Содержание

«От работы дома с ноутбуком болит шея»: невролог помог пациенту

Типичный случай обращения к доктору из-за боли в шее: молодой менеджер, трудящийся дистанционно, из-за нехватки места в квартире был вынужден использовать ноутбук на кровати, мало двигался и стал чувствовать себя все хуже. Врач-невролог «Открытой клиники» на проспекте Мира Дмитрий Владимирович Афонин подробно, на примере этого пациента, разобрал вопросы болей в спине, связанных с сидячим режимом работы во время удаленки.

− Почти год мы живем в условиях пандемии, которая внесла в нашу жизнь существенные коррективы. Хочу обратить внимание на одну не очень очевидную сторону пандемии, которая не связана с вирусной инфекцией. Эта проблема касается работающих людей, в основном активных, молодых и среднего возраста, режим дня и образ жизни которых значительно изменились в последние месяцы, — говорит невролог Дмитрий Афонин. —   Все знают, что очень много рабочих коллективов в связи с непростой обстановкой перешли на удаленный режим работы. На первый взгляд, в этой ситуации сплошные плюсы – отсутствует риск заражения, люди не тратят времени на дорогу, не требуется соблюдения дресс-кода. Да и, как говорится, дома и стены помогают. 

Но все же сегодня мне хотелось бы поговорить и о минусах работы в режиме удаленки. Одним из самых серьезных минусов «домашнего офиса» являются последствия для позвоночника и для опорно-двигательного аппарата. Дело в том, что большинство офисов так или иначе оборудованы ортопедическими офисными креслами или креслами, в той или иной степени подходящими под определение «ортопедические». Работа ведется за офисным столом с компьютером, имеющим соответствующий монитор. Ведь работодатель обеспечивает соблюдение гигиены труда и санитарных норм в части работы с персональными компьютерами.

Что тем временем происходит на удаленке? Думаю, не менее 80% населения на сегодняшний день пользуется планшетами и ноутбуками. Мало кто может позволить себе установить в квартире офисный стол с персональным компьютером, а уж тем более оборудовать отдельный рабочий кабинет. Большинство работает с ноутбуком, лежа на диване, в кровати или удобно устроившись в кресле.

Работая в офисе, мы волей-неволей стараемся поддерживать осанку хотя бы просто для того, чтобы хорошо смотреться со стороны коллег. Дома такой необходимости нет – соответственно, мы устраиваемся как придется. И нередко неудобное положение во время работы приводит к перегрузке шейного и грудного отделов позвоночника. Очень часто в такой ситуации развиваются туннельные синдромы верхних конечностей.

В итоге в течение последнего года у меня резко увеличилось количество пациентов с относительно здоровыми спинами, ведущих активный образ жизни, которые обращались по поводу впервые возникших болей в спине, шее и грудном отделе позвоночника.

Фото: Наталья Мущинкина

Расскажу об одном таком, достаточно интересном случае. Несколько месяцев назад ко мне на прием пришел молодой человек, 32 лет. С юности он активно занимался спортом, гимнастикой и его никогда не беспокоили боли в области позвоночника. Работает он в офисе, за компьютером, менеджером.

Весной 2020 года после начала пандемии его, как и всех его коллег, перевели на удаленную работу. Проживает пациент в однокомнатной квартире с супругой, которую также перевели на удаленную работу. Так сложилось, что все последние месяцы супруга работала на кухне за столом. И единственным местом, где мог работать мой пациент, была спальня, точнее, кровать, где он устраивался с ноутбуком. Отдельно стоит указать, что в отпуск пациенту с супругой съездить в прошлом году не удалось, хотя раньше они два раза в год устраивали себе активный отдых – сплавлялись по горным рекам, занимались лыжами, плавали. Еще один факт: до пандемии пациент регулярно посещал спортивный зал, однако после введения ограничений вынужден был прекратить тренировки.

И вот где-то к концу лета молодой человек стал отмечать боли в шейном отделе позвоночника, переходящие в нарастающие головные боли. Кроме того, у него стали появляться головокружения. Он интуитивно почувствовал, что его жалобы вызваны проблемами с позвоночником, и пытался самостоятельно выполнять гимнастику, которую нашел в Интернете. Она приносила лишь временное облегчение. Кроме того, пациент догадывался, что проблемы возникли из-за того, что он работает в неудобном положении, однако переживал, что его жене будет неудобно, поэтому оставлял ей место за столом на кухне.

В октябре молодой человек пришел ко мне на прием. Мы провели диагностику – выполнили МРТ шейного отдела позвоночника, УЗИ сосудов шеи. По результатам исследований существенных отклонений от нормы обнаружено не было, несмотря на то, что при осмотре были выявлены сильно перенапряженные мышцы и функциональные блоки суставов позвоночника, что приводило к ограничению подвижности в отдельных сегментах позвоночника. Это означало, что у него нет длительного заболевания позвоночника и серьезных анатомических изменений в нем – просто произошла его перегрузка в связи с неправильной работой в положении лежа на кровати, о чем организм дал сигнал в виде периодических болей.

Я назначил пациенту курс реабилитации – массаж, мануальную терапию. После проведенного лечения боли молодого человека перестали беспокоить. Однако основным фактором избавления от них явилось изменение режима работы дома.

Каждый час, по моей рекомендации, он стал выполнять легкую разминку и начал следить за осанкой. Кроме того, пациент стал меняться с женой – они стали работать за столом на кухне попеременно. Да, у них нет ортопедического кресла, но даже когда человек сидит на стуле, спина у него более ровная. В то время как в положении лежа шея максимально сгибается, смещается центр тяжести, мышцы задней поверхности шеи растягиваются и перегружаются, вследствие чего сдавливаются сосуды. Все это вкупе приводит и к головным болям, и к болям в позвоночнике. Если запустить ситуацию, боли становятся стойкими, что значительно ухудшает качество жизни человека и снижает его работоспособность. 

Поэтому во время удаленной работы важно не лежать, а сидеть. Разминаться каждый час, то есть компенсировать вредные условия труда движением. Кроме того, держите монитор на уровне глаз – с этой целью, например, можно подложить под него несколько книг. А если появились боли, незамедлительно обратитесь к неврологу!

В следующий раз мы обсудим тему хронического болевого синдрома и его лечения антидепрессантами. И конечно, мы ждем ваши вопросы и письма в редакцию и на электронную почту [email protected]

Почему болит шея и что с этим делать

Если в шее покалывает, пощёлкивает, простреливает, её сводит судорогой, можете выдыхать: с вероятностью 99% ничего жуткого с вами не происходит. Лишь 1% болей в шее вызван действительно тревожными причинами. И чаще всего эти опасные заболевания проявляют себя не слишком сильно.

Когда боль в шее действительно опасна

Иногда боль в шее может быть симптомом аутоиммунного заболевания, опухолей, воспалений, защемления нерва, проблем с кровеносными сосудами или повреждения спинного мозга. Предположить неприятное заболевание можно, если вы наблюдаете у себя сразу три важных признака.

  1. Дискомфорт или боль в шее не прекращается минимум несколько дней.
  2. Неприятные ощущения нарастают.
  3. У вас есть как минимум один «отягчающий фактор»:
    • возраст старше 55 или младше 20 лет;
    • усиливающаяся болезненность при постукивании;
    • лихорадка, тошнота или общее недомогание;
    • потеря веса;
    • регулярные головные боли;
    • скованность в простейших движениях;
    • онемение, покалывание, слабость в других частях тела — руках или ногах.

При совпадении всех трёх пунктов постарайтесь как можно быстрее обратиться к терапевту. Врач назначит вам анализы и, возможно, направит к узким специалистам для уточнения причин и постановки диагноза.

Существует ещё одна очевидная ситуация, когда боль нельзя оставлять без немедленного внимания: если вы попали в ДТП, упали с велосипеда, лыж, сноуборда или травмировались другим способом и острые болезненные ощущения в шее возникли сразу после этого. Тут можно немедля обращаться в травмпункт или к хирургу.

Почему болит шея

Шея тонкая и гибкая, а ей приходится держать увесистую голову, которая ещё и крутится туда-сюда, нарушая равновесие. В общем, напряжения хватает. Но в некоторых ситуациях нагрузка увеличивается и появляется боль. Кроме того, нередко свою роль в возникновении последней играют и другие факторы.

Мышечное напряжение

С ним знакомы почти все, кто проводит много времени за компьютером или столом. Сидя, мы неосознанно подаёмся вперёд, вынося голову за плечевой пояс. Чтобы удержать её в таком нефизиологичном положении, мышцам приходится всерьёз напрягаться. Если это длится часами, шея начинает болеть.

Есть и дополнительный нюанс: со временем мускулы привыкают находиться в неправильном положении и их уже не так просто расслабить. А значит, боли напряжения становятся регулярными.

Кстати, мускулы шеи перегружают даже такие, на первый взгляд, безобидные вещи, как чтение в постели или привычка стискивать зубы.

Изношенные суставы

Как и другие суставы в теле, шейные изнашиваются с возрастом. Прокладки между ними — эластичные хрящи, которые обеспечивают необходимую амортизацию при нагрузках и мягкие повороты, — становятся тоньше, а иногда и вовсе разрушаются.

Из-за истончившихся хрящей суставы при движении трутся один о другой. Это вызывает скованность и болезненность.

Хлыстовые травмы

Едете вы, например, в маршрутке, и в какой-то момент она резко тормозит. Ваша голова по инерции подаётся вперёд, а затем откидывается назад и снова движется вперёд, на грудь.

Нагрузка на мышцы увеличивается, они резко растягиваются, появляются микроразрывы. Ортопеды называют это хлыстовой травмой из-за характерного движения шеи.

Воспаление мышц

Побегал без шарфика зимой или посидел на сквозняке — и вот, шею продуло. Говоря медицинскими терминами, из-за воздействия холода воспалились мышцы — начался миозит .

Мышцы шеи могут воспалиться также на фоне инфекционных заболеваний: ОРВИ, гриппа, вирусной ангины… Чаще всего миозит не опасен и в течение нескольких дней проходит сам собой. Однако важно отслеживать симптомы, перечисленные в пункте «Когда боль в шее действительно опасна», чтобы при необходимости вовремя обратиться к врачу.

Воспаление лимфатических узлов

Строго говоря, в данном случае болит не сама шея, а скопления лимфатических клеток. Увеличившиеся, болезненные лимфоузлы — верный признак того, что организм борется с инфекцией , сосредоточенной в области шеи и головы.

Чаще всего речь идёт о простудных заболеваниях — гриппе, ОРВИ, инфекциях уха. Но иногда причиной воспаления лимфоузлов в районе шеи может быть и «экзотика». Например, развивающийся кариес в одном из зубов, начинающаяся корь, расстройства иммунитета и даже ВИЧ.

Установить точную причину может только квалифицированный врач, поэтому тщательно отслеживайте своё состояние, чтобы не пропустить опасные признаки и вовремя проконсультироваться со специалистом.

Что делать, если шея болит прямо сейчас

Абсолютное большинство проблем с шеей связано либо с мышечными болями напряжения, либо с изношенностью суставов. Эти ситуации не требуют специального лечения. Дискомфорт, как правило, проходит в течение нескольких дней.

Облегчать боль, если она совсем уж портит вам жизнь, медики рекомендуют так:

  1. Примите обезболивающее — аспирин, ибупрофен или парацетамол.
  2. Приложите к шее завёрнутый в тонкое полотенце пакет со льдом или замороженными овощами — это в том числе поможет снять отёчность, если она есть. Использовать холод можно в течение первых 2–3 дней.
  3. Если дискомфорт не прошёл через 2–3 дня, облегчать состояние лучше с помощью влажного тепла. Например, принимая горячий душ или прикладывая к шее смоченное в горячей воде полотенце.
  4. Делайте упражнения, которые помогут мягко растянуть мышцы шеи и улучшить кровообращение. Учтите, тренировки запрещены при острой боли или подозрении на заболевания шейного отдела позвоночника — защемление нерва, грыжу и так далее. Ещё раз сверьте свои ощущения с пунктом «Когда боль в шее действительно опасна» и при малейших сомнениях как можно быстрее проконсультируйтесь с врачом.

Что делать, чтобы шея не болела

Самый эффективный способ борьбы с болью в шее — профилактика. Чтобы облегчить жизнь этой важной части тела, выполняйте следующие рекомендации.

  1. Следите за осанкой. Когда вы стоите или сидите, убедитесь, что ваши плечи расположены прямо над бёдрами, а уши — над плечами.
  2. Делайте перерывы и разминку. Если вы много работаете за компьютером или путешествуете сидя, при каждом удобном случае вставайте, двигайтесь, разминайте плечи и вытягивайте шею.
  3. Отрегулируйте высоту стола и стула, монитора и клавиатуры компьютера. Дисплей должен находиться на уровне ваших глаз, а колени — чуть ниже бёдер. Клавиатура — лежать на столе так, чтобы вы могли комфортно работать на ней, положив локти на подлокотники кресла.
  4. Избавьтесь от привычки держать телефон между ухом и плечом во время разговора. Если руки заняты, используйте гарнитуру или громкую связь.
  5. Если вы курите, вот вам ещё один повод бросить. Курение ухудшает состояние питающих мышцы кровеносных сосудов и хрящевой ткани. В итоге повышается риск развития болей в шее.
  6. Не носите тяжёлые сумки на ремнях через плечо.
  7. Спите так, чтобы голова и шея находились на одном уровне с телом — это уменьшит нагрузку на позвоночник. В идеале спать на спине, подложив под шею небольшой валик, а под бёдра — плоскую подушку.
  8. Следите за своим меню, даже если прямо сейчас у вас ничего не болит. Сбалансированный рацион обеспечит питанием мышцы и продлит здоровье суставов.
  9. Будьте осторожны, избегайте сквозняков и травм.
  10. Тщательно следите за здоровьем в простудный сезон. Лайфхакер уже советовал, как не подхватить грипп.

Читайте также 😦

почему от работы на диване болят спина и шея

В связи с пандемией коронавируса многие работники перешли на удаленку, и хотя эпидемиологическая ситуация улучшается, 3 миллиона россиян продолжают трудиться в дистанционном режиме. Это, как ни странно, чревато проблемами со здоровьем, хотя, казалось бы, работать дома гораздо удобнее, чем в офисе.

«Периодически есть соблазн полежать на диване, но долго так не полежишь, потому что устает шея», – признается москвичка Елена Кобыленкова. Она уже год работает из дома и за это время в обнимку с ноутбуком перепробовала с десяток поз. Полежать на животе – одна из любимых, но в таком положении помимо шеи затекает спина. Когда такая нагрузка повторяется изо дня в день, позвоночник начинает сигнализировать болями.

С тем, что выбрать удобную позу для работы действительно сложно, согласятся, наверное, многие. На работе вариант один: стол, стул, монитор компьютера. Дома – сидя на полу, на табурете, на подоконнике, на подушке и без нее… а сколько вариантов лежа! Казалось бы, должно быть легче, но – нет. С жалобами на боль в спине, шее, пояснице работники умственного труда буквально атаковали специалистов.

Врачи поясняют: все дело в том, что сидеть тоже надо правильно. К примеру, высота рабочего стола для офиса – от 68 до 80 сантиметров, высота стула – 55 сантиметров, расстояние до монитора – не менее 70 сантиметров.

А вот обеденный стол, как правило, намного ниже. Что уж говорить о кровати или подоконнике. Так что же делать тем, кто продолжает мучать организм неправильными изгибами? Прерываться намного чаще, призывают врачи. И следует не просто разогнуться и попить чайку, а заменить болезненную позу лечебной.

«В данном случае идеально поменять позу, принять «позу кошки», потянуться и расслабить позвоночник», – посоветовала врач-терапевт Ольга Заборская.

Смена позы каждый час – это лучшая разгрузка для позвоночника. Есть и другие хитрости. Вот москвич Юрий Мартемьянов бегает от стола к дивану в течение дня: пытается спасти поясницу.

«Мне помогает, что, когда я лежу, нагрузка на поясницу снижается, поэтому мне легче. Но здесь другая проблема – не очень удобное положение головы», – добавил он.

А надо действовать иначе. В такой позе – полулежа на спине – мышцы задней поверхности шеи растягиваются, а передней – наоборот спазмируются. Происходит зажим, так что головные боли обеспечены.

«Идеально в этом случае подушку убрать, расслабить позвоночник, лежа горизонтально», – рекомендовала Заборская.

Шея будет болеть и от сидения за столом, если этот стол неправильный. Ведь вы тянетесь вперед, к экрану, поэтому происходит перегиб. Только представьте: в вертикальном правильном положении голова весит 5 килограммов, а стоит ее наклонить вперед – нагрузка для шеи составит все 27. Именно от правильной осанки зависит равномерное распределение нагрузки на позвоночник. Но если появилась острая боль – никакой самодеятельности, нужно сразу к неврологу. Возможно, у вас возникли протрузии, следовательно, надо лечиться. Правильные процедуры может назначить только врач.

Что такое синдром компьютерной шеи

Вы могли замечать, что после долгих часов перед компьютером шея и мышцы вокруг нее устают. Иногда настолько, что невозможно продолжать работать. Причина неудобств — синдром текстовой шеи, иногда его называют синдромом компьютерной шеи. Рассказываем, как себе помочь.

Что это за синдром

Термин синдром текстовой шеи используют для описания болей в шее и нарушений, которые развиваются под длительной нагрузкой на шейный отдел позвоночника.

Во время работы за компьютером или использования мобильного телефона голова человека непроизвольно наклоняется вперед или вниз и подолгу находится в этом неестественном положении. В результате мышцы шеи постоянно находятся в напряжении, мышцы плеч округляются, а верхняя часть грудной клетки сдавливается. Всё это становится причинами сутулости и искривления позвоночника.

Мышцы шеи рассчитаны на нагрузку в 5 кг. Как раз столько обычно и весит голова взрослого человека (4–5 кг). Когда она расположена ровно, мышцы держат нормальный для них вес, но при отклонении головы даже на 15 градусов нагрузка увеличивается до 12 кг. А если вы пишете статью или выкладываете фотографию в Instagram, отклонив голову на 60 градусов, нагрузка на мышцы шеи вырастает до 27 кг — как будто на вашу шею сел восьмилетний ребенок.

Синдром текстовой шеи может быть причиной не только мышечной боли, но и других проблем со здоровьем. Например, когда вы сидите в полусогнутом положении, ограничивается способность легких расширяться, что уменьшает их объем.

Это же про меня! Но как смотреть на экран по-другому?

Самое главное — экран (неважно, компьютера или смартфона) должен быть расположен на уровне глаз. Поднимите монитор или ноутбук на нужную высоту и старайтесь одергивать себя во время использования мобильных гаджетов: это войдет в привычку, и вы будете держать голову ровно, а плечи — прямыми.

Как избавиться от синдрома компьютерной шеи

Жить с этим синдромом не очень комфортно, а чтобы избавиться от него, нужно держать экран компьютера и смартфона на уровне глаз и следить за осанкой. Вот несколько советов от специалистов из клиники Кливленда, как это делать.

Следите за осанкой

Посмотрите в зеркало и запомните правильное положение спины и шеи. В правильном положении вы сможете мысленно провести ровную линию от уха до плеча.

Делайте упражнения

Простой вариант, который можно выполнять в любое время и в любом месте, — втягивание шеи.

  1. Сядьте в удобное положение, так, чтобы спина была прямой. Голову удерживайте в обычном положении для отдыха.
  2. Медленно отведите голову как можно дальше назад, втягивая подбородок. Держите голову ровно, не наклоняйте ее и не кивайте.
  3. Удерживайте голову в таком положении 3–5 секунд, затем отпустите. Повторите 10 раз.

Добавьте в распорядок дня упражнения для укрепления мышц кора (живота и поясницы): планку, позу кобры, скручивания. Они помогут поддерживать осанку.

Используйте дополнительные устройства

В дополнение к упражнениям можно использовать бандажи и корсеты, правда, с ними пока еще не всё ясно. Вроде бы они помогают, когда их носишь, но стоит снять — и вся польза ушла. Носить их целыми днями тоже нецелесообразно — мышцы перестанут работать, потому что нет смысла напрягаться.

Куда более полезными окажутся электронные корректоры осанки. Это небольшой девайс, который закрепляется на плече или между лопаток. Он вибрирует и пищит, если положение спины меняется или плечи наклоняются слишком сильно. По сути, электронный корректор будет вас дрессировать. Хотя, может, именно это вам и нужно.

Если боль в шее не проходит в течение двух недель, стоит обратиться к специалисту. Лучше всего начать с посещения терапевта или ортопеда. Эти врачи исключат возможные основные заболевания и направят вас к физиотерапевту, который разработает индивидуальную программу тренировок или восстановления.

Болит шея — замените стул! Как и на чем правильно сидеть | Здоровая жизнь | Здоровье

Жалуетесь на постоянные головные боли? Причиной может быть любимое кресло. Ухудшилось зрение? Взаимосвязь та же, пусть и небыстрая, зато прямая. Причем комфорт и анатомичность кресла «в зачет» не пойдут.

«Комфорт – понятие во многом условное, – считает наш эксперт, врач-остеопат Борис Протасов. – Комфортно – не всегда означает правильно. Важно найти золотую середину между правильностью и комфортом».

Свет в конце туннельного синдрома

Поиск этой золотой середины всегда индивидуален. Все больше профессий связано с сидячим образом жизни. Значит, внимание не только к стулу, но и к столу. А за столом – к рукам. Они не должны ни провисать между креслом и столом, ни возвышаться над ними.

Выполняя долгую однообразную сидячую работу, человек рано или поздно столкнется с так называемым туннельным синдромом – нарушениями периферической нервной системы, которые вызваны ущемлением нервов в их естественных каналах-туннелях. Появляется боль в запястьях, а руки начинают неметь – правая рука, которая держит компьютерную мышь, или сразу обе, когда человек часами долбит по клавиатуре. Причина – своеобразное «удушение» нервов в их естественных «футлярах». Как минимум болевых ощущений в руках, а также слабости и нечеткости их движений человеку не избежать.

Туннельный синдром все чаще встречается у людей, профессиональная деятельность которых связана с напряжением отдельных групп мышц. А результат – поражение нервных корешков и сплетений, а также черепных и периферических нервов.

Как этого избежать? Четких алгоритмов нет. Одному человеку помогут удобные подлокотники рабочего кресла, позволяющие придерживаться прямого угла сгиба руки в локте. А другой привык держать локти на столе. Критерий: угол сгиба руки – 90°, его стоит придерживаться.

Неправильный стул?

После долгого сидения человек не должен чувствовать усталости. Если затекает шея, появляется напряжение в области мышц спины и поясницы, это однозначный звонок: надо срочно исправлять ситуацию.

Причем это еще не повод бежать за недешевой «анатомической» мебелью. Если человек говорит подчас, что данный конкретный стул или кресло сделаны как будто под него, то прежде всего он отмечает, что вольно или невольно подобрал удобную именно ему мебель.

«Увы, чаще удобная мебель подбирается именно невольно, – говорит Борис Протасов. – А должно это быть результатом анализа своих ощущений. Результатом поиска и грамотной расстановки окружающих предметов».

Простейший пример: если человек привык сидеть слишком низко, голова у него тоже привыкает быть откинутой назад. В результате возникает лордоз шейного отдела. К лордозу может привести и слишком высоко установленный экран телевизора или монитор компьютера.

От проблем осанки – к неврологии

А цена лордоза? В шее прописаны артерии шейного отдела, питающие кислородом мозг и обеспечивающие отток крови. Своей привычно неправильной посадкой мы создаем себе, во‑первых, те самые головные боли – мигрени. Затем следует плавное ухудшение зрения. Апофеоз – отслоение сетчатки. В любом случае, сидя слишком низко, мы создаем себе проблемы с внутричерепным давлением. Кстати, «зеркальная ситуация», когда человек сидит чересчур высоко, приводит к кифозу, который в обиходе называется сутулостью. Сутулый человек своим неправильным положением за столом «зажимает» грудную клетку и создает проблемы с дыханием и легкими. Неправильно подбирая мебель, мы создаем неврологические проблемы. Позвоночник – как футляр, защищающий спинной мозг, который, в свою очередь, управляет вторичной вегетативной нервной системой. Именно эта «периферия» отвечает за те вопросы, о которых мы не задумываемся: «Как дышим? Как поддерживаем температуру тела? Почему потеем?». Объяснять взаимосвязи между элементарно неправильно подобранными столом, стулом и общим состоянием можно долго. Не проще ли ошибки устранять в самом начале, руководствуясь принципом «удобно – не удобно»?

Правила посадки

«Организуя рабочее место и зону отдыха, ориентироваться надо на состояние организма, – уверен наш эксперт. – Если ты пришел с работы и болит шея, завтра обязательно вникни, что на рабочем месте организовано неправильно. Если дома, отдыхая, встаешь с еще более тяжелым телом, смотри, все ли тебе удобно. Постоянно смотришь телевизор, вполоборота развернув голову? Жди проблем».

Кресло для отдыха должно быть не просто комфортным, удобным. Здесь важно смотреть на положение ног. В «проваливающемся» кресле человек обязательно вытягивает ноги. Так удобно суставам. Но в итоге колени стоят высоко. А правильно было бы, если б ноги сгибались под прямым углом. Встать будет легче, а скелет не испытает дополнительных нагрузок. Еще в кресле или спинке дивана желательна поддержка для спины и головы.

А еще надо правильно сидеть за рулем. Например, если водитель откинулся на спинку кресла, то руки он должен вытянуть вперед, чтобы кисти свисали с руля. Руки при этом должны быть согнуты. На вытянутых руках вести машину нельзя. Это приведет к быстрому утомлению. 

чем опасен и как от него избавиться » BigPicture.ru

С появлением в нашей жизни гаджетов изменилось очень многое, в том числе и нагрузка на организм. Ведь сидя перед монитором или листая ленту Инстаграма во время поездки в общественном транспорте, мы взваливаем на шею тяжелую ношу — постоянное поддержание головы под сильным углом.

Из-за этого у большинства современных людей развивается так называемый «синдром компьютерной шеи» (по-английски «text-neck»). Какую он опасность несет для человека и как с ним бороться, читайте в материале ниже.

Работая за компьютером или просматривая новости в телефоне, многие люди сидят наклонившись корпусом вперед и сильно выдвинув в голову. Такую позу часто называют «смартфоновой». Почему? Достаточно проехаться пару раз в общественном транспорте и вы сами все поймете. Выглядит она примерно так:

Из-за длительной нагрузки на шейный отдел позвоночника, у человека происходит ослабление мышц середины спины, шеи, плеч, грудных мышц и пережатие верхних мышц спины. Все эти физиологические нарушения являются симптомами так называемого «синдрома текстовой шеи». Он оказывает негативное влияние на осанку человека, нередко приводит к сутулости и искривлению позвоночника, а также к дряблости кожи шеи и, следовательно, появлению второго подбородка.

Это связано с тем, что наше тело очень быстро привыкает к положению, в котором находится большую часть времени. Поэтому, если человек будет по несколько часов в день смотреть в экран смартфона, вытянув при этом голову вперед, произойдет дисбаланс мышц шеи и плеч. Это явление называют медицинским термином «переднее положение головы» (for­ward head pos­ture — англ.).

В среднем голова взрослого человека весит примерно 5 кг, но в наклонном положении нагрузка на шею может увеличиваться в 3, 5, а то и больше раз! Только представьте: когда вы наклоняете голову, чтобы загрузить очередную фоточку в Инстаграм, к вам на шею садится невидимый 8‑летний ребенок весом 27 кг! Предлагаем рассмотреть это на примере: 

Довольно часто современные люди держат свою голову именно так, как показано на последней картинке, что является крайне опасным для здоровья.

Специалисты выявили, что у таких людей развивается гипермобильность среднешейного отдела позвоночника, чаще наблюдаются мигрени и головные боли, боли в области спины и шеи.

Симптомы

Чтобы понять, есть ли у вас вышеописанный синдром, обратите внимание на такие симптомы:

  • проблемы со зрением;
  • боли в затылке;
  • участившиеся головные боли;
  • боли в шее и затекание мышц;
  • боли в спине и плечах;
  • дискомфорт при «распрямлении» спины;

Уверены, что большинство из вас обнаружат у себя эти симптомы. И это не удивительно, ведь, по словам доктора медицины Кеннета Хансраи (Ken­neth Han­sraj), эта проблема уже давно приобрела эпидемический характер.

Как правильно сидеть за компьютером

Чтобы избежать всех этих неприятных последствий, в первую очередь нужно правильно организовать свое рабочее место. Для этого:

  • установите монитор прямо перед собой, но не слишком низко;
  • чтобы не наклоняться к экрану, воспользуйтесь функцией увеличения текста или картинки;
  • сидите так, чтобы ваша спина была под углом 100–135° относительно ног. Так вы значительно уменьшите нагрузку на позвоночник;
  • расположите клавиатуру так, чтобы во время набора текста шея и плечи были полностью расслаблены;
  • колени должны составлять прямую линию с бедрами;
  • не сидите, закинув ногу на ногу, подогнув одну ногу под себя и т.д. Ступни ног должны стоять на полу рядом друг с другом.

Да, мы знаем, что придерживаться всех этих правил довольно трудно и не всегда получается. Поэтому, чтобы избежать развития данного синдрома, можно дополнительно прибегнуть к профилактическим мерам.

Профилактика

Под профилактикой синдрома «текстовой шеи» подразумевается ежедневная зарядка, а также периодический отказ от использования различных гаджетов, например, на выходных. Если у вас нет времени на постоянную физическую активность и прогулки, просто уделите пару минут в день этим простым упражнениям:

  • наклоны головы в стороны, при этом круговых вращений головой лучше избегать;
  • повороты головы в стороны, по 5–10 раз;
  • наклоны к плечу (само плечо при этом не поднимать!). Старайтесь коснуться его щекой при этом положив руку на ухо. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и переходите на другую сторону. Повторить несколько раз;
  • положите сомкнутые замком руки на затылок и мягко сопротивляясь головой давите на затылок так, чтобы мышцы шеи растягивались;

Также помогают элементарные упражнения для разминки рук и плечевого пояса вроде «ножниц» и «махов руками». Кроме того, в целях профилактики можно делать гимнастику для глаз, а 2–3 раза в неделю — упражнения для укрепления мышц шеи и спины.

Регулярный массаж спины и шейноворотниковой зоны поможет снять напряжение в мышцах и улучшит кровоток. Также поможет специальный надувной воротник для вытяжения шеи, но использовать его стоит с умом, начиная с пяти минут ношения дважды в день.

Помните – текстовая шея является просто дурной привычкой. Привыкайте работать правильно, это легко и убережет вас от множества проблем в будущем. 

Смотрите также: 
Японские постеры времен пандемии гриппа 1918 года,
25 самых опасных насекомых на планете,
Стремление к цифровым технологиям становится показателем неблагополучности

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Если болят руки от мышки компьютера

Туннельный синдром — это боль в запястье и онемение пальцев, которые может вызвать долгая работа за компьютером. 

Наши руки выдерживают большие нагрузки, но и у них есть своё слабое место – это запястный канал. Он располагается в месте перехода предплечья в кисть. Внутри канала проходит 9 сухожилий мышц и один нерв – срединный. При длительных монотонных движениях кисти давление в этом канале повышается. А так как нерв мягче, чем сухожилия, то повреждается именно он. 

Как правило, синдром возникает при долгой работе с компьютерной мышкой и клавиатурой, на которых руки располагаются в неестественном для организма положении. Конечно, болезнь не возникнет только из-за клавиатуры и мышки — ее развитию сопутствует масса факторов вроде хронических заболеваний, ожирения и диабета. Но неправильное положение рук при работе за ПК могут стать катализатором для получения туннельного синдрома.

Предотвратить это состояние намного легче, чем лечить: в запущенных случаях повреждается нерв, который восстанавливается потом очень долго. Поэтому даже операция часто не приносит облегчения.

Первые сигналы тревоги 

дискомфорт, слабость в кисти и руке. После непрерывной работы за компьютером появляется дискомфорт в руке или ноющая боль в кисти, запястье. Эти симптомы уходят, если сделать разминку или дать руке отдохнуть.

Если в начальной стадии заболевания симптомы исчезают после отдыха рук или разминки, то в дальнейшем онемение и боль в руках сохраняются постоянно, беспокоят по ночам.

Симптомы:

  • на запястье, болят мышцы или сухожилия
  • часто возникает ощущение покалывания в руках или пальцах 
  • руки в целом становятся слабее
  • ваши плечи всегда напряжены, а мышцы в области шеи кажутся затвердевшими.

Как избавиться от боли в руках

  • Наиболее эффективный способ борьбы с начальными стадиями туннельного синдрома — лечебная физкультура.
  • Поменяйте обычную мышку на эргономичную, а клавиатуру — на модель с удобной подставкой для рук.
  • Регулярно делайте паузы в работе. Кроме пользы для рук, Вы дадите небольшую передышку глазам, отведя взгляд в сторону от монитора.
  • Используйте подкладки для запястья.
  • Разминайте предплечья, руки и пальцы в перерывах между работой.
  • Регулярно выпрямляйте руки.

Важно: если после работы за ПК вы ощущаете острую боль в руке или запястье, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к врачу. Он гарантированно может вам помочь и назначить болеутоляющие средства, лекарства или физиотерапию.

Есть вопросы? Напишите доктору.

Как избежать боли в шее в офисе

Это похоже на тебя? После рабочего дня у вас ужасная боль в шее и плечах? У тебя болят глаза? У тебя болит голова? Если да, то эта статья должна быть вам полезна: она полна советов, как избежать боли в шее в офисе.

Он будет сосредоточен на том, чтобы убедиться, что вы используете лучший компьютерный экран для ваших нужд, а также на расположении экрана, чтобы избежать искажения позы во время работы. Кроме того, утомление глаз и головные боли могут быть вызваны неисправленным зрением, плохим качеством изображения, бликами на экране и расстоянием до экрана.Проверка всех этих деталей может помочь вам предотвратить боль в шее, которая может сопровождаться болью в верхней части спины.

Рекомендуется, чтобы верх экрана находился на уровне глаз или на 2 дюйма выше уровня глаз «. Источник фото: 123RF.com.

Совет №1: проверьте свое зрение

Убедитесь, что ваше зрение правильно скорректировано, прежде чем вносить изменения в настройку экрана вашего компьютера. Естественные изменения зрения происходят в начале 40-х годов. Ценны периодические осмотры глаз квалифицированным специалистом.

В нашей клинике позвоночника мы рекомендуем людям, которые ежедневно пользуются компьютером, носить специальные очки для работы за компьютером. Кроме того, рекомендуется располагать верхнюю часть экрана на уровне глаз или на 2 дюйма выше уровня глаз. Что касается положения сидя, мы рекомендуем сидеть в кресле, подходящем для вашего типа телосложения, с хорошей опорой для спины, чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника.
— Мэри Бет Понзо, доктор DPT, менеджер программы реабилитационных услуг, Froedtert / Медицинский колледж Висконсинской клиники SpineCare в Милуоки

Совет № 2: Каково качество изображения на вашем экране?

Убедитесь, что изображение на экране:

  • Резкое (не размытое)
  • Стабильный (без дрожания и мерцания)
  • Достаточно яркий для комфортного просмотра

Если нет, попробуйте настроить яркость, контраст, частоту обновления и разрешение экрана, чтобы получить изображение наилучшего качества.

Изображение на экране должно быть удобного для просмотра. Большинство программ позволяют увеличивать содержимое экрана до удобного размера. Если содержимое экрана слишком маленькое (или большое), выберите другой размер шрифта или используйте функцию масштабирования.

Совет № 3: Избегайте бликов на экране

На экране не должно быть ярких отражений (зеркальных бликов), а изображение на экране не должно выглядеть «размытым» (вуалирующие блики).

Чтобы избежать бликов, вам может потребоваться изменить положение экрана, приглушить верхний свет или использовать антибликовый фильтр, чтобы закрыть экран.

Иногда вокруг экрана можно накинуть бленду или слегка наклонить экран вверх или вниз для устранения бликов. Использование фильтра конфиденциальности на вашем экране может помочь, потому что вы сможете прочитать свой экран только тогда, когда вы правильно выровнены с ним.

Совет № 4: следите за тем, как далеко находится ваш экран

Экран должен располагаться на удобном для просмотра расстоянии по горизонтали. Если вы не можете расположить его на удобном для просмотра расстоянии, для глаз лучше держать экран слишком далеко и увеличивать масштаб содержимого, а не сидеть слишком близко к экрану.Наиболее удобное расстояние для просмотра обычно составляет не менее вытянутой руки от вашего тела.

Совет № 5: Увеличьте высоту экрана

Идеальное вертикальное положение экрана зависит от размера экрана и размера оболочки вокруг экрана. Когда вы удобно сидите, ваши глаза должны находиться на одной линии с воображаемой точкой на экране примерно на 2 дюйма ниже верхней границы видимого изображения на экране.

Несколько исследований подтвердили, что для большинства пользователей наиболее оптимальным положением является расположение центра экрана на 17-18 градусов ниже горизонтали для оптимального просмотра.

Совет № 6: не заставляйте себя поворачиваться, чтобы смотреть на экран

Боль в шее может быть вызвана работой в скрученной позе. Чтобы исключить скручивание шеи, поместите монитор компьютера прямо перед собой и лицом к себе; не под углом влево или вправо. Слишком высокий или низкий экран также может вызвать растяжение шеи и плеч. Вы наклоните голову назад, чтобы посмотреть вверх, если экран слишком высок, и вытяните шею вперед, если слишком низко.

Совет № 7. Отрегулируйте положение экрана для корректирующих очков

Если вы носите бифокальные или прогрессивные линзы, возможно, вам придется немного изменить положение экрана.Однако, если вы откинетесь на спинку стула в расслабленной откинутой позе и будете следовать приведенным выше рекомендациям, вы сможете видеть экран без неудобной позы шеи.

Совет № 8: Получите держатель для документов

Если вы также работаете с бумажными документами, вам следует использовать держатель для документов, который размещает бумагу так, чтобы ее было удобно видеть. Это может включать использование встроенного держателя документов, который помещается между клавиатурой и экраном; держатель документов, установленный сбоку от экрана; или отдельно стоящий держатель документов, расположенный рядом с экраном и немного ближе к вам.

Заключительные мысли о том, как избежать боли в шее в офисе

Почему бы не попробовать несколько из этих советов по эргономике на компьютере в офисе или на рабочем месте? Вы можете быть удивлены, обнаружив, что, сделав несколько корректировок, работа за компьютером может быть более комфортной и повысит вашу эффективность! Однако общий бонус заключается в том, что эти советы могут помочь вам избежать боли в шее.

Компьютеры могут быть настоящей головной болью — ScienceDaily

Это поза настолько распространена, что мы ее почти не замечаем: кто-то сидит за компьютером, высовывая голову вперед, чтобы более внимательно посмотреть на экран.Но это, казалось бы, безобидное положение сжимает шею и со временем может привести к усталости, головным болям, плохой концентрации, усилению мышечного напряжения и даже травмам позвонков. Это может даже ограничить способность поворачивать голову.

«Когда ваша поза высокая и прямая, мышцы вашей спины могут легко выдержать вес вашей головы и шеи — до 12 фунтов», — объясняет профессор холистического здоровья Университета Сан-Франциско Эрик Пепер. «Но когда ваша голова выдается вперед под углом 45 градусов, ваша шея действует как точка опоры, как длинный рычаг, поднимающий тяжелый предмет.Вес мышц головы и шеи равен примерно 45 фунтам. Неудивительно, что у людей скованность в шее, боли в плечах и спине ».

Пепер, адъюнкт-профессор санитарного просвещения Ричард Харви и их коллеги, в том числе два студента-исследователя, проверили влияние положения головы и шеи в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Biofeedback . Сначала они попросили 87 студентов сесть прямо, положив голову на шею, и попросили их повернуть голову.Затем учеников попросили «сжать» шею и выставить голову вперед. Девяносто два процента сообщили, что могут гораздо дальше поворачивать голову, когда не морщатся. Во втором тесте 125 студентов на 30 секунд сморщили шеи. Впоследствии 98 процентов сообщили о некоторой боли в голове, шее или глазах.

Исследователи также наблюдали за 12 студентами с помощью оборудования для электромиографии и обнаружили, что напряжение трапециевидной мышцы увеличивалось при скрученном положении головы вперед.

Итак, если вы страдаете от головных болей или болей в шее и спине от работы за компьютером, проверьте свою осанку и убедитесь, что ваша голова находится на одной линии с верхней частью шеи, как если бы она удерживалась невидимой нитью с потолка. «Вы можете очень быстро что-то сделать с этой неправильной осанкой», — сказал Пепер. Чтобы усилить осознание своего тела, Пепер советует целенаправленно повторить положение головы вперед / со скрученной шеей. «Вы можете преувеличить положение и испытать симптомы. Затем, когда вы обнаружите, что делаете это, вы сможете осознать и остановиться.«

Другие решения, которые он предлагает, включают увеличение шрифта на экране вашего компьютера, ношение компьютерных очков для чтения или размещение компьютера на подставке на уровне глаз, все для облегчения чтения с экрана без напряжения.

История Источник:

Материалы предоставлены Государственным университетом Сан-Франциско . Оригинал написан Лизой Оуэнс Виани. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Как сидеть за компьютером весь день в офисе, не уставая | Нга Нгуен

Офисные работники, сидящие за компьютером весь день, могут серьезно подорвать ваше здоровье.Использование компьютера вызывает наибольшую боль в руках, запястьях, руках и т. Д., И существует большой риск получения травм. Поэтому нужно активно корректировать положение сидя в правильное и максимально разумное положение.

Подробнее: регулируемый стол стоя

В этой статье мы обсудим положение сидя, чтобы помочь вам иметь лучшее здоровье и психологический комфорт.

Женщины в офисе часто скрещивают ноги. Это привычка, о которой нам наплевать. Однако ситуация станет очень серьезной, если вы будете удерживать эту позицию долгое время.Поэтому в процессе работы нужно по максимуму скрестить ноги. Также следует помнить о том, что вам не следует работать постоянно, так как это вызовет усталость и боль в суставах. Также следует отрегулировать положение сидя так, чтобы колено и боковина стула не были перпендикулярны друг другу. В лучшем случае следует скорректировать осанку, наклониться так, чтобы угол не превышал 90 градусов. Вы также можете поставить ступни так, чтобы они всегда были в удобном состоянии.

Выбирая сиденье, вы должны выбрать стул так, чтобы его глубина соответствовала длине ваших бедер.Если вы сидите в глубокой клетке, вам следует оборудовать себе спинку сиденья в средней. Без стула ваша спина легко опускается, что приводит к болям в мышцах и спине.

Неправильное положение рук может вызвать боль в плече, шею, онемение… Эти симптомы обычно возникают по утрам, а если вовремя их не исправить, то могут появиться. Это приведет к артриту.

Подробнее: офисное кресло

Чтобы избежать боли в шее, вы должны расположить глаза в правильном положении на экране.Если ваши глаза опущены, ваше тело будет скользить по стулу, затрагивая позвоночник, спину, а также кровь в мозг. Если у вас уровень глаз выше, чем у стандартного экрана, ваша спина будет изгибаться, что повлияет на качество позвоночника.

Большинство из нас психологически слишком долго сидят перед компьютером, мы подвержены риску нечеткости зрения, сухости глаз, красных глаз, даже головных болей и головокружения.

Эргономика и использование компьютера | Медицинская служба университета

Создание удобного и здорового рабочего места

Большинство студентов Принстона используют ноутбуки на обычных столах в общежитиях.Многие продолжают использовать и простые деревянные стулья. Как правило, нет ничего плохого в использовании базовой рабочей станции, но когда вы проводите большую часть времени бодрствования, сидя за этим столом, вы можете подумать о том, чтобы сделать его более удобным местом для краткосрочного и долгосрочного здоровья. Если у вас есть боль или усталость в руках, запястьях, руках, плечах, верхней части спины или шее, это может быть связано с использованием компьютера. Возможно, вы не можете позволить себе значительно изменить рабочую зону в своей комнате, но, вероятно, вы можете внести небольшие изменения, чтобы обеспечить комфорт.Кроме того, по всему университетскому городку есть компьютеры. Наверняка найдется место, где можно комфортно поработать.

Без надлежащей настройки и использования компьютера можно получить множество травм. Тендинит — наиболее распространенная проблема, включающая воспаление сухожилий и локализованную боль в локте, предплечье, запястье или руке. Плохая осанка может вызвать усталость, растяжение мышц и, на более поздних стадиях, боль. Боль в спине, одна из самых частых жалоб пожилых мужчин и женщин, обычно является результатом многолетней неправильной осанки.Кроме того, неправильная осанка может повлиять на положение и функцию ваших жизненно важных органов, особенно в области живота. Встаньте прямо, чтобы укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Вы излучаете уверенность и достоинство, если будете держать спину прямо, используя мышцы живота и спины.

Положение клавиатуры и мыши

При размещении клавиатуры и мыши помните, что вы хотите уменьшить ненужную нагрузку на пальцы, запястья, руки и плечи, удерживая их в максимально нейтральном и расслабляющем положении.Во время набора запястья не должны находиться в состоянии покоя, а должны быть выровнены тыльной стороной ладоней. Это снижает нагрузку на запястье, которая может возникнуть в результате удерживания его под неестественным углом, и позволяет двигать руками, чтобы дотянуться до клавиш, вместо того, чтобы растягивать пальцы, чтобы дотянуться до них. Положите перед клавиатурой подушку из поролона или полотенце, чтобы дать отдых вашим запястьям и предплечьям, пока вы не печатаете. Поскольку вы хотите, чтобы ваши руки были свободны, чтобы двигать руками вокруг клавиатуры во время набора текста, вам следует использовать подлокотники на стуле только тогда, когда вы не печатаете.Держать запястья вверх не очень утомительно, потому что большинство людей на самом деле не печатают непрерывно в течение длительного времени, поэтому у вас будет достаточно времени, чтобы дать отдых рукам, пока вы думаете о том, что печатать дальше.

Ваши пальцы должны находиться на прямой линии с предплечьем. Это упрощается за счет наклона задней кромки клавиатуры вниз (обратный типичному наклону клавиатуры). В идеале клавиатура должна находиться чуть выше ваших колен, чтобы ваши локти были согнуты как минимум на 90 °. Если вы не можете переместить клавиатуру, попробуйте отрегулировать высоту стула, хотя это может вызвать проблемы, если вы не сможете отрегулировать монитор соответствующим образом.Если ваши запястья болят или устают, подумайте о покупке эргономичной клавиатуры, которая выходит под углом к ​​центру, чтобы вам было легче держать руку и предплечье на одной прямой. Боль и напряжение, вызываемые набором текста, можно уменьшить, печатая более аккуратно — избегайте ударов по клавишам.

Держите мышь легко, не сжимайте и не сжимайте ее, и поместите ее ближе к клавиатуре, чтобы вам не приходилось дотягиваться до нее. Если вас беспокоит боль в запястье и предплечье, используйте эргономичную мышь, которую можно двигать пальцем, а не запястьем.Держите руки в тепле — холодные мышцы и сухожилия подвержены большему риску травм.

Положение монитора

Ваш монитор должен быть немного ниже уровня глаз и прямо вперед, а не сбоку. Он должен находиться на расстоянии вытянутой руки от вашего лица, чтобы вы могли легко читать на экране, не наклоняя голову вперед, что создает нагрузку на шею. Чтобы защитить глаза, уменьшите блики от экрана монитора, выключив верхнее освещение или закрыв оконные жалюзи. Также доступны глянцевые экраны.

Положение кресла

Положение вашего стула важно для поддержания хорошей осанки. Правильная осанка подразумевает, что ваши кости и мышцы должны быть в порядке, что способствует повышению эффективности, выносливости и общему чувству благополучия. Если вы сутулитесь, ваши кости не выровнены должным образом, а ваши мышцы, суставы и связки подвергаются большему напряжению, чем они были предназначены.

Стул должен поддерживать вашу спину в прямом и расслабленном положении сводом. Если спинка стула не обеспечивает достаточной поддержки, попробуйте положить свернутое полотенце или подушку между поясницей вашей спины и стулом.Высота стула должна позволять ногам твердо стоять на земле, а бедра должны быть примерно параллельны полу. Если ваш стул слишком высокий, используйте подставку для ног, чтобы держать колени и бедра на одном уровне.

Чтобы убедиться, что ваша осанка правильная, сядьте с нейтральным положением позвоночника, бедра повернуты примерно на 90 °. Если ваша спина прямая и поддерживается мышцами спины и живота, вы можете расслабить плечи, не сутулясь.

Видео с упражнениями на растяжку за столом

Продолжительное сидение за столом в сочетании с длительными поездками на работу может вызвать потерю гибкости в мышцах ног, бедер, спины, плеч и шеи.Загрузки на этой странице предназначены для повышения вашей гибкости и борьбы со стрессом повседневной жизни. Выберите группу мышц, к которой вы хотите обратиться, и следуйте инструкциям онлайн-тренера по растяжке. Чтобы избежать травм, сидя за своим столом, старайтесь использовать эти растяжки в течение дня.

Защита шеи и спины

Когда вы не за компьютером, вы можете предпринять важные шаги, чтобы предотвратить боль в спине и шее. Поднимая тяжелые предметы с пола, сгибайтесь в коленях, а не в спине, чтобы поднимали ноги, и переносите предметы близко к телу примерно на уровне талии.Ношение тяжелой сумки одной рукой или через одно плечо приведет к напряжению мышц, отвечающих за удержание позвоночника в тонусе. Чтобы этого избежать, используйте рюкзак, чтобы равномерно распределить вес на обоих плечах, и используйте чемоданы с колесами во время путешествий.

Избегайте длительного ношения туфель на высоком каблуке или платформе, так как они искажают форму стопы, нарушая естественные изгибы спины. Если вы страдаете от боли в пояснице, лягте на спину и согните колени, чтобы снять нагрузку с поясницы.
Неудобное положение для сна может привести к боли в шее и спине. Убедитесь, что ваша подушка не слишком большая или маленькая, но сохраняет естественный изгиб шеи. Кровать с недостаточной опорой также может быть источником дискомфорта в шее. Вам следует спать на боку, слегка согнув колени, потому что лежа на спине, вы обычно сгибаете нижнюю часть спины, а лежа на животе напрягает шею. Выполнение упражнений на растяжку перед сном и первым делом утром поможет вам расслабиться и снять напряжение в мышцах.[вверху]

Повторяющаяся травма от растяжения (RSI)

Повторяющееся растяжение Травма возникает в результате сильного, неловкого и / или повторяющегося использования конечностей, приводящего к повреждению мышц, сухожилий и нервов. Тяжесть случаев RSI варьируется в широких пределах. Тендинит — наиболее частый пример RSI, тогда как синдром запястного канала — более редкое и серьезное заболевание. RSI часто встречается у пользователей компьютеров, музыкантов, сотрудников лабораторий и других людей с профессиями, требующими повторяющихся движений.

Хотя RSI — это широкий термин, охватывающий несколько расстройств, общие симптомы включают покалывание или потерю чувствительности в пальцах, неспособность захватывать предметы между большим и указательным пальцами, уменьшение размеров мышц рук и боль в запястье, локте, плече и т. Д. или шею.Если вы страдаете от этих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы повысить шансы на быстрое и полное выздоровление. Прекратите деятельность, которая причиняет вам боль. Если использование компьютера болезненно, но необходимо, попробуйте изменить свою рабочую деятельность, чтобы не использовать клавиатуру и мышь в течение длительного времени. Вы можете настроить свою рабочую станцию, чтобы вам было удобнее (см. Раздел выше).

Чтобы предотвратить RSI, отрегулируйте область стола и компьютера, чтобы обеспечить хорошую осанку.Помните, что человеческое тело не может сидеть на месте в течение длительного времени, поэтому вставайте и двигайтесь как можно больше. Это может включать 30-60 секундные перерывы каждые десять минут или около того, а также вставать, чтобы ходить и растягивать мышцы каждый час. Вы также можете варьировать свои движения, меняя задачи. Печатайте какое-то время, затем читайте, делайте заметки от руки или систематизируйте бумаги. Растяжка запястий, плеч и шеи поможет снизить мышечное напряжение. Вращайте плечами, вращайте головой из стороны в сторону, массируйте плечи и вытягивайте запястья, отводя пальцы к запястью.Когда вы печатаете, не стучите по клавиатуре и избегайте ленивых запястий. Использование бандажа или прием обезболивающих не устраняет основную причину RSI и может привести к дальнейшим травмам.

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала (CTS) и синдром грудной апертуры являются двумя наиболее инвалидизирующими травмами от повторяющихся деформаций. Эти состояния представляют собой заболевания сухожилий, нервов, артерий или вен, возникающие на запястье и плече соответственно. При CTS повторное сгибание или использование запястья и пальцев приводит к сжатию срединного нерва (проходит вдоль ладонной стороны запястья), вызывая периодическое онемение, покалывание и боль в боковой части руки, включая большой палец, сквозь внутреннюю часть. безымянного пальца.Связь руки с мозгом нарушена, пальцам трудно определять температуру и хватать предметы. Пострадавшие также могут заметить отек кисти и предплечья. Боль и онемение пальцев возникают не только при наборе текста, но и ночью. Продвинутая стадия характеризуется уменьшением мышечной массы в области большого пальца и снижением чувствительности. Если не лечить, эти симптомы могут стать хроническими и навсегда вывести из строя и вызвать изменение образа жизни и карьеры.

RSI Лечение

Как бы вы ни хотели, чтобы симптомы исчезли быстро, лечение и исцеление нельзя торопить.Как правило, длительный процесс лечения RSI должен быть достаточным источником вдохновения, чтобы предотвратить злоупотребление или чрезмерное использование. Отдых является ключевым лечением, продолжительность которого напрямую зависит от тяжести травмы. Другие вмешательства могут включать в себя регулировку эргономики, растяжку, укрепление мышц, переобучение осанки и другие методы физиотерапии. Хирургическое вмешательство требуется редко и не всегда может принести полное облегчение. Имейте в виду, что серьезность симптомов, диагнозов и лечения варьируется от человека к человеку.Шины, модные и эргономичные клавиатуры и накладки на запястья для компьютеров не являются решением для RSI, хотя они могут помочь при правильном использовании. Лучший подход — знать о своих рабочих привычках, причинах использования компьютера, симптомах чрезмерного использования и способах настройки рабочего места.

Физическая терапия предоставляется бесплатно студентам, получившим направление от врача Службы здравоохранения университета (UHS). Чтобы записаться на прием в UHS, позвоните по телефону (609) 258-5357.

Поведение, вызывающее RSI, и как его исправить

Поведение: Чрезмерное сгибание или разгибание запястий.
Исправление: Запястья в нейтральном положении ни на что не опираются, кроме случаев, когда человек активно печатает. Пальцы на прямой линии с предплечьем, а задний край клавиатуры наклонен вниз.

Поведение: Сгорбленная или сутулая поза.
Коррекция: Удобный вертикальный торс со стулом, поддерживающим поясницу.

Поведение: сидеть слишком далеко от экрана из-за документа на коленях.
Исправление: Держатель документа рядом с монитором, на расстоянии 20–24 дюймов от экрана и на 5–15 градусов ниже горизонтальной линии обзора.

Поведение: Чрезмерное сгибание или разгибание локтя.
Исправление: Локти расположены под углом 90 градусов за счет регулировки положения кресла и клавиатуры.

Поведение: набор текста двумя пальцами или нажатие на клавиши.
Исправление: Мягкий набор текста с использованием правильной техники.

Поведение: зажатие мыши.
Исправление: Слегка возьмитесь за мышь и по возможности используйте две руки для выполнения основных операций. [вверху]

Компьютеры и напряжение для глаз

Перепечатано из журнала CIT, Принстонский университет.

Синдром запястного канала, вероятно, является наиболее широко известной травмой от повторяющихся деформаций (RSI), но напряжение глаз является наиболее распространенным. Если не исправить напряжение глаз, это может привести к общей утомляемости, усилению миопии (близорукости) и снижению общей эффективности. У всех есть риск перенапряжения глаз, особенно у тех, кто работает за компьютером более трех часов в день.

Каковы симптомы напряжения глаз?

Зрительное напряжение обычно проявляется в сочетании любого из следующих симптомов:

  • головная боль
  • сухость в глазах, ощущение песка в глазах
  • затуманенное зрение
  • Усталость глаз
  • изменения цветового восприятия

Кроме того, пытаясь более четко рассмотреть экран, пользователи склонны держать голову в неестественном положении, что вызывает боль в шее и плечах.Когда появляются какие-либо из этих симптомов, они неизбежно приводят к снижению визуальной эффективности и увеличению количества ошибок при печати.

Что вызывает зрительное напряжение?

Зрительное напряжение — это, прежде всего, результат переутомления глазных мышц. Это может произойти четырьмя способами. Первый — это просто результат человеческой эволюции: наши глаза эволюционировали, чтобы видеть на расстоянии в трехмерном мире, но монитор представляет пользователю двумерную среду крупным планом. В результате, после нескольких часов работы за компьютером, точка фокусировки глаза выходит за пределы экрана и переходит в точку аккомодации.Это заставляет пользователя прилагать дополнительные усилия, чтобы не отвлекаться от экрана.

Блики — еще один частый фактор усталости глазных мышц. Как и в случае с экраном телевизора, если на мониторе есть блики, глазам приходится прилагать больше усилий, чтобы различить изображение на экране.

В-третьих это положение монитора. В своем естественном положении покоя глаза обеспечивают поле зрения прямо вперед и немного вниз. Если монитор не попадает в это поле зрения, мышцы должны постоянно работать, чтобы по-другому удерживать глаза.

Последний способ переутомить глазные мышцы — использовать быстрые повторяющиеся движения, например, метать взгляд между исходным документом и экраном.

Помимо утомления глазных мышц, глазное яблоко может раздражаться и вызывать утомление глаз. Исследования показали, что, глядя в монитор, пользователи «забывают» моргать, что лишает глаз необходимой влаги. Это усугубляется сухим горячим воздухом, который большинство мониторов и процессоров компьютеров генерирует и рассеивает в окружающей среде.Еще один источник раздражения — пыль. Большинство мониторов создают электростатическое поле, которое перемещает частицы к пользователю и в глаза. Все это создает враждебную среду для глаз.

Как защитить глаза?

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы создать более удобную для глаз среду вокруг компьютера. Проще всего изменить положение монитора. Он должен находиться прямо перед вами на расстоянии от 18 до 30 дюймов, при этом верхняя часть монитора (а не экран) должна находиться на уровне ваших глаз.Расположение монитора таким образом позволит вашим глазам оставаться в естественном положении (прямо вперед и немного вниз), и вы будете достаточно далеко, чтобы частицы, выброшенные из электростатического поля экрана, не достигли ваших глаз.

Чтобы уменьшить выброс твердых частиц, ежедневно протирайте экран антистатическим спреем. Если вам нужно прочитать исходный документ во время набора текста, используйте держатель для документов и поместите его рядом с монитором на той же высоте.

Хотя для оптимального чтения документ должен находиться в хорошо освещенном месте, монитор не должен.Блики на экране возникают как в результате естественного, так и искусственного освещения, отражающегося от поверхности экрана. Для максимального уменьшения бликов близлежащие окна должны быть закрыты жалюзи (лучше всего вертикальными), мебель и столешницы возле монитора должны иметь неотражающие поверхности, а стены должны быть мягкими и матовыми.

Хотя большинство офисов освещено резкими флуоресцентными лампами, это не подходит для пользователей компьютеров, поскольку создает много бликов и резких теней.В идеале монитор должен находиться в мягко освещенном, тусклом месте. Если это невозможно, монитор следует расположить между рядами верхних фонарей, а не непосредственно под ними, и использовать рассеиватель света. Если источники бликов невозможно устранить, возможно, потребуется купить бленду или защиту от бликов для монитора. Однако заслонки следует рассматривать в крайнем случае, потому что многие из них уменьшают блики за счет четкости экрана.

Сам монитор может утомлять глаза.Если монитор мерцает, искажает изображения или настроен на неправильные уровни яркости, контрастности или цвета, глазам придется работать усерднее. При возникновении любой из этих проблем рекомендуется профессиональное обслуживание монитора. Доступны даже программные пакеты, которые запускают диагностические тесты на вашем мониторе.

Независимо от того, в какой среде вы работаете, вы можете предпринять несколько шагов, которые значительно снизят утомляемость глаз. Первый — моргнуть.Звучит элементарно, но поскольку это непроизвольное действие, большинство пользователей компьютеров не замечают, что они гораздо реже моргают перед экраном. Еще одна полезная идея — давать отдых глазам хотя бы каждые два часа, делая перерыв, выполняя простое упражнение или выполняя задание, не связанное с компьютером. Даже диета поможет снизить напряжение глаз! Натуральные масла в некоторых рыбных продуктах и ​​продуктах, богатых калием, таких как бананы и картофель, помогут сохранить ваши глаза хорошо смазанными.

Ресурсы на территории кампуса

Здоровье и безопасность окружающей среды

Компьютерная мышь — Общие проблемы при использовании: ответы OSH

Есть две основные причины, по которым регулярное использование мыши может быть опасным.

Во-первых, использование мыши требует от человека совершать небольшие точные движения рукой, пальцами и большим пальцем. Позиционируя, путешествуя, прокручивая и снова и снова щелкая мышью, одни и те же маленькие мышцы могут устать и переутомиться. Это чрезмерное использование может вызвать:

  • Боль (боль, болезненность) в верхней части руки (Рисунок 1)
  • Боль (боль, болезненность) вокруг запястья (Рисунок 1)
  • Боль (боль, болезненность) вдоль предплечья. и локоть (рис. 1)
  • Формирование болезненных узелков, а на более поздних стадиях — кисты ганглиев вокруг суставов и вдоль сухожилий
  • Онемение и покалывание в большом и указательном пальцах
  • Жжение, скованность, ограниченный диапазон движений

Рис. 1

Вторая причина, по которой использование компьютерной мыши может быть опасным, заключается в том, что размещение мыши может затруднить доступ к ней.Многие компьютерные рабочие станции имеют ограниченное пространство; поскольку клавиатура уже находится прямо перед человеком, использующим компьютер, в большинстве случаев мышь располагается вокруг правого (или левого) верхнего угла клавиатуры и ближе к задней части стола (рис. 2).

Рис. 2

Когда мышь находится в этом положении (Рис. 2), она находится вне «легкой досягаемости»: она выходит за пределы безопасного диапазона для удобных движений рук. Чтобы использовать мышь, человек должен наклоняться вперед, тянуться наружу и вперед (рис. 3) и оставаться там без поддержки до тех пор, пока он использует мышь.

Рисунок 3

Сохранение этого положения в течение рабочего дня может вызвать болезненность и усталость из-за дополнительной нагрузки на мышцы верхней части спины (трапециевидная мышца) и плеча (дельтовидная мышца). Таким образом, повторное использование мыши может вызвать боли в области плеч и шеи. Боль в пояснице, хотя и не вызванная непосредственно мышью, также может быть проблемой, если пользователь компьютера имеет плохую осанку и наклоняется вперед, когда сидит.

Синдром компьютерного зрения | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Что такое цифровое напряжение глаз?

Цифровая деформация глаз — это группа
проблемы с глазами и зрением.Проблемы могут включать зуд и слезы в глазах, а также
сухой
и красный. Ваши глаза могут чувствовать усталость или дискомфорт. Возможно, вы не сможете сосредоточиться
как обычно. Эти проблемы вызваны частым использованием компьютеров или цифровых устройств. С использованием
Электронные книги и смартфоны также могут вызывать эти проблемы.

Эти проблемы увеличиваются
по частоте за последние несколько десятилетий. У многих людей появляются симптомы, если они употребляют
а
компьютер или цифровое устройство в течение длительного времени.Большинство пользователей компьютеров или цифровых устройств
имеют
симптомы, по крайней мере, иногда. Цифровое напряжение глаз очень часто встречается у обоих детей.
и взрослые.

Что вызывает цифровую усталость глаз?

По многим причинам чтение текста на
экран компьютера или цифровое устройство часто труднее для глаз, чем чтение печатных
текст. Вот почему работа на компьютере в течение нескольких часов может вызвать симптомы цифрового
напряжение глаз, а вот чтение книги — нет.

Несколько факторов помогают вызвать
цифровая нагрузка на глаза, например:

  • Блики экрана
  • Плохое освещение
  • Плохая осанка при использовании
    компьютер
  • Неправильный просмотр компьютера
    расстояние и угол
  • Неисправные проблемы со зрением
  • Сочетание многих из этих
    факторы

Люди часто меньше моргают при использовании
компьютер, чем при чтении печатного текста.Это может вызвать сухость глаз, это может способствовать
цифровому напряжению глаз.

Кто подвержен риску цифрового перенапряжения глаз?

Вы можете подвергаться большему риску
цифровое напряжение глаз, если вы:

  • Проводите несколько часов в день в
    компьютер или на цифровом устройстве
  • Находятся слишком близко к компьютеру или
    экран цифрового устройства
  • Просмотрите свой компьютер или цифровой
    устройство под неправильным углом
  • Плохая осанка при использовании
    компьютер или цифровое устройство
  • Проблемы со зрением (даже незначительные)
    не корректируется очками или контактными линзами
  • Имейте очки, которые не
    подходит для просмотра расстояния вашего компьютера
  • Не делайте перерывов, пока вы
    работающий

У вас может быть основная проблема
при сухом глазу.Это может увеличить или увеличить цифровую нагрузку на глаза. Сухой
глаз
чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Это также становится более распространенным с возрастом. Некоторые
лекарства и проблемы со здоровьем повышают вероятность сухости глаз. Например, если вы используете
антигистаминные препараты, у вас может быть повышенный риск появления сухого глаза. Если у вас щитовидная железа
болезни или некоторых аутоиммунных заболеваний, вы также подвергаетесь большему риску
глаз.

Каковы симптомы цифрового перенапряжения глаз?

Цифровая нагрузка на глаза может стать причиной многих
симптомы, в том числе:

  • Затуманенное зрение
  • Двойное зрение
  • Сухой глаз
  • Дискомфорт в глазах
  • Усталость глаз
  • Зуд в глазах
  • Покраснение глаз
  • Слезоточивость глаз
  • Головные боли
  • Боль в шее и плече

Большинство этих симптомов
краткосрочные (временные).Они часто уменьшаются или исчезают, когда вы перестаете пользоваться компьютером.
или устройство. Но симптомы могут сохраняться дольше.

Степень тяжести симптомов может различаться.
в зависимости от:

  • Как долго вы пользуетесь компьютером или цифровым
    устройство
  • Ваши основные проблемы со зрением
  • Другие факторы, вызывающие цифровую усталость глаз.

Симптомы могут ухудшиться, если вы не решите проблему.

С помощью компьютера или цифрового
устройство в течение длительного времени также может привести к другим симптомам. Это включает шею и плечо.
боль. Это часто происходит из-за неправильного положения и положения при использовании компьютера или цифрового устройства.
устройство. Некоторые поставщики медицинских услуг называют эти симптомы частью цифрового перенапряжения глаз:
хорошо.

Как диагностируется цифровая деформация глаз?

Ваш офтальмолог сделает
диагностика с анамнезом и полное обследование зрения.Они оценят, есть ли здоровье
проблемы, лекарства или факторы окружающей среды могут усиливать симптомы.

Ваш офтальмолог может проверить
резкость вашего зрения и то, насколько хорошо ваши глаза фокусируются и работают вместе. Для большего
подробный осмотр, возможно, ваш врач захочет расширить (увеличить) ваши зрачки. Тогда они будут
использовать
устройство (офтальмоскоп), чтобы смотреть на заднюю часть глаза. В некоторых случаях вы можете
необходимость
чтобы получить последующие анализы крови для выявления проблем со здоровьем, которые могут способствовать возникновению
ваш
цифровая нагрузка на глаза.

Как лечить цифровое напряжение глаз?

Лечение включает создание
лучшая рабочая среда.

  • Дайте глазам отдохнуть не менее 15 минут
    через каждые 2 часа использования компьютера или цифрового устройства.
  • Каждые 20 минут заглядывайте в
    на расстоянии не менее 20 футов от компьютера или цифрового устройства.Сделайте это в
    минимум 20 секунд.
  • Увеличьте текст на вашем компьютере
    экран или цифровое устройство.
  • Уменьшает блики от источников света в
    ваше окружение.
  • Подумайте об использовании бликов на экране
    фильтр.
  • Разместите экран так, чтобы центр
    из них примерно на 4–5 дюймов ниже уровня глаз (примерно на 15–20 градусов от
    горизонтальный).
  • Разместите экран примерно с 20 на 28
    в дюймах от глаза (примерно на расстоянии вытянутой руки).
  • Не забывайте часто моргать.
  • Установите высоту стула, чтобы ноги могли
    удобно отдыхать на полу. Не падайте на экран компьютера.

Внесение этих изменений может помочь
устраняют цифровую нагрузку на глаза у многих людей.

Ваш офтальмолог также
вам нужно лечить любые скрытые проблемы со здоровьем, которые могут увеличивать нагрузку на ваши глаза.
Например, вам могут понадобиться новые очки. Если у вас есть основная сухая
глаз
проблема, ваш офтальмолог может посоветовать следующее:

  • Использование капель смазки
  • Лечение аллергии, если у вас
    их
  • Создание более влажной работы
    среда
  • Пить больше жидкости (оставаться
    гидратированный)
  • Относить рецептурные лекарства в
    увеличить производство слезы

Что я могу сделать, чтобы избежать цифрового утомления глаз?

Создайте лучшую рабочую среду для
помогают предотвратить цифровое перенапряжение глаз.Если вы пользуетесь очками или корректирующими линзами, обратитесь к своему
глаз
поставщик медицинских услуг не реже одного раза в год или по рекомендации для проверки. Также обратитесь к своему врачу
провайдер регулярно. Это может помочь предотвратить и лечить проблемы со здоровьем, которые могут помочь
причина
цифровая нагрузка на глаза.

Основные сведения о цифровой нагрузке на глаза

  • Цифровая нагрузка на глаза — это группа связанных проблем со зрением и зрением.
    вызвано длительным использованием компьютера или цифрового устройства.
  • Симптомы включают дискомфорт в глазах и
    усталость, сухость глаз, нечеткость зрения и головные боли.
  • Неисправленные проблемы со зрением — это
    Главная причина.
  • Иногда помогают скрытые проблемы со здоровьем
    вызвать это.
  • Получите лучшую работу за компьютером
    окружающая среда может помочь улучшить симптомы.
  • Регулярный отдых глаз — одна из
    лучшие способы предотвращения и лечения цифрового перенапряжения глаз.

Следующие шаги

Советы, которые помогут получить максимальную отдачу от
визит к вашему лечащему врачу:

  • Знайте причину вашего визита и
    что вы хотите.
  • Перед визитом запишите
    вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
  • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам спросить
    вопросы и запомните, что вам говорит ваш лечащий врач.
  • При посещении запишите имя
    новый диагноз и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите любые новые
    инструкции, которые дает вам ваш лечащий врач.
  • Узнайте, почему новое лекарство или лечение
    прописан, и как это вам поможет.Также знайте, какие бывают побочные эффекты.
  • Спросите, можно ли вылечить ваше состояние
    другими способами.
  • Знайте, почему тест или процедура
    рекомендуются и что могут означать результаты.
  • Знайте, чего ожидать, если вы не возьмете
    лекарство или пройти тест или процедуру.
  • Если вам назначен повторный прием,
    запишите дату, время и цель визита.
  • Узнайте, как можно связаться с вашим
    поставщик медицинских услуг, если у вас есть вопросы.

Медицинский обозреватель: Крис Хауперт, доктор медицины

Медицинский обозреватель: Рита Сатер RN

Медицинский обозреватель: Стейси Войчик, MBA BSN RN

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи.Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

10 советов по облегчению техник шеи: Джеймс А. Нассири, доктор медицины, магистр медицины: специалист по лечению боли

Если вы заметили, что ваша шея сковывает и болит, и вам трудно двигать головой, возможно, виноват ваш телефон или ноутбук. Постоянно наклоняя голову, чтобы увидеть, сколько «лайков» вы получили, сыграть еще один раунд в Fortnite или узнать новости, вы можете стать свидетелем современного недуга, известного как техническая шея.

Ваша голова больше, чем вы думаете.

Даже когда вы стоите, на тонкий шейный отдел шеи ложится тяжелая нагрузка. В среднем голова взрослого человека весит от 10 до 12 фунтов, когда ваш позвоночник выровнен и вы стоите правильно.

Наклоните голову вниз всего на 15 градусов, чтобы посмотреть видео с кошкой, и теперь ваша шея выдерживает 27 фунтов. Согните его на 45 градусов, чтобы просматривать троллей в Твиттере, и ваша шея напрягется, чтобы выдержать 60 фунтов веса.

Мышцы, сухожилия и связки вашей шеи не приспособлены к таким огромным силам.Если часами смотреть на телефон или ноутбук, это может привести к разрыву мышц и сухожилий, грыже межпозвоночных дисков и раздражению нервов. Необработанная техническая шея может даже привести к необратимому повреждению шейного отдела позвоночника.

Если у вас есть техническая шея, эксперт по боли доктор Джеймс Нассири из Westside Pain Specialists в Беверли-Хиллз делится 10 советами, которые помогут вам облегчить и восстановить подвижность:

1. Обратите внимание на осанку

Хотя вам и не обязательно проводите час в день, гуляя с книгой, балансирующей на голове, более внимательное отношение к своей позе может помочь вам избежать техничной шеи.Встаньте прямо, голова должна быть по центру шеи, а не выпячиваться вперед или отводиться назад.

2. Не сутулитесь

Как однажды сказала вам мама: не сутулиться. Ни когда стоишь, ни когда работаешь за компьютером, ни когда пишешь текстовые сообщения. Вы можете попросить друга или коллегу указать на ваши сутулые плечи, чтобы вы могли быстро их исправить.

3. Поднимите телефон

Вместо того, чтобы держать телефон около талии, поднимите его на уровень глаз.Всего лишь одна регулировка уменьшает вес, который должна нести ваша шея.

4. Поднимите и компьютер тоже

Если вы используете компьютер на работе или дома, поднимите и монитор на уровень глаз. Если у вас есть ноутбук, вам может потребоваться беспроводная клавиатура, чтобы вы могли смотреть на экран на уровне глаз, при этом руки должны работать на более низком уровне.

5. Делайте технические перерывы

Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что сидите или смотрите на экран в течение часа или около того, самое время сделать перерыв.Встаньте. Вытяните руки, кисти и шею. Сожмите лопатки вместе, отведите плечи назад и пожмите плечами по 10 раз для каждого упражнения. https://health.clevelandclinic.org/do-you-have-a-stiff-neck-try-these-simple-remedies/

6. Укрепление и растяжка

Йога мягко растягивает и укрепляет мышцы шеи и плеч, чтобы облегчить технику шеи. Вы также можете включить занятия йогой в свои технические перерывы.

Если вы идете в тренажерный зал, поговорите с тренером о том, как укрепить мышцы шеи.Доктор Насири также рекомендует физиотерапию, специально разработанную для решения ваших проблем.

7. Примите таблетку

Нестероидные противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, уменьшают скованность, отек и боль. Если ваша шея все еще болит, вам могут потребоваться рецептурные кортикостероиды или миорелаксанты.

8. Озноб

Когда ваша шея болезненна и скована, прикладывание льда в течение первых 48–72 часов может облегчить боль и уменьшить отек. После этого переключитесь на тепло с помощью грелки, горячих компрессов или теплой ванны, чтобы помочь мышцам и сухожилиям зажить и растянуться.

9. Сделайте массаж

Массаж увеличивает приток крови и кислорода к вашим мышцам и другим тканям. Если вам не удается сделать профессиональный массаж, попросите партнера потереть вам шею и плечи.

Самомассаж тоже отличный вариант!

10. Обратитесь к врачу для ремонта и помощи.

Необработанная техническая шея может повредить позвоночник. Жесткая шея также может быть признаком другого заболевания, например артрита, менингита или грыжи межпозвоночного диска.

Если ваша шея болезненна, скована и ограничена в подвижности, Dr.Насири диагностирует источник вашей боли и составляет схему лечения специально для вас. Позвоните внимательному персоналу Вестсайда, чтобы получить техническую оценку, или воспользуйтесь формой онлайн-бронирования.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.