За какое время уменьшается желудок: Через сколько дней уменьшается объем желудка. Как можно уменьшить объем желудка

Как растянуть

Можно ли вообще и как растянуть свой желудок? Не будем вас томить и скажем сразу: добиться стойкого увеличения или уменьшения в размерах желудка с помощью переедания — не особо реально.

Желудок — это округлый, полый орган, имеющий форму полумесяца и расположенный ниже диафрагмы в левой части брюшной полости между пищеводом и двенадцатиперстной кишкой. Внутренний его слой морщинок (или складок).

Именно эти складки позволяют ему растянуться, чтобы в него поместились большие порции еды, которая впоследствии спокойно перемещается в процессе пищеварения. Да, наш желудок имеет свойство растягиваться, но также он имеет свойство уменьшаться в размерах после.

Объём пустого желудка взрослого человека составляет около от 50 до 500 мл., а после плотного обеда он обычно растягивается до 1-2 литров, а после очень плотного даже до 4 литров.

Вот так выглядит на фото «растянутый» желудок

Благодаря специальным рецепторам растяжения (которых в желудке человека обнаружено не менее 14) объем желудка увеличивается без какого-либо повышения давления.

Рецепторы растяжения, расположенные в желудке, позволяют контролировать сам процесс наполнения желудка пищей, посылая сигнал мозгу, когда стоит остановиться и перестать запихивать в себя еду.

Как растянуть желудок, чтобы поправиться — много и вкусно кушать через силу 🙂 Но это все равно не навсегда.

Симптомы

Если вы не останавливаетесь, то организм решает бороться с вами решительно и жестко: на вас нападает тошнота, ощущение «распирания» в животе, вплоть до боли (Тошнота во время или после тренировки).

Это самый главный симптом «растянутого» желудка. При систематическом запихивании в себя еды в повышенном количестве в желудке притупляется чувствительность этих рецепторов и вам удается постепенно вмещать в себя больше еды, чем раньше.

Как сделать, чтобы меньше есть и похудеть?

Но это не равно реальному физиологическому увеличению фактического объема вашего желудка! Тут речь идет о функциональных возможностях желудка вмещать в себя максимальное или повышенное количество пищи в пределах его возможностей.

И вот этот самый повышенный объем твердой пищи, поступающей в желудок, мозг уже теперь будет считать нормальным.

Как и за какое время можно сузить его, за сколько дней? Как реально уменьшить желудок? Возвращение к нормальной чувствительности рецепторов растяжения занимает порядка 4 недель, для этого достаточно просто начать есть меньше еды.

Физиология аппетита

Что ж, мы увидели, желудок – это очень эластичный мышечный мешок и при большом количестве еды он растягивается. Но как бы сильно, упорно и долго вы его не растягивали, опорожнившись, он примет свои первоначальные размеры.

И даже если бы это было не так (если бы желудок не возвращался к прежнему размеру) это абсолютно не значит, что он мог бы своими размерами влияет на ваш аппетит: чувство голода и аппетит контролирует не желудок, а голова.

Давайте рассмотрим механизм регуляции аппетита в общих чертах. Это важно для того, чтобы вы понимали, как уменьшить желудок.

Центр насыщения, регулирующий аппетит, расположен в гипоталамусе. Гипоталамус – это часть т.н. рептильного мозга, который человеку «достался в наследство» от рептилий (кэп).

Гипоталамус хоть и по величине чуть больший ногтя мизинца, руководит всеми нашими жизненными функциями: голодом, жаждой, сексуальностью, терморегуляцией и обменом веществ.

Кроме того, он напрямую взаимосвязан с гипофизом, который при весе меньше одного грамма полностью отвечает за общий эндокринный баланс в организме. Это наш центр инстинктов, который, в частности, управляет нашими агрессивными пищевыми и сексуальными реакциями.

Он непрерывно заботится о постоянстве гомеостатического равновесия и, значит, следит за тем состоянием нашей внутренней среды.

Да, именно гипоталамус, а не желудок – центр управления «пищевым полетом». Это важно помнить, думая о том, как уменьшить желудок. В гипоталамусе фиксируются все данные о нашем «растянутом» желудке, регулярном переедании и нарушении обмена веществ.

Он подстраивается под изменившуюся систему энергетических поставок, и пожалуйста, – вот ваше ожирение, избавиться от которого крайне сложно.

Гипоталамус яростно реагирует на убавление массы тела. Стоит неосторожно сбросить на краткосрочной диете два килограмма за срок, меньший, чем неделя, — и пожалуйста, гипоталамус бьет тревогу – обобрали, недодача, кредит с дебетом не сходит и вообще «люди добрые, посреди белого дня грабят», верните немедленно!

И всеми силами на гормональном уровне стремиться вернуть утраченное, будь то результат липосакции или решительной диеты.

Поэтому диетологи предостерегают: не теряйте больше, чем 1–2 кг в неделю, а косметические хирурги: больше двух литров жировой ткани во время липосакции удалять нельзя.

Тогда ваш великий паникер – гипоталамус, положительно воспринимающий “привес” и отрицательно – недостачу, будет обманут и не ответит вам со всей решительностью ответственного участка головного мозга.

Грамотное медикаментозное лечение некоторых сложных форм ожирения, в частности, направленно воздействует на гипоталамус.

Некоторые недобросовестные коммерческие фирмы паразитирует на свойствах гипоталамуса формировать аппетит, продавая вещества или приборы, “стимулирующие” или “подавляющие” работу гипоталамуса, что, конечно же, бесконтрольно делать ни в коем случае нельзя.

Вместе с эндокринной железой гипофизом, которая также расположена рядом с головным мозгом, гипоталамус образует единую гипоталамо-гипофизарную систему, регулирующую все эндокринные железы организма и лезть в нее своими потными ручонками категорически запрещено, а то такая ответка будет, глаза в кучу потом не соберете!

Существует и “обратная” связь: не только гипоталамус регулирует аппетит, но также и психологическое воздействие на человека может привести к увеличению или снижению аппетита.

Психосоматическую цепочку как нельзя лучше иллюстрирует простой, всем известный со студенческой скамьи факт: в состоянии стресса один человек начинает бесконтрольно есть, а другой – не может в рот взять ни крошки.

Так же и созерцание пищи, и даже просто мысли о ней смогут создать обратную связь, которая приводит к чрезмерному аппетиту. Домашние животные склонны к перееданию, в живой природе ничего подобного не наблюдается.

Возможно, домашняя собака, ежедневно созерцая свою пустую миску, ощущает нечто похоже на обратную связь, что и подстегивает ее аппетит, побуждая выпрашивать еду со стола. Подробно можете прочитать об этом в статье «дофаминовая зависимость»

По умолчанию гипоталамус «предустановлен» на ощущение голода, который выключается, когда после приема пищи из разных мест нашего организма к этому центру поступают разные сигналы:

Получая данные сигналы, гипоталамус понимает, что пища уже в нас и соответственно уменьшает аппетит.

Мы можем «сломать» данный механизм, так сказать, испортить калибровку. По мере того как человек по каким-то причинам периодически переедает (наслаждается вкусом, торопится, ест по привычке, «заедает» плохое настроение и т. п.), эти сигнальные факторы действуют на соответствующие рецепторы центра регуляции аппетита все сильнее и сильнее.

Результат закономерен: происходит логичное снижение чувствительности.

Обратите внимание: при систематическом переедании сигналы гормонов о насыщении приходят слишком часто и являются очень «сильными», поэтому через определенное время порог чувствительности центра насыщения снижается.

Летин в панике орет «ну прекрати же жрать», количество глюкозы крови зашкаливает, а вам как об стенку горох. Потому что в результате систематического переедания сигналы воспринимаются не так чутко и чувство насыщения не возникает – человек чувствует голод даже после потребления большого количества пищи.

Поэтому такой человек действительно в своих ощущениях не наедается, для того чтобы центр регуляции аппетита отключил голод и человек смог почувствовать себя сытым, ему нужно съесть намного больше того, что требуется организму для возобновления потраченных до этого калорий.

Нарушение реакции на гормоны, вырабатывающиеся при потреблении пищи – это нарушение пищевого поведения.

Ведь при нормальном уровне чувствительности центра насыщения аппетит напрямую связан с энергозатратами – появляется тогда, когда возникает потребность восполнить энергетические затраты.

Так как же уменьшить желудок?

Как исправить и сократить

Возникает логичный вопрос – а как же операция по ушиванию желудка, которая позволяет уменьшить аппетит? Как уменьшают желудок для похудения хирургическим путем? Почему она помогает, если желудок «стягивается» обратно?

Дело в том, что при бандажировании желудка в результате уменьшения его центральной части (желудок приобретает форму песочных часов) пища дольше задерживается в верхней части желудка, где и расположены рецепторы, сигнализирующие о насыщении.

Поэтому сигнал к центру насыщения поступает не в момент заполненности желудка, а в момент попадания в него любого количества пищи – вследствие остановки ее в верхней части желудка и раздражения соответствующих рецепторов.

А при резекции желудка вы банально едите меньше, так как в вас влезает меньше пищи (чуть ниже об этом еще будет идти речь).

Всё, все остальные причины, почему ваш желудок якобы растянулся до состояния мешка из под картошки, полный бред. Например, нашли на просторах интернета вот такое шикарное объяснение:

«Причина растянутого живота: зашлакованный толстый кишечник. Длина толстого кишечника около 2 метров, а диаметр 4-7 см. Мы накапливаем в нем непереваренные части продуктов, которые скапливаются десятилетиями и могут достигать 8 — 25 килограммов.

«Хранящиеся» многие годы при температуре 37-40 °С они образуются токсины, которые нарушают многие процессы в организме и приводят к развитию серьезных нарушений веса и здоровья.

Разгрузочные дни, лечебное голодание, пост, оздоровительные (медицинские, не имеющие ничего общего с популярными) диеты были придуманы не просто так от нечего делать.

Решение. Больше клетчатки! Отруби, злаковые, растительная пища. В день необходимо съедать минимум 4 вида фруктов и 4 вида овощей.»

От 8 до 25 кг шлаков! Нет, доча, ты не толстая, просто в твоем двухметровом кишечнике 25 кг шлаков затерялись!! А что так скромно, почему не 50 кг? Сложно серьезно комментировать этот бред, но все же скажем:

1. Шлаков не существует, только в доменных печах, но никак не в человеке!! Читайте статью Очищение организма: детокс-обман 21 века

2. Авторы статьи, видимо, перепутали желудок и кишечник, потому что особо не понятно при чем тут шлаки в кишечнике и растянутый желудок.

3. У нас есть прекрасная выделительная система, которая отлично работает и без ваших разгрузочных дней, которые точно сперты из религиозных постов и явно от нечего делать. Если б в вас был хотя бы 1 кг шлаков с токсинами, вы бы померли незамедлительно.

4. Клетчатка не так уж и безвредна. Не нужно ее поглощать тоннами, мало ли лишний кило шлаков себе нагоните 😉

Можно ли растянуть водой?

Существуют распространенные опасения (не настолько распространённые как шлакофобия, конечно), что употребление воды способствуют растяжению стенок желудка. Это опять же миф. Вода надолго не задерживается в организме, проходя через него транзитом, и нужна она только для осуществления обмена веществ.

Об этом мы подробно рассказали в статье «Вода до, во время и после еды: можно или нельзя?».

Надеемся, мы подробно объяснили все, что касается того, как уменьшить желудок!

Мифы

И еще немного о мифах в темах, как уменьшить желудок:

1. Процесс пищеварения происходит непосредственно в желудке.

   Первая фаза пищеварения начинается вообще во рту! А основная часть происходит не в желудке, а в тонком кишечнике.

   В работу желудка входит прием поглощенной пищи, перемешивание и измельчение ее до состояния кашицы (химуса). Затем она небольшими порциями отправляется в тонкий кишечник, где и происходит основной процесс пищеварения.

2. Сокращение приема пищи ведет к уменьшению объема органа.

   Врачи уверяют, что желудок взрослого человека не претерпевает существенных изменений в размерах, за исключением тех случаев, когда делается операция по уменьшению желудка.

   В данном случае речь идет не о растянутом желудке и его способности вернуться в нормальное состояние при рациональном питании, а об уменьшении объема с нормального до минимального.

   Меньшее количество съеденного не способно уменьшить объем желудка, хотя помогает снизить аппетит и не ощущать сильного голода.

   Т.е. ответом на вопрос «как уменьшить желудок» не будет безапелляционное «ешь меньше». Важно понимать себя и прислушиваться к ощущениям, чувству голода и сытости, а не следовать советам из интернета.

3. Худые от природы люди имеют меньший желудок, чем полные.

   Это огромный аргумент для тех, кто стремится узнать, как уменьшить желудок. Мол, не я толстая, живот у меня большой. На самом деле размер желудка никак не связан с объемами тела.

   Люди, перенесшие операцию по уменьшению желудка и значительно сократив его объем, даже по сравнению с нормальным, могут продолжать набирать вес. Также и растяжение желудка не связано с весом тела, желудок может быть готов принимать большие объемы пищи как у худого, так и у толстого человека.

   И это касается именно твердой пищи, и именно больших объемов пищи за раз. Если хотите поучаствовать в конкурсе на самое большое количество съеденных сосисок, то возьмите этот факт себе на заметку!

4. Приседания или упражнения на брюшной пресс способны уменьшить размер.

   Работа над своим прессом или гимнастика – это конечно хорошо, но ни одно упражнение не способно изменить изначальный размер органа, в том числе и желудка.

   Движение способствует укреплению мышц брюшного пресса и сжиганию слоев подкожного жира, накопившихся вокруг живота. Не существует упражнений для уменьшения желудка, вам врут, если утверждают обратное!

   Желудок состоит из гладкой мускулатуры, а значит, повлиять на его сокращения мы не можем вообще никак: ни вакуумом (вакуум просто приучает вас втягивать живот и не больше), ни качанием пресса, ни сидением в позе шанхайской лягушки. Никак, абсолютно, 100% точно.

Можно ли без операции

Как быстро уменьшить размер и объем растянутого желудка в домашних условиях: диетой Майи Плисецкой.

Как есть меньше: обмануть аппетит, «договориться» с гипоталамусом.

Как обмануть аппетит: с помощью остального головного мозга, то есть силы воли:

1. Вам потребуется около полутора месяцев, чтобы ваш гипоталамус окончательно подстроился к сниженному рациону питания.

2. Старайтесь питаться отдельно от остальных членов семьи.

3. Если вы не можете отказаться от приготовления пищи, и некому вас подменить на какое-то время, — готовьте исключительно полезные низкокалорийные овощные блюда.

4. >Обманывайте гипоталамус: когда вы ощущаете аппетит, съешьте половинку яблока, огурец, ломтик капусты или выпейте стакан воды комнатной температуры. Только эти виды “перекусов” безопасны для фигуры.

Какие факторы влияют на работу гипоталамуса?

1. Изменение уровня аминокислот (то есть белков) в крови.

2. Изменение уровня глюкозы в крови – когда кровь насыщается глюкозой, происходит торможение аппетита.

3. Переход от питания, поступающего из пищеварительного тракта, к питанию из внутреннего депо – то есть аппетит возникает, когда организм принимается за внутренние резервы.

4. Дегидратация крови (понижение в ней количество воды).

5. Есть и такая точка зрения, что аппетит связан с терморегуляцией. Когда гипоталамус прогревается (повышается температура в районе гипоталамуса – пропадает аппетит). Именно поэтому летом есть хочется меньше!

Итак, всем не растянутых желудков, знать, «как уменьшить желудок» и помните: чтобы быть красивой, вам не нужны деньги, вам нужно упорство, регулярность и наступить на глотку лени: работать над собой нужно каждый день!

[Всего голосов: 20    Средний: 3.6/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

симптомы проявления, способы сократить объем

Желудок – орган, в который поступает пища, размер данного полого образования внутри брюшной полости может быть различным. Чем меньше размер желудка, тем меньше еды требуется, чтобы его наполнить, и меньше килокалорий поступает в организм с приемом пищи.

Зачастую причиной увеличения веса являются растянутые стенки данного органа. Это объясняет, почему уменьшение емкости желудка является заветной мечтой многих мужчин и еще большего количество женщин. Так, рацион может оставаться прежним, ведь требующееся количество пищи для наполнения желудка будет уменьшено. Эта статья проинформирует о том, как уменьшить растянутый желудок.

Среднестатистическая емкость пустого желудка — пол-литра. После трапезы он в состоянии увеличиваться до одного литра. Хотя, конечно, все зависит от того объема пищи, который принимает человек (выпитая жидкость также в него входит). Что делать, если растянут желудок? Экспериментально установлено, что объем желудка должен варьироваться от 0,5 до 1,5 л, но эти значения актуальны для людей с нормальным метаболизмом. У тех, у кого наблюдается ожирение или есть проблемы с неконтролируемым аппетитом, данный показатель доходит до 4 литров. Основные симптомы растянутого желудка: разовое употребление большого количества пищи, появление излишнего веса.

Способы уменьшения размеров

Психология человека устроена таким образом, что ему хочется быстро достичь определенного результата. Но такое не всегда возможно. Порой стоит проявить терпение. Чтобы уменьшить размеры желудка, придется постараться, так как результат будет виден как минимум через 2 недели.

Точное определение сокращения размеров органа возможно только на приеме у врача, который рассчитает степень его растянутости. Спустя время для каждого индивида можно определить наиболее эффективный способ борьбы с большим размером органа.

Как уменьшить растянутый желудок? Основной перечень способов для борьбы с проблемой:

1. Специализированная дробная диета.
2. Выполнение упражнений для проработки определенных групп мышц.
3. Хирургическое вмешательство.
4. Прием таблеток.
5. Изменение правил приема пищи.

Как сократить растянутый желудок естественным путем на дому

Организм человека – удивительное творение природы. Его способность адаптироваться поражает воображение. Если давать грамотно дозированные физические нагрузки, сердце будет качать все большее количество крови с целью экономии энергии для себя, а также большего насыщения организма кислородом.

Желудок – не исключение. Понять, как уменьшить растянутый желудок в домашних условиях, легко. Если в его полость будут поступать меньшие объемы пищи, он будет уменьшать свой объем. Поэтому диетическое питание – один из логичных способов уменьшения размеров органа. Безусловно, придется задействовать силу воли, следовать основным правилам, а это не каждому по силам.

Для того чтобы понять, как уменьшить растянутый желудок, необходимо придерживаться следующих положений:

1. Суточное употребление пищевых продуктов по своей массе не должно быть больше полутора килограммов (учеными доказано, что данная масса наилучшим образом переваривается, всасывается в кишечнике, не растягивает стенки органов).
2. С давних времен заведено, что существует первое, второе и третье блюдо, последним часто бывает какая-нибудь жидкость. Здесь наблюдается парадокс: не следует запивать основные блюда водой или иной жидкостью.
3. Не рекомендуется делать микс из свежих фруктов и основных продуктов питания. Фрукты содержат большое количество пищевых волокон, начинается процесс брожения, в результате чего образуется большое количество углекислого газа, который с легкостью увеличивает стенки желудка.
4. Жидкость стоит употреблять за двадцать минут до принятия пищи, а затем спустя 2 часа после трапезы (совместно с маленькими порциями это уменьшит выделение пищеварительных энзимов поджелудочной железой и желчным пузырем).
5. Прием пищи должен продолжаться минимум двадцать минут, за это время мозг получает информацию о насыщении, и человек не переедает. В таком режиме пищу необходимо употреблять, тщательно ее пережевывая.
6. Режим питания должен включать всем известные приемы: завтрак, полдник, обед, перекус, ужин. Порции в каждом приеме стоит уменьшить в два раза, желудок начнет привыкать к такому питанию, тем самым уменьшая объем. Основное правило – немного, но часто! Врачи советует увеличить количество приемов пищи до шести раз. Три полноценных приема, три дополнительных — самый оптимальный вариант. Масса принимаемой пищи должна составлять не более 200 граммов. Перекусы созданы с целью, чтобы на протяжении дня из-за уменьшенных порций не создавалось постоянное ощущение голода. В рацион перекуса рекомендуют включать овощные или фруктовые салаты, куда можно добавить орехи и кисломолочные продукты.
7. Жирное, жареное, копченое – исключить. Свойства данного рода пищи не стимулируют сокращение желудка, а дают обратный эффект.
8. Основа меню – белковые блюда, а также те, что содержат большое количество клетчатки. Белковая пища является оптимальным источником энергии, позволяет насытиться быстрее. Чтобы расщепить белки, энергии потребуется немало, что также играет на руку. Подойдет диетическое мясо, рыбные изделия, продукты молочного производства, салаты из овощей и рагу, супы.
9. Во время приема пищи не должно быть отвлекающих сигналов извне (игра на компьютере, просмотр телевизора, прочтение книги). Из-за подобных ошибок сигнал о том, что организм уже принял нужное количество пищи, приходит гораздо позже, что также способствует перееданию.

Опытно определено, что спустя две недели соблюдения данных правил уже будет видна положительная динамика. Ответ на вопрос о том, как уменьшить растянутый желудок в домашних условиях, очень прост. Главное – дисциплина и сила воли.

Диета «Пять столовых ложек»

«5 столовых ложек» – это название специализированной диеты. Рассчитано, что масса пяти ложек еды обычно не превышает 200 рекомендованных граммов. Считается, что с таким режимом питания можно сбросить в весе шесть-пятнадцать килограммов за месяц. Цель рациона – уменьшение объема желудка, решение проблемы с излишним весом. Для этого необходимо:

• Время между приемами пищи – два-три часа. Размер порций должен быть пять столовых ложек.
• Исключить приемы сладких газированных напитков, в том числе и натуральных соков, купленных в магазинах.
• Из жидкостей отдать предпочтение воде. Оптимальное количество – 1,5 л в день.
• Жирное, жареное, острое исключить, такие блюда активируют продуцирование желудочного сока.
• Еды быстрого приготовления не должно быть в рационе.

Физические упражнения для сокращения объема органа

Как уменьшить растянутый желудок с помощью физических упражнений? Так как данный орган расположен в брюшной полости, то и необходимые для сокращения его объема мышцы также будут находиться в данной области. В процессе тренировок мышечной ткани она становится более упругой, что способствует активному возвращению в привычную форму стенок желудка.

Основные упражнения:

1. Напряжение мышц передней брюшной стенки (пресса).
2. Проведение скручивания.
3. Подъем туловища из локации лежа.

Противопоказаны упражнения людям, имеющим любую степень ожирения, так как физические упражнения могут вызвать проблемы с другими органами и системами.

Дыхательная гимнастика для уменьшения органа

Что делать, если растянут желудок, а сил на диету нет? Можно прибегнуть к дыхательной гимнастике. Данное направление упражнений врачи советуют всем людям, даже тем, у кого нормальное телосложение. Эти занятия помогут не только сократить желудок, но и укрепить мышцы брюшной стенки.

Гимнастическая программа:

1. Корпус должен быть прямым.
2. В легкие с помощью глубокого вдоха набирается большое количество воздуха, мышцы передней брюшной стенки должны быть напряжены, в таком положении нужно быть 3-5 секунд.
3. Выдох. При этом живот втягивается, затем снова напрягается. Так нужно продержаться 30 секунд.

Упражнения необходимо делать утром и вечером, за час до приема пищи. Количество повторов – от пяти до семи.

Аскорбиновая кислота, как один из способов

Существует мнение, что витамин С способен уменьшить объем желудка. Что же говорят по этому поводу квалифицированные специалисты? Врачи считают, что витамин никак не способствует устранению проблемы с размерами желудка. Поэтому, какое бы количество аскорбиновой кислоты человек не принимал, к сожалению, это может лишь привести к раздражению слизистой желудка, которая и так постоянно подвержена воздействию соляной кислоты.

В перспективе это может привести к гастриту, язве. Проблемы могут появиться и в мочеполовойвой системе. Есть вероятность развития мочекаменной болезни. Поэтому не стоит искать легкие пути решения проблемы, так как это может лишь усугубить состояние организма.

Сокращение объема желудка с помощью психологического влияния

Как восстановить растянутый желудок при помощи психологии? Известно, что психологический эффект имеет сильное воздействие на состояние организма. Всем знаком «эффект плацебо», когда человеку дают принимать обычные бездейственные таблетки, говоря, что они помогают, и пациент начинает чувствовать себя лучше. Все это происходит на подсознательном уровне.

Так и в данном случае. Человек должен себя настроить на то, что принимать пищу стоит только в тот момент, когда организм действительно этого требует. Хотя, большая часть населения любит себя порадовать сладкой конфеткой или пирожным, когда этого и не нужно делать.

Таблетки для уменьшения желудка

Важно! Без рекомендации врача данные препараты не стоит принимать!

Такие препараты влияют не на непосредственное уменьшение размеров желудка, а на уменьшение желания потреблять пищу. При этом они оказывают отрицательное воздействие на организм человека, поэтому их рекомендуют лишь в редких случаях.

Побочные действия:

1. Со стороны нервной системы: бессонница, изменение настроения, депрессивное состояние, повышенная раздражительность.
2. Со стороны метаболизма: выпадение волосяного покрова, ухудшение состояния кожи.
3. Со стороны пищеварительной системы: слизистая оболочка желудка и кишечника подвергается раздражению, нарушается процесс дефекации (диарея).
4. Вес, который был устранен, стремительно возвращается.

Положительное действие – снижение аппетита.

Данные таблетки не вызывают стремительного уменьшения размеров желудка! В редких случаях, обычно при последней стадии ожирения, когда человек не способен контролировать свой аппетит, врачи выписывают данные препараты, но прием должен происходить под чутким контролем медицинских работников. Самостоятельно устанавливать курс приема запрещается!

Оперативные манипуляции

Многие женщины задаются вопросом: «Растянула желудок, как уменьшить с помощью операции?»

Внимание! Нарушать целостность организма следует только в крайних случаях. Данная проблема – не исключение.

Оперативное вмешательство производится, если:

• вес пациента превышает нормальный больше, чем на пятьдесят килограммов;
• естественные способы не помогают;
• дальнейшее поднятие весовых показателей может отрицательно сказаться на состоянии организма в целом.

Есть ряд операций, которые уменьшают объем желудка. Тип процедуры выбирает врач. Данные способы являются радикальными. До того, как к ним прибегать, стоит попытаться справиться с проблемой естественными путями.

Основные оперативные манипуляции, которые ответят на вопрос о том, как избавиться от растянутого желудка хирургически:

1. Помещение специализированного баллона в желудок. Операция схожа с гастроскопией. В желудочную полость вводят баллон из силикона, который занимает часть пространства. Он дает эффект насыщения после меньшего количества употребляемой пищи. Через полгода баллон извлекается.
2. Бандажирование. Тип операции – лапароскопия. Орган разделяют с помощью бандажа на верхнюю и нижнюю части, рецепторы желудка подают сигнал в мозг о насыщении от малого количества еды. Число калорий уменьшается. Человек теряет в весе.
3. Шунтирование. Растянутый желудок, точнее его стенки, сшивается. Размеры становятся вдвое меньше, что не позволяет набирать лишний вес.
4. Удаление части желудка. Тип операции – открытая, полостная. Используется, когда все предыдущие методы не помогают.

Противопоказания по уменьшению размеров желудка

Есть перечень состояний организма, при которых воздействие на стенки желудка с целью уменьшения размера органа строго противопоказано. В данный список входят заболевания желудочно-кишечного тракта либо процессы, указывающие на их развитие:

• Язвенная болезнь развивающегося типа, которая в данный момент находится в хронической или острой форме, с вероятным риском появления внутреннего кровотечения.
• Воспаление желудка, что в случае начала программы по уменьшению желудка способно перейти в острую форму с появлением сильного спазма и болевого синдрома.
• Недостаток витаминов, минералов и иных питательных веществ в организме. Любое неразумное ограничение в питании в итоге приведет к тому, что организм будет мучиться от еще большего истощения. В итоге все может закончиться не лучшим образом, понадобится госпитализация в гастроэнтерологическое отделение.
• Сахарный диабет инсулино- и неисулинозависимый. Данное заболевание эндокринной системы требует составления специального меню диетического питания, поэтому неприемлемо уменьшать размеры желудка с помощью естественных способов, таких как диета. Возможно обращение к оперативному вмешательству.
• Склонность к нарушению микрофлоры кишечника и расстройству акта дефекации в виде продолжительных запоров, которые длятся более 3-х дней, либо в виде поноса, что проявляется без наличия на то причин.
• Хроническое воспаление поджелудочной железы или желчного пузыря, когда функциональность тканей желчного пузыря и поджелудочной значительно ухудшается.
• Злокачественные новообразования в органах желудочно-кишечного тракта, требующие неотложного лечения и выбора специализированной диеты.

В заключение о том, как уменьшить растянутый желудок, о процессе сокращения

Основной целью для уменьшения размеров одного из основных органов желудочно-кишечного тракта является похудение. Для некоторых это строго необходимо, например при ожирении различных типов, некоторые просто хотят быть в хорошей форме. По большей части это касается женской части населения, которая постоянно задает вопрос: «Когда растянула желудок, как уменьшить его?»

Стоит принимать во внимание, что организм человека уникален, и подход должен быть соответствующим. Перед тем как приступить к достижению цели с помощью естественных способов, стоит обратиться к доктору, провести необходимые обследования (ультразвуковая диагностика, анализы крови и мочи и др.) с целью выявления всех противопоказаний.

Создание индивидуальной схемы питания, рекомендация по физическим упражнениям – все это должно быть оговорено со специалистом. И лишь в крайних случаях следует обращаться к радикальным мерам – оперативному вмешательству. Да, фото растянутого желудка никого в восторг не приводит, но, соблюдая все перечисленные рекомендации и обладая силой воли, с легкостью можно добиться желаемого результата.

хирургия, преимущества, риски и специалисты

Что такое шунтирование желудка?

Шунтирование желудка ─ бариатрическая хирургическая процедура с целью уменьшения веса. При этом желудок делят на малую (желудочный мешок, 15-25мл) и большую части. Желудочный мешок может принимать очень небольшое количество пищи, таким образом, происходит быстрое насыщение. Параллельно с этим происходит обход тонкой кишки, так что пищеварительные соки из желчного пузыря и поджелудочной железы встречаются с пищей намного позже.

Благодаря этому, значительная часть питательных веществ и калорий не усваивается и выводится из организма непереваренными. Процедура, как правило, выполняется лапароскопически (с помощью проколов в организме) с целью уменьшения последующих осложнений и боли, а также времени госпитализации пациента. При лапароскопической хирургии выполняются лишь несколько небольших разрезов, и пациент быстро поправляется.

Когда требуется шунтирование желудка?

Бариатрическая хирургия выполняется, когда консервативное лечение ожирения неэффективно. Под консервативной терапией понимается питание, физические упражнения и изменение образа жизни, возможно, также и психологическая терапия.

Показанием для хирургического лечения, как правило, является ИМТ (индекс массы тела) больных. Таким образом, при неэффективности консервативной терапии и ИМТ более 40 кг/м² или ИМТ более 35 кг/ м² со вторичными заболеваниями (например, диабет, гипертония) следует рассмотреть варианты хирургического лечения.

Стандартного хирургического лечения, которое подходит для всех пациентов, не существует. Поэтому необходимо составлять индивидуальный план лечения. Выбор варианта хирургии зависит в частности от ИМТ, возраста, пола и сопутствующих заболеваний.

Другие варианты операций по

уменьшению желудка

включают:

Преимущества шунтирования желудка

При шунтировании достигается более значительная  потеря веса, чем при методе желудочного бандажирования или рукавной гастрэктомии. Потеря лишнего веса в среднем составляет 61,6%.

45% всех процедур в хирургии ожирения составляет так называемое «шунтирование желудка» или «шунтирование желудка Ру-Y.» При этой хирургической процедуре объединяют два метода снижения веса.

Уменьшается количество пищи, которое может быть принято за один раз, а также степень усвоения съеденной пищи. Желудок уменьшается при данной операции на 15-25 мл большого «остаточного» желудка, и путь прохождения пищи меняется по технике Ру-Y, так что пища и пищеварительные соки смешиваются в средней части тонкой кишки.

При более позднем контакте пищи и пищеварительных соков питательные вещества абсорбируются только частью кишечника. Остальная часть питательных веществ выводится из организма с калом. Данный метод шунтирования желудка приводит к потере 60-70% избыточного веса.

Примерно у 80% страдающих ожирением в результате шунтирования желудка наблюдается ремиссия (регресс) сахарного диабета, вызванного ожирением, что означает значительное снижение риска смертности. Интенсивное снижение веса значительно улучшает качество жизни оперированного человека.

Недостатки шунтирования желудка

После операции у полных людей может развиться так называемый «демпинг-синдром». Здесь есть и плюсы и минусы. В данном случае организм не может переносить пищу с высоким содержанием сахара или жира. В результате данные продукты вызывают тошноту, головокружение и диарею. Хотя для эффективной потери веса подобную пищу следует избегать в любом случае.

Очень жирная пища вызывает жирный стул с неприятным запахом. Обход пищеварительных соков, к сожалению, также приводит к дефициту в организме важных витаминов и минералов, поэтому на протяжении всей жизни необходимо принимать биологически активные добавки.

Шунтирование желудка является более рискованной процедурой, чем другие бариатрические хирургические методы, например, бандажирование желудка. Визуализация остальной части желудка и ЭРХПГ (эндоскопическая визуализации желчных путей и поджелудочной железы)  в связи с обходом пищеварительного тракта становится уже невозможной. Если, несмотря на шунтирование, происходит увеличение веса, дальнейшие хирургические варианты очень ограничены или дороги.

Для профилактики заболеваний дефицита витаминов на протяжении всей жизни необходим последующий контроль опытными врачами и специалистами в области правильного питания. До и после операции рекомендуется пройти консультацию у врача-диетолога.

Какие врачи и больницы специализируются на шунтировании желудка?

Естественно, что человек, нуждающийся в хирургическом лечении ожирения, желает получить высококвалифицированную медицинскую помощь. Таким образом, пациент задается вопросом, где можно найти лучшую клинику в области шунтирования желудка.

Поскольку на данный вопрос трудно ответить объективно, а уважаемый врач никогда не будет утверждать, что он является лучшим, можно полагаться только на опыт специалиста. Чем больше соответствующих операций выполнил врач, тем больше опыта он имеет.

Таковыми являются висцеральные хирурги, которые специализируются на лечении ожирения. Благодаря своему опыту и многолетней работе в качестве специалиста в области бариатрической хирургии, такие врачи являются правильным выбором для пациента.

Источники:

Информационная брошюра для пациентов о бариатрической хирургии, Johnson & Johnson MEDICAL GmbH, Ethicon Endo-Surgery

Показания к бариатрической хирургии, методы операции и прогноз; Томас П. Хюттл

Как уменьшить размер живота

Как уменьшить размер живота

от команды YogaFit | 25/08/2015

Мы обсуждали, как создать пространство разными способами … в нашей окружающей среде с расхламлением, мысленно с медитацией, в наших легких с глубоким дыханием и даже в толстой кишке с очищением. Иногда, чтобы похудеть, нужно сократить пространство. Сокращение пространства может означать чувство удовлетворения меньшим. Чтобы поддерживать стройное сознание, мы должны научиться есть меньше и довольствоваться меньшим.

С едой МЕНЬШЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО БОЛЬШЕ

Один из лучших примеров — уменьшение желаний желудка и аппетита и простое привыкание к меньшему. Лучший способ сделать это — разделить приемы пищи на половинки или трети и часто есть небольшими порциями. Убедитесь, что вы едите медленно и уходите из-за стола голодным. Ваше тело начнет привыкать ко все меньшему и меньшему количеству еды. Тогда частота становится важнее количества.

Контроль голода как стратегия похудания? Вам может быть интересно, как это возможно.В конце концов, голод — это естественный телесный сигнал. Как можно предотвратить это или контролировать, не нарушая при этом своего плана здорового питания?

Съесть завтрак

Один из простейших способов контролировать чувство голода — регулярно завтракать. Когда вы проводите всю ночь без еды и пропускаете завтрак, ваш голод становится еще более сильным. Исследования показывают, что многие люди, которые пропускают завтрак, восполняют его, перекусывая все утро или перекусывая позже в течение дня.

Когда вы едите здоровый завтрак, вы контролируете чувство голода и поддерживаете его на умеренном уровне. Ваше тело получает питание, необходимое для поддержания различных видов деятельности. Регулярный завтрак часто имеет решающее значение для эффективного плана похудания.

Ешьте овощи и цельнозерновые

Распространенный способ контролировать голод — есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Овощи, такие как шпинат, грибы и брокколи, обеспечивают высокий уровень питательных веществ.Они также насыщают вас и содержат мало калорий. Цельнозерновые продукты — также хороший способ контролировать чувство голода. Они лучше для вас, чем рафинированные углеводы. Они также содержат большое количество клетчатки. Не торопитесь жевать цельнозерновые продукты. Чем дольше вы их жуете, тем слаще они будут на вкус.

Ешьте медленно

В целом, медленное питание — хорошая стратегия, когда вы пытаетесь похудеть. Вашему телу нужно время, от 20 до 30 минут, чтобы послать в мозг сигнал о том, что вы сыты.Когда вы едите слишком быстро, вы рискуете переедать. Ешьте медленно и по-настоящему наслаждаясь едой, это предотвратит переедание.

Питьевая вода

Еще один способ контролировать голод — пить достаточно воды. Вода увлажняет и очищает организм от загрязнений. Иногда жажду можно спутать с голодом. Когда вы пьете достаточно воды, вы, как правило, чаще чувствуете сытость и менее голодны. Пейте рекомендованные восемь стаканов воды в день и посмотрите, не избавит ли это от желания есть так часто.

Достаточно сна

Исследования показывают, что, когда вы недостаточно спите, в вашем организме повышается уровень гормона грелина, который увеличивает аппетит. Вы одновременно испытываете снижение уровня лептинового гормона, из-за чего вам становится труднее чувствовать себя сытым, если размер порций, который вы обычно считаете достаточным, становится недостаточным. Это изменение в вашей физиологии затрудняет контроль над голодом.

Лучший способ предотвратить такие гормональные изменения — спать по восемь часов каждую ночь.Если не ложиться спать допоздна и вести сидячий образ жизни, например, смотреть телевизор, читать или пользоваться Интернетом, то это также приводит к чрезмерному перекусыванию. Ранний отход ко сну поможет избавиться от лишних калорий.

Ограничить эмоциональное питание

Один из способов контролировать голод — обращать внимание на то, что говорит вам ваше тело. Когда вы почувствуете, что едите слишком много, остановитесь и спросите себя, действительно ли вы голодны.Если вы понимаете, что едите от скуки, стресса или печали, замените еду занятиями, которые улучшают ваше самочувствие, например прогулкой, хорошей книгой, бодрящей музыкой или беседой с любимым человеком. Эксперты в области здравоохранения часто обсуждают уменьшение желудка. Но можно безопасно и без хирургического вмешательства уменьшить размер желудка, просто изменив свои привычки в еде.

Многие люди с избыточным весом обращаются к хирургическим процедурам, таким как лапароскопическая или желудочная перевязка желудка, когда надувная повязка хирургическим путем вводится вокруг верхней части живота, что создает меньший желудочный мешок.Когда емкость желудка уменьшена, пациент может есть только небольшие порции пищи во время еды и, как правило, со временем ест меньше. Но эти процедуры не работают для всех и могут иметь побочные эффекты, такие как соскальзывание или эрозия бандажа, кислотный рефлюкс и инфекция.

Вот и хорошие новости; Эксперты обнаружили, что размер желудка можно уменьшить естественным путем всего за три-четыре недели, не прибегая к хирургическому вмешательству. Таким образом, кому-то, кто рассматривает возможность лапароскопической процедуры, может быть полезно попробовать уменьшить живот с помощью диеты, прежде чем прибегать к операции.

Вот как это работает; Если человек ест большие порции пищи на регулярной основе, форма и объем желудка изменятся, требуя все больше и больше еды для создания ощущения сытости. Трагический пример того, как желудок вытянулся до невероятных размеров, — это Даймонд Джим Брэди, мультимиллионер 1890-х годов. Говорят, что он начинал каждый день с того, что выпивал две литры апельсинового сока и ел на завтрак яйца, кукурузный хлеб, кексы, оладьи, жареный картофель и бифштекс.Позже утром он съел 2 или 3 дюжины моллюсков. Его обед состоял из нескольких моллюсков и устриц, двух или трех жареных крабов, пары жареных лобстеров, салата из говядины и пирога.

За послеобеденным чаем у него была огромная тарелка морепродуктов, которую он запил несколькими бутылками лимонной соды. Затем его типичный обед состоял из еще 2 или 3 дюжин устриц, полдюжины крабов, нескольких тарелок супа, 6 или 7 омаров, 2 целых уток, 2 порций мяса черепахи, стейка из филе, овощей и различных десертов.Он завершил все это двухфунтовой коробкой конфет. Даймонд Джим Брэди страдал от диабета, сердечной недостаточности, высокого кровяного давления и воспаления простаты, напрямую вызванных его привычками в еде. Когда он наконец умер в возрасте 61 года, вскрытие показало, что его живот был растянут в шесть раз больше, чем у обычного человека.

В то время как в поучительную историю Даймонда Джима Брэди трудно поверить, это правда, что некоторым тучным людям требуется больше еды, чем обычным людям, чтобы чувствовать себя сытыми.Несколько лет назад я работал в офисе и сидел напротив женщины, которая весила около 400 фунтов. В офисе была полностью оборудованная кухня, поэтому некоторые сотрудники сами готовили себе еду по утрам. Эта женщина регулярно готовила себе на завтрак дюжину яиц, иногда с большим стейком, жаренным на масле. На обед она любила ехать в ближайший ресторан быстрого питания и возвращалась с двумя или тремя двойными чизбургерами, большим картофелем фри и очень большой колой. Она буквально ела достаточно еды, чтобы кормить четырех мужчин за каждый прием пищи, и всегда казалась голодной.Один только ее типичный завтрак и обед содержал в среднем около 5000 калорий, и это не считая того, что она ела на ужин и десерт дома. Скомбинируйте такое количество калорий с минимальной физической активностью или без нее, и легко понять, почему у нее был такой избыточный вес.

Было доказано, что живот можно растянуть до огромных размеров из-за переедания, так как же вернуть его в форму и уменьшить его размер? Следующий отрывок из Диета Бенджамина Франклина объясняет, как уменьшить размер желудка, просто изменив пищевые привычки.

Человеческому желудку нужно около одной пинты (или двух чашек) еды, чтобы заполнить его. Подумайте, сколько еды на самом деле. Вы когда-нибудь ходили в ресторан и ели хлеб с маслом перед едой? Вы чувствовали себя сытыми и довольными до того, как еда была доставлена ​​через двадцать минут? Вы уловили идею. Чтобы набить желудок не нужно много

Эксперт по питанию Робин Флипс, доктор медицины, говорит, что размер желудка увеличивается и уменьшается в зависимости от количества съеденной пищи.Если вы практикуете есть небольшими порциями и не переполняете желудок, его вместимость будет меньше, и вы не будете так часто испытывать чувство голода. Но точно так же, как желудок сжимается, он также расширяется, когда мы постоянно переедаем, что может произойти, если есть большие обеды или приемы пищи, даже хотя бы один раз в день. Периодическое переедание не расширяет желудок, но некоторые эксперты считают, что переедание во время еды в течение двух-четырех недель может изменить форму желудка и потребовать большего количества пищи, чтобы заполнить его за один присест.

Доктор.Дэвид Альбин, доктор медицины, согласен с советом Бенджамина Франклина — старайтесь принимать пищу небольшими порциями и в пределах одной пинты. Он считает, что легкие закуски не оказывают негативного воздействия на организм и помогают улучшить понимание. «Это доказанный научный факт: если вы едите меньше, ваш желудок сжимается, и для удовлетворения аппетита требуется меньше», — говорит д-р Альбин. «Вы собираетесь похудеть и при этом не голодать».

Доктор Матову, гастроэнтеролог из больницы Кибули в Кампале, Уганда, говорит, что это медицинский факт, что люди могут уменьшить размер своего желудка, изменив свой рацион, и что для этого требуется меньше месяца, если есть небольшие порции с равномерным интервалом. .Доктор Лоуренс Ческин, доктор медицины, глава Центра управления весом в Медицинской школе Джонса Хопкинса, рекомендует есть три умеренных приема пищи в день через регулярные промежутки времени. Вначале ваш аппетит может быть больше, чем ваш желудок, поэтому проявляйте умеренность, поскольку размер вашего желудка уменьшается. «Чтобы продлить жизнь, сократите количество еды», — посоветовал Франклин.

Никогда не пропускайте приемы пищи и откладывайте на большой обед позже. Ешьте через равные промежутки времени и никогда не употребляйте больше одной пинты за присест.Вы обнаружите, что если вы едите в пределах одной пинты, вы не будете постоянно голодать, поскольку объем вашего желудка адаптируется к более умеренному стилю питания.

То, что вы едите, важно, но даже здоровая пища может помешать вам похудеть, если вы съедите слишком много. Я никогда не рекомендую чрезмерное ограничение калорий (большинство людей в любом случае не очень хорошо умеют это делать), но есть несколько уловок, которые вы можете использовать, чтобы немного уменьшить количество потребляемой пищи, не чувствуя себя обделенным или даже не замечая этого.

Ваш мозг легко обмануть, меняя точку зрения. Кроме того, он более чувствителен к внешним сигналам, таким как пустая тарелка, чем к внутренним сигналам, таким как полный желудок. Понимание этих влияний может показать вам, как склонить их в свою пользу.

В своей блестящей книге «Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем» Брайан Вансинк призывает вас использовать «бездумный запас», ежедневную буферную зону в 100-200 калорий, в которой ваш мозг не замечает разницы в том, сколько вы поел.

Обычно мы едим больше, чем должны, из-за бездумной границы, но вы можете использовать те же принципы, чтобы незаметно влиять на свое поведение и бездумно есть меньше. Со временем эта разница в калориях поможет вам сбросить вес. Медленно, но стабильно. И, что самое главное, это безболезненно.

10 простых способов меньше есть, не замечая

1. Используйте тарелки меньшего размера

Полная тарелка сигнализирует о том, что вы едите полностью, а частично полная тарелка выглядит как скудная еда, независимо от фактического количества еды.

Такое же количество еды выглядит больше на меньшей тарелке

Использование тарелок меньшего размера и их наполнение — проверенный способ незаметно есть меньше.

2. Обслуживайте себя на 20% меньше

Бездумная маржа составляет около 20% от любой еды. Другими словами, вы можете съесть 80% пищи, которую обычно ели, и, вероятно, не замечаете этого, пока никто не укажет вам на это. Вы также можете съесть на 20% больше — неплохая идея, если вы собираете овощи.Если у вас есть упомянутые выше тарелки меньшего размера, сервировка меньшего размера должна быть столь же удовлетворительной.

3. Используйте более высокие очки

Точно так же, как меньшее количество еды выглядит как больше еды на меньшей тарелке, высота заставляет вещи выглядеть больше, чем ширина, даже когда объемы одинаковы.

Вертикальная линия выглядит длиннее горизонтальной, а высокие очки выглядят больше широких

Вы можете сократить количество жидких калорий, выбирая более высокие стаканы, а не более короткие и толстые.

4. Съешьте протеин на завтрак

Люди любят рекламировать завтрак как чудодейственное средство от похудания, но доказано, что только завтраки с высоким содержанием белка подавляют аппетит и уменьшают количество последующих приемов пищи в течение дня. Откажитесь от вафель и отправляйтесь на станцию ​​омлета.

5. Трехразовое питание

Держу пари, вы думали, что есть много маленьких порций лучше, чем три больших в течение дня, но данные говорят об обратном.Хотя пропуск приема пищи может затруднить контроль аппетита, более трех приемов пищи в день не приносит никакой пользы, а может даже ухудшить контроль аппетита.

Ешьте, когда вам положено, и вам не понадобится дополнительная еда.

6. Храните закуски вне поля зрения и вне помещения

Исследование за исследованием показали, что люди едят гораздо больше, когда пища видна, а не кладут туда, где ее не видно, даже если они знают, что она там есть.Исследования также показали, что чем труднее добраться до еды, тем меньше вероятность, что вы ее съедите, даже если вам придется просто снять крышку или пройти к шкафу. Дополнительная работа заставляет вас усомниться в ценности своих действий, и это дает вам возможность отговорить себя от решения, о котором вы можете пожалеть позже.

Чтобы избежать лишних перекусов, держите соблазнительные продукты вне поля зрения или, что еще лучше, из дома. С другой стороны, держите здоровую пищу на видном месте и в легкодоступном месте.

7. Тщательно пережевывать

Поскольку я уделял больше внимания скорости приема пищи, я с ужасом заметил, что большинство людей не жуют. Если вы один из тех парней, которые пережевывают минимальное количество раз перед тем, как проглотить или сгребают еще одну целую вилку, скорее всего, вы съедаете значительно больше при каждом приеме пищи, чем ваши сверстники, тщательно пережевывающие.

Притормозите, пережевывайте каждый кусочек (подсчет количества пережеванных кусочков может помочь развить привычку) и наблюдайте, как вы быстрее насытитесь при меньшем количестве калорий.

8. Не ешьте из упаковки

Ваш желудок не умеет считать. Когда вы не можете видеть, сколько вы едите, вы с большей вероятностью потеряете счет и съедите вдвое или даже втрое больше, чем съели, если бы потратили время на то, чтобы накормить себя нужной порцией. Используйте тарелку, миску или даже салфетку, просто убедитесь, что вы хорошо визуализируете все, что вы собираетесь съесть, прежде чем откусить первый кусочек.

9.Не ешьте перед телевизором

Для подавляющего большинства из нас отвлеченное питание — это переедание. Конец шоу или фильма — еще один мощный сигнал, свидетельствующий о том, что еда окончена, поэтому парковка перед телевизором со своей тарелкой для марафона Battlestar Galactica, вероятно, не лучшая идея. С изобретением цифрового видеорегистратора нет причин, по которым вы не можете выделить двадцать минут, чтобы сесть и нормально поесть, прежде чем наслаждаться шоу.

10. Не обращайте внимания на заявления о вреде для здоровья

Но подождите, разве здоровая пища не должна быть лучше для вас? Теоретически да.Но действительно здоровая пища — овощи, фрукты и другие необработанные продукты — редко имеют этикетки. Вместо этого продукты, заявляющие о пользе для здоровья, обычно превращаются в переработанный мусор, переупакованный как лучшая альтернатива.

Хуже того, исследование лаборатории Вансинка показало, что люди резко недооценивают калорийность продуктов с видимыми заявлениями о пользе для здоровья на упаковке. Люди также склонны есть больше еды в результате этого просчета. Он называет этот эффект «ореолом здоровья», и это рецепт набора веса.Для настоящего здоровья придерживайтесь скромных продуктов без этикеток.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Хронология, инструкции и многое другое

Каждому, кто худеет по состоянию здоровья или по личным предпочтениям, жир на животе может показаться последней проблемой.

Если вам интересно, почему и сколько времени потребуется, чтобы выиграть битву, у науки есть ответы.

Сколько времени нужно, чтобы сжечь жир на животе?

Краткий ответ : Это зависит от обстоятельств.
Длинный ответ: Сроки похудания на животе напрямую связаны с общей потерей веса. Лучше всего использовать питание и упражнения, чтобы сжечь все лишнее. По мере того как ваш общий жир уменьшается, ваш живот тоже.

Жир не имеет хорошей репутации, но он является важной частью жизни. Плохие вещи случаются, когда в организме не хватает жира.

Если вы думаете, что у вас слишком много хорошего, есть здоровые способы избавиться от жира на животе. (Детокс-чаи, термоусадочные пленки и очищающие средства вредны для здоровья).

Напомните, почему ускоренные диеты не работают? 🤔

Вот краткое описание времени и науки о том, как избавиться от жира на животе.

Жизнь без жира совершенно опасна. Вашему организму нужен определенный процент жира, чтобы работать на полную мощность.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, у большинства здоровых женщин от 21% до 35% жира. Для мужчин это скорее от 8% до 24% жира.

Слишком мало жира, и вы столкнетесь с неприятными побочными эффектами, такими как дефицит витаминов, гормональные проблемы и даже повреждение нервной системы.

Висцеральный: порочная сторона жира

Итак, жир на теле — это здорово. Но как насчет лишнего жира вокруг живота? Обычно это висцеральный жир, представляющий собой порочную AF. По данным Harvard Health Publishing, висцеральный жир на животе накапливается внутри брюшной полости, между мышцами и органами.

Слишком много висцерального жира = высокое кровяное давление, инсулинорезистентность и повышенный риск таких проблем со здоровьем, как диабет 2 типа и болезни сердца.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, существует множество факторов, влияющих на то, насколько медленно или быстро вы сжигаете жир на животе:

• семейный анамнез ожирения
• возраст
• пол (женщины склонны к имеют более упрямый жир в ягодицах и бедрах, в то время как у мужчин накапливается висцеральный жир в животе)
• ежедневная активность

В течение многих лет люди повторяли «правило», согласно которому сжигание 3500 калорий заставляет вас терять около фунта.Причина в том, что 1 фунт твердого жира составляет около 3500 калорий.

Обзор исследования 2013 года показал, что также важно обращать внимание на такие факторы, как упражнения и макросы.

Оценка сроков

Тем не менее, использование метода 3500 калорий на фунт может помочь вам определить целевую дату для # целей похудания.

Вот некоторая информация, которая поможет вам рассчитать график:

• Люди, которые сокращают 500 калорий в день, теряют около 1 фунта в неделю (4 фунта в месяц).
• Чем больше вы весите, тем больше энергии и калорий вы сжигаете во время повседневной деятельности.
• Чем больше вы занимаетесь фитнесом, тем быстрее вы сжигаете калории. Тренировки также наращивают мышечную массу, которая весит больше! Время в тренажерном зале может и не уменьшить число на шкале быстрее, но это поможет вам избавиться от жира на животе и нарастить мышечную массу.

Помните, CDC рекомендует снижать общий вес на 1–2 фунта в неделю. Таким образом, может пройти 1-2 месяца, прежде чем вы заметите сокращение вашей талии.

Два слова: дефицит калорий. Похудение лучше всего достигается за счет комбинации диеты, состоящей из сокращения лишних калорий, и упражнений, сжигающих больше калорий.

Начните с нескольких настроек времени приема пищи и перекусов. Мы перейдем к упражнениям на живот через секунду.

Ищете с чего начать? Вот калькулятор калорий, который поможет оценить ваши цели по дефициту.

Откажитесь от напитков

Прощайте, карамельные макиато, привет, темное жаркое!

А если серьезно, жидкие калории ненадежны.В зависимости от ваших привычек вы можете легко потреблять на 500 калорий в день меньше:

• Попробуйте пить воду вместо сладких газированных напитков.
• Замени сладкий латте на черный кофе.
• Выбирайте более простые коктейли, например, газированную водку, а не изысканную маргариту.
• Попробуйте совсем сократить употребление алкоголя.

Сбалансируйте группы продуктов питания

Одно исследование показало, что кето уже много лет находится в моде. Когда дело доходит до жира на животе, жизнь с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира имеет значение.

Пренебрежьте эти «классные» углеводы

О, а те рафинированные углеводы, которые вы любите? В конце концов, не так уж и цивилизованно. Одно исследование на крысах показало, что употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может привести к увеличению висцерального жира… именно то, что вы надеетесь сжечь.

Упакуйте протеин

И не забудьте про протеин. Еда с высоким содержанием белка предотвратит потерю мышечной массы и жир на животе.

Обзор исследования показал, что участники, которые ели больше белка в своей диете, теряли больше жира и сохраняли большую мышечную массу.

Используйте тарелки меньшего размера

Самый старый трюк в книге, верно? Одно исследование показало, что использование меньших тарелок и мисок приводит к меньшим порциям.

Вы также можете удержаться от переедания, медленно кушая, избегая обедов перед телевизором и прося как можно скорее положить половину вашего блюда из ресторана в собачью сумку.

Обратите внимание!

Вы когда-нибудь разбивали сумку с Doritos во время запоя Netflix? 🙋‍♀️

Вы когда-нибудь ели 1000-калорийный хрустящий сэндвич с курицей? 🙋‍♂️

Только вы можете ускорить потерю жира на животе.Потребуются настойчивость и бодипозитив.

Еще несколько советов по питанию:

• Вы сладкоежка? Выбирайте фрукты вместо расфасованного десерта.
• Жуйте медленно. Это поможет вам наслаждаться едой и есть немного меньше.
• Попробуйте готовить пищу на гриле вместо того, чтобы жарить ее.
• Скажи сайонара в переулок фастфуда.
• Попробуйте использовать калькулятор калорий, чтобы не сбиться с пути.

Точечный таргетинг — правда или выдумка?

Как бы вы это ни называли — спот-редукция? Нацеливание на живот? — нет никаких доказательств того, что вы можете похудеть только в одной области.

В исследовании 2011 года с участием 24 людей, ведущих малоподвижный образ жизни, группа, которая выполняла упражнения для пресса в течение 6 недель, не потеряла жир на животе, хотя и стала сильнее!

В другом исследовании 40 женщин с большими размерами тела сравнивали только диету с подходом, основанным на диетах и ​​тренировках на пресс. Обе группы потеряли примерно одинаковое количество веса.

Итак, хотя женщины, которые тренировали пресс, вероятно, чувствовали себя более стройными, они не теряли больше жира на животе, чем их подруги.

Мораль истории? Точечный таргетинг — это маркетинговая шумиха.Если вы решили избавиться от лишних движений живота, ожидайте, что остальная часть вашего тела тоже немного уменьшится.

ТБХ, весы тебе не лучший друг. Вы можете еженедельно взвешиваться, чтобы отслеживать общую потерю веса, но потеря жира на животе — это гораздо больше, чем просто вес. Речь идет о здоровье, о том, как ваша одежда сидит и как вы себя чувствуете.

А если вы тренируетесь, вы, вероятно, наращиваете мышцы, которые весят больше, чем жир. Мышечная масса — вещь полезная, здоровая! Но если вы измеряете свой успех числом на шкале, это может обескуражить.

Лучший способ измерить потерю жира на животе — это старая добрая рулетка.

Для получения точных показаний всегда оборачивайте ленту вокруг одного и того же места — пупка. Встаньте прямо, но не втягивайте ее внутрь. Плотно натяните ленту, но не затягивайте ее настолько, чтобы не защемить кожу.

Как мы уже говорили, точечной потери веса не существует. Но это не значит, что ваш пот напрасен!

Накачивайте, чтобы похудеть

Тренировки с отягощениями, также известные как тяжелая атлетика или упражнения с собственным весом, очень полезны для тех, кто надеется сбросить лишние килограммы.

Сначала вы начнете развивать пресс из стали под сокращающимся животом. Во-вторых, вы начнете сжигать больше калорий во сне! Да, по-настоящему.

Обзор исследований 2012 года показал, что тренировки с отягощениями могут увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха, до 7 процентов. Поговорите об увеличении вашего потенциала похудения!

HIIT your #goals

Одно исследование показало, что интервальные упражнения высокой интенсивности (HIIT) сжигают на 30% больше калорий, чем другие виды упражнений.Все дело в дефиците калорий, правда ?!

В обзоре исследований 2010 года сделан вывод, что HIIT — это лучший стиль тренировки для уменьшения жира на животе.

Прикоснуться к HIIT легко. Просто запланируйте тренировку, которая включает в себя высокоэнергетические всплески упражнений с короткими перерывами. Например, вы можете спринт в течение минуты, ходить 30 секунд, а затем повторить цикл.

Жир — важная часть любого здорового тела. С другой стороны, избыток жира на животе часто возникает из-за нездорового висцерального жира.

Если вы хотите избавиться от жира на животе по причинам здоровья или почувствовать себя более стройной версией себя, это займет некоторое время.

Вместо того, чтобы попробовать сомнительный чай для детоксикации или сесть на интенсивную диету, постарайтесь избавиться от жира на животе здоровым и устойчивым способом.

Избавьтесь от пустых жидких калорий, замените рафинированные углеводы на более здоровую пищу и начните тренироваться, если можете. Также неплохо поговорить с врачом о любых проблемах, связанных с весом или жиром на животе.

Не существует единой временной шкалы для похудания на животе. Будьте терпеливы, сосредоточьтесь на хорошем самочувствии и помните, что ваше долгосрочное здоровье имеет наибольшее значение.

Растягивает ли желудок, когда вы едите

Когда вы пытаетесь похудеть, вам может казаться, что ваш желудок на самом деле сжимается в течение нескольких недель, когда вы придерживаетесь здорового питания, и, кажется, физически расширяется, чтобы вы могли есть больше, в то время, когда вы предавались лишнему весу. читмил (или три).Но может ли ваш желудок на самом деле растянуться, чтобы позволить больше еды, или сжаться, когда вы его сокращаете?

Узнайте о самых странных тенденциях похудания в истории:

Взаимодействие с другими людьми

Взаимодействие с другими людьми

Вроде, но процесс немного сложнее, — говорит Кайл Сталлер, доктор медицины, гастроэнтеролог из Массачусетской больницы общего профиля. «Желудок — это орган, который растягивается», — говорит он.

Связанный: Могут ли кроссовки на талии действительно доставить вам ТАКОЕ посередине?

Когда вы едите пищу, она не просто падает в большую сумку, — объясняет он, — она ​​сначала попадает в то, что называется глазным дном, то есть в верхнюю часть вашего желудка.Дно расширяется настолько, насколько это возможно, чтобы вместить пищу, которую вы кладете, но у каждого глазного дна разные пороги. Некоторые люди могут хорошо вписаться (подумайте: соревновательные едоки), в то время как у других не так много места для работы. Это объясняет, почему у вас может быть законное право всегда иметь место для десерта, но не для другого блюда — на самом деле вы работаете с меньшим объемом.

Связано: это лучшая тренировка для похудения, согласно науке

Если вы много поели, ваш желудок не станет магическим образом больше и останется таким — он уменьшится до прежнего размера примерно за четыре часа или меньше, когда ваша пища продвигается к тонкой кишке, говорит Сталлер.Но если вы регулярно едите больше, чем обычно, и в более быстром темпе, чем ваш желудок может сигнализировать вашему мозгу о том, что вы сыты, вы можете тренировать свое глазное дно, чтобы приспособиться к большему количеству пищи. (Делай жирную, подтягивайся, выгляди и чувствуй себя великолепно с DVD «Все в 18 для женщин»!)

С другой стороны, если вы какое-то время не едите столько, сколько обычно (например, когда вы пытаетесь похудеть), ваш живот не обязательно сжимается, но он не сможет вместиться в — говорит Сталлер, — сразу много еды, как и раньше.Это объясняет, почему вы, как правило, быстрее чувствуете сытость, когда после диеты едите обильно. «Это похоже на ваши мускулы: вы сможете делать все меньше и меньше каждый раз, когда не используете их», — объясняет Сталлер.

Связанные: Как отключить гормоны набора веса

Итак, в следующий раз, когда вы захотите освободить место, когда заметите в десертном меню аппетитный на вид флан, знайте: ваше дно, вероятно, для этого — и если вы усвоите привычку к чистому питанию в первой половине дня, это будет. Я быстро вернусь в нормальное состояние.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько времени нужно, чтобы получить плоский живот: что вы должны знать

В этой статье мы обсудим, как получить плоский живот и сколько времени нужно, чтобы получить плоский живот.

Увы, быстрого решения проблемы похудения в любой части тела, не говоря уже о животе в частности, нет.К счастью, есть надежный способ избавиться от жира, в том числе вокруг живота, и раз и навсегда получить (или восстановить) плоский живот, которого вы так жаждете.

Это просто требует целенаправленного и постоянного внимания. Однако, благодаря новым технологиям, есть и другие варианты помимо традиционных программ «меньше есть и больше заниматься» — мы вернемся к этому через минуту. Эта технология может изменить правила игры для людей, которые хотят создать более привлекательную фигуру.

Что делает жир на животе уникальным?

Вы можете подумать, что весь жир — это жир, но на самом деле не все так просто.На самом деле существует как минимум два разных типа жира, и тип жира в вашем желудке отличается от жира во многих других частях вашего тела.

Большинство нежелательных, лишних жировых отложений, которые люди замечают на своем теле, — это подкожный жир, расположенный непосредственно под кожей. Из всего жира в организме человека 90% — это подкожный жир.

Жир живота, однако, входит в число оставшихся 10% висцерального жира. В отличие от подкожного жира, висцеральный жир располагается не непосредственно под кожей, а скорее глубоко в брюшной полости, где он окружает органы.

Почему избыточный жир на животе вреден для вашего здоровья?

Избыточный жир на животе влияет не только на ваш внешний вид. Это также влияет на ваше физическое здоровье. Определенное количество висцерального жира вокруг органов необходимо, чтобы обеспечить им безопасную подушку против ударов ваших костей, мышц и других органов.

Однако слишком много висцерального жира вокруг органов может повысить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, таких как рак прямой кишки и рак груди.

Наука о похудании

К сожалению, наука о похудании остается загадкой для исследователей, которым еще предстоит определить, как она действует. Тем не менее, они сделали много полезных шагов в нашем нынешнем понимании похудания.

Мы знаем, что едим в первую очередь ради питания и энергии. Такие питательные вещества, как витамины и минералы, сохраняют кости, мышцы, органы и другие части тела здоровыми и сильными.

Калории, содержащиеся в пище, используются для производства энергии, необходимой организму каждый день для наилучшего функционирования.В частности, организм «сжигает» калории из пищи, чтобы преобразовать их в энергию.

Мы также знаем, что каждый фунт жира содержит примерно 3500 калорий. Основываясь только на этой цифре, якобы требуется на 3500 калорий больше, чем нужно вашему телу для сжигания энергии, чтобы добавить лишний фунт веса тела, и, по той же причине, на 3500 калорий меньше, чем нужно вашему телу, чтобы сжечь энергию для выделения энергии. лишний килограмм массы тела.

Это означает, что вы должны просто иметь возможность рассчитывать установленный дефицит калорий для вашего рациона каждую неделю, чтобы добиться желаемой потери жира.

К сожалению, все не так просто. Для начала, помимо калорийности, на потерю жира влияет множество факторов, в том числе:

• Гормоны
• Генетика
• Медицинские условия
• Лекарства

Тем не менее, дефицит калорий является ключевым компонентом в потере жира в целом и жира на животе в частности. Подробнее о дефиците калорий мы поговорим ниже, но сначала давайте сместим наше внимание с потери жира в целом на потерю жира на животе в частности.

Как избавиться от жира на животе

Висцеральный жир, содержащийся в желудке, прекрасно реагирует на диету и упражнения. Это хорошие новости.

Плохая новость в том, что вы не можете бороться с жиром на животе, в частности. Это означает, что чем больше вы сидите на диете и правильно занимаетесь спортом, тем больше вы будете видеть, как теряете вес в других частях тела. Продолжайте в том же духе, и в конце концов вы начнете замечать, что ваш живот становится более плоским.

Причина этого проста: ваше тело обычно сбрасывает подкожный жир, прежде чем он сбрасывает висцеральный жир, и, в частности, жир живота.Это потому, что человеческое тело больше ценит висцеральный жир, и особенно жир живота, чем подкожный жир, который веками эволюционировал, чтобы защитить себя от голода.

Более того, разные типы телосложения больше удерживают жир в определенных областях, чем другие, и сначала теряют жир в разных областях.

Например, люди с грушевидным типом телосложения склонны удерживать жир вокруг бедер и бедер, в то время как люди с типом телосложения в форме яблока склонны удерживать жир больше вокруг талии и живота.Это означает, что людям с телом в форме яблока может потребоваться больше времени, чтобы избавиться от жира на животе и получить плоский живот, чем людям с телом грушевидной формы, при прочих равных.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

С учетом этих фактов, точно так же, как разным людям требуется разное время, чтобы сбросить жир в целом, время, необходимое для похудания на животе и получения плоского живота, одинаково для разных людей.

В дополнение к этим факторам, скорость потери жира каждым телом изменяется по мере того, как тело теряет вес, так как организм всегда пересчитывает, сколько жира нужно сохранить для потенциального использования в будущем, исходя из текущих обстоятельств.Таким образом, ваша скорость сжигания жира может увеличиваться или уменьшаться по мере того, как вы худеете, и она может выходить на плато.

Создание дефицита калорий

Существует два способа создать дефицит калорий, необходимый для сжигания жира в целом и вокруг живота в частности:

• Ешьте меньше калорий.
• Еще упражнения.

Если вы уберете 300 калорий из своего ежедневного рациона и сжигаете 300 калорий каждый день за счет упражнений, вы создадите дневной дефицит калорий в 600 калорий и недельный дефицит в 4200 калорий.Чем больше ваш дневной и еженедельный дефицит калорий, тем быстрее вы будете терять жир, включая, в конечном итоге, жир вокруг живота.

Как долго это «в конце концов» — совсем другое дело.

Как быстрее добиться плоского живота

Как вы теперь знаете, один из способов ускорить процесс сжигания жира на теле и на животе — это увеличить дефицит калорий. Тогда возникает вопрос, как добиться максимального дефицита калорий без недоедания или перенапряжения.

Ответ состоит в том, чтобы исключить из рациона самые калорийные продукты и выполнять те упражнения, которые сжигают больше всего калорий. Таким образом, вы можете получить наилучшие результаты с минимальными усилиями.

С точки зрения диеты, продукты с самой высокой калорийностью также обычно имеют самое низкое содержание питательных веществ, например продукты с высоким содержанием сахара и жареные во фритюре. Более того, такие продукты, как эти и другие, с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием консервантов и других искусственных ингредиентов также мешают похудению, заставляя организм есть большие порции и больше закусок и приемов пищи, чтобы получить основные ежедневные питательные вещества, в которых он нуждается. .

Точно так же, чем более питательные продукты вы выбираете, тем меньше продуктов вам нужно есть, чтобы получить свое ежедневное питание.

Emsculpt для тонизирования и похудания

Soine Dermatology предлагает средства как для укрепления мышц живота, так и для похудания. Это новый и дополнительный способ избавиться от жира в средней части живота.

Фактически, в одной из наших предыдущих статей, посвященных преимуществам лечения emsculpt, мы обсуждали исследование 33 пациентов, получивших четыре 30-минутных курса лечения emsculpt.

Через месяц исследование показало, что в среднем на 19% снижается жир. А самое высокое снижение жира составило около 26,6%. Сжигание жира в сочетании с увеличением силы живота и мышечного тонуса привело к тому, что уровень удовлетворенности клиентов составил 91%.

Рассмотрим результаты сочетания emsculpt с более традиционными способами похудения — здоровым питанием и упражнениями. Результаты могут изменить правила игры для многих.

Если вы боретесь со своим животом и хотите похудеть, подтягивая пресс, давайте поговорим.Мы думаем, что сможем помочь вам добиться стойких результатов, которые вам понравятся, с помощью неинвазивного emsculpt.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Избавление от жира на животе может показаться практически невозможным. Хотя есть детокс-чаи и обертывания, которые обещают сгладить живот, эти быстрые решения не сработают. Но вы также не можете целенаправленно похудеть с помощью одних упражнений; Независимо от того, сколько скручиваний вы делаете или сколько пятиминутных планок вы держите, жир на животе не исчезнет волшебным образом.

Хорошая новость в том, что вы можете сжечь жир на животе и похудеть на несколько дюймов вокруг талии, если будете усердно работать и работать с умом. Вы даже можете увидеть результаты в течение нескольких недель.

«Уменьшение окружности талии можно увидеть всего за две недели», — сказал POPSUGAR личный тренер и зарегистрированный диетолог Джим Уайт, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios. «Хотя скорость потери сантиметров зависит от человека, при повышенной активности и сокращении калорий можно увидеть заметные различия в вашей талии.«

Что касается цифр, Джим сказал, что вы должны есть при дефиците 500 калорий каждый день, чтобы терять фунт в неделю (один фунт жира равен 3500 калориям). Просто убедитесь, что вы потребляете не менее 1200 калорий в день, чтобы ваше тело и мозг функционировали должным образом. Если вы худеете с дефицитом калорий и занимаетесь спортом, вы также можете увеличивать мышечную массу, одновременно теряя жир, поэтому весы не будут лучшим способом измерения вашего прогресса. Вместо этого Джим рекомендует измерять окружность талии, чтобы отслеживать прогресс в сжигании жира.

«Большая окружность талии — показатель сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления», — сказал Джим. «Можно сбросить сантиметры от талии в течение двух недель после начала диеты и программы упражнений, с оговоркой, что те, у кого больше абдоминального жира, быстрее увидят большее уменьшение».

Что касается упражнений, он рекомендует сочетание аэробных упражнений, особенно аэробных упражнений высокой интенсивности, и силовых тренировок. Одной из лучших форм упражнений для борьбы с жиром на животе является Табата, стиль HIIT-упражнений, который включает 20 секунд интенсивной работы с последующими 10 секундами отдыха.

Комбинируя упражнения и питание, вы начнете видеть результаты. Только убедитесь, что вы измеряете свою талию, а не просто обращаете внимание на шкалу.

«Было доказано, что те, кто придерживается плана похудания и сосредоточены как на питании, так и на фитнесе, сокращают жир на животе быстрее, чем те, кто сосредоточен только на фитнесе или только на питании», — сказал POPSUGAR Дэвид Чесворт, сертифицированный личный тренер и тренер по оздоровлению .

В среднем, сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Упражнения для похудания и наращивания мышечной массы

Кредит изображения: Кевин Козицки / Источник изображения / Getty Images

Если у вас возникли проблемы с застегиванием пояса, возможно, возникла проблема с лишним весом в животе, который является причиной проблемы.Американцы в среднем набирают вес медленно, но верно — чуть больше 3 фунтов каждые четыре года, согласно долгосрочному исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии в 2011 году.

Наследственность и гормоны определяют, набираете ли вы вес в области живота или бедер, а то, как быстро вы избавляетесь от жира на животе, зависит от того, сколько фунтов вам нужно сбросить. Возможно, вы сможете сбросить до 2 фунтов в неделю, соблюдая здоровую диету и регулярно занимаясь спортом, но не все это будет происходить из-за вашего живота.

Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!

Подкожный жир против висцерального живота

Подкожно-жировая клетчатка — это подкожный жир прямо под кожей, который проявляется в виде ручек и дряблостей на бедрах, спине, животе и бедрах. Его может быть трудно потерять, но это не представляет серьезной угрозы для здоровья, если у вас нет лишнего веса или ожирения.

Жир в глубине живота — совсем другое дело.Это называется висцеральным жиром, он образуется за брюшной стенкой и окружает ваши органы. Этот тип жира является биологически активным, вырабатывая гормоны, которые могут подвергнуть вас риску метаболических заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа. Вы не можете «точечно уменьшить» любую часть своего тела, включая живот. Однако, в отличие от жиросодержащего жира, висцеральный жир живота довольно легко поддается диетическим изменениям и регулярным тренировкам.

Снижение веса и жира на животе

Как и большинство американцев, вы, вероятно, со временем набрали вес на животе, поэтому потребуется время, чтобы его сбросить.Согласно общим принципам похудания, вам нужно создать дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира. Чтобы похудеть, вам нужно уменьшить потребление калорий и увеличить количество сжигаемых калорий. Считается безопасным сокращать от 500 до 1000 калорий в день для потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Это может быть не так сложно, как кажется, особенно если вы в основном ведете малоподвижный образ жизни и в вашем рационе много пустых калорий, таких как газировка и другие рафинированные углеводы. Например, если исключить из своего рациона всего одну 16 унций колы каждый день, это сэкономит вам 207 калорий, а отказ от среднего картофеля фри в ресторане быстрого питания сэкономит вам 378 калорий.Тридцать минут быстрой ходьбы сжигают от 149 до 167 калорий для среднестатистического человека весом 155 фунтов.

Если вы постоянно сокращаете и сжигаете 500 калорий из своего рациона ежедневно, вы теоретически можете сбросить 10 фунтов за 2,5 месяца или 26 фунтов за полгода. Чтобы удвоить потерю веса, создайте ежедневный дефицит в 1000 калорий с помощью диеты и упражнений — потеря 2 фунтов в неделю может помочь вам набрать 10 фунтов всего за пять недель. Однако это эмпирическое правило, по-видимому, лучше всего работает для кратковременного похудания, согласно Дэнси Уэбб, RD, в статье Today’s Dietitian в 2014 году.Если через несколько месяцев вы выйдете на плато, диетолог может помочь вам скорректировать ваш план, чтобы двигаться дальше.

Что бы вы ни делали, не опускайтесь ниже 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1800, если вы мужчина. Постоянное употребление в пищу слишком малого количества калорий или сжигание слишком большого количества может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ, а также замедлить метаболизм и, следовательно, ваш прогресс в сжигании жира.

Диетические меры для похудания

То, что вы едите, способствует успешному сжиганию жира.Употребление протеина ускоряет метаболизм, потому что вашему организму требуется больше усилий для его переработки. Белок — это насыщающее питательное вещество, которое помогает вам оставаться сытым до следующего приема пищи, а также помогает сохранить мышечную массу, чтобы вы в основном теряли жир на диете для похудения. Выбирайте качественные нежирные белки вместо жирных кусков мяса и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, например, жирных сыров. Хорошие источники белка включают рыбу, птицу, бобы, орехи и семена, яйца и сою.

Выбирайте более здоровые углеводы с высоким содержанием клетчатки и других питательных веществ, включая фрукты и овощи, цельнозерновые и бобовые.Как и белок, клетчатка насыщает, наполняет организм без добавления калорий.

Это миф, что сокращение жиров из рациона приведет к сокращению жировых отложений. Однако обратите внимание на типы жиров, которые вы выбираете. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, авокадо, оливках и оливковом масле, орехах и семенах, дают вам жир, необходимый для поглощения питательных веществ, выработки гормонов и построения здоровых тканей и клеток.

Упражнения для похудания и наращивания мышечной массы

Вы можете подумать, что скручивания и приседания помогут вам избавиться от нежелательного жира на животе, но эти типы точечных упражнений только тонизируют мышцы — без сжигания жира.Чтобы избавиться от жира на животе, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует режим, сочетающий аэробные упражнения с силовыми тренировками. Поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к любой новой программе упражнений.

Старайтесь заниматься физическими упражнениями, которые заставляют ваше сердце биться чаще, в течение пяти дней в течение как минимум 30 минут — например, ходите в таком темпе, который заставляет вас задыхаться, бегайте трусцой, катайтесь на велосипеде, гребите или плавайте. По данным Американского колледжа спортивной медицины, высокоинтенсивные интервальные тренировки, в которых вы чередуете периоды аэробной активности с периодами отдыха, дают больше преимуществ для похудания на животе.

В те два дня, когда вы не занимаетесь аэробикой, выполняйте силовые упражнения, чтобы нарастить мышцы и сбросить жир. Делайте эти дни подряд, чтобы дать мышцам шанс восстановиться. Вы можете использовать свободные веса, тренажеры или эспандеры или записаться на занятия йогой. Что касается веса, ACSM предлагает от 8 до 12 повторений от 8 до 10 различных упражнений, нацеленных на все основные мышцы. Или, если вы выберете йогу, включите в свою практику такие позы, как Лодка, Стул, Дельфиновая доска, Собака, обращенная вниз, Треугольник и Воин 1.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от выпуклости и получить плоский живот?

Прекратите есть сахар, если хотите быстро избавиться от жира на животе.

Кредит изображения: S847 / iStock / GettyImages

Многие люди ищут быстрые способы избавиться от жира на животе — специальную диету или программу тренировок, благодаря которым то, на что потребовались месяцы или годы, исчезнет за недели. К сожалению, нет никакого волшебного трюка, чтобы получить плоский живот. Вы должны придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом , и в конечном итоге вы потеряете жир на животе.

Подсказка

Сколько времени вам понадобится, чтобы избавиться от жира на животе, зависит от того, насколько вы прилежны к диете и упражнениям и сколько жира вам нужно сбросить.

Основы жира на животе

Жир на животе — дело непростое. Это не тот тип жира, который вы найдете в других частях вашего тела — тип, который вы можете схватить двумя пальцами и «ущипнуть на дюйм». Это подкожный жир, который находится прямо под кожей.

Висцеральный жир — это основной тип жира в области живота.Он находится глубоко в брюшной полости, окружая ваши органы. Хотя вам нужен висцеральный жир для смягчения внутренних органов, его слишком много вредно для вашего здоровья, повышая риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, рака груди и колоректального рака.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Факты о похудании

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир хорошо реагирует на упражнения и диету, сообщает Harvard Health Publishing.Плохая новость — в общем, неплохая, но, вероятно, не то, что вы хотите услышать — это то, что вы не можете нацеливаться только на свой живот для похудания. Когда вы уменьшите потребление калорий, ешьте больше здоровой пищи и повысите уровень активности, вы на потеряете жира. Однако этот жир может сначала появиться на вашем лице, руках, бедрах и ягодицах, прежде чем вы заметите заметные изменения в животе.

Это во многом связано с генетикой и типом телосложения. Ваше тело запрограммировано удерживать жир в определенных местах.У некоторых людей — людей с «грушевидным» телом — жир больше скапливается вокруг бедер; у других с телом «яблоко» жир скапливается вокруг талии и живота.

Ваше тело не хочет отпускать этот жир — он развился как безопасность на случай голода — и оно не собирается отказываться от него без боя. Вот почему трудно поставить отметку времени о том, сколько времени вам понадобится, чтобы получить плоский животик. Но если вы проявите терпение и поработаете, это произойдет.

Уравнение потери жира

Пока что исследователи не выяснили, как именно работает потеря веса. Общая идея заключается в том, что в фунте жира содержится определенное количество калорий — 3500 — это лучшее предположение, согласно клинике Мэйо. Теоретически требуется избыток 3500 калорий в вашем рационе, чтобы набрать фунт жира, и дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить фунт жира.

Согласно этой теории, если вы создали дефицит калорий в 1000 калорий в день — меньше есть и больше тренируясь — вы можете терять 2 фунта жира в неделю, примерно 8 фунтов в месяц и 96 фунтов жира в год.Хотя вы все еще не могли предсказать, откуда вы сначала потеряете этот жир, вы могли предсказать, что через шесть недель вы станете на 12 фунтов легче.

К сожалению, сжигание жира не происходит при соблюдении такого четкого графика. По словам Денси Уэбб, доктора философии, это не линейное уравнение. Уэбб говорит, что, хотя поначалу это может быть точным, темпы потери жира меняются по мере того, как вы худеете — часто замедляясь, иногда выходя на плато. «Попытки предсказать потерю веса приводят только к разочарованию и унынию», — советует Уэбб.

Подробнее: 12 лучших движений, чтобы избавиться от жира под пупком

Создание дефицита калорий

Многие факторы влияют на потерю жира — генетика, гормоны, медицинские условия и лекарства, и даже психология — но общая теория заключается в том, что употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к увеличению веса, а потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. приводит к похуданию.

Следовательно, нужно создать дефицит калорий, чтобы начать сжигать жир на животе.Например, если вы сократите ежедневный рацион на 500 калорий и ежедневно сжигаете 500 калорий с помощью упражнений, вы создадите недельный дефицит в 7000 калорий. Чем больше дефицит калорий вы создаете, тем быстрее вы сжигаете жир и начинаете видеть, как ваш живот становится плоским.

Но вы не хотите переусердствовать. Вам нужно достаточно калорий, чтобы поддерживать высокий уровень энергии, чтобы быть активным, и вам нужно есть достаточно правильных продуктов, чтобы избежать дефицита питательных веществ и других негативных последствий для здоровья.

Первая остановка: сахар

Чем быстрее вы откажетесь от сахара, тем быстрее вы потеряете живот.Сладкие десерты и конфеты, выпечка, сладкие каши и , особенно газированные напитки и другие подслащенные напитки, содержат мало питательных веществ и содержат много калорий. Продукты, содержащие сахар, являются одной из основных причин ожирения в США

.

Поперечный анализ, проведенный в The Journal of Nutrition за 2014 год, проанализировал данные 2596 взрослых и показал, что у тех, кто регулярно употреблял сахаросодержащие напитки, объем висцерального жира на 10 процентов выше, чем у непотребителей.

Johns Hopkins Medicine дает несколько советов, как избегать сладкого:

• Не пейте газированные напитки или другие подслащенные напитки.Включен фруктовый сок — концентрированный источник сахара (хотя и натуральный). Вместо этого пейте воду и несладкий чай и кофе.

• Внимательно прочтите этикетки с ингредиентами . По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, существует более 60 различных названий сахара, которые могут отображаться в списках ингредиентов, в том числе сахароза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, ячменный солод, декстроза, мальтоза и рисовый сироп.

Обновите свою диету

Помимо сахара, вам следует избегать жареных продуктов, полуфабрикатов, очищенных зерен, таких как белая паста и хлеб, а также фаст-фудов.Эти продукты с высоким содержанием жиров и калорий и низким содержанием питательных веществ не обеспечивают насыщения, необходимого для контроля аппетита.

Вместо этого ешьте больше белка и клетчатки, что, согласно исследованию, проведенному в 2018 году в Nutrition, может помочь вам избавиться от жира даже при отсутствии диеты с ограничением калорий. Стремитесь получать не менее 35 граммов клетчатки каждый день из фруктов, овощей и цельного зерна и 0,8 грамма белка на килограмм веса тела из нежирного мяса, птицы, рыбы, яиц, бобов, тофу, орехов и семян.

Станьте более активными

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения в 2019 году, регулярные упражнения помогут вам сжигать калории, а также, естественно, побудят вас питаться более здоровой пищей. не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных аэробных упражнений каждую неделю. Для еще большей пользы старайтесь еженедельно уделять не менее 300 минут умеренной интенсивности или 150 минут энергичным упражнениям.

Силовые тренировки — еще один ключевой компонент для сжигания жира на животе. Большая мышечная масса на самом деле увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, так что вы можете сжигать больше калорий круглосуточно.