Закалять организм: Полезные советы: как правильно закалять организм? — Новости здоровья

Полезные советы: как правильно закалять организм? — Новости здоровья

Иммунитет следует укреплять так же, как мышцы. Поэтому многим из нас известно, что закаливание очень полезно для человеческого организма. Однако очень многие вкладывают в это понятие неправильный смысл.

Закаливание – это целый комплекс мероприятий, а не просто обливание холодной водой утром. Закаливание – это специальная тренировка терморегуляторных процессов организма. Цель закаливания – повышение устойчивости организма к низким температурам, улучшению иммунитета, устойчивости к переохлаждению и перегреву.

Читайте также: Как правильно закаляться: советы от Супрун

Какая польза от закаливания организма?

1. Закаливание укрепляет здоровье организма.
2. Благодаря закаливанию вы сможете легче переносить сильные морозы и высокие температуры.
3. Вы улучшите иммунитет, который поможет вам болеть гораздо реже и легче переносить болезни.
4. Кроме этого, закаливание благотворно влияет на нервную систему человека.
5. Вследствии постоянного закаливания человек улучшает терморегуляторные способности организма, помогая быстрее адаптироваться к непредсказуемым условиям.
6. Благодаря закаливанию ваш организм сможет быстрее реагировать на изменения внешней окружающей среды, скорее регулировать внутреннюю температуру.
7. Закаленный человек становится более уравновешенным, устойчивым к стрессу.
8. Закаливание контрастным душем помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита.
9. Под влиянием процедур закаливания мышцы приходят в тонус, что делает их более упругими.
10. Также закаливание благотворно влияет на состояние кожи. Речь не идет об удивительном омоложении или избавлении от морщин, однако, упругость кожи заметно улучшится, а значит, некоторые морщины станут менее заметными.

Однако, не стоит забывать, что также в комплексе с закаливанием необходимо правильно питаться, заниматься физкультурой, отказаться от вредных привычек.

Правила закаливания

1. Постепенность.
Как и в любом начинании, не стоит все делать в спешке. Основное правило закаливания – постепенное увеличение дозировки. Начинать необходимо с небольшой интенсивности. Например, душ с прохладной водой. Постепенно вы можете уменьшать температуру воды.

Дело в том, что закаливание вызывает серьезные ответные реакции организма, поэтому излишнее усердие может привести только к проблемам – со стороны сердечно-сосудистой системы, центральной нервной системы.

Читайте также: Сколько украинцев ходят зимой босиком и насколько это полезно

2. Регулярность.
Все, что мы делаем, должно иметь систематический характер. Важно заниматься закаливанием регулярно, чтобы организм привыкал к нагрузкам. Стоит отметить, что частые и короткие влияния намного эффективнее, чем длинные, но редкие. Лучше выработать собственный режим тренировок и придерживаться его. При этом нельзя делать большой перерыв. Ученые одного из европейских институтов доказали факт, что независимо от периода тренировок, организм возвращается к прежнему незащищенному состоянию ровно через месяц «отдыха».

3. Индивидуальность.
Все мы очень разные, поэтому важно учитывать индивидуальные особенности нашего организма перед началом. Очевидно, что процесс закаливания будет различным для ребенка, взрослого здорового мужчины и женщины пожилого возраста. Лучше за рекомендациями и установками обратиться за консультацией к врачу перед тренировкой.

4. Разнообразие.
Закаливание – это не только влияние холодной температуры. Поэтому важно применять и обливание холодной водой, и солнечные ванны, и воздействие высоких температур.

5. Восстановление.
Важно применять различные виды закаливания, но также важно правильно применять режимы отдыха. Нельзя начинать следующую процедуру закаливания, если организм еще не восстановился после первой.

Читайте также: Полезные советы: как спать, чтобы похудеть?

Виды закаливания.

Закаливание водой:

1. Обтирание. Заключается в обтирании тела разными вещами. Например, можно обтираться влажным и холодным полотенцем.
2. Обтирание снегом. Метод для тех, кто уже давно занимается закаливанием и готов к серьезным нагрузкам.
3. Ванны для ног. Одно из самых первых видов закаливания, которые нужно применять. Заключается этот метод в закаливании стоп. Нужно делать это перед сном в течении всего года. Начинают с довольно приятных температур – 25-27 градусов, заканчивают же 15-17 градусами.
4. Обливания. Заключается в обливании всего тела водой. Лучше всего применять обливание на свежем воздухе, а начинать стоит летом. Начинать стоит также с температуры – около 35 градусов. Постепенно снижая температуру воды, можно сделать до 10 градусов.
5. Контрастный душ. Также можно применять на начальных этапах закаливания. Разница температур может увеличиваться постепенно, начинать стоит с температуры воды около 30 и 20 градусов.

Закаливание воздухом:
Под этим понятием подразумеваются прогулки на свежем воздухе. Разумеется, полезнее будет гулять в лесу, вдали от города, трассы и предприятий.

Закаливание в бане, сауне:
Посещение различных бань благотворно влияет на общее состояние организма. Улучшается кровообращение, обмен веществ, открываются поры, очищаются легкие. Но самое главное, организм учится противодействовать высоким температурам.

Закаливание солнцем:
Закаливание солнцем сочетается с закаливанием воздухом. Таким образом, гуляя в летний день, мы получаем дозу очищенного воздуха, тренируем свое тело, получаем необходимые организму инфракрасные лучи и витамины.

Соблюдайте эти правила, тогда эффекта от закаливания уже следует ожидать очень скоро. Закаливайтесь сами, закаляйте своих детей, призывайте своих друзей и родственников, ведите здоровый образ жизни – вы удивитесь, как изменится к лучшему вашу жизнь и здоровье.

Если хочешь быть здоров: как правильно закаляться водой

Как укрепить свой иммунитет? В период пандемии многие задаются этим вопросом. Самый бюджетный и довольно эффективный способ — закаливание водой. Такие процедуры улучшают самочувствие, психоэмоциональное состояние, кровообращение, аппетит и сон. Укреплять организм с помощью воды можно взрослым, детям и пожилым людям. Специалист по социальной работе семейного центра «Семья» Виктория Крец поделилась простыми советами, как закаляться с максимальной пользой.

Постепенность

Это первое и главное правило закаливания водой. Не нужно сразу обливаться ледяной водой или нырять в прорубь — пользы от этого все равно никакой не будет. Необходимо постепенно приучать организм к воздействию на него холодной воды. Так, для детей и людей преклонного возраста эффективен следующий алгоритм закаливания:

• Обливание проводят после основной процедуры купания, начинают с температуры 34-35 °С и снижают каждые два-три дня на 1-2 °С..

• Для детей до года уровень температуры фиксируют на длительный срок на отметке 22-23 °С.

• Для закаленных здоровых малышей, детей более старшего возраста и пожилых людей температуру постепенно снижают до 16-18 °С, для школьников — до 12-15 °С.

• После обливания необходимо сразу перейти к обтиранию сухим мягким полотенцем.

«Такая схема дает прекрасный закаливающий эффект и не создает опасности простуды. Но стоит помнить, что вода выше 25-26 °С закаливающими свойствами не обладает», — отмечает специалист.

Для взрослых же лучшим вариантом будет не постепенное снижение температуры воды, а постепенное расширение ее зоны воздействия. Приведем эффективную схему обливания для взрослых:

• Обливание проводят ежедневно после водных процедур.

• Температуру воды для обливания выбирают по своему ощущению, в среднем она должна быть от 8 °С до 12 °С.

• Первые 14 дней обливают только ступни и кисти рук.

• Следующие 14 дней обливают ноги до колена и руки до локтя.

• Затем расширяют зону и обливают все тело, но без головы.

• Через 14 дней, при желании и отличном самочувствии, расширяют зону и начинают обливаться с головой.

Систематичность

Очень важно не бросать начатое закаливание и выполнять процедуры каждый день. Именно благодаря систематичности ваш организм станет более устойчивым к воздействию окружающей среды, перепаду температур, инфекционным заболеваниям. При прекращении закаливания даже на несколько недель эффект пропадает, и процедуры необходимо будет начинать заново с самого начала.

Осторожность

Не начинайте закаляться, если вы болеете или чувствуете недомогание. Учитывайте индивидуальные особенности организма и его реакцию. Прежде чем приступать к процедурам, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Также закаливание противопоказано людям с ишемической болезнью сердца, тахикардией и сердечной недостаточностью.

Многофакторность

Лучшего эффекта можно достичь, если помимо обливаний вы будете применять и другие способы закаливания организма. Например, принимать солнечные и воздушные ванны. Полезно совмещать закаливающие процедуры с активным отдыхом, зарядкой, занятиями спортом.

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru

Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09

Консультация психолога в онлайн-чате — msph.ru

Экстренная психологическая помощь — 051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)

#коронавирус2020 #стопкоронавирус

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

инструкция для новичков / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Эпидемия гриппа и ОРВИ в Красноярском крае закончилась. Но чтобы не стать легкой жертвой очередного вируса, врачи рекомендуют укреплять организм закаливанием. Мы выяснили, почему закаливание необходимо и детям, и взрослым, а также когда и как лучше всего им заниматься.

В пользе закаливания врачи не сомневаются. Оно укрепляет нервную систему, повышает эмоциональный тонус и работоспособность, улучшает работу аппарата терморегуляции, адаптационных механизмов и всех физиологических систем организма. Но основная цель закаливания — это повышение иммунитета, расширение его возможностей для сопротивления попадающим в организм вирусам и бактериям. А укрепить иммунитет можно не только физическими упражнениями и здоровым питанием, но и регулярным воздействием экстремальных температур.

— Небольшие дозы жары или мороза — это микростресс для организма, тренировка, во время которой он учится адаптироваться к резким изменениям внешней среды и быть более устойчивым к ним. Один из основных принципов закаливания — это его регулярность, — рассказывает физиолог, доктор медицинских наук Давид Абрамович. — Точно так же, как мы не сможем накачать мышцы, занимаясь спортом раз в месяц, нам не развить иммунитет, проводя закаливающие процедуры время от времени.

Регулярность важна еще и потому, что укрепляющий иммунитет эффект от закаливания можно получить не ранее, чем через два месяца постоянных занятий. А исчезает он всего через 2–3 недели после их прекращения.

Как и при спортивных тренировках, крайне важно учитывать исходное состояние организма. Закаливающие процедуры должны быть адаптированы к возрасту — детям и пожилым людям подойдут более мягкие. При хронических заболеваниях начинать закаляться можно лишь после консультации с лечащим врачом.

— Как и физические упражнения, закаливание полезно всем людям без исключения, даже больным и ослабленным, — говорит спортивный врач Оксана Демина. — Важно лишь выбрать интенсивность нагрузки и подобрать подходящие процедуры. Закаляться можно и нужно начинать в любом возрасте и фактически при любом исходном состоянии здоровья. Пожалуй, единственное исключение — если вы недавно перенесли обострение хронической болезни или острое воспалительное заболевание. Лучше выждать месяц, дать организму время восстановиться и лишь после этого приступать к занятиям.

— Оптимальное время для начала закаливания — лето, — поясняет Давид Абрамович. — Зимой организм и так постоянно подвергается стихийному закаливанию — например, когда с мороза мы заходим в теплое помещение. Весной он ослаблен из-за недостатка солнечного света и витаминов, осенью — страдает от перепадов погоды. Поэтому лето — вариант идеальный. Но можно начать и весной, постепенно, шаг за шагом, очень мягко подготавливая организм к нагрузкам. Оптимальное время для закаливания — 9:00 и 15:00. Именно в это время суток нам организм лучше всего способен адаптироваться к колебаниям температуры внешней среды.

Организм человека максимально приспособлен к естественным факторам природной среды, в которых он сформировался. Поэтому именно природные факторы и являются идеальным способом закаливания.

— Как ни банально звучит, но наши лучшие друзья в этом случае — солнце, воздух и вода, — говорит Ольга Демина. — Никакие новомодные способы экстремального изменения температуры, вроде криокамер с жидким азотом, с ними не сравнятся ни по эффективности, ни по безопасности.

Тренировки иммунитета должны быть комплексными. Оптимальный результат можно получить, сочетая воздушные и солнечные ванны, обтирания и обливания, купания, сауну и баню, контрастный душ и другие водные процедуры.

Термокомфортной температурой для человека на воздухе является +19 °С, в воде — +34 °С. Все, что ниже или выше этого — закаливание.

Определить, насколько нужно отклониться от температуры комфорта достаточно легко — любая процедура вызывает яркую реакцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Если сердце начинает биться чаще, а дыхание перехватывает, значит, организм переживает состояние стресса. Вслед за этим должно наступать состояние легкой эйфории. Если такой реакции от процедуры нет — значит, температура воды или воздуха недостаточно экстремальна.

Как только закаливающие процедуры перестают приносить удовольствие, начинают вызывать неприятные эмоции, возникает страх перед ними — значит всё, пора понижать их интенсивность. Микрострессы полезны для организма, но регулярные излишне сильные стрессы могут стать причиной его истощения. Хорошее настроение во время тренировок — еще один обязательный принцип закаливания как оздоровительной методики.

— Легко сориентироваться, когда пора остановиться, когда закаливаешься сам, — говорит педиатр, врач высшей категории Валентина Дмитриева. — Сложнее понять, когда закаливающие процедуры перестают приносить удовольствие ребенку. Если он совсем мал, то не может сказать об этом, если подрос — может соврать. Поэтому лучше ориентироваться на рекомендации, разработанные врачами специально для детей этого возраста, и действовать в строгом согласии с ними, не проявляя никакой самодеятельности. И помнить: если малыш заболел, то нужно прекратить все процедуры на время болезни и на месяц после его выздоровления, а потом начинать все заново, буквально с нуля — по схеме, которую рекомендует врач.

Начинать лучше с воздушных, а не водных процедур — у воды выше теплопроводность, она отнимает больше тепла и ее воздействие на организм сильнее. Интенсивность водных процедур возрастает в таком порядке — обтирание, обливание, ванны, контрастный душ, купание в закрытых и открытых водоемах.

По материалам издания «Русская планета», фото Надежды Князевой

Закаливание организма холодной водой — как нужно правильно закаляться дома, способы и методы водной закалки, как надо закаливаться

Часто мы больше внимания уделяем лечению заболеваний. Хотя такие ситуации можно предотвратить, если повышать устойчивость тела к воздействиям внешней среды, то есть соблюдать профилактические меры. В частности, это закаливание организма водой или воздухом, о чем мы сегодня и поговорим более подробно.

История закалки

Об этом процессе писали в своих трудах еще древнегреческие ученые, такие, как Гиппократ и Демокрит. Спартанцы тщательно следили за своим здоровьем, поэтому спартанские мальчики ходили без обуви, а в хорошую погоду и вовсе почти обнаженными.

Не обошел этот способ укрепления иммунитета и Древний Рим. Здесь особой популярностью пользовались бани, в которых устанавливались бассейны с горячей и холодной водой, а на крышах зданий принимались солнечные ванны.

В Китае издавна существует мудрость, что лечить надо заболевание, еще не появившееся в теле. Поэтому водные процедуры, а также диеты и массаж были у китайцев в приоритете.

На Руси сложилась традиция после парной прыгать в снег. Это актуально и в наше время.

Что это дает

Во-первых, человек практически перестает болеть. Он забывает о гриппе, эпидемии его больше не касаются, а насморк перестает надоедать.

Также методики повышают теплообмен, что улучшает кровоснабжение кожи. Это значительно снижает риск обморожения при длительном пребывании на морозе.

Помимо всего прочего регулярное проведение процедур обеспечивает отличную работоспособность даже в преклонном возрасте.

Способы и методы закаливания водой и воздухом

Процесс разделяется исходя из воздействий внешней среды.

Водная закалка:

• 
  контрастный душ;

• 
  парение в бане и ныряние в прохладный бассейн;

• 
  обливание;

• 
  купание в водоеме в разные времена года.

С помощью воздуха:

Стоит отметить, что выбор зависит от места проживания и состояния здоровья.

Принципы подобной профилактики

Чтобы процедуры не имели случайного характера и негативных последствий, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. 
   Систематичность. Процесс должен быть регулярным и не зависеть от погоды и других факторов.

2. 
   Нагрузка увеличивается постепенно, так как в ином случае можно нанести серьезный удар по организму. Этот пункт особенно важен для детей, людей в возрасте и тех, кто страдает от хронических заболеваний.

3. 
   Последовательность. Начинать всегда нужно с обтирания, в конце принимать ножные ванны.

4. 
   Совокупное воздействие. Действия основываются на участии внешних раздражителей. Так, например, обливание проводится на свежем воздухе. Главное, чередовать сильное и слабое влияние, то есть менять температуру, так как иначе в этом не будет смысла.

5. 
   Учитываем состояние здоровья и свои персональные особенности. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбрать свою методику, дабы избежать негативных последствий.

Рекомендации

1. 
   Приучать к процессу необходимо с раннего возраста и при условии абсолютного здоровья малыша.

2. 
   Закаливание проводится систематически.

3. 
   Ребенок должен видеть перед собой пример, поэтому родители участвуют в тренировке вместе с ним.

4. 
   Длительность и степень нагрузки увеличиваются постепенно.

5. 
   К занятиям приступают только при наличии хорошего настроения. Если действия вызвали негативные эмоции, то следует прекратить закалку и показать малыша врачу.

Как надо закалять детей водой

Первый этап — это обливание ног и рук с чередованием теплой и прохладной струи. Но есть и другие разновидности тренировок:

• 
  обтирание мокрым полотенцем;

• 
  купание в бассейне или открытом водоеме;

• 
  контрастный душ с небольшими изменениями температуры.

Ребенку, у которого ранее была обнаружена пневмония или плеврит, а также имеющего проблемы с почками или сердцем, занятия противопоказаны.

Заключение

Итак, мы рассмотрели, как нужно правильно закаляться холодной водой дома, а также другие методики для укрепления организма. Это простейшие упражнения, которые не занимают много времени. При этом они несут огромную пользу для здоровья человека: укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и теплорегуляцию тела, повышают аппетит и нормализуют сон. К такой тренировке нужно приучать с раннего возраста и тогда ребенок вряд ли узнает, что такое простуда, а холода и морозы ему будут нипочем.

О профилактике гриппа и ОРВИ

В Российской Федерации продолжается эпидемический сезон заболеваемости гриппом и ОРВИ, характерный для этого времени года.

Возбудители гриппа и ОРВИ передаются от человека к человеку воздушно-капельным путем и достаточно контагиозны (заразны).

При ОРВИ — острых респираторных вирусных инфекциях не гриппозной этиологии заболевание развивается постепенно, чаще всего начинается с утомляемости и насморка, сухого кашля, который затем переходит в мокрый.

При гриппе отмечается резкое ухудшение состояния – повышение температуры тела (в отдельных случаях до 40,5 градусов), головная боль, «ломота» в мышцах и суставах, чувствительность к свету. Наиболее активная фаза приходится на 3-5 день заболевания, выздоровление на 8-10 день. При гриппе поражаются сосуды, поэтому возможна кровоточивость десен и слизистой оболочки носа. После перенесенного гриппа организм становится чрезвычайно восприимчив к различным инфекциям, что приводит к тяжелым инфекционным осложнениям.

Особенно тяжело ОРВИ и грипп протекают у маленьких детей, пожилых людей, людей с хронической патологий и заболеваниями иммунной системы.

Лучшей защитой от гриппа является иммунизация. Вместе с тем от остальных ОРВИ прививка не защищает.

Для того чтобы предупредить заболевание необходимо укреплять и закалять свой организм. Высыпайтесь, соблюдайте режим труда и отдыха, старайтесь больше находится на свежем воздухе. Отправляясь на прогулку, одевайтесь по погоде, старайтесь не переохлаждаться при нахождении на улице. Если Вы промочили ноги, необходимо пропарить их сразу по возвращении домой.

Укреплению организма способствует правильное питание. Включите в рацион продукты, содержащие витамины А, С, цинк и кальций: цитрусовые, киви, сладкий перец, молочные и кисломолочные продукты, твердые сыры, отварную рыбу, говядину морковь со сметаной, изюмом или курагой и др.

При планировании посещения общественных мест возьмите с собой медицинскую маску: если в общественном месте чихают и кашляют, закройте рот и нос медицинской маской или носовым платком – это поможет предотвратить инфицирование.

Любое вирусное заболевание, перенесенное «на ногах», может привести в дальнейшем к нежелательным последствиям и осложнениям. К тому же заболевший человек заражает окружающих.

Поэтому необходимо при первых признаках заболевания обратиться к врачу.

С более подробной информацией о том, как защитить себя и близких от заражения гриппом и ОРВИ можно ознакомиться в специальном разделе на сайте Роспотребнадзора.

Будьте здоровы!

Источник.

Весна – лучшее время для закаливания

Вы об этом спрашивали

— Доктор, мой Артем ходит в детский сад два-три дня в месяц. Все остальное время ребенок болеет. Трехлетнего малыша одолевают простуды, вирусные инфекции, отиты, ларингиты и прочие напасти. Посоветуйте , что делать? Может как-то закаливать? Но можно ли проводить закаливание ослабленным детям, и с чего тогда надо начинать?

Ангелина Сагал. Г. Ростов.

Ответить на этот вопрос мы попросили врача –педиатра ОКДЦ Екатерину Анатольевну Душакову

Никогда не рано и никогда не поздно

— Закаливание можно с уверенностью отнести к наиболее доступным и безопасным методам укрепления защитных свойств организма и профилактики простудных и вирусных заболеваний. Не нужно бояться закаливающих процедур даже при ослабленном состоянии вашего малыша. Главное выбрать правильную тактику и подходящее время.

Когда и как закаливать ребенка?

Если говорить о возрастном аспекте, то ответить можно так: никогда не рано и никогда не поздно. Начинать закаливание рекомендуется с первых месяцев жизни ребенка, но и в любом, более старшем возрасте, это будет и полезно, и продуктивно.

Если же принять во внимание сезонность начала этих мероприятий, то, безусловно, начинать закаливание ребенка любого возраста лучше в весенний период, после основного спада заболеваемости гриппом и ОРВИ. Однако, если это время упущено, можно приступать к процедурам и в летние месяцы и даже ранней осенью. Не стоит начинать этот процесс лишь в осенне-зимний период, когда высока вероятность контакта с больными гриппом и ОРВИ. Но именно начинать! Продолжать начатые ранее процедуры необходимо вне зависимости от времени года, поскольку в вопросах закаливания важнейшими являются 2 основных принципа — постепенность и непрерывность.

Начав закаливать ребенка, нельзя пропускать запланированные процедуры, которые должны быть ежедневными. Если же на фоне проводимых мероприятий ребенок все же заболел, следует прервать занятия на время болезни и вернуться к ним после выздоровления.

Многие родители боятся закаливания, считая , что начинать его сложно, а еще труднее выдержать обязательное условие непрерывности. Но это не так. Методика проста и доступна всем, использовать ее можно даже в домашних условиях, а основана она на тонизирующем и стимулирующем воздействии , усилении кровообращения и положительном влиянии контрастных водных процедур.

Начинаем с водных процедур

Начинать советую с контрастных процедур для рук. Для этого понадобится два сосуда (например, средних размеров миски), термометр для воды и сухое полотенце. Для детей первого года жизни понадобятся еще и две варежки на руку взрослого, сшитые из махрового полотенца.

Один из сосудов необходимо наполнить теплой водой (t 37 — 38 градусов), второй — прохладной (начинать с 27 — 28 градусов). Детям старше года предложите опустить руки в воду и, например, поиграть в воде с какой-либо игрушкой, детям старшего дошкольного и школьного возраста можно просто держать руки в воде. А для малышей первого года жизни лучше смачивать варежки в воде и растирать ладошки.

Начинаем всегда с теплой воды, потом по 5-6 раз чередуем ее с прохладной водой. Пребывание (или растирание) в теплой воде длится около 1 минуты, а пребывание в прохладной воде — 30 секунд. Заканчивать всегда следует прохладной водой, после чего нужно хорошенько вытереть кожу и слегка растереть ее сухой перчаткой до легкого порозовения. Малышам первого года жизни после окончания процедуры рекомендуется надеть на руки хлопчатобумажные рукавички.

Температура теплой воды изо дня в день должна оставаться неизменной. Температуру прохладной воды нужно снижать на градус один раз в три-четыре дня, постепенно доводя ее до комнатной температуры — 23 — 24 градуса и даже ниже.

Следующим этапом переходим к таким же процедурам для ног. Пусть ребенок поочередно опускает ноги в сосуды с теплой и прохладной водой. Принцип проведения контрастных ванн для ног тот же, что и для рук.

По окончании процедуры не забывайте тщательно вытереть ноги ребенку, растереть их до розового цвета кожи и надеть хлопчатобумажные носки.

Переходим к главному – обливанию

На контрастные процедуры для рук и ног у родителей уйдет около двух месяцев. За это время сердечно-сосудистая система ребенка будет уже достаточно хорошо адаптирована к перемене температур, система терморегуляции получит необходимую тренировку, что позволит перейти к следующему этапу — контрастному обливанию из душа.

Тут принципы те же. Но, ни в коем случае не следует сразу обливать ребенка холодной водой. После 5 минут, проведенных под теплой струей душа, нужно несколько снизить температуру воды, следя за тем, чтобы она оставалась комфортной. Чередовать теплый и прохладный душ можно 5-6 раз (теплая вода 1 минута, прохладная 30 секунд) и закончить прохладной водой. Затем надо растереть тело ребенка до порозовения кожи и сразу тепло одеть. Снижать температуру прохладной воды лучше постепенно, один раз в 4 — 5 дней, ориентируясь на самочувствие ребенка.

Детям первого года жизни вместо контрастных обливаний рекомендуется методика «холодного пятна». Под конец пребывания ребенка в ванночке на одну секунду направьте в воду в ней струю прохладной воды из душа и быстро поместите ребенка в это «пятно» на одну-две секунды, после чего сразу разотрите полотенцем и соответствующим образом оденьте.

Это позволит не только приучить организм малыша не бояться переохлаждения, но и укрепит неспецифические (врожденные) факторы иммунной защиты, что поможет существенно снизить подверженность простудным и вирусным заболеваниям в любом возрасте.

Не менее существенна роль контрастных водных процедур и в комплексной терапии вегето-сосудистых расстройств подросткового периода. Включение этих мероприятий существенно улучшает самочувствие подростков пубертатного возраста и повышает эффективность медикаментозной терапии, а порой даже позволяет отказаться от нее полностью.

Любите своего ребенка и не жалейте времени на его закаливание!

Закаливание детей: как правильно закалять ребенка

Каждая мама хочет, чтобы ее малыш реже болел, рос здоровым и крепким. Но с началом посещения детского сада большинство деток начинают болеть без перерыва. Один из самых действенных способов повысить устойчивость малыша к вирусам – начать закалять его. Педиатры уверены: чем раньше вы начнете приучать ребенка к воздействию окружающей среды, тем лучше. Сегодня мы поговорим об основных правилах закаливания, узнаем, с чего начать, какие виды процедур существуют и есть ли у них противопоказания.

Что такое закаливание

Процедуры по укреплению иммунитета – это не просто эпизодическое обливание холодной водой. Закаливание детей – целый комплекс мероприятий, который помогает постепенно привыкнуть к раздражающему воздействию. Его цель – научить организм реагировать на изменения внешней среды.

Оставаться здоровыми нам помогает иммунитет, а точнее – барьерные функции слизистых оболочек и кожи. У малышей механизмы защиты от вирусов пока несовершенны. Если ребенок содержится в «тепличных» условиях, организму не приходится сопротивляться стрессовому воздействию. Защитные функции слабеют, и малыш заболевает от малейшего ветерка. При условии грамотного закаливания можно укрепить естественную защиту организма от вирусов и «научить» ее противостоять стрессу. Важно знать, что человек становится здоровее не от холода, а от постепенного привыкания к перепаду температур.

Почему нужно закаливать малышей

Трудно переоценить значимость закаливания для растущего организма. Малыши дошкольного возраста, которые не боятся холода, меньше болеют, а значит, лучше развиваются, больше общаются со сверстниками. Закаленный ребенок вряд ли заболеет во время проветривания комнаты, от съеденного мороженого или если вспотеет на прогулке.

Домашнее закаливание подразумевает не только регулярные процедуры, но иногда и смену образа жизни. К сожалению, не все взрослые готовы перестроиться на новый режим, а ведь именно собственным примером мы показываем ребенку, что хорошо, а что плохо.

И все же закаливание не полностью исключает вероятность ОРВИ. Каким бы крепким ни был иммунитет, ни один человек не может быть на 100 % застрахован от воздействия вирусов. Однако, закаленный организм легче перенесет подхваченную инфекцию и справится с ней быстрее.

Правила закаливания

Если вы твердо решили начать укреплять иммунитет малыша, действовать нужно с умом. Подбирая подходящий способ приучения ребенка к перепаду температур, придерживайтесь нескольких общих правил.

Главное – настрой! Никакие манипуляции по закаливанию нельзя проводить с неподготовленным ребенком. Как минимум малыш испугается, заплачет, а вы потеряете решительный настрой и, скорее всего, забросите свои попытки. Объясните крохе, что вы будете делать, расскажите на самом простом уровне, зачем нужно закаляться. Лучше всего показать своим примером, что в холодной воде или воздухе нет ничего страшного. И главное: не делайте с ребенком того, что вы не готовы опробовать на себе. Ни один специалист по закаливанию, педагог или педиатр не расскажет вам, что чувствует человек, который впервые обливается холодной водой. Прочувствовать это можно только на себе.

Регулярность процедур. Нередко родители успешно приступают к закаливанию ребенка, и малыш поначалу относится к процедурам спокойно. Но со временем он начинает капризничать, плакать, отказываться выполнять, казалось бы, привычные действия. Следует помнить, что даже небольшой перерыв сведет на нет все ваши усилия. Считается, что уже после 7–10 дней без процедур эффект адаптации исчезает. Поэтому необходимо придерживаться выбранной схемы, если малыш здоров и причиной капризов не является плохое самочувствие.

В таком случае родителям нужно проявить находчивость и изобретательность: проводить процедуры в игровой форме, изменить время, способы закаливания и т. д. Вы, как никто другой, знаете своего ребенка и сможете найти к нему правильный подход. Одни детки после процедур закаливания быстро засыпают, другие, наоборот, перевозбуждаются. Последним лучше перенести все манипуляции на утренние часы, чтобы помочь проснуться и зарядиться бодростью.

Постепенность. Начинайте воздействие с небольшого участка кожи, лучше со стоп или кистей рук. Постепенно увеличивайте площадь и в последнюю очередь переходите к спине и груди. Время воздействия увеличивайте также поэтапно. Начинать нужно буквально с нескольких секунд. Верным признаком, что все идет нормально, является хорошее самочувствие малыша и отсутствие беспокойства.

Индивидуальный подход. Во время любой процедуры не доверяйте слепо ничьим советам (кроме врача), обязательно учитывайте особенности своего ребенка. Всех деток можно условно разделить на несколько групп:

• условно здоровые,
• с функциональными нарушениями,
• с хроническими заболеваниями,
• ослабленные и в период после болезни или травмы,
• имеющие ряд противопоказаний.

Для деток, относящихся к 3-й и 4-й группам, температура воздуха, воды при закаливании должна быть выше на 2–4 градуса на каждом этапе. Площадь воздействия на кожу тоже нужно увеличивать в 2 раза медленнее. Консультация педиатр обязательна.

Комплексность. Не ограничивайтесь одним способом закаливания. Если в качестве раздражителя вы выбрали прохладную воду, разнообразьте приемы: используйте обливание, обтирание, контрастный душ. Такой подход поможет поддерживать интерес ребенка к процедурам и позволит организму адаптироваться к самым разным внешним условиям.

Начало закаливания ребенка не должно приходиться на момент, когда малыш заболел, также лучше переждать период эпидемии гриппа, который обычно проходит в январе-феврале. Нарушение этих принципов может привести к самым неприятным последствиям. Как минимум ваши усилия окажутся напрасными, при неблагоприятном исходе вы рискуете исчерпать адаптационные ресурсы организма. На то, что вы все делаете правильно, указывают хорошее настроение малыша, здоровый сон, нормальный аппетит.

Этапы закаливания

Процесс закаливания можно условно разделить на два периода:

• начальный этап. Это первые шаги на пути к закаливанию, во время которых организм учится реагировать на холод и вырабатывает определенную привычку. В это время нагрузку нужно увеличивать постепенно, в соответствии с выбранным методом закаливания и самочувствием ребенка;
• поддерживающий этап. В этот период основные усилия направлены на сохранение полученных результатов. Положительный эффект достигается за счет регулярности процедур.

Все мероприятия по закаливанию можно разделить на общие и специальные. Общие включают соблюдение режима дня, норм гигиены, следование принципам правильного питания, прогулки на свежем воздухе, плавание. Выполнение этих простых правил — проверенное средство для повышения иммунитета и создания благоприятных условий для роста и развития ребенка. К специальным можно отнести более сложные манипуляции: закаливание на воздухе с помощью солнца и водных процедур.

Закаливание на воздухе

Воздушные ванны – это первая закаливающая процедура, которая показана деткам с рождения. Грудничков с первых дней жизни держат несколько минут голенькими при температуре +22…+24 °С. Далее постепенно увеличивают время процедуры.

Такой способ закаливания применим не только к новорожденным. Деткам в возрасте 3 лет полезно оставаться в одних трусиках при комнатной температуре. Держать окно открытым можно, если выдался не слишком ветреный день. Приступайте к закаливанию летом, по несколько минут в день, постепенно увеличивая время воздушных ванн. Для начала оставьте на ребенке легкие штанишки и футболку. Первая воздушная ванна может длиться около 5 минут. В это время ребенок должен активно играть и двигаться. Неподвижное сидение перед экраном телевизора пользы не принесет.

Следите, чтобы малыш не замерз. Такие признаки, как озноб, мурашки, указывают, что стресс слишком велик, вы слишком резко увеличили продолжительность воздушной ванны или сильно уменьшили температуру по отношению к привычной. Поведение и самочувствие ребенка подскажут, когда пора завершить процедуру. Постепенно ваш кроха научится сам оценивать, тепло ему или холодно, а пока вы должны держать ситуацию под контролем.

Чтобы ребенок не замерз, заранее продумайте, во что хотите поиграть с ним. Особенно полезны физические упражнения с мячом, маленькими гантелями или обручем. Подойдут и обычные танцы или прыжки, главное, чтобы малышу было весело и интересно.

Температура в комнате. Не менее важно постоянно поддерживать в комнате подходящий температурный режим. Даже в помещении нужно следить, чтобы ребенку не было слишком жарко. Температура в комнате, где находится малыш, не должна превышать 24 °С, в идеале – 20–22 °С. Необходимо чаще проветривать помещение. Дети, особенно малыши-дошкольники, чувствительны к отсутствию свежего воздуха. В душной жаркой комнате они становятся вялыми, раздражительными, у них снижается аппетит, нарушается сон. В теплую погоду лучше держать окна постоянно приоткрытыми. В период холодов используйте зимнее проветривание или слегка приоткрывайте форточку и не забывайте тщательно проветривать комнаты несколько раз в день.

Водные процедуры

Закаливание водой – один из самых популярных методов укрепления иммунитета. Начинать процедуры можно в любое время года, главное, чтобы в комнате была подходящая температура.

Обтирания. Это самый мягкий вариант закаливания, который практически не имеет противопоказаний. Начните с обтирания мягким влажным полотенцем, смоченным водой комфортной температуры. Для начала ориентируйтесь на данные из таблицы, приведенной ниже. Постепенно снижайте температуру на 1–2 °С. Продолжительность обтирания не должна превышать 2–4 минуты. После процедуры ребенка нужно насухо вытереть полотенцем до легкой красноты. Детям раннего возраста сперва проводят обтирание сухой фланелью, совмещая процедуру с воздушной ванной. Спустя две недели пеленку можно слегка смочить теплой водой.

Примерная температура воды для обтираний, °С

Возраст	Начальная температура		Конечная температура
	Зима	Лето	Зима	Лето
3–6 месяцев	36	35	30	28
7–12 месяцев	34	33	28	26
1–3 года	33	32	26	24

Обливание водой. Такая процедура может не сразу прийтись ребенку по душе, поэтому приучать к ней нужно постепенно. Сначала обливайте теплой водой ручки и ножки малыша и сразу растирайте их полотенцем. Постепенно переходите к обливанию спины и грудной клетки. Температуру снижайте поэтапно, на 1–2 °С в 5–7 дней. Если малыш плохо засыпает, такую процедуру лучше проводить в первой половине дня.

Возраст	Начальная температура		Конечная температура
	Зима	Лето	Зима	Лето
9–12 месяцев	36	35	30	28
1–3 года	34	33	28	25
4–5 лет	33	32	26	22–24

Контрастный душ. Если ребенок хорошо переносит обливания, можно переходить к более интенсивному способу закаливания. Контрастный душ подойдет подросшим закаленным детям, которые не боятся воды и холода. Если до этого вы пробовали обтирания и обливания, сосуды малыша должны быть уже достаточно натренированы. Сначала приучите ребенка к тому, что в конце ежедневных водных процедур будете постепенно снижать температуру. В первый раз включите прохладную воду буквально на пару секунд и полейте малышу на ножки. Постепенно увеличивайте время процедуры до 10 секунд, потом начинайте понемногу снижать температуру воды. Сразу разотрите ребенка сухим полотенцем легкими массирующими движениями. Если вы все делаете правильно и плавно, малыш не почувствует дискомфорта от контакта с более прохладной водой. Не допускайте появления гусиной кожи и не обливайте замерзшего ребенка прохладной водичкой.

Контрастные температуры. Попеременное воздействие холодной и горячей воды оказывает сильное воздействие на организм. Этот метод закаливания подойдет окрепшим деткам. Чаще используют контрастное обливание ручек и ножек, обтирание и душ. Например, в один таз наливают воду фиксированной температуры (38–39 °С), а в другой — на 1–2 °С в холоднее. Сначала нужно опустить ножки в горячую воду (на 1–2 минуты), потом на 5 секунд в холодную. Процедуру повторяют 3–5 раз, после чего вытирают ножки полотенцем. Раз в 5–7 дней температуру во втором тазике понижают на градус, постепенно доводя до 18 °С. Окрепшим деткам можно завершить процедуру холодной водой, ослабленным лучше в конце погреть ножки в теплой водичке.

Бассейн. Сложно переоценить пользу плавания летом в открытом водоеме. А в холодное время года для укрепления иммунитета полезно записать ребенка в бассейн. Начинать лучше все же весной или летом, чтобы малыш не подстыл, выходя на холод после тренировки. Занятия в воде полезны деткам любого возраста. Сейчас мамы могут выбрать бассейн с маленькой ванной, где обучают малышей практически с рождения.

Плавание помогает не только в борьбе с вирусами. Детки, которые регулярно занимаются в бассейне, имеют правильную осанку, крепкие мышцы и сосуды. Они регулярно тренируют дыхательную систему, поэтому легче переносят ОРВИ. Плавание снимает мышечное и эмоциональное напряжение, дисциплинирует и закаляет характер.

Баня и сауна. Посещать парную можно деткам с 3–4 лет. Начинать ходить в баню нужно очень осторожно, постепенно увеличивая время пребывания. Малыш в этом возрасте еще не может оценить свое самочувствие и не сумеет вовремя сообщить, что ему стало слишком жарко. Температура не должна превышать 80 °С в, в первый раз находиться в парной можно не более 3–5 минут. Малышу достаточно побывать в парилке, принять душ и отдохнуть. При этом время отдыха в два раза превышает время посещения парной.

Для закаливания в русской бане и сауне имеются противопоказания:

• повышенная температура;
• сыпь, раздражение на коже;
• респираторные заболевания;
• судороги;
• травмы головы;
• болезни почек;
• заболевания мочевыводящих путей;
• нарушения работы эндокринной системы.

Закаляемся на солнце

Солнце, воздух и вода – ваши верные помощники в укреплении иммунитета малыша. В последнее время солнечная активность возросла во много раз. Это связано с процессом разрушения озонового слоя, который стал слабее защищать нас от ультрафиолетового излучения. Из-за этого многие мамы опасаются гулять с малышом на солнце, особенно в жаркое время года. При этом многие дети испытывают дефицит витамина D, который вырабатывается в организме именно благодаря воздействию солнышка. Поэтому старайтесь выводить ребенка на прогулку не только в вечерние, но и в утренние часы. Летом нужно соблюдать осторожность – в период с 11 до 16 часов лучше оставаться дома или находиться в тени. Особенно внимательным нужно быть, если у ребенка светлая кожа, такие малыши легко обгорают даже в полутени. Крохе нужно обязательно надеть головной убор, желательно светлых оттенков.

Закаливание солнцем имеет ряд противопоказаний:

• повышенная температура тела;
• острый период заболевания;
• раздражение, сыпь на коже;
• болезни крови.

Традиционные методики

Стандартная система закаливания детей включает следующие этапы.

• С рождения до 3 месяцев:
  • ежедневные общие ванны в воде с температурой 36–37 °C;
  • обливания после ванны водой с температурой 34–36 °C;
  • умывание начиная с температуры 28 °C с постепенным снижением до 20 °C;
  • обтирания сухой пеленкой;
  • обтирание влажным полотенцем с температурой 33–36 °С (только ручки и ножки), с понижением температуры на 1 градус каждые пять дней (минимум – 28 °C).
• С 3 до 9 месяцев:
  • сохраняем установившийся температурный режим для купания и умывания;
  • обтирание ручек, ножек, живота и спины при температуре воды 33–36 °C с последующем вытиранием насухо.
• С 9 до 12 месяцев:
  • ванны и обтирания проводятся так же, как и в предыдущих возрастных группах;
  • можно попробовать перейти к обливаниям.
• С года до 3 лет:
  • можно постепенно понижать температуру обтираний до 24 °C;
  • контрастный душ с полутора лет.

После 3 лет продолжительность процедур должна соответствовать таблице.

Продолжительность укрепляющих процедур для детей 3–8 лет

Процедура	Время суток	Продолжительность
Прогулки на улице	В течение дня	От 2 часов и более
Солнечные ванны	С утра до 11 и после 16–17 часов	От 10 до 40 минут
Воздушные ванны	До или после сна	На улице: в соответствии с погодой. В помещении: 1–2 раза по 30 минут.
Обтирание	Утром	3–4 минуты
Душ	Утром, после зарядки	1–1,5 минуты
Обливание водой	После зарядки или перед сном	1 минута
Гимнастика	В любое удобное время, не менее чем через полчаса после еды	от 10 минут и более

Интенсивные методы

Некоторые родители практикуют более интенсивное воздействие холода. Такие методы закаливания детей обычно предполагают обтирание снегом, обливание ледяной водой. Педиатры рекомендуют с осторожностью относиться к таким рекомендациям и приучать малыша к закаливанию постепенно. В противном случае можно не только переохладить ребенка, но и снизить защитные свойства организма. И ни в коем случае не практикуйте купание в ледяной воде и моржевание с грудными детьми.

Мнение доктора Комаровского

Знаменитый доктор Комаровский, который дает консультации по вопросам детского здоровья в телевизионных передачах, считает, что новорожденный ребенок не нуждается в специальных манипуляциях по закаливанию. У него работают природные защитные механизмы, которые всего лишь нужно поддерживать подходящим уходом. Комаровский рекомендует:

• не кутать малышей;
• создавать контрасты температуры;
• не бояться сквозняков;
• побольше гулять в любую погоду;
• поддерживать в комнате подходящий температурный режим;
• увлажнять воздух и чаще проветривать комнату.

При соблюдении этих условий малыш сможет вырасти здоровым без обливания холодной водой и хождения по снегу босиком. Если же кроха с раннего возраста находился в душном помещении, с ним мало гуляли и всячески оберегали, он будет гораздо больше подвержен вирусам. Родителям таких деток он рекомендует начать не с закаливания, а с создания оптимальных условий для ребенка, при которых защитные функции организма снова заработают.

Он предлагает обратить внимание на следующие аспекты:

• Одежда. Если ребенку жарко, он заболеет быстрее. Не кутайте малыша и помните, что его нужно одевать чуть легче, чем взрослого. Подходящая одежда не должна сковывать движения.
• Питание. Не кормите ребенка насильно. При регулярных прогулках и оптимальной температуре в помещении аппетит крохи наладится сам собой.
• Активное времяпровождение. Чтобы ребенок не замерз на прогулке, он должен активно двигаться и играть. Придумайте развлечение, которое понравится вам обоим и проводите время на улице с удовольствием.

Также доктор Комаровский призывает учитывать индивидуальные особенности ребенка и не навязывать ему закаливающие процедуры.

Закаливание требует от родителей настойчивости, уверенности в своих силах и внимательного отношения к малышу. Любые процедуры нужно проводить с умом, заранее посоветовавшись с педиатром, особенно если ребенок ослаблен или имеет хронические заболевания. Главное в закаливании – постепенность, поэтому не торопите события. Со временем вы и ваш малыш адаптируетесь к новым условиям, и вам будут не так страшны вирусы и плохая погода.

Окончательное решение о том, стоит ли закаливать ребенка и какие процедуры выбрать, принимают только родители. Важно, чтобы они руководствовались здравым смыслом и обращали внимание на реакцию своего малыша на любые манипуляции.

Надеемся, наши советы помогут вашему ребенку расти здоровым и сильным!

Body Tempering Germantown, Collierville, TN — Физическая терапия Питтмана

Что такое закалка тела?

Закаливание тела — это форма мобилизации мягких тканей, осуществляемая путем катания утяжеленных цилиндров по больным мышцам и суставам. Этот метод лечения похож на катание с пеной, но с большей нагрузкой. Вы можете думать об этом как о катании с пеной, но на стероидах.

Некоторые считают, что прокатка поролона — пустая трата времени. Тем не менее, существует довольно много исследований, подтверждающих использование пенопласта, и его способность временно улучшать подвижность.

Если вы хотите узнать больше об этой методике, свяжитесь с Pittman Physical Therapy LLC в клинике Коллиервилля, чтобы поговорить с одним из наших лицензированных специалистов по движениям о том, как закаливание тела может вам подойти!

Как работает закалка тела?

«Клинически доказано, что закаливание тела полезно для спортсменов, поскольку оно обеспечивает альтернативу традиционным растяжкам, вспениванию и мобилизации глубоких тканей для облегчения восстановления мышечных напряжений, улучшения растяжимости мягких тканей и уменьшения боли.Также было показано, что закалка тела улучшает эластичность мягких тканей для поглощения нагрузки, тем самым снижая риск повреждения мягких тканей ». (Остеопрактик)

Закаливание тела в Pittman Physical Therapy более интенсивно, чем катание пеной, но не более болезненно. Вам может быть интересно, как можно добиться большего прогресса без дополнительной боли? Это просто.

Используя различные нагрузки с закаливанием тела в зависимости от целевой части тела, мы можем покрыть такую ​​область, чтобы спортсмен чувствовал значительное давление без болезненных ощущений.Большая площадь цилиндров также снижает давление.

На веб-сайте Body Tempering также перечислены области тела, на которые можно воздействовать этим методом лечения:

• Quadriceps
• Hamstrings
• Glutes
• Adductors
• IT-band
• Erectors
• Traps
• Abs
• Obliques

• Печень
• Бицепс
• Трицепс
• Большеберцовая мышца
• Разгибатели / сгибатели предплечья
• Руки
• Нижняя часть стопы

Закаливание тела также помогает подготовить мягкие ткани к действию, а также улучшает восстановление мышц с более длительными результатами, чем другие методы мягких тканей, статическое растяжение или ручной массаж.В результате со временем тело становится намного сильнее.

Многие люди концентрируются на немедленных выгодах и предлагают отказаться от этого метода, потому что прокатка пеной не дает долгосрочных улучшений. Сомнение того не стоит, да и оно не оправдано! Временные эффекты прокатки пены сделают ее ценным инструментом для интеграции в более широкую стратегию мобильности.

Что может улучшить закаливание тела?

Помимо мобильности и использования в качестве силового инструмента для реабилитации, закалка тела у физиотерапевта из Коллиервилля может помочь улучшить:

• Подвижность голеностопного сустава
• Гибкость подколенного сухожилия
• Помогает предотвратить грыжи, разрывы мышц, разрывы, подтяжки
• Защищает от травм

Обратитесь в Pittman Physical Therapy сегодня

«Гибкость и растяжка — это хорошо.Однако становление сильнее с помощью этой новой техники наращивания силы предотвращает плохие вещи, происходящие с телом. Представьте себе своих лучших спортсменов с пониженным уровнем травматизма? Все потому, что ты сделал их сильнее. Что это может сделать для вашего спорта? Для всех видов спорта? » (bodytempering.com)

Если вы дочитали до этого места и вам нравится то, что вы видите, возможно, вам будет интересно узнать больше о преимуществах закаливания тела в нашей физиотерапевтической клинике и о том, как это может вам помочь.

Чтобы узнать больше об этом методе лечения, позвоните в наш офис в Коллиервилле сегодня по телефону 901.850.5246, чтобы поговорить с одним из наших квалифицированных физиотерапевтов о начале работы с закалкой тела!

Как укрепить свое тело изнутри.

Если вы читаете это, значит, вы хотите быть сильным. В отличие от многих других представлений о мире, которые у нас есть, сила — это то, над чем мы можем работать и добиваться отличных результатов.

Ограничивающих факторов всего два:

• Здоровье
• Самостоятельно наложенные ограничения на свои способности.

Самостоятельно наложенные ограничения — это именно то, что … избавьтесь от них, и вы станете настолько сильным, насколько хотите. Не нужно быть генетическим фанатиком, чтобы добиться отличных результатов. О здоровье часто забывают, пытаясь найти чудодейственное лекарство или добавки, настолько редкие, что о них никто не слышал. То, что я собираюсь рассказать вам, очень простое и является одним из лучших способов добиться отличного здоровья.

У силовых атлетов или тех, кто стремится к силе, все тело должно работать вместе и действовать как точно настроенный механизм; вы тренировали свою нервную систему и другие системы организма, теперь вам нужно быть как можно более здоровым, потому что, как сказал Джордж Хакеншмидт: «Сила не может быть отделена от здоровья.«

Все мы знаем, что не существует одного лекарства, которое дало бы нам полное здоровье, если бы оно было, в мире не было бы болезней, и все были бы сильными, даже если бы не тренировались на силу. То, что я собираюсь рассказать вам, может быть старыми новостями, но для других это будет то, о чем они не слышали.

Закаляйте свое тело

Закаливание или укрепление тела путем контролируемого воздействия холода. Какие преимущества, как я слышу, вы спрашиваете?

1. Помогает иммунной системе и укрепляет ее
2. Делает ваше тело более устойчивым к холоду
3. Повышение мышечного тонуса
4. Ускоряет обмен веществ
5. Стимулирует центральную нервную систему (ЦНС)
6. Делает вас лучше мужчиной / женщиной

Есть несколько способов успокоить свое тело. Традиционный метод (если вы не живете рядом с озером или океаном) — взять три пятигаллонных ведра или метрический эквивалент и первым делом вывалить их над головой. утром.

описал то, что лучше всего можно было бы назвать «зимним плаванием» или вырезанием дыры во льду и погружением своего тела в замерзшую воду. Хотя этот метод эффективен, он не подходит для всех людей. Вот почему я предпочитаю метод ведра.

В книге «Руководство по русской системе» Владимир Васильев показывает быстрый и простой метод закалки. Владимир рекомендует закаливать дважды в день; один раз до 12 часов дня и один раз до полуночи каждый день.

Владимир продолжает: «Как мне объяснили в спецназе:« таким образом вы задействуете два дневных цикла и таким образом получаете как положительные, так и отрицательные энергетические заряды от земли ».«

Владимир также утверждает, что если вы начинаете плохо себя чувствовать, то нужно закаляться каждые 2 часа. Я попробовал это и обнаружил, что на следующий день чувствую себя прекрасно.

Ошибки темперирования

Теперь я расскажу вам, где я сделал несколько ошибок, чтобы вы все могли учиться на них.

1. Моя первая ошибка была, когда я попробовал метод Владимира Васильева, метод отличный, не поймите меня неправильно, но то, что я делал, сразу прыгал перед обогревателем, это не помогло моему телу, и я заболел, доктор сказал, что он действительно слышал о закалке и что я был глуп, чтобы сразу прыгнуть перед обогревателем.

   Итак, мы усвоили урок 1, я предлагаю просто вытереться, одеться и просто расслабиться.

1. Ошибка номер два: закаливание началось не в то время года. Там, где я жил, у меня был бассейн, поэтому около 4 часов утра, когда я вставал на работу, я прыгал в приятную свежую ледяную воду. Пока было прохладно, я забыл, что сейчас зима — потому что у нас было несколько жарких дней — поэтому, когда установились холода, я продолжал сдерживаться.Меня снова тошнило. Урок 2 усвоен.

   Я бы посоветовал начать летом, а затем, когда вода станет холоднее, продолжайте плавать. Посмотрите на это, как если бы это был цикл пауэрлифтинга, который медленно увеличивает вес штанги, а затем, когда вы достигнете пика, вы, естественно, снова вернетесь вниз.

1. Третья ошибка, которую я совершил, заключалась в постоянном запуске и остановке из-за моей рабочей ситуации. Я снова заболел, но не так сильно. Извлеченный урок: продолжайте делать это. Если вы пропустите недельное закаливание, просто прекратите его и возьмите снова летом.

Вот и все. Теперь я опишу базовую процедуру закалки, которую может использовать каждый:

Процедура закалки

Вот и все. Теперь я опишу базовую процедуру закалки, которую может использовать каждый:

• Выберите метод, которого вы сможете придерживаться. Для большинства из нас 3 ведра воды творит чудеса.
• Сделайте некоторую подвижность суставов, прежде чем закаляться, или закаляйтесь, когда закончите тренировку.
• Если вы выберете метод плавания, стремитесь к 3 занятиям в неделю.В дни, когда вы не закаляетесь, просто сделайте душ холодным на последние 15-30 секунд.
• Не принимайте теплый душ после закаливания, потому что, как вы узнали из моего опыта с обогревателем, это вредно для вашего тела.
• Если вы пропускаете закаливание более недели, просто оставьте его.
• Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать закаливание, возможно, это не лучший вариант для вас.

Вот и все. Большинство из вас найдут метод трех ведер самым простым и удобным.В любом случае, иди и испытай это.

Что такое закалка тела? — Железная Империя

Отказ от ответственности: Закаливание тела НЕ является реабилитацией (реабилитацией), физиотерапией, трудотерапией, хиропрактикой или ортопедией; это не имеет никакого отношения к медицинской практике, диагностике, лечению травм и / или манипуляциям с телом. Это исключительно анаэробный метод силовых тренировок!

Body Tempering был впервые обнаружен Донни Томпсоном в августе 2014 года.Это началось по ошибке и продолжало расти. Спортсмены использовали всевозможные инструменты, включая ролики из пенопласта, трубы из ПВХ и даже гири, чтобы рассеять мышцы и устранить спайки. Мышечные спайки — основная причина многих мышечных разрывов, разрывов и грыж. Спайки похожи на кусок склеенной мышцы, неспособной нормально сокращаться и не получающей нормального кровотока. Они ощущаются как «узел» в мышцах — термин, о котором мы все слышали. Однажды Донни пошутил о том, чтобы надеть на своего партнера по тренировкам стальной цилиндр «Икс-жену» весом 135 фунтов, чтобы заменить обычные инструменты для ослабления нагрузки.К их удивлению, это сработало очень хорошо. Это привело к появлению различных частей тела и разработке инструментов разного размера для ног, рук, спины, а также спортсменов разного роста. Для небольшой мелочи Донни назвал 135-фунтовый кусок стали «Икс-женой», потому что никто никогда не касался его до закалки тела. После того, как они обнаружили его полезность, они сохранили название X-Wife для развлечения и теперь используют его постоянно. Прочтите раннюю статью о закалке тела здесь:

http: // www.Muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/body-tempering-improve-physical-performance

Джон Рудольф, основатель Iron Empire, посетил тренажерный зал Донни Томпсона The Compound, чтобы узнать непосредственно от Донни, как правильно выполнять, применять и использовать Body Tempering. Инструменты в Iron Empire те же, что Донни использует в своем спортзале. Для Джона Body Tempering — это не просто стальные ролики, это практический подход к силовой подготовке любого, кто любит двигаться. Такие техники, как мобилизация голеностопного сустава, являются фундаментальными для спортсменов и просто прекрасно себя чувствуют.Подвешивание вверх ногами на ремешках, выполняющих различные позы, похожие на йогу, может помочь расслабить позвоночник и ускорить восстановление после тяжелых тренировок на нижнюю часть тела. Все эти техники являются частью семейства Body Tempering в Iron Empire.

Не существует процесса сертификации для Body Tempering, потому что он настолько новый. Несмотря на это, многие футбольные команды колледжей, такие как Южная Каролина, Нотр-Дам, Клемсон и команды НФЛ, такие как Lions, Redskins, Bears и недавно (в ноябре этого года) Patriots, теперь проявляют интерес к Body Tempering.

Чтобы записаться на прием, свяжитесь с Джоном —
[email protected]
603 833-5413

«Лучше, чем любой массаж глубоких тканей, и отличный способ восстановить болезненные и переутомленные мышечные ткани. Не говоря уже о преимуществах помощи в увеличении диапазона движений… Я верю »

«Этот метод закалки тела определенно был ключевым фактором в моем приседании 510 в эти выходные. Я был проклят из-за травмы бедра всю подготовку, пока Джон меня не поправил. Если вы сомневаетесь в этом, обязательно завершите сеанс.”

«Закалка тела облегчила мои напряженные мышцы, и я сразу заметил разницу. И, как сказал Адам, это лучше, чем массаж глубоких тканей. Я настоятельно рекомендую это сделать »

Закалка тела для улучшения физической работоспособности

Пауэрлифтер Донни «Супер Ди» Томпсон, обладатель мирового рекорда, нашел секрет безболезненного подъема тяжестей. Просто сначала может быть больно. «Закалка тела» мягких тканей под 130-фунтовым металлическим цилиндром — это новый способ улучшить физическую работоспособность.

Прокат из пеноматериала

помог тысячам посетителей тренажерных залов по всему миру. Будь то шикарная студия йоги или грязное подземелье пауэрлифтинга, энтузиасты фитнеса из всех слоев общества процветают благодаря терапевтическим преимуществам миофасциального расслабления. Но есть ли лучший способ улучшить подвижность, облегчить боль и развлечься фитнесом? Super D, кажется, так думает. «Эти ролики у нас есть, они всего лишь опора». Громкие слова от еще более крупного человека; но когда вы на соревнованиях приседаете более 1200 фунтов и остаетесь единственным человеком, который когда-либо набирал более 3000 фунтов в пауэрлифтинге, ваши слова имеют такой же вес, как и утюг, которым вы двигаете.Если Мистер 3000 добьется своего, то закаливание тела заставит поклонников фитнеса забыть о пенке и стать настоящими со сталью.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Разминка с само-миофасциальным релизом >>

Производительность мирового класса способна превзойти дисциплину и вдохновить миллионы. Hoop Heads продавали свою последнюю пару очков Jordan, чтобы получить советы по стрельбе от Стефа Карри; Стометровая прогулка с Усэйном Болтом довела бы бегущего вентилятора до безумия. Точно так же лифтеры со всего мира ищут методы и советы Super D в его тренировочном центре в Колумбии, штат Южная Каролина, известном как «The Compound».”

Инструменты для наращивания силы мирового класса усеивают ландшафт его объекта. Донни оснастил комплекс монолифтами, амортизаторами, цепями, ремнями и большим количеством тарелок, чем буфет у задней двери Gamecocks. Все критически важные строительные блоки, которые могут сделать человеческий каркас достаточно прочным, чтобы выдерживать разрывное усилие в сотни фунтов на кости и сухожилия.

Но то, что отличает комплекс Томпсона от других железных дворцов, — это возросшее количество реабилитационного и восстановительного оборудования и методов.В дополнение к его разнообразному ящику для инструментов с силовыми игрушками, у Донни есть тренировочные столы для восстановления положения бедер и позвоночника, блоки стимуляции для улучшения кровотока и активации слабых тканей, а также его самое хитрое детище — пенный валик для завершения всех роликов — 130 фунтовая трубка из стали, такая холодная и злая, Томпсон уместно окрестил ее «Икс-женой».

СМОТРИ ТАКЖЕ: Попробуй улучшить мышечную производительность >>

Эксперименты над собой часто являются источником изобретений, и Super D столкнулся с X-Wife уникальным образом.«Когда вы преследуете мировые рекорды и получаете грыжу, ваша карьера окончена. Вы можете прийти в норму после сломанной кости, но не можете прийти в норму после грыжи. Вот почему это было так важно для нас ». Чтобы ткань живота оставалась прочной и гибкой, Томпсон и его партнеры по тренировкам использовали гири на своих туловищах. Это сработало, но творческий гений Донни жаждал большего.

Это еще было укрепленное стальное бревно, собирающее пыль в углу комплекса.Донни вспоминает: «У меня это было около 18 лет. Я получил его из старого закрытого спортзала, что мне очень понравилось. Итак, однажды я спросил своего партнера по тренировкам Леви: «Почему бы тебе не положить его мне на живот и не катать туда-сюда?» Он сказал: «Ты уверен?» Я уверенно ответил: «Думаю, да!» И мы попробовал, и это сработало безумно хорошо. А на следующий день мы подумали: «Давай попробуем заднюю часть ног». Итак, мы попробовали с ней подколенные сухожилия. Затем мы попробовали с ним наши ягодичные мышцы. Потом кто-то решил попробовать себя с этим.Каждый день и каждую неделю мы пробовали использовать его для разных частей тела, и последнее, что мы делали, — это икры. Мы кричали, как маленькие сучки, но, черт возьми, это было хорошо, и то, что у тебя после этого сгибались лодыжки, было невероятным. Вы чувствовали себя выше и полнее. Вы не чувствовали, что в доспехах есть перегибы. Это просто закончилось тем, что это была вещь для всего тела. Мы подумали: «Нам нужно получить еще один из них». И к октябрю один был отправлен Bears, а другой — Lions, и они закаляли своих игроков.”

Давние ветераны НФЛ двигались и играли лучше, чем когда-либо, и добавляли долголетию своей карьере. В лиге, где средний срок пребывания в должности составляет 3,3 года, это было большим открытием. Super D отмечает: «В последнее время я встретил кучу центров НФЛ, которые тянули мой путь, чтобы узнать о закаливании тела, а также о протоколах моей лодыжки, поясницы и плеч, и мы меняем их карьеру к лучшему».

Ученики колледжа тоже обращают внимание. Тренер Клемсона Адам Смотерман использовал его на своих подопечных.Он восклицает: «Наши парни любят закаливание тела, мы заметили огромную разницу с некоторыми детьми в плане мобильности с тех пор, как внедрили X-Wife в протокол разминки и восстановления».

В зависимости от индивидуальной напряженности закаливание может иметь разные эффекты, от неприятных до откровенно мучительных. Обычно чем более ограничены движения человека, тем труднее с ним справиться. А ограничение — ужасный атлетический камень преткновения. Томпсон заявляет: «Вы не можете заниматься спортом, если ограничены в своих движениях.Если вы не можете приседать на несколько дюймов выше параллели только с собственным весом, то у вас есть очень плохие ограничения. Что-то гнилое в Дании. Очевидно, у вас проблемы с мобильностью. Однако мы знаем, что с закалкой тела это уйдет в прошлое. Он полностью пройдет через все это ».

Одно из основных различий между темперированием и другими методами мягких тканей заключается в том, что закаливание обрабатываемых участков является пассивным при обработке. Когда вы катаетесь с пеной, мышцы начинают работать, и у тела нет возможности расслабиться и расслабиться.Не с темперированием. Будь то квадрицепсы или нижняя часть спины, X-Wife помещается поверх этой области в полностью расслабленном состоянии, позволяя мышцам полностью расслабиться при напряжении.

Удивительно, насколько хорошо организм реагирует на частые сеансы с X-Wife. «Это не только ослабит ткань, но и если вы сделаете это достаточно, ваше тело будет этого ожидать, и оно не войдет в тонизирующее состояние. Как только организм узнает, что о нем позаботятся, вы обнаружите, что можете прогуляться в тренажерный зал и просто начать тренировку.”

В 50 лет Томпсон все еще практикует то, что он проповедует, в спортзале. Он говорит: «Я все еще довольно сильно бьюсь, хотя я больше не участник, но я все еще занимаюсь закалкой тела. После этого я выполняю протокол для нижней части спины и протокол для плеч, и я готов к работе. У меня никогда не было проблем, и я тоже говорю от имени всех моих партнеров по тренировкам, потому что все мои партнеры по тренировкам делают это так же, как и я. У нас нет проблем с мягкими тканями. Не беспокойтесь о том, что они рвутся или рвутся. Физически с нами больше ничего не происходит.”

Super D также является опытным изобретателем фитнеса с его спасительной заменой для жима плечом «Fat Pad» и его недавно выпущенной вариацией гирь под названием «Fat Bells». Оба можно найти на thompsonbarbell.com. Улучшение физического состояния действительно в рулевой рубке Томпсона. X-Wife помогла спортсменам мирового класса в различных дисциплинах, и если вы знаете подходящего сталелитейщика, она может помочь и вам.

Закалка тела и разума. Я твердо верю в силу… | Александр Терещук

Трехэтапная процедура закаливания тела

Дело не только в простуде

Упражнение состоит из двух частей: дыхание и

2 холод .Дыхательная часть не предназначена для расслабления. Он нужен для того, чтобы вы могли контролировать свой разум и тело.

Дело не только в простуде

Ледяная ванна или холодный душ — это только инструмент, который позволяет тренировать свой ум. Думайте об этом как о спортзале для ума. Так же, как если бы я пошел в спортзал, чтобы тренировать свое тело, я ныряю в лед, чтобы тренировать свой ум.

Шаг 1. Возьмите контрастный душ

A Контрастный душ — это просто.Просто чередуйте горячую и холодную воду. Горячая вода открывает ваши кровеносные сосуды и увеличивает кровообращение, а холодная вода сужает ваши кровеносные сосуды и уменьшает кровоток. Хотя вначале вы не сможете долго находиться под холодной водой, со временем вы привыкнете к ней и даже начнете любить ее. Когда вы откроете холодную воду, вы, естественно, начнете быстро дышать. Уловка здесь в том, чтобы успокоить дыхание , глубоко вдыхая и медленно выдыхая.Контролируйте свое дыхание. Неделю за неделей потихоньку увеличивайте время под холодным душем, и помните о главном — дышите медленно и глубоко . Со временем соотношение горячего и холодного уменьшится, и вы сможете оставаться под холодным душем намного дольше, и это уже не будет вас шокировать так сильно, как вначале. Практикуйте его утром или в первой половине дня.

Шаг 2. Принимайте ТОЛЬКО холодный душ

Теперь, когда вы уже какое-то время играете с контрастным душем, холодная вода не кажется такой холодной, и вы значительно увеличили время, которое вы проводите в синеве. зона.Пора повышаться. Утром, сразу после пробуждения, сразу же прыгайте в холодный душ. Помните: уловка здесь в том, чтобы успокоить дыхание — дышать медленно и глубоко . Начните с 60–90 секунд, затем выйдите из душа и как можно быстрее вытрите тело полотенцем. День за днем ​​медленно увеличивайте время пребывания под холодной водой.

Шаг 3. Уровень Супермена

Наполните ванну холодной водой.Добавьте лед. Не думай, просто прыгай! Чем больше вы думаете, тем меньше вероятность того, что вы это сделаете. Когда вы находитесь внутри, сосредоточьтесь на своем дыхании. Как я уже упоминал ранее, глубокое дыхание — это ключ . Если ваше дыхание частое и поверхностное, вы начнете паниковать, и ваши рефлексы возьмут верх, заставив вас выбраться из ледяной воды. Дышите медленно и глубоко, следите за своим дыханием. Как только вы заметили, что ваш разум задумался, вернитесь к своему дыханию.Не сиди во льду слишком долго. Я бы сказал, что минута будет хорошим началом, а затем медленно прогрессируйте.

Ваше дыхание является связующим звеном между физическим, материальным миром и духовным — нематериальным миром.

Несколько полезных советов

• Не думайте принимать холодный душ. Не думайте, насколько будет холодно и неудобно. Не позволяйте своему разуму отговорить вас от этого.
• Сосредоточьтесь только на том, чтобы войти в душ. Период.Просто войдите, остальное приложится.
• Когда вам холодно, сосредоточьтесь на том, что будет дальше. Подумайте, как хорошо вы почувствуете себя в теплой воде после этого и как хорошо вы будете себя чувствовать.
• Помните, холодный душ не будет длиться вечно, но душевные силы будут.

Тренинг по закаливанию тела при воздействии холода

Закалка — это процесс, с помощью которого что-то делается прочнее, твердее и долговечнее.В случае стали процесс ее повторного нагрева и охлаждения улучшает твердость и эластичность металла. Тот же процесс можно использовать для создания более сильного, здорового и упругого тела!

В своей книге «Антихрупкость: вещи, получаемые от беспорядка» Нассим Николас Талеб обсуждает процесс, называемый гормезисом. «Гормезис, термин, придуманный фармакологами, — это когда небольшая доза вредного вещества действительно полезна для организма, действуя как лекарство. Небольшое количество вредного вещества, не слишком много, приносит пользу организму и делает его лучше в целом, поскольку вызывает некоторую чрезмерную реакцию … выгоду от вреда.”

Точно так же, как многократное выполнение нужного количества силовых тренировок, постепенно увеличивающееся за счет правильного программирования, наращивает мышцы, увеличивает энергию и выносливость, а также делает тело сильнее в целом, а полное их чрезмерное выполнение просто ускоряет разрушение системы. Воздействие холода действует аналогичным образом. Кратковременное воздействие холода, постепенно увеличивающееся с течением времени, обеспечивает ряд преимуществ, которых нет ни в одной другой форме тренировок. Этот процесс кондиционирования посредством постепенного и непрерывного воздействия стресса в рамках контролируемой динамики известен как «прививка стресса».

Преимущества обучения воздействию холода

• Снимает воспаление
• Повышенное сжигание жира за счет холодового термогенеза
• Улучшение функции иммунной системы
• Повышает уровень тестостерона
• Повышенная энергия и сосредоточенность
• Повышение спортивных результатов
• Более быстрое восстановление
• Улучшение сна
• Психическая стойкость

Как пройти обучение воздействию холода

Тренировка на холоду не должна быть экстремальной.Фактически, поскольку это процесс кондиционирования — темперирование — вначале его лучше проводить небольшими, возрастающими дозами. Вы можете начать с простого охлаждения воды в душе на 30 секунд и медленного увеличения выдержки до 5 или 10 минут. В конце концов, постарайтесь первым делом с утра принять ледяной душ — никакой горячей воды!

Еще один способ постепенно усилить воздействие холода — это ходить зимой на улице без куртки в течение коротких периодов времени, пока это не станет терпимым.Постарайтесь носить только футболку и шорты, когда гуляете на морозе. Конечно, у вас будут смешные взгляды, но оно того стоит!

Готовы поднять его на ступеньку выше?

Попробуйте принять ледяную ванну или поплавать в холодной воде в бассейне, озере или океане — Polar Bear Plunge, кто угодно ??

И, конечно же, всегда есть обливание холодной водой, известное за последние несколько лет практиками русского боевого искусства, но также практикуемое многими другими мастерами боевых искусств (Морихей Уэсиба, кто-нибудь?) И религиозными аскетами.Сама практика очень проста, но психологические препятствия, которые нужно преодолеть, чтобы постоянно выполнять ее, огромны — отсюда и огромный компонент психологической стойкости, который в нее входит!

Процедура обливания холодной водой

1. Залейте ведро холодной воды
2. Выйти на улицу в купальном костюме и встать на траву
3. Медленно вылейте указанное ведро с холодной водой над головой
4. Дышите глубже и наслаждайтесь приливом тепла и энергии !!

Не волнуйтесь, вы не заболеете — простуду вызывают вирусы, а не простуда!

Вот как я в прошлые выходные купался в снегу в снегу в Нью-Джерси…

И немного дыхательной гимнастики и отжиманий на снегу…

Ледяной человек

Вим Хоф установил 21 мировой рекорд по воздействию холода — от марафона в шортах над полярным кругом до полного марафона в пустыне Намиб без потребления воды до восхождения на гору.Эверест в одних шортах, чтобы погрузиться во лед более часа. В своей книге «Стать ледяным человеком» Вим утверждает, : «Холод — благородная сила… Холод заставляет меня генерировать тепло. Это заставляет меня чувствовать себя живым ».

Вим также научно доказал, что его метод воздействия холода в сочетании с дыхательными упражнениями позволяет любому получить доступ и получить сознательный контроль над вегетативными процессами, такими как иммунная система!

Чтобы узнать больше о Вим Хофе, посмотрите видеокурс «Метод Вим Хофа» << ===

И Русские боевые искусства, и Вим Хоф, Ледяной человек, придают огромное значение дыхательным упражнениям как важнейшим компонентам их систем здравоохранения.Дыхание используется для полного насыщения организма кислородом, выработки тепла и энергии и повышения устойчивости к стрессу и боли.

Посмотрите документальный фильм Vice о The Iceman, чтобы увидеть, как далеко могут зайти тренировки в условиях холода!

Джон

Джон Хаас, «Тренер Воина», тренировался в Будзинкан Будо Тайдзюцу более 25 лет и в настоящее время имеет кудан (черный пояс 9-й степени) под руководством Джека Хобана Шихана. Он также тренировался в окинавском каратэ, таэквондо, русской системе, BJJ, крав-мага, а также внутренним боевым искусствам ицюань и айки.Он является сертифицированным тренером по подземной силе 2-го уровня, сертифицированным личным тренером, а также основателем Warrior Fitness Training Systems. В 2008 году Джон написал книгу «Фитнес воина: подготовка к боевым искусствам» и с тех пор создал множество других программ онлайн-обучения и коучинга, помогая людям во всем мире стать самыми сильными и способными версиями самих себя!

Другие сообщения — Веб-сайт

Это то, что происходит в вашем теле

Адам Куйленшерна / EyeEmGetty Images

Никогда больше у вас не будет шансов на то, что, когда вы потратили последние три месяца за покупками еды под рев Santa Baby, , шерри течет свободно, и вы вынуждены играть в настольные игры с семьей своей второй половинки, или, что еще хуже, свое собственное.

Без сомнения, выходить из себя в какой-то момент — такое же праздничное дело, как прохладное Просекко в пластиковом стаканчике на работе.

Но что на самом деле происходит в вашем теле во время ссоры? Прокрутите до информации.

---

Терять самообладание: что именно происходит в вашем теле

1 / Ваш мозг переключается на обработку данных

Спор — это сознательный процесс, поэтому он происходит в высшем обрабатывающем центре мозга — коре головного мозга; говорит нейробиолог д-р.Р. Дуглас Филдс, автор книги Why We Snap.

Это дом для вашей высшей когнитивной функции — по сути, того вещества, которое отделяет людей от других приматов.

Но задолго до того, как эта часть вашего мозга сформулировала свою информированную позицию относительно торговой политики администрации Трампа в Китае, быстрые подкорковые области вашего мозга уже приступили к действиям для контратаки.

Почему мы щелкаем: понимание цепи ярости в вашем мозгу

2 / Ваше тело переходит в рефлекс

Показательный пример: когда вы наносите удар кузине в руку, вы не просто хуес, вы проявляете рефлексивно-агрессивное поведение.

«Обработка информации через кору головного мозга требует времени», — поясняет доктор Филдс. Это сложно, поэтому сенсорные сигналы сначала поступают по высокоскоростному подкорковому пути, достигая миндалевидного тела. «Подобно датчику движения в системе охранной сигнализации, он способен быстро активировать агрессивный ответ для борьбы с угрозой», — добавляет доктор Филдс. Например, наброситься, чтобы увернуться от падающего объекта.

Объясняет, почему ваш двоюродный брат на самом деле не хотел дать вам ответный удар.

3 / Вы отвечаете на вопрос тетушки, почему вы не женаты

В эпоху, когда дуэли за свою честь в значительной степени осуждаются, вы почувствуете себя оправданным, узнав, что вы запрограммированы на это » угрозы ».

«Есть девять опознаваемых триггеров агрессии», — говорит доктор Филдс. «Среди них оскорбление, защита территории и защита собственности».

Отдельные нейронные цепи реагируют на каждую — так что другая цепь будет активирована, когда мать защищает своего детеныша, а не когда вы отрицаете, что вы обманываете, глядя на свой телефон во время семейной викторины.

4 / Ваши гормоны стресса убегают

Наконец, ваша биологическая реакция на спор вступит в силу, — объясняет доктор Филдс.

Пока кора головного мозга обрабатывает триггер, гипоталамус (точка передачи информации) посылает сигналы в центр контроля гормонов, гипофиз.

Выработка гормонов стресса кортизола и адреналина вызывает повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение и — да — липкие руки. Осторожнее с соусником.

Решение стресса: 4 шага к более спокойному, счастливому и здоровому образу жизни

5 / Ваш мозг решает, пора ли кричать

«В случае внезапных угроз именно бессознательный мозговой контур будет направлять вашу реакцию», — говорит доктор Филдс.

Если ваша размолвка носит более цивилизованный характер (т. Е. Ваша няня устраивает обход и все притворяются, что не стали полностью одичалыми), вполне вероятно, что ваши действия будут более взвешенными.

«Когда есть время для ответа, префронтальная кора головного мозга, которой поручено фокусировать внимание и принимать сложные решения, оценивает ситуацию», — добавляет доктор Филдс.

«Вот когда вы решаете, проявлять или не проявлять вокальную или физическую агрессию».

Даже если это просто игра в проклятые отели твоего брата на Мейфэр и Парк-лейн.Игра началась.

Понравилась статья? ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ , чтобы получать еженедельную дозу функций .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.