Жбу посчитать: Узнаем как рассчитать БЖУ: особенности, нормы и рекомендации

Как подсчитать соотношение БЖУ для набора мышечной массы?

Ступив на тропу спорта, вам придется столкнуться с решением важных задач, ведь без этого невозможно создать красивое, подтянутое тело с выраженными рельефами мышц. В первую очередь нужно оценить свою физическую форму и составить программы тренировок. Более полным людям следует уделить больше времени аэробным нагрузкам: бегу, плаванью, прыжкам на скакалке. В остальных случаях, если у вас нормальный вес или есть недостаток массы, можно смело налегать на силовые упражнения.

Самая главная задача для начинающего спортсмена – составление меню. Питание играет важнейшую роль на пути к созданию красивого тела. Соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов) влияет на скорость набора мышечной массы и конечный результат. Изменяя его, вы сможете с легкостью похудеть или подкачаться в короткие сроки.

О важности БЖУ для здоровья и фигуры

Организм чутко реагирует на неправильный образ жизни и нездоровый рацион питания, что приводит к замедлению обмена веществ и полноте. Кроме того, недостаток макро- и микроэлементов  приводит к ухудшению цвета кожи, постоянной усталости и нервозности. Вот почему ежедневный рацион должен быть сбалансирован, особенно, если вы начали заниматься спортом.

Белки – 30 %

Они являются основным строительным элементом, из которого образуется мышечная ткань. Белки отвечают за иммунитет, упругость кожных покровов, красоту волос и ногтей. Получить белок можно из животных продуктов (яиц, мяса) и растительных (бобовых культур, овощей)

Жиры – 20 %

Помогают усвоению жирорастворимых витаминов, вырабатывают энергию, насыщают клетки полезными полиненасыщенными кислотами Омега-3, Омега-6. Поэтому в рацион необходимо включить растительные масла, рыбу, морепродукты, орехи, а вот количество животного жира, например, сливочного масла или маргарина, стоит уменьшить.

Углеводы – 50 %

Главнейший источник быстрой энергии. Крупы, картофель в отличие от жиросодержащих продуктов усваиваются быстрее, поэтому углеводов в рационе должно быть много. Но только в том случае, если у вас нет лишнего веса. Что касается сладостей и газировок, употреблять их можно, но очень редко, ведь они являются причиной жировых отложений.

Не забывайте и про калорийность пищи, так как тренировки отнимают много энергии, которую необходимо восполнять. Недостаток или переизбыток калорий также может привести к негативным последствиям.

Как не заблудиться в подсчетах?

Высчитать соотношение БЖУ для набора мышечной массы – не самое простое занятие, учитывая при этом энергетическую ценность ежедневного меню. Мы решили облегчить задачу и составили несколько линеек питания, где уже подсчитали калории и вывели необходимое соотношение белков, жиров и углеводов:

• Меню «Power» содержит ежедневную норму 2600 ккал, разделенные на 6 приемов пищи. С таким рационом организм будет получать больше энергии, чем расходовать. В этом случае необходимы интенсивные физические нагрузки, особенно силовые.
• Меню «Fit» – идеальный вариант для тех, кто худеет. Ежедневная суточная норма всего 1200 ккал, включающих 5 блюд. Недополучая энергию, организм начнет растрачивать запасенный жир на боках, животе, бедрах, что приведет ваше тело в тонус и вскоре позволит заняться набором мышц. Не забывайте и про активные аэробные занятия спортом.

Особенность наших линеек в разнообразии блюд и их правильном приготовлении. Мы предлагаем вам оформить заказ на 5 дней и убедиться, что здоровая еда может быть вкусной!

Как подсчитать соотношение БЖУ для набора мышечной массы?

Записавшись на спортивные тренировки, перед каждым человеком встаёт вопрос о красивом, здоровом теле. Добиться такого результата можно лишь после года упорных тренировок. Новичкам необходимо составлять такую программу занятий, чтобы мышцы не были сразу обессилены, а вот для тех, кто давно занимается спортом, программу нужно каждый раз усовершенствовать, чтобы тело не слабло.

Людям с пышными формами стоит составлять такую программу, которая постепенно будет выводить жирные отложения из организма. Чаще всего это такого рода упражнения, которые являются для нормального человека простой утренней зарядкой: бег, растягивание тела и другое.

Помимо тренировок, понятное дело, важную роль в жизни человека играет питание. Составление меню сложный и трудоёмкий процесс, однако если тщательно в нём разобраться вы достигните хороших результатов. Для нормализированной работы организма необходимо составление такого рациона питания, в котором соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) обеспечивало бы организм энергией для спорта. Правильное соотношение позволит похудеть, привести тело в порядок и улучшить работу организма в целом.

Необходимость БЖУ для здоровья человека

Реакция организма на неправильную пищу очень ярко иллюстрирует причины набора веса, нехватки энергии и плохого обмена веществ. Любой элемент системы БЖУ по-особенному влияет на организм человека и вносит определенные функции в него. Недостаток какого-либо компонента сразу ухудшает тон кожи, появляются воспаления на лице – это первые признаки неправильно составленного рациона питания. Именно поэтому нужно питаться правильно и уметь балансировать количество БЖУ в пище.

Белки – 20-25%

Начнём с первого строительного материала для нашего тела. Белки, как известно, способствуют появлению правильной архитектуры мышц. Большинство спортсменов стараются не упускать ни дня без белка в рационе, потому что именно он помогает создавать красивое тело. Белок содержится в обширном количестве продуктов питания, а именно: в яйцах, мясе, рыбе, твороге, овощах и др.

Жиры – 15-20%

Свойства жиров известны каждому человеку еще с курсов школьной программы. Ни для кого не секрет, что они участвуют в выработке энергии для организма. Жиры являются отличным источником питания всего тела: «омега» кислоты поступают в каждую клетку организма, питая её микро- и макроэлементами. Они же содержат огромное количество витаминов, которые укрепляют иммунную систему человека. В рационе каждого человека обязательно должны присутствовать растительные продукты такие, как масла, семена растений (тыквы, подсолнуха), а также бобовые.

Углеводы – 40-55%

Третьим элементом в цепочке БЖУ являются углеводы. Они являются хорошим источником энергии, который, к сожалению, быстро расходуется. Сахар – углевод, который насыщает организм силой и энергией, но достаточно быстро теряет эти функции. Быстрый перекус продуктами, которые содержат углеводы, это отличный способ восстановить энергию перед определённой нагрузкой.

Рацион для набора массы должен содержать на порядок больше углеводов, чем белков и жиров. Это обуславливается тем, что углеводы быстрее усваиваются в организме. Однако людям страдающим лишним весом не рекомендуется чрезмерное употребление углеводов, так как они повысят риск добавить ещё в килограммах жира. Углеводы можно встретить в таких продуктах, как макароны, хлеб, картофель, каши и др.

С элементами всё понятно, но как же высчитать их необходимое организму количество? Стоит учитывать свой образ жизни (пассивный или же активный), а также состояние здоровья. Например, как было указано выше, людям с лишним весом требуется есть меньше углеводов в продуктах, а для желающих набрать в весе – больше.

Как научиться правильно подсчитывать БЖУ?

Если вы новичок и вам сложно считать процентное соотношение БЖУ в пище, то можно воспользоваться уже заранее подготовленными меню. В таких блюдах сбалансировано необходимое количество белков, жиров, углеводов, а также витаминов и других важных элементов. Меню, составленные профессионалами, подходят как для худеющих, так и для обычных людей, которые следят за своим питанием. Такой способ облегчит вашу жизнь, избавит её от ненавистных подсчётов и сократит драгоценное время. Именно указанные услуги и предоставляет наша компания General Food. Кушайте правильно и вкусно!

Заключение

Таким образом, соблюдение рационального питания это трудоёмкий процесс, он требует уделять много времени на себя. Но это станет лёгко если воспользоваться услугами профессионалов. Рационы компании General Food приготовят и доставят  питание кбжу. Не стоит откладывать правильное питание на задний план, так как это может сыграть с любым злую шутку. Переедание приведет к полноте, а недоедание к пищевому истощению. Учитесь контролировать свои желания и питаться правильно.

👆 Расчет нормы калорий и бжу, правила расчета кбжу, норма бжу в сутки

Для того, чтобы похудеть и удерживать вес на оптимальном уровне или набрать мышечную массу, надо сбалансированно питаться. А правильное питание невозможно без расчета соотношения БЖУ – белков, жиров и углеводов. Посчитать КБЖУ вовсе не сложно — а наша статья вам в этом поможет.

На что влияет количество БЖУ?

На количество БЖУ влияют не только возраст и пол, но и образ жизни, и количество физической нагрузки. Для того, чтобы рассчитать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, необходимо воспользоваться специальными формулами. Для желающих похудеть формула расчета БЖУ будет одна, для набора мышечной массы другая, также расчёты БЖУ отличаются для мужчин и для женщин.

Для начала необходимо разобраться, что такое БЖУ для среднестатистического условно здорового (не имеющего серьёзных патологий внутренних органов) человека. Насколько правильно вы питаетесь сейчас, можно понять, взглянув на себя в зеркало. Не висят ли бока? Не торчат ли рёбра? Не желтоваты ли белки? Не покрыто ли лицо прыщами? Не выпадают ли волосы? Часто ли болеете?

Даже на первый взгляд, не будучи врачом или диетологом, можно понять, нуждается ли ваше меню в корректировках. Поэтому перейдём к конкретике.

Белки

Белок – это строительный материал для наших клеток. В организме в процессе переваривания пищи он расщепляется на аминокислоты – универсальные элементы, необходимые для роста и укрепления мышечной массы. Белок также является источником кератина и коллагена, необходим для обеспечения иммунной реакции, производства красных кровяных телец. Недостаток белка приведёт к ослаблению иммунитета, дряблости кожи, кислородному голоданию клеток. Избыток – к проблемам с почками, суставами, мочевым пузырём и к общей интоксикации, так как в процессе переработки белка выделяются пурины, а почему их должно быть в меру, мы рассказывали. Белок мы получаем в основном из животных продуктов (мяса, рыбы, птицы, яиц, молочной продукции), орехов и некоторых овощей.

Интересуетесь, как рассчитать соотношение КБЖУ? Обычному человеку, не занимающемуся спортом, в день требуется 1.5 г белка на 1 кг веса, а ведущему физически активный образ жизни – 2 г.

Жиры

Жиры важны для работы мозга, суставов, клеточных мембран, гормональной и лимфатической систем. В рационе их должно быть от 0,8 до 1 г на вес тела. Если занимаетесь спортом или физически тяжёлой работой, можно увеличить долю жиров до 1.5 г. Но если ваш вес превышает норму, то количество жиров в рационе лучше уменьшить.

А для того, чтобы не поправиться, надо научиться отличать полезные жиры от вредных.

Полезные жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные.

• Насыщенные жиры животного происхождения – сливочное масло, сыр, молоко, сало, мясной и т.д. – их в рационе должно быть не более 10% от общего количества жиров.
• Ненасыщенные – это растительные жиры в жидкой форме. Они делятся на полиненасыщенные и мононенасыщенные. В первой группе – подсолнечное, соевое, масла из орехов и семян (кунжут, кедр, грецкий орех), их должно быть не больше 40% от общего количества жиров. Во второй – оливковое, рапсовое, авокадо, арахисовое, маслины, и им следует отдавать предпочтение перед остальными жирами: до 50% от общего количества жиров.

А вот каких жиров на столе быть не должно – это:

• трансжиров — суррогатных масел, полученных искусственно. Что это за продукты: маргарин, майонез, выпечка на них, чипсы, торты, печенье, мороженое, кремы, соусы, конфеты и т.д;
• масел, на которых жарилась пища;
• жиров, образовавшихся в процессе усвоения организмом простых углеводов.

По результатам исследований, растительные масла лучше употреблять сырыми, а жарить на сливочном масле. Но лучше совсем отказаться от жареного и готовить на пару, иначе рано или поздно гастрит даст о себе знать.

Углеводы

Углеводы – это то, что даёт нам энергию и помогает усваиваться белкам. Минимальная доля углеводов для человека – 2 г на 1 кг веса тела, для спортсменов норма углеводов выше в 2-3 раза. Углеводы перерабатываются в глюкозу, которая служит источником энергии.

Они делятся на естественные (злаки, фрукты, овощи) и искусственные (хлебо-булочные изделия, макароны, печенья и сладости), простые и сложные (по скорости расщепления в организме), а также различаются по гликемическому индексу: чем он выше, тем вероятнее набор лишнего веса. Наиболее полезны для организма естественные сложные углеводы с низким или средним гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки.

Теперь становится понятнее, как высчитать процентное соотношение питательных веществ в своём рационе для различных целей. Далее мы рассмотрим, как правильно рассчитать углеводы и белки в потребляемой пище.

Видео

Соотношение БЖУ для мужчин и женщин при разных условиях

Норма БЖУ в день 1:1:4.

Для похудения актуально соотношение БЖУ 4:2:4, то есть при минимуме жиров равное количество белков и сложных углеводов.

Если стоит задача снизить массу и просушиться, то соотношение будет выглядеть так – 5:2:3. Для девушек значения БЖУ при сушке: 4,7:2,3:3

Для поддержки оптимального веса соотношение такое: 3:3:4

Норма БЖУ для молодых женщин и мужчин, занятых интеллектуальной работой: 3,3:2,5:4.2

Норма БЖУ при тяжёлой физической работе: 2,7:2,3:5

БЖУ для набора веса и мужчине и женщине предполагает делать упор на углеводы: 3:2:5

БЖУ для увеличения мышечной массы у девушки: 3:2,5:4,5

Читайте также

Как определить дневной калораж

Сколько калорий употреблять в день, можно вычислить по простой формуле расчёта БЖУ: желаемый вес умножается на коэффициент 24. При этом количество кг, которые нужно сбросить или набрать, должно быть не более 10. Можно разбить этот процесс на два этапа и вычислить промежуточное значение, по достижении которого снова скорректировать калораж.

Если планируется изменить вес более чем на 10 кг, промежуточные этапы устанавливать необходимо, во-первых, для самоконтроля, во-вторых, для мотивации, в-третьих, чтобы не навредить здоровью.

Норма БЖУ в день зависит от Вашего исходного веса. Норма БЖУ чтобы похудеть мужчине и женщине рассчитывается в зависимости от того веса, к которому вы стремитесь.

Второй способ – использование формулы Миффлина-СанДжеора. Расчет кбжу при правильном питании по формуле Миффлина Сан Жеора (возможно и такое прочтение) несколько сложнее предыдущего, так что вам уже потребуется калькулятор.

женщины – К = 10хМ + 6,25хР – 4,92хВ – 161;

мужчины – К = 10хМ + 6,25хР – 4,92х В + 5.

Где М – желаемая масса тела, Р – рост, В – возраст. Полученный результат можно скорректировать добавочными коэффициентами:

1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки

1.375 — занятия спортом трижды в неделю

1.4625 — занятия спортом 5 раз в неделю

1. 550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю

1.6375 – ежедневные занятия фитнесом

1.725 – ежедневная интенсивная физическая нагрузка или по два раза в день

1.9 — ежедневная физическая нагрузка и физическая работа

Третий способ, как рассчитать БЖУ – формула Харриса-Бенедикта:

Для женщин: 655 + произведение веса и k 9.6 + произведение роста и k 1.8. От полученного значения отнимают произведение возраста на 4.7.

Для мужчин: 66 + (вес х 13.7) + (рост х 5) – (возраст х 6.8).

Очевидно, что БЖУ для активного человека будет несколько выше. Усредненно количество калорий в день приближается к таким значениям:

Как рассчитать норму БЖУ для женщин: таблица

Как рассчитать норму БЖУ для мужчин

Все эти формулы можно использовать для расчёта БЖУ как для похудения, так и для набора массы и поддержания нормы. В двух первых случаях в формуле указывается желаемый вес, в третьем – фактический.

Не забывайте делать поправки на климатические условия, генетические особенности своего организма, темперамент, сопутствующие заболевания, скорость обмена веществ. А такие диеты, как 1200 калорий в день, подходят только для экстремальных случаев.

Как определить количество БЖУ в продуктах

Покупая продукты в магазине, обращайте внимание на этикетку. Сегодня производитель обязан указывать точный состав БЖУ каждого продукта. Если вы покупаете продукты на рынке, вооружитесь готовой таблицей БЖУ и калорийности – на нашем сайте она есть. Так вы всегда сможете быть в курсе того, сколько полезных веществ содержится в вашей пище. Но и так известно, что меньше всего калорий во фруктах и овощах, а больше всего – в рафинированных углеводах и сладостях. Расчёт калорийности блюда онлайн возможен, если известен точный вес и калорийность всех составляющих.

Почему БЖУ эффективнее диет

Человеку, придерживающемуся правильного питания, нет необходимости отказываться от любимых продуктов, при это расчет бжу при правильном питании будет намного эффективнее строгих диет, подразумевающих множество ограничений. При этом существует возможность составлять меню с учетом БЖУ так, чтобы получать максимальную отдачу от продуктов.

В общем план БЖУ для похудения выглядит так: сложные углеводы на завтрак, полноценный обед и лёгкий ужин, перекусы между которыми могут состоять из салатов, творога, фруктов, диетических батончиков.

Важно помнить, что похудение и набор массы должны быть поэтапными, иначе можно заработать нервный срыв и гормональный сбой, которые лечить придётся долго, с обширной побочкой и непредсказуемым результатом. И что один лишь план питания и расчет БЖУ может не сработать без занятий спортом, полноценного сна и позитивного настроения.

Как посчитать, сколько мне надо ккал и БЖУ?. Как я похудела на 55 кг без диет

Как посчитать, сколько мне надо ккал и БЖУ?

Для начала я хочу сказать, что я надеюсь, что после прочтения этой книги вопрос о необходимом количестве калорий и белков, жиров, углеводов тут же возник у вас в голове. Это просто необходимо посчитать, чтобы знать, от чего отталкиваться и как распланировать свое похудение.

* * *

Первым шагом будет вычисление средней скорости основного (базового) обмена веществ. Она отражает необходимое количество калорий, которые наш организм будет использовать для своей нормальной работы в состоянии покоя. Базовый обмен может быть у всех разным, так как на эти цифры влияют параметры человека, его образ жизни, возраст и так далее. В общем, как я люблю говорить, все мы индивидуальны, поэтому единой формулы похудения нет. Точнее, она есть – сбалансированное питание и спорт, но ее нужно уметь грамотно подстроить под себя.

Для этого мы будем использовать формулу Гарриса-Бенедикта. Это одна из самых популярных и простых формул подсчета калорий. Она учитывает параметры, о которых я писала выше. Возможны проблемы с количеством получившихся ккал, так как для людей с большой мышечной массой потребность в калориях будет ниже, чем нужно, а для людей с большим количеством лишнего веса потребность в калориях может получиться выше необходимого.

Сделаем расчет для меня:

Я девушка

Мне 22 года

Мой рост 165 см

Примерный вес 53 кг

Мой основной обмен = 655 + 508,8 + 297–103,4 = 1357 калорий в день (сумму я округлила).

* * *

Теперь легко можно узнать необходимую суточную потребность в калориях для меня (ну и для вас тоже, конечно).

Для этого я умножу свой основной обмен на коэффициент активности.

Коэффициенты активности:

– Сидячий образ жизни = ВОО ? 1,2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)

– Небольшая активность = ВОО ? 1,375 (небольшая физическая нагрузка/занятия спортом 1–3 раза в неделю)

– Умеренная активность = ВОО ? 1,55 (достаточно большая физическая нагрузка/занятия спортом 3–5 раз в неделю)

– Высокая активность = ВОО ? 1,725 (большая физическая нагрузка/занятия спортом 6–7 раз в неделю)

– Очень высокая активность = ВОО ? 1,9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)

Сделаем расчет для меня:

Мой основной обмен равен 1357 калорий в день.

Как мне кажется, у меня сейчас умеренный уровень активности или небольшая активность (тренируюсь по-разному, иногда 3–4 раза в неделю, а иногда меньше, зависит от графика).

То есть мой коэффициент активности может быть равен 1,55 или 1,375.

Моя суточная потребность в калориях =

= 1,55 х 1339 = 2100 калорий в день

или 1,375 х 1357 = 1866 калорий в день

* * *

Кстати, есть еще один довольно простой метод подсчета необходимого количества калорий.

Он базируется на калориях из расчета на килограмм веса.

– 26–30 ккал в день на килограмм веса – для обычных здоровых людей с сидячим образом жизни и небольшой физической активностью,

– 31–37 ккал – для тех, кто занимается средне-интенсивной физической активностью 3–5 раз в неделю,

– 38–40 ккал – для тех, у кого высокоактивная работа или очень активный образ жизни.

Для тех, кто занимается СИЛОВЫМ тренингом (атлеты), количество больше (и обратите внимание на количество тренировок в неделю):

– 41–50 ккал – для тех, кто МНОГО занимается силовым тренингом (к примеру, 15–20 часов в неделю),

– 50 и больше – для тех, кто занимается силовым/ экстремальным тренингом.

По этой формуле мне необходимо 1700–1900 ккал.

* * *

Запутанно, скажете вы, как понять, что больше вам подходит, – тут тоже надо отметить, цифры цифрами, но надо и научиться прислушиваться к своему организму! Похудение – это простая математика, я всем так говорю. Ешь больше нормы – вес растет, ешь меньше нормы – падает. Конечно, у людей, которые измучили свой организм и ели на протяжении длительного периода времени на 600 ккал, вес может начать расти из-за посаженного метаболизма, когда они начнут питаться и на 1000 ккал в день, но что поделать. Тут надо расставить приоритеты и понять, что всю жизнь питаться так скудно просто нельзя, это не даст возможность быть здоровым всю жизнь. Вы должны потерпеть немного, может быть, даже увидеть увеличение цифр на весах, чтобы в будущем приступить к жиросжиганию.

Причем я хочу отметить, что к жиросжиганию, а не похудению, так как я уже говорила, что вес может падать, но за счет воды и мышечной ткани, а нам-то это не надо. Так что не ленитесь, считайте калории, и давайте разберемся, как понять, сколько в идеале их нужно будет потреблять для снижения веса.

* * *

Если вы посчитали необходимое вам количество калорий по нескольким формулам, то советую взять какое-нибудь среднее число. В моем случае это будет 1800 ккал в день. То есть именно столько калорий я буду есть и поддерживать вес, с учетом своей активности. При желании сбросить вес мне нужно будет снизить количество потребляемых калорий примерно на 500 ккал, то есть для похудения я буду составлять рацион, который в целом наберет 1300 ккал. Поверьте, это проверено на себе, я и правда с таким количеством калорий постепенно начинаю стройнеть.

Ну как? Все еще в чем-то путаетесь или уже все понятно?

* * *

Как мне кажется, тут все просто. Особенно если отметить, что сейчас Интернет кишит разными сайтами с калькуляторами калорий. Можно ввести свои параметры, все, что ты съел, и он на несколько кликов сам посчитает вам базовый обмен и количество съеденных калорий за день, а также распишет все по белкам, жирам, углеводам.

Сейчас все очень просто, разобраться можно довольно быстро, было бы желание.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Ирландия — «ворота в Европу» для Китая

RISING LIVING стандарты делают Китай страной возможностей для ирландских пищевых компаний, ищущих новые рынки, а Ирландия была потенциальным партнером в Европе, сказал председатель одного из ведущих производителей мяса в Китае.

«Ирландия может стать для нас воротами в Европу», — сказал Чжу Ицай, председатель группы компаний Yurun, переработчика свинины, зарегистрированного в Гонконге и базирующегося в Нанкине в провинции Цзянсу. Юрун переводится как «дождь из богатства и здоровья».

«Уровень жизни людей растет очень быстро, и спрос на высококачественные продукты питания также растет», — сказал г-н Чжу, который внесен в список миллиардеров журнала Forbes и является председателем торговой палаты Нанкина.

Министр сельского хозяйства, продовольствия и морского транспорта Саймон Ковени вчера посетил завод Юруна в столице Цзянсу.Он встретил г-на Чжу во время визита в Ирландию пять месяцев назад.

«Эти одобрения таких людей, как г-н Чжу, имеют большое значение, и он абсолютно хотел сотрудничать с Ирландией», — сказал г-н Ковени.

«У нас сложились важные отношения. Они планируют отправить 30 ветеринаров в Ирландию, они покупают больше лошадей и рассматривают возможность инвестирования в Ирландию. Мы также говорим о содействии исследовательскому центру.”

Юрун работает с Rosderra Irish Meats Group из Литрима.

Тем временем Университетский колледж Дублина подписал меморандум о взаимопонимании (MOU) с ведущим китайским производителем молочной продукции Dairy United.

Меморандум, который, как ожидается, принесет многомиллионные контракты на товары и услуги, предусматривает развитие китайско-ирландской демонстрационной сельскохозяйственной фермы в Хох-Хото, Внутренняя Монголия, совместные исследовательские проекты, предоставление услуг в области образования и обучения, а также сотрудничество по созданию торгового коридора для облегчения выхода ирландских экспортеров во Внутреннюю Монголию.

«Меморандум о взаимопонимании открывает возможность ряду компаний-клиентов Enterprise Ireland в секторе агроуслуг предоставлять агротехнологии и услуги мирового класса на рынок Китая», — сказала Джули Синнамон, исполнительный директор Enterprise Ireland.

UCD будет сотрудничать с рядом ирландских компаний по производству сельскохозяйственного оборудования и услуг, чтобы предоставить Dairy United комплексный пакет образования и обучения, исследований, услуг и технологий.

Меморандум предусматривает создание первой китайско-ирландской демонстрационной фермы в Хух-Хото для использования сельскохозяйственного и молочного оборудования, произведенного в Ирландии.

Помимо других разработок в рамках миссии, Atlantic Dawn Group запустила на китайский рынок рыбу кабана, которая, как она ожидает, придаст значительный импульс своему бизнесу, сообщила компания из Киллибегса.

Крошечный кабан только недавно стал коммерческим промыслом, и Ирландия получила 67 процентов от общей квоты ЕС.

«У нас самая большая квота среди всех европейских стран», — сказал Карл МакХью, исполнительный директор Atlantic Dawn Group. «Объем — это огромный потенциал. Пелагические виды на ирландском рынке могут вырасти на 50 процентов ».

Glanbia запустила бренд сывороточного протеина для китайского рынка детских смесей.Г-н Ковени официально запустил Avonol, порошковый концентрат сывороточного протеина.

Гликемический индекс

, калорийность, нормы БЖУ и полезные свойства

В статье мы рассматриваем гликемический индекс коричневого риса.

Это старая зерновая культура. Такая крупа пользуется большой популярностью в странах Востока. Его употребляют ежедневно, благодаря отлично сбалансированному составу.Стоит подробнее рассказать о пользе, гликемическом индексе и калорийности риса.

Разновидности злаков и индекс сорта

В Индии выращивают рис, но он приобрел популярность в Китае. Крупы различаются по разнообразию:

• Рис белый. Гликемический индекс достаточно высокий. Он находится в пределах 65-85 единиц.
• Дикий черный рис. Его индекс 35-40.
• Коричневый или коричневый. Гликемический индекс коричневого риса составляет 45-50 единиц, что почти в два раза ниже, чем у белого.У Брауна индекс 50.

От чего зависит GI?

Гликемический индекс зависит от сорта риса. Например, коричневый рис имеет низкий индекс и более полезен по сравнению с белым. Однако даже при таком значении крупа диетическая, помогает справиться с лишним весом. Допустимо употреблять его больным сахарным диабетом. Гликемический индекс коричневого неотшлифованного риса очень низкий.

Полезные свойства

Крупы из белого и коричневого риса по сути являются одним и тем же продуктом, но обрабатываются по-разному.Коричневые сорта подвергаются меньшему количеству обработок; В производстве происходит только осветление крупы от верхней кожуры желтоватого цвета. Однако отрубная оболочка остается цельной, по этой причине зерна этой разновидности имеют удлиненную форму и коричневый оттенок. Коричневый рис имеет специфический ореховый запах и вкус. На территории России коричневая рисовая крупа не приобрела такой сильной популярности по сравнению с белой.

Но этот продукт в странах Азии прославился большим количеством полезных свойств, это одно из основных блюд повседневного семейного рациона.

Коричневый рис обладает следующими полезными свойствами:

• При регулярном употреблении злаков этого сорта можно значительно снизить уровень холестерина в крови;
• способствует правильному функционированию желудочно-кишечного тракта; №
• если необходимо очистить стенки кишечника и желудка, избавить организм от различных токсичных веществ, желательно каждый день употреблять небольшую порцию такого риса; кроме того, этот продукт помогает избавиться от сильного метеоризма и запоров;
• коричневый сорт часто вводят в рацион людей с такими заболеваниями, как язва желудка или гастрит;
• крупа — одна из основных составляющих рисового разгрузочного дня или диеты;
• Часто кулинары используют рис как гарнир ко всем видам рыбы и мяса, кроме того, он становится хорошей основой для приготовления запеканок, каши, традиционных сортов плова или салата;
• Благодаря своей уникальной способности впитывать влагу коричневый рис используется для восстановления гидробаланса в организме человека;
• Медицинские исследования показали, что при регулярном употреблении коричневого риса улучшается кровообращение;
• такая крупа может оказывать расслабляющее действие на мозг и нервные клетки, в связи с чем рекомендуется включать такую ​​разновидность риса в ежедневное меню человеку, который подвергается постоянным психическим нагрузкам или склонен к нервному истощению;
• способствует укреплению десен и зубов, улучшает внешний вид волос и кожных покровов;
• Благодаря значительной концентрации витамина А в этом сорте возможно улучшение зрения при постоянном употреблении продукта;
• восстанавливает нормальный сон, борется с раздражительными состояниями и бессонницей;
• улучшает работу пищеварительной системы, способствует выведению из организма человека продуктов обмена и шлаков.

Противопоказания

Гликемический индекс рассмотренных нами сортов риса. Есть ли противопоказания к коричневому рису, ведь у него очень низкий ГИ. Как и любой продукт, этот вид риса имеет определенные противопоказания. Эта каша в первую очередь противопоказана людям, страдающим сильным вздутием живота. В этом случае рекомендуется отдать предпочтение его белым сортам, употреблять их не чаще двух раз в неделю. Совершенно нежелательно употребление каши из коричневого риса при затрудненном мочеиспускании.Круп в отварном виде обладает довольно сильным мочегонным действием. Если у человека колит, также нужно отказаться от этого продукта. Несмотря на то, что сто граммов коричневого риса содержат небольшое количество калорий, им не следует злоупотреблять пациентам с большим весом. Благодаря тому, что рисовая крупа обладает свойством долгого переваривания, можно набрать лишние килограммы.

Состав коричневого риса

Гликемический индекс злаков должен быть известен, особенно тем, кто придерживается здорового питания. Также следует помнить, что любая зерновая культура сама по себе является углеводом. Но хлопья из коричневого риса — это полезный и «долговечный» вид углеводов, который полностью расщепляется в организме человека. Они прекрасно обрабатываются и дают заряд энергии, не оседают в виде жировых отложений. Этот сорт риса, в свою очередь, содержит много растительного белка, который является строительным материалом для мышечных волокон.

Необходимо подробнее остановиться на не менее значимых компонентах коричневого риса.

• Пищевые волокна, часто называемые просто клетчаткой. Концентрация пищевых волокон в коричневом рисе невелика, двести граммов — это всего три грамма. Но, если сравнивать с белыми сортами круп, где в двухстах граммах клетчатки содержится один грамм, лучше отдать предпочтение употреблению коричневого риса. Когда коричневый рис отваривается в воде, в блюде будет относительно мало калорий, и это связано с наличием в составе крупы грубых пищевых волокон.
• Комплекс витаминов B дал невероятную популярность сорту коричневых рисовых злаков в восточных странах. Для того, чтобы практически полностью восполнить суточную потребность человеческого организма в этих элементах, достаточно одной порции такого продукта. Однако рисовая крупа, прошедшая термическую обработку, снижает содержание таких полезных компонентов в пять раз. Другими словами, их концентрация в вареном рисе намного ниже, чем в сыром рисе.
• Необходимая для организма концентрация металлов также выводит эту крупу на лидирующие позиции по содержанию в составе полезных элементов.Крупы из коричневого риса — богатый источник железа, магния, марганца, цинка и меди. В составе обнаружено небольшое количество натрия — довольно редкого металла, который содержится в пищевых продуктах. Такой вот химический состав у этой крупы.
• Наличие в коричневом рисе йода, селена и фосфора позволяет использовать такой продукт как профилактическое средство при патологии щитовидной железы.

Калорийность

Из-за низкого гликемического индекса риса (а именно коричневого) этот продукт становится всеобщим фаворитом для тех, кто активно борется с лишним весом. В ста граммах крупы из коричневого риса содержится около 330 килокалорий. В данной ситуации речь идет о продукте в сухом виде. Однако в ста граммах бурого отварного риса уже содержится 11 килокалорий. Столь значительное снижение энергетической ценности риса объясняется его предварительной обработкой, которой крупа подвергается перед варкой. Всем известно, что рисовую крупу, независимо от сорта, рекомендуется несколько раз промыть в прохладной воде, которая помогает удалить клей (также называемый глютеном) и крахмал.Эти два компонента добавляют рисовой крупе энергетическую ценность в виде килокалорий.

Пищевая ценность

Пищевая ценность этого сорта заслуживает особого упоминания. Как уже упоминалось выше, основная часть круп из коричневого риса состоит из сложных углеводов, около 74%. В ста граммах впечатляющее содержание протеина по сравнению с другими злаками, около 24%.

В составе крупы из коричневого риса жиры занимают наименьшую часть — всего два процента. Следует отметить, что даже небольшая концентрация жира в коричневом рисе представлена ​​в виде полезных масел, благотворно влияющих на организм человека.

Гликемический индекс коричневого риса интересует многих. Но в чем особый смысл нешлифованной крупы?

Нешлифованный рис

Нешлифованный коричневый (коричневый рис) — самый полезный сорт, так как он очищается только от верхней оболочки, сохраняя при этом все питательные вещества и отруби. Благодаря нешлифованному сорту выводится холестерин, улучшается деятельность почек, стабилизируется кровообращение, нормализуется водный баланс в организме человека. Любой рис, кроме белого, по сути, нешлифованный.За окраску отвечает именно оболочка зерна, при растирании крупа приобретает белый цвет.

Каждому нужно знать гликемический индекс разных видов риса.

Подсчет калорий в разных блюдах

В ста граммах вареного коричневого сорта калорийность может значительно отличаться от ста граммов продукта в сыром виде. Это связано с активным поглощением воды зернами при варке, что увеличивает массу. Кроме того, нужно учитывать добавляемые ингредиенты, например, масло, соль, молочный жир, изюм и т. Д.Соль — единственный ингредиент из вышеперечисленных, не повышающий калорийность приготовленного блюда.

Мы исследовали гликемический индекс коричневого риса.

Достойное и странное

Ли Кэцян был избран премьер-министром. Фото: CFP «src =» http://www.globaltimes.cn/Portals/0/attachment/2011/a6642e52-6e59-47fc-8ec5-01e5af40462b.jpeg «>
депутатов Всекитайского собрания народных представителей выстраиваются в очередь для голосования, чтобы принять решение о новом премьер-министре Китая в пятницу в Пекине.Ли Кэцян был избран премьер-министром. Фотография: CFP .

Примечание редактора:

Две политические сессии Всекитайского собрания народных представителей (ВНС) и Китайской народной политической консультативной конференции (НПКСК) подошли к концу. Как и на прошлых сессиях, законодатели и политические советники выдвигали ходатайства или предложения, отражающие вопросы, вызывающие обеспокоенность общественности, в то время как другие депутаты поделились своими двумя центами за шокирующие элементы, которые попали в заголовки газет. Наши репортеры, а также китайские и иностранные редакторы проголосовали за семь лучших и пять самых нелепых предложений, внесенных с целью дать нашим читателям представление о надежде и замешательстве на политической сцене Китая.

1. Отказаться от трудового перевоспитания

Ди Инци, член НПКСК и декан юридического факультета Хэнаньского университета экономики и права, предложил отменить трудовое перевоспитание, поскольку, по его мнению, оно привело к широко распространенным злоупотреблениям властью и лишению свободы. заявители имеют право на подачу апелляции.

Di — не единственный, кто поддерживает эту меру.

Мэн Цзяньчжу, секретарь комитета по политическим и правовым вопросам при ЦК КПК, сказал на рабочем совещании, что предложение о ликвидации системы к концу 2013 года уже направлено в Постоянный комитет ВСНП.

Это предложение нашло широкую общественную поддержку после дела Тан Хуэй, которая была приговорена к 18 месяцам исправительно-трудового лагеря полицией Юнчжоу в провинции Хунань в 2012 году после подачи петиции по делу о похищении ее 11-летней дочери. и принужден к проституции.

2. Высокие стандарты контроля загрязнения

Ли Шуфу, член НПКСК и генеральный директор Volvo, предложил принять законодательство и новые стандарты для контроля загрязнения воздуха.

«Контроль загрязнения не может осуществляться одним городом или правительством, для этого нужна всесторонняя система и законы», — сказал Ли.

Ужасный смог в Пекине и других северных районах омрачил две ежегодные сессии. Высших законодателей и политических советников засыпали вопросами СМИ о погоде.

Этот вопрос касается всех, но мало что предпринимается для снижения уровня частиц PM2,5.

По всему северному Китаю устройства для очистки воздуха обычно распродаются, и люди уезжают, надеясь, что сильный ветер прогонит смог. Но появились признаки многообещающих изменений.

И Министерство охраны окружающей среды, и муниципальное правительство Пекина откликнулись на призыв к действию, стремясь принять быстрое регулирование.

3. Предоставить NPC полномочия по налогообложению

Это предложение депутата провинции Шаньдун и драматурга Чжао Дунлинга собрало 15 подписей других депутатов и направлено на возвращение полномочий по налоговому законодательству NPC.

Государственный совет 1 марта издал новую политику, вводящую 20-процентный налог на прибыль от продажи подержанного жилья.Это последняя мера, направленная на охлаждение перегретого рынка недвижимости. Но с тех пор, как была объявлена ​​политика, количество ежедневных сделок с секонд-хендами в Пекине выросло почти на 28 процентов, по данным Пекинской муниципальной комиссии жилищного строительства и городского и сельского развития.

«Правительство не может просто обложить население 20-процентным налогом. Это лишь один конкретный пример, который показывает, что возвращение налоговых полномочий NPC решит эту проблему», — сказал Чжао.

Но поскольку Государственный совет уже установил временные рамки, может потребоваться еще пять лет политических действий, чтобы сбалансировать остывающий рынок недвижимости и защитить общественный спрос на доступное жилье.

4. Открытые вступительные экзамены в колледж для иностранцев

Чжу Лянъюй, 41-летний охранник и заместитель NPC, имеет большой опыт в ловле воров в Пекине. Однако его статус мигранта означает, что его сын не может сдавать здесь гаокао (вступительный экзамен в университет), поскольку у него нет пекинского хукоу.

В Китае наблюдается самая большая в мире миграция между городами, и в отчете 18-го съезда партии содержится призыв к предоставлению более справедливых возможностей трудящимся-мигрантам и их семьям благодаря их вкладу в развитие городов.

Обсуждение открытия гаокао для иностранцев было в повестке дня двух сессий в 2011 году, до того как план реформ был одобрен Государственным советом в 2012 году.

Однако Пекин и Шанхай, у которых есть лучшие образовательные ресурсы, все еще очень осторожны. обдумывая такие изменения.

Министерство образования стало свидетелем нескольких протестов со стороны неместных родителей, требующих более справедливых возможностей для своих детей.

Но местные родители сопротивляются, поскольку не хотят видеть преимущества, которые получают их собственные дети.Ключевой задачей будет то, как правительство сможет сбалансировать эти требования, а также призывы к созданию равных условий в сфере образования.

5. Упростите цензуру фильмов

Кинорежиссер и член НПКСК Фэн Сяоган выступил с предложением реформировать цензуру фильмов в Китае. Фэн выразил интерес к фильму о Культурной революции (1966-76), который в большинстве китайских фильмов был запрещен. Он предложил, чтобы цензура фильмов в Китае была основана на стратегическом видении, чтобы дать больше места темам, которые отражают историю, таким как Культурная революция.

Фэн считал, что молодым китайцам, многие из которых мало что знают о Культурной революции, следует дать возможность узнать о ней.

Последние несколько лет стали свидетелями множества споров вокруг китайской цензуры фильмов, и многие режиссеры и ученые назвали ее самым большим препятствием для китайской киноиндустрии. Переходы к основным фильмам также разозлили публику.

6. Переход к политике двух детей

Обсуждения политики Китая в отношении одного ребенка были горячими в течение двух сессий.Ю Цзиньяо, член НПКСК и научный сотрудник Академии социальных наук, призвал в течение пяти лет заменить политику одного ребенка политикой двух детей.

Ю сказал, что Китай достиг цели по контролю над ростом населения благодаря реализации политики одного ребенка за последние 30 лет.

Ю предсказал, что население Китая достигнет пика примерно в 2033 году и составит 1,5 миллиарда человек. Он считал, что Китай должен придерживаться своей политики планирования семьи в долгосрочной перспективе и стремиться поддерживать низкий уровень рождаемости, но возможны и другие варианты.Политика двух детей может быть благоприятным выбором, поскольку она не только поможет контролировать рост населения, но и поможет справиться со стареющим обществом.

Ю. предложил пятилетний переход. На первом этапе парам в городах с относительно небольшой численностью населения и низким уровнем фертильности может быть разрешено завести второго ребенка до того, как программа будет развернута по всей стране.

7. Жилье с низким доходом для рабочих-мигрантов

Половая жизнь рабочих-мигрантов стала предметом обсуждения благодаря предложениям Лю Ли, депутата НКП.Лю отметила, что по ее собственному опыту работы в качестве рабочего-мигранта в Сямыне, провинция Фуцзянь, у многих рабочих-мигрантов есть «временные мужья или жены», чтобы облегчить сексуальное расстройство после долгого периода разлуки с супругами.

Лю предложил разрешить трудящимся-мигрантам подавать заявления на получение жилья для малообеспеченных в городах, чтобы решить эту проблему.

Некоторые считают, что это деликатный вопрос, который бросает вызов традиционным семейным образцам и является морально неправильным, но многие возражают, что это социальная проблема, а не проблема морали.Трудящиеся-мигранты не могут пользоваться теми же правами и преимуществами, что и городские жители, но они заслуживают справедливых условий для проживания и работы.

Пять самых шокирующих предложений

1. Адвокаты должны оплачивать судьям часть своих комиссионных.

Юань Чжиминь, председатель Федерации промышленности и торговли Гуанчжоу и заместитель NPC, сказал, что низкая заработная плата судей привела к снижению эффективности, производительности и риску коррупции, добавив, что многие юристы зарабатывают больше, чем судьи.Это предложение могло показаться справедливым, но вскоре юристы заявили, что зарабатывают не намного больше, чем таксисты. Мэр Чунцина Хуан Цифань также недавно предположил, что судьи могут вдохновляться голливудскими фильмами, когда сталкиваются с трудными решениями в суде.

2. Кому вообще нужно больше бедняков?

Го Синьчжи, вице-председатель Федерации инвалидов провинции Шаньси и депутат NPC, сумел прямо заявить, что политику планирования семьи следует изменить, чтобы у людей, живущих в менее развитых районах, было меньше детей.

Итак, по сути, Го Синьчжи говорит, что бедные люди должны предоставлять богатым свои квоты контроля рождаемости, поскольку необразованные дети будут обузой для Китая.

3. Срок тюремного заключения за коррупцию в размере 100 000 юаней должен быть сокращен с 10 лет до одного года.

Чжу Лейюй, юрист и заместитель NPC из провинции Гуандун, предложил смягчить наказание для чиновников, уличенных в коррупции.

В сегодняшнем Китае это храбрый человек. Или сумасшедший. Его аргумент состоит в том, что годовой доход фермеров увеличился с 2090 юаней в 1997 году до 6977 юаней в 2011 году.По-видимому, для Чжу это означает, что кража 100 000 юаней сегодня эквивалентна краже 10 000 юаней ранее, отсюда и сокращение сроков тюремного заключения.

По подсчетам Чжу, чиновнику нужно украсть 1 миллион юаней, чтобы попасть в тюрьму на 10 лет. Может быть, он прав, кого волнуют мелкие мошенники, у которых не хватает смелости украсть десятки и даже сотни миллионов юаней?

4. Поездка на поезде должна быть бесплатной в дни государственных праздников.

Адвокат Чжу Лейюй посоветовал сделать проезд по железной дороге бесплатным во время больших праздников для тех, кто не может себе этого позволить.

Неизвестно, когда Чжу последний раз садился на поезд во время весеннего праздника. Если его политика будет реализована, мы приглашаем его увидеть, как это может быть переполнено из-за его удобного сиденья на крыше поезда.

5. Мо Ян должен был надеть традиционный китайский костюм, когда получил Нобелевскую премию по литературе.

Сун Синьфан, заместитель NPC из провинции Шаньдун, неоднократно предлагал Китаю сделать традиционный национальный костюм официальным.

Были споры о том, что должен был надеть Мо, когда получил Нобелевскую премию.В конце концов, он надел нормальный строгий фрак. В стране, где идея носить что-то иностранное считается современной, дресс-код Мо как-то расстроил многих людей, которые думают, что он недостаточно китаец. Да, он только что получил Нобелевскую премию, какой позор для Китая.

Python 初识 day2 — HelloWorld 开发 者 社区

本 节 内容 ：

1. 列表 、 元 组 操作
2. 字符串 操作
3. 字典 操作
4. 集合 操作
5. 文件 操作

一 、 列表 、 元 组 操作

1. 列表: 列表 是 我们 使用 频率 最高 的 数据 类型 之一 ， 由 一个 中 括号 [] 括 起来 ， 里面 的 的 值 可以 是 任何 类型 （也 可以 一个 列表）））

列表 的 创建 ：

names = [‘Остров’, ‘чжучжу’, ‘чжу’]

列表 的 主要 使用 方法 有 ： 增 、 删 、 改 、 查。

增 ：

  zhu = ['a', 'b', 'c', 1, 2, [3, 'd']]
zhu1 = ['e', 'fg']
zhu.append ('а чжу') # 第 一种 方法 ——. append () 括号 内 加上 所 要 加 的 内容 ， 默认 加到 最后 一位。
print (zhu) # 结果 ： ['a', 'b', 'c', 1, 2, [3, 'd'], 'a zhu']

zhu.insert (2, 'azhu') # 第二种 方法 ——. insert () 在 第 2 个 位置 前 强行 加入 需要 的 内容
print (zhu) # 结果 ： ['a', 'b', 'azhu', 'c', 1, 2, [3, 'd'], 'a zhu']

чжу.extension (zhu1) # 第三种 方法 ——. extend () 在 zhu 列表 的 后边 扩展 zhu1
print (zhu) # 结果 ： ['a', 'b', 'azhu', 'c', 1, 2, [3, 'd'], 'a zhu', 'e', ​​'fg']
  

删 ：

  zhu = ['a', 'b', 'c', 1, 2, [3, 'd']]
zhu.remove ('c') # 删除 指定 元素
print (чжу) # 结果 ： ['a', 'b', 1, 2, [3, 'd']]

дель чжу [0] # 利用 索引 值 删除 指定 元素
print (чжу) # 结果 ： ['b', 1, 2, [3, 'd']]

zhu.pop () # 删除 列表 最后 一个 值
print (zhu) # 结果 ： ['b', 1, 2]
  

改 ：

  zhu = ['a', 'b', 'c', 1, 2, [3, 'd']]

чжу [3] = '变' # 利用 索引 值 修改
print (чжу) # 结果 ： ['a', 'b', 'c', '变', 2, [3, 'd']]
  

查 ：

  zhu = ['a', 'b', 'c', 1, 2, [3, 'd']]

print ('zhu [1]:', zhu [1], '\ nzhu [-1]:', zhu [-1]) # ： 利用 索引 值 查找, 索引 值为 负 时 表示 第 n 个 (\ п 为 换 行)
# 结果 ： чжу [1]: b
# чжу [-1]: [3, 'd']
  

统计 ：

  zhu = ['a', 'b', 'c', 1, 2, [3, 'd'], 'a', 2, '5']
печать (чжу. count ('a')) # 统计 元素 个数
  # 结果 ： 2
  

获取 下 标 ：

  zhu = ['a', 'b', 'c', 1, 2, [3, 'd'], 'a', 2, '5']
print (zhu.index ('a')) # 获取 下 标 默认 从左到右 搜索 找到 的 第 一个 元素 ， 获取 他 的 下 标
  # 结果 ： 0
print (zhu.index ('a', 2)) # 获取 第二 个 'a' 的 下 标
  # 结果 ： 6
  

排序 和 反转 ：

  # zhu = ['a', 'b', 'c', 1, 2, [3, 'd'], 'a', 2, '5']
# zhu.sort ()
# 结果 ：
# Traceback (последний вызов последний):
# Файл "C: /Users/48316/PycharmProjects/untitled1/zhu1/text_.py", строка 2, в 
# чжу.Сортировать()
# TypeError: неупорядочиваемые типы: int ()  

  zhu = ('a', 'b', 'c', 1, 2, [3, 'd'], 'a', 2, '5') # 和 列表 基本 类似 只是 用 圆括号 括 起来
print (zhu) # 结果 ：( 'a', 'b', 'c', 1, 2, [3, 'd'], 'a', 2, '5')
  

  #_author: "a zhu"
#_date: 2018/2/1

str = 'abcd EFGH ijk' # 直接 创建 字符串 用 引号 括 起来

печать (ул. верхний ()) # 将 字符串 内 所有 的 字符 大写
# 结果 ： ABCD EFGH IJK

print (str.casefold ()) # 字符串 内 所有 的 字符 小写
# 结果 ： abcd efgh ijk

print (str.capitalize ()) # 将 字符串 首 字母 大写
# 结果 ： Abcd efgh ijk

print (str.count ('')) # 统计 字符 ‘’ 出现 次数
# 结果 ： 2

print (str.endswith ('jk')) # 判断 字符串 是否 以 'jk' 结尾
# 结果 ： Верно

print (str.center (30, '-')) # 给 字符串 两边 加上 '-' ， 一共 30 个
# 结果 ： -------- abcd EFGH ijk ---------

print (str.find ('')) # 找到 字符 '' 的 索引 值 ， 找不到 返回 -1
# 结果 ： 4


msg = "меня зовут {}, а возраст {}."
print (msg.format ('飞天 zhuzhuxia', '19'))
# 结果 ： меня зовут 飞天 zhuzhuxia, мне 19 лет.

msg = "меня зовут {1}, а возраст - {0}."
print (msg.format ('飞天 zhuzhuxia', '19'))
# 结果 ： Меня зовут 19 лет, возраст 飞天 zhuzhuxia.

msg = "меня зовут {name}, а возраст {age}."
print (msg.format (age = '19 ', name =' 飞天 zhuzhuxia '))
# 结果 ： меня зовут 飞天 zhuzhuxia, мне 19 лет.

print (msg.partition ('is')) # 从 'is' 出 断开 变为 三个 元素 组成 的 元 组
# 结果 ：( 'меня зовут', 'это', '{имя} и возраст {возраст}.')

print (str.ljust (20, '-'))
# 结果 ： abcd EFGH ijk -------

print (str. rjust (20, '-'))
# 结果 ： ------- abcd EFGH ijk
  

  dict = {
    'shannxi': 'сиань',
    'sichuan': 'chengdou',
    'хунань': 'чжэнчжоу',
    'шаньси': 'тайюань',
    "пекин": "санлитун"
} # 字典 由 一对一 对 的 键值 对 组成
  

  dict ['shanghai'] = '东方 明珠' # 直接 输入 新 的 键值 ， 给 简直 赋值 就可 增加
печать (дикт)
# 结果 ： {'shanxi': 'taiyuan', 'hunan': 'zhengzhou', 'sichuan': 'chengdou', 'shannxi': 'xian', 'shanghai': '东方 明珠', 'beijing': 'sanlitun' '}
  

  дикт.поп ('шаньси')
печать (дикт)
# 结果 ： {'sichuan': 'chengdou', 'beijing': 'sanlitun', 'shannxi': 'xian', 'hunan': 'zhengzhou'}
дель дикт ['сычуань']
печать (дикт)
# 结果 ： {'пекин': 'санлитунь', 'шаньси': 'сянь', 'хунань': 'чжэнчжоу'}
dict. poITEm () # 随机 删除
печать (дикт)
# 结果 ： {'пекин': 'санлитунь', 'хунань': 'чжэнчжоу'}
  

  dict ['beijing'] = 'chaoyang' # 利用 键值 进行 修改
print (dict) # 结果 ： {'beijing': 'chaoyang', 'hunan': 'zhengzhou', 'sichuan': 'chengdou', 'shanxi': 'taiyuan', 'shannxi': 'xian'}
  

  print (dict ['shanxi']) # 利用 键值 可以 查看 但是 如果 没有 该 键值 就会 报错
# 结果 ： тайюань
печать (дикт.get ('sichuan1')) # 这样 就 不会 报错 如果 没有 就会 返回 Нет
  

  печать (dict.values ​​())
# 结果 ： dict_values ​​(['xian', 'zhengzhou', 'chengdou', 'taiyuan', 'sanlitun'])
печать (dict.keys ())
# 结果 ： dict_keys (['пекин', 'хунань', 'сычуань', 'шаньси', 'шаньси'])

b = {1: 2, 3: 4}
dict.update (б)
печать (дикт)
# 结果 ： {1: 2, 'sichuan': 'chengdou', 3: 4, 'shanxi': 'taiyuan', 'hunan': 'zhengzhou', 'shannxi': 'xian', 'beijing': 'sanlitun' '}
  

  для ввода dict:
    print (ключ, dict [ключ])
'' хунань чжэнчжоу
Шаньси Сиань
Пекин Санлитун
Шаньси Тайюань
Сычуань Чэндоу ''
для k, v в dict. items (): # 会 先把 dict 转 成 list, 数据 里 大 时 莫 用
    печать (k, v)
'' хунань чжэнчжоу
Шаньси Сиань
Шаньси Тайюань
Пекин Санлитун
Сычуань Чэндоу ''
  

  s = set ([3, 5, 9, 10]) # 创建 一个 数值 集合

t = set ("Привет") # 创建 一个 唯一 字符 的 集合

t.add ('c') # 添加 元素
print (t) # 结果 ： {'H', 'c', 'e', ​​'l', 'o'}

s.update ([10,37,42]) # 在 s 中 添加 多项
печать (и) # 结果 ： {3, 37, 5, 9, 10, 42}

т.удалить ('H') # 删除 指定 元素
print (t) # 结果 ： {'c', 'e', ​​'l', 'o'}

print (len (s)) #set 的 长度
# 结果 ： 6

print ('x' в s) # 测试 x 是否 是 s 的 成员
# 结果 ： Ложь
print ('x' не в s) # 测试 x 是否 不是 s 的 成员
# 结果 ： Верно
print (s.issubset (t)) # 结果 ： Ложь
#s <= t 测试 是否 s 中 的 每 一个 元素 都 在 t 中

print (s.issuperset (t)) # 结果 ： Ложь
#s> = t # 测试 是否 t 中 的 每 一个 元素 都 在 s 中

print (s.union (t)) # 结果 ： {'e', 3, 42, 37, 5, 'l', 'c', 9, 10, 'o'}
#s | t 返回 一个 新 的 set 包含 s 和 t 中 的 每 一个 元素

print (s. intersection (t)) # 结果 ： set ()
#s & t 返回 一个 新 的 set 包含 s 和 t 中 的 公共 元素

print (s.difference (t)) # 结果 ： {3, 5, 37, 9, 10, 42}
#s - t 返回 一个 新 的 set 包含 s 中 有 但是 t 中 没有 的 元素

печать (s.t 返回 一个 新 的 set 包含 s 和 t 中 不 重复 的 元素
  

  f = open ('鹊桥仙') # 打开 文件
data = f.read () # 获取 文件 内容
f.close () # 关闭 文件
  

  # f = open ('鹊桥仙 2', 'r') # 打开 文件 只读
# f = open ('鹊桥仙 2', 'w') # 打开 文件 只 写
# f = open ('鹊桥仙 2', 'a') # 打开 文件 追加
# 如果 系统 找不到 要 打开 的 文件 名 ， 则会 创建 一个 文件。
  

  f = open ('鹊桥仙') # 打开 文件
# data1 = f. read () # 获取 文件 内容
# data2 = f.read () # 获取 文件 内容
#
# печать (данные1)
# print ('...', данные2)
# data = f.read (5) # 获取 文件 内容
 
# data = f.readline ()
# data = f.readline ()
# print (f .__ iter __ () .__ next __ ())
# для i в диапазоне (5):
# print (f.readline ())
 
# data = f.readlines ()
 
# для строки в f.readlines ():
# print (строка)
 
 
# 问题 来 了: 打印 所有 行, 另外 第 3 行 后面 加上: 'конец 3'
# для индекса, строка в enumerate (f.readlines ()):
# если index == 2:
# line = ''. join ([line.strip (), 'end 3'])
# печать (line.strip ())
 
# 切记: 以后 我们 一定 都 用 下面 这种
# count = 0
# для строки в f:
# если count == 3:
# строка = ''.присоединиться ([line.strip (), 'конец 3'])
# печать (line.strip ())
# count + = 1
 
# print (f.tell ())
# print (f.readline ())
# print (f.tell ()) # tell 对于 英文 字符 就是 占 一个, 中文 字符 占 三个, 区分 与 read () 的 不同.
# print (f.read (5)) # 一个 中文 占 三个 字符
# print (f.tell ())
# f.seek (0)
# print (f.read (6)) # read 后 不管 是 中文 字符 还是 英文 字符, 都 统一 算 一个 单位, прочитайте (6), 此刻 就读 了 6 个 中文 字符
 
#terminal 上 操作:
f = открытый ('鹊桥仙 2', 'ш')
# f.write ('привет \ n')
# f.flush ()
# f.write ('мир')
 
# 应用: 进度 条
# import time, sys
# для i в диапазоне (30):
# sys.stdout.write ("*")
# # sys.stdout.flush ()
#     время.сон (0,1)
 
 
# f = open ('鹊桥仙 2', 'ш')
# f.truncate () # 全部 截断
# f.truncate (5) # 全部 截断
 
 
# print (f.isatty ())
# print (f.seekable ())
# print (f.readable ())
 
f.close () # 关闭 文件
  

  # f = open ('鹊桥仙 2', 'w') # 打开 文件
# f = open ('鹊桥仙 2', 'a') # 打开 文件
# f.write ('莫 等闲 1 \ n')
# f.write ('白 了 少年 头 2 \ n')
# f.write ('空 悲切! 3')
 
 
# f.close ()
 
# г +, ш + 模式
# f = open ('鹊桥仙 2', 'r +') # 以 读写 模式 ​​打开 文件
# print (f.read (5)) # 可读
# f.write ('привет')
# Распечатать('------')
# print (f.read ())
 
 
# f = open ('鹊桥仙 2', 'w +') # 以 写 读 模式 打开 文件
# print (f.прочтите (5)) # 什么 都 没有, 因为 先 格式化 了 文本
# f.write ('привет, Алекс')
# print (f.read ()) # 还是 читать 不到
# f.seek (0)
# print (f.read ())
 
# w + 与 a + 的 区别 在于 是否 在 开始 覆盖 整个 文件
 
 
# ок, 重点 来 了, 我 要给 文本 第三 行 后面 加 一行 内容: 'hello 岳飞!'
# 大家 会 说, 前面 不是 做过 修改 了 吗?大哥, 是 修改 内容 后 print, 是 对 文件 进行 修改 !!!
# f = open ('鹊桥仙 2', 'r +') # 以 写 读 模式 打开 文件
# f.readline ()
# f.readline ()
# f.readline ()
# print (f.tell ())
# f.write ('привет 岳飞')
# f.close ()
# 和 想 的 不 一样, 不管 事! 那 涉及 到 文件 修改 怎么 办 呢?
 
# f_read = open ('小 重 山', 'r') # 以 写 读 模式 打开 文件
# f_write = open ('小 重 山 _back', 'w') # 以 写 读 模式 打开 文件
 
# count = 0
# для строки в f_read:
    # если count == 3:
    # f_write.написать ('привет, 岳飞 \ n')
    #
    # еще:
    # f_write.write (строка)
 
 
    # другой путь:
    # если count == 3:
    #
    # line = 'привет, 岳飞 2 \ n'
    # f_write.write (строка)
    # count + = 1
  

  999
  

  v1 = 1 или 3 # v1 = 1
    v2 = 1 и 3 # v2 = 3
    v3 = 0 и 2 и 1 # v3 = 0
v4 = 0 и 2 или 1 # v4 = 1
v5 = 0 и 2 или 1 или 4 # v5 = 1
v6 = 0 или Flase и 1 # v6 = 0 # a = 10 b = 20
  

  #python 具体 的 运算 符 的 用法 请 参考 ： http: // www.runoob.com/python/python-operators.html
  

  简单 说 一下 吧 ：
ascii 是 最早 美国 用 的 标准 信息 交换 码 ， 把 所有 的 字母 的 大小写 ， 各种 符号 二进制 来 表示 ， 共有 256 中 ， 拉丁文 等 字符 ， 1bytes 代表 一个 字符 ，

Unicode 为了 统一 世界 各国 语言 的 不用 ， 统一 用 2 个 байта 代表 一个 字符 ， 可以 表达 2 ** 16 = 65556 个 ， 称为 万 国 语言 ： 速度 快 ， 但 空间 ， 内存 处理 中 ，兼容 了 utf-8 ， gbk ， ASCII ，

utf-8 改变 Unicode 的 这种 缺点 ， 规定 1 个 英文 字符 用 1 个 字节 表示 ， 1 中文 字符 用 3 个 字节 表示 ， 特点 ； 空间 ， 速度 慢 ， 硬盘 传输 ， 网络 数据传输 ， 相比 硬盘 和 网络 速度 ， 体现 不 出来 的 ，

gbk 是 中文 的 字符 编码 ， 用 2 个 字节 代表 一个 字符 ，
  

  简单 来说 ：
： 是 电脑 CPU 读取 运行 的 机器 指令 ， 运行 速度 最快 ， 但是 非常 晦涩 难懂 比较 难 编写 ， 一般 从业人员 接触 不到。
字节 码 ： 是 一种 中间 状态 （中间 码） 的 二进制 代码 （文件）。 需要 直译 转译 后 才能 成为 机器码。
  

  # 先 说 下 三元 运算 符 的 表达式 ：
# 为 真 时 的 结果 if 判定 条件 else 为 假 时 的 结果
# 事例
1, если 3> 2, иначе 0 # 输出 ： 1
  

  1. печать 函数
2. Юникод
3. 除法 运算
4. 异常 处理
5.xrange
6. 不等 运算 符
7. 去掉 了 repr 表达式
8. 多个 模块 被 改名 （根据 PEP8）
9. 数据 类型
详细 请看 ： http: //www.runoob.com/python/python-2x-3x.html 或者 ： https: //www.cnblogs.com/weikunzz/p/6857971.html
  

  а, б = б, а
  

  int （符号 整数） ： 通常 被 称为 是 整数 或 整数 ， 没有 小数点 的 正 或 负 整数。
длинный （长 整数） ： 或 ， 无限 大小 的 整数 ， 这样 写 整数 和 一个 大写 或 小写 的 L。
float （浮点 实际 值） 彩车 ， 实 数 小数 除以 整数 部分 和 小数 部分 的 书面。 花车 也 可能 是 在 科学 E 指示 的 10 é （2.5e2 = 2.5 × 102 = 250）。
комплекс （复数） ： + BJ 的 形式 ， 其中 a ， b 是 彩车 和 J （或 J） 表示 -1 的 平方根 （这 是 一个）。 a 是 真正 的 数字 部分 b 是 虚 复数 不 使用Python 编程。
  

  # диапазон
# 函数 说明 ： range ([start,] stop [, step]) ， 根据 start 与 stop 指定 的 范围 以及 step 设定 的 步 长 ， 生成 一个 列表。
#например:
 диапазон (10)
# 输出 [0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9]
 диапазон (2,10)
# 输出 [2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9]
 диапазон (2,10,2)
# 输出 [2, 4, 6, 8]
 тип(_)
# 输出 




#xrange
# 函数 说明 ： range 的 用法 完全相同 ， 但是 返回 的 是 一个 生成 器。
#например:
 xrange (10)
# 输出 xrange (10)
xrange (2,10)
# 输出 xrange (2, 10)
xrange (2,10,2)
# 输出 xrange (2, 10, 2)
тип(_)
# 输出 <тип 'xrange'>
список (xrange (2, 10, 2))
# 输出 [2, 4, 6, 8]

# 但是 要 生成 很大 的 数字 序列 的 时候 ， 用 xrange 会 比 range 性能 优 很多 ， 不需要 一 上来 开辟 一块 很大 的 内存 循环 用。
  

  * readline () >> читает одну строку из файла с новой строкой в ​​конце。

   readline () 读取 一行 内容 ， 放到 一个 字符串 变量 ， 返回 str 类型。

* readlines () >> возвращает список, содержащий все строки в файле

readlines () 读取 文件 所有 内容 ， 按 行为 单位 放到 中 ， list 类型。

* xreadlines () >> Возвращает генератор для цикла по каждой отдельной строке в файле

  返回 一个 生成 器 ， 来 循环 操作 文件 的 每一 行。 循环 使用 时 和 readlines 基本 一样 ， 但是 直接 打印 就 不同