Все о йоге для начинающих: Все о йоге. Йога для начинающих. Энциклопедия йоги. Уроки йоги. В мире йоги.

Ценные знания, Упражнения хатха-йоги, Польза и философия йоги, основы практики йоги для саморазвития, книги для начинающих

С каждым днем на нашей планете йога становится все популярнее, все больше людей начинает интересоваться занятиями на коврике. Практически каждый когда-нибудь слышал загадочное и таинственное слово – Йога. Все больше знаменитостей на западе и в России практикуют упражнения — асаны и рекомендуют их своим почитателям.

Однако далеко не все знают, что йога – это не просто упражнения для развития гибкости, восстановления здоровья и душевного равновесия, а глубокая и мудрая система самосовершенствования, представляющая собой не только физиологию, но и духовную составляющую.

Для того чтобы ответить на вопрос, что же такое йога, клуб oum.ru подготовил раздел – «Все о йоге», призванный помочь ищущим людям в познании самого себя.

История возникновения йоги

Согласно легенде считается, что в этот мир знания о йоге принес Шива, бог-покровитель всех аскетов, и через мудреца Матсиендру эти знания распространились по нашей планете. Матсиендра будучи в обличье рыбы услышал разговор Шивы со своей женой Парвати в момент передачи знаний, так Йога дошла до наших дней и получила признание.

Йога, ведическая культура и Россия тесно связаны между собой и имеют общие корни. Согласно преданиям 7 мудрых учителей с севера – СаптаРиши, принесли знания на территорию современной Индии после катаклизма, который произошел на севере нашей планеты.

Подробнее об этом, связи двух культур и многом другом, можно просмотреть в видео: «Зачем русскому человеку заниматься йогой».

Восемь ступеней йоги

Согласно древнему трактату «Йога-сутры Патанджали», в котором подробно рассмотрено всё о хатха-йоге, существует 8 ступеней:

1. Яма – это этическо-нравственные основы.
2. Нияма – это методы подвижничества и самодисциплины.
3. Асана – это физические упражнения.
4. Пранаяма – это дыхательные техники.
5. Пратьяхара – это обуздание своих чувств.
6. Дхарана – это глубокая концентрация своего сознания на каком-либо объекте.
7. Дхьяна – это медитация, наступающая вследствие Дхараны и сопровождающаяся успокоением сознания.
8. Самадхи – это состояние сознания, как правило, вызванное глубокой медитацией, в которой узы эго человека ослабевают, и происходит слияние внутреннего микрокосмоса с внешним «космическим Абсолютом».

С чего начать занятия йогой

Существуют два классических мнения относительно того с чего лучше начать занятия йогой, они описаны в компетентных и древних первоисточниках и именно поэтому являются классическими.

Первое из них гласит, что сначала нужно освоить две духовно-нравственные степени – Яму и Нияму.

Яма представляет собой этические ступени:

• Ахимса – отказ от насилия, к этому пункту безусловно можно отнести также и вегетарианство.
• Сатья – правдивость как перед другими, так и перед самим собой в своих мыслях.
• Астея – неворовство или неприсвоение чужого.
• Брахмачарья – воздержание от чувственных наслаждений, похоти и страстей.
• Апариграха – непривязанность к материальным благам, ненакопление вещей, нестяжательство.

Нияма содержит в себе духовное подвижничество и состоит из:

• Шауча – очищение ума и тела, чистоплотность.
• Сантоша – позитивное мышление, принятие как негативных, так и положительных событий и равное отношение к ним. Удовлетворенность своим положением.
• Тапас – Аскеза, самодисциплина и регулярная практика, тапасья.
• Свадхьяя – самоизучение и познание духовной литературы.
• Ишвара-пранидхана – посвящение своих заслуг Всевышнему, развитие в себе альтруистичных качеств.

Принципы нравственности и самодисциплины подробно были рассмотрены Андреем Верба в видео о йоге – «Яма и нияма»:

Подробнее об основах хатха-йоги, философских и нравственных понятиях, вы можете найти в специально подготовленном разделе – Основы йоги.

Второе мнение, которое наиболее приближено к нашей реальности, гласит, что на начальном этапе в наше непростое время – эпоху Кали юги, когда преобладает невежество и страсти, рекомендуется начать свой путь в йоге с шаткарм – очистительных методик. Всего их 6, но также существуют и различные вариации. Очищая свое тело посредством шаткарм мы также постепенно начинаем оказывать воздействие на наше сознание и ум, оздоравливаем организм, очищаем тонкое тело и тем самым делаем тело гибче.

Читать подробнее об очистительных методиках можно в разделе – Шаткармы.

Правильное питание. Вегетарианство

Выполнив несколько шаткарм, таких, как шанкапракшалана, гораздо проще перейти на адекватное питание, способствующее йогической практике – вегетарианство.

На текущий момент все мифы относительно того, что вегетарианство несет в себе какую-то угрозу для здоровья, давно развенчаны. Более 1 миллиарда людей на нашей планете живет без мяса без каких-либо проблем и даже не слышало о пресловутом дефиците витамина Б12.

Во Всемирной Организации Здравоохранения, в недавнем докладе от 26 октября 2015 года, 22-х экспертов из 10-и стран мира, представили результаты 800-а научных исследований, по результатам которых мясные продукты были признаны канцерогенами, непосредственно влияющее на развитие рака у человека.

Вегетарианство или более модное сейчас направление – веганство, очень популярно на западе т.к. несет в себе очевидную пользу для здоровья, которую можно заметить достаточно быстро, перейдя на правильное питание. Знаменитые актеры и актрисы, певцы и певицы, режиссеры, бодибилдеры, известные политики и многие другие деятели современности ратуют за здравый образ жизни, который можно начать со своего питания. Вот лишь небольшой перечень известных вегетарианцев современности: Ума Турман, Тоби Магуайр, Ричард Гир, Пол Маккартни, Натали Портман, музыкант Моби, известный в прошлом боксер Майк Тайсон, Ким Бейсингер, Джим Керри, Деми Мур, Брэд Питт, Алисия Сильверстоун, Ольга Шелест, Николай Дроздов, Михаил Задорнов, Алексей Воевода и многие другие, список можно продолжать очень долго.

«Как можно надеяться, что на земле воцарится мир и процветание, если наши тела являются живыми могилами, в которых погребены убитые животные!?», так говорил известный русский писатель Лев Николаевич Толстой, видя окружающую его действительность.

Однако, если вы длительное время или на протяжении всей жизни питались мясной пищей, следует аккуратно переходить на безубойное питание, т.к. резкая смена рациона может привезти к ухудшению самочувствия. Чтобы помочь вам разобраться в этом вопросе мы подготовили очень подробный раздел о питании, который позволит ответить на интересующие вопросы о вегетарианстве и сыроедении – Правильное питание.

Практикуя шаткармы, постепенно меняя свой рацион питания, совершенствуюсь в яме и нияме, узнавая все о хатха-йоге, гораздо проще заниматься упражнениями – асанами. Ведь тело, по опыту многих начинающих практиков, становится более гибким и способным выдерживать большие нагрузки. Совмещая эти наставления, выполняя их параллельно можно добиться гораздо большего успеха в практике.

Постепенно начав заниматься асанами, выполняя рекомендации, описанные выше, важно придерживаться нескольких базовых принципов:

• От простого к сложному – постепенное увеличение нагрузки, выполнение асан в простых вариациях в зависимости от уровня гибкости.
• Аскеза — во время практики асан, в крайнем варианте выполнения упражнения, должен быть допустимый дискомфорт. Общая нагрузка не должна превышать 70% от максимально возможной. Это убережет тело от травм.
• Регулярность практики – абхьяса. Каких бы усилий не прикладывал занимающийся, необходимо стараться сделать практику регулярной. Пожалуй, самый важный принцип для людей, занимающихся йогой в социуме.
• Концентрация на практике йоги – для того чтобы этого добиться, можно использовать счет про себя, растягивание дыхания на вдохе и выдохе. Также можно закрывать глаза в несложных упражнениях, тем самым увеличивая сосредоточение.
• Выполнение перевернутых асан после основного комплекса упражнений – таким образом энергия устремляется к высшим энергетическим центрам.
• Если есть возможность, то занятие должно длиться от одного часа и больше. Обычно комплекс упражнений длится от 1.5 до 2 часов.

Цели йоги

Основной целью йоги, согласно классическим текстам, является достижение мукти или мокши.

Мокша – это освобождение из сансары, круговорота рождений и смертей или, если воспользоваться буддийской терминологией – достижение Нирваны.

Однако существуют альтернативные мнения, главное из которых, согласно учению Будды традиций махаяны и ваджраяны, заключается в том, что целью развития живых существ является достижение просветления (Бодхи) — состояние Будды. Описать это состояние невозможно т.к. оно является ачинтьей. Ачиньтья – это то, что невозможно постичь с помощью ума, разума и интеллекта. Однако, следуя пути Бодхисаттвы и развивая в себе в шесть совершенств – парамит, стать Буддой может каждый, но на это может уйти не одна жизнь. Тем не менее, как говорил сам Будда, давая предсказания в Садхармапундарикасутре, каждый сможет прийти к просветлению – Ануттара самьяк самбодхи.

Узнать больше о целях саморазвития можно в видео лекции о йоге – «Самадхи и Путь Бодхисаттвы»:

Цели выполнения упражнений йоги

Одной из главных целей, которые издавна ставили перед собой практикующие асаны – это добиться устойчивого положения, со скрещенными ногами с прямой спиной и пребывать в нём длительное время. Эти положения называются – медитативными асанами, такие как падмасана — поза лотоса, ардхападмасана, сидхасана, ваджрасана и другие.

Более подробный список с асанами и мудрами можно найти в разделе Энциклопедия йоги.

Для современных йогов живущих социальной жизнью, постепенно узнающих все о йоге – асаны обретают особую важность, ввиду их специфичного влияния на тонкие оболочки и энергетические каналы – нади. Выполняя те или иные асаны происходит очищение тонких тел и оболочек, очищается ум, уравновешивается сознание. Это происходит за счет аскезы, которая возникает в практике и именно поэтому дискомфорт во время занятий йогой крайне необходим.

Больше рекомендаций по выполнению асан можно найти в разделе – Асаны.

Пранаяма и медитация

«Упрочившись в асане, приобретя контроль за своим телом и принимая сбалансированную диету, практикуй пранаяму в соответствии с наставлениями гуру».

Так гласит первая шлока второй главы одного из основных классических текстов йоги – «Хатха-йога Прадипика». Скачать прочитать эту книгу, и узнать все о йоге, можно в разделе Книги для скачивания.

Добившись возможности длительное время пребывать в медитативной позе, принимая благостную пищу, можно постепенно осваивать дыхательные техники.

Основная задача пранаямы заключается в накоплении энергии, в её очищении и успокоении ума. Достигается это путем регулярной практики и обретением контроля над праной в тонком теле человека.

Однако следует аккуратнее относиться к дыхательным методикам, т.к. у них есть противопоказания как с точки зрения физиологии, так и готовности практикующего йогу человека к энергиям, с которыми он может столкнуться.

Подробнее об основах дыхательных техник, правилах выполнения и технике безопасности можно посмотреть в лекции – «Пранаяма: четвертая ступень йоги. Введение»:

Медитация – это глубокая концентрация, сопровождающаяся успокоением сознания. Пранаяма напрямую влияет на способность человека к медитации, чем глубже дыхание, чем оно спокойнее, тем сосредоточеннее ум практика.

Мудрец Сватмарама в Хатха-йога Прадипике говорит о том, что пока прана в тонком теле движется – читта (ментальная сила) также движется и наоборот. Иными словами, не добившись успеха в дыхательных методиках будет трудно успокоить свой ум и перенаправить внимание в нужную точку сознания или пространства.

Существует большое количество медитаций, степеней их эффективности и воздействия. Наиболее известная из них – это тратака. Очень часто тратаку называют медитацией для начинающих, однако эффекты, которые она способна дать практикующему её, могут заставить задуматься над необходимостью регулярного её выполнения. Эта очистительная техника и по совместительству медитативная практика способна повышать общий уровень энергии и концентрировать ее в Агья чакре (Аджна чакра), что в свою очередь раскрывает способность тонкоматериального восприятия и умение реализовывать достаточно серьезные жизненные задачи. Именно поэтому данные методики считаются тайными, ввиду их способности навредить как практикующему, так и окружающим людям.

Медитация, за счет аскезы и концентрации, способна вырабатывать универсальную жизненную энергию – тапас. Тапас – это «валюта» с помощью которой йог добивается благополучного перерождения в следующих жизнях. От того сколько у человека тапаса в его «кармическом банке» напрямую зависит, то как он живет и будет жить в будущем.

Однако для того, чтобы получить эту универсальную «валюту» недостаточно знать всё о йоге и медитации и регулярно практиковать. Вся правда о йоге заключается в том, что тапас можно получить лишь, отдавая какие-либо знания и помогая людям в их духовном самосовершенствовании. Не все способны нести знания, однако большинство располагает временем, теми или иными способностями и профессиями, которые можно направить в русло помощи живым существам.

Много интересного о медитации можно узнать в лекции Екатерины Андросовой – «Медитация для начинающих»:

До наших дней дошло достаточное количество авторитетных источников, в которых можно прочитать все о хатха-йоге. Общепризнанными основными классическими текстами являются:

Также компетентным источником принято считать:

Это не просто книги о йоге, это глубокие духовные писания, которые позволят разобраться в философии йоги и понять, то как лучше ею заниматься.

Читать эти тексты онлайн можно в разделе «книги для скачивания», в котором содержится всё о йоге и медитации.

Карма и реинкарнация. Философия йоги

Двумя фундаментальными понятиями в философии йоги являются Пракрити и Пуруша, материальная и духовная составляющие.

Пракрити – это причинная материя, которая по сути является всем тем, что мы видим, слышим и осязаем, вся вселенная окружающая нас.

Однако существование вселенной невозможно без Пуруши – духовным началом всего сущего, именно при слиянии Пуруши с Пракрити происходит формирование вселенной, вследствие начала взаимодействия трёх гун материальной природы. Гуны – это три стихии или свойства, составляющие материального мира: саттва (благость, покой), раджас (страсть, движение), тамас (невежество). Ни одно живое существо не свободно от влияния этих стихий, будь то человек или небожитель (полубоги).

Увлекаясь материальным миром, человек формирует свою карму – причинно-следственную связь, вследствие влечения к каким-либо формам пракрити.

Реинкарнация. Круговорот жизни и смерти. Автор: Сергей Пидгайко.

Карма – это действия как положительные, так и отрицательные, влияющие на последующую реинкарнацию людей в том или ином мире. Совершив какой-либо негативный поступок, человек будет обязан пережить плоды этого поступка на себе в будущем, однако не всё так фатально как может показаться на первый взгляд. Йога является тем инструментом, который способен минимизировать последствия, вызванные кармическими действиями. Воздаяние можно пережить в значительно меньшей степени, если, осознав свою неправоту, прикладывать усилия к практике хатха-йоги и испытывать аскезу во время выполнения тех или иных упражнений. Таким образом человек способен пережить негативную ситуацию в значительно более лёгком варианте, пребывая в спокойствии и гуне благости – саттве.

Реинкарнация, формируемая кармой человека, представляет собой важную составляющую в понимании мировоззрения йоги. Для индусов и многих других народов, в том числе раннем христианстве, понятие реинкарнации является абсолютно естественным процессом перерождения и развития души в материальном мире. Доподлинно известны факты перевоплощений, с которым можно ознакомится в специально созданном разделе – Реинкарнация.

Всё о йоге: книги и первоисточники

Первоисточники йоги не ограничиваются тремя текстами, существует большое количество преданий, сохранившихся до наших дней. Всем, кто занимается саморазвитием они безусловно будут крайне полезны и интересны:

• Махабхарата – сказание о великой битве между Пандавами и Кауравами, о добре и зле, о мужестве и отваге, о Дхарме и невежестве. Кришна, воплощение Бога Вишну является одним из главных персонажей в данном писании и доносит до своего преданного ученика Арджуны вселенские истины. Скачать все тома в одном архиве.
• Рамаяна – история о царевиче Раме, воплощении Бога Вишну, который сражается с демоном Раваной. Глубоко затронуты важные составляющие Дхармы и жизни человека. Скачать книгу.
• Йога-Васиштха – один из основных текстов философии йоги, повествующий о беседах мудрецов, собравшихся во дворце Рамы. На вопросы, которые возникают у Рамы, отвечает мудрец Васиштха.
  Скачать книгу Йога-Васиштха.

Видео о Махабхарате в лекции – «Махабхарата — коротко о главном»:

Больше видео о йоге и Ведической культуре можно найти в этом разделе.

Йога состоит не только из нравственных ступеней и разных практических методик. Подобно озеру, в которое впадает множество ручьев, йога вбирает в себя различные виды и направления:

• Карма-йога – выполнение предписанных обязанностей в соответствии со своими способностями и умениями. Исполнение своей Дхармы, долга перед Богами и Предками. Важной составляющей в карма-йоге является непривязанность к плодам своих действий — акарма. Всякое действие, даже если оно несет благо, совершаемое с корыстными целями, представляет собой рабство, узы, удерживающие человека в этом мире.

• Бхакти-йога – искреннее культивирование любви, преданности и служения Богу или космическому абсолюту. Одной из важных составляющих этого вида йоги — атма-ниведана, подношение всех действий и мыслей Богу. Регулярное пение мантры Ом будет также являться практикой бхакти-йоги, поскольку Ом — это воплощение божественного в звуке.

• Джняна-йога (джнана-йога, гья́на-йога) – путь самопознания, в котором больший акцент уделяется устранению невежества – авидьи с помощью воспитания ума разными методами. Однако джняна – это не только накопление различных йогических знаний, но и самоанализ и разнообразные виды медитации. К данному виду также можно отнести концепцию здравомыслия — приведения трех критериев истинности к единому целому – шабда (мнение компетентного человека или божества), шастры (духовные писания) и садху (личный опыт, практика).

• Раджа-йога – это то, что сейчас принято считать классической йогой, основанной на восьмиступенчатой йоге Патанджали (аштанга-виньяса). Раджа – царская, она ввиду того, что направлена на обуздание ума — читта-вритти-ниродхах, посредством разных асан, пранаям и медитаций.

Дабы самосовершенствование не было однобоким, не следует отдавать предпочтение какому-то одному из этих видов йоги, саморазвитие будет более полным и гармоничным если применять все эти методы параллельно, именно тогда продвижение в самопознании будет более успешным.

20-е столетие ознаменовалось бурным ростом популярности йоги во всем мире. Стали появляться множество стилей и направлений, которых уже сейчас насчитывается более 40. Наиболее весомый вклад в популяризацию йоги на западе и во всем мире внесли два ученика Шри Тирумалая Кришнамачарьи — Шри Паттабхи Джойс и Шри Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар, более известный как Б.К.С. Айенгар.

Ими были основаны два направления:

• Аштанга-виньяса йога (Шри Паттабхи Джойс) – стиль, базирующийся на Йога сутрах Патанджали, главной составляющей которого является достаточно динамическая практика с асанами перетекающими из одной в другую через виньясы (связующие упражнения с контролем дыхания). Во время занятий также важное внимание уделяется бандхам (энергетическим замкам), дришти (концентрация внимания на участке тела или пространства) и различным уровням сложности выбираемых последовательностей асан.
• Йога Айенгара – стиль, в основе которого лежит детальная и подробная отстройка и освоение каждой асаны, двигаясь от простого к более сложному. Во время занятий, как правило, используются различные вспомогательные предметы: ремешки, кирпичи, подушки, валики и другое. Каждой асане уделяется достаточно большое количество времени.

Однако существует и много других направлений.

Узнать подробнее практически о всех существующих стилях можно в статье Валентины Ульянкиной.

Клуб oum.ru не отдает предпочтение какому-то одному направлению йоги, ввиду того, что каждый стиль, их комбинации и вариации подходят различным группам практикующих. Преподаватели клуба изучают и практикуют разные стили йоги, однако предпочтение отдаётся классическим методикам.

Саморазвитие и культивирование в себе альтруистичных качеств является важной составляющей духовного развития человека. Именно поэтому преподаватели и участники клуба oum. ru собрали всё, что нужно знать о йоге в одном разделе для того, чтобы упростить поиск, облегчить освоение различных асан, пранаям и медитаций для людей, стремящихся к самосовершенствованию. Надеемся, что он окажется полезным для вас.

Ом!

Автор статьи: Антон Чудин

Что нужно знать о йоге начинающим

Люди, собирающиеся впервые посетить класс йоги, полны предубеждений и неверных фактов. Рассказываем все самое важное, что стоит знать перед первым занятием йогой, включая историю происхождения, различные виды (а их, поверьте, немало) и этикет, которого стоит придерживаться в зале. 

Читайте также: 10 советов, как начать заниматься спортом дома

 

Что такое йога?

Йога — это совокупность различных духовных и физических практик, и возникла она в долине реки Инд тысячи лет назад. Видов йоги существует огромное множество, самые основные — это раджа-йога, хатха-йога, карма-йога, джнана-йога и бхакти-йога.

Классическая йога, которая называется раджа-йогой, включает в себя восемь этапов. Один из них — асана, что переводится как «поза». Остальные семь этапов также важны и включат в себя яму (социальные принципы и нормы поведения), нияму (философские принципы заботы о себе и соблюдение предписаний), пранаяму (дыхательная практика), пратьяхару (сосредоточенность на себе), дхарану (сконцентрированность), дхьяну (медитация) и самадхи (связь со Вселенной, неподвижность). 

Определенный уровень физической подготовки для занятий йогой не нужен

Если вы начнете искать в Instagram фото с хештегом #yoga, то увидите людей в красивой спортивной форме, которые становятся в удивительные позы, невероятным образом скручиваются и не поддаются никаким законам гравитации. Эти изображения могут как завораживать, так и пугать, потому что новичок, особенно с плохой физической подготовкой, побоится начать заниматься йогой. Но важно знать, что для занятий йогой не нужна ни дорогая одежда, ни растяжка.

Эми Опеловски, главный тренер CorePower Yoga в Сан-Диего, согласна с этим: «Любой может встать на коврик для йоги, если у него есть желание попробовать что-то новое».

Читайте также: 6 причин заниматься спортом, которые не включают похудение

Есть много стилей йоги

Стилей йоги огромное множество и новичку очень просто потеряться во всем разнообразии. Кроме того, стили могут видоизменяться в зависимости от студии или тренера, поэтому перед занятием лучше узнать, какие классы рекомендованы для начинающих в вашем зале. Виньяса («дыхание, связанное с движением»), которая фокусируется на плавных упражнениях, или хатха-йога будет отличным выбором, если вы только собираетесь прийти в класс йоги. 

Одежда для занятий

Одежда для занятий йогой, прежде всего, должна быть удобной, хорошо впитывать влагу, позволять двигаться и растягиваться. Леггинсы или шорты, а также спортивный топ отлично подходят как для занятий в зале, так и для йоги. Специальная обувь вам не нужна, поскольку выполнять все упражнения вы будете босиком.  

Читайте также: Как правильно выбрать спортивный бюстгальтер

Обязательные атрибуты

Бутылка с водой, маленькое полотенце и коврик — три главных спутника на занятиях йогой. Коврики в большинстве залов предоставляются для использования, но если вы будете заниматься на открытом пространстве, то лучше возьмите свой. 

Базовый этикет

Всю технику поставьте на беззвучный режим, чтобы ни вас, ни других посетителей ничего не отвлекало. Поскольку все упражнения вы будете выполнять босиком, позаботьтесь о чистой обуви и перед занятием оставьте ее в положенном месте (обычно это делается в самом зале). Лежа на коврике, обратите внимание на расстояние между вами и другими людьми, поскольку для некоторых упражнений нужна большая площадь. Наконец, как и в любом другом групповом занятии, важно приходить вовремя, чтобы никого не отвлекать, и не сбегать раньше времени, не предупредив тренера. 

Читайте также: Instagram-аккаунты, которые вдохновят вас на занятия спортом

Дискомфорт после первого занятия

Вероятно, после первого занятия у вас будет болеть тело и это нормально. «Во время йоги задействуются мышцы, которые в других видах спорта используются редко», — говорит Клэр Грив, сертифицированный инструктор йоги. Однако, если вы чувствуете какую-либо боль в суставах и/или связках после йоги, это признак того, что вы могли травмировать себя. В таком случае следует обратиться к врачу, если боль не проходит даже после нескольких дней. 

Не обязательно воспринимать йогу в качестве философии

Тренер Рина Дешпанде говорит, что люди часто говорят ей, что боятся пробовать занятия йогой, потому что не принадлежат к этой культуре. Не все воспринимают йогу в качестве философского течения, для кого-то это лишь способ улучшить физическое здоровье и привести тело в тонус. 

Источник фото: unsplash.com, gettyimages.com

Йога для начинающих в домашних условиях

Что такое йога. Настоящая Йога — это не лечебная физкультура, не фитнес и не религия. Йога — это уникальный инструмент, направленный в первую очередь на работу с сознанием, при этом физические упражнения — асаны, и дыхательные техники — пранаямы, используются в качестве вспомогательных средств.

Основной целью йоги является достижение особого состояния сознания — самадхи. В процессе движения к этой цели человек кардинально меняется, иногда обретает удивительные способности (сиддхи),  меняется его отношение к жизни и окружающим его людям. 

Вместе с тем, сегодня большинство новичков используют лишь отдельные инструменты йоги, чаще всего асаны, для укрепления здоровья, обретения красивой фигуры, достижения психологического равновесия и комфорта. Даже при таком утилитарном применении Йога может:

1. Замедлить процессы старения , восстановить репродуктивную функцию женского организма и потенцию у мужчин
2. Укрепить мышцы, увеличить подвижность суставов, нормализовать вес.
3. Помочь в лечении многих болезней 
4. Гармонизировать психологическое состояние, избавить от стресса, развить умственные способности и способности концентрации 

В то же время, как любое мощное средство, йога при неправильном применении может принести новичку не только пользу, но и вред, поэтому начинающим настоятельно рекомендуется осваивать ее под руководством опытного преподавателя.  Если же у Вас нет такой возможности, и Вы начинаете заниматься йогой в домашних условиях самостоятельно, рекомендуем Вам взять за основу  отличный комплекс  для начинающих Виктора Бойко и внимательно прочитать “Примечания к комплексу первого дня» , где подробнейшим образом излагаются правила, которым должен следовать новичок при самостоятельных занятиях. Асаны йоги — это не отдельные упражнения, их воздействие рассчитано на выполнение в определенной последовательности, поэтому настоятельно рекомендуем заниматься по готовым комплексам опытных преподавателей! Мы подобрали несколько видео комплексов для начинающих от самых авторитетных преподавателей.

Несколько важных правил 

1. Начните сегодня! Самое сложное в йоге — это расстелить коврик. Успехов в йоге добьется любой, кто победит лень.
2. Научитесь получать удовольствие от занятий с первого дня. 
3. Начиная самостоятельные занятия, будьте готовы к тому, что у Вас практически ничего не будет получаться. Это нормально! Что делать, когда ничего не получается, читайте в этой статье.
4. Регулярность важнее продолжительности. Старайтесь заниматься ежедневно.
5. Никакого насилия над собой. Дайте вашему телу время для того, чтобы «втечь» в асану.

На страницах нашего сайта вы найдете огромное множество полезной информации, учебные видео и книги. Также рекомендуем присоединиться к нашим группам ВК, Facebook и форуму — вы всегда сможете задать вопрос опытным преподавателям и будете вкурсе всех событий мира йоги.

Успехов в практике!

 

Комплексы йоги — видео

Этот фильм предназначен для тех, кто только начинает заниматься йогой. В представленном комплексе используются простые позы, многие показаны в разных вариациях, в том числе с использованием ремня и дополнительной опоры. Так же здесь объясняется выполнение поз, которые могут не получиться с первого раза, но при регулярной практике быстро осваиваются.

ЙОГАТЕРАПИЯ

Полезная статья для тех, кто повредил спину и страдает от боли. При помощи упражнений, детально описанных и проиллюстрированных в данной статье, можно самостоятельно избавиться от болезненный ощущений в пояснице, а так же укрепить мышцы спины и живота для предотвращения проблем в будущем. Можно охарактеризовать эти упражнения, как йога для спины. Статья будет интересна инструкторам йоги и йогатерапевтам, которые извлекут несомненную пользу из данного материала и смогут эффективно помогать нуждающимся.

Асаны и Комплексы

Я разделяю асаны на три группы: начальный, средний и продвинутый курсы. Я группирую их в порядке, удобном для выполнения, с примерным учетом времени, которое может потребоваться для освоения всех этих трех курсов. Особенности йоги по методу Айенгара:  статичная практика асан, симметрия. Длительное пребывание тонкая и глубокая работа в позе,  постепенное развитие практики, переход от более простых поз к более сложным, использование разнообразных вспомогательных пропсов, которые позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве и создать опору.  

Йогатерапия

Отношение к сексу в современных околойоговских кругах разнится до двух абсолютно противоположных подходов. Некоторые характеризуются крайне негативным отношением к сексу, проповедуют т.н. брахмачарью полное или частичное (вне брака или несвязанное с зачатием детей) половое воздержание. Такая точка зрения порождена влиянием на йогу религиозных доктрин, своеобразного «орелигиознивания» йоги, достаточно сильно искажающего ее истинный дух. Все современные религии, так или иначе, демонизируют секс …

КАТАЛОГ ПРАНАЯМ

В переводе с санскрита слово нади  означает «психический проход» или «особый путь», по которому прана течёт через тело. Слово шодхана  означает «очищение». Таким образом, это практика, посредством которой очищаются и освобождаются проводящие пути праны. Это позволяет потоку праны беспрепятственно течь через всё тело, оздоровляя тело и успокаивая ум. Это превосходная подготовка для медитативных техник.

Товары для йоги

Как начать заниматься йогой людям в возрасте, с лишним весом или с ограниченной гибкостью, и при этом получать удовольствие, а главное пользу от занятий, начиная с первого дня? Ответ прост. Не старайтесь сразу сделать асану так, как нарисовано на картинке или так, как делает ее Ваш инструктор. Примите возможное для вас в настоящий момент положение,  наиболее близкое к идеальному и полностью расслабьтесь. В этом Вам окажут незаменимую помощь йога-пропсы. независимо от Вашего возраста, комплекции и гибкости вы можете прямо сегодня начать заниматься йогой и получать от этого пользу!

Йогатерапия

Йога — это целостная система подготовки тела к родам. Используя специально подобранные комплексы асан вы откроете для себя приятный источник повышения силы и эластичности ваших мышц и суставов, укрепления позвоночника, устранения болей в спине. Несколько рекомендаций:
1) все позы стоя выполнять с опорой, используйте стену вместо коня, 2) все позы сидя выполняются на высокой опоре, например на болстере или нескольких сложенных одеялах 3) наклоны вперед не выполняются, только вытяжение вверх

Комплекс для начинающих В.

Бойко

Шавасана  — «поза мёртвого тела». Разъясняется подробнейшим образом, поскольку правильное её исполнение обеспечивает немалую часть позитивного эффекта всей практики в целом, а неверное способно нанести иногда немалый ущерб.

ЙОГАТЕРАПИЯ

Лечить шейный остеохондроз можно не только традиционными методами, но и с помощью йоги. Предлагаем Вам комплекс из 21 упражнения который при регулярном правильном выполнении позволит достичь существенного прогресса.

Каталог Асан

По преданию, господь Шива даровал людям 8 400 000 асан. Но если задуматься, только 2 из них являются «визитной карточкой» йоги. Это Падмасана и Ширшасана. О пользе Ширшасаны тексты говорят следующее: «У человека, ежедневно практикующего его (этот способ), усиливается пищевари­тельный огонь… Через шесть месяцев исчезают морщины и седина» (Хатха-йога прадипика), «По­стоянной практикой этой мудры болезни и смерть побеждаются» 

Пашчимоттанасана

Сегодня предметом нашего разговора будет одно из базовых упражнений, которое присутствует во всех видах гимнастики. Мы поговорим о наклоне вперед или как его называют в традиции западной физкультуры и спорта – складка. На санскрите это поза называется «пашчимоттанасана». Необходимо сказать, что существуют разные методики для освоения этого упражнения. Я постараюсь описать так называемый «релаксационный» метод выполнения данного упражнения, как наиболее оптимальный с точки зрения травмобезопасности.

Комплексы для освоения сложных асан

Урдхваикапада вришчикасана является хорошим тренировочным элементом для подготовки к освоению самой вришчикасаны – позы скорпиона. Качественная и глубокая проработка данной асаны помогает укрепить мышцы рук, спины и груди, что является хорошим фундаментом для отстройки любых стоек на руках. Благотворный эффект урдхваикапада вришчикасаны также заключается в оптимизации функционирования органов грудной клетки, брюшной полости, щитовидной железы. За счет раскрытия грудной клетки и прогиба в пояснице идет проработка всех отделов позвоночника

Вопросы

Вопросы, которые чаще всего задают новички

Вопросы

Вы хотите заниматься йогой, но у Вас практически ничего не получается? Это типичная ситуация. Дочитайте эту статью до конца, и Вы поймете, что Вам в каком-то смысле повезло. Это не шутка, дело заключается в следующем.

Йога для начинающих — I-Yoga.ru

Начать заниматься йогой — это серьезный шаг. Он говорит о том, что вы хотите совершенствоваться, стремитесь изменить свою жизнь к лучшему. Йога подарит вам то, чего не сможет дать ни одна другая система физических упражнений — гармонию души и тела, эмоций и разума. Ведь йога — это не только асаны (позы), но и правильное дыхание, особое мировоззрение и ощущение себя в этом мире.

Йога помогает практикующим стать более осознанными, научиться чувствовать и любить то, что происходит в настоящий момент. При этом все занимающиеся йогой отмечают, что и взгляд в будущее становится более уверенным, а путь к поставленным целям — менее тернистым.

Как подготовиться к занятиям йогой? Тут важно не просто купить подходящую одежду и аксессуары для занятий. Нужно правильно подойти к выбору места и расписания тренировок, заранее организовать свое время так, чтобы йога стала гармоничной частью вашей жизни, а не еще одним пунктом в напряженном рабочем графике. Посещайте тот центр йоги, который удобно расположен для вас — находится рядом с домом, офисом, или по пути туда или обратно. Время лучше выбрать то, которое наилучшим образом согласуется с вашим физиологическим ритмом и, что тоже важно, рабочим графиком. Подробнее об этом и других важных вопросах подготовки к занятиям вы можете почитать в нашем разделе «ТОП 7 советов для начинающих».

Вы уже приняли решение о начале занятий? Тогда в путь — интересный и полный открытий. Чтобы выбрать удобное для вас время, ознакомьтесь, пожалуйста, с нашим Расписанием. Вам подойдут занятия для начинающих, а также общие группы (то есть те, напротив которых не стоит пометка «начинающие» или «продолжающие») — они подходят как для начинающих, так и для продолжающих.

Кроме того мы разработали курс «Первые шаги в йоге» с Натальей Васильевой. Занятия представляют собой знакомство с йогой как оздоровительной и очищающей практикой. Они позволят вам без травм и легко освоить основные базовые положения тела (асаны), дыхательные техники (пранаяму), познакомиться с философией йоги и основными санскритскими терминами.

Регулярная практика йоги дает возможность: 

• укрепить все группы мышц: проработка глубоких мышц спины, укрепление мышечного корсета, увеличение гибкости тела
• открыть в себе потенциал и обрести жизненный тонус
• улучшить качество эмоций и мыслей
• снять телесное и умственное напряжение
• развить личные качества: выносливость, уверенность, решительность
• получить способность управлять своим поведением, реакциями, желаниями

Мы уверены, что занятия вам понравятся. Вам обязательно уделят отдельное внимание, проинструктируют по технике безопасности при выполнении упражнений, ответят на интересующие вопросы.

Звоните, записывайтесь по телефону +7 (495) 628-88-55, меняйте свою жизнь!

Информацию по всем видам йоги, представленным в нашем центре, вы можете найти в разделе Расписание и на страницах Преподавателей.

Йога для начинающих. Как начать заниматься йогой

Йога новичкам

Легкая и доступная программа «Йога для начинающих» создана специально для новичков, она призвана познакомить людей с основными принципами и упражнениями йоги. Йога лагеря «Аура» приглашают всех желающих овладеть ее основами и поменять свое отношение к жизни, следуя девизу: «Измени себя — изменится энергия мира вокруг»!

Йога — прекрасный шанс улучшить качество жизни

Так что же такое йога и как начать заниматься, чтобы мимолетный интерес к практикам превратился в постоянное увлечение, переводящее уровень жизни на новую, качественную высоту?

• Йога — один из аспектов ведической культуры, замечательное наследие загадочного востока, ее история насчитывает уже несколько тысяч лет.
• Это философское учение, позволяющее переосмыслить свое существование, свое положение в социуме и отношение к окружающему миру.
• Нацелено на достижение личностью физического совершенства и возвышенного духовного состояния, гармонии внутреннего «Я» с окружающей средой.
• Включает в себя несколько взаимосвязанных практик, одни из которых относятся к низшим ступеням развития (хатха-йога), а другие к высшим(раджа-йога).

Йога для начинающих это не просто спорт и несложные физические упражнения, это целостная фундаментальная философия, направленная на совершенствование не только телесной оболочки, но и внутреннего сознания, духа. Ведь в здоровом теле — здоровый дух и наоборот: ясное и открытое всему новому сознание способствует укреплению телесного здоровья.

Йога для начинающих — первые ступени к физическому и духовному самосовершенствованию

Человек в современном социуме напрочь оторван от целительной космической энергии, его душа переполнена негативом, что ведет к разрушению психики. А неумение контролировать эмоции приводят к тому, что разум загрязняется обидами, завистью, депрессивными мыслями.

Шумные города, плохая экология, вредные привычки, неправильное питание, сидячая или тяжелая работа постепенно разрушают здоровье. Результат всего — плохое самочувствие и безрадостное отношение к жизни.

• Йога для начинающих поможет тем, кто твердо решил изменить жизненные принципы и привычки.
• Осознал необходимость избавить свою жизнь от всего вредного и потенциально опасного.
• Готов сделать первые шаги и разрушить крепкий бетон обыденного существования.
• Намеревается уделять практикам несколько часов в неделю, заниматься регулярно и целенаправленно.

Для начинающих знакомство с йогой начинается обычно с ее низшей ступени — хатха-йоги, включающей в себя комплекс из трех главных элементов: асан, пранаям и шаткарм (физических и дыхательных упражнений, общего очищения организма). Даже эти базовые основы помогут встать на путь здравомыслия и самосовершенствования.

Но не стоит относиться к йоге просто как к разновидности фитнеса и концентрировать все внимание лишь на физических упражнениях. Да, они тоже будут весьма эффективны и подарят гибкое тело, гармоничную фигуру, улучшат работу внутренних органов. Но просто выполнение асан без вдумчивого умения контролировать поток сознания не выведут разум на новый виток и не принесут душевного равновесия.

Как начать заниматься йогой

Занятия йогой для новичков должны включать в себя все три элемента хатха-йогии базовые основы медитации. Правильно распределить нагрузку и уделять внимание всем элементам очень сложно, если заниматься домасамостоятельно. У многих не хватает элементарных знаний, кто-то просто устает и бросает занятия через несколько дней.

Даже запись в йога зал зачастую не спасает ситуацию: так как человек львиную долю суток все так же погружен в суету и реалии большого города. После занятий он так же остается один, наедине со всеми проблемами и без поддержки единомышленников.

Как же исправить эту ситуацию и начать заниматься йогой не одному, а под руководством инструктора? После занятий не терять связь со своими единомышленниками, а продолжать находиться в кругу друзей и знакомых, разделяющих такие же взгляды на здоровый образ жизни? Где углубить свои знания и расширить кругозор?

Ответ один — лучше всего на несколько дней или недель погрузиться в благожелательную атмосферу йога-лагеря, а научившись всему новому, закрепить результат и осознать, насколько прекрасной становиться жизнь, если поменять свое мировоззрение и стремиться к лучшему.

Йога лагерь — великолепный старт для начинающих

Йога лагерь «Аура» — прекрасная стартовая площадка для тех, кто еще не знает, как начать заниматься йогой, как стать йогом. В 2016 году лагеря начинают свою работу уже 5 год подряд и становятся все доступнее: на территории России четыре места проведения занятий и одно в Европе. Новичкам есть из чего выбирать: можно отправиться в йога тур в Германию в лагерь «Майнхард». Или выбрать лагерь, максимально приближенный к дому и родном городу.

За годы функционирования лагерей уже тысячи людей приобщились к удивительному миру йоги и раскрыли для себя тайны древней восточной философии.Разобраться во всех тонкостях и нюансах практик лучше всего помогут опытные преподаватели.

1. Они расскажут: как начать заниматься йогой с нуля, не имея никакой базовой подготовки и опыта физических упражнений.
2. Объяснят, что при занятиях необходимо уделять внимание не только физическим упражнениям (асанам), но и правильно дышать. За дыхание в йоге отвечает пранаяма — дыхательная практика, контролирующая жизненную энергию и направляющая ее к внутренним органам. Также она полностью расслабляет все тело и успокаивает ум.
3. Наглядно продемонстрируют простейшие упражнения хатха-йоги для начинающих, тем самым избавив новичков от досадных ошибок, которые неизбежно возникают у них при попытках самостоятельно принять определенную асану.
4. Познакомят с ритуальными жестами и объяснят их значение.
5. Определят оптимальную индивидуальную программу для всех новичков, чтобы они не испытывали дискомфорта при выполнении асан и усложняли их лишь при полном освоении простейших поз.
6. Научат концентрировать внимание и избавлять разум от отвлеченных мыслей, мешающих полному погружению в процесс.
7. Объяснят, как погружать сознание в медитативное состояние и достигать расслабления и покоя.
8. Подскажут, как при выполнении упражнений получать удовольствие от новых ощущений.
9. Расскажут о правильном питании, о преимуществах вегетарианства и его положительном воздействии на организм и на все его внутренние органы и системы.
10. Обучат методам шаткарм и их правильным техникам по очищению тела от шлаков.
11. Проведут познавательные лекции и интересные беседы на темы философских особенностей йоги, ее различных течениях и направлениях, практикуемых в разных уголках мира.

Таким образом, принципы и основы йоги для начинающих лучше всего осваиваются и закрепляются именно в таких лагерях. Этому способствует и доброжелательная атмосфера, и оптимистичный настрой всех участников занятий. В свободное время люди делятся своими эмоциями, обсуждают полученные знания и даже делятся опытом. Единению людей способствуют вечерние встречи и совместные распевание мантр. У новичков появляется стимул к развитию, они видят результаты действия практик и стремятся не отставать от более опытных товарищей. А насыщенная программа с ежедневными занятиями позволяет быстро освоиться и научить сознание самоконтролю.

Для новичков окажется интересным и тот факт, что занятия йогой условно бесплатны. Этим не может похвастаться ни один фитнес клуб, там существуют обязательные, фиксированные платежи: либо приобретение абонемента, либо единоразовая оплата. В йога лагерях «Аура» вернули к жизни старинный принцип Ведической культуры — это добровольные пожертвования или так называемое Благодарение. Участники программы самостоятельно определяют ту сумму, которую они готовы внести в копилку лагеря за свои занятия с преподавателями и за их нелегкий труд. Причем, по принципу постоплаты, предварительных взносов в лагере никто не потребует.

Примечательно и то, что время своего пребывания в йога лагере регулируется самим участником. Йога для начинающих позволяет погрузиться в практику на любое количество дней. Люди сами решают, сколько времени им достаточно и когда им лучше уехать. Сроки варьируются от нескольких дней до нескольких недель. Конечно, лучше всего приурочить свое пребывание в лагере к отпуску: можно прекрасно овладеть всей программой йоги для начинающих и вернуться в город с отличным самочувствием и с положительными эмоциями!

Все статьи

Поделиться с друзьями

Йога для «чайников»: как правильно начать заниматься йогой, что нужно для занятий йогой

Если в те годы, когда западные люди только открыли для себя йогу, ей увлекались преимущественно хиппи, то сейчас «встают в позу» и топ-менеджеры крупнейших компаний, и голливудские звезды.

Врачи-неврологи, остеопаты и массажисты в России и за рубежом в один голос говорят об увеличении числа пациентов, перестаравшихся во время занятий йогой. Этот факт, впрочем, не влияет на рост популярности этого вида физической активности. Как же правильно начать заниматься йогой, чтобы потом не пришлось обращаться к врачу?

Обилие руководств в Интернете, книг и видеокурсов по йоге может сбить с толку. Кажется, можно просто повторять движения за инструктором на экране, и этого будет достаточно. На практике существует столько нюансов в выполнении поз — асан, что никакой видеокурс или книга не может передать их все.

Первое, что нужно для занятий йогой – это найти подходящий класс. Только в классе йоги для «чайников» можно узнать, в какой момент нужно подтянуть колени, как правильно напрячь мышцы голеней, и в какую сторону нужно развернуть плечи. Также в классе йоги вы получите советы для начинающих, узнаете о том, что у вас есть, например, такие части тела, как внешняя и внутренняя пятка, яблоко большого пальца, и научитесь «топырить» пальцы ног, перенося вес тела на пятки.

Безопасность и положительный эффект йоги (да и любой другой физической активности) во многом зависят от правильности выполнения упражнений. Поэтому вначале, по возможности, стоит присоединиться к классу и научиться правильно, выполнять асаны. Затем можно практиковать йогу дома.

Классы и студии йоги предлагают такое количество стилей, что запутаться немудрено. Стоит провести небольшое расследование на тему «Йога: что нужно знать начинающим» и почитать об этих стилях, прежде чем отправляться в класс. Посмотрите, какая философия импонирует вам больше? Вы хотите двигаться во время занятия быстрее или медленнее? Предпочитаете пользоваться подручными средствами для более комфортного выполнения асан? Готовы выполнять асаны медленно и вдумчиво? Или вам хочется экспериментов, и вы готовы потеть в классе «горячей» йоги, выполняя комплекс в помещении с температурой воздуха 37-40°С? От этого будет зависеть выбор направления.

Как правильно начать заниматься йогой

Йога хороша тем, что для занятий достаточно коврика или пары квадратных метров нескользкого пола. Дорогие фирменные подставки и подобные предметы можно заменить подручными материалами — словарями, пледами и т.п.

Главное, что нужно, это желание попробовать что-то новое и готовность уделить йоге немного вашего времени. Если вы занимаетесь фитнесом или каким-то видом спорта, требующим большой активности, вы удивитесь, насколько йога не похожа на ваши привычные занятия. Еще больше вы удивитесь, когда поймете, что даже эти медленные, плавные движения и статичные позы требуют напряжения и усилий. В Интернете можно найти комплексы асан для людей, занимающихся некоторыми видами спорта, например, для бегунов.

В классе всегда есть кто-то, кто лучше гнется и быстрее встает на руки. Верный способ получить травму — пытаться догнать и перегнать такого товарища или впечатлить окружающих своей физподготовкой. Если вы не профессиональный танцор или гимнаст, не стоит пытаться сделать все и сразу. Уважайте ограничения, которые накладывает на вас ваше тело. Двигаться вперед маленькими шагами — гораздо более быстрый путь, чем свернуть себе шею сразу и потом долго ее лечить.

Несмотря на то, что правильное выполнение асан потребует от вас определенных усилий, не нужно делать что-то «через боль». Скажите учителю о том, что вам больно, и хороший преподаватель покажет, как изменить позу. Если учитель советует вам потерпеть, да еще и прикладывает усилия к тому, чтобы растянуть вас посильнее и побольнее, стоит подумать о смене класса.

Учитель обязательно предупредит, что на выполнение данной асаны есть ограничения. Первое, с чего нужно начать занятия йогой – это сказать преподавателю о том, что у вас есть, например, проблемы со спиной, шеей, коленями, последствия травмы или операции, а также о том, что вы беременны, даже если живота еще не видно.

Правила занятия йогой диктуют – не нужно обращать внимания на окружающих. Занятия йогой в классе — прекрасная возможность остаться наедине с собой. Поэтому не стоит тратить время на то, чтобы разглядывать окружающих и обращать внимание на то, как они выполняют асаны, как одеты и у кого педикюр облупился. К тому же, если вертеть головой по сторонам, находясь в перевернутой позе (проще говоря, когда ваши ноги закинуты за голову), можно запросто получить травму шеи.

Йога-этикет для начинающих

Йогой занимаются босиком, поэтому стоит позаботиться о педикюре. Соблазн прийти в носочках очень велик, однако не стоит ему поддаваться — ноги в носках могут разъехаться в самый неподходящий момент, что может стать причиной падения или травмы.

Обычно мы чувствуем себя увереннее, если в новой ситуации рядом есть кто-то знакомый. Не стоит поддаваться этому чувству и приходить в класс с подружкой! Шанс, что вы начнете болтать и мешать окружающим, очень велик. К тому же, вы больше будете наблюдать друг за другом, и комментировать происходящее, чем действительно что-то делать.

Телефон перед входом в класс нужно выключить. Режим вибрации не подойдет, вашу вибрирующую трубку будет прекрасно слышно. Выбегать из класса, чтобы ответить на звонки, верный способ не завести себе в этом классе друзей.

Одна из самых любимых «мозолей» тех, кто занимается йогой в классе, то, что некоторые люди не соблюдают правила личной гигиены. Форму нужно стирать после каждого урока и, конечно, нужно принять душ, прежде чем отправляться в класс. Если вы приносите коврик для занятий с собой, стирайте его время от времени — застарелый запах пота от коврика никому не добавляет популярности. Сильный запах парфюма и косметики — другая крайность, в которую не стоит впадать, собираясь на занятие йогой.

Уходить до конца занятия, во время релаксации — дурной тон. Даже если вы крадетесь к выходу на цыпочках, это все равно отвлекает весь класс. К тому же, релаксация — это важная часть урока, не стоит отказываться от нее.

Йога: что нужно знать начинающим

Если вы только начинаете заниматься йогой, нужно быть готовым к тому, что вы внезапно можете пустить газы или у вас заурчит в животе. Это немножко неловко, но совершенно естественно. Делайте вид, что ничего особенного не случилось. Потому что на самом деле так и есть. На будущее, не стоит наедаться перед занятиями, однако и на пустой желудок приходить, тоже не стоит. Поешьте примерно за 1,5-2 ч до начала занятия.

Учитель может продемонстрировать на вас особенности выполнения новой позы. Не думайте о лишних килограммах в области талии, люди смотрят не на это, а на то, как вы грамотно работаете плечами.

Вы можете уснуть во время выполнения финальной асаны — «позы мертвеца». Ничего страшного в этом нет. Но, может, стоит критичнее взглянуть на свой режим дня. Вы уверены, что действительно достаточно спите?

Какая одежда нужна для йоги

Одежда для занятий йогой должна быть мягкой, удобной и лучше из натуральных материалов. Преподаватель должен видеть ваши колени, поэтому выбирайте спортивную форму, которая их открывает, или наденьте лосины. Несмотря на то, что черное стройнит, в светлых лосинах ваши коленки гораздо виднее, поэтому обратите внимание на яркие и светлые цвета при покупке формы.

Отдельно стоит поговорить о белье. Ответить на вопрос о том, какая одежда нужна для йоги, вам смогут продавцы-консультанты в любом спортивном магазине. Спортивные бюстгальтеры предпочтительнее обычных. Причем надевают их при занятиях любым видом спорта, а не только йогой. Если у вас еще нет ни одного спортивного бюстгальтера, обязательно обратите на них внимание. Такое белье невероятно удобно, обеспечивает хорошую поддержку для груди, изготовлено из современных дышащих материалов.

С трусиками сложнее — следы от резинок делают всю картинку небезупречной, а стринги любят и могут себе позволить носить не все. Думая о том, как одеться на йогу, прежде всего, помните о своем комфорте. Если вам комфортно в таком белье, выбирайте его. Если нет — обратите внимание на бесшовные трусики классических моделей.

В качестве «кошмара» в классе йоги называют особ, приходящих на урок вовсе без белья, просто в спортивной форме. Если такая идея придет вам в голову, имейте в виду, что это шокирует окружающих, которые 1,5 ч вынуждены регулярно смотреть прямо в вашу пятую точку.

Всё о йоге для начинающих

Похудение, укрепление спины, растяжка, расслабление – все это о йоге. С чего начать и как не бросить? Мы поговорили с преподавателем школы йоги Critical Alignment Therapy & Yoga Алей Латрыгиной и рассказываем все, что тебе нужно знать, прежде чем приступить к занятиям.

---

Что такое йога?

Йога – духовная практика родом из Индии. Сейчас под словом «йога» понимают набор поз (асанов) и медитации, которые помогают погрузиться в сознание, улучшить физическую подготовку и открыть чакры.

---

Зачем нужна йога?

Чтобы восстановить связь между умом и телом, избавиться от проблем со спиной и суставами и взбодриться. Также это отличный способ похудеть – за час йоги сжигается до 500 ккал, в зависимости от ее вида.

---

Какие бывают виды йоги?

Самое популярные направления:

Раджа-йога помогает достичь мокши (освобождения) путем медитации. В ней 8 ступеней, цель которых – погрузится в собственное сознание.

Хатха — направление, которое помогает «подступиться» к раджа-йоге. Это смесь асанов и самой медитации.

Кундалини — направленно на подъём энергии кундалини при помощи медитации и мантр (священного набора звуков).

Айенгар-йога – подвид хатха-йоги, в котором практикуются только статичные асаны, направленные на формирование стройного тела.

Бикрам-йога (или горячая йога) – одно из новых направлений. Этот вид имеет мало общего с «духовной» йогой и больше похож на гимнастику. Бикрам состоит из последовательности асан, заимствованных из хатха-йоги. Его особенностью считается проведение тренировки во влажном помещении с высокой температурой.

---

Можно ли заниматься дома?

Заниматься дома йогой не только можно, но и нужно! Ведь только ежедневные тренировки помогают прийти к просветлению и похудеть, а не у всех есть время на это. Но лучше всего начинать знакомство с этой духовной практикой через преподавателя или онлайн-курсов проверенных школ, чтобы понять, как правильно выполнять асаны.

---

Как выбрать «правильного преподавателя»?

Единственное условие – тебе должно быть с ним комфортно.

---

Как часто можно заниматься йогой?

Если тебе комфортно, йогой можно заниматься хоть каждый день. Но в идеале – 2-3 раза в неделю.

---

Простые позы йоги на каждый день

Аля Латрыгина, мастер Critical Alignment Therapy & Yoga (CAT-Y)

Чтобы восстановить подвижность грудного отдела, раскрыть грудную клетку и получить идеальный пресс, советуем практиковать планку каждый день.

Упражнения на валике снимают напряжение в пояснице и нейтрализуют последствия долгого сидения в офисе.

---

Собрали порталы и YouTube-каналы, в которых можно научиться заниматься йогой онлайн во время карантина.

Yoga Glo

Yoga Glo – один из самых больших порталов с видеоуроками по йоге: на сайте 3500 видео по йоге для каждого уровня подготовки. 15 дней бесплатно – после 18$ в месяц. Единственный минус – все занятия проходят на английском.

---

Da Yoga

Da Yoga – российская онлайн-школа йоги. Стоимость— 399 р. на 30 дней. За эти деньги ты получаешь доступ к 500 видеоурокам. Также на сайте есть и бесплатные видео.

---

NTC от Nike

В приложении от Nike есть огромное количество бесплатных видеоуроков для любого уровня подготовки. И все – бесплатно.

---

YouTube-канал YogaWork

На одном из самых больших русских YouTube-каналах об йоге, можно найти не только бесплатные видеоуроки по йоге, но и лекции.

---

Бонус: Софи Тернер (24) занимается йогой с козликами.

С чего начать • Основы йоги

Йога — отличный способ начать свой день. Независимо от того, являетесь ли вы жаворонком или нет, практика йоги может сделать ваш день успешным. Вы начнете свой день с позитивного настроения и наполнитесь новой энергией, которая поможет вам справиться с любыми проблемами в течение дня. Это не займет много времени, и вы можете делать это практически где угодно, даже если вы новичок. Мы собрали лучшие советы для начинающих и ответили на самые распространенные вопросы, чтобы вы могли начать работу и подготовиться к успеху.

Зачем заниматься утренней йогой?

Включить йогу в свой распорядок дня можно в любое время дня. Но для многих йогов практика осознанных движений на восходе солнца или вскоре после пробуждения — лучший способ разбудить свое тело и ум. Потратьте несколько минут утром на то, чтобы глубоко вздохнуть и выполнить последовательность поз йоги, — это отличный способ улучшить ваше общее самочувствие и увеличить шансы на отличный день. Утренняя йога имеет много преимуществ.Он может повысить ясность ума, стабилизировать ваше настроение, повысить вашу энергию и выносливость, а также уменьшить стресс и беспокойство.

Когда вам следует заниматься утренней йогой?

Это зависит от вашего графика, уровня физической подготовки, целей и потребностей. Вы можете заниматься йогой в постели сразу после пробуждения или позже утром после душа. Традиционно лучшее время для занятий йогой — рассвет или восход солнца. Как и любая практика осознанности, йога учит слушать свое тело и делать только то, что лучше всего подходит для вас.

Йога до или после завтрака?

Стоит ли завтракать до или после йоги? Это зависит от вашей практики, распорядка и диеты. Вам не захочется плотно поесть перед хорошей тренировкой по йоге. Но если вы хотите почувствовать себя бодрым и сильным, не стоит перенапрягаться натощак. Поскольку практика с низким содержанием сахара в крови может вызвать у вас головокружение, головокружение и вялость, лучше всего съесть что-нибудь перед утренней практикой.

Что съесть на завтрак перед йогой

Организму нужно топливо, чтобы не отставать от занятий йогой, но вы должны быть уверены, что едите правильную пищу. Главное — сосредоточиться на цельных продуктах с минимальной обработкой, которые дадут вам чувство насыщения и дадут много энергии. Попробуйте съесть небольшой завтрак с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и сахара примерно за 1-2 часа до тренировки. Например, попробуйте смузи перед йогой из протеинового порошка, зелени, фруктов и небольшого количества кокосового молока или миску нарезанных фруктов с лопаткой йогурта. Овсянка также является отличным выбором, так как она богата клетчаткой и медленно усваивается углеводами. Если вам нужно просто перекусить, возьмите горсть простых несоленых орехов, таких как миндаль, банан или яблоко.Избегайте жирной, жареной или тяжелой пищи, такой как яйца, бекон, сыр и картофель, которые будут отягощать вас во время тренировки.

Как долго нужно заниматься утренней йогой?

Трудно найти мотивацию для тренировки по утрам, когда у вас уже мало времени. Прелесть йоги в том, что вы можете найти способ поработать 10-15-минутной практикой йоги, которая поможет вам оставаться здоровым, улучшить кровообращение и даже улучшить сон, чтобы вы чувствовали себя более отдохнувшими по утрам. Вы можете заниматься утренней практикой йоги в постели, чтобы вам было легче найти время, даже в самое загруженное утро. Также можно выполнять более длительную практику, до 90 минут, которая обеспечит более полную тренировку. Что наиболее важно, так это найти отрезок времени, который позволит вам заниматься по регулярному графику, не вызывая у вас спешки или стресса при выполнении.

Как начать заниматься йогой утром

1. Будьте готовы.
   Короткое ежедневное занятие йогой дает столько же или больше, чем более длинное, один или два раза в неделю.Десятиминутная утренняя практика йоги в начале дня поможет вам почувствовать себя готовым к встрече с миром. Будьте готовы, установив будильник на 15–30 минут раньше, чтобы у вас было достаточно времени для занятий без спешки. Держите коврик для йоги и любой реквизит для йоги, который вы используете, под кроватью или в удобном и легкодоступном месте.
2. Создайте место для йоги.
   Один из лучших способов выстроить распорядок дня — создать отведенное место для практики. Это касается всего: от приготовления еды до работы из дома и, конечно, вашей практики йоги.Выберите место с хорошим естественным освещением, чтобы вы могли впитать бодрящий утренний свет, который не пропускает много пешеходов, чтобы вы могли оставаться спокойными и сосредоточенными.
3. Начните с основных поз.
   Если вы только начинаете, выберите простые асаны для новичков, такие как Гора, Кошка и Корова, Сидящая голова до колен, Собака лицом вниз, Кобра, Треугольник, Полумесяц выпад, Лежащая Богиня и Мост. Приветствие солнцу — это традиционная последовательность виньясы, которую следует практиковать при восходе солнца, и это простой набор поз для запоминания.Если вам сложно просыпаться по утрам, попробуйте несколько простых асан в постели, и вам даже не придется переодеваться в пижаме! Главное — не бросать вызов или слишком много напрягаться, а выработать привычки, которые со временем дадут вам больше гибкости и подвижности.
4. Поставьте себе цель.
   Сохраняйте мотивацию, ставя перед собой цель. Может быть, вы хотите выучить определенное количество асан в месяц, сбросить определенное количество веса или перейти к новому или более продвинутому классу к определенному времени.Постановка цели поможет вам сосредоточиться на том, что вы получаете от йоги, и поможет вам двигаться вперед!
5. Будьте проще.
   Когда дело доходит до выработки хороших привычек, лучший способ развить их — начать с малого. Самое замечательное в йоге то, что она не требует большого количества дорогостоящего оборудования. Вам не нужно выходить из дома или даже из кровати, чтобы учиться! Начните с простых растяжек и дыхательных упражнений, которые вы можете использовать. Просмотрите онлайн-видео о утренней йоге, чтобы сохранить свежесть рутины.И постарайся быть нежным с собой. Цель состоит в том, чтобы заставить вас двигаться и помочь вам провести более внимательное утро, поэтому планируйте свое время и не забывайте сосредоточиться на себе.

Утро — прекрасное время для занятий йогой. Готовитесь ли вы к напряженному дню на работе или в школе или просто хотите начать свой день более здоровым образом, утренняя йога предлагает вам отличный способ задать тон для счастливого и продуктивного дня.

Узнайте о йоге — руководство для начинающих и экспертов

Углубите свое понимание йоги, исследуя философские аспекты этой древней практики.Узнайте об истории йоги, ознакомьтесь с основными текстами по йоге и узнайте больше о чакрах, энергетических центрах тела и их связи со здоровьем и благополучием. Мы также включили раздел об использовании асан для лечения распространенных заболеваний и состояний, а также сжатый список наших статей по йоге.

---

Йога 101: Основы

Йога — это обширная коллекция духовных техник и практик, направленных на объединение разума, тела и духа для достижения состояния просветления или единства со Вселенной.Хотя конечная цель йоги высока, ее суть практическая и научная, поскольку она подчеркивает непосредственный опыт и наблюдаемые результаты. Наш раздел «Йога 101» даст вам подробное введение в практику и пути йоги.

Йога

Философия

Основная философия йоги проста: разум, тело и дух едины и не могут быть четко разделены. Тем не менее, существует множество философских идей, разработанных путем изучения более глубоких измерений тела, разума и духа.Наш раздел философии йоги даст вам полное представление о многих философских аспектах йоги.

Энергия Анатомия

Хатха и тантра-йоги разработали подробное описание анатомии тонкого или энергетического тела, включая различные типы энергии, энергетические каналы нади и энергетические центры чакр. В нашем разделе энергетической анатомии вы можете изучить эти различные методы увеличения, развития и направления этой духовной энергии.

Йога

Терапия

Йога-терапия — это использование поз йоги, медитации и пранаямы, которые помогают телу естественным образом исцеляться и уравновешиваться. Было доказано, что некоторые йогические практики обладают особыми целебными качествами в дополнение к присущей йоге способности создавать хорошее самочувствие и хорошее здоровье.

10 вещей, которые новички должны знать о йоге

Yoga Journal в этом году исполняется 40 лет. Если вы только начали заниматься практикой и пропустили наши первые четыре десятилетия изучения йоги, не беспокойтесь. Мы погрузились в архивы, чтобы собрать воедино классический контент YJ для начинающих. Вот введение в эту вневременную практику.

1. Разговор руками станет вашей второй натурой.

Если вы были на занятии йогой, вы видели Анджали Мудру, также называемую «Печать приветствия», «Молитвенная позиция» или даже «Намасте» (после приветствия, которое часто сопровождает ее). Узнайте больше о том, что вы говорите руками и как использовать этот жест в практике йоги.

ПРОЧИТАТЬ Исследование Анджали Мудры Шива Ри

2.

ЭТО поза йоги.

Если вы можете найти способ удобно сидеть, вы можете заняться йогой.Сукхасана, или легкая поза (показана здесь) — лучший выбор. Направьте своего внутреннего детсадовца и попробуйте эту знакомую форму из детства. Обратите внимание, как он одновременно развивает чувство заземленности и жизненной силы, что делает его идеальным местом для того, чтобы установить намерение для вашей практики или обратиться внутрь на несколько минут медитации.

УЗНАТЬ Все о сукхасане (простая поза)

3. Приветствие Солнцу необходимо.

Если вы занимаетесь йогой, вы, несомненно, сделали Приветствие Солнцу.И эта последовательность поз применяется повсеместно по уважительной причине: она растягивает, тонизирует и согревает все тело, что делает ее идеальной подготовкой к остальной практике асан.

УЗНАТЬ Как + почему мы приветствуем солнце

4. Продвинутая асана начинается с позы планки.

В йоге мы говорим об «основных позах» или ключевых асанах, которые нужно знать изнутри и снаружи и к которым нужно регулярно возвращаться, независимо от вашего уровня или опыта. Эти позы помогут вам развить и сохранить силу и равновесие, чтобы практиковать более сложные позы с целостностью.Если какая-то поза важна, то вот эта.

ПРОЧИТАТЬ Тщательное изучение позы планки Энни Карпентер

5. Чатуранга — это поза, а не переход. Считайте все до единого.

Вместо того, чтобы думать о Чатуранге как о беге от доски до пола, знайте, что это сама по себе жестокая поза. Выполняя его медленно и осознанно, вы разовьете силу в ваших руках, корпусе и ногах, чтобы поддерживать вас в балансах рук, прогибах назад и инверсиях.

ПОДПИСАТЬСЯ на Пошаговое руководство Йогапедии по Чатуранге Дандасане

6.Если вы будете делать все более осознанно, вам будет легче управлять.

Возможно, вы впервые попробовали йогу, потому что слышали все шумихи о внимательности. Но если вам интересно, как буддийская концепция вписывается в эту индийскую традицию, писательница Нора Айзекс объясняет, как привнесение осознанности на коврик для йоги может сделать мускулатуру во время вашего 30-го Приветствия Солнцу менее похожей на пытку.

УЗНАТЬ Как сделать практику асан более осознанной

7. Всю сущность йоги можно найти в позе вращающегося треугольника.

Поза вращающегося треугольника (Паривритта Триконасана) может быть обманчиво сложной. Берил Бендер Берч выразилась лучше всего: «Поза является классическим представлением того, что Патанджали в« Йога-сутре »описывает как союз стхиры и сукхи — усилия и легкости, твердого и мягкого, расширения и сжатия, восходящего и нисходящего и солнечного. и лунный ».

УЗНАТЬ Как достичь равновесия в позе вращающегося треугольника

8. Бояться переворотов — это нормально.

Адиль Палхивала объясняет, что, поскольку мы обычно не переворачиваем себя вверх ногами в повседневной жизни, «отвращение к инверсиям является естественным.Но стыдно позволять страху удерживать нас от стольких благ и удовольствий », — говорит он, ссылаясь на цитату Ральфа Уолдо Эмерсона:

«Он не усвоил уроки жизни, если не каждый день преодолевает страх».

Узнайте, как противостоять страху и почему это стоит того.

УЗНАТЬ Руководство по инверсиям для начинающих

9. Бэкбенды — это не игра, в которую нужно идти или идти домой.

Когда вы начнете вводить в практику прогибы назад, начните с основ: позы сфинкса, детеныша кобры и позы кобры.Джейсон Крэнделл объясняет, что вы должны преодолеть любые идеи, которые имеют значение в прогибах, чтобы найти терпение, чтобы изучить основные действия и укрепить силу для этих поз.

УЗНАТЬ Как начать практику обратного прогиба

10. Йога — это намного больше, чем асана.

Йога выходит далеко за рамки поз, которые поражают нас на фотографиях позы в Instagram. Если остальная часть практики для вас все еще немного туманна, сконцентрируйтесь на ней, прочитав другие семь частей йоги.

ОТКРОЙ Восемь ступеней йоги

Полное руководство по началу работы с Yoga

Йога. Мы думаем, может быть, вы слышали об этом? Однако, если вы никогда не пробовали это делать, вы можете иметь лишь смутное представление о том, что на самом деле влечет за собой «занятие» йогой. С этой неуверенностью приходит страх, который легко может привести к тому, что йога останется в конце вашего списка дел. Чтобы продвинуть йогу вверх по списку, вам нужна информация.Вам нужно кое-что знать. Например: что на самом деле происходит на занятиях йогой, откуда взялись все эти занятия йогой и почему все так увлечены этим. Получив эти ответы, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы уверенно встать на коврик для йоги. На этом шаге есть несколько важных вещей, которые нужно знать о йоге.

История йоги (очень короткая версия)

Йога зародилась в Индии, прежде всего, как философия вселенной (что означает все).На протяжении большей части древней истории йоги физическая сторона состояла в основном из нескольких сидячих поз и контроля дыхания для поддержки практики глубокой медитации. В конце 19-го и начале 20-го веков физические позы стали играть более важную роль. В 1970-х годах жители Запада, путешествующие по Индии, начали привозить домой учения индийских мастеров йоги и, в некоторых случаях, адаптировать их к современному образу жизни. Это было началом популярного европейско-американского движения йоги в том виде, в каком мы его знаем сейчас.

Что происходит на занятиях йогой?

Практика йоги сегодня чаще всего состоит из поз (асана), дыхания (пранаяма) и медитации в различных пропорциях. Это можно сделать на групповом занятии, в индивидуальном порядке или дома. В большинстве случаев посещение группового занятия — самый доступный способ начать работу.

Занятия йогой обычно длятся 60-90 минут. Снимите обувь и отключите телефон перед входом в комнату для йоги.Студенты обычно расставляют циновки рядами лицом к передней части комнаты. В классе для начинающих учитель может хорошо продемонстрировать упражнения, поэтому убедитесь, что вы их видите.

Класс

часто начинается с того, что все внимание сосредотачивается на дыхании, поскольку это хороший способ почувствовать себя присутствующим и сосредоточенным. Затем могут последовать разминки, которые приведут к серии более напряженных стоячих поз. Когда тело согреется, часто следует более глубокая растяжка и изгибы назад. Каждое занятие заканчивается отдыхом на коврике в течение нескольких минут.Это известно как шавасана (что буквально означает поза трупа, трупы, как правило, являются хорошей точкой отсчета для неподвижного лежания). Этот период тишины помогает вашему телу и вашему мозгу усвоить преимущества только что пережитого вами интенсивного физического опыта.

Многие стили йоги следуют этой базовой структуре, хотя в ней есть много места для вариаций. Часто в позы включается осознание дыхания. Иногда в конце практики может быть короткая сидячая медитация.Иногда группа поет звук «ОМ» (обозначающий божественное или универсальное), и часто класс заканчивается духовным приветствием «намасте», чтобы поблагодарить учителя и группу за совместную практику. Намасте часто описывают как означающее «свет во мне почитает свет в тебе».

Хотя посещение занятий в первый раз может показаться немного устрашающим, быстро становится более комфортным. Возьмите курс для начинающих, идите в него непредвзято и делайте столько, сколько можете. Никто не ожидает, что вы будете знать, что происходит, и все, кто занимается йогой, были там, где вы находитесь.

Оборудование для йоги для начинающих

Мы уже упоминали самое важное оборудование для йоги: коврик. Но подождите, вы думаете, разве вы не продаете коврики? Я немного подозрительно отношусь к этому совету. Итак, давайте очистим воздух. Да, это правда, что мы продаем коврики. (Лучшие коврики!) Но также верно и то, что все, что вам действительно нужно для движения, — это коврик и ваше тело.

Большинство студий йоги сдают ученикам коврики для занятий, и это отличный способ начать.В конце концов, вы начнете видеть преимущества собственного коврика (например, вы контролируете, как и когда его чистить), и когда вы действительно начнете искать идеальное сочетание сцепления, поддержки, комфорта, помощи при выравнивании, устойчивости и т. Д. и этические методы ведения бизнеса, мы будем здесь.

У вас, вероятно, уже есть что-то, что можно надеть для йоги. Эластичные спортивные штаны или шорты, слегка приталенный топ (слишком свободный, и он будет падать вам на лицо каждый раз, когда вы наклонитесь), возможно, спортивный бюстгальтер.Йога выполняется босиком.

Как часто новичку следует заниматься йогой?

Не откладывайте занятия йогой, потому что вы не думаете, что у вас достаточно времени, чтобы заниматься этим должным образом. Йогу можно приспособить к вашему расписанию, а не наоборот. Если вы можете ходить на занятия только раз в неделю, начните с них. Часто случается так, что как только вы почувствуете, как йога заставляет вас чувствовать, вам захочется делать больше, а не меньше. Два или три занятия в неделю — неплохая цель, но вы также можете заменить занятия более короткими дома (даже 10 минут утром), если у вас есть представление о том, что делать.

Преимущества йоги

Практика йоги имеет множество физических и умственных преимуществ. Физически выполнение позы йоги делает вас сильнее и гибче, и оба эти фактора являются ключевыми факторами здорового старения. В частности, большая прочность корпуса приводит к улучшению баланса. Изучение выравнивания улучшает осознание тела и осанку. Осознанное движение и укрепление поддерживающих мышц помогает сохранить здоровье суставов. Диапазон движений всего тела, поощряемый йогой, помогает противостоять последствиям слишком большого количества времени, проведенного сидя на работе или в машине.Многие люди, которые активно занимаются другими видами спорта, также считают, что йога помогает им избежать травм и повысить производительность.

Мысленно асаны йоги и связанные с ними практики контроля дыхания и медитации являются проверенными инструментами для расслабления, помогая многим людям, у которых есть проблемы со сном, и уменьшая стресс. Более здоровое тело и разум улучшают самочувствие. Короче говоря, йога помогает чувствовать себя лучше.

Что такое йога-выравнивание и почему это важно?

Если вы новичок в йоге, выравнивание может быть словом, которое вы больше ассоциируете с автомобильными шинами, чем со своим телом. Однако когда вы начнете, вы, скорее всего, будете часто слышать это слово. Выравнивание относится к точному выполнению каждой позы йоги, чтобы максимизировать физические преимущества и минимизировать риск травм. Часто это означает, что ваши суставы должны располагаться друг на друге для максимальной структурной поддержки, например, колено над лодыжкой в ​​выпаде или плечи над тазом в положении стоя. Поначалу инструкция по выравниванию может показаться привередливой и случайной, но довольно быстро становится более интуитивной и следует логической системе построения прочного фундамента с нуля.

Опоры, такие как блоки и ремни, часто используются, чтобы помочь студентам безопасно тренироваться, поскольку их тела со временем становятся более открытыми и сильными. Лучше выполнять позу с хорошей целостностью, используя реквизит, чем идти на компромиссы, которые приводят к нестабильности и привычкам позы, которые трудно сломать. Студии предоставляют блоки и ремни, поэтому, если вы не планируете много заниматься йогой дома, вам сначала не нужно приобретать свои собственные. Однако коврик для йоги с разметкой для выравнивания — это большая помощь.(См. Оборудование выше.)

Подходит ли вам йога?

Вы человек? Тогда да.

Некоторые люди беспокоятся о том, что они недостаточно гибкие, достаточно молодые или достаточно худые, чтобы заниматься йогой. Но йога действительно для всех, потому что это бесконечно адаптируемая практика. Единственные люди, которые могут пройти через йогу, — это те, у кого уже есть практики в своей жизни, которые дают им такие же психические и физические преимущества. И даже они могут захотеть попробовать.

Базовые позы йоги для начинающих

Мы уже упоминали позы йоги, но вы все еще можете не знать, что это означает, поэтому вот несколько поз, с которыми вы, вероятно, столкнетесь в начале своей практики.Некоторые из этих поз могут показаться вам знакомыми, но вы будете выполнять их с совершенно другим мышлением, которое у вас было раньше. И некоторые из них будут для вас совершенно новыми формами. Не думайте, что вам нужно овладеть ими заранее, но наличие мысленного образа поможет вам двигаться в их общем направлении, как только вы все-таки коснетесь коврика.

Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Это, наверное, самая «известная» поза йоги не без оснований. Он воздействует на все тело и выполняется много раз на каждом занятии йогой.
Совет: изобразите собаку лицом вниз, как большую перевернутую V-образную форму с вашей ягодицей, образующей вершину. Сильное надавливание ладонями помогает отвести бедра назад и перенести больший вес на ноги.

Доска

Если вы когда-либо делали отжимания, планка может показаться знакомой, но вы должны быть уверены, что используете выравнивание йоги в этой позе. Это означает, что плечи лежат на запястьях и проходит прямая линия от макушки до пяток.
Подсказка: опускать колени на землю — это нормально, только не позволяйте этому влиять на положение ваших плеч и бедер.

Поза горы (Тадасана)

Поза горы действительно подчеркивает разницу между простым стоянием и стоянием, уделяя внимание каждой детали вашего тела.
Подсказка: создавайте позу, начиная с ступней.

Сгибание вперед стоя (Уттанасана)

Еще одна поза, которая, вероятно, выглядит знакомой, но будет ощущаться иначе, потому что вы будете делать ее с упором на выравнивание и дыхание.
Большинство людей слишком сильно отклоняются назад в этом положении.Постарайтесь перенести свой вес на подушечки стоп, чтобы бедра касались лодыжек.
Подсказка: сгибать ноги в коленях — это нормально, просто постарайтесь, чтобы ваш вес равномерно распределялся по всем четырем углам стопы.

Воин I (Вирабхадрасана I) и Воин II (Вирабхадрасана II)

Теперь мы подходим к нескольким формам, которые довольно уникальны для йоги. Просто знайте, что эти стоячие позы считаются очень сложными даже для опытных йогов.Они достигают баланса, осознанности тела и всего того, что вы со временем будете развивать с помощью этой практики.
Подсказка: мы много писали о разнице в выравнивании бедер между Warrior I и Warrior II, и как только вы немного проделаете и то, и другое, стоит вникнуть. А пока помните, что в Warrior I бедра обращены вперед, а в Warrior II — в сторону.

Поза Треугольника (Триконасана)

Треугольник — еще одна классическая поза, которая используется во многих последовательностях йоги стоя.Он часто следует за Warrior II, так как у них примерно одинаковое положение бедер. Это поза, которая сильно выигрывает от использования реквизита, особенно блока.
Подсказка: возьмите блок под нижнюю руку, чтобы вам не приходилось сгибать переднее колено, чтобы дотянуться рукой до пола. Это пример того, как использование опоры может помочь вам избежать нарушения вашего выравнивания.

Поза дерева (Врикшасана)

Хотя многие из поз йоги подразумевают равновесие (см. Воин I), поза дерева часто является первой балансирующей позой «стоя на одной ноге», которую выполняют новички.И вы можете удивиться, насколько это сложно поначалу!
Совет: поставьте поднятую ногу в любом месте с внутренней стороны стоящей ноги, кроме стороны колена, так как это оказывает ненужное давление на сустав.

Поза ребенка (Баласана)

Ах, наконец-то место для отдыха и восстановления! Поза ребенка очень важна для изучения на ранней стадии, потому что это международный символ йоги, означающий: «Я использую личный момент, я скоро буду с вами». Учителя йоги всегда советуют прислушиваться к своему телу и отдыхать, когда вам нужно независимо от того, идет ли туда класс.Это позиция, в которой это нужно делать.
Совет: принимайте позу ребенка, когда вам это нужно!

Знание — сила

Чем больше ты знаешь, тем меньше опасений. Прочитав о йоге, вы сделали первый шаг. Следующий шаг нужно испытать в своем теле, потому что в этом сила йоги. Мы надеемся, что теперь вы немного продвинулись по пути к тому, чтобы встать на коврик и начать открывать для себя все способы, которыми занятия йогой улучшают вашу жизнь.

Любовь,

Лив x

FAQ по йоге для начинающих | Ekhart Yoga

Добро пожаловать всем начинающим йогам! Возможно, вы приземлились здесь, потому что слышали, насколько прекрасна для вас йога. Вот несколько из наиболее часто задаваемых вопросов начинающих йоги, а также несколько причин, по которым мы думаем, что каждый должен это делать:

• Занятия йогой помогут вам почувствовать себя расслабленным и наполненным энергией.
• Регулярно тренируясь, вы станете сильнее, подвижнее и гибче.
• Йога позволяет лучше осознавать ощущения в теле и мысли в уме.
• Это поможет вам почувствовать связь со своим телом и разумом и с настоящим моментом.
• Короче говоря, занятия йогой заставят вас чувствовать себя прекрасно!

Если вы новичок в йоге, возможно, вам интересно, с чего начать — вот несколько советов, которые помогут вам сориентироваться.

Что такое йога?

Говоря очень простым языком, йога — это система для восстановления баланса вашего тела и разума.Он включает в себя физическую практику позы йоги, называемые асанами, и дыхательные упражнения, называемые пранаямой. Йога также включает медитацию, самоисследование и изучение философии йоги.

«Йога» в западном мире имеет тенденцию сосредотачиваться в основном на практике физических асан — позах йоги. Это отличное место для начала, но по мере развития вашей практики йоги вы сможете открыть для себя гораздо больше.

Подробнее: Что такое йога?

Я начинаю заниматься йогой. С какого стиля мне начать?

На EkhartYoga есть более 20 стилей йоги, но как узнать, какой из них подходит именно вам?

Хатха-йога — одна из основных форм йоги, и многие другие стили йоги произошли от нее, поэтому это отличное место для изучения основ и названий поз.Курс «Моя йога для начинающих» познакомит вас с основами и основан на хатха-йоге. Вы узнаете, как двигаться и течь вместе с дыханием, что подготовит вас к другим стилям йоги, включая поток Виньясы и Аштанга. Они часто более энергичны и сильны, поэтому подходят для людей, которым требуется физическая нагрузка. К более расслабляющим формам йоги относятся Инь-йога и Восстановительная.

Ознакомьтесь с нашим Руководством по стилю йоги, чтобы получить краткий обзор, или посетите наши страницы стилей для получения более подробной информации.

Как узнать, правильно ли я все делаю?

Если вы занимаетесь йогой дома без учителя, вы можете задаться вопросом, правильно ли вы сначала выполняете позы.С самого начала полезно иметь в виду, что наши тела и костные структуры очень разные, поэтому не существует единственного «правильного» способа выполнения позы. Речь идет о том, чтобы выяснить, что работает для нашего собственного тела.

Для развития этого осознания тела требуется практика, поэтому сначала следуйте за занятиями йогой для начинающих, чтобы получить более подробные дополнительные инструкции и предлагаемые варианты. Всегда полезно обратиться к учителю лично или по возможности заняться йогой онлайн.

Главное, что нужно знать, это то, что йога не предназначена для причинения вреда — это касается независимо от того, занимаетесь ли вы йогой дома самостоятельно или на уроке с учителем.Вы, вероятно, испытаете другие ощущения, чем привыкли, и вы можете почувствовать, как работают ваши мышцы, но если вы почувствуете какую-либо «предупреждающую» боль, такую ​​как резкость или щипание, прислушайтесь к своему телу и медленно выходите из позы. .

Вы можете узнать советы и вариации для новичков, а также узнать, на что следует обращать внимание, в наших руководствах по позам йоги.

Каковы преимущества йоги?

Практика йоги имеет множество физических преимуществ: она создает гибкое, подтянутое и сильное тело, улучшает дыхание, энергию и обмен веществ.Йога улучшает кровообращение и здоровье сердца, а также улучшает физическую форму, боль и осанку. Он также полезен для вашего психического здоровья, делая вас более счастливым, уравновешенным и эмоционально спокойным. Это помогает расслабиться и лучше справляться со стрессом. Йога развивает уверенность в себе и помогает сосредоточить энергию.

Духовные преимущества йоги также являются ключевыми: йога учит вас осознавать, что происходит внутри и вне вас. Йога учит вас присутствовать в своем окружении и открываться всему вокруг — другими словами, быть более внимательными.

Вы сразу почувствуете некоторые преимущества, такие как снятие физического напряжения, раскрытие тела и укрепление мускулов — фактор «хорошего самочувствия», который удерживает людей на привязи к йоге. Другие преимущества зависят от того, сколько вы занимаетесь, и каждый человек индивидуален. Но большинство людей почувствуют положительные изменения через несколько недель, если не раньше.

Прочтите 30 преимуществ ежедневной практики йоги

Как часто мне следует заниматься йогой?

Поза с расширенным боковым углом

Даже если вы тренируетесь раз в неделю, вы почувствуете разницу.По возможности старайтесь практиковаться два-три раза в неделю, но не позволяйте нереалистичным ожиданиям мешать вам выполнять более короткие упражнения. 10 или 20 минут лучше, чем вообще ничего не делать. Короче говоря, делайте, что можете, и когда можете. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и гордитесь тем, что вы делаете, а не сосредотачивайтесь на том, что, по вашему мнению, вам следует делать.

Какое оборудование мне нужно для домашней практики?

Если вы занимаетесь йогой дома, вы можете сразу приступить к занятиям без специального оборудования и дорогих штанов для йоги. Носите одежду, в которой вам комфортно, и которая не ограничивает ваш диапазон движений. Коврик для йоги обеспечит некоторую амортизацию и поможет предотвратить скольжение ваших рук в таких позах, как собака лицом вниз. Для некоторых поз вам может пригодиться пара блоков йоги, но в большинстве случаев вы можете использовать что-нибудь вместо них.

Подробнее: Что делать, если у меня нет реквизита?

Когда лучше всего заниматься йогой?

По сути, все сводится к тому, когда вы можете вписаться в йогу. Утро — прекрасное время для практики; Вы можете проснуться одеревеневшим, поэтому, если вы откроете свое тело с помощью бодрящей йоги, вы подготовитесь к новому дню.Вечером более расслабляющая практика йоги может стать хорошим способом расслабиться после работы. Некоторые из нас — рано пташки, а другие — полуночники, поэтому поэкспериментируйте с поиском собственного ритма йоги и того, что лучше всего подходит для вашего расписания.

Прочтите: Как время суток влияет на вашу практику йоги?

Можно ли поесть перед йогой?

Во время занятия йогой лучше иметь более или менее пустой желудок, поэтому оставьте не менее двух часов между основным приемом пищи и йогой. Переваривание пищи требует энергии, и когда вы занимаетесь йогой сразу после еды, ваша энергия переходит в мышцы, которые вы тренируете, и организм не может правильно переваривать пищу.Лично я могу съесть половину банана или горсть орехов, если чувствую, что слишком голоден, чтобы тренироваться, чтобы дать мне необходимое топливо.

Попробуйте эти простые укусы после йоги.

Могу ли я заниматься йогой во время менструации?

Некоторые женщины предпочитают приостанавливать занятия йогой, когда у них месячные, в то время как другие продолжают. Многие учителя советуют не делать перевернутые движения, такие как стойка на голове, стойка на руках, стойка на плечах, когда голова ниже сердца, поскольку они чувствуют, что прерывают нисходящий поток.Сильные повороты йоги также могут быть неудобными для некоторых женщин. Это действительно зависит от человека, поэтому прислушивайтесь к тому, что говорит вам ваше тело.

Для получения дополнительной информации по этой теме прочтите: Следует ли вам заниматься йогой, когда у вас менструация? Если вы хотите узнать больше о занятиях йогой во время вашего цикла, Хосе де Гроот сделает интересный доклад на эту тему с точки зрения китайской медицины.

У меня состояние здоровья. Могу ли я еще заниматься йогой?

Многие люди практикуют йогу как способ улучшить свое здоровье.Есть много разных типов занятий, которые соответствуют разным потребностям здоровья, а также могут быть адаптированы и изменены с учетом травм. Однако, если у вас есть заболевание или травма, и вы раньше не практиковали йогу, мы рекомендуем вам поговорить с опытным учителем йоги (или физиотерапевтом со знанием йоги), чтобы получить совет о любых позах или движениях, которых вам следует избегать.

Мы предлагаем множество видео терапевтической йоги по EkhartYoga для конкретных заболеваний и частей тела. Однако, если у вас есть заболевание или травма, и вы раньше не занимались йогой, мы рекомендуем вам поговорить с врачом, чтобы получить совет о любых позах или движениях, которых следует избегать.

Прочтите наши советы по йоге и головокружению, йоге и глаукоме.

Могу ли я заниматься йогой во время беременности?

Если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать заниматься йогой.

Если вы никогда раньше не занимались йогой, обычно рекомендуется не заниматься йогой в течение первых трех месяцев беременности, поскольку ваше тело к ней не привыкло. Однако, если вы регулярно занимаетесь, вы можете продолжить. Но есть некоторые позы, которых следует избегать, в том числе скручивания и сильная работа кора.

Вам также необходимо знать, что во время беременности и кормления грудью организм вырабатывает гормоны (релаксин), которые делают вас более гибкими, особенно в области бедер и таза. Поэтому вам нужно будет больше работать над поддержанием стабильности в суставах, чтобы не растягивать их. По возможности придерживайтесь определенных классов йоги для беременных, таких как этот от Хосе де Гроота — Тазовое дно — беременность в третьем триместре. Вот еще несколько советов по йоге во время беременности от Сандры Карсон.

Итак, вот несколько основных вопросов, которые задают новички перед тем, как начать заниматься йогой.

А почему бы не развернуть коврик и не начать ?!

Мой курс йоги для начинающих даст вам основу, необходимую для начала работы. Мы расскажем об основных принципах, методах дыхания и ключевых позах, с которыми вы встретитесь в большинстве стилей йоги.

А потом попробуйте нашу новую программу Виньяса-йога для начинающих с Роуз ван Оойен!

Приятной практики!

Love

Esther x

Статья обновлена ​​в 2021 г.

Эстер Экхарт Эстер Экхарт, лицо и основатель EkhartYoga, привносит в свое обучение годы личной практики йоги и медитации, терапевтических тренировок и изучения философии йоги.

Следуйте руководству по йоге

для начинающих — 15 вещей, которые вам нужно знать перед первым уроком йоги — Abir Yoga Academy

Абир Альзенате

Когда мне было четыре или пять лет, в нашем первом доме села моя тетя Маха на полу однажды. она скрестила ноги и спросила меня: ты можешь это сделать? Она положила ладони на пол и подняла скрещенные ноги в воздух.Я был загипнотизирован. Я попробовал. Это сработало. Мы сделали плуг и еще несколько поз. У нас с ней есть это воспоминание. Мы говорим об этом. Она утверждает, что сказала мне в тот день: эти позы, которые мы выполняем, называются Йогой. Моя тетя Маха утверждает, что была моим первым учителем йоги. Если это правда, тогда у меня был свой первый урок йоги где-то в 1989 году.

Перенесемся в 2007 год, когда мне было 23 года, у меня был второй урок йоги. Мой друг Нира показал мне, как делать пас вперед сидя. Сидя, она легко могла положить позвоночник поверх прямых ног.Голова на цыпочках. Когда я попробовал, мой позвоночник и руки были очень далеко от ног и ступней, как бы я ни старался или не растягивался. Я был в шоке. Она сказала, что хочет научить всех женщин деревни практиковать йогу.

В 2008 году. После иммиграции в Соединенные Штаты из Палестины / Израиля я посетил свой первый класс Body-Flow в Lynne Bricks на площади Белеведере. Еще в тот день я прошел свое первое занятие по Body-Jam. Я пристрастился к этим двум занятиям, и они спасли мне жизнь, когда я подумал, что все закончилось. Это был мой третий «урок йоги».

В 2010 году я решил пройти 200-часовой курс для учителей йоги. Это был сентябрь того года, когда я считаю началом своей практики йоги, когда я готовился стать учителем. Я знал в глубине души — это моя профессия и то, чем я должен заниматься. Это то, чем я занимаюсь ради жизни и развлечения.

Если честно, хотя я посещал много занятий, которые в моей жизни выглядели как йога, их так не называли в расписании, поэтому я действительно не знала, чего ожидать.

До моего первого тренинга учителя йоги я на самом деле не знал и не знал, что такое йога.

Я многому научился во время своего первого YTT. Это было нелегко, но было потрясающе. Наши учителя сказали бы, что путь йога — это практиковать, учить и тренировать.

В этом руководстве я поделюсь с вами всем, что я хотел бы знать до своего первого настоящего занятия йогой.

Я хочу поделиться тем, что помогло бы мне выдержать трудности и приверженность тренировкам.

У йоги много репутации, некоторые верные, а некоторые нет. Однако это может полностью изменить вашу жизнь и привести ее в соответствие с универсальной истиной. По сути, согласно «Йога-сутрам», заниматься йогой — значит успокаивать ум. Когда мы делаем это сознательно и намеренно, мы можем нарушить границы и превзойти все, что мы считаем ограничением. Также сказано, что йога или единение — это наше естественное состояние, и когда мы думаем или, точнее говоря, слишком много думаем, мы отклоняемся от своего естественного состояния и вступаем в майю. Майя — это состояние иллюзии, когда человек полагает, что изменчивое состояние мира, тела и ума — это фиксированная реальность.

Класс йоги, который я буду описывать и помогать вам подготовиться, — это класс, который обычно включает асану или физическую тренировку и позы, пранаяму или дыхательные техники и медитацию.

Прежде всего — прежде чем мы начнем

Купите коврик для йоги и сделайте его своим. Разбейте его и используйте. Если вы планируете домашнюю тренировку, купите также два блока и ремешок. Купить удобную одежду для йоги — примерочную. В йоге так много инверсий, что вы не хотите беспокоиться о том, что чувствуете себя комфортно в своей коже и одежде.Создайте среду, свободную от отвлекающих факторов. Практика требует огромного внимания и концентрации, чтобы прогрессировать в позах и избежать травм.

Некоторые студии йоги предлагают коврики бесплатно, но большинство из них взимают плату за аренду. Просто приобретите собственное снаряжение. Тебе понравится это. Некоторого снаряжения хватает на десятилетия.

1. Сходите на занятия натощак. — Я усвоил этот урок на собственном горьком опыте. Не многие учителя будут упоминать об этом, но со временем вы поймете, что вы будете «тренироваться» и практиковаться намного комфортнее, если не будете есть по крайней мере за два часа до урока.Не ешьте перед уроком ничего сытного или токсичного. Многие позы йоги включают в себя глубокие скручивания, которые станут более возможными в те дни, когда вы опорожняетесь. Вы почувствуете себя легче в балансах рук, таких как планка и нижние отжимания, которые МНОГОЧИСЛЕННО повторяются во время занятий виньясой.

2. Пейте много воды — В редких случаях учителя не одобряют питьевую воду во время практики (например, на некоторых занятиях по бикраму), но обычно можно взять с собой бутылку с водой. Пейте много воды до, во время и после занятия, особенно если она нагрета.Питьевая вода также является отличным способом отдохнуть и собраться с мыслями и чувствами. Все занятия йогой интенсивны, как физически, так и эмоционально. Оставайтесь гидратированными, оставайтесь энергичными и оставайтесь сосредоточенными.

3. Раннее прибытие — Раннее прибытие в класс позволяет вам удобно выбрать место, получить то, что вам нужно, и подготовиться к уроку, расслабляясь. Это прекрасная возможность встретиться с другими йогами, поговорить с учителем и представиться или помедитировать.

4. Выберите место — Новичкам я советую сесть где-нибудь посередине или сзади. Не все учителя демонстрируют каждую позу, и возможность видеть обычных учеников может помочь вам следовать или имитировать новые позы или сигналы, которые сбивают с толку.

5. Используйте реквизит — реквизит отлично подойдет как новичку, так и опытному практикующему. Надеюсь, ваш инструктор подскажет, как использовать реквизит. Я также рекомендую вам использовать стену при выполнении уравновешивающих поз и перевернутых поз.

6. Поза ребенка — или любая другая поза отдыха. Не стесняйтесь отдыхать или оглядываться, когда вы устали, утомлены, сбиты с толку или разочарованы.Мы многому учимся, наблюдая. Сделайте несколько вдохов и вернитесь к течению урока, когда почувствуете, что готовы.

7. Санскрит и анатомия — Привыкайте слышать прекрасное слово НАМАСТЕ, которое означает «Свет во мне узнает и приветствует свет в вас». Некоторые учителя Пения и некоторые учителя используют санскритские названия для поз. Вначале все это может показаться чуждым, но чем больше вы практикуетесь и чем больше уделяете внимания, тем больше вы привыкаете к языку. Очевидно, вам не нужно повторять, если вы чувствуете себя некомфортно.В отличие от распространенного мнения, что йога — это религия, это не так. Даже если вы никогда не хотите изучать индийскую философию и основы практики, вы получите много пользы от концентрации и вибрации, которые могут принести Ом и другие песнопения. Кроме того, многие учителя йоги используют точный анатомический язык. Надеюсь, они объяснят, что говорят. Я ходил на много уроков йоги и думал про себя: «А?!?». Что это обозначает? Ничего страшного. Оставайтесь сосредоточенными и продолжайте дышать. Делайте то, что понимаете.Наблюдая за этим состоянием непонимания или незнания, вы возвращаетесь в настоящий момент. Продолжать.

8. Тренируйтесь босиком. — Лучше не носить носки, если вам это подходит. У меня были ученики, которые практиковались в обуви первые несколько уроков, и постепенно они почувствовали себя более комфортно, снимая обувь. Занятия босиком более здоровы, так как это немного упрощает практику.
Надо сказать, когда я пробую позы йоги в обуви, чувствую себя более стабильно.Это другое. Практикуйте йогу везде, где только можете.

9. Дыхание — Когда вы боретесь с позой (понимая или выполняя), дышите глубоко. Дыхание имеет решающее значение в йоге. Большинство учителей в основном проведут вас через так называемое дыхание удджайи. Когда мы сжимаем заднюю стенку глотки, это океанический звук. Я слышал, как учителя называли это дыханием Дарта Вейдера. Я обычно рекомендую своим ученикам вздыхать, когда они выдыхают, чтобы найти Удджайи. В конце концов, мы должны дышать через нос, но снова делаем то, что можете.

10. Олимпийские игры по йоге и эго — Новички учатся больше, чем мастера. Вы не соберете все позы. Это миф, что йога — это расслабляющее занятие, а не спорт. Фактически, в 2016 году йога официально стала олимпийским видом спорта, и йоги могут соревноваться в легкой атлетике. По моему мнению и опыту, большинство занятий йогой требуют большой спортивной силы и гибкости, если только это не занятия виньясой. Иногда занятия даже для начинающих могут быть трудными. Хотя это не очень популярная точка зрения, по моему опыту занятия йогой — это тренировка и упражнение.Поэтому вы хотите быть полностью открытым и наслаждаться фазой новичка как можно дольше. Многие практикующие теряют магию, когда начинают делать в классе все, что захотят, вместо того, чтобы следовать инструкциям учителей. Во всяком случае, это показывает, насколько они поглощены своими мыслями, и доказывает, что они могут «заниматься» йогой лучше и быть более продвинутыми, чем другие. По сути, йога — это ментальная практика контроля над умом, а физическая тренировка — лишь один из инструментов для этого.Вы узнаете гораздо больше, как новичок, чем если будете стремиться к продвижению.

11. Доверие — Следуйте за учителем с любопытством — это очень просто.

12. Корректировки — Ваш инструктор настроит вас, если вам это удобно — Не все учителя делают это, но некоторые учителя ходят вокруг и корректируют или корректируют практикующих. Если вам это не нравится, вы можете спокойно сказать об этом учителю.Скажите: «Нет, спасибо». Некоторые студии предлагают разные способы сообщить об этом без необходимости говорить об этом.

13. Не все классы созданы одинаково. — Что мне больше всего нравится в современной постуральной йоге, так это то, что существуют миллионы учителей. А это миллионы стилей и подходов. Я бы не стал терять время и беспокоиться о том, кто «прав», а кто «неправ». Тренируйтесь, когда вам позволяет расписание или когда вы найдете учителя, который вдохновляет вас продолжать посещать занятия.

14.Оставайтесь в своей практике — Если вы привозите с собой друга или члена семьи, который никогда не занимался йогой, пожалуйста, оставьте их в покое. Я так часто замечаю, что когда люди приводят своего начинающего друга или родственника, они начинают поправлять их, оставляя свои коврики и переходя, чтобы поправить своего друга. Я не поощряю такое поведение. Пожалуйста, сосредоточьтесь на своей практике, если только кто-то не попросит вашей помощи. Такое случается редко. Практикующие вас не представляют, и они имеют право делать свою практику шаг за шагом, со всеми ошибками и несоответствиями.Предоставьте учителю помочь им, если они сочтут это необходимым.

15. Не сдавайся — Продолжай практиковаться и подходить к своему коврику. Паттабхи Джойс сказал: «Практика и все впереди». «Йога — это 99% практики и 1% теории».

Руководство по оборудованию для йоги для начинающих

Когда вы только начинаете заниматься йогой, трудно понять, что вам действительно нужно купить. Индустрия йоги продолжает разрабатывать столько одежды и оборудования, что вам может казаться, что вам нужно потратить сотни долларов, прежде чем ступить в студию.

Хорошая новость в том, что для начала вам нужно совсем немного. Тем не менее, если вы начинаете домашнюю практику или вам будет удобнее покупать одежду и оборудование для йоги перед первым занятием, вот что вам нужно знать.

Основное оборудование

Одежда

Само собой разумеется, что большинство студий йоги хотят, чтобы вы носили или на занятия, но вам не нужны десятки набивных штанов для йоги или дизайнерского снаряжения, чтобы их приняли ваши сверстники. Начните с удобной, дышащей спортивной одежды, которая у вас уже есть под рукой, и купите базовую одежду среднего уровня для всего, что вам не хватает.

• Брюки или шорты: Вы не ошибетесь, выбрав несколько пар однотонных штанов для йоги черного, темно-серого, темно-синего или коричневого цветов. Вы можете сочетать эти колготки с самыми разными топами, и если вы купите качественные варианты, они могут прослужить долго.
  Если вам не нравятся узкие брюки, поищите брюки в стиле джоггера или популярные брюки в стиле гарем с резинкой вокруг щиколоток.Эти штаны эластичны и предлагают немного больше места, но из-за резинки на щиколотке они будут оставаться на месте на протяжении всей тренировки.
• Шорты — популярный вариант для парней, но они также подходят для женщин, особенно если вы планируете попробовать горячую йогу. Просто имейте в виду, что вы можете носить облегающие шорты из спандекса или более свободные шорты со связанными колготками под ними, потому что некоторые позы требуют, чтобы вы располагали ноги так, чтобы вы могли не прикрываться более свободными шортами для бега.
• Топы : Важно носить достаточно облегающие топы, чтобы рубашка не летела над головой во время наклонов вперед. Впитывающий материал полезен, особенно если вы сильно потеете или планируете посещать занятия горячей йогой.
  Поскольку в комнатах для йоги иногда бывает прохладно, вы можете взять с собой на занятие легкую накидку или свитер. Вы можете носить его до начала урока, а если вы держите его возле циновки, вы можете надеть его перед последней шавасаной.
• Спортивные бюстгальтеры : Если вы женщина, обязательно носите спортивный бюстгальтер.В то время как йога имеет тенденцию быть малоподвижным занятием, хороший спортивный бюстгальтер может помочь вашим «девочкам» оставаться на месте при переходе между позами, делая вашу практику более комфортной.
• Резинки для волос или повязки на голову : Мужчина вы или женщина, если у вас длинные волосы, вам необходимо закрепить их на месте перед началом урока, чтобы не допустить попадания случайных прядей вам в глаза и на лицо. Обычная резинка для волос или повязка на голову подойдут.
• Носки для йоги : Чтобы было ясно, носки для йоги не являются обязательным требованием для посещения занятий.На самом деле, заниматься йогой предпочтительнее босиком. Тем не менее, если вы не можете вообразить мысль о том, чтобы снимать носки и обувь на глазах у незнакомцев, купите пару носков для йоги с ручками внизу, чтобы вы могли держать ноги прикрытыми, сохраняя при этом хорошее сцепление. Стандартные носки совершенно не подходят, так как вы в конечном итоге будете скользить по коврику.

В наши дни одежду для йоги можно купить практически где угодно, и нередко можно увидеть штаны для йоги по цене более 100 долларов.Не думайте, что вам нужно тратить столько денег на одну пару брюк! Target, Amazon и YogaOutlet предлагают качественные варианты по цене менее 50 долларов. Купите пару пар брюк и несколько топов, и все будет готово на несколько месяцев.

По мере того, как вы посвящаете себя практике, вы можете решить добавить в свой гардероб модные принты или стили.

Коврик для йоги

В тренажерных залах и студиях йоги обычным явлением является использование коврика для йоги, также называемого липким ковриком. Коврик помогает определить ваше личное пространство и, что более важно, создает сцепление с руками и ногами, чтобы вы не поскользнулись, особенно когда немного вспотеете.Коврик также обеспечивает небольшую амортизацию на твердом полу.

В большинстве тренажерных залов есть коврики, а в студиях их можно арендовать, как правило, за доллар или два за занятие. Это нормально для ваших первых нескольких занятий, но недостатком этих ковриков является то, что ими пользуется много людей, и вы не можете быть уверены, как часто их чистят, поэтому вы можете подумать о покупке своих собственных.

Коврики для йоги премиум-класса могут быть дорогими, часто от 80 до 120 долларов, но можно найти стартовый коврик всего за 20 долларов в розничных магазинах, таких как Target и Amazon.Просто имейте в виду, что если вы решите купить более дешевый коврик, вы, вероятно, быстро замените его, если будете использовать его часто. Если вы действительно готовы заняться йогой, ваш коврик — это то место, где стоит выложить немного денег.

Решите, какие характеристики коврика важны для вас — например, длина, толщина, материал, долговечность, комфорт, сцепление или как поддерживать его в чистоте, — а затем купите коврик с хорошими отзывами, исходя из ваших потребностей. Manduka и Lululemon известны качеством своих Pro Mat и The Reversible Mat соответственно, но другие бренды, включая Jade и Yellow Willow, также предлагают высококачественные, прочные коврики с хорошим сцеплением и поддержкой.

Дополнительное оборудование

Реквизит для йоги — это благо для начинающей практики йоги. Реквизит позволяет учащимся сохранять здоровое равновесие в различных позах, когда тело изгибается, изгибается и раскрывается. Они также помогут вам получить максимальную отдачу от каждой позы, избегая травм.

Вам следует ознакомиться с реквизитом, описанным ниже, но вам не нужно покупать собственный (если вы не начинаете домашнюю практику), потому что они почти всегда предоставляются студиями и спортивными залами.

Сумки или стропы для циновок

Если у вас есть собственный коврик для йоги и вы собираетесь постоянно таскать его в студию и обратно, есть законные основания для покупки сумки или ремня для коврика. Эти аксессуары делают именно то, что они предлагают — они позволяют легко перекинуть свернутый коврик через плечо, не раскручивая его.

В стропах обычно используются ремни-липучки, чтобы связать коврик в свернутом виде с помощью соединительного ремня, который можно перекинуть через плечо.Иногда на стропах есть дополнительные карманы для хранения, но не всегда. С другой стороны, сумки обычно бывают одного из двух стилей. В одной версии используются ремни на липучке, которые надежно защищают свернутый коврик от большой спортивной сумки. Другая версия — это, по сути, сумка на кнопках или на молнии, специально предназначенная для хранения свернутого коврика. Оба стиля предоставляют дополнительное место для хранения одежды, кошельков, сотовых телефонов и т. Д.

Стиль и бренд, который вы выбираете, действительно зависят от личных предпочтений и бюджета, так как слинги могут стоить всего 10 долларов, а сверхпрочные сумки могут стоить более 100 долларов.Для разнообразия посетите YogaOutlet, где вы можете найти множество брендов по разумным ценам.

Одеяла

В студиях йоги обычно есть стопки одеял, которые студенты могут использовать во время занятий. Возьмите одно или два одеяла в начале урока.

Сложенные одеяла можно использовать для подъема бедер в сидячих позах или для поддержки в лежачих позах. Например, когда вы сидите, скрестив ноги, вы можете положить одеяло под седалищные кости, чтобы поднять бедра выше колен.Одеяла пригодятся для самых разных вещей во время урока, и если холодно, вы можете использовать их, чтобы прикрыться во время последнего расслабления.

Для домашней практики действительно нет причин покупать новые одеяла. Просто используйте по дому то, что у вас уже есть под рукой. Однако, если у вас нет дополнительных одеял, YogaOutlet предлагает их всего за 13 долларов.

Блоки

Как и одеяла, блоки для йоги используются, чтобы вы чувствовали себя более комфортно и улучшали ваше положение.Блоки особенно полезны в позах стоя, в которых ваши руки должны быть на полу.

Размещение блока под рукой имеет эффект «приподнимания пола», чтобы встретить вашу руку, вместо того, чтобы заставлять руку опускаться на пол, при этом эффективно нарушая какую-то другую часть позы. Это можно увидеть в позе полумесяца. Многие люди не обладают гибкостью подколенного сухожилия или силой кора, чтобы удерживать позицию в правильной форме.

Поместив блок под руку, которая тянется к полу, легче держать грудь открытой, а туловище — сильным.Без блока грудная клетка может быть наклонена к полу, опорное колено может согнуться, а туловище может склониться к «коллапсу». Простое использование блока помогает поддерживать правильное выравнивание.

Блоки для йоги изготавливаются из пенопласта, дерева или пробки. Их можно повернуть так, чтобы они стояли на трех разных высотах, что делает их очень удобными. Если вы планируете много заниматься йогой дома, стоит приобрести набор блоков (полезно для поз, когда обе руки тянутся к земле).Если вы собираетесь посещать занятия, вам будут предоставлены блоки.

Хорошая новость в том, что практически любого блока достаточно, так что вам не нужно слишком беспокоиться о том, чтобы сэкономить. Но немного более широкие блоки — те, что имеют ширину не менее четырех дюймов — обеспечивают лучшую устойчивость. YogaOutlet и Amazon предлагают несколько размеров и стилей по цене менее 10 долларов каждый. Если вы готовы заплатить немного больше, Yoga Hustle предлагает несколько забавных вариантов по цене 24 доллара за штуку.

Ремни

Ремни для йоги, также называемые ремнями, особенно полезны в позах, когда вам нужно держаться за ноги, но не дотянуться до них.Ремешок в основном действует как удлинитель руки. Например, в пашчимоттанасане, если вы не можете дотянуться до ступней, когда руки согнуты вперед, вы можете обернуть ремешок вокруг ступней и держаться за ремешок, чтобы спина оставалась ровной, вместо того, чтобы наклоняться вперед.

Ремешки также отлично подходят для поз, в которых вы связываете руки за спиной (например, маричьясана). Если ваши плечи не обеспечивают достаточной гибкости для связывания, вы можете использовать ремешок, чтобы «соединить» обе руки без излишнего напряжения.А с помощью ремешка вы можете со временем двигать руками друг к другу, чтобы добиться полного закрепления.

Вероятно, у вас дома есть что-то, что можно использовать как ремешок (например, ремень или даже полотенце), и студии йоги предоставляют их для использования во время занятий. Тем не менее, если вы действительно хотите купить официальную версию, трудно превзойти цену YogaOutlet, где вы можете найти ремни менее чем за 10 долларов.

Болстеры

У поддержки йоги есть много применений для студентов йоги.Вы можете использовать их вместо стопки одеял, чтобы сделать позы сидя и наклоны вперед более удобными. Вы можете положить их под колени или спину, когда наклоняетесь для поддержки и пассивного растяжения. Они особенно удобны на занятиях восстановительной и пренатальной йогой. Если вы выберете этот тип занятий, вам будут предоставлены валики. Если вы хотите заниматься восстанавливающей йогой дома, возможно, стоит потратить деньги на собственные подушки.

Существуют две основные формы валика: круглая и плоская (более прямоугольная).Плоские валики более эргономичны; однако круглые валики могут быть полезны, если вам нужна дополнительная поддержка или более глубокая растяжка. Все сводится к личным предпочтениям.

Если у вас есть возможность, используйте оба стиля в классе, прежде чем решить, какой из них лучше всего подходит для вашей домашней практики. Amazon — лучшее место для покупок из-за огромного разнообразия и цены, но если вам нужна красивая подкладка, обратите внимание на Hugger Mugger, Inner Space или Chattra. Цены соответствуют рыночным ценам (от 40 до 80 долларов), а дизайн яркий и красивый.

Колеса

Колеса для йоги — относительно новая опора, которая начинает укрепляться в студии йоги. Эти колеса примерно 12 дюймов в диаметре и около четырех дюймов в ширину. В вертикальном положении вы можете лечь обратно на колесо или положить ногу или руку на колесо, чтобы углубить растяжку и повысить гибкость, медленно перекатывая колесо дальше, расслабляясь при каждом растяжении. Колеса также можно использовать в более сложных упражнениях, чтобы бросить вызов устойчивости или поддержать во время сложных поз.

Хотя маловероятно, что вам понадобится колесо для йоги в качестве новичка, вы можете подумать о покупке в будущем. Стоимость большинства колес составляет от 40 до 60 долларов. Например, Yoga Design Lab предлагает его за 48 долларов.

.