Сухарики из белого хлеба — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
331
Углеводы, г:
72.2
Сухарики из белого хлеба – подсушенные нарезанные кусочки пшеничного хлеба, имеют различную форму и цвет, который зависит от способа приготовления. Первые сухари появились случайно, когда от сильной жары быстро засохли сдобные куличи, приготовленные на Пасху. Сухарики из белого хлеба отличаются насыщенным ароматом и вкусом поджаренного белого хлеба, отлично хрустят и легко раскусываются.
Калорийность сухариков из белого хлеба
Калорийность сухариков из белого хлеба составляет 331 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства сухариков из белого хлеба
В состав традиционных сухариков входят: вода, мука пшеничная высшего сорта, соль, дрожжи, сахар, молоко цельное сухое, масло растительное.
Витаминно-минеральный комплекс продукта представляют практически все витамины группы В, необходимые для нормальной деятельности нервной системы и улучшающие состояние кожи и волос, а также марганец, хлор и натрий. Хлеб в виде сухариков рекомендован при панкреатите и язве желудка, народная медицина использует сухарики из белого хлеба для остановки расстройства желудка.
Вред сухариков из белого хлеба
Сухарики из белого хлеба содержат простые углеводы, быстро насыщающие организм, после чего снова разыгрывается аппетит. Поэтому употреблять сухарики, особенно в сочетании с высококалорийными добавками не способствует поддержанию стройности. Пшеничный хлеб содержит глютен, который противопоказан при целиакии.
Выбор и хранение сухариков из белого хлеба
Разумеется, полезнее приготовить сухарики самостоятельно в домашних условиях, чтобы быть уверенным в их качестве и свежести (calorizator). Покупая сухари, следует внимательно изучить дату изготовления и срок годности, проверить продукт на отсутствие признаков слежалости и наличия плесени.
Сухарики из белого хлеба следует хранить в герметически закрытой стеклянной посуде при комнатной температуре в сухом месте.
Сухарики из белого хлеба в кулинарии
Сухарики из белого хлеба могут служить самостоятельным перекусом в дороге или походе, их добавляют в качестве гренок в супы, салаты и закуски. При необходимости сухарики можно смолоть и использовать как панировку для приготовления птицы, мясных блюд, овощей или сыра.
Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Калорийность Сухари из белого хлеба. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Сухари из белого хлеба».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г |
% от нормы в 100 ккал |
100% нормы |
| Калорийность | 331 кКал | 1684 кКал | 19. 7% |
6% | 509 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 4.4% | 679 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
| Углеводы | 72.2 г | 219 г | 33% | 10% | 303 г |
Энергетическая ценность Сухари из белого хлеба составляет 331 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Сухари Калории и Пищевая Ценность
|
Недавно Употребленные Продукты:
|
Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск.
Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.
С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.
Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.
В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.
Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.
Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.
Шаг 1. Найдите нужный продукт.
Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.
Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него.
Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.
После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».
Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)
Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.
Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем.
Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:
Норма калорий в день
Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.
Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге.
Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.
Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.
Сухари из хлеба — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)
Вес порции, г
{
{
{
В стаканах
{
{
1 ст — 4,7 г2 ст — 9,4 г3 ст — 14,1 г4 ст — 18,8 г5 ст — 23,5 г6 ст — 28,2 г7 ст — 32,9 г8 ст — 37,6 г9 ст — 42,3 г10 ст — 47,0 г11 ст — 51,7 г12 ст — 56,4 г13 ст — 61,1 г14 ст — 65,8 г15 ст — 70,5 г16 ст — 75,2 г17 ст — 79,9 г18 ст — 84,6 г19 ст — 89,3 г20 ст — 94,0 г21 ст — 98,7 г22 ст — 103,4 г23 ст — 108,1 г24 ст — 112,8 г25 ст — 117,5 г26 ст — 122,2 г27 ст — 126,9 г28 ст — 131,6 г29 ст — 136,3 г30 ст — 141,0 г31 ст — 145,7 г32 ст — 150,4 г33 ст — 155,1 г34 ст — 159,8 г35 ст — 164,5 г36 ст — 169,2 г37 ст — 173,9 г38 ст — 178,6 г39 ст — 183,3 г40 ст — 188,0 г41 ст — 192,7 г42 ст — 197,4 г43 ст — 202,1 г44 ст — 206,8 г45 ст — 211,5 г46 ст — 216,2 г47 ст — 220,9 г48 ст — 225,6 г49 ст — 230,3 г50 ст — 235,0 г51 ст — 239,7 г52 ст — 244,4 г53 ст — 249,1 г54 ст — 253,8 г55 ст — 258,5 г56 ст — 263,2 г57 ст — 267,9 г58 ст — 272,6 г59 ст — 277,3 г60 ст — 282,0 г61 ст — 286,7 г62 ст — 291,4 г63 ст — 296,1 г64 ст — 300,8 г65 ст — 305,5 г66 ст — 310,2 г67 ст — 314,9 г68 ст — 319,6 г69 ст — 324,3 г70 ст — 329,0 г71 ст — 333,7 г72 ст — 338,4 г73 ст — 343,1 г74 ст — 347,8 г75 ст — 352,5 г76 ст — 357,2 г77 ст — 361,9 г78 ст — 366,6 г79 ст — 371,3 г80 ст — 376,0 г81 ст — 380,7 г82 ст — 385,4 г83 ст — 390,1 г84 ст — 394,8 г85 ст — 399,5 г86 ст — 404,2 г87 ст — 408,9 г88 ст — 413,6 г89 ст — 418,3 г90 ст — 423,0 г91 ст — 427,7 г92 ст — 432,4 г93 ст — 437,1 г94 ст — 441,8 г95 ст — 446,5 г96 ст — 451,2 г97 ст — 455,9 г98 ст — 460,6 г99 ст — 465,3 г100 ст — 470,0 г
Сухари из хлеба
-
Стаканов21,3
сухарей поштучно
1 стакан — это сколько? -
В расчётах используется
вес только съедобной части продукта.
виды, состав и полезные свойства, калорийность сухарей
Сухари – диетический продукт, пришедший к нам из древних времен. Их употребляют с чаем, кладут в салаты и используют для перекуса. Сушить сухари стали несколько веков назад с целью продлить срок хранения хлеба. Подсушенный хлеб при правильном хранении не портится в течение нескольких месяцев.
Интересно знать! Традиция сушить хлеб и сдобу пришла из царской России: после Пасхи оставалось много куличей, которые и в городе, и в селах подсушивали.
Виды сухарей
Сухари изготавливаются из хлеба и могут быть таких видов:
- Ржаные сухарики.
- Пшеничные сухари.
- Сухари из хлеба, приготовленного из овсяной, гороховой муки.
- Простые или сдобные с добавлением изюма, ореха, сахара.
Совет! Приготовить сухари можно из любого хлебобулочного изделия: булочки, простой хлеб, маковые рулеты и т.
д.
Сухари в кулинарии
В кулинарии сухари используются для приготовления различных блюд и напитков:
- Из ржаных сухарей готовят квас.
- Пшеничные сухари добавляют в салат «Цезарь», суп-пюре.
- Молотые сухари используют в качестве панировки для мяса, рыбы и овощей.
- Сладкие ванильные сухари применяют в качестве присыпки, из сладких измельченных сухарей готовят пирожные, кексы.
Состав сухарей
Сухари имеют высокую калорийность, но углеводы, входящие в их состав, легко усваиваются организмом и дают много энергии. В состав ржаных и пшеничных сухарей входит калий, кальций, магний, сера, бор. Также в сухарях много витаминов – это группа В, А, Е, органические соединения (клетчатка, крахмал).
Совет! Ржаные сухарики более полезны — именно их рекомендуют употреблять диетологи.
Польза сухарей
Сухари, несмотря на высокую калорийность, хорошо усваиваются и помогают похудеть.
Содержание клетчатки способствует улучшению процесса пищеварения, снижает аппетит и нормализует работу кишечника. Рекомендуется заменить сухарями свежий хлеб при таких заболеваниях:
- Вздутие живота, изжога, метеоризм.
- Запоры и желудочные боли.
- Пшеничные сухари укрепляют сердечную мышцу, нормализуют работу сердца и кровеносную систему.
- Хроническая усталость, недостаток энергии во время похудения.
Важно! Сухари с добавлением натурального лука, чеснока, зелени обладают повышенными полезными свойствами: прекрасно усваиваются и выводят из организма «плохие» отложения.
Сухари из ржаной и пшеничной муки включают в меню пациентов, перенесших операцию, страдающих от отравления и его последствий.
Вред сухарей
Наравне с полезными свойствами сухари имеют ряд противопоказаний.
Сухари их пшеничной муки можно употреблять всем, а вот ржаные не рекомендованы при заболевании двенадцатиперстной кишки, язвы или гастрита.
При этих болезнях ржаные сухари могут спровоцировать обострение и стать причиной приступов боли.
Запомните! Чтобы насытиться сухарями их нужно съесть больше, чем обычного хлеба, а это чревато набором лишнего веса. Также не рекомендуется грызть сухари – это вредно для зубов и десен: их лучше добавить в первое блюдо или салат, чтобы сухари размягчились.
Нельзя есть сухари на голодный желудок: они могут стать причиной застоя ЖКТ, что в свою очередь повлечет за собой гибель микрофлоры и размножение бактерий. Если вы вынуждены есть сухари натощак, то предварительно размочите их в воде, чае, соке.
Сухари панировочные — описание, состав, калорийность и пищевая ценность
|
395 килокалорий |
Измельченный в крошку пшеничный или ржаной хлеб. Используется для приготовления жареных блюд, помогает образовывать вкусную корочку, сохраняет сок внутри, а также помогает удерживать форму.
Панировочные сухари можно купить в магазине, а можно приготовить самостоятельно.
Калорийность
В 100 граммах продукта содержится 395 кКал.
Использование
В панировочные сухари обмакивают кусочки мяса, рыбы, овощей, котлеты и пр. Также они используются при приготовлении штруделя.
Стоит отметить, что сухари дают хрустящую, довольно толстую корочку, в то время как мука – более нежную панировку. Поэтому панировочные сухари нужно использовать там, где это прямо указано в рецепте. При приготовлении некоторых блюд они не годятся в качестве панировки, поскольку быстро подгорают и не покрывают блюдо полностью.
Как выбирать
Для приготовления панировочных сухарей может использоваться заплесневелый черствый хлеб. Кроме того, в них могут добавлять химические вещества, продлевающие срок годности или улучшающие вкус сухарей. Это негативно воздействует на здоровье, поэтому панировочные сухари лучше готовить дома или выбирать у проверенных производителей.
Они должны быть упакованы в герметичную упаковку, а срок годности не должен превышать 1 месяц.
Сухари панировочные: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
|
Углеводы 71,98 г |
|
Общая информация
Вода 6,51 г
Энергетическая ценность 395 ккал
Энергия 1653 кДж
Белки 13,35 г
Жиры 5,3 г
Неорганические вещества 2,87 г
Углеводы 71,98 г
Клетчатка 4,5 г
Сахар, всего 6,2 г
Углеводы
Глюкоза (декстроза) 1,82 г
Фруктоза 2,46 г
Мальтоза 1,92 г
Крахмал 59,66 г
Минералы
Кальций, Ca 183 мг
Железо, Fe 4,83 мг
Магний, Mg 43 мг
Фосфор, P 165 мг
Калий, K 196 мг
Натрий, Na 732 мг
Цинк, Zn 1,45 мг
Медь, Cu 0,255 мг
Марганец, Mn 0,919 мг
Селен, Se 25,2 мкг
Витамины
Тиамин 0,967 мг
Рибофлавин 0,403 мг
Никотиновая кислота 6,634 мг
Пантотеновая кислота 0,552 мг
Витамин B-6 0,121 мг
Фолаты, всего 107 мкг
Фолиевая кислота 82 мкг
Фолиевая кислота, пищевая 25 мкг
Фолиевая кислота, DFE 164 мкг
Холин, всего 14,6 мг
Витамин B-12 0,35 мкг
Витамин Е (альфа-токоферол) 0,08 мг
Токоферол, бета 0,04 мг
Токоферол, гамма 0,76 мг
Токоферол, дельта 0,18 мг
Токотриенол, альфа 0,01 мг
Токотриенол, гамма 1,04 мг
Витамин К (филлохинон) 6,6 мкг
Витамин K1 (дигидрофиллохинон) 1,1 мкг
Липиды
Жирные кислоты, насыщенные 1,203 г
16:0 0,674 г
18:0 0,529 г
Жирные кислоты, мононенасыщенные 1,023 г
18:1 недифференцированно 1,023 г
Жирные кислоты, полиненасыщенные 2,06 г
18:2 недифференцировано 1,874 г
18:3 недифференцированно 0,186 г
Фитостеролы 8 мг
Аминокислоты
Триптофан 0,162 г
Треонин 0,427 г
Изолейцин 0,544 г
Лейцин 0,963 г
Лизин 0,43 г
Метионин 0,232 г
Цистин 0,278 г
Фенилаланин 0,655 г
Тирозин 0,398 г
Валин 0,6 г
Аргинин 0,552 г
Гистидин 0,296 г
Аланин 0,483 г
Аспарагиновая кислота 0,766 г
Глутаминовая кислота 4,123 г
Глицин 0,488 г
Пролин 1,366 г
Серин 0,662 г
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Для порции (грамм) |
|
| Сколько калорий в крекерах? Количество калорий в крекерах: калорий | калорий из жира (%) |
| % дневная стоимость * | |
| Сколько жира в крекерах? Количество жира в крекерах: Итого Жир |
|
| Сколько насыщенных жиров в крекерах? Количество насыщенных жиров в крекерах: насыщенные жир |
|
Сколько мононенасыщенных жиров в крекерах? Количество мононенасыщенных жиров в крекерах: мононенасыщенные. толстый |
|
| Сколько полиненасыщенных жиров содержится в крекерах? Количество полиненасыщенных жиров в крекерах: полиненасыщенные толстый |
|
| Сколько трансжиров в крекерах? Количество трансжиров в крекерах: Транс толстый |
|
| Сколько натрия в крекерах? Количество натрия в крекерах: Натрий | |
| Сколько калия в крекерах? Количество калия в крекерах: Калий | |
| Сколько углеводов в крекерах? Количество углеводов в крекерах: Углеводы | |
| Сколько чистых углеводов в крекерах? Количество чистых углеводов в крекерах: Нетто углеводы |
|
| Сколько сахара в крекерах? Количество сахара в крекерах: сахар | |
| Сколько клетчатки в крекерах? Количество клетчатки в крекерах: клетчатка | |
| Сколько глюкозы в крекерах? Количество глюкозы в крекерах: глюкоза | |
| Сколько фруктозы в крекерах? Количество фруктозы в крекерах: фруктоза | |
| Сколько мальтозы в крекерах? Количество мальтозы в крекерах: Мальтоза | |
| Сколько сахарозы в крекерах? Количество сахарозы в крекерах: сахароза | |
| Сколько белка в крекерах? Количество белка в крекерах: Белка | |
| Витамины и минералы | |
| Сколько витамина А в крекерах? Количество витамина А в крекерах: витамин А | |
| Сколько МЕ витамина А содержится в крекерах? Количество витамина А в крекерах: МЕ витамина А | |
| Сколько витамина B6 в крекерах? Количество витамина B6 в крекерах: витамин B6 | |
| Сколько витамина B12 содержится в крекерах? Количество витамина B12 в крекерах: витамин B12 | |
| Сколько витамина С в крекерах? Количество витамина C в крекерах: витамин C | |
| Сколько витамина D содержится в крекерах? Количество витамина D в крекерах: витамин D | |
| Сколько МЕ витамина D содержится в крекерах? Количество витамина D МЕ в крекерах: витамин D МЕ | |
| Сколько витамина Е в крекерах? Количество витамина Е в крекерах: витамин Е | |
| Сколько витамина К в крекерах? Количество витамина К в крекерах: витамин К | |
| Сколько кофеина в крекерах? Количество кофеина в крекерах: кофеин | |
| Сколько кальция в крекерах? Количество кальция в крекерах: кальций | |
| Сколько железа в крекерах? Количество железа в крекерах: железо | |
| Сколько магния в крекерах? Количество магния в крекерах: магний | |
| Сколько фосфора в крекерах? Количество фосфора в крекерах: фосфор | |
| Сколько цинка в крекерах? Количество цинка в крекерах: цинк | |
| Сколько меди в крекерах? Количество меди в крекерах: Медь | |
| Сколько марганца в крекерах? Количество марганца в крекерах: марганец | |
| Сколько селена в крекерах? Количество селена в крекерах: селен | |
| Сколько ретинола в крекерах? Количество ретинола в крекерах: ретинол | |
| Сколько ликопина в крекерах? Количество ликопина в крекерах: ликопин | |
| Сколько тиамина в крекерах? Количество тиамина в крекерах: тиамин | |
| Сколько рибофлавина в крекерах? Количество рибофлавина в крекерах: рибофлавин | |
| Сколько ниацина в крекерах? Количество ниацина в крекерах: ниацин | |
| Сколько фолиевой кислоты в крекерах? Количество фолиевой кислоты в крекерах: фолиевая кислота | |
| Сколько холина в крекерах? Количество холина в крекерах: холин | |
| Сколько бетаина в крекерах? Количество бетаина в крекерах: бетаин | |
| Сколько воды в крекерах? Количество воды в крекерах: вода | |
| Жирные кислоты | |
| Сколько альфа-липоевой кислоты (ALA) в крекерах? Количество альфа-липоевой кислоты (ALA) в крекерах: альфа-липоевая кислота (ALA) | |
| Сколько всего омега-3 содержится в крекерах? Общее количество Омега-3 в крекерах: Всего Омега-3 | |
| Сколько всего омега-6 содержится в крекерах? Общее количество Омега-6 в крекерах: Всего Омега-6 | |
| Аминокислоты | |
| Сколько триптофана в крекерах? Количество триптофана в крекерах: триптофан | |
| Сколько треонина в крекерах? Количество треонина в крекерах: треонин | |
| Сколько изолейцина в крекерах? Количество изолейцина в крекерах: изолейцин | |
| Сколько лейцина в крекерах? Количество лейцина в крекерах: лейцин | |
| Сколько лизина в крекерах? Количество лизина в крекерах: лизин | |
| Сколько метионина в крекерах? Количество метионина в крекерах: метионин | |
| Сколько цистина в крекерах? Количество цистина в крекерах: цистин | |
| Сколько фенилаланина в крекерах? Количество фенилаланина в крекерах: фенилаланин | |
| Сколько тирозина в крекерах? Количество тирозина в крекерах: тирозин | |
| Сколько валина в крекерах? Количество валина в крекерах: валин | |
| Сколько аргинина в крекерах? Количество аргинина в крекерах: аргинин | |
| Сколько гистидина в крекерах? Количество гистидина в крекерах: гистидин | |
| Сколько аланина в крекерах? Количество аланина в крекерах: аланин | |
| Сколько аспарагиновой кислоты в крекерах? Количество аспарагиновой кислоты в крекерах: аспарагиновая кислота | |
| Сколько глутаминовой кислоты в крекерах? Количество глутаминовой кислоты в крекерах: глутаминовая кислота | |
| Сколько глицина в крекерах? Количество глицина в крекерах: глицин | |
| Сколько пролина в крекерах? Количество пролина в крекерах: пролин | |
| Сколько серина в крекерах? Количество серина в крекерах: серин | |
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. в зависимости от ваши потребности в калориях. |
|
|
Для лучшей системы отсчета выберите общий вес Некоторые варианты подготовки
|
|||||||||||||||||||||||||||||||
калорий в 1 чашке крекеров с устрицами и пищевая ценность
|
Другая недавно популярная еда: |
11g 
11g
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск.
Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
цельнозерновые крекеры
калорий
Крекеры из цельной пшеницы Christie Premium Plus (6 крекеров (18 г) содержат 70 калорий).Киблер. Мука: используйте цельнозерновую, цельнозерновую пшеницу, универсальную или безглютеновую смесь 1: 1. Узнайте о плюсах и минусах более чем 250 000 товаров. Вам нужно будет пройти 3 минуты, чтобы сжечь 9 калорий. Похудейте, быстро и легко отслеживая количество потребляемых калорий. Бесплатная доставка в течение 2 дней для квалифицированных заказов на сумму более 35 долларов США. 16% 1 г жиров. Цельнозерновые крекеры 1 унция 121,1 калорий 19,7 грамма углеводов 4,0 грамма жира 3,0 грамма белка 2,9 грамма клетчатки 0 мг холестерина 0,6 грамма насыщенных жиров 199,6 мг натрия 0,3 грамма сахара 0.1 грамм трансжиров в граммах для крекеров, трискитов, чашки крекера обычного размера и измельченных кусочков трисквита.
Чтобы сжечь 50 калорий, нужно пройти 14 минут. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев. Крекеры из цельнозерновой муки (10 кусочков) содержат 44 калории. Подойдите к генератору диеты и введите необходимое количество калорий. Для этих легких и хрустящих крекеров из цельной пшеницы требуется всего 4 простых ингредиента, и их легко приготовить в домашних условиях с помощью кондитерской машины или скалки.В трех унциях крекеров из цельной пшеницы 377 калорий. В одной порции 2 крекеров из цельной пшеницы Carr’s 80 калорий. Цель по калориям 1930 кал. Следите за калориями, углеводами, жирами и 16 другими ключевыми питательными веществами. Зарегистрироваться. Персонализированный обзор здоровья крекеров из цельной пшеницы Carr: 80 калорий, уровень питания (B плюс), проблемные ингредиенты и многое другое. Keebler — Крекеры из цельной пшеницы. Разделите тесто на две части равного размера, затем сформируйте каждый кусок в квадрат; отложите один в сторону.
Пшеничные крекеры.: Калорийность: 34% жиров, 60% углеводов, 6% белков. Получите полные факты о питании и другие распространенные размеры порций крекеров из цельной пшеницы (с низким содержанием соли), включая 1 квадратный и 1/2 унции. Киблер. Запеченные измельченные крекеры из цельной пшеницы SE Grocers содержат 20 калорий. «Эти забавные крекеры на самом деле представляют собой чипсы из пророщенного цельного зерна и содержат большое количество клетчатки и белка, а также 11 граммов цельного зерна», — говорит Сассо. Крекеры из цельной пшеницы Christie Premium Plus (6 крекеров (18 г) содержат 70 калорий).Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. Проценты основаны на диете из 2000 калорий в день. Ritz (Nabisco) Крекеры из цельной пшеницы (1 унция) содержит 14 калорий. Они не являются цельнозерновыми и подвергаются тщательной переработке. Несколько фактов о «Крекерах с цельнозерновой мукой». Ежедневные цели. Вам нужно будет пройти 22 минуты, чтобы сжечь 80 калорий.
Крекер из цельной пшеницы (1) содержит 18 калорий. Всего углеводов в 1 крекере из цельной пшеницы — 2,74 г, крекеры. Калории в цельнозерновых крекерах основаны на калориях, жирах, белках, углеводах и другой информации о питании, представленной для цельнозерновых крекеров.Сливочное масло: используйте несоленое холодное масло. Крекеры из цельной пшеницы с соленой начинкой Nabisco 1 крекер 13 калорий 2,1 грамма углеводов 4 грамма жира 0,3 грамма белка 0,2 грамма клетчатки 0 мг холестерина 0 граммов насыщенных жиров … … калорий из жиров: 4,4 процента калорий из углеводов: 51 процент калорий … Вы ‘ Чтобы сжечь 120 калорий, нужно пройти 33 минуты. То же самое и с рисовыми лепешками, но это «пустая» закуска, не имеющая никакой питательной ценности. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск.
Крекеры премиум-класса — это кошерные молочные продукты, не содержат холестерина, содержат 0 граммов трансжиров на порцию и не содержат насыщенных жиров (всего 1,5 г жиров на порцию) .1 Сюда входит упаковка 1,06 фунта соленых крекеров высшего качества, цельнозерновые. Получите полную информацию о пищевой ценности других продуктов Christie и других ваших любимых брендов. Осталось 70/2000 кал. Вам нужно будет пройти 22 минуты, чтобы сжечь 80 калорий. Пакет. Следите за калориями, углеводами, жирами и 16 другими ключевыми питательными веществами. Посетите CalorieKing, чтобы узнать количество калорий… Персонализированный обзор здоровья для тканых крекеров из цельной пшеницы Savoritz, оригинал: 120 калорий, уровень питания (A минус), проблемные ингредиенты и многое другое.Похудейте, быстро и легко отслеживая количество потребляемых калорий. Пшеничные крекеры в 1 тонком квадрате (0,1 унции) содержат 9 калорий. Фактические ежедневные потребности в питательных веществах могут отличаться в зависимости от вашего возраста, пола, уровня физической активности, истории болезни и других факторов.
Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. Поместите оставшийся квадрат теста на подготовленный пергамент и раскатайте в квадрат 8×8 дюймов, толщиной примерно 1/8 дюйма (слегка посыпьте мукой скалку, если тесто прилипает).Полное распределение калорий в крекерах из цельной пшеницы на основе калорий и питательных веществ в каждом ингредиенте, включая муку из цельной пшеницы King Arthur, масло из виноградных косточек, мед, сахарный песок, яйца, свежие, цельные, сырые и другие ингредиенты в этом рецепте . Ritz (Nabisco) Крекеры из цельной пшеницы (1 унция) содержит 14 калорий. Калорий на порцию крекеров из цельной пшеницы 73 калории цельнозерновой муки, (0,18 стакана) 39 калорий масла канолы, (0,02 стакана) 0 калорий соли, (0.06 чайных ложки) 0 калорий воды из-под крана (0,06 стакана (8 жидких унций)) 120 калорий. Он также содержит некоторые важные витамины, которые вы можете увидеть ниже: витамин B-9 (28 мг), витамин K (8,3 мкг) или витамин B-3 (4,51 мг).
Эти крекеры также содержат добавки для свежести и сделаны из белой муки. Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. 6 крекеров (28 г). Пищевая ценность. Крекер из цельной пшеницы и крекеры с отрубями (1) содержит 18 калорий. Авторизоваться. Получите полную информацию о питании и другие распространенные размеры порций крекеров из цельной пшеницы и отрубей, включая 1 унцию и 1 порцию.5 минут езды на велосипеде. Рецепты и вдохновение. Крекеры из цельной пшеницы (100 грамм) содержат 443 калории. Начни свой дневник питания сегодня! Информация о питании пшеничных крекеров. Питательные вещества в крекерах из цельной пшеницы 61% 15 г Углеводы. *% Дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. В одной порции 2 крекеров из цельной пшеницы Carr’s 80 калорий. В 1 крекере из цельной пшеницы ((1 порция)) содержится около 18 калорий, из которых 6 калорий поступают из жира.
Одна порция (4 крекера) содержит 70 калорий, 3 грамма жира, 9 граммов углеводов и менее одного грамма белка. Получите полную информацию о питательной ценности других продуктов Great Value и всех других ваших любимых брендов. Крекеры, пищевая ценность и калории из цельнозерновой муки. Для достижения наилучших результатов обязательно включите опцию ПЕЧАТЬ ФОНОВЫХ ИЗОБРАЖЕНИЙ в следующих браузерах: — Firefox (Файл> Параметры страницы> Формат и параметры) — Internet Explorer 6/7 (Инструменты> Интернет «Параметры»> «Дополнительно»> «Печать»). В Internet Explorer 7 вам нужно будет изменить настройку по умолчанию «Сжать по размеру».*% Дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. Оригинальный набор из 2 квадратов Grahams Crackers. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. 100 граммов крекеров из цельной пшеницы содержат 443 калории, что составляет 22% от вашей дневной потребности. Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? В одной порции Woolworths Whole Wheat Crackers 68 калорий.
Посетите CalorieKing, чтобы увидеть калорийность… Калорийность крекеров Ritz из цельной пшеницы на основе калорий, жиров, белков, углеводов и другой информации о питании, представленной для крекеров Ritz из цельной пшеницы.Калорийность: 125, жиры: 5 г, углеводы: 16 г, белки: 3 г, клетчатка: 2 г. Хотите использовать его в плане питания? Крекеры из цельной пшеницы Ritz (5 крекеров (15 г) содержат 70 калорий). Калорийность крекеров из цельной пшеницы с низким содержанием натрия. Хрустящие хлебцы Wasa Whole Grain, изготовленные из 100% цельного зерна, содержат 12 г цельного зерна и 2 г клетчатки (8% дневной нормы) в каждом хрустящем ломтике. Шоколадные крекеры Market Pantry с алфавитом и цифрами, Древнее зерно Wegmans с морской солью Крекеры из коричневого риса, Оливковое масло Stonewall Kitchen с оливковым маслом Down East, Тонкие орехи Blue Diamond — намек на морскую соль, Крекеры Naan с органическим чесноком Trader Joe, Органические крекеры Thrive Market с древним зерном .90 Cal. Купите Keebler Zesta, соленые крекеры, пшеницу, 16 унций на Walmart.
com Вам нужно пройти 4 минуты, чтобы сжечь 14 калорий. Тонкие пшеничные сухарики просты в приготовлении и экономны. Получите полные данные о питательной ценности 1 крекера из цельной пшеницы и крекеров и спланируйте свой рацион, используя наш онлайн-счетчик калорий и поиск фактов о питании. Крекеры Keebler Club сделаны из сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. 12 минут уборки. 2 Кт. Получите полную информацию о пищевой ценности других продуктов Woolworths и других ваших любимых брендов.Крекер из цельной пшеницы (с низким содержанием соли) содержит 18 калорий. Получите полные факты о питании и другие распространенные размеры порций крекеров из цельной пшеницы, включая 1/2 унции и 1 чашку измельченных. : Калорийность: 18% жиров, 71% углеводов, 11% прот. Получите полную информацию о питательной ценности и другие распространенные размеры порций крекеров из цельной пшеницы, включая 1 крекер и 10 битов трехскатного мяса. В одной порции 2 крекера Pepperidge Farm Harvest Wheat Distinctive Crackers 50 калорий.
Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.120 калорий. 3. Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. Пищевая ценность крекеров, цельнозерновые, рекомендуемые дневные нормы и анализ. Популярные запросы о сожженных калориях: Сожженные калории на беговой дорожке: 5 миль в час (12 минут на милю) Сожженные калории на беговой дорожке: 5,45 миль в час (11 минут на милю) Хотите использовать это в плане питания? Киблер Киблер — Крекеры из цельной пшеницы. 7% 1 г белка. Посетите CalorieKing, чтобы увидеть… Узнайте о плюсах и минусах более чем 250 000 продуктов.Nabisco — Крекеры из цельной пшеницы высшего сорта. Крекеры из цельной пшеницы, запеченные на каждый день, содержат 120 калорий. Подойдите к генератору диеты и введите необходимое количество калорий. О приложениях для еды и упражнений Блог сообщества Shop Premium. Получите полные факты о питании и другие распространенные размеры порций крекеров из цельной пшеницы, включая 10 битов трехскатного мяса и 1/2 унции.
Но благодаря добавлению цельнозернового коричневого риса, киноа, тыквенных семечек, семян подсолнечника, льна и морских водорослей каждая порция этих низкокалорийных здоровых крекеров содержит 450 миллиграммов омега-3 жирных кислот, питательного вещества, обеспечивающего все здоровье. — упомянутые повышающие преимущества.Калории, углеводы, жир, белок, клетчатка, холестерин и многое другое для крекеров из цельной пшеницы (Nabisco). Получите полную информацию о питательной ценности и другие распространенные размеры порций крекеров из цельной пшеницы, включая 1 крекер и 1 чашку измельченных. Крекеры из цельной пшеницы содержат 0 миллиграммов холестерина и 17,2 грамма жира. Еда из бревен: крекеры с треснувшим перцем и оливковым маслом. Он будет прекрасно сочетаться с любым соусом или спредом, и у них будет гораздо больше характера, чем у крекеров фабричного производства. Как и в случае с печеньем, вы хотите, чтобы масло было распределено по тесту и было очень холодным, чтобы при попадании на огонь масло плавилось и образовывались воздушные карманы, благодаря которым крекеры оставались легкими и хрустящими.
Получите полные факты о питании и другие распространенные размеры порций крекеров из цельной пшеницы, включая 1 крекер и 1/2 унции. Для этих легких и хрустящих крекеров из цельной пшеницы требуется всего 4 простых ингредиента, и их легко приготовить в домашних условиях с помощью кондитерской машины или скалки. В миске среднего размера смешайте цельнозерновую муку, универсальную муку и 3/4 чайной ложки соли. Carr’s, Крекеры из цельной пшеницы, одобрено проектом без ГМО, запеченные из 100% цельного зерна, 7 унций 7,5 7,0 7,6 10: Кукурузные крекеры Sanissimo Salmas, запеченные в духовке, 100% цельнозерновая кукуруза, без глютена Начните свой дневник питания сегодня! Пшеничные крекеры (5 крекеров (28 г)) содержат 60 калорий.Крекеры, цельнозерновые, с низким содержанием соли Размер порции: 100 граммов 1 унция (28 г) 1 чашка измельченных (94 г) 1 крекер (4 г) 1 крекер, квадрат (4 г) 10 битов трехскатного мяса (10 г) 1/2 унции (14 г) РЕЗЮМЕ О ПРОДУКТЕ Эта информация неточная или неполная? Найдите факты о питании более чем 2 000 000 продуктов.
2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Размер порции: 6 крекеров. Киблер. 6 крекеров (28 г). Пищевая ценность. Бревенчатая еда. Крекеры из цельной пшеницы 1 унция 121,1 калорий 19,7 грамма углеводов 4,0 грамма жира 3,0 грамма белка 2.9 граммов клетчатки 0 мг холестерина 0,6 грамма насыщенных жиров 199,6 мг натрия 0,3 грамма сахара 0,1 грамма транс-жиров в граммах сервировки крекеров, трискитов, чашки с унциями крекера обычного размера, измельченных кусочков трисквита Информация о питании для крекеров из цельной пшеницы. Посетите CalorieKing, чтобы увидеть калорийность… Лучшие рецепты крекеров из цельнозерновой муки и другие отличные рецепты со здоровым вкусом от SparkRecipes.com. 120 калорий. Крекеры Киблер Клаб — Оригинал. 27% 3 г жира. Вам нужно будет пройти 6 минут, чтобы сжечь 20 калорий. В одной чашке измельченных крекеров из цельной пшеницы 416 калорий.В 1 унции крекеров из цельной пшеницы 63 калории. Бревенчатая еда: президентские хрустящие и тонкие цельнозерновые крекеры с льном и медом.
Общее содержание жира в (1 порции) 1 крекера из цельной пшеницы составляет 0,69 г. По содержанию жира 1 крекер из цельной пшеницы содержит 0,14 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров, 0,26 г полиненасыщенных жиров и 0,24 г мононенасыщенных жиров. Крекер из цельной пшеницы (1) содержит 18 калорий. Крекеры из цельной пшеницы Crix Bermudez 4 крекера 60,0 калорий 10,0 граммов углеводов 1.5 граммов жира 2,0 грамма белка 0,5 грамма клетчатки 0 мг холестерина 0 граммов насыщенных жиров 125,0 мг натрия 0… Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не гарантирует ее полноту или точность и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Крекер из цельной пшеницы Back to Nature Harvest (1 крекер) содержит 20 калорий. Калорий на порцию крекеров из цельной пшеницы 73 калории из цельнозерновой муки, (0.18 стаканов) 39 калорий масла канолы, (0,02 стакана) 0 калорий соли, (0,06 чайной ложки) 0 калорий воды, водопроводный кран, (0,06 стакана (8 жидких унций)) Получите полные данные о питательной ценности и другие распространенные размеры порций цельной пшеницы Соленые крекеры, включая 1 квадратный крекер и 1 прямоугольный крекер.
5… Хлеб, особенно цельнозерновой, содержит очень мало насыщенных жиров. 3 минуты бега. Шаг 3 На самом деле, грамм на грамм рисовых лепешек содержит больше калорий — около 210 в порции на 2 унции (56 грамм) по сравнению с 138 для цельнозернового хлеба.77% 11 г углеводов. Он принадлежит к группе продуктов «Выпечка». 427 калорий на 100 г «Крекеров из цельной пшеницы» составляют 21% от дневной нормы в 2000 калорий, но ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях. Получите полные факты о питании и другие распространенные размеры порций крекеров из цельной пшеницы, включая 1 крекер и 1/2 унции. Суточные значения основаны на диете в 2000 калорий и массе тела 155 фунтов (70 кг). Получите полные факты о питании и другие распространенные размеры порций крекеров из цельной пшеницы, включая 1/2 унции и 1 чашку измельченных.Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.
Калории, углеводы, жир, белок, клетчатка, холестерин и многое другое для крекеров из цельной пшеницы (Nabisco). 70 Cal. Найдите факты о питании более чем 2 000 000 продуктов. Крекер из цельной пшеницы (1) содержит 13 калорий. Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.
Magnum Sans Pro Alfa Heavy шрифт,
Как поджарить картофель на пастушьем пироге,
Хэмпширская школа лучших комнатных папоротников,
Как установить пластиковые стеновые анкеры без сверла,
Либертарианский взгляд на корпоративный налог,
Используют ли пеллетные грили пропан,
Jicama Slaw без капусты,
Карьера в больнице Nch,
Викторина про архетипы персонажей,
Скомпилируйте программу C Gcc Linux,
Сыр и крекеры | Национальная федерация слепых
Сыр и крекеры
СЫР И КРЕКЕРЫ
Кармин Кулкарни, М.S.,
R.D., C.D.
E.
Нужен перекус, чтобы перекусить до следующего
еды? Или вы ищете легкую в приготовлении закуску
для гостей ужина? Намазать мягким сыром крекер
, и у вас есть простое лекарство от перекуса. Но
как насчет жира и калорий? С новым
низкокалорийных обезжиренных крекера и сырных паст
на рынке, гораздо проще включить эти закуски в
план здорового питания.В этом взносе & quot; Супермаркет
Smarts », мы предоставим вам всю необходимую информацию по номеру
выберите крекеры и сырные пасты, которые лучше всего подходят для
вас.
Все потрескались
Крекеры — универсальный помощник для соусов, спредов,
супов и салатов. Или вы можете жевать их без
приукрашивая их. Какими бы ни были ваши предпочтения, вы можете найти
Крекер
на ваш вкус и пищевые предпочтения.
Они бывают разных вкусов и охватывают диапазон от
калорийных блюд с высоким содержанием жиров до нежирных,
полезных для здоровья закусок.
Первое, что нужно учитывать при выборе
Размер порции —
сухарей. Ясно, что это частично
в зависимости от размера взломщика. Но размеры порции
также значительно различаются от одного производителя к другому.
Например, размер порции большой лепешки, например
, как норвежские хрустящие хлебцы Кавли, обычно состоит из одного крекера.Но
порция маленьких крекеров, таких как Ritz Bits, может
включает от восьми до 12 крекеров. И, конечно же, это не
всегда легко ограничиться несколькими взломщиками, так что вы
нужно учитывать, сколько порций вы на самом деле собираетесь на
есть. А поскольку большинство людей перекусывают крекерами между приемами пищи,
не забудьте учесть дополнительные углеводы, калории, жир,
и соль в свой дневной рацион.
В поисках волокна
Многие думают, что могут увеличить количество клетчатки на
.
своей диеты, выбирая цельнозерновые крекеры.
К сожалению,
это не так. Если только крекеры не из
100% цельнозерновая мука (это будет первая и единственная мука
), «цельное зерно» крекеры действительно могут быть сделаны из
переработанная мука из муки грубого помола, ржаной или пшеничной. И срок
«каменная пшеница» обычно относится только к каменной пшенице
муки. Это может показаться простоватым, но это еще не все.
зерна.Единственный способ убедиться, что ваш взломщик действительно
из цельного зерна следует читать на этикетке. Будьте уверены,
, однако, есть несколько настоящих цельнозерновых крекеров,
производства таких компаний, как & quot; Долина здоровья & quot; и «Барбары».
И сюрприз: «Трискуиты» Набиско изготавливаются из цельных
пшеницы тоже.
Если вы хотите добавить в свой рацион немного клетчатки, то тонкий
и очень хрустящие крекеры с надписью «лепешки» и
«хрустящие хлебцы» предоставить больше всего.
Такие бренды, как «Кавли» и
& quot; Wasa & quot; содержат от двух до четырех граммов клетчатки в пол-унции
сервировки. По сравнению с салинами, у которых всего 0,3 грамма
клетчатки, лепешки — ваш лучший выбор.
Если вы все же решите есть лепешки, обратите внимание на
этикеток, чтобы не путать их с «хлебными лепешками».
Хлебные лепешки из муки-рафинада, содержащие витамины группы В и
железо добавлено позже.Так как зерна и отруби были
удалено, хлебобулочные изделия не содержат клетчатки, фолиевой кислоты, пантотеновой
кислоты, микроэлементов и витаминов B6 и E. Ясно, хлеб
квартиры — бедные с точки зрения питания кузены квартиры
.
хлеба.
Тест смазки
Как это часто бывает, с добром приходит и зло. В
взломщиков, «плохие» означает разное количество жира. Ваш лучший
ставка — искать крекеры, у которых не больше двух граммов
жира на порцию в пол-унции.
Проверьте список ингредиентов по номеру
см. Типы используемых жиров. Держитесь подальше от насыщенных жиров,
, например сало, животные жиры, пальмовое масло, пальмоядровое масло и
кокосового растительного масла. Избегайте частично гидрогенизированных жиров
, так как они могут повысить уровень холестерина на такой же
способ, которым могут насыщенные жиры. Следите за взломщиками
рекламируется как «богатый» & quot; маслянистый & quot; и «рассыпчатый», или ароматизированы
с мясом или сыром.Это «красные флажки» для калорийности
и жирностью. Вы также можете проверить на высокое содержание жира
с использованием «теста смазки». Ваши руки становятся жирными после
обработка крекеров? Оставляют ли крекеры жирное пятно
на бумажных полотенцах? Если да, то вы знаете эти
крекера с высоким содержанием жира. Эти уловки особенно
полезно, если вам подают крекеры в ресторане или
Вечеринка, где у вас нет доступа к фактам питания
Панель
.
Однако крекеры не обязательно должны быть жирными. Вы
может выбрать крекеры с пониженным содержанием жира, в которых как минимум на 25% меньше
жира (примерно на 2,5—3,5 грамма жира меньше на порцию), чем
оригинальных версий. Например, на порцию в пол-унции
«Таунхаус» Киблера с пониженным содержанием жира у сухарей всего два
грамма жира и их обезжиренные «тосты» иметь три
грамма. Хаин делает обезжиренные крекеры в ассортименте
шт.
вкусов, таких как лук и зелень.Эти крекеры стоят особняком
от других, потому что они сделаны из органической цельной пшеницы,
, что означает более высокое содержание клетчатки и питательных веществ.
Соляная встряска
А как насчет содержания натрия в крекерах? Сингл
Порция
редко содержит более 200 миллиграммов натрия,
, что не является значительной суммой, если вы не на
диета с ограничением натрия. Но если добавить соленый сыр
намазать или окунуть, или съесть несколько порций, чтобы натрий мог добавить
уп.
Как и в случае с волокном, здесь необходимо соблюдать терминологию.
Слово «несоленое» не обязательно означает, что
Крекер
сделан с небольшим содержанием соли или без нее. Скорее, это может означать
соль не была посыпана сверху в качестве ароматизатора. Также соль
может встречаться в естественных условиях в некоторых ингредиентах. Итак,
Сам по себе взломщик
может содержать более 140 миллиграммов на
.
сервировки. По данным Национальной академии наук, мы
можно спокойно съесть 1100-3300 миллиграммов натрия в день.A
Разовая порция
намного ниже этого лимита, но если вы можете съесть
порции, соль может накапливаться.
Say Cheese
Крекеры хороши сами по себе, их можно подавать с соусом
.
супов. Но одним из самых популярных партнеров по взломщикам является
.
сыра. Крекеры с нарезанным сыром и сырными пастами
— главный продукт на подносах для закусок, и не без оснований; эти
вкусных дуэта — это быстрые и легкие закуски.
Однако сыр может быть
с высоким содержанием жира, поэтому выбирайте внимательно.
Сыры можно разделить на две категории: натуральные
сыра и плавленого сыра. Сыры натуральные, которых было
шт.
, представленная в январском / февральском выпуске журнала «Diabetes
» за январь-февраль 1993 г.
Self-Management », изготовлены из разрешенного молока
до загустения. Примеры включают сыр чеддер и моцареллу.
Плавленые сыры — это смеси различных сыров, имеющих
были пастеризованы для продления срока хранения и обработаны
с загустителями из желатина, чтобы придать им гладкую текстуру.
В соответствии со стандартами правительства США плавленые сыры
должен содержать не менее 51% сыра, хотя часто они
содержат больше. Остальная часть состоит из воды, молока обезжиренного
молоко, пахта, сухое молоко или сыворотка. Сырные пасты
бывают практически любой формы и вкуса, начиная с кадок с травами
сырных блоков с беконом.
Пищевая ценность сырных паст может варьироваться
широко.Порция сырной пасты обычно составляет около
штуки.
унции, что соответствует двум столовым ложкам, или достаточно для
от двух до четырех крекеров. Но это измерение предполагает, что вы
Не намазывайте сыр слишком густо. Имейте в виду тоже
, что нужно для учета взломщиков.
Сырные пасты обычно содержат много натрия. Например,
Крафт «Американский сыр с беконом» имеет 560 миллиграммов
натрия и «Староанглийский острый сырный спред» имеет 480
миллиграмма.Даже портвейн для Weight Watchers, который
содержит 70 калорий и три грамма жира, имеет изрядное количество 190
миллиграмма натрия. Но вы можете найти версии
с низким содержанием соли.
несколько разворотов. Kraft’s & quot; Американский сыр с халапеньо
Перец & quot; имеет 95 миллиграммов и их пастообразный ананасовый сыр
содержит всего 75 миллиграммов.
Хороший, плохой и жирный
Также различаются калорийность и жирность; хотя какие-то
спредов имеют довольно высокую жирность и калорийность, несколько
производителей делают более здоровые обезжиренные версии.В среднем
сырных паст содержат 70-110 калорий на унцию. Это может не
кажется много, но объедините эту унцию с четырьмя
крекеров, и вы внезапно обнаружите, что кушаете 160-200
калорий.
Содержание жира в сырных пастах составляет
от трех до девяти граммов жира на унцию. Некоторые спреды получают
калорий из жира. Например, 30 грамм сыра Sargento Cracker Snacks ‘
«Американский сыр с пимьенто» имеет девять граммов жира и 110 калорий.
Это означает, что 74% калорий поступают из жира — изрядная сумма для тех, кто думает о жире.
И следите за насыщенными жирами: сырный спред Land O’Lakes Golden Velvet содержит
шесть граммов жиров и четыре грамма насыщенных жиров, что означает, что 66% от общего количества
жиров являются насыщенными.
Если звучит так, как будто сыр удерживает жирность
распространяется вне пределов, мужайтесь. Несколько компаний производят
полезных для сердца версий. Например, у Kraft есть линия
называется & quot; Здоровые фавориты & quot; с содержанием жира на 50% меньше, чем
Обычные аналоги Крафт.У этих продуктов от трех до
пять граммов жира на унцию с различным содержанием натрия.
Healthy Choice — сырный спред с нулевым содержанием жира
за унцию; однако в нем содержится 390 миллиграммов натрия. Как
общее правило, по мере уменьшения содержания жира натрий
содержание увеличивается. Итак, выбирайте сырную пасту по
.
для решения ваших индивидуальных проблем со здоровьем.
Крекеры и сырные пасты вкусные и легкие
закуски.Хотя эти закуски могут быть с высоким содержанием жира и лишними
калории, теперь вы можете выбирать из множества более полезных для здоровья вариантов.
Просто выбирайте с умом, и у вас будет много отличных комбинаций
, чтобы работать над своим планом питания и получать удовольствие.
(Примечание: эта статья появилась в журнале
«Самоконтроль диабета», ноябрь / декабрь 1995 г. Перепечатано с разрешения
.)
Диетический детектив: выбор закусок
Cupcakes vs. Muffins
Недавно я проанализировал несколько кексов, купленных в пекарне, на предмет сегмента, который я сделал на National Public Radio, и обнаружил, что 6.Ванильный кекс на 5 унций (из знаменитой пекарни New York Crumbs) содержит 780 калорий, 107 граммов углеводов и почти 36 граммов жира. Magnolia (еще одна известная нью-йоркская пекарня) продает кексы на три унции, содержащие 389 калорий, 52 грамма углеводов и почти 19 граммов жира. Итак, кексы — не лучший вариант перекуса. Но это не обязательно делает кексы отличным данком. На самом деле, кексы могут быть калорийными катастрофами, и, в отличие от кексов, мы обычно не думаем о них как о десерте.
Большинство кексов начинаются с 400 калорий.Например, черничный маффин на четыре унции обычно содержит около 400 калорий. А маффин с бананом и грецким орехом Dunkin ‘Donuts содержит 540 калорий, 69 г углеводов, 25 г жира, 10 г белка и 520 мг натрия. По крайней мере, когда вы выбираете кекс с фруктами и орехами, он будет иметь некоторые питательные свойства (клетчатка, белок и немного хороших жиров), однако это не делает его «здоровым» выбором. Не дайте себя обмануть кексам, называемым «отрубями» или «цельнозерновыми» — в маффине может быть очень мало отрубей или цельного зерна, поэтому вы получите много калорий за небольшую награду.
Подсказка: Если вы относитесь к тем, кто любит тортовую часть кекса и может отказаться от глазури, вы можете сэкономить до 140 калорий. Однако, если вы сделаете правильный выбор, ваша лучшая ставка все равно будет маффин. На самом деле, на рынке есть отличные, полезные и низкокалорийные кексы. Попробуйте VitaTops из темного шоколада и граната с сердцем от Vitalicious.
com (всего 100 калорий) или приготовьте его сами.
Pepperidge Farm Золотая рыбка Чеддер против Пшеницы Набиско Thins
Это бросок.Пятьдесят пять золотых рыбок (около одной унции) содержат 150 калорий (по три калории), 6 г жира, 19 г углеводов, 3 г белка и 250 мг натрия. Что касается разжижителей пшеницы, то 16 крекеров (около унции) содержат 130 калорий, 4 г жира, 21 г углеводов, 2 г белка и 260 мг натрия. Но имейте в виду, что разжижители пшеницы содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который связан с ожирением и диабетом.
Как насчет крекеров для закусок из 100% цельнозерновой пшеницы? Они цельнозерновые, поэтому должны быть хорошими, верно? Да, лучше иметь 100% цельнозерновые продукты, но это не обязательно означает, что крекеры — здоровый выбор.Сразу после цельнозерновой пшеницы следующие ингредиенты на этикетке — соевое масло, сахар, кукурузный крахмал, кукурузный сироп, соль, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и сироп ячменного солода, которые добавляют до 21 грамма углеводов.
И, что интересно, после употребления около 16 цельнозерновых крекеров (140 калорий) вы сделаете лишь небольшую вмятину (2 грамма) в своей ежедневной цели — потреблять от 25 до 38 граммов клетчатки.
Fit Tip: Выбирайте крекеры Wasa Delikatess. Шведский импорт — это приобретенный вкус, но если вас зацепили, значит, вы попались на крючок.Просто взгляните на ингредиенты: ржаная мука (цельнозерновая), вода, соль, обезжиренное молоко — вот и все — больше ничего. В каждом крекере всего 26 калорий, 5,3 углеводов, 0,1 г жира и 1,3 г клетчатки. Это много клетчатки для одного взломщика.
Комбо против кукурузных орехов
По какой-то странной причине — возможно, выдавая желаемое за действительное — я считал, что кукурузные орехи были здоровым выбором. У них ведь есть кукуруза? Да, на самом деле ингредиенты — кукуруза, частично гидрогенизированная соя и / или масло канолы и соль — довольно просто.И они действительно не так плохи, как могли бы быть.
Порция в одну унцию содержит 120 калорий, 4,5 г жира, 21 г углеводов, 2 г клетчатки, 3 г белка и 180 мг натрия. Единственная проблема в том, что кукурузные орехи жареные; однако содержание насыщенных жиров все еще относительно низкое — 0,5 грамма, тогда как унция картофельных чипсов содержит около трех граммов насыщенных жиров. А кукурузные орехи не содержат сахара.
А как насчет комбо? Да, они сделаны из настоящего сыра, но сыр занимает 10-е место в списке ингредиентов. Первые три ингредиента — это мука, растительное масло и сыворотка.Пакет на 1,75 унции содержит 240 калорий, 11 г жиров (5 г насыщенных), 31 г углеводов (7 г сахара) и 490 мг натрия.
Fit Tip: Ищете сырный комбо-вкус? Попробуйте намазанный крендель крекер с нежирным сыром.
Trail Mix и Trail Mix Energy Bars
Существует много типов энергетических батончиков и трейловых смесей. Например, PowerBar Nut Naturals содержит 210 калорий, 10 г жира, 20 г углеводов, 3 г клетчатки и 10 г белка в одном 45-граммовом батончике.
И хотя этот конкретный батончик имеет более читаемую этикетку с ингредиентами, большинство из них нет.Энергетические батончики действительно содержат приличные питательные вещества, такие как клетчатка, жир и белок, при более низком уровне калорий, чем, скажем, шоколадный батончик, но их все равно нужно потреблять осторожно.
Теперь взгляните на смесь орехов и изюма Planters Trail Mix, в которой содержится 150 калорий на унцию (небольшая горсть), 11 г жира (в основном здоровый жир), 10 г углеводов, 2 г клетчатки, 5 г белка и только 15 мг натрия. Большинство ингредиентов, кроме масла (я не фанат хлопкового масла), достойны: арахис, изюм, кешью, миндаль, бразильские орехи, фисташки, арахисовое и / или хлопковое масло, соль.Но не вся смесь трейлов одинаково полезна. Те, которые содержат сухофрукты и / или что-нибудь «покрытое йогуртом», имеют различные консерванты и осушители, которые добавляют много химикатов.
Fit Tip: Используйте полностью натуральную органическую смесь для троп, например Bear Naked Pacific Crest Mix, которая содержит 140 калорий, два грамма клетчатки и четыре грамма протеина.
Это 100-процентное органическое сочетание фруктов, таких как манго и изюм, а также сытных орехов, включая кешью и фисташки.
Чарльз Стюарт Платкин — Активный эксперт , защитник питания и общественного здравоохранения, автор бестселлеров Breaking the Pattern (Plume, 2005), Breaking the FAT Pattern (Plume, 2006) и Lighten Up (Penguin USA / Razorbill, 2006) и основатель Integrated Wellness Solutions. Подпишитесь на бесплатную рассылку The Diet Detective на сайте www.dietdetective.com.
Полезны ли сыр и крекеры?
Ассорти сыров с крекерами на доске.
Изображение предоставлено: PicturePartners / iStock / Getty Images
Сыр и крекеры, употребляемые в умеренных количествах, могут стать полезной закуской, особенно если вы выберете правильные сорта. Крекеры из цельного зерна, например, содержат полезную клетчатку, а сыр может помочь вам получить рекомендуемое количество кальция и фосфора в вашем рационе.
Вам нужно следить за размером порции даже с более здоровыми видами сыра и крекеров, чтобы не есть слишком много калорий и ограничить потребление жира и натрия.
Калорийность
Вам нужно запланировать дополнительные калории, если вы едите сыр и крекеры в качестве закуски. Съедая только 30 грамм большинства сыров, вы превышаете рекомендованные 100 калорий на перекус. Например, унция чеддера содержит около 113 калорий, а такое же количество швейцарского сыра — 106 калорий. Может помочь выбор нежирных сыров. Частично обезжиренная моцарелла содержит всего 71 калорию на унцию. Выбранные вами крекеры также могут сильно различаться по калорийности.Порция крекеров из цельной пшеницы из шести частей содержит около 120 калорий. Вы можете съесть 10 соленых солей примерно на такое же количество калорий или примерно три больших ржаных крекера.
Жирность
Обычный сыр может быть с высоким содержанием жиров и насыщенных жиров, что потенциально увеличивает риск высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний.
Унция чеддера содержит 14 процентов дневной нормы жира и 30 процентов дневной нормы насыщенных жиров. Swiss немного лучше, с 12% DV для жиров и 25% DV для насыщенных жиров.Вместо этого выберите частично обезжиренную моцареллу, чтобы ограничить потребление жиров — каждая унция содержит 7 процентов дневной нормы жира и 14 процентов дневной нормы насыщенных жиров. В целом крекеры, как правило, с низким содержанием жира, при этом ржаные крекеры часто менее жирны, чем соленые или цельнозерновые крекеры.
Содержание волокна
Употребление большего количества клетчатки может помочь снизить риск высокого холестерина, сердечных заболеваний, запоров и дивертикулеза. Он также может увеличить объем и замедлить опорожнение желудка, чтобы вы дольше чувствовали себя сытым.Сыр не является значительным источником клетчатки, в отличие от крекеров. Избегайте соленых овощей, которые содержат всего 0,8 грамма клетчатки на 10 крекеров. Вместо этого выбирайте крекеры из цельнозерновой муки, которые содержат 2,9 грамма всего в шести крекерах, или ржаные крекеры, которые содержат 5,1 грамма в трех больших хрустящих хлебах, или около 20 процентов дневной нормы клетчатки.
Содержание натрия
Слишком большое количество натрия в вашем рационе, как это делают большинство американцев, может увеличить риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.Сыр и соленые закуски входят в десятку основных источников натрия в американском рационе. Чтобы ограничить потребление натрия, рассмотрите швейцарский сыр, который содержит всего 20 миллиграммов натрия на унцию, или 1 процент от дневной нормы, вместо чеддера или моцареллы, каждый из которых содержит 7 процентов дневной нормы натрия на унцию. Ржаные крекеры относятся к крекерам с низким содержанием натрия: 123 миллиграмма в трех больших хрустящих хлебах, по сравнению с 197 миллиграммами, или 8 процентами дневной нормы, для 6 крекеров из цельной пшеницы и 282 миллиграммами, или 12 процентами дневной нормы, на 10. солончаки.
.