Содержание

Упадок сил. Ученые объяснили причины постоянной усталости

https://ria.ru/20200508/1571107133.html

Упадок сил. Ученые объяснили причины постоянной усталости

Упадок сил. Ученые объяснили причины постоянной усталости — РИА Новости, 08.05.2020

Упадок сил. Ученые объяснили причины постоянной усталости

Новой коронавирусной инфекцией заболели уже около четырех миллионов человек. Почти триста тысяч погибли. Во многих странах второй месяц продолжается режим… РИА Новости, 08.05.2020

2020-05-08T08:00

2020-05-08T08:00

2020-05-08T09:27

самоизоляция

коронавирус covid-19

биология

эпидемия

здоровье

открытия — риа наука

великобритания

германия

китай

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/05/07/1571111846_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_0dd2fd56eccf5c6925f91cf2a82c3789.jpg

МОСКВА, 8 мая — РИА Новости, Альфия Еникеева. Новой коронавирусной инфекцией заболели уже около четырех миллионов человек. Почти триста тысяч погибли. Во многих странах второй месяц продолжается режим самоизоляции. Хотя физические и вообще трудовые нагрузки заметно снизились, запертые в домах люди жалуются, что устают намного сильнее, чем раньше. Этому есть научное объяснение.Устает тот, кто боитсяПо подсчетам китайских ученых, серьезный стресс из-за стремительного распространения SARS-CoV-2 испытывают 35 процентов граждан КНР. Сильнее всего этому подвержены люди в возрасте от 18 до 30 лет, причем женщины — чаще, чем мужчины. Дело в том, что молодежь проводит больше времени в социальных сетях и сталкивается с огромным объемом информации о нынешней пандемии.Что касается гендерного распределения, известно, что женщины хуже справляются с нервным напряжением в силу физиологических причин.Другой важный фактор — меры, введенные на фоне эпидемии и заставившие население беспокоиться о стабильности доходов.Все это могло негативно сказаться не только на психологическом, но и на физическом состоянии людей. Доказано, что стресс, вызванный резкими неприятными изменениями в окружающем мире, влияет на когнитивные способности, поведение и память.Кроме того, согласно данным немецких ученых, люди в подавленном состоянии устают сильнее. Специалисты опросили свыше двух тысяч человек и выяснили: практически все жаловавшиеся на переутомление в последние полгода находились под жестким давлением обстоятельств.Впрочем, тревога из-за пандемии COVID-19 может пойти и на пользу. Как показало британское исследование, в стрессовых условиях лучше воспринимается негативная информация, которой пренебрегают в спокойной обстановке. Значит, есть надежда, что люди будут носить маски, перчатки и соблюдать дистанцию в полтора метра.Приспособиться непростоОщущение усталости и переутомления может быть связано и с необходимостью адаптироваться к новой реальности — режиму самоизоляции. Во-первых, резкое изменение привычек и расписания, как и переезд в другой город или страну, сами по себе серьезное испытание.Во-вторых, любая адаптация требует времени и, как правило, делится на три этапа. Первый — наиболее тяжелый и непродолжительный — как раз характеризуется упадком сил и плохим настроением. По оценкам, он занимает не более трех недель. На два других приходится около двух месяцев.Видеосвязь заставляет напрягатьсяУсталость вызывает и необходимость работать из дома, а точнее — постоянно общаться с коллегами по видеосвязи.Еще в 2014 году немецкие исследователи обратили внимание, что малейшая задержка звука или изображения — в видеочате она составляет чуть более секунды — служит поводом считать собеседника менее дружелюбным и недостаточно вовлеченным в разговор.Через экран трудно воспринимать интонацию, мимику и язык тела коллег. Поэтому, чтобы правильно считывать сигналы при видеообщении, всем его участникам приходится быть предельно внимательными. Отсюда усталость и чувство дискомфорта.Кто меньше ест, тот меньше устаетПо мнению специалистов из Германии и Великобритании, переутомление может быть результатом несбалансированного питания, особенно если в нем преобладают углеводы.Дело в том, что в состоянии стресса животные, в том числе и люди, потребляют больше продуктов с высоким содержанием жира и сахаров. А это, в свою очередь, влияет на колебания уровня глюкозы в крови, в результате чего человек становится вялым и испытывает упадок сил.Судя по всему, в такие моменты значительно увеличивается количество инсулина в крови, что, как выяснили австралийские ученые, повышает активность особого нейропептида в миндалине, который регулирует аппетит и в то же время снижает способность организма сжигать энергию. Именно поэтому потребление большого количества высококалорийной пищи в подобных обстоятельствах быстрее приводит к набору веса, чем в обычных условиях.Впрочем, совсем отказываться от углеводов в это тяжелое время не стоит. Мозг питается за счет глюкозы, без посредничества инсулина. Поэтому умеренное повышение уровня сахара в крови (а для этого необходимо есть простые углеводы) может улучшать когнитивные функции и память, столь необходимые для продуктивной работы.

https://ria.ru/20180813/1526448470.html

https://ria.ru/20191129/1561738467.html

https://ria.ru/20170306/1489347114.html

великобритания

германия

китай

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/05/07/1571111846_302:0:3033:2048_1920x0_80_0_0_d13574696059fcb19e8240fb40e870b3.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

самоизоляция, коронавирус covid-19, биология, эпидемия, здоровье, открытия — риа наука, великобритания, германия, китай

МОСКВА, 8 мая — РИА Новости, Альфия Еникеева. Новой коронавирусной инфекцией заболели уже около четырех миллионов человек. Почти триста тысяч погибли. Во многих странах второй месяц продолжается режим самоизоляции. Хотя физические и вообще трудовые нагрузки заметно снизились, запертые в домах люди жалуются, что устают намного сильнее, чем раньше. Этому есть научное объяснение.

Устает тот, кто боится

По подсчетам китайских ученых, серьезный стресс из-за стремительного распространения SARS-CoV-2 испытывают 35 процентов граждан КНР. Сильнее всего этому подвержены люди в возрасте от 18 до 30 лет, причем женщины — чаще, чем мужчины. Дело в том, что молодежь проводит больше времени в социальных сетях и сталкивается с огромным объемом информации о нынешней пандемии.Что касается гендерного распределения, известно, что женщины хуже справляются с нервным напряжением в силу физиологических причин.

Другой важный фактор — меры, введенные на фоне эпидемии и заставившие население беспокоиться о стабильности доходов.

Все это могло негативно сказаться не только на психологическом, но и на физическом состоянии людей. Доказано, что стресс, вызванный резкими неприятными изменениями в окружающем мире, влияет на когнитивные способности, поведение и память.13 августа 2018, 14:40НаукаУченые выяснили, почему стресс чаще убивает мужчинКроме того, согласно данным немецких ученых, люди в подавленном состоянии устают сильнее. Специалисты опросили свыше двух тысяч человек и выяснили: практически все жаловавшиеся на переутомление в последние полгода находились под жестким давлением обстоятельств.Впрочем, тревога из-за пандемии COVID-19 может пойти и на пользу. Как показало британское исследование, в стрессовых условиях лучше воспринимается негативная информация, которой пренебрегают в спокойной обстановке. Значит, есть надежда, что люди будут носить маски, перчатки и соблюдать дистанцию в полтора метра.

Приспособиться непросто

Ощущение усталости и переутомления может быть связано и с необходимостью адаптироваться к новой реальности — режиму самоизоляции. Во-первых, резкое изменение привычек и расписания, как и переезд в другой город или страну, сами по себе серьезное испытание.Во-вторых, любая адаптация требует времени и, как правило, делится на три этапа. Первый — наиболее тяжелый и непродолжительный — как раз характеризуется упадком сил и плохим настроением. По оценкам, он занимает не более трех недель. На два других приходится около двух месяцев.29 ноября 2019, 11:44НаукаУченые выяснили причину хронической усталости

Видеосвязь заставляет напрягаться

Усталость вызывает и необходимость работать из дома, а точнее — постоянно общаться с коллегами по видеосвязи.

Еще в 2014 году немецкие исследователи обратили внимание, что малейшая задержка звука или изображения — в видеочате она составляет чуть более секунды — служит поводом считать собеседника менее дружелюбным и недостаточно вовлеченным в разговор.Через экран трудно воспринимать интонацию, мимику и язык тела коллег. Поэтому, чтобы правильно считывать сигналы при видеообщении, всем его участникам приходится быть предельно внимательными. Отсюда усталость и чувство дискомфорта.6 марта 2017, 11:03НаукаУченые: общение в соцсетях ведет к изоляции в реальной жизни

Кто меньше ест, тот меньше устает

По мнению специалистов из Германии и Великобритании, переутомление может быть результатом несбалансированного питания, особенно если в нем преобладают углеводы.

Дело в том, что в состоянии стресса животные, в том числе и люди, потребляют больше продуктов с высоким содержанием жира и сахаров. А это, в свою очередь, влияет на колебания уровня глюкозы в крови, в результате чего человек становится вялым и испытывает упадок сил.

Судя по всему, в такие моменты значительно увеличивается количество инсулина в крови, что, как выяснили австралийские ученые, повышает активность особого нейропептида в миндалине, который регулирует аппетит и в то же время снижает способность организма сжигать энергию. Именно поэтому потребление большого количества высококалорийной пищи в подобных обстоятельствах быстрее приводит к набору веса, чем в обычных условиях.

Впрочем, совсем отказываться от углеводов в это тяжелое время не стоит. Мозг питается за счет глюкозы, без посредничества инсулина. Поэтому умеренное повышение уровня сахара в крови (а для этого необходимо есть простые углеводы) может улучшать когнитивные функции и память, столь необходимые для продуктивной работы.

Cоветы о том, как бороться с весенним упадком сил

Весенний упадок сил — типичное и распрорстраненное проявление чувствительности к изменениям погоды

Люди, которые весной чувствуют упадок сил, часто жалуются на проблемы с кровообращением, быструю утомляемость и частые болезни. Такое состояние может развиваться в период с февраля по апрель и является распространенным проявлением чувствительности к изменениям погоды.

В интервью доктор Юрген Цапф, специалист по общей медицине, спортивной медицине и диетологии, хиротерапии и иглоукалыванию, рассказывает о медицинских предпосылках весенней усталости и дает советы по улучшению самочувствия в течение первых нескольких месяцев года. В течение многих лет д-р Цапф лечит людей в одной из клиник г. Байройта. Важными методами улучшения самочувствия пациентов он считает здоровый образ жизни, специальные диеты и занятия спортом.

Доктор Цапф, какие процессы в организме человека приводят к этому почти массовому весеннему упадку сил?

«Весенний упадок сил обычно характеризуется значительными симптомами усталости, снижением физической и умственной работоспособности или даже умеренным депрессивным настроением. Эти симптомы обычно присутствуют в марте и апреле — в те месяцы, когда температура, а также продолжительность дня и ночи резко меняются за очень короткое время.

Организм реагирует на это, изменяя баланс гормонов и кровообращение. И именно эти процессы приводят к общей слабости и утомлению».

Многие ли из ваших пациентов жалуются на весенний упадок сил?

«Поскольку весенняя усталость не является ни болезнью, ни медицинским диагнозом, она никогда не регистрируется в качестве официальной причины для лечения у врача. Однако мы регулярно наблюдаем увеличение таких настроений ранней весной. Прежде всего в то время, когда мы ожидаем окончания сезона зимних депрессий. Считается, что, например, от 30 до 50 процентов немцев страдают от весеннего упадка сил, особенно люди с пониженным кровяным давлением. Молодым женщинам приходится бороться с весенней усталостью чаще, чем мужчинам или пожилым людям».

Что вы рекомендуете?

Спорт и физические упражнения

«Основная проблема заключается в следующем: образ жизни людей в современных условиях мало соответствует естественным ритмам и потребностям организма. В идеале  люди должны целый день активно двигаться на улице, под воздействием солнечного света. Это снижает производство гормона сна мелатонина и приводит к ускорению кровообращения и кровяного давления.

Однако в реальности все выглядит иначе. Дневное время в основном проводится сидя или стоя на работе, с искусственным освещением, и это является препятствием для быстрой адаптации к «активному летнему режиму».

Это значит, что необходимо как можно чаще проводить время на свежем воздухе и в движении — будь то спорт, походы, прогулки или даже работа в саду.

Как поддерживать нормальное кровообращение?

«Лучшее средство от утренней слабости — это холодный душ, даже если это поначалу сложно: обливание рук, ног и верхней части тела холодной водой стимулирует кровообращение. Те, кто предпочитает более мягкие методы, могут ограничиться обливанием прохладной водой ног и стоп. Если у кого-то есть такая возможность, можно пройтись босиком по траве, залитой росой.

Помогут ли от весенней усталости кофе, чай, энергетические напитки?

«Кофеин в кофе и энергетических напитках, а также теин в чае являются стимуляторами, поэтому они придают нам энергии. В небольших объемах по утрам они мягко активируют наше внимание и концентрацию.

Тем не менее, если каждый день бороться с усталостью только с помощью кофе и энергетических напитков, не уделяя внимание регулярному и достаточному отдыху, можно только усугубить усталость и истощить резервы организма. При этом потребность в кофе и других стимуляторах будет все более увеличиваться».

Какие продукты придают сил и повышают наш метаболизм?

«Для этого подойдут все щелочные продукты: фрукты, овощи, корнеплоды. Нашим предкам подолгу приходилось ждать первых урожаев, но мы, к счастью, можем покупать  растительные натуральные свежие продукты круглый год, в супермаркетах или на ближайшем рынке».

Когда спортивные занятия более полезны, утром или вечером?

«Умеренные спортивные занятия активируют тело, не утомляя его. После этого тело может очень быстро переключаться с симпатического на парасимпатический режим, то есть на режим восстановления, в течение одного-двух часов. Именно поэтому умеренные спортивные занятия допустимы как утром, так и вечером, до девяти часов. Тогда это не повредит ни нашей работе, ни способности уснуть вечером вовремя.

Если говорить об интенсивных физических нагрузках, их лучше организовать в дневное время,  так как организму нужно несколько часов, чтобы переключиться на режим восстановления после тренировки.  Интенсивные спортивные занятия в вечернее время могут затруднить засыпание и нарушить режим сна. После изнурительных тренировок общее физическое и психическое состояние на некоторое время ухудшается, поэтому после такой нагрузки требуется более длительный отдых».

Какие виды спорта вы рекомендуете?

Пеший туризм

«Лучшие виды спорта — это те, которыми можно заниматься днем на свежем воздухе. Фактически, важен не конкретный вид спорта, а интенсивность и продолжительность нагрузки. Если основная цель ваших занятий — это борьба с весенним упадком сил, то получение удовольствия от спорта намного важнее, чем улучшение физических показателей. 

Есть множество подходящих видов спорта: от игр, таких как футбол, волейбол, теннис, до пешего туризма, бега, езды на велосипеде, катания на роликах, гольфа, скалолазания и прочих видов активности на свежем воздухе».

Какие советы по питанию вы можете дать нашим читателям?

«Избегайте употребления в пищу слишком большого количества зерновых, богатых сахаром и фруктозой продуктов, красного мяса, колбасных изделий и молочных продуктов. Если вы спросите себя, осталось ли что-нибудь, что вам разрешено есть, вы поймете, что в настоящее время в вашем меню слишком много этих продуктов.

Поэтому пришло время искать альтернативы: например, овощи, салаты, растительные белки, орехи, богатые жирными кислотами, а также рыбы, морепродуктов и фруктов».

Доктор Цапф, большое спасибо за интервью.

Здоровый образ жизни

Узнайте о том, какой вид спорта подходит вам больше всего 

Спорт и отдых

Упадок сил: 3 причины и способы решения

Можно прожить счастливую жизнь без доброты душевной. Можно иметь прекрасные отношения без шикарной внешности. Можно заработать много денег без особого ума. Но без сил… без сил сделать нельзя ничего.

Почему с нами случаются упадок сил и усталость, где найти причины энергетической утечки, как считать симптомы и как перекрыть этот «кран», восстановив свои жизненные силы — читайте ниже.

Photo by Abbie Bernet on Unsplash

Причина №1. Гормональный сбой

Если есть острый упадок жизненных сил, то это — первое, что необходимо исключить. Нет, не отмахнуться, а со всей ответственностью перед своим организмом и своей жизнью пойти к специалисту и сдать анализ на гормоны. Потому что между “нет сил вставать на пробежку” и “нет сил вставать куда-либо вообще” есть разница величиной в диагноз.

Про так называемые «гормоны счастья» и о том, как их вырабатывать есть статья.

Обратиться за помощью необходимо(!), если есть такие симптомы:

  1. Вам тяжело поднять себя с кровати и сделать элементарное — сходить в душ, выйти в магазин, пообщаться с кем-то
  2. Ничто не будит в вас азарт: ни работа, ни прогулка, ни покупки, ни цели, ни секс
  3. Трудно концентрируетесь, мысль скачет с самого начала
  4. Ощущаете жизнь как бессмысленный тлен, где любое действие или событие не представляется ценным
  5. На фоне предыдущих симптомов страдаете бессонницей или наоборот, постоянно спите

Что может быть причиной? Помимо медицинских, которые стоит исключить, у нашей жизни есть еще и психологические «недостатки»:

1) Выученная беспомощность. Это когда любые ваши действия дома, на работе и вообще в любом месте сопровождаются укорами, подтруниваниями и неудачами, а искать поддержки и самоутверждения негде. Ощущение, будто от человека не зависит ровным счетом ничего, ведь что бы он не сделал или не сказал, все будет «не то». Через какое-то время его затюканные тело и мозг выбирают политику максимального бездействия, своеобразной забастовки: снижается мотивация, падает либидо, постоянно нет сил даже на самое простое.

В этом случае упадок сил у женщин и у мужчин гарантирован, так как ВБ не имеет гендерной принадлежности. Что делать? Посмотреть мое видео о выученной беспомощности здесь.

2) Перманентный или наоборот, очень сильный и резкий стресс. Безусловно, интенсивный стресс ведет за собой слабость и упадок сил, и его последствия нужно прорабатывать в комплексе со специалистами, ведь читать статьи в этой ситуации — как клеить пластырь на перелом.

Причина №2. Многозадачность

Сегодня ваш список “Посмотреть позже” на ютубе пополнился еще одним суперполезным роликом, и теперь их около ста. Когда-нибудь вы методично их все пересмотрите, но не сейчас. Потому что сейчас же вам очень нужно:

  • сделать уборку всей квартиры, ведь ее вы запланировали еще неделю назад;
  • сесть за прочтение третьей из 25 книг, меняющих жизнь;
  • наконец-то начать ходить в зал — абонемент простаивает, нервы болят;
  • приступить к курсу на Курсере, на который вы записались еще месяц назад.

Подобные “списки ожидания” — частая причина распыления мощнейших энергетических запасов человека и, как результат, усталости. И растет этот список, как снежный ком, занимая собой все пространство вашей жизни. А еще, у него есть суперсила: при практически нулевой активности и загруженности вам кажется, что вы буквально разрываетесь во все стороны. Время идет, силы уходят, а вы остаетесь на месте. Энергия просто перегорает.

Запомните: все открытые (незаконченные) задачи тянут из нас силы, причем как моральные, так и физические. 

Что делать?

1) Провести беспощадную ревизию своих “висяков”

Как? Выставьте шкалу приоритетности от 1 до 100:

  • выделите день, сядьте, возьмите листик с ручкой и выпишите все пункты своего “списка ожидания”: всё то, что вы хотите начать и то, что уже начали, но не закончили;
  • рядом с каждым пунктом выставьте балл приоритетности, где 1 — минимум, а 100 — максимум;
  • после посмотрите на этот список и осознайте, сколько милого бреда занимает пространство вашей оперативной памяти.

Забивая под завязку вашу оперативную память такими задачами, мы замедляем работу своего мозга, провоцируем сильный упадок сил и сводим к минимуму шансы сделать действительно важное и нужное.

Всё, что может подождать пару лет, пусть подождет. А пока — вычеркивайте и выметайте из головы. Наступит момент, звезды сойдутся — прочтете, посмотрите, послушаете, сделаете.

2) Все, что приоритетно, должно быть сделано

Парадокс: энергию повышает действие и свершение. Не лежание на диване, не поглощение пищи, а целенаправленное действие и получение результатов. Оконченное дело наш мозг отправляет в папку “Победы” и выдает за это заслуженную награду в виде эндорфинов. Только вспомните то чувство удовлетворения и энергетического всплеска по окончанию проекта, книги, уборки, пробежки!

Поняв, что заканчивая дела можно получать массу удовольствия, у мозга появляется мотивация делать еще, а на эту готовность он выделяет тестостерон — гормон действия. На выходе вы получаете много: безопасную регуляцию гормонов, гору выполненных дел и состояние энергетического потока, двигающего вас к новым вершинам.

Причина №3. Мысли о других людях

Мы помним, что где наше внимание — там и наша энергия. Часто причина слабости и упадка сил в том, что вы своими мыслями отдаете всю энергию другим.

Меня часто спрашивают о 2 вещах: как я столько успеваю и как я столько помню. Люди не понимают, как я умудряюсь метаться по городам с программами, записывать видео, писать тексты, постоянно учить новую информацию и выдавать её, при этом не забывая уже имеющиеся “в отсеках” имена, даты и события. 

Всё очень просто: если люди не стоят передо мной или не являются частью какой-то моей цели, я о них не думаю. В смысле, не думаю вообще.

Не думаю о том, что они думают обо мне, как посмотрели, с каким тоном сказали фразу, что написали в личку. Не думаю об их жизни, интересах, одежде, прическе. Я не рассуждаю о них за обедом, не переписываюсь о них с близкими. Все это — непозволительная роскошь для моего ума, времени и, конечно же, сил. Тратя себя только на полезное, я имею возможность это полезное помнить.

Фокус внимания в действии.

Только вообразите: вместо того, чтобы обсуждать с друзьями и близкими проекты, впечатления, цели и достижения, книги и фильмы, я вдруг начну рассусоливать с ними других людей, эмоционируя в процессе. Тогда в нашем распоряжении не останется ни времени, ни сил для действительно важных и полезных тем.

Если в вашем окружении есть успешные и +- гармоничные личности, советую вам обратить внимание на то, во что они вкладывают свое время. Скорее всего, в работу, учебу, качественный отдых и общение с близкими. Обсуждают ли они других? Сплетничают ли? Расстраиваются или переживают ли о том, кто и что сказал? Нет.

Вот вам и ответ, почему так обессилены. Часто причина вовсе не в тяжелых обстоятельствах, а в жизни от сплетни к сплетне, от жалобы к жалобе, от одного переживания по поводу слов или поведения людей к другому. Откуда здесь взяться энергии, если такой её массив уходит на рефлексирование о других?

Вы скажете, что знаете отъявленных сплетников и нытиков, у которых полно энергии? Ладно, возможно этим они реализуют вполне сознательные цели и получают ровно ту выгоду, на которую рассчитывают. Сдвинуть коллегу там, или соперницу унизить, подоминировать. В остальных случаях беспокойство о мнении других на ваш счет или критика их действий (о которой я уже писала тут) лишь сольет ваши силы и снизит ваш интеллектуальный уровень. Неужели вам не жалко?

Если хотите пополнить список своими размышлениями — just do it!

(На основе материалов Алуники Добровольской. Под редакцией Анны Асаевой)

 

Также читают/смотрят:

Эти 5 вещей отупляют ваш мозг, так и знайте

Как справиться с Выученной Беспомощностью

Мотивация усердно работать, если лень: 5 инсайтов

Как вернуть себе свою силу? Ключи счастливого успеха. Часть 3

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter (на Mac тоже Ctrl+Enter). Спасибо!

Закладка0

Почему возникает упадок сил, как избавиться от постоянной слабости?

Каждый человек может испытывать сильную слабость, которая чаще всего является следствием переутомления. Но, если наблюдается постоянный упадок сил, то следует бить тревогу, так как такое состояние может указывать на наличие серьезных проблем со здоровьем. Постоянная слабость является симптомом опасных заболеваний, некоторые из которых приводят к летальному исходу. Именно поэтому людям следует внимательно следить за самочувствием, и с регулярной периодичностью проходить профилактические осмотры.

О чем может свидетельствовать упадок сил?

Сильная слабость может указывать на наличие разных заболеваний:

  • болезни грибковой, бактериальной, вирусной этиологии;
  • нарушение сна;
  • сбои в работе иммунной системы;
  • гормональные нарушения;
  • неправильное питание, наличие пагубных пристрастий;
  • чрезмерное увлечение диетами;
  • сбои в работе ЖКТ;
  • заболевания сердца и сосудов, системы кроветворения;
  • недостаточное количество в организме витаминов и минералов;
  • чрезмерные физические, умственные нагрузки;
  • нарушения в работе ЦНС, депрессии, нервные срывы;
  • отсутствие физической активности;
  • онкологические процессы в организме;
  • отравления;
  • скачки давления;
  • прием некоторых видов лекарственных препаратов;
  • нарушение водно-солевого баланса и т. д.

Что делать при упадке сил?

Если человек заметил, что постоянно испытывает слабость, которая не связана с условиями труда, он должен обратиться в больничное учреждение и записаться на прием к терапевту. Специалист проведет осмотр, назначит ряд анализов, после чего выявит причину упадка сил. Если она кроется в наличии заболевания, то пациенту придется пройти курс медикаментозной терапии, либо перенести хирургическое вмешательство. В том случае, когда постоянная слабость является следствием не физиологических, а внешних факторов, врач даст пациенту ряд рекомендаций. В первую очередь ему необходимо пропить витаминно-минеральный комплекс, чтобы укрепить иммунитет и повысить устойчивость организма к вирусам, бактериям и прочим чужеродным агентам. Также придется пересмотреть рацион питания, включить в него продукты, дающие энергию. Для устранения упадка сил необходимо чаще бывать на свежем воздухе, умеренно заниматься спортом, избегать стрессовых ситуаций, вести активный образ жизни.

Причины слабости, головокружения и утомляемости

Слабость, головокружение, утомляемость — симптомы, которые могут появляться при ряде патологических состояний и заболеваний, среди которых есть и требующие быстрой медицинской помощи. Некоторые больные склонны считать причиной недомогания физические, эмоциональные нагрузки, стрессы и не придавать им особого значения. Это — ошибка, поскольку повышенная утомляемость может быть одним из первых симптомов серьезных, редких патологий, например, болезни Помпе.

Болезнь Помпе — генетическое заболевание, которое может проявляться в любом возрасте. Она связана с наследственным дефицитом фермента кислой мальтазы. Из-за ее недостаточности в мышцах накапливается гликоген, что приводит к их поражению. Классические симптомы болезни Помпе — прогрессирующая мышечная слабость, или миопатия. При болезни Помпе с поздним началом (то есть манифестирующей в возрасте старше 1 года) мышечным проявлениям могут предшествовать повышенная утомляемость, слабость, боль в мышцах1.

Наряду с редкими врожденными болезнями эти симптомы могут свидетельствовать о развитии распространенных состояний и заболеваний.

Распространенные причины 

Чаще слабость, головокружение появляются вследствие следующих состояний:

  • Снижение уровня сахара в крови (гипогликемия), чаще в результате введения некорректной дозы инсулина (при сахарном диабете). Уровень глюкозы может снижаться и у здоровых людей, испытывающих голод2.
  • Снижение артериального давления (гипотония). Чаще встречается у молодых людей 20-30 лет. В таком случае гипотония считается физиологической и рассматривается как вариант нормы. Однако состояние может быть связано и с различными сердечными проблемами, травмами, обезвоживанием, приемом некоторых препаратов и другими причинами3.
  • Анемия — состояние, обусловленное недостаточным количеством эритроцитов, переносящих кислород к органам и тканям, или нарушением их функции. Головокружение, слабость, усталость в таких ситуациях появляются из-за гипоксии — дефицита кислорода. Самая распространенная причина болезни — снижение уровня железа в организме. С ним связаны около 80% анемий4.
  • Синдром хронической усталости — состояние, при котором непроходящая, длительная усталость не может быть объяснена каким-то органическим заболеванием. Обычно возникает в активном возрасте 40-59 лет, чаще у женщин5.
  • Нарушение ритма сердца — нерегулярное сердцебиение, аритмия, при которой сердце бьется слишком медленно, слишком быстро или «пропускает» удары6.
  • Прием некоторых лекарственных препаратов, в частности, антидепрессантов, противосудорожных средств, препаратов, снижающих артериальное давление, миорелаксантов (средств, уменьшающих мышечный тонус), снотворных и других. 

Дополнительные симптомы

Слабость, головокружение, повышенная утомляемость могут сопровождаться и рядом других симптомов, в зависимости от того, с каким состояние или заболеванием они связаны. Так, при гипогликемии возникает сильное недомогание, повышается пульс, появляется чувство голода, потливость, раздражительность, головная боль2. Снижение давления сопровождается тошнотой, жаждой. Человек начинает быстро, поверхностно дышать, кожа бледнеет, становится липкой, появляются проблемы с концентрацией внимания3.

К типичным симптомам анемии наряду с головокружением и слабостью относятся повышение частоты сердечных сокращений, одышка даже при незначительных нагрузках, головная боль, бледность кожи4.

Синдром хронической усталости даже при небольших нагрузках может сопровождаться ознобом, ночной потливостью, затруднением дыхания, появлением кашля, боли в животе, зрительных нарушений (нечеткости зрения, боли в глазах), учащенным сердцебиением, психологическими проблемами (депрессия, постоянная раздражительность), потерей или, наоборот, повышением массы тела, сонливостью. Больные жалуются на отсутствие стимула к деятельности, апатию.

Симптомы синдрома хронической усталости крайне неспецифичны — они присущи множеству заболеваний, поэтому диагноз должен устанавливать врач после исключения серьезных патологий5.

К какому врачу обратиться?

При появлении упорного головокружения и слабости важно, не откладывая, обратиться к доктору- терапевту или семейному врачу. Для установления диагноза доктор может назначать комплексное обследование, включающее как лабораторные анализы (анализы крови, мочи), так и инструментальные (рентгенограмму, ультразвуковое исследование, иногда МРТ*, КТ**). При необходимости терапевт направляет пациента к узким специалистам, например, кардиологу, неврологу, гематологу и другим.

Лечение слабости, повышенной утомляемости и головокружения зависит от того, каким заболеванием оно вызвано. Так, при гипогликемии бывает достаточно съесть конфету или сладкий фрукт, а при пониженном артериальном давлении — выпить чашку крепкого кофе. Лечение железодефицитной анемии основывается на назначении препаратов железа и коррекции рациона, аритмий — на приеме антиаритмических средств и так далее.

Сигналы тревоги

В некоторых случаях слабость, повышенная утомляемость и головокружения могут быть признаками неотложных состояний. Немедленно вызывать скорую помощь нужно, если они сопровождаются следующими симптомами:

  • потеря сознания, обморок
  • судороги
  • нарушение или полная потеря зрения
  • сильная рвота
  • сильная боль в груди
  • нарушение сознания
  • лихорадка
  • нарушение речи.

*МРТ – магнитно-резонансная томография,

**КТ – компьютерная томография

Справочная литература

  1. Сухоруков В. С. и др. Диагностика болезни Помпе //Российский вестник перинатологии и педиатрии – 2010. – Т. 55. – № 6.
  2. Старостина Е. Г. Гипогликемия и гипогликемическая кома //Медицинский совет – 2013. – № 5-6.
  3. Литовченко Т. А., Зинченко Е. К. Артериальная гипотония-начальный этап формирования хронической недостаточности мозгового кровообращения (особенности лечения)
    //Международный неврологический журнал – 2011. – № 6.
  4. Дворецкий Л. И. Железодефицитные анемии //М.: Ньюдиамед – 1998. – Т. 37. – С. 3.
  5. Воробьева О. В. Синдром хронической усталости (от симптома к диагнозу) //Трудный пациент – 2010. – Т. 8. – № 10.
  6. Школьникова М. А. Сердечные аритмии и спорт-грань риска //Российский вестник перинатологии и педиатрии – 2010. – Т. 55. – № 2.

GZEA.PD.18.09.0435i

симптомы, причины, первая помощь, когда следует вызвать врача и профилактика

 

Что такое обморок

Потеря сознания на непродолжительный период времени называется обмороком. Предварительно человек может чувствовать, будто задыхается, не может сделать глубокий вдох. После обморока ощущается слабость, головокружение, шаткость в движениях, пониженное давление.

 Почему возникает обморок

 Наиболее распространенные причины возникновения обмороков:

  • Тревога, нервное напряжение, переживания. Человек, пребывая в стрессовой ситуации, может ощутить резкий упадок сил, слабость и, как результат, случается обморок.
  • Духота. В плохо проветриваемых помещениях, где наблюдается высокий процент углекислого газа, люди часто могут терять сознание из-за недостатка кислорода в организме.
  • Жара. В летний период времени, когда температура воздуха достигает критических показателей, обмороки случаются очень часто. Особенно при длительном пребывании на ногах в переполненных помещениях, транспорте, где жарко и душно, люди, страдающие пониженным давлением, ощущают слабость и могут терять сознание.
  • Резкие смены положения тела. Обморок может случиться, если быстро подняться из положения лежа.
  • Болевой шок нередко провоцирует обморок. Организм, в попытках сэкономить силы и пережить стрессовую ситуацию, сильную боль, “отключается” при помощи обморока.
  • Жажда и голод. Еще один пример, когда человек из-за низкого уровня ресурсов, недостатка еды и воды, может потерять сознание. После выхода из голодных обмороков нужно крайне аккуратно и дозировано вводить продукты, начиная с малых доз.
  • Резкая кровопотеря может стать результатом слабости, сонливости, а также потери сознания. Это происходит по причине стремительной потери большого количества жидкости организмом, которую он не может также быстро восполнить.  
  • Анемия. Среди основных признаков, отличается постоянным чувством слабости и обморочными состояниями.
  • Нарушение мозгового кровообращения, которое происходит во время микроинсультов, может сопровождаться обмороком.
  • Новообразования (не только злокачественные, а также и доброкачественные) в головном мозге.
  • Одним из побочных эффектов применения ряда лекарственных препаратов, снижающих артериальное давление, является обморок.
  • Потеря сознания при других заболеваниях, таких как эпилепсия, гипогликемия (снижения уровня глюкозы в крови ниже нормы).

 Симптомы наступления обморока

 Определить предобморочное состояние можно, если отмечается большинство следующих симптомов:

  • Тошнота;
  • Слабость;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Резкое снижение давления;
  • Онемение конечностей;
  • Головокружение;
  • Шум в ушах;
  • Потемнение в глазах;
  • Появление “звездочек” перед глазами;
  • Бледность кожных покровов;
  • Потеря ориентации в пространстве;
  • Чувство нехватки воздуха.

Виды потери сознания

Обмороки делятся на 3 основных группы, в зависимости от того, как происходит их развитие.

  • Ортостатические – происходит нарушение тонуса артерий, в результате чего, при длительном пребывании в вертикальном положении, стремительно снижается артериальное давление и происходит обморок.
  • Кардиальные – связаны с проблемами в работе сердца: пороки, аритмия, ишемия.
  • Нервно-рефлекторные – характеризуются потерей сознания  в стрессовых ситуациях,  при длительных тревожных состояниях, после сильной физической нагрузки.

Первая помощь при обмороке

Первое, с чего стоит начать оказание помощи потерявшему сознание – это проверка дыхания. Если оно сохранено, то человека стоит положить на ровную, твердую поверхность на спину. Если кожные покровы бледные, то стоит подложить под ноги вещи, скрученные в валик, подушку, чтобы обеспечить нижним конечностям приподнятое положение. Если отмечается покраснение лица, тогда необходимо приподнять верхнюю половину тела.

Далее важно обеспечить приток свежего воздуха, открыв форточки или окна. Пострадавшего важно освободить от стесняющей одежды – расстегнуть пуговицы, ослабить ремень, снять шарф, если таковой имеется.

На лицо можно слегка побрызгать холодной водой.

Если человек приходит в себя и его состояние не вызывает тревоги, то можно обойтись без оказания специализированной медицинской помощи. Достаточно напоить сладким чаем и обеспечить покой до полного восстановления сил.

Когда следует вызвать врача

Если обмороки стали носить систематический характер, стоит обратиться за помощью к врачу для определения причин и тактики лечения.  В случае, когда после обморока наблюдается дезориентация в пространстве и собственной личности, также важно как можно скорее показать пострадавшего доктору, который, в свою очередь, проводит объективное и последовательное обследование.

Что не надо делать при обмороке

При попытке привести в сознание человека, который упал в обморок, важно знать и не допускать ошибки:

  • Трясти пострадавшего, пытаясь таким образом привести его в чувство;
  • Шлепать по щекам;
  • Обильно поливать водой;
  • Пытаться влить в рот воду или другую жидкость в период, когда человек пребывает без сознания.
  • Ни в коем случае не пытаться привести в вертикальное положение.
  • Оставлять человека самого и бежать за помощью. Важно наблюдать за состоянием потерпевшего, параллельно, вызывая скорую помощь по телефону.

Допускание подобных ошибок может существенно усугубить состояние пострадавшего.

Когда надо вызвать неотложную медицинскую помощь

Если у человека без сознания отсутствует дыхание, необходимо срочно вызывать скорую помощь, параллельно проводя легочную реанимацию.

В случае, когда обморочное состояние не прекращается длительное время, также важно вызвать медиков, для оказания экстренной медицинской помощи и, возможно, госпитализации в стационар.

Также поводами для вызова скорой помощи являются такие симптомы:

  • Посиневшие губы и очень бледные кожные покровы;
  • Жалобы на слабое сердцебиение, затруднение дыхания, боли в груди;
  • Во время обморока или после него наблюдаются конвульсии;
  • Есть подозрение, что в момент падения человек получил травму и нуждается в специализированной медицинской помощи.

Если пострадавший отказывается от вызова скорой помощи, ссылаясь на то, что вышеупомянутые симптомы пройдут сами, необходимо обязательно вызвать врача, чтобы избежать возможного летального исхода.

Профилактика обмороков

В летний период важно придерживаться достаточного питьевого режима, а также ограничивать потребление крепких алкогольных напитков. Контроль артериального давления, если есть склонность к резким его скачкам или пониженному давлению. Необходимо избегать длительного пребывания в вертикальном положении в душных, плохо вентилируемых помещениях.

В случае появления предвестников обморочного состояния (головокружение, резкое появление мерцающих “звездочек” перед глазами, сильной головной боли), необходимо присесть в месте, где есть достаточный приток свежего воздуха, выпить воды и дождаться нормализации состояния.

Соблюдая вышеуказанные рекомендации можно существенно снизить риск обмороков.

Повышенная утомляемость — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

ВАЖНО!


Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.


Повышенная утомляемость: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.


Определение


Утомляемость – это психологическое и физиологическое состояние человека, которое субъективно ощущается как усталость. Почти каждый человек чувствовал усталость, которая по своей выраженности превосходит обычную: нарушается сон, возникает раздражительность, снижаются аппетит, работоспособность и мотивация. Однако не всегда утомляемость проявляется чувством усталости. При высокой заинтересованности и соответствующих жизненных установках человек может игнорировать другие признаки утомляемости: снижение эффективности труда, внимания, памяти, изменения артериального давления и частоты сердечных сокращений.


Проявления усталости, как правило, являются базовыми или начальными по отношению к другим расстройствам, иногда предшествуя им и почти всегда завершая течение любого заболевания – соматического или психического.


Разновидности повышенной утомляемости


Важно понимать, что утомление – это нормальное физиологическое состояние организма, возникающее в ответ на интенсивную деятельность — как физическую, так и умственную. В норме усталость проходит после отдыха и достаточного сна с полным восстановлением работоспособности.


Когда усталость сохраняется в течение нескольких дней, работоспособность не восстанавливается даже после длительного отдыха и появляются другие симптомы, следует выяснить, не является ли усталость симптомом того или иного заболевания.


Выделяют четыре степени утомления:

  • Утомление первой степени – маловыраженное, когда самочувствие человека незначительно отличается от нормального функционального состояния. При этой степени утомления возникают ошибки во время совершения точных движений с незначительным мышечным усилием, но работа с максимальным усилием совершается точно. Появляются проблемы с засыпанием и пробуждением.
  • Утомление второй степени – для него характерно снижение работоспособности и выносливости. Увеличивается количество ошибок при выполнении работы, хотя усталость еще может быть компенсирована усилием воли.
  • Утомление третьей степени – выраженное, характеризуется заметным снижением работоспособности и выносливости. Увеличивается время реакции и снижается скорость работы. Возникают парадоксальные реакции: работа, требующая незначительных усилий, выполняется с большим трудом, а когда нужны максимальные усилия – работа совершается достаточно легко. Появляется сонливость в дневное время, усталость возникает при минимальной нагрузке, но может быть частично компенсирована волевым усилием.
  • Утомление четвертой степени – сильно выраженное, характеризуется ультрапарадоксальными реакциями, которые приводят к травмам и авариям. Усталость не уходит после отдыха, нарушается сон – вплоть до развития бессонницы.

Возможные причины повышенной утомляемости

Одной из частых причин повышенной утомляемости является нарушение режима сна. В современном мире многие люди жертвуют качественным сном в пользу интернета и сериалов, у кого-то к хроническому недосыпу ведет график работы.


Любая бессонница требует коррекции, и, если не получается справиться с проблемой самостоятельно, необходима помощь специалистов.


Несбалансированный режим питания или неадекватная нагрузкам диета также могут стать причиной плохой работоспособности, вызванной усталостью. Утомляемость может появиться при любом виде недоедания: в развитых странах это обычно строгие низкокалорийные диеты, содержащие недостаточное количество питательных веществ, или заболевания желудочно-кишечного тракта со снижением функции всасывания.


Если сочетать высокие физические нагрузки и низкокалорийную диету, то усталость даст о себе знать очень быстро.


Повышенной усталостью сопровождаются некоторые физиологические состояния – например, беременность.

Утомляемость может быть вызвана приемом лекарственных средств: седативных, бета-адреноблокаторов, антигистаминных препаратов, гипотензивных средств центрального действия, транквилизаторов.


Снотворные средства могут нарушать фазу быстрого сна, что приводит к появлению утомляемости даже при нормальной продолжительности сна.


Анемия – очень частая причина повышенной утомляемости. Пониженный гемоглобин в крови снижает доставку кислорода к тканям мозга и мышцам, что проявляется общей слабостью, сонливостью, снижением работоспособности.

Быстрая утомляемость характерна для некоторых эндокринных патологий. Например, при гипотиреозе снижается выработка гормонов щитовидной железы, которые участвуют во многих процессах организма.


При сахарном диабете часто возникает чувство усталости из-за скачков уровня глюкозы крови, которая необходима для нормальной работы всех органов и систем.


Заболевания кровеносной системы могут стать причиной повышенной утомляемости — снижается выносливость, появляется одышка, отеки, дискомфорт в области груди, раздражительность. Все эти симптомы – повод обратиться к врачу.

За усталостью, сонливостью и потерей аппетита могут скрываться серьезные психологические проблемы, которые нельзя игнорировать.

Утомляемость часто сопровождает инфекционные заболевания. Когда возникает инфекционный процесс, организм вынужден затрачивать больше энергии, чем обычно: на борьбу с чужеродным объектом, на компенсацию вреда, который наносит инфекция.

Отдельно выделяют синдром хронической усталости. Существует множество теорий его возникновения: дефицит нутриентов (питательных веществ), психологическая, аллергическая теории, большую роль также отводят чрезмерным физическим нагрузкам. Наиболее распространенной в настоящее время является вирусная теория. Согласно ей, причиной развития синдрома хронической усталости служат герпесвирусы (вирус Эпштейна–Барр и вирус герпеса 7-го типа), а также SARS-CoV-2. Так, уже вылечившись от основного заболевания, человек может еще долгое время испытывать значимый упадок сил.

При каких заболеваниях возникает повышенная утомляемость?

  • Анемия.
  • Сахарный диабет.
  • Гипотиреоз.
  • Злокачественные новообразования.
  • Хронические вирусные инфекции (гепатит, ВИЧ-инфекция).
  • Туберкулез.
  • Паразитарная инвазия (глисты и др.).
  • Депрессия.
  • Синдром хронической усталости.
  • Сердечная недостаточность.
  • Системные воспалительные заболевания (ревматоидный артрит, системная красная волчанка).
  • Заболевания органов дыхания (бронхиальная астма, ХОБЛ).
  • Хронические интоксикации (тяжелыми металлами, угарным газом, пестицидами и т.д.).
  • Острые бактериальные и вирусные заболевания.

К каким врачам необходимо обращаться при повышенной утомляемости?

Взрослый человек обращается к
врачу-терапевту, а ребенка и подростка осматривает
педиатр. В зависимости от сопутствующих симптомов может потребоваться консультация других специалистов (
эндокринолога,
гинеколога, психиатра, невролога, кардиолога).

Диагностика и обследования при повышенной утомляемости


В первую очередь определяют степень утомляемости и необходимость освобождения от трудовой деятельности.

В зависимости от сопутствующих симптомов могут быть назначены следующие обследования:

  • клинический анализ крови;

Недостаток энергии | Почему я всегда устаю?

Недостаток энергии можно описать как усталость, утомление, вялость или утомляемость. Это может сопровождаться депрессией, снижением мотивации или апатией. Недостаток энергии может быть нормальной реакцией на недостаточный сон, перенапряжение, переутомление, стресс, отсутствие физических упражнений или скуку. Когда это часть нормальной реакции, недостаток энергии часто разрешается отдыхом, адекватным сном, управлением стрессом и правильным питанием.

Постоянная нехватка энергии, которая не разрешается с помощью ухода за собой, может быть признаком основного физического или психологического расстройства.Общие причины включают аллергию и астму, анемию, рак и его лечение, хроническую боль, сердечные заболевания, инфекции, депрессию, расстройства пищевого поведения, горе, нарушения сна, проблемы с щитовидной железой, побочные эффекты лекарств, употребление алкоголя или наркотиков.

Паттерны и симптомы нехватки энергии могут помочь вам обнаружить ее причину. Если он начинается утром и длится весь день, это может быть связано с недостатком сна или депрессией. Если она развивается в течение дня и сопровождается сухой кожей, запорами, чувствительностью к холоду и увеличением веса, это может быть вызвано недостаточной активностью щитовидной железы.Сочетание одышки и недостатка энергии может быть связано с проблемами сердца или легких. Цель обследования врача — определить первопричину (ы) состояния.

Стойкая утомляемость без четкого диагноза может быть результатом синдрома хронической усталости, который может начаться с гриппоподобного заболевания и часто не проходит после отдыха. Другие симптомы, такие как когнитивные проблемы, длительное истощение и болезнь после активности, мышечная или суставная боль, боль в горле, головная боль и болезненность лимфатических узлов, являются обычными.

Отсутствие энергии само по себе редко является аварийной ситуацией; однако, если он развивается внезапно или сопровождается другими серьезными симптомами, может потребоваться немедленная оценка, чтобы избежать серьезных осложнений. Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911). при внезапной потере энергии, головокружении, боли или давлении в груди, спутанности сознания, потере зрения или изменениях зрения, высокой температуре (выше 101 градуса по Фаренгейту), внезапному отеку или увеличению веса, одышке. дыхание, учащенное сердцебиение (тахикардия), изменение уровня сознания или активности, сильная боль или если вы думаете, что представляете опасность для себя или других.

Если недостаток энергии сохраняется или вызывает у вас беспокойство, немедленно обратитесь за медицинской помощью .

Психиатрия, психология, консультирование и терапия: чего ожидать

Психиатрия и психология пересекаются друг с другом. Практикующие врачи — психиатры и психологи — являются специалистами в области психического здоровья. Их область знаний — это разум и то, как он влияет на поведение и благополучие. Они часто работают вместе, чтобы предотвратить, диагностировать и лечить психические заболевания.И оба стремятся помочь людям оставаться психически здоровыми.

Но между психиатрией и психологией есть различия. Иногда эти различия сбивают с толку людей, особенно когда им нужна помощь. Что еще больше сбивает с толку, психиатры и психологи — не единственные специалисты в области психического здоровья, из которых вы можете выбирать. Есть консультанты по психическому здоровью, социальные работники, медсестры и практикующие медсестры, а также другие лица, которые занимаются проблемами психического здоровья.А если учесть множество подходов к лечению, от консультирования до различных форм психотерапии, вся система психического здоровья начинает выглядеть лабиринтом, в котором практически невозможно ориентироваться.

Но вот руководство, которое вы можете использовать, чтобы помочь вам пройти через этот лабиринт.

С чего начать

Проблемы с психическим здоровьем, особенно если они хронические (постоянные или часто повторяющиеся), могут быть изнурительными. Ваше тело может физически реагировать на депрессию или тревогу так же, как и на физические болезни.А иногда психические проблемы могут быть вызваны физическим состоянием. Итак, первый человек, который увидит, если вы считаете, что у вас проблемы с психикой, — это ваш лечащий врач .

Ваш врач спросит о ваших симптомах, о том, как долго они у вас есть, и являются ли они постоянными или приходят и уходят. Ваш врач проверит, нет ли физических проблем, которые могут быть причиной ваших симптомов, и поможет вам решить, какой тип психиатра и какой вид терапии может быть лучше всего для вас.

Типы специалистов в области психического здоровья

Ваш врач может направить вас к любому из следующих специалистов в области психического здоровья:

Психиатр. Психиатр — это врач (MD или D.O.), который специализируется на профилактике, диагностике и лечении психических заболеваний. Обучение психиатра начинается с четырехлетнего обучения в медицинской школе, за которым следует годовая интернатура и не менее трех лет специализированной подготовки в качестве ординатора-психиатра. Психиатр обучен отличать проблемы психического здоровья от других основных заболеваний, которые могут проявляться психиатрическими симптомами.Они также отслеживают влияние психических заболеваний на другие физические состояния (например, проблемы с сердцем или высокое кровяное давление) и влияние лекарств на организм (например, вес, уровень сахара в крови, артериальное давление, сон, а также почки или печень). функционирует).

Как врач, психиатр имеет право выписывать рецепты. Многие психические расстройства, такие как депрессия, тревога, СДВГ или биполярное расстройство, можно эффективно лечить с помощью определенных лекарств. Если вы работаете с психиатром, большая часть лечения может быть сосредоточена на приеме лекарств.Иногда для лечения психического заболевания достаточно одного лекарства. Иногда требуется сочетание лекарств и психотерапии или консультирования. В этом случае психиатр может предоставить психотерапию или психиатр может направить вас к консультанту или другому специалисту в области психического здоровья.

Психолог. Психолог имеет докторскую степень (PhD, PsyD или EdD) в области психологии, которая занимается изучением разума и поведения. Высшая школа дает психологу образование в области оценки и лечения психических и эмоциональных расстройств.После окончания аспирантуры клинический психолог проходит стажировку, которая длится два-три года и обеспечивает дальнейшее обучение методам лечения, психологической теории и поведенческой терапии.

Лицензированные психологи обладают квалификацией для консультирования и психотерапии, проведения психологического тестирования и лечения психических расстройств. Однако они не врачи. Это означает, что, за исключением нескольких штатов, психологи не могут выписывать рецепты или выполнять медицинские процедуры.Часто психолог работает вместе с психиатром или другим врачом, который лечит психическое заболевание, в то время как психолог проводит психотерапию.

Лицензированный консультант по психическому здоровью. Психологический консультант — это специалист в области психического здоровья, имеющий степень магистра (MA) в области психологии, консультирования или смежных областях. Для получения лицензии профессиональному консультанту также требуется два дополнительных года опыта работы с квалифицированным специалистом в области психического здоровья после окончания школы.Консультант по психическому здоровью имеет право оценивать и лечить психические проблемы, предоставляя консультации или психотерапию.

Клинический социальный работник. Клинический социальный работник имеет как минимум степень магистра в области социальной работы и подготовку, чтобы уметь оценивать и лечить психические заболевания. Помимо психотерапии, социальные работники могут обеспечить ведение пациентов и планирование выписки из больницы, а также работать в качестве защитника интересов пациентов и их семей.

Медсестра психиатрической или психиатрической помощи. Некоторые медсестры прошли специальную подготовку по оказанию психиатрических услуг. В зависимости от уровня подготовки и сертификации они могут оценивать пациентов с психическими заболеваниями и проводить лечение в форме психотерапии. В некоторых штатах им также разрешено назначать и контролировать лекарства, иногда самостоятельно, а иногда под наблюдением врача. Медсестры также предоставляют услуги по ведению пациентов и выступают в качестве защитников интересов пациентов.

Разница между консультированием и психотерапией

Хотя термины консультирование и терапия часто используются как синонимы, между психотерапией и психологическим консультированием есть разница.Консультации фокусируются на конкретных проблемах и призваны помочь человеку решить конкретную проблему, например, справиться с зависимостью или стрессом. Основное внимание может быть уделено решению проблем или изучению конкретных методов, позволяющих справляться с проблемными областями или избегать их. Консультации также обычно более краткосрочны, чем терапия.

Психотерапия длится дольше, чем консультирование, и фокусируется на более широком круге вопросов. Основополагающий принцип заключается в том, что модели мышления и поведения человека влияют на то, как этот человек взаимодействует с миром.В зависимости от конкретного типа психотерапии, которая используется, цель состоит в том, чтобы помочь людям чувствовать себя лучше подготовленными к управлению стрессом, понять модели своего поведения, которые могут мешать достижению личных целей, иметь более удовлетворительные отношения и лучше регулировать свое мышление и эмоции. реакции на стрессовые ситуации. Если у кого-то есть форма психического заболевания, такая как депрессия, биполярное расстройство, шизофрения или тревожное расстройство, психотерапия также рассматривает способы, которыми болезнь влияет на его повседневную жизнь, фокусируется на том, как лучше всего понять болезнь, управлять ее симптомами и следовать медицинским показаниям. рекомендации.

Типы психотерапии

Существует множество подходов к психотерапии, также называемых разговорной терапией, из которых специалисты в области психического здоровья черпают свои методы лечения. Различные типы психотерапии часто лучше подходят для решения конкретных типов проблем. Например, некоторые психотерапевтические методы предназначены в основном для лечения таких расстройств, как депрессия или тревога, в то время как другие больше ориентированы на то, чтобы помочь людям преодолеть проблемы во взаимоотношениях или препятствия на пути к большему удовлетворению жизнью.Некоторые формы психотерапии проводятся индивидуально с терапевтом, другие — групповые или семейные. Согласно Американской психологической ассоциации, эти подходы делятся на пять широких категорий.

Психоаналитическая или психодинамическая терапия. Идея этого вида терапии заключается в том, что на жизнь людей влияют бессознательные проблемы и конфликты. Цель терапевта — помочь человеку довести эти проблемы до сознательного уровня, на котором их можно будет понять и решить.Это может включать анализ снов или изучение личной истории человека.

Поведенческая терапия. Этот подход к терапии фокусируется на обучении и поведении в попытке изменить нездоровые поведенческие модели. Некоторые терапевты пытаются помочь пациентам усвоить новые ассоциации, используя систему поощрений и наказаний, чтобы вызвать определенные поведенческие изменения. Другой подход может включать контролируемую серию воздействий на триггер фобии, чтобы снизить чувствительность человека к необоснованному страху.

Когнитивная терапия. В когнитивной терапии упор делается на мысли человека. Идея состоит в том, что дисфункциональное мышление — это то, что приводит к дисфункциональным эмоциям или поведению. Цель состоит в том, чтобы помочь человеку распознать нездоровые модели мышления, а также распознать и изменить неточные убеждения.

Гуманистическая терапия. Этот подход к терапии основан на идее, что люди способны делать рациональный выбор и максимально раскрывать свой потенциал.Такой подход к терапии часто ориентирован на клиента, при этом клиент рассматривается как авторитет в том, что происходит внутри.

Интегративная или холистическая терапия. Этот подход основан на интеграции нескольких подходов к терапии, основанных на индивидуальных потребностях клиента. Например, когнитивно-поведенческая терапия представляет собой комбинацию двух индивидуальных терапий и фокусируется как на мышлении, так и на поведении.

Начало работы со специалистом в области психического здоровья

Поиск подходящего специалиста по психическому здоровью и правильный подход к терапии так же важны, как и поиск подходящего врача.Планируете ли вы обратиться к психологу, психиатру или другому специалисту в области психического здоровья, вам следует начать с телефонного звонка этому специалисту. Спросите о подходе профессионала к решению психических проблем и о том, как он обычно работает с клиентами. Спросите, принимают ли они страховку и как обрабатываются выплаты. Вы можете описать причину, по которой вы хотите записаться на прием, и спросить, есть ли у них опыт решения таких проблем. Если вам комфортно с ними разговаривать, следующий шаг — назначить встречу.

Во время вашего первого визита в офис психиатр захочет поговорить с вами о том, почему вы считаете, что вам нужно прийти на терапию. Они захотят узнать, каковы ваши симптомы, как долго они у вас есть и что, если вообще что-то, вы делали с ними в прошлом. Они, вероятно, спросят вас о вашей семье и работе, а также о том, что вы делаете, чтобы расслабиться. Этот начальный разговор важен для выработки правильного подхода к лечению. Перед тем, как вы покинете офис, психиатр должен описать вам план лечения и дать вам возможность задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Скорее всего, пройдет несколько недель, прежде чем вы полностью освоитесь с терапией. Если вы все еще не чувствуете себя комфортно после двух или трех посещений, сообщите об этом специалисту по психическому здоровью и объясните, почему вы так себя чувствуете. Вам двоим необходимо работать вместе как одна команда, чтобы получить от лечения максимум удовольствия.

Что такое фибромиалгия? Причины, риски, точки чувствительности, симптомы и многое другое

Что такое фибромиалгия?

Фибромиалгия — это не опасное для жизни хроническое заболевание, основным симптомом которого является широко распространенная боль.

Это заболевание опорно-двигательного аппарата влияет на все ваше тело. Когда у вас фибромиалгия, ваш мозг может иначе обрабатывать болевые сигналы. Это может вызвать более сильную боль. У вас также могут быть проблемы с кишечником, памятью, сном или настроением.

Связанный, ключевой аспект фибромиалгии — это наличие «болезненных точек». Это участки мышц и сухожилий, которые становятся болезненными при нажатии. Обычно болезненные точки находятся на шее, спине, коленях, плечах, локтях и бедрах.

У вас также могут быть триггерные точки при фибромиалгии. Это участки мышц вокруг костей, которые болят при нажатии. Триггерные точки также могут вызывать боль или нежность, которые вы чувствуете в других частях тела. Это называется отраженной болью. У вас тоже могут быть слабые мышцы.

Симптомы фибромиалгии

Симптомы фибромиалгии могут проявиться после физической травмы, операции, инфекции или сильного стресса. Но вы можете заметить, что симптомы со временем нарастают без особой причины.

Симптомы могут включать:

  • Боль в мышцах по всему телу
  • Болезненность в определенных точках
  • Боль, которая:
    • Диапазон от легкого дискомфорта до достаточно сильного, ограничивающего повседневную активность
    • Обычно возникает в области шеи, верхней части спины, плеч , грудь, грудная клетка, нижняя часть спины и бедра
    • Может ощущаться как жжение, грызение, пульсация, колющая боль или боль
    • Может появляться постепенно
    • Может казаться хуже, когда вы пытаетесь расслабиться, и менее заметен во время активности

Причины фибромиалгии

Основная причина фибромиалгии до сих пор неизвестна.Может быть задействовано несколько вещей. Возможные причины включают:

  • Проблемы с восприятием боли мозгом и нервами. Эксперты не знают, чем это вызвано. Стимуляция нервов может вызвать высокий уровень химических веществ в мозгу, называемых нейротрансмиттерами. Эти химические вещества изменяют восприятие боли мозгом. Вы можете почувствовать болезненные реакции на легкие причины.
  • Недосыпание
  • Физическая или эмоциональная травма
  • Инфекция или другое заболевание

Факторы риска фибромиалгии

Факторы риска фибромиалгии включают:

  • Пол: По оценкам экспертов, по меньшей мере 5 миллионов взрослых американцев страдают фибромиалгией .Из них до 90% — женщины.
  • Семейный анамнез: Фибромиалгия, похоже, также передается в семье, поэтому ген может быть, по крайней мере, частично ответственным за это состояние.
  • Возраст: Большинство людей с фибромиалгией начинают замечать симптомы в возрасте от 20 до 40 лет, но дети и пожилые люди также могут заболеть этим заболеванием.

Диагностика фибромиалгии

Врач проведет медицинский осмотр и спросит о вашей боли и других симптомах.Если у вас в течение более 3 месяцев наблюдалась широко распространенная боль, не имеющая другой очевидной причины, возможно, у вас фибромиалгия.

Другие тесты могут помочь вашему врачу диагностировать фибромиалгию или исключить другие причины ваших симптомов:

  • Обследование чувствительной точки, при котором врач нажимает на 18 определенных участков вашего тела, чтобы проверить, чувствуете ли вы боль при легком прикосновении.
  • Общий анализ крови
  • Тест функции щитовидной железы
  • Анализы крови, которые проверяют наличие признаков воспаления.К ним относятся:
    • Скорость оседания эритроцитов
    • Тест на циклический цитруллинированный пептид
    • Тест на ревматоидный фактор

Лечение фибромиалгии

Лекарства, упражнения, диета, терапия и самолечение могут помочь облегчить симптомы фибромиалгии.

Лекарства

Некоторые лекарства могут облегчить боль при фибромиалгии, улучшить сон или лечить другие симптомы фибромиалгии:

Терапия

Различные виды терапии могут помочь вам справиться с фибромиалгией или управлять своими симптомами:

  • Физическая терапия может помочь вам научиться выполнять упражнения, такие как тренировки в бассейне, для повышения выносливости, силы и гибкости.
  • Трудотерапия может помочь вам научиться новым способам выполнения задач на работе, чтобы снизить нагрузку на ваше тело.
  • Консультации или лечение психических заболеваний могут помочь вам справиться со стрессом и научиться справляться с фибромиалгией.

Изменения образа жизни

Изменения в вашем образе жизни могут облегчить симптомы фибромиалгии и помочь вам управлять своим состоянием:

  • Регулярные упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде или растяжка, могут облегчить боль при фибромиалгии.Придерживайтесь своего режима упражнений и постепенно повышайте выносливость.
  • Постарайтесь высыпаться по ночам. Не спите после обеда. Установите регулярное время сна и придерживайтесь его.
  • Найдите способы справиться со стрессом. Найдите время, чтобы расслабиться. Могут помочь глубокое дыхание или упражнения на расслабление. Не пытайтесь делать слишком много в своем распорядке дня. Нет ничего плохого в том, чтобы отвечать на приглашения или просьбы.
  • Придерживайтесь здоровой диеты, состоящей из свежих продуктов. Снизьте потребление кофеина.

Альтернативные методы лечения

Некоторые люди с фибромиалгией используют альтернативные или дополнительные методы лечения для облегчения боли или улучшения своих симптомов.Эти процедуры могут включать:

  • Йогу и тай-чи, упражнения, которые включают в себя мягкое движение и дыхание, чтобы помочь вам расслабиться
  • Медитация
  • Иглоукалывание, когда обученный практик вводит крошечные иглы в кожу в определенных местах, чтобы облегчить боль
  • Массаж терапия, которая может помочь облегчить боль и снять стресс

Почему я так устал и что я могу с этим поделать?

Усталость — это больше, чем просто усталость. Усталость может затруднить вставание с постели по утрам и помешать человеку выполнять свои повседневные задачи.

Физическая и умственная усталость различаются, но часто возникают вместе. Неоднократное физическое истощение со временем может привести к умственной усталости.

Плохой сон, особенно если он происходит в течение длительного времени, также может привести к усталости. Официальные лица рекомендуют взрослым спать по 7–8 часов каждую ночь. Однако, согласно некоторым исследованиям, примерно каждый третий человек в США говорит, что не высыпается.

Соблюдение здоровой диеты и регулярная физическая активность помогают снизить утомляемость многих людей.Также помогает лечение основной причины усталости, будь то плохой сон или состояние здоровья.

Когда усталость влияет на безопасность, она становится проблемой для здоровья населения. Люди с сильной усталостью могут действовать так же, как и находящиеся в состоянии алкогольного опьянения.

В этой статье будут рассмотрены типы усталости, некоторые причины и доступные варианты лечения.

Существует два основных типа усталости: физическая и умственная.

Человеку с физической усталостью может быть трудно делать то, что он обычно делает, например, подниматься по лестнице.Симптомы включают мышечную слабость, а диагностика может включать выполнение теста на силу.

При умственном переутомлении человеку может быть труднее сосредоточиться на вещах и оставаться сосредоточенным. Они могут чувствовать сонливость или испытывать трудности с бодрствованием во время работы.

Сонливость может возникнуть, когда человек не высыпается достаточно хорошего качества или когда у него отсутствует стимуляция. Это также может быть симптомом состояния здоровья, которое мешает спать, например, апноэ во сне или синдрома беспокойных ног.

Сонливость чаще бывает кратковременной, чем усталость. Обычно это лечится регулярным и постоянным сном.

Однако усталость — особенно хроническая — часто связана с состоянием здоровья или проблемой. Это также может быть собственное хроническое заболевание, называемое синдромом хронической усталости или миалгическим энцефаломиелитом.

Усталость связана со многими факторами здоровья и образом жизни. В следующих разделах они описаны более подробно.

Проблемы психического здоровья

Усталость — частый симптом клинической депрессии, вызванный либо самой депрессией, либо связанными с ней проблемами, такими как бессонница.

Усталость также может быть результатом следующих проблем психического здоровья:

Эндокринные и метаболические причины

Состояние здоровья и другие факторы, влияющие на гормоны, могут вызывать усталость. К ним относятся:

Лекарства и медикаменты

Некоторые лекарства и лекарства могут вызывать усталость. К ним относятся:

Прекращение приема лекарств также может вызвать усталость, пока организм не адаптируется. Изменения в дозировке также могут быть причиной.

Заболевания сердца и легких

Заболевания сердца и легких могут влиять на кровоток в организме или вызывать воспаление и приводить к усталости.К ним относятся:

Проблемы со сном

Следующие факторы сна также могут привести к утомлению:

Химические вещества и вещества

Недостаток витаминов, недостаток минералов и отравления могут влиять на сон и вызывать усталость.

Употребление кофеиносодержащих или алкогольных напитков также может нарушить нормальный сон, особенно перед сном. Использование продуктов, содержащих никотин, также может нарушить сон.

Заболевания

Несколько заболеваний могут вызывать усталость, в том числе:

Усталость также может быть симптомом инфекции.Некоторые инфекции, вызывающие крайнюю усталость, включают:

Хроническая боль

Люди с хронической болью могут часто просыпаться в течение ночи. Они также могут просыпаться с ощущением усталости и плохого отдыха из-за невозможности высыпаться.

Сочетание хронической боли и недостатка сна может вызвать стойкую усталость и утомляемость.

В одном исследовании фибромиалгии и сна у половины людей с фибромиалгией также было апноэ во сне, которое способствует утомлению.

Избыточный или недостаточный вес

Избыточный вес увеличивает риск утомляемости за счет увеличения риска состояний, при которых утомляемость является обычным симптомом, таких как диабет или апноэ во сне.

Большой вес и боль в суставах или мышцах могут привести к усталости или усугубить ее.

Точно так же люди с недостаточным весом могут легко устать в зависимости от причины их состояния. Расстройства пищевого поведения, рак, хронические заболевания и сверхактивная щитовидная железа могут вызывать потерю веса, а также чрезмерную усталость и утомляемость.

Слишком много или слишком мало активности

Человек с утомляемостью может не чувствовать себя в состоянии тренироваться, а недостаток упражнений может вызвать дальнейшую утомляемость. Недостаток упражнений может в конечном итоге привести к нарушению физической формы, что затрудняет и утомляет выполнение физической задачи.

Усталость также может влиять на здоровых людей после длительной, интенсивной умственной или физической активности.

Основным признаком усталости является переутомление при физической или умственной деятельности. Человек не чувствует себя отдохнувшим после отдыха или сна.

Им также может быть трудно выполнять свою повседневную деятельность, включая работу, работу по дому и уход за другими.

Симптомы усталости могут быть физическими, умственными или эмоциональными.

Общие симптомы, связанные с утомляемостью, могут включать:

  • ломоту в мышцах
  • апатию и отсутствие мотивации
  • дневную сонливость
  • трудности с концентрацией внимания или обучением новым задачам
  • желудочно-кишечные проблемы, такие как вздутие живота, боли в животе, запоры , или диарея
  • головная боль
  • раздражительность или капризность
  • замедленное время реакции
  • проблемы со зрением, такие как нечеткость

Симптомы имеют тенденцию ухудшаться после нагрузки.Они могут появиться через несколько часов после активности или тренировки или, возможно, на следующий день.

Диагностика может быть сложной, так как причины и симптомы утомляемости разнообразны и неспецифичны.

Врач может задавать вопросы, касающиеся:

  • качеств усталости
  • характера усталости, например, времени суток, когда симптомы усиливаются или лучше, и помогает ли сон
  • качество сна человека
  • эмоциональное состояние человека и уровни стресса

Человек может помочь в постановке диагноза, ведя учет общего количества часов, в течение которых он спит каждую ночь, и того, как часто он просыпается каждую ночь.

Врач проведет медицинский осмотр для выявления признаков болезни и спросит человека, какие лекарства он принимает, если таковые имеются.

Они также спросят об образе жизни человека, в том числе о диете, употреблении кофеина, наркотиках, употреблении алкоголя, а также о режимах работы и сна.

Диагностические тесты

Диагностические тесты могут помочь диагностировать первопричину усталости. В зависимости от других симптомов могут потребоваться анализы мочи, визуализация, анкеты психического здоровья и анализы крови.

Подобные тесты могут помочь исключить физические причины, такие как инфекции, гормональные проблемы, анемия, проблемы с печенью или почек.

Врач также может назначить исследование сна, чтобы исключить нарушение сна.

Если они диагностируют болезнь, они предложат соответствующее лечение.

Для эффективного лечения усталости врачу необходимо найти и диагностировать первопричину.

Выбор подходящего лечения этого состояния может помочь уменьшить усталость.

Сон

Хороший сон — важная часть борьбы с усталостью.

Чтобы соблюдать правила гигиены сна:

  • Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
  • Установите комфортную температуру в спальне. Кулер может быть лучше.
  • Убедитесь, что в комнате темно и тихо.
  • Избегайте экранного времени за час до сна, поскольку свет и звуки экрана телевизора, компьютера или телефона могут стимулировать мозговую активность и влиять на качество сна.
  • Не ешьте незадолго до сна.
  • По мере приближения отхода ко сну постарайтесь замедлиться как физически, так и морально. Принятие теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки может помочь избавиться от стрессовых и тревожных мыслей перед сном.

Также может помочь ведение дневника сна для выявления закономерностей.

Привычки в еде и питье

Диета может повлиять на то, насколько человек чувствует усталость или бодрость. Соблюдение умеренной и хорошо сбалансированной диеты может улучшить здоровье и улучшить сон.

Вот несколько советов, которые стоит попробовать:

  • Ешьте небольшими порциями и часто ешьте в течение дня.
  • Ешьте закуски с низким содержанием сахара.
  • Избегайте нездоровой пищи и соблюдайте сбалансированную, здоровую диету.
  • Ешьте много свежих фруктов и овощей.
  • Избегайте употребления кофеина днем ​​и вечером.

Физическая активность

Регулярная физическая активность помогает снизить утомляемость и улучшить сон.

Тем, кто какое-то время не вел физическую активность, следует постепенно вводить упражнения.Вам может помочь врач или спортивный терапевт.

Люди должны заниматься спортом в наиболее продуктивное для них время дня.

Йога и осознанность

В одном исследовании люди с рассеянным склерозом, завершившие двухмесячную медитацию осознанности, сообщили, что уровень усталости, тревоги и депрессии снизился, а качество жизни улучшилось.

Исследование преимуществ йоги обнаружило некоторое улучшение симптомов усталости и качества сна у выживших после рака.В 4-недельную программу входили позы, медитация, дыхание и некоторые другие техники.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают людей ознакомиться с предупреждающими признаками сонливости в дороге.

Проведенное ими исследование показало, что около 1 из 25 водителей в возрасте 18 лет и старше заснул во время вождения в течение предыдущих 30 дней.

Если водитель замечает, что он делает что-либо из следующего, он должен остановиться и вздремнуть или сменить водителя:

  • зевая и моргая
  • не помня последние несколько миль, которые они проехали
  • пропустить выезд
  • дрейфует по полосе
  • выезжает на грохочущую полосу
  • не может оставаться сосредоточенным

Ряд состояний здоровья и факторов образа жизни, таких как диабет, депрессия и хроническая боль, среди прочего, могут привести к усталости.

Если усталость и сонливость влияют на повседневную жизнь человека и ни один из советов в этой статье не работает, ему следует обратиться за советом к врачу.

Чтобы помочь с диагностикой, человек может вести дневник своих привычек и симптомов сна. После постановки диагноза врач сможет предложить некоторые подходящие симптомы.

Почему я так устал и что с этим делать?

Усталость — это больше, чем просто усталость. Усталость может затруднить вставание с постели по утрам и помешать человеку выполнять свои повседневные задачи.

Физическая и умственная усталость различаются, но часто возникают вместе. Неоднократное физическое истощение со временем может привести к умственной усталости.

Плохой сон, особенно если он происходит в течение длительного времени, также может привести к усталости. Официальные лица рекомендуют взрослым спать по 7–8 часов каждую ночь. Однако, согласно некоторым исследованиям, примерно каждый третий человек в США говорит, что не высыпается.

Соблюдение здоровой диеты и регулярная физическая активность помогают снизить утомляемость многих людей.Также помогает лечение основной причины усталости, будь то плохой сон или состояние здоровья.

Когда усталость влияет на безопасность, она становится проблемой для здоровья населения. Люди с сильной усталостью могут действовать так же, как и находящиеся в состоянии алкогольного опьянения.

В этой статье будут рассмотрены типы усталости, некоторые причины и доступные варианты лечения.

Существует два основных типа усталости: физическая и умственная.

Человеку с физической усталостью может быть трудно делать то, что он обычно делает, например, подниматься по лестнице.Симптомы включают мышечную слабость, а диагностика может включать выполнение теста на силу.

При умственном переутомлении человеку может быть труднее сосредоточиться на вещах и оставаться сосредоточенным. Они могут чувствовать сонливость или испытывать трудности с бодрствованием во время работы.

Сонливость может возникнуть, когда человек не высыпается достаточно хорошего качества или когда у него отсутствует стимуляция. Это также может быть симптомом состояния здоровья, которое мешает спать, например, апноэ во сне или синдрома беспокойных ног.

Сонливость чаще бывает кратковременной, чем усталость. Обычно это лечится регулярным и постоянным сном.

Однако усталость — особенно хроническая — часто связана с состоянием здоровья или проблемой. Это также может быть собственное хроническое заболевание, называемое синдромом хронической усталости или миалгическим энцефаломиелитом.

Усталость связана со многими факторами здоровья и образом жизни. В следующих разделах они описаны более подробно.

Проблемы психического здоровья

Усталость — частый симптом клинической депрессии, вызванный либо самой депрессией, либо связанными с ней проблемами, такими как бессонница.

Усталость также может быть результатом следующих проблем психического здоровья:

Эндокринные и метаболические причины

Состояние здоровья и другие факторы, влияющие на гормоны, могут вызывать усталость. К ним относятся:

Лекарства и медикаменты

Некоторые лекарства и лекарства могут вызывать усталость. К ним относятся:

Прекращение приема лекарств также может вызвать усталость, пока организм не адаптируется. Изменения в дозировке также могут быть причиной.

Заболевания сердца и легких

Заболевания сердца и легких могут влиять на кровоток в организме или вызывать воспаление и приводить к усталости.К ним относятся:

Проблемы со сном

Следующие факторы сна также могут привести к утомлению:

Химические вещества и вещества

Недостаток витаминов, недостаток минералов и отравления могут влиять на сон и вызывать усталость.

Употребление кофеиносодержащих или алкогольных напитков также может нарушить нормальный сон, особенно перед сном. Использование продуктов, содержащих никотин, также может нарушить сон.

Заболевания

Несколько заболеваний могут вызывать усталость, в том числе:

Усталость также может быть симптомом инфекции.Некоторые инфекции, вызывающие крайнюю усталость, включают:

Хроническая боль

Люди с хронической болью могут часто просыпаться в течение ночи. Они также могут просыпаться с ощущением усталости и плохого отдыха из-за невозможности высыпаться.

Сочетание хронической боли и недостатка сна может вызвать стойкую усталость и утомляемость.

В одном исследовании фибромиалгии и сна у половины людей с фибромиалгией также было апноэ во сне, которое способствует утомлению.

Избыточный или недостаточный вес

Избыточный вес увеличивает риск утомляемости за счет увеличения риска состояний, при которых утомляемость является обычным симптомом, таких как диабет или апноэ во сне.

Большой вес и боль в суставах или мышцах могут привести к усталости или усугубить ее.

Точно так же люди с недостаточным весом могут легко устать в зависимости от причины их состояния. Расстройства пищевого поведения, рак, хронические заболевания и сверхактивная щитовидная железа могут вызывать потерю веса, а также чрезмерную усталость и утомляемость.

Слишком много или слишком мало активности

Человек с утомляемостью может не чувствовать себя в состоянии тренироваться, а недостаток упражнений может вызвать дальнейшую утомляемость. Недостаток упражнений может в конечном итоге привести к нарушению физической формы, что затрудняет и утомляет выполнение физической задачи.

Усталость также может влиять на здоровых людей после длительной, интенсивной умственной или физической активности.

Основным признаком усталости является переутомление при физической или умственной деятельности. Человек не чувствует себя отдохнувшим после отдыха или сна.

Им также может быть трудно выполнять свою повседневную деятельность, включая работу, работу по дому и уход за другими.

Симптомы усталости могут быть физическими, умственными или эмоциональными.

Общие симптомы, связанные с утомляемостью, могут включать:

  • ломоту в мышцах
  • апатию и отсутствие мотивации
  • дневную сонливость
  • трудности с концентрацией внимания или обучением новым задачам
  • желудочно-кишечные проблемы, такие как вздутие живота, боли в животе, запоры , или диарея
  • головная боль
  • раздражительность или капризность
  • замедленное время реакции
  • проблемы со зрением, такие как нечеткость

Симптомы имеют тенденцию ухудшаться после нагрузки.Они могут появиться через несколько часов после активности или тренировки или, возможно, на следующий день.

Диагностика может быть сложной, так как причины и симптомы утомляемости разнообразны и неспецифичны.

Врач может задавать вопросы, касающиеся:

  • качеств усталости
  • характера усталости, например, времени суток, когда симптомы усиливаются или лучше, и помогает ли сон
  • качество сна человека
  • эмоциональное состояние человека и уровни стресса

Человек может помочь в постановке диагноза, ведя учет общего количества часов, в течение которых он спит каждую ночь, и того, как часто он просыпается каждую ночь.

Врач проведет медицинский осмотр для выявления признаков болезни и спросит человека, какие лекарства он принимает, если таковые имеются.

Они также спросят об образе жизни человека, в том числе о диете, употреблении кофеина, наркотиках, употреблении алкоголя, а также о режимах работы и сна.

Диагностические тесты

Диагностические тесты могут помочь диагностировать первопричину усталости. В зависимости от других симптомов могут потребоваться анализы мочи, визуализация, анкеты психического здоровья и анализы крови.

Подобные тесты могут помочь исключить физические причины, такие как инфекции, гормональные проблемы, анемия, проблемы с печенью или почек.

Врач также может назначить исследование сна, чтобы исключить нарушение сна.

Если они диагностируют болезнь, они предложат соответствующее лечение.

Для эффективного лечения усталости врачу необходимо найти и диагностировать первопричину.

Выбор подходящего лечения этого состояния может помочь уменьшить усталость.

Сон

Хороший сон — важная часть борьбы с усталостью.

Чтобы соблюдать правила гигиены сна:

  • Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
  • Установите комфортную температуру в спальне. Кулер может быть лучше.
  • Убедитесь, что в комнате темно и тихо.
  • Избегайте экранного времени за час до сна, поскольку свет и звуки экрана телевизора, компьютера или телефона могут стимулировать мозговую активность и влиять на качество сна.
  • Не ешьте незадолго до сна.
  • По мере приближения отхода ко сну постарайтесь замедлиться как физически, так и морально. Принятие теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки может помочь избавиться от стрессовых и тревожных мыслей перед сном.

Также может помочь ведение дневника сна для выявления закономерностей.

Привычки в еде и питье

Диета может повлиять на то, насколько человек чувствует усталость или бодрость. Соблюдение умеренной и хорошо сбалансированной диеты может улучшить здоровье и улучшить сон.

Вот несколько советов, которые стоит попробовать:

  • Ешьте небольшими порциями и часто ешьте в течение дня.
  • Ешьте закуски с низким содержанием сахара.
  • Избегайте нездоровой пищи и соблюдайте сбалансированную, здоровую диету.
  • Ешьте много свежих фруктов и овощей.
  • Избегайте употребления кофеина днем ​​и вечером.

Физическая активность

Регулярная физическая активность помогает снизить утомляемость и улучшить сон.

Тем, кто какое-то время не вел физическую активность, следует постепенно вводить упражнения.Вам может помочь врач или спортивный терапевт.

Люди должны заниматься спортом в наиболее продуктивное для них время дня.

Йога и осознанность

В одном исследовании люди с рассеянным склерозом, завершившие двухмесячную медитацию осознанности, сообщили, что уровень усталости, тревоги и депрессии снизился, а качество жизни улучшилось.

Исследование преимуществ йоги обнаружило некоторое улучшение симптомов усталости и качества сна у выживших после рака.В 4-недельную программу входили позы, медитация, дыхание и некоторые другие техники.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают людей ознакомиться с предупреждающими признаками сонливости в дороге.

Проведенное ими исследование показало, что около 1 из 25 водителей в возрасте 18 лет и старше заснул во время вождения в течение предыдущих 30 дней.

Если водитель замечает, что он делает что-либо из следующего, он должен остановиться и вздремнуть или сменить водителя:

  • зевая и моргая
  • не помня последние несколько миль, которые они проехали
  • пропустить выезд
  • дрейфует по полосе
  • выезжает на грохочущую полосу
  • не может оставаться сосредоточенным

Ряд состояний здоровья и факторов образа жизни, таких как диабет, депрессия и хроническая боль, среди прочего, могут привести к усталости.

Если усталость и сонливость влияют на повседневную жизнь человека и ни один из советов в этой статье не работает, ему следует обратиться за советом к врачу.

Чтобы помочь с диагностикой, человек может вести дневник своих привычек и симптомов сна. После постановки диагноза врач сможет предложить некоторые подходящие симптомы.

Причины и способы повышения уровня энергии

Многие факторы образа жизни и медицинские факторы могут вызвать снижение уровня энергии. Некоторые из них характерны только для мужчин или чаще встречаются у мужчин, чем у женщин.

Многие мужчины чувствуют себя усталыми и разбитыми каждый день, особенно из-за напряженной жизни, которую ведут многие люди. Низкий уровень энергии могут вызывать факторы образа жизни, например режим сна, упражнения и диета.

Заболевания, такие как низкий уровень тестостерона и апноэ во сне, также могут вызывать снижение уровня энергии у мужчин.

В этой статье мы рассмотрим возможные причины низкого уровня энергии у мужчин и способы их повышения.

Человек с низким уровнем энергии может все время чувствовать усталость и может быть не в состоянии выполнять основные задачи, не чувствуя себя измотанным или истощенным.

Другие симптомы, связанные с низкой энергией или усталостью, включают:

  • сонливость в течение дня
  • мозговой туман или трудности с концентрацией внимания
  • отсутствие мотивации

Существует несколько причин, по которым у мужчины может быть низкая энергия или хроническая усталость .

Ниже мы обсуждаем возможные причины, по которым мужчина может испытывать низкий уровень энергии.

1. Диета

Плохое питание или недостаток питательных веществ могут привести к снижению уровня энергии у людей.

Здоровая диета, включающая большое количество овощей, цельнозерновых и белков, может повысить уровень энергии мужчины.

Диета, в которой не хватает основных питательных веществ или не содержит достаточного количества калорий, может вызвать усталость или снижение энергии.

Такая нехватка особенно часто встречается у молодых мужчин, которые могут много заниматься спортом или поднимать тяжести, или у пожилых мужчин, которые недоедают или имеют проблемы с недоеданием.

2. Схема упражнений

Люди могут заметить, что их уровень энергии снижается после того, как они долгое время не занимаются спортом.Физические упражнения повышают уровень адреналина и энергии.

Со временем недостаток упражнений может привести к ослаблению мышц, что может вызвать усталость после выполнения основных действий.

Слишком много упражнений также может привести к усталости. Важно найти правильный баланс для оптимального уровня энергии.

3. Низкий уровень тестостерона

Тестостерон — это основной мужской половой гормон. Он играет важную роль на уровне умственной и физической энергии.

С возрастом у мужчин количество тестостерона, вырабатываемое их организмом, естественным образом снижается.

Низкий уровень тестостерона, также называемый мужским гипогонадизмом, может вызывать снижение уровня энергии, усталость и депрессию у мужчин. Мужской гипогонадизм становится более распространенным по мере взросления мужчины.

Другие симптомы низкого уровня тестостерона включают

  • снижение энергии и выносливости
  • депрессию
  • раздражительность
  • трудности с концентрацией внимания
  • анемию
  • приливы
  • эректильную дисфункцию
  • 9011
  • бесплодие рост волос
  • уменьшение мышечной массы

  • развитие ткани груди, называемое гинекомастией
  • потеря костной массы, называемое остеопорозом

4.Апноэ во сне

Апноэ во сне — это нарушение сна, при котором дыхание человека прерывается во время сна. Они могут перестать дышать примерно на 10 секунд за раз и несколько раз за ночь.

Апноэ во сне чаще встречается у мужчин, чем у женщин, и у людей с избыточным весом.

Основным признаком апноэ во сне является чрезмерная сонливость в течение дня. Другие симптомы включают:

  • беспокойный сон
  • громкий храп
  • утренние головные боли
  • проблемы с концентрацией внимания
  • раздражительность
  • беспокойство или депрессия

Эти симптомы не всегда сигнализируют об апноэ во сне.Если человек подозревает, что у него апноэ во сне, ему следует поговорить с врачом, поскольку при отсутствии лечения это состояние может быть опасным для жизни

5. Бессонница

Бессонница и другие проблемы со сном могут вызывать снижение энергии у мужчин. Хотя бессонница чаще встречается у пожилых людей, она может поражать мужчин любого возраста.

Существует множество различных причин бессонницы, включая физические, эмоциональные и психологические.

6. Депрессия

Депрессия — это заболевание, от которого страдает большое количество мужчин.Симптомы депрессии могут быть разными у мужчин и женщин.

Мужчины, страдающие депрессией, могут чувствовать, что у них очень низкий уровень энергии. Они могут потерять интерес к сферам своей жизни, таким как работа, семья или хобби.

Депрессия у мужчин может вызывать следующие симптомы:

  • грусть и раздражительность
  • гнев или агрессия
  • проблемы со сном
  • трудности с концентрацией внимания
  • трудности с выполнением повседневных задач
  • проблемы с сексуальным желанием и работоспособностью
  • уход от друзей и семья

Мужчины реже, чем женщины, признают, обсуждают и обращаются за лечением от депрессии.Однако необходимо побороть эти эмоции, поговорив с любимым человеком или врачом и обратившись за лечением.

7. Анемия

Железодефицитная анемия — это распространенная недостаточность питания, вызванная недостатком железа.

Хотя оно также встречается у женщин, кровотечение из желудочно-кишечного тракта у мужчин, например, из-за язвы или гастрита, является наиболее частой причиной этого типа анемии.

8. Заболевания щитовидной железы

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют метаболизм и другие важные функции организма.Когда щитовидная железа не производит достаточного количества определенных гормонов, это вызывает состояние, известное как гипотиреоз.

Женщины гораздо чаще болеют гипотиреозом, но мужчины любого возраста также могут заболеть этим заболеванием.

Симптомы заболеваний щитовидной железы включают:

  • утомляемость
  • мозговой туман
  • изменения аппетита
  • непереносимость холода

9. Болезни

Есть несколько заболеваний и связанных с ними факторов, которые также могут вызывать усталость.

Среди наиболее распространенных:

Низкая энергия может возникнуть, когда кто-то находится в состоянии сильного стресса, слишком много или слишком мало тренируется или плохо питается. Когда это причины, люди должны обнаружить, что простые изменения образа жизни вызывают значительный подъем их уровня энергии.

Любой мужчина, который постоянно испытывает эти симптомы, должен обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания.

Во многих случаях люди могут использовать следующие методы для повышения своего дневного энергетического уровня:

Диета

Употребление слишком большого количества обработанных, жирных или сахаросодержащих продуктов может вызвать дефицит питательных веществ и усталость.Люди должны всегда стараться обеспечивать свои ежедневные потребности в питании.

Употребление здоровой, богатой калориями пищи может помочь повысить уровень энергии. Диета, богатая фруктами, овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами, обеспечит много здоровой энергии.

Exercise

Физическая активность увеличивает уровень гормонов, в том числе тестостерона и адреналина, что придает человеку прилив энергии.

Может быть сложнее найти мотивацию для занятий спортом, когда уровень энергии низкий, но польза для здоровья от физических упражнений велика.

Попробуйте начать с легких упражнений, таких как прогулка, а оттуда — строительство.

Со временем регулярные упражнения могут повысить уровень энергии и снизить утомляемость. Регулярные упражнения также могут улучшить качество сна и помочь человеку больше отдыхать.

Сон

Многие люди не высыпаются или не спят достаточно хорошего качества. Посвящение больше времени и энергии достаточному сну и хорошей гигиене сна, например регулярному отходу ко сну, может значительно улучшить уровень энергии человека.

Люди должны стремиться спать 7–8 часов каждую ночь.

Вода

Организму нужно много воды, чтобы оставаться в запасе. Обезвоживание может снизить уровень энергии и вызвать усталость. Мужчинам легко обезвоживаться, особенно если они пожилые или очень активные.

Старайтесь носить с собой бутылку с водой и часто пить, чтобы избежать обезвоживания, особенно в теплую погоду или при выполнении упражнений.

Для мужчин нормально чувствовать усталость или время от времени снижаться уровень энергии, хотя низкий уровень энергии может мешать повседневной жизни человека.Некоторые причины низкой энергии специфичны для мужчин или чаще встречаются у мужчин.

Во многих случаях мужчины могут повысить уровень своей энергии, внеся простые изменения в образ жизни, например, изменив свои физические упражнения, сон или пищевые привычки. Если эти изменения не помогают, мужчинам следует поговорить с врачом, чтобы исключить более серьезные причины.

Причины и способы повышения уровня энергии

Многие факторы образа жизни и медицинские факторы могут вызвать снижение уровня энергии. Некоторые из них характерны только для мужчин или чаще встречаются у мужчин, чем у женщин.

Многие мужчины чувствуют себя усталыми и разбитыми каждый день, особенно из-за напряженной жизни, которую ведут многие люди. Низкий уровень энергии могут вызывать факторы образа жизни, например режим сна, упражнения и диета.

Заболевания, такие как низкий уровень тестостерона и апноэ во сне, также могут вызывать снижение уровня энергии у мужчин.

В этой статье мы рассмотрим возможные причины низкого уровня энергии у мужчин и способы их повышения.

Человек с низким уровнем энергии может все время чувствовать усталость и может быть не в состоянии выполнять основные задачи, не чувствуя себя измотанным или истощенным.

Другие симптомы, связанные с низкой энергией или усталостью, включают:

  • сонливость в течение дня
  • мозговой туман или трудности с концентрацией внимания
  • отсутствие мотивации

Существует несколько причин, по которым у мужчины может быть низкая энергия или хроническая усталость .

Ниже мы обсуждаем возможные причины, по которым мужчина может испытывать низкий уровень энергии.

1. Диета

Плохое питание или недостаток питательных веществ могут привести к снижению уровня энергии у людей.

Здоровая диета, включающая большое количество овощей, цельнозерновых и белков, может повысить уровень энергии мужчины.

Диета, в которой не хватает основных питательных веществ или не содержит достаточного количества калорий, может вызвать усталость или снижение энергии.

Такая нехватка особенно часто встречается у молодых мужчин, которые могут много заниматься спортом или поднимать тяжести, или у пожилых мужчин, которые недоедают или имеют проблемы с недоеданием.

2. Схема упражнений

Люди могут заметить, что их уровень энергии снижается после того, как они долгое время не занимаются спортом.Физические упражнения повышают уровень адреналина и энергии.

Со временем недостаток упражнений может привести к ослаблению мышц, что может вызвать усталость после выполнения основных действий.

Слишком много упражнений также может привести к усталости. Важно найти правильный баланс для оптимального уровня энергии.

3. Низкий уровень тестостерона

Тестостерон — это основной мужской половой гормон. Он играет важную роль на уровне умственной и физической энергии.

С возрастом у мужчин количество тестостерона, вырабатываемое их организмом, естественным образом снижается.

Низкий уровень тестостерона, также называемый мужским гипогонадизмом, может вызывать снижение уровня энергии, усталость и депрессию у мужчин. Мужской гипогонадизм становится более распространенным по мере взросления мужчины.

Другие симптомы низкого уровня тестостерона включают

  • снижение энергии и выносливости
  • депрессию
  • раздражительность
  • трудности с концентрацией внимания
  • анемию
  • приливы
  • эректильную дисфункцию
  • 9011
  • бесплодие рост волос
  • уменьшение мышечной массы

  • развитие ткани груди, называемое гинекомастией
  • потеря костной массы, называемое остеопорозом

4.Апноэ во сне

Апноэ во сне — это нарушение сна, при котором дыхание человека прерывается во время сна. Они могут перестать дышать примерно на 10 секунд за раз и несколько раз за ночь.

Апноэ во сне чаще встречается у мужчин, чем у женщин, и у людей с избыточным весом.

Основным признаком апноэ во сне является чрезмерная сонливость в течение дня. Другие симптомы включают:

  • беспокойный сон
  • громкий храп
  • утренние головные боли
  • проблемы с концентрацией внимания
  • раздражительность
  • беспокойство или депрессия

Эти симптомы не всегда сигнализируют об апноэ во сне.Если человек подозревает, что у него апноэ во сне, ему следует поговорить с врачом, поскольку при отсутствии лечения это состояние может быть опасным для жизни

5. Бессонница

Бессонница и другие проблемы со сном могут вызывать снижение энергии у мужчин. Хотя бессонница чаще встречается у пожилых людей, она может поражать мужчин любого возраста.

Существует множество различных причин бессонницы, включая физические, эмоциональные и психологические.

6. Депрессия

Депрессия — это заболевание, от которого страдает большое количество мужчин.Симптомы депрессии могут быть разными у мужчин и женщин.

Мужчины, страдающие депрессией, могут чувствовать, что у них очень низкий уровень энергии. Они могут потерять интерес к сферам своей жизни, таким как работа, семья или хобби.

Депрессия у мужчин может вызывать следующие симптомы:

  • грусть и раздражительность
  • гнев или агрессия
  • проблемы со сном
  • трудности с концентрацией внимания
  • трудности с выполнением повседневных задач
  • проблемы с сексуальным желанием и работоспособностью
  • уход от друзей и семья

Мужчины реже, чем женщины, признают, обсуждают и обращаются за лечением от депрессии.Однако необходимо побороть эти эмоции, поговорив с любимым человеком или врачом и обратившись за лечением.

7. Анемия

Железодефицитная анемия — это распространенная недостаточность питания, вызванная недостатком железа.

Хотя оно также встречается у женщин, кровотечение из желудочно-кишечного тракта у мужчин, например, из-за язвы или гастрита, является наиболее частой причиной этого типа анемии.

8. Заболевания щитовидной железы

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют метаболизм и другие важные функции организма.Когда щитовидная железа не производит достаточного количества определенных гормонов, это вызывает состояние, известное как гипотиреоз.

Женщины гораздо чаще болеют гипотиреозом, но мужчины любого возраста также могут заболеть этим заболеванием.

Симптомы заболеваний щитовидной железы включают:

  • утомляемость
  • мозговой туман
  • изменения аппетита
  • непереносимость холода

9. Болезни

Есть несколько заболеваний и связанных с ними факторов, которые также могут вызывать усталость.

Среди наиболее распространенных:

Низкая энергия может возникнуть, когда кто-то находится в состоянии сильного стресса, слишком много или слишком мало тренируется или плохо питается. Когда это причины, люди должны обнаружить, что простые изменения образа жизни вызывают значительный подъем их уровня энергии.

Любой мужчина, который постоянно испытывает эти симптомы, должен обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания.

Во многих случаях люди могут использовать следующие методы для повышения своего дневного энергетического уровня:

Диета

Употребление слишком большого количества обработанных, жирных или сахаросодержащих продуктов может вызвать дефицит питательных веществ и усталость.Люди должны всегда стараться обеспечивать свои ежедневные потребности в питании.

Употребление здоровой, богатой калориями пищи может помочь повысить уровень энергии. Диета, богатая фруктами, овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами, обеспечит много здоровой энергии.

Exercise

Физическая активность увеличивает уровень гормонов, в том числе тестостерона и адреналина, что придает человеку прилив энергии.

Может быть сложнее найти мотивацию для занятий спортом, когда уровень энергии низкий, но польза для здоровья от физических упражнений велика.

Попробуйте начать с легких упражнений, таких как прогулка, а оттуда — строительство.

Со временем регулярные упражнения могут повысить уровень энергии и снизить утомляемость. Регулярные упражнения также могут улучшить качество сна и помочь человеку больше отдыхать.

Сон

Многие люди не высыпаются или не спят достаточно хорошего качества. Посвящение больше времени и энергии достаточному сну и хорошей гигиене сна, например регулярному отходу ко сну, может значительно улучшить уровень энергии человека.

Люди должны стремиться спать 7–8 часов каждую ночь.

Вода

Организму нужно много воды, чтобы оставаться в запасе. Обезвоживание может снизить уровень энергии и вызвать усталость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.