В меньше всего калорий в: разъяснения от Роскачества — ИА «Версия-Саратов»

ТАКЖЕ ВАМ БУДУТ ИНТЕРЕСНЫ СТАТЬИ:

— Лук — природный антибиотик. Какие уничтожает бактерии и что в нем полезного

— 7 продуктов в которых холестерина больше чем в сале

— Сколько магния и витаминов содержится в чечевице

— Польза оливок для женщин и мужчин и кому нельзя их есть

Калорийность каш | MAKFA

В русском фольклоре все богатыри перед подвигами ели сытную кашу. Всё потому, что она обладает уникальными свойствами – с одной стороны достаточно калорийна, а с другой – усваивается медленно и надолго насыщает энергией. Поэтому её рекомендуют есть и при различных диетах – получил запас клетчатки, медленных углеводов и полезных веществ с утра из тарелочки ароматной овсянки с ягодами и остаёшься сытым до обеда.

Когда на счету каждая калория

Без сладких добавок и избытка масла каши наиболее полезны, и именно их считают диетическим продуктом. Преимущественно все крупы обладают схожей калорийностью. Тем, кому необходимо более точно считать калории, поможет наша памятка — таблица калорийности каш. На первых строчках рейтинга мы поместили крупы, в которых меньше всего калорий. В самом низу рейтинга – самые питательные каши, но и они занимают достойные позиции в диетическом питании.

Калорийность крупы в сухом виде

Здесь победителем становится горох MAKFA дроблёный. Эта крупа в сухом виде самая диетическая. На 2 месте – королева гречка. В ней всего 308 кКАл на 100 граммов. Бронзовую медаль завоевала ячневая крупа. На последнем месте стоит овсянка, но не спешите делать выводы – в готовом виде эта каша далеко не самая питательная.

Рейтинг калорийности каш на воде

Калорийность каши на воде* уменьшается по сравнению с сухой крупой примерно в 3-4 раза. Заметьте, на 1 строчку рейтинга калорийности на воде становится ячневая крупа – она имеет наименьшую энергетическую ценность.

Рейтинг калорийности каш на молоке

Конечно же, показатели каш на воде и на молоке отличаются. В таблице* указаны значения у блюд без масла и сахара. Здесь диетическим чемпионом становится кукурузная крупа. А самой калорийной оказывается гречневая каша.

Количество энергии, которое организм получает от съеденной каши, он должен потратить в течение дня. Благодаря тому, что это блюдо усваивается долго, она не откладываются в лишние килограммы, и энергия из нее расходуется постепенно. Важно приготовить кашу правильно, не переборщив со сладкими добавками и маслом, так как они повышают гликемический индекс, а значит – скорость усвоения каши.

Есть секрет сокращения калорийности каши, например, овсяной: чтобы ее сварить, используйте 1 стакан геркулесовых хлопьев, 1 стакан молока и 2 стакана воды.

Сохраните эти таблицы к себе на компьютер, чтобы они помогали вам ориентироваться в ассортименте круп MAKFA и питаться правильно.

* Все значения калорийности каш имеют относительный характер и зависят от многих факторов.

20 способов потреблять меньше калорий не напрягаясь

Когда действительно пора худеть и надо сокращать количество съеденных калорий, становится жутковато: это же придётся ходить голодным. На самом деле нет: первые шаги по регулированию рациона будут совсем простыми, зато они помогут выбросить из тарелки больше 50 ккал в день.

1. Контролируйте количество кетчупа. В большинстве соусов полно сахара, поэтому, если вы положите на тарелку на одну ложку кетчупа меньше, часть этого сахара вы не съедите. А чтобы вкус не пропадал, добавляйте специи при готовке.

2. Кстати, с готовой горчицей та же история — сахар добавляют даже в неё.

3. Замените майонез йогуртом. Без добавок, понятное дело. Посолите, если хочется. Как вариант — заменяйте майонез хотя бы через два раза на третий. Вместо майонеза можно использовать соевый соус, бальзамический уксус или ничего — да, так тоже можно, и это вкусно.

4. Меньше сахара в чай и кофе. Лучше добавьте ваниль, корицу или маленькую ложку мёда — он ароматнее, чем сахар, и может обмануть рецепторы.

Попробуйте пить чай и кофе с молоком — но меньшим количеством сахара.

5. Когда готовите омлет, используйте только белки. Или хотя бы берите только один желток вместо трёх.

6. Вместо пончика (кекса, куска торта) съешьте овсяное печенье.

7. Готовьте обед из индейки, а не из свинины.

8. В следующий раз приготовьте суп без картофеля и без лапши.

9. Купите специальный распылитель для масла и используйте его, когда заправляете салаты или собираетесь жарить.

10. Кусочек хлеба для бутерброда отрежьте потоньше.

11. И положите на него докторскую колбасу, произведённую по ГОСТу, а не копчёную.

12. Снимите кожу с курицы и не ешьте её вообще никогда.

13. Сделайте домашний лимонад, не покупайте газировку.

14. Если всё-таки торт, попробуйте есть его без крема.

15. Сделайте банановое мороженое. Купите спелые бананы, почистите и порежьте на тонкие дольки. Заморозьте их, а потом измельчите в блендере. Мороженое готово. Бананы калорийны, но не так, как пломбир.

16. Купите на кухню прибор, который будет резать колбасу и сыр тонкими кусочками. И на бутерброд кладите по-прежнему по два куска, а не по четыре.

17. Ешьте без смартфона в руках и не перед телевизором, иначе пропустите момент, когда наелись, и съедите больше.

18. Купите антипригарную посуду, на которой можно готовить без масла.

19. Ешьте фрукты до обеда, а не на десерт. Это поможет удержаться от переедания.

20. Ешьте бутерброды не с хлебом, а с овощами. Используйте кабачки, салат, «стейки» из цветной капусты вместо кусочков хлеба.

Читайте также 🧐

В каком фрукте меньше всего калорий

11 самых калорийных продуктов

Калория – это мерная единица тепла, кол-во энергии, получаемое с каждого продукта. 60% этой энергии (большая ее часть) идет на строение и жизнедеятельность организма.
Самая маленькая суточная необходимость в калориях индивидуальна и зависит от пола, возраста, профессии, условий климата, метаболизма, работы гормонов и стиля жизни. Если потребляется больше калорий, то организм «кладет» излишек в виде жира, если меньше – происходит потеря веса.
Питательность продукта выражается в килокалориях (ккал). Калорийной в большинстве случаев считают еду, которая содержит более всего жира. Один его грамм выделяет целых 9 ккал! Чтобы сравнить: в одном грамме белков и углеводов только 4 ккал. Считать калории утомительно и не всегда лучше. Оптимальный способ избежать хоть и обычный, но трудоемкой математики – разобраться в полезности продуктов.
В конце статьи мы приготовили сюрприз ?? – интересный тест для контроля твоей внимательности ??

Собственно оно возглавляет рейтинг продуктов с большим содержанием калорий. Самой сытной диетологи считают свинину. В 100 г этого мяса содержится 491 ккал. Питательность свиного шпика (сала) вообще запредельная – 797 ккал! Простое объяснение обычное: 90% состава составляет жир.
В разряд нездоровых относят самые разные копченые и полукопченые колбасные изделия. В их составе можно заметить сало, свиной и говяжий жир. Много холестерина в куриной шкурке. Также необходимо быть осторожным с употреблением мяса крупного и очень маленького рогатого скота. Питательность таких продуктов меняется в пределах 300 ккал.
Если говорить о продуктах с умеренной жирностью, то это мясо зайца, индейки, цыпленка. Они принадлежат к ряду диетических.

Каша составляет основу многих диет. Более всего калорий в пшенной каше (325 ккал), меньше всего – в овсянке (88 ккал). При первом взгляде даже данные цифры высокие. Но нужно брать во внимание, что калории рассчитаны на сухой продукт. А также каши очень долго поддерживают ощущение сытости, таким образом предотвращая быстрое расходование энергии.
Небыстрые углеводы в составе – не единственное их преимущество. Каша содержит клетчатку, которая чистит кишечник. Благодаря этому на завтрак можно брать любую кашу. Правда, варить ее необходимо с добавкой небольшого количества сливочного масла.

Овощи и фрукты

Питательность фруктов больше, чем овощей, за счёт фруктозы и глюкозы, входящих в состав. Хотя в общем питательность таких плодов самая маленькая (нечасто превосходит 50 ккал на 100 грамм). Однако не все фрукты низкокалорийные. Исключение – бананы, виноград и хурма. Поэтому, их следует расценивать как полную еду.
Фрукты в собственном составе содержат приличное количество природных сахаров. Считается, что чем больше сладости у мякоти фрукта, тем выше его каллорийность. Самые низкокалорийные яблоки, абрикосы и цитрусовые.
Самым жирным фруктом на земля признали авокадо. 30% его мякоти состоит из жира! Если попробовать разделить фрукт от кожуры, то создастся впечатление, что режется сливочное масло. Если смазать им хлеб, то выйдет питательный бутерброд, которым можно заменить обыкновенный бутерброд с маслом.
Что же касается овощей, то они состоят из значимого количества воды (в виде исключения могут быть только бобовые и картофель). Благодаря этому в них содержится довольно мало энергетически ценных веществ. Низкокалорийные – огурчики (всего 14 ккал), высококалорийные – чеснок (149 ккал), картофель (80 ккал), свекла (42 ккал).
Чтобы выяснить содержание калорий в овощах воспользуйтесь специализированными таблицами. Необходимо взять во внимание, что не всегда полезным критерием служить могут информацию о свежих плодах, так как большинство из продуктов в сыром виде не употребляются. Вес отварных продуктов больше, значит, и питательность делится по-иному.
Во время варки в воду частично выходит сахар, благодаря чему уменьшается каллорийность. К примеру, любимый многими салат «винегрет» имеет питательность до 95 ккал. Исключение – овощи, содержащие крахмал (термообработка их делает более калорийными).

Орехи и семечки

Богатые на питательные вещества, орехи являются достойным дополнением к ключевому рациону питания, и еще прекрасным вариантом перекуса в течение дня. Но даже одного взгляда на таблицу их калорийности достаточно, чтобы заключить , что орех – продукт, который имеет высокую калорийность, употреблять который следует довольно аккуратно.

Питательность фруктов: высокая и невысокая

Можно ли есть фрукты тем, у кого каждая калория на счёту? В действительности диетологи предлагают обязательно включать фрукты в собственный рацион, и еще предлагают попробовать фруктовую диету и разгрузочные дни. Питаясь одними лишь фруктами, вы можете легко сбросить вес. Разумеется, при условиях, что вы не будете есть килограммами калорийные бананы и заправлять фруктовые десерты взбитыми сливками.

Не нужно забывать, что фрукт фрукту рознь. Отдельные из них, наоборот, помогают накоплению жира из-за значимого количества фруктозы. Касается это бананов, винограда и сухих фруктов. Если вы стремитесь сбросить вес, от них лучше отказаться.

ТОП 5 фруктов для худеющих

Яблоки (45 калорий)
В сыром виде провоцирует синтез соляной кислоты, а поэтому есть необходимо печеные яблоки. Они наполняют желудок и не вредят слизистой.

Грейпфрут (35 калории)
Низкокалорийный цитрус с невысоким гликемическим индексом. В плоде достаточно клетчатки.

Апельсин (37 калорий)
Цитрус содержит мало фруктозы, но значительный объем пищевых волокон. Для здорового перекуса апельсин следует принимать в сыром виде.

Малина (40 калорий)
Ягода обогащена кальцием, калием, аскорбиновой и фолиевой кислотами. Малина – хороший уничтожитель жиров.

Арбуз (38 калорий)
Оригинальная ягода, очищающая почки с печенью.

ТОП 5 фруктов для набора веса

Папайя (43 калории)
Экзотический фрукт у нас можно выбрать в магазинах.

Ананас (50 калорий)
Благодаря большой дозе бромелайна делает лучше пищеварительные процессы. После тренировок помогает сделать быстрее усвоение белка.

Киви (61 калория)
Содержит витамины D, A, E, которые активизируют метаболизм.

Банан (89 калорий)
Источник легко усваивающегося сахара. Бананы лучше есть сразу же после усиленных тренировок.

Авокадо (160 калорий)
Самый питательный фрукт, который добавляют к салатам.

Таблица калорийности фруктов

При подборе фруктов, опирайтесь на их питательность:
А какие фрукты любите вы? Ограничиваете ли вы себя? Получалось ли вам худеть на фруктах? Напишите нам!

Самые низкокалорийные фрукты: топ-10

Не любая из нас согласится на сложные меры в борьбе с весом. И это умно. Самым из довольно здоровых путей чтобы сбросить лишний вес диетологи считают замену очень калорийных продуктов на менее калорийные, а наиболее целесообразно на самые низкокалорийные фрукты. Так как основой ожирения очень часто служат пирожные, печенье, торты и другие сладости, то для начала нужно заменить их.

Топ-лист самых низкокалорийных фруктов

2. Лимон. В семействе цитрусовых — самые низкокалорийные фрукты, лимон из их числа. Он известен всем как колодец витамина С, содержит самое небольшое после арбуза кол-во калорий, только лишь 31. Это наш первый помощник в борьбе с разными простудами.
Апельсин может похвастаться высоким содержанием клетчатки и все того же волшебного витамина С, нужного нам для укрепления иммунитета и стенок сосудов. Многие сорта оранжевого плода богаты углеводом, который быстро даёт ощущение сытости, однако не превращается в организме в жиры.
4. Груша. В этом сочном плоде немножко побольше калорий – 43. Витаминов, клетчатки и прочих полезных составляющих в груше множество. Особенно богата груша витамином C, P и В1, а ее семечки содержат йод. Клетчатка, напомним, очень нужна для лучшего пищеварения. Хоть груша часто бывает очень сладкой, сахара в ней чуть-чуть.

5. Абрикос тоже относится к самым низкокалорийным фруктам с энергоценностью в 44 ккал. Большое содержание в абрикосе фосфора и магния делает лучше умственную трудоспособность и укрепляет память. Еще абрикос — источник клетчатки и бета-каротина, который препятствует появлению рака и сердечных болезней.
7. Киви с 46 калориями занимает 7 позицию среди самых низкокалорийных фруктов. Киви содержит много необходимых человеку микроэлементов, витаминов, клетчатки. Для худеющих киви незаменим тем, что быстро даёт ощущение сытости благодаря клетчатке.
8. Мушмула. Эта иностранка, в 100 г которой 47 ккал, нам незнакома. Но хорошие свойства мушмулы от этого не становятся меньше. Фруктовые кислоты, пектины, фитонциды, витамины в ее составе выполняют ее полезной, а часто и оздоровительной для человека. Мушмула благоприятно оказывает влияние на дыхательные органы, сердце, почки.
9. Яблоко. Оно занимает 9 место в нашем топ-листе, в 100 г в зависимости от сорта может быть от 47 до 51 ккал. Яблоки богаты железом, фосфором, пектином, который прекрасно выводит шлаки. Ценность яблока для худеющих – в его очень невысоком гликемическом индексе. Яблоки очень хорошо чистят кровь, лимфу и сосуды.
К низкокалорийным причисляют еще гранат (49 ккал), персики, папайю (по 50) и некоторые прочие фрукты. Эти плоды можно без зазрения совести есть тем, кто борется с излишками веса.

Как необходимо есть фрукты

Насколько грамотно есть фрукты с тем, дабы получить от них самую большую пользу? Есть традиция есть их на десерт, после ключевой трапезы. Это неверно. Полезнее будет их принимать приблизительно за 30 минут до еды. Фрукты перевариваются довольно быстро, поэтому, если их есть после тяжёлой еды, запустится реакция брожения. Но нам-то необходимо другое.
Итак, кушайте фрукты низкокалорийные правильно, получайте хорошо, удовольствие и хорошую фигуру!

Диетолог рассказала, в каких продуктах меньше всего калорий

По словам диетолога Паломы Кинтана, не нужно основывать свое питание на постоянном подсчете калорий, но и пренебрегать ими не стоит. Важно всегда иметь под рукой ряд продуктов с низкой калорийностью.

Помидоры, огурцы, брокколи, дыня – лишь некоторые из них. Они насыщают организм и помогают поддерживать хорошее самочувствие, сообщает lavanguardia.com.

Огурец

Он имеет всего лишь 12 ккал на 100 г, что позволяет есть его без каких-либо ограничений. Хорошо проявляет себя как в салате, так и отдельно. Обладая очень освежающим вкусом, огурец является отличной летней закуской.

Морковь

В ней содержится немного больше углеводов и 42 ккал на 100 г. Одним из преимуществ моркови является то, что ее текстура при укусе может помочь успокоить эмоциональный голод (желание есть, которое появляется в определенные моменты времени и не имеет ничего общего с настоящим голодом).

Видео дняПомидор

Диетолог говорит, что хоть фрукты также являются низкокалорийными продуктами, богатыми клетчаткой, овощи всегда будут впереди, так как они увеличивают плотность питательных веществ, а также имеют меньше калорий и сахара.

Помидор содержит около 22 ккал на 100 г и всего 4 г углеводов по сравнению с 20-25, которые обычно есть в кусочке фруктов.

Цуккини

При 17 ккал на 100 г цуккини имеет множество кулинарных возможностей. С него можно приготовить горячие и холодные кремы, лазанью, начинки, а также запечь в духовке или на гриле.

Картофель

Картофель содержит около 86 ккал на 100 г, что значительно выше, чем у большинства других овощей. Однако Кинтана настаивает на том, чтобы придать ценность этому клубню, поскольку он имеет неоправданно плохую репутацию. Это основной овощ для всех, кто хочет есть здоровую пищу и поддерживать хороший вес.

Картофель – один из самых насыщающих продуктов питания, которые существуют. С нее можно приготовить легкие картофельные чипсы, но важно избегать готовых (обработанных) продуктов.

Брокколи

Кроме того, что она имеет около 30 ккал на 100 г, ее потребление связано с более низким риском некоторых видов рака. Согласно исследованию, проведенному в США, брокколи содержит молекулу, которая инактивирует ген, вызывающий различные типы опухолей. Но это ни в коем случае не означает, что ее употребление излечивает рак, оно может лишь способствовать его профилактике.

Яйцо

Есть много недоразумений вокруг употребления яйца. С одной стороны, его долгое время связывали с повышением уровня холестерина и сердечно-сосудистого риска, хотя многочисленные научные исследования в конечном итоге опровергли это убеждение.

Еще один миф заключается в том, что оно очень калорийное. Несмотря на то, что в среднем яйце содержится около 70 ккал, два вареных яйца, которые хорошо насыщают организм и содержат жиры хорошего качества, обеспечат всего лишь 150 ккал. Это очень умеренное количество.

Дыня

Различия в калориях между фруктами не так существенны, как кажется. Несмотря на то, что банан может иметь около 120 ккал на 100 г, а яблоко – около 50 ккал, следует иметь в виду, что банан среднего размера весит 100 г, тогда как яблоко обычно достигает 200 г. В конечном итоге будут потребляться почти те же калории за штуку.

Дыня является здоровым и питательным продуктом лета. Она имеет похожие калории с арбузом (34 и 30 ккал на 100 г соответственно), но по какой-то причине многие привыкли думать, что арбуз менее калорийный.

Спаржа

Она содержит всего лишь 20 ккал на 100 г. Кроме того, согласно исследованиям Университета Севильи, ее потребление способствует снижению общего и «плохого» холестерина (ЛПНП), а также повышению уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП).

Ранее OBOZREVATEL рассказывал о том, как есть больше овощей. Для этого необходимо включить их в качестве ингредиентов традиционных рецептов или дополнений к другим блюдам.

Использование приложения «Активность» на Apple Watch

С помощью приложения «Активность» на часах Apple Watch можно отслеживать, сколько времени вы двигаетесь, занимаетесь физическими упражнениями и делаете разминку, а также наблюдать за изменением этих показателей на протяжении длительного периода времени. 

Отслеживание активности

Чтобы начать, откройте приложение на Apple Watch и введите некоторые данные о себе. Apple Watch сообщают о достижении целей, а также отправляют рекомендации и ободряющие сообщения, чтобы вам было проще закрывать кольца. Ниже описано, как закрыть каждое из колец.

Кольцо «Подвижность»

Кольцо «Подвижность» показывает, сколько активных калорий сгорело на данный момент. Достигайте ежедневной цели подвижности, сжигая активные калории в течение дня. Активные калории, в отличие от «спящих», сжигаются при разминке или движении. Инструкции по набору баллов за закрытие колец «Подвижность» и «Упражнения» см. в этой статье.

Для пользователей в возрасте 13 лет и младше кольцо «Подвижность» показывает, сколько минут пользователь провел в активном движении.

Кольцо «Упражнения»

Кольцо «Упражнения» показывает, сколько времени (в минутах) ваша активность была интенсивной. Достигайте ежедневной цели упражнений, занимаясь не менее 30 минут каждый день. Узнайте, как достичь цели упражнений. 

Кольцо «С разминкой»

Кольцо «С разминкой» показывает количество часов, когда вы вставали с места и двигались не менее минуты. Достигайте ежедневной цели разминки, поднимаясь с места и двигаясь не менее 1 минуты каждый час в течение дня (12 часов). Даже если вы проводите весь день на ногах, вам все равно необходимо двигаться.

Если вы укажете, что используете кресло-коляску, кольцо «С разминкой» изменится на кольцо «В движении». Кольцо «В движении» показывает количество часов, когда вы быстро перемещались на кресле не менее 1 минуты.

Изменение целей активности

Вы можете изменить поставленные цели в любой момент, чтобы они точнее соответствовали вашему уровню активности.

1. Откройте приложение «Активность» на часах Apple Watch.
2. Смахните вверх, затем нажмите «Изменить цели».
3. Нажатиями увеличьте или уменьшите количество активных калорий для ежедневной цели подвижности, затем нажмите «Далее».
4. Нажатиями увеличьте или уменьшите количество минут для ежедневной цели упражнений, затем нажмите «Далее».
5. Нажатиями увеличьте или уменьшите количество часов для ежедневной цели разминки, затем нажмите «ОК».

Просмотр истории активности

На часах Apple Watch можно просмотреть свой прогресс за день, а на iPhone — всю историю с помощью приложения «Фитнес».

На iPhone

1. Откройте приложение «Фитнес» на iPhone.
2. Чтобы просмотреть сведения об активности за все дни, перейдите на вкладку «История». В календаре рядом с теми днями, когда вы тренировались, появятся зеленые точки.
3. Для просмотра подробных сведений нажмите нужный день.
4. Чтобы получить информацию о конкретной тренировке, например маршрут или общее расстояние, перейдите на вкладку «Тренировки» и нажмите нужный элемент*. 

На Apple Watch

1. Откройте приложение «Активность» на часах Apple Watch. 
2. Смахните вверх для просмотра сведений по закрытию каждого из колец.
3. Чтобы увидеть больше подробностей, например общее количество шагов, расстояние и тренировки, еще раз смахните вверх. 
4. Чтобы увидеть сводку за неделю, с усилием нажмите на экран и выберите «Сводка за неделю».

Установка напоминаний

1. На iPhone откройте приложение Apple Watch. 
2. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Активность».
3. Выберите уведомления и напоминания. Например, уведомления о тренировках отправляются на основе прогресса. 

Дополнительная информация

* Параметры будут зависеть от типа тренировки. Например, при наличии модуля GPS маршрут указывается для прогулок и пробежек на открытом воздухе, плавания в открытом водоеме или при езде на велосипеде. 

Дата публикации: 08 октября 2020 г.

Калорийность пива: «портит» ли оно на самом деле фигуру?

О калорийности пива слагают легенды. Считается, что его употребление неминуемо приводит к ожирению со всеми вытекающими последствиями. Впрочем, эти мифы подтверждены примерами — у многих любителей пива, присутствует лишний вес, особенно в районе живота. Но вопрос не совсем однозначный. Поскольку калорийность пива относительно невысока, его употребление само по себе не «испортит» фигуру. Тут дело в количестве выпитого. Разберемся, толстеют ли от пива. Можно ли снизить риск набора лишних килограммов любителям пенного?

Все о калорийности пива

Сортов пива очень много. И у каждого разные показатели энергетической ценности. Калорийность напитка колеблется в пределах 29-53 ккал на 100 грамм продукта. Выпить рюмку пива все равно, что съесть, например, половину банана или 6 помидор черри. Кажется, что никакого вреда для фигуры точно не будет.

Но стоит подумать вот о чем. Разве кто-то ограничивает себя лишь 100 г пива на разгульной вечеринке? «Стандартная» порция пенного — как минимум 0,5 л. Получается, что 29-53 ккал можно смело умножать как минимум на 5. А это уже совсем другие цифры. Выпивая бутылку пива, вы «зарабатываете» в среднем 225 ккал. Считайте, что вы съели мороженое или небольшой шоколадный батончик. Соответственно, чем больше пива человек выпивает, тем более калорийным становится его рацион. И это совершенно бесполезные калории, они не укрепляют мышцы, не дают энергию.

Жиров в составе пива нет. Основная доля калорий приходится на углеводы. Неудивительно — алкоголь производится из зерна, солода и дрожжей. Это высокоуглеводистые продукты. Сырье перерабатывается — сахара расщепляются на более простые цепочки, которые быстрее усваиваются организмом, а потом могут откладываться в жировых тканях.

В литре пива около 450 ккал. Но даже этот показатель — не причина того, что любители пенного поправляются. Само по себе пиво не вызывает ожирения! По большей части это «заслуга» тех закусок, что подаются к прохладительным напиткам. Согласитесь, никому и в голову не придет «закусывать» пиво сельдереем. Под алкоголь едят жирные чипсы и сухарики, фастфуд. Вот, что по-настоящему вредно. Газированный напиток с «быстрыми» углеводами только ускоряет всасывание вредных веществ из пищи в кровь — потом их избыток откладывается на боках, животе и бедрах. И конечно, немаловажную роль играет регулярность употребления пива. Если выпивать ежедневно по 5 л, не ведя при этом активный образ жизни, о красивой подтянутой фигуре можно не мечтать. Да и о здоровье — тоже.

Чтобы «отработать» калории от пол-литровой бутылки пива, можно 20 мин. неспешно покрутить педали велотренажера или пробежаться по парку 10 мин.

Сколько калорий в пиве

Калорийность пива значительно меньше, чем у других алкогольных напитков. Для сравнения: в 100 г сухого вина около 70-80 Ккал, а в водке гораздо больше — примерно 230 ккал. Но пенное все равно не перестают ругать как главного виновника ожирения.

Энергетическая ценность пива напрямую зависит от его крепости. Чем выше градус, тем более высокая калорийность у напитка. Соответственно, темное и светлое пиво будут немного различаться по этому показателю.

Калорийность пива обязательно указана на этикетке. Если есть какие-то сомнения, сверьтесь с данными производителя.

Калорийность светлого пива

На полках магазинов можно найти десятки марок светлого пива. У них разный состав и крепость. Значит и калорийность может отличаться.

Например, светлый лагер крепостью не более 2 % об — это примерно 30-35 ккал на 100 г напитка. А если на бутылке есть пометка «lite», скорее всего, в пиве и того меньше калорий — около 26-28 ккал на 100 г.

Средний показатель энергетической ценности светлого пива крепостью 4-6 % об — порядка 40-45 ккал на 100 г.

Калорийность темного пива

Темное пиво, как правило, немного крепче светлого. Соответственно, и калорийность будет выше. К тому же, в этих сортах пенного больше солода, а значит и углеводов.

Сколько калорий в темном пиве? Порядка 43-50 ккал на 100 г продукта. А в крепких сортах несколько больше — до 53-55 ккал на 100 г.

Калорийность безалкогольного пива

Кажется, что в безалкогольном пиве вовсе не должно быть калорий, ведь нет спирта. Но для производства продукции все равно используются основные компоненты — солод, зерно, дрожжи. Они и дают энергетикою ценность. Но показатели значительно ниже, если сравнивать с темными сортами, например.

В безалкогольном пиве около 30-33 ккал на 100 г. Цифры приближены к тем, что отмечаются у светлого пива с минимальной крепостью.

Калорийность нефильтрованного пива

Методика производства тоже играет значение, какая энергетическая ценность будет у напитка. Например, у нефильтрованного пива калорийность выше, поскольку оно не пастеризуется и не очищается от осадка, а значит часть дрожжей и солода остаются в составе. А это «лишние» углеводы.

В нефильтрованном пиве, в зависимости от того, какой именно это напиток — светлый или темный — порядка 45-55 ккал на 100 г.

9 способов напиться с наименьшим ожирением

Ненавижу вам это рассказывать, но калории в выпивке имеют значение. Согласно Alcohol Aware, скромная пинта содержит их столько же, сколько большой кусок пиццы пепперони. Но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от выпивки, если вы хотите похудеть. Вам просто нужно понять разницу между низкокалорийными спиртами и тем, что попадает прямо в пивной живот.

Все-таки лето. Пабы, наконец, открыты, светит солнце и тексты «Вы хотите выпить пинту?» Поступают с тревожной регулярностью.Если вы хотите двигаться вперед, заботясь о своем здоровье, вам нужен план; подход, который дает вам полный контроль над тем, что вы пьете, не отнимая у вас веселья или спонтанности, которых требует дурацкое время года.

Главное — быть осторожным с тем, что вы пьете. Коктейли часто имеют самый высокий уровень калорий из-за сладких качеств, которые делают их такими восхитительными на вкус: на Манхэттене около 160 калорий на напиток, а на Cosmopolitan — около 200 калорий на напиток.

Ваше любимое пиво тоже не сильно отстает: в среднем 149 калорий на пинту. Не забывайте также, что когда мы пьем, наш уровень сахара в крови изо всех сил пытается оставаться сбалансированным, поэтому в дополнение к выпивке вы, вероятно, захотите съесть что-нибудь неприятное по дороге домой. И это помимо калорий, которые вы потребляете по той же причине во время похмелья. Жизнь тяжела.

Но не волнуйтесь! Вы все равно можете насладиться напитком (или шестью), не употребляя эквивалент 14 Krispy Kreme. Вот восемь простых способов развлечься.

MGM

Коктейли с высоким содержанием алкоголя / с низким содержанием сахара

Хотите побаловать себя, но не хотите сорвать план из шести упаковок? Не все коктейли одинаковы. Многие коктейли, которые подают в барах, в основном представляют собой десерты, наполненные сахаром и калориями. (И они обычно восхитительны для этого.)

Познакомьтесь с теми, которые либо короткие и крепкие, чтобы иметь высокий процент алкоголя с небольшим количеством добавок сахара, либо те, которые вы можете заменить сахаром для более низкокалорийных блюд.

Мохито без сахара или сахарного сиропа — просто содовая, лайм, мята и ром — лучше для вас. Другие классические продукты нежирного жанра включают:

• Martini (водка / джин, вермут, цедра лимона)
• Negroni (джин, вермут, Campari, ломтик апельсина)
• Old Fashioned (виски / бурбон, ангостуранские биттеры, долька апельсина)
• Bloody Mary (водка, томатный сок, лимонный сок, брызги вустерширского соуса и копченое табаско, стебель сельдерея)

Но, честно говоря, есть масса отличных вариантов.Водка, газировка и лимон, например, и даже чайный гриб с водкой (хотя называть любой из них коктейлями может быть натяжкой. Подробнее о миксерах с низким содержанием жира ниже).

С учетом вышесказанного убедитесь, что вы Собираем сами. Купленные в магазине коктейльные смеси, даже предположительно здоровые, часто содержат совершенно ненужные сахара и подсластители. Обычно они не такие приятные на вкус.

Если вы действительно хотите получать гранулы, вы можете уменьшить потребление калорий, выбрав правильный бренд спирта.Чем меньше процент алкоголя, тем меньше калорий содержится в напитке, поэтому в бутылке водки крепости 80 (40% алкоголя) 64 калории на 1 унцию, а в бутылке 100 крепости (50%) — 82 калории на 1 унцию.

Просто сначала убедитесь, что вы что-нибудь съедите.

Само собой разумеется, что Интернет полон рецептов нежирных коктейлей, но BBC Good Food всегда является отличным источником простых и доступных вариантов.

Съешьте достаточно еды, прежде чем выходить на улицу

Мы знаем, что это звучит несколько контрпродуктивно с точки зрения потери веса, но выслушайте нас.Сколько раз вы перекусывали по дороге в паб, чтобы «набить желудок», а за ночь испытывали сильнейший голод по мере того, как часы идут, а напитки становятся меньше? Вы не собираетесь заказывать в меню салат по непомерно высокой цене — ваш пивной мозг просто не позволит вам даже подумать об этом, а вашему телу все равно нужно что-то более существенное. Утолять голод или пить натощак — это вредно! Даже если вам удастся удержаться от заказа этого гамбургера / воскресного жаркого / разделенной тарелки с начо, вы только пинаете банку по дороге к шашлычной, где вскоре вы будете ткнуть большую коробку из стирофома с мясом и жареным картофелем. .

Существует множество причин, по которым употребление алкоголя вызывает чувство голода, от повышения и понижения уровня сахара в крови до воздействия этанола на химию мозга, но важно помнить, что вы не должны отказывать своему телу в энергии и энергии. питательные вещества, в которых он так остро нуждается. По возможности, вам не следует начинать питьевую ночь без здоровой и обильной еды в животе, богатой белком, клетчаткой и полезными жирами. Если вы все же решили заказать еду в баре, не выбирайте соленые закуски, которые заставят вас пить больше.Само собой разумеется, что чем больше алкоголя вы употребляете, тем больше ослабляются ваши запреты и тем выше вероятность того, что вы в конечном итоге закажете самый экстравагантный пункт меню. Если вам нужно принести с собой полезные закуски, сделайте это. Но что бы вы ни выбрали, важно прислушиваться к своему телу.

Практикуйте осознанное питье — и выпейте немного воды

Почему мы можем выпивать пинту за пинтой пива в течение короткого периода времени, когда перспектива сделать это с любым другим напитком кажется странным и слегка тошнотворным? Дело в том, что алкоголь обладает мочегонным действием, а более сильная выпивка может обезвоживать ваше тело.Это не только из-за того, что FOMO не дает вам выпить еще одну рюмку и обещание похмелья на выходных — это еще и наука. Это особенно верно, если вы пьете натощак, а метаболизм алкоголя требует времени, поэтому вы не сразу почувствуете полное воздействие своей пинты.

Но выход есть. Осознанное употребление алкоголя — это практика уделять больше времени своему напитку, потягивая его и смакуя его сложность, вместо того, чтобы бросать его себе в глотку в ненужной спешке.Думайте об этом как о гораздо более приятной версии техники с изюмом, которую используют практикующие оздоровительные практики во всем мире. Ваше отношение к выпивке скоро изменится — не только количество напитков, которые вы выпьете за ночь, но и ваш заказ в баре. Вам будет трудно придумать вкусовые ощущения от пинты Fosters, поэтому вы, естественно, будете тянуться к напиткам, которые вам действительно нравятся. Это не всегда легко и требует дисциплины, но оно того стоит.

Также регулярно чередуйте пинты пива и воды.(Так же вода с вином, коктейлями и т. Д.). Это, естественно, ограничит количество выпиваемой вами выпивки, сохранит гидратацию и защитит вас от самого адского похмелья (хотя, конечно, это не остановит их полностью). Бары, пабы и рестораны по закону обязаны предоставлять клиентам бесплатную питьевую воду, хотя многие люди все еще чувствуют себя неловко, прося ее прийти в пятницу вечером. Возьмите пиво и стакан воды одновременно, и все готово.

Выйти из круглой системы

Вы приходите в паб, чтобы встретиться с друзьями, и кто-то сразу спрашивает вас, что вы хотите от бара.Не стоит усложнять их заказ малоизвестным светлым пивом или дорогим коктейлем, поэтому просто идите вместе с толпой. Пинта неспецифического лагера, пожалуйста. И теперь вы попали в ловушку высококалорийного цикла, пытаясь не отставать от всех из вежливости и покупая бесконечное количество напитков, которые вам и вовсе не нужны.

Уклонение от круглой системы — это не смертный грех, как вы думаете. Конечно, приходить в бар каждый раз раздражает, но это того стоит, чтобы вы могли полностью контролировать свой вечер.Освободитесь от этого чувства долга и просто честно говорите о том, чего вы пытаетесь достичь. Если ваши друзья хоть сколько-нибудь порядочные, они не обратят на это внимания. В противном случае они скоро будут слишком пьяны, чтобы обращать на это внимание.

Следует также сказать, что появление приложений для заказа напитков в пабах значительно упростило ваш собственный путь. Вам больше не нужно присоединяться к сбившимся толпам у бара в одиночку, соревнуясь за внимание сотрудника, в то время как остальные ваши друзья ужинают на заднем плане.Просто с самого начала настаивайте на том, что вы хотите заказать напитки самостоятельно, и делайте это с минимумом хлопот.

Как только вы это сделаете, постарайтесь следить за тем, как быстро вы пьете. Следуйте приведенным выше советам по осознанности. Наслаждайтесь вкусом с большими интервалами между глотками. В конечном итоге вы будете пить меньше и получать от этого больше удовольствия.

Возьмите спиртные напитки с помощью миксеров с низким содержанием сахара.

Неудивительно, что спиртные напитки содержат меньше всего калорий, как почти полностью этанол без добавления сахара.Водка — это алкоголь с самым низким содержанием калорий, около 100 калорий на порцию (это двойная мера 50 мл). Виски немного больше, примерно 110 калорий на порцию. Джин и текила также содержат 110 калорий на рюмку. Более сладкие спиртные напитки, такие как самбука, содержат около 160 калорий за порцию (еще одна причина избегать их, помимо вкуса). Тем не менее, эти значения калорий предназначены для чистого спиртного — вам нужно убедиться, что вы не смешиваете спиртные напитки с миксерами с высоким содержанием сахара, такими как кока-кола, Red Bull или лимонад, которые вы можете проглотить со скоростью на ночь, не осознавая вы пьете сотни калорий.

Если вы не можете терпеть бесконечные рюмки водки, замените миксер для безалкогольных напитков газированной водой или диетическим тоником с очень низким содержанием сахара. Даже воды, если после ужина вы чувствуете себя очень пухлым.

Embrace Prosecco

Prosecco содержит около 70 калорий на 100 мл стакана, по сравнению с его более гламурным кузеном шампанским, которое содержит примерно 95 калорий на стакан (это тоже дешевле). Коктейли с просекко или шампанским обычно маскируют остроту игристого вина с сахаром, поэтому избегайте этого и просто пейте игристое вино самостоятельно.

Это особенно хороший выбор, если вы каким-то образом оказались в одном из этих бездонных пьяных бранчей (хотя, если вы пытаетесь двигаться вперед более заботливо о своем здоровье, вся концепция, очевидно, далека от идеала). Хотя безлимитные пинты могут показаться более привлекательным вариантом, пластиковые фляги с пивом абсолютно не улучшат вашу талию.

Хотя, на самом деле, когда мы рекомендуем Prosecco, мы не говорим о том дешевом и не очень веселом флаконе, который вы получите при бронировании столика на день рождения Oceana.Множество независимых брендов роскошной выпивки, в том числе Fiol Prosecco, прилагают все усилия, чтобы улучшить репутацию напитка, о котором давно причитают. Так что попробуйте.

Избегайте сладких вин

Вино варьируется в зависимости от сладости выбранного вами винограда, но бокал красного или белого вина составляет в среднем от 84 до 90 калорий. Сухие вина содержат минимальное количество сахара и обычно содержат менее одного грамма сахара на унцию. Для сравнения, более сладкие вина могут быть более 2 г на унцию, что будет иметь значение, если вы выберете бутылку.Или три. Сухие красные сорта винограда включают Пино Нуар, Мерло и Каберне Совиньон. К сухим белым относятся Пино Блан, Совиньон Блан и Пино Гриджо.

Если вы действительно придерживаетесь новогодней диеты, то есть и множество низкокалорийных вариантов. Безалкогольные и легкие вина, крепость которых обычно составляет 0,5% на стакан, улучшаются по качеству и широко доступны в супермаркетах (хотя в ресторанах вам может быть сложнее).

AMC

Проглотите свою гордость и купите светлое пиво

Если вы не можете устоять перед нахальной пинтой (you #lad), то в банке светлого пива в среднем около 100 калорий.Это сохраняет часть этого вкуса и при этом позволяет сэкономить около 50 калорий по сравнению с обычным пивом. Тем не менее, большое количество диетического пива также исключает употребление алкоголя, что означает, что вам нужно выпить вдвое больше, чтобы получить то же самое — довольно бессмысленная идея. Убедитесь, что процентное содержание алкоголя в диетическом пиве не падает резко, иначе вы можете потреблять больше калорий, выпивая больше. Есть множество отличных вариантов поделок, но вы, скорее всего, найдете Heineken Light (3,3%, 99 калорий) или Coors Light (4.2%, 116 калорий) в пабах и барах. Если вы не можете заставить себя заказать диетическое пиво, Guinness содержит всего 126 калорий — немного меньше, чем другие сорта пива, которых обычно около 150. Пища для размышлений.

Это не значит, что вам не следует переходить на 0% пива, если вы просто хотите попробовать без каких-либо проблем. Что касается разновидностей, которые широко доступны в пабах, мы бы выбрали BrewDog’s Nanny State (0,5%) или Heineken 0,0. В столице также выросло количество безалкогольных баров, но в основном они торгуют безалкогольными коктейлями.Фактически, огромный спрос на слабоалкогольные альтернативы и безалкогольные напитки среди молодых пьющих — согласно отчету KAM Media, 47 процентов людей купили их в 2020 году — побудил многие пабы включить слабоалкогольное пиво в качестве разливного напитка. вариант в их меню. Мы собрали здесь одни из лучших напитков NOLO, крепость которых составляет 0,5 процента или меньше), включая пиво, вино и крепкие спиртные напитки.

Будьте дисциплинированными

Другими словами, просто пейте меньше того же алкоголя по вашему выбору.Звучит просто, но мы все знаем, как наше желание выпивки может расти снежным комом с каждым свежим, вызывающим жажду стаканом.

Если вышеупомянутый метод осознанного употребления алкоголя не работает для вас, составьте строгий план употребления алкоголя на предстоящую неделю — что вы будете пить, в каком количестве и в какой день. Не позволяйте одному бокалу вина перед телевизором превратиться в два, и убедитесь, что вы твердо придерживаетесь любого установленного вами распорядка.

Исследование 2018 года показало, что безопасного уровня потребления алкоголя не существует.Хотя это звучит пугающе, настоящий урок, который можно извлечь из этого, заключается в том, что умеренность является ключевым моментом; пить сознательно и держать все под контролем.

Дисциплина — это название игры, но вы также можете облегчить себе жизнь. Не перегружайте свой холодильник и шкафы ненужной выпивкой, это будет лишь соблазном. Вместо этого, возможно, запасайтесь еженедельно, покупая только ту сумму, которая указана в вашем расписании. Такой подход может показаться чрезмерным или чрезмерным, но он понадобится вам только до тех пор, пока вы не выработаете для себя более здоровый распорядок дня.Кроме того, дневник алкоголя поможет вам лучше понять свой питьевой рацион и выявить любые нездоровые привычки.

---

Самое главное, конечно, здоровое отношение к употреблению алкоголя. Употребление меньшего количества алкоголя полезно не только для вашей талии, но и для вашего общего состояния здоровья, качества сна и душевного состояния. Ваш банковский счет тоже будет вам благодарен. Перерыв от выпивки подходит не только для «Трезвого октября» — каждый может делать перерыв время от времени.Будь то освежающие дни без алкоголя или целые месяцы в повозке, каждый заслуживает отсрочки от похмелья. У NHS есть советы по сокращению употребления алкоголя, которые вы можете найти здесь, и в Интернете есть множество других бесценных ресурсов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Низкокалорийные диеты означают качественную жизнь, исследования показывают

Что такое низкокалорийная диета?

Низкокалорийная диета — это диета, ограничивающая потребление от 1200 до 1600 калорий в день для мужчин и от 1000 до 1200 калорий в день для женщин. Некоторые люди придерживаются очень низкокалорийной диеты для быстрой потери веса, часто потребляя всего 800 калорий в день. Этот тип диеты обычно включает специальные продукты, такие как коктейли, батончики или супы, чтобы заменить приемы пищи и добавить витамины.Очень низкокалорийные диеты могут помочь человеку похудеть на 3–5 фунтов в неделю.

Для похудения большинству людей следует придерживаться низкокалорийной диеты, а не очень низкокалорийной. Менее экстремальные диеты легче соблюдать, они меньше мешают нормальной повседневной деятельности и менее опасны, если вам больше 50 или у вас есть другие проблемы со здоровьем. Кроме того, сообщалось о камнях в желчном пузыре у людей, соблюдающих низкокалорийные диеты.

Имейте в виду, что большинство диет работают только тогда, когда вы одновременно делаете выбор в пользу здорового образа жизни, включая увеличение ежедневных упражнений и сокращение сидячего времени в течение дня.

Веские причины попробовать низкокалорийную диету

Очевидная причина ограничения калорий — это помощь в потере веса. Зачем еще отказываться от того, что вам нравится? Тем не менее, очень интересные данные исследований на животных во всем животном мире показывают дополнительные эффекты снижения калорийности. Согласно обзору в Молекулярные аспекты медицины в июне 2011 года, исследования показывают, что животные, подвергающиеся периодам ограничения калорийности, включая приматов, имеют:

• Более продолжительную жизнь
• Более высокие уровни физической активности
• Более низкие показатели рака
• Меньше возрастная дегенерация головного мозга
• Улучшение репродуктивной функции

Некоторые из этих результатов могут показаться странными для любого, кто пытался голодать или ограничивать потребление калорий, а затем почувствовал раннюю усталость, слабость, недостаток энергии, тошноту и боли в животе связанные с их усилиями.

Имейте в виду, что исследования и наблюдения на животных включали регулярные периоды ограничения калорий с последующим или в контексте здорового питания. Другими словами, у животных было время, чтобы приспособиться здоровым образом к чуть меньшему потреблению калорий в течение длительного периода времени.

Что происходит, когда люди ограничивают калорийность?

Когда я говорю с пациентами о сокращении калорий для здоровья сердца, я не думаю, что кто-нибудь говорил мне, что они хотят это делать, чтобы жить дольше, чувствовать себя лучше и иметь лучшее качество жизни.Но это потому, что большинство людей думают о том, как именно они будут себя чувствовать в первые несколько дней или недель после начала, а не о долгосрочной перспективе.

Исследование, опубликованное в июне 2016 года в журнале JAMA Internal Medicine , предоставило уникальное понимание того, что происходит с людьми, когда они ограничивают потребление калорий. В это исследование были включены люди, которые не страдали ожирением именно потому, что потеря веса у людей с ожирением часто используется для снижения риска диабета, высокого кровяного давления, апноэ во сне и ишемической болезни сердца в дополнение к улучшению качества их жизни.

Исследователи в этом исследовании наблюдали за 218 участниками в течение двух лет. Средний возраст составлял 38 лет, 70 процентов составляли женщины. На момент включения в исследование они могли иметь индекс массы тела (ИМТ) до 28, но не ниже 22. Группы были рандомизированы для того, чтобы либо продолжить свою обычную диету, либо принять участие в диете с ограничением калорий. В рационе было примерно на 25 процентов меньше калорий, чем они ели ранее.

Почему исследователи выбрали сокращение калорий на 25 процентов? Они думали, что этот уровень был максимальным, который можно было снизить и поддерживать на протяжении всего двухлетнего исследования.Участники собирались в группы и имели доступ к Интернет-ресурсам, которые помогли им сориентироваться в своей диете. Зарегистрированные диетологи следили за еженедельными дневниками питания участников, чтобы определить общее количество калорий. Всем участникам предлагалось заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю по 30 минут за раз.

Авторы сообщили о нескольких важных выводах. Во-первых, и это неудивительно, люди в группе, которые ели меньше калорий, потеряли больше веса. В среднем люди в этой группе потеряли 7,6 кг (16,7 фунта) по сравнению с людьми из другой группы, которые потеряли 0.4 кг (0,9 фунта).

Еще более интересным было влияние ограничения калорий на качество жизни. Те, кто ограничивал калории, сообщали о лучшем настроении и меньшем ежедневном напряжении, и они оценивали свое общее состояние здоровья лучше на протяжении всего периода исследования.

Группа с ограничением калорий также сообщила об улучшении продолжительности и качества сна. Наконец, группа с ограничением калорий испытала большее сексуальное влечение и возбуждение, а также лучшие сексуальные отношения, чем другая группа.

Подходит ли вам низкокалорийная диета?

Если у вас избыточный вес или ожирение, выбор может быть простым.Похудение — важный выбор в образе жизни для улучшения общего состояния здоровья и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, апноэ во сне, преждевременных заболеваний суставов, высокого кровяного давления и рака.

Но снижение риска этих заболеваний — лишь часть потенциальной пользы от сокращения калорий. Многие другие преимущества ограничения калорий могут улучшить вашу жизнедеятельность и повседневное функционирование. Если вы находитесь в нормальном диапазоне веса, это новое исследование также предполагает потенциальную выгоду от ограничения калорий, если его проводить осторожно — при условии, что ваш ИМТ не опускается ниже 22.

Если вы решили сократить количество калорий, примите во внимание опыт исследователей в этом испытании и стремитесь к сокращению на 25 процентов. Это уровень, на котором была некоторая польза, и в то же время она была терпимой, поэтому ее можно поддерживать. Вот как начать:

• Ведите точный дневник приема пищи в течение одной-двух недель.
• Воспользуйтесь онлайн-счетчиком калорий, чтобы определить суточное потребление калорий.
• Планируйте сократить потребление калорий на 25 процентов в течение следующего месяца.
• Каждую неделю составляйте меню, в которое входят самые разные продукты, которые вам нравятся.

Один из самых простых способов сократить количество калорий — увеличить потребление цельных фруктов и овощей, которые, как вы обнаружите, более сытны и менее калорийны. Также подумайте о том, чтобы внести эти изменения в диету вместе с другими людьми, которые могут обеспечить социальную поддержку и подотчетность — мощные способы повысить вероятность вашего успеха.

Когда вы начнете ощущать улучшение качества жизни, сна и другие преимущества, это поможет укрепить ваши цели и превратить диету с ограничением калорий в повседневную привычку.А когда вы почувствуете себя лучше, станете более активными и соблюдаете здоровую диету, вы получите дополнительное преимущество — вам придется реже посещать местного кардиолога.

Следуйте за доктором Банчем @TJaredBunch в Twitter. Он также частый гость подкаста The Dr. John Day Show, доступного в iTunes.

Фото: Getty Images

Замороженные продукты с менее чем 300 калорий

Содержание типа КМС ArticleGDN BrandGDN Посадка PageGDN ProductRecipe

Марка

Ключевые слова

Теги 02_aguacates02_avocados03_bananas03_plátanos04_chiles / ajíes04_chiles / peppers05_lemon / lime05_limón / Limón verde06_aceitunas06_olives07_naranja07_orange09_pepitas1 Кубок Vegetables1 Ора о menos1 Ор у MAS1 часов или less1 часов или More1 Hr и More1 Porción1 Serving1-31 / 2 чашки Vegetables10 Porciones10 Servings11_pasas11_raisins12 Porciones12 Servings12_tomates12_tomatoes13_beans / legumes13_frijoles / legumbres14 Porciones14 Servings14g белка в bottle14_bell peppers14_pimientos15 минут или less15 Minutos O menos15 Porciones15 Servings15_carrots15_zanahorias16 Porciones16 Servings16_cilantro17 Porciones17 Servings17_coco17_coconut18 Porciones18 Servings18_corn18_maíz (elotes) 19_cebollas19_onions2 horas o menos2 часа или меньше2 Porciones2 порции20 Porcione S20 Servings20_papas20_potatoes22 Porciones22 Servings22_beef22_res23_bread / зерно / tortillas23_panes / granos / tortillas24 Porciones24 Servings25 Porciones25 Servings25_cheese & dairy25_queso у lácteos26 Porciones26 Servings26_eggs26_huevos27_fish37_pescado28_nueces28_nuts29_pasta3 HORAS O menos3 часов или less3 Porciones3 Servings3-530 мин-1 час.30 минут или less30 минут до 1 Hour30 Minutos A 1 hora30 Minutos о menos30 Porciones30 Servings30_cerdo30_pork31_aves31_poultry32 Porciones32 Servings32_arroz32_rice33_mariscos33_shellfish45 Porciones35 Servings35_albahaca35_basil36 Porciones36 Servings36_bay leaf36_hoja де laurel38_chile ан polvo38_chile powder39_chipotle4 Porciones4 Servings4 + 4 + / Все Family4 + / Все Family4 + / Все Family40 Porciones40 Servings41_canela41_cinnamon42_cilantro43_café43_coffee44_comino44_cumin45 минут или less45 Minutos O menos45 Porciones45 Servings46_ajo46_garlic48 Porciones48 Servings48_nuez moscada48_nutmeg4th из July5 Ingredientes о Menos5 Ингредиенты или Less5 Ингредиенты или менее Recipes5 Porciones5 Servings50 Porciones50 Servings50_oregano51_paprika51_páprika / pimentón52_parsley52_perejil53_granos де pimienta53_peppercorns54 Porciones54 Servings58_thyme58_tomillo5th из May6 Porciones6 Servings60 Porciones60 Servings62 Porciones62 Servings64 Porciones64 Servings7 Porciones7 Servings8 Porciones8 Se rvings9 Porciones9 Порции> 13G ProteinPlantA ла ПАРИЛЬЯ / asadoAbuelitaAcompañamientosSides / AppsSidesSide DishesAcompañamientos / AperitivosAdded витамины и mineralsAge: 1-3Age: 3-5Age: 4+ / Все FamilyAl vaporAlcoholic DrinksAll AgesAll Breadsall DessertsAll DrinksAll DrinksAll MealsAll Молоко BeveragesAll OccasionsAll завод-Based CreamersAll ProductsAlmond MilkAlmuerzoAlmuerzo у CenaLunchAmericanAmigosAnyAperitivoAperitivosЗакускиЗакускиЗакуски и BotanasЗакуски / DipsAperitivos / Dips / SalsasНикаких искусственных красителей или подсластителей. Добавлены красители из натуральных источников, искусственно ароматизированы. Никаких искусственных красителей или подсластителей. Добавлены цвета из натурального sources.AsarAsianAsian — styleAtoleVeg AttaAutumnAvena де ла Durante NocheBaby ShowerBaby Душ DrinksBaconBajo Contenido де sodioBajo ан CaloríasLow fatBakeBaking CocoaBanana-StrawberryBarbecueBarsBase де CarneBeef BaseChicken BaseBase де PolloVegetable BaseBase де VerdurasBatidosBBQ & RecipesBBQ ChickenBBQ гриле FavoritesBebidaBebidasBeveragesBebidasBebidas AlcohólicasBebidas BatidasBebidas CalientesBebidas де CaféPowderBebidas FríasReady в DrinkBeefBeef DishesBeef RecipesBeverageBeverage RecipesBirthdayBirthday Fiesta MenuBiscuit CrustBlack кофе ConcentrateBlended DrinksBlenderBocadoBocados HeladosBoilBotanaBotanasSqueeze BottleBouillonBowlBowl-FULLS®Bowl-Фуллс ™ BowlsBowlsBraiseBreadBread LoafsBread PuddingBreadsBreakfastBreakfast & бранч RecipesBreakfast CasseroleBreakfast RecipesBreakfast / BrunchBrochetasBroilBrowniesBrunchBuitoniBuñuelosBurgersBurritos и EnchiladasBurritos у EnchiladasCacao Para HornearcakeCakesCakes & глазурь RecipesCakes & Pie sCakes / PiesCaldoCalorCalorie ConsciousCanCanadian BaconFeaturesCaramelCarb Сознательное LifestylecarnationMeatCarne де ResHome-StyleCasseroleCasserole RecipesCasserolesCasseroles / Main DishesCauliflower CrustCazuelaCazuelas / Platos PrincipalesCelebraciones FamiliaresCelebration RecipesCenaDinnerCentrada ан-эль Consumo де caloríasPorkChallengingChallenging RecipesCheeseCheeseCheese CurdCheese OnlyCheesecakeChickenChicken DishesChicken RecipesChickpea CrustChili SauceChocolateChocolate CalienteChocolate ан PolvoChocolate Flavor PowderChocolate PiesChocolate SemidulceChocolate / MochaChristmasChristmas DessertsChristmas ужин MenuChristmas MainsChristmas RecipesCinco де MayoCinco де Меню Mayo FiestaКорицаОчиститьCocer a fuego lentoКоктейлиКокосКокосовое молокоКофейные напиткиCoffee mateCoffee-mateХолодные напитки riollasCrispy маслянистая CrustCrispy CrustCrispy Тонкий CrustCrispy Тонкий CrustCrispy Тонкий CrustCroissant CrustCrust Сделано с ChickpeasCualquieraCuaresmaCuaresma у PascuaCumpleañosCupcakesDairyDairy CreamersDairy FreeDairy Free RecipesDark ChocolateDate nightDay в DeadPlant-BasedSeasonalFrozen TreatsDesayunoDesayuno / BrunchDessertDessert RecipesDessertsDesserts & BreadsDesserts в течение 30 минут или LessDía де Acción де GraciasGame dayDía-де-лос-MuertosDia-де-лос-Muertos MenuDía де-Лос-ReyesDía де Madres у Диа де padresDía-де-Сан-ValentínDía Del PartidoHardDiGiornoDinner PartyDinner Party DrinksDinner RecipesDipsDips / раздвигает RecipesDouble-chocolateDressings & Соусы RecipesDrinksDrive-ThruDulceDulce де LecheSweet & SpicySweetEasterEaster BrunchEaster бранч MenuEaster DessertsEaster RecipesEasyEasy RecipesEggEgg DishesEgg RecipesEggsEmpanada RecipesEn ла hornillaPowderedEnhancedEnsaladaEnsalada де FrutaFruit SaladEnsaladasEntradasEntradas Para Фиеста де CenaEntreesSpinachEuropeanEvaporated F В свободное MilkEvaporated обезжиренного MilkEvaporated MilkEveryday RecipesFácilFácilesFallFall FavsFall RecipesFamiliaresFamilyFamily CelebrationsFamily FavoritesFamily MealsFamily SizeFat FreeFather в DayFather в dayFavoritesFavoritos де ла FamiliaFeaturesFeaturesFeaturesFeaturesFeriadoIndian NoodlesFideosFiesta де GraduaciónGraduation PartyFiestasFiestas у EventosFishFish и морепродуктов DishesFish и морепродуктов RecipesFish пятницу MenuFish пятницу / LentFlaky CrustFlanFlan RecipesFlavor Blasted CrustFor OneFreírFrench Хлеб PizzaFrench ToastFresa ан PolvoFriendsFriends и семейных торжеств — Вечеринка по случаю дня рожденияДрузья и семейные встречи — СвиданиеВечеринка с друзьями и семьей — Бесплатные глюки для друзей и семьи — Детская вечеринкаДрузья и семейные встречи — Ночь фильмовЗамороженные десертыЗамороженные напиткиРецепты с фруктами и овощамиМорепродуктыЖаритьФункциональныеГаллетыБЕСПЛАТНОЕ Хлебное тесто с чесноком и травамиХрустящие хлопья с чесноком й LifestyleGluten Free смузи & DrinksWhole GrainsGratinarGreen PeppersGrillHalloweenHamHamburgerHand-Бросил Стиль CrustHard RecipesHawaiianHazelnutHealth & Diet — Клейковина FreeHealth & диету — CarbHealth & диету — FatHealth & Diet — Non-dairyHealth & Diet — под 300 CaloriesHealth и диеты — VeganHealth и диета — VegetarianHeatHerencia HispanaHervirHIGH БЕЛКА СТИЛЬ ЖИЗНИИспанское наследиеМесяц испанского наследияПраздникПраздничные и сезонные фавориты — Осенние фаворитыПраздничные и сезонные фавориты — Зимние фаворитыПраздничные и сезонные вкусы — РождествоПраздничные и сезонные вкусы — ПасхаПраздничные и сезонные ароматы — Осенние фаворитыПраздничные и сезонные вкусы и вкусы на Новый год и сезон праздника — Хеллоуин Сезонные вкусы — День БлагодаренияПраздничные и сезонные ароматы — День святого ВалентинаПраздничные и сезонные ароматы — Зимние фаворитыПраздники и событияHorchataHornearHornoГорячий шоколадГорячие напиткиHot Fudge SundaeHuevosLife Egg BiteМороженое Рецепты с мороженым и сорбетамиИндийскийIng redient — ChocolateIngredient — PumpkinIngrediente — ChocolateMediumIntermediateIntermediate RecipesIntermedioInviernoItalianJack’sJapaneseKid FavsKid FriendlyKid Дружественное RecipesKid приятного DessertsKids partyLa Копа дель SaborLa LecheraLactose FreeLactose-freeLarge Семейного SizeLarge SizeLas PosadasLasagnaLasagnaLate-Night SnacksLatinLean CuisineSweetened Сгущенного MilkLeche Condensada AzucaradaLeche EvaporadaLeche Evaporada Baja ан GrasaLentLent и EasterLent MenuLent RecipesLess чем на 30 MinsLess чем 30 минут Libby’sLibby’s Pumpkin — Консервированная тыкваLicuadoraLife BowlLife PizzaЖидкая жидкая приправаListo para beberНизкокалорийностьНизкокалорийностьНизкокалорийное молокоНизкое содержание жираНизкое содержание натрияНизкокалорийное молокоОбед и ужинРецепты обедаМакароны и сырMac-FULLS ™ Курсы с макаронами и сыромОсновные блюдаОсновные блюдаОсновное блюдо с мясомОсновное блюдо, приготовленное из органических продуктовОсновное блюдо ЗакускаОсновные блюда — НапиткиОсновные блюда — ЗавтракОсновные блюда — БранчОсновные блюда — ДесертыОсновное питание s — DinnerMain Питание — Kid FavoritesMain Питание — Kid FavsMain Питание — LunchMain Питание — SaladsMain Питание — SaucesMain Питание — Side DishMain Питание — SnacksMain Питание — SoupsMainsMargheritaMarinades / трется RecipesMarinarMarinateMariscosMarketplaceMore SizesMasa Refrigerada де Galleta NESTLE TOLL HOUSEMasalaMealsMeat DishesMeatball / HamburgerMeatessMeatlessMeatless DishesMEATLESS LIFESTYLEMedia Cremamedia пенка nestléMediterraneanMezclaMicroondasMicrowaveMiddle EastMildMilk напитки : PowderedMother-х и День отца DayMother в DayMother в День DessertsMother в MenuMovie nightMuffinsMushroomsnatural blissNavidadNCP Ambient Bagged CoffeeNescaféNesquikNestlé гвоздика — Сгущенное MilkNestlé гвоздика — Леш EvaporadaNestlé Toll House — Выпечка IngredientsNestlé Toll House — MorselsNewNo искусственных красителей или sweetenersNo искусственных ароматизаторов, цвета или PreservativesNo искусственных ароматизаторов, цвета или PreservativesNo искусственные ароматизаторы , Красители и консерванты Без искусственных ароматизаторов, красителей и подсластителей. ersNo CookNo Высокий кукурузный SyrupNo PreservativesNo SpiceNo Сахар AddedNon DairyNon-DairyNoodle / Паста DishesNoodlesNoodles / PastaNoodles и макаронные изделия RecipesNUSAMAGGINut FreeNut Free DessertsOat MilkOcasionOcasionsOccasionOccasionsOlivesOlla де Cocción LentaOn-The-GoOne BiteOne-Пот RecipesOnionsOriginalOriginal Тонкие CrustOtherOther EntréesOtoñoOutshineOvenOvernight OatsPancake CrustPancakesPancakes и WafflesPanesPaniniPanquequesPanqueques у WafflesPara NiñosPartiesParty SizePascuaPastaPasta / FideosPasta RecipesPastelPasteles у TartasTurkeyPies & TartsPepperoniPepperspescadoPiadaPiadaSpicyPies и TartsPizzaSicilianPlatillos де AcompañamientoPlatillos де AcompañamientosPlatillos де CarnePlatillos де MariscosPlatillos де ResPlatillos PrincipalesPlato PrincipalPlato PrincipalesPlatos де AcompañamientoPlatos PrincipalesPlatos Principales — Platillos де AcompañamientoPlatos Principales — SopasPolloPopularPork DishesPork RecipesPosadas & Three Kings Day RecipesPostrePostresPostres эхин ladosPostres де NavidadPostres де PascuaPostres DulcesPostres Favoritos де NiñosPostres HeladosPostres Para Acción де GraciasPostres Para Диа-де-ла-MadrePostres Para Диа-де-Сан-ValentínPostres Sin GlutenPostres у PanesPoultry DishesPremier Белый MorselsPreparar Segun instrucciones дель paquetePrepare Согласно PackagePrincipalesProductos де SopaProteinPudding & FlanPuddings & FlansPudín у FlanPumpkin CakesPumpkin PiePumpkin Пироги & TartsPumpkin SpicePumpkin специй MorselsPure PumpkinQuick & EasyQuick BreadsRamenRápido у Fácilreceta мошенники pescadoRecetas а-ля ParillaRecetas против 5 Ingredientes о MenosRecetas кон CerdoRecetas кон Frutas у VegetalesRecetas кон PavoRecetas кон Pescados у MariscosRecetas кон PolloRecetas против ResRecetas де AcompañamientosRecetas де Aderezos де EnsaladasRecetas де Aderezos у SalsasRecetas де AlmuerzoRecetas де AperitivosRecetas de Aperitivos y MeriendasRecetas de AveRecetas de BebidasRecetas de CacerolasRecetas de Carne de ResRecetas de CenaRecetas de CerdoReceta ы де Desayuno у BrunchRecetas де Соусы / CremasRecetas де EmpanadasRecetas де EnsaladaRecetas де EnsaladasRecetas де FácilesRecetas де GuarnicionesRecetas де Helados у SorbetesRecetas де HuevoRecetas де Marinadas / AdobosRecetas де MariscosRecetas де Олла де Cocción LentaRecetas де OtoñoRecetas де PastaRecetas де Pasteles у CoberturasRecetas де Pasteles у GlaseadosRecetas де PavoRecetas де Pescado у MariscosRecetas де Platillos TradicionalesRecetas де Platos PrincipalesRecetas де PolloRecetas де Посадас у Диа-де-Лос-ReyesRecetas де PostresRecetas де ResRecetas де Salsas у CondimentosRecetas де SándwichesRecetas де SOPAS у EstofadosRecetas де SOPAS / Caldos / EstofadosRecetas де TamalesRecetas DiariasRecetas DifícilesRecetas ан уна Сола ollaRecetas FácilesRecetas IntermediasRecetas NavideñasRecetas NestléRecetas Para Acción de GraciasRecetas para Bocaditos de NocheRecetas Para CelebraciónRecetas para el AlmuerzoRecetas para el Día de Acción de GraciasRecetas para la CenaRecetas para La CuaresmaR ecetas пара ла MeriendaRecetas пункт NiñosRecetas пункт PascuaRecetas пункт ип Estilo де Вида SaludableRecetas Син LactosaRecetas VegetarianasRecoveryRecuperaciónRefrigerarRefrigerateRegularRising CrustRoastSaladSalad Туалетный RecipesSalad RecipesSavorySaladsSalamiSausageSaltearSandwichSandwich RecipesSandwichesSauce & Приправа RecipesSauteSazonadoSazonador LíquidoSeafood DishesSeafood RecipesSeasoned CrustSemi Сладкий ChocolateSesame Seed булочка CrustShelf-StableSide dishSide тарелка RecipesZero SugarSin CarneSin cocer / crudoSin ConservantesSin Glutensin lactosaSinglesSkewersSlow CookerSlow Плита RecipesSmall mealSmall PizzasSmoothiesSnackSnack RecipesSnacksSopaSopasSoupSopas у EnsaladasSopas у GuisosSoup & Рагу RecipesSoup ProductsSoup / Фото / Рагу RecipesSoupsSoups & SaladsSoups & StewsSpanishStarterSteakSteamStouffer’sStovetopStrawberryStrawberryStrawberry Вкусового PowderStrawberry FlavoredStromboliStuffed CrustSummerSummer Барбекю MenuSupremeSweet CrèmeSweet EarthSweet TreatsSweet Удовольствие — Хлеб & PuddingsSweet Лечит — CakesSweet Удовольствие — CandySweet Лечит — CookiesSweet Удовольствие — PastriesSweet Лакомство — PiesTaco TuesdayTacos и TostadasTacos у TostadasTamale RecipesTartasTartas де Chocolatetest tagTex-MexThaiThanksgivingThanksgiving DessertsThanksgiving Праздник MenuThanksgiving RecipesThanksgiving SidesThe Вкусового CupThin CrustThree Kings DayThree Kings MenuTodas ласы OcasionesToll HouseTomatoesTombstoneTossTraditional Блюдо RecipesTres LechesTriflesTrifles & Layered DessertsTrocitos — Нестл Toll HouseTurkey RecipesUn BocadoUncured PepperoniUnder 300 calUnlockedValentine в dayValentine дня DessertsVanillaVeganVeganoVegetableVegetarianVegetarian RecipesVeggieVegetarianoVeranoVietnameseWeekend Позднего MenuWhole Bean CoffeeWhole MilkWinterWorldly Избранных — AsianWorldly Избранного — ItalianWorldly Избранных — MediterraneanWorldly Избранного — MexicanWorldly Избранных — Tex-MexSugar Free

категории продукта <300 Калории <400 CaloriesAll Кофе mate®All CrustsAll LiquidsA будете естественно bliss®All Пицца PiesAll PowdersAll ToppingsBaconBarBBQ ChickenReady к DrinkBeefBIG & BOLDBouillonBowl-FULLS®BowlsBowlsBREAKFASTBurritosCanCarb ConsciousMeatCauliflower CrustCheeseCheeseCheesy Пицца DippersChicago StyleChickenChickpea CrustChocolateGranulated MixInstant MixInstantCoffee mate®Condensed MilkCrispy Пан CrustCrispy Тонкий CrustCroissant CrustDairy MilkDark ChocolateOther EntréesDetroit StyleDouble ChocolateDRIVE-THRUDulce де LecheSpinachSicilianFat FreeFat FreeFavoritesFeaturesPlant основе Deli SlicesIndian NoodlesFrench Хлеб Хлеб PizzaFunctionalGarlic CrustGluten FreeGluten FreeGluten Free CrustGLUTEN бесплатно LIFESTYLEGranulatedPlant на основе бургеры и GroundsHand-Бросил Стиль CrustHawaiianHIGH PROTEINHigh ProteinHIGH PROTEIN LIFESTYLEHOT POCKETS®Lactose FreeLasagnaPlant-BasedLiquid SeasoningReady в DrinkLOW CARB LIFESTYLELow FatMac & CheeseMac-Фуллс ™ MAGGI MarketplaceMargheritaThin CrustOriginal Thin CrustRising CrustRising CrustStuffed БЕЗ МЯСА СТИЛЬ ЖИЗНИ Enatural bliss®New! NIDO 1+ Возраст 1–3NIDO 3+ Возраст 3–5NIDO Fortificada Возраст 4 + NIDO Lacto-Ease Возраст 1–3NIDO School Years ™ Возраст 4+ nPlant основе хот-доги и SausagesPlant основе SeitanPowderPowderSalamiSausageSandwichesSandwichesSeasonalZero SugarSyrupSnackingSnacksSoupSqueeze BottleStrawberrySupremeSyrupTabletsTablets & BarsVanillaVeggie

Сортировать по A-ZZ-ARelevanceRecently AddedMost VisitedShortest Рецепт TimeFeaturedTop рейтинг

Товаров на странице 12345681012151620243032454864

The Best НИЗКОКАЛЛОРИЙНОЕ Хлеб для 2021

Размещено 30 декабря, 2020

Я потратил все деньги и все углеводы, пытаясь найти самый вкусный низкокалорийный хлеб на рынке! Вот мои результаты.

Перейти к результатам

I. Любовь. Хлеб. Я люблю хлеб! Я могу слышать, как Опра говорит это в своей рекламе, связанной с диетологами, всякий раз, когда я думаю о хлебе. Я часто повторяю это всем, кто меня слушает. Я понимаю тебя, Опра! Я тоже ЛЮБЛЮ ХЛЕБ!

За последние два десятилетия хлеб приобрел такую ​​плохую репутацию, как то, что нужно исключить, если вы хотите похудеть. Могу пообещать, что я похудела и поддерживала его, даже не исключая хлеба из своего рациона.Я буквально каждый день ем по кусочку хлеба. (За исключением моих 7 дней на Bright Line Eating, конечно!)

Поскольку я большой поклонник хлеба и готов сказать, что вы все еще можете похудеть, не отказываясь от него, я поставил перед собой задачу найти САМЫЙ Вкусный и САМЫЙ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ХЛЕБ, который я мог. Таким образом, низкокалорийный хлеб всегда может быть частью моего рациона!

Какой хлеб низкокалорийный?

Большинство обычных калорийных хлеба на полках супермаркетов содержат от 90 до 110 калорий.Вы видите на полках хлеб со сверхнизким содержанием калорий (менее 50 калорий), как правило, настолько легким, что в него нельзя даже добавить сливочное масло. На вкус как воздух!

Но есть что-то среднее! Низкокалорийный хлеб, который я ел, достаточно сытный, чтобы сытно, и он может выдержать пасту арахисового масла, как чемпион! Это 4 моих самых любимых, сытных, сытных, низкокалорийных хлеба из моего местного супермаркета.

Самый вкусный низкокалорийный хлеб

1.Хлеб убийцы Дэйва Тонко нарезанное зерно Powerseed. {60 кал.}

Мой выбор номер один для низкокалорийного хлеба — это Dave’s Killer Bread, Thin Sliced ​​Powerseed (не уверен, почему они берут так много за это, но другой Dave’s Killer тонко нарезанный хлеб через Amazon дешевле. Я бы просто купил его в store, хотя этот очень сытный, сытный и содержит отличные ингредиенты, всего 60 калорий. К тому же, я действительно в восторге от 240 мг Омега-3! Этот низкокалорийный хлеб отлично подходит для бутербродов и тостов.

2. Органический протеиновый хлеб Franz {85 кал.}

Мой второй выбор — новый хлеб, который я недавно нашел, Franz Organic Thin Sliced ​​PROTEIN! На один ломтик приходится 85 калорий и 5 граммов белка. Мне нравится, какой он жевательный и ореховый!

3. Домашний хлеб с отрубями Harpers {80 кал.}

Мой третий выбор — это хлеб, который я покупаю уже не менее 10 лет. Мои дети выросли на этом хлебе. Я покупал его, потому что это был единственный пшеничный хлеб, который, по моему мнению, был достаточно мягким, чтобы быть восхитительным.Бонусом для меня, кормившего своих детей, было то, что в нем также было 3 грамма клетчатки и 4 грамма белка. Теперь я покупаю его, потому что в нем всего 80 калорий, и это самый дешевый хлеб, который мне нравится.

4. Данфорд Бейкерс

И, наконец, если в моем магазине нет Harper’s Homeade, и я не хочу тратить лишние деньги на особый хлеб, этот пшеничный хлеб Dunford Bakers — НАДЕЖНАЯ альтернатива. Он немного «пшеничный», но в нем всего 70 калорий, и это здорово!

Низкокалорийные хлебцы, побеги

Последние несколько хороши, хотя я не люблю их так сильно, как первые четыре.

Хлеб «Фабрика чизкейков» вкусный, но он настолько темный, что я не знаю, съедят ли его мои дети.

Плодоводство {70 калорий}

Органический плод, нарезанный тонкими ломтиками, содержит всего 70 калорий, но он легкий и воздушный.

Сара Ли {45 калорий}

Белый хлеб Sara Lee, содержащий 45 калорий, я бы, наверное, никогда не купила. Он слишком легкий и воздушный.

Франц Кето {40 кал.}

И, наконец, в пекарне Franz есть еще 40 калорийный кето-хлеб.Я взял его фотографию, но я не хотел тратить 5 долларов, чтобы попробовать его, в основном потому, что он продается как кето, и я не поклонник продуктов с маркировкой кето.

Aldi’s Fit and Active 35 калорий

Я никогда не пробовала этот хлеб, так как у меня нет Aldi’s в Юте, но этот хлеб содержит 35 калорий!

Хлеб тети Милли 40 калорий (40 калорий)

Кроме того, я никогда не пробовал, потому что не видел его в магазине. Но я бы очень хотел его найти! Тетя Миллис 40 калорийный хлеб.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ -> Посмотрите мои фотографии низкокалорийных лепешек здесь!

калорий — что есть, когда вы едите в кафе-мороженом

Ваше пристрастие к сладкому кричит
на тебя. Прилавок с десертами в продуктовом магазине зовет вас по имени. Мороженное
магазин контролирует направление вашего автомобиля. То ли шоколадно-шоколадное безумие,
сливочно-ванильное божество или освежающий фруктовый коктейль, который вы, вероятно, дали
к сладкому соблазну мороженого в какой-то момент по пути.Является ли это
значит твоя диета бесполезна? Это делает вас неудачником? Точно нет! Помнить,
есть место для любой еды даже при попытке похудеть. Ключ умеренность
и контроль. Принятие разумных решений поможет вам не нанести ущерб здоровью.
пищевые привычки, при этом позволяя сладкое удовольствие в вашей жизни.

Мороженое, йогурт,
Сорбет, О МОЙ!
Так много вариантов, так мало времени. Столкновение с большим разнообразием, а также с искушением
в то же время может быть опасной вещью.Они могут выглядеть одинаково, но не все
замороженные смеси созданы равными. Знание — сила, особенно при управлении
заманчивые решения и подсчет калорий. Взгляните на разные варианты
вы можете сделать вместе с их калорийностью (калории могут варьироваться в зависимости от
вид мороженого / йогурта):

калорий


калорий


Обычное мороженое (1 мерная ложка)	300-400 калорий
Уменьшенный Жирное мороженое (1 мерная ложка)	270-300
Замороженный обезжиренный йогурт (1/2 чашка)	100-110 калорий
без сахара Замороженный йогурт с добавлением обезжиренного молока (1/2 стакана)	80-90
Сорбет — немолочный (1/2 стакана)	90-100 калорий

Что заказать:

Хотя разнообразие обычно является приправой жизни, не позволяйте ему волновать вас.
в беде.Определенно есть несколько вариантов, которые вам больше подойдут. Что
еще лучше то, что с сегодняшними пищевыми технологиями низкокалорийные и обезжиренные
выбор десертов может быть вкусным и сытным. Если ваша страсть — кремовый, выберите
замороженный обезжиренный йогурт без добавления сахара. Вкус будет удовлетворительным, если
это шоколад, ваниль и т. д. Если вам нужен освежающий вкус,
немолочные сорбеты также являются хорошими вариантами. Это количество калорий намного ниже, чем
другие варианты.В продуктовых магазинах очень много низкокалорийных продуктов.
а также магазины мороженого. Будьте калорийны и выбирайте более низкокалорийный вариант.
Кроме того, убедитесь, что вы правильно порционируете замороженное лакомство. Небольшие размеры
по-прежнему доставит вам удовольствие от сладкого, не увеличивая вдвое калорийность
большие размеры.

Вы бы хотели
Чашка или конус?
Вы слышите этот вопрос каждый раз, когда посещаете магазин мороженого. Ничего страшного, правда?
Возможно, вы никогда раньше не задумывались о том, как подают десерт, но это решение
включает в себя больше калорий, чем вы можете себе представить.Проверьте разницу в калориях
ниже:

калорий


Вафельный конус	120-160 калорий
сахар Конус	60–130
Чашка (несъедобная)	0 калорий

Что заказать:

На этом этапе подумайте о своей цели по десерту.Вы жаждете мороженого, и это
Ok. В то же время не забывайте, что вы можете убрать лишние калории из
ваша диета в мелочах. Выбирая десерт из чашки, вы
по-прежнему получать полную пользу и вкус мороженого, сохраняя при этом калории.
В следующий раз, когда вы услышите пресловутый вопрос «чашка против рожка», вы узнаете, как
отвечать! (Имейте в виду, что калории будут зависеть от размера
фактический конус.)

Топпинги и смеси
Вы прошли через ледяные джунгли и сохранили свое здоровье.
остроумие о тебе.Это до тех пор, пока вы не дойдете до дисплея начинки. Не волнуйся,
есть способы оживить десерт начинками или добавками, не добавляя
слишком много калорий. Читайте примеры и их значение для вашей калорийности.
счетчик:

Чашка арахисового масла (1 большая чашка)	190 калорий
Cookie Тесто (1 унция)	180 калорий
Кусочки шоколада (1 унция)	170 калорий
Конфеты Штанги (1 штанга забавного размера)	150 калорий
Грецкие орехи (1 унция)	130 калорий
Гранола (1 унция)	120 калорий
Gummi Candy (1 унция)	120 калорий
Шоколадный Печенье (2 измельченных печенья)	120 калорий
Обезжиренная помадка (1 унция)	80 калорий
Осыпает — Радуга или шоколад (1 унция)	25 калорий
Малина, клубника, или ананас (1 унция)	20-50 калорий

Что заказать:

Свежие фрукты — отличное дополнение к замороженному угощению.С участием
всего 20 калорий на унцию, вы можете добавить вкус и текстуру своему десерту без
много дополнительных калорий. (Однако в некоторые фруктовые начинки может быть добавлен сахар,
что увеличит калорийность.) Эти фрукты все еще ниже, чем другие варианты.
и являются хорошим дополнением к вашему десерту. Вы также будете добавлять фрукты в свой
диета. Если вы жаждете шоколада, выберите порцию шоколадной крошки или
обезжиренная начинка для помадки. Оба эти варианта могут помочь обуздать шоколад, пока
добавление минимального количества калорий к дневной норме.

Для дней, когда мороженое
страстное желание, вот пример того, как можно съесть торт (или мороженое)
и съесть это тоже! Как видите, небольшие изменения могут иметь большое значение.

калорий

калорий


калорий

калорий


Облегченная версия		Полнокалорийная версия
Нет Сахар с добавлением, Замороженный обезжиренный йогурт (1/2 стакана)	85	Обычное мороженое (1 мерная ложка)	350
Обслуживается в чашка	0 калорий	Подается в вафельный рожок	140 калорий
с верхом с обезжиренной помадкой (1 унция.)	80	с вершиной с кусочками шоколада (1 унция)	170
Всего:	165 калорий	Всего:	660 калорий

Просто
Выбрав более легкий вариант десерта, можно сэкономить почти 500 калорий! Так что давай
и позволить себе десерт без вины.Делая более разумный выбор низкокалорийных продуктов,
вся разница. Если вы все же решите хоть раз отведать калорийные десерты
через некоторое время это тоже нормально, если только это исключение, а не
правило. Когда это произойдет, запланируйте долгую прогулку или примите участие в
любимая физическая активность, чтобы сжечь лишние калории. А пока удовлетворите
ваше сладкоежка с вкусными низкокалорийными блюдами.

* Все калорийности
являются приблизительными значениями, основанными на средней стоимости различных брендов.Количество калорий
будет незначительно отличаться в зависимости от продукта.

7 способов есть большие порции, сохраняя при этом низкое количество калорий

Хотите есть больше за меньшее количество калорий? Вот как можно увеличить порции любимой еды, чтобы сэкономить на калориях, но не чувствовать себя обделенным. Нисколько.

Омлет

Размер порции: 2 яйца

Увеличьте объем: Омлет из двух яиц может похвастаться 12 граммами белка для начинки. Но он не очень большой, поэтому добавьте к нему объема.«Шпинат, грибы, кабачки и помидоры очень низкокалорийны, но содержат много клетчатки и воды», — говорит Халтин. «В половине стакана сырого шпината всего три калории!»

Trail mix

Размер порции: чашки

Bulk it up: Типичный трейл-макс содержит около 175 калорий на четверть чашки. Многие смеси для трейлеров сочетают в себе белок и полезный жир орехов и семян с клетчаткой из сухофруктов. (Давайте даже не будем говорить о конфетах с шоколадными конфетами и сладкими сухофруктами!) Хотя эта комбинация питательна, вы, вероятно, почувствуете большее удовлетворение, добавив в нее попкорн.Добавьте чашку этого сорта, содержащего всего 31 калорию. «Попкорн, который по своей природе представляет собой цельнозерновой продукт, обладает таким воздушным объемом, что кажется, что вы его получаете больше», — говорит Дон Джексон Блатнер, RDN, автор книги «Обмен суперпродуктами». Вот сочетание, которое нравится Блатнеру: сочетайте попкорн с орехами пекан, несладким кокосом, какао-крупками и тыквенными семечками.

Макаронные изделия

Размер порции: около 1 чашки приготовленной

Увеличьте объем: С макаронами меньшего размера — например, локти, фарфалле и пенне — вы получите немного больше объема.Подумайте, от пары столовых ложек до четверти чашки лишних. Сделайте пасту еще более объемной, смешав эту лапшу с равными частями зудле (также известной как лапша из кабачков) или спагетти из тыквы. В одной чашке кабачков всего 21 калория! Затем перемешайте смесь с ½ стакана соуса маринара и добавьте белок, например, полстакана нута или 3 унции вареной куриной грудки. Привет, милая тарелка с начинкой всего на 400 калорий!

Гамбургер

Размер порции: 3 унции приготовленных

Сопутствующие товары

Увеличьте объем: Сделайте гамбургер больше и более наполненным, используя постное говяжье мясо и грибы в соотношении один к одному.«Это помогает увеличить размер гамбургера, а грибы добавляют аромат умами», — говорит Тоби Амидор, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги «Простые 5 ингредиентов для здорового питания». В то время как 3 унции приготовленного 90-процентного постного говяжьего фарша содержат 196 калорий, такое же количество грибов Портобелло содержит всего 25 калорий. Залейте свой бургер большим количеством овощей, наполненных водой — например, шпинатом, помидорами, красным луком и даже капустой брокколи.

Рис

Размер порции: ½ стакана приготовленной

Увеличьте объем: Как бы вы ни ели рис — будь то основа для жаркого, миска для буррито или миска для риса — добавьте объема, помешивая в равных частях рис с цветной капустой.Полстакана вареного белого риса содержит около 120 калорий, в то время как такое же количество вареного риса с цветной капустой содержит всего 10 калорий.

Макароны с сыром

Размер порции: приготовлена ​​1 чашка

Увеличьте объем: Допустим, вы взбили одну из тех коробочных смесей из хороших старых макарон с сыром. Это примерно 310 калорий в одной чашке еды. В три раза увеличьте размер порции, смешав пару чашек приготовленных овощей — например, половинки виноградных помидоров и обжаренный лук, грибы и шпинат.При обжаривании овощей откажитесь от масла, вместо этого используйте овощной бульон с низким содержанием натрия или даже воду. Когда вы все перемешаете, овощи покроются сырным соусом и приобретут много аромата.

Маргарита

Размер порции: 2 унции текилы, 1 унция Куантро, 1 унция сока лайма, соль для гарнира

Увеличьте объем: Полстакана жидкости уйдет довольно быстро. «Добавление газированной воды или травяного чая в коктейли дает вам больше питья и дополнительный бонус в виде лучшей гидратации», — говорит Блатнер.«Поэтому вместо простой маргариты добавьте равную часть содовой или холодного несладкого цитрусового чая».

ЧТО НУТРИЦИОНИСТЫ ХОЧЕТ ВАМ ЗНАТЬ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Как похудеть: 10 простых способов сократить калории

Уменьшение количества калорий здесь и там не будет сразу отображаться на шкале, но внесение постоянных изменений будет.Вот 10 простых способов избавиться от лишних калорий в течение дня, не упуская их совсем.

Пейте чай или кофе без добавок

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Public Health , показало, что люди, которые пьют черный кофе, потребляют примерно на 69 калорий в день меньше, чем те, кто добавляет сливки, сахар и другие добавки. в свои чашки. Для любителей чая отказ от надстроек экономит около 43 калорий в день.

Получайте больше клетчатки на завтрак

«Если вы выберете хлопья с высоким содержанием клетчатки для завтрака, вы почувствуете себя сытым раньше и в целом съедите меньше», — говорит диетолог Кристи Кинг, представитель Академии питания и исследований. Инструктор по диетологии и клинической практике в Медицинском колледже Бейлора. Овес — один из хороших вариантов: в исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Annals of Nutrition and Metabolism (спонсируемом Quaker Oats Company), участники, которые ели овсянку, потребляли на обед на 31% меньше калорий, чем те, кто ел кукурузные хлопья с сахаром.

Замена газированной воды на газированную

Вырезание одной банки содовой или сахаросодержащего напитка в день может сэкономить около 150 калорий. «Мой любимый совет по сокращению потребления газировки — перейти на газированную воду», — говорит Кинг. «Вы можете добавить фрукты или даже немного подсластителя, если хотите особого вкуса, но даже тогда вы сократите количество сахара в газированных напитках». Переход на диетическую газировку также сэкономит вам калории, но некоторые исследования показывают, что вы можете компенсировать их в другом месте.

Ешьте белок в течение дня

Прием пищи и закусок с белком, содержащимся в орехах, семенах, нежирном мясе, сое и молочных продуктах, может избавить вас от чувства голода к середине дня и уступить сладкой приманке из конфет, говорит Кинг. . Исследования подтверждают это: обзор 2016 года, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии , показал, что блюда с высоким содержанием белка оказывают большее влияние на сытость, чем блюда с низким содержанием белка.

Следите за своей начинкой для салатов

Престижность за пропуск хлеба, но выбор салата не приведет к автоматической экономии калорий.«Вы действительно хотите придерживаться овощей и быть осторожными с остальными вещами, которые вы туда кладете», — говорит Кинг. «Сыр, гренки, бекон и даже сухофрукты могут быть очень калорийными, поэтому, если вы очень внимательно относитесь к калориям, лучше их избегать».

Закажите еду, пока не проголодались

Если в вашем любимом месте для обеда есть возможность онлайн-заказа или предварительного звонка, воспользуйтесь этим преимуществом. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Marketing Research , показало, что люди, которые выбирали варианты питания с обслуживанием по крайней мере за час до еды, как правило, заказывали меньше калорий, чем те, которые были заказаны в обеденное время, и ели сразу.По словам авторов исследования, ожидание, пока вы не проголодаетесь, чтобы решить, что поесть, увеличивает ваши шансы на переедание.

Держите свою кухню в чистоте

Когда кажется, что все вокруг загромождено и хаотично, удержание диеты под контролем может показаться менее важной задачей, говорят исследователи из лаборатории продуктов питания и брендов Корнельского университета. В исследовании 2016 года, опубликованном в Environment and Behavior , они обнаружили, что женщины, которые провели 10 минут на беспорядочной кухне, ели в два раза больше печенья — и в среднем на 53 калории — чем те, кто ждал в той же комнате, когда она была чистой. и организовано.

Больше готовить дома

Если вы уже решили больше готовить дома в этом году, это может помочь узнать, что помимо других преимуществ, эта привычка помогает вам сократить количество калорий. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Public Health Nutrition , показало, что люди, которые готовили ужин шесть или семь вечеров в неделю, потребляли примерно на 150 калорий меньше в день, чем те, кто готовил один раз в неделю или меньше.Часто домашние повара также склонны делать более здоровый выбор и потреблять меньше калорий по вечерам, когда ели вне дома.

Уменьшите количество растительного масла

«Когда вы тушите овощи или готовите на плите, один из лучших способов сократить количество калорий — использовать на сковороде антипригарный кулинарный спрей вместо масла», — говорит король. (Столовая ложка масла содержит около 120 калорий.) Вы также можете добавить несколько столовых ложек куриного, говяжьего или овощного бульона, добавляет она.«Это поможет предотвратить прилипание к сковороде и придаст овощам больше аромата».

Не ешьте перед телевизором

Ужин (или, что еще хуже, пакет картофельных чипсов) во время просмотра телевизора, вызывает проблемы, говорит Кинг. Мы можем не только переедать, потому что не обращаем внимания на размер порций, но и наш мозг может не полностью улавливать, что мы вообще ели, что вскоре вызывает чувство голода. Чем больше отвлекает развлечение, тем хуже для вашей талии: исследование, проведенное в 2014 году в журнале JAMA Internal Medicine , показало, что люди, которые смотрели боевик, ели больше калорий, чем те, кто смотрел скромное ток-шоу.