романтичной купальне, где, по легенде, встречались Афродита с Дионисом.
Официальный сайт: zeningcyprus.com
Когда ехать: Пляжный сезон на Кипре длится с мая до сентября.

Йога детокс и арома-терапия — утренний курс 16-25 ноября с Ириной Фокиной

Курс направлен на комплексное очищение организма от токсинов (амы), повышение общей энергетики, улучшение ментального и физического состояния и омоложение.

ЦЕЛЬ НАШЕГО КУРСА:

Поддержание иммунной системы и энергетического баланса организма в осенне-зимний период
Поддержание активности нади (тонких энергетических каналов)
Очищение кишечника и нормализация работы ЖКТ
Поддержание оптимального веса тела (снижение/увеличение веса, укрепление мышечной ткани)
Достижение омолаживающего эффекта на организм
Знакомство с миром эфирных масел и их применением для поддержания здоровья

ВЕДУЩАЯ:

Ирина Фокина (Тулси) — сертифицированный преподаватель йоги, опыт личной практики 14 лет, преподает 7 лет. Традиционная хатха-йога, йогатерапия, крия йога, йога-нидра, медитативные практики, женские энергетические практики. Состоит в традиции индийского мастера йоги Брахма Риши Шри Девараха Бабы.

Образование в области Аюрведы:

С 2006 года и по настоящее время принмает участие в семинарах Мастера йоги и аюрведы Махараджа Шри Девдаса, 2010 г.-н.в., программы в Гималаях 2013 г-н.в.). НАМА (Национальная Аюрведическая Медицинская Ассоциация). Прошла обучение в области пульсовой диагностики АПК «ВедаПульс» под руководством КМН Сорокина О.В. (НАМА), окончила «Углубленный курс аюрведический. Основы аюрведы. Профилактика и лечение заболеваний» под руководством доктора Рам Манохар (НАМА).

О КУРСЕ:

Осенне-зимний сезон — период, когда необходимо поддерживать активность всех систем организма, особенно иммунную и гормональную системы. Наша программа курса нацелена на укрепление здоровья с помощью практики йоги в сочетании с программой арома-терапии, направленной на поддержание энергетического баланса организма.

Мы предлагаем оздоровительный курс традиционной хатха-йоги по линии передачи от учителя к ученику в сочетании с современными знаниями в области арома-терапии. Шакти Прана санчара крия — уникальная практика, направленная на повышение энергетического потенциала всего организма. Шакти — это одна из четырех проявленных в человеческом теле видов энергии высшего сознания. На физическом уровне Прана-Шакти дает развитие и укрепление костной, сухожильной и мышечной тканей тела, поддерживает иммунную систему организма, активность нади (тонких энергетических каналов по которым течет энергия). Данный курс поможет практикующим йогу получить редкие теоретические и практические знания о внутренних аспектах традиционной хатха-йоги.

Препараты, которые будут использованы на курсе — все натуральные и свежие, и подбираются индивидуально по результатам пульсовой диагностики на АПК Veda Pulse. Каждый участник курса пройдет пульсовую диагностику на АПК Веда Пульс до начала курса и по его окончании с кратким заключением в электронном виде.

Вы увидите особенности вашего функционального состояния организма на момент «здесь и сейчас» и после прохождения курса.

МЫ РАССМОТРИМ:

Вашу конституцию по дошам
Состояние ваших органов
Фактор, определяющий предрасположенность к заболеванию
Состояние пяти первоэлементов в вашем организме
Вашу биоэнергетику,

Вы получаете краткое заключение в электронном виде.

На время курса желательно придерживаться определенной диеты. На вводном занятии с участниками будут оговорены нюансы по диете и практические советы по проведению очистительных процедур.

Особенность курса — это то, что вместе с практикой йоги мы используем фито и аюрведические препараты, эфирные масла, помогающие органам избавляться от токсинов на более глубоком уровне, улучшать метаболизм в клетках и повышать общую сопротивляемость организма.

УРОВЕНЬ ЗАНЯТИЙ:

Нагрузка на занятиях умеренная, курс подойдет как новичкам, так и опытным практикам.

СТОИМОСТЬ:

13400₽ (полный курс, 8 дней) плюс дополнительно два дня 27 и 29 ноября — 1600₽
800₽ или по абонементам студии (одно занятие по йоге без програмы по аюрведе)

В стоимость полного курса с программой по аюрведе входит:

Практика йоги (10 занятий, длительностью 1,5 часа каждое) с использованием эфирных масел посредством распыления через диффузор
Эфирные масла высшего качества для приема во внутрь
Индивидуальный подобор средств с эфирными маслами (смесь для приема ванн, массажное масло, мед, масло для кулинарии)
Аюрведический препарат для очищения ЖКТ
Травяные чаи, RAW угощение с эфирным маслом после практики
Двойная диагностика на АПК «Veda Pulse”
Составление индивидуальной арома wellness программы на период курса.

Друзья, вы можете присоединиться на одно или несколько занятий курса только на программу по йоге без программы по аюрведе с 07:00 до 08:30 (будни) и с 10:00 до 11:30 (выходные). Стотмость 1 занятия по йоге без программы по аюрведе — 800₽ или по абонементам студии.

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ:

Йога-студия «Чакра» на Чистых прудах. Ул. Мясницкая 24/7, стр. 3 (5 минут пешком от ст. метро Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар)

ФОРМАТ УЧАСТИЯ:

Для того, чтобы зарегистрироваться на курс вам необходимо:

Сообщить о желании принять участие в утреннем курсе, заполнив форму регистрации ниже, указав свою фамилию, имя и номер тел. для связи.
Внести предоплату в размере 2400₽

До встречи!

Йога-студия «Чакрв» на Чистых прудах — тихое йогическое пространство в центре Москвы, где можно отдохнуть от городской суеты, получить ценные знания и пообщаться с единомышленниками.

Ждем Вас по адресу: ул. Мясницкая, 24/7, стр. 3 (вход через арку).

Ст. метро: «Чистые Пруды», «Тургеневская», «Сретенский Бульвар», 5 минут пешком от метро.

Как нас найти?

Галерея изображений

Детокс-йога для тела и разума

Йога предоставляет широкий спектр преимуществ для детоксикации организма на физическом, эмоциональном и духовном уровне. Многие позы увеличивают кровообращение , стимулируют лимфатическую систему и помогают печени оптимально работать для очищения организма.

лучших поз для детоксикации — это те, которые включают поворотов и перевернутых поз. Скручивания помогают вытеснить частицы, застрявшие в толстой кишке , улучшают пищеварение и способствуют выведению токсинов в то время как инверсии транспортируют новую кровь в печень и почки и, как следствие, выводят токсины из организма .

В период детоксикации настоятельно рекомендуется заниматься йогой один раз в день , даже если практика непродолжительна. Один из наиболее важных аспектов йоги — сосредоточение внимания на своем дыхании во время практики, так как помогает выводить токсины из организма.

Программа детокс-йоги:

Шаг 1:

Сядьте на коврик для йоги со скрещенными ногами , прямой спиной и головой, смотрящей прямо вперед. Закройте глаза и положите одну руку на грудь , а другую на живот. Глубоко вдохните и выдохните 5 раз , чувствуя, как ваш живот расширяется при вдохе и как он сокращается при выдохе. Сосредоточьте все свое внимание на дыхании.

Шаг 2:

Оставайтесь в той же позе, однако заведите правую руку за спину и положите ее на пол , а положите левую руку на правое колено. Перед поворотом тела сделайте глубокий вдох с прямой спиной, и выдохните, когда вы поворачиваетесь назад. Повторите эту позу с каждой стороны 3 раза.

Шаг 3:

Сядьте прямо еще раз с головой вперед и медленно согните верхнюю часть тела к коленям и разведите руки в полу перед собой, , как вы бы делали в позе ребенка. Убедитесь, что синхронизирует дыхание с позой. Сохраняйте эту позу 30-60 секунд, глубоко вдыхая и выдыхая.

Шаг 4:

Медленно выйдите из этого положения, снимите скрещенные ноги и медленно лягте в горизонтальное положение. Медленно поднимите ноги вверх, чтобы сделать переворот , поддерживая поясницу руками для защиты спины. Постарайтесь удерживать ноги в вертикальном положении и прижмите подбородок к груди, чтобы защитить шею. Оставайтесь в этом положении минимум 30 секунд. Когда вы закончите, медленно выходите из перевернутого положения, пока не окажетесь в положении лежа.

Это простая, но эффективная практика. Это может сделать каждый, независимо от того, какой у него опыт йоги. В идеале делайте это первым делом утром, чтобы зарядиться энергией и детоксифицировать организм. , однако, если ваш график не позволяет вам, вы можете использовать в любое другое время дня.

Йога — прекрасное дополнение к весенней детоксикации , так как вы углубите способность своего тела к самоочищению , и результаты будут гораздо более заметными на физическом, умственном и эмоциональном уровне.

Миф против фактов: как йога помогает детоксикации вашего тела

Крутись дольше. Дыши глубже. Потеют сильнее.

Сегодня в классе мы проведем детоксикацию нашего тела.

Вы, наверное, слышали эти фразы на уроках йоги раньше. Но верны ли они? Можно ли вывести токсины из своего тела, скручиваясь и потея?

Да. И нет. В человеческом организме уже есть собственная естественная система детоксикации. Хотя ежедневные упражнения и хорошее самочувствие могут помочь в этом, есть некоторые мифы, которые продолжают распространять и благонамеренные учителя йоги.

Как практика йоги может помочь детоксикации

Йога, наряду с большинством физических упражнений, помогает естественным системам детоксикации организма функционировать должным образом.

Лимфатическая система и кровь организма непрерывно доставляют метаболические отходы в печень, почки и органы пищеварения. Эти отходы вместе с другими токсинами, абсорбируемыми из окружающей среды, фильтруются и выводятся с мочой, потом, твердыми отходами и даже во время выдоха.

Убеждение, что повороты йоги помогают детоксикации, скорее всего, началось с Б.К.С. Айенгар, основатель йоги Айенгара.

Айенгар учил, что асаны с скручиванием вызывают действие «сжимания и впитывания» как в позвоночнике, так и во внутренних органах. Органы будут сжиматься в результате поворота, выдавливая старую кровь и отходы, а затем, как только высвободится, свежая насыщенная кислородом кровь будет поступать, создавая более здоровые органы — так же, как грязная тряпка для мытья посуды может впитывать свежую чистую воду после того, как ее отжали из старой. грязная вода.

То же самое относится и к позвоночным дискам позвоночника.Под действием силы тяжести и старения диски сжимаются, что приводит к потере влаги. Скручивания позвоночника увеличивают кровообращение в этой области, делая позвоночник более здоровым.

Я использовал аналогию с грязной тряпкой для мытья посуды со своими учениками, описывая, как поворот йоги поможет сохранить здоровье тела. И я знаю из антектодального опыта, что и мои ученики, и я чувствую себя лучше после практики йоги скручивающих асан.

Хотя наука не поддерживает теорию «выжать и впитать», Айенгар не обязательно ошибался.Скручивания действительно помогают стимулировать наши органы, в том числе органы, ответственные за выведение, что, в свою очередь, может помочь стимулировать наш метаболизм и скорость выведения.

Скрутки также стимулируют кровообращение; снять напряжение в мышцах позвоночника, живота и грудной клетки; и помогают создать тепло.

Sweating It Out

Создание тепла, будь то потоотделение или отапливаемая комната, — еще один популярный инструмент детоксикации, используемый в йоге.

Пот — это вторичная система самодетоксикации организма.Все токсины, которые печень и почки не могут выводить, накапливаются в жировых клетках. В исследовании, опубликованном в Journal of Environmental and Public Health, подробно описано обнаружение тяжелых металлов, таких как свинец, ртуть и мышьяк, в поте. Следы BPA (бисфенол-A) также были обнаружены в поту. (BPA содержится во многих коммерческих пластмассах и гигиенических продуктах.)

Тем не менее, вы не можете пропотеть всю ночь из-за чрезмерного употребления алкоголя или жирной пищи. Все, что вы глотаете, должно пройти через системы организма, чтобы откладываться в виде питательных веществ, жиров или выводиться в виде отходов.

Sweat есть и другие преимущества. Пот полезен для здоровой кожи. Вода, минералы и соль увлажняют и отшелушивают кожу. Мочевая кислота, содержащаяся в поте, предотвращает сухость кожи. Потоотделение также избавляет кожу от бактерий, грязи и масел. Идеальный pH фактор для кожи — такой же pH, как и у пота.

Другие преимущества потоотделения для здоровья включают:

Физические упражнения, вызывающие выделение пота, высвобождают эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие.
Пот содержит естественный противомикробный препарат под названием дермцидин, который помогает бороться с микробами, в том числе с простудой.
Потоотделение предотвращает перегрев за счет естественного охлаждения тела.

Очень важно принять душ сразу после потного занятия йогой. Загрязнения, выделяемые через пот, могут смешиваться с бактериями на поверхности кожи. Кроме того, пот, выделяемый апокриновыми железами, создает запах тела после тренировки.

Системы детоксикации организма созданы для работы без каких-либо внешних сил. Регулярная практика йоги, включая энергичные асаны и пранаяму, как часть общего плана оздоровления, может помочь естественной системе детоксикации работать более эффективно.

Другие способы помочь своему телу работать на высшем уровне:

Ограничьте потребление жирной пищи и алкоголя для поддержания здоровья печени.
Пейте много воды, чтобы облегчить работу пищеварительного тракта и устранить отходы.
Замените расфасованные продукты цельными.
Ограничьте или избегайте использования химических веществ в продуктах для ухода за собой, таких как лосьоны и макияж.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Попробуйте эту скручивающую йогу, вызывающую потоотделение, чтобы разогреть естественную систему детоксикации вашего тела

Дыхание огня

Сядьте прямо с прямой спиной, положите руки ладонями вверх на колени и закройте глаза.
На вдохе живот расслабляется и расширяется; на выдохе диафрагма быстро втягивает живот.Темп вдоха / выдоха быстрый, но ровный.
При обучении дыханию огня помогает открыть рот и тяжело дышать, как собака. Как только быстрый образец установлен, закройте рот и продолжайте дышать огнём.

Ардха Матсиендрасана (Поза Полувластителя Рыб)

Начните со скрещенных ног, подложив под ягодицы одеяло, чтобы уменьшить дискомфорт в бедрах и обеспечить вертикальное положение позвоночника.
Скрестите левую ногу над правой, поставив левую ступню на пол и колено к потолку.
Вдохните и вытяните позвоночник, а выдох — к левой ноге.
Левая рука находится за туловищем для поддержки, а правый локоть зацепляется за ногу.
Удерживайте от трех до пяти вдохов. Повторите с другой стороны.

Сурья Намаскар А

Приветствие Солнцу не только заставляет позвоночник сгибаться и разгибаться, но и нагревает тело.Практика приветствия солнцу в более быстром темпе также увеличивает частоту сердечных сокращений. Выполнение пары раундов приветствия солнцу между каждым набором поз скручивания будет поддерживать высокий уровень тепла тела, а также вернет позвоночник в нейтральное состояние между скручиваниями.

Паривритта Уткатасана (поза вращающегося стула)

Встаньте в Тадасану (позу горы) на нескользящем коврике для йоги, поставив ступни вместе или на ширине плеч.
Положите руки на бедра.
Наклоните таз вперед, направив копчик назад, и позвольте коленям согнуться.
Позвольте вашему торсу наклониться вперед.
Поверните вправо так, чтобы левый локоть упирался в правое бедро.
Поместите руки в Анджали Мудра (положение для молитвы).
Для увеличения интенсивности поместите блок между бедрами.
Задержитесь на 3-5 вдохов, прежде чем снова подняться в Тадасану.
Повторите с другой стороны.

Адхо Мукха Сванасана (поза собаки лицом вниз)

Добавление работы брюшного пресса к позе собаки лицом вниз увеличивает интенсивность, создает внутреннее тепло и активирует основные мышцы.

Начиная с позы собаки лицом вниз, поднимите правую ногу в шпагат вниз-собака.
Выдохните вперед в Пхалакасану (позу планки), втягивая правое колено в живот.
Вдохните, чтобы вернуться к шпагату Даун-собака.
Выдохните в позу планки, подтягивая правое колено к правому локтю.
Вдохните, чтобы вернуться в шпагат вниз-собака.
Выдохните в позу планки, подтянув правое колено к левому локтю.
Вдохните, чтобы вернуться к шпагату Даун-собака.
Повторить с обеих сторон.

Паривритта Анджанеясана (поза вращающегося выпада):

Встаньте в Тадасану (позу горы) на нескользящем коврике для йоги.
Сгибаться вперед в Уттанасану (Сгиб вперед стоя).
Согните ноги в коленях и положите руки на коврик с внешней стороны ступней.
Отведите левую ногу назад на расстояние, позволяющее сгибать правое колено, а правую голень — вертикально.
Опустите левое колено на пол.
Поднимите туловище в вертикальное положение, вытягивая руки вверх к небу. Будьте осторожны, чтобы левый тазобедренный сустав не упал на пол. Слегка приподнимите тазобедренный сустав в сторону неба, чтобы защитить хрящ и верхнюю губу тазобедренного сустава.
Сведите руки вместе к Анджали Мудре на уровне груди и медленно поверните вправо.
Зацепите левый локоть за колено.
Удерживайте от трех до пяти вдохов. Сменить стороны.

Вирабхадрасана II (Воин II):

Warrior II повышает выносливость и стимулирует органы брюшной полости.

Встаньте, расставив ступни примерно на расстоянии ноги (два-три фута) на нескользящем коврике для йоги.
Поверните правую ногу наружу на 90 градусов, а левую ногу внутрь примерно на 30 градусов, позволяя левой стороне таза поворачиваться вместе с остальной ногой.
Вытяните руки наружу на уровне плеч, поворачивая ладони вниз.
Поставьте левую ногу на землю и согните правое колено примерно под углом 90 градусов, держа грудную клетку вперед.
Для увеличения интенсивности поверните ладони и сгибы локтей к потолку, одновременно опуская плечи вниз по спине.
Задержитесь на 3-5 вдохов, практикуя обе стороны.

Випарита Карани (Ноги вверх по стене)

После интенсивной практики йоги, Legs Up The Wall — идеальный способ подготовить свое тело к Шавасане.Legs Up the Wall расслабляет разум, снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также замедляет дыхание.

Возьмите три твердых одеяла (лучше всего из шерсти или хлопка) или подушку для йоги и одно плотное одеяло. Можно заниматься с одним твердым одеялом, если оно у вас под рукой.
Также можно тренироваться без подушек и / или одеял. Вы можете сделать это просто, лежа на спине на полу, вытянув ноги вверх по стене.
Если вы собираетесь тренироваться с одеялами, сложите два одеяла в размер валика (шириной от восьми до десяти дюймов) и сложите одно поверх другого. В качестве альтернативы используйте стандартный (плоский) валик для йоги.
Разместите стопку одеял или подушку параллельно стене на расстоянии четырех-восьми дюймов от стены.
Сложите другое одеяло до такого же размера и поместите его перпендикулярно двум другим одеялам или валику, образуя Т-образную форму.
Сядьте на правый конец сложенных друг на друга одеял так, чтобы ваша левая сторона касалась стены.
Подведите колени к туловищу и осторожно перекатитесь влево к центру стопки, чтобы в итоге вы оказались на спине, вытянув ноги вверх по стене, а верхние части плеч и затылок опирались на третью. покрывало на кровать. Ваши нижние ягодицы слегка свисают с одеяла к стене. Отрегулируйте положение так, чтобы перпендикулярное одеяло находилось по центру под вашими плечами и головой.
Убедитесь, что ваш живот полностью горизонтален, так что туловище не наклоняется к плечам. При необходимости отодвиньте одеяла от стены.
Вам может понравиться повязать ремешок вокруг бедер, чтобы ноги не расставались. Используйте сумку для глаз, если она у вас есть.
Вы можете оставаться в позе столько, сколько захотите — от 5 до 20 минут или больше.
Когда вы будете готовы выйти из позы, согните ноги в коленях и скользите ступнями по стене.
Перевернитесь на любую сторону и остановитесь там, прежде чем мягко подтолкнуть к сидячему положению.

Хотите больше советов по практике от Дженнифер Уильямс-Филдс? Прочтите эту статью о том, как улучшить баланс с помощью практики йоги — Йога для тренировки равновесия: почему статические позы не помогают.

Изучите с YogaUOnline и ведущим преподавателем, Донной Фархи — Йога для здоровья спины, части 1 и 2: ключи к поддержанию стабильности крестцово-подвздошного сустава и стабильности таза и позвоночника.

Jennifer Williams-Fields E-RYT 200 увлечена писательской деятельностью, йогой, путешествиями, публичными выступлениями и является прекрасной матерью-одиночкой для шести супер детей. Однако делать все одновременно — ее большая борьба. Она преподает йогу с 2005 года и пишет с тех пор, как впервые взяла в руки цветной карандаш. Хотя ее жизнь — это своего рода организованный хаос, она любит каждую минуту безумия и благодарна за все, чему она научилась на этом пути. Ее первая книга «Создание радостной жизни: уроки, которые я извлек из йоги и моей мамы» теперь доступна на Amazon.Ее эссе были размещены на Yahoo! и доктор Оз Хорошая жизнь. Она регулярно пишет в журналах Elephant Journal Magazine, Your Tango и YogaUOnline. Смотрите другие работы Дженнифер на jenniferwilliamsfields.com

Могут ли повороты йоги действительно детоксифицировать ваше тело?

Особенно в начале нового года или с приходом весны каждый хочет стать здоровее, стройнее, стройнее — что угодно.Так почему бы не начать процесс трансформации с детоксикации своего тела, чтобы избавиться от всех следов прежнего нездорового образа жизни?

Если вы посещаете занятия йогой на регулярной основе, вы наверняка слышали утверждение, что поз йоги, особенно поворотов йоги, выводят токсины из вашего тела . И вы, вероятно, слышали прямо противоположное: йога вообще ничего не выводит из организма. Во что вы должны верить? И зачем вам вообще заниматься скручиваниями в йоге?

Давайте подробно рассмотрим миф о хитростях йоги и детоксикации:

1.Могут ли йога-повороты действительно детоксифицировать ваше тело?

Часто говорят, что скручивающих поз очищают или выводят токсины из внутренних органов , в частности, печени. Идея о том, что повороты йоги могут выводить токсины из организма, была популяризирована известным учителем йоги Б.К.С. Айенгар. По его словам, скручивающие позы сжимали мышцы и органы, перекрывая ток крови. Когда вы расслабляетесь, кровь возвращается в эти области, улучшая кровообращение.

Однако печень имеет свой собственный естественный процесс детоксикации, который в основном представляет собой клеточный процесс .Выполнение поворотов йоги и других поз йоги на самом деле не выводит токсины на органы. Концепция очищения и детоксикации, скорее, является метафорой практик, которые улучшают уже существующие процессы детоксикации в организме, способствуя общему здоровью. Наши органы, такие как печень, почки и кожа, , вполне способны самостоятельно очищать организм от токсинов , при условии, что они здоровы. Они фильтруют токсины, в том числе пищевые вещества, алкоголь и лекарства, из нашей крови.

Означает ли это, что повороты йоги бесполезны? Что ж, вы определенно не сможете компенсировать чрезмерное употребление алкоголя дополнительными раундами Ардха Матсиендрасана на следующее утро.Тем не менее, скручивания являются важной частью сбалансированной практики йоги , поскольку они улучшают кровообращение, что, безусловно, полезно для ваших внутренних органов.

Но на самом деле вы не «выжимаете» свою печень каждый раз, когда выполняете позу вращающегося треугольника. Хотя эта поза, безусловно, укрепляет и расслабляет большое количество мышц в вашем теле , она не влияет на биохимические процессы в печени .

Скорее, любая форма физической активности — не только йога — поддерживает функции органов в выполнении их обычных процессов детоксикации.Кроме того, упражнения в целом активизируют вашу сердечно-сосудистую систему, улучшают кровоток и, таким образом, положительно влияют на системы и процессы вашего тела.

Кроме того, люди, которые регулярно практикуют йогу (или делают какие-либо другие упражнения), обычно адаптировали к более здоровым привычкам образа жизни, таким как здоровое питание, почти полное отсутствие алкоголя, достаточное количество сна и снижение уровня стресса. Все это способствует оптимальному функционированию органов, гарантируя, что собственные процессы детоксикации организма могут работать на высшем уровне.

Итак, раскатайте коврик для йоги и сделайте несколько кругов поворотов в йоге. Ваше тело это оценит.

2. 5 основ йоги скручиваний

Когда дело доходит до скручиваний в йоге, важно соблюдать некоторые принципы выравнивания стихий, которые помогут вам скручиваться глубже и, таким образом, получить еще больше пользы от этих поз. Изучите 5 шагов, чтобы углубить свои повороты йоги от инструктора TINT Мэтта Джордано, который отправит вас в путешествие по сердцевине в своем 90-минутном потоке детоксикации.

2.1. Установить устойчивые основы

Первым шагом всегда должно быть установка стабильного фундамента для вашего твиста . Начните с сгибания коленей, чтобы наклонить таз кпереди. Затем поднимите живот, позволяя грудной клетке двигаться вверх к подбородку, а живот сжимается, как мышечный корсет, оборачивающийся вокруг вашей талии. Представьте, что вы глотаете смузи, чтобы поднять живот. Поднятие живота также удлиняет позвоночник, давая вам больше пространства для движений. Это немного облегчает скручивание.

Когда вы поднимаете грудную клетку, представьте, что вы поднимаетесь по лестнице . : сначала поднимите правые ребра, а затем поднимите левую грудную клетку выше уровня правых ребер. Продолжайте поднимать и снова поднимите правую грудную клетку, и так далее.

В то же время вы опускаете лобковую кость, чтобы живот удлинялся. Вы почувствуете, как поперечных мышц живота втягивают талию и дают вам возможность подняться.

1.Поднимите живот.

Во время дыхания живот должен оставаться внутри. Это требует, чтобы вы дышали через боковые стороны ребер или, возможно, даже через заднюю часть сердца.

2.2. Круглый позвоночник

Первый шаг, когда вы принимаете позу скручивания, — это округление позвоночника.

2. Округлите позвоночник.

2.3. Арка позвоночника

Как только вы выполните поворот, прогните позвоночник на выдохе, чтобы глубже погрузиться в поворот.

3. Согните позвоночник.

2.4. Боковой изгиб вверх

Удлините нижнюю часть талии, чтобы согнуть туловище вверх и еще больше.

4. Боковой изгиб вверх.

2,5. Боковой изгиб вниз

Удлините сторону талии, обращенную к небу, чтобы согнуть туловище вниз и углубиться в поворот.

5. Боковой изгиб вниз.

Вернитесь к шагу 1 и повторите действия еще раз, пока не войдете как можно глубже в поворот.

Эти шаги помогут вам создать максимальный поворот. Они позволяют определить узкие места на теле и в позвоночнике. Когда вы опускаетесь через ноги и создаете движения удлинения, округления, изгиба и изгиба в стороны, вы сможете выполнять более глубокие скручивания.

Если вам нужны дополнительные рекомендации по практике йоги, ознакомьтесь с нашей бесплатной коллекцией планов занятий йогой , в которой представлены подробные описания различных тем занятий йогой, подходящих для разных уровней.Вы найдете, например, йогу для начинающих, вечернюю практику йоги или утреннюю йогу. Вы можете использовать эту электронную книгу для своей практики или если вам нужно вдохновение для обучения.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ СЕЙЧАС!

Используйте его как справочное руководство, чтобы максимально эффективно использовать практику или преподавание йоги.

34 страницы
Позы стоя, прогибы, позы поддержки рук
Бонус: сеанс разминки и охлаждения

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ СЕЙЧАС!

34 страницы
Позы стоя, прогибы, позы поддержки рук
Бонус: сеанс разминки и охлаждения

Успешно! Устройтесь поудобнее и расслабьтесь. Электронная книга о планах занятий йогой скоро будет в вашем почтовом ящике. Это может занять до 5 минут.

3. 12 занятий йогой, которые понравятся вашему телу

Первая разминка

Прежде чем вы начнете выполнять глубокие повороты йоги, разогрейте его легкими движениями и более легкими, более тонкими скручивающими позами.Вы можете сделать это, например, с помощью Detox Flow Мэтта Джордано на TINT. После короткой разминки он проведет вас через множество поворотов йоги. Этот Detox Flow сочетает в себе движения и технику, чтобы помочь вам избавиться от нежелательного напряжения тела и разума.

1. Поворот бегуна с изгибом назад

Из позы горы ( Тадасана ), поклонитесь в сгибе вперед ( Уттанасана ) и сделайте шаг левой ногой обратно в выпад бегуна. Наденьте кончики пальцев и сожмите голени изометрически по направлению к каждой другой, так что вы почувствуете легкий подъем в бедрах.Плотно прижмите правую пятку к коврику для йоги.

При нажатии вниз втяните внешнее правое бедро назад и под ним. Переместите левую руку дальше влево и назад на несколько дюймов. Возьмите правую руку за голову и выгните спину так, чтобы грудь была обращена к передней части коврика для йоги. Удлините талию , подтянув живот к грудной клетке.

Сделайте здесь полный вдох, прежде чем снова опустить руки на землю. Повторите с противоположной стороны.

Изогните позвоночник в Runner’s Twist.

2. Кривая обезьяна

Начните с Warrior 2 и положите обе руки обратно на коврик для йоги, опуская заднее колено вниз для позиции низкого выпада. Поднимите пятку передней стопы дальше наружу и вытяните левую руку в противоположном направлении. Положите правую руку на затылок и слегка прогните позвоночник. Если возможно, вытяните заднюю ногу верхней рукой, чтобы растянуть бедро.

Это пробудит мышцы кора и подвздошно-поясничной мышцы . Последний прикрепляется к ряду мышц нижней части спины, и его расслабление помогает снять напряжение в этой области.

Чтобы погрузиться в эту позу глубже, вместо того, чтобы просто растягиваться глубже, начните задействовать мышцы , вытягивая заднее колено изометрически вперед, пока не почувствуете, что задействован передний сгибатель бедра. В то же время заднюю ногу опустите в руку, чтобы задействовать четырехглавую мышцу.Если можете, попробуйте подвести ступню ближе к ягодицам.

Освободите позу и перейдите в «Собаку лицом вниз» и войдите в Воина 2 левой ногой, чтобы повторить предыдущие позы на противоположной стороне. Затем вернитесь в позу собаки лицом вниз и вернитесь в позу горы.

Нацельтесь на подвздошно-поясничную мышцу при помощи позы кривой обезьяны.

3. Низкий выпад с боковым изгибом

Из Тадасана , поклонитесь в Ардха Уттанасана (Половина наклона вперед) и сделайте шаг назад левой ногой, поместив колено на коврик для йоги.Если возможно, используйте блок для йоги (или толстую книгу или что-то подобное) для этой следующей позы, так как это сделает ее более доступной. В противном случае вы можете просто наступить на кончики пальцев.

Поместите блок для йоги с внешней стороны правого бедра и положите правую руку на блок. Левая рука лежит поверх переднего колена. Соберите силу в ногах , вытягивая заднее колено вперед, а переднюю ступню назад, пока не почувствуете, что таз слегка приподнимается.

Исходя из этой силы в ногах, втяните живот внутрь и вверх , как если бы вы пытались взобраться вверх по грудной клетке.Пусть левые ребра поднимаются к небу, поднимите левую руку вверх и за ухо, чтобы согнуться вправо. Эта поза представляет собой комбинацию обратного воина и низкого выпада.

Освободите позу после нескольких вдохов и шагните вперед в Уттанасана , а затем сделайте шаг назад противоположной ногой, повторяя ту же позу с другой стороны.

Комбинировать обратный воин и низкий выпад.

4. Поворот бегуна с вытянутыми руками

Из Уттанасана , снова отведите левую ногу назад и на этот раз держите колено поднятым.Положите кончики пальцев левой руки на коврик для йоги, а правую руку — на правое колено, чтобы подготовиться к повороту.

Тенденция этого поворота такова, что левое бедро опускается к земле . Сделайте все возможное, чтобы поднять его. Оно не должно быть на уровне правого бедра, а должно быть немного приподнято, чтобы скручивание происходило не только в тазу, но и в позвоночнике.

Используйте правую руку, чтобы надавить на него, и поверните грудь к небу . Полностью поднимите правую руку и оттянитесь от запястья так, чтобы кончики пальцев растягивались.

После нескольких вдохов сделайте шаг вперед и наполовину поднимитесь в Ардха Уттанасана , а затем сделайте шаг назад противоположной ногой, чтобы повторить это Поворот бегуна с другой стороны.

Расширяйтесь кончиками пальцев в Runner’s Twist.

5. Поза вращающегося стула

Встаньте перед ковриком для йоги и согните колени для позы стула ( Уткатасана, ). Держите ступни на ширине плеч и наклоните таз кпереди, чтобы образовалась дуга в пояснице.

Положите руки на правое колено. Поднимите брюшной пресс, попеременно поднимая вверх правые и левые ребра. Как только вы почувствуете, что вытянулись настолько, насколько можете, переместите левый локоть к правому колену . Правой рукой надавите на грудь и поднимите ее вверх. Затем поместите правую ладонь поверх левой ладони, чтобы принять позу вращающегося стула.

Чтобы противодействовать тенденции левого бедра выдвигаться вперед, сознательно отводите его назад.Попробуйте повернуть живот к небу вправо, чтобы пупок сместился вправо. Вы можете повернуть голову либо просто лицом вправо, либо даже вверх, к небу, если вам так удобно. Сохраняйте позу в течение нескольких вдохов и расслабьтесь на вдохе, опустив кончики пальцев на землю.

Снова согните колени для позы стула, на этот раз поверните влево и повторите те же действия, что и для позы вращающегося стула слева. Вернитесь к Уттанасана в конце.

Поворачивайся и укрепляйся в позе вращающегося стула.

6. Поворотный низкий выпад

Из Уттанасана , поднимитесь на полпути в Ардха Уттанасана и отведите левую ногу назад. Опустите левое колено на коврик для йоги и положите руки на правое колено.

Начните с округления на , округляя спину и отводя грудную клетку назад. Держите эту округлую спину, когда вы поднесете левый локоть к правому бедру.Вначале держите правую руку на бедре, чтобы упереться в бедро.

Теперь создайте изогнутое положение , растянув грудь вверх и отодвинув ее от бедер. В качестве следующего шага начните наклоняться, направляя правую грудную клетку к правому бедру. Затем наклонитесь назад в другую сторону и одновременно поверните грудь.

Поместите правую ладонь поверх левой и повторите предыдущие действия : вытяните живот вверх, округлите тело в позу, выгните назад и немного поверните и, наконец, наклонитесь в сторону вверх и вниз для финала. крутить.Останьтесь на несколько вдохов.

Освободите этот глубокий поворот, положив обе руки на коврик для йоги по обе стороны от передней стопы. Найдите здесь момент , понаблюдайте, как вы себя чувствуете , а затем шагните вперед в Уттанасана . Снова поднимитесь на полпути и сделайте шаг назад правой ногой, чтобы повторить позу с противоположной стороны.

Наслаждайтесь глубоким поворотом в Revolved Low Lunge.

7. Повернутая рука к колену или Поза большого пальца ноги

Из Уттанасана , положите обе руки на бедра и встаньте, чтобы встать в позу Горы ( Тадасана ).Поднимите правое колено к груди. Слегка согните колено левой ноги (стоящей), чтобы наклонить таз кпереди.

Положите левую руку на внешнюю сторону правого колена и повторите те же действия, что и в предыдущих позах : поднимите живот, чтобы увеличить длину талии, а затем поверните грудь. Вы можете положить правую руку на бедро или вытянуть ее назад. Поднимите пупок вверх и поверните вправо.

Вы можете либо остаться здесь, либо взяться за внешний край правой ступни и вытянуть ногу наружу.Обратите внимание, что здесь наблюдается тенденция к отклонению назад. Чтобы противодействовать этому, переместите бедра назад и толкните ногу против этого действия в руку.

Вы, вероятно, также заметите, как высовывается ваше левое плечо. Попробуйте сознательно отвести плечо назад . Теперь вы можете выбрать, хотите ли вы держать стоячую ногу слегка согнутой или выпрямить ее, если это кажется более устойчивым.

Удерживайте позу на несколько вдохов, затем вернитесь в центр и повторите позу с поворотом влево.

Выберите, хотите ли вы держать колено согнутым или выпрямить ногу.

Если вам нужны дополнительные рекомендации по практике йоги, мы создали для вас кое-что особенное: — бесплатную электронную книгу , которая содержит планы занятий йогой, готовые к использованию для ваших занятий. Электронная книга предлагает разные классы для разных уровней, где вы можете найти асаны вместе с их описаниями в логическом порядке.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ СЕЙЧАС!

34 страницы
Позы стоя, прогибы, позы поддержки рук
Бонус: сеанс разминки и охлаждения

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ СЕЙЧАС!

34 страницы
Позы стоя, прогибы, позы поддержки рук
Бонус: сеанс разминки и охлаждения

8. Молитвенный поворот

От Уттанасана , поднимитесь на полпути и сделайте шаг левой ногой назад. На этот раз держите бедра приподнятыми и сильную заднюю ногу. Прижмите правое внешнее бедро к пятке и положите руки на правое колено. Слегка откиньте вперед и округлите верх спины. Убедитесь, что ваши ноги действительно твердые и устойчивые.

Приведите левый локоть к правому бедру. Живот втянуть внутрь и повернуть вправо и вверх.Согните спину до , увеличьте диапазон движений . На выдохе наклонитесь вверх, а на вдохе снова наклонитесь вниз, чтобы усилить поворот. Когда вы больше не можете идти глубже, положите правую ладонь на левую и поднимите грудь.

На выдохе вернитесь в центр и снова согните вперед. Дайте вашему телу несколько минут отдыха. здесь, прежде чем повторить поворот на противоположной стороне.

Запомните 5 шагов, чтобы глубже погрузиться в повороты.

9. Вращающийся полумесяц

Начните с собаки, смотрящей вниз, и сделайте шаг правой ногой вперед между руками. Поднимите руки примерно на фут ближе к передней части коврика для йоги. Поднимите левую ногу вверх и выпрямите правую, чтобы войти в опору воина 3.

Попытайтесь держать левое бедро поднятым и поднять правую руку вверх. Опустите правую пятку в землю, чтобы выровнять бедра. Согните спину и вытяните ее, чтобы глубже погрузиться в поворот.

Сделайте здесь несколько глубоких вдохов, прежде чем опустить обе руки на землю и вернуться в Собаку, обращенную вниз. Повторить скручивание с противоположной стороны.

Поворот и баланс в вращающемся полумесяце.

10. Поза бокового угла

Для открытого поворота йоги начните с собаки лицом вниз и поднимите правую ногу вверх. Сделайте шаг правой ногой вперед между руками и встаньте в положение высокого выпада. Раскройте руки в стороны и войдите в Warrior 2.

На вдохе наклонитесь к задней ноге для Reverse Warrior , растягивая правую сторону талии. На следующем выдохе поместите правое предплечье на правое бедро, а левую руку — на бедро для позы бокового угла.

Вставьте правую пятку прямо в землю, пока не почувствуете, что правая ягодица входит в зацепление . Попытайтесь сдвинуть правый таз немного ниже, сохраняя эту силу в правом бедре. Проведите кончиками пальцев правой руки вниз по внутренней стороне правой ноги и поместите их рядом с правой ногой.Поднимите левую руку к небу, повернув живот вверх.

— углубить поворот , сначала округлить спину, а затем повернуться и прогнуть спину на выдохе, чтобы раскрыться. Затем слегка наклонитесь к небу и, поворачиваясь, наклонитесь к земле. Оставайтесь в этой позе на несколько глубоких вдохов и опустите руки на землю на выдохе. Сделайте несколько вдохов в позе Ребенка, прежде чем повторить позу с левой ногой впереди.

Попрактикуйтесь в позе бокового угла в виде открытого поворота.

11. Ардха Матсиендрасана

Сядьте и возьмите правую ногу над левой. В позах сидя особенно важно наклонить таз вперед , чтобы прогнуть спину . Сдвиньте верхнюю часть крестца дальше, чтобы получить более выраженную дугу в поясничном отделе позвоночника. Это важно, потому что естественные изгибы позвоночника придадут вашему повороту наибольшую глубину.

Опустите пятку верхней ноги в землю и поднимите живот.Возьмите правую руку назад, чтобы поддержать себя, и положите левую руку на верхнее колено. Сначала округлите спину, а на вдохе прогните спину и скрутите. Поднимите и поверните правую сторону талии, а затем поднимите и поверните левую сторону.

Сделайте несколько вдохов в повороте и сделайте контр-поворот в левую сторону, прежде чем повторить Ардха Матсиендрасана на противоположной стороне.

Расслабьтесь в сидячем положении.

12.Спинальный поворот на спине

Завершите свою практику скручивания поворотом позвоночника на спине . Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Переместите бедра на правую сторону коврика для йоги и выпрямите левую ногу. Возьмите правое колено поперек тела для поворота позвоночника.

Здесь наклон таза кпереди становится особенно важным, потому что копчик имеет тенденцию загибаться под ним, в результате чего поясничный отдел позвоночника переходит в противоположную дугу.Чтобы этого не произошло, отведите бедра назад, а живот вперед, чтобы поясничный отдел позвоночника выгнулся.

Вытяните живот и поверните пупок к правому плечу. Поднимите нижнюю часть талии вверх и оторвитесь от земли, чтобы освободить больше места.

Задержитесь в позе на несколько вдохов и вернитесь в центр. Повторить скручивание с противоположной стороны.

Завершите практику скручивания скручиванием на спине.

Если вам нужны дополнительные функции, которые упростят вашу практику йоги или преподавание йоги, ознакомьтесь с нашей бесплатной коллекцией планов занятий йогой , в которой представлены бесплатные образцы планов занятий йогой для различных типов классов и уровней.Каждый класс содержит последовательность асан вместе с их описанием и является отличным инструментом, если время на подготовку невелико, и вы просто хотите развернуть коврик или начать обучение.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ СЕЙЧАС!

34 страницы
Позы стоя, прогибы, позы поддержки рук
Бонус: сеанс разминки и охлаждения

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ СЕЙЧАС!

34 страницы
Позы стоя, прогибы, позы поддержки рук
Бонус: сеанс разминки и охлаждения

Ресурсы:
Issels Immuno-Oncology
CBS News
The Guardian

7 поз йоги для детоксикации вашего тела

Если вы чувствуете усталость и отягощение из-за стресса, недостатка физических упражнений или неправильного питания, перезагрузите свое тело и разум с помощью детоксикации.

Детокс не всегда означает строгую диету, голодание на соке или прием комбинации тошнотворных трав. Вы также можете пройти детоксикацию с помощью йоги, с практикой, которая заставит вас чувствовать себя чище внутри и более энергичным снаружи.

Попробуйте следующие асаны и убедитесь в их преимуществах.

Паривритта Уткатасана (Поза вращающегося стула)

Поставьте ноги на ширине плеч или вместе (в зависимости от вашего уровня комфорта).Согните ноги в коленях, как будто вы сидите на стуле; убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии с центром ваших ступней. Сведите руки вместе в сердечном центре и поднесите один локоть к противоположному колену, плотно прижав ладони друг к другу. Сожмите лопатки вместе и широко откройте грудь.

Преимущества детокса: Эта асана не только улучшает здоровье позвоночника и позвоночника, но и стимулирует печень, селезенку и пищеварительную систему, тонизируя брюшной пресс и улучшая процесс выведения.

Гаруда-асана (Поза орла)

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам, что является Тадасана или поза горы. Поднимите левую ногу вверх, сгибая ее в колене. Оберните левую ступню вокруг правой ноги, опираясь тыльной стороной левого бедра на правое бедро. Скрестите руки в локтях слева направо. Соедините ладони вместе, держа пальцы вверх. Вдохните и удерживайте позу на время вдоха.

Выдохните и вернитесь в позу Тадасана . Повторите позу с противоположной стороны, обхватив правую ногу левой, а правую руку — левой.

Преимущества детокса: Эта асана не только растягивает лодыжки и икры, но и бедра, бедра, плечи и верхнюю часть спины. Плотно прижимая бедра вместе, поддерживается более глубокое кровообращение в ногах, что помогает вымывать кровь и лимфатическую систему.

Маричьясана (Поза Мудреца)

Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой.Согните левую ногу к груди. Поверните туловище к левому колену. Обхватите правой рукой левое колено, расположив колено на сгибе правого локтя. Отдохнув в этом положении на несколько вдохов, поменяйтесь сторонами и повторите.

Преимущества детоксикации: Эта тренировка йоги помогает стимулировать пищеварение и удалять загрязнения из организма. При сдавливании органов брюшной полости стимулируются почки и печень. Когда скрутка отпускается, кровь поступает в органы.

Урдхава Дханурасана (Колесо предплечья)

Сядьте на спину и медленно надавите вверх, аккуратно положив макушку на коврик. Поочередно опускайтесь на предплечья обоими предплечьями на коврик. Медленно надавите на прогиб, открывая плечи.

Преимущества детокса: Упражнения, раскрывающие грудь, прекрасно снимают застой и застойные явления в организме. Они также являются отличным способом активизировать ваш метаболизм.

Пинча Маюрасана (Балансировка рук)

При движении собаки лицом вниз положите ладони и предплечья на пол (предплечья параллельны друг другу на ширине плеч). Упритесь лопатками в спину туловища и потяните их к копчику. Затем поверните плечи наружу, чтобы лопатки были широкими, и обхватите предплечья вовнутрь. Наконец, разведите ладони и плотно прижмите внутренние запястья к полу.

Теперь согните левое колено и шагните внутрь, но сохраняйте активную правую ногу, вытянувшись через пятку.Затем сделайте несколько тренировочных прыжков, прежде чем пытаться взлететь вверх ногами. Проведите правой ногой по широкой дуге и оторвите левую ногу от пола, немедленно продвигаясь через пятку, чтобы выпрямить ногу. Подпрыгивайте так несколько раз, каждый раз отталкиваясь от пола немного выше. Глубоко выдыхайте каждый раз, когда подпрыгиваете.

Если у вас напряженные подмышки и пах, нижняя часть спины может быть сильно выгнута. Тяните пупок к позвоночнику. Сожмите вместе внешние ноги и закатайте бедра.Для этой позы ваша голова должна быть оторвана от пола; Найдите место прямо между руками и задержите на нем взгляд, чтобы сосредоточиться.

При падении старайтесь не опускаться на плечи. Держите лопатки поднятыми и опускайте одну ногу вниз с выдохом.

Преимущества детоксикации: Если вам удастся принять эту позу, вы получите следующие преимущества: укрепляет репродуктивные органы и половую функцию, помогает лечить запоры, снижает кислотность и расстройство желудка.

Саламба Ширсана с Гарудасаной (Поза стойки орла на голове)

Встаньте на колени. Соедините пальцы вместе и поставьте предплечья на пол, локти на ширине плеч. Слегка поверните плечи наружу, но плотно прижмите внутренние запястья к полу. Поставьте макушку на пол.

Сделайте вдох и оторвите колени от пола. Осторожно подойдите ступнями к локтям, пятки держите приподнятыми. Активно поднимите бедра, образуя перевернутую букву «V».Прижмите лопатки к спине и поднимите их к копчику, чтобы передняя часть туловища оставалась как можно дольше.

Выдохните и поднимите ступни от пола. Поднимите обе ноги одновременно, даже если для этого придется сгибать колени и слегка подпрыгивать с пола. Слегка поверните бедра внутрь и активно прижмите пятки к потолку (выпрямляя колени, если вы согнули их, чтобы подняться). Положите правое бедро поверх левого и либо оставайтесь там в полусвине, либо полностью оберните ступню вокруг икры.Прижмите бедра друг к другу.

Преимущества детокса: Все виды стоек на голове улучшают работу сердечно-сосудистой системы, уменьшая нагрузку на сердце. Это прекрасная поза для людей, страдающих ослабленной иммунной системой, а также помогает при аллергии. Стойки на голове также помогают увеличить пищеварительный огонь и тепло тела. Они могут усилить функцию желез внутренней секреции, особенно эпифиза и гипофиза.

Сарвангасана (поза стойки на плечах)

Начните с того, что лягте на пол.Вытяните ноги через голову, приняв позу плуга. Поднесите руки по обе стороны от позвоночника, медленно согните оба колена и поднимите ступни вверх. Поднимите коленные чашечки и подтяните живот к позвоночнику. Смотрите в сторону пальцев ног и не поворачивайте голову в обе стороны. Опускайтесь, чтобы вспахать на пути вниз и вернуться в свое первое положение.

Преимущества детоксикации: Перевернутые позы, такие как стойка на плечах, помогают отводить накопившуюся лимфатическую жидкость с ног и верхней части тела.Это прекрасная поза, которую можно выполнить в конце практики, поскольку все токсины, которые были выпущены во время практики, затем смываются к сердцу для насыщения кислородом и очистки.

Приятно отметить, что все асаны помогают в процессе детоксикации. Так что, если вы чувствуете вдохновение, играйте по своим правилам и выбирайте своих фаворитов. Где бы вы ни находились на практике — переходите ли вы в сложные позы или только начинаете — наслаждайтесь и наблюдайте, как польза от детокса проявляется естественным образом.

Разоблачение детокса: действительно ли йога очищает печень? | Наука

Если есть слово, которое встречается повсеместно каждый январь, то это «детокс». Любой, кто надеется смыть излишки праздничного сезона, будет искать способы стать лучше и здоровее, по крайней мере, чем они были годом ранее. Дело в том, что детоксикации нет. Это хорошо одетая (и хорошо продаваемая) лженаука. Трудно точно определить единственного виновника этой плохой физиологии, которая сохраняется.Кто знает, откуда взялось это неправильное название, но в последнее время его все чаще и чаще можно увидеть в постоянно растущей индустрии йоги.

Трицепс Мадонны и привычки Стинга в спальне, популярность йоги неуклонно растет с 1990-х годов. Исследование, проведенное в 2008 году в Yoga Journal, показало, что стоимость индустрии йоги составляет 5,7 миллиарда долларов, и сегодня только в Великобритании насчитывается около 4500 предприятий, занимающихся йогой.

Одно из преимуществ известности и популярности йоги — это разнообразие стилей и методов, которые можно использовать для тренировок.Классы, предлагаемые в настоящее время, могут варьироваться от более традиционных стилей йоги, уважающих ее культурное или духовное происхождение, до тех, которые предназначены для более ориентированной на фитнес аудитории. Можно найти «горячую» йогу, где студия прогрета до 40С, есть даже йога для «чуваков». Для ультра-воина есть смесь боксерской йоги, а последнее дополнение к бесчисленным способам растяжки — диско-йога! Независимо от того, ищете ли вы благоговения или физического, во многих студиях йоги по-прежнему есть одна вещь: плохая наука.

Введите «йога» и «детокс» в любую поисковую систему, и утверждения, которые вы найдете, будут ошеломляющими. Одна поза йоги (или асана на санскрите), которая, кажется, несет на себе всю тяжесть сверхмагической и «детоксикационной», — это скручивание позвоночника, выполняемое в таких позах, как Ардха Матсиендрасана (Поза Половина Рыбы). Некоторые утверждения, связанные с этой конкретной позой, разумны, например, расслабление мышц вокруг позвоночника и поясницы для облегчения боли или увеличения гибкости, чему есть некоторые доказательства.

Поза Ардха Матиендрасана. Фотография: Wikimedia Фотография: lululemon ATTTICA / Wikimedia

Но другие утверждения смехотворны, например, утверждения, что он может «промыть позвоночник». Не знаю, как вы, но я очень довольна тем, что мою спинномозговую жидкость не промыли, спасибо. Одно из наиболее частых заявлений заключается в том, что скручивания позвоночника выводят токсины из позвоночника и впоследствии массируют печень, чтобы повысить ее способность к детоксикации (то есть выполнять свою работу). Источники этого мифа настолько многочисленны, что быстрый поиск в Интернете даст сотни, если не тысячи, совпадений.Но это просто неправда.

Печень поразительна, и после кожи это самый большой орган в организме. Он эволюционировал, чтобы выдерживать большое количество биологических злоупотреблений, и то, как он работает, просто невероятен. Из-за своего размера и связи с двумя очень большими кровеносными сосудами печень хорошо расположена, чтобы принимать все, что проходит через ваш кишечник, хорошее, плохое или уродливое. Он выполняет подобную работу вышибалы и не позволяет нежелательным предметам или токсинам (например, побочным продуктам фармацевтических препаратов или канцерогенным веществам из окружающей среды) попасть в кровоток; в основном печень вернула твою кровь.

Кровь, которая поступает в печень из селезенки и желудочно-кишечного тракта, встречает клетки Купфера, своего рода макрофаги (буквально «большой поедатель»). Они не привередливы и, попросту говоря, съедят мусор и джетсам прямо из вашей крови, переваривая эти нежелательные частицы. Они делают первый проход «вымывания токсинов», после чего все, что здесь не уловлено, подвергается дальнейшему расщеплению ферментами, вырабатываемыми гепатоцитами, которые чувствительны к уровню сахара в крови.

Так что же делает твист Ардха Матсиендрасана? При правильном выполнении, после надлежащей разминки и с вниманием к выравниванию, этот скромный, но адаптируемый поворот одновременно укрепляет и освобождает множество мышц от ваших ромбовидных мышц (связанных с лопаткой) до подколенных сухожилий, с большим количеством промежуточных элементов, включая оба внутренних и внешние косые мышцы живота и разгибатели позвоночника.Не говоря уже о том, что он тоже неплохой (можно надеяться).

Единственное, чего он не делает, так это того, что напрямую влияет на клеточную или биохимическую работу печени, которая является первичным механизмом «детоксикации». И я даже не знаю, что значит «массировать печень». Если вы манипулируете своими внутренними органами, у вас больше шансов нанести ущерб, чем улучшить их функцию.

Заставит ли ваша сердечно-сосудистая система работать после занятий йогой или физических упражнений? да.Влияет ли это на кровоток? да. Влияет ли изменение кровотока на другие системы органов тела? да. Может ли здоровое питание, отказ от жирной пищи, алкоголя и т. Д. Дать печени «отдохнуть» от тяжелой работы по детоксикации? Да, оно может. Означает ли это, что можно заставить вашу печень работать быстрее, лучше и сильнее с помощью упражнения или определенного продукта / еды / ритуала? Нет, нельзя.

Лучший совет по детоксикации, который я знаю:

Иметь (надеюсь, здоровую) печень.
Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жиров, лишних калорий, алкоголя и т. Д., Чтобы поддерживать указанное здоровье печени.
И, конечно же, хотя это не «детоксифицирует» вас напрямую , делайте упражнения.

Цитируя сэра Лиама Дональдсона, бывшего главного врача, в его отчете о состоянии общественного здоровья за 2009 год: «Потенциальная польза от физической активности для здоровья огромна. Если бы существовал препарат, обладающий аналогичным эффектом, его можно было бы рассматривать как «чудо-лекарство» или «чудодейственное средство».

Намасте.

Николь Славин — учитель йоги, зарегистрированный в 200 Yoga Alliance , имеет степень бакалавра физиологии и фармакологии. Ее можно найти в Twitter @schrokit

Проверка реальности: выводит ли йога токсины из организма?

Изгибая свое тело в позвоночник на недавнем уроке йоги, я не мог не застонать, когда учитель заметил, что поза помогает «выводить токсины из тела». Я слышал это сомнительное утверждение в других классах йоги, особенно в горячей йоге, где учителя беспечно заявляют, что тепло помогает вывести токсины с потом.

Но эти утверждения не имеют никакого научного или медицинского обоснования, согласно доктору Пэм Пик, члену Американского колледжа спортивной медицины и его национальному представителю. «Детокс — это горячая проблема», — сказал Пик CBS News. «Это требует серьезного исправления».

Идея о том, что скручивание в йоге может вывести токсины из организма, была популяризирована мастером-учителем йоги Б.К.С. Айенгара, который пропагандировал теорию «сжать и пропитать». По словам Айенгара, скручивание позвоночника сжимает мышцы и органы, что блокирует кровоток.Когда вы отпускаете позу, кровь течет обратно в эти области, принося с собой питательные вещества и улучшая кровообращение.

Но у этой теории нет научных доказательств, подтверждающих ее.

«Секунда за секундой, наносекунда за наносекундой, человеческое тело очищается от токсинов», — сказал Пик. «Это часть того, что он делает, он никогда не перестает это делать. Теория сжатия и впитывания очень неточна, и предположение, что мы каким-то образом благотворно усиливаем этот процесс детоксикации, тоже неверно.«

Соки, очищающие и модные диеты не могут быть …

02:17

Так как же на самом деле происходит детоксикация организма?

Пик сказал, что детоксикация происходит естественным образом в организме через легкие, пищеварительную систему, почки и печень.

Легкие удаляют газы и летучие химические вещества при выдохе. Когда пища проходит через желудочно-кишечный тракт, она либо распадается на более мелкие молекулы для использования в организме, либо проходит через толстую кишку в виде отходов.Печень и почки также перерабатывают токсины и выводят их с мочой или калом.

«Любая физическая активность — не только йога — — увеличивает подвижность и подвижность органов для выполнения их обычных функций детоксикации», — сказал Пик.

А понятие потовыделения выводит токсины?

Это правда, что некоторые токсины могут растворяться в потом, но только в незначительном количестве; Пик сказал, что не более 1 процента токсинов выводятся из организма с потом.

Согласно образовательному сайту, спонсируемому Техасским университетом A&M и Национальным институтом наук об окружающей среде, «широко распространено мнение, что стимуляция потоотделения с помощью интенсивных упражнений или тепла поможет очистить организм от токсинов.Но существует не так много медицинских доказательств того, что это практично. Кроме того, чрезмерное потоотделение может вызвать потерю воды, которая может быть более опасной, чем токсины ».

Пик отметил, что такие занятия, как горячая йога и питье большего количества воды, действительно помогают поддерживать естественный процесс детоксикации организма.

« Йога и все физические движения поддерживать естественный процесс детоксикации в организме человека, — сказал Пик. — Детокс все равно происходит. Мы с тобой разговариваем и избавляемся от токсинов. Не будем оскорблять тело, оно отлично справляется.«

Актуальные новости

Загрузите наше бесплатное приложение

Для последних новостей и анализа Загрузите бесплатное приложение CBS News

Йога-детокс: позы для очищения тела

Детская поза

Баласана

1
из
10

Собака лицом вниз

Адхо Мукха Шванасана

2
из
10

Вращающийся полумесяц выпад

Паривритта Астха Чандрасана

3
из
10

Поза горы

Тадасана

4
из
10

Поза стула

Уткатасана

5
из
10

Сгибание вперед сидя

Пашчимоттанасана

6
из
10

Поворот сидя

Ардха Матсиендрасана

7
из
10

Поза лодки

Навасана

8
из
10

Поза поднесения ног

Випарита Карани

9
из
10

10
из
10

.

You Are Here

Детокс йога что это: Йога Детокс | Йога для очищения и оздоровления

👆 Что такое детокс йога

Как заниматься детокс йогой?

Как работает очищающая йога?

Поза бабочки

Собака мордой вниз

Боковой угол

Перевернутый треугольник

Наклон вперед

Поза кузнечика

Расслабление

Центр Orion на Пангане, вегетарианское кафе, сауна и йога

Орион на Пангане

Информация для посещения

На карте

Детокс йога-тур на Бали в майские праздники

отель Absolute Sanctuary, Koh Samui 4

Программы

Проживание

Питание и досуг

Программы

» Управление весом » на 7 ночей — цены от 2400 евро

описание программы

Идеально подходит для следующих показаний:

» Фитнес-программа » на 7 ночей — цены от 1750 евро

описание программы

» Антистресс/ эмоц.выгорание » на 7 ночей — цены от 1600 евро

описание программы

Идеально подходит для следующих показаний:

Детокс и Йога на 7 ночей — цены от 1360 евро

описание программы

«Йога-ретрит» на 6 ночей — цены от 1200 евро

Красота и здоровье

Заказать детокс тур в отель Absolute Sanctuary 4*, Тайланд, о. Самуи

Йога детокс: 10 асан, которые взбодрят метаболизм

Прогиб назад стоя (Анувиттасана)

Наклон к стопам (Уттанасана)

Поза скрученного бокового угла (Паривритта Паршваконасана), вариация

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Кобра (Бхуджангасана)

Поза Царя рыб (Ардха Матсиендрасана), вариация

Ответьте на 5 вопросов и узнайте, какой стиль йоги Вам подходит

В конце теста дарим онлайн занятие йогой БЕСПЛАТНО.

Наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана)

Поза бабочки лёжа (Супта Баддха Конасана)

Скручивания лёжа

Поза трупа (Шавасана)

Куда поехать на йогу, чтобы отдохнуть душой. Лучшие ретриты мира

Где заниматься йогой

SWAN yoga retreat, Гоа, Индия

Summersalt yoga retreat, остров Вис, Хорватия

Silver island yoga, Греция

Где научиться медитировать

Shree Mahesh heritage, Ришикеш, Индия

Dipabhavan meditation centre, Самуи, Таиланд

Где освоить тай-чи

Wang Zhi Ping tai chi school, Яншо, Китай

Tai chi Bali, Убуд, Бали, Индонезия

Где научиться расписывать тханки

Thangde Gatsal thangka art studio and school, Дхарамсала, Индия

Ретритный центр «Аскат», республика Алтай, Россия

Куда ехать, чтобы поднять тонус

Floating leaf eco-luxury retreat, Бали, Индонезия

Zening resort, Латхи, Кипр

Читайте также:

Йога детокс и арома-терапия — утренний курс 16-25 ноября с Ириной Фокиной

Галерея изображений

Детокс-йога для тела и разума

Миф против фактов: как йога помогает детоксикации вашего тела

Как практика йоги может помочь детоксикации

Sweating It Out

Попробуйте эту скручивающую йогу, вызывающую потоотделение, чтобы разогреть естественную систему детоксикации вашего тела

Могут ли повороты йоги действительно детоксифицировать ваше тело?

1.Могут ли йога-повороты действительно детоксифицировать ваше тело?

2. 5 основ йоги скручиваний

2.1. Установить устойчивые основы

2.2. Круглый позвоночник

2.3. Арка позвоночника

2.4. Боковой изгиб вверх