You Are Here

Рецепт

Детокс рецепты смузи для похудения: 5 рецептов смузи для похудения, очищения и не только

no Comments

Содержание

Рецепт Детокс-смузи для похудения

Если вы придерживаетесь правильного или диетического питания, то обязательно возьмите себе на заметку этот рецепт, и приготовьте в домашних условиях вкусный детокс смузи для похудения! Сделать его можно в качестве перекуса или завтрака.

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

0/9 ингредиентов

  • Овсяные хлопья — 2 Ст. ложки

  • Огурец — 1/2 Штуки

  • Киви — 1 Штука

  • Финики — 2-3 Штук

  • Молоко соевое — 350-400 Миллилитров

  • Банан — 1 Штука

  • Шпинат — 40 Грамм

  • Чиа — 2 Ст. ложки

  • Ореховая паста — 1 Ст. ложка

Jocelyn_food
Пока без рейтинга
101.52

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0

  1. У киви, банана и огурца удаляем кожуру, мякоть нарезаем на ломтики.

  2. Удаляем косточки у фиников.
  3. Семена чиа замачиваем заранее на пару часов в воде.

  4. Все ингредиенты выкладываем в чашу блендера, измельчаем до однородного состояния.

Ключевые слова:

ID: 131245

Смузи для похудения и очищения организма


По своим функциям они бывают разные. Например, пробуждающие коктейли. Делаются на основе углеводных продуктов, чаще всего это банан. Такой напиток лучше всего принимать утром перед тренировкой. Помимо банана в блендер можно добавить йогурт, семена льна, творог, запаренные хлопья из овсянки или любой другой крупы.


Некоторые люди отдают предпочтение более питательным коктейлям в дневное время. При его приготовлении необходимо добавить протеин. Это может быть соя, семена чиа или шпинат.


Перед сном не стоит перегружать организм, поэтому лучше всего на ужин пить успокаивающие напитки. Они помогут подготовить организм ко сну, не перегружая желудок. Чаще всего в их состав входит миндальное или соевое молоко.


Многие люди садятся на детокс-диету на 3 дня или на неделю.

Смузи — что это за напиток


Смузи — коктейль, похожий по консистенции на пюре. Он готовится с помощью блендера-измельчителя.


Правильно приготовленный коктейль будет насыщен клетчаткой, нутриентами, витаминами.


Однако многие люди при приготовлении добавляют сахар или варенье. Безусловно, вкус будет ярче, насыщеннее. Пользы от такого коктейля не будет точно напиток не будет способствовать детоксу, наоборот только загрязнит организм.


Растительная клетчатка, которая содержится в коктейле, улучшает работу желудка. Это помогает очистить организм от вредных отложений, таких как шлаки или токсины. Очищать организм необходимо даже если человек соблюдает здоровый образ жизни, занимается спортом. Жизнь в большом городе, плохая экология, вредное производство — все это может привести к оседанию в организме различных вредных соединений. Существует мнение, что зеленые смузи помогают бороться с негативными последствиями. Смузи на завтрак для похудения помогают запустить многие важные процессы в организме, что позволит весь день чувствовать себя бодрым, энергичным.

Полезные свойства


Низкокалорийный напиток, обогащен пищевыми волокнами, нутриентами. Считается, что эти вещества могут оказывать ряд полезных свойств:

  • улучшается обмен веществ;

  • отсутствует ощущение тяжести;

  • благодаря насыщению можно заменить ценный прием пищи. Это позволит организму нормализовать работу, приведет к снижению веса;

  • организм получает необходимые витаминами, минеральные элементы, другие полезные вещества;

  • утоляет голод, заменяя постоянные перекусы. Это приводит к тому, что привычка постоянно что-то жевать пропадает, а значит риск набрать лишний вес становится меньше;

  • вырабатывается привычка питаться дробно, низкокалорийными блюдами;

  • в норму приходит общий тонус организма, улучшается иммунная система;

  • постоянное употребление смузи помогает отказаться от сладостей, выпечки.


Калорийность зависит от продуктов, из которых сделан напиток. Низкокалорийные смузи готовятся без добавления сахара.

Диета на смузи


Можно ли похудеть, употребляя только смузи — этот вопрос задают многие люди, желающие сбросить вес. Некоторые люди смогли ощутить результат на такой диете. Можно провести разгрузочный день, а можно придерживаться такого рациона от 3 дней до 4 недель.


Принято считать, что такая диета полезна в том, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Некоторые последователи могут заменить таким коктейлем полноценный прием пищи.


Считается, что смузи проще усваивается организмом, чем, например, твердая пища. Которая, попадая в желудок, расщепляется с помощью ферментов и только потом кишечником усваиваются необходимые витамины.


Многие сторонники такой диеты отмечают, что за 3 дня им удалось избавиться от 2 лишних килограмм.


Адепты диеты утверждают, что переход должен быть плавным. Лучше всего за 2-3 дня сократить количество потребляемых калорий. Также стоит убрать из рациона всю жирную, соленую и сладкую пищу. Заменить их можно блюдами из круп, овощей, нежирной рыбы или постного мяса. Следует уменьшить порции, постепенно заменяя смузи вместо ужина для похудения. Также вовремя диеты следует выпивать до 2 литров простой, негазированной воды. Лучше всего купить бутилированную воду. Она, в отличие от водопроводной, не содержит хлор и тяжелые металлы.


Диетические смузи можно разделить на несколько групп:

  1. Жиросжигающие. В их состав входят те продукты, которые способствуют ускорению обмена веществ. Это могут быть цитрусовые напитки с апельсином, лимоном или грейпфрутом. Ананас, клубника и манго также обладают жиросжигающим эффектом. В овощной смузи можно добавить следующие специи: имбирь, корица, острый перец, кориандр. Стоит учитывать, что эти травы придадут напитку очень пикантный привкус.

  2. Овощные — самый распространенный вид коктейля, который заменяет любые овощные салаты. Простота в приготовлении значительно экономит время. Для большей пользы таких напитков лучше использовать сезонные овощи, которые растут в регионе вашего проживания. Это значительно облегчит пищеварительные процессы, так как такие продукты будут усваиваться проще. Огуречный смузи для похудения может стать прекрасным перекусом.

  3. Фруктовые — стоит внимательно отнестись к выбору ингредиентов, чтобы не сделать напиток слишком калорийным. Лучше не добавлять банан и виноград, так как эти фрукты наиболее калорийны.

  4. Очищающие. Чтобы добиться детокс эффекта, необходимо употреблять коктейли, сделанные из продуктов с антиоксидантным эффектом.

  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта

  • 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается

  • Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?

  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Правила приготовления и употребления


Состав, правильно сделанного напитка, условно делят на 3 компонента — жидкость, твердые продукты, которые затем измельчаются, добавки, обогащающие рацион.


Полезнее использовать натуральные фрукты, овощи, выращенные без дополнительных стимуляций, удобрений, ГМО. Отдавать предпочтение лучше сезонным продуктам.


Магазинные фрукты, овощи необходимо хорошо промыть. Например, магазинные яблоки необходимо отчистить от кожуры, так как она может быть обработана специальными средствами, смыть их водой не получится.


Фруктовые напитки лучше всего делать с добавлением овощей, свежих или замороженных ягод. Добавлять также можно листовую зелень. Чисто фруктовые напитки могут повышать уровень сахара в крови. Добавив к овощам, фрукты можно сделать вкус напитка более насыщенным. Процентное соотношение в этом случае должно быть следующим — 60% овощи, 40% фрукты.


При приготовлении зеленых коктейлей процент листовой зелени должен составлять 60-70%. Хорошее сочетание получится, если добавить ягоды или фрукты.


Для их приготовления лучше использовать погружной блендер высокой мощности. Ингредиенты должны быть мелко нашинкованы, а не передавлены в пюре, поэтому лучше использовать насадку с лезвиями, а не венчики.


В качестве жидкой основы обычно добавляют:

  • негазированную, газированную воду;

  • молоко миндаля, кокоса, овсянки;

  • свежевыжатые соки. Например, апельсиновый или ананасовый. При необходимости их можно развести с водой 50/50;

  • кисломолочные продукты.


Пить напиток необходимо небольшими глотками, не торопясь.

Лучшие рецепты смузи


Каждый человек может составить себе разнообразное меню. Рецепты смузи для похудения очень просты в приготовлении. Каждый рецепт смузи можно подобрать, учитывая индивидуальные предпочтения. В интернете также можно найти пошаговые рецепты с фото, но сам процесс приготовления происходит чисто интуитивно.


Лучшие рецепты смузи для сброса лишнего веса далее в статье.

Протеиновый с овсянкой на завтрак


Существует множество рецептов смузи с овсянкой для похудения.


Считается, что овсянка — идеальный завтрак. Вариантов, приготовления смузи на завтрак с овсянкой очень много. Например, в блендере необходимо измельчить овсянку. В качестве жидкости используется миндальное молоко, вода. Чтобы сделать вкус насыщеннее можно добавить банан, семена льна, мед.

Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом


Необходимо взять:

  • киви;

  • банан;

  • яблоко, предварительно очищенное от кожуры;

  • 150-200 мл кефира;

  • 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев;

  • мед и корица по вкусу.


Хлопья необходимо залить кефиром и дать настояться 5-7 мин. Нарезать мелко банан, киви и яблоко. В блендер добавить все ингредиенты и хорошо взбить до получения однородной массы. Приготовить такой напиток можно также с молоком или с водой.

Смузи на воде с бананом, киви и персиком


Быстрый рецепт для блендера в домашних условиях.


Необходимо взять:

  • персик;

  • банан;

  • киви;

  • 150 мл воды;

  • 50 мл яблочного сока.


Все фрукты добавьте в чашку, на высокой скорости сделайте пюре. Добавьте яблочный сок, очищенный персик и взбейте еще раз.

Смузи на сыворотке


Приготовьте:

  • ¼ часть помело;

  • 1 банан;

  • 150-200 мл сыворотки. Ее можно разбавить любым соком;

  • 2 ст. л. овсянки.


Перед приготовлением хлопья необходимо залить кипятком. Помело и банан очистить от кожуры и нарезать на кусочки. Взбить фрукты, затем добавить в них овсянку и взбить все еще раз. Дальше влейте сыворотку с соком, еще раз все смешайте — коктейль готов.

Смузи с овсянкой, тыквой и помело


Для приготовления смузи из тыквы для похудения необходимо приготовить:

  • 300 г тыквы;

  • 150 г помело;

  • ст. ложку хлопьев овсянки;

  • мед, мята — по вкусу.


Хлопья залить кипятком. Тыкву предварительно мелко нарезать и измельчить. Помело очистить, разделить на дольки. Добавьте к тыкве помело и взбейте еще раз.


Далее необходимо добавить хлопья, мед и мяту, взбить все еще раз.

Зеленый смузи со шпинатом


Смузи из шпината для сброса лишнего веса, для очищения организма. Принимать такой напиток необходимо натощак, так как он ускоряет процесс сжигания жира.


Необходимо взять:

  • 2 банана, предварительно замороженных;

  • 2 чашки шпината;

  • 2-3 кубика льда;

  • 1 ст. нежирного молока. Заменить можно растительным молоком.


Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. Лед можно добавить в конце при подаче.

Свекольно-имбирный смузи


Приготовьте:

  • 2-3 горсти шпината;

  • 1 небольшую свеклу;

  • 1 ч. ложку свежего имбиря, предварительно натертого на терке;

  • 1 яблоко, очищенное от кожуры;

  • мед по вкусу.


Все ингредиенты взбить до состояния пюре. Воду добавлять порционно, до получения нужной консистенции.

Смузи из капусты, яблока и сельдерея


Смузи из сельдерея и яблок называют также «зеленым» смузи. Такой напиток очень полезен для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса.


Ингредиенты:

  • сельдерей 30-50 г;

  • 100 г яблок;

  • листья салата;

  • ¼ часть капусты.


Все компоненты необходимо мелко нарезать, а затем хорошо взбить блендером на большой мощности. В качестве жидкой основы можно добавить яблочный сок или минеральную воду.

Смузи из банана, зелени и цитрусов


Простой и легкий рецепт, для которого понадобится:

  • 2 банана;

  • шпинат;

  • свежевыжатый апельсиновый сок.


Все ингредиенты взбить в блендере до состояния пюре.

Смузи из творога и ряженки


Легкий перекус, состоящий из белка. Пить его можно вечером, на ночь не переживая за фигуру.


Необходимо взять:

  • 150 г 9% творога;

  • 150 мл ряженки;

  • горсть фундука или других орехов;

  • ч. ложку какао. Заменить его можно кэробом, который не опасен для фигуры.


Чтобы приготовить такой коктейль нужно пюрировать все компоненты, а сам напиток подавать в холодном виде.

Смузи из огурцов и укропа


Смузи из огурцов для похудения также прост в приготовлении.

  • укроп 50 гр;

  • вода 100 мл;

  • сельдерей;

  • очищенный огурец;

  • сок лимона, имбирь по вкусу.


Укроп, сельдерей залить водой и взбить до состояния пюре. Добавить огурец, лимонный сок и имбирь — хорошо взбить.

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.

  • 26 вопросов

  • Высокая надежность

  • Результаты получите в WhatsApp!

Смузи с имбирем и лимоном


Жиросжигающий рецепт. Для его приготовления нужны продукты, которые точно найдутся в вашем холодильнике.


Один апельсин, пара киви, одно зеленое яблоко, чайная ложка имбиря, столовая ложка лимонного сока.


Добавьте все продукты в чашку, размельчите до состояния пюре. В качестве жидкой основы используйте воду или сок.

Смузи из авокадо и имбиря


Смузи из авокадо для похудения считается зеленым коктейлем, он способствует улучшению метаболизма. Для такого коктейля возьмите мякоть одного спелого авокадо, стакан кефира, чайную ложку свежего имбиря.


Залить кефир в чашу, добавить авокадо, имбирь и мяту. Взбить до однородного состояния.

Йогуртово-банановый смузи


Легкий, сытный завтрак, помогающий сбалансировать питание.


Вам потребуется: банан, натуральный йогурт, овсяные хлопья.


Овсяные хлопья заранее залейте кипятком на пару минут. В миску добавьте очищенные, нарезанные фрукты, хлопья и взбейте до однородной массы. Можно добавить мед для сладости или корицу для придания пикантности.

На кефире: универсальный рецепт


Основа многих диет — кефир. Кисломолочка такого типа помогает улучшить пищеварение, сбросить лишний вес.


Для универсального рецепта понадобится: кефир 250 мл, горсть любых свежих ягод, орехов, фруктов. Продукты добавить в блендер, взбить до состояния пюре. Для охлаждения можно добавить в стакан лед. Ягодный смузи на кефире не только очень полезный напиток, но и очень вкусный.

Можно ли похудеть на смузи: мнение специалиста


Относительно новым веянием в деле снижения веса и здорового питания является приверженность к смузи. По сути, смузи является коктейлем – жидкой смесью измельченных овощей или фруктов с минеральной водой, молоком, кефиром или творогом с добавлением некоторых других ингредиентов. Что в них полезного, насколько такой подход позволяет контролировать вес и стоит ли отказываться от полноценного обеда ради смузи – давайте разбираться.


Несомненным плюсом смузи будет его низкая калорийность. Овощи и фрукты – самые низкокалорийные продукты, за счет 1) высокого содержания воды 2) преимущественного содержания углеводов в виде клетчатки, которая плохо усваивается. Если измельченные фрукты и овощи разбавить минеральной водой или обезжиренным молоком, средняя калорийность смузи будет в районе 30-60 ккал на 100 гр, что примерно соответствует калорийности супов. Это безусловно хорошая новость для стремящихся снизить вес.


Второй положительной стороной будет наличие в составе смузи натуральных витаминов. Впрочем, их будет не больше и не меньше, чем в обычных свежих фруктах, из которых данный смузи сделан. Но в целом это, безусловно, плюс.


Сторонники питания в виде смузи также указывают на высокую сытость после приема смузи, предлагая полностью заменить прием пищи данными коктейлями. Существует множество разнообразных схем комбинации смузи из разных продуктов в течение дня. Данный аргумент вызывает сомнения, так как смузи имеют жидкую структуру и достаточно быстро эвакуируются из желудка в кишечник, поскольку изначально содержащаяся в фруктах и овощах клетчатка механически разрушается при перемалывании в блендере. Кроме того, сами фрукты и овощи почти не содержат белка, который в основном и приносит длительную сытость. Белок содержится в других ингредиентах смузи, если они есть – молоке, йогурте или кефире – однако это тоже неволокнистый белок, который давал бы длительную сытость. Поэтому ждать полноценного длительного насыщения после приема смузи не стоит, особенно мужчинам.


Также сторонники смузи указывают на их «детоксикационный» эффект. К сожалению, никаких подтверждающих этого факта исследований не существует. С таким же успехом можно ждать детокс-эффекта от обычных огурцов.


Таким образом, смузи могут быть использованы в комплексных программах снижения веса как один из компонентов, обеспечивающих низкокалорийное питание и как источник природных витаминов. Однако возможный дефицит в их составе белка и относительно низкий уровень сытости не позволяют рекомендовать их как средство монотерапии в лечении ожирения на длительный период времени.

смузи-программа от Oz M.D. – Woman Delice

Этой весной я решила привести в порядок свою кожу и подписалась на двухнедельный детокс, о результатах которого я уже писала в одном из своих постов. Помимо собственно улучшений в состоянии кожи и новых привычек, которых я придерживаюсь до сих пор, я обзавелась кучей новых знакомых, которые в какой-то момент, как и я, стали интересоваться переменами в питании и образе жизни.

«Секта!», — обзываются на нас иногда мои друзья, видя как я вытаскиваю из сумки-холодильника смузи на обед, вместо того, чтобы закинуться вместе со всеми сэндвичем, как бывало ранее. Однако перемены во мне настолько очевидны, что даже моя коллега Марлуз, жизнерадостная толстушка и ненавистница диет, с тяжелым вздохом задает вопрос: «Ладно, рассказывай давай, что там у тебя за смузи!»

Секта или нет, но общение с людьми, которые разделяют твой интерес к переменам дает возможность получать самую разную информацию и идеи, которые ты уже можешь самостоятельно оценивать на адекватность и брать на вооружение или отбрасывать.

Про программу трехдневного детокса я узнала от одной из своих «коллег по секте», американки, которая уже очень давно живет в Амстердаме, но при этом постоянно читает разные американские сайты – программу эту представил худеющему американскому сообществу некий доктор Оз.

Вы про него вряд ли знаете, хотя он на американском телеке довольно популярен – это врач, который делает свое шоу про здоровый образ жизни и популяризирует правильные идеи.

И при всем скепсисе по отношению к таким программам, у него часто бывают довольно интересные идеи.

супер-детокс: 3 дня для восстановления организма

Ну так и вот, трехдневный детокс. Суть программы в том, чтобы перезапустить систему пищеварения и дать мощный стимул для самоочистки и восстановления всего организма. Речь не идет о снижении веса (хотя вес снижается, конечно), скорее смысл в том, чтобы сделать первый шаг по изменению своих привычек, и шаг этот получается довольно кардинальный.

Программа рассчитана на три дня, в течение которых предлагается вместо приемов пищи пить смузи, три разных коктейля на завтрак, обед и ужин. Сразу скажу – смузи очень питательные и вкусные, поэтому чувства голода нет вообще (скорее, есть проблема с тем, чтобы порцию допить).

Рецепты смузи построены таким образом, чтобы снабдить организм всем необходимым: белком, клетчаткой, витаминами, и хорошими жирами, каждый коктейль включает в себя пребиотики – продукты, которые создают питательную среду для размножения хороших бактерий.

Почему смузи? Такая текстура дает пищеварительной системе возможность «отдохнуть», и позволяет соединить все необходимые компоненты в одной простой и вкусной форме.

Рецепты коктейлей построены с учетом принципа работы организма – например, утренний коктейль содержит красные ягоды (источник витамина С) и полезные жиры, которые поддерживают уровень сахара в крови стабильно до обеда, а вечерний коктейль делается на основе кокосовой воды, которая богата электролитами и поддерживает нужный уровень гидратации организма.

 

 

три здоровых дня

Детокс-программа решает сразу несколько задач: восстановление флоры (которая сильно страдает от стрессов и неправильной диеты), запуск механизма, который помогает мягко очиститься печени (этот механизм заложен природой, просто чаще всего наш образ жизни не позволяет ему работать в полную силу), очищение стенок кишечника (если баланс нарушен, то «плохие» бактерии образуют колонии, которые разрастаясь покрывают стенки чем-то вроде пленки, препятствуя всасыванию питательных элементов, от чего в первую очередь начинают страдать кожа и волосы), вывод «лишней» воды.

В целом, эта программа – что-то вроде мягкого «волшебного пендаля», который мы даем сами себе в сторону правильного образа жизни.

Вместе со смузи рекомендуется принимать мультивитамины, Омега-3 и пробиотки (доктор рекомендует дозу в 50 млн единиц) – так вы поддерживаете процесс очищения и восстановления нормальной работы всех систем, а вечером рекомендуется принимать детокс-ванну, которая помогает ускорить вывод токсинов через кожу.

Три дня на программе выглядят примерно так:

  • с утра — некрепкий зеленый чай (можно со стевией, если вы пьете сладкий)
  • утренний коктейль с красными ягодами (поддерживает механизм самоочистки печени)
  • пробиотик и половина капсулы мультивитаминов
  • в обед — коктейль со шпинатом, сельдереем, огурцом и другими фруктами + омега 3 и вторая половина капсулы мультивитамина
  • на полдник — маленькая порция любого из трех коктейлей и некрепкий зеленый чай
  • на ужин — коктейль на кокосовой воде с фруктами и льняными отрубями
  • вечером — 20-тиминутная детокс-ванна

Середина июля – отличное время для таких экзерсисов: сейчас есть возможность купить/насобирать сезонные органические ягоды и фрукты, ну и вообще летом такие пертурбации наш организм переносит намного проще, так что лучше не терять времени и отправлять на рынок или в ближайший магазин с органической едой за всем, что нужно (список и рецепты коктейлей по ссылке ниже).

мои Впечатления от программы

Честно скажу, что меня пугают любые краткосрочные “диеты”, поэтому сначала я отнеслась к идее с осторожностью – если бы не сразу несколько моих знакомых, которые ее рекомендовали, я бы даже читать про нее не стала.

Однако когда я влезла в теорию вопроса, эта теория мне показалась достаточно солидной – каждый компонент на своем месте, и понятно, как задачи программа решает. Меня немного смутила рекомендация принимать пробиотики в количестве 50 млн единиц (полезные бактерии), но я посоветовалась со своим врачом, отправила ей программу и она меня практически благословила. Ура!

Затарившись всем необходимым, я приготовилась к серьезным испытаниям – три дня не есть, ужас! Чего не сделаешь чтобы быть прекрасной, стройной и умереть здоровой. Саму программу я решила начать в субботу утром, чтобы не таскаться на работу три дня с коктейлями, в понедельник обеденный смузи сделала заранее и взяла с собой в офис — он прекрасно дожил до обеда в холодильнике.

Утром в субботу выпила зеленый чай (я, вообще-то, кофейная душа, но уже после первого детокса стараюсь пить как можно меньше кофе – это реально очень хорошо отражается на здоровье кожи), и сделала себе смузи. Со смузи проблем не возникло – я очень люблю такие коктейли, и часто их себе делаю, но в этот раз порция получилась огромная, я ее еле допила.

Вкусно.

До обеда я дожила абсолютно спокойно, никакого чувства голода или желания закинуться печеньем не возникло. Коктейль на обед мне понравился меньше, я не фанат сельдерея, но в целом – очень даже ничего, по сравнению с иными диетами так и вовсе шикарно.

Проблемы начались ближе к вечеру: где-то за час до ужина разболелась голова, но доктор предупреждает о том, что в первый день такое возможно – и это даже хорошо, так как сигнализирует о том, что процесс пошел. После полулитра смузи, выпитого на ужин (говорю же, по рецепту получается большая порция), голова прошла.

Второй и третий день прошли совсем легко, чувства голода не было, и сами смузи на самом деле вкусные, я не вру – если вы любите фруктовые коктейли, то вы эту программу пройдете с удовольствием. Мои ощущения после третьего дня: легкость, ощутимо прибавилось энергии, я прекрасно спала, ушли темные круги под глазами, и я чуть-чуть сбросила в весе (я с весны хорошо привела себя в форму, поэтому меня результат устроил; думаю, что если есть ощутимый лишний вес, то уйдет больше).

А дальше что?

Дальше – здоровый образ жизни, что же еще. Возвращаться к старым привычкам смысла нет, если вы не собираетесь ничего менять в своем меню и образе жизни, то и проходить программу бессмысленно — она запускает процессы, которые нужно поддерживать дальше.

Доктор дает список из 9 продуктов, которые поддерживают механизмы самоочищения организма, и которые рекомендуется вводить в свое меню после окончания программы, замещая ими сахар, плохие жиры и прочие пиццы-сосиски, которые мы все так любим.

9 продуктов для поддержания эффекта детокса и здорового снижения веса

№1. плотная темно-зеленая зелень

Шпинат, брюссельская капуста, кудрявая капуста – это пребиотики, продукты, которые питают «хорошие» бактерии в кишечнике и создают условия для их размножения. Во время детокса вы добавляете их в смузи, после можно делать из них салаты и гарниры, главное – стараться есть такую зелень каждый день.

№2. рыба из холодных вод

Лосось (лучше дикий, если есть возможность), треска, палтус, форель, ледяная рыба – белок и насыщенные жирные кислоты, которые так нужны организму. Рыбой стоит заменить сосиски и другое красное мясо, и есть ее рекомендуется не реже двух раз в неделю.

№3. фермерская курица

Если отказаться от мяса и остаться только с рыбой вам не по силам, то по возможности замените красное мясо и свинину на курицу (органическую – гормональные окорочка никому не показаны).

№4. ягоды

Клубника, малина, ежевика, клюква, брусника – источник витаминов и кислоты, которая помогает организму самоочищаться. Ешьте свежие (в сезон) и замораживайте, чтобы было с чем делать смузи осенними и зимними утрами.

 

 

№5. Яблочный уксус

Яблочный уксус помогает пищеварению, доктор рекомендует пить воду с яблочным уксусом (0,5 ч ложки на стакан воды) после обеда, как полезный дижестив (кстати, в Голландии это бабушкино средство очень популярно).

№6. Лимонная вода

Да, без стакана воды с лимоном тоже не обошлось – лимонная кислота в процессе пищеварения становится щелочью, и снижает общий уровень кислотности в организме, помогая ему бороться с разными воспалениями.

№7. Травяные чаи

От кофе и черного чая рекомендуется воздерживаться, тут ничего нового.

№8. Кокосовое масло и кокосовая вода

Эти два продукта очень популярны здесь, особенно кокосовая вода, которая очень прочно вошла в моду. У кокосовой воды особый состав, например, она идеально восстанавливает силы и водный баланс после тренировки. Кокосовое масло богато полезными жирами, которые легко усваиваются и необходимы для работы мозга – всем, кто работает в офисе этот продукт абсолютно показан.

№9. органический веганский белок (пудра)

Это еще один популярный компонент для утренних смузи – herbal protein, растительный белок, который помогает возместить белок при сокращении потребления мяса и жиров, и легко смешивается с соками или коктейлями.

Самый популярный продукт – белок конопли (из этого прекрасного растения делают не только веревки и продукт для амстердамских кофешопов, оно еще и чемпион по содержанию белка), который продается в виде порошка в любом веганском магазине.

В целом же детокс-программа доктора Оза не является каким-то откровением, скорее просто она сделана в удобной и легкой для воспроизводства форме (сделать смузи проще, чем сидеть на каком-то жестком меню). И лично я результатом очень довольна, как и тем, что после нее в моем смузи-меню появилось сразу три новых рецепта.

Я запаслась кокосовой водой (из холодильника летом – ммм!..) и стала вводить в свои коктейли протеин в порошке, посмотрим, насколько меня хватит – отпишусь о результатах через несколько месяцев!

Важно: пожалуйста, будьте благоразумны – если у вас есть какие-то хронические заболевания, проблемы с желудком или кишечником, не начинайте программу не посоветовавшись с врачом.

Нажмите ЗДЕСЬ чтобы скачать список покупок и рецепты коктейлей для трехдневной детокс-программы. А чтобы не терять полезные идеи, подписывайтесь на нашу доску Здоровье и Фитнесс в  Pinterest.

 

 

8 рецептов детокс-смузи + программы для похудения

С массовым возрастанием количества тучных людей разного рода диеты становятся очень популярными. Проблему лишнего веса нужно решать, иначе она приведет к целому букету сопутствующих болезней: сердечно-сосудистых, эндокринных, гормональных. Остро стоит и проблема диабета. В этом свете становятся популярными, востребованными детокс-рецепты смузи для похудения. Они помогут не только быстрее избавиться от ненавистных избыточных килограммов, но и очистить организм от накопившихся в нем токсинов.

Как похудеть на детокс-смузи: рецепты для всех

Каждый из нас постоянно подвергается влиянию разных вредных веществ из окружающей среды, которые вполне успешно впитываются в наше тело и аккумулируются в нем. Эти вредные вещества сродни ядам, они способны постепенно отравлять человека изнутри, вызывая хронические болезни, частые депрессии, плохое самочувствие, ожирение тела и внутренних органов.

Суть всех детокс-программ, будь то полноценная диета для похудения или короткая программа экстренного очищения, заключается в том, что многие продукты наносят организму больше вреда, чем приносят пользы. Потому не помешает регулярно очищать организм от токсинов, к примеру, применяя метод аутофагии или лечебного голодания. Но выдержать голодание сможет далеко не каждый, а вот перейти на очищающие напитки доступно всем.

Зеленые смузи

Считается, что фрукты и овощи, обладающие зеленым цветом, обычно имеют ко всему оздоровительный эффект. Калорийность таких продуктов обычно очень низкая, при этом содержание разных минералов, микро- и макроэлементов, витаминов и других «полезностей» на высоте. Ко всему, именно зеленые овощи улучшают обменные процессы в организме, максимально подстегивая метаболизм, а также выводят шлаки и мусор.

  • Десятидневный курс детоксикации на зеленых смузи рекомендуется начинать ранней весной, когда наше тело особо нуждается в быстром «пробуждении от зимней спячки».
  • За один-полтора месяца до начала такой программы очистки и похудения стоит подготовить свое тело к процессу. Для этого по утрам возьмите за привычку выпивать стакан воды с лимоном, о чем уже имеется большой материал с рецептами на нашем сайте.
  • За две недели до начала очистительной программы на зеленых напитках перейдите на более «тяжелую артиллерию»: цитрусовые соки, разбавленные водой.
  • При подготовке нужно заодно постепенно увеличивать степень физических нагрузок, так как похудение без физкультуры в большинстве случаев просто невозможно.

Программа очищения состоит из 10-дневного курса, в процессе которых придется полностью отказаться от вредных продуктов, фастфуда, сахара, жирного, жаренного, соленого, маринованного. Оптимально перейти на отварные нежирные сорта рыбы или мяса, есть побольше овощей, а также регулярно употреблять свежеприготовленные детокс-смузи. Подобными напитками легко будет заменить один из приемов пищи в день, так эффективность диеты значительно повысится.

Жиросжигающие коктейли

Практически все рецепты детокс-смузи содержат продукты, которые помогают сильно ускорить обменные процессы в организме, а также быстро утоляют голод. При этом собственной калорийности они практически не имеют. За счет этого достигается эффект действенного жиросжигания, что позволяет даже за семь дней сбросить довольно большое количество избыточного веса.

Обычно, собираясь пить жиросжигающие коктейли мы преследуем конкретную цель – похудеть на определенное количество килограммов. Для этого достаточно устроить детокс-день на смузи, а еще лучше два. Есть два варианта развития событий, в первом случае удастся сбросить всего 1-2 килограмма, а во втором за два дня можно избавиться от пяти. Действовать придется осторожно, чтобы не навредить здоровью. Во всяком случае надо обязательно следить за противопоказаниями и прежде, чем начинать сжигать избыток липидов чисто на напитках, посетить врача и сдать анализы.

1 вариант ( – 2 килограмма жира)
  • На завтрак, то есть на голодный желудок готовим свежий жиросжигающий напиток.
  • В обед от еды тоже придется отказаться, заменив ее напитком из миндального или кокосового молока, а также любимых ягод.
  • Полдник может состоять уже из яблока, апельсина, груши или горсти ягод.
  • Ужин – еще один жиросжигающий смузи. На это раз его можно приготовить из йогурта или кефира с овсянкой, сухофруктами, ягодками.
2 вариант ( – 3-5 килограммов)
  • Для завтрака подойдут банановые смузи с овсянкой и кефиром.
  • Часам к двенадцати можно перекусить любым фруктом на выбор, а также запить его излюбленным зеленым коктейлем.
  • На обед можно подать пророщенную пшеницу с кефиром, ягодами.
  • Ужин можно составить из миндального или орехового молочка, а также свежих овощей и фруктов.

Технология экстренного снижения веса на жиросжигающих коктейлях очень проста. Каждый сможет составлять собственные смеси, сочетая разные продукты по вкусу. Такие напитки получаются очень сытными, при низком калораже. Они позволяют дольше не чувствовать позывов голода. Очищение от токсинов тут идет бонусом, как приятное дополнение к похудению.

Низкокалорийные смузи

Разные пищевые продукты оказывают неодинаковое влияние на организм человека. Правильно подобрав их, чтобы получились малокалорийные варианты, можно не только похудеть и очистить организм, но также позабыть об ощущении постоянного голода, от чего страдают многие желающие избавиться от избытка жира.

  • Правильный питьевой режим – это очень важно. При ее недостаточном поступлении, организм начинает аккумулировать запасы, что чревато нарушениями обмена веществ. Употребляя низкокалорийные смузи регулярно, удастся восполнить дефицит жидкости.
  • Включайте в состав таких напитков молоко и молочнокислые продукты, они дают не только силу, но и витамин D, необходимый человеку.
  • В обычной овсянке, которая зачастую применяется для создания напитков с низким калоражем, содержится большое количество клетчатки. Она разбухает, попадая в желудок, давая то непередаваемое чувство сытости надолго, которое как раз и помогает легче похудеть и не сорваться.
  • Большинство овощей и фруктов не содержит много калорий, нужно обязательно учесть этот факт, составляя план похудения. Используйте для коктейлей побольше свежего, сырого, не прошедшего термической обработки. Но за качеством таких растений нужно строго следить при покупке, ведь никто не хочет наполнить свой организм нитратами, вместо витаминов.
  • Зеленый чай – еще один полезный продукт для приготовления малокалорийных коктейлей. Польза его в деле похудения неоценима. При нулевом калораже (без добавок) он хорошо тонизирует, а также требует большого количество энергии от организма для его переработки.

Низкокалорийные напитки-смузи станут действительно хорошей заменой для любого принятия пищи, но лучше всего использовать их утром и вечером. К тому же, не помешает психологически настроить себя, что вы вовсе не сидите на диете, а попросту пьете любимые вкусные коктейли, вместо поедания надоевших булочек и приторных конфет.

Рецепты полезных напитков

1.

Господин шпинат, киви и банан

Этот напиток получается очень бодрящим, дающим буквально энергетический толчок на весь день. Шпинат прекрасно собирает и выводит токсины из организма, киви богат витаминами и минералами, а о пользе бананов уже и так сказано и написано более чем достаточно статей.

  • Возьмите пучок шпината, измельчите его ножом, сложите в чашку блендера.
  • Добавьте один банан, порезанные пластами.
  • Очистите киви от кожуры, разрежьте на четыре части и отправьте вслед за другими компонентами.
  • Смешайте все на высоких оборотах.

Принимать такой детокс-коктейль нужно сразу после приготовления, храниться он не может, разве что в охлаждающем термосе на протяжении одно-двух часов.

2. Петрушка и огурец

Это рецепт больше подходит для больших любителей сезонных овощей, так как вкус у него свежий, бодрящий. Огурчик состоит практически полностью из воды, потому поправиться на нем точно не получится. Петрушка же даст все необходимые полезные вещества. Всего в ста граммах листочков этого растения содержится суточная норма витамина С, каротина и прочих полезностей.

  • Огурчик порежьте пластами, как банан. Сложите в чашу блендера.
  • Туда же отправьте, порубленную заранее петрушку.
  • Смешайте все при высоких оборотах.

Напиток получается очень легким, потому лучше оставить его на вечер.

3. Яблочно-банановый смузи

О пользе бананов распространяться не имеет смысла. Яблоки же знакомы каждому из нас с раннего детства. Многие специалисты-диетологи считают, что достаточно съедать всего один такой ароматный плод в стуки, чтобы надолго сохранить красоту, молодость, хорошее здоровье.

  • Банан очистите от кожуры, порежьте слайсами, сложите в чашку блендера.
  • Яблоко по желанию можно не очищать, а просто хорошенько вымыть. Но сердцевинку с семенами нужно вынимать.
  • Порежьте плод дольками, отправьте вслед за бананом.
  • Взбейте смесь до получения однородной консистенции.

Калорийность такого коктейля повыше, чем предыдущих, да и содержание сахаров может быть очень велико. Потому пить такой коктейль лучше утром или вместо обеденного перекуса.

4. Шпинат с медом

Для приготовления этого детокс-смузи потребуется побольше ингредиентов, чем для предыдущих. К примеру, тут есть имбирь, содержащий незаменимые аминокислоты, эфирные вещества, минералы, витамины. Кроме того, рецепт подразумевает применение яблок и специального подсластителя – меда, обладающего большим целебным потенциалом.

  • Возьмите чайную ложку тертого имбиря и положите его в блендер.
  • Сверху добавьте два пучка свежего рубленого шпината.
  • Яблоко очистите от кожуры и сердцевины, порежьте дольками, отправьте туда же.
  • Добавьте две чайные ложки натурального пчелиного меда.
  • Разбавьте вашу заготовку большим стаканом холодной воды (250 граммов).
  • Смешивайте все на больших оборотах.

Такой смузи хорошо очищает от токсинов, но вечером его тоже лучше не пить, разве что в качестве второго перекуса еще до ужина.

5. Брокколи, укроп и кефир

Такое необычное сочетание на самом деле очень мощный очищающий напиток. Капуста брокколи содержит очень много полезностей, вплоть до физиологически активных веществ, что способны нормализовать секрецию инсулина.

  • Несколько соцветий брокколи (150 граммов) отварите в слегка подсоленной воде. Остудите, измельчите и сложите в чашку блендера.
  • Порубите пучок укропа, отправьте его вслед за капустой.
  • Добавьте половину стакана кефира (100 граммов).
  • Взбейте до получения однородной массы.

Пить такой детокс-напиток можно практически в любое время суток.

6. Огуречный «Боржоми»

В этом рецепте используется определенная минералка, потому при наличии противопоказаний пить его нельзя. При большом желании ее можно заменить обычной чистой водой, это вполне допустимо.

  • Огурчик очищаем от кожуры тонко, режем на пластинки, отправляем в чашу блендера.
  • Болгарский перец чистим, убираем сердцевину с семенами, режем на полоски, добавляем к огурцу.
  • Небольшой пучок зеленого лука моем, рубим, отправляем в чашку.
  • Взбрызгиваем слегка лимонным соком, а также посыпаем тертым имбирем по вкусу.
  • Разбавляем половиной стакана (100 граммов) «Боржоми».
  • Взбиваем на высоких оборотах.

Таким напитком можно без проблем заменить практически любой прием пищи. Он хорошо насытит, наполнит вас энергией и бодростью на весь день.

7. Красный овощной смузи

Очень интересный напиток ярко-бордового цвета получается на основе сырой свеклы, польза которой несомненна. На вкус он получается не очень приятным, слегка травянистым, потому многие рекомендуют добавить около 50-60 миллилитров натурального лимонного сока. Однако все это по желанию, некоторым такой коктейль нравится еще больше, чем разные сладкие варианты. Тем более, что мощный детокс-эффект трудно недооценить.

  • Сырую свеклу вымойте, очистите от кожицы, порежьте тонкими ломтиками, сложите их в чашку блендера.
  • Морковь тоже почистите, порежьте и отправьте вслед за свеклой.
  • Пучок петрушки переберите, вымойте, порубите, бросьте туда же.
  • Один зубчик чеснока очистите, отправьте в блендер.
  • Смешайте все на высоких оборотах, пока масса не станет полностью однородной.

Этим коктейлем можно с легкостью заменить любой прием пищи. Он получается достаточно сытным, позволяет надолго перебить ощущение голода.

8. Цитрусовый бум

Этот очищающий коктейль получается настолько вкусным, что его любят все. Он обладает прекрасными детокс-качествами, а заодно насыщает организм витаминами, минералами и прочими полезными веществами.

  • Очистите апельсин, поделите на дольки, отправьте в блендер.
  • То же самое проделайте с грейпфрутом, только для напитка потребуется всего лишь половина плода.
  • Из половины лимона выдавите сок, и цедру тоже добавьте в коктейль.
  • Очистите банан от кожуры, порежьте слайсами, отправьте в чашку блендера.
  • Добавьте 1-2 чайных ложки меда по вкусу.
  • Заварите большой стакан качественного зеленого чая без добавок (250 граммов), остудите, залейте содержимое блендера.
  • Взбивайте на высоких оборотах две-пять минут.

Напиток получается очень приятным на вкус, потому точно никто не скажет, что это какая-то полезная гадость. Употреблять такой очищающий коктейль лучше утром или в обед, а можно заменить им любой прием пищи, кроме ужина.

Правила употребления и приготовления детокс-смузи

Существует несколько довольно простых рекомендаций, которые надо выполнять, чтобы достичь наиболее мощного очищающего эффекта.

  • Основной таких напитков может быть банан, груша яблоко, авокадо. Это сделает их более пластичными, приятными.
  • Любой напиток, приготовленный согласно рецептам детокс-программ, с легкостью может заменить полноценный прием пищи.
  • В очищающие напитки не помешает добавить молочные и молочнокислые продукты, содержащие много белка. Не помешает там и протеин растительного происхождения – молотые орешки и семена некоторых растений.
  • Нельзя увлекаться, сильно разбавляя детокс-смузи водой, иначе они станут желеобразными, пресными, невкусными.
  • Ягоды – отдельно, а зелень – отдельно. Если смешать все вместе, то непонятную «бурду» будет очень сложно выпить, несмотря на ее завидную полезность.
  • Лучше всего употреблять шейки для очищения в первой половине дня. На крайний случай, не позже трех часов пополудни. Так лучше усвоятся витамины и выведутся токсины.
  • Пейте свои коктейли исключительно в свежем виде. Постояв всего парочку минут, они могут утратить до половины своих полезных свойств.
  • Не отцеживайте мякоть – в ней львиная доля полезной клетчатки. Потому такие напитки пьют, предварительно их еще и перемешивая, но никак не наоборот.
  • Соблюдайте максимум: лучший смузи может состоять не более, чем из семи ингредиентов. Все остальное будет точно лишним, оно испортит вкус, впечатление, а заодно и снизить эффективность напитка.

Для сластен допустимо иногда готовить себе такие напитки, добавляя в них немного сиропа из клена или топинамбура, меда.

Варианты детокс-диет на смузи для похудения

Существует много разных систем питания или похудения подобного рода, все из рассмотреть в небольшой статье получится едва ли. Потому мы выбрали наиболее эффективные и актуальные.

Ударный детокс: 1-дневный курс экстренного очищения

Завтрак
  • Смузи из одного яблока, 100 граммов сельдерея, 20 граммов лимонного сока.
Обед
  • Суп овощной без соли: морковь, сельдерей, брокколи, кабачки-цуккини. Допустимо добавлять любую зелень, чеснок, немного черного молотого перца.
Перекус
  • Смузи с клубникой, бананом и яблоком.
Ужин
  • Кабачки на гриле.
  • Хлебец цельнозерновой.
  • Ромашковый чай без сахара.

Растягиваем удовольствие: 3-дневный вариант детокс-диеты

Первый день
  • Завтрак: грейпфрут.
  • Обед: коричневый рис с овощами.
  • Перекус: смузи из банана, яблока, киви и шпината.
  • Ужин: отварное яйцо, чабрецовый чай.
Второй день
  • Завтрак: хлопья «Геркулес» с натуральным йогуртом, сухофруктами.
  • Обед: смузи овощной из сырой свеклы, морковки, петрушки и чеснока.
  • Полдник: два апельсина.
  • Ужин: салат из огурца и зелени, слегка взбрызнутый лимонным соком.
Третий день
  • Завтрак: свежий яблочный сок.
  • Обед: суп из свежих овощей.
  • Перекус: смузи из цитрусовых.
  • Ужин: салат из отварной свеклы и капусты брокколи.

Неделя очищения: 7-дневный детокс

Понедельник – разгрузочный день
  • Завтрак: стакан воды.
  • Ланч: сок.
  • Обед: овощной зеленый смузи.
  • Перекус: стакан воды.
  • Ужин: сок.
Вторник
  • Завтрак: яблоко, нежирный йогурт, ломтик цельнозернового хлебца, зеленый чай.
  • Ланч: детокс-смузи из шпината с бананом.
  • Обед: сырые овощи (морковка, сельдерей, кабачок, свекла), травяной чай.
  • Перекус: несколько миндальных орехов.
  • Ужин: ягоды с йогуртом, мюсли без сахара, фруктовый сок.
Среда
  • Завтрак: груша, хлебцы, травяной чай.
  • Ланч: цитрусовый смузи.
  • Обед: йогурт с ягодами и медом, роллы из муки и мягким сыром.
  • Перекус: зеленый чай.
  • Ужин: огуречный смузи.
Четверг
  • Завтрак: коричневый рис, печеное яблоко.
  • Ланч: стакан воды.
  • Обед: любой детокс-напиток на выбор, тушеные овощи.
  • Перекус: стакан воды.
  • Ужин: коричневый рис с курагой, изюмом.
Пятница
  • Завтрак: манго, хлебец, нежирный йогурт, травяной чай.
  • Ланч: красный смузи.
  • Обед: салат из овощей, яблоко, картофель в кожуре, смузи со шпинатом.
  • Перекус: несколько орехов.
  • Ужин: творог, фрукты, разные фрукты.
Суббота
  • Завтрак: ананас, йогурт, цельнозерновой хлебец, зеленый чай.
  • Ланч: овощной смузи на выбор.
  • Обед: салат, тушеный картофель с фасолью, чай из трав.
  • Перекус: курага.
  • Ужин: йогурт с фруктами, мюсли, мягкий сыр, хлебец.
Воскресенье
  • Завтрак: виноград, кефир, травяной чай.
  • Ланч: любой детокс-напиток на выбор.
  • Обед: запеченная форель, отварной картофель, салат из овощей.
  • Перекус: фрукты.
  • Ужин: отварные яйца, грейпфрут, тост со сливочным маслом.

Зеленые смузи: 10-дневная детокс-программа

1 день
  • Завтрак: зеленый смузи из шпината и любых овощей.
  • Обед: рис с овощами.
  • Перекус: яблоко.
  • Ужин: 2 отварных вкрутую яйца, 2 вида любых сырых овощей (капуста, морковь, огурец).
2 день
  • Завтрак: овощной салат, травяной чай, хлебец.
  • Обед: смузи из огурца с минералкой.
  • Перекус: большой апельсин.
  • Ужин: отварное яйцо, салат с мягким сыром (фета, моцарелла).
3 день
  • Завтрак: яблоко, творог, отвар трав.
  • Обед: зеленый борщ на овощном бульоне.
  • Перекус: половина грейпфрута.
  • Ужин: рыба на пару, отварные овощи.
4 день
  • Завтрак, фрукты, орехи.
  • Обед: детокс-смузи на выбор.
  • Перекус: несколько миндальных орешков.
  • Ужин: отварная курица, овощи или салат.
5 день
  • Завтрак: творог половинка грейпфрута.
  • Обед: суп из тыквы с луком.
  • Перекус: детокс-напиток из цитрусов.
  • Ужин: рыба на пару, овощи.
6 день
  • Завтрак: любые фрукты.
  • Обед: смузи из шпината с добавкой разных овощей и банана.
  • Перекус: кефир.
  • Ужин: отварное куриное филе, овощной салат.
7 день
  • Завтрак: яблочно-банановый смузи.
  • Обед: половинка авокадо, томаты.
  • Перекус: зеленый борщ на овощном отваре.
  • Ужин: овощное рагу без соли.
8 день
  • Завтрак: сок из яблок и морковки, разведенный водой.
  • Обед: суп из цветной капусты.
  • Перекус: красный овощной смузи из сырой свеклы.
  • Ужин: овощное рагу из предыдущего дня.
9 день
  • Завтрак: салат из огурца и творога с рубленной зеленью.
  • Обед: смузи из шпината.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Ужин: отварное куриное филе, овощной салат.
10 день
  • Завтрак: имбирный чай с ломтиком цельнозернового хлеба.
  • Обед: любой овощной смузи на выбор.
  • Перекус: яблоко.
  • Ужин: отварные яйца, два вида сырых овощей.

Если четырех приемов пищи вам кажется слишком мало, можно перекусывать между завтраком и обедом. Для этого достаточно съесть несколько орешков или сухофруктов. На нашем сайте есть список полезных перекусов, их не помешает изучить подробнее.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу подобных напитков, очищающих организм от токсинов, имеются также запреты по состоянию здоровью. Не всем можно худеть на детокс-смузи. Чтобы не навредить самому себе стоит перестраховаться и сходить к врачу.

  • Сахарный диабет.
  • Хронические и патологические заболевания ЖКТ.
  • Повышенная кислотность.
  • Определенные проблемы с почками и печенью.
  • Беременность и период лактации.

Во время приема таких коктейлей у многих наблюдается размягчение стула и даже диарея. Если у вас возникает нечто подобное, надо прекратить диету, сразу же обратившись к доктору.

Экспресс-детокс: рецепты смузи для похудения и очищения

Почему для детокса и похудения полезны именно смузи? Содержащаяся в них нерастворимая клетчатка очищает ЖКТ, как щетка, а растворимая впитывает токсины и тяжелые металлы. Пюреобразная консистенция смузи хорошо насыщает. Получается, что ты съешь совсем немного калорий, а голодной не будешь. За счет этого и снижается вес. Как бонус такой диеты — чистая кожа, бодрость и отличное самочувствие. Но, чтобы получить хороший эффект, надо учитывать несколько нюансов.

Мнение эксперта

Наталья Григорьева, диетолог клиники «Премиум Эстетикс»:

«Худеть и очищать организм с помощью смузи разумно не более 3-х дней подряд. Иначе организм не получит необходимое количество белков. Чтобы провести полноценный детокс, не смешивай овощи и фрукты ни с чем другим. Не добавляй в напитки молоко: молочный сахар вызывает ненужное брожение. Лучше добавить на 1 стакан 1 ч. л. семян кунжута, льна или кокосовых сливок. Желательно готовить разнообразные коктейли (чередуй смузи из разных овощей и фруктов) и пить их 4–5 раз в день».

1. Морковь + мята

Ингредиенты: •морковь •манго (или яблоко) •мята

Приготовление: взбей в блендере морковь с манго. Добавь листик мяты.

! Противопоказания к смузи-детоксу — пониженное содержание гемоглобина в крови. Железо из растительных продуктов практически не усваивается, это может усугубить железодефицитную анемию. Другое ограничение — колит и гастрит с повышенной кислотностью. При этих заболеваниях большое количество овощей и фруктов может спровоцировать обострение.

2. Огурец + яблоко

Ингредиенты: •огурец •мята •стебель сельдерея •яблоко

Приготовление: все измельчи, добавь 1 ст. л. лимонного сока и 100 мл воды.

! Детокс-диета обязательно должна включать яблоки. Эти фрукты стимулируют производство желчи, которую печень использует в том числе и для выведения токсинов. А пектин в яблоках помогает выводить тяжелыe металлы.

3. Свекла + сельдерей

Ингредиенты: •вареная свекла •яблоко •2 стебля сельдерея

•листик мяты

Приготовление: соедини свеклу с яблоком и сельдереем, измельчи.

! Смузи из овощей и фруктов желтого цвета — источник витаминов А, С и био­флавоноидов. Они поддерживают нормальную работу сердечно-сосудистой и иммунной систем.

Зеленые смузи содержат уникальный компонент — хлорофилл. Он противодействует развитию онкологии, оздоравливает печень, улучшает работу щитовидной и поджелудочной желез.

Смузи красного цвета (например, из свеклы) содержат вещества, улучша­ющие работу мозга. Кстати, свекла не теряет своих полезных свойств даже после термической обработки.

Смузи из чиа и авокадо
Смузи «Яблоко-клубника»
Смузи с яблоками и петрушкой
Фруктовый смузи «Солнечный»

Рецепты смузи для похудения — секреты идеальной фигуры — УНИАН

Простой и быстрый коктейль в блендере поможет избавиться от лишних килограмм.

Смузи давно рекомендован диетологами, как один из наиболее эффективных способов очищения организма. Злоупотреблять ими не стоит — детокс-напитки полезны только в умеренном количестве. Также необходимо понимать, что смузи — это не “волшебная таблетка” и попрощаться с лишним весом он поможет только в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Тем не менее, очищающий коктейль был и остается лучшим средством для выведения шлаков и токсинов из организма. Ранее мы предлагали полезные рецепты завтраков на каждый день, которые отличаются быстротой приготовления.

Фруктовые смузи с киви и авокадо

Полезный и вкусный коктейль / depositphotos.com

  • авокадо — половинка;
  • киви — 2 шт;
  • сок лайма — 0.5 ч.л;
  • мед — по желанию;
  • лед — по желанию;
  • миндальное молоко — по вкусу.

Очищаем авокадо и киви от кожицы. Нарезаем фрукты и перебиваем их в блендере. Добавляем мед и лед, взбиваем еще раз. Вливаем миндальное молоко так, чтобы получилась нужная консистенция, снова включаем блендер. Разливаем смузи по бокалам и подаем.

Для поклонников экзотических фруктов совсем недавно мы рассказывали, что приготовить из авокадо — от супов до салатов.

Как сделать смузи дома — микс спелых фруктов

Питательный смузи для тех, кто хочет похудеть / depositphotos.com

  • молоко (любое, на ваш выбор) — 2 чашки;
  • банан — 1 шт;
  • хурма — 1 шт;
  • мандариновые дольки — 1 чашка;
  • тертый имбирь — 1 ч.л;
  • экстракт ванили — несколько капель;
  • мед — по вкусу.

Заранее замораживаем нарезанную хурму и мандариновые дольки. Если у хурмы жесткая кожица — срезаем ее. Складываем все ингредиенты в блендер и взбиваем до однородности. Разливаем по бокалам и подаем с медом.

Овощные смузи для похудения — авокадо и огурец

Очищающий овощной напиток / depositphotos.com

  • авокадо — половинка;
  • огурец — 1 шт;
  • стебель сельдерея — половинка;
  • вода — 100 мл.

Авокадо разрезаем, удаляем косточку, делим пополам. Огурец моем и снимаем кожицу. Режем огурец, авокадо и сельдерей кубиками. Отправляем овощи в блендер, наливаем воду и взбиваем. Подаем со льдом и веточкой мяты. 

Пить такой смузи лучше всего утром. Если делать это 1-2 раза в неделю, то уже совсем скоро вы почувствуете легкость в желудке и отсутствие нескольких сантиметров на талии.

Смузи с овсянкой — очищающий коктейль за 5 минут

Рецепт детокс-коктейля / depositphotos.com

  • овсяные хлопья быстрого приготовления — 65 гр;
  • зеленый чай — 100 мл;
  • киви — 3 шт.

Замачиваем хлопья в чае и оставляем на 15 минут. Киви очищаем от кожицы и нарезаем кубиками. Выкладываем все ингредиенты в блендер и взбиваем до состояния однородности. При желании, можете украсить напиток мятой.

Оптимальное время для такого смузи — утро или вечер.

Жиросжигающие смузи для похудения — ананас, персик и грейпфрут

Витаминный бум в одном бокале / depositphotos.com

  • грейпфрут — 2 шт;
  • спелый ананас — 2 ломтика;
  • персик — 1 шт;
  • мед — 1 ст.л.

Цитрусовые очищаем от кожуры и от белых пленок. С персика также снимаем кожицу, режем все фрукты кубиками. Взбиваем в блендере вместе с медом. Можно подавать со льдом.

Вас также может заинтересовать:


Автор:

Кристина Кащавцева

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

программа для похудения, рецепты приготовления в домашних условиях

Если в организме накопились шлаки и токсины, избавиться от них поможет особый режим питания. Диета может длиться от 3 дней до нескольких недель, в зависимости от предпочтений и состояния здоровья человека. В рацион важно включить свежевыжатые соки, травяные отвары и детокс-смузи. Они и станут основой рациона, ведь богатая витаминами и микроэлементами жидкая пища хорошо усваивается организмом и помогает вывести всё лишнее.

Важно подойти к выбору продуктов для detox осознанно. Есть целый перечень овощей, фруктов и ягод, которые идеально подходят для детоксикации в домашних условиях. Можно добавлять в смузи травы и специи, такие как красный перец, имбирь или корица. Но важно учесть и индивидуальные особенности организма: противопоказано всё, что вызывает аллергию.

Содержание:

Что такое детокс-смузи

Смузи для детокса – специальные коктейли, для приготовления которых нужен блендер. Они состоят из измельченных в пюре продуктов. Приём пищи в такой форме снижает нагрузку на желудок и кишечник. Организм быстрее усваивает питательные вещества, но не тратит при этом много энергии на переваривание.

Смузи можно назвать полноценной едой. Ведь это не напитки, состоящие на 90% из воды. Но её тоже иногда добавляют, чтобы густые детокс-коктейли было удобнее пить. Но detox смузи – в первую очередь натуральные соки и пюре. Принципиально важно использовать для их приготовления продукты, которые не были термически обработаны.

Преимущества программы детоксикации на смузи

Детокс-диеты довольно разнообразны. Некоторые из них рассчитаны на долгий срок и мало чем отличаются от обычного здорового питания. Из меню для детоксикации просто исключены молочные продукты, сладкое и мучное. Но результат достигается постепенно, и для очищения организма нужно больше недели.

Хорошая альтернатива традиционному меню – детокс-смузи. У диеты, состоящей из них, есть ряд преимуществ:

  • Быстрое действие. Всего за 3-5 дней можно добиться заметного результата, если придерживаться всех правил детоксикации.

  • Эффективность. Детокс с помощью натуральных смузи – один из самых простых и действенных методов борьбы с плохим самочувствием.

  • Комплексное воздействие. После нескольких дней такой диеты улучшается общее самочувствие и состояние кожи. Пропадают отёки, бессонница, дискомфорт и головные боли.

  • Безопасность. При отсутствии противопоказаний детокс-смузи можно пить каждый день без риска для здоровья.

  • Доступность. Такие коктейли готовятся при помощи обычной кухонной техники и из простых ингредиентов. При желании их можно заказать с доставкой или купить в супермаркете.

  • Разнообразие. Можно сочетать любимые продукты в разных пропорциях и каждый день получать новый вкус. Такая диета не надоедает, ведь рецептов сотни.

Детокс-диета на основе смузи – идеальный вариант для желающих быстро избавиться от 2-3 лишних килограммов. Вес уходит за счёт того, что из организма выводятся вредные вещества и лишняя жидкость. Но цифра на весах довольно быстро уменьшается, как и обхват талии. Более длительная смузи-диета в сочетании с физическими нагрузками также ускоряет обмен веществ, за счёт чего сжигается и подкожный жир.

Правила приема смузи

Есть несколько правил, следование которым поможет извлечь максимум пользы из детоксикации на смузи.

  • Организму нужен белок. Поэтому в смузи можно добавлять немного молока, натурального йогурта или кефира. Молотые орехи и семена – хорошая альтернатива для тех, кто хочет соблюдать более строгую диету.

  • Вместо коровьего молока – ореховое. Лактоза усваивается медленнее, чем растительные белки. Поэтому для смузи лучше подойдёт фундучное, кокосовое или миндальное молочко.

  • Зелень – компонент, которым не стоит пренебрегать. В петрушке, сельдерее и капусте очень много витаминов, и в смузи их полезные свойства отлично раскрываются.

  • Чтобы коктейль был сытным и подавлял чувство голода, нужна основа с плотной структурой. Ею могут стать груша, авокадо или спелый банан.

  • Ягоды и зелень – не самое удачное сочетание. На вкус такие коктейли, как правило, очень своеобразны. Зелень лучше сочетать с овощами, а ягоды – с фруктами и злаками.

  • Лучше мало воды, чем много. Иногда смузи кажется слишком густым, и его хочется разбавить. Но слишком водянистые коктейли неприятно пить, а чувство насыщения после них недолгое.

  • Хороший блендер – залог вкусного коктейля. Лучше не покупать дешевую технику, которая сломается после неудачной попытки измельчить тыкву или брокколи.

  • Сладкое под запретом. Сахар и детоксикация попросту несовместимы, а для любителей десертов хорошей альтернативой станут натуральный мёд и сироп топинамбура.

  • Лучшее время для приёма смузи – первая половина дня. Вечером не стоит нагружать организм. Если очень хочется поужинать, сделать это нужно не позднее, чем за 3 часа до сна.

  • Перед употреблением нужно взболтать коктейль. Самые полезные вещества содержатся в клетчатке, оседающей на дне.

  • В составе смузи не должно быть больше 7 ингредиентов. Если их больше, напиток будет иметь странный вкус и медленнее усваиваться.

Соблюдая эти простые правила, легко готовить на домашней кухне вкусные смузи из любимых продуктов.

Рекомендации по приготовлению

Чтобы приготовить по-настоящему вкусный и натуральный смузи для detox и получить от него максимум пользы, нужно учесть несколько моментов.

Состав

Смузи можно готовить из любых овощей и фруктов, допускается также добавление злаковых, молока и молочных продуктов. Не стоит добавлять в напиток какао и измельченные кофейные зерна. В них содержится кофеин, от которого на время детоксикации важно отказаться. Как и от соли и сахара. Если природной сладости фруктов недостаточно, можно добавить немного мёда или сахарозаменителя. В составе обязательно должны быть 3 компонента:

  • Жидкая основа. Самый низкокалорийный вариант – чистая питьевая вода. Её можно заменить молоком, кокосовым молочком или свежевыжатым соком. Подойдёт и натуральный йогурт без добавок. Лучше всего – приготовленный накануне в домашних условиях. В нём нет консервантов и других вредных веществ, замедляющих процесс очищения.

  • Зелень. Травы и зелёные овощи богаты витаминами и минералами, поэтому их необходимо добавлять в смузи. Некоторые лучше сочетаются с овощами, а в фруктовые коктейли можно добавлять розмарин, мяту или тархун.

  • Фрукты, овощи или ягоды. Они дают коктейлю вкус: сладкий, солоноватый или кислый.

Если смузи – основа рациона, важно добавлять продукты с высокой калорийностью. Это злаки, бананы, сладкие сухофрукты, семена и орехи. Коктейли должны содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Консистенция

Хороший смузи по структуре напоминает густой натуральный йогурт. Чтобы получить приятную однородную консистенцию, важно использовать мощный погружной или стационарный блендер. Он справится с измельчением мягких ягод и более жестких продуктов, таких как тыква, морковь, имбирь или груша твёрдых сортов. Стоит обратить внимание на металл, из которого изготовлены ножи. Он не должен влиять на вкус смузи.

Цвет

Этот фактор может показаться незначительным, но настроение во время приёма пищи часто зависит от её внешнего вида. Не стоит смешивать много разноцветных ингредиентов, чтобы не получилась смесь бурого или болотного оттенка. Гораздо аппетитнее выглядят оранжевые, зеленые или розовые смузи.

Температура

Вкуснее всего холодные смузи. Чтобы напиток не получился слишком теплым – а он может нагреться даже под воздействием мощного блендера – важно добавить немного холодной воды. Понизить температуру готового детокс-коктейля можно, добавив несколько кубиков льда. Важно не переусердствовать: слишком холодный смузи будет усваиваться медленнее.

Время приёма

Если Ваша диета полностью состоит из детокс-смузи, важно составить расписание приёмов пищи. Диетологи рекомендуют выпивать первую порцию сразу после пробуждения. Для усиления эффекта можно сначала принять небольшой стакан чуть теплой лимонной воды. Смузи поможет взбодриться и придаст сил.

С утра лучше пить самый калорийный и сладкий из коктейлей. В обед хороши овощные смузи, богатые витаминами и клетчаткой. Низкокалорийный напиток стоит оставить для ужина. Подойдут смузи на основе зеление, кислые или солоноватые. Главное – чтобы после их употребления оставалось легкое чувство голода. Если оно беспокоит, можно выпить стакан теплого травяного чая или отвара из чернослива.

Хранение

Одна из причин, по которым смузи так полезны – их свежесть. Поэтому не рекомендуется хранить готовые детокс-коктейли в холодильнике дольше 24 часов. При комнатной температуре уже спустя 3 часа процент содержания полезных веществ в смузи уменьшается. Лучше пить их сразу после приготовления.

Рецепты смузи для детокса в домашних условиях

Смузи для детоксикации не обязательно покупать в готовом виде. Гораздо полезнее свежеприготовленные коктейли. Есть несколько простых и проверенных рецептов, которые позволяют приготовить вкусные смузи из доступны продуктов.

Томат, сельдерей и морковь

Этот рецепт приготовления детокс-смузи в домашних условиях включает простые ингредиенты, которые найдутся в каждом холодильнике. Нужно на несколько секунд опустить в кипяток свежие помидоры и снять с них кожицу. Затем аккуратно нарезанные овощи поместить в чащу блендера вместе с морковью и сельдереем. При желании можно добавить свёклу. Идеальные пропорции для этого рецепта – равное количество всех овощей. Если консистенция будет слишком густой, можно добавить немного воды.

Брокколи и зелень для стройной фигуры

Зеленый детокс-смузи для похудения готовится из брокколи. К порезанному на соцветия овощу нужно добавить нашинкованную зелень: укроп, петрушку, розмарин и другие травы по вкусу. Если микс получился чересчур густым, можно разбавить его кокосовым или миндальным молоком до нужной консистенции.

Клубнично-банановый коктейль

Спелые фрукты и ягоды – лакомство, которое можно позволить себе даже на диете. Для этого рецепта смузи нужно взять один банан и несколько крупных ягод клубники. Измельчив их в блендере до однородной массы, добавить овсяное молоко, немного молотых хлопьев геркулеса и измельченного грецкого ореха. Этот коктейль – идеальный способ зарядиться энергией с утра.

Фруктово-овощная смесь

Овощи и спелые фрукты можно сочетать между собой. Один из вариантов такого смузи состоит из зеленого яблока, среднего по размеру огурца, небольшого авокадо и имбиря. Всё это нужно порезать на кубики, измельчить в блендере и разбавить небольшим количеством чистой питьевой воды. Это хороший вариант для обеда: достаточно калорийный, но не сладкий.

Киви, огурец и ананас

Этот смузи по вкусу скорее фруктовый, чем овощной, ведь огурец практически не ощущается, но даёт приятную свежесть. Для приготовления понадобятся 2 киви среднего размера, один огурец, половинка среднего ананаса и стакан воды с соком половины лимона. Все ингредиенты нужно смешать и измельчить в блендере до однородного состояния.

Заряд энергии

Если очень хочется взбодриться, можно приготовить детокс-смузи на основе зелёного чая. Для него нужно взять по половинке грейпфрута, яблока, киви и банана, а также небольшой кусочек имбирного корня. Всё хорошенько взбить блендером и добавить стакан холодного зелёного чая, чтобы коктейль приобрёл нужную консистенцию. Пить такой смузи рекомендуется с утра.

Какие могут быть противопоказания

У детокс-диеты, состоящей из смузи, есть и противопоказания. От домашней детоксикации стоит воздержаться в ряде случаев, среди которых:

  • Анорексия или недостаток массы тела после перенесенных болезней;

  • Заболевания печени и почек, а в особенности – острые и хронические;

  • Беременность или кормление грудью.

В случае аллергии на один или несколько продуктов в составе смузи, можно не отказываться от детоксикации полностью, а пересмотреть меню. Аллергены нужно исключить. Большинство овощей и фруктов можно заменить на другие, не менее полезные и питательные. Так детокс гарантированно не нанесёт вреда здоровью.

Наши программы детоксикации на базе современных санаториев.

8 рецептов смузи для быстрого похудения

Обожаю хороший детокс-смузи . Я уже много лет наслаждаюсь этими вкусными, полезными рецептами смузи для похудения и до сих пор ем их не менее 3-4 раз в неделю.

Если я чувствую вздутие живота и нуждаюсь в естественном очищении от токсинов, я заменяю 1-2 приема пищи в день детокс-коктейлями, и в большинстве случаев я действительно могу быстро похудеть.

Также называется смузи для похудания или зеленых смузи , детокс-смузи легко приготовить, и их вкус восхитителен, особенно если вы найдете ингредиенты, которые вам особенно нравятся.

Если вам нужно быстро сбросить 5-10 фунтов, я рекомендую вам попробовать 3-дневный очищающий коктейль и посмотреть, насколько эффективными могут быть детокс-коктейли для похудания.

Специальный совет: Детокс-смузи — это мощный инструмент для похудания, который вы можете (и должны) использовать каждый день. Начни смузи-диету уже сегодня!

Чтобы приготовить лучшие детокс-смузи как можно удобнее, ознакомьтесь с нашими Рекомендованными блендерами для смузи или просмотрите наш список из 10 самых продаваемых блендеров для смузи.

С хорошим блендером для смузи вы сможете каждый день готовить рецепты смузи для похудения и обнаружите, что ваши цели по снижению веса и детоксикации легче достижимы. Стоит вложить 100 долларов в ваше здоровье!

Детокс рецепты смузи для очищения при похудании

Вы, вероятно, нашли эту статью о смузи для похудения, потому что ищете смузи для похудения. Могу сказать вам, что вы попали в нужное место!

Здесь вы найдете не только 10 смузи для похудения, но и информацию, которая поможет вам начать смузи-диету или зеленый смузи для детоксикации, преимущества детокс-смузи, инструкции по приготовлению смузи-смузи и даже план питания на основе смузи-диеты. !

В конце статьи я поделюсь другими рецептами смузи для похудения… так что продолжайте прокручивать, чтобы найти еще рецепты смузи.

В этой статье о детокс-смузи вы найдете:

  • Что такое детокс-смузи
  • Преимущества детокс-смузи
  • Преимущества очищающего средства для похудения
  • Как приготовить детокс-смузи
  • 10 лучших детокс-смузи
  • Smoothie Diet Руководство
  • Smoothie Diet Planner
  • Подробнее Рецепты смузи для похудения и детокс-сока

Продолжайте прокручивать список, чтобы найти 10 лучших смузи для похудения и инструкции о том, как сделать очищающий зеленый смузи.

Что такое смузи для детоксикации?

Детокс-смузи — это простой и вкусный способ вывести из организма токсины и быстро похудеть. Обычно они содержат свежие овощи и фрукты и могут быть приготовлены с помощью обычного кухонного блендера или машины Vitamix.

Типичный рецепт смузи для похудения богат витаминами, антиоксидантами, клетчаткой и другими полезными питательными веществами, которые придают вашему телу очищающий эффект. Они также содержат большое количество воды, которая помогает увлажнять ваше тело и ускорять обмен веществ.(1)

Идея здесь в том, чтобы наполнить ваш организм чистым питанием, чтобы есть, как мы, как охотники и собиратели… ну, по крайней мере, с помощью блендера. Итак, орехи, овощи и фрукты — все это ключ к успеху.

Такой способ питания приведет к сбросу не только вашей системы, но и ваших вкусовых рецепторов! После 3 дней диеты смузи вы начнете испытывать тягу к более здоровой пище. И если вы съедите обработанную или жареную пищу, вы почувствуете это, почувствуете вялость и вздутие живота. Слушайте свое тело, оно скажет вам, что оно хочет съесть, по тому, как оно себя чувствует через 30-60 минут после еды.

Если вы презираете вкус чего-нибудь «зеленого», попробуйте начать с молодого шпината во всех ваших коктейлях для похудания, он практически не имеет вкуса и естественным образом ускорит ваш метаболизм. Вы даже не будете знать, что это в вашем смузи, все, что вы почувствуете, — это фрукты. По мере того, как вы привыкаете к шпинату, попробуйте заменить половину его капустой или мангольдом, добавляя больше новой зелени и меньше шпината, пока ваши вкусовые рецепторы не начнут наслаждаться новым блюдом.

Детокс-коктейль для похудения — это, по сути, пищевая бомба, помогающая вам быстро чувствовать себя и выглядеть лучше!

Ниже вы найдете 10 рецептов смузи для похудения, а также 3 различных плана детоксикации смузи… продолжайте прокручивать!

Преимущества смузи Детокс

Детокс-смузи имеет много преимуществ, ниже мы рассмотрим некоторые из них.Имейте в виду, что перед тем, как начать тщательное очищение от лишнего веса, вы должны спросить своего врача. Однако, если вы заменяете только один прием пищи в день рецептом смузи для похудения, у вас есть зеленый свет, чтобы начать прямо сейчас (за исключением каких-либо проблем со здоровьем).

5 наших любимых преимуществ Smoothie Detox:

  • Быстрая потеря веса
  • Улучшенный сон
  • Больше энергии
  • Увеличенная продолжительность жизни
  • Более чистая кожа

Как видите, переход на смузи-диету может изменить вашу жизнь к лучшему!

Смузи для похудения поможет вам выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, жить дольше… что не нравится ?!

Если вы чувствуете, что очищающий смузи подходит именно вам, просмотрите все 3 наших руководства по очищению смузи ниже.Однако, если вы просто хотите добавить в свой рацион немного больше фруктов и овощей, попробуйте один из приведенных ниже рецептов полезных смузи.

Если вы хотите быстро почувствовать себя и отлично выглядеть, попробуйте смузи-диету!

Ниже приведены 3 руководства по смузи-диетам и 10 рецептов смузи-диеты, которые помогут вам начать работу.

Преимущества очищающего средства для похудания

Очищение для похудения может немного отличаться от очищающего смузи, и мы рассмотрим различия здесь.

Часто очищение для похудения включает в себя не только смузи… но, как вы уже догадались, вы обычно будете употреблять смузи для похудения во время очищения для похудания.

Очищение для похудения, однако, также включает салаты, рецепты очищающей воды и даже небольшие упражнения. Но поскольку он сильно зависит от смузи для похудения, мы включили его сюда.

Наши 5 основных преимуществ очищения для похудения:

  • Повышенный метаболизм
  • Здоровое пищеварение
  • Быстрая потеря веса
  • Уменьшает воспаление
  • Сброс пристрастия к еде

Очищение для похудения сосредоточится на всей диете, тогда как смузи-диета часто сводится только к одному или двум приемам пищи в день. день.

Ниже вы найдете следующие планы очищения от потери веса:

  • Быстрое 3-дневное очищение от потери веса
  • 7-дневное очищающее средство для похудания, также называемое неделей детоксикации
  • Зеленый смузи 10-дневное очищение

Более подробную информацию можно найти в нашей статье о преимуществах детокс-диеты здесь.

Неважно, выберете ли вы 3, 7 или 10-дневное очищение для похудания… вы сбросите тягу к еде и улучшите метаболизм!

Попробуйте один из наших планов очищения для похудения и ознакомьтесь с нашими 10 лучшими рецептами детокс-смузи ниже.

Как приготовить детокс-смузи

Рецепты смузи Детокс очень легко приготовить:

Шаг 1 — добавьте все ингредиенты в блендер
Шаг 2 — перемешайте до однородной массы
Шаг 3 — наслаждайтесь

Если вы хотите сделать смузи для похудения холодным, у вас есть два варианта:

1. Заморозьте фрукты или купите замороженные фрукты.
2. Добавьте 1/2 стакана льда.

Я рекомендую вам использовать свежие ингредиенты, но вы также можете использовать замороженные фрукты и овощи, если свежие недоступны.Просто убедитесь, что вы используете органические продукты как в замороженных, так и в свежих продуктах. Если вы очищаете свое тело, вы не хотите добавлять пестициды, пока вы это делаете!

Приготовить детокс-коктейли, чтобы сбросить вес с живота, очень просто. Все дело в том, чтобы смешать все ингредиенты, приготовленные по рецепту здорового смузи, и подать на стол.

Чтобы увидеть 10 рецептов зеленого детокс-смузи, продолжайте прокручивать!

Рецепты смузи для похудания и детоксикации

Базовый рецепт детокс-смузи содержит некоторые виды листовых зеленых овощей, таких как капуста, шпинат или мангольд, а также некоторые фрукты, такие как бананы, ягоды, яблоки или ананас.В смузи часто добавляют воду, лед, несладкое миндальное молоко или кокосовую воду, чтобы разбавить его и облегчить смешивание.

К другим распространенным ингредиентам смузи для детоксикации и похудания относятся: йогурт, сельдерей, лимоны, лаймы, имбирь, манго, клюква, кинза, фенхель, арбуз, миндаль (или миндальное масло), зелень одуванчика, зеленый чай, кресс-салат, руккола, ростки пшеницы, авокадо, спирулина и свекла.

Вот еще рецепты детокс-смузи, которые стоит попробовать. Я рекомендую вам попробовать разные ингредиенты и найти те, которые вам особенно нравятся, потому что цель состоит в том, чтобы пить эти детокс-смузи как можно чаще на диете смузи.

Вот рецепты смузи для похудения, которые вы можете найти ниже:

  1. Green Protein Detox Smoothie
  2. Glowing Green Detox Smoothie
  3. Детокс-смузи с яблоками и ягодами
  4. Ананасовый банановый детокс-смузи
  5. Детокс-смузи с персиками и сливками с овсяными хлопьями
  6. Зеленый детокс-смузи из капусты и яблока
  7. Капустный ананас Кокосовый детокс-смузи
  8. Капуста-клубника-банан Детокс-смузи
  9. Детокс-смузи с авокадо

    10. Рецепт детокс-смузи из авокадо

    Рецепт детокс-смузи с авокадо

    Вы не можете говорить о детокс-коктейлях, не обсудив также зеленых коктейлей .Причина, по которой рецепты зеленого детокс-смузи так популярны, заключается в том, что в большинстве рецептов детокс-смузи используются какие-то зеленые листовые овощи (например, шпинат, мангольд или капуста), что придает им характерный зеленый цвет.

    Но не позволяйте яркому зеленому цвету вводить вас в заблуждение, эти рецепты детоксикации зеленых смузи прекрасны на вкус, и вы обычно не можете попробовать листовые овощи. А когда дело доходит до быстрой потери веса, очищающий зеленый смузи не может быть лучше.

    Попробуйте один из моих рецептов для похудения с зеленым смузи ниже, и вы поймете, почему они так популярны.

    Эти полезные смузи для похудения с большим содержанием нежирной зелени — молодым шпинатом. Обещаю, вы не сможете попробовать шпинат в этом вкусном рецепте детокс-смузи!

    Для смузи из капусты, авокадо и многого другого… продолжайте прокручивать! Ниже вы найдете еще много рецептов смузи!

    Зеленый белковый детокс смузи

    Это один из моих любимых белковых коктейлей для похудения! Этот рецепт полезного смузи для похудения наполнен веганским белком благодаря миндальному молоку и миндальному маслу!

    Не стесняйтесь добавлять в свой любимый веганский протеиновый порошок или, если вы не веган, немного коллагенового порошка для увеличения протеина. Они помогут вам превратить этот рецепт детокс-смузи в один из ваших любимых рецептов протеинового коктейля для похудания!

    Green Protein Detox Smoothie

    смузи с экстрактом зеленого белка

    Похудеть с помощью еды

    Этот рецепт детокс-смузи содержит больше белка благодаря миндальному молоку и миндальному маслу!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 3 минуты

    Замена блюд

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорий 237 ккал

    • ½ стакана несладкого миндального молока
    • 1 столовая ложка миндального масла
    • 1 банан
    • 2 стакана молодого шпината

    • Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

    • Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

    • Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

    Питание:
    калорий: 237; Жиры: 11,4 г; Насыщенные жиры: 1 г; Клетчатка: 6,5 г; Белки: 6,9 г; Углеводы: 33,1

    калорий: 237 ккал

    Это один из лучших рецептов смузи для похудения! Он наполнен ингредиентами, способствующими метаболизму, и благодаря белку будет держать вас сытым дольше!

    Чтобы получить больше белковых смузи для похудения, а также руководство по началу детоксикации зеленого смузи, продолжайте прокручивать…

    Светящийся зеленый смузи Детокс

    Этот полезный рецепт смузи для похудения поможет вам похудеть и выглядеть моложе!

    Попробуйте этот смузи для похудения, если вы хотите тропический смузи, между киви, бананом и ананасом этот тропический смузи быстро станет вашим любимым блюдом!

    Светящийся зеленый смузи Детокс

    Похудеть с помощью еды

    Детокс-смузи для избавления от жира на животе заставит вас сиять! Он не только быстро сжигает жир, но также очищает кожу и помогает выглядеть моложе!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Замена блюд

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорий 191 ккал

    • 1 киви
    • 1 банан
    • ¼ чашки ананаса
    • 2 стебля сельдерея
    • 2 стакана шпината
    • 1 стакан воды

    • Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

    • Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

    • Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

    Питание:
    калорий: 191; Жиры: 1,1 г; Насыщенные жиры: 0,2 г; Клетчатка: 7,8 г; Белки: 4,3 г; Углеводы: 46,7

    калорий: 191 ккал

    Этот смузи для похудения очень вкусный и любимый среди читателей! Попробуйте этот тропический смузи, если хотите чего-нибудь фруктового и вкусного!

    Вы можете найти больше рецептов здоровых смузи для похудения ниже, а также руководство по очищению зеленого смузи.

    Яблочно-ягодный детокс смузи

    Этот рецепт полезного для похудения смузи великолепен, если вы хотите ускорить метаболизм!

    Попробуйте это в качестве смузи на завтрак для похудения, чтобы первым делом с утра начать сжигание жира!

    Хороший блендер очень важен при приготовлении детокс-смузи или во время смузи-диеты. Ознакомьтесь с 15 лучшими блендерами для смузи здесь.

    Яблочно-ягодный детокс смузи

    Похудеть с помощью еды

    Этот полезный для похудения смузи наполнен ингредиентами, способствующими метаболизму.Попробуйте с вашим любимым очищающим зеленым смузи.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Замена блюд

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорийность 210 ккал

    • 1 стакан смешанных ягод, таких как малина, клубника и черника
    • 1 большое яблоко
    • 2 стакана шпината
    • 1 стакан воды

    • Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

    • Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

    • Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

    Питание:
    Калорий: 210; Жиры: 1,1 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 11,7 г; Белки: 3,3 г; Углеводы: 50

    калорий: 210 ккал

    Этот смузи для похудения — отличный рецепт завтрака. Этот полезный рецепт смузи содержит ингредиенты, ускоряющие метаболизм, что делает его отличным началом дня!

    Попробуйте этот детокс-смузи, избавьтесь от веса живота с помощью зеленого очищающего смузи! Руководство по очищению зеленого смузи ниже…

    Ананас, банан, детокс смузи

    Я люблю рецепты детокс-смузи с клубникой! Этот рецепт смузи из ананаса и клубники — отличный способ добавить зелени и обмануть вкусовые рецепторы!

    Это один из лучших смузи для похудения, ведь вы не можете попробовать ничего, кроме вкусных фруктов! Попробуйте это с вашим любимым планом детоксикации зеленого смузи.

    Смузи с ананасом и бананом для детоксикации

    Похудеть с помощью еды

    Этот смузи из ананаса и клубники восхитителен и полезен… без сомнения, он станет одним из ваших любимых здоровых смузи для быстрого похудения!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Замена блюд

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорийность 310 ккал

    • 1 стакан ананаса
    • 1 банан
    • 1 яблоко
    • 2 стакана шпината
    • 1 стакан воды

    • Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

    • Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

    • Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

    Питание:
    Калорий: 310; Жиры: 1,2 г; Насыщенные жиры: 0,1 г; Клетчатка: 12,1 г; Белки: 4,5 г; Углеводы: 81,6

    калорий: 310 ккал

    Этот рецепт детокс-смузи на основе шпината очень понравился читателям!

    Чтобы получить более здоровые рецепты смузи для похудения, см. Ниже… есть еще много чего, а также 3 различных плана смузи-диеты!

    Зеленый смузи с персиками и овсянкой со сливками

    Рецепт смузи для похудения — сливочный и вкусный! А благодаря овсянке этот зеленый смузи для детоксикации сохранит сытость на несколько часов!

    Этот рецепт смузи для похудения также идеально подходит после тренировки! Дополнительные рецепты полезных смузи для похудения см. Ниже…

    Зеленый смузи с персиками и овсянкой со сливками

    Похудеть с помощью еды

    Этот рецепт детокс-смузи простой и восхитительный, он является отличным дополнением к любому плану смузи на завтрак для похудения.

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 2 минуты

    Завтрак, смузи

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорийность 331 ккал

    • 1 чашка замороженных ломтиков персика
    • 1 чашка греческого йогурта Мне нравится несладкий, но персиковый вкус здесь отличный
    • чашка овсянки
    • ¼ чайная ложка ванильного экстракта
    • 1 чашка миндального молока
    • 1 чашка молодого шпината

    Количество порций: 1
    Размер порции: 1 смузи
    Калорийность: 331; Жиры: 4; Клетчатка: 5; Белки: 29; Углеводы: 46

    калорий: 331 ккал

    Ключевое слово завтрак, смузи

    Этот рецепт смузи для похудения быстро станет одним из ваших любимых! Я люблю добавлять немного корицы, попробуйте, если вам нравится этот рецепт смузи для похудения после тренировки.

    Попробуйте это вместе с приведенными ниже рецептами смузи для похудения из капусты, вместе они представляют собой идеальный баланс питательных веществ во время смузи-диеты.

    Berry Delicious Detox Diet Smoothie

    Этот восхитительный рецепт детокс-смузи взят из 7-дневного плана детоксикации.

    Попробуйте этот и другие рецепты зеленого смузи ниже, а также 3-дневный, 7-дневный и даже 10-дневный очищающий зеленый смузи.

    Berry Delicious Detox Diet Smoothie

    ягодный вкусный диетический смузи

    Похудеть с помощью еды

    Этот рецепт зеленого смузи, ускоряющего метаболизм, отлично подходит для тех, кто впервые пробует зеленые смузи.

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 2 минуты

    Курс Зеленые смузи

    Американская кухня

    Порции 1 порция

    Калорийность 94 ккал

    • ½ стакана клубники
    • ½ стакана черники
    • стакана малины
    • 2 стакана шпината

    • Добавьте все ингредиенты в блендер и закройте.

    • Взбивайте до однородной массы, добавляя жидкости по мере необходимости для достижения желаемой консистенции.

    • Перелейте в стакан или банку.

    • Немедленно очистите блендер, чтобы не допустить прилипания.

    калорий: 94 ккал

    Этот рецепт похудения с зеленым смузи создан для детоксикации зеленого смузи!

    Ознакомьтесь с приведенным ниже 7-дневным детоксом с зеленым смузи, чтобы попробовать его вместе с полным очищением для похудания.

    Рецепты смузи для детоксикации из капусты

    Капуста капуста — это то, что некоторые называют «суперпродуктом», что означает, что она богата большим количеством витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ.Фактически, это считается одним из самых питательных растений на свете. (2)

    Капуста капусты не всегда лучший вкус, потому что для некоторых она может быть довольно крепкой, но если вы комбинируете ее с правильными ингредиентами, она может стать вкусным и полезным дополнением к любому рецепту зеленого смузи для детоксикации. Также убедитесь, что вы используете только листья и выбросите стебли, это уберет большую часть горького привкуса.

    Попробуйте некоторые из этих вкусных смузи для похудения, всего один раз в день, чтобы начать смузи-диету.

    Для получения более вкусных рецептов смузи из капусты обязательно ознакомьтесь с моим другим постом: «11 рецептов смузи из капусты для быстрого похудения».

    Зеленый детокс смузи с капустой и яблоком

    Этот рецепт детокс-смузи не совсем похож на предыдущие… капуста имеет более сильный вкус, чем шпинат (поэтому в рецепте необязательно есть мед). К счастью, миндальное молоко помогает в этом смузи для похудения.

    При диете смузи важно поменять зелень, чтобы вы получали больше питательных веществ … и рецепты смузи из капусты для похудения могут помочь вам в этом.

    Зеленый Детокс-смузи с капустой и яблоком

    Похудеть с помощью еды

    Этот рецепт детокс-смузи из суперпродуктов поможет вам выглядеть и чувствовать себя потрясающе! Соедините его с вашим любимым планом детоксикации с зеленым смузи или проверьте, как похудеть с помощью еды, чтобы узнать о некоторых бесплатных планах детоксикации!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Замена блюд

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорийность 148 ккал

    • ⅔ стакана миндального молока без сахара
    • ¾ стакана льда
    • 1 ½ стакана нарезанной капусты
    • 1 стебель сельдерея нарезанный
    • ½ красного или зеленого яблока, нарезанного сердцевиной и нарезанного
    • 1 столовая ложка молотых семян льна
    • 1 чайная ложка меда по желанию

    • Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

    • Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

    • Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

    Питание:
    калорий: 148; Жиры: 5,4 г; Насыщенные жиры: 0,3 г; Клетчатка: 4,5 г; Белки: 6 г; Углеводы: 17,5

    калорий: 148 ккал

    Полезные смузи для похудения могут иметь много разных вариантов, когда дело доходит до зелени.Если вы обнаружите, что капуста слишком крепкая для вас, замените ее молодым шпинатом или роменом.

    Попробуйте этот и другие смузи для похудения ниже…

    Кале, ананас, кокос, детокс, смузи

    Этот тропический смузи — отличное дополнение к любому очищающему зеленому смузи!

    Мне нравится использовать замороженный ананас в этом смузи для похудения. Охлаждает и придает приятную консистенцию!

    Если вы принимаете очищающий зеленый смузи, вам понадобится хороший блендер! Посмотрите эти 15 лучших блендеров для смузи!

    Кале, ананас, кокос, детокс смузи

    Похудеть с помощью еды

    Вы можете сократить количество калорий и углеводов в этом смузи для похудения, заменив кокосовую воду на обычную водопроводную воду.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Замена блюд

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорий 199 ккал

    • 1 банан
    • 1 стакан ананаса
    • 1 стакан кокосовой воды
    • 2 стакана нарезанной капусты

    • Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

    • Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

    • Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

    Питание:
    калорий: 199; Жиры: 1,1 г; Насыщенные жиры: 0,6 г; Клетчатка: 10 г; Белки: 7,9 г; Углеводы: 71,5

    калорий: 199 ккал

    Этот рецепт детокс-смузи помогает замаскировать сильный вкус капусты с помощью ананаса и суперсладкого банана!

    Если вы хотите сократить количество калорий и углеводов в этом зеленом коктейле для детоксикации, замените кокосовую воду водопроводной водой.

    Кале, клубника, банан, детокс смузи

    Этот рецепт смузи из капусты и клубники получается сливочным и восхитительным благодаря банану и йогурту!

    Этот рецепт зеленого смузи для похудения быстро превратится в ваш любимый клубнично-банановый смузи… но если вы ищете другие рецепты бананово-клубничного смузи, нажмите здесь.

    Кале, клубника, банан, детокс смузи

    Похудеть с помощью еды

    Банан и йогурт делают этот зеленый коктейль для похудения более кремообразным, как коктейль для похудения!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Замена блюд

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорийность 358 ккал

    • 1 банан
    • 1 стакан простого йогурта
    • 1 стакан клубники, свежей или замороженной
    • 1 стакан нарезанной капусты
    • 1 стакан льда

    • Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

    • Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

    • Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

    Питание:
    калорий: 358; Жиры: 3,8 г; Насыщенные жиры: 2,6 г; Клетчатка: 7 г; Белки: 18,2 г; Углеводы: 62,3

    калорий: 358 ккал

    Этот рецепт бананово-клубничного смузи быстро станет вашим любимым смузи из капусты!

    Дополнительные смузи для похудения, в том числе наш раздел о смузи из авокадо для похудения, см. Ниже…

    Рецепт детокс-смузи с авокадо

    Когда дело доходит до здоровой пищи, авокадо входит в число лучших «суперпродуктов».Авокадо полон полезных питательных веществ, включая витамины B, C, K, фолиевую кислоту, калий и многое другое. (3)

    Для получения дополнительной информации о моих рецептах очищающих зеленых смузи и зеленых смузи ознакомьтесь с моей статьей «Рецепты зеленых смузи».

    Исследования показали, что авокадо может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему, снять воспаление суставов, улучшить здоровье глаз, укрепить кости и даже помочь с потерей веса. (4, 5, 6)

    Смузи из авокадо обладает полезными свойствами авокадо, но при этом немного скрывает вкус авокадо.

    Смузи с авокадо Детокс

    Рецепт детокс-смузи с суперпродуктом из авокадо — сливочный и восхитительный!

    Я понимаю, что количество калорий выше, чем у другого лучшего смузи для похудения, но это заменитель еды… так что ничего страшного!

    Это один из лучших смузи для похудания! Употребление хороших жиров на самом деле помогает избавиться от жира!

    Смузи с авокадо Детокс

    Похудеть с помощью еды

    Вы можете сделать этот смузи более сладким, если вылейте 1/2 стакана воды и замените его органическим яблочным соком.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Замена блюд

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорий 335 ккал

    • 1 1/2 стакана воды
    • 2 стакана шпината или капусты, нарезанных и нарезанных
    • 1 неочищенное, очищенное от сердцевины и нарезанное яблоко
    • 1/2 нарезанного авокадо

    • Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

    • Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

    • Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

    Питание:
    калорий: 335; Жиры: 20,2 г; Насыщенные жиры: 4,2 г; Клетчатка: 13,5 г; Белки: 4,2 г; Углеводы: 41,6

    калорий: 335 ккал

    Не бойтесь смузи для похудения. количество калорий … эти детокс-коктейли заменяют еду!

    Дополнительную информацию о том, как начать детокс-коктейль, см. Ниже…

    Диета для смузи — практическое руководство

    У нас есть три различных плана детоксикации с использованием смузи-диеты на ваш выбор.

    Все эти планы детоксикации зеленых смузи включают смузи для похудения, указанные выше.

    В зависимости от того, сколько у вас времени, мы предлагаем следующие БЕСПЛАТНЫЕ планы диеты для смузи:

    Очищающие средства с зеленым смузи:

    • 3-дневный очищающий смузи
    • 7-дневный детокс-смузи-диета
    • Зеленый смузи 10-дневное очищение

    3-дневное очищающее средство для смузи

    Трехдневное очищение смузи проще, чем кажется.Просто наслаждайтесь 2 зелеными детокс-коктейлями в день и здоровой едой, выпивайте галлон воды (да, вы можете добавить воду в коктейли как часть своего галлона) и держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов и белой муки.

    Чтобы облегчить себе трехдневную диету с смузи, замените два приема пищи, которые вы обычно едите меньше всего, смузи. Так что, если вы часто пропускаете завтрак, а затем плотно обедаете и перекусываете, вам следует съесть один смузи на завтрак, один смузи для детоксикации на ужин и здоровую пищу на обед.

    Ваша здоровая пища должна на 70 процентов состоять из овощей и нежирного белка. Так что куриный салат или стейк с запеченным картофелем и некоторыми овощами на гриле — хорошие примеры … Просто откажитесь от белых углеводов (белый рис, белый хлеб, белая паста), а если вы жаждете углеводов, выберите коричневый рис, цельнозерновой хлеб и цельнозерновой хлеб. пшеничная или овощная паста.

    Ой, и П.С. пока вы находитесь на этом 3-дневном очищающем смузи, вы можете есть все сырые фрукты и овощи, которые вам нравятся, просто убедитесь, что они равномерно перемешаны.Так что, если у вас есть миска с ягодами на перекус, также есть нарезанный огурец и т. Д.

    Попробуйте на этой неделе трехдневную смузи-диету! Это отличный способ ускорить похудание, улучшить здоровье и включить коктейли для похудения в свой рацион.

    7-дневная детокс-смузи-диета

    Эта 7-дневная детокс-смузи-диета настолько популярна, что стала самой продаваемой кулинарной книгой!

    Необязательно покупать книгу, чтобы получить 7-дневный план очищения с помощью зеленого смузи… хотя, если вы его купите, вы получите еще 3 плана.

    Здесь вы найдете БЕСПЛАТНОЕ очищение для похудения в рамках Недели Детокс. Это поможет вам быстро похудеть с помощью рецептов детокс-смузи

    Ознакомьтесь с этим бесплатным очищающим средством для похудения и книгой, которая стала бестселлером!

    Зеленый смузи 10-дневное очищающее средство

    Зеленый коктейль для 10-дневного очищения настолько прост, что это может сделать каждый!

    Все, что вам нужно сделать, это заменить один прием пищи в день одним из вышеперечисленных детокс-коктейлей! Просто правда ?!

    Если вы хотите сделать это за завтраком, ознакомьтесь с моими рецептами смузи на завтрак здесь:

    Все вышеперечисленные планы очищения зеленым смузи бесплатны, и с ними легко работать!

    Ниже вы найдете способ сделать это еще проще … с БЕСПЛАТНЫМ планировщиком диетических смузи!

    Планировщик диетического смузи

    Планировщик смузи-диетического питания, представленный ниже, совершенно бесплатный и очень простой в использовании!

    Просто нажмите на фото, и вы перейдете по ссылке, где вы можете заполнить все свои блюда, а затем распечатать.Легко, правда?

    Другие рецепты смузи и детокс-сока для похудения

    Ниже вы найдете больше рецептов смузи для похудения, а также несколько рецептов сока для детоксикации!

    Просто нажмите на фото, чтобы перейти по ссылке…

    Рецепты сока Детокс:

    Рецепты смузи на завтрак:

    Заключение

    Включение рецептов здоровых смузи для похудения в ваш обычный рацион может иметь огромную пользу для здоровья. Вы можете наслаждаться смузи для похудения, как естественное очищающее средство, чтобы поддерживать водный баланс, поддерживать регулярность кишечника и многое другое.Попробуйте поэкспериментировать с разными рецептами, пока не найдете те, которые вам действительно нравятся и вы будете часто пить.

    Прокомментируйте, пожалуйста, ниже и дайте мне знать, как эти детокс-смузи делают для вас, и о любых новых рецептах детокс-смузи, которыми вы хотели бы поделиться.

    Попробуйте смузи-диету, здесь у нас есть несколько вариантов, чтобы похудеть по еде:

    3-дневная детокс-диета — простой 3-дневный смузи-диета для быстрого похудения

    Detox Diet Week — 7-дневная смузи-диета, наполненная смузи для похудания

    Что читать дальше

    Худеем с помощью поваренных книг:

    Статьи по теме:

    10 смузи для здорового завтрака для похудения

    Смузи на завтрак для похудения — мое любимое низкокалорийное блюдо по утрам.Также называемые коктейлями для завтрака, коктейлями для похудения, зелеными коктейлями или детокс-коктейлями, нет лучшего способа начать день, чем сытная и вкусная порция смешанных фруктов и овощей.

    Смузи для завтрака богаты питательными веществами, а также белками и клетчаткой. Следующие рецепты смузи для завтрака окажутся полезными и вкусными.

    Лично мне нравятся эти рецепты детокс-смузи, и я часто их готовлю. После того, как я съел по утрам полезный смузи, я не чувствую тяжести или вздутия живота по сравнению с «традиционным» завтраком с яйцами, мясом и углеводами.Эти смузи для похудения — отличный выбор для рецептов здорового завтрака.

    Я начинаю день с позитивным умственным подъемом, зная, что я правильно начал свой день, и, в качестве бонуса, мои цели по снижению веса часто легче достичь после завтрака с коктейлем или смузи.

    В этой статье «Смузи для здорового завтрака для похудения» вы найдете:

    • Инструкции по приготовлению смузи для похудения
    • 10 лучших смузи на завтрак для похудения
    • Преимущества детокс-смузи-диеты
    • Детокс-смузи-диета
    • Дополнительные ингредиенты для смузи для завтрака и дополнения)

    Смузи для здорового завтрака для похудения.Используйте эти 10 рецептов смузи для завтрака, смузи для похудения и коктейли для завтрака для быстрого утра или во время смузи-диеты.

    Как приготовить здоровые смузи на завтрак для похудения

    Приятно приготовить полезный рецепт смузи. Ниже вы найдете основные инструкции по приготовлению смузи для похудения.

    Направление:

    • Шаг 1 — добавьте ингредиенты в блендер
    • Шаг 2 — перемешайте до однородной массы
    • Шаг 3 — наслаждайтесь

    Добавьте ингредиенты рецепта смузи на завтрак по одному, чтобы обеспечить плавный процесс смешивания.

    При приготовлении смузи для похудения начните с зелени, например шпината или капусты. Затем добавьте фрукты и другие ингредиенты позже.

    Специальный совет: Положите на дно легко смешиваемые продукты (например, зелень), чтобы приготовить смузи для похудения. Начните с зелени, а затем добавьте более толстые продукты, например замороженные фрукты.

    Если вы хотите сделать завтрак холодным смузи, у вас есть два варианта:

    1. Заморозьте фрукты или купите замороженные фрукты.
    2. Добавьте 1/2 стакана льда.

    Я рекомендую вам использовать свежие ингредиенты для приготовления смузи на завтрак, но вы также можете использовать замороженные фрукты и овощи, если свежие недоступны. Просто убедитесь, что вы используете органические продукты как в замороженных, так и в свежих продуктах. Если вы очищаете свое тело, вы не хотите добавлять пестициды, пока вы это делаете!

    Кроме того, не добавляет дополнительного сахара или фруктового сока, вы хотите, чтобы эти смузи для завтрака были как можно более полезными и питательными.

    См. Карточки с рецептами 10 полезных смузи на завтрак для похудения!

    Для достижения наилучших результатов не добавляйте ингредиенты смузи для завтрака сразу, иначе у вас могут возникнуть проблемы с их смешиванием должным образом.

    Особый совет: Смузи на завтрак — мощное средство для похудания, которое вы можете и должны использовать каждый день.

    Чтобы приготовить лучшие смузи для завтрака как можно удобнее, ознакомьтесь с нашими Рекомендованными блендерами для смузи или просмотрите наш список из 10 самых продаваемых блендеров для смузи.

    С хорошим блендером для смузи вы будете воодушевлены готовить их каждый день и обнаружите, что ваши цели по снижению веса и детоксикации легче достижимы. Стоит вложить 100 долларов в ваше здоровье!

    10 лучших рецептов смузи на завтрак

    Вот мои 10 лучших смузи для здорового завтрака , которые не только восхитительны на вкус, но и являются моим любимым выбором для лучшего завтрака для похудения.

    Следующие коктейли для похудения можно приготовить в мгновение ока, эти рецепты здорового завтрака полны питательных веществ!

    Здесь, в «Худеем за счет еды», здоровье на первом месте… но не за счет вкуса! Следующие полезные коктейли для похудения на завтрак просто восхитительны!

    В этом разделе вы найдете следующие рецепты смузи для похудения:

    1. Смузи для завтрака с персиками и овсянкой со сливками
    2. Кокосовый коктейль для завтрака с манго
    3. Рецепт смузи на завтрак с бананом и ягодами (скинни Jamba Juice®)
    4. Рецепт смузи Skinny Orange Dream 9000 (скинни Jamba® 9000)
    5. Сливочный коктейль для завтрака Piña Colada из семян чиа
    6. Смузи для похудения с шоколадом, бананом и миндальным маслом
    7. Банановый овсяный смузи на завтрак
    8. Клубника с бананом на завтрак Банановый смузи
    9. Смузи для завтрака с бананом
    10. Смузи для завтрака с шоколадом Рецепт смузи для завтрака с зелеными ягодами

    №1.Смузи для завтрака с персиками и овсяными сливками

    Рецепт смузи из овсянки со сливками и персиками — один из моих любимых рецептов коктейлей. Он полон белка и содержит овсяные хлопья, которые, как показали исследования, могут помочь снизить уровень холестерина. (1)

    Я люблю такие смузи для похудения! В упаковке много полезных ингредиентов, а вкус — как вкусное лакомство!

    Добавьте этот рецепт здорового завтрака в свой диетический смузи для похудения, чтобы обуздать пристрастие к сладкому.

    Смузи для завтрака с персиками и овсянкой со сливками

    Похудеть с помощью еды

    Рецепт смузи из овсянки со сливками и персиками — один из моих любимых рецептов коктейлей. Он полон белка и содержит овсяные хлопья, которые, как показали исследования, могут помочь снизить уровень холестерина.

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 2 минуты

    Смузи для курса

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорийность 331 ккал

    • 1 стакан замороженных ломтиков персика
    • 1 стакан греческого йогурта
    • ¼ стакан овсянки
    • ¼ чайная ложка ванильного экстракта
    • 1 стакан миндального молока

    Количество порций: 1
    Размер порции: 1 смузи
    Калорийность: 331; Жиры: 4; Клетчатка: 5; Белки: 29; Углеводы: 46

    калорий: 331 ккал

    Этот сливочный смузи для завтрака станет отличным коктейлем для похудения.Независимо от того, какой детокс-коктейль вы придерживаетесь, этот протеиновый коктейль для похудения станет одним из ваших любимых.

    № 2. Шейк для завтрака с кокосом и манго

    Этот вкусный коктейль с кокосом и манго — идеальный рецепт здорового смузи на завтрак. Кокос и манго делают его тропическим и декадентским, и в нем есть семена чиа для дополнительного протеина и питания, а также кремообразная текстура коктейля для завтрака. (2)

    Если вы больше любите сливочные смузи для похудения, этот коктейль для похудения может стать вашим рецептом здорового завтрака.

    Если вы собираетесь на детокс-диету для смузи, я рекомендую купить отличный блендер для смузи! Ознакомьтесь с 15 лучшими блендерами для смузи для похудения здесь.

    Шейк для завтрака с кокосом и манго

    Похудеть с помощью еды

    Когда дело доходит до сливочных смузи для похудания, это один из лучших! Наполненный полезными суперпродуктами, он является отличным дополнением к любому детокс-смузи.

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Время замачивания 8 часов

    Общее время 8 часов 3 минуты

    Завтрак, смузи

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорий 235 ккал

    • 2 столовые ложки семян чиа
    • 1 стакан кокосового молока можно заменить миндальным молоком
    • ½ чайной ложки ванильного экстракта
    • ½ стакана измельченного замороженного органического манго
    • ½ чайной ложки кокосовой стружки по желанию

    • Дайте семенам пропитаться в холодильнике в течение 8 часов (я делаю это на ночь), встряхните банку пару раз перед сном и пару раз утром, прежде чем приготовить коктейль для завтрака.Это позволит семенам лучше разрастись.

    • Добавьте все ингредиенты в блендер.

    • Взбить до однородной массы.

    • Подавать.

    • Немедленно вымойте блендер, чтобы продукты не прилипали.

    Позвольте семенам впитаться в вашем холодильнике в течение 8 часов (я делаю это на ночь), встряхните банку пару раз перед сном и пару раз утром, прежде чем встряхнуть завтрак. Это позволит семенам лучше разрастись.Количество порций: 1
    Размер порции: 1 смузи
    Калорийность: 235; Жиры: 11; Клетчатка: 12; Белки: 7; Углеводы: 29

    калорий: 235 ккал

    Ключевое слово завтрак, смузи

    Этот рецепт смузи на завтрак из суперпродуктов — один из наших любимых рецептов для похудения! Попробуйте это с помощью своей любимой детокс-смузи-диеты (или ознакомьтесь с нашей БЕСПЛАТНОЙ детокс-диетой для смузи ниже)…

    № 3. Рецепт смузи на завтрак с бананом и ягодами (скинни Jamba Juice® copycat)

    Клубника, черника, малина, банан и яблоко очень богаты витамином С и антиоксидантами, что делает этот рецепт смузи на завтрак с бананом и ягодами мощным источником питания.В качестве бонуса этот рецепт смузи для завтрака ускоряет метаболизм, способствует снижению веса и поддержанию веса.

    Этот вкусный подражатель Jamba Juice® восхитителен, и его легко приготовить в самое загруженное утро. Если вы предпочитаете «более зеленый» коктейль на завтрак, оставьте верхние листья на клубнике и добавьте ½ стакана шпината, вы не сможете попробовать их, но вы добавите здоровой энергии в свой смузи на завтрак.

    Этот вкусный рецепт подражателя быстро станет вашим любимым рецептом здорового смузи!

    Ягодный банановый смузи для завтрака

    Похудеть с помощью еды

    Этот рецепт детокс-смузи легко приготовить, и он содержит множество полезных ингредиентов.Попробуйте это с помощью своей любимой диеты для похудения.

    Время приготовления 4 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Время замораживания 4 часа

    Общее время 4 часа 4 минуты

    Завтрак, смузи

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорий 332 ккал

    • 1 банан
    • ½ стакана клубники
    • ½ стакана черники
    • ½ стакана малины
    • 1 яблоко без сердцевины и нарезанное ломтиками
    • 1 стакан миндального молока

    • Разрежьте и заморозьте банан на 4 или более часов (сделайте это накануне вечером) и заморозьте все ягоды, если они еще не заморожены, это сделает коктейль для завтрака более густым и холодным.

    • Добавьте все ингредиенты в блендер.

    • Взбить до однородной массы.

    • Подавать.

    • Немедленно вымойте блендер, чтобы продукты не прилипали.

    Количество порций: 1
    Размер порции: 1 завтрак для завтрака
    Калорийность: 332; Жиры: 3; Клетчатка: 14; Белки: 4; Углеводы: 77

    калорий: 332 ккал

    Ключевое слово завтрак, смузи

    № 4. Рецепт смузи Skinny Orange Dream (скинни Jamba Juice® copycat)

    Вы помните батончик Orange Creamsicle®, который у вас был в детстве? Этот рецепт смузи Skinny Orange Dream очень похож на вкус, но на самом деле он полезен и для вас.

    Этот смузи на завтрак для похудения богат витамином С, а также другими ингредиентами, способствующими метаболизму.

    Этот рецепт смузи подражает легкому и очень вкусному, плюс в него добавлен белок с греческим йогуртом!

    Мы любим смузи для похудения с ингредиентами, ускоряющими метаболизм, и именно поэтому этот смузи для детоксикации вошел в наш список лучших смузи для завтрака для похудения.

    Смузи для завтрака Skinny Orange Dream

    Похудеть с помощью еды

    Этот рецепт подражателя превратился в рецепт здорового смузи!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Завтрак, смузи

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорий 129 ккал

    • 1 очищенный апельсин
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • 1 чайная ложка меда
    • 1/4 стакана миндального молока
    • 1/4 стакана греческого йогурта
    • 1/2 стакана льда

    Количество порций: 1
    Размер порции: 1 смузи
    Калорийность: 129; Жиры: 0; Волокно: 1.5; Белки: 10; Углеводы: 25

    калорий: 129 ккал

    Ключевое слово завтрак, смузи

    Этот рецепт подражателя — один из любимых наших читателей смузи на завтрак для похудения! Попробуйте сами, выполнив свою любимую детокс-диету с смузи.

    № 5. Сливочный коктейль для завтрака Piña Colada из семян чиа

    Этот кремовый коктейль для завтрака с пинья-коладой и семенами чиа имеет восхитительный вкус и содержит семена чиа, которые являются одними из самых питательных продуктов в мире.(3)

    Этот коктейль для завтрака гарантирует быстрое и эффективное утро и сохраняет чувство сытости на несколько часов. Попробуйте это с вашей любимой детокс-диетой с смузи или ознакомьтесь с нашим БЕСПЛАТНЫМ планом детокс-смузи ниже!

    Смузи на завтрак для похудения — отличный способ с самого утра получить много питания. Этот рецепт здоровых смузи на завтрак для похудения на вкус похож на сливочную пина-коладу… это сложно превзойти!

    Сливочный коктейль для завтрака Piña Colada с семенами чиа

    Похудеть с помощью еды

    Этот кремовый коктейль для завтрака с семенами чиа и пинья-колада имеет восхитительный вкус и содержит семена чиа, которые являются одними из самых питательных продуктов в мире.Замочите семена чиа в молоке на ночь в холодильнике. Смешайте с ананасом, йогуртом, кокосом и кокосовым маслом.

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 2 минуты

    Смузи для курса

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорийность 289 ккал

    • 1 столовая ложка семян чиа
    • 1 стакан кокосового молока
    • 1 стакан замороженных кусочков ананаса
    • ½ стакана греческого йогурта
    • 1 чайная ложка кокосовой стружки

    Количество порций: 1
    Размер порции: 1 завтрак для завтрака
    Калорийность: 289; Жиры: 15; Клетчатка: 7; Белки: 16; Углеводы: 24

    калорий: 289 ккал

    Полезный совет: Замочите семена чиа в молоке на ночь в холодильнике.Это сделает смузи более кремовым для детоксикации.

    При приготовлении здоровых смузи на завтрак для похудения не жертвуйте вкусом ради питания! Они могут идти рука об руку с восхитительными рецептами, имитирующими здоровые коктейли.

    № 6. Смузи для завтрака с шоколадом, бананом и миндальным маслом

    Этот рецепт смузи с шоколадным, банановым и миндальным маслом полон натурального белка и имеет прекрасный вкус.

    Смузи для похудения не обязательно должно быть скучным! Они могут иметь вкус сливочно-шоколадного коктейля, если вы используете правильные ингредиенты!

    Этот рецепт здоровых смузи на завтрак для похудения отлично сочетается с любыми детокс-смузи, но особенно хорошо сочетается с нашей трехдневной детокс-диетой.

    Смузи для завтрака с шоколадом, бананом и миндальным маслом

    Похудеть с помощью еды

    Эта любимая читательница «Худеем за счет еды» проста и вкусна! Воспользуйтесь рецептом домашнего шоколадного сиропа с сайта www.loseweightbyeating.com

    .

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорий 151 ккал

    • 1 стакан несладкого миндального молока
    • 1 замороженный банан
    • 1 столовая ложка домашнего обезжиренного шоколадного сиропа
    • 1 столовая ложка миндального масла
    • 1 большая горсть льда

    Количество порций: 1
    Размер порции: 1 смузи
    Калорийность: 151; Жиры: 5; Волокно: 3.5; Белки: 3; Углеводы: 24

    калорий: 151 ккал

    Полезный совет: Используйте мой рецепт домашнего шоколадного сиропа в рецептах детокс-смузи, подобных этому, чтобы сократить количество калорий, не добавляя обработанные продукты.

    Этот рецепт коктейлей для похудения обуздает вашу тягу к шоколаду, не нарушая при этом диеты! Именно по этой причине это один из наших любимых детокс-смузи для похудения.

    № 7. Банановые овсяные смузи для завтрака

    Рецепт смузи на завтрак с банановой овсянкой восхитителен и полезен для вас.Нежирный белок из молока и йогурта дает энергию, а растворимая клетчатка из овса и банана помогает укрепить здоровье сердца. (4)

    Добавьте клубнику, персики или ананас по своему усмотрению для усиления вкуса. Все они отлично подходят для этих детокс-смузи для похудения!

    Этот завтрак с детокс-смузи для похудения наполнит вас чувствами на несколько часов! Это фантастический рецепт до или после тренировки, отличный и легкий рецепт здорового завтрака.

    Банановый овсяный смузи для завтрака

    Похудеть с помощью еды

    В этом рецепте смузи для похудения используется овсянка, чтобы вы дольше оставались сытыми!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 3 минуты

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорийность 279 ккал

    • 1/4 стакана овсяных хлопьев старого образца
    • 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта
    • 1 банан, разрезанный на три части
    • 1/2 стакана миндального молока
    • 1 чайная ложка меда (необязательно)
    • 1/4 чайной ложки молотого корица

    Количество порций: 1
    Размер порции: 1 смузи
    Калорийность: 279; Жиры: 3; Волокно: 6; Белки: 17; Углеводы: 49

    калорий: 279 ккал

    Добавление овсянки в коктейли для похудения поможет вам дольше оставаться сытым.Попробуйте его в любом из наших смузи для здорового завтрака для похудения!

    № 8. Клубнично-банановые смузи для завтрака

    Когда я рос, клубнично-банановые смузи были основным продуктом завтрака в моем доме, я смешивал клубнику с бананом и тонной апельсинового или яблочного сока. Теперь, зная то, что я знаю, добавление всего этого сока в смузи просто превратило его из здорового в сахар и калорийность.

    Итак, я добавил питание и убрал лишний сахар и альт, взрослую версию моего старого резервного любимца.Попробуйте сами: эти полезные смузи на завтрак такие легкие и вкусные, что даже детям они нравятся!

    Этот рецепт здорового завтрака полон питательных веществ, но на вкус как взрыв из прошлого. Доказательство того, что смузи для похудения может вызывать немного ностальгии, но при этом быть здоровым!

    Клубнично-банановый смузи для завтрака

    Похудеть с помощью еды

    Рецепт полезного детокс-смузи на вкус как взрыв из прошлого!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 3 минуты

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорийность 165 ккал

    • ½ стакана клубники
    • 1 банан
    • 1 стакан сырого шпината
    • ½ стакана миндального молока
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта

    Количество порций: 1
    Размер порции: 1 смузи
    Калорийность: 165; Жиры: 2; Волокно: 6; Белки: 3; Углеводы: 37

    калорий: 165 ккал

    № 9.Шоколадно-банановые смузи для завтрака

    Этот рецепт шоколадно-бананового смузи для завтрака богат белком и особенно понравится вашим детям.

    Эти полезные смузи для завтрака для похудения содержат полезные ингредиенты, которые уменьшат вашу тягу к еде и оставят вас сытыми и счастливыми!

    Ищете полезные коктейли для детокс-смузи, ищите добавленный сахар и держитесь подальше! Вы можете подсластить смузи на завтрак для похудения бананами!

    Шоколадно-банановый смузи для завтрака

    Похудеть с помощью еды

    Этот рецепт шоколадно-бананового смузи для завтрака богат белком, и он особенно понравится вашим детям.Нарежьте банан на кусочки и заморозьте 4-24 часа. Смешайте замороженный банан, миндальное молоко, греческий йогурт и какао-порошок с любой другой смесью до получения однородной массы. Наслаждайтесь этими полезными смузи на завтрак по дороге на работу или в школу в самое напряженное утро.

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Время замораживания 4 часа

    Общее время 4 часа 3 минуты

    Смузи для курса

    Кухня Американская

    порций 1 порция

    калорий 368 ккал

    • 1 банан
    • 10 миндальных орехов
    • 1 стакан миндального молока
    • 1 стакан греческого йогурта Мне нравится несладкий, но ванильный вкус здесь отличный 1 столовая ложка какао-порошка
    Дополнительные добавки:
    • 1 чайная ложка кокосовых хлопьев
    • 1 чайная ложка миндального или арахисового масла
    • 1 стакан вишни или клубники
    • 1 веточка свежей мяты

    Количество порций: 1
    Размер порции: 1 смузи
    Калорийность: 368; Жиры: 8; Волокно: 6; Белки: 29; Углеводы: 46

    калорий: 368 ккал

    Рецепты полезных смузи станут простыми, если вы добавите замороженный банан! Они добавляют сладости (без добавления сахара) и сливочности!

    Попробуйте этот детокс-смузи на завтрак для похудения с вашим любимым детокс-смузи или с нашим БЕСПЛАТНЫМ диетическим планом детокс-смузи, приведенным ниже.

    № 10. Рецепт смузи для завтрака с зелеными ягодами

    Я люблю добавлять шпинат в смузи на завтрак, он практически не имеет вкуса и богат кальцием, калием и, что самое главное, естественным образом ускоряет обмен веществ!

    Вкус шпината полностью маскируется ягодами, маскируется и цвет, никто никогда не узнает, что это «зеленый» смузи!

    Эти детокс-смузи для похудения идеально подходят для планов «Похудеть с помощью детоксикации»!

    Смузи для завтрака Berry Green Breakfast

    Похудеть с помощью еды

    Этот ягодный смузи маскирует вкус зелени, заставляя ваши вкусовые рецепторы питаться здоровой!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 3 минуты

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорийность 95 ккал

    • ½ стакана клубники
    • ½ стакана черники
    • стакана малины
    • 2 стакана шпината
    • 1 стакан воды
    • 1 стакан льда

    Количество порций: 1
    Размер порции: 1 смузи
    Калорийность: 95; Жиры: 0; Клетчатка: 7; Белки: 3; Углеводы: 22

    калорий: 95 ккал

    Более здоровые рецепты смузи можно найти в разделе «Смузи для похудения»…

    Преимущества детокс-смузи-диеты

    Детокс-смузи-диета может быть полезна для похудания, улучшения общего состояния здоровья, а также для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе…

    Есть так много причин попробовать детокс-смузи или диету для похудения на завтрак, и вот 10 наших любимых главных причин попробовать детокс-смузи.

    10 причин попробовать диету Детокс-смузи (более подробная информация здесь):

    1. Больше энергии
    2. Здоровое пищеварение
    3. Снижение воспаления
    4. Снижение веса
    5. Снижение головных болей
    6. Здоровое Улучшение настроения

    7. 003 Сброс тяги

    8. Увеличение продолжительности жизни
    9. Улучшение сна

    Более подробную информацию о 10 основных причинах попробовать детокс-диету смузи можно найти здесь.

    Вышеупомянутые полезные коктейли для завтрака для похудения могут помочь вам сбалансировать вашу жизнь не только на весах! Рецепты детокс-смузи в этой статье помогут вам лучше спать, получить больше энергии и даже дольше жить!

    Ниже вы найдете информацию о БЕСПЛАТНОМ плане диеты с детокс-смузи. Это отличный способ включить в свой рацион больше рецептов смузи для завтрака.

    Преимущества диеты с детокс-смузи могут включать потерю веса, лучший сон, больше энергии и даже более долгую жизнь!

    Попробуйте один из наших смузи для похудения каждый день в качестве смузи на завтрак, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше и лучше в выборе еды.

    План диеты детокс-смузи

    Детокс-смузи-диеты стали очень популярными, и не зря… смузи (если их правильно приготовить) очень питательны. Найдите здесь руководство по созданию идеального смузи.

    Все эти рецепты полезных для завтрака смузи хорошо подходят для смузи-диеты. Вы можете использовать их в любое время дня. Ознакомьтесь с новейшей диетой для смузи от «Худеем путем еды».

    Попробуйте трехдневный план детокс-смузи:

    Если вы ищете более длительный план смузи на завтрак для похудения, попробуйте наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план детокс-диеты … Вы получите больше смузи, и у вас будет более мягкая легкость в тяжелые дни смузи.

    Этот 7-дневный план диеты с детокс-смузи включает в себя указанные выше здоровые смузи на завтрак для похудения, а также еще несколько рецептов смузи для детоксикации.

    Попробуйте 7-дневный план детокс-диеты здесь:

    Ингредиенты для смузи для дополнительного завтрака

    Если вы хотите добавить протеиновый порошок или суперпродукты в свои рецепты смузи, ознакомьтесь со списком моих личных фаворитов:

    Лучшие добавки для смузи:

    Мне нравится добавлять в блендер белок, коллаген, маки и семена льна и смешивать их с коктейлями для похудения.Что касается семян чиа и конопли, то и те, и другие хорошо сочетаются с вашими коктейлями для здорового завтрака для похудения.

    Проявите творческий подход к своим надстройкам, если вы не добавляете сахар или полуфабрикаты, вы, вероятно, сделаете правильный выбор.

    Если вы ищете рецепты смузи для детей, ознакомьтесь с моей статьей о здоровых смузи для детей здесь:

    Заключение

    Смузи на завтрак — идеальный вариант Завтрак для похудения . Они наполнены питательными веществами, могут добавить свежие продукты в ваш рацион и диету ваших близких, не жертвуя вкусом.Вам понравится, как быстро вы можете взбить его и как легко убрать после приготовления здорового смузи на завтрак!

    Обязательно вымойте блендер сразу же, это поможет предотвратить прилипание смузи, а очистка займет несколько секунд, если все будет сделано сразу… если вы оставите блендер, потребуется гораздо больше усилий для очистки.

    Что читать дальше

    Похудеть с помощью кулинарных книг:

    Статьи по теме:

    Как приготовить лучший детокс-смузи

    Представлен в 7 смузи до начала января

    Сегодня я собираюсь поделиться своей надежной системой для приготовления вкусных смузи для детоксикации.

    Если вы перекусили в праздники, выпили слишком много алкоголя на выходных, хотите укрепить свою иммунную систему или похудеть, или просто хотите немного поесть, смузи — самый простой способ добавить в свой обед тонну питательных веществ.

    Вы можете приготовить смузи менее чем за 10 минут. И что самое приятное, вам даже не нужно включать духовку!

    Мои критерии отличного детокс-смузи

    Когда я делаю смузи, он должен удовлетворять трем основным критериям:

    1.Он должен выглядеть великолепно. : Сначала мы едим глазами, и никто не хочет пить ничего, что выглядит как болотная вода!

    2. Оно должно быть потрясающе вкусным. : Жизнь слишком коротка, чтобы есть невкусную пищу.

    3. Оно должно быть богатым питательными веществами и включать отличные ингредиенты.

    Я начинаю каждый день с смузи, и думаю, что им можно наслаждаться каждый день. Тем не менее, я рекомендую чередовать ингредиенты, чтобы они включали в себя различные свежие фрукты, свежие овощи и зелень, травы и специи, чтобы вы не переборщили с одним ингредиентом.Смешайте!

    Фрукты и овощи начинают окисляться в тот момент, когда вы их разрезаете, поэтому всегда лучше наслаждаться ими в ту минуту, когда они сделаны, чтобы свести к минимуму разложение питательных веществ и получить максимальную отдачу от вложенных средств.

    Сказав это, мы все заняты, и не всегда возможно сразу выпить коктейль. Если вы делаете смузи утром, чтобы пить позже днем ​​(или накануне вечером, чтобы выпить утром), вы все равно можете получить много полезности из своих ингредиентов.Сразу после приготовления закройте смузи в банке, храните в холодильнике, а затем снова взболтайте, прежде чем наслаждаться.

    Трент Ланц

    Мои любимые ингредиенты для детокс-смузи (и почему)

    Кокосовая вода: После простой фильтрованной воды я предпочитаю кокосовую воду для коктейлей. Кокосовая вода с низким содержанием калорий и углеводов и почти полностью обезжиренная, хорошо сочетается с большинством фруктов и овощей. Это также натуральный энергетический напиток, богатый электролитами, поддерживающими водный баланс.

    Шпинат: Эта листовая легенда, богатая железом и другими минералами, витаминами, омега-3 жирными кислотами, магнием, белком, антиоксидантами, клетчаткой и противовоспалительным действием, является чемпионом по повышению иммунитета. Обладая мягким вкусом, который легко маскируется фруктами и овощами, шпинат — мой лучший выбор для начальных зеленых смузи. Вы можете добавить от 1 до 2 чашек в любую смесь, не изменяя при этом вкус.

    Свекла: Богатая железом, медью, магнием, калием, витамином С, клетчаткой и диетическими нитратами, свекла накапливает богатую минералами кровь для детоксикации.Натрите сырую свеклу для получения гладкой текстуры с помощью обычного блендера или слегка пропарьте, чтобы сделать ее более вкусной.

    Яблоки: Пектин — это растворимая клетчатка, содержащаяся в яблоках, которая помогает очищать толстую кишку для здоровья пищеварительной системы. Яблочный пектин снижает потребность организма в инсулине, сохраняя низкий гликемический индекс яблок. Многие питательные вещества и клетчатка в яблоках сконцентрированы в коже, поэтому включайте кожуру!

    Трент Ланц

    Клубника: Клубника содержит относительно мало сахара, но при этом обладает тонким вкусом.Эти праведные красные ягоды, богатые фитонутриентами, витамином С, минеральными буферами и омега-3, полны антиоксидантов для борьбы с воспалениями в глазах, мышцах и крови. Богатая клетчаткой клубника отлично подходит для пищеварения и детоксикации. Клубника придает сладость коктейлям; бросайте их в свежем или замороженном виде.

    Ананас: Бромелайн, фермент, переваривающий белок в ананасе, усиливает силу содержащегося в нем витамина С, помогая очистить дыхательные пути, подавить кашель, разжижить слизь, вывести токсины, уменьшить отек и вздутие живота и стимулировать кровообращение для глубокого кровообращения. дайв-детокс.Используйте ананас свежий или замороженный.

    Лимон: Лимоны с низким содержанием сахара и большим количеством питательных веществ — отличное средство для детоксикации. Лимоны богаты антиоксидантом, витамином С, антибиотиками, фитонутриентами и витаминами группы В. Лимонная кислота в лимонах помогает пищеварению, а аскорбиновая кислота борется со свободными радикалами.

    Цедра лимона особенно богата антиоксидантами, поэтому добавьте немного цедры в коктейли, чтобы получить дополнительный «усилитель» питательности и вкуса.

    Кайенский перец: Я использую любую возможность, чтобы добавить щепотку кайенского перца в смузи.Он добавляет безумно удивительный вкус и целебный потенциал. Как один из самых мощных продуктов детоксикации, кайенский перец согревает тело, выводя токсины с потом. Кайенский перец, являющийся природным антибиотиком и противогрибковым средством, также является мощным усилителем иммунитета.

    Добавьте немного в коктейли для похудения, так как они помогают сжигать жир!

    Брокколи: Брокколи — один из богатейших источников глюкозинолатов — одних из самых мощных веществ, устраняющих токсины, которые содержатся в пищевых продуктах. Вооруженные арсеналом антиоксидантов, минералов, флавоноидов, каротиноидов, омега-3 и клетчатки, эти яростные соцветия борются с воспалениями, насыщают кровь кислородом и изгоняют вредные бактерии для лучшего пищеварения.

    Я добавляю в большинство смузи от 1/4 до 1/2 стакана сырой замороженной брокколи. Поскольку наши вкусовые рецепторы чувствительны к температуре, мы не можем ощутить всю полноту вкуса при очень низких температурах, поэтому вы можете незаметно подсовывать замороженные соцветия в смузи.

    Трент Ланц

    Теперь ваша очередь!

    Ниже приведены мои основные шаги по созданию эффектных смузи с предложениями по добавлению лучших продуктов для детоксикации. Не стесняйтесь менять или добавлять любые другие ингредиенты, которые вам нравятся! Просто выберите ингредиенты, смешайте и наслаждайтесь!

    1. Выберите базовую жидкость : вы можете использовать 1-2 стакана фильтрованной воды, сырой кокосовой воды, несладкого миндального или конопляного молока, свежего яблочного или апельсинового сока, травяного чая, зеленого чая, несладкого кефира или чайного гриба.
    2. Выберите основные ингредиенты : Добавьте 2 стакана свежих или замороженных фруктов или овощей, таких как яблоко, апельсин, киви, дыня, ягоды, свекла, огурец, ананас, манго или персики.
    3. Добавьте сливочности : банан, авокадо, кокосовое мясо, несладкие натуральные йогурты, бланшированный миндаль или миндальное масло — все они придают смузи сочность и сливочность.
    4. Добавьте зелень : Затем добавьте 1-2 чашки шпината, зелени романа или редиса; 1 стакан капусты, бок-чой, мангольд, листовая капуста, свекольная зелень; или 1/4 стакана зелени рукколы или одуванчика.
    5. Увеличьте количество питательных веществ : Выберите одно или несколько из следующего: 1 столовая ложка семян чиа, конопли или льна; 1 столовая ложка кокосового, льняного или конопляного масла; От 1 чайной ложки до 1 столовой ложки порошков суперпродуктов, таких как асаи, гранат, каму, маки, годжи, ростки пшеницы или брокколи; От 1/4 до 1/2 чайной ложки спирулины или хлореллы; или добавьте 1/4 стакана замороженной сырой брокколи или цветной капусты.
    6. Добавьте немного волшебства : Вдохновите ароматную лихорадку специями! Добавьте щепотку к 1/8 чайной ложки кайенского перца, хлопьев красного перца, куркумы или порошка карри или от 1/4 до 1 чайной ложки молотой корицы или свежего имбиря.Или попробуйте свежие (не сушеные) травы, такие как 1 1/2 чайных ложки розмарина или 2 столовые ложки на 1/4 стакана петрушки, кинзы, базилика или мяты. Поднимите остроту земляных корнеплодов или листовой зелени с помощью от 1 до 1 столовой ложки сока лимона или лайма и от 1/4 до 1/2 чайной ложки цедры лимона или лайма.
    7. Смесь! Бросьте все ингредиенты в блендер и взорвите на высокой скорости в течение 30–60 секунд до получения однородной кремообразной массы.

    8 Детокс-рецептов смузи для быстрого очищения от потери веса | Лаура Б

  10. ½ стакана несладкого миндального молока
  11. 1 столовая ложка миндального масла
  12. 1 банан
  13. 2 стакана зелени (я люблю капусту, мангольд и шпинат)
  14. 1 киви
  15. 1 банан
  16. ¼ чашка ананаса
  17. 2 стебля сельдерея
  18. 2 чашки шпината
  19. 1 стакан воды
  20. 1 стакан смеси ягод (например, малины, клубники и черники)
  21. 1 большое яблоко
  22. 2 чашки шпината
  23. 1 стакан воды (или несладкого миндального молока)
  24. 1 чашка ананаса
  25. 1 банан
  26. 1 яблоко
  27. 2 чашки шпината
  28. 1 стакан воды
  29. Для получения дополнительной информации о моих рецептах очищающих зеленых смузи и зеленых смузи ознакомьтесь с моей статьей «Рецепты зеленых смузи для начинающих».
  30. Кале — это то, что некоторые называют «суперпродуктом», что означает, что в ней содержится большое количество витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ. Фактически, это считается одним из самых питательных растений на свете. (2)
  31. Кале не всегда вкусный, потому что для некоторых она может быть довольно крепкой, но если вы сочетаете ее с правильными ингредиентами, она может стать вкусным и полезным дополнением к любому рецепту зеленого смузи для детоксикации.Также убедитесь, что вы используете только листья и выбросите стебли, это уберет большую часть горького привкуса.
  32. ⅔ стакана миндального молока (несладкого)
  33. ¾ чашка льда
  34. 1 ½ стакана капусты (нарезанной)
  35. 1 стебель сельдерея (нарезанный)
  36. ½ красного или зеленого яблока (очищенное и нарезанное)
  37. 1 столовая ложка молотых семян льна
  38. 1 чайная ложка меда (по желанию)
  39. 1 банан
  40. 1 чашка ананаса
  41. 1 стакан кокосовой воды
  42. 2 стакана капусты (нарезанной)
  43. 1 банан
  44. 1 стакан йогурта (без добавок)
  45. 1 стакан клубники (свежей или замороженной)
  46. 1 стакан капусты (нарезанной)
  47. 1 стакан льда
  48. Когда дело доходит до здоровой пищи, авокадо входит в число лучших «суперпродуктов».Авокадо полон полезных питательных веществ, включая витамины B, C, K, фолиевую кислоту, калий и многое другое. (3)
  49. Исследования показали, что авокадо может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему, снять воспаление суставов, улучшить здоровье глаз, укрепить кости и даже помочь с потерей веса. (4, 5, 6)
  50. Смузи из авокадо обладает полезными свойствами авокадо, но при этом немного скрывает вкус авокадо.
  51. 1 1/2 стакана яблочного сока
  52. 2 стакана шпината или капусты (нарезанной и нарезанной)
  53. 1 яблоко (неочищенное, очищенное от сердцевины и нарезанное)
  54. 1/2 авокадо (нарезанного)

    55. Green Detox Smoothie — Damn Delicious

    Почувствуйте себя лучше с этим полезным, богатым питательными веществами зеленым смузи, готовым к бикини! Богат мощными суперпродуктами, такими как шпинат и капуста, сельдерей, яблоко, банан и имбирь! Всего 136 калорий на порцию.

    Ребята.

    Мне действительно действительно очень нужен этот смузи прямо сейчас.

    Потому что круассаны. Мясные доски. Стейк фри. Калории прибавляются.

    Итак, как только мы приземлимся в США, мы возьмем масло и проведем детоксикацию на все выходные с этим.

    С большим количеством суперпродуктов и зелени у нас будет 2018 год. Кроме того, банан и яблоко добавляют достаточно сладости, поэтому вам может даже не понадобиться мед.

    Но обо всем по порядку.

    Мне нужно отведать последние несколько шоколадных круассанов в Париже, прежде чем мы отправимся домой!

    Green Detox Smoothie

    Выход: 4 порции

    Время приготовления: 10 минут

    общее время: 10 минут

    Почувствуйте себя лучше с этим полезным, богатым питательными веществами зеленым смузи, готовым к бикини! Богат мощными суперпродуктами, такими как шпинат и капуста, сельдерей, яблоко, банан и имбирь! Всего 136 калорий на порцию.

    здоровый

    Green Detox Smoothie

    10 минут

    Chungah Rhee

    Состав:

    • 2 чашки молодого шпината
    • 2 стакана детской капусты
    • 2 нарезанных ребра сельдерея
    • 1 среднее зеленое яблоко, нарезанное
    • 1 чашка замороженного нарезанного банана
    • 1 стакан миндального молока
    • 1 столовая ложка тертого свежего имбиря
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • 1 столовая ложка меда

    Указания:

    1. Смешайте шпинат, капусту, сельдерей, яблоко, банан, миндальное молоко, имбирь, семена чиа и мед в блендере до получения однородной массы.
    2. Подавать немедленно.