Сорвалась на диете что делать: Что будет, если 1 раз сорваться с диеты и дальше продолжить худеть, наберу ли я с одного срыва лишние кг?

Срыв диеты: что делать, если переела

Содержание

• 1 Срыв диеты — что это?
• 2 Причины срыва диеты
• 3 Примеры мотивация похудения:
• 4 Нереальная цель
• 5 Нелюбовь к себе
• 6 Неправильная диета
• 7 Как не допустить срыв диеты
• 8 Что делать на следующий день после срыва диеты

Срыв диеты — что это?

Статистика свидетельствует о том, что в более, чем 50% случаев диета у мечтающих похудеть заканчивается неутешительным финалом — люди срываются и бросают начатое, не добившись результатов.

Как правило, срывы диет могут быть как единичными, так и затяжными.

Единичный срыв — это когда человек сорвался всего один раз за все время, после чего тут же возобновил диету. Например, на третий день после начала диеты, худеющий решил полакомиться любимым пирожным или еще чем-то запрещенным, чего нет в диетическом меню. И произошло это днем, а не ночью. Тогда, как говорится, большого криминала нет — такого рода единичный срыв не опасен. Одно пирожное глобально на прибавку в весе не повлияет, конечно, при условии, что оно действительно было одно, и после его употребления человек продолжил придерживаться рациона диеты.

Намного сложнее ситуация, при которой после одного пирожного следом идет второе, третье и так далее. Происходит срыв, который быстро может перетечь в затяжной. При этом любимая высококалорийная еда, на которую на время диеты было наложено табу, становится снова основной в рационе.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

К чему это приводит? В результате возобновления потребления жирных и мучных продуктов, в том числе сладостей, лишний вес, от которого до момента срыва удалось избавиться, приложив столь тяжелый труд, набирается с удвоенной скоростью. Зачастую, у человека могут опуститься руки, он снова входит в свой прежний режим, точнее , перестает его соблюдать и не контролирует свой рацион, а также перестает делать какие-либо попытки вновь приступить к диете.

Что за этим следует? Как правило, люди отчаиваются, отбрасывает от себя мысли о том, чтобы похудеть и сесть на диету. Достичь ощутимых результатов в снижении веса кажется чем-то абсолютно нереальным и невозможным. Также при этом наступает защитная реакция — люди с лишним весом принимаются находить для себя оправдания, смиряются с тем, что у них нет силы воли, что у них широкая кость или плохой метаболизм, и, чтобы не мучиться угрызениями совести, с облегчением становятся на сторону тех, кто активно призывает принимать себя такими, какими есть и не стремиться к совершенству.  

На самом деле, всем, мечтающим похудеть, важно понять: никакой трагедии в срыве диеты нет. Это довольно распространенное явление, и срывается порой даже очень волевой и целеустремленный человек.   Важно понять, что срыв диеты — всего лишь отрицательный результат очередной попытки, но ведь попыток может быть множество! В следующий раз будет легче, ведь худеющий уже будет знать это чувство раскаяния из-за запрещенного куска тортика и, вполне вероятно, сможет устоять перед соблазном, чтобы не испортить финальный результат диеты.

Чтобы впредь удержаться от срыва диеты, важно понять, что к этому может привести.

Причины срыва диеты

Слабая мотивация

Если вы решили снизить свой вес, то изначально следует понимать, что помимо соблюдения определенной краткосрочной диеты для снижения веса, нужно будет полностью изменить свои пищевые привычки, чтобы после завершения курса диеты вес не вернулся и не увеличился. Другими словами, следует настроиться на то, что в плане питания у вас начинается абсолютно новая жизнь. Эпоха, в которой у вас будет красивая фигура и хорошее здоровье. И этот новый этап следует воспринимать не как изнурительную борьбу с лишними килограммами, а как полный побед и свершений путь к своей новой внешности с красивой фигурой и большими возможностями. Из-за неправильной мотивации большинство худеющих и переживают срыв диеты.

Мотивация похудения у каждого — своя. Главное — обдумать ее, осознать важность для себя — почему вам так необходимо похудеть? И найти именно тот «крючок», который заденет за живое, который и даст ответ именно вам — почему вы готовы сделать все, чтобы стать стройной.

Примеры мотивация

похудения:

• «Влезть в старые джинсы». У всех нас есть те самые джинсы, в которых мы когда-то «козыряли», пребывая на пике совершенства своих форм. И в которые мы уже не влезаем. Но они лежат и ждут своего часа, ведь втайне мы надеемся однажды взяться за себя и похудеть, чтобы снова в них поместиться. Тогда просто нужно повесить желанные джинсы на видное место, а фотографию себя в этих джинсах — к примеру, на дверцу холодильника. В данном случае мотивация — вернуть былую стройность ради того, чтобы нравиться себе самой и, конечно же, окружающим, в особенности — представителям сильного пола.
• Улучшить здоровье. С юных лет нам повторяют, что из-за избыточного веса может пострадать здоровье в целом. Идет большая нагрузка на суставы и на множество внутренних органов. Но когда проблемы нет, никто о ней беспокоиться, конечно же не будет. А вот те, кто уже столкнулся с проблемами с самочувствием по причине лишнего веса, получают очень действенную мотивацию похудеть. К примеру, если начинает болеть спина и колени, врачи часто обращают внимание пациента на его лишний вес и в качестве основного лечения «прописывают» похудение.
• Покорить мужчину. Это — самая распространенная и эффективная мотивация для худеющих женщин. Можно повесить на холодильник фото объекта своей симпатии, и стимул всегда будет напоминать о себе при желании в очередной раз перекусить.
• Снова понравиться мужу. После одной или нескольких беременностей тело женщины меняется. Часто появляется животик, которого не было раньше, да и лишний вес после родов может не уйти. Кормящие мамы должны хорошо есть, чтобы было молоко, а после окончания грудного вскармливания все равно остается привычка есть больше, чем нужно. И это — одни из многих причин того, что в супружеской жизни девушки внешне превращаются в «теток». Вновь наслаждаться заинтересованным взглядом мужа и его вниманием — отличная мотивация для замужних женщин, чтобы похудеть.

Есть и много других стимулов соблюдения диеты, важно отыскать свой, и тогда риск срывов диеты будет минимальным.

Нереальная цель

Чаще всего те, кто решили похудеть, ставят перед собой цель, которая не отвечает действительности. Например, за месяц сбросить 30 кг. Или похудеть за неделю на 10 кг. Если учесть все факторы, то становится ясно, что даже при самой строжайшей диете добиться таких результатов физически невозможно.

Само собой, начав соблюдать диету с такой целью и через время заметив, что результаты не совпадают с ожиданиями, человек может начинать разочаровываться, после чего может случиться срыв. Для того, чтобы избежать подобных обстоятельств, следует ставить разумные достижимые цели — например, похудеть за месяц на 2 или 3 кг. Такая цель вполне достижима, результат худеющего порадует и даст ему стимул продолжать достигать следующих целей.

Нелюбовь к себе

«Мы — это то, что мы едим» — данное популярное выражение очень точно передает суть проблемы лишнего веса. По большому счету, все мы знаем, что можно есть, чтобы оставаться стройными и здоровыми, а чего нельзя или нежелательно, поскольку иначе растолстеем.

И все же продолжаем баловать себя пиццей, чипсами, булочками и тортиками, совсем не думая о любви к своему телу. Но ведь когда у женщины появляется ребенок, она не дает ему вредной еды долгое время, поскольку боится навредить, а вот своему организму навредить почему-то не боится, поедая пустые калории.

Но если вспомнить о том, что тело — одно и другого не будет, и что оно реагирует на каждый съеденный кусочек своим внешним видом, сразу становится ясно, правильно ли вы питаетесь. Совет прост — нужно полюбить свое тело и беспокоиться о том, что вы в него «забрасываете» — пищу, которая принесет только пользу и даст энергию, или еду, которая вызовет тяжесть, сонливость, плохое самочувствие и висящие складки жира.

Неправильная диета

Одной из самых распространенных причин срыва диеты является ее неверный подбор. Приступая к выбору диеты, необходимо сначала определиться с целью, которой она поможет достигнуть. Также следует заранее продумать выход из диеты и правильное питание после нее. Необходимо понимать, что быстрые диеты подходят для того чтобы сбросить пару килограммов, например, к какому-то празднику.

Но если речь идет о 10 лишних килограммах и больше, то здесь нельзя рассчитывать на быстрый результат и выбирать жесткие кратковременные диеты. Важно понять, что накопленный месяцами и даже годами лишний вес не может исчезнуть за короткий срок. Он будет уходить, но постепенно. Лучше всего первоначально запастись терпением как минимум на месяц, и лишь спустя 30 дней диеты и правильного питания смотреть на результаты. Если сразу выбрать правильную диету и понять, что быстрых результатов ждать не стоит, тогда можно избежать и срывов.

Как не допустить срыв диеты

Рано или поздно почти каждый худеющий может столкнуться с желанием забросить диету и опустошить холодильник. При остром желании съесть что-нибудь сладкое или, например, кусочек пиццы, тут же появляются десятки причин, почему можно позволить себе это сделать. Например: «Не изменится же кардинально мое отражение в зеркале от одного кусочка пиццы», или «Да ну его все, я такое сегодня пережила! Могу себе позволить!» или «Я уже похудела на несколько килограммов, можно ненадолго расслабиться». Таких причин может быть множество, но, к сожалению, один раз поддавшись соблазну, включаются уже следующие самооправдания: «Раз уже сорвалась сегодня, уже можно себя не сдерживать, есть, что угодно, а вот завтра начну диету с начала» и все в таком же духе.

Нельзя ни в коем случае поддаваться на провокацию. Следует всегда помнить, что все потраченные усилия ведут к результатам и они стоят того, чтобы сдержаться ради достижения своей цели. Всегда нужно сразу же вспоминать о стимуле, о том, зачем вам нужно похудеть, почему вы так этого хотите, визуализировать свое похудение. Еще как вариант — повесить на холодильник зеркало или же свое фото в самом неудачном ракурсе, демонстрирующее избыточный вес.

Не стоит идти в магазин на пустой желудок. Обязательно, если купите лишнего, потом оно окажется у вас в желудке. Заранее составляйте список нужных продуктов и берите с собой деньги только на их покупку. Это сможет вас уберечь не только от того, чтобы потратить гораздо больше денег, чем вы планировали, но и воздержаться от покупки незапланированных продуктов.

Не покупайте продукты, которые могут быстро испортится, иначе будете спешить их поскорее съесть, невзирая на лишние калории.

Ешьте часто и небольшими порциями. Чем больше будет приемов пищи, тем проще будет переждать перерывы между ними и не сорваться. Также помните о чистой питьевой воде — ее можно пить в неограниченном количестве, и она поможет утолить голод между приемами пищи. Если просто до невозможности хочется съесть что-нибудь запрещенное, а обычно хочется этого на ночь глядя, пообещайте себе, что позволите это пирожное или кусочек пиццы себе утром следующего дня. Если на следующие утро желание не пройдет, то все же позвольте себе один раз съесть небольшую порцию высококалорийная еды, а дальше снова соблюдайте диету.

Чаще всего бывает так, что человек сорвался с диеты из-за праздничного застолья или похода в ресторан с друзьями. Соблюдать диету и в то же время продолжать активно общаться с людьми вполне возможно. Во-первых, не следует идти в гости или в ресторан голодным — нужно поесть диетической еды и угощаться по минимуму, помня о калорийности блюд и о своих усилиях похудеть. Даже если на празднике вы отступили от диеты, считаете это днем передышки и со следующего утра снова соблюдайте свой низкокалорийный рацион.

Что делать на следующий день после срыва диеты

Если у худеющего произошел срыв с диеты и он наелся вредной калорийной пищи, ему следует просто отпустить это и постараться забыть. Как будто этого вовсе не было. Срыв диеты не означает, что все сброшенные килограммы тут же вернутся, и что намеченных результатов достичь не получится.

В жизни всякое бывает, главное не дать случайному срыву сбить себя с намеченного пути к цели. Также не следует после срыва садиться на еще более жесткую диету, голодать, очищать организм. Просто продолжайте правильно питаться, не обвиняя себя и не вспоминая о том, что сорвались.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Правила безопасного онлайн-шопинга, или Как покупать парфюмерию — подробная инструкция

Как стареет женщина: почему обвисают лицо и грудь, как лечить климакс и остеопороз, роды после 40-ка

6 шагов, чтобы вернуться в диету, если вы сорвались

Часто в своих отчетах я пишу, что где-то — в гостинице, гостях или путешествии — была такая божественно вкусная еда, что весь мой режим питания пошел к черту. Меня уже несколько раз спрашивали как вернуться в диету после срыва и сегодня я хочу поделиться своим лайфхаком на этот счет.

Итак, как бы сильна не была наша сила воли и желание похудеть, иногда мы срываемся. Что делать в этом случае? Как на упасть духом и продолжить путь к здоровью и хорошей фигуре несмотря на ошибку? Я вывел шесть простых правил, следуя которым вы легко вернетесь в диету и сведете к минимуму вред от срыва.

Под катом подробная текстовая инструкция…

Шаг первый
Прежде всего, следует признать факт срыва. Принятие неизбежного, как известно, имеет пять стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия и смирение. Не теряйте время понапрасну и сразу переходите к финальной.

Шаг второй
Вспомните зачем вы худеете и какая у вас мотивация. Это поможет настроиться на правильную волну для следующего шага.

Шаг третий
Возвращайтесь в диету. Часто после срыва мы расслабляемся и думаем: «Ну ладно, с утра (с понедельника, нового года и т. д.) начну все заново». Это неправильно. Начать следует как можно быстрее. Мысленно проведите для себя черту, после которой вы вновь будете в режиме. Такой чертой может стать прогулка, чистка зубов и т.д.

Шаг четвертый
Похвалите себя за то что смогли остановиться. Тут тоже могут быть разные уловки и приятные мелочи. Можно, в конце концов, предаться приятным размышлениям о том как изменится ваша жизнь после достигнутого результата.

Шаг пятый
Не впадайте в депрессию и самобичевание. Все ошибаются, ничего в этом смертельного нет.

Шаг шестой
Продолжайте есть в этот день так же, как если бы вы не срывались. Не начинайте наказывать себя пропуском ужина, ведь если вы останетесь голодным, есть риск вновь сорваться и усугубить положение.

Вот и всё! На самом деле, это даже проще, чем я рассказал. Если у вас есть какие-то свои замечания на этот счет — поделитесь ими в комментариях.

Stay Tuned!

Подписывайтесь на мой канал в Youtube

Подписывайтесь на обновления в ЖЖ

ССЫЛКИ НА МОИ СОЦСЕТИ

Как бороться со срывами при похудении

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

• Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
• Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
• Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
• Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
• Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

1. Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
2. Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
3. Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
4. Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
5. Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
6. Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
7. Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
8. Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
9. Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
10. Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – четыре приема пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась на ночь?

диета

Ох уж эти диеты, чем они продолжительнее и жестче, тем сложнее удерживаться от многочисленных гастрономических соблазнов. Особенно трудно под конец дня, когда организм устал и порядком потратил энергии. В этот период чувство голода может критически обостряться. Что делать, если сорвалась с диеты и наелась на ночь? Во-первых, не отчаиваться, за один лишний перекус потерянные килограммы к тебе не вернуться. Во-вторых, разобраться в причинах ночного «штурма» холодильника и устранить их.

 

Причины, по которым чаще всего происходят срывы в диетах

 

Жесткая диета

Слишком жесткая диета – одна из основных причин, по которым многие из нас не выдерживают и буквально бросаются на еду. Это касается в первую очередь так называемых монодиет. Кушать все время один и тот же продукт просто невозможно. Постепенно физические и психологические ресурсы организма истощаются, и тело буквально начинает протестовать, требуя насытить рацион разнообразием.

 

Слишком маленькое количество пищи, съеденное в течение дня

Важно понимать, что полный отказ от пищи или критическое уменьшение потребляемых калорий является крайне стрессовой для организма ситуацией. Это будет еще больше подстегивать аппетит, бороться с которым рано или поздно станет невозможно.

 

Неправильный психологический настрой

Похудение начинается не со спортзала или похода на прием к врачу-диетологу, оно начинается с четкого осознания цели – сбросить лишний вес. С недостаточной мотивацией на результат добиться успеха будет крайне сложно. Если ты настроишься на процесс похудения должным образом, то и избегать соблазном станет намного проще.

 

Что делать, чтобы не сорваться во время диеты?

диета

Во-первых, иногда балуй себя чем-то вкусненьким. Можно есть практически что-угодно, если делать это правильно и в нужное время. В первой половине дня наш метаболизм работает таким образом, что организм проглотит практически любую пищу и переработает ее в энергию. Ближе к вечеру обменные процессы замедляются, поэтому в это время суток лучше быть более строгой и избирательной к тому, что попадает тебе на стол.

Во-вторых, нужно научиться обманывать голод. Чашка теплого зеленого чая, стакан томатного сока или кефира не принесут тебе лишних килограммов, но могут на время удовлетворить голод.

В-третьих, необходимо пить как можно больше простой воды. Это нужно делать сразу по нескольким причинам: вода участвует в обменных процессах и способствует похудению; выпивая по стакану простой чистой воды каждый час можно перехитрить свой желудок, который не будет чувствовать себя пустым и требовать порции еды.

В-четвертых, следует отказаться от продуктов и напитков, которые усиливают чувство голода. В первую очередь это касается алкоголя. Выпив бокал-второй вина, ты подстегнешь свой аппетит и прибавишь к калориям, которые употребила вместе с вином, еще и калории, съеденные в качестве закуски.

 

Что делать, если сорвалась с диеты: видео

Как не сорваться на диете: простой, но эффективный метод

Многие из нас хоть раз в жизни сидели на диете или ограничивали себя в еде по тем или иным причинам. Но притягательная сила «вкусненького» непреодолима, поэтому мы время от времени поддаемся соблазну, а после приходим в себя и пытаемся найти оправдание такой распущенности. День был трудный, поссорились с партнером, дети вели себя ужасно — поводов можно придумать множество, но они не спасают от чувства вины.

Правильная формулировка

Психолог Гленн Ливингстон утверждает, что надо внимательнее относиться к формулировкам, когда речь идет о вкусной, но вредной еде. Избегайте фраз вроде «Это пирожное соблазняет меня…». Говоря и думая так, вы будто переносите ответственность за свой выбор на что-то другое. В итоге переедание случается словно само по себе, помимо вашей воли.

«Вкусное пирожное не может заставить вас бросить диету, — пишет он. — Вы сами, осознанно, решились нарушить собственные правила или предписания врача». То есть честнее и эффективнее будет сказать себе: «Я решил не есть его, но передумал и съел». Психолог считает, что так мы возвращаем себе способность делать выбор.

Четкие границы

Нужно четко определить, что и когда мы можем съесть, установить границы дозволенного. Например, мы решили, что позволяем себе шоколад только по субботам. Такая установка удержит от срыва, когда мозг попытается нарушить правило.

Психолог напоминает, что следует выбирать правильные речевые обороты. Между «Я ем шоколад только по субботам» и «Я отказываюсь от шоколада 90% времени» есть разница. Первая фраза звучит однозначно, вторая требует решений в каждой конкретной ситуации: можем мы съесть конфету сейчас или нет? В каком отрезке времени мы находимся — в дозволенных 10% или в запрещенных 90%? Стоит ли говорить, что мозг сразу найдет лазейку. А вот установка «Я ем шоколад только по субботам» принимает наши «шоколадные» решения за нас.

Также важно понимать, почему мы себя ограничиваем в том или ином продукте. Например, мы решили отказаться от шоколада не только потому, что от него толстеют, но и потому, что из-за сладкого плохо спим. И как только мозг придумывает причину нарушить четкое правило, мы оспариваем его доводы.

причины и что делать если сорвались с диеты. Politeka

Срыв с диеты – довольно распространенное явление, которое, по статистике, происходит с каждой второй женщиной, которая решила похудеть. Особенно часто срывы случаются, когда диета очень жесткая, а ожидаемых результатов нет

Срыв диеты — что это?

В 50% когда диета срывается — люди бросают начатое, не добившись результатов.

Единичный срыв — когда человек сорвался всего один раз за все время, после чего тут же возобновил диету. Например, на третий день после начала диеты, худеющий решил полакомиться любимым пирожным или еще чем-то запрещенным, чего нет в диетическом меню.

Намного сложнее ситуация, при которой после одного пирожного следом идет второе, третье и так далее. Происходит срыв, который быстро может перейти в затяжной.

Что за этим следует? Как правило, люди отчаиваются, отбрасывает от себя мысли о том, чтобы похудеть и сесть на диету. Достичь ощутимых результатов в снижении веса кажется чем-то абсолютно нереальным и невозможным. Также при этом наступает защитная реакция — люди с лишним весом принимаются находить для себя оправдания, смиряются с тем, что у них нет силы воли, что у них широкая кость или плохой метаболизм, и, чтобы не мучиться угрызениями совести, с облегчением становятся на сторону тех, кто активно призывает принимать себя такими, какими есть и не стремиться к совершенству.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Причины срыва диеты

1. Стрессы. Это настоящий враг любой диеты. Ведь наш организм стремиться защититься и находит простой способ для этого — поглощение пищи. Так как во время приема пищи стимулируется центр удовольствия.

2. Праздники. Если захотеть, то можно что-нибудь да праздновать хоть каждый день: начиная от Нового года и Дня Рождения, заканчивая Днем независимости Уругвая. А уж какой праздничный стол без обилия всевозможной и вредной еды?

3. Голод. Как не парадоксально, но именно чувство голода из-за несбалансированности меню может часто стать причиной срыва с диеты.

Как не допустить срыв диеты

1. Не будь к себе слишком строга. Полный уход от абсолютно всех пищевых радостей – гарантия того, что рано или поздно твоей выдержке придет конец. Диетологи советуют специально устраивать себе один день в неделю, «выходной” от диеты.

2. Будь очень осторожна с фитнесом. Сама диета уже стресс для организма, а изнурительные занятия в спортзале, тем более если раньше ты вообще ничем не занималась — обязательно приведут к срыву.

3. Проверяй себя на голод. Если тебе кажется, что ты голодна предложи своему организму яблоко, а если яблока не хочется – голод ни при чем, твой организм хитрит, вымогая лакомство.

4. Не допускай стресса.Часто, пищевые ограничения воспринимаются организмом как карантин или даже болезнь. Именно недомогание во время диеты может привести тебя к желанию успокоится при помощи сладкого или жирного.

5. Очень важный момент: твоя диета должна соответствовать ритму жизни. Если рабочий день заканчивается в семь вечера, а домой ты попадаешь не раньше девяти, то популярное»не есть после шести” с таким режимом точно не сработают.

Что делать на следующий день после срыва диеты

Если срыв все-таки произошел, нужно просто отпустить это и забыть. То что вы сорвались с диеты, вовсе не означает, что все сброшенные вами килограммы сразу же вернуться. Просто продолжайте правильно питаться и не придерживайтесь очень строгих диет. И не обвиняйте себя вспоминая, что когда-то сорвались.

 

как избежать и что делать, если сорвался? — Фитнесомания для каждого!

Как часто вы начинали худеть, а потом какой-то очередной соблазн в виде любимого пирожного или кусочка пиццы ставил крест на этой затее? Если в вашей жизни такое было и не раз, то вы не понаслышке знаете, что такое срыв с диеты.

Срывы при похудении – довольно частое явление, за которым стоят психологические трудности, которые и вынуждают нас каждый раз срываться снова и снова.  Скажу вам по секрету, как и у всех девушек, читающих данную статью, у меня тоже были моменты, когда я хотела похудеть любыми способами, только лишь избавиться  от лишних килограммов. Вот тогда я и узнала, что такое сидеть на гречке целую неделю, а потом голодными глазами смотреть на всякие вкусняшки и думать, как бы не сорваться и не съесть всю шоколадку за один раз. На тот момент я не знала еще, какие процессы в организме происходят у человека, сидящего на низкокалорийной диете. Но, слава богу, тот этап давно пройденный, и сегодня я хочу поделиться с вами действенными методами, которые помогут вам избежать срывов во время вашего процесса похудения.

Итак, вы решили похудеть, но тут случилась непруха – ВЫ СОРВАЛИСЬ! Потом (отъевшись) снова взяли себя в руки и начали все сначала. Так вы продержались неделю, максимум две, и потом снова сорвались… Пришло время остановиться, сделать паузу и поразмыслить, что вы делаете не так? Сам по себе срыв с диеты (в данном контексте под «диетой» я имею в виду определенный режим питания) не происходит просто так, без причины. И дело тут не в самой пироженке или конфетке, которые «криво» лежали в кухонном шкафчике, а в вас самих.

Самое главное, что вы должны сделать, если случился срыв, это задать себе вопрос, есть ли у вас ЧЕТКАЯ цель, почему вы хотите похудеть!

Поставьте перед собой четкую цель

Чтобы избежать срывов при похудении, важно ПРАВИЛЬНО сформулировать  свою цель. Недостаточно сказать, я хочу похудеть на 10 килограммов. Да, это цель, но она НЕ четкая. Вы должны не просто захотеть похудеть на 10 кг, а расписать по пунктам (и желательно это сделать в письменном виде на листе бумаги), для чего вы хотите похудеть, что даст вам избавление от этих лишних 10 кг, как вы себя будете чувствовать после похудения, какие вещи сможете одеть и т.д. То есть максимально подробно описать те преимущества, которые вас ждут после похудения.

ВОПРОСЫ:

1. Какова моя цель? Что я хочу от жизни?

2. Как фитнес и правильное питание может на это повлиять?
3. Какие преимущества будут у меня, если я сделаю то, что так давно собиралась сделать? (записаться в зал/похудеть/влезть в старое платье и т.д.)

4. Как я буду себя чувствовать при этом?

5. Что делает меня счастливой?
6. Как изменится моя жизнь после достижения цели?

Когда вы честно ответите на данные вопросы, то у вас перед глазами вырисуется четкая картина того, что вы хотите от жизни.

Ну а для того, чтобы легче было достигать этой цели, вы должны себя мотивировать.

• Для этого можете ходить по магазинам и даже примерять на себя ту одежду, которая вам нравится, но которую пока что вы не можете себе купить из-за понятных на то причин.
• Если не хотите мотивироваться новой одеждой, можете мотивироваться старой. Например, достать любимые джинсы времен вашей юности, когда вы были еще на пару размеров худее, и пообещать себе влезть в них например через 2-3 месяца. Это будет РЕАЛЬНАЯ цель, которую вы сможете достичь.
• Вы можете запланировать себе красивую фотосессию в шикарном платье или открытом купальнике, эта мысль вас будет подбадривать и не будет давать сойти с дистанции.
• Вы можете запланировать с любимым поездку на море, где вокруг много красивых тел противоположного пола, да, возможно, это вас будет злить и бить по самолюбию, но такая мера будет хорошей встряской для вас, чтобы разбудить в себе желание выглядеть не хуже всех этих девушек с фигурами топ моделей!

На самом деле мотивация у каждого может быть разная, главное придумать СВОЮ собственную, которая будет двигать только вами, а не Машину или Яныну, которая помогает им добиваться СВОИХ целей.

Откажитесь от диет

Следующий шаг – это отказаться от диет. Здесь я имею в виду тот рацион питания, который требует отказа от многих нужных вашему организму продуктов, содержит очень малую дневную калорийность, предполагает употребление только одного-двух продуктов в течение длительного времени и другие. Срыв с диеты при ограниченном питании – это неизбежность!

Вы не должны сидеть на диетах, если хотите похудеть и потом остаться в новом весе. Только правильное сбалансированное и разнообразное питание сможет вам в этом помочь! Диета же только усугубит ситуацию. Сначала триумф в виде скинутых 7-8 килограммов за неделю, а потом полное опустошение и депрессия после набранных 10 килограммов по завершению этой чудо-диеты и возврату к вашему обычному режиму питания. Поэтому запоминаем: ДИЕТАМ НЕТ!

Меняйте свой рацион постепенно

Когда вы решили полностью поменять свой образ жизни и питания, здесь главное не переусердствовать и не перегнуть палку. Это, безусловно, очень хорошее решение, заслуживающее уважения, но если вы ранее уже прибегали к таким радикальным мерам изменить все и сразу, и они потерпели фиаско, то в таком случае есть смысл менять свой привычный рацион ПОСТЕПЕННО и МЕДЛЕННО. Срыв с диеты, обычно, происходит из-за того, что человек морально не готов лишаться сразу всех своих любимых продуктов в один миг.

Если вы до этого питались 3 раза в день гамбургерами, макаронами, иногда перекусывали чаем или кофе с чем-то сладким, а сейчас хотите резко перейти на шестиразовое питание без единого намека на сладкое и фастфуд, то скорее всего вы сорветесь уже на 3-й день такого режима питания. Добавляйте приемы пищи постепенно, начните хотя бы с 4х разового питания, уберите большую часть вредных продуктов, но один раз в день позволяйте себе съесть привычную еду, но только это должна быть не целая стограммовая плитка молочного шоколада, как было раньше, а 2-3 маленьких квадратика весом 15-20 грамм. Так вы убьете двух зайцев одновременно: и съедите любимое лакомство, поднимающее вам настроение, и в то же время сделаете огромный шаг вперед на пути своего будущего преображения. И так постепенно – день за днем, неделя за неделей – вы откажитесь полностью от всех вредных продуктов, сделав свое питание максимально чистым.

Так что запоминаем: ПОСТЕПЕННО ИЗМЕНЯЙТЕ СВОЙ РАЦИОН, ВЫТЕСНЯЯ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЗАМЕНЯЯ ИХ НА БОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫЕ!

Продумывайте свое меню заранее

Следующее правило, которое поможет вам избежать срывов, это закупка продуктов на неделю вперед. Делайте заготовки еды, так у вас не будет болеть голова над тем, чтобы вам сегодня взять на работу, или чем бы таким отужинать? Если в вашем холодильнике будут все необходимые продукты, то вы всегда сможете приготовить из них полезный завтрак, обед или ужин. Самое главное – это покупать ПРАВИЛЬНЫЕ продукты, исключив вредные и ненужные. Под «правильными продуктами» я имею  в виду источники сложных углеводов (злаки, крупы и хлеб грубого помола), белков (постное мясо птицы, говядина, рыба как жирная, так и нежирная, морепродукты, яйца) и жиров (авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла). Простые углеводы тоже могут присутствовать в вашем рационе в виде фруктов и ягод, и обязательно овощи – источник клетчатки.

Займите себя чем-то

Когда вы сидите дома, вам скучно, и вы развлекаете себя просмотром видео на ютубе, то конечно грех под это «важное» дело не выпить чашечку чая и не съесть какую-то вкусняху. Обычно переедания, потребление лишних калорий и, конечно же, срывы с диеты происходят именно из-за того, что вам нечем себя занять! Знаю по себе, когда я сижу дома и при этом бездельничаю (раз в год и палка стреляет), то ноги сами несут меня к холодильнику, а руки и голова уже дано там=). В такие моменты важно осознать, что вам не хочется есть, вам просто от безделья хочется что-то перекусить, чтобы выделился гормон счастья, и вам бы стало на душе тепло и хорошо. Но заверяю вас, что «тепло и хорошо» будет длиться ровно 5 минут, потом вас накроет чувство вины за то, что вы съели этот кусок торта или доели все отбивные, которые были приготовлены для мужа.

Выход очень простой – НУЖНО ЗАНЯТЬ СЕБЯ ЧЕМ-ТО! Придумайте себе какое-то хобби, позвоните подруге и отправьтесь вместе с ней на шопинг или просто-напросто возьмите почитайте книгу. Это будет в тысячу раз полезнее, чем слопать пироженку, сидя у компьютера!

Не зацикливайтесь на похудении

Если вы будете целыми днями думать только о похудении, о том, что вам нельзя есть того-то и того, вообщем будете акцентировать свое внимание исключительно на том, что вам НЕЛЬЗЯ, то вы 100% рано или поздно сорветесь!

Срыв с диеты – это проблема зацикленности!

Зацикленность на чем-то одном, будь-то похудение, работа или любимый человек – всегда приводит к эмоциональному выгоранию, за которым следует депрессия и уныние, которые обычно залечиваются чем-то сладеньким и вкусненьким. И плевать, что такое лечение делает потом только хуже, сейчас-то вам хорошо! Чтобы такого не случилось, НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА ЭТИХ ЗЛОСЧАСТНЫХ КИЛОГРАММАХ! Вокруг так много положительных моментов, не упускайте их, и тогда сам процесс похудения буде проходить намного легче и интереснее!

Спрячьте свои весы

Из предыдущего пункта вытекает текущий – не взвешивайтесь каждый день! Это очень большая, грубая, но, тем не менее, частая ошибка всех желающих похудеть. Вставая каждый день (а бывает и несколько раз за день) на весы, вы тем самым опять-таки совершаете одну и ту же ошибку – вы зацикливаетесь на похудении. Расслабьтесь, не сходите с ума. Поймите, что вы – это не шарик с воздухом, который можно сдуть за пару секунд. Человеческие килограммы уходят намного медленнее, чем выпускается воздух из шарика. В среднем при безопасном похудении теряется от  500 г до 1 кг в неделю.  Ждать, что в день у вас будет уходить по 500 г – это утопия, так что запаситесь терпением и спрячьте ваши весы. Лучше всего отслеживать результаты, записывая их в ваш дневник, раз в неделю, не чаще. Это делать, однозначно, полезно и нужно. Это даст вам уверенность в том, что вы все делаете правильно, так как положительная динамика обязательно будет.

Устраивайте читмилы

Если вы перешли на правильное питание – это не означает, что вам больше никогда нельзя будет есть ваши любимые продукты! Раз в неделю вы можете позволять себе съесть свою любимую вкусняху и при этом нисколько не корить себя за это! Я сейчас говорю об особом дне – читмиле. Для тех, кто не знает, читмил – это запланированный прием пищи или несколько приемов пищи, когда вы можете съесть все, что вашей душе угодно. Я советую проводить такие читмилы раз в неделю и только в том случае, если вы всю неделю придерживались вашего рациона питания, не подъедали ничего лишнего и строго соблюдали принципы правильного питания – в таком случае вы можете себя наградить за «хорошее поведение» и съесть то, что хочется.

Иногда, чтобы избежать срывов при похудении, нужно максимально приблизиться к своему «врагу», объекту который провоцирует этот срыв, и заглянуть ему в лицо.

Но таким методом борьбы со срывами (читмил) тоже нужно уметь пользоваться: не нужно превращать день читмила в целый день обжорства. Нет! Это должен быть заранее запланированный день, например суббота или воскресенье, а также заранее придуманная вкусняха, которую вы бы хотели в этот день съесть. Так у вас не будет желания съесть сначала большую пиццу, потом на десерт съесть торт наполеон, потом вспомнить, что вы давно хотели попробовать шоколадный фондю, ну а потом понеслась душа в рай и «здравствуй зажор» на целый день.

Когда вы заранее планируете, что бы вы хотели съесть в день читмила, то вы, скорее всего, съедите только это, и с «отведенной» душой вступите в новую неделю без срывов.

Что же делать, если вдруг все же случился этот срыв, и вы съели лишнюю конфетку или не одну?

Без паники!

Первое, что вы должны сделать после срыва – это взять себя в руки и не паниковать! Да-да, именно паника и чувство вины могут наделать много нехороших делов. Важно, понимать, что наевшись один раз, даже если это было очень плотненько, вы не заплывете сразу жиром. Жир не откладывается моментально на бедрах, ягодицах и боках. Доказано, что 1 кг жира – это 7500 ккал, то есть, чтобы поправиться на 1 кг вам нужно съесть не одну коробку конфет и запить это все не одной бутылкой колы. Даже при всем вашем желании, сделать это за один раз будет сложновато, если только вы не поспорили с подругой/другом на 1 миллион долларов, что вы сможете это сделать))

В среднем  за один день обжорства и переедания прибавка в весе может составить от 100 г до 300 г в зависимости от типа обмена веществ и других индивидуальных особенностей человеческого организма.  Так что, если вы съели что-то лишнее, не паникуйте! Это не конец света, и все еще можно исправить!

 

Прибавка в весе – не конец света!

Но если вы из тех, кто любит все перепроверять  (я кстати сама такая), становитесь утром на весы, а они вам показывают + 2 кг!!! Как так???  Здесь, к сожалению, весы правы, да у вас действительно + 2 кг, но это не жир, а отечность от вчерашней трапезы.

Срыв с диеты очень часто дает отечность. Что такое ОТЕЧНОСТЬ, и как с ней бороться, можете узнать из этой статьи. Она может быть как от переизбытка углеводов или большого количества соленых либо копченых продуктов, так и от присутствия алкоголя в тот злосчастный день. Но бить тревогу по этому поводу не нужно, отечность пройдет через пару дней сама, как только вы вернетесь к нормальному рациону питания.

Отработка в зале!

Если вы сорвались, наелись и теперь боитесь, что вы заплывете жиром, то есть прекрасный вариант отработки съеденных калорий – тренировка. Вы можете пойти в зал, позаниматься дома или побежать с утра на пробежку. Любой вариант поможет вам, во-первых, действительно сжечь наеденные калории, а во-вторых, избавится от чувства вины и угрызений совести. Потренировавшись, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем если бы вы весь следующий день провалялись дома на диване, заедая свое горе остатками вчерашнего пиршества.

 ВАЖНО!

Приступайте к «отработке» не через 10 минут после содеянного преступления, а как минимум через 2-2,5 часа, так как ваш организм должен еще переварить все съеденное вами. Заниматься на полный желудок КАТИГОРИЧЕСКИ нельзя!

Да, еще такой момент. Если случилось так, что вы сорвались и съели одну конфетку, а потом за ней последовало еще 5 штук, то это не повод съедать 1 кг конфет, думая, что вы и так все испортили. Я уверена, сейчас многие себя узнали. Именно так обычно и бывает. Срабатывает женская логика: ну раз я уже и так все  испортила, то котись оно все к черту!

Вот так делать точно не нужно! Самое главное, это остановится на 5 штучках конфет, а на следующий день взять себя в руки и пойти отработать их в зале!

Никаких разгрузочных дней!

А вот как раз следующий день очень важен при срывах! Не нужно делать никакие разгрузочные дни, типа кефирного, яблочного или вообще голодать весь день. Такие жертвы ни к чему! Нужно просто вернуться к своему нормальному рациону питания, только сделать этот день более белковым. Вот сейчас можно убрать углеводы до минимума (не менее 50 г в день), отдавать предпочтение белкам и овощам, пить много воды и быть активной. Все. Это все меры, которые вы можете сделать на следующий день после срыва!

Ну что ж, я надеюсь, что данная статья была для вас полезной. Теперь вы знаете, что срыв с диеты – это не что-то страшное и смертельное. Все мы живые люди и имеем право быть не идеальными, иногда ошибаясь и набивая шишки, главное не винить себя за свою не идеальность. Оступились? Сорвались? Ничего страшного! Осознали, приняли этот факт, сделали работу над ошибками – и снова  в бой! Теперь вы знаете, как избежать срывов, так что пользуйтесь этими секретиками, и никакие срывы вам не помешают достигнуть своей цели!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

 

 

Я упал с фитнес-фургона после достижения своих целей. Вот как я возвращаюсь в нужное русло.

Достижение главной цели или завершение долгосрочного проекта приносит с собой огромное чувство удовлетворения, а также почти неизбежное разочарование. Вы вкладываете все свои силы во что-то, но что происходит, когда чувство срочности исчезает или когда вы теряете бдительность, мешает жизнь?

1 февраля 2018 года я завершил свой годичный проект по соблюдению федеральных рекомендаций по физической активности и диетам при поддержке группы науки и исследований Американского совета по упражнениям (ACE).

В то утро я проснулся в приподнятом настроении от того, что выполнил задание, на которое в прошлом году я каждый день сосредоточивался каждый день. Я достиг такого уровня здоровья и физической формы, который казался крайне маловероятным всего 12 месяцев назад. И я научился жить такой жизнью, которая сделала меня не только более здоровым и активным, но и по-настоящему счастливым.

Я был в восторге.

Я тоже был готов к перерыву.

Хотя я определенно планировал поддерживать программу здорового питания и физической активности в будущем, мне просто нужно было отдохнуть от такой дисциплины.

Из-за физических усилий, связанных с проектом, я был истощен. В течение года я записывал каждую минуту физической активности. Я записал каждый фрукт и стакан молока. Я отслеживал цвет каждого съеденного овоща. Хотя я определенно планировал поддерживать программу здорового питания и физической активности в будущем, мне просто нужен был перерыв в том, чтобы быть таким требовательным и дисциплинированным во всех аспектах моего образа жизни.

Мой план состоял в том, чтобы продолжать следовать правилам, которые я усвоил, но готовить пищу без кухонных весов или мерной чашки и, возможно, посетить несколько ресторанов, которых я избегал.

Я также хотел поддерживать режим фитнеса, который помогал мне прогрессировать (и безболезненно) в течение предыдущего года. Тем не менее, я бы дал себе некоторую свободу действий, чтобы пропустить тренировку здесь или там.

Один месяц ослабления власти, а затем я возвращался на правильный путь и восстанавливал дисциплину, которая позволила мне добиться успеха. Таков был план.

Но вы знаете, что говорят о планах.

Буквально в последнюю ночь того месяца, когда мы с женой собирались ложиться спать, наш сын крикнул снизу: «Ребята, вы слышите, как течет вода?»

К тому времени, когда мы нашли протекающую трубу и отключили воду, вода разрушила всю ванную комнату и ковер на втором этаже, а также протекла через потолок и стены, чтобы уничтожить большую часть кухни и древесину на полу. первый этаж.

Короче говоря, после того, как я провел более 40 из следующих 60 ночей в отеле, мои привычки в еде были такими же разрушительными, как и мой дом, а мой режим тренировок был полностью разрушен.

Вот как я обнаружил, что мне осталось всего 90 дней до одного из самых больших достижений в моей жизни, я стал тяжелее на 8 или 10 фунтов и решительно сбился с пути.

И что теперь?

Неважно, почему вы, возможно, потеряли в ваши усилия , будь то болезнь, травма или боги водопровода, пославшие наводнение, чтобы высмеять ваши самые продуманные планы, есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы снова добиться успеха .

Помните, что вы были успешны и раньше. К счастью, у меня есть много знаний и опыта, на которые можно опираться.

Теперь я не только знаю, что мне нужно делать, чтобы изменить свой образ жизни, но также имею недавний опыт в формировании и поддержании привычек, необходимых для успеха.

Самая большая разница между мной и моей версией 15 месяцев назад заключается в следующем: я знаю, что делать.И я знаю, что смогу это сделать.

Обратитесь в вашу сеть поддержки

Еще одним показателем приверженности к изменению образа жизни является наличие надежной сети социальной поддержки. Я обратился к тем людям, которые помогли мне в первый раз, и снова заручился их поддержкой. Я поговорил с женой о том, чтобы готовить более здоровые обеды и покупать меньше закусок с высоким содержанием сахара, и позвонил своим партнерам по пешим прогулкам, чтобы составить график, чтобы посещать тропы хотя бы раз в неделю.

Если вы оказались в такой же ситуации, подумайте о людях, которые положительно повлияли на ваши усилия, и дайте им понять, что вы могли бы использовать их помощь, чтобы снова вернуться к здоровому образу жизни.

Восстановите старые привычки, но начинайте медленно

Пока я пишу это, я вернулся домой уже около двух недель. Я возвращаюсь к своим тренировкам и ем более здоровую пищу. Я совершил несколько походов и каждый день выгуливаю собаку на пару прогулок. Я уже чувствую себя лучше и с нетерпением жду возможности восстановить важные привычки, которые я упустил.

Вы можете почувствовать желание, как и я, продолжить с того места, на котором остановились. Однако это может оказаться ошибкой, поскольку вы не хотите слишком торопиться.Будьте терпеливы, но настойчивы.

Я знаю, ты справишься.

Для меня большая честь, что NBC News BETTER пригласили меня поделиться с вами своим путешествием по завершению проекта «Стиль жизни» и за его пределами, и теперь я хочу получить известие от вас. Есть ли у вас какие-нибудь стратегии, которые помогли бы вам вернуться на правильный путь после некоторого перерыва? Расскажи мне о них. Есть вопросы о моем путешествии? Спросите меня в Twitter или подпишитесь на меня в Instagram.

БОЛЬШЕ ОТ ВДОХНОВЛЯЮЩЕГО ПУТЕШЕСТВИЯ ПОХУДЕНИЯ ДЭНИЛА Дж. ГРИНА

Что делать, если вы упали с тележки для похудения

Сара Уилсон, диетолог Аниты, редактора WH Beauty & Health, и когда дело доходит до здорового питания, она знает, о чем говорит.Это ее пять истин о похудании — истины, которые мы все должны услышать, когда падаем с тележки для похудения. Будь то чипсы или Krispy Kremes, фраппучино или мохито, мы все были там, и это не означает катастрофу (честно).

1 / Мы все только люди

Примите тот факт, что здоровое питание — это изменение образа жизни, а не диета. Мы все время от времени ошибаемся. Одна из моих клиентов перепробовала каждую диету, и я был взволнован, когда на днях она объявила, что наконец поняла, что здоровое питание может быть приятным — и что это не форма наказания.
В книге доктора Стива Питерса «Парадокс шимпанзе» утверждается, что разум состоит из трех отдельных «мозгов»: человека, шимпанзе и компьютера. Вы — Человек, ваш Шимпанзе — машина эмоционального мышления, а ваш Компьютер — это хранилище и автоматически функционирующая машина. Ключевым моментом является научиться понимать своего шимпанзе и его эмоциональные и часто импульсивные пищевые привычки. Петерс говорит: «Один из секретов успеха и счастья — научиться жить со своим шимпанзе и не быть укушенным или атакованным им».

Планирование совершенства обрекает вас на неудачу. Никто не может (и не должен) быть идеальным на 100% в 100% случаев. Значит, вы отказались от своего плана здорового питания. Мы все совершаем ошибки — примите это и идите дальше. Жизнь слишком коротка, чтобы останавливаться на том, что нельзя изменить. Живите настоящим. Сделайте следующее решение правильным.

2 / Терпение! Инвестируйте в долгосрочные

Вы можете быть нетерпеливыми, иметь нереалистичную цель и нереалистичные ожидания. Успешный план похудания — это здоровая потеря веса.Забудьте о модных диетах и ​​о том, что знаменитости умеют делать с личными поварами. По иронии судьбы, такая диета на самом деле ведет к большему количеству диет, поскольку йо-йо-диеты и колеблющийся вес разрушают ваш метаболизм и делают вас более склонными к полноте.

И вообще, кто хочет выжить на коктейлях или соках? Если вы набрали лишний вес из-за того, что вам нравится есть, то еда должна быть для вас удовольствием. Пришло время принять новые питательные продукты и понять, насколько хорошо они заставляют вас себя чувствовать.

3 / Измените эти привычки — решите открыть свои ворота перемен

Вы можете продолжать оправдываться по поводу того, что вы плохо питаетесь, или можете подумать, как изменить свой образ жизни, чтобы он соответствовал новому плану здорового питания.Это будет продолжаться только в том случае, если ваша мотивация будет внутренней (глубоко сдерживаемой изнутри), а не внешней (например, давление со стороны семьи или друзей).
Бестселлер Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» объясняет: «Никто не может убедить другого измениться. Каждый из нас охраняет ворота перемен, которые можно открыть только изнутри. Мы не можем открыть чужие врата ни аргументом, ни эмоциональным призывом. Решите открыть свои ворота перемен! »

4 / Найдите свою систему поддержки

Итак, вы пытались действовать в одиночку, и это не сработало.Не бойтесь просить эмоциональной поддержки, когда дела идут тяжело, будь то профессионал, например диетолог или друг.
Найдите партнера для тренировок и в спортзале. Упражнения всегда веселее, когда есть с кем поговорить и поделиться своими достижениями. И это могло бы просто пробудить этот соревновательный дух.
Следует иметь в виду, что все мы разные, и то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Не сдавайся!

5 / Наградите себя чем-нибудь кроме еды

Еда может быть немедленной наградой, и в наши дни она так легко доступна.

С детства большинство из нас склонно переедать и потреблять слишком много сахара. «Заканчивайте ужин, и можете съесть пудинг» — звучит знакомо?
Избавьтесь от этой привычки! Ставьте перед собой мини-цели и планируйте угощение (не связанное с едой) каждый раз, когда вы их достигнете. Может быть, свежий маникюр, новый журнал или билеты на концерт?
Дайте себе немного времени — возможно, выделите всю субботу, чтобы делать все, что ВЫ хотите, и не чувствовать себя виноватым!

Читать далее

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Я отказался от привычки здорового питания — как вернуться на правильный путь?

Натали Риццо, MS, RD, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, писатель по продуктам питания и питанию, а также национальный оратор. У нее есть степень магистра в области питания и физиологии упражнений Колумбийского университета, и она специализируется на спортивном питании, а также, в основном, на растительных диетах.

В: Я полностью отказался от здоровой диеты и съел половину сырной пиццы! Как я могу вернуться на правильный путь?

A: Пытаетесь ли вы есть с низким содержанием углеводов или на растительной основе, или просто отказываетесь от сахара, могут быть моменты, когда вы отказываетесь от победителя. Может быть, вы съели целую пинту мороженого или съели гамбургер с картофелем фри на выходных. Очень часто чувствуешь себя «плохо» из-за определенных продуктов, если твоя цель — быть здоровым или держаться подальше от мяса. В конце концов, ваши любимые Influencer выглядят так, как будто они едят только здоровые овощи, так почему бы и вам?

Когда нарастает чувство вины, напомните себе, что ни у кого, нет идеальной диеты. На самом деле не существует такой вещи, как «идеальная диета».Первое, что вам нужно сделать, чтобы «вернуться на правильный путь» к здоровому или растительному питанию, — это перестать ругать себя и избавиться от чувства вины. Чувство вины из-за употребления определенной пищи может привести к дальнейшему перееданию в будущем. Дайте себе немного благодати и признайте, что ваша диета не всегда будет «идеальной» (что бы это ни значило).

Тем не менее, вы съели то, что, вероятно, заставило вас почувствовать себя не очень хорошо. Подумайте, что побудило вас выбрать эту еду. Вы ели что-то, что обычно не ели бы по эмоциональным причинам? Возможно, вам было скучно, вы были в стрессе, одиноко или тревожно.В настоящий момент кажется хорошей идеей использовать пищу, чтобы справиться с эмоциями, но на самом деле это не помогает успокоить ваши чувства. Признание этих эмоций и того, как они влияют на ваш выбор еды, — действительно полезный инструмент на будущее. Если вы сможете признать, что что-то едите, потому что думаете, что это может вызвать у вас определенные чувства, у вас меньше шансов потянуться за этой едой.

Если вы обдумаете, что заставило вас выбрать определенную пищу, вернуться к здоровой, в основном растительной, пищей довольно просто. Просто сделай это. Вам не нужно «исправлять» какие-либо ошибки в еде, которые вы совершили, или «исправлять» употребление этого жареного сыра. Вместо этого вернитесь к своему образу жизни, основанному на растениях, когда почувствуете, что готовы. Это означает, что каждый прием пищи должен включать в свой рацион большое количество растений.

Если сейчас вы чувствуете себя менее мотивированным, попробуйте несколько из этих советов:

1. Начните с одного приема пищи. Поставьте себе цель полностью есть растительную пищу за один прием пищи. Завтрак или обед — хорошее место для начала, так как вы можете легко приготовить смузи или большую миску с зерном.Обязательно включайте растительный белок, например чечевицу, бобы, орехи, семена или тофу.
2. Приготовьте свой любимый рецепт на растительной основе. Если у вас есть рецепт на основе растений, который вам действительно нравится, придумайте его и напомните себе, почему вы вообще начали свое путешествие на основе растений.
3. Избегайте полуфабрикатов. Независимо от того, какую диету вы придерживаетесь, высокотехнологичная диета не является ключом к хорошему здоровью. Веганские обработанные продукты становятся все более распространенными, но это не делает их полезными для вас.Постарайтесь съесть как можно больше цельных продуктов, когда вернетесь к своему образу жизни, основанному на растениях.

Надеюсь, вы снова на пути к жизни, основанной на растениях. В следующий раз, когда у вас случится промах, сделайте себе одолжение: пропустите фазу «вины» и сразу вернитесь к победе над растениями.

8 причин, по которым вы продолжаете отказываться от диетической повозки | Здоровое питание

Согласно данным FitnessMagazine.com, Marketdata Enterprises оценивает, что 54 миллиона человек в Соединенных Штатах придерживаются того или иного типа диеты для похудания.Некоторым людям удастся похудеть в долгосрочной перспективе, но большинство из них частично или полностью вернет этот вес. Для длительного похудания необходимо стремление к постоянному изменению образа жизни. Ограничительные диеты и нереалистичные цели приводят вас к неудачам и могут сразу сбить вас с пути.

Вы используете слово «диета»

Самый простой способ настроить себя на неудачу — назвать свой новый план здорового питания «диетой». Слово диета обычно имеет негативный оттенок и подразумевает краткосрочное обязательство.Вместо того, чтобы «сидеть на диете», возьмите на себя обязательство вести здоровый образ жизни, который станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Вы слишком ограничиваете себя

Некоторые модные диеты ограничивают целые группы продуктов, такие как углеводы или жиры, и говорят вам, что вы не можете есть определенные продукты. Когда вы говорите себе, что вам что-то совершенно не может быть, это обычно заставляет вас хотеть этого еще больше. В конце концов, ваша воля может поддаться искушению, и вы переборщите с той едой или группой продуктов, которую пытались избегать.Вместо того, чтобы исключать группы продуктов, сосредоточьтесь на сбалансированном потреблении цельнозерновых, нежирных белков, фруктов и овощей.

Вы позволяете себе слишком проголодаться

Когда люди слышат слово «диета», они часто думают о том, что они голодны и все время обездолены. Следование плану здорового питания не означает, что вы должны чувствовать голод. Когда вы лишаете себя слишком большого количества пищи, повышается вероятность того, что вы в конечном итоге переедете в конце дня, возможно, даже съедите дневную норму калорий за один присест.Ешьте здоровую сбалансированную пищу в течение дня и дополняйте ее полезными закусками.

Ваши цели недостижимы

Постановка нереалистичных целей подвергает вас высокому риску неудачи. Сказать себе, что вы хотите сбросить 20 фунтов за один месяц, а затем встать на весы и увидеть, что вы сбросили 5, обескураживает; даже при том, что 5 фунтов в месяц — реалистичная цель по снижению веса. Разочарование такого типа может заставить вас отказаться от всего. Установите реалистичную цель по снижению веса — от 1 до 2 фунтов в неделю.

Неудачи возвращают вас назад

Когда вы пытаетесь похудеть, то, как весы идут вверх, а не вниз, может быть большим разочарованием, но не позволяйте этому типу неудач отбросить вас назад навсегда. Масштаб может колебаться, особенно если вы тренируетесь и наращиваете мышцы, которые плотнее жира. Не позволяйте неидеальным числам на шкале сбить вас с пути.

Диверсантов много

То, что вы пытаетесь питаться здоровой, не означает, что все вокруг вас.Легче поддаться искушению, когда ваши друзья едят пиццу, а ваша вторая половинка наслаждается тарелкой шоколадного печенья. Попросите свою семью и друзей поддержать ваши усилия, удерживая от вас искушения.

Нездоровая еда — это не награда

Многие люди, сидящие на диете, награждают хороший день или хорошую неделю печеньем, чипсами или другими не очень полезными для вас угощениями. Хотя неплохо позволять себе небольшие поблажки здесь и там, вознаграждение себя едой может иметь разрушительные последствия.Вместо того, чтобы давать себе печенье в конце хорошей недели, побалуйте себя педикюром или тем новым галстуком, который вы присматривали.

Не будь таким жестким с собой

Если вы отклонились от своего плана здорового питания и съели пончик на завтрак или бургер на обед, просто отпустите. Многие думают, что одно нездоровое лакомство означает испорченный день, и они будут продолжать плохо питаться до конца дня. Не позволяйте одной оплошности оправдать нездоровое питание в течение всего дня.

Ссылки

Биография писателя

Линдси Бойерс имеет степень бакалавра наук в области питания Государственного колледжа Фрамингема и сертификат целостного питания Американского колледжа медицинских наук. Она также является дипломированным косметологом с повышенным уровнем подготовки в области ухода за кожей и макияжа. Она планирует продолжить свое образование, получить степень магистра в области питания и, в конечном итоге, стать зарегистрированным диетологом.

Упасть с вагона здорового питания? Как вернуться к жизни — Клиника Кливленда

Автор: Дженнифер Уиллоуби, RD, CSP, LD

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Март приносит с собой благоприятные погодные изменения и приход весны. В то время как дети с нетерпением ждут весенних каникул и мероприятий на свежем воздухе, взрослые просто наслаждаются продолжительным светом, когда выходят из офиса.

Несмотря на то, что сезонные изменения приносят солнце и тепло, наши расписания также становятся более загруженными — с внеклассными мероприятиями, спортивными тренировками и более длинными вечерами, проводимыми на открытом воздухе.

Из-за такого напряженного графика многие семьи падают с вагона здорового питания. Сытные семейные обеды отодвигаются в сторону, а быстрые обеды на вынос и ужины в дороге становятся все более частыми. И к настоящему времени многие непреднамеренно забыли свои новогодние обещания.

Вернитесь на правильный путь

Нет лучшего времени, чем начало сезона, чтобы очистить свой образ жизни и привести семью в норму. Этой весной поставьте цель начать с небольших, достижимых изменений, которые могут помочь улучшить общее состояние здоровья.

Цель весенней уборки вашего образа жизни — переориентировать себя, свою семью и других на пробу новых продуктов и выбор здорового образа жизни. Откажитесь от старого и займитесь новым — едой!

Часто бывает полезно подумать о продуктах, которые можно есть (а не о продуктах, которые нельзя есть), и сосредоточиться на создании стиля питания, включающего в себя множество этих вариантов. Для этого может потребоваться откусить новую, незнакомую пищу.

Детям или взрослым не всегда легко быть открытыми для новых вещей.Этой весной я призываю вас сделать это делом семьи и общества. Самостоятельное внесение изменений можно рассматривать как бремя. Поэтому важно заручиться поддержкой окружающих.

Примите участие в генеральной уборке

1. Посоветуйте всей семье пробовать новые фрукты и овощи каждую неделю в течение марта. Сделайте это развлечением, предложив детям ранжировать новое блюдо по шкале от 1 до 10.
2. Планируйте свой рацион так, чтобы в течение недели он включал в себя овощи разного цвета.Например, по понедельникам вы можете предложить детям попробовать новый желтый овощ.
3. Заменяйте стандартное зерно на цельнозерновое половину ночи в неделю. Или попробуйте новое зерно, например киноа или кускус.
4. Если вы часто едите вне дома, поставьте себе цель готовить еду дома один или два вечера в неделю.
5. Замените растительные белки в одном из стандартных рецептов. Например, используйте фасоль вместо мяса в чили, тако и других блюдах.

Способы вовлечения общественности

• Проведите конкурс рецептов здорового питания для друзей и членов семьи.Пригласите бабушек и дедушек, соседей или друзей семьи быть судьями и включите приз, не связанный с едой.
• Проведите неформальное дегустацию новых, более полезных для здоровья версий рецептов, которые вы обычно готовите для своих детей. Это можно сделать дома или в партнерстве с членами детского сада, после школы или даже с отрядом скаутов в качестве увлекательного внеклассного занятия.
• Организуйте охоту за мусором здоровой пищи на местном фермерском рынке или в продуктовом магазине. Каждый участник должен найти продукты, необходимые для приготовления здорового рецепта.Затем они могут пойти домой и попробовать рецепт на себе.

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать, поскольку вы стремитесь внести здоровые изменения и провести генеральную уборку своего образа жизни, — это есть и пить в необходимом для вас количестве. Часто мамам, папам и детям всех форм и размеров дают одинаковую порцию еды. Помните, что часть выбора здорового образа жизни — это осознание того, что нужно вашему организму и без чего оно могло бы обойтись. У 6-летнего ребенка другие потребности в питательных веществах, чем у 16-летнего спортсмена или любого взрослого.

Итак, этой весной я призываю вас очистить свой образ жизни, проявляя вовлеченность, творческий подход и открытость для новых проб. И, как всегда, при необходимости проконсультируйтесь с диетологом.

Этот пост основан на одной из серии статей, подготовленных US News & World Report совместно с медицинскими экспертами клиники Кливленда.

упал с диетической повозки? Вот как восстановить

В большинстве палео-программ существует довольно строгий набор правил, но дело не только в том, что вы едите или не едите.Я хочу, чтобы люди сосредоточились на изменении языка, который они используют, чтобы отразить их постоянно растущее здоровое тело и разум.

Таким образом, есть несколько терминов, которые я предпочитаю полностью избегать, включая «неудача», и «падение с повозки». Я называю их «словами на букву F», и они здесь не используются. Вместо этого я рекомендую участникам моей программы использовать термин «лежачий полицейский».

В случае отклонения от плана питания, стресса или эмоционального переедания, переедания с сахаром или не очень удачного выбора пищи в целом, лежачий полицейский охватывает именно то, что есть — то, что мы преодолеваем! Иногда это может быть немного грубо и даже застать вас врасплох, но вам не нужно замедляться.Вы можете взять и продолжать двигаться вперед.

Хотя вы можете изменить слова, которые вы используете, как вы измените свои действия?

Пройти мимо лежачих полицейских легче сказать, чем сделать, и есть многое, что объясняет, почему вы в конечном итоге столкнулись с этим препятствием, не говоря уже о том, как вы, , продолжаете толкать и предотвращаете это в будущем . К счастью, у меня есть несколько отличных советов о том, как справиться с неизбежной неудачей и как использовать те моменты, когда вы чувствуете поражение, чтобы расти и продолжать достигать своих целей.

1) Убрать вину из уравнения

Знаете ли вы, что делает чувство вины лучше? Вообще ничего. Это добавляет много постоянных эмоций к и без того неудобной ситуации и имеет тенденцию подталкивать вас к тому, что вы используете такие термины, как «неудача», чтобы описать то, что произошло. Чувство вины подрывает вашу самооценку и влияет на выбор, который вы делаете после лежачего полицейского. Я хочу убедиться, что вы находитесь в позитивном положении после неудачи, чтобы вы, , могли продолжать движение вперед. Примите ситуацию и двигайтесь дальше. Это не так просто сделать, как концептуализировать, но это возможно с практикой.

2) Начать сначала при следующем приеме пищи

Иногда «лежачий полицейский» милостиво распространяется от одного приема пищи до одной недели. Вы знаете, как это бывает. Это менталитет «я начну сначала в понедельник», который тесно связан с менталитетом диеты. Это большой запрет!

Чувство ограниченности или ощущение, что у вас нет ограничений по времени, чтобы втиснуть всю эту нездоровую еду, дает вам повод продолжать потакать своим слабостям.Это нормально — «лежачий полицейский», который длится немного дольше, чем вы предполагали, но имейте в виду, , что лучшее время, чтобы «начать все сначала» — это во время следующего приема пищи.

Если вам это не нравится, отправляйтесь в магазин и купите одни из самых ярких продуктов, которые только можете найти. Получите удовольствие от посещения кухни, просмотрев новый рецепт. Ешьте зеленые овощи, чтобы восстановить силы и почувствовать себя сытым. Не нужно ждать до завтра или до следующей недели. Попробуйте мой простой салат с капустой, курицей и яблоками.

3) Напишите о случившемся

Почему вы налетели на лежачий полицейский? Многие из нас могли позволить себе улучшить свое отношение к еде. Часто мы ассоциируем это с комфортом, будь то детские воспоминания об уютных партиях шоколадного печенья или бокале (или бутылке) вина в конце долгого дня или недели. По сути, это привычка, которая заставляет нас попасть в такое положение, в котором мы не обязательно даем себе возможность даже принять решение. Прежде чем мы это осознаем, мы смотрим на пустую тарелку, не вспоминая, как мы туда попали. Запишите это.

Если вы склонны к перееданию или эмоциональному перееданию, обработка этих эмоций до переедания (профилактика) или после переедания (для определения вашего триггера) может быть невероятно полезной. Возможно, вы обнаружите мотиваторы, о которых никогда раньше не задумывались. Таким образом, у вас будет представление о том, каковы будут ваши шаблоны в будущем.

4) Действие против реакции

Подумайте об этом: мы склонны к реакции — потому что в конце концов мы всего лишь люди — которая имеет тенденцию уменьшать нашу способность действовать.Это особенно верно, если вы обнаружите, что ваши лежачие полицейские вызваны эмоциональными спусковыми механизмами или стрессом. Естественно, наш ответ основан на эмоции , которая вызывает реакцию.

Будь то печаль, страх, вина, беспокойство или гнев, они имеют тенденцию затуманивать ваше суждение, и вы склонны предпринимать на меньше, чем на действий, чем следовало бы. Вместо этого составьте план! Вы можете взять мой совет и записать об этом или приготовить здоровую еду. Кроме того, вы можете прогуляться или поговорить об этом с другом, просто чтобы дать выход.Когда вы пытаетесь сделать правильный выбор, очень важно проявлять инициативу. Когда вы предпринимаете какие-то действия, это становится привычкой, и вам будет легче вернуться в норму в будущем.

5) Будь нежным

Так же, как и избавление от вины, важно быть нежным с собой. Часто мы думаем, что «суровая любовь» — лучший выход. Этот подход считается очень мотивирующим, особенно в сфере питания и фитнеса. Хотя это работает для некоторых людей, это имеет тенденцию подливать масла в огонь после неудачи.Зачем бить себя, когда тебе плохо?

Если вы чувствуете себя немного подавленным, вы можете попасть в паттерн негативного разговора с самим собой. Вместо этого примите решение быть нежным. Практикуйте ежедневные аффирмации, записывайте положительные аспекты себя, которые вы цените, найдите время, чтобы записать в дневнике, за что вы благодарны, и избегайте критики себя за это . Таким образом, вы сможете двигаться вперед с ясной головой и оптимистичным взглядом на вещи, которые помогут вам достичь своих целей.

6) Практикуйте внимательность

Внимательность — это прежде всего навык.Трудно выработать привычку делать, но как только вы это сделаете, оно того стоит. Это особенно верно, когда вы проявляете внимательность к еде. Общение и привычки во многом связаны с плохими пищевыми привычками , и они довольно коварны, когда мы прилагаем отважные усилия, чтобы улучшить эти привычки и лучше питаться.

Осознанное питание может помочь вам распознать естественные сигналы голода, насладиться здоровой едой, которую вы едите, и принять более правильные решения, когда вас одолевает навязчивое решение съесть что-нибудь сладкое по дороге с работы домой.Более того, внимательность может снизить стресс, что в первую очередь является отличным способом предотвращения лежачих полицейских.

Каков ваш главный совет, чтобы преодолеть «лежачий полицейский» и идти в ногу со своими целями? Поделись со мной ниже! Если вы готовы выполнить сброс и вернуться, чтобы попробовать, обязательно ознакомьтесь с моей палео-программой здесь.

Женщина, которая упала с тележки для похудения в конце каждой недели, рассказывает, как она наконец похудела

Вы не будете одиноки, если на том или ином этапе вы скажете, что начнете диету в понедельник и продолжайте есть сколько хотите, пока не наступит этот день.

Но что, если бы вы знали, что такое отношение «все или ничего» к понедельнику на самом деле саботирует ваши цели по снижению веса?

Так было с Келли Мэтьюз из Сиднея, которая сказала, что ее «отношение к понедельнику» на самом деле означает, что она набирает все больше и больше веса.

Отношение Келли Мэтьюз (на фото до и после) к понедельнику означало, что она всегда начинала новую диету в начале каждой недели, а затем к концу быстро падала из вагона

Здесь Келли (на снимке) показала, как она пролила 24 килограмма и, наконец, бросила причудливую диету, прояснив ее отношения с едой

«Сколько себя помню, я всегда начинала что-то новое в понедельник, чтобы похудеть», — сказала Келли FEMAIL.«Бонус, если тот понедельник наступил в первый день нового месяца» — это означало, что она склонила чашу весов на 82 кг (слева), прежде чем похудеть (справа)

30-летняя (на фото до и после) наткнулась на план питания и подход, который она теперь клянется

«Сколько я себя помню, я всегда начинала что-то новое в понедельник, чтобы похудеть», — сказала Келли FEMAIL. Бонус, если этот понедельник выпадет на первый день нового месяца.

«С таким мышлением я набирал все больше и больше, пока не набрал 82 килограмма.’

Взяв дело в свои руки, 30-летняя Келли смогла бросить причудливую диету и, кроме того, похудела на 24 кг. Она поделилась с FEMAIL, как похудела, и, наконец, отказалась от своей ограничительной еды и переедания.

Келли сказала, что с подростковых лет она либо выпивала, либо ограничивала — и если ее подход не был идеальным, то она быстро падала с повозки (на фото сейчас)

«Если бы я съел хотя бы один чип, я бы увидел это как нарушение моей диеты », — сказала она о своем подходе тогда (на фото раньше и сейчас)

В наши дни ее день на тарелке включает в себя множество вкусных блюд, включая пудинг с чиа (слева) и вкусные домашние тарелки на обед ( справа)

По словам 30-летней девушки, ее отношение «все или ничего к понедельнику» впервые проявилось в подростковом возрасте, когда Келли сказала, что впервые посетила диетолога:

«В 13 лет меня повели на прием к диетологу. — диетолог, поскольку я была довольно крупной, — вспоминала Келли.

«Хотя я знаю, что моя семья сделала это с любовью, это быстро положило начало моей одержимости. Я бы попросил, чтобы меня отвели на занятия к диетологам и диетологам, и если бы я съел хотя бы один чип, я бы посчитал это нарушением моей диеты ».

30-летняя девушка быстро вошла в цикл переедания и лишения себя.

Если она не идеальна, диета не стоит того, чтобы ее придерживаться — и если она упадет с повозки в среду, не стоит возвращаться к своей диете до наступления следующей недели.

День, когда она поняла, что что-то должно измениться, наступил, когда Келли (на фото) была в бассейне несколько лет назад и была слишком смущена, чтобы раздеться до купальных костюмов.

«Мне нужен был баланс, а не ограничения, мне нужна была любовь к себе, а не самолюбие. «посмотри в зеркало, критикуя то, что я видела», — вспоминала она.

Она наткнулась на книгу Джессики Сепел в книжном магазине и начала есть цельные продукты и немного того, что она любила — прежде чем она осознала это, вес упал (на фото)

Однажды Несколько лет назад Келли знала, что что-то нужно изменить.

«Было 38 градусов, и я была в бассейне, где все остывали», — вспоминает она. «Я был слишком смущен, чтобы попасть внутрь, поэтому в итоге залез в бассейн в одежде, что было еще более неприятно.

«В тот момент в бассейне я понял, что что-то нужно изменить. Я знал, что то, чем я занимался почти десять лет, не работает. Мне нужен был баланс, а не ограничения, мне нужна была любовь к себе, а не смотреть в зеркало, критикуя то, что я видел ».

Первое, что сделал 30-летний мужчина, — пошел в книжный магазин за вдохновением.

Наткнувшись на книгу диетолога Джессики Сепел «Здоровый образ жизни», Келли купила копию и взяла ее домой, чтобы прочитать.

«Я начала следовать некоторым советам, которые она в нем советовала, например, готовить цельные продукты и есть то, что я люблю, в умеренных количествах», — сказала она.

«Я начал стремиться к балансу, а не к совершенству, и перестал разделять свои дни на хорошие и плохие».

Ранее Келли сказала, что она ходит в тренажерный зал на час каждый божий день и активно выполняет кардио упражнения, вместо этого «я начала двигать своим телом так, как мне нравится».

«Я навсегда перестала ограничивать определенные продукты, — добавила она. «Идеальное питание — это не здоровое питание, я перестал пытаться питаться идеально».

«Идеальное питание — это не здоровое питание, я перестала пытаться питаться идеально», — объяснила она.

30-летняя девушка (на фото раньше и сейчас) сказала, что она поняла, что здоровое питание «не нужно. будь скучной »- она ​​сказала, что сейчас она весит около 60 кг, что является ее нормальным весом

В наши дни обычный день на тарелке 30-летней девушки включает в себя множество вариаций.

День Келли Мэтьюз на тарелке

ЗАВТРАК: соленый овес с карамелью, протеиновый смузи со шпинатом, пудинг с чиа или банановые блины.

ОБЕД: Жареные овощи с коричневым рисом, шпинатом, авокадо, помидорами и морковью.

УЖИН: Лосось со сладким картофелем и брокколи, брускетта из баклажанов или пицца с цветной капустой.

Келли сказала, что в данный момент она наслаждается соленым карамельным овсом или протеиновым смузи со шпинатом или банановыми оладьями на завтрак.

В обеденное время она обычно ест жареные овощи с коричневым рисом, шпинатом и авокадо.

А вечером она любит лосось со сладким картофелем и брокколи, брускетту из баклажанов или пиццу с цветной капустой.

«Блины на завтрак и пицца на ужин намного интереснее, чем все, что я мог бы съесть раньше», — сказала Келли.

«Эта программа доказала, что здоровый образ жизни не обязательно должен быть скучным».

В настоящее время Келли весит около 60 килограммов, что, по ее словам, является ее нормальным весом.

Она сказала, что занимается упражнениями по 28 минут три раза в неделю, а также гуляет и время от времени посещает онлайн-классы йоги со своей маленькой девочкой Ханной.

Келли также участвовала в забеге на 5 км (на фото), что, по ее словам, было ее целью — она ​​также тренируется только 28 минут три раза в неделю.

«Наконец-то я узнал, что диеты не работают». Келли заключила.

«Они недостижимы и невозможны в долгосрочной перспективе.