Тренинг по самооценке для женщин: Тренинг повышения самооценки: как полюбить себя женщиной

Тренинг повышения самооценки: как полюбить себя женщиной

Как изменить ситуацию и почувствовать себя

любимой и любящей, счастливой и успешной,

дарящей и получающей различные жизненные Блага

настоящей Женщиной?

Все очень просто и сложно одновременно: для этого необходимо понять, принять и ПОЛЮБИТЬ себя!

А что это значит — ЛЮБИТЬ себя? И можно ли этому научиться?

Мы утверждаем: это реально и возможно!!!

Если сначала найти причины НЕ-любви к себе в истории вашей жизни и женщин вашего Рода.

А затем провести ПЕРЕЗАГРУЗКУ и начать создавать вашу НОВУЮ ЖЕНСКУЮ РОДОВУЮ ИСТОРИЮ  уже по Законам Любви.

Этот  тренинг повышения самооценки, созданный исключительно для женщин, поможет  вам в этом трудном, но очень важном деле.

В результате этого женского психологического онлайн-тренинга вы :

• поймете почему мужчины не видят в вас Женщину и как быть женственной;
• разбудите вашу женскую природу и откроете  «внутреннюю женщину»;
• выявите причины не любви к себе с помощью Психологии самооценки;
• найдете свои уникальные способы создания Гармонии в  Душе;
• освоите азы создания качественного женского эмоционального пространства по Законам Любви.

Первые результаты придут к Вам прямо в процессе тренинга повышения самооценки, потому что наш профессиональный женский онлайн психолог не только поделится с вами психологией самооценки и своим большим женским опытом как быть женственной, помимо этого вы сделаете очень эффективные практические упражнения.

Уже более 10-ти лет Анна проводит психологические тренинги по отношениям, тренинги женственности, в том числе и этот тренинг повышения самооценки.

А до этого Анна прошла огромный путь в бизнесе  с должности менеджера службы клиентов во французской косметической компании «Лореаль» и до коммерческого директора подразделения «Декоративная косметика» одного из ведущих российских дистрибуторов парфюмерии и косметики.

Хочется особенно отметить, что Анна владеет несколькими языками: ведь в студенческие годы ей посчастливилось пройти стажировку в одном из лучших высших учебных заведений Франции и жить в этой стране почти год.

Есть еще один интересный факт из биографии Анны — она в течение 3 лет была правой рукой широко-известного психолога и писателя Александра Свияша поскольку являлась исполнительным директором Центра позитивной психологии «Разумный Путь». Именно «под крылом» Александра Свияша и с его благословения Анна начала свой новый путь женского онлайн психолога.

Я другая!. Курс повышения самооценки

В жизни женщины так много ситуаций, когда хочется опустить руки и сказать «жизнь кончена», «я несчастна». Иногда мы сами того не замечая, запускаем себя и теряем привычное сияние, задорную улыбку, лёгкое настроение. Почему это происходит сказать сложно. Но с уверенностью могу утверждать одно, с этим нужно бороться.

Есть два типа женщин: те, которые воспринимают трудности как наказание за прошлые грехи и ошибки, а есть те для которых эти трудности всего лишь очередное испытание на прочность и возможность стать сильнее. Если вы относитесь ко второму типу, то будьте уверены, что вы уже на пути к успеху, главное не сдаваться.

А для первого типа вполне подойдёт маленький курс самолечения или поднятия самооценки. Здесь нет ничего сложного, главное полюбить себя.

1 день.

Просыпаясь рано утром, на вас наверняка наваливается груда печальных мыслей и череда не решаемых проблем, вы нехотя поднимаетесь с кровати и без лишнего энтузиазма идёте варить кофе, а очередной пасмурный день окончательно портит вам и без того убитое настроение. Стоп! Вспомните, что вашу жизнь вы выбираете себе сами, начните день по-другому, например, с утренней зарядке, включите приятную музыку или вообще смените сигнал на будильнике. Возьмите за привычку вставать пораньше и приводить себя в порядок, не отходите от зеркала пока вы не поймёте, что вы красавица, и все мужчины будут лежать у ваших ног. Сделайте вашим лучшим попутчиком музыку. Куда бы вы не отправились на работу или в гости звуки приятной музыки всегда лучше, чем шум дороги. Вечером включите фильм, который вы так давно хотели посмотреть, но всё никак не хватало времени.

2 день.

Измениться сразу, не получиться, но это не должно вас останавливать. На второй день можно попробовать сесть на диету и совсем неважно, какая у вас фигура, просто начните употреблять здоровую пищу, побольше фруктов, поменьше мяса и сладкого. Включите в свой дневной рацион зелёный чай, поверьте – это поистине божественный напиток, который делает женщину красивой и здоровой. А главное посейте в голове мысль «Теперь я другая!» и постоянно напоминайте себе об этом. Поменьше смотрите телевизор и читайте журналы. Сходите вечером на прогулку, подышите свежим воздухом. На ночь выпейте стакан горячего молока с медом, и тогда спать вы будете как младенец.

3 день.

Измените что-нибудь в своём домашнем интерьере, пусть это будет какая-нибудь приятная мелочь, например яркая картинка над компьютером, которая будет отвлекать вас от грустных мыслей. Посмотрите вокруг, постарайтесь увидеть то, что раньше вы никогда не замечали. Наверняка, у вас на работе появился симпатичный сотрудник, может самое время влюбиться. Ведь не зря говорят, что женщина должна быть в постоянном состоянии влюблённости. И не обязательно сгорать от страсти и умирать от горя, достаточно просто слегка влюбиться и тогда вы сами не заметите, как преобразитесь: на лице появиться новый макияж, на голове манящие кудри, а ноготки покроются изящным маникюром.

4 день.

Проведите этот день на природе. Возьмите с собой друзей и отправляйтесь туда, где нет людей, а лишь шум воды и деревьев. Только в окружении природы и её красоты начинаешь понимать, что жизнь дана, чтобы улыбаться и быть счастливой.

5 день.

Выходной день проведите дома, только не стоит заливаться в подушку слезами и вспоминать все свои прошлые неудачи. Лучше включите громкую музыку и танцуйте. Танец – это то, естественное, что не отнять у человека ни при каких обстоятельствах, и только он способен излечить от стрессов и плохих мыслей. Не стесняйтесь, вас никто не видит, и вы можете делать это у себя дома под собственную музыку, так как требует этого ваше тело.

Выплеснув отрицательные эмоции вы сами поймёте как на самом деле легко и просто жить ради удовольствия. И вообще почаще улыбайтесь, тогда любые невзгоды и неприятности будут обходить вас стороной.

Статья предоставлена Интернет-магазином Видеокурсов и Видеоуроков

СТАТЬИ на эту же ТЕМУ

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, психология восприятия окружающего мира

24.09.2014

В последнее время многие женщины задаются вопросом: как можно достичь успеха и обрести уверенность в собственных силах? Если оглянуться вокруг, то можно обнаружить десятки, а то и больше дам преклонного возраста, которые давно не получают радости от жизни, чьи глаза полны тоски и пустоты. С чем же это связано, что они живут именно так? Дело в том, что многие имеют низкую самооценку, которая и не позволяет им полюбить себя, не смотреть на обстоятельства и стремиться к успеху, несмотря ни на что. Для того, чтобы понять, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, психология готова раскрыть свои тайны.

Как поднять самооценку современной женщине?

Первое, что нужно осознать — нет людей с врожденной низкой самооценкой. С этим явлением можно бороться и довольно эффективно. А чтобы понять, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, психология дает такой совет. Нужно посмотреть на себя со стороны: если вы сможете найти у себя набор комплексов, а вместе с ними и достаточно причин, чтобы быть недовольной собой, то, значит, до текущего момента ваша жизнь была устроена таким образом, что имелись предпосылки для их возникновения. И здесь вам важно попытаться обратить свой взгляд в прошлое и вспомнить, какие ситуации привели к возникновению у вас неуверенности в своих силах.

Чаще всего человек лишается уверенности по следующим причинам:

1. Общение с родителями в детстве. Чтобы нам ни говорили наши родители в детстве, но мы в данном возрасте обязательно это запоминаем, что в итоге изменяет нас. Поэтому, если в детстве на ребенка из уст его родителей сыпется одна критика, то для него она вскоре становится обычным явлением. И. повзрослев, ему уже и в голову не придет, что он заслуживает большего.
2. Зависимость от мнения окружающих. Есть люди, которые хотят всегда быть впереди остальных, однако среди их окружения обязательно найдутся такие, кто не позволит им этого сделать и постараются опустить их. И когда человек начинает следовать рекомендациям со стороны, происходит само неприятное — у него начинает падать самооценка.
3. Придание важности негативному событию. Иногда может случиться так, что мы теряем веру в себя и собственные таланты. В таких ситуациях тоже часто может падать самооценка. Скажем, в случае временного разрыва с любимым человеком вы можете считать себя виноватым в произошедшем. Тогда это обязательно приведет к падению вашей гордости и самоуважения.
4. Завышенная планка жизненных задач. Есть люди, которые ради достижения успеха ставят перед собой цели, которые не соответствуют их возможностям. Обычно это происходит, если человек решил их достичь за очень короткое время. Конечно, когда он получает то, на что рассчитывал, он теряет уверенность в собственных силах.

Как повысить собственную самооценку?

Первое, что нужно сделать — понять, что низкая самооценка является следствием вашего образа мыслей. Если этого не осознать, повышение самооценки и уверенности в себе не будет иметь смысла. У человека отсутствует вера в себя, у него имеется установка на то, что он не сможет чего-то сделать и т. п. Однако вся наша жизнь складывается из действий, которые являются итогом наших помыслов. Отсюда следует, что у каждого есть возможность вернуть себе высокую самооценку, важно лишь правильно мыслить. Конечно, тест самооценка уверенности в себе не будет лишним, но первым шагом после его проведения должно стать составление иного алгоритма мышления, предусматривающего следующие этапы:

• У вас возникает некоторая ситуация;
• Вы пытаетесь всесторонне исследовать ее и думаете о ней;
• Вы формируете индивидуальное мнение в отношении данной ситуации;
• Вы совершаете определенные действия, согласно тому, как вы относитесь и воспринимаете данную ситуацию.

Чтобы вы стали мыслить правильно, а алгоритм принес эффективность, нужно придерживаться следующего плана действий:

1. Каждый день вставайте утром и ложитесь спать вечером, произнося такие слова: «Я такой, какой есть, и я люблю себя таким».
2. Вы должны исключить из своей речи приставку «НЕ». Обращаться к себе нужно так: «Я достоин! «, «Я могу! «, «Я сделаю! «
3. Когда вы что-то сделали, не называйте причин того, почему вы это сделали именно так. В вас должна присутствовать уверенность в том, что ваши действия абсолютно правильны, невзирая на то, кто как к этому относится.
4. Не нужно равняться на других. Не зацикливайтесь на том, что у кого-то что-то получается лучше, чем у вас. Обязательно есть сфера, в которой вы на порядок его обойдете. Можете не сомневаться в этом.

 

Психологические упражнения

Психологические упражнения помогают участникам тренинга лучше познать себя, увидеть свои сильные и слабые стороны, наметить пути ближайшего развития. Ещё одна важная задача психологических упражнений — научиться лучше понимать других людей, проще договариваться с ними.

Психологические упражнения очень разнообразны. Но, в конечном счете, все они помогают участникам тренинга стать гармоничнее, успешнее, счастливее.

Психологические упражнения чаще всего используются на тренингах личностного роста. Но не только. Психологические упражнения тренеры также часто включают в программу тренингов коммуникации, уверенности, стрессоустойчивости, целеполагания.

Эксперты крупнейшего профессионального портала для тренеров Trenerskaya.ru подобрали для вас 7 интересных психологических упражнений, которые можно найти в открытом доступе.

Психологическое упражнение «Подарок»

Цель: Упражнение повышает самооценку участников, стимулирует их работу над собой. Улучшает настроение участников и атмосферу в группе.

Время: 25–35 минут

Размер группы: 8–16 участников

Сядем в круг. Пусть каждый из вас по очереди сделает подарок своему соседу слева (по часовой стрелке). Подарок надо сделать (вручить) молча (невербально), но так, чтобы ваш сосед понял, что вы ему дарите. Тот, кто получает подарок, должен постараться понять, что ему дарят. Пока все не получат подарки, говорить ничего не надо. Все делаем молча.

Когда все получат подарки (круг замкнется), тренер обращается к тому участнику группы, который получил подарок последним, и спрашивает его о том, какой подарок он получил. После того как тот ответит, тренер обращается к участнику, который вручал подарок, и спрашивает о том, какой подарок он сделал. Если в ответах есть расхождения, нужно выяснить, с чем конкретно связано непонимание. Если участник группы не может сказать, что ему подарили, можно спросить об этом у группы.

Итоги упражнения:

При обсуждении упражнения участники могут формулировать условия, которые облегчают понимание в процессе общения. Чаще всего к этим условиям относят выделение существенного, однозначно понимаемого признака «подарка», использование адекватных средств невербального изображения существенного признака, концентрацию внимания на партнере.

Психологическое упражнение «Мои недостатки»

Цель: Упражнение повышает самооценку участников, стимулирует их работу над собой.

Время: 25–35 минут

Размер группы: Любой

Очень важно попытаться найти новое название вашим воображаемым недостаткам. Обозначьте их так: свойства, которые можно совершенствовать. Слово «слабость» несет в себе оттенок безнадежности и неизменности. Заменив его на другое, допускающее возможность совершенствования, вы начинаете по-другому смотреть на жизнь.

В течение 5 минут напишите подробный список причин, по которым вы не можете полюбить себя. Если вам не хватит отведенного времени, можете писать дольше, но ни в коем случае не меньше. После того как напишите, вычеркните все то, что соотносится с общими правилами, принципами: «Любить себя не скромно», «Человек должен любить других, а не себя». Пусть в списке недостатков останется только то, что связано лично с Вами.

Теперь перед вами список ваших недостатков, список того, что портит вам жизнь. Подумайте, а если бы эти недостатки принадлежали не вам, а какому-нибудь другому человеку, которого вы очень любите, какие из них простили бы ему или, может быть, посчитали даже достоинствами? Вычеркните эти черты, они не смогли помешать вам полюбить другого человека и, следовательно, не могут помешать полюбить себя.

Отметьте те черты, те недостатки, которые вы могли бы помочь ему преодолеть. Почему бы вам не сделать то же самое для себя? Выпишите их в отдельный список, а из них вычеркните те, которые сможете преодолеть.

С теми, что остались, поступите следующим образом: скажем себе, что они у нас есть, надо научиться жить с ними и думать, как с ними справиться.

Мы же не откажемся от любимого человека, если узнаем, что некоторые его привычки нас, мягко говоря, не устраивают.

Психологическое упражнение «Я хочу изменить в себе»

Цель: Упражнение помогает формированию новых качеств в себе, ускоряет личностный рост участников.

Время: 25–35 минут

Размер группы: Любой

Чтобы начать упражнение, возьмите бумагу и ручку и разделите лист на две колонки.

Черты характера, от которых я хочу избавиться

Черты характера, которые я хочу приобрести

Теперь, положив заготовленную таблицу перед собой, постарайтесь расслабиться и подумать о себе. Вы можете выключить свет, но оставьте достаточное освещение, чтобы Вы могли писать. Потом посмотрите на первую колонку, начните «мозговой штурм» и быстро и не задумываясь запишите все черты, от которых вы хотите избавиться. Записывайте все, что приходит вам в голову, и не пытайтесь рассуждать, реально ли для вас избавиться от этого качества.

Например, если вы храпите, то, скорее всего, избавиться от такого недуга Вы не в состоянии — этот факт не мешает Вам записать его в первую графу Продолжайте, пока вы не запишете хотя бы 5-7 черт характера. Затем обратитесь ко второй колонке, начните «мозговой штурм» и быстро запишите все черты, которые вы хотите приобрести. В некоторых случаях они могут быть противоположны чертам, от которых вы хотите избавиться (например, вместо того, чтобы быть застенчивым, вы хотите быть более общительным, вместо того, чтобы быть нетерпимым к людям, вы хотите быть более толерантными).

Прекрасно!

Просто продолжайте этот процесс и записывайте все, что вам приходит в голову, не пытаясь критиковать или оценивать это. Кроме того, не пытайтесь сейчас рассуждать, реально ли для вас приобрести это качество. Вновь продолжайте записывать, пока не перечислите хотя бы пять черт или пока процесс не начнет замедляться. Когда вы почувствуете, что закончили, вы готовы к тому, чтобы определить приоритетность черт, от которых вы хотите избавиться или которые вы хотите приобрести.

Сначала исключите повторения. Например, если вы записали: «стать менее негативным и критично настроенным», противоположной чертой было бы «стать более позитивным и благосклонным». После того, как вы записали эту противоположную черту, вычеркните ту черту характера, от которой вы хотите избавиться. Для установления приоритетов поочередно рассмотрите каждую из черт в списке и определите, насколько она важна для вас, присваивая буквы:

• А (очень важная)
• В (важная)
• С (желательно иметь, но не так важно)

Напишите эти буквы рядом с каждой чертой. Посмотрите на черты, отмеченные буквой А. Если в этой категории у вас имеется более чем одна черта, оцените их по приоритетности: 1, 2, 3 и т. д.

Сейчас вы установили приоритеты, и в первую очередь будете работать над развитием наиболее важных для вас черт. Но работайте над развитием максимум трех черт одновременно. Как только вы почувствуете уверенность, что сделали их своими индивидуальными качествами, переходите к следующим чертам в вашем списке в порядке их приоритетности (работайте по порядку над всеми чертами А, потом над чертами В и, наконец, над чертами С). Если вы почувствуете, что вы сильно изменились, составьте для себя новый список приоритетов.

Психологическое упражнение «Без оценок»

Цель: Упражнение тренирует умение общаться безоценочно, вырабатывает более позитивное отношение к людям.

Время: 15–20 минут

Размер группы: Любой

Группа делится на пары. Партнерам надо по очереди рассказать друг другу об общих знакомых, избегая оценок. Высказывания должны быть в описательном стиле.

Каждый партнер работает 4 минуты. Во время его речи второй партнер отслеживает наличие оценок, маркирует (дает сигнал), если они есть.

Подведение итогов упражнения:

• Какие были трудности?
• Что помогало избегать оценочных высказываний?
• Какие новые качества в себе открыли?

Психологическое упражнение «Спутанные цепочки»

Цель: Упражнение учит эффективно коммуницировать между собой, помогает сплотить команду.

Время: 15–30 минут

Размер группы: 12–20 участников

Все участники группы встают в круг, закрывают глаза и протягивают перед собой правую руку. И сцепляются с той рукой, которую встретили первой.

Затем участники вытягивают левые руки и снова ищут себе партнера. Ведущий помогает рукам соединиться и следит за тем, чтобы каждый держал за руки двух людей, а не одного.

Участники открывают глаза.

Теперь их задача — распутаться, не разжимая рук.

В результате возможны такие варианты: либо образуется круг, либо несколько сцепленных колечек из людей, либо несколько независимых кругов или пар.

Подведение итогов упражнения:

• Довольны ли вы своим результатом?
• Что помогало, что мешало в процессе?
• Кого хотите отдельно выделить, поблагодарить за ваш результат?

Психологическое упражнение «На риск»

Цель: Это очень короткое упражнение. Упражнение на доверие.

Время: 5 минут

Размер группы: Любой

Сейчас мы с вами проведем упражнение, связанное с определенным риском. Прошу Вас довериться мне и войти в круг тем, кто хочет мне помочь…»

После того, как все желающие войдут в круг, поблагодарите их и скажите, что на этом упражнение закончено.

Подведение итогов упражнения:

Спросите у вышедших, почему они это сделали? У тех, кто не вошел,— почему? Обсудите, как повлияла фраза «Доверьтесь мне» на их решение.

Почему люди часто доверяют другим, не задумываясь о последствиях, и т. д. ?

Психологическое упражнение «Жизненные цели»

Цель: Упражнение помогает выработать жизненные цели.

Время: 25–35 минут

Размер группы: Любой

Шаг 1.  Поговорим о ваших жизненных целях. Возьмите ручку, бумагу. В течение 15 минут подумайте над вопросом «Что я действительно хочу получить от своей жизни?» Долго не думайте, записывайте все, что приходит вам в голову. Уделите внимание всем сферам вашей жизни. Фантазируйте. Чем больше — тем лучше. Отвечайте на вопрос так, словно вы обладаете неограниченным ресурсом времени. Это поможет вспомнить все, к чему стремитесь.

Шаг 2. Теперь, за две минуты вам нужно выбрать то, чему бы вы хотели посвятить ближайшие три года. А после этого еще две минуты — чтобы дополнить или изменить список. Цели должны быть реалистичны. Работая на этом и на последующих шагах, в отличие от первого, пишите так, как если бы это были ваши последние годы и месяцы. Это позволит сконцентрироваться на действительно важных для вас вещах.

Шаг 3. Сейчас мы определим цели на ближайшие шесть месяцев — две минуты на составление списка и две минуты на его корректировку.

Шаг 4. Уделите две минуты работе над аудитом своих целей. Насколько они конкретны, насколько соответствуют друг другу, насколько ваши цели реалистичны в категориях времени и имеющихся ресурсов. Возможно, вам следует ввести новую цель — приобретение нового ресурса.

Шаг 5. Периодически пересматривайте свои списки, хотя бы для того, чтобы убедиться, что вы двигаетесь в выбранном направлении. Выполнение этого упражнения похоже на использование карты в походе. Периодически вы обращаетесь к ней, корректируете маршрут, возможно даже меняете направление, но главное, знаете куда идете.

Подведение итогов упражнения:

• Как вы себя ощущаете после упражнения?
• Какие интересные выводы вы для себя сделали?
• Что было неожиданным для вас?
• Что было труднее всего? Почему?
• Кто составил реалистичный план и готов ему следовать?

Итак, мы представили вашему вниманию 7 качественных психологических упражнений. Но стоит учесть, что поскольку эти упражнения взяты из свободных источников, то они могут быть уже известны участникам ваших тренингов, т. к. доступны многим тренерам.

Когда вам понадобятся:

• эксклюзивные и лучшие упражнения, известные только малому кругу тренеров-профессионалов
• упражнения с подробно прописанной тренерской методикой их проведения, раскрывающей всю «подводную часть» тренерской работы, все тренерские «фишки» и секреты,

то вы всегда можете найти такие упражнения для тренингов на профессиональном тренерском портале Trenerskaya.ru

Этот портал вырос на базе крупнейшего психологического центра «Синтон». За более чем 30 лет работы центром «Синтон» была собрана, наверное, крупнейшая база лучших игр и упражнений для психологических тренингов.

TRENERSKAYA.RU — это команда тренеров-профессионалов, которые:

• отбирают только самые лучшие, самые яркие и эффективные упражнения по самым разным тренерским темам
• профессионально и подробно описывают скрытую методику их проведения!

Приобрести наши тренерские методички упражнений по самым доступным ценам вы можете в разделе «Упражнения для тренингов».

Мы рекомендуем вам, прежде всего, такие психологические упражнения:

Упражнение «Светофор» уникально, поскольку является авторской разработкой профессора психологии Н. И. Козлова.

Невероятное по своей эффективности упражнение, способное за какой-нибудь час совершить «революцию» в умах участников тренинга. Настоящая «жемчужина».

Многие люди не умеют ценить то, что в их жизни уже есть: материальные, духовные блага, отношения с близкими людьми. Если же неожиданным образом человек теряет то, что ранее у него было, то попадает в состояние эмоционального негатива. И чем сильнее по степени негатива событие, тем сложнее человеку удерживать свое позитивное отношение к людям в частности и к жизни вообще. С помощью этого инструмента тренер помогает участникам, не проходя ситуацию потери в жизни, произвести инвентаризацию своих ценностей, одновременно снижая для себя эмоциональную включенность в неприятную ситуацию.

Как думаете, что будет, если вы предложите участникам тренинга научиться технике, позволяющей совершенно понимать и чувствовать своего собеседника, вплоть до его самоощущения и хода мыслей? Вероятнее всего они подумают, что вы их либо разыгрываете, либо будете учить какой-нибудь сложной технике, которой надо учиться годами и обладать природной предрасположенностью.

А если вы скажете им, что это не шутка, и что за 30 минут вы действительно научите их несложной и доступной технике понимания своего партнера по коммуникациям, технике, которой может обучится любой человек? Конечно, они с радостью ухватятся за такую возможность.

Упражнение «Вчувствование» позволяет дать возможность попрактиковаться в этой самой технике и уже на первых этапах получить удивительные результаты.

Очень действенное и «глубокое» упражнение, способное вызвать реальные изменения в самооценке участников тренинга.

Упражнение «Суд» действительно похоже на судебное заседание, поэтому вероятнее всего станет самым ярким и важным событием тренинга для всех участников, которые получают возможность публично услышать обратную связь от своих коллег по группе. Несмотря на то, что обратная связь дается в конструктивной форме, оно все-такисодержит, как «позитивные», так и «негативные» замечания, и поэтому станет для группы настоящим испытанием. Зато на выходе участники тренинга получат возможность увидеть адекватность собственной самооценки, испытать свою способность спокойно выслушивать или озвучивать критику, получить более объективное представление о том, как их действия и проявления оценивают окружающие.

Упражнение просто необходимо на каждом тренинге уверенности (какая уверенность может быть без адекватной и устойчивой самооценки?). Идеально впишется в тренинг личностного роста, станет хорошим дополнением тренинга стрессоустойчивости.

Игровое упражнение, расширяющее представления участников тренинга о себе, повышающее уверенность и открывающее новые перспективы. Раскрывает творческий потенциал участников тренинга, настраивает и мотивирует группу на дальнейшую работу. Может быть как разогревом, так и основным тематическим упражнением.

Упражнение «Я отлично умею!» прекрасно подходит для тренингов личностного роста и мотивирующих тренингов. Будет хорошим вариантом для подростковых и молодежных групп. Его успешно можно совместить с задачами командообразующих тренингов, и сделать весьма показательным на тренинге уверенности. Кроме того упражнение незаменимо для тренингов открытия собственного дела и тренингов трудоустройства.

Очень хорошее и действенное упражнение на целеустремленность, предоставляющее участникам тренинга возможность проработать свои сомнения и возможные препятствия на пути к своей цели. Повышает энергетику и мотивацию группы на дальнейшее обучение.

Подходит к любым тренингам, касающихся темы достижения целей. В первую очередь это, конечно, тренинги целеполагания, уверенности в себе, мотивационные тренинги, а также тренинги личностного роста и стрессоустойчивости.

Тренер имеет возможность наглядно продемонстрировать участникам, как возникающие незначительные препятствия могут мешать достижению целей, и как легко их преодолеть, просто имея должную целеустремленность.

Вам понравилась статья?
Нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь ею с друзьями и коллегами:

Тренинг № 4. Чувство уверенности в себе. Путь от самооценки к самоценности. Психология эмоций: чувства под контролем

Тренинг № 4. Чувство уверенности в себе. Путь от самооценки к самоценности

Если у человека нет уверенности в себе, он не доверяет никому в этом мире, в то время, как развивая уверенность в себе, он постепенно открывает, что доверительность очень часто зависит от отношений с теми, кому он начинает доверять. Тот, кто не верит себе, не верит и другим.

Инаят Хан Хидаят

Как обстоят дела с вашей уверенностью в себе? Как часто вы чувствуете уверенность в себе на протяжении дня?

• По статистике, крайне неуверенными в себе являются около 34 % людей, 58 % населения в тех или иных ситуациях чувствуют некоторое сомнение, колебание, растерянность.

• И только 8 % людей в мире действительно знают, чего хотят и как этого достичь. Так что если вы относитесь к последним 8 %, поздравляю вас от души, остальным же придется поработать над собой, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

Мой опыт. Тема повышения уверенности в себе – довольно частый запрос на тренинговую работу или индивидуальную консультацию. И мой опыт говорит, что возраст тут не имеет значения. У меня был Клиент, которому было уже за 50 и он был очень не уверен в себе как в мужчине. Вся его жизнь была наполнена ситуациями избегания страха и неуверенного поведения в самых ответственных моментах. Это лишало его многих возможностей и мешало достижению целей. Даже на консультацию он долго не решался прийти. Он говорил о том, что устал жить в полсилы и наконец решил «вдохнуть жизнь» полной грудью.

Психология уверенности

А я вообще думал до пяти лет, что меня зовут «Заткнись!..»

Мальчик из соседнего двора

Наш мозг постоянно проводит оценку ситуации. Из этих оценок формируются наши убеждения, которые руководят нашим поведением. Мне нравится сравнение убеждений с программами и драйверами в компьютере. Какие программы установлены, такой функционал и выполняет компьютер.

Уверенное поведение выгодно по многим причинам. Как утверждал Чарлз Дарвин, в животном мире уверенное поведение часто выигрывает перед большими размерами. Уверенность демонстрирует превосходство и силу. Уверенное поведение обезоруживает соперника, вселяя в него сомнение, страх или даже панику. В результате более уверенные особи получают больше материальных благ, в связи с чем становятся более жизнеспособными. Это природный отбор.

Известный ученый, психолог Альфред Адлер считал, что в основе жизненной борьбы человека лежит не секс, как утверждал Фрейд, а, скорее, чувство неполноценности, неблагополучия, которые присущи всем. Это центральное ядро неуверенности. Адлер считал, что ребенок, маленький и беспомощный, неизбежно считает себя неполноценным по сравнению с окружающими его взрослыми людьми. Кстати, все это он пережил лично на собственном опыте в детстве.

Действительно, ребенку недостаточно опыта, чтобы сформировать точное представление о себе. Поэтому в своих оценках он ориентируется на мнение и реакцию на него взрослых. Именно поэтому правильное воспитание является фундаментом для успешной и благополучной личности.

Виды уверенности

Говоря об уверенности, стоит разделить это понятие на несколько связанных между собой чувств и состояний. Часто эти понятия путают, тем самым лишая себя возможности подобрать адекватные методы развития.

1. Самоуверенность.

2. Уверенность в себе.

3. Самооценка.

4. Самоценность.

Самоуверенность

В определенном возрасте самоуверенность необходима человеку для того, чтобы он смог определить пределы своих возможностей. Самоуверенное поведение может давать кратковременный успех, но в долгосрочной перспективе оно проигрышно и запускает только эмоциональные качели: «Я Бог – Я Дерьмо». Как много людей ежедневно раскачиваются на этих качелях. Особенно, по моим наблюдениям, таких людей много в творческой среде.

Самоуверенность – это признание отсутствия своих минусов и преувеличение собственных возможностей. Она заставляет человека идти на неоправданные риски, браться за задачи, которые он не в состоянии выполнить. Также он во всеуслышание заявляет об этом всему миру. Всегда с интересом смотрю интервью и пресс-конференции боксеров перед боем. Некоторые из них просто брызжут самоуверенностью, особенно часто это делают соперники Кличко. И каково их разочарование и эмоциональное падение после проигрыша. В основе самоуверенности, безусловно, лежит глубокое чувство неуверенности, которое сформировалось у человека еще в детстве.

Если мать в течение первого года занималась с ребенком лишь в силу необходимости, в таком случае освоение навыка ходьбы означает для ребенка конец младенчества. По мере того, как ребенок начинает вылезать из кроватки и, не находясь ни минуты в покое, всюду сует свой нос, наказания становятся все более строгими и частыми. Да и самопроизвольные ушибы и травмы случаются все чаще. Если ощущение отверженности не смягчается на протяжении второго года жизни, ребенок заключает: «Со мной что-то не в порядке». В этой ситуации тормозится развитие «Внутреннего взрослого», так как его ведущая функция – добывание поглаживаний – блокирована отсутствием источника поглаживаний.

Томас Харрис, исследователь в транзактном анализе

Подводя итог, можно сказать, что самоуверенность служит компенсацией прошлых неуспехов или заниженной самооценки, или выступает как средство защиты от ощущения своей уязвимости.

Самооценка и уверенность в себе

Если оценка своих личных способностей произведена неправильно, тогда решения, а как следствие, и действия человека, могут привести к поражению, что может понизить самооценку. И наоборот, если оценка проведена правильно, повышается вероятность успеха и самооценка.

Другими словами, самооценка – это постоянный процесс сравнения себя и своих действий с каким-то внутренним идеалом (стандартом), как сказал мой учитель, профессор В. И. Карикаш, хороший контакт с внутренней и внешней реальностью. Этот идеал может как реально существовать, так и быть плодом фантазии. Самооценка – самая уязвимая и оберегаемая категория. Многие люди довольствуются тем, что закрывают ее подальше, как прячут драгоценности в сейф банка. Но решает ли это проблему? К сожалению, лишь частично. Всегда может найтись тот, кто грубым ломом «взломает сейф» и растопчет ваши ценности.

Копилка уверенности

Записи неблагополучия, которые хранит «внутренний ребенок», нельзя стереть посредством волевого решения. Что можно сделать, – так это начать накапливать записи, которые определяют благоприятные результаты наших действий.

Томас Харрис

Накапливая позитивный опыт, мы формируем состояние устойчивой уверенности в себе. Представьте себе это в виде копилки или резервуара. Это состояние нуждается в постоянных подтверждениях и успехах. Капля за каплей вы наращиваете свой потенциал уверенности. Конечный пункт развития уверенности – это самоценность, или «неуязвимая самооценка», которая уже не нуждается в подтверждениях и не требует этого от окружающих. Это «несгораемая сумма», которая находится с вами до конца жизни и никогда и ни при каких условиях не может быть потрачена. Уверенность в себе – необходимое условие счастья и успеха.

Источники самооценки и уверенности в себе

Самооценка привязана к конкретным показателям, с которыми и происходит сравнение. Позитивный опыт для повышения уверенности в себе формируется в четырех основных сферах жизни, которые Н. Пезешкиан определил как «балансная модель развития человека»:

1. Тело.

2. Деятельность.

3. Контакты (семья, друзья).

4. Внутренний мир (смыслы, фантазии, будущее).

Каждая из этих четырех сфер является жизненной опорой, которая либо добавляет уверенности, либо забирает ее.

• Что такое уверенность, идущая от тела? Здоровье, привлекательность, питание, физические удовольствия, признание окружающих, сила, выносливость.

• Что такое уверенность, идущая от контактов? Любовь, забота, внимание близких и друзей, совместное времяпровождение, пополнение семьи, традиции.

• Что такое уверенность, идущая от работы? Результаты деятельности, любимое дело, деньги, карьера, статус, признание, успех, достижения.

• Что такое уверенность, идущая из внутреннего мира (смыслы, фантазии, будущее)? Позитивные мысли о будущем, внутренняя свобода, мечты, духовность и сила духа, личностный рост, убеждения и верования, Бог, религия, принципы.

Инвестиция в свою уверенность

Каждый из нас – инвестор. Даже если нет денег, каждый инвестирует во что-то свое время и внимание. Даже просматривая телевизор, мы делаем своеобразную инвестицию. Если мы инвестируем свое время и внимание в каждую из этих сфер, в результате получаем надежные опоры, которые добавляют энергию, стремление жить и двигаться дальше. Даже в том случае, если в какой-то из сфер происходит кризис, мы становимся способны благополучно выйти из него за счет других сфер.

ЗАДАНИЕ: Примите за 100 % общее количество своей энергии и внимания. А теперь распределите по четырем сферам, исходя из того, как вы сейчас живете.

Если в какой-то из сфер вы получите 10 % и меньше, это должно послужить тревожным звоночком для вас. Это зона риска, проблемы в которой могут привести к снижению вашей общей уверенности в себе. В этом случае примите конкретное решение, которое позволит повысить процент и восстановить баланс.

От самооценки к самоценности

Бриллиант, упавший в грязь, все равно бриллиант, а пыль, поднявшаяся до небес, так и остается пылью…

Китайская народная мудрость

Самый высокий уровень уверенности – это самоценность. В отличие от уверенности или самооценки, самоценность не нуждается в доказательствах. Самоценность – это позиция, а не ощущение.

Самоценность – устойчивое чувство собственной ценности вне зависимости от каких-либо негативных обстоятельств, которые происходят с человеком. Как правило, люди, обладающие устойчивой самоценностью, воспринимают и других людей таким же образом. В основе самоценности лежит понятие «ценность». Ценность – как характеристика предмета, означающая признание его значимости. Значимость и полезность присущи им не от природы, а являются субъективными оценками конкретных свойств. Например, 100-долларовая купюра может быть обычным куском бумаги для жителя каких-нибудь африканских племен. Или письмо, пришедшее вам по ошибке по почте, которое вы удалили, для другого человека несет судьбоносную информацию.

Источники самоценности по Т. Колосовой

Моя хорошая подруга и коллега Татьяна Колосова проводила тренинг по самоценности, в котором я имел четь принимать участие. На этом тренинге она делилась своими находками, а меня это натолкнуло на целый пласт осознаний и решений.

1. Связь с родителями.

2. Партнерство.

3. Близкая дружба.

4. Связь с родом.

5. Любимое дело.

6. Природа.

7. Материнство (отцовство).

8. Миссия.

9. Бог.

Эти источники добавляют смысла в жизнь и обеспечивают ощущение собственной значимости и благополучия. Каждый из этих источников отражает внутреннюю ценность, при контакте с которой человек наполняется энергией и внутренним спокойствием. Налаживая контакт с каждым из этих источников, мы поддерживаем нашу самоценность до устойчивой и надежной позиции. Уверен, что у каждого из нас есть контакт с каждым из этих источников. В данном случае важным является качество этого контакта. Возможно, для полноценного потока силы и энергии нам необходимо разобрать камни, которыми завалены эти источники. Камнями я называю наши убеждения, обиды, гнев, страхи и многое другое.

Задание: Декларация самоценности

Изучая тему самоценности, я натолкнулся на исследование знаменитого американского психотерапевта В. Сатир. Эта декларация формирует ваше восприятие себя и повышает уверенность в себе. Делать это нужно регулярно, желательно каждое утро. Я приведу лишь отрывок из этой декларации, но, по моему мнению, уже он может добавить это состояние в нашу жизнь.

Я – это Я. Во всем мире нет никого, в точности такого же, как Я. Есть люди, чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, чтобы быть продуктивным, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я – это Я, и Я – это замечательно.

ЗАДАНИЕ для увеличения самоценности: Поставьте напротив каждого источника самоценности бал, где 1 – это минимальный показатель, а 10 – максимальный. Бал показывает уровень вашего контакта с этим источником.

1. Связь с родителями.

2. Партнерство.

3. Близкая дружба.

4. Связь с родом.

5. Любимое дело.

6. Природа.

7. Материнство (отцовство).

8. Миссия.

9. Бог.

После самооценки примите для себя решение по тем источникам, которым вы поставили наименьший бал. Определите конкретные действия, которые вы сделаете для повышения контакта с конкретной ценностью.

Подведем итоги

1. Какие источники самоценности и уверенности в себе вам необходимо развивать?

2. Каким образом и когда вы начнете это делать?

3. Какой будет ваш первый шаг к развитию своей уверенности и самоценности?

4. Какие выгоды вам даст развитие уверенности?

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Курсы поднятия (повышения) самооценки для женщин

Краткая инструкция по повышению самооценки
Какая девушка способна вскружить голову мужчине? Красивая, стройная, молодая? Безусловно, внешность играет роль, но это не главное. Только уверенность в себе позволяет женщине завоевывать сердца представителей сильного пола.

Уверенная девушка сама творит свою судьбу, знает чего хочет и всегда добивается успеха. Она интересна мужчинам, заряжает окружающих энергией, она сексуальна и обаятельна. С такой богиней хочется постоянно быть рядом и восхищаться ею.

  

Благо, самооценка не статична, а формируется с течением жизни. Кому-то повезло: изначально родители воспитали правильно, с детства есть хорошие друзья и окружение. Но бывает, что все меняется. Поэтому во все времена актуальными будут курсы уверенности в себе: для женщин они создаются постоянно. 

Уверенность, приди!

Прежде чем записаться на курсы повышения самооценки для женщин, помните, что самостоятельно вам тоже предстоит очень много работать. И это будет ежедневный труд. Вот примерный план — то, с чего следует начать на пути к переменам:

• Откажитесь от самокритики. Совсем! Перестаньте заниматься самобичеванием и сомневаться в своих способностях, не сравнивайте себя с другими.
• Список достоинств. На курсах поднятиях самооценки для женщин практикуется следующая техника. Девушки описывают на листе бумаги свои положительные качества. И их оказывается немало. Затем этот список можно повесить в своей комнате и ежедневно читать его. Проверено: помогает.
• Ухаживайте за собой. Когда женщина хорошо выглядит, чувствует себя увереннее. Поэтому займитесь своей внешностью, поэкспериментируйте с прической, отправляйтесь на йогу или пилатес.

Помимо этого, следует избавиться от всего, что заставляет вас испытывать стресс: от нелюбимой работы, людей, которые тянут вниз. Вы должны выбрать свой жизненный курс: путь женщины, которая решила стать счастливой и готова к кардинальным переменам!

Какие существуют курсы для женщин?
Чтобы все делать правильно, вам обязательно нужна поддержка профессионала — тренера, который увидит ваши проблемные точки и подскажет, какие техники следует попробовать для саморазвития.
  
Курсы уверенности в себе для женщин, как в Москве, так и других городах отличаются длительностью, содержанием, стоимостью. Выбирать программу нужно очень тщательно. Обращайте внимание на практическую часть курса — она должна составлять не менее 80 %.

В Тренинговом Центре Павла Ракова вы можете начать с небольших бесплатных курсов и вебинаров:

Далее прокачиваем самооценку с помощью тренингов «Сила женского притяжения», «Базовый женский курс №1» и «Такому мама не научит». Вы узнаете, как заполучить самого достойного мужчину, научитесь развивать женственность и брать от жизни самое лучшее.

А чтобы закрепить успех и получить нереальный заряд энергии, рекомендуем отправиться на 9-дневный тренинг «Летний лагерь». Положительные эмоции гарантированы! И, конечно же, не забываем про полезное чтение. Книга Павла Ракова «На самом деле я умная, но живу как дура» подскажет, как вести себя,чтобы заполучить самого достойного мужчину.

Пора навсегда избавиться от низкой самооценки. Решайтесь!

Тренинг «Любовь и принятие себя™»

Тренинг повышения самооценки «Любовь и принятие себя™» Аудитория: Этот тренинг будет полезен всем кто хочет:  научиться любить себя и принимать таким, какой есть; освободиться от негативного влияния окружающих;  научиться тому, чтобы никто и никогда не смог Вас унизить или оскорбить без Вашего на то желания. Основные задачи тренинга:  повысить самооценку;  научиться находить в своих ошибках ценные уроки и, благодаря им строить новые взаимоотношения;  научиться видеть, что скрыто  за тем, что человек   говорит;  не расстраиваться за других людей, которые совершают ошибки и не обвинять их,  увидеть, как обвинения разрушают отношения;  развить способность быть свободным от мнения окружающих;  узнать пути разрешения проблем;  научится разрешать себе иметь недостатки и   принимать себя таким, какой есть;  научиться понимать, что Вы можете сделать, чтобы внести больше  гармонии и  любви в этот мир. Формы работы:  Индивидуальная работа;  Упражнения в парах и малых группах;  Групповые упражнения;  Дискуссии. Ближайшие даты проведения тренинга Вы можете узнать на странице Расписание. Если Вы хотите пройти тренинг и не знаете, какой именно тренинг был бы Вам наиболее полезен, в нашем центре предусмотрена бесплатная получасовая консультация перед тренингом с тренером или психологом центра. Узнать подробнее об этом или записаться на консультацию можно по тел. 38-23-43, 38-23-44, 8-905-198-34-06. Для того, чтобы определить, чем именно Вам может быть полезен этот тренинг, предлагаем Вам соотнести  свои потребности с данной таблицей. Для начала  можете ознакомиться с тем, что такое потребности здесь. ПОТРЕБНОСТЬ АРГУМЕНТЫ (что Вы можете получить на тренинге) ФАКТЫ (как, каким образом Вы можете получить это на тренинге) 5 Потребность самореализации: человек должен достичь реализации своих способностей и талантов, он должен стать тем, чем он может быть. 1) Улучшатся аналитические и математические способности, способность видеть причинно-следственные связи. 1) Весь тренинг Вы будете тренироваться видеть причины своих и чужих  поступков. 2) Почувствовать себя более радостным и свободным для реализации своей мечты. 2) Избавившись от обид и тягостных переживаний, вы освободите энергию для творчества. 4 Потребность в уважении: самоуважение, самооценка, уважение других, уверенность, престиж, слава, признание, достоинство. 1) Повысится самооценка.   1) Благодаря тому, что на тренинге научитесь находить в своих ошибках ценные уроки, освободитесь от чувства вины и стыда. 2) Увидите скрытые подарки (возможности, достоинства) в том, что вы считали своими недостатками. 2) Индивидуальная и групповая работа с «недостатками» на тренинге. 3) Научитесь быть влиятельным даже в самых сложных ситуациях. 3) Благодаря развитию навыка управлять своим намерением (получать именно те результаты, которых Вы хотите). Весь тренинг Вы будете тренироваться видеть причины своих и чужих поступков, а также влиять на результаты ваших действий. 3 Потребность в принадлежности и любви: партнер, семья, друзья, принадлежность к группе, стране; интимность и привязанность. 1) Улучшить взаимоотношения с вашим партнером, даже если вы считаете, что это уже невозможно. 1) Благодаря тому, что научитесь понимать свои чувства и чувства вашего партнера и относиться к ним с уважением. 2) Сможете строить новые отношения на основе доверия и взаимного уважения. 2) Благодаря тому, что на тренинге научитесь находить в своих ошибках и прошлых действиях ценные уроки. 2 Потребность в безопасности: безопасность, стабильность, экономические ресурсы, независимость, защита, порядок, закон, свобода от страха, беспокойства и хаоса. 1) Освободитесь от некоторых страхов в отношениях, например: — страх заявить о том, чего хочется, страх искренности, — страх потерять любовь (мы боимся иногда, что нас перестанут любить, если мы не делаем того, что от нас требуют и мы начинаем угождать), — страх потерять контроль над действиями других людей. 1) Вы увидите, что вы делаете, чтобы поддерживать эти страхи, для чего они вам и как вы влияете на действия ваших близких, чтобы они вели себя определенным образом по отношению к вам. 2) Появится состояние внутренней гармонии и спокойствия, которыми вы управляете. 2) Уходят обиды, благодаря пониманию чувств и причин поступков ваших близких. 3) Научитесь управлять конфликтными ситуациями, выходя из них легко и комфортно для всех сторон. 3) Благодаря тому, что Вы увидите, как возникает конфликт, что Вы делаете, чтобы он возник и тому, что Вы научитесь управлять своими эмоциями. 4) Сбросите с себя груз чужих проблем, так как позволите своим близким (детям, супругам, родителям) взять на себя ответственность за собственные поступки. 4) Сможете разделить зоны ответственности: где ответственность ваша, а где – вашего партнера (ребенка, родителя). 1 Физиологические потребности: пища, вода, тепло, кров, секс, здоровье, чистота. 1) Научитесь заботиться о себе так, чтобы не испытывать при этом чувство вины. 1) Благодаря тому, что вы увидите механизм возникновения чувства вины и стыда,  научитесь управлять этими чувствами и освобождаться от них. 2) Улучшение качества сексуальных отношений (возможность освободиться от зажатости и чувства стыда). 2) Благодаря тому, что вы увидите механизм возникновения чувства вины и стыда,  научитесь управлять этими чувствами и освобождаться от них. 3) Улучшить состояние здоровья. 3) Освобождаясь от груза обид, Вы освобождаетесь и от телесных заболеваний, так как все наколенные обиды откладываются в нашем теле и напоминают о себе заболеваниями. 4) Увеличить свою энергию жизни. 4) Меньше сил уходит на обвинения и обиды – больше сил для жизни. 5) Сможете с удовольствием заботиться о своем жилище. 5) Благодаря тому, что сможете освободиться от внутреннего сопротивления – самосботажа.

женщин и самооценка: 5 шагов к повышению самооценки

Ранее на этой неделе я впервые приняла участие в круговом турнире по теннису в моем районе. В течение всего вечера я заметил, как много восклицаний «извините» я слышал во всех судах.

По моей работе на руководящих семинарах по повышению самооценки я знаю, что многие женщины склонны персонализировать ошибки и извиняться даже за самые незначительные ошибки. Таким образом, мне было забавно наблюдать воочию, сколько извинений было брошено во время этого, в конечном итоге, непринужденного, веселого мероприятия.

Я начал задаваться вопросом: неужели мужчины так часто «извиняются», когда занимаются спортом? Они извиняются за каждый промах или промах? Хотя я не знаю наверняка, но предполагаю, что в целом женщины, вероятно, делают это чаще. Это не является стереотипом, но в целом женщины, похоже, борются со склонностью извиняться. И это, скорее всего, связано с самооценкой.

Изучая исследование для моей недавно выпущенной книги Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы, я наткнулась на результаты интересного исследования, которое обнаружило, что женщины с по имеют более низкий уровень самооценки. уважают мужчин и это несоответствие наблюдается по всему миру ( Bleidorn, 2016) .

В последние годы мы все больше и больше узнаем о мозге и выясняем, какую роль играют неврологические факторы в различных условиях. Исторически сложилось так, что мало исследований изучали неврологические основы самооценки; Однако исследование Дартмутского колледжа 2014 года показало, что уровни самооценки связаны с тем, как соединяются различные области мозга: люди с сильными связями белого вещества от медиальной префронтальной коры, области, занимающейся самопознанием, до вентрального полосатого тела, область, связанная с системами вознаграждения, продемонстрировала высокий уровень самооценки в долгосрочной перспективе.Хорошо функционирующая связь с высоким уровнем активности между этими двумя областями в настоящий момент коррелирует с высокой самооценкой. Эти результаты предполагают, что чувство собственного достоинства может возникать из-за неврологических связей, объединяющих информацию о себе с положительным аффектом и вознаграждением.

Это описание может показаться сложным и в высшей степени техническим, но важным моментом этого исследования является то, что связи и интеграции в мозге играют роль в самооценке. И эти связи могут работать по-разному для мужчин и женщин.

Интересно рассмотреть, как биология влияет на различия в самооценке, которые мы наблюдаем между полами, но что это значит для женщин? Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки. как нам это сделать?

К сожалению, инструменты, необходимые для повышения самооценки, не преподаются ни в детстве, ни в большинстве школьных систем; часто это то, чему люди учатся только тогда, когда они начинают бороться с проблемами настроения или взаимоотношениями, которые заставляют их обращаться за помощью.Но я считаю, что каждый, особенно женщины, заслуживает уверенности в себе и может извлечь выгоду из осознания того, что нужно для обретения внутренней силы. Поскольку чувство собственного достоинства влияет на все сферы жизни — карьеру, отношения, воспитание детей, эмоциональное здоровье и общее благополучие — жизненно важно лучше понять, как вы можете активно развивать и поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.

Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки.

В книге «Рабочая тетрадь по самооценке для женщин», я предлагаю пять шагов с упражнениями и тематическими исследованиями, которые помогут женщинам повысить их самооценку. Ниже приводится обзор. Чтобы глубже изучить пять шагов, я рекомендую вам проверить рабочую тетрадь, где вы можете продвигаться по каждому шагу на личном уровне и в своем собственном темпе.

1. Познай себя

Для повышения самооценки необходимо прежде всего знать, кто вы есть: определить, что вам нравится, знать, чего вы хотите от жизни, и развить понимание того, как ваш прошлый опыт сформировал человека, которым вы являетесь сегодня.Это требует внимания к тому, как вы относитесь к себе, и развития понимания внутренних сообщений, с которыми вы боретесь.

2. Уход за собой

Развитие здоровой самооценки также включает в себя осознание того, насколько силен ваш внутренний голос, и умение перестраивать свой мозг, развивая более эффективные модели мышления. Для этого нужно действовать как собственный болельщик и помнить о том, что такие вещи, как диета, упражнения, сон и установление реалистичных ожиданий, — все это играет роль в том, как вы относитесь к себе.Помимо основ, забота о себе означает, что вы уделяете время тому, чтобы воспитать свой дух, делая то, что вам нравится.

3. Уважай себя

Уважение к себе жизненно важно для поддержания здоровой самооценки. Это включает в себя оценку и отстаивание ваших ценностей, не жертвуя своим благополучием в угоду другим. Речь идет о развитии доверия к себе и обучении навыкам, чтобы стать более напористыми.

4. Примите себя

Формирование здоровой самооценки включает признание своих ограничений и недостатков, принятие ошибок и обучение более эффективному противодействию критике.Для этого необходимо знать свой порог стресса, развивать сострадание к себе и прощать себя за ошибки или ошибки.

5. Люби себя

Чтобы по-настоящему продемонстрировать чувство собственного достоинства, вы должны верить в себя и заботиться о своем будущем. Любить себя означает относиться к себе так же, как к друзьям и близким. Это предполагает создание более четких границ в отношениях. Это также влечет за собой признание своих сильных сторон и умение принимать комплименты.

Эта страница содержит как минимум одну партнерскую ссылку для сервисов Amazon.
Программа LLC Associates, что означает, что GoodTherapy.org получает финансовую компенсацию, если вы совершаете покупку, используя ссылку Amazon.

Эти шаги могут показаться слишком упрощенными; наоборот, они могут показаться ошеломляющими. Но построить здоровую самооценку возможно. Это действительно требует от вас активного обращения внутрь себя и развития большего чувства самосознания. Благодаря самоотверженным усилиям, целенаправленному вниманию и готовности применять новые инструменты на практике вы, , сможете повысить самооценку и ощутить более высокий уровень уверенности.Это поможет вам в конечном итоге добиться более плодотворной жизни.

Если вы боретесь с самооценкой, обратитесь к лицензированному терапевту в вашем районе.

Артикул:

1. Bleidorn, W., Denissen, J.A., Gebauer, J. E., Arslan, R.C., Rentfrow, P.J., Potter, J., & Gosling, S.D. (2016, 1 сентября). Возрастные и гендерные различия в самооценке — межкультурное окно. Журнал личности и социальной психологии, 111 (3): 396-410.
2. Дартмутские исследователи обнаружили источник самооценки в мозге.(2014, 16 июня). Получено с https://www.dartmouth.edu/press-releases/brainselfesteem061614.html

.

3. MacCutcheon, M. (2018). Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы. Эмеривилл, Калифорния: Althea Press.

© Авторские права GoodTherapy.org, 2018. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Меган МакКатчен, LPC

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.орг. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

семинаров для женщин по любви к себе, самооценке и уверенности в себе

Обретите ясность и почувствуйте силу

Этот семинар для вас, если:

— Вы хотите понять, как иметь вдохновляющие мысли и эмоции, которые позволяют вы должны формировать свою реальность.
— Вы хотите изменить динамику любых отношений в своей жизни.
— Вы хотите получить импульс в достижении того, чего хотите в жизни.

На этом семинаре вам будет предоставлена ​​возможность поработать над вашей конкретной задачей. Мы рассмотрим упражнение, которое поможет вам понять, что вас сдерживает.

Вы выйдете из мастерской с:

— Новый взгляд на вашу текущую задачу
— Более глубокое понимание того, что движет вашими эмоциями
— Инструмент, который поможет вам продумать будущие задачи на работе или дома

Что участники семинара сказали о семинаре:

«Мастерская помогает мне глубже погрузиться в проблемы, которые меня беспокоят, и придумать позитивный взгляд на проблему, который я могу применить в будущем.«

«Я научился отличать факты от предвзятых историй и узнал себя немного лучше. Что еще более важно, на семинаре я обнаружил силу раскрытия различных точек зрения. Просто слушая рассказы этих милых дам, меня это воодушевило. Я пришел на сеанс с вопросами о моих личных отношениях, но ушел с инструментами, которые можно применить даже к моему карьерному пути. Я чувствую себя очень просветленным.«

«Я чувствую себя увереннее и понимаю, что меня ждет дальше и как я этого достигну».

Чувствовать себя успешным

Это похоже на вас?

— Вы усердно работаете, чтобы добиться успеха, чтобы чувствовать себя достойным
— Вы представляете себя другим по своей профессии
— Когда работа разваливается, вы больше не чувствуете себя успешным как человек

Если это звучит как вы, мы с вами одинаково. Давайте встретимся с женщинами-единомышленницами, которые высоко ценят нашу карьеру, и поговорим о том, как мы обретаем чувство успеха и целеустремленность.

В этом организованном обсуждении мы будем помогать друг другу:

— Углубить нашу осведомленность о том, как мы измеряем успех
— Откройте для себя способы избавиться от обычных сдерживающих голосов
— Практикуйте расширяющие возможности привычки, которые помогают нам чувствовать себя успешными

Что участники семинара сказали об этом семинаре:

«Эта сессия и группа были невероятными — спасибо !! Очень хорошо организованы и организованы. Материал был так актуален для всех присутствующих участников, а сессия была поучительной и мотивирующей!»

«Сегодняшний семинар мотивирует меня, и я узнал много нового о себе и своем будущем.Это открыло мне возможность увидеть более яркий и обнадеживающий путь ».

«Мне очень понравилось узнавать о себе и о том, что я не единственный, кто испытывает жизненные трудности. Обмен нашим жизненным опытом и качествами позволил мне увидеть свое подлинное« я ». Опыт не может быть более позитивным! Семинар питал мою душу 🙂 Большое вам спасибо. Это не то, что я ожидал. »

Обнаружение цели своей жизни

Вы:

— Чувствуете тоску по оказанию влияния в этом мире?
— Хотите раскрыть свой уникальный талант и подарить подарки?
— Хотите жить своей жизнью, которая удовлетворяет вас, жизнью, которая выполняет вашу жизненную цель?

Этот семинар разработан, чтобы помочь вам понять цель своей жизни.Мы проработаем упражнения, чтобы обнаружить волшебное пересечение, где сталкиваются ваша страсть, ваши навыки и то, что нужно в мире.

Вы выйдете из мастерской с:

— Больше ясности в том, что вами движет
— Шаги, которые вы можете предпринять для уточнения своей жизненной цели
— Смелость добиваться того, что для вас наиболее полно

Что участники семинара сказали об этом семинаре:

«Очень проницательно! Это дало мне новый взгляд на то, как я могу составить план и оценить свою жизнь.«

«Отличное начало, чтобы снова открыть дверь, чтобы снова мечтать. Заставило меня лихорадочно преследовать то, что зажигает мою душу — заставляет меня чувствовать себя свободным и живым».

«Мне нравится структура. Оформление документов очень динамичное. Это дало мне ясность в моем плане — как я могу объединить два моих увлечения».

Откройте для себя свободу и уверенность в работе

Этот семинар для вас, если вы профессиональная женщина, работающая в традиционных корпоративных условиях.

— Вы устали от политики вокруг вас, устали играть в игру
— Вы хотите чувствовать себя более успешным и находить удовлетворение в своей работе
— Иногда вы чувствуете себя самозванцем и хотите быть уверенным и уполномоченным на работе

На этом семинаре вы узнаете, что вас сдерживает, и получите больше ясности в отношении того, что вы можете сделать, чтобы обрести личную свободу и уверенность на работе. С помощью упражнений на саморефлексию, совместное использование партнеров и коучинга вы:

— Вы узнаете, что мешает вашей личной власти
— Получите инструменты для повышения осведомленности о ваших эмоциональных триггерах
— Изучите структуру, которая способствует укреплению уверенности в себе и достоинства

Что участники сказали об этом семинаре:

«Этот семинар действительно помог мне переосмыслить проблему, которая оказала на меня негативное влияние, и позволила мне переосмыслить ее таким образом, чтобы вместо этого я почувствовал надежду и вдохновение.Я обязательно буду использовать этот фреймворк в будущем. Поговорим о «переналадке»!

«Вы проделали отличную работу, научив меня, как использовать мои чувства и неуверенность. Это было похоже на консультацию! У меня был отличный выход для работы и жизни».

«Слайд-шоу, место проведения и раздаточные материалы были очень хорошо продуманы. Дженни имеет многолетний опыт работы в крупных корпорациях и справилась со всем этим! Она дает отзывы, основанные на собственном опыте, но позволяет нам всем быть услышанными одновременно.Я искренне оценил этот семинар, который заставил меня почувствовать, что я должен больше ценить себя. Это открыло глаза на то, как люди из всех слоев общества верят, что их недостаточно ».

книг и упражнения по повышению самооценки женщин

Хотите упражнения для повышения самооценки для женщин и идеи для повышения самооценки? В этой статье о самоуважении мы перечисляем лучшие книги по самооценке и упражнения по повышению самооценки женщин для повышения самооценки и уверенности в себе.

Повышение самооценки — первый шаг к лучшей жизни.Если вы хотите повысить самооценку, вы найдете книги по повышению самооценки, советы, информацию и упражнения по повышению самооценки женщин, которые помогут вам повысить свою самооценку.

Что такое чувство собственного достоинства?

Согласно лучшему определению самооценки, это «субъективная оценка человеком своей собственной ценности. Самоуважение включает в себя убеждения о себе, а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд ».

Что такое чувство собственного достоинства на хинди? Самоуважение на хинди означает आत्म सम्मान или aatm sammaan , в то время как самооценка на маратхи — स्वत: ची प्रशंसा или Svata: Cī praśansā .

Повышение самооценки и уверенности в себе важно почти во всех аспектах нашей жизни, но, к сожалению, многие из нас борются с низкой самооценкой, что означает, что мы никогда не реализуем весь свой потенциал или не можем построить любовные отношения с другими людьми. люди.

.

Проклятие низкой самооценки

Согласно этому определению низкой самооценки, низкая самооценка характеризуется отсутствием уверенности и плохим самочувствием. Люди с низкой самооценкой часто чувствуют себя неловкими, неловкими или некомпетентными.

Поскольку никто не хочет так себя чувствовать, многие люди ищут помощи в повышении самооценки, информации о самоуважении и советов по самоуважению, чтобы узнать, как преодолеть заниженную самооценку и укрепить свою уверенность.

Одна из лучших цитат, показывающих самооценку, принадлежит Максвеллу Мальцу, который сказал: «Низкая самооценка — это все равно что ехать по жизни с включенным ручным тормозом».

Низкая самооценка — это все равно что ехать по жизни с включенным ручным тормозом. ~ Максвелл Мальц

Потребности в самооценке — это базовые потребности человека в любви и принятии, но если вы пережили жестокое обращение, травму или пренебрежение в детстве, вы можете чувствовать потребность постоянно напоминать себе, что вы хороший человек и достойны уважения и любви.

Преимущества высокой самооценки

Высокая самооценка и уверенность в себе — привлекательные качества. Люди с высокой самооценкой и уверенностью в себе, как правило, внушают доверие другим. Итак, повышение самооценки — это первый шаг к лучшей жизни.

От тихо-уверенного доктора, чьему мнению мы безоговорочно доверяем, до харизматической уверенности вдохновляющего оратора — люди с высокой самооценкой и уверенностью в себе обладают качествами, которыми все восхищаются.

В конце концов, если у вас высокая самооценка, вы будете уважать себя и других, а также сможете вызвать у них уважение. Высокая самооценка и самоуважение также помогут вам улучшить отношения с окружающими вас людьми.

JISA Gour’s #TakeChargeStory

В детстве я был очень застенчивым. Я нервничал, когда кто-то задавал мне какой-нибудь вопрос в школе. Вот почему надо мной часто издевались, и все оставляли комментарии, используя грубые слова.

Я прожил очень одинокое детство. Это не было весело и весело. На самом деле я потерял себя в школьные годы. Но внезапно все изменилось, когда я поступил в институт.

Я приобрел хороших друзей, обрел уверенность в себе, и жизнь начала меняться. Я начал говорить за себя и отвечать на вопросы. И когда меня выбрали старостой в колледже, ко мне вернулась уверенность в том, что я могу жить успешной жизнью.

Но это было не так. Я всегда была пышной девушкой, и позор тела был той вещью, с которой я регулярно сталкивался.Я привык ко всевозможным грубым комментариям. Однако я не сдавался. Я разучил мифы и со временем сделал себя сильнее.

Я хотел бы поделиться посланием со всеми своими сестрами SHEROES, что нельзя терять уверенность в себе. Вера в себя может привести вас к успеху.

Прочтите историю Джизы в приложении SHEROES для женщин и поделитесь своей историей #TakeCharge в приложении SHEROES .

Повышение самооценки у взрослых

Хорошая новость в том, что повышение самооценки у взрослых возможно.Однако вы должны помнить, что настоящая самооценка и уверенность в себе не приобретаются в одночасье.

Скорее, это постепенный процесс, и вы можете заниматься обучением самооценке, посещать занятия по самооценке и проходить программы повышения самооценки или онлайн-курсы повышения самооценки, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.

У всех успешных людей есть одна общая черта — они уверены в себе. Этот бесплатный тест на уверенность в себе поможет вам узнать свой текущий уровень уверенности в себе и узнать, как действовать, чтобы обрести большую уверенность в себе.

Пройдя эту бесплатную оценку самооценки, вы узнаете о своих сильных сторонах и о том, как можно извлечь из них выгоду, а также о своих слабых сторонах и о том, как можно немедленно начать их улучшать, чтобы быстрее добиваться успеха.

Кроме того, для повышения самооценки на работе и в личных отношениях важны упражнения на повышение самооценки и упражнения по укреплению уверенности.

10 лучших занятий для повышения самооценки для женщин

Не существует быстрых решений для повышения самооценки.Но есть несколько способов справиться с заниженной самооценкой, и целеустремленность и стремление к достижению цели — один из способов повысить самооценку.

Вот список упражнений для повышения самооценки женщин, направленных на повышение их самооценки и уверенности в себе.

1. Читайте книги по самооценке для женщин

Хотя чтение книг о самоуважении само по себе не может помочь вам повысить самооценку, эти действия по самопомощи могут улучшить ваше самосознание и эмоциональный интеллект и помочь вам понять первопричины вашей заниженной самооценки.

Общая нить, проходящая через эти книги о самоуважении, состоит в том, что для исцеления самих себя и создания здоровых отношений самое важное качество, которое мы должны развивать в себе, — это самолюбие, самоуважение и самоуважение.

Если вы не любите и не уважаете себя, вы не можете ожидать, что кто-то будет любить и уважать вас. Луиза Хэй пишет, как мы делаем себя больными из-за ненависти к себе.

Ее книга самопомощи предназначена для всех, мужчин или женщин, которым нужно научиться залечивать раны прошлого — и у всех нас есть эти раны, хотим мы признать это или нет.

Натаниэль Бранден много писал о психологии самоуважения и повышении самооценки. Эта бесценная книга предлагает примеры самооценки в форме интимных историй женщин, которые боролись с проблемами самооценки.

Он также предлагает пошаговые инструкции для женщин, которые хотят отказаться от моделей самосаботажа, чтобы изменить себя и создать сильную, энергичную и мотивированную жизнь.

Вы можете найти еще много книг по повышению самооценки, в которых будут предлагаться упражнения на повышение самооценки, которые помогут излечить ваши проблемы с самооценкой.Но это две из лучших книг по самооценке для женщин, и их чтение поможет вам разобраться в вопросах самоуважения.

2. Научитесь любить себя

Научиться любить себя — одно из лучших занятий для психического здоровья и повышения самооценки для женщин, с которого вы можете начать.

Конечно, это легче сказать, чем сделать, потому что вам, возможно, придется отучиться от десятилетий раннего программирования, чтобы научиться более здоровым способам отношения к себе.

Однако сегодня существуют мощные методы исцеления, такие как техника эмоциональной свободы (EFT) и быстрая трансформационная терапия (RTT), которые могут помочь вам создать эти изменения быстро и без необходимости тратить годы на терапию и консультирование.

3. Вопросы презентации

Мы часто слышали поговорку «Одежда не делает (бедного) человека». Хотя это во многом верно, верно также и то, что то, как вы одеваетесь, влияет на то, как вы относитесь к себе.

То, как вы себя представляете, влияет на ваше отношение к себе. Это потому, что никто не заботится о вашем внешнем виде больше, чем вы. Когда вы хорошо одеты, вы будете чувствовать себя увереннее и увереннее в себе.

Так что используйте эту стратегию в своих интересах, заботясь о своем внешнем виде.Это не значит, что вам нужно носить дизайнерскую или брендовую одежду или быть одетым как манекен.

Но простые вещи, такие как ежедневное купание, ношение чистой одежды и одежда, которая хорошо выглядит и удобна, в значительной степени помогут повысить вашу уверенность в себе.

4. Регулярно тренируйтесь

Помимо вашего внешнего вида и внешнего вида, физическая подготовка имеет огромное влияние на самооценку и уверенность в себе, хотя бы потому, что все хорошие гормоны проходят через ваше тело при регулярных упражнениях.

Для нас, женщин, также естественно чувствовать себя неуверенно и непривлекательно, когда мы не в форме. Спортивные и здоровые женщины, как правило, более уверены в себе, чем их сверстницы.

Чтобы чувствовать себя лучше, необязательно резко похудеть или следовать модным диетам. Вам просто нужно научиться больше принимать свои недостатки и формировать более здоровую самооценку.

Мягкая тренировка с низким уровнем воздействия, такая как йога, может облегчить депрессию и беспокойство, улучшить ваш внешний вид, зарядиться энергией и заставить вас почувствовать, что вы достигли чего-то положительного.

5. Поддерживайте хорошую осанку

Замечали ли вы, что уверенные в себе люди ходят с прямой спиной и вперед грудью? Точно так же человек, которому не хватает уверенности, скорее всего, будет ходить или сидеть с опущенными плечами.

Исследования показали, что сидение прямо на стуле не только улучшает осанку, но и дает вам больше уверенности в собственных мыслях.

Итак, осанка нашего тела может влиять не только на то, что о нас думают другие, но и на то, как мы думаем о себе, и то, как мы себя ведем, демонстрирует уверенность.

Практикуя правильную осанку, вы автоматически почувствуете себя увереннее. Так что вперед и покажите миру, что вы уверены в себе. Вы не только почувствуете себя более бдительным и сильным, но и произведете положительное впечатление на других.

6. Быстрее ходите

Как и в случае с осанкой, темп вашей ходьбы имеет большое значение для изображения и повышения вашей уверенности в себе. Эксперты считают, что ходьба даже на 25% быстрее заставляет вас выглядеть и чувствовать себя более важным.

Быстрая прогулка может принести много пользы для здоровья.Это может снизить риск простуды или гриппа, помочь уменьшить беспокойство, депрессию и плохое настроение. Ходьба также может повысить самооценку и уменьшить симптомы социальной изоляции.

Эксперты рекомендуют, чтобы для получения этих преимуществ вы должны стремиться к 30-минутной быстрой ходьбе или другим упражнениям средней интенсивности три дня в неделю. Вы также можете разбить его на три 10-минутных прогулки каждый день.

Уверенные в себе люди, как правило, быстро ходят, поэтому быстрая ходьба — одно из самых простых упражнений для развития уверенности в себе, которые вы можете практиковать.Даже если вы никуда не торопитесь, вы можете повысить свою уверенность в себе, добавив немного бодрости к своей походке.

7. Практикуйте публичные выступления

Уверенный в себе человек не боится высказывать свое мнение. С другой стороны, неуверенный в себе человек обычно косноязычен и боится высказаться в группе.

Хотя вы можете бояться, что люди осудят вас за глупые слова, на самом деле этот страх не оправдан. Как правило, люди принимают гораздо больше, чем мы себе представляем.

Помните, что большинство людей сталкиваются с теми же страхами, что и мы, поэтому одно из лучших упражнений на уверенность в себе — это попытаться высказаться в групповых обсуждениях. Узнайте, как успокоить нервы своих публичных выступлений и начать говорить уверенно.

Вы можете начать говорить в группах, с которыми вам удобнее, например, с близкими друзьями, а затем распространить это на свое рабочее место. Выступление на публике — одно из лучших упражнений по укреплению доверия, которое вы можете практиковать.

8.Найдите свой Ikigai

Многие проблемы с низкой самооценкой возникают из-за профессии или работы, которую мы ненавидим и в которой не очень хороши. Если вам не хватает уверенности в себе, вы, вероятно, считаете, что ни в чем не разбираетесь.

Но это неправда. Помните, что никто не идеален. Даже у самых уверенных в себе людей есть неуверенность. Не позволяйте заставлять себя делать то, что вы ненавидите или у вас плохо получается.

Каждый человек от рождения обладает талантами и сильными сторонами и в чем-то хорош.Вы могли бы хорошо заниматься искусством, музыкой, писательством или спортом. Один из лучших способов повысить самооценку и уверенность в себе — это найти своего Икигая, чтобы вы могли определить свои таланты и преуспеть в них.

Вам нужно проявить себя через свои таланты и развить хобби, которые приносят вам радость. Начните программу личного развития, которая поможет вам раскрыть свои сильные стороны и таланты и воздать им должное.

Следование своим увлечениям и развитие своих увлечений и интересов также имеет терапевтический эффект.Это потому, что когда вы делаете что-то, что приносит вам радость, это повышает вашу уверенность и самооценку.

9. Цени то, что у тебя есть

И последнее, но не менее важное; будь благодарен за то, что у тебя есть. Сосредоточение внимания на том, чего нам не хватает, также ведет к чувству неполноценности. Помните … всем нам чего-то не хватает.

Осознанное признание и оценка того, что у вас есть, помогает вам бороться с чувством неудовлетворенности.

Ведение дневника благодарности — один из лучших способов сосредоточиться на хорошем в своей жизни.Это изменит ваше отношение и вашу жизнь с новой энергией, целеустремленностью и мотивацией.

10. Практика EFT

Техники эмоциональной свободы (EFT) — это метод исцеления, основанный на энергетической психологии и теории о том, что наши эмоции и физические симптомы связаны с энергетической системой тела.

Низкая самооценка часто возникает из-за веры в то, что мы не достойны или не заслуживаем самого лучшего, что может предложить жизнь. Эта практика прослушивания EFT, разработанная мастером-практиком EFT Брэдом Йейтсом, поможет вам преодолеть чувство собственного достоинства.

Чтобы получить профессиональную помощь, воспользуйтесь горячей линией бесплатного онлайн-консультирования Ask SHEROES в чате по вопросам депрессии, отношений, карьеры, проблем со здоровьем и многого другого.

Я надеюсь, что эти упражнения по саморазвитию, советы по повышению самооценки и упражнения для повышения самооценки для женщин помогут в формировании здоровой самооценки и уверенности в себе, чтобы вы могли жить жизнью своей мечты.

Биография автора:

Прия Флоренс Шах — редактор группы SHEROES и автор Devi2Diva, книги по эмоциональному уходу за собой для женщин .

.
Другие статьи о психическом здоровье:

12-недельная программа самоуверенности для женщин

12 онлайн-уроков (1 раз в неделю)

Каждую неделю у нас будет класс

по понедельникам 1,5 часа + вопросы. Вы можете пересматривать их и пересматривать столько раз, сколько захотите! Мы учим вас мышлению, словарному запасу и инструментам, необходимым для глубокой внутренней работы. Смотрите темы при загрузке полной программы .

6 живых семинаров на полдня.(2 раза в месяц)

Живые семинары с ведущими каждые вторую суббота . Здесь мы интегрируем знания, работаем друг с другом и с блестящими фасилитаторами, работающими с вами вживую. (Мастерские обычно стоят 150-250 долларов за штуку)

12 групповых инструктажей (1 раз в неделю)

Звонки для регистрации каждый четверг, на которые вы можете приходить, чтобы мы могли связаться, поделиться и узнать, что мы переживаем. По крайней мере, один из фасилитаторов будет присутствовать, чтобы подсказать вам и помочь сориентироваться во всем, что происходит.

Действующие задания каждую неделю.

Уверенность в себе требует действий, это то, что использует нейропластичность мозга для создания изменений. Каждую неделю у вас будет либо одноразовая, либо ежедневная практика. Мы будем держать за это ответственность друг перед другом.

Рабочие тетради, рабочие листы и дополнительные ресурсы .

После каждого занятия у вас будет несколько вопросов, на которые нужно ответить на платформе, в виде рабочего листа или подсказки для ведения журнала.Классы могут включать дополнительные дополнительные ресурсы, такие как статьи, книги или видео.

Ежемесячные эксклюзивные послы и наставники сессий.

Наши послы будут регулярно приходить и делиться своими историями. Мы также будем регулярно проводить эксклюзивные «Круглые столы», переговоры, семинары, беседы и наставнические занятия.

Доступ к приватному групповому чату + группа с тренерами.

Здесь мы поделимся своим прогрессом, опубликуем некоторые действия.

Подотчетная группа

Вам будет назначена группа подотчетности, с которой вы будете регулярно проверять.

Калифорнийская программа для женщин развивает уверенность в себе

Дана Бристол-Смит выбрала корпоративный путь. Она была консультантом по профессиональному развитию руководителей, помогая им развивать разговорные навыки. Она неоднократно видела, как женщины, прошедшие ее обучение, развивали уверенность в себе и часто получали повышение по службе, потому что они научились быть услышанными, что укрепило их уверенность и чувство собственного достоинства.«Я спросил себя:« Какие женщины в сообществе могут использовать эти навыки больше всего? »Ответом были жертвы домашнего насилия и бездомные женщины. Они потеряли уверенность, а в некоторых случаях чуть не погибли. Я выяснил, что 75% женщин в приютах для бездомных подвергались домашнему насилию. Это огромное количество — в некоторых случаях прямой причиной было домашнее насилие, иногда нет ».

Прыжок к успеху

Итак, в 2008 году компания Bristol-Smith собрала команду и запустила «Прыжок к успеху».Они проверили центральную концепцию: «Можем ли мы укрепить доверие, обучая публичным выступлениям и другим навыкам?» В 2008 году они обучили шесть женщин; в 2013 году — до 100 женщин. Она сказала: «Многие из этих женщин переходили из приюта в приют. Основное внимание уделялось их непосредственным потребностям, а не обучению их стоять на ногах. Им требовалась промежуточная и продвинутая подготовка, чтобы в долгосрочной перспективе повлиять на их способность двигаться вперед. Мы решили работать с ними и поощрять их.”

«Прыжок к успеху» включает в себя две программы:

• Программа расширения прав и возможностей: эта шестинедельная программа собирает женщин из приюта для бездомных и обучает их навыкам межличностного общения и публичных выступлений с целью сделать краткую презентацию по окончании учебы перед людьми, которые о них заботятся. Бристол-Смит сказал: «Это помогает им вернуться на рынок труда и помогает им в поиске работы». Эта программа получила финансирование от Avon.
• Программа лидерства: Эта годовая программа включает десять недель аудиторных занятий, в ходе которых женщины узнают о личном развитии, о том, как улучшить свои навыки межличностного общения и как говорить за себя.Клиентам Программы лидерства также назначается тренер по личному успеху. Затем они встречаются раз в месяц в течение девяти месяцев.

Участники обеих программ учатся устанавливать зрительный контакт, как представляться и как развивать разговор с людьми, которых они встречают, среди многих других навыков. Процент завершения программы расширения прав и возможностей составляет 75%, а программы лидерства — 95%.

Выпускники программы играют важную роль

«Прыжок к успеху» полагается на выпускников и информационно-пропагандистские мероприятия, чтобы увековечить успех новых участников.У всех выпускников есть постоянное ежемесячное приглашение вернуться и поработать с новыми клиентами. Выпускники также регистрируются, здороваются и разговаривают с клиентами в настройках программы. «Новые студенты видят в них лидеров, — сказал Бристол-Смит.

Она рассказала историю Конни, которая два года жила на улицах Сан-Диего, но имела аттестат помощника юриста. Когда она родила, она сразу попала из больницы в приют для бездомных. «Прыжок к успеху» дал ей задание: представиться трем новым людям.Конни позвонила главе ассоциации помощников юристов и назначила короткую встречу, чтобы получить отзывы о том, как подходить к поиску работы с учетом ее ситуации. Женщина сказала, что Конни казалась приветливой и профессиональной, а позже она рассказала Конни о должности администратора в юридической фирме. Два года спустя Конни работает секретарем по юридическим вопросам в той же фирме, у нее есть собственная квартира, а у дочери — собственная комната.

Эта статья была опубликована, чтобы осветить тему июля 2014 года — Поведенческое здоровье женщин.Узнайте о программах SAMSHA по охране психического здоровья для женщин, детей и семей.

Доступ к дополнительным ресурсам по вопросам психического здоровья и бездомности.

Обучение уверенности и самооценке — прорыв в женском предпринимательстве

WEB предлагает широкий спектр социальных, эмоциональных, оздоровительных и благополучных тренингов, включая специальные программы, которые помогают повысить уверенность и самооценку. Мы считаем, что это важное обучение должно быть доступно всем, поэтому предлагаем его как взрослым, так и детям.

Все курсы проводятся дружелюбным персоналом для небольших групп одного пола. Все тренировки проходят весело и неформально, а не в школе или колледже. Мы делаем это весело, и любые проблемы с грамотностью не являются проблемой. Все, что мы делаем, идет в вашем темпе, и вы можете делать это по-своему без давления. Предлагается чай и кофе, а иногда и сладкий торт !!

Веб-обучение и опыт работы:

Все учебные программы WEB были спроектированы и разработаны на основе различных коучингов; Методы НЛП (нейролингвистического программирования), поддерживающие позитивные изменения; и мы черпаем вдохновение у ряда авторов «улучшения жизни», включая: Луизу Хей, Дэвида Гамильтона, Толстого Нхат Хана, Экхарта Толле, Соню Чокетт, Тони Роббинса, Флоренс Шовел Шим и многих других.Все инструкторы по обучению WEB были обучены использованию целого ряда терапевтических искусств и ремесленных техник, включая гончарное дело и игру с песком, и прошли обучение как минимум до Cert Ed & Training Level 3.

WEB — это полностью обученный и лицензированный провайдер семинаров «Исцели свою жизнь»: номер лицензии: TEC201610183738, основанный на работах Луизы Хэй «Ты можешь исцелить свою жизнь».

WEB провела несколько независимых оценок своих услуг по обучению от Университета Джона Мура.Последнее исследование преимуществ программы WEB’s Pathways 2M Powerment, проведенное Bridle S. (2015), бакалавром криминологии и социологии, показало следующее:

«T Результаты моего исследования показали чрезвычайно положительные результаты, и сотрудники, и волонтеры, и пользователи услуг сообщили о положительном влиянии, которое программа оказала на них, и возможности для улучшения невелики».

Я пошел на семинар по самооценке для молодых девушек, и это то, что я узнал

Как почти каждый человек на планете, есть вещи, которые я хотел бы изменить в себе.

Когда дело доходит до внешнего вида, я борюсь с прыщами, у меня есть шишка на переносице, из-за которой я ненавижу свой боковой профиль, и на груди 4-дюймовый шрам, который я тоже трачу много времени и сил пытается скрыть.

В обществе, которое ценит визуальное совершенство и стремится к нему, просто существовать молодой женщиной с неуверенностью в себе особенно сложно. Но в эпоху женских маршей и кампаний, подобных #MeToo и #TimesUp, когда женщины продолжают бороться за свои основные права, борьба с низкой самооценкой оказывается совершенно утомительной.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Девочки со всего мира: вот что для меня значит быть женщиной

В этот Международный женский день, отмечая достижения и вклад женщин, я хотела работать над практикой любви к себе, научиться принимать свои недостатки и обрести больше уверенности. Поэтому, когда бренд средств личной гигиены Dove пригласил меня и других представителей прессы на часовой семинар по самооценке для молодых девушек, я ухватилась за эту возможность.

Семинар #HourWithHer является частью проекта Dove Self-Esteem Project, начатого в 2004 году в надежде помочь детям принять и отметить свою внешность и развить уверенность в себе и своих способностях.

Исследование Dove показывает, что 8 из 10 девочек отказываются от социальной активности, например, поднимают руки, чтобы выразить свое мнение, когда им не нравится, как они выглядят, поэтому более 10 лет глобальный посол Dove по самооценке Джесс Вайнер (Jess Weiner), проводит подобные семинары для обучения и предоставления ресурсов для повышения самооценки.

Отказавшись от обидных слов

Не совсем зная, чего ожидать, я направился к месту встречи в центре Манхэттена, где бренд-менеджер Dove, Лиша Перес, разговаривала с комнатой, полной десятков девушек в возрасте от 11 до 18, из клубов мальчиков и девочек Америки.

Миссия семинара, как объяснил Перес, заключалась в том, чтобы научить девочек изменить то, как они видят себя и представляют свой полный потенциал. Для начала она попросила их записать жизненный опыт, который повлиял на их сегодняшнее отношение к себе.

Поскольку журналы демонстрируют модели с аэрографией, а платформы социальных сетей постоянно представляют новые фильтры для настройки лица, позитивно относиться к своему телу в современном обществе, безусловно, сложно, а в некоторых случаях бодипозитив не заходит достаточно далеко.Самоуважение — тоже сложный вопрос, на анализ которого уходит больше часа. И хотя Dove имеет долгую историю своей деятельности, направленной на расширение прав и возможностей женщин и девочек, бренд допустил свою долю досадных ошибок.

Но когда девочки вспомнили о своих определяющих переживаниях, я решил сделать то же самое.

В современном обществе, безусловно, сложно относиться к своему телу положительно.

Мое 24-летнее «я» вернулось на первый год средней школы. Это был важный день для меня, потому что я осмелился надеть рубашку, которая не доходила до основания шеи, что означало келоидный шрам — приподнятую, красную, бугорчатую массу рубцовой ткани, которую я ненавидел всеми своими руками. мог — через середину моей груди было видно.

Моя уверенность в себе быстро исчезла на пути к пятой менструации, когда парень моей подруги обратил внимание на шрам. «Боже мой, Николь. Что это за IS , засос? Кого вы целовали? Ребята, посмотрите на грудь Николь!»

У меня образовался шрам после того, как мне удалили небольшую, едва заметную кисту на груди, потому что эта киста, по общему признанию, подрывала мою самооценку. Вместо того, чтобы зажить нормально, разрез образовал гораздо более неприглядный келоид, и это все объяснение.Но вместо того, чтобы сказать это старшекласснику, я пошел в ванную и заплакал.

Вайнер и актриса, мать и защитник телесной уверенности Даша Поланко вышли на сцену, чтобы объяснить, что, когда кто-то говорит что-то негативное о себе или ставит под сомнение его самооценку, они часто усваивают комментарии, а не высказываются и делятся своими голосами.

Итак, после того, как девочки написали о своем негативном опыте, Вайнер и Поланко попросили их представить альтернативные концовки.

Твит мог быть удален

В парах девушки вставали и разыгрывали эпизоды обидных комментариев об их весе, волосах, росте, размере груди, походке и многом другом. Одна девушка сыграла роль хулигана, и на этот раз вместо того, чтобы хранить молчание, другая девушка высказалась за себя.

«Какой смысл ты говорил это? Это было грубо», — ответила одна девушка, услышав слова Ты действительно худая, и мне не нравится, что снова сказал ей.

«У меня есть друзья, которым я нравлюсь такой, какая я есть, и то, что вы говорите, не должно определять меня, потому что я люблю себя за себя», — ответила другая девушка после того, как ее «хулиган» сказал. Не понимаю, почему у тебя есть друзья.

Одна молодая женщина даже настолько увлеклась своим выступлением, что забыла, что она не на самом деле , обращаясь к мальчику, который назвал ее коротышкой. «Я не думаю, что это было очень мило с твоей стороны, Джейкоб — я имею в виду, Сиена», — сказала она. (Настоящий герой.)

Самоуважение — это универсальная борьба

Поланко, которая приехала на мероприятие Dove, чтобы поделиться своим личным опытом повышения самооценки, сказала, что ключ к обретению уверенности — это изменение красоты разговор с самим собой.

«Это сложный разговор, и у всех нас бывают дни, когда у нас так много негативных мыслей. Я стараюсь каждый день, когда я изо всех сил пытаюсь посмотреть на себя в зеркало и сказать:« Это то, что у тебя есть, ты красиво внутри, а все снаружи чисто физически, это материально, это поверхностно », — сказала звезда Orange Is The New Black . «То, как вы относитесь к другим и как вы общаетесь с другими, имеет большее влияние, чем что-либо еще».

Актриса Даша Поланко наставляет девочек из клубов мальчиков и девочек Америки.Предоставлено: Getty Images для Dove.

Поланко поделилась, что в детстве родители постоянно говорили ей, какая она красивая, а сверстники занижали ее самооценку, называя ее по имени и отрицательно отзываясь о ее губах, бедрах и весе.

«Они действительно повлияли на меня», — сказал 35-летний мужчина. Она также признала, что до сих пор стыдится своего тела. Но она изо всех сил старается понять то, что делает ее уникальной.

Как восстановить свою силу

Чтобы еще больше повысить вашу самооценку, Поланко предложил сократить использование технологий и социальных сетей.

Как бы я ни ненавидел это признавать, я вырос, чтобы жаждать и сильно полагаться на цифровое удовлетворение. В отчете за 2017 год, опубликованном Королевским обществом общественного здравоохранения Соединенного Королевства, было обнаружено, что платформы социальных сетей, такие как Instagram, Snapchat и Facebook, негативно влияют на самооценку и психическое здоровье молодых людей. Я всегда знал, что являюсь частым пользователем, но не знал, как часто я использую приложения социальных сетей, пока не проверил настройки батареи на своем телефоне.

Я провожу в среднем 36 часов в неделю, глядя на свой iPhone, треть из которых тратится на приложения для социальных сетей.

Оказывается, я провожу в среднем 36 часов в неделю, глядя на свой iPhone, треть из которых тратится на приложения для социальных сетей — вероятно, делюсь мыслями и фотографиями в надежде произвести впечатление на других. Это — далеко — слишком много времени, потраченного на сравнение себя с моими сверстниками.

«У вас есть возможность исследовать и получать доступ к такому количеству информации на кончиках ваших пальцев», — сказал Поланко. «Будьте плодотворны с этим, наполняйте им свою душу и не тратьте время на просмотр жизней других людей.»

Вместо того, чтобы часами смотреть на экраны, выйдите на улицу и живите своей жизнью. Общайтесь с друзьями, разговаривайте с другими женщинами, которые борются с самооценкой, и укрепляйте друг друга. Попробуйте использовать технологии и социальные сети, чтобы зациклиться на них. вещи, которые делают вас счастливыми, и подумайте о том, чтобы составить список людей, которые вас вдохновляют, в Твиттере.

Принимайте себя такой, какая вы есть, а не то, на что вы похожи

Видя, насколько сильны эти молодые девушки, я испытал огромное чувство гордость как женщина.Но в то же время был укол печали, осознав, что очень многие молодые девушки сегодня испытывают заниженную самооценку.

Я вспомнил свой опыт учебы в старшей школе и все те времена, когда с тех пор мой шрам был замечен другими. Я вспомнил, что никогда не получил ответа, когда друзья случайно спросили, почему я всегда ношу такие высокие рубашки и платья, или я никогда не хотел ходить в бассейн летом. Я осознал важность цепляния за слова этого мальчика в глубине души в течение многих лет и тот факт, что с тех пор я буквально скрыл часть себя из страха, что меня не примут.И знаешь, что? Я как бы нащупал поверх .

Минди Калинг не скрывает своих келоидов, и она одна из самых крутых людей на этой планете. Грудь Майкла Б. Джордана в роли Эрика Киллмонгера в фильме Black Panther тоже была покрыта выступающими шрамами. И даже при том, что это гораздо более сложная ситуация (шрамы Киллмонгера были нанесены самому себе как маркер зла, каждый из которых представляет собой убийство, которое он совершил), зрители не только приняли это покрытое шрамами тело, но и упали в обморок (и сломали слуг) из-за него, когда он появился на экране.