Разное

Занятия йога дома: Йога дома: Начать с нуля в домашних условиях

alexxlab 17.06.2020 no Comments

Содержание

Практика йоги дома, подготовка к занятиям, особенности и польза

Желание заниматься йогой часто разбивается о собственные страхи, комплексы и домыслы. Однако это не должно останавливать человека в стремлении иметь здоровое и красивое тело.

Практика йоги может начаться с простых упражнений и глубокого дыхания. Для этого не нужно записываться на курс, покупать специальную одежду или инвентарь. Заниматься практикой можно в любом удобном месте при возникновении определенного желания. Постоянные занятия помогают совершенствовать технику и углубляться в собственные ощущения во время ее выполнения.

С чего начать?

Начинать практиковать йогу в домашних условиях нужно заинтересованным людям. Если человеку недостаточно собственной мотивации, он всегда будет лениться и находить поводы этого не делать.

Главные помощники в домашних занятиях – самоорганизация, желание и стремление. Если человек изначально в этом заинтересован, но ему не хватает самоконтроля – лучше отправляться за помощью в зал к педагогу.

Многие скептически относятся к йоге из-за разных мнений о медитации, внутреннем мире, вегетарианстве и даже голодании. Не стоит относиться к этому серьезно. Йога – это то, что вы сами пустите в свою жизнь, а не навязанные стереотипы или домыслы.

Внимание! Постоянная практика – это выполнение определенного физического комплекса и равномерное дыхание. Можно воспринимать эти упражнения как растяжку или гимнастику, во время которых надо отбросить все лишнее, «перезагрузить» организм и привести в порядок нервную систему.

Польза йоги

Главное преимущество йоги – возможность заниматься вне зависимости от уровня физической подготовки. Начинать никогда не поздно даже тем, кто считает себя пожилым, слабым или негибким.

В йоге нет четких границ и правил выполнения упражнений (асанов). Каждый человек выполняет асаны по мере своих физических возможностей. При постоянном повторе человек сам заметит колоссальный прогресс своего тела уже через пару недель занятий.

Внимание! Yoga не должна выводить человека из зоны комфорта. Ее задача – улучшение физического здоровья и эмоциональное спокойствие.

Практика

Каждое занятие должно дарить чувство радости и удовлетворения. Чтобы этого достичь, необходимо создать определенную атмосферу:

Многие проводят занятие в тишине, настраиваясь на новый день или сбрасывая груз перед сном.

Для других важно включить ритмичную музыку, зажечь ароматические свечи.

Проводить тренировку можно в любой удобной одежде, которая не будет сковывать движения.

Вместо коврика подойдет простое полотенце или тонкий плед.

Новичкам следует обратить внимание на специальные приложения или видео-уроки. Именно в них можно найти комплексы разной сложности и описания техник выполнения. Они помогут освоить базовые асаны самостоятельно и подскажут как правильно дышать. Цель каждого урока – превзойти самого себя, стараясь выполнять упражнение правильно, плавно и безболезненно.

Домашняя йога позволяет лучше концентрироваться и погружаться в технику выполнения даже новичкам с нулевым опытом.

Внимание! Специалисты советуют начинать практику с 10–12 упражнений, постоянно вводя в занятия новые сложные асаны.

Йога задает четкий ритм всему телу, за короткое время растягивая и укрепляя мышцы. Она положительно влияет на суставы, снимая воспалительные процессы и болезненные симптомы.

Йога – это весомая помощь здоровому функционированию внутренних органов, а также полезная нагрузка для сердечно-сосудистой системы и профилактика нервных заболеваний.

Как заниматься йогой дома грамотно, безопасно и эффективно (мастер-план)

Итак, вы решили заняться йогой дома.

Чтобы домашняя практика йоги принесла плоды и стала образом жизни, следует прояснить несколько моментов. Много элементов создают и влияют на успешную практику йоги: правильность понимания и выполнения асан, практика пранаям и медитации, удачно подобранный коврик, лосины и плэйлист…Хотите разобраться? Поехали!

Стоит ли начинать занятия йогой дома?

Причины начать заниматься йогой дома понятны и просты: то неудобно расположенна студия йоги, то инструктор не тот, то тот, но заболел/уехал и т.д. Как ни крути, организовать и поддерживать личную практику дома в любом случае важно.

Есть, конечно, и недостатки занятий дома: фокус и концентрация в самостоятельных занятиях сильно отличается от групповых классов и индивидуальных с инструктором, время начала занятия может сильно «плыть», вас некому поправить, некому провести релаксацию…

Практикуйте так, чтобы инструкторам йоги было радостно.

Как быть? Конечно же я не агитирую всех ринуться в бой и оставить группы и учителей. С другой стороны, я и не отговариваю от посещения занятий в студиях.

Если вы только знакомитесь с йогой, вам необходимо начать с классов с инструктором, и я не имею ввиду видео-уроки и разного рода приложения, они могут быть полезны, но не на этапе первых шагов. Занятия с инструктором вам помогут ощутить правильность выполнения асан, познакомят с техниками пранаям и концентрации, направят, подкорректируют. Хороший инструктор всегда посоветует на что необходимо обратить внимание именно вам, планируя личную практику дома (далее ЛП).

Планирование личной практики дома

В общем, приступая к планированию ЛП, вы должны уже понимать базовые принципы отстройки тела асанах, чувствовать своё тело и знать о его особенностях и дисбалансах. В принципе, в любого рода практике, важно знать и учитывать личные ограничения и особенности, о которых важно сообщать и инструктору.

Опять же ограничиваться только личной практикой дома тоже не стоит, взгляд со стороны очень полезен порой, ведь сами мы можем многого не замечать, не зависимо от опыта. И полезно иногда вливать что-то новое в, даже приятное, но устоявшееся старое. Фокус и присутствие ума притупляется, когда мы ходим по хорошо знакомому кругу.

Итак с чего же лучше начать?

Начните со знакомых элементов

Всегда можно обратиться к тем самым видео-урокам и прочим приложениям, сейчас их хватает. Это решит проблему недостающего инструктора или отдалённой студии йоги, но всё так же оставит эффект класса, который кто-то ведёт, только без правок и комментариев. Но если говорить о качественной практике дома, то я бы рекомендовала мягко и постепенно интегрировать ЛП, начинать можно с небольшого времени и хорошо знакомых последовательностей.

Почему лучше начинать с хорошо знакомого? Вы не будете «теряться» и долго думать «что же дальше?» и вы хорошо знакомы с работой тела в данных асанах.

Занимайтесь регулярно

Я уверенна, что одним из основных моментов является регулярность. Не важно, сядите ли вы в хануманасану (шпагат) сегодня или закрутитесь в невообразимую скрутку, главное уделяйте практике время регулярно, каждый день. Важно ввести в привычку каждый день становиться на коврик. Например можно делать пару кругов «Сурья намаскар» (комплекс приветствия Солнца) или «Чандра намаскар» (приветствие Луны), если вы практиковали их с инструктором. Это займёт всего 15-20 минут, что вполне посильно и телу, и уму.

Хорошенько разберитесь во всём

Превратите непонятное в понятное

Вообще не стоит пробовать дома что-то не понятное себе, особенно сложное и травмоопасное, вдохновившись нарядным инстаграмом и чудесами человеческого потенциала. Если сил удержаться нет совсем, идите к инструктору, обсудите, разберитесь, выслушайте комментарии и рекомендации и если не останется никаких противоречий, внедряйте в свою последовательность.

В йоге нужно хорошенько разобраться.

Выясните свои собственные нужды

Когда навык закрепится и вы почувствуете, что жаждите большего, планируйте! Личная практика дома замечательна тем, что вы можете выстроить её согласно вашим индивидуальным нуждам, ну или предпочтениям, что далеко не всегда одно и то же, к сожалению, ну да ладно!

Скажем выяснили вы, что у вас зажата поясница и слабенькие мышцы пресса, вот и делайте упор на укрепление мышечного корсета, для этого можно брать такие асаны:

навасана (поза лодки, см. ниже),
джатхара паривартасана (удержание прямых ног над ладонью лёжа),
палакасана (планка прямая),
васиштхасана (планка боковая) и т.д.

Навасана – поза лодки. Силовое упражнение для тренировки мышц корсета.

Для вытяжения спины, с особым вниманием к пояснице, можно делать разного рода наклоны вперёд, халасану (позу плуга) и, пожалуй, випариту карани (позу мягкой печати) у стены с болстером под крестец, вытягивающие пассивные скрутки.

Помимо укрепления поясницы или мышц живота, можно взять на вооружение комплексы на:

раскрытие таза,
укрепление спины и шеи (устранение кифоза или лордоза, раскрытие груди),
укрепление рук и запястий,
расслабление плечевого пояса и др.

Если вы только начали заниматься йогой, начните с общих, простых комплексов на общую проработку тела. Со временем логика занятий станет проясняться сама собой и вам станет интуитивно понятно, как общее занятие можно направить на проработку конкретной части тела или сосредоточить занятие на определённых эффектах.

Всегда помните, что йога – больше, чем гимнастика. Работа с телом – скорее подготовка к йоге, нежели цель йоги. Со временем вам станет ясно это утверждение.

Йога – больше, чем гимнастика.

Всегда разминайтесь!

Не забывайте, что тело надо подготовить и настроить на интенсивную работу, поэтому не пренебрегайте разминкой. Для разминки хорошо подойдёт суставная гимнастика «Сукшма-въяяма», популяризированная Дхирендрой Брахмачарья в начале прошлого века. Также, в качестве разминки, можно выполнить несколько кругов мягкой, неспешной «Сурьи намаскар» без рывков, если вам нравится этот комплекс.

Согласно Дэвида Суонна (David Swann, Himalayan Yoga Academy), в разминке есть несколько этапов:

мобилизация суставов,
стабилизация суставов,
тренировка кора (мышц корсета).

Таким образом, если вы сначала «расшевеливаете» суставы, затем статично укрепляете мышцы вокруг них, а после всего ещё и тренируете мышцы туловища, то что бы вы не делали будет грамотной разминкой.

После основной части выполняйте компенсацию

После основного блока нужно вернуть тело в «нейтральное» состояние. Особенно если вы выполняли интенсивные асаны, непременно нужно компенсировать нагрузку, помните, что компенсация не должна быть интенсивней самого основного блока.

Чаще всего компенсация основной части выполняется через мягкое, статическое вытяжение области, над которой вы работали.

Вот, предположим, напрягали вы мышцы пресса всеми мыслимыми и немыслимыми способами, значит после вытяните хорошо переднюю линию тела, но не предельным прогибом назад, а, скажем, очень постепенным, лёгким отведением туловища назад с очень старательным вытяжением спины. Подойдёт Уштрасана (поза верблюда). Встаньте уводя руки на блоки и не забывая о своей зажатой пояснице, всеми силами проворачивая таз, направляя копчик вниз. Или ещё мягче, в пассивных скрутках и супта вирасане (поза возлегающего героя) с болстером, чтоб избежать нагрузки на колени.

И конечно же, завершить практику тоже очень не маловажно. Всеми любимая шавасана (поза трупа) будет в удовольствие.

Шавасана или поза трупа. В этой позе йоги тренируются отпускать всевозможные волнения, возмущения, напряжения, зажимы…

Составьте понятный план занятия

Планируя последовательность, продумайте всё заранее, зарисуйте схему, отнесите её инструктору и выслушайте рекомендации, после чего, расположив схемку у коврика, приступайте! Анализируйте, как что вы чувствуете, хватает ли вам разминки и компенсации, корректируйте, если обнаружили какие-то некомфортности.

Хорошее занятие по йоге дома должно быть тщательно спланировано.

Если, выполняя хорошо знакомую последовательность, вы всё равно иногда теряетесь, зарисуйте себе её и держите сею схему неподалёку.

Ваш план занятия должен быть последовательным. Не нужно «прыгать» из позы сидя в позу стоя, а затем в перевёрнутую позу. Не стоит «перерскакивать» с одной части тела на другую без логики.

Занимаясь йогой дома, планируйте занятие на общую проработку тела и не усложняйте. Если вы только начинаете заниматься йогой, не пытайтесь браться за сложные комплексы, которые вы ещё не понимаете.

Никогда не забывайте о дыхании

Важно так же не забывать о дыхании, найдите способ напоминать себе об этом. Я, например, периодически использую метроном, считаю и дышу.

Когда стресс и всё бесит, практикуйте пранаяму и концентрацию.

Когда ваш ум начинает блуждать и цепляться за мысли, переводите внмание на дыхание.

Дышите глубоко и медленно. Синхронизируйте движения с дыханием.

Предположим, что помимо зажатой поясницы и слабенького пресса, у вас ещё и миллион килограммов стресса и неуёмный болтливый ум, вам сложно сконцентрироваться на одном деле и вообще! В последнее время всё бесит! Тогда внедряйте в практику пранаямы (дыхательные техники) и не забывайте про концентрацию.

Когда ваше внимание сосредоточено на одном процессе вроде дыхания, ум перестаёт думать все эти мысли и волноваться по пустякам. Когда вы отвлекаетесь на один-единственный процесс, всё остальное – стресс, неприятные мысли, боли – уже не важно.

Устраивайте себе восстановительные, расслабляющие практики, заведомо к ним так же подготовившись.

Мягкая скрутка для восстановления тела после интенсивной практики. На фото: Оксана Глаголь.

И помните! Ахимса наше всё!

Берегите себя и не спешите

Относитесь к себе бережно и с любовью, не идите на поводу у эго, которое очень просит попробовать дома вришчикасану (поза скорпиона), опираясь ногами на стеклянные дверцы серванта. Вы у себя одни, возврату и обмену не подлежите (опустим пока вопрос реинкарнации).

Консультируйтесь с грамотным инструктором

И непременно консультируйтесь по любым, даже самым дурацким, вопросам с вашим инструктором, он вам на то и дан!

***

Следуя этим советам, вы сможете приучить себя к регулярной, осознанной, очень эффективной практике.

Подводя итог, давайте снова перечислим основные принципы:

Занимайтесь регулярно.
Изучите технику и разберитесь в теории.
Определите цель практики.
Постройте (и запишите) план согласно цели занятия.
Всегда разогревайте суставы и мышцы.
Всегда выполняйте компенсацию после основной части занятия.
Не забывайте о полном дыхании.
Заканчивайте занятие дома концентрацией и удержанием внимания на ощущениях.
Найдите хорошего инструктора для консультаций.

Желаю вам радости самопознания и благости на этом нелёгком поприще занятий йогой дома.

Всем добра!

Как начать заниматься йогой дома с нуля – ДОН-Спорт

Намасте, дорогие друзья!

Прежде чем мы с вами устремим взор к древнейшей философии самосовершенствования с тонким ароматом сандала и терпким привкусом мускатного ореха, разместим в самом уютном месте квартиры коврик и сделаем глубокий вдох, ознакомьтесь, пожалуйста, с малой навигацией по терминологии. Статья будет полезна как для практиковавшихся ранее в школах, но желающих начать самостоятельно заниматься дома, так и для тех, кому только предстоит открыть этот удивительный мир йоги.

Крийя — комплекс упражнений, выполняющийся с целью направить концентрированный поток энергии к определенному результату.

Асаны — позы йоги, выделяют асаны стоя, сидя, лежа, перевернутые, скрученные, с наклонами, на равновесие.

Намасте — «почетный поклон вам», приветствие; произносится, складывая ладони перед грудью или чуть выше.

Веды — сборник самых древних священных писаний индуизма на санскрите.

Йога — это целостное и многоликое учение, философия жизни, а также хороший путь к себе и к познанию окружающего мира. Главный принцип йоги — важность не достижения целей, а самого процесса. Данный акцент и станет фундаментом, на котором мы вместе с вами выстроим наш ответ на вопрос «как начать заниматься йогой с нуля дома?».

Дом для нас — место силы, энергии, ощущения защищенности, поэтому занятия йогой дома будут приносить сразу двойное удовольствие!

Начать заниматься йогой с нуля можно дома в любой момент, как только у вас появилось такое желание, и сделать это легко, стоит лишь придерживаться определенных рекомендаций и последовательности, чтобы получать от процесса не только удовольствие, но и пользу.

История йоги насчитывает более пяти тысяч лет, претерпевая постоянные изменения. Веды сохранили для нас уникальные медитации и техники, а новые ответвления продолжают появляться каждый год. Конечно, для того, чтобы самостоятельно начать тренировки, необходимо знать, какой вид йоги вас интересует. Вот некоторые самые популярные:

Кундалини-йога

Ее еще называют королевской, действует на всех уровнях классической школы. Кундалини-йога очищает энергетические каналы в теле человека через интенсивные дыхательные и двигательные практики. Универсальный стиль, один из самых молодых. Разработано это учение специально для людей с запада. Практика кундалини основана на крийях.

Йога Айенгара

Наиболее мягкая школа методик статического типа. Основное внимание уделяется правильному и гармонично выстраиваемому комплексу асан. Учение Айенгара включает в себя подготовительный уровень и четыре основных. Человек, практикующий этот вид йоги, легко противостоит состояниям, близким к меланхолии, менее подвержен стрессам и обретает эмоциональное равновесие.

Аштанга-виньяса-йога

В противовес предыдущему, наиболее жесткий стиль среди динамичных. В основе практики асаны соединяются повторяющимися движениями, все это сопровождается дыхательными упражнениями. Аштанга-виньяса стимулирует тело и дух в процессе преодоления всех сложностей, возникающих во время тренировки. Этот вид йоги — хороший вариант для активных людей, которые желают достичь физического совершенства.

Карма-йога

Также известная как буддхи-йога — путь действия и путь служения, учит изменению качества жизни, хорошему отношению к людям, верным, обдуманным поступкам, уважению, доброте ко всему, что нас окружает. Карма-йога учит быть йогом в повседневной жизни, помнить о высшей цели и идти к ней.

Хатха-йога

Вид йоги, сформированный в X-XI веке Матсьендранатхом и его учеником Горакшанатхом. Слово «хатха» с санскрита можно перевести как «усилие», «натуга», поэтому многие называют данный стиль «силовой йогой». Буквально это указывает на то, что практики хатха-йоги требуют значительных усилий, а дыханию уделяется значительное внимание. Это хороший вариант для тех, кто желает не только привести в порядок тело и здоровье, но и очистить свой разум.

Пранаяма

Четвертая ступень йоги Патанджали, инструмент управления жизненной энергией с помощью контролируемых дыхательных упражнений. Дыхание — основа жизни, без которой человек не может прожить, как и без еды или воды. От того, насколько правильно мы дышим, зависит продолжительность и качество нашей жизни.

Будем считать, что к началу домашних занятий по йоге вы определились с учением, через которое вы начнете путь к себе.

Интервью с начинающим практиком

Мы создали для вас собирательный образ начинающего практика и провели с ним интервью, вот что из этого получилось:

— Почему вы решили самостоятельно заниматься йогой дома?

— К йоге давно испытываю интерес, раньше занималась в студии, посещала занятия в фитнес-клубе, искала свое направление. Сейчас мне хочется практиковать в домашних условиях. Я уже успела провести несколько видео уроков с преподавателем и чувствую себя прекрасно! Дома особая атмосфера, это сразу чувствуется: я могу полностью раскрыться себе и отдаться тренировкам. Йога — это процесс! Плюс ко всему, мне не приходится тратить время на дорогу в студию, и в удаленной работе на дому я позволила себе найти время для практики.

— Сколько времени вы уделяете йоге?

— Я нашла видеоуроки продолжительностью от тридцати минут до двух часов, в зависимости от занятости. Проконсультировалась со своим преподавателем и прислушалась к себе — мне нужен минимум час, чтобы вовлечься в процесс и получить желаемое, я не могу сконцентрироваться сразу, как только начинается тренировка. Но каждому своё: один мой друг занимается йогой в обеденный перерыв на работе, и ему достаточно получаса!

— Как обустроить в доме место для тренировок?

— О, йога очень универсальна в этом плане и неприхотлива. Нужно выбрать место в доме, которое не будет требовать расчистки пространства, где будет удобно расстелить ковер и выполнять асаны. Поэтому я выбрала просторный балкон, где круглый год цветут растения. Именно там, с первыми лучами солнца, в удобной позе раскрыв миру ладони, я буду делать глубокий вдох и начинать тренировку.

— Учитываете ли вы свои противопоказания?

— Конечно, прежде чем начать заниматься йогой самостоятельно, я беседовала с преподавателем, который научил меня чувствовать свое тело. Он оценил мою степень растяжения и возможности организма, я получила рекомендации и строго их придерживаюсь. Главное — не делать упражнения, которые доставляют дискомфорт.

— Что для вас важно при занятиях йогой дома?

— Повторюсь, важна атмосфера. Мне нравится наблюдать за собой в зеркале, мы, йоги, все-таки визуалы. Я поставила красивое зеркало напротив того места, где тренируюсь, купила мягкий коврик для занятий, удобную форму, свечи, ароматические палочки. Отдельной удачной инвестицией считаю солевой светильник, так как я люблю делать длительные пранаямы. Счастье — в мелочах! И атмосферу я создаю, как счастье, из приятных атрибутов, связанных с йогой, которые влияют на настроение не меньше, чем сам урок.

— Последний вопрос. Какой совет дадите другу, решившему начать заниматься йогой с нуля дома?

— Я могу только похвалить его за хорошее решение, пожелать осваивать с пользой выбранное направление. Мир большой, но внутри нас он еще больше. Прислушиваться к преподавателю, к себе, чувствовать свое тело, постигать уровень за уровнем, стараться правильно выполнять комплекс асан и входить в процесс мягко. Мы все когда-то были начинающими.

Практические советы как начать заниматься йогой дома

Первые упоминания о йоге встречались еще 5000 лет назад. В данной системе возникли различные направления, многие из них можно освоить, не выходя из дома. Так как же начать заниматься йогой дома с нуля, в каких условиях проводить самостоятельные уроки? Рассмотрим данный вопрос подробнее.

Значение и польза древнейшей из физических техник

Чем полезна для человека йога, дом для занятий которой может стать отличной развивающей площадкой? Такое направление помогает людям решить многие проблемы со здоровьем.

Артрит, остеохондроз, нарушения метаболизма, проблемы с сердцем, лишний вес, давление, стресс – вот неполный перечень того, с чем помогут справиться «йогические асаны» (упражнения).

Не важно как проходят занятия: под чутким, неустанным руководством тренера или в домашних условиях. В любом случае приобретается гибкость и легкость.Подтягивает мышцы, развивает физическую силу, выносливость.

В домашних занятиях плюс в том, что не приходится тратить дополнительные средства и время. Заниматься дома с нуля может каждый, не придется куда-то ездить или выкраивать деньги на абонемент.

Самостоятельные домашние занятия

У многих новичков иногда складывается ошибочное мнение, что выполнять асаны без хороших физических навыков сложно и хлопотно. Но стоит знать, что для начинающих при правильном подходе в этой системе нет ограничений. Как подготовиться к самостоятельным занятиям правильно?

Рассмотрим все то, что может понадобиться для начинающих:

— Спортивный инвентарь и одежда. Без коврика для упражнений выполнить весь комплекс правильно будет достаточно сложно. Если же рассматривать одежду, то она должна быть мягкой, свободной, легкой;

— Источники информации. Для начинающих достаточно одного хорошего диска по выбранному направлению. Можно пользоваться книгой, только изображения асанов придется распечатать. Но видео-уроки считаются более эффективными;

— Расписание. Без чего никак нельзя обойтись при занятиях йогой, так это без четкого плана занятий. Существуют люди, способные практиковать занятия йогой часами. Но для начинающих такой вариант не приемлем. Лучше ежедневно заниматься по 15-30 минут, получать от уроков удовольствие, чем нагрузить себя дважды в неделю четырьмя часами упражнений.

Современные занятия йогой дома открывают для практикующего человека множество новых горизонтов. Многоуровневый комплекс позволяет сделать нагрузку для спины, ног, шейного отдела и других групп мышц равномерной и полезной.

В домашних условиях занятия пройдут именно так, как хочется самому начинающему. И у таких уроков немало преимуществ.

Преимущества самостоятельных уроков

Чтобы начать заниматься, нужно просто тщательно подготовиться, и как бы это банально не прозвучало, просто начать. Выше был подробно рассмотрен вопрос о том, как заниматься йогой дома правильно. Теперь стоит познакомиться с теми явными плюсами, которые несут в себе занятия на своей, комфортной территории:

Собственный график. Темп жизни, часто, не способствует дополнительным нагрузкам, самообразованию. Выполнение упражнений дома позволит сделать график проработки специальных поз максимально удобным;

Минимальные траты. Приобретя все один раз, больше не потребуется ни за что платить;

Создание индивидуальной атмосферы. Йога – довольно интимная тема, поэтому приятная физическая и духовная нагрузка под успокаивающую музыку пойдет человеку на пользу.

Некоторые практики йоги считают, что лучше проводить занятия вечером, другие ратуют за утренний комплекс упражнений. В любом случае, лучше заранее определиться для чего данному конкретному человеку йога. А заниматься можно в любое время, но только не на полный желудок.

Некоторые ограничения

У йоги, как и любого другого серьезного комплекса, есть свои противопоказания. Занятия противопоказаны тогда, когда в организме человека идет воспалительный процесс, при межпозвоночных грыжах спины, при инфекционных заболеваниях, гриппе и ОРВИ, при раке, при любых болях и острых состояниях, при серьезных проблемах с давлением, почками, сердцем.

Если делать асаны в рассеянном состоянии, то в лучшем случае можно просто не достичь желаемого эффекта, в худшем, потянуть мышцу. Также не желательно торопиться с увеличением нагрузок и продолжительности занятий.

Делать асаны, пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию правильно – значит подарить своему телу второй шанс на здоровье и легкость. При всей кажущейся простоте, йога несет серьезные изменения в жизнь человека, для чего и нужны моральная подготовка и четкое расписание. Тогда йога для начинающих станет чем-то повседневным, обычным и радостным.

По материалам сайта http://yogavedi.ru

Йога дома. С чего начать? Рекомендации и подборка онлайн занятий от инструктора по йоге

Самоизоляция значительно замедлила нашу жизнь. Мы перестали спешить, опаздывать, зато стали меньше ходить, да и и вообще двигаться. Закрытые фитнес-центры и студии не отменяют того факта, что физическая активность необходима каждому человеку. Давно известно, что именно она укрепляет иммунную систему, которая сегодня, должна быть как можно сильнее.

Йога – древний эффективный инструмент, который не только физически нагружает тело, но и помогает обрести душевное равновесие. Анастасия Егорова инструктор по йоге, работающая в одной из йога-студий ЗАО Москвы, рассказала, с чего начать заниматься дома.

Что такое йога? На какие виды стоит обратить внимание новичкам?

— Йогой называют учение, тренировки, практики, медитации и даже религию, говорит Анастасия.

Первое: йога асан. Это система, направленная на работу с физическим телом. Главная задача – принять правильную позу (асану) и держать ее некоторое (иногда — довольно продолжительное). Этот динамический вид занятий идеален для знакомства с миром йоги. К слову, йога асан менее травмоопасна, чем, например, высокоударная аэробика. Главное прислушиваться к своим ощущениям, как тело реагирует на нагрузку.

Второе: пранаяма – вид йоги, который направлен на работу с дыханием. Эта техника улучшает циркуляцию крови, повышает тонус и заряжает энергией. Плюс, уходят навязчивые мысли и появляется ощущение спокойствие, — отмечает инструктор.

Когда и сколько нужно заниматься йогой?

— Лучше заниматься утром, но если такой возможности нет, практикуйте в любое удобное для вас время. Это касается и продолжительности занятия. Идеально – это минимум 1,5 часа, но и 20 минут в день – гораздо лучше, чем ничего! Новичкам нужно стремиться заниматься 3 раза в неделю.

Можно ли заниматься йогой дома и насколько это эффективно?

— Дома заниматься не только можно, но и нужно, особенно — в период самоизоляции. Сейчас есть онлайн-занятия на любой вкус и уровень подготовки. Занимаясь регулярно дома, вы точно сможете улучшить физическую форму и ощутить душевное спокойствие. Но все же, когда будут доступны очные занятия, новичку лучше сходить к опытному преподавателю на индивидуальную или групповую практику, чтобы он проверил. насколько верно вы принимаете нужную позу (это называется базовой отстройкой асан) и если нужно, внес необходимые коррективы.

Какой нужен инвентарь, чтобы начать занятия?

Из инвентаря для домашних занятий понадобится самое малое – коврик и удобная одежда. Но заниматься можно и на обычном домашнем ковре. Так оборудования – совсем не проблема, если вы решительно настроены начать!

Как важен уровень физической подготовки и наличие техники?

— Для многих йога – это просто растяжка, но, кроме гибкости, здесь нужна сила, выносливость и баланс. Поэтому, например, мужчине будет полезно поработать с гибкостью, а пластичной девушке – наработать силу воли и мышц. Йога для всех. Она приводит в гармонию наши слабые сильные стороны. Не нужно отказываться от занятий, если вы не в лучшей физической форме. Даже самые опытные практики когда-то были новичками. Их форма сейчас – результат упорного многолетнего труда. Помните об этом и не сравнивайте себя ни с кем.

Если у вас есть определенные особенности, связанные со здоровьем, например, травмы, хронические заболевания, сильные боли, то лучше заниматься по системе йогатерапии. Эта школа в целом имеет терапевтическую направленность.

Подборка видео уроков для новичков, любителей и профи

Сейчас большинство йога-студии перешли на онлайн-занятия. На сайтах можно ознакомиться с расписанием. Ниже список йога- студий в Москве, которые советует Анастасия Егорова:

ЙогаДом – http://www.yogadom.ru/

Материал – http://material.yoga/

Дыши – https://dishistudio.com/schedule/

Воздух – https://vozduh-studio.ru/schedule.html

Yoga Space – https://yogaspace.ru/timetable

Прана – https://www.instagram.com/pranayoga_ru/

Новый качественный проект по онлайн-йоге – https://evo8.ru/

И также список известных опытных учителей, бесплатные уроки которых вы сможете найти на youtube, а также подписаться на них в инстраграм:

Дмитрий Демин – https://www.youtube.com/channel/UChkw0jCH5RUou1bN8wA8xSw/featured

Игорь Пантюшев –https://www.youtube.com/watch?v=BU323LR04eI

Андрей Лаппа – https://www.youtube.com/watch?v=akl9ahT5EZ8

Андрей Сидерский – https://www.youtube.com/watch?v=Rr6mglddEa4

Глеб Мазаев – https://www.youtube. com/channel/UCXYYAJX7HhhdQofQ6lIF_9Q

Татьяна Илларионова – https://www.youtube.com/watch?v=8xPq24MgXuc

Игорь Фреш – https://www.youtube.com/watch?v=IQCJNsx1SGA

Ольга Буланова – https://www.youtube.com/watch?v=MQBJCUVuKpc

Михаил Баранов – https://www.youtube.com/watch?v=SMq4xiTe_7A

—
Анастасия Петренко

как эффективно заниматься йогой дома ВИДЕО

Йога — отличный метод релаксации, снятия стресса и поддержания фигуры в хорошей форме. Но не у всех есть возможность регулярно посещать групповые занятия. Если у вас не хватает времени на походы в школу йоги — занимайтесь дома.

Многие критикуют домашние занятия йогой, мотивируя свою позицию тем, что человеку трудно заниматься в домашней обстановке, эффективность таких занятий ниже, и вообще, из этой затеи ничего не получится. Практика же показывает, что если человек действительно хочет заниматься йогой, он может достигать поставленных результатов и дома. Для этого нужно лишь следовать следующим шагам.

Возьмите несколько уроков у преподавателя или скачайте видеокурс

В практике йоги важно правильно выполнять асаны и научиться расслабляться. Конечно, все придет с опытом, но лучше если кто-то покажет, как нужно делать то или иное упражнение. Если у вас есть возможность — сходите на 2 индивидуальных занятия. Если нет — скачайте видеокурс для начинающих и внимательно изучите как учитель выполняет асаны.

Помните: йога не должна доставлять боль. Вам должно быть комфортно. Если выполнение каких-то упражнений вам неприятно, то снизьте нагрузку. Постепенно все получится. Абсолютно все, кто занимается йогой по началу не могли выполнять ряд асан — это нормально. И также абсолютно нормально, что вам будет казаться будто вы сделаны из дерева и ваше тело абсолютно негибкое. Со временем тело приобретет необходимую мягкость.

Попросите близких не беспокоить вас во время занятий

Обычно, домашние занятия йогой терпят поражение потому, что дома нет возможности уединиться. Приучите свою семью не отвлекать вас от занятий. Если у вас есть дети, выполняйте асаны, когда они спят. Во время занятий включайте расслабляющую музыку и наслаждайтесь общением с собой.

Не откладывайте занятия на поздний вечер

Очень часто новички в йоге откладывают занятия на вечер. Но вечером приходит усталость, желание полежать, посмотреть кино и отдохнуть. Выполняйте практику в первой половине дня, когда у вас есть время. Не откладывайте тренировку «на потом».

Читать также
5 упражнений, которые нужно выполнять, если весь рабочий день проводишь за компьютером

Исключение из этого правила можно сделать лишь «совам», у которых активность повышается во второй половине дня. Если вы любите ложиться спать поздно — смело занимайтесь вечером.

Награждайте себя за каждое занятие

Приучить себя к регулярной практике — непросто. Введите для себя систему вознаграждений и поощряйте за каждую тренировку. Это будет мотивировать к занятиям. Это может быть небольшая вкусняшка, или блеск для губ — неважно. Главное, чтобы эта мелочь вас радовала.

Найдите единомышленников

Чтобы тренинг был эффективен — найдите сообщество в Интернете или группу в любой социальной сети, где общаются люди, которые занимаются йогой. Это поможет вам делиться опытом, исправлять ошибки и черпать вдохновение. Кроме того, вы сможете посещать различные мероприятия для йогов, где будете открывать для себя новые границы.

Читайте также: Йога для самых маленьких: 7 полезных асан для мамы и ребенка (ФОТО)

Материалы по теме:

Йога для начинающих дома — асаны, видео

Йога — это древняя система самосовершенствования духа, эмоций и тела. Её главная цель заключается в достижении гармонии между физической и духовной составляющими. Практика йоги одновременно работает над всеми аспектами жизни, начиная с состояния мышц и заканчивая подсознательными желаниями. Йога для начинающих дома позволит освоить азы этой системы и поможет вам по-новому взглянуть на своё тело.

Йога для начинающих дома — это упрощенная программа, которая поможет вам втянуться в занятия.

Особенности занятий йогой дома

Для йоги в домашних условиях вам не потребуется специальное оборудование. Вы можете обойтись гимнастическим ковриком или длинным махровым полотенцем. Заниматься следует в удобной, не стесняющей движения одежде. Можно включить плавную музыку или заниматься в тишине, максимально концентрируясь на собственном дыхании.

При занятиях йогой очень важен внутренний настрой: все заботы стоит отложить на потом и посвятить это время единению вашей духовной и физической сущностей. Вам должно быть тепло и спокойно, а энергия должна беспрепятственно течь по вашему телу.

Основные правила занятий йогой дома

Всегда работайте в своём темпе. Каждый человек индивидуален, как правило, люди практикующие йогу много лет, предпочитают заниматься в одиночестве в удобном для себя темпе. Йога (в отличие от спортивных дисциплин) не направлена на достижение результата. Здесь важен сам процесс непрерывного движения к совершенству.
Не делайте рывков, переходите к новому движению плавно и постепенно.
Не задерживайте дыхание во время совершения усилия – это собьет вас с ритма. Дышать следует через нос спокойно и ровно.
Во время выполнения любой позы вытягивайте позвоночник. Все время тянитесь макушкой и руками в направлении, которое подразумевает поза.
Не допускайте «механики». Присутствуйте в каждом своем движении.
Старайтесь заниматься вдумчиво и не отвлекаться. Под телевизор – не пойдет.
Желательно заниматься ежедневно. Если у вас мало времени, выполните хотя бы несколько асан.

Йога в домашних условиях имеет огромное преимущество перед традиционной физкультурой — она приносит удовольствие и духовную разгрузку. Её результат настолько потрясающий, что вам не захочется бросать занятия.

Йога в домашних условиях не имеет никаких ограничений в сравнении с йогой в зале. Многие практикующие предпочитают заниматься самостоятельно в уединении.

Составляющие йога практики

Любое занятие йогой включает в себя комплекс дыхательных и физических упражнений, а также расслабление. Эти три этапа должны присутствовать и в вашей домашней тренировке. Вместе эти составляющие способны улучшить физическое и психологическое состояния.

Дыхательные упражнения (пранаямы)

Дыхательные упражнения или «пранаямы» составляют основу йоги. Выполнение пранаямы нормализует дыхание, расширяет лёгкие и способствует накоплению энергии. Её главная цель — научить вас вдыхать больше кислорода. Освоив самые простые дыхательные техники, вы сможете использовать их в повседневной жизни для расслабления и контроля над эмоциями. Далее в статье я приведу несколько примеров дыхательных упражнений.

Чтобы понять, как заниматься йогой дома, следует уяснить три составляющие занятия.

Физические упражнения (асаны)

Физические упражнения или «асаны» — это последовательность движений. Их называют по именам животных и предметов, на которые они похожи (дерево, собака, стол, рыба и т.д.). Асаны принято выполнять медленно и вдумчиво, сочетая каждое действие с правильным дыханием.

Также асаны делятся на динамические и статические.

Динамические асаны имеют своей целью разогреть мышцы и суставы, а также улучшить кровообращение. Такие асаны подразумевают последовательную динамичную смену нескольких положений тела. Примером данного вида асан может служить так называемое «приветствие солнцу» (Сурья Намаскар). Ее выполнение также разобрано далее.

Статические асаны подразумевают пребывание в одном положении длительное время. Их суть в достижении концентрации, сосредоточении и подготовке к медитации.

Асаны, или позы — это положения, которые принимает ваше тело во время уроков.

Большое значение в йога практике играет правильная последовательность упражнений. Они должны быть уравновешены. Так, за позой растяжки всегда следует мышечное усилие. Если вы выполняете асану, в которой ваш подвоночник согнут вперед, после обязательно выполните компенсирующую позу с прогибом назад.

Йога для начинающих дома помогает:

снять напряжение с уставших мышц;
провести массаж внутренних органов;
устранить зажим в суставах, боли в спине и шее, вызванные мышечным спазмом;
улучшить циркуляцию крови;
снизить вес.

Не поддавайтесь искушению пропустить упражнения на релаксацию, как делают многие, кто только приступил к освоению йоги для начинающих дома. Они направлены на расслабление суставов, связок, мышц и внутренних органов.

Пример самостоятельного занятия йогой

Итак, как заниматься йогой дома? Начните с «Уджайи Пранаямы». Это упражнение направлено на расширение лёгких.

Лягте на спину и примите максимально комфортное положение. Слегка разведите руки и ноги, закройте глаза.
Сделайте глубокий выдох.
Вдохните медленно, спокойно и глубоко. Полностью заполните лёгкие воздухом.
Следите за тем, чтобы всё тело было расслабленным.
Также медленно выдохните. Если вы выдыхаете слишком быстро, по телу пройдёт дрожь. Выдыхайте спокойно, но полностью, до тех пор, пока лёгкие не станут пустыми. Завершился 1 цикл.
Выполните 8-10 циклов. По завершении последнего цикла подышите нормально в течение 2-3 минут.

Далее встаньте ровно, потянитесь к потолку, выполните несколько наклонов вперед и в стороны. Также сделайте несколько круговых движений головой, плечами и корпусом. Теперь переходите к выполнению «Сурья Намаскар» («приветствие солнцу»). Приветствие состоит из 12 последовательных движений. Движения выполняются в прямом, а потом в обратном порядке.

После дыхательной практики сделайте небольшую разминку и переходите к выполнению «Сурья Намаскар».

«Сурья Намаскар» («приветствие солнцу»):

Поза молящегося. Встаньте ровно, ноги сомкните вместе и сложите ладони перед грудью, будто собираетесь сотворить молитву. Сделайте выдох.
Поза с поднятыми руками. На вдох вытяните руки с сомкнутыми ладонями вверх и потянитесь ими к потолку.
Поза: руки возле стоп. Выдохнув, наклонитесь вперед с прямой спиной и попытайтесь поставить ладони на пол. Если до пола не достаете – немного присогните ноги. Ваши ладони должны стоять по обе стороны от стоп.
Поза всадника. На вдохе, не выходя из предыдущего положения, сделайте широкий шаг левой ногой назад, а правую ногу согните в колене. Вы словно делаете глубокий выпад. Макушкой потянитесь в потолок.
Поза горы. Выдохните. Переведя вес на руки шагните правой ногой назад, выпрямите руки и ноги, стараясь тянуться тазом в потолок. Спина при этом прямая, голова опущена вниз.
Поза восьми точек опоры. Снова вдох. Опуститесь на колени и согните руки в локтях, коснувшись грудью пола. Вы должны опираться на восемь точек: носки ног, колени, кисти рук, грудь, подбородок. Приняв позу, сделайте выдох.
Поза кобры. Вдох. Выпрямите руки и ноги, подавшись вперед и прогнув спину. Макушка тянется в потолок, взгляд направлен вперед. Эта поза является своеобразной серединой приветствия. Далее выполняем все то, что уже делали в обратном порядке, начиная с позы собаки.
Поза горы. Выдохните и снова вернитесь в позу горы.
Поза всадника. На вдох шагните вперед левой ногой. Так вы снова окажитесь в позе всадника, только сзади будет уже другая нога – не левая, как в начале, а правая.
Поза: руки возле стоп. Выдохните, подставьте правую ногу к левой и сделайте наклон вперед.
Поза с поднятыми руками. Вдохните, разогнитесь и вытянитесь вверх, сложив ладони вместе.
Поза молящегося. Опустите сложенные руки перед грудью, расслабьтесь, выдохните.

Вот пример отличного видео-урока по выполнению приветствия солнцу:

После того как вы сделали приветствие несколько раз, можете переходить к выполнению других асан. Йога для начинающих дома нередко включает в себя комбинации нескольких классических поз. Следующее упражнение представляет собой сочетание «Позы стола» и «Кошки»:

Встаньте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Колени должны находиться строго под тазом, выпрямите спину и поясницу.
На выдохе прижмите брюшные мышцы к позвоночнику, напрягите ягодицы и округлите спину. Опустите голову вниз.
На вдохе расслабьте живот, поднимите голову и ягодицы вверх, прогнув спину дугой вниз. Повторите 5 раз.

Это упражнение — комбинация двух поз.

Перейдите к «Позе зародыша»:

Лёжа на спине, прижмите оба колена к животу руками. Старайтесь не отрывать плечи от пола. Задержитесь на несколько дыхательных циклов. Расслабьте мышцы и ещё сильнее прижмите колени к животу. Опустите ноги на пол.
Медленно опустите колени в правую сторону, а голову поверните налево. Повторите в другую сторону. Сделайте 3-5 раз в каждую сторону и расслабьтесь.
Попробуйте коснуться коленей лбом. Удерживайте 5-6 секунд, после чего отдохните и повторите ещё 2-3 раза.

При выполнении этого упражнения старайтесь не отрывать руки от пола.

Йога в домашних условиях завершается релаксацией. Вам необходимо максимально расслабиться и успокоить свое тело и разум после занятия.

Самая популярная поза для релаксации – «Шавасана»:

Лягте на спину. Для того чтобы вам было удобнее, положите небольшую подушку под голову.
Руки вытяните вдоль тела ладонями кверху.
Последовательно, начиная от макушки и до кончиков пальцев ног, расслабьте все мышцы. Отпустите лишние мысли и отдохните в таком положении 5-10 минут.

Шавасана — поза для полного расслабления.

Теперь вы знаете, как занимаются йогой дома. Если вы относитесь к тем людям, которые хотят всесторонне следить за своим здоровьем и одновременно тренировать все группы мышц, смело выбирайте йогу для начинающих дома. Она отлично справляется с этой задачей, так как не только тренирует мышцы, но и помогает снять эмоциональное напряжение.

8 лучших онлайн-уроков йоги 2021 года </h2> Без сомнения, йога отлично подходит для вашего тела. Он помогает повысить гибкость, укрепить и тонизировать мышцы, улучшить кровообращение и способствует более глубокому дыханию. Неудивительно, что так много людей стекаются в ближайшую студию йоги. Но что, если ты не сможешь попасть в студию? Эти виртуальные занятия йогой помогают развить основные силы, повысить гибкость, улучшить осанку, повысить энергию и укрепить связь между разумом и телом.И независимо от вашего уровня физической подготовки — новичка, среднего или фанатика фитнеса — на одном из этих онлайн-уроков вас ждет коврик. Для начала вам понадобится только коврик для упражнений и место на полу. Тем не менее, некоторые занятия включают в себя легкие гантели, блоки для йоги, ленты для упражнений и другой реквизит. Но не волнуйтесь, если у вас нет реквизита, вы все равно можете извлечь пользу из йоги. Итак, если вы готовы испытать эту интенсивную тренировку для разума и тела, ознакомьтесь с нашими лучшими выборами для онлайн-уроков йоги. <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0_%D1%81_%D0%90%D0%B4%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BD,_%D0%94%D0%9E%D0%9C_%E2%80%94_30%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D1%83%D1%82%D0%B5%D1%88%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%BE_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B5_%D1%81_%D0%90%D0%B4%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BD%D0%BD_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B9_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82"> Йога с Адриен, ДОМ — 30-дневное путешествие по йоге с Адриенн: лучший результат </h3> Йога с Адриенн Приверженность ежедневной практике йоги может казаться невыносимой, особенно если вы не знаете, что делать каждый день. Вот почему HOME — 30-дневное путешествие по йоге с Адриен Мишлер — наш лучший выбор для развития ежедневной практики. В эту бесплатную программу входит 30 дней занятий, каждый из которых посвящен различным позам, дыхательным упражнениям и потокам.Большинство курсов в среднем 25 минут, некоторые намного короче, а другие длятся более получаса. Темп, уровень обучения и модификации делают эту программу более подходящей для начинающих. Некоторые из тем, на которых она сосредотачивается, включают исцеление, растяжку, силу кора, дыхание, облегчение шеи и плеч, боль в пояснице и многое другое.<img src='/800/600/https/sun9-74.userapi.com/c858232/v858232072/1d2c6b/ctnBoLUprgA.jpg' /> Если вы новичок в йоге, эта 30-дневная программа даст вам отличный обзор принципов йоги, поз, работы с дыханием и осознанности, которые приходят с регулярной практикой йоги. «ДОМ с Адриен» можно бесплатно скачать на YouTube. Если вам нравится месяц повседневных занятий, подумайте о подписке на канал «Йога с Эдриенн» на YouTube, где у нее более 500 занятий, в том числе йога для бегунов, йога для детей, йога от боли в спине и многое другое. <h3><span class="ez-toc-section" id="Glo_%E2%80%94_%D0%9F%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%80_Hatha_Harmony_%D0%9B%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B2"> Glo — Партнер Hatha Harmony: Лучшее для партнеров </h3> Glo Партнерская йога позволяет двум людям создать общий опыт, выполняя позы, требующие слушания друг друга и совместной работы.Эта практика, также называемая парной йогой, может помочь вам укрепить доверие и улучшить общение с другим человеком. Партнер Hatha Harmony от Glo проводит вас и вашего партнера через серию поз, которые требуют совместного дыхания, движения и внимательности. «Партнером» может быть романтический партнер, член семьи, любимый человек или друг. Glo предлагает занятия по Кундалини, Инь, Хатха, Аштанга, Айенгар, Восстановлению, Кондиционированию, Виньясе и медитации. Здесь также есть впечатляющий состав инструкторов, в том числе Елена Брауэр, Ивури Дженкинс, Кэтрин Будиг, Тиас Литтл, Джейсон Крэнделл, Сара Кларк, Тиффани Круикшенк и Ричард Фриман. В приложении Glo есть раздел «Для вас», где вы можете найти предложения классов, тщательно отобранные коллекции классов и получить доступ к завершенным курсам. Выбирайте из библиотеки видео по запросу или пройдите курс в прямом эфире, который вы можете запланировать заранее. После 15-дневной бесплатной пробной версии членство в Glo обойдется вам примерно в 18 долларов в месяц. Это включает в себя более 4000 занятий от учителей мирового класса, а также полный спектр программ, которые помогут вам в путешествии. Помимо йоги, у вас также будет доступ к занятиям пилатесом и медитацией продолжительностью от 5 до 90 минут. <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BC%D1%8B_%D0%B2%D1%8B%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%BB%D0%B8_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D0%BE%D0%BD%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B8"> Как мы выбрали лучшие онлайн-классы йоги </h3> Мы выбираем в основном классы йоги по подписке с одним бесплатным каналом на YouTube.<img src='/800/600/https/sun3-13.userapi.com/xxi7Imac9GWkum2jdMPGfl8C-4SjOEMfjwO7eg/jZr42DD1MnA.jpg' /> Некоторые из рассмотренных нами платных программ предлагают бесплатный пробный период, в течение которого вы можете «попробовать, прежде чем покупать», при этом Daily Burn входит в первую очередь с 30-дневной пробной версией. Поскольку существует так много способов практиковать йогу, мы хотели включить такие сайты, как Gaia, которые предлагают несколько стилей. Для людей, плохо знакомых с йогой, следование ежедневной структурированной программе иногда может значительно облегчить выполнение практики.Вот почему мы включили HOME от Adriene в число наших лучших. Мы также включили услуги по подписке, такие как YogiApproved и Yoga Download, которые предлагают комплексные программы, которые позволяют вам проходить серию занятий, которые становятся все сложнее. И, наконец, серия Prenatal Glow от Alo Moves предлагает будущим мамам безопасный способ заниматься йогой на протяжении всей беременности. А благодаря обширному опыту и обучению Бриони Смит пренатальной йоге вы можете быть уверены, что находитесь в надежных руках. <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B8_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B8_%D0%B2_%D0%98%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D1%8B%D0%B5_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5"> Какие уроки йоги в Интернете самые лучшие? </h3> Занятия йогой — это сочетание движения, медитации и работы с дыханием. Хороший курс будет включать все три компонента через серию поз и бросит вам вызов как физически, так и духовно. Уроки могут длиться от 10 минут до более двух часов, предлагаются различные стили, в том числе хатха, виньяса, аштанга, кундаклини и другие. Для большинства курсов потребуется коврик для йоги, но многие также рекомендуют использовать реквизит, такой как блок для йоги, ремни или одеяла, чтобы помочь изменить движения или научить восстанавливающему стилю йоги. <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D1%83%D0%B5%D1%82_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%B5%D1%89%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BE%D0%BD%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B8"> Кому следует посещать онлайн-классы йоги? </h3> Йога — это малоинтенсивное занятие, подходящее для большинства людей. Однако, если вы новичок в этом стиле упражнений или никогда не ходили на занятия, рекомендуется начать с последовательности для начинающих, независимо от вашего уровня физической подготовки. Это позволит вам изучить основные принципы и подсказки, которые инструктор будет использовать на более высоких уровнях.<img src='/800/600/https/www.oum.ru/upload/medialibrary/606/606f54621c12c1fad3e89259f9962f93.jpg' /> Опытный инструктор сможет предложить модификации и альтернативы определенным позам. Они также научат вас использовать реквизит, такой как блок для йоги, валик, ремни или одеяла, чтобы сделать практику более безопасной. <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D1%8B%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%82_%D0%BE%D0%BD%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D1%82%D0%B8%D1%8F_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%B9"> Сколько обычно стоят онлайн-занятия йогой? </h3> Как правило, онлайн-классы йоги либо бесплатны, либо являются частью платной подписки, которая может стоить примерно от 10 до 30 долларов в месяц. Живые занятия в студии обойдутся вам примерно в 25–35 долларов за класс, в зависимости от местоположения, бренда и опыта преподавателя. Покупка пакета из нескольких курсов может значительно снизить стоимость, но убедитесь, что класс вам нравится, прежде чем вкладывать сотни долларов. Тем не менее, большинство клубов здоровья и тренажерных залов предлагают занятия йогой в своем составе.Вы также можете узнать у местного сообщества или центра для пожилых людей бесплатные уроки йоги. <h2> 20 лучших каналов о йоге на YouTube </h2> «Канал Эмбер посвящен йоге для позитивного мышления; она предлагает множество полезных вариантов для больших тел », — говорит Фриман. «Она также очень откровенна о своем собственном опыте работы над принятием тела и расширением прав и возможностей посредством практики йоги». YogaVibe 585 — это студия бодипозитивной йоги в Рочестере, штат Нью-Йорк. Их классы ведут квир- и транс-инструкторы, которые сосредоточены на различных темах психического здоровья и идентичности ЛГБТКИА, таких как расширение прав и возможностей, принятие и социальная справедливость.Этот канал предлагает инклюзивную йогу для людей, которые могут чувствовать себя изолированными или не часто признаваемыми в сообществе йоги. «Учителя появляются достоверно и предлагают несколько вариантов каждой позы», — говорит Фриман. Сертифицированный учитель йоги, преподаватель йоги более 25 лет, Беккер стремится «создать большую гибкость, мобильность и устойчивость за счет принятия себя» в своей практике. «Патрисия предлагает инклюзивную йогу для пожилых людей», — говорит Фриман.<img src='/800/600/https/pbs.twimg.com/media/DSi1rhPVwAAOJ8j.jpg' /> Имея это в виду, она создала множество контента для своих подписчиков с проблемами и ограничениями в передвижении, включая йогу в кресле, видео о подвижности бедра и даже видео, посвященные ишиасу. Она также предлагает множество разнообразных занятий, в том числе классы специально для ваших рук, плеч или рук. У Беккера даже есть видео о фейс-йоге. Эти видео под руководством Птицы, сертифицированного учителя йоги, посвящены восстановительной йоге, утренней йоге и йоге для начинающих. Она загружает видео еженедельно, поэтому ее контент всегда свежий и актуальный. Плюс, если вы чувствуете больше настроения заниматься йогой вольным стилем в течение дня, у нее также есть плейлист Spotify, который вы можете использовать для любых занятий йогой. Если вы в настоящее время беременны или только что начали послеродовую жизнь, этот канал может быть для вас отличным вариантом. Инструктор Джессика Пампл, которая также является зарегистрированным диетологом и сертифицированным специалистом по диабету и бариатрическому обучению, ведет здесь видео о йоге. Ее видео охватывают все: от упражнений для беременных до упражнений с мячом для родов и послеродового укрепления кора. Если вы хотите, чтобы упражнения стали делом всей семьи, этот канал также предлагает тренировки, которые вы можете выполнять вместе (например, эту веселую рождественскую тренировку для детей). <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9B%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8B%D0%B5_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE_%D0%BF%D0%BE_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_YouTube"> Лучшие продвинутые видео по йоге на YouTube </h3> Аштанга — это стиль йоги, который связывает дыхание с движением, аналогично классу виньясы, но он более быстрый, более конкретно структурированный и заслужил репутацию довольно интенсивного. Из-за этого аштанга может пугать некоторых людей. Нет лучшего способа получить посвящение в аштангу, чем индивидуальные наставления от некоторых ведущих учителей мира, которые собираются на ретрите Аштанга йоги Purple Valley в Индии.На канале Purple Valley регулярно проходят занятия с известными инструкторами, такими как Дипика Мехта, Дэвид Робсон и Кино Макгрегор.<img src='/800/600/https/sun9-69.userapi.com/6tHRVp_OjecFpky9p7j2wwN6gDbBFaNtDC6PoA/e-CZsW4X8oc.jpg' /> Он также предлагает множество видеороликов о медитации. В то время как аштанга имеет репутацию требовательной к физическим нагрузкам, кундалини считается стилем йоги, более ориентированным на духовность. Он глубоко сфокусирован на таких вещах, как соединение вашего разума и тела, расширение сознания, повышение осведомленности и активация энергии по всему телу (через то, что в аюрведической медицине называется «чакрами» или энергетическими центрами).Несмотря на растущее количество студий йоги в США, занятия кундалини гораздо менее распространены, чем классы потока. Если вы хотите сосредоточиться на более духовных аспектах йоги, таких как работа с дыханием, пение и жесты руками, Spirit Voyage — прекрасный канал, который поможет вам познакомиться с кундалини. Канал Spirit Voyage заполнен видео с Sat Nam Fest, фестиваля йоги, в котором проводятся занятия и семинары от учителей и мастеров-инструкторов по всей стране, которые проведут вас через уникальные занятия и медитации.Конечная цель — духовная трансформация, но в то же время вся работа с дыханием невероятно заряжает энергией. Каждую неделю Тим Сенези публикует новый поток виньясы, который опирается на физически сложную сторону, так что вы обязательно посетите его занятия, если хотите сосредоточиться на более физической части йоги. Сенези открыто рассказывает о том, как йога помогла ему развить более здоровую самооценку, поэтому здорово видеть, насколько далеко его продвинула практика йоги. <h2><span class="ez-toc-section" id="%D0%9B%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BE%D0%BD%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B8"> Лучшие бесплатные онлайн-классы йоги </h2> Все, что вам нужно, — это чистый пол в гостиной и пара эластичных брюк.Фото: Стив Презант / Corbis По мере того, как популярность йоги стремительно возросла, учителя — обычно платят гроши за групповые занятия — осознали, что размещение своих занятий в Интернете может быть прибыльным.<img src='/800/600/https/sun9-50.userapi.com/c841336/v841336775/531a0/idYl9qYhtwQ.jpg' /> Сейчас существует множество вариантов для всех уровней, но большинство из них защищены платным доступом. Вам действительно нужно поискать отличные бесплатные варианты, но они есть, особенно сейчас, когда многие студии предлагают бесплатные варианты для тех, кто практикует социальное дистанцирование.Мы отследили пять лучших бесплатных сайтов как для новичков, так и для опытных практиков. 1. Занимайся йогой со мной Do Yoga With Me — это огромный сайт (он существует за счет пожертвований), который предлагает все, от полных классов до учебных пособий и практик медитации. Существует невероятное разнообразие инструкторов и стилей йоги, в том числе хатха, виньяса, инь, кундалини и аштанга, а также силовые и дородовые классы. Подходит для: Йогов среднего уровня, которые заинтересованы в расширении своего кругозора с помощью новых дыхательных техник, медитаций и стилей йоги. 2. Corepower Yoga Полная коллекция из 250+ видео Corepower Yoga предоставляется за ежемесячную абонентскую плату, но теперь они предлагают новую коллекцию обычно часовых видео бесплатно каждую неделю, а также несколько медитаций с гидом.<img src='/800/600/https/s1.1zoom.me/big3/831/Fitness_Brown_haired_Workout_Legs_Yoga_531049_3750x2500.jpg' /> Подходит для: Для тех, кто хочет четких инструкций и еженедельного разнообразия. 3. Йога с Адриеном Адриен запустила свой канал на YouTube чуть более трех лет назад и собрала более миллиона подписчиков благодаря ее дружелюбному, доступному поведению и четким инструкциям. Сеансы имеют такие названия, как «Йога от беспокойства и стресса», «Йога за рабочим столом» и «Йога перед сном». Уроки короткие — от 20 до 30 минут — также есть краткие учебные пособия по балансировке рук и тому подобное. Подходит для: Человеку, который не слишком серьезно относится к йоге; новички. 4. Fightmaster Yoga Этот канал, который ведет учительница YogaWorks Лесли Файтмастер — это ее настоящее имя — отлично подходит для более продвинутых йогов. Fightmaster выпускает новый класс каждый понедельник, продолжительность большинства из которых составляет от 45 минут до часа.<img src='/800/600/https/s1.afisha.ru/mediastorage/4e/dd/e579819771f44ce9bca11977dd4e.jpg' /> Ее голос за кадром в хорошем темпе (без музыки), и она дает всевозможные полезные советы по модификациям и использованию опор. Стили класса включают хатху, виньясу, аштангу и другие. Подходит для: Для тех, кто хочет мощных, динамичных, вызывающих потение сцен. 5. Йоме Вместо того, чтобы искать на YouTube уроки йоги, перейдите на Yome. На сайте представлены сотни видеороликов о йоге на YouTube, которые можно отсортировать по уровню, стилю и даже теме («детокс», «боль в коленях»). Yome позволяет пользователям сохранять видео в списке избранного, поэтому легко создать библиотеку процедур. Подходит для: Людей, которые хотят пробовать новый распорядок дня каждый день. 6. Ежедневное сжигание Приложение Daily Burn Yoga предлагает множество занятий с разными уровнями интенсивности, от новичков до экспертов, от расслабляющих до вызывающих потоотделение.<img src='/800/600/https/pp.userapi.com/c627719/v627719214/368c9/2ewtpbDpj1o.jpg' /> Приложение платное, но бесплатное в течение 30-дневного пробного периода. Лучшее для : Люди, которые пропускают занятия йогой. Этот пост был обновлен . <h2><span class="ez-toc-section" id="7_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%85_%D0%BE%D0%BD%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%B2_%D0%B8_%D1%81%D1%82%D1%83%D0%B4%D0%B8%D0%B9_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B8_2020_%7C_%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3"> 7 лучших онлайн-классов и студий йоги 2020 | Стратег </h2> Мне очень, очень, очень не хватает студий йоги. Я скучаю по влажным 90-градусным комнатам. Я скучаю по запаху палочек пало-санто. Я скучаю по тому, как пот стекает по моему лбу, ослепляя меня. Я скучаю по хореографическому дыханию. Я даже скучаю по неловкому столкновению с соседом локтями. Но в обозримом будущем я буду выполнять свои позы из дома, поэтому я решил протестировать столько уроков, сколько смогу физически выдержать, все в попытке найти свой дзен из своей гостиной. Я присоединился к некоторым из моих любимых студий Нью-Йорка, которые теперь предлагают онлайн-классы либо через свои собственные платформы, либо в Instagram Live, а также некоторые из всегда онлайн-классов, которые я пропустил как ( ранее) Верный сторонник йоги. И хотя ничто не может заменить протекающую Дрейку во влажном, при свечах комната с незнакомыми людьми, я обнаружил, что преподаватели живые, потоки столь же интенсивно, как и любой класс в реальной жизни, и порно завод в фоновом режиме каждый бита, как вдохновляет.<img src='/800/600/https/static.tildacdn.com/tild3737-6137-4566-b261-666465386436/IMG_6722_1.jpg' /> Самое приятное то, что это йога, и все, что мне действительно нужно, это коврик, который будет вытекать из гостиной. (Для некоторых классов требуются другие декорации; в таком случае я упоминал об этом ниже.) Alo, производитель шикарных товаров для йоги, предлагает удивительно широкий выбор занятий йогой на дочернем сайте Alo Moves. Чистый интерфейс делит классы по продолжительности и уровню навыков, а ярко освещенная студийная обстановка мгновенно успокаивает.15-минутная утренняя растяжка — один из моих любимых способов начать день, и когда мои бедра напрягаются от всего этого Netflix на диване, видео Smarter Hips заставляет меня чувствовать облегчение в считанные минуты. Есть даже уроки йоги для бегунов, которые я люблю делать в те дни, когда не коплю мили. Что вам потребуется : блок Скорость потока : от медленной до средней Фактор пота : средний. Некоторые из этих более быстрых классов могут стать росистыми. Коэффициент Zen : Высокий. Эти пробелы — визуальный ксанакс. Цена : 20 $ / месяц Y7 — музыкальная студия с локациями в Лос-Анджелесе, Чикаго и Нью-Йорке, где я был постоянным посетителем до того, как начался карантин.<img src='/800/600/https/www.laviva.com/fileadmin/media/2019/IVA/Yoga_bei_Periode/schmetterling.jpg' /> Если вы новичок в их динамичном стиле, есть видео «Начало работы», чтобы объяснить, как структурированы классы, которые в основном такие же, как и в их личных студиях: Виньяса повторяет три потока по три раза каждый, а Медленный Берн дольше держит позы.Фактически, это самый близкий к опыту IRL. Но в онлайн-версии Y7 они также добавили несколько более коротких видеороликов, например, 15-минутный урок Energy Shift, который помог мне разжаться после разочаровывающего часового спора по телефону с моей медицинской страховкой. И в истинной моде Y7 каждый класс сочетается с плейлистом Spotify с тяжелым R&B, который вы можете играть вместе с инструкторами. Музыка действительно помогает заставить вас почувствовать себя прямо в студии — конечно, без помещения под углом 90 градусов. Что вам понадобится : полотенце, коврик и вода Скорость потока : Быстро для Виньясы, средняя для Медленного горения Фактор пота : Высокий, даже в более коротких видео Дзэн-фактор : Большой. Течь к Бейонсе полезна для души. Цена : 16 $ / месяц Фаворит ярых йогов и знаменитостей, Modo, пожалуй, самый хиппи-диппи в этом списке (и одна из моих любимых студий).Но есть что-то в том, чтобы войти в Modo West Village — сырые комнаты, то, как вам нельзя разговаривать перед уроком, и тот факт, что у всех там в целом дзен-атмосфера, — чего вы просто не можете уловить из видео.<img src='/800/600/https/pbs.twimg.com/media/EUXOHJaXsAApwrv.jpg' /> Тем не менее, Modo приложила немало усилий, создав новую изящную онлайн-платформу, наполненную живыми и предварительно записанными классами. От их классического Modo 60 (мой выбор номер один в студии, потому что он медленный и целеустремленный) до разовых занятий, которые помогают выровнять позвоночник. У них даже есть медитации с гидом и уроки звуковой ванны, когда вы просто хотите немного посидеть со своими мыслями.Это самая дорогая из тех, что я пробовал (и я не совсем уверен, почему), но если ваша поза ворона такая же слабая, как ваш кошелек, @ModoYogaNYC в настоящее время предлагает два урока Instagram Live с предложением пожертвований в день. Что вам понадобится : блок Скорость потока : средняя. Вы не потеряетесь в потоке, и вы не будете болтаться на доске так долго, что вам захочется сдаться. Уровень пота : Низкий Дзен-фактор : Больше, чем любая другая студия, Modo фокусируется на связи ума и тела, и они работают с Савасаной, разбивающейся на большинство классов. Цена : 60 $ / месяц Sky Ting TV — это сочетание занятий по запросу и в прямом эфире с лучшими, наиболее специфичными названиями из всех, что я пробовал: Pick-Me-Up, Water Salutations и даже одно под названием Glandular Health. Во время карантина, когда каждый день кажется одним и тем же, разнообразие этих потоков заставило меня попробовать что-то новое.<img src='/800/600/https/www.fotovarka.ru/wp-content/uploads/2017/02/04-yoga.jpg' /> Я даже узнал несколько новых фактов об анатомии, например, что вилочковая железа помогает вашей иммунной системе. А их 30-минутное занятие по облегчению поясницы — спасение в те дни, когда я сутулюсь над своим ноутбуком. И хотя я лично не посещал уроки Sky Ting, мой друг, который является его фанатом, говорит, что онлайн-видео очень похожи по атмосфере и движениям на студийные. Что вам понадобится : два блока, одеяло или полотенце, а иногда стул или диван Скорость потока : от медленной до средней; вы быстро поймете суть, а переходы будут интуитивно понятными. Уровень потоотделения : Средний Дзен-фактор : Блаженно высокий Цена : 20 долларов в месяц Подруга упомянула, что ее коллеги были одержимы этим 30-дневным заданием по йоге Amazon Prime, которое предназначено для настоящих новичков — в первом эпизоде инструктор просто хладнокровно объясняет основные позы и дыхание.Но даже я, опытный йогин, нашел получасовые эпизоды отличным освежением. (Ведущая, Джесс Тисмент, даже предложила вариант позы ребенка, который был полезен для моей поясницы.) Вы можете очень четко слышать звук, потому что она носит микрофон. Может быть, это потому, что он был снят не из чьей-то гостиной, а может быть, потому, что он был снят в предпандемическом 2017 году, но этот больше всего напоминает тон и ощущения студийного класса.<img src='/800/600/https/zceleb.com/contents/albums/main/5000x5000/107000/107041/947072.jpg' /> Лишь бы это было дольше 30 дней. Что вам понадобится : Два блока, одеяло Скорость потока : Медленно, но только из-за всей инструкции. Фактор пота : Низкий Коэффициент Zen : Средний. Здесь не так много йогических разговоров, поэтому я иду не туда, чтобы очистить свой ум. Цена : 13 долларов в месяц, стоимость членства в Amazon Prime Интерфейс у этого потрясающий: вы можете выбирать классы по продолжительности (от одной до 60 минут) и уровню навыков (C1 — самый базовый, и он отлично подходит для начинающих).CorePower — это больше о фитнесе, чем о тренировке, и сами тренировки прочны, но не разрушительны для жизни. Каждый раз, когда я делал это, я чувствовал вызов, но в то же время обновлялся. И если вы хотите, наконец, прибить позу вороны, для этого есть целый класс. Или, если вы хотите нарастить мышцы, есть два целых раздела на занятиях по скульптуре. Хотя разнообразие великое, видео немного дрянное — инструкторы просто чересчур робкие и улыбчивые. Тем не менее, я обнаружил, что возвращаюсь к этому, когда был в настроении по-настоящему сжечь. Что вам понадобится : просто коврик, хотя для некоторых классов лепки требуются утяжелители (но консервные банки тоже подойдут) Скорость потока : от среднего до медленного Фактор пота : высокий, особенно в классах лепки Дзен фактор : Большой.<img src='/800/600/https/sun9-63.userapi.com/c857236/v857236773/140434/GmbBWgMOVHw.jpg' /> Может быть, это очень веселые инструкторы, но на таких занятиях сложно не улыбнуться. Цена : 20 $ / месяц В приложении этой мощной студии есть миллионы видов занятий, от бега до силовых тренировок и, разумеется, до велоспорта в помещении.У них тоже есть йога, но из всех стриминговых тренировок, которые я пробовал, они были для меня наименее сложными, и они также казались наименее похожими на йогу. Это обязательно плохая тренировка? Вы двигаете своим телом, так что нет. Но я обнаружил, что инструкции выполняются медленнее, чем то, к чему я привык, до такой степени, что я расстраивался, что, я думаю, является противоположностью тому, что йога должна делать с вашим умом. Что вам нужно : Два блока, одеяло Скорость потока : Медленно, слишком медленно Фактор пота : Низкий Коэффициент Zen : Нет, действительно Цена : 13 долларов в месяц <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B8%D0%BD%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B1%D1%8E%D0%BB%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%B0"> получить информационный бюллетень стратега </h3> Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки. Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.<img src='/800/600/https/jeell.ru/wp-content/uploads/2019/04/studiya-jogi-lotos-7.jpg' /> Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения угрей , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены. <h2><span class="ez-toc-section" id="%D0%9B%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D0%BE%D0%BD%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B8_%D0%B8_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D1%87%D0%B8_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B8"> Лучшие онлайн-классы йоги и платформы для потоковой передачи йоги </h2> <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%98%D1%89%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D0%BE%D0%BD%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B8_%D0%A1%D0%BC%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8_%D0%BB%D1%8E%D0%B1%D0%B8%D0%BC%D1%8B%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0_%D1%81_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%BC_%D0%B8%D0%B7_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%85_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2_%D0%BF%D0%BE_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B5"> Ищете лучшие онлайн-классы йоги? Смотрите свои любимые дома с одним из лучших стримов по йоге </h3> Вам нравится заниматься йогой, но вы обнаруживаете, что сегодняшние обстоятельства не позволяют вам посещать любимую студию или занятия йогой? Ищете лучшие онлайн-классы йоги, чтобы ежедневно заниматься йогой, не выходя из дома, но не знаете, как это сделать? Или вы никогда раньше не задумывались о йоге, но теперь ищете потоковые программы йоги или инновационные потоковые занятия йогой, чтобы снять все напряжение от сценария COVID-19? В любом случае, вы можете найти лучшие онлайн-курсы йоги, которые помогут вам с практикой йоги дома! В настоящее время не требуется места, времени или удобства, чтобы практиковать с опытными и знающими учителями и посещать хорошо преподаваемые онлайн-классы потоковой йоги. Итак, как вы занимаетесь йогой дома? Есть много качественных онлайн-платформ для потоковой передачи занятий йогой и программ йоги для студентов на выбор, различающихся по качеству, продолжительности, различным видеоканалам, моделям подписки на йогу и т.<img src='/800/600/https/i.sunhome.ru/religion/27/utrennyaya-praktika-vremya-tvoreniya.1347.orig.jpg' /> Д. Мы выбрали лучшие потоковые классы йоги, чтобы вы могли выбрать тот лучше всего вам подходит. Вот что мы обнаружили: <h3> </h3> Лучшие онлайн-классы йоги и платформы подписки для потокового вещания </h3> <h4> </h4> 1.poweryoga.com </h4> Брайан Кест — учитель начальной школы и владелец Poweryoga . С нашей точки зрения, Брайан остается одним из лучших учителей, с которыми мы сталкивались. Его обширный сайт предлагает онлайн-классы йоги, расписания занятий, биографические данные инструкторов и многое другое. Если вы ищете индивидуальную, последовательную домашнюю практику йоги, это отличный выбор. Брайан тщательно отбирал своих учителей за их многодинамичный опыт, их хорошо сбалансированные последовательности со всеми элементами физических упражнений, внимательности, умеренности и медитации. Poweryoga также предлагает различные бесплатные онлайн-классы йоги для всех уровней. Нам нравится их концепция пожертвований, когда часть доходов от Poweryoga передается трем разным благотворительным организациям. Так что, подписавшись, вы не только сохраните свое здоровье, но и поможете вернуть что-то миру! Бесплатное членство (18 бесплатных занятий) Ежемесячная плата: 22 доллара в месяц. Годовая плата : 180 долларов в год. IG: @ Bryan_ @ bryanellis Интернет : poweryoga <h4> </h4> 2. ekhartyoga.com </h4> EkhartYoga родился из мечты Эстер Экхарт разделить любовь к йоге. Сегодня тысячи людей во всем мире практикуют йогу онлайн на этой платформе. С более чем 3500 классами в разных стилях под руководством более 40 учителей мирового класса, они являются одной из крупнейших онлайн-студий Европы. Что еще более важно, создание позитивных изменений и преобразований с помощью йоги всегда остается в основе всего, что они делают.<img src='/800/600/https/www.bezbolestizad.cz/wp-content/uploads/2017/05/shutterstock_273324359.png' /> Когда вы присоединитесь к EkhartYoga, вы получите доступ к широкому спектру занятий и опытов йоги, от динамической виньяса-йоги до глубокой расслабляющей медитации. 70 программ с инструкциями поддерживают вашу мотивацию и воодушевляют на развитие вашей практики. От курса йоги для начинающих, сбалансированного тела и разума, преодоления беспокойства, 30 утренних занятий йогой до полной программы йоги и многого другого — есть выбор для каждого, независимо от вашего уровня. Вы получаете прямое руководство от высококвалифицированных учителей, которые любят общаться с вами онлайн и лично.Нам особенно нравится их обширная библиотека, где вы можете погрузиться в множество полезных статей и ресурсов, чтобы поддержать вашу практику йоги и медитации. С советами, объяснением позы йоги, руководствами по различным стилям йоги и полезным словарем терминов йоги. Пробная версия: 14-дневная бесплатная пробная версия (вы можете отменить в любой момент) Ежемесячная плата : 16 евро / месяц Годовая плата — 160 евро / год +1 месяц подарочный сертификат для друга + скидки на одежду для йоги и аксессуары. IG: @ekhartyoga Web : ekhartyoga.com <h4> </h4> 3. yogadownload.com </h4> Во-первых, Yoga Download — это платформа, которая понимает важность доступности и гибкости. Например, они предлагают не только разумную ежемесячную плату, но и бесплатные 20-минутные видеоролики. Во-вторых, Yoga Download означает, что участники имеют доступ к более чем 1500 классам для загрузки. Так, например, 12 долларов в месяц предоставят вам доступ ко всем видео с возможностью загрузки двух из них, а 18 долларов в месяц предоставят участникам неограниченный доступ к загрузке. Yoga Download Сообщество насчитывает более 250 000 подписчиков, поэтому, если этот веб-сайт соответствует вашему образу жизни, станьте частью команды! Пробная версия: Доступны бесплатные занятия.<img src='/800/600/https/pbs.twimg.com/media/D8PckgMUwAAuNVC.jpg' /> Стандартная ежемесячная плата: 12 долларов в месяц, включая 2 загрузки в месяц. Безлимитная ежемесячная плата : 18 долларов в месяц с неограниченными загрузками. Без ограничений 3 или 6 месяцев Плата : 40 или 70 долларов в год. Годовая плата: 120 долларов в год (10 долларов в месяц). IG: @YogaDownload Web : yogadownload <h4> </h4> 4. yogainternational.com </h4> Эта хорошо разработанная интерактивная платформа предлагает множество возможностей для йогов любого уровня. Во-первых, Yoga International позволяет пользователям практиковаться во время потоковой передачи в прямом эфире или самостоятельно, загружая уже созданное видео. Во-вторых, на сайте есть обширный список квалифицированных учителей и множество стилей йоги, включая кундалини, инь и йогатерапию. Что отличает Yoga International от других? Возможно, их программы испытаний и их цифровые курсы, которые представляют собой видеоролики по темам, включая анатомию, самомассаж и чакры, чтобы помочь своим пользователям отстаивать свои интересы с мотивацией и поддержкой! Пробная версия : Ограниченное по времени специальное предложение 30-дневной бесплатной пробной версии. Обычно 14-дневная бесплатная пробная версия. Ежемесячная плата : 19,99 долларов США в месяц. Годовая плата : 119,88 долларов в год (9.99 / мес). IG: @yoga_international Интернет: YogaInternational <h4> </h4> 5. YA Классы </h4> YA классифицирует классы по продолжительности, сложности, инструктору или категории. Наряду с традиционной линией йоги, такой как Аштанга и Виньяса, на этой платформе есть тренинги для фитнеса и многие виды стилей йоги, которые нужно изучить.<img src='/800/600/https/kiev.informator.ua/wp-content/uploads/2019/01/joga.jpg' /> Также есть бесплатные занятия для всех уровней сложности. Одна из самых интересных особенностей YA заключается в том, что у них есть экологическая инициатива, в рамках которой они сажают дерево для производства продуктов питания для каждого класса, который вы посещаете.На данный момент уже посажено около 55 800 деревьев. Наконец, они также предлагают много интересных статей для своего сообщества йогов и возможность подписаться на их информационный бюллетень. Trial : во время вспышки Covid-19 они предлагают 30-дневную бесплатную пробную версию с кодом: STAYHOME. Обычно 7-дневная бесплатная пробная версия. НОВИНКА Ежедневный доступ : 5 долларов в день для доступа ко всем классам на 24 часа. Ежемесячная плата : 14 долларов в месяц. Годовая плата : 120 долларов в год (10 долларов в месяц). IG: @YogiApproved WEB: yogiapproved <h4> </h4> 6. grokker.com </h4> Вы ищете платформу с экспертами, которые лично ответят на ваши вопросы и предоставят вам информацию, необходимую для вашей практики? Безусловно, если вы человек, который желает общения и советов 1: 1, Grokker — лучший выбор. Благодаря обширному веб-сайту с разнообразным контентом пользователи Grokker могут получить доступ не только к видео о йоге, но и ко многим другим тренировкам и статьям, связанным со здоровьем.Например, тренировки HIIT, растительные диеты и вкусные веганские рецепты. Прежде всего, Grokker бесплатен во время вспышки COVID-19 до дальнейшего уведомления! Процесс регистрации прост, и его можно отменить в любой момент .. Он также предоставляет форматы бизнес-планов для фирм. Бесплатно во время COVID-19. Обычно 14-дневная бесплатная пробная версия. Ежемесячная плата : 14,99 долл. США в месяц без ограничений. IG: @GrokkerInc Интернет: Grokker Также прочтите >>> Сколько зарабатывают учителя йоги? <h4> 7 </h4> .<img src='/800/600/https/st2.depositphotos.com/1008450/12169/i/950/depositphotos_121693116-stock-photo-afro-american-couple-doing-yoga.jpg' /> gaia.com </h4> Платформа, посвященная «расширению возможностей для эволюции сознания», Gaia предлагает более 8000 фильмов, шоу и классов, связанных с йогой, трансформацией и поиском истины. Кроме того, платформа упрощает доступ к этому контенту, поскольку он доступен на новых Apple TV, Roku, IOS, Chromecast и в Интернете. Предлагая несколько разных планов на месяц и год — последний также предлагает вариант с доступом к интерактивным семинарам и вопросам и ответам — вы можете выбрать лучший вариант, соответствующий вашему образу жизни.Точно так же выбирайте видео по йоге в зависимости от стиля, учителя, уровня, продолжительности и направленности. Подводя итог, если вы хотите транслировать видео, которые исследуют и соединяют с вашей душой и более высокими уровнями сознания, Gaia для вас! Выбери свою лучшую онлайн-йогу! Пробная версия : 7-дневная бесплатная пробная версия Ежемесячная плата : 11,99 долл. США в месяц или 8,25 долл. США при ежегодном выставлении счетов (с бонусами). Годовая плата за доступ в реальном времени : 299 долларов в год (24,92 доллара в месяц). IG : @WeAreGaia Веб-сайт: Gaia <h4> 8.практика </h4> <h5><span class="ez-toc-section" id="%D1%81%D0%BE%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BA%D0%B0_%D0%B8_%D1%82%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B"> современная видеотека и труднодоступные классы </h5> Practyce — одна из новейших платформ потоковой передачи йоги, дочерняя компания интернет-магазина йоги YogaOutlet. Они предлагают двухнедельную бесплатную пробную версию плюс ежемесячную плату в размере 9,99 долларов США, которая дает вам доступ ко всей видеотеке. Чтобы помочь вам внедрить вашу практику в повседневную жизнь, Practyce предлагает видео-рекомендации и доступные возможности поиска, чтобы дать вам более тщательно подобранный опыт. Нам нравится Practyce, потому что они сосредоточены на труднодоступных онлайн-классах, таких как Кундалини, Акро, Воздушная йога и, в ближайшее время, Бхакти.<img src='/800/600/https/st2.depositphotos.com/4301617/6949/i/950/depositphotos_69495591-stock-photo-women-of-different-age-practicing.jpg' /> Команда Pracyce регулярно добавляет новые классы и новые видео. Дополнительным преимуществом является то, что участники Practyce получают 10% скидку на все покупки YogaOutlet в рамках своей ежемесячной подписки. Practyce.com Пробная версия: 14-дневная бесплатная пробная версия Ежемесячная плата: 9,99 долларов США в месяц. IG: @Practyce Также читайте >>> Как стать инструктором по йоге <h4> </h4> 9. yogateket.com Стриминг йоги из Швеции </h4> Yogateket — это шведская марка, а название происходит от соединения шведских слов « apoteket » (аптека) с « biblioteket » (библиотека).Это делает Yogateket библиотекой, полной средств для здорового образа жизни, в которой они видят йогу как средство, доступной из любого места. Yogateket предлагает индивидуальные варианты, в которых вы можете спланировать свой класс в соответствии с частью тела, на чем вы хотите сосредоточиться, какой уровень подходит вам, стиль, преподаватель и продолжительность. Они также предлагают задачи, такие как 21-Медитация, программы различных стилей, такие как « От гибкости к мобильности » и « Пренатальная йога . « Их наиболее отличительной особенностью являются Коллекции, которые состоят из набора классов по определенной теме, например « Yoga for Surfers » или « Monday Workouts .«На сайте Yogateket есть что-то для любого настроения и потребности на данный момент! Пробная версия: 14-дневная бесплатная пробная версия Ежемесячная плата: 18 долларов США в месяц. Плата за 6 месяцев : 99 долларов США за один раз (16,5 долларов США в месяц). Годовая плата : 180 долларов в год (15 долларов в месяц). IG: @Yogateket_ <h4> </h4> 10.<img src='/800/600/https/i.sunhome.ru/journal/237/zanyatiya-iogi-v2.orig.jpg' /> анонимный йог </h4> Анонимные йоги — это настоящая студия йоги, базирующаяся в Санта-Монике, Калифорния, которая регулярно снимает свои уроки йоги, а затем транслирует их онлайн.Хорошая новость в том, что вам не нужно находиться рядом с Калифорнией, чтобы получить доступ к этим видео или быть частью сообщества! Другими словами, познакомьтесь с учителями и обычными йогами, посещающими занятия, пока вы находитесь дома в любой точке мира. Анонимные йоги дает пользователю творческий способ выбора различных типов классов, предлагая им заполнить пробел в одном из следующих вопросов: « Я чувствую… », « Я хочу… », или « Мне нужна помощь от… ».В результате, если вы ответите: «, я чувствую беспокойство, », вам будут доступны успокаивающие видеоролики о йоге с такими названиями, как «Super Chill», которые являются частью этой статьи на лучших онлайн-платформах для йоги. Пробная версия: 15-дневная бесплатная пробная версия. Ежемесячная плата: 15 долларов в месяц. IG: @YogisAnonymous <h4> </h4> 11. monyogavirtuel.com Потоковая передача йоги на французском языке </h4> Обратите внимание, что этот веб-сайт только на французском языке.Итак, вы визуальный ученик, который лучше всего принимает решения с помощью цветов и удобных веб-сайтов? Вы можете не только выбирать из большого количества стилей йоги, но и описывать конкретные линии, которые помогут вам принять решение. Во-вторых, сеть позволяет пользователю выбирать видео по множеству категорий: стили, темы, студии, учителя, уровни и продолжительность. Пожалуй, самой выдающейся особенностью этой платформы является возможность ориентироваться и заниматься йогой с использованием французского языка.Если вы — носитель французского языка и хотите заниматься творчеством, Mon Yoga Virtuel интересно проверить! Пробная версия : 7-дневная бесплатная пробная версия.<img src='/800/600/https/fitnessfriendsfavoriten.de/wp-content/uploads/2016/04/20085560_ml.jpg' /> Ежемесячная плата : 19 долларов в месяц Годовая плата : 199 долларов в год (~ 16,50 долларов в месяц) IG : @Mon_Yoga_Virtuel Также читайте >>> Практикуйте йогу дома <h4> </h4> 12. yogaanytime </h4> Yoga Anytime уникален в своем подходе к развитию отношений между йогом и его учителем, практикой или темой.Кроме того, на этой платформе не только есть видео о йоге для потоковой передачи, но и создано шоу йоги. Существует более 70 тематических шоу йоги, адаптированных к вашим потребностям, включая такие предметы, как « Йога для беспокойства: помогите облегчить беспокойство с помощью простых движений, восстановительной йоги, медитации и дыхательных практик » или « Доброе утро, йога: последовательности виньясы, предназначенные для пробуждения тело, вдохновляют сердце и готовят разум к сегодняшнему дню ». Имея неограниченный доступ к 2600+ видео по йоге и медитации, Yoga Anytime включает в себя различные возможности для домашних йогов, стремящихся удовлетворить ряд потребностей. Пробная версия: 15-дневная бесплатная пробная версия. Ежемесячная плата: 18 долларов в месяц. IG: @YogaAnytime <h4> </h4> 13. yogajournal </h4> Yoga Journal — отличный сайт, который стоит посетить, если вы хотите использовать одну платформу для разных целей. Это медиакомпания с информацией о позах, медитации, жизни, людях, блогах, студиях йоги, событиях, учителях и видео о йоге! Вы можете выбрать лучшее видео из категорий с практическими рекомендациями, уровня, культуры или образа жизни. Пробуете новую позу, но не знаете, как это сделать безопасно? Обязательно посмотрите видео с практическими рекомендациями по йоге, чтобы получить полезные советы и рекомендации.<img src='/800/600/https/sun9-76.userapi.com/c626530/v626530717/3cf1b/QiS7hw-lH0c.jpg' /> Подпишитесь на премиум-версию без рекламы или подключитесь к Интернету, чтобы получить информацию и видео бесплатно. Пробная версия : 30-дневная бесплатная пробная версия и бесплатные видео по йоге. Ежемесячная плата: 3,99 $ / мес. Годовая плата: 39 долларов в год (3,25 доллара в месяц) IG: @YogaJournal <h4> </h4> 14. doyogawithme </h4> Занимайся йогой со мной — это онлайн-видео-сайт о йоге для йогов всех потребностей и уровней (начальный, средний и продвинутый).Лучшая часть? Это бесплатно. Этот веб-сайт предлагает сотни бесплатных видеороликов о йоге, полагаясь на подписки и пожертвования для поддержания работы платформы. Do Yoga With Me предлагает новые видео без рекламы, эксклюзивные программы и задания ежемесячным и годовым подписчикам. Эта платформа идеально подходит для тех, кто обнаруживает, что у них нет средств для оплаты занятий в студиях или для подписки на доступ к такому контенту. Студенты колледжа, которые хотят начать или продолжить свою практику йоги без каких-либо обязательств, могут рассмотреть эту платформу. Пробная версия: Бесплатно без ограничений. Ежемесячная плата: БЕСПЛАТНО или подпишитесь на 5 долларов в месяц на бонусные видео. Годовая плата: 55 долларов в год за бонусные видео. IG : @DoYogaWithMe <h4> </h4> 15. alomoves </h4> Прежде всего, что отличает AloMoves от других платформ, так это возможность выбирать индивидуальный контент для создания идеальной практики. Например, они позволяют сортировать видео и занятия по продолжительности, стилю, сложности (начальный, средний, средний, продвинутый), интенсивности (1-4), а также по таким категориям, как йога, фитнес, внимательность или навыки (баланс рук. , мобильность и т. д.<img src='/800/600/https/sun9-57.userapi.com/c857636/v857636389/1b3102/fznsI0HXX7o.jpg' /> ). После двухнедельной пробной версии доступны варианты ежемесячной и годовой подписки. Их домашняя страница позволяет получить доступ ко всему их контенту одновременно с помощью только одной вкладки под названием «Изучить», и вы также можете загружать видео в автономном режиме для ваших лучших моментов онлайн-йоги. Пробная версия: 14-дневная бесплатная пробная версия. Ежемесячная плата: 20 долларов в месяц Годовая плата: 199 долларов в год (~ 16 долларов в месяц) IG : @AloMoves <h4> </h4> 16.glo </h4> Если вас беспокоит, что у вас нет личного элемента для занятий дома, этот веб-сайт для вас. Другими словами, команда Glo гордится тем, что у нее есть опытные учителя мирового уровня, которые помогут вам в вашей практике. Например, вы можете просмотреть их профили и найти учителя, стиль практики которого соответствует вашим потребностям. Кроме того, почувствуйте себя более комфортно в своей практике, познакомившись с обстановкой настоящей студии йоги Glo , расположенной в Санта-Монике, Калифорния.Здесь одновременно проходят занятия и снимаются на видео! Короче говоря, если вы хотите почувствовать себя в группе из собственного дома, Glo — это невероятное место для изучения. Пробная версия: 15-дневная бесплатная пробная версия. Ежемесячная плата: 18 долларов в месяц без ограничений. IG : @YogaGlo <h4> </h4> 17. reflexionyoga </h4> Это ваш шанс начать заниматься йогой! Reflexion Yoga предлагает вам основу и легкий старт для обучения и начала вашей практики.Цифровой портал, полностью ориентированный на йогу для начинающих, предназначен для разных устройств и профилей. Кроме того, они предлагают силовую йогу, йогу с отягощениями, а также тренинги для беременных, чакры, стойки на руках и многое другое.<img src='/800/600/https/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1909279/pub_5e296e13e4fff000ae0b1157_5e296e44bd639600b20980f7/scale_1200' /> Среди их программ вы можете сосредоточиться на гибкости, потере веса или талии, а также на нескольких занятиях йогой, которые помогут вам достичь физической формы и начать свое путешествие по йоге. Где угодно, когда угодно. Пробная версия: Не доступен. Ежемесячная плата : 9 долларов в месяц. Годовая плата : 89 долларов в год (7,50 долларов в месяц). IG: @ Reflexion.Yoga <h4> </h4> 18. Потоковое воспроизведение йоги с помощью zenward </h4> Школа Истинной Йоги специализируется на поддержке сообщества и занятиях йогой для всех уровней. Благодаря образовательному подходу их сообщество йогов предлагает не только занятия йогой, но и помогает своим ученикам вести более здоровый образ жизни. Созданный 200 преподавателями из 40 разных национальностей, участники имеют возможность участвовать в обсуждениях и форумах и даже загружать свои видео о йоге! Занятия йогой варьируются от 10 до 60 минут, чтобы лучше соответствовать вашему графику. Пробная версия: Не доступен. Ежемесячная плата: 14 $ / мес. Годовая плата : 120 долларов в год (10 долларов в месяц). <h4> </h4> 19. yogatoday </h4> Yogatoday классы разделены на так называемые «серии», которые представляют собой набор тщательно отобранных и продуманно организованных классов, направленных на уникальную направленность в сфере йоги, медитации и пилатеса. Они варьируются от классических стилей йоги, таких как аштанга и хатха, до более дифференцированных, таких как самомассаж, кундалини, стул-йога и скульптура йоги. Их классы также можно разделить на настроение или намерения, например, « для семьи, », «, заряжающее энергией, », «, успокаивающее разум, », «, рельеф спины, » и многие другие. Это одна из немногих платформ, на которых представлена йога для мужчин, ориентированная на предотвращение травм, введение в медитацию и виньясу для спортсменов, которую, конечно же, могут использовать и женщины.<img src='/800/600/https/www.rover.com/blog/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1129449588-min.jpg' /> И последнее, но не менее важное: одно из их эксклюзивных предложений — это небольшие классы по определенным асанам (позам), которые позволяют энергии лучше течь внутри тела, улучшая практику с большей плавностью и одновременно выстраивая правильное выравнивание. Пробная версия: 14-дневная бесплатная пробная версия. Ежемесячная плата: 15 $ / мес. Годовая плата : 119 долларов в год (9,90 долларов в месяц). IG: @YogaToday <h4> 20. </h4> Лучшая потоковая йога с йогавибами </h4> На этой платформе вы можете адаптировать свою практику в соответствии со стилями, уровнями и временем занятий. Yoga Vibes предлагает более 5000 видеороликов о йоге и фитнесе, а также новые классы йоги добавляются еженедельно. Их отличие заключается в доступности альтернативных техник, таких как инверсии, анусара, детоксикация, миофасциальное высвобождение, парайога®, спортивное кондиционирование и многие другие.План подписки дает неограниченный доступ к их видеотеке, а годовой план включает бесплатный коврик для йоги Jade. Пробная версия: 15-дневная бесплатная пробная версия. Ежемесячная плата: 19,95 $ / мес. Годовая плата : 199 долларов в год (17 долларов в месяц). IG : @YogaVibes <h4> 21. </h4> Лучший онлайн-класс йоги с yogagreenbook.com </h4> «Зеленая книга йоги» была запущена Карлой Кристин, которая увидела положительное влияние йоги на ее собственное благополучие и хотела расширить ее влияние на все свое сообщество.Она говорит, что, хотя йога была очень полезной в ее жизни, она знает, как сложно для учеников йоги найти и взаимодействовать с утверждающим инструктором йоги ». Поэтому она создала целое онлайн-сообщество, чтобы связывать людей с учителями йоги из их культурных традиций.<img src='/800/600/https/st.depositphotos.com/2665037/3342/i/950/depositphotos_33420443-stock-photo-sporty-smiling-woman-using-laptop.jpg' /> 30-дневная бесплатная пробная версия включает неограниченные занятия йогой и медитацией, дополнительные индивидуальные видео-консультации и другие типы контента для улучшения и поддержки психического и физического здоровья. Пробная версия : Бесплатная 30-дневная пробная версия Ежемесячное членство: 19 долларов в месяц Годовое членство: 199 долларов в год IG: @yogagreenbook <h4> </h4> 22. Онлайн-классы йоги с myyogaworks </h4> YogaWorks предлагает более 1000 классов йоги премиум-класса и постоянно расширяет свою платформу. Например, вы можете искать классы по учителю, продолжительности и стилю, чтобы найти то, что вам нужно. Точно так же классы бывают всех форм и разновидностей, от традиционной хатха и виньяса-йоги до классов, ориентированных на определенные регионы. Кроме того, вы можете взять часовой или 3-минутный урок, чтобы адаптировать занятия йогой к своему расписанию.Сайт может похвастаться множеством бесплатного контента, чтобы вы могли бесплатно получить опыт YogaWorks . Что еще лучше, так это их бесплатный 14-дневный неограниченный доступ к своим занятиям. Вы обязательно начнете свою ежедневную практику, где бы вы ни находились. Пробная версия : 14-дневная бесплатная пробная версия Смотрите также Статьи , YOGI 101 <h6><span class="ez-toc-section" id="%D0%9E%D0%BD%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D1%8B_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%85_%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2_%D0%BF%D0%BE_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B5"> Онлайн-курсы лучших инструкторов по йоге </h6> Ежемесячная плата : 15 долларов в месяц за неограниченный доступ IG: @YogaWorks <h4> </h4> 23. Лучшая йога в Интернете с r20.com/yogatoday </h4> На этой платформе вы можете смотреть онлайн-уроки в прямом эфире каждый будний день в 8:30 по тихоокеанскому времени, организованные Томми Розеном. Уроки основаны на пожертвованиях и открыты для всех. Томми обучает мощным техникам йоги для детоксикации, тонизирования и укрепления легких в сочетании с движениями для укрепления иммунитета и медитацией для успокоения ума.<img src='/800/600/https/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1534997/pub_5d62883892414d00ae6af4c3_5d64f9a78f011100ad81dfe9/scale_1200' /> Он проведет энергию по телу, успокоит разум и поможет нам соединиться с нашим духовным центром. Стоимость: на основе пожертвований с предполагаемым пожертвованием в размере 10 долларов США. FB: @ Recovery2point0 <h4> </h4> 24. Лучшая онлайн-йога с halakhouri.com/yoga-classes-live </h4> Еще один урок, основанный на пожертвованиях, подходит для тех, кто знаком с основными позами йоги. Течение медленное, и вы можете выбрать темп и двигаться так, как вам удобнее. Этот класс также может быть потным и сложным, поскольку он сосредоточен на стоячих позах и основной работе, но его также можно адаптировать для тел, которым нужна более мягкая практика.Цель состоит в том, чтобы найти присутствие в наших телах с состраданием, а также повеселиться! Пользователи могут зарегистрироваться и поздороваться с помощью аудио и видео перед началом занятий, войдя в систему за 15 минут до начала онлайн-занятий йогой. Стоимость: на основе пожертвований с предполагаемым пожертвованием в размере 10 долларов США. IG: @HalaYoga Это лишь некоторые из наших выборов, но если вам больше нравится универсальный стиль с помощью приложений и бесплатных видеороликов Youtube для занятий йогой дома, продолжайте читать! <h3> </h3> Лучшие онлайн-приложения для йоги </h3> <h4> </h4> 1. Элемент </h4> Это интерактивное приложение побуждает зрителей принять участие в выборе пути. Вы можете выбрать классы в зависимости от уровня ваших навыков, продолжительности видео, категории (Разум, Тело и Я) и — вот что становится интересным — Элементов (Воздух, Земля, Огонь, Вода и Эфир). Так, например, если вам нужна помощь с заземлением и центрированием, вы должны выбрать «Элемент Земли». Для активации и воспламенения вашей внутренней энергии вы должны использовать Огонь.Используйте платформу, чтобы помочь вам улучшить свой опыт. Наконец, выберите ведущего и свою серию. See Be Now — создатель Elementa — — это платформа с небольшой командой, которая стремится к тому, чтобы у зрителей было больше связи. Пробная версия : 7-дневная бесплатная пробная версия. Ежемесячная плата : 10 долларов в месяц. Годовая плата : 50 долларов в год (4 доллара в месяц). IG : @ Creatore.io <h4> </h4> 2. Приложение Down Dog </h4> Down Dog — это приложение, которое включает около 10 различных видов йоги, таких как виньяса, восстановительная, инь и аштанга.Это позволяет вам выбирать классы в соответствии с типом последовательности, уровнем и длиной. Кроме того, пользователь может выбрать усиление в определенной области (сила ягодиц, баланс стоя, растяжка подколенных сухожилий). Несмотря на то, что эта платформа бесплатна для загрузки и использования, она также предлагает платное профессиональное членство для доступа к большему количеству опций, таких как изменение музыкального стиля, голоса или темпа вашей практики. Легко получить доступ на нескольких устройствах, если вам нужно приложение с фантастической доступностью и возможностью сохранения тренировок, ознакомьтесь с Down Dog . Йога для начинающих — приложение Down Dog Пробная версия : бесплатно Для студентов, учителей (K-12 и колледжи) и медицинских работников бесплатный доступ до 21 июля. Ежемесячная плата : ~ 7,99 долларов в месяц Годовая плата : ~ 49,99 долларов в год (~ 4 доллара в месяц) IG : @DownDogApp Вам также может понравиться >>> YOGI TIMES University Online курсы <h3> </h3> Лучшие бесплатные онлайн-уроки йоги на Youtube </h3> Просмотр тысяч видео в Интернете может показаться ошеломляющим, и последнее, что вы хотите испытать, — это разочарование в драгоценное время дзен.Приведенные ниже каналы йоги — мои любимые, и они вас не разочаруют. Существуют разные виды практики йоги в зависимости от разных стилей, подходов и целей. Вы можете найти их на различных сайтах и на каналах YouTube. <h4> </h4> 1. Лучшая онлайн-йога с Игривый современный йог: Адриен </h4> <iframe loading="lazy" title="Home - Day 1 - Recognize | 30 Days of Yoga With Adriene" src="https://www.youtube.com/embed/--jhKVdZOJM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""/>

Канал на YouTube: Йога с Адриеном
Веб-сайт: Yogawithadriene.com

Адриен Мишлер — учительница йоги, с которой вы хотите подружиться, чьи онлайн-видео с уроками йоги включают случайный промах с зажигательной смесью, признания в употреблении слишком большого количества кофе и ее искреннее, практичное хорошее настроение.Адриен — актриса и йогин из Остина, у которой за плечами более 550 видео и впечатляющая база подписчиков — более 6 миллионов подписчиков. Популярность ее канала отчасти объясняется индивидуальностью, которую она привносит на занятия по йоге; она действительно наполняет каждое видео нежной игривостью и своеобразным юмором.

Сделайте себе одолжение и позвольте Адриен помочь вам со всем, начиная от судорог, несварения, плохого настроения и болей в спине — у нее даже есть последовательность «Йога для похмелья».

Серия «Ее основы йоги», всего 41 серия, представляет собой короткие обучающие видеоролики, в которых подробно рассказывается о каждой позе, чтобы познакомить новичков с основами; эти видео — идеальная основа для практики йоги на протяжении всей жизни.Ее уроки, которые обычно длится получасовое время, потрясающе подбадривают и отлично подходят для тех случаев, когда вы жаждете беззаботной практики, которая заставит вас улыбнуться и освежиться.

2. Мастер дзен-йоги: Нора

Канал на YouTube: Йога с Норой
Веб-сайт: Yoginora.com

Йоги Нора — редкая птица, которая не просто обучает йоге; она действительно живет йогой и воплощает ее в жизнь. Этим неземным и сияющим спокойствием она обладает благодаря ее преданной практике йоги (шесть часов каждый день!).Ее уровень мастерства, грация и таинственный мерцающий смех заставляют задуматься: «Кто такая Йоги Нора и откуда она взялась ?!».

Она экстатична самым безмятежным образом, сиянием и радостью, которые пронизывают каждое из ее видео. Хотя большинство из нас не стремится к уровню самоотверженности Йоги Норы, она вдохновляет продолжать заниматься йогой и раскрывать свой секрет.

Онлайн-классы йоги

Йоги Нора с помощью видео предназначены для тех случаев, когда вы действительно хотите заняться своей практикой, а не просто покончить с ней.Когда у вас есть время зажечь свечу, выпить чаю и погрузиться в йогу, ее омолаживающие процедуры станут идеальным решением. У нее также есть видеоролики обо всем, от органических продуктов (она придерживается строгой веганской диеты) до силы молитвы.

Я бы порекомендовал ее уроки, если вы хотите подтолкнуть себя к более длительным и сложным занятиям; многие из ее видео длятся чуть больше часа и творит чудеса, раскрывая бедра. Видео Йоги Норы — это больше, чем просто занятие быстрым потом, они посвящены более богатой, более духовной связи с вашей практикой.

3. Лучшая онлайн-йога с гуру самообладания: Кэндис

Канал на YouTube : Йога от Кэндис
Веб-сайт: Yogabycandace.com

Для спокойного и тихого йога идеально подойдет видео с международным инструктором по йоге Кэндис. Кэндис дисциплинирована и подходит к делу … Даже обстановка в ее видео дает ощущение сосредоточенности на практике.

Обладая успокаивающим голосом, который заставит вас чувствовать себя исключительно ясным, Кэндис обладает уникальной способностью сосредоточиться на том, что вам нужно услышать, не создавая информационной перегрузки.Она не выполняет всю музыку, мантры и исследование «Намасте», вместо этого она предоставляет практику, которая своей простотой продвигает вас к сосредоточению.

С более чем 500 видеороликами онлайн-уроков йоги и удивительно простой в использовании домашней страницей вы можете выбирать уроки по времени дня, продолжительности (от 15 до 60 минут) и фокусу на части тела. Кэндис также получает золотую звезду за то, что с удивительной быстротой отвечает почти на каждый комментарий, оставляемый студентами. Опыт Кэндис распространяется и на здоровое питание, и ее веб-сайт представляет собой отличный ресурс, содержащий массу рецептов, советов, приемов и информации о ее ретритах и продуктах; По сути, рай для наркоманов йоги.

Есть также множество видео, подробно обучающих технике дыхания и медитации. Для меня видео Кэндис — это то, что мне нужно, когда у меня есть миссия, временное ограничение, конкретная цель в части тела или когда я отчаянно нуждаюсь в сосредоточении.

Эти три талантливые девушки были моим источником вдохновения и много раз светом моего дня, и я надеюсь, что вы почерпнете такую же радость из их видео.

Заключение

Когда вы исследуете богатый и разнообразный мир сообществ йоги на YouTube, я уверен, что вы найдете еще много замечательных учителей, которые вдохновят вас у себя дома.Надеюсь, вы с энтузиазмом относитесь к занятиям йогой дома (если вы еще этого не сделали!)

Я хотел бы услышать любые рекомендации или ваши личные фавориты и почему они вам нравятся в разделе комментариев. А пока желаю счастливой йоги!

Занимайтесь йогой дома

Есть множество причин, чтобы заняться йогой, и благодаря Интернету вам даже не нужно записываться в студию йоги, чтобы практиковаться.Вы можете так же эффективно заниматься йогой из дома, посещая онлайн-классы йоги. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вам нужно знать, прежде чем вы решите воспользоваться услугами онлайн-йоги, особенно если вы собираетесь за них платить.

Какие виды йоги бывают?

Существует множество различных стилей йоги. Один из самых популярных — и тот, который вы, вероятно, представляете, когда думаете о йоге, — это виньяса. Здесь вы проходите через разные позы и движения и сосредотачиваетесь на своем дыхании.

Если вы хотите получить больше тренировок от йоги, мы предлагаем силовую йогу, которая представляет собой фитнес-ориентированный подход к виньясе или бути-йоге, сочетающей стандартные асаны с кардио, танцами и основной тренировкой. (Бути — мой личный фаворит.) А чтобы по-настоящему вспотеть, попробуйте горячую йогу.

Если вы не совсем уверены, какой вид йоги вам нравится или лучше всего подходит для вашего тела, воспользуйтесь бесплатными пробными версиями или бесплатными уроками йоги, предлагаемыми онлайн-сервисами. Вы можете протестировать несколько стилей, прежде чем переходить на платную платформу йоги.

Преимущества йоги

Йога действительно поможет вам повысить гибкость, снять напряжение от стресса и беспокойства, а также укрепить силу и выносливость. Это также может помочь облегчить боли в спине и суставах. Кроме того, это приятный вид упражнений, не требующий посещения тренажерного зала.

Как мы уже говорили, вам даже не нужно идти в студию йоги, чтобы воспользоваться всеми преимуществами занятий йогой. Если вы новичок, заниматься йогой дома может быть немного сложно, если вы не знакомы со всеми движениями и позами, но как только вы освоите это, домашняя йога станет проще простого.

Если у вас нет времени пойти в студию до или после работы, вы можете быстро втиснуться в свою гостиную или спальню, пройдя онлайн-урок.

Какое оборудование вам понадобится для онлайн-занятий йогой

Поскольку вы, скорее всего, занимаетесь онлайн-йогой дома, вам понадобится все, что вы в противном случае могли бы позаимствовать в студии йоги. В первую очередь вам понадобится коврик для йоги. Коврики для йоги создают мягкую, безопасную поверхность, на которой вы можете заниматься йогой, не соскальзывая по всему месту и не слишком сильно повреждая суставы.

Некоторое дополнительное оборудование для йоги, которое вы можете использовать во время практики, — это блоки, подушки, эспандеры и одеяла. Блоки и одеяла особенно полезны для восстановительной йоги, когда вы проводите длительные периоды времени, сосредотачиваясь на определенных частях тела и оставаясь в одном и том же положении дольше, чем если бы вы проходили через поток виньясы.

Помимо снаряжения, необходимого для вашей реальной практики, вы можете приобрести некоторые средства для настройки настроения, такие как меняющие цвет лампы или диффузор эфирного масла, чтобы вывести свою йогу на новый уровень.Есть специализированные магазины для йоги, такие как Gaiam или YogaDirect, или вы можете найти необходимое оборудование в розничных магазинах, таких как Amazon и Walmart.

Какие классы вы можете ожидать от онлайн-платформы йоги?

Каждая площадка будет предлагать разные виды занятий йогой. Йога с Адриен на YouTube предлагает множество разнообразных занятий, таких как позы йоги для начинающих, йога, которую можно выполнять за рабочим столом, йога для работы с определенными частями тела и почти любая другая категория йоги, о которой вы только можете подумать.

Yoga Download настраивается, позволяя вам выбрать несколько ваших любимых поз йоги, и платформа предоставит вам индивидуальный класс.Некоторые платформы предлагают дополнительные занятия помимо йоги. Вы можете попробовать свои силы в барре, пилатесе и медитации с такими услугами, как YogaVibes, Alo Moves и Aaptiv.

Большинство платформ имеют разные уровни классов в зависимости от того, насколько вы продвинуты в йоге. Если вы действительно новичок — например, никогда в жизни не занимались йогой — YouTube, вероятно, лучшее место для начала. Хотя на платных услугах йоги также есть видеоуроки, посвященные обучению основам. Все дело в том, хотите ли вы заплатить авансом или с легкостью освоить йогу.

Помимо различных стилей занятий, большинство платформ предлагают как живые занятия йогой, так и предварительно записанные занятия / занятия по запросу. Живые занятия могут быть дополнительной мотивацией и могут дать вам чувство общности, потому что вы на самом деле отслеживаете вместе с другими людьми в режиме реального времени. Иногда это происходит через видеосервисы, такие как Zoom, поэтому все в классе могут видеть друг друга. Если вы не можете вписать живое занятие в свое расписание, было бы здорово иметь доступ к занятиям йогой по запросу, которые вы можете посещать, когда захотите.

Насколько легко заниматься онлайн-классами йоги?

Это полностью зависит от инструктора, вашего уровня знаний йоги и вашего стиля обучения. Если вы наглядно обучаетесь, следуя пошаговым видеоинструкциям, вы сможете освоить позиции, которые понадобятся вам для правильного выполнения или практики.

Но поскольку йога включает в себя движение, и вы не всегда сможете четко видеть свой экран — привет, собака вниз — звук онлайн-урока йоги действительно важен.Если аудио трудно понять, вам придется вытягивать шею на всем занятии, а это в основном противоречит цели йоги.

Для того, чтобы виртуальный класс йоги был эффективным, вы должны иметь возможность проходить через свой поток или позы, даже если вы не видите инструктора. На самом деле Aaptiv — это программа упражнений, в которой упор делается на звуковые тренировки, потому что они знают, что экран — это последнее, на чем вы хотите сосредоточиться во время тренировки. Программа предлагает не только йогу, что хорошо, если вы не хотите, чтобы йога была вашим единственным источником движения.

Некоторые инструкторы более разговорчивы, чем другие, поэтому вам, возможно, придется проверить несколько классов, прежде чем найти учителя йоги, который соответствует вашему стилю. Например, Адриен из «Йоги с Адриен» довольно общительна на всех занятиях, поэтому, если вы хотите что-то более резкое, ее канал может быть не лучшим для вас.

Как часто добавляются новые классы?

Если вы оплачиваете подписку на йогу онлайн, вам не нужно беспокоиться о застойном выборе видео. Не все службы добавляют новые классы с одинаковой скоростью, но обычно вы получаете доступ к новой группе предварительно записанных занятий или занятий по запросу на еженедельной или ежемесячной основе.

Расписание уроков

Live также, очевидно, будет отличаться от платформы к платформе. Если вы предпочитаете живые занятия, проверьте, можете ли вы просмотреть календарь каждой услуги, прежде чем делать это, чтобы убедиться, что вы действительно сможете вписать живые занятия йогой в свое расписание.

Какая онлайн-платформа для йоги лучше?

Это то, что мы здесь, чтобы помочь вам решить. Принимая во внимание все эти критерии, мы собрали наши лучшие онлайн-курсы йоги, чтобы вы могли легко найти тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.Мы скажем: Glo и Alo Moves — фавориты фанатов.

Живые и записанные уроки • Бесплатные уроки • Доступ в студии по всему миру • Бесплатная двухнедельная пробная версия

Не все студии и классы включены в членство Flex • Дорого при оплате за занятие.

Если вы не можете посетить занятия йогой лично, ваша любимая студия может транслироваться в прямом эфире на Mindbody.

Mindbody

Возьмите виртуальные живые уроки йоги в студиях по всему миру.

Цена:
Зависит от класса
Новые классы:
Ежедневно

Mindbody крутой, потому что он позволяет вам брать уроки йоги онлайн в студиях по всему миру.Если у вас есть любимый урок, который вы обычно посещаете лично, вы можете найти его на Mindbody, чтобы пройти виртуальный. Вы можете записаться на бесплатные занятия, заплатить за занятие или подписаться на членство Flex, которое дает вам доступ к различным занятиям за ежемесячную плату. Поскольку в Mindbody есть студии со всего мира, вы не ограничены каким-либо одним видом йоги.

Индивидуальные тренировки • Предлагает больше, чем просто йогу • Бесплатная пробная версия на две недели

Нет бесплатных уроков • Нет живых уроков

С помощью Alo Moves вы можете фильтровать курсы, чтобы найти подходящий вам класс.

Ало Ходы

Alo Moves предлагает больше, чем просто йогу с различными уровнями сложности, интенсивности и продолжительности.

Цена:
20 долларов в месяц или 199 долларов в год
Добавлены новые классы:
Еженедельно

Alo Moves имеет четыре уровня сложности и четыре уровня интенсивности, что позволяет людям заниматься йогой на любом этапе их практики. На платформе есть краткие видеоуроки для изучения новых навыков в дополнение к более длинным сетам, которым нужно следовать. Вы можете разнообразить свои тренировки с помощью различных серий Alo Moves, включая виньясу, пилатес, медитацию, силовые тренировки и многое другое.

Возможность добавлять занятия в свой календарь • 15-дневная бесплатная пробная версия • Загружаемые классы • Живые занятия

Только один тарифный план • Нет бесплатных вариантов

Glo действительно учитывает ваши потребности и предпочтения, предлагая индивидуальные тренировки.

Glo

Glo позволяет вам настроить ваши личные настройки для оптимизации вашего опыта.

Цена:
18 долларов в месяц
Новые классы:
Ежемесячно

Glo начинает с того, что вам нужно ответить на вопросы о том, чего вы хотите от своей практики, а затем порекомендовать занятия, соответствующие вашему уникальному стилю.Glo предлагает более 4000 уроков в 16 различных стилях, как вживую, так и по запросу. В приложении вы можете ставить цели, настраивать свой профиль и добавлять занятия в календарь вашего телефона.

Бесплатно • Легко доступный • Можно найти гипер-специфические классы и видео.

Может быть сложно отсеять • Объявления

YouTube — хороший вариант для начинающих для людей, которые хотят окунуться в йогу.

YouTube

YouTube предоставляет огромную библиотеку бесплатных видеороликов о йоге.

Цена:
Бесплатно
Новые классы:
Ежедневно

Как и любой новый навык, который вы пытаетесь освоить, YouTube — отличный ресурс для йоги.Можно посетить бесчисленное множество каналов, но самым популярным из них является «Йога с Адриеном». Вы можете найти практически любой конкретный тип йоги на YouTube, и все это бесплатно — недостатком является то, что он не будет так тщательно продуман, как платформа для йоги, и у вас может быть реклама, прерывающая ваш поток.

Доступ к другим тренировкам • Бесплатная пробная версия на одну неделю • Аудио и видео уроки

Не сосредотачивается исключительно на йоге

Aaptiv хорош, если вы хотите заниматься йогой в дополнение к другим упражнениям.

Ааптив

Aaptiv предоставляет доступ к различным упражнениям, включая йогу.

Цена:
14,99 долларов США в месяц или 99,99 долларов США в год
Новые классы:
Еженедельно

Если йога — это всего лишь часть вашего фитнес-плана, Aaptiv — отличная подписка. В приложении есть аудио и видео тренировки с огромным разнообразием видов упражнений, включая йогу. В Aaptiv есть тысячи аудио-классов, которые позволяют вам сосредоточиться на том, что вы делаете, без необходимости искажать себя, чтобы увидеть учителя на экране. У вас даже есть возможность слушать музыку во время тренировки через приложение.Настраиваемые видео • Руководство по позе • Совместимость с календарем iOS • Видео для загрузки • Бесплатная пробная версия на неделю

Меньшая библиотека • Сшивание видео может потребовать обучения

Если вы только начинаете и хотите попробовать себя в йоге, учитесь в Yoga Studio.

Студия йоги

Следуйте инструкциям по позу и создавайте собственные движения с помощью Yoga Studio.

Цена:
9,99 долларов США в месяц или 69,99 долларов США в год
Новые классы:
Ежемесячно

Yoga Studio действительно отлично подходит для начинающих, потому что каждый класс включает HD-видео и комментарии учителя, что позволяет легко следить за ним, даже если вы не уверены, что делаете.В Yoga Studio не так много контента, как на других платформах, которые могут похвастаться тысячами классов, но у нее есть уникальная функция, которая позволяет вам объединять позы и классы для создания всеобъемлющего настраиваемого потока.

Доступно на Roku TV и Amazon Fire TV. • Загружаемые классы • Видео, подобранные для достижения ваших целей.

Никаких занятий в прямом эфире • Интерфейс приложения требует улучшения.

Получите доступ к более чем 1700 занятиям по 25 различным стилям йоги и подгоните их под свой фитнес-план.

Yoga Скачать

Yoga Download предлагает специально подобранные занятия, основанные на ваших целях.

Цена (стандартная подписка):
12 долларов в месяц
Цена (безлимитная подписка):
18 долларов в месяц или 120 долларов в год
Новые классы:
Еженедельно

Yoga Download предлагает более 25 различных стилей йоги, и вы можете фильтровать классы по продолжительности, уровню, интенсивности, стилю и учителю. Занятия регулируются целями, будь то похудание или повышение гибкости. С большой библиотекой Yoga Download и специальными фильтрами вы можете найти занятие йогой, в которое можно втиснуться, независимо от того, как выглядит остаток вашего дня.

Ориентация на сообщество • 10-дневная бесплатная пробная версия • Доступ к рецептам

Может быть непривлекательным для людей, которым просто нужна простая платформа для йоги.

Налаживайте связи с другими йогами через платформы сообщества Yoga Girl.

Девушка-йога

Yoga Girl дает чувство общности, объединяя участников в их практиках.

Цена:
16 долларов в месяц, 39 долларов каждые три месяца или 139 долларов в год
Новые классы:
Еженедельно

Yoga Girl предназначена для людей, которые полностью погрузились в образ жизни йогов.Это сообщество, основанное на проблемах, обмене досками, добавлении ретритов и даже в некоторых астрологических особенностях. В дополнение ко всему этому у Yoga Girl также есть хороший выбор видео, как живых, так и предварительно записанных.

Обширная библиотека • Покупка видео по меню • 15-дневная бесплатная пробная версия • Медитация и уроки barre

Живые занятия не включены в базовый план

YogaVibes предлагает курсы йоги, медитации и барре для йогов любого уровня.

YogaVibes

Видео YogaVibes охватывают самые разные стили йоги и снимаются в настоящих студиях йоги.

Цена (YogaVibes Basic):
19,95 долларов США в месяц или 204 доллара США в год
Цена (YogaVibes MAX):
30 долларов в месяц или 270 долларов в год
Новые классы:
Еженедельно

С помощью YogaVibes вы можете адаптировать свою практику к типу йоги, который вам нравится, уровню ваших навыков и многому другому. На платформе размещено более 5000 видеороликов о йоге и фитнесе, которые доступны в Интернете, в виде приложения или в потоковом режиме, например Roku. Вы можете изучить основы или присоединиться к продвинутому классу А если вы не хотите платить за неограниченное членство, у вас есть возможность приобрести некоторые классы без подписки.

15 лучших бесплатных онлайн-уроков йоги, которые стоит попробовать (2021)

Брианн Хоган

Мы знаем, что нам нужно надеть намастэ и, по крайней мере, попробовать занятия йогой (в конце концов, известно, что эта практика увеличивает силу и гибкость и облегчить депрессию и беспокойство).

Но с ростом популярности йоги росла и ее цена. А если вы не хотите, чтобы на групповом занятии с кучей других людей вы все пошли наперекосяк и вспотели? Что ж, неудивительно, что частный урок с учителями йоги будет стоить вам больших денег.

К счастью, существует ряд бесплатных онлайн-уроков йоги для всех уровней, которые не только бесплатны (!), Но также позволяют вам заниматься различными стилями йоги и получать удовольствие от повседневной жизни в уединении вашего собственного дома.

На YouTube вы можете найти бесплатные видеоролики о йоге с различными вариантами, от ориентированных на ядро, коротких и эффективных, до тех, которые предлагают помощь в определенных целевых областях. Здесь найдется чем заняться каждому новичку или опытному йогу.

СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших видеороликов о тренировках на YouTube, которые вы можете делать, оставаясь дома во время пандемии коронавируса

Получите свое «Ом», не посещая студии йоги!

Вот 15 лучших бесплатных онлайн-уроков йоги, которые вы можете попробовать дома:

1.30-минутная хатха-йога для начинающих от ChriskaYoga

Подходит для: начинающих.

Новичок в йоге? Тогда вы оцените этот мягкий подход к хатха-йоге, который поможет вам легко освоить новую практику с помощью некоторых управляемых медитаций.

2. Йога для силы — 40-минутная последовательность виньясы с помощью йоги с Адриеном

Подходит для: Укрепление и тонизирование.

Хотите нарастить мышцы и сжечь калории? Тогда вы захотите проверить эту тренировку, которая поможет вам поправить, тонизировать и укрепить все ваше тело.

3. Упрощение сложных поз — йога среднего уровня с Тарой Стайлз

Подходит для: практиков среднего уровня.

Если вы хотите улучшить свои навыки йоги, вам стоит посмотреть это видео от ветерана йоги Стайлза, который помогает сломать промежуточные позы, чтобы помочь вам обрести уверенность в том, что вы справитесь с ними в следующем уроке.

4. Йога на пляже с Karena от Tone It Up

Подходит для: Быстрое занятие йогой.

Мечтаете заняться йогой на пляже? Это 20-минутное видео идеально подходит для тех, кто хочет отвлечься от всего этого с помощью плавной тренировки йоги под успокаивающие звуки океана.

5. 10-минутная тренировка силовой йогой — Quick Abs и Core от SarahBethYoga

Подходит для: Подходит для прочной тренировки пресса.

У вас мало времени, но вы хотите поработать над прессом? Эта короткая тренировка с помощью йоги corepower поможет вам укрепить и тонизировать мышцы кора.

6. Подвижность бедра с помощью Yoga Detour

Подходит для: Обезболивание и облегчение.

Поскольку большинство из нас весь день сидит за столами или в транспортном потоке, мы сокращаем мышцы-сгибатели бедра, что приводит к проблемам с суставами, включая проблемы с гибкостью.Восстановите бедра и мышцы таза с помощью этого быстрого, но эффективного видео.

7. Растяжка стопы и пальцев ног для счастливых, здоровых ног, автор Бри Джонсон

Подходит для: Общее состояние стопы.

Нашими ногами часто пренебрегают и не обращают на них внимания, несмотря на то, насколько мы зависим от них в течение дня. Покажите им немного любви с этим видео Бри Джонсон, которая занимается йогой с исключительной внимательностью к вашим мышцам и суставам.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 преимуществ горячей йоги для здоровья (так что будьте готовы попотеть)

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к YourTango: актуальных статей , лучшие советы экспертов и персональные гороскопы , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

8. Йога для ягодиц от GymRa

Подходит для: Проработка этих ягодиц.

Тем, кто хочет нарастить большую попку — или, по крайней мере, более крепкий персик — вам стоит попробовать эту процедуру, которая поможет лепить и приподнимать ягодицы.

9. Тренировка по основам йоги от BeFit

Подходит для: новичков или тех, кто хочет получить базовые знания.

Новичок в йоге или просто нужно освежить в памяти некоторые из самых простых движений? Тогда вы захотите попробовать йогу на этом простом и свежем канале YouTube.

10. 30-минутный курс силовой йоги для подтянутого пресса и ягодиц от PopSugar

Подходит для: Эффективно прорабатывайте мышцы кора и ягодиц.

Продолжение статьи ниже

Нет ничего лучше, чем хорошая практика силовой йоги, которая поможет вам почувствовать энергию, а также укрепит и тонизирует мышцы кора и ягодиц для потрясающей тренировки два к одному.

11. Йога для снятия стресса и беспокойства Урок йоги от Five Parks Yoga

Подходит для: Беспокойство и снятие стресса.

Страдаете от беспокойства? Помогите снять стресс с помощью этого распорядка, который разработан, чтобы раскрыть и растянуть те области, на которые мы несем большую часть стресса, такие как грудь, бедра и плечи.

12. 40-минутный утренний урок йоги для увеличения энергии и концентрации от YogiApproved

Подходит для: Энергии и концентрации.

You Are Here