Меню для похудения на каждый день в домашних условиях для женщин рецепты: Диета для ленивых — меню на неделю, основные правила

вернуться к меню ↑

Кабачки и цуккини – незаменимые продукты для здорового рациона питания

Важное место в системе питания занимают овощи. Они насыщают организм питательными волокнами, способный очищать пищеварительную и даже кровеносную системы, богаты витаминами и другими веществами укрепляющими здоровье.

Также овощи помогают при правильном применении снизить первичный вес человека

Одним из популярных овощей является кабачок. Его не трудно достать в любое время года, а также сочетать со многими продуктами в кулинарии.

Кроме того, для следящих за своим питанием важно, что кабачок довольно некалорийный овощ (на сотню грамм содержит двадцать три килокалории). Поэтому этот овощ очень часто применяется в различных системах похудения. Разберем два основных способа похудения с помощью кабачков.

вернуться к меню ↑

Кабачковая пятидневная методика снижения веса

Первый способ — кабачковая пятидневная методика понижения веса. Она способна помочь в избавлении пары килограмм, с помощью исполнения не сложных инструкций:

• Готовить можно только из данного овоща. Например, суп из кабачков, оладьи, запеканку и спагетти. Естественно для приготовления перечисленных блюд из кабачков понадобиться мука, яйца возможно кефир, морковь и лук. Эти продукты должны стать почти незаметным дополнением к кабачковой пище.
• Всего в день нужно добывать энергии на 700 килокалорий. Не больше. Так, человек даже при употреблении жареных блюд (на оливковом масле) будет терять свой вес.
• Из напитков разрешены не только чаи и кофе, но и ягодный морс.
• Важно использовать минимум семь часов в сутки для сна. Он поможет человеку в период данной системы похудения набираться сил.

Кабачковый суп-пюре

• Нужно отметить значимые плюсы кабачковой пятидневной диеты: первое — это ее экономичность. Ведь худеющий сможет не только скопить денег из тех, что обычно идут на продукты питания, но и сэкономить время на приготовление пищи.
• Второе — быстрый результат. Требуется всего пять дней для похудения.
• Однако, наряду с положительными сторонами данной диеты, присутствуют и отрицательные. А именно: однообразие и скучность рациона, риск отрицательного влияния на жизнедеятельность человека.
• Второй недостаток в первую очередь связан с тем дефицитом калорий, который установлен в принципах этой короткой диеты.
• Человек может чувствовать беспричинную усталость и сонливость. Таким образом, занятия в спортзале следует отложить на после диетический период.

вернуться к меню ↑

Полезные блюда из кабачков

Второй способ похудения с помощью рассматриваемого овоща — кабачковая двадцати восьми дневная диета. Она в отличие от предыдущей методики позволяет безопасно избавиться от трех \ пяти килограммов. Сытным меню, достатком энергии — вот чем объясняется безопасность для организма.

Из чего же строиться это меню?

Гречка, оливковое масло, грибы, яйца, манка, творожный не жирный сыр, овсянка, макароны из овощей, мед, сухофрукты, куриное филе, морепродукты, сметана, красное вино, мармелад, рыба, фрукты, чай, орехи, соевое молоко, льняная каша, ягоды, пастила, творог, нут, греческий йогурт, молодой и сладкий картофель, кофе, телятина, кефир — вот элементы питания кабачкового рациона. Он же назван так потому что включает в себя повышенное ( в отличие от обычного правильного питания) количество блюд с кабачками (минимум 2 раза в день).

вернуться к меню ↑

Как составить программу правильного питания

Современное общество изо всех сил старается культивировать образ красивого человека. Мужчины представлены накаченными, как греческие статуи богов, женщины представлены со спортивной, подтянутой фигурой. И сплошная реклама чудо средств и технологий, как добиться замечательного результата, не вставая с дивана. Практически все специалисты говорят, что это полная ерунда, и добиться красивой, спортивной фигуры можно только физическими тренировками и правильным питанием.

В зависимости от рациона человек может сжигать жир, набирать мышечную массу, оставаться в желаемой форме. И это все лишь благодаря еде

Если с тренировками более или менее понятно, то, что же такое правильное питание и чем оно поможет? На самом деле, система правильного питания способна на многое.

Система правильного питания построена по принципу – дать организму то, что ему нужно в определенный промежуток времени. Важно понимать, что это не диета, что правильное питание – это образ жизни, и если цель просто похудеть перед каким-либо мероприятием, а потом вновь вернуться в исходные габариты, а может даже слегка их превысить, то диета вполне с этим справится.

вернуться к меню ↑

Потребности организма в пищевых продуктах

Итак, чего же хочет наш организм.

• Он хочет постоянного поступления необходимых нутриентов – белков, жиров и углеводов. И их поступление должно быть стабильным. Если точнее – каждые три часа.
• Мозг человека так устроен, что любое попадание пищи в желудок через три и более часа воспринимается как сигнал делать запас. Соответственно, нарастает жировая масса. Если есть в промежутке 2,5-3 часа, то все питательные вещества идут на строительство и поддержание деятельности организма.
• Нельзя исключать из рациона тот или иной элемент – в достатке должны быть все нутриенты, иначе это может негативно сказаться на здоровье внутренних органов.
• Если представить рацион питания в виде диаграммы, то 20% от суточной нормы еды должны составлять жиры. По 40% — белки и углеводы. Это система для тех, кто хочет оставаться в имеющейся форме. Для жиросжигания увеличивается доля белка – до 50%, углеводы сокращаются до 30%, жиры остаются на прежнем уровне. Для набора массы – 45% углеводы, 35% белки, 20% жиры.

В день должно быть около шести приемов пищи. Сперва может показаться, что это слишком много, но если сократить порции (по весу), то каждый прием пищи будет как праздник

Условно приемы пищи можно разбить на следующие временные промежутки:

• 8:00 – белок, жиры, углевод. Отличный вариант – каша с вареным яйцом.
• 11:00 – жиры и углевод. Отличный вариант – фрукт и орехи (30 грамм).
• 14:00 – белок, жиры, углевод. Как вариант – отварной картофель, котлета.
• 17:00 – белок и углевод. Как вариант – кефир и печенье (желательно галетное).
• 20:00 – белок, жиры, углевод. Полноценный ужин. Можно употребить гречку с отбивной.
• 22:30 – белок. Хорошим вариантом будет творог.

Желательно исключить алкоголь, курение, фастфуд, чипсы и снеки

Все, что приготовлено на фабриках, что имеет в своих составах много соли, специй, усилителей вкуса и прочего – все это нарушает работу организма, надрывает печень и поджелудочную. Здоровье слишком дорого стоит, чтобы губить его за такую низкую цену.

9 Общий Балл

Благодаря советам из этой статьи, вы с легкостью сможете перейти на правильное питание. Если вы не согласны с оценками данного материала, вы можете поставить свой рейтинг и прокомментировать свое решение. Ваше мнение очень важно для нас и наших читателей. Спасибо!

Достоверность информации

9.5

Актуальность информации

9

Раскрытие темы

9

Доступность применения

10

Плюсы

• Правильное питание полезно для организма
• Есть масса вкусных рецептов для ПП

Минусы

• Некоторым сложно питаться правильно
• Не у всех есть время, чтобы готовить полезные завтраки, обеды и ужины

Добавить свой отзыв

Рецепты для похудения на каждый день в домашних условиях: меню. Красота и привлекательность

Чтобы всегда оставаться в форме, сохранять привлекательную фигуру и поддерживать здоровье, необходимо знать рецепты для похудения на каждый день в домашних условиях, меню и продукты, которые приносят пользу. Не только красота толкает людей на то, чтобы ограничивать себя в питании. В первую очередь, нормальный вес – залог здоровья и правильной работы всех систем организма.

Полезные советы и рекомендации

Чтобы сохранялась молодость красота и привлекательность, должна быть изменена сама цель. Не надо гнаться за потерей килограммов, целесообразно убирать сантиметры с бедер, груди и талии. Перед выбором диеты необходимо определить несколько ключевых моментов.

1. Сколько требуется устранить килограмм, чтобы они не вернулись снова.
2. Каков будет объем порций, и когда состоится прием пищи.
3. Удастся ли придерживаться составленного режима.

Диета обязательно должна включать белковую пищу, которая является материалом для поддержания мышц в тонусе. В ежедневное меню вводится два литра воды. Необходимо отказаться от сладкого и печенного, тогда диета будет более эффективной. Из рациона желательно исключить жаренное и жирное.

Специалисты дают рекомендации, как выбрать рецепты для похудения на каждый день в домашних условиях, меню и допустимые для приема продукты. Рацион составлен с условием пятиразового питания.

Понедельник

1. Рисовая каша, кофе, яблоко.
2. Пшеничный тост с яйцом и помидором.
3. Запеченная нежирная рыба, капустный салат.
4. Пятипроцентный творог с яблоком и зеленым чаем.
5. Отварная куриная грудка и рагу из овощей.

Вторник

1. Зеленый чай с кусочком цельнозернового хлеба и сыром.
2. Пятипроцентный творог.
3. Бульон на мясе с пекинской капустой.
4. Два яблока.
5. Отварная грудинка курицы с огурцами и травяным чаем.

Среда

1. Овсяная каша с медом, бананом и чаем с долькой лимона.
2. Яблоко с грецкими орехами и чашечкой зеленого чая.
3. Коричневый рис с овощным рагу.
4. Творожная запеканка со свежим бананом и черным кофе.
5. Отварные креветки и помидорно-огуречный салат.

Четверг

1. Гречневая каша с ягодами и зеленым чаем.
2. Натуральный йогурт.
3. Отварная нежирная рыба со свежими листьями зеленого салата.
4. Помидорно-огуречный салат.
5. Запеченная свинина с кусочком сыра и огурцом.

Пятница

1. Картофельное пюре с отварным яйцом и помидором.
2. Грейпфрут и зеленый чай.
3. Гороховый суп без мяса с кусочком сыра и ржаным тостом.
4. Творожная запеканка с изюмом и пятнадцатипроцентная сметана.
5. Запеченный минтай со свежими листьями зеленого салата.

Суббота

1. Вареные яйца и чай с лимоном.
2. Два апельсина.
3. Печеный картофель с запеченной куриной грудкой.
4. Однопроцентный кефир и груша.
5. Пятипроцентный творог с печеными яблоками.

Воскресенье

1. Пшенная каша с чашкой кофе.
2. Два киви.
3. Отварная говядина с овощами.
4. Вареные кальмары с томатным соком.
5. Рыбные котлеты на пару со свежим помидором.

Разрабатывая меню на каждый день, необходимо учитывать советы диетологов. Калории рассчитываются таким образом, чтобы было не менее 1500 в сутки. Обязательно пить не менее двух литров воды, она позволяет сохранить молодость и привлекательность, так как необходима для всех систем организма. Несмотря на то, что все блюда вкусные, порции требуется ограничивать в зависимости от калорий. Соль и сахар на время требуется исключить, лучше использовать лимонный сок. Рецепты для похудения на каждый день в домашних условиях, меню должно быть привлекательным, чтобы ограничение в пищи не имело сильного психологического воздействия.

Меню для похудения в домашних условиях на каждый день

Похудеть мечтая каждая вторая девушка. Многие прибегают для этого к кардинальным методам, что не только не приносит положительных результатов, а нередко приводит к набору лишних килограмм.

Оптимальное решение – безопасные диеты, каждая из которых скорее представляет собой правильное питание, чем диету.

Если вы переживаете, что не сможете похудеть до желаемого веса, прочитайте историю похудения Ольги Карачковой на 23 кг после родов. А в качестве своеобразной добавки к любой диете подойдет специальный кефир для похудения. Если же в планах дополнительно очистить организм от шлаков, обратите внимание на меню «Детокс».

Меню для похудения на каждый день с рецептами для женщин

Лучше всего худеть постепенно, чтобы избежать возвращения лишних килограммов. А поможет в этом правильное питание. Если делать все верное и дополнительно заниматься спортом, можно избавиться от 3-4 кг за месяц.

Но главное – правильно питаться. Один из вариантов меню для похудения на каждый день для женщин:

• 1 день. Утро: 100 г творога. День: 200 г овощей (любых, кроме крахмалистых) в пареном ли отварном виде, 2 вареных яйца, чай или кофе без сахара. Вечер: 300 г овощей (принцип тот же), 1 вареное яйцо. 200 мл кефира.
• 2 день. Утро: 150 г вареной крупы на молоке (перловки, овсянки, гречки, арновки). День: 150 мл овощного или куриного супа, кофе с молоком без сахара. Вечер: 300 г отварных или паровых овощей, 100 г вареного или парового красного мяса, 1 стакан молока.
• 3 день. Утро: 125 г салата. День: 200 г овощного рагу, 150 г куриного мяса. Вечер: 150 г рыбы с овощами.
• 4 день. Утро: 100 г творога, День: 200 г салата, 2 вареных яйца. Вечер: 200 г рагу, 150 г мяса.
• 5 день. Утро: 100 г творога с нежирной сметаной. День: 200 мл зеленого борща. Вечер: 150 г творога, кефир.

Все продукты должны быть свежими, отварными или приготовленными на пару. Изредка допустимо тушение или запекание в духовке.

Гречневая диета для похудения на 7 дней меню на каждый день

Отличие гречневой диеты от других заключается в ее особой результативности, при этом меню этой диеты не очень разнообразно. А рецепт этой диеты состоит всего из двух компонентов: каша из гречневой крупы в любом количестве и литр нежирного кефира в день.

Употреблять кефир можно отдельно или заливать им гречку, можно использовать его в качестве перекуса между приемами пищи или запивать кашу. Каждый день в течение 7 дней меню одно и то же. Отступать нельзя.

Что касается питья, то как и во всех других диетах можно в любыми объемами пить минералку без газов, зеленый чай без сахара или обычную питьевую воду – такое питье не только не обострит чувство голода, но и притупит его, в отличие от различного рода фруктовых и овощных консервированных соков.

Самая большая тяжесть, связанная с соблюдением гречневой диеты, состоит в том, что ввиду ее довольно большой продолжительности вам придется принимать еще и дополнительные поливитаминные комплексы, чтобы они помогли в порядок ваш организм.

Однако есть и вполне ощутимые достоинства – например, вы не будете ощущать разного рода болезненные ощущения, как это может происходить при других диетах.

Так что вялость, головокружения и усталость вам не грозят (ну, по крайней мере, в незначительных проявлениях).

Тут все дело в самой гречневой крупе – в ней содержится довольно большое количество калорий, а благодаря этому вы только все больше и больше с каждым новым днем будете ощущать легкость в вашем теле.

Ну и конечно же не стоит забывать и о самих потерянных килограммах.

Соблюдая эту диету полные 7 дней, вам удастся потерять до семи килограммов своего любимого тела. Кроме того тут нет ограничения по порциям (кроме кефира – его вы должны будете выпить не больше одного литра в день), так что гречку можно есть лопатами.

Имели место случаи, когда после соблюдения гречневой диеты были заметны и явные улучшения на коже и волосах – благодаря нормализации обмена веществ ввиду эффективности диеты.

А иногда даже и целлюлит рассасывается благодаря тому же обмену веществ, который приходит в норму.

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами для мужчин

Один из вариантов меню на каждый день для мужчин – это:

• 1 день. Завтрак: омлет из 3 яиц, тост с цельнозерновым хлебом, кофе или чай без сахара. Обед: бульон с фрикадельными, диетические хлебцы, сыр. Ужин: тыква с хеком.
• 2 день. Завтрак: тост с ветчиной, томатом, сыром. Обед: запеченный судак, кабачки, салат из зеленых овощей. Ужин: куриная котлета, овощная запеканка.
• 3 день. Завтрак: овсяное печенье и сухофрукты. Обед: овощи и стейк. Ужин: помидорный салат, индейка.
• 4 день. Завтрак: гречка, брынза, помидоры. Обед: макароны из цельнозерново пшеницы, тушеная курица. Ужин: сайда и брокколи.
• 5 день. Завтрак: омлет, цельнозерновой тост, овощи, чай. Обед: отварная говядина, грибной суп. Ужин: хек, запеченная тыква.

Можно использовать мед. В качестве перекусов допустимы банан, кефир со специями, греческий йогурт, творожная запеканка, сезонные фрукты и т. д.

За 1 раз – не более 200 г. Не более 2 перекусов в день.

Все продукты из основного меню или перекусов употребляют в сыром, запеченном, тушенном, вареном или отварном виде.

Диеты для похудения

без вреда для здоровья с меню на каждый день

Хорошие диеты без вреда для здоровья:

1. «Любимая».

2. «Для ленивых».

3. Безуглеводная диета. Главное – отказаться от простых углеводов, сахарного песка, фруктозы

4. Японская. Допустима только низкокалорийная пища, белковая еда. Соль – под запретом. Это строгая, но безопасная диета.

5. Магги. Можно есть овощи, зелень, кисломолочку, фрукты, мясо, яйца, птицу, приправы. Все остальное ограничивают или вообще убирают из рациона. Результат – 1-2 кг в неделю.

6. Дюкана. Запрещено употреблять любые крупы, макароны, крахмалистые овощи. Суть в том, чтобы первые дни кушать только белковую пищу, а затем белковые и дни, когда можно употреблять овощи, чередуются.

Меню средиземноморской диеты на каждый день для похудения

Из всех диет средиземноморская больше напоминает стиль жизни и стиль питания, чем диету. Если придерживаться этой диеты две-три недели, то по прошествии этого времени у вас просто выработаются определенные привычки, от которых потом просто нельзя будет избавиться.

И привычки не плохие. Такое питание будет не только поддерживать ваше здоровье в порядке, но и поднимать ваше настроение.

В отличие от многих других диет средиземноморская диета никому не принадлежит, как, к примеру, диета Монтиньяка. Это просто обычная традиционная система питания. Такой образ питания и стиль жизни складывался на протяжении многих веков.

Суть данной диеты состоит в следующем – во время питания по такой системе вам нужно будет употреблять в пищу необходимые человеческому организму жиры в виде растительного и оливкового масла.

Кроме того, очень настоятельно рекомендуется минимум четырехразовое употребление свежей рыбы.

При этом совершенно откажитесь от консервов и продуктов, в которых присутствуют консерванты.

Около трех-четырех раз в неделю вам также нужно будет употреблять нежирное мясо (кролик, индейку, цыпленок, ветчина), причем порция каждого приема не должна превышать ста граммов.

Красное мясо в вашем рационе необходимо, именно оно поможет восстановить в вашем организме запасы железа.

Что касается яиц, то можно за неделю съесть лишь две-три штуки.

А чтобы в организме были все необходимые вещества, нужно употреблять очень много фруктов.

Что касается овощей, то их нужно есть большую часть в пропаренном или сыром виде, в виде салатов. Особенно часто нужно есть лук и чеснок, очень много зелени, которая усердно борется с процессами старения.

А вот от творога и цельного молока лучше отказаться вообще.

А еще люди средиземноморья каждый день выпивают по бокалу красного вина. Мало того, что в нем много полезных веществ, но оно оказывает еще и омолаживающее действие на сердце и организм в целом. Только все хорошо в меру, а это значит, не больше одного бокала в день.

Только тут есть и свои предосторожности, например, не всем можно пить красное вино. Так что советуем вам все же предварительно поговорить с врачом.

А так эта диета просто идеальна, да и не требует особых жертв с вашей стороны.

Углеводная диета для похудения – меню на каждый день

Углеводная диета базируется на принципах дробного питания. В день должно быть 6 приемов пиши. Последний из них – не позднее чем 3 часа до сна.

Объем порции в первую неделю – не более 100 г, во вторую неделю – 200 г.

Меню на каждый день:

• Понедельник. Завтрак: гречка, ромашковый чай. Второй завтрак: фруктовый салат. Обед: плов, курица, компот. Полдник: овощной смузи. Ужин: овощное рагу.
• Вторник. Завтрак: овсянка с фруктами, зеленый чай. Второй завтрак: яблочный сок, блинчики из отрубей. Обед: запеченная рыба, компот, овощной салат. Полдник: творожная запеканка, какао. Ужин: говядина на пару, грибное рагу, морковный сок.
• Среда. Завтрак: творог с фруктами, липовый чай. Второй завтрак: бутерброд с сыром, кефир. Обед: куриный суп, кофе. Полдник: 2 апельсина. Ужин: тушеная телятина, морс.
• Четверг. Завтрак: яичница, гренки. Второй завтрак: простокваша, ржаной хлеб. Обед: куриная грудка, овощи. Полдник: творог, банан. Ужин: паровая рыба, овощи.
• Пятница. Повторить меню понедельника.
• Суббота. Завтрак: гречка, огурец, томатный сок. Второй завтрак: творог с фруктами. Обед: суп, кофе. Полдник: овощи. Ужин: овощи под сыром.
• Воскресенье. Повторить рецепты среды.

Простое меню для похудения на каждый день

Если нужно похудеть в кратчайшие сроки, выбирайте самый простой вариант меню:

• Понедельник. Овсяная каша без сахара и соли. Любое количество.
• Вторник. Зеленые яблоки. Любое количество.
• Среда. Гречневая каша, сколько хочется. Соль и сахар под запретом.
• Четверг. Кефир – любое количество.
• Пятница. Перловая крупа без соли и сахара – любое количество.
• Суббота. Отварная куриная грудка – до 500 г в день. Любая крупа (перловка, овсянка, гречка) без соли и сахара.
• Воскресенье. Зеленые яблоки, сколько хочется.

Напитки: вода, кефир.

Если перед отходом ко сну вас все еще мучает чувство голода, вам можно будет выпить стакан кефира при условии, что это будет за полтора часа до сна.

Вам не придется долго ждать результатов похудения. Как только вы начнете наблюдать потерю своего веса, вы станете смотреть на вещи намного оптимистичнее, и вам тут же захочется продолжить диету.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Как похудеть за месяц: Pixabay

Похудение — долгий процесс. Однако, если приложить определенные усилия, сможете достичь результата за более короткий срок. Залог успешного сброса веса — правильное питание и физические нагрузки. Расскажем, что нужно сделать, чтобы похудеть за месяц минимум на 5 килограммов.

Как похудеть на 5 кг: упражнения

Мои коллеги-диетологи утверждают, что наиболее оптимальный сброс веса — 1 килограмм в неделю. При таком результате не страдает организм, не обвисает кожа, сброшенные килограммы не возвращаются обратно, не сжигаются мышцы, сказано в статье моих коллег.

Однако каждый человек индивидуален. Поэтому при соблюдении определенного режима питания и регулярных занятиях спортом сможете терять больше килограммов. Также результат зависит от исходного веса — чем он выше, тем легче дается похудение.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Задаетесь вопросом, как похудеть быстро? Обязательно занимайтесь спортом, однако помните, что у вас могут существовать противопоказания. Поэтому перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

При физических и аэробных нагрузках организм расходует калории, используя в качестве топлива лишний жир. Подтягиваются мышцы, и тело обретает красивый рельеф.

Как сбросить вес в короткие сроки? Наиболее эффективной считается утренняя тренировка натощак. Если не хватает времени или не можете проснуться, занимайтесь вечером. Лучше делать упражнения через день: мышцам тоже нужен отдых и восстановление.

Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы не нарушать водный баланс. Не ешьте за 1–1,5 часа до занятий и в течение такого же времени после.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Похудеть помогает любой вид спорта — бег, плавание, теннис. Также хорошо посещать тренажерный зал.

Бег для похудения : Pixabay

Если четко решили: «Хочу похудеть!», но нет возможности куда-то ходить, занимайтесь самостоятельно. По эффективности домашние тренировки ничуть не хуже занятий в зале при условии, что не будете жалеть себя и отлынивать от работы.

Перед тренировкой настройте себя на рабочий лад: наденьте спортивную форму, включите любимую музыку.

Для максимального эффекта предлагаю круговую тренировку. Это сочетание кардио- и силовых нагрузок. Вам понадобится таймер и хорошее настроение. Занимайтесь минимум 30 минут, лучше — 1 час.

Каждое упражнение делайте 40 секунд. Затем отдыхайте 20 секунд и приступайте к следующему. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Опираясь на личный опыт, расскажу, какие упражнения в четкой последовательности следует выполнять:

Бегите легко, в среднем темпе.

1. Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Присядьте, максимально отводя таз назад.
3. Следите за ногами: колено не выходит за носок.
4. Вернитесь в исходное положение.

Прыгайте, разводя ноги в стороны и собирая их вместе. Одновременно делайте махи руками вверх-вниз.

Выполняйте стандартные отжимания. Девушкам разрешается отжиматься с колен.

Станьте в позу «планка»: опираясь на ладони и носки ног, вытяните тело в струнку. В быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди.

• Упражнения для ягодиц.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья. Выполняйте махи ногой вверх и в сторону, чередуя левую и правую ноги.

Станьте в планку и прыгайте, разводя ноги в стороны и сводя их вместе.

Выполняйте стандартные скручивания.

На следующих подходах можете поднимать ноги вверх-вниз или выполнять упражнение локоть-колено.

• Бег с высоким подниманием ног.

Бегите на месте, поднимая ноги как можно выше. Вытяните руки вперед и старайтесь достать до них коленями.

Выполняйте поочередные наклоны в сторону.

Когда выполните комплекс упражнений, завершите первый круг. Для максимального эффекта сделайте два круга: отдохните минуту и повторите весь комплекс сначала.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Можете выбирать упражнения по своему вкусу. Их количество практически не ограничено. Постепенно увеличивайте нагрузку с 40 секунд до минуты. Время отдыха не меняется.

Такую же тренировку можете выполнять по системе Табата: 20 секунд делаете упражнение, 10 секунд отдыхаете. В интернете есть специальная музыка с отсчетом времени: не нужно постоянно включать таймер.

Если будете заниматься по системе Табата, выполняйте 4 круга упражнений.

Вы узнали, как правильно худеть с помощью упражнений. Круговая тренировка оптимальна для быстрого сброса веса. Занимайтесь регулярно, и вскоре увидите положительный результат.

Тренировка для похудения: Pixabay

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Если задавались вопросом, как похудеть, то знайте, что достичь результата без правильного питания невозможно. Поэтому следует основательно пересмотреть свой рацион.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Спешу обрадовать: голодать и сидеть на диетах не нужно. Для похудения достаточно правильного питания. Это рацион, в основе которого лежит полезная и разнообразная пища. Однако польза любых продуктов для каждого организма индивидуальна. Прежде чем перейти на здоровой рацион, проконсультируйтесь с диетологом, который распишет меню, подходящее именно вам.

Правильное питание — это не только полезно, но и вкусно. Конечно, придется отказаться от вредной пищи. Тем не менее соблюдать такую диету для похудения очень легко.

Следите за всем, что вы съели и выпили. Ошибочно считать, что напитки не влияют на вес. Например, стакан томатного сока заменяет полноценный перекус.

WebMD рассказывает об основных принципах правильного питания:

Читайте также

Сушка тела: что это и как делать

• Забудьте о трехразовом рационе: теперь вы едите 5 раз в день маленькими порциями. Завтрак, обед и ужин остаются, но между ними вы позволяете себе 2 перекуса.
• Углеводы употребляйте на завтрак, белки — на ужин.
• Продукты варите, тушите, запекайте в духовке.
• Не употребляйте майонез, кетчупы, сладкую газированную воду, фастфуд и другую вредную пищу.
• Сладости замените полезными сухофруктами.
• Ешьте любые фрукты, но во второй половине дня избегайте бананов и винограда.
• Раз в неделю можете побаловать себя небольшой порцией любимого блюда, но до 12 часов дня.
• Каждый день старайтесь есть в одно и то же время.
• Пейте зеленый чай и воду без газа. Если не можете жить без кофе, не отказывайте себе в удовольствии, но не кладите в него сахар, молоко и сливки.
• Старайтесь не употреблять алкоголь. Единственное, что не повредит, — бокал красного сухого вина один раз в неделю.
• Не пропускайте приемы пищи и не переедайте.
• Обязательно завтракайте.
• Не ешьте перед телевизором.
• Будьте осторожны с солью и приправами.

Читайте также

Как реально похудеть на 20 кг быстро

Правильное питание: Pixabay

Узнайте, какую еду можно употреблять:

• нежирные молочные продукты — кефир, творог, молоко, сметану;
• нежирное мясо — говяжью вырезку, куриную и индюшиную грудку;
• нежирные сорта речной и морской рыбы;
• любые овощи, но старайтесь избегать картофеля;
• любые фрукты и орехи;
• мед и горький черный шоколад в разумных количествах;
• яйца;
• любые крупы;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• морепродукты.

Следите за порциями: лучше ешьте из маленькой посуды, рассказывает WebMD. Объем пищи на тарелке должен составлять не более 200 г.

Не стремитесь худеть быстро. Помните: чем медленнее, тем лучше.

Даже когда похудеете, не бросайте питаться правильно, ведь это не диета, а стиль жизни. Так всегда останетесь в форме и будете здоровы.

Читайте также

Упражнения на пресс и бока дома

Здоровое питание: Pixabay

Меню для похудения на неделю

Вы узнали об основных принципах правильного питания.

Теперь раскрою приблизительно меню на неделю. Помните, что это лишь примерный рацион. Обязательно следите за индивидуальными особенностями организма и консультируйтесь с медиком при возникновении любых вопросов.

Меню будет состоять из завтрака, первого перекуса, обеда, второго перекуса и ужина. Не обязательно придерживаться четкого списка продуктов, можете чередовать дни недели и перекусы.

Разделите приемы пищи по времени и придерживайтесь графика. Например, завтрак в 7:00, первый перекус в 10:00, обед в 13:00, второй перекус в 16:00 и ужин в 19:00. Последний прием пищи — за 4 часа до сна.

Я рекомендую своим пациентом такое приблизительное меню для похудения:

Читайте также

Как накачать ноги дома?

1. Овсянка на воде с бананом, зеленый чай или кофе.
2. Два киви.
3. Овощной суп.
4. Горсть любых орехов.
5. Куриное филе, запеченное в духовке, и овощной салат с маслом.

1. Омлет из двух яиц, чай или кофе.
2. Два зефира.
3. Грибной суп с кусочком цельнозернового хлеба.
4. Стакан (150 г) натурального йогурта с фруктами или кефира.
5. Нежирный творог и апельсин.

1. Гречневая каша на воде. Можно добавить 40 г сливочного масла. Чай или кофе.
2. Банан.
3. Паста с морепродуктами или макароны с томатным соусом.
4. Фруктовый салат.
5. Запеченная рыба и овощной салат.

Сбалансированное питание: Pixabay

1. Любая молочная каша, чай или кофе.
2. Ржаной хлебец с творогом и зеленью.
3. Гречневый суп.
4. Два яблока.
5. Порция креветок и овощной салат.

1. Два вареных яйца и помидор, кофе или чай.
2. Творожная запеканка без муки.
3. Картофельное пюре и овощной салат.
4. Запеченные яблоки с творогом.
5. Рыбные или мясные котлеты на пару, овощной салат.

1. Два тоста с медом, банан, кофе или чай.
2. Любые фрукты.
3. Рагу из овощей с мясом.
4. Бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
5. Запеченные грибы и куриная грудка.

1. Молочная каша.
2. Два–три овсяных печенья.
3. Суп с фрикадельками.
4. Стакан томатного сока и горсть сухофруктов.
5. Креветки на гриле и овощной салат.

Не забывайте, что информация о питании представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Похудение: Pixabay

Экспериментируйте с питанием для похудения: готовьте овощные и творожные запеканки, салаты с овощами и мясом, блины из овсяной муки (жарьте без масла), ленивые вареники из творога и манки. Так вам не надоест однообразное меню.

Вы узнали, как можно похудеть на 5 кг за месяц. Придерживаясь всех советов, распрощаетесь с лишним весом легко, безболезненно и навсегда.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Darryn Willoughby. Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review // National Library of Medicine. — 2018. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513859/
2. Melinda Ratini. What should you do to diet for losing weight? // WebMD. — 2019. — 18 June. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/obesity/qa/what-should-you-do-to-diet-for-losing-weight
3. Ten Steps to Losing Weight // WebMD. — 2000. — Режим доступа: https://www.webmd.com/men/features/ten-steps-to-losing-weight#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1737760-kak-pohudet-za-mesac-na-5-kg-v-domasnih-usloviah/

Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья

Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом. (Хайтек доступен).

Как похудеть на 10 кг за месяц: простые советы

Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов:

• Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.
• Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара.
• Отказ о жареного и соленого. Данные компоненты могут задерживать воду в организме помимо вредного воздействия на него.
• Правила легкого ужина и плотного завтрака. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его белковой пищей.
• Не пить после приема пищи. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. В результате, в дальнейшем нам требуется значительно больше съедать калорий чем обычно. (Таня Рыбакова так за неделю скинула до 3 кг).

Вместо обычного чая выбираем пурпурный «Чанг-Шу»

Во время похудения важно пить воду в больших количествах. Чай тоже полезен, но без сахара. Вместо обычного многие отдают предпочтение пурпурному чаю «Чанг-Шу», который не только сжигает жир, но и препятствует его дальнейшему отложению.

Диета для потери 10 кг за месяц: меню

Для тех людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограмм, разработана диета экстремального похудения. Вы можете придерживаться ее в точности или заменять каждый день схожими продуктами (обратите внимание на рецепты Протасова).

1 неделя. В качестве завтрака можно кушать на выбор: йогурт нежирный, горсть фруктов или орехов. Через 2 часа, если ощущается голод можно перекусить яблоком. На обед можно приготовить овощной суп без зажарки и жира, нежирные сорта рыбы или мяса, салат. Ужин — стакан кефира.

2 неделя. Завтрак – творожные нежирные молочные продукты, горсть изюма. Обед – салат, рыба или мясо на пару, овощи. Ужин – овощной салат.

3 неделя. Завтрак – хлебцы цельнозерновые, горсть сухофруктов. Обед — 2 вареных яйца, 1 столовая ложка любой крупы без масла. Ужин – творог и стакан нежирного кефира.

4 неделя. Завтрак – овощной зеленый салат с рук колой. Обед – отварное куриное филе и салат. Ужин – 2 запечённых яблока.

Стоит учитывать тот факт, что за один прием пищи не стоит съедать более 300 грамм.

Также необходимо учитывать ряд противопоказаний, которые присутствуют в этой диете. Среди них:

• Беременность и грудное вскармливание;
• Острый период хронического заболевания;
• Особам старше 55 лет;
• Дети до 16;
• Нормальный психо – эмоциональный подъем.

Упражнения, которые помогут похудеть на 10 кг за месяц

Для того чтобы вы получили быстрый результат, необходимо работать над снижением веса в комплексе. Для этого стоит разработать не только систему питания, но и интенсивные тренировки, в которых акцент нужно сделать на кардио нагрузку.

Подбором тренировок и упражнений в идеале должен заниматься тренер, расписывая программу специально под вас, учитывая индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний.

Примерный план тренировок:

Начинать стоит с 15-минутной тренировки. С каждым днем увеличивайте время до 45-60 мин. В качестве разминки можно попрыгать на скакалке 3-5 мин.

Бег. Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в день (утром или вечером) вполне достаточно .

Ноги и ягодицы. Самые проверенные и лучшие упражнения – выпады и приседания. Но начать стоит с простых приседаний, которые являются самыми энергозатратными и эффективными для нижней части тела.

Пресс и живот. Подойдут такие упражнения как скручивание, жабка, лодка. Для этого вам необходимо лечь на спину и поднимать туловище, напрягая пресс. Очень важно контролировать мышцы шеи, лучше фокусировать свой взгляд на потолок. Если вы все делаете правильно почувствуете приятное жжение в области живота.

Средства для похудения без тренировок и диет

Сегодня справиться с лишним весом можно без экстремальных диет, тем более, когда цель — потерять 10 кг за месяц. Это вполне реальная цифра, поэтому достаточно скорректировать питание, исключив мучное и сладкое и использовать одно из современных средств, повышающих потоотделение и очищающих организм.

«SHAPE UP BELT» пленка-сауна

Известно, что обертывание отлично помогает в вопросе похудения. Правда ходить обмазанной оливковым маслом или другими средствами из списка домашнего похудения не очень приятно. Но есть альтернатива — «SHAPE UP BELT» пленка-сауна.

Она эластичная, приятно пахнет и отлично помогает в вопросе лишнего веса. Пленка усиливает потоотделение, что позволяет сжигать подкожные жиры и выводить из организма лишнюю жидкость и шлаки. Применять рекомендуется несколько раз в неделю (2-3).

Патчи для похудения «WonderPatch»

При желании ускорить процесс похудения, можно обзавестись патчами для похудения «WonderPatch». Это пластырь, который необходимо прикрепить на живот. Носить его можно в течение 8 часов во время сна, спорта или на работу, так как никакого дискомфорта он не вызывает. Результат заметен уже после первого применения.

«Ab Gymnic» пояс для похудения

С помощью пояса для похудения «Ab Gymnic» можно не только обзавестись осиной талией и кубиками, но и избавиться от боли в спине. Носить его можно под одеждой, так как никакого дискомфорта пояс не доставляет.

Женская майка для похудения Hot Shapers

Результат от занятий спортом будет в разы лучше, если тренироваться не в обычной одежде, а специальной майке «Hot Shapers». Она ускоряет процессы жиросжигания, благодаря необычным свойствам ткани Neotex, из которой изготовлена.

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Меню для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю, рецепты

Жировые отложения в области живота и боков являются физиологической особенностью женского организма. Диетологами разработаны специальные диеты и меню для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю составляется с учетом калорийности рациона и включает все необходимые питательные элементы.

Основные принципы питания

Недельные экспресс-диеты, характеризующиеся резким сокращением калорийности рациона и отказом от многих видов продуктов, подходят для быстрого избавления от пары килограммов. Однако они не решают основную проблему и после небольшого снижения, вес снова начинает расти.

Для полного избавления от неприятных складок в проблемной области, необходимо постепенно изменить систему питания. Это не только позволит добиться желаемого результата, но и поможет его сохранить.

Диета для живота

Постепенный переход на систему питания для устранения жировых отложений в области живота и боков у женщин, должен начинаться с ежедневного соблюдения следующих правил:

• дробное питание – от объемных тарелок и комплексных обедов придется отказаться. Вместо этого, следует постепенно сокращать объем порций и увеличивать количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Эта простая мера позволит не чувствовать голода и ускорит основной обмен веществ;
• питьевой режим – чистая питьевая вода не только поддерживает нормальное функционирование организма, но и способствует быстрому похудению. Количество потребляемой воды необходимо увеличить до 1,5-2 литров в день;
• ежедневный завтрак – играет большую роль в процессе избавления от лишнего веса. Правильный завтрак запускает обменные процессы в организме и заряжает его энергией. Пропуск утреннего приема пищи приводит к появлению сильного голода, и перееданию во время обеда;
• отказ от калорийных продуктов – система питания для снижения веса предполагает отказ от некоторых видов продуктов, содержащих в своем составе большое количество сахара, соли, жира и химических добавок.

Важным правилом на пути к фигуре своей мечты является отказ от алкогольных напитков. Употребление спиртосодержащей продукции приводит к выработке, кортизола, гормона, способствующего быстрому формированию жировой ткани. Кроме этого, алкоголь являются очень калорийным, и приводит к нарушению обмена веществ.

Соблюдение рассмотренных правил станет первым шагом при построении эффективной системы питания и позволит быстро достичь желаемого результата.

Совет! Обязательно включайте в меню для похудения живота и боков на неделю продукты, способствующие уменьшению жировых отложений именно в области живота.

Видео:

Эффективные жиросжигатели

Среди большого количества продуктов питания есть такие, уникальный состав которых позволяет уменьшить объем живота и боков у женщин. Содержащиеся в этих продуктах вещества, эффективно воздействуют на обмен веществ и помогают справиться с жировыми клетками в проблемной области.

Одним из таких продуктов является авокадо. Полезный фрукт содержит в своем составе витамины, мононасыщенные растительные жиры и клетчатку. Согласно исследованиям, ежедневное употребление авокадо в течение месяца помогает уменьшить объем жировых отложений на животе на 30 %. Кроме этого, авокадо хорошо утоляет голод и отлично сочетается с овощными салатами, мясными и рыбными блюдами.

Имбирь является еще одним продуктом, который необходимо включить в меню для похудения живота и боков. Для женщин меню на неделю может включать вкуснейший чай с добавлением имбиря, который можно употреблять во время завтрака или перекуса.

Приготовить имбирный напиток очень просто, для этого потребуется:

• свежезаваренный зеленый чай – 500 мл;
• тертый имбирь – 10 г;
• лимон – 3-4 дольки.

Последовательность действий:

1. Кусочек имбиря почистить и натереть на мелкой терке.
2. В термос налить свежеприготовленный чай, добавить тертый имбирь и кусочки лимона.
3. Настаивать напиток 5-6 часов.
4. В теплый чай можно добавить маленькую ложечку меда, а также корицу, мускатный орех или мяту.

Еще одним продуктом, обладающим жиросжигающим эффектом, является голубика. В ее составе содержаться ценные вещества, которые помогают бороться со складками в проблемной области. Продукт также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Запрещенные продукты

Придерживаясь системы правильного питания для живота и боков, необходимо будет отказаться от некоторых продуктов и блюд, которые нарушают обмен веществ или являются источником тяжелых углеводов.

Из ежедневного рациона для женщин необходимо исключить:

• соль – замедляет обменные процессы и приводит к накоплению жидкости в организме;
• сахар – продукт весьма опасен для фигуры как в чистом виде, так и в составе тортов, пирожных, шоколада и прочих сладостей;
• сдобная выпечка — попадая в организм, превращается в жировые отложения;
• копченые, соленые, жирные и жареные блюда – ухудшают работу пищеварительного тракта, способствуют накоплению жира;
• майонез, горчица, кетчуп – содержат большое количество соли, являются очень калорийными продуктами;
• консервированные продукты, полуфабрикаты, фастфуд – содержат большое количество соли и вредных химических добавок;
• газированные напитки, соки из пакетов – изготавливаются с использованием большого количества сахара.

Быстро перейти на другой рацион питания бывает непросто. Резкий отказ от привычных блюд может приводить к частым отступлениям от диеты и ухудшению настроения.

Придерживаясь рассмотренных выше принципов, необходимо заранее составить меню на неделю для похудения живота и боков. Меню для женщин должно включать все необходимые питательные вещества, иметь низкую калорийность и учитывать принципы правильного питания. Рассмотрим несколько вариантов ежедневного рациона с учетом этих требований.

Меню на неделю

Примерное меню на неделю, разработанное диетологами, позволяет уменьшить объем проблемной зоны и поддерживать форму. Главное, соблюдать все рекомендации, не пропускать приемы пищи и не забывать про питьевой режим. Все блюда в рационе готовятся просто и не требуют необычных ингредиентов или большого количества времени.

Понедельник

Завтрак: 200 г овсянки, приготовленной на воде с добавлением изюма и кураги, одно яблоко, имбирный чай.

Перекус: смузи из яблока, банана и йогурта.

Обед: 250 г супа-пюре из овощей, 200 г салата из сезонных овощей.

Перекус: 2 цельнозерновых хлебца с белым сыром, чай.

Ужин: 200 г кальмаров, 200 г тушеных овощей.

Для приготовления супа-пюре можно использовать брокколи. Этот продукт известен своей низкой калорийностью и полезными свойствами. Брокколи — отличный продукт в вашем меню для избавления от живота и боков в течении недели.

Рецепт включает следующие ингредиенты:

• брокколи – 0,5 кг;
• лук – 1 шт.;
• картофель – 1 шт.;
• растительное масло – 10 мл;
• вода – 700 мл;
• чеснок – 2 зубчика;
• молотая паприка.

Последовательность действий:

1. Брокколи разберите на соцветия и хорошо промойте.
2. Очистите и измельчите лук, чеснок и картофель.
3. Добавите в кастрюлю растительное масло, выложите чеснок и лук, и тушите овощи 3-4 минуты.
4. Добавьте воду, брокколи и картофель.
5. Доведите суп до кипения, убавьте огонь и варите 30 минут.
6. Добавьте паприку и взбейте суп в блендере.

Вторник

Завтрак: 200 г гречневой каши, 1 яйцо, зеленый чай.

Перекус: два цельнозерновых хлебца с джемом, 1 банан.

Обед: 250 г куриного супа, 200 г рагу из сезонных овощей.

Перекус: 100 г йогурта без добавок, 1 зеленое яблоко.

Ужин: 200 грамм куриной грудки, запеченной с травами, 200 г овощного салата.

Среда

Завтрак: 200 г творожной запеканки с сухофруктами, 1 яблоко, имбирный чай.

Перекус: тост с куриной грудкой и белым сыром, 1 банан.

Обед: 200 г грибного супа, 2 тефтели из куриного мяса, 100 г свежих овощей.

Перекус: салат из огурцов, помидоров и пекинской капусты, заправленный натуральным йогуртом.

Ужин: 150 г отварной говядины, 200 г тушеных овощей.

Творог – полезный диетический продукт, который входит практически во все меню для похудения. Меню для уменьшения живота и боков у женщин можно разнообразить вкусной творожной запеканкой, которая готовится из следующих ингредиентов:

• творог нежирный – 250 г;
• яйца – 2 шт.;
• изюм – 50 г;
• курага – 50 г;
• отруби – 1 ст.л.;
• овсяная мука – 2 ст.л.

Рецепт приготовления:

1. Размягчить творог с помощью блендера, добавить яйца и тщательно перемешать полученную массу.
2. Добавить измельченные сухофрукты, отруби, муку и еще раз перемешать тесто.
3. Форму для выпечки смазать небольшим количеством растительного масла, выложить массу и по желанию украсить ее ягодами и кусочками фруктов.
4. Выпекать 30 минут при температуре 200 градусов.

Четверг

Завтрак: 2 сырника с голубикой, 1 киви, чай.

Перекус: 100 г обезжиренного творога, 1 яблоко.

Обед: 250 г рыбного супа, 100 г отварного куриного мяса, 100 г салата из овощей.

Перекус: салат из авокадо, заправленный натуральным йогуртом.

Ужин: 150 г минтая, запеченного с сыром и специями, 200 г овощного рагу.

Пятница

Завтрак: 200 г рисовой каши с изюмом, 1 банан, чай.

Перекус: 2 печеных яблока, тост с белым сыром.

Обед: 250 г овощного супа, 100 г отварной белой рыбы, 100 г салата с авокадо и сезонными овощами.

Перекус: 100 г творога с сухофруктами.

Ужин: 200 г суфле из куриной печени, 200 г овощного салата.

Нежное суфле из куриной печени является вкусным и легким блюдом, которое можно смело включать в рацион для похудения живота и боков для женщин всех возрастов.

Для его приготовления потребуется:

• куриная печень – 500 г;
• яйца – 2 шт.;
• лук – 1 шт.;
• манка – 2 ст. л.;
• молоко – 100 мл;
• разрыхлитель – ½ ч. л.;
• мускатный орех, перец.

Рецепт приготовления:

1. Измельчить блендером куриную печень и лук.
2. Добавить мускатный орех, черный перец и манную крупу.
3. Влить молоко, хорошо размешать массу и оставить на 15 минут.
4. Добавить яйца, разрыхлитель и взбить массу блендером.
5. Форму для выпечки смазать растительным маслом и выложить массу.
6. Выпекать при температуре 200 градусов 30-40 минут.

Суббота

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде, 2 гречневых хлебца с джемом, зеленый чай.

Перекус: 100 г творожного печения, 1 яблоко.

Обед: 250 г супа из мяса индейки, 50 г тушеной говядины, 100 г отварной гречки.

Перекус: салат из сезонных овощей с авокадо.

Ужин: 150 г куриной грудки, приготовленной на гриле, 100 г овощного рагу.

Воскресенье

Завтрак: 200 г омлета с помидорами, 2 рисовых хлебца.

Перекус: яблочно-банановый смузи.

Обед: 250 г супа-пюре из овощей, 2 рыбные котлеты, овощной салат.

Перекус: 150 г творога с курагой и натуральным йогуртом.

Ужин: 200 г запеченного филе индейки, 100 г тушеных овощей.

Диетическое мясо индейки отлично подходит для тех, кто следит за фигурой и хочет убрать ненавистные бока и живот. Запекая его в фольге можно получить, вкусное и полезное блюдо, которое отлично подойдет для ужина.

Для приготовления запеченного филе потребуется:

• 500 г грудки индейки;
• розмарин;
• белый молотый перец.

Приготовление диетического блюда:

1. Филе промыть и обсушить бумажной салфеткой.
2. Натереть мясо розмарином и белым перцем.
3. Плотно завернуть филе в фольгу и отправить в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут.
4. Выключить духовку и оставить в ней филе еще на два часа, при этом дверцу духового шкафа открывать нельзя.

Взяв за основу приведенное меню на неделю для женщин, разработайте систему питания для похудения живота и боков с учетом собственных предпочтений.

Режим питания

Придерживаясь рассмотренного варианта меню, необходимо соблюдать режим питания. Обозначенные приемы пищи должны быть распределены в течение дня таким образом, чтобы промежуток между ними был не более трех часов. Установленный режим во многом зависит от времени пробуждения и отхода ко сну. Завтрак должен быть примерно через час после подъема, а ужин за два часа до сна.

Меню диеты

Для ранних пташек, «жаворонков», которые просыпаются в 6 часов утра, должен быть установлен следующий режим питания:

• завтрак – 7.00;
• перекус – 10.00;
• обед – 13.00;
• перекус – 16.00;
• ужин – 19.00.

Для тех, кто привык вставать позже, часы трапезы сдвигаются соответственно времени пробуждения. Разработать правильный режим питания очень важно, однако, гораздо важнее придерживаться его. Часто в ежедневной суете можно забыть об очередном приеме пищи и поужинать прямо перед сном. Однако для достижения желаемого результата, в этом вопросе необходима дисциплина. Не следует перекусывать или пить чай вне установленного времени, вырабатывайте привычку питаться в строго отведенные часы.

Соблюдать режим питания будет проще, если придерживаться определенного меню и готовить блюда заранее. Удобные пластиковые контейнеры с обедом, перекусом или ужином можно брать с собой на работу.

Это поможет не пропускать очередной прием пищи и придерживаться правильно питания, отказываясь от насыщенных жирами и специями ресторанных блюд. Если в течение дня нет возможности полноценно поесть, используйте для перекуса небольшой пакетик орехов, который можно постоянно носить в сумочке.

Совет: записывайте все, что съели в течение дня. Эта полезная привычка поможет контролировать калорийность рациона, внимательно относиться к количеству потребляемой пищи и избегать перееданий.

Первое время могут возникнуть сложность с тотальной фиксацией приемов пищи, но со временем, ежедневные записи войдут в привычку и перестанут доставлять неудобства. Записывать следует абсолютно все, будь это кусочек шоколадки, съеденный за завтраком или очередная чашка кофе.

Планируя изменение своего рациона для тонкой талии и подтянутого живота, не следует забывать и о физических нагрузках. Без специальных упражнений, бега, длительных прогулок или иной физической активности, ни одна диета не принесет желаемого результата, и не избавит за неделю от боков и живота!

Специальные упражнения для живота и боков позволят хорошо прокачать мышцы пресса и избавиться от жировой прослойки в проблемной области. Результат обязательно будет, если сочетать ежедневные нагрузки с рассмотренным меню на неделю для похудения живота и боков. Отзывы женщин о различных меню и диетах, помогающих избавиться от нежелательных объемов, рассмотрим далее.

Отзывы похудевших

Александра, 36 лет, г. Омск

Всегда страдала избыточной массой тела, особенно беспокоили жировые складки на животе. Занятия спортом ненавидела с детства, поэтому для похудения выбирала строгие монодиеты. На гречневой диете ушло 5 кг, но постепенно они вернулись. Второй раз выдерживать диету стало сложнее. Решила перейти на правильное питание по часам и добавить ежедневные прогулки. Сбросила почти 7 кг, буду продолжать.

Мила, 27 лет, г. Краснодар

Быстро вернула форму после родов с помощью дробного питания. Ем пять раз в день, маленькими порциями. Если нужно подтянуть живот к какому-нибудь мероприятию, заменяю ужин стаканом кефира в течение недели.

Виктория, 42 года, г. Москва

Почти 8 лет придерживаюсь правильного питания и специального меню для похудения живота и боков для женщин — отказалась полностью от хлеба и мучных изделий, это помогает не запускать фигуру. Небольшие складки на животе убираю с помощью риса, он отлично чистит кишечник. Один раз в неделю устраиваю разгрузочный день на отварном рисе без соли и регулярно выполняю упражнения на пресс – вот мой секрет стройной фигуры.

Елена, 30 лет, г. Владивосток

Долгое время пыталась похудеть с помощью различных диет. Быстро сбрасывала несколько килограмм и быстро их набирала, при этом складки на животе оставались даже при общем снижении веса. Решить проблему помог строгий подсчет калорийности рациона по неделям. Снижение калорийности и упражнения помогли уменьшить объемы живота и боков за 4 месяца — для женщин это отличный результат!

Видео:

блюд для занятых людей!

Приготовление еды экономит ваше время, деньги и нервы, и именно так я готовлю уже много лет. Это также большая часть причины, по которой я смог поддерживать свою физическую форму вместе с сумасшедшим рабочим графиком и все еще выкладываю немного времени на развлечения по выходным. Поскольку меня так часто спрашивают, я подумал, что поделюсь своим надежным методом для легкого приготовления и планирования еды, включая бесплатные печатные издания!

Как блогер, фуд-фотограф и предприниматель на полную ставку, я никогда не тороплюсь.Всегда что-то нужно исправить или переделать, и моя дневная работа действительно связана с тем, что я работаю от восхода до заката.

Я не смог бы выполнить половину того, что было в моем списке дел, без правильного сна, полноценного питания и небольшого движения каждый день. Как такой же занятой человек, вы, вероятно, относитесь к «крысиным бегам» и понимаете, что здоровый образ жизни играет огромную роль в вашем успехе.

Если вы ищете более конкретное руководство о том, как начать готовить еду, ознакомьтесь с моим БЕСПЛАТНЫМ 5-дневным заданием по приготовлению еды ниже — это пошаговое руководство, отправленное в течение пяти дней прямо на ваш почтовый ящик !

Идеи здорового питания

Прежде чем мы начнем, ознакомьтесь с некоторыми из самых полезных ресурсов на моем сайте ниже!

Белки для приготовления еды

Идеи здорового завтрака

Если вам нужна помощь с завтраком на вынос, у меня есть следующие простые идеи:

Идеи здорового обеда

Если вы изо всех сил пытаетесь готовить обед каждую неделю, с этих постов вам следует начать после прочтения данного руководства.

Идеи здорового ужина

Если вы ищете вдохновение для более вкусной еды, не ищите ничего, кроме некоторых из этих полезных ресурсов, представленных ниже!

Инструменты для приготовления блюд My Fave Meal

• Стеклянные миски для приготовления еды отлично подходят для безопасного разогрева в микроволновой печи и разогрева пищи
• Банки Mason идеально подходят для салатов, так как они отделяют салат от заправок
• Контейнеры для салатов — еще один отличный вариант для разделения зелени и белков, чтобы ничто не промокло
• Моя рисоварка экономит мне так много времени в процессе приготовления еды, потому что я могу приготовить зерна заранее
• Эти ящичные контейнеры Bento идеально подходят для совместной упаковки закусок и обедов!
• Пополните свою морозильную камеру говядиной и птицей травяного откорма из Butcher Box — и в течение ограниченного времени получите два бесплатных ребра и бекон!

Излишне говорить, что планирование питания — палочка-выручалочка, и будь то новая привычка, которую вы пытаетесь сформировать, или вы просто хотите войти в распорядок дня, когда вы меньше едите вне дома, я обещаю, что смогу помочь!

Вот почему вам следует готовить еду

Приготовление еды экономит ваши деньги

Вам не нужно беспокоиться о том, что вы потратите все свои деньги на еду на вынос или даже проведете время после работы, останавливаясь, чтобы что-то взять, потому что у вас уже есть замороженные обеды дома или вы подготовились к предстоящей неделе.Деньги, которые вы тратите на прием пищи, НАМНОГО ДЕШЕВЛЕ, потому что вы создаете свои блюда в больших количествах и используете разные ингредиенты для нескольких приемов пищи.

Приготовление еды уменьшает количество пищевых отходов

Это большой для меня. Когда я впервые учился готовить для себя, я просто купил продукты по прихоти, и я обнаружил, что многие мои продукты портятся или забывают о мясе в морозильной камере. Я думаю, что одна из лучших составляющих подготовки и планирования еды — это возможность иметь двойную цель для ингредиентов.Не покупайте 10 разных видов овощей и не позволяйте им испортиться после того, как съели их за один прием пищи. Если вы научитесь готовить еду с одинаковым составом ингредиентов, это поможет вам сократить количество пищевых отходов, потому что вы точно знаете, что находится в холодильнике и как это будет использоваться.

Приготовление еды экономит ваше время

Экономия времени иногда так же важна, как и экономия денег! Я знаю, что честно говоря, я не могу выделить время из своего напряженного дня, чтобы приготовить большой обед или даже бутерброд. Это все в порядке, и независимо от того, работаете ли вы дома или вне офиса, или даже в дороге, я обещаю, что жизнь намного проще, когда у вас уже есть упакованный ланч.Что еще лучше, так это когда на этот обед (и еще три, откуда он пришел!) Потребовалось всего 45 минут в воскресенье или в будний вечер после работы. Приготовление еды большими партиями позволит вам сэкономить время и позволит вам чувствовать себя удовлетворенным и наполненным энергией, так что вы можете сосредоточиться на том, что у вас получается лучше всего: на работе!

Приготовление еды не должно быть скучным!

Я думаю, что одним из самых больших заблуждений является то, что планирование еды — это тяжелая работа, и она часто состоит из скучных простых блюд, таких как курица, шпинат и сладкий картофель.Умм, нет! Одна из главных причин, по которой я могу выдержать рабочий день — и хорошо провести при этом! — потому что я знаю, что у меня есть что-то вкусное, чего я буду ждать. Я всегда думаю о новых способах подавать здоровые, яркие вкусы, используя при этом минимальное количество ингредиентов с упором на настоящую пищу и питательное топливо для вашего тела. Здорово и вкусно ТАК ВОЗМОЖНО. Я знаю, потому что ем так каждый день. Зовите меня здоровым гурманом!

Планирование питания снижает стресс

Да, я бы назвал это отличным от экономии времени и денег.Я знаю, когда я только начал работать и не мог есть дома, я был очень взволнован, думая о том, когда мне нужно было пойти за продуктами, когда мне нужно было все сделать, и последнее, что я хотел бы делать после долгого День пришел домой и приготовил тонну еды, чтобы пережить неделю. Я также не зарабатывал достаточно денег, чтобы оправдать покупку еды вне дома, поэтому мне приходилось полагаться на домашнюю еду. Поверьте мне, когда я на собственном опыте говорю, что приготовление всех завтраков и обедов в начале недели спасает жизнь и позволяет высвободить умственное пространство и энергию в течение недели, чтобы вы могли сосредоточиться на выполнении дел.Никаких попыток в последнюю минуту получить обед на столе.

Если вы хотите серьезно заняться приготовлением еды, вы ДОЛЖНЫ подписаться на мое бесплатное 5-дневное испытание, указанное ниже! Он направит вас на правильный путь и даст вам структуру, необходимую для приготовления еды, как профессионал!

СО. На самом деле большой вопрос заключается в том, КАК нам все это сделать ?!

Ну, как занятая работающая женщина, я обычно готовлю в основном для себя. У меня еще нет семьи и я не живу с партнером, поэтому я просто готовлю для себя, себя и меня.У одиночной жизни есть свои преимущества, но это также в некотором смысле сложнее, когда вы планируете питание, и я знаю, что вы можете относиться к ним. Готовите ли вы для себя и других или готовите только для себя, вы всегда должны быть уверены, что еды достаточно (но не СЛИШКОМ), и вы не хотите впадать в рутинную рутину.

Что ж, я здесь, чтобы помочь! Я нашел рутину, которая неизменно работает для меня, и которая заключается в том, чтобы заранее готовить завтрак и обед на рабочую неделю в большом количестве — то есть приготовление еды в лучшем виде.Но не думайте, что вам нужно проводить на кухне несколько часов или целый день за раз. Мои простые рецепты помогут вам приготовить вкусные блюда, которые вы любите, и быстро приготовить их на скорую руку.

ЗДЕСЬ МОЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ:

Завтрак:

Обычно я ем одно и то же на завтрак почти каждую неделю (обычно это приготовленный заранее пирог из яичного белка без корочки), и это то, что я готовлю заранее, потому что НЕНАВИЖУ готовить по утрам. Мол, дайте кофе, дайте мне тишину и покой … Я не собираюсь вставать, чтобы что-то приготовить, когда у меня бурчит в животе, а я все еще просыпаюсь.Учитывая мои отношения любви и ненависти к завтраку, мне нравится, чтобы он был приготовлен заранее, или, по крайней мере, чтобы это было что-то, что очень легко приготовить за 5 минут. Вот несколько моих любимых идей для завтрака:

Обед:

Когда дело доходит до обедов, у меня определенно есть несколько основных дел, но мне также очень нравится переключаться между ними и пробовать что-то новое. Я часто готовлю свои обеды в больших количествах в начале недели в виде мисок для приготовления еды или бери и иду из каменных банок, планируя приготовить три или четыре порции одного и того же продукта, а затем рассчитывать на использовать остатки ужина на обед как минимум 1-2 дня в неделю.Вот несколько моих любимых обедов, которые я регулярно езжу на велосипеде:

Ужин:

Ужин — это еще одна трапеза дня, с которой у меня отношения любви-ненависти. С одной стороны, мне почти всегда хочется чего-нибудь горячего, вкусного и успокаивающего. Это мое любимое блюдо дня, поэтому я многого от него жду — никаких салатов или бутербродов для меня. Мне нужна невероятно горячая миска чего-то с тоннами аромата, например, чего-то абсолютно потрясающего , чтобы насладиться любимым шоу, пока я расслабляюсь и расслабляюсь, потому что это единственное время дня, когда я действительно могу расслабиться.

Но я также хочу, чтобы ужин был готов поскорее, а я не всегда его планирую. Когда в спешке, полезны замороженные блюда или что-то, что сделано в мультиварке, но я также люблю 30-минутные блюда из одной кастрюли или ужины на сковороде, которые объединяются в последнюю минуту с ингредиентами, которые у вас уже есть в шкафу или холодильнике. . Вот некоторые из моих рецептов на ужин:

Закуски:

Некоторым людям нравится планировать свои закуски заранее, но когда дело доходит до перекусов, я больше люблю проноситься мимо своих штанов.НО, я скажу, что закуски, которые я стараюсь держать дома под рукой, — это здоровые варианты, к которым я могу получить доступ в спешке. У меня есть высококачественный сывороточный протеин после тренировок, и я стараюсь есть и другие низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка. Иногда я также делаю домашние батончики из мюсли или энергетические закуски, если я ищу что-нибудь сладкое. Вот мои рекомендации:

• Яйца, сваренные вкрутую
• Укусы энергии
• Домашние протеиновые батончики
• Протеиновый порошок
• Вяленое мясо говядины (низкое для высококачественной версии с низким содержанием натрия; или вы можете приготовить свое собственное)
• Овощи и хумус
• Фрукты и ореховое масло (я любитель яблок и арахисового масла)
• Домашние зеленые смузи (без йогурта, только фрукты / овощи, такие как шпинат, сельдерей, яблоко, лимон, имбирь и т. Д.)
• Орехи, такие как миндаль, кешью, грецкие орехи, семена тыквы и т. Д.
• Попкорн со специями
• Фадгсиклеры без молока и с низким содержанием сахара
• Вегетарианские чипсы

ЗДЕСЬ КАК Я ЕСТЬ НА ПУТИ:

Распечатайте бесплатный еженедельный календарь и список покупок!

К счастью для вас, у меня есть БЕСПЛАТНЫЙ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ КАЛЕНДАРЬ И СПИСОК ПОКУПКИ (наряду с множеством других ресурсов по приготовлению еды), которые вы можете загрузить, чтобы держать себя в порядке — получите их, когда подпишетесь на мою 5-дневную программу по приготовлению еды!

Тот, который вы загрузите в день 3 конкурса, я использую при планировании и приготовлении еды каждую неделю, и он помогает мне придерживаться своего распорядка и упростить процесс планирования.

Мне нравится иметь возможность заранее знать, когда я выхожу, чтобы я мог планировать прием пищи в соответствии со своим графиком и записывать то, что у меня уже есть в холодильнике и кладовой, ПЕРЕД тем, как я пойду за продуктами, чтобы я мог сократить пищевые отходы и не нужно тратить деньги на покупку одного и того же дважды. Этот календарь приема пищи определенно станет вам палочкой-выручалочкой!

ЗАПИШИТЕСЬ НА 5-ДНЕВНУЮ ПОДГОТОВКУ ЗДЕСЬ.

Дополнительные советы по приготовлению еды:

• Все просто . Если вы просто не думаете, что можете планировать трехразовое питание, ничего страшного. Попробуйте запланировать ужин для каждого приема пищи в неделю и приготовьте достаточно, чтобы на всю неделю оставались остатки на обед. Оттуда вы можете хранить хороший инвентарь закусок и простых идей для завтрака, пока не найдете рецепты, которые вам нравятся и которые вам нравятся.
• Используйте одни и те же ингредиенты более одного раза . Это лучший способ сократить количество пищевых отходов. Используйте эту морковь для двух или трех разных рецептов; и нет, вам, вероятно, не нужно включать баклажаны в этот рецепт, если вам больше нравится красный перец или цукини, поэтому заставьте замену ингредиентов работать на вас там, где это возможно.Покупайте свежие ингредиенты, которые, как вы знаете, вы будете использовать в различных рецептах.
• Подготовьте ингредиенты заранее . Знаешь, что на этой неделе ты будешь готовить миски из киноа? Заранее приготовьте киноа или другие зерна, или приготовьте курицу в духовке, или отварите ее, чтобы потянуть курицу на потом на рабочей неделе. Полезно заранее подготовить некоторые компоненты рецепта.
• Держите хорошо укомплектованную кладовую и ящик для специй. Это еще один огромный для меня.Я ВСЕГДА удостоверяюсь, что у меня под рукой есть тонна специй, чтобы я мог просто добавить немного здесь и там, и я также удостоверяюсь, что моя кладовая / холодильник заполнены основными продуктами, такими как сливочное масло, оливковое масло, лук, чеснок, измельченные помидоры, бульонные кубики, кокосовое молоко, соленые огурцы, острый соус, горчица, уксус… вы называете это, я понял. Это намного упрощает жизнь, когда вы идете приготовить рецепт и видите, что у вас уже есть большинство продуктов под рукой.
• Держите хорошо укомплектованную морозильную камеру. Это подводит меня ко второму пункту: положите в морозилку тонну мяса.Мне лично нравится покупать оптом, когда мясо поступает в продажу, и у меня под рукой тонна разнообразия, от сосисок из индейки до говяжьего фарша, креветок и морских гребешков. И, конечно же, бесконечный запас куриных грудок без костей и кожи. Запастись всем сразу может быть дорогостоящим, но если у вас есть все эти предметы под рукой, вы с меньшей вероятностью купите еду, потому что ЗНАЕТЕ, что у вас есть масса вариантов удовлетворить любую вашу тягу! И это может быть дешевле в долгосрочной перспективе!
• Будь осторожен . Иногда в жизни бывает, и это нормально. Ваш план питания предназначен для того, чтобы помочь вам оставаться организованным и быстро взглянуть на свою неделю, а не жестко ограничивать вас — будут дни, когда вы просто не хотите готовить, и это нормально. Однако подготовка поможет вам снова встать на путь на следующий день!

Как правило 80/20 помогло этой женщине похудеть

По словам основателя Work Week Lunch Талии Корен, диета не должна быть на 100 процентов здоровой, чтобы быть здоровой.Блогер похудел на 10 фунтов, следуя правилу 80/20, согласно которому 80 процентов времени он должен употреблять здоровую пищу, а оставшиеся 20 процентов — менее здоровую пищу.

«Я не сдерживал себя, и я думаю, что это ключ к тому, что заставляет это работать», — сказал Корен NBC News Better. «Вы можете иметь то, что хотите, но вам нужно иметь больше полезных продуктов».

Талия Корен похудела на 10 фунтов, изменив способ питания.

25-летняя девушка говорит, что набрала несколько лишних фунтов в колледже .Ее пищевые привычки ухудшились после того, как она начала работать в загруженной медиа-компании Нью-Йорка, где «дни пиццы» и бесплатные рогалики были нормой. Сбросить вес казалось невозможным.

«Когда вы плохо едите, это влияет на ваш энергетический уровень, и это то, что я обнаружил», — сказал Корен. «Я был очень вялым. Мне не нравилась моя одежда. Я просто не чувствовал себя хорошо ».

Корен испробовала множество диетических причуд, ни один из которых, похоже, не помог ей похудеть. Физические упражнения тоже не помогли.В 2015 году во время исследования в Интернете она узнала о правиле 80/20 и решила попробовать его.

Daily Vs. Еженедельный подход

Корен подошла к правилу 80/20, используя то, что она называет «недельным» подходом. Она ест около 21 приема пищи в неделю, 80 процентов из которых составляют около 17 приемов пищи. Она предпочитает это «дневному» подходу, что означает, что 80% ее ежедневных приемов пищи являются здоровыми.

«Если 20 процентов [того, что вы едите] каждый день — это жареный картофель из сладкого картофеля, это складывается», — объясняет она.

Однако недельный подход заставляет ее быть более сдержанной. В течение недели около 17 ее приемов пищи являются полезными для здоровья, но лишь четыре из них менее полезны.

Что есть и чего не есть

Корен начала готовить еду дома. Ее здоровое питание состоит из цельного зерна, нежирных белков, фруктов и овощей и углеводов, богатых питательными веществами.

Например:

• Завтрак: Два ломтика пшеничных тостов с арахисовым маслом и черникой
• Полдник: Фрукт (целое яблоко, цельная слива, цельный персик)
• Обед: Лосось, сладкий картофель и брокколи
• Полдник: Нарезанный перец с хумусом или горсть миндаля с финиками
• Ужин: Яичница с овощами

Она решила зарезервировать менее полезные блюда когда она ест с друзьями.Но она старается не выбирать слишком вредные для здоровья пункты меню.

«Я люблю средиземноморскую кухню», — говорит она. «Так что я бы взял жареный фалафель и, может быть, немного капусты — там был бы майонез — такие вещи, которые не совсем нездоровые, но и не очень строгие».

Никогда не используйте 20-процентную «менее полезную» еду в качестве предлога для переедания, предупреждает она.

«Это не значит, что вы пойдете на крайнюю противоположность, что вы будете просто есть пиццу в 20% случаев», — говорит она.«Это просто означает, что нужно немного меньше заботиться».

Готовьте еду заранее

В чем секрет Корен, чтобы поддерживать ее здоровый образ жизни? Еду она готовит заранее.

«Приготовление еды — огромная причина, по которой я смогла оставаться такой последовательной, потому что независимо от того, какую диету или план вы придерживаетесь, вам нужно готовиться», — говорит она.

Блогер готовит еду два раза в неделю. В воскресенье она будет готовить еду с понедельника по среду, а в среду — с четверга по воскресенье.Например, она приготовит брокколи, сладкий картофель и лосось и разделит их на три порции для обеда в течение следующих трех дней. Она говорит, что эти приготовленные блюда не дают ей извиняться за нездоровую жизнь.

«Вы хотите разбить свой мозг и просто есть перед собой здоровую пищу, чтобы вам даже не приходилось думать о решении — оно просто есть», — говорит Корен.

Сосредоточьтесь на процессе, а не на цели

После шести месяцев следования правилу 80/20 Корен похудел со 130 до 120 фунтов.

«Это то, что я бы назвала своим счастливым весом», — говорит она. «Я не пытаюсь больше терять, я тоже не хочу больше приобретать».

Блогер говорит, что похудеть «было здорово», но отмечает, что это было результатом сосредоточения внимания на изменении здорового образа жизни, а не навязчивой идеи похудения.

«Я сосредоточилась на процессе — на процессе приготовления — и внезапно я поняла, что моя одежда стала лучше сидеть, мои энергетические уровни были очень сбалансированы в течение дня», — говорит она.

«Это сделало жизнь намного проще», — заключил Корен.

Как пользоваться правилом 80/20

• Будет еженедельно или ежедневно? При недельном подходе 80 процентов ваших еженедельных приемов пищи являются здоровыми. С другой стороны, ежедневный подход означает, что 80 процентов вашего ежедневного приема пищи являются здоровыми. Корен считает, что еженедельный подход более эффективен, поскольку он заставляет ее есть более здоровую пищу.
• Развивай себя. Здоровое питание должно состоять из цельного зерна, нежирных белков, фруктов и овощей и углеводов, богатых питательными веществами.Менее полезные для здоровья блюда должны быть для вас возможностью есть то, что вам нравится, но не поводом для переедания нездоровой пищи.
• Потратьте время на приготовление еды. Приготовление еды — это важный способ гарантировать, что у вас всегда будет под рукой здоровый выбор, и он не даст вам найти нездоровые оправдания, когда вы голодны.
• Сосредоточьтесь на мелочах. Когда вы сосредотачиваетесь на изменении своих пищевых привычек и образа жизни, ваше тело и уровень энергии тоже изменятся.

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ (И СОВЕТОВ ПО ЗАЙМУ)

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Чистые рецепты еды для похудения! 50 здоровых рецептов

50 рецептов здорового питания, которые можно добавить в свой план питания для похудания! Узнайте, что можно и чего нельзя правильно питаться, если вы новичок и наслаждаетесь вкусными здоровыми блюдами на завтрак, обед и ужин!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным. [Полное раскрытие]

Ежегодно миллионы людей решают похудеть, начиная с 1 января.И каждый год 1 февраля большинство из этих людей чувствуют себя неудачниками из-за того, что не могут придерживаться своей новой диеты.

Я полностью понимаю.

Чистое питание

Чистое питание помогает сбросить жир и вес, повышая при этом энергию и общее самочувствие. Другие преимущества включают чистоту кожи, силу волос и качество сна. Когда мне было тридцать с чем-то, у меня было трое детей, мне нужна была помощь со всеми этими проблемами! Особенно спать!

Чистое питание — это больше стиль жизни, чем диета.Ничто не является строго запрещенным, что, вероятно, является одной из причин такой популярности здорового питания. Проще говоря, чистое питание означает выбор в пользу употребления в пищу больше натуральных продуктов и меньше продуктов, подвергшихся обработке.

Основы экологически чистого питания

Ешьте 6 небольших порций в день

Всегда есть завтрак

Ешьте постный белок и сложные углеводы в каждый прием пищи

Ешьте 2–3 порции полезных жиров каждый день

Пить 2-3 литра воды каждый день

Нужен

Список покупок для экологически чистых продуктов ?

Чтобы получить полный список покупок для экологически чистых продуктов, нажмите здесь!

Можно ли похудеть, питаясь чистой?

Исключив нездоровые обработанные продукты, фаст-фуд и другую нездоровую пищу и заменив их продуктами, богатыми питательными веществами, такими как свежие фрукты и овощи, нежирный белок и полезные жиры, улучшит общее состояние здоровья и самочувствие , а также вес потеря.

Придерживаясь чистого образа жизни, вы можете сбросить в среднем 3 фунта или более в неделю — в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить.

Готовы начать вести чистый образ питания? Вот несколько моих любимых полезных рецептов, которые помогут вам начать.

Большинство из них легко приготовить из ингредиентов, которые можно найти в любом местном магазине. (Поскольку я живу в маленьком городке, я даже не рассматриваю рецепты, требующие особых блюд. Приношу свои извинения гурманам.Мой образ жизни с тремя детьми не позволяет мне ехать за продуктами!)

Здесь вы найдете 50 легких и здоровых блюд на завтрак, обед, ужин и закуски — все идеально, если вы только начинаете придерживаться экологически чистой диеты!

12 рецептов экологически чистого питания — завтрак

Здоровые батончики для завтрака с черникой

Здоровые + морозильные батончики из овсяных хлопьев с черникой через блог Word To Your Mother

Здоровый пудинг из семян чиа (4 способа)

Вкусная, чистая еда — без добавления сахара — пудинг с чиа через блог Word To Your Mother

Фруктовый салат из киноа с медом и лаймом

Изображение: The Recipe Critic

Простой и полезный фруктовый салат с киноа через The Recipe Critic

Овес с арахисовым маслом на ночь

Изображение: Clean Food Crush

Идеально подходит для приготовления еды с помощью Clean Food Crush

Ягодный завтрак из киноа Миски для смузи

7 ингредиентов — готово за 30 минут завтрака через блог Word To Your Mother

Запеченные яйца с авокадо

Сказочно полезный для сердца завтрак с высоким содержанием белка, который можно приготовить за считанные минуты через блог Word To Your Mother.

«У меня нет времени на завтрак» Приготовить овсянку | Можно мне этот рецепт?

Клубничный смузи

Чистый клубничный смузи через блог Word To Your Mother

Легкие запеченные яйца

Батончики для завтрака из черники и киноа

Изображение: Simply Quinoa

Easy — на ходу — чистый завтрак, полный цельнозерновой клетчатки, фруктов и белка через Simply Quinoa

Гранола-батончики из киноа

Изображение: Honestly Yum

Домашние батончики из мюсли через Honestly Yum

12 рецептов чистой еды — обед

Чистые рулеты из индейки | Прекрасная кладовая

Make-Ahead Mason Jar Салаты

Изображение: Iowa Girl Eats

Яблоки, клюква и миндаль с заправкой из греческого йогурта через Iowa Girl Eats

Юго-западный салат из киноа и бобов | Критик рецептов

Обертки из азиатского салата с индейкой | Попкультура

Легкая лапша с имбирем и чесноком | fooduzzi

Чаша для жареных радужных овощей | Минималистский Бейкер

Сэндвич с салатом из авокадо

Изображение: Ambitious Kitchen

Здоровый авокадо заменяет майонез через Ambitious Kitchen Fiesta Bowl Salad | Журнал о фитнесе

Чаша для ягодного смузи с кокосом | Попкультура

Обертка с зеленью и авокадо из индейки | Пищевая ценность очищенная

Греческие чаши Power Bowls

Изображение: Damn Delicious

В средиземноморском стиле за 30 минут через Damn Delicious

Салат с тунцом в чистом виде | Прекрасная кладовая

20-минутный сливочно-лимонно-овощной салат с пастой | Чаша Delicious

Здоровые домашние лепешки

Откажитесь от добавленного сахара и сделайте свои лепешки полезными с помощью этого рецепта лепешек из миндальной муки

16 здоровых рецептов — ужин

Куриные бедра на одной сковороде с моцареллой

Легкий обед на одной сковороде с низким содержанием углеводов , который можно приготовить за 40 минут.

Говядина и брокколи

Откажитесь от сахара и углеводов в следующий раз, когда вы почувствуете сильную тягу к китайской жареной массе, и сделайте этот невероятно вкусный и супер простой ужин из жареной говядины и брокколи . Серьезно, этот подражатель PF Changs не может быть проще и является более здоровой альтернативой еде на вынос, которая одобрена с низким содержанием углеводов, без глютена, палео и Whole30.

Лимонный чеснок Лосось

Изображение: My Natural Family

Сказочный запеченный лосось через My Natural Family

Цыпленок, фаршированный спаржей

Изображение: Primavera Kitchen

, 4 ингредиента, здоровая фаршированная курица через Primavera Kitchen

Салат из весеннего гороха и моркови

Изображение: Half Baked Harvest

Определенно не очередной скучный салат через Half Baked Harvest

Марокканский сладкий картофельный суп в медленноварке

Супер здоровый и чистый рецепт ужина в мультиварке , который нужно собрать за 10 минут 🙂

Курица и картофель на гриле в пакетиках из фольги

Изображение: Creme De La Crumb

Идеально для гриля через Creme De La Crumb

Clean Eating Taco Soup — Заземление и окружение

Чистая еда за 30 минут с чили | Рецепты экологически чистого питания

5 ингредиентов Цыпленок с лимоном и спаржей

Изображение: щепотка Yum

Чистый обед за 20 минут через щепотка Yum

Цыпленок и овощи с соусом песто | Альбом Джулии

Листовой стейк и овощи

Изображение: Lexi’s Clean Kitchen

Маринованный стейк и овощи на листовой сковороде через Lexi’s Clean Kitchen

Палео запеченная курица с вялеными на солнце помидорами | Моя родная семья

Грибные равиоли со шпинатом

Изображение: Julia’s Album

Паста из 6 ингредиентов в понедельник без мяса через Julia’s Album

Куриный бальзамик в медленноварке

Сказочный рецепт ужина из курицы, приготовленной на медленном огне, который можно приготовить менее чем за 10 минут через блог Word To Your Mother.