Выдох в воду польза и вред: Дыхательные упражнения для здоровья | КПИ им. Игоря Сикорского

Задержки дыхания на вдохе и выдохе. Задержка дыхания польза или вред

И в целом полезное для жизни умение.

Ниже рассмотрим примеры упражнений и советы, благодаря которым Вы узнаете, как научиться надолго задерживать дыхание.

Тренировки на суше более безопасны
, чем занятия в воде. При неправильном выполнении упражнений можно довести себя до состояния обморока, что под водой – опасно для жизни, а на суше – в большинстве случаев не несёт в себе жизненной опасности.

Гипервентиляция

Это упражнение учит набирать максимальное количество кислорода в кровь, больше, чем при обычном вдохе. Оно состоит в серии частых глубоких замедленных вдохов и коротких быстрых выдохов.

Его выполняют в качестве тренировки перед нырком, погружением.

Количество вдохов/выдохов – от 4 до 6
.

Движения грудной клетки на задержке дыхания

Это упражнение позволяет получить дополнительный кислород путем расширения лёгких и увеличения площади альвеол.

• В начале – гипервентиляция
  (несколько частых глубоких вдохов и выдохов).
• После – полный глубокий вдох и остановка дыхания
  .
• Во время остановки – движения руками для движений грудной клетки и лёгких
  . Руки вытягиваются вперёд, отводятся в вытянутом положении назад и сводятся впереди. Пальцы во время выполнения движений сжаты в кулак.

Расслабление

Умение расслабляться необходимо для полного глубокого вдоха и насыщения крови большим количеством кислорода. Сжатость уменьшает объём лёгких и не позволяет вдохнуть полной грудью.

В этой связи, важно научиться контролировать своё состояние, и при необходимости – выполнять вдох максимально полной грудью.

Тренировка задержки дыхания под водой

Для того, чтобы научиться надолго задерживать дыхание, в первую очередь важны упражнения в воде, которые направлены на тренировку лёгких и приучение организма к малому количеству кислорода. Они могут быть статичными и динамичными
.

Среди статических упражнений
– много тех, которые выполняют на суше.

Среди динамических
– серия погружений и проныриваний на различные расстояния и промежутки времени.

Для тренировок на воде необходимо присутствие партнёра, помощника или тренера.

Упражнения с интервалами: статические и динамические

Первая серия подходов
состоит в выполнении одинаковых по времени задержек дыхания, время отдыха между которыми сокращается. А именно:

1. Заныривание на 1 минуту (или проныривание в ластах 20-25 м.). Свободное дыхание в течение 1 минуты 30 секунд.

   Во время отдыха необходимо дышать спокойно, без глубоких вдохов и гипервентиляции.

2. Заныривание 1 минуту (или проныривание 20-25 м.). Отдых в течение минуты и 15 секунд.
3. Заныривание 1 минута или 20-25 м. и обычное дыхание в течение 1 минуты.
4. Заныривание – 1 мин. или 20-25 м. и дыхание 45 секунд.
5. Заныривание или 20-25 м., дыхание 30 секунд.
6. Заныривание на 1 мин. (проныривание 20-25 м.), дыхание 15 секунд.

Поскольку новичку выполнить данную серию подходов сложно, на начальной стадии можно задерживать вдох меньше, чем на 1 минуту
, или проныривать меньше, чем на 20 м.

К примеру, начать тренировки с задержки 20 секунд (или 10 м). Далее – по мере возможностей, увеличивать расстояние и время задержки вдоха.

Вторая серия подходов
отличается тем, что время отдыха остаётся постоянным, меняется время задерживания дыхания
.

Упражнение также будет иметь вариант динамики и статики. В статическом исполнении дыхание задерживают лёжа на воде, а отдыхают, опираясь ногами на дно бассейна или реки (на мелководье). В динамике – дыхание задерживают, проплывая под водой в ластах несколько десятков метров, а во время отдыха плывут по поверхности и свободно дышат, или стоят в воде.

1. Заныривание 40 м (или задерживание 2 минуты), дыхание 2 минуты.
2. Заныривание 35 м (или задерживание 1 минута и 45 секунд), дыхание те же 2 минуты.
3. Заныривание 30 м (или задерживание 1 минута 30 секунд), дыхание 2 минуты.
4. Заныривание 25 м (или 1 минута и 15 секунд), дыхание – те же 2 минуты.
5. Заныривание 20 м (1 минута), дыхание 2 минуты.

На заметку: время отдыха между заныриваниями можно измерять не минутами, а количеством вдохов. К примеру – 10 или 20 вдохов. Тогда при тренировке количество вдохов постепенно сокращается – 10, 8, 6, 4.

При выполнении перечисленных упражнений в крови человека накапливается кислота, развивается ацидоз. Периодическое выполнение этих упражнений приучает организм работать в условиях повышенной кислотности крови, а также быстро восстанавливаться после ацидоза.

Прерывистые упражнения

Это – частые небольшие задержки вдохов
с небольшими промежутками отдыха.
Они направлены на ускорение пульса
, которое позволяет быстрее прокачивать кровь и полнее насыщать её кислородом при вдохе.

Эти упражнения полезно выполнить перед глубоким длительным погружением, чтобы вместить в кровь при последующем вдохе большее количество кислорода.

Вариантов выполнения прерывистых упражнений достаточно много, приведём один из них.

Следует выполнить 10 задержек вдохов по 30 секунд
с разделяющими их периодами отдыха (также по 30 секунд). Повторить серию упражнений 2 или 3 раза.

В статичном варианте прерывистые упражнение выполняют стоя в воде. В динамическом – плывут по поверхности воды, периодически ныряя на небольшую глубину.

Прерывистые упражнения также можно выполнять на суше.

Задержка дыхания в статике

Тренировать задержку дыхания под водой можно и в статике – погрузив лицо в воду и сохраняя неподвижность тела.

Такое упражнение можно выполняется на разной глубине, а именно:

• На поверхности воды – лёжа на воде лицом вниз.
• На дне бассейна – сидя.
• На дне бассейна – стоя.
• На дне бассейна – лёжа лицом вниз.

Полезные советы по тренировке задержки дыхания изложены в этих двух видео:

Как увеличить ёмкость лёгких

Время, на которое человек может задержать дыхание, зависит от объёма лёгких и от эффективности расходования кислорода внутри организма. Под увеличением размера лёгких понимается не их физическое растягивание или расширение. Под ним понимают увеличение их способности вмещать большой объём воздуха, насыщать большое количество крови кислородом.

Объём воздуха, который может поместиться в полости лёгких при одном вдохе, зависит от развитости лёгочной мускулатуры. А количество кислорода, которое попадает в кровь при каждом вдохе, зависит от площади поверхности лёгочных альвеол. Чем она больше, тем больше кислорода насытит кровь при каждом вдохе. Чем больше объём кислорода в крови, тем на большее время погружения под воду можно рассчитывать.

Для увеличения объёма лёгких занимаются кардиоупражнениями
. Их выполняют на суше и в воде, а также переносят часть занятий в высокогорье, или имитируют работу в условиях недостатка кислорода (имитируют высокогорье небольшим сдавливанием носа).

Также увеличить ёмкость лёгких позволяет игра на духовых музыкальных инструментах.

Кардиоупражнения

Варианты кардиоупражнений на тренажерах

Кардиоупражнения приучают организм работать в условиях недостачи кислорода, которая формируется во время длительных физических нагрузок, что развивает лёгкие, улучшает способность организма эффективно расходовать кислород.

Примеры кардиоупражнений:

• Бег на длительные дистанции
  . В целях тренировки во время бега концентрируют внимание на количестве вдохов и выходов.

  Определяют, сколько вдохов приходится на определённое количество шагов (к примеру, на 10 шагов) и стараются уменьшить их количество хотя бы на 1 или 2 вдоха.

• Плавание
  в ластах с трубкой и маской.
• Интенсивное плавание
  , и .
• Езда на велосипеде
  .

Время выполнения кардиоупражнений составляет от 20 до 50 минут (ежедневно или через день).

Упражнение на развитие нижнего отдела лёгких

Как правило, у большинства людей нижний отдел мало используется при ежедневном дыхании. Поэтому он менее развит. Если включить нижние отделы в процесс дыхания полноценно, то это позволит увеличить объём лёгких.

Для этого выполняют упражнение, в ходе которого необходимо в течение 1-2 минут дышать только нижним отделом
:

• Для контроля движений тела руки кладут: одну – на живот и вторую – на грудь
  .
• Далее во время вдоха следят, чтобы рука на грудной клетке не двигалась
  (воздух не заполнял среднюю и верхнюю часть лёгких), а рука на животе поднималась
  и опускалась (воздух наполняет нижнюю часть лёгких).

Управление диафрагмой

Диафрагма играет огромную роль в дыхании

Вдох с замедленным выдохом учит контролировать движение диафрагмы и этим – полностью заполнить воздухом нижний отдел лёгких. Оно также учит правильно выходить из длительной задержки дыхания.

Выполняется следующим образом:

• Глубокий вдох.
• Остановка дыхания на 1 минуту.
• Выдох замедляется – производится через сжатые губы.

На заметку: по мнению фридайверов, глубокий вдох должен занимать до 20 секунд.

Дыхание при ходьбе

Во время медленного дыхания необходимо посчитать количество шагов, которое приходится на каждый выдох/вдох. После – пытаются увеличить количество шагов (на один, два или три), которое приходится на вдох и на выдох.

Дополнительные методы

О дополнительных вариантах для увеличения объема легких рассказывается в этом видео:

Основы тренировок

Успех обучения задержке дыхания зависит от правильно выстроенного комплекса и режима нагрузок и тренировок.

Режим тренировок

Режим занятий расписывают на основе общих рекомендаций (1 или 2 раза в день, возможно через день), общего набора упражнений, с учётом собственных индивидуальных особенностей.

Частота тренировок подбирается таким образом, чтобы они не были слишком частыми
(организм должен восстановиться) и слишком редкими
(организм успеет расслабиться более чем необходимо).

Эффект тренированности

Эффект тренированности можно достичь фридайвингом

Цель занятий – научиться задерживать дыхание на продолжительное время, приучить организм к работе в условиях недостатка кислорода и повышенного количества углекислоты, а также научить его запасать большое количество кислорода за один вдох.

Эта цель достигается в процессе выполнения различных упражнений благодаря адаптационным реакциям организма. К примеру, при задержке дыхания снижается частота пульса
. Это естественная реакция на недостаток кислорода в крови. При выныривании частота пульса восстанавливается. Такая реакция приспособления называется временной.

У ныряльщиков, спортсменов-подводников, охотников-рыболовов, людей, которые часто задерживают дыхание, временная адаптация превращается в длительную
. То есть даже после выныривания пульс продолжает оставаться сниженным. Это явление получило название спортивной брадикардии. Оно необходимо спортсменам для эффективного использования кислорода и качественного ныряния.

Эффект длительного приспособления объясняет, почему тренировки должны быть стабильными и длиться достаточно продолжительный период времени.

Инструкция

Начинающему ныряльщику стоит научиться дышать ртом. Дыхание не должно быть частым, а наоборот, глубоким и спокойным. Перед погружением под воду в легкие необходимо набрать максимальное количество воздуха и полностью расслабиться. Дышать надо животом, выдыхать воздух полностью, не оставляя его в легких, и набирать свежий со следующим вдохом. После каждого вдоха и выдоха следует делать паузу. Задерживать воздух нужно за счет расширения грудной клетки, многие люди делают ошибку, блокируя выход воздуха сжиманием гортани.

Кроме того, постоянно тренироваться не обязательно под водой
, дыхательные упражнения успешно можно проводить, лежа в кровати, у себя дома.

Каждый раз во время задержки дыхания надо засекать время, используя секундомер, чтобы отслеживать процесс и желательно завести блокнот для записи результатов. При задержке дыхания во рту воздух удерживать не нужно.

Ежедневная практика поможет дольше , через какое-то время человек становится более спокойным и уравновешенным. Хотя после проведения 3-5 минут под водой
любой человек начнет волноваться, поэтому свои эмоции необходимо успокаивать, чтобы снизить сердцебиение и потребление организмом кислорода. Быстрее успокоиться помогут приятные воспоминания, глаза лучше закрыть, забыть о том, где вы находитесь в данный момент и представить что отпуск, вокруг близкие люди, с которыми приятно проводить время.

В прохладной воде долго не дышать гораздо проще, так как снижается сердцебиение, и повышается кровяное давление.

Обратите внимание

Надолго задерживаемое дыхание может привести к потере сознания, остановке сердца или травме легких, поэтому серьезные тренировки лучше не проводить в одиночестве.

Полезный совет

Если принято решение серьезно заниматься нырянием, то нужно контролировать свой вес, так как лишние килограммы требуют большего количества воздуха.

Источники:

• как долго задерживать дыхание под водой

Вы любите море, а плавать? Может, вы любите нырять? Занимались ли вы когда-нибудь дайвингом? Новичок вы или профессионал, тема правильного дыхания должна быть вам интересна. Чтобы дышать качественно, надо соблюдать ряд правил и прислушиваться к рекомендациям.

Инструкция

Для начала необходимо научиться глубокому спокойному дыханию. Оно должно быть медленным, с наполнением легких свежим воздухом до предела. Не менее важной деталью является и выдох, который также медленно и спокойно вытолкнет использованный воздух наружу. Не ленитесь и потренируйтесь, это только кажется легко: дышать вышеописанным способом. На самом деле это высокоэффективное упражнение, которое желательно проделывать каждый день с целью выработки привычки.

Также необходимо знать, что во время нахождения под водой
надо небольшую паузу после вдоха. Но ни в коем случае не задерживайте дыхание. Эффект будет обратным. Так же нужна вам эта пауза после вдоха. Все просто, для обогащения крови кислородом.

Кроме того, под водой
рекомендуется плавать не спеша, чтобы не провоцировать учащения и повышенного расхода кислорода, который вы пытаетесь расходовать по-правильному. Старайтесь все свои движения сделать плавными и двигаться в темпе, который не вредит ровному дыханию. Также стремитесь к уменьшению сопротивления с водой
. Не навешивайте на себя дополнительное обмундирование и плывите ровно, держа туловище натянутым, как стрела, а ваши руки сольются с телом.

Как это ни парадоксально, но вашему нормальному дыханию при погружении поможет хорошая физическая . Так или иначе, на протяжении всего плавания вы будете преодолевать сопротивление воды, а это выматывает. Поэтому не пренебрегайте домашним поддержанием физической формы или ходите в спортивный зал. Регулярные занятия укрепят вашу выносливость и помогут дольше не сбиться с ритма дыхания.

И наконец, не замерзайте. Известно, что при охлаждении под водой
больше , поскольку этот ценный продукт начинает уходить на привлечение большего количества кислорода. А он в свою очередь идет на выработку дополнительной . Вы задумались? Есть над чем. Цена вопроса – лишние 20% воздуха из вашего дайверского .

В жизни случаются ситуации, когда необходимо надолго задержать дыхание
. Прежде всего, это относится к людям, занимающимся подводным плаванием. Но даже тем, кто никогда не испытывал склонности к дайвингу, нырянию, подводной охоте, это умение может пригодиться.

Инструкция

Разумеется, все люди разные. И частота дыхания зависит от многих факторов: общего состояния , особенностей обмена веществ, особенностей телосложения, занятий определенными видами . Но, при соблюдении некоторых общих , большинство людей вполне способны научиться задерживать дыхание на длительное время. Главное – ваше и стремление.

Прежде всего начните тренировать легкие. Набирайте как можно больше «воздуху в грудь», и как можно медленнее выдыхайте. Это упражнение необходимо выполнять ежедневно, минимум 3 раза – , днем и вечером. По мере тренированности число подходов можно увеличить.

Постарайтесь хоть на начальном уровне овладеть методикой самовнушения. Документально зафиксировано, что многие йоги обладают способностью резко замедлять обмен веществ, сводя к минимуму также и частоту дыхания. Разумеется, доступно лишь очень немногим; вы же вполне можете научиться отражать неприятные мысли, раздражители. Когда спокоен, «расслаблен» его организму требуется меньше для нормального функционирования. Соответственно, дыхание может быть более .

Если ваше телосложение далеко от «идеального», обязательно займитесь спортом. Помимо пользы , это приведет к уменьшению веса. Следовательно, заодно уменьшится необходимое потребление кислорода. И вы при необходимости сможете задержать дыхание на гораздо большее время, чем обычно.

После предварительной подготовки (тренировка легких, медитация, занятия спортом) переходите к главному – упражнениям по задержке дыхания в воде. Их лучше выполнять в естественных водоемах (если нет такой возможности, можно использовать ванну с прохладной водой).

Обратите внимание

Чтобы не нанести вреда здоровью, не помешает предварительно пройти медицинское обследование, посоветоваться с опытным врачом. Ведь есть болезни, при которых задержки дыхания противопоказаны.

Источники:

• как научиться задерживать дыхание по водой

Мировой рекорд в задержке дыхания под водой равняется 17 минутам и 4,4 секундам. Он был установлен 30 апреля 2008 года американским иллюзионистом Дэвидом Блэйном. И это при том, что обычный человек может прожить без дыхания всего 5-7 минут, после чего теряет сознание и может умереть. Помогла ему в этом специальная тренировка по задержке дыхания.

Для того чтобы уметь надолго задерживать дыхание, недостаточно просто вдохнуть и не выдыхать как можно дольше. А затем пытаться улучшить свое достижение. Нужен целый комплекс общеразвивающих и специальных упражнений, который был разработан учеными и спортсменами разных стран.

Общие упражнения

Ожирение – главный враг дыхания. Лишний вес в организме – это не только нагрузка на дыхательную систему, но и избыточное количество жировых клеток, каждая из которых требует кислорода для своей деятельности. Только человек с нормальным весом может добиться успехов в задержке дыхания.

Чаще бегайте. Бег развивает дыхательную систему и грудную клетку, способствует похудению и улучшает способность легких впитывать кислород. Бег на длинные дистанции приучает организм экономно расходовать ресурсы, в том числе и кислород. Особенно полезен бег с концентрацией внимания на дыхании: приучите себя бегать так, чтобы на определенное количество шагов приходилось определенное количество вдохов и выдохов.

Займитесь дыхательными упражнениями, описанными в йоге и китайских боевых искусствах. Доказано, что они не только хорошо развивают грудную клетку, но и учат управлять диафрагмой.

Займитесь медитацией и аутогенной тренировкой. Это необходимо, чтобы уметь владеть своими эмоциями и отключаться от всех посторонних мыслей. Умение владеть собой и не отвлекаться ни на что – важная составляющая в тренировке задержки дыхания.

Специальные упражнения

1. Сделайте медленный глубокий вдох, стараясь равномерно заполнить воздухом нижние, средние и верхние отделы легких. Затем задержите дыхание на 1 минуту. Выдох делайте с силой, сквозь сжатые губы, в несколько приемов. Щеки при этом не раздувайте. Со временем пытайтесь увеличивать время задержки дыхания.

2. В течение нескольких минут делайте энергичные вдохи и выдохи, стараясь как можно интенсивнее насытить кровь кислородом. После этого сделайте вдох и задержите дыхание на максимальное время. Во время задержки дыхания руки вытяните вперед на уровне груди, пальцы сожмите в кулаки. Начните быстро разводить руки назад и сводить их вместе до тех пор, пока можете держать воздух в легких. В заключении резко выдохните.

3. Ходьба с концентрацией внимания на дыхании. Сделайте определенное количество шагов одинаковой длины во время медленного вдоха. Затем, не останавливаясь, и не задерживая дыхания, сделайте же количество шагов на выдохе. Продолжайте упражнение, пока не сделаете несколько циклов вдох-выдох. Если упражнение выполняется легко, количество шагов во время вдоха и выдоха. Это упражнение необходимо выполнять по несколько раз в день.

4. Нижнее дыхание. Лежа, положите одну ладонь на живот, другую – на грудь. Начните вдыхать и выдыхать воздух, используя только нижние отделы легких. Руками контролируйте свои дыхательные движения: двигаться должен только живот, грудная клетка должная оставаться неподвижной. Выдох должен быть длительным, сквозь сжатые губы, вдох немного короче, чем выдох.

Задержка дыхания

Погрузитесь в воду, расслабьтесь и держитесь за что-нибудь, например, за бортик бассейна. Постарайтесь отключиться от всех посторонних мыслей. Сделав несколько энергичных вдохов и выдохов, чтобы насытить кровь кислородом, задержите дыхание и погрузитесь в воду. Во время вдоха не старайтесь максимально наполнить легкие воздухом. Время задержки дыхания будет значительно дольше, если вдыхать на 75-80% от максимального объема легких. Находясь под водой, воздух во рту не запасайте.

При плавании под водой старайтесь делать медленные и плавные движения, чтобы сэкономить кислород. Сосредоточьтесь на задержке дыхания и не позволяйте посторонним мыслям лезть в голову. Осматриваясь под водой, чаще используйте боковое зрение. Не крутите лишний раз головой и не задирайте ее вверх – при длительной задержке дыхания это может привести к потере сознания.

После длительной задержки дыхания нельзя резко выдыхать и вдыхать новый воздух. Выдохните примерно на треть, затем вдохните. И только потом выполняйте полный выдох и вдох.

Запомните, чем теплее вода, тем дольше время задержки дыхания, так как в холодной воде организму требуется больше кислорода, чтобы поддерживать постоянную температуру тела.

Во время тренировок в воде привлекайте помощника. Он не только сможет хронометрировать задержки дыхания, но и подстрахует на случай возможной потери сознания.

Уровень мастерства пловца и удовольствие, которое он получает в воде, напрямую зависит от контроля дыхания. Чем дольше вы сможете задерживать дыхание
без дискомфорта и страха, тем лучше вы сможете нырять и покорять водные глубины.

Инструкция

Длительность задержки дыхания как под водой
, так и на воздухе, напрямую зависит от объема ваших легких. Постепенно увеличивайте его, чтобы легкие и диафрагма смогли сохранить как можно больше кислорода после вдоха. Растягивайте дыхание
, стараясь вдыхать и выдыхать осознанно, медленно и спокойно. Вы можете делать это в транспорте, в кино, в любом удобном для вас месте. Сохраняйте молчание и спокойствие, не отвлекайтесь на внешние раздражители. Медленно вдыхайте, считая секунды. Выдыхайте под счет, постепенно стараясь уравнять вдох и выдох. С каждым разом старайтесь растянуть вдох и выдох, сделать их более длительными.

Усложняйте упражнения по растягиванию дыхания. Воспользуйтесь упражнениями из йоги. Полное йоговское дыхание
спокойное и размеренное. Оно начинается , плавно переходит в диафрагму, последней поднимается грудь. Выдох происходит в обратной последовательности: выходит воздух из легких, затем из диафрагмы, последним освобождается живот, слегка приживаясь к позвоночнику.

В
этой статье мы расскажем о том, что такое задержка дыхания (Кумбхака), для чего она предназначена и какое влияние оказывает на физическое, психическое и духовное состояние человека.

Польза задержки дыхания

Задержка дыхания благоприятно влияет на организм, потому что во время процесса временной остановки дыхания организм имеет возможность распределить набранную энергию по всем органам тела. Мы здесь говорим об особом виде энергии — Пране. Это понятие пришло из йогической практики и пока не исследовано современной медициной, но это не означает, что такой энергии не существует. Неисcледованность явления всего лишь говорит о том, что на том этапе развития, на котором находится наука наших дней, мы ещё не доросли до того уровня, чтобы оценить и изучить более сложные феномены, нежели те, которые могут быть легко исследованы эмпирическими методами.

Что такое Прана

• Идёт интенсивный очистительный процесс всего организма.
• Приток крови к сердцу и лёгким, а с ней и доставка кислорода.
• Переход О2 из альвеолярного воздуха в кровь более эффективен.
• Интенсификация газообменных процессов.
• Концентрация СО2 увеличивается. Это даёт сигнал организму о том, что нужно добавить О2, таким образом, потребление и усвоение того же кислорода улучшается. Это не парадокс, а закон. Дело в том, что нехватка О2 не является для организма сигналом к тому, что нужно сбалансировать состав этих двух газов в организме; только в случае увеличения концентрации СО2, организм получает команду к продолжению процесса газообмена — так происходит его насыщение О2.
• Временное закисление крови, произошедшее по причине увеличения содержания СО2, способствует лёгкой отдаче гемоглобином кислорода.

Что происходит при задержке дыхания

Во время задержки дыхания на вдохе в организме активизируется работа внутренних процессов. Существуют 2 вида дыхания: внешнее и внутреннее. Вдох и выдох преимущественно отвечают за первый вид дыхания, необходимый для работы нервной системы и мускулатуры, а второй отвечает за все клетки в организме. Именно задержка дыхания активизирует клеточное дыхание, которому уделяется меньше внимания, что приводит к старению физического тела и дисбалансу во внутренней работе систем организма. Нет нужды объяснять, что недостаток клеточного дыхания является причиной развития патологий.

Задержка дыхания на выдохе

Задержка дыхания на выдохе гораздо важнее, чем задержка на вдохе, её и выполнять сложнее, и по времени она получается короче, чем задержка дыхания на вдохе. От чего зависит временной параметр, лёгко понять, если вспомнить, что после вдоха кислород ещё находится в лёгких, поэтому происходят процессы газообмена, организм не чувствует явно нехватку О2. В то время как при задержке на выдохе, воздуха в лёгких больше нет, кровь наполняется СО2 и сигнализирует организму о том, что требуется О2. Поэтому нам трудней задерживать дыхание на выдохе.

Но именно продолжительность задержки дыхания на выдохе является отличным индикатором общего состояния организма. Если в состоянии покоя, на пустой желудок и при правильном положении позвоночника (полностью прямой) задержка дыхания на выдохе не превышает 40 секунд, то в вашем организме не всё так хорошо, как этого бы хотелось.

В идеале вы должны уметь задерживать дыхание на выдохе хотя бы в течение 40 секунд, а лучше бы дольше.

Что дает задержка дыхания на выдохе

Считается, что если вы можете задерживать дыхание на выдохе, по крайней мере, в течение 40 секунд, то ваш организм находится в отличной форме, уровень углекислоты — на должном уровне. Напомним, что жизненно важно, чтобы этот уровень не опускался ниже 6–7 %, потому что СО2 отвечает за метаболические процессы в организме и синтез аминокислот, является сосудорасширяющим средством и отличным успокоительным.

От того, в каком соотношении находятся кислород и углекислота в организме, зависит психологическое состояние. Во время задержки дыхания стимулируется работа блуждающего нерва, который отвечает за органы дыхания, пищеварения, работу сердца и кровеносных сосудов.

В отличие от симпатической системы, которая активизирует организм, блуждающий нерв успокаивает сердечный ритм и замедляет пульс, но также он благотворно воздействует на работу пищеварительной системы, повышается слюно- и потоотделение. Это говорит о том, что в организме преобладает процесс Янь. Он связан с выработкой тепла. Неслучайно, что когда вы начнёте практиковать пранаяму с Кумбхакой на выдохе, тогда даже в прохладной комнате вам будет тепло. Такова реакция организма, связанная с активизацией блуждающего нерва.

Как увеличить задержку дыхания

Для того чтобы увеличить задержку дыхания, можно начать практиковать пранаяму. Это техника для осуществления контроля и управления дыханием. Она входит в систему восьмиступенчатой йоги и непосредственно следует за практикой асан.

Перед тем как приступать к практике пранямы, выполните комплекс из асан для позвоночника. Это очень важно. Многие начинающие зачастую не знают о том, как важно подготовить позвоночник перед практикой дыхательных упражнений, так как дыхательный процесс связан со спинным мозгом.

Нужно не просто выполнять пранаяму в правильной позиции — в Падмасане или Сиддхасане, но и подготовить сам позвоночный столб. Напомним, что энергетические каналы Ида, Пингала и Сушумна располагаются вдоль позвоночника. Выполнив асаны, вы также активизируете поток Праны по каналам нади, включая три самых главных.

Вдохните — и Бог пустит вас к себе, задержите вдох — и Бог останется с вами. Выдохните — и вы пустите Бога к себе, задержите выдох — и вы сольётесь с ним.

Кришнамачарья

Упражнения для задержки дыхания

После того как вы подготовились, можно выполнять пранаямы. Для начала лучше остановить выбор на более простых пранаямах, таких как Самавритти, или «квадратное» дыхание, и Анулома Вилома. На первых порах можно опустить задержку дыхания на выдохе и выполнять лишь Кумбхаку на вдохе. Это позволит вам подготовиться к более сложным пранаямам, и впоследствии вы сможете усложнить выполнение, делая обе Кумбхаки — на вдохе и на выдохе.

Из других пранаям можно включить Вилома и Удджайя, Сурья Бхедана и Чандра Бхедана пранаямы. При задержке дыхания лучше ориентироваться на классическую пропорцию 1:4:2 (1 — это вдох, 4 — задержка дыхания, 2 — выдох). За единицу счёта можно принять удары пульса или шаги, если вы выполняете пранаяму во время ходьбы.

Перед выполнением пранаям с Кумбхакой, лучше подготовить лёгкие, «провентилировав» их с помощью Бхастрики или подобных ей пранаям.

Для чего задержка дыхания в пранаяме

Важная роль Кумбхаки в пранаяме состоит в том, чтобы увеличить, перенаправить и перераспределить полученную на вдохе Прану в организме. Неслучайно йоги рекомендуют выполнять пранаяму в позах сидя на полу — таким образом вы направляете течение Праны из нижних центров в высшие, что активизирует их: энергия из нижних центров переходит в высшие. Вы сознательно регулируете поток Праны более эффективным образом, не давая ей оседать и застаиваться в низших чакрах.

Перераспределение энергии Праны

Теперь, когда энергия сосредоточена в высших отделах, ваше сознание начинает работать по-другому. Неслучайно практикующие пранаяму замечают, как меняются их интересы в жизни. Духовная сфера активирована, поэтому то, что раньше показалось бы чем-то умозрительным, лишённым связи с реальной жизнью, начинает выглядеть иначе — теперь оно по-настоящему интересует вас, а всё потому, что изменилось ваше понимание жизни и её ценностей. Если в прошлом ваше сознание центрировалось в области трёх нижних чакр, то после практики задержки дыхания в пранаяме вы заметили изменения в вашем психологическом состоянии и жизненных ценностях.

Этот эффект произошёл ещё и в результате одновременного выполнения практики медитации. Когда вы концентрируетесь на дыхании и работаете с Праной, ваш мозг наиболее эффективен. Открываются его неиспользованные возможности. Это ещё не сиддхи, но даже такие небольшие изменения укажут вам на то, до какой степени мы недооцениваем наши способности, считая аналитически приобретённое знание единственной надёжной опорой в жизни.

Вы поймёте, что человек может полагаться не только на логику, но и на то, что называют непосредственным знанием. Постепенно оно будет становиться для вас более доступным. Главное — практикуйте, и всё придёт. Но не усердствуйте в практике, эксплуатируя один лишь волевой фактор. Пусть вам понравится наблюдать за дыханием и учиться правильно выполнять Кумбхаку. Любите то, чем занимаетесь.

Что дает задержка дыхания

На задержке дыхания построена практика пранаям. Если бы её не было, то от пранаямы остались бы только дыхательные упражнения на ритмичное дыхание и вентиляцию лёгких. перестала бы существовать, т. к. её смысл в Кумбхаке — задержке дыхания.

При задержках дыхания активизируются все процессы в организме: физиологические, психические, а также энергетические.

Правильно выполняемая задержка дыхания — та, при которой практикующий увеличивает Прану и распределяет её по организму. Его сознание однонаправлено и сконцентрировано, таким образом, одновременно он практикует осознанное направленное внимание, которое является одной из форм медитации. Остальные мысли покидают ум, для практикующего не остаётся ничего кроме дыхательного процесса.

Помните о той мудрости, которую сказал Будда: «Ум — это всё. Вы становитесь тем, о чём думаете». Станьте самим дыханием и Праной, тогда вы обретёте себя. Они — источник жизни для тела и души.

Существует ряд практик по задержке дыхания, которые позволяют нормализовать работу всех систем организма, улучшить самочувствие и повысить осознанность. Освоив их, вы раскроете потенциал своего тела, повысите продуктивность мозговой работы и не только. Какая польза от задержки дыхания и как правильно выполнять дыхательные упражнения?

Польза задержки дыхания для организма

Практика задержки дыхания позволяет запустить процесс интенсивного усвоения кислорода. Как это происходит? Дело в том, что в отсутствие доступа к воздуху в крови увеличивается количество углекислого газа — CO2, что является сигналом для организма: необходим кислород. Именно избыток углекислого газа, как ни парадоксально, благотворно влияет на насыщение организма кислородом.

Благодаря этому активизируются следующие процессы в организме:

• улучшается приток крови к легким, сердечной мышце и другим внутренним органам;
• нормализуется артериальное давление;
• усиливается приток крови к головному мозгу;
• стимулируется активность газообменных процессов;
• нормализуется функционирование парасимпатической нервной системы;
• усиливается выработка эндорфинов — гормонов радости;
• восстанавливается кислотно-щелочной баланс, что положительно влияет на стрессоустойчивость.

Задержка дыхания:

• улучшает самочувствие и настроение;
• помогает избавиться от вредных привычек;
• способствует сохранению ясности сознания;
• раскрывает творческое начало;
• повышает концентрацию внимания, силу и выносливость.

В йоге упражнения на задержку дыхания называются «кумбхака». Антар-кумбхака — остановка дыхания на вдохе, бахир-кумбхака — на выдохе. Далее мы подробно рассмотрим пользу обеих практик.

Задержка дыхания на вдохе

Польза от задержки дыхания на вдохе особенно ощутима, если вам удается продержаться без дыхания 1,5 минуты и более. Начинать следует с меньшего количества времени, постепенно увеличивая его. 90-секундная задержка дыхания на вдохе позволяет:

• ускорить обменные процессы;
• усилить клеточное дыхание;
• повысить интенсивность регенерации клеток;
• нормализовать психическую деятельность.

При регулярных практиках эти упражнения продлевают молодость и улучшают качество жизни. Человек яснее воспринимает окружающую действительность и чувствует себя хорошо.

Задержка дыхания на выдохе

Эта техника сложнее, чем задержка дыхания на вдохе. Отсутствие кислорода в легких активизирует потребность организма в получении этого газа, и потому воздерживаться от вдоха достаточно трудно. Задержка дыхания на выдохе у большинства людей длится меньше, чем на вдохе.

Задерживать дыхательный процесс на выдохе можно начинать с 20 секунд. Этот временной промежуток не опасен для организма, и противопоказаний у данного упражнения нет. Даже такая незначительная задержка дыхания позволит повысить усвоение кислорода, что благотворно скажется на мозговой деятельности.

Некоторые специалисты считают, что, если человек не может задержать дыхание на 40 секунд на выдохе, с его организмом что-то не в порядке. Это не повод переживать — регулярные тренировки увеличат возможности тела.

Искусственно отдаляя момент вдоха после выдоха, вы можете:

• понизить давление за счет сосудорасширяющего свойства углекислого газа;
• снизить возбудимость и укрепить нервную систему;
• нормализовать слюно- и потоотделение;
• наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Задержка дыхания — польза или вред для здоровья?

Польза от задержки дыхания для головного мозга, сердечно-сосудистой и нервной системы неоспорима. Однако в некоторых случаях эта практика может причинить вред. Делать подобные упражнения нельзя:

• во время беременности, особенно на ранних сроках;
• при нарушениях мозгового кровообращения;
• при заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• при патологиях эндокринных желез.

Если у вас есть вредные привычки, задержка дыхания не будет опасной, если не усердствовать и начинать заниматься постепенно. Многие отмечают, что дыхательные упражнения способствуют быстрому избавлению от зависимостей, в том числе никотиновой и алкогольной. Таким образом, упражнения на задержку дыхания рекомендуются людям с расстройствами пищевого поведения, курильщикам, алко- и наркозависимым.

С осторожностью к задержке дыхания стоит отнестись при психических патологиях. Хотя эти упражнения часто применяют при лечении депрессии. В любом случае, лучше предварительно посоветоваться с врачом. Нельзя начинать практиковать кумбхаку после недавно перенесенных травм или операций. Упражнения на задержку дыхания нельзя делать при апноэ — заболевании, связанном с непроизвольной остановкой дыхания (как правило, во время сна).

Задержка дыхания под водой. Фридайвинг — польза и вред

К задержке дыхания под водой можно приступать только после успешной практики на суше. Даже если вы без труда остаетесь без дыхания, все равно опасно погружаться без наблюдения тренера или другого опытного человека — это чревато несчастными случаями. Начинать лучше в бассейне, только потом можно переходить к погружениям без акваланга на открытой воде — занятиям подводным плаванием, или free дайвингом. Необходим постоянный контроль за своим состоянием. Если погружения даются вам тяжело, лучше отказаться от них.

Фридайверы умеют задерживать дыхание на вдохе 10 минут и более. Абсолютным рекордом является 22 минуты 30 секунд — такой результат продемонстрировал немецкий спортсмен Том Ситас. Разумеется, даже задержка на несколько минут дастся нелегко. Постепенно увеличивая временной интервал, вы достигните лучших результатов.

Задержка дыхания под водой:

• увеличивает объем легких;
• повышает эластичность сосудов;
• укрепляет сердечную мышцу;
• повышает мышечную выносливость и укрепляет связочный аппарат;
• улучшает мозговую деятельность;
• с точки зрения потоков энергии, нормализует энергетический обмен в теле, возвращая чувство гармонии и целостности.

Что касается вреда, то длительные задержки дыхания под водой вызывает защитную реакцию иммунитета на нетипичные для организма обстоятельства. Могут появиться кожные высыпания и иные аллергические реакции, обостриться хронические болезни. Кроме того, слишком сильные нагрузки делают организм уязвимее по отношению к инфекциям. Как и к практикам на суше, к фридайвингу нужно подходить обстоятельно и последовательно. Но в итоге фридайвинг оказывает положительное влияние на здоровье.

Техника и упражнения для развития задержки дыхания

Техника выполнения дыхательных упражнений:

1. Занимайтесь на пустой желудок.
2. Дыхательные гимнастики лучше выполнять сидя.
3. Перед занятиями не курите, не пейте кофе и алкогольные напитки.
4. Во время задержки дыхания спина должна быть ровной, мышцы — расслабленными.
5. Перед тем как приступить к занятиям, нужно улучшить физическую подготовку. Позанимайтесь некоторое время гимнастикой или фитнесом. Прекрасно подойдет и йога.
6. Непосредственно перед задержкой дыхания нужно обеспечить ровное глубокое дыхание на несколько минут. Чем больше глубоких вдохов и выдохов вы сделаете, тем дольше сможете задерживать дыхание в таких упражнениях,
7. Освоение техники задержки дыхания на выдохе занимает больше времени, чем дыхания на вдохе. Будьте готовы к последовательной работе.

Упражнения:

1. Классический способ задерживания дыхания на вдохе — соотношение 1:4:2 (1 — вдох, 4 — задержка дыхания, 2 — выдох). Условная единица равна одному удару пульса или шагу. Это лучшее упражнение для продолжающих. Вдыхать следует через нос. Для начинающих подойдет соотношение 4:2:4.
2. Выдохните воздух и замрите на полминуты. Прислушайтесь к ощущениям, сосредоточьтесь на выполнении упражнения. Когда желание вдохнуть станет сильным, пульсирующим, сделайте плавный вдох. Постепенное увеличение времени задержки дыхания будет развивать ваши легкие и сердечно-сосудистую систему.
3. Задержав дыхание на выдохе, подождите полминуты, затем выдохните остатки воздуха до конца (а они, как правило, остаются) и только потом плавно вдыхайте.

О клинике

«Дыхательная гимнастика: виды, техника выполнения»

04 Февраля 2019
Дыхательная гимнастика — это определенная последовательность дыхательных упражнений. При ее помощи лечатся заболевания бронхов, легких, а также упрочняется костно-связочная система. Улучшается общее состояние: повышается активность и концентрация, сон становится легким, а физические показатели лучше. При том, что упражнения дыхательной гимнастики можно выполнять по 30 минут в день без особых усилий, эффект чувствуется почти сразу, а видимый результат не заставит себя долго ждать.
Такие практики весьма специфичны, имеют множество видов и при неправильном исполнении могут нанести вред. Следует быть внимательным и осторожным при выборе своего метода лечения дыхательной гимнастикой. Проконсультируйтесь с врачом и подберите подходящий именно вашему организму блок дыхательных упражнений.

Типы дыхания:

• верхнее,
• среднее,
• нижнее,
• полное,
• обратное,
• дыхание с задержкой (дыхание, при котором в цикле “вдох-выдох” появляется задержка. Есть несколько вариантов такого дыхания: вдох, задержка, выдох; вдох, выдох, задержка; вдох, задержка, выдох, задержка (активно используется в йоге, поскольку древние мастера этого учения считали, что в момент задержки дыхания организм наполняется энергией и силой).

Существует множество видов дыхательной гимнастики, но все они работают по следующим принципам:

• искусственное затруднение;
• 
  задержка дыхания;
• 
  замедление дыхания.

Виды дыхательной гимнастики:

• Дыхательная гимнастика Стрельниковой
• Дыхательная гимнастика Бутейко
• Дыхательная гимнастика для похудения (разновидности: цигун, пранаяма, бодифлекс, оксисайз и др)
• Дыхательная гимнастика Марины Корпан
• Дыхательная гимнастика — упражнения дыхательной йоги
• Дыхание животом или диафрагмальное дыхание
• Гимнастика для легких (комплекс упражнений: «Выдох в воду», «Обнять себя», «Дровосек», «Лыжник» и др)
• Дыхание при беге (Как правильно дышать при беге и с чего начинать пробежку?)

Одним словом, как правильно дышать, какие типы дыхания и виды дыхательной гимнастики существуют, какова их техника, какие могут быть противопоказания при том или ином комплексе дыхательных упражнений – обо всём этом – подробно и с демонстрацией говорилось на очередном занятии «Астма-школы» 29.01.2019г в НИИАПе

Описание для анонса: 
Вернуться к списку новостей

Врач дала советы по дыхательной гимнастике для здоровья легких

О том, как укрепить здоровье легких в период самоизоляции, рассказала Юлия Стрельникова, заведующий Центром общественного здоровья — врач по медицинской профилактике Многопрофильного консультативно-диагностического центра в Тюмени.

Цель дыхательной гимнастики — увеличить поступление кислорода в ткани, повысить устойчивость организма к гипоксии. Один из самых несложных способов — это упражнения с волевой задержкой дыхания.

— Например, по методу Бутейко: вдох — две секунды, задержка дыхания — четыре секунды, выдох — четыре секунды. При этом само дыхание должно быть легким и бесшумным. Такое контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему, — говорит доктор.

Полезны также и статические упражнения. Например, ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе, и такое же — через одну ноздрю (вторую нужно зажать пальцем) попеременно по 3-4 раза. Продолжительность каждого подхода — 30-60 секунд. «Еще один прием — равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2-3 приема, выдохом через рот. Повторять 3-6 раз», — добавляет Юлия Стрельникова.

Можно практиковать разные типы дыхания — брюшное, грудное и полное.

Как рассказала специалист, при брюшном во время вдоха максимально выпячивают переднюю стенку живота, а грудную клетку нужно стараться держать неподвижной. Во время выдоха брюшную стенку энергично втягивают. Во время грудного дыхания неподвижной нужно держать переднюю стенку живота, во время вдоха максимально расширять грудную клетку, а при выдохе энергично ее сжимать.

— Полное дыхание — когда во время вдоха расширяют грудную клетку с одновременным выпячиванием передней стенки живота. Выдох начинается с энергичного втягивания брюшной стенки и последующего сжимания грудной клетки, — советуют специалист.

При выполнении упражнений нужно дышать через нос, а для контроля одну руку держать на груди, другую — на животе. Начинать рекомендуется с четырехкратного повторения каждого упражнения, постепенно доводя количество «подходов» до дюжины.

Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет — то оставить окно открытым.

— Важно помнить, — подчеркивает доктор, — что упражнения следует делать осторожно, стараясь избегать дыхательного дискомфорта и ощущения недостатка кислорода.

Все материалы сюжета «COVID-19. Мы справимся!» читайте здесь.

Респираторная терапия | Клиническая больница №122 имени Л.Г.Соколова Федерального Медико-Биологического Агентства

Малопоточная кислородотерапия осуществляется с помощью кислородных концентраторов. Кислородный концентратор — электрический прибор размером с прикроватную тумбочку или тумбу письменного стола. Концентратор «запасается» своим собственным кислородом из окружающего воздуха, «вылавливая» из него молекулы кислорода. Преимущества этого аппарата в том, что при длительном  использовании это более дешевый способ кислородной терапии, он не требует зарядки баллонов кислородом или их замены и более прост в обращении.

Кислород (кислородотерапия): правда и ложь

Ложь: Кислород вызывает привыкание. Если начать им пользоваться, то уже на всю оставшуюся жизнь.

Правда: Кислород не вызывает привыкания. Кислородная терапия необходима только в  тех случаях, когда легкие самостоятельно не могут обеспечить потребности организма в кислороде. Как только легкие начинают справляться со своей функцией, кислородную терапию прекращают.

Ложь: Чем больше кислорода, тем лучше.

Правда: Кислород — это лекарство, и использовать его надо строго по назначению. Как и для любого лекарства, передозировка может быть опасна.

Ложь: Одышка возникает из-за недостатка кислорода, следовательно, при ее появлении надо дышать кислородом.

Правда: Одышка не всегда сопровождается недостатком кислорода. Существует много других причин, вызывающих одышку. При больших затратах энергии на производство акта дыхания, что наблюдается у большинства больных хроническими легочными заболеваниями, может возникнуть одышка даже при нормальном уровне содержания кислорода в крови. Только на основе результатов определения концентрации кислорода в крови врач может назначить кислородную терапию.

Ложь: Люди, вынужденные использовать кислород, привязаны к дому и не могут ничего делать.

Правда: Люди, использующие кислород, могут вести активный образ жизни. Сейчас доступны портативные системы подачи кислорода, используя которые, можно не менять стиль жизни.

Лечение методом неинвазивной вспомогательной вентиляции легких (СиПАП, БиПАП)


Прибор, применяющийся для неинвазивной вентиляции легких у пациентов с тяжелой степенью хронической дыхательной недостаточности с целью нормализации параметров сатурации (насыщения кислородом) артериальной крови и уменьшения степени гиперкапнии. Воздух подается в дыхательные пути пациента неинвазивным путем через маску.

Дыхательные упражнения


При хронических обструктивных легочных заболеваниях (ХОБЛ) стенки бронхов спадаются на выдохе, и отработанный воздух не полнос­тью выходит из альвеол. При этом в легких остается после выдоха больше воздуха, чем в норме, и при вдохе свежий воздух в альвеолы не попадает в достаточном количестве.

Дыхание через сложенные трубочкой губы


Методика дыхания через сложенные трубочкой губы (как при поцелуе или ше­поте) помогает удалить остаточный воздух из альвеол. Это позволяет свежему возду­ху, богатому кислородом, проникать в аль­веолы и тем самым уменьшает одышку. Смыкание губ позволяет создать сопро­тивление воздушной струе на выдохе, что повышает давление внутри бронхов. А это, в свою очередь, предотвраща­ет спадение их стенок, и с помощью сокращения мышц живота можно вы­толкнуть из легких больший объем воздуха.

Сделайте вдох через нос с закрытым ртом. А затем сделайте выдох через рот, губы должны быть сложены трубочкой.

Напрягите мышцы живота, втяните живот внутрь, поджимая ниж­ние доли легких для максимального освобождения их от отрабо­танного воздуха.

Старайтесь, чтобы выдох был по крайней мере в два раза дольше, чем вдох. Например, вдох на «раз-два», а выдох на «раз-два-три-четыре». Можно еще увеличить время выдоха, считая на выдохе до шести. Для того чтобы оценить индивидуальное время выдоха, посчитайте в уме, когда делаете спокойный выдох. Ни в коем случае не выдыхайте через силу, никаких неприятных ощущений не должно быть.

Дыхание через сложенные трубочкой губы — основной метод, кото­рый используется при всех дыхательных упражнениях и во время физи­ческой активности. Дышите так и когда приходится работать, и когда ды­хание становится затрудненным. Насвистывайте, когда работаете. При развитии одышки дыхание через губы, сложенные трубочкой, должно сопро­вождаться диафрагмальным дыханием. Это первое, чему необходимо на­учиться и научиться делать хорошо.

Диафрагмальное дыхание


Это упражнение укрепляет диафрагму. У здорового человека диа­фрагма выполняет около 80 % работы в акте дыхания. У больных ХОБЛ-диафрагма уплощается, и ее работу берут на себя мышцы грудной клетки и верхнего плечевого пояса. Эти мышцы работают менее эффективно, а кислорода потребляют больше, чем диафрагма. Для того, чтобы почувствовать движения диафрагмы, положите ладонь на живот у конца грудины и вдохните. Вы ощутите движения диафрагмы.

Примите удобное положение. Положите одну руку на живот у конца грудины — она будет чувствовать движение диафрагмы. Положите другую руку на верх­нюю часть грудной клетки — она будет чувствовать движение грудной клетки и мышц плечевого пояса.

Медленно сделайте выдох че­рез сложенные трубочкой губы, втягивая живот внутрь.

Медленно вдохните через нос, надувая живот. Рука на животе должна дви­гаться с большим размахом, чем рука, лежащая на грудной клетке. Отдохните.

Дыхание нижними ребрами


Примите удобное положение сидя или стоя. Положите руки на нижние ребра грудной клетки по бокам.

Сделайте медленный выдох через сложенные трубочкой губы, втя­гивая живот внутрь и сжимая руками грудную клетку.

Вдохните медленно через нос, почувствуйте руками, как расширя­ется грудная клетка и опускается живот. Отдохните.

Делайте эти упражнения, пока полностью их не освоите. Необходимо часто тренироваться для того, чтобы укрепить и согла­совать движения мышц. Проделывайте их несколько раз в день (от трех до пяти). Обязательно отдыхайте после каждых пяти глубоких вдохов, иначе может закружиться голова. Сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите медленно и глубоко. Дыхание через сложенные трубочкой губы — это первое, что нужно сделать для удаления остаточного воздуха из лег­ких при методике правильного дыхания.

Диафрагмальное дыхание станет обычным типом дыхания для орга­низма, если его тренировать постоянно; результатом этого будет умень­шение одышки. Диафрагмальное дыхание и дыхание через сложенные тру­бочкой губы следует использовать при физической нагрузке и во время приступов одышки.

С этой же целью успешно применяются дыхательные тренажеры:

Threshold IMT


Тренажер имеет пружинный клапан, который открывается, когда инспираторное давление, создаваемое пациентом, превышает напряжение пружины. Выдох происходит беспрепятственно через экспираторный подвижный клапан. Напряжение диафрагмальных мышц при этом является тренирующим упражнением, повышающим силу сокращения мышечных волокон. Тренировка инспираторных и диафрагмальных мышц позволяет менять привычный для больного ХОБЛ паттерн дыхания, при котором активно используется сила сокращения диафрагмы и мышц брюшной стенки, что приводит к улучшению вентиляционно — перфузионных отношений, повышению оксигенации крови, уменьшению одышки.

Threshold PEP


Тренажер имеет пружинный клапан, который создает положительное давление при выдохе. Сопротивление пружины преодолевается путем напряжения экспираторных мышц. Напряжение экспираторных мышц при этом имеет тренировочный эффект, в результате чего увеличивается скорость потока выдыхаемого воздуха  скорость потока выдыхаемого воздуха и тем самым снижается гиперинфляция при физической нагрузке. Кроме этого, сопротивление создаваемое на выдохе снижает экспираторный коллапс бронхиол, что также улучшает функциональное состояние респираторной системы. Одновременно улучшается дренирующая функция бронхиального дерева.

Окончательные показания и противопоказания к использованию дыхательных тренажеров определят врачи нашего центра, а так же обучат грамотному использованию приборов.

Центр респираторной терапии и сомнологии

Польза дыхательной гимнастики

 

Рекомендации для детей с кашлем*

Кашель выполняет важную функцию защиты и, очень важно не устранять его, а сделать более эффективным.

Рекомендуется:

Принимать отхаркивающие или муколитические средства, облегчающие эвакуацию мокроты. Эти средства стимулируют секрецию мокроты железами бронхов, одновременно, делая ее более жидкой, а также облегчают ее выведение, что способствует очищению дыхательных путей при кашле. Только Ваш лечащий врач сможет распознать тип кашля и назначит соответствующее лечение. Важно четко следовать рекомендациям Вашего лечащего врача!

·        Пить больше жидкости — что способствует облегчению выделения мокроты и ускорению выздоровления.

·        Употреблять легкоусвояемую пищу со свежими овощами и фруктами.

·        Обеспечить доступ свежего воздуха.

Один из слособов облегчить состояние и ускорить выздоровление — это дыхательная гимнастика, необходимая составляющая лечения и профилактики заболеваний органов дыхания у детей.

Дыхательная гимнастика улучшает общее состояние организма и при регулярных занятиях укрепляет иммунитет и снижает вероятность простудных заболеваний. Дыхательная гимнастика позволяет повысить функциональные способности дыхательной системы, спо­собствует выработке определенного стереотипа дыхания, который в последующем может использоваться при выполнении физических нагрузок, занятиях спортом, помогает справиться с затрудненным дыханием, уменьшает частоту простудных заболеваний.

Дыхательные упражнения.

Упражнение 1. Направлены на обучение контролю дыхания.

·        Нормализация дыхания и расслабление. Обязательным является соблюдение осанки. Важным элементом является дыхание через нос. Положение сидя на стуле. Плечевой пояс расслаблен. Ребенок дышит через нос, делая неглубокие вдохи («как мышка» — не слышно и не видно). Обратить внимание ребенка на спокойное дыхание 2-3 мин.

·        При выполнении упражнения необходимо обратить внимание ребенка на ограничение глубины дыхания, подавление навязчивого покашливания, расслабление мышц плечевого пояса.

Упражнения 2. Направлены на тренировку дыхательной мускулатуры, нормализацию выдоха.

·        Ребенок садится по-турецки, кисти рук сжимает в кулаки, поднимает руки вверх. Делает неглубокий вдох и медленный длинный выдох, почта не размыкая губ со звуком «п-ф-ф-ф-ф», руки опустить.

·        «Гуси». Руки поднять до уровня плеч. Ребенок наклоняется вперед из положения сидя или стоя, вытягивает голову вперед. Делает длинный выдох со звуком «Хааааа» и втягиванием живота.

 

Упражнения 3. При наличии мокроты.

·        Развести прямые руки в стороны на уровне плеч, ладонями вверх, пальцы разведены. Быстро обхватить грудную клетку руками, одновременно громко и сильно выдохнуть со звуком ХА.

·        Выдох через трубочку в емкость водой (подойдет и соломинка для коктейля). После вдоха через нос как можно медленнее выдох через трубочку, опущенную в воду на 3-4 см. Каждое упражнение повторяется не менее 3 раз несколько раз в день. Важно помнить, при занятиях дыхательной гимнастикой, что комната должна быть проветрена. В помещении должен быть чистый воздух. Дыхательные упражнения могут утомлять и про-должительность гимнастики не должна быть более 10 минут.

 

Проконтролировать эффективность дыхательных упражнений, возможно оценив урежение частоты дыхания и пульса (считается за 1 мин).

* Методика дыхательной гимнастики лодготовлена к.м.н. Колосовой Н. Г.

Клиника детских болезней 1 МГМУим. И. М. Сеченоеа.

Зав. кафедрой детских болезней, д.м.н., профессор Геппе Н. А.

 

 

Врачи развеяли 5 самых распространенных мифов про COVID-19

Хотя различные ведомства и ВОЗ ежедневно обновляют информацию о коронавирусе, в сети продолжают появляться ложные сведения о заболевании. Пользователи соцсетей призывают проверять наличие COVID-19 задержкой дыхания, а также утверждают, что смертоносную инфекцию можно победить, облившись спиртом. Вместе с тем тиражируются сообщения о том, что курильщикам якобы не страшна пандемия. «Газета.Ru» развеивает самые распространенные мифы о COVID-19.

Коронавирус не страшнее обычного гриппа

В сети бытует мнение о том, что коронавирус на самом деле не опаснее сезонного гриппа. Несмотря на то что симптомы заболеваний действительно схожи, сравнивать их не стоит.

По данным ученых, уже сейчас можно делать вывод о том, что COVID-19 «более летальный», нежели вирус гриппа.

«Смертность от COVID-19, вероятно, варьируется в зависимости от качества местного здравоохранения. Тем не менее, это в среднем около 2%, что примерно в 20 раз выше показателей сезонных гриппов, находящихся сейчас в обращении»,

— заявил профессор системной биологии в Университетском колледже Лондона Франсуа Баллу.

Вместе с тем заразность COVID-19 в 2-3 раза выше, чем у вируса гриппа — каждый инфицированный новым коронавирусом способен заразить в два раза больше людей, чем тот, кто болен гриппом.

Отличаются и группы риска этих заболеваний. «Больше всего риску тяжелой гриппозной инфекции подвержены дети, беременные женщины, пожилые люди, лица с хроническими заболеваниями и иммунодефицитом. Что касается COVID-19, то в настоящее время мы знаем, что пожилой возраст и сопутствующие заболевания увеличивают риск тяжелой инфекции», — указано на сайте Роспотребнадзора.

О заражении коронавирусом сообщит задержка дыхания

В соцсетях активно распространяется совет: «Если вы можете задержать дыхание на 10 секунд и более без кашля, дискомфорта, скованности или стеснения, ваши легкие не страдают от фиброза, следовательно, вы не инфицированы 2019-nCoV». Как правило, его приписывают «тайваньским экспертам», «Стэнфордскому университету» или «Стэнфордскому госпитальному совету». Доверчивые граждане пересылают утверждение друг другу в Facebook, Twitter и WhatsApp, однако на деле оно не соответствует действительности.

В первую очередь, ошибочным является убеждение, что фиброз является симптомом COVID-19. Он не указан в списке симптомов ни в докладе Всемирной организации здравоохранения, ни в «Клиническом руководстве по ведению пациентов с подтвержденным диагнозом COVID-19» Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

По словам специалистов, в тяжелых случаях коронавируса у пациентов развивается пневмония, которая действительно может вызывать фиброз легких. Однако такой симптом проявляется далеко не во всех случаях. Более того, диагностировать его задержкой дыхания просто невозможно.

«Наиболее точным способом подтверждения заражения вирусом, вызывающим COVID-19, является лабораторный тест. Подтвердить заражение с помощью вышеописанного дыхательного упражнения невозможно, что может привести к опасным последствиям», — сообщается на сайте ВОЗ.

Спирт спасет от COVID-19

Так как большинство антисептиков имеют в своем составе спирт, люди сделали вывод о том, что обработка всего тела этанолом поможет избежать заражения коронавирусом. Тем не менее в ВОЗ опровергли эту сомнительную идею и призвали граждан не вредить себе распылением таких веществ.

«Обработка всего тела спиртом или хлорной известью не уничтожит вирусы, которые уже проникли в организм. Распыление таких веществ может нанести вред одежде и слизистым оболочкам (т.е. глазам, ротовой полости)», — говорится в сообщении организации.

Главный внештатный нарколог Минздрава РФ Евгений Брюн также ранее советовал россиянам не перебарщивать со спиртом в роли дезинфектора, так как кожа может сильно высохнуть и покрыться мелкими травмами. «Должен быть баланс, нельзя поливаться этанолом постоянно», — сообщал врач.

В то же время для дезинфекции поверхностей спиртосодержащие растворы действительно могут быть полезны, сообщают в ВОЗ. При необходимости можно также использовать обычную водку, однако стоит помнить, что такой антисептик менее эффективен.

Парилка укрепляет иммунитет

Самопровозглашенные знатоки также советуют убивать коронавирус в бане, однако врачи спешат отметить — польза таких процедур при борьбе с вирусом является спорной. Как объяснил иммунолог-аллерголог Владимир Володин «Вечерней Москве», в условиях повышенной влажности вирус долго сохраняется в воздухе, а значит, пар может привести к заболеванию.

По словам специалиста, вирус не пугает высокая температура в бане, ведь из-за влажности он все равно оседает на поверхности. «А вдыхание такого пара может запросто привести к инфицированию», — объяснил он.

Врач также напомнил, что баню нельзя считать панацеей от всех болезней, так как «парилка не укрепляет иммунитет». «Резкий перепад температур только улучшает тонус сосудов, но и в этом случае нужно быть осторожным», — добавил Володин.

Вместо бани он посоветовал людям пить горячий черный чай с медом и оставаться дома, подальше от людных мест и внешнего мира. По мнению Володина, это единственный способ оградить себя от коронавируса.

Курильщикам не страшен COVID-19

По данным Европейского журнала аллергии и клинической иммунологии, который опубликовал результаты исследования 140 пациентов, зараженных коронавирусом, большинство из них были некурящими. Как посчитали ученые, среди заболевших курили только девять человек — всего 1,4% от общего числа проверенных.

Завотделом профилактики онкологического научного центра имени Блохина Владимир Левшин в свою очередь призвал курильщиков задуматься о расставании с привычкой.

«Сейчас выскакивают фейки, что якобы курение защищает от коронавируса. Это, конечно, чушь. Курение не спасает от коронавируса, а наоборот, отягчает течение инфекции через те заболевания, которые у курильщиков есть. Любой человек, который курит пять-шесть лет, как минимум имеет хронический бронхит. А при наличии хронического бронхита риск получить пневмонию возрастает в несколько раз», — сообщил Левшин радиостанции Sputnik.

Уязвимость курильщиков перед COVID-19 ранее уже подчеркивали американские специалисты, пишет Scientific American. По их данным, у курильщиков повышен риск развития хронических заболеваний легких, которые могут привезти к критическим последствиям при коронавирусе.

Дышите — не дышите. Что происходит с мозгом, когда мы задерживаем дыхание

Идея исследования, результаты которого опубликованы в European Journal of Applied Physiology, родилась из практической работы Ирины, тренера по фридайвингу — нырянию без акваланга. Спортсмены-фридайверы ныряют в бассейне или в море. На соревнованиях, задержав дыхание, они спокойно лежат, плывут как можно дальше или как можно глубже ныряют.

«Рекорды мира фантастические — задержка дыхания более чем на 11 минут в покое, 200 метров в длину в бассейне и 217 метров в глубину. Но что происходит в это время в организме, еще до конца не изучено, долгосрочные эффекты тоже непонятны», — рассказала Ирина.

Стефан Мифсуд устанавливает мировой рекорд по задержке дыхания: 11 минут 35 секунд

Чем дольше длится задержка дыхания, тем больше накапливается в крови углекислого газа, а содержание кислорода снижается. Исследователи предположили, что в таких условиях работа головного мозга может измениться: снизится скорость реакций и мыслительных процессов, ухудшится внимание.

Долго ли можно не дышать

В исследовании сравнивали результаты двух групп испытуемых: 13 профессиональных фридайверов и девяти человек без специальной подготовки. Дольше всего задержал дыхание один из профессиональных фридрайверов — на 5 минут 45 секунд.

Считается, что обычный человек может не дышать около минуты, но в процессе исследования выяснилось, что это не так. Если заранее объяснить участнику, что его ждет и какие ощущения он будет испытывать, то время задержки дыхания можно увеличить, сняв психологический барьер. Благодаря этому в контрольной группе лучший результат был 4 минуты 23 секунды.

Тренировка фридайвера в бассейне. Фото: Elina Manninen/Shutterstock

«Если знать, что происходит с организмом во время задержки дыхания, чего следует бояться, а чего нет, можно спокойно воспринимать неприятные ощущения и увеличить задержку дыхания до 2-3 минут. Пока не начнутся непроизвольные сокращения диафрагмы — рефлекторные позывы на вдох, опасаться нечего», — сказала Патриция Ратманова.

Что происходит при длительной задержке дыхания

Для того чтобы оценить работу мозга и состояние организма во время задержки дыхания, исследователи записывали электроэнцефалограмму, кардиограмму, давление крови, уровень содержания кислорода в крови и тканях головного мозга и другие показатели. Сразу после задержки дыхания испытуемым давали тест на внимание и зрительно-моторную координацию — корректурную пробу. Добровольцы получали лист с рядами букв, напечатанными в произвольном порядке. Их задачей было просматривать буквы и искать те, что были названы исследователями. Одну из заданных букв они должны были подчеркивать, другую — зачеркивать.

«Мы ожидали, что работа мозга ухудшится, а все оказалось совершенно не так. Мозговая активность не менялась, внимание не снижалось — никаких негативных изменений мы не обнаружили, даже при длительных задержках дыхания», — рассказала Патриция.

Ученые предположили, что у человека, как и у морских млекопитающих (китов, дельфинов, тюленей), запускается так называемый «нырятельный рефлекс». Он направлен на то, чтобы защитить головной мозг и сердце от нехватки кислорода.

Испытуемый контрольной группы во время проведения исследования в лаборатории физиологии мышечной деятельности Института медико-биологических проблем РАН. Фото предоставлено Патрицией Ратмановой

Во время «нырятельного рефлекса» на периферии тела сужаются сосуды, что уменьшает приток крови к мышцам и потребление кислорода, повышается давление крови и замедляется ритм сердца. В результате кровь в основном поступает к сердцу и мозгу. В мозге сосуды, наоборот, расширяются, усиливается кровоток и снабжение клеток мозга кислородом. В результате работа мозга при задержке дыхания не страдает.

Медитация и холотропное дыхание

Тем не менее дыхательные упражнения могут влиять на работу мозга, иногда это влияние положительно, иногда — опасно.

«Техники, которые используются в медитациях, как правило, связаны с замедлением дыхательного ритма или с непродолжительными задержками дыхания. Их главная задача — помочь человеку сконцентрироваться на ощущениях собственного тела, отвлечься от внешних раздражителей. Вреда от таких дыхательных упражнений нет», — объяснила Патриция.

Опасна может быть гипервентиляция, которая, например, лежит в основе холотропного дыхания.

«Когда мы глубоко и ритмично дышим, то у нас из крови вымывается углекислый газ. Организм реагирует на это рефлекторным сужением сосудов. В результате, несмотря на глубокое дыхание, возникает так называемая церебральная гипоксия — нехватка кислорода в головном мозге», — сказала исследователь.

У некоторых людей это может спровоцировать приступ эпилепсии. «Есть те, кто предрасположен к эпилепсии и даже не подозревает об этом. Такие люди могут всю жизнь прожить без единого приступа, если не спровоцировать его гипервентиляцией. А после того, как эпилепсия проявится в первый раз, приступы могут повторяться», — предупредила ученый.

 Екатерина Боровикова

Опасно ли задерживать дыхание? Плюсы, минусы и информация

Есть много причин, по которым вы можете задерживать дыхание. Вы можете задерживать дыхание во время плавания, перед игрой на духовом инструменте или просто посмотреть, как долго вы сможете удерживать его. Трудно задерживать дыхание на долгое время, потому что вашему организму нужен кислород, и оно получает его путем дыхания.

Не нужно думать о дыхании. Ваше тело дышит автоматически. Задержка дыхания противоречит тому, для чего создано ваше тело.

Что происходит, когда вы задерживаете дыхание?

Первое, что происходит, когда вы задерживаете дыхание, — это снижение уровня кислорода. Затем уровень углекислого газа увеличивается, потому что ваше тело избавляется от этого газа путем выдоха. Это состояние называется гипоксией. Всего через минуту или две ваши клетки начинают вести себя иначе, чем обычно. Это может повлиять на все ваши органы.

Если вы задержите дыхание слишком долго, ваше сердце может начать нерегулярно биться.Это может повредить почки и печень.

Задержка дыхания также приводит к тому, что количество углекислого газа, накапливающееся в вашем теле, преодолевает гематоэнцефалический барьер. Ваш мозг замечает это изменение и усиливает желание вашего тела вдыхать и выдыхать. Если вы все еще не дышите в этот момент, у вас может случиться припадок, потерять сознание или даже повредить мозг.

Что делать, если кто-то слишком долго задерживает дыхание

Если вы задерживаете дыхание слишком долго, вы можете потерять сознание. Риски потери сознания включают удар головой или травму при падении.Если кто-то из ваших близких потеряет сознание из-за задержки дыхания и не просыпается через несколько секунд, ему может немедленно потребоваться неотложная медицинская помощь. Если они не дышат, начните СЛР и позвоните 911.

Если они дышат и не травмированы, положите их на спину и поднимите их ноги как минимум на 1 фут в воздухе. Если они не просыпаются через 1 минуту после этого, позвоните 911.

Слишком долгая задержка дыхания под водой, особенно в одиночестве, может привести к обмороку или потере сознания, пока вы все еще находитесь под водой.Это может произойти, даже если вы находитесь на мелководье. Это явление называется затемнением на мелководье или гипоксическим затемнением.

В этот момент ваше тело начинает дышать, и вы можете вдыхать воду, что может привести к утоплению. Вот почему вы всегда должны плавать с кем-то еще, убедитесь, что вы умеете плавать правильно, и, если возможно, плавайте в местах, где есть спасатели.

Как долго вы можете безопасно задерживать дыхание?

Некоторые люди, особенно жители горных районов, могут дольше задерживать дыхание из-за генетики и окружающей среды.Одно исследование показало, что горцы Гималаев по-разному реагируют на гипоксию, чем люди из более низких высот. Эти различия показали, что они лучше приспособились к жизни на больших высотах, где воздух тоньше и меньше кислорода.

Некоторые представители культуры баджау в Юго-Восточной Азии проводят до пяти часов в день, ныряя на глубину до 230 футов без гидрокостюма или кислородного баллона. Исследование показало, что у них селезенка на 50% больше, чем обычно. В их больших селезенках содержится больше богатых кислородом клеток крови, чем у обычного человека, что позволяет им дольше задерживать дыхание под водой, чтобы собрать рыбу, моллюсков и другие предметы.

Испанский фридайвер Алекс Сегура Вендрелл занесен в Книгу рекордов Гиннеса по самой длительной задержке дыхания по собственному желанию. 28 февраля 2016 года он затаил дыхание на 24 минуты 3,45 секунды.

Чтобы добиться такого результата, дайверы и экстремалы вдыхают чистый кислород за несколько минут перед своей попыткой. Самая длительная задержка дыхания без предварительного вдоха чистого кислорода составляет 11 минут 34 секунды.

Однако большинство людей могут безопасно задерживать дыхание только на 1-2 минуты.Количество времени, на которое вы можете комфортно и безопасно задерживать дыхание, зависит от вашего конкретного тела и генетики. Не пытайтесь удерживать его дольше 2 минут, если у вас нет опыта, особенно под водой.

Есть ли преимущества при задержке дыхания?

Некоторые предварительные исследования на животных показывают, что задержка дыхания может помочь восстановить поврежденную ткань мозга.

Использование определенных дыхательных техник, некоторые из которых включают задержку дыхания, могут уменьшить воспаление.

Некоторые дыхательные упражнения, предполагающие задержку дыхания на несколько секунд, могут быть частью регулярной практики расслабления. Это также может помочь вам улучшить здоровье вашей сердечно-сосудистой системы.

5 способов защитить легкие и улучшить здоровье легких

Ваши легкие выполняют очень важную работу. Все клетки вашего тела нуждаются в кислороде, чтобы выжить и нормально функционировать. Легкие приносят воздух, богатый кислородом, и удаляют отработанные газы, такие как углекислый газ, из организма.Итак, само собой разумеется, что вы хотите, чтобы ваши легкие были как можно более здоровыми. Вот пять способов улучшить здоровье легких и сделать их здоровыми.

Пейте больше воды

Один из простых способов улучшить здоровье легких — это пить больше воды. Вода составляет примерно 60 процентов веса вашего тела. Сохранение гидратации помогает гарантировать, что все органы тела функционируют должным образом.

Мы получаем воду из продуктов и напитков, которые потребляем каждый день, но также важно пить воду.Не у всех одинаковые потребности в жидкости, но Национальные академии наук, инженерии и медицины предлагают:

• Мужчинам нужно 125 унций жидкости в день
• Женщинам нужно 90 унций жидкости в день

Оставайся активным

Аэробные упражнения улучшают объем и функцию легких, а также укрепляют мышцы и кости и улучшают ваше настроение.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым уделять минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности каждую неделю.Конечно, чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше пользы для здоровья.

Не курить

Сигареты — основная причина рака легких и хронической обструктивной болезни легких. Однако курение влияет не только на ваше здоровье. Пассивное курение от сигарет влияет и на окружающих.

Отказ от курения может значительно улучшить здоровье легких. Никогда не начинайте курить и не бросайте курить сейчас. Бросить курить никогда не поздно.

Улучшение качества воздуха

Загрязнение воздуха вызывается не только дизельными двигателями и дымовыми трубами за пределами вашего дома.Загрязнение воздуха в помещениях тоже.

Пылесосьте коврики и коврики, очищайте пыль и регулярно заменяйте воздушные фильтры, чтобы поддерживать хорошее качество воздуха в помещении. Кроме того, подумайте о том, чтобы проверить свой дом на плесень, и убедитесь, что у вас есть работающий детектор угарного газа.

Посетите врача

Регулярные медицинские осмотры у лечащего врача помогают обеспечить хорошее здоровье легких и общее состояние здоровья. Ваш врач может послушать ваше дыхание во время осмотра здоровья, что поможет выявить проблемы со здоровьем легких.

Также поговорите со своим врачом, если вы испытываете затрудненное дыхание, затрудненное дыхание, продолжительный кашель, хрипы, боль при дыхании или другие необычные симптомы. Ваш врач может направить вас к пульмонологу или врачу-пульмонологу для получения дальнейшей медицинской помощи.

Преимущества глубокого дыхания: польза для здоровья от упражнений на глубокое дыхание

Вдыхание, несколько глубоких вдохов каждый день могут значительно улучшить ваш образ жизни. Нет, мы не преувеличиваем, когда говорим это.
Ежедневно уделяйте всего несколько минут упражнениям на глубокое дыхание, чтобы снизить стресс, расслабить разум и тело, а также улучшить сон.

Правильное дыхание важно для вашего общего благополучия. Хотя его преимущества бесчисленны, вот несколько важных, которые побудят вас глубоко дышать.

Натуральное обезболивающее


Когда вы глубоко дышите, организм выделяет эндорфины — гормоны хорошего самочувствия и естественное обезболивающее, создаваемое самим телом.

Улучшает кровоток


Когда мы делаем глубокий вдох, движение диафрагмы вверх и вниз помогает вывести токсины из организма, способствуя лучшему кровотоку.

Повышает иммунитет

Глубокое дыхание приносит свежий кислород и выдыхает токсины и углекислый газ. Когда кровь насыщена кислородом, это обеспечивает более плавное функционирование ваших жизненно важных органов, включая иммунную систему. Более чистая, не содержащая токсинов и здоровая кровь помогает избавиться от вызывающих инфекцию микробов и укрепляет ваш иммунитет.Глубокое дыхание также помогает избавиться от токсинов. Он также способствует усвоению витаминов и питательных веществ в организме, благодаря чему вы быстрее восстанавливаетесь.

Успокаивает тревогу


Практика глубокого дыхания — это прием, которым клянутся многие эксперты и психологи, чтобы мгновенно избавиться от тревожных мыслей и нервозности. Глубокое дыхание замедляет частоту сердечных сокращений, позволяет телу поглощать больше кислорода и в конечном итоге дает сигнал мозгу успокоиться. Он также уравновешивает ваши гормоны — снижает уровень кортизола и увеличивает выброс эндорфинов в организме.

Помогает лучше спать


Соблюдение простого режима глубокого дыхания — «5-4-3-2-1» может гарантировать лучший сон. Медленные, глубокие и длинные вдохи могут сигнализировать вашему телу о необходимости детоксикации и возвращении к чувству спокойствия, что может помочь вам лучше спать. Тем, кто страдает бессонницей, часто рекомендуют практиковать дыхательные упражнения, а также медитировать перед сном для хорошего сна.

Повышает уровень энергии


Из-за увеличения кровотока в кровь попадает больше кислорода.Повышенный уровень кислорода приводит к увеличению уровня энергии.

Улучшает осанку

Вы не поверите, но плохая осанка связана с неправильным дыханием. Если не верите, попробуйте сами. Постарайтесь глубоко дышать и обратите внимание, как ваше тело начинает выпрямляться в процессе. Когда вы наполняете легкие воздухом, это автоматически побуждает вас выпрямить позвоночник.

Снимает воспаление

Многие говорят, что такие болезни, как рак, развиваются только в кислых по природе телах.Считается, что глубокое дыхание снижает кислотность в организме, делая его щелочным. Стресс также увеличивает уровень кислотности в организме. Дыхание также снижает стресс и, следовательно, кислотность.

Выводит токсины из организма

Двуокись углерода — это естественные токсичные отходы, которые выводятся из нашего организма только через дыхание. Но когда наши легкие страдают из-за поверхностного дыхания, другая система детоксикации начинает работать усерднее, чтобы удалить эти отходы. Это может сделать наше тело слабее и привести к болезни.

Стимулирует лимфатическую систему

Поскольку наше дыхание движет лимфу, поверхностное дыхание может привести к вялой лимфатической системе, которая не будет должным образом очищаться от токсинов. Глубокое дыхание поможет вам улучшить отток лимфы, чтобы ваше тело могло работать более эффективно.

Улучшает пищеварение

Глубокое дыхание доставляет больше кислорода ко всем частям нашего тела, включая пищеварительную систему, тем самым заставляя ее работать более эффективно.Повышенный кровоток из-за глубокого дыхания также стимулирует работу кишечника, что еще больше улучшает общее пищеварение. Кроме того, глубокое дыхание успокаивает нервную систему, что, в свою очередь, улучшает пищеварение.


Дыхание расслабляет разум и тело


Когда вы злитесь, напряжены или напуганы, ваши мышцы напрягаются, и ваше дыхание становится поверхностным. У вас сужается дыхание. В это время ваше тело не получает необходимого количества кислорода.Долгое глубокое дыхание обращает этот процесс вспять, позволяя вашему телу (и разуму) успокоиться.

Функции, факты, органы и анатомия

Обзор

Что такое дыхательная система?

Дыхательная система — это сеть органов и тканей, которые помогают вам дышать. Он включает ваши дыхательные пути, легкие и кровеносные сосуды. Мышцы, питающие ваши легкие, также являются частью дыхательной системы. Эти части работают вместе, перемещая кислород по всему телу и очищая отработанные газы, такие как углекислый газ.

Функция

Что делает дыхательная система?

Дыхательная система выполняет множество функций. Помимо помощи в вдохе (вдохе) и выдохе (выдохе), это:

• Позволяет говорить и нюхать.
• Согревает воздух до температуры вашего тела и увлажняет его до уровня влажности, необходимой вашему телу.
• Доставляет кислород клеткам вашего тела.
• Удаляет отработанные газы, включая углекислый газ, из организма при выдохе.
• Защищает дыхательные пути от вредных веществ и раздражителей.

Анатомия

Какие части дыхательной системы?

Дыхательная система состоит из множества различных частей, которые работают вместе, чтобы помочь вам дышать. Каждая группа частей состоит из множества отдельных компонентов.

Дыхательные пути доставляют воздух в легкие. Ваши дыхательные пути — сложная система, в которую входят:

• Рот и нос: Отверстия, через которые воздух извне попадает в дыхательную систему.
• Пазухи: Полые места между костями в голове, которые помогают регулировать температуру и влажность вдыхаемого воздуха.
• Глотка (горло): Трубка, по которой воздух доставляется изо рта и носа в трахею (дыхательное горло).
• Трахея: Канал, соединяющий горло и легкие.
• Бронхиальные трубки: Трубки в нижней части дыхательного горла, которые соединяются с каждым легким.
• Легкие: Два органа, которые удаляют кислород из воздуха и передают его в кровь.

Из ваших легких кровоток доставляет кислород ко всем вашим органам и другим тканям.

Мышцы и кости помогают перемещать вдыхаемый воздух в легкие и из них. Некоторые из костей и мышц дыхательной системы включают:

• Диафрагма: Мышца, которая помогает легким втягивать воздух и выталкивать его.
• Ребра: Кости, которые окружают и защищают ваши легкие и сердце.

Когда вы выдыхаете, ваша кровь выносит углекислый газ и другие отходы из организма.Другие компоненты, которые работают с легкими и кровеносными сосудами, включают:

• Альвеолы: Крошечные воздушные мешочки в легких, где происходит обмен кислорода и углекислого газа.
• Bronchioles: Небольшие ветви бронхов, ведущих к альвеолам.
• Капилляры: Кровеносные сосуды в стенках альвеол, по которым перемещаются кислород и углекислый газ.
• Доли легкого: Разделы легких — три доли правого легкого и две доли левого легкого.
• Плевра: Тонкие мешочки, окружающие каждую долю легкого и отделяющие легкие от грудной стенки.

Некоторые из других компонентов вашей дыхательной системы включают:

• Реснички: Крошечные волоски, которые движутся волнообразным движением, отфильтровывая пыль и другие раздражители из ваших дыхательных путей.
• Надгортанник: Тканевый лоскут на входе в трахею, который закрывается при глотании, чтобы не допустить попадания пищи и жидкости в дыхательные пути.
• Гортань (голосовой ящик): Полый орган, позволяющий говорить и издавать звуки, когда воздух входит и выходит.

Состояния и расстройства

Какие условия влияют на дыхательную систему?

Многие состояния могут влиять на органы и ткани, составляющие дыхательную систему. Некоторые развиваются из-за раздражителей, которые вы вдыхаете из воздуха, включая вирусы или бактерии, вызывающие инфекцию. Другие возникают в результате болезни или старения.

Состояния, которые могут вызвать воспаление (отек, раздражение и боль) или иным образом повлиять на дыхательную систему, включают:

• Аллергия: Вдыхание белков, таких как пыль, плесень и пыльца, может вызвать респираторную аллергию у некоторых людей. Эти белки могут вызывать воспаление дыхательных путей.
• Астма: Хроническое (длительное) заболевание, астма вызывает воспаление дыхательных путей, которое может затруднить дыхание.
• Инфекция: Инфекции могут вызвать пневмонию (воспаление легких) или бронхит (воспаление бронхов).Общие респираторные инфекции включают грипп (грипп) или простуду.
• Болезнь: Респираторные заболевания включают рак легких и хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ). Эти заболевания могут нарушить способность дыхательной системы доставлять кислород по всему телу и отфильтровывать отходящие газы.
• Старение: Объем легких уменьшается с возрастом.
• Повреждение: Повреждение дыхательной системы может вызвать проблемы с дыханием.

уход

Как сохранить здоровье дыхательной системы?

Способность выводить слизь из легких и дыхательных путей важна для здоровья дыхательных путей.

Для поддержания здоровья дыхательной системы вам необходимо:

• Избегайте загрязнителей, которые могут повредить дыхательные пути, включая пассивное курение, химические вещества и радон (радиоактивный газ, который может вызвать рак). Наденьте маску, если по какой-либо причине вы подверглись воздействию паров, пыли или других загрязняющих веществ.
• Не курите.
• Соблюдайте здоровую диету с большим количеством фруктов и овощей и пейте воду, чтобы избежать обезвоживания
• Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы поддерживать здоровье легких.
• Профилактика инфекций, часто мыть руки и ежегодно делая прививку от гриппа.

Когда мне следует позвонить поставщику медицинских услуг по поводу проблемы с дыхательной системой?

Обратитесь к своему врачу, если у вас проблемы с дыханием или боли. Ваш врач послушает вашу грудную клетку, легкие и сердцебиение и будет искать признаки респираторной проблемы, такой как инфекция. Чтобы убедиться, что ваша дыхательная система работает должным образом, ваш лечащий врач может использовать тесты визуализации, такие как компьютерная томография или МРТ.Эти тесты позволяют вашему врачу увидеть отек или закупорку в легких и других частях дыхательной системы. Ваш врач может также порекомендовать функциональные тесты легких, в том числе спирометрию. Спирометр — это устройство, которое может определить, сколько воздуха вы вдыхаете и выдыхаете. Обращайтесь к врачу для регулярных осмотров, чтобы предотвратить серьезные респираторные заболевания и заболевания легких. Ранняя диагностика этих проблем может помочь предотвратить их усугубление.

Проблемы с дыханием и упражнения — Better Health Channel

Определенные дыхательные упражнения и небольшая физическая активность могут помочь некоторым людям с заболеваниями легких.Важно, чтобы вы всегда планировали любые упражнения после консультации с врачом или медицинским работником.

Заболевания легких могут вызвать проблемы с дыханием

Существует множество болезней, которые могут мешать вашим легким работать так хорошо, как они могли бы. Некоторые из этих состояний включают:

• астма
• эмфизема
• бронхоэктазы
• хронический бронхит.

Ощущение одышки — один из наиболее распространенных симптомов заболевания легких, и вам следует поговорить со своим врачом, если дыхание затруднено.

Мышцы, участвующие в дыхании

Ваше тело поглощает кислород и выделяет углекислый газ, когда воздух входит в легкие и выходит из них. Структуры, которые перемещают воздух в легкие и из них, — это мышцы грудной клетки и диафрагмы, лист мышц, который находится под легкими и над животом.

Воздух переносится через легкие изо рта в небольшие структуры, похожие на полые мешочки. Каждый мешок содержит сетку кровеносных сосудов, через которые кислород может попадать в кровоток.Когда уровень кислорода слишком низкий, мозг посылает сигналы мышцам, которые контролируют ваше дыхание, чтобы они работали усерднее. Это означает, что людям с затрудненным дыханием приходится усерднее работать, чтобы получить достаточно кислорода.

Если легкие жесткие и негибкие, диафрагма также должна работать сильнее. Помимо мышц, которые непосредственно контролируют дыхание, люди с проблемами дыхания часто используют для дыхания другие мышцы, в том числе мышцы шеи и плеч. Все эти усилия могут сильно утомлять дыхание.

Специальные дыхательные упражнения

Если у вас есть заболевание легких, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любых новых дыхательных упражнений.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас. Распечатайте копию скринингового инструмента перед тренировкой и обсудите ее со своим врачом или специалистом по физическим упражнениям.

Способы, которыми определенные дыхательные упражнения могут помочь вашему состоянию, включают:

• повышение прочности диафрагмы
• получение большего количества воздуха в легкие
• помощь в поднятии глубоко укоренившейся слизистой
• поддержание подвижности легких и грудной клетки .

Расслабленное глубокое дыхание

Сядьте, расслабьте плечи и вдохните через нос и выдохните через рот. Ваш живот должен двигаться внутрь и наружу, пока вы дышите.Это показывает, что вы используете диафрагму и глубоко дышите.

Продолжительный выдох

Вдохните на два счета и выдохните на три или четыре счета. Это помогает удалить весь оставшийся воздух, поэтому при следующем вдохе остается больше места для свежего воздуха.

Физические упражнения для улучшения дыхания

Некоторые люди с проблемами дыхания избегают физической активности, потому что у них возникает одышка. Но отказ от физической активности может еще больше снизить функцию легких.

Обязательно обсудите возможности программы упражнений со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начинать какие-либо новые занятия.

Вот несколько примеров физической активности, которые могут быть полезны:

• Ходьба — начинайте с нескольких минут каждую неделю и постепенно наращивайте.
• Растяжка — сохраните гибкость мышц.
• Силовые тренировки — используйте маленькие гантели в руке.
• Тай-чи — практикуйте дыхательные техники и медленные изящные движения, которые могут помочь расслабить и омолодить тело, повысить энергию, успокоить разум и улучшить осанку и равновесие.
• Гидротерапия — упражнения в теплой воде.

Не заставляйте себя. Если вы почувствуете одышку, остановитесь, сядьте и выполните дыхательные упражнения.

Физические упражнения для людей с проблемами дыхания

В больницах с респираторными установками часто проводятся курсы реабилитации легких (легких и дыхательных путей). Курсы могут проводиться два раза в неделю в течение шести недель и могут использовать целостный подход, который включает:

• контролируемое использование беговой дорожки
• использование велотренажера
• индивидуальный режим упражнений
• лекции терапевта-респиратора
• физиотерапия
• трудотерапия.

Другие медицинские работники, которые могут дать вам совет, включают:

• социальных работников
• фармацевтов
• диетологов

Где получить помощь

• Ваш врач
• Ваш респираторный специалист
• Больницы с респираторными установками
• Lung Foundation Australia Тел. 1800 654 301
• Австралийская ассоциация диетологов Тел. 1800 812 942
• Физическая активность Австралия Тел. (03) 8320 0100

Что следует помнить

• Дыхание может быть намного тяжелее для человека с заболеванием легких.
• Дыхательные упражнения и легкие физические нагрузки могут помочь при затрудненном дыхании.
• Всегда консультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом перед началом любого типа программы упражнений.

Травмы, вызванные давлением, при подводном плавании с аквалангом

Обзор темы

Что такое пролежневые травмы при подводном плавании с аквалангом?

Подводное плавание с аквалангом может подвергнуть вас воздействию высоких волн и опасной морской жизни. Но более вероятны опасности, которых вы не видите. Вы можете получить травму, если ваше тело не сможет приспособиться к возрастающему и уменьшающемуся давлению воды, когда вы дышите сжатым воздухом.Перепады давления могут привести к травмам, когда вы падаете в воду (спускаетесь) и снова поднимаетесь (всплываете).

Травмы, вызванные аквалангом, могут быть легкими. Но в некоторых случаях они могут вызвать серьезные проблемы или даже смерть.

Существует три вида травм от перепада давления при нырянии:

• Баротравма: Ткани около наполненных воздухом пространств вашего тела, таких как уши, носовые пазухи, корни зубов и легкие, могут быть повреждены, если ваше тело не может выровнять давление между ними и окружающей водой.Такая травма называется баротравмой. По мере того, как вы спускаетесь, давление воды увеличивается, а объем воздуха в вашем теле уменьшается. Это может вызвать такие проблемы, как боль в носовых пазухах или разрыв барабанной перепонки. По мере подъема давление воды уменьшается, а воздух в легких расширяется. Это может привести к разрыву воздушных мешков в легких и затруднить дыхание. Если пузырьки воздуха попадают в артерию, они могут вызвать закупорку ваших органов. Закупорка называется артериальной газовой эмболией. В зависимости от того, где находятся пузыри, у вас может быть сердечный приступ или инсульт.
• Декомпрессионная болезнь: Декомпрессионная болезнь, которую часто называют «поворотами», возникает, когда аквалангист слишком быстро поднимается. Дайверы дышат сжатым воздухом, содержащим азот. При более высоком давлении под водой газообразный азот попадает в ткани тела. Это не вызывает проблем, когда дайвер находится в воде. А если дайвер поднимается на поверхность (разжимается) с правильной скоростью, азот может медленно и безопасно покинуть тело через легкие.Но если ныряльщик поднимается слишком быстро, азот образует пузырьки в теле. Это может вызвать повреждение тканей и нервов. В крайних случаях это может вызвать паралич или смерть, если пузырьки находятся в головном мозге.
• Азотный наркоз: Глубокие погружения могут вызвать накопление такого количества азота в мозгу, что вы можете запутаться и вести себя так, как если бы вы употребляли алкоголь. Вы можете принять неверное решение, например вынуть регулятор, потому что думаете, что можете дышать под водой.Наркоз обычно случается только при погружениях на глубину более 100 футов.

Каковы симптомы?

Симптомы травм, полученных при нырянии с аквалангом, могут проявляться по всему телу. Некоторые из них протекают в легкой форме, другие более серьезны и требуют немедленного лечения.

Легкие симптомы могут включать:

• Боль в ушах, носовых пазухах или зубах.
• Зуд.
• Боль в суставах.
• Сильная усталость.

Тяжелые симптомы могут включать:

• Онемение и покалывание в руках и ногах.
• Головокружение.
• Проблемы с дыханием.
• Пошатывание или другие затруднения при ходьбе.
• Проблемы со зрением.
• Путаница.
• Боль в груди.
• Обморок (потеря сознания).

Симптомы могут проявиться сразу после того, как вы выйдете на поверхность. Или они могут не появляться в течение нескольких часов, особенно если вы летите на самолете слишком быстро после погружения.

Получите неотложную помощь, если у вас есть симптомы травм, вызванных аквалангом, даже если они кажутся незначительными.Легко игнорировать боль в суставах и объяснять ее. Но это могло быть признаком болезни. Иногда симптомы проходят, но могут вернуться и ухудшиться.

Как лечить травмы, вызванные аквалангом?

Основное лечение декомпрессионной болезни — пребывание в барокамере. В камере вы подвергаетесь возрастающему давлению воздуха, которое похоже на высокое давление под водой. Затем давление медленно снижается, как если бы вы выходили из-под воды. Лечение в камере обычно работает лучше всего, если оно проводится как можно скорее.

Большинство дайверов, страдающих декомпрессионной болезнью, также получают чистый кислород сразу после появления симптомов.

Лечение, вызванное баротравмой, зависит от того, какая часть вашего тела была повреждена. Например, если у вас сломана барабанная перепонка, вам могут назначить антибиотики, пока барабанная перепонка заживает. В зависимости от травмы вам также могут назначать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или кортикостероиды, чтобы уменьшить отек суставов и тканей.

Азотный наркоз проходит сам по себе, когда вы достигаете поверхности.

Как предотвратить травмы, связанные с аквалангом?

Лучший способ предотвратить травмы при подводном плавании с аквалангом — убедиться, что у вас есть надлежащая подготовка и вы достаточно здоровы, чтобы заниматься дайвингом. На занятиях по дайвингу вы также узнаете, как прочистить уши, чтобы избежать боли и травм при спуске. Инструкторы по дайвингу расскажут вам, как пользоваться таблицами для погружений или компьютерами, которые показывают, с какой скоростью вам следует всплывать и сколько остановок вам следует делать во время всплытия.

Слишком раннее путешествие по воздуху после погружения может увеличить риск декомпрессионной болезни.Время, необходимое для полета, зависит от того, сколько времени прошло между вашим последним погружением и полетом, а также от того, сколько погружений вы совершили за определенный промежуток времени. Посмотрите руководство по погружениям, чтобы узнать, сколько времени вам нужно ждать перед полетом.

Вам нужно подождать не менее 18 часов, если вы совершали несколько погружений в день или ныряли несколько дней.

Воздействие твердых частиц (PM) на здоровье и окружающую среду

Воздействие на здоровье

Размер частиц напрямую связан с их способностью вызывать проблемы со здоровьем.Маленькие частицы диаметром менее 10 микрометров представляют наибольшую проблему, потому что они могут попасть глубоко в легкие, а некоторые могут даже попасть в кровоток.

Воздействие таких частиц может повлиять как на легкие, так и на сердце. Многочисленные научные исследования связывают воздействие загрязнения твердыми частицами с целым рядом проблем, в том числе:

• преждевременная смерть людей с заболеваниями сердца или легких
• инфаркты миокарда
• Нерегулярное сердцебиение
• БА с обострением
• снижение функции легких
• усиление респираторных симптомов, таких как раздражение дыхательных путей, кашель или затрудненное дыхание.

Люди с сердечными или легочными заболеваниями, дети и пожилые люди с наибольшей вероятностью пострадают от воздействия загрязнения твердыми частицами.

• AirNow может помочь вам контролировать качество воздуха рядом с вами и защитить себя и свою семью от повышенного уровня ТЧ.

Воздействие на окружающую среду

Ухудшение видимости

Мелкие частицы (PM _2,5 ) являются основной причиной снижения видимости (дымки) в некоторых частях Соединенных Штатов, включая многие из наших ценных национальных парков и дикой природы.Узнать больше о видимости и дымке

Ущерб окружающей среде

Частицы могут переноситься ветром на большие расстояния, а затем оседать на земле или воде. В зависимости от их химического состава эффекты от этого оседания могут включать:

• Подкисление озер и ручьев
• изменение баланса питательных веществ в прибрежных водах и бассейнах крупных рек
• истощение питательных веществ в почве
• повреждение уязвимых лесов и сельскохозяйственных культур
• влияет на разнообразие экосистем
• способствует эффектам кислотных дождей.

Материальный ущерб

PM может окрашивать и повреждать камень и другие материалы, включая культурно важные объекты, такие как статуи и памятники. Некоторые из этих эффектов связаны с воздействием кислотного дождя на материалы.

Дополнительная литература

«Загрязнение твердыми частицами и ваше здоровье» (PDF) (2 стр., 320 КБ, о PDF): узнайте, кто подвергается риску от воздействия твердых частиц, какие последствия для здоровья вы можете испытать в результате воздействия твердых частиц и простые меры, которые вы можете предпринять чтобы снизить риск.

Как дым от огня может повлиять на ваше здоровье: важно ограничить воздействие дыма, особенно если вы подвержены риску.

Исследования EPA по взвешенным в воздухе твердым частицам: EPA поддерживает исследования, которые предоставляют критически важные научные данные о ТЧ и других загрязнителях воздуха для разработки и реализации положений Закона о чистом воздухе, которые защищают качество воздуха, которым мы дышим.