Странные сны снятся: Почему снятся странные сны — Парламентская газета

Почему мы видим странные сны

Мне снится, что я в продуктовом магазине: хожу вдоль рядов, беру с полок бутылки и какие-то упаковки, изучаю состав на этикетках и ставлю все обратно. Краем глаза замечаю мужчину в костюме химзащиты. Он толкает перед собой пустую тележку. И вдруг понимаю, что забыла надеть перчатки, на мне нет маски, я трогала лицо руками. Начинается паника. Кричу и тут же просыпаюсь в холодном поту.

А моему другу снится Камила Кабельо. Вместе с ней и Шоном Мендесом он застрял на карантине в доме отца Камилы. Коллеге снится, что по улицам Бруклина она убегает от невидимого монстра, а другой — что ее дом захватили мартышки, как в фильме «Джуманджи».

Аналогичные истории то и дело мелькают в соцсетях. Пару недель назад редактор Vogue Лорен Меклинг задала в своем твиттере резонный вопрос: «Нам всем сейчас снятся странные сны?». Отчасти это можно списать на то, что, сидя дома, мы стали спать дольше обычного (если вы спите восемь часов, четверть этого времени занимают сновидения), но существует и более научное объяснение. Согласно исследованиям, в периоды сильных эмоциональных потрясений наши сны становятся ярче, и запоминаем мы их куда лучше. Поэтому неудивительно, что на фоне пандемии коронавируса наше подсознание частенько подкидывает довольно неприятные сюрпризы.

Доктор Дирдри Барретт, член организации Cambridge Health Alliance в Массачусетсе, решила как следует изучить этот феномен. Ее эксперимент начался 21 марта, когда губернатор Нью-Джерси Фил Мерфи посадил на домашний карантин девять миллионов жителей штата, а общее число американцев, которым пришлось перейти на режим самоизоляции, выросло до 80 миллионов. В нескольких Facebook-группах, посвященных сновидениям и COVID-19, Барретт, профессор Гарвардской медицинской школы и автор книги «Комитет сна», опубликовала опрос «Связь между снами и эпидемией коронавируса». В нем предлагается указать ваш возраст, гендерную и национальную принадлежность, а также количество сновидений, так или иначе связанных с коронавирусом. Затем нужно отметить галочкой подходящие пункты: являетесь ли вы медицинским работником, сдавали ли анализ на COVID-19, болеете ли им в данный момент или, возможно, думаете, что болеете. И наконец, последний вопрос: «Опишите свои сны, связанные с пандемией».

За три с половиной недели Барретт получила более 1800 анкет. И хотя она только в начале пути, кое-какие выводы относительно влияния вируса на наше коллективное бессознательное можно сделать уже сейчас.

«Я была со своей мамой. Мы пришли в больницу, чтобы я сдала анализ на коронавирус, и тест оказался положительным. Мама сказала, что раз вирус нашли у меня, значит, у нее он тоже есть, — делится своими воспоминаниями одна из респондентов. — В какой-то момент врачи сделали мне смертельную инъекцию». Барретт говорит, что подобные сновидения, напрямую связанные с историями про коронавирус, во время пандемии встречаются чаще всего. Некоторые люди, заметив у себя какие-либо симптомы, порой не имеющие ничего общего с признаками коронавируса, например сыпь на коже, тут же начинают думать, что они заражены. Многие пытаются достучаться до больниц, но их либо не принимают, либо врачи не могут назначить им эффективное лечение. Иногда люди переживают не за себя, а своих детей, супруга или родителей.

Более 18 респондентов признались, что им снятся насекомые. Одна женщина рассказала, что во сне она в диком лесу собирала припасы для застрявших в офисе коллег и внезапно почувствовала острую боль в правом плече. Обернувшись, увидела огромного кузнечика, который вцепился в нее своими вампирскими клыками. Оказавшийся рядом друг стряхнул ужасное насекомое, но тут новое чудовище — белый червь начал прорываться сквозь одежду, словно разъедая ткань кислотой, и забрался внутрь ее тела. «Я кричу, пытаясь вытащить его из себя, повсюду кровь, в конце концов мне удается от него избавиться. Мне говорят, что у всех остальных есть иммунитет к этой живности, и я должна выбираться отсюда. Возвращаюсь в машину, чтобы обработать раны. Когда я проснулась, у меня болело бедро в том самом месте, где был этот червь».

Барретт говорит, что во сне наш мозг преобразует текстовую информацию в образы. Так как насекомые часто ассоциируются с болезнями, она предполагает, что черви, кузнечики и тараканы — это визуальные синонимы коронавируса, которые создает наше подсознание. Подобный феномен также встречался в нацистской Германии. В своей книге «Сны Третьего рейха» Шарлотта Берадт описывает один необычный случай: 30-летней женщине постоянно снились несколько людей, которые работали в том районе Берлина, где она жила. То были разносчик молока, газовщик и сантехник. Все было в порядке, пока она не заметила трубочиста. Дело в том, что в Германии трубочистами называли членов SS, так как и те, и другие носили черную униформу.

Тревожные мысли во снах проявляются не только в виде насекомых. «Некоторые тяжелые воспоминания обретают вполне конкретные визуальные образы — например, после 11 сентября людям часто снились падающие небоскребы. Но коронавирус невозможно увидеть, — говорит Барретт. — Думаю, когда наше сознание не может четко визуализировать угрозу, оно начинает придумывать более абстрактные метафоры».

Среди ответов на опросник встречалось много рассказов о снах с монстрами, убийствами, зомби, нападениями и даже взрывающимися коровами. («Сон начинается с того, что я стою в поле недалеко от дороги и наблюдаю за компанией ребят, похожих на героев «Очень странных дел», которые подначивают друг друга подойти к стаду пасущихся коров. Тут мимо проезжает машина с прицепом, в котором стоит корова, и через несколько мгновений из нее начинает хлестать кровь. Я понимаю, что она была чем-то заражена, и пытаюсь сделать все от себя зависящее, чтобы ребята не трогали животных».)

Это так называемый общий пример — большинство людей переживают непростые времена, но при этом сидят по домам в относительной безопасности. Однако есть те, кто сражается с невидимым врагом на передовой и для кого коронавирус связан с вполне реальными визуальными воспоминаниями. И их беспокоят не просто тревожные сны, а настоящие кошмары. «Они в точности повторяют паттерны сновидений людей во время войны», — говорит Барретт, имея в виду данные, которые она получила от медицинских работников.

Как правило, их сны крутятся вокруг одного и того же сюжета. Доктора пытаются спасти кому-то жизнь, но не могут. Иногда это происходит из-за врачебной ошибки, но чаще всего причина таится в медицинском оборудовании. Аппарат искусственной вентиляции легких не работает. Они не могут интубировать пациента, потому что его дыхательные пути перекрыты или он сам вытаскивает трубку из горла. Многим из нас снится, что наш ребенок, любимый человек или родители больны коронавирусом, — врачи и медсестры не исключение. Только в их случае сны сопровождаются мыслью: «Они наверняка подхватили его от меня». Чувство вины часто вызывает кошмары: исследуя сновидения ветеранов войны во Вьетнаме, доктор Гарри Вилмер обнаружил, что им гораздо чаще снятся насильственные действия, которые были совершены ими, а не по отношению к ним. 

«Мне снился старик, у которого из-за коронавируса началась одышка, — пишет анестезиолог из Италии. — Я был единственным человеком во всей больнице, который мог ему помочь, и мне нужно было его интубировать. Дал ему успокоительное. Но когда он заснул, я внезапно потерял равновесие, упал с кровати и полетел в находящееся рядом окно. Я падал с шестого этажа, таща за собой старика. Когда мы коснулись земли, оказалось, что я остался невредим, а старик умер».

По словам Барретт, те из нас, кого болезнь не коснулась напрямую, постепенно избавятся от «коронавирусных» сновидений. Она проводит аналогию с 11 сентября: пока башни-близнецы смотрели на нас со всех телевизионных каналов и первых полос газет, наше подсознание фокусировало внимание только на этой теме. 

Но есть один нюанс. Теракт случился в сентябре 2001 года и больше никогда не повторялся, то есть он связан с конкретным днем, годом и десятилетием в истории. А что же с COVID-19? «Этот вирус будет преследовать человечество еще довольно долго», — сказал эксперт ВОЗ Давид Наварро в недавнем выпуске передачи Meet the Press на канале NBC. Даже когда карантин закончится, потенциальная угроза второй волны эпидемии продолжит тревожить наше подсознание. «Предполагаю, что сны с подобными сюжетами будут периодически возвращаться, — говорит Барретт. — Например, вам снится, что вы выходите из ночного клуба в отличном настроении. Внезапно замечаете людей в защитных масках и понимаете, что вирус снова разбушевался».

До сих пор не существует единого научного мнения о том, что такое сновидения. Древние египтяне верили, что в них кроются послания богов. Фрейд считал, что они транслируют наши подавленные желания. Карл Юнг говорил, что сны отражают наши внутренние конфликты (и, возможно, даже подсказывают нам способы их разрешения). Некоторые ученые полагают, что они вообще не несут какого-то важного значения. Но одно можно сказать наверняка: страхи и переживания в реальной жизни неизменно формируют то, что мы видим во сне.

Вряд ли кто-то из экспертов может дать ответ на главный вопрос сегодняшнего дня: «Когда это все закончится?». И есть сомнения, что в ближайшее время жизнь вернется в привычное русло. А пока бизнесы продолжают простаивать, экономика — рушиться, а благополучие и здоровье наших близких остается под угрозой, возможно, нам стоит перестать бояться хотя бы собственных сновидений.

Elise Taylor/Vogue.com

Коронавирус: пандемия Covid-19 повлияла на наши сновидения

• Пуйия Чабрия
• Би-би-си

28 апреля 2020

Автор фото, Nikita Deshpande/BBC

Подпись к фото,

После начала пандемии многие рассказывают о своих необычно запоминающихся снах

Примерно на третью неделю карантина 19-летняя Эллейша Ангелес из Филиппин начала видеть запоминающиеся сны.

«Я оказалась в больнице посреди ночи, врач оперировал мне руку», — сказала она.

«Вскоре я вышла из здания, но у меня осталась лишь одна рука. Я видела, как врач ходит вокруг и играет с моей ампутированной рукой. Он даже начал ее вскрывать, и я почувствовала себя такой потерянной».

Затем другими ночами ей снилось, что она все время что-то теряет: «Это могли быть деньги или компьютер».

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Странные сны на карантине: почему во время пандемии снятся кошмары

Но Эллейша не единственная, кому снятся странные сны.

Мир сильно меняется из-за пандемии коронавируса, и с ним меняются сны.

Многие люди рассказывают, что после того, как вирус распространился на 175 стран и начался всеобщий карантин, они начали видеть более насыщенные яркие сны.

Тревога и стресс

Дейрдре Барретт с марта собирает описания таких снов, чтобы понять, как они могли измениться с начала пандемии. Она работает старшим преподавателем психологии в Гарвардском университете. Барретт является автором книги «Комитет сна».

«Любой существенный фактор, вызывающий стресс, приводит к появлению ярких тревожных снов. В моем исследовании таких примеров много», — сказала она.

Некоторые респонденты рассказали, что им снились в буквальном смысле осязаемые сны, связанные с психологическим переживанием.

«Посмотрев фильм «Заражение», я увидел сон о том, что я заболел Covid-19. Я физически чувствовал, что задыхаюсь и переживаю боль, в глазах стало темно. Я знал, что умираю. Затем мне поставили инъекцию для облегчения симптомов и, возможно, избавления от болезни, но я не уверен помогло это или нет», — рассказал один из опрошенных.

Дейрдре ранее уже занималась изучением психологического воздействия шокирующих событий на людей: американцев после терактов 11 сентября, кувейтцев сразу после оккупации их страны Ираком и британских военных, оказавшихся в плену у нацистов.

Она выяснила, что с войнами связаны яркие визуальные образы, которые проявляются в снах, но нынешняя пандемия в этом смысле отличается.

Невидимый враг

«Это невидимый враг, и чаще у людей возникают связанные с ним ассоциации, — сказала она. — Нам многие рассказывали о сновидениях с огромными стаями насекомых, цунами, бурями, смерчами и землетрясениями».

Чарли кажется, что во сне он сталкивается со своими худшими страхами.

С начала карантина 24-летний мужчине из английского графства Уилтшир снятся большие пауки.

«Один раз мне приснилось, что огромный паук залез ко мне на кровать. Он был размером с кошку, бледного цвета, у него были толстые лапы, напоминавшие ветки. Я выбежал из комнаты и позвал на помощь. Мама смогла его поймать в мешок для мусора и выставить на улицу, где он копошился в мешке, а потом я проснулся», — рассказал он.

Пауки бывают разными по размеру и виду, но Чарли каждый раз видит их в своем доме.

Автор фото, Nikita Deshpande/BBC

Подпись к фото,

Житель Англии рассказал, что начал видеть во сне свои самые большие страхи

«Это происходит в месте, где я чувствую себя безопасно, например, в моей кровати, из-за чего сны кажутся еще более реалистичными!»

По мнению Дейрдре, ситуация, когда люди вынуждены находиться дома, приводит к тому, что люди подробно запоминают свои сны. Возможно, одна из причин заключается в том, что люди спят дольше и зачастую не заводят будильник.

«Многие люди, которые не высыпались из-за длинного рабочего дня или активной социальной жизни, сейчас отсыпаются».

Другой человек, поделившийся с ней содержанием своих снов, рассказал, как однажды сновидение о солнечном дне превратилось в ночной кошмар.

«Я сидел на скамейке и разговаривал с друзьями. Внезапно мы услышали шум и увидели огромный револьвер в небе, который быстро пролетал над нами. Он быстро менял направление и стрелял по людям, создавая взрывы, от которых они погибали. Затем он направил дуло на нас, и я побежал, чтобы найти укрытие», — рассказал он.

Сны являются продуктом загадочного мозга, они по-прежнему являются странным, плохо объяснимым явлением. Но каждую ночь их видят миллиарды человек.

Итальянский ученый Луиджи де Дженнаро, изучающий сновидения своих соотечественников во время карантина, выяснил, что заметно увеличилось количество снов, которые люди помнят после пробуждения.

Фаза быстрого сна

Это может быть связано с тем, что люди спят хуже из-за тревожности.

Из-за этого люди чаще просыпаются за ночь или дольше находятся в фазе быстрого сна.

Это состояние характеризуется быстрым движением глазных яблок, изменением частоты дыхания и сердцебиения. В это время крупные группы мышц находятся в расслабленном состоянии. Фазы быстрого сна длятся около 90 минут, и именно в это время человек видит сновидения.

Если человек просыпается во время фазы быстрого сна, ему легче запомнить детали своего сновидения.

«Сны также являются нашим эмоциональным ответом на пандемию, — сказал он. — Мы заметили, что за это время выросло количество людей, жалующихся на ночные кошмары».

Жительница Дублина Ниев Деверу рассказала, что однажды ей приснилось, будто она пришла в гости и увидела в саду дома голое привидение.

«Ужасное голое привидение летало вокруг нас, и еще там повсюду носились овцы», — рассказала 28-летняя девушка.

«Я испугалась. Никто на них не обращал ни малейшего внимания, но я боялась, особенно привидения. Это был пожилой мужчина».

Эксперты согласны, что наше повседневное бодрствование напрямую воздействует на наши сны. Чем более оно эмоционально заряжено, тем более велики его шансы оказаться в сновидениях.

Из-за этого участники боевых действий более подвержены ночным кошмарам.

Автор фото, Nikita Deshpande/BBC

Подпись к фото,

Жительница Италии увидела во сне кнопку GPS у себя во лбу

В Италии недавно было одобрено применение приложения, способного отслеживать контакты. Оно называется Immuni, то есть иммунный, и его главная задача — остановить распространение коронавируса.

Местная жительница по имени Карлотта узнала о разработке приложения из теленовостей, и затем это стало частью ее сна.

«Мне приснилось, что я просыпаюсь и чувствую что-то странное на лбу. Я зашла в туалет и встала перед зеркалом. Я убрала волосы со лба и увидела, что на нем три кнопки. Две горели красным цветом, а одна — зеленым. Кто-то сказал мне, что зеленый цвет отвечает за навигационную систему GPS, которая контролирует деятельность людей. Я не знаю, что означали красные кнопки, но я нажала зеленую и проснулась», — рассказала она.

Ловец снов

Она отправила описание своего дома на сайт idreamofcovid («Мне снится Covid»), открытый Эрин Грэйвли из Калифорнии.

Она не является ученым или исследователем. Идея о сайте у нее появилась после того, как она увидела обычный сон, в котором люди соблюдали социальное дистанцирование.

«Люди стояли в двух метрах друг от друга, не пожимали друг другу руки и т.д. Мне стало интересно, изменил ли кризис сновидения других людей», — сообщила она Би-би-си в электронном письме.

Перед публикацией снов ее сестра иллюстрирует каждую историю.

Эрин надеется, что ее проект позволит найти общие закономерности в снах по мере изменения течения пандемии: «Он поможет понять, как меняются сны по мере того, как меняется мир».

Автор фото, Nikita Deshpande/BBC

Подпись к фото,

Для некоторых людей кризис ассоциируется во сне с цунами

Своими примерами для сайта могли бы поделиться жители штата Нью-Йорк, где, по последним данным, было зарегистрировано больше случаев заражения коронавирусом, чем в любой стране кроме США.

Одна из жительниц штата подробно рассказала об одном из сновидений: «Я плыла в каноэ по озеру, и на меня начала надвигаться огромная волна, похожая на цунами. Мне удалось собраться и забраться на волну. Но затем появилась еще одна, большая по размеру. Она меня поймала и понесла в сторону берега. Я увидела, что там было много скал. Тогда я проснулась».

И, похоже, уведенные образы перекликались с реальностью.

«У меня осталось впечатление, что первая волна означала Covid-19, а вторая — климатические изменения, и я не знала, как это скажется лично на мне».

Счастливые сны

Может создаться впечатление, что сейчас всем снятся плохие сны, но это не так.

«Это может показаться удивительным, но есть большая прослойка людей, которым снятся хорошие сны, — рассказала Дейрдре Барретт. — Некоторые люди видят будущее, в котором не будет нынешнего загрязнения окружающей среды, или кто-то придумает средство лечения вируса».

Автор фото, Nikita Deshpande/BBC

Подпись к фото,

Некоторые видят счастливые сны

Одна из таких счастливчиков — Ниру Малхотра, живущая в столице Индии Дели.

«Когда начался карантин, мне начали сниться шикарные гостиничные номера. Я раньше такую роскошь только по телевизору видела! — рассказывает она. — В комнатах — огромные окна, из которых открывается вид на море и иногда огромные зеленые поля. При этом я ощущаю сильнейшую радость. Как правило, там практически не бывает людей».

Если вам хочется узнать, как видеть спокойные, хорошие сны, у экспертов есть совет.

«Существует практика, которая называется «инкубация сна». Отходя ко сну, вы можете дать себе установку о снах, которые хотите увидеть», — рассказала Дейрдре Барретт.

«Представьте любимого человека, место или вообразите, что вы летаете. Либо проиграйте в голове ваш любимый сон во всех деталях. Пока засыпаете, повторяйте себе, какой вы хотите сон».

«Эта техника самовнушения отхода ко сну приятна и значительно повышает шансы того, что ваш спящий разум выполнит вашу просьбу», — сказала она.

Иллюстрации выполнены Никитой Дешпанде.

«Боюсь снова уснуть»: что видят люди, страдающие от ночных кошмаров | Статьи

Наверняка каждый может вспомнить сон, который приводил вас в ужас и оцепенение. Время от времени такие кошмары посещают наше сознание. Они снимают напряжение и помогают нервной системе подготовить человека к реальным рискам во время бодрствования. Но есть люди, которые видят кошмары регулярно. Страшные сны доводят до истощения и могут стать причиной внезапной травмы. В Facebook даже появилась группа поддержки, которая объединяет людей, страдающих от регулярных ночных кошмаров. Как быть, если сон не приносит радость и отдых, разбирались «Известия».

Ужас ночи

«Каждая ночь — это какое-то сумасшествие, с которым трудно справиться. Недавно я сломала несколько ребер, потому что спрыгнула с проклятого балкона. Я ненавижу это. Сон не приносит мне отдыха»;

«Я часто просыпаюсь ночью и «вижу», что-то падает на меня с потолка. Это могут быть пауки, змеи, веревка, даже сам потолок!»;

«Я всегда вижу одного и того же черного демона. Прошло много лет… поэтому я уже не боюсь».

Такие описания приводят люди, страдающие от регулярных ночных кошмаров. Как известно, страшные сны посещают нас в третьей фазе сна. Это глубокий сон без сновидений, который наступает через 30–60 минут после того, как человек засыпает. Циклы сменяют друг друга на протяжении всей ночи. Известно, что у детей фаза № 3 повторяется чаще, поэтому ночные кошмары обычно снятся в юности. Однако, по оценкам ученых, 2% взрослого населения также мучаются от регулярных страшных сновидений.

Одна из причин ночного кошмара у взрослых — лишение сна. Когда организм переутомляется, он быстрее погружается в восстанавливающую стадию № 3 и остается в ней дольше.

Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky

Вместе с тем кошмары могут выполнять важную защитную функцию. Исследование на эту тему в 2020 году опубликовали нейрофизиологи Женевского университета. Согласно теории моделирования угрозы, страшные сны позволяют нервной системе натренировать поведенческие реакции, имитируя опасные ситуации. Другими словами, кошмары снятся для того, чтобы человек был готов к угрозам во время бодрствования.

Страшно спать

Бывает, что кошмары сопровождаются интенсивными приступами паники. Человек может кричать, задыхаться, метаться во время сна. Порой такие действия пугают страдальца сильнее кошмара.

«Иногда я ловлю себя на ужасном крике посреди ночи, и мне трудно поверить, что я умею кричать настолько громко. На следующее утро у меня болит горло… Я даже днем не смогу так закричать, если попытаюсь», — делится пользователь по имени Joshua.

Однако крик — относительно безобидная часть кошмара. Куда страшнее, когда спящий неожиданно начинает вести себя как бодрствующий. Человек может говорить, смеяться, плакать во время сна, переставлять вещи на тумбочке, надевать и снимать обувь.

Такое поведение врачи называют парасомнией. Оно определяется как расстройство, вызывающее необычные действия во время сна. Обычно сомнамбула ходит, ест или разговаривает с открытыми глазами, но без осознания происходящего.

При отсутствии контроля парасомния может оказаться весьма травмоопасной. В соцсети девушка под ником Jen в ужасе пересказывает историю: «Вчера мне позвонила моя мама. Ее отвезли в больницу, после того как ночной кошмар заставил ее вскочить с кровати и удариться о стену. Сейчас в ее голове семь хирургических скоб!»

Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky

«Пара часов, когда я не боюсь»

Стремясь объединить людей, страдающих ночными кошмарами, в Facebook появилась тематическая группа поддержки. В ней состоят более 500 участников со всего мира. Группа предоставляет безопасное пространство для страдающих ночными кошмарами — пользователи ищут совпадения в симптомах, делятся медицинскими рецептами и просто выпускают пар.

«Меня очень раздражают мои ночные кошмары. Вчера мне приснился сон, в котором я задыхалась от кучи монет, попавших мне в горло. В тот вечер мне приснился еще один кошмар — я была уверена, что задыхаюсь от битого стекла, которое когда-то было статуэткой балерины. Почему мне просто не приснится нормальный сон об удушье, связанный с едой??? Теперь я бодрствую и боюсь уснуть снова», — пишет Mindy.

Наутро участники группы обычно разбиты и пребывают в дурном настроении. Некоторые испытывают стыд и смущение от того, что своим криком подняли на ноги весь дом.

Подавленное состояние сказывается буквально на всем.

«Мне пришлось уйти с работы. Мои кошмары были так ужасны, что повлияли на мою способность справляться с простыми задачами», — рассказывает Holly.

«Есть только несколько часов в день, когда я не боюсь», — комментирует ниже Barbara.

Пользователи отмечают, что кошмары учащаются в период сильного стресса. Потеря близкого человека, переутомление, невротические расстройства влияют на сюжет сновидений.

Фото: Global Look Press/imageBROKER/Oleksiy Maksymenko

Тяжелое одеяло и приятная музыка

Одна из главных тем в группе — профилактика и лечение. Участники сообщества могут пройти опрос «Какие лекарства вы принимаете от ночных кошмаров?». Согласно текущему результату, большинство никак не борется с пугающими сновидениями (216 голосов), остальные пьют клоназепам (26), празозин (23), мелатонин (17) и практикуют самолечение (11).

Для невролога выбор таких препаратов кажется не вполне неуместным.

— Клоназепам — противоэпилептическое средство, снижает судорогу, тревожность. Его побочное действие — сонливость, поэтому пациенты, страдающие от кошмаров, к нему и обращаются. Но нужно быть осторожным — лекарство вызывает привыкание, — говорит невролог Анна Москаленко. — Мелатонин скорее нужен для для восстановления циркадного ритма, то есть сна–бодрствования. В умеренном потреблении он безобиден, без привыкания. Празозин обычно используют при нарушениях мочеиспускания, но его побочный эффект — та же сонливость. Всё-таки чаще при проблемах со сном мы назначим антидепрессанты. И по-хорошему в данном случае нужна когнитивно-поведенческая терапия.

Фото: Global Look Press/moodboard/Chris Robbins

Если препараты не работают, пользователи пытаются найти успокоение в специфичных ритуалах. Например, кто-то включает на ночь сериалы о природе, другие засыпают под музыку Клода Дебюсси. Третьи укрываются утяжеленным одеялом и замечают, что кошмары снятся реже, если перевернуться на спину.

Девушка по имени Amber наблюдает другую странность. Ей снятся кошмары, когда она ночует дома у своих молодых людей:

«Обычно я просыпаюсь в панике, когда «вижу», что на моей стороне кровати сидит похожий на тень человек. Прошлой ночью человек-тень стоял рядом со мной, потирая руку… Я не могла пошевелиться и была в ужасе! Этот момент казался мне вечностью, я проснулась в панике. Мой парень пытался меня успокоить, я чувствовала, что не могу отдышаться, я испытала чистый ужас…»

Ночные кошмары пугают не только участников группы, но и их родственников. Стресс в итоге испытывает вся семья. Некоторые признаются, что боятся навредить своим вторым половинкам, поэтому спят раздельно. «В прошлом я и раньше нападал на людей, которые лежали со мной в одной постели, — пишет Kim. — В таком состоянии может случиться что угодно».

Страшные сны

Кошмары, которые снятся взрослым по ночам, могут указывать как на проблемы с психикой и развивающиеся тяжелые болезни, так и на просто несоблюдение гигиены сна.

С кошмарными сновидениями в своей жизни сталкивался каждый. «Как правило, страшный сон — это переработка негативной информации. Так наш организм пытается справиться с гневом, обидой, раздражительностью, тревогой», — объясняет психотерапевт медицинского центра «XXI век» Олеся Кренделева.

Основные причины для возникновения кошмаров — это стресс, частые конфликты на работе и дома, нарушение режима день–ночь, неврозы и депрессии, возрастные гормональные нарушения, различные соматические заболевания, переедание или, наоборот, изматывающие диеты.

Кроме того, подчеркивает психотерапевт, повторяющийся кошмарный сон часто указывает на имеющиеся в организме хронические заболевания, требующие внимания: гастриты, мигрени, невралгии, боли в области сердца. «Беспокойный сон говорит нам, что одна или несколько систем организма не стабилизируются к вечернему времени, — говорит Ирина Колмыкова, врач–терапевт компании DOC+. — Либо что в одной из систем возникают патологические явления». В этом случае надо обратиться к неврологу: он определит план лечения и при необходимости направит к профильным специалистам — эндокринологу, сомнологу или психотерапевту.

«Страшные сны — важный сигнал, и его надо понять, — рассказывает Елена Никитина, психотерапевт «СМ–Клиники». — Зачастую кошмары говорят о сильных запретах, которые ставит себе человек в реальной жизни. Например, он мечтает встретить любовь, но не знает, как строить эмоционально близкие отношения. Возможно тогда его посетит сон, что кто–то ломится в дверь или гонится за ним».

Или, приводит она еще один пример, человек хочет стать лидером, но не решается. В этом случае ему приснится, что его душат, тело лишено сил, язык не слушается: он не может кричать или говорить. «Если человек пробуждается на пике кошмарного сна и не сразу понимает, что это сон, сновидение связано с какими–то событиями из его жизни», — уточняет Елена Никитина.

Избавление от кошмаров

Начать работу с плохими снами можно и самостоятельно. «Не надо есть за полтора–два часа до сна, — рассказывает Владислав Устинов, врач–терапевт СПБ ГБУЗ «Городская поликлиника № 3″. — Иначе в желудке идет обработка пищи, возбуждается нервная система и мозг работает». По этой же причине рекомендуется воздержаться от употребления никотина за 2 часа до засыпания.

Кошмарам противостоит и обычная физическая нагрузка: врачи рекомендуют тратить 40 минут в день на ходьбу: при регулярных занятиях хороший мышечно–скелетный тонус уменьшает вероятность возникновения кошмаров.

Прежде чем идти к психологу, стоит проверить спальню: здесь тоже могут скрываться причины кошмаров. По словам психолога Евгения Идзиковского, неудобная кровать, плохая вентиляция, свет, звук в спальне — 50% из всех причин, по которым люди видят во сне ужасы. «Кровать должна иметь удобный жестковатый матрац и способствовать правильному положению позвоночника во время сна, — напоминает Владислав Устинов. — При нем на подушке должна находиться только затылочная область, а плечевая — на кровати».

Профилактикой кошмаров может служить отказ от использования телефона, компьютера и телевизора за 2 часа до сна. Врачи объясняют, что мерцание, которые издают гаджеты посылают недвусмысленные импульсы для мозга, раздражая психику.

«Чтобы спать без кошмаров, не провоцируйте подсознание тревожными фильмами и волнующими разговорами: это оживит дремлющие проблемы», — добавляет Елена Никитина. Психотерапевт Дмитрий Ломоть напоминает о том, как важно соблюдать гигиену сна: вставать и просыпаться в одно и то же время, проветривать помещение перед тем, как лечь, и подготовиться к ночи: расслабиться, послушать музыку, почитать.

«Сон — это проявление высшей нервной деятельности человека, — напоминает Дмитрий Ломоть. — То, что находится в подсознании, — накопленные страхи и переживания. Самый просто выход — научиться управлять своими эмоциями в течение дня. Главное — помнить, что нервничать — не плохо, плохо сдерживать нервы и закидывать переживания в подсознание: надо дать волю эмоциям».

При соблюдении гигиены сна, уточняет Ирина Колмыкова, устойчивые положительные изменения наступают уже через несколько недель.

Факторы,» провоцирующие ночные кошмары

> Тяжелая проблема, скорое решение которой не гарантировано.
> Отсутствие регулярной физической нагрузки.
> Неправильное питание.
> Недостаточное употребление питьевой воды.
> Отсутствие ежедневного занятия, которое радует и вдохновляет.
> Неумение расслабляться, наличие напряжения в шее / плечах / спине.
> Наличие привычных регулярных болей
> Употребление перед сном алкоголя, пользование компьютером.
> Недосып, поздний отход ко сну.
> Навязчивые мысли о болезненной теме.
> Неумение самостоятельно регулировать психологическую и эмоциональную нагрузку.
Источник: Любовь Богданова, психолог Международного центр изучения и практики осознанного дыхания.

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Врач рассказал, о каких болезнях предупреждают страшные сны – Москва 24, 26.02.2021

«Доктор 24»: страшные сны

Врач общей практики, ассистент кафедры поликлинической терапии РНИМУ имени Пирогова Виктор Лунев рассказал в программе «Доктор 24» о причинах регулярных кошмаров по ночам. Среди них оказались стресс, переедание, а также и некоторые болезни.

По словам Лунева, употребление тяжелой пищи перед сном является самой распространенной причиной появления ночных кошмаров.

«Пищеварительной системе положено во время сна отдыхать, а мы заставляем ее работать и переваривать пищу. Это стимулирует импульсы, поступающие в кору головного мозга, что в целом повышает его активность. Это и может спровоцировать появление кошмаров», – рассказал врач Москве 24.

Он порекомендовал не есть за 3-4 часа до сна. В особенности это касается тяжелой пищи.

Также, по словам специалиста, провоцировать появление ночных кошмаров может обычный храп.

Из-за недостатка кислорода организм начинает испытывать стресс, повышается мозговая активность, нарушается чередование фаз сна, что, опять же, может стимулировать кошмары.

Виктор Лунев

врач общей практики, ассистент кафедры поликлинической терапии РНИМУ имени Пирогова

Что касается необычных причин, к регулярному появлению ночных кошмаров могут привести и некоторые заболевания.

«Язва желудка может провоцировать кошмары. Ведь это воспаление, повреждение слизистой оболочки желудка, соответственно, определенный болевой синдром. Все это приводит к повышенному стрессу, чувству дискомфорта, чувству боли, которое может обостряться ночью», – пояснил специалист.

Также он упомянул синдром беспокойных ног, который также может мешать ночному отдыху.

«Синдром беспокойных ног часто мешает нормально спать и засыпать. Он проявляется болезненными ощущениями в ногах, ползанием мурашек, возникает стабильное желание подвигать ногами. Причин этому большое количество, нужно обратиться к неврологу, который поможет их выявить», – рассказал Лунев.

Стоит отметить, что к нарушениям сна может приводить и употребление определенного спектра лекарств.

Одним из частых побочных явлений антидепрессантов является появление ночных кошмаров. Даже средства от артериальной гипертензии, бета-блокаторы могут также провоцировать кошмары. Это индивидуальные медикаментозные реакции. В таком случае нужно обратиться к врачу и попробовать скорректировать терапию или заменить лекарственный препарат.

Виктор Лунев

врач общей практики, ассистент кафедры поликлинической терапии РНИМУ имени Пирогова

Наконец самая популярная и частая причина нарушений сна и появления кошмаров – это, конечно, стресс, отмечает Лунев.

Поэтому перед тем, как ложиться спать, необходимо полностью успокоиться и снять весь груз прошедшего дня. Лучше всего из доступных вариантов снять стресс помогает йога. Она благоприятно воздействует как на моральное, так и на физическое состояние, объясняет специалист.

Читайте также

Почему нам снятся вещие сны и надо им верить? Психология снов

Нужно ли верить в сны? Что происходит с мозгом во время сна и почему нам снятся кошмары?

Сон — это отключение нашего сознания и понижение способности нервной системы отвечать на внешние раздражители. Однако во время сна мы можем видеть картинки, истории, персонажей из жизни. Некоторые говорят, что сны — это предвестники событий, а некоторые верят в то, что это просто визуализация наших подсознательных желаний и страхов. Как это работает на самом деле и надо ли верить в вещие сны в студии утреннего шоу «Завтрак. Выходной» рассказала психолог Анна Кушнерук.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Токсичные люди: как они себя ведут и разговаривают, и что делать, если токсичный брак/ребенок/руководитель (+ тест на собственную токсичность от психолога Анны Кушнерук)

Что такое сон с психологической точки зрения? Анна Кушнерук объяснила:

Еще Фрейд говорил, что это королевский путь к бессознательному. Нам нужен сон для того, чтобы слышать то, что пытается пробиться сквозь глыбу наших запретов для того, чтобы наше истинное желание было услышано. То есть это язык нашего бессознательного, отвечает на вопрос «чего я хочу на самом деле?», а не «что я должен делать?». Это идеальный инструмент для того, чтобы слышать себя в желаниях, капризах и даже эротических фантазиях.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В отпуск без детей: как успокоить совесть? Советы дает психолог Анна Кушнерук

Однако многие люди жалуются на кошмары во сне! Монстры, падение с крыш, аварии и т.д. — почему нам все это снится? Психолог рассказала:

Мозг работает у нас все время: как ночью, так и днем. Просто ночью он перебрасывает информацию из оперативной памяти в постоянную. Мы себе посылаем кошмар для того, чтобы увидеть то, чего мы хотим, так как культурой и цензурой это запрещено. Например: я ночью убиваю какого негодяя, за которым я много времени бегала. Что это может означать? Что я прекращаю любые отношения с человеком, который долгое время меня травмировала. Или наоборот: я во сне понимаю ущерб от другого человека, он убивает меня. Я чувствую, что с меня снимается ответственность за все, я становлюсь жертвой, все меня любят, все за мной плачут. Наши сны делают нам услугу, когда присылают кошмар, для того, чтобы мы в своей жизни совсем себя не распустили.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Отношения в разводе: комментируют Наталья Окунская и психолог Анна Кушнерук (ВИДЕО)

Иногда мы хотим, чтобы нам приснилось что-то тематическое. Пытались ли вы настроиться перед сном на определенное настроение: романтическое, приключенческое или наоборот драматическое? Или, например, вы слушали определенные аудио или видеозаписи, которые якобы спасают от плохих снов. Но действенный ли это метод? Анна Кушнерук заметила:

Да, это действенные методы. Ведь, повторюсь — мозг не отдыхает. Если вы себе даете установки, настраиваете, отдыхаете, слушаете приятный голос и музыку, думаете о том, что вам важно — я почти уверена, что во сне вы будете продолжать работать на эту тему. Если вы ищете ответ на какой-то сложный вопрос (например, расставаться, или покупать что-то), то вы получите больше инструментов для анализа этого вопроса благодаря сновидению.

Но есть и такие люди, которым ничего не снится! Однако психолог объяснила, что каждый человек всегда их видит. Просто когда сильно психологически устаете, возможности осознавать, анализировать и перерабатывать в картинки объем информации просто нет. В таких снах вы просто обновляетесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Влияет ли внешность на успех и можно ли утверждать, что красивые люди более успешные (комментирует психоаналитик)

Некоторые люди, когда видят странные сны, записывают их, чтобы запомнить. Надо ли это делать? Психолог объяснила:

Каждое сновидение надо анализировать. Анализ — это разложение информации на определенные части и ее обработка. В каждой части сновидения можно столько о себе узнать! Поэтому я предлагаю думать, «что будет, если..?».

Но, все же — бывают ли вещие сны? Надо ли верить в их осуществление? Анна Кушнерук рассказала:

Я не могу взять на себя ответственность и сказать, что их не бывает. Я точно могу сказать, что с точки зрения психологии и мудрости жизни мы все наделены интуицией. Это не только предсказания, но и возможность анализировать весь свой и своих известных нам предков опыт для того, чтобы прогнозировать какое-то событие. Поэтому если, например, мы во сне понимаем, что нам нужно купить какие-то лекарства, то скорее всего мы чувствуем, что скоро заболеем.

А почему нам снятся эротические сны? Узнаете от психолога с видео сюжета:

Покой нам только снится – Стиль – Коммерсантъ

«Коммерсантъ Стиль» рассказывает, почему учащаются проблемы со сном и что с этим делать.

Несмотря на то что у многих появились лишние час-два, которые раньше уходили на дорогу в офис, сна больше не стало. Более того, он стал беспокойным, участились случаи бессонницы, а также появилось такое понятие, как «коронавирусные сны».

По данным аналитической группы DSM Group, продажи антидепрессантов в России выросли в период с конца февраля по начало марта на 11,5%. Аналогичная ситуация и в США. Согласно недавнему отчету аптечного холдинга Express Scripts, использование лекарств от бессонницы и тревожности, а также антидепрессантов возросло с февраля по март на 21%. Самый высокий рост наблюдался в Западной Виргинии, Кентукки, Вермонте и Нью-Гемпшире.

Коронавирусные сны

За апрель в Google выросло число запросов why am i having weird dreams lately («почему я вижу странные сны»). Этим феноменом заинтересовались сомнологи. Например, первые результаты исследования доктора Мелинды Джексон и ее команды из Института мозга и психического здоровья Турнера при Австралийском университете показывают, что одни люди с трудом засыпают и спят меньше, а другие — не высыпаются, хотя спят значительно больше, а также видят красочные сны. Все случаи говорят, конечно, о нарушениях, связанных с главным триггером — стрессом.

Фото: Getty Images

Представители по крайней мере пяти исследовательских групп из учреждений в разных странах, среди которых есть Франция, Италия и США, склоняются к версии, что сновидения стали более насыщенными из-за того, что и переживания стали более яркими. Во время фазы быстрого сна, сопровождаемого быстрыми движениями глаз (REM), мозг буквально очищается от пережитых за день воспоминаний. Часто в сновидениях можно увидеть трансформированные образы и события минувшего дня. Сомнологи называют это «инкорпорацией сновидений» (dream incorporation).

Свое исследование с опросом в Facebook провела также профессор Гарвардского университета Дейдре Барретт. Огромные насекомые и близкие со странными, не похожими на коронавирус симптомами наиболее часто становятся героями снов, а среди сценариев популярны спасение и всякого рода помощь.

Цифровое похмелье, парадокс сна и иммунитет

Резкие изменения в ежедневной рутине испытывает каждый. Сейчас особенно важно следить за режимом сна, который играет ключевую роль в поддержании иммунитета. Из-за стресса иммунная система становится более уязвимой перед вирусными и некоторыми другими инфекциями. Из-за тревожности повышается уровень кортизола, который контролирует иммунные реакции организма на воспалительные процессы.

Фото: Getty Images

Что можно сделать? В идеальном мире лучше засыпать до 23:00: в это время начинается активная выработка мелатонина и продолжается еще три-четыре часа. Если не получается уснуть, а времени уже за полночь, то можно прибегнуть к помощи медитаций и технике дыхания 4–7–8. Это заодно поможет справиться с волнением. Психотерапевт Джули Херст рекомендует методику парадокса сна: нужно лежа с открытыми глазами произносить про себя «Я не буду спать» — мозг плохо понимает негативные команды, поэтому воспримет такую инструкцию от обратного. А вообще заставлять себя спать не нужно: ложитесь, когда действительно чувствуете усталость и сонливость.

Сейчас во время социального дистанцирования мы устраиваем вечеринки по Zoom, болтаем ночами по FaceTime с друзьями — и лучше так, чем читать новости перед сном. Известно, что голубой свет экранов гаджетов снижает выработку мелатонина, помогающего заснуть, на 23%. Исследователи даже назвали это «цифровым похмельем». Доктор философии, клинический психолог и основатель NYC Sleep Doctor Джанет Кеннеди советует перед сном проводить время с близкими, но не серфить в интернете и соцсетях, где обязательно найдется что-то тревожное.

Что касается алкоголя, то он оказывает седативное действие и даже похожее на легкую анестезию из-за выделения аденозина. В низких и умеренных дозах алкоголь способствует засыпанию, однако на утро можно почувствовать усталость из-за фрагментарности сна: спиртосодержащие напитки влияют на фазу быстрого сна, во время которого организм восстанавливается.

Фото: Getty Images

Окружите себя отвлекающими ритуалами: проветрите спальню (хорошо спать при температуре 18 градусов), послушайте музыку или подкаст, примите теплый душ, сделайте маску. В конце концов ложитесь спать вместе и одновременно со своим партнером: февральское исследование Университета Британской Колумбии в Канаде показало, что запах любимого человека рядом улучшает сон. Принимавшие участие в тестировании люди меньше ворочались и в целом чувствовали себя более отдохнувшими.

Правильных и одинаковых способов для всех не существует, каждому из нас подойдет что-то свое. Карантин — вынужденная и временная мера, а все, что происходит сейчас, непривычно, но рано или поздно все наладится.

Дарья Богомолова

Ярких снов: причины и советы

Мы проводим сновидения около двух часов за ночь. Многие люди не помнят своих снов или лишь смутно помнят, что произошло. Однако иногда вы можете просыпаться с ясными воспоминаниями о своих снах.

Содержание яркого сна может вызвать чувство радости или комфорта. Возможно, вы даже проснетесь, когда захотите вернуться в сон. Яркие сны могут быть фантастическими, заставляя задуматься, как ваш мозг мог создать такой странный сценарий.Яркие сны также могут расстраивать или беспокоить, а в некоторых случаях могут мешать качественному сну.

Что вызывает яркие сны?

Две основные стадии сна — это быстрое движение глаз (REM) и сон без REM. Хотя сновидения могут происходить как во время быстрого сна, так и во время не-быстрого сна, сновидения во время быстрого сна имеют тенденцию быть более яркими. Кроме того, циклы REM обычно длиннее и глубже утром (ближе к концу сна).

Факторы, которые могут способствовать яркому сновидению:

• Фрагментированный сон : Поскольку яркие сны обычно происходят во время быстрого сна, пробуждение во время или сразу после быстрого сна увеличивает шансы на то, что вы запомните свой сон более ярко.
• Депривация сна : исследование показало, что участники, лишенные быстрого сна одну ночь, испытали более длительные периоды быстрого сна и увеличили интенсивность сна на следующую ночь.
• Стресс : Данные свидетельствуют о том, что люди, страдающие симптомами тревоги в течение дня, с большей вероятностью будут видеть сны с расстраивающим содержанием. Это также может привести к нарушениям психического здоровья, таким как беспокойство и депрессия.
• Лекарство : Некоторые лекарства могут влиять на яркость снов.Например, одно исследование показало, что СИОЗС (категория антидепрессантов) уменьшают частоту воспоминаний пациентов о своих сновидениях, но повышают яркость сновидений, когда они вспоминаются. Другие лекарства могут вызывать кошмары, например бета-адреноблокаторы (средство от высокого кровяного давления) и лекарства от болезни Паркинсона.
• Нарушения сна: Сюда входит нарколепсия, которая характеризуется чрезмерной дневной сонливостью. Люди с нарколепсией часто видят яркие, причудливые сны.
• Беременность : Физические и гормональные изменения, происходящие во время беременности, могут вызывать бессонницу и нарушения сна. Исследование показало, что женщины в третьем триместре беременности испытывали более тревожные сны по сравнению с небеременными женщинами.

Яркие сны — повод для беспокойства?

Обычно яркие сны не вызывают беспокойства. Хотя исследователи еще не до конца понимают конкретную функцию или значение снов, некоторые постулируют, что сны являются естественной частью эмоциональной обработки и формирования памяти.

Кошмары — это яркие сны с пугающим или тревожным содержанием. Многие люди время от времени испытывают кошмары, которые разрешаются сами по себе. Однако кошмарное расстройство — это нарушение сна, при котором кошмары мешают выспаться. Если вы страдаете недосыпанием из-за хронических кошмаров, важно поговорить с врачом.

Как остановить яркие мечты

• Соблюдайте правила гигиены сна : Соблюдайте регулярный график сна и убедитесь, что в спальне есть условия для сна.
• Развивайте душевное спокойствие : Исследователи обнаружили, что люди с более высокими показателями душевного спокойствия с большей вероятностью будут иметь положительное содержание снов. Душевное спокойствие означает способность принимать как хорошие, так и трудные переживания, которые происходят в повседневной жизни. Чтобы обрести душевное спокойствие, может помочь практика снятия стресса, такая как медитация осознанности и упражнения на расслабление.

Добавки мелатонина и яркие сны

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый организмом естественным путем, который поддерживает цикл сна и бодрствования.Существуют противоречивые данные о влиянии добавок мелатонина и сновидений. Было показано, что он уменьшает количество ярких снов при определенных нарушениях сна. Например, исследование людей с расстройством поведения во время быстрого сна показало, что добавки мелатонина уменьшают пугающие сны и другие симптомы.

В других сценариях мелатонин может увеличить быстрый сон и, как следствие, шанс увидеть яркие сны. Долгосрочные эффекты от приема мелатонина неизвестны, поэтому обязательно спросите врача, безопасно ли это и подходит ли вам.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Почему они случаются и советы по управлению сновидениями

• Если вам снятся странные сны, это может быть связано со стрессом, тревогой или недостатком сна.
• Чтобы перестать видеть странные сны, попробуйте управлять уровнем стресса и придерживаться режима сна.
• Если вы просыпаетесь от странного сна, используйте глубокое дыхание или расслабляющее действие, чтобы снова заснуть.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Идет загрузка.

Неожиданные жизненные события, высокий уровень стресса и изменения в распорядке дня — все это может повлиять на наши сны, делая их более странными, яркими и запоминающимися.

Вот что может вызывать ваши странные сны и как вы можете лучше управлять ими.

Почему мне снятся странные сны?

Каждую ночь наш организм проходит разные стадии сна. Большая часть ваших сновидений происходит во время сна с быстрым движением глаз (REM), который происходит примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете.

«Сны во время быстрого сна часто бывают причудливыми, яркими или причудливыми и часто связаны с эмоциями», — говорит Стефани Шталь, доктор медицины, врач по медицине сна в Университете здравоохранения Индианы.

Назначение снов до сих пор остается загадкой для научного сообщества, хотя есть некоторые свидетельства того, почему вам могут сниться особенно странные или яркие сны:

• Вы обрабатываете новую информацию. Исследования показывают, что сновидения играют роль в обработке информации, полученной вами в течение дня, консолидации воспоминаний и сортировке новых знаний. В частности, Шталь говорит, что если вы сосредоточитесь на одной теме перед сном, вероятность того, что она проявится в вашем сне, выше.«Если вы одержимо смотрите новости или просматриваете социальные сети о коронавирусе перед сном, у вас может быть больше шансов увидеть сны, связанные с содержанием того, на что вы смотрели, или эмоциями, которые вы испытывали при выполнении этих действий», — сказал Шталь. говорит.
• Вы прорабатываете свои эмоции. «Есть свидетельства того, что сны являются формой самотерапии ума», — говорит Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, психиатр и основатель Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine. «Мы формируем воспоминания, обрабатываем переживания, а также чувства, когда спим.Считается, что быстрый сон или сон во сне особенно важны для обработки эмоций «. Например, более высокий уровень стресса может вызвать учащение быстрого сна, что может привести к более ярким сновидениям. Также существует сильная связь между посттравматическими состояниями. стрессовое расстройство (посттравматическое стрессовое расстройство) и распространенность ночных кошмаров.
• Есть изменения в вашем распорядке. REM-циклы становятся все длиннее и глубже в течение ночи, что приводит к самому глубокому сну прямо перед тем, как вы проснетесь утром, — говорит Раджкумар Дасгупта. Доктор медицинских наук, доцент кафедры клинической медицины Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии.Если вы спите позже, возможно, вы получите немного больше быстрого сна, чем обычно, что повысит вероятность появления странных снов. Возможно и обратное: недостаток сна или недосыпание может привести к более ярким сновидениям.

Как управлять странными сновидениями

Большинство людей время от времени видят странные сны, говорит Димитриу, и обычно они не вызывают беспокойства.

На самом деле, есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы предотвратить странные сны или успокоить себя после их появления:

• Снижение стресса. То, как вы проводите время перед сном, может повлиять на ваши сны, когда вы засыпаете, говорит Шталь. Так что постарайтесь воздерживаться от занятий, которые могут вызвать у вас беспокойство или бешеный ритм, например, от просмотра страшного фильма или чтения новостей. Чтобы лучше спать в целом, вы также можете использовать стратегии управления стрессом, такие как ведение дневника, регулярные упражнения, медитация или беседа с терапевтом.
• Техники релаксации. Если тревожный сон действительно разбудил вас посреди ночи, может быть трудно снова заснуть.«После тревожного сна расслабление, глубокое дыхание, сосредоточение внимания на снижении частоты сердечных сокращений и избегание размышлений о сне полезны», — говорит Шталь. Вы также можете попробовать заняться чем-нибудь другим, например, чтением книги, пока снова не начнете чувствовать сонливость.
• Попробуйте репетицию мечты. Димитриу говорит, что метод, известный как «репетиция сновидений», — это еще один способ помочь вам справиться или предотвратить нарушение вашего сна странными сновидениями. Этот процесс включает в себя запись истории плохого сна, а затем описание альтернативного или более счастливого финала, который может «установить намерение положительно закончить сон прямо перед сном», — говорит Димитру.
• Придерживайтесь режима сна. Хорошая гигиена сна может помочь вам лучше спать, говорит Дасгупта, и потенциально избежать плохих снов. Это означает, что вы должны стремиться засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время, что поможет регулировать циркадные ритмы и избежать чрезмерного сна или недосыпания.

Выводы инсайдера

Чаще всего странные сны возникают в результате изменения распорядка дня или особенно стрессового или эмоционального периода в вашей жизни.Вы можете попробовать техники релаксации перед сном и придерживаться определенного режима сна, чтобы избавиться от странных снов.

Если вы продолжаете видеть тревожные сны или кошмары, которые мешают вам хорошо выспаться, стоит обсудить с врачом свои привычки сна и уровень стресса.

Пандемия дарит людям яркие необычные сны. Вот почему.

Рональд Рейган подъехал к обочине в элегантном черном городском автомобиле, опустил тонированное стекло и поманил Ланса Веллера, автора романа Wilderness , присоединиться к нему.Давно умерший президент проводил Веллера в магазин комиксов, где продавались все книги, которые Веллер когда-либо хотел, но прежде чем он успел сделать покупку, Рейган стащил свой бумажник и выскочил за дверь.

Конечно, Веллер видел сон. Он — один из многих людей в мире, в том числе более 600 участников всего одного исследования, которые говорят, что переживают новое явление: сны о пандемии коронавируса.

Наука давно предположила, что содержание сновидений и эмоции связаны с благополучием, пока мы бодрствуем.Причудливые сны, наполненные символикой, позволяют некоторым сновидцам преодолевать интенсивные воспоминания или повседневные психологические стрессы в безопасности своего подсознания. С другой стороны, кошмары могут быть предупреждающими знаками о тревогах, которые мы иначе не почувствовали бы в нашей жизни наяву.

В связи с тем, что во время пандемии коронавируса сотни миллионов людей укрываются дома, некоторые эксперты сновидений полагают, что уход от привычной среды обитания и повседневных стимулов лишил сновидцев недостатка «вдохновения», заставляя наше подсознание больше уделять внимания темам. из нашего прошлого.В случае Веллера его давняя одержимость комиксами сочеталась с его постоянным просмотром политических постов в Твиттере, чтобы придумать сюрреалистическую сцену, которую он интерпретировал как комментарий к мировым экономическим тревогам.

Вирус невидим, и я думаю, поэтому он трансформируется во множество разных вещей.

ByDeirdre BarrettHarvard University

По крайней мере пять исследовательских групп в учреждениях из разных стран собирают такие примеры, как у Веллера, и один из их выводов на данный момент заключается в том, что пандемические сны окрашены стрессом, изоляцией и изменениями в режиме сна. водоворот отрицательных эмоций, которые отличают их от типичных сновидений.

«Обычно мы используем быстрый сон и сны, чтобы справиться с сильными эмоциями, особенно с негативными эмоциями», — говорит Патрик Макнамара, доцент неврологии Медицинской школы Бостонского университета, который является экспертом в области сновидений. «Очевидно, эта пандемия вызывает много стресса и беспокойства».

Отключение эпицентра

Во время сна стресс отправляет мозг в путешествие. По словам Макнамара, нейробиологические сигналы и реакции, вызывающие сновидения, аналогичны тем, которые вызываются психоделическими препаратами.Психоделики активируют нервные рецепторы, называемые серотонином 5-HT2A, которые затем отключают часть мозга, называемую дорсальной префронтальной корой. Результат известен как «эмоциональное растормаживание», состояние, при котором эмоции заполняют сознание, особенно во время фазы быстрого движения глаз (REM) сна, когда мы обычно видим сны.

Хотя эти процессы происходят каждую ночь, большинство людей обычно не вспоминают свои сны. Переживание пандемии коронавируса может изменить ситуацию из-за повышенной изоляции и стресса, влияя на содержание снов и позволяя некоторым сновидцам вспоминать больше из них.Во-первых, беспокойство и недостаток активности ухудшают качество сна. Частые пробуждения, также называемые парасомниями, связаны с усилением воспоминаний сновидений. Скрытые эмоции и воспоминания из предыдущего дня также могут влиять на содержание сновидений и эмоциональную реакцию человека в самом сне.

Люди, находящиеся ближе к угрозе пандемии — медицинские работники, люди, живущие в эпицентрах, и те, у кого есть пострадавшие члены семьи — с большей вероятностью будут видеть сны, вызванные вспышкой.

Согласно текущему исследованию, инициированному Лионским исследовательским центром нейробиологии во Франции в марте, пандемия коронавируса вызвала 35-процентное увеличение количества воспоминаний сновидений среди участников, при этом респонденты сообщили на 15 процентов больше негативных снов, чем обычно. Другое исследование, продвигаемое Associazione Italiana di Medicina del Sonno (Итальянская ассоциация медицины сна), анализирует сны итальянцев, заключенных в тюрьму во время вспышки. Многие из субъектов испытывают кошмары и парасомнии в соответствии с симптомами посттравматического стрессового расстройства.

«Неудивительно, что несколько лет назад, когда мы изучали выживших после землетрясения в Аквиле 2009 года, мы обнаружили, что нарушения сна, а также кошмары напрямую зависят от близости к эпицентру», — говорит Луиджи Де Дженнаро, профессор физиологической психологии в Римский университет, который работает над исследованием итальянского коронавируса. «Другими словами, сейсмическая карта в основном накладывалась на карту нарушений сна».

Результаты текущего исследования Де Дженнаро и других работ, таких как исследование в Лионе, показывают, что люди, более близкие к угрозе пандемии — медицинские работники, те, кто живет в эпицентрах, и те, у кого есть пострадавшие члены семьи, — с большей вероятностью испытают влияние вспышки мечты.

Преодоление кошмаров

Многочисленные исследования показали, что наша деятельность наяву создает катушку воспоминаний, которые влияют на содержание наших снов. Эмоции, перенесенные из дня, могут повлиять на то, о чем мы мечтаем, и на то, как мы к этому относимся в самом сне. Сокращение или ограничение источников повседневных воспоминаний — из-за одиночества в карантине — может ограничить содержание снов или заставить подсознание стремиться к более глубоким воспоминаниям.

Это может показаться очевидным, но финские исследователи с научной точки зрения подтвердили идею о том, что душевное спокойствие приводит к «положительному эффекту сновидений», когда сновидящие чувствуют себя хорошо по поводу того, что происходит в их снах.Тревога, напротив, связана с «негативным аффектом сновидений», как показывают данные, что приводит к сновидениям, которые пугают или расстраивают иным образом.

Дейдра Барретт, доцент кафедры психологии Гарвардского университета и автор книги The Committee of Sleep , собрала и проанализировала сны выживших после травмирующих событий, включая атаки на Всемирный торговый центр 11 сентября. Барретт обнаружил, что сны, в которых люди переживают травмы, имеют тенденцию следовать двум шаблонам: они либо напрямую ссылаются на версию травмирующего события, либо воспроизводят ее, либо сны фантастические, с символическими элементами, заменяющими травму.

Тем, кто хочет избавиться от дурных снов, может помочь сосредоточение внимания на «причудливом».

В последнем образце сновидений Барретт о коронавирусе, который она начала собирать в марте в рамках этого опроса, некоторые участники сообщили, что им приснилось, что они заразились вирусом или умирают от него. В другом наборе снов, собранных Барреттом, участники заменили страх перед вирусом метафорическим элементом, таким как жуки, зомби, стихийные бедствия, призрачные фигуры, монстры или массовые стрелки.

«За исключением [мечтаний] медицинских работников, мы не видим ярких визуальных образов людей, которые изо всех сил пытаются дышать на аппарате ИВЛ», — говорит Барретт. «Вирус невидим, и я думаю, именно поэтому он трансформируется во множество разных вещей».

Когда мы спим

Визуальный журналист Магнус Веннман исследует, как мечтают три человека по всему миру.

Видео Магнуса Веннмана

При всем своем разнообразии у многих пандемических снов есть одна общая черта — то, насколько странными они кажутся участникам исследований.«Это может быть один из механизмов, используемых спящим мозгом для стимулирования эмоциональной регуляции», — говорит Перрин Руби, исследователь из Лионского центра нейробиологии.

У тех, кто переживает кошмары, связанные с коронавирусом, появляется все больше свидетельств того, что так называемые «техники овладения сновидениями» могут облегчить их страдания.

Когда Барретт работает с пациентами над «написанием сценария» их собственных снов, она часто спрашивает, как они хотят, чтобы кошмар был другим. После того, как пациент определит новое направление своей мечты, он может записать ее и репетировать перед сном.Эти сценарии варьируются от более приземленных решений, таких как борьба с злоумышленниками, до более «сказочных» сценариев, таких как уменьшение нападающего до размеров муравья.

Тем, кто пытается избавиться от дурных снов, может помочь сосредоточение внимания на «странном», — говорит Руби, исследователь из Лиона. «Изменение контекста — законов физики и так далее — может изменить перспективу [и] предложить другой угол, сдвиг в понимании, который может помочь изменить или преуменьшить эмоции».

Ваши самые странные мечты могут сделать вас умнее

4 июня 2021 года — «Прошлой ночью мне приснился самый странный сон.«

Это распространенный рефрен, сделанный людьми, чей сон привел их в места, превосходящие воображение наяву. И это не просто так, — говорит нейробиолог Эрик Хоэль, доктор философии из Университета Тафтса в Медфорде, Массачусетс.

Странные сны служат — важная цель, — говорит он, — помочь нашему мозгу понять повседневный опыт таким образом, чтобы сделать возможным более глубокое обучение. Люди, как он предполагает в недавнем исследовании, фактически расширяют возможности своего мозга во многом так же, как системы искусственного интеллекта обучены стать умнее.

Фактически, ученые используют нейронные сети с глубоким обучением для обучения систем искусственного интеллекта.

Но когда система ИИ слишком знакома с данными, она может чрезмерно упростить свой анализ, превратившись в «переоборудованный мозг», который предполагает, что то, что она видит, является идеальным представлением того, с чем она столкнется в будущем.

Чтобы противостоять этой проблеме, ученые вводят некоторую степень хаоса и рандомизации в свои данные, чтобы углубить машинное обучение и повысить точность систем искусственного интеллекта.

Примерно таким же образом «наш мозг так хорошо обучается, что мы всегда в опасности, что его переобучат», — предупреждает Хоэл.Это может привести к чрезмерно упрощенному и слишком знакомому восприятию мира вокруг нас. В качестве подсказки, как и при обучении ИИ, наш мозг вносит хаос во время сна, который часто принимает форму диковинных снов.

«Сама необычность снов и то, как они расходятся с опытом бодрствования, дает нам понимание того, что за ними должна быть биологическая функция», — говорит Хоэл. «Наш опыт работы с глубокими нейронными сетями, которые сами по себе были вдохновлены функцией мозга, дает нам возможный ключ к пониманию того, почему это происходит.«

Эта теория интересна, — говорит Кристофер Винтер, доктор медицины, из Шарлоттсвилльской неврологии и медицины сна, Вирджиния. Однако он не уверен, как ученые когда-либо смогут это доказать. во время сна, но запечатлеть сновидения, чтобы их можно было оценить, представляет очевидные проблемы.

Сновидения в основном оцениваются посредством воспоминаний, признает Хоэл. Большинство людей запоминают только фрагменты своих снов и обычно только те части, которые случаются непосредственно перед пробуждением.

Один из шагов, который могли бы сделать исследователи, — это количественно определить «коэффициент странности» снов, предполагает Винтер. Лучшее определение того, что является «особенным», могло бы пролить свет на роль сновидений в обучении.

Он задается вопросом, являются ли сны людей с болезнью Альцгеймера, например, такими же необычными, как сны людей без когнитивных нарушений.

Но даже если изучение сновидений выходит за рамки современных технологий, теория Хоэла намекает на идею, что мозг более податлив и способен, чем считалось ранее, отмечает Винтер.

И нейробиология стала ближе к изучению сновидений, чем многие думают, — возражает Хоэл.

Надежный способ интегрировать реальный жизненный опыт в сон — это многократно выполнять новую задачу перед сном, объясняет он. Этот процесс вызывает переобучение, и во время сна мозг создает причудливые сны, которые включают в себя недавно приобретенные знания.

То, как мозг использует повседневную жизнь, однажды можно будет применить для создания искусственных снов, которые улучшат способность спящего к обучению.Искусственные сны могут даже помочь минимизировать вредные последствия недосыпания.

Итак, пока Хоэл исследует идею обуздания мечтаний покоящегося разума, он рекомендует людям продолжать делиться своими самыми смелыми мечтами.

Яркие сны Причины

Вы можете вспоминать утренние сны чаще и ярче, чем другие сны. Эксперты считают, что это явление связано с фазой быстрого сна (REM), которая наступает ближе к утру.

Во время быстрого сна ваш мозг обрабатывает ваши эмоции и повседневные переживания, а затем организует их в долгосрочные воспоминания.Учитывая всю умственную деятельность, происходящую во время фазы быстрого сна, неудивительно, что сны часто бывают такими беспокойными непосредственно перед тем, как вы проснетесь.

Яркие сны — нормальная часть здорового сна, но они не должны вызывать у вас частое беспокойство в течение дня. В этой статье мы рассмотрим, почему возникают яркие сны и как плохой сон может вызывать их более частые сновидения.

Адам Куйленшерна / EyeEm / Getty Images

Что такое яркие сны?

Мы можем видеть сны на любом этапе сна, но, скорее всего, мы будем видеть яркие сны во время быстрого сна, поскольку именно тогда определенные структуры в нашем мозгу активизируются.

В частности, таламус загорается и отправляет образы, мысли и рассказы, собранные в течение нашей повседневной жизни, в кору головного мозга для обработки. Именно эта информация составляет наши мечты.

Время от времени обрабатываемая информация настолько ярка, что вы можете проснуться, сомневаясь, произошел ли сон на самом деле. В других случаях вы можете открыть глаза, озадаченные случайностью сна.

Хотя нет никаких научных доказательств того, что определенные символы в ваших снах дают представление о вашем психическом здоровье, ученые признают, что эмоции могут выражаться в эмоциональном тоне ваших снов.

Если вы испытываете сильное беспокойство, вероятно, вам приснится тревожный сон. Точно так же, если вы в основном чувствуете душевное спокойствие, у вас может быть больше шансов увидеть сны, отражающие ваши положительные эмоции.

Стадии сна и сновидения

В течение ночи ваш мозг проходит от четырех до шести циклов, называемых стадиями сна. В каждом цикле есть периоды сна с медленными движениями глаз (NREM), за которыми следуют короткие интервалы сна с быстрым движением глаз (REM).

Фрагментарные сновидения — часто простые идеи или образы — могут происходить во время медленного сна, но наиболее сложные сновидения происходят во время быстрого сна. Ваш мозг активно видит сны именно во время быстрого сна.

Каждый из циклов сна длится примерно 90 минут. По мере приближения утра периоды медленного сна становятся короче, а периоды быстрого сна — длиннее.

Большая часть REM происходит в последнюю треть ночи. В результате многие люди просыпаются после последнего периода быстрого сна и первым делом утром вспоминают сон.

Утренний быстрый сон и напоминание о сновидениях

Из-за ваших циклов сна, когда вы приближаетесь к утру, ваши шансы испытать сон во сне во время REM возрастают, а когда REM-сон прерывается, вы, скорее всего, будете вспоминать яркие сны.

Более того, чем дольше вы спите, тем меньше ваше желание спать. Таким образом, с приближением утра вы с большей вероятностью будете беспокоиться и проснетесь, что повысит вероятность того, что вы прервете эти все более продолжительные периоды REM.

Также во время быстрого сна наиболее вероятно возникновение апноэ во сне. Это может быть связано с расслаблением мышц, которое происходит во время фазы быстрого сна, чтобы помешать вам разыграть свои сны. При этом расслабляются мышцы дыхательных путей, что может прервать дыхание и разбудить вас — опять же, повышая вероятность того, что вы вспомните сон.

Что вызывает яркие сны?

Беспокойство может сильно повлиять на содержание ваших снов. Это также может вызвать проблемы со сном, что приведет к усилению негативных эмоций в бодрствующем состоянии.Этот цикл беспокойства, нарушения сна и интенсивных снов может в конечном итоге сказаться на вашем психическом здоровье.

Стресс и тревога — не единственные причины ярких или тревожных снов. К другим факторам, которые могут заставить вас чаще вспоминать яркие сны, относятся следующие:

Лекарства

Некоторые антидепрессанты могут увеличивать частоту ярких снов и кошмаров и заставлять людей чаще вспоминать свои сны.

Класс антидепрессантов, наиболее тесно связанных с этим эффектом, — это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).В частности, прозак (флуоксетин) был связан с учащением ярких снов и кошмаров. Люди, которые принимают этот СИОЗС, также с большей вероятностью будут вспоминать свои сны.

Другой класс лекарств, связанных с яркими сновидениями, — это бета-блокаторы — лекарства, обычно используемые для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Лопрессор и Toprol XL (метопролол) — два бета-адреноблокатора, которые тесно связаны с яркими сновидениями и нарушениями сна.

Нарушения сна

Расстройства сна усиливают реакцию вашего организма на стресс, влияют на вашу способность вспоминать воспоминания и снижают общее качество жизни.Они также связаны с серьезными заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

Эксперты считают, что частые пробуждения в течение ночи так же вредны для тела и мозга, как и отсутствие сна. Когда ваш быстрый сон прерывается, вы с большей вероятностью вспомните яркий сон.

Нарушения сна, которые могут иметь такой эффект, включают бессонницу, апноэ во сне, синдром беспокойных ног, нарколепсию и нарушения циркадного ритма.

Беременность

Люди, находящиеся на третьем триместре беременности, могут видеть яркие сны и кошмары чаще, чем небеременные.

В одном исследовании приняли участие 59 небеременных женщин и 57 беременных женщин в третьем триместре. Между двумя группами не было разницы в частоте воспоминаний сновидений. Однако 7% небеременных женщин жаловались на плохие сны по сравнению с 21% беременных. Беременные женщины также сообщили о более низком качестве сна.

Исследователи считают, что различные гормональные и физические изменения во время беременности делают людей более склонными к бессоннице, прерывистому сну и воспоминаниям о плохих сновидениях.

Злоупотребление психоактивными веществами

Кошмары распространены среди людей, страдающих от злоупотребления психоактивными веществами. Люди, пристрастившиеся к алкоголю или наркотикам, также с большей вероятностью будут испытывать серьезный психологический стресс — возможно, из-за жестокого обращения в детстве или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Эксперты считают, что это объясняет, почему люди с расстройствами, связанными со злоупотреблением психоактивными веществами, так часто видят кошмары.

Кроме того, люди, которые находятся в состоянии отмены или стали трезвыми, часто видят во сне, что они снова употребляют это вещество. Эксперты рассматривают эти «сны о питье» и «сны о наркотиках» как маркеры перехода от психологической к физической зависимости.

Психические расстройства

Кошмары часто встречаются при нескольких психических расстройствах, в том числе:

Кошмары обычно являются симптомом этих расстройств, и они могут происходить регулярно или эпизодически.

При биполярном расстройстве кошмары могут сигнализировать о приближении маниакального или депрессивного эпизода. В некоторых случаях эпизод кошмаров может случиться за год или несколько до фактического начала биполярного расстройства.

Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством или посттравматическим стрессовым расстройством, могут неоднократно переживать травмирующие события во сне. Эти сны известны как навязчивые сны, и они часто могут приводить к бессоннице, особенно когда у пострадавшего появляется страх заснуть.

Навязчивые сны могут особенно затруднить преодоление прошлой травмы.Если вы боретесь с частыми навязчивыми сновидениями, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту, который поможет вам справиться с вашим состоянием и преодолеть его.

Физическое заболевание

Пока вы спите, ваша иммунная система восстанавливает ткани и борется с болезнями. Чтобы оставаться физически и эмоционально здоровым, вам нужен постоянный качественный сон.

Взаимосвязь между сном и иммунитетом хорошо задокументирована. Несколько исследований также показывают, что люди с определенными физическими заболеваниями чаще видят кошмары и яркие сны.

В одном исследовании из 1233 человек с сердечно-сосудистыми (СС) заболеваниями у 19% была депрессия, у 17% — тревога, а у 15% — хотя бы один кошмар в месяц. Исследователи искали совпадение между своими кошмарами, лекарствами от сердечно-сосудистых заболеваний, тревогой, бессонницей и депрессией.

Хотя в этом исследовании они не обнаружили связи между кошмарами и лекарствами от сердечно-сосудистых заболеваний, связь между депрессией, тревогой, бессонницей и сердечно-сосудистыми заболеваниями была очевидна.

Некоторые исследования также показали, что нарушение сна может увеличить риск рака и повлиять на эффективность лечения рака.Кроме того, люди, больные раком, более склонны к кошмарам и бессоннице в результате психологического стресса, вызываемого их болезнью.

Побочные эффекты

Сами по себе яркие сны не связаны с побочными эффектами — то есть до тех пор, пока они не мешают вашему сну, и в этом случае вы можете испытать следующие побочные эффекты:

Вы также можете испытывать симптомы, связанные с первопричиной ваших ярких снов, будь то нарушение сна, такое как апноэ во сне, физическое заболевание, такое как рак, или расстройство настроения, такое как депрессия.Лечение основной причины также должно помочь вам в ярких сновидениях.

Как перестать видеть яркие сны

Чтобы перестать видеть яркие сны, сначала посмотрите, можете ли вы изменить свои привычки и расписание перед сном, чтобы улучшить качество вашего сна. Вы можете рассмотреть следующие шаги:

• Засыпать каждую ночь в более постоянное время, что позволяет вам поспать не менее семи часов
• Выключение телевизора и мобильного телефона на ночь, как только вы ложитесь спать
• Поужинайте раньше вечером и избегайте ночные закуски
• Отказ от кофе по крайней мере за четыре-шесть часов перед сном
• Ограничение дневного сна только в случае крайней необходимости
• Регулярные упражнения в течение дня
• Плотные шторы, чтобы ваша комната дольше оставалась темной

Если вы сделали все возможное, чтобы дать себе наилучшие шансы на качественный сон, и ваши сны все еще влияют на вас, пора исследовать другие возможные причины.

Если вы испытываете хроническую боль и не знаете, почему, обратитесь к врачу для обследования. Если вы страдаете депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством, хроническим стрессом или тревогой, специалист по психическому здоровью может дать вам лекарства или проконсультировать, чтобы узнать, успокаивают ли они ваши сны.

Избавление от ярких или назойливых снов начинается с выяснения причины — только тогда ваши сны перестанут мешать вашему сну и влиять на ваш день.

Сводка

Качество сна влияет на ваше физическое и психологическое здоровье.Если вы спите недостаточно глубоко или ваш сон регулярно прерывается, у вас может быть больше шансов увидеть яркие сны и вспомнить их после пробуждения.

Беременные или страдающие физическим заболеванием, тревожным расстройством или расстройством настроения, например депрессией, также могут быть более склонны вспоминать яркие сны. Если ваши сны влияют на качество вашей жизни, обратитесь к врачу или психологу, который поможет устранить основную причину.

Слово от Verywell

Слишком много зацикливания на своих снах может отвлечь вас от повседневной жизни и вызвать у вас страдания.Возможно, вам будет полезно вести дневник сновидений, чтобы отслеживать, как эмоции наяву выражаются в ваших снах.

Просто имейте в виду, что нет никаких научных доказательств того, что символы в ваших снах имеют какое-то глубокое значение, и вы, конечно же, не должны позволять сновидениям управлять вашей жизнью.

Часто задаваемые вопросы

• Это нормально — видеть яркие сны каждую ночь?

  Время от времени видеть яркие сны — это нормально, и они могут быть более частыми, если вы переживаете стрессовое событие или переживаете серьезные изменения в жизни.Яркие сны становятся проблемой, когда они начинают нарушать ваш сон и влиять на ваше психическое здоровье в течение дня.

  Если ваши сны вызывают у вас беспокойство, не дают вам уснуть по ночам или просто не унимаются, обратитесь к своему врачу, чтобы выяснить, есть ли какое-либо основное заболевание, вызывающее их.

• Связаны ли яркие сны с дежавю?

  Специалисты не нашли доказательств того, что яркие сны с большей вероятностью сбываются или приводят к феномену дежавю.У многих людей действительно есть переживания во сне, которые, как они позже считают, сбылись, но это может быть связано с определенными электрическими паттернами мозга, которые вызывают ложное ощущение знакомства, а не любую способность предсказывать будущее с помощью сновидений.

Странные и яркие сны о COVID-19

Сначала моя дочь утонула в бассейне на заднем дворе.Затем я шла по проходу к мужчине, который не был моим мужем. Повсюду были лягушки. С тех пор я падал, летал, плавал и бегал без устали. Совсем недавно я вышел на улицу без своих контактов, и незнакомец набросил мне на голову сумку и повалил меня на землю — это было после того, как мою собаку с оленьими глазами обвинили в убийстве человека. Я отчаянно пытаюсь кричать о помощи, но всегда молчу.

Затем я просыпаюсь.

Эти все более странные и пугающие сны не типичны для меня.Фактически, я начал испытывать их с некоторой частотой только в конце марта — начале апреля — примерно в то время, когда COVID-19 начал распространяться по Соединенным Штатам. Моему мужу тоже снятся яркие сны, как и моим родителям и сестре; даже моя четырехлетняя дочь сообщала, что динозавры преследовали ее рано утром, а неофициальные опросы в «счастливые часы Zoom» и рабочие встречи только увеличивают мою статистику.

Но эксперты говорят, что это общее явление можно объяснить — во-первых, тем, что многие из нас наконец-то высыпаются.

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: :
Ищете последние новости о КОРОНАВИРУСЕ? Читайте наши ежедневные обновления ЗДЕСЬ.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: :

Клинический психолог Кэндис Альфано, доктор философии. сказал, что, поскольку так много людей сейчас работают из дома или, возможно, сократили рабочее время, большая часть населения оказалась спящей.Она объяснила, что сновидения возникают во время быстрого движения глаз, или быстрого сна, который обычно происходит во второй половине ночи. Чем дольше человек спит, тем дольше и «плотнее» становится фаза быстрого сна (плотность быстрого сна относится к частоте быстрых движений глаз, что, по мнению экспертов, является отражением того, насколько сложны и детализированы образы сновидений).

«Люди начинают« засыпать »позже утром, и, поскольку именно тогда мы в основном засыпаем в фазе быстрого сна, логично, что людям не только больше снятся сны, но и они запоминают их больше, потому что они бодрствуют. посреди сновидений », — сказал Альфано, профессор психологии и директор Хьюстонского центра сна и тревожности при Хьюстонском университете.

Эта теория определенно верна для меня. С тех пор как в марте я начала работать из дома, мне не нужно было вставать в 5:30 утра, чтобы принять душ, высушить волосы, нанести макияж, упаковать обеды для своих дочерей, оставить их в детском саду и отправиться в путь утром. ездить в аду, что это Хьюстонское движение. Вместо этого я сплю до 7 утра, увеличивая возможности для плотного быстрого сна на полтора часа.

Но, похоже, коллективно имеет место не только более частое сновидение или вспоминание сновидений.Сны, которые нам снятся, также полны страха и беспокойства, и многие из них кошмарны и совершенно причудливы.

«Если вы думаете о том, что такое сны, это имеет смысл», — сказал Альфано. «Сны — это, по сути, мешанина из множества переживаний, информации, стимулов, событий — всего того, что мы переживаем в нашей жизни наяву. Что происходит во время быстрого сна, так это то, что это изобилие информации сортируется так, что вещи, которые нам наиболее важно помнить, сохраняются в долговременной памяти.”

Поскольку жизнь во время короны в значительной степени представляет собой бесконечную паническую атаку, логически следует, что наши сны являются ее отражением.

С конца марта Дейдра Барретт, доктор философии, эксперт по сновидениям, преподающая неполный рабочий день в Гарвардской медицинской школе, собирает описания снов от широкой публики. Недавно она опубликовала книгу под названием Pandemic Dreams , которая основана на ее обзоре, состоящем из более чем 9000 записей, и дает некоторые удивительные связи.

Барретт обнаружил, что с начала пандемии произошло коллективное смещение акцентов, что, возможно, отражает прогресс в нашем общем понимании COVID-19, а также в постоянно меняющихся обстоятельствах. Вначале она заметила, что многие люди мечтают о своем фундаментальном страхе заразиться этой болезнью; в конце апреля она наблюдала сны о побочных эффектах пандемии, включая отсутствие ухода за детьми, отсутствие личного пространства, потерю работы и изоляцию в условиях изоляции.По ее словам, не одному человеку снилось, что они были изгнаны в космос, чтобы жить сами по себе.

По прошествии месяцев и пандемии, Барретт видел все больше снов, отражающих беспокойство по поводу открытия предприятий и школ, с микробами и антисанитарной средой, играющими заметную роль в изображениях.

Это не первый случай, когда сновидения изучаются во время кризиса. Барретт и другие проанализировали сны после терактов 11 сентября, а также сны военнопленных в нацистских лагерях для военнопленных и кувейтцев во время иракской оккупации их страны в 1990 году.Неудивительно, что исследователи обнаружили, что люди часто видят более мучительные сны во время сильного стресса и травм.

«Все кризисы имеют тенденцию вызывать частоту воспоминаний и яркость сновидений, и они смещаются в сторону большей тревожности — это верно даже для снов, которые явно не связаны с самим кризисом», — сказал Барретт.

Интересно, что Барретт определила странную, но отличительную тему в собранных ею снах о пандемии — атаки насекомых.

«Я не видел этого в других кризисах и катастрофах, которые я изучал. Они кажутся уникальной метафорой вируса », — сказала Барретт, добавив, что, по ее мнению, это вероятно, потому что люди обычно называют вирусы ошибками. «В большинстве случаев это были жуки, такие как стаи пчел или шершней, летящие на сновидца, или массы извивающихся червей, или бегущие на них армии тараканов. В некоторых снах на них определенно нападали насекомые, а в других это было больше похоже на то, что они могли просто открыть дверь, откинуть простыни на кровати и просто увидеть это отвратительное, ужасающее количество насекомых.”

Одни из худших снов, с которыми ей приходилось сталкиваться, приходили от медицинских работников, находящихся в отделениях неотложной помощи или отделениях интенсивной терапии; Барретт сказал, что они напомнили ей те, что были от служб быстрого реагирования после 11 сентября.

«Медицинским работникам снятся сны, похожие на посттравматическое стрессовое расстройство», — сказал Барретт. «Они мечтают о том, чтобы вставить кому-нибудь трубку для искусственной вентиляции легких, а их дыхательные пути слишком узкие, или вентилятор выходит из пациента, или аппарат неисправен. … Они все о том, как человек вот-вот умрет, и они несут полную ответственность за спасение своей жизни, и они ничего не могут сделать.”

Несмотря на то, что эти сны беспокоят, на самом деле они означают, что наши спящие умы делают именно то, для чего они были созданы, — сказал Альфано из UH.

«Мы знаем, что один из способов обработки и преодоления травмирующего опыта, например, — это мечтать о нем. Считается, что сны служат для отделения фактических фактов переживания от эмоционального заряда, который мы чувствовали в то время », — сказал Альфано. «Хотя эти ночные эпизоды могут расстраивать, я думаю, что люди должны помнить, что во многих отношениях они означают, что быстрый сон выполняет свою работу.Прямо сейчас мы сталкиваемся со многими вещами, которые расстраивают, угрожают и сомнительны, и это отражается в нашей жизни во сне ».

Уже поздно. Недавно я добавила к кровати дополнительное одеяло, которое мама связала для меня крючком, потому что я обнаружила, что дополнительный вес помогает мне спать. Я постараюсь очистить свой разум от беспокойства; посчитайте многие вещи, за которые я должен быть благодарен. Я постараюсь не думать о вакцинах, сроках работы или политике ненависти и разногласий, которые подливают масла в огонь неконтролируемого огня.И я постараюсь не беспокоиться о своей 96-летней бабушке, которая находится на карантине в учреждении, где недавно был объявлен случай COVID-19. Я надеюсь, что сегодня ночью ей снятся счастливые сны о моем дедушке — 27 лет прошло, он даже не узнает мир, в котором мы живем сегодня.

Ваши странные сны действительно имеют много смысла (согласно нейробиологии и психологии)

На вас нападает убийца с топором. Вы оказываетесь в постели с коллегой.Вы идете по дороге, и внезапно ваши ноги отрываются от земли, и вы летите.

Наши мечты — это Дикий Запад нашего разума, где правил и порядка не существует.

Или они?

Ученые, изучающие сновидения, говорят, что на самом деле это не такое странное явление, как могло бы показаться в противном случае — и даже действительно странные сны, вероятно, не возникают неожиданно.

Связанные

Мозг думает, запоминает и решает проблемы. Наблюдает за новой информацией.Он обрабатывает эту информацию, определяя, что важно, а что нет и что связано с тем, что вы уже знаете. А затем мозг либо сохраняет эту информацию, либо сбрасывает то, что бесполезно, — объясняет Роберт Стикголд, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Центра сна и познания Гарвардской медицинской школы, изучающий роль познания во сне.

И вы не можете делать все это одновременно, — говорит он NBC News ЛУЧШЕ. «Нельзя одновременно думать о чем-то и слушать людей.”

Нашему мозгу требуется автономное время для обработки и изучения новых вещей — и они делают это во время сна. (И существует множество доказательств, подтверждающих идею о том, что сон делает возможным обучение и сохранение памяти.) полные процессы, которые происходили во время бодрствования, которые он — в часы бодрствования — не завершил ».

Эксперты говорят, что даже действительно странные сны могут быть просто частью процесса исключения в мозгу — подхода к решению проблем.triloks / Getty Images / iStockphoto

Мозг сновидения может строить истории лучше, чем мозг бодрствующий

Возникают определенные вопросы, для решения которых мы планируем потенциальный план действий или продумываем будущий сценарий, — объясняет Стикголд.

Это то, что наш мозг не может делать в фоновом режиме, когда мы бодрствуем. Но этот тип построения повествования (построение истории) по-прежнему требует от нас осознания, говорит Стикголд, — что является одной из черт снов.Мы знаем, что они происходят.

«Возможно, вам нужно внедрить в сознание зависящую от сна обработку памяти, чтобы иметь возможность решать такие проблемы, которые требуют разработки плана, повествования или сюжета», — говорит Стикголд. мечтаю думать о таком.

Несколько исследований показывают (что почти каждый, вероятно, испытал на собственном опыте), что наши переживания наяву проявляются во сне. Другие исследования показывают, что мы с большей вероятностью что-то вспомним, если об этом мечтаем.(Эрин Вамсли, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Фурмана в Гринвилле, Южная Каролина, более подробно объясняет все эти исследования в обзорной статье в выпуске журнала Current Neurology and Neuroscience Reports за 2014 г.)

И многое другое. исследования показывают, что сновидения действительно помогают нам решать проблемы.

Серия экспериментов, проведенных группой Вамсли и Стикголда (когда Вамсли был в Гарварде), показала, что когда группе из 99 человек была дана задача пройти по сложному лабиринту, те, чья производительность в этой задаче улучшилась больше всего при повторном тестировании. по прошествии пяти часов этим людям была предоставлена ​​возможность вздремнуть — и, в частности, тем, кто сообщил, что во сне им снился лабиринт — по сравнению с тем, когда они просто бодрствовали в это время (даже если они сообщили, что думали о лабиринте во время сна). в этот период бодрствования).

И, возможно, еще более интересно то, что исследования, изучающие механические изменения в мозге во время сна и во время сновидений, также совпадают с этим мышлением.

Во время сновидения активны визуальные и эмоциональные области мозга.

Исследователи измерили активность мозга во время сна и во время сновидений. «И это действительно совпадает с психологией в некоторых интересных отношениях», — говорит Бенджамин Бэрд, доктор философии, исследователь из Центра сна и сознания Университета Висконсин-Мэдисон, чья работа сосредоточена на понимании нейронных механизмов сознания.

Исследования, проведенные в 1990-х годах, показывают, что миндалевидное тело (часть нашего мозга, которая играет роль в эмоциональной обработке), по-видимому, очень активна во время сновидений. А более поздняя работа группы Бэрда предполагает, что области мозга, которые, как известно, участвуют в визуальной обработке (области, которые позволяют нам регистрировать цвета, движение и лица), активны во время сновидений.

С другой стороны, другие части мозга (лобная и префронтальная кора, отвечающие за нашу способность планировать, обдумывать вещи и применять логику и порядок) менее активны во время сна по сравнению с другими частями сна и бодрствования. (это исследование также восходит к концу 1990-х годов).«Это не значит, что они полностью отключены, но это означает, что активность в значительной степени подавляется», — говорит Бэрд.

Все это, кажется, соответствует нашему пониманию сновидений, говорит Бэрд, — что мы визуально и эмоционально обрабатываем вещи, но определенные функции исполнительной обработки (например, способность планировать будущее или сравнивать прошлое с настоящим сценарием) не работают. Это действительно происходит во сне.

Однако большое предостережение состоит в том, что почти все эти исследования пришли к таким выводам с использованием быстрых движений глаз (REM) для измерения сна во сне, говорит Бэрд, «что является большим (и на самом деле ошибочным) предположением.”

Связанные

Мы видим сны в фазах быстрого сна, а также в фазах быстрого сна, и мы проводим часть нашего времени в фазах быстрого сна, а не во сне.

Но, добавляет Бэрд, быстрый сон может быть полезен для приближения того, что происходит во время сновидений, потому что именно во время быстрого сна мы, как правило, видим самые яркие, похожие на истории сны. И данные показывают, что мы проводим большую часть времени в фазе быстрого сна (до 95 процентов, согласно исследованию Бэрда и его коллег, опубликованному в 2017 году в журнале Nature Neuroscience) во сне.

«Таким образом, наблюдение за мозгом во время быстрого сна все еще может дать нам некоторые подсказки о том, что происходит», — говорит Бэрд.

И на самом деле нетрудно понять, что, когда происходит этот тип мозговой активности, мы видим сны, добавляет он.

«Мозг постоянно пытается построить модель окружающего нас мира на основе лучших исходных данных, — говорит Бэрд. Когда мы бодрствуем, информация поступает из нашей окружающей среды (то, что мы видим, ощущаем на вкус, обоняем, слышим и чувствуем). Но когда мы спим, он может пытаться сделать то же самое, но ввод идет изнутри.

«Во время сна — и особенно во время быстрого сна, когда мозг снова активируется — мозг пытается делать то, что он всегда делает: он пытается построить разумную модель мира», — говорит он.

Итак, почему нам снятся поистине дурацкие сны?

Но некоторые мечты очень далеки от разумных. Некоторые сны действительно странные.

По словам Стикголда, даже по-настоящему странные сны могут быть частью процесса исключения мозга — подхода к решению проблем.

Во время сна происходит много операций с памятью, говорит он. Мозг записывает новые воспоминания, решая, какие из них хранить, а какие нет. Если мы предположим, что мозг действительно решает проблемы во время сновидения, он будет просматривать все эти файлы (иногда те, которые вы только что положили туда, а иногда действительно старые и пыльные), и попытается найти что-нибудь полезное.

«Ваш мозг ищет связанные воспоминания, относящиеся к недавним событиям», — объясняет Стикголд.