Как улучшить настроение за 20 минут?
Содержание статьи
Наше настроение и самоощущение в основном зависят от нас, только мы сами можем настроить себя, развеселить или, наоборот, впасть в уныние. Часто перед важным событием наше настроение может испортиться, в такой момент необходимо срочно что-то предпринять. Поэтому мы собрали 7 рабочих способов, как быстро улучшить настроение за 20 минут.
Поговорите с близким человеком
Тревога или грусть часто появляются из-за одиночества. Поэтому попробуйте поговорить с другом, позвоните ему и расскажите, что вы сейчас чувствуете. Доброе слово друга точно улучшит ваше настроение. А если договоритесь о встречи, то вы точно зарядитесь хорошим настроением на целый день.
Прогуляйтесь на улице
Лучше всего избавит вас от плохих мыслей прогулка в парке. Солнце и свежий воздух насытят организм витамином D, и вы получите приток дофамина. Также все мысли встанут на места, и вы сможете вернуться уже в хорошем настроении.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно
и откройте для себя новые возможности
Начать изучение
Сделайте разминку
Этот способ поможет в том случае, если вы ведете малоподвижный образ жизни, сидите долго за компьютером или работаете с документами. В таком случает легкая разминка с элементами растяжки поможет взбодриться и отвлечься от негативных мыслей.
Сделайте доброе дело
Если плохое настроение начинает переходить в депрессию, то займитесь благотворительностью или просто сделаете доброе дело. Самое простое, это сделать неожиданный сюрприз близкому человеку или найти благотворительный фонд и помочь нуждающимся. Так вы зарядитесь положительными эмоциями от доброго дела.
Выпишите свои цели
Список целей лучше всего может взбодрить и отвлечь от негатива. Просто выпишите ближайшие цели на 5 лет и что нужно сделать, чтобы достичь их. А если формулировка целей у вас вызывает затруднение, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Личная стратегия». За 10 минут вы узнаете, как правильно поставить цели и разработать путь реализации.
Выпишите все свои чувства и эмоции
Порой для того, чтобы снять раздражительность, необходимо выплеснуть все свои переживания на лист бумаги. Просто записывайте без всякой логики свои мысли и эмоции, что вас заставляет переживать и плохо чувствовать.
Сделайте уборку дома
Чистота мыслей человека начинается с чистоты в квартире, за рабочем столом. Сделайте легкую уборку: вытрите пыль, расставьте предметы, уберитесь в ящиках. Грязь и беспорядок могут раздражать и даже вызывать стресс.
Как поднять себе настроение во время пандемии коронавируса
- Уильям Парк
- BBC Future
Автор фото, Getty Images
Журналисты BBC Future составили для вас список из нескольких простых советов, придерживаясь которых, вы хотя бы частично сможете избавиться от тревоги по поводу происходящего в мире.
Во время пандемии коронавируса, когда люди оказались изолированными друг от друга, когда простая встреча с друзьями в кафе оказывается невозможной, когда экономические перспективы для всего мира выглядят всё мрачнее, когда лавина плохих новостей захлестывает, очень трудно хоть на минуту отодвинуть дурные мысли и постоянное беспокойство и жить, как раньше…
Но даже в такое время вы можете предпринять упреждающие шаги, которые не позволят вашему внутреннему миру окончательно развалиться и поднимут вам настроение.
Наука об эмоциях — невероятно сложная штука, но в то же время эта сфера хорошо изучена. На протяжении нескольких лет журналисты BBC Future интервьюировали десятки экспертов-психологов с мировым именем, и они делились с нами практическими советами на каждый день — как лучше справиться со стрессом.
Мы сели, прошерстили и обобщили всё, что они нам рассказывали. Вот что у нас получилось (некоторые советы, возможно, вас удивят).
1. Старайтесь отвлечься
Согласитесь, это очень просто — попасть в колесо темы, от которой мы испытываем стресс, вновь и вновь обращаться мыслями к ней, ходить по замкнутому кругу своих негативных эмоций. И тут неважно, что это — вспышка коронавируса, грядущий экономический кризис или что-то еще.
Однако ученые доказали: если прекратить постоянно возвращаться в мыслях к событиям, которые вас расстраивают, и на что-то отвлечься, то это снизит ваше артериальное давление гораздо быстрее, чем, если бы вы пытались это сделать, ни на что не отвлекаясь.
2. Если вы занимаетесь медитацией, имейте в виду: она помогает не всем
В сложных ситуациях, в тяжелые времена многие люди прибегают к помощи медитации, повышению осознанности — и обнаруживают, что это реально помогает. Однако далеко не всем — именно из-за той самой осознанности.
Некоторые, сидя в неподвижности, лишь провоцируют себя на дополнительные размышления о плохом. Тщетно пытаясь очистить сознание от тревожных мыслей, они добиваются обратного — такие мысли слетаются, как будто только этого и ждали.
Вот поэтому-то у нас и нет однозначного доказательства, что медитация помогает. Для тех, кто не может остановить поток мыслей и войти в состояние повышенной осознанности, будет лучше заняться чем-то полностью поглощающим — посмотреть фильм, от которого невозможно оторваться, поиграть в увлекательную компьютерную игру, заняться любимым хобби — например, разучить на гитаре новую песню и исполнить по «Скайпу» друзьям.
3. Поместите ситуацию в другой контекст
То, как на нас влияют собственные эмоции, сильно зависит от того, в какой контекст мы их ставим.
В 2017 году автор книги «Счастливый» иллюзионист Деррен Браун в интервью Би-би-си привел в пример теннисиста, который выходит на корт с одной мыслью: «Я должен победить».
Когда человек, считает, что победа для него — всё, а потом проигрывает, мир для него для него рушится.
В эту ловушку часто попадают перфекционисты — именно поэтому такие люди гораздо тяжелее переживают неудачу, испытывая вину, стыд и злость. Они бывают готовы все бросить из-за единственной неудачи.
А вот тот теннисист, который выходит на корт с мыслью «Постараюсь сыграть как можно лучше», не будет так сильно переживать из-за поражения — особенно если считает, что сделал всё, что мог.
Первый и второй теннисисты по-разному интерпретируют свое поражение, исходя из ожиданий, с которыми они выходили на корт, из целей, которые они изначально перед собой поставили.
Стоит задуматься, как воплотить такой подход в повседневную жизнь: например, не концентрироваться на результате, который от тебя не зависит («я ни за что не заболею, я не должен заболеть»), а просто делать в каждый момент своей жизни то, что тебе под силу, и стараться делать это наилучшим образом («я буду соблюдать правила гигиены и следовать советам по поведению на улицах»).
Не пытаться контролировать неконтролируемое — это, пожалуй, ключевой момент.
Автор фото, Stefano Guidi/Getty
Подпись к фото,
Жители итальянских городов вывешивают на балконах плакаты со словами «Tutto andra bene» («все будет хорошо»)
Мы часто не в состоянии предсказать стрессовую ситуацию, избежать ее. Пытаясь управлять тем, чем мы не можем управлять, мы только повышаем степень беспокойства. С другой стороны, концентрируясь на том, что мы способны сделать, мы избавляемся от чувства тревоги.
4. Не зацикливайтесь на том, чтобы всегда быть позитивным и довольным жизнью
Этот пункт может показаться вам нелогичным, но на самом деле все время гнаться за положительными эмоциями довольно глупо и может иметь обратный эффект.
Начать хотя бы с того, что чем больше мы концентрируемся на собственном счастье и спокойствии, тем меньше мы уделяем внимания счастью и спокойствию окружающих нас людей.
А это в свою очередь приводит к росту чувства изоляции и разобщенности. Кроме того, есть связь между постоянными поисками счастья и ощущением того, что время безвозвратно убегает.
И наконец, если вы сосредоточены на том, что обязаны чувствовать себя хорошо, вам станет гораздо хуже, если у вас это не будет получаться. Хотя, казалось бы, очевидно, что в тяжелые времена куда трудней добиться ощущения покоя на душе, это вполне естественно.
5. Сосредоточьтесь на приятных мелочах
Таким образом, будет куда разумнее, вместо того чтобы изо всех сил стараться повысить себе настроение, сосредоточиться на тех мелочах, которые действительно делают нас капельку счастливее в повседневной жизни.
В книге «В 10 минутах от счастья» Сэнди Манн, клинический психолог и преподаватель британского Университета Центрального Ланкашира, советует ежедневно вести дневник.
Стратегия, которую предлагает Манн, основана на позитивной психологии, научном направлении, существующем уже лет 20 и предлагающем бесчисленные техники, направленные на улучшение вашего настроения.
Манн подчеркивает, что мы в состоянии улучшить себе настроение, концентрируясь на тех маленьких вещах, которые приносят счастье в нашу жизнь.
По словам Манн, нам стоит каждый день задавать себе шесть вопросов (на это уходит лишь 10 минут).
- От каких событий и вещей, пусть даже самых обыденных, вы получали удовольствие?
- За что вас хвалили?
- В чем вам сегодня повезло, в каких случаях удача была на вашей стороне?
- Чего вы достигли — пусть даже это были малюсенькие достижения?
- В каких случаях и отчего вы ощущали благодарность?
- Как вы проявляли доброту?
Сила метода (ведение дневника) двусоставная.
Во-первых, у вас улучшается настроение по мере того, как вы описываете позитивные вещи, случившиеся за день. Во-вторых, у вас таким образом создается архив всего, что улучшает ваше настроение, и в трудных жизненных ситуациях перечитывание старых записей может очень помочь.
6. Генеральная уборка? Да, но не для всех
Если вы оказались в карантине, воспользуйтесь этой возможностью и уберитесь в доме или квартире. Как утверждают ученые, пользы от этого много — в психологическом плане. Если вы работаете из дома, беспорядок будет вам мешать сосредоточиться.
Исследования показали, что беспорядок в спальне — гарантия проблем со сном, а беспорядок на кухне провоцирует вас на нездоровое питание, джанк-фуд.
Впрочем, как и медитация, наведение порядка в доме — не для всех. Для барахольщиков, «плюшкиных», накопленные вещи служат источником комфорта и чувства безопасности. Для них любое избавление от того, что для других — бесполезный хлам, активирует участок головного мозга, обычно ответственный за реакцию на боль.
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,
Как перестать паниковать из-за коронавируса? Отвечает психиатр
7. Найдите нужный баланс в использовании соцсетей
Хотя соцсети сейчас переполнены плохими новостями, для многих они — источник свежей информации и средство общения с друзьями и близкими.
Балансу негативного и позитивного помогут такие меры: делать регулярные перерывы в использовании компьютера и не брать планшет или смартфон с собой в постель, когда ложитесь спать.
8. Выезжайте на природу
Если вы живете в городе, то хороший вариант — на короткое время уехать из него (при условии, что вы будете соблюдать все правила заботы о своем здоровье и здоровье окружающих).
Жизнь в мегаполисе накладывает отпечаток на нашу психику и ответственна за большое количество перепадов в настроении.
Между тем известно, что морские пейзажи и голубое небо помогают нам избавиться от плохого настроения.
Увеличение видимого нашему глазу голубого пространства всего лишь на 20-30% может перевести человека из состояния умеренного стресса к более легким переживаниям, говорится в одном из исследований 2016 года.
Интересно, что этот эффект не сохраняется в случае с зелеными пространствами, так что морское побережье предпочтительнее лесов и лугов.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
Финская ходьба или ходьба с палками
Что такое «Финская ходьба»
Финская ходьба – это современный и набирающий популярность социально-оздоровительный вид физической активности.
Это движение охватывает все больше людей в Европе и в России (встречаются также названия «северная ходьба» и «скандинавская
ходьба»).
Происхождение финской ходьбы
Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки, как подспорье
в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая
к современному воплощению финской ходьбы версия 1940 года, связанная с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися
поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками
С 1997 года финская ходьба стала частью большинства социально-оздоровительных программ в Европе. Сегодня финской ходьбой
в мире занимается около 14 млн. чел.
Причины высокой популярности ходьбы с палками
Доступность.
Финская ходьба – оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и почти любой местности.
Зимой и летом, в городе и пригороде, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг
– и вы уже идете к здоровью и долголетию.
Простота. В основе финской ходьбы естественные движения, подобные обычной ходьбе и передвижению на лыжах,
вот почему финской ходьбе можно легко и быстро научиться. Но для того чтобы освоить правильную технику ходьбы, дающую оздоровительный
и общеукрепляющий эффект, желательно провести несколько занятий с инструктором.
Эффективность.
При ходьбе с палками улучшаются показатели здоровья:
·увеличивается расход энергии на 20–40% по сравнению с обычной ходьбой, что является важным фактором тренирующего
воздействия;
·активно работают все основные группы мышц тела человека, и именно благодаря этому они развиваются и поддерживаются
в хорошем тонусе;
·уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, что особенно важно для пациентов на этапе реабилитации,
а также для пожилых и ослабленных людей;
·уменьшается напряжение мышц шеи и плеч, снижаются боли в шейном и грудном отделах позвоночника.
При регулярных тренировках отмечается следующая положительная динамика:
·улучшается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и многих других систем;
·повышается выносливость и работоспособность;
·улучшается координация движений;
·повышается подвижность суставов и гибкость тела;
·улучшается осанка, стройнее становится фигура;
·укрепляются опорно-двигательный и вестибулярный аппараты;
·активизируются обменные процессы;
·уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный;
·снижается вязкость крови, вследствие чего уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта;
·снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови;
·нормализуется артериальное давление;
·значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается
устойчивость к стрессам; поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий
и ряда других невротических состояний;
·повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого в несколько раз снижается риск развития
онкологических заболеваний;
·происходит оздоровление и омоложение всего организма.
Безопасность. Проведенные в Финляндии масштабные исследования показали очень низкий риск травматизма при
занятиях финской ходьбой по сравнению с другими традиционными видами спорта.
Практическая польза. Ходьба с палками помогает преодолевать значительно большие расстояния, особенно,
если за плечами увесистый груз.
Социальная польза. Финская ходьба объединяет людей, увлеченных стремлением к здоровому образу жизни. Каждый
человек, практикующих эту ходьбу, фактически является неким миссионером, продвигающим в жизнь очень важную для всего человечества
идею естественной и потому замечательной жизни, освобожденной от стимуляторов и всяких добавок, созданных индустрией якобы
для здоровья.
Нашему подрастающему поколению полезнее видеть здорового физкультурника со спортивными палками, чем хилое создание
с пивом и сигаретами.
Для кого благоприятна финская ходьба
Финская ходьба идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни и много путешествующих.
Она просто незаменима для людей пожилого возраста, так как сводит до минимума риск получения
травм и позволяет регулировать тренирующие нагрузки. Недаром она помогает нашим пенсионерам вновь ощущать полноценную жизнь
и получать массу удовольствий от комфортной физической нагрузки и регулярного общения с приятными людьми.
Как освоить технику финской ходьбы?
Финская ходьба – оздоровительная ходьба с помощью специальных палок.
При финской ходьбе ритм движения рук и ног такой же, как при обычной ходьбе, но при этом толчки палками придают движению
темп. При ходьбе с палками шаг становится немного длиннее. Это дает возможность предельно отводить руки назад и обеспечивает
интенсивность ходьбы.
Важно помнить, что чем шире размах рук и чем длиннее шаг, тем тренировка продуктивнее.
Правильная техника финской ходьбы исходит из следующих основных требований:
-делайте более длинный и размашистый шаг, чем обычно;
-держите тело слегка наклоненным вперед;
-работайте одновременно противоположными рукой и ногой;
-совершайте толчки палками прямо назад, в конце каждого толчка выпрямляйте руку;
-не сжимайте палку в руке – правильно натянутые темляки (ремни) обеспечивают идеальный обхват палки.
Для занятий финской ходьбой прекрасно подходит любой рельеф, за исключением слишком крутых склонов. Если вы начали заниматься
финской ходьбой недавно, то для тренировки подойдет равнинный рельеф, например асфальтированные дорожки, улицы или парковые
аллеи. Когда Ваша спортивная форма улучшится, Вы можете шаг за шагом перейти к более крутым рельефам для более интенсивных
занятий.
Как часто необходимо заниматься?
Для укрепления здоровья и развития аэробных способностей тела необходимо заниматься аэробной тренировкой 3-5 раз в неделю
по 20-60 минут.
В зависимости от физической подготовки, тренировка может длиться от 30 минут до 2-х часов.
Темп ходьбы должен быть умеренным,
частота сердцебиения – 120-150 ударов в минуту.
Оборудование для финской ходьбы ?
Одежда для финской ходьбы – это одежда, подходящая для движения на улице. Летом можно тренироваться в легкой одежде.
Осенью необходимо выбирать белье, впитывающее пот, и верхнюю одежду, защищающую от ветра и дождя.
Чем больше Вы намерены заниматься, тем более качественную обувь стоит приобрести. Обувь хорошего качества надежно поддерживает
стопу с боков. Подошва должна быть пружинистая и износоустойчива.
В финской ходьбе используются палки и лучше всего использовать палки, предназначенные специально для этого вида ходьбы.
Находящиеся
на палках наконечники – вторая важная деталь. Они должны быть сделаны из износоустойчивого прочного металла. Шагая по
асфальту, лучше использовать резиновые наконечники.
Как выбрать палки для финской ходьбы
Для того, чтобы движения рук были эффективными, чрезвычайно важна правильная длина палок. Подходящая длина палок
с фиксированной длиной рассчитывается следующим образом: рост ходока, умноженный на 0,7. На регулируемых
телескопических палках отмечено, каким образом нужно отрегулировать длину.
Для достижения наилучших результатов от тренировки важно в самом начале освоить правильную технику движения с палками (посмотрите
видео на Youtube «техника Скандинавской ходьбы»).
3 причины, почему вам срочно нужно заняться здоровьем своего кишечника
Частые болезни могут быть связаны с плохим здоровьем кишечника, и вот почему вам необходимо привести его в порядок.
Как правило, больше всего внимания мы уделяем внешней красоте, при этом забывая о том, что творится внутри. И зря! Тем более, когда дело касается здоровья кишечника. Только представьте, 80% вашей иммунной системы находится в ЖКТ. Особенно это актуально во время пандемии, когда от сильного иммунитета часто зависит ваша жизнь.
3 причины, по которым здоровье вашего кишечника – ключ к здоровью
1. Здоровье кишечника укрепляет иммунитет
Да, кишечник влияет на многие функции организма, и главное – на иммунную систему. Плохое питание, приводящее к воспалению и несбалансированности кишечных бактерий, серьезно ослабит способность иммунитета защищать вас от инфекций и токсинов.
И, наоборот, здоровый кишечник укрепит иммунитет и защитит от болезней.
2. Энергия и настроение улучшатся
Серотонин в основном вырабатывается в кишечнике, что объясняет связь кишечника и мозга, вашего настроения. Плохо сбалансированный гормон серотонин приводит к депрессии, тревоге, неспособности концентрироваться и многому другому.
3. Легче похудеть
Метаболизм определяет множество факторов, но главное — хорошее пищеварение и усвоение еды. Если кишечные бактерии здоровы, пища хорошо усваивается. Кишечник модулирует гормоны, вызывающие чувство сытости, поэтому вы не чувствуете голода и не хотите вредных перекусов.
Здоровый кишечник действительно «хочет» хорошей еды, а нездоровый, наоборот, подталкивает вас есть больше сахара, жирной пищи, что приводит к увеличению веса. Здоровье кишечника является неотъемлемой частью вашего общего состояния.
Что делать, когда ничего не хочется делать — Work.
ua
Как бороться с апатией и плохим настроением на рабочем месте.
Бывают дни, когда удается выполнить все запланированные дела и даже больше. А случаются и такие, когда совершенно нет вдохновения для работы, и самая незначительная задача кажется неподъемной. Как побороть апатию и плохое настроение, чтобы настроиться на новые свершения, — расскажет Work.ua.
Ничего не делать
Именно так. Если вы много работаете, решаете много задач, показывает хорошие результаты, справляетесь со всеми поручениями и перевыполняете план, вполне логично, что иногда ваш мозг и тело отказываются выполнять какие-либо задачи.
В таком случае просто позвольте себе немного полениться. Вплоть до отгула или отпуска на пару дней. Разрешите себе расслабиться — мир не рухнет за то время, пока вы отдыхаете. Зато ваше настроение улучшится, а силы восстановятся.
И вы сможете продолжить работу в привычном темпе.
Тот, кто может отдохнуть, превосходит того, кто может брать города — Бенджамин Франклин, государственный и политический деятель США
Сменить деятельность
Если ничего не делать не получается, попробуйте заняться чем-то новым. Мы не о смене профессии в целом, а о том, что можно на время переключиться на другие задачи.
Наверняка у вас накопились мелкие дела, которые вы откладывали для более подходящего времени. Так вот, считайте, что оно наступило. Просмотрите почту, очистите компьютер от ненужных файлов, созвонитесь с потенциальными клиентами, на которых давно «охотится» ваша компания.
Взять себя в руки
Это вариант для тех, кто не желает поддаваться плохому настроению. У всех бывают трудности, всем иногда бывает тяжело идти вперед и вверх, но нужно уметь бороться с апатией и желанием все бросить. Сойти с пути — это легкий выбор, но он может иметь сокрушительные последствия. Поэтому постарайтесь не реагировать на неприятности и не быть на поводу у собственной лени.
Дайте себе несколько минут на утренний кофе, пообщайтесь с коллегами, приободритесь и начинайте действовать. Выполните какую-нибудь мелкую задачу через «не хочу», а потом беритесь за более важные дела. Все получится, если вы поверите в себя и перестанете зацикливаться на негативе.
Чего не стоит делать, когда нет рабочего настроения
- Не принимайте никаких кардинальных решений, например, об увольнении или смене работы, деятельности бизнеса и т.д. Поддавшись хандре, вы рискуете потерять объективность и в будущем пожалеть о своих действиях.
- Не беритесь за серьезные проекты. Хороший результат получается тогда, когда вам нравится то, что вы делаете. Поэтому оставьте особо важные дела на лучшие времена.
Старайтесь всегда сохранять оптимизм, ведь успех приходит к тем, кто в него верит, особенно в период новогодних праздников. Work.ua желает вам вдохновения и новых побед.
Читайте также
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
лимонады Тивана манго черный чай зеленый чай ежевичный мохито
Российские кофейни Starbucks продолжают знакомить гостей с коллекцией чая Teavana, а бариста предлагают попробовать новые вкусы освежающих лимонадов Teavana Shaken.
Что пить в Starbucks кроме кофе?
Уже более 40 лет Starbucks предлагает гостям кофе высшего качества. Однако и ценители чая могут найти здесь напиток для себя. В 2012 году в меню кофеен Starbucks появились чайные смеси бренда Teavana, в основе которого лежат многолетние традиции различных стран. Первый магазин с высококачественным чаем был открыт в 1997 году в Атланте – супруги-путешественники были преданы своей идее ежедневного улучшения жизни людей благодаря чашке хорошего чая. Такое стремление полностью отображает основную миссию кофеен Starbucks: «Вдохновлять и питать человеческий дух. Один человек, одна чашка кофе, один район одновременно». Схожие ценности и идеи позволили обоим брендам создать в кофейнях атмосферу теплоты и единения.
Коллекции бренда Teavana — чайное многообразие Starbucks.
Сегодня бариста Starbucks предлагают гостям попробовать различные вкусы блендов Teavana. Начать свой день можно с классического Английского завтрака — насыщенный черный чай с солодовым оттенком освежает, тонизирует и отлично сочетается с молоком. Для тех, кто отдает свое предпочтение зеленому чаю, бариста приготовят Императорский чай с легким сладким послевкусием. Согреться поможет смесь Эрл Грей с нотками бергамота и лаванды, а насыщенный бленд с добавлением корицы, кардамона, имбиря и гвоздики снимет усталость и улучшит настроение. Зеленый чай Мятный цитрус со вкусом лимонной вербены, лемонграсса и мяты — не менее полезная альтернатива черному чаю, которая прекрасно подойдет для прохладных летних вечеров. Все вариации напитков можно приготовить у себя дома — шелковые пакетики полностью передадут насыщенный вкус чая Teavana. В самих кофейнях Starbucks бариста также предлагают гостям насладиться тонким цветочным ароматом Жасминового зеленого чая.
Лимонады Teavana Shaken – летняя альтернатива горячим напиткам
Напитки из летнего меню кофеен обычно поражают своими необычными вкусами и сочетаниями. Так и Starbucks решил объединить охлажденный чай и фруктовые сиропы, создав тонизирующий лимонад Teavana Shaken. В этом сезоне в кофейнях появились новые вкусы уже полюбившегося многим напитка. Получить освежающий заряд бодрости гости могут вместе с новым Лимонадом Манго Черный Чай, для приготовления которого бариста смешивают в шейкере черный чай Teavana, лимонад, лед и манговый сироп. Утолить жажду также поможет Лимонад Ежевичный Мохито, состоящий из слоев ежевичного сиропа, мяты, зеленого чая Teavana и лимонада.
Разнообразие насыщенных вкусов и высокое качество напитков бренда Teavana придется по вкусу ценителям чая. Бариста всегда готовы подобрать для гостей идеальный вкус, сделав их день еще более приятным.
Компания Starbucks – ведущий мировой розничный продавец кофе и лидер по промышленному обжариванию кофейных зерен, а также всемирно известный бренд с сетью кофеен, насчитывающей более 24 тысяч заведений по всему миру.
Компания была основана в 1971 году в Сиэтле, США (Seattle, Washington, United States).
Первая в России кофейня открылась 6 сентября 2007 года. В настоящее время действует более 100 кофеен в 9 городах: в Москве, Санкт-Петербурге, Ростове-на-Дону, Сочи, Краснодаре, Ярославле, Екатеринбурге, Тюмени и Самаре.
Подробнее о Starbucks:
Контакты для прессы:
Ольга Абрамова,
PR-менеджер, «Сокур и партнеры»
8-495-114-52-19
Жизнь с ВИЧ — СПИД центр
Вредные привычки на то и вредные, что губительно воздействуют на организм даже здорового человека. А ВИЧ-положительных людей такие «привычки» просто убивают.
Не верите? Тогда читайте:
Курение.
Как показывают исследования, курение укорачивает жизнь ВИЧ-отрицательных людей в 1,5 раза, а у ВИЧ-позитивных – почти в 3 раза! Люди, живущие с ВИЧ, уже имеющие значительное снижение иммунитета из-за вируса, подвержены различным заболеваниям.
А при курении и так сниженный иммунитет страдает еще сильнее. Все это лишь способствует размножению ВИЧ в организме. Кроме снижения иммунитета, курение значительно уменьшает эффективность препаратов антиретровирусной терапии, которая назначается при ВИЧ и СПИД. Все это вкупе очень негативно сказывается на здоровье, усиливая вероятность развития сопутствующих заболеваний. С каждой выкуренной сигаретой ВИЧ-положительный человек приближает свою смерть.
Также при курении усиливаются видимые признаки ВИЧ – во рту появляются язвочки, воспаляются десны. Внутренние органы тоже значительно страдают – почки, печень, из-за влияния ВИЧ и воздействия препаратов и так с трудом справляются со своими функциями, а при курении изнашивание этих органов происходит значительно быстрее.
Одними из симптомов ВИЧ являются депрессия и непрекращающийся стресс, и может сложиться ложное мнение, что сигареты помогают от этого состояния избавиться. Но это не так. Доказано, что снять стресс сигаретой невозможно.
Вред же, который сигареты наносят, реален. А вот употребление полезной еды, не только сможет поднять настроение, но и повысить иммунитет, а значит помочь в противостоянии организма ВИЧ.
Алкоголь
Алкоголь также вреден для организма, особенно для организма ВИЧ-положительных людей. Во-первых, потому что он негативно воздействует на иммунную систему. Так, у ВИЧ-позитивных людей, не принимающих антиретровирусную терапию, но употребляющих алкоголь, количество Т-лимфоцитов значительно меньше, чем у тех, кто алкоголь не употреблял. Во-вторых, алкоголь влияет на печень, которая и так очень страдает при ВИЧ. В третьих, алкоголь особенно негативно влияет на организм при сопутствующих заболеваниях, которые очень часто встречаются при ВИЧ. Алкоголь снижает иммунитет и этим повышает шансы на развитие цирроза печени и других опасных заболеваний. Однако при умеренном («по праздникам») употреблении, алкоголь не наносит очень большого вреда людям, живущим с ВИЧ.
Наркотические вещества
Наркотики, наверное, с трудом можно назвать просто привычкой.
Однако сегодня такое явление встречается, к сожалению, не так редко, и многие относятся к нему именно как к привычке. Наркотические вещества очень сильно влияют на организм человека. Страдает пищеварительная система – пропадает чувство голода, поступающая пища не полностью переваривается. Организм не получает достаточно энергии и витаминов. Кроме того, запоры становятся достаточно частыми, а значит, происходит отравление организма токсинами, что особенно страшно для ВИЧ-положительных, так как из-за болезни организму очень сложно справляться с подобным стрессом.
Из-за наркотиков ВИЧ в организме наркомана может мутировать, вследствие чего он становится не восприимчив к терапии. ВИЧ-позитивные, употребляющие наркотики, живут значительно меньше.
Сегодня, когда ВИЧ-позитивные могут прожить долгую качественную жизнь благодаря существующей терапии, как минимум, странно сознательно сокращать её, употребляя алкоголь, сигареты или наркотики.
Если вам поставили диагноз ВИЧ, это значит, что вы инфицированы вирусом иммунодефицита.
От этого вируса невозможно излечиться на данный момент. Но это не единственная неизлечимая болезнь! К примеру, сахарный диабет тоже неизлечим и требует о человека постоянного контроля за заболеванием. Так что, если у Вас ВИЧ – не отчаивайтесь! Многие люди, которые живут с ВИЧ-инфекцией, не наблюдают у себя никаких симптомов, они продолжают жить как обычно, ведут привычный образ жизни.
Для начала человеку нужно узнать все о вирусе, своем диагнозе и вирусной нагрузке. Также нужно узнать свои права и обязанности, как инфицированного. От всех вредных привычек лучше сразу отказаться. Курение и употребление алкоголя только навредит вашему не самому крепкому иммунитету. Также необходимо правильно и полноценно питаться. Еда должна быть богата калориями, витаминами и белками. Стрессовые ситуации лучше оставить в стороне, больше спать, заниматься спортом и найти любимое дело, которое стало бы работой.
Если Ваша работа приносит Вам удовольствие, то нет необходимости с нее уходить.
Исключение составляют лишь несколько профессий, о которых написано в Федеральном законе «О предупреждении распространения в РФ заболевания, вызываемого вирусом иммунодефицита человека». Вы ни в коем случае не обязаны сообщать работодателю и сослуживцам о вашем ВИЧ-положительном статусе.
Личную жизнь также можно иметь и с ВИЧ-положительным статусом. В силах каждого человека сделать так, чтобы партнер не заразился. При каждом половом акте необходимо пользоваться презервативом, ведь ст. 122 Уголовного кодекса РФ предусматривает уголовную ответственность за умышленное заражение.
Помните, что знать о ВИЧ — значит ЖИТЬ! То есть, ВИЧ-инфекция — не повод отказаться от своих планов и интересов, от учебы, работы и любви. Очень скоро вы поймете, что ваша повседневная жизнь сейчас мало чем отличается от прошлой, и это вполне естественно и нормально.
Какая первая реакция у человека, узнавшего о диагнозе ВИЧ-инфекция? Страх за свою жизнь и жизни близких людей, тревога за будущее, отчаяние, гнев и подавленность.
При первом осознании диагноза, у человека может возникнуть ряд психологических проблем, от которых избавиться будет достаточно сложно. Таким людям понадобится много времени, чтобы научиться жить с болезнью.
Можно сократить период депрессии благодаря нескольким правилам для вашей повседневной жизни. Эти рекомендации – не панацея, но они позволяют сделать период депрессии менее болезненным. Поэтому:
Щадите себя
Депрессия поглощает ваши силы, и снижает работоспособность. Не требуйте от себя слишком многого. Вы вернетесь к обычному образу жизни, когда депрессия пройдет. Разбивайте большие дела на несколько маленьких этапов и делайте столько, сколько можете. Не ругайте себя, если не можете сделать больше. Не принимайте никаких важных решений, не беритесь за выполнение сложных задач – если это возможно отложите все это на потом.
Избегайте стрессов
Проще это сказать, чем сделать, но попробовать можно. Постарайтесь определить, какие ситуации обычно вызывают у вас стресс.
Подумайте о том, как их избежать.
Займитесь физкультурой
Простая зарядка может стать прекрасным лекарством от депрессии. Она снимет нервное и мышечное напряжение и улучшит настроение. Вместо зарядки можно использовать длительные прогулки в ближайшем парке.
Следуйте распорядку дня
Этот простой прием помогает значительно снизить переживания, связанные с депрессией. Вставайте в одно и тоже время, в определенные часы принимайте пищу и ложитесь пораньше. Но не пытайтесь «втиснуть в распорядок все». Лучше включите в него развлечения, прогулки и общение с друзьями.
Не употребляйте алкоголь и наркотики.
Они снимают симптомы депрессии на время, но в целом её ухудшают и затягивают.
Обращайте внимание на то, о чём Вы думаете.
Старайтесь прислушиваться к мыслям: не занижаете ли вы свою самооценку, не «казните» ли себя за что-либо, не считаете ли свою ситуацию катастрофической.
Осознание таких мыслей позволит вам объективно посмотреть на них и по возможности отказаться от искаженного взгляда на мир.
Не замыкайтесь в себе
Многих из нас учили, что любое проявление чувств – признак слабости. Забудьте об этом. Именно те люди, которые все «держат в себе», чаще и дольше страдают от депрессии. Не оставайтесь в одиночестве, даже если вам этого хочется. Поговорите о своих переживаниях с кем-нибудь из близких. Сообщать о своем диагнозе близким, или нет – это Ваше личное дело, но, если вы все-таки решились на этот шаг, хорошо подумайте, кому из Вашего окружения вы могли бы довериться.
Запаситесь терпением
Депрессия сразу за одну ночь не проходит. Не ждите быстрых чудес. Однако помните, что выздоровление от депрессии – это правило, а не исключение. И если у вас все- таки депрессия, то вы в любом случае на пути к избавлению от нее.
42 научно доказанных способа улучшить настроение
- Открытия
- 42 научно доказанных способа улучшить настроение
Почти каждый хочет достичь «хорошего настроения», будь то момент или общее чувство счастья и удовлетворения.
Бесчисленные факторы, с которыми мы сталкиваемся каждый день, влияют на наше настроение, такие как диета, физическая активность, сон, погода, время года, социальное благополучие, осанка, финансовая стабильность, менструальный цикл, стресс, просмотр новостей, использование социальных сетей, беспорядок и даже цвет, который вы носите.К счастью, вы можете предпринять некоторые действия и выработать привычки, которые помогут сделать позитивное настроение более устойчивым и устойчивым в своей жизни. Мы собрали 42 совета по улучшению настроения, которые подтверждены научными исследованиями.
Нажмите ниже, чтобы увидеть инфографику в полном размере
Хотите использовать эту инфографику на своем сайте? Вот код для его встраивания:
googleapis.com/titlemax-media/9fed6fcb-42-scientifically-proven-ways-improve-your-mood.png "alt =" 42 научно доказанных способа улучшить ваше настроение - TitleMax.com - Инфографика "title =" 42 научно доказано Способы улучшить настроение - TitleMax.com - Инфографика ">
Создано TitleMax.com
Щелкните ссылки, чтобы изучить исследования и эксперименты, подтверждающие каждый совет.
- Больше спать. Индекс жизненного благополучия Сейнсбери показал, что качество сна является главным показателем хорошей жизни: «Более 60 процентов группы, живущей очень хорошо, чувствовали себя отдохнувшими большую часть или все время после сна».
- Еще упражнения. Исследование 30 000 норвежцев показало, что даже час физических упражнений в неделю может помочь предотвратить депрессию. Чем больше упражнений, тем лучше. Главное — найти занятие, которое вам нравится.
- Волонтер на природе. Фонд дикой природы Англии отслеживал психическое здоровье волонтеров проекта дикой природы в течение 12 недель. Вначале 39% добровольцев сообщили о плохом психическом здоровье. К концу эта цифра сократилась до 19%.
- Проводите время на свежем воздухе. В исследовании 2015 года сравнивалась мозговая активность людей, которые ходили 90 минут в городских или естественных условиях. Они обнаружили, что у тех, кто отправился на прогулку на природе, была более низкая активность в префронтальной коре, части мозга, которая сверхактивна во время депрессии и стресса.
- Развивайте эвдемоническое счастье. Все больше исследований подтверждают два типа счастья: эвдемоническое и гедоническое. Эвдемоническое счастье достигается, когда мы делаем то, что придает смысл и дает чувство стремления стать лучше, например, волонтерство, занятия искусством или времяпрепровождение с близкими. Старайтесь каждый день уделять немного времени самосовершенствованию.
- Напишите, за что (или кому) вы благодарны. Научный центр Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли обнаружил, что такие действия, как ведение дневника благодарности или написание благодарственных писем, связаны с повышением счастья и настроения.
- Слушайте веселую музыку. Участники исследования обнаружили, что они чувствовали себя лучше, слушая веселую музыку, в то же время активно пытаясь почувствовать себя счастливее, при условии, что они просто сосредотачивались на положительных чувствах, а не на «цели» быть счастливыми.
- Смейся! Доказано, что смех увеличивает дофамин — химическое вещество, которое поднимает настроение. Он также насыщает кислородом наши тела и охлаждает наши системы реакции на стресс, вызывая общее ощущение спокойствия и счастья.
- Поработайте над уборкой дома и на рабочем месте.Было обнаружено, что простое наблюдение за беспорядком вызывает скачки уровня кортизола, гормона стресса.
- Обними. Когда вы стимулируете рецепторы давления на своей коже, она снижает уровень гормонов стресса. Прикосновение также повышает уровень окситоцина — гормона, который способствует чувству благополучия, безопасности и любви. Объятия могут даже помочь уменьшить симптомы простуды!
- Погладьте собаку или кошку. Исследование Университета штата Вашингтон показало, что даже если погладить собаку или кошку в течение десяти минут, значительно снизился уровень кортизола, гормона стресса.
- Потребляйте омега-3 жирные кислоты. Многие многообещающие научные исследования показали, что употребление в пищу омега-3 жирных кислот может облегчить депрессию и другие расстройства настроения. Источники включают рыбу и льняное семя.
- «Что прошло хорошо?» В конце дня подумайте о трех вещах, которые в тот день прошли хорошо. Воспроизводите события в уме и получайте удовольствие от положительных эмоций.
- Делайте медленные глубокие вдохи. Дышая медленнее и глубже, вы сигнализируете своей нервной системе, что нужно успокоиться.Чтобы ощутить значительную пользу, нужна практика, поэтому ежедневно уделяйте некоторое время глубокому дыханию.
- Посмотреть видео про кошку. Опрос почти 7000 человек показал, что люди чувствуют себя более энергичными и позитивными после просмотра видео о кошках. Удовольствие, которое они получали от видео, было больше, чем вина за откладывание дел. Видео с собаками тоже работают!
- Собери пазл. Подойдет любая головоломка. Каждый успех, который мы достигаем при работе над головоломкой, высвобождает дофамин, который доставляет нам чувство удовлетворения и удовольствия.
- Выпейте чашечку кофе. Кофе снижает риск депрессии, особенно у женщин.
- Ищи солнца. Исследование, продолжавшееся шесть лет, показало, что пациенты, проходящие терапию, меньше страдали от эмоционального стресса в солнечные дни.
Витамин D также связан с психическим благополучием. - Улыбка может заставить ваш мозг почувствовать себя счастливым! Мета-анализ 138 исследований показал, что улыбка может немного поднять нам настроение.
- Попробуйте «шинрин-ёку» (купание в лесу). Японское исследование показало, что прогулка по лесу может облегчить острые эмоции, такие как враждебность, депрессия и скука.
- Запах лаванды. Лаванда взаимодействует с нейротрансмиттером ГАМК, помогая расслабить мозг и нервную систему, уменьшая возбуждение, гнев, агрессию и беспокойство.
- Наслаждайтесь ароматом свежескошенной травы. Исследователи запахов обнаружили, что химическое вещество, выделяемое свежескошенной травой, может приносить радость и снимать стресс.
- Наслаждайтесь запахом цитрусовых. Было обнаружено, что окружающий аромат апельсина в стоматологическом кабинете снимает тревогу и улучшает настроение пациенток.
- Жевательная резинка. Было обнаружено, что жевательная резинка облегчает плохое настроение и снижает уровень кортизола, гормона стресса.
- Полюбуйтесь цветами. Было доказано, что наблюдение за цветами способствует устойчивому положительному настроению. Цветы и растения также повышают продуктивность и творческий потенциал на работе.
- Съешьте немного шоколада. Антиоксидант в шоколаде (ресвератрол) обеспечивает выброс эндорфинов и серотонина.
- Визуализируйте себя как можно лучше. Исследования показывают, что пятиминутные визуализации самого лучшего из возможных способствуют росту оптимизма сразу и со временем.
- См. Зеленый. Исследование показало, что зеленый цвет у нас ассоциируется со счастьем, комфортом, волнением и покоем. На самом деле садовники, как правило, счастливее, чем большинство людей.
- Прикоснитесь к чему-нибудь мягкому (или обнимите плюшевого мишку).
При исследовании потребителей люди в отрицательном состоянии нашли больше комфорта в приятных тактильных ощущениях. Это может быть связано с инстинктом млекопитающих возвращаться к нашим матерям в уязвимых состояниях (болезнь, травма, простуда, потеря). - Сделайте что-нибудь приятное для кого-нибудь. Сделайте комплимент, придержите дверь или отправьте короткую благодарность любимому человеку. Исследования показывают, что счастливые люди, как правило, больше делают для других.
- Слушайте пение птиц. Птичья песня поднимает настроение более чем на четыре часа.Этот эффект дополняется присутствием на природе.
- Займитесь йогой. Йога широко считается высокоэффективным и безопасным способом улучшить общее состояние здоровья. Это может даже повысить устойчивость к боли и стрессу.
- Занимайтесь культурной деятельностью (посещение спектакля, посещение музея, танцы, пение и т. Д.). Исследование 50 000 взрослых норвежцев показало, что те, кто участвовал в культурных мероприятиях, сообщали о большем счастье и меньшем беспокойстве и депрессии.
- Ешьте витамин С (цитрусовые, помидоры, брокколи). Витамин С необходим вашему организму для создания нейромедиаторов, регулирующих настроение и борющихся с депрессией.
- Примите участие в средиземноморской диете (оливковое масло, рыба, орехи, зелень, овощи, цельнозерновые продукты). Метаанализ 22 исследований, проведенный в 2013 году, показал, что средиземноморская диета снижает риск депрессии.
- Поговорите с незнакомцем . Кратковременные позитивные взаимодействия с незнакомцами могут поднять настроение и усилить чувство принадлежности к сообществу.
- Слушайте грустные песни. Грустные песни могут помочь людям испытать столь необходимую эмоциональную разрядку.
- Ставьте небольшие достижимые цели (микрозадания). Было доказано, что достижение цели, даже самой маленькой, улучшает наше настроение. Вот почему проверка списков дел может быть такой приятной.
- Отдохните от Facebook. Исследования показали, что использование Facebook предсказывает снижение психического благополучия молодых людей.
- Побалуйте себя массажем. Несколько исследований показали, что массаж увеличивает уровень серотонина, особенно у беременных женщин и младенцев. Может помочь даже простое растирание собственных плеч, шеи, рук и висков.
- Соблюдайте правильную осанку. Согласно последним исследованиям, сидение прямо и расслабление плеч может помочь снять стресс, депрессию и усталость.
- Люфт в грязи . Британские ученые обнаружили, что один тип дружественных бактерий, обнаруженных в почве, может влиять на клетки мозга, вырабатывая серотонин, так же, как антидепрессанты
.
Вам тоже может понравиться…
10 простых способов улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным
Источник: Эухенио Маронгиу / Shutterstock
[Статья изменена 13 июля 2020 г.
]
Есть ряд простых вещей, которые каждый может сделать, чтобы поднять себе настроение.
Возможно, вы уже делаете некоторые из этих вещей, и вам определенно не нужно делать их все. Просто попробуйте те, которые кажутся вам наиболее удобными или наиболее легкими для вас.
По мере того, как ваше настроение начинает улучшаться — а рано или поздно оно обязательно улучшится, — вы можете вносить в свой распорядок все большие и большие изменения.
И если вы сможете сохранить эти привычки, когда ваше настроение улучшится, вы вполне можете почувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде.
1. Проводите больше времени с отзывчивыми друзьями и родственниками.
Пока они восприимчивы, разговор с другими о наших чувствах помогает нам обрабатывать их, рассматривать их в перспективе и получать совет и поддержку. Не бойтесь говорить людям, что вам нужно их время, или чувствовать себя виноватыми за то, что отнимаете его. Если вам неудобно разговаривать с родственниками и друзьями или вы не можете этого сделать, вы можете вместо этого позвонить по горячей линии.
Даже если вы не хотите говорить о своих чувствах, общение с другими людьми, например, занятия спортом или приготовление еды, должно помочь поднять вам настроение.
2. Не откусывайте больше, чем можете проглотить.
Постарайтесь снизить уровень стресса. Упростите свою жизнь, даже если для этого нужно делать меньше или делать только одно дело за раз. Разбивайте большие задачи на более мелкие и устанавливайте реалистичные сроки их выполнения. Не вини себя в том, что «ничего не делаешь»; вы просто даете себе время и пространство, которые вам нужны, чтобы поправиться.Представьте себе это как шаг назад, чтобы прыгнуть дальше.
3. Делайте больше вещей, которые вам обычно нравятся, даже если они больше не кажутся вам привлекательными.
Прочтите свою любимую книгу из детства, посмотрите фильм, приготовьте еду, позвоните старому другу — все, что отвлечет вас и отвлечет от негативных мыслей, может сделать все намного лучше.
4. Выйти из дома хотя бы для того, чтобы купить молока или погулять в парке.
Яркий дневной свет, свежий воздух и суета повседневной жизни могут быть полезны, равно как и виды, звуки и запахи природы.Если можете, попробуйте выполнить легкие упражнения, например 30-минутную прогулку — в идеале, через зеленые насаждения, на участок побережья или мимо красивых зданий.
5. Избавьтесь от негативных мыслей.
Составьте список всего положительного в вас и в вашей жизни (вам может понадобиться помощь с этим), храните его в сумке или бумажнике и читайте его себе каждое утро или даже каждые несколько часов. Как бы плохо вы ни себя ни чувствовали, помните, что вы не всегда так себя чувствовали и не всегда будете так себя чувствовать.
6. Будьте терпеливы с собой.
Улучшение настроения, скорее всего, будет постепенным, а не внезапным, и вам может даже стать хуже, прежде чем вы начнете поправляться.
Если вы на правильном пути, у вас будут хорошие и плохие дни. Плохой день, наступивший после хорошего, может казаться ему еще хуже. Не вините себя за плохие дни и не отчаивайтесь. Со временем их станет меньше.
7. Избегайте принятия важных решений.
Сейчас не время расставаться с партнером, бросать работу или тратить большие суммы денег. В состоянии депрессии ошибки мышления могут помешать принятию решений. Сверяйте свои рассуждения с другими и внимательно прислушивайтесь к их советам, особенно если вы с ними не согласны!
8. Спите как можно больше.
Сон в течение одной ночи или даже хороший сон может существенно повлиять на то, как мы себя чувствуем.
9.Запишитесь на прием к врачу.
Заручитесь советом и поддержкой вашего семейного врача или психиатра. Может быть, попросите совета у врача и возьмите что-нибудь оттуда.
10. Решите, кому позвонить в экстренной ситуации, если вас одолеют негативные или суицидальные мысли.
Это может быть родственник или друг, ваш врач или телефон доверия. Подумайте о резервной копии на случай, если ваш предпочтительный вариант недоступен. Сохраните их контактные телефоны в своем телефоне, чтобы они всегда были под рукой.
Ознакомьтесь с книгами Growing from Depression, Heaven and Hell: The Psychology of the Emotions и другими книгами автора.
LinkedIn Изображение предоставлено: Just dance / Shutterstock
7 способов улучшить настроение менее чем за 5 минут
Джон Мур / Getty Images
В некоторые дни оставаться позитивным и оптимистичным может казаться тяжелой битвой.
Может быть, это был напряженный день на работе, ссора с другом или даже просто выходной — что бы это ни было, определенно есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение.
И неудивительно, что плохое настроение может так часто подкрадываться к нам. По словам психолога Гая Винча, автора книги Первая эмоциональная помощь: исцеление отвержения, вины, неудач и других повседневных обид, плохое настроение может быть вызвано чем угодно: от чувства вины за то, что мы забыли день рождения, до невыполненных задач, которые нам предстоит выполнить. list, чтобы не получить достаточно лайков на личной или важной публикации в Facebook.По сути, люди — чувствительные существа, и мелочи не являются ненормальными или даже необычными, чтобы повергнуть нас в смятение.
Более того, согласно психологическому исследованию, опубликованному на ABC News, хотя часть нашего личного счастья предопределена генетикой и обстоятельствами, исследования показывают, что до 40 процентов можно контролировать с помощью наших повседневных мыслей и действий.
Это означает, что определенно есть ряд активных действий, которые мы можем сделать, когда начинаем чувствовать, что падаем. Если вы ищете способы избавиться от плохого настроения, вот семь способов улучшить свое настроение менее чем за десять минут.
1. Слушайте веселую музыку
Через Flickr
Согласно исследованию 2013 года, опубликованному Университетом Миссури, позитивная музыка действительно может улучшить ваше настроение.Автор исследования, Юна Фергюсон, отметила, что важно не задумываться: «Я уже счастлива?» во время прослушивания, а вместо этого просто позвольте себе насладиться этим опытом.
Так что не бойтесь увеличивать количество пробок, когда вам плохо.
2. Смейтесь как следует
Согласно статье Prevention , исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что смех увеличивает уровень дофамина в нашем мозгу, который является химическим веществом, поднимающим настроение. По данным клиники Майо, смех также увеличивает количество кислорода в нашем теле и охлаждает нашу систему реакции на стресс, что приводит к положительному и расслабленному ощущению.Так что в следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, попробуйте найти на YouTube короткометражку Эми Шумер или цифровой короткометражный фильм SNL — вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше!
3. Прогулка по кварталу
Катри Ниеми через flickr
Даниэль Крипке, М.
Д. из Калифорнийского университета сказал: «Исследования показывают, что люди, которые получают больше света в течение дня, имеют меньше проблем со сном и меньше депрессии, а данные свидетельствуют о том, что свет может поддерживать бдительность и продуктивность». Кроме того, эксперт по психическому здоровью и физическим упражнениям Джек Рэглин, доктор философии, говорит, что «исследования показали, что даже легкие упражнения, составляющие около 40 процентов от вашей максимальной частоты пульса, могут поднять ваше настроение», и рекомендует вместо этого выполнять действия, соответствующие вашему настроению. пытаться заставить себя делать то, чего вы просто не чувствуете — например, работать в саду вместо того, чтобы ходить на громкие занятия по зумбе.
4. Declutter
Автор The Highly Sensitive Person , Элейн Арон, доктор философии, сказала, что «беспорядок — это напоминание о том, что нужно делать, но не делать», и может помочь разжечь чувства. о неудаче и упомянул, что вам не нужно тратить целый день на перестройку, чтобы почувствовать себя лучше, поскольку «одной лишь иллюзии порядка достаточно, чтобы успокоить ум».
Арон рекомендовал просто складывать вещи в более аккуратные стопки и стопки, чтобы мгновенно поднять настроение.
5. Обнимите кого-нибудь
Flickr / Боб Хаарманс
Тиффани Филд, главный научный сотрудник Института прикосновения Университета Майами, заявила в статье в Psychology Today , что «когда вы стимулируете рецепторы давления в коже, вы снижаете уровень гормонов стресса», а также то, что прикосновение к другим стимулирует окситоцин. , что также положительно влияет на наше настроение.Филд также рекомендовал растирать собственный лоб, руки и шею, поскольку было показано, что самомассаж снижает частоту сердечных сокращений и снижает уровень гормона стресса кортизола в наших системах.
6. Подумайте о том, что прошло хорошо. их в вашем уме. По словам Биали, мысленное переосмысление этих моментов поможет вернуть хорошее настроение и чувства, которые они изначально создавали.
7. Позвольте себе выплеснуть дух
Psychology Today соавтор и психолог Леон Ф. Зельцер, доктор философии, сказал, что на самом деле есть некоторые преимущества в том, чтобы рассказать о проблеме другу, и помощь в улучшении настроения — одно из них. . «Во многих (хотя и не во всех) ситуациях для вас лучше избавиться от негативных эмоций, чем держать их в себе», — говорит он, а также «вентиляция помогает восстановить ваше равновесие.»Итак, хотя вы не хотите быть человеком дома или на работе, который всегда сосредоточен на негативе, определенно есть время и место — не говоря уже о терапевтических причинах — чтобы дать выход, когда это необходимо.
Нет Причина, по которой плохое настроение должно испортить вам день — или даже его часть.
Часто, когда мы расстроены из-за чего-то на работе или из-за небольшого межличностного конфликта, вам определенно нужно быстро поднять настроение; вам просто нужно осознанное желание чувствовать себя лучше и готовность сделать несколько осознанных шагов в этом направлении.
И если вы обнаружите, что ваше плохое или плохое настроение длится дольше, чем следовало бы, или как будто вы не можете их поколебать, никогда не бойтесь обратиться к профессионалу. Вы можете посетить Mentalhealth.gov или StrengthOfUs.org, чтобы получить информацию о том, как получить помощь в вашем районе.
15 мелочей, которые можно делать каждый день для улучшения настроения | Студенты
Чувствовать разбитым? Есть ряд простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять настроение и почувствовать себя счастливее.Из приведенных ниже советов просто попробуйте те, которые вам удобнее всего или которые подходят вам проще всего.
Вот несколько идей о небольших изменениях, которые вы можете вносить каждый день:
1.
Просыпайтесь раньше
Установите будильник так, чтобы он срабатывал за 15 минут до того, как вы обычно встаете. Это дополнительное время позволит вам провести день более организованно и продуктивно.
2. Заставь друга улыбнуться
Заставить друга улыбнуться — отличный способ улучшить свой день.Почему бы не отправить им смешное видео в Интернете или отправить текстовое сообщение, чтобы узнать, как у них дела.
3. Быстро навести порядок.
Свободное место, ясный ум! Найдите время, пусть даже всего 5 минут в день, чтобы привести в порядок свое окружение — ваш разум будет вам благодарен.
4. Сделайте дневниковую запись
Письмо поможет вам справиться с собственными эмоциями и чувствами. Установите время каждый день, чтобы записывать их, и вы сразу почувствуете себя лучше.
5. Улыбнитесь первому незнакомцу, которого увидите
Никогда не недооценивайте силу улыбки! Это ничего вам не стоит, но может улучшить чей-то день, а также заставит вас почувствовать тепло внутри.
6. Прогуляйтесь
Если вы чувствуете стресс или беспокойство, небольшая прогулка на улице поднимет вам настроение и успокоит.
7. Просматривайте старые фотографии
Просмотр старых фотографий — это лучший стимул для улучшения настроения! Они вернут воспоминания и заставят вас почувствовать ностальгию.
8. Положите немного белья на
Стирку очень легко отложить, но ощущение, что вы делаете что-то, намного лучше для вашего ума, чем негативное чувство, когда вы его откладываете.
9. Слушайте музыку
Хорошо известно, что музыка повышает счастье и уменьшает беспокойство. Включите свой любимый альбом, и вы сразу же заметите, как напеваете, улыбаетесь и танцуете!
10. Зажгите свечу
Запах и мерцание пламени горящей свечи могут помочь расслабиться. Ароматические свечи, в которых используются качественные эфирные масла, также могут способствовать хорошему сну.
11. Съешьте хотя бы один здоровый прием пищи
Нездоровые перекусы могут быть соблазнительными, но ваше тело и разум будут благодарить вас за то, что вы съедали хотя бы один здоровый прием пищи с фруктами и овощами каждый день.
12. Сделайте что-нибудь приятное для кого-нибудь
Выгуливаете ли вы собаку или отдаете кому-то книгу, которая вам больше не нужна, небольшие добрые дела могут иметь большое значение и помогут вам почувствовать себя более позитивно.
13. Помойте посуду перед сном
Мытье посуды после еды или перед сном — это зачастую последнее, что вам хочется делать, но если вы примите эту рутину, то следующее утро будет непростым. приятнее!
14. Наденьте любимый наряд
Даже когда вы целый день дома, надев любимую одежду, вы мгновенно поднимете настроение и почувствуете себя готовым к предстоящему дню.
15. Убедитесь, что вы высыпаетесь
Большинству из нас требуется около 8 часов сна в сутки для восстановления и обновления нашего тела, поэтому убедитесь, что вы получаете это, если хотите просыпаться отдохнувшими и полными сил!
13 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение за 30 секунд или меньше
1. Поговорите с незнакомцем.
Исследования показывают, что простое социальное взаимодействие — улыбка, зрительный контакт, короткий разговор — сразу же заставляет вас чувствовать себя бодрее.Так что продолжайте болтать со своим бариста, когда заказываете утренний латте.
2. Улыбка.
Вы слышали это раньше, но мы повторим еще раз: просто улыбка делает вас счастливыми. Старый режим ожидания действительно работает.
3. Примите мощную позу.
Принятие мощной стойки (подумайте: Чудо-женщина или попытка напугать медведя) может заставить вас почувствовать себя сильным — а что может быть лучше силы?
4. Выпейте чашку кофе или чая с кофеином.
Было доказано, что кофеин снова и снова оказывает положительное влияние на настроение.Просто чашка подойдет. (Хотя новички в java, будьте осторожны: кофеин также может заставить вас нервничать, если вы к нему чувствительны.)
5. Опустите плечи.
Напряжение заставляет ваши плечи подползать к ушам, опускать их, и вы сразу же почувствуете себя более расслабленным.
Paramount / через Reaction Gifs
6. Настройтесь на вдохновляющий плейлист.
Музыка может сильно повлиять на настроение. Попробуйте составить плейлист из песен, от которых всегда хочется постучать пальцами ног или подпевать, и включайте его, когда вам нужен хит счастья.Или перейдите на Moodfuse.com, где вы можете выбрать желаемое настроение (например, счастливое, веселое, причудливое) и жанр, в котором вы хотите наслаждаться звуками настраиваемой трансляции.
7. Подойдите к окну и посмотрите на свет.
Работать весь день внутри? Воздействие естественного света в течение дня (особенно утром) имеет решающее значение для синхронизации ритмов вашего тела и регулирования сна, обмена веществ и настроения. Окна на рабочем месте ассоциируются с улучшением самочувствия.Если у вас нет офиса с окном, ворвитесь в чей-нибудь другой. Бонус: это избавит вас от расстраивающего / раздражающего / расстраивающего электронного письма, над которым вы долго боролись.
8. А еще лучше прогуляться на улице.
А лучше еще , направляйтесь в сторону ближайшего парка, хоть и небольшого. Да, вам нужно выделить для этого более 30 секунд, но исследования показывают, что всего пять минут блуждания по зеленым насаждениям — это отличное начало.
9. Позвоните другу.
Социальные связи — ключевой фактор эмоционального благополучия.У самых счастливых людей крепкие социальные отношения. (Это не то же самое, что иметь миллион друзей на Facebook — см. №12.)
10. А еще лучше обнять друга.
Если у вас есть хороший друг, который обнимает вас на расстоянии, держите его. Физическая связь высвобождает окситоцин, гормон, который вырабатывается гипоталамусом и дает нам ощущение тепла и нечеткости. Бонус: это снижает уровень стресса и может иметь долгосрочные преимущества для здоровья.
11. Сделайте глупый танец.
Поднимите себе настроение.Выполняя счастливые движения — например, подпрыгивая, подпрыгивая, прыгая или просто поднимая руки вверх, — вы можете почувствовать себя счастливее. (Это похоже на улыбку, но с шевелением.) Также существует множество исследований, посвященных положительному влиянию умеренных физических упражнений на настроение: они проявляются почти мгновенно и могут длиться минуты или часы.
TV Land
12. Выйдите из Facebook. (По крайней мере, на данный момент.)
Исследования показали, что время, проведенное на Facebook, заставляет нас чувствовать себя дерьмом — о себе, своей жизни и просто в целом.Так что отключите уведомления и возьмите быстрый перерыв в социальных сетях.
13. Вместо этого используйте Интернет для того, для чего он действительно нужен: для просмотра видео с веселыми животными и детенышами.
Вот некоторые фавориты сотрудников SELF:
10 научно обоснованных способов поднять настроение
Сказать, что 2020 год был тяжелым годом, — это ничего не сказать о десятилетии, и мы прошли лишь половину пути. Бесчисленное количество людей во всем мире ежедневно сталкивается со страхом, неуверенностью, разочарованием и одиночеством, и важно знать, что если вы испытываете эти чувства, вы не одиноки.В более низкие дни, которые могут произойти с глобальной пандемией или без нее, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поднять себе настроение, помимо очередного бокала вина.
Мы собрали 10 научно обоснованных способов улучшить ваше настроение, когда вы чувствуете себя подавленным. Некоторые из этих советов и уловок могут привести к мгновенному улучшению, но другие помогут уменьшить чувство стресса и беспокойства в долгосрочной перспективе. Так что давайте радуемся!
1. Выходить на улицу
Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что пребывание взаперти в помещении весь день может привести к чувству беспокойства и несчастья.Неудивительно, что исследование, проведенное Университетом Вермонта, показало, что жители городских районов использовали более приятные слова и были менее негативными в Твиттере после посещения парка, чем до посещения. Если вы чувствуете себя подавленным, постарайтесь подышать свежим воздухом и погреться на солнышке, даже если для этого нужно просто посидеть какое-то время в патио.
Источник: Мисс Еноча | @missenocha
2. Идите правильным путем
Поскольку вы все равно собираетесь выйти на улицу, попробуйте прогуляться.Прогулка по парку может дать толчок психическому развитию, но когда вы гуляете, убедитесь, что вы ходите позитивно. Исследователи обнаружили, что ходьба, как если бы вы были несчастны (сутулость при небольшом движении рук), может привести к ухудшению настроения, чем если бы вы ходили более счастливым стилем (прямо и подпрыгивая). Подделайте это, и вы сделаете это!
3. Окружите себя позитивными друзьями
Было бы несправедливо ожидать, что ваши друзья все время будут смотреть на светлую сторону, но когда вы чувствуете себя подавленным, может быть полезно провести время с другом, который, как правило, настроен более позитивно.Университет Уорика обнаружил, что вы можете уловить настроение своих друзей, и они могут быть несколько заразными. Попросите друга, который склонен смотреть на светлую сторону, в следующий раз, когда вам понадобится новая перспектива.
Источник: The Rustic Foodie
4. Ешьте здоровую пищу
Хотя соблюдение здоровой диеты имеет больше преимуществ, чем мы можем здесь описать, мы сосредоточимся на том, какое влияние здоровая пища может оказать на ваше настроение.Проанализировав данные почти 46 000 человек, доктор Джозеф Ферт обнаружил, что здоровое питание может улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии. Так что на ужин сегодня попробуйте съесть что-нибудь, полное витаминов и антиоксидантов!
5. Будьте доброжелательны
Возьмите записку от того наполовину наполненного стакана друга, о котором мы говорили ранее, и окажите положительное влияние на чью-то жизнь. Исследователи из Университета штата Айова обнаружили, что вместо того, чтобы пытаться улучшить самочувствие, мы должны сосредоточиться на том, чтобы помочь другим почувствовать себя лучше.Они обнаружили, что проявление доброты к другим может помочь уменьшить беспокойство, повысить уровень счастья и укрепить чувство социальной связи. Отправляйте поздравительные открытки, когда с любимым случается что-то хорошее, хвалите обувь незнакомца или дайте коллеге звездную рекомендацию в LinkedIn. Эти действия занимают считанные минуты или даже секунды и могут привести к тому, что каждый почувствует себя немного счастливее.
6. Двигайте телом
Мы можем поблагодарить Эль Вудс за эту проницательную жемчужину: «Упражнения дают вам эндорфины.Эндорфины делают тебя счастливым ». Упражнения полезны как для физического, так и для психического здоровья и могут уменьшить чувство напряжения, улучшить сон, повысить самооценку, дать чувство контроля и поднять настроение. Это много преимуществ для быстрой пробежки или занятий в тренажерном зале несколько дней в неделю!
7. Спи на нем
Итак, это что-то вроде Уловки-22. Стресс и беспокойство могут привести к бессоннице, которая, в свою очередь, может вызвать чувство депрессии и раздражительность. Но хороший ночной сон может помочь облегчить эти чувства.Как бы ни было заманчиво отключиться перед Netflix на несколько часов после тяжелого дня, постарайтесь успокоиться пораньше. Таким образом, если у вас проблемы со сном, вы, надеюсь, сможете выжать несколько дополнительных часов.
Источник: Джан Сескон
8. Откройте для себя свою страсть
Помните увлечения? Такое ощущение, что они становятся все реже и реже, но этого не должно быть. Хобби может быть веселым, умственно стимулирующим и вести к чувству удовлетворенности, уверенности и счастья.Так что попробуйте! Не знаете с чего начать? Вот 21 хобби, которое вы можете попробовать дома сегодня.
9. Обретите душевное спокойствие
Вы слышали это раньше, но давайте поговорим об этом еще раз: медитация имеет множество преимуществ для здоровья, о которых стоит подумать. Медитация, как и все эти советы, не может искоренить корни стресса, но она может помочь справиться с последствиями стресса и беспокойства для вашего тела. Обретение практики медитации, которая поможет вам сосредоточить ваше внимание на себе, может привести к состоянию глубокого расслабления, повышению концентрации и меньшему количеству нервных мыслей.На то, чтобы найти то, что вам подходит, может потребоваться время, поэтому не расстраивайтесь, если потребуется несколько попыток, чтобы научиться медитировать. По крайней мере, выделение 10 минут в день для медитации заставит вас сосредоточиться на своем дыхании, что также полезно!
10. Стимулируйте чувства
Ароматерапия известна своей способностью влиять на настроение, так почему бы не наполнить диффузор расслабляющим ароматом? Или вы можете хранить удобную смесь масел для роллера в сумочке или на столе на тот случай, когда вам нужно быстро поднять настроение.Подобно запаху, звук также может оказывать влияние. Исследователи из Университета Миссури обнаружили, что веселая музыка может положительно сказаться на нашем самочувствии, поэтому включите свои любимые веселые мелодии и позвольте музыке делать свое дело!
Как стать счастливее — NHS
Воспользуйтесь нашими 6 советами, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать ситуацию и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.
Возможно, вас заинтересует наша подборка приложений и инструментов для психического здоровья в Библиотеке приложений NHS.
Управляйте уровнем стресса
Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов управления временем.
Представьте себе регулярные упражнения и время. Это положительные изменения. Такой контроль над своим временем может эффективно снизить стресс.
Если наряду со стрессом вы испытываете чувство беспокойства, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.
Развлекайтесь
Делайте то, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.
Простые занятия, такие как просмотр спортивных передач с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.
Заниматься тем, что у вас хорошо получается, например готовить или танцевать, — это хороший способ развлечься и ощутить успех.
Старайтесь избегать вещей, которые в то время кажутся вам приятными, но потом ухудшают ваше самочувствие, например, употребление слишком большого количества алкоголя или употребление нездоровой пищи.
Повысьте самооценку
Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе.
Лучший способ повысить самооценку — это относиться к себе, как к дорогому другу, позитивно, но честно.
Обратите внимание, когда вы принижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», и вместо этого думаете: «Могу ли я сказать это своему лучшему другу?». Вы, наверное, не стали бы.
Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».
Ведите здоровый образ жизни
Ограничьте употребление алкоголя
В тяжелые времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.
Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать гнев или агрессию. Это также может вызвать у вас депрессию.
Узнайте больше о влиянии алкоголя на ваше здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить потребление.
Выберите хорошо сбалансированную диету
Правильный выбор в отношении диеты может сделать вас эмоционально сильнее. Вы делаете для себя что-то хорошее, что поднимает вашу самооценку.
Хорошая диета также помогает вашему мозгу и телу работать более эффективно.Стремитесь к сбалансированной диете, включающей все основные группы продуктов.
Сделайте несколько упражнений
Даже умеренные упражнения высвобождают в мозг химические вещества, которые поднимают настроение.
Это может помочь вам лучше спать, получить больше энергии и сохранить здоровье вашего сердца.
Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это поможет, сделайте это с другом или послушайте музыку. Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.
Узнайте, как упражнения могут помочь при депрессии
Высыпайтесь достаточно
Примерно 7-8 часов — это среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума.
Узнайте, почему недостаток сна вреден для вашего здоровья
Составление списка дел на следующий день перед сном может упорядочить ваши мысли и очистить ваш разум от всех отвлекающих факторов.
Дополнительные советы, которые помогут вам заснуть
Разговаривайте и делитесь информацией
Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.
Разговор помогает снять напряжение, а не удерживать его внутри. Это помогает укреплять ваши отношения и общаться с людьми.
Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о вещах, которые их беспокоят.
См. Преимущества разговорной терапии и Могу ли я получить бесплатную консультацию? для дополнительной информации.
Узнайте больше о группах поддержки депрессии
Повышайте свою устойчивость
Устойчивость — это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями.
Делать что-то стоящее в трудные времена помогает вашей стойкости расти.
Создание группы поддержки, чтобы помочь другим, или создание чего-то творческого из неудачного опыта, например, написанием, рисованием или пением, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.
Узнайте, как повысить свою психологическую устойчивость
Аудио: тренинг по контролю над тревожностью
В этом аудиогиде врач объясняет, как можно справиться с тревогой.
Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.
.