Разное

Завести онлайн дневник похудения бесплатно: «Мой здоровый рацион» — приложение для ведения дневника питания и тренировок

alexxlab 29.06.2021 no Comments

Содержание

7 лучших дневников питания: подсчёт калорий с удовольствием!

Древнеримский афоризм гласит: «Hauritaquamcribro, quidiscerevultsinelibro», что в переводе с латыни означает «Черпает воду решетом тот, кто хочет учиться без книги». Если немного перефразировать эту античную мудрость, распространяя её на современные реалии похудения, можно убедиться, что она ничуть не утратила свою актуальность. «Черпает воду решетом тот, кто хочет снизить вес без дневника питания!» К этой мысли сводятся утверждения учёных, ведущих неустанную борьбу с «чумой XXIвека» — эпидемией ожирения.

Озвучивая на первом приёме своим пациентам идею ведения дневника питания, врачи-диетологи нередко сталкиваются с сопротивлением. «Мне что, делать больше нечего?», «Я вам математик, что ли?», «Неужели я теперь должна быть привязана к весам и калькулятору?» и даже «Мне что, прямо при детях калории считать?» — какие только контраргументы не пускают в ход недовольные такой перспективой худеющие.

Однако, во-первых, оно того определённо стоит! Ну, а во-вторых, технический прогресс шагнул достаточно далеко, чтобы избавить вас при подсчётах от калькулятора. Более того: вам понравится считать калории!

Три главных повода вести дневник похудения

Неумолимые законы физики гласят, что существует лишь один способ похудения — «энергетический». Чтобы «энергетические депо» в виде жировых запасов распадались, расход энергии организмом должен превышать её поступление. Именно эту принципиальную связь и помогает чётко отслеживать дневник питания.

Как известно, энергия измеряется в килокалориях, или проще говоря, калориях. А значит, основная задача худеющего — уменьшить количество калорий, поступающих с пищей. Поэтому на старте снижения веса специалисты устанавливают «порог калорийности», переступать через который не следует вплоть до полной победы над лишними килограммами.

Как правило, этот предел составляет от 1000 до 1500 ккал. Определить, сколько калорий мы «наедаем» в течение дня (а порой и ночи), можно только посредством дневника питания, куда неукоснительно заносится всё, что выпито и съедено, включая вес продуктов и — главное — их калорийность.

Те худеющие, которые поначалу норовят отлынивать от ведения дневника, задают вопрос: «Почему бы нам не питаться исключительно правильной пищей?» Думается, ответ очевиден: у каждого наверняка есть знакомые, которые уверяют, что сидят на одной капусте, во всех гастрономических радостях себе отказывают, едва ли не голодают — а вес почему-то растёт.

И только когда они начинают скрупулёзно записывать всё, что оправляют себе в рот, с глаз спадает пелена: оказывается, что в перерывах между поеданием капусты они то чай с печеньем и конфетами попьют, то пирожными в кофейне перекусят, то пельменями их угостят…

И только когда человек начинает вести дневник, до него доходит, что каждая такая «съестная мелочь» тянет на добрую половину суточной калорийности. И, как показывает обширная практика, «прозревший» тут же начинает успешно худеть!

Второй типичный вопрос «несогласных»: «А разве нельзя определить количество калорий на глаз?» Многочисленные эксперименты, в которых приняли участие тысячи людей, показывают, что можно-то, оно, конечно, можно, но с большой степенью погрешности — и обязательно в сторону субъективного уменьшения калорийности съеденного.

«Ошибочка» в оценке «на глазок» — от 30 до 50% занижения съедаемых калорий! Это касается абсолютно всех людей, включая профессионалов в сфере питания — будь то официант, шеф-повар или даже врач, специализирующийся на снижении веса. Поэтому диетологи рекомендуют в тех случаях, когда подсчитать калории в блюде нет никакой возможности, удвоить ту предположительную цифру, что пришла вам на ум. А ведение дневника калорийности питания избавляет вас от необходимости блуждать в плену своих арифметических фантазий.

Ну и, наконец, дневник поможет вам непрерывно убеждаться, что вы находитесь на правильном пути: то есть едите то, что надо, и в тех количествах, что требуется. Вдобавок к дневнику прилагается ведение графика снижения веса — в нём вы с торжеством будете ставить вехи ваших побед над жиром. И даже в том случае, если поводов для радости будет негусто, вы всегда сможете предъявить свой дневничок диетологу, который поможет вам разобраться, что же вы делаете не так, и грамотно скорректирует ваш рацион.

Как выбрать свой идеальный дневник калорий?

Канули в прошлое те времена, когда «первопроходцы» тренингов и курсов снижения веса кропали свои бумажные дневники буквально на коленке, обложившись весами и калькуляторами. Эра цифровых технологий открыла нам возможность безграничного доступа к гигантским объёмам информации, включая и ту, что необходима для ведения дневников похудения.

Любой пользователь интернета в считанные секунды может найти буквально всё о том, что он съел или намеревается съесть. Для этого нужно всего-то иметь под рукой компьютер, планшет, смартфон или любой аналогичный девайс. Единственное «традиционное» приспособление, от которого пока не получится отказаться, так это весы. Стоит ввести вес и название блюда или продуктов, из которых оно состоит и — вуаля, всё подсчитано автоматически!

Не удивительно, что сайты, ориентированные на помощь худеющим, с энтузиазмом включают «считалки калорий» в свои сервисы. Пожалуй, самым главным критерием их оценки по праву может считаться удобство и функциональность в использовании. Ну, и отсутствие навязчивой рекламы, которая затрудняет просмотр контента, тормозит операционную систему, съедает трафик и, наконец, просто раздражает — немаловажный плюс.

Отрадно, что собственно считалкой калорий дело, как правило, не ограничивается: на лучших сайтах сконцентрировано множество виртуальных «фишек» во благо тех, кто встал на путь, ведущий к стройности.

Вот основные из них:

наличие мобильной версии, подходящей для портативных устройств;
возможность консультаций со специалистами;
дополнительная помощь — тематические статьи, видеоуроки и т. д.;
поддержка единомышленников посредством форума с возможностью общения;
отзывы благодарных пользователей, которые делятся своим опытом похудения с помощью дневника питания;
богатая «продуктовая» база данных, которая регулярно пополняется.

Далее мы протестируем на наличие перечисленных «цифровых удобств» семь самых популярных виртуальных дневников питания для худеющих, выставим каждому дневнику оценки, сведём их в единую таблицу и выясним, какой же из этих ресурсов заслуживает звание идеального.

Это профессиональный интернет-ресурс для худеющих от центра снижения веса №1 в России «Доктор Борменталь». Сайт разработан и курируется известным российским учёным Андреем Бобровским — врачом-диетологом и психотерапевтом, кандидатом медицинских наук, автором метода «Доктор Борменталь», научным руководителем сети одноимённых клиник.

Удобство и функциональность: 5 баллов

С первого взгляда на сайт привлекает благородный дизайн и полное отсутствие раздражающей рекламы. В подвале главной страницы тактично анонсируются лишь значимые проекты центра снижения веса «Доктор Борменталь». Интерфейс выстроен чётко и гармонично, в то же время он прост и интуитивно понятен даже тому, кто посетил ресурс впервые.

Сам «борменталевский» дневник питания очень гибкий и подробный: здесь можно составлять ежедневный рацион как из отдельных продуктов, так и из готовых блюд, которые присутствуют в широчайшем ассортименте, включая множество аппетитных диетических рецептов. Учитывается количество калорий, их плотность (чего не найти на других сайтах), а также содержание белков, жиров и углеводов — как в каждой трапезе, так и за день (или любой другой временной интервал) в целом.

Ещё одна «изюминка» дневника, это пометки — по голоду, по времени или по аппетиту вы едите, что позволяет отслеживать взаимосвязь еды и эмоционального состояния. Идёт учёт не только пищи, но и выпитой воды, и двигательной активности. Есть и раздел статистики, в котором оценивается калорийность питания и его дробность, анализируются «отношения» между продуктами, определяются параметры тела, ведётся график снижения веса и уменьшения объёмов и т. д.

На этом сайте всё безукоризненно подчинено единой цели — сделать процесс похудения максимально лёгким, эффективным и безопасным. Остаётся добавить, что вся информация на сайте научно обоснована и базируется на самых современных положениях медицины.

Наличие мобильной версии: 5 баллов

На «борменталевскую считалку калорий» можно без проблем зайти не только с ПК, но и с мобильных и планшетных устройств — то есть дневник фактически доступен в любое время и в любом месте, где действует глобальная сеть.

Возможность консультаций: 4 балла

Консультации здесь доступны лишь участникам VIP-программы. Правда, тариф за неё чисто символический, хотя онлайн-приём ведут известные российские врачи-диетологи и психотерапевты.

Дополнительная помощь: 5 баллов

Арсенал подспорья худеющим на «Считалке калорий» весьма широк: есть трансы, вебинары, видеопамятки, статьи, викторины, рецепты стройности и инструкции в помощь начинающим.

Поддержка единомышленников: 5 баллов

На «Считалке» действует тематический форум, где люди, объединённые целью похудеть, активно обсуждают любые насущные вопросы, делятся успехами и опытом, обмениваются рецептами вкусных и полезных блюд.

Отзывы: 5 баллов

https://youtu.be/-GMLsHvCdJ4

У «борменталевскойсчиталки» есть множество преданных поклонников, которые лично засвидетельствовали её незаменимость в деле снижения веса в «Книге отзывов» на здешнем форуме, в историях успеха на сайте «Доктор Борменталь» и в роликах на видеохостинге «YouTube».

База данных: 5 баллов

Дневник питания синхронизирован с крупнейшей в России базой данных — интернет-каталогом продуктов питания «GoodsMatrix». Поэтому информация о продуктах и блюдах в этом дневнике самая актуальная и разнообразная, какую только можно представить.

Это специализированная социальная сеть, которая предлагает худеющим идти к желаемому весу посредством всевозможных диет.

Удобство и функциональность: 3балла

Стоит лишь открыть сайт, как сразу становится ясно, что тут хорошо функционируют… реклама и маркетинг. Сразу в шапке сайта расположен призыв вступать в проект садоводов, под шапкой — покататься на северных оленях, а в левом сайдбаре — купить кошек, туфли, украшения и пр. Какое отношение всё это имеет к снижению веса — непонятно. При навигации по страницам сайта пользователь то и дело натыкается на вездесущий Яндекс Директ.

Однако — к дневнику питания! На сайте его меню скромно расположилось между садоводами и оленями. Тут, слава богу, есть и расчёт калорийности готовых блюд и продуктов, и учёт расхода калорий при той или иной физической активности, и статистика контроля веса. Вот только прямые функции дневника похудения слабоваты и теряются на фоне общей пестроты.

Например, поля для заполнения дневника изначально рассчитаны лишь на один приём пищи — над добавлением трапез пользователям придётся «поколдовать». Зато попутно — название сайта обязывает «соответствовать» — прилагается превеликое количество несбалансированных диет, которые потенциально опасны, к тому же для похудения не нужны в принципе: всё, что нужно, это сбалансированное питание в рамках калорийности.

Наличие мобильной версии: 5 баллов

Мобильное приложение имеется.

Возможность консультаций: 4 балла

На сайте есть колонка бесплатных консультантов, но среди них нет врачей-диетологов — только психологи.

Дополнительная помощь: 3 балла

Кроме уже упомянутых диет и психологических консультаций, тут можно найти разве что тематические статьи. Ну, и «совместные покупки», как водится.

Поддержка единомышленников: 5 баллов

А вот тут не поспоришь: это соцсеть со всеми причитающимися «аксессуарами» — бурным общением в группах и посредством личной переписки, конкурсами, фотогалереей, возможностью высказаться и получить комментарии в разделе «Дневники». Хотя по сути это уже блоги, а не дневники питания, и тот факт, что разные разделы называются одинаково, несколько запутывает.

Отзывы: 4 балла

На отзовикеIrecommend.ru — сплошь хвалебные отзывы, правда, по стилю они больше напоминают профессиональные журналистские статьи. Зато на сайте есть фотогалерея участников, наглядно демонстрирующая их фигуры до и после похудения.

База данных: 2 балла

База весьма скудная: есть только продукты, а готовых вторых блюд всего 12, причём в их перечне — преимущественно варёные овощи. Если руководствоваться поговоркой «щи да каша — пища наша», то при поиске калорийности каш «услужливо» выскакивают лишь готовые каши от McDonalds и Nestle, а щей в базе нет и в помине.

Этот интернет-проект презентован пользователям как «сайт для расчёта показателей фигуры, веса, пропорций, идеалов и потребления».

Удобствоифункциональность: 4 балла

Сайт довольно незамысловатый — типичный набор онлайн-калькуляторов. И это хорошо, поскольку сервис не «засорён» обилием разношёрстной информации. Всё четко: довольно удобный и подробный дневник питания, учёт расхода калорий, статистика взвешиваний и замеров объёмов тела, ведение графиков для наглядности и т. п. Правда, над шапкой нависает реклама курсов иностранных языков, в левом сайдбаре навязчиво мелькают рекламные заставки, а в подвале вольготно раскинулся Яндекс Директ.

Наличие мобильной версии: 3 балла

Мобильного приложения нет, так как, судя по заверениям администрации, «сайт оптимизирован для работы на мобильных устройствах».

Возможность консультаций: 3 балла

Консультации предусмотрены, правда, только с тренерами, а не с врачами. Впрочем, на сайте честно сказано, что он «предназначен для информационных целей и не является заменой медицинской консультации».

Дополнительная помощь: 1 балл

Не наблюдается — как говорится, «обстановка строгая, ничего лишнего».

Поддержка единомышленников: 5 баллов

Действует тематический форум, на котором, кстати, каждый может публиковать свой личный дневник похудения для всеобщего обозрения и обсуждения.

Отзывы: 4 балла

На форуме можно обнаружить, что ряду пользователей этот ресурс пришёлся по вкусу, и их искренность не подлежит сомнению.

База данных: 5 баллов

Продуктовая база радует своей широтой: по каждому наименованию продуктов и блюд представлены десятки разновидностей, включая те же самые «щи и каши».

Цель этого сайта, заявленная на главной странице — «предоставить простое и удобное в использовании средство для контроля над собственным весом».

Удобствоифункциональность: 3 балла

Сайт являет собой образец типичной считалки калорий со всеми инструментами для автоматизации подсчёта: дневник питания, таблицы калорийности, калькулятор калорий, графики и линеечки. Жаль, что дневник «заточен» лишь под один продукт — остальные данные о продуктах и приёмах пищи приходится добавлять самим. К тому же сервис не уделяет внимания движению, а, следовательно, энергозатратам.

Из наиболее раздражающих минусов: в шапке «карусель» баннеров мерцает так, что в глазах рябит, а при навигации по страницам то тут, то там выскакивает реклама «кредитов наличными» и прочих неуместных здесь вещей. Вообще сайт создаёт впечатление перегруженности, будучи по сути простым калькулятором с прилагающимся форумом.

Наличие мобильной версии: 5 баллов

Диетические дневники, как справедливо утверждает сайт, «доступны любому и из любого места».

Возможность консультаций: 1 балл

Не предусмотрена.

Дополнительная помощь: 2 балла

Только тематические статьи.

Отзывы: 4 балла

Некоторые пользователи не скупятся публиковать на сайте свои слова благодарности. На Irecommend.ru тоже есть отзывы, но явно заказного характера.

Поддержка единомышленников: 5 баллов

Что-что, а товарищеская взаимовыручка и общение тут на высоте: действует диетический форум со множеством тем, а ещё можно обмениваться сообщениями, вести дневники-блоги и читать рецепты, блоги и дневники питания пользователей.

База данных: 3 балла

Таблица калорийности продуктов, как заверяет сайт, «содержит более 1000 наименований». Правда, элементарных щей в этом перечне нет, а видов каш всего-то пять, как и супов. Предлагается добавлять «кулинарную» информацию, которой тут явно в дефиците, самостоятельно.

Это весьма солидный представитель нашего обзора — официальный ресурс Министерства здравоохранения РФ, воплощающий государственную программу «Здоровая Россия». Есть здесь и раздел с дневниками питания.

Удобствоифункциональность: 5 баллов

«Официальный» дневник питания на первый взгляд служит прекрасной иллюстрацией афоризма «Всё гениальное — просто»: меню раздела на виду, никакой пестроты, запутанности и надоедливой рекламы (Минздрав, естественно, в рекламе не нуждается).

Но при ближайшем рассмотрении оказывается, что изначально дневник рассчитан всего на один продукт или рецепт, а остальные продукты добавляются самостоятельно. Но это с лихвой окупается множеством других любопытных и полезных опций: дневник движения с базой видов активности и энергозатрат, планирование тренировок, график веса, а также тесты, опросы и персональные рекомендации.

Наличие мобильной версии: 3 балла

Мобильную версию удалось найти лишь для желающих бросить курить, а не для худеющих. Зато на сайте можно скачать дневник здоровья для контроля за питанием и тренировками.

Возможность консультаций: 5 баллов

Этот сервис на высшем уровне — в режиме онлайн-конференций бесплатно консультируют врачи с учёными степенями, научные сотрудники, руководители федеральных медицинских центров. Получить обратную связь можно также по бесплатной горячей линии или посредством электронной почты.

Дополнительная помощь: 5 баллов

Помимо уже упомянутых тестов, рекомендаций и онлайн-конференций на сайте можно найти множество статей, новостей и авторских колонок экспертов. Они охватывают темы похудения, правильного питания, движения, здоровой кулинарии и т. д. И, что особенно отрадно, всей этой информации можно смело доверять, поскольку она исходит напрямую от Министерства здравоохранения.

Отзывы: 4 балла

На известном отзовикеIrecommend.ru комментариев немного, но все они положительные.

Поддержка единомышленников: 4 балла

Ни форумов, ни чатов, ни блогов с комментариями на этом сайте не найти. Здесь эксклюзивная роскошь — получать в онлайне советы, одобренные самим Минздравом!

База данных: 3 балла

А вот каталог продуктов подкачал: готовых блюд не так уж много. Если говорить о кашах, то их всего четыре вида, а ещё три вида щей и четыре вида супа. Из мяса — лишь крольчатина и индюшатина. Видимо, зная этот недочёт, администрация сделала приписку: «Если на сайте не нашлось нужных записей — введите продукты самостоятельно или напишите нам». Или же просто предлагается читать этикетки на упаковках продуктов.

Это ресурс со спортивным уклоном, презентованный как «сайт, который тренирует». Помимо разделов о тренировках, здесь есть дневник питания и счётчик потребления калорий.

Удобствоифункциональность: 4 балла

Интерфейс здешнего дневника питания заметно отличается от аналогов на других сайтах. Основное неудобство в том, что изначально в дневник заложен лишь завтрак, а остальные приёмы пищи приходится добавлять самим. Зато в зону контроля тут попадают не только калории и БЖУ, но и микронутриенты, а жиры имеют «раскладку» по видам. Можно вести графики снижения веса и уменьшения объёмов.

Несомненный плюс — наличие подробнейшего дневника тренировок, где представлено множество досконально описанных упражнений на различные группы мышц. Рекламы тут практически нет, и это воодушевляет!

Возможность консультаций: 4 балла

При оплате VIP-подписки предоставляются консультации фитнес-тренеров и диетолога.

Наличие мобильной версии: 5 баллов

Имеется приложение счётчика калорий для Android и мобильных операционных систем.

Дополнительная помощь: 3 балла

Из бесплатных сервисов в помощь худеющим на сайте опубликованы инструкции на темы питания, тренировок, ведения дневника и т. д.

Отзывы: 4 балла

Подтверждением наличия благодарной аудитории этого сайта служат истории успеха. Они опубликованы реальными пользователями в соответствующем разделе и проиллюстрированы их фотографиями в процессе похудения.

Поддержка единомышленников: 5 баллов

На сайте имеются блоги, общение в ленте, конкурс лучших рационов и база диетических рецептов пользователей, снабжённая фотографиями блюд.

База данных: 5 баллов

Каталог готовых блюд поражает своим многообразием: только пресловутых каш тут наберётся пара десятков видов, а щей и того больше! Плюс к этому можно сверить калорийность продуктов, их химический состав и нутриенты сразу с двумя справочниками — Скурихина и USDA.

Этот портал посвящён здоровому питанию. Подсчёту калорийности здесь уделяется самое пристальное внимание.

Удобствоифункциональность: 5баллов

На сайте представлен целый ассортимент калькуляторов-анализаторов: отдельных продуктов, рецептов, биодобавок, расхода калорий и пр. Особенно удобен анализатор рецептов: в его поле можно внести одним кликом все продукты, входящие в приготавливаемое блюдо, и корректировать их удельный вес в блюде до подходящего уровня калорийности.

Что касается дневника питания, то к нему прилагаются статистика по БЖУ, график снижения веса и уменьшения объёмов, календарь питания, который показывает введённые данные за неделю и месяц и отчёты по всем параметрам касательно снижения веса. Поэтому, несмотря на засилье Яндекс Директа и прочей рекламы, дневник в целом заслуживает похвалы.

Возможность консультаций: 1 балла

Консультации специалистов, к сожалению, на портале не предусмотрены.

Наличие мобильной версии: 5 баллов

Мобильное приложение имеется.

Дополнительная помощь: 5 баллов

На портале достаточно много информации в помощь худеющим: статьи, видео, диеты, иллюстрированные рецепты и пр.

Отзывы: 4 балла

На отзовикеIrecommend.ru — обилие восхищённых комментариев, и далеко не все из них заказные.

Поддержка единомышленников: 5 баллов

Кроме форума, где идёт обсуждение массы животрепещущих тем, есть блоги участников о похудении, обмен рецептами, лотерея, подарки и награды, конкурсы, опросы — в общем, много интересного.

База данных: 5 баллов

Продуктовый перечень очень богат — это касается как отдельных продуктов, так и готовых блюд.

Итоги

А теперь, как и обещали, мы сведём все оценки самых популярных интернет-дневников питания по всем значимым параметрам в единую таблицу рейтинга.

Название сайта	Удобство и функциональность	Возможность консультаций	Наличие мобильной версии	Дополнительная помощь	Отзывы	Поддержка единомышленников	База данных	ИТОГО
Bormental.ru	5	4	5	5	5	5	5	34
Diets.ru	3	5	4	3	4	5	2	26
Beregifiguru.ru	4	3	3	1	5	4	5	25
Dietadiary.com	3	5	1	2	4	5	3	23
Takzdorovo.ru	5	3	5	5	4	4	3	29
Tvoytrener.com	4	4	5	3	4	5	5	27
Calorizator. ru	5	1	5	5	4	5	5	30

Как видите, в этом списке вполне заслуженно лидируют сайты-«профессионалы» Bormental.ru и Takzdorovo.ru, впрочем, «любительскому» Calorizator.ru тоже есть чем гордиться. Явных аутсайдеров в этом рейтинге нет — у других аналогичных порталов тоже имеются те или иные плюсы, и вы вольны выбирать в спутники своей стройности тот виртуальный дневник, который придётся по вкусу именно вам.

Надеемся, что облюбованный вами дневник поддержит ваш энтузиазм, сделает процесс снижения веса лёгким и увлекательным, поможет найти новых друзей-единомышленников — в общем, будет значить для вас гораздо больше, чем просто калькулятор калорий!

Добавь на стену!

Бесплатный счетчик калорий и дневник питания и упражнений

Худейте вместе с MyFitnessPal совершенно БЕСПЛАТНО!

Мы знаем: похудеть непросто. Но, зарегистрировавшись на MyFitnessPal.com, вы получите все необходимые инструменты, чтобы сбросить вес и закрепить результаты. А главное ― все услуги нашего сайта на 100% БЕСПЛАТНЫ. Поэтому спрячьте кредитку: вам не придется платить ни копейки!

Исследования одно за другим подтверждают преимущества отслеживания питания и физической активности. Все предельно просто: чем внимательнее вы отслеживаете свое питание, тем выше ваши шансы сбросить вес. Вот почему каждая успешная программа для похудения предлагает вести дневник питания и/или физических упражнений. Но запись всех съеденных блюд и продуктов при отсутствии необходимых инструментов может оказаться, в лучшем случае, нудной, а, скорее всего, ― непосильной задачей.

Именно поэтому MyFitnessPal.com стремится создать оптимальные условия для записи приемов пищи. Ведь чем проще вам вести дневник питания, тем выше вероятность того, что вы не свернете с выбранного пути и успешно дойдете до цели.

В чем же секрет?

Удобство нашей системы кроется в том, что она учится у вас! Ведь все мы периодически едим одно и то же. MyFitnessPal.com запоминает блюда, которые вы едите чаще всего, а потому добавлять их в дневник повторно становится намного проще.

Так что чем больше вы пользуетесь MyFitnessPal, тем проще вам следить за питанием!

100% БЕСПЛАТНОЕ членство ― это:

Самый удобный онлайн-дневник питания:

отслеживайте питание всего несколькими кликами дома или на работе ― в целом везде, где есть доступ в интернет!
Пищевая база данных на более чем 300,000,000 наименований с функцией поиска —

― и пополняется ежедневно!
Ваша личная пищевая база данных:

добавляйте собственные блюда и рецепты в любое время суток и обращайтесь к ним из любой точки, где есть выход в интернет!
Бесплатные приложения для iPhone и Android:

позволяют отслеживать упражнения и питание где угодно.
Поддержка и мотивация

от таких же людей, как вы: на наших форумах вы сможете узнать много нового, поделиться собственными советами, проявить взаимовыручку и найти новых друзей.
Личный диетический профиль

— специально под ваши цели по похудению.
Гибкий подход:

— наша система подходит под любую диету ― от Аткинса до «Зоны». Какой бы режим питания вы ни выбрали, MyFitnessPal всегда к вашим услугам!

Не ждите у моря погоды! Начните худеть без вреда для здоровья — совершенно БЕСПЛАТНО!

Все необходимые инструменты для здорового устойчивого похудения уже практически в ваших руках, и вам не придется платить за них ни копейки! Так чего же вы ждете? Хватит попусту тратить деньги на другие диетические программы.

Регистрируйтесь и начните путь к здоровой жизни уже сегодня!

Присоединяйтесь бесплатно прямо сейчас!

дневник похудения онлайн

Доброго дня, дорогие читатели блога!

Давненько не было возможности написать что-нибудь новенькое, но не потому, что не о чем. Сегодня садилась писать статью о пряностях, а именно о пользе красного перца. А получилось то, что получилось.

Когда этот блог только начал появляться, в планах было вести дневник похудения онлайн, делиться и обсуждать диетические рецепты, писать о многом и разном, что касается здорового образа жизни. Хотелось и стать стройной, и разобраться в ведении и продвижении блога. Его появление совпало с моим знакомством с диетой Дюкана в теории и на практике. Именно эта тема была самой актуальной и интересной!

Первые успехи (не в блоггинге, в похудении 🙂 ) были более чем ощутимы и просто вскружили голову! Тогда я совершила главную ошибку — не дойдя до конца, вернулась к своему обычному стилю питания. Ушедший вес вернулся в течение нескольких месяцев.

Сейчас я прохожу этот путь второй раз с твердым намерением достичь своей цели. И, пока я иду к ней, буду делиться с вами своими результатами. Надеюсь, кому-то это будет полезным. А мне – полезнее всех, ведь не даром говорят, если хочешь прийти к результату, напиши план действий и объяви его публично. Первая попытка провалилась, надеюсь, провалить вторую вы мне не дадите! 🙂

Итак. Моя цель:

вес 65 кг — 05.05.2013. Это мой идеальный вес, по мнению калькулятора Дюкана. Я с ним, в общем, согласна. Стартовала 30.11.2012 с весом 81,5 кг.

План достижения цели: питание – чередование 1/1 (об это подробнее можно прочитать — фаза Круиз), 3-4 тренировки в неделю (фитнес, танцы, стретчинг, пилатес) + пешие прогулки по возможности. Отчет раз в неделю, с контрольными замерами веса и объемов. Буду публиковать в субботу.

Текущие показатели:

вес – 76,4 кг, ОБ – 103 см, ОТ – 75 см. Ну, и так уже почти суббота, а когда я допишу, будет уже суббота, первый отчет. И, так как он первый и единственный за 2 месяца, кратко напишу, что произошло за это время.

Старт 30.11.2012 с весом 81,5 кг, ОТ — 78 см, ОБ — 108 см. В декабре все шло по плану, пока не наступил Новый год и не заторомозил весь процесс. Далее пару недель уходило набранное за праздники.

Последние пару недель вес стоит. Чтобы как-то изменить ситуацию, было принято решение устроить 2, а лучше 3 белковых дня (как пойдет).

1 день был вторник, 29.01.:

Завтрак — стакан кефира 1% + отруби + какао + сахзам, кофе с молоком. Обед — тушеные куриные сердечки Полдник — куриный бульон с зеленым луком + бедро куриное (отварное, жир-кожу срезала перед варкой) Ужин — не было 🙂 , воду пила, движение – сходила на тренировку.

2-ой день – среда, 30.01.:

Завтрак – запеканка из белковых продуктов (скоро выложу рецепт, не пропустите, подпишитесь на обновление блога), стакан кефира 1%, кофе с молоком. Обед — сердечки куриные тушеные (остались со вторника). Ужин — запеканка (блин, много ее получилось, даже мужа угощала, не осилили)

Вода была, движение было — полчаса по делам точно проходила пешком.

3-й день – четверг, 31.01.:

Тоже белковый, готовить что-то полноценное не получилось. Сварила кальмары, с намерением сделать салат. Завтрак — стакан кефира, 2 отварных кальмара (салат сделать ну никак не успевала), кофе с молоком. Обед — отварные голень и бедро куриные, 1 огурец соленый 10 см длиной (ну чем не корнишон))) Ужин — был поздно, домой пришла в 10-м часу вечера уже — 3 кальмара, стакан кефира, чай с молоком и сахзамом, 1 йогурт с фруктами. Очень была голодная. Про отруби за два дня благополучно забыла, вода была, движение было — тренировка.

Результат трех белковых дней:

нулевой — утром во вторник было 76,4, утром в среду – 77,1, утром в четверг – 76,7, утром в пятницу (сегодня) – 76,4. Сегодня был белково-овощной день, завтра, подозреваю, картина на весах будет та же.

Застой на Дюкане может быть, даже если делаешь все правильно. Погрешностей в меню не вижу, начинаю думать, что во всем виновато полнолуние 🙂 С дистанции не схожу, завтра – белковый день.

Друзья, как вам мой дневник похудения онлайн? И, как уже понятно, что-либо сказать о пользе красного перца — не сложилось, напишу в следующий раз. Не пропустите обновление блога! Последнее продолжение моего дневника здесь! Приглашаю составить компанию и завести свой собственный дневник похудения онлайн. Пока!

Новые рецепты, интересные статьи и все-все события из жизни блога:

Отчет за 1-ую неделю (жми!)

Отчет за 2-ую неделю (жми!)

‎App Store: Худеем за 30 дней

Мы подготовили для вас план похудения с помощью тренировок и диеты за 30 дней. Следую этому плану вы сможете сбросить лишние килограммы и сделать ваше тело еще красивее. Ежедневно мы будем увеличивать нагрузку в тренировках, поэтому не забывайте об отдыхе. Физические упражнения подготовлены специально для дома, выполнить их сможет кто угодно и где угодно.

Вы легко сможете следить за своим прогрессом похудения и количеством сожжённых калорий.Выполняя план тренировок вы не только сможете убрать лишний вес, но и улучшить физическую форму, совместить приятное с полезным. Мы собрали различные виды упражнений, которые максимально помогут вам сбросить вес (упражнения на пресс, упражнения на ягодицы, на талию и т.д.).

Основные особенности:

— План тренировок на 30 дней
— Анимированные демонстрации упражнений
— Диета на 30 дней с ежедневным расписанием и различными продуктами
— Прогресс похудения
— Статистика по сожженным калориям

Вы можете приобрести авто-возобновляемую подписку через Встроенные покупки приложения.
— Авто-возобновляемая подписка открывает возможность использвания Премиум функций приложения — Персональный план для выранных проблемных зон, диета с возможностью замены блюда, более 40 программ тренировок на разные группы мышц, возможность создать свое меню, а также отключение рекламы
— Премиум подписка на 1 год (2990 руб) и Премиум подписка на 1 месяц (499 руб)
— Оплата будет взиматься с Itunes Account при подтверждении покупки. Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода. Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода. Управлять подп автопро нгацией можно через Установки Аккаунта после покупки. Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

завести дневник похудения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Здравствуйте, уважаемый участник флэшмоба «Начинаем питание по Минус 60 за 7 дней».

По этой ссылке Вы можете скачать mp3-запись занятия http://mirimanova.ru/trainings/mirimanova_21day_d1.mp3

Задание:

Прощаем себя за набранный вес, читаем принципы питания, делаем замеры, заводим дневник для отчетов.

Что необходимо сделать сегодня:

Завести дневник питания.

Далее, сегодня и каждый день вам необходимо будет вести отчет по меню и отвесам! То есть, в вашем дневнике должны быть:
Вес на сегодняшний день
Объемы начальные/Объемы на сегодняшний день (раз в неделю)
День цикла (считается с первого дня начала последних месячных, например, если месячные начались 2 апреля, а сегодня – 22 апреля, у вас 20-й день цикла)
Меню с указанием грамм (хотя бы приблизительным, можно в ложках, чашках, или хотя бы размер в сравнении с чем-либо), состава продуктов, времени приема пищи.
Пример:
100 кг/98 кг
105-80-105 (грудь, талия, бедра)
Завтрак 7-00 булка с маслом и вареньем – 100 г, картошка жареная – 100 г, клубника, банан – 100 г
Обед 14-00 салат из овощей (помидоры, огурцы, зелень – 100 г, заправка – оливковое масло), котлета без хлеба (домашняя) – 100 г, рис пропаренный – 100 г
Ужин 18-00 творог – 150 г, яблоко, слива – 150 г

Так же сегодня вам необходимо взвеситься и произвести замеры объемов, и записать их в первый отчет в вашем дневнике
Выполнить упражнение «Я прощаю себя за набранный вес!»

Упражнение «Я прощаю себя за набранный вес»
Подойдите к зеркалу. Постарайтесь находиться в квартире в одиночестве во время выполнения упражнения, или хотя бы закройтесь в ванной, чтобы вас никто не беспокоил. Посмотрите себе в глаза. Вспомните весь процесс набора веса, как это было. Первые сигналы, когда вы заметили, что вы увеличились в размерах, первые ваши мысли, потом килограммы все прибавлялись. Что вы думали тогда? Почему не брались за себя? Ведь на это были причины? А теперь скажите самой себе вслух: «Я прощаю тебя за набранный вес!». Прислушайтесь к своему голосу. Он звучит искренне? Добейтесь многократным повторением того, чтобы эта фраза звучала мягко и искренне. Почувствуйте, что вам становится легче от того, что вы себя простили. Вы сделали первый шаг.

Внимательно прочитать основные принципы питания (см. в приложенном файле)

Делайте это задание и ждите завтрашнего письма.

1. О размерах порций.

Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, отличается скорость обменных процессов. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок «как со шведского стола» — следует избегать. Вы должны наедаться, но не переедать. К следующему приему пищи должен появиться аппетит. Важно помнить, что порции на завтрак, обед и ужин должны быть примерно равными по насыщаемости.

2. О насыщаемости.

В каждый прием пищи нужно наедаться одинаково. Т.е. съев свой ужин на завтрак, вы должны им наесться примерно так же, как и своим завтраком. Только без фанатизма! Не надо высчитывать «граммы». Например:

— Завтрак — 350 гр пельменей и 150 гр торта

Обед — 100 гр мяса, помидор, огурец

Ужин — стакан кефира и 2 хлебца

В меню насыщаемость обеда гораздо меньше, чем завтрака. Насыщаемость ужина еще меньше. Вот такого быть НЕ ДОЛЖНО!!!

4. У меня аллергия на красное сухое вино. Можно заменить на….? И сколько можно пить вина?

Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только разрешается красное сухое 1-2 бокала и, естественно, не каждый день.

7. Сколько пить жидкости?

Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя — пейте сколько можете.

8. Можно солить еду?

Соль — не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

9. Можно сахар, мед и т.д. после 12?

Сахар и производные (в том числе и мед) — до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

10. Сколько раз в день надо есть?

Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами (после 12-00). Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

11. Можно делать разгрузочные дни?

Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

12. А как быть в отпуске?

Если отпуск проходит в отеле по системе «Все включено», я обычно делаю так: — ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре — пять обед второй. На ужин иду с семьей, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных — 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

13. А как быть в гостях?

В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

14. Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин?

Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь «Системы минус 60» примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос времени.

15. Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно?

Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара — не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

16. Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

17. Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой — вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

18. Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано — невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально.

19. Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

20. Ну хоть убейте не нашла никакой информации про жвачку… ее жевать то можно?

Можно без сахара, но она возбуждает аппетит

21. Что такое криспы?

Это ржаные сухарики, типа хлебцев, но ОБЯЗАТЕЛЬНО РЖАНЫЕ! БОЛЬШЕ НИКАКИЕ НЕЛЬЗЯ! Как они выглядят, можно посмотреть в Яндексе

22. Я работаю в ночную смену, мне система не подходит?

Если работаете в ночную смену, я советую завтракать по приходу с работы и ложиться спать. А дальше, по возможности, придерживаться привычного режима, то есть пообедать и поужинать в ваше обычное время.

23. Днем очень хочется сладкого, осталась привычка заедать обед сладостями. Как быть?

Ешьте чернослив (3-5 шт.), он сладкий и по системе, или разрешенные фрукты. Это поможет перестроиться и отказаться от этой привычки вовсе.

25. А в кетчупе (соевом соусе, горчице хрене и т. д.) в составе есть сахар! Такой можно?

Можно, учитывая, сколько вы съедите этого кетчупа и т.д, сахара там будет мизерное количество.

26. Про чаи.

После 12-00 можно пить чаи с любыми добавками только в то случае, даже если в составе есть запрещенные ягоды, фрукты, плоды и корни в малых количествах — это не страшно! И не забывайте, чаи с ароматизаторами вредны для здоровья.

———————

Завтрак

ДО 12-00 МОЖНО ВСЕ!!!! ДА, И БУЛОЧКУ, И КОНФЕТЫ, И ТОРТ, И…. ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СЕЙЧАС СПРОСИТЬ «МОЖНО ЛИ ЭТО ДО 12-00?»

1. Когда надо завтракать?

Сразу, после пробуждения. Это не значит, что надо встав с постели сразу нестись на кухню. Все должно быть в пределах разумного.

Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме.

Если утром завтрак «не лезет», съешьте хоть что-нибудь, можно сухарик с сыром, например, а потом уже полноценно позавтракать. Но помните, что к обеду вы должны хотеть есть!

2. О количестве завтраков.

В идеале завтрак должен быть один. Но это не значит, что он может длиться с 8-00 до 11-59. Второй завтрак допустим, если:

— первый завтрак ранний

— с утра «не лезет» еда

— слишком большой перерыв между завтраком и обедом и вы не можете продержаться до обеда,

Помните, что если вы едите два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду должен быть аппетит!!!

1 Когда нужно обедать?

Днем, в стандартное обеденное время.

2 А надо только суп или только второе есть?

Нет. Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.

3 Про супы.

Если в супе ЕСТЬ картошка, макароны, бобовые, кус-кус, кукуруза, батат, топинамбур, он должен быть сварен на ВОДЕ. Не надо ничего из него вылавливать, не обманывайте себя!

Если в супе НЕТ картошки, макарон, бобовых, кус-куса, кукурузы, батата, топинамбура, то его можно варить на чем угодно и вылавливать из него можете все, что захотите.

4. Нельзя на первое суп с картошкой, макаронами (в общем с тем, что нельзя сочетать с мясом, рыбой), а на второе мясо-рыбу! (и наоборот суп с мясом-рыбой, а на второе картошку и т.д.)

5. А можно ролы и суши?

Можно. Только помните, что в них белый рис, поэтому не увлекайтесь частым поеданием суши и ролов. Обращайте внимание на состав и приготовление ролов. Нельзя, если они жареные.

6. Можно студень или холодец?

Можно, только надо снять жир

7. А шашлык можно, и в чем его мариновать?

Шашлык можно, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если приготовлен в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.

8. А консервы можно?

Только рыбные, в собственном соку. Что касается овощных — смотрите состав, в них часто сахар, масло, крахмал и прочие запрещенные продукты.

9. Можно крупу варить на молоке?

Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом, чур, не задавать вопросов «почему я не худею?» Можете сварить крупу на воде и добавить молока.

10. А какой процент жирности молочки разрешен на обед?

Нет четкой цифры, как в ужине. Ориентируйтесь на 5-6%, но если, например, нафаршировать грудку 9% творогом, то не страшно, его там будет 1 ложка.

11. Как определить, можно ли смешивать блюда в обед или в ужин?

Пример обеда: винегрет, гречка и жареный стейк индейки на обед – можно ли?

Раскладываем все на ингредиенты:

свекла, морковь, соленые огурцы, квашеная капуста, картошка, зеленый горошек, масло, гречка, индейка.

Способы приготовления: варка гречки, овощей, жарка индейки.

Проверяем продукты, все ли они разрешены:

Овощи, можно любые

Масло можно 1 ч.л.

Гречка разрешена,

Индейка разрешена

Проверяем способы приготовления: Варить можно, жарить нет. Ну, хорошо, значит, сварим индейку

Проверяем сочетание продуктов:

Мы запомнили одну простую вещь, если запрет на сочетание картофеля, макарон, бобовых, хлеба. У нас есть и картошка и бобовые. Их нельзя с мясо-рыбной группой.

Вывод: Такой вариант обеда недопустим. Внесем корректировки: индейку варим, тушим, но не жарим! Из винегрета убираем картошку, горошек (или кладем его чуть-чуть). Либо убираем индейку.

Сначала может показать сложным, но стоит один раз попробовать и все окажется проще некуда.

12. А во сколько надо ужинать?

Нужно стараться перенести последний прием пищи на время до «6 часов вечера».

Пишу эту цифру в кавычках неслучайно. Поскольку, если вы ложитесь, допустим, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доводить до абсурда, съедайте хоть что-нибудь хотя бы часов в 5 вечера, тогда у вас не будет острого чувства голода перед сном и не возникнет сложностей с засыпанием.

13. А сколько яиц можно на ужин?

В плане здоровья, лучше избегать таких ужинов. Потому что, чтобы ужин был примерно равен завтраку и обеду, надо съесть не менее трех яиц, что не очень полезно. Вообще ограничений по количеству яиц нет.

14. Я выбрала вариант ужина. Я должна съесть все, что там перечислено?

Нет, только то, что хочется. Но помните про равнонасыщаемость, поэтому советую съедать продукты, хорошо насыщающие. Например, вариант овощи и молочка — это не огурец и кефир, лучше заменить при таком раскладе кефир на творог.

15. А надо выбрать один вариант ужина и есть его постоянно на протяжении какого-то времени?

Нет! Чередуйте варианты ужина, как хотите, и когда хотите. Нежелательно есть постоянно только один вариант, потому что через определенное время он вам надоест.

16. Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков — и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать.

17. Что делать с ужином, если обед получился в 15-00-16-00?

На часик можно сдвинуть, но это должно быть исключением из правил.

18. Чем можно заправить салат?

Лимонным соком, бальзамическим уксусом. Если выбран вариант, в котором разрешена молочная продукция, то йогуртом, системным майонезом (см. списки продуктов)

19. Как можно готовить еду на обед и на ужин? Какие способы тепловой обработки использовать?

Любой способ, кроме жарки на масле, жире.

*Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи)

**Пассировка — в нашем случае – налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, если необходимо, долили воды и довели до готовности

20. Можно ли есть малосоленое, квашеное, копченое, маринованное, малосольное и т.д.?

На обед можно только в небольших количествах. На ужин – нельзя!

21. Перекусы разрешены только по необходимости (нетерпимый голод). Помните, что к приему пищи должен быть аппетит. Можно перекусить тем, что разрешено после 12-00, одним-двумя наименованиями продуктов (разрешенными овощами, фруктами, молочкой). После обеда можно пить чай, кофе, сухое красное вино, несладкую воду.

СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ ОБЕДА!

Что и с чем можно сочетать?

Нельзя сочетать продукты из группы «Разрешеные мясные и рыбные продукты» (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) с:

-картошкой, макаронами, бататом,кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*,криспами или хлебом

* исключения:

— если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.

Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что мы худеем и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например «Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром.»

Разрешенные соевые продукты:

1. Соевый соус

2. Тофу

Разрешенные хлебо-булочные изделия:

1.Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше стараться обходиться без них.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)

2. Цитрусовые

3. Сливы (не много)

4. Киви

5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)

6. Чернослив (не много, 4-6 штук)

7. Ананас

8. Авокадо

Разрешенные овощи, грибы и бобовые

Можно есть любые

Не злоупотребляйте картошкой

Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!):

1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция (редко)

2. Мясо (ЛЮБОЕ)

3. субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)

4. Рыба

5. Морепродукты

6. Крабовые палочки (редко)

7. Яйца

Разрешенные крупы:

1. Рис любой. Обычный белый шлифованный можно редко.

2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки)

3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы редко

4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе).

5. Кукурузная крупа и кус-кус редко

Молочная и кисломолочная продукция:

1. Можно есть любую не жирную.

2. Сыр можно любой жирности, около 50 гр ( творожный сыр — смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок, плавленный сыр нельзя.)

Что можно пить?

1. Чай любого сорта

2. Кофе

3. Красное сухое вино.

4. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)

5. Молочные и кисломолочные напитки.

6. Вода любая (кроме сладких газировок)

СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ УЖИНА

Что и с чем можно сочетать?

Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 «Мясо, рыба»

В этом варианте между собой можно сочетать:

-Яйца в небольшом количестве (примерно пол-яйца на 200 гр мяса и др) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами

-разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой

-разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой

Что можно есть?

— Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), маринованного, копченого, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ!

— Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.

— Ниже представлены 7 вариантов ужина.

Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!

_________________________________________________________________

1 вариант «фрукты и молочка»:

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)

6. Чернослив (4-6 штук)

7. Ананас

8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.

9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).

В небольших количествах салатные листья и морскую капусту (1-2 листа), желатин, агар-агар.

10. Если попадется очень маленькое количество овощей — это допустимо

Что можно пить?

— Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)

— Молочные и кисломолочные напитки до 5%

— Чай любого сорта

— Кофе

— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

— Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

2 вариант «фрукты и овощи»:

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)

6. Чернослив (4-6 штук)

7. Ананас

8. Овощи любые, КРОМЕ:

— Картошки

— Горошка

— Грибов

— Тыквы

— Баклажанов

— Авокадо

— Бобовых

— Батата

— Кукурузы

9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),

салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

10. Допускается заправить 1 ложкой нежирной молочки

Что можно пить?

— Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)

— Чай любого сорта

— Кофе

— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

— Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

3 вариант «фрукты и крупы»:

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)

6. Чернослив (4-6 штук)

7. Ананас

9. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного

10. Гречка

11. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).

В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?

— Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)

— Чай любого сорта

— Кофе

— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

— Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

4 вариант «овощи и молочка»

1. Овощи любые, КРОМЕ:

— Картошки

— Горошка

— Кукурузы

— Грибов

— Тыквы

— Баклажанов

— Авокадо

— Бобовых

— Батата

2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.

3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),

салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

4. Если попадется очень маленькое количество разрешенных фруктов — это допустимо

Что можно пить?

— Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)

— Молочные и кисломолочные напитки до 5%

— Чай любого сорта

— Кофе

— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

— Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

5 вариант «овощи и крупы»

1. Овощи любые, КРОМЕ:

— Картошки

— Горошка

— Кукурузы

— Грибов

— Тыквы

— Баклажанов

— Авокадо

— Бобовых

— Батата

2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного

3. Гречка

4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),

салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

Что можно пить?

— Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)

— Чай любого сорта

— Кофе

— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

— Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

6 вариант «Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!)»

1. Мясо (ЛЮБОЕ)

2. субпродукты мясные, рыбные, от птиц (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)

3. Рыба

4. Морепродукты

5. Яйца

6. Бульон не много, около 100 мл, нежирный.

6. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).

В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

7. Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах — это допустимо, но есть их нельзя.

Что можно пить?

— Чай любого сорта

— Кофе

— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

— Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

7 вариант «молочка, сыр и криспы»

1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.

2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! (нельзя плавленный сыр, творожный сыр — смотрите состав)

3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.

4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?

— Молочные и кисломолочные напитки до 5%

— Чай любого сорта

— Кофе

— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

— Красное сухое вино.

После ужина

1. Чай любой(из листьев, стеблей, цветов растений) , кроме черного

2. Кофе

3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (кроме сладких газировок)

4. Красное сухое вино.

5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

Материал с доски

ПОЛНЫЙ ВАРИАНТ В ОБЩЕЙ ИНФОРМАЦИИ

. Завтрак

1а. Перекус

2. Обед

3. Ужин

ПОРЦИИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ РАВНОЦЕННЫМИ

— по объему

— по насыщаемости

200-400 грамм — оптимальная порция

ОБЕД

НЕЛЬЗЯ!!!!!

КАРТОШКА+МЯСО

МАКАРОНЫ+МЯСО

(курицу, рыбу, морепродукты, любое мясо)

ХЛЕБ+МЯСО

ЕСЛИ ЕДИМ ХЛЕБ, то только ржаной, а лучше криспы

РИС И ГРЕЧКА РАЗРЕШЕНЫ, больше никакие

разрешены, их можно есть с чем угодно (кроме хлеба)

Иногда можно есть кус-кус

Картошка, макароны, бобовые — только без мяса (то есть овощи или сыр)

Рис и гречку можно есть с чем угодно

За весь обед можно съесть одну столовую ложку жира (растительное масло, сметана)

ОСТОРОЖНО С ФРУКТАМИ, СУХОФРУКТАМИ, ОРЕХАМИ И СЕМЕЧКАМИ!!!!!!!!!!!!!!!

ИЗ них разрешены только:

ананас

яблоко

цитрусовые

киви

сливы

чернослив

арбуз

СПОСОБЫ ОБРАБОТКИ НА ОБЕД И УЖИН

варить

тушить

парить

запекать

жарить на гриле

на сухой сковородке

и пасировать в маленьком кол-ве растительного масла

УЖИН (до 6 вечера, переходить постепенно)

МЯСО — только самостоятельно, без всего

рис или гречку — с овощами/фруктами, но не вместе (либо овощи либо фрукты)

творог+ либо овощи либо фрукты

овощи

фрукты

сыр+криспы (как экстренный вариант)

Счетчик калорий для похудения — рейтинг лучших приложений 2021 года Тарифкин.ру

Чтобы выяснить, какой счетчик калорий для похудения лучше, следует проанализировать все мобильные приложения, позволяющие проводить точный подсчет. Обзор преимуществ и недостатков сервисов, экспертная оценка каждой позиции рейтинга, позволит подобрать персонального помощника для контроля калорийности употребляемой пищи.

Рейтинг лучших программ

Хорошее приложение, подсчитывающее калории, должно обладать расширенным функционалом. Все приложения, участвующие в рейтинг, обладают тем или иным набором функций, но есть нюансы, которые следует учитывать при выборе сервиса. В таблице указаны лучшие мобильные приложения.

Наименование	Описание	Рейтинг
MY FITNESSPAL	Загружена самая крупная база данных	★★★★★
FAT SECRET	Бесплатный помощник без премиум-аккаунтов	★★★★★
LIFESUM	Привлекательный интерфейс и функциональность	★★★★★
YAZIO	Есть уникальная функция: дневник питания с фото и видео	★★★★★
DINE4FIT	Приложение обладает расширенным функционалом	★★★★★
Счетчик калорий	Один из первых универсальных счетчиков. Позволяет рассчитать КБЖУ, основываясь на персональных данных человека	★★★★★
EASY FIT	Вне конкуренции по оформлению и удобству использования	★★★★★
СИТ 30	Оснащен уникальной системой напоминаний о приемах пищи	★★★★★
DIALIFE	Отличный сервис, исключительно для владельцев продукции Apple.	★★★★★
Калорийка	Человек получает готовое меню с подсчитанными макросами и расписание тренировок на каждый день.	★★★★★

Большинство из ниже перечисленных приложений адаптированы под оперативные системы на базе Android и iOS (iPhone) современных конфигураций. Установку и скачивание сервисов можно осуществить в Play Market и AppStore по ссылкам ниже абсолютно бесплатно.

На заметку! В некоторых приложениях для максимальной функциональности потребуется активация премиум-аккаунта.

MY FITNESSPAL

Этот вариант является одним из лидеров. разработчики уверяют, что в приложение включена огромная база данных по меню и она постоянно пополняется. Основной функционал:

уникальные низкокалорийные блюда;
можно собирать статистические данные по каждому продукту;
формирование ежедневного отчета о динамике веса;
присутствует сканер штрих-кодов;
комплекс тренировочных программ, статистика по кардионагрузкам.

Для большинства функций необходим интернет. Более подробный анализ в таблице достоинств и недочетов:

Бесплатное приложение. Более 50 миллионов скачиваний программы

Есть возможность заполнять онлайн дневник с любого мобильного или компьютерного устройства. Все данные сохраняются на портале My FitnessPal

Большой ассортимент товаров различных категорий

Чтобы пользоваться всеми функциями, придется оформлять платную подписку

Средняя оценка на Плей Маркете – 4,6. Этот показатель говорит о том, что сервис имеет недочеты

Отсутствует синхронизация с отдельными фитнес-трекерами

Функциональность

Точность подсчета

Наличие дополнительных возможностей

Положительные отзывы потребителей

Итого

8.8

Бесплатный режим малофункционален

FAT SECRET

Fat Secret – уникальное приложение, которое не потребует платы за то, чтобы аккаунт функционировал полностью. Приятно удивит отсутствие больших блоков рекламы и подписок. Профессиональный интерфейс, но достаточно лаконичный и понятный для пользователей. Fat Secret предлагает:

большую продуктовую базу;
список магазинов и ресторанов со здоровой пищей;
дневник спортивных упражнений;

Более подробно об аппарате расписано в таблице:

По сравнению с другими сервисами, у этого высокий показатель скачиваний – 10 миллионов

Можно не просто заполнять дневник, а вносить в него фото и видео продуктов, а также спортивных тренировок

Несмотря на то, что дневник упражнений достаточно простой, следить за сожженными калориями достаточно удобно

Средняя потребительская оценка не высокая – 4,4

Пользователи отмечают скудное меню, а также минимальное разнообразие закусок и блюд

Во время добавления рецептов в приложение, нельзя указывать порции, что очень неудобно

Функциональность

Точность подсчета

Наличие дополнительных возможностей

Положительные отзывы потребителей

Итого

9.2

Есть многофункциональный бесплатный режим

LIFESUM

Lifesum – это сервис, который поможет точно подсчитывать калории, но вести дневник, добавлять собственные рецепты или получать статистические данные не получится. Это вариант для тех, кто желает просто знать, какое количество калорий в день было употреблено, но не более того. Программа значительно упрощает контроль питания за счет дополнительных функций. Например, очень удобно, что есть система напоминаний о ежедневном взвешивании, недостатке водного баланса.

Без платной подписки пользоваться приложением неудобно, если человек желает получать развернутую информацию о продуктах, которые ест. Более подробный анализ в таблице достоинств и недочетов:

Скачиваний данной программы – более 5 миллионов

Ведется учет объемов тела и процент жировой ткани. Можно просматривать рейтинг топовых низкокалорийных продуктов

Отличная база физических упражнений для эффективного похудения

В рейтинге показатель достаточно посредственный – 4,3

Функциональность на бесплатном режиме очень низкая

Нельзя получить раскладку по компонентам продуктов

Функциональность

Точность подсчета

Наличие дополнительных возможностей

Положительные отзывы потребителей

Итого

8.6

Скудные базы, но подсчет калорий точный

YAZIO

YAZIO пользуется большой популярностью, но после тщательного анализа сервиса, появилось разочарование. Чтобы полноценно использовать приложение, придется оформлять подписку, но если человеку достаточно только подсчета калорий, то счетчик работает корректно. Основные базовые функции:

подсчет калорий;
дневник с фото;
таблица с макросами;
таблица с упражнениями;
можно добавлять свои продукты.

Если не фиксировать свой вес ежедневно, то в программе замечаются сбои. Хорошая база для спортивных занятий. Более подробная информация:

Хорошая оценка – 4,5. Скачиваний более 3 миллионов

Хороший функционал даже в бесплатном варианте

Программа ведет автоматический учет не только соотношение БЖУ, но также выявляет процента жира в организме

Интересные рецепты предоставляются только за отдельную плату

Отслеживание питательных веществ проводится некорректно

В бесплатной версии присутствует ряд ограничений, то есть за полноценное применение программы придется платить

Функциональность

Точность подсчета

Наличие дополнительных возможностей

Положительные отзывы потребителей

Итого

Есть недочеты, но в целом хороший сервис

DINE4FIT

Интересное приложение, но требует доработки. Удобно вести дневник, но некоторые функции лишние, а другие недоработаны. Особенности сервиса:

отслеживание трансжиров, жирных кислот;
есть информация про гликемический индекс каждого продукта;
присутствую данные по витаминному комплексу в каждом блюде;

Еще одна уникальная особенность – советы и комментарии диетологов и специалистов по здоровому питанию. Чтобы получать полезные сведения теперь не нужно искать статьи в интернете. Пользователь получает ответы на вопросы по отдельным продуктам и упражнениям сразу в программе. Особое внимание стоит отдать разделу по тренировкам. Очень грамотная подборка упражнений. Можно выбрать облегченный вариант спортивной нагрузки или выбрать курс усиленных тренировок. Более подробный анализ в таблице достоинств и недочетов:

Потребительская оценка высокая, несмотря на низкий показатель скачиваний

Разнообразие программ для тренировки

Интересные комбинации меню, что позволяет сделать свой рацион более разнообразным

По сравнению с другими сервисами, этот популярным назвать сложно, потому что скачиваний всего 500 тысяч, что в несколько раз меньше

Слишком объемная продуктовая база, что вызывает серьезную путаницу у пользователей

Долгая загрузка. Нельзя добавлять личные рецепты

Функциональность

Точность подсчета

Наличие дополнительных возможностей

Положительные отзывы потребителей

Итого

8.8

Бесплатный режим малофункционален

Счетчик калорий

Наверное, потому, что это минималистичное приложение, оно не пользуется такой популярностью, как другие. Несмотря на это, проанализировав сервис, можно сказать, что это простая и понятная программа, которая прекрасно подойдет для занятых людей.

Система может выполнять свои функции без интернета, что очень удобно, если человек проживает в местах, где нестабильная связь. Более подробное описание достоинств и недочетов, которые выявлены экспертами:

Возможен индивидуальный расчет КБЖУ

Большое количество положительных отзывов. Программа может работать даже в офлайн-режиме

Большое количество спортивных упражнений различных нагрузок

Скудное меню. Сложно внести разнообразие в свой рацион

Разработка, которой могут пользоваться исключительно владельцы телефонов на базе Андроид

Много недоработок, по мнению экспертов. Требуется расширять функционал

Функциональность

Точность подсчета

Наличие дополнительных возможностей

Положительные отзывы потребителей

Итого

Минимализм и практичность

EASY FIT

Хороший дизайн программы, по оформлению вне конкуренции. С помощью сервиса можно легко оптимизировать свой рацион, применять только эффективные спортивные упражнения и худеть без изнурительных диет. Система позволяет тренироваться не только по имеющимся спортивным циклам, но также создавать собственные авторские программы. Стабильность сервиса доказана исследованиями.

Хорошая оценка потребителей, хотя скачиваний чуть больше 100 тысяч

Приложение прекрасно работает в офлайн-режиме

Приятный интерфейс. В настройках можно менять цветовую гамму приложения

В продуктовой базе нет позиций, которые привычны для русского человека

Посредственный раздел спортивных нагрузок

Счетчик иногда ошибается. Доказано при сравнении одних и тех же блюд через разные программы

Функциональность

Точность подсчета

Наличие дополнительных возможностей

Положительные отзывы потребителей

Итого

8.8

Только для ОС на базе Андроид

СИТ 30

Божья коровка – именно так чаще всего называют пользователи этот счетчик. Многофункциональное приложение, которое еще не раскручено, но набирает обороты. Хорошая программа по похудению и разгрузочным дням. Есть система напоминаний о тренировках, перекусах и питье.

Сетчик точно подсчитывает калорий. Есть дополнительная вкладка: варение, жарка, тушение.

Широкий ассортимент продуктовой базы, можно добавлять собственные рецепты и формировать тренировочный процесс

Приложение полностью функционально без подключения к сети

Программа с низким рейтингом, продуктовая база подобрана плохо

По мнению экспертов, фильтрация сервиса требует доработки

Отсутствуют виджиты

Функциональность

Точность подсчета

Наличие дополнительных возможностей

Положительные отзывы потребителей

Итого

8.6

Идеален для тех, кто создает рецепты

самостоятельно

DIALIFE

Если у человека нет времени создавать собственные рецепты и фиксировать их в дневник, а они просто хотят следить за своим весом и считать калорий, то этот сервис – самый идеальный вариант. Счетчик не только говорит, сколько калорий в каждом блюде, но также может спланировать день человека. Можно внести данные о досуге, об уходе за ребенком и программа внесет эти сведения в дневник. Счетчик позволяет не только быстро сбрасывать лишние килограммы, но также гарантирует здоровое питание.

Множество различных категорий, которые расширяют функционал

Система имеет уникальные разделы: «Дела по дому», «Уход за ребенком», «Досуг»

Можно генерировать отчет в виде PDF-файлов

Недостаточно большой базовый пакет для калькуляции КБЖУ

Без премиум-аккаунта недоступны дополнительные возможности

Отчеты формируются иногда некорректно

Функциональность

Точность подсчета

Наличие дополнительных возможностей

Положительные отзывы потребителей

Итого

8.8

Счетчик для занятых людей

Калорийка

Особенность счетчика в том, что он синхронизируется с Google Fit. С этой программа каждый человек сможет питаться только здоровой пищей и не набирать лишний вес. Система самостоятельно занимается проведением подсчета калорийности продуктов, а также отдельный показатель по белкам, углеводам и жирам. Проводится отслеживание изменений массы тела человека, а также поддержка водного баланса (учет выпитой воды).

асчет физической нагрузки, список упражнений с расходом калорий

Список продуктов, которые может употреблять человек, на основе индивидуального анализа данных, со всеми макросами

Расчет суточный нормы калорий для каждого человека по индивидуальной схеме

Низкий рейтинг

Не работает без интернета

Нельзя добавлять свои рецепты

Функциональность

Точность подсчета

Наличие дополнительных возможностей

Положительные отзывы потребителей

Итого

9.8

Отличный счетчик во всех отношениях

В рейтинге участвуют лучшие счетчики калорий, которые доступны русскому человеку. У каждого портала есть свои сильные и слабые стороны. Если выбирать из предложенного списка, то лучше отдать предпочтение Калорийке, MY FITNESSPAL или FAT SECRET.

4.5 / 5 ( 25 голосов )

как вести и пример заполнения

Пищевой дневник аллергика

Знакомая ситуация? Через несколько месяцев после рождения малыша грудного молока у мамы стало меньше, и уже приходится покупать молочные смеси и приучать ребенка к бутылочке. Но спокойный и счастливый малыш начинает плакать, он явно испытывает дискомфорт. Возможно, у него проявилась аллергия на белок коровьего молока – частое первое проявления пищевой аллергии у детей раннего возраста.

Пищевая аллергия проявляется чаще всего на коже (раздражение, сыпь, зуд, опрелости в складках кожи, покраснение под подгузником), нарушениями пищеварения (частый жидкий стул или запор, срыгивания, метеоризм) и желудочными коликами. Но возможно – это начало атопического дерматита. Зачастую первые признаки этого заболевания появляются у малышей именно во время введения в рацион питания молочных смесей или прикорма: аллергены пищи провоцируют развитие атопического дерматита чаще всего в первый год жизни. В любом случае, диагноз может поставить только врач, он же назначит правильную диету.

Для чего это нужно

Скажем, вы заметили, что стали набирать вес. При этом вы вроде бы не едите фастфуд, сладкое позволяете себе от силы раз в неделю, а алкоголь — только по праздникам. Ежедневный рацион кажется относительно здоровым, но лишние килограммы откуда-то все равно прибавляются.

Вы начинаете вести пищевой дневник, отмечая в нем все, что съели в течение дня: время приема пищи, место, эмоциональное состояние и саму еду. Через неделю заглядываете в дневник и видите, что, оказывается, помимо основных, вроде бы, здоровых приемов пищи, вы периодически позволяете себе перекусить эклером, которым угощают коллеги, съесть пиццу за компанию с подружкой вместо ужина, а кофе со сладким сиропом по дороге на работу — часть ежедневного ритуала.

Когда мы делаем это на автомате, отследить, что именно вредит фигуре, очень сложно. Но как только вы зафиксировали всё и картинка есть перед глазами, вы тут же можете начать менять ситуацию, заменив, скажем, кофе с сиропом на зеленый чай и отказавшись от следующего праздничного угощения в офисе.

Что такое пищевой дневник

Для тех, кто раньше не сталкивался с подобным, ведение записей о том, что и когда съел, дело непривычное и несколько странное. Однако ничего необычного в этом нет. Дневник питания и тренировок – это незаменимая вещь для спортсменов, занимающихся в зале на результат. Ведь чтобы обрести идеальную фигуру, нужно учитывать, сколько вы едите и что именно. А как это сделать? – Только записывая в тетрадь съеденное за день. Потом вы сможете проанализировать эти данные и понять – все ли вы правильно делаете и нужно ли что-то убирать из рациона или, может, добавлять. Поэтому дневник питания худеющих обязательно должен стать одним из ваших основных «аксессуаров».

Дневник правильного питания для похудения дает возможность узнать следующее:

много или мало вы съедаете за день;
сколько калорий потребляете;
сбалансировано ли у вас количество белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Кроме того, это еще один способ борьбы с желанием съесть что-то вредное. Вам ведь вряд ли захочется записывать в тетрадь калорийный кусок торта?

Три главных повода вести дневник похудения

Определение пищевого дневника

Это документ, где происходит фиксирование всей потребляемой пищи. Важно учитывать абсолютно все, не пропуская ни кусочка. Необходимо записывать названия продуктов, блюд, их объем, а также объем энергетической ценности.

Дневник похудения является отличным инструментом контроля пищевого поведения. Он даст понять, какую пищу вы едите, какого качества и в каком объеме. Он покажет, где идет нарушение диеты, подскажет, какие тренировки являются оптимальными (в случае их наличия).

То есть дневник похудения наглядно продемонстрирует пищевые привычки. Возможно, он подтолкнет вас к их смене.

Блокнот для похудения

Употреблять разную пищу можно в течение дня, а просчитывать калории в вечернее время. Чтобы информация была максимально точной, можно записывать все в блокнот для похудения. Время и блюда, которое были съедены во время обеденного перерыва, должны быть законспектированы. Придя с работы, просчитываются калории. Такие расчеты нужны для учета значений электронной таблицы. Это подсказка как вести дневник похудения вечером.

Плюсы метода:

простота и быстрота заполнения;
можно делать пометки на полях в течение дня;
такой дневник для похудения не нужно заряжать, в отличие от смартфона.

Минусы:

нужно брать его с собой, а это – дополнительное место в сумке;
сложность с подсчетом калорий – онлайн это сделать проще, ведь все считается автоматически;
есть риск того, что в ручке не вовремя закончится паста.

Можно вести записи и в обычной тетради, а можно купить специальный тренировочный дневник – он подойдет и для контроля съеденного, и тренировок. Кроме того, вы можете скачать бесплатно образцы дневников для питания, чтобы организовать свой по определенному образцу.

Писать не только о еде

Многие худеющие заводят дневник и заносят в него информацию исключительно об употребленных продуктах. Но такой подход не является правильным. Конечно, информация о том, что было съедено и в каких объемах, помогает осознать причины, мешающие похудению.

Но часто люди начинают баловать себя вкусненьким с целью избавления от негативных эмоций. Поэтому специалисты рекомендуют заносить в дневник сведения о том, в каком настроении человек приступил к трапезе, и какое расположение духа было, когда он ее закончил. Такие заметки помогают понять, с какой целью была употреблена пища. Это позволяет увидеть, склонен ли человек к тому, чтобы заедать стресс.

Смотрите на видео о ведении пищевого дневника для похудения:

Зачем вести дневник

Польза в ведении записей во время диеты очевидна. Диетический дневник необходим для того, чтобы:

четко следовать поставленной цели;
формировать культуру питания;
контролировать вес, осуществлять коррекцию фигуры;
вести учет съеденного, количество поступивших калорий;
наблюдать динамику изменения веса;
строго соблюдать программу похудения.

Где вести записи

Универсальный вариант — записная книжка и лист бумаги с таблицей тренировок.

Записи можно вести в компьютере, но психологи и диетологи советуют писать рукой.

Если отключат электричество, ваши записи всё равно останутся с вами, это более осязаемо.

Другие варианты

Специализированный сайт с точными таблицами. Сегодня таких немало.
Приложения в телефоне или на компьютере.
Группы для похудения. В каждом городе есть специалисты, набирающие группы. Их системы фиксирования будут индивидуальны.

В век технологий люди привыкли к удобствам. Это от части влияет на увеличение массы тела: жизнь — движение. А комфорт предназначен, чтобы минимизировать его. Хотите добиться результатов, купите простую тетрадь.

Что именно нужно записывать в пищевом дневнике ребенка

В пищевом дневнике обязательно записывайте:

дату;
время каждого приема пищи;
что съел ребенок, из каких исходных продуктов было приготовлено, с какими добавками;
марку покупных продуктов;
состав готового питания, если ест в первый раз;
сколько он съел;
как он себя чувствовал в течение дня, как спал ночью;
если он начал получать лекарства или витамины, – название с этикетки и дозировку;
запланированные прививки, – чтобы дать новую еду не раньше, чем через 3 дна после вакцинации;
если ребенок съел или засунул в рот то, что вы не собирались ему давать. Чтобы он не затащил в рот что-то опасное, создайте ему безопасную среду дома: бытовая химия и лекарства – под замок;
внезапные «угощения» от родственников, которых вы не успели предупредить;
изменения в своем питании, если вы кормите грудью, – даже разовые и «неправильные».

Пищевой дневник помогает фиксировать все, что поступает в организм ребенка. Хотя такая дотошность выглядит занудной, у привычки делать записи регулярно есть преимущества.

Для чего нужна эта информация

Ведение пищевого дневника полезно практически и психологически:

Когда регулярно записываете, что и сколько ест малыш, и как он себя чувствует в течение дня, – вы отследите неподходящие ему блюда. Вы оцените, насколько разнообразное у него меню. Сможете четко проверить потенциальный аллерген – и не забудете исключить его на нужный срок.
Если малышу трудно подобрать прикорм, с дневником проще решить эту проблему. Вы составите план действий и выполните его, если «на все подряд» аллергия или он «совсем ничего не ест». Вы почувствуете, что ситуация под контролем.
Некоторым детям трудно придерживаться расписания. Дневник поможет наладить режим питания у ребенка.

Советы молодой маме по ведению пищевого дневника

Опытные мамы знают, что ведение пищевого дневника требует много терпения. Записи нужно делать регулярно. Лучше отвести для этого отдельное время. Например, делать записи в вечерние часы, когда ребёнок спит.

Дневник обычно ведут, делая записи в общую тетрадь. В последнее время стало популярно заводить дневники в сети Интернет. Удобны такие записи тем, что их можно показать врачам, консультирующим онлайн, а также поделиться опытом с другими мамами. Однако всё-таки желательно, чтобы советы по изменению питания малыша давал наблюдающий его врач-педиатр.

Если малыш кушает разнообразную пищу, лучше составить меню так, чтобы в течение 4 – 5 дней готовились разные блюда. При таком меню легче заметить изменения в состоянии младенца и связать их с определённым видом пищи.

Иногда врачи рекомендуют сделать провокацию, чтобы убедиться в том, что именно данный продукт вызвал нежелательную реакцию. При подозрении потенциально опасный продукт в небольшом количестве специально дают малышу.

Если подозрения оправданы, то нежелательный вид пищи на время исключают из рациона. Так если у ребёнка проявилась аллергическая реакция на продукт, то попробовать ввести его обратно в рацион можно не ранее, чем через полгода. В дневнике нежелательный продукт помечают красным цветом.

Ведение пищевого дневника поможет матери наладить питание ребёнка, подобрать для него оптимальный набор продуктов, избежать обострений тяжёлых аллергических заболеваний.

Ольга Гурьева

Diets.ru

Удобство и функциональность: 3балла

Наличие мобильной версии: 5 баллов

Мобильное приложение имеется.

Возможность консультаций: 4 балла

На сайте есть колонка бесплатных консультантов, но среди них нет врачей-диетологов — только психологи.

Дополнительная помощь: 3 балла

Поддержка единомышленников: 5 баллов

Отзывы: 4 балла

База данных: 2 балла

Как делать заметки о рационе: образец ежедневника

Вести дневник питания легче всего в произвольной форме, описывая каждый день все, съеденное в каждый прем пищи. Что должно быть зафиксировано? Отметьте основные пункты:

Перечисление съеденного по времени и количеству. Полное описание.
Красной ручкой выписывайте срывы: если съели то, что планировалось исключить.
Если сорвались по полной программе, всё равно фиксируйте съеденное. Это поможет не бросить задуманное. Срывы случаются. Важно выйти из них с минимальными потерями.

Пищевой дневник: образец

Для удобства пищевой дневник разбит на три части: утро, день и вечер. Вам нужно будет отметить 5 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Также вы должны отметить количество выпитой воды, физическую активность и ваши личные ощущения.

Утро

Подъем: укажите, во сколько вы встали
Продолжительность сна: укажите, сколько часов вы спали
Время завтрака: укажите время
Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время завтрака
Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства
Время второго завтрака: укажите время.
Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время второго завтрака
Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства.
Количество выпитой воды: укажите, сколько чистой воды вы выпили за утро
Физическая активность: укажите вид физической активности и продолжительность.

День

Время обеда: укажите время обеда
Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время обеда
Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства.
Время полдника: укажите время полдника
Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время полдника
Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства.
Количество выпитой воды: укажите, сколько чистой воды вы выпили днем
Физическая активность: укажите вид физической активности и продолжительность.

Вечер

Время ужина: укажите время ужина
Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время ужина
Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства.
Время полдника: укажите время полдника
Количество выпитой воды: укажите, сколько чистой воды вы выпили вечером
Физическая активность: укажите вид физической активности и продолжительность.

Что полезно записывать в дневник дополнительно

Не только съеденное влияет на состояние кожи и кишечника ребенка. Сыпь бывает от контактной аллергии, детских болезней или возрастных особенностей – например, младенческие угри. Понос может быть проявлением кишечных инфекций.

Отмечайте дополнительно:

если вы стали пользоваться другим стиральным порошком для его вещей;
поменяли детский крем;
используете другое мыло, шампунь или средство для купания;
купили подгузники другой марки, новый ковер или еще что-то, что контактирует с кожей ребенка;
если погода оказалась некомфортной во время прогулки: слишком жарко или ледяной ветер;
если заболел;
произошло важное или стрессовое событие;
брали малыша на дачу: там легко незаметно поесть земли или травы.

Большая часть этих ситуаций пройдет бесследно. Думайте о себе как о наблюдателе, но берегите ребенка.

Образец заполнения

Удобнее всего заносить все данные о продуктах, съеденных за день, в таблицу. В первой графе следует записывать время трапезы и сами блюда, в следующих – все необходимые параметры. Обычно это количество калорий, БЖУ, объем порции.

Все это актуально для пищевых дневников, которые заполняются от руки. Что касается программ и приложений, в них уже есть встроенная таблица, большинство граф которой заполняются автоматически.

Поэтому далее будет представлен образец заполнения пищевого дневника для похудения в виде тетради или блокнота.

День 1
Время приема пищи	Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Калории	Объем порции
8.00 Завтрак	Вареное куриное яйцо	6	6		80	50 граммов
	Стакан воды					200 граммов
	Овсяная каша на воде	6	3	30	176	200 граммов
11.00 Ланч	Яблоко – две штуки	0,8	0,8	18	94	200 граммов
14.00 Обед	Грибной суп	4,75	6	14,25	125	250 граммов
	Салат из огурцов с помидорами	0,9	0,6	1,4	25	100 граммов
	Чай черный без сахара	0,25				250 граммов

Как вести дневник питания правильно?

Вот мы и добрались до самого практического раздела — как вести дневник питания эффективно. Я расскажу, как ведут дневник питания мои клиенты, дам ссылку на дневник питания шаблон в формате excel и скажу как можно его улучшить.

Если вы еще никогда не вели дневник питания, в первое время вам может показаться это немного странным и трудоемким процессом, но я расскажу вам как это сделать проще и не тратить на ведение дневника кучу времени и сил.

Главное поймите для себя, что сейчас вы хотите проанализировать свою текущую ситуацию. Не нужно менять свой привычный режим питания на следующий день.

Вам нужна реальная картина. Поэтому питайтесь как обычно, как все последнее время, ничего не меняя.

ШАГ #1 — Определитесь зачем вам дневник питания

Для начала напишите зачем вам вести дневник питания и заполните информацию о себе:

1. Укажите свою цель (похудение, набор мышечной массы, контроль над режимом или качеством питания). Укажите конкретную измеримую цель. Например, похудеть за 2 месяца на 6 кг. Помимо этого запишите, для чего вам нужно похудеть.

2. Напишите свои параметры (текущий вес, желательно взвешиваться утром натощак, объем груди, объем бедер, объем талии). Для более точного отслеживания результатов можете написать объемы проблемных мест: объем под грудью, объем на 10 см выше пупка, объем самой широкой части ноги, объем голени и т. д.).

3. В свой дневник добавьте общую фотографию в полый рост и фотографии проблемных мест, чтобы видеть прогресс похудения или набора мышечной массы.

ШАГ #2 — Подготовка

1. Желательно, чтобы у вас были кухонные весы. Конечно можно обойтись без них, но данные будут уже не такими точными.

Если у вас нет весов, и вы не хотите их покупать — не беда. В любом крупном супермаркете есть весы. Собираетесь делать салат или готовить второе блюдо — сделайте контрольное взвешивание купленных продуктов.

Делите продукты на более маленькие пакетики. Например, порции орехов, покупаемые на развес, можно завесить прямо в магазине. Если вы съедаете 10 орехов в день, просто взвесьте 10 орехов на весах, запишите себе в блокнот или запомните.

Также можно поступать и с другими продуктами, например выпечкой.

Много продуктов мы покупаем в упаковках или банках. Когда кладете продукт в тарелку, прочитайте количество грамм на упаковке, и определите примерно сколько положили себе в тарелку.

2. Вам понадобится простой блокнот с ручкой или заметки в телефоне. Всегда держите их при себе. Сразу после или во время приема пищи делайте записи с точным указанием количества грамм или миллилитров.

3. .

ШАГ #3 — Начинаем вести дневник питания правильно

Скачайте дневник питания шаблон excel и заполните шаблон дневника используя эти правила:

1. После каждого приема пищи в течение дня записывайте перечень всех съеденных продуктов в заметки на телефоне или в блокнот.

Записывайте: Когда? Отмечайте время приема пищи (завтрак, обед, ужин и все перекусы). Что? Названия блюд и продуктов. Сколько? В граммах и миллилитрах.

Важно! Пишите полую информацию о продукте, это очень важно при подсчете калорийности рациона (например, сметана 20% жирности — 100 г, кефир 3,2% жирности — 200 г.) или готовое блюдо (например, суп щи — 200 г., со свининой — 50 г и майонезом оливковый 67% жирности — 2 чайные ложки). Фиксируйте все «малые перекусы» (например, сколько кофе, чая, напитков выпили, сколько конфет, бутербродов, фруктов съели).

Вечером трудно вспомнить все что было съедено за день, а если калории в дневнике питания будут расходиться с фактическими, то вы будете находиться в большом заблуждении по поводу вашего рациона и режима питания.

Пример дневника питания

Завтрак 6 утра. 1 стакан воды Котлета 100 грамм Творог 50 грамм Сметана 30 грамм Варенье 1 столовая ложка Чай с лимоном без сахара 250 мл

Обед 14:10 Стакан кваса 250 мл Два куриных крыла 150 грамм Две кукурузы 350 грамм Два огурца 300 грамм Помидор 100 грамм

Перекус 16:20 Йогурт 3,2% 300 мл Булочка 150 грамм

Ужин 19:30 Куриная грудка вареная 300 грамм Два бутерброда с маслом и красной рыбой Хлеб 100 грамм Масло 15 грамм Красная рыба 60 грамм Банан 100 грамм

Перед сном 23:00 Кефир 3,2% 500 мл Шоколад горький 30 грамм

2. Ведите такой дневник питания 7 дней (с понедельника по воскресенье, или со среды по вторник, это не особо важно). Вписывайте в него физическую активность, например, прогулка по парку в среднем темпе 30 минут, или силовые упражнения 1 час + 20 минут кардионагрузка.

3. Выделите время на анализ калорий. Внесите все данные в дневник питания шаблон excel за 7 дней.

4. С помощью калькулятора продуктов проанализируйте свое меню за 7 дней.

Анализатор продуктов Анализатор рецептов

Просто, копируйте данные из своей таблицы в анализатор за 1 день.

Полученные данные в анализаторе по КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) переносите в свой дневник питания шаблон.

Таким же образом вбивайте данные второго дня и так по порядку все 7 дней.

Узнать сколько калорий, белков, жиров и углеводов нужно именно вам, читайте в статье: «Как начать худеть в домашних условиях».

В итоге у вас получится полный анализ вашего питания за 7 дней по калориям, белкам, жирам и углеводам.

Анализ записей пищевого дневника

Делая записи о приемах пищи день за днём и анализируя вырисовывающуюся картину питания можно выявить закономерности и незаметные привычки, из-за которых не срабатывают диеты:

желание перекусить в определенное время;
увеличение размеров порций при приеме пищи с друзьями;
чувство голода после завтрака;
дополнительный прием пищи из-за стресса, скуки и других эмоций;
несбалансированность питания относительно белков, жиров и углеводов;
недостаточное количество воды, выпиваемой за день;
ненужные перекусы после обеда за компанию с коллегами.

Найденные слабые места рациона легко скорректировать на более правильные и полезные привычки. Это очень быстро приведет к ощутимым переменам – снижению веса, улучшению здоровья и настроения, изменению состояния волос и кожи в лучшую сторону.

Важно: пищевой дневник выявляет нездоровые привычки питания и помогает их корректировать.

Ведение пищевого дневника отличается простотой и продуктивностью. Записывая все приемы пищи и анализируя собранную информацию можно легко найти недостатки питания, которые не позволяют сбросить вес. После этого останется лишь проработать их и изменить свой рацион на более правильный и полезный. В итоге улучшение качества питания не заставит долго ждать снижения веса.

Учет занятий и упражнений

Тренировки составьте в виде таблицы, распечатайте и повесьте на стену. Можно брать листок с собой, если занимаетесь в зале.

Пример оформления дневника тренировок:

Образец ведения дневника

Примерно так должна выглядеть таблица для записи физической активности, направленной на похудение.

Как составить меню правильного питания

Белки, жиры, углеводы

При составлении сбалансированного меню необходимо уделить внимание верному соотношению жиров, углеводов, белков. За основу можно взять пирамиду здорового питания.

Сложные углеводы – подножие пирамиды.
Белки – рыбка, яйца, молоко, творог, мясо.
Клетчатка – овощи, зелень, фрукты.
Простые углеводы.

В настоящее время оптимальная суточная калорийность для девушек равна 1800 ккал, для мужчин – 2100 ккал. В рационе белки, жиры, углеводы находятся в пропорции 30:20:50.

Организм черпает энергию из углеводов. Сложные углеводы за счет длительного переваривания не откладываются на талии. Поэтому отдавайте предпочтение зерновому хлебу, крупам, кашам и макаронам из твердой пшеницы. Эти продукты лучше подходят для завтрака или обеда.

Незаменимым источником аминокислот являются белки. Данный компонент есть в яйцах, молоке и мясе. Лидерами по содержанию белка считается икра, твердый сыр, индейка и телятина.

Жиры подразделяются на 2 вида: животного и растительного происхождения. К первой группе относятся морепродукты, молоко, мясо. Ко второй группе причисляют кокосовое, пальмовое, кунжутное, оливковое масло, так же орехи, авокадо.

Изучая примеры блюд для правильного питания, необходимо уделить внимание верному сочетанию продуктов. От этого важного нюанса зависит усвояемость компонентов. Придерживайтесь следующих принципов:

Кушайте фрукты отдельно от основных блюд, можете употреблять за час до трапезы.
Не смешивайте рыбу и молоко.
Белки плохо сочетаются с углеводами.
Не соединяйте в одном блюде белки с жирами, например, яйца со сметаной.
Не кушайте вместе с картофелем, либо кашей хлеб.
Кислота или масло замедляют усвоение белка.
Картошка, хлеб и бобы не гармонируют с кислой пищей.
С жирами отлично сочетается капуста.

Примерное меню на день

Предоставляем возможность оценить количество продуктов в примере правильного питания на каждый день. Перед походом в магазин необходимо составлять список. Как правило, макароны и крупы закупаются реже, а вот молоко и кисломолочные продукты – чаще.

Утром – омлет с сырком и зеленым луком, чай.
На обед – суп с фрикадельками, салатик из пекинской капусты.
На полдник – горсть сухофруктов.
На ужин – тушеная рыбка с картошкой, салат со свежими овощами.
На ночь – кефир.

На мужской организм прямое воздействие оказывает устойчивость стрессам, двигательная активность, состояние психики и удовлетворенность личной жизнью. Особое внимание необходимо уделять рациону питания, он должен быть основан на следующих особенностях:

Переизбыток простых углеводов вызывает рост жировой ткани, что приводит к полноте. Поэтому меню для мужчин должно включать сложные углеводы.
Выбирайте продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты.
Значительно увеличивают работоспособность мужчин белки, этот продукт ведет к росту мышц.
Рацион необходимо наполнять продуктами, содержащими клетчатку и витамины.

Для сильного пола полезны цитрусовые фрукты, яблоки, сливы, бананы. Так как в повседневной жизни мужчины подвержены влиянию нервного напряжения, то им рекомендуется кушать репчатый лук, свежую зелень, свеклу, морковь, инжир, курагу, клубнику, черешню. Пример правильного питания на каждый день для мужчин выглядит приблизительно так, можно вносить свои дополнения:

Завтрак – яичница из 3 яиц с укропом, несладкий чай.
Перекус – 250 мл ряженки.
Обед – борщ с фасолью, котлета из индейки, чашка чая с цельнозерновым печеньем.
Полдник – творожок с кубиками чернослива.
Ужин – креветки с булгуром.

А готовое меню правильного питания на неделю позволяет без труда составить отменный рацион. На основании выше приведенного примера можно сделать сбалансированное меню на 7 или 14 дней. Не используйте полуфабрикаты, готовьте полезные блюда самостоятельно.

Полезное видео

Смотрите видео о причинах вести дневник питания и тренировок:

Ошибки при ведении дневника похудения

При, казалось бы, простых правилах ведения записей всегда допускаются ошибки. Самые распространенные при составлении дневника питания и похудения – такие:

Нерегулярность. Чтобы оценить пользу записей, делать их нужно регулярно. Нельзя понять свои ошибки, сделать выводы, если данные вносятся не каждый день. Скорректировать питание можно только спустя пару недель фиксирования своих исходных действий.
Неверное обозначение продуктов. Особенно это касается тех, кто ведет онлайн-записи. Часто в свой дневник включаются блюда, которые не совсем подходят. В счетчиках калорий указываются стандартные примеры рецептов, поэтому узнать, в каких конкретно пропорциях автор брал ингредиенты, нельзя.
Определение объема порции на глаз. Часто те, кто соблюдают диету, недооценивают количество съеденной еды. В результате получается, что объем порции значительно выше.
Отсутствуют выводы за день.
Не делается анализ за какой-то период времени. Оптимально подводить итоги еженедельно.

Онлайн-дневник

Вы также можете вести свой дневник в режиме онлайн – регистрируясь на специальном сервисе. В чем-то они схожи с приложениями для смартфона, только скачивать на телефон ничего не нужно.

Преимущества:

в таких дневниках всегда предлагают образец для заполнения, подробно рассказывая что и как писать;
автоматический подсчет калорий и БЖУ;
дополнительные функции, позволяющие улучшить систему питания;
данные сохраняются в архив, который точно не займет место в памяти ПК или смартфона.

Недостатки:

нужен доступ к ПК или ноутбуку, а это возможно не всегда;
«зависимость» от интернет-подключения.

Сегодня это все, что мы хотели рассказать вам о дневниках питания. Понравилась наша статья? -Поделитесь ею с вашими друзьями в социальных сетях! А также подписывайтесь на наш блог, чтобы всегда быть в курсе полезной информации! Будьте здоровы!

Образец дневника питания для похудения

Пользователь может сам выбрать свой бесплатный образец дневника питания для похудения. Одни делают заполнение на страницах еженедельника, другим проще скачать готовый шаблон и заполнять его в электронном виде. Можно завести специальную тетрадь для этой цели. Стоит попробовать все варианты, а затем выбрать подходящий. Неважно, какой метод выбран, главное, не забывать его заполнять.

Большая ошибка большинства худеющих – это полное исключение некоторых ингредиентов со своего меню. Это неправильно, организм ежедневно должен получать все необходимые питательные вещества. Дневной рацион может включать больше ингредиентов, а вечерний меньше. Дневник калорий позволит просчитать необходимое количество калорий популярных мясных и овощных блюд.

Таблицы журнала для похудания

Распечатки журнала Bullet Journal по снижению веса

Создайте дневник, посвященный потере веса, полностью посвященный потере веса, или ограничьте его несколькими разворотами в своей записной книжке.

Мотивационные спреды

Мотивация к диете — это то, с чем я иногда борюсь. Я считаю, что эти мотивационные развороты мне помогают. Я пишу все, что я планирую сделать, и чего я планирую избегать. Я также добавляю то, что меня мотивирует похудеть.Вы можете добавить их в свой журнал для похудания. Вы можете редактировать текст и изменять рисунки, чтобы создать удобный разворот.

Сделайте эти развороты своими собственными, отредактировав текст, чтобы добавить то, что вас мотивирует. Каждый элемент доступен для редактирования.

Настройка и печать

Bullet Journal для отслеживания похудания

Счетчик веса журнала пуль — хороший инструмент для отслеживания вашего прогресса. Снижение веса может быть медленным и неприятным. Прогресс часто трудно увидеть, поскольку вы видите себя каждый день и не видите больших различий, как и те, кто не видит вас какое-то время.Распечатанный трекер похудения показывает, что вы добиваетесь прогресса, даже когда вы этого не чувствуете.

На этом сайте есть много других печатных форм для трекеров похудания.

Настройка и печать

Трекер тренировок Bullet Journal

Этот стиль журнала для отслеживания тренировок поможет вам отслеживать свои тренировки. Как только вы их отследите, вы заметите, что тренируетесь чаще. Доступно множество форматов.

План питания Bullet Journal

Используйте этот план питания, чтобы заранее спланировать свое питание.Это увеличит ваши шансы на то, что вы будете есть здоровую пищу, поскольку ваше питание будет спланировано, а продукты будут доступны.

Если вы хотите создать блокнот для планировщика питания, распечатайте несколько копий плана питания в пулевом журнале и создайте блокнот. Кроме того, вы можете просто создать план питания в своем журнале. Я считаю, что планировщик питания помогает мне не сбиться с пути.

Bullet Journal Food Log

Этот пулевой журнал для отслеживания еды отслеживает все приемы пищи в течение недели.Либо используйте его как план приема пищи, чтобы планировать свои приемы пищи, либо как средство отслеживания еды, чтобы записывать, что вы ели. Если вы эмоционально едите, вы также можете использовать его как дневник питания и записывать, что заставляло вас есть, когда вы не были голодны, чтобы понять, как вы можете справиться с эмоциями способами, не связанными с едой, или предотвратить переедание.

Еженедельный журнал питания

Вы можете редактировать дни недели, если хотите начать с другого дня.

Журнал питания на 7 дней

Дни здесь не установлены, поэтому вы можете начать с любого дня недели.

Журнал пуль для отслеживания воды

Когда вы начнете отслеживать потребление воды, вы автоматически выпьете больше воды. Доступно несколько разных шаблонов.

Если есть шаблон журнала похудения, который вы хотите, чтобы мы добавили в список, оставьте комментарий ниже.

Список продуктов

Список продуктов — это хорошая вещь, которую стоит включить в свой журнал похудения, поскольку он увеличивает шансы купить здоровую пищу в супермаркете, а не нездоровую пищу, которой не было в вашем списке продуктов.Это также гарантирует, что у вас дома есть здоровая еда, и вы не будете есть то, что есть под рукой.

Журнал похудания

Этот PDF-файл журнала похудения своими руками состоит из 41 страницы. Я включил только небольшой образец печатных материалов журнала для похудения на этом сайте в готовый журнал. Если вы хотите увидеть больше идей для журнала похудения, пожалуйста, просмотрите раздел журнала, посвященный похудению, выше.

Скачать PDFВсе 41 страница

Следующие страницы включены в готовый журнал похудания:

Мотивационные цитаты для похудения inspo
30-дневный счетчик воды
30-дневный трекер тренировок
Отслеживание привычек
Картинка, которая меня мотивирует
Причины, по которым я хочу похудеть
Трекеры похудания (Мне так приятно отмечать каждую веху на моем графике, что я включил два трекера похудания.Если вам нужен только один, распечатайте тот, который вам нужен. )
Устройство отслеживания измерений тела
Цели по снижению веса
Мои цели (то, что я собираюсь делать, чтобы достичь того, чего хочу)
Что я люблю в себе
План меню
Шаблон дневника еды
страниц журнала (использует их, чтобы записывать все, что у вас на уме, список причин, по которым вы обычно терпите неудачу, и то, что вы будете делать по-другому, список вещей, которые нужно делать, если вы хотите изменить свою диету и т.

Это 30-дневное задание по снижению веса предоставит вам все инструменты, необходимые для похудения и изменения ваших привычек.

В дополнение к этой задаче по снижению веса мы предлагаем связанные задачи и общий 30-дневный обратный отсчет.

Вы также найдете бесплатный инструмент для отслеживания калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Чтобы сбросить полкилограмма, нужно сжечь 3500 калорий. С помощью нашей онлайн-задачи сбросить килограмм каждый раз, когда вы тренируетесь, вы регистрируете количество сожженных калорий. Приложение ведет учет ваших калорий и сообщает вам, когда вы достигнете своей цели.

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 0 Среднее: 0]

БЕСПЛАТНЫЙ трекер потери веса для печати

Ниже вы найдете бесплатный распечатанный шаблон трекера потери веса для отслеживания вашего веса и размеров тела.

Потеря веса может быть медленной и утомительной. Прогресс часто трудно увидеть, потому что вы видите себя каждый день и не видите больших различий, как те, кто не видит вас какое-то время. Распечатанный трекер похудения показывает, что вы добиваетесь прогресса, даже когда вы не чувствуете себя таковым. Трекер для измерения тела важен, потому что вы часто теряете дюймы, но он не отображается на шкале. Он дает более точную картину потери жира, чем весы.

Трекер потери веса для печати

Ежемесячный трекер потери веса

Вы можете изменить фон и отредактировать текст на каждой из этих диаграмм.Загрузите каждый шаблон в виде файла изображения (jpg или png) или в формате PDF.

Еженедельный трекер похудания

Настройка и печать

Дневной трекер веса

Вы можете изменить границу или фон.

Таблица целей по снижению веса

Вот несколько распечаток обратного отсчета потери веса, которые показывают, насколько вы далеки от своей цели. Графика похудания — это интересный способ визуализировать, как далеко вы продвинулись с тех пор, как начали.

На этой странице отслеживается ваша потеря веса.Нарисуйте по шарику на каждый фунт или килограмм, который вы хотите сбросить. Каждый раз, когда вы теряете одну, переместите ее в потерянную банку и сотрите ее на первой банке.

Шаблон для похудания

Эти печатные формы весовых диаграмм доступны в формате Word, PDF или Excel, и вы можете редактировать столбцы и текст.

Этот шаблон отслеживает ваш начальный вес, ваш целевой вес, сколько вы теряете каждый раз, сколько вы потеряли в целом и сколько вам осталось потерять. Если вы выберете электронную таблицу, вам нужно будет ввести только свой вес и дату, а остальные вычисления будут выполнены автоматически.

Таблица

Excel | Редактируемый PDF | Слово

Указанный выше трекер похудания в Excel будет отслеживать вашу общую потерю и то, сколько веса вам еще нужно сбросить, чтобы достичь целевого веса. Не стесняйтесь менять шаблон похудения, если хотите внести изменения. Вы можете добавить дополнительные столбцы с измерениями или удалить некоторые из столбцов. Настройте так, чтобы он работал на вас.

Таблица потери веса (Excel)

Таблица

Эта диаграмма потери веса доступна как в фунтах, так и в килограммах.Есть место для добавления еженедельного взвешивания, но вы можете взвешиваться чаще или реже, если хотите. Просто введите дату взвешивания, и для вас будет рассчитана средняя потеря веса, даже если вы будете взвешиваться еженедельно.

В таблице целей по снижению веса всегда будет фиксироваться, сколько еще вам нужно сбросить, чтобы достичь желаемого веса. Он вычисляет ваш ИМТ, когда вы начинаете, ваш целевой ИМТ и ваш ИМТ после каждого взвешивания. Если вы хотите отслеживать свои измерения, вы можете добавить дополнительные столбцы.

Диаграмма программы похудания покажет вам, скольких успехов вы достигли с тех пор, как начали. При каждом взвешивании вы увидите общую потерю с момента начала и среднюю потерю за неделю.

Таблица потери веса (MS Word)

Это лист отслеживания потери веса в формате Word, приведенном выше. Вы можете изменить диаграмму трекера похудания, добавив дополнительные столбцы или удалив столбцы, которые не должны отображаться. Вы также можете редактировать весь текст.

Таблица измерения потери веса

Размеры тела для диаграммы похудания в разных форматах.Вы можете изменить границу и макет диаграммы. Мы также предлагаем бесплатную распечатанную таблицу размеров тела в виде пулевого журнала ниже.

Этот трекер веса позволит вам измерить себя до и после, чтобы увидеть улучшение. Иногда вес не меняется, но есть изменения в ваших измерениях.

Bullet Journal для отслеживания похудания

Счетчик веса журнала пуль — хороший инструмент для отслеживания вашего прогресса. Создайте трекер трансформации, чтобы отслеживать свой прогресс до и после потери веса или за годичный период.

До и после

Этот пулевой журнал для отслеживания веса поможет вам отслеживать потерю веса. Поскольку текст можно редактировать, вы можете добавлять измерения до и после или записывать их каждые несколько месяцев.

Годовой трекер

Этот шаблон позволяет отслеживать измерения вашего тела в течение одного года.

фунта к потере против потерянного фунта (можно изменить на кг)

Это забавная диаграмма похудания.Нарисуйте по одному кружку (шарику) на каждый фунт, который вам нужно сбросить. Каждый раз, когда вы теряете фунт, сотрите его и нарисуйте фунт в банке с «потерянными фунтами».

Если вы предпочитаете использовать килограммы вместо фунтов, отредактируйте текст.

Отслеживайте измерения вашей груди, талии, плеча, бедер, бедер и ваш вес каждый месяц. Это покажет ваш прогресс как в весе, так и в потере жира (то есть потерянных дюймах).

Разделите вес, который вы хотите сбросить, на 12. Отметьте 1/12 рядом с каждой шкалой.Например, если вам нужно сбросить 24 фунта, напишите на каждой шкале на 2 фунта меньше. Если вы хотите сбросить 6 фунтов, то каждый шаг будет составлять полфунта. Каждый раз, когда вы достигаете вехи, раскрашивайте шкалу или отмечайте ее.

Чтобы создать еженедельный трекер похудания, просто записывайте свой вес каждую неделю на следующей шкале.

Настройка и печать

Я часто проводил недели, наблюдая за своей диетой и регулярно тренируясь, но обнаружил, что не похудел ни на грамм. Это так обидно! Иногда шкала не сдвигается с места, но мы теряем жир.Измерение до того, как вы начнете пытаться похудеть, может помочь вам увидеть прогресс, даже когда весы не показывают его.

Ненавижу весы. Я стараюсь не взвешиваться, но в конце концов всегда оказываюсь на весу. Я знаю, что это просто число, но оно может определять мое настроение в тот день и влиять на мой образ тела. Хотелось бы, чтобы у меня было достаточно силы воли, чтобы измерить себя, а не взвешиваться, но я этого не делаю. Я просила детей спрятать весы, но всегда находила их.

Если вы начали тренироваться, а также начали есть здоровую пищу, вы можете отслеживать свои тренировки, а также свою потерю веса.Журнал тренировок может помочь вам определить, что ваша физическая форма улучшается.

Календарь похудания

Следующий шаблон календаря похудения отслеживает только ваш вес и общую потерю веса. Приведенный ниже календарь более гибкий, и вы можете добавить к нему все, что захотите, например, мотивационные цитаты, журналы питания, счетчики воды, планы питания, средства отслеживания привычек и т. Д.

Этот годовой календарь похудения состоит из двух страниц. Первая страница — с января по июнь, вторая — с июля по декабрь.Каждый день вы можете записывать свой вес и общую потерю веса на текущий момент. Если вы используете версию Excel, ваша общая потеря веса будет рассчитана за вас.

Excel (автоматически рассчитает потерю веса) | Слово | Редактируемый PDF | Изображение: с января по июнь, с июля по декабрь

г.

Вы также можете использовать наш конструктор календарей, чтобы составить календарь похудения на 2021 год или ежемесячный календарь похудания на любой месяц. Вы можете распечатать годовой календарь на одной странице без каких-либо дополнительных элементов. Однако некоторые люди могут захотеть добавить в свой календарь дополнительные элементы (например, трекер привычек, трекер воды, журнал тренировок и т. Д.).

Например, давайте создадим календарь похудения на 2021 год. Откройте средство создания календаря на год, щелкнув календарь слева. Сделайте годовой календарь меньше, чтобы освободить место для дополнительных элементов. Чтобы уменьшить его, перетащите стрелки в правом нижнем углу. Щелкните «вставки», а затем «ежедневные календари», чтобы выбрать ежедневное расписание, которое вы собираетесь придерживаться.

Записывайте свой целевой вес каждый месяц в годовом календаре. Вы можете ввести текст или заполнить его после печати.Чтобы добавить трекер привычек, выберите категорию «Отслеживание привычек».

Взвешивание в день

Когда нужно взвешиваться?

Взвешивайтесь утром, прежде чем что-нибудь съесть или выпить. Прежде чем взвеситься, сходите в туалет. Либо ничего не наденьте, либо наденьте только нижнее белье.

Как часто нужно снимать мерки или взвешиваться?

Никогда не взвешивайтесь ежедневно. Взвешивание раз в неделю. Вес колеблется каждый день, поэтому ежедневное взвешивание не даст вам точной картины и может демотивировать.

Делайте измерения раз в две недели или даже два месяца, если вы можете так долго ждать. Чтобы похудеть, нужно время, и вы не заметите разницы сразу.

Следите за своим весом и измерениями в дневнике. Вы можете использовать наш бесплатный трекер похудения, который можно распечатать, чтобы записывать свой вес и измерения.

Когда вы видите внезапную потерю или прибавку в весе, делайте заметки в своем дневнике, чтобы понять закономерность. Например, записав свой вес и ведя счетчик месячных, я понял, что за неделю до менструации я набираю 2 фунта.

Где снимать мерки?

Линии на трекере измерения тела можно перемещать, чтобы вы могли решить, какие части вашего тела вы хотите измерить. Это наиболее часто измеряемые части. Возможно, вы захотите записать, где вы измеряли в своем журнале похудания, чтобы каждый раз измерять одно и то же место.

Плечо : Измерьте вокруг самой большой части каждой руки.
Бюст : Измерьте самую большую часть вокруг груди.
Грудь : Измерьте размер чуть ниже груди.
Бедра : Измерьте большую часть бедер.
Талия : Измерьте самую маленькую часть талии.
Бедра : Измерьте большую часть каждого бедра.

Вам нужно измерить себя или взвеситься?

Если весы пугают вас и у вас нет терпения измерить себя, вы можете использовать свою одежду, чтобы проверить свой прогресс.У меня есть джинсы, которые я пока не могу надеть, чтобы оценить свой прогресс. У вас могут быть штаны, которые едва закрываются. Это тоже может быть полезно для оценки прогресса.

Другой способ — сделать фото до и после. Вы видите много таких в Instagram и Pinterest. Люди позируют в нижнем белье. Вы не обязаны публиковать эти фотографии. Хранить их можно только в безопасном для глаз месте.

У вас есть еще печатные формы для похудения?

Мы также предлагаем бесплатный печатный журнал для похудания, который вы можете использовать, чтобы мотивировать вас и отслеживать свой прогресс.

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 4 Среднее: 5]

Как начать и придерживаться онлайн-журнала продуктов питания

Что такое журнал продуктов питания?

Пищевой журнал, также называемый дневником питания, дневником похудания или дневником питания, по моему опыту, является наиболее важной привычкой, когда вы хотите похудеть. Ведение дневника питания — это просто документирование ваших ежедневных калорий, физических упражнений и других привычек, связанных со здоровьем, которые вы хотите соблюдать. Ведение ежедневного дневника питания сыграло важную роль в моей потере веса.На самом деле, я думаю, что могу сказать, что без этого я бы никогда не похудел. С моим положительным опытом и тем, что многие из вас в Новый год только начинают процесс похудания, я подумал, что было бы уместно начать серию со здоровой привычки вести дневник питания.

Ведение дневника питания важно для похудания

Ведение дневника питания помогает похудеть, потому что дает вам информацию о том, что вы едите, а отвечает за калорий.Труднее отказаться от пончика на 500 калорий, когда вам нужно физически вставить его в свой журнал питания. Много раз я не ел того, что обычно ел, потому что вел дневник питания.

Иногда проблема заключается не в приеме пищи, а в бессмысленных перекусах и пастбищах. Как занятая мама, я много раз ловила себя на том, что ела остатки еды или собирала, пытаясь приготовить ужин на столе. Эти калории по отдельности не кажутся большими, но за день могут быстро накапливаться.Ведение дневника питания помогает вам не забывать о маленьких калориях, о которых раньше вы даже не подозревали.

Конечно, причины, по которым мы едим, не менее важны, чем сама еда. Дневник питания помогает выявить мотивы ваших блюд и закусок. Где вы на самом деле проголодались, когда съели это печенье? Эта чашка кофе 3 ^rd необходима или она просто стала частью вашего утреннего распорядка? А как насчет пары кусочков сыра, которые вы съели, готовя обед? Я уверен, что вы можете сказать, что я пишу по собственному опыту.Понимание причин, по которым мы решаем есть, помогает контролировать количество калорий.

Вы можете использовать дневник питания не только для похудания и поддержания веса. Я использую его, чтобы убедиться, что ем достаточно фруктов и овощей, пью много воды, а также чтобы отслеживать свои упражнения. Жизнь насыщена, и нашему здоровью легко позволить себе ускользнуть. Ведение дневника питания позволяет нам осознавать, что мы делаем или должны делать, чтобы оставаться здоровыми. Помните, что здоровая мама — счастливая мама J

Как начать вести дневник питания

Вы можете начать дневник питания с чего-нибудь столь же простого, как ручка и бумага.Однако сейчас существуют гораздо более продвинутые и эффективные инструменты. Если вы читали мою историю похудения или страницу ресурсов, то вы уже знаете, что я использую бесплатный счетчик калорий и онлайн-дневник питания и упражнений My Fitness Pal. Есть и другие онлайн-инструменты, но я лучше всего знаком с этим. У My Fitness Pal есть приложения для Droid, iPhone и iPad, так что вы можете взять их с собой в дорогу.

Функции, которые мне нравятся больше всего:

Помогает вам определить количество калорий, которое вы должны съесть, исходя из ваших текущих целей в отношении веса и потери веса.
Содержит информацию о калориях и питании для тысяч продуктов.
Вы можете выяснить информацию о пищевой ценности любого рецепта, используя их калькулятор питания рецептов.
Вы можете сохранять блюда и любимые блюда, чтобы упростить жизнь.
Еженедельные отчеты о проделанной работе.

Есть еще много функций, но это то, что я использую регулярно. My Fitness Pal — действительно фантастический инструмент для похудения, и все это бесплатно!

Как придерживаться пищевого журнала

Большой вопрос всегда заключается в том, «как мне продолжать вести дневник питания?» Как и все планы, это ничего не значит, если за ним не стоит никаких действий.

Вот несколько советов, которые помогут вам успешно вести дневник питания:

Если у вас есть смартфон или iPad, используйте приложения. Они полностью упрощают процесс ведения журнала.
Записывайте еду во время еды. Не ждите до конца дня.
Используйте план меню. Если вы планируете меню (а вы должны это делать), то будет очень легко следить за своим дневником питания, потому что ваши продукты уже запланированы на день и неделю. Я стараюсь оставлять немного места для маневра для закусок, но по большей части из-за моего плана меню я знаю, что я буду есть каждый день.
Придерживайтесь этого. Как только вы начнете использовать его и увидите результаты, вам будет намного легче придерживаться его.

Заведение дневника питания — это одна из привычек, которую вы можете начать СЕГОДНЯ, которая быстро изменит ваш процесс похудания.

Шаринг — это забота!

Дневник веса — упрощенное отслеживание

НАША МИССИЯ

В Selanto Apps наша цель — упростить работу для наших пользователей, создавая приложения, которые просты в использовании, поскольку их приятно просматривать.Это потому, что мы считаем, что больше пользы в помощи большому количеству пользователей, чем нескольким избранным.

Несмотря на то, что этот процесс был непростым, мы упорно держались своего оружия и использовали искусство минимализма для создания приложений, которые обеспечивают долговременную ценность без ущерба для пользовательского опыта.

Наше последнее предложение — приложение «Дневник веса» — это идеальное сочетание простоты и функциональности, которое мотивирует любителей похудения и здоровья.

➜ Вам нужна помощь, чтобы достичь желаемого веса
➜ Вы пытаетесь сбросить вес или нарастить некоторые мышцы 3
➜ Хотите ли вы отслеживать прогресс своего веса, ИМТ (индекс массы тела) и жировых отложений

Тогда это приложение для вас

👇

Простой трекер веса со ВСЕМИ ФУНКЦИЯМИ, КОТОРЫЕ ВАМ НЕОБХОДИМЫ, чтобы поддержать вас в вашем путешествии по весу и поддерживать мотивацию для достижения ваших целей

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПРОЦЕССОМ

Узнайте, как сделать путешествие с лишним весом более увлекательным с дополнительными функциями нашего приложения.

Интересный факт: Знаете ли вы, что большинство наших дополнительных функций, описанных ниже, основаны на идеях и предложениях наших подписчиков в Instagram? Совет: Если у вас есть запрос функции, свяжитесь с нами. Мы могли бы это реализовать!

До и после

Вам не нужно загружать другое приложение, чтобы создавать красивые коллажи с вашими успехами. Приложение «Дневник веса» автоматически создаст для вас фотографии до и после из ваших записей.

Просто выберите интересующие вас даты, тип информации, которую вы хотите показать, и поделитесь одним щелчком мыши в ваших любимых социальных сетях.

Узнайте, как это сделать.

Календари для похудания

Вы уже видели эти красивые календари в социальных сетях и задумывались, как их создавать?

Опять же, нет необходимости загружать дополнительные приложения, потому что приложение «Дневник веса» автоматически создает их для вас.

Вы можете создавать ежемесячные, еженедельные и ежедневные «карточки для отслеживания веса» из более 100 шаблонов.

Узнайте, как это сделать.

Отметьте нас ( @selantoapps ) на своих фотографиях, если вы решите поделиться ими в Интернете. Мы будем рады отпраздновать ваши достижения вместе с вами и устроим вам бесплатный выстрел, если хотите.

Манул резервное копирование для контроля ваших данных.

Вы хотите перенести все свои данные на новый телефон или безопасно хранить их на случай потери текущего телефона? Это легче сказать, чем сделать с помощью функций экспорта и импорта нашего приложения.

Экспорт в Excel?

Если вы аналитик и хотели бы просмотреть свои данные на своем компьютере, создайте свои собственные графики и анализ , тогда вы можете легко экспортировать файлы Excel из приложения и отправить их вам по почте.

Многие приложения взимают плату за эти функции. С нами это бесплатно!

ЧТО ДРУГИЕ ДУМАЮТ О ПРИЛОЖЕНИИ?

Наши цифры не лгут:

250k + загрузок из Google Play

4.4/5 средний рейтинг

2k + подписчика в социальных сетях

Несколько примеров отзывов, полученных в Google Play:

САМЫЕ ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Что еще я могу делать с приложением?

Вы можете выбрать предпочитаемую единицу измерения (кг, см / фунты, дюймы / камни, дюймы), 6 цветов приложения, более 100 шаблонов для отслеживания веса, 8 различных режимов просмотра дневников и многое другое… и все это бесплатно.

Как такое возможно, что все это бесплатно?

Размещаем рекламу.В нашем приложении есть баннеры, и показы или клики приносят нам доход. Причины такого подхода объясняются в нашем заявлении о миссии.

Могу ли я убрать рекламу из приложения?

Конечно. Хотя мы стараемся, чтобы наша реклама не была навязчивой, мы полностью понимаем, что некоторые пользователи могут предпочесть приложение без рекламы, поэтому мы предоставляем в приложении возможность удалить всю рекламу за небольшую надбавку.

См. Дополнительные вопросы.

КАК НАЧАТЬ

Запустить так же просто, как загрузить приложение из магазина приложений.Внутри приложения регистрация не требуется. Просто введите данные о своем теле и желаемый вес, и все готово. Попробуйте сами!

Тысячи пользователей уже достигли своей цели по весу с нашим приложением.

* Доступно только в Google Play

15 лучших приложений для похудения на 2021 год

Мы знаем, что похудеть — нелегкая задача. Это требует огромной мотивации и поддержки, и, в конце концов, похудение — это не просто число на шкале.Речь идет о пересмотре вашего образа жизни и внесении позитивных долгосрочных изменений. Вот где на помощь приходит приложение.

Приложения для похудания могут соединить вас с диетологами, врачами и тренерами, чтобы помочь вам сориентироваться во всем, от того, что покупать в продуктовом магазине, до выбора здорового блюда в ресторане. Они также могут быть отличным источником мотивации, обеспечивая поддержку через активные онлайн-сообщества.

А если вам нужна помощь в фитнесе, лучшие приложения для похудения оснащены тренировками по запросу от лучших тренеров, которые вы можете выполнять прямо дома.Лучше всего то, что они подключаются к умным часам и носимым устройствам, таким как Apple Watch или Fitbit, поэтому вы можете отслеживать свой прогресс и принимать обоснованные решения о своем здоровье — везде и в любой момент.

Чтобы помочь вам делать наиболее выгодные загрузки, мы обращались к экспертам и просматривали онлайн-обзоры лучших приложений для похудения.

MyFitnessPal

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

MyFitnessPal

Это популярное приложение для похудения сочетает ваши тренировки с планом питания.Имея базу данных , содержащую более шести миллионов продуктов, сканер штрих-кода, журнал питания и более 350 упражнений , вы получите 360-градусную картину вашего общего состояния здоровья. Кроме того, вы можете связаться с онлайн-сообществом для получения мотивации, поддержки и советов. Он также совместим с Fitbit, Jawbone, Runkeeper, MapMyFitness, Strava и приложением Health на iPhone.

«Я трачу около пяти минут в день, записывая свой прием пищи», — пишет один рецензент. «Мне нравится, что он включает в себя нарушения питания, поэтому я могу точно определить, когда мне не хватает железа, кальция и т. Д.в моей общей диете ».

WW (Весонаблюдатели)

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Есть причина, по которой WW является одним из самых популярных приложений для похудания: Это приложение объединяет все лучшие аспекты программы в одном удобном месте . «Вы можете отслеживать свои успехи в еде и фитнесе и даже общаться с другими членами сообщества для мотивации и поддержки», — говорит Ребекка Гаан, C.P.T. и владелец Kick @ 55 Fitness в Чикаго. Вы также можете синхронизировать его с любыми смарт-часами или устройствами, чтобы конвертировать ежедневные шаги в баллы.

Рецензент iOS в восторге: «Имея возможность зайти в продуктовый магазин, отсканировать штрих-код и мгновенно узнать стоимость еды в баллах, я могу без страха делать здоровые и проактивные покупки. Я также могу подключить свой трекер активности, чтобы знать ценность каждого выполняемого мной занятия ».

Noom

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Номер

С Noom на протяжении всего путешествия с вами будет тренер по снижению веса.Используя подходы, основанные на психологии, приложение выявляет ваши препятствия для похудания и предоставляет корректировки для достижения лучшего прогресса. делает его отличным инструментом для индивидуального внимания. Более того, если у вас есть какие-либо заболевания, например диабет или болезнь сердца, приложение соответствующим образом адаптирует свою программу.

«Это приложение помогает мне день за днем менять мелкие привычки, и прямо сейчас оно делает больше для моего мозга, чем для тела», — пишет один пользователь iOS. «Я больше двигаюсь и делаю лучший выбор в еде.Я еще не сильно похудела, но мое мнение определенно меняется, и я искренне верю, что потеря веса и здоровое тело — в моем ближайшем будущем ».

Fooducate

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Fooducate

Невозможно чувствовать уверенность в своем пути к снижению веса, если вы не знаете, что на самом деле означает «здоровый». Fooducate предлагает 50 000 рецептов, а информирует пользователей о том, что искать на этикетке питания , чтобы они могли хранить богатые питательными веществами продукты в своей кладовой и холодильнике. Просто отсканируйте этикетку, чтобы увидеть список ингредиентов в любом продукте, а также степень его полезности по сравнению с другими вариантами. Помимо еды, вы также можете отслеживать сон, настроение и физическую форму.

Обозреватель iOS пишет: «Fooducate помогает мне лучше осознавать каждый укус, который я кладу в рот, потому что я знаю, что мне придется вводить его в приложение. Мне нравится, что это также помогает мне лучше понять качество ингредиентов и питательных веществ, которые я потребляю ».

Потерять!

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Потерять его!

Постановка целей — один из самых важных аспектов плана похудания, и Lose It! дает пользователям инструменты для установки подходящих им мер.Приложение включает в себя настраиваемый дневной бюджет калорий, а также сканер штрих-кода и базу данных продуктов, чтобы дать вам точное представление о калорийности и содержании питательных веществ в каждом приеме пищи. В нем даже калорий для блюд из популярных ресторанов .

«Я перепробовала все приложения для подсчета калорий. Этот значительно лучше их всех », — говорит один из пользователей. «Если вы * серьезно * относитесь к снижению или поддержанию веса, оплатите годовую подписку на 30 долларов. Поверьте мне. Некоторое время пользовался бесплатной версией.Как только я понял, я начал узнавать гораздо больше о том, откуда берутся мои питательные вещества. И это не была информационная перегрузка. И это позволило мне лучше выбирать продукты питания ».

Healthie

Бесплатно | iOS и Android

Здоровье

Healthie был практически создан для этого момента в истории: приложение соединяет пользователей с диетологами, личными тренерами и другими экспертами для цифровых визитов .Это также позволяет отслеживать приемы пищи с помощью фотографий, а не дневника, что позволяет лучше вспомнить, — говорит Брук Зиглер, R.D.N., L.D. «Я могу дать клиентам немедленную обратную связь с фото-журналом питания, вместо того, чтобы ждать две-три недели между встречами, чтобы просмотреть письменный журнал питания», — говорит она.

«Я был новичком в использовании телемедицины, но приложение Healthie было очень легко настроить и использовать», — говорит один из пользователей Android. «Так удобно связаться с врачом моего сына, чтобы убедиться, что он здоров.Как мама, я всегда успокаиваюсь после того, как воспользовалась им ».

All / Out Studio

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Студия All / Out

Ищете ли вы 15-минутную HIIT-тренировку или упражнение с гирями, приложение All / Out Studio заполнено сотнями видео по запросу, которые идеально подходят для домашних тренировок, от йоги до силовых тренировок и кардио.Нет оборудования? Нет проблем — вы можете выбрать программы, соответствующие вашим уникальным требованиям. И каждое видео одобрено ведущими фитнес-брендами, такими как Women’s Health , Runner’s World и Prevention .

«Без шуток, это приложение изменило мою жизнь», — говорит обозреватель Apple. «Тренировки масштабируемы, сложны и адаптируемы. Тренинг точный и поучительный. Пользовательский интерфейс плавный и интуитивно понятный. Производство потрясающее и профессиональное, и здесь достаточно разнообразия, чтобы я был заинтересован и активен после того, как решился новый год.”

Лучшее фитнес-приложение: Nike Training Club

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Nike Тренировочный клуб

Если вы хотите сосредоточиться на повышении выносливости, силы или подвижности, приложение Nike Training Club найдет для вас подходящую тренировку. Программы для начинающих, среднего и продвинутого уровней также предлагают модификации с низким уровнем воздействия, длятся от 15 до 45 минут и охватывают такие категории, как HIIT, силовые тренировки и бег.Кроме того, есть четырех-шестинедельные планы, разработанные мастерами-тренерами Nike для похудания и наращивания мышечной массы.

Один обозреватель iTunes в восторге: «Люблю тренировки. Большое разнообразие, интерфейс — в нем есть все, что нужно, чтобы получать или оставаться в форме. Содержание просто фантастическое. Я не нашел лучшего приложения для тренировок! »

Фитнес-приложение Джиллиан Майклс

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Фитнес-приложение Jillian Michaels

Знаменитый тренер Джиллиан Майклс не новичок в том, чтобы помогать людям худеть.Теперь вы можете тренироваться с Майклс один на один с ее приложением, в котором есть индивидуальные ежедневные тренировки в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей, а также планы питания, разработанные профессиональными поварами и диетологами, включая планы для веганов и приверженцев палеодиеты.

«Я только что завершил 30-дневную программу для начинающих с приложением Джиллиан и могу сказать, что потерял около 15 фунтов за месяц», — пишет один пользователь. «Тренировки смешанные, и я всегда потею, но не чувствую уныния. Мне нравится, что в конце каждой тренировки вы можете сказать, была ли она легкой, сложной или идеальной, чтобы приложение подстраивалось под вашу следующую тренировку.”

Fitbit

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Фитбит

Хотя ежедневное выполнение 10 000 шагов — это отличная цель, Fitbit знает, что для похудения и изменения образа жизни требуется нечто большее. Вот почему его приложение позволяет отслеживать вашу ежедневную активность, сон, количество сжигаемых калорий, вес, уровень гидратации и потребление пищи . Например, ваша активность в течение всего дня включает не только количество шагов, но и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя — чем меньше число, тем вы в хорошей физической форме — количество миль, которые вы прошли или пробежали, и калории, которые вы сожгли в активные минуты .

«Мне нравится тот факт, что вы можете бросить вызов другим друзьям и коллегам на выходных или еженедельных соревнованиях, а также отслеживать свою эффективность. Это мотивирует меня больше, чем любая тетрадь или личный тренер », — говорит один обозреватель iOS.

Aaptiv

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Ааптив

От HIIT и бега до езды на велосипеде и йоги — аудио-классы фитнеса Aaptiv помогут вам на каждой тренировке.Каждый из них составлен с тщательно подобранным плейлистом, чтобы дать вам импульс, когда вам это нужно больше всего. А если у вас нет доступа к Wi-Fi, вы можете загрузить классы на свой телефон и слушать их в автономном режиме .

«Как и многие рецензенты, я всегда искал что-то вроде Aaptiv», — объясняет рецензент. «Я не поклонник тренажерных залов, видео или тренировок по запросу. Я считаю их отвлекающими. Aaptiv — это как вызов тренера. Пока что использую их для спиннинга и бега на свежем воздухе.Они подталкивают вас, одновременно оказывая поддержку. К тому же музыка отличная. Я серьезно поражен этим «.

AllTrails

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

AllTrails

Надеетесь больше выйти на улицу в этом году? Воспользуйтесь невероятной силой ходьбы с AllTrails, который позволяет пользователям находить близлежащие тропы, отслеживать свой прогресс и местоположение, а также загружать карты для использования в автономном режиме.Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы заблудиться, рассчитать время поездки или даже отслеживать свои любимые маршруты — все это в приложении. Все, что вам нужно сделать, это в первую очередь добраться туда.

«AllTrails — отличный ресурс для всех, кто любит походы!» — говорит пользователь iOS. «Мне еще больше нравится, что : я могу перевести свой телефон в режим полета, чтобы не использовать данные во время похода , и по-прежнему использовать функцию записи. Я всегда проверяю обзоры All Trails от других туристов, прежде чем отправиться в путь, и обычно нахожу, что другие путешественники имеют отличное понимание / отзывы об условиях тропы.”

Лучшее приложение для йоги: Glo

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Glo

Нет ничего лучше, чем завершить поток вместе с другими людьми в студии йоги, но, пока мы не вернемся, Glo — следующий лучший вариант. Найдите классы йоги по типу, интенсивности и ограничению времени, среди других критериев, или даже запишитесь на живое занятие, чтобы воссоздать опыт студии дома .Если вы хотите разогреться перед упражнениями, использовать йогу как самостоятельную тренировку или подготовиться ко сну, вы найдете то, что подходит именно вам.

«Как человек, который живет с депрессией, тревогой и зависимостью, YogaGlo оказал значительное и продолжительное влияние на мое тело, разум и дух», — пишет пользователь iOS. «Вернувшись домой из тренажерного зала, поездки на велосипеде или похода, я могу найти занятия по восстановлению и восстановлению, которые соответствуют времени, которое у меня есть».

Strava

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Страва

Если вы чувствуете, что одиноки в своем путешествии по снижению веса, скачайте Strava.Приложение похоже на фитнес-трекер в социальной сети: бегунов, велосипедистов, пловцов и других спортсменов могут общаться с людьми, которым нравится то же самое, и других пользователей соревнований. Любой, кто считает, что идти в ногу со своими целями сложно, по достоинству оценит аспект приложения, основанный на сообществе.

«Отличное приложение для отслеживания прогресса, тренировок и общения с единомышленниками», — пишет один пользователь Android. «В целом мне нравится приложение, и я рекомендую его всем любителям спорта.”

Zero

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Ноль

При правильном применении прерывистое голодание может ускорить похудание. Zero помогает вам следить за своим планом голодания, отсчитывая минуты до следующего приема пищи и показывая вам других людей, которые воздерживаются вместе с вами. Он также имеет 4,9 и 4,8 звезды в App Store и Google Play Store соответственно — это одно из самых популярных приложений на любой платформе.

«Я перепробовал много приложений для голодания, и это самое гибкое», — говорит один пользователь. «Вы можете изменить время начала после того, как начали пост, поэтому, если вы забыли запустить приложение, но не забыли поститься, все готово. В нем есть несколько запланированных занятий и много фристайла, так что [он] позволяет вам заниматься этим. Уведомления вдохновляют, поскольку показывает, сколько других людей постятся ».

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

My Diet Coach — потеря веса в App Store

My Diet Coach — Потеря веса — это легко и весело (:

** Итак, как My Diet Coach ПОМОГАЕТ ВАМ ПОХУДЕТАТЬ? **

My Diet Coach помогает вам найти внутреннюю мотивацию, оставаться на правильном пути, вести здоровый образ жизни изменений, противодействуйте тяге к еде, избегайте лени в упражнениях и других проблем с похуданием:

• Установите свою цель (мы поможем вам ее достичь)
• Отслеживайте свой прогресс (Новинка! Визуальный трекер веса — посмотрите, как вы сбросили вес)
• Получайте напоминания о том, что важно (ваша цель, мотивационные фотографии, фитнес-класс)
• Внесите небольшие изменения в здоровый образ жизни — вы никогда больше не забудете пить воду!
• Повысьте мотивацию к снижению веса с помощью наших вдохновляющих советов и цитат
• Будьте вознаграждение за ваш успех — Много веселья и супер мотивации

My Diet Coach предлагает полный набор инструментов для изменения образа жизни и мотивации:

*** Повысьте мотивацию к снижению веса ***
• Получите вознаграждение за свои усилия —
Это веселье, мотивация способ оставаться преданным
• Полезные советы и уловки при типичных неудачах потери веса —
Тяга к еде, Лень, делающая упражнения, Семейные обеды
• Мотивационные фотографии —
Сохраняйте фотографии, которые мотивируют вас и напоминают об этом!
• Визуальный трекер веса —
Счетчик ПОТЕРЯННОГО веса

** Игривый опыт — Наслаждайтесь похудением и становитесь стройнее **
• Настройте свой аватар — Зарабатывайте виртуальные модные предметы
О, это так весело — Вдруг вам захочется в журнал
• Ваш аватар худеет вместе с вами —
Разбейте потерю веса на маленькие победы
• Ваша будущая анимация похудания —
Визуализируйте свой успех — Если вы можете это представить, вы можете это сделать!

** Естественно похудеть — Измените свой образ жизни и образ мышления **
• Советы настойчивости —
Реалистичные полезные советы для каждой задачи
• Полезные напоминания о диете —
Пейте воду, готовьте овощи, ешьте медленно…
• Ежедневные задачи —
Создавайте здоровые привычки к снижению веса, которые сохранятся на всю жизнь
• Паника при пристрастии к еде —
Все инструменты, необходимые для сдерживания вашего следующего пристрастия к еде

*** Простое ведение журнала приема пищи, окончательные графики прогресса
• Таблицы веса и измерений
• Диетический дневник и счетчик калорий — легко записывать, экономить время, не отвлекаться

*** Что делает это таким быстрым и простым?
• Регистрируйте повторяющиеся приемы пищи и упражнения только один раз
• Запоминание блюд и продуктов
• Делайте снимок приема пищи
• Калькулятор калорий с рецептами
• Сканер штрих-кода, счетчик калорий при упражнениях, отслеживание потребления воды

Интеграция Apple Health:
Полная интеграция с Apple Health приложение для веса и калорий.Ваши данные передаются в Health только в соответствии с вашими разрешениями и предпочтениями. (Со страницы настроек приложения).
Integrating Health импортирует и экспортирует потребленные и сожженные калории в дневник питания в виде специальных строк «Здоровье». К ежедневной сводке также будут добавлены калории. Измеренный вес также можно импортировать и экспортировать, и он будет отображаться в диаграмме веса приложения.

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:

Подпишитесь, чтобы воспользоваться описанными выше функциями.
• Продолжительность подписки: еженедельно, ежемесячно, ежегодно.
• Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes, как только вы подтвердите покупку.
• Вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление в настройках учетной записи после покупки.
• Ваша подписка будет продлеваться автоматически, если вы не отключите автоматическое продление по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
• Стоимость продления будет снята с вашей учетной записи в течение 24 часов до окончания текущего периода.
• При отмене подписки ваша подписка останется активной до конца периода. Автоматическое продление будет отключено, но текущая подписка не будет возвращена.
• Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована при покупке подписки.

Условия использования: https://bendingspoons.com/tos.html?app=552341639
Политика конфиденциальности: https://bendingspoons.com/privacy.html?app=552341639

Есть запрос функции, который вы хотели бы увидеть в будущей версии приложения? Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]

8 лучших диетических приложений 2021 года

Что такое приложение «Диета»?

Диетические приложения — это программы, которые можно использовать на iPhone или смартфоне на базе Android, позволяя отслеживать привычки питания и активности, чтобы помочь в ваших усилиях по снижению веса.Одна из самых популярных функций диетических приложений — это возможность записывать пищу, которую вы едите, и просматривать информацию о питании.

Некоторые приложения имеют полезные функции, такие как сканеры штрих-кода, трекеры тренировок, планировщики питания, форумы поддержки, а также возможность вводить и сохранять свои собственные рецепты со всей предоставленной информацией о питании. Приложения для диет можно синхронизировать с другими приложениями и устройствами для здоровья, такими как Fitbit, Apple Health, Garmin и Google Fit.

Может ли приложение «Диета» помочь мне похудеть?

Хотя приложение для похудения, безусловно, может помочь пользователям почувствовать себя более мотивированными, ответственными и дисциплинированными в своих усилиях по снижению веса, нет никаких гарантий, что его использование поможет кому-то похудеть.При этом есть свидетельства того, что использование приложения для отслеживания калорий улучшает прогресс. Исследование 2019 года показало, что люди, которые регулярно использовали MyFitnessPal, теряли больше веса, чем те, кто не использовал его так часто.

Как и любой другой план похудания, чем усерднее вы работаете, тем лучше результаты. Если вы дисциплинированы в своем подходе и воспользуетесь функциями отслеживания и мотивации приложения для диеты, оно может стать мощным инструментом.

Сколько стоят диетические приложения?

Некоторые приложения для диет можно загрузить бесплатно, но бесплатные версии обычно имеют ограниченный доступ к специальным инструментам отслеживания, сообществам и возможность подключения к другим устройствам и приложениям.Во многих случаях приложения для диеты взимают плату, так что вы можете использовать эти специальные функции без назойливой рекламы.

Некоторые диетические приложения можно приобрести за единовременную загрузку, обычно в диапазоне от 1 до 5 долларов. Другие доступны за ежемесячную или годовую абонентскую плату, которая может варьироваться от 2 до 20 долларов в месяц. Более дорогие приложения для диет предлагают больше настроек, персонализированную обратную связь и доступ к тренировкам.

You Are Here

Завести онлайн дневник похудения бесплатно: «Мой здоровый рацион» — приложение для ведения дневника питания и тренировок

7 лучших дневников питания: подсчёт калорий с удовольствием!

Три главных повода вести дневник похудения

Как выбрать свой идеальный дневник калорий?

Итоги

Бесплатный счетчик калорий и дневник питания и упражнений

Худейте вместе с MyFitnessPal совершенно БЕСПЛАТНО!

В чем же секрет?

100% БЕСПЛАТНОЕ членство ― это:

Самый удобный онлайн-дневник питания:

Пищевая база данных на более чем 300,000,000 наименований с функцией поиска —

Ваша личная пищевая база данных:

Бесплатные приложения для iPhone и Android:

Поддержка и мотивация

Личный диетический профиль

Гибкий подход:

Не ждите у моря погоды! Начните худеть без вреда для здоровья — совершенно БЕСПЛАТНО!

дневник похудения онлайн

Итак. Моя цель:

Текущие показатели:

1 день был вторник, 29.01.:

2-ой день – среда, 30.01.:

3-й день – четверг, 31.01.:

Результат трех белковых дней:

‎App Store: Худеем за 30 дней

завести дневник похудения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Счетчик калорий для похудения — рейтинг лучших приложений 2021 года Тарифкин.ру

Рейтинг лучших программ

MY FITNESSPAL

FAT SECRET

LIFESUM

YAZIO

DINE4FIT

Счетчик калорий

EASY FIT

СИТ 30

DIALIFE

Калорийка

как вести и пример заполнения

Пищевой дневник аллергика

Что такое пищевой дневник

Три главных повода вести дневник похудения

Определение пищевого дневника

Блокнот для похудения

Плюсы метода:

Минусы:

Писать не только о еде

Зачем вести дневник

Где вести записи

Другие варианты

Что именно нужно записывать в пищевом дневнике ребенка

Для чего нужна эта информация

Советы молодой маме по ведению пищевого дневника

Diets.ru

Как делать заметки о рационе: образец ежедневника

Пищевой дневник: образец

Что полезно записывать в дневник дополнительно

Образец заполнения

Как вести дневник питания правильно?

ШАГ #1 — Определитесь зачем вам дневник питания

ШАГ #2 — Подготовка

ШАГ #3 — Начинаем вести дневник питания правильно

Пример дневника питания

Анализ записей пищевого дневника

Учет занятий и упражнений

Как составить меню правильного питания

Белки, жиры, углеводы

Примерное меню на день

Полезное видео

Ошибки при ведении дневника похудения

Онлайн-дневник

Образец дневника питания для похудения

Таблицы журнала для похудания

Распечатки журнала Bullet Journal по снижению веса

Мотивационные спреды

Bullet Journal для отслеживания похудания

Трекер тренировок Bullet Journal

План питания Bullet Journal

Bullet Journal Food Log