Уроки тай чи: Страница не найдена — Фитоняшка

Как лечебная гимнастика тай-чи продлевает жизнь пожилых людей

От редакции: Читатель, если в вашей семье есть пожилые люди, то эта публикация просто обязательна к прочтению.

Главная идея оздоровительной гимнастики тай-чи — это как физическое, так и духовное равновесие

Почему падения так опасны для пожилых людей

Статья, опубликованная Harvard University, приводит отрезвляющую статистику для всех тех, с кем рядом живут родные в почтенном возрасте.

«Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий пожилой человек ежегодно падает и получает достаточно опасные травмы — иногда не совместимые с жизнью. Так, в 2014 году около 27 тысяч пожилых людей умерли от падений, а более 2,8 миллиона человек были доставлены в отделения неотложной скорой помощи и 800 тысяч из них были госпитализированы. Падения являются основной причиной смерти среди людей старше 65 лет, а смертность, ставшая результатом падений, значительно выросла за последнее десятилетие».

Безусловно, не при каждом случае падения результатом является перелом или опасный для здоровья ушиб. Однако даже самый легкий случай падения может негативно отразиться на физическом или психологическом самочувствии человека в летах. Более того, страх падения иногда приводит к тому, что пожилые люди сознательно ограничивают себя в передвижении. А это, как известно, не самым лучшим образом влияет на состояние их здоровья.

Важно понимать, что для профилактики падений нельзя сужать двигательную активность пожилого человека, а, наоборот, важно создать безопасные условия для его или ее жизнедеятельности. И, что критически важно, так это систематически практиковать комплекс упражнений, которые не только поддержат выносливость организма пожилого человека, но и помогут скоординировать движения.

Возраст не является помехой для физических упражнений

В среде людей преклонного возраста распространено мнение, что спорт — это удел молодых. И оно имеет логичное объяснение — часто пожилой человек с трудом по лестнице поднимается, по улице ходит с тростью, а уж гимнастикой заниматься — это вообще за пределами фантастики. Но, с другой стороны, читатель, ведь тот, кто всю жизнь вел активный образ жизни — совершал пробежки, катался на велосипеде, ходил в походы и т.д., в пожилом возрасте остается верен своим привычкам. А, значит, возраст не является помехой для физических упражнений. И начать заниматься спортом — никогда не бывает поздно. Другое дело, важно понимать, каким именно спортом. Оздоровительная гимнастика для пожилых людей тай-чи — это как раз самый простой и доступный вид физических занятий.

Тай-чи — эликсир молодости и здоровья

Доказано современной наукой и тысячелетним опытом, что разработанная еще даосскими монахами древняя китайская гимнастика тай-чи — это своеобразный эликсир молодости и здоровья. Китайцы верят, что лечебная гимнастика тай-чи не только продлевает жизнь, замедляя старение, но и повышает гибкость тела, дает мышцам и связкам силу. Не удивительно, что в современном Китае в парках зимой и летом вы увидите тысячи пожилых людей, занимающихся в группах и в одиночку, в том числе, и гимнастикой тай-чи.

Эту лечебную гимнастику оценили и во многих странах мира, помимо Поднебесной. Тай-чи повсеместно набирает популярность, причем, США не является исключением. Согласно данным научного журнала Journal of the American Geriatrics Society, тай-чи снижает риск падения среди людей в летах — на 50% в краткосрочной перспективе и на 28% в долгосрочной.

Тай-чи или тай-цзи-цюань зародилось в знаменитом монастыре Шаолинь, — как часть боевого искусства. И оно стало настолько популярным, что и многие другие монахи начали практиковать тай-чи для сохранения здоровья и защиты от разбойников, которые в то время повадились грабить монастыри. В наши дни известно несколько форм этой гимнастики, причем, западный вариант тай-чи фокусируется не на самообороне, а на упражнениях для улучшения координации всего тела и развития гибкости.

Принципы гимнастики — это как формула троицы: концентрация сознания, физические и дыхательные упражнения. Важно для пожилых людей и то, что тай-чи — это отсутствие какой-либо нагрузки. Все движения мягкие, а главное — контролируемые и необходимые. Число повторов и размахов выбирается в зависимости от самочувствия человека. Каждое из движений плавно переходит в следующее, чем достигается гармония и непрерывность.

Главная идея тай-чи — это как физическое, так и духовное равновесие, достигаемое тренировками. Люди, у которых проблемы с двигательной активностью, в том числе и пожилые, в результате регулярных занятий буквально «чувствуют» все участки своего тела, мышцы, связки. Упражнения тай-чи задействуют как можно большее количество суставов и мышечных групп и эффективно борются с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Тай-чи показана людям разного возраста

Глубина и ритмичность дыхания гимнастики способствует хорошей вентиляции легких, насыщает организм кислородом, результатом чего является укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Среди других лечебных свойств тай-чи замечено, что занятия гимнастикой улучшают координацию движений, нормализуют работу пищеварительного тракта, усиливают иммунитет, укрепляют центральную нервную систему, лечат остеоартроз, облегчают симптомы фибромиалгии, болезни Паркинсона, положительно влияют на здоровье людей с сердечной недостаточностью, гипертонией и рассеянным склерозом.

Как видите, тай-чи показана не только пожилым, но и людям разного возраста, кто хотел бы повысить качество жизни, улучшить состояние своего здоровья и поднять настроение. Впервые с этой оздоровительной гимнастикой я столкнулся, когда моя близкая родственница заболела серьезной болезнью. Безусловно, был предпринят комплекс лечебных мер, включающих химиотерапию, народную медицину, переход на здоровое питание и многое другое. Но судя по значительным улучшениям здоровья, могу с уверенностью сказать, что тай-чи сыграло не последнюю роль в исцелении родственницы. Анна занимается этой лечебной гимнастикой не первый год и достаточно регулярно. Занимается в группе с другими людьми, среди которых есть и ученые, и медики.

Занятия гимнастикой тай-чи: опыт нашей соотечественницы

«Когда я впервые пришла на класс тай-чи, то услышала, как многие говорят «я чувствую!», «я чувствую!», — вспоминает сегодня Анна. — Мне было странно и одновременно любопытно знать, а что же они чувствуют. И только после месяца занятий я тоже почувствовала… почувствовала свое тело, каждую мышцу, и через какое-то время в тело как-будто сила снова вернулась. Я научилась правильно дышать — дышать животом, а не грудью и управлять своим телом». И это все стало возможным, конечно же, при регулярных занятиях.

Классы тай-чи в Техасе

Классы тай-чи предлагаются в Техасе в городских комьюнити центрах, в спортзалах, а также в частных спортивных заведениях. Например, в Плэйно классы по тай-чи для новичков, студентов среднего уровня и продвинутых предлагаются такой организацией, как Medical City Plano Center for Living Well. Адрес: 3900 West 15th Street. Средний возраст практикующих — 65-70 лет. Один из тренеров по тай-чи — Денис Кларкстон несколько лет назад сама стала жертвой автоаварии и получила травмы. После двух лет преподавания, она смогла разработать поврежденные участки тела.

Студенты Денис Кларкстон также говорят о значительном улучшении их здоровья. Например, Поле оздоровительная гимнастика тай-чи помогла восстановить способность передвигаться: вставать с инвалидной коляски и ходить при поддержке ходунков и трости. 76-летняя Фран научилась правильно дышать, и теперь женщина может больше проводить времени в своем саду. 60-летняя Джун почувствовала облегчение в суставах. Малон отметила, что тай-чи ускоряет восстановление после инсультов и сердечных приступов, повышает умственную работоспособность, помогая концентрироваться. Также студентами было отмечено, что занятия тай-чи уменьшают последствия стресса, помогают накапливанию энергии, а также более частому выделению эндорфина — гормона радости и счастья.

Мы в Veritas Home Health всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием поможем найти класс по тай-чи и в вашем городе или регионе нашего штата. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!

Евгений Грэйфер, Veritas Home Health

Фото из открытых источников

 

 

 

 

Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года

«Наши клиенты всегда на первом месте!

«Мы уважаем зрелость!

«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких

 Skilled Nursing / Профессиональные медсестры

 Physical Therapy / Физиотерапия

 Occupational Therapy / Трудотерапия

 Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия

 PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.

«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.

Veritas Home Health

2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075

Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.

 www.Facebook.com/Veritas-Home-Health-194755127233371

Share this — Поделиться! :

Like this:

Like Loading…

Related

Тай Чи (Tai Chi) — программа для тренировок в Камелот GYM

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу http://kamelot-gym. ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени http://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте http://kamelot-gym. ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: v-zyuzin@rzv-group. ru
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: http://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта
в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6. 1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Видео | Огава додзё (Великая река)

1ая сдача МОКУРОКУ

門 人Мондзин 六 級 6 КЮ 6 ~ 15	門人Мондзин 参級 3 КЮ 6 ~ 15	初段補Сёдан хо 10 ~ 12
門 人Мондзин 五 級 5 КЮ 6 ~ 15	門 人Мондзин 貳 級 2 КЮ 6 ~ 15	貳段補Нидан хо 13 ~
門 人Мондзин 四 級 4 КЮ 6 ~ 15	門人Мондзин 壱級 1 КЮ 6 ~ 15	参段補Сандан хо 14 ~

  

2ая сдача БАССУИ

Уровень	Сдача техник	Количество техник	Tитулы	Возраст
СЁДАН ХО初段補	Кихон бассуи 1 год	20	СИДОИН	13 лет
СЁДАН 初段	Сёдэн бассуи 2 года	14	СИДОИН	13 лет
НИДАН 貳段	Чюдэн бассуи 1 год	10	СИДОИН	16 лет
САНДАН 参段	Дзёдэн бассуи 2 года	16	СИДОИН	20 лет

  

3ья сдача МОКУРОКУ

Уровень	Сдача техник	Количество техник	Tитулы	Возраст
САНДАН 参段	Кихон мокуроку 1 год	50	Кихон вадза СИХАН ДАИРИ 師範代理基本技	21 лет
	Сёдэн мокуроку 1 год	42	Сёдэн СИХАН ДАИРИ  師範代理初伝	22 лет
	Чюдэн мокуроку 1 год	52	Чюдэн СИХАН ДАИРИ 師範代理中伝	24 лет
	Дзёдэн мокуроку 1 год	48	Дзёдэн СИХАН ДАИРИ 師範代理上伝	27 лет

 

4ая сдача МОКУРОКУ

Уровень	Сдача техник	Кол. техник	Tитулы	Возраст
САНДАН 参段; ЁНДАН 肆段	Окудэн мокуроку奥伝	36	СИХАН ДАИРИ師範代理	30 лет
ГОДАН 伍段	Кёгаи бэцудэн 教外別伝	36	СИХАН師範	35 лет
РОКУДАН 陸段			СИХАН師範	45 лет
НАНАДАН 漆段			СИХАН師範	48 лет
ХАЧИДАН八段			Сикэ師家	50 лет

  

МОКУРОКУ ВАДЗА – полный свиток техник                                   

БАССУИ ВАДЗА – избранные техники

 сёдэн – начальная передача                

чюдэн – средняя передача                    

дзёдэн – высшая передача                   

окудэн – глубокая передача                  

кёгаи бэцудэн – вариационные техники

Уроки цигун для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки цигун для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Как и в случае с китайскими боевыми искусствами, существует огромное количество разновидностей цигуна. Практику используют для оздоровления тела, лечения болезней, как инструмент, усиливающий боевые способности. Выделяют три основные разновидности – динамическую (дополняется телодвижениями, является основой Тайцзицюань, более известного как тайчи), статическую (внимание концентрируется на положении тела), медитативную (требует сосредоточения на объекте, звуке, образе). Четвертая, более редко практикуемая разновидность включает добавление посторонних воздействий – массажа, приема лекарственных трав.

Смотрите бесплатные видео уроки от мастеров цигун для самостоятельного освоения древнекитайской оздоровительной практики в домашних условиях. Онлайн тренировки для самооздоровления, медитации и концентрации.

 

 

Введение

 

Сергей Бадюк и востоковед Бронислав Виногродский в чайной комнате обсудят вопросы, волнующие новичков. Бронислав порекомендует литературу, расскажет каким должен быть хороший учитель, можно ли навредить организму, есть ли ограничения по возрасту, допустимо ли работать самостоятельно, сколько раз в день практиковать, с чего начать и так ли важно строго следовать чужим наставлениям. Беседа проходит в непринужденной атмосфере, дается теоритическая информация, которая пригодится на начальном этапе, поможет лучше понять суть учения. 

 

Урок с Чэнь Гэн

 

Занятие для начинающих разбито на две части. Первая отведена на инструкцию по правильному выполнению – рассмотрена последовательность, тонкости, возможные ошибки. Вторая часть – практика. Ведет Чэнь Гэн – руководитель Международной ассоциации Синь И Ба. Он прошел обучение у Ши Дэцзяня и У Наньфана, мастеров Южного Двора Шаолиня. Синь И Ба (Чу-чжу-тоу) – самый высокий уровень мастерства; стиль направлен на приведение в спокойствие ум, оздоровление, предотвращение заболеваний.

 

 

40 минут для пробуждения

 

Ролик содержит 40-минутную тренировку от Ли Холдена с элементами самомассажа и самоаккупунктуры, позволяющую воздействовать на суставы, позвоночник, внутренние органы, мышцы и сухожилия. Сочетание разнообразных движений и плавных вдохов-выдохов налаживает циркуляцию жизненной энергии, тонизирует, успокаивает ум. Вошли следующие упражнения: «Салют», «Лотос», «Дыхание позвоночника», «Поток по всему телу», «Натягиваем тетиву», «Солнце возвращается к истокам», «Черепаха», «Парящий журавль». Качественная озвучка-инструкция позволяет заниматься самостоятельно, следуя указаниям диктора и следя за мастером на экране.

 

Практика на 15 минут

 

Пятнадцатиминутный комплекс для активации внутренней энергии с признанным экспертом Ли Холденом поможет тонизировать организм, получить заряд энергии, успокоиться, если одолевает волнение и тревога. Это займет минимум времени, не потребует особых навыков и физической подготовки – достаточно повторять за ведущим, выполняя четкие указания диктора. Ли путешествовал по Азии, тренировался у признанных мастеров, перенимая их опыт: в Гонконге и Индонезии практиковал тайчи, занимался йогой, изучал болевые точки, медитировал, осваивал китайскую традиционную медицину. Став мастером, открыл обучающий Центр.     

 

 

«Наматывание шелковой нити» 

 

«Наматывание шелковой нити» («Нить жизни») – фундамент тайцзицюань и цигун. Считается, что регулярное повторение «наматывания» способно вылечить и защитить от 100 болезней. В начале урока автор перечислит заболевания, от которых помогает избавиться «Нить жизни», затем приступает к максимально подробному объяснению последовательности и тонкостей выполнения, буквально «разжевывая» каждую позицию, постановку стоп, разворот. Владимир имеет опыт лечения и преподавания более 30 лет, проводит выездные мероприятия, является разработчиком уникальных методик по оздоровлению организма, снятию стресса, омоложению, восстановлению зрения. 

 

Сонастройка с Небом и Землей

 

Вводный практический урок Владимира Сидорова, основателя Школы «Дыши», где приводятся основные принципы сонастройки человека с Землей и Небом, энергиями Луны, Солнца, Предков и Потомков. Короткое занятие научит лучше понимать суть учения, контролировать вдохи и выдохи звуками «У» и «Си», активировать ци. Приятная расслабляющая музыка, спокойный четкий голос, простота упражнений позволяют расслабиться, работая в домашней обстановке. В. Сидоров занимается преподаванием с 1996 года, изучать Хуньюань Тайцзи начал в 2005 году, в 2015 году стал личным учеником Пань Хоученом (преемник грандмастера Фен Чжицяна), имеет сертификаты о получении 5 дуаня CWA (Китайская Ассоциация Ушу).

 

 

«8 кусков парчи» 

 

«Бадуаньцзинь» — наиболее известный в Китае комплекс, его название переводится как «Восемь кусков парчи». Состоит из 8 упражнений, направленных на оздоровление, приобретение выносливости, гармонизацию духовного и физического состояния. В этом обучающем фильме приводится полная информация о «Бадуаньцзин». Первая часть отведена на общие сведения (история возникновения, современное положение, исследования влияния на человека). Во второй приводятся характерные черты комплекса. Третья (основная) часть содержит подробный разбор форм – последовательность исполнения, ключевые моменты, частые ошибки, назначение и эффект. Последним блоком идет демонстрация.

 

Система Хи Конг

 

Обучающий фильм о цигун Ким Кан Тхиен – одном из ответвлений классического варианта. Ведущим используется термин Хи Конг (Хи – аналог ци, Конг – сила). Регулярное повторение поможет избавиться от многочисленных заболеваний, предотвратить их появление, унять тревожность, снять стресс, привести в порядок психоэмоциональное состояние. Занятие включает разминку, самомассаж тела, включая стопы, пять основных форм, сочетающих дыхание и телодвижения. Хуан Тхи демонстрирует необходимые действия, а благодаря четкой озвучке удобно заниматься в домашних условиях, выполняя инструкции диктора.      

 

 

«Небесный меч»

 

Семинар в Крыму Владимира Котляра, главы Школы тайцзицюань «Ветер-Гром», направленный на изучение техники «Небесный меч». Она позволяет накапливать большое количество ци, передавать ее другим людям, излечивать больных, делится медитативными переживаниями. Владимир объяснит назначение и особенности методики, разберет отдельно элементы комплекса, затем совершит его с начала и до конца вместе с учениками. Желающие могут присоединиться к группе, включив запись семинара, находясь дома или на природе. Как создать иллюзию нахождения на открытом пространстве, работая в четырех стенах, учитель расскажет в конце ролика.

 

«Ходьба Пэнцзу» 

 

Пэн Цзу – один из китайских долгожителей, родившийся в 1900 году до н. э. и сформировавший даосскую теорию долголетия. Сейчас сложно понять, какие эпизоды его биографии реальны, а какие вымышлены, но по преданию «бессмертный» прожил 834 года, оставив после себя большое количество методик, дыхательных в том числе. В его честь и названо упражнение «Ходьба Пэнцзу», принципы и последовательность выполнения которого приводится в этом видеоуроке, представляющим собой фрагмент записи семинара. Поработать в этом направлении можно мысленно присоединившись к группе.

Вне зависимости от особенностей учения следует соблюдать несколько универсальных рекомендаций: выбирать удобную просторную одежду, не стесняющую движения, насколько возможно исключить внешние раздражители (людей, резкие звуки), найти спокойное место, в котором можно расслабиться, очистить разум, отодвинув на второй план проблемы и переживания. Максимальный эффект достигается при комплексном подходе – дополнительно рекомендуется правильно питаться, медитировать, проявлять физическую активность, часто бывать на природе. 

 

Что необходимо знать о гимнастике тай чи для новичков

Когда мы говорим о китайской гимнастике тай чи для начинающих, то необходимо уточнить несколько моментов. Ведь с того момента, как боевые искусства стали проникать в страны СНГ, то знаменитыми брендами были «ушу» и «карате». В те годы, естественно, они воспринимались всеми как эффективные средства самообороны. И только затем, по мере более глубокого изучения этих искусств, стали выделяться такие понятия как «китайская гимнастика». Давайте разложим все по полочкам, чтобы двигаться дальше.

Ушу – обозначения всех боевых искусств, которые возникли на территории Китая в незапамятные времена. В те времена, когда вся страна была раздроблена на отдельные владения, и военные стычки было довольно частым явлением. Вкратце о стилях и видах боевых искусств можно прочитать в этой статье.

С течением времени и с развитием общества была отмечена польза для здоровья физических упражнений и контролируемого дыхания, сочетанием которых являются все китайские боевые искусства. Наиболее популярными для оздоровления с тех далеких времен стали тай чи (или тай цзи цюань) и цигун

История возникновения

Истинные истоки тай чи остаются загадкой, но бесспорно, одно: они уходят корнями в китайскую историю, даосизм и конфуцианство.
Считается, что основателем тай чи является Чжан Санфэн, даосский монах, живший в 12-ом веке. Некоторые легенды утверждают, что Чжан Санфэн покинул свой монастырь, чтобы стать отшельником. За это время он создал вид борьбы, основанный на мягкости.

Как утверждается, Санфэн сказал:

В каждом движении, каждая часть тела должна быть легкой, подвижной и растянутой одновременно. Позы должны следовать одна за другой без перерывов. Движение должно начинаться с ног, двигаться выше, направляться талией и заканчиваться в пальцах рук. Существенные и несущественные позы должны быть четко дифференцированы.

Мягкое воздействие тай чи на организм человека подходит для людей всех возрастов.

Стили тай дзи

В процессе развития в китайской гимнастике тай чи оформились пять различных стилей, относящихся к различным периодам истории. Каждый из них имеет уникальный набор признаков, методов и принципов.

А также родословную и дату происхождения.

• Чен-стиль, ведет начала от периода между 1580 и 1660 годами

• Ян-стиль, дата зарождения находится между 1799 и 1872 годами

• ВУ(Хао)-стиль, истоки зафиксированы между 1812 и 1880 годами

• Ву- стиль, известен с периода между 1870 и 1942 годами

• Сунь-стиль, рождение которого находится между 1861 и 1932 годами.

Некоторые из этих стилей имеют оздоровительный аспект, в то время как другие имеют спортивную или боевую направленность.

Польза тай чи для начинающих

Различные исследования показывают, что тай чи несет следующую пользу для организма:

• Улучшение баланса
• Управление болью
• Улучшение качества сна
• Сохранение когнитивных свойств у пожилых людей
• Укрепление иммунитета
• Увеличение гибкости
• Увеличение силы и выносливости
• Увеличивает стрессоустойчивость, уменьшает раздражительность

И много других преимуществ, связанных с хроническими заболеваниями, увеличением продолжительности жизни.

В китайских источниках есть известная пословица-все болезни идут от позвоночника. И в этом есть доля правды. Китайские врачи лучшие специалисты в мире по лечению болезней позвоночника. Эта философия отразилась в создании китайской гимнастики тай чи. Ее применение укрепляет мускулы спины, некоторые упражнения растягивают позвоночник, увеличивая расстояния между позвоночными дисками. Таким образом, снижается напряжения в позвоночнике, вырабатывается правильная осанка. Китайская медицина также связывает функциональное здоровье внутренних органов со здоровьем позвоночника. И с этой стороны гимнастика тай чи несет оздоравливающий эффект для внутренних органов.

Несколько слов о результатах исследований

1. Исключение опасности травм

Через ряд исследований тай чи показал потенциальную способность к предотвращению травм, связанных с падением у людей пожилого возраста.
Обзор 2012 года рассмотрел 159 различных способов воздействий на пожилых людей для предотвращения падений.
В исследованиях приняло участие 79193 человека и авторы пришли к выводу, что тай чи снижает риск падения.
Обзор 7 исследований в 2015 году между 544 участников, практикующих тай чи показал улучшение чувства баланса и гибкости.

2. Хронические боли

Несколько небольших исследований предполагают значительное влияние занятий тай чи на хроническую боль такого рода как остеоартрит колена или фибромиалгия.
Мета-анализ 7 различных проб в 2013 году продемонстрировал уменьшение боли при остеоартрите колена, улучшении чувства равновесия и общей физической функции И это лишь малая часть исследований, которые в основном проводились и проводятся в странах Европы и Америки

Некоторые аспекты влияния тай чи на организм изучались и в нашей стране. Китайские источники говорят о пользе тай чи для систем органов дыхания, а также сердца и сосудов. Исследование московских психологов Елисеева В.А. в 1988 году и Баскакова В.Ю. подтвердило благоприятное влияние гимнастики тай чи цюань на организм человека. Выводы исследования гласили, что у участников исследования улучшилось общее самочувствие, повысилась работоспособность. Они ощутили более высокую степень уверенности и спокойствия.

Как начать заниматься китайской гимнастикой тай чи для начинающих

Вы можете начать с занятий в домашних условиях, купив или скачав книги и видеоматериалы о тай чи для начинающих. Но лучшим решением, безусловно, будет поиск мастера тай чи, который является квалифицированным инструктором и сможет обучить правильному выполнению упражнений и получения
всей пользы от таких занятий.

В настоящее время классов тай чи достаточно много в больших городах. Поэтому уроки тай чи лучше всего начинать с опытным тренером.

Инструктор поможет научиться определенным позициям и дыхательным практикам. Также он поможет вам безопасно практиковать тай чи, особенно, если у вас есть травмы, хронические заболевания или проблемы с балансом или координацией. Несмотря на то, что эта китайская оздоровительная гимнастика подразумевает медленные и мягкие движения и, как правило, не имеет побочных эффектов, вероятность травмы есть, если вы не используете правильное выполнение форм.

После изучения тай чи с инструктором, если вы чувствуете себя уверенно, можете перейти на самостоятельные занятия. Но если вам нравятся социальные аспекты занятий в группах, то подумайте об именно таком продолжении занятий.

Обычно первоначальное изучение в классах занимает около 12 недель.

Что необходимо для занятий тай чи учесть новичкам

Прежде всего, нужно подумать, как вы будете одеты. Одежда не должна стеснять движений, обувь должна быть легкая, желательно не с резиновой подошвой. Ведь ноги должны свободно скользить по полу.

Место для занятий тоже надо выбирать взвешенно и внимательно. Лучшее место для занятий – на природе, в тени деревьев, в группах. Именно так занимаются этой гимнастикой в Китае. Но если это для вас невозможно, занимайтесь в домашних условиях. Просто перед занятием необходимо проветрить помещение, где вы будете выполнять упражнения.

Время занятий современному человеку выбрать сложно. Но у каждого после пробуждения есть 5-15 минут для занятий. Такое количество времени можно выделять и вечером за полчаса перед сном для занятий. Если позволяют возможности, то в обеденный перерыв тоже прекрасное время для выполнения китайской гимнастики

Температура окружающей среды должна быть комфортной и не отвлекать вас от упражнений. Максимальная продолжительность выполнения комплекса тай чи составляет для новичков около 1-1,5 часа в день, чтобы избегать переутомления.

Комплексы состоят из форм, число которых может колебаться от упрощенного варианта в 24 формы до 48 форм. На начальном этапе троекратного повторения вполне достаточно.

До занятия нужно избегать тяжелых продуктов. Лучше всего двигаться натощак. Если голодный желудок отвлекает вас, то примите легкую пищу.

После выполнения комплекса не рекомендуется принимать пищу или воду в течение 30 минут. Энергия внутри тела в это время должна течь без препятствий. Запрещается пить, курить… и даже прикасаться к воде. Таковы правила. И если вы уж занялись оздоровительной китайской гимнастикой будьте последовательны во всем и придерживайтесь всех упомянутых правил, чтобы получить максимальную пользу.

Соблюдение принципов тай чи

Китайская гимнастика это не просто физические упражнения. Это философия, это стиль жизни. Неспешный, размеренный, мягкий, без резких движений и прыжков. Без остановок. Отсюда вытекают основные принципы тай чи – неспешность, мягкость, расслабленность, плавность и координация.

Связь движения с дыханием необходима для плавного течения энергии внутри тела. В России даже делают больший упор на смешанные упражнения тай чи –цигун. Причем для начала занятий важно освоить правильное положение тела и его частей в различных позах и только затем все движения тренируются на связку физического движения с дыханием. Причем обычно при выполнении одной группы движений всегда практикуется вдох, а выполнение другой сопровождается выдохом.

Чтобы вы лучше понимали это, приведу примеры:

• Вдох – при сгибании рук, разведении частей тела, поднятия рук

• Выдох соответственно при обратных действиях – разгибании рук, опускании, сведения вместе частей тела

Изучение комплексов для новичков проводится в три этапа от простого к сложному:

1. Постижение основ. На нем изучаются правильные положение рук, ног, тела, головы, различные движения.

2. Освоение поз. На этом этапе изучаются основные позы и связующие движения между ними,
отрабатывается естественное дыхание. Именно на этом этапе появляется плавность и непрерывность выполнения, округлость движений.

3. Обретение полного контроля над своим телом и дыханием с пониманием смысла всех движений и обретения концентрации с правилами перевода взгляда.

На этом можно было бы и закончить краткий курс знакомства с гимнастикой тай чи для начинающих.

Этих знаний достаточно чтобы принять решение заниматься и оздоравливать свой организм, развиваться и совершенствоваться вместе с этой оздоровительной гимнастикой. Тем более сейчас, когда актуален вопрос как заниматься фитнесом в холодное время года.

И напоследок предлагаю, чтобы все было наглядно посмотреть тай чи видео 24 формы. Как раз то, что нужно новичкам, чтобы составить свое мнение об этой оздоровительной гимнастике.

школа тайцзицюань Москве СЗАО, оздоровительная гимнастика, тайчи, у-шу

            Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага.

Китайская пословица

 

НОВОСТИ

 

 

Идёт набор в группу   Тайцзицюань   занятия на природе в Серебряном Бору   с углублённой практикой 24 и 85 форм и парной работой   Возможны индивидуальные занятия тайцзицюань, цигун, ЛФК по личным планам.

 

 

   Тайцзицюань, как и большинство школ восточных боевых искусств, формировалось в качестве универсальной системы выживания в социуме. Она включает в себя не только технику единоборств, но и мощнейшую систему поддержания здоровья в любом возрасте, базирующуюся на достижениях традиционной китайской медицины. В формате нашего клуба, независимо от своего пола и возраста, люди могут получить то, что нужно именно им и именно сейчас. Кто-то откроет для себя безграничные возможности совершенствования в области боевых искусств. Кто-то приобретёт для себя уникальную систему оздоровления, практически не имеющую противопоказаний и при этом поймёт, что может при случае за себя постоять. Кто-то обнаружит возможность использования принципов тай цзи во взаимоотношениях с окружающими людьми, а Ваша личная сила позволит влиять на «случайные» события Вашей судьбы.

      Что мы получаем, когда Тай цзи становится для нас не просто «занятием», «оздоровительной гимнастикой», а образом жизни:

	Тай Цзи – это лёгкость движения здорового тела и сила внутри нас.
Тай Цзи – это внутренняя уверенность и умение взаимодействовать с миром. Умение чувствовать и использовать внешние силы себе во благо.
		Тай Цзи – это спокойный ум, расслабленное тело, умение наслаждаться гармонией мира.

  

     Общеизвестна польза Тай Цзи (Тай Чи) для здоровья. Однако Тай Чи почти не лечит. Оно лишь делает так, что лечение становиться нам не нужно. В соответствии с канонами традиционной китайской медицины тай цзи гармонизирует организм, не оставляя в нём места для болезни. Если мы пока ещё болеем, лечебная физкультура (ЛФК) поможет исправить, то что мешает нам прямо сейчас.

 

   Обучение тай цзи цюань и ци гун в клубе имеет оздоровительную направленность. Уровень нагрузки во время занятий определяется уровнем Вашей физической подготовленности. При выполнении форм и техник тай цзи цюань преобладают медленные, плавные движения по круговым траекториям. В оздоровительном плане, это позволяет избегать резких и критических нагрузок на мышцы и опорно-связочный аппарат. Таким образом, заниматься у нас могут люди практически любого возраста: от 20 и до 80 лет.

    Однако не стоит забывать, что тай цзи цюань — это изначально боевое искусство. Без понимания прикладного смысла движений тай цзи цюань невозможно правильное выполнение техник тай цзи и ци гун в чисто оздоровительном плане. Поэтому вопросам применения и понимания тай цзи цюань как боевого искусства также уделяется достаточно внимания. Люди, имеющие опыт в других боевых искусствах, откроют новые, зачастую неожиданные для себя возможности использования уже знакомых техник.

     Клуб создан для людей, идущих по пути духовного развития, принимающих для себя тай цзи как систему дающую нам силы на этом пути. Тай цзи, для нас, средство жить долго, в бодрости и здравии. Это метод развития утончённого восприятия тела, энергии, осознанности, повышения уровня вибрации своей души.

     Присоединяйтесь.

 

 

                   Лучшее время, чтобы посадить дерево , было двадцать лет назад. Следующее лучшее время — сегодня.

Китайская пословица

 

Искусство Тай-Чи: единство духа и тела

04 апреля 2016

---

В последнее время искусство Тай-Чи приобретает все большую известность. Давайте разберемся, почему этот вид ушу стал так популярен, и чем он, собственно, полезен для организма.

Грация змеи

Тай-Чи — это древнекитайское искусство, один из видов ушу. В переводе с китайского «Тай» означает «великий», «Чи» (или «Ци») — «основа».

Своими корнями Тай-Чи уходит в глубокую древность. Существует большое количество легенд, рассказывающих историю его появления. В одной из самых распространенных говорится о том, как мастер боевых искусств наблюдал за схваткой змеи и журавля. Ему очень понравились движения змеи, которые были грациозны и точны. Эта техника и стала фундаментом для зарождения Тай-Чи.

В традиционной китайской философии «Ци» — универсальная энергия жизни, и работа с ней составляет суть данного искусства. Человек рассматривается как миниатюрная версия Вселенной и, как и Вселенная, состоит из постоянного взаимодействия пяти элементов — металла, воды, огня, дерева, и земли.

Считается, что эти пять элементов проходят через все органы человека, как пять частей универсальной энергии «Ци», перемещающейся по определенным каналам — меридианам. Таким образом, человек здоров, когда энергия в его теле движется, не встречая препятствий.

Медитация, оздоровление, самозащита

Тай-Чи обучает, регулируя потоки жизненной энергии в собственном организме, — жить в гармонии с природой, с социумом и с собой.

Секрет популярности Тай-Чи — в его многогранности, как системы медитации, координации, оздоровления, самозащиты и развития сознания. Как искусство Тай-Чи неисчерпаем, он призывает к постоянному саморазвитию, делает своих приверженцев настоящими исследователями своего тела и духа.

Освоение элементов системы Тай-Чи — это увлекательнейшая практика, в которой восстанавливается связь ума с телом, сознания с подсознанием, человека с окружающей средой, удаляя напряжение и беспокойство, раздвигая горизонты возможностей и пробуждая удивительные способности человеческого тела и духа.

Врачи утверждают, что регулярные занятия древней китайской гимнастикой Тай-Чи помогают людям, страдающим заболеваниями сердца. Практика заметно снижает содержание в крови определенных натрийуретических маркеров (B-type Natriuretic Peptide). Их высокая концентрация свидетельствует о повышении артериального давления и о приближающейся сердечной недостаточности.

Ученые исследовали пациентов, посещающих занятия по системе Тай-Чи. Их уровень содержания натрийуретических пептидов, в сравнении с контрольной группой, стал существенно ниже.

Представители Американского Фонда сердечных болезней назвали результаты исследования обнадеживающими.
Глория Йех, специалист Военно-медицинской школы Гарвардского университета, занятия Тай-Чи уверена, что улучшают качество жизни пациентов с хронической сердечной недостаточностью, уже не раз проходивших консервативное лечение. Годом раньше ученые из университета Калифорнии провели исследование того, как влияют эти занятия на качество жизни людей. Оказалось, что Тай-Чи укрепляет имунную систему и помогает организму противостоять вирусным инфекциям.

Три вектора

Система Тай-Чи условно сочетает в себе три взаимодополняемых вектора.

Первый вектор — философия. Приведение мировоззрения и когнитивных процессов в гармоничное, бесконфликтное состояние. Расширение границ восприятия и осмысления реальности.

Второй вектор — жизненная энергия. Работа с энергетическим статусом позволяет гармонизировать психоэмоциональное состояние, получить доступ к скрытым ресурсам психики.

Третий вектор — комплекс дыханий и движений. Позволяет сбалансировать физиологические процессы в теле, обрести мягкость и плавность, гибкость и нежность, непоколебимость и твердость.

Специалисты считают, что древнее искусство Тай-Чи может быть с успехом использовано в следующих случаях:

• Для предотвращения переломов костей и укрепления мышечной ткани.
• Для укрепления всех суставов.
• Для предотвращения остеопороза.
• Для уменьшения реабилитационного периода после травм и переломов в результате падения.
• Для того чтобы тело стало более гибким и улучшилась координация движений.
• Для поддержания человека в состоянии «общей бодрости и активности».
• Для омоложения организма и замедления процессов старения.
• Для укрепления сердечно-сосудистой и нервной систем и так далее.

Автор: Александр Шаблеев, тренер по Тай-Чи, специалист по традиционным восточным телесноориентированным практикам.

---

7 лучших онлайн-уроков тайцзи в 2021 году

Занятия тай-чи известны своим мягким подходом к движениям и способностью улучшать гибкость, равновесие, дыхание и силу. Они подчеркивают связь между разумом и телом и побуждают учеников регулярно практиковаться для получения максимальной пользы для физического и психического здоровья.

Тай-чи состоит из упражнений с низким уровнем воздействия, которые зародились в Китае как боевые искусства, но превратились в практику медитации в движении, подходящую для всех возрастов и уровней навыков.И что самое лучшее? Движения тай-чи легко изменить, и их можно безопасно выполнять дома.

Этот обзор включает в себя онлайн-классы тай-чи с веб-сайтов, предлагающих программы по запросу и по подписке, а также несколько видеороликов и приложений, доступных для загрузки. Имея это в виду, вот наш лучший выбор для лучших онлайн-уроков тай-чи.

Как мы выбрали лучшие онлайн-уроки тайцзи

Наши выборы для лучших онлайн-классов тай-чи преподают опытные инструкторы, обученные техникам и навыкам тай-чи.Мы включили уроки для всех уровней: видео Мастера Мой Лин Шина о даосском тай-чи было нашим лучшим выбором для начинающих, а онлайн-уроки тай-чи — отличный выбор для всех, кто интересуется всеобъемлющей программой.

Чтобы сделать этот обзор, мы также рассмотрели курсы, подходящие для всех возрастов и уровней, с курсом Нежный Тайцзи и Цигун LEAP Service, получившим наш лучший выбор для пожилых людей, а доктор Пол Лам Тай Чи от артрита является нашим любимым для всех, кто имеет дело хроническая боль.Мы также представили 7 минут Чи — Тай Чи для начинающих, как идеальный вариант для тех, у кого мало времени. Вы можете просматривать все эти уроки тай-чи на телефоне, планшете или компьютере.

Какие уроки тайцзи онлайн самые лучшие?

Когда дело доходит до лучших онлайн-уроков тай-чи, первое, что вы должны учитывать, — это квалификация инструктора. Чтобы получить прочную основу и изучить правильные техники, убедитесь, что курс ведет квалифицированный инструктор по тай-чи. Ищите учителей и институты с хорошей репутацией и хорошей репутацией.Большинство занятий мягкие, медленные и малоинтенсивные, поэтому уровень обучения не так важен, как качество урока.

Еще одно соображение при выборе лучшего онлайн-урока тай-чи — это длина. Некоторые инструкторы предлагают комплексные программы с несколькими уроками и модулями, в то время как другие предлагают короткие занятия, которые можно пройти менее чем за 10 минут. Хотя оба варианта полезны, вы можете рассмотреть более комплексную программу, особенно если вы планируете проводить какие-либо личные занятия.

Сколько стоят занятия тайцзи?

В общем, онлайн-классы тай-чи могут варьироваться от 15 до 50 долларов, и это включает классы, которые вы можете транслировать, и видео, которые вы можете купить. Если вы выберете программу на основе подписки, такую ​​как Dr. Lam’s, вы можете рассчитывать платить около 12 долларов в месяц.

Личные курсы также различаются и могут стоить примерно от 15 до 50 долларов за класс, при этом перфокарты и членство являются популярным выбором для людей, которые регулярно практикуют тай-чи. Доступно изрядное количество недорогих вариантов, поэтому уточняйте в своих местных центрах для пожилых людей, общественных и развлекательных центрах и фитнес-центрах, чтобы узнать о доступных занятиях.

Кому нужны занятия тайцзи?

Занятия тай-чи подходят для большинства возрастов и уровней физической подготовки, особенно для пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями, такими как артрит. Преимущества включают улучшение вашего физического, психического, духовного и эмоционального здоровья. Регулярная практика также может иметь лечебные преимущества, начиная от уменьшения симптомов артрита и заканчивая улучшением осанки и выравнивания тела.

Участники всех возрастов могут извлечь пользу из способности тай-чи уменьшать стресс и тревогу.Кроме того, он не оказывает большого воздействия на суставы, поэтому вы можете делать это ежедневно. Если вы беременны или имеете серьезное заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий тай-чи.

Простое руководство по тайцзи для начинающих дома

Тай-чи — прекрасное боевое искусство для практикующих всех уровней. Если вы хотите начать изучать тай-чи или хотите практиковать тай-чи, не выходя из дома, вы находитесь в нужном месте. Тай-чи — отличное дополнение к вашему текущему
домашние упражнения или программа тренировок.

Что такое тайцзи?

ai chi — популярное название
тайцзи цюань для тайцзицюань . Это китайское боевое искусство, восходящее к древнему Китаю более 2000 лет назад. В более поздней истории медитация тай-чи была развита Чен Вантин около 1670 года, а позже Ян Лу Чан. Существуют разные виды тай-чи, такие как чен, ян, ву, сунь и хао. Хотя многие люди думают, что тай-чи — это все о самом медитации и плавных движениях, на самом деле он был впервые разработан для самообороны.На продвинутых уровнях тай-чи это может быть исключительно эффективное боевое искусство в боевых ситуациях. Однако виды тай-чи, которые практикуются сегодня, в основном связаны с расслаблением и небоевыми ситуациями.

С годами тай-чи стал использоваться как источник медитации и легких упражнений. Тай-чи включает в себя парные движения (или подходы) с глубоким дыханием. Иногда в движениях используется оружие.

Необязательно углубляться в китайскую историю или философию, чтобы начать практиковать тай-чи.Однако вы можете захотеть узнать о некоторых
ключевые исторические факты о тай-чи, чтобы вы понимали контекст, стоящий за движениями, техниками дыхания и общую пользу упражнений тай-чи.

Кто может заниматься тайцзи?

В отличие от интенсивных боевых искусств, таких как муай-тай и ММА, тай-чи проще для людей с ограниченной подвижностью, как тай-чи для пожилых людей или людей с ограниченными возможностями. Большинство людей должны уметь заниматься тай-чи, независимо от возраста или уровня физической подготовки.Из-за медленного и спокойного характера тай-чи люди, страдающие инвалидностью, могут адаптировать движения в соответствии со своим уровнем активности.

Тай-чи особенно хорош для людей, которые хотят постепенно увеличивать свою физическую активность. Как и в случае со всеми новыми режимами упражнений, вам следует проконсультироваться с врачом, есть ли у вас какие-либо ранее существовавшие заболевания.

Практика тайцзи для улучшения здоровья

Есть множество
преимущества практики тай-чи.Многие из преимуществ, которые вы получите от регулярной физической активности, применимы и к регулярной практике тай-чи, например:

• Улучшение настроения
• Пониженное напряжение
• Улучшение физической формы (гибкость, сила, ловкость и аэробные способности)
• Снижение стресса, беспокойства и депрессии
• Повышение когнитивной функции

В некоторых случаях было обнаружено, что тай-чи помогает людям с определенными заболеваниями, такими как ХОБЛ.Одно исследование показало, что тай-чи в солнечном стиле помогает облегчить симптомы ХОБЛ. Есть также исследования, подтверждающие, что тай-чи может быть полезен при лечении фибромиалгии.

Вы можете подумать, что тай-чи в основном практикуют пожилые люди, но есть преимущества и для молодежи! Исследования показывают
Тай-чи может помочь молодым людям лучше спать.

Оборудование для Тай Чи

Одна из лучших особенностей тай-чи — это то, что для начала вам не нужно посещать школы тай-чи или покупать дорогое снаряжение.Просто наденьте удобную одежду, в которой вы можете передвигаться. Избегайте тесной одежды, которая может вас каким-либо образом ограничить.

По мере того, как вы будете совершенствоваться в практике тай-чи, вы можете подумать о покупке специального снаряжения.

Обувь для Тай Чи

Вы должны носить удобную гибкую обувь с хорошим захватом, чтобы не поскользнуться. Возможно, вы сможете использовать кроссовки или кроссовки, которые у вас уже есть, но убедитесь, что они хорошо сочетаются с поддержкой и гибкостью.Некоторые люди практикуют тай-чи босиком, но это не рекомендуется, если вы боретесь с равновесием или беспокоитесь о падении. Если вы ищете обувь специально для тай-чи, эти
Обувь для кунг-фу на резиновой подошве — отличный выбор. У них резиновая подошва, обеспечивающая превосходный захват, и они подходят как для использования в помещении, так и на улице. Подошва сделана из резины, которая не оставит следов на полу, если вы наденете ее внутри.

Меч тайцзи

Обычно вы сначала начинаете изучать формы тай-чи без оружия.Это так называемые открытые формы, которые мы обсудим в следующем разделе. Однако есть движения тай-чи, в которых используется такое оружие, как меч тай-чи. Если вы хотите изучить тай-чи продвинутого уровня или просто интересуетесь боевыми искусствами с оружием, вы можете приобрести меч тай-чи в дополнение к своей практике.

Тайцзи движения

Изучение того, как заниматься тай-чи дома для начинающих, начинается с изучения некоторых базовых техник тай-чи. Движения тай-чи (также называемые «формами») — это то, как вы двигаете своим телом во время практики тай-чи. В тайцзи 108 движений. Эти движения сочетаются с дыхательными упражнениями, чтобы помочь всему телу и разуму оставаться на связи во время практики тай-чи. В тай-чи каждая форма плавно перетекает в другую. Разнообразие движений тай-чи, соединенных вместе, называется набором. Вам не нужно учить сразу все 108 движений и пытаться выполнять их в сете. Скорее всего, вы начнете с нескольких ходов, а затем продвинетесь вверх. Это зависит от того, как долго вы планируете заниматься каждый день и насколько вы посвящены изучению новых техник.Если вы тренируетесь дома, вам может потребоваться больше времени, чтобы выучить движения, поскольку у вас не будет личного инструктора, который бы помогал вам.

Иногда вы выполняете упражнений цигун до, во время или после подходов тай-чи. Иногда цигун и тай-чи считаются взаимозаменяемыми, но это разные вещи. Их часто используют вместе на занятиях тай-чи, потому что их цель одна: улучшение здоровья, контроль энергии и расслабление. Для простоты, вот краткое описание различий между тай-чи и цигун.

Что такое тай-чи?

• Боевое искусство, которое было разработано в Китае более 2000 лет назад.
• Серия движений, которые позволяют энергии (или ци) течь через тело
• Забота о максимально точном следовании сложной хореографии

Что такое цигун?

• Различные дыхательные техники и упражнения, которые являются статическими или динамическими
• Цель цигун — позволить энергии течь через тело
• Необязательно соблюдение строгих, замысловатых движений

Одно из основных отличий, которое следует иметь в виду, заключается в том, что тай-чи — это боевое искусство, а цигун — нет.Важно знать о цигун, поскольку вы обнаружите, что упражнения цигун довольно часто появляются на занятиях тай-чи.

Как начать заниматься тайцзи дома

Готовы окунуться в тай-чи дома? К счастью, единственное приложение для тай-чи, которое вам понадобится для начала, — это YouTube. Вот короткое видео тай-чи, которое идеально подходит для начинающих.

Как только вы получите представление о том, как тай-чи выглядит на практике, вы, возможно, будете готовы начать более продолжительное занятие. К счастью, есть бесплатные уроки тай-чи онлайн, которые вы можете начать использовать прямо сейчас! Несмотря на то, что тай-чи — это легкое упражнение, все же важно разогреться перед тем, как что-то делать.Это важно, чтобы подготовить ваше тело к растяжке и сосредоточить внимание. Доктор Пол Лам подробно рассказывает об этом в своем видео ниже на
Как заниматься тайцзи в домашних условиях для начинающих .

На YouTube есть множество видеороликов о тай-чи, которые вы можете изучить, но если вам нужно больше, загляните в Институт здоровья тай-чи. Они предлагают различные онлайн-уроки и специализированные программы, от тайцзи для начинающих до тайцзи для артрита.

Сколько времени нужно, чтобы выучить тайцзи?

Нет черного пояса или официального титула мастера, который можно заработать с помощью Тайцзи. По данным Фонда тайцзи, для изучения основных движений требуется около 30-36 классов. Однако эта оценка предполагает, что вы находитесь под руководством лицензированного инструктора. Если вы занимаетесь тай-чи дома, то, сколько времени у вас уйдет на изучение тай-чи, будет зависеть от того, как часто вы занимаетесь, и от уровня вашей самоотдачи.

Чтобы ускорить обучение и навыки, попробуйте потренироваться дома перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы делаете движения правильно.Если использование зеркала невозможно, попробуйте записать себя во время практики, а затем посмотрите запись, чтобы знать, что вы можете улучшить в следующий раз.

Другие упражнения тайцзи, которые можно выполнять дома

Есть и другие дополнительные упражнения, которые вы можете выполнять дома, которые дополнят вашу практику тай-чи.

Если вы хотите увеличить свои силы, вы можете попробовать
тренировки с отягощениями в домашних условиях. Вы можете помочь улучшить равновесие и гибкость, занимаясь йогой.Если вам нужно усиленное кардио, попробуйте заниматься по 20-30 минут в день быстрой ходьбой на беговой дорожке или на улице. Если есть возможность, вы можете попробовать бег или кардиоупражнения, например скакалку.

Готовы ли вы начать заниматься тай-чи дома? Теперь, когда у вас есть основная информация о том, как начать, просто выберите курс YouTube и следуйте инструкциям! Обязательно ознакомьтесь с нашими
домашние тренажеры, если вы ищете больше способов оставаться в форме, не посещая тренажерный зал.Если вы хотите больше заниматься дома, но не знаете, с чего начать, прочтите наше руководство по тренировкам с отягощениями дома, чтобы узнать основы силовых тренировок и тренировок с отягощениями.

онлайн-уроков тайцзи | Тай-чи для здоровья

Программы Тай-Чи для здоровья доктора Пола Лэма

— СЕЙЧАС ОНЛАЙН

Изучите программы Тай-Чи для здоровья из любого места с подключением к Интернету

PLUS

Получите доступ к нашему глобальному онлайн-сообществу с эксклюзивным ежемесячным content

НАЖМИТЕ СЕЙЧАС, ЧТОБЫ НАЧАТЬ

Зарегистрируйтесь и начните за считанные минуты!

Тайцзи — это искусство и упражнение из древнего Китая.Сегодня большинство людей практикуют тайцзи из-за его почти волшебных преимуществ для здоровья и расслабления.

Подходящий практически для всех, Тай-Чи уделяет большое внимание достижению гармонии между внутренним и внешним «я» через интеграцию разума и тела. Плавные движения открывают мощную внутреннюю силу — силу исцеления и благополучия.

Более 500 медицинских исследований показывают, что тайцзи улучшает многие аспекты здоровья, от успокоения ума до снижения высокого кровяного давления, улучшения иммунитета, улучшения баланса и предотвращения падений, снятия боли при артрите, помощи людям с сердечными заболеваниями и диабетом и многого другого.Самое главное, тайцзи приносит общее чувство благополучия.

Шаг 4:

Получите доступ немедленно!

Получите немедленный доступ ко всем видео из выбранных вами программ, а также к глобальному онлайн-сообществу тай-чи!

Шаг 2:

Создайте учетную запись

Создайте новую учетную запись, зарегистрировавшись, указав свое имя и адрес электронной почты, и выбрав пароль для входа.

Подтвердите новую подписку, введя данные своей кредитной карты.Вам будет автоматически выставлен счет при продвижении вперед.

DR PAUL LAM — УРОКИ ТАЙ ЧИ ОНЛАЙН

Движения тайцзи медленные и внимательные, они мягко растягивают суставы и мышцы всего тела, укрепляя их изнутри.

Исследования показали, что правильная осанка заставляет вас чувствовать себя более позитивно. Тренировка тайцзи с переносом веса улучшает равновесие и предотвращает падения. Внутренняя тренировка раскрытия суставов и успокоения ума приводит к безмятежности и развивает умственную силу.

Современная жизнь стала совершенно неестественной — слишком много стресса, мы слишком быстро движемся. Нам нужна внимательность, чтобы расслабиться, восстановить и сбалансировать наше тело и разум. С тайцзи вы обнаружите, насколько ваше тело и разум будут наслаждаться возвращением к природе.

Как я могу выучить тайцзи? С какой программы тайцзи мне следует начать?

Обучение тай-чи для программ здравоохранения

— ВИРТУАЛЬНО В ЛЮБОМ месте

• Подпишитесь на текущую подписку и получите доступ к своим программам в любом месте, где есть подключение к Интернету.
• Совместимо с компьютерами, планшетами и мобильными телефонами.
• Видео высокой четкости (доступны субтитры на английском языке).
• Отменить в любое время.

PLUS … Получите доступ к растущей библиотеке в

TAI CHI FOR HEALTH GLOBAL COMMUNITY ONLINE

Подпишитесь на любую онлайн-программу или пакет тай-чи (или за отдельную плату администратора), чтобы получить доступ к Тайцзи для здоровья в глобальном онлайн-сообществе, пока у вас есть активная подписка!

• Задавайте вопросы, делитесь историями и общайтесь с другими практикующими тай-чи по всему миру
• Эксклюзивный ежемесячный контент, в том числе:
  • Что нового в мире тай-чи
  • Интервью с тай-чи и медицинскими экспертами
  • Вдохновляющие Истории
  • Рецепты здоровья доктора Пола Лэма
  • Идеи о том, как улучшить свой тай-чи
  • Легенды тайцзи, такие как Мастер Сунь Лу Тан
  • Спросите доктора Пола Лам
  • …и больше!

ВЫБЕРИТЕ ТАЙ ЧИ ДЛЯ ПРОГРАММЫ ЗДОРОВЬЯ

Начните свой путь к лучшему здоровью и благополучию с помощью тай-чи, который, как было доказано, улучшает здоровье, физическую форму и расслабление.

ПОСМОТРЕТЬ КУРС

Расслабьтесь, освежитесь и восстановите силы с помощью этой уникальной программы, состоящей из двух разных стилей тай-чи.

ПРОСМОТР КУРСА

Это увлекательное продолжение Tai Chi for Energy, эта программа раскрывает еще больше возможностей в вашем тай-чи.

Мягкие упражнения для пожилых и начинающих для улучшения баланса, силы и здоровья.

ПОСМОТРЕТЬ КУРС-КУРС

Простая в освоении программа доказала свою эффективность в уменьшении боли, уменьшении падений и улучшении здоровья и благополучия.

ПРОСМОТР КУРСА

Это увлекательное продолжение игры «Тай-чи от артрита» улучшит вашу координацию и навыки тай-чи.

КУРС ПРОСМОТРА

Программа, расширяющая возможности для восстановления здоровья. Также полезно для пациентов физиотерапевтов или терапевтов.

ПОДПИСКА НАЖМИТЕ СЕЙЧАС, ЧТОБЫ НАЧАТЬ НАЖМИТЕ СЕЙЧАС, ЧТОБЫ НАЧАТЬ НАЖМИТЕ СЕЙЧАС, ЧТОБЫ НАЧАТЬ С его нежными плавными движениями трудно представить, сколько удивительных преимуществ для здоровья он имеет.Более 500 медицинских исследований показывают, что тай-чи улучшает баланс, силу и иммунитет, то есть способность бороться с инфекциями и раком. Это помогает облегчить боль и улучшает способность выполнять повседневные дела у людей с артритом. Он эффективен для снятия стресса, укрепления внутренней силы, снижения артериального давления и риска диабета и сердечных заболеваний. Он улучшает всего
по всем аспектам здоровья.

Секрет удивительно прост. Как и многое другое в жизни, глубокая правда может быть простой, но глубокой.Секреты тай-чи заложены в наборе принципов, основанных на законах природы, традиционной китайской медицине и боевых искусствах. Все эффективные формы тай-чи следуют этим принципам.

КАКОВАЯ ПОЛЬЗА ТАЙ ЧИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?

© 2020 Tai Chi Productions

Программы тай-чи для здоровья (уроки), начиная с

• Выберите одну из множества программ Тай-чи для здоровья (уроки) доктора Пола Лама (уроки)
• Все подписки включают доступ к глобальному сообществу
• Текущие периодические подписки на 2 месяца или 1 год
• Отмена в любое время
• Все цены указаны в долларах США

ПЛАН ПОДПИСКИ ЦЕНЫ ДЛЯ ВАС

Доступ глобальное сообщество (без уроков), начиная с

• Автономный доступ к растущей библиотеке эксклюзивных новых видео и форум для участников в глобальном сообществе (без уроков)
• Текущие периодические подписки на 2 месяца или 1 год ( административный сбор)
• Отменить в любое время
• Все цены указаны в долларах США

Простая программа для разума и тела, особенно полезная для людей с потерей памяти, болезнью Альцгеймера или подобными.

ПРОСМОТР КУРСА

Эта расширяющая возможности программа может предотвратить или улучшить большинство сердечных заболеваний и повысить иммунитет.

ПРОСМОТР КУРСА

ПРОМЕЖУТОЧНАЯ ПРОГРАММА: Пошаговые инструкции по наиболее известным формам тай-чи с бонусным цигун и движениями.

КУРС ПРОСМОТРА

ПРОМЕЖУТОЧНАЯ ПРОГРАММА: Плавное течение «как вода в реке» с уникальным цигун для усиления внутренней энергии и подвижными шагами для лучшего баланса.

ПРОСМОТР КУРСА

РАСШИРЕННАЯ ПРОГРАММА: Пошаговая инструкция этого популярного нежного и изящного набора.

ПРОСМОТР КУРСА

Безопасная сидячая версия тайцзи от артрита для облегчения боли и улучшения здоровья и качества жизни.

Пятиэлементный цигун для выработки большей внутренней энергии для вашей жизненной силы и здоровья.

ПРОСМОТРЕТЬ КУРС

Доступ ко ВСЕМ программам Тай Чи для здоровья только по

• Общий пакет для доступа ко ВСЕМ программам Тай Чи для здоровья доктора Пола Лэма, доступным онлайн
• Также включает доступ к глобальному сообществу
• Текущие периодические подписки на 2 месяца или 1 год
• Отменить в любое время
• Все цены указаны в долларах США

Предназначены для предотвращения и лечения диабета.

ПРОСМОТР КУРСА

Простая, эффективная и безопасная программа для людей с остеопорозом.

КУРС ПРОСМОТРА

РАСШИРЕННАЯ ПРОГРАММА: Мощная синергия четырех основных стилей тайцзи

ПРОСМОТР

РАСШИРЕННАЯ ПРОГРАММА: Интеграция 4 основных стилей в более широкий набор

ПРОСМОТР ПРОГРАММА РАСШИРЕННОГО Один из самых захватывающих и сложных наборов, в котором есть энергия!

КУРС ПРОСМОТРА

Узнайте, как древняя мудрость древних принципов тай-чи может применяться на сегодняшнем рабочем месте

КУРС ПРОСМОТРА

Веселое занятие для развития концентрации и координации у детей

КУРС ПРОСМОТРА

I N СРОЧНАЯ ПРОГРАММА: A красивое расширение 24 форм со всеми особенностями тайцзи стиля Ян

ПРОСМОТР КУРСА

РАСШИРЕННАЯ ПРОГРАММА: Техника владения мечом, включающая 4 основных стиля тай-чи

ПРОСМОТР

РАСШИРЕННАЯ ПРОГРАММА: Изысканная мощная программа с мечом, расширяющая возможности стиля Чен

ПРОСМОТР КУРСА

Тай Чи для жизни — мягкие упражнения для пожилых и начинающих для улучшения баланса, силы и здоровья с доктором Полом Ламом

* ТАКЖЕ ДОСТУПНО в виде потокового онлайн-видео: посетите онлайн-уроки тайцзи доктора Пола Лама (www.onlinetaichilessons.com)

Tai Chi for Life — это легкое и приятное занятие с легкими упражнениями для пожилых и начинающих, чтобы улучшить равновесие, силу и здоровье.

6 уроков с доктором Полом Ламом

Присоединяйтесь к классу доктора Лэма с простыми уроками, чтобы насладиться нежным плавным искусством. Доктор Лам поможет вам шаг за шагом через каждое движение программы, как если бы вы были в его классе. Любой желающий может следовать этим урокам.

Программа расширения прав и возможностей

Команда доктора Лама включила медицинские исследования и традиционную китайскую медицину в древнее искусство тай-чи, чтобы создать программы тай-чи для здоровья.Более 500 медицинских исследований показали, что тайцзи улучшает почти все аспекты здоровья и благополучия. Эта программа делает особый упор на улучшение баланса, силы и расслабления. Он содержит все полезные свойства тай-чи для улучшения качества жизни всех учащихся.

Д-р Пол Лам, австралийский семейный врач и директор Института тай-чи для здоровья, является мировым лидером в области тай-чи для здоровья. Он составил серию программ Тайцзи для здоровья, которые приносят пользу более чем десяти миллионам человек.Центры по контролю и профилактике заболеваний (www.CDC.gov), отделы здравоохранения и фонды артрита по всему миру рекомендуют его программы по профилактике падений и улучшению здоровья. Он является автором нескольких пользующихся спросом книг, обучающих DVD и онлайн-уроков тайцзи.

Шесть уроков с доктором Ламом

После знакомства с тай-чи и этой программой доктор Лам научит вас пользоваться специально разработанным набором «Тай-чи для жизни». На уроках он объяснит, что такое тай-чи и как он действует.Он также объяснит, как развивать тай-чи. В конце DVD доктор Лам демонстрирует весь набор как спереди, так и сзади.

Наименования движений

1. Начало формы
2. Открытие и закрытие
3. Прекрасная леди, работающая на челноках
4. Открытие и закрытие
5. Уравновешивание четырех углов
6. Открытие и закрытие
7. Удары тайцзи
8. Открытие и закрытие
9. Закрытие формы

Руководство по тайцзи для новичков

Вы можете подумать, что тай-чи подходит только для взрослых, особенно если вы видели в парке группы пенсионеров, которые ловко и неторопливо двигались руками и ногами.Но боевые искусства становятся популярными и среди молодежи. «Мы призываем наших учеников к обучению старшеклассникам, потому что чем больше вы этим занимаетесь, тем лучше они будут вас готовить с возрастом», — говорит Дэвид Голдберг, лидер трехстороннего отделения Даосского общества тайцзи. «Вы видите, как люди движутся медленно. Но на самом деле это совсем не медленно; так много всего происходит в теле и в уме ». Даосский тай-чи — это модифицированная форма, ориентированная на здоровье; он придерживается убеждения, что люди не могут устойчиво стоять на ногах без предварительного внутреннего равновесия.Здесь Голдберг объясняет, как достичь и того, и другого.

Тайцзи для начинающих DVD

Во-первых, что такое тай-чи?

Тай-чи — это китайское боевое искусство, состоящее из серии движений. Есть несколько разных стилей, и внутри них есть несколько форм. Некоторые боевые искусства связаны только с агрессией — вы можете, скажем, научиться ранить грабителя или сломать доску. Даосский тай-чи также связан с духовностью, общностью и тем, что происходит внутри.

Что происходит во время занятий тай-чи?

Мы делаем несколько подходов по 16–18 минут по 108 движений с 15-минутным перерывом в середине 90-минутного занятия. Наборы разбиты на части, чтобы изучить различные способы работы организма, а во время перерыва мы пьем чай и усваиваем все, что происходит. Мы учим, очень мало разговаривая — мы хотим, чтобы вы наблюдали, следовали и полностью чувствовали движения своего тела. Постоянное расширение, сокращение и вращение позвоночника тренирует всю соединительную ткань и перемещает жидкости по лимфатической системе, чтобы помочь вывести токсины.

Как тай-чи улучшает равновесие?

По мере взросления мы начинаем окоченевать. Когда вы встаете утром и болеете, вы перестаете двигаться. Неподвижность только усиливает неподвижность. Тай-чи помогает вам двигаться дальше. Исследование Гарвардского университета показало, что это помогает людям сохранять силу, гибкость и равновесие. Некоторые пожилые люди даже говорят, что с тех пор, как начали заниматься тай-чи, они перестали падать после спотыкания. Он также отлично подходит для людей с такими заболеваниями, как болезнь Паркинсона и ревматоидный артрит.

Кому может быть полезен тай-чи?

Любой может, и каждый получит от этого что-то отличное — физически, умственно и духовно. Вы можете быть в любой физической форме, чтобы делать это, но это изменит то, как вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, вставаете со стула, идете по улице. Поскольку вы можете делать это стоя или с опорой, даже люди в инвалидных колясках или ходунки могут выполнять тай-чи и получать тот же эффект на все тело.

Могу ли я попробовать тай-чи дома с обучающим видео?

Мы рекомендуем посещать занятия, чтобы инструктор мог убедиться, что вы никоим образом не навредите своему телу.Как только вы немного потренируетесь, вы можете делать движения где угодно. Чтобы узнать больше о даосском тай-чи и найти классы поблизости от вас, посетите taoisttaichi.org.

---

Эта статья впервые появилась в выпуске Prevention за май 2020 г.

Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное. Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков.Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

советов для начинающих тайцзи — блог Energy Arts

Вот пять полезных советов, которые я хотел бы знать до того, как начал заниматься тай-чи как новичок:

1. Выберите лучший стиль тай-чи для достижения своих целей.
Каждый стиль тай-чи имеет определенные преимущества, связанные с ним, например, тай-чи в стиле У — единственный стиль тай-чи, связанный с медитацией.
2. Физические движения тай-чи составляют около пяти процентов искусства тай-чи. .
Остальные 95 процентов связаны с тем, как получить ци в тай-чи за счет интеграции 16 нэйгун (компонентов внутренней силы).
3. В изучении тайцзи есть семь основных этапов.
Знание того, где вы находитесь на карте, поможет вам преодолеть препятствия и личные неудачи, чтобы получить более глубокие преимущества, которые тай-чи может предложить от постоянной практики.
4. Практика тай-чи требует терпения .
Развитие Ци переходит от грубого к тонкому, и этот процесс нельзя торопить.
5. Не все учителя созданы равными .
Мастерство вашего учителя и его / ее способность делиться своими знаниями имеют неоценимое значение для вашего личного прогресса и безопасности.

— Брюс Францис

Изучение основ тайцзи

Кто новичок в тай-чи (тайцзи)? Это действительно вопрос с подвохом. Даже после 20 лет практики многие ученики искренне считают себя новичками, особенно после того, как увидели за работой мастера тай-чи высокого уровня.

Начальные, промежуточные и продвинутые практики тайцзи подобны континууму без точных определяющих ориентиров. Критерии и стандарты того, что составляет начальный, средний или продвинутый методы, сильно различаются между отдельными учителями и целыми школами тай-чи.

Некоторые учителя обладают более обширными и полными знаниями традиции, чем другие. Следовательно, представление одной группы о том, что представляет собой продвинутая техника по стандартам другой группы, может считаться чем-то лишь незначительно более продвинутым, чем базовый уровень.

В классах вы можете рассчитывать выучить:

• Последовательность движений
• Базовая регулировка кузова
• Правило модерации 70 процентов
• Координация
• Как защитить суставы

В течение первого года, если вы не особо чувствительны, неразумно ожидать, что вы почувствуете много ци (ци).Хотя на продвинутом уровне основной целью тай-чи является рост и балансировка вашей ци, вначале подходить к практике только с точки зрения ци не является ни необходимым, ни желательным. Пребывание в теле имеет тенденцию удерживать любые самооценки энергетических переживаний от чистой фантазии или чрезмерного преувеличения.

Физические движения Тайцзи служат в качестве эффективных упражнений на чувствительность и осознанность, которые сохраняют гибкость тела, снижают стресс, тонизируют и укрепляют мышцы.С точки зрения здоровья и долголетия, тай-чи — это безударное физическое упражнение без какого-либо понятия об энергии.

Думаете начать заниматься тайцзи, но не знаете, с чего начать? Программы Tai Chi для начинающих и Tai Chi Circling Hands® — отличное место для начала. Тайцзи для начинающих от Energy Arts содержит более 40 онлайн-уроков о том, как выполнять первые 8 ходов короткой формы тайцзи в стиле у. Tai Chi Circling Hands® — это полноценное энергетическое упражнение и разминка для любой формы или стиля тай-чи (Чэнь, Ян, У и комбинированные формы).

Тайцзи: тело-энергия-дух

Все даосские практики основаны на трех сокровищах: теле, энергии и духе ( jing , chi и shen соответственно на китайском языке). Изучение тай-чи служит телесной практикой, а также продвижением в качестве энергетической практики. Итак, независимо от того, есть ли у вас интерес к практике тай-чи для духовных поисков, он всегда начинается с тела, что делает вас невероятно здоровыми до клеточного уровня.

Кузов

Физическое тело — это сосуд, через который текут ваша энергия и дух.Это физический подход к здоровью, долголетию и оптимальной работоспособности. С помощью тай-чи вы узнаете, как упражнять тело до его самых тонких аспектов. Лучше всего это сделать, если вы понимаете физические механизмы и реалии тела, такие как анатомические тонкости или то, как разные части тела работают или не работают хорошо или сливаются вместе.

Энергия

Легендарные способности многих мастеров тай-чи в боевых искусствах проистекают из развития множества функциональных видов тонкой энергии.Именно здесь скрыты многие «секреты» тай-чи, и некоторые из них усердно тренируются в течение десятилетий, чтобы достичь и овладеть ими.

Увеличение вашей жизненной энергии, которое может быть достигнуто с помощью регулярной практики тай-чи, может произвести необычайное исцеление и открыть путь к интуитивным или психическим способностям человека. Для людей, которые слишком энергетически чувствительны или психически развиты, тай-чи может помочь заземлить и сгладить их энергию, чтобы они могли справиться со своими природными талантами, а не быть подавленными ими.

Дух (Разум)

Сфера влияния Духа работает напрямую с разумом и невидимым духом внутри нас. Он включает в себя искусство и науку медитации, которые изначально породили первые два уровня тела и энергии.

Дух предполагает активное использование разума. Он сообщает вашему телу и ци, когда и как двигаться. Правильное применение энергии вашего духа является обязательным для того, чтобы добраться до корней и полностью задействовать вашу истинную личную силу, обрести эмоциональное равновесие и внутренний покой, а также реализовать потенциал своего разума.

В то время как намерение может продвинуть вас далеко вперед с телом и энергией, Сердце-Разум требуется для полной активации духа, который является центром вашего сознания. Это место, откуда приходят мысли и образы, прежде чем они достигают сознательного уровня.

Работа с телом, энергией и духом требует начальных, средних и продвинутых техник. Их учат во многом так же, как и музыке: базовые техники основываются друг на друге, пока вы не сможете легко смешать их. Искусство тай-чи так же сложно, как величайшая симфония.На наиболее продвинутых стадиях тело, ум и духовные компоненты сливаются в единое целое, что приводит вас к переживанию Дао.

Однако в отличие от обучения музыке, когда вы прогрессируете, последовательно разучивая более сложные музыкальные произведения, в тай-чи вы выполняете одну и ту же серию движений, каждый раз углубляясь и усваивая больше.

Изучение тайцзи — сложная задача

Тайцзи сложно выучить. Люди, которые хорошо занимаются тай-чи, делают это легко и без усилий.Но правда в том, что тай-чи не так-то просто выучить. Интересный момент в изучении чего-либо ценного: вещи трудны, когда вы не можете их сделать, и легко, когда можете. Путь к достижению плавности, плавности и расслабленности движений в вашей практике тай-чи требует большого терпения и усилий, как и любой другой вид спорта или искусства.

Тай-чи — один из самых сложных методов интегрированных движений всего тела. Это требует и постепенно развивает грубую и тонкую физическую координацию.

Тай-чи — это тренировка, которая может быть такой же напряженной и бодрящей, как аэробика, даже если она может выглядеть легкой, простой и расслабленной. Скорее всего, вы будете задействовать мышцы, о которых даже не подозревали. Прежде чем вы действительно научитесь расслабляться и смягчать свое тело, привычное напряжение, накопленное в ваших ногах и плечах, может заставить вас дрожать и болеть.

Вполне нормально чувствовать некоторые эмоциональные неприятности, особенно когда вы начинаете по-настоящему замечать, часто впервые, то, что стресс делает с вашей нервной системой, или насколько на самом деле беспокойны и лишены внутреннего покоя ваш разум и эмоции.Для всех часть изучения тай-чи — это научиться распознавать тонкие напряжения в своем теле и уме. Это может напугать вас, поскольку вы не сможете поверить в степень бессознательного напряжения, которое испытывает большинство людей. Однако, если вы сумеете преодолеть это, вы почувствуете истинную силу в своей способности отпускать.

Поначалу может быть трудно заниматься самостоятельно. Лучше не чувствовать себя виноватым по этому поводу; просто примите свои ограничения, а не бросайте. Посещение еженедельных занятий — лучший способ создать регулярный ритм занятий.

Многие ученики сосредотачиваются на правильном обучении движений или их идеальном выполнении. Невозможно выполнять тай-чи в совершенстве, поэтому не подходите к изучению тай-чи с менталитетом «все было сделано».

Я помню, как однажды спросил своего учителя Лю, делал ли он когда-нибудь в совершенстве тай-чи, и он ответил, что да. Однако позже он сказал, что понял, что практиковал тай-чи даже лучше, чем раньше! – Брюс Францис

Хотя тай-чи не так-то просто выучить, это не самое сложное занятие.Половина из 200 миллионов человек Китая, которые успешно изучают и ежедневно практикуют тай-чи, начинают после 50 лет. Если они могут выучить тай-чи, то сможете и вы.

Определенная степень сложности делает большинство развлекательных мероприятий более увлекательными, интересными и живыми, будь то физические (гольф, катание на лыжах, тай-чи), умственные (чтение хороших книг, разгадывание кроссвордов) или художественные (музыка, рисование). Отсутствие каких-либо проблем приводит к тому, что многие занятия становятся скучными, заставляя людей бросать курить.

И наоборот, все стоящие виды деятельности, которые по-прежнему приносят как краткосрочную, так и долгосрочную отдачу, обычно имеют постоянные проблемы.

Создание устойчивой практики тайцзи

Не нужно быть экспертом, чтобы научиться тай-чи. Даже при плохом выполнении тай-чи укрепляет здоровье из глубины вашего тела. По мере того, как вы набираетесь опыта и сможете уделять больше внимания выравниванию тела и механике энергии, вы обнаружите, что получаете от своей практики все больше и больше.

Дайте себе время осмыслить масштабные формы движения. Самое важное — выучить всю последовательность вместе, даже если вам придется подделать несколько ходов.Это вселяет уверенность в долгосрочной перспективе. Отработка ходов происходит с практикой или в следующих раундах изучения новой информации.

Если у вас есть определенные движения, которые вам действительно нравятся, делайте их по отдельности, вне последовательности формы. Это укрепляет вашу уверенность и развивает базовые навыки, необходимые для того, чтобы в конечном итоге преодолеть более серьезные проблемы, связанные с более сложными движениями.

Не ругайте себя эмоционально из-за движений, которые лично вам кажутся трудными. Просто продолжайте и завершите всю последовательность как можно лучше.Не зацикливайтесь на одном или двух ходах. Вы станете лучше с практикой.

Готовы начать развивать свои навыки? Тайцзи для начинающих от Energy Arts разработан для начинающих, тех, кто хочет изучить другую форму, и для тех, кто хочет улучшить свою физическую основу, выравнивание и энергетику с помощью тай-чи.

Также обязательным для тех, кто хочет работать над базовыми движениями, Tai Chi Circling Hands® — это полное энергетическое упражнение и разминка для любой формы или стиля тай-чи.Понимая три круга, которые движут силой тай-чи, вы можете улучшить свою форму и ускорить процесс обучения. Более подробную информацию о программах Tai Chi для начинающих и Tai Chi Circling Hands® можно найти здесь.

Что бы вы ни делали, не сравнивайте свою скорость обучения с другими. Тайцзи сложно выучить всем, хотя некоторые усваивают его быстрее, чем другие. Важна ваша приверженность, а не то, как быстро вы играете.

Прежде всего, проявите терпение.

Тай-Чи онлайн

Бесплатные уроки тайцзи онлайн

Почему бы не попробовать тайцзи онлайн? Если вы хотите выучить несколько первых движений набора тайцзи, посмотрите следующие видеоклипы. Это отрывки из DVD «108 движений тайцзи». Как вы заметили, все ходы представлены спереди, сбоку и сзади. Это упрощает изучение тайцзи онлайн или с DVD.

Тип тайцзи, представленный на этом DVD, представляет собой упрощенную форму тайцзи, разработанную мастером Мой Лин-Шином в 1970-х годах, с особым упором на расслабление и улучшение здоровья в соответствии с даосской философией.Из-за своей относительной простоты это очень подходящая форма тай-чи для начинающих.

108 движений, представленных на этом DVD, такие же, как те, которым меня обучал Мастер Мой Лин Шин через его всемирную организацию.

В первом видеоролике представлены шаги с 1 по 3: Открытие Тайцзи; Левый хватается за птичий хвост; и схватить птичий хвост.

Переход с 1 на 3

Второй видеоролик содержит элементы с 4 по 6: Single Whip; Шаг вперед и поднять руки; и белый аист расправляет крылья.

Перемещается с 4 на 6

Третий видеоролик содержит ходы с 7 по 9: Brush Knee — Left; Бренчать на пей па; и Brush Knee and Twist Step — слева.