Лечение синдрома хронической усталости | Клиника китайской медицины ТАО
Интересный факт: еще не так давно в европейской медицине такое понятие, как «синдром хронической усталости» практически не применяли. Пациента, предъявляющего жалобы, свойственные этому синдрому, могли долго и не всегда успешно лечить от других заболеваний, еще больше усугубляя ситуацию. Обратная ситуация наблюдалась в традиционной китайской медицине, где особое состояние «сю лао», как раз и обозначающее хроническое переутомление, было известно уже давно. Более того, именно осознание того факта, что переутомление – основа развития множества заболеваний, заставляет специалистов восточной медицины выявлять его как можно раньше и лечить на самом высоком профессиональном уровне.
Читать полностью
Синдром хронической усталости
Причины заболевания
К возникновению синдрома хронической усталости, по мнению представителей традиционной европейской медицинской школы, приводит длительное физическое и психо-эмоциональное перенапряжение, особый ускоренный ритм жизни, сложные условия труда, повышенная ответственность.
Обычный отдых не приносит облегчения и восстановления затраченных сил, постепенно усталость накапливается, переходя в заболевание.
Собственно, примерно в том же ключе рассматривает хроническую усталость и китайская медицина, однако акценты несколько смещены в сторону истощения нервной системы (изменение энергии ци на меридиане сердца, преобладание энергии возбуждения – ян над торможением — инь), что влечет за собой нарушения со стороны иммунитета и высокий риск развития инфекционных заболеваний.
«Заболевание, возникающее от всего и ни от чего конкретного» — именно такое определение можно чаще всего услышать от практикующих специалистов. А раз так, то и поиск причин, и лечение могут затянуться на годы, а успешность останется сомнительной. Поскольку зачастую синдром хронической усталости возникает у людей достаточно молодого, активного и трудоспособного возраста, очевидно, что проблема выходит на грань медико-социальной. Обойти все острые углы вопроса, избавиться от синдрома хронической усталости, не рискуя усугубить состояние нервной системы позволяет комплексная и глубоко философская медицина Китая.
С помощью хорошо изученных и тщательно выверенных на практике методик специалисты китайской медицины на протяжении многих лет добиваются высокой эффективности в лечении синдрома хронической усталости и других заболеваний нервной системы.
Симптомы хронической усталости
Достаточно продолжительный период времени синдром хронической усталости может оставаться без профессионального внимания врача. Пациент, испытывая начальные признаки заболевания – повышенную утомляемость, сонливость, угнетение работоспособности – практически никогда не расценивает как болезненные состояния, пытаясь решить проблему самостоятельно с помощью тонизирующих напитков, а порой и вредных привычек (курения, употребления алкоголя и психостимулирующих лекарственных препаратов). У каждого человека свой ресурс устойчивости, однако, рано или поздно он заканчивается, что сопровождается резким переходом организма на, так называемый, режим экономии энергии.
Вот с этого момента и возникает синдром хронической усталости, сопровождающийся более выраженной степенью ранее возникших симптомов, ощущением резкого упадка сил, головной болью, эмоциональной нестабильностью (раздражительностью, апатией, подавленностью настроения, тревожностью), нарушениям сна, памяти и концентрации внимания. Специалисты китайской медицины полагают также, что этот синдром сопровождается повышенным накоплением в организме продуктов жизнедеятельности, шлаков, дефицитом кислорода и нарушением со стороны клеточной энергии, болью в суставах и мышцах. Как уже было сказано ранее, уязвимым становится организм и в отношении инфекций, что сопровождается повышением температуры тела, иногда – увеличением лимфатических узлов, болью в горле, кашлем. Хроническая усталость, несмотря на кажущуюся несерьезность заболевания, на самом деле способна причинить человеку огромный вред. Именно поэтому необходимо как можно раньше выявить и пролечить данное патологическое состояние.
Лечение синдрома хронической усталости в клинике «ТАО»
В современной медицине для лечения хронической усталости пациенту рекомендуют нормализовать режим труда и отдыха, образ жизни и питания, назначают витамины и физиотерапию, аутогенные тренировки и целый ряд фармакологических препаратов: иммунокорректоры, транквилизаторы, лекарственные средства, улучшающие мозговую деятельность.
Однако, как показывает практика, далеко не всегда пациент может самоорганизоваться, чтобы получить полный комплекс вышеуказанных процедур, также весьма небезразличны для организма и фармакологические препараты. Традиционная китайская медицина, где данная патология известна уже издавна, предлагает более рациональный и щадящий для и без того изможденного организма больного комплекс мер. И что немаловажно, все процедуры можно пройти в одном месте, без утомительного ожидания в очередях и дополнительного стресса. В клинике «ТАО» для лечения пациентов, страдающих синдромом хронической усталости, предлагают специальные фитопрепараты, подобранные с учетом индивидуального состояния пациента и преобладающих симптомов, восстанавливающие энергетический баланс, функцию нервной системы, а также иммунитет. Иглоукалывание, точечный массаж обеспечивают оптимальное движение потоков энергии по меридианам, тем самым, приводя в норму структуры и функции нервной ткани, обмен веществ, систему кровоснабжения и питания клеток и тканей организма.
Постепенно пациент может наблюдать, как восстанавливаются его жизненные силы, сон и работоспособность, нормализуется настроение и четкость мыслей, гармонизируются процессы отдыха и работы. Большой опыт работы специалистов клиники «ТАО» позволяет уверенно говорить о том, что абсолютно все пациенты успешно избавляются от синдрома хронической усталости и возвращают радость жизни.
1. Вы чувствуете усталость и сонливость после приема пищи
1. Вы чувствуете усталость и сонливость после приема пищи
Foto: Shutterstock
В принципе, состояние сонливости после плотного обеда или праздничного ужина — нормальная реакция организма, особенно если этот обед был богат углеводами. Однако если такое состояние наступает слишком часто, это повод задуматься о том, что ваш рацион слишком дружелюбен для диабета. Практиковать его годами, это все равно, что постоянно кричать «Диабет, приди!» — рано или поздно он придет.
Только вы этому не обрадуетесь.
Что происходит: После попадания в ваш организм все углеводы — будь то печенька или морковка — попадают в кровоток в виде глюкозы, главного источника энергии для тела. Когда эта глюкоза достигает печени, этот орган реагирует выделением ударных доз инсулина, гормона, который помогает клеткам организма «поглотить» глюкозу. В клетках есть инсулиновые рецепторы, которые «всасывают» глюкозу и либо сразу пускают ее в дело, придавая вам прилив сил, либо сохраняют для дальнейшего использования.
Это очень умная и хорошо продуманная система, однако, как и все механизмы, от слишком частого использования она дает сбой. Если вы постоянно поглощаете мороженое, газированные напитки, торты, конфеты и чай или кофе с сахаром, клетки вашего тела в один прекрасный момент прекращают реагировать на инсулин и «закрываются» от глюкозы, которой в них и так слишком много. Однако печень этого «не понимает» и, поскольку она «видит», что уровень глюкозы по-прежнему слишком высок, продолжает впрыскивать в кровь инсулин, переизбыток которого в крови вызывает то самое чувство сонливости и усталости, которое вы испытываете после обеда и одновременно в практически прямом смысле «насилует» клетки, заставляя их принять избыток глюкозы несмотря ни на что.
Если в вашей крови «инсулиновые штормы» бушуют постоянно, рано или поздно клетки окончательно «закрываются» и вы получаете высокий уровень сопротивляемости инсулину, являющийся неотъемлемым спутником диабета.
Что делать: Прежде всего, необходимо снизить потребление углеводов, особенно быстрых углеводов и заменить их на цельные злаки, овощи, фрукты (НЕ соки) — все это организм переваривает дольше, а значит и поступление глюкозы в кровь будет более медленным и равномерным.
Возьмите за правило устраивать 15-минутную прогулку после плотной еды. Даже банальная мини-уборка на кухне — помыть посуду, вынести мусор — после обеда лучше, чем «отдых» перед телевизором или компьютером. В 2011 году в Mayo Clinic были получены довольно шокирующие результаты исследования влияния активности на уровень глюкозы. Оказалось, что у тех, кто после еды хоть немного двигался, уровень сахара в крови (глюкозы) повышался в половину медленнее, чем у тех, кто придерживался мантры «после сытного обеда по закону Архимеда полагается поспать».
Если бы все люди «растрясали ужин», количество диабетиков в мире сегодня не было бы таким большим.
Причина сонливости у ребенка и профилактика
Если ребенок с трудом встает в сад — хнычет, что не выспался, что у него нет сил, – родители уверены: «Капризничает!». Но врачи советуют внимательнее присмотреться к режиму дня и питанию ребенка.
Родители часто недооценивают, насколько важно для дошкольника высыпаться и полноценно питаться. Они думают:
«Ну подумаешь, поздно лег — разве это повод устраивать утром истерику?», «Ну подумаешь,
не ест мясо (или ест слишком много) – разве это влияет на самочувствие?» Однако то, что
кажется пустяком для взрослого, для малыша может стать настоящей проблемой.
Обсудим самые частые причины сонливости у ребенка (в частности – может ли возникать сонливость
при недостатке витаминов). А также – каким должен быть режим дня для дошкольника.
Причина сонливости у ребенка — авитаминоз
Слышала, что сонливость при недостатке витаминов – обычное дело. Это так? Какие еще могут быть
признаки авитаминоза у дошкольников?
Сонливость при недостатке витаминов действительно бывает. Но авитаминоз у дошкольников – полное
отсутствие витаминов — встречается редко. Зато гиповитаминоз – сниженное количество витаминов
– часто. В частности, весной многим не хватает
витамина С. До нового урожая фруктов и овощей еще далеко, а в старом аскорбинки мало. Почему
раньше мореплаватели страдали от цинги? Да потому что месяцами не ели фрукты и овощи —
лишь солонину и крупы. Это приводило к кровоточивости десен и выпадению зубов. И пусть в наше
время такие последствия редки, зато возможны другие. Например, при недостатке витамина С может возникать
сонливость, повышенная утомляемость, снижение иммунитета.
Кроме того, у многих детей наблюдается нехватка жирорастворимых витаминов – Д, К, А, Е.
Это
тоже может стать причиной сонливости у ребенка, усталости, мышечной слабости. Причем насыщенность этими
витаминами напрямую зависит от желчевыведения.
Желчь нужна, чтобы эмульгировать жир. Проще говоря – превратить одну большую каплю жира в миллион
маленьких. Если есть недостаточность желчевыведения (например, из-за спазма, дискоординации сфинктеров), жир
оказывается в кале. А вместе с ним – и жирорастворимые витамины. Хотя они должны были
попасть в кровь.
Какие еще могут быть причины сонливости у ребенка?
Накопившаяся за зиму усталость: от холода, темноты, нехватки солнечного света… Весной, конечно,
солнце выглядывает чаще, световой день удлиняется. Но ребенок не в состоянии в одночасье
перестроиться. Ему нужно время на адаптацию.
Другие возможные причины сонливости у ребенка – неправильный режим дня и недостаток сна.
Многие дети, даже 3−5-летние малыши, хронически не высыпаются.
А ведь дошкольники должны спать не менее 10 часов в сутки. Причем шторы нужно задергивать, ночники —
выключать: мелатонин (гормон сна) образуется в полной темноте. Перед сном необходимо проветрить комнату.
Температура воздуха не должна превышать 21 градус.
Питание и режим дня для профилактики авитаминоза у детей
Каким должно быть питание для профилактики авитаминоза у дошкольников? Раз
свежих овощей-фруктов еще нет, может, давать ребенку больше белка, того же мяса?
Мясо детям совершенно необходимо. В нем содержится витамин В12, нехватка которого станет причиной сонливости и сильнейшей
слабости у ребенка.
Однако избыток белковой пищи — мяса, яиц, творога, молочных продуктов – вреден. Белковый перекорм
грозит образованием большого количества азотистых шлаков. В частности, аммиака. А аммиак может проникнуть
во все органы и ткани, даже в мозг. Ребенок будет чувствовать себя уставшим, разбитым, невыспавшимся,
бесконечно зевать – и все из-за интоксикации аммиаком.
Существуют суточные нормы белка: 3 г на кг веса ребенка (у взрослых – 2,5 г на кг
веса). Учитывая, что в 100 г говядины – 20 г белка, значит, наш предел по мясу –
одна-две котлеты в день. А ведь многие дети, помимо котлет, каждый день едят яйца, буженину, ветчину…
Словом, потребляют белка слишком много.
Теперь вернемся к первой части вашего вопроса – каким должно быть питание для профилактики
авитаминоза. Разнообразным и сбалансированным! Это лучшая профилактика авитаминоза. Да, свежих фруктов-овощей
пока нет, но есть замороженные. И ягоды в том числе. А заморозка позволяет сохранить большую
часть витаминов. Давайте ребенку цитрусовые (если нет аллергии). Приучайте к зелени — в магазине
продается салат, петрушка в горшочках. Или же выращивайте зелень сами, на подоконнике. Это же
живые витамины! И привлекайте к уходу за «огородом» ребенка. Он куда охотнее съест
то, что вырастил сам, нежели то, что предлагает ему мама.
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их педиатру онлайн
в приложении Доктис.
Борьба с сонливостью: мифы и факты
Американцы хотят спать. На самом деле, сонливость влияет на повседневную деятельность 40% из нас, говорят в Стэнфордском университете на сонливость. Неудивительно, что мы цепляемся за столько заблуждений о том, как мало спать. Но что действительно работает? Что это всего лишь миф? Вот факты.
Миф: сон только усыпит меня — и затруднит сон по ночам.
Факт: быстрый сон может развеять дневную сонливость и вернуть вас на правильный путь.
Люди часто беспокоятся о том, что, если они поддадутся сонливости и вздремнут, они будут спать часами или проснуться с еще более плохим самочувствием.
На самом деле, сон может освежить вас — только не забудьте сделать его кратким, предупреждает Лиза Шивс, доктор медицинских наук, медицинский директор North Shore Sleep Medicine в Эванстоне, штат Иллинойс.
«Исследования показывают, что это короткое, 10-минутное сон делает вас более внимательными и улучшает результаты когнитивных тестов », — говорит Шивс, пресс-секретарь Американской академии медицины сна.
Время также важно, говорит М. Джавад Миран, доктор медицинских наук, специалист по медицине сна в программе «Сон для жизни» медицинского центра Somerset в Хиллсборо, штат Нью-Джерси. часы. Если вы спите, делайте это не более 20 минут, чтобы вы оставались в более легкой фазе сна и могли просыпаться, не чувствуя себя вялым и не в себе «.
Миф: Большой латте — плохая идея, потому что из-за него мне будет трудно спать по ночам.
Факт: чашка кофе может помочь вам в сонную часть дня — только не переусердствуйте.
Кофеин часто получает много плохой прессы, но Шивс, которая наслаждается своей утренней чашкой кофе, его большая поклонница. «Я всегда советую своим патентам, что нет ничего плохого в разумном использовании кофеина», — говорит она. «Даже люди, которые высыпаются, часто обнаруживают, что они становятся сонными после обеда, например — это нормальный циркадный провал.
В моем случае циркадный провал поражает меня, как будто кто-то накинул мне на лицо одеяло, поэтому я выпиваю чашку черный чай после обеда, чтобы предотвратить это.
Шивс отмечает, что люди по-разному реагируют на кофеин, поэтому вы можете начать с полчашки после обеда и посмотреть, мешает ли это вашему ночному сну. Не пейте кофе во второй половине дня или вечером.
Как и в случае со сном, умеренность является ключевым моментом, когда дело доходит до кофеина. Если вы переусердствуете, вы можете запустить порочный круг, из-за которого вам будет трудно спать ночью, и на следующий день вы будете более сонными. И многие эксперты по сну не рекомендуют употреблять кофеин. после 14:00
Миф: шоколадный батончик или банка содовой станут для меня толчком.
Факт: сахар временно поднимет вам настроение, но когда он пройдет, вы, вероятно, будете еще более уставшими, чем раньше.
Люди часто испытывают искушение поискать автомат с газировкой или прилавок с конфетами, когда они попадают в этот послеполуденный спад.
Когда мы устали, наши тела часто жаждут прилива топлива, чтобы поддерживать нас, и Шивс говорит, что исследования подтверждают этот анекдотический опыт.
«Исследования показывают, что если людям, лишенным сна, предлагается множество продуктов, они непропорционально выбирают сладкие и / или жирные продукты», — говорит она.«Наше тело жаждет продуктов с высоким гликемическим индексом, потому что они обеспечивают быстрый прилив энергии».
Проблема в том, что когда уровень сахара уйдет, вы, вероятно, почувствуете еще большую усталость, чем раньше. Одно исследование показало, например, что через час после употребления энергетических напитков с высоким содержанием сахара недосыпанные пациенты были более сонными и имели больше провалов концентрации, чем пациенты из контрольной группы, которые не пили сладкий напиток.
Чтобы уменьшить дневную сонливость, Шивс рекомендует съесть легкий обед.«Избегайте жиров, сахара и углеводов», — говорит она. «Ешьте нежирный белок, но не забывайте, что он будет легким».
Миф: Физические упражнения только утомят меня.
Факт: умеренные физические нагрузки помогают бороться с сонливостью и делают вас бодрым и бодрым.
Упражнения — отличный способ предотвратить послеобеденное снижение циркадных ритмов, говорит Шивс. Это не обязательно должно быть серьезным обязательством: «Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале», — отмечает она. «Оживленная 10-минутная прогулка или энергичная растяжка быстро взбодрят вас.«
Шивс советует пациентам определять время, в которое они обычно устают после полудня, и делать перерыв для упражнений прямо перед этим временем.« Не ждите, пока вы не почувствуете усталость », — говорит она. сделайте несколько разминок до того, как начнете принимать циркадные ритмы, иначе вы никогда не встанете со стула ».
По словам Мирана,« ежедневные упражнения — лучшее естественное средство для сна. Даже 20-минутная прогулка по крайней мере за четыре-пять часов до обычного отхода ко сну поможет вам заснуть и улучшить качество сна.«Важно не заниматься физическими упражнениями перед сном, потому что стимуляция может нарушить ваш сон. (Миран предупреждает, что вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать режим упражнений.)
Миф: Сонливость — это нормально — у меня просто есть
Факт: если вы испытываете стойкую сонливость, вам следует проконсультироваться с врачом: это может указывать на основное заболевание, требующее лечения.
Сонливость может быть фактом современной жизни, но это не означает, что вы должны игнорируй это.Если вы часто чувствуете сонливость в течение дня, вам следует проконсультироваться с врачом. Сонливость может быть признаком основного заболевания, с которым следует бороться.
Сонливость — один из основных симптомов гипотиреоза, например, и Шивс говорит, что это одна из первых вещей, которую врач может проверить, если вы жалуетесь на постоянную усталость или сонливость.
Депрессия и другие расстройства настроения также могут проявляться в виде сонливости и утомляемости. Дневная сонливость может указывать на нарушение сна, такое как бессонница, апноэ во сне или синдром беспокойных ног, которое мешает вам хорошо спать по ночам, а нелеченное нарушение сна подвергает вас высокому риску инсульта или сердечного приступа.Наконец, недавние исследования показали, что чрезмерная дневная сонливость у пожилых людей может быть симптомом сердечно-сосудистых заболеваний.
Работа с фактами: больше спите
Конечно, вы можете просто спать, потому что, как и многие другие американцы, вы не высыпаетесь по ночам. В этом случае вы можете оплатить дефицит сна.
Все больше исследований показывают, насколько важен достаточный сон для качества нашей жизни. Недостаток сна может вызвать депрессию и беспокойство; это также может препятствовать работе и творчеству.Наконец, недосыпание может быть фатальным. По данным Национального совета безопасности, около 100000 смертей ежегодно происходят из-за сонных водителей.
Никогда не поздно начать формировать хорошие привычки сна. Почему бы не начать сегодня вечером?
Сон и усталость — NHS
Почему я все время устаю?
Чувство усталости настолько распространено, что у него есть собственный акроним, ТАТТ, что означает «постоянная усталость».
Мы все время от времени чувствуем усталость.Причины обычно очевидны и включают:
- слишком много ночей
- долгие часы на работе
- ребенок не дает вам спать по ночам
Но усталость или истощение, которые продолжаются долгое время, — это ненормально. Это может повлиять на вашу способность жить дальше и наслаждаться жизнью.
Необъяснимая усталость — одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к терапевту.
Почему вы все время можете быть уставшими
Прежде чем вы пойдете на прием к терапевту, вы можете сначала выяснить, почему вы устали.
Полезно подумать о:
- частях вашей жизни, таких как работа и семья, которые могут быть особенно утомительными
- любых событиях, которые могли вызвать вашу усталость, таких как тяжелая утрата или разрыв отношений
- , как ваш образ жизни может утомлять вас
Врач общей практики рассмотрит следующие причины усталости:
- психологические причины
- физические причины
- причины образа жизни
Психологические причины усталости
Психологические причины усталости: гораздо чаще, чем физические причины.
Большинство психологических причин приводят к плохому сну или бессоннице, которые вызывают дневную усталость.
Психологические причины включают:
Стресс
Напряжения повседневной жизни могут в какой-то момент беспокоить большинство из нас. Также стоит помнить, что даже позитивные события, такие как переезд или свадьба, могут вызвать стресс.
Узнайте больше о том, как бороться со стрессом.
Эмоциональный шок
Утрата, избыточность или разрыв отношений могут вызвать у вас чувство усталости и истощения.
Депрессия
Если вы чувствуете грусть, подавленность и недостаток энергии, а также просыпаетесь уставшим, у вас может быть депрессия.
Узнайте, как распознать депрессию. Обратитесь к терапевту, если вы думаете, что у вас депрессия.
Тревога
Если вы постоянно испытываете неконтролируемое чувство тревоги, у вас может быть то, что врачи называют генерализованным тревожным расстройством (ГТР) у взрослых.
Люди с ГТР часто чувствуют не только беспокойство и раздражительность, но и усталость. Обратитесь к терапевту, поскольку вам могут помочь лекарства и разговоры.
Если вы считаете, что ваша усталость может быть результатом плохого настроения или беспокойства, попробуйте это короткое аудиогид по решению проблем со сном.
Аудио: проблемы со сном
В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.
Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.
Физические причины усталости
Есть несколько состояний здоровья, которые могут вызывать у вас усталость или истощение.
К ним относятся:
Усталость также может быть результатом:
- беременности — особенно в первые 12 недель
- избыточного веса или ожирения — вашему телу приходится больше работать, чтобы выполнять повседневные дела
- недостаток веса — плохие мышцы сила может заставить вас быстрее устать
- лечения рака, такие как лучевая терапия и химиотерапия
- отравление угарным газом — особенно если ваш газовый котел не обслуживается регулярно
- побочные эффекты лекарств и некоторых лечебных трав
Если вы прошли чувствуя постоянную усталость в течение более 4 недель, рекомендуется обратиться к терапевту, чтобы он мог подтвердить или исключить заболевание, которое может вызывать вашу усталость.
Узнайте больше о 10 медицинских причинах усталости.
Причины усталости, связанные с образом жизни
В сегодняшнем 24/7 «всегда активном» мире мы часто пытаемся втиснуть слишком много в нашу повседневную жизнь.
И чтобы быть в курсе дел, мы иногда употребляем слишком много алкоголя или кофеина или едим сладкие и жирные закуски на ходу, вместо того, чтобы сидеть и нормально поесть.
Основные причины усталости, связанные с образом жизни:
Алкоголь
Чрезмерное употребление алкоголя ухудшает качество вашего сна.Придерживайтесь рекомендаций не более 14 единиц в неделю как для мужчин, так и для женщин.
Узнайте больше о советах по сокращению употребления алкоголя.
Exercise
Слишком много или слишком мало упражнений может повлиять на вашу усталость.
Узнайте больше о пользе физических упражнений.
Кофеин
Слишком много этого стимулятора, содержащегося в чае, кофе, коле и энергетических напитках, может нарушить сон и вызвать у вас чувство усталости и усталости.
Попробуйте чай и кофе без кофеина или постепенно полностью откажитесь от кофеина.
Ночные смены
Ночные работники часто быстрее устают. Это более вероятно, если сроки смен будут постоянно меняться.
Дневной сон
Если вы устали, вы можете вздремнуть днем, что может затруднить получение хорошего ночного сна.
Прочтите, как изменить свой образ жизни, чтобы повысить энергию, с помощью энергетической «диеты».
Последняя проверка страницы: 25 марта 2021 г.
Срок следующей проверки: 25 марта 2024 г.
Означает ли дневная усталость, что вам нужно больше сна?
Чрезмерная дневная сонливость может возникать по разным причинам.У многих людей чувство усталости может быть связано с недосыпом по ночам, но некоторые нарушения сна также могут вызывать дневную сонливость.
Недостаток сна и дневная сонливость могут привести к отрицательным результатам на работе или в школе. Люди, которые чувствуют сонливость днем и бодрствуют ночью, могут испытывать трудности с концентрацией и концентрацией на работе, а усталость также может влиять на принятие решений и контроль над эмоциями. Еще одна проблема — повышенный риск попасть в аварию на дороге.К счастью, есть меры, которые помогут уменьшить дневную сонливость и высыпаться каждую ночь.
Почему возникает дневная усталость?
Дневная усталость отличается от утомления. Под усталостью понимается отсутствие энергетической мотивации, которое может возникнуть из-за недостатка сна, но также может быть вызвано другими факторами, такими как эмоциональный стресс или скука.
Некоторые нарушения сна могут вызывать чувство чрезмерной дневной сонливости. К ним относятся:
- Апноэ во сне: Это расстройство характеризуется ограничением или закупоркой верхних дыхательных путей, из-за чего люди задыхаются или задыхаются во сне, часто просыпаясь при этом.Апноэ во сне также может вызывать сильный храп, который нарушает сон и заставляет людей и их партнеров чувствовать усталость на следующий день.
- Нарколепсия: Нарколепсия определяется как непреодолимое желание спать в течение дня, которое, в свою очередь, может мешать ночному сну. Во время «приступов сна» некоторые люди с нарколепсией испытывают катаплексию или внезапную потерю мышечного тонуса, из-за которой они падают или падают во время сна. Чрезмерная дневная сонливость считается главным симптомом нарколепсии.
- Гиперсомния: Гиперсомния — еще одно состояние, которое вызывает у людей чувство чрезмерной усталости в течение дня. В отличие от нарколепсии, гиперсомния не вызывает приступов сна и катаплексии не возникает. Многие люди с этим заболеванием страдают идиопатической гиперсомнией, то есть причина неизвестна.
- Расстройство отсроченной фазы сна и бодрствования: Люди с этим расстройством — сокращенно DSWPD — чувствуют усталость вечером по сравнению с другими людьми, и в результате они могут просыпаться позже.Это происходит, когда циркадный ритм человека, определяющий его график сна и бодрствования, не соответствует циклам естественного освещения и темноты. Те, кто пытается исправить задержку фазы сна и бодрствования, на следующий день могут испытать чрезмерную сонливость.
- Нарушение суточного ритма сна и бодрствования : Циркадные ритмы большинства здоровых взрослых людей сбрасываются каждые 24 часа, чтобы соответствовать дневному свету и темноте. У людей с этим расстройством циркадные ритмы не укладываются в 24-часовой график.Чрезмерная дневная сонливость считается главным симптомом нарушения ритма не 24-часового сна и бодрствования.
- Нарушение сменной работы : Другое нарушение циркадного ритма, нарушение сменной работы, затрагивает людей, работа которых требует от них работать поздно ночью или рано утром и спать в течение дня. Расстройство может вызывать чрезмерную дневную или ночную сонливость, в зависимости от того, когда человек работает, а также вызывать нарушения сна во время отведенного им времени отдыха.
Другое расстройство, «синдром недостаточного сна», возникает, когда люди постоянно не высыпаются ночью из-за таких факторов, как семейные обязанности или рабочий график, требующий раннего подъема. В результате часто возникает усталость в течение дня. Интересно, что наиболее часто диагностируемое нарушение сна — бессонница — не обязательно вызывает чрезмерную дневную сонливость. Люди с бессонницей обычно испытывают усталость из-за того, что не могут заснуть, а не чувство чрезмерной усталости, которое заставляет их спать.Помимо нарушения сна, чрезмерную усталость в течение дня могут вызывать и другие факторы. Смена часовых поясов, циркадный ритм, который влияет на зарубежных путешественников, приспосабливающихся к их текущему часовому поясу, может сильно утомлять людей в течение дня. Известно также, что седативные препараты вызывают дневную усталость. Кроме того, одно исследование 2019 года предполагает, что чрезмерная сонливость может передаваться по наследству.
Сколько вам нужно сна?
Взрослым обычно требуется от семи до восьми часов сна каждую ночь.Согласно опросу, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний, почти 35% респондентов сообщили, что спят ночью шесть или меньше часов. Поскольку хороший ночной отдых необходим для восстановления и восстановления организма, те, кто не высыпается на регулярной основе, подвергаются более высокому риску развития определенных заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет и депрессию.
Как вы можете видеть из наших рекомендаций, количество сна, которое вы должны получать каждую ночь, будет меняться в течение вашей жизни.
| Возрастная группа | Возрастной диапазон | Рекомендуемое количество сна в день |
|---|---|---|
| Новорожденный | 0-3 месяца | 14-17 часов |
| Младенец | 4-11 месяцев | 12-15 часов |
| Малыш | 1-2 года | 11-14 часов |
| Дошкольное учреждение | 3-5 лет | 10-13 часов |
| Школьный возраст | 6-13 лет | 9-11 часов |
| Подросток | 14-17 лет | 8-10 часов |
| Молодежь | 18-25 лет | 7-9 часов |
| Взрослый | 26-64 года | 7-9 часов |
| Пожилые люди | 65 лет и старше | 7-8 часов |
Если вы чувствуете усталость днем после бессонной ночи, вы можете облегчить усталость, просто больше отдыхая.Другим средством может быть улучшение гигиены сна, если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, избегать кофеина днем и вечером и поддерживать расслабляющую атмосферу в спальне.
Однако стойкое чувство чрезмерной дневной усталости может потребовать посещения врача, особенно если вы спите рекомендуемое количество времени каждую ночь.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
Хроническая усталость | Бостонская детская больница
Что такое хроническая усталость?
Утомляемость — обычное дело среди подростков.Иногда ваш подросток может испытывать усталость в течение месяцев или даже лет, и у него могут развиться симптомы «синдрома хронической усталости».
Существует несколько распространенных причин утомляемости у подростков.
Мононуклеоз
Мононуклеоз («мононуклеоз» или «болезнь поцелуев»): Мононуклеоз — одна из наиболее частых причин сильной усталости у подростков. Некоторые из других признаков моно включают:
Моно обычно диагностируется с помощью анализа крови, который называется «Моно пятно». Лучшее лечение моно — много отдыха и здоровая диета.Большинство людей поправляются в течение месяца. Если у вашего подростка моно, ему не следует заниматься какими-либо контактными видами спорта, такими как футбол, футбол или лакросс, в течение месяца после того, как он получит моно, чтобы уменьшить вероятность разрыва селезенки.
Анемия
Анемия — это состояние недостаточного количества эритроцитов, которое является частой причиной усталости у подростков, особенно у девочек. Наиболее частые причины — недостаточное количество железа в рационе или, для девочек, потеря железа из-за обильных менструаций. При анемии ваш ребенок может чувствовать себя слабее и более уставшим, чем обычно, и хуже учиться в школе или заниматься спортом.Он также может казаться бледным. Анемию необходимо диагностировать с помощью общего анализа крови (CBC). Чтобы предотвратить железодефицитную анемию, ваш подросток должен получать достаточное количество железа из своего рациона и / или принимать поливитамины с железом. Если диагностирована железодефицитная анемия, ему потребуется дополнительное количество железа.
Низкая щитовидная железа
Низкий уровень щитовидной железы — еще одна причина чувства усталости, но не очень распространенная. Анализ крови может помочь в постановке диагноза.
Неустойчивый или меняющийся режим сна
Еще одна частая причина усталости — просто недосыпание.У вашего подростка может быть много домашних заданий, из-за которых он не может спать допоздна и / или рано вставать. По выходным они могут ложиться спать еще позже, а в субботу и воскресенье вставать не хочется до полудня.
Эти изменения режима сна в сочетании со стрессом в течение недели могут привести к усталости.
Депрессия
Депрессия (чувство грусти или «грусти») — еще одна частая причина усталости у подростков. Если ваш подросток продолжает грустить и не может наслаждаться друзьями, семьей и новыми проблемами, его следует осмотреть врачу или психиатру.
Если ваш ребенок утомлен, для него будет хорошей идеей пройти медицинское обследование, чтобы выявить какую-либо конкретную причину и выбрать подходящее лечение.
3 расстройства, вызывающие утомление
У многих из нас иногда бывают дни, когда мы, , просто весь день чувствуем усталость. Обычно это вызвано плохим сном накануне вечером, интенсивной тренировкой накануне или даже симптомами простуды или гриппа. Чувство крайней усталости часто снимается небольшим отдыхом в течение дня или старомодным сном на следующую ночь.
Однако для некоторых чувство усталости и изможденности в часы бодрствования является обычным явлением. Тот, который при постоянном недосыпании может оказаться вредным для их здоровья и привести к несчастным случаям или даже смерти из-за того, что он задремал в неподходящее время. Хотя существует множество возможных причин крайней дневной сонливости, включая недостаточное питание, депрессию, диабет, анемию или проблемы с щитовидной железой, хроническая дневная усталость, скорее всего, может быть вызвана нарушением сна.
Что такое чрезмерная дневная сонливость?
Чрезмерная дневная сонливость (ЭДС) характеризуется как хроническое чувство непреодолимой дневной усталости.Люди, страдающие СЭД, испытывают постоянное чувство усталости в течение дня, даже если им кажется, что они высыпаются каждую ночь.
Симптомы EDS
-
Проблемы с пробуждением по утрам.
-
Чувство чрезмерной сонливости или отсутствие энергии в течение дня.
-
Необходимость или частый сон в течение дня.
-
Задремал в неподходящее время, например, во время еды, в середине разговора или даже во время вождения.
-
Дремота не снимает симптомов сонливости.
-
Чувство раздражительности или беспокойства.
-
Проблемы с концентрацией внимания.
-
Пропадает внимательность.
-
Потеря аппетита.
-
Плохая успеваемость в учебе / работе.
Причины чрезмерной дневной сонливости
Поскольку существует ряд потенциальных основных причин EDS, важно поговорить со своим лечащим врачом о своих симптомах, чтобы получить лечение от основной причины.Однако во многих случаях расстройство сна может вызывать ежедневное чувство хронической усталости. Вот 3 нарушения сна, которые могут вызвать EDS:
Обструктивное апноэ сна
Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — наиболее распространенное нарушение сна, которым страдают более 20 миллионов взрослых только в США. Апноэ буквально переводится как «остановка дыхания», что означает, что во время сна человек с апноэ во сне периодически перестает дышать в течение ночи. Эти остановки дыхания могут длиться до 10-20 секунд за раз и могут происходить до сотен раз за ночь.
Обструктивное апноэ во сне вызывается закупоркой верхних дыхательных путей, при которой мышцы горла сжимаются, язык падает обратно в дыхательные пути или увеличенные миндалины и / или аденоиды препятствуют потоку воздуха. Во время апноэ мозг должен проснуться, чтобы подать сигнал дыхательной системе, чтобы она продолжала нормально функционировать. Часто люди могут даже не осознавать, что у них СОАС, если обеспокоенный партнер по постели не сообщает им об их перебоях в дыхании по ночам.
Поскольку люди, страдающие ОАС, часто просыпаются ото сна (даже если они не осознают, что просыпаются), это вызывает нарушение качества их сна.Плохое качество сна , вызванное постоянными пробуждениями во сне для борьбы с обструкцией дыхательных путей, делает чрезмерную дневную сонливость наиболее частым побочным эффектом нарушения сна.
Нарколепсия
Нарколепсия также является одним из наиболее распространенных нарушений сна, которым страдает примерно 1 человек из 2000. Нарколепсия — это аутоиммунное неврологическое заболевание, характеризующееся неспособностью мозга контролировать циклы сна / бодрствования. Для большинства людей сон происходит на разных стадиях, которые циклически меняются между сном с медленным движением глаз (NREM) и сном с быстрым движением глаз (REM). У людей с регулярным режимом сна будет около пяти 90-минутных циклов, чередующихся между медленной и быстрой фазой сна, при этом примерно 75% сна приходится на медленную фазу сна . В фазах медленного сна тело расслабляется, чтобы восстанавливать и строить ткани и кости, а также укреплять иммунную систему; во время быстрого сна увеличивается активность мозга, и большинство людей видят сны. У больных нарколепсией сон начинается почти сразу на стадии быстрого сна, а его фрагменты возникают непроизвольно в часы бодрствования.
Хотя точные причины нарколепсии остаются неясными, ученые обнаружили, что у пациентов с этим заболеванием значительно снижен уровень нейромедиатора гипокретина, который способствует бодрствованию. У пациентов с нарколепсией обычно на 90-95% меньше нейронов, продуцирующих гипокретин, чем у пациентов без заболевания.
Самый частый симптом нарколепсии — чрезмерная дневная сонливость. Больные нарколепсией не только чувствуют потребность спать почти все время, они часто испытывают «приступы сна», когда глубокая потребность во сне преодолевает их желание бодрствовать, и они часто засыпают в неподходящее время.Приступы сна могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут.
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног (СБН) — это неврологическое заболевание, характеризующееся неконтролируемым позывом пошевелить ногами (или, в редких случаях, другими конечностями или частями тела). Больные RLS испытывают дискомфорт, необъяснимую боль или ощущение ползания мурашек в ногах. Симптомы часто проявляются в периоды покоя, особенно при попытке уснуть. Дискомфорт, связанный с СБН, может варьироваться от раздражающего до болезненного.
Поскольку это состояние вызывает боль или дискомфорт и необходимость постоянно двигать ногами для облегчения симптомов в постели, оно отрицательно влияет на качество и количество сна, получаемого больными ночью. Большинство людей с СБН сообщают о трудностях с засыпанием и сном, в результате чего они испытывают чрезмерную дневную сонливость.
Диагностика и лечение чрезмерной дневной сонливости
Наиболее распространенным инструментом для диагностики EDS является шкала сонливости Эпворта.Весы — это простое устройство для скрининга, которое ваш лечащий врач может использовать для определения степени вашей сонливости на основе короткого краткого вопросника. В анкете пациентов просят оценить свою вероятность засыпания во время определенных общих действий по шкале от 0 до 3, где 0 означает отсутствие шансов заснуть, а 3 — высокий шанс заснуть.
В сочетании с историей болезни пациента врач первичной медико-санитарной помощи сможет определить дальнейшие действия.Как указывалось ранее, существует множество возможных причин чрезмерной дневной сонливости, и методы лечения широко варьируются. Если врач считает, что основная причина EDS может быть связана с нарушением сна, пациента, скорее всего, направят к специалисту по сну.
Лечение обструктивного апноэ во сне
В зависимости от тяжести апноэ во сне лечение может варьироваться от простых изменений образа жизни, таких как диета и упражнения, до лечения и хирургических операций. Для просмотра обширного списка методов лечения OSA щелкните здесь.
Наиболее распространенной формой лечения обструктивного апноэ во сне является терапия положительным давлением в дыхательных путях (PAP). Большинство симптомов страдающего ОАС можно облегчить с помощью аппарата для ПАП. Аппараты PAP — это устройства, которые мягко вдувают сжатый воздух в дыхательные пути пациента. Подаваемое давление воздуха предотвращает обрушение препятствий в дыхательных путях во время сна, позволяя пациентам спать спокойно всю ночь, а не частично просыпаться каждый раз, когда возникает апноэ.Более качественный ночной сон приводит к увеличению энергии, бдительности и, как правило, к более бодрствующему состоянию в течение дня.
Лечение нарколепсии
Хотя EDS является наиболее частым симптомом нарколепсии, существуют и другие симптомы, включая катаплексию, галлюцинации и паралич сна. У большинства пациентов с нарколепсией будет более одного симптома, но не обязательно все четыре. В зависимости от симптомов человека с нарколепсией будут зависеть различные прописанные методы лечения.
-
Стимуляторы . Лекарства, используемые для стимуляции центральной нервной системы, или некоторые амфетаминоподобные препараты могут быть прописаны, чтобы помочь пациентам бодрствовать в течение дня.
-
Антидепрессанты , такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI) и ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRI), использовались для подавления быстрого сна, облегчения катаплексии, паралича сна и галлюцинаций.
-
Оксибат натрия — сильнодействующее седативное средство, которое может быть прописано пациентам, чтобы помочь им уснуть по ночам.Может показаться нелогичным, что у людей с нарколепсией возникают проблемы со сном по ночам, но так же, как им трудно бодрствовать днем, им трудно спать ночью. Оксибат натрия помогает им уснуть по ночам.
-
Средства, влияющие на образ жизни. Плановый дневной сон, соблюдение постоянного графика сна, отказ от кофеина и алкоголя и регулярные упражнения — все это может иметь большое значение, помогая людям с нарколепсией получать более частый и качественный сон.
Лечение синдрома беспокойных ног
Синдром беспокойных ног часто сам является симптомом другого заболевания. Следовательно, важно лечить состояние, вызывающее RLS, чтобы облегчить RLS и связанные с ним симптомы, такие как EDS.
Причины RLS включают: болезни и медицинские состояния, такие как болезнь Паркинсона, дефицит железа, почечная недостаточность, диабет; лекарства, в том числе препараты от тошноты, нейролептики и антидепрессанты; беременность; и употребление алкоголя или наркотиков.Некоторые из них могут вызывать RLS или усугублять симптомы, если они присутствуют.
При СБН от легкой до умеренной степени могут быть эффективны домашние средства для устранения или уменьшения симптомов
Домашние средства и лекарства, отпускаемые без рецепта
-
Регулярные упражнения.
-
Регулярное расписание сна.
-
Снижение употребления алкоголя, кофеина и табака.
-
Массаж ног.
-
Поочередное использование подушек с подогревом и пакетов с холодом для ног.
-
Безрецептурные болеутоляющие, такие как парацетамол.
-
Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофин или напроксен.
-
Витамины и минералы для лечения СБН, вызванного дефицитом железа, включая фолиевую кислоту, магний и витамин B.
Лекарства, отпускаемые по рецепту
-
Наркотики для облегчения болевых симптомов.
-
Некоторые успокаивающие средства, помогающие уснуть, например бензодиазепины.
-
Противосудорожные или противосудорожные препараты.
-
Другие лекарства для лечения заболеваний и состояний, вызывающих СБН.
В клинике сна Alaska Sleep Clinic мы ежегодно помогаем тысячам пациентов лечить нарушения сна. Одной из наиболее частых жалоб людей, страдающих нарушениями сна, является чрезмерная дневная сонливость, вызванная нехваткой качественного сна на регулярной основе. Регулярный качественный сон — один из важнейших аспектов здорового образа жизни, и мы стремимся предоставить нашим пациентам наилучшую возможную помощь, чтобы облегчить их нарушения сна, чтобы они могли в полной мере насладиться жизнью.Если вы испытываете чрезмерную сонливость в дневное время, обратитесь в Клинику сна на Аляске для получения бесплатной консультации. Пришло время начать спать так, как вам нужно для достойной жизни.
Усталость или дневная сонливость? | Journal of Clinical Sleep Medicine
ВВЕДЕНИЕ
Дневная сонливость является одним из критериев дневных нарушений (раздел-C ICSD-2 ) для диагностики бессонницы в соответствии с Международной классификацией нарушений сна , 2-е издание .1 Аналогичным образом, в предложенных критериях DSM-V2 для первичной бессонницы дневная сонливость была включена в качестве одного из критериев, указывающих на связанное нарушение. В нашем Центре исследования и лечения сна при Медицинском колледже Университета Пенсильвании мы наблюдали сотни пациентов с хронической бессонницей. Большинство этих пациентов были направлены другими врачами с жалобами на хронический сон. Пациенты с хронической бессонницей обращаются с жалобами на нарушение сна в течение нескольких месяцев, а часто и более года.3 Наряду с нарушениями ночного сна большинство из них сообщают о нескольких дневных симптомах. Среди дневных симптомов следует отметить чрезмерную утомляемость и истощение в течение дня. Однако большинство пациентов с хронической бессонницей отрицают дневную сонливость . В нашей клинической практике, чтобы отличить дневную усталость / усталость от сонливости, мы используем уточняющий вопрос; «Так как вы чувствуете себя усталым / утомленным, если бы у вас была возможность, вы бы смогли спать в течение дня», и почти все пациенты с хронической бессонницей сообщают о неспособности спать в течение дня, несмотря на возможность и чувство чрезмерной усталости или утомления.Когда пациент отвечает «да» на вышеупомянутый вопрос, то есть способность спать в течение дня, мы обнаружили, что у таких пациентов часто будет лежащее в основе другое первичное расстройство сна в виде чрезмерной дневной сонливости или хронического недосыпания. Дифференциация дневной сонливости и усталости в качестве клинического критерия была предложена нами ранее4,5 и была принята 25 ведущими исследователями в области исследований бессонницы, собравшимися в Питтсбурге, штат Пенсильвания, 10-11 марта 2005 года.6
Наш клинический опыт дополнительно подтверждается данными объективных измерений дневной сонливости с использованием MSLT (множественных тестов задержки сна) при бессоннице. Постоянно обнаружено, что средняя латентность сна во время MSLT увеличивается у лиц с бессонницей по сравнению с нормальной контрольной группой.7-10 Средняя латентность сна во время MSLT у лиц, страдающих бессонницей, была больше, несмотря на значительное снижение эффективности ночного сна.7 Недавние данные Randall и коллег10 показали, что более чем 70% пациентов с первичной бессонницей имели среднюю задержку сна на MSLT более 10 минут по сравнению с 47% в контрольной популяции в целом.
Принимая во внимание субъективные сообщения о неспособности спать в течение дня и подтверждающие данные MSLT, указывающие на снижение склонности к засыпанию в течение дня у лиц, страдающих бессонницей, разумно рассмотреть возможность исключения критерия «дневной сонливости» из раздела о нарушениях предлагаемого DSM- V критерии первичной бессонницы. Фактически, бессонницы, поддерживающие дневную сонливость, могут на самом деле страдать другими первичными нарушениями сна или недосыпанием, что может привести к неправильной диагностике бессонницы.
ЗАЯВЛЕНИЕ О РАСКРЫТИИ ИНФОРМАЦИИ
Авторы не указали на финансовые конфликты интересов.
ССЫЛКИ
-
1 Американская академия медицины сна Международная классификация нарушений сна, 2-е изд .: руководство по диагностике и кодированию 2005 Вестчестер, Иллинойс Американская академия медицины сна
-
2 Разработка DSM-5 Американской психиатрической ассоциации (nd ) Получено с http://www.dsm5.org/ProposedRevisions/Pages/proposedrevision.aspx? rid = 65
-
3 Morphy HDunn KMLewis MBroadman HFCroft PRE Эпидемиология бессонницы: продольное исследование среди населения Великобритании Sleep 20073027480, 17425223
-
4 Vgontzas ANZoumakis сдвиг секреции интерлейкина-6 и фактора некроза опухоли с ночного на дневное время Метаболизм 20025188792, 12077736
-
5 Вгонцас А.Н. 2006108332944, 17148748
-
6 Buysee DJAncoli-Israel SEdinger JDLichstein KLMorin CM Рекомендации по стандартной исследовательской оценке бессонницы Sleep 200629115573, 17040003
-
7 et al.Дневное тестирование после лабораторной или домашней полисомнографии: сравнение лиц среднего возраста, страдающих бессонницей, и лиц, спящих нормально , 8552929
-
9 Stepanski EZorick FRoehers TYoung DRoth TD Бдительность в дневное время у пациентов с хронической бессонницей по сравнению с бессимптомными контрольными субъектами Sleep 1988115460, 3363270
-
10 Randall SMaan RDrake CRoehrs TRS в контрольной группе 200932supplA283
Как объяснить хроническую усталость тем, у кого ее нет
Давайте проясним это: хроническая усталость — это гораздо больше, чем просто усталость.Это серьезный симптом многих болезней.
Все время от времени устают. Даже самые здоровые здоровые люди чувствуют усталость. Возможно, именно поэтому тот, кто не испытывал хронической усталости, может не понимать разницы между усталостью, ленью и утомлением. Если вы никогда не сталкивались со стеной, которую создает внутри вас усталость, блокируя нормальную работу ваших способностей, возможно, вы не понимаете, что такое жизнь с усталостью.
Я попросил Сьюзан Бартлетт, доктора философии, профессора медицины Университета Макгилла в Канаде, обсудить со мной усталость.Проще говоря, «усталость — это представление о том, сколько у нас энергии», — говорит доктор Бартлетт, проводивший исследование усталости. «Работы нашей и других групп свидетельствуют о том, что усталость, связанная с воспалительным артритом, отличается от усталости, которую испытывают люди без хронических заболеваний, когда они не высыпаются или выполняют много тяжелой работы».
Усталость и усталость
Людям для нормальной работы необходим сон, поэтому мы изо всех сил стараемся спать по шесть-восемь часов в сутки (или днем, потому что не все работают по графику с 9 до 5).Каким бы ни был ваш распорядок дня, нам нужно спать. Наши батареи нуждаются в подзарядке.
Обычно мы устаем перед сном, после долгого рабочего дня или игры. Некоторые дни хуже, чем другие, но это чувство усталости, которое мы испытываем перед сном или первым делом, когда мы просыпаемся, проходит каждое утро через некоторое время.
Однако, если вы чувствуете чрезмерную усталость и вам ничего не помогает, возможно, вы живете с основным заболеванием. Погуглите «болезни, вызывающие усталость», и вы увидите множество из них: аутоиммунные заболевания, фибромиалгию, диабет, проблемы с щитовидной железой, психические расстройства и многое другое.
Причины моей хронической усталости — ревматоидный артрит, беспокойство, депрессия, фибромиалгия и недостаточность питательных веществ, таких как железо, витамин D и медь.
Можно с уверенностью сказать, что я постоянно устаю, хотя у меня роман с кофе.
Почему усталость так изнуряет
Хотя жизнь с хронической болью сама по себе невероятно истощает, усталость может иметь еще большее влияние на мою повседневную жизнь. Мне потребовались годы, чтобы понять, вылечить и сориентироваться.
Жизнь с усталостью невероятно расстраивает и вызывает стресс, потому что она влияет на то, на что я способен каждый день. Усталость — основная причина того, что я не держусь за «нормальную» работу и в 29 лет стал инвалидом.
Я научился приспосабливаться к постоянной боли, но избавиться от усталости гораздо труднее. Ваше тело словно разряжается, как умирающая батарея. Независимо от того, сколько списков я составляю, чтобы совмещать повседневную жизнь как мать-одиночка с хроническим заболеванием, жизнь часто движется намного быстрее, чем моя усталость может поспеть.
Более того, усталость коварным образом проникает в меня и меняет мою личность и настроение. Жизнь с хронической усталостью часто заставляет меня чувствовать:
- Раздражающее
- Одинокий
- Неустойчивый (я не всегда могу предсказать, когда усталость заставит меня отменить задание в последнюю минуту или займет больше времени, чем нужно, чтобы выполнить задание)
- Забывчивый
- Полный вины
- Ленивый или медленный
- Смущенный
Что такое усталость на самом деле
Подумайте об этих сценариях:
- Вы заболели гриппом, и он на короткое время отключил вас.Вы были слишком больны, чтобы много делать, и определенно слишком больны, чтобы работать или играть со своими детьми.
- Вы слишком много повеселились и выпили слишком много за одну ночь, а потом не могли встать с дивана весь следующий день. Вы почувствовали такую слабость и усталость, что вам пришлось позвонить больным с какой-то выдуманной болезнью.
Хроническая усталость похожа на эти ситуации, но еще хуже, потому что она не проходит с помощью лекарств, отдыха, кофеина, жирного завтрака или времени.
Действительно, доктор Барлетт сказал мне, что я не одинок в этих описаниях.
«Люди с РА часто описывают свою усталость как чувство полного« истощения »или« крайнего истощения »или« как я себя чувствую, когда заболею гриппом », — говорит она. «Этот тип усталости, кажется, не улучшается после сна или отдыха, и очень часто является признаком того, что активность болезни увеличивается. Действительно, в ходе работы, которую мы проводили во многих странах, почти все, с кем мы говорили, упоминали крайнюю усталость как первый и самый надежный признак того, что у них вот-вот начнется серьезная вспышка болезни.”
Наша усталость всегда с нами, она ускользает от нас.
Усталость — это не лениться
Нельзя называть ленивым человека, выздоравливающего после сердечного приступа или проходящего курс лечения рака. Тем не менее, хроническая усталость, вызванная основными медицинскими причинами, заставляет тех, кому она причиняет вред, казаться ленивыми.
Усталость лишает нас способности ясно мыслить и лишает мотивации. Мы не ленимся, когда не можем встать с постели, пойти на работу, выполнить поручения или поиграть с детьми.Мы физически и морально не способны.
Вы бы никогда не назвали человека, имеющего дело с изнурительной болезнью, «ленивым», если бы вы знали, через что он проходит каждый день. Некоторые из наших самых серьезных симптомов незаметны, что является частью проблемы.
Усталость никогда не исчезнет
Как и у других людей с хронической усталостью, у меня бывают и лучшие, и худшие дни. Но «хронический» означает, что усталость не проходит со временем или лечением. Я, вероятно, потратил тысячи долларов за последнее десятилетие, переусердствуя с кофеином и пробуя различные режимы упражнений, диеты, витамины и добавки, а также другие продукты, которые с помощью блестящих маркетинговых сообщений и фальшивых заявлений о пользе для здоровья утверждают, что снимают усталость.
Здоровое питание и регулярные упражнения в некоторой степени помогают, но не панацея. Я все еще постоянно устаю.
Когда у меня случаются короткие моменты ясности, я знаю, что усталость всегда ждет своего часа. Если я пытаюсь сделать что-то, что раньше считал само собой разумеющимся, — что-то столь же обычное, как стирка или опорожнение посудомоечной машины, — может внезапно появиться усталость и оставить меня прикованным к постели или застрявшим на диване на весь оставшийся день или даже на неделю.
Триггеры моей усталости
Усталость всегда присутствует в моей жизни, но со временем я узнал, что разные ситуации могут усилить ее.Сюда могут входить:
- Лекарства
- Сопутствующие заболевания
- Плохое питание или потеря аппетита
- Недостаток или слишком много упражнений
- Каннабис (хотя он может помочь при боли и симптомах, он также может вызывать усталость и демотивировать)
- Погода (я убежден, что в дни слишком жарко или холодно, дождливые дни утомляют меня)
- Напряжение
- Менструальный цикл
- Инфекции
- Факторы окружающей среды, такие как загрязнение
Др.Бартлетт поделился, что даже определенные дни недели, как правило, вызывают большую усталость.
«Кажется, что четверг и пятница — мощные триггеры для усталости», — говорит она. «К концу недели — если вы не балансируете между активностью и отдыхом — большинство людей чувствуют себя более усталыми. Будут дни, когда вы будете стараться изо всех сил, но часто будете расплачиваться за это в течение нескольких дней из-за повышенного чувства усталости. В частности, многие женщины проталкивают список вещей, которые, по их мнению, должны сделать для других, только для того, чтобы обнаружить, что это полностью истощает их.”
Да, это звучит знакомо.
Что помогает избавиться от усталости
Хотя ничто не может полностью снять мою усталость, есть некоторые вещи, которые делают ее более управляемой. Если не лечить, становится еще хуже. Для борьбы с усталостью я часто использую:
- Регулярные упражнения и движения (у меня есть упражнения в хорошие и не очень хорошие дни, немного движения обычно мне помогает)
- Здоровое питание и обезвоживание
- Сохранение режима сна
- Отдыхает (но не отдыхает слишком много)
- Получение свежего воздуха
- Минимизация стресса и простота
- Отслеживание моего здоровья и ведение журнала симптомов
- Записывать важные дела
- Напоминание другим напоминать мне о важных вещах
- Трижды перечитать, чтобы понять или отложить на потом
- Будьте добры к себе: я борюсь, чтобы подняться на невидимую гору
- Прием некоторых витаминов и добавок, таких как комплекс B, витамин D, железо и зеленый чай (они помогают, но отнюдь не являются лекарством.Обязательно поговорите со своим врачом о том, что может быть лучше для вас, поскольку у многих из них могут быть противопоказания для приема лекарств или состояния здоровья.)
Доктор Барлетт подчеркнул мне важность соблюдения режима сна. «Я разговаривала со многими людьми, которые испытали большую усталость во время пандемии, отчасти потому, что они чувствовали больший стресс, но также и потому, что их режим сна стал более неустойчивым», — говорит она. «Один из лучших способов обеспечить соблюдение регулярного режима сна — ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и высыпаться.Слишком много экранного времени вечером, тяжелая еда, съеденная поздно вечером, и даже физические упражнения незадолго до сна также могут затруднить засыпание ».
Когда я спросил ее, что еще помогает при усталости, она подчеркнула регулярные упражнения. «Одно из лучших и наиболее важных противоядий от усталости — это регулярные упражнения. Тела были созданы для движения, а скелетные мышцы — самый большой орган в теле. Кроме того, упражнения — лучшее средство от стресса, беспокойства и плохого настроения », — говорит она.«Когда люди говорят мне, что они устали, в первую очередь мы начинаем с того, чтобы они были активны каждый день. Это означает, что вы не только будете получать достаточно активности от умеренной до высокой каждый день, но и будете активны в течение всего дня ».
Она предлагает стараться не сидеть на одном месте, не двигаясь более одного часа в течение дня, даже если это просто означает встать, чтобы получить стакан воды или использовать ванную комнату на другом этаже в вашем доме, если вы можете.
В работе по дому можно проявить творческий подход, — говорит она.«Не складывайте все белье в одну переполненную корзину. Используйте это как возможность совершить две поездки и сделать еще несколько шагов ».
Разговор с доктором об усталости
Некоторая усталость может быть неизбежной при многих хронических заболеваниях, но это не значит, что вам не следует говорить об этом со своим врачом. Я спросил доктора Бартлетта, когда кому-то следует рассказать своему врачу о своих проблемах.
«Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваша усталость мешает вашей жизни — вы перестали заниматься любимыми делами, такими как рисование или садоводство, потому что у вас нет энергии, — это важный сигнал.Если вы обнаружите, что не хотите строить планы, потому что не уверены, что у вас будет достаточно энергии на выходные, это важный признак », — говорит она.
Во-первых, она рекомендует провести тщательную инвентаризацию ухода за собой, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы справиться с усталостью самостоятельно.
- Убедитесь, что вы получаете достаточно физической активности, и, возможно, увеличьте ее, если она находится на низком уровне.
- Убедитесь, что вы ложитесь спать в разумное время каждую ночь, без исключений.
- Проверьте, что вы едите, и попробуйте пораньше съесть более легкую пищу.
- Укажите, сколько новостей вы смотрите или сколько времени проводите перед экранами в целом.
- Убедитесь, что вы принимаете все лекарства в соответствии с предписаниями.
- Оцените свой уровень боли: испытывали ли вы в последнее время больше боли? Есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить вашу боль (обращая внимание на то, как вы сидите и как долго вы сидите; теплые ванны; обеспечение достаточного количества «я» времени)?
- Обдумайте свой рабочий график: работали ли вы дольше или позволяли работе перетекать, отнимая слишком много времени по вечерам и выходным?
«Берегите свое время и свою энергию», — говорит д-р.Барлетт. «Спросите себя, действительно ли вам нужно мыть полы сегодня?»
Если через неделю ничто из перечисленного не помогает, особенно если вы считаете, что артрит или другое заболевание более активны и могут способствовать вашей усталости, пора поговорить с врачом, — говорит она.
Отслеживайте свои симптомы с помощью ArthritisPower
Присоединяйтесь к реестру исследований CreakyJoints, ориентированному на пациентов, и отслеживайте такие симптомы, как усталость и боль.