Зож года: Доля ведущих здоровый образ жизни россиян уменьшилась в пандемию — РБК

Росстат впервые назвал число ведущих здоровый образ жизни россиян — РБК

Стоит отметить, что данные о приверженности жителей тех или иных регионов к ЗОЖ не коррелируют с данными Росстата о доле людей в возраста 70+ в соответствующих регионах. По последнему показателю первые три места занимают Рязанская (12,2%), Тамбовская (12,1%) и Тульская области (12,1%). Однако один из лидеров по ЗОЖ — Воронежская область — входит в топ-10 регионов с наибольшим количеством людей 70+ с долей 11,3%. У Ингушетии, где почти половина ведущих ЗОЖ, доля пожилых людей составляет 3,9%.

Читайте на РБК Pro

Аутсайдером по количеству населения, которое придерживается ЗОЖ, стал Чукотский автономный округ — там таких всего 0,4%. В пятерку с наименьшими показателями также входят Тува с 1,1%, Ненецкий автономный округ с 2,1%, Хабаровский край с 2,2% и Забайкальский край с 3,3%. На Чукотке низкая доля людей возраста 70+ — 2,3%, в Туве — 3,3%.

Как считал Росстат

Опрос проводился в августе 2019 года в 60 тыс. домохозяйств среди всех членов домохозяйств. В нем приняли участие более 131 тыс. человек, из них 56% — женщины и 44% — мужчины.

Подсчет был построен на территориальной выборке многоцелевого назначения по итогам переписи населения 2010 года по всей территории России. Пропорционально численности населения определялось количество участников по каждому региону.

Ведущий научный сотрудник международной лаборатории демографии и человеческого капитала Института прикладных экономических исследований РАНХиГС Андрей Коротаев считает, что низкую долю ведущих ЗОЖ в России обуславливает вопрос о потреблении овощей и фруктов.

«Здорово тянет вниз общую долю опроса потребление овощей и фруктов, так как потребляющих эти искомые 400 г в России мало. Для очень большого количества семей свежие фрукты и овощи вообще недоступны. Их низкое потребление является еще и важным фактором повышенной смертности», — объяснил Коротаев. По его мнению, низкий показатель Чукотки объясняется аномальными природными условиями, а также «серьезными проблемами с курением и употреблением крепкого алкоголя».

Серьезно воспринимать показатель 48,8% для Ингушетии, по мнению Коротаева, сложно. «Это смахивает на некую кампанию местных властей. Но главный действительный положительный фактор — это низкое потребление алкоголя. В этом отношении образ жизни ингушей относится к достаточно здоровому», — считает он.

По данным индекса «Здоровье» Организации экономического сотрудничества и развития за 2016 год, Россия находилась на 39-м месте из 40 по средней продолжительности жизни. По показателю самооценки состояния здоровья, где учитывалось процентное соотношение людей, сообщающих, что их здоровье «хорошее» или «отменное», Россия находится на 38-м месте из 40 с показателем 43%.

Что такое здоровье, здоровый образ жизни (ЗОЖ)?

В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это состояние полного физического, душевного,  духовного, и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)— образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения.

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе всё больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Элементы здорового образа жизни

• Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
• Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
• Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
• Здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов.
• Движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
• Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни.

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

Немецкий философ  Артур Шопенгауэр утверждал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено снования, что мы прежде всего спрашивает друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья»

Задумайтесь о своем здоровье, довольны ли Вы им?

Выберите пункты, которые Вам наиболее подходят и соблюдайте их каждый день:

1. Занимайтесь физической культурой хотя бы 30 мин в день. А если у Вас нет на то времени, совершайте пешие прогулки. Едете в автобусе – выйдите на остановку раньше. Ездите на машине – тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.

2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, а меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите употребление животного жира.
3. Избегайте избыточного веса, питайтесь не реже 5 раз в день. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
4. В течение дня пейте больше воды. Это благотворно скажется на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
5. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
6. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки восстанавливаются очень и очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
7. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
8. Не курите, не злоупотребляйте алкоголем, ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
9. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей.
10. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к Вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

Заведующий кафедрой функциональной диагностики Л.Ю.Ушакова

Здоровый образ жизни для детей

Как детям вести здоровый и правильный образ жизни.

В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей. Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.

Главными составляющими здорового образа жизни являются:

• распорядок дня;
• свежий воздух;
• двигательная активность;
• здоровое питание;
• психическое и эмоциональное состояние.

Как организовать активный образ жизни для ребенка?

Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.

Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.

По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам  проводить с ребенком больше времени вместе.

Распорядок дня

Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.

Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.

Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.

Сколько часов в день должен спать ребенок?

Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.

Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки

Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.

Свежий воздух

Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать.
Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.

Движение и спорт – как залог здоровья

Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.

Правильное питание:

Как обеспечить ребенка правильным питанием?

Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».

Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)

Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т. д.)

Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).

К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.

Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.

Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.

Здоровое питание

В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.

Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны. Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.

Психическое и эмоциональное состояние.

Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.

Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.

Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.

Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:

Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.

Обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех в любом возрасте — Устойчивое развитие

Цель 3: Обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех в любом возрасте

Обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех в любом возрасте – важные составляющие устойчивого развития.

В настоящее время мир переживает беспрецедентный глобальный кризис в области здравоохранения – COVID-19 распространяет человеческие страдания, дестабилизирует мировую экономику и в корне изменяет жизни миллиардов людей во всем мире.

До пандемии был достигнут значительный прогресс в плане улучшения здоровья миллионов людей. Существенные успехи были достигнуты в увеличении ожидаемой продолжительности жизни и сокращении некоторых из наиболее распространенных причин смерти, связанных с детской и материнской смертностью. Но необходимы дополнительные усилия для полной ликвидации широкого спектра болезней и решения многих различных постоянных и новых проблем здравоохранения. Сосредоточив внимание на обеспечении более эффективного финансирования систем здравоохранения, улучшении санитарии и гигиены и расширении доступа к врачам, можно добиться значительного прогресса в оказании помощи в деле спасения жизней миллионов людей.

Такие чрезвычайные ситуации в области здравоохранения, как COVID-19, представляют собой риск глобальных масштабов и продемонстрировали острую необходимость обеспечения готовности. Программа развития Организации Объединенных Наций подчеркнула огромные различия в способности стран справиться с кризисом в связи с COVID-19 и восстановиться после него. Пандемия представляет собой переломный момент для обеспечения готовности к чрезвычайным ситуациям в области здравоохранения и для осуществления инвестиций в важнейшие национальные государственные службы XXI века.

Ответные меры в связи с COVID-19

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) возглавляет глобальные усилия по борьбе с COVID-19. В Стратегическом плане по обеспечению готовности и реагирования, разработанном ВОЗ и ее партнерами, описаны меры в области общественного здравоохранения, которые страны должны принять для подготовки к пандемии COVID-19 и реагирования на нее. В Обновленной стратегии от апреля 2020 года приведены дальнейшие руководящие указания в отношении ответных мер общественного здравоохранения в связи с COVID-19 на национальном и субнациональном уровнях, а также подчеркивается роль скоординированной поддержки, необходимой со стороны международного сообщества для решения проблемы, вызванной COVID-19.

Люди и организации, которые хотят помочь в борьбе с пандемией и поддержать ВОЗ и ее партнеров, могут сделать пожертвование через Фонд солидарности и реагирования на COVID-19, который оказывает поддержку для работы ВОЗ по отслеживанию и пониманию распространения вируса, по обеспечению получения пациентами необходимой им помощи и получения медицинскими работниками первичного звена основных необходимых материалов и информации, а также по ускорению проведения исследований и разработки вакцин и методов лечения для всех, кто в них нуждается.

Кроме того, ВОЗ совместно с партнерами предоставляет руководящие указания и рекомендации людям, которые следят за своим психическим здоровьем во время пандемии COVID-19, особенно медицинским работникам, руководителям медицинских учреждений, людям, ухаживающим за детьми, пожилым людям, людям, находящимся в изоляции, и представителям общественности в целом.

Пандемия представляет собой нечто гораздо большее, чем просто кризис в области здравоохранения. Она требует принятия ответных мер с участием правительства и всего общества в целом, которые бы соответствовали решимости и готовности к самопожертвованию со стороны медицинских работников первичного звена.

2021 год в России объявлен Годом ЗОЖ, борьбы с лишним весом и вредными привычками

Правительство Российской Федерации в рамках программы «Здоровая нация – здоровая Россия» объявило 2021 год Годом здорового образа жизни, борьбы с лишним весом и вредными привычками. 

Публикуем текст официального пресс-релиза. 

«Проблема ожирения, которая ещё недавно казалась такой несущественной, внезапно поразила российское общество. Бурный рост благосостояния наших граждан последних двадцати лет обнаружил и некоторые негативные стороны, в частности неумеренность в удовлетворении основных человеческих потребностей. Прежде всего, это касается неправильного питания, которое приводит к набору лишнего веса, снижению иммунитета и, в ряде случаев, к серьёзному нарушению обмена веществ. Другой проблемой является сильно изменившийся образ жизни россиян – он стал очень комфортным, но зачастую вредным для физического и психологического здоровья. В связи с этим, Правительство РФ и премьер-министр Михаил Мишустин поручают министерствам и ведомствам принять следующие срочные меры: — Министерству сельского хозяйства и Министерству промышленности и торговли: стимулировать корректировку пищевых предпочтений граждан, путём уменьшения в ежедневной диете доли углеводов и жиров в пользу растительных белков; — Министерству транспорта: стимулировать продолжительные ежедневные пешие прогулки граждан на свежем воздухе; — Министерству труда и социальной защиты: разработать план по постепенному снижению продолжительности рабочего дня для работников ИТР, торговли и сферы услуг. В качестве компенсации обеспечить данных граждан работой с необходимой им физической нагрузкой; — Министерству спорта и туризма и Министерству иностранных дел: принять меры по снижению стресса, связанного с последствиями сезонной акклиматизации; — Министерству связи и массовых коммуникаций: добиться снижения времени проводимого гражданами перед мониторами компьютеров, телевизоров и смартфонов до здорового минимума и в наиболее подходящее для этого время; — Министерству строительства и ЖКХ: создать максимально комфортные условия для домашних занятий физкультурой и закаливания; — Министерству внутренних дел и Федеральной службе безопасности: гарантировать гражданам крепкий и продолжительный сон в ночное время и приятное раннее пробуждение по утрам; — Министерству культуры: стимулировать увеличение производства кино- и телепродукции, пропагандирующих здоровый образ жизни, прежде всего, комедий и спортивных драм. Результатом всех этих мер должно стать общее оздоровление российской нации. Наша общая задача – начать здоровый образ жизни и сбросить за 2021 год не менее 1,5 триллиона килограмм от общего веса россиян».

Все тексты на этом сайте представляют собой гротескные пародии на реальность и не являются реальными новостями.

Число подключений к Уральскому конгрессу по ЗОЖ с прошлого года увеличилось более чем вдвое — Урал |

Екатеринбург. 1 октября. ИНТЕРФАКС-УРАЛ — Количество подключений к XIII Уральскому конгрессу по здоровому образу жизни, который второй год подряд проходит в онлайн-формате, увеличилось более чем в два раза, сообщили «Интерфаксу» в пресс-службе городского центра медицинской профилактики Екатеринбурга.

«Изначально у нас было 1 тыс. 550 заявок на подключение, по итогу мы зафиксировали 1 тыс. 670 подключений», — сказал собеседник агентства.

Годом ранее, когда конгресс по здоровью впервые прошел в онлайн-формате, было зафиксировано чуть более 800 подключений.

«Если у нас до этого принимали участие крупные корпорации, крупные ведомства, то в этом конгрессе принимают участие конкретные предприятия», — отметил главный внештатный специалист по медицинской профилактике Александр Харитонов.

Департамент информполитики региона в свою очередь уточняет, что существенно расширить количество участников позволил именно онлайн-формат мероприятия.

«Конгресс проводится с 2009 года при поддержке правительства Свердловской области. Это мероприятие ежегодно обобщает опыт различных ведомств, общественных организаций, научных деятелей по сохранению и укреплению здоровья населения. А в период пандемии новой коронавирусной инфекции приобрел особую значимость», — говорится в сообщении департамента.

По словам замминистра здравоохранения Свердловской области Ирены Базите, увеличение числа участников говорит о «крайнем интересе к вопросам здоровьесберегающих технологий».

В рамках конгресса было представлено 29 докладов, в том числе затрагивающих вопросы организации медпомощи пациентам с хроническими неинфекционными заболеваниями в условиях пандемии коронавируса.

«При планировании конгресса мы постарались максимально учесть все современные практики здоровьесберегающих технологий. Обмен опытом всегда полезен, это дает толчок для дальнейшего развития. Применительно к нашей территории, по итогам конгресса предложения по профилактической работе будут направлены для включения в программу «Общественное здоровье уральцев», которая действует до 2024 года», — подвел итоги Харитонов.

билайн — Как прошло главное событие года в сфере ЗОЖ?…

Маленькие шалости большой компании.
Представьте себе, что вы каждый день покупаете в одном магазине продуктов на 2000 тенге, и как-то раз продавец предлагает вам взять у него ещё продуктов в долг на 600 тенге с возвратом через три дня с процентами. Вы вежливо отказываетесь и уходите. Но через три дня продавец отказывается продавать вам товар, так как у вас есть долг. Какой такой долг, удивляетесь вы. А 120 тенге, проценты с 600 тенге, которые я вам давал, нагло заявляет продавец. Но я не просил и не брал ваших денег. Не знаю, говорит продавец, я расслышал что вы согласились купить у меня продуктов в долг, а то что вы не взяли, это ваши проблемы, проценты набежали, 20 процентов за три дня, это 120 тенге, и пока вы мне их не отдадите, продуктов я вам не продам.
Вот такая ситуация у меня произошла с Билайном. Услуга называется доверительный платёж. Звоню в колцентр. Девушка, я этих денег не просил, у меня абонентская плата, мне ничего дополнительно не нужно, в личном кабинете у меня услуга эта отключена, приходило сообщение я отказался, в чём дело? Оператор бодро отвечает. То что услуга отключена не имеет никакого значения, сообщение приходило, вы его ОТКРЫВАЛИ, программа сама посчитала, что вам необходимо именно 600 тенге потратить на наши услуги и закинула вам на баланс. А то, что вы не потратили эти деньги не наша проблема, пока не заплатите долг-проценты за деньги которые три дня лежали у вас на балансе и мы их снова забрали, ваш номер будет заблокирован. Пришлось заплатить, связь нужна. И вроде бы мелочь, но неприятно, чувство брезгливости осталось. Как будто ко мне в карман залез какой-то мерзкий карманник и теперь потешается где-то там. Казалось бы крупная богатая компания, хозяева на паперти не стоят, а занимаются вот такой вот ерундой. И поменять бы оператора, но их не много, и знаю что у них не лучше, такие же заморочки с другими выкрутасами. Ну, это как говорится, Казахстан, детка. Плюнул и пошел. Но горечь осталась.

—

Измерение бремени болезней: годы здоровой жизни.

Am J Public Health. 1998 Февраль; 88 (2): 196–202.

Департамент международного здравоохранения, Школа гигиены и общественного здравоохранения, Университет Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд 21205, США.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

ЦЕЛИ: В этом документе представлены предпосылки и обоснование составного показателя «Год здоровой жизни» (HeaLY), который объединяет смертность и заболеваемость в одно число.HeaLY сравнивается с показателем года жизни с поправкой на инвалидность (DALY), чтобы продемонстрировать относительную простоту и легкость использования первого. МЕТОДЫ. Данные, собранные группой по оценке состояния здоровья Ганы из записей переписи населения, свидетельств о смерти, медицинских записей и специальных исследований, были использованы для создания электронной таблицы. Были оценены потери здоровья в результате преждевременной смертности и инвалидности от 56 состояний. РЕЗУЛЬТАТЫ: Две трети HeaLY, потерянных в Гане, были вызваны материнскими и инфекционными заболеваниями, и их в значительной степени можно было предотвратить.Возрастной вес в DALY приводит к более высокой оценке смертей в более молодом возрасте, чем в HeaLY. Эту таблицу можно использовать в качестве шаблона для оценки изменений состояния здоровья, связанных с вмешательством. ВЫВОДЫ: HeaLY может помочь в установлении приоритетов в отношении здоровья и выявлении уязвимых групп. Дезагрегированный подход инструмента электронных таблиц HeaLY проще для лиц, принимающих решения, и полезен для применения в странах.

Полный текст

Полный текст доступен в виде отсканированной копии оригинальной печатной версии.Получите копию для печати (файл PDF) полной статьи (1,6M) или щелкните изображение страницы ниже, чтобы просмотреть страницу за страницей. Ссылки на PubMed также доступны для Избранные ссылки .

Избранные ссылки

Эти ссылки находятся в PubMed. Это может быть не полный список ссылок из этой статьи.

• Evans JR, Hall KL, Warford J. Shattuck Lecture — Здравоохранение в развивающихся странах: проблемы дефицита и выбора.N Engl J Med. 1981, 5 ноября; 305 (19): 1117–1127. [PubMed] [Google Scholar]
• Морроу Р. Х., Брайант Дж. Х. Подходы политики здравоохранения к измерению и оценке человеческой жизни: концептуальные и этические вопросы. Am J Public Health. 1995 Октябрь; 85 (10): 1356–1360. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Коул А., Гуо Г. Пересмотренные региональные модельные таблицы дожития при очень низких уровнях смертности. Индекс населения. Зима 1989 г.; 55 (4): 613–643. [PubMed] [Google Scholar]
• Morrow RH., Jr Применение количественного подхода к оценке относительной важности переносчиков болезней и болезней, передаваемых через почву, в Гане.Soc Sci Med. 1984. 19 (10): 1039–1049. [PubMed] [Google Scholar]
• Барнум Х. Оценка дней здоровой жизни, полученных в результате проектов в области здравоохранения. Soc Sci Med. 1987. 24 (10): 833–841. [PubMed] [Google Scholar]
• Barendregt JJ, Bonneux L, Van der Maas PJ. DALY: баланс возраста и веса. Bull World Health Organ. 1996. 74 (4): 439–443. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

---

Здесь представлены статьи из Американского журнала общественного здравоохранения, любезно предоставленные Американской ассоциацией общественного здравоохранения

---

Стоимость лечения в течение здорового года Скорость от прибытия до эндоваскулярной тромбэктомии у пациентов с ишемическим инсультом: метаанализ индивидуальных данных пациентов из 7 рандомизированных клинических исследований | Цереброваскулярные заболевания | JAMA Neurology

Ключевые моменты

Вопрос
Каковы последствия для жизни, связанные с задержкой оказания медицинской помощи пациентам с ишемическим инсультом, которым проводится эндоваскулярная тромбэктомия?

Выводы
В этом метаанализе объединенных индивидуальных данных пациентов от 406 взрослых в 7 рандомизированных исследованиях задержки в проведении эндоваскулярной тромбэктомии были связаны с заметным сокращением количества лет здоровой жизни после лечения.Во временном интервале от прибытия в больницу до начала эндоваскулярной процедуры задержка в 1 секунду приводила к потере 2,2 часа здоровой жизни.

Значение
В этом исследовании задержки при проведении эндоваскулярной тромбэктомии пациентам с ишемическим инсультом были связаны со значительной потерей количества лет здоровой жизни; Организация здравоохранения и оптимизация рабочего процесса должны быть приоритетом для ускорения реперфузии у пациентов с острым инсультом.

Важность
Преимущества эндоваскулярной тромбэктомии (ЭВТ) зависят от времени.В предыдущих исследованиях, возможно, недооценивалась связь времени и пользы, потому что время начала неизвестно точно.

Объектив
Оценить результаты в течение жизни, связанные со скоростью эндоваскулярной тромбэктомии у пациентов с острым ишемическим инсультом из-за окклюзии крупных сосудов (LVO).

Источники данных
В PubMed был проведен поиск рандомизированных клинических испытаний устройств для тромбэктомии со стент-ретривером в сравнении с медикаментозной терапией у пациентов с передним кровообращением LVO в течение 12 часов после последнего известного времени, и к 1 августа 2020 года была опубликована рецензируемая статья с полными первичными результатами.

Выбор исследования
Были включены все рандомизированные клинические испытания устройств для стент-ретриверной тромбэктомии по сравнению с медикаментозной терапией у пациентов с передним кровообращением LVO в течение 12 часов после последнего известного хорошего времени.

Извлечение / синтез данных
Данные на уровне пациентов относительно представления клинических и визуализационных особенностей и функциональных исходов были объединены из 7 извлеченных рандомизированных клинических испытаний устройств для стент-ретриверной тромбэктомии (полностью или преимущественно) по сравнению с медикаментозной терапией.Все 7 выявленных испытаний, опубликованных в рецензируемом журнале (до 1 августа 2020 г.), предоставили данные. Были собраны подробные метрики времени, включая последнее известное время до двери (LKWTD); время последней известной скважины / начала пункции (LKWTP); последнее известное время хорошей реперфузии (LKWR); время от двери до прокола (DTP); и время от двери до реперфузии (DTR).

Основные результаты и мероприятия
Изменение количества лет здоровой жизни, измеряемых как количество лет жизни с поправкой на инвалидность (DALY). DALY рассчитывались как сумма потерянных лет жизни (YLL) из-за преждевременной смертности и лет здоровой жизни, потерянных из-за инвалидности (YLD).Веса инвалидности были присвоены с использованием модифицированной шкалы Рэнкина, взвешенной по полезности. Ожидаемая продолжительность жизни без инсульта в зависимости от возраста была рассчитана на основе Национальной статистики естественного движения населения США за 2017 год.

Результаты
Среди 781 пациента, получавшего EVT, 406 (52,0%) получали лечение раньше (LKWTP ≤4 часов) и 375 (48,0%) получали лечение поздно (LKWTP> 4–12 часов). У пациентов, получавших раннее лечение, LKWTD составляла 188 минут (межквартильный диапазон, 151,3–214,8 минут), а DTP — 105 минут (межквартильный диапазон, 76–135 минут).Среди 298 из 380 (78,4%) пациентов со значительной реперфузией среднее время DTR составило 145,0 минут (межквартильный размах 111,5–185,5 минут). Задержки в процессе оказания помощи были связаны с худшими клиническими исходами в интервалах LKW-вмешательство у пациентов, получавших раннее лечение, и в интервалах от двери до вмешательства у пациентов, получавших раннее и позднее лечение, и не были связаны с интервалами LKWTD, например, в начале лечения. У пациентов, получавших лечение, на каждую 10-минутную задержку потерянные годы здоровой жизни составляли 1,8 месяца АКДС по сравнению с LKWTD 0.0 месяцев; P <.001. С учетом постепенного увеличения времени, количество потерянного времени здоровой жизни, связанное с каждой 1 секундой задержки, составило 2,2 часа DTP и 2,4 часа DTR.

Выводы и актуальность
В этом исследовании задержки в оказании помощи были связаны с потерей лет здоровой жизни у пациентов с острым ишемическим инсультом, получавших EVT, особенно в период после прибытия. Обнаружение того, что каждая 1 секунда задержки была связана с потерей 2,2 часов здоровой жизни, может способствовать постоянному улучшению качества времени от двери до обращения.

5 советов для более здорового года

Помимо достаточного количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов в течение дня, сосредоточьтесь на белке утром, — говорит доктор Рекха Б. Кумар, эндокринолог в Нью-Йоркском пресвитерианском медицинском центре / Вайль Корнеллский медицинский центр и доцент медицины. в Weill Cornell Medicine. Употребление протеина в завтрак будет поддерживать уровень сахара в крови и некоторые «гормоны голода» более стабильными в течение дня, помогая контролировать аппетит.Примеры — омлеты из яичных белков, греческий йогурт и протеиновые коктейли. Доктор Кумар также не советует слишком много сахара, особенно в форме кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Избыточное потребление сахара приводит к состоянию, называемому инсулинорезистентностью, которое является предшественником диабета 2 типа, ожирения печени и сердечно-сосудистых заболеваний. Это также было связано с циррозом, невропатией, заболеванием почек, общим воспалением и раком.

Диета с меньшим количеством красного мяса приведет к множеству преимуществ, если вы замените калории цельными растительными продуктами, говорит доктор.Шилпа Равелла, гастроэнтеролог в Медицинском центре Ирвинга Нью-Йоркского пресвитерианского / Колумбийского университета и доцент медицины Колледжа врачей и хирургов Вагелоса Колумбийского университета. Уровень холестерина в крови упадет, и вы резко снизите риск хронических заболеваний, в том числе основных смертей, таких как болезни сердца, рак, инсульт, диабет и ожирение.

Средиземноморская диета является одной из простых диет, в которой не используется красное мясо. «Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего сердца», — говорит доктор.Гэри Гэбелман, кардиолог в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице Лоуренса и доцент клинического профессора медицины Колледжа врачей и хирургов Вагелоса Колумбийского университета. Диета богата фруктами, овощами, бобовыми, рыбой и орехами и богата антиоксидантами, которые, как было доказано, полезны для здоровья сердца и общего состояния здоровья.

Хороший способ убедиться, что вы в конечном итоге не потянетесь за чипсами или плиткой шоколада, когда вам нужно перекусить, — это поесть до того, как вы почувствуете голод, — говорит Александра Розенсток, RD, CDN, диетолог из Центра улучшенного пищеварения. Уход в Пресвитерианском медицинском центре Нью-Йорка / Вейл Корнелл.Если вы слишком долго ждете, чтобы поесть, вы можете пойти на то, чего не планировали есть, только потому, что голодны или у вас низкий уровень сахара в крови. Вместо этого Розеншток советует съесть что-нибудь полезное, что вы уже приготовили. Найдите время, чтобы подумать о том, чтобы иметь здоровые закуски в холодильнике или под рукой на работе.

Вот сколько вы можете прожить при здоровом образе жизни

Исследование за исследованием напоминают нам, что, насколько это может быть сложно, соблюдение здоровых привычек — правильное питание, регулярные упражнения, отказ от курения, поддержание здорового веса и контроль количества выпиваемого алкоголя — может помочь нам прожить дольше.Но прибегать к дополнительным годам не так привлекательно, если некоторые или большинство из них страдают сердечными заболеваниями, диабетом или раком.

В исследовании 2018 года международная группа исследователей под руководством ученых из Гарварда T.H. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что принятие пяти здоровых привычек может увеличить продолжительность жизни на 14 лет для женщин и на 12 лет для мужчин:

• соблюдение диеты с высоким содержанием растений и низким содержанием жиров
• упражнения на умеренном или интенсивном уровне для несколько часов в неделю
• поддержание здоровой массы тела
• отказ от курения
• употребление не более одного алкогольного напитка в день для женщин и двух для мужчин

Чтобы проверить эти данные, исследователи хотели узнать, сколько из этих добавленных лет были здоровыми, свободными от трех распространенных хронических заболеваний: болезней сердца, диабета 2 типа и рака.И в исследовании, опубликованном 8 января в BMJ , они сообщают, что здоровый образ жизни действительно может способствовать увеличению количества лет жизни без болезней. Результаты показывают, что женщины могут увеличить продолжительность жизни без болезней после 50 лет примерно на 10 лет, а мужчины могут прибавить примерно на восемь лет больше, чем люди, у которых нет этих привычек.

«Важно смотреть на ожидаемую продолжительность жизни без болезней, потому что это имеет важные последствия с точки зрения улучшения качества жизни и сокращения общих затрат на здравоохранение», — говорит д-р.Франк Ху, заведующий кафедрой питания Гарвардского университета T.H. Chan School of Public Health и старший автор статьи. «Продлить продолжительность жизни недостаточно, мы хотим увеличить продолжительность жизни, чтобы более продолжительная продолжительность жизни была здоровой и свободной от серьезных хронических заболеваний и инвалидности, связанных с этими заболеваниями».

Чтобы выяснить эти закономерности, исследователи проанализировали данные, собранные более чем из 111 000 единиц U.S. женщины и мужчины в возрасте от 30 до 75 лет, когда они были зачислены в исследование здоровья медсестер или последующее исследование медицинских работников, начавшееся в 1980 и 1986 годах, соответственно. Каждые два года до 2014 года участники отвечали на вопросы анкеты о своем образе жизни и своем здоровье. На основании их ответов каждому участнику была присвоена оценка «образ жизни» от 0 до 5, причем более высокие баллы означали лучшее соблюдение рекомендаций по здоровью. Затем исследователи попытались сопоставить эти оценки с тем, как долго участники жили без сердечных заболеваний, рака или диабета.

Руководство TIME по пониманию рака может помочь вам справиться со сложной болезнью. Зарегистрируйтесь здесь, чтобы узнать больше.

Женщины, которые сообщили о наличии четырех или пяти здоровых привычек, жили в среднем на 34 года без этих заболеваний после 50 лет по сравнению с 24 годами для женщин, которые заявили, что они не придерживаются каких-либо здоровых привычек. Мужчины, которые сообщили о соблюдении четырех или пяти привычек образа жизни, жили в среднем на 31 год без болезней после 50 лет, в то время как те, кто не усыновил ни одного из них, жили в среднем на 23 года после 50 лет.

Ху говорит, что ни один из пяти факторов не выделялся как более важный, чем другие; Польза от спасения людей от болезней и продления жизни была одинаковой для всех пяти. Кроме того, данные свидетельствуют о том, что вклад каждого фактора является аддитивным — количество лет жизни без болезней увеличивается с каждой дополнительной здоровой привычкой, которой придерживаются люди. «Людей не следует отговаривать принимать их, если им сложно учесть один или два фактора», — говорит Ху.

И поскольку все участники исследования были старше 30 лет, результаты также показывают, что «никогда не поздно что-то изменить», — говорит Ху. «Всегда лучше принять привычки здорового образа жизни как можно раньше, но даже принятие их относительно поздно в жизни все равно будет иметь существенные преимущества для здоровья в будущем».

Еще истории, которые необходимо прочитать из TIME

---

Свяжитесь с нами в письмах @ время.com.

«Не подлежат обсуждению» диета, сон и упражнения для долгой жизни

Благодаря сегодняшним передовым исследованиям и новым инновациям мы более чем можем жить дольше, сильнее и здоровее.

Хотя в первой половине 2020 года ожидаемая продолжительность жизни в США упала на один полный год, согласно отчету CDC, большая часть этого была связана с пандемией. Однако до Covid ожидаемая продолжительность жизни в США в 2019 году составляла 78,8 года, что на десятую часть больше, чем в 2018 году.

Как исследователь долголетия, я провел большую часть своей карьеры, собирая информацию от ведущих мировых экспертов в области здравоохранения, врачей, ученых и диетологов со всего мира. Вот что я говорю людям, когда они спрашивают о неоспоримых правилах, по которым я живу для долгой жизни:

1. Регулярно проходите осмотры

Ранняя диагностика имеет решающее значение для предотвращения болезней и возрастного ухудшения, поэтому важно регулярно и как можно более тщательно проверяйте себя.

По крайней мере, я стараюсь проходить полное ежегодное медицинское обследование, которое включает в себя анализы крови и анализы метаболизма крови, обследование щитовидной железы и анализы для выявления потенциального дефицита витамина D, витамина B, железа и магния (все питательные вещества, необходимые нашему организму для выполнения множества важных функций).

2. Пусть еда станет твоим лекарством

Плохое питание является главной причиной неинфекционных заболеваний во всем мире, ежегодно убивая не менее 11 миллионов человек.

Вот некоторые из моих правил диеты для продления жизни:

• Ешьте больше растений: Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, старайтесь, чтобы каждый прием пищи включал хотя бы одно блюдо на растительной основе. Обычно я ем брокколи, цветную капусту, спаржу или кабачки в качестве гарнира на обед и ужин. Когда я перекусываю, я выбираю ягоды, орехи или свежие овощи.
• Избегайте обработанных пищевых продуктов: Многие продукты, которые сегодня продаются в продуктовых магазинах, содержат большое количество соли, сахара, насыщенных жиров и химических консервантов.Исследование, проведенное в 2019 году с участием 20000 мужчин и женщин в возрасте от 21 до 90 лет, показало, что диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов приводит к увеличению риска смерти по всем причинам на 18%.
• Пейте больше воды: Большинство из нас пьют слишком мало воды для оптимального здоровья. Я всегда держу под рукой бутылку воды с ломтиками лимона, где бы я ни проводил большую часть дня.
• Включите полезные жиры: Не все жиры вредны. Липиды высокой плотности (ЛПВП), включая мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, считаются «хорошими жирами» и необходимы для здоровья сердца, кровотока и артериального давления.

3. Двигайтесь (да, ходьба в счет)

Всего 15-25 минут умеренных упражнений в день могут продлить вашу жизнь на три года, если вы страдаете ожирением, и на семь лет, если вы в хорошей форме, один исследование найдено.

Я стараюсь не сосредотачиваться на конкретных упражнениях, которые вы выполняете. Все, что заставляет вас встать со стула, регулярно двигаться и дышать более интенсивно, поможет.

Вот почему метод, который я практикую и рекомендую больше всего, чрезвычайно прост: ходьба.Быстрая ходьба может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск ожирения, диабета и высокого кровяного давления. Это может даже облегчить симптомы депрессии и беспокойства.

4. Ешьте рано и реже

Клинические данные показывают, что прерывистое голодание — режим питания, при котором вы чередуете периоды приема пищи и голодания — может улучшить стабильность инсулина, уровень холестерина, артериальное давление, умственную активность и энергию.

Чтобы постепенно перейти на диету «ешьте раньше и реже», я начал с режима периодического голодания 16: 8 часов.Здесь вы едите всю еду в течение одного восьмичасового периода — например, с 8:00 до 16:00 или с 10:00 до 18:00.

Но имейте в виду, что голодание или диета с ограничением калорийности подходит не всем; всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион и режим питания.

5. Постоянно работать над избавлением от вредных привычек

Одна из самых токсичных привычек — чрезмерное употребление алкоголя. Исследования показывают, что частое и регулярное употребление может способствовать повреждению печени и поджелудочной железы, высокому кровяному давлению и иммунной системе.

Употребление большого количества сахара — еще одна вредная привычка. Несомненно, в правильных дозах сахар из фруктов, овощей и даже злаков играет важную роль в здоровом питании. Я ем фрукты и время от времени угощаю себя мороженым. Но не заблуждайтесь: избыток сахара во всех его формах — это яд. Чтобы уменьшить потребление, я избегаю обработанных пищевых продуктов и сладких напитков.

Наконец, я не курю, но всем, кто курят, я рекомендую бросить курить как можно скорее. По данным CDC, курение сигарет является причиной 480 000 смертей в год в США.S.

6. Сделайте сон своей сверхдержавой

Гарвардское исследование показывает, что эти 5 привычек могут помочь вам прожить 10 и более лет

Ожидаемая продолжительность жизни американцев намного короче, чем почти во всех других странах с высоким уровнем дохода, согласно Национальному докладу CDC. Центр статистики здравоохранения.

Последние данные показывают, что средняя продолжительность жизни жителей США составляет 78,7 лет. Это значительно отстает от средней продолжительности жизни, установленной Организацией экономического сотрудничества и развития (ОЭСР), составляющей 80 лет.3 года. (ОЭСР включает группу развитых стран, таких как Канада, Германия, Мексика, Япония и Франция.)

К счастью, исследование, проведенное в 2018 году специалистом T.H. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила пять привычек, которые могут продлить жизнь человека на десять и более лет. Для исследования исследователи проанализировали данные за 34 года, полученные от 78000 женщин, и за 27 лет, полученные от более чем 44000 мужчин.

Результаты показали корреляцию между здоровым образом жизни и сердечно-сосудистыми проблемами: женщины и мужчины, ведущие самый здоровый образ жизни, на 82% меньше умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65% меньше умирают от рака по сравнению с теми, кто ведет наименее здоровый образ жизни. в течение примерно 30-летнего периода обучения.

Исследование показало, что поддержание этих пяти привычек может добавить к жизни человека до 10 или более лет:

1. Соблюдайте здоровую диету

Это не так просто, как кажется, особенно когда вы жонглируете своими работа, семья и социальные обязательства. Например, может возникнуть соблазн быстро перекусить в сети быстрого питания во время обеденного перерыва или заказать еду на вынос поздно ночью в офисе.

Но недавнее исследование, опубликованное в британском журнале The Lancet, показало, что неправильное питание приводит к смерти каждого пятого.Это также может привести к таким проблемам, как высокое кровяное давление и диабет. По словам исследователей, хорошая диета должна включать минимально обработанные цельные продукты и злаки, овощи, фрукты, орехи и любые естественные источники белка (например, рыбу и бобы).

Если вы серьезно настроены изменить свои привычки в еде, возможно, вам стоит проконсультироваться с диетологом. Но для некоторого мгновенного вдохновения диета Ричарда Брэнсона неплохая для соблюдения: основатель Virgin Group ест мюсли и фруктовый салат на завтрак каждый день.

2. Ежедневные упражнения

Совершенно необходимо выделить время для упражнений. Даже самые успешные бизнес-лидеры мира, такие как Опра Уинфри, Шерил Сандберг и Билл Гейтс, делают физическую активность своим ежедневным приоритетом.

Исследование Национального института рака (NCI) показало, что даже небольшие ежедневные упражнения могут увеличить продолжительность жизни на целых 4,5 года. Основная идея — избегать бездействия, которое может стать проблемой для тех, кто работает за столом. Несколько решений: заведите постоянный стол, займитесь прогулками или посвятите 30 минут тренажерному залу до или после работы.

«Было доказано, что физическая активность помогает поддерживать здоровую массу тела, поддерживает здоровье костей, мышц и суставов, способствует психологическому благополучию и снижает риск некоторых заболеваний, включая некоторые виды рака», — говорится в сообщении NCI.

3. Поддерживайте здоровый вес

Согласно Гарвардскому исследованию, «контроль веса значительно снижает риск сахарного диабета, сердечно-сосудистых факторов риска и рака груди».

«Здоровый» вес варьируется от человека к человеку, но Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) указывает, что индекс массы тела (ИМТ) находится между 18.5 и 24,9 считается здоровым. (Рассчитайте здесь свой ИМТ.)

Возьмите за правило часто взвешиваться — конечно, не навязчиво. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что те, кто реже следил за своим весом, с большей вероятностью набирали вес. Начните рассматривать весы как инструмент, чтобы оставаться в пределах здорового диапазона.

4. Ограничьте употребление алкоголя

Трудно избежать взгляда на алкоголь — он появляется в счастливые часы, на конференциях, общественных мероприятиях и многом другом.Чтобы пережить долгие дни, некоторые могут даже полагаться на алкоголь как на стимулятор в социальной среде. Но есть много минусов. Во-первых, он может увеличить вашу талию и увеличить риск нескольких видов рака (например, груди, толстой кишки, пищевода).

Хотя снизить потребление алкоголя может быть сложно, особенно если вы один из восьми американцев, страдающих алкогольной зависимостью, имейте в виду, что в публикации правительства США «Диетические рекомендации» термин «умеренное употребление алкоголя» определяется как одна порция напитка за одну порцию. женщин в день и два для мужчин.(Примечание: один эквивалент алкогольного напитка определяется как содержащий 14 граммов (0,6 жидких унций) чистого алкоголя.)

Но полное прекращение употребления алкоголя ставит вас в хорошую компанию; Уоррен Баффет, 88-летний миллиардер, является известным трезвенником.

5. Не курите

Прошло несколько десятилетий с тех пор, как табачная промышленность начала терять благосклонность американского общества. Поскольку риски для здоровья, связанные с курением, становятся все более очевидными, прилагаются все больше усилий для предупреждения людей об опасных побочных эффектах.

Это не значит, что избавиться от этой неприглядной привычки будет легко, но ваше тело скажет вам спасибо в долгосрочной перспективе. Бывший президент Барак Обама был одним из успешных лидеров, бросивших курить с помощью жевательной резинки Никоретте. Он отказался от этой привычки, еще находясь у власти, и заявил, что в 2017 году у него нет табака.

Джон Холл является соучредителем и президентом Calendar , приложения для управления временем, и соучредителя. основатель агентства контент-маркетинга Influence & Co. .Он также является автором бестселлера «Top of Mind».

Понравилась эта история? Подпишитесь на CNBC Сделайте это на YouTube!

Не пропустите:

Ваше пошаговое руководство к более долгой и здоровой жизни — Центр долголетия

Ожидаемая продолжительность жизни американца 1970 года рождения составляла около 70 лет. Для рожденного сегодня американца средняя продолжительность жизни составляет около 80 лет.

«Большинство американцев могут рассчитывать на увеличение продолжительности жизни», — говорит Эрик Пласкер, округ Колумбия, основатель Семейной практики в Мариетте, штат Джорджия., и автор книги 100-летний образ жизни . «Фактически, самая быстрорастущая возрастная группа — это люди старше 100 лет. Бюро переписи прогнозирует, что к 2040 году эта группа американцев увеличится более чем на 700 процентов. Поэтому вопрос не в том, проживете ли вы дольше? вопрос в том, разовьете ли вы здоровые привычки, которые позволят вам наслаждаться долгой жизнью? »

Итак, как вы можете развить эти здоровые привычки? «Мы знаем, что большинство хронических заболеваний, сокращающих продолжительность жизни, можно предотвратить с помощью правильного питания, регулярных физических упражнений и хорошего психического здоровья», — говорит Пласкер.Кроме того, ожирение, которое может быть результатом малоподвижного образа жизни и плохого питания, сокращает продолжительность жизни на 7–12 лет. Вот как начать.

Здоровая привычка № 1: получайте больше хорошего питания

«Хорошее питание — это первый шаг к увеличению продолжительности жизни», — говорит доктор Пласкер. «Вы должны развивать эти здоровые привычки не потому, что вы хотите снизить уровень холестерина или похудеть, но потому что вы хотите наслаждаться оставшимися годами ».

Для правильного питания придерживайтесь следующих здоровых привычек:

• Соблюдайте сбалансированную диету, включающую хороший завтрак.
• «Включите свежие, красочные фрукты и овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты», — призывает Пласкер.
• Убедитесь, что в вашем рационе много клетчатки.
• Ищите продукты с высоким содержанием антиоксидантов, по возможности покупайте органические и используйте полезные растительные масла.
• Избегайте фаст-фуда, полуфабрикатов, транс- и насыщенных жиров.

Здоровая привычка № 2: регулярно занимайтесь физическими упражнениями

«Чтобы наслаждаться долголетием, вам следует начать набирать форму прямо сейчас.Большинство людей говорят, что они начали чувствовать себя старыми, когда не могли справляться со своими обычными физическими нагрузками. «Легче поддерживать хорошее физическое здоровье, чем пытаться вернуть его», — говорит Пласкер.

К эффективным упражнениям для долголетия относятся:

• «Упражнения на выносливость. Это означает от 20 до 30 минут упражнений, которые заставят ваше сердце работать интенсивнее четыре-пять раз в неделю », — говорит Пласкер.
• « Упражнения на силу. Если вы наблюдаете, как пожилой человек пытается встать со стула, вы знаете, насколько важна сила.Когда вы теряете силу, вы теряете независимость », — отмечает Пласкер.
• « Упражнение для построения структуры. Сюда входят упражнения, которые повышают вашу гибкость и улучшают осанку, чтобы поддерживать здоровье позвоночника и нервной системы », — говорит Пласкер.

Здоровая привычка № 3: выработайте лучшее отношение

« Положительный настрой означает долголетие и не боясь будущего. Тот, кому сегодня исполнилось 100 лет, пережил 21 рецессию и Великую депрессию.Скорее всего, мы выживем в любом будущем », — говорит Пласкер.

Попробуйте эти здоровые привычки, чтобы развить лучшее отношение:

• « Будьте оптимистом. Исследования показывают, что оптимистичные люди живут дольше и лучше учатся и работают », — отмечает Пласкер.
• Сочетайте физическую активность с успокаивающими умственными упражнениями, такими как йога и тай-чи.
• Научитесь медитировать. Медитация может быть такой же простой, как и несколько минут для размышлений посреди напряженного дня
• Избегайте стресса, негатива и обиды.

Здоровая привычка № 4: строить прочные отношения

«Люди, у которых есть сильная сеть социальной поддержки, избегают одиночества и депрессии. Это также может привести к более долгой, здоровой и полезной жизни», — советует Пласкер.

Здоровые привычки для построения крепких отношений включают:

• Наличие нескольких кругов отношений. Это может быть ваш семейный круг, круг вашей религиозной принадлежности и друзья с работы или учебы. «Развивая несколько кругов взаимоотношений, вы не слишком зависите только от одной группы», — объясняет Пласкер.
• Отношения в разных возрастных группах — не ограничивайтесь только своей возрастной группой. Включите более старые отношения из-за их опыта и мудрости. Включайте юношеские отношения ради их свежего взгляда и энергии, советует Пласкер.
• Избегайте изоляции, замкнутости и негатива.

Как перейти к более здоровым привычкам

Готовы к более здоровой жизни? Следуй этим шагам.

• Получите информацию о питании и постепенно меняйте свой рацион. Начните с перехода с белого хлеба на цельнозерновой. Затем вы можете отказаться от соленых закусок. Постепенно добавляйте фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Если вы не были физически активными, начинайте упражнения медленно. Вы должны получать 30 минут физической активности в большинстве дней, но вы можете разбить ее на 10- или 15-минутные сегменты. Ходьба — самый простой и лучший способ начать работу для большинства людей.
• Ложись спать раньше. Хороший ночной сон — важная здоровая привычка.Вы можете добиться гораздо большего, если будете бодрее по утрам, чем когда вы чувствуете себя истощенным.
• Инвестируйте в более долгую жизнь.