Виньяса флоу йога: что это за стиль? Виньяса флоу, виньяса флоу йога: видео

Эффект

Виньясы имеют отдельную миссию, разогреть тело, развить кровоток, повысить потоотделение. Через обильное отделение пота организм очищается от токсинов, шлаков, нежелательных микроэлементов. Помимо очищения, хорошо разогретое тело сводит к нулю риск получения травмы во время практики, даже при интенсивных нагрузках.

Стоит отметить основные преимущества Виньяса-флоу йоги:

• Терапевтическая польза. Классическая последовательность выполнения асан восстанавливает тонус. Опорно-двигательный аппарат приобретает эластичность, повышается выносливость, практикующий становится энергичным;
• Кардионагрузка. Практика Уджайя и динамические переходы повышают частоту сердцебиения, разогревают организм, тренируя сердечную мышцу;
• Концентрация. Как упоминалось выше, отслеживание дыхательного цикла и регулярная отстройка асан требует постоянного внимания. За счет этого в повседневную жизнь привносится концентрация и осознанность.
• Асаны расслабляют мышцы, делают их эластичными, от чего уверенность и легкость сопровождают каждое движение.
• Раскрывается энергетический потенциал.

Противопоказания

Уровень подготовки и опыт занятия йогой влияют исключительно на интенсивность нагрузки во время занятий. Ее определяет преподаватель. Иных ограничений для этого направления нет. Но стоит помнить об общих противопоказаниях:

• острые заболевания психики;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе грыжи;
• патология сердечно-сосудистой, кровеносной системы;
• онкология;
• инфекции спинного и головного мозга.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

динамичная практика для стройного тела

Если вы любитель динамического типа йоги, виньяса-флоу йога — вам действительно понравится. Такой тип занятий особенно интересен тем, кто устал от статической йоги. Данный стиль динамической хатха-йоги набирает сегодня большую популярность. Во время выполнения асан, все движения плавно перетекают одно в другое, при этом синхронизируясь с дыханием. В этой статье мы подробно рассмотрим данный стиль йогических практик, а также рассмотрим чем он отличается от других направлений.

Виньяса-флоу: что это такое?

Данный вид виньяса флоу йоги был известен еще в древности. Сегодняшнее направление это интерпретация древней хатха йоги, с упором на плавность всех движений. Названия любых разновидностей йогических практик имеют значение.

Что такое флоу? В переводе это поток или движение. А виньяса — выполняемое в синхронизации с движением дыхание.

Данная практика очень схожа с Аштанга-йога виньясой. Различием является отсутствие четко закреплённой последовательности асан. Главная задача — сохранение непрерывного потока движения, а также дыхание. Асаны в это время выполняются произвольно.

Важный момент йоги флоу — чередование расслабления и напряжения. Это происходит благодаря изменению ритма асан, соответственно, ритм дыхания становится более медленным. Во время перехода к выполнению следующей асаны, следует динамическая связка — виньяса. Данная связка состоит из таких элементов:

1. чатуранга дандасана;
2. адха мукха шванасана;
3. урдхва мукха шванасана.

Такая динамическая последовательность используется для перехода из одной асаны в другую, как например, в комплексе Сурья Намаскар.

Большинство любителей йоги находят стиль виньяса флоу очень практичным. Занятия отлично вписываются в распорядок дня, помогают поддерживать физическое и духовное тело в нужной форме.

Особенности проведения виньяса-флоу йоги

Все виньясы выполняются для того, чтобы очистить организм от ненужных шлаков. Динамическое выполнение практики позволяет усилить потоотделение и кровообращение, из организма постепенно таким образом выходят токсины. Для того чтобы достичь такого эффекта, необходимо придерживаться определённых правил во время выполнения практики.

• Начинать тягучую йогу надо с небольшой разминки, которая разогреет ваше тело;
• Во время выполнения последующих асан, внимательно следите за дыханием.
• Каждое движение выполняется на вдох или выдох, произвольное дыхание недопустимо;
• В начале занятий не следует выполнять все максимально быстро. В начале освоения асан все движения выполняются неспешно. Со временем скорость необходимо увеличивать и следить за качеством выполнения каждого движения. Главное преимущество данного направления — для занятия необходимо приобрести только коврик.

Виньяса флоу йога для похудения

Одно из преимуществ флоу йоги — присутствие силовой нагрузки. Это со временем помогает сформировать стройную фигуру, скорректировать все недостатки. Чтобы достичь большего эффекта, уделите большое внимание асанам, которые перерабатывают ваши проблемные зоны. Постепенно увеличивая нагрузку, вы достигнете необходимого результата. На просторах интернета вы сможете найти большой комплекс асан, которые можно включить в свою практику. Важно при этом помнить, что йогическая практика — это прежде всего тренировка духовного тела. Во время занятий необходимо сконцентрироваться на очищении своего разума, только такой настрой поможет достичь желаемых результатов.

Кому подходит данное направление

Такой тип йогических практик доступен всем. К занятиям спокойно могут приступать новички, а также те, кто не первый год занимается йогой. Различие занятий будет состоять в сложности используемых асан. Перед началом занятий лучше посоветоваться с опытным инструктором, в дальнейшем можно работать используя рекомендации. Также сегодня можно найти множество онлайн курсов, с помощью которых вы сможете постичь древнейший стиль флоу йоги.

4.5
/
5
(
4

голоса
)

что это такое, видео. Виньяса Флоу йога в Москве

Vinyasa flow yoga – что это такое?

Для погружения в понимание направления флоу йоги, разберем значение каждого термина, входящего в название:

• «Виньяса»(Vinyasa) — синхронизированные движения и дыхание;
• «Флоу»(Flow) – течение, струя, поток.

Соединив определения в целостное по смыслу значение, Виньяса-флоу йогу можно обозначить как обладающую общим ритмом, течением, образованным слиянием действий и пранаямы при исполнении асан технику.

Особенности

Особенностями Виньяса-флоу йоги, отличающими ее от других йогических направлений, считается:

• исходя из от опыта занятий йогой, физической подготовки учитель самостоятельно определяет сложность занятий для практикующего;
• переходы между асанами плавные, в потоке;
• практика проходит непрерывно, в едином ритме на протяжении всего занятия, из-за чего приобретает медитативный характер.

Для практики характерны мягкие переходы из одного положения в другое. Плавная смена движения и статики. Это осуществляется при помощи виньяс. В заданном ритме попеременно сочетаются сосредоточение и релаксация мышц и разума. Такая тактика открывает новые вершины психофизического состояния. При должной концентрации, регулярных занятиях, открываются новые грани тела и разума, применимые в жизни.

Еще одной особенностью является Уджайя — дыхательная техника, вызывающая жар во всем теле, задающая медитативный настрой. Медитативное настроение, заданное практикой, успокаивает и концентрирует блуждающий ум, физические возможности возрастают благодаря асанам. Продуктивность и внимательность достигают своего пика, ранее не задействованные ресурсы дают хороший результат в жизни.

Йога виньяса флоу в Москве

Освоить эту практику, привести себя: своё мысли и тело в порядок, можно и в Москве. Разработкой уроков занимаются опытные инструкторы йоги, они опираются на конкретные цели и задачи, а также на уровень подготовки группы. Такие занятия йогой в режиме онлайн проводятся с применением новейших дистанционных технологий, что даёт всем желающим, даже тем, кто находится далеко за пределами страны, возможность принять участие в практике виньяса флоу йоги.

Виньяса флоу йога в Москве для начинающих

Как известно жизнь — очень сложный процесс, в течение которого мы можем сталкиваться с различными трудностями, неприятностями и так далее. Они изматывают, истощают наше тело и жизненную энергию, если Вы оказались в такой ситуации или Вы просто пришли к тому, что Вам просто необходимо попробовать себя в чём-то новом – добро пожаловать на практику виньяса флоу йоги для начинающих в Москве. Здесь Вы найдёте пути решения многих проблем, в виду того, что Ваш разум очистится и успокоиться, а тело придёт в тонус и получит дополнительные силы и энергию на борьбу с трудностями.

Не отчаивайтесь, если Вы живёте далеко от Москвы, где то в другом городе или может быть даже в абсолютно противоположной точке мира, Вы всегда можете присоседиться к онлайн занятию и почувствовать себя его частью.

Виньяса флоу занятия в Москве для новичков

Занятия виньяса флоу йоги для новичков строятся от простого к сложному. Естественно на первом занятии Вам никто не предложит выполнять сложные асаны и виньясы. Опытные учителя учтут Ваш уровень подготовки, если вообще таковой имеется в принципе.

Очень важно, что на занятиях для начинающих много внимания уделяется сбалансированности. Вся практика носит волновой характер: происходит усиление нагрузки, а затем происходит полное расслабление, упор делается на то, чтобы раскрыть потаённые ресурсы тела. И так по несколько подходов.

Таким образом, новички учатся развивать физическую силу и выносливость своего тела попеременно со статическими упражнениями, направленными на раскрытие подсознания. Когда Вы перейдёте на более продвинутый уровень в практике виньяса флоу йоги, занятие будет длиться девяносто минут, а пока Вы находитесь на начальном этапе, лучше всего ограничиться сорока пяти минутным занятием.

Анатомия виньяса флоу и асан выполняемых стоя

Анатомия виньяса флоу заключается в том, что силовые нагрузки носят плавный характер и направлены на развитие гибкости и пластичности тела. Вместе с этим преподаются асаны, способствующие укреплению мышц корсета, раскрытию суставов тазобедренного отдела. Много внимания уделяется развитию спинных мышц, а также мышц в области рук и ног, происходит постепенное растяжение мышц конечностей.

Упражнения виньясы – крайне энергичны, в процессе их выполнения задействованы все группы мышц нашего тела. Если Вы новичок, то на начальном этапе практики Вы будете ощущать обильное потоотделение, чувство что у Вас кипит кровь, Вы будете испытывать жар. Однако со временем, когда занятие будет заканчиваться, у Вас будет возникать чувство лёгкости, чувство возвышенности, это результат усиленного кровообращения и баланса энергетического потока Вашей жизненной силы – праны. Так Ваше тело приобретает новые силы, успокаивается разум и сознание, выполнять асаныстановится всё легче и легче, Вы постепенно придёте к тому что, сосредотачиваться на действительно важных вещах — просто, Вы сможете усовершенствовать дхъяну.

Давайте более подробно рассмотрим те асаны виньяса флоу йоги, которые выполняются стоя в статичном состоянии:

1. Встаньте прямо, постарайтесь как можно сильнее «вытянуть» позвоночник, одновременно как бы подтягивая копчик. Теперь опустившись вниз, при этом ноги должны быть абсолютно прямыми, как бы обнимите пальцы на руках пальцами на ног. Смотрите прямо перед собой, сконцентрируйтесь на одной точке, голова должна касаться ног, теперь зафиксируйтесь в этой асане на несколько секунд;
2. Далее расположите стопы на ладонях, для того чтобы эффект растяжения был максимально полным. На вдохе поднимите голову, на выдохе опустите. Старайтесь как можно сильнее прильнуть к своим нижним конечностям, зафиксируйтесь в этой позе. Поднимите голову, расположите свои руки на поясе и медленно и очень спокойно примите начальную позу;
3. Встаньте боком, ноги расставьте на небольшом расстоянии друг от друга, руки поднимите вверх и также разведите в стороны. На вдохе разверните праву стопу, на выдохе наклонитесь всей верхней частью туловища в бок, ладонью правой руки коснитесь пола рядом с большим пальцем правой ноги, а левую руку поднимите максимально вверх и сконцентрируйте свой взгляд именно на ней. Вдыхая поднимитесь, выдыхая, разверните теперь уже левую стопу и повторите то же самое упражнение в другую сторону;
4. Теперь возвращайтесь в то положение, которое описано выше, при этом руки расположите на груди. Теперь разверните носок правой ноги, согните правую ногу, а ладонь правой руки расположите на колене с внешней стороны. При этом левую руку поднимите как можно выше и сконцентрируйте взгляд на ней. Вдохните, а, уже выдыхая, поменяйте ноги и повторите те же упражнения, но уже влево.

Подходите к практике осознанно и внимательно слушайте все советы Вашего инструктора, как при личном присутствии на занятии, так и на онлайн занятии йогой.

Эффект

Виньясы имеют отдельную миссию, разогреть тело, развить кровоток, повысить потоотделение. Через обильное отделение пота организм очищается от токсинов, шлаков, нежелательных микроэлементов. Помимо очищения, хорошо разогретое тело сводит к нулю риск получения травмы во время практики, даже при интенсивных нагрузках.

Стоит отметить основные преимущества Виньяса-флоу йоги:

• Терапевтическая польза. Классическая последовательность выполнения асан восстанавливает тонус. Опорно-двигательный аппарат приобретает эластичность, повышается выносливость, практикующий становится энергичным;
• Кардионагрузка. Практика Уджайя и динамические переходы повышают частоту сердцебиения, разогревают организм, тренируя сердечную мышцу;
• Концентрация. Как упоминалось выше, отслеживание дыхательного цикла и регулярная отстройка асан требует постоянного внимания. За счет этого в повседневную жизнь привносится концентрация и осознанность.
• Асаны расслабляют мышцы, делают их эластичными, от чего уверенность и легкость сопровождают каждое движение.
• Раскрывается энергетический потенциал.

Кому подойдет Инь-йога

Спортсменам

Йога поможет предупредить укорачивание мышц после активных тренировочных процессов. Если вы много времени проводите в тренажерном зале либо занимаетесь профессионально бегом или другими активными видами спорта, то наверняка знакомы с термином «укорачивание мышц» и даже с этим ощущением.

Возьмем для примера грудной отдел. Уделяя много времени прокачиванию этой части тела, вы сокращаете длину мышечных волокон и это ощущается как скованность, «забитость», а в трудных случаях — даже невозможность сделать глубокий вдох. К сожалению, такие проблемы не редки, но здесь на помощь придет Инь-йога.

Асана «Бабочка»

Если вы узнали в предыдущем описании себя, начните практиковать асаны, раскрывающие грудной или «бабочку» на спине с подушкой под позвоночником. Уже на первой практике вы почувствуете настоящее облегчение, а буквально через несколько занятий Инь-йогой вы сможете вдохнуть полной грудью!

Если же вы узнали себя в описании бегуна или спортсмена, которого «кормят ноги» — то есть ваш спорт непосредственно связан с нагрузками на них, ваша практика Инь-йоги должна включать в себя асаны «половина бабочки», «стрекоза», «дракон», «шнурки» и скручивания лежа на спине.

Людям с хроническими болями в спине (и для их профилактики)

Что может быть приятнее, чем лечь на ровную поверхность и расслабиться в асане с поэтичным названием «Звезда»? Если же лежать на спине для вас не расслабление, а мучение — попробуйте мой авторский комплекс «Инь-йога для спины» в PDF.

Выполняя асаны из этого комплекса — наклоны, скручивания, вытяжения и другие — вы сможете увеличить подвижность позвоночника, снизить болевые ощущения или даже полностью избавиться от них!

Асана: «Сейза»

Однако не забывайте: если улучшения пришли, это не повод бросать практики! Совсем наоборот — для закрепления эффекта вам необходимо заниматься регулярно, и тогда позвоночник будет здоровым и гибким.

Тем, кто испытывает стресс и проблемы со сном

Нет практики более расслабляющей, заземляющей и подходящей для занятий перед сном лучше, чем Инь-йога. Для меня, активного практика Аштанга йоги в прошлом и влюбленного в Инь-йогу теперь, просто не стоит вопроса, заниматься ли на ночь йогой. Конечно, да! Более того, эта практика позволяет вам не ограничивать свои занятия до одного раза в день: практикуйте утром привычную последовательность Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) или любую другую, а вечером зажигайте свечи и, обложившись подушками, кирпичами для йоги и пледами, надев удобную одежду и теплые носочки, начинайте свою йогу-антистресс.

Противопоказания

Уровень подготовки и опыт занятия йогой влияют исключительно на интенсивность нагрузки во время занятий. Ее определяет преподаватель. Иных ограничений для этого направления нет. Но стоит помнить об общих противопоказаниях:

• острые заболевания психики;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе грыжи;
• патология сердечно-сосудистой, кровеносной системы;
• онкология;
• инфекции спинного и головного мозга.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Виньяса флоу йога видео уроки . Йога в потоке

 Виньяса флоу йога вышла из традиционной хатха йоги

На тему виньяса флоу йога можно вспомнить цитату: “О йогин! Не делай асану без виньясы!” — гласит древний индийский трактат «Йога Корунта».

Виньяса — это плавный переход из одной асаны в другую при помощи сочетания движения с дыханием: вдох – одно движение, выдох – другое. За счёт такого порядка асаны сливаются в единый поток практики. Занятие виньяса флоу йога, с грамотным преподавателем. Или по нашей подборке с видео занятиями. Подарит вам ощущение единения внутреннего мира и окружающего. Практика может стать медитацией в движении.

 Вспомним одну из самых популярных Виньяс в йоге

Выдох — Собака мордой вниз — вдох — Собака мордой вверх.  Подробный разбор виньясы на видео.

Длительность 16 минут

 

Эта базовая виньяса подойдет для всех начинающих. В каждой из асан можно зафиксироваться на несколько дыхательных циклов. А при переходе из асаны в асану воспользоваться синхронизацией движений с дыханием.

Видео уроки по виньяса флоу йоге для начинающих и тех кто хочет углубить свою практику. ( с кратким описанием)

Выбирайте интересующий вас урок и занимайтесь в любом удобном для вас месте. Обязательно пишите в комментариях какие занятия понравились больше. Видео уроки постоянно пополняются. 

Прекрасная плавная флоу йога для начинающих

Отлично подойдет для утренней практики

Длительность 20 минут

Ознакомительная тренировка по виньяса флоу йоге

Длительность 38 минут

В начале видео 3 минуты инструктор рассказывает о методе

В виньяса флоу йога – движение идет вместе с дыханием

Утренняя тренировка перед работой

Длительность 10 минут

Мягкая Виньяса флоу полноценная практика для начинающих и продолжающих

Длительность 68 минут

Динамиченая Виньяса флоу для среднего уровня 

Динамичный комплекс по йоге без фиксации асан.

Длительность 38 минут

Мягкая виньяса йога для раскрытия сердца.

Подойдет для начинающих

Длительность 44 минуты

Смотрите также статью Голая йога кому будет полезна практика 

Удобной вам практики!

комплекс упражнений и техника дыхания

Современный авторский стиль йога флоу был основан Вадимом Поповым. Совмещает в себе различные стили хатха-йоги, цигуна, боевых искусств, восточной и западной философии. Йога флоу — что это за техника и как начать ее практиковать — эти вопросы интересуют многих новичков, которые только начали изучать техники йоги. В нашей статье мы подробно рассмотрим эти вопросы и постараемся изучить флоу йогу более детально.

Что такое виньяса-флоу йога?

Виньяса-флоу — это разновидность хатха-йоги, по структуре приближенная к аштанга виньяса йоге. Складывая два термина: «флоу» — поток и «виньяса» — динамичное движение, синхронизированное с дыханием, получается вид йоги, в котором выполнение статичных асан дополнено плавными переходами. Таким образом, эта техника объединяет движение и дыхание в единый поток, который задаёт определённый темп практики. Попеременная концентрация и расслабление определённых мышц помогает достигнуть наивысших точек, как эмоционально, так и физически.

Аналогия флоу йоги с другими практиками — схожесть и различия

Сходство с другими практиками:

1. Принцип соединения асан схож со стилем Аштанга виньяса йоги, поэтому многие называют это ответвление — виньяса-флоу йога.
2. Флоу йога имеет чёткую систему и последовательность только в самом начале практики. По мере продвижения занятий, практикующий может закрыть глаза и выполнять асаны в той последовательности, в которой ему подсказывает внутреннее ощущение. Эта особенность присутствует также в йога-танце.

Особенности и отличия виньяса-флоу йоги от других практик:

• степень сложности занятия определяется инструктором, в зависимости от уровня мастерства и физической подготовки практикующих;
• связки между асанами плавные и волнообразные;
• непрерывность практики позволяет отслеживать дыхание и мысли, что вносит в нее элемент медитации.

Комплекс утренних упражнений — Сурья намаскар

Сурья намаскар или приветствие солнцу — это комплекс статичных асан, которые связаны между собой динамичными переходами. В практике виньяса-флоу йоги, его можно использовать как разогрев или разминку, но лучше всего он подходит для отдельной утренней практики, так как является «полноценной» садхану: асаны, пранаяма и медитация.

Комплекс представляет собой серию из 12 асан, которые мягко разминают и вытягивают всё тело. Он осваивается постепенно: выстраиваются асаны, синхронизируется дыхание. Вдох осуществляется, когда расширяется грудная клетка — в прогибах назад, а выдох при сжатии брюшной полости — во время наклонов.

Расслабленное выполнение асан способствует максимально эффективному вытяжению мышц. Комплекс выполняется кругами, по одному циклу асан в каждом. Начинать можно с 4 кругов и постепенно увеличивать их количество до 12 — это минимальное количество кругов в практике для здорового человека.

Выполнять Сурью намаскар лучше с восходом солнца или ранним утром, таким образом вы получите максимальный эффект от практики и положите отличное начало новому дню.

Заканчивать занятия необходимо в шавасане. Желательно, чтобы время нахождения в этой асане составило минимум 5 минут, чем дольше вы занимались, тем больше рекомендуется отдыхать в шавасане.

Техника уджайя для правильного дыхания

Дыхание уджайя сводится к 3 принципам: пурака (вдох), кумбхака (короткая задержка дыхания) и речака (выдох). При дыхании носом воздушные потоки пропускаются через суженную горловую щель. Для сужения голосовой щели можно имитировать движения в горле, которые предшествуют сглатыванию слюны. Дышать необходимо плавно и глубоко. Важно помнить, что сильно напрягать горло не нужно, так как это может привести к першению и кашлю.

Технику уджайя можно практиковать в шавасане до или после основной практики, но можно применять и как часть виньяса-флоу йоги.

Используя дыхание уджайя в ежедневной практике йоги, нужно придерживаться следующих принципов:

1. Наклон — выдох, прогиб — вдох.
2. Вытяжение позвоночника и подготовка к скрутке — на вдохе, сама скрутка — на выдохе.
3. Вход в асану — на вдохе, выход — на выдохе. Можно немного удлинить нахождение в асане: войти на вдох и с выдохом укорениться для более глубокого ухода в асану.
4. Синхронизация дыхания и движений.

Принцип потока

Поточность асан, то есть динамичный переход из одной в другую, является самой гармоничной и рациональной техникой. Беспрерывная и плавная практика помогает держать концентрацию и превращает её в медитацию.

С каждой последующей практикой тело становится всё сильнее и выстраивается в общий мощный поток движения и дыхания. Со временем, тело само научится входить в поток и без будет двигаться принуждения.

Можно ли практиковать флоу йогу начинающим?

Не просто можно, а даже нужно. Занятие этим стилем йоги абсолютно безопасно для здоровья, а уже с первых занятий можно увидеть, как тело крепнет и приобретает гибкость, увеличивается концентрация и раскрывается внутренний духовный потенциал. Большое разнообразие асан добавляет в практику возможность экспериментировать и составить, оптимальную для себя, программу.

Для поэтапного развития в практике, материал для обучения разбит на 5 логических блоков по таттвам (стихиям):

1. Отстройка физического тела, контроль движений и дыхания происходит на уровне Земли.
2. После освоения первого уровня начинается работа на втором — уровне Воды. Оттачивается внимание, расширяется психофизическая активность и формируется состояние невовлечённости.
3. На уровне Огня, практикующий приобретает умение управлять своими состояниями и обретает более глубокое понимание психики.
4. Следующий уровень Воздуха затрагивает развитие тонких аспектов психики, способствует появлению и укоренению положительных душевных качеств.
5. Уровень Эфира характеризуется вовлечением практики в повседневную жизнь — появляется постоянное ощущение нахождения в потоке. С помощью него устраняются кармические препятствия на пути личностного развития и дхармического предназначения.

Польза и преимущества практики

Среди очевидных преимуществ этой техники выделяют следующее:

1. Терапевтическая деятельность. Базовая последовательность асан восстанавливает тонус организма, делает гибким весь опорно-двигательный аппарат и увеличивает энергетический уровень тела.
2. Кардионагрузка. Динамичные переходы и дыхание уджайя в практике оказывают разогревающий эффект, заставляя сердце биться сильнее, посредством этого, тренируется сердечная мышца.
3. Концентрация. Постоянное отслеживание дыхания и отстройка асаны тренирует концентрацию, которая будет отличным помощником не только в практике, но и в повседневной жизни.
4. Лёгкость и уверенность в движениях.
5. Умение управлять внутренней энергией и раскрытие её потенциала.

Кому нельзя практиковать флоу йогу?

Занятия флоу йогой подходят абсолютно для всех людей с любым уровнем подготовки. Практика строится инструктором, в зависимости от уровня обучающегося, но прежде чем начать заниматься стоит помнить, что есть общие противопоказания для занятий йогой:

• тяжёлые формы заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• инфекции головного и спинного мозга;
• онкология и болезни крови;
• острые психические заболевания;
• заболевания органов сердечно-сосудистой системы;
• паховые грыжи.

При других хронических или временных заболеваниях, перед началом занятий, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Что такое виньяса-йога? | Объяснение йоги Виньясы

Виньяса — это стиль йоги, характеризующийся соединением позы вместе, чтобы вы плавно переходили от одной к другой, используя дыхание. Обычно ее называют «потоковой» йогой, но иногда ее путают с «силовой йогой».

Уроки виньясы предлагают разнообразные позы, и нет двух одинаковых классов. Противоположными будут «фиксированные формы», такие как бикрам-йога, которая включает одни и те же 26 поз в каждом классе, или аштанга, которая имеет одинаковую последовательность каждый раз.

Разнообразный характер виньяса-йоги помогает развить более сбалансированное тело, а также предотвратить травмы от повторяющихся движений, которые могут произойти, если вы всегда делаете одно и то же каждый день.

Как философия Виньяса признает временную природу вещей. Мы принимаем позу, остаемся там некоторое время, а затем уходим.

Хотя виньяса, или виньяса-крама, восходит к ведической эпохе — самому раннему периоду йоги тысячи лет назад — она ​​относилась к серии или последовательности шагов, чтобы сделать что-то священным.

Считается, что двигательная практика Виньясы началась с Кришнамачарьи, оказавшего наибольшее влияние на то, как йога в целом практикуется сегодня.

Сложите все это вместе, и Виньяса — это практика, инициируемая дыханием, которая связывает каждое действие в нашей жизни с намерением двигаться к тому, что является священным или наиболее важным для нас.

Хотя сегодня виньяса-йога — одна из самых популярных форм практики в мире, она еще недостаточно изучена.

Определение виньяса-йоги

Как и многие другие вещи в йоге, определение зависит от контекста и от того, кого вы спрашиваете. Ниже приведены наиболее общие определения.

«Санскритское слово Виньяса происходит от префикса vi, что означает вариация , и суффикса ньяса, что означает« в пределах установленных параметров »». Шриватса Рамасвами, ученик Кришнамачарьи более тридцати лет.

Он продолжает ссылаться на классическую йогу, из Йога-сутр Патанджали, для конкретных параметров:

• Устойчивость (стхира)
• Комфорт (Суха)
• Ровное и долгое дыхание (Праятна Ситхила)

Термин Виньяса происходит от слова nyasa, что означает « на место » и vi, что означает « особым образом ».Это указывает на то, что мы не «разбрасываем наши тела», а привносим сознание в каждое движение в каждый момент.

Шива Ри добавляет: «Виньяса в ее первоначальном значении из ранних тантр понимается как« последовательность сознания », или то, как жизнь разворачивается из… творческого пульса жизни».

Виньяса можно определить как наших внешних движений, которые выражают то, как мы думаем и чувствуем .

Синонимы: Непрерывный. Бесшовные.Интегрированный. Изменять. Ритм. Эволюционировать. Цикл. Связанный. Движение.

Характеристики Vinyasa Flow Yoga

• Виньяса-йога соединяет одну позу с другой с помощью дыхания . Это можно представить как , соединяющий или плавно переходящий в позы, поэтому иногда это называют «йогой потока». Противоположным этому может быть класс, основанный на выравнивании, где учащиеся занимаются определенной позой, исследуют ее в течение определенного периода времени, а затем «ломают позу», выходя наружу.
• «Переходы » — это то, что соединяет одну позу с другой в Виньясе. Они промежуточная часть. Что не всегда ценится, так это то, что переходы сами по себе считаются позами. Чтобы двигаться более грациозно и связно, уделите столько же времени развитию навыков в переходах, сколько и в асане.
• Vinyasa — это , синоним механизма . Переход в позу и выход из нее — очевидное движение, но даже в неподвижности Виньяса представлена ​​биением вашего сердца и вдохом / выдохом вашего дыхания.
• Двигайтесь с дыханием. Дыхание инициирует движение Виньясы , поэтому вы услышите, что это называется практикой «синхронизированного с дыханием».
• Дыхание Удджайи — это используемая техника дыхания. Это делается путем ритмичных вдохов и выдохов через нос. Общее ощущение расслабления.

Практика

• Виньяса генерирует тепло и может добавить сердечно-сосудистый компонент , который не всегда присутствует в других формах практики позы.Картинка ниже — это монитор сердечного ритма, который студент носит во время обычного урока виньясы, который я преподавал.

«[Виньяса] Flow-йогу можно практиковать энергично, динамично и стимулирующе, а также как мягкую, нежную, восстанавливающую практику». Ганга Белый

• Часто приравнивается к высокой энергии, есть много способов приблизиться к Виньясе — от быстрой до медленной. Наращивайте силу в сочетании с гибкостью, выделяя и исследуя более медленные варианты. .Это поможет вам создать устойчивую практику на всю жизнь.
• Виньяса-йога — это более полный тип класса , поскольку он обычно проходит через все различные семейства асан за один сеанс. Семьи, также называемые категориями или классами, представляют собой группы, к которым принадлежат позы, такие как позы стоя, наклоны назад, наклоны вперед и т. Д.
• Сравните это с классами, основанными на выравнивании, которые циклически повторяют категории асан в течение ряда недель, а не для каждого занятия.Преимущество заключается в большей глубине понимания позы в конкретном классе за счет баланса за один сеанс.

Отличительной чертой классов Vinyasa Flow является изменение последовательности от класса к классу . (Последовательность — это когда две или более позы соединяются вместе.) Нет двух одинаковых классов.

В системе фиксированных форм, такой как Бикрам или Аштанга-йога, последовательность остается той же, чтобы раскрыть то, что меняется изо дня в день — в основном мы.

Система переменных форм, такая как Виньяса, существует, чтобы помочь нам увидеть, что остается неизменным и постоянным на протяжении всех изменений.Это может быть намерение или цель, образ мышления или связь с чем-то большим, чем мы сами.

Еще один ключевой аспект вариации — она ​​поддерживает ваш интерес. Многие практикующие переходят от фиксированных форм к виньясе, потому что им становится скучно.

• Виньяса встречает вас там, где вы находитесь — что в современном мире обычно отличается высокой энергией, идущей сразу в миллионе направлений. Он встречает вас там и ведет вас за руку обратно к внутреннему миру, который существует внутри вас.

«Сильная практика виньясы может встряхнуть вещи до такой степени, что они успокоятся».

Расти Уэллс

• Поток Виньясы может вызвать состояние потока , тип сознания, определенный психологом Михали Чиксентмихайи как «это место полного погружения и высокой концентрации» на то, что мы делаем. Во время «Потока» все кажется легким и связанным, что йоги называют « усилие без усилий ».”

прайатна сайхилья ананта самапаттибхьям II: 47 Йога-сутр Патанджали

«Совершенство в асане достигается, когда усилие для ее выполнения становится легким и достигается бесконечное существо внутри». B.K.S. Айенгар

Чиксентмихайи узнал о связи Йоги и Потока и комментирует:

«Сходство между йогой и потоком чрезвычайно велико; Фактически, имеет смысл думать о йоге как о очень тщательно спланированной поточной деятельности.Оба пытаются достичь радостного-самозабвенного участия посредством концентрации, которая, в свою очередь, становится возможной благодаря дисциплине тела ».

• Виньяса заканчивается там, где начинается. Мы начинаем с позы, такой как тадасана, путешествуем по бесчисленным возможностям и возвращаемся к тадасане. Но если мы прислушаемся и внимательно прислушаемся, опыт изменит нас.
• Считается «медитацией движения », Виньяса — это гармония и баланс, изящество и плавность.Мы двигаемся и замечаем, как мы движемся и что нами движет.
• В Виньясе мы движемся вместе, чтобы поддерживать друг друга. Это отражение напоминает нам, что мы все вместе, и что практика и жизнь больше, чем мы сами.

Откуда зародилась виньяса-йога

Кришнамачарья считается архитектором Виньясы. Он подчеркивает важность этого в своей книге «Йога-макаранда — нектар йоги». Гость своего благодетеля, махараджи или принца, Кришнамачарья обучал мальчиков-подростков в Майсурском дворце.Нет лучшего способа успокоить активных подростков, чем много двигаться.

Кто знал, что проницательность также идеально подходит для успокоения энергичного ума современного мира?

Риши Вамана также считается создателем Виньяса Йоги. Идея заключалась в том, чтобы одновременно воплотить разные грани йоги: мудру, пранаяму, медитацию, асану и джапу.

Виньяса Крама

Первое упоминание о виньясе восходит к самой ранней эпохе йоги, называемой ведическим периодом.Здесь Виньяса была определена как пошаговый процесс освящения чего-либо.

Йога-сутры Патанджали также цитируют [виньяса] крама:

кшана-пратийоги паринамапаранта-нирграхйах крамах IV: 33

«Продвижение [любого объекта во Времени] соответствует [серии] моментов. Это ощутимо в последний [момент] изменения.

Нет ничего статичного, но меняется каждое мгновение ». Эдвин Брайант

Виньяса с множественными значениями

Глагол: Виньяса

Последовательность:

• Чатуранга Дандасана
• Урдхва Мукха Сванасана
• Адхо Мукха Шванасана

… широко известна как «виньяса».

Виньяса — это движение с синхронизацией дыхания

Виньяса — это отсчетов каждого движения, которое требуется, чтобы принять позу (асана) традиционным способом.

«Настоящая виньяса, или связь, однако, — это намерение, с которым вы выполняете асаны». Дэвид Лайф

Проблемы виньяса-йоги и их решения

У каждой системы или типа йоги нет недостатков, ни одна из которых не идеальна.Хорошо информированный йогин знает, что это такое, и работает над их уменьшением.

Почему виньяса-йога так популярна

По любым меркам Виньяса Йога пользуется огромной популярностью. Если вы посмотрите на средний класс йоги Айенгара, вы можете найти 12 учеников. Сравните это с классом виньясы, в котором есть от 15 до 50 и более. Что тут происходит?

1. Виньяса не занимает много времени, чтобы научиться учить на начальном этапе. Чтобы научиться хорошо учить, нужно время и усилия.

Вернитесь к тому классу Айенгара, и ведущий его учитель должен иметь как минимум четыре года непрерывного обучения с сертифицированным учителем йоги Айенгара.У них также либо было наставничество, либо они закончили узкий список программ для учителей, получили рекомендацию наставника и прошли столь строгую оценку, что «они начинают становиться легендой города».

Учитель Виньясы может иметь двухлетний опыт преподавания, пройти 200-часовую программу обучения, где нет двух одинаковых, и не иметь наставничества , потому что они редки.

Причина, по которой учить учителей виньясы так легко, также способствует популярности этой формы.Во многих программах подготовки учителей Виньясы ученики обучаются сценарию — определенной последовательности обучения. Сценарий может быть средством обучения. Он также обеспечивает постоянство от класса к классу, что успокаивает учащихся. Студентам нравится знать, что их ждет, потому что это позволяет им добиться успеха и чувствовать себя уверенно.

Но сценарии могут стать костылями или, что еще хуже, якорем как для ученика, так и для учителя. Чтобы выйти за их рамки, вы должны хорошо знать позы как ученик, так и учитель.

Позы — это строительные блоки асаны йоги. Они подобны нотам в песне. Сценарий — это законченная песня. Вы можете научиться играть одну мелодию, но только эту. Если вы когда-нибудь захотите сыграть другой или даже написать свой собственный, это помогает читать музыку.

Вот почему самые опытные учителя виньясы занимались йогой Айенгара и / или потратили много времени (лет) на практику и проработку различных поз и последовательностей. Для этой работы нет ярлыка.

Потому что, хотя Виньяса — это формат с переменной последовательностью, это не значит, что «все идет». Незначительные изменения и выбор имеют большое значение.

2. Виньяса-йога — это атлетическая и аэробная. Люди хотят двигаться и потеть, и Виньяса обеспечивает это.

Сурья Намаскары, Приветствие Солнцу, — это основополагающих последовательностей V иньяса , и выполняемые повторно, они заставляют вашу кровь циркулировать. Три раунда Сурья Намаскара А и еще три раунда Б, и вы, скорее всего, вспотеете.Нам это нравится, потому что мы приравниваем это к лучшей тренировке. Хотя это не обязательно так. может быть хорошим индикатором того, что вы готовы перейти к следующей части класса.

Приветствие Солнцу — не единственный способ согреться и даже самый полезный — — только самый известный.

3. Виньяса-йога — это развлечение.

Если вам весело в жизни, люди будут смотреть на вас с подозрением. Но многие из нас стали заниматься йогой, потому что им было так приятно двигаться.Это было весело. И я бы сказал, что это очень важно, потому что, если это будет просто работать все время, а не играть, мы перестанем тренироваться.

Множество цитат из текстов о йоге говорят нам о том, что следует практиковать неоднократно, — это когда вы получаете пользу от йоги. И если получение удовольствия от занятий йогой позволяет всем нам практиковать более последовательно, то я сторонник.

И вот секрет. Это точка как виньясы, так и жизни — заниматься ею ради радости.

Отношения между Аштангой и Виньясой

Проведите небольшое исследование потоковой йоги, и вы наткнетесь на термин «Аштанга Виньяса ».

Следующая мысль: «Я думал, что это два разных стиля йоги. Виньяса — это аштанга-виньяса-йога?

Чтобы еще больше запутать вас, вы найдете людей, которые идентифицируют себя как практикующие Аштанга Виньяса.

Рэй Лонг, автор, сертифицированный хирург-ортопед и студент B.K.S. Айенгар говорит: « Vinyasa Flow можно использовать для разогрева тела для других видов практики или может быть воплощением самой практики. ”

Давайте упростим.

• Напомним, что Т.Кришнамачарье приписывают новаторство Виньясы.
• Он обучал К. Паттабой Джойс Виньясу, но не Аштангу.
• Паттабой Джойс основал Аштанга-йогу, в которой есть знакомые последовательности А и В Сурья Намаскара.

Следовательно, Виньяса и Аштанга, скорее всего, имеют общую историю, но Виньяса предшествует Аштанге.

Аштанга и Виньяса — независимые практики, которые вместе потом разошлись. Виньяса стала новшеством.

Ученик Аштанга Виньясы практикует Аштанга Йогу через первичную, вторичную серию и т. Д., В то время как практикующий Виньясу практикует потоковую йогу через широкий спектр последовательностей, которые связаны через движение и дыхание.

И Аштанга, и Виньяса могут использовать приветствия солнцу для разогрева тела, хотя последнее не обязательно.

Можно ли получить травму, занимаясь виньяса-йогой

Да. Но хотя вы можете получить травму, занимаясь йогой любого типа или вставая утром с постели, важно, как вы это делаете.

Чтобы оставаться в безопасности, вы должны знать, как стабилизировать себя в движении. У вас может быть сила удержаться в одной позе на несколько мгновений, но это совсем другая история, когда поза трансформируется в другую. Вы должны отпустить одно мышечное действие и плавно перейти к другому, поскольку вам бросают вызов гравитация, нагрузка и другие силы. Избегайте неконтролируемого импульса , который выглядит как раскачивание вашего тела. Вместо этого это танец.

В основной серии Аштанга Йоги 60 последовательностей виньясы.Это много чатуранги, что означает много повторений и возможность травм от повторяющихся движений. Для сравнения, в типичном классе виньясы будет меньше половины этого количества, а иногда и вовсе не будет.

Если вы решили выполнять «последовательность виньясы», подходите к ней устойчиво и расслабленно. У вас также есть возможность изменить.

Известный учитель анатомии йоги и самопровозглашенный практик Аштанги, также известный как фанат Аштанги, Дэвид Кейл говорит: «… прыжок обратно в чатурангу или собаку, обращенную вверх, из чатуранги, может вызвать деформации на плечевом поясе в зависимости от того, как они готовы, и какая сила доступна для стабилизации плечевого пояса. ”

Далее он приводит замечательный список цитат участников проведенных им опросов относительно травм, связанных с йогой. Травмы плеча у респондентов выделяются и сводятся к трем общим представлениям:

1. Непонимание того, как делать чатурангу
2. Недостаточная сила для стабилизации плеча
3. Слишком много повторений без сознания

Как вы помогаете избежать травм? Дэвид дает эти рекомендации.

• Прочность в нужных местах для стабилизации
• Терпение
• Хорошая техника

Почему Vinyasa Flow Yoga

Практика соединения дыхания и движения с потоком через позы приглашает нас к выражению, которое иногда отсутствует в других формах практики. Это опыт быть живым, подключенным и бесплатным .

Он напоминает нам, что все взаимосвязано и взаимозависимо.

Большая история Виньясы

В Виньясе мы переходим из позы ребенка в позу смерти (шавасана) и переживаем всю жизнь. Виньяса служит метафорой нашей собственной жизни, когда мы переходим от одной ситуации к другой.

То, как мы принимаем каждую позу, или остаемся, или уходим, священно для , это отражает то, как мы делаем то же самое везде в жизни .

Умелое ориентирование и даже понимание этих мест на коврике помогает нам ощутимо и практично.

Например, мы можем подружиться с промежуточными местами, представленными переходами. Они относятся к неоднозначным и неизвестным частям жизни.

Мы можем научиться довольствоваться тем, что нам предлагают, несмотря на то, что мы не находимся там, где хотим, но благодарны, что мы не где-то еще? У нас нет работы, дома, отношений, которые мы хотим, но у нас есть работа, место для жизни и люди, которые нам небезразличны.

Если все подключено, , то вещь, которую мы так много ищем, также должна присутствовать здесь , в этот момент.

Эта мудрость раскрывается в наблюдении за собой, перемещаясь через позы и в мире в целом. «Как» мы движемся, имеет большее значение, чем «что» мы делаем.

Пропустить это — значит не осознавать и не осознавать свои движения. Это приводит нас к состоянию «прохождения движений», но ничему не учится. Мы просто продолжаем ходить по кругу.

Мы путешествуем и стремимся, как будто мы куда-то идем, но в конечном итоге практика возвращает нас к тому, с чего мы начали.Надеюсь, однако, что наше внимание и уязвимость позволяют нашему опыту информировать нас.

В большем масштабе мы перемещаем энергию, описываемую как прана или жизненная сила. Процесс движения заставляет нас чувствовать себя живыми.

Переход от позы к позе также подчеркивает временный характер всего. Это единственный раз, когда у вас будет этот момент. Это единственный раз, когда тебе удастся прожить эту жизнь — это не генеральная репетиция.

«Основная идея виньяса-йоги — смещать акцент с позы на дыхание… единственное, что постоянно в практике, — это постоянное сосредоточение на дыхании.А дыхание — это метафора того, что постоянно в нашей постоянно меняющейся жизни: вселенная, бесконечное сознание или, прежде всего, любовь. Грегор Маэле

Вместо того, чтобы пытаться удержаться или «привязаться» к нему, насладитесь им полностью — как закатом — а затем отпустите. Жизнь коротка. Это делает его более сладким и драгоценным и напоминает о том, что нужно сосредоточиться на самом важном.

Что такое виньяса-флоу-йога и почему мы ее любим?

Что такое виньяса-флоу-йога?

Виньяса — это стиль йоги, в котором позы соединяются вместе, образуя одну плавную последовательность движений.Я обучался в основном айенгарской и хатха-йоге, поэтому, когда я открыл для себя Виньясу, для меня это был совершенно новый мир. Как бы мне ни нравился прилежный характер класса Айенгара, было что-то очень заботливое в том, чтобы двигаться с моим дыханием и позволять моему телу течь в новых направлениях. Уроки часто бывают быстрыми и ритмичными, с упором на соединение движений с ритмом дыхания. Виньяса означает движение вместе с дыханием, что, по сути, составляет основу занятий виньясой. Виньяса-поток, часто называемый потоковой йогой, — это стиль йоги, в котором основное внимание уделяется переходам и движениям, при этом меньше времени проводится в неподвижных позах.С тех пор, как я начал преподавать, Виньяса-поток был в центре моих собственных занятий, и мне нравится видеть, как люди соединяются своим дыханием и находят этот внутренний фокус.

Хотя виньяса часто считается быстрой и физически сложной практикой, она также может быть мягкой и нежной. Движение с дыханием также может означать замедление переходов с помощью глубоких вдохов и медленных выдохов.

В отличие от других стилей йоги, таких как Айенгар или Аштанга, классы Виньяса Флоу не имеют установленной последовательности или определенного количества или типов поз, которые нужно выполнить.Нет двух одинаковых классов, и часто последовательности творческие и игривые.

Преимущества виньяса-флоу-йоги

Диапазон движений: Разнообразие движений в классе Виньясы означает, что вы часто будете работать через все тело на протяжении всего урока и расширять диапазон движений, двигаясь обычным образом. Это поможет вам избежать травм в будущем, которые могут случиться, если вы всегда будете двигаться одинаково.

Здоровье сердечно-сосудистой системы: Урок Виньясы — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, потому что оно часто выполняется в быстром темпе.Движение со своим дыханием увеличивает частоту сердечных сокращений и генерирует тепло.

Развитие силы: Последовательная практика виньясы может помочь вам нарастить мышцы всего тела. В Виньясе вы часто работаете со всеми частями своего тела, а это значит, что вы разовьете уравновешенную и функциональную силу.

Снятие стресса: Урок Виньясы может быть медитацией в движении. Постоянное движение и ритмичное движение помогут успокоить ум и позволят вам сосредоточиться внутри.Таким образом, Виньяса помогает соединить тело и разум, успокаивает нервную систему и помогает снять стресс и беспокойство.

Связь с дыханием: Наше дыхание имеет большую власть над нашим благополучием. Если мы шокированы или напряжены, мы задерживаем дыхание и автоматически сигнализируем мозгу о том, что нам неудобно, что, в свою очередь, приводит к тому, что мозг вырабатывает адреналин и кортизол («гормон стресса»), которые помогают нам справиться. Практика соединения с дыханием и дыханием через боль и дискомфорт может быть очень мощным инструментом в преодолении как физических, так и психических проблем.Изучите «Алхимию дыхания» в нашем интервью с Энтони Аббаньяно здесь.

Почему мы любим Vinyasa Flow

Мне нравится Виньяса, потому что она позволяет мне двигаться интуитивно и исследовать движения и переходы так, как это не делают более строгие стили. Я спросил нескольких других учителей, что им нравится в Виньясе, и они ответили:

Эмма Ньюлин

«Мне нравится преподавать виньяса-йогу, потому что она приветствует творческую, медитативную и интеллектуальную последовательность, которая, в свою очередь, помогает студентам заново настроить свои двигательные паттерны и перенастроить их мозг, чтобы они могли мыслить более творчески и ясно.Сама практика Виньяса-йоги — это глубокий путь развития силы, грации и доверия, а также гораздо лучших отношений с самим собой. Об этом часто говорят, но когда все аспекты совпадают, виньяса-йога действительно похожа на медитацию в движении ».

Сара Хайфилд

«Мне нравится синхронизировать свое дыхание с телом, это медитация в движении, которая помогает мне сосредоточить свой ум и в конечном итоге расслабиться»

Калли Пофам

«Я люблю практиковать и преподавать виньяса-йогу, потому что она дает мощное пространство для свободы, позволяет телу двигаться примитивно, интуитивно, позволяя творчеству течь без догм.Ощущение свободы передвижения, отсутствия планов или ощущения, что вы «ошибаетесь», — это чистая магия для нервной системы и души! »

Фиби Гринакр

«Я потратил годы, пробуя все разные методы йоги, и именно Виньяса нашла свое место. Мне нравится, что он сочетает дыхание с движением, а также плавность и поток, которые я могу найти в каждой практике. Как бывший танцор, мне нравится свобода, которая у меня есть при создании новых последовательностей, и мне не приходится ограничиваться строгими правилами.”

4 лучших реквизита для йоги Vinyasa Flow

Пояс для йоги с D-образным кольцом

Идеально подходит для размещения перед ковриком для закрепления, открывания плеч и стоячих равновесий, таких как Уттхита Хаста Падангуштасана (поза кисти руки к большому пальцу ноги). Вы также оцените наличие ремня для растяжки подколенного сухожилия и сгибания вперед к концу занятия.

Кирпич для йоги

Еще одна ключевая опора, которую можно разместить перед ковриком, кирпич для йоги, который может выдержать огромное количество поз йоги.Нашим любимым является использование в Ардха Чандрасане (Позе Полумесяца), чтобы поднять пол и дать телу больше места для полного дыхания. Кирпич также идеально подходит для работы над балансом рук и продвинутыми позами.

Полотенце для коврика для йоги Grippy

Незаменим для занятий динамической йогой, чтобы не скользить по рукам и ногам. Нам нравится, как это полотенце захватывает все больше, чем больше вы потеете, что помогает вам чувствовать себя в безопасности и уверенно в позах с нагрузкой.Идеально подходит для занятий в студии и складывается в сумку в качестве гигиенического слоя на студийном коврике.

Подушка для глаз

Незаменим для спокойной шавасаны, позволяющей телу и уму полностью успокоиться после энергетической практики.

Последовательность потока Виньясы

Поначалу может быть сложно и сбивать с толку, когда вам говорят двигаться вместе с дыханием.Тем более, если учитель начинает подавать сигналы на вдохи и выдохи на определенные движения, а вы все еще новичок во всем мире йоги, а позы вам не знакомы. В этом случае просто дышите, не слишком старайтесь, чтобы ваши вдохи и выдохи соответствовали движениям. Со временем это станет более естественным, и вы обнаружите, что инстинктивно вдыхаете или выдыхаете с определенными переходами и позами. Попробуйте выполнить эту последовательность дома и попробуйте найти ритм в дыхании. Вы можете использовать пару кирпичиков для йоги в складках вперед.

1. Вдохните в позе горы и вытяните руки вверх
2. Выдохните, чтобы наклониться вперед
3. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник и посмотреть вперед
4. Выдохните, шагнув назад на одну ногу, и положите руки на коврик
5. Продолжайте выдыхать в Down Dog
6. Вдохните, поднимая одну ногу до трехногой собаки
7. Выдохните и подведите колено к внешней стороне локтя
8. Сделайте вдох назад к трехлапой собаке
9. Выдохните и прижмите колено к груди
10. Сделайте вдох назад к трехлапой собаке
11. Выдохните и поднесите колено к внутренней стороне противоположного локтя
12. Сделайте вдох назад к трехлапой собаке
13. Выдохните и ступите ногой между руками
14. Сделайте вдох, чтобы поднять до Воина II
15. Выдох для обратного воина
16. Вдохните, чтобы снова поднять руку, и выдохните обеими руками на коврике
17. Сделайте вдох на планку
18. Выдох в Чатурангу
19. Вдохните вверх, собака
20. Выдохните обратно к собаке вниз
21. Вдох, поднимите ногу к трехлапой собаке
22. Выдохните, поставьте ногу на верх коврика
23. Вдохните так, чтобы вторая ступня оказалась на коврике, и выдохните здесь
24. Сделайте вдох, чтобы вернуться в позу горы

Эмма — помощник по маркетингу из Дании в головном офисе Yogamatters.Эмма много путешествовала и жила по всему миру. Она влюбилась в йогу, когда жила в Непале, и никогда не оглядывалась назад. Эмма прошла курс обучения учителя йоги в Индии в сентябре 2016 года, ей нравится преподавать, бегать, заботиться об окружающей среде и прижиматься к своему щенку.

Введение в йогу Виньяса Флоу

Виньяса, также называемая «потоком» из-за плавного сочетания поз, является одним из самых популярных современных стилей йоги.Это широкая классификация, охватывающая множество различных типов йоги, включая аштангу и силовую йогу.

Что такое виньяса?

Виньяса противостоит хатхе. Уроки хатхи, как правило, сосредотачиваются на одной позе за раз с отдыхом между ними. Напротив, строки потоковых классов объединяются, образуя последовательность. Последовательность может быть фиксированной, как в Аштанге, в которой позы всегда выполняются в одном и том же порядке, но в большинстве случаев учителя виньясы имеют право по своему усмотрению организовать последовательность поз.

Смотреть сейчас: Как объединить позы виньясы в поток

В виньяса-йоге каждое движение синхронизируется с дыханием. Дыханию отводится первенство, оно действует как якорь при переходе от одной позы к другой.

Растяжка кошки и коровы — пример очень простой виньясы. Позвоночник выгибается на вдохе и округляется на выдохе. Последовательность приветствия солнцу — более сложная виньяса. Каждое движение в серии сопровождается вдохом или выдохом.

Дословный перевод виньясы с санскрита — «связь», согласно Эллен Стэнселл, доктору философии, RYT и исследователю йогической литературы. В терминах асан йоги мы можем интерпретировать это как связь между движением и дыханием или как связь между позами в плавной последовательности.

Чего ожидать

Виньяса допускает большое разнообразие, но почти всегда включает приветствие солнцу. Ожидайте перехода от одной позы к другой. Будет ли занятие быстрым или медленным, включает ли он сложные позы или ориентировано на выравнивание, будет зависеть от индивидуального учителя и конкретного стиля, которому он или она обучается.Некоторые классы включают разминку, в то время как другие сразу принимают позы стоя.

Некоторые очень популярные стили йоги подпадают под действие виньясы, включая Дживамукти, CorePower, Baptiste Power Vinyasa и Modo. Если класс просто идентифицируется как виньяса, он может использовать аспекты нескольких различных традиций. Единственное, в чем вы можете быть уверены, — это плавность между позами. Остальное зависит от учителя, но вы можете рассчитывать на любую комбинацию представленных ниже поз.

Что такое поток виньясы? Последовательность потоков и преимущества

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Возможно, вы были в классе, где учитель сказал вам «взять виньясу» (и, возможно, были очень сбиты с толку!). Виньяса — это определенный стиль йоги, такой же, как аштанга, хатха или инь-йога, но это также последовательность из четырех поз, которая часто практикуется между позами. Вы будете сталкиваться с этой последовательностью довольно часто, поэтому стоит научиться знать, как ее правильно выполнять и как ее изменять.

Что такое поток виньясы? Короче говоря, поток виньясы — это набор из четырех поз, которые выполняются в плавной последовательности с вашим дыханием.Этот «поток» часто практикуется между наборами поз или между позами стоя и в полу. Последовательность состоит из планки, чатуранги, собаки, смотрящей вверх и собаки, смотрящей вниз.

Последовательность потока Виньясы

Поток виньясы идет следующим образом:

1. Доска
2. Чатуранга
3. Собака лицом вверх
4. Собака лицом вниз

Каждая поза связана через вдох или выдох .Ниже вы можете найти полные инструкции о том, как выполнять поток виньясы.

Как выполнять поток виньясы:

1. Начните в Планка , руки под плечами, пальцы ног упираются в землю, пятки отталкиваются. Ваше ядро ​​должно быть задействовано, а ваше тело находится на одной прямой.
2. Сделайте вдох и сделайте Chaturanga на выдохе, смещая все тело вперед и поднимаясь на кончики пальцев ног, плечи переходят запястья.Сожмите локти по бокам и начните опускаться на полпути, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов.
3. Не опускаясь на землю, на вдохе оттолкнитесь в Upward Facing Dog , перекатываясь на концы ступней, надавливая на руки, чтобы подняться через грудь, и перекатывая плечи вниз и назад. Колени и ноги остаются поднятыми, а ноги задействованы.
4. Переверните ступни и втяните пальцы ног, прижимая бедра назад и вверх, чтобы на выдохе войти в Собака, обращенная вниз.Широко расставьте пальцы и равномерно прижмите руки к земле, вытяните грудь назад между руками по направлению к ногам и начните выпрямлять ноги, опуская пятки к земле.