Содержание

Как заниматься спортом дома: 7 правил безопасности :: Здоровье :: РБК Стиль

© Jonathan Borba/Unsplash

Автор

Юлия Цирулева

17 мая 2020

Пока фитнес-клубы закрыты и невозможно заниматься на улице, люди переходят на домашние тренировки. Рассказываем, как найти время для спорта, с чего начать и как следить за нагрузкой и здоровьем. А еще — как не заскучать в процессе и не бросить занятия.

Плюс тренировок дома в том, что для них достаточно желания и свободного места. Но стоит соблюдать несколько правил, чтобы не рисковать здоровьем и получать от занятий пользу и удовольствие. Эти советы пригодятся и после карантина. Возможно, вы привыкните заниматься дома и решите не тратить время на дорогу в клуб или добавите домашние тренировки к занятиям в спортзале.

Правило №1: поставить цели и подобрать нагрузку

Постарайтесь честно ответить себе на вопрос, для чего нужны тренировки. От этого зависит нагрузка, план тренировок и настрой. Одни собираются нормализовать вес, другие — выйти из карантина и пробежать марафон, а третьи хотят двигаться, чтоб поддерживать форму и хорошее настроение. Перед тем как начать заниматься, стоит посоветоваться с врачом и тренером. Доктор оценит состояние здоровья и предупредит, на что обратить внимание. Особенно это касается тех, кто раньше не занимался спортом, и людей старше 45 лет. Тренер порекомендует подходящие нагрузки, поможет составить программу и проинструктирует по технике упражнений. На время самоизоляции фитнес-клубы предлагают индивидуальные программы для домашних тренировок и ведут видеоуроки.

Как индустрии выживают в период пандемии: фитнес

Правило № 2: составить расписание

Спорт занимает время. Выделить свободный час для занятий сложно — есть искушение найти дела поважнее, чем тренировка. Поэтому упражнения стоит включить в ежедневное расписание. Запланируйте три-четыре тренировки в неделю. Это подойдет новичкам и опытным спортсменам. При таком графике спорт не станет ежедневной повинностью, от которой хочется увильнуть, а мышцы успеют восстановиться между тренировками. Выберите удобное время, не обязательно утро или вечер. Главное не заниматься перед сном и сразу после еды — здесь нужна пауза в полтора-два часа.

Как устроить фитнес, йогу, растяжку и танцы дома: 12 бесплатных ресурсов

Правило № 3: подобрать программы и оборудование

Если нет готовой индивидуальной программы и личного тренера, можно использовать мобильные приложения для спорта. Смартфон предложит план тренировок и видеоинструкции, а также подберет плейлист для занятий и составит полезное меню. 

Для домашних занятий подойдет минимальный набор спортивного оборудования:

  • коврик;
  • фитнес-резинка;
  • наборные гантели, которые позволяют регулировать вес.

Дополнительно можно повесить в дверном проеме турник и купить петли TRX.

Кроме того, для тренировок потребуются удобная одежда и обувь. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не поскользнуться и не подвернуть ногу.

Как поддерживать форму в самоизоляции: советы тренеров

© Kelly Sikkema/Unsplash

Правило № 4: прислушиваться к телу

Во время тренировки без инструктора следите за самочувствием, чтобы понимать, когда сделать паузу. Это важно для новичков и тех, кто начал занятия после долгого перерыва. В таких случаях усталость после тренировки, ноющие мышцы и суставы — нормальное следствие занятий. Для начала попробуйте снизить интенсивность тренировок или выбрать другие упражнения. Головокружение, тошнота, аритмия или мышечные судороги — повод немедленно прекратить тренировку.

Правило № 5: делать разминку и заминку

Перед занятиями нужна разминка. Для этого подойдут суставная гимнастика и аэробные упражнения — круги руками, махи. Или сделайте облегченные варианты упражнений из основной программы.

Разминка подготавливает мышцы и суставы к нагрузке, помогает избежать травм и получить больше пользы от занятий.

После тренировки стоит сделать заминку, чтобы вернуть тело в привычное состояние, снизить пульс и восстановить дыхание. Для заминки подойдут ходьба или упражнения на растяжку. Разминка и заминка помогают снизить мышечную боль после занятий.

Правило № 6: пить воду

Одна из причин плохого самочувствия во время тренировки — обезвоживание. Вместе с потом тело теряет электролиты — минералы, которые поддерживают жидкостный баланс организма и регулируют артериальное давление. Обезвоживание вызывает мышечные судороги, головокружение и усталость.

Инструкторы советуют пить воду между циклами упражнений, когда вы восстановили дыхание, и после занятий. Нормальный уровень жидкости помогает организму восстановиться. Особенно важно пить воду во время тренировок в жаркую погоду или в душном помещении.

Правило № 7: добавить разнообразия

Будьте готовы к тому, что со временем тренироваться станет не так весело, как на старте. Даже в спортзале с тренером иногда скучно прорабатывать одни и те же упражнения. Тем более что результаты проявляются не сразу. Это не повод бросать занятия. Чтобы избежать рутины, добавляйте в программы новые упражнения или оборудование, чередуйте тренировки и пробуйте новые виды спорта. Купите яркую одежду и аксессуары для занятий. А еще занимайтесь вместе с семьей или пригласите друзей тренироваться онлайн.

Как сжечь калории дома: 10 приятных способов.

Как правильно начать заниматься девушке дома с нуля — спорт и фитнес в домашних условиях для начинающих


С детства нам прививают любовь к физическим упражнениям. В детском саду это разминки и игры на улице, в школе и университете – уроки физкультуры. Вокруг постоянно говорят о здоровом образе жизни, активном отдыхе и спортивных интересах. Но иногда ты выпадаешь из этого круга, а затем снова хочешь в него вернуться. В этой статье мы расскажем, как правильно начинать заниматься спортом, чтобы это принесло пользу здоровью и не навредило организму.


Физнагрузки – что это и для кого


Физические нагрузки можно разделить по следующей классификации:


  • Профессиональные. В эту категорию входят все спортсмены, которые выбрали себе спортивную карьеру. Это футболисты, хоккеисты, чемпионы различных номинаций, а также те, кто только начинает вступать в эту сферу, но уже с детства тренируется по специальной системе.


  • Любительские. Это такие физнагрузки, которые предпочитают люди в качестве развлечения или для поддержания физической формы, здоровья.


  • Периодические. К этому виду можно причислить любые движения, совершаемые за день – подъем по лестнице, длительная пешая ходьба, поднятие тяжелых вещей. Они несистематически выполняются, поэтому иногда приносят больше вреда, чем пользы. Например, если неподготовленный человек будет разгружать и поднимать на 9 этаж холодильник, то это повредит ему.


Таким образом, физические нагрузки встречаются ежедневно. Но если Вы никогда не занимались спортом, то необходимо решить, с чего нужно начать приучать свой организм к упражнениям.


В первую очередь надо выбрать тип занятий – профессиональные или любительские:


  • Первые подойдут для юного возраста. Обычно спортсменов готовят с детских лет, ребенка отдают на секцию. Там опытные тренеры назначат систему тренировок, ориентируясь на уровень подготовки и силу. В данном вопросе необходимо опираться на мнение профессионалов. Также можно провести предварительную подготовку. Например, прежде чем отдавать детей на лыжку, научите их ходить на лыжах. Можно начинать с 10-15 минут, а затем преодолевать вместе километровые расстояния.


  • Любительские занятия спортом для начинающих подразумевают под собой запись в секцию (спортивные танцы, футбол, единоборства), покупку абонемента в спортивный зал или самостоятельные упражнения в домашних условиях, например, практика йога или утренние пробежки.

Активный образ жизни – необходимая составляющая ЗОЖ



Если Вы не хотите специально посвящать физическим нагрузкам время и силы, то можно совместить приятное с полезным. Найти увлечение, которое будет задействовать Ваши мышцы, помогать развивать координацию, выносливость, меткость. Такое времяпровождение можно приравнять к посещению фитнес-клуба, но с большим удовольствием. Также можно найти единомышленников, этим можно заниматься с семьей или друзьями. Вот подходящие занятия:


  • Велопрогулки. Можно брать велосипед в прокате или купить его, чтобы проводить выходные на стадионе или в парке. На нем можно даже отправляться в поход при достаточном уровне подготовки. Также многие люди переходят с автомобиля на двухколесный транспорт. Это экономичнее, а также намного полезнее для здоровья и фигуры.


  • Плавание. Если Вы с удовольствием находитесь в воде, то все лето можете еженедельно выезжать на ближайший водоем. Зимой можно посещать бассейн или приучить себя к закаливанию и плавать даже поздней осенью – до первого льда.


  • Туристические походы, альпинизм. Пешие переходы очень полезны для разработки суставов и тренировки мышц ног и спины. Нагрузка в виде рюкзака усиливает положительное влияние ходьбы. А вечерами можно вместе с компанией разводить костры и наслаждаться природой.


  • Роликовые коньки, скейтборд. Это спортивный инвентарь, который чаще используют молодые люди и подростки. Такой способ передвижения затрачивает много сил, развивает координацию, а также приносит много экстремальных новых переживаний.


  • Лыжные прогулки. Зимой лучше всего ходить по паркам на лыжах. Лыжня часто бывает уже проложена, остается наслаждаться видом, дышать свежим, прохладным воздухом. Невысокий темп подойдет активистам любого возраста, даже пенсионного. Главное, тепло и удобно одеться. В интернет-магазине Stayer широкий ассортимент утепленных курток и брюк для горнолыжного и сноубордического отдыха. Эти легкие и прочные вещи подойдут для любого человека, который ценит комфорт и стильный дизайн.


Если Вы хотите заняться спортом, то задумайтесь, с чего начать вести здоровый образ жизни? С отказа от вредных привычек! Несколько советов:


  • Сведите к минимуму употребление алкоголя.


  • Бросьте курить. Это приводит к сужению сосудов, что несовместимо с физической активностью.


  • Прекратите использовать лифт. Возьмите за привычку подниматься только по лестнице.


  • Вы – это то, что Вы едите. Следите за питанием, для тренировок нужно потреблять много белка и сложных углеводов, которые находятся в овощах, фруктах.

Мотивация и цели



Это первый шаг к тому, чтобы воспитать в себе силу воли. Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо точно понимать, для чего вы это делаете. Вот возможные причины:


  • Для поддержание физической формы. Здесь больше помогут силовые комплексы, которые направлены на формирование и укрепление мышц. Они помогут Вам держать себя в тонусе, девушкам сделать тонкую талию, упругие бедра и стройные сильные ноги, а мужчинам – накачать руки, плечи, пресс.


  • Ради похудения. Чтобы скинуть лишние килограммы, стоит заниматься кардиотренировками. Это бег, велосипед, прыжки на скакалке, активные спортивные танцы, степ-аэробика, комбинированные программы. При таком расходе калорий нужно минимизировать потребление жирной пищи, а также упражняться не менее 40 минут, чтобы организм начал брать энергию не из углеводов, а из жиров.


  • Для спокойствия, расслабления. Многие направления способствуют поддержанию внутреннего баланса и снятию стресса после рабочего дня. Оптимальными будут: йога, пилатес, растяжка, танцы. Для некоторых людей больше подходят резкие движения с полной отдачей, чтобы выплеснуть негативные эмоции. Тогда можно рассмотреть варианты единоборств: бокс, кикбоксинг, карате, вольная борьба.


  • Ради здоровья. Многие врачи назначают определенные физические нагрузки во время реабилитации после болезней. Также это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и опорно-двигательного аппарата.


Когда Вы выбрали цель, зафиксируйте ее письменно и стремитесь к ней.

Советы для мотивации к спорту для начинающих, с чего начать



  • Заведите календарь, в котором можно будет отмечать проведенные тренировки, а также заранее обозначать планы на день, неделю, месяц. По итогам каждого рубежа можно делать выводы – чего Вы достигли, какие цели ставите перед собой дальше.


  • Найдите источник вдохновения. Кто Ваш спортивный герой? Подруга, которая после родов вернулась в прежнюю форму, или товарищ, который после работы ежедневно ходит на стадион? А может быть это известная личность – футболист, боксер, олимпийский чемпион. Перед каждой тренировкой помните, что Вы сможете добиться тех же результатов.


  • Найдите единомышленников. Друг, коллега, член семьи или просто знакомый по спортзалу. Но товарищеская поддержка не даст Вам сойти с намеченного плана. Каждый день Вы будете помнить, что если откажетесь, то подведете своего напарника.


  • Соревнуйтесь. Этот совет прямо зависит от предыдущего. Здоровое соперничество приносит больше результатов, чем одиночные упражнения. Если Вы занимаетесь спортом один, то можно найти сообщество в соцсетях, где будут различные конкурсы и программы с отчетами по результатам. Всегда нужно иметь человека, с которым можно поделиться своими достижениями.


  • Получайте удовольствие. Пример воплощения этой рекомендации – совмещение приятного с полезным. Если Вы преимущественно используете кардиотренировки, значит у вас есть 40-60 минут в день, чтобы посмотреть серию любимого сериала, послушать музыку, а может быть заняться саморазвитием – слушать аудиокниги или учить иностранный язык через плеер.


  • Награждайте себя. Ваши тренировки – это победа, а ее необходимо праздновать. Порадуйте себя – купите что-то новое, отдохните на выходных в кругу друзей.

Как и с чего начать заниматься спортом с нуля в домашних условиях


Самое сложное дома – это самоконтроль. Чтобы преодолеть это препятствие, следуйте правилам:


  • Сделайте себе расписание. Контролировать себя можно и с помощью программы на смартфоне, но намного эффективнее, если Вы распечатаете большой плакат. На который Вы будете смотреть каждый день. Но о том, что в нем будет написано, стоит позаботиться заранее. Проанализируйте свое время – в какие дни Вы работаете, какие неотложные дела могут случиться, какой выходной Вы хотите оставить свободным. Это должен быть распорядок упражнений, который не будет Вас сильно обременять.


  • Сделайте себе хорошие условия. С чего начать заниматься спортом дома девушке? С приятных покупок. Приобретите спортивный коврик, гантели, костюм. Это настроит Вас на позитивный лад. Также позаботьтесь о помещении – оно должно быть светлым, проветриваемым. Можно сделать подходящую музыкальную подборку.


  • Преодолейте первые 21 день. По мнению психологов, привычка вырабатывается в течение 3 недель, а дальше будет намного легче.

Список программ, которые можно освоить самостоятельно


В домашних условиях Вы можете:



  • Выучить танец. Ролики в интернете помогут с поурочными разработками. Проходите их поэтапно перед зеркалом.


  • Отжиматься и подтягиваться. Подходит для мужчин, которые хотят укрепить трапецию, дельтовидные мышцы, руки.


  • Бегать. Если рядом с Вашим домом есть парк, стадион или лес, то Вы можете совершать пробежки в любое время.

Зимние виды спорта


Зимой можно освоить:


Особенностью тренировок в холодное время года является экипировка. Надевайте утепленные пуховики, брюки или комбинезоны, чтобы не заболеть. Компания Stayer предлагает сноубордическую и горнолыжную одежду, которая обладает следующими свойствами:


  • отталкивает влагу;


  • имеет защитные резинки и вставки от попадания снега;


  • не продувается ветром;


  • износостойкая;


  • теплосберегающая;


  • имеет стильный дизайн.


В этой статье мы рассказали, с чего начать занятия спортом как девушке, так и парню. Помните о том, что активный отдых – это залог здоровья, энергии и хорошей физической формы.

Другие статьи по тегам:

Спортивные занятия в домашних условиях

В принципе, занятия спортом в домашних условиях могут быть эффективными, если придерживаться определенных алгоритмов.

Тренировки в домашних условиях сегодня еще никогда не были такими доступными. На сайте makefitness.pro предложены простые и понятные инструкции по спортивным занятиям дома. Теперь поддерживать себя в форме стало намного проще и для этого не нужно посещать спортзалы и фитнес-центры.

С чего начать тренировки?

Перед тем, как приступить к занятиям, нужно уяснить фундаментальные принципы эффективных тренировок.

Рекомендуется забыть об упражнениях, направленных на сжигание жира. Занятия в домашних условиях приблизительно одинаковые, и выполняют один и тот же функционал. Если заниматься по определенной программе, но придерживаясь разного питания, можно рассчитывать на получение различных результатов.

Упражнения для живота, которые выполняются в домашних условиях, не сделают торс меньше. Чтобы добиться максимального результата, тренировки должны быть многогранными с задействованием различных мышечных групп.

Не существует специальных упражнений для мужчин и женщин. Все движения являются универсальными. Отличия состоят лишь в нагрузках.

Особенности тренировок дома для женщин

Как отмечалось выше, основная часть домашних тренировок является универсальной. Если при этом придерживаться определенного питания, можно получить желаемый результат. Несмотря на то, что программа направлена на сжигание жиров, если пренебрегать правильной пищей, вряд ли можно рассчитывать на хорошие показатели. Иными словами, все комплексы тренировок формируются по схожим принципам, поэтому важным фактором выступает именно питание. На странице https://makefitness.pro/upragnenia-v-domashnih-usloviah/ можно прочесть подробнее и домашних тренировках для женщин.

Упражнения с гантелями

Сразу стоит отметить то, что отсутствует разница между упражнениями для женщин и мужчин. Она заключается лишь в испытываемых нагрузках и весе.

Тренировочные программы для женщин и мужчин могут иметь определенные отличия, но не потому, что продеться выполнять разные движения. Как правило, комплексы для женщин предполагают упором на «низ», а тренировки для мужчин на «верх». В общем, все упражнения одинаковы. Подробнее об этом на странице https://makefitness.pro/upragnenia-s-ganteliami/.

18+

На правах рекламы

Оценка текста

занятия спортом в домашних условиях

Сначала мы подумали, что это кощунство — советовать занятия жизнерадостного тренера Лены с канала Happy Body, потому что она записывает свои видео то на фоне моря, то с другими субтропическими пейзажами на заднем плане. Но потом посмотрели некоторые уроки (а их там три сотни), и поняли, что без них не обойтись. При этом ролики довольно короткие — от трёх минут до получаса. Если следовать всем советам, можно убрать лишние сантиметры в ногах, накачать упругую попу и вообще подготовиться к лучшей жизни.

В отличие от нашей первой героини, Ольга Салагай располагает к более размеренным и душевным тренировкам, которые можно назвать практиками. Слушая её спокойный голос, хочется зажечь дома благовония, а то и вовсе лечь вздремнуть. Но не голосом единым прославилась ведущая. Прежде всего, это тренер, разработавшая авторскую методику «Гибкое тело». За достаточно короткие занятия (редкое видео превышает хронометраж в полчаса) вы разовьёте гибкость, обнаружите, что у вас всё-таки есть растяжка, улучшите подвижность суставов и избавитесь от болей в спине. В зависимости от того, какой ролик выберете. Ну и не забывайте, что одними просмотрами себе не поможешь, и повторяйте за тренером.

Пусть вас не смущает, что канал Fitness Blender — на английском языке. Ведь и на персональные тренировки вы приходите не с тренером поболтать. Так и здесь (особенно если вы не знаете английского) вы не будете отвлекаться на лишние разговоры, доверившись только своему телу и рекомендациям мастеров. Ролики сняты максимально доходчиво и прекрасно подходят для занятий в домашних условиях. В зависимости от настроения можете выбрать себе пилатес, силовую тренировку, работу с гирями, растяжку или кардио. Также есть отдельные программы для спортсменов, худеющих, для тех, кто реабилитируется после травм и далее по списку.

Убираем жир с внутренней части бедра, учимся правильно стоять в планке и раскручиваем метаболизм на табата-тренировках. Вообще, кажется, значительная часть занятий канала FitnessoManiya посвящена именно табате. Но не переживайте: здесь есть занятия и на все группы мышц, и на пресс, и на ноги. Что интересно, вы можете выбрать себе тренировку в зависимости от типа фигуры. Тренер Янелия Скрипник не просто показывает упражнения (с секундомером), но и рассказывает, как должны чувствовать себя мышцы в это время. Так что если у вас не будет получаться, вы поймёте это максимально быстро.

Ребята с канала Fitness timestudy_ru не стали особенно заморачиваться на качестве картинки, поэтому многим она может напомнить программы по аэробике на постсоветском телевидении, благодаря чему вы можете заниматься спортом, утирая слёзы ностальгии (если, конечно, застали те времена). Но зато большое внимание создатели канала уделили программе тренировок. Здесь вам и йога для беременных, и бодифлекс для лица, силовые и интервальные тренировки, степ-аэробика и стретчинг. Занятия длятся от 30 минут до часа — до некоторых спортзалов вы будете добираться дольше, так что смело берите этот канал на вооружение.

Во-первых, Калеб Маршалл — это энергичный тренер, который одними своими видом и наречием выкрутит ваше настроение на максимум и заставит двигаться вместе с ним в одном ритме. Во-вторых, у него крутые ассистентки, которые ни в чём не уступают ведущему, и только добавляют шоу больше огня. Мы пробовали повторять за ними незамысловатые движения и выдохлись на четвёртой минуте. Впрочем, редкие видео Калеба длятся дольше. Но этого вам будет более чем достаточно, чтобы привести себя в форму или просто от души посмеяться (а смехом, как известно, можно натренировать мышцы пресса).

Мобильные приложения

Ими не грех пользоваться даже в спортзале, а уж дома — сам тренер прописал. Вы можете даже просто забить в поисковике «спорт» и воспользоваться первым попавшимся предложением, но зачем экспериментировать? Тем более, что мы уже всё сделали за вас и подобрали 13 спортивных приложений, которые помогут вам справиться с лишними сантиметрами и килограммами. Здесь есть как программы из обычных силовых и интервальных тренировок, составленных профессионалами, так и любопытные интерактивные штуки, которые имитируют, например, зомби-апокалипсис и заставляют вас не снижать темпа.

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+

Тренировки дома или лучшие тренировки в домашних условиях


Тренировки дома – действенный способ сбросить вес, если не хочется или нет возможности посещать тренажерный зал. Кроме того, регулярные физические нагрузки необходимы даже в том случае, если тело в отличном состоянии. С помощью тренировок дома удастся нормализовать работу органов и систем, а также укрепить мышцы. 


При желании можно организовать вполне эффективные тренировки дома для похудения. При этом совсем не обязательно закупаться специальным инвентарем или иметь опыт в фитнесе. Подбор оптимальной программы и грамотный подход к тренировкам позволит добиться нужного результата.

Плюсы


Домашние тренировки – способ сбросить вес, укрепить мышцы, восстановить здоровье и поднять настроение. Преимущества таких занятий:


·         подтянутое тело;


·         возможность заниматься без опыта в фитнесе;


·         минимальный инвентарь;


·         понятные упражнения.


Однако вне зависимости от вида тренировки перед тем, как приступать к занятиям, стоит тщательно подойти к составлению схемы фитнес-программы и выбору упражнений для домашних тренировок. Также рекомендуется внимательно изучить технику выполнения каждого упражнения, чтобы впоследствии не возникало никаких травм.

Как выполнять упражнения?


Перед началом тренировки рекомендуется принять во внимание пару правил:


1.      Перед выполнением комплекса упражнений для тренировки стоит сделать разминку. Это поможет разогреть мышцы и суставы и предотвратить травмы. Начинать разминку необходимо с медленных упражнений, постепенно повышая скорость. Также рекомендуется с каждым упражнением добавлять сложности, чтобы увеличить эластичность мышц.


2.      У занятий спортом должен быть систематический характер. В противном случае не получится добиться нужного результата в виде потери лишних килограмм, нормализации работы систем организма или укрепления мышц. Важно поставить перед собой цель, которой впоследствии нужно будет придерживаться.


3.      Комплекс упражнений для домашних тренировок должен проходить в одном темпе, который определяется в зависимости от цели занятия. Если требуется повысить выносливость, рекомендуется заниматься без перерывов. Для сохранения или улучшения силовых показателей можно делать перерывы в 40-60 секунд между упражнениями.


Даже в том случае, если человек планирует заниматься в зале, ему рекомендуется проконсультироваться с опытным тренером, который подскажет правильную технику выполнения упражнений и поможет составить программу тренировок.

Инвентарь


Чтобы проводить комплекс тренировок дома, не нужно закупаться специальным спортивным инвентарем и оборудовать в свободной комнате тренажерный зал. Для выполнения упражнений можно использовать следующие виды снаряжений:


1.      Фитбол. Представляет шар небольших размеров, на котором можно выполнять разные упражнения для тренировки дома в положении сидя или лежа. При этом в процессе удастся избежать ускорения сердцебиения или пульса.


2.      Гантели. Универсальный спортивный инвентарь, с помощью которого можно проработать разные группы мышц. Если нет возможности купить гантели, можно использовать бутылки с водой или песком.


3.      Скакалка. Еще один универсальный инвентарь, который позволит улучшить выносливость и укрепит работу сердца и сосудов. Также с помощью упражнений на скакалке можно сбросить лишний вес и подтянуть форму.


4.      Эластичная лента из латекса или резины. Применяется для выполнения силовых упражнений. Подходит для тех, кто стремится растянуть мышцы после тренировки или набрать массу.


Можно купить кардиотренажер, который внесет в легкую тренировку дома разнообразие и сделает ее действенной.

Домашняя программа


Главное правило лучшей тренировки в домашних условиях – соблюдение последовательности выполнения упражнений. Другими словами, важно, чтобы отжимания шли после планки, когда грудные мышцы напряглись и могут немного отдохнуть.


Стоит подробнее рассмотреть ряд упражнений для лучшей тренировки в домашних условиях.

Подтягивание


Универсальное и базовое упражнение, с помощью которого удастся развить мышцы спины, плечевого пояса и рук. Подходящим вариантом станет подтягивание на специальном тренажере во дворе, однако при желании установить турник можно и дома. Количество подтягиваний за один подход составляет 10 штук, количество подходов – 3-4.

Велосипед


Стандартное упражнение, которое выполняется в положении лежа. Подразумевает скручивание туловища с целью достать локтем одной руки до колена противоположной ноги, и наоборот. За один подход нужно выполнить 10-15 повторений.

Планка


Необходимо для восстановления осанки, укрепления пресса и развития плечевого пояса мышц. Исходное положение: ладони на полу, руки на ширине плеч, стоя на пальцах ног. Начинать рекомендуется с 15 секунд, затем стоит увеличить время планки.

Отжимания от пола


Женщинам можно делать отжимания с колен, мужчинам рекомендуется выполнять упражнение в стандартном варианте. Количество повторений – 10-12, количество подходов – 3-4.

Выпады на ноги


Упражнение направлено на укрепление мышц передней поверхности бедра и ягодиц. Понравится девушкам, которая стремятся подкачать ягодицы и сделать форму ног более привлекательной. Рекомендуется выполнять по 10-15 повторений в 3 подхода.

Подъем бедра лежа


С помощью данного упражнения получится укрепить мышцы нижнего пресса и накачать ягодицы. Выполняется на выдохе из положения лежа посредством подъема бедра вверх. В новом положении стоит задержаться на 2-3 секунды, после чего плавно опуститься и повторить упражнение, не касаясь ягодицами пола. Количество повторений – 10-15 раз за один подход.


Также для достижения результата рекомендуется добавить в программу бег, упражнения с весом и аэробику. Наконец, комплекс тренировок дома не принесет пользу, если не позаботиться о питании и здоровом образе жизни.


 


 

Фитнес дома. Плюсы и принципы тренировок в домашних условиях

23 марта 2016      

      
      




В последнее время стало очень модно заниматься спортом. Практически все люди стараются хотя бы пару раз в неделю посещать тренажерный зал и просто бегать в ближайшем парке. Но к большому сожалению, ритм современного мегаполиса настолько утомляет человека что, придя домой, он уже не хочет ехать в спортзал и чем-то там заниматься. Прекрасной альтернативой для таких людей могут стать фитнес-занятия на дому. Все что вам надо будет сделать в этом случае это купить нужные спортивные принадлежности и найти в интернете хорошую программу тренировок.



Принципы домашних тренировок

Если вы точно решили, что будете заниматься своей фигурой самостоятельно, то будьте готовы к тому что вам, постоянно придётся мотивировать себя. Только так вы сможете быстро добиться результатов, которые сделают ваше тело идеальным. Запомните, лень—это ваш главный враг. Поэтому лучше сразу гоните от себя мысли о мягком диванчике и любимой книге. Вообще, если есть возможность, то проводите свои занятия на свежем воздухе.

Рекомендации, которые помогут достичь хороших результатов:

•Делайте упражнения регулярно
•Качайте сразу все группы мышц
•Постепенно увеличивайте нагрузку
•Всегда начинайте тренировку с разминки
•Обязательно включите в комплекс кардиоупражнения

Преимущества занятий спортом дома

Дома так же, как и в спортзале вы можете заниматься с тренером. Сейчас в интернете можно найти хорошего специалиста, который сможет в онлайн-режиме указать какие ошибки вы совершаете. А если вы не хотите, чтобы во время занятий ваш компьютер подавался сетевым угрозам, тогда купите прокси Украины. Он настолько повысит уровень вашей безопасности, что даже ваш провайдер не сможет узнать, какой сайт вы посещали. Но самое главное, в сети можно найти даже зарубежного тренера.

Плюсы занятий спортом в домашних условиях:

•Вам не надо будет трать время на дорогу в спортзал
•Вы сэкономите на оплате услуг тренера
•Дома можно заниматься в любой удобной одежде
•Вы сможете самостоятельно регулировать продолжительность занятий
•Занятие может, проходить в любое удобное для вас время
•Изучая информацию для тренировок, вы расширите свой кругозор

•При правильном подходе можно составить индивидуальную программу занятий

Наше приложение для iOS и Android

Автор / Ирина Швед для Wrestlingua.com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!

Эффективность домашнего фитнеса

В последнее время все больше девушек выбирает домашние тренировки для поддержания фигуры. Насколько эффективен такой подход к спорту  читайте в нашем материале. 

Домашний фитнес — спасение для многих. Ввиду нехватки времени или финансовой составляющей — многие девушки в последнее время предпочитают занятия дома походам в спортзал. У такого подхода к созданию красивой фигуры есть свои плюсы и минусы, о которых вы должны знать. 

Эффективен ли домашний фитнес?

Стоит сразу отметить, что заниматься в домашних условиях могут далеко не все. Это требует огромной силы воли, мотивации и опыта в спорте. Как показывает практика, эффективно дома могут заниматься бывшие спортсмены или те, кто очень любит спорт, но не имеет возможности ходить в клуб. Остальные же бросают занятия. Почему так происходит?

Все дело в том, что для эффективных занятий должна быть составлена грамотная программа, которая подойдет именно вашим потребностям. На сегодняшний день в Интернете представлено много вариантов для занятий, однако далеко не все являются качественными и далеко не от всех будет достойный результат. 

Далее, в домашнем фитнесе — очень высок риск травм. Мало кто тщательно изучает все упражнения программы, чтобы делать их правильно. А неправильно выполненное упражнение может привести к травмам. И, к сожалению, чаще всего от домашнего фитнеса страдает позвоночник. 

Читать такжеКак составить программу занятий йогой в домашних условиях?

Еще один минус — это частые пропуски и нерегулярные занятия. Так, если тренажерный зал или на групповое занятия нужно выбраться три раза в неделю, то программу для домашнего фитнеса предполагает 5-6 тренировок. То есть, времени нужно потратить гораздо больше. А если еще и учесть, что заниматься дома не всегда хочется и не всегда получается, то выходит, что ходить в клуб намного эффективнее.

Что нужно для эффективных тренировок дома?

Профессионалы говорят, что для эффективных тренировок дома вам понадобится: кардиотренажер, гантели, скакалка и фитбол, это — тот набор спортивного инвентаря, с которым можно добиваться каких-то результатов. Также необходима высокая мотивация, чтобы не пропускать занятия. 

Перед началом домашних тренировок, помните: увеличить рельеф или добавить фигуре пропорциональности у новичка не получится. Что касается похудения, этой задачи можно добиться и дома, если заниматься регулярно, а также же следить за питанием. 

Если вы хотите добиться конкретных результатов при помощи фитнеса, однако у вас нет постоянной возможности ходить в спортклуб, найдите тренера, который сможет разработать для вас индивидуальную программу для домашних тренировок. Также тренер сможет научить вас делать упражнения правильно и разработает правильную систему питания.

Читайте также: Тренировка с Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Материалы по теме:

Спорт дома с онлайн-инструкциями

Если вы застряли дома и хотите заниматься спортом, есть много способов сделать это. Благодаря влиятельным лицам и бесплатным онлайн-курсам вы можете поддерживать свои цели в фитнесе, даже если вы не можете выйти и насладиться личным занятием, как раньше. Подумайте обо всех следующих способах тренировки. Теперь нет оправдания, чтобы не заниматься ежедневными упражнениями!

Как тренироваться с друзьями в Интернете?

Если вы не хотите заниматься спортом и другими тренировками в одиночку, вы можете рассмотреть несколько различных вариантов.Один из них — использовать FaceTime с друзьями для мотивации. Когда вы используете FaceTime, вы почти не чувствуете себя изолированным. Другой вариант — подписаться на программное обеспечение для видеоконференций, такое как Zoom. Zoom предлагает действительно высококачественную видеоконференцсвязь для до 500 человек одновременно. За небольшую ежемесячную плату вы можете выполнять ежедневные тренировки в виртуальной компании друзей и семьи.

Как заниматься пилатесом онлайн?

Если вам нравится заниматься пилатесом, вы можете сделать это популярное упражнение онлайн.Одно место, где можно получить бесплатные ежедневные онлайн-видео о пилатесе, — это Very Well Fit. Здесь вы можете посмотреть бесплатные видеоролики о таких вещах, как упражнения на стабилизацию лопатки, сотня упражнений, подъем груди, отжимания пилатес и многое другое. Если вы любите использовать мяч для упражнений или коврик, эти видео помогут вам хорошо тренироваться каждый день!

Как заниматься йогой онлайн?

Йога — очень популярное упражнение для людей всех возрастов. Если вам нравится заниматься йогой, вы можете пропустить занятия йогой.Но это нормально. Вам не о чем беспокоиться, потому что вы можете наслаждаться онлайн-уроками йоги с Адриен. Эти онлайн-видео по йоге очень хорошо сделаны, и они дополнят любые упражнения, в том числе йогу и бег. Видео, которые вы найдете здесь, качественные, и за ними легко следить. Занятия предназначены для всех, от новичков до людей, которые занимаются йогой несколько лет, поэтому обязательно будет видео, которое вам понравится.

Как играть в теннис онлайн?

Хорошо, допустим, у вас в гостиной нет теннисного корта.Что вы должны сделать? Что ж, ответ в том, что вы действительно можете практиковаться в теннис онлайн. С серией обучающих видео Essential Tennis вы сможете отработать удар справа, замах назад и многое другое. Если у вас есть игровая система, такая как Wii, вы также можете практиковать свой теннисный свинг онлайн. а если вы не знаете, как это сделать, есть даже обучающие видеоролики, которые научат вас играть в теннис на Wii.

Как делать кардио онлайн?

Если вы ищете отличный способ сжигать жир и заниматься спортом, нет ничего лучше, чем делать кардио онлайн.Когда вы посещаете канал YouTube для FitnessBlender.com, вы можете наслаждаться выбором из множества различных видов кардиотренировок. Независимо от того, где вы находитесь и какие у вас цели в фитнесе, вы обязательно найдете кардио-тренировку, которую сможете бесплатно выполнять дома с помощью этих видео.

Как выполнять танцевальные упражнения онлайн?

Если вы хотите практиковать свои танцевальные шаги или всегда хотели научиться танцевать как профессионал, кто может быть лучшим учителем, чем Джулианна Хаф. У Джулианны Хаф есть несколько бесплатных он-лайн обучающих видео по танцам.Скоро вы будете готовы к танцполу. С Джулианом, который научит вас, вы можете изучить кардио-бальные и другие танцевальные движения, которые вы сможете практиковать в следующий раз, когда выйдете куда-нибудь с друзьями!

Как выполнять упражнения по кикбоксингу онлайн?

Ты увлекаешься кикбоксингом? Кикбоксинг — это кардиоинтенсивное упражнение, которое также является прекрасной формой самообороны. Кикбоксингом может заниматься любой человек любого возраста, поэтому независимо от того, начинаете ли вы заниматься кикбоксингом или вам просто нужно поддерживать уровень физической подготовки, онлайн-курсы по кикбоксингу помогут вам достичь этой цели, где бы вы ни находились.Одно из лучших мест для получения бесплатных видеокурсов по кикбоксингу — это сайт Jessicasmithtv. Эти потрясающие видеоролики о кикбоксинге позволят вам быстро отработать свои движения в кикбоксинге.

Как видите, нет оправдания, чтобы не выполнять ежедневные тренировки, когда у вас есть все эти онлайн-ресурсы. Неважно, увлекаетесь ли вы теннисом, кардио, танцами, кикбоксингом или чем-то еще, вы всегда сможете продолжить тренировки в любой ситуации. А с услугами видеоконференцсвязи, доступными в современном мире, вы можете пользоваться всеми этими онлайн-ресурсами вместе со своими друзьями, даже если ваши друзья находятся в четырех уголках Земли!

советов, как лучше заниматься дома

Изоляция в результате COVID-19 принесла с собой новую концепцию для многих: удаленную работу.Но работа — не единственное, чем нас заставляют делать из дома. Помимо работы, нам пришлось заново изобрести нашу социальную жизнь — например, видеоконференции и потоковые концерты — хороший пример — но есть и спорт.

Спорт был жизненно важен во время изоляции не только для того, чтобы убить время и прояснить нашу голову, но и для нашего здоровья. Это было подтверждено докторами Калифорнийского университета Джеймсом Ф. Саллисом и Майклом Праттом в статье для Американского колледжа спортивной медицины, в которой они объясняют важность физической активности как способа борьбы с инфекциями COVID-19 и поддержания нашего качества. жизни.

Но вот вопрос: Как мы можем заниматься спортом, когда тренажерные залы и спортивные центры закрыты, а занятия на открытом воздухе запрещены во многих странах? Ситуация заставила нас искать другие альтернативы и превратить наши дома в импровизированные тренажерные залы. В результате онлайн-продажи оборудования, такого как беговые дорожки и фиксированные велосипеды, а также такие вещи, как эспандеры, коврики и колеса для упражнений, резко выросли.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК В ДОМЕ

Следование советам по тренировкам в четырех стенах нашего дома не является чем-то новым: старшие среди нас будут помнить классы аэробных тренировок Джейн Фонда, которые снискали мировую известность в 80-х, а может и даже. звучит знакомо для молодых людей, поскольку 82-летняя актриса открыла учетную запись в Tik Tok во время блокировки, побуждая нас поддерживать форму и в то же время повышать осведомленность об изменении климата.Дело в том, что социальные сети стали одним из основных источников получения спортивного совета.

Тысячи любителей спорта демонстрируют свои занятия на таких сайтах, как Instagram, но будьте осторожны, потому что есть как любители, так и профессионалы, и мы не должны забывать, что упражнения могут быть опасны для нашего здоровья. По этому поводу Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предлагает рекомендации по занятиям спортом в соответствии с возрастным диапазоном людей. Например, они рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 64 лет тратить 150 минут в неделю на умеренную аэробную активность или 75 минут на интенсивные тренировки, чтобы улучшить сердечно-дыхательные и мышечные функции и здоровье костей, а также снизить риск депрессии. .

Выполнение упражнений, независимо от места, полезно как для физического, так и для психического здоровья — например, снижает уровень тревожности — но мы не должны забывать, что домашний спорт имеет ряд преимуществ (а также некоторые недостатки) по сравнению с другими видами спорта. Опции: мы не только экономим время, не путешествуя, и можем свободно заниматься спортом, когда захотим. — но мы даже можем взять с собой спортивный инвентарь в отпуск. Это может быть и дешевле, так как нам нужно всего один раз выложить, чтобы купить оборудование.И мы должны добавить одно особое преимущество в контексте пандемии: это снижает вероятность заражения COVID-19.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА. ОБОРУДОВАНИЕ И УПРАЖНЕНИЯ

Что касается оборудования, необходимого для занятий спортом дома, простое и универсальное снаряжение — лучшее, что позволяет нам выполнять различные упражнения. Гантели — вес может варьироваться в зависимости от использования и целей — колеса для упражнений (миофасциальные и брюшные) и коврик — это отправная точка любой настройки.Другой простой и очень полезный предмет — это эспандеры, которые можно использовать для множества упражнений:

Для каких упражнений можно использовать эспандеры?

Но вы также можете выполнять упражнения без какого-либо оборудования. Вот несколько примеров:

При этом нужно сгибать колени, как если бы вы сидели на стуле, и удерживать это положение в течение нескольких секунд, затем подпрыгнуть и растянуть их. При приземлении вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз. Это тренировка для таких мышц, как икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Это разновидность обычного отжимания, разница заключается в положении рук: они расположены в центре, образуя ромб, соединяющий указательные и большие пальцы рук. Благодаря этому все тело выровнено и равномерно движется вверх и вниз. Это комплексное упражнение, которое, в частности, тренирует руки, грудь и брюшной пресс.

Упражнение на доске, в котором вы вращаете брюшной пресс, как если бы, например, вы отжимали влажное полотенце. Поставив локти на пол под углом 90 градусов, двигайте бедрами вправо и влево, не касаясь пола.Это упражнение отлично подходит для брюшного пресса.

Для выполнения этого упражнения вы должны стоять, ноги и плечи выровнены. Оттуда сделайте большой шаг в сторону, сгибая колено, оставив бедра позади, а затем вернитесь в исходное положение. Затем повторите для другой стороны. Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы.

ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДОМА

Мобильные телефоны стали большим подспорьем, когда дело доходит до домашних упражнений, , поэтому такие приложения, как Freeletics, входят в число самых загружаемых во время блокировки.Но не только он помогает нам оставаться в форме:

  • Семерка. Упражнения в этом приложении основаны на научных исследованиях и предлагают максимальную пользу в кратчайшие сроки. Они позволяют вам тренироваться в любое время без оборудования и соревноваться с другими, чтобы обеспечить дополнительную дозу поощрения и поддержки.
  • Пот. Кайла Итинес — один из гуру домашних тренировок, и у нее есть собственное приложение, которое предлагает плиометрические упражнения высокой интенсивности с минимальным оборудованием.С помощью видеоуроков пользователь может получить доступ к программам высокоинтенсивных тренировок, упражнениям на сопротивление, заминку, восстановлению и многому другому.
  • Sworkit. Это приложение не просто предлагает тренировки по различным дисциплинам — силовые упражнения, пилатес, йога и т. Д. — и адаптирует их в зависимости от того, сколько времени нам нужно тренироваться, но оно также позволяет вам ставить цели тренировки и определять область тела. вы хотите поработать.

Творческие пути, которыми эти новаторы остаются в форме

2 мая 2020 г.

  • Тори Бэррон Редактор ESPN

    Закрыть

      Тори Бэррон — писатель и редактор ESPN из Бристоля.com. После ухода из игры в лакросс в Калифорнийском университете, уроженка Вашингтона решила попробовать свои силы в написании статей о людях, занимающихся спортом.

Это странное время изоляции и неопределенности, поскольку мы все вместе пытаемся бороться с пандемией коронавируса, практикуя социальное дистанцирование. Но мы не можем остановиться.

Во всяком случае, занятия спортом и спортивными занятиями сейчас как никогда важны для того, чтобы дать долгожданную передышку от серьезности ситуации. Кроме того, давайте не будем зацикливаться на силе эндорфинов в борьбе со стрессом.В то время как многие из нас, обычные люди, обращаются к YouTube и Instagram Live, чтобы транслировать вызывающие пот видео видео, некоторые успешные и профессиональные спортсмены стали немного более креативными, работая в одиночку.

В честь Национального дня фитнеса (первая суббота мая в США) мы рассмотрим людей, которые не позволяют карантину прерывать свои тренировки. От молодой легенды, которая идеально имитировала «Плохого парня из боулинга», управляя столом в стильной игре Lego Bowling, до звезды Houston Rockets Рассела Уэстбрука, который продемонстрировал свой атлетизм в носках на волейбольной площадке с песком, эти новаторы делают все возможное. большую часть времени проводят дома:


Window настольный теннис…

Настольный теннис без стола. Это то, что мы называем импровизацией в лучшем виде. Хотя люди, страдающие головокружением, возможно, захотят избежать этого, вы должны поддержать их в их приверженности. Мы также предполагаем, что у них есть солидный запас мячей, потому что эта игра находится в одной капле от безвременной отмены. Ни давления, ни бриллиантов?

как я планирую продолжать заниматься спортом на карантине #coronavirus pic.twitter.com/fKK8FJeW0k

— Оля (@ riseandshine113) 16 марта 2020 г.


Беговая дорожка с кафельным полом…

Это называется изобретательностью, посмотрите сами. Хотя мы не можем ни подтвердить, ни опровергнуть, что это безопасный способ избавиться от пота, в теории он довольно гениален.

В это странное время изоляции и карантина мы должны найти способы тренироваться самостоятельно … 🤣😭💀pic.twitter.com / mmvAXWj6OM

— Rex Chapman🏇🏼 (@RexChapman) 17 марта 2020 г.


Часть 2 …

У этого парня была такая же идея. Никакого спортзала. нет проблем.

День 2 #QuarantineLife

Поскольку тренажерный зал закрыт 🤷🏾‍♂️ рис.twitter.com/Verl8N81Ch

— Ironside (@IronsideDontsa) 17 марта 2020 г.


Групповой фитнес-класс на крыше …

Искусство тренироваться вместе в одиночку. Успешно справился. Реквизит этому сообществу за объединение в пользу движения.


Посвящение подъездной дорожке …

Линейным игрокам нападения Tennessee Titans Бену Джонсу не нужен ваш тренажерный зал. Джонс использовал утяжеленный жилет, набивной мяч, гантель и ремешок, прикрепленный к пикапу, чтобы заняться физическим здоровьем на подъездной дорожке.

Сторона дома, пикап, Бен Джонс может найти тренажерный зал где угодно. 💪🏽 #FitnessFriday pic.twitter.com/FQZiO1t8X5

— Tennessee Titans (@Titans) 20 марта 2020 г.


Жонглирование туалетной бумагой …

Кому нужен мяч, если у вас есть туалетная бумага? Хорошо, она явно имеет в своем распоряжении и то, и другое, но все же уважает желание расшириться. Из-за повышенного спроса на TP, мы предполагаем, что она положила этот откат обратно на стойку, когда закончила.


Ведра для кубиков льда…

В то время как некоторые из нас не переодевались в пижамах уже несколько дней, этот парень здесь в повязке на голову и майке JJ Redick, от которой идет дождь. Лед в его жилах. Всплеск. Вы видели, что мы там сделали со ссылками на воду?


Симона сила …

Симона Байлз — сверхчеловек. Передумали. Мы даже не знаем, как технически называется эта тренировка, поэтому мы просто воспользуемся «сильным сгибанием с превосходной силой верхней части тела». Это завораживает, тебе не кажется?


Собаки, умеющие играть в мяч…

У этого хорошего мальчика взлеты. 10/10 обручились бы с ним.


Беговая дорожка хоккей

Легенда в процессе становления. Каден явно придерживается философии «без выходных». Совет от профессионала: вам, вероятно, следует освоить это на твердой почве, прежде чем брать его на беговую дорожку.


Броди босиком

Хорошо, технически он не босиком, так как он раскачивает носки, но аллитерация была слишком хороша, чтобы упускать из виду.Машина три-дабл Рассел Уэстбрук отработал работу ног с помощью упражнений на ловкость на песке, и, в соответствии с его игрой на площадке, он хочет усердно.

𝙍𝙐𝙎𝙎𝙀𝙇𝙇 𝙒𝙀𝙎𝙏𝘽𝙀𝘼𝙎𝙏 😤

(через @justtrain) pic.twitter.com/SUqzefMlZ6

— Houston Rockets (@HoustonRockets) 27 апреля 2020 г. Безупречный. Энтузиазм? Бесподобный. Благодарим Зика за то, что он добился этого. Трей Янг гордился бы.

Trophy Cup Trick Shot # 6yr #zeketrickshots #InHouseChallenge @TheTraeYoung #basketball #trick # SCtop10 #whistleworthy #houseofhighlights #basketballkid #trickshot pic.twitter.com/KVBAn9aIswesw

(March),

(марш) Lego Bowling …

Получите удар, сделайте свое лучшее впечатление от Пита Вебера. Если этого 4-летнего ребенка «Кто ты такой? Я ЕСМЬ!» празднование не вызывает у вас шумихи, мы не знаем, что будет.

Как насчет небольшого впечатления от @PDWBowling от моего 4-летнего ребенка во время боулинга Lego? Я думаю, он справился!

«Кто ты такой ?! Я ЕСТЬ! 🎳 # QuarantineLife @PBATour @SportsCenter # SCtop10 pic.щебетать Это впечатляет новый уровень. Олимпийский фигурист Джейсон Браун продемонстрировал свое невероятное мастерство на палубе возле своего дома, и внезапно все наши спортивные достижения кажутся тривиальными.

Фигурист из США @jasonbskates может прыгать через скакалку в коньках.😮 # StayStrong #StayActive # StayHealthy @ USFigureSkating pic.twitter.com/ThT76aHJ9o

— Olympic Channel (@olympicchannel) 7 апреля 2020 г. Этот дом престарелых в Южном Уэльсе поднял уровень самоизоляции на ступеньку выше с этой потрясающей игрой в голодных до людей бегемотов.

Omg Bryn Celyn Care Home в Южном Уэльсе занимается самоизоляцией голодных бегемотов 🥰 🏴󠁧󠁢󠁷󠁬󠁳󠁿 pic.twitter.com/PJvSyZVwAw

— Catrin Nye (@CatrinNye) 20 марта 2020 г. …

Кому нужен драйвинг рейндж, если вы можете производить чип из дома (во двор)? Семья Блаум совершила этот впечатляющий подвиг, и теперь вы должны извинить нас, поскольку мы должны практиковать наши качели в течение выходных.

День 5 без спорта, и вот к чему он пришел в семье Блаума #InHouseChallenge # SportsCenterTop10 @espn @barstoolsports @FoulPoleSports @SportsCenter pic.twitter.com/mAXTmqULxv

— Тайлер Блаум (@ TBlaum11) 2020


Pop-A-Shot с расстояния…

КАК? Он высасывает их из-за пределов дуги, и нам нужны ответы.

(@LethalShooter__) как это вообще возможно .. Какие упражнения вы все делали дома во время карантина, чтобы оставаться начеку? pic.twitter.com/qzRlGCrtiS

— Ballislife.com (@Ballislife) 19 марта 2020 г.


Лото на балконе …

Хорошо, может быть, это не обязательно считается спортом или упражнением, но вы все же должны дать реквизит там, где это необходимо.Тот, кто придумал идею этой общедоступной игры в бинго, настоящий.

JAJAJA QUE ESTÁN JUGANDO AL BINGO EN LOS BALCONES. pic.twitter.com/PGRrCScSEQ

— ✘𝕱𝖗𝖊𝒚𝖏𝖆 (@Anagnofobia) 14 марта 2020 г.


Карантинный комбайн …

В то время как некоторые из нас смотрят телешоу, Джиа занята пополнением запасов. Размер ее руки может быть поводом для беспокойства на позиции квотербека, но не больше, чем у Джо Берроу.

Карантинный комбинат, день 4.Интервью в СМИ, чтобы следить за pic.twitter.com/VClyqD4YLJ

— Винсент Грассо (@ vinnygrasso2) 19 марта 2020 г.

25 видов спорта, в которые можно играть самостоятельно

26 мая 25 Виды спорта, в которые можно играть самостоятельно

Отправлено в 12:44
в деятельности, руководитель деятельности, руководитель деятельности, лица, осуществляющие уход, сертифицированная медсестра, уверенность, уход за пожилыми людьми, упражнения, фитнес, игры, дом престарелых, жители, потеря веса
Синди Грей

Если вы хотите этим летом стать активными и заинтересованы в занятиях спортом, вы можете быть удивлены, узнав, что есть много таких, в которые вы можете играть в одиночку.Если вы хотите дистанцироваться от общества или вам просто нравится бросать вызов самому себе, есть много способов сделать это. Поддержание вашего физического здоровья и фитнеса не обязательно зависит от количества сжигаемых вами калорий или используемого вами оборудования для упражнений. Есть много способов улучшить свою физическую форму и при этом развлечься. Занятия спортом — отличный способ достичь и того, и другого. Занятия индивидуальным видом спорта могут научить вас новым навыкам, укрепив при этом уверенность в себе. Лето — отличное время для знакомства с миром спорта.Вот список из 25 видов спорта, в которые можно играть самостоятельно:

  1. Плавание
  2. Танцы
  3. Гольф
  4. Езда на велосипеде / маунтинбайк
  5. Каякинг
  6. Катание на коньках / роликовых коньках
  7. Серфинг
  8. Весло-бординг
  9. Боулинг
  10. Катание на лыжах / сноуборде
  11. Верховая езда
  12. Стрельба из лука
  13. Гимнастика
  14. Легкая атлетика
  15. Тяжелая атлетика
  16. Скейтбординг
  17. Подводное плавание с аквалангом
  18. Боевые искусства
  19. Рыбалка
  20. Бег
  21. Мотоцикл
  22. Виндсерфинг
  23. Фрисби-гольф
  24. Парусный
  25. Дайвинг

Это лишь некоторые из способов, которыми вы можете заниматься спортом в одиночку.Конечно, многими из них также можно наслаждаться в компании других, и можно бросить вызов, добавив противников. Попробуйте этим летом бросить себе вызов и откройте для себя новый одиночный вид спорта. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если у вас есть ограничения по здоровью или вы начинаете новые занятия фитнесом.

(Посещали 60,734 раза, посещали сегодня 98)

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

6 видов спорта, которыми можно заниматься дома

В сложный момент для всей Италии, когда чрезвычайное положение ввело новые правила общей безопасности, включая абсолютный запрет на создание собраний, даже спорт или, по крайней мере, движение пришлось приручить.Во времена #IoRestoaCasa и семейной жизни пытаться остановить распространение коронавируса как можно быстрее и лучше, хотя бег или езда на велосипеде — в одиночку и вдали от других — во многих случаях не запрещается профессионалами менеджеры федераций просили людей не двигаться, потому что в такой ситуации «никто не может знать» становится заповедью, а «лучше предотвратить, чем лечить» следует применять буквально.

У младших, вероятно, будет лишь смутная память, но очень юная Джилл Купер в 1990-х годах развлекала женщин и мужчин фитнес-программами, выполняя упражнения, которые можно было воспроизвести прямо из гостиной дома, представляя — позитивный — эпохальный поворотный момент.

Пребывание дома, однако, может также не означать «сидеть на диване весь день», потому что никогда раньше не было так легко заниматься спортом в четырех стенах: на самом деле технология позволила нам имитировать внешнюю реальность в стенах дома с помощью различных приложений и программного обеспечения, YouTube полон материалов, чтобы оставаться в форме, в сети есть неопределенное количество инструментов для занятий спортом на любую доступность и отжиманий, наклонов, прыжков, и т.п.свободны: достаточно только доброй воли.

ZWIFT

Разновидность велотренажера для велосипедистов: это приложение, которое с помощью программного обеспечения дает возможность крутить педали в реальном или воображаемом мире. Вам необходимо подключить ролики (интерактивные или нет), то есть систему, которая позволяет крутить педали, стоя на месте, к экрану. Именно там появляются дороги, настоящие или воображаемые, по которым аватар едет с нашим ритмом, скоростью, силой, в то время как уклон моделируется реалистично.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

Возможно, выбор снаряжения не такой широкий, как в спортзале, но и дома можно тренироваться с отягощениями , и легко их создавать, если у вас есть их нет: просто используйте две полные бутылки воды. Мы понимаем, что это одно из тех упражнений, которое становится скучным через 10 минут, но с правильным списком воспроизведения и небольшой долей воображения все может показаться более выполнимым.

ЙОГА

Существуют различные типы йоги в зависимости от наших физических склонностей и эмоционального статуса, который мы ищем; К счастью, все они применимы в домашних условиях, и нам нужен только коврик. Если вы практиковали это занятие в течение короткого времени, найдите хороший видеоурок и начните с серии простых и коротких упражнений, таких как приветствие солнцу, которые помогут вам запомнить их, и повторяйте их до конца. Уже через несколько дней вы откроете для себя пользу для тела и разума.

TAPIS ROULANT

Опять же, трудно сказать, что это то же самое, что бег на улице, но при отсутствии других возможностей лучше, чем ничего. Да, когда бегать на свежем воздухе невозможно — а, возможно, вы все были одеты и видели всеобщий поток за окном — беговая дорожка является хорошей альтернативой, учитывая, что вы также можете продолжать смотреть Netflix. Но будьте осторожны, не относитесь к этому слишком легкомысленно, если хотите избежать подобных драматических падений.

КАЛИСТЕНИКА

Искусство использования веса тела в качестве сопротивления для тренировки и развития вашего тела, метод или тренировочная система, основанная на свободной гимнастике для тела или конкретном упражнении или тренировке. На практике это эволюция упражнений Купера , для выполнения которых не обязательно нужен светлый субретт, но простых приложений достаточно, чтобы не отставать от ежедневного ритма и постоянства.

WII SPORTS

Для тех, кто больше всего нуждается в командных видах спорта : это коллекция спортивных видеоигр, созданных для консоли Nintendo, которая имитирует основные движения тенниса, бейсбола, боулинга, гольфа и бокса. «пульт дистанционного управления», который нужно держать в руке во время фаз игры.Для тех, кто более увлечен, также можно держать свои улучшения под постоянным контролем: Wii Sport может подвергнуть игроков 3 тестам, по окончании которых игрок получит ответ о своем физическом возрасте.

Как самому заниматься командными видами спорта в карантине

Если вам не хватает летней софтбольной лиги из-за того, что вы не можете дистанцироваться на первой базе, вы все равно сможете принять участие в соревнованиях. Вы можете заниматься командными видами спорта во время карантина — вам просто нужно проявить немного креативности.

Когда вы занимаетесь спортом в одиночестве, никто не узнает, есть ли у вас один из тех дней, когда вы не можете даже выполнить ни одного штрафного броска. Это действительно будет только ты и твой спорт. «Это зона, свободная от суждений», — говорит Сара Хейли, тренер компании MYX Fitness, занимающейся домашним фитнесом. К тому же, добавляет она, вы можете делать столько ходов, сколько захотите (иногда не делиться друг с другом — значит заботиться о себе).

Хотите добавить пикантности к соревнованиям в занятиях по оттачиванию навыков? Следите за тем, сколько трехочковых вы можете сделать подряд, и обменивайтесь заметками с товарищами по команде.Отметьте, сколько мячей вы можете бросить себе за две минуты, и посмотрите, кто из ваших друзей по бейсболу наберет больше очков.

Тот факт, что ваша команда не может собраться вместе для физических упражнений, не означает, что оставаться на вершине своей игры безнадежно. Развивайте свою любовь к соревнованиям и совершенствуйте свои навыки, играя в эти семь командных видов спорта в одиночку.

1

Бейсбол / софтбол

Отправляйтесь на гандбольную площадку с перчаткой и приготовьтесь к одиночной игре в ловушку, которая также улучшит вашу кардио-тренировку.Бросьте свой бейсбольный или софтбольный мяч с силой, наклоняя его вниз к нижней части стены, если вы хотите отбросить наземников обратно к себе. Если вы пытаетесь отработать свои броски от первого до третьего, сделайте шаг назад, визуализируйте цель на стене и посмотрите, сколько раз вы сможете точно прибить ее.

Если вы можете безопасно добраться до настоящего бейсбольного поля, Хейли советует управлять базами с секундомером. Посмотрите, сможете ли вы превзойти свое собственное время, когда имитируете скольжение в секунду для фальшивого дубля.

Есть мелочь? Приобретите бейсбольную площадку для ударов, чтобы держать качели в отличной форме, не беспокоясь о питчере или разбивании окна соседу (опять же).

2

Теннис

Гандбольная площадка станет вашим другом (и новым товарищем по команде) здесь. Берите ракетку, теннисные мячи, любимые джемы и залп со стенкой сколько душе угодно. Если у вас есть лишние 15 баксов, вы также можете улучшить свою одиночную игру с помощью теннисного отражателя — просто добавьте воды.Перед этим обязательно согрейте плечи и обязательно сделайте перерыв, если ваш локоть или плечо вздрагивают.

3

Soccer

Стреляйте по воротам на гандбольной площадке или тренируйтесь в своем воображении, ведя мяч на открытом поле — все, что плавает ваша футбольная лодка, отлично подходит для этого командного вида спорта в одиночку. Если вы такой же вратарь, как я, это прекрасное время, чтобы попрактиковаться в ударах с падением (и получить хороший спринт, когда вы гонитесь за мячом). Вы также можете прицелиться в стену для гандбола, чтобы смоделировать удары в вашу сторону — просто убедитесь, что вы не делаете то, что делаю я, и ныряете за мячом, как будто находитесь на газоне.

Вы также можете комбинировать кардиотренировки с силовыми упражнениями. «Футбол во многом связан с выносливостью, — говорит Хейли, — так что попробуйте сначала обежать блок, а затем вернуться и сразу приступить к дриблингу или забить гол».

4

Футбол

Футбол — это в равной степени сила и ловкость. Даже если ваших товарищей по команде нет рядом, вы все равно можете удивить их (и себя) своим прогрессом в карантине. Не уделяете достаточно внимания ловкости, когда находитесь рядом со своими футбольными друзьями? Близлежащий парк или пол в вашей гостиной отлично подойдут для упражнений на ногу, а возьмите себе гирю или гантель, чтобы поддерживать свои силы в отличной форме.

5

Хоккей

Надеюсь, у вас нет соперничества с соседом, из-за которого они бросают вашу хоккейную клюшку в канализационную решетку (мне было 10, но я явно не над этим). Предполагая, что ваша хоккейная клюшка цела, найдите упор или упор, в который вы можете прицелиться, чтобы улучшить свой бросок. Наденьте роликовые коньки, чтобы повысить выносливость и улучшить работу ног. Просто убедитесь, что вы хорошо знаете бетон, потому что на вашей местной парковке, вероятно, намного больше случайных выбоин, чем на вашем настоящем хоккейном поле.

6

Roller Derby

Конечно, во время карантина у вас не получится устроить настоящую схватку ⁠ — социальное дистанцирование в значительной степени противоположно тому, что происходит с вашим личным пространством в роллер-дерби. Женское дерби на роликах устанавливает высокие стандарты для возвращения в игру после COVID, ставя во главу угла общественное здравоохранение, но если вы хотите продолжать тренироваться на расстоянии, приготовьте коньки, чтобы поработать на скоростных поворотах на пустых парковках. Вы также захотите развить силу кора, квадрицепсы и подколенного сухожилия, поэтому возьмите гирю.Работа над приседаниями с кубком и махами с гирями может привнести в вашу тренировку уровень выносливости, которого вам, возможно, не хватало бы без противостоящих команд вокруг вас.

7

Баскетбол

Нет ничего лучше стрельбы с обруча на корте в одиночку. Даже вне карантина, есть что-то волшебное в вас, в ударе баскетбольного мяча и в взмахе сетки. Практикуйте свои штрафные броски, ударяя как можно больше подряд. Начните с двух и продолжайте увеличивать свой счет оттуда.Соревнуйтесь против самого себя в «Вокруг света», и Хейли предлагает рассчитать время, чтобы увидеть, как быстро вы сможете набрать определенное количество корзин. Если вы действительно хотите вывести свою игру на новый уровень, сделайте несколько рывков, ведя мяч недоминантной рукой.

Как и в любом спорте, требующем физического контакта с внешним миром, обязательно принесите дезинфицирующее средство для рук и тщательно вымойте руки, прежде чем даже начнете вытирать пот с лица.

Эксперты:

Сара Хейли, тренер MYX Fitness

Идеи домашних тренировок | СОВЕТЫ ОТ DICK’S Sporting Goods

Есть несколько вещей, которые помогают сделать тренировку успешной.Удобная одежда. Отличный плейлист. Правильная мотивация для достижения наилучших результатов. Одного пункта нет в этом списке? Спортзал. Но не переживайте. Вы можете отлично потренироваться где угодно, в том числе в комфорте собственного дома — никакого оборудования не требуется.

Не знаете, с чего начать? Без проблем. С помощью Мэри Лауфф, специалиста по фитнесу и корпоративному фитнесу в оздоровительном клубе центра поддержки клиентов DICK’S Sporting Goods, компания Pro Tips составила две версии плана домашних тренировок. Один предназначен для новичков в фитнесе, а другой — для тех, кто ищет более продвинутый план.Обе программы включают тренировки с собственным весом без оборудования, которые сочетают силовые тренировки и кардио.

ДВИЖЕНИЯ

Для этих программ вам необходимо знать несколько основных движений. Разминка будет состоять из кардио-элементов, таких как высокие колени и прыжки. Тем временем ваша верхняя часть тела подвергнется испытанию с помощью таких упражнений, как отжимания, круговые движения руками и отжимания на стуле.

Круговые движения руками в первую очередь прорабатывают плечи. Чтобы выполнить это движение, вы будете стоять, расставив руки по бокам, и медленно вращать ими по кругу.После того, как вы закончите, вы измените направление.

Отжимания от кресла, также называемые отжиманиями на трицепс, прорабатывают мышцы тыльной стороны предплечий. Чтобы выполнить отжимание на стуле, сядьте на стул, поставив ступни на пол. Возьмитесь за переднюю часть сиденья стула и зависните над полом, слегка согнув колени. Опускайтесь и поднимайте тело руками.

Для вашего кора вы будете выполнять приседания, скручивания, планки и русские скручивания. Выполняя русскую скрутку, сядьте, расположив бедра V-образно.Покрутите туловище из стороны в сторону, делая паузу так, чтобы руки были параллельны полу.

Вам также может быть интересно узнать о разнице между скручиваниями и приседаниями. Оба упражнения прорабатывают мышцы брюшного пресса и помогают развить базовую силу. Во время приседания вы будете сгибать тело, пока не сядете полностью вертикально. Между тем, для скручиваний вы будете двигаться вперед только до тех пор, пока не почувствуете сокращение мышц живота.

Наконец, для нижней части тела вы будете выполнять приседания, выпады и подъемы на носки.Расширенная тренировка также включает в себя прыжки с приседаниями и прыжки с выпадами для дополнительной сложности. В этих движениях вы переключаетесь между повторениями, отталкиваясь от приседа или выпада и прыгая в воздух. Затем вы попадете в свое следующее повторение.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

ВОСКРЕСЕНЬЕ: Отдых

ПОНЕДЕЛЬНИК: 1-3 Сета

  • Высокие колени на 15 секунд
  • Прыжки на 20 секунд
  • Кругов руками в течение 20 секунд (в каждом направлении)
  • 10 отжиманий
  • 10 скручиваний
  • 20-секундная доска

ВТОРНИК: Кардио по выбору на 20-30 минут

СРЕДА: 1-3 подхода

  • Высокие колени на 20 секунд
  • 15 приседаний
  • 10 передних выпадов (на каждую ногу)
  • 10 боковых скручиваний (с каждой стороны)
  • Велосипедные скручивания на 20 секунд
  • 25-секундная доска

ЧЕТВЕРГ: Кардио по выбору в течение 20-30 минут

ПЯТНИЦА: 1-3 подхода

  • Высокие колени на 25 секунд
  • Прыжки на 25 секунд
  • 15 приседаний
  • 10 отжиманий
  • 10 скручиваний
  • Велосипедные скручивания на 25 секунд

СУББОТА: Кардио по выбору в течение 20-30 минут

РАСШИРЕННЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

ВОСКРЕСЕНЬЕ: Отдых

ПОНЕДЕЛЬНИК: 2-4 набора

  • 15 Отжиманий
  • Приседания Прыжки за 30 секунд
  • Выпад в шпагате 30 секунд
  • 10 отжиманий от стула
  • Русские твисты за 30 секунд
  • 30-секундная доска

ВТОРНИК: Кардио по выбору на 30-45 минут

СРЕДА: 2-4 подхода

  • 15 Отжиманий
  • 25 подъемов на носки
  • Выпад в шпагате 30 секунд
  • 15 отжиманий от стула
  • 15 приседаний
  • Русские твисты за 40 секунд

ЧЕТВЕРГ: Кардио по выбору в течение 30-45 минут

ПЯТНИЦА:

  • Прыжки на 30 секунд
  • 15 Отжиманий
  • Приседания Прыжки за 30 секунд
  • 15 обратных выпадов (в каждую сторону)
  • 20 приседаний
  • Велосипедные скручивания на 45 секунд

СУББОТА: Кардио по выбору в течение 30-45 минут

Ищете способы сделать ваши домашние упражнения более сложными? Добавление полосы сопротивления — простой способ открыть дверь ряду упражнений для верхней и нижней части тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.