Упражнения на повышение самооценки: 7 упражнений, которые помогут повысить самооценку

7 упражнений, которые помогут повысить самооценку

«Меня никто никогда не полюбит», «Я слишком глуп, чтобы понять эту тему», «У меня недостаточно сил, чтобы добиться этой цели». Если вы периодически произносите про себя эти или похожие фразы, то у вас, скорее всего, низкая самооценка. И это наверняка мешает вам достигать успеха и жить полной жизнью.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Повысить самооценку можно с помощью семи несложных упражнений.

1. Отказ от негативного мышления

Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего‑то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому‑то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.

Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.

Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».

Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.

2. Воспитание хорошего отношения к себе

Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи.

Подумайте, что бы вы ответили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, что любите этого человека.

Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится проще увидеть общую картину и понять, что говорить подобные вещи себе некрасиво, грубо и вообще неправильно.

3. Избавление от вины и страха

В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватым потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.

Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».

Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.

4. Принятие своих особенностей

Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост, лишний вес или лысина.

Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моей лысине за то, что она помогает тратить меньше шампуня», «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине» или «Спасибо моему животу за то, что выносил моего ребёнка».

Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. А любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.

5. Изучение своей истории

Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее.

Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная со дня своего рождения вспомните и запишите важные моменты в вашей жизни. Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей.

Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием или вам запомнилось знакомство с творчеством любимого писателя. Добавьте туда и трудные решения — это тоже важные вехи. Например, уход с нелюбимой работы или переезд.

Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение.

6. Исследование карты своих умений

Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.

Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.

Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями.

7. Создание намерения на день

После того как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Любить себя, даже если я ленюсь», «Быть терпеливее с собой и другими», «Не бояться перемен» и так далее.

Когда вы выбрали намерение, запишите его куда‑нибудь и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества.

Читайте также 🧐

Тренинг по повышению уверенности. Упражнения на повышение самооценки у взрослых. Тренинг уверенности в себе — преодолеваем мнения общества

Упражнение «Ода о себе»

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.

Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

Упражнение «Формула любви к себе»

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще… пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

Упражнение «Стань уверенным»

Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.

А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

Упражнение «Уверен на все 100»

Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.

Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.

Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы…)

Во время тренинга участники становятся в круг. Далее

Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента)

Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.

Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

Техника «Ощущения уверенности»

Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

Упражнение на повышение уверенности в себе

Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

Необходимое время: 30 минут.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

Упражнение «Король и королева»

Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.

Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

Упражнение «Красивые женщины»

Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них… Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места.

Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться очень красивым».

Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы.

Упражнение «Я – Алла Пугачева»

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

Тренинг уверенности в себе

с подростками.

Цели:
активизировать внутренние ресурсы личности подростка для повышения его самооценки; развитие уверенности в себе; осознание самоценности.

Занятие 1.

Ход занятия.

Разминка.

Упражнение: «Кем я себя ощущаю?»

Ведущий начинает фразу — учащиеся заканчивают.

Если ты животное, то какое?

Птица, дерево, посуда, цветок, месяц, время года, сутки, напиток, предмет одежды, кухонный прибор, школьная принадлежность и т. д.

Подготовительный этап.

1). Учащиеся на листочках записывают фамилии одноклассников, которых они считают уверенными в себе, и отдают ведущему.

2). «Кто считает себя уверенным в себе человеком?» — учащиеся по очереди садятся на стоящий в центре круга стул, гордо подняв голову.

3). Тест «Насколько вы уверены в себе?».

Выберите один из предложенных ответов.

1.

Вы узнали, что ваш приятель говорил о вас плохо. Как вы поступите:

а) поищите удобного случая выяснить отношения;

б) перестанете с ним общаться и будете избегать встреч.

2.
Когда вы входите в автобус, вас грубо толкают. Вы:

а) громко протестуете;

б) молча пытаетесь пробраться вперёд4

е) ждёте,и пока все войдут, и тогда, если получается, заходите сами.

3

.

Собеседник отстаивает противоположную вашей точки зрения. Вы:

б) не высказываете своего мнения, поскольку считаете,что не сможете убедить его;

д) отстаиваете свои убеждения, стараясь убедить его и других.

4.

Вы опоздали на вечер, беседу, собрание. Все места уже заняты, за исключением одного в первом ряду. Вы:

б) стоите у двери и ругаете себя за опоздание;

д) без колебаний направляетесь в первый ряд;

е) долго оглядываетесь вокруг в поисках другого места, а потом всё-таки садитесь в первый ряд.

Согласны ли вы с тем, что окружающие часто используют вас в своих интересах:

Трудно ли вам вступать в разговор с незнакомыми людьми:

В
ы купили бракованную вещь. Легко ли вам возвратить покупку:

Можно ли сказать, что другие люди увереннее в себе, чем вы:

От вас требуют услуги, которая может принести вм неприятности. Легко ли вам отказаться от её исполнения:

У вас есть возможность поговорить с известным человеком. Вы:

д) используете эту возможность;

е) не используете.

Вам надо позвонить по телефону в какое-нибудь учреждение. Вы:

б) под любым предлогом избегаете этого;

в) звоните без колебаний;

е) звоните после долгих, мучительных колебаний.

Вам поставили незаслуженно низкую оценку. Вы:

б) молча переживаете;

г) спорите с преподавателем по поводу этой оценки.

Вы не понимаете объяснений. Вы:

б) не будете задавать себе вопросов, потому что боитесь показаться глупым;

в) спокойно зададите вопрос сразу после объяснений;

г) зададите вопрос после занятий, когда вы останетесь с учителем наедине.

Люди, сидящие возле вас в кинотеатре, во время сеанса громко разговаривают. Вы:

б) долго терпите, а затем срываетесь на крик;

в) вежливо просите их перестать разговаривать;

е) молча терпите.

Кто-то лезет впереди вас без очереди. Вы:

б) глотаете про себя обиду;

д) даёте ему отпор.

Легко ли вам вступать в разговор с человеком противоположного пола, который для вас очень привлекателен, очень нравится вам:

б) очень трудно, не знаю, что сказать;

г) начинаю с большим трудом, но потом «разговариваюсь» и не испытываю серьёзных затруднений.

Умеете ли вы торговаться:

Волнуетесь ли вы, когда выступаете с докладом:

Вас хвалят за хорошую работу. Вы:

б) не знаете, что сказать в ответ;

д) благодарите за похвалу;

е) ужасно смущаетесь и еле слышно бормочите благодарность.

При хорошем знании предмета предпочтёте ли вы сдавать письменный или устный экзамен:

а) устный;

б) письменный;

в) мне всё равно, это не повлияет на мой ответ.

Подсчитаем полученные баллы. Ответ а — 3 балла, б- 0 баллов, в — 5 баллов, г — 2 балла, д — 4 балла, е — 1балл. Определите общую сумму.

Оценка:
менее 12 баллов —
сильная неуверенность в себе,

12-32 балла —
низкая уверенность в себе,

33-60 —
средний уровень уверенности в себе,

более 60 баллов —
очень высокий уровень уверенности в себе.

Ведущий называет имена тех, кого учащиеся назвали уверенными в себе людьми. Затем каждый желающий мотивирует свой выбор, объясняя, какими качествами обладают уверенные люди. Ведущий записывает эти качества на доске, после чего проводится дискуссия: «Качества уверенного в себе человека».

Занятие 2.

Основное содержание занятия.

Итак, начнём тренировку уверенного поведения. А с чего обычно начинаются тренировки? Правильно, с гимнастики. Она так и называется психогимнастика.

Изобразите (перед зеркалом) разные эмоциональные состояния — радость, гнев, страх, удовольствие, интерес и другие. (Упражнение выполняют желающие).


А теперь я предлагаю изобразить походку. (Выполняют желающие).

Упражнение «Улыбка». Улыбка- признак уверенности!

Упражнение «Агрессивный — Уверенный -Неуверенный».

Упражнение «Высказывания». Как произнесут фразу агрессивный, уверенный и неуверенный?

1)
Представьте, что друг (подруга) взял у вас диск и не вернул в обещанный срок. Как вы ему скажете о своём недовольстве?

2) Друг обещал помочь по математике и не помог, не объясняя причины.

3) В магазине вам продали некачественный товар. Как вы будете его возвращать?

Итоговое упражнение

«Герб» и девиз уверенного человека».

Рефлексия занятия.

Т
ренинг уверенности в себе: цели тренинга, программа + 10 упражнений

У
веренность — это не
просто какой-то набор правил, это скорее
состояние ума
и ощущения восприятия себя по отношению к реальности
.
Тренинги уверенности в себе позволяют научиться находить в себе подобное состояние, управлять им, и включать его по мере необходимости. Уверенность в себе состоит из позитивного мышления, аденватной оценки себя и своих возможностей, из обучения и практики в различных ситуациях, а также из эффективного общения с другими людьми и достижения своих целей в этом общени (а также помощь другим в достижении их целей).

Цел
и тренинга уверенности в себе:

Этот курс уверенности в себе позволит участникам получить представление о том, что такое уверенность в себе, из чего она складывается, в каких ситуациях она нужна, и как ею управлять. Участники также узнают, чем отличаются уверенное, агрессивное и зависимое поведение, и выработают навык того, как лучше вести себя в актуальных для них ситуациях.

Для кого этот тренинг:
тренинг уверенности в себе является одним из базовых психологических тренингов, поэтому он рекомендуется широкому кругу сотрудников и руководителей, как тем, которые по роду деятельности общаются с большим количеством людей, так и тем, кто больше работает с информацией, и менее задействован в общении. Уровень развития коммуникативных навыков для данного тренинга может быть любым, все практические задания и приемы будут для каждого участника легки, понятны и полезны. Особенно рекомендуем заказывать подобный тренинг для новых сотрудников вашей компании, которые будут работать с клиентами. Помните, что компании обязательно включает в себя развитие уверенности!

Уверенность исходит из чувства благополучия, принятия вашего тела и ума, а также веры в ваши собственные способности, навыки и опыт. Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестностью, критики, недовольства личной внешностью, неподостаточного чувства собственного достоинства, плохого управления временем и своими приоритетами, отсутствия необходимых знаний и наличия предыдущих неудач. Но неудачи есть у всех, просто одни на них учатся, а другие воспринимают их, как приговор.

Программа тренинга уверенности в себе:

Первый день: «Знакомство со своей уверенностью»

Самоанализ своих эмоций: определяем и проговариваем эмоции

Как признать ограничивающие мысли

Учимся различать факты

Знакомимся чувствами (страхи, сомнения, неуверенность)

Осознавание своих потребностей

Определяем свои потребности и учимся их выражать

Обнаруживаем ограничивающие убеждения, снижающие уверенностью

Знакомимся с позитивным и негативным мышлением

Строим новые и позитивные убеждения для укрепления уверенности в себе

Учимся справляться со стрессом и отрабатываем навык уверенности

Второй день: «Развитие уверенности и чувства собственного достоинства»

Развитие креативности для преодоления препятствий и усиления уверенности

Признание различий в общении с другими, уважение к различиям и их принятие

Разработк позитивного подхода к повышению уверенности в себе

Мышление в стратегии «Выиграл / Выиграл»

Мы не можем всегда выполнять вещи наилучшим образом, и в основном из-за отсутствия должной подготовки. Это может иметь далеко идущие последствия. С одной стороны, мы не в состоянии проявить себя так, как бы нам хотелось. Более того, в долгосрочной перспективе мы можем начать сомневаться в себе и верить, что мы никогда не сможем сделать что-то лучше, чем сейчас. Все, что Вам необходимо сделать, это изучать те направления, в которых вы хотите лучших результатов и регулярно получать практику и обратную связь о своих действиях. Постепенно, один шаг за другим, мы будем чувствовать, что мы делаем что-то лучше и лучше, и это постепенно повысит нашу уверенность.

4. Попробуйте здоровую и сбалансированную диету.

Вы можете задаться вопросом, какую роль может сыграть еда, чтобы повысить вашу уверенность. Но поверьте мне, мы недооцениваем роль сбалансированного рациона в построении уверенности в себе, и жизни в целом. Быть в наилучшей возможной форме, как физической, так и моральной помогает как раз то, что вы кушаете каждый день. Если это консерванты, вредные продукты или много шоколада, которым люди заедают свою потребность в любви, то уровень уверенности наверняка будет не таким высоким, чем если вы приготовите себе здоровый завтрак.

5. Сделайте шаг к своей мечте.

У всех нас свои мечты. Некоторые из нас хотят быть успешным писателем, а некоторые — стать великим музыкантом в один прекрасный день, а некоторые — стать успешным футболистом или самой прекрасной мамой. Мы дорожим этими мечтами, живем ими, и они добавляют большой смысл в нашу жизнь. Мы должны каждый день пытаться приблизиться к ним, даже если этот шаг сегодня кажется совсем маленьким, глядя на общую картину. Это поможет нам наслаждаться нашей жизнью, чувствовать себя хорошо, и так мы развиваем в себе ощущение, что жизнь прекрасна, в конце концов. Как говорят в Индии, «В конце все будет очень хорошо!». А если вам сейчас еще не хорошо, это означает лишь одно, что это еще не конец, так что радуйтесь уже этому!

6. Выполняйте физические упражнения.

Выполняйте физические упражнения каждый день любым способом, который вам подходит. Это может варьироваться от бега и тренировки в тренажерном зале до участия в спортивных соревнованиях. Выполняя эти физические упражнения, вы почувствуете себя в отличной форме и станьте еще более уверенным человеком. Выполняя упражнения, вы также можете заводить новых друзей и развивать также и навыки общения. Физические усилия, будь то бег или работа в саду, могут выпустить эндорфины, улучшить ваше настроение и поднять уверенность в целом.

7. Остановите негативные и тревожные мысли.

Перестаньте беспокоиться и развивать негативные мысли, постоянно переживая об обстоятельствах. Если вы можете изменить ситуацию к лучшему, просто сделайте. И если вы ничего не можете с этим поделать, почему все эти постоянные заботы и беспомощность? Отпустите эти вещи. Если на этот раз вы не смогли бы разобраться, попробуйте удачу в следующий раз или по какой-то другой способ. Отрицательные мысли очень пагубны для развития и благополучия человека.

8. Наслаждайтесь тем моментом, которым вы живете.

Это может быть трудно для многих из нас, но это лучший способ укрепить уверенность в себе и добиться успеха в жизни! Важно полностью сосредоточиться на моменте, в котором вы живете. Прочитайте книгу «Сила момента Сейчас». Главное жить в данный момент, лелеять его, стараться делать все возможное и наслаждаться им. Таким образом, вы сделаете все возможное и почувствуете себя намного. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на негативных мыслях, оглянитесь вокруг и срочно найдите что-то, что могло бы вызвать у вас положительный отклик и вернуть к наслаждению настоящим моментом.

Помните каждый день, что жизнь очень короткая, и у вас может не быть второго шанса прожить ее по-другому. Живите на 100% прямо сейчас. Всегда действуйте с уверенностью в себе и всегда верьте, что вы можете добиться успеха, даже когда это кажется отдаленной или нереальной возможностью. Работайте каждый день, хотя бы по чуть чуть чтобы реализовать свои мечты и наслаждаться каждым моментом, когда вы живете. Слушайте свое сердце изо всех сил, чтобы взять его, куда оно действительно хочет пойти. Ваши стремления и мечты всегда укажут вам верный путь! Делайте то, что вам нравится, и любите то, что делаете!

10. Помогите кому-нибудь стать увереннее в себе!

Мы всегда знаем как лучше поступить в той или иной ситуации, особенно когда она не касается нас самих. Находясь внутри проблемы иногда сложно увидеть даже очевидный выход, а уверенность иногда недостаточна в самый нужный момент. Но когда мы обсуждаем нашу ситуацию с другими, с теми кто находится вне этих переживаний, то он или она могут легко увидеть выход или подсказать оптимальное поведение. Побудьте для другого таким человеком, помогите ему или ей увидеть свои сильные стороны, усилить свою мотивацию, и почувствовать еще больше уверенности с вашей помощью!

Спасибо, что Вы каким-то чудом дочитали до этого места, а ведь Вы и не заметили, как с каждым прочитанным абзацем уверенность и позитивный взгляд на жизнь постепенно наполнял и Вас:-)

Хотите заказать тренинг по уверенности для ваших сотрудников?

Что отличает успешных людей от неуспешных? Наверное, многие задумывались над этим вопросом. Этот же вопрос Эрик Бертран Ларссен (мотивационный тренер) задает бизнесменам, которые добились огромного успеха. И получает один ответ: «Я всегда думал: все возможно». Маленькие детки обладают запасом уверенности от рождения. Полет на Луну или превращение в волшебника – для них нет ничего невозможно. Но по мере взросления, многие полностью утрачивают эту способность. Но есть и хорошая новость: уверенность в себе можно прокачать, точно так же как бицепс и трицепс. Для этого и существуют тренинги уверенности в себе.

Что такое тренинг уверенности в себе

Тренинг уверенности в себе
– это метод активного обучения, направленный на развитие психологической «мускулатуры» для повышения самооценки. Это вера в себя – в свою внешность, интеллект, опыт, профессионализм. Уверенные люди вполне допускают, что могут не нравиться другим, но воспринимают этот факт со здоровой долей скептицизма. Уверенность в себе проявляется в первые дни после рождения. Но родители, окружение, школа пытаются усмирить «неудобные» черты характера. Излишняя тревожность или слишком агрессивная опека родителей приглушают веру в себя, что впоследствии возвращается неудачами во взрослой жизни. Но есть и хорошая новость – ощущение уверенности можно «прокачать», подобно другим группам мышц.

Параллель между физической активностью и уверенностью в себе проведена неспроста. Регулярные физические нагрузки повышают стрессоустойчивость, развивают силу, упорство. Забота о физическом состоянии помогает контролировать нетерпеливость, управлять временем или концентрацией внимания. К людям подтянутым и спортивным окружающие относятся с большим интересом. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины. Гормоны счастья помогают избавиться от раздражительности и горечи неудач. А еще счастье повышает уверенность в себе, ведь оно напрямую связано с личной эффективностью. Мускулы (ментальные или физиологические) требуют времени на восполнение энергии. Перерывы на отдых для релаксации должны стать часть ежедневного распорядка дня.

Для чего нужны тренинги уверенности в себе

Вера, уверенность в себе, любовь, симпатия – эти состояния наполнены особой энергетикой счастья. Они повышают активность и самооценку. Но есть и парализующие состояния – гнев, зависть, страх, тревога, способствующие истощению энергии. Знание о том, как управлять своими состояниями и является ключом к уверенности в себе. Тренинги помогают принимать себя во всех состояниях – в хороших и плохих.

Взрослые люди умудряются выстроить вокруг себя массу барьеров, мешающих достижению целей. Они убеждают себя, что заслуживают «нормальной» жизни. Нелюбимая работа, проблемы семейных отношений, «токсичное» окружение помогают увериться в том, что они не достойны жизни, которую смогут вспоминать с гордостью или огромной радостью. Тренинги уверенности в себе помогают заложить фундамент будущего здания, на фасаде которого будет начертано: « Я могу».

Самооценка – барышня капризная, но контролируемая. Не стоит путать ее непомерным эго. Эго не позволяет быть человеку гибким по отношению к себе и другим. Кроме кропотливого труда по повышению самооценки, нужно сконцентрироваться на своих сильных сторонах. Адекватная оценка собственных достижений, признание своих заслуг и побед (пусть даже незначительных) помогают двигаться вперед. А для последующей работы нужно выполнить небольшое практическое задание и понять, какие практические действия способствуют повышению самооценки:

• Осознание ценностей
  . Махатма Ганди писал: «Привычки становятся ценностями. Ценности становятся судьбой». Настоящие ценности часто забываются в повседневной жизни. А ведь это каркас, на который опирается вся жизнь. Осознание настоящих ценностей помогает принимать верные решения. Или «поступать по совести», как говорили наши предки.
• Умение сказать «нет»
  . Отказываясь от невыгодных предложений, человек четко формирует следующий посыл: «я ценю себя и свое время».
• Очищение личного пространства от ненужных вещей и «токсичного» окружения
  . Людей, рядом с которыми ощущается дискомфорт, лучше избегать. Не получается – учиться давать отпор. И постепенно формировать окружение, которое поддержит все начинания и цели.
• Ассертивное поведение
  . Способность не падать в крайности вроде агрессии или пассивного ничегонеделания. Ассертивность помогает идти на компромисс, уважать мнение окружающих, но не в ущерб собственным целям.
• Самоорганизация
  . Планирование, расстановка приоритетов, ведение дневника помогают в области финансовой осведомленности и наведению порядка дома и на рабочем месте.
• Внешний вид и поведение
  . Осанка, улыбка, жесты, продуманный гардероб – внешние факторы не просто повышают настроение, но и транслируют это окружающим.

Неуверенность в себе, как и заниженная самооценка – продукт личной истории человека. Что способствует этому?

• Зависимость от оценки чуждых людей
  . Все относительно. Сколько людей, столько и мнений. Нужно просто напоминать себе, что на каждое мнение найдется другое, диаметрально противоположное по смыслу.
• Вина и стыд
  . Вина – это навязанное понятие. Стыд – результат собственных убеждений. В любом случае не стоит слишком погружаться в эти переживания, иначе они отравят всю сознательную жизнь.
• Страх перед неудачей
  . От них не застрахованы самые успешные люди мира. Неудача – это отрицательный опыт. Чем больше неудач, тем быстрее человек сможет научиться чему-либо.

Вера в собственные силы становится сбывающимся пророчеством. Впрочем, как и неверие. Тренинги уверенности в себе дают инструменты, которые срабатывают вне зависимости от того, верят ли в это участники. Но если человек будет верить в свой талант, то придет к успеху намного быстрее.

Какие бывают тренинги уверенности в себе

Уверенность в себе базируется на трех китах: самоконтроле, самооценке и навыках общения. Дополнительными навыками является терпение, открытость и умение поддерживать доверительные отношения. Каждая встреча, так или иначе, затрагивает каждый из навыков, ведь все они взаимосвязаны. Самыми популярными традиционно считаются тренинги по повышению самооценки. Но все они имеют одно общее название. Поэтому обязательно стоит поинтересоваться полной программой на все дни занятий.

Какие бывают:

• Авторские
  . Медийные и известные личности в совершенстве владеют необходимыми навыками трансляции уверенности в себе. Встречи с «сильными мира сего» вселяют уверенность одним только фактом присутствия с ними в одном помещении. Даже если слушатели не собираются совершенствоваться в актерском мастерстве или строить политическую карьеру,
• Авторские
  тренерские
  . Известные тренеры уже накопили достаточно опыта для того, чтобы кристаллизировать суть проблемы. Такие встречи представляют собой микс идей, упражнений, приема у психоаналитика и поучительной лекции.
• Поведенческие
  . Как прокачать красноречие или ораторское мастерство, выработать походку или одеться так, чтобы пройти собеседование на руководящую должность – привычки уверенного в себе человека закладываются по крупицам.
• Борьба с недостатками
  . Избавление от страхов или неуверенности в себе, осознание недостатков, борьба со стрессом – все они позволяют избавиться от «балласта». А свободное пространство заполнить новыми качествами.
• Гендерные
  . Мужская или женская аудитория более раскрепощена на так называемых «личных» встречах. Особенно это касается взаимодействия в семье, где отношение к тренингам неоднозначное.

Цель тренинга, независимо от заявленной темы – создать условия для улучшения жизни участников. На мероприятие нужно приходить подготовленным и быть готовым к работе над собой. И помнить, что тренер перед каждой встречей волнуется не меньше участников. Но он преодолевает свой страх, потому что верит в то, что перемены возможны.

Как выбрать тренинг по уверенности в себе

Путь к успеху усыпан терниями. Правильно выбранный тренинг поможет сохранить верность выбранному курсу. С современными методами обучения, образованием и обилием информации труднее потерпеть неудачу, нежели прийти к успеху. Но все методы работают только при наличии желания у учеников. Научить взрослого человека чему-то против его воли практически невозможно. Поэтому не стоит отправляться на встречу только потому, что так модно или кто-то сказал, что это нужно сделать. Решимость научиться новому поднимает не только боевой дух, но и самооценку.

Как же выбрать тренинг, чтобы его посещение не стало разочарованием?

• Оценить уровень подготовки
  . Умудренный опытом оратор не принесет пользы «зеленому» новичку. Для первых опытов подойдут однодневные тренинги-лекции или семинары. Там новоиспеченные ученики смогут ознакомиться с терминологией и техникой взаимодействия с аудиторией.
• Осознать свою мотивацию
  . Существует две разновидности мотивации: «мотивация к…» и «мотивация от…». Первая – это стремление к успеху, повышению самооценки. Вторая – попытка избежать страхов или уйти от неудач. Если нет четкого понимания – сходить на ознакомительные мероприятия или обратиться за помощью к коучу или психоаналитику.
• Понять глубину проблемы
  . В этом случает без психолога не обойтись. Все проблемы родом из детства. И если у взрослого человека остались непроработанные детские страхи или обиды, то никакие внешние наставления не помогут обрести веру в собственные силы.

Самооценка падает от бездействия. Нет возможности посетить тренинг – можно читать литературу. Нет денег купить литературу – в сети в открытом доступе есть масса блогов, официальных сайтов и статей на интересующие темы. Первый шаг всегда трудный. Но для тех, кто на него решился, жизнь открывает новые двери возможностей.

Самооценка, как и уверенность в себе – вещь хрупкая. Она постоянно поддается испытаниям извне. Человек, обладающий внутренней силой, не перестает верить, что перемены возможны. Он находит опору во внутренних ценностях, потому что знает, что в его жизни самое главное. Тренинги уверенности в себе помогают накачать «эмоциональные» мускулы напряжением, выходящим за пределы возможностей. Но для того, чтобы обрести внутреннюю силу, нужно прикладывать усилия.

Встаньте с мест

Описание

Участники сидят в кругу. Ведущий «выкидывает» на руках какое-либо количество пальцев. Должны одновременно подняться столько участников, сколько пальцев продемонстрировано. Заранее договариваться о способах выполнения упражнения нельзя.

Смысл упражнения

Тренировка решительности, умения интуитивно понимать намерения других людей и координировать с ними свои действия, развитие гибкой реакции на меняющиеся обстоятельства, а также внимательности.

Обсуждение

Кто чем руководствовался, принимая решения, в какой момент ему встать, а в какой остаться на месте? Кто проявлял инициативу, а кто боялся (возможно, так ни разу и не поднявшись)?

Жонглеры

Описание

Участники стоят в кругу, им дается одновременно 3-5 мячиков (можно воспользоваться и комками из смятых бумажных листов) .

Задача — одновременно перебрасывать все эти мячики таким образом, чтобы ни один из них не упал на пол. Фиксируется время, которое удастся продержаться таким образом. Интересно организовать состязание между несколькими командами, какая из них продержится дольше.

Смысл упражнения

Развитие умения адекватно реагировать на быстро меняющуюся ситуацию, скорости реакции, ловкости. Физическая разминка, активизация участников.

Обсуждение

Какими качествами, кроме ловкости, с точки зрения участников предопределялся успех в этой игре? Нужно ли координировавать совместные действия с другими участниками или каждый «сам з себя»?

Сова

Описание

Один из участников — водящий — изображает «сову», которая в дневное время охраняет свою добычу. Но, будучи птицей ночной, на ярком солнечном свету она ничего не видит (глаза водящего закрыты или завязаны) и поэтому не может летать (запрещено сходить со своего места). «Добыча», которую изображают 10-15 смятых листов бумаги, лежит у ног водящего. Остальные участники располагаются вокруг, изображая стаю «дневных птиц», и по сигналу ведущего пытаются украсть у «совы» ее «добычу». Тот, кого поймала «сова», выбывает из игры. За одну попытку разрешается утащить только один кусок «добычи». Побеждает и награждается аплодисментами тот участник, который добудет больше всего таких кусков.

Смысл упражнения

Тренировка быстроты реакции, наблюдательности, умения действовать в соответствии с быстро меняющейся ситуацией.

Обсуждение

Какими качествами «совы» и «дневных птиц» определялся их успех в этой игре? Где в реальной жизни востребованы эти качества?

Бег с карандашом

Описание

Участники разбиваются на пары. Каждой паре понадобится карандаш (можно использовать также закрывающийся колпачком фломастер или авторучку с убирающимся стержнем) . Пары встают около одной из стен помещения и поднимают каждая свой карандаш, зажав его между указательными пальцами правых рук партнеров. По команде ведущего они начинают движение до противоположной стены помещения, а потом назад, продолжая зажимать карандаш между пальцами. Кто роняет его, выбывает из игры. Побеждает пара, преодолевшая дистанцию быстрее всего. Можно модифицировать упражнение: зажимать одновременно два карандаша (один между указательными пальцами правой, а второй — левой руки), бегать по сложным траекториям, в тройках, организовать эстафету.

Смысл упражнения

Упражнение учит координировать свои действия, а также брать инициативу на себя, руководить этими действиями. Развивает гибкую реакцию на меняющуюся обстановку, решительность. Также является физической разминкой, активизирует группу, снимает напряженность.

Обсуждение

Какие качества важнее всего для успешного выполнения этого упражнения? Что способствовало его выполнению, а что, наоборот препятствовало?

Поезд

Описание

6- 8 участников изображают «поезд», встав в колонну и положив руки на плечи стоящим впереди. Все, кроме первого, закрывают глаза. Этому «поезду» нужно проехать через препятствия, которые изображают другие участники. При малом количестве играющих часть препятствий можно изобразить с помощью стульев. Задача «поезда» — проследовать от одной стены помещения до другой, по пути обязательно объехав по кругу 3-4 препятствия (ведущий указывав какие именно) и не столкнувшись с остальными. Препятствия, изображенные с помощью других игроков (желательно, чтобы те, которые нужно объехать по кругу, были именно из их числа) , при приближении к ним «вагонов поезда» на опасно близкое расстояние

могут издавать предостерегающие звуки — например, начинать петь. Игра повторяется несколько раз, чтобы дать возможность каждому побыть и в роли препятствий, и в составе «поезда». Если участников много и размеры помещения позволяют, можно сделать игр более динамичной, запуская одновременно по два «поезда».

Смысл упражнения

Сплочение, повышение взаимного доверия участников, тренировка уверенности
поведения при необходимости действовать вловиях недостатка информации, положившись на партнеров. Развитие умения координировать совместные действия. Физическая разминка.

Обсуждение

Кому кем больше понравилось быть — «локомотивом», «вагонми», препятствиями; с чем это связано? Какие эмоции у кого возникали при движении в составе «поезда»? Каким реальным жизненным ситуациям можно уподобить эту игру?

Раздвоение

Описание

Участникам дается краткое описание какой-либо конфликтной ситуации: например, девочка-подросток хочет пойти поздним вечером на дискотеку, а мама ее туда не отпускает. На роль одного из участников конфликта приглашается один участник, а на роль второго — сразу два. Тот, кто играет роль единолично, говорит реплики обычным образом, а те, кто вдвоем, — высказываются пословно: кто-то из них произносит одно слово, другой — следующее и т. д. При этом у них должен получиться связный, логически целостный разговор. Игра повторяется 3-4 раза с разными партнерами.

Смысл упражнения

Обучение навыкам взаимопонимания с партнером, «подстраивания» под него в разговоре. Материал для обсуждения стратегий поведения в конфликтных ситуациях.

Обсуждение

В чем состояла основная сложность игры «двоих за одного»? Какие качества от них требовались, чтобы получился действительно связный разговор, они сумели бы вместе выступить как единый собеседник? Какие способы поведения в конфликтах были продемонстрированы: пассивное оправдание, агрессивная атака собеседника, игнорирование его высказываний, «уход от темы» и т. п.? В каких реальных жизненных ситуациях, связанных с конфликтами, результативны эти способы поведения?

Мне удается

Описание

Участники поочередно встают и рассказывают о каком-либо деле, которое им особенно хорошо удается. Потом они отвечают на два вопроса:

Как им удалось этому научиться?

Где может пригодиться это умение?

Смысл упражнения

Создание условий для самопрезентации, знакомство, повышение мотивации к обучению новым видам деятельности. Ломка психологических барьеров между участниками.

Обсуждение

Чему из того, про что рассказали другие участники, захотелось научиться каждому из вас? Кто из участников вас удивил? Заставил взглянуть на него по-новому?

Просто скажи «нет»

Описание

Участники делятся на две равные подгруппы (при их нечетном количестве в упражнении участвует также ведущий). Члены одной подгруппы становятся в круг лицом наружу, члены второй подгруппы — в круг большего диаметра лицом к центру, таким образом, чтобы каждый из них оказался напротив участника из внутреннего круга. Потом каждый из участников, стоящих во внешнем круге, обращается к тому, кто находится напротив него, с какой-либо просьбой, а тот ему отказывает. При этом он не должен начинать оправдываться объяснять причины своего отказа, извиняться, объяснять неуместность просьбы или невозможность ее выполнения. Следует отказаться, сказав просто: «Нет», «К сожалению, не смогу», «Нет, я не буду это делать», — или употребив другие подобные фразы.

После этого внешний круг сдвигается на одного человека относительно внутреннего (то есть меняется состав пар), и теперь те,

стоит во внутреннем круге, обращаются с очередной просьб к внешним, а те отказывают. Круг сдвигается еще на одного человека, внешние обращаются с просьбой ко внутренним, и так повторяется 6- 8 раз.

Смысл упражнения

Демонстрация того, что мы можем отказаться от выполнения просьбы без оправданий и объяснений каких-либо причин.

Обсуждение

Какие эмоции возникали тогда, когда приходилось просить и когда приходилось отказываться? Что было сложнее — обращаться с просьбами и получать отказ на них или самому отказывать, с чем это связана? Просьба — эта такая форма влияния, которая, в отличие от приказа или требования, подразумевает возможность отказа. С чем связано то, что люди зачастую стесняются обратиться с просьбой к другим, а если с просьбой обратились к ним, то стесняются отказаться? Допустим, просьба для нас неприемлемая и мы все же решили отказаться. Когда лучше сделать это без объяснения причин, как в этом упражнении, а когда отказ все же стоит сопроводить извинениями, объяснениями его причин, обещаниями выполнить просьбу позже и т. п.?

Грецов А., Бедарева Т.Психологические игры для старшеклассников и студентов

Как Повысить Самооценку? 7 Простых Упражнений

Существует 7 упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы повысить свою самооценку. Когда вы повысите самооценку, вы заметите, что стали более позитивны, уверены и амбициозны. Чтобы повысить самооценку, требуется небольшая работа, но результат стоит того.

Самооценка важна для успеха.

Она дает вам уверенность в том, чтобы ставить большие, сложные цели и уверенность в себе, чтобы преследовать их.

Некоторые люди от природы имеют высокую самооценку, однако для многих из нас — это то, над чем мы должны работать.

Многие люди думают, что у них была бы более высокая самооценка, если бы они имели больше чего-то в своей жизни, например, больше успеха, больше денег и т. д.

Ключ к повышению вашей самооценки заключается не в приобретении бо́льшего, а в том, чтобы замечать больше — замечая больше того, что является большим и значимым для вас и вашей жизни.

Да, у всех нас есть возможности для самосовершенствования, но мы также имеем уровень величия внутри нас и нашей жизни, который мы должны признать.

Когда вы начнете признавать себя как замечательного человека, которым вы являетесь, вы повысите свою самооценку естественным путем и с относительным комфортом.

7 упражнений для повышения самооценки

Следующие упражнения помогут вам увидеть больше позитива в себе и своей жизни.

Они призваны быстро повысить ваше самоосознание, чтобы вы могли полностью оценить хорошие элементы своей жизни.

1. 
   

   Перечислите 10 качеств, которые вы любите в себе

   Когда у вас есть негативный взгляд, может быть сложным разглядеть свои собственные положительные качества, которые влияют на формирование вашей самооценки.

   На самом деле ни один человек не является на 100% хорошим или плохим.

   Это упражнение требует от вас активного поиска положительных качеств, чтобы вы могли улучшить свой собственный воображаемый образ, тем самым подняв уровень самооценки.

   Когда вы их перечислите, также напишите краткую заметку по каждому качеству, изложив, что вам нравится в нем.

   Если вы найдете более 10 качеств, не останавливайтесь, пишите все.

2. 
   

   Перечислите 10 навыков, которыми вы обладаете

   Признание многих навыков, которыми вы обладаете, позволяет вам увидеть, что вы имеете достоинства и большую ценность, чтобы предложить людям.

   Если вы имеете заниженную самооценку, это упражнение поможет вам ее поднять.

   Для каждого навыка напишите краткую заметку, объясняющую, как люди могут извлечь выгоду или воспользоваться этим навыком.

   Опять же, если вы найдете более 10 навыков, продолжайте.

   ---

   Читайте также

   ---

   ---

3. 
   

   Перечислите 5 достижений, которыми вы гордитесь

   Когда вы окутаны негативом, легко забыть о том, чего вы достигли в прошлом.

   Признание прошлых достижений поможет вам понять, что вы способны достичь бо́льшего в будущем, тем самым формирую свою самооценку.

   Напишите подробный отчет о каждом достижении.

   Если у вас набирается более 5, продолжайте писать, пока ваше вдохновение не иссякнет.

4. 
   

   Перечислите 3 случая, когда вы преодолели трудности

   
   
   

   Один из главных факторов самооценки — понимание того, что у вас есть способность к сопротивлению, необходимая для того, чтобы справиться с тем, что жизнь бросает на вас.

   Ваши прошлые достижения в преодолении трудностей позволяют вам увидеть, что вы можете справиться с тяжелыми временами.

   Для каждой ситуации напишите подробный отчет о невзгодах, с которыми вы столкнулись, а также навыках и качествах, которые вы использовали для их преодоления.

   Помните, что вам не нужно останавливаться в 3.

5. 
   

   Перечислите 5 человек, которые помогли вам

   Не просто вспомните 5 человек, напишите подробный отчет о том, как они помогли вам.

   Выполнение этого упражнения повысит вашу самооценку, потому что оно позволяет вам понять, что другие люди видят ценность в вас.

   Вот почему они помогают вам.

   Как всегда, если список не заканчивается на 5, двигайтесь дальше по нему.

6. 
   

   Перечислите 5 человек, которым вы помогли

   Когда у вас низкая самооценка, вы можете чувствовать себя малозначимым для других людей.

   Это упражнение помогает вам увидеть, что вы предлагаете гораздо больше, чем вы это представляете себе.

   Для каждого человека, выделите, как вы помогли ему и как он извлек выгоду из вашей помощи.

   Если вы не хотите останавливаться на 5, не делайте этого.

   ---

   Читайте также

   ---

   ---

7. 
   

   Перечислите 50 вещей, которые вы цените в своей жизни

   Многие люди путают благодарность и признательность.

   Благодарность — это просто дать понять другому человеку, что вы благодарны ему за помощь.

   Признательность же занимает время, чтобы понять, какую вы извлекли выгоду из полученной помощи.

   Когда вы тратите время, чтобы оценить это, вы начинаете понимать, насколько вам повезло, и смотреть на свою жизнь в более позитивном свете.

   А ваш уровень самооценки значительно повышается.

   В качестве примера признательности, после хорошего ужина в ресторане, вы можете сказать официанту: «Спасибо, я признателен вам за превосходное обслуживание.

   Это действительно помогло мне расслабиться, насладиться едой и отдохнуть после долгого, тяжелого рабочего дня».

   Это может показаться простым, и это так и есть, но вы нашли время, чтобы признать выгоду, которую вы получили.

   Это гораздо лучше, чем простое «Спасибо».

   Примечание: вам не всегда нужно выражать свою признательность другим людям, но если вы будете постоянно находить время, чтобы оценить выгоду, которую получаете, вы быстро повысите свою самооценку.

   50 может показаться большим количеством, но намерение здесь состоит в том, чтобы вы развили привычку оценивать то, что получаете.

---

Если вы боретесь с низкой самооценкой, вам нужно постараться, чтобы повысить ее.

Кроме того, работа над самодисциплиной может эффективно помочь вам выстроить и повысить свою самооценку.

Подробнее о самодисциплине читайте здесь.

Упражнения, перечисленные выше, не решают всех вопросов, связанных с самооценкой, но они помогут вам разработать более позитивный взгляд на вашу жизнь.

Они естественным путем повысят уровень самооценки.

Важно, чтобы вы не выполнили эти упражнения для повышения самооценки только один раз.

Сделайте их привычкой.

Когда вы выполняете их в первый раз, вам не нужно стремиться к определенному количеству, указанному в упражнениях.

Просто обратите внимание на положительные моменты в вашей жизни.

Вскоре вы обнаружите, что замечаете все больше позитива в своей жизни, даже не пытаясь это сделать.

Чтобы повысить свою самооценку, требуются осознание, терпение и действия, но если вы приложите усилия и превратите эти упражнения в привычку, уже скоро вы повысите свою самооценку к совершенно новому уровню.

Простое упражнение для поднятия самооценки!

Как думаете, на каком уровне ваша самооценка: низком, среднем или высоком?

Вы задумывались о том, кто влияет на нашу самооценку? Конечно, родители. А кто еще? Школьные учителя, соседи, бабушки и дедушки, тетя Клава из подъезда, которая возьми да и вставь свои пять копеек. В общем, окружение.

Хорошая новость: если в детстве, школьные или студенческие годы самооценка была низкая, то это не означает, что она такой будет всю жизнь! Над самооценкой можно работать, взращивать её и сохранять её на должном уровне (высоком, конечно).

И высокая самооценка не имеет никакого отношения к высокомерию и гордыне. На самом деле, от самооценки зависит также сколько ты зарабатываешь, какую одежду носишь, какой едой питаешься, и так далее.

Большую часть моей прожитой жизни моя самооценка была ниже плинтуса. Дети впитывают слова взрослых как губка и верят каждому небрежно оброненному слову.

Я в детстве была ни то чтобы худой, но средней комплекции, но помню, как бабушка всё боялась, что я растолстею, цокала и хваталась за голову, что у меня приземистый рост, ну значит низкий (на минуточку – сейчас у меня рост 1.68, и это довольно нормальный рост для девушки), ноги «как бутылки», и у меня кость широкая. В общем я подрастала закомлексованной девушкой и часто сутулилась (чтобы казаться еще ниже и меньше). Ну нет же, я люблю свою бабушку, конечно же, и обиды на неё никакой нет. Но вот наглядный пример того откуда берется низкая самооценка.

В общем понадобились годы, чтобы принять себя такой какая есть! Кстати, уже будучи взрослой я посмотрела на свои фотографии (именно  в тот период когда я была «гадким утенком», так сказать), и у меня глаза на лоб полезли – стройная девочка лет двенадцати нормального роста с подкаченными ногами. А я то вбила себе в голову, что я поросёнок какой-то. Ну то есть понимаете, да?

Какая самооценка у меня сейчас? Ну она скачет с высокого уровня до среднего, и наоборот – в зависимости от ситуаций.

Потребовались месяцы, чтобы отследить своё эмоциональное состояние и понять что же снижает мою самооценку. Оказалось, что это:

1. Не отстаивание своих границ (про хэйтеров).

К сожалению, как только ты становишься публичной личностью, ты автоматически превращаешься в лакомый кусок пирога для жадных до критики хэйтеров. Даже если аудитория не миллион подписчиков, то возможно, найдутся люди, которые захотят подставить подножку и не дать продвинуться вперёд, а пожелают утянуть вас до своего уровня. Дудки!

Рассказать вам свою историю?

Если вы со мной уже давно, то знаете, что я начинала с блога  «Жизнь в Польше». Я до сих пор шокирована, что за год мне удалось привлечь на него 100 000 читателей. Но успех порождает также и зависть (хотя, я не считаю себя популярным блогером).

Как говорил Майкл Хайятт «Троллинг – это плата за популярность». И вот что-то в этой фразе и правда есть!

Помню, как года три назад мы с мужем жили недалеко от Варшавы, я сидела за макбуком и дописывала пост в блоге о Польше. Ну а пока работала над новым, поделилась на facebook авторской подборкой польских слов и фраз, который я писала полтора месяца (не хило так, правда?). И что вы думаете, я не успела нажать на кнопку Опубликовать, как получила от IT-шника сообщение, чтобы я пост убрала, потом чтобы блог закрыла. С какой стати, спрашивается! И вот реально пока не заблокировала хама, который писал мне гадости во все соц.сети и даже на почту и скайп, то мне легче не стало.

Но троллинг есть и будет. Но вот меня интересует другое – вы отстаиваете своё мнение, когда вас критикуют и пишут гадости?

Раньше я совсем не отстаивала свое мнение, думала, а зачем? Какой смысл тратить на это время, энергию, ведь можно вступить в схватку и просидеть на успокоительных таблетках до утра. Так-то оно так, но не уверена, что это работает во всех случаях. Иногда как раз нужно защитить себя, отстоять свои границы.

Промолчать или заступиться?

Я совсем недавно в инстаграм схлестнулась с женщиной, которая не понимает коучей, коучинг и написала мне об этом в комментариях. Она не видит в этом смысл и своим комментарием могла распугать тех, кто как раз таки хотел попробовать на себе коучинг в действии. Я начала вести диалог, подумала, что может у нее был негативный опыт, коуч не подошел в прошлом, а все оказалось куда проще – она никогда не пробовала коучинг, но умничает.

Еще года три-четыре назад я бы молча удалила этот комментарий, всплакнула, несколько дней переваривала бы информацию, жалела бы себя несчастную и пожаловалась бы мужу и маме. Но только не сейчас. И отстояла свое мнение, да так что она некоторые комментарии удалила (хах!).

2. Обесценивание себя

Не стоит постоянно давать бесплатные продукты и оказывать бесплатные услуги. Цените себя и свой труд. Вот здесь я расписала подробнее на эту тему, а также пять важных вопросов самому себе, чтобы повысить уверенность в себе. Читать!

3. Достижения

Важно фиксировать свои достижения, вести список дел, которые вы выполнили за день, неделю, месяц. Знаю, что многие писать не любят, но подобные упражнения повышают самооценку. Это факт!

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ

А сейчас я поделюсь одним из моих любимых упражнений для поднятия самооценки. Хотите?

Я прочитала его в книге Натаниэля Брандена «Шесть столпов самооценки». Его суть в том, чтобы снять с себя всю одежду и встать перед зеркалом во весь рост. Далее на протяжение двух минут предлагается проговаривать про себя:

«Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно».

Важно успокоить дыхание, опустить плечи и спокойно проговаривать глядя на себя в зеркало. А затем проговорить:

«Здесь и сейчас это я. И я принимаю это. Я принимаю себя».

Выполнять это упражнение нужно две недели. Что я заметила за собой? Первую неделю было не просто проговаривать первую часть, в груди словно камень застрял, на седьмой день как-то легче стало, и что самое интересное – буквально растаяло несколько килограммов веса (а я еще та сладкоежка, пироженки и тортики люблю). Но вот на вторую неделю я уже свободно делала это упражнение, с улыбкой на лице и окружающие стали делать мне комплименты, что я очень хорошо выгляжу.

 

Рекомендую его и вам! 🙂

Напишите в комментариях, на каком уровне ваша самооценка. Как вам практика в посте? Кто хочет попробовать?

 

10 упражнений для повышения самооценки

Неуверенность в себе, гнетущее чувство вины и самоедство подчас становятся слишком тяжелым грузом… Как освободиться от этого ноши и поверить в свою уникальность?

Проанализируй свой опыт, прости себя за несовершенство, усмири внутреннего «полицейского» – и найди в себе минимум пять талантов!

Ты толстая. Неуклюжая. Глупая. Нерасторопная. Ты ничего не знаешь и не умеешь. Вообще ты неудачница… Этот список обвинений – лишь малая толика того, что мы регулярно говорим сами себе.

Мало того, обвиняя себя во всех грехах, мы создаем негативную программу на будущее… Спроси себя, когда в последний раз ты вспоминала о своих хороших сторонах и достоинствах?

И если окажется, что это было в прошлый день рождения – после поздравительных речей близких и друзей, эта статья как раз для тебя. Пришло время признать свои достоинства и попробовать ежедневно использовать сильные стороны своей натуры. Хотя бы потому, что это помогает жить!

Велено наказать

На одном из женских сайтов мне на глаза попалась довольно типичная история… самобичевания. Женщина рассказывала, что с ранней юности очень страдала из-за того, что была менее стройной, чем ее подруги. Чтобы заставить себя заниматься физкультурой и соблюдать диету, она придумала своеобразный аутотренинг. Вечером, засыпая, девушка внушала себе: «Я толстая, я очень толстая, мне срочно надо похудеть!» И что же? Результат был прямо противоположным тому, на который она рассчитывала. Зарядка (два взмаха руками и ногами) плавно перетекала в завтрак (три булочки с шоколадным маслом) – талия росла вширь, а настроение ухудшалось с каждым съеденным пирожным. Почему?

Негативно оценивая себя, она приводила в действие цепочку мыслей: «Раз я такая толстая, то уже ничем не поможешь – буду есть и страдать», тем самым отрезая себе путь и к похудению, и к принятию себя.

Дополнительной порцией сладкого она наказывала свое тело за то, что оно не худеет. И поправлялась еще больше. Такой вот замкнутый круг. В качестве наказания может быть использовано что угодно: обвинительные речи в свой адрес («Ты ни на что не способна!», «Так тебе и надо, тупица!», «А что ты хотела, уродина?»), жестокость по отношению к себе (это часто проявляется у подростков, которые могут начать резать себе руки лезвием, прокалывать по несколько дырок в ушах), создание необоснованных запретов, причинение душевной боли. И если ты тоже грешишь самоедством, если такие мысли тебе не чужды, знай: корень большинства проблем – в детстве. Отправимся на поиски?

Родом из детства

С малых лет мы ориентируемся на одобрение друзей и взрослых (родителей, учителей). Далеко не всегда они могут разглядеть скрытые в нас таланты. Отец актера Робина Уильямса («Миссис Даутфайер», «Джуманджи»), например, сначала пристроил сына изучать политологию, а когда тот с треском вылетел из колледжа, посоветовал выучиться на сварщика: он искренне считал, что дитятко ни на что больше не способно. А некрасивую девчушку по имени Барбара Стрейзанд все отговаривали от стремления стать актрисой – в этой нескладной дурнушке просто невозможно было разглядеть будущую звезду кино и эстрады.

Зависимость от оценки значимых для нас людей часто играет с нами злую шутку. Колкая фраза, замечание, брошенное невпопад, некорректная оценка или случайный казус намертво оседают в нашей памяти и со временем превращаются в стержень, на который мы наматываем свои комплексы.

«Мне 34 года, но я до сих пор улыбаюсь, плотно сжав губы. А все потому, что в детстве один зуб у меня рос немного криво, и мама не стеснялась рассказывать об этой проблеме окружающим, приговаривая: «Доця, покажи!» – вспоминает Наталья, врач. – Я давно сделала себе ровные зубы, а улыбаться широко не выходит».

«Не могу выступать перед большой аудиторией: теряюсь, забываю слова. Хотя в школьные годы я часто вел КВНы, играл на сцене, – рассказывает 40-летний Виталий, менеджер. – Причиной тому – один случай, произошедший со мной в 8-м классе. Вместе с одноклассницей мы вели какое-то школьное мероприятие, а потом я случайно услышал беседу учителей: «Зачем Виталика выпускают на сцену, он же картавит!» С тех пор не могу себя перебороть».

Увы, не всегда причины наших комплексов «плавают» на поверхности сознания. Адепты психоанализа уверяют, что справиться с негативной самооценкой и бессознательным чувством вины можно, лишь хорошо покопавшись в своем прошлом. И если человеку удастся найти событие, вызвавшее мучительные переживания, он сможет, прокрутив его опять и по-новому осмыслив, простить себя, перестать наказывать, избавившись таким образом от негативных чувств по отношению к себе.

Понятно, что никто не побежит сразу в кресло психоаналитика (разве что самоедство мешает жить и приводит к постоянным неудачам). Можно помочь себе самому, используя метод свободных ассоциаций. Нужно проговаривать вслух все воспоминания и мысли, которые в данный момент приходят в голову – без ограничений. В памяти начнут воскресать события, которые давно забыты, ты вдруг сможешь выразить чувства, которые копила в себе (давние обиды, скрытые желания) – и что-то обязательно прольет свет на сегодняшнюю самооценку. То, что в детстве казалось катастрофой, ты переоценишь с высоты своего жизненного опыта и увидишь, какая это на самом деле мелочь! А почувствовав себя свободной, сможешь наконец сконцентрироваться на позитиве.

Избавиться от тягостных мыслей о своем несовершенстве можно и с помощью такого несложного упражнения. Например, если думаешь, что ты глупая, задай себе четыре простых вопроса:

1. Правда ли это?
2. Знаешь ли ты это наверняка? (Если ты глупа, то, наверное, в школе у тебя было много «неудов», ты неграмотно пишешь, не можешь ничего толком сделать. Или все же что-то тебе удается?)
3. Как ты реагируешь, когда веришь в эту мысль? (Вспомни, как ты себя ведешь, когда считаешь себя глупой – например, стесняешься высказывать свои мысли вслух.)
4. Какой бы ты была, если бы знала, что это неправда? (Наверняка ты не боялась бы отстаивать свою позицию в споре, была более уверенной в себе, начала бы осознанно строить свою карьеру или поступила в институт.) 

Затем сформулируй утверждение, противоположное по смыслу: «Я умная!» Найди три примера из своей жизни, которые подтверждают эту мысль. Например, ты великолепно писала сочинения в школе, прочла умную книжку и поняла ее или ты знаешь наизусть названия всех столиц мира… В конце этого упражнения ты заметишь поразительную вещь: тяготившая тебя мысль просто… исчезла!

Признай свою уникальность

Моя подруга купила себе сногсшибательную шубу. Долго доказывала мужу, что нужна именно такая, спорила и даже всплакнула, добиваясь сочувствия. Ей казалось, что, надев сие меховое великолепие, она сразу станет солидной и уверенной в себе дамой. На работе ее начнут уважать, дети – слушаться, муж – больше ценить… Но этого не произошло – наоборот, в тяжелом меховом пальто до пят она казалась себе неповоротливой и неуклюжей.

Коллеги тихонько посмеивались за спиной, а сын сказал с присущей тинейджерам откровенностью: «Мам, ты в ней, как корова на льду!» Так часто бывает: вместо того, чтобы «лечить» внутренние комплексы, мы стараемся замаскировать их. Столько времени, сил и денег тратим на улучшение внешности, в то время как внутренняя перестройка наверняка принесла бы куда больше пользы! Я спросила у подруги: «Интересно, что бы поменялось в твоей жизни, если бы ты действительно полюбила себя?» Она задумалась, а потом неуверенно произнесла: «Ну, наверное, у меня бы всегда было хорошее настроение…»

А это уже немало! Позитивно настроенный человек проживает жизнь с удовольствием, его общество всегда приятно окружающим. Но кроме этого он как бы притягивает к себе удачу, ведь эта своенравная барышня предпочитает оптимистов! Полюбить себя очень просто: надо оценить свои достоинства и признать собственную уникальность и неповторимость. Те, кто знает свои лучшие качества, добиваются многого! Межкультурные исследования, проведенные Дональдом Клифтоном и Эдвардом Андерсоном, показали, что знание своих достоинств и умение их применять приносят солидные личностные дивиденды. Например, это помогает лучше видеть перспективы, развивает оптимизм и уверенность в себе.

Что, в свою очередь, пробуждает энергию и увеличивает жизненные силы, помогая достичь посталенных целей. Признавая собственную ценность, ты чувствуешь удовлетворение от своих внешности и поступков. Ученые доказали, что человек, позитивно настроенный по отношению к самому себе, реже болеет: у него усиливается сопротивляемость организма, не бывает хворей, спровоцированных депрессией (гастрит, язва желудка, головные и сердечные боли).

Умей себя прощать

У Чехова есть замечательный рассказ – «Смерть чиновника». Его герой, мелкий служащий Червяков, находясь в театре, случайно чихнул на лысину сидящего впереди зрителя. Бедолага так распереживался из-за совершенной оплошности, что, вернувшись домой, «лег на диван и… помер». Кстати, тот самый впереди сидевший зритель совершенно не придал значения этому злополучному чиху! Порой окружающие не замечают совершенной тобой промашки, даже не представляя, что вина за допущенное недоразумение преследует тебя и грызет изнутри.

Такое нередко бывает: случайно опрокинутая чашка с чаем в гостях у подруги («боже, какая я неуклюжая!») или сказанная невпопад фраза («я самая настоящая дурочка!») в нашем воображении вырастает в гигантскую проблему и провоцирует возникновение комплексов.

Умей прощать себе мелкие огрехи, ведь идеальных людей не бывает!

Если же воспоминание о собственной неловкости не дает тебе покоя, найди несколько минут для того, чтобы выполнить такое упражнение:

1. Встань прямо, успокойся и расслабься.
2. Прими «позицию фигуриста»: левая нога в глубоком выпаде вперед полусогнута, правая поднята на 45  и вытянута вперед. Левая рука вытянута назад и поднята на 450, правая вытянута вперед. Обрати внимание на то, что обе стопы должны «смотреть» вперед.
3. Поверни голову к вытянутой правой руке, посмотри вверх, закрой глаза и хорошенько потянись.
4. Стоя в этой позиции,подумай о чем-нибудь, о чем ты сожалеешь, чего стыдишься или от чего испытываешь вину. Глубоко вдохни и сосредоточься на ощущении прощения себя.Задержи дыхание и постой так от 5 до 10 секунд.
5. Повтори то же самое, поменяв положение ног и рук. Выполни это упражнение 2-3 раза.

А что делать, если речь идет не о минутном эпизоде, а о событии, за которое тебе до сих пор стыдно, за которое ты и спустя время себя винишь?

Попробуй преобразовать угрызения совести в спокойные размышления на тему: «Могу ли я что-то изменить? Есть ли шанс исправить ошибку и как это сделать?»

Иногда даже банальное «извини» тому, кого ты невольно обидела, облегчит твою душу. А если сделать уже ничего нельзя, прими произошедшее как опыт: зато теперь ты знаешь, чего можно избежать в следующий раз в подобной ситуации. Отпусти вину – и прости себя!

Полюби себя такой, какая ты есть!

Эти рекомендации помогут тебе сделать свою жизнь более гармоничной, избавиться от ненужного самоедства и многих комплексов!

Шаг 1. Перестань мерить свои способности чужими стандартами. Скажи себе: я – такая, какая есть, между мной и другими людьми не может быть полного совпадения, ведь я – уникальна!

Шаг 2. Создай свою галерею успеха. Заведи парадный альбомчик для лучших фотографий, фиксируй собственные достижения, хорошие стороны и удачи: при одном взгляде на эту коллекцию все твое унылое настроение исчезнет, а самооценка поднимется!

Шаг 3. Напиши перечень того, что дает тебе повод гордиться собой. Например, ты усидчива, внимательна к мелочам, отзывчива, хорошо ладишь с людьми, имеешь авторитет на службе, умеешь лепить фигурки из пластилина и т. д. Теперь проанализируй, как эти достоинства помогают тебе в жизни. Если окажется, что какой-то из талантов ты пока не задействуешь, подумай, чем он может тебе помочь. Обрати внимание: если лепка из пластилина (глины) всего лишь поднимает настроение и приносит положительные эмоции – это уже здорово и очень полезно для тебя! Приучи себя дополнять этот список каждый вечер, ведь ежедневно ты достигаешь все новых и новых вершин. Их нужно обязательно вносить в список.

Шаг 4. Хвали себя за достижения. У тебя сегодня получилось приготовить вкусный завтрак или свести квартальный отчет с первого раза? Обязательно похвали себя за каждый успех, пусть даже он кажется крошечным. И, кстати, отметь про себя, какое именно личностное качество тебе помогло его достичь!

Шаг 5. Будь сама себе лучшей подругой! Посмотри на себя в зеркало. Кого ты там видишь? Друга или врага? Думай о себе так, как бы ты хотела, чтобы о тебе думали другие и оценивай себя так, как бы ты хотела, чтобы тебя оценивали окружающие.

Шаг 6. Настройся на позитив от общения с людьми. Доверяй окружающим, не воспринимай человека неприязненно, если тебе  о нем ничего не известно. Постарайся увидеть в незнакомце прежде всего хорошие качества.

Извлекай уроки из своих ошибок

От неудач не застрахован никто – и ты не исключение! Вместо того чтобы мучительно переживать свое поражение, попробуй извлечь из него пользу – ведь в любой ситуации можно найти не только минусы, но и плюсы. Тебя не приняли на работу, о которой ты мечтала? Кто знает, может, скоро у тебя появится другой, еще лучший шанс! Ты рассталась с мужчиной? Строя новые отношения, ты будешь мудрее и опытней.

Позитивное мышление не просто программирует твое внутреннее «Я» на успехи в будущем – оно способно переструктурировать пространство вокруг, привлекая к тебе удачу и успех.

Но для этого необходимо проделать «работу над ошибками»:

1. Удобно сядь, закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов-выдохов.
2. Вспомни ситуацию, которая заставила тебя почувствовать обиду или вину. Представь себе человека или людей, с которыми ты тогда общалась, обстановку и все, что было сказано или сделано.
3. Попробуй вглядеться в нее со стороны, как будто ты смотришь фильм на большом экране.
4. Постарайся увидеть своим внутренним зрением те знаки, которые сигнализировали о наличии проблемы – те, которым не придавала значения. Это могут быть сказанные вскользь тобой или собеседником слова, жесты, интонации и даже мимика. 
5. Разберись: какой урок ты вынесла из этой ситуации? Может, в следующий раз ты будешь более сдержанной, постараешься внимательнее слушать собеседника или в нужный момент переведешь тему разговора в нейтральное русло?
6. Спроси себя: если это случилось для достижения какой-то высшей цели, что это за цель? В чем ты видишь подарок судьбы? Обязательно сформулируй его позитивно, например, ты стала лучше понимать конкретного человека или пришла к выводу, что надо больше узнать о чем-то, развить свои способности или профессиональные навыки.
7. Опиши самый важный поступок, который ты можешь совершить, получив этот по дарок судьбы. Поблагодари судьбу за то, что она преподнесла тебе этот бесценный урок, что ты стала немного мудрее. После выполнения упражнения неудача уже не будет тебе казаться непоправимой!

Фото в тексте: Shutterstock.com

Повышение самооценки. Тренинг. Упражнения. Рекомендации.

*

Повышая свою самооценку человек находит в себе особые личностные качества, которые помогают ему двигаться по жизни смелее и продуктивнее во всех направлениях!

Упражнения для повышения самооценки

«Действуем от противного»:

1. Представляйте событие, которого вы ужасно боитесь.
2. Ищите варианты того, как бы вы поступили в этой безысходной ситуации.
3. Улыбнитесь и поверьте в то, что вы способны на все.

«Создание нового мира внутри себя»:

1. Присядьте поудобнее, на свой любимый стул или в любимое кресло.
2. Расслабляйтесь.
3. Закрывайте глаза.
4. Вздохните и выдохните несколько раз (глубоко и вдумчиво).
5. Отпускайте все негативные мысли.
6. Представляйте себя именно такой, какой хотите быть и сейчас, и всегда.
7. Представляйте себя прямо перед зеркалом.
8. Рассматривайте свое отражение в воображаемом зеркальце.
9. Скажите отражению, что вы самая лучшая.
10. Вставайте со стула (с кресла) и подходите к настоящему зеркалу.
11. Скажите те же слова (о том, что вы самая лучшая), рассматривая себя уже в реальности.

«Два листочка пополам»:

1. Берите несколько листочков бумаги.
2. Разделяйте (складывайте) их аккуратно пополам в вертикальном «положении».
3. Пишите те негативные качества и черты, которые не нравятся вам в себе (писать их нужно в первой половинке листочка).
4. Берите второй листочек.
5. На его первой половине напишите те свои качества, которые вы в себе уважаете и обожаете.
6. Берите листок с «вредными» качествами.
7. Напротив каждого негативного качества описывайте ситуацию, в которой это самое качество могло бы быть весьма полезным.
8. Берите листочек с качествами, имеющими положительный оттенок.
9. Напротив каждого хорошего качества напишите ситуацию, в которой оно (это качество) сыграло бы далеко не замечательную роль.

«Спонтанная самопрезентация»:

1. Берите большой листок бумаги.
2. Напишите речь про себя.
3. В речи описывайте ваши успехи, ваши хорошие качества, ваши «подвиги» и ваши хорошие поступки.
4. Дополните речь похвалой себя.
5. Перечитывайте эту речь по несколько раз в день и каждый день.

«Красивый сосуд из хрусталя»:

1. Становитесь лицом к солнышку.
2. Прищурьтесь хорошенько.
3. Поставьте себе цель увидеть солнечные лучики сквозь прищуренные глаза.
4. Запомните первый лучик, который сможете заметить.
5. Закрывайте глаза крепко – накрепко.
6. Представляйте, что все ваше тело – это огромный и пустой сосуд.
7. «Переполняйтесь» лучиками солнца.
8. Спустя три минуты прикройте лицо ладонями.
9. Резко «одерните» ладошки от лица.

«Превращение в силу»:

1. Становитесь прямо.
2. Поднимайте обе руки к груди.
3. Крепко сожмите руки в кулаки.
4. Со всей силой «выбрасывайте» кулаки наверх.
5. Выкрикивайте в самый момент выброса, что вы – сила, что вы самый богатый и самый сексуальный человек.
6. Упражнение повторяйте от пяти до восьми раз.

«Знакомство наугад»:

1. Одевайтесь красиво.
2. Выходите на улицу.
3. Езжайте на проспект (так как там более оживленная «местность»).
4. Подходите к любому молодому человеку и заводите с ним знакомство.

Тренинг для повышения самооценки

• «Смотри на жизнь немного по-другому!»

Цель тренинга: поднятие самооценки, возвращение («рождение») уверенности в себе. Уверенность — это успех!

Этапы проведения тренинга:

1. Соберите десять людей.
2. Назначьте одного ведущего.
3. Вы все — садитесь полукругом или кругом (как вам удобнее).
4. Каждому человеку (по очереди) ведущий задает вопросы типа: «считаешь ли ты хорошей себя и почему?», «чем заняты твои мысли?». Ну и тому подобные вопросы. Нужно, чтобы каждый человек раскрепостился. Тогда и «откроется» причина неуверенности в себе каждого из участников.
5. Ведущий (каждому индивидуально, но в присутствии всех) дает советы, ориентируясь на ситуацию.

Психология для повышения самооценки!

Советы и рекомендации психолога

• Купите себе тетрадку. Назовите ее «Журнал Успешности»!

Записывайте в тетрадку все, чего вы достигли. Пополняйте и пополняйте тетрадь новыми записями, перечитывая старые время от времени.

• За хорошо проделанную работу радуйте себя и балуйте себя чем-нибудь..

Чем – планируйте сами! Покупайте себе новую вещь, если любите шопинг.

• Не сравнивайте себя с другими людьми!

Помните, что каждый человек – существо уникальное.

• Носите только ту одежду и только ту обувь, которая радует вас комфортом и внешним видом!

Не стоит оправдываться перед людьми! Многие люди, между прочим, воспринимают любое оправдание как некое нападение.

• Идите за своими интересами, за своими желаниями!

Старайтесь тратить время на то, что вам нравится. Считаете, что вы слишком заняты для этого? — Планируйте весь свой день!

• Не бойтесь высказывать свое персональное мнение!

За высказывание вас точно никто не убьет!

• Простите все ошибки и неудачи (себе лично!)

Придите к пониманию того, что идеальных (совсем идеальных) людей вообще не существует.

• Улыбайтесь. Улыбка озаряет весь мир!

Улыбка украшает женщин! Не стесняйтесь своих улыбок.

• Занимайтесь медитацией..

Она расслабляет, приводит в порядок мысли, позволяет забывать обо всем….

• Измените внешность!

Изменение внешности помогло многим повысить свою самооценку. А чтобы не разочароваться в изменения – обратитесь за советом к подруге или за консультацией к специалистам!

• Выбирайте тот вид спорта, который вам наиболее близок и приятен!

Записывайтесь на него и регулярно его посещайте.

• Шутите почаще, рассказывайте смешные анекдоты и истории!

Когда нет никого рядом – читайте анекдоты. Хорошее настроение повышает самооценку!

• Проводите время с друзьями. — Помогает!

Правда! Желательно, чтобы вы проводили время с теми, кто вам дорог и кому дороги вы!

• Меняйте работу и место жительства!

Кстати, можете сделать уютный ремонт. Приведите в новую квартиру подружек. Они буду восхищаться проделанной работой, а в это время будет повышаться самооценка, все больше и больше…

• Начните встречаться с парнем!

Такие «начинания» очень повышают самооценку. Тот же эффект вы получите от появления поклонников. Хорошо, если будет у вас и парень, и несколько поклонников.

• Говорите уверенно!

Это тоже сыграет огромную роль в повышении самооценки, поверьте!

• Не позволяйте себя унижать и обижать!

Важно! Желающих вас унижать и обижать сразу ставьте на место!

Продолжение . . .

Если вы не поняли, узнайте — Почему я такая Дура? и Что делать?

Не останавливайтесь! — Как стать уверенной в себе и успешной?

На пропустите — Как поменять стеснительность на уверенность?

8 психологических упражнений, которые повысят твою самооценку

Один из способов улучшить мнение о себе — это специальные психологические техники. Упражнения для поднятия самооценки не требуют каких-то особенных умений или подготовки — они просты и понятны каждому.

Предлагаемые 8 эффективных упражнений для повышения самооценки лучше выполнять комплексно — выбери хотя бы 4 техники из списка и удели себе достаточно времени для выполнения каждого.

1 10 привлекательных качеств

Перечисли качества, которые ты в себе любишь. Собственные положительные черты очень сложно разглядеть, если голова постоянно занята негативом и самобичеванием. Но поверь, хорошие качества у тебя точно имеются! 

Подумай, какими привлекательными свойствами ты обладаешь, как они помогают тебе в жизни, насколько они редки и уникальны. Также задумайся над тем, почему тебе нравятся в себе именно эти черты. 

Лучше, если ты составишь список на листе бумаги, — так он будет всегда под рукой, и ты в любой момент сможешь хотя бы немного поднять себе настроение.

2 Ориентирование на мнение друзей

Перечисли несколько качеств, которые нравятся в тебе другим людям. Наверняка приходилось слышать о себе что-то приятное от родственников или друзей. Возможно, ты слышала комплименты от малознакомых людей? 

Вспомни, что говорили о тебе окружающие, и выпиши эти качества на листок. Иногда человек не замечает в себе что-то до тех пор, пока ему об этом не скажут. Чаще всего это происходит с людьми, у которых занижена самооценка. 

Не пропустите

Вспомни всех: родных, друзей, знакомых, приятелей по работе. Кто-то из них точно подмечал в тебе хорошее! Иногда даже просто мысли о том, что кто-то видит в тебе привлекательное, могут поднять настроение и стать отличным стимулом больше ценить себя.

3 Список навыков и талантов

Напиши не менее 10 навыков, которыми обладаешь. Все умения, которые есть у человека — это большая ценность. 

Возможно, ты умеешь делать что-что такое, что дано далеко не всем. Рядом с каждым умением напиши, какую пользу оно тебе приносит, насколько оно уникально и как часто этот навык хвалили в тебе другие люди. 

Не пропустите

Забавно, но нередко человек относится к своим талантам как к чему-то обыденному и не заслуживающему особого внимания. Люди привыкают к своим способностям и со временем перестают придавать им значение. 

Но ты только представь: ведь кто-то ломает голову над тем, как тебе удается делать что-то столь хорошо, и восхищается тобой!

4 Список достижений

Перечисли несколько своих личных успехов, которые вызывают у тебя гордость.

Достижениями может считаться что угодно  

• безвозмездная помощь человеку; 
• самостоятельно выполненный ремонт в квартире;
• отличная успеваемость в школе или ВУЗе;
• покупка авто или недвижимости на заработанные деньги.

Если какое-либо событие вызывает у тебя чувство гордости и заставляет испытывать положительные эмоции, значит, ты по праву можешь пополнить им список своих достижений.

5 Преодоление трудностей

Вспомни ситуации, в которых ты смогла справиться с неприятностями. На самооценку большое влияние оказывает умение преодолевать трудности и тяготы жизни. 

Ты справилась, нашла выход, устояла перед всеми невзгодами. Вспомни, сколько раз ты боролась сама с собой, побеждала страхи и сомнения. Ты пережила все, что когда-либо с тобой случалось. 

Не пропустите

Если ты будешь выполнять подобные психологические упражнения, самооценка улучшится очень быстро. Всегда помни о том, что ты сильный человек. 

6 Квадрат самооценки

Для выполнения упражнения нарисуй квадрат и раздели его на 4 равные части:

1. внешность; 
2. мысли;
3. чувства и эмоции;
4. действия. 

В каждой части под названием напиши, на сколько процентов ты принимаешь в себе свои внешность, мысли, чувства и действия соответственно.

Например, свои действия ты принимаешь на 50%. 

Проанализируй, что входит в оставшуюся половину:

• Почему твои действия нравятся тебе на столько процентов? 
• Что ты должна изменить в себе, чтобы твои поступки нравились тебе больше? 
• К кому ты могла бы обратиться за помощью и поддержкой?
• У кого могла бы поучиться?

Сделай все необходимые записи в соответствующем квадрате и поразмысли над тем, как ты будешь меняться, нужно ли тебе это (не преувеличиваешь ли ты свои недостатки?).

Не пропустите

Идеальных людей не бывает, и все совершают ошибки. Работать с квадратом самооценки можно несколько недель или даже месяцев. После работы над собой нарисуй новый квадрат и сравни его с первым вариантом.

7 Интервью

Упражнение заключается в том, чтобы поговорить с несколькими людьми о себе, взять у них интервью. 

Расспроси как можно подробнее своих родных, друзей или приятелей по работе, что они думают о тебе, какие воспоминания связаны у них именно с тобой. 

У друзей можно спросить:

• Что они помнят ли они о моменте вашего знакомства?
• Что они думали, когда впервые тебя увидели? 
• Как изменилось их мнение со временем? 
• Что им в тебе не нравится?
• А что всегда приятно удивляет их?

Выполнив такое упражнение, ты не только услышишь о себе много добрых слов, но и просто хорошо проведешь время — вспоминать разные моменты из прошлого всегда интересно и весело.

Чтобы поднять самооценку, упражнения такого типа лучше выполнять с людьми, вызывающими положительные эмоции.

8 Я люблю себя 

Для выполнения этого упражнения подойди к зеркалу и внимательно посмотри на свое отражение. 

• Какого человека ты видишь? 
• Какие чувства сейчас испытываешь? 

Закрой глаза и мысленно улыбнись себе, обними, погладь по голове. Думай о том, что ты должна заботиться о себе и быть ответственной за свое счастье. 

Вспомни себя ребенком — веселым, счастливым, непосредственным. Пообещай себе маленькой, что будешь заботиться, любить и ценить ее. Помни, как важно быть опорой для самой себя, уметь полагаться на себя и не зависеть от мнения окружающих.

Затем открой глаза и скажи: «Я люблю себя». Удерживай появившееся ощущение тепла и уверенности как можно дольше.

Не пропустите

Возможно, для повышения самооценки и уверенности в себе упражнения придется выполнить несколько раз — все зависит от того, насколько запущена твоя ситуация.

Верь в свои силы, стремись к успехам и не сомневайся, что обязательно придешь к нужным результатам!

 

7 самых эффективных инструментов и мероприятий для повышения самооценки

Уровень вашей самооценки зависит от того, насколько достойным вы себя чувствуете.

Это отличается от идеи уверенности в себе, которая больше связана с вашей способностью что-то делать успешно.

Низкая самооценка может мешать вам получать удовольствие от жизни. Это также может помешать вам общаться и поддерживать дружеские отношения.

Самоуважение — одно из тех внутренних качеств, которые со временем развиваются медленно. Если вы страдаете низкой самооценкой, все заметят это, когда вы войдете в комнату.Люди с низкой самооценкой могут не обладать определенными социальными навыками, напористостью или даже заходить в комнату с опущенными плечами. Язык тела — верный признак того, насколько у вас искренняя самооценка.

Те, кто входит в комнату с широкой улыбкой и уверенным, скромным поведением, излучают уверенность. Это качества человека с высокой самооценкой.

В этой статье мы исследуем, что такое самооценка, ее происхождение и корни, а также познакомимся с некоторыми полезными инструментами и рабочими таблицами.

Что такое теория самооценки?

Каждый хочет иметь высокую самооценку, но это очень сложное понятие. Самоуважение связано с вашими представлениями о себе. Люди с низкой самооценкой часто более негативно относятся к себе и своим способностям. Определенные события в жизни также могут вызвать резкое падение вашей самооценки, заставляя вас чувствовать себя иначе.

Многие вещи, в том числе ваше воспитание, влияют на вашу самооценку. Он основан на том, насколько вы себя цените и насколько уверены в себе.Уверенность в себе — это больше уверенность в своей способности делать что-то успешно.

Короче говоря, самооценка — это чувство собственного достоинства и высокое мнение о себе. Это влияет на все в вашей жизни.

Уильям Джеймс считается создателем движения за самооценку. (Хьюитт, 2005).

Джеймс использовал простую формулу для определения самооценки:

Самоуважение = успех, разделенный на наши претензии.

Заявления относятся к нашим целям, ценностям и тому, во что мы верим в отношении нашего потенциала.Если наш уровень успеха превышает наши ожидания, тогда мы можем считать себя успешными и чувствовать себя хорошо, что повышает нашу самооценку.

С другой стороны, если наши достижения низки, а ожидания высоки, мы можем считать себя неудачниками.

Стэнли Куперсмит также был лидером в изучении самооценки. Он считал, что чувство собственного достоинства начинается в раннем детстве.

Куперсмит также считал, что наша самооценка нарастает или падает на протяжении всей жизни в зависимости от опыта раннего детства, который может быть положительным или отрицательным.

Моррис Розенберг, современник Куперсмита, также изучал чувство собственного достоинства. Розенберг изучал развитие самооценки, сосредоточив внимание на подростковом возрасте, а не на раннем детстве.

Розенберг считает, что самооценка чаще развивается в подростковом возрасте, что для многих является неопределенным. Его теория самооценки была основана на идее, что в подростковом возрасте мы часто сравниваем себя с другими, что заставляет нас постоянно оценивать и переоценивать то, как другие видят нас или думают о нас.

Современные теории больше основаны на той роли, которую наша самооценка играет в нашей жизни, и на нашем психологическом благополучии.

Как можно использовать терапию для повышения самооценки?

Самоуважение обычно относится к тому, как мы думаем о себе. По сути, это совокупность всех тех мыслей, которые постоянно проходят в нашем сознании, изо дня в день, когда мы проверяем, насколько мы уверены в себе.

Те, у кого низкая самооценка, часто чрезмерно самокритичны.Это может привести к другим психологическим расстройствам, таким как депрессия и тревога.

Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия или КПТ, может быть эффективным лечением для некоторых. КПТ — это краткая проблемно-ориентированная терапия, нацеленная на проблемы, возникающие в настоящий момент, в отличие от сосредоточения внимания на прошлых или детских воспоминаниях. (Повышение самооценки, нет данных).

Когнитивно-поведенческая терапия — один из наиболее изученных методов лечения, когда речь идет о помощи в повышении самооценки.

Взгляд на меры по повышению самооценки

DBT-терапия, созданная Маршей Линехан, также может быть очень эффективной для повышения самооценки. Аббревиатура FAST — это полезный подход к шагам, которые вы можете предпринять, чтобы ежедневно делать выбор для повышения самооценки. Правда в том, что у каждого из нас в течение дня есть множество вариантов, которые мы можем сделать, чтобы повысить самооценку.

Чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, необходимо осознавать свои действия, а затем делать осознанный и преднамеренный выбор.(Дом, 2018)

FAST Акроним

F — Будьте честны
A — Никаких извинений
S — Придерживайтесь ценностей
T — Будьте правдивыми

F означает справедливость по отношению к себе и другим людям. Важно понять, что ваши потребности так же важны, как и потребности других людей. Это также значит быть напористым и научиться говорить правду.

A означает отсутствие необоснованных извинений; Другими словами, не извиняйтесь слишком сильно. Не извиняйтесь за то, что у вас есть мнение или несогласие с другими.

S означает придерживаться своих ценностей, не идти на компромисс и не отказываться от своих ценностей, пытаясь угодить другим или соответствовать.

Наконец, T означает быть правдивым и не оправдываться. Для этого нужно быть честным, а не преувеличивать и не лгать. (Линехан, М., 1993)

Согласно Griffioen, van der Vegt, de Groot и de Jongh (2017), такие методы лечения, как CBT и EMDR (десенсибилизация и переработка движений глаз), могут быть полезны для лечения низкой самооценки у пациентов с широким спектром психических расстройств. вторичная психиатрическая помощь.

В этом конкретном исследовании были изучены пациенты с уже диагностированным расстройством оси I или II, а также пациенты с низкой самооценкой.

8 примеров проблем с самооценкой

Конечно, есть много проблем, связанных с самооценкой. Люди с низкой самооценкой часто считают себя неудачниками, а также могут чувствовать грусть, злость или бесполезность.

По словам Уэббера (2019), низкая самооценка может повлиять на все в вашей жизни, от отношений до карьеры.

Вот некоторые распространенные примеры заниженной самооценки:

1. Ненависть к себе, гнев или разочарование по поводу того, кто ты есть.
2. Быть одержимым идеалом.
3. Ненавижу свое тело.
4. Чувствую себя никчемным.
5. Быть чрезмерно чувствительным.
6. Чувство тревоги и страха.
7. Постоянно злится.
8. Пытаться угодить людям.

Те, кто ненавидят себя или ненавидят себя, часто злятся или разочаровываются в том, кем они являются.Ненависть к себе означает, что вам трудно прощать себя даже за самые незначительные вещи.

Чтобы заставить замолчать этого внутреннего критика, вы должны начать заменять негативные мысли позитивными. Вы также должны практиковать прощение и бросать вызов своим негативным убеждениям в себе.

Одержимость идеалом также может лишить вас чувства собственного достоинства. Для тех, кто постоянно пытается быть идеальным, важно устанавливать реалистичные ожидания и осознавать, что неудачи случаются время от времени, а не то, чем мы являемся.

Ненависть к своему телу — еще один частый признак низкой самооценки. Те, кто ненавидят свое тело, постоянно сравнивают себя с другими и имеют негативный образ тела. Это может даже помешать кому-то вести здоровый образ жизни. Чтобы бороться с этим, важно прекратить сравнение и осознать, что вы и ваше тело уникальны.

Люди с низкой самооценкой также могут подумать, что они ничего не приносят на стол жизни. Они также могут не считать себя ценными. Если вы потратите время на то, чтобы сосредоточиться на своих талантах и ​​способностях, это может иметь большое значение для повышения вашей самооценки.

Чувство чрезмерной чувствительности — еще один частый признак низкой самооценки. Для тех, кто страдает от этого, очень важно научиться снижать чувствительность. Постояв за себя и проявив инициативу, можно успокоить эту тенденцию.

Чувство тревоги и страха или постоянное чувство гнева — еще одна распространенная черта низкой самооценки. Бросить вызов своим тревогам и страхам с помощью фактов может помочь в борьбе с этим.

Попробуйте составить пирамиду страха, поместив свой самый большой страх или тревогу вверху, а самый маленький — внизу.Изучая эту пирамиду, вы можете продвигаться вверх, принимая на себя каждый страх или беспокойство по мере продвижения.

Умение нравиться людям тоже не способствует высокой самооценке. Научитесь говорить «нет» и найдите время, чтобы понять, что вы нравитесь людям и любите вас таким, какой вы есть, может помочь преодолеть эту тенденцию. Также важно установить ограничения, чтобы другие не воспользовались вами.

Общие вопросы по теме

Есть несколько распространенных вопросов, касающихся самооценки.Вероятно, самый большой из них — «» Как отличить уверенность в себе от самооценки? ”

Уверенность в себе — это больше уверенность в своих силах. Быть уверенным в себе — значит доверять себе и своим способностям. Уверенный в себе человек может принять вызов и воспользоваться новыми возможностями. Например, вы можете чувствовать себя уверенно в своей работе или в своих способностях повара, но при этом вам не хватает чувства собственного достоинства.

Самоуважение, как мы видели, связано с вашей эмоциональной оценкой собственной значимости.Это чувство может развиваться в течение всей жизни, вызывая множество проблем, от плохих отношений до чувства, что люди принижают его.

Другой часто задаваемый вопрос: на какие факторы влияет самооценка?

Причин заниженной самооценки может быть много:

• Возраст
• Тип кузова
• Пол
• Психическое здоровье
• Раса и национальность
• Половой пол

Исследования показывают, что самооценка повышается от подросткового до среднего возраста.Однако среди пожилых людей старше 60 лет он снова начинает снижаться, что может быть связано с физическим здоровьем или финансовыми проблемами

Женщины также склонны сообщать о более низком уровне самооценки по сравнению с мужчинами — тенденция, более распространенная в западных культурах.

Согласно исследованию 2012 года, юмор, участие сообщества и позитивные внутригрупповые стереотипы были связаны с более высоким уровнем самооценки (Ilic et al., 2012).

Дети, страдающие ожирением или избыточным весом, часто подвергаются издевательствам, а также имеют более низкий уровень самооценки (Danielsen et al., 2012).

американцев азиатского происхождения, как правило, имеют самую низкую самооценку, за ними идут латиноамериканцы, а затем белые. У афроамериканских студентов была самая высокая самооценка (Bachman, O’Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski, & Donnellan, 2011).

Трансгендеры, геи, бисексуалы и т. Д. Также имеют более низкую самооценку, вызванную издевательствами (Russell, Ryan, Toomey, Diaz, & Sanchez, 2011).

8 навыков и приемов, которые можно добавить в свой арсенал

По данным Глена Р.Ширальди, доктор философии Автор книги « The Self-Esteem Workbook », есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку.

1. Практика осознанности
2. Измени свою историю
3. Не сравнивайте себя с другими
4. Канал этой внутренней рок-звезды
5. Двигайте телом больше
6. Волонтер
7. Прощайте прощение
8. Осознайте, что вы не ваши обстоятельства

Это могут быть простые вещи, но они могут быть мощными.Осознанность, например, может помочь вам научиться жить настоящим моментом и не увлекаться беспокойством о будущем или одержимостью прошлым. Внимательность также позволяет вам прекратить этот негативный разговор с самим собой, помогая вам быть более осознанным.

Вы также можете изменить свою историю и начать думать по-другому. Вам не нужно носить с собой одну и ту же старую печальную историю. Если вы потратите время на изучение своей истории, это поможет вам понять ее и выйти за рамки.

Сравнение себя с другими — верный путь к катастрофе.Сравнения только ухудшают самочувствие. Когда вы перестаете сравнивать себя, вы начинаете понимать, что вы уникальны.

Когда ничего не помогает, вы можете направить эту внутреннюю рок-звезду. У каждого есть сила или талант. Никто не силен во всем, поэтому если вы потратите время на то, чтобы найти свой природный талант, это поможет вам почувствовать себя лучше.

Упражнения также могут помочь вам улучшить самочувствие благодаря высвобождению естественных эндорфинов вашего тела или химических веществ, дающих хорошее настроение. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете после быстрой прогулки.

Добровольчество и прощение тоже могут быть полезными. Поступая по отношению к другим и находя время простить себя, может значительно повысить вашу самооценку.

И последнее, но не менее важное: важно помнить, что вы — не ваши обстоятельства. Это тоже пройдет.

Как мы можем повысить самооценку у детей

Очень важно помочь нашим детям развить чувство собственного достоинства, потому что здоровая самооценка в детстве может помочь вам стать более уверенным в себе взрослым.

Когда ваш ребенок чувствует себя хорошо, это открывает путь в будущее. Статистические данные показывают, что дети с низкой самооценкой, помимо того, что принимают неверные решения, могут учиться в школе ниже своего полного потенциала. (Kidsplayandcreate, 2019).

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь ребенку повысить самооценку:

1. Будьте внимательны.
2. Сделайте так, чтобы они почувствовали себя особенными.
3. Помогите им учиться на своих ошибках.
4. Будьте положительным примером для подражания.
5. Попытайтесь понять, откуда они берутся.

Такие простые вещи могут иметь большое значение для повышения самооценки ребенка. Например, проявить внимание можно так же просто, как смотреть в глаза, когда ребенок разговаривает с вами, или просто обращать внимание и внимательно слушать. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку почувствовать себя особенным, — это убедиться, что то, что он говорит, важно для вас.

Похвала ребенка также может помочь ему почувствовать себя лучше.Вы можете похвалить их, когда они хорошо справляются с работой, или похвалить их за выполнение небольшого задания. Когда вы уделяете время тому, чтобы похвалить или воздать должное усилиям ребенка, это может иметь большое значение для того, чтобы вы почувствовали себя особенным.

Нам всем нужно постоянно учиться на своих ошибках. Постарайтесь помочь своему ребенку превратить такие негативные вещи, как ошибки, в обучающее мероприятие. Сосредоточьтесь на том, что они могут забрать и что они могут сделать лучше в следующий раз. Вы даже можете рассказать им историю о ком-то известном, кто совершал ошибки, например, о Томасе Эдисоне, который снова и снова терпел неудачу в процессе изобретения лампочки.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, став взрослым, — это быть положительным образцом для подражания. Дети учатся у взрослых. Если вы всегда унижаете себя, вы не станете положительным образцом для подражания, потому что дети копируют действия взрослых.

Потратив время на то, чтобы настроиться на чувства ребенка, когда дела идут не так хорошо, вы можете помочь своему ребенку больше, чем вы можете себе представить.

Посмотрите эти книги по самооценке, чтобы найти информативный материал, который поможет вам повысить самооценку ребенка.

Упражнения и упражнения по развитию самооценки

15 вопросов, которые помогут вам почувствовать себя уверенно

По словам Эмили Робертс, MA LPC, есть несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы повысить свою самооценку и почувствовать себя уверенно.

На эти вопросы можно быстро ответить или на то, над чем вам нужно больше времени, чтобы обдумать. Чем больше времени вы будете думать о себе таким образом, тем лучше вы будете себя чувствовать. Иногда мы не останавливаемся, чтобы подумать о тех вещах, которые у нас уже есть, которые определяют нас.

1. Что вы можете сделать, чтобы усилить или уравновесить свои эмоции? Что ты можешь перестать делать?
2. Как бы вы себя чувствовали через три месяца, если бы придерживались своей цели? Как бы изменилась ваша жизнь?
3. Что вы можете сделать на этой неделе, что поможет вам лучше контролировать свою жизнь?
4. Чем вы увлечены? Что вас волнует, мотивирует или интересует? Что вы можете делать, чтобы подпитывать эти страсти ежедневно или еженедельно?
5. Вспомните случаи, когда вы чувствовали себя мотивированными и уверенными? Что вы делали; с кем ты был; где вы были?
6. Что вы можете сделать, чтобы начать укреплять отношения с самим собой? Какие вещи, по вашему мнению, вам нужно преодолеть, чтобы приблизиться к принятию себя и уверенности?
7. Есть ли у вас проблемы в отношениях с семьей, друзьями или коллегами? Каковы ваши варианты их преодоления?
8. Какие виды деятельности вам нравятся? Какие из них делают вас счастливыми? Как вы можете интегрировать в следующие пару дней больше радостных и захватывающих занятий?
9. Какие привычки, если таковые имеются, вам нужно изменить, чтобы стать счастливее и увереннее в этом году? Какова одна привычка, над которой вы можете начать работать в ближайшие пару дней? Каково было бы делать это каждый день?
10. Что вы можете начать или прекратить делать, чтобы углубить отношения с друзьями и близкими?
11. Кто в вашей жизни поддерживает вас и поможет осуществить ваши мечты и цели? Как ты можешь проводить с ними больше времени?
12. Что стоит между вами и чувством счастья? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы преодолеть разрыв?
13. Что касается денег и финансов, какие изменения вы могли бы внести, чтобы почувствовать себя более уверенно в финансовом отношении?
14. Как можно сократить расходы в этом месяце? Что бы это заставило вас думать о себе?
15. Что бы вы чувствовали, если бы вы придерживались одной здоровой привычки в течение следующих нескольких месяцев? Как это могло улучшить вашу жизнь?

Не нервничайте, если не можете ответить на все вопросы.Просто заполните те, на которые вам удобно отвечать, и вернитесь к списку позже. Чем больше вы над этим работаете, тем увереннее будете себя чувствовать.

Полезные инструменты повышения самооценки (включая PDF)

Рабочий лист «Обо мне»

Один полезный рабочий лист, который может помочь изучить проблемы с самооценкой, — это рабочий лист «Обо мне». Этот рабочий лист помогает детям научиться концентрироваться на своих положительных качествах и достижениях и исследовать их, а не всегда сосредотачиваться на отрицательных вещах.

В результате сосредоточения внимания на хороших вещах дети могут заложить фундамент, который поможет им обрести уверенность в себе, чтобы справиться со своими проблемами и реализовать новые навыки.

Это задание можно выполнять вместе с ребенком, чтобы помочь ему двигаться в правильном направлении.

Видеть сквозь иллюзию самооценки

Этот рабочий лист, доступный как часть набора инструментов Positivepsychology.com, является прекрасным упражнением для повышения самооценки. В этом упражнении клиенты пытаются опровергнуть определения, описывающие никчемного человека.Поступая таким образом, они могут понять, что самооценка иррациональна, поскольку нет объективной основы для определения ценности человека.

Медитация самоприятия

Цель этого инструмента — познакомить клиентов с самопринятием, подумать о своей неспособности безоговорочно принять себя и установить намерение стать более самопринимающим.

Клиентам рекомендуется практиковать эту медитацию вначале во время сеансов, прежде чем попробовать ее дома самостоятельно.Таким образом, практикующий может исследовать эффекты и переживания во время медитации с клиентом.

Укладка Персональные стандарты

Этот инструмент призван повысить осведомленность клиентов о личных стандартах и ​​продемонстрировать, насколько обременительным может быть жизнь в соответствии с такими правилами.

Осознавая свои стандарты и по-разному относясь к ним (то есть, когда все в порядке с собой), легче проводить больше времени в настоящем моменте, потому что меньше беспокойства.

Изучение областей самооценки

Цель этого инструмента — помочь клиентам узнать об областях своей жизни, на которых они основывают свою самооценку. Этот инструмент может стать ценной отправной точкой для развития у клиентов более безоговорочного принятия себя.

Оценка и анкета

Еще одна простая викторина, которую вы можете выполнить для повышения самооценки, включает в себя десять простых вопросов. (Справка по поводу расстройства пищевого поведения с зеркалом.(нет данных).)

Эта викторина на самооценку не предназначена для диагностики какого-либо психологического расстройства, но это хорошая викторина, чтобы оценить, что кто-то думает о себе. Если вы набрали низкий результат, это может означать, что вам нужно больше практиковать самолюбие или сострадание к себе.

Ответьте на следующие вопросы «большую часть времени», «иногда» или «почти никогда».

1. Мои чувства легко обидеть.
2. Я расстраиваюсь, если кто-то критикует меня, даже если он имеет хорошие намерения и предлагает конструктивную критику.
3. Я злюсь на себя, если допускаю небольшую ошибку, даже если она честная.
4. Я обычно спрашиваю других людей, что, по их мнению, мне следует делать, вместо того, чтобы принимать собственные решения.
5. Я обычно поддерживаю группу, даже если я не всегда согласен.
6. Мне неудобно принимать комплименты.
7. Я не чувствую себя достойным или недостаточно хорошо себя чувствую.
8. Я часто критикую себя или говорю о себе негативные вещи, например, говорю себе, что я глупый, толстый или просто плохой.
9. Когда я смотрю в зеркало, мне не нравится то, что я вижу, и я не чувствую себя привлекательной.
10. Я постоянно извиняюсь за вещи, даже за то, в чем я не виноват.

Если вы ответили «почти никогда» на большинство вопросов, значит, у вас здоровая самооценка. У всех бывают моменты, когда они чувствуют себя подавленными, но пока вы не чувствуете этого каждый день, все будет в порядке.

Если вы ответили «большую часть времени» на многие вопросы, возможно, вам придется предпринять некоторые дополнительные шаги, чтобы повысить свою самооценку.Это не обязательно означает, что вы в депрессии; это просто означает, что вы можете быть слишком строги к себе.

Если вы ответили «время от времени» на многие вопросы, вы все равно могли бы извлечь пользу из практики немного самосострадания и немного любви к себе.

Сообщение о возвращении домой

Каждый человек время от времени страдает низкой самооценкой. Большинство людей приходит в норму через некоторое время. Каждый из нас рожден с бесконечным потенциалом и равной ценностью как люди.С небольшим состраданием к себе и самолюбием нет предела тому, чего мы можем достичь.

Потратьте время на изучение имеющихся инструментов, которые помогут вам повысить самооценку, когда вы чувствуете себя подавленным. Просто найдите время, чтобы осознать эти времена, чтобы двигаться вперед и чувствовать себя лучше.

• Обо мне: Завершение предложения по самооценке (рабочий лист). (нет данных). Получено с https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/self-esteem-sentence-completion.
• Бахман, Дж. Г., О’Мэлли, П. М., Фридман-Доан, П., Тшесневски, К. Х., и Доннеллан, М. Б. (2011). Самоуважение подростков: различия по расе / этнической принадлежности, полу и возрасту. Я и личность, 10 (4), 445-473.
• Повышайте самооценку. (нет данных). Получено с http://cogbtherapy.com/build-self-esteem.
  Гриффиоэн, Б. Т., ван дер Вегт, А. А., де Гроот, И. В., и де Йонг, А. (2017). Влияние EMDR и CBT на низкую самооценку в общей психиатрической популяции: рандомизированное контролируемое исследование. Границы в психологии, 8 , 1910.
• Даниэльсен, Ю. С., Стормарк, К. М., Нордхус, И. Х., Мюле, М., Санд, Л., Экорнес, Б., и Паллесен, С. (2012). Факторы, связанные с низкой самооценкой у детей с избыточной массой тела. Факты об ожирении, 5 (5), 722-733.
• Хорошая терапия (5 января 2018 г.). Признание низкой самооценки. Получено с https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/self-esteem.
• Хьюитт, Дж. П. (2005). Социальное построение самооценки.В Snyder, C.R., & Lopez, S.J. (Eds.), Справочник по позитивной психологии (стр. 135-148). Нью-Йорк: Оксфордский университет
• Дом, А. (2018, 3 октября). Используйте навыки диалектической поведенческой терапии (DBT) FAST, чтобы уравновесить сохранение отношений с уважением к себе. Получено с https://www.optimumperformanceinstitute.com/dbt-treatment/dbt-fast-skills-explained/.
• Илич, М., Райнеке, Дж., Бонер, Г., Ханс-Онно, Р., Бебло, Т., Дриссен, М.,… и Корриган, П.W. (2012). Защита самооценки от стигмы: тест различных стратегий преодоления стигмы психического заболевания. Международный журнал социальной психиатрии, 58 (3), 246-257.
• Kidsplayandcreate. (2019, 6 сентября). Самоуважение и развитие характера для детей. Получено с https://www.kidsplayandcreate.com/self-esteem-character-building-activities-for-kids/.
• Лири, М.Р., Тамбор, Э.С., Тердал, С.К. & Даунс Д.Л. (1995). Самоуважение как межличностный монитор: гипотеза социометра. Журнал личности и социальной психологии, 68 (3), стр. 518-530
• Linehan, M. (1993) Руководство по обучению навыкам лечения пограничного расстройства личности (1993, The Guilford Press, Нью-Йорк, Нью-Йорк).
• Mirror Mirror Помощь при расстройстве пищевого поведения. (нет данных). Викторина на самооценку. Получено с https://www.mirror-mirror.org/quiz-for-self-esteem.htm.
• PressKling, K. C., Hyde, J. S., Showers, C. J., & Buswell, B. N. (1999). Гендерные различия в самооценке: метаанализ. Психологический бюллетень , 125 (4), стр. 470-500.
• Пышчинский, Т., Гринберг, Дж., Соломон, С., Арндт, Дж., Шимель, Дж., (2004). Почему людям нужна самооценка? Теоретический и эмпирический обзор. Психологический бюллетень 130 (3), стр. 435-468
• Робертс, Массачусетс, LPC, E. (нет данных). Почувствуйте себя уверенно: задайте себе эти 15 вопросов. Получено с https://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2016/01/feel-confident-now-ask-yourself-these-15-questions.
• Рассел, С.Т., Райан, К., Туми, Р. Б., Диас, Р. М., и Санчес, Дж. (2011). Виктимизация подростков, лесбиянок, геев, бисексуалов и трансгендеров: последствия для здоровья и адаптации молодых людей. Журнал школьного здравоохранения, 81 (5), 223-230.
• Райан, М.Р. и Деси, Э.Л. (2004). Избегать смерти или заниматься жизнью как смыслом и культурой: комментарий к Пышчински и др .; (2004). Психологический бюллетень, 130 (3), стр. 473-477
• Селигман М. (1996). Оптимистичный ребенок.Нью-Йорк: HarperCollins

.

• Начало самооценки. (нет данных). Получено с https://study.com/academy/lesson/theories-of-self-esteem-early-modern.html.
• Уэббер, К. (18 сентября 2019 г.). 8 способов преодолеть заниженную самооценку. Получено с https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a25866/how-to-overcome-low-self-esteem/.

рабочих листов и упражнений для повышения самооценки | Инструменты психологии

Что такое низкая самооценка?

Признаки и симптомы низкой самооценки

Низкая самооценка может быть связана со следующим поведением или переживаниями:

• Высокий уровень самокритики
• игнорирование или преуменьшение положительных качеств
• Сравнение себя с другими и отрицательная самооценка
• Использование отрицательных слов для описания себя
• Отказ от положительных достижений как «удачи» или «счастливой случайности»
• Сложность принимать комплименты

Психологические модели и теория низкой самооценки

Мелани Феннелл опубликовала когнитивно-поведенческий протокол для определения низкой самооценки в 1997 году.Модель основана на когнитивной модели эмоциональных расстройств Аарона Бека. Он предполагает, что на основе того, что они испытали, люди формируют убеждения или предположения о себе, других и мире. При активации эти убеждения и предположения вызывают негативные автоматические мысли, которые, в свою очередь, приводят к негативным эмоциям и поведению. Феннелл описывает самовоспроизводящийся порочный круг, в котором негативные мысли приводят к болезненному аффекту и саморазрушающемуся поведению, например, избеганию или отстранению, которые действуют, чтобы поддерживать и укреплять мысли и лежащие в основе убеждения.

Кес Коррелбум разработал протокол для повышения самооценки с помощью программы соревновательной тренировки памяти (COMET: Korrelboom, van der Weele, Gjaltema, & Hoogstraten; 2009; Korrelboom, de Jong, Huijbrechts, & Daansen, 2009; Korrelboom, Maarsingh , & Huijbrechts, 2012). Протокол COMET предназначен для людей, которые знают, что их негативная самооценка слишком серьезна, но, тем не менее, продолжают относиться к себе негативно. Модель основана на теории поисковой конкуренции памяти (Brewin, 2006, 2015), в которой информация, которую нужно извлечь, «конкурирует» за внимание.Менее точная негативная версия себя (например, «Я жалок») может «выиграть» соревнование с альтернативной точкой зрения («Я добрый и компетентный») по своей природе, будучи подкрепленной / практикованной. COMET стремится помочь точному представлению о себе, чтобы «выиграть» соревнование по поиску информации, систематически выстраивая и репетируя точное представление о себе.

Доказательные психологические подходы к работе с низкой самооценкой

Когнитивно-поведенческие вмешательства для снижения самооценки были протестированы в ряде небольших исследований и показали в целом благоприятные результаты (Hall & Tarrier, 2003; Morton, Roach, Reid, & Stewart, 2012; Waite, McManus, & Shafran, 2012) .

Протокол COMET используется для повышения самооценки при различных состояниях, включая депрессию, расстройства пищевого поведения, расстройства личности и шизофрению. Испытания показывают в целом положительные результаты со средним и большим влиянием на индексы самооценки (Korrelboom et al., 2009, 2009, 2012).

Ресурсы для работы с низкой самооценкой

Психологические инструменты, доступные для терапевтической работы с низкой самооценкой, включают:

Список литературы

• Брюин, К.Р. (2006). Понимание когнитивной поведенческой терапии: отчет о соревновании поиска. Поведение Исследования и терапия , 44 (6), 765–784.
• Брюин, К. Р. (2015). Реконсолидация против конкуренции извлечения: конкурирующие гипотезы для объяснения изменения памяти в психотерапии. Поведенческие науки и науки о мозге , 38 , e4. DOI: 10.1017 / S0140525X14000144
• Феннелл, М. Дж. В. (1997). Низкая самооценка: познавательная точка зрения. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 25 (1), 1–26.
• Холл, П. Л. и Тарриер, Н. (2003). Когнитивно-поведенческое лечение низкой самооценки у психотических пациентов: пилотное исследование. Поведение Исследования и терапия , 41 (3), 317–332.
• Хартер, С. (1999). Конструирование себя: перспектива развития . Нью-Йорк: Guilford Press.
• Korrelboom, K., van der Weele, K., Gjaltema, M., & Hoogstraten, C. (2009). Соревновательная тренировка памяти для лечения низкой самооценки: пилотное исследование в обычных клинических условиях. Поведенческий терапевт , 32 , 3–8.
• Korrelboom, K., de Jong, M., Huijbrechts, I., & Daansen, P. (2009). Конкурентная тренировка памяти (COMET) для лечения низкой самооценки у пациентов с расстройствами пищевого поведения: рандомизированное клиническое испытание. Журнал консалтинговой и клинической психологии , 77 (5), 974–980.
• Korrelboom, K., Maarsingh, M., & Huijbrechts, I. (2012). Соревновательная тренировка памяти (COMET) для лечения низкой самооценки у пациентов с депрессивными расстройствами: рандомизированное клиническое исследование. Депрессия и тревога , 29 (2), 102–110.
• Маркус, Х. и Нуриус, П. (1986). Возможные «я». Американский психолог , 41 (9), 954–969.
• Мортон Л., Роуч Л., Рид Х. и Стюарт С. Х. (2012). Оценка группы КПТ для женщин с низкой самооценкой. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 40 (2), 221–225.
• Роджерс, Т. Б. (1981). Модель личности как аспект системы обработки информации человека.В Н. Кантор и Дж. Ф. Кильстром (ред.), Личность, познание и социальное взаимодействие (стр. 193–213). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.
• Уэйт П., Макманус Ф. и Шафран Р. (2012). Когнитивно-поведенческая терапия для снижения самооценки: предварительное рандомизированное контролируемое исследование в учреждении первичной медико-санитарной помощи. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии , 43 (4), 1049–1057.

20 лучших мероприятий для самооценки для детей

Подростковое поведение иногда бывает угрюмым и эмоциональным.

В некоторых случаях они не решаются общаться с другими людьми и предпочитают запереться в своих спальнях.

Быть подростком в современном конкурентном мире — непростая задача.

Давление со стороны сверстников, изменения тела, беспощадная конкуренция, подростковый возраст, завышенные родительские ожидания и различные требования могут заставить детей-подростков думать, что они не подходят для выживания.

Все подростки переживают аналогичный опыт, и как родитель вы хотите помочь своему ребенку преодолеть трудности, связанные с этим опытом.

В этой статье будут описаны причины низкой самооценки среди подростков, признаки низкой самооценки и обсуждаются 20 лучших упражнений на самооценку для девочек и мальчиков, которые вы можете использовать для повышения самооценки вашего подростка.

Определить самооценку

Самоуважение — это то, как мы видим себя и свои способности. Низкая самооценка заставляет нас сомневаться и принижать свои способности и убеждения и заставляет думать о себе негативно.

Факторы, влияющие на самооценку детей o r Подростки

Различные события, происходящие в жизни вашего подростка, могут снизить его самооценку.Вот некоторые из причин:

1. Перерывы в семейной жизни
2. Стиль воспитания
3. Проблемы с школьной работой
4. Проблемы с весом
5. Издевательства в школе
6. Отсутствие друзей
7. Неспособность «вписаться» в других
8. Эмоциональная или социальная несправедливость

Ваш подросток может чувствовать ответственны в каждом случае и думают, что виноваты.

Как D etect Low Self- E steem in K ID / Подростки

Если ваш подросток демонстрирует несколько или несколько из следующих показателей, возможно, он страдает низкой самооценкой.

• Проявление эмоциональной апатии
• Склонность уклоняться от новых вещей или событий
• Проблемы в общении с товарищами и друзьями
• Низкая мотивация и энтузиазм
• Постоянный страх унижения и неудач
• Повышенная степень разочарования
• Отрицательное я -view
• Трудности с поиском новых друзей

Если ваш подросток страдает низкой самооценкой, он может уклоняться от обстоятельств с высокими шансами на провал.В экстремальных ситуациях низкая самооценка может привести к долгим проблемам.

Долгосрочное воздействие o f Низкая самооценка i n Ваш подросток

Низкая самооценка не всегда приводит к чему-то невыгодному для подростка, если вы обнаружите это и решите как можно скорее. В определенных случаях это может иметь долгосрочные последствия, а также:

• Проблемы с тревогой
• Нервозность
• Проблемы в отношениях
• Проблемы с телесным телом
• Зависимость от алкоголя или наркотиков, чтобы чувствовать себя достойным
• Стресс

Некоторые усилия родителей и детей могут помочь предотвратить все эти воздействия.

20 Действия, направленные на повышение самооценки вашего ребенка / подростка

Помимо вашей помощи и поддержки, вы можете предложить увлекательные занятия, чтобы мотивировать вашего подростка повысить его самооценку и повысить его уверенность в себе. Вы можете попробовать эти занятия.

1) Рекомендательное письмо

Посредством поощрительных писем вы сможете развить положительную связь со своим ребенком или подростком, помогая им повысить их самооценку.Другие члены семьи также могут быть вовлечены.

Инструкции: для этого задания вы можете подготовить таблицу и попросить членов семьи написать хотя бы две вещи, которые им нравятся в ребенке / подростке, и две вещи, чтобы поднять моральный дух подростка. Затем диаграмму можно повесить в комнате подростка.

Почему это помогает: подростку напомнят, что он не одинок в своем опыте, и письмо уверит его, что у него есть люди, на которых он может положиться. Положительные моменты, перечисленные в таблице, поднимут моральный дух подростка.

2) Оценка собственного образа и зеркало

Некоторые дети / подростки становятся жертвами телесного позора, и ваш ребенок может стать одним из них.

Обучение их любить свое тело, что бы ни случилось, может помочь им повысить их самооценку.

Инструкции : Вы можете попросить своего подростка встать перед зеркалом и назвать три вещи, в которых они видят красоту. Делайте это часто, чтобы добиться лучших результатов.

Почему это помогает : Ваш подросток научится принимать и ценить себя.Им станет более комфортно в том, кем они являются, и позже они научатся отпускать проблемы с телесным образом.

3) Выигрышные сертификаты

Этим действием заставьте вашего ребенка оценить все свои достижения и спланировать свои будущие успехи.

Инструкции: Чтобы создать сертификат побед, разделите таблицу на четыре части: первый этап жизни (4-6 лет), второй этап (7-10 лет), последние достижения и достижения, необходимые в ближайшие пять лет.Мотивируйте вашего ребенка заполнять детали цветами и повесить диаграмму в его комнате. График будет свидетельством всех их достижений.

Почему это помогает: Эта таблица помогает им осознать, что они преуспели во многих вещах в своей жизни, и что они способны добиться большего успеха в будущем. Эта деятельность помогает повысить их уверенность в себе.

4) Карта разума уверенности

Если у вас есть творческий человек или ребенок / подросток, который любит рисовать, это упражнение предлагает им творческое пространство и помогает повысить их уверенность в себе.

Инструкции: Во-первых, убедитесь, что ваш подросток суммирует интеллектуальную карту с изюминкой «Почему я великолепен» в центре. Затем попросите его или ее нарисовать несколько рук из центра и указать на каждой руке, почему он / она хороший ребенок, друг и личность.

Почему это помогает: Это упражнение по созданию карты разума личной уверенности действительно полезно, поскольку выявление их положительных сторон позволит им увидеть, что они действительно исключительные личности.

5) День положительного подтверждения

Каждую неделю делайте дома позитивные высказывания, чтобы ребенок чувствовал себя уверенно и приветливо. Это может здорово повысить их самооценку.

Инструкции: Когда настанет этот день, скажите подростку, чтобы он высказался и высказал положительные мысли о нем. Вы и члены вашей семьи должны повторить те полезные черты, которые создает ваш подросток. Например, если ваш подросток чувствует себя талантливым в выполнении домашних обязанностей, повторите этот факт и дайте ему понять, что вы им гордитесь.Тем не менее, будьте рациональны; не отдавайте подростку должное за то, что у него нет таланта.

Почему это помогает: Ваш подросток поймет, что он хорош в нескольких вещах, а другие люди оценят их способности.

6) Дневник положительных целей

Это упражнение позволяет подростку определить свои цели и способы их достижения. Ваш подросток может выполнить это упражнение индивидуально или вместе с вами.

Инструкции: Это упражнение состоит из двух частей: «постановка целей» и «препятствия и подходы».В первой части посоветуйте своему ребенку / подростку отметить цели, которых они хотят достичь в ближайшие несколько дней, следующий месяц, год или ближайшие пять лет. Во второй части предложите им отметить, как они хотят преуспеть в достижении своих целей, и возможные проблемы, с которыми они могут столкнуться.

Почему это помогает: Постановка целей, создание планов и подходов к их достижению придаст вашему подростку чувство цели. Это упражнение повысит их позитивный настрой и уменьшит страх перед сопутствующими рисками.

7) Флип запись ошибок

Это упражнение поможет вашему ребенку или подростку извлечь уроки из ошибок, совершенных в прошлом, и преодолеть их. Это поможет им «превратить» свои неудачи в достижения.

Инструкции: Скажите ему / ей отметить свои прошлые ошибки или неудачи, которые значительно повлияли на них. Попросите их написать, что, по их мнению, было возможной причиной их неудачи. В следующей части побудите их разработать решения, позволяющие избежать подобных проблем в будущем.

Почему это помогает: Это упражнение помогает ему или ей осознать, что неудачи — это нормально в жизни, а неудачи можно использовать для других достижений. Это помогает им справляться с любыми неприятностями, возникающими из-за неудач в жизни.

8) Рабочий лист для завершения предложений

Это упражнение поможет вашему ребенку / подростку легко делиться своими мыслями с другими, что упростит им возможность повысить свою самооценку. Цель занятия — помочь им изучить, что они чувствуют и какие эмоции.

Инструкции: Для этого создайте открытые вопросы, например: «Я верю, что мое будущее таково», «что-то, что меня больше всего пугает», «если бы я мог», «я люблю когда», «я иметь проблемы, когда: «Сегодня будет». Скажите подростку, чтобы он отвечал на вопросы по окончании каждого дня. Соответствуйте их тенденции ответов через две недели.

Почему это помогает: Когда это упражнение выполняется в сочетании с другими полезными формами поведения, наблюдается более постепенная положительная реакция.Это упражнение объясняет, что значит иметь счастливую жизнь.

9) Журнал благодарности

Ведение дневника благодарности может очень удовлетворить вашего ребенка и помочь ему получить более позитивное отношение к своей жизни и личности.

Инструкции: Каждый день просите его написать хотя бы два случая в своей жизни, за которые они были благодарны. Попросите их медленно увеличивать число. Сравните, что они написали в конце двух недель или одного месяца.

Почему это помогает: Регулярное выражение благодарности приводит к большему оптимизму, лучшим ассоциациям и повышению уровня жизни. Кроме того, это повышает нашу уверенность в себе (примечание: это полезно и для взрослых, ха-ха).

10) Упражнение: переоценить негативные мысли с

Отрицательный отзыв о себе — важный фактор, который приводит к заниженной самооценке. Регулярное выполнение следующего упражнения поможет вашему подростку сократить цикл личных недоброжелательных разговоров и сделает их более позитивными людьми.

Инструкции : Это упражнение состоит из четырех частей. В первой части посоветуйте своему подростку отметить, что, по его мнению, вызывает негативные мысли «(например, я глупый). Во второй части попросите их предоставить подробное объяснение негативной мысли (например: мне не удалось выполнить это математическое упражнение), чувств, связанных с этой негативной мыслью в третьей части (например: я чувствую себя плохо, бесполезно, грустно и т. д.), и доказательства, которые не совпадают с их мнением в четвертой части (например: мне удалось выполнить предыдущее математическое упражнение или что-то сложное).

Затем они должны развить другое позитивное мышление, чтобы заменить первоначальную негативную мысль (например, я был недостаточно сосредоточен, или я устал и т. Д.) И оценить, как позитивное впечатление влияет на них.

Почему это помогает: Ваш подросток осознает, что часто негативное мышление является преувеличением, а негативные мысли не определяют его.

11) Бросить вызов фундаментальным убеждениям

В некоторых случаях ваш ребенок-подросток может верить в ложные, полусознательные неправды, которые подрывают их ценность.Очень важно избавиться от этих негативных убеждений, чтобы помочь подростку стать более позитивным. В этом вам поможет оспаривание их фундаментальных предположений.

Инструкции: Вы можете сделать это, помогая подростку определить и назвать три негативных убеждения и объяснить, почему они придерживаются таких убеждений.

Почему это помогает: Проведение вашего подростка через это занятие поможет ему бросить вызов своим неправильным убеждениям и поможет им осознать, что убеждение, которого они придерживаются, не оказывает положительного влияния на их жизнь.Это поможет им выйти за рамки предположений и начать формировать положительные убеждения.

12) История напористого стиля общения

Ребенок / подросток со слаборазвитыми коммуникативными навыками часто имеет низкую самооценку. Вовлечение подростков в активное повторение того, как работает общение, может быть полезным.

Инструкции: Попросите своего подростка назвать три случая, которые он может вспомнить, когда они проявляли напористость при общении с другим человеком, и попросите его или ее рассказать, что он чувствовал (например, сказать «нет», выразить свои чувства и т. Д.). Если подросток не может идентифицировать ни одного случая, он может захотеть проявить напористость в будущем.

Почему это помогает: Это задание поможет вашему подростку понять, что можно утверждать и постоять за себя.

13) Проекция самооценки

Если мы больше ценим себя, наша самооценка растет. Самооценка поможет вашему ребенку / подростку обрести больше уверенности в себе.

I Инструкции: Вы можете попросить своего подростка записать что-нибудь хорошее о себе.Вполне нормально начинать с простых и простых вещей и помогать ей или ему развиваться в более значимых качествах.

W Помогает: Они научатся больше ценить и ценить себя.

14) Положительное слово дня

Ежедневное позитивное слово может помочь подростку развить позитивное мировоззрение. Со временем они научатся позитивно смотреть на вещи, несмотря на обстоятельства.

Инструкции: Чтобы помочь подростку в этом, попросите его найти положительное слово для каждого хорошего, что он делает каждый день.Например, если они помогают в мытье посуды, они могут отметить слово «полезно».

W Что помогает: Положительное слово обнадеживает и может помочь им увидеть все в более позитивном свете.

15) Мотивационные цитаты

Сохранение мотивационных цитат может стать отличным занятием для всей семьи и повысить самооценку.

Инструкции: Во время этого задания вы можете попросить своего подростка каждый день находить или придумывать 1 или 2 мотивационные цитаты в качестве вдохновения для достижения лучших результатов.Вы также можете попросить об обсуждении, чтобы помочь им понять значение цитат. Эти цитаты могут быть интересными, остроумными и саркастическими.

Почему это помогает: Эти обсуждения помогут вашему подростку развить положительный результат и побудят его делать что-то положительное каждый день.

16) Тест по языку тела

Тесты на язык тела могут помочь вашему подростку справиться с самокритикой и негативной энергией, которые влияют на его самооценку.

Инструкции: Вы можете выполнить тест на язык тела, попросив подростка наблюдать за языком своего тела, глядя в зеркало, где бы у него ни возникали негативные мысли.Вы также можете попросить подростка заменить позитивную мысль, а затем понаблюдать за языком его тела. Пусть подросток запишет разницу между языком тела, связанным с позитивными и негативными мыслями.

Почему это помогает: тест поможет вашему ребенку / подростку лучше контролировать негативные мысли и понять значение позитивного языка тела и впечатление, которое эти сигналы производят на других.

17) Физическая активность

Посвящение времени физическим упражнениям с подростком также может повысить его самооценку.Подросток ведет активный образ жизни, что делает его здоровым и уверенным в себе.

Инструкции: Вы можете побудить вашего подростка выбрать физическую активность, например, спорт, который ему нравится. Подросток может каждый день уделять этому виду спорта не менее часа.

W Помогает: Физические нагрузки могут помочь подростку понять, что победа и поражение — это часть жизни, а также привить дух спортивного мастерства. Постепенно ваш подросток станет более уверенным в себе.Помните, что комплименты и поддержка могут убедить их, что вы всегда будете их поддерживать.

18) Изучение новых возможностей

Поощряйте подростка пробовать новые занятия, открывать скрытые таланты и бросать вызов самим себе, чтобы повысить уверенность подростка. Однако некоторые подростки боятся неудач и отказываются от возможности избежать затруднений.

Инструкции: Для этого вы можете побудить своего подростка принять участие в волонтерской деятельности, найти работу с частичной занятостью и научиться играть на музыкальном инструменте или вступить в клуб.

Почему это помогает: Освоение новых навыков поможет вашим подросткам почувствовать себя лучше и узнать новые навыки, о которых они не знали…. Это похоже на открытие того, на что они действительно способны…

19) Самостоятельный разговор

Монолог играет роль в том, как мы думаем о себе. Если ваш подросток часто думает, что другие люди думают о нем плохо, он тоже начинает плохо относиться к себе.

Инструкции: Вы можете посоветовать подростку упражняться в разговоре с самим собой вслух в течение 10 минут.Будьте наблюдательны и помогите им определить ложные мысли или негативные мысли и увидеть, что они слишком суровы к себе, что подрывает их уровень уверенности.

Почему это помогает: Здоровый разговор с самим собой поможет вашему подростку переосмыслить иррациональные мысли с помощью более реалистичных мыслей.

20) Хвалите процесс и связывайте его с результатом

Иногда родители могут переборщить, хвастаясь наградой своего подростка. Эти вещи тесно связаны с самооценкой, и ваш подросток может думать, что они имеют смысл только тогда, когда они достигают этого.

Инструкции: Очень важно убедить вашего подростка в том, что он чего-то стоит, независимо от того, терпит ли он неудачу или добивается успеха.

Почему это помогает: Поздравление подростка с упором на тяжелую работу и усилия поможет ему обрести уверенность в себе.

Мы надеемся, что некоторые из этих 20 упражнений на самооценку для детей и подростков будут полезны для своих детей. Они действительно полезны и должны рассматриваться как игра, чтобы сделать ее более эффективной.

Если у вас есть другие занятия, которые могут помочь повысить самооценку подростка, дайте нам знать.

Тренер счастья

Артикул:

Оден К. МакКлюр, Сюзанна Э. Тански, Джон Кингсбери, Мэг Джеррард и Джеймс Д. Сарджен; Характеристики, связанные с низкой самооценкой среди подростков США; NCBI

Эммонс Р.А., Маккалоу, штат Мэн; Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни; PubMed

Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L.Упражнения для повышения самооценки у детей и молодежи. NCBI

Браммельман Э., Нелеманс С.А., Томаес С., Оробио де Кастро Б. Когда хвала родителей раздувается, самооценка детей падает. NCBI

Сейед Ходжат Замани Сани и др.,; Физическая активность и самооценка: тестирование прямых и косвенных отношений, связанных с психологическими и физическими механизмами; Довепресс, NCBI

Повысьте самооценку с помощью этих 7 простых упражнений

Самые важные отношения, которые у вас когда-либо будут, — это ваши отношения с самим собой. Когда ваши отношения с самим собой не в порядке, другие отношения тоже могут казаться не в порядке. Что, если иногда вы не видите такого замечательного человека, как рок-звезда? Когда заниженная самооценка сильно ударит, как вы сопротивляетесь и восстанавливаете уверенность?

Упражнения в этой статье требуют осознанности и немного времени, чтобы осознанно соединиться со своим лучшим «я». Когда вы возьмете на себя это обязательство перед своим Высшим Я, возможно все!

7 упражнений для повышения самооценки

Выполните эти 7 простых упражнений, чтобы повысить самооценку, когда жизнь вас расстраивает.Они помогут вернуть искру в вашу жизнь!

1. Положительные утверждения и разговор с самим собой

Вы — ваш самый суровый критик, и никто не заслуживает того, чтобы быть самим себе хулиганом! Вот как это работает: когда вы слышите голос в своей голове, говорящий вам что-то недоброе, признайте это. Скажите ему: «Я слышу ваш негативный отзыв, но я отказываюсь принимать его за правду».

Затем произнесите утверждение, которое противоречит отрицательному высказыванию. Убрав негативный разговор с самим собой и заменив его чем-то позитивным, вы меняете весь свой взгляд изнутри.

2. Уход за собой. . . AKA Treat Yo’self

Вот оно, вездесущее модное слово для 2018 года: уход за собой. Забота о себе может быть чем угодно. Это может быть долгая роскошная пенная ванна или быстрый и эффективный душ, который вы долго откладывали. Вы можете сделать ногти или приготовить здоровую пищу.

Поставьте себя на первое место. Что нужно сегодня? Это забота о себе.

3. Ешьте питательную пищу

То, что мы вкладываем в наши тела, играет огромную роль в ощущениях нашего тела, и это может напрямую повлиять на вашу самооценку.Побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, но это тоже полезно! Это не обязательно означает салат или зеленый смузи. Если вы просто станете более внимательными к своей диете, это расширит ваши возможности. Возможно, если вы знаете, что ваше тело не справляется с потреблением молочных продуктов, это означает, что вы просто выбираете десерт без молочных продуктов.

4. Играйте в партию

Если вы хотите чувствовать себя хорошо, иногда это помогает хорошо выглядеть. Нарядитесь в свой любимый наряд или создайте комфортный ансамбль в тренажерном зале.Вы можете попробовать новую прическу или макияж или даже добавить новую мала или браслет в свой наряд. Выберите то, что вам нравится и нравится.

Вы достойны чувствовать себя красивой. Воспоминание . . . это упражнение на повышение самооценки работает, даже если вы не выходите из дома!

5. Практика ведения дневника благодарности

Еще один способ почувствовать себя лучше — это почувствовать благодарность, а ведение дневника — отличный способ зафиксировать свою благодарность. Напоминание обо всех вещах в вашей жизни, в которых вам повезло, может напомнить вам, насколько вы любимы и прекрасны.Вы можете купить дневник благодарности или просто записывать каждое утро три вещи, за которые вы благодарны!

6. Будьте добры к другим

Когда вы видите хорошее в других, вы также видите хорошее в себе. Итак, поищите место, где можно сделать пожертвование, стать волонтером на местном уровне или просто любезно позаботиться о своих друзьях, семье или домашних животных. Доброта по отношению к другим определенно повышает вашу самооценку!

7. В путь

Еще один способ поднять самооценку — улучшить кровоток! Это ваше тело несет вас через жизненный опыт.Позаботьтесь о нем и безопасно исследуйте его пределы. Как бы вы ни выбрали движение, соединитесь с силой и мощью внутри себя.

Запомните эти упражнения, чтобы повысить самооценку в любое время

Эти упражнения по развитию самооценки помогут вам осознать свои сильные стороны, противостоять предполагаемым слабостям и укрепить вашу благодарность за все, что вы есть. Когда вы практикуете эти вещи, невозможно отрицать величие, которое есть вы.

Пробовали ли вы какие-либо из этих методов? Есть чаевые? Комментарий ниже.Или запомните эти 7 упражнений в следующий раз, когда почувствуете себя немного подавленным, чтобы вернуть себе уверенность.

0 —— 6922 ————— 27 января 2018 г.

Эту статью прочитали более 6К раз. Чувствую любовь!

5 способов повысить самооценку с помощью упражнений

24 марта 2020 г.
Автор: Джо Абен
Поделиться этой записью:

Распечатать:

Есть много преимуществ упражнений, одно из которых — повышение самооценки.Выполнение упражнений поможет вам чувствовать себя комфортнее и повысит вашу уверенность в себе. Согласно многочисленным исследованиям, физическая активность прямо или косвенно связана с самооценкой.

Один из самых ярких способов повышения самооценки с помощью упражнений — это улучшение внешнего вида, но тонизирование мышц и похудание — это только начало. Существует бесчисленное множество способов, которыми физическая активность может повысить вашу самооценку, и в этом руководстве мы коснемся пяти из наших любимых.

1. Улучшите свое психическое здоровье

Помимо наращивания физической силы, упражнения могут улучшить психическое здоровье. Было доказано, что он снижает депрессию, беспокойство и плохое настроение, а также снижает низкую самооценку и социальную изоляцию. Вместо этих отрицательных эмоций упражнения повышают самооценку и когнитивные функции.

Записаться на прием

2. Снижение стресса

Любая форма упражнений, от аэробики до силовых тренировок и йоги, может снимать стресс.Физическая активность в любой форме повышает уровень эндорфинов, вызывающих хорошее самочувствие, и отвлекает разум от повседневных стрессов.

3. Обретите чувство свершения

Одно из самых больших преимуществ упражнений заключается в том, что благодаря сосредоточенности и физическому движению вы можете ощутить сильное чувство выполненного долга. Независимо от того, побили ли вы старые времена в беге на 100 метров или добавили время к своей повседневной прогулке, упражнения могут дать вам чувство гордости за достижение определенной цели.

4. Улучшите работу мозга

Во время упражнений на выносливость в мозгу в результате цепной реакции вырабатывается молекула ирисина.Ученые считают, что он обладает нейропротекторным действием и может активировать гены, участвующие в памяти и обучении. В ходе экспериментов на мышах исследователи из Гарвардской медицинской школы и Института рака Дана-Фарбер обнаружили, что иризин и FNDC5 повышаются в мозге во время упражнений на выносливость.

5. Начни чувствовать себя лучше

В краткосрочной перспективе было показано, что упражнения улучшают наше настроение и влияют на наш разум в сторону принятия более позитивных мыслей. В долгосрочной перспективе физические упражнения могут повысить нашу уверенность в себе, заставляя нас чувствовать себя хорошо в отношении своего тела и способностей.

Согласно Руководству по физической активности для американцев, каждый человек должен заниматься от 150 до 300 минут в неделю на умеренно интенсивном уровне для постоянного ощущения благополучия. Комбинируйте силовые тренировки, кардио и упражнения на развитие гибкости, такие как йога, чтобы воспользоваться преимуществами универсального подхода к фитнесу.

Записаться на прием

Повысьте самооценку с помощью упражнений на высочайшем уровне в фитнесе Студии индивидуальных тренировок

Самоуважение — мощный фактор общего благополучия человека.В Excellence In Fitness мы стремимся максимально использовать ваше время в нашей студии, чтобы повысить вашу уверенность и улучшить свое физическое и психическое благополучие. Последние 12 лет подряд жители местных сообществ признали нас лучшими личными тренерами в Аннаполисе и Миллерсвилле, штат Мэриленд.

Помните, у вас есть силы стать тем, кем вы хотите и заслуживаете, особенно благодаря обучению, которое проводит команда энтузиастов EIF. Не ждите — позвоните нам сегодня по телефону (410) 266-6688, чтобы назначить бесплатную консультацию и вводную тренировку.Нам не терпится начать помогать вам!

Повысьте самооценку с помощью упражнений

У вас положительное восприятие себя и своих способностей? Исследования очень четко показали тесную связь между положительной самооценкой и психическим и физическим здоровьем. К сожалению, многие дети, подростки и взрослые страдают от низкой самооценки. Фактически, количество людей с низкой самооценкой сейчас больше, чем когда-либо прежде. Хорошая новость заключается в том, что есть много шагов, которые мы можем предпринять для борьбы с низкой самооценкой.В этом сообщении блога мы рассмотрим упражнения как способ поднять самооценку.

Самоуважение определяется как наша оценка нашей самооценки и чувств, связанных с этой оценкой. Я-концепция — это наше восприятие наших атрибутов и качеств. Какова ваша самооценка? Как вы оцениваете свою самооценку?

Самоуважение многогранно и включает в себя наше глобальное суждение о себе (физическом, умственном, социальном, эмоциональном и т. Д.).

Большинство из нас в тот или иной момент своей жизни испытывали заниженную самооценку.Признаки низкой самооценки включают в себя негативный разговор с самим собой (то, как вы говорите с собой в уме), сравнение себя с другими, сосредоточение внимания на отрицательных моментах или ошибках в своей жизни и игнорирование положительных сторон и достижений. При желании вы можете пройти онлайн-тест на самооценку Розенберга (оценка ниже 15 указывает на низкую самооценку). Если вас беспокоит уровень вашей самооценки, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Даже если у вас относительно высокая самооценка, вам будет полезно практиковать стратегии повышения самооценки.Вот список из нескольких стратегий, которые вы можете использовать на регулярной основе. Сначала мы определим каждый из них, а затем сосредоточимся на упражнениях как на стратегии.

Позитивный разговор с самим собой: То, как мы думаем и разговариваем с собой, очень сильно влияет на нашу самооценку. Если вы заметили, что у вас появляется привычка к негативному разговору с самим собой, буквально скажите себе (мысленно или вслух): ОСТАНОВИТЕСЬ, а затем измените форму мысли. Например, если вы пропустите день тренировок и начнете говорить себе: «Я такой ленивый, почему я не могу просто пойти в спортзал…», скажите: «СТОП!» и перефразируйте это так: «Хорошо, сегодня никакой тренировки, у меня было слишком много других вещей, которые были приоритетными, и я плохо спланировал наперед.Не беспокойтесь, я составлю свой план на завтра сейчас, так что я обязательно вернусь к нему ». Двигайтесь вперед позитивно.

Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем: Есть много обстоятельств, которые мы не можем контролировать. Важно осознавать то, что мы действительно контролируем, и сосредотачиваться на этом. Нам нужно тратить свое время и энергию на то, что находится в сфере нашего влияния, и отпускать все остальное.

Найдите свое племя: Слышали ли вы когда-нибудь, что начинаете становиться похожими на 5 человек, с которыми проводите больше всего времени? Так важно, чтобы мы окружали себя позитивными людьми, друзьями, которые дадут нам честную, но положительную оценку того, кто мы есть и чего мы стоим.Если вы обнаружите, что люди, с которыми вы общаетесь, отправляют вас в отрицательную спираль, возможно, пришло время найти новое племя.

УПРАЖНЕНИЕ: Исследования снова и снова показывают, что упражнения могут значительно повысить нашу самооценку. Есть много механизмов, с помощью которых упражнения повышают нашу самооценку. Во-первых, в краткосрочной перспективе упражнения улучшают наше настроение и приводят наш разум в более позитивное состояние. Во-вторых, в долгосрочной перспективе упражнения позволяют нам чувствовать себя хорошо в отношении нашего физического состояния — наших способностей и телосложения.Наконец, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, упражнения дают нам чувство выполненного долга, что повышает нашу уверенность.

Вот несколько советов о том, как эффективно использовать упражнения для повышения самооценки:

Составьте реалистичный план игры: Настройте себя на успех, заранее спланировав свой режим упражнений и честно говоря о времени и энергии, которые вы должны посвятить упражнениям в эту неделю / месяц. Установите цель по количеству членов Европарламента, которые вы хотели бы зарабатывать каждую неделю и каждый месяц (вы можете сделать это через приложение MYZONE).

Упражнение с другом: Вовлеките позитивного друга в свои занятия спортом, и вы получите двойной удар в плане повышения самооценки! MYZONE также позволяет вам использовать социальные сети, чтобы вы могли общаться с друзьями, которых нет рядом с вами. Вы по-прежнему можете видеть тренировки друг друга и поддерживать друг друга.

Отслеживайте свой прогресс: Здесь система MYZONE особенно пригодится! Помимо записи каждой минуты каждой выполняемой тренировки, вы также можете отслеживать показатели своего тела, чтобы оценивать изменения, и даже можете делать снимки прогресса для отслеживания с течением времени.Кроме того, MYZONE предоставляет вам обновление статуса, которое поощряет согласованность. Если вы набираете 1300 депутатов Европарламента или больше каждый месяц, вы переместитесь из статуса «Железный» в статус «Зала славы» в течение 4 лет. Статус «Зал славы» означает, что 4 года подряд вы соблюдаете рекомендованные нормы физической активности для здоровых взрослых — какое достижение !!!

Отмечайте свои достижения: Для каждой достигнутой цели придавайте ей особый смысл! Заранее решите, как вы будете отмечать свое достижение, и действуйте! Найдите время, чтобы поразмыслить над тяжелым трудом, который вы вложили в достижение своей миссии, и отметьте себя!

Каждый раз, когда вы надеваете пояс MYZONE, сделайте глубокий вдох и подумайте про себя: «Я делаю хорошее для себя и всех тех, о ком я забочусь, заботясь о своем теле! Я горжусь!»

Мы хотим знать, как проходят ваши тренировки! Публикуйте свои тренировки и сводки тренировок MYZONE в Twitter, Facebook и Instagram, используя хэштеги #MYZONE, #myzonemoves и #effortrewarded.

Дополнительные советы по использованию пульсометра MYZONE см. На сайте www.myzone.org.

Продолжайте двигаться вперед!

Повысьте самооценку с помощью этих 3 простых упражнений

Самоуважение — одно из центральных понятий всей психологии. Положительная самооценка имеет решающее значение для психического здоровья человека. Один из основных критериев психиатрического диагноза депрессии — низкая самооценка. В агонии депрессивного эпизода люди сомневаются и сомневаются в себе, а в худшем случае чувствуют, что не заслуживают продолжения жизни.

Теории психологии личности ставят низкую самооценку прямо посреди невротической или плохо приспособленной психики. Фрейд, среди прочих, считал, что мы настолько стремимся избегать столкновения со своими слабостями и недостатками, что будем прибегать к любому количеству ментальных махинаций (так называемых защитных механизмов), чтобы не допустить их осознания. Теоретик-гуманист Карл Роджерс предположил, что дети, у которых не развивается здоровая самооценка, становятся взрослыми невротиками. Он предположил, что, став взрослыми, эти люди постоянно опасаются подвергнуться критике, которой они подвергались, когда их родители сообщали им, что они неполноценны.Альфред Адлер, автор термина «комплекс неполноценности», аналогичным образом предположил, что невротик постоянно «стремится к превосходству», чтобы компенсировать внутренние переживания низкой самооценки.

1. Убедитесь, что вы правильно понимаете людей, прежде чем делать вывод о том, что вы ошибаетесь. Если вы стали жертвой оскорбления, вы знаете, что это больно, когда кто-то высмеивает вас. Однако устранение оскорбления может помочь защитить вас от его последствий.

Давайте посмотрим, в чем заключается оскорбление.Искусство оскорбления лежит в основе набора трюков комика. Хороший комик знает, как выразить оскорбление с правильной долей сарказма и юмора. В повседневной жизни мало кто действительно знает, как правильно подавать эти четкие и точные изюминки. Однако это не останавливает их от попыток. К сожалению, если вы получили плохо подготовленный джеб, легко неправильно истолковать оскорбление. Все мы сталкивались с саркастическими комментариями наших друзей, которые приводили к обратным результатам — и, скорее всего, мы все совершили свою долю непреднамеренных оскорбительных оскорблений.Ваш друг со смехом отмечает, что ваша новая неоново-желтая футболка делает вас похожим на дорожный знак. Это не очень забавный комментарий и, вероятно, не особо уместный, но вы интерпретируете его как комментарий к некоторым аспектам вашего внешнего вида, которыми вы не очень довольны, например, к вашему росту, весу или телосложению.

Многие из попыток людей подшутить с помощью сарказма — это методы коммуникации, которые просто не увенчались успехом. Согласно исследованию коммуникаций Университета в Олбани Роберту Сандерсу (2013), люди, которые делают саркастические замечания, могут делать это намеренно, но также могут делать это по ошибке.Эти ошибки случаются из-за того, что они не обращают внимания на социальный контекст и не понимают его. Например, человек на деловой встрече может саркастически повторить непреднамеренно юмористический комментарий начальника, например оговорку. Хотя ситуация могла быть действительно забавной, начальник не любит, когда над ним издеваются, и ругает сотрудника. Однако, когда с вами происходит что-то подобное, вы, возможно, не сможете так легко отмахнуться от этого, потому что чувствуете себя униженным. Вместо того, чтобы позволять этому дойти до вас, осознайте, что либо у насмехающегося человека просто плохие социальные навыки, либо попытайтесь увидеть юмор в ситуации самостоятельно, и не обращайте на это внимания.

2. Держитесь подальше, хотя бы мысленно, от людей, которые постоянно заставляют вас чувствовать себя плохо. У вас есть родственник, друг или коллега, который постоянно находит в вас что-то, что можно критиковать. Независимо от того, что вы делаете, кажется, вы не можете доставить удовольствие этому человеку. Если серьезно, вы можете даже почувствовать, что этот человек перешагнул черту, и вам интересно, не стали ли вы жертвой издевательств. Первая линия защиты вашей самооценки, когда вас постоянно кто-то критикует, — это выйти из ситуации.Однако вам может быть невозможно избежать этого человека, особенно если это член семьи или коллега по работе. В этом случае у вас есть несколько вариантов преодоления трудностей.

Начните с использования эмоционально-ориентированного решения проблемы, которое, как известно, эффективно справляется со стрессовыми реакциями на неизменные ситуации. Конкретные стратегии работы с критикой будут включать минимизацию важности этих негативных комментариев и, возможно, рассмотрение их как отражения собственной неуверенности другого человека.Однако, если ситуация не исчезнет, ​​вам нужно переключиться на решение проблемы, при котором вы решаете проблему, обсуждая ее. Это может быть сложно, особенно если ситуация сохраняется с течением времени. Принимая меры вместо того, чтобы воспринимать всю эту критику, вы можете начать чувствовать себя лучше, а значит, лучше относитесь к себе и своим способностям.

3. Не думайте, что вам нужно идти в одиночку. Обращение за социальной поддержкой — один из лучших способов справиться со стрессом любого рода.Кроме того, существует множество исследований, которые показывают, что социальная поддержка помогает людям не только справляться со стрессом, но и повышать их самооценку. Социальная поддержка дает дополнительное преимущество, поскольку убеждает вас в том, что люди действительно заботятся о вас и считают вас достойным. Конечно, вы хотите искать поддержки у кого-то, кто будет понимающим и сострадательным, а не у кого-то, кто только усугубит ваши горести.

К сожалению, поиск социальной поддержки не может быть естественным методом выживания, если вы склонны стесняться.В исследовании китайских студентов колледжей Цзинцзин Чжао и ее коллеги (2013) обнаружили, что застенчивые люди имеют более низкую самооценку, но также менее склонны, чем их более общительные сверстники, искать социальные ситуации, в которых они могли бы найти поддержку. . Если вы избегаете ситуаций, в которых вы можете обратиться к другим за поддержкой, вы не сможете ощутить эффект повышения самооценки на свое благополучие.

Подводя итог , самооценка — это сложная смесь ваших представлений о себе, окрашенная не только вашими реальными способностями, но и тем, как вас считают другие.Использование этих трех стратегий может потребовать определенных усилий, но, как только вы начнете, вы обнаружите, что ваша уверенность — и ваши положительные эмоции — возрастут. Чем лучше вы относитесь к себе, тем больше у вас шансов получить благоприятный опыт, который еще больше повысит вашу самореализацию как сейчас, так и в долгосрочной перспективе.

Самооценка: важные документы

Следуйте за мной в Twitter @swhitbo , чтобы получать ежедневные обновления по психологии, здоровью и старению .Не стесняйтесь присоединиться к моей группе в Facebook « Выполнение в любом возрасте », чтобы обсудить сегодняшний блог или задать дополнительные вопросы об этой публикации.

Авторские права Сьюзан Краусс Уитборн, доктор философии. 2014

Артикул:

Сандерс, Р. Э. (2013). Двойственность смысла говорящего: что делает возможным самовосстановление, неискренность и сарказм. Журнал прагматики, 48 (1), 112-122. DOI: 10.1016 / j.pragma.2012.11.020

Чжао, Дж., Конг, Ф., & Ван, Ю. (2013). Роль социальной поддержки и чувства собственного достоинства в отношениях между застенчивостью и одиночеством. Личность и индивидуальные различия, 54 (5), 577-581. DOI: 10.1016 / j.paid.2012.11.003

.