Упадок сил апатия: 8 причин хронической усталости: как не хотеть спать :: Здоровье :: РБК Стиль

Синдром хронической усталости: что это?

«С какого возраста начинаешь просыпаться усталым?»

Фредерик Бегбедер

Синдром хронической усталости — постоянное чувство усталости и переутомления; упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха, синдром особенно характерен для жителей развитых стран и населённых мегаполисов.

Причины возникновения хронической усталости

Точные причины, приводящие к синдрому хронической усталости до сих пор не установлены. Однако существуют определённые факторы риска, способные спровоцировать возникновение синдрома.

• Хронические заболевания — затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости.
• Психологические расстройства — депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувство тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению.
• Неправильный образ жизни — к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения.
• Нарушение питания — недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости.
• Факторы окружающей среды — неблагоприятная экологическая обстановка заставляет организм работать на износ, защищаясь от воздействия вредных факторов, поэтому люди, живущие в загрязнённых шумных городах чаще страдают от синдрома хронической усталости.
• Инфекции и вирусы — существует теория, согласно которой одной из основных причин возникновения синдрома хронической усталости является попадание в организм вирусов герпеса, цитомегаловирусов, ретровирусов, энтеровирусов и др.

Признаки и симптомы синдрома хронической усталости

Главным отличием синдрома хронической усталости от простого переутомления является тот факт, что после длительного отдыха чувство переутомления проходит и организм опять готов к работе. Хроническая усталость, напротив, сохраняется при сниженных нагрузках на организм и не проходит даже после крепкого сна.

Симптом	Как проявляется
Бессонница	Несмотря на чувство усталости, человек не может заснуть или же сон является поверхностным, часто прерывается; чувства тревоги, беспокойства и страха усиливаются по ночам
Головные боли	Постоянные головные боли и чувство пульсации у висков являются первыми признаками перенапряжения нервной системы
Нарушение умственной деятельности	Хроническая усталость значительно снижает работоспособность организма, концентрацию внимания, способность к мышлению и запоминанию, а также нарушает творческую деятельность
Недостаток энергии	Усталость, слабость, апатия, утомление после выполнения несложных заданий являются верными спутниками данного заболевания
Психологические расстройства	Подверженность депрессиям, плохому настроению, беспокойству и беспричинному страху, мрачным мыслям
Нарушение двигательной активности	Постоянные боли во всём теле, особенно в мышцах и суставах, тремор рук, мышечная слабость
Снижение иммунитета	Частые простуды, хронические заболевания, рецидивы раннее перенесённых болезней

К какому специалисту обращаться

При появлении симптомов синдрома хронической усталости следует незамедлительно обратиться к врачу.

Врач	Чем поможет
Врач-психотерапевт	Если синдром хронической усталости вызван частыми стрессами, переживаниями, проявляется в основном бессонницей, беспричинным страхом или тревогой, то следует проконсультироваться у врача-психотерапевта, который поможет разобраться в чувствах и преодолеть психоэмоциональные нагрузки
Врач-невропатолог	Синдром хронической усталости напрямую связан с перенапряжением нервной системы, поэтому такие специалисты, как врач-невролог или врач-невропатолог смогут правильно диагностировать и вылечить это заболевание
Врач-эндокринолог	Иногда хроническая усталость может сопровождать более серьёзное заболевание эндокринной системы, поэтому консультация врача-эндокринолога поможет выявить данное заболевание на ранних стадиях
Врач аллерголог-иммунолог	Если синдром хронической усталости сопровождается частыми простудами, обострениями хронических заболеваний или рецидивами раннее перенесённых болезней, то следует обратиться к врачу аллергологу-иммунологу, который поможет восстановить иммунитет и жизненные силы организма
Врач-терапевт	В случае, когда сложно разобраться в причинах своего состояния, или отличить хроническую усталость от других болезней, можно обратиться за помощью к врачу-терапевту, который пропишет подходящее лечение или направит к нужному специалисту

Общие рекомендации при терапии синдрома хронической усталости

• Диета — достаточное потребление белков, жиров и углеводов, а также качественные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами способны значительно улучшить самочувствие при синдроме хронической усталости, а также увеличить энергетические запасы организма и стойкость к воздействию вредных факторов окружающей среды.
• Психотерапия — врач-психотерапевт поможет справиться с бессонницей, страхом и беспокойством, научит справляться со стрессовыми ситуациями.
• Хороший сон — при перенапряжении нервной системы особенно важно достаточное количество сна и отдыха, сон должен быть спокойным, глубоким, непрерывным, взрослому человеку необходимо уделять сну не менее 8 часов в сутки.
• Распорядок дня — чтобы избежать переутомления необходимо тщательно планировать свой день, избегать непосильных нагрузок, чередовать работу и отдых, питаться не менее трёх раз в день, стараться проводить больше времени на свежем воздухе, и прогуливаться пешком не менее 30 минут в день.

Профилактика синдрома хронической усталости

• Правильное планирование режима дня — хорошо спланированный день, чередование работы и отдыха, ежедневные прогулки на свежем воздухе, достаточный сон помогут избежать возникновения синдрома хронической усталости.
• Отказ от зависимостей — употребление алкоголя, курение, переедание и т.п. могут стать причиной различных состояний, включая синдром хронической усталости.
• Занятия спортом — регулярные занятия спортом укрепляют организм, улучшают кровообращение и питание головного мозга, повышают стрессоустойчивость организма, восстанавливают метаболизм.
• Смена окружения — поездки на природу, частые прогулки в парках или в лесу, отдых на курорте помогут избежать перенапряжения и дадут нервной системе возможность отдохнуть и восстановиться.
• Правильное питание — отказ от фаст-фуда, употребление большого количества свежих овощей и фруктов, правильное приготовление пищи, обильное питьё в течение дня способствуют восстановлению запасов энергии, хорошей работе всех органов и систем, а также укреплению иммунитета.

Следите за своим самочувствием!

Будьте здоровы!

Источники:

Статью подготовила: медицинский психолог Зоя Андреевна Егорова

Январь, 2021

Апатия и упадок сил: причины и симптомы

Если говорить о синдроме хронической усталости (СХУ), то чаще ему подвержены женщины от 25 до 40 лет, но недуг может сразить и мужчин. В основном это люди, занимающиеся ответственным трудом и интенсивной интеллектуальной деятельностью. СХУ возникает из-за развития невроза, который обусловлен угнетением деятельности, отвечающей за тормозные процессы. То есть чрезмерным использованием ресурсов человеческого организма.

 Как понять, что вы не просто устали? СХУ — это состояние утомленности, которое не проходит после отдыха и продолжается более полугода. Помимо очевидных симптомов СХУ, схожих с симптомами усталости: апатии, депрессии, приступам гнева, агрессии, амнезии, есть один, который выдает недуг: значительное снижение трудоспособности. Дело в том, что при хронической усталости вы не только быстро утомляетесь, вы попросту не можете трудиться больше нескольких часов в день. 

Какие еще симптомы может вызвать синдром хронической усталости?

— головокружение и головная боль;
— ухудшение иммунитета; частые простудные заболевания
— слабость в мышцах, боль в теле;
— замедленная реакция;
— шум в ушах;
— снижение процессов мышления;
— потеря аппетита;

— вялость, апатия, сонливость.

 

Усталость может проявляться по физиологическим и патологическим причинам. В физиологической усталости нет ничего страшного. Обычно она связанная с загруженностью на работе, недосыпом, смещением биоритмов, перевозбуждением.

Причины патологической усталости более обширны:

— психо-эмоциональные;
— прием лекарств;
— бессонница;
— авитаминоз;
— хронические заболевания;
— лишний вес и расстройства пищевого поведения;
— хроническая боль;
— вирусы и реабилитация после них;
— малоподвижный образ жизни.

Многие люди даже не обращают внимание на усталость. Считают свое состояние слабостью или ленью. Но иногда эти симптомы могут быть предвестниками серьезных эндокринных заболеваний, в их числе: проблемы с щитовидной железой, повышенный уровень глюкозы, нарушение фосфорно-кальциевого обмена, дефицит тестостерона, гиперкортицизм, надпочечниковая недостаточность, снижение витамина Д,  железа  и другое.  Все эти серьезные заболевания могут проявляться как обычная усталость. 

Поэтому очень важно быть внимательными к своему здоровью и вовремя обращаться к врачу. Специалисты клиники Ниармедик https://www.nrmed.ru/vrachi/ смогут отличить усталость от серьезного недуга и назначить вам правильное лечение. 

Основные рекомендации по восстановлению организма при постоянной усталости:

 Отдых. Просмотр позитивного  фильма, чтение книги, вязание, главное спокойное времяпровождение, которое не будет вызывать всплеска эмоций.

 Спорт. Здоровый образ жизни помогает решить множество проблем со здоровьем. Умеренные физические нагрузки будут держать тело в тонусе, а мысли в порядке. Конечно, стоит исключить алкоголь и сигареты.

 Сон. Здоровый восьмичасовой сон в комнате с задернутыми шторами. Очень важно бережно относиться ко сну, ведь в большинстве случаев именно нарушения сна приводят к усталости. 

 Массаж,  ЛФК, мануальная терапия, иглорефлексотерапия, гидротерапия. Восстановления организма любыми способами — главная цель в избавлении от усталости. Лучше всего подходят плавание, массажи и даже медитации.

 Медикаменты. В основном врачи назначаются витамины и витаминные комплексы, но в тяжелых случаях возможно применение антидепрессантов и дневных транквилизаторов.

Психотерапия. Помощь психолога или психотерапевта, выявление источников стресса и устранение очагов раздражения — очень важный этап в борьбе с усталостью.

Внимательно относитесь к своему здоровью, вовремя проходит профилактические осмотры и лечитесь у лучших врачей в клинике Ниармедик.

Если мама на нуле | Рязанские ведомости

Как помочь в ситуации родительского выгорания

Наверняка в жизни каждого родителя хоть изредка бывают моменты, когда он не в силах сдержать негативные эмоции в отношении своего ребенка. Человек с ужасом осознает, что вместо ожидаемого счастья материнства (отцовства) он испытывает колоссальную усталость от многочисленных обязанностей, гнев, злость, отчаяние, разочарование, которые в конечном итоге вызывают огромное чувство вины.
Для обозначения этого состояния специалисты используют термин «родительское выгорание». Разве можно выгореть от собственного ребенка? Как избежать этого состояния и что с ним делать? Об этом мы узнали у семейного психолога, коуча, тренера, мамы двоих детей Евгении ШЕЛЕСТОВОЙ.

Неуловимый баланс

Выгорание – это синдром, который возникает на фоне хронического стресса, приводящего к истощению многих систем нашего организма. Развею представление о том, что есть разные виды выгорания: профессиональное, родительское, какие-то другие. На самом деле во всех случаях суть одна. Человек играет разные социальные роли в этой жизни: жены (мужа), мамы (папы), сотрудника, дочери (сына), сестры (брата), подруги (друга). Также ему нельзя забывать о себе как личности, которой необходимо личное пространство и время. Когда в этих ролях наблюдается некий дисбаланс, например, больше всего времени уделяется родительской роли, то страдают все остальные сферы жизни, страдаем мы сами, страдают другие люди. К тому же происходит деформация человека в преобладающей роли, он уже не может нормально выполнять свои обязанности мамы или папы, нарушается процесс воспитания ребенка. Мы начинаем испытывать по отношению к нему разные неприятные чувства и эмоции, а потом – заниматься самобичеванием.

Группы риска

По большому счету, выгоранию подвержен любой родитель. Большое значение имеет человеческий фактор, индивидуальные особенности личности, соблюдение необходимых правил. У мамы может не получаться правильно выстраивать баланс между домом и работой – и это может спровоцировать проблемы в семье. Надо помнить и о том, что каждый новый этап в жизни ребенка – это стресс как для него самого, так и для его родителей. Поэтому важно владеть информацией о периодах развития детей, чтобы знать, как правильно себя с ними вести.
Конечно, есть группы повышенного риска. Он очень высок у приемных родителей – там это состояние наступает практически сразу по ряду определенных причин. Также большие сложности могут возникнуть у родителей, у которых только появился малыш. Для них это новая социальная ситуация, жизнь резко меняется, и они не всегда готовы к этим переменам. На адаптацию требуется определенное время.

Давление стереотипов

К сожалению, родительское выгорание – одна из запретных тем в нашем обществе. Об этом не принято говорить, и если ты признаешься, что устал от собственного ребенка, то тебя не поймут, осудят, поставят под сомнение твою родительскую состоятельность. Мы воспитаны так, что не привыкли делиться своими чувствами. Порой масла в огонь подливает близкое окружение, те же родители, друзья: «Как так можно, вот я воспитывала, как-то справлялась, бабушкам-дедушкам не отдавала, а ты с одним-то справиться не можешь. Устал – значит не любишь».
Поэтому человек, скорее, будет демонстрировать последствия этой усталости, чем признается в ней. Женщине проще говорить о женской доле, обвинять обстоятельства, чем взять на себя ответственность за чувства, которые она испытывает, сказать: да, сейчас я устала от того, что нахожусь с детьми. Поэтому, когда ко мне приходят на консультацию клиенты, распознать выгорание очень сложно. Жалуются на отношения с супругом, на проблемы детско-родительских отношений… А начинаешь раскручивать тему, и выясняется, что этот кризис инициирует всеобщая усталость, которая как раз является признаком эмоционального выгорания.

Причины

Выгорание наступит быстрее, если вы имеете низкий уровень компетенций как родители, если у вас нет необходимых знаний, умений, навыков. Еще одна причина – в том, что маме может катастрофически не хватать времени на себя, она забывает, что такое личное пространство. Утомляет однообразие изо дня в день, что особенно знакомо мамам в декрете. Свою роль может сыграть привычка сравнивать, завышенные требования к себе и к ребенку, стремление быть идеальным родителем. Ни к чему хорошему не приводят также гиперопека, постоянные переживания за ребенка. При зацикленности на детях, неправильной расстановке приоритетов женщины порой отодвигают мужа на второй план, не доверяют ему уход за ребенком, в результате теряют нормальные отношения с супругом.

Когда кончаются силы

Выявить синдром выгорания можно по изменениям в поведении матери или отца. Симптомами могут быть раздражение, агрессия или, наоборот, апатия, постоянная тревога и состояние депрессии, всеобщая усталость и упадок сил, постоянные слезы. При этом страдает воспитание ребенка, а у родителя возникает комплекс вины. На физическом уровне человек иногда сталкивается с нарушением сна, обострением гастритов, у него снижается иммунитет, могут начаться мигрени. Это все так называемся психосоматика.
Своим клиентам я обычно говорю: запомните, самый первый симптом – когда вы начинаете кричать на ребенка. Если вы чувствуете, что любое действие с его стороны может вас спровоцировать и вам будет очень сложно сдержаться, пора проводить профилактику.

Вспомнить о себе

Обнаружив у себя перечисленные симптомы, прежде всего, не надо бить себя по макушке и бежать чем-то задабривать ребенка. Это бесконечное колесо, которое ни к чему хорошему не приведет. Надо остановиться, убрать из этого круга ребенка, принять ответственность на себя и попытаться найти причины.
Главное – вам необходимо на какое-то время выйти из роли мамы и обратиться к себе. Ведь именно там находятся ресурсы, которые пострадали. Не переживайте, с близкими за это время ничего не случится, ведь в состоянии опустошения вы практически ничего не можете им дать. А будет хорошо маме – будет хорошо и всем вокруг. Нельзя класть себя на алтарь материнства.

Как снять усталость

Сперва надо разобраться с видом усталости, с которым вы столкнулись. Всего их бывает четыре: физическая, эмоциональная, интеллектуальная, духовная. Каждая предполагает свой способ восстановления сил.
Физическая усталость знакома всем без исключения, излечиться от нее очень легко. Подойдет любой телесный отдых: выспитесь, сходите в сауну, в бассейн…
В случае эмоциональной усталости человек ни с кем не хочет общаться, никуда выходить, никого видеть. Так что в качестве лекарства общение не подойдет – не помогут ни встреча с подругой, ни другие мероприятия, рождающие сильные эмоции. Найдите другой подходящий способ порадовать себя, на какое-то время «выключив» чувства. Это могут быть самые простые действия: отдохните за просмотром легкого фильма, сходите прогуляться в одиночку в парк, выберитесь за город – без угрызений совести разрешите себе что-то, что любите, но не позволяете в обычном состоянии.
Интеллектуальная усталость типична в ситуациях, когда человек ежедневно взаимодействует с большими объемами информации, решает большое количество задач. Она характерна для людей, которые привыкли все контролировать в жизни. Здесь поможет любой инструмент для лечения эмоциональной и физической усталости.
Духовная усталость приходит на последней стадии, когда все другие сигналы о неблагополучии были проигнорированы. Человека начинают мучить глобальные вопросы о смысле жизни и всего, что в ней происходит. Здесь важно найти в себе смелость, задать эти вопросы: «Чего я хочу от этой жизни?», «Что я могу поменять и вообще хочу ли что-то менять?», – и постараться на них ответить.

Прокачиваем родительские навыки

Для профилактики выгорания важно постоянно совершенствоваться в родительской роли, пополнять запасы своих знаний. В помощь родителям – книги, тренинги, консультации психологов. Даже если вы опытная мама двоих детей, поверьте, вы еще много чего не знаете.
Нужно также учиться управлять своим эмоциональным состоянием. Необходимо правильно планировать свое время: больше всего уделять себе, затем – супругу, который тоже является вашим ресурсом, и только потом – ребенку. Наконец, не бойтесь просить о помощи тех, кто готов ее оказать. Заручитесь поддержкой родителей, включайте в процесс других родственников, друзей – не берите все на себя.

Фото Сергея Ларина

Мне нравится5Не нравится

Татьяна Корзунина (текст)

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) — комплекс устойчивых синдромов переутомления, упадка сил, снижения иммунитета. Синдром был выделен в самостоятельное заболевание всего в 1984 году и с этих пор рост его неуклонно возрастает. СХУпредставляет собой гораздо более сложный случай, чем слабость организма от обычного переутомления или после перенесенных заболеваний, и диагностируется, только если имеются устойчивые симптомы на протяжении не менее полугода.

Симптомы

Основными симптомами СХУ являются:

— заметное снижение работоспособности

— слабость, упадок сил.

— чувство усталости, быстрая утомляемость.

— апатия, хандра.

 Для постановки диагноза необходимым также считается наличие дополнительных симптомов:

— ухудшение памяти

— рассеянность, невозможность концентрироваться

— головные боли

— боли в мышцах, мигрирующие боли в суставах

— слабость и быстрая утомляемость после физических нагрузок

— увеличение лимфоузлов.

Общую картину дополняют повышенная нервозность, раздражительность, тревожность, страхи (развитие фобий), потеря аппетита, веса, расстройство сна, снижение иммунитета и частые респираторные заболевания.

Причины

Восточные терапевты рассматривают СХУ как сбой в балансе двух регулирующих систем Рлунг (нервная система) и Бад-кан (эндокринная система и обменные процессы). Поскольку эти системы между собой неразрывно связаны, сбой в одной из них (прежде всего в нервной) напрямую влияет на функционирование другой (гормональная система). В свою очередь присоединившийся сбой в системе Бад-кан влияет на работу лимфатической системы, основные обменные процессы и процесс самоочищения организма. Организм в условиях зашлакованности токсинами чувствует усталость, боль в мышцах из-за большого количества молочной кислоты, могут возникнуть аллергические реакции. Таим образом, последовательная цепная реакция приводит к постепенному нарастанию симптомов.

Лечение

Поскольку европейская медицина изучает это заболевание не так давно, то еще не успела выработать действенного лечения. Существующие методы направлены, как правило, на устранение симптомов. Поэтому больному прописываются комплексы витаминов, иммуномодуляторов и антидепрессантов. Однако эти препараты действуют лишь во временных рамках. Наладить работу давших сбой регулирующих систем они не в состоянии. Иногда к лечению подключается психолог, но его работа, в условиях разбалансированности и зашлакованности организма, также приносит весьма слабый результат.

В отличие от западной медицинской практики вся восточный подход нацелен на устранение появившихся «блоков» в организме, восстановление его целостности, то есть работы всех его систем и органов и возможности функционирования его как единое целое. 

При СХУ восстановительное лечение в нашем Центре подбирается каждому пациенту индивидуально исходя из тяжести проявлений симптомов, наличии сопутствующих заболеваний и состояния его организма в целом. С помощью традиционных методов китайской медицины можно обеспечить как направленное, так и общее воздействие на организм. Восточная медицинская практика позволяет в каждом случае решать самый широкий круг проблем, связанных с расстройством регуляции нервной и эндокринной систем, слабым иммунитетом и упадком жизненной энергии. И в каждом отдельном случае лечение будет восстанавливать баланс, и гармонизировать процессы в теле. С помощью иглоукалывания, китайских массажных техник, моксотерапии можно одновременно воздействовать и на симптомы и на первопричину заболевания, постепенно освобождая организм от зашлакованности, восстанавливая в нем обменные процессы, иммунитет и способность к здоровой саморегуляции. Кроме этого, лечение устранит имеющиеся очаги хронических заболеваний, которые содействуют развитию СХУ и окажет в целом оздоровительное влияние практически на все системы и органы, повысив общий энергетический потенциал организма. Такое комплексное лечение дает устойчивые и длительные результаты и предупреждает развитие более серьезных заболеваний в неврологической, эндокринной и других сферах.

Почему мы так часто страдаем от переутомления и выгорания

• Дэвид Робсон
• BBC Future

10 августа 2016

Автор фото, Thinkstock

Сегодня все больше людей страдают от так называемого выгорания — но стоит ли винить в этой проблеме нашу современную жизнь? Может быть, физическое, умственное и эмоциональное переутомление старо как мир? Обозреватель BBC Future попробовал найти ответ на этот вопрос.

Несколько лет назад Анна Катарина Шаффнер стала жертвой эпидемии переутомления.

Все началось с какой-то умственной и физической инерции — по ее собственному выражению, «ощущения тяжести» во всем, чем бы она ни занималась.

Даже самые простые повседневные дела отнимали у нее все силы, и сосредотачиваться на работе становилось все труднее.

При этом в те минуты, когда она пыталась расслабиться, она ловила себя на том, что с маниакальным упорством проверяет почту, будто во входящих сообщениях может внезапно найтись ответ на все ее проблемы.

Вместе с усталостью пришло и ощущение эмоциональной подавленности: «Я была разочарована, никому не верила и ни на что не надеялась».

Эти ощущения знакомы многим, кому был поставлен диагноз «переутомление», — от Папы Римского Бенедикта XVI до Мэрайи Кэри.

Если верить средствам массовой информации, этот недуг — исключительно современное явление.

Чуть ли не каждый раз, включая телевизор, Шаффнер попадала на какое-нибудь шоу, где обсуждалось, каким испытаниям подвергается человек в культуре круглосуточной деятельности.

«Все обозреватели сходились на том, что наша эпоха ужаснее всех — просто конец света», — говорит она.

Но так ли это? Может быть, периоды апатии и отчужденности — такая же неотъемлемая часть человеческой жизни, как простуда и переломы?

Шаффнер, которая работает литературным критиком и занимается историей медицины в Кентском университете (Великобритании), решила исследовать эту тему.

Результаты своих изысканий она изложила в книге «История переутомления», увлекательном повествовании о том, как врачи и философы определяли пределы возможностей человеческого ума и тела — и пределы человеческих сил.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Правда ли, что переутомление — исключительно современный недуг?

Нет никаких сомнений, что переутомление сегодня является актуальной проблемой, и самые яркие примеры этой напасти проявляются в тех сферах, которые требуют максимального эмоционального напряжения, — таких как здравоохранение.

По итогам исследования, проведенного немецкими врачами, выяснилось, что почти 50% терапевтов страдают от «выгорания» — к примеру, медики жаловались на то, что чувствуют усталость в течение всего дня, а по утрам их изматывает сама мысль о работе.

Интересно отметить, что мужчины и женщины, по-видимому, справляются с этим синдромом по-разному: так, в ходе недавнего исследования в Финляндии выяснилось, что переутомившиеся сотрудники мужского пола гораздо чаще берут продолжительный отпуск по болезни, чем женщины, столкнувшиеся с той же проблемой.

Поскольку депрессия тоже обычно сопровождается апатией и отчужденностью, некоторые стали утверждать, что выгорание — это всего лишь необидное название того же самого явления.

В своей книге Шаффнер цитирует одну статью, опубликованную в немецкой прессе, где говорилось о том, что выгорание — это всего лишь «доработанная версия» депрессии для специалистов высокого класса.

«Депрессия бывает только у неудачников, — пишет автор статьи. — А выгорание — это диагноз победителей — точнее, бывших победителей».

Однако в целом эти два заболевания обычно разделяют.

«Теоретики, в общем, соглашаются с тем, что депрессия предполагает потерю уверенности в своих силах или даже ненависть или презрение к себе, тогда как при выгорании восприятие самого себя чаще всего не меняется», — поясняет Шаффнер.

«Гнев при выгорании обычно направлен не на себя, а, скорее, на организацию, в которой человек работает, на клиентов, с которыми он взаимодействует, или на социально-политическую или экономическую систему в целом».

Выгорание также не следует путать с синдромом хронической усталости, который наступает в результате продолжительной (не менее полугода) и тяжелой физической и умственной нагрузки, причем многие пациенты, страдающие этим заболеванием, жалуются на физическое ощущение боли при малейшей попытке произвести какое-либо действие.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Современная точка зрения сводится к тому, что из-за своей вечной погони за повышением производительности мы постоянно находимся в напряжении, и это влечет за собой переутомление

По некоторым данным, наш мозг просто не приспособлен для работы в современных условиях.

Работодатели все больше заботятся о производительности, а сотрудники ощущают эмоциональную потребность в самореализации через работу — все это влечет за собой постоянное напряжение.

Изначально такое состояние напряжения развилось у человека для самозащиты в опасной ситуации.

Но если человек находится в нем изо дня в день, он испытывает постоянный прилив гормонов стресса, под натиском которых наш организм вынужден постоянно сопротивляться.

При этом у многих людей напряжение не заканчивается вместе с рабочим днем. В городах (и в наших многочисленных гаджетах) жизнь бьет ключом круглосуточно, и эта культура не дает людям спокойно отдыхать ни днем, ни ночью.

Не имея возможности расслабить ум и тело, мы пребываем в опасной близости к состоянию полного изнеможения.

По крайней мере, теоретически это так.

Однако изучая исторические источники, Шаффнер обнаружила, что люди страдали от крайней усталости задолго до вступления в силу современных условий труда.

Одно из самых ранних описаний переутомления встречается в работах древнеримского медика Галена.

Как и Гиппократ, он считал, что все физические и психические заболевания объясняются нарушением относительного баланса четырех жидкостей — крови, флегмы, желтой и черной желчи.

Скопление черной желчи, по мнению Галена, приводит к замедлению кровообращения и закупориванию проводящих путей мозга, что влечет за собой апатию, оцепенение, усталость, пассивность и меланхолию.

Хотя теперь мы знаем, что эта гипотеза не имеет научного основания, представление о том, будто наш мозг наполняется какой-то смолистой жидкостью, несомненно, отражает ощущение затуманенного сознания, на которое жалуются сегодня многие люди, страдающие переутомлением.

К тому времени, как западная культура оказалась под влиянием христианства, переутомление стало восприниматься как признак духовной слабости.

Шаффнер указывает на труд, написанный Евагрией Понтийским в IV веке, где говорилось, в частности, о «полуденном демоне», подбивающем монаха бездумно глядеть в окно.

«Это состояние приписывали нехватке веры и нехватке воли — мол, плоть одолела дух», — рассказывает Шаффнер.

Она отмечает, как один монах говорил, что упрямо и беспрестанно выслеживал братьев, увлеченных пустыми разговорами, вместо того чтобы заниматься полезным делом, — примерно как сегодня, в XXI веке, страдальцы лихорадочно проверяют соцсети.

Религиозные и астрологические объяснения этого недуга преобладали вплоть до зарождения современной медицины, когда врачи начали интерпретировать симптомы усталости как проявление неврастении.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

С рождением современной медицины врачи начали ставить диагноз «неврастения»

К тому времени медики поняли, что нервы передают электрические импульсы, и, соответственно, решили, что у людей с ослабленной нервной системой эти импульсы могут рассеиваться, как в плохо изолированных проводах.

Диагноз «неврастения» был поставлен целому ряду интеллектуалов — от Оскара Уайльда до Чарльза Дарвина, Томаса Манна и Вирджинии Вульф.

Врачи винили в этом заболевании социальные изменения, привнесенные промышленной революцией, хотя нервные болезни также относили на счет утонченности и высокого интеллекта — некоторые пациенты прямо-таки раздувались от гордости за свой «престижный» недуг.

Хотя сегодня диагноз «неврастения» стал очень редким, этот термин часто употребляют медики в Китае и Японии, иногда также подвергаясь критике за то, что прибегают к этому слову как к альтернативному необидному названию депрессии.

Очевидно, что на протяжении всей истории человечества многие люди чувствовали себя такими же вымотанными, как и наши современники, и это свидетельствует о том, что усталость и переутомление свойственны человеческой природе.

«Переутомление существовало всегда, — убеждена Шаффнер. — Со временем менялось лишь представление о его причинах и последствиях».

В Средние века это был полуденный демон, в XIX веке — введение образования для женщин, а в 1970-е годы — бурный расцвет капитализма, основанного на бессовестной эксплуатации трудящихся.

На самом деле мы до сих пор толком не понимаем, что именно вызывает у нас «прилив сил» и как они могут так быстро закончиться в отсутствие большой физической нагрузки.

Мы не знаем, рождаются ли симптомы переутомления в теле или в уме, являются ли они следствием общественного устройства или нашего собственного поведения.

Возможно, истина где-то посередине: благодаря постепенному осознанию связи между телом и умом стало ясно, что чувства и убеждения могут иметь глубокое влияние на физиологию.

К примеру, мы знаем, что эмоциональные переживания могут усугублять воспаление и боль, а в некоторых случаях даже вызывать судороги и слепоту.

«Это заболевание трудно назвать чисто физиологическим или чисто психическим, потому что часто бывает поражено и то, и другое», — утверждает Шаффнер.

В свете этого неудивительно, что обстоятельства нашей жизни способны затуманить наше сознание и практически парализовать тело апатией.

И этот факт никоим образом не должен трактоваться так, будто эти симптомы являются плодом воображения или результатом симуляции — они могут быть такими же реальными, как температура при гриппе.

Шаффнер не отрицает, что современная жизнь изобилует стрессами. По ее мнению, это отчасти связано с тем, что люди становятся все более независимыми — растет число профессий, которые дают свободу самостоятельно распоряжаться своим рабочим временем.

В отсутствие четко определенных границ многие люди чрезмерно перенапрягаются. «Главным образом, так проявляется наш страх не достичь желаемых результатов и не показать, на что мы способны, — страх не оправдать ожидания», — полагает она.

Кроме того, она согласна с тем, что электронная почта и социальные сети могут истощать наш запас энергии.

«Технологии, которые были задуманы как средство экономии наших сил, во многом сами превратились в факторы стресса», — утверждает Шаффнер.

Забыть о работе, выйдя из офиса, сегодня стало трудно как никогда.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Стирание границ между работой и отдыхом может усугублять переутомление

Если история нас чему-то и научила, так это тому, что излечить этот недуг не так-то просто.

В прошлом пациентам с неврастенией могли прописать продолжительный постельный режим, однако часто скука лишь усугубляла недомогание.

Сегодня тем, кто страдает от выгорания, могут предложить когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь справиться с эмоциональным истощением и определить способы восстановления жизненных сил.

«Средства от переутомления очень индивидуальны. Надо самому понимать, что отнимает у вас силы, а что их восстанавливает», — поясняет Шаффнер.

Некоторым людям требуется стимуляция в виде занятий экстремальными видами спорта, а некоторые предпочитают почитать книжку.

«Самое важное — проводить границы между работой и отдыхом», — советует она.

Сама Шаффнер обнаружила, что более глубокое понимание этой темы помогло ей самой комфортно существовать в периоды прилива и упадка сил.

«Как это ни парадоксально, исследование темы переутомления прекрасно заряжает энергией, — говорит она. — Меня живо интересовала эта тема, и в то же время рассказы о том, как много людей в самые разные исторические эпохи переживали примерно то же самое, действовали на меня успокаивающе».

«Если знаешь, что ты не один столкнулся с такой проблемой, что и другие чувствовали то же самое, пусть и при совсем других обстоятельствах — это служит утешением», — заключает она.

Апатия и упадок сил зимой: какие продукты в рационе точно спасут авдеевцев. Новости Авдеевки

Зимняя усталость, апатия и упадок сил в середине февраля – обычное явление для многих людей. Отсутствие солнца, малоподвижный образ жизни и низкие температуры воздуха приводят к тому, что силы и энергия падают. А это негативно влияет на ежедневную продуктивность и результативность, сообщает avdeevka.city.

Эксперты назвали продукты питания, которые помогут справиться с зимней усталостью и упадком сил:

Бананы

Один из лучших источников энергии. Они отлично восполнят запас сложных углеводов, калия и витамина В6. Одного банана достаточно, чтобы почувствовать прилив сил.

Жирная рыба

Включите в рацион лосось и тунец – отличные источники белка, жирных кислот и витаминов группы В. Одна порция жирной рыбы способна восполнить суточный запас жирных кислот омега-3 и витамина В12.

Коричневый рис

Обработка такого риса позволяет сохранить питательную ценность в виде клетчатки, витаминов и минералов. В 50 граммах такого риса – 2 грамма клетчатки, суточная норма марганца. Также такой рис имеет низкий гликемический индекс, а значит может помочь регулировать уровень сахара в крови.

Кофе

Кофеин быстро переходит из кровотока в мозг и подавляет активность аденозина, нейромедиатора, который успокаивает центральную нервную систему. В результате увеличивается выработка адреналина, гормона, который стимулирует тело и мозг. Однако не переборщите – суточная норма не должна превышать 400 мг кофеина (около 4 чашек в день).

Яйца

Это не только полезно, но и вкусно, так как в яйцах много белка, который дает энергию. Также в яйцах есть лейцин, который стимулирует выработку энергии и усиливает расщепление жира.

Темный шоколад

В нем содержится большое количество какао, а его антиоксиданты увеличивают кровоток по всему телу, способствуют доставке кислорода к мозгу и мышцам, снижают умственную усталость и улучшают настроение.

симптомы, диагностика, лечение хронической усталости – Отделение неврологии ЦКБ РАН

Синдром хронической усталости (СХУ) – заболевание, для которого характерно нескончаемое чувство усталости, упадок сил, переутомление, не проходящие даже после крепкого сна и продолжительного отдыха. Психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека являются основной причиной возникновения данного заболевания. Синдрому хронической усталости наиболее подвержены жители мегаполисов в возрасте от 25 до 45 лет, причем женщины больше страдают от этого недуга. До последнего времени считалось, что к заболеванию восприимчивы только взрослые люди, однако сейчас диагноз «синдром хронической усталости» стал преследовать и детей, особенно школьного возраста.

Причины возникновения хронической усталости.

До сих пор еще не установлены точные причины, приводящие к синдрому хронической усталости. Однако факторы риска, которые способны спровоцировать возникновение этой болезни, существуют:

• Неправильный образ жизни (частые недосыпы, недостаток солнечного света и свежего воздуха, употребление никотина и алкоголя и др.)
• Хронические заболевания (приводят к истощению организма)
• Психологические расстройства (постоянный стресс, частые депрессии, чувство тревоги)
• Несбалансированное питание (некачественные продукты, переизбыток или недостаток пищи, отсутствие витаминов)
• Неблагоприятная окружающая среда (экологическая обстановка в городах гораздо хуже, чем в сельской местности)
• Инфекции и вирусы (постоянная борьба организма с вирусами ведет к общей утомляемости)

Симптомы заболевания.

Отличительной чертой хронической усталости является постоянное переутомление, которое не исчезает после крепкого сна и длительного отдыха. Длиться такое болезненное состояние может больше полугода.

Прочие симптомы хронической усталости:

• Бессонница
• Мигрень
• Быстрая утомляемость
• Снижение иммунитета
• Позвоночная и мышечная боль
• Нарушение умственной деятельности
• Постоянное изнеможение
• Увеличение лимфоузлов (в подмышках и на шее)

Данную болезнь нужно обязательно лечить, чтобы в дальнейшем это не привело к развитию серьезных нервно-психических заболеваний.

Диагностика хронической усталости.

Зачастую синдром хронической усталости диагностировать трудно ввиду того, что большинство симптомов встречаются и при других заболеваниях. При этом симптомы данного заболевания проявляются комплексно, а не по одному. Поставить точный диагноз способен только специалист после детального осмотра и подробного составления истории болезни. Иногда с целью исключения других патологий врач может направить пациента на анализ крови или мочи. Главным диагностическим признаком заболевания является возникновение стойкого чувства усталости, которое не исчезает после хорошего отдыха, а плохое настроение, потеря аппетита, апатия, общая слабость выступают сопутствующими факторами. К такому состоянию могут добавиться частые простуды, обострение хронических заболеваний, что существенно снижает работоспособность и усугубляет чувство постоянной усталости.

В зависимости от проявления симптомов, спровоцировавших данное заболевание, пациент может посетить следующих специалистов:

Записаться на прием интересующих вас специалистов в Москве можно в клинике ЦКБ РАН.

Лечение хронической усталости.

• Медикаментозное (витамины, иммуномодуляторы, гомеопатические, противовоспалительные средства, антидепрессанты, противовирусные препараты)
• Физиопроцедуры (лечебная физкультура, акупунктура, успокаивающий массаж, гидротерапия и др.)
• Рекомендован хороший сон, диета, распланированный распорядок дня.

Профилактика заболевания.

• Правильное питание
• Рациональное планирование режима дня
• Занятия спортом
• Здоровый сон
• Отказ от вредных привычек.

Если возникла ситуация, в которой необходимой становится профессиональная консультация невролога, обращайтесь к специалистам ЦКБ РАН. Лучшие врачи столицы помогут вам восстановить здоровье. Запись ведется круглосуточно на сайте. Также записаться на прием к неврологу можно по телефону в рабочее время центральной клинической больницы.

Апатия: симптомы, причины и лечение

Что такое апатия?

Апатия — это когда у вас отсутствует мотивация что-либо делать или вы просто не заботитесь о том, что происходит вокруг вас. Апатия может быть признаком проблем с психическим здоровьем, болезни Паркинсона или болезни Альцгеймера. Часто это длится долго. У вас может отсутствовать желание делать что-либо, что связано с мышлением или вашими эмоциями. Термин происходит от греческого слова «пафос», что означает страсть или эмоция. Апатия — это отсутствие этих чувств.

Но это не то же самое, что депрессия, хотя бывает трудно различить эти два состояния. Ощущение «бла» по поводу жизни является обычным явлением в обоих случаях. Это тоже не печаль или гнев. Вместо того, чтобы чувствовать эти эмоции, вы ничего не чувствуете. То, что раньше делало вас счастливым, больше не волнует. Вы больше не чувствуете мотивации для достижения своих целей.

Каждый теряет интерес к вещам в тот или иной момент, но когда это случается часто, это может повлиять на ваши отношения, вашу работу и вашу способность получать удовольствие от жизни.Лечение может иметь большое значение, поэтому поговорите со своим врачом или психиатром, чтобы получить необходимую помощь.

Признаки и симптомы апатии

Возможно, вы заметите в себе признаки апатии. Или друг или член семьи могут указать, что вы, похоже, не так заинтересованы или заняты, как раньше.

Врач может диагностировать у вас апатию, если у вас больше нет мотивации и у вас:

• Недостаточно усилий или энергии для повседневных дел
• Полагаться на других людей при планировании вашей деятельности
• Нет желания узнавать что-то новое , познакомьтесь с новыми людьми или получите новый опыт
• Не заботьтесь о своих проблемах
• Не испытывайте эмоций, когда случаются хорошие или плохие вещи

Чтобы считаться апатией, ваши симптомы должны быть достаточно серьезными или происходить достаточно часто, чтобы повлиять на ваша общественная жизнь, работа или другие части вашей жизни.И они не могут быть вызваны наркотиками, алкоголем или другими веществами, которые вы принимаете.

Причины апатии

Проблема с областями в передней части вашего мозга, которые контролируют ваши эмоции, цели и поведение, может вызвать апатию. Часто это один из первых симптомов болезни Альцгеймера и других форм деменции, повреждающих мозг. До 70% людей с деменцией теряют интерес.

Апатия также может быть симптомом других заболеваний головного мозга, таких как:

Врачи чаще всего видят апатию у людей с деменцией, депрессией или инсультом, но вы можете иметь ее, не имея других заболеваний.

Диагностика апатии

Прежде чем приступить к лечению апатии, обратитесь к врачу за диагнозом, чтобы убедиться, что именно это вызывает ваши симптомы. Ваш экзамен может включать:

• Полная история болезни, включая любые неврологические или психосоциальные состояния, которые у вас были.
• Анкеты, которые измеряют ваш уровень мотивации, личность и поведение.
• Визуализирующие тесты, такие как МРТ, КТ или ПЭТ-сканирование. любые изменения в вашем мозгу
• Выбор лекарств, которые вы принимаете, включая антидепрессанты, такие как СИОЗС, которые могут вызвать апатию в качестве побочного эффекта
• Исключение других психических расстройств, симптомы которых могут имитировать апатию

Лечение апатии

Хотя апатия может быть трудно диагностировать и лечить, есть способы справиться с этим.Некоторые люди с болезнью Альцгеймера чувствуют себя более мотивированными, когда принимают препараты, называемые ингибиторами холинэстеразы, такими как донепезил (Арисепт), галантамин (Разадин) или ривастигмин (Экселон). Антидепрессанты, похоже, не помогают и могут даже усугубить апатию.

Вы также можете попробовать эти советы, которые помогут вам или близкому человеку справиться с апатией:

• Заставьте себя выйти и провести время с друзьями, даже если вам не хочется уходить.
• Занимайтесь любимым делом, например, ходите на концерты или смотрите фильмы с близкими.
• Запишитесь на занятия музыкой или арт-терапией, которые, как было показано, помогают при апатии.
• Старайтесь заниматься спортом каждый день.
• Разбивайте большие задачи на более мелкие, чтобы у вас появилось чувство выполненного долга.
• Вознаграждайте себя всякий раз, когда вы заканчиваете действие.
• Высыпайтесь каждую ночь.
• Присоединяйтесь к группе поддержки для людей с апатией.

Апатия, объяснение

Введение и дело

77-летняя женщина была доставлена ​​в нашу клинику для осмотра своей взрослой дочерью с основной жалобой на то, что «моя мама очень беспокоится.«Пациентка сидела в офисе, слушая, как ее дочь подробно описывает, как ее мать« раньше была кем-то совершенно другим 2 года назад », но это« что-то »произошло примерно в то время; внезапно у нее случился приступ» нервный срыв », после которого она перестала быть прежней. Нервный срыв далее описывался как начало сильной тревоги, в основном характеризовавшейся неспособностью пациентки принимать решения в отношении какой-либо деятельности.

Неспособность пациентки приступить к выполнению задания также сопровождалась чрезмерной привязанностью к дочери.Эта цепкость описывалась как необходимость спрашивать, что делать даже для элементарных действий, например, какую обувь надеть на прогулку.

Пациентка отрицала какую-либо печаль и, когда ее попросили описать ее текущее настроение, сказала, что с ней все в порядке, как будто она нашла вопрос неуместным. Ответ пациента «хорошо» сопровождался короткой, но заметной улыбкой, что указывало на умеренную аффективную реактивность; ее аффект, тем не менее, лучше описать как отчужденный. Похоже, она на самом деле не была вовлечена в наш разговор, но не обязательно потому, что она не соглашалась — скорее, как если бы она присутствовала только для того, чтобы выполнить работу, которую заставила ее делать ее дочь.

Пациентка была описана дочерью как энергичная, напористая и иногда агрессивная личность, которая всегда действовала несколько моложе своего возраста и никогда не боялась жизненных трудностей. Она всегда была здорова и не жаловалась на здоровье; однако произошло что-то, чего ее семья не могла определить. Даже лечащий врач пациентки прокомментировал полное изменение ее личности. Тем не менее, не было никаких заметных открытий, объясняющих полное изменение, которое привело к появлению, казалось бы, другого человека.Все тесты показали чистое здоровье; невролог отметила, что, учитывая нормальные результаты ее обследований и изображений головного мозга, пациентка была «просто одинока».

Medscape Psychiatry © 2016 WebMD, LLC

Любые взгляды, выраженные выше, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения WebMD или Medscape.

Процитируйте это: Апатия, объяснение — Medscape — 16 марта 2016 г.

Может быть, неуверенность в двигателе?

Депрессия часто связана с болезнью Паркинсона (БП), как и апатия.Но между ними может быть небольшая разница. Рискуя чрезмерно упрощать, давайте определим депрессию как состояние печали и потери интереса, а апатию как очевидное отсутствие мотивации. Соедините грусть и низкую мотивацию, и результат будет похож на человека, который перестал получать удовольствие от жизни. Но связывание их вместе может быть ошибкой, когда речь идет о PD, потому что то, что выглядит как отсутствие мотивации, может быть результатом двигательной нерешительности и трудностей с переключением установки (переход от одной двигательной активности к другой).Я видел эту моторную нерешительность в своей жизни. Я чувствую себя застрявшим; не из-за отсутствия желания, а скорее из-за неспособности двигаться. Чтобы распознать разницу, требуется тщательное изучение.

В предыдущем столбце я говорил о сбоях в циклических сценариях в связи с зависанием — обычным симптомом двигателя частичного разряда. Апатия у людей с PD может быть больше связана с срывом цикла сценариев, чем с расстройством настроения. С PD это говорит о «нежелании» действовать. Но при нарушении цикла сценария это может проявляться как нежелание действовать, когда на самом деле это форма замирания из-за органического неврологического состояния.Объедините это с «плоским аффектом лица» или маскировкой лица, которые могут сопровождать БП, и это может показаться наблюдателю как апатия. Внимательный взгляд может показать, что часто это не так. Это проявление срывов зацикливания сценариев.

Цикл сценария — это способность мозга перебирать сценарии, обмениваясь возможными действиями или ответами, пока не будет определен лучший курс. Это происходит с использованием языка и двигательных действий. В любом случае у сценария есть отправная точка.Если для начала нет внешнего сигнала из окружающей среды, мы называем это спонтанным инициированием; пример — разговор с вашим партнером. Вам не всегда хочется ждать, пока ваш партнер заговорит первым или подаст внешний сигнал. В нормальных отношениях каждый человек часто начинает речь спонтанно, без внешних сигналов. Пациенты с повреждением участков мозга, ответственных за зацикливание сценария, часто имеют проблемы со спонтанной речью. Означает ли это, что они апатичны?

Спонтанный запуск новой моторной последовательности может быть затруднен для некоторых пациентов с болезнью Паркинсона.Другой пример: мой партнер хочет, чтобы я установил новый карниз. Это включает в себя ряд моторных задач: достать инструменты и табурет, снять старый карниз и использовать маленькие винты. Эти действия предполагают использование мелкой моторики, что всегда сложно для людей с болезнью Паркинсона. Карниз уже неделю прислоняется к стене. Неужели апатия мешает мне взяться за задачу? Страх? Это не так. Это похоже на физическое сопротивление движению моего тела в направлении данной последовательности двигательных действий.У пациентов с БП часто наблюдается неуверенность в двигательных действиях, что может быть ошибочно принято за апатию. В главе «Болезнь Паркинсона: диагностика и клиническое ведение» Лиза М. Шульман и Маккензи Карпентер говорят, что нужно проявлять большую осторожность, приписывая симптом апатии пациенту с БП, и что необходимы дополнительные исследования.

Мне нужно внимательно присмотреться, чтобы понять, что это двигательная нерешительность. Это гарантирует, что разрушение цикла сценария не превратится в апатию в моем сознании или в умах тех, кто мне небезразличен.Есть риск мысленно интерпретировать моторное сопротивление как «ему все равно». Различие очень важно, и я провожу время в мысленном созерцании, чтобы сделать различие ясным. Мышечная неуверенность и трудности с запуском двигательных последовательностей — это не апатия. Понимание разницы между апатией и разрывом цикла сценариев — это возможность переосмыслить и просветить. Время, потраченное на размышления о разнице, потрачено не зря.

Напишите комментарий и скажите, видите ли вы разницу между апатией и мышечным возбуждением в вашей собственной жизни.У вас есть предложения, как использовать это различие для улучшения качества жизни?

***

Примечание: Новости Паркинсона сегодня — это строго новостной и информационный веб-сайт об этой болезни. Он не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение . Этот контент не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения . Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Мнения, выраженные в этой колонке, не принадлежат Parkinson’s News Today или ее материнской компании, BioNews Services, и предназначены для того, чтобы вызвать обсуждение вопросов, относящихся к болезни Паркинсона.

Может ли невылеченная тревога и депрессия повредить мозг?

Тревога и депрессия — две наиболее распространенные проблемы психического здоровья в современном мире.Если вы живете с любым из этих состояний, вы знаете, насколько они могут сказаться на вашем психическом, физическом и эмоциональном здоровье. Беспокойство может вызвать у вас стресс, угрозу и страх, а также побудить вас избегать определенных ситуаций, людей и мест. Депрессия может заставить вас чувствовать себя никчемным и безнадежным и может заставить вас быть прикованным к постели или бороться с суицидальными мыслями. К счастью, сочетание терапии и лекарств может помочь в лечении тревожности и депрессии. Но если не лечить, тревога и депрессия могут повредить мозг.

Тревожный мозг

Тревога — это естественная реакция вашего разума и тела на стрессовые, опасные и пугающие моменты. Но когда у вас тревожное расстройство, ваш мозг не возвращается к нормальному состоянию, когда стресс, угроза или опасность ушли. Напротив, тревожные расстройства могут запускать в вашем мозгу режим борьбы или бегства, даже если нет предполагаемой опасности. Этот повышенный уровень беспокойства может сделать ваш мозг гиперактивным по отношению к угрозам.

Постоянно выискивая опасность, тревожный мозг изо всех сил пытается рассуждать логически.Неспособный решить проблему должным образом, тревожный мозг учится удерживать прошлые воспоминания, связанные со стрессом, угрозами и опасностями. К сожалению, эти воспоминания часто основаны на импульсивных реакциях, основанных на тревоге, заставляющих мозг полагаться на свой режим борьбы или бегства в повседневных ситуациях. Когда тревога начинает переполнять вашу жизнь, вы можете начать испытывать симптомы, которые могут включать:

• Чрезмерное беспокойство
• Возбуждение
• Беспокойство
• Усталость
• Проблемы с концентрацией внимания
• Раздражительность
• Напряженные мышцы
• Проблемы с засыпанием или засыпанием
• Панические атаки
• Иррациональные страхи

Лечение тревожных расстройств может помочь восстановить нормальную функциональность мозга.Но без лечения тревожные расстройства могут изменить способ функционирования мозга и даже его внешний вид.

Мозг в депрессии

Пока тревожный мозг кричит как волк, мозг в депрессии испытывает своего рода химически вызванное головокружение. Депрессия нарушает хрупкое равновесие мозга, поскольку аномальный уровень нейротрансмиттеров или химических посредников начинает изменять способ работы вашего мозга. В вашем мозгу есть группа из трех основных нейромедиаторов, которые помогают регулировать ваше настроение: дофамин, серотонин и норадреналин.Когда эти химические посланники работают вместе, они меняют ваше настроение в зависимости от ситуаций и обстоятельств, с которыми вы сталкиваетесь. Депрессия нарушает этот процесс, нарушая тщательный баланс всех трех химических посредников.

Когда депрессия начинает подавлять мозг, уровни нейромедиаторов либо чрезмерно повышаются, либо существенно снижаются. Вы можете представить себе внезапный приток нейротрансмиттеров в виде разочарованных химических посланников, штурмующих мозг. И наоборот, вы можете думать о внезапном падении уровня нейротрансмиттеров как о том, что химические вещества мозга дуются от разочарования.

Низкий уровень дофамина может вызвать такие симптомы, как:

• Безнадежность
• Низкая самооценка и чувство никчемности
• Апатия к семье, друзьям и жизни в целом
• Вспыльчивость и вспышки гнева

Низкий уровень серотонина может вызвать у вас чувство:

• Недоволен
• Несчастный
• Разочарованный
• Сердитый

Низкий уровень норадреналина

317 может вызвать такие симптомы, как Отсутствие мотивации
• «Туманный» мозг
• Проблемы с концентрацией внимания

С другой стороны, слишком много дофамина может заставить вас чувствовать:

• Тревожный
• Стресс
• Бредовый

Чрезмерное количество серотонина может вызвать у вас чувство:

Очень высокий Уровни норадреналина могут вызвать:

• Панические атаки
• Чрезмерное потоотделение
• Быстрое или нерегулярное сердцебиение

Вызывает ли депрессия ваш мозг слишком много или слишком мало нейротрансмиттеров, если его не лечить, депрессия, такая как беспокойство, может повредить мозг.

Как невылеченная депрессия и тревога влияют на мозг

Без лечения депрессия и тревожные расстройства могут вызвать ощутимые изменения в ключевых областях вашего мозга. Эксперты не совсем уверены в том, каким образом эти состояния могут повлиять на мозг, но вот то, что им известно на данный момент.

Тревога и депрессия могут уменьшить области мозга, которые регулируют когнитивные функции

Тесты изображений мозга, такие как МРТ, показывают, что у людей, живущих с депрессией и тревожными расстройствами, есть отклонения в областях мозга, ответственных за когнитивные функции, такие как проблемы решение, память, планирование и выполнение действий.Но это не все. Если не лечить тревогу и депрессию, то на самом деле это может привести к сокращению областей мозга, включая:

• Гиппокамп , область мозга, которая в первую очередь отвечает за долговременную память. Гиппокамп также играет важную роль в регулировании наших эмоциональных реакций. Постоянные, серьезные симптомы изменения настроения заставляют эту часть мозга сокращаться. Врачи называют это сокращение «атрофией», и оно связано с болезнью Альцгеймера и деменцией. Исследование 2014 года показало, что повреждение гиппокампа также может препятствовать социальному поведению, не позволяя точно интерпретировать информацию и реагировать на нее.Атрофия гиппокампа может даже повлиять на вашу способность эффективно использовать язык.

• Передняя поясная извилина , которая играет важную роль в том, как вы разрешаете конфликт, проявляете сочувствие, управляете импульсами и принимаете решения. Когда эта область мозга теряет объем, у вас больше шансов заболеть болезнью Альцгеймера. Вам также может быть трудно контролировать свои импульсы, решать проблемы и выражать сочувствие.

• Префронтальная кора , которая помогает регулировать кратковременную память и то, насколько хорошо вы планируете деятельность и готовитесь к ней.Сжатая префронтальная кора может вызвать кратковременную потерю памяти, затруднить планирование и выполнение событий и повысить раздражительность.

Депрессия может вызвать воспаление в мозгу

При отсутствии лечения депрессия также может вызвать воспаление мозга. Не все, кто страдает депрессией, испытывают воспаление мозга, но если вы это сделаете, это может привести к серьезным симптомам, таким как:

• Путаница, возбуждение, галлюцинации
• Судороги
• Паралич определенных частей лица или тела
• Проблемы с речью или слухом
• Потеря сознания, включая кому

Воспаление головного мозга может также вызывать хронические заболевания, такие как:

• Болезнь сердца
• Болезнь Альцгеймера
• Болезнь Паркинсона

Тревога и депрессия могут привести к нарушению функции клеток мозга

Когда ваш мозг находится в постоянном состоянии стресса или беспокойства, стволовые клетки в нем могут начать работать со сбоями.Когда из-за тревоги эти клетки перестают работать, связь между гиппокампом и миндалевидным телом становится чрезвычайно жесткой. Эта напряженная связь держит ваш мозг в постоянном состоянии реакции борьбы или бегства. Исследования также показывают, что эти неисправные клетки могут сделать вас более предрасположенными к другим проблемам с психическим здоровьем и расстройствам настроения в более позднем возрасте.

Когда депрессия вызывает сбои в работе этих клеток, в ваш мозг может поступать меньше кислорода. Снижение содержания кислорода в головном мозге может вызвать:

• Воспаление
• Повреждение клеток мозга
• Гибель клеток мозга

Позвольте нам помочь вам восстановить здоровье вашего мозга

В Центрах StoneRidge мы стремимся восстановить мозг до его первоначального состояния. оптимальное самочувствие.Наша комплексная учебная программа сочетает в себе научно обоснованную терапию, питание и упражнения. Беспокойство и депрессия не должны контролировать вашу жизнь. Наши опытные сотрудники могут помочь в лечении психических заболеваний и наркозависимости.

Мы можем помочь вам справиться с тревогой и депрессией здоровым способом, что предотвратит дальнейший вред вашему мозгу. Свяжитесь с нами сегодня по телефону 928-583-7799, если вы или ваш любимый человек страдаете тревогой или депрессией. Мы доступны 24 часа и 7 дней в неделю, чтобы ответить на любые ваши вопросы.

Психическое расстройство: предупреждающие признаки и симптомы

Психическое здоровье — это тема для разговоров больше, чем когда-либо, но некоторые люди все еще не чувствуют себя способными обращаться за помощью, пока не достигнут критической точки. Итак, в какой момент вам следует обратиться за помощью и когда психическое здоровье станет серьезной проблемой?

Исторически сложилось так, что если кто-то находился в повышенном эмоциональном или физическом состоянии, из-за которого он не мог функционировать, это называлось нервным срывом. Общий термин относится к целому ряду психических заболеваний, от тревоги до психотического эпизода.Хотя этот термин больше не используется широко в медицинском сообществе, выгорание вызывает не меньшую озабоченность.

Мы говорим со специалистами, чтобы узнать, что это за признаки, как узнать, переживает ли кто-то срыв и что делать, если кто-то в этом нуждается:

Что такое нервный срыв?

С точки зрения медицины, нервного срыва не существует. «Это старомодный термин для тех, кто страдает от экстремальной реакции на стрессовую ситуацию», — объясняет Рини Сингх, психотерапевт и представитель Совета по психотерапии Великобритании (UKCP).

«Иногда термин« нервный срыв »используется для обозначения человека, который страдает психическим заболеванием, таким как тревога, депрессия, фобические реакции или даже психотический эпизод.

Нервным срывом может быть человек, страдающий психическим заболеванием, например тревогой или даже психотическим эпизодом.

«Обычные события семейной жизни, такие как замужество, рождение ребенка, переезд домой или выход на пенсию, могут вызвать крайние реакции у уязвимых людей, которые можно охарактеризовать как нервный срыв», — добавляет она.

---

---

Симптомы нервного срыва

По словам Сингха, симптомы различаются в зависимости от человека, но за любым необычным экстремальным поведением следует следить и при необходимости обращаться за помощью.

«Симптомы могут включать бессонницу, апатию, отсутствие аппетита, постоянный плач, низкое либидо, суицидальные мысли или даже более серьезные признаки, такие как параноидальный бред или маниакальное поведение», — говорит Сингх.

---

---

Что такое нервный срыв?

Фиона Томас, автор книги Депрессия в цифровую эпоху , считает, что ее срыв произошел в результате попытки манипулировать слишком многими вещами одновременно.

• История Фионы

«У меня был тяжелый случай эмоционального выгорания, который не диагностировался в течение года или около того», — говорит Томас. «Все это не лечили, и в 2012 году мне поставили диагноз депрессия. Мой мозг был полностью сломан до такой степени, что я кричал на свою команду (в то время я был менеджером) без всякой причины и даже ехал не по ту сторону дороги. дорога в один момент, даже не осознавая.

«Когда я в конце концов взял двухнедельный отпуск, все стало еще хуже. Время отдыха заставило мой разум и тело полностью отказаться от работы, и я не мог выполнять простые задачи, отвечать на телефонные звонки, одеваться или принимать душ.В итоге я не работал почти год и в процессе уволился ».

Я не мог выполнять простые задачи, и в итоге я почти год не работал.

Томас выздоровел, но потребовалось выяснить, что действительно сделало ее счастливой, когда она туда попала. «Огромной частью выздоровления для меня стала обработка моих эмоций, и ведение блога изменило правила игры. Творческое письмо позволило мне более кратко выразить себя в разговоре, и это привело меня к тому, что я не только стал более открыто говорить о своем психическом заболевании, но и действительно признал его и научился принимать его как часть моей жизни.’

• История Анны

Между тем Энн * считает, что ее нервный срыв нарастал с юных лет. «У меня было тяжелое детство, — объясняет она. «Моя мать была в агрессивных отношениях с однополым партнером и страдала от алкоголя на протяжении всего моего подросткового возраста. Когда мне было 16, она попала в тюрьму, и в том же году мой отец покончил с собой.

«У меня был единственный ребенок в 22 года, я начал свой бизнес в 23 года, а к 25 годам, когда в моей жизни, казалось, все шло хорошо, я почувствовал, что внутри весь мой мир рушится.Это был очень странный опыт, я чувствовал, что все мои эмоции были чрезвычайно сильными, и у меня были периоды крайнего суицида.

«Хотя это был разрушительный период, он также стал для меня началом духовного пути. Мой взгляд на жизнь полностью изменился.

«Мне поставили диагноз« биполярное расстройство в середине », и мне дали лекарства, но лекарства, похоже, не подействовали на меня, поэтому мне впоследствии не поставили диагноз, и с тех пор я не принимал никаких лекарств.Мой диагноз сейчас — пограничное расстройство личности, я почти справляюсь с этим сам, но с тех пор у меня были срывы. Однако теперь, когда у меня есть один, я гораздо лучше осведомлен, и я научился справляться с этим — почти! ‘

* Имена изменены.

---

---

Что делать, если у кого-то случился нервный срыв

Сингх рекомендует следующий совет всем, кто может страдать:

✔️ Если вы подозреваете, что у кого-то «срыв» или проблемы с психическим здоровьем, вам следует позвонить в свой В первую очередь, терапевт и записывайтесь на прием.

✔️ Ваш терапевт часто направляет человека в местные службы охраны психического здоровья детей и подростков или взрослых и / или прописывает лекарства.

✔️ За более специализированной помощью вы можете обратиться в такие организации, как Совет психотерапии Соединенного Королевства (UKCP) или Ассоциация семейной терапии и системной практики (AFT).

✔️ Если родственник или друг находится в бедственном положении и его симптомы довольно легкие, например плач и плохое настроение, полезно оставаться с ними и слушать их, пока они не почувствуют себя лучше.Вы можете помочь им, отвлекая их чем-нибудь, например просмотром фильма, упражнениями или йогой.

✔️ Однако, если симптомы более серьезны — беспокойство, возбуждение, панические атаки, бессвязная речь, суицидальные разговоры — необходимо обратиться к специалисту по психическому здоровью.

---

---

Варианты лечения психического расстройства

Не существует комплексного лечения, поскольку все люди индивидуальны, поэтому вашим первым пунктом захода всегда должен быть терапевт. Сингх описывает следующие варианты лечения:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Лекарства
• Поддерживающая психотерапия
• Психотерапевтическое консультирование
• Семейная и системная психотерапия очень полезна, особенно если симптомы человека связаны с каким-либо событием в семье или трудности в семейных отношениях, как это часто бывает.

---

---

Когда следует обращаться за медицинской помощью?

Ваш терапевт должен быть вашим первым пунктом вызова, но иногда при серьезном кризисе психического здоровья может потребоваться обследование в отделении неотложной помощи местной больницы или вызов скорую помощь в потенциально опасной для жизни ситуации.

«Оказание эмоциональной поддержки полезно, но в тяжелых случаях часто этого недостаточно, и нет нужды смущаться, прося о дальнейшей помощи», — говорит член Справочника по консультированию Питер Кляйн.

Всегда ищите поддержки раньше, чем позже. Проблемы с психическим здоровьем легче решить, если они менее серьезны.

«Если вы страдаете от стойких психических расстройств, таких как плохое настроение, — не являясь адекватной реакцией, например, на что-то вроде разрыва», то, возможно, сейчас самое время обратиться за помощью к специалисту в области здравоохранения », — добавляет он. . «Если есть сомнения, всегда ищите поддержки раньше, чем позже. Проблемы с психическим здоровьем гораздо легче решить, если они менее серьезны.’

---

---

Можете ли вы предотвратить поломку?

Проблемы с психическим здоровьем относятся к настолько широкому спектру, что трудно рекомендовать профилактический метод, который подходит для всех сценариев, но, как правило, люди, которые регулярно практикуют уход за собой, лучше подготовлены к поддержанию положительного психического здоровья.

«Забота о себе для предотвращения нервного срыва может включать в себя регулярные упражнения, хобби или приятные занятия, практику йоги и осознанности, общение с семьей и друзьями и, при необходимости, обращение к психотерапевту», — предлагает Кляйн.

Поддержка психического здоровья

Если вы думаете, что вы (или кто-то из ваших близких) страдаете психическим расстройством или у вас есть какие-либо опасения по поводу своего психического здоровья, в первую очередь следует обратиться к вашему терапевту. Для получения дополнительной поддержки попробуйте один из следующих ресурсов:

• Anxiety UK : благотворительная организация, оказывающая помощь тем, кто страдает от беспокойства.
• Самаритяне : благотворительная организация, оказывающая поддержку всем, кто находится в эмоциональном стрессе.
• Mind : благотворительная организация, которая заботится о том, чтобы никто не столкнулся с проблемой психического здоровья в одиночку.
• CALM : помогает снизить стигму и снизить уровень самоубийств среди мужчин.
• Glyde.co : сеансы терапии по телефону и видеосвязи.

---

---

Последнее обновление : 03-12-19

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Понимание питания, депрессии и психических заболеваний

ВВЕДЕНИЕ

Немногие люди осознают связь между питанием и депрессией, в то время как они легко понимают связь между недостаточностью питания и физическим заболеванием. Депрессия чаще рассматривается как чисто биохимическая или эмоциональная. Напротив, питание может сыграть ключевую роль в возникновении, а также в степени тяжести и продолжительности депрессии.Многие из легко заметных моделей питания, предшествующих депрессии, такие же, как и во время депрессии. К ним могут относиться плохой аппетит, пропуск приема пищи и преобладающее желание сладкого. [1] Нейробиология питания — это новая дисциплина, проливающая свет на тот факт, что факторы питания взаимосвязаны с человеческими познаниями, поведением и эмоциями.

Наиболее распространенными психическими расстройствами, которые в настоящее время распространены во многих странах, являются депрессия, биполярное расстройство, шизофрения и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).[2] Структура питания населения в целом во многих странах Азии и Америки отражает то, что они часто испытывают дефицит многих питательных веществ, особенно необходимых витаминов, минералов и жирных кислот омега-3. [3] Примечательной особенностью диет пациентов, страдающих психическими расстройствами, является серьезный дефицит этих питательных веществ. [3] Исследования показали, что ежедневные добавки жизненно важных питательных веществ часто эффективны для уменьшения симптомов у пациентов. [4] Также было обнаружено, что добавки, содержащие аминокислоты, уменьшают симптомы, поскольку они превращаются в нейротрансмиттеры, которые, в свою очередь, облегчают депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем.[4] На основе накопленных научных данных появляется эффективное терапевтическое вмешательство, а именно пищевая добавка / лечение. Они могут быть подходящими для контроля и до некоторой степени предотвращения депрессии, биполярного расстройства, шизофрении, расстройств пищевого поведения и тревожных расстройств, синдрома дефицита внимания / синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВ / СДВГ), аутизма и зависимости. [4] Большинство отпускаемых по рецепту лекарств, включая обычные антидепрессанты, вызывают побочные эффекты [4]. Обычно это заставляет пациентов пропускать прием лекарств.Такое несоблюдение — обычное дело, с которым сталкиваются психиатры. Здесь важно помнить, что такие пациенты с психическими расстройствами, которые не соблюдают правила лечения, подвергаются более высокому риску совершения самоубийства или помещения в лечебное учреждение. В некоторых случаях постоянное употребление или более высокие дозы могут привести к токсичности препарата, которая может стать опасной для жизни пациента. [4] Альтернативный и эффективный способ для психиатров преодолеть это несоблюдение — ознакомиться с альтернативными или дополнительными методами лечения.Хотя необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы определить наилучшие рекомендуемые дозы большинства пищевых добавок в случае определенных питательных веществ, психиатры могут рекомендовать дозы пищевых добавок на основе предыдущих и текущих эффективных исследований, а затем скорректировать дозы на основе результатов, полученных внимательно наблюдая за изменениями у пациента. [4]

Если мы внимательно посмотрим на диету людей, страдающих депрессией, можно заметить интересное наблюдение: их питание далеко неадекватно.Они делают неправильный выбор продуктов питания и выбирают продукты, которые действительно могут способствовать депрессии. Последние данные свидетельствуют о связи между низким уровнем серотонина и суицидом. [5] Подразумевается, что более низкие уровни этого нейротрансмиттера могут частично привести к общей нечувствительности к будущим последствиям, вызывая рискованное, импульсивное и агрессивное поведение, которое может привести к самоубийству, окончательному акту направленной внутрь импульсивной агрессии.

Депрессия — это расстройство, связанное с основными симптомами, такими как повышенная печаль и тревога, потеря аппетита, подавленное настроение и потеря интереса к приятным занятиям.При отсутствии своевременного терапевтического вмешательства это расстройство может привести к самым разным последствиям. Пациенты, страдающие депрессией, в большей степени проявляют склонность к суициду и поэтому обычно лечатся антидепрессантами и / или психотерапией. [6] Дефицит нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин, норадреналин и γ-аминомасляная кислота (ГАМК), часто связан с депрессией. [6–11] Как сообщалось в нескольких исследованиях, аминокислоты триптофан, тирозин, фенилаланин и метионин часто оказываются полезными. при лечении многих расстройств настроения, включая депрессию.[12–17] При потреблении натощак в чистом виде триптофан, предшественник серотонина, обычно превращается в серотонин. Следовательно, триптофан может вызывать сон и спокойствие. Это означает, что восстановление уровня серотонина приведет к уменьшению депрессии, вызванной дефицитом серотонина. [8] Тирозин и иногда его предшественник фенилаланин превращаются в дофамин и норэпинефрин. [18]

Пищевые добавки, содержащие фенилаланин и / или тирозин, вызывают настороженность и возбуждение. Метионин соединяется с аденозинтрифосфатом (АТФ) с образованием S-аденозилметионина (SAM), который способствует выработке нейротрансмиттеров в головном мозге.[19–22] Необходимость нынешней парадигмы состоит в том, чтобы больше исследований пролили свет на ежедневные дополнительные дозы этих нейрохимических веществ, которые следует употреблять для достижения антидепрессивного эффекта. Исследователи связывают снижение потребления омега-3 жирных кислот из рыбы и других источников в большинстве групп населения с тенденцией к увеличению заболеваемости большой депрессией. [23] Было обнаружено, что две жирные кислоты омега-3, эйкозапентаеновая кислота (EPA), которую организм превращает в докозагексановую кислоту (DHA), содержащуюся в рыбьем жире, вызывают у человека антидепрессивный эффект.Многие из предложенных механизмов этого преобразования связаны с нейротрансмиттерами. Например, антидепрессивный эффект может быть вызван биоконверсией EPA в лейкотриены, простагландины и другие химические вещества, необходимые мозгу. Другие предполагают, что и EPA, и DHA влияют на передачу нейронального сигнала, активируя рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами (PPAR), ингибируя G-белки и протеинкиназу C, в дополнение к ионным каналам кальция, натрия и калия. Как бы то ни было, эпидемиологические данные и клинические исследования ясно показали, что жирные кислоты омега-3 могут эффективно лечить депрессию.[24] У пациентов с депрессией ежедневное потребление пищевых добавок омега-3 жирных кислот, содержащих 1,5–2 г ЭПК, стимулирует повышение настроения. Тем не менее, дозы омега-3 выше 3 г не показывают лучших эффектов, чем плацебо, и могут быть противопоказаниями, например, при приеме препаратов, препятствующих свертыванию крови [25]. Помимо омега-3 жирных кислот, дефицит витамина B (например, фолиевой кислоты) и магния был связан с депрессией. [26–28]

Рандомизированные контролируемые испытания с участием фолиевой кислоты и витамина B12 предполагают, что пациенты, получавшие 0.8 мг фолиевой кислоты в день или 0,4 мг витамина B12 в день снизят симптомы депрессии. [27] Кроме того, результаты нескольких тематических исследований, в которых пациенты получали 125–300 мг магния (в виде глицината или таурината) с каждым приемом пищи и перед сном, привели к быстрому выздоровлению от большой депрессии менее чем за 7 дней для большинства пациентов. Предыдущие исследования выявили связь между дефицитом питательных веществ и некоторыми психическими расстройствами. [23,25,29–32]

Наиболее частым дефицитом питательных веществ, наблюдаемым у пациентов с психическими расстройствами, являются омега-3 жирные кислоты, витамины группы B, минералы и аминокислоты, которые являются предшественниками нейромедиаторов.[20,23,24,27,28,30,33] Накапливающиеся данные демографических исследований указывают на связь между высоким потреблением рыбы и низкой частотой психических расстройств; этот более низкий уровень заболеваемости является прямым результатом потребления омега-3 жирных кислот [23,31,32]. Один-два грамма омега-3 жирных кислот, принимаемые ежедневно, являются общепринятой дозой для здоровых людей, но для пациентов с психическими расстройствами. было доказано, что употребление до 9,6 г является безопасным и эффективным. [34–36] В большинстве азиатских диет обычно также отсутствуют фрукты и овощи, что в дальнейшем приводит к дефициту минералов и витаминов.Значение различных питательных веществ для психического здоровья, особенно при депрессии, обсуждается ниже.

ОСНОВНЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Омега-3 жирные кислоты

Мозг — один из органов с самым высоким уровнем липидов (жиров). Липиды мозга, состоящие из жирных кислот, являются структурными составляющими мембран. Было подсчитано, что серое вещество содержит 50% жирных кислот, которые являются полиненасыщенными по своей природе (около 33% относятся к семейству омега-3) и, следовательно, поступают с пищей.В одной из первых экспериментальных демонстраций влияния пищевых веществ (нутриентов) на структуру и функцию мозга участники приняли участие омега-3 жирные кислоты (особенно альфа-линоленовая кислота, ALA). Важная тенденция наблюдалась на основании результатов некоторых недавних исследований, согласно которым снижение уровня холестерина в плазме с помощью диеты и лекарств усиливает депрессию. Среди важных факторов — количество и соотношение полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3 (ПНЖК), которые влияют на липиды сыворотки и изменяют биохимические и биофизические свойства клеточных мембран.Была выдвинута гипотеза, что достаточное количество длинноцепочечных ПНЖК, особенно DHA, может уменьшить развитие депрессии. [37] Структурные и функциональные компоненты мембраны клеток мозга, который является богатым липидами органом, включают полярные фосфолипиды, спинголипиды и холестерин. Глицерофосфолипиды в головном мозге состоят из высокой доли ПНЖК, полученных из незаменимых жирных кислот (НЖК), линолевой кислоты и α-линоленовой кислоты. Основными ПНЖК в головном мозге являются DHA, полученная из омега-3 жирной кислоты, α-линоленовой кислоты, арахидоновой кислоты (АК) и докозотетраеновой кислоты, которые являются производными линолевой кислоты жирных кислот омега-6.Экспериментальные исследования показали, что диеты, в которых отсутствуют омега-3 ПНЖК, приводят к значительным нарушениям нервной функции [38]. Исследования Маршалека и Лодиша показывают, что, несмотря на их изобилие в нервной системе, DHA и AA не могут быть синтезированы млекопитающими de novo , и, следовательно, они или их предшественники должны поступать с пищей и транспортироваться в мозг. На поздних сроках беременности и в раннем постнатальном периоде нейроразвитие происходит значительно быстрее, что делает поступление адекватного количества ПНЖК, особенно DHA, обязательным для обеспечения роста нейритов в дополнение к соответствующему развитию мозга и сетчатки.[39]

Брюинсма и Тарен из Колледжа общественного здравоохранения Университета Аризоны, Тусон, США, исследовали влияние психологических факторов, связанных с диетой, в качестве потенциальных факторов, влияющих на ситуацию. [40] Они обсудили исследования, которые подтвердили и опровергли предположение о том, что снижение уровня холестерина в плазме с помощью диеты и лекарств способствует депрессии. Результаты исследований указывают на то, что дисбаланс в соотношении незаменимых жирных кислот, а именно жирных кислот омега-6 и омега-3, и / или дефицит жирных кислот омега-3 может быть причиной усиления депрессивных симптомов, связанных с низким уровнем плазмы. холестерин.Эти отношения могут объяснить несоответствие результатов испытаний вмешательств по снижению холестерина и депрессии. Точно так же диетическое поведение было связано с изменениями настроения [41]. Диетические жирные кислоты омега-3 играют роль в профилактике некоторых расстройств, включая депрессию. Их недостаток может ускорить старение головного мозга, препятствуя обновлению мембран. Однако соответствующие роли сосудистого компонента, с одной стороны (где омега-3 активны), и самой церебральной паренхимы, с другой стороны, еще не решены.Предполагается роль омега-3 в некоторых заболеваниях, таких как дислексия и аутизм. Именно омега-3 жирные кислоты участвовали в первой последовательной экспериментальной демонстрации влияния пищевых веществ (нутриентов) на структуру и функцию мозга. Эксперименты проводились в первую очередь на культивируемых клетках мозга x-vivo (1), затем на in vivo клетках мозга (2), наконец, на физико-химических, биохимических, физиологических, нейросенсорных и поведенческих параметрах (3).Эти результаты показали, что природа полиненасыщенных жирных кислот (в частности, омега-3), присутствующих в молочных смесях для младенцев (как недоношенных, так и доношенных), определяет зрительные, церебральные и интеллектуальные способности [16].

МИНЕРАЛЫ

Кальций

Недавнее исследование показало, что селективные ингибиторы захвата серотонина (СИОЗС) подавляют всасывание кальция в кости. В дополнение к этому, СИОЗС также могут снижать кровяное давление у людей, что приводит к падению и переломам костей.Неизбирательное назначение СИОЗС врачами и прием внутрь пациентами с риском депрессии или других проблем с психическим здоровьем могут повысить риск переломов. Кроме того, они стареют и уже принимают другие лекарства, что также может предрасполагать их к остеопорозу. [47]

Хром

Было зарегистрировано множество исследований связи хрома с депрессией у людей [48,49], которые указывают на важность этого микронутриента для психического здоровья.

Йод

Йод играет важную роль в психическом здоровье. Йод, содержащийся в гормоне щитовидной железы, обеспечивает энергетический метаболизм церебральных клеток. Во время беременности снижение содержания йода в рационе вызывает серьезную церебральную дисфункцию, что в конечном итоге приводит к кретинизму.

Железо

Железо необходимо для оксигенации и выработки энергии в паренхиме головного мозга (через цитохромоксидазу), а также для синтеза нейромедиаторов и миелина. Дефицит железа обнаруживается у детей с синдромом дефицита внимания / гиперактивности.Концентрация железа в пупочной артерии имеет решающее значение во время развития плода и по отношению к IQ ребенка; Детская анемия и связанный с ней дефицит железа связаны с нарушением когнитивных функций [43]. Результаты исследований показали, что в два раза больше женщин, чем мужчин, страдают клинической депрессией. Это гендерное различие начинается в подростковом возрасте и становится более выраженным среди замужних женщин в возрасте 25–45 лет, имеющих детей. Кроме того, женщины детородного возраста чаще испытывают депрессию, чем в другие периоды своей жизни.Это указывает на возможное значение железа в этиологии депрессии, поскольку известно, что его дефицит вызывает усталость и депрессию. Железодефицитная анемия связана, например, с апатией, депрессией и быстрой утомляемостью при физических упражнениях. [43]

Литий

Литий, одновалентный катион, был впервые обнаружен и определен Йоханом Августом в 1817 году, когда он проводил анализ минерала петалит. Роль лития хорошо известна в психиатрии. Полвека в его использовании, его выбор при биполярном расстройстве с антиманиакальным, антидепрессивным и антисуицидным свойством.Терапевтическое использование лития также включает его использование в качестве усиливающего средства при депрессии, скизоаффективном расстройстве, агрессии, нарушении контроля над импульсами, расстройствах пищевого поведения, СДВ и некоторых подгруппах алкоголизма. [50] Но необходимо соблюдать осторожность при использовании лития, золотого стандарта стабилизатора настроения у психически больных. Литий можно применять у пациентов с сердечно-сосудистыми, почечными, эндокринными, легочными и дерматологическими сопутствующими заболеваниями. Использование лития во время беременности и кормления грудью, в педиатрической и гериатрической популяции требует тщательного наблюдения за его токсичностью.

Селен

В большом обзоре доктор Дэвид Бентон из университета Уэльса выявил по крайней мере пять исследований, которые показывают, что низкое потребление селена связано с пониженным настроением. [51] Интервенционные исследования селена с другими группами пациентов показывают, что селен улучшает настроение и уменьшает беспокойство. [52,53]

Цинк

Цинк участвует, среди прочего, в процессе вкусовых ощущений (вкусовое восприятие). По крайней мере, пять исследований показали, что уровень цинка ниже у людей с клинической депрессией.[54] Кроме того, интервенционные исследования показывают, что оральный цинк может влиять на эффективность антидепрессивной терапии. [55] Цинк также защищает клетки мозга от возможных повреждений, вызванных свободными радикалами.

Несколько исследований показали, что весь генетический потенциал ребенка для физического развития и умственного развития может быть нарушен из-за дефицита (даже субклинического) микронутриентов. Когда дети и подростки с плохим питанием подвергаются изменениям умственных и поведенческих функций, они могут быть скорректированы диетическими мерами, но только в определенной степени.Было замечено, что питательный состав рациона и режим питания могут иметь положительные или отрицательные, немедленные или долгосрочные эффекты. Дефицит антиоксидантов и питательных веществ (микроэлементов, витаминов и несущественных питательных микроэлементов, таких как полифенолы) в пище во время старения может спровоцировать заболевания мозга, что может быть связано с нарушением защитного механизма против свободных радикалов.

ДРУГИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ И ПСИХОСОЦИАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ

Другой угол зрения на диету и депрессию — это старость, которая является временем подверженности непреднамеренной потере веса, фактора, который часто связан с повышенной заболеваемостью и преждевременной смертью.Анорексия, связанная со старением, может сыграть важную роль в ускорении этого явления, либо за счет прямого сокращения приема пищи, либо за счет сокращения потребления пищи в ответ на такие неблагоприятные факторы, как возрастное снижение сенсорного восприятия (вкуса и запаха), плохая проходимость зубов, использование нескольких рецептурных препаратов. и депрессия. [56] Маркус и Берри [57] рассмотрели недоедание, возникающее у пожилых людей как в учреждениях, так и в общинах, из-за отказа от еды. Они предполагают физиологические изменения, связанные со старением, психическими расстройствами, такими как деменция и депрессия, а также медицинские, социальные и экологические факторы в качестве причинных факторов.В настоящее время для решения проблемы депрессии люди используют методы альтернативной и дополнительной медицины (CAM). CAM методы лечения определены Национальным центром дополнительной и альтернативной медицины как группа различных медицинских систем, практик и продуктов, которые в настоящее время не считаются частью традиционной медицины. [58] Специалисты в области психического здоровья должны знать, что вполне вероятно, что значительное число их пациентов с биполярным расстройством могут использовать вмешательства CAM.Некоторые врачи считают эти вмешательства привлекательной и безопасной альтернативой или дополнением к обычным психотропным препаратам. [59]

Текущие исследования психонейроиммунологии и биохимии мозга указывают на возможность использования путей коммуникации, которые могут обеспечить более четкое понимание связи между потреблением пищи, центральной нервной системой и иммунной функцией, тем самым влияя на психологическое состояние здоровья человека. Эти результаты могут привести к большему признанию терапевтической ценности диетических вмешательств среди практикующих врачей и поставщиков медицинских услуг, направленных на борьбу с депрессией и другими психологическими расстройствами.

Множественная системная атрофия (MSA) — симптомы и причины

Обзор

Множественная системная атрофия (МСА) — это редкое дегенеративное неврологическое заболевание, влияющее на непроизвольные (вегетативные) функции вашего организма, включая артериальное давление, дыхание, функцию мочевого пузыря и моторный контроль.

Ранее называвшийся синдромом Шай-Драгера, оливопонтоцеребеллярной атрофией или стриатонигральной дегенерацией, MSA имеет многие симптомы болезни Паркинсона, такие как медленное движение, ригидность мышц и нарушение равновесия.

Лечение включает в себя лекарства и изменение образа жизни, чтобы помочь справиться с симптомами, но лекарства нет. Состояние постепенно прогрессирует и в конечном итоге приводит к смерти.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

Множественная системная атрофия (МСА) поражает многие части вашего тела. Симптомы обычно развиваются в зрелом возрасте, обычно в возрасте 50–60 лет.

MSA подразделяется на два типа: паркинсонический и мозжечковый.Тип зависит от симптомов, обнаруженных вами при постановке диагноза.

Паркинсонический тип

Это наиболее распространенный тип MSA . Признаки и симптомы аналогичны симптомам болезни Паркинсона, например:

• Жесткие мышцы
• Затруднения с сгибанием рук и ног
• Замедленное движение (брадикинезия)
• Тремор (редко в MSA по сравнению с классической болезнью Паркинсона)
• Проблемы с осанкой и равновесием

Тип мозжечка

Основными признаками и симптомами являются проблемы с координацией мышц (атаксия), но могут быть и другие:

• Нарушение движений и координации, например неустойчивая походка и потеря равновесия
• Невнятная, медленная или тихая речь (дизартрия)
• Нарушения зрения, такие как нечеткость зрения или двоение в глазах, а также трудности с фокусировкой глаз
• Затруднения при глотании (дисфагия) или жевании

Общие признаки и симптомы

Кроме того, основным признаком множественной системной атрофии является:

• Постуральная (ортостатическая) гипотензия, форма низкого кровяного давления, при которой вы чувствуете головокружение или головокружение или даже теряете сознание, когда вы встаете из положения сидя или лежа

У вас также может развиться опасно высокое кровяное давление в положении лежа (гипертензия на спине).

MSA может вызывать другие проблемы с непроизвольными (вегетативными) функциями организма, в том числе:

Дисфункция мочевыводящих путей и кишечника

• Запор
• Потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником (недержание мочи)

Нарушения потоотделения

• Пониженное производство пота, слез и слюны
• Непереносимость тепла из-за пониженного потоотделения
• Нарушение контроля температуры тела, часто вызывающее похолодание рук или ног

Нарушения сна

• Возбужденный сон из-за «отыгрывания» сновидений
• Ночное дыхание

Сексуальная дисфункция

• Неспособность достичь или поддерживать эрекцию (импотенция)
• Потеря либидо

Сердечно-сосудистые проблемы

• Изменение цвета кистей и стоп в результате скопления крови
• Холодные руки и ноги

Психиатрические проблемы

• Трудности с контролем эмоций, например, несоответствующий смех или плач

Когда обращаться к врачу

Если у вас появятся какие-либо признаки и симптомы, связанные с атрофией множественных систем, обратитесь к врачу для оценки и диагностики.Если вам уже поставили диагноз, обратитесь к врачу, если возникнут новые симптомы или если существующие симптомы ухудшатся.

Причины

Причина множественной системной атрофии (МСА) неизвестна. Некоторые исследователи изучают возможный унаследованный компонент или участие токсина окружающей среды в процессе болезни, но нет существенных доказательств в поддержку этих теорий.

MSA вызывает ухудшение и сокращение (атрофию) частей вашего мозга (мозжечка, базальных ганглиев и ствола мозга), которые регулируют внутренние функции организма, пищеварение и контроль моторики.

Под микроскопом в поврежденной ткани мозга людей с MSA видны нервные клетки (нейроны), которые содержат ненормальное количество белка, называемого альфа-синуклеином. Некоторые исследования показывают, что этот белок может чрезмерно экспрессироваться при атрофии нескольких систем.

Осложнения

Прогресс MSA варьируется, но состояние не переходит в ремиссию. По мере прогрессирования расстройства повседневная деятельность становится все труднее.

Возможные осложнения включают:

• Нарушения дыхания во время сна
• Травмы в результате падений из-за плохого равновесия или обморока
• Прогрессирующая неподвижность, которая может привести к вторичным проблемам, таким как повреждение кожи
• Утрата способности заботиться о себе в повседневной деятельности
• Паралич голосовых связок, затрудняющий речь и дыхание
• Повышенная трудность глотания

Люди обычно живут от семи до 10 лет после того, как впервые появятся симптомы множественной системной атрофии.Однако выживаемость с MSA сильно различается. Иногда люди могут жить с этим заболеванием 15 и более лет.