Головные боли, усталость, бессонница, головокружение
23 мая
Задать вопрос
Записаться на прием
Мне 24 года. В последний месяц возникают головные боли, усталость, бессонница, головокружение (при определенных ситуациях: выход из машины, резко поднять голову, резко встать, напряженный рабочий день), редко размытость в глазах. До мая полгода беспокоили проблемы периодического невроза: 10 дней позитивное состояние, на 11 день головные боли и бессонница, гиперактивность, в последующие дни 14-20 дней сильный страх и его невротические проявления — тряска в теле, жар-холод, потеря аппетита, бессонница, тревожно-депрессивное состояние, апатия, сложность сосредоточиться.
Переходные периоды очень резкие. Принимала глицин, афобазол до 4 раз в день, фенибут до 3 раз в день, тенатен до 6 раз в день-безрезультатно. Делала МРТ головного мозга с контрастом. Результат следующий: справа на затылочной доле на уровне заднего рога бокового желудочка нижнего контура определяется очаг овальной формы, интенсивно накапливающийся контраст. Размером 19х11х13,6 мм, однородной структуры с ровными четкими контурами. Образование интимно прилежит к стенке желудочка. Кранивертебральный переход не изменен. Гипофиз не увеличен. Срединные структуры не смещены. Желудочки обычной формы конфигурации, боковые асимметричны (правый расширен). Субарахноидальные простанства не расширены. Околоносовые пазухи пневматизированы. Заключение МР-признаки объемного образования правого полушария (анапластическая астроцитома?). Нейрохирург на консультации после беседы со мной (у меня как раз было очередное улучшение), осмотра, сделал заключение, что клинических проявлений нет, от оперативного лечения воздержаться, делать повторную МРТ через полгода.
Невроз не связан с обнаруженным образованием. Лечения не назначили. Хотела бы узнать причины неврозов и их периодичности и как избавиться от них? Потому что именно они ломают всю жизнь и делают меня практически неработоспособной.
Акимов Виталий
Невролог, к.м.н.
Нарушение сна, тревожные, астенические и невротические состояния, которые вы описываете, особенно если они беспокоят вас всю жизнь, часто требуют комбинированного медикаментозного и немедикаментозного лечения. Если с вашими симптомами уже разобрались, и за объемным образованием наблюдают, то невролог может вам уже и не нужен.
Я бы на вашем месте вплотную занялся «неврозом», чем в нашей клинике в первую очередь занимаются всё-таки специалисты-психиатры, вы можете записаться по телефону + 7 (495) 933 66 55.
Сонливость и слабость у мужчин: Причины и лечение
У каждого бывают минуты и часы, когда не хочется ничего делать, тянет поваляться на диване и посмотреть футбол. Это нормальное стремление организма восстановить силы после напряженной работы. Однако если сонливость и слабость у мужчин повторяется с настораживающей регулярностью, это может быть признаком болезни.
Разберемся, что за сбои в работе организма провоцируют слабость и сонливость у представителей сильного пола и какие способы лечения этих недугов предлагает современная медицина.
Низкий уровень тестостерона
Мужской половой гормон — один из главных источников энергии у парней. С возрастом выработка тестостерона постепенно идет на спад. Это провоцирует следующие изменения:
- уменьшение мышечной массы;
- образование жировых отложений там, где их раньше не было;
- бессонницу;
- понижение либидо;
- проблемы с потенцией;
- общее снижение тонуса организма;
- депрессию;
- чувство постоянной усталости.
Для выявления причины этих состояний необходимо сдать анализ на уровень половых гормонов. Если окажется, что тестостерон у мужчины действительно понижен, придется пройти терапию.
Восстановление гормонального баланса поможет справиться с часто повторяющейся слабостью, а покупка нового ортопедического матраса — с бессонницей и усталостью.
Проблемы со щитовидкой
Постоянная слабость и сонливость в пожилом возрасте — ожидаемые состояния. Но если они возникают у совсем еще молодого мужчины, нужно бить тревогу! Упадок сил может быть вызван заболеваниями щитовидной железы. Симптоматика при этом следующая:
- резкое увеличение/уменьшение веса;
- повышенная чувствительность к низким температурам;
- хроническая усталость, депрессия;
- боль в мышцах;
- частые запоры;
- истончающиеся, сильно выпадающие волосы;
- чрезмерная сухость кожи.
Внимание! Проблемы со щитовидкой могут привести к падению уровня тестостерона.
Тут все взаимосвязано, и этот момент нужно учитывать!
Решить проблему самостоятельно не получится. При наличии перечисленных симптомов мужчине необходимо срочно обратиться к эндокринологу.
Депрессия
Увы, это заболевание все больше и больше набирает обороты. Согласно данным Национального института здоровья (США), ежегодно у 6 млн человек диагностируют депрессию. Обратитесь к психотерапевту, если находите у себя такие симптомы:
- давящее чувство душевной пустоты;
- полную потерю интереса к занятиям, которые раньше увлекали;
- проблемы с памятью, концентрацией внимания;
- навязчивые мысли о безнадежности и бессмысленности жизни;
- сонливость днем, невозможность нормально спать ночью;
- постоянное ощущение усталости и какой-то заторможенности.
Игнорировать такие проявления серьезной болезни категорически противопоказано! Депрессия, перешедшая в тяжелую хроническую форму, может привести человека к суицидальным мыслям.
Помимо описанных заболеваний, хроническую усталость и проблемы со сном могут вызвать анемия, почечная недостаточность, диабет, заболевания сердца и даже онкология. Все эти случаи требуют длительного медикаментозного лечения под наблюдением врача.
Ну а чтобы в процессе терапии не страдать от бессонницы ночью, купите себе новый матрас в интернет-магазине «ДивоСон»! Поверьте, одна эта покупка уже значительно улучшит качество вашей жизни!
Постоянная усталость | Справочник Кунцевского лечебно-реабилитационного центра
Постоянная усталость берет начало в неврозе и проявляется как психическая и физическая слабость. Синдром проявляется более 6 месяцев. До того, как состояние отнесли к заболеваниям его считали продолжением инфекционной болезни. Сегодня синдром хронической усталости возникает по причине роста информационного потока и ускорения жизненного темпа, а также неспособности человека справляться с высокой нагрузкой.
Общая информация о постоянной усталости
Переутомление знакомо большинству людей, но перенапряжение физической или психической природы обычно проходит после отдыха.
Состояние возникает после физической или психической нагрузки:
-
сдача экзаменов, отчетов; -
посадка огорода; -
любой стресс или негативные переживания; -
генеральная уборка и т. д.
Если у пациента синдром хронической усталости, он не способен определить точную причину состояния. Беспокойство вызывает продолжительность ощущения нехватки сил.
Точные причины до сих пор изучают ученые. Современные исследования показали связь синдрома со сбоями в работе лимбической системы ЦНС, отвечающей за эмоции, память, режим сна, работоспособность.
Провоцируют недостаток энергии инфекции: вирус Эпштейна-Барр, коксаки-вирусы, герпес, цитомегаловирус и иные. Существует предположение, что антигены вирусов стимулирую иммунные клетки, вырабатывающие цитокины, которые вызывают мышечную боль, недомогание, озноб.
Одним из основных симптомов болезни является нарушение сна, сохранение упадка сил даже после длительного отдыха. Одни пациенты страдают от бессонницы, другие — от сонливости. Появляются жалобы на депрессию, фобии, ипохондрию, апатию, ослабление внимания, головокружения, головные боли, светобоязнь, тахикардию, усиление ПМС у женщин.
Какой врач лечит постоянную усталость?
Кунцевский лечебно-реабилитационный центр предлагает пациентам с постоянной усталостью помощь опытных неврологов, способных поставить правильный диагноз и вылечить заболевание нервной системы.
Собственная диагностическая база клиники оснащена новым оборудованием для МРТ, УЗИ, электронейромиографии и других методов исследований. Специалисты используют наработанные методики реабилитации, доказавшие высокую эффективность.
Методы лечения постоянной усталости
Для излечения заболевания используются виды лечения:
-
медикаменты — витамины, нестероиды, противовирусные, иммуномодулирующие, психотропные средства; -
физиотерапия — релаксационный массаж, ЛФК, акупунктура, магнитотерапия, гидротерапия, лечение лазером; -
диета — улучшение качества питания увеличивает запасы энергии организма, повышает сопротивляемость вредным воздействиям; -
психотерапия — возврат уверенности в себе, хорошего настроения; -
режим сна, распорядок дня — спать нужно не менее 8 часов в сутки, гулять на свежем воздухе не менее 30 минут, принимать пищу не менее 3 раз в день, избегать переутомления.
Результаты лечения
Противовоспалительные лекарства нестероидного типа принимают ежедневно до 3 раз после приема пищи для снижения боли в мышцах, суставах, голове. Витаминные комплексы обновляют обмен веществ, укрепляют иммунитет, добавляют энергию. Противовирусные средства принимают при постоянной усталости, вызванной действием вируса. Если пациента мучает беспокойство, тревога, страхи, депрессии, ему прописывают ноотропы, антидепрессанты, стимулирующие работу ЦНС.
Успокаивающий массаж снимет напряжение, простимулирует мышечное питание, кровообращение, снизит боль. Акупунктура снимает боль, успокаивает ЦНС, восстанавливает силы. Зарядка снимает напряжение, возобновляет энергетические запасы, улучшает кровообращение. Магнитотерапевтические средства обезболивают, расслабляют, благотворно влияют на иммунитет и обмен веществ. Водные процедуры убирают болевые ощущения, расслабляют мышцы, успокаивают нервы. Лазерный метод стимулирует ЦНС, ускоряет обмен веществ, запускает систему саморегуляции.
Реабилитация и восстановление образа жизни
В период реабилитации продолжать вести сохранять здоровый образ жизни:
-
правильно питаться — сбалансировать количество белков, углеводов, жиров; -
качественно спать — глубоко, спокойно, не менее 8 часов; -
тщательно планировать день — избегать чрезмерных нагрузок.
Образ жизни при постоянной усталости
Если пациент испытывает постоянную усталость, ему необходимы ежедневные прогулки, чередование работы и отдыха, отказ от курения, алкоголя, правильное питание, смена окружения, выезды на природу.
Почему так устаешь в выходные
Нормальная усталость после напряженной недели — вполне естественное явление. Но если с самого утра совершенно нет сил, и это наблюдается постоянно, то стоит насторожиться. Многим кажется, что такое хроническое утомление в пределах нормы.
Отсутствие желание двигаться или совершать самые обычные действия списывается на метеочувствительность, расположение звезд, весеннюю депрессию и т.д. На самом деле, усталость может быть симптомом самых различных заболеваний. Иногда именно с нее начинают проявляться болезни сердца, мозга, раковых патологий, но серьезно к ней никто не относится. Каковы причины хронической усталости и как с ними бороться?
Главные причины усталости
Утомленное состояние, нежелание выполнять элементарные дела, апатия и сонливость — все это развивается по самым различным причинам. Но самые распространенные из них следующие:
1. Депрессия. На фоне недостатка серотонина в клетках мозга или при нарушении его восприятия клетками страдает организм в целом. Усталость в данном случае — результат угнетенного состояния центральной нервной системы, которая вяло подает сигналы ко всем частям тела. При таком состоянии ничего не приносит радости, а каждое движение воспринимается почти как наказание.
Пациенты с депрессией могут часами не двигаться и днями не выходить из дома. При корректировке медикаментами или психотерапией ощущение постоянной усталости проходит и возвращается жажда жизни;
2. Авитаминоз. Особенно вызывают усталость авитаминозы витаминов группы В. Дефицит цианокобаламина, например, приводит к уменьшению полноценной транспортировки кислорода к клеткам. Хронического кислородного голодания тканей при этом трудно избежать. При недостатке фолиевой кислоты развивается анемия, которая тоже приводит к уменьшению снабжения тканей кислородом, жизненно необходимыми элементами. Без витаминов организм начинает работать в полсилы. В нем замедляется метаболизм, организм переходит как бы в экономный режим потребления энергии. Понятно, что если ему не хватает энергии даже на внутренние процессы, то на внешние — тем более;
3. Метаболический синдром. Нарушение усвоения глюкозы клетками приводит к постоянной слабости. Инсулина в крови много, но клетки не чувствуют его.
Инсулин сам по себе вызывает сонливость плюс к этому еще и клетки, которые не получают субстрата для энергетического обмена начинаю хуже работать;
4. Недоедание. Разгрузочный день может вызывать жуткую слабость и невозможность даже руку поднять. О длительной диете или голодании и говорить не стоит. Организм в такой ситуации пытается выживать и тратит запасы жира исключительно на поддержание обмена. В данной ситуации тело хочет лежать и не двигаться, так как на его внешнюю двигательную и умственную активность питательные вещества не предусмотрены в меню. Длительные несбалансированные диеты приводят еще и к авитаминозу, что усугубляет состояние;
5. Физическое истощение. Постоянная напряженная работа, наличие большой ответственности, изматывающие домашние дела и даже слишком частые тренировки — все это способно забирать энергию, не давая восстановиться клеткам вовремя. Без отдыха клетки теряют свою способность к нормальной работе, истощаются запасы витаминов, не выдерживает нагрузки нервная система.
Усталости в данном случае не избежать;
6. Лекарственные воздействия. Антигистамины, препараты от давления, седативные средства — все эти лекарства в той или иной степени могут вызывать чувство утомления, слабости, головокружения. В аннотациях обычно указаны подобные эффекты. При их появлении в выраженной форме необходима консультация специалиста для отмены лекарства или контроля;
7. Инфекционные заболевания. Острые и хронические патологии изматывают иммунную систему, подрывают функционирование нервной системы. На борьбу с источником заражения бросаются белки, витамины, микроэлементы, а на жизнь их не остается. Человек постоянно чувствует разбитость и вялость. После излечения организм восстанавливает свои ресурсы, и прилив сил обеспечен.
8. Сердечно-сосудистые патологии. Слабость является иногда единственным симптомом болезней сердца, особенно у детей. Развивается она в результате сердечной недостаточности и отсутствия полноценного снабжения тканей кровью и кислородом. Появляется слабость и при гипертонической болезни, атеросклеротических изменениях в сосудах. Сильная усталость с головной болью может быть предвестником инсульта или инфаркта, поэтому пренебрегать ей не стоит;
9. Гормональные нарушения. Вялость и апатия наблюдаются часто при гипотиреозе, диабете. Обмен веществ при этих патологиях значительно замедлен, что сказывается на общем состоянии;
10. Нервные расстройства. Нарушения сна, постоянные всплески эмоций способны приводить к ощущениям «выжатости» и неспособности к активным действиям. Связано это с истощением нервной системы. Правильный глубокий сон — не просто приятное времяпрепровождение, но и жизненная необходимость. Доказано, что полноценный сон способен продлить молодость.
Бодрость вернись!
Чтобы снова обрести силы для жизни, работы, необходимо, прежде всего, определится с причиной усталости. Для этого стоит посетить своего врача и более внимательно отнестись к своему здоровью.
При проблемах с сердцем или гормональным фоном после обследования и лечения возможно полное устранение синдрома хронической усталости. Если причина в значительной нагрузке, то необходимо научится не взваливать на себя все, делегировать полномочия, разделять обязанности по домашним делам. При неправильной диете точно необходима консультация диетолога. Достаточная калорийность продуктов способна вернуть человека в строй и дать снова сил для полноценной жизни. Это связано с тем, что уйдет причина — недостаточность питания клеток, и организм станет работать на полную силу. При депрессиях отлично помогает спорт и смена обстановки, общение с друзьями. При нарушениях сна — нормализация режима дня и релаксационные методики
«Хроническая усталость – болезнь или миф?»
Доктор Иванов о серьезном недуге, которым страдает 15% трудоспособного населения в мире
Физическая слабость, сонливость, плохое настроение, апатия и депрессия — все это симптомы так называемой хронической усталости.
Передовая медицина давно уже не считает усталость чем-то незначительным, она может являться серьезным заболеванием. Итак, что становится причиной хронической усталости и когда для ее излечения необходимо срочно обратиться к врачу, читайте в статье постоянного автора «БИЗНЕС Online», врача-остеопата Luciano, автора метода детоксикации организма Александра Иванова.
УСТАЛОСТЬ? ВЫ СЕРЬЕЗНО БОЛЬНЫ!
Знаете ли вы, что синдром хронической усталости (СХУ) – реальная болезнь, которую надо лечить? Это не «воспаление хитрости», а реальный диагноз. В своей врачебной практике я довольно часто встречаю людей с жалобами на усталость. Их жалобы звучат примерно так: «Утром встал, и уже нет сил». К сожалению, многие врачи рассматривают эту проблему только с точки зрения психосоматики, интерпретируя «болезнь» как симулянство, назначая в лучшем случае поливитамины.
Физическая слабость, сонливость, плохое настроение, нарушение сна, апатия и депрессия – все это симптомы так называемой хронической усталости.
Существуют международные критерии этого состояния (MDS-5). Если усталость длится более 6 месяцев, то ее называют хронической, при этом усталость может усиливаться при физической нагрузке, всегда присутствует нарушение сна в виде бессонницы, нарушение памяти и внимания, головокружение.
У этого заболевания есть и другое научное название – «болезнь систематической непереносимости каких-либо усилий». Страдают этим заболеванием, по статистике, 15% взрослого активного трудоспособного населения. Подчеркну, болеют именно активные люди! СХУ появляется как гром среди ясного неба. Человек активно и продуктивно работает, и вдруг резко снижается работоспособность и появляются симптомы.
Каковы причины? Точно они еще не установлены, но в медицине есть предположения. В последнее время в научных статьях много пишут о влиянии некоторых вирусов, в частности, вируса Эпштейн – Барра, цитомегаловируса и герпеса. Есть данные, что после перенесенных инфекционных заболеваний (например, мононуклеоза) как осложнение развивается синдром усталости.
Другая причина связана с дисфункцией иммунитета, что, собственно, происходит и при инфекции. Большую роль играет и эндокринная дисфункция, часто это заболевания надпочечников и щитовидной железы. Предположительно, в развитии СХУ участвуют несколько факторов одновременно.
УСТАЛОСТЬ КАК МАСКА ДРУГИХ БОЛЕЗНЕЙ
Что еще может приводить к патологической усталости? В основе СХУ в 50 — 60% случаев лежат действительно психосоматические расстройства — тревога, панические атаки, депрессия. Конечно, это стресс, в том числе информационный.
Однако есть и другие факторы. Прием некоторых лекарственных средств, например, гипотензивные препараты для лечения гипертонии, антигистаминные препараты для лечения аллергии могут привести к СХУ. Также причиной могут стать гельминтозы и другие паразитарные инвазии, например, токсоплазмоз, аскаридоз, описторхоз, боррелиоз. Анемия и гиповитаминоз (например, дефицит витамина D), дефицит микроэлементов (магний, йод), системные аутоиммунные заболевания (системная красная волчанка), некоторые хронические заболевания (полипы в носовой полости, фибромиалгии, пролапс митрального клапана).
Начальные стадии онкологии могут вполне маскироваться под синдром хронической усталости. К СХУ может привести и интоксикация тяжелыми металлами –ртутью, свинцом, кадмием, алюминием, мышьяком.
СВИНЕЦ – ВИНОВНИК ВАШЕЙ ДЕПРЕССИИ И УСТАЛОСТИ
В западной научной литературе довольно много говорят о хронической интоксикации тяжелыми металлами. Причем речь идет именно о хроническом отравлении малыми дозами, в отличие от проявлений острого отравления, например, у работников вредных производств. У всех тяжелых металлов есть свойство накапливаться в организме с течением времени. Длительное поступление сверхмалыми дозами на протяжении нескольких лет или десятков лет может стать причиной интоксикации. Некоторые проблемы со здоровьем связаны с наличием тяжелых металлов в организме, например свинца. Такие симптомы, как слабость, повышенная утомляемость, судороги, онемение конечностей, анемия, даже гипертония характерны для интоксикации свинцом и его химическими соединениями.
Но что мы знаем об этом металле? Известно, что из свинца отливают пули, используют его при изготовлении аккумуляторов и батареек. Каким образом он может попасть к нам в организм и навредить? На самом деле путей проникновения в организм немало: табачный дым, краска, которой окрашены стены и мебель (в гигиене есть даже такое понятие как «синдром больного здания», когда материалы отделки негативно влияют на здоровье людей, находящихся в нем), продукты горения бензина, косметика и антиперспиранты, из продуктов питания богаты свинцом грибы.
Свинец накапливается в костях, и период его полувыведения составляет ни много ни мало 25 лет. Свинец может легко проникать в головной мозг и вызывать неврологические симптомы: головную боль, раздражительность, онемение, полинейропатии. При высоком содержании свинца организм не усваивает витамин D.
МЕЛАНХОЛИЯ И УСТАЛОСТЬ
Синдром хронической усталости и депрессия часто сочетаются. Многим из нас знакомо состояние меланхолии, однако не всем врач поставит диагноз «депрессия». По той же классификации DSM-5 для диагноза «депрессия» необходимо не менее 5 симптомов: угнетенное настроение, потеря интереса к жизни, нарушение сна, изменение аппетита, повышенная утомляемость, неспособность концентрировать мысли, чувство безнадежности или вины, постоянные мысли о смерти или самоубийстве и наконец злоупотребление алкоголем. При этом данные симптомы должны присутствовать почти каждый день и на протяжении не менее двух недель. Насчитали у себя 5 признаков? Поздравляю, у вас, скорее всего депрессия, бегом к психотерапевту!
ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ ЯН – ПРИЧИНА УСТАЛОСТИ
С точки зрения китайский медицины синдром хронической усталости – это нарушение баланса энергии Инь и Ян, вызванное блоком некоторых меридианов, например, при игнорировании биологических ритмов и при неправильном питании. Большая роль в этом патологическом процессе отводится меридианам печени и желчного пузыря. Лечится энергетический дисбаланс в китайской медицине с помощью акупунктуры – иглоукалывания биологических активных точек и фитотерапии – например, приемом мощного антиоксиданта и иммуномодулятора императорского белого женьшеня, а также традиционной китайской гимнастикой тай чи.
УСТАЛОСТЬ КАК СИГНАЛ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА
Как уже упоминалось выше, причин для патологической усталости может быть довольно много. И одной из наиболее распространенных является хроническая интоксикация организма, вызванная, например, солями тяжелых металлов (ртуть, свинец, алюминий, мышьяк, кадмий), приемом лекарственных препаратов (антибиотики, гормоны), паразитарной инвазией.
Следовательно, для того чтобы справиться с болезнью, необходимо провести детоксикацию организма или, как говорят в народе, «почиститься». Надо сказать, что очищение организма лежит в основе многих древних традиционных оздоровительных систем и практик. Например, в самой древней науке о здоровье Аюрведе процедура очищения носит название «панчакарма».
В настоящее время на стыке древних знаний традиционной медицины и достижений современной медицины созданы системы эффективной детоксикации организма, которые используются во всем мире. Особенно развито это направление в Европе и США, где в детокс-клиниках пациенты под медицинским наблюдением проходят курс полной детоксикации организма.
Синдром хронической усталости является прямым показанием для прохождения данных программ. В рамках программы детоксикации организма проводится комплексная работа, направленная, с одной стороны, на выведение из организма токсинов химической и биологической природы, а с другой – на восполнения дефицитных нутриентов (минералов и витаминов). Достигается это благодаря специально разработанной диете, комплексу дренажных и энергетических процедур (например, остеопатические техники), приему очищающих фитопрепаратов и сорбентов. За относительно короткий срок удается восстановить энергетический потенциал человека, повысить витальность, то есть уровень жизненных сил.
Приведу пример из практики. Ко мне на прием с жалобами на постоянную усталость и недомогание обратилась женщина 40 лет, предприниматель. Проходила рутинное обследование, из объективно выявленного – дискинезия желчевыводящих путей, дефицит магния, серы и кремния, дефицит витамина D, избыток свинца и алюминия. Продолжительность болезни составляла более полугода.
Маркеры на онкологию и другие хронические заболевания отрицательные. Под наблюдением прошла программу детоксикации организма в течение месяца. Симптомы усталости начали уходить уже с первой недели. К концу месяца лечения отмечала выраженное улучшение состояния.
ДИАГНОСТИКА И ПРОФИЛАКТИКА
При возникновении симптомов хронической усталости рекомендую обратиться к врачу общей практики или терапевту с целью прохождения соответствующего обследования и исключения серьезных заболеваний (онкология, ВИЧ-инфекция, анемия, заболевания сердечно-сосудистой системы и т. д.). Обязательно сдайте анализы на выявление паразитов (кал на яйца глист – трехкратно! – и антитела к лямблиям, токсоплазме, аскариде), а также рентгенографию легких. Обязательно проведение УЗИ органов брюшной полости и щитовидной железы, а также сосудов головы и шеи, общий анализ крови с развернутой лейкоформулой, биохимический анализ крови с липидограммой, кровь на сахар. Рекомендуется провести исследование крови на наличие дефицита магния, йода, железа.
Показаны также консультации эндокринолога, гинеколога.
Чтобы не столкнуться с такой проблемой, как хроническая усталость, ведите здоровый образ жизни, соблюдайте баланс труда и отдыха, закаливайте организм, полноценно питайтесь и регулярно проходите медицинский осмотр.
Будьте здоровы!
Александр Иванов
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции
Весенняя сонливость и усталость
Весенняя усталость — частая проблема. Как ни удивительно, помочь при ней могут… физические упражнения. Каким образом и что именно выбрать — расскажем подробнее.
Причины весенней усталости и сонливости
1. Весной ни на что нет сил. Говорят, это авитаминоз или депрессия… Каковы на самом деле причины усталости и сонливости?
Основная причина — стресс от смены времени года. Посмотрите, как много причин для усталости и сонливости возникает у нашего организма в марте—апреле:
- Давно не было свежих овощей и местных фруктов, богатых витаминами.
Может быть, не трагический авитаминоз, но гиповитаминоз — точно. - Много жирной, мучной еды зимой, малоподвижность и минимум прогулок, недостаток свежего воздуха, холод часто приводят к снижению скорости обмена веществ и набору лишнего веса.
- Зимние простуды и вирусы «вымотали» иммунную систему.
- Заметное увеличение светового дня требует от организма повышения активности. Начинается перестройка нервной и гормональной систем на лето. А сил на нее уже нет.
- Перепады атмосферного давления и температуры воздуха, колебания магнитного поля Земли и солнечной активности сказываются на состоянии здоровья, приводят к обострению хронических заболеваний.
Обычно весенняя усталость явно уменьшается после длинных выходных или небольшого отпуска. Правда, может быстро вернуться, когда вы возвращаетесь на работу. В этой ситуации поможет налаживание режима дня и включение в него физических упражнений. Если причина слабости в обострении хронического заболевания (сердечно-сосудистого, гормонального), то необходимо обратиться к врачу.
2. Каким образом упражнения могут помочь при усталости? И так уже сил нет!
Речь вовсе не идет о том, чтобы ставить спортивные рекорды. Современный фитнес имеет в своем арсенале множество гимнастик и методик, которые тонизируют тело и повышают уровень обмена веществ. Это как раз то, что требуется вашему телу, чтобы справиться с весенней усталостью и восстановить жизненные силы.
Известно, что физические упражнения улучшают крово- и лимфообращение, в том числе микроциркуляцию крови в капиллярах. Тело разогревается, нормализуются давление и пульс. За счет этого ускоряются обменные процессы. Все это снижает нагрузку на организм и помогает ему не поддаваться на причины усталости и сонливости. Если делать упражнения через день или каждый день, то этот эффект сохраняется и в дни между тренировками.
Особенно полезно активное времяпрепровождение на свежем воздухе. В качестве упражнений при усталости подойдут прогулки, воркауты на спортплощадке, катание на роликах или велосипеде в парке.
Во время движения дыхание становится глубже, что очень важно для горожан, которые поголовно грешат поверхностным дыханием. При глубоком дыхании ваша кровь лучше насыщается кислородом, поэтому особенно полезно заниматься фитнесом там, где кислорода много — на природе. Чтобы справиться с причинами усталости и сонливости, такие тренировки должны проходить в аэробной зоне — т. е. на пульсе 110−130 — не менее 30 минут.
Комплекс упражнений при переутомлении
3. Если я хожу в фитнес-клуб, какие виды тренировок предпочтительны для борьбы с весенней усталостью?
Как мы уже сказали, подойдет любая аэробика для начинающих — степ, аква, танцевальная. Именно на этих занятиях вам дадут невысокую нагрузку на том пульсе, о котором мы писали выше.
Обратите также внимание на занятия, помеченные mind body или «разумное тело». Туда входит ряд тренировок — пилатес, тайчи, йога и т. п. Они более статичны, чем аэробика, упражнения в основном делаются на одном месте, без перемещения по залу.
Здесь много упражнений на растяжку, на исправление осанки, укрепление спины и живота, которые полезны вне зависимости от сезона. Поэтому, если у вас весенняя усталость проявляется особенно сильно, лучше начинать с этих спокойных тренировок. В них большое внимание уделяется дыханию, инструктор напоминает, как дышать в каждом упражнении. Как мы уже сказали, горожане часто дышат неправильно, слишком неглубоко, и связанный с этим хронический недостаток кислорода — тоже одна из причин усталости и сонливости. Кроме того, в mind body есть как бодрящие занятия, которые придают энергии на весь день, так и успокаивающие, которые пригодятся в качестве вечерней гимнастики.
В тренажерном зале предпочтительны спокойные размеренные тренировки на эллиптическом, велотренажере, ходьба на беговой дорожке. Можно дополнить их силовыми тренажерами без больших отягощений. Если вы задыхаетесь, краснеете, потеете, в висках стучит — такие упражнения не смогут сгладить причины усталости и сонливости.
4. На фитнес-клубы и специальные тренировки нет времени. Подскажите упражнения при усталости для дома?
Отличный вариант для тех, у кого нет времени — утренняя зарядка. Ее желательно делать каждый день, тогда достаточно будет 15 минут. Упражнения выбирайте такие, чтобы они улучшали кровообращение во всем теле и восстанавливали эластичность тканей. Вот примеры упражнений, которые можно делать как дома, так и на свежем воздухе.
- Потягивания в стороны. Встаньте прямо, выпрямите спину, втяните живот и вытяните руки в стороны. Тянитесь за руками по очереди то вправо, то влево. Ногу с противоположной стороны можно поднимать на носок.
- Приседания с потягиванием. Поставьте ноги на ширину плечи, ступни параллельно. Присядьте, не опуская таз ниже коленей. Встаньте, вытяните руки над головой и потянитесь ими вверх, вытягивая все тело и вставая на носки.
- Подъемы ног в стороны. Встаньте как для приседаний, руки на поясе.
Поднимайте прямые ноги в стороны по очереди. Носок на себя, нога напряжена. - Отжимания от опоры. Обопритесь ладонями на дверной проем, спинку стула, низкий турник или брусья на улице. Ноги поставьте примерно в метре от опоры, спина прямая. Сгибайте и разгибайте руки, опуская грудь как можно ближе к опоре.
Не забывайте до утренней зарядки выпить стакан воды. Обезвоживание — одна из причин преждевременной усталости, а к утру вы не пили как минимум 8 часов (все время сна).
Лекарства от усталости и рака | Противораковые препараты
Некоторые противораковые препараты могут вызывать усталость (утомляемость). Но есть вещи, которые вы можете сделать, и люди, которые могут помочь.
О лекарствах от усталости и рака
Врачи используют множество лекарств для лечения рака. Но некоторые лекарства от рака могут вызвать у вас сильную усталость и упадок сил. Это также называется усталостью от рака.
Вы можете обнаружить, что большую часть времени вы чувствуете усталость.
И этот отдых не поможет тебе почувствовать себя лучше.В результате это влияет на качество вашей жизни на многих уровнях, поскольку вы не можете заниматься своими обычными делами.
Усталость от рака — наиболее частый побочный эффект лечения рака. Он поражает от 25 до 99 из каждых 100 человек (от 25 до 99%). Некоторые люди, принимающие лекарства от рака, говорят, что сильная усталость — самый разрушительный из всех побочных эффектов.
Противораковые препараты, вызывающие усталость:
- химиотерапия
- таргетные противораковые препараты
- иммунотерапия
- гормональная терапия
- обезболивающие
Другие факторы, которые могут вызвать усталость от рака:
- продвинутый рак
- неконтролируемая боль
- низкий уровень эритроцитов (анемия)
- метаболические проблемы, например, потеря аппетита, менопауза или недостаточная активность щитовидной железы
- другие проблемы со здоровьем (сопутствующие заболевания), например, проблемы с сердцем
- Депрессия, беспокойство и проблемы со сном
Даже если лекарство может вызвать усталость, оно может не повлиять на вас.
Наркотики влияют на людей по-разному, и невозможно заранее сказать, кто почувствует сильную усталость. Это зависит от:
- лекарство или комбинация лекарств, которые вы принимаете
- доза
- как вы реагируете на лекарство
- как вы реагировали на медикаментозное лечение в прошлом
Симптомы усталости
Усталость часто проявляется в виде группы симптомов, например:
- боль
- трудности со сном
- мышечная слабость
Усталость может вызывать любые из перечисленных ниже симптомов, но они также могут быть вызваны другими причинами.Сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо из этих признаков:
- недостаток энергии и отсутствие желания много делать и желание оставаться в постели весь день
- чувство беспокойства или депрессии
- одышка после выполнения небольших задач, таких как принятие душа или застилание кровати
- трудности с концентрацией внимания, даже если вы смотрите телевизор или разговариваете с другом
- неспособность ясно мыслить или легко принимать решения
- потеря интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся
- потеря интереса к сексу
- отрицательные чувства к себе и другим людям
Эффекты усталости
Усталость в результате лечения рака может очень расстраивать. Некоторые говорят, что это самый сложный побочный эффект. Он может не исчезнуть даже после отдыха или сна.
Усталость может повлиять на вас умственно, физически, эмоционально и духовно. Повседневная жизнь может быть тяжелой работой. Возможно, вам не захочется готовить, убирать, принимать ванну или делать покупки.
При приеме некоторых видов противораковых препаратов усталость может сохраняться в течение недель или месяцев после завершения лечения. Примерно 30 из 100 человек (30%) могут испытывать усталость в течение нескольких лет после лечения рака.Это называется хронической усталостью. Хронический означает длительный.
Вы и ваши родственники можете недооценивать, насколько усталость может повлиять на вашу повседневную жизнь. Иногда врачи могут не обращать на это внимания. Вам может казаться, что медицинские работники оставили вас в одиночестве. Поэтому важно сообщить своему онкологу или медсестре, если вы очень устали и у вас нет сил.
Лекарства, вызывающие усталость
Различные лекарства вызывают усталость по-разному.
Почти каждый, кто проходит химиотерапию, испытывает некоторую усталость.Это может быть связано с прямым воздействием химиотерапии на организм.
Но анемия также может вызывать усталость. Это связано с тем, что химиотерапия может на некоторое время остановить образование красных кровяных телец в костном мозге. Количество эритроцитов постепенно начинает снижаться через несколько дней после приема химиотерапевтических препаратов. Он может оставаться ниже обычного, пока вы не закончите лечение. Вы можете чувствовать наибольшую усталость, когда ваши кровяные тельца находятся на самом низком уровне (надире). Обычно это от 7 до 14 дней после лечения.
По окончании химиотерапии уровни клеток крови постепенно приходят в норму в течение нескольких недель. Ваш уровень энергии должен вернуться к норме в течение от 6 месяцев до года после окончания химиотерапии. Это может занять еще больше времени, если вы проходите интенсивное лечение, такое как трансплантация костного мозга или стволовых клеток.
При приеме гормональной терапии часто возникает чувство усталости и недостатка энергии. Когда вы впервые начнете лечение, усталость может усилиться. Он постепенно улучшается в течение нескольких недель или месяцев.
Когда вы закончите лечение, усталость обычно уменьшается в течение нескольких недель.
Большинство людей, прошедших курс лечения противоопухолевыми препаратами или иммунотерапию, чувствуют усталость во время лечения. У некоторых бывает сильная усталость. Им может потребоваться от нескольких месяцев до года, чтобы вернуться к нормальному уровню энергии после окончания лечения.
Бисфосфонаты — это препараты, которые помогают предотвратить или замедлить истончение костей (остеопороз). Они могут помочь в лечении некоторых видов рака, вызывающих повреждение костей.
Некоторые виды лечения бисфосфонатами могут вызывать усталость, но обычно она легкая. Обычно вы возвращаетесь к своему нормальному уровню энергии в течение нескольких недель после окончания лечения.
Некоторые обезболивающие могут вызвать сонливость или сонливость, когда вы впервые их приняли. Но ваше тело привыкает к лекарствам за несколько дней, а затем обычно проходит усталость.
Чем может помочь
Многие больные раком не рассказывают врачу или медсестре о своей усталости.Иногда люди думают, что им просто нужно продолжать. Несмотря на то, что иногда бывает трудно устранить настоящую причину усталости, все же важно сообщить об этом своему врачу или медсестре-специалисту. Они могут попробовать разные вещи, чтобы вам помочь.
Чувство усталости из-за низкого уровня эритроцитов (анемия)
Возможно, вам сделают переливание крови, если вы чувствуете усталость из-за анемии.
Лекарство под названием эпоэтин (ЭПО) может помочь некоторым людям уменьшить анемию.
ЭПО — это искусственная копия гормона эритропоэтина, вырабатываемого вашими почками. Он стимулирует организм вырабатывать больше красных кровяных телец и снижает усталость.
Этот препарат подходит не всем. Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) предлагает ЭПО для женщин с раком яичников. Это если они проходили лечение препаратами платины, такими как карбоплатин или цисплатин.
NICE также сообщает, что люди с другими видами рака, у которых тяжелая анемия из-за лечения рака и которые не могут делать переливания крови, могут иметь ЭПО.
Чувство усталости из-за низкого уровня лейкоцитов
Лечение рака также может на время остановить выработку лейкоцитов в костном мозге. Это может снизить вашу сопротивляемость инфекции. Это также может вызвать у вас усталость.
Чувство усталости из-за проблем со сном, беспокойства или депрессии
Усталость, депрессия, беспокойство и проблемы со сном у некоторых людей часто возникают вместе.Исследователи считают, что между усталостью от рака и депрессией существует связь. Проблемы со сном, беспокойство или депрессия могут усугубить вашу усталость. Но сильная усталость также может вызывать у некоторых людей эмоциональное расстройство.
Может помочь короткий курс снотворного. Это может помочь вам вернуться в привычный режим сна. Ваш врач может порекомендовать антидепрессанты, если депрессия вызывает у вас проблемы со сном. Вам нужно принимать их в течение нескольких месяцев, чтобы получить от них максимальную пользу. Большинство антидепрессантов начинают действовать через несколько недель.Если вы чувствуете депрессию, поговорите со своим врачом или медсестрой.
Иногда бывает трудно справиться с проблемами со сном, депрессией и усталостью. Но есть вещи, которые вы можете сделать, и люди, которые могут помочь.
Советы от усталости
- Делайте легкие упражнения каждый день, это даст вам больше энергии.
- Получите поддержку от других людей, ведь знание того, что другие готовы помочь, может стать настоящим зарядом энергии.
- Ставьте перед собой реалистичные цели на каждый день.
- Расставьте приоритеты и определите темп своей деятельности и попросите семью или друзей заняться менее важными.
- Дневной сон может помочь вам восстановиться, но ограничьте его продолжительностью менее часа.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам научиться справляться с усталостью.
- Техники, основанные на йоге и внимательности, помогут вам меньше уставать.
- Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, чтобы поддерживать уровень энергии.
- Научитесь справляться с усталостью, помогайте с покупками и работой по дому и не пытайтесь делать все самостоятельно.
Почему я так устал? | 9 распространенных причин усталости
Часто ли вы чувствуете усталость в течение дня без какой-либо причины? Вот некоторые из наиболее распространенных причин усталости и способы их преодоления!
Почему я так устал?
Вы ворочались по ночам или, что еще хуже, хорошо выспались ночью только для того, чтобы просыпаться с ощущением вялости и истощения.У всех бывают периоды усталости. Часто виноваты жизненные события и повседневные стрессоры. Но когда эти эпизодические приступы становятся хроническими и мешают жизни, пора подумать о факторах, которые могут способствовать возникновению проблемы.
1. Недостаток сна
Да, мы знаем, что этот подпадает под «хозяин очевидного». По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий американец говорит, что не высыпается. Эксперты рекомендуют от семи до восьми часов непрерывного сна для взрослых от 18 лет и старше.
Итак, как изменить время отхода ко сну?
- По крайней мере, за час перед сном, уберите все устройства. Синий свет, который они излучают, подобен будильнику, посылаемому прямо в ваш мозг, чтобы он проснулся! Установите будильник на своем устройстве, чтобы напомнить себе, что нужно его выключить!
- Соблюдайте распорядок дня и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Опять же, поставь себе будильник.
- Спите в затемненной прохладной комнате. Мы запрограммированы просыпаться со светом. Так что, если вы не хотите просыпаться с естественным освещением, убедитесь, что ваши окна закрыты затемненными шторами или чем-то еще, что нужно, чтобы в комнате было темно.
2. Нет Java Jolt
Кто-нибудь здесь выпивает чашку кофе по утрам, а потом ломается в полдень? (Я, как известно, вздремнул!) Вы только что вошли в порочный круг мгновенной энергии, за которым следует неизбежный сбой, когда действие кофеина начинает ослабевать.
Если у вас всегда есть кофеин, когда наступает усталость, будьте осторожны. Вы почувствуете себя не лучше, чем в тот момент, когда вы сделали свой первый глоток. Этот стимулятор заставляет многих людей испытывать тягу к еще большему количеству сахара и кофеина, усиливая беспокойство и усталость.
Это не означает, что запрещен любой кофеин. Лучше уменьшать дозу постепенно, чтобы избежать симптомов отмены. Как и во всем, стремитесь к умеренности.
- Одна чашка кофе утром — это нормально, но после этого попробуйте без кофеина.
- Или, если вы завариваете чайник утром, попробуйте перемешать кофе, чтобы он наполовину был без кофеина.
3. Обезвоживание
Если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены, и это может привести к усталости и слабости.Моча не лжет, и вам не нужно заглядывать дальше туалета, чтобы узнать статус вашей гидратации. Чистый или светло-желтый, и ты золотой (это не каламбур). Темный или мутный, и вам нужна вода.
Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов в день или больше, если вы занимаетесь спортом.
Как пить больше воды? Вот несколько идей:
- Выпивайте чашку воды сразу после пробуждения и пейте чашку перед каждым приемом пищи. (Питьевая вода также помогает обуздать аппетит.)
- Бутылка с водой в качестве аксессуара, так что она у вас с собой.
- Всегда ставьте стакан или воду рядом с столом или рядом, чтобы выпить.
- Выпивайте стакан воды после каждого перерыва в ванной! Это легкая привычка.
- Установите будильник на телефоне примерно на каждый час, чтобы напоминать себе, что нужно пить воду.
- Ешьте фрукты и овощи, в которых много воды!
4. Слишком мало калорий / качественные калории
Некоторые из нас хотели бы, чтобы им сказали есть больше! Однако, если вы не получаете достаточно калорий, значит, у вас в машине заканчивается топливо.Без достаточного количества калорий ваш двигатель останавливается, и вы чувствуете себя вялым. Среднестатистической женщине необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать себя; среднестатистическому мужчине нужно 2500 калорий для поддержания своего состояния.
Для всех нас здесь важны качественные калории, а не количество. Избегайте сладкой или жирной пищи и выбирайте более здоровую пищу. Рафинированный сахар, хотя и отлично подходит для быстрого взрыва, всегда сопровождается грохотом. Вы хотите устойчивой энергии. Такие продукты, как орехи, семена, фрукты и овощи, — отличный выбор.
5. Мало (или слишком много) упражнений
При отсутствии известных заболеваний, способствующих утомляемости, ответом могут быть физические упражнения. Это звучит нелогично, но повышение частоты пульса и занятия такими видами деятельности, как йога, тренировки с легким сопротивлением и ежедневная ходьба, могут творить чудеса с вашим душевным состоянием, а также с уровнем вашей энергии. Вы также можете почувствовать более спокойный сон.
Перенапряжение может иметь противоположный эффект и усугублять усталость.Обратитесь к врачу, чтобы разработать план действий, который подойдет вам.
6. Апноэ во сне
Тебе когда-нибудь говорили, что ты храпишь? Возможно, у вас апноэ во сне — состояние, при котором во время сна случаются короткие периоды остановки дыхания. Большинство людей не подозревают об этом, но это может вызвать храп, усталость и увеличение веса. Курение и употребление алкоголя усугубляют ситуацию. Обратитесь к врачу, чтобы исключить заболевание. Скорее всего, вы пройдете исследование сна, и ваш врач может назначить устройство CPAP, которое помогает открывать дыхательные пути во время сна.
7. Пищевая аллергия
У некоторых людей пищевая непереносимость. Если вы чувствуете вялость или сонливость после употребления определенных продуктов, возможно, это связано с аллергией. Элиминационная диета поможет выявить виновника, исключив подозрительную пищу из своего рациона и отслеживая уровень энергии. Через несколько дней снова введите еду. Если усталость вернется — бинго! Посоветуйтесь со своим врачом по поводу элиминационной диеты.
8. Нарушение сна при посменной работе
Ночные смены и чередующиеся смены действительно влияют на циркадный ритм, 24-часовые часы вашего тела.Подобное замешательство может поставить ваш сон в штопор. Лучше всего спать в прохладной, тихой и затемненной комнате. Избегайте кофеина и старайтесь по возможности придерживаться регулярного режима сна.
9. Причины медицинского характера
Когда вы исключили все, что находится под вашим контролем, возможно, пора обратиться к врачу. Анемия, депрессия, гипотиреоз, инфекции, диабет, болезни сердца и синдром хронической усталости (СХУ) относятся к числу многих состояний, которые могут проявляться симптомами усталости и вялости.
Некоторые лекарства, такие как антигистаминные препараты и лекарства от кашля, также могут утомить вас.
Теперь, когда вы знаете наиболее частые причины усталости, надеюсь, вы сможете предпринять шаги, необходимые для исправления ситуации! Дайте нам знать, что лучше всего подходит для вас, в комментариях ниже.
Узнать больше
Говоря о лекарствах, ознакомьтесь с «Природными средствами от беспокойства и стресса», «Природными средствами от мигрени» и «Средствами от ночных судорог ног».
Усталость и утомляемость после инсульта
Вероятно, сочетание физических и эмоциональных факторов способствует тому, что вы испытываете усталость после инсульта.
Физическое воздействие инсульта на мозг и тело может вызвать усталость. В первые недели и месяцы после инсульта ваш мозг и тело выздоравливают.
Процесс реабилитации может включать в себя попытки делать что-то совершенно новым способом или обучение и выполнение упражнений, что может быть очень утомительным.
Возможно, вы потеряли подвижность и физическую форму во время пребывания в больнице или из-за инсульта, а отсутствие физической активности связано с усталостью.
Если после инсульта у вас появилась мышечная слабость, это может означать, что вы используете энергию по-разному.Например, ходьба и выполнение других повседневных дел могут потребовать гораздо больше энергии, чем до инсульта, что увеличивает вероятность того, что вы почувствуете усталость. Однако даже те, кто хорошо восстанавливается физически, все равно могут испытывать усталость.
Чувство подавленности или беспокойства — обычное явление после инсульта и может сопровождаться чувством усталости. Если вы чувствуете, что у вас плохое настроение, вы постоянно раздражены или напряжены, не игнорируйте это. Ваш терапевт может прописать вам лекарства или направить вас за практической помощью, например, за консультацией.Узнайте больше об эмоциональных изменениях после инсульта.
Другие факторы, которые могут повлиять на то, насколько вы чувствуете усталость, включают проблемы со сном, такие как бессонница и апноэ во сне (прерывистое дыхание). У вас могут быть проблемы со сном из-за жесткости мышц или боли в суставах.
Если у вас есть проблемы с глотанием или жеванием, это может повлиять на количество энергии и питательных веществ, которые вы получаете с пищей.
Некоторые состояния здоровья, такие как анемия (низкий уровень железа в крови), диабет или недостаточная активность щитовидной железы, также могут вызывать у вас чувство усталости.
Если после инсульта вы испытываете боль, например мышечную или головную боль, это также может повлиять на уровень вашей энергии.
Некоторые распространенные лекарства вызывают утомляемость как побочный эффект, например бета-блокаторы от высокого кровяного давления, лекарства от эпилепсии и антидепрессанты. Не прекращайте принимать лекарства, не посоветовавшись с терапевтом. Вы можете попросить пересмотреть свои лекарства, если считаете, что они могут быть причиной вашей усталости.
Лечение усталости и рака — побочные эффекты
Снижение утомляемости — важная часть вашего плана лечения рака.Короткие прогулки и легкие упражнения действительно могут повысить уровень энергии большинства людей.
Кредит: Национальный институт рака
Усталость — частый побочный эффект многих видов лечения рака, включая химиотерапию, иммунотерапию, лучевую терапию, трансплантацию костного мозга и хирургическое вмешательство. Такие состояния, как анемия, а также боль, лекарства и эмоции также могут вызывать или усугублять усталость.
Люди часто описывают усталость, связанную с раком, как чувство сильной усталости, слабости, тяжести, истощения и отсутствия энергии. Отдых не всегда помогает при усталости, связанной с раком. Утомляемость, связанная с раком, — один из самых сложных побочных эффектов, с которым приходится справляться многим людям.
Сообщите своему лечащему врачу, если вы чувствуете сильную усталость и не можете заниматься своими обычными делами или сильно устали даже после отдыха или сна. Есть много причин усталости. Отслеживание уровня вашей энергии в течение дня поможет вашему врачу оценить вашу усталость.Запишите, как усталость влияет на вашу повседневную деятельность и от чего усталость лучше или хуже.
Способы борьбы с усталостью
Вам могут посоветовать предпринять эти и другие шаги, чтобы почувствовать себя лучше:
- Составьте план, уравновешивающий отдых и активность. Выберите занятия, которые расслабляют для вас. Многие люди предпочитают слушать музыку, читать, медитировать, практиковать управляемые образы или проводить время с людьми, которые им нравятся. Расслабление поможет вам сэкономить энергию и снизить стресс.Врач также может посоветовать легкие упражнения, чтобы дать вам больше энергии и помочь вам почувствовать себя лучше.
- Планируйте время для отдыха. Если вы устали, вздремните в течение дня не более 1 часа. Однако слишком много сна в течение дня может затруднить сон ночью. Выберите занятия, которые для вас наиболее важны, и делайте их, когда у вас больше всего энергии. Обращайтесь за помощью с важными задачами, такими как приготовление еды или вождение автомобиля.
- Ешьте и пейте хорошо. Обратитесь к диетологу, чтобы узнать о продуктах и напитках, которые могут повысить ваш уровень энергии. Продукты с высоким содержанием белка и калорий помогут вам сохранить силы. Некоторым людям легче съесть много небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи. Оставайтесь хорошо увлажненными. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя.
- Встретиться со специалистом. Может быть полезно встретиться с консультантом, психологом или психиатром. Эти специалисты помогают людям справляться с трудными мыслями и чувствами.Снижение стресса может дать вам больше энергии. Поскольку неконтролируемая боль также может быть основным источником усталости, вам может быть полезно обратиться к специалисту по боли или паллиативной помощи.
В сводке
NCI Fatigue PDQ® содержится дополнительная информация о том, как оценивать и лечить усталость. Просмотр версии для пациента или медицинского работника.
Обсуждение проблемы усталости с вашим лечащим врачом
Подготовьтесь к визиту, составив список вопросов. Вы можете добавить эти вопросы в свой список:
- Что, скорее всего, вызывает у меня усталость?
- Что мне следует отслеживать и чем поделиться, чтобы мы могли разработать план, который поможет мне почувствовать себя лучше?
- Какие виды упражнений (и сколько) вы мне рекомендуете?
- Сколько мне нужно отдыхать в течение дня? Сколько спать ночью?
- Какая еда и напитки мне подходят больше всего?
- Существуют ли методы лечения или лекарства, которые могут помочь мне почувствовать себя лучше?
Что делать с усталостью, вызванной лечением рака, например лучевой терапией.
(Тип: MP3 | Время: 2:50 | Размер: 2,7 МБ)
Просмотр стенограммы
Я чувствую боль в мышцах, слабость и усталость. Мне обратиться к врачу?
Все время от времени ощущают мышечные боли, слабость и утомляемость. Но в какой момент вам следует обратиться к врачу по этому поводу?
Амброзия Скотт, DPT, LAT, CCI, говорит, что пациенты должны обращаться к врачу, если они обеспокоены мышечной слабостью и болью.
Амброзия Скотт, DPT, LAT, CCI, менеджер по амбулаторной реабилитации в Regional One Health.Она может помочь пациентам ответить на этот вопрос и рассказать, что может вызвать эти общие проблемы.
Еще лучше, Скотт может помочь пациентам поправиться с помощью физиотерапии.
«Если у вас есть мышечная боль или слабость, как только вы поставите точный диагноз, терапия может помочь вам обрести силу и гибкость», — сказал Скотт.
Центр реабилитационной медицины Regional One Health в Восточном кампусе предлагает полный спектр терапевтических услуг.
Пациенты также могут перейти на программу оздоровления после реабилитации, чтобы сохранить достигнутые результаты.Вот что вам нужно знать:
Когда мне следует обращаться за помощью?
Скотт рекомендует обратиться к врачу, если у вас внезапно появилась слабость, утомляемость или боль, и вы не можете определить причину. «Вам действительно нужно проконсультироваться с врачом, если вы чувствуете себя хорошо в одну минуту, а потом вдруг все не так», — сказала она.
Она описала это как «коварное начало». Это означает, что вы начинаете плохо себя чувствовать, даже если не выполняли никаких физических нагрузок, которые могли бы вызвать у вас боль или усталость.
Если у вас временная болезненность мышц из-за упражнений, это нормально. Но боль без очевидной причины или боль, которая длится более двух недель, должна быть проверена врачом.
Даже если вы сможете определить причину, вам все равно придется обратиться к врачу, если вам не станет лучше.
«Если у вас мышечная слабость или утомляемость, которые сохраняются более двух недель, это может быть что-то еще, что происходит в вашей системе», — сказал Скотт.
Еще один тревожный сигнал — если здоровые изменения не приносят облегчения.
Что будет искать мой врач?
Скотт сказал, что виноват ряд условий:
- Травма мышцы, сустава или кости
- Диабет
- Высокое кровяное давление
- Артрит
- Синдром Гийена-Барре
- Рассеянный склероз
- Рак
- Дефицит витаминов
Скотт сказал, что проблемы также могут возникать из-за вашего образа жизни, например, из-за слишком малоподвижного образа жизни. «
У вас будут некоторые мышцы, которые станут слабыми из-за того, что они не будут работать так, как должны », — объяснила она.«Недостаточно просто ходить — нужно изолировать другие мышцы, чтобы укрепить их».
Нездоровая рабочая среда — или слишком долгое сидение за столом — может вызвать мышечную боль и слабость.
По иронии судьбы, «Мышцы обычно ленивая часть тела. Если мы не работаем с ними, они атрофируются ».
Нездоровая рабочая среда также может быть виновата. Скотт сказал, что люди, которые целый день сидят за столом или делают повторяющиеся движения, подвергаются риску.
«Наше тело не приспособлено для этого», — сказала она.
Чем может помочь терапия?
Терапия может помочь пациентам преодолеть или облегчить эти состояния.
Скотт сказал, что терапевты оценивают области, в которых пациенты чувствуют слабость или боль.
Они используют различные методы для улучшения:
- Лечебные упражнения для повышения гибкости и силы пораженных участков
- Обучение правильной осанке
- Немедикаментозное обезболивающее, такое как терапия мягких тканей и сухая игла
Сертифицированный личный тренер Кеннет Робинсон помогает пациентам поддерживать успехи, достигнутые ими в терапии в рамках программы оздоровления после реабилитации.
Пациенты, прошедшие курс лечения в Центре реабилитационной медицины, могут перейти на его программу оздоровления после реабилитации.
Инновационная программа сочетает терапию и персональное обучение.
Кеннет Робинсон, сертифицированный личный тренер, учит правильному способу выполнения упражнений, чтобы пациенты могли продолжать становиться сильнее без риска повторной травмы.
«В ту минуту, когда вы перестаете делать что-то, чтобы стать сильнее, вы снова становитесь слабее», — предупредил Скотт.
«Когда вы можете что-то делать, вы хотите поддерживать это».
Чтобы записаться на прием в Центр реабилитационной медицины, позвоните по телефону 901-515-5900.
Усталость
Leer esta página en español
Усталость трудно описать. Вы чувствуете, что у вас нет энергии и вы все время чувствуете усталость. Но нет конкретной причины, такой как выполнение дел в течение всего дня, тренировки или другие нагрузки. Когда вы устали от напряжения, если вы выспались этой ночью, вы обычно чувствуете себя лучше на следующий день.При утомлении вы обычно все время чувствуете усталость и теряете интерес к людям и тому, что вы обычно любите делать.
Усталость — наиболее частый побочный эффект лечения рака груди. По оценкам некоторых врачей, 9 из 10 человек во время лечения испытывают некоторую усталость. Усталость от лечения может появиться внезапно и может быть очень сильной. Отдых не снимает усталость и может длиться месяцами после окончания лечения.
Симптомы усталости включают:
- недостаток энергии
- спальных мест
- нежелание заниматься обычной деятельностью или неспособность ее выполнять
- уделять меньше внимания внешнему виду
- чувство усталости даже после сна
- проблемы с мышлением или концентрацией
- Проблемы с поиском слов или разговором
Несколько видов лечения рака груди могут вызвать утомление, в том числе:
- хирургическое вмешательство
- химиотерапия:
- лучевая терапия
- гормональная терапия:
- некоторые виды таргетной терапии:
- иммунотерапия:
Многие обезболивающие, такие как кодеин и морфин, также могут вызывать утомляемость.
Утомляемость может усугубляться другим раком груди и побочными эффектами лечения, такими как:
Плохое питание также может вызывать утомляемость. Меньшее питание и недостаток необходимых питательных веществ из-за побочных эффектов лечения может вызвать усталость.
Как справиться с усталостью
Если вам кажется, что вы чувствуете усталость, поговорите со своим врачом. Если возможно, сообщите врачу конкретную информацию о вашей усталости. Вместо того, чтобы говорить: «Я все время устаю», приведите пример, например: «Я устаю, когда поднимаюсь по 5 ступеням в свой офис.»
Поскольку существует так много причин усталости, не существует единого лекарства, которое могло бы уменьшить усталость. Вместе вы и ваш врач можете найти способы избавиться от усталости.
Было показано, что некоторые дополнительные и целостные медицинские методы снижают утомляемость , в том числе:
Исследования и анекдотические данные показывают, что изменения образа жизни, такие как больше физических упражнений, снятие стресса и здоровое сбалансированное питание, могут помочь уменьшить усталость.
Двигайтесь
Американское онкологическое общество рекомендует, чтобы люди, у которых был диагностирован рак груди, регулярно занимаются спортом (около 4 часов в неделю), чтобы улучшить качество своей жизни и улучшить физическую форму.Вы можете начать медленно. Четыре часа физических упражнений в неделю могут показаться невозможными, если вы всю жизнь сидите на диване, или если вы болеете после операции, слишком заняты лучевой терапией или истощены после химиотерапии. Трудно заставить себя тренироваться, когда у вас едва хватает энергии, чтобы встать с кровати или встать с дивана.
Начните медленно, возможно, ходите 15 минут в день, а затем постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите на тренировках. Вам могут потребоваться месяцы, чтобы работать до 4 часов в неделю, но это нормально.Даже во время лечения очень полезными могут быть короткие медленные прогулки вверх и вниз по улице или вокруг квартала. Затем вы можете перейти к легким упражнениям, таким как йога или тай-чи.
Главное — оставаться физически активным. Небольшие всплески активности кое-где хороши. Но еще лучше довести тренировку до одного длительного периода, который длится от 15 минут до часа (или дольше, если можете).
Если вы не знаете, с чего начать, вы можете посетить тренажерный зал или записаться на прием к личному тренеру, чтобы узнать о различных типах упражнений.Не забудьте рассказать тренеру о своем состоянии здоровья. Некоторые люди предпочитают заниматься дома с видеокассетами или DVD. Другие люди находят большую радость в садоводстве или работе во дворе, в отличие от организованных умеренных физических упражнений. Прогулка с другом — отличный способ пообщаться и получить пользу от упражнений.
Соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету
Вы можете бороться с усталостью, достаточно питаясь и пытаясь получить все необходимые питательные вещества. Составьте здоровую диету, полную фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.Убедитесь, что вы употребляете продукты, которые помогут вам достичь любых новых целей в области питания, которые поставили вы и ваши врачи.
Если вы боретесь с усталостью, важно убедиться, что вы получаете достаточно белка, а также общее количество калорий. Эти суммы будут разными для разных людей. Вместе вы, ваш диетолог и ваш врач можете составить план питания, который вам подходит.
Вот несколько общих рекомендаций относительно того, сколько белка и калорий вам нужно:
- Если ваш вес остается примерно таким же во время лечения, вам нужно 15 калорий в день на каждый фунт вашего веса. Итак, если вы весите 160 фунтов, вам нужно 2400 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.
- Если вы похудели во время лечения, добавьте еще 500 калорий в свой ежедневный рацион. Итак, если вы весили 130 фунтов и похудели во время лечения, вам нужно 1950 плюс 500, что равняется 2450 калориям в день.
- Белок помогает лечить и восстанавливать ткани. Во время лечения съедайте полграмма белка на каждый фунт вашего веса. Итак, если вы весите 160 фунтов, старайтесь ежедневно получать 80 граммов белка в своем рационе.
Также убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов и минералов. Лучше всего получать эти питательные вещества из продуктов, а не из добавок. Но если вы не едите много из-за побочных эффектов лечения, спросите своего врача о приеме поливитаминов.
Также убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, особенно воды. Если у вас наблюдаются такие побочные эффекты, как рвота и диарея, вам необходимо пить больше жидкости, чем обычно. Помимо воды, хороший выбор — фруктовый сок, молоко и бульон.Напитки с кофеином (кофе, чай, газированные напитки) действительно могут обезвоживать вас, поэтому придерживайтесь другого выбора.
Как есть, если вы устали
- Готовьте навалом. Когда у вас появится энергия для приготовления, приготовьте большую партию чего-нибудь питательного (овощные макароны, запеканка из тунца, рис и бобы) и заморозьте это в контейнерах на одну порцию. Затем, когда вы слишком устанете, чтобы готовить, вы можете быстро нагреть одну емкость и съесть. Если ваши друзья или семья предлагают приготовить для вас, попросите их сделать то же самое.
- Ешьте много, когда чувствуете себя хорошо. Старайтесь есть больше всего, когда у вас больше всего энергии и у вас самый сильный аппетит. Если к концу дня вы устанете, ешьте больше за завтраком и обедом.
- Съешьте несколько питательных перекусов в течение дня , чтобы увеличить потребление калорий и белков. Сыр, изюм, йогурт, морковь и нарезанные овощи легко держать под рукой. Таким образом, вам не придется долго есть.
- Попробуйте предварительно приготовить жидкую пищевую добавку или энергетический батончик вместо того, чтобы полностью пропустить прием пищи. Любая мелочь помогает.
Узнайте больше на нашей странице «Ешьте, когда вы устали».
Другие советы по борьбе с усталостью:
- Попробуйте вздремнуть. Однако остерегайтесь долгого сна. Вы можете проснуться посреди ночи. Дневной сон должен составлять не более 30 минут, чтобы вы не заснули глубоким сном.(Просыпаться в сонном состоянии обычно означает, что вы слишком долго спали.) Если вы обнаружите, что вам нужно вздремнуть каждый день, делайте это в установленный час, но постарайтесь не спать после 14:00.
- Придерживайтесь распорядка. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Не оставайтесь в постели после пробуждения. Убедитесь, что вы достаточно спите и спите одинаковое количество времени каждую ночь.
- Ведите дневник того, как вы себя чувствуете каждый день. Ведите ежедневный дневник своей усталости, чтобы определять, когда она самая сильная, а когда меньше всего беспокоит.
- Планируйте занятия в то время, когда у вас больше всего энергии. Запланируйте периоды отдыха, когда у вас самый низкий уровень энергии. Убедитесь, что вы сбалансировали каждое занятие с периодом отдыха, если вам это нужно.
- Организуйте каждый день. Выясните, что вам нужно делать и когда вам нужно это делать. Самодостаточный темп помогает сберечь вашу энергию.
- Обратитесь за помощью. Принимайте предложения помощи и доброй воли от семьи и друзей. Если никто не предлагал помощь и все кажутся слишком занятыми, спросите, что вам нужно, даже если это одно из самых сложных дел для вас. Получите помощь по мелочам: вывозите мусор, складывайте белье или оплачивайте счета. Составьте список того, что вам нужно сделать, чтобы, когда люди спрашивают, что они могут сделать, вы можете дать им список.
- Присоединяйтесь к группе поддержки. Поделитесь своими чувствами с другими, чтобы облегчить бремя вашей усталости и дать вам больше идей о том, как вы можете справиться с этим состоянием. Ваша медсестра или врач может связать вас с группой поддержки в вашем районе. Для группы поддержки онлайн посетите Доски обсуждений Breastcancer.org.
- Ведите списки и делайте заметки , чтобы напоминать вам о важных вещах, если на вашу память и концентрацию влияет усталость. Кроме того, уделяйте больше времени занятиям, требующим концентрации.
- Будьте добры к себе. Если вы устали, не ругайте себя за то, что вы не можете делать то, что «должны» делать. Это запугивание требует энергии, которую вы не можете позволить себе тратить зря, и может усугубить депрессию. Делайте для себя приятные вещи и позвольте себе отдыхать и восстанавливаться столько, сколько потребуется.
Чтобы узнать больше, посетите наш раздел «Как справиться с утомляемостью».
Эта статья была полезной?
Да /
Нет
Эта статья была полезной?
Последнее изменение 18 декабря 2020 г., 8:49
Усталость после COVID-19 — HSE.т.е.
Если вы нездоровы и выздоравливаете после болезни, вы можете почувствовать усталость. Усталость — это постоянное чувство усталости, которое не снимается сном и отдыхом.
При выздоровлении от COVID-19 (коронавируса) вам может показаться, что вам нужно больше спать, или вы почувствуете усталость после небольшой прогулки.
Даже простые вещи, такие как стирка и одевание, могут утомлять.
Пока вы болели, вашим мышцам какое-то время не приходилось выполнять какую-либо работу. Им нужно время, чтобы снова набраться сил.
Симптомы усталости
Симптомы утомляемости включают:
- выполнение задач в неправильном порядке
- становится все труднее выполнять сразу несколько задач
- часто забывают делать что-то
- работают автоматически и не думают
- засыпание на короткое время
- постоянное чувство усталости или зевота
- более раздражительность, чем обычно
- разочарование из-за задач
- трудности с концентрацией
- отсутствие общения
снижение утомляемости и утомляемости
Вы может уменьшить усталость и утомляемость:
- выработав режим здорового сна
- вздремнув, когда это возможно, если вам нужно
- пить много воды, чтобы поддерживать водный баланс
- употреблять питательную пищу
Подробнее о правильном питании во время выздоровления от COVID-19
Если вы чувствуете сонливость во время вождения нг, остановитесь, припаркуйтесь в безопасном месте и вздремните 15 минут.
Экономия энергии
Потребности в энергии будут меняться день ото дня и час от часа.
Заниматься спортом — это хорошо, но делайте это с умом. Не торопитесь и ставьте перед собой небольшие цели.
Советы, которые помогут вам сберечь энергию
- Делайте то, что вам удобно — если задача трудная, научитесь останавливаться и изменить то, что вы делаете.
- Подождите не менее часа после еды перед тренировкой.
- Начните с коротких прогулок или выполните простую задачу, например приготовьте бутерброд, а затем отдохните.
- Делайте немного больше каждый день, но не «переусердствуйте».
- Разбивайте задачи на части и отдыхайте между ними.
- Организуйте свой дом так, чтобы предметы, которыми вы пользуетесь, были рядом с вами.
Притормози
Постарайтесь распределить свои занятия в течение дня. Это лучше, чем делать как можно больше утром, а потом отдыхать весь день.
Не сравнивайте себя с другими или с тем, что, по вашему мнению, вы должны уметь делать.
Выполняйте задание медленно и с постоянной скоростью, независимо от вашей усталости.
Запишите свой план и запишите свой прогресс.
Ходьба
Поначалу вам может быть трудно ходить. Когда вы двигаетесь, у вас может возникнуть одышка.
Ставьте короткие реалистичные цели. Например, сначала идти в туалет.
Увеличьте расстояние, которое вы идете в помещении, например, до входной двери. Вы можете сделать больше, когда почувствуете себя способным.
Когда вы все-таки начнете выходить на улицу, следите за тем, как далеко вы идете. Куда бы вы ни пошли, вам понадобится достаточно энергии, чтобы вернуться назад.
Лестница
Из-за усталости вы можете столкнуться с трудностями в ежедневном использовании лестницы. Если да, ограничьте их использование. Планируйте свои поездки вверх и вниз и храните вещи, которые вам нужны в течение дня, внизу.
Физиотерапевт или эрготерапевт может посетить и оценить ваш дом. Они могут предложить изменения, которые помогут вам жить как можно более независимо.
Поговорите со своим терапевтом, чтобы организовать это.
Вставать с постели
Если вы провели в постели длительное время, вашему кровяному давлению может потребоваться некоторое время, чтобы стабилизироваться.
Если вы слишком быстро встанете со стороны кровати, у вас может закружиться голова. Не торопитесь. Это поможет вам получить баланс.
Когда встаете с постели:
- медленнее
- сядьте на край кровати
- не торопитесь
Когда вы встаете с постели, вы можете помыться или принять душ. Это может истощить вашу энергию, поэтому отдыхайте до и после.
Если возможно, используйте сиденье, пока находитесь у раковины. Это может быть полезно для стирки, бритья и других задач по уходу за собой.Убедитесь, что сиденье находится в безопасном положении.
Посещение туалета
Посещение туалета — одно из многих ежедневных занятий, которые могут снизить уровень вашей энергии.
Старайтесь избегать запоров. Напряжение для открытия кишечника может вызвать повышенную потребность в энергии. Пейте жидкость и ешьте много клетчатки, фруктов и овощей.
Подробнее о том, как правильно питаться
Принятие душа
Убедитесь, что комната хорошо проветривается. При необходимости отдыхайте до и после душа.
Не принимайте душ, если чувствуете себя слишком уставшим. Если стоять лицом к душе, у вас может усилиться дыхание. Возможно, вам будет легче прижаться к душевой струе спиной. Сиденье в душе и нескользящий коврик также могут помочь.
Если принимать душ слишком утомительно, можно вымыться у раковины. Соберите все вещи для стирки перед тем, как начать, чтобы все было в одном месте.
Подготовка к одежде
Перед тем, как одеться, постарайтесь убедиться, что у вас есть вся необходимая одежда под рукой.
Возможно, вам захочется носить вещи, которые легко надевать, например, слипоны. Если возможно, попросите члена семьи помочь вам, если вам это нужно.