Яичная диета на 4 недели джаст леди: ❶ Яичная диета на 4 недели. Отзывы! / как питаться после, результаты, эффект :: JustLady.ru
Яичная диета на 4 недели
Понедельник
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, салат.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), салат овощной, цитрус.
Вторник
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, салат.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), цитрус.
Среда
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, огурец — сколько захочется.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), цитрус.
Четверг
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — обезжиренный сыр без ограничения, вареные яйца — 2 шт., овощное ассорти.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), салат овощной, цитрус.
Пятница
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — отварное или жареное рыбное блюдо.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.).
Суббота
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, помидоры, цитрусы.
Ужин — фруктовое ассорти.
Воскресенье
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — курица, помидор, отварные овощи и цитрус.
Ужин — курица, помидор, отварные овощи и цитрус.
Меню третьей недели
На третьей неделе диеты переходят на монокомпонентное питание в течение дня.
В понедельник весь день употребляются только фрукты из разрешенного списка.
Во вторник весь день предлагается употреблять любые виды вареных овощей и всевозможные овощные салаты, обязательно исключив картофель и злаки.
В среду можно сочетать любые фрукты из разрешенного списка и любые вареные овощи, любые виды салатов из овощей.
Четверг — рыбный день. В течение дня предлагается кушать рыбу в разных видах, салат из капусты или листового салата, вареные овощи разных видов.
В пятницу разрешается есть весь день мясо либо курицу в жареном и вареном виде, с гарниром из вареных овощей.
В субботу и воскресенье допускается есть весь день только один вид фрукта из разрешенного списка — только груша, или только персик, или только яблоко.
Меню четвертой недели
На четвертой неделе можно есть только продукты из списка, приведенного ниже, без дополнений. Но вам не обязательно придерживаться определенных приемов пищи.
Понедельник — выделяется на день четвертинка вареной курицы без кожи, либо 4 ломтика граммов по 100 вареного или поджаренного мяса, банка консервов из тунца без масла, 4 огурца, 1 кусочек тостерного хлеба, три некрупных помидора, 1 цитрус.
Вторник — около 200 г мясного фарша или кусочки мяса, четыре маленьких огурца, 1 кусочек тостерного хлеба, 3 помидора, один фрукт из группы разрешенных.
Среда — около 30 г творога или обезжиренного сыра, 250 г ассорти из отварных овощей, пара огурцов, 1 кусочек тостерного хлеба, 2 помидора, цитрус.
ленивая диета вода
худеть по системе миркина или жировой гипотоз диета стол № 5
→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →
Категория: варикозное расширение диета
подробное описание диеты дюкана
ПРИГЛЯДЫВАТЬ →
Категория: елена кукарская певица похудела
диета антикса
ОКИНУТЬ ГЛАЗАМИ →
Категория: как похудеть без диет 49 простых правил скачать виктория исаева
аиф здоровье 4 2009г диета
ПОТВОРСТВОВАТЬ →
Категория: диета при заболевании глистной инвазии
эфективные диеты онлайн
УДИВЛЯТЬСЯ →
Категория: питание при грыже желудка
диета при домашних условиях
УДИВЛЯТЬСЯ →
Категория: рецепты зональной диеты
арина шарапова похудеть
НЕСТРОГО СМОТРЕТЬ →
Категория: питание после отравления при беременности
диета no8 «0»
СМЕРИТЬ ГЛАЗАМИ →
Категория: пить фукус чтобы похудеть
диета при мерцательной аритмии сердца
ЗАКРЫВАТЬ ГЛАЗА НА ЧТО СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ →
Категория: кремлёвская диета рецепты блюд
как сбросить вес без диеты
ГЛЯДЕТЬ →
Категория: самая эффективная диета 20кг за месяц
кукуруза это диетический продукт
ГНУШАТЬСЯ →
Категория: диета чередовать белковые и углеводные дни
почему во всех диетах присутствует яблоко
ОСТЕРЕГАТЬСЯ →
Категория: капустная диета бюст грудь молочная железа
как похудеть на 10 кг в 15 лет
ЗАБОТИТЬСЯ →
Категория: как похудеть полсле родов
как настроить себя н диету
ВПЕРЯТЬ ВЗОР →
Категория: как выйти с гречневой диеты
экспресс-диета
ДИЧИТЬСЯ УГРЮМО →
Категория: вкусные диетические блюда из рыбы
чарозетта похудела
ДУМАТЬ →
Категория: таблицо готовых блюд в кремлевской диете
к ему приводят неправильные диеты
КАК →
Категория: дисметаболическая нефропатияфосфатурия диета и лечение
срочные диеты за неделю
НЕСТРОГО СМОТРЕТЬ →
Категория: гречневая диета и спортзал
вред диеты южного пляжа
РАССМАТРИВАТЬ →
Категория: диета на кифире по рецептам малахова
самые эффективные диеты для мужчин
ЗАМЕЧАТЬ →
Категория: диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю
как худела кука фото
НАБЛЮДАТЬ →
Категория: медецинская диета стол №8
пройти тест на индивидуальную диету
ВЫЛУПИТЬ БЕЛЬМА →
Категория: диета после операции желчного пузыря и кишечника
диета при операции на аппендицит
ВЗИРАТЬ →
Категория: похудеть у доктора миркина
диета лимон перец чилли и мед вода
КОСИТЬСЯ →
Категория: диета кремлевская форум результатов я худею на kremldiet com правильный выход из японской диеты
рэйчел макадамс диета
ХЛОПАТЬ ГЛАЗАМИ →
Категория: диета при при хроническом холецистите
диета для снижения давления
ВЫСМОТРЕТЬ ВСЕ ГЛАЗА →
Категория: леонид остапенко — о мужских диетах из достоверного источника
экспресс диеты 10 папулярных диет
КОСИТЬСЯ →
Категория: скачать работу сондры рей единственно возможная диета
диета при заболеваниях печени и желчного
ПРЕНЕБРЕГАТЬ →
Категория: как настроить себя н диету
диеты кима протасова
ВСМАТРИВАТЬСЯ →
Категория: экстремальная диета для мужчин
диета на капустной диете
РАЗГЛЯДЫВАТЬ →
Категория: диета на 3 дня
какие упражнения надо делать чтобы похудеть за неделю
ПРОПУСКАТЬ МИМО УШЕЙ →
Категория: диеты при гастрите что можно есть
поджелудочная железа диета кофе
ГЛАЗЕТЬ →
Категория: марианна трифонова диетолог москва
вкусные диеты
ДИЧИТЬСЯ →
Категория: как правильно соблюдать диету для того чтоб высушиться
диета протоасова прошла проверку временем
ЗАГЛЯДЕТЬСЯ →
Категория: похудеть к новому году за 14 дней
диета для хорошей кожи
ВИДЕТЬ →
Категория: почему не все худеют на гречневой диете
кaк быстро похудеть зa неделю
ВПЕРЯТЬ ВЗОР →
Категория: список продуктов балов кремлевской диеты
диеты и упражнения для снижения веса
СПАТЬ →
Категория: белково кефирная диета
белковя диета для беременных или как похудеть? диета и похудение
гематоген при диетах или какие есть диеты за 10 дней похудеть чтобы? гематоген при диетах или какие есть диеты за 10 дней похудеть чтобы? |
|
|
Категория: лечебная диета при болезни желудка |
кефирная полосатая диета отзывы диеты виктории бекхем |
|
|
Категория: диета владимира миркина |
диета черный хлеб творог как похудеть на 8 кг и укрепить мышцы |
|
|
Категория: как правильно заниматься бегом чтобы похудеть |
карр похудеть недорогие эффективные диеты |
|
|
Категория: похудеть на 30 кг фото |
диета кормящей мамы при диатезе у малыша диета энтероколит |
|
|
Категория: критской диеты |
похудеть с фаза-2 продукты для проблемной кожи |
|
|
Категория: очищение организма овощной диетой |
книга хробат 90-дневная диета бассейн похудеть отзывы |
|
|
Категория: маргарита королева диетолог физиотерапевт |
диетологи башкортостан г туймазы секрет диеты мадонны |
|
|
Категория: диета дженнифер эллисон |
диета при вязкости крови диета по американски |
|
|
Категория: желудочный грипп диета 4 |
диетологи минска как похудеть на 20кг за 4 месяца |
|
|
Категория: диета при гепатитах в с |
похудеть на капусте отзывы мацнева е м правильная диета при аутизме |
|
|
Категория: диета при циррозе печени и ацсците |
чудо диета минус 25 кг осиная талия муж похудел можно ли жевать жвачку во время кремлевской диеты |
|
|
Категория: абц диета |
меню при диете подсчёт калорий диета при смешанных камнях в почках |
|
|
Категория: диета 8б меню |
спортивное питание для набора мышечной массы форум диета 7 дней 6 кг гарантированно |
|
|
Категория: реальная диета для похудения за две недели |
диета при заболевания поджелудочной я посещала танцы и похудела |
|
|
Категория: чтобы не срываться во время диеты |
диета при обострении поджелудочной железе диетический салат с куриной грудкой |
|
|
Категория: исключить диета 7 |
бабушкина диета мальчик похудел на 100 кг
диета для похудения для кормящих женщин
ДИЧИТЬСЯ КОСО →
Категория: какая диета лучшая
как похудеть мальчику 16 лет
диета от алисы милано
БРЕЗГАТЬ →
Категория: как похудеть девочке в 10 лет
пектиновая диета
избавиться от целлюлита и не похудеть
ЗАКРЫВАТЬ ГЛАЗА НА ЧТО СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ →
Категория: диета для плоского живота за 2 недели
я сидела на картофельной диете
диета после удаления желчного пузыря и при хроническом панкреатите
ГЛЯДЕТЬ БИРЮКОМ →
Категория: диета после удаление поджелудочной железы
клиника доктора деева диетолог
питание мамы при грудном вскармливании форум
ВОЗЗРИТЬСЯ →
Категория: диабет второго диеты при диабете второго типа?
диета на овсянной каше
препараты лэдис формула диета после 30
ЗАБОТИТЬСЯ →
Категория: диета на 979-1179 каллорий
диета при оксалатном уролитиазе
лучьшие диеты
ИГНОРИРОВАТЬ →
Категория: что съесть чтоб похудеть
диетическое питание в ижевске
консультация диетолога запрещенные и разрешенные продукты питания
РАЗГЛЯДЫВАТЬ →
Категория: диета при поносе у ребенка 3 г
диета деми мур для быстрого похудения
меню на неделю при диете 5
ПАХНУТЬ ЧЕМ →
Категория: как похудеть быстро и без особых усилий
диета при оксалурия
похудеть без диет навсегда
СЛЕДОВАТЬ →
Категория: диета для капхи-питты
диета при запоре когда кормишь грудью
меню для диеты при диабете
РАЗГЛЯДЫВАТЬ →
Категория: кремлевская диета меню на месяц скачать бесплатно
скачать диетпитание камин 15
диет-сайт
ВИДЕТЬ →
Категория: диета при остром панкреатите на яндексе
примерная диета на 1200 ккал
реальные советы для похудения фруктовые диеты упрожнения
ПОТВОРСТВОВАТЬ →
Категория: диета для знаков задиака рак
молоко и чайная заварка похудеть
диета-есть мало но по-многу
ЗЕВАТЬ →
Категория: поиск диетическое питание хронический панкреатит
двадцатидневная диета форум
медецинадиетаарбузная диета
ОСМАТРИВАТЬ →
Категория: самая эфективная и популярная диета
какая диета лучше гречневая или огуречная
состав диетического батончика
УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР →
Категория: добавлять заменитель сахара сидя на овсяной диете
кефирная диета недостатки и достоинства
как похудеть ребёнку в 9 лет
ЗАМЕЧАТЬ →
Категория: какие продукты можно есть при белковой диете
сухая экзема диета
как за две недели похудеть на 9 кг
ПОПИРАТЬ →
Категория: форум быстрое похудение диеты
сколько соблюдать диету при панкриотите
алексей ковальков диетолог форум
ГЛАЗЕТЬ →
Категория: лечение почек диетами и травами
диеты коментарии
огуречная диета по дням
ЗАСМОТРЕТЬСЯ →
Категория: гречневая диета доктора ласкина
вкусная диета от семьи яшанькиных
диета камни желчного тпузыря
НЕ СПУСКАТЬ ГЛАЗ →
Категория: диета валерии видио
Еще по теме:
виды диет кормящей матери
6-ти часовая диета
диета минус 50
диета на мясе и рыбе
похудеть за пару дней рецепты
диета 3-ёх продуктов
гастроэнтероколит у детей диета
диета и активированный уголь отзывы
польза и вред диеты
хочу похудеть на 15 кг
консультация диетолога в спб
90 дневна диета протеини
диетический каталог сайтов site pr
кремлевская диета пиво
новые отзывы о диете дюкана
андрей ковалев диетолог
поиск диета 5
лечебное питание при заболеваниях крови меню диет
диета от пуза
диета как похудеть за три дня
мужская гречневая диета
похудеть на 30 кг за
гастрит и колит диета
по какому разряду етс оплачивать диетической медсестре?
диета 5-й стол при гепатите
диета при болезни печень
рецепты на диете кима протасова
диеты от тонни пероне
как похудеть без заказов
как похудела воловичева форум
диетическое питание для больных эрозивным гастритом или язвой желудка
джаст леди яичная диета
институт диетологии графский переулок
меню при сахарном диабете 2 типа на неделю
диета no16 меню
ален карр легкий путь похудеть
какое мясо более диетическое
диетический шоколад калорийность
диета с кисело мляко мед и орехи
справочник по диетологии под ред тутельяна или капуста пекинская при диетическом питании
татьяна малахова минус диета бромная диета |
|
|
Категория: что лучше есть перед тренировкой чтобы похудеть |
По сути, справочник по диетологии под ред тутельяна или капуста пекинская при диетическом питании трудно назвать диетой.
диета для ребенка богатая калием и магнием. larionovaelena81 / 23.04.2009 03:07:34. моей дочери сделали операцию на сердце (ушивание ДМЖП)
Специальные программыПолное очищение организма от шлаков и множество известных диет, таких как «Кремлевская диета», ощущений, снимет
Плюсы справочник по диетологии под ред тутельяна или капуста пекинская при диетическом питании
Похудение по справочник по диетологии под ред тутельяна или капуста пекинская при диетическом питании
Диета:кефир и огурец!! кто-нибудь пробовал. Форумы: Шик Блеск Красота • Диеты и похудание, шейпинг и фитнес • Здоровье • Искусство и всё такое • Авто-мама в смысле 3 недели тока на кефире и огурцах?
Программа похудения по справочник по диетологии под ред тутельяна или капуста пекинская при диетическом питании рассчитана на три этапа.
Это уникальная поэтапная программа очищения организма, которая рассчитана от токсинов и шлаков и соблюдения специальной 4-дневной диеты.
Не меньшее значение, однако, имеет и питание мужчины… Меню для сперматозоидов. Для правильного образования спермы в мужской организм
Основное правило справочник по диетологии под ред тутельяна или капуста пекинская при диетическом питании
диета — Соленые огурцы. САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ Отзывы: Ольга Прагова Очень понравилось, результат показала своему диетологу, так
Первый этап справочник по диетологии под ред тутельяна или капуста пекинская при диетическом питании:4 окт 2011 Гречневая диета для похудения позволяет сбросить до 8 кг за в неделю организовывать на гречке и кефире разгрузочные дни. После
Второй этап справочник по диетологии под ред тутельяна или капуста пекинская при диетическом питании:Ни в коем случае не прерывайте курс диеты, НаверхКулинарный сайт рецепты на любой вкус с фото. диета доктора Яна Квасневского. Жировая диета польского врачаЖировая диета доктора Квасневского противоречит
Диета клиники Майо на основе жиросжигающего супа, которая позволит Вам за одну неделю сбросить до 8 кг.
Третий этап справочник по диетологии под ред тутельяна или капуста пекинская при диетическом питании:21 окт 2003 Сегодня многие увлекаются очисткой организма от шлаков, надеясь Она окажется более эффективной, чем очистка от мифических
справочник по диетологии под ред тутельяна или капуста пекинская при диетическом питании, отзывы:Худеем за неделю чай похудин Диета при обострении язвенной болезни Постели Маллин диета маргариты королевой для мужчин благодаря.
17 май 2010 На выдохе напрягите,мышцы пресса и приподнимите таз вверх от пола усилием нижних мышц живота. Дойдя до предельной высоты,
• справочник по диетологии под ред тутельяна или капуста пекинская при диетическом питании
• диета на 3 кг
• джаст леди яичная диета
• какую диету надо соблюдать при алергической астме
• диетическое меню на неделю при гастрите
• ежели египет диете мен нер
• можно ли хлеб при диете
• диета ларисы долиной на кефире
• диета 3 часовая тарелка
• можно ли кушать грибы на диете
• диетология полезная для сосудов еда
• справочник по диетологии под ред тутельяна или капуста пекинская при диетическом питании
• лечебное питание и диеты — content
• летящая ласточка помог похудеть за короткое время
• рецепты 90 дневной диеты раздельного питания
• молочно-кислотная диета
• что нужно делать чтобы похудеть за 3 дня
• диета без обеда
• лечение изжоги диеты
• похудеть за 3дня на 3 кг
• полезны ли сухари при диете
• рассказы тех кто смог похудеть на много
• диеты с бысторым результатом
• диета здоровой собаки
• диета для похудения живота рецепты
похудеть за 7 дней на 15кг диеты или диета при псоризе
По сути, похудеть за 7 дней на 15кг диеты или диета при псоризе трудно назвать диетой.
8 фев 2011 Упражнения для сушки мышц это комплекс упражнений с использованием тяжестей, вам нужно не только выполнять упражнения для сушки мышц, но и соблюдаете строгую диету. Как девушке накачать пресс
Плюсы похудеть за 7 дней на 15кг диеты или диета при псоризе
Похудение по похудеть за 7 дней на 15кг диеты или диета при псоризе
Среди распространенных мифов о грудном вскармливании наиболее устойчивым является миф о специальной диете кормящей
Диета на последнем месяце беременности диета доктора борменталя скачать бесплат nКак Можно Приготовить Пиццу А Также Как Можно
Программа похудения по похудеть за 7 дней на 15кг диеты или диета при псоризе рассчитана на три этапа.
14 ноя 2002 Для того чтобы защититься от проблем, связанных с закупоркой вен и артерий, диабетикам стоит всего лишь… подольше готовить себе
Так, в частности, включение овсяной каши в диету способствует. Овсяная каша по-вятски: варят густую геркулесовую кашу на молоке без сахара.
Основное правило похудеть за 7 дней на 15кг диеты или диета при псоризе
Диета суп из сельдерея, диеты оценишь, кримлевская диета, диета 8 стол, fiji диета диета низкожировое, диета при сердечных заболеваниях, диета
28 сен 2011 Ко дню прихода молока вам необходимо употреблять большое количество жидкости, а также принимать много горячего питья. В те дни
Первый этап похудеть за 7 дней на 15кг диеты или диета при псоризе:Итак, давайте рассмотрим наиболее популярные и эффективные методы очистки кишечника. Одним из наиболее популярных способов очищения
Диета богатая калием с ограничением белка и натрия, диета по доктору борменталю, скачать бесплатно, диета на мороженом без сахара.
Второй этап похудеть за 7 дней на 15кг диеты или диета при псоризе:ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ. ДИЕТА НА МЕСЯЦ: низкокалорийная диета Софьи Вендеровской для приведения аппетита
Третий этап похудеть за 7 дней на 15кг диеты или диета при псоризе:[15.04.2008 12:01:49] Написал: Зайка Только что закончилась у меня гречневая диета. Результат — 4 кг за 7 дней. Удачи всем кто хочет похудеть.
похудеть за 7 дней на 15кг диеты или диета при псоризе, отзывы:31 май 2011 Как проходит анемия у детей Особенности питания детей при анемии · Питание беременных женщин при анемии · Народные
• похудеть за 7 дней на 15кг диеты или диета при псоризе
• похудеть в эстонии
• моно диета басков
• план диеты на месяц
• диета при ибс
• организация диетотерапии
• желудочно-кишечные заболеваниядиета
• специальная диета врачей диетологов
• как похудеть мужчине диета для мужчин
• упражнения чтоб похудеть за неделю
• похудеть поможет суп
• похудеть за 7 дней на 15кг диеты или диета при псоризе
• диета псле операции холецистита
• диету д ра аткинса
• очищающая диета для улучшения состава крови
• какая монодиета самая эффективная
• диета худеем тут
• диета для похудения ног и бедер
• картофельно-мясная диета
• нпайти диеты и способы похудеть
• фенилкетонурия лечение диагностика диета
• диета при синдроме стивенса-джонсона
• диеты — реферат
• диета при холлецистите
• диеты похудеть на 10-15 кг за две недели
• похудеть за 7 дней на 15кг диеты или диета при псоризе
• диеты от которых быстро худеют
• диета эдит пиаф
• моно диета похудение
• купить диетические отруби
• диета 5 дней 5 кг
• похудеть на 10кг за 3 недели
• можно ли при диете майонез
• на сколько килограмм похудел владимир соловьев
• салаты при диете no5
• диеты для похудения бедер и живота
• похудеть за 7 дней на 15кг диеты или диета при псоризе
• диеты дя похудения
• диета при лечении по методу шевченко от рака
• вся правда о японской диете
• похудеть урок в фотошопе
• клипарт диета
• книга диета зона
• диета при увеличении щитовидки
• фосфатурия диета
• детская диета от 13-ти лет
• диета печень желудок
• гречневая диета для людей с 4 группой крови
• диета тест
• фото кто похудел хорошо
Диета из вареных яиц — двухнедельный план меню для похудания
Диета из вареных яиц — это диета с высоким содержанием белка, низкой калорийностью и низким содержанием углеводов, которая разработана для помощи в потере веса.
Яйца вызывают чувство насыщения и сокращают кратковременное потребление пищи, что приводит к потере веса (1), (2). Наряду с яйцами у вас будут другие полезные овощи с высоким содержанием клетчатки, фрукты, орехи и семена, чтобы избавиться от жира без ущерба для питания.
Эта диета представляет собой краткосрочную программу похудания, которая позволяет вам сбросить 15-20 фунтов, если вы ведете здоровый образ жизни.Читайте дальше, чтобы узнать все о диете с вареными яйцами. Проведите вверх!
Как диета с вареным яйцом способствует снижению веса?
Диета из вареных яиц — это двухнедельный план диеты, который требует, чтобы вы съедали максимум два вареных яйца в день с другими питательными продуктами.
- Яйца богаты высококачественными белками, витаминами A, D, E, B12 и фолиевой кислотой, железом, селеном, рибофлавином, холином, а также антиоксидантами лютеином и зеаксантином (3).
- Эти питательные вещества помогают наращивать мышечную массу, улучшают скорость обмена веществ и работу мозга, защищают от болезней сердца и дегенерации желтого пятна, вырабатывают гормоны и укрепляют иммунную систему (4).
- Когда вы потребляете яйца, вы потребляете белки, которые перевариваются дольше. Следовательно, вы будете чувствовать себя сытым в течение длительного времени (1). Белки также помогают наращивать безжировую мышечную массу, что, в свою очередь, помогает ускорить метаболизм.
- Яйца также богаты антиоксидантами, которые помогают вымывать токсины, тем самым уменьшая стресс и воспаление в организме (5). Это помогает предотвратить увеличение веса, вызванное воспалением. Водорастворимые и жирорастворимые витамины помогают укрепить иммунитет, что, в свою очередь, делает вас активными и энергичными.
Основные рекомендации по соблюдению двухнедельной диеты на вареных яйцах
- Получите разрешение врача / диетолога.
- Следуйте ему в течение двух недель для достижения наилучших результатов.
- Удалите все очищенное и переработанное зерно.
- Придерживаться диеты.
- Делайте легкие упражнения.
- Потребляйте не менее 1200-1500 калорий в день, в зависимости от вашего возраста, роста, текущего веса, уровня активности, принимаемых лекарств и т. Д.
- Имейте правильное мышление, чтобы начать этот план диеты.
Диета с вареным яйцом
Этот особый план диеты ограничен простым завтраком, обедом и ужином без вариантов перекуса. Вы можете пить достаточно воды между приемами пищи, чтобы избежать обезвоживания.
Диета с вареными яйцами — 1 неделя
Понедельник
| Питание | Что есть |
|---|---|
| Завтрак (8:00 — 8:30 утра) | 2 вареных яйца + 2 миндаля + 1 чашка молока / соевого молока + ½ яблока |
| Обед (12:30 с.м.) | Салат из тунца + 1 стакан пахты |
| Ужин (19:00) | Курица на гриле / тофу + 1 стакан овощей |
Вторник
| Питание | Что Есть |
|---|---|
| Завтрак (8:00 — 8:30) | 2 вареных яйца + овсянка ½ средней чаши |
| Обед (12:30) | Овощная киноа + запеченная рыба / грибы на гриле + 1 стакан творога |
| Ужин (7:00 р.м.) | Чечевичный суп с овощами |
Среда
| Питание | Что поесть |
|---|---|
| Завтрак (8:00 — 8:30) | 2 вареных яйца + 1 тост из цельнозерновой муки + 1 чашка зеленого чая |
| Обед (12:30) | Вареный салат из фасоли гарбанзо + 1 чашка пахты |
| Ужин (19:00) | Смешанный овощное карри + 2 лепешки среднего размера + ½ стакана жареных грибов + ½ стакана творога |
Четверг
| Питание | Что поесть |
|---|---|
| Завтрак (8:00 — 8:30.м.) | 2 вареных яйца + 2 банановых блина (без кленового сиропа) + 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока |
| Обед (12:30) | Курица / грибы на гриле с итальянскими травами + бланшированные овощи + 1 стакан кокосовой воды |
| Ужин (19:00) | Стейк из лосося / тофу с сырыми / бланшированными овощами в йогуртовой заправке + 1 стакан пахты |
Пятница
| Еда | Что есть |
|---|---|
| Завтрак (8:00 — 8:30 a.м.) | 2 вареных яйца + 1 чашка зеленого чая + 1 банановый кекс |
| Обед (12:30) | 2 лепешки из цельнозерновой муки / раги + овощное карри + 1 чашка чечевичного супа + ½ стакан творога |
| Ужин (19:00) | Рыба / грибы + овощи на гриле + 1 стакан теплого молока с щепоткой куркумы перед сном |
Суббота
| Питание | Что Есть |
|---|---|
| Завтрак (8:00 — 8:30 a.м.) | 2 вареных яйца + 2 оладьи из льняного семени с ягодами + 1 чашка зеленого чая |
| Обед (12:30) | Капуста, фасоль и салат из сладкого картофеля + 1 маленькая чашка фруктов с сметана / творог |
| Ужин (19:00) | 1 чашка фо из морепродуктов или овощей + 1 кусок темного шоколада 80% или более |
Воскресенье
| Питание | Что Есть |
|---|---|
| Завтрак (8:00 — 8:30 a.м.) | 2 вареных яйца + 1 тост из цельнозерновой муки + ½ стакана печеной фасоли + 1 стакан зеленого чая |
| Обед (12:30) | Куриный салат на гриле с ананасовой заправкой |
| Ужин (19:00) | 2 ломтика веганской пиццы (основа для пиццы с цветной капустой) + 1 стакан кокосовой воды |
Как вы себя почувствуете к концу недели 1
К концу на 1-й неделе вы потеряете весь водный вес и почувствуете меньшее вздутие живота.
Диета с вареными яйцами — 2 неделя
Понедельник
| Питание | Что есть |
|---|---|
| Завтрак (8:00 — 8:30 утра) | Овощная киноа + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля |
| Обед (12:30) | Салат из вареных яиц с салатом айсберг, помидорами черри, капустой, оливковым маслом, зеленью и специями |
| Ужин (19:00) | Суп из огурцов + рыба на гриле / тофу |
Вторник
| Питание | Что есть |
|---|---|
| Завтрак (8:00 — 8:30 a.м.) | 2 вареных яйца + 1 банан + 1 стакан молока |
| Обед (12:30) | 3 салата из тунца / тофу в упаковке с овощами и несколькими фисташками + 1 стакан охлажденной кокосовой воды |
| Ужин (19:00) | Просо, приготовленное в овощном / курином бульоне + овощи + 1 кусок темного шоколада 80% или более |
Среда
| Еда | Что поесть |
|---|---|
| Завтрак (8:00 — 8:30 a.м.) | 2 открытых бутерброда с двумя сваренными вкрутую яйцами, помидорами, авокадо и черным кунжутом + 1 чашка зеленого чая |
| Обед (12:30) | Чаша фруктового салата с сыр фета, сок лайма, листья мяты и немного черного перца |
| Ужин (19:00) | Фасоль чили + ½ лаваша + огурец, морковь и свекла |
Четверг
| Питание | Что есть |
|---|---|
| Завтрак (8:00 — 8:30 a.м.) | 2 яйца всмятку + 4 полоски бекона + ½ стакана печеной фасоли + 1 стакан зеленого чая |
| Обед (12:30) | Суп из жареной цветной капусты + 300 г жареной рыбы |
| Ужин (19:00) | Салат из сырых овощей с пекинской капустой, пурпурной капустой, желтым и красным болгарским перцем, огурцами и морковью + 2 унции измельченной курицы с травами + 1 стакан молока с щепоткой куркумы |
Пятница
| Питание | Что есть |
|---|---|
| Завтрак (8:00 — 8:30 a.м.) | Банановый смузи |
| Обед (12:30) | ½ стакана коричневого риса + 2 вареных яйца с карри + 1 стакан тушеных овощей + 1 стакан йогурта |
| Ужин ( 19:00) | Паста и тефтели + 1 стакан пахты |
Суббота
| Питание | Что поесть |
|---|---|
| Завтрак (8:00 — 8:30 утра) | 2 вареных яйца + 1 стакан апельсинового сока + 4 миндаля |
| Обед (12:30 п.м.) | 1 миска фруктового салата (избегайте манго и винограда) |
| Ужин (19:00) | 1 миска куриного супа с овощами |
Воскресенье
| Питание | Что есть |
|---|---|
| Завтрак (8:00 — 8:30) | 1 маленькая миска овсянки + 1 чашка зеленого чая + 2 миндаля |
| Обед (12:30) | 1 миска фо с двумя сваренными вкрутую яйцами |
| Ужин (7:00 с.м.) | Чили из фасоли + ломтики огурца + 1 стакан кокосовой воды |
Как вы себя почувствуете к концу 2 недели
К концу 2 недели вы почувствуете себя очень легкими и энергичными. Вам понравится, как вы выглядите, а соблюдение диеты в течение 14 дней придаст вашей уверенности дополнительный импульс. Все ваши проблемы с кишечником уменьшатся, и ваш метаболизм вернется в норму.
Есть определенные низкокалорийные закуски, которые можно есть, когда вы чувствуете голод, без какого-либо чувства вины.Принимайте их через два часа после еды или, по крайней мере, через час после еды и перед едой соответственно.
Здоровые закуски, которые можно съесть во время диеты из вареных яиц
- Молодая морковь и хумус
- Огурец
- Помидор
- Свекольный сок
- Свежевыжатый фруктовый сок с низким ГИ
- 1 пищеварительный бисквит
- 2 соленых крекера
- Несоленый попкорн
- 10 фисташек в скорлупе
- Арбуз
- Йогурт
- Кокосовая вода
Вы можете употреблять их между завтраком и обедом, обедом и ужином.Не ешьте ничего после ужина.
Давайте теперь рассмотрим три типа яичной диеты.
Типы яичной диеты
- Вареная яичная диета — 2 вареных яйца в день вместе с другими продуктами с низким и высоким содержанием белка.
- Яйца и грейпфрутовая диета — 2 яйца (вареные / омлет / пашот / жареные) и половина грейпфрута с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка на завтрак, обед и ужин.
- Экстремальная яичная диета — Вы потребляете только яйца и воду при каждом приеме пищи.Это диета с несбалансированным питанием, и мы ее не рекомендуем.
Ниже перечислены продукты, которые можно есть и которых следует избегать во время этой диеты.
Foods To Eat
- Овощи — Шпинат, капуста, листовая капуста, зелень редиса, мангольд, капуста, пурпурная капуста, салат, китайская капуста, бок-чой, сельдерей, свекла, морковь, репа, редис, окра, баклажаны, горькая тыква, тыква, тыква, зеленый перец чили, чеснок и лук.
- Фрукты — Яблоко, банан, киви, арбуз, дыня, мускусная дыня, слива, персик, помидор, огурец, авокадо, карамболы, апельсин, грейпфрут, лайм и лимон.
- Белок — Яйца, куриная грудка, рыба, тофу, кусочки сои, грибы, чечевица, бобы, орехи и семена.
- Молочные продукты — Полножирное молоко, йогурт, домашний сыр рикотта и пахта.
- Жиры и масла — Оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло, миндальное масло, подсолнечное масло и льняное масло.
- Орехи и семена — Миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена льна, семена чиа, семена дыни, пепита и семена подсолнечника.
- Травы и специи — Кинза, хлопья чили, чесночный порошок, имбирь, чеснок, луковый порошок, орегано, розмарин, укроп, фенхель, пажитник, черный перец, белый перец, кардамон, гвоздика, мускатный орех, корица, мускатный орех , и шафран.
Продукты, которых следует избегать
- Продукты с высоким содержанием натрия
- Продукты с высоким содержанием сахара
- Обработанные и замороженные продукты
- Фруктовые / овощные соки в упаковке
- Сода и энергетические напитки
- Мясо с высоким содержанием жира
- Жареная курица, картофель фри , пицца и бургер
- Масло канолы, растительное масло, сливочное масло и сливочный сыр
- Нежирное молоко и нежирный йогурт
- Курица с кожей
Вот несколько простых и быстрых рецептов для вас, пока вы находитесь на яичная диета.Возьмите основную идею включения здоровой пищи и придайте ей вкусный вид. Взглянем.
Здоровые рецепты яичной диеты
1. Завтрак с банановым смузи
Ингредиенты
- 2 банана среднего размера
- 1/2 стакана йогурта
- 1/2 стакана молока
- 4 ломтика миндаля
- 1 чайная ложка льняного порошка
- 1 чайная ложка темного какао-порошка
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
- 1/2 саподиллы (с кожурой)
Как приготовить
- Смешайте все ингредиенты в блендере.
- Блиц ит.
- Налейте смузи в высокий стакан и сделайте глоток!
2. Обед с салатом из вареных яиц
Ингредиенты
- 2 больших вареных яйца
- 1/2 стакана салата айсберг
- 5-6 помидоров черри
- 1/2 стакана нарезанной капусты
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 2 столовые ложки сока лайма
- 1/2 чайной ложки хлопьев чили
- 1/2 чайной ложки сушеного орегано
- 1/4 чайной ложки сушеного базилика
- Щепотка соли
Как приготовить
- Яйца нарезать, крупно нарезать салат айсберг и помидоры черри разрезать пополам.
- Бросьте их в салатник.
- Добавьте измельченную капусту, сушеные травы, хлопья чили, соль и оливковое масло.
- Хорошо перемешайте, и он готов к употреблению.
3. Ужин из смешанного чечевичного супа
Ингредиенты
- 1 столовая ложка красной чечевицы
- 1 столовая ложка измельченного зеленого грамма
- 1 столовая ложка гороха желтого голубя
- 1 столовая ложка маш даала
- 2 столовые ложки нарезанного лука
- 2 зубчика чеснок, нарезанный
- 1/2 чайной ложки тертого имбиря
- 1/2 чайной ложки сухого красного перца чили
- 1/2 нарезанного помидора
- 1/2 чайной ложки семян тмина
- 2 столовых ложки оливкового масла
- 1/2 чайной ложки куркумы
- 1 1/2 стакана воды
- Горсть кинзы
- Соль по вкусу
Как приготовить
- Вымойте чечевицу и отварите ее в полутора стаканах воды.
- Нагрейте сковороду и добавьте оливковое масло.
- Добавьте семена тмина и готовьте 30 секунд.
- Добавьте чеснок и имбирь. Варить 2 минуты.
- Добавьте нарезанный лук и готовьте, пока он не станет полупрозрачным.
- Добавьте нарезанные помидоры, куркуму, соль, хлопья чили и половину кинзы.
- Варить 2–3 минуты.
- Добавьте отварную чечевицу и варите, пока она не закипит.
- Готовьте еще 2 минуты, а затем выключите огонь.
- Украсьте оставшейся кинзой и наслаждайтесь ужином!
Как видите, приготовить полезную домашнюю еду совсем несложно. Но вопрос в том, каковы преимущества соблюдения яичной диеты в течение двух недель, помимо похудания? Узнайте ниже.
Преимущества диеты с вареным яйцом
- Белок, содержащийся в яйцах, помогает снизить кровяное давление (6), (7), (8).
- С высоким содержанием антиоксидантов и снижает окислительный стресс (5).
- Снимает воспаление в организме (9).
- Улучшает качество кожи за счет уменьшения прыщей (10 ) .
- Предотвращает выпадение волос и стимулирует их рост (11).
- Повышает иммунитет (12).
- Укрепляет кости (13), (14).
Эта диета не только помогает похудеть, но и улучшает общее состояние здоровья и внешний вид.
Побочные эффекты диеты из вареных яиц
- Употребление более двух цельных яиц в день может привести к высокому уровню холестерина. Безопасно употреблять два целых яйца в день.
- Употребление вареных яиц на завтрак каждый день может стать однообразным. Ешьте вареные яйца на обед или ужин вместо завтрака. Кроме того, попробуйте по-разному включать вареные яйца в обед или ужин, например, добавлять их в салаты, делать приправленные яйца и т. Д.
- Вареные яйца могут вызвать вздутие живота у некоторых людей.
- В первые дни диеты вы можете постоянно испытывать тягу к еде и голод. Пейте зеленый чай или воду и перекусывайте здоровой пищей, если вы не можете сдержать голод.
- У вас могут возникнуть высыпания.
- Это не долгосрочная программа похудания.
- Вы можете снова набрать вес, если не будете вести здоровый образ жизни после двух недель этой диеты.
Заключение
Диета из вареных яиц может помочь вам вернуться на правильный путь, давая вам столь необходимый толчок. Как и любая другая экстренная диета, она не является устойчивой, и вы можете восстановить потерянный вес, как только вернетесь к нормальной диете. Следовательно, важно вести здоровый образ жизни, чтобы поддерживать потерю веса.Соблюдайте хорошо сбалансированную диету и ограничьте потребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов. Перед тем, как приступить к этой диете, обязательно поговорите со своим врачом и диетологом.
Часто задаваемые вопросы
Безопасна ли диета из вареных яиц?
Вареное яйцо один раз во время еды с низкоуглеводной диетой полезно, если вы хотите похудеть. Но всегда посоветуйтесь со своим врачом и диетологом, прежде чем начинать яичную диету.
Сколько веса можно сбросить на яичной диете?
Зависит от вашего плана питания и образа жизни.Следование яичной диете, наряду с упражнениями, может помочь вам сбросить от 15 до 20 фунтов.
Могу ли я есть 6 яиц в день?
Съедание 6 яиц в день может повысить уровень холестерина и вызвать вздутие живота. Но это зависит от уровня вашей активности. Если вы спортсмен и занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями, вы можете употреблять 6 яиц в день. Но если вы не делаете умеренных упражнений, ограничьте потребление до 2 яиц в день. Перед тем, как следовать этому плану, обязательно поговорите с врачом.
Источники
Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
- Кратковременное влияние яиц на чувство сытости у субъектов с избыточным весом и ожирением, Журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948 - Яичный завтрак способствует снижению веса, Международный журнал ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/ - Питательная ценность яйца, цельного, сырого, свежего, ед.С. Департамент сельского хозяйства.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients - Золотое яйцо: пищевая ценность, биоактивность и новые преимущества для здоровья человека, питательные вещества, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/ - Куриное яйцо как антиоксидантный пищевой продукт: обзор, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632414/ - Гидролизат белка яичного белка снижает кровяное давление, улучшает расслабление сосудов и изменяет экспрессию рецепторов ангиотензина II аорты у крыс со спонтанной гипертензией, Journal of Functional Foods, Elsevier, ScienceDirect.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464616303322 - Три-пептид IRW, полученный из яиц, оказывает антигипертензивное действие у крыс со спонтанной гипертензией, PLOS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3843735/ - Новое свидетельство того, что белок яичного белка может помочь при высоком кровяном давлении, Американское химическое общество.
https://www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2013/april/new-evidence-that-egg-white-protein-may-help-high-blood-pressur.html - Биоактивные компоненты яиц и воспаление, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586567/ - Уменьшение мимических морщин за счет гидролизованной водорастворимой яичной мембраны, связанное со снижением стресса свободных радикалов и поддержкой производства матрикса дермальными фибробластами, Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072512/ - Естественно возникающий пептид роста волос: водорастворимые пептиды куриного яичного желтка стимулируют рост волос за счет индукции выработки фактора роста эндотелия сосудов, Journal of лекарственные продукты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29583066 - Влияние потребления яичного белка на иммунную модуляцию в мышиной модели аллергии, индуцированной тримеллитовым ангидридом, Корейский журнал пищевых наук о животных ресурсах, национальный Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662363/ - Потребление цельного яйца и кортикальная кость у здоровых детей, Osteoporosis International: журнал, созданный в результате сотрудничества между Европейским фондом остеопороза и Национальный фонд остеопороза США, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6604058/ - Антиостеопоротический эффект пероральных пептидов, полученных из желтка, на костную массу у женщин, Food Science & Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4048604/
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Приянка — диетолог и сертифицированный преподаватель диабета. У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии … больше Мерлин Энни Радж — диетолог из Хайдарабада, Индия. Она имеет обширный опыт в области клинического питания … подробнее
Яичная и куриная диета | Жить сильным.com
Яичная и куриная диета — это низкокалорийная диета, в которой для поддержания сытости используется белок.
Кредит изображения: istetiana / Moment / GettyImages
Яичная и куриная диета — это очень низкокалорийная диета, которая зависит от высокого содержания белка для поддержания сытости. Вместо того, чтобы сокращать количество калорий до нездорового уровня, медицинские работники говорят, что сосредоточьтесь на медленной, устойчивой потере веса на 1–2 фунта в неделю.
Яичная и куриная диета
Сама по себе диета не только очень низкокалорийна, утверждает Ассоциация яиц Северной Каролины, но и низкоуглеводна.По одной из версий, есть два или более яиц на завтрак, немного грейпфрута и овощи с низким содержанием углеводов. Обед — это либо больше яиц, либо небольшая порция курицы или рыбы. Ужин похож на обед. Разрешены салаты и овощи с низким содержанием углеводов, но фруктов ограничены .
Проблема с яичной диетой, согласно Egg Association, заключается в том, что — это краткосрочный способ похудеть, — на целых 20 фунтов за две недели. По мнению Harvard Health, низкокалорийные диеты могут поставить под угрозу ваше здоровье.Безопасная скорость похудения составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.
Просто для этого вы собираетесь сократить от 500 до 1000 калорий в день. Прежде чем пытаться похудеть, рассчитайте количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса. Harvard Health рекомендует умножить ваш текущий вес на 15.
Допустим, вы — женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 155 фунтов. Умножьте 155 на 15, и вы обнаружите, что вам нужно 2325 калорий в день, чтобы поддерживать текущий вес. Таким образом, на диете вы должны потреблять от 1325 до 1825 калорий, чтобы быть в безопасности.Вы также хотите, чтобы работал со специалистом в области здравоохранения , чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ.
Подробнее: Разумный план похудания Мелиссы Маккарти
Яйца полезны?
Яйца очень полезны для здоровья. По данным Американской кардиологической ассоциации, яйца содержат около 78 калорий каждое и являются эффективным и богатым источником белка и витаминов. В одном большом яйце содержится:
-
6 г белка
-
Витамин D, который способствует здоровью костей и здоровой иммунной системе
-
Холин, который помогает метаболизму и функции печени
-
Лютеин и зеаксантин, снижающие риск катаракты и дегенерации желтого пятна, основной причины слепоты у людей 55 лет и старше.
Он также содержит 186 миллиграммов холестерина. Согласно статье JAMA от марта 2019 года, в которой было рассмотрено шесть исследований за 30 лет, чем больше яиц вы едите, тем больше возрастает риск сердечных заболеваний. Однако долгосрочное Гарвардское исследование показало, что употребление одного яйца в день не повышает риск сердечного приступа или инсульта.
Harvard Health утверждает, что мясо, жирные молочные продукты, жареные и запеченные продукты обеспечивают большую часть насыщенных жиров в рационе американцев.Доктор Тереза Фунг, адъюнкт-профессор кафедры питания Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чана говорит, что для обычного человека повышенный риск сердечных заболеваний в результате употребления яиц невелик. Чтобы перестраховаться с точки зрения здоровья сердца, она рекомендует ограничить количество яиц до двух в неделю и придерживаться разнообразной диеты.
Подробнее: Должен ли я есть яичные желтки каждый день?
Здоровые способы диеты
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на употреблении яиц и курицы и полагаться только на курицу и яйца в качестве здоровой пищи, сделайте долгосрочное обязательство придерживаться более здорового питания, согласно клинике Майо.Основа для успешного похудения — здоровая диета с контролируемым количеством калорий и физическая активность, а не модные диеты, обещающие быстрое похудание.
Клиника Мэйо предлагает ставить реалистичные цели по снижению веса небольшими порциями. Разумная цель — 5 процентов от вашего текущего веса. Если вы весите 180 фунтов, это 9 фунтов. И вместо того, чтобы есть только яйца и курицу с небольшим количеством овощей, придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из белков, углеводов и жиров. Эта диета должна включать:
- Четыре порции овощей и три порции фруктов
- Цельное зерно поверх очищенного зерна
- Скромные порции оливкового масла, растительных масел, авокадо, орехов и орехового масла
- Нежирные молочные продукты и ограниченное количество нежирного мяса и птицы
- С низким содержанием сахара или без него
Исследование, опубликованное в апреле 2012 года в журнале BMJ , показало, что низкоуглеводная и высокобелковая диета повышает риск сердечных заболеваний.Кроме того, Национальная академия спортивной медицины (NASM) заявила, что очень низкокалорийная диета часто вызывает у людей чувство усталости и тошноту наряду с недостаточным питанием. По данным NASM, такие диеты обычно не более эффективны для долгосрочного похудания , чем более традиционные диеты. Помните, что всякий раз, когда вы садитесь на диету, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.
Я сделал 5-дневный яичный пост на кето-диете, и вот что произошло
Я ем кето и низкоуглеводные продукты почти последние полтора года.Мы с мужем недавно решили попробовать это яйцо, о котором все говорили. Тот факт, что он собирался делать это со мной, упростил задачу.
Но тот факт, что у нас есть двое маленьких детей, для которых нам еще нужно готовить, в общем, усложнял задачу. В этом посте я расскажу, как мы пережили 5-дневный яичный пост.
Правила
Правила этого яичного поста довольно просты. Прикрепите созданное мной изображение, чтобы вы могли легко его найти, если вам нужно.
- Съешьте минимум 6 яиц в день.
- Съешьте одну столовую ложку полезных жиров (сливочное масло, майонез, кокосовое масло и т. Д.) На каждое яйцо.
- Наслаждайтесь до 3 унций сыра в день.
- В течение 30 минут после пробуждения съешьте свое первое яйцо.
- Ешьте по яйцу каждые 3-4 часа.
- Прекратите есть как минимум за 3 часа до сна.
- По возможности добавляйте соль (электролиты важны!).
- Можно добавлять приправы и специи (острый соус, перец, перец и т. Д.).
- Выпивайте от 6 до 8 стаканов воды в день.
- Можно пить диетическую газировку, но не более 3-х раз в день.
- Яичное голодание минимум 3 дня и максимум 5 дней.
Подготовка
Сначала мы планировали сделать 3 дня, но потом пришла в голову блестящая идея сделать с понедельника по пятницу, итого 5 дней. Для приготовления мы сварили вкрутую 2 дюжины яиц и купили еще 3 дюжины.
Мы сделали несколько фаршированных яиц и яичный салат, так как майонез — это полезный жир, который нам разрешили (и поощряли).Я измельчил два полных блока сыра чеддер (, если вы еще не знали, предварительно измельченный материал может содержать скрытые углеводы, поэтому будьте осторожны, ), чтобы использовать их для омлетов и яичницы-болтуньи.
Накануне вечером мы приготовили одно из наших любимых блюд (кето-колбасу с перемешиванием), чтобы, надеюсь, избавиться от любых пристрастий — и мы были готовы!
Что мы ели
Когда есть такие строгие правила, которые включают в себя только яйца, по крайней мере, я так думал, не так уж много вариантов еды. На самом деле мы нашли самые разные продукты, которые можно есть и наслаждаться.
Главное, что я бы посоветовал, — это попробовать переключать его в течение дня. Если вы попробуете что-то новое на завтрак, перекус, обед и ужин, это может избавить вас от ощущения, что вы едите одно и то же снова и снова в течение 5 дней.
Вот как мы наслаждались яйцами в течение недели:
- Яичница
- Яйца с пряностями
- Омлеты
- Яйца, сваренные вкрутую
- Яйца-пашот
- Жареные яйца
- Яичный салат
Помните, вы можете съедать до 3 унций сыра в день, поэтому мы, как правило, съедали одну или две сырные палочки в день.
Мои результаты
Теперь я действительно должен упомянуть, что я выполнял тренировку 21 Day Fix во время этого голодания. Конечно, я не соблюдала правила питания ( честно, никогда не соблюдала и делала эту тренировку много раз ).
- ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: Нет тяги весь день.
- ДЕНЬ ВТОРОЙ: Я похудел на 2 фунта, что помогло мне обуздать любую тягу.
- ДЕНЬ ТРЕТИЙ: Я упал еще на 2 фунта, и я не мог в это поверить.Минимальная тяга к другой пище.
- ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ: Упала на 1,5 фунта, и тяга утихла. Я действительно с нетерпением ждал следующего яйца.
- ДЕНЬ ПЯТЫЙ: Еще один фунт! Да! В этот день тяга была настоящей, вероятно, потому, что я знала, что она вот-вот закончится.
Утром после моего 5-дневного яичного голодания я сбросил в общей сложности 7,5 фунтов ! Не так уж и плохо, если вы спросите меня. После полных выходных, когда я вернулся к обычному кето-питанию, я сохранил (и даже похудел еще на полфунта).
В целом, этот яичный пост был намного проще, чем я думал, и я планирую делать это каждые 2 месяца или около того. И, честно говоря, никакого газа не было! Я знаю, что многие спрашивали — трудно поверить, но это правда!
Тесса Смит — утвержденный томатометром Rotten Tomatometer кинокритик. Она также является писателем-фрилансером. Тесса занимается писательским бизнесом в сфере развлечений почти десять лет и является членом нескольких ассоциаций критиков, включая Ассоциацию голливудских критиков и Ассоциацию кинокритиков Большого Западного Нью-Йорка.
17 доказанных фактов, доказывающих, что яйца полезны для вас
Помимо простого увеличения суточного количества белка (каждое 80-калорийное яйцо содержит 7 граммов мышечной массы), яйца также улучшают ваше здоровье. Они богаты аминокислотами, антиоксидантами и полезными жирами. О, и не тянитесь только к белым. Возможно, вы задавались вопросом, полезны ли яйца для вас после того, как яичные желтки десятилетиями демонизировали, и мы здесь, чтобы сказать вам: да! Яичные желтки содержат питательное вещество, борющееся с жиром, называемое холином, поэтому употребление цельных яиц действительно может помочь вам сократить объем рациона.
Когда вы покупаете яйца, обратите внимание на этикетки. По возможности следует выбирать органические. Они сертифицированы Министерством сельского хозяйства США и не содержат антибиотиков, вакцин и гормонов. Что касается цвета, это ваше дело. «Разница в цвете зависит от типа курицы — у них одинаковая пищевая ценность», — говорит Молли Морган, RD, CDN, CSSD, сертифицированный спортивный диетолог из северной части штата Нью-Йорк.
Ниже мы собрали 17 невероятных преимуществ для здоровья, которые вы можете ощутить, если ешьте яйца каждый день! А другие полезные советы можно найти в нашем списке из 21 лучших рецептов здоровой кулинарии за все время.
Shutterstock
Во многом благодаря своей насыщающей способности яйца связаны с потерей жира. Исследование International Journal of Obesity по этому поводу дало замечательные результаты: в течение восьминедельного периода люди завтракали либо двумя яйцами, либо рогаликом, которые содержали одинаковое количество калорий. Группа яиц потеряла на 65% больше массы тела, на 16% больше жира, испытала на 61% большее снижение ИМТ и на 34% большее сокращение окружности талии!
ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Shutterstock
Яйца являются основным источником диетических фосфолипидов: биологически активных соединений, которые, как показывают исследования, оказывают широкое влияние на воспаление.В недавнем обзоре, опубликованном в журнале Nutrients , потребление яичных фосфолипидов и холина с пищей связано со снижением бесчисленных биомаркеров воспаления. Снижение воспаления имеет широкие преимущества для здоровья, которые варьируются от снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний до улучшения способности организма расщеплять жир. Если вы хотите уменьшить воспаление, не ищите ничего, кроме добавления этих противовоспалительных продуктов в свой рацион.
Shutterstock
Яйца — один из лучших способов повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.Люди с более высоким уровнем холестерина ЛПВП имеют более низкий риск сердечных заболеваний, инсульта и других заболеваний. Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале Journal of Nutrition , увеличение потребления холестерина с пищей из яиц также может помочь снизить риск метаболического синдрома, предшественника диабета 2 типа.
Shutterstock
Когда вы тренируетесь, ваше тело нуждается в белке, чтобы восстанавливать разрывы в мышечной ткани после тренировки. Яйца — отличный перекус или еда после тренировки, потому что всего в одном из них содержится около шести граммов макроэлементов для наращивания мышечной массы.Смешайте две пары в скрембле или омлет с овощами, и вы получите идеальное блюдо для похудания и тонуса.
Shutterstock
Если вы не хотите играть в курицу с инфекциями, вирусами и болезнями, ежедневно добавляйте в свой рацион одно-два яйца. Всего одно большое яйцо содержит почти четверть (22%) вашей дневной нормы селена, питательного вещества, которое помогает поддерживать вашу иммунную систему и регулировать гормоны щитовидной железы. Дети должны есть особенно яйца. Если дети и подростки не получают достаточно селена, у них может развиться болезнь Кешана и болезнь Кашина-Бека — два состояния, которые могут повлиять на сердце, кости и суставы.
Shutterstock
Всего одно большое жареное яйцо содержит почти 18% дневной нормы витамина В2, также называемого рибофлавином. Это всего лишь один из восьми витаминов группы В, которые помогают организму превращать пищу в топливо, которое, в свою очередь, используется для производства энергии, что делает его идеальной пищей для получения энергии на весь день.
Element5 Digital / Unsplash
Витамины B-комплекса также необходимы для здоровья кожи, волос, глаз и печени. (Помимо витамина B2, яйца также богаты B5 и B12.) Они также помогают обеспечить правильное функционирование нервной системы, а также поддерживают мышечную силу.
Shutterstock
Яйца — пища для мозга. Во многом это из-за важного питательного вещества, называемого холином. Это компонент клеточных мембран, необходимый для синтеза ацетилхолина: нейромедиатора. Исследования показывают, что нехватка холина связана с неврологическими расстройствами и снижением когнитивных функций. Поразительно, что более 90% американцев потребляют меньше холина, чем рекомендовано в день, согласно исследованию питания в США.
Дополнительная польза для здоровья мозга от употребления яиц связана с содержанием в них омега-3 жирных кислот.Каждое яйцо содержит примерно 225 миллиграммов омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты являются одними из самых важных здоровых жиров, которые необходимо иметь в своем рационе, поскольку они помогают предотвратить сердечные заболевания, артрит и остеопороз. Исследования также показали, что омега-3 полезны для защиты от болезни Альцгеймера и улучшения когнитивных функций.
Shutterstock
Ваши ногти ломкие и легко ломаются? Попробуйте включить в свой рацион больше яиц. Почему? Они являются отличным источником биотина, типа витамина B, который, как показывают исследования, может помочь укрепить ногти.В желтках больше всего биотина, поэтому не экономьте на желтом центре!
Shutterstock
Если вам не хватает 9 аминокислот, которые содержатся в яичном белке, это может иметь психические последствия. В исследовании 2004 года, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences , описано, как дополнение рациона населения лизином значительно снижает уровень тревоги и стресса, возможно, за счет модуляции серотонина в нервной системе.
Лизин — это незаменимая аминокислота, которую ваш организм не может производить самостоятельно, и вы должны получать ее с пищей.Яйца являются одним из основных источников продуктов питания, богатых лизином, поскольку они содержат 455 миллиграммов лизина на целое большое жареное яйцо. Суточная потребность Всемирной организации здравоохранения в лизине составляет 30 мг / кг. Таким образом, для человека с весом 70 кг или 154 фунта одно яйцо будет служить 22% от рекомендуемой суточной нормы потребления незаменимых аминокислот.
Shutterstock
Яйца — настолько хороший источник качественного белка, что все другие источники белка сравниваются с ними. (Яйца получают 100 баллов). Многие исследования продемонстрировали влияние продуктов с высоким содержанием белка на аппетит.Проще говоря, они снимают остроту. Возможно, вы не удивитесь, узнав, что яйца имеют высокие баллы по шкале, называемой индексом сытости: мера того, насколько продукты способствуют ощущению сытости.
Shutterstock
Два антиоксиданта, содержащиеся в яйцах, — лютеин и зеаксантин — оказывают сильное защитное действие на глаза. Вы не найдете их в коробке взбивателей для яиц; они существуют только в желтке. Антиоксиданты значительно снижают риск дегенерации желтого пятна и катаракты, которые являются одними из основных причин ухудшения зрения и слепоты у пожилых людей.В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutrition , участники, которые ели 1,3 яичных желтка каждый день в течение четырех с половиной недель, увидели повышение уровня зеаксантина в крови на 114–142% и лютеина на 28–50%!
Shutterstock
Яйца — один из немногих природных источников витамина D, который важен для здоровья и прочности костей и зубов. Это происходит в первую очередь за счет усвоения кальция. (Кальций, кстати, важен для здоровья сердца, толстой кишки и обмена веществ.)
Shutterstock
Большинство людей знают три идеи о холестерине:
1) Высокий холестерин — это плохо;
2) Есть хорошие и плохие виды холестерина;
3) Его много в яйцах.
Врачи обычно больше всего озабочены соотношением «хорошего» холестерина (ЛПВП) к плохому холестерину (ЛПНП). Одно большое яйцо содержит 212 мг холестерина, но это не значит, что яйца будут повышать уровень «плохого» в крови. Организм постоянно производит холестерин сам по себе, и большое количество доказательств указывает на то, что яйца действительно могут улучшить ваш профиль холестерина.Как? Яйца, по-видимому, повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего), одновременно увеличивая размер частиц ЛПНП (которые считаются менее опасными, чем мелкие частицы). Если у вас проблемы с холестерином, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед изменением диеты. Диетологи рекомендуют употреблять не более 2 яиц в день.
Shutterstock
Было обнаружено, что яйца не только не увеличивают риск ишемической болезни сердца, но они могут фактически снизить ваш риск. Холестерин ЛПНП стал известен как «плохой» холестерин, потому что частицы ЛПНП переносят свои молекулы жира в стенки артерий и вызывают атеросклероз: в основном, склеивание артерий.(Частицы ЛПВП, напротив, могут удалить молекул жира со стенок артерий.) Но не все частицы ЛПНП сделаны одинаковыми, и существуют различные подтипы, которые различаются по размеру. Чем больше, тем лучше — многие исследования показали, что люди с преимущественно маленькими плотными частицами ЛПНП имеют более высокий риск сердечных заболеваний, чем люди, у которых в основном большие частицы ЛПНП. Вот лучшая часть: даже если яйца имеют тенденцию повышать уровень холестерина ЛПНП у некоторых людей, исследования показывают, что частицы ЛПНП меняются с маленьких и плотных на большие, снижая риск сердечно-сосудистых проблем, включая сердечные заболевания.
Shutterstock
Витамины группы B — не единственные микронутриенты в яичнике, которые благотворно влияют на здоровье печени. Яйца также богаты питательными веществами холином. (Одно большое яйцо содержит от 117 до 147 миллиграммов питательных веществ, в зависимости от выбранного вами способа приготовления). Недавний обзор объяснил, что дефицит холина связан с накоплением липидов в печени, что может вызвать неалкогольную жировую болезнь печени. К счастью, исследование Journal of Nutrition показало, что более высокое потребление холина с пищей может быть связано с более низким риском развития неалкогольной жировой дистрофии печени у женщин.
Shutterstock
Еще одним побочным эффектом дефицита холина и последующего накопления липидов в печени является повышение риска инсулинорезистентности и диабета 2 типа.
Диета из вареных яиц, чтобы похудеть на 24 фунта всего за 2 недели — потеря веса
Эта диета из вареных яиц включает яйца, фрукты и овощи, и она хороша для ускорения метаболизма и сжигания жира. Результаты потрясающие. Эта диета с вареными яйцами может помочь вам сбросить 24 фунта за 2 недели.Эта диета из вареных яиц очень проста и проста в соблюдении. Эта диета поможет вам быстро похудеть с меньшим количеством упражнений. Попробуйте диету из вареных яиц, чтобы быстро похудеть и похудеть за 2 недели.
.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОЧИТАТЬ ПОЛНУЮ СТАТЬЮ
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Теги: упражнения, тренировки, диеты, потеря веса, наука о физических упражнениях, йога, внимательность, медитация, фитнес, бодибилдинг, самосовершенствование, здоровое питание, питание, кулинария, завтрак, рецепты, здоровье, женское здоровье, упражнения, тренировки, диеты Снижение веса, Наука о физических упражнениях, Йога, Внимательность, Медитация, Фитнес, Бодибилдинг, Самосовершенствование, Здоровое питание, Питание, Кулинария, Завтрак, Рецепты, Здоровье, Женское Здоровье, Упражнения, Тренировки, Диеты, Снижение веса, Наука о физических упражнениях, Йога , Внимательность, медитация, фитнес, бодибилдинг, самосовершенствование, здоровое питание, питание, кулинария, завтрак, рецепты, здоровье, женское здоровье, упражнения, тренировки, диеты, потеря веса, наука о физических упражнениях, йога, внимательность, медитация, фитнес, бодибилдинг , Самосовершенствование, Здоровое питание, Питание, Кулинария, Завтрак, Рецепты, Здоровье, Женское Здоровье, Упражнения, Тренировки, Диеты, Снижение веса, Наука о физических упражнениях, Йога, Внимательность, Медитация, Фитнес, Бодибилдинг, Самосовершенствование, Здоровое питание, Nu trition, Кулинария, Завтрак, Рецепты, Здоровье, Женское Здоровье, Упражнения, Тренировки, Диеты, Снижение веса, Наука о физических упражнениях, Йога, Внимательность, Медитация, Фитнес, Бодибилдинг, Самосовершенствование, Здоровое питание, Питание, Кулинария, Завтрак, Рецепты, Здоровье, Женское Здоровье, Упражнения, Тренировки, Диеты, Снижение веса, Наука о физических упражнениях, Йога, Внимательность, Медитация, Фитнес, Бодибилдинг, Самосовершенствование, Здоровое питание, Питание, Кулинария, Завтрак, Рецепты, Здоровье, Женское Здоровье,
Банок ты ешь яйца во время беременности?
Безопасно ли есть яйца во время беременности?
Да, но убедитесь, что они полностью приготовлены или пастеризованы.
Сырые или недоваренные яйца могут быть переносчиками болезнетворных организмов, таких как бактерий Salmonella , которые могут вызвать пищевое отравление. Поскольку беременность временно ослабляет иммунную систему, беременные женщины особенно уязвимы для болезней пищевого происхождения.
Если вы заболели от Salmonella , у вас, вероятно, будет высокая температура, рвота, диарея и обезвоживание. В серьезных случаях эти симптомы могут быть достаточно серьезными, чтобы вызвать преждевременные роды или даже выкидыш.
Пастеризация и приготовление пищи уничтожают бактерий Salmonella, бактерий. По этой причине важно есть только тщательно приготовленные или пастеризованные яйца во время беременности, чтобы гарантировать уничтожение бактерий.
Вы также захотите избежать:
- Блюда, содержащие сырые или недоваренные яйца (кроме пастеризованных).
- Все блюда с сырыми или недоваренными яйцами, подаваемые в ресторанах, так как сложно проверить, используются ли пастеризованные яйца, когда вы едите вне дома.
- Деликатесные продукты, приготовленные из яиц, такие как яйца с пряностями и яичный салат, если вы не уверены, что пища была приготовлена безопасно (например, тщательно приготовлена) и оставалась на складе менее двух часов (или одного часа на очень теплый день). Вместо этого безопаснее всего приготовить эти продукты дома, чтобы вы знали, что яйца были приготовлены и обработаны с соблюдением надлежащих мер безопасности.
Можно ли есть жидкие яйца во время беременности?
Нет. Чтобы уничтожить бактерии, яйца нужно варить до тех пор, пока желтки и белки не станут твердыми.
Во время беременности не ешьте и не пробуйте:
- Яйца-пашот
- Яйца всмятку
- Яйца легкие
- Яйца больше среднего
Также избегайте продуктов, приготовленных из сырых или жидких яиц, включая:
- Домашние или свежие заправки и соусы, такие как майонез, голландский соус, соус айоли, соус беарнез и заправка для салата «Цезарь».
- Домашнее мороженое
- Мусс
- Безе
- Тирамису
- Сырое тесто или тесто для печенья
- Домашний яичный гоголь-моголь и другие напитки, содержащие яйца, которые не были полностью приготовлены
Майонез и аналогичные продукты, продаваемые в магазинах, должны быть приготовлены из пастеризованных яиц, поэтому их можно есть.Пастеризуются также жидкие, замороженные и сушеные «яичные продукты», такие как жидкие яичные белки в картонной коробке (например, Egg Beaters), замороженные омлеты и яичный порошок. Но на всякий случай Министерство сельского хозяйства США рекомендует беременным женщинам есть яичные продукты только во время их приготовления.
Безопасны ли яйца вкрутую во время беременности?
Да, сваренные вкрутую яйца безопасны, если они тщательно приготовлены, обработаны и хранятся должным образом.
Чтобы убедиться, что сваренное вкрутую яйцо безопасно для употребления:
- Обязательно готовьте, пока желток и белок не станут полностью твердыми.Обычно это означает кипячение яиц не менее 12 минут.
- Хранить в холодильнике (в скорлупе или очищенном) при 40 градусах F и использовать в течение недели после приготовления.
- Не позволяйте яйцам, сваренным вкрутую, пролежать более 2 часов (1 час в теплую погоду)
- Разогрейте сваренные вкрутую яйца, хранящиеся в холодильнике, до 165 градусов по Фаренгейту перед едой.
Преимущества употребления яиц во время беременности
При безопасном приготовлении и обращении яйца являются отличным источником питания во время беременности.Яйца содержат важные питательные вещества для вас и вашего развивающегося ребенка, в том числе:
- Белок (строительный материал для клеток вашего ребенка)
- Холин (поддерживает развитие мозга вашего ребенка и помогает предотвратить дефекты нервной трубки)
- Витамины группы B, такие как биотин или витамин B7 (они помогают повысить вашу энергию во время беременности и необходимы для здорового роста вашего ребенка).
- Витамин A (важен для формирования многих органов вашего ребенка, включая сердце, легкие, глаза и кости)
- Витамин D (полезен для вашей иммунной системы, поддерживает развитие костей вашего ребенка и предотвращает осложнения беременности и родов, такие как преэклампсия).
Узнайте больше о питательных веществах, необходимых для беременных, чтобы помочь вашему ребенку расти.
Как безопасно приготовить яйца во время беременности
Вот несколько советов по безопасности при приготовлении яиц:
- Готовьте яичницу, пока она не станет полностью твердой (без влаги и слизи)
- Жарьте яичницу по 2–3 минуты с каждой стороны или 4 минуты на сковороде с крышкой. Убедитесь, что желтки и белки твердые.
- Соблюдайте правила безопасного обращения с пищевыми продуктами и их хранения и ешьте остатки как можно скорее.
- Приготовьте любое блюдо из яиц (например, пирог с заварным кремом или суфле) до 160 градусов по Фаренгейту и разогрейте любое ранее приготовленное блюдо до этой температуры незадолго до того, как съесть его. Если у вас нет термометра, убедитесь, что еда дымится.
- Используйте пастеризованные яйца, если вы готовите недоваренные яйца или блюда, содержащие сырые яйца (например, гоголь-моголь, мороженое, заварной крем или заправку для салата Цезарь), или если вы хотите попробовать тесто для печенья или тесто для торта перед приготовлением.
Никогда раньше не покупали пастеризованные яйца? Пастеризованные яйца в скорлупе выглядят как обычные яйца в картонной коробке, но будут помечены как пастеризованные.Вместо пастеризованных яиц на картонной коробке обычно есть «инструкции по безопасному обращению». В этих инструкциях говорится, что вы должны хранить яйца в холодильнике, готовить их до тех пор, пока желтки не станут твердыми, и тщательно готовить продукты, содержащие яйца.
Подробнее:
Что такое диета с вареным яйцом?
Введите слово «диета на вареных яйцах», и вы, возможно, будете шокированы, узнав, что да, существует тенденция к снижению веса, которая вращается вокруг употребления сваренных вкрутую яиц. Поскольку у вас, вероятно, сейчас * много * вопросов, мы проясним это для вас.
Начнем с того, что диета из вареных яиц не предполагает употребления , а только яиц (вот так). Диета с вареными яйцами основана на идее, что употребление не менее двух или трех сваренных вкрутую яиц в день может помочь вам похудеть.
Но действительно ли вареные яйца — это пища , которая станет X-фактором успеха в похудании? Спойлер: наверное, нет. Но в этом много всего, поэтому мы поговорили с экспертами о диете из вареных яиц, о результатах, которые она приносит, и о том, как она может повлиять на ваш организм.
Что такое диета на вареных яйцах?
Да, речь идет о вареных яйцах. «Хотя есть несколько разновидностей этого плана, он обычно включает употребление двух яиц с фруктами на завтрак и яиц или другого нежирного белка на обед и ужин, а также только некрахмалистых овощей», — объясняет диетолог из Нью-Йорка Эрин Палински. Уэйд, РДН.
Хотя это может показаться относительно здоровым, диета из вареных яиц — модная диета. «Это вариант низкокалорийной низкоуглеводной диеты, которая будет способствовать снижению веса, но не будет устойчивой в долгосрочной перспективе и не обеспечит ваше тело сбалансированным питанием», — говорит она.Вы можете временно похудеть, но результаты не обязательно сохранятся.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Как соблюдать диету из вареных яиц?
«Существуют разные версии диеты, но наиболее распространенная состоит из трех приемов пищи в день, без закусок и десертов», — говорит Кери Ганс, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка.
В течение дня вы должны съедать три яйца или как минимум два яйца. Вы также можете употреблять нежирный белок, некрахмалистые овощи, определенные фрукты и немного жиров, отмечает Ганс. В частности, некоторые образцы «разрешенных» продуктов, по словам Ганса, следующие:
Постные белки
- Цыпленок без кожи
- Индейка без кожи
- Утка без кожи
- Рыба
- Свиная вырезка
- Свиная вырезка
Некрахмалистые овощи
- Капуста
- Цуккини
- Шпинат
- Болгарский перец
- Спаржа
- Сельдерей
- Морковь
- Брокколи
- Лук
Ограниченные фрукты
Небольшое количество жира
- Кокосовое масло
- Масло
- Майонез
Тем не менее, есть некоторые распространенные продукты, которые вы можете есть на диете из вареных яиц , есть также значительный список продуктов, которые вам не нравятся. Я должен есть, следуя этому ограниченному плану.«Кроме яиц, некрахмалистых овощей и небольшого количества фруктов, другие группы продуктов, такие как зерновые, молочные продукты и жиры, запрещены», — говорит Палински-Уэйд.
В частности, диета предполагает избегать всех обработанных пищевых продуктов и даже других овощей, таких как картофель, кукуруза, горох и бобовые, говорит Ганс. Вас также просят избегать некоторых фруктов: бананов, ананасов, манго, сухофруктов и сладких напитков, — объясняет Ганс.
Итак, если вы стремитесь к сбалансированной диете, которая включает в себя зерновые, молочные продукты, различные фрукты и жиры (что совершенно понятно), вам важно отметить эти ограничения, прежде чем погрузиться в яиц вкрутую. план.
Здорова ли диета из вареных яиц?
Не совсем так. «Рекомендуемые продукты питания действительно полезны для здоровья, но, поскольку есть также много других продуктов, которых следует избегать, диета считается строго ограничивающей», — объясняет Ганс.
Вам также следует знать, что существуют долгосрочные проблемы. «Это ограничительный, несбалансированный способ питания, который может привести к долгосрочному дефициту питательных веществ и не является устойчивым», — добавляет Палински-Уэйд.
Лучше поболтать с врачом, прежде чем попробовать.
Поможет ли диета из сваренных вкрутую яиц похудеть?
Если потеря веса важна для вас, знайте, что вы, вероятно, похудеете на этой диете, объясняет Палински-Уэйд, поскольку она содержит мало калорий и углеводов. «Первоначальная потеря веса будет включать потерю воды, что приведет к« захватывающим »результатам, но не к значительной потере жира.
Со временем дефицит калорий приведет к потере жира в организме, но шансы на сохранение этих результатов невысоки в зависимости от того, насколько они ограничительны », — отмечает Палински-Уэйд.
Каковы потенциальные опасности этой диеты?
Это правда, что яйца — это универсальная, богатая питательными веществами пища, богатая витаминами и минералами, и «они являются отличным дополнением к любому рациону питания», — говорит Ганс. «Но никогда не следует просто сосредотачиваться на одном продукте или питательном веществе, чтобы похудеть». Поэтому, если вы собираетесь попробовать диету из вареных яиц, обязательно диверсифицируйте источники белка и ешьте разнообразные продукты, чтобы не получать все питательные вещества из одних и тех же блюд каждый день.
Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или вы чувствуете, что можете быть предрасположены к расстройству пищевого поведения, пересмотрите диету из вареных яиц, — говорит Палински-Уэйд.
Еще одна причина, по которой трудно поддерживать результаты? «Поскольку диета очень строгая, вы на самом деле ничего не узнаете о том, как придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты для долгосрочного успеха, а скорее как лишить себя еды, которая может вам понравиться», — говорит Ганс. Палински-Уэйд говорит, что если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или вы чувствуете, что можете быть предрасположены к расстройству пищевого поведения, пересмотрите диету с вареными яйцами.
Скорее всего, вы в конечном итоге наберете потерянный вес, а, возможно, и больше, поскольку в результате вы можете переедать после такого ограничительного плана, говорит Палински-Уэйд. Действовать с осторожностью. (Но если вам нравятся яйца, сваренные вкрутую, ешьте их в умеренных количествах!)
Итог: Отсутствие разнообразия в диете из вареных яиц создает неустойчивую и, возможно, недостаточную питательных веществ диету, если придерживаться ее в течение длительного времени.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.