Рецепт

Рецепты правильного питания для похудения на каждый день с фото: Салат «Медуза» — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

alexxlab 23.05.2021 no Comments

Содержание

ТОП-20 ПП рецептов на каждый день с фото и калорийностью

Только заполненные \| Показать все \| Обнулить таблицу
Название	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Калорийность алкогольных напитков	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Бренди 40% алкоголя	г.
Вермут 13% алкоголя	г.
Вино белое 10% алкоголя	г.
Вино белое 12.5% алкоголя	г.
Вино белое сладкое 13.5%алкоголя	г.
Вино белое сухое 12% алкоголя	г.
Вино красное 12% алкоголя	г.
Виски 40% алкоголя	г.
Водка 40% алкоголя	г.
Джин 40% алкоголя	г.
Коньяк 40% алкоголя	г.
Ликер 24% алкоголя	г.
Мадера 18% алкоголя	г.
Пиво 1.8% алкоголя	г.
Пиво 2.8% алкоголя	г.
Пиво 4.5% алкоголя	г.
Портвейн 20%алкоголя	г.
Пунш 26% алкоголя	г.
Ром 40% алкоголя	г.
Шерри 20% алкоголя	г.
Калорийность варенья, повидлов, джемов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Варенье из айвы	г.
Варенье из груш	г.
Варенье из клубники	г.
Варенье из малины	г.
Варенье из мандаринов	г.
Варенье из персиков	г.
Варенье из сливы	г.
Варенье из черноплодной рябины	г.
Варенье из яблок	г.
Джем из абрикосов	г.
Джем из мандаринов	г.
Джем из черной смородины	г.
Повидло яблочное	г.
Пюре яблочное	г.
Калорийность вторыех блюд	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Винегрет	г.
Кабачки жареные	г.
Капуста белокочанная жареная	г.
Капуста белокочанная отварная	г.
Капуста белокочанная тушеная	г.
Капуста цветная отварная	г.
Картофель жареный	г.
Картофель отварной	г.
Картофельное пюре	г.
Картофельные чипсы	г.
Морковь отварная	г.
Свекла отварная	г.
Тыква жареная	г.
Калорийность грибов и орехов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Арахис	г.
Белые грибы	г.
Белые грибы сушеные	г.
Грузди	г.
Каштаны жареные	г.
Кедровые орешки	г.
Кешью	г.
Кокосовый орех	г.
Лисички	г.
Маслята	г.
Миндаль	г.
Опята	г.
Орехи грецкие	г.
Подберезовики	г.
Подберезовики сушеные	г.
Подосиновики	г.
Подосиновики сушеные	г.
Рыжики	г.
Семечки подсолнуха сушеные	г.
Семечки тыквы сушеные	г.
Сморчки	г.
Сыроежки	г.
Фисташки	г.
Фундук	г.
Шампиньоны	г.
Калорийность икры	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Икра белужья зернистая	г.
Икра горбуши зернистая	г.
Икра кеты зернистая	г.
Икра минтаевая пробойная	г.
Икра осетровая зернистая	г.
Икра осетровая паюсная	г.
Икра севрюжья зернистая	г.
Калорийность колбасы и колбасных изделий	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Ветчина в форме	г.
Ветчина любительская	г.
Ветчина особая	г.
Грудинка сырокопченая	г.
Колбаса армавирская	г.
Колбаса диетическая	г.
Колбаса для завтрака	г.
Колбаса докторская	г.
Колбаса закусочная	г.
Колбаса зернистая	г.
Колбаса краковская	г.
Колбаса кубанская	г.
Колбаса любительская	г.
Колбаса майкопская	г.
Колбаса минская	г.
Колбаса молочная	г.
Колбаса московская	г.
Колбаса одесская	г.
Колбаса отдельная	г.
Колбаса полтавская	г.
Колбаса прима	г.
Колбаса русская	г.
Колбаса салями	г.
Колбаса свиная	г.
Колбаса сервелат	г.
Колбаса советская	г.
Колбаса степная	г.
Колбаса столичная	г.
Колбаса столовая	г.
Колбаса таллиннская	г.
Колбаса украинская	г.
Колбаса чайная	г.
Колбаса южная	г.
Корейка сырокопченая	г.
Мясной хлеб ветчинный	г.
Мясной хлеб говяжий	г.
Мясной хлеб отдельный	г.
Мясной хлеб чайный	г.
Окорок	г.
Охотничьи колбаски	г.
Сардельки говяжьи	г.
Сардельки свиные	г.
Сосиски говяжьи	г.
Сосиски любительские	г.
Сосиски молочные	г.
Сосиски особые	г.
Сосиски русские	г.
Калорийность крупы и каши	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Воздушная кукуруза	г.
Горох сухой	г.
Горох сушеный	г.
Гречневая крупа	г.
Гречневая крупа вареная	г.
Гречневая продел	г.
Гречневая ядрица	г.
Каша геркулесовая молочная	г.
Каша геркулесовая на воде	г.
Каша гречневая вязкая на воде	г.
Каша гречневая рассыпчатая	г.
Каша манная молочная	г.
Каша манная на воде	г.
Каша овсяная молочная	г.
Каша овсяная на воде	г.
Каша перловая рассыпчатая	г.
Каша пшеничная вязкая на воде	г.
Каша пшеничная рассыпчатая	г.
Каша пшенная вязкая на воде	г.
Каша пшенная рассыпчатая	г.
Каша рисовая молочная	г.
Каша рисовая на воде	г.
Каша ячневая вязкая на воде	г.
Каша ячневая рассыпчатая	г.
Коричневый рис	г.
Крупа кукурузная	г.
Крупа манная	г.
Крупа перловая	г.
Кукуруза дробленая	г.
Кукуруза целыми зернами	г.
Кукурузные зерна	г.
Нут сушеный	г.
Овсяная крупа	г.
Пшено	г.
Рис полированный	г.
Рис рассыпчатый	г.
Соя сушеная	г.
Толокно	г.
Фасоль вареная	г.
Фасоль сушеная	г.
Хлопья Геркулес	г.
Хрустящий рис	г.
Чечевица вареная	г.
Чечевица сушеная	г.
Ячневая крупа	г.
Калорийность масла, маргарина, жиров	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Жир бараний топленый	г.
Жир говяжий топленый	г.
Жир Новинка	г.
Жир Прима	г.
Жир растительный	г.
Жир свиной (внутренний жир)	г.
Майонез Провансаль	г.
Маргарин Молочный	г.
Маргарин Славянский	г.
Маргарин Сливочный	г.
Маргарин Солнечный	г.
Маргарин Экстра	г.
Маргарин Эра	г.
Масло крестьянское несоленое	г.
Масло любительское несоленое	г.
Масло сливочное бутербродное	г.
Масло сливочное несоленое	г.
Масло топленое	г.
Шпик свиной (сало)	г.
Калорийность молока и молочных продуктов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Ацидофилин	г.
Брынза из коровьего молока	г.
Брынза из овечьего молока	г.
Йогурт	г.
Йогурт 1.5%-нойжирн.	г.
Йогурт 1.5%-ный сладкий	г.
Йогурт 3.2%-ной жирн.	г.
Йогурт 3.2%-ной жирн. Сладкий	г.
Йогурт actimell	г.
Йогурт сладкий — 0.3%	г.
Йогурт сладкий — 1.2%	г.
Йогурт сладкий — 2% — питьевой	г.
Йогурт сладкий — 2.2%	г.
Йогурт сладкий — 2.2%-питьевой	г.
Йогурт сладкий — 2.8	г.
Йогурт сладкий — 2.9%	г.
Йогурт сладкий — 3.5%	г.
Йогурт сладкий — 3.7%	г.
Йогурт сладкий — 4.2%	г.
Йогурт сладкий — 4.7%	г.
Йогурт сладкий — 7.3%	г.
Какао со сгущ. молоком с сахаром	г.
Какао со сгущ. сливками с сахаром	г.
Кефир 2.5% жирн.	г.
Кефир жирный	г.
Кефир нежирный	г.
Кофе со сгущ. молоком с сахаром	г.
Кофе со сгущ. сливками. с сахаром	г.
Масса творожная особая	г.
Молоко 1.5%-ной жирн.	г.
Молоко 2.5%-ной жирн.	г.
Молоко 3.2%-ной жирн.	г.
Молоко 3.5%-ной жирн.	г.
Молоко 6 %-ной жир.	г.
Молоко обезжиренное	г.
Молоко сгущ. без сахара	г.
Молоко сгущ. с сахаром	г.
Молоко сгущ. с сахаром нежирное	г.
Молоко сухое обезжиренное	г.
Молоко сухое цельное	г.
Пахта	г.
Простокваша	г.
Российский плавленый сыр	г.
Ряженка 6 %-ной жирн.	г.
Сливки 10 %-ной жир.	г.
Сливки 20 %-ной жир.	г.
Сливки 35 %-ной жир.	г.
Сливки взбитые с ванилью	г.
Сливки сгущ. с сахаром	г.
Сметана 10 %-ной жир.	г.
Сметана 20 %-ной жир.	г.
Сметана 25 %-ной жир.	г.
Сметана 30 %-ной жир.	г.
Сулугуни	г.
Сыр голландский брусковый	г.
Сыр голландский круглый	г.
Сыр костромской	г.
Сыр латвийский	г.
Сыр плавленый Колбасный копченый	г.
Сыр плавленый Костромской	г.
Сыр плавленый Латвийский	г.
Сыр плавленый российский	г.
Сыр пошехонский	г.
Сыр прибалтийский	г.
Сыр рокфор	г.
Сыр российский	г.
Сыр чеддер	г.
Сыр швейцарский	г.
Сыр эстонский	г.
Сыр ярославский	г.
Сырки глазированные	г.
Творог жирный 18%	г.
Творог жирный 9%	г.
Творог нежирный	г.
Творог столовый 2% жирн.	г.
Калорийность муки	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Мука гречневая	г.
Мука кукурузная (диетическая)	г.
Мука пшеничная 1-го сорта	г.
Мука пшеничная 2-го сорта	г.
Мука пшеничная высшего сорта	г.
Мука пшеничная обойная	г.
Мука ржаная	г.
Мука ржаная обдирная	г.
Мука ржаная обойная	г.
Мука рисовая (диетическая)	г.
Отруби пшеничные	г.
Калорийность мяса и субпродуктов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Баранина	г.
Баранина отварная	г.
Бефстроганов	г.
Биточки паровые	г.
Бифштекс	г.
Говядина отварная	г.
Говядина тушеная	г.
Гуляш	г.
Гуляш говяжий	г.
Гуляш свиной	г.
Завтрак туриста (говядина)	г.
Завтрак туриста (свинина)	г.
Котлеты говяжьи	г.
Котлеты свиные	г.
Кролик жареный	г.
Кролик отварной	г.
Мозги говяжьи	г.
Мышечный желудок кур	г.
Мясо в белом соусе	г.
Паштет печеночный	г.
Пельмени отварные	г.
Печень говяжья	г.
Печень кур	г.
Печень свиная	г.
Почки говяжьи	г.
Почки свиные	г.
Свинина жирная	г.
Свинина отварная	г.
Свинина тушеная	г.
Сердце говяжье	г.
Сердце кур	г.
Сердце свиное	г.
Студень из говяжьих ножек	г.
Телятина отварная	г.
Шашлык из свинины	г.
Шницель	г.
Шницель свиной	г.
Эскалоп	г.
Язык говяжий	г.
Калорийность овощей, зелени, бобовых	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Баклажаны	г.
Бобы	г.
Брюква	г.
Горошек зеленый	г.
Кабачки	г.
Капуста белокочанная	г.
Капуста брюссельская	г.
Капуста кольраби	г.
Капуста краснокочанная	г.
Капуста пекинская	г.
Капуста цветная	г.
Картофель	г.
Лук зеленый (перо)	г.
Лук порей	г.
Лук репчатый	г.
Морковь желт.	г.
Морковь красная	г.
Огурцы грунтовые	г.
Огурцы парниковые	г.
Патиссоны	г.
Перец зеленый сладкий	г.
Перец красный сладкий	г.
Петрушка (зелень)	г.
Петрушка (корень)	г.
Ревень	г.
Редис	г.
Редька	г.
Репа	г.
Салат	г.
Салат кочанный	г.
Свекла	г.
Сельдерей (зелень)	г.
Сельдерей (корень)	г.
Сладкий картофель	г.
Спаржа	г.
Томаты (помидоры)	г.
Тыква	г.
Укроп	г.
Фасоль (стручок)	г.
Хрен	г.
Черемша	г.
Чеснок	г.
Шпинат	г.
Щавель	г.
Калорийность овощных консервов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Баклажаны консервированные	г.
Капуста квашеная	г.
Кетчуп	г.
Морковь натур.	г.
Огурцы соленые	г.
Оливки зеленые маринованные	г.
Оливки черные консервированные	г.
Свекла натур.	г.
Томаты без кожицы	г.
Томаты с кожицей	г.
Томаты соленые	г.
Калорийность первых блюд	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Борщ	г.
Борщ густой	г.
Борщ из квашеной капусты	г.
Борщ из свежей капусты с томатами	г.
Борщ летний	г.
Борщ постный	г.
Борщ с капустой и картофелем	г.
Борщ сибирский	г.
Борщ украинский	г.
Бульон говяжий	г.
Бульон грибной	г.
Бульон куриный	г.
Бульон рыбный	г.
Окрошка мясная (с квасом)	г.
Окрошка на кефире	г.
Рассольник домашний	г.
Свекольник	г.
Суп картофельный	г.
Суп картофельный с бобовыми	г.
Суп картофельный с грибами	г.
Суп картофельный с крупой	г.
Суп картофельный с макаронными изделиями	г.
Суп крестьянский	г.
Суп овощной	г.
Суп овощной с фасолью	г.
Суп рисовый с мясом	г.
Суп с бобовыми	г.
Суп с макаронными изделиями	г.
Уха	г.
Щи из квашеной капусты с картофелем	г.
Щи из свежей капусты	г.
Щи из свежей капусты с картофелем	г.
Щи суточные	г.
Калорийность птицы и яиц	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Индейка жареная	г.
Индейка отварная	г.
Куриная грудка	г.
Куриные котлеты	г.
Курица жареная	г.
Курица отварная	г.
Меланж	г.
Окорочка жареные	г.
Омлет	г.
Сухой белок	г.
Сухой желток	г.
Утка жареная	г.
Утка отварная	г.
Цыплята отварные	г.
Цыплята табака	г.
Яичница-глазунья	г.
Яичный белок	г.
Яичный желток	г.
Яичный порошок	г.
Яйца куриные вареные вкрутую	г.
Яйца куриные вареные всмятку	г.
Яйца куриные сырые	г.
Калорийность растительного масла	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Масло арахисовое рафинир.	г.
Масло горчичное	г.
Масло конопляное рафинир.	г.
Масло кукурузное	г.
Масло оливковое	г.
Масло оливковое рафинир.	г.
Масло подсолнечное	г.
Масло подсолнечное рафинир.	г.
Масло рапсовое рафинир.	г.
Масло соевое рафинир.	г.
Масло хлопковое рафинир.	г.
Калорийность рыбы и морепродуктов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Балык осетровый	г.
Белуга бланшированная	г.
Вобла вяленая	г.
Вобла хол.копч.	г.
Горбуша	г.
Горбуша в томатн.соусе	г.
Горбуша натур консервированная	г.
Горбуша соленая	г.
Зубатка	г.
Кальмар	г.
Камбала	г.
Камбала в томатн.соусе	г.
Камбала гор.копч.	г.
Камбала обжаренная в масле	г.
Карась	г.
Карп	г.
Кета	г.
Кета соленая	г.
Килька балтийская соленая	г.
Килька гор.копч.	г.
Килька пряного посола	г.
Краб	г.
Креветка	г.
Криль	г.
Лещ	г.
Лещ в томатн.соусе	г.
Лещ вяленый	г.
Лещ гор.копч.	г.
Лещ хол.копч.	г.
Лосось соленый	г.
Макрель	г.
Мидии	г.
Минтай	г.
Морская капуста	г.
Налим	г.
Нерка красная	г.
Окунь морской	г.
Окунь морской (балычок)	г.
Окунь морской гор.копч.	г.
Осетр	г.
Осетр в томатн.соусе	г.
Палтус	г.
Паста Океан	г.
Печень трески	г.
Путассу	г.
Сазан в томатн.соусе	г.
Сайра бланшировання в масле	г.
Салака	г.
Салака в томатн.соусе	г.
Салака гор.копч.	г.
Сардина	г.
Сардины (ломтики) в масле	г.
Севрюга в томатн.соусе	г.
Сельдь атлантическая соленая	г.
Сельдь иваси соленая	г.
Сельдь тихоокеанская жирная хол.копч.	г.
Семга соленая	г.
Скумбрия	г.
Скумбрия в масле	г.
Скумбрия хол.копч.	г.
Снеток полесский	г.
Снеток псковский	г.
Сом	г.
Сом в томатн.соусе	г.
Ставрида	г.
Ставрида в томатн.соусе	г.
Ставрида обжаренная в масле	г.
Ставрида хол.копч.	г.
Судак	г.
Судак в томатн.соусе	г.
Треска	г.
Треска гор.копч.	г.
Треска соленая	г.
Тунец	г.
Тунец в масле	г.
Тюлька соленая	г.
Хамса соленая	г.
Хек	г.
Шпроты	г.
Щука	г.
Щука в томатн.соусе	г.
Калорийность сладостей	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Арахис в шоколаде	г.
Батончики	г.
Беляши	г.
Блинчики с творогом и сметаной	г.
Блины	г.
Ватрушка с творогом	г.
Вафли в шоколаде	г.
Вафли жирные	г.
Вафли с жиросодержащими начинками	г.
Вафли с фруктовыми начинками	г.
Вафли фруктовые	г.
Галеты	г.
Гематоген	г.
Драже ореховое	г.
Драже сахарное	г.
Драже фруктово-ягодное в шоколаде	г.
Желатин пищевой	г.
Зефир	г.
Ирис полутвердый	г.
Ирис тираженный	г.
Карамель леденцовая	г.
Карамель с ликерными начинками	г.
Карамель с молочными начинками	г.
Карамель с ореховыми начинками	г.
Карамель с помадными начинками	г.
Карамель с прохладительными начинками	г.
Карамель с фруктово-ягодными начинками	г.
Карамель с шоколадно-ореховыми начинками	г.
Конфеты молочные	г.
Конфеты помадные	г.
Конфеты фруктово-помадные	г.
Конфеты шоколадные с грильяжной начинкой	г.
Конфеты шоколадные с кремовой начинкой	г.
Конфеты шоколадные с начинкой между слоями вафель	г.
Конфеты шоколадные с помадной начинкой	г.
Конфеты шоколадные с пралиновой начинкой	г.
Конфеты шоколадные с фруктовой начинкой	г.
Конфеты шоколадные с шоколадно-кремовой начинкой	г.
Конфеты шоколадные с шоколадно-ореховой начинкой	г.
Крекеры	г.
Лукум сбивной	г.
Мармелад фруктово-ягодный	г.
Мед натуральный	г.
Молочная лапша	г.
Мороженое молочное	г.
Мороженое молочное крем-брюле	г.
Мороженое молочное шоколадное	г.
Мороженое сливочное	г.
Мороженое сливочное крем-брюле	г.
Мороженое сливочное шоколадное	г.
Оладьи	г.
Пастила	г.
Печенье затяжное	г.
Печенье сахарное	г.
Печенье сдобное	г.
Пирог с мясом	г.
Пирог с повидлом	г.
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой	г.
Пирожное заварное	г.
Пирожное крошковое	г.
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	г.
Пирожное слоеное с кремом	г.
Пирожное слоеное с фруктовой начинкой	г.
Пломбир	г.
Пломбир крем-брюле	г.
Пломбир шоколадный	г.
Пончики	г.
Пряники	г.
Сахар	г.
Сахар (песок)	г.
Сахар-рафинад	г.
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	г.
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	г.
Торт бисквитный с шоколадным кремом	г.
Торт слоеный с кремом	г.
Халва подсолнечная ванильная	г.
Халва тахинная	г.
Чебуреки	г.
Шарлотка	г.
Шоколад без добавлений	г.
Шоколад в порошке	г.
Шоколад молочно-ореховый	г.
Шоколад молочно-сливочный	г.
Шоколад молочный	г.
Шоколад пористый молочный	г.
Шоколад с дробленым и целым орехом	г.
Эскимо	г.
Калорийность соков и компотов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Абрикосовый сок	г.
Айвовый сок	г.
Ананас консервированный	г.
Ананасовый сок	г.
Апельсиновый сок	г.
Виноградный сок	г.
Вишневый сок	г.
Гранатовый сок	г.
Грейпфрутовый сок	г.
Компот из абрикосов	г.
Компот из айвы	г.
Компот из винограда	г.
Компот из вишни	г.
Компот из мандаринов	г.
Компот из персиков	г.
Компот из слив	г.
Компот из черешни	г.
Компот из яблок	г.
Компот ит груш	г.
Лимонный сок	г.
Мандариновый сок	г.
Персиковый сок	г.
Сливовый сок	г.
Сок морковный	г.
Сок свекольный	г.
Сок томатный	г.
Черноплодно-рябиновый сок	г.
Черносмородиновый сок	г.
Шиповниковый сок	г.
Яблочный сок	г.
Калорийность сухофруктов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	г.
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	г.
Ананас сушеный	г.
Бананы сушеные	г.
Виноград сушеный (изюм)	г.
Вишня сушеная	г.
Груша сушеная	г.
Инжир сушеный	г.
Персики сушеные (курага)	г.
Слива сушеная (чернослив)	г.
Финики сушеные	г.
Шиповник сушеный	г.
Яблоки сушеные	г.
Калорийность теста и макарон	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Макароны 1-го сорта	г.
Макароны высшего сорта	г.
Макароны жареные	г.
Макароны отварные	г.
Макароны яичные	г.
Тесто дрожжевое	г.
Тесто дрожжевое сдобное	г.
Тесто слоеное пресное	г.
Калорийность фруктов и ягод	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Абрикосы	г.
Авокадо	г.
Айва	г.
Алыча	г.
Ананас	г.
Апельсин	г.
Арбуз	г.
Бананы	г.
Брусника	г.
Виноград	г.
Вишня	г.
Голубика	г.
Гранат	г.
Грейпфрут	г.
Груша	г.
Гуава	г.
Дыня	г.
Ежевика	г.
Земляника садовая	г.
Инжир	г.
Киви	г.
Клюква	г.
Крыжовник	г.
Лимон	г.
Малина	г.
Манго	г.
Мандарин	г.
Морошка	г.
Облепиха	г.
Папайя	г.
Персики	г.
Рябина садовая	г.
Рябина черноплодная	г.
Слива садовая	г.
Смородина белая	г.
Смородина красная	г.
Смородина черная	г.
Терн	г.
Финики	г.
Хурма	г.
Черешня	г.
Черника	г.
Шелковица	г.
Шиповник свежий	г.
Яблоки	г.
Калорийность хлеба	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Белый хлеб хрустящий	г.
Хлеб белково-отрубевой	г.
Хлеб бородинский	г.
Хлеб докторский	г.
Хлеб Здоровье	г.
Хлеб зерновой	г.
Хлеб пониженной калорийности	г.
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	г.
Хлеб пшеничный подовый	г.
Хлеб пшеничный формовой	г.
Хлеб ржаной московский	г.
Хлеб ржаной подовый	г.
Хлеб ржаной формовой	г.
Хлеб ржаной хрустящий	г.
Хлеб украинский подовый	г.
Хлеб украинский формовой	г.
Хлебцы	г.
Калорийность хлебо-булочных изделий	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Баранки простые	г.
Баранки сдобные	г.
Батон нарезной	г.
Батон простой	г.
Батон столовый	г.
Батончик с отрубями	г.
Бублики	г.
Булка городская	г.
Булочка кунцевская	г.
Булочка отрубная	г.
Булочки диетические с лецитином	г.
Калач московский	г.
Лаваш	г.
Плюшка московская	г.
Рожки обсыпные	г.
Сайка простая	г.
Сдоба выборгская с маком	г.
Сдоба выборгская с повидлом	г.
Сдоба донская	г.
Сдоба обыкновенная	г.
Соломка сладкая	г.
Сушки новые	г.
Сушки простые	г.
Калорийность чая, кофе, какао	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Какао напитки (сухие)	г.
Какао порошок	г.
Квас хлебный	г.
Кофе жареный в зернах (сухой)	г.
Кофе растворимый (сухой)	г.
Кофе черный без сахара	г.
Чай с лимоном	г.
Чай с сахаром	г.
Чай черный байховый (сухой)	г.
Всего	0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал

Рецепты правильного питания для похудения на каждый день с фото

Как говорят многие диетологи и психологи, пп – правильное питание это стиль жизни, к которому нужно подходит со всей долей ответственности. Придерживаясь его можно добиться хороших результатов в похудении и не только. Правильное питание помогает улучшить состояние кожи, эмоциональное состояние человека, а также нормализовать гормональный фон.

https://youtu.be/qQilB5Pqiks

Найти информацию с подробными рецептами с фото и на каждый день, которые относятся к правильному питанию легко. ПП – стало очень популярно, можно сказать это очень полезный тренд последних лет.

Придерживаясь правильного питания, не стоит ждать молниеносных результатов в похудении, правильное питание направлено на то, чтобы очень мягко и без нанесения стресса организму избавиться от ненужного, лишнего жира и удержать вес, даже если режим будет нарушен.

Интересно: Склонны к полноте? Яблочно-креветочная диета Анны Семенович

Почему диетологи советуют придерживаться правильного питания

Диетологи советуют, перед тем как сесть на пп, очень подробно изучить всю информацию об этом методе. Ознакомится с элементарными понятиями как КБЖУ, правильный подсчет нормы калорий и другими этапами. Придерживаясь правильного питания, не стоит с головой уходить только в подсчет калорий, лучше следить за тем, сколько в день употребляется жиров, белков и углеводов.

Каким должно быть правильное питание

Правильное питание, даже название говорит за себя, очень полезно. Это не диета, которая в кратчайшие сроки выгонит из организма воду и на весах будет минут, а у организма огромный стресс.

Рецепты

На просторах интернета имеется очень много рецептов на каждый день, которые относятся к правильному питанию и многие с фото. Но вот зачастую в них не встретить главную и самую ценную информацию, это подсчет КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) и БЖУ (белки, жиры, углеводы). В рецептах, которые будут описаны ниже, такие расчеты будут произведены.

Блюда из мяса

Котлеты куриные

Ингредиенты:

куриное филе – 260 грамм;
капуста – 210 грамм;
лук репчатый – 1⁄2 штуки;
соль, перец – по вкусу;

Для соуса:

кефир 1,5% – 105 грамм;
томатная паста – 1,5 столовые ложки;
соль, специи – по вкусу.

Приготовление:

При помощи мясорубки, блендера на выбор стационарного или погружного, следует приготовить фарш.
Капусту и лук в мясорубке следует измельчить и добавить специи. Перемешать с мясом птицы.
Далее сформировать котлеты. Разогреть сковороду с противопригарным покрытием и обжарить каждую котлету 2 – 3 минуты с двух сторон. Если к сковороде прилипают котлеты, то можно дно смазать любым маслом. Но для варианта пп, больше всего подойдет оливковое или кокосовое.
Смешать в чашке отдельно кефир, пасту из томатов и специи. Это будет соус.
Когда котлеты обжарились, их следует переложить в специальную форму или просто на противень для выпекания и сверху полить соусом. Выпекаться в духовке они будут примерно час при температуре 190 градусов.

На 100 грамм: калории – 64, белки – 10,6, жиры – 0,6, углеводы – 3,7.

Мясо в медово-вишневом маринаде

Ингредиенты:

мясо говядины вырезка – 1300 грамм;
сок лимона – 2,5 столовые ложки;
мед – 2,5 столовые ложки;
вишневый джем – 2,5 столовые ложки;
соль, перец – по вкусу;
гвоздик – по вкусу.

Приготовление:

Мясо следует очень хорошо промыть. После осушить его вафельным полотенцем или салфеткой. Далее с одной стороны сделать надрезы на нем в виде крестиков. Далее мясо поперчить и посолить.
В отдельную чашку налить сок лимона, перемешать его с медом и вишневым джемом. После, смазать маринадом мясо со всех сторон кроме низа и положить его в холодильник минимум на 3 часа, можно и на всю ночь.
После того как мясо промариновалось, можно приступать к выпеканию. Его выкладывают в форму, тот маринад, который с мяса стек, обратно вылить сверху. В каждый из надрезов положить по 1 одной веточки гвоздики. Накрыть форму крышкой или фольгой.
Разогреть духовку до 180 градусов и отправить туда мясо выпекаться на 1 – 1,5 часа.

На 100 грамм готового блюда: калории – 156, белки – 20,6, жиры – 6,6, углеводы – 3,9.

Пицца на основе из цветной капусты

Когда придерживаешься правильного питания, иногда хочется съесть что-то очень неполезное, например пиццу.

Ингредиенты:

цветная капуста – 1⁄2 от кочана;
яйцо – 1 штука;
сыр Моцарелла нежирный – 210 грамм;
сыр Пармезан – 105 грамм;
соль, перец, специи – по вкусу;
томаты черри – 150 грамм;
филе индейки – 250 грамм;
сыр сливочный обезжиренный – 105 грамм;
томатная паста – 2,5 столовые ложки.

Приготовление:

Цветную капусту следует измельчить до состояния крошки при помощи блендера. После отправить готовиться в микроволновую печь, на максимальной мощности 7-9 минут. Далее слить из чашки лишнюю жидкость, если понадобится осушить готовую капусту при помощи салфеток.
В отдельной чашке взбить яйцо и потереть половину Моцареллы. Также отправить к яйцам и весь тертый Пармезан и специи. Все хорошо вымесить и только после этого влить получившуюся смесь в цветную капусту. Хорошо перемешать основу пиццы и уложить ровным слоем в круглую форму. Ее следует заранее застелить пергаментной бумагой или смазать парой капель оливкового масла. Поставить выпекаться на 10 – 15 минут в духовку предварительно разогретую до 200 градусов.
Пока основа пиццы выпекается нужно обжарить филе индейки. После разобрать его на волокна.
Готовую основу следует смазать томатной пастой и сверху посыпать специями, как вариант можно взять сушеный базилик, орегано или другие травы и приправы. Оставшуюся Моцареллу нарезать на пласты и выложить на основу. Положить филе индейки, томаты черри и все присыпать обезжиренным сливочным сыром.
Поставит выпекать в духовку на 160 градусов, до момента пока не расплавится сыр.

На 100 грамм готового блюда: калории – 194, белки – 12,6, жиры – 14,9, углеводы – 2,5.

Блюда из рыбы

Данный рецепт из раздела правильное питание был впервые подробно показан в передаче «Смак». Готовить такое блюдо очень не сложно и финансово не бьет по карману. Треску можно заменить на судака или минтая.

Треска с курагой

Ингредиенты:

филе трески цельное – 2 штуки;
морковь – 1 штука;
лук репчатый (маленький) – 1 штука;
помидор – 1 штука;
курага – 6 штук;
изюм – 15 грамм;
лимон – 1 штука;
чеснок – 3 зубчика;
оливковое масло – 10 миллилитров.
соль, перец и специи – по вкусу.

Приготовление:

Морковь натирается на средней терке, лук мелко нашинковывается, а помидоры режатся небольшими квадратами.
Рыбу желательно покупать не замороженную, а охлажденную. Следует филе порезать на брусочки и обжарить на оливковом масле в течение 7-10 минут. Далее ровным слоем распределить все по сковородке и уменьшить огонь.
Следующий этап это аккуратная выкладка моркови сверху рыбы, она должна полностью покрывать ее, следующим слоем выкладывается лук и в конце помидор. После посыпается все специями и заливается 5-ю столовыми ложками кипятка и сковорода закрывается крышкой.
Через 15 минут можно сверху выложить нарезанную курагу и лимон, а далее присыпать все изюмом. Оставить еще томиться на 20 минут.

На 100 грамм готового блюда: калории – 70, белки – 8,3, жиры – 0,3, углеводы – 8,4.

Семга под королевским соусом

Ингредиенты:

стейк семги – 4 штуки;
лимон – 1 штука;
красная икра – 4 чайные ложки;
сметана низкокалорийная или натуральный йогурт – 4 столовые ложки;
оливковое масло – 1 столовая ложка;
соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

Лимон следует хорошо промыть и выжать из него сок.
Стейки промыть и при помощи салфетки или бумажного полотенца промокнуть. Далее, посолить и поперчить. Разогреть сковороду гриль и вылить оливковое масло. Когда оно разогреется выложить стейки, и каждые пару минут обрызгивать их лимонным соком. Всего на обжарку каждой стороны рыбы понадобится приблизительно 7 – 9 минут на среднем огне.
Пока рыба готовится, нужно приготовить соус. Для этого смешивается аккуратно сметана, красная икра и несколько капель лимонного сока.
Перед подачей на рыбу выливается по 1 – 1,5 столовой ложки соуса.

На 100 грамм готового блюда: калории – 140, белки – 18,2, жиры – 7,2, углеводы – 0,6.

Блюда из морепродуктов

Блюда из морепродуктов не многим подойдут на каждый день. Но изредка побаловать себя, например спагетти с морским коктейлем или креветками конечно можно. Морепродукты отлично подходят для правильного питания и рецептов на просторах интернета с фото очень много.

Спагетти с морепродуктами

Ингредиенты:

морской коктейль – 500 грамм;
зеленый горошек – 2 столовые ложки;
помидоры черри – 3 штуки;
сливки 10% – 70 миллилитров;
оливковое масло – 1 столовая ложка;
спагетти из твердых сортов – 300 грамм;
соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

Сковороду следует хорошо прокалить и вылить оливковое масло. Далее выложить морской коктейль. Его можно приобрести уже расфасованным, а можно собрать на свой вкус, купив по отдельности, например креветки и мидии.
Пока морепродукты обжариваются, следует порезать помидоры, мелко. Высыпать на сковороду горошек и помидоры, хорошо перемешать.
Далее вылить в сковороду сливки и перемешать. Довести до загустения. Добавить специи и соль.
Отдельно отварить спагетти, примерно 7 – 8 минут. Выложить в сковороду и хорошо перемешать.

На 100 грамм готового блюда: калории – 150, белки – 9, жиры – 1,7, углеводы – 31,2.

Кальмар фаршированный омлетом

Фаршированный кальмар

Ингредиенты:

кальмар очищенный (тушка) – 4 штуки;
яйцо – 5 штук;
шампиньоны – 320 грамм;
укроп – 0,5 пучка;
сыр (полутвердый) – 165 грамм;
оливковое масло – 1,5 столовая ложка;
соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

Грибы нарезаются тонкими пластами.
Укроп нашинковать, сыр потереть на терке.
Накалить сковороду и влить оливковое масло. Далее выкладываются грибы и обжарится до мягкости, примерно 5 минут. Периодически их нужно перемешивать.
Когда грибы готовы, к ним отправляются яйца и вся масса хорошо перемешивается. Добавить специи. Для того чтобы яйца приготовились, понадобится пара минут.
Далее уменьшить огонь, и добавить в начинку укроп и сыр. Все еще раз перемешивается.
Тушки кальмара обязательно должны быть отчищены от пленки и промыты, после, их желательно просушить бумажным полотенцем. Только после этого можно приступить к наполнению тушки начинкой.
Обязательно нужно заколото зубочисткой кальмара, как бы запечатать его.
Далее, смазать тушку оливковым маслом и выложить в форму для запекания.
Разогреть духовку до 190 градусов и отправить их выпекаться на 20 минут.

На 100 грамм готового блюда: калории – 124,12, белки – 13,2, жиры – 7,4, углеводы – 1,2.

Такое блюдо можно кушать в холодном виде в качестве закуски или теплым на ужин. Плюсы рецептов правильного питания на каждый день в том, что в разумных количествах их можно есть как на завтрак, так и на ужин. При этом не переживать за фигуру.

Супы

Разнообразие супов, которые относятся к правильному питанию, поражает изобилием, ими можно разнообразить меню на каждый день, а пошаговые рецепты с фото облегчают процесс приготовления и дают гарантию, что блюдо удастся.

Грибной суп с сыром

Ингредиенты:

шампиньоны – 500 грамм;
плавленый сыр – 200 грамм;
репчатый лук – 1 штука;
оливковое масло – 1 столовая ложка;
соль, перец, зелень – по вкусу.

Приготовление:

Шампиньоны нарезаются тонкими пластинками. Их следует обжарить до мягкости на оливковом масле в течение 7 минут.
Нашинковать мелко репчатый лук и отправить обжариваться вместе с грибами.
В кастрюлю налить 2,5 литра воды и покипятить ее. Как только вода закипела, добавить плавленый сыр, когда он растворится посолить. Дать еще 2 – 3 минуты прокипятиться воде.
Далее, в кастрюлю выложить обжаренные грибы с луком. Осторожно перемешать и 5 минут дать провариться. В самый последний момент добавить нашинкованную зелень. Ею можно посыпать суп уже разлитый по тарелкам.

На 100 грамм готового блюда: калории – 21,2, белки – 6,85, жиры – 3,2, углеводы – 7,2.

Многие утверждают, что приготовление блюда по рецептам правильного питания финансово бьет по карману и каждый день их готовить очень дорого. Но на самом деле пп в современном мире, когда на прилавках всех магазинов нет дефицита продуктов, можно уложить и в самые скромные бюджеты, при этом продуктовая корзина будет очень не скудна.

Правильное питание — фото основных принципов и преимуществ

Большинство обывателей знают, что залогом здоровья человека является грамотный рацион его ежедневного питания, хотя многие довольно часто упускают это из вида. О чем впоследствии начинают думать с сожалением.

Сегодня хочется, более детально, остановиться на этой проблематике и убедить своих читателей, что правильным меню на каждый день можно улучшить не только свое здоровье, но и получить массу удовольствия от самого процесса потребления здоровой пищи.

Существует множество рецептов и основ правильного питания, а также способов приготовления пищи с огромным разнообразием продуктов, поэтому любой желающий может выбрать для себя подходящее меню на определенный период времени.

Хотите узнать, какие продукты не следует употреблять, чтобы организм был здоров? Что советуют специалисты? Как похудеть или нарастить мышцы? Далее речь пойдет именно об этом.

Здоровое питание – определение и применение

Для того, чтобы подробно разобраться в вопросе правильного питания, рекомендациях по применению и подобрать индивидуальный рацион, нужно знать само определение понятия «правильное питание».

Правильное или здоровое питание – один из существенных компонентов поддержания здоровья в норме, чтобы обеспечить нормальную среду для развития, роста и жизни индивидуума в целом, а также для укрепления функциональности организма и недопущения развития заболеваний.

Ни в коем случае, не стоит считать правильное питание жесткой или даже временной диетой. Люди, однажды отдав предпочтение правильному питанию, придерживаются его до конца жизни.

Объясняется это тем, что человек начинает правильно питаться, втягивается в процесс, а привычка, знаете ли, страшная сила.

И к тому же, если решишься отказаться от этого, потеряешь все приятности здорового питания в виде сбалансированного веса, легкости и бодрости, энергетического заряда и общего внутреннего состояния.

Следует запомнить некоторые нюансы здорового питания:

оно категорически не требует голодания, наоборот всегда есть шанс полномерно и вкусно перекусить тем, что нравится;
всегда и в любой ситуации можно найти, чем подкрепится, избегая неловкостей, особенно если находитесь в гостях;
в выборе предоставляется полная свобода, нет никаких безапелляционных запретов.

7 принципов здорового питания

Для соблюдения режима здорового питания не стоит постоянно подсчитывать калории, достаточно выполнять рекомендации и действовать по плану.

Хотите рационально питаться, примите во внимание эти принципы:

Питание частями. Не требует подкармливания своего организма каждые 2-3 часа. Это означает, что должен быть режим питания: завтрак, обед и ужин. Плюс к этому, если сильно хочется кушать, можно устроить перекус пару раз.

При этом помните, что порции должны быть не большие, лучше ощущать себя немного голодным, чем переевшим.

Рациональный завтрак – лучшее и правильное начало дня. Не зря говорят, завтрак съешь сам. Он добавит энергии на целый день, и можете побаловать себя сладеньким десертом.

Обязательны овощи и фрукты. Они обеспечивают нормальное функционирование организма, содержат минералы, витамины, микроэлементы и клетчатку.

В выборе мяса лучше предпочесть нежирную молодую говядину или птицу. Размер порции и способ приготовления тоже имеют значение. Мясо правильно подавать на обед, в виде гарнира идеально подойдут овощи, но не крупы и не макаронные изделия.

Кисломолочные продукты обязательны, но с низким процентом жирности. Тем, кто хочет похудеть стоит отказаться от сметаны и сливок.

Употребление воды. Благодаря ей в организме нормализуются метаболические процессы и работа кишечника.

Рекомендуется выпивать в день до 8 стаканов воды, основная часть утром, один стакан обязательно натощак до завтрака, чтобы взбодрить свой организм.

Пить нужно медленно небольшими глоточками, температура воды должна быть комнатная.

Соль и сахар в умеренных количествах, уменьшая постепенно их дозировку. Сахар влияет на уровень глюкозы в кровеносных сосудах, поэтому важно контролировать питание. Из-за влияния соли, в организме скапливается жидкость и появляется отечность.

Специалисты в области здорового питания считают, что не стоит резко изменять повседневное питание на здоровое, нужно переходить на него постепенно, без насилия над организмом.

Перечень ингредиентов для здорового питания

Употребление следующих продуктов гарантирует здоровое питание:

Овощи и фрукты. Кладезь витаминов, клетчатки и полезных микроэлементов;
Ягоды. Естественный антиоксидант, богаты полезными веществами, даже в замороженном виде не теряют своих полезных качеств;
Крупы и каши. Изобилуют сложными углеводами, которые обеспечивают чувство насыщенности долгое время;
Орехи и сухофрукты. Сохраняют полезные свойства, не уступающие свежим, на протяжении длительного периода. Идеальный вариант для перекуса;
Мясо птицы. Содержит необходимые белки и аминокислоты, а также низкий уровень калорийности;
Молочные продукты. Насыщены белками, кальцием и аминокислотами, противостоят радиационным воздействиям и токсинам;
Рыба и морепродукты. Полезны белками, микроэлементами, омега-кислотами, витаминами;
Зеленый чай. Прекрасный антиоксидант, стабилизирует работу организма.

Весь перечень вышеназванных продуктов усваивается без усилий. Но трудно усваиваемые продукты также должны присутствовать в рационе, только умеренно. К таким ингредиентам относятся кофе, чай, приправы, шоколад, пряности, соль и сахар.

Здоровый рацион

При составлении меню соблюдайте принципы здорового рациона:

Фрукты употребляются отдельным блюдом. Не повредят даже, как перекус, незадолго перед обедом или ужином.
Не смешивайте разные белки (рыба и молоко).
Старайтесь отделять белковую пищу от углеводов. Например, лучше подать отварной или запеченный картофель с мясом, а не жареную картошку.
К жиросодержащей пище лучше подать капусту, так как она расщепляет жиры, которые снижают выработку желудочного сока.
Продукты с высоким уровнем углеводов (картофель, хлеб) не подходят к кислой пище.
Белки не совместимы с жирами, например, масло с сыром или яйца со сметаной.
необходимо контролировать употребление крахмала за один присест, не заедайте картофель или каши хлебом.
прием цельного молока нужно минимизировать.
зеленые овощи – стимулятор функционирования организма, годится для любого блюда.
изобилие масла или кислоты замедляет усвоение белков.

Запрещенный список продуктов

Некоторая еда не приносит пользы, а наоборот только вред: она отягощает, хочется поспать, приводит к серьезным заболеваниям, прибавляет килограммы, ухудшает состояние и внешний вид кожи, волос и ногтей.

Поэтому с такими продуктами лучше не дружить и порвать отношения насовсем, к ним относятся:

магазинные соусы, кетчупы и майонезы;
сахар, сливочное масло, кофе и какао;
соленья, копчености, консерванты и жареные продукты;
фаст-фуд и колбасные изделия;
алкогольные напитки.

В заключение, хочется сказать, что рацион правильного питания доступен всем, главное захотеть, настроиться и плавно перейти.

А при соблюдении всех рекомендаций правильное питание довольно быстро войдет в привычку и вам не захочется возвращаться к прежней жизни. Будьте здоровы, красивы и счастливы!

Фото результатов похудения при соблюдении правильного питания

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0
0
голос

Рейтинг статьи

Простые ПП рецепты для похудения на каждый день с фото

Новое на сайте

О диетах и правильном питании

Статьи для худеющих, Это интересно

Эффект плато при похудении. Что это такое и как преодолеть?

Многие люди во время похудения замечали, что вес внезапно переставал уходить. Активные тренировки, снижение калорий …

Статьи для худеющих, Это интересно

Как ускорить обмен веществ после 40 лет?

К сожалению, после 40 лет (а, в современных условиях у многих уже и после 30 …

Статьи для худеющих, Это интересно

Меню на 1000 калорий

Вариант меню на неделю на 1000 калорий в день (если быть точнее — до 1000 …

Статьи для худеющих, Это интересно

Разгрузочные дни

Если ваша цель — сбросить лишний вес или удержать его на нужной отметке, значит, вам …

Статьи для худеющих, Это интересно

Как выбрать корректирующее белье

Взрослые не верят в волшебство. Часто пользуются, но не верят. Разве не чудо, что подкорректировать …

Статьи для худеющих, Это интересно

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть (таблица)

Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода… И, действительно, одним …

Статьи для худеющих, Это интересно

Какие тренажеры самые эффективные для похудения? Обзор

Спорт, фитнес, здоровье, красота, чудесная фигура, прекрасное настроение – эти понятия не только стоят рядом …

Статьи для худеющих, Это интересно

Корица для похудения: польза, как использовать, рецепты

Известная многим и горячо любимая, корица способна стать верным помощником в борьбе со злосчастными лишними …

Друзья! Рады всем, кто интересуется правильным питанием! Здесь вы найдете только проверенные и вкусные пп рецепты с фото.

15 страниц в Instagram о здоровом питании, которые стоит добавить в ленту

Каждый понедельник многие из нас чувствуют потребность начать с чистого листа новую книгу своей более здоровой жизни. При этом большинство продолжает есть все, что плохо лежит. Скорее всего, причина этого кроется в том, что правильная еда до сих пор воспринимается как что-то мудреное, невкусное и требующее огромных усилий.

AdMe.ru подобрал 15 аккаунтов в Instagram о здоровом, вкусном и быстром питании, которые не только разрушают такие стереотипы, но и помогают безболезненно перейти на правильное питание.

На этих страничках каждый найдет для себя полезные советы, простые рецепты, примеры сбалансированного меню и хороший пинок под зад.

Страничка @nutty4nutrition канадской блогерши с очень интересной информацией о правильном питании, советами по меню, примерами блюд и рецептами. Много диетических десертов и несложных идей для любителей вкусной, но здоровой еды.

Настоящий Аполлон @fitmencook рассказывает обо всех секретах правильного питания. Здесь можно найти очень яркие и красочные фотографии блюд и рецепты к ним. Столько идей, что здоровая еда перестанет казаться однообразной и сложной.

Красивые фотографии, подробные рецепты, интересная информация — аккаунт @nutritionschool мотивирует даже самого ленивого на свете человека перейти на здоровую еду.

Девиз блога @SIMPLEGREENSMOOTHIES — «ни дня без здорового смузи». Тут рецептов напитков столько, что хватит на каждый день года. Очень много важных советов по очищению и оздоровлению организма. Кроме напитков есть рецепты и полноценных блюд.

Instagram @honestlyhealthy посвящен программе здорового питания, разработанной любимыми звездами диетологами Наташей Корретт и Вики Эдгсон. Здесь можно найти понятную информацию о правильном питании и здоровом пищеварении, отличные рецепты блюд с красивыми картинками. Одной из ярых поклонниц этой программы является Виктория Бекхэм.

Здоровое питание может быть сладким и вкусным. Instagram @Fabbylousness отлично это иллюстрирует. Здесь такое разнообразие вкусняшек, которые не навредят фигуре и здоровью, что глаза разбегаются. Интересные несладкие блюда здесь также есть в большом количестве.

Фотографии и рецепты вкусной и здоровой еды, информация о спортивном питании, тренировки, красивые тела и море улыбок — вот что можно найти на русскоязычном @pp_rules. Страничка для тех, кто серьезно решил взяться за себя.

Этот русскоязычный блог очень подробно рассказывает о главных секретах правильного питания. На @resepts_prav_pit можно подсмотреть отличные рецепты на каждый день, в том числе сладкие. Все адаптировано под наши продукты и стандартные возможности. Фотографии «до и после» помогут мотивировать даже ленивца.

Сара Форте рассказывает в блоге @sproutedkitchen о собственном образе жизни и выкладывает красивые фотографии того, что она готовит и ест. Причем все блюда действительно сытные. Такой блог точно будет интересен тем, кто не собирается всю жизнь сидеть на одной петрушке.

Блог @mynewroots ведет диетолог, которая делится со всем миром рецептами и рассказами о том, почему важно питаться правильно. Здесь можно увидеть только вегетарианские рецепты и блюда из растительных продуктов.

Русская фуд-блогер Ольга Малышева публикует информацию и фотографии о здоровой жизни в большом городе. На странице @salatshop она рассказывает о детоксе организма, делится вегетарианскими рецептами, спортивными советами, яркими цитатами известных людей и личным опытом жителя мегаполиса. Здесь можно получить профессиональную программу питания.

Россиянка, которая делится в своем Instagram @pelochka_a фотографиями и рецептами полезных завтраков. Чего только тут нет — овсянка в необычном виде, диетические блинчики, какие-то невероятные каши. Причем используются самые обычные ингредиенты, которые есть у каждого. Сытные и при этом полезные завтраки с красивыми картинками — прекрасный стимул начать новую жизнь и оставить в покое вечные бутерброды.

Страницу @hemsleyhemsley ведут сестрички Хемсли, которые выпустили прекрасную книгу рецептов, покорившую любителей вкусной и полезной еды. Рецепты, которые они размещают, подкинут множество идей интересных блюд для обычной жизни.

Авторы странички @iquitsugar пропагандируют не просто здоровый образ жизни, а питание без сахара. Здесь можно почитать новейшие исследования и медицинские факты, которые еще раз доказывают вред этого продукта. Все приведенные рецепты просты в приготовлении и способны сделать даже несладкую жизнь прекрасной и вкусной.

Хозяева Instagram @thewholefooddiary — супруги Кеция и Джаред. У них две страсти — путешествия и вкусная еда. При огромной любви к сытным и красивым блюдам они умудряются вести здоровый образ жизни. И делятся своими секретами с подписчиками.

«Я фотографировал свою еду в течение 2 недель, чтобы похудеть — вот что случилось»

Я не умею считать калории, но после празднования своего дня рождения в декабре и перерыва в работе между Рождеством и Новым годом я полностью сбился с пути к своим целям здорового питания.

Итак, когда Women’s Health предложил мне протестировать приложение для отслеживания еды, которое помогло вам похудеть, записывая ваши приемы пищи с фотографиями, я был готов попробовать во имя того, чтобы вернуться в форму.

В приложении Lose It (доступном в iTunes, Google Play и Amazon) есть новая функция под названием «Snap It», которая вычисляет информацию о питании вашей еды с помощью фотографий. Хотя есть еще несколько недостатков (оно все еще находится в стадии бета-тестирования), некоторые диетологи говорят, что это приложение может помочь людям лучше выбирать продукты.

Я бесплатно загрузил «Lose It» в iTunes, настроил свой профиль и поставил себе цель сбросить три фунта за следующие две недели. В приложении говорилось, что я достигну своей цели к 3 февраля 2017 года. Согласно приложению, сбросить три фунта за две недели было бы выполнимо, но сложно и требовало много интенсивных упражнений.Поскольку я в целом здоровый едок и ежедневно занимаюсь спортом, я подумал, что у меня хорошее начало.

Lose It также предложило мне придерживаться бюджета в 1218 калорий в день и точно определить, сколько я должен есть на завтрак, обед, ужин и закуски: 245, 306, 435 и 245 соответственно.

Тогда я поехал!

День первый

Бьянка Мендес

Моим завтраком был греческий йогурт и черника с чашкой черного кофе.Я сфотографировал свой завтрак, а затем на экране появились предложения о том, что за еда могла бы появиться. Вариантом был чизкейк, мороженое и клецки. По какой-то причине греческого йогурта в списке не было. Это означало, что мне пришлось искать его вручную. Как и в других приложениях для отслеживания еды, когда я набирал «греческий йогурт», всплывали тонны брендов супермаркетов. Когда я обнаружил 0-процентный греческий йогурт Fage, он спросил меня, сколько греческого йогурта я ем, чтобы он мог правильно рассчитать питательную ценность.Я посмотрел на точное количество, которое мне показалось четвертью чашки, затем ввел количество черники на моем блюде и черного кофе. Я был удивлен, что в моем завтраке было всего 65 калорий.

Во время обеда Snap It не догадывался, что я ем копченого лосося со сливочным сыром на тосте, поэтому мне пришлось искать все ингредиенты. Для каждой еды, которую я готовил дома, я предполагал, сколько я ел, потому что на самом деле измерение каждого ингредиента казалось слишком трудоемким, но, вероятно, было бы полезно точно подсчитать, сколько калорий я ел.

На ужин в тот вечер у меня были энчилады, приготовленные моей мамой в доме моих родителей. Когда я сделал снимок, энчиладас действительно появился как одно из моих предложений. Ура! Но сложность заключалась в том, что он не знал, что было в энчиладах. Я искал варианты, но все, что пришло в голову, были закусочными в сетевых ресторанах. Мне пришлось довольствоваться домашними энчиладами, поскольку это было самое близкое к моей еде. Мои родители высмеивали меня за то, что я в одночасье стал кулинарным папарацци.

В остальном, я успешно завершил свой первый день в рамках своего бюджета калорий, благодаря минимальному количеству перекусов и 45-минутному уроку кикбоксинга, который я смог войти в приложение для отслеживания калорий как «урок бокса».«Согласно Lose It, мой класс сожгли 211 калорий.

Связано: «Самая спортивная женщина на Земле» делится тем, что ест каждый день

День второй

Бьянка Мендес

Поскольку в первый день было так легко оставаться в рамках своего бюджета калорий, я чувствовал себя неплохо, сохраняя свой прогресс на второй день.

На завтрак у меня были две шоколадные вафли от Trader Joe’s с органическим арахисовым маслом и ягодами.Несмотря на шоколадную стружку, я чувствовал, что еда была довольно полезной. Я сделал снимок, и, хотя на нем действительно были вафли, мне нужно было уточнить бренд. То же самое и с арахисовым маслом. Когда я подсчитал весь свой завтрак, общее количество составило 295, что немного больше моего рекомендуемого потребления 245. Однако я не слишком беспокоился, учитывая, что буду весь день отсутствовать на Марше женщин в Нью-Йорке, и, скорее всего, пропущенный обед.

Как я и думал, я скучал по обеду и перекусам в течение дня во время марша.К тому времени, как подошел ужин, мой телефон умер. Это означало, что я пропустил фотографию марсалы с курицей, которую я ел в итальянском ресторане. Но в итоге я ввел информацию, когда вернулся домой.

День третий

Бьянка Мендес

Одна из самых больших проблем с использованием Snap It заключалась в том, чтобы поесть в ресторанах, не относящихся к сети. Как и большинство приложений для подсчета калорий, Lose It содержит информацию о калориях для множества супер-распространенных ресторанов, таких как Applebee’s и Olive Garden, но не для местных ресторанов, в которые я люблю заходить.Из-за этого было очень сложно оценить информацию о калориях моих блюд.

Например, на следующий день у меня был бранч с другом в модном ресторане, и я не смог найти что-либо хоть отдаленно близкое к заказанному мной суши-роллу с лососем, тунцом или лобстером. Поэтому я просто случайно выбрал острый рулет из тунца в строке поиска и вручную добавил дополнительные ингредиенты. Во время бранча мой друг постоянно напоминал мне, что мне нужно сфотографировать свою еду, прежде чем я ее съем, и все время дразнил меня.

День четвертый и пятый

Бьянка Мендес

В понедельник решил взвеситься.Я не ожидал, что что-то потеряю, поэтому был очень удивлен, что с пятницы я потерял один фунт.

На завтрак я съел то, что считал здоровой едой: домашний бутерброд с беконом, яйцом и сыром на круассане. По отдельности каждый продукт казался безвредным, но вместе это увеличивало мое общее потребление калорий до 587. Это примерно вдвое больше, чем рекомендованное мной — 245! Снап сразу понял, что я ем бутерброд на круассане с беконом, яйцом и сыром, но затем мне пришлось указать, какой бекон, яйцо и сыр я ем.Обычно я ел это, не раздумывая дважды, но, увидев это число, я стал лучше осознавать, что я кладу в рот до конца дня.

По теме: «Сколько яиц действительно безопасно есть в неделю?»

На обед я съел остатки стейка и киноа, а на ужин я взбил курицу, бамию и жареные бананы. Snap Он распознал курицу, но мне пришлось ввести бананы и окра. Несмотря на нездоровый завтрак, мне удалось уложиться в свой бюджет, сэкономив 75 калорий.

На следующий день я пошел ужинать с семьей и ел свиные ребрышки с белым рисом и салатом. Опять же, приложение ловило ребра, но мне пришлось вводить, какие ребра, и вручную вводить свои гарниры. Я любитель белого риса и обычно кладу его на тарелку, но Lose It напомнил мне, что в чашке было 205 калорий. Я также узнал, что употребление шести унций ребер (или двух ребер) составляет 420 калорий. Чтобы не выходить за рамки моего бюджета на ужин из 435 калорий, я решил съесть полтора ребра, только немного риса, и пропустить свой обычный бокал вина.

День шестой и седьмой

Бьянка Мендес

На шестой день я провел класс высокоинтенсивных интервальных тренировок и сжег 371 калорию за 45 минут, а затем провел среду на винодельне с другом. Поскольку у нас была дегустация вин, я не хотел фотографировать каждый бокал вина, который я выпил, поэтому решил ввести каждый бокал вручную. Я подсчитал, что за весь день выпил около трех чашек красного вина, что составило 700 калорий.В тот момент я не осознавал, что пью так много, потому что мы медленно пили весь день.

За ужином я был приятно удивлен, когда Snap It узнал, что я ем курицу, но затем мне пришлось уточнить, как она была приготовлена (жареная) и какие овощи я ел (картофель и зелень). Несмотря на то, что я весь день пил много вина, мне не хватало 50 калорий за день. Поскольку я отказался от перекусов и тренировался в то утро, я знал, что мне нужно потратить лишние калории.

Посмотрите самые безумные диеты, которые люди пытались похудеть.

Взаимодействие с другими людьми

К вечеру четверга я официально закончил использовать Lose It. Было нелегко воздержаться от еды или питья, пока я не сфотографировал это. Кроме того, требовалось много времени, чтобы убедиться, что Snap It на самом деле правильно подобрал мою еду — и я не всегда был уверен, сколько унций мяса или овощей я ел. Это плюс тот факт, что я много ел, обычно затруднял определение точного подсчета калорий в Snap It’s. Однако я думаю, что если бы я готовил еду дома, чаще повторял прием пищи и строго отмерял порции, Snap It была бы более полезной.(Нажмите кнопку сброса — и сжигайте жир как сумасшедший с помощью программы Women’s Health The Body Clock Diet !)

День восьмой и девятый

Бьянка Мендес

На обед в пятницу (или ужин … потому что я случайно записал свою еду как ужин и мне было лень его изменить) я заказал салат с жареной курицей, вялеными помидорами и моцареллой. Я сделал снимок, и на нем правильно было написано «салат», но потом мне пришлось угадывать, сколько в нем ингредиентов.Для меня это было утомительнее, чем того стоило.

Той ночью я приготовила дома макароны из нута, заправленные томатным соусом. Snap It сказал мне, что две унции содержат 200 калорий! А так как раньше в тот же день я баловался чесночными узелками (это 345 калорий, кстати), мне действительно нужно было придерживаться калорийного бюджета. Я прикинул, что две полные ложки пасты — это две унции. Поразительно, но я не проголодался после того, как съел это немного.

В субботу я пошел на поздний завтрак с моим другом и совершенно сбился с пути.Я заказал жареные соленые огурцы, макароны с сыром и гигантский омлет. Я также отказался от Lose It. Я не хотел знать, сколько калорий я потребляю. Мне не хотелось даже пытаться подсчитывать каждый укус. Я съел только половину омлета, половину макарон с сыром и свою долю соленых огурцов, но все же чувствовал себя виноватым. В субботу вечером я пил воду со стейком, салатом и сладким картофелем. Lose It понял, что я ем стейк, но потом мне пришлось найти сладкий картофель и салат. С учетом всего 230 калорий я чувствовал себя лучше, отслеживая свой прогресс.

Связано: Что один диетолог ел за всю неделю (в фотографиях)

День 10

Бьянка Мендес

Я проснулся, пошел в спортзал и прошел учебный курс, на котором, согласно Lose It, было сожжено около 402 калорий. Затем у меня были две вафли Trader Joe’s с клубникой и бананами, а также с черным кофе и арахисовым маслом. Он не собирал вафли, поэтому я ввел их вручную.

В тот день я пошел пообедать с друзьями и съел huevos rancheros, и он собрал яйца и гуак, но поскольку это не было в сетевом ресторане, я нашел что-то похожее в приложении и выбрал его.Завтрак вышел в 219, обед был в 581, а на ужин у меня был чили из белой фасоли, который вышел в 261.

дней 11-14

Бьянка Мендес

В понедельник я работал временным сотрудником в офисе, где поблизости было не так много ресторанов здорового питания. Так что, если я не приносил обед, я был облажался, потому что это означало заказывать что-то, насыщенное калориями. В конце концов, я собрал свои собственные обеды и старательно готовил завтраки и обеды.На завтрак я ел яйца с копченым лососем, а на обед я ел остатки вчерашнего вечера, такие как чили из белой фасоли с нежирным фаршем из индейки, которые я ввел вручную.

На прошлой неделе я заметил одну вещь: мои порции стали уменьшаться, но я не чувствовал себя обделенным. Например, вместо того, чтобы накапливать рис, я съел всего несколько ложек. С Snap It я больше подумал о том, сколько на самом деле мне стоит еда, которую я обычно ем, с точки зрения калорийности.

В мой последний день использования Lose It я взвесился и обнаружил, что потерял четыре фунта за две недели, увеличившись со 131 фунта до 127.

Связано: сколько веса я потерял после того, как выпивал 2 стакана воды перед каждым приемом пищи в течение 2 недель подряд

Приговор

Хотя Lose It действительно помогло мне похудеть, я не уверен, что я идеальный человек, чтобы использовать его. Поскольку я ем не в сетевых ресторанах и редко повторяю приемы пищи, мне было трудно найти точное количество калорий для своих блюд. Это также мешало приложению узнать о моих привычках в еде, поскольку я так часто менял их. Если бы я ел одно и то же каждый день, Snap It было бы намного легче распознать то, что было у меня на тарелке.Не помогло и то, что я был слишком ленив, чтобы отмерить свои порции, когда готовил дома еду.

В идеале, человек, использующий это приложение, должен готовить большую часть еды дома, измерять ингредиенты и, как правило, питаться в сетевых ресторанах, перечисленных в приложении. Если эти требования звучат для вас как NBD, я думаю, вы определенно добьетесь успеха.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

советов по снижению веса от тех, кто похудел на 100+ фунтов

* Люди, следующие программе WW, могут терять 1-2 фунта в неделю. Участники похудели по предыдущей программе и продолжают пользоваться myWW ™.

Лучшие советы по снижению веса включают в себя устойчивые привычки, которые приближают вас к вашим целям как на весах, так и за их пределами. И хотя нет единого секрета успеха в WW — извините! — применение стратегий, которые помогли другим добиться успеха, может сделать программу еще более удобной для вас.

Итак: есть ли у вас один или 150 фунтов, которые нужно сбросить, эти действенные советы по снижению веса того стоит. Возьмите это у этих пяти членов:

Фелиция похудела на 140 фунтов *

Ее три совета:

1) Найдите новые любимые рецепты.

«То, что вы хотите похудеть, не означает, что вы должны отказаться от определенных продуктов, — говорит Фелиция.«Один из моих лучших советов по снижению веса: найдите полезные рецепты, которые вам нравятся. Я делаю пиццу из двухкомпонентного теста, которая посрамляет любую пиццу на вынос! »

2) Подправьте старые любимые песни, без которых вы не можете жить.

«Один из моих любимых продуктов — энчилада: я использую нежирный говяжий фарш, легкие лепешки, нежирный сыр и соус энчилада», — говорит Фелиция.

3) Оставьте десерт в меню.

Вместо того, чтобы жертвовать сладостями, Фелиция угощает себя лакомствами, приготовленными из ингредиентов с разумными показателями SmartPoint.«Мне нравится делать парфе из лимонно-клубничного чизкейка, используя йогурт со вкусом клубничного чизкейка, взбитую начинку и легкий лимонный торт, чтобы получилось парфе», — говорит она. «Моя жизнь очень вкусная».

Лаура похудела на 112 фунтов *

Ее три совета:

Откажитесь от одного сладкого напитка в день.

Одна уловка, которая помогла Лоре вместо этого получить удовольствие от h3O: «Пейте его, как вам нравится: может, приправьте его лимоном или огурцом», — предлагает она.

Воспользуйтесь технологиями для получения поддержки.

Лаура полагается на Plant Nanny, приложение для смартфонов, которое объединяет аватарки в растительном стиле с напоминаниями о том, что нужно пить воду. Теперь она выпивает примерно половину своего веса в унциях воды каждый день. «Это имеет значение!» она сказала.

Запишите свои ежедневные цели на бумаге.

«Мне нравится ставить цель и следить за своими достижениями», — говорит Лаура, которая ведет ежедневный контрольный список в своем ежедневнике и отслеживает свой прогресс в течение дня.

Джане похудела на 103 фунта *

Ее пять советов:

1) Начните день с силовой позы.

«Я смотрю на себя в зеркало, делаю силовую позу и говорю себе:« Сегодня будет отличный день », — говорит Джейни о том, как она начинает свое утро.

2) Упакуйте закуски.

«Я всегда при себе перекусываю, на случай, если я буду в дороге и немного проголодаюсь», — говорит она о тактике. В то время как цельные фрукты и свежие овощи могут помочь поддерживать ваш уровень энергии, эти рецепты закусок с низким содержанием SmartPoint могут подойти, независимо от того, какую пищу вы предпочитаете.

3) Ешьте перед тем, как пойти за продуктами.

«В противном случае я принимаю не очень удачные решения», — говорит Джейни о привычке, которая отражает импульсивные покупки во время уловов еды с благими намерениями.

4) Активно занимайтесь вне тренажерного зала.

«Я всегда думаю о том, как мне вписаться в деятельность, будь то чечетка в проходах в магазине или выпады в коридоре в моем офисе», — говорит она.

5) Окружите себя людьми, которые вас поддерживают.

У Джейни есть особое имя для друзей, которые понимают ее путь к здоровью, включая вершины и подводные камни: «Позитивная Паттис». То же касается и скептиков: «В моей жизни нет места для Негативных Нэнси», — говорит она.

Нейт похудел на 103 фунта *

Его два совета:

1) Ограничивайте размер еды, а не пунктов меню.

«Люди все время спрашивают меня, от чего я отказался — я не отказался ни от чего, потому что я все еще ем то, что мне нравится — я просто ем немного меньше», — говорит Нейт, который находил удовольствие в своей еде, работая над его цели по снижению веса.«Мне нравится моя пицца, мне нравится мое вино, мне нравится моя паста — я просто не ем ее каждый день».

2) Используйте продукты ZeroPoint, чтобы найти баланс.

Узнав, что на десерт у него шоколадный торт, Нейт готовит более здоровую еду, состоящую из таких полезных продуктов, как куриная грудка на гриле и брокколи на пару. «Эта программа о балансе», — говорит он.

Николь похудела на 102 фунта *

Ее три совета:

1) Замените время перекуса ужином.

«Когда я прихожу с работы домой, я знаю, что мне нужно сразу же пообедать, потому что это мешает мне перекусить», — говорит Николь.

2) Внимательно ешьте, пока готовите еду.

«Когда я готовлю себе еду, у меня под рукой есть морковь или нарезанный перец, если я хочу жевать», — говорит она.

3) Завершите ужин успокаивающим ритуалом.

«Чашка вкусного горячего чая — отличный способ расслабиться после долгого и напряженного дня», — говорит Николь о привычке, которую она практикует после обеда, — одном из способов отвлечься от десерта.

Узнайте больше о трансформациях участников WW здесь.

Тощий куриный салат | Наши лучшие закуски

Недавно мне кое-что напомнили, и я тоже хотел напомнить вам всем. Поскольку сейчас начало года, и многие из вас, вероятно, приняли новогодние резолюции, касающиеся здоровья и питания, у меня есть небольшой совет. В прошлом декабре я хотел прожить месяц, не прибавив праздничных фунтов, как обычно.У меня не было отличных октябрь / ноябрь (с точки зрения веса и питания), и я приобрела вредные привычки, которые просто остановили мой метаболизм. У меня был отличный план, чтобы вернуться на правильный путь в декабре, и он включал низкокалорийную диету и дополнительные кардио (давайте будем честными, чтобы компенсировать вкусности, которые я планировал съесть!). Я работаю с отличным тренером, и когда мы встретились, Первого декабря он (хорошо зная мои привычки) дал мне совсем другие инструкции. Вместо низкокалорийной диеты он посоветовал мне сделать наоборот; довольно калорийная диета.Очевидно, я должен был сделать правильный выбор, но придерживаться нормальной диеты и потреблять почти 2000 калорий каждый день. Это много калорий для человека моего роста. И какое кардио я планировал? Отключено. Никто. Нада. Кардио не допускаются. Ни бега, ни эллипса, ни подъема по лестнице. Он знает, что это моя подстраховка, и я полагаю, что всегда могу съесть лишнее пирожное и прогнать его на следующий день. Так что в тот месяц моя работа заключалась в том, чтобы просто ежедневно концентрироваться на тренировках с отягощениями и постоянно есть. Поначалу было очень тяжело.Мне казалось, что я ем, когда не голодаю, и это было странно. Я ела каждые 2 часа в течение всего дня. Произошло то, что мое тело приучили к тому, чтобы ожидать еды так часто (хорошая, здоровая пища), и вскоре я стал голодать ровно каждые два часа. Мой метаболизм снова заработал, и я почувствовал себя лучше, чем за несколько недель.

* Заявление об ограничении ответственности: это сообщение содержит партнерские ссылки.

При этом я волновался из-за того, что ел, это не помогало мне на весах.Мой тренер предупредил меня, что я могу даже поправиться на фунт или два в течение месяца, но в конечном итоге все это будет полезно, и это то, что мне нужно сделать, чтобы снова зарядить свое тело правильным питанием. Что ж, в начале этого месяца я снова запрыгнул на весы и угадай, что я нашел?

Мой вес снизился, но только на 1,5 фунта. Хорошо, но не о чем бредить. Но потом меня щипали, толкали и измеряли, чтобы узнать, что на самом деле означают числа, а после вычислений?

4 1/2 фунта жира , нет.Потеря веса в 1,5 раза была вызвана тем, что я добавил на 3 фунта твердой мускулатуры. Теперь, когда — это , повод для восторга. Вокруг талии я стал на дюйм меньше, а бедра и руки потеряли еще полдюйма. Так зачем я тебе все это рассказываю? Потому что это хорошее напоминание мне и всем остальным об одном из важных ключей к похуданию:

Я постоянно слышу, как друзья говорят что-то вроде: «Давай гуляем сегодня вечером, потому что завтра у меня не будет сахара в течение 30 дней!» «Давайте пить сок на неделю!» «Я могу сейчас есть только вареные яичные белки и брокколи!» «Ага, углеводы! Держись подальше!» «И очень легко попасться в такую ловушку, если ты хочешь увидеть быстрые результаты.Но по опыту знаю, что залог хорошего здоровья — это полноценное питание. Это не значит, что вам нужно отказываться от определенных пищевых продуктов или сходить с ума и морить себя голодом. И это не так сложно, как многие думают. Что касается меня, то, что нужно есть действительно регулярно, есть достаточно и сбалансированно (, включая жира и углеводов), помогает мне правильно питаться и иметь энергию, чтобы тренироваться и прожить свой день.

Это была длинная небольшая прогулка, но я думаю, что это хорошее напоминание.Если вы хотите похудеть, иногда нужно не забывать есть БОЛЬШЕ! И в качестве примечания, поскольку люди спрашивали в комментариях, а также в Facebook и Instagram, я расскажу больше по этой теме. Я не делал этого до сих пор, потому что это может быть болезненной темой для некоторых людей (и довольно личной для меня), но я значительно похудел за последние пару лет (вы можете увидеть доказательства здесь!), и у меня есть много мыслей, которые, как я верю, могут помочь и, надеюсь, вдохновить других.Я работаю над публикациями прямо сейчас, так что не обращайте внимания в течение следующего месяца или около того, и я поделюсь своей историей.

Хорошо, поэтому я упомянул в своем последнем посте (еще один отличный салат, масштабированный на 1), что каждые несколько дней я либо беру курицу-гриль, когда нахожусь в Costco (потому что мне буквально больно покупать их где-нибудь еще за половину размера). и вдвое дороже) или приготовьте несколько куриных грудок в духовке и поместите их в холодильник для подобных вещей. Я обнаружил, что порция в 4 унции обеспечивает мне достаточное количество, чтобы насытиться, и хорошую порцию белка (около 22 граммов).Это примерно 1 стакан нарезанной кубиками или тертой курицы. Куриный салат из гастронома часто полон жирами и калориями, поэтому у него плохая репутация, но хороший полезный куриный салат вполне выполним. Это один из моих любимых обедов в течение недели.

Я люблю много хрустящего в моем курином салате, поэтому там должен быть, , должен быть сельдерей,

вместе с зеленым луком для аромата. Еще одно необходимо.

Мне тоже нужно немного сладости. Красный виноград всегда хорош в курином салате, так что вы, безусловно, можете его использовать, но я предпочитаю использовать сладкое яблоко.Он не только добавляет хрусткости и сладости, но и имеет гораздо более благоприятный профиль питания, чем виноград. Яблоко (не снимайте кожицу!) Добавит клетчатки, а гликемический индекс у них очень низкий.

Еще мне нравится цвет красного яблока там. Просто убедитесь, что вы выбираете сладкий и хрустящий сорт. Хани Крисп, Фудзи, Гала, Брэберн и Пинк Леди — все мои любимые.

Что касается «соуса», здесь мы не делаем ничего сумасшедшего — я остановился на традиционных ароматах майонеза и сметаны.Существует множество вариантов низкокалорийного майонеза, и я бы , а не рекомендовал бы их все. Честно говоря, немного плохого майонеза может полностью испортить рецепт. Один из моих любимых — это Best Foods Light (или ресторан Hellemans на востоке страны) — я всегда помню только цвет крышки, потому что есть так много вариантов! Еще мне нравится этот, сделанный на оливковом масле. Он отлично подходит для таких рецептов, для бутербродов и т. Д. Единственное, что я категорически не буду делать из обезжиренного / легкого майонеза, — это заправка для ранчо.Это того не стоит!

Вместе со столовой ложкой светлого майонеза добавьте столовую ложку легкой сметаны или греческого йогурта. В качестве приправы я использую кошерную соль, свежий молотый перец (по вкусу) и порошок карри для аромата. Я также добавил немного красного винного уксуса (честно говоря, любой вид уксуса хорош — белое вино, рисовый уксус, даже бальзамический), потому что я думаю, что ему помогает небольшая кислотность. Но если у вас нет уксуса, ничего страшного.

Другой вариант — свежая петрушка или кинза.У меня обычно есть немного в холодильнике, поэтому я бросаю его туда. Свежая зелень все украсит. Нет проблем, если у вас их нет.

Тогда просто перемешайте. Если у вас есть время подумать наперед, я думаю, что вкус значительно улучшится, если примерно час посидеть в холодильнике. Так что это отличный вариант, который можно приготовить утром (или даже накануне вечером) и взять с собой на работу или просто приготовить домой, когда наступит голод. Непосредственно перед подачей на стол добавьте несколько поджаренных миндальных орехов.

Это салат хорошего размера.Достаточно, чтобы вы могли есть его просто и при этом быть наполненным, или вы можете положить его на кусок цельнозернового хлеба, завернуть в лепешку или положить в лаваш.

Распечатать
часы значок часов

Описание

Прекрасное сочетание сладкого, острого и хрустящего, этот салат с курицей с скинни делает фантастический обед.

4 унции измельченных или нарезанных кубиками (приготовленных) без костей, кожи, куриной грудки (около 1 стакана)

1/4 стакана нарезанного кубиками сельдерея

2 столовые ложки нарезанного зеленого лука

1/4 стакана нарезанного кубиками сладкого, хрустящего яблока

1 столовая ложка светлого майонеза

1 столовая ложка легкой сметаны или греческого йогурта

по желанию: 1 / 2-1 столовая ложка нарезанной свежей петрушки или кинзы

1/8 чайной ложки карри порошка

1/4 чайной ложки красного винного уксуса

1 столовая ложка жареного нарезанного миндаля

соль и перец по вкусу

Смешайте все ингредиенты, кроме миндаля, и перемешайте.Если возможно, охладите в течение часа или около того перед едой.

Перед подачей добавьте миндаль.

Ешьте в салате, на цельнозерновом хлебе, в пленке или в лаваше.

Распечатать
часы значок часов

Описание

Прекрасное сочетание сладкого, острого и хрустящего, этот салат с курицей с скинни делает фантастический обед.

4 унции измельченных или нарезанных кубиками (приготовленных) без костей, кожи, куриной грудки (около 1 стакана)

1/4 стакана нарезанного кубиками сельдерея

2 столовые ложки нарезанного зеленого лука

1/4 стакана нарезанного кубиками сладкого, хрустящего яблока

1 столовая ложка светлого майонеза

1 столовая ложка легкой сметаны или греческого йогурта

по желанию: 1 / 2-1 столовая ложка нарезанной свежей петрушки или кинзы

1/8 чайной ложки карри порошка

1/4 чайной ложки красного винного уксуса

1 столовая ложка жареного нарезанного миндаля

соль и перец по вкусу

Смешайте все ингредиенты, кроме миндаля, и перемешайте.Если возможно, охладите в течение часа или около того перед едой.

Перед подачей добавьте миндаль.

Ешьте в салате, на цельнозерновом хлебе, в пленке или в лаваше.

Банкноты

Пищевая ценность (только салат)

Кал: 267 г Белки: 28 г Жиры: 12 г Углеводы: 8 г Клетчатка: 2 г Сахар: 6 г

Lose It! — Счетчик калорий в App Store

Lose It! это приложение для подсчета калорий, которое поможет вам достичь своей цели по снижению веса.Просто загрузите приложение, установите свои цели и отслеживайте свои продукты и упражнения, чтобы похудеть.

С момента запуска в 2008 году мы были представлены в The Wall Street Journal, The Today Show, Men’s Health, Women’s Health, CNET, Buzzfeed, CNN, Shape, Good Morning America и других.

• 80+ миллионов фунтов веса потеряли наши участники (и продолжает расти)
• 27+ миллионов доступных для поиска элементов в нашей обширной международной базе данных библиотеки продуктов питания
• 40+ миллионов пользователей, которые начали свой путь похудания с Lose It!
• 25+ целей по макроэлементам и здоровью на выбор
• 3 дня отслеживания — все, что нужно, прежде чем пользователь начнет видеть результат в потере веса
• Lose It! потеря веса, которая подходит!

КАК ПОТЕРЯТЬ! РАБОТАЕТ
Lose It! использует проверенные принципы отслеживания калорий, чтобы научить вас и помочь вам добиться успеха.Чтобы начать работу, просто введите данные своего профиля с целевым весом, и мы рассчитаем дневной бюджет калорий, наиболее подходящий для вас. Затем легко отслеживайте свою еду, вес и активность и будьте готовы отпраздновать свои победы в похудании. Нет более простого способа изменить свои привычки и узнать о своих потребностях в питании.

ПОТЕРЯТЬ! ОСОБЕННОСТИ
• Сканер штрих-кода — быстро сканируйте штрих-коды продуктов или выполните поиск в нашей базе данных, чтобы отслеживать продукты, которые вы ели.
• Snap It — регистрируйте еду, просто сфотографировав ее.Просто коснитесь значка камеры, чтобы отслеживать еду так же просто, как сделать снимок. (Победитель премии CES Innovation Award 2016).
• Отслеживание питательных веществ — отслеживание не только калорий, включая макросы, белки, воду, углеводы, сахар, измерения тела, циклы сна и многое другое.
• Fitness App Syncs — подключайте трекеры, приложения и устройства, такие как трекеры Fitbit, трекеры Misfit, весы Fitbit, трекеры Garmin, весы Withings, Google Fit, Healthkit и другие.
• Самая большая база данных пищевой библиотеки — более 27 миллионов доступных для поиска продуктов в нашей международной библиотеке.
• Задачи — улучшите свою игру с помощью веселья, фруктов / овощей и упражнений в одиночку или с друзьями. Это серьезная мотивация!
• Планирование и цели приема пищи — цели приема пищи помогают рассчитать предлагаемые калории на прием пищи на основе вашей цели, в то время как планирование приема пищи позволяет настраивать названия приемов пищи и закуски для более точных записей.
• Шаблоны — узнайте о своих привычках с помощью наших эксклюзивных личных идей и шаблонов, чтобы определить, что мешает или помогает вашему прогрессу.
• Темы — настройте внешний вид игры Lose It! с темами, которые говорят о вашей личности.
• Рецепты — настройте свой путь похудания с помощью блюд на завтрак, обед и ужин, которые вы сами приготовите.
• Руководства по тренировкам — библиотека тренировок, которые помогут вам добиться успеха.

Загрузить Lose It! сегодня и присоединяйтесь к нашему сообществу членов, которые помогают нам в достижении нашей миссии по мобилизации мира для достижения здорового веса.

Начните сегодня с Lose It! — Потеря веса, которая подходит!

Потеряй! Базовая версия бесплатна, но вы можете перейти на Премиум, чтобы разблокировать потрясающие дополнительные функции.Премиум-участники сообщают о трехкратной потере веса по сравнению с бесплатными.

http://loseit.com/terms/

Если вы решите приобрести подписку Premium, стоимость подписки будет снята с вашей учетной записи iTunes. Годовая подписка будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки. Цена продления составит 39,99 доллара США, если скидка не указана при первоначальной покупке. Автоматическое продление вашей премиальной подписки можно отключить или управлять им в настройках вашей учетной записи iTunes.Любая неиспользованная часть бесплатной пробной версии аннулируется после покупки.

Диета 60/20/20 и эти полезные рецепты — залог баланса

Между всеми различными диетическими тенденциями и противоречивыми исследованиями в настоящее время большинство из нас больше, чем когда-либо, сбиты с толку относительно того, что и сколько нужно есть, особенно когда речь идет о белках, углеводах и жирах. Вот почему я придерживаюсь диеты 60/20/20, когда речь идет о повседневном питании. Хотя не существует единой волшебной комбинации или универсального подхода, здоровая диета довольно проста: все дело в балансе.

План питания 60/20/20 обеспечивает хорошо сбалансированный подход за счет правильного распределения углеводов, белков и жиров в течение дня. Идея этого плана питания состоит в том, чтобы максимизировать ваш уровень энергии, мышечный тонус, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и улучшить общее состояние здоровья.

Диета 60/20/20 была основана на Диетических рекомендациях для американцев на 2015-2020 годы, которые рекомендуют есть в следующих пределах:

Углеводы : 50–65% калорий

Жиры: 15–30% калорий

Белок : 15–30% калорий

Сосредоточившись на переваривании примерно 60% калорий из углеводов, 20% из полезных жиров и 20% из нежирного белка, вы можете добиться долгосрочной устойчивой потери веса, повысить уровень энергии и нарастить мышечную массу.

1 из 18 изображение belathée

Давайте разберемся.

Углеводы — важный источник топлива для наших мышц во время упражнений и единственный источник энергии для нашего мозга и красных кровяных телец. Жир не менее важен, он играет важную роль во всем, от функции мозга до структуры клеток, но если вы пытаетесь похудеть, вы можете обменять некоторый процент углеводов и / или жировых калорий на увеличение количества белка. Исследования показывают, что калорийность за калорийность белка имеет наибольшие метаболические преимущества для похудания, в частности — он увеличивает чувство сытости (сохраняет чувство сытости на более длительное время), уровень энергии и сохраняет мышцы.

Не стесняйтесь немного поэкспериментировать с процентными диапазонами, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, но помните: качество белков, жиров и углеводов, которые вы едите, так же важно, как и их количество.

Если вы думаете о диете 60/20/20, вот несколько ключевых моментов, о которых следует помнить:

Типы углеводов имеют решающее значение.
Углеводы получают плохую репутацию, но по данным Harvard Health:

Что наиболее важно, так это типов углеводов, которые вы предпочитаете есть, потому что одни источники гораздо полезнее других. Количество углеводов в вашем рационе — высокое или низкое — гораздо менее важно, чем их тип.

Здоровые источники углеводов, такие как цельные фрукты, некрахмалистые овощи (например, артишок, брокколи, листовые зеленые овощи, баклажаны, брюссельская капуста, помидоры, огурцы и бобовые, такие как нут, черная фасоль и фасоль), способствуют хорошему развитию. здоровье, доставляя витамины, минералы, клетчатку и множество важных питательных веществ в нашу кровь и центральную нервную систему.Другим хорошим выбором являются цельнозерновые продукты, такие как киноа, амарант, гречка, стальной овес, мюсли, ячмень или пшеничные отруби.

Нездоровые источники содержат легкоусвояемые углеводы, которые могут способствовать увеличению веса, снижению уровня энергии и способствуют развитию диабета и сердечных заболеваний. К ним относятся такие продукты, как белый хлеб, кукурузные хлопья, рисовые крекеры, белый рис и фруктовый сок.

2 из 18 изображение Кристен Килпатрик

Используйте протеин, чтобы укрепить свое тело и нарастить мышечную массу.
Ежедневное получение достаточного количества белка важно для правильного и синхронного функционирования вашего организма. Белок используется для создания и восстановления тканей (например, скелетных мышц, костей, волос, ногтей, хрящей, кожи и крови), а также для производства ферментов и гормонов, которые помогают регулировать обмен веществ и рост.

Ознакомьтесь с Essential Guide to Protein для получения информации об источниках белка на растительной основе, а также о вариантах здорового питания из нежирных кусков мяса, птицы и рыбы, прежде чем переходить на диету 60/20/20.

Увеличьте количество омега-3 жиров.
Жиры обладают множеством полезных свойств, от сытости до здоровья мозга, особенно те, которые богаты омега-3 . Прочтите Основное руководство по жирности, если вы ищете полезные для сердца варианты. Помните: жир имеет решающее значение — не бойтесь жира!

Начните свой план питания 60/20/20 сегодня с этих вкусных рецептов:

Если вы хотите узнать, как начать придерживаться диеты 60/20/20, мы вам поможем.Просмотрите несколько наших любимых рецептов, которые включают полезные углеводы, жиры и постные источники белка, которые сохранят ваше тело и мозг в сбалансированном, здоровом и счастливом состоянии от восхода до заката.

Завтрак
3 из 18

Тост с авокадо в воскресенье вечером, Camille Styles

Вы не ошибетесь с классическим тостом с авокадо, и версия Камиллы поднимает его на ступеньку выше, предлагая варенье из яиц, лопнувшие помидоры и всеобщий фаворит: Trader Joe’s Everything Bagel Seasoning.Это идеальный завтрак, но давайте посмотрим правде в глаза, он идеален в любое время дня и ночи.

4 из 18

Хеш из сладкого картофеля, Палео Бегущая мама

Этот сытный гашиш можно смешать в одной сковороде, что делает его таким же простым и удобным, как и восхитительным. Если вы любитель пикантных завтраков, вам обязательно захочется попробовать эту вкусную комбинацию из сладкого картофеля, колбасы и яиц, от которой вы будете сыты на несколько часов.

5 из 18

Яблочный пирог, запеченная овсяная каша, Camille Styles

Десерт на завтрак? Считай меня.Яблоки, грецкие орехи и овес, запеченные с корицей и сахаром, — верный способ начать день, окутанный теплом и комфортом. Вы даже можете использовать овсяные хлопья без глютена и веганские заменители, чтобы каждый мог принимать пищу независимо от диетических ограничений.

6 из 18

Блинчики, запеченные с половиной урожая

Вы почувствуете себя так, будто в следующий раз в Париже, когда будете готовить эти запеченные яичные блинчики с весенними травами и авокадо. Все, что для этого нужно, — это несколько простых ингредиентов, которые, вероятно, уже есть на вашей кухне.Произведите впечатление на свою семью или просто побалуйте себя особенным домашним бранчем. Ты заслужил это.

7 из 18

Белковые блины с черникой, Camille Styles

Залейте блины белком, например семенами чиа, и вы будете шокированы тем, сколько энергии у вас останется на несколько часов вперед. Этот невероятно вкусный рецепт, понравившийся публике, идеально подходит для придирчивых едоков в вашей семье.

Обед
8 из 18

Курица и капуста Ло Мейн, фирменное блюдо

Утолите свою тягу к китайскому с помощью этого быстрого и легкого блюда.Наполненная овощами, такими как брокколи, капуста и грибы, эта наполненная и ароматная миска подарит вам энергию, необходимую для работы в течение оставшейся части рабочего дня, не заставляя вас чувствовать себя увязшими или запотевшими.

9 из 18

Чаша для весеннего лосося и овощей, Camille Styles

Нет ничего более питательного, чем эта идеально сбалансированная миска с лососем и овощным зерном. Лосось и авокадо являются прекрасным дополнением к уютным зернам и восхитительной заправке из куркумы.Этот рецепт также является прекрасным трамплином для ваших собственных творений на обед — когда дело доходит до создания зерновой миски, возможности безграничны.

10 из 18

Паста с жареными цукини и красным перцем, Линдси Хант

Это простое блюдо из макарон будет столь же вкусным, как и теплым, так и холодным на обед на следующий день. Сочетание овощей и успокаивающей пасты позволит вам сытно и сосредоточиться на весь день и не дойдет до банки с печеньем ближе к вечеру.И насколько прекрасны эти цвета?

11 из 18

Чаша из киноа «Зеленая богиня», что готовит Габи

Эта легкая и освежающая миска из киноа наполнена хрустящим редисом, сладкими и сочными помидорами и вкусным кусочком сыра фета, что соответствует всем необходимым требованиям диеты 60/20/20. Сделайте свою зеленую одежду для богини или купите ее в магазине, чтобы устроить по-настоящему восхитительный обед во время обеда.

12 из 18

Гавайская чаша Poke Bowl, Camille Styles

Нет ничего лучше, чем тыква, и эта веганская версия гавайской классики — настоящее лакомство на обед.Свежие ароматы объединяются для поистине захватывающей трапезы, которая заставит вас почувствовать себя так, как будто вы находитесь на далеком-далеком пляже. Тофу заменяет традиционный тунец, но вы его не пропустите.

Ужин
13 из 18

Паста с тако в горшочке, определенное блюдо

В следующий раз, когда вы захотите попробовать мексиканскую кухню, попробуйте эту пасту в горшочке. В нем есть все те знакомые успокаивающие ароматы, но с неожиданной изюминкой. И, что лучше всего, он не содержит глютена и молочных продуктов, поэтому люди с диетическими ограничениями могут им насладиться.

14 из 18

Тайский куриный суп, Camille Styles

Посмотрите, как Камилла предлагает классический куриный суп, и это ультра-уютное изысканное блюдо, которое выглядит декадентски, но в то же время является полезным и простым. Богатый тайский вкус обладает потрясающим вкусом, и вы даже можете сделать его вегетарианским, заменив курицу овощами на ваш выбор.

15 из 18

Фрикадельки на сковороде с хрустящим нутом и куркумой, Smitten Kitchen

Мало что может быть сильнее, чем желание хороших фрикаделек, и эти фрикадельки на листе могут быть самым простым способом удовлетворить зов.В сочетании с хрустящим нутом с куркумой и жареным луком этот рецепт не только полезен и сытен, но и полезен для души. Я практически чувствую их запах через экран.

16 из 18

Лодки Enchilada, фаршированные кабачками, Camille Styles

Эти лодочки из кабачков с начинкой энчилада просто гениальны. В них много овощей и фарша из индейки, что делает их сбалансированным блюдом, полным витаминов и минералов. Невозможно не попросить секунды.

17 из 18

Теплая миска Фарро с жареной цветной капустой и капустой

Эта здоровая и комфортная пища элегантна и полна прекрасных цветов и вкусов. Как и большинство чаш для зерна, он хорошо поддается замене в зависимости от того, какие овощи сезонные, поэтому вы никогда не устанете готовить его.

18 из 18

Медленноварка с индейкой и чили с белой фасолью, полуфабрикат

В горшочке чили всегда по сезону, особенно если он такой же полезный и вкусный, как этот рецепт из индейки и белой фасоли.Он обильный, сытный и полон восхитительного аромата дыма. Нет ничего лучше, чем знать, что на кухне кипят бобы.

Этот пост был первоначально опубликован 7 марта 2019 г. и с тех пор обновляется.

17 лучших приложений и гаджетов для похудения

Похудеть для большинства — непростая задача.Для достижения успеха часто требуются значительные изменения в образе жизни, в том числе упражнения или изменение диеты.

Эти изменения могут показаться пугающими, но с ними легче справиться с помощью приложений на вашем телефоне, носимых и других интеллектуальных устройствах.

Прежде чем мы начнем, мы хотим признать, что многие факторы, включая стресс, уровень гормонов и генетику, могут повлиять на ваш вес и любые попытки его изменить. Технологии не могут изменить все факторы, влияющие на вес, но они могут поддержать два основных принципа, на которые большинство людей обращаются, чтобы изменить свой вес: потребление пищи и упражнения.

Лучшие приложения для похудения

Кажется, бесконечный список приложений для iOS и Android, которые могут помочь вам отслеживать потребление пищи и активность, чтобы вы могли вносить изменения, которые повлияют на ваш вес.

Сейчас играет:
Смотри:

3 способа увеличить количество калорий на вашем фитнес-трекере

1:14

Приложения для отслеживания калорий

Начнем с еды.Поднятие тяжестей и кардиотренировки важны для поддержания здорового образа жизни, но сбалансированное питание не менее, если не больше, полезно.

Один из способов сделать это — составить каталог ваших блюд, что поможет вам отслеживать, сколько фруктов, овощей, злаков и мяса вы едите. Он также может найти способы изменить количество потребляемых калорий.

Из сотен существующих приложений для отслеживания еды одно из лучших — MyFitnessPal . Это упрощает процесс отслеживания количества потребляемых калорий, независимо от того, сокращаете ли вы калории для похудения или добавляете больше для увеличения веса.Приложение бесплатное и доступно для iOS и Android.

Приложение MyFitness Pal

Сара Тью / CNET

Вы начинаете с того, что сообщаете приложению свой текущий вес, целевой вес, пол, рост, дату рождения и уровень ежедневной активности. Затем приложение подсчитает, сколько калорий вы должны съедать каждый день.

После того, как вы настроили, пришло время регистрировать ваши приемы пищи. Еду можно вводить вручную, выбирать из созданного пользователем каталога, содержащего более пяти миллионов наименований, или даже сканировать с помощью камеры вашего телефона.Вы даже можете установить напоминания, чтобы никогда не пропустить запись еды. Приложение также может подключаться ко многим популярным фитнес-трекерам от Fitbit, Garmin, Withings и других.

MyFitness Pal также показывает разбивку потребления макроэлементов, таких как жиры, углеводы и белок. Это важные показатели, которые нужно отслеживать, если вы надеетесь нарастить мышечную массу, пытаетесь придерживаться низкоуглеводной диеты или сосредоточены на сбалансированном питании.

Другой популярный вариант — Lose It, также доступен для iOS и Android.Он предлагает функции, аналогичные MyFitnessPal, но также включает классную функцию, которая может анализировать фотографии и автоматически регистрировать прием пищи.

Фитнес-оборудование, подходящее для вашего умного дома

Посмотреть все фото

Приложения для фитнеса

В сочетании со сбалансированной диетой или сами по себе упражнения хорошо зарекомендовали себя как тактика похудения. Если вы только начинаете заниматься спортом или ищете способы отслеживать уже достигнутый прогресс, есть множество приложений, которые могут вам помочь.

Приложения для тренировок с инструкциями

Вам не нужно записываться в тренажерный зал, чтобы похудеть. Есть десятки приложений, которые предлагают бесплатные тренировки и коучинг.

Приложение Nike + Training Club — одно из лучших, поскольку оно предлагает более 100 бесплатных видео с инструкциями по тренировкам для начинающих и опытных ветеринаров. Приложение также предлагает четырехнедельные программы тренировок с различными уровнями физической подготовки для того, чтобы стать стройнее, подтянуться или стать сильнее. Nike Training Club доступен бесплатно для Android и iOS.

Приложение Nike + Training Club предлагает более 100 бесплатных тренировок

Сара Тью / CNET

Другой вариант — Fitbit Coach , бесплатная и платная платформа для тренировок, принадлежащая Fitbit, которая предлагает видео-тренировки с гидом и индивидуальные планы фитнеса. Приложение было недавно обновлено, чтобы включить в него сотни новых видеороликов о тренировках и интеграцию с трекерами Fitbit.

Вы можете выполнять основы бесплатно или перейти на премиальное членство в Fitbit Coach, которое дает вам доступ к неограниченным персонализированным тренировкам за 40 долларов в год.

Приложения для отслеживания бега

Если бег — это ваше любимое упражнение, важно отслеживать свои тренировки. Ведение журнала может поддерживать вашу мотивацию, отслеживать ваш прогресс, помогать вам понять, сколько калорий вы сжигаете, и даже предлагать рекомендации.

Приложение Strava

Сара Тью / CNET

Приложения, такие как Strava, RunKeeper, Nike + Run Club, MapMyRun и Runtastic, могут быть полезны как бегунам с многолетним опытом, так и новичкам.Все эти приложения используют GPS вашего телефона для отслеживания вашего темпа, расстояния, прошедшего времени и сожженных калорий. Они также могут сообщать вам голосовые сообщения о вашем темпе и скорости после того, как вы достигнете определенного расстояния.

Вот некоторые из уникальных функций этих приложений:

RunKeeper позволяет устанавливать напоминания о тренировках.

Runtastic имеет функцию «Story Mode», чтобы сделать просмотр более интересным.

Nike + Run Club предлагает множество задач, которые ставят вас лицом к лицу (виртуально) с другими участниками растущего сообщества приложения.

Strava имеет встроенные социальные функции, поэтому вы можете соревноваться с друзьями и незнакомцами.

Подробнее: Peloton, Daily Burn и другие: лучшие видео-приложения для тренировок

Игры, которые помогут вам похудеть

Что может быть лучше, чем играть в игру? Такие приложения, как Zombies, Run! Фитократия и предлагают веселый и увлекательный способ оставаться активным. Зомби, беги! — одно из самых интересных фитнес-приложений, доступных сегодня.Вам не только рассказывают историю во время бега, вы ее переживаете.

Приложение дает вам «миссии», которые нужно выполнять во время бега, например уклоняться от воображаемых зомби и собирать игровые припасы. Ваша миссия проходит в постапокалиптическом мире, а это значит, что вы иногда будете слышать зомби и преследовать их. Игра не заканчивается после завершения тренировки: виртуальные принадлежности, которые вы подобрали во время пробежки, можно использовать для укрепления вашей базы и сообщества, чтобы выжить в толпе зомби.

Зомби, беги! доступен бесплатно на Android и iOS с дополнительными покупками в приложении.

Приложение Fitocracy превращает фитнес в игру

Сара Тью / CNET

Еще одно приложение, которое вы, возможно, захотите проверить, — это Fitocracy, приложение для фитнес-игр и социальная сеть в стиле MMORPG. Каждый раз, когда вы регистрируете тренировку, вы зарабатываете очки, которые помогут вам повысить свой уровень. Идея похожа на игру, подобную World of Warcraft, но вместо того, чтобы управлять орком или эльфом, вы являетесь персонажем.

Приложение также объясняет, как выполнять множество различных тренировок, от простых упражнений, таких как планка или подтягивание, до более сложных, таких как становая тяга с жесткими ногами.Эти видео особенно полезны, если вы впервые посещаете спортзал. Вы можете использовать Fitocracy в Интернете или в бесплатных приложениях для Android и iOS.

Фитнес-трекеры для похудения

Существуют буквально сотни носимых устройств, которые помогут вам следить за тем, сколько вы двигаетесь. Зная свой ежедневный уровень активности и количество сжигаемых калорий, вы можете похудеть.

Зарядка Fitbit 3

Сара Тью / CNET
Трекеры активности

становятся умнее, точнее, проще в использовании и (по крайней мере, в некоторых случаях) более доступными.Почти все эти трекеры могут отслеживать такие вещи, как сделанные шаги, пройденное расстояние, сожженные калории и сон. Большинство из них даже измерят частоту сердечных сокращений и покажут вам уведомления с вашего телефона.

Вот некоторые из лучших фитнес-трекеров, которые вы можете купить сейчас:

Fitbit Charge 3 отслеживает ваши шаги, расстояние, сожженные калории, активные минуты, пройденные этажи, частоту сердечных сокращений и сон. Он также может отображать входящие звонки, текстовые сообщения и предупреждения календаря с вашего iPhone (899 долларов США на Amazon) или телефона Android.

Garmin Vivomove HR хорош для людей, которым нужны часы, которые могут отслеживать несколько видов спорта и занятий, но при этом они хотят что-то стильно выглядящее.

Apple Watch Series 4 — самые дорогие из представленных, но они имеют множество функций, ориентированных на здоровье. Он побуждает вас двигаться и делать глубокие вдохи в течение дня, может отслеживать практически любую тренировку и имеет встроенную функцию EkG.

Умные весы

Вы слышали о смартфонах, умных часах и, возможно, даже о умных носках, но знаете ли вы, что существуют умные весы?

Эти весы, в зависимости от конкретного продукта, могут рассчитать индекс массы тела (ИМТ), процентное содержание жира в организме и вес.Затем вы можете просматривать свои измерения с течением времени в мобильном приложении компании.

Масштаб Fitbit Aria 2

Фитбит

Если вы уже инвестировали в экосистему, такую как Fitbit, вам следует купить весы этой компании, чтобы все ваши устройства «разговаривали» друг с другом. Если нет, то лучшим выбором будут весы Eufy Smart Scale и Fitbit Aria 2.

Весы Eufy позволяют установить цель по весу и помогают отслеживать свой прогресс в ее достижении.Он также может измерять процентное содержание жира, мышц и воды в вашем организме.

Fitbit Aria 2 отслеживает ваш вес и процентное содержание жира в организме с течением времени, синхронизируется по беспроводной сети с мобильными приложениями Fitbit и интегрируется с носимыми устройствами компании.

Подробнее:

Эта статья была первоначально опубликована в январе 2014 года. Она была дополнена новыми рекомендациями.

Отказ от ответственности: Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Должны ли вы есть три больших приема пищи или много мини-обедов?

«Много лет назад мы все считали, что вам нужно есть несколько раз в день, чтобы поддерживать метаболизм. … Вы должны поддерживать огонь и поддерживать горящую печь. исследования показывают, что это действительно не замедляет метаболизм, если вы не едите несколько раз в день », — сказала Марта МакКиттрик, диетолог из Нью-Йорка, которая консультирует по снижению веса более 20 лет.

Небольшие частые приемы пищи против меньшего количества больших приемов пищи

И, несмотря на представление о том, что более частое питание означает больше возможностей сжигать калории, благодаря энергии, участвующей в переваривании, усвоении и метаболизме питательных веществ пищи, исследования показывают, что этого не происходит. для значительного улучшения обмена веществ или общего количества сожженных калорий.

«В 80-е годы выпас считался оптимальным способом похудения … но исследования на людях не подтвердили этого», — сказал Дэвид Левицки, профессор питания и психологии Корнельского университета, изучавший эту тему. частоты приема пищи и ее влияния на потребление калорий.«Считалось, что если вы будете есть более часто, количество сохраняемых калорий сократится, и будет сожжено больше калорий. Но контролируемые эксперименты на людях показывают, что нет метаболических преимуществ в употреблении 12 небольших приемов пищи по сравнению с трех или четырехразовым приемом пищи. питание в день с тем же общим количеством калорий «.

Другие эксперты согласны. «Частота приема пищи не влияет на скорость метаболизма и, следовательно, не оказывает прямого влияния на потерю веса», — сказала Карла Вольпер, диетолог и консультант по вопросам питания в программе оценки ColumbiaDoctors Executive Health, которая 25 лет проработала на факультете питания в New York Obesity Nutrition. Исследовательский центр.

На самом деле, некоторые исследования показывают, что употребление даже менее трех приемов пищи может быть лучшим с точки зрения контроля калорий: в одном исследовании, когда люди пропускали завтрак, они потребляли примерно на 400 калорий меньше за весь день по сравнению с тем, когда они ели завтрак.

«Если вы уменьшите количество приемов пищи, общее количество потребляемых калорий снизится», — сказал Левицкий, автор исследования. «Люди думают, что если вы пропустите завтрак, то позже переедете … а этого не происходит. Потребление увеличивается, но не настолько, насколько вы пропустили.»

Схема питания для каждого тела

Итак, следует ли вам отказаться от диеты, состоящей из шести или более мини-приемов пищи с интервалом в несколько часов? Не обязательно. Оптимальное время приема пищи может зависеть от различных факторов каждому человеку.

«Некоторые люди по природе пасутся, поэтому шесть небольших приемов пищи могут быть более соответствующими их естественным склонностям. Остальные едят по часам, в 7.00 и 12.00. и 18:00, например. Настоящая проблема соблазна во время еды — это планирование.Если у людей будет отличный план питания, они, вероятно, преуспеют, — сказал Вулпер.

МакКиттрик соглашается. некоторые едят еду. … Ничего страшного, если они пасутся, но следите за тем, чтобы калории контролировались, чтобы это не было постоянным выпасом «.

Случай для частых небольших приемов пищи

Хотя некоторым может нравиться садиться на трехразовое питание каждый день, другие могут обнаружить, что это слишком много еды сразу.

«У некоторых людей нет большого аппетита. …Если у них 600-калорийный сэндвич, они могут съесть половину в полдень, а вторую половину съесть в 15:00, — сказал МакКиттрик. — Обильные приемы пищи также могут утомить их … так что им будет лучше, если они будут часто кормить небольшими порциями. потому что это способствует более стабильному уровню сахара в крови, и они получают больше энергии ».

Повседневный распорядок может не допускать возможности сделать большой перерыв на обед, поэтому пастбище лучше подходит.

Для новичков мама, трехразовое питание может быть особенно трудным.«Многие матери проводят так много времени со своими детьми, что не могут сесть и полноценно пообедать … поэтому более частое питание лучше соответствует их образу жизни», — сказал МакКиттрик.

Проблемы со здоровьем также могут определять, какой стиль питания лучше. Например, люди, страдающие диабетом или гипогликемией (низким уровнем сахара в крови), могут чувствовать себя дрожащими, усталыми и слабыми, если долго обходятся без еды, поэтому лучше всего шесть небольших приемов пищи. Те, у кого есть другие проблемы со здоровьем, включая гастропарез, синдром раздраженного кишечника и кислотный рефлюкс, могут чувствовать себя лучше, питаясь небольшими порциями с интервалом в три или четыре часа.То же самое можно сказать и о пожилых людях.

«Многие пожилые люди могут съесть только кусок тоста и яйцо, а затем они насытятся. По мере того, как вы становитесь старше, у вас просто не так много аппетита, и вы чувствуете сытость быстрее», — МакКиттрик сказал.

Случай для трех больших приемов пищи

Эксперты говорят, что более частое питание может быть проблематичным для тех, у кого проблемы с контролем порций или что-то, известное как питание по стимулам, когда вид определенной пищи побуждает вас ее съесть. , что может привести к увеличению веса.

«Большая часть свидетельств предполагает, что люди — приспособленческие едоки … и если у нас будет больше шансов поесть, тем больше мы будем есть», — сказал Левицкий. «Если люди не будут ничего делать, кроме как отказаться от закусок, их общее потребление калорий снизится».

Смузи на 500 калорий, например, нарушит цель стратегии. «Если вы хотите есть небольшими частыми приемами пищи, посмотрите на свои калории и действительно разделите их. Если вы на диете с 1500 калориями, действительно ли вы едите пять мини-обедов по 300 калорий?» — спросил МакКиттрик.

Человеку «все или ничего» может быть лучше трехразовое питание, если небольшая закуска быстро превращается в более крупную, как в случае с орехами. «Орехи очень полезны, но некоторые люди не могут остановиться, начав есть орехи, и это может быть проблемой», — сказал МакКиттрик.

Окружающая среда тоже играет роль. Если в вашем офисе есть кухня, полная бесплатных закусок, гораздо проще пойти и взять что-нибудь вроде чипсов или печенья, вместо того, чтобы планировать свои собственные здоровые блюда и приносить их.Работа из дома с постоянным доступом к кухне может создавать аналогичные проблемы.

А есть и другие, которые просто не хотят, чтобы еда стала делом на весь день. «Некоторым просто хочется поесть и покончить с этим, поэтому они плохо справляются с небольшими закусками .

You Are Here

Рецепты правильного питания для похудения на каждый день с фото: Салат «Медуза» — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

ТОП-20 ПП рецептов на каждый день с фото и калорийностью

Рецепты правильного питания для похудения на каждый день с фото

Почему диетологи советуют придерживаться правильного питания

Рецепты

Блюда из мяса

Котлеты куриные

Мясо в медово-вишневом маринаде

Пицца на основе из цветной капусты

Блюда из рыбы

Треска с курагой

Семга под королевским соусом

Блюда из морепродуктов

Спагетти с морепродуктами

Кальмар фаршированный омлетом

Супы

Грибной суп с сыром

Правильное питание — фото основных принципов и преимуществ

Здоровое питание – определение и применение

7 принципов здорового питания

Перечень ингредиентов для здорового питания

Здоровый рацион

Рекомендации специалистов

Запрещенный список продуктов

Фото результатов похудения при соблюдении правильного питания

Простые ПП рецепты для похудения на каждый день с фото

Новое на сайте

О диетах и правильном питании

15 страниц в Instagram о здоровом питании, которые стоит добавить в ленту

«Я фотографировал свою еду в течение 2 недель, чтобы похудеть — вот что случилось»

День первый

Связано: «Самая спортивная женщина на Земле» делится тем, что ест каждый день

День второй

День третий

День четвертый и пятый

По теме: «Сколько яиц действительно безопасно есть в неделю?»

День шестой и седьмой

День восьмой и девятый

Связано: Что один диетолог ел за всю неделю (в фотографиях)

День 10

дней 11-14

Связано: сколько веса я потерял после того, как выпивал 2 стакана воды перед каждым приемом пищи в течение 2 недель подряд

Приговор

советов по снижению веса от тех, кто похудел на 100+ фунтов

Ее три совета:

1) Найдите новые любимые рецепты.

2) Подправьте старые любимые песни, без которых вы не можете жить.

3) Оставьте десерт в меню.

Лаура похудела на 112 фунтов *

Ее три совета:

Откажитесь от одного сладкого напитка в день.

Воспользуйтесь технологиями для получения поддержки.

Запишите свои ежедневные цели на бумаге.

Ее пять советов:

1) Начните день с силовой позы.

2) Упакуйте закуски.

3) Ешьте перед тем, как пойти за продуктами.

4) Активно занимайтесь вне тренажерного зала.

5) Окружите себя людьми, которые вас поддерживают.

Нейт похудел на 103 фунта *

Его два совета:

1) Ограничивайте размер еды, а не пунктов меню.

2) Используйте продукты ZeroPoint, чтобы найти баланс.

Ее три совета:

1) Замените время перекуса ужином.

2) Внимательно ешьте, пока готовите еду.

3) Завершите ужин успокаивающим ритуалом.

Тощий куриный салат | Наши лучшие закуски

* Заявление об ограничении ответственности: это сообщение содержит партнерские ссылки.

Описание

Описание

Банкноты

Пищевая ценность (только салат)

Lose It! — Счетчик калорий в App Store

Диета 60/20/20 и эти полезные рецепты — залог баланса

Давайте разберемся.

Начните свой план питания 60/20/20 сегодня с этих вкусных рецептов:

17 лучших приложений и гаджетов для похудения

Лучшие приложения для похудения