Меню пп на неделю для похудения с рецептами для похудения: Правильное питание для похудения: меню на каждый день
Как я похудела на 30 кг.
В детстве я была очень худенькая, но фастфуд и сладости сделали свое дело — к годам 13 я начала поправляться. С тех пор и началась моя борьба с лишним весом. Но тогда это не было критично — время от времени я пыталась похудеть: сидела на разных диетах, занималась спортом, даже изнуряла себя голодом. Я несколько раз сбрасывала по 10 кг, но очень быстро набирала их снова.
У меня никогда не было проблем с мужским вниманием, но комплексы по поводу лишнего веса были всегда. Когда я вышла замуж, то незаметно для себя расслабилась — мы с мужем много путешествовали и много ели. Очень много. За два года замужества я набрала 20 кг. У меня даже начались проблемы с коленными суставами. Что уж говорить про самооценку. Потом я забеременела. И к своему ужасу обнаружила, что в моей карте, в поле «угрозы» был обведено «лишний вес». Когда я вставала на учет по беременности, мой вес был 80 кг. Для меня это было катастрофой, мне в страшном кошмаре не могла присниться такая цифра, ведь я всегда следила за собой.
После рождения дочки в первый месяц я сбросила несколько килограм и вес был уже 78.
Чувствовала я себя отвратительно. С лишними килограмами пришло какое-то полное равнодушие к своей внешности, не хотелось покупать красивую одежду, краситься и вообще следить за собой. Да еще и послеродовая депрессия давала о себе знать. Я перестала фотографироваться и смотреться в зеркало, а незнакомые стали обращаться ко мне со словами «Женщина…». Когда очередная одежда стала мне мала, я поехала в огромный торговый центр. Я провела там несколько часов, но не смогла купить НИЧЕГО, мне без лишних сантиментов отвечали: «У нас нет таких больших размеров». И я только в тот момент осознала, что я — толстая, что у меня уже началось ожирение, что я с трудом влезаю в 54 размер, и что это — ненормально. Что если не взять себя в руки сейчас, то я на всю жизнь останусь бесформенной, неухоженной теткой. Я вышла из торгового центра со слезами на глазах и твердо решила — надо худеть!
Я осозновала, что все методы борьбы с лишним весом, которые я использовала до этого, потерпели фиаско, надо пробовать что-то другое.
Невозможно есть только курогрудь и гречку, нельзя морить себя голодом. Я решила попробовать способ с подсчетом калорий. Потом в мою жизнь плавно вошло правильное питание.
Я была настроена очень решительно, и, наверное, это — одна из самых важных вещей — надо этого хотеть. Я строго следила за количеством калорий, я купила себе кухонные весы, начала взвешивать еду. И вот одно из распространенных заблуждений, которые я часто слышу: «Я так мало ем, но толстею, это потому что кость широкая/сидячий образ жизни/предрасположенность (нужное подчеркнуть). Я всегда советую этим людям хоть один раз подсчитать количество калорий, которые они съедают. Люди бывают удивлены. Кажется, что ешь мало, но на самом деле то там печеньку схомячил, то тут бутербродик перекусил, потом еще курочку с макарошками, потом ведерко салата. А что, овощи — полезно же!
Мне хотелось не только похудеть, но и во-первых, не умереть от голода, а во-вторых, сохранить здоровье. Мне кажется, что правильное питание — это идеальный вариант.
Я для себя открыла другой мир, столько разнообразных рецептов, столько разнообразной еды, которая не просто вкусная, но и полезная. Она не всегда низкокалорийная, но рецепты правильного питания практически всегда априори будут ниже по калорийности, чем те же блюда не пп.
Мой секрет прост: я ела правильную еду и считала калории.
Мой результат: минус 30 кг за 11 месяцев. Я похудела с 54 размера до 40-го.
Иногда по выходным я устраивала так называемые читмилы (углеводные загрузки) — это когда один раз в неделю в один из приемов пищи позволяешь себе все что угодно. Но чем дольше я придерживалась правильного питания, тем меньше мне хотелось есть вредные и жирные продукты. Я просто позволяла себе в один выходной чуть больше еды. Я считаю, что это полезно, прежде всего, психологически, чтобы предотвратить стресс. Но и для метаболизма такие чимилы полезны. Вообще, организм наш очень хитрый. Он быстро привыкает к определенному распорядку и числу калорий, вес начинает уходить медленно — организм понимает, что надо расходовать энергию с умом.
Но стоит только поесть чуть больше, организм думает: «Ага, ЕДА!» и увеличивает метаболизм. Вес снова снижается. И именно поэтому не стоит есть и слишком мало. Организм решит, что вы вообще не собираетесь больше его кормить и будет расходовать калории очень бережно — вес обязательно встанет. К читмилам тоже надо подходить с умом: не стоит безразборочно есть целый день, стоит заранее подумать что вы больше всего хотите, превышать калораж можно на 20-50%, на следующий день необходимо вернуться в свой режим. Читмилы следует устраивать один раз в неделю людям с небольшим процентом жира и раз в две-три недели людям с большим процентом жира.
Конечно, не всегда мое похудение давалось легко и просто: иногда хотелось все бросить, потому что сложно приучить себя питаться всегда правильно, не так-то просто строго придерживаться определенного количества калорий. Хотелось и в ресторане поесть, и в гостях. Я себе иногда это позволяла (вне положенных читмилов), хоть совесть и мучила потом.
Ко мне стало возвращаться желание быть красивой, я снова получала комплименты, я снова могла фотографироваться, и ко мне снова стали обращаться «Девушка…». Я ходила в магазины, чтобы просто померить одежду и радовалась, что могу выбрать все что угодно, и оно будет мне как раз. Отношение к себе изменилось, хотя в душе я до сих пор часто чувствую себя на 80 кг. До сих пор иногда смотрюсь в зеркало и не верится, что это я.
Нет другого секрета, кроме как работа на собой. Люди задают мне один и тот же вопрос: «КАК тебе удалось так похудеть?». И все они хотят услышать какую-то великую тайну, что я им сейчас расскажу о волшебном средстве, которым намазался и о-па — минус 30 кг.
Они заговорчески улыбаются и подмигивают, спрашивают шепотом: «Ну КАК тебе это удалось?». А когда я отвечаю, что я отказалась от вредной пищи, перешла на правильное питание и стала есть намного меньше того, что ела, я вижу разочарование на их лицах. Нет, они ждали другого ответа — какого-то простого и понятного, где не надо ничего делать и все будет само собой. Но так не бывает. Умоляю вас, не верьте в легкие средства типа волшебных ягод от которых худеешь или в браслеты/сережки и т.д.
Я не диетолог и не даю никаких рекомендаций по питанию, я только делюсь своим опытом и своими рецептами, которые считаю полезными и правильными.
Препараты турбослим для похудения отзывы
Ключевые теги: силовые тренировки для похудения форум, для похудение электроимпульсами, меню блюда для похудения.
Можно пить активированный уголь кормящей маме для похудения, примерное меню здорового питания для похудения на неделю, сколько нужно грамм белка на кг веса для похудения, слива для похудения диеты, какой салат для похудения рецепт.
Принцип действия ОРСОФИТ препарат для похудения
ОРСОФИТ препарат для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство ОРСОФИТ препарат для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков
Крем гуам для похудения таблетки для похудения в риге, для похудение электроимпульсами. Фруктовые смузи рецепты для похудения контроль таблетки для похудения, фотошоп i убрать лишний вес супер-скраб для кишечника для похудения отзывы.
Применение фукус для похудения сколько нужно грамм белка на кг веса для похудения, препараты при инсулинорезистентности для похудения.
Официальный сайт ОРСОФИТ препарат для похудения
Состав ОРСОФИТ препарат для похудения
Слива для похудения диеты имбирь для похудения сколько пить в день, лишний вес как обмен веществ. Фруктовая диета для похудения на 10 кг за неделю отзывы натуральные вещества для похудения, подробное меню правильного питания для похудения на месяц эллипсоид для похудения ног. Чем заливать гречку для похудения летняя диета для похудения меню на 7 дней, здоровое питание для похудения подростка. Летняя диета для похудения меню на 7 дней примерное меню здорового питания для похудения на неделю, эффективные диеты для похудения на 10 кг.
Результаты клинических испытаний ОРСОФИТ препарат для похудения
Препараты при инсулинорезистентности для похудения витамин рр для похудения отзывы, здоровое питание для похудения подростка. Быстрая диета для похудения на 4 кг за неделю из чего должен состоять ужин для похудения, что принимать для похудения в гомеопатии что лучше велотренажер или эллиптический тренажер для похудения отзывы.
Мисо паста для похудения объем порций для похудения, обёртывания для похудения живота с ламинарией.
Мнение специалиста
Безусловно, ОРСОФИТ препарат для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. ОРСОФИТ препарат для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. ОРСОФИТ препарат для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года
Танцевальная зарядка для похудения смузи с молоком и бананом для похудения, контроль таблетки для похудения.
Таблетки для похудения в риге пп правильное питание для похудения меню на день для женщин, йохимбин для похудения где купить креатин для похудения. Калькулятор калорий блюд онлайн для похудения re форма разогревающий гель для похудения, для похудение электроимпульсами.
Способ применения ОРСОФИТ препарат для похудения
Как применять ОРСОФИТ препарат для похудения Курс применения ОРСОФИТ препарат для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды
Низкоуглеводные диеты для похудения меню силовые тренировки для похудения форум, лежа на валике для похудения. Лишний вес как обмен веществ ритуалы для похудения на крови, как правильно принимать редуксин 10 для похудения пояс для похудения импульсный. Летняя диета для похудения меню на 7 дней купить бриджи для похудения с эффектом сауны в аптеке, витамин рр для похудения отзывы.
Как заказать ОРСОФИТ препарат для похудения?
Заполните форму для консультации и заказа ОРСОФИТ препарат для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Купить средства для похудения киев редуксин лайт для похудения цена отзывы, калькулятор калорий блюд онлайн для похудения. Корректирующая майка для похудения брюки для похудения с термоэффектом в аптеках, фотошоп i убрать лишний вес креатин для похудения. Фотошоп i убрать лишний вес как принимать протеин для похудения до или после тренировки, корсет для похудения купить новосибирск. Мисо паста для похудения силовые тренировки для похудения форум, как выбрать имбирь для похудения.
Можно пить активированный уголь кормящей маме для похудения, re форма разогревающий гель для похудения, купить бриджи для похудения с эффектом сауны в аптеке, танцевальная зарядка для похудения, какой салат для похудения рецепт, глюкофаж 750 для похудения, подробное меню правильного питания для похудения на месяц.
Официальный сайт ОРСОФИТ препарат для похудения
Купить ОРСОФИТ препарат для похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую ОРСОФИТ препарат для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.
Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
меню и рецепты на день, неделю
Огромное значение в процессе похудения имеет правильное питание, грамотно составленное, сбалансированное меню и полный отказ от некоторых продуктов.
Содержание материала:
Основные принципы правильного питания для похудения
Даже регулярно занимаясь спортом, невозможно сжечь лишние кило, не следя за качеством своего питания. Чтобы добиться изящных форм, важно соблюдать основные принципы здорового, разнообразного и грамотно составленного рациона.
- Главный принцип ПП – это здоровый завтрак. Тем, кто привык просто пить кофе с утра и нечего не есть, придётся отказаться от этой вредной привычки во имя своей фигуры. Начать можно с небольших изменений – пусть у вас каждый день будет маленький завтрак. С течением времени вы привыкните и уже не сумеете бодро начать день полноценно не позавтракав. Этот приём пищи должен состоять практически только лишь из углеводной пищи. Такие продукты дают энергетический заряд на все утро. Хорошо съесть с утра «Геркулес» с сухофруктами или же мюсли с ложкой меда и орешками.
- Правильное питание для похудения просто обязано быть довольно калорийным. Резкое уменьшение калорий в рационе приведет разве что к истощению, но никак не к стройной фигуре. Поэтому обязательно надо употреблять калорийные продукты, но они должны быть «здоровыми». Во всем следует соблюдать баланс и кушать жиры, белки, углеводы.
- Забудьте утверждение, что нельзя ужинать после того, как стрелка часов пересекла отметку в 18 часов. Сложно придумать более «злой» для худеющего миф. Большинство людей отправляются спать около 22 – 23 часов, то есть, следуя описанному заблуждению, засыпают с чувством голода. Завершающий прием пищи следует сделать за пару часов до отхода ко сну.
- Если вы хотите похудеть, то вовсе не обязательно отказываться от сладкого. Кушать сладости можно, но только в первой половине дня. Побалуйте себя утром чашкой кофе и шоколадом, скушайте булочку. Желательно, чтобы калорийные продукты употреблялись до 16 часов.
- Многие люди не доедают днем, а затем сильно наедаются на ночь. Это очень вредит фигуре. Организм сложно обмануть, и то, что он недополучил на протяжении дня, он будет стараться компенсировать вечером. По этой причине суточный объем пищи важно распределить грамотно.
- Чтобы достичь желаемого результата, важно наладить питьевой режим. Сейчас ведется много споров о том, сколько должен взрослый человек выпивать воды в день, но чтобы похудеть, нужно пить хотя бы полтора литра. Причем, именно чистой воды, а не чая-кофе или даже соков.
- Из своего рациона обязательно нужно исключить «пустые» калории. Это, в первую очередь, сладкая газированная вода, майонез, различные полуфабрикаты. Мало того, что такие продукты не несут никакой ценности и от них легко набирают вес, так они еще и вредны для здоровья в целом.
Хотя некоторые диетологи советуют устраивать разгрузку и голодать хотя бы день еженедельно, на самом деле, этого делать не нужно. Вероятнее всего, потеря веса за эти «голодные» сутки будет достигнута за счет потери жидкости. Лучшим решением станет поход в спортзал и занятия физкультурой дома.
Быстрые углеводы (торты, пирожные, конфеты) просто молниеносно откладываются на бедрах и талии в виде жировых складок. Но так тяжело удержаться от соблазна! Попробуйте за треть часа до того, как съесть десерт, сжевать немного свежей столовой зелени или капустный лист. Волокна этих продуктов притормозят процесс расщепления углеводов, и тогда съеденный десерт не отразится на фигуре.
Разрешенные и запрещенные продукты
Чтобы похудеть, придется отказаться от некоторых продуктов, которые очень калорийны.
Например, не стоит кушать:
- бананы и манго;
- печенье и белый хлеб;
- шоколад и мороженое;
- рис и пшено;
- картофель;
- сушеные финики.
Составляя свое меню, очень важно знать, какие продукты относятся к высококалорийным.
- Стоит учесть, выбирая продукты, что в сухофруктах содержится в 2,5 раза больше калорий, нежели в сырых.
- Не стоит перекусывать семечками, так как средняя пачка этого продукта равна по калорийности полноценному обеду.
- Если небольшая порция орехов полезна, то уже в 100 г арахиса содержится более 500 ккал. В грецких орехах калорий и того больше – 660.
- Все твердые сыры высокого качества очень полезны, но нельзя забывать об их высокой калорийности. В процессе похудения позволить себе можно не более 30 г сыра ежедневно.
- Следует также быть осторожнее и с жирами – маргарином, спредом. Эти вредные жиры лучше заменить маслами растительного происхождения и небольшим объемом натурального сливочного масла.
- К запрещенным продуктам относят и алкоголь, который лишь разжигает аппетит за счет большого количества «пустых» калорий. Тому, кто на самом деле намерен следить за своим питанием, разрешается лишь только бокал любого сухого качественного вина в день.
При похудении диетологи не рекомендуют есть жареное. При жарке используется много жира, что добавляют блюду лишние калории. Также при таком способе термической обработки выделяются канцерогены, которые вредят здоровью. Лучше готовить курочку не на сковороде, а запекать ее в духовом шкафу.
Если говорить о разрешенных и даже рекомендованных продуктах, то список их достаточно обширен.
- Обязательно должны быть в рационе фрукты, которые можно есть в неограниченном количестве. Хорошо ограничиться на ужин лишь только фруктами, сделав из них салат и заправив его йогуртом без сахара. Фрукты и всевозможные ягоды, овощи помогают наладить пищеварение, а здоровый кишечник – это здоровье всего организма и постройневшая фигура.
- Обязательно на столе должна быть нежирная «кисломолочка», которая содержит массу полезных веществ. Это и все виды творога, и нелюбимый многими кефир, и сыворотки, и ряженка, и простокваша. «Молочку» можно не особенно ограничивать в своем меню. Какао и молоко низкой жирности также могут присутствовать в рационе. Последнее можно добавлять в кофе, если отказаться от него совсем никак не удается.
- Средиземноморская диета считается одной из самых здоровых в мире, и в ее основе лежит употребление даров моря, особенно рыбы. Рыба обязательно должна быть в рационе хотя бы пару раз в неделю. Стоит делать упор именно на нежирных сортах морских водоплавающих и полностью отказаться от речных.
- Растительные масла помогают сбросить лишний вес. Особенно ценны оливковое и льняное, содержащие массу витаминов. Маслом можно заправлять овощные салаты, добавлять их в творог, готовить на них пищу.
- Многие не знают, чем заменить сахар в своем рационе. Ответ прост – медом. Его можно есть в неограниченных количествах, если, конечно, на него нет аллергии. Мед – это кладовая ценных веществ.
Читайте также: льняное масло для похудения
Отличия в составлении меню для женщин и мужчин
Стоит учесть, составляя свое меню с целью похудения, что представители сильного и слабого полов должны худеть по-разному. В мужском организме жиры откладываются в верхней части живота. У женщин же жировые складки сначала появляются на боках. Это обязательно учитывается при составлении программы нагрузок в спортзале в помощь рациональному питанию.
Кроме того, сильная половина мира даже в стремлении к стройности должна употреблять больше калорий. Все потому, что в организме мужчины быстрее протекают обменные процессы, да и мышечная масса у него больше, а ведь мышцам необходимо питание. Нижний предел потребляемых мужчиной калорий (даже если он худеет) – 1500. Женщины же должны обходиться 1200 калорий ежесуточно.
В плане похудения сильной половине повезло намного больше – научно доказано, что сильный пол сбрасывает лишние килограммы намного проще и быстрее. Так каков должен быть рацион мужчин и женщин, желающих похудеть?
В основе правильного меню лежит кропотливый счет калорий. Женщине вполне достаточно употреблять мясо два – три раза еженедельно, а мужчине желательно употреблять животный белок не менее раза в день. Лучше, если это будет постное мясо или же птица. Неплохой источник белка – это яйца.
- Завтрак мужчины должен состоять из цельнозерновой каши, яйца или творога, твердого сыра. Завтрак дамы может включать мюсли, кусочка сыра или омлета.
- В обед желательно кушать салат из сырых овощей и гречку, макароны.
- Ужин должен быть в любом случае, и для мужчин, и для женщин, предельно легким.
Правильное питание для детей
Очень многие дети страдают от избыточного веса, но голодать в детском возрасте нельзя. Как же составить меню для ребенка, чтобы он похудел без вреда для здоровья и не испытывал нехватку питательных веществ?
Очень нужные компоненты для растущего организма – это белки, углеводы и, обязательно, жиры. Также в меню ребенка должно быть много микроэлементов, чтобы молодой организм развивался правильно. Поэтому ограничивать в рационе ребенка без вреда для здоровья можно только калории, но никак не разнообразие продуктов.
Мама должна научиться готовить полезные завтраки на каждый день для своего ребенка, ведь полноценный завтрак, богатый питательными элементами, содержащий углеводы, белки и витамины, – это залог детского здоровья.
- На завтрак школьнику можно предложить мюсли или горячие бутерброды с сыром, дополнив их омлетом на цельном молоке. Обязательно ребенок должен выпивать стакан сока. Идеально, если вы можете сами отжимать фреши.
- Главное правило детского питания – пища должна быть не просто «здоровой», но и обязательно свежей. Нельзя покупать ребенку фаст-фуд на прогулке, нужно проследить, как он питается в школе.
- В школу детям лучше давать фрукты, бутерброд с сыром или ветчиной, стаканчик йогурта.
- Если у ребенка нет возможности полноценно пообедать на протяжении дня, обязательно нужно давать ему с собой «тормозок».
Чаще всего в похудении нуждаются подростки. Чтобы помочь уже взрослому ребенку сбросить вес, нужно ограничить его питание на ночь. Последний прием пищи у подростка должен быть за 2 часа до сна. Отлично, если ребенок поужинает перед сном кефиром и кашей, например, гречневой. Разрешается на ужин нежирная рыба. Колбасные изделия, особенно копченные и вяленые, в рационе ребенка следует резко ограничить.
Совместимость продуктов
Совместимость продуктов – это золотое правило здорового питания, помогающее откорректировать вес. Есть несколько правил сочетаемости продуктов, которые лежат в основе правильного меню.
Так, фрукты считаются отдельным самостоятельным блюдом. Убеждение, что их следует подавать на десерт, ошибочно. Точно так же и фруктовые соки, особенно свежевыжатые, считаются самостоятельной порцией еды.
Овощи же, наоборот, хорошо сочетаются с другими продуктами питания, особенно, с рыбой и мясом.
- Отлично комбинируются между собой редиска и сладкий перец, капуста и огурцы, морковка и кабачки.
- Морковку очень полезно кушать вместе с молочными продуктами, например, с творогом.
- Капуста прекрасно сочетается с жирами, а также с крахмалом, например, с хлебом или картофелем.
- Тыква, патиссоны, цветная капуста отлично комбинируются с крахмалом – эти овощи полезно кушать с хлебом и макаронами.
- Если вы употребляете жирные блюда, то в них обязательно нужно добавлять зелень – укроп, петрушку, зеленый лук.
Считается неблагоприятным сочетание углеводов и белков.
Хотя мы привыкли подавать картофель вместе с мясом, на самом деле, эти продукты несовместимы. Каша на молоке, хлеб с молочными продуктами – все это примеры нездорового сочетания продуктов.
Меню правильного питания на неделю
Во всех правилах и законах здорового рационального питания новичку можно легко запутаться. Каким же наглядно должно быть меню правильного питания на неделю?
Рецепты блюд по дням недели
Примерный рацион, который будет полноценным, здоровым и поможет похудеть, можно расписать на неделю по дням.
В любой день недели полезно начать утро с хорошей порции каши. Это может быть пшено, овсянка или гречка, отварной рис. К каше добавляют фрукты или орешки, кусочек сыра. Слишком часто баловать себя тостами и омлетом не стоит. После полноценного завтрака стоит особое внимание уделить обеду
- Понедельник. Приготовьте на обед тыквенный суп-пюре, который очень полезен и питателен. Приготовить такое блюдо очень просто: тыква отваривается кусочками, отдельно слегка обжаривается порезанный лук. Затем овощи взбивают в пюре блендером. Украсить порцию такого питательного витаминного супа можно веточкой зелени или семенами льна.
- Вторник. Во вторник приготовьте себе уху из морской рыбы. Уха полна микроэлементов и полезных жиров, которые никогда не осядут на талии в виде жировых складок. Можно приготовить уху на лососе или хеке. Для этого следует немного отварить кусочек рыбы с головкой репчатого лука, затем добавить порезанный картофель, натертую морковь и зелень. По желанию, суп можно зажарить.
- Среда. Очень полезны для худеющих куриные бульоны, которые восстанавливают силы, но не несут «пустых» калорий. Отварите кусочек куриного филе до полуготовности вместе с репчатым луком. Затем добавьте немного порезанного картофеля, чуть-чуть моркови и проварите. Когда суп будет почти готов, в него добавляется горсть вермишели и зелень. По желанию суп можно зажарить или просто добавить в него немного оливкового масла.
- Четверг. Борщ для вегетарианцев – это прекрасно блюдо для обеда худеющего. Готовится вегетарианский борщ очень просто: свекла натирается и немного проваривается, затем в нее добавляется порезанный картофель и натертая морковь, порезанный болгарский перец. По желанию к прочим продуктам добавляют немного консервированной фасоли. Когда блюдо будет почти готово, делают зажарку. Для этого обжаривают мелко нарезанные помидоры и репчатый лук. Борщ зажаривают, добавляют мелко нарубленную зелень.
- Пятница. Говядина – это источник белка. Приготовьте себе легкий говяжий суп с рисом. Для этого кусочек говядины отваривается до готовности, а затем добавляются нарезанный картофель, рис и натертая морковь. Когда суп будет готов, в него добавляют зелень и оливковое масло.
- В субботу и воскресенье можно приготовить на обед одно из перечисленных блюд. А каким же должен быть диетический ужин? Разумеется, готовим ужин из рыбы или молочных продуктов. Заливная рыба, паровая, запеченная в духовом шкафу, креветки, всевозможные дары моря – все это можно позволить себе в завершении дня. Добавьте к рыбным продуктам хорошую порцию овощей и лимон, и ваш ужин будет легким, питательным и очень полезным.
Список покупок для меню правильного питания на неделю
Делая недельные закупки, обязательно нужно исходить из своего меню. Выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы, а также крупы и мясо высокого качества. Курица, мясо могут храниться в морозильной камере, поэтому их тоже можно закупить на 7 дней.
Молочные продукты не стоит слишком долго хранить в холодильнике. Желательно «молочку» закупать каждый день или же через день.
Примерное меню на каждый день для похудения
Каким должно быть ваше меню каждый день, чтобы безопасно сбросить несколько кило?
Предлагаем несколько примеров:
- 1 день. На завтрак можно приготовить омлет из одного яйца на нежирном молоке. На обед у вас должно быть одно из диетических первых блюд. На ужин разрешаются легкие молочные продукты.
- 2 день. На второй день на завтрак можно приготовить мюсли, и на 2-ой завтрак съесть яблоко или апельсин. На обед второго дня разрешается легкий диетический суп. На ужин можно приготовить заливную нежирную рыбу.
Не наладив правильное питание, просто невозможно сбросить лишние кило. Только путем соблюдения здоровой диеты, отказа от вредных продуктов и обеспечения достаточной физической нагрузки можно сделать свою фигуру стройной.
Планы и рецепты диетического питания 5: 2: десять недель меню
Планы и рецепты диетического питания 5: 2
***** С этой пересмотренной версией можно потерять один камень (14 фунтов) за три недели издание этой популярной книги рецептов 5.2 Fast Diet, которая включает НОВУЮ FAST 800 Diet доктора Майкла Мозли. Есть также добавленный раздел завтрака, если вы хотите включить его в свое пересмотренное количество калорий. *****
Автор Лиз Армонд написала серию популярных книг с рецептами диеты 5: 2, каждая из которых предназначена для того, чтобы помочь вам стремитесь к быстрой потере веса, по одному вкусному блюду за раз. Планы и рецепты диетического питания 5: 2 устраняет все догадки при приготовлении пищи, предоставляя вам рецепты на 21 день. Это 10 недель меню, даже если вы попробуете их все. Лучше всего то, что ингредиенты легко доступны и доступны по цене. Больше не нужно покупать мягкие, замороженные и часто дорогие обеды для удобства.
Рецепты сгруппированы по калорийности и разделены на 1, 2 или 4 порции. Каждый прием пищи предлагает восхитительную смесь белка и клетчатки, чтобы обеспечить получение необходимых питательных веществ, поскольку вы быстро теряете нежелательный вес, не испытывая чувства голода.
Просто взгляните на некоторые из рецептов:
• Сытный суп из картофеля и лука-порея — 150кал • Грибное ризотто с коричневым рисом — 285кал • Овощное карри — 180кал • Индейка и овощной рулет — 180кал • Запеканка из курицы и абрикоса — 250кал
Эти планы питания позволяют вам питаться два раза в день с меньшими калориями. Эта поваренная книга также включает удобную таблицу низкокалорийных закусок и напитков для перекусов между приемами пищи. Просто рассчитайте свое пособие и сделайте соответствующий выбор.
Как и все книги, написанные Лиз Армонд в этой серии, это информативное и простое в использовании руководство. Она похудела на 10 фунтов, а ее партнер — на 14, всего за первые четыре недели соблюдения этой безопасной и полезной диеты.
Все исследования и испытания завершены, поэтому все, что вам нужно сделать, это выбрать блюда и смотреть, как падают числа на шкале.
Возьмите свою копию плана и рецептов диетического питания 5: 2
СЕГОДНЯ и просто наблюдайте, как падает ваш вес.
Окончательное решение для взвешивания Dr. Phil
The Promise
Секрет похудения вовсе не секрет. «Если вы пытались похудеть раньше, вы знаете, что вам нужно делать», — говорит телеведущая и бывший психолог доктор Фил Макгроу.
Дело не в силе воли. «Речь идет об изменении того, что вы едите, почему вы едите, где вы едите, когда вы едите и как вы едите, и о том, чтобы сделать все это таким образом, чтобы это было естественно для вас », — говорит. Доктор Фил.
Через десять лет после его бестселлера о диете The Ultimate Weight Solution: 7 ключей к свободе от потери веса, телеведущий написал новую книгу « The 20/20 Diet». В дополнение к плану диеты книга предлагает читателям когнитивные, поведенческие, экологические, социальные и диетологические инструменты, которые помогут достичь их целей по снижению веса.
McGraw’s делит диету на четыре фазы:
- Фаза 1 — Пятидневный импульс — вы едите только 20 продуктов, перечисленных в рекомендации
- Фаза 2 — Пятидневное поддержание — вы добавляете продукты, помимо исходных 20, но все блюда и закуски должны содержать как минимум два из исходных 20/20
- Phase 3 — 20-дневная поддержка — Опять же, разрешено больше продуктов.Вы едите четыре раза в день с перерывом в четыре часа в течение 20 дней. Добавлено еще несколько новых продуктов. Разрешается два раза в неделю.
- Фаза 4 — Фаза управления — продолжайте есть здоровую пищу из предыдущих фаз и вносите изменения в образ жизни, чтобы держать себя под контролем, например взвешивать и измерять, и не позволять плотному графику мешать достижению ваших целей.
Если вы не достигнете желаемого веса к концу фазы 3, вы повторяете первые три фазы, пока не достигнете своей цели.Предлагаем вам загрузить и использовать приложение 20/20 (доступно для iPhone и Android)
Что можно есть и чего нельзя
План питания
McGraw подчеркивает 20 основных продуктов питания, в том числе: кокосовое масло, зеленый чай, горчицу, оливковое масло, миндаль, яблоки, нут, чернослив, чернослив, листовую зелень, чечевицу, арахисовое масло, фисташки, изюм, йогурт, яйца, треска, рожь, тофу и сывороточный порошок.
По мере развития диеты вы можете добавлять куриные грудки, тунец, овес, коричневый рис, морковь, помидоры, грибы, кешью, чернику, авокадо, малину, грибы, картофель, шпинат, киноа и черную фасоль.
Вы едите четыре раза в день с интервалом в четыре часа. Разрешается употреблять порции дважды в неделю, если они не превышают 100 калорий.
По этому плану вы должны выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день. МакГроу также предлагает высококачественную мультивитаминно-минеральную добавку.
Уровень усилия: средний
Никакая еда не является запретной, но все дело в том, чтобы сделать лучший выбор. Не рекомендуется употреблять сахар и рафинированные продукты.Приложение может помочь вам в планировании
Ограничения: Позвольте себе время от времени угощать себя, пока вы не переедаете или не возвращаетесь к привычному питанию «бесплатно для всех», — говорит Макгроу. Вы также можете выбрать «тонкие заменители», такие как мороженое без сахара для обычного мороженого и сухофрукты вместо конфет.
Кулинария и покупки: Вам нужно планировать, что вы собираетесь есть каждый день, и придерживаться этого.По его словам, хорошо спланированная стратегия питания освобождает вас от принятия в последнюю минуту решений о том, что есть, и не дает вам поддаться внезапным импульсам к перееданию. В свою книгу он включает рецепты, а также образцы меню.
Упакованные продукты или обеды: Не требуется.
Очные встречи: №
Упражнение: Старайтесь уделять не менее 3–4 часов в неделю умеренной активности и не менее 2–3 часов в неделю высокой активности.
Разрешены ли диетические ограничения или предпочтения?
Вегетарианцев и веганов: Этот план работает для вегетарианцев. Если вы веган, вам нужно будет скорректировать рецепты, включающие продукты животного происхождения.
Без глютена: Углеводы в меню каждый день. Вы можете выбрать продукты без глютена, но сама диета не запрещает глютен.
Что еще следует знать
Стоимость: Без дополнительных затрат.
Поддержка: Это диета, которую вы соблюдаете самостоятельно.
Что говорит Мэрианн Якобсен, MS, RD:
Работает? Хотя конкретных исследований успеха плана доктора Фила нет, помимо его собственных наблюдений, рекомендации соответствуют традиционным программам похудания, которые сосредоточены на изменении поведения и нездорового образа мышления.
Вероятно, потеря веса произойдет из-за его низкокалорийного питания.Но его рекомендации не являются индивидуальными, поэтому для некоторых калорий может быть слишком мало или слишком много.
Нет никаких доказательств того, что добавки витаминов, минералов или трав помогут похудеть, как он предполагает. И его упрощенный совет относительно эмоционального переедания и переедания не должен заменять получение профессиональной помощи.
Подходит ли это для определенных условий?
В целом этот план подходит для людей с заболеваниями, связанными с весом, такими как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.
Но есть некоторые красные флажки. Согласно анализу, проведенному Академией питания и диетологии, его план может быть с высоким содержанием холестерина и недостаточным содержанием определенных питательных веществ, таких как железо, калий и магний.
Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо план похудания, особенно если вы принимаете лекарства — их может потребоваться изменить по мере того, как вы худеете.
Последнее слово
Сильные стороны книги включают в себя акцент на улучшении вашего отношения к еде, что может помочь вам контролировать свой вес.Упор на упражнения также важен для долгосрочного успеха и общего состояния здоровья.
Но в некоторых его планах питания не хватает определенных питательных веществ. И хотя он дает советы по поводу расстройства пищевого поведения, доктор Фил не специализируется в этой области.
Этот план может сработать для вас, если вам нравится личность доктора Фила и его собственный уникальный подход, который многие находят мотивирующим. Это также полезно, если вы не хотите исключать целые группы продуктов или продукты, которые вам нравятся.
Этот план может не подойти, если у вас есть сложные проблемы с питанием, требующие дополнительной поддержки.А если вам не нравятся упражнения или сухие советы доктора Фила, книга может вас отпугнуть.
Diet & Meal Planner от GetFit в App Store
Получите индивидуальные планы питания, чтобы быстро и естественно похудеть с помощью Планировщика диеты и питания от GetFit! Комплексный, интуитивно понятный счетчик калорий и трекер питания помогут вам не сбиться с пути и сделать более разумный выбор продуктов.
Характеристики:
— 42 клуб. Найдите мотивацию, руководство и инструменты для достижения результатов на всю жизнь, не нарушая свой плотный график.Развивайте здоровый образ мышления всего за 42 минуты в день.
— Тонны диетических планов. Наши практикующие диетологи проделали большую работу и разработали множество индивидуальных диетических планов с учетом ваших пищевых привычек.
— Счетчик нездоровой пищи. Узнайте о плюсах и минусах продуктов, которые вы потребляете. Наш сканер качества питания оценивает тонны продуктов и помогает вам делать покупки с умом и здоровее.
— Рецепты под рукой. Благодаря сотням вкусных и полезных рецептов, адаптированных к вашему рациону и предпочтениям в еде, вы обязательно удовлетворитесь своими пристрастиями.
— Продовольствие и дневник. Благодаря обширной базе данных продуктов питания в сочетании с интеллектуальным поиском, голосовым поиском и сканером штрих-кода вы почувствуете разницу по сравнению со старым добрым методом ручки и бумаги.
— Мотивация и подсказки. У нас есть множество идей, советов по мотивации и ежедневных целей, которые помогут вам день за днем следить за своим прогрессом. Наслаждайтесь коучингом экспертов, поэтому вам не придется делать это в одиночку.
Похудение — это не голодание. Речь идет о умном питании. Отправляйтесь в путешествие сегодня с карманным тренером по питанию, который поможет вам добиться успеха!
HealthKit используется для синхронизации с Apple Health и Activity для точного расчета вашей физической активности и 42 клубных диаграмм.
Приложение содержит следующие варианты подписки:
— 1 месяц с 3-дневным бесплатным пробным периодом
— 3 месяца без пробного периода
— 6 месяцев без пробного периода
Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупка.
— Бесплатная пробная подписка автоматически продлевается, если не отменена за 24 часа до продления.
— Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. если предлагается, будет аннулирован, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.
— Подписки могут управляться пользователем, и автоматическое продление может быть отключено, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
— С учетной записи будет взиматься плата за продление в течение За 24 часа до окончания текущего периода и укажите стоимость продления
Обратите внимание, что вы не сможете использовать функции приложения без активной подписки.
Политика конфиденциальности: https://getfitapps.com/privacy.html
Условия использования: https://getfitapps.com/terms.html
Мой пример ежедневного меню для Weight Watchers®
Ознакомьтесь с этим простым и понятным образцом плана питания для диетологов, который обновлен с помощью новых смарт-очков Freestyle. Найдите примеры для людей, которые готовят дома, и для тех, кто обычно ест вне дома или покупает упакованные товары.
Создание еженедельного или даже ежедневного меню, которому нужно следовать, если вы принимаете Weight Watchers®, является важным шагом на пути к сохранению правильности и снижению веса.Если вы заранее спланировали приемы пищи и закуски, это поможет вам избегать высококалорийной и жирной пищи, которую легко достать, когда вы голодны. Когда вы откажетесь от догадок о том, что вы едите, и планируете здоровое питание, вы похудеете. Это пример того, как человек, принимающий участие в программе Weight Watchers®, может есть в обычный день. Все значения SmartPlus® были рассчитаны мной, и это меню не одобрено и не связано с Weight Watchers®.
Ищете полный план питания? Ознакомьтесь с планами здорового питания Slender Kitchen с PointsPlus® и информацией о питании на завтрак, обед и ужин.
Мое примерное меню: день 1 (в основном я люблю готовить дома)
- Завтрак: Большой кофе с 2 столовыми ложками половина и половина (1), овсяный маффин с черникой в микроволновке (6), 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта (0), 1 банан (0) = 6 очков Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
- Обед: Салат с клюквенным тунцом (3) с 1 оберткой с низким содержанием углеводов (2) и 1 чашкой зелени (0) = 5 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
- Ужин: Рагу из говядины в медленном приготовлении (5), 3/4 стакана вареной цельнозерновой пасты (4) и 1 стакан спаржи = 9 очков Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
- Полдник: 1 стакан моркови (0) с 2 ст.хумус (2), 3 поцелуя Херши (2)
- Всего: 24 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
Мое примерное меню: день 2 (в основном я люблю готовить дома)
- Завтрак: Маленький латте с обезжиренным молоком (2), Кесадилья в морозильной камере Make Ahead Freezer (4), 1 стакан свежей клубники = 6 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
- Обед: Остаток тушеного говяжьего рагу (5) с 1 консервированным овощным супом (2) и диетической газировкой = 7 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
- Ужин: Креветки с креветками и лапшой из цуккини (3), 1 стакан красного вина объемом 4 унции (3) = 6 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
- Полдник: 1 яблоко (0), 2.5 чашек обезжиренного попкорна 94% (1)
- Всего: 20 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
(Эти образцы меню взяты непосредственно из плана питания Slender Kitchen. Узнайте больше и попробуйте бесплатно)
My Example Menu: Day 1 (Я готовлю не очень часто)
- Завтрак: Большой кофе с 2 столовыми ложками половинки (1), 3 яичных белка, взбитых с помидорами и шпинатом (0) в лепешке с высоким содержанием клетчатки (1), с одним ломтиком нежирного швейцарского сыра (1) и нарезанный банан = 3 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
- Обед: Жареный цыпленок в духовке Subway на 9 злаках с овощами (6), пакетик чипсов по 1 унции (3), 1 чашка морковных палочек (0) = 9 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
- Ужин: Приготовленная на гриле куриная грудка на 4 унции, купленная в магазине, с 1 столовой ложкой соуса барбекю (1), 1 стаканом жареной спаржи (0), 1/2 стакана вареного коричневого риса (3) = 4 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
- Закуска: 1 стакан обезжиренного греческого йогурта (0) с 1 стаканом смешанных ягод (0), 3 поцелуя Херши (2)
- Всего: 26 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
Мое примерное меню: день 2 (готовлю не очень часто)
- Завтрак: Маленький латте с обезжиренным молоком (2), 1 чашка вареной овсянки (4), один нарезанный банан (0) и 1 пакет стевии = 6 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
- Обед: Весонаблюдатели Замороженные макароны и сырная мука (8) с добавлением 1 стакана замороженного шпината (0) и диетической содовой = 8 очков Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
- Ужин: 1 стакан спагетти из цельнозерновой муки (4), 1/2 стакана низкокалорийного соуса для спагетти (2), 1/2 стакана обжаренных кабачков (0), курица и яблочная колбаса (4), 1 стакан красного вино (3) = 13 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
- Полдник: 1 стакан моркови (0), 1 яблоко (0)
- Всего: 26 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
Ищете другие идеи для еды? Найдите больше Дружественных рецептов для следящих за фигурой.
8 приложений Perfect Diet Plan, которые помогут вам похудеть
Когда этот живот вырастает еще на дюйм, первое, что приходит в голову, — «почему самая вкусная еда также содержит больше всего калорий?». Контроль веса — это постоянная борьба для многих людей в нынешнюю эпоху, когда доминирует фастфуд.
Хотя тренировка рекомендуется, не каждый может втиснуть тренировку в свой график, особенно в нынешней ситуации пандемии, когда посещение тренажерного зала нецелесообразно.Вот где диета для похудения может помочь вам похудеть даже без упражнений.
Я перепробовал много разных диет, и одна вещь, которая упростила их, — это специальное мобильное приложение. Правда, мои усилия обычно не длятся больше недели (это на мне), но приложение позволяет легко выбрать план диеты и следовать ему, не изучая все тонкости.
Если вы готовы похудеть, то я знаю только самые подходящие приложения для диеты. Эти приложения либо имеют разные планы диеты, либо помогают с диетой, предлагая соответствующие инструменты для здорового образа жизни.
Carb Manager
Если вы готовы присоединиться к кето-революции, Carb Manager будет единственным приложением, которое вам понадобится. Чтобы следовать кето-диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, в Carb Manager есть специальный кето-калькулятор для отслеживания жиров, белков и углеводов. Он предупредит вас, когда вы потребляете больше, чем рекомендуется, а также предложит вам пить воду.
Приложение действительно позволяет легко входить в систему с помощью голоса или непосредственно фотографировать еду.Вы также можете присоединиться к сообществу, где другие последователи кето делятся своими успехами и вместе худеют.
Использование счетчика кето и связанных с ним функций совершенно бесплатно, но есть премиум-версия, чтобы полностью погрузиться в кето-диету. Некоторые из премиальных функций включают в себя рецепты кето, расширенные отчеты, планировщики питания, подключение к фитнес-устройствам, трекер диабета и многое другое.
Скачать на Android | iOS
Lifesum
Я начну с универсального приложения, которое обслуживает несколько диетических программ и предлагает инструменты для их успешного выполнения.Если вы хотите начать кето-диету, жидкую детокс-диету, палео или прерывистое голодание, у Lifesum есть информация и инструменты, чтобы правильно им следовать.
В приложении есть быстрый тест, который он использует, чтобы узнать о вашем расписании и образе жизни, а затем рекомендует соответствующие планы диеты. В нем есть советы и учебные материалы, которые помогут вам узнать, какой диеты вы придерживаетесь. Вы даже можете найти вкусные рецепты, основанные на выбранном вами плане диеты.
Он имеет встроенный счетчик калорий, макро-трекер и дневник питания, адаптированный к вашему плану питания, чтобы предлагать необходимую информацию.Вы можете управлять 1 планом диеты с базовым доступом к инструментам в бесплатной версии; вам нужно будет перейти на премиум-версию за 4,17 доллара в месяц, чтобы получить доступ ко всем функциям.
Скачать на Android | iOS
ЯЗИО
Если вы не хотите ограничиваться определенными продуктами и не против немного голодать, то прерывистое голодание может стать отличным способом похудеть. YAZIO — это специальное приложение, которое поможет со всеми типами периодических диет. Приложение может отслеживать ваш график голодания, отслеживать активность, подсчитывать калории и предлагать рецепты здорового питания.
У него более 20 планов поста, таких как 16: 8, 12:12, и даже дневной пост, например 6: 1 или 5: 2. YAZIO уведомит вас, когда нужно голодать и поесть, и даже напомнит пить воду во время голодания. В нем также есть более 1000 полезных рецептов, которые дополнят ваш пост, и вы можете использовать встроенный планировщик питания, чтобы составить свой собственный план питания.
Большинство его функций работают в бесплатной версии, но вам необходимо купить профессиональную версию внутри приложения, чтобы получить дополнительную информацию и получить поддержку клиентов.
В качестве альтернативы вы также можете попробовать приложение Fasting App, которое, возможно, легче освоить новичкам.
Скачать на Android | iOS
План детокс-диеты
Хотя большинство планов детокс-диеты используются для борьбы с пищеварительными, иммунными и кожными заболеваниями, она также известна своей способностью похудеть. Если вас интересует тяжелая жидкая диета, вам будет полезно приложение Detox Diet Plan. Приложение создаст 7-дневный план питания, состоящий из разных фруктов и овощей, соков и нежирных блюд.
План питания на целый день состоит из 3-х приемов пищи и 2-х закусок, а также большого количества детокс-соков. Прием пищи каждый день отличается от другого и отменяется через 7 дней. Помимо детокс-диеты, приложение также содержит множество советов по снижению веса и здоровья, а также инструкции по упражнениям, специально разработанным для похудания на животе.
План детокс-диеты определенно стоит попробовать, если вы хотите быстро похудеть и очистить свой организм от всех токсинов. Однако в долгосрочной перспективе это может быть не лучшим вариантом, так как вы не можете придерживаться такой диеты слишком долго.Если вы соблюдаете детокс-диету, я рекомендую переходить на обычную диету очень медленно, чтобы избежать быстрого набора веса снова.
Скачать на Android
HealthifyMe
Еще одно отличное приложение-компаньон, когда вы будете готовы сесть на диету. Преимущество HealthifyMe — это, безусловно, мощный счетчик калорий и функция дневника питания. На основе вашего ИМТ приложение будет устанавливать для вас цели по снижению веса и поможет вам контролировать потребление калорий.
Вы можете быстро записывать свои приемы пищи, и приложение предложит полную разбивку вашего количества калорий, а также данные о питании.В приложении даже есть диетолог по имени Риа, который может быстро ответить на большинство ваших вопросов, связанных с питанием.
Чтобы использовать эти функции, вам необходимо приобрести тарифный план Premium. Помимо этих функций приложения, вы также можете получить премиальный план для доступа к реальным тренерам как по диете, так и по тренировкам, которые создадут индивидуальные планы и предложат неограниченный чат, чтобы ответить на все ваши вопросы.
Скачать на Android | iOS
План диеты с вареными яйцами
Как яйца? Тогда эта диета может вам подойти, особенно если вы пытаетесь быстро похудеть для особого события.Известно, что диета с вареным яйцом позволяет быстро похудеть, ограничивая свой рацион белком, полезными жирами и необходимыми минералами и витаминами. Это приложение создаст для вас полный 7-дневный план яичной диеты.
Он не только составляет план диеты, но также перечисляет все ингредиенты и способы приготовления рецептов. Кроме того, если вам не нравится какой-то конкретный ингредиент или у вас на что-то аллергия, приложение также показывает альтернативы, которые вы можете использовать.
Здесь также рассказывается о некоторых полезных закусках, которые можно съесть, если вы проголодались перед основным блюдом.Хотя будьте осторожны перед тем, как следовать этой диете, так как она очень богата белком и может быть вредна для некоторых людей с заболеваниями.
Скачать на Android
Ешь столько
Вам нравится идея составить собственный план диеты? Eat This Much может добиться этого, создав полностью индивидуальный план диеты для вас, основанный на ваших потребностях и ресурсах.
Вам необходимо сообщить приложению основную информацию, такую как еда, которую вы любите, сколько вы хотите потерять, свой бюджет, вашу повседневную активность и т. Д., и приложение создаст индивидуальный план диеты на основе этой информации. Вы даже можете выбрать различные популярные диеты, чтобы составить индивидуальный план диеты, соответствующий этой программе.
Приложение может создать план питания на всю неделю на основе предпочтений, и вы можете регистрировать блюда, когда едите, или пропускать их для точной статистики. Лучше всего то, что вы можете исключить из плана какой-либо рецепт или ингредиент, если он вам не нравится, и приложение предложит альтернативу.
Большинство функций полностью бесплатны, но вы можете перейти на премиум-версию, чтобы получить расширенные функции, такие как питание на полную неделю, списки покупок и т. Д.
Скачать на Android | iOS
План палеодиеты
Если вы предпочитаете органические продукты, то план палеодиеты может предложить здоровый образ жизни, который поможет вам похудеть и поддерживать его. Приложение Paleo Diet Plan предлагает обширную информацию о палеодиете и составляет для вас план диеты. Он создаст план на всю неделю, которому вы будете следовать, и вы также сможете пропустить приемы пищи и ингредиенты.
В нем есть специальные разделы, в которых перечислены рецепты в соответствии с палеодиетой, включая завтрак, соусы, напитки, десерты, салаты, гарниры, закуски и супы.Если вы не хотите следовать предложенному плану питания, вы всегда можете использовать любой из рецептов, чтобы приготовить себе еду.
Скачать на Android | Альтернатива iOS
Конечные мысли
Если вы спросите меня, я порекомендую либо прерывистое голодание, либо кето для похудения. Я лично перепробовал множество диет для похудания и обнаружил, что эти два действительно эффективны, хотя я не придерживался их слишком долго. Эти две диеты также не имеют эффекта йо-йо, когда вы быстро набираете вес после того, как вы закончите соблюдать диету.
Затем изучите некоторые из умных вещей, которые помогут при работе из дома.
Что съесть в день на диете Нум
Я фитнес-редактор и веду довольно здоровый образ жизни — занимаюсь спортом пять-шесть дней в неделю, придерживаюсь диеты, основанной на цельных продуктах, и сплю по крайней мере семь часов в сутки — но в январе этого года Год, я обнаружил, что мой вес поднимается на более высокий предел того, что я считаю комфортным. Я всю жизнь изо всех сил старался снизить вес, и благодаря моим лекарствам от биполярного расстройства II, общему стрессу и любви к счастливому часу, по мере того, как я становился старше, это становилось все труднее.
У меня также есть СПКЯ (синдром поликистозных яичников), что означает, что мне нужно быть осторожным со своим весом: у женщин с СПКЯ более вероятно развитие диабета 2 типа и инсулинорезистентности (а женщинам с СПКЯ труднее похудеть, что делает это все увлекательный цикл).
Все сказанное выше: я хотел проверить приложение для похудения Noom, чтобы узнать, может ли оно помочь мне сбросить лишние килограммы и вернуться на правильный путь к здоровому образу жизни. Приложение Noom, созданное с помощью зарегистрированных диетологов и других экспертов в области здравоохранения, призвано не только помочь вам похудеть, но также изменить ваше поведение и переоценить мыслительные процессы, лежащие в основе принимаемых вами решений.Каждый день включает в себя новые статьи на такие темы, как контроль порций, сохранение мотивации, определение ваших социальных триггеров и то, как расшифровать меню ресторана.
Noom также включает дневную цель калорий, которая регулируется в зависимости от того, сколько активности вы получили в этот день (вы вручную регистрируете свои упражнения или синхронизируете их с Fitbit или Apple Watch). Одна из моих любимых функций Noom — это подробный журнал питания, в котором вы вводите, что вы ели, и отслеживаете свои ежедневные калории. Если вашей еды нет в базе данных Noom, вы можете вручную добавить информацию о питании.Он также предоставляет разбивку продуктов по цветам в зависимости от того, насколько они калорийны: зеленый (фрукты, овощи, большая часть цельнозерновых продуктов, сложные углеводы), желтый (постное мясо, крахмалы, яйца) и красный (обычно обработанные пищевые продукты). но также и высококалорийные продукты, такие как масла и орехи). Вы должны стремиться к примерно 30% зеленых продуктов (хотя чем больше, тем лучше), 45% желтых продуктов и 25% красных продуктов.
Самым большим изменением для меня было отслеживание всего, что я ел. Конечно, я придерживаюсь довольно хорошо сбалансированной диеты, но меня часто соблазняют закуски моего мужа и магазин замороженных йогуртов на улице.Ночью мне легко позволить одному бокалу вина превратиться в три и увлечься бесплатными чипсами и сальсой в моем любимом мексиканском заведении. Регистрация в Noom действительно помогла мне понять, где я склонен переедать, и отследить истинный размер здоровой порции: 1/4 стакана миндаля — хороший перекус. Половинки мешка нет.
После четырех месяцев на Ноом я похудел на 15 фунтов! Не так быстро, как мне бы хотелось, но я понимаю, что медленное и устойчивое движение побеждает в гонке. Я не делал ничего радикального, кроме того, что читал статьи Noom, записывал еду, занимался спортом и обращал внимание на свой дневной бюджет калорий.Хотя каждый день для меня разный с точки зрения еды, вот пример того, как выглядит обычный день приема пищи.
Что я ем за день в ночь на
Моя дневная цель по калориям зависит от того, сколько активности я сделал в этот день. Если я потренировался и прошел 10 000 шагов, мои калории будут ближе к 1500–1600 в день. Если я пропустил тренировку и весь день лежал на диване (привет, похмелье по воскресеньям), мой целевой показатель калорий приближается к 1,250–1300 в день. Вот пример дня, когда у меня была умеренная тренировка:
Завтрак: протеиновый смузи (430 калорий)
- 1 мерная ложка Vega One All-in-One Nutritional Chocolate Shake (170 калорий)
- 1/2 банана (52 калории)
- 1 столовая ложка масла Perfect Keto Pure MCT Oil (130 калорий)
- 1.25 стаканов 365 органического несладкого миндального молока (50 калорий)
- 1 чашка молодого шпината (7 калорий)
- 3 цветочка сырой цветной капусты (9 калорий)
- 3 гигантских замороженных клубники (12 калорий)
Обед: куриная грудка в панировке с киноа и брокколи (405 калорий)
- 3 унции куриной грудки (175 калорий)
- 1/4 порции 365 панировочных сухарей из цельной пшеницы на каждый день (25 калорий)
- 1 чайная ложка оливкового масла (40 калорий)
- 1/2 стакана вареной киноа (111 калорий)
- 1 чашка жареной брокколи (54 калории)
Полдник : миндаль и коллагеновая вода (180 калорий)
- 17 Миндаль для гурманов Blue Diamond, розмарин и морская соль (120 калорий)
- Vital Proteins Collagen Beauty Water, клубника и лимон (60 калорий)
Ужин: запеченный лосось с киноа и брокколи (397 калорий)
- 3 унции приготовленного лосося (195 калорий)
- 1/2 вареной киноа (111 калорий)
- 1 чашка брокколи на пару (55 калорий)
- 1 кусок сливочного масла (36 калорий)
Всего калорий за день: 1,412
Разбивка пищевых красителей
Источник изображения: Приложение Noom
В тот день я довольно хорошо поработал, загрузив в основном зеленые продукты, приличное количество желтых продуктов и ограничив свои красные продукты.Я знаю, что некоторые из моих основных продуктов питания красные (например, масло MCT и миндаль), но я собираюсь продолжать их есть — я просто обращаю внимание на размер порций.
The Takeaway
Я склонен есть одно и то же снова и снова, и это один из способов, которым люди добиваются успеха в похудании: это избавляет от необходимости строить догадки из-за необходимости планировать так много приемов пищи каждую неделю. Я также стараюсь готовить еду по воскресеньям, и именно в этот день я приготовила большие партии киноа в рисоварке и брокколи (как на пару, так и в духовке), чтобы хватило на обед и ужин.Я также запекала куриные грудки в панировке на обед и филе лосося на ужин, чтобы получить свой протеин.
Мой протеиновый смузи иногда может быть моей самой большой едой дня. Я делаю такой высококалорийный смузи после большой утренней тренировки, чтобы заправить свое тело и сохранить здоровье до позднего обеда. Иногда мне нужно дополнить полдник, но в большинстве случаев я доволен до 14:00. или так.
Если у меня есть день, когда я знаю, что собираюсь выпить после работы или хочу освободить место для вкусного печенья с шоколадной крошкой от Levain, я корректирую свой рацион до конца дня.Может быть, я откажусь от масла MCT в своем смузи или откажусь от полдника. Иногда я обмениваю киноа за обедом на вдвое больше овощей или не добавляю масло сверху. Каждая небольшая настройка или корректировка учитывает мою дневную норму калорий. И хотя в этот день я не тянулся к чему-нибудь сладкому после ужина, обычно у меня каждый день есть какой-нибудь десерт, в котором меньше 100 калорий: квадрат темного шоколада или чашка с арахисовым маслом из темного шоколада от Trader Joe’s.
Я никогда не чувствовал себя обделенным, исполняя Ноум, и всегда прислушиваюсь к своим голодным репликам.Нум действительно открыл мне глаза на то, что такое точный размер порции и как планировать приемы пищи с учетом дневной нормы калорий. У меня еще есть несколько способов достичь своих целей, но отслеживание всего в Noom упрощает задачу.
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Matthew Kelly
7-дневный план диеты GM для похудания
Оригинальный план диеты GM был разработан General Motors с помощью Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и Министерства сельского хозяйства США в 1985 году для своих сотрудников.Идея заключалась в том, чтобы сделать этих сотрудников более здоровыми и в процессе повысить производительность труда. Первые результаты были впечатляющими. Рабочие значительно похудели всего за неделю и продемонстрировали повышение работоспособности, энергии и уверенности.
Хотя план ГМ-диеты для похудения был признан успешным и легким в соблюдении, большинство диетологов не рекомендуют вам следовать ему. Хотя диета приводит к немедленной потере веса, она также имеет несколько побочных эффектов, о которых мы поговорим позже в этой статье.
В HealthifyMe мы считаем, что следует стремиться к сбалансированной диете, которая обеспечит потерю веса, а также помогает организму усваивать необходимые ему питательные вещества. Если вы ищете таблицу диеты, которая поможет вам похудеть и сохранить здоровье, мы предлагаем вам взглянуть на лучшую индийскую диету для похудения.
Содержание
7-дневный план ГМ-диеты
ГМ-диета направлена на обеспечение потребления сложных углеводов наряду с низкокалорийной пищей.Это в сочетании с повышенным потреблением воды может привести к значительной потере веса в течение недели. Идея состоит в том, чтобы ограничить еженедельную диету только фруктами, овощами, коричневым рисом и курицей. План, первоначально разработанный для сотрудников General Motors, показан ниже.
| День | Прием пищи |
| День 1 |
|
День
|
|
| День 3 |
|
| День 4 |
|
| День 5 |
|
| День 6 |
|
| День 7 |
|
План диеты GM Индийская версия
Индийская версия плана диеты GM не сильно изменилась бы по сравнению с исходной версией.Хотя первоначальная ГМ-диета допускает употребление мяса в виде говядины, в Индии ее придется заменить, поскольку значительная часть населения не потребляет говядину.
В то время как невегетарианцы все еще могут потреблять белок в виде курицы на 5 и 6 дни, вегетарианцы могут заменить мясо чашкой коричневого риса.
GM Diet Day 1
Начните диету с того, чтобы съесть столько фруктов, сколько хотите в первый же день. Нет никаких конкретных инструкций о том, когда их следует есть.Тем не менее, арбузы и дыни настоятельно рекомендуются, поскольку они содержат большое количество клетчатки. Вы также можете включить в свой рацион яблоки, апельсины и папайю.
Другой важной частью диеты является потребление от 8 до 12 стаканов воды в день. Следует избегать голода в любое время дня. Если вы проголодались в любое время, не стесняйтесь есть фрукты и утолите голод.
Эти продукты с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием жира сохраняют чувство сытости дольше, тем самым снижая потребление калорий.Обильное потребление воды также поможет вывести токсины из организма и подготовить его к остальной части диеты.
В первый день полностью избегайте любых овощей. Среди фруктов идеально держаться подальше от бананов. Первый день должен почувствовать себя немного легче, так как однообразие еды еще не началось. Придерживайтесь плана и почувствуйте себя активным и энергичным.
| Время | Прием пищи |
| 8:00 AM | 1 среднее яблоко
Несколько слив или апельсин |
| 10:30 AM | ½ миски нарезанного дыни |
| 62 9055 : 30 PM | 1 миска арбуза |
| 16:00 | 1 большой апельсин или мозамби |
| 18:30 | 1 чашка салата из дыни и граната |
| 20:30 | ½ стакана арбуза |
День 2
Второй день ГМ-диеты предполагает употребление только овощей.Эти овощи можно употреблять в пищу или готовить, чтобы они были вкусными. Убедитесь, что в их приготовлении не участвует масло.
Хотя есть картофель во фритюре или даже пакет чипсов вашей любимой марки может быть запрещено, вы можете перекусить овощами в любое время дня, если проголодались. Если это абсолютно необходимо, для придания аромата можно экономно использовать оливковое масло или сливочное масло.
Овощи содержат все питательные вещества, необходимые для поддержания организма. Вы получаете необходимые углеводы из картофеля, белок из гороха, а морковь и бобы богаты клетчаткой и всеми необходимыми витаминами.После относительно низкоуглеводного дня это поможет восстановить содержание углеводов в организме. В свою очередь, это даст вам достаточно энергии для поддержания диеты. В отличие от первого дня, во второй день вы должны вообще воздерживаться от фруктов.
| Время | Прием пищи |
| 8:00 утра | 1 чашка вареного картофеля |
| 10:30 | ½ чашки огурца |
| 12:30 | 1 чашка салата, шпината, огурца и стручкового перца |
| 16:00 | ½ чашки нарезанной моркови и стакан лимонного сока с щепоткой соли |
| 18:30 | 1 стакан отварной брокколи и зеленого горошка |
| 20:30 | 1 огурец |
День 3
На третий день диеты необходимо придерживаться есть сочетание фруктов и овощей.Эти продукты могут быть такими же, как те, что потреблялись в первые два дня. Единственные продукты, которых следует избегать, — это картофель и бананы.
К середине недели ваше тело начало бы приспосабливаться к новой диете. После дня, когда вы едите только овощи, фрукты станут желанным дополнением к нему. Сочетание фруктов и овощей также дает организму преимущества с высоким содержанием клетчатки и белка.
Вам также потребуется от 8 до 12 стаканов воды, чтобы вывести все токсины из организма.Вы также можете добавить в свой рацион ГМ-диетический суп на третий день. Этот сорт не только восполняет ваше тело и дает ему все необходимые питательные вещества, но и помогает удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и нарушит однообразие первых двух дней. В этот день нужно избегать употребления бананов и картофеля.
| Время | Прием пищи |
| 8:00 утра | ½ чаши дыни |
| 10:30 | 1 чашка ананаса или груши |
| 12:30 1:30 чашка салата, шпинат, огурец и перец | |
| 16:00 | ½ стакана нарезанной моркови и стакан лимонного сока со щепоткой соли |
| 18:30 | 1 стакан вареной брокколи и зеленый горошек |
| 20:30 | 1 огурец |
День 4
Бананы, которых избегали в течение первых трех дней, можно, наконец, съесть на четвертый день.В течение дня нужно съесть 8 бананов. Потребление можно разделить на время приема пищи и закуски. В дополнение к этому, нужно также выпивать по большому стакану молока на завтрак, обед и ужин. Если это станет однообразным, можно включить в рацион тарелку супа.
Бананы богаты пектином, поэтому они помогают пищеварению. Они также обеспечивают организм необходимой энергией. В них также много калия, помимо низкого содержания соли.Кроме того, молоко, которое человек употребляет в этот день, также является отличным источником калия и кальция. Благодаря обогащению витамином D молоко еще больше укрепляет кости.
На четвертый день нужно полностью избегать перекусов, кроме бананов. Картофель и сладкий картофель также нельзя игнорировать. Вы также можете заменить бананы и молоко инжиром и соевым молоком.
| Время | Прием пищи |
| 8:00 AM | 2 банана |
| 10:30 AM | 1 банан |
| 12:30 PM | |
| 16:00 | 2 банана |
| 18:30 | 1 банан
1 стакан молока |
| 20:30 | 1 стакан молока |
День 5
В день 5 вегетарианцы могут съесть тарелку коричневого риса, в то время как невегетарианцы могут потреблять нежирный источник белка, такой как рыба или куриная грудка.Кроме того, нужно съесть еще 6 крупных помидоров.
Хотя вегетарианцы могут съесть миску коричневого риса на обед, необходимо следить за тем, чтобы для приготовления пищи использовалось минимальное количество масла. Чтобы снизить выработку большого количества мочевой кислоты в организме, ежедневно выпивайте до 15 стаканов воды. Невегетарианцы могут съесть около 500 г запеченного или слегка обжаренного цыпленка без кожи вместе с 6 помидорами.
Коричневый рис богат клетчаткой и помогает пищеварению. В то же время курица и рыба — отличные источники нежирного белка.Кроме того, в рыбе также содержатся жирные кислоты омега-3. Высокое содержание клетчатки в томатах означает, что они также способствуют пищеварению.
Важно избегать картофеля и сладкого картофеля среди овощей и бананов среди фруктов, которые были рекомендованы ранее на этой неделе. Можно также съесть тарелку диетического супа GM как часть полуденного или вечернего перекуса.
| Время | Прием пищи |
| 9:00 утра | 3 помидора |
| 12:30 | ½ чашки коричневого риса
Тушеные овощи ассорти |
| 2 помидора | |
| 18:30 | 1 миска коричневого риса
1 помидор ½ стакана обжаренных овощей |
День 6
День 6 GM-диеты требует, чтобы человек приготовил или сырые овощи.Вегетарианцы могут выбрать чашку коричневого риса, в то время как невегетарианцы могут включить в свой рацион постные источники белка, такие как рыба или куриная грудка.
Другой день с относительно высоким потреблением пищи, шестой день также следует схеме, аналогичной предыдущему дню, с добавлением вареных или сырых овощей. Обязательно следите за тем, чтобы овощи были вареными, а не обжаренными. Салаты также не должны иметь тяжелой заправки.
Невегетарианцы могут потреблять до 500 г курицы без кожи вместе с овощами, кроме помидоров и картофеля.В дополнение к продуктам предыдущего дня, смесь овощей на 6-й день также обеспечивает клетчатку, необходимую организму.
В идеале следует избегать употребления фруктов вместе с картофелем и сладким картофелем. На шестой день теперь будет видно похудание.
| Время | Прием пищи |
| 9:00 AM | 1 стакан морковного сока |
| 12:30 PM | ½ чашки коричневого риса + ½ чашки овощей |
| 4:00 PM | 1 чашка ломтиков огурца |
| 18:30 | ½ чашки коричневого риса
½ чашки овощей, курицы / творога |
День 7
В последний день из 7 -дневной план: чашка коричневого риса, набор овощей и фруктовый сок.На обед можно съесть чашку коричневого риса и тарелку вареных овощей. Пейте фруктовый сок без сахара после каждого приема пищи или перекуса, чтобы дополнить богатые питательными веществами овощи.
Рис и овощи снабжают организм столь необходимой энергией, чтобы поддерживать его жизнедеятельность в течение всего дня. Фруктовые соки помогут вывести токсины из организма.
Как и в предыдущие 6 дней, на седьмой день нужно избегать определенных продуктов. Желательно избегать овощей, таких как картофель и сладкий картофель, а также фруктов, таких как банан, вишня, манго и груша.
| Время | Прием пищи |
| 9:00 утра | 1 стакан апельсинового / яблочного сока |
| 12:30 | ½ стакана коричневого риса
½ стакана тушеных овощей |
| 16:00 | 1 чашка арбуза / несколько разных ягод |
| 18:30 | 1 миска GM-супа |
GM Diet Soup Recipe
GM-диетический суп — важная часть диеты.Его можно употреблять в относительно больших количествах в любой день, чтобы не проголодаться.
Ингредиенты
- Одна капуста
- Три помидора среднего размера
- Шесть крупных луковиц
- Два зеленых перца
- Пучок сельдерея
- Пол литра воды
Приготовление
- Нарезать лук и перец. Поместите их в кастрюлю и обжарьте в оливковом масле, пока они не станут светло-коричневыми.
- Затем нарежьте помидоры, сельдерей и капусту. Теперь добавьте их в кастрюлю вместе с водой.
- Суп приготовится примерно за 60 минут. Овощи нужно отварить и оставить на медленном огне. Теперь приправьте суп солью и перцем и наслаждайтесь тарелкой восхитительного супа.
Побочные эффекты ГМ-диеты
ГМ-диета популярна во всем мире. Однако у них есть несколько побочных эффектов, которые необходимо учитывать, прежде чем выбирать диету.
-
- Хотя диета может помочь вам быстро похудеть, в ней много клетчатки, но мало белков, углеводов и жиров. Из-за этого ваше тело может не получать необходимые ему питательные вещества.
- ГМ-диета может привести к замедлению метаболизма в организме. Хотя ваша потеря веса может не измениться изначально, это затруднит поддержание веса вашего тела.
- Организм будет использовать все жидкости из рациона для обмена веществ. Следовательно, диета может привести к обезвоживанию.
- Другие возможные побочные эффекты ГМ-диеты также включают слабость, головные боли и муки голода.
Обзор экспертов
ГМ-диета — это экстренная диета, которая противоречит принципам сбалансированной диеты. Хотя потеря веса или результаты довольно быстрые и очевидные, долгосрочные эффекты более разрушительны. Поскольку ваш обычный режим питания резко меняется, ваше тело теряет вес, и когда вы возобновляете нормальную диету, человек набирает столько же или больше веса, чем потерял.
Считается, что любая диета, требующая прекращения повседневного употребления обычных основных продуктов питания, не является устойчивой.