На диете привес: Почему привес? — 15 ответов на форуме Woman.ru

Про привесы

Привес подкрался незаметно

Вот так бывает: сидишь на своем правильном питании, от салата уже уши зеленые, от взгляда на яблоки одна тоска, в спорте одни олимпийские рекорды, ждешь отвеса, а его нет и нет (как чистой любви). И однажды утром вдруг бац! — и плюс 400 грамм. Или даже 500. Вот тут нас и начинают посещать мысли: а) о пирожных с кремом б) о самоубийстве (что в принципе одно и то же в нашем положении).

NB: ниже я пишу о «призрачных» привесах — тех, которые приходят из ниоткуда и уходят в никуда. С реальными привесами — после веселой сытой вечеринки, например, — и так все ясно.

Начну с двух основных мыслей:

1. Привес может прийти практически в любой момент.

2. Он не зависит от того, насколько хорошей девочкой ты была.

Это значит, что можно правильно питаться и заниматься спортом, но все равно в один тяжелый день вместо отвеса получить привес.

Наш организм — пусть не черный ящик, но довольно сумеречный. Иногда (а у многих всегда) он действует вопреки нашим желаниям. То есть мы хотим стройности, а он хочет снова завернуться в теплый уютный жир — и поплотнее. У организма для этого масса поводов. И ниже я расскажу о тех из них, которые мне удалось обнаружить.

Привес из-за приближения Критических Дней

Ну да, вот так тривиально. С нами ежемесячно случается кое-что, что частенько вызывает привес. Мы при этом можем питаться одними салатными листьями и спать на бегу, не слезая с дорожки. Биологический механизм пояснить не берусь, но в общих чертах — отеки.

Что делать? Пережить. Обычно кдшный привес уходит в первые дни нового цикла.

Привес из-за переедания соленого

Ну как, вкусная была селедочка на обед? Мааааленький кусочек — буквально 1 см в поперечнике. А знаешь, сколько в нем соли? Пить ведь потом хотелось, да? И как-то незаметно для себя выпила литра полтора водички — и все во второй половине дня. Это может быть и не селедочка вовсе, а маринованый огурчик, корейский салатик, вяленое мяско, квашеная или морская капусточка. .. Список можно продолжать до бесконечности, так как у каждого есть свои продукты, которые вызывают застой воды. Обычно это соленое и маринованное, а дальше — выясняется на опыте.

Что делать? Ждать и не налегать на солененькое. Обычно такой привес уходит в течение следующих суток.

Привес из-за переедания… сладкого

Для многих становится новостью, что переесть во второй половине дня сладенького — чревато привесом гораздо больше, чем вес этого самого сладенького. Проблема в том, что углеводы задерживают в организме в 4 раза больше воды, чем весят сами. То есть — шоколадка 100 грамм + 400 грамм воды = 500 грамм утром на весах. Вуаля. У меня примерно также работают отруби, но это индивидуальное.

Что делать? Не убиваться горем и не есть сладкое после 12 дня.

Привес из-за застоя в кишечнике

Признайтесь себе честно: когда вы в последний раз посещали «белого друга»? Если больше суток назад, то дело дрянь. За сутки мы съедаем около килограмма пищи — и все это застряло в вашем кишечнике. Не удивительно, что весы это видят.

Что делать? Помимо похудания подумать и о здоровье. Стакан воды перед завтраком — обязательно. Побольше овощей — обязательно. Лично мне еще помогает съеденный на голодный желудок после стакана воды толстенький ломтик твердого сыра — пармезан, радамер.

Привес из-за неожиданной силовой тренировки

Вот это, похоже, мой случай. Если долго не заниматься «силой», а потом вдруг устроить организму ахтунг в виде полноценной силовой тренировки, то это выльется не только в передвижение в позе краба на полусогнутых конечностях весь следующий день, но и в привес. Уж не знаю, что там делает организм, — то ли воду держит, то ли белки накапливает — но после треньки привес в 500 грамм — легко.

Что делать? Лично я просто жду и продолжаю тренировки.

Привес из-за регулярных силовых тренировок

Самый здоровский привес. Он значит, что мышцы нарастают и укрепляются. Это обычно следствие 1 и более месяцев силовых тренировок.

Что делать? Взять сантиметр, измерить объемы и попрыгать по квартире от радости, что теперь можно есть немного больше, ведь мышечная ткань сжигает значительно больше калорий, чем жировая.

Привес из-за алкоголя

Сродни привесу из-за сладкого. Выпиваешь бокальчик вина — и вуаля — плюс килограмм. У некоторых бывает и 2 килограмма от бокальчика, знаю такие случаи. Безусловно, выпить вина без закуски лучше, чем с закуской. Но алкоголь — это тоже те еще углеводы, поэтому тоже очень задерживают воду.

Что делать? Похмелиться и позаниматься спортом, чтобы пропотеть.

Привес из-за кальяна

Еще один мой случай. Даже не знаю, бывает ли еще у кого-то, но если у вас есть — знайте: вы не одни! Стоит покурить кальянчик вечером — и утром рисуется привес в 200-300-500 грамм. При этом я ничего не ем и не пью, а кальян чаще всего курю на воде. Предположительно — это тоже следствие отеков.

Что делать? Смириться и курить реже.

Привес из-за болезни

Сопли, чихи, теплые носки, горячий чай, больничный — все это вызывает перестройку обменных процессов в организме. Когда приходит болезнь, организму становится не до всяких похудательных глупостей — он и лишнего грамма не отдаст, чтобы было, чем топить, так сказать, в случае атомной войны. Поэтому во время простуды возможны как плато, так и привесы. Даже если протерпеть ее всю на травяном чае без ложки меда (как я делаю).

Что делать? Лечиться. Пить чай. Потеть. И не болеть.

Вот такие бывают призрачные привесы.

Еще раз обращу внимание — это не настоящие привесы. В большинстве случаев призрачный привес состоит из воды и совсем небольшого количества жира.

Если вас это успокоит — чтобы набрать хотя бы 200 грамм жира за день, нужно переесть примерно вдвое (завтрак х2, обед х2, ужин х2) и ничего из этого не потратить. Поэтому давайте воспринимать приход неожиданных 500 грамм как визит духа прабабушки: как пришел, так и уйдет.

​Привес после застолий? Без паники!

После череды застолий стрелки на весах стремительно бегут вперед? Не спешите впадать в депрессию! Скачок веса в 2 килограмма считается допустимым, ведь это чаще всего не жир.  

Поскольку наше тело на 70% состоит из воды, то резкая прибавка нескольких килограмм ни что иное как задержка воды в организме. Это может быть связано: 

• с чрезмерным употреблением соли. Всего 1 г соли способен удержать до 100 мл жидкости в теле. И поэтому после праздничного ужина с разносолами и копченостями масса тела может увеличиться на 1-2 кг. Но через пару дней вес обычно приходит в норму;
• со злоупотреблением алкоголя. Спиртные напитки обладают тем же действием, что и соль. 10 г спирта задерживают около 100 мл воды. То есть 300 мл коньяка (а это 100 г спирта) сделают вас на 1 кг тяжелее. Но стоит вам объявить сухой закон, и ваше тело избавится от лишней воды;
• с количеством гликогена. По сути, это углеводы, которые наше тело запасает в мышцах и печени. В тканях гликоген находится в виде геля. Изначально весь этот стратегический запас весит до 1,5 кг. Но как только человек начинает урезать свой рацион, то в первую очередь уходит гликоген и жидкость. А после резкого перехода на высокоуглеводную пищу вес резко вырастает на 1,5 кг. И это вовсе не жир, а просто восстановились запасы гликогена. 

Поэтому если вы придерживались диеты, а потом сорвались и устроили праздник живота, то почти со стопроцентной уверенностью можно сказать, что на следующее утро весы вас не обрадуют.
 

Совет! Чтобы застолье не отложилось жирным грузом на талии, советуем заранее составить низкокалорийное меню. Блюда из свежих и полезных продуктов могут составить конкуренцию по вкусовым качествам даже самым калорийным деликатесам. И не вздумайте отказываться от обеда перед праздничным ужином. Калории вы не сэкономите, а наоборот, сильно проголодаетесь и во время застолья съедите больше положенного.

Как правильно анализировать отвесы и привесы

Вес
Обычно больше всего ошибок происходит именно в понимании прогрессии веса и трактовке результатов взвешиваний.
Отсюда же половина мифов о том, что «калории не работают» и прочей мистической чепухи. Все работает — просто нужно научиться считать.

В теле есть ткани, которые довольно медленно меняются в весе (можно говорить о жире и мышцах для просторы картины, хотя меняется вес и других органов), но именно ради них и затевается вся эта возня с похудением/набором веса (больше мышц — меньше жира в большинстве осознанных случаев).

Быстрое (за одни или несколько суток) изменение веса может дать вода (накопление ее в тканях, увеличение объема крови) или заполнение кишечника. Из-за этих двух параметров собственно и меняется вес тела человека каждый день — меньше всего он утром, больше всего примерно около 4-6 часов дня (хотя зависит от стиля жизни и характера питания), колеблется также в течение недели, у женщин зависит от фазы цикла. Если наесться углеводов или соли — они задерживают воду и добавляют вес, если сесть на безуглеводную и безсолевую диету — можно за 3-4 дня потерять несколько килограмм воды.

В условиях нормальной подконтрольной диеты и физических активностей прирост и разрушение мышечной ткани исчисляется в граммах, прирост и разрушение жировой ткани в десятках и сотнях грамм (в условиях соревнований триатлонистов или велосипедистов возможна и потеря килограммов жира и сотен грамм белка, но это особый случай, как и трехнедельный пир с поеданием всего что не прибито). Т.е. перемены в этих тканях на весах можно увидеть в промежутке времени 1-2 или даже больше недель по изменениям среднего веса. Если строить график среднего веса, то тренд обычно отлично показывает куда движется процесс.

Для потери килограмма жира требуется потратить 7000 ккал, для обретения — иметь такой же избыток. Чтобы резко потерять килограмм жира обычному человеку нужно около 3 дней голодания без смены образа жизни или просто пройти пешком 120 км, оставаясь на текущем режиме питания. В добавок он потеряет какое-то количество белка, можно считать что в конечном итоге мышц (допустим, 200-250 г), гликоген (пусть будет 200 г) и пару литров воды, итого 3-3,5 кг долой.

Если человек худеет рационально с контролируемым дефицитом калорий (допустим, 500/сут), то он довольно предсказуемо теряет (500х7 = 3500) пол кило в неделю. Но нужно понимать, что в одну неделю это может быть 200 г, в следующую 500, а потом 700, редко все идет идеально плавно, но на больших отрезках при пересчете средних цифр работает как часы.

Очевидно, что нет никакого смысла в мастурбации на тему «откуда взялся привес в 100 г после пончика» или «какой у меня хороший отвес после полудня на кефире» — это все гуляет вода, а те изменения в композиции и весе тела, что происходят, не поддаются пониманию и какому-то планированию.

Еще одна частая ситуация — после нескольких недель на какой-то безумной диете (потеря большого количества воды, которую впрочем радостно фиксируют весы) случается срыв, после чего вес скачет на пару килограмм, один из которых потом почему-то долго не уходит. Не уходит, потому что это собственно и есть текущий средний вес, а то что было в последнюю «радостную» неделю диеты было заниженной за счет потери жидкости и наполнения кишечника цифрой. Еще непредсказуемее все это становится при использовании БАДов для похудения, многие из которых содержат диуретики.

Разумный подход  — стабилизировать одну переменную, питание (БЖУК или те же Пятнашки), и дальше правильно вести логи веса. Правильно означает взвешивать организм ритмично, в примерно одинаковых условиях, и ориентироваться на средние значения на достаточно продолжительном промежутке.

Варианты:

— Взвешивание каждый день утром после туалета и перед приемами пищи или воды, смотреть средний вес за 3-10 дней, если нужна большая точность результатов, и если вы не контрол-фрик, которому снесет башню через три дня.
— Взвешивание раз в неделю в одинаковый день цикла диеты (перез зигзагом-плюс, например) и снова таки в одинаковое время дня, лучше всего так же утром. Динамика веса смотрится за месяц-полтора.
— Взвешивание раз в две недели или месяц с пониманием того, что можно раз попасть на небольшой пик веса, второй на провал и получить погрешности, о которых впрочем можно не париться, если объемы и фото в зеркале радуют.
— Не взвешиваться вообще — ориентироваться на объемы или фото в зеркале. Не очень удачный вариант, т. к. в некоторых случаях объемы могут уменьшаться, фото в зеркале радовать, а вес стоять на месте или даже расти (у новичков, которые занялись активно силовыми такое бывает сплошь и рядом). Все бы ничего — но не зная динамики веса нельзя понять как текущий рацион соотносится с текущими тратами, потом сложнее планировать разумно стратегию.

Оптимальная потеря веса на диете — до 1% веса тела, или 0,5-1 кг. Набор мышц — 200-500 г в месяц прибавки, чем медленнее, тем меньше лишнего жира наберется, чем больше опыт, тем медленнее нужно планировать набор.

Объемы

Обычно достаточно измерять обхват грудной клетки, талии, бедер. Объем талии самый показательный в отношении жира — если талия уменьшается, то наверняка вы теряете жир, если увеличивается — то избыток калорий в диете великоват (что и по динамике веса несложно понять).

Для бодибилдеров могут быть важны и показательны объемы других частей тела, их тоже можно контролировать.

Объемы очень показательный критерий для планирования диеты. Если цель похудение и объемы снижаются — даже не думайте ничего менять в диете. 2-3 недели плато — вот тогда можно немного урезать калории и продолжить дальше.

Объемы нет смысла мерять часто — раз в 3 недели оптимально, чаще вы не будете замечать разницу и демотивироваться, реже можно, и даже хорошо если вы никуда не торопитесь и не боитесь начать очередное снижение калорий на неделю позже.

Процент жира

Конечно, если у вас есть возможность контролировать этот параметр, то это очень показательно. Но мало кому доступны точные методы (DEXA скан, молчу уже про подводное взвешивание), качественно провести калиперометрию тоже умеет далеко не каждый специалист. Всякие весы с биоимпедантным анализом — пальцем в небо.

Фото

Никогда не игнорируйте фото прогресса, главное не частить с ними. Если вы на диете, мотивированы, у вас потихоньку ползут результаты, вы занимаетесь спортом — то скорее всего фото через 2-3 месяца придаст вам вдохновения. Чаще не стоит — изменения вряд ли будут сильно заметны (при потере 2-3 кило в месяц).

Для большинства людей, которые делают все правильно первые заметные изменения на фото будут заметны через 3 месяца, через пол года уже будет выраженный результат, через год — хороший или очень хороший.

Это все можно пересчитать в цифры веса (и вполне гарантировано реализовать с поправкой на ветер и начальные данные).

Так за год (12 мес), худея со средней скоростью 2 кг в мес можно потерять около 20-25 кг. Обычно если избыток веса не очень большой, то цифры несколько меньше, около 12-15 кг, если изначально много нужно терять, то это может быть до 30-40 кг. В рекламных проспектах обычно обещают совсем другое — но реалии таковы, и мне кажется, весьма неплохие реалии.

Если набирать вес по 500 г в месяц во время длинного гипертрофийного цикла, то скажем за 10 месяцев можно набрать 5 кило. Допустим, 3 кг из низ мышцы, 2 жир — убрать его можно за месяц ненапряженной диеты.

Такая арифметика вполне предсказуемо работает у всех, кто считает БЖУК или контролирует питание согласно описанным в Диете Пятнашки схемам. Никакой нервотрепки, никаких стенаний по поводу привесов или отвесов — все делается тихо, спокойно и планомерно. Тот, кто рассказывает что это у него не работает, обычно или допускает какие-то (обычно простые) ошибки в подсчетах, или занимается самообманом (это не обвинение — часто это происходит неосознанно и люди удивляются, когда на пищевых дневниках видны ошибки), или же ошибки допускались методично годами и десятилетиями, а хочется чтобы все пришло в норму за 2 недели.

Да, никаких чудес и открытий, никаких волшебных превращений и рекламных обещаний в таком подходе нет — медленно и тупо надо работать. Вы помните прошлый новый год? Давно это было? А вот медленно и тупо с того времени можно было получить невероятные результаты.

привес при месячных при кето диете

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Принимала капсулы Кето Диета по совету подруги. Она на этих капсулах скинула почти 8 кг. Я же с трудом смогла избавиться от 3-х. Психанула и записалась на прием в частную клинику. Сдала кровь на анализы и оказалось, что у меня ощутимый дисбаланс гормонального фона. Пришлось сначала пропить специальные таблетки и лишь потом бороться с лишним весом… Где купить привес при месячных при кето диете? Процесс похудения с помощью комплекса Keto Dieta состоит из следующих ступеней: Реформирование организма на превращение энергии их жировых запасов, а не из гликогена. Снижение аппетита и исключение ночного голода. Блокирование формирования новых жировых отложений. Удаление жира в проблемных зонах (живот, руки, бедра), а также сжигание висцерального жира.



Во время кето диеты люди едят больше углеводов, чем думают. Они спрятаны в овощах, орехах и некоторых мясных . Очень важно всегда придерживаться правил кетогенной диеты. К примеру, вы несколько дней адаптировали свое тело к кето, а затем решили один день отдохнуть от всего. Это может дорого стоить. Кетогенные диеты — чрезвычайно строгие, высокожирные, низкобелковые и низкоуглеводные диеты, которые преднамеренно вызывают состояние кетоза, обычно для быстрой потери веса. Эти диеты могут давать желаемые результаты, но потеря веса редко бывает устойчивой, так как она быстро. Про Кето-диету я узнала, пребывая на первой в своей жизни «спортивной» сушке, т. е. сидела на низкоуглеводной диете. Везде эта кето-диета позиционировалась как супер-эффективная, но достаточно тяжелая. Она немного схожа с низкоуглеводной, но здесь упор делается не на белок, а на жир. И я решила. Кето диета для женщин представляет собой некий челлендж, считает диетолог и создатель Bulletproof Diet Дэйв Эспри. Так и говорит: несмотря на бесчисленные преимущества кето, оно может вызвать некоторые уникальные проблемы у женщин — от нарушения менструального цикла до набора веса. Цель диеты кето заключается в том, чтобы ввести организм в метаболическое состояние кетоза. . Кето-диета использует в качестве источника энергии жир, скопившийся в организме, превращая организм в настоящую машину для сжигания. Девочки, расскажу свой непростой опыт кето-диеты, может кому пригодится. . В 2016 г сидела на Углеводов.нет, это вариация кето-диеты . Я на енй продержалась полтора года и в конце концов мой цикл начал вести себя неадекватно, месячные были по 2 раза в месяц, про силы я вообще молчу, у меня их не было. Полгода назад я находилась в поиске очередной системы питания, чтобы наконец похудеть. Раньше я уже пробовала низкоуглеводные системы, монодиеты, мифическое правильное питание и подсчет калорий. Кето-диета гибкости может стать вашим оружием на пути и тонкого стана, а значит . Все-таки давайте себе отдых от ужесточений в питании во время месячных . 2. Не стоит при кето-плато опускать руки и переходить на углеводные продукты из-за разочарования, особенно под влиянием критических дней. Это задержка месячных была. Так что может быть идёт гормональная перестройка. Мст на айхербе заказала . Четвертое — что нужно сделать если вышесказанное уже испробовано, это включить переодическое голодание и совместить с кето-диетой! Безпроигрышный вариант,гарантирую! Самое щадящие это. На кето диете можно набирать полезную мышечную массу. Что для этого надо? По сути ничего особенного. Достаточно войти в кетоз, пройти кето адаптацию и начать систематические тренировки по набору мышечной массы. Последствия кето-диеты не перестают меня удивлять. О здоровье и весе уже рассказывала, теперь расскажу о тех последствиях, которые я сама не ожидала. . 8 неожиданных последствий кето-диеты. TOPICS:кетодиета личный опыт. Мой кето-завтрак. Posted By: SimplyTheBest 05.12.2018. 4.3 / 5 ( 7 votes ). Хотя кето-диета, как и любая другая диета с низким содержанием углеводов, может отрицательно влиять на цикл, кето также может помочь справиться с проблемой синдрома поликистозных яичников. Дело в том, что при синдроме поликистозных яичников повышен уровень инсулина, что увеличивает уровни. Три месяца, минус 9 килограммов и размер в одежде. Кардинально менять гардероб не требуется, но любимые платья сидят значительно лучше, свитера и жакеты стали oversize, что неплохо, учитывая тренды сезона. Кетогенная диета вызывает массу вопросов. Если вам кето-диета дается с трудом, изучите наиболее вероятные причины . Кето-апологеты говорят о стремительном таянии жировых ледников, запредельной работоспособности, кристальной ясности.

https://ofsootalr.000webhostapp.com

http://liskiuslugi.ru/posts/45123-jaichnyi-post-na-keto-diete-recepty.html

http://c950974p.beget.tech

http://pole2pole.world/articles/305083-mozhno-li-na-keto-diete-solenuyu-rybu.html

https://spbmetalloprokat.online/posts/115383-procentnoe-sootnoshenie-bzhu-na-keto-diete.html


Keto Dieta не просто является равноценной заменой диетам, а считается лучшим их аналогом. Препарат полностью состоит из натуральных ингредиентов, поэтому не имеет строгих ограничений к применению. Все пациенты по итогам пройденного лечения остаются довольны полученным результатом. В среднем за один месяц происходит снижение веса на 5-15 кг. Итог всегда зависит от начального ИМТ и возраста человека. При использовании уникального средства главное соблюдать инструкцию. Уменьшение дозировки приведёт к снижению эффективности терапии, а увеличение никогда не ускорит процесс похудения. Прохождение курса допускается в домашних условиях, без одобрения врача. Безопасность капсул достигает 100%. Данный факт был доказан в ходе многочисленных клинических испытаний на добровольцах.

привес при месячных при кето диете.

Печень производит особые вещества, которые расщепляют жир, — кетоновые тела. Кето-диета основана именно на этом принципе, и ее эффективность подтверждена научно. Капсулы Keto Dieta содержат в составе натуральные компоненты, которые действуют точно так же, как кетоновые тела. Именно поэтому препарат действительно может способствовать похудению. Однако нельзя назвать его «волшебной таблеткой». Средство не избавит от лишних килограммов в считанные дни и может служить лишь дополнением для похудения. Основными же средствами должны стать питание (сокращение калорий) и физическая нагрузка. Но как дополнительный препарат Keto Dieta можно назвать одним из лучших для похудения. Это видно по его составу.

Во время кето-диеты всегда лучше скептически относиться к продуктам с мальтитолом. . Список включает сорбит, лацит, глицерин и изомальт — все из-за их влияния на уровень сахара в крови. Очень хорошо подходит для кето-диеты. Лучше использовать в жидком виде. 2. АЛЛЮЛОЗА — это моносахарид, встречающийся в . 4. ДРУГИЕ САХАРОСПИРТЫ — сорбитол, лактитол, глицерол и изомальт, все они повышают сахар в крови. Это все мы избегаем на кето. Камрады, а подскажите, кто в курсе — на кето такой сахзам, как Изомальт(-ит), в каком количестве можно использовать? А сорбит? Просто на последних неделях настолько дико на сладкое тянет, что просто крышу рвет. Соблюдение кетогенной диеты предполагает сокращение потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как крахмал, десерты и другие переработанные… Орехи на кето-диете можно употреблять в умеренных количествах, но будьте осторожны при использовании орехов в качестве закуски . На кето-диете ягоды с низким содержанием фруктозы допустимы к употреблению в умеренных количествах. Изомальт . На кето-диете можно употреблять в пищу один вид сахарного спирта, а именно эритритол (эритрит) . Кола зеро на кето-диете. Для кето-рациона не подходят любые газированные напитки, поскольку в них полно углеводов и сахара. Читмил на кето диете. Я иногда читаю горе кетозников. Горе кетозник – это тот, кто мало смыслит в кето, либо не смыслит вообще и просто переписывают чужие статьи добавляя отсебятины. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. На кето диете нужно избегать углеводов, в том числе сахар. Новичку на кето лучше не употреблять и сахарозаменители тоже. . В крайнем случае на кето диете допускается использовать натуральные сахарозаменители из листьев стевии или. Большинство людей, которые начинают кето-диету, имеют сильную зависимость от сахара, но она проходит через несколько недель. Даже опытный лоукарбер скажет вам, что не испытывает никакой тяги к сладкому,но иногда искушение настолько велико что очень сложно отказаться. Вот где помогут подсластители. Изомальт – это сахароспирт, другой класс веществ, насколько я понимаю. . Но почему же сайты, пропагандирующие низко-углеводную диету так открещиваются . Ненене, Самуил, изомальт – не сахароспирт, извините. По большому счёту это короткоцепочечный крахмал или гликоген, то есть полимер глюкозы. Кето-диета требует правильный подход Популярность кето-диеты сопровождается заблуждениями, и львиная доля неточностей приходится на рацион. Неправильно сформированное меню снижает эффективность дие Читать далее. Кето диета – это эстетика простоты и аскетичности. С утра три яйца на топленом масле пожарил, кофе со сливками – кокосовыми или простыми – запил, до вечера сытый ходишь. На обедоужин приготовил кусок мяса/рыбы/печени. Продукты, составляющие основу кето-диеты. Напомню, что кетогенная диета подразумевает 2 простых правила: 1) 65-80% калорий поступает из жиров 2) <10% калорий — из углеводов. Углеводы. Быстрым”, простым” углеводам в этой диете вообще не место (как, по-хорошему, и в любой другой). Для воскресного чтива хочу вам предложить три отличных статьи Лунден Илоны, создателя авторской космецевтики Lundenilona и просто потрясающей девушки. Илона много пишет о красоте. — Кето диета — довольно экстремальный вид диеты. Отказ от углеводов грозит срывами на неправильное питание, головными болями, слабостью, ознобом. При резком переходе на кето диету может возникнуть обострение панкреатита и другие проблемы со здоровьем. Обязательна консультация врача, — советует.

Начинает прибавлять в весе. Откуда лишний вес? Прибавка килограммов говорит о неполадках в организме

Кажется, в рационе ничего не изменилось, а джинсы утверждают обратное? Не спешите паниковать. Возможно, вы уже сейчас определите причину набора веса и сможете от нее избавиться

Кажется, в рационе ничего не изменилось, а джинсы утверждают обратное? Не спешите паниковать. Возможно, вы уже сейчас определите причину набора веса и сможете от нее избавиться.

Возможные причины лишнего веса: Топ-8

Прием лекарственных препаратов

Регулярное использование большого количества антибиотиков и иммуномодуляторов
может привести к снижению функций детоксикации, к ферментопатии, к снижению усвоения продуктов питания, что неизбежно способствует набору веса. Также напрямую или косвенно влияют на увеличение веса такие препараты, как оральные контрацептивы, гормональные средства, стероиды, бета-блокаторы при болезнях сердца и гипертонии, антидепрессанты и нейролептики.

Если при приеме препаратов вы заметили набор веса, незамедлительно обратитесь к врачу. Серьезные препараты ни в коем случае нельзя «отменять» либо «назначать» самостоятельно – этим можно нанести серьезный урон здоровью, так как многие лекарства необходимо принимать курсами, уменьшая или увеличивая дозировку.

Помните: лекарство от яда отличается только дозой. И грамотно подобрать эту дозу может только хороший врач.

Употребление соленых продуктов

Как правило, если человек злоупотребляет продуктами, содержащими большое количество соли
(особенно если принимает такую пищу в вечерние часы), то однажды стрелка весов может напугать его внезапно прибавившимися несколькими килограммами. В первую очередь это могут заметить те, у кого нарушен водно-солевой обмен, имеется склонность к отечности и пастозности нижних конечностей.

Дело в том, что излишки соли задерживают в организме воду (один лишний ион натрия «стягивает» на себя 16-18 молекул воды!).

А избыток воды в организме – это отеки, повышенное артериальное давление, риск инфарктов и инсультов, задержка выведения шлаков, замедление жирового обмена.

Чтобы избежать этого, достаточно ограничить потребление соленого до 2 г в сутки, что является нашей физиологической нормой. После 15 часов лучше вообще находиться на бессолевом питании, ведь в продуктах, которые мы употребляем за день, при сбалансированном питании достаточно соли и так.

Чувствительность к молочному белку казеину

Есть категория людей, у которой отмечается казеиновая непереносимость. Выражаться она может не только в наличии аллергических реакций, проявляющихся при употреблении казеиносодержащих продуктов питания (кефира, сыра, творога), но и в склонности к задержке жидкости. Наблюдается это у 8-12% населения.

Методом поэтапного исследования влияния различных продуктов на организм можно исключить продукты, содержащие казеин, которые явно способствуют задержке жидкости в организме.

Казеиновую непереносимость можно определить с помощью исследования иммуноглобилина G4 (метода диагностики пищевой непереносимости по наличию в крови человека специфических антител, позволяющего диагностировать даже скрытые формы пищевых аллергий).

Выявив продукты, которые на данный момент недостаточно или полностью не воспринимаются организмом, и исключив их из рациона, можно решить проблему лишнего веса.

Колебания менструального цикла

Колебания менструального цикла самым непосредственным образом влияют на колебания веса. В первую половину цикла масса тела, как правило, «уходит». На 5-7-й день цикла приходится период идеального веса.

А уже после овуляции, с 13-го по 15-й день, вес начинает увеличиваться и достигает своего апогея к 26-28-му дню.

Увеличение веса происходит за счет жидкости, накапливаемой в лютеиновую фазу, а также за счет жира и минеральных солей. И если не состоялась беременность, то вместе с началом цикла лишний вес начинает уходить
.

Чтобы привес во второй половине цикла был минимальный, прежде всего не поддавайтесь повышенному аппетиту.

Имея страсть к сладкому, ограничивайте себя.

Например, можно «защищаться» препаратами хрома или заменять «агрессивное» сладкое на продукты, имеющие сладкий вкус (пирожное – на сухофрукты, сахар – на мед).

И не употребляйте фрукты после 16.00 (до этого времени поджелудочная железа активна и может адекватно реагировать выделением инсулина на быстрое повышение уровня сахара в крови). После 16.00 из сладкого допускается только 30 г горького шоколада.

Чувствительность к глютену

Глютен – группа белков, которые содержатся в семенах злаковых растений: пшеницы, ржи, овса. Как мука глютен является провокатором неконтролируемого набора лишнего веса – для тех, кто имеет глютеновую непереносимость.

Чтобы определить индивидуальную чувствительность к глютену, необходимо, как и в случае с молочным белком казеином, сдать анализ по методу исследования иммуноглобулина G4.

Продолжительность исследования составляет 5-7 дней.

Если по результатам анализа будет исключена большая группа глютеносодержащих продуктов, рекомендуется провести контрольное исследование через 4 месяца.

В обычном порядке контрольное исследование проводится через 6 месяцев. Повторять анализ рекомендуется в течение первых двух лет, раз в полгода или год.

Отсутствие полноценного сна

Научные исследования показали: если человек в течение недели каждую ночь недосыпает по 2-3 часа, то уровень инсулина в крови у него оказывается стабильно выше нормы − а уровень сахара, естественно, постоянно ниже.

Это создает условия для развития инсулиновой резистентности
(снижение чувствительности тканей к действию инсулина), а в дальнейшем может привести к сахарному диабету II типа.

Если засыпать после полуночи или иметь неполноценный, прерывистый сон на фоне хронического стресса, то с 23.00 до 02.00 фаза активного расщепления жира укорачивается. В результате отсутствие процесса восстановления в течение сна снижает обменные процессы. А это не только препятствует нормализации веса, но и способствует обретению лишних килограммов.

Недостаточное количество употребляемой жидкости

Вода − основное транспортное средство, участвующее в процессе вывода токсинов и продуктов расщепления жиров из организма. И ее требуется немало. Человеческому организму необходимо и достаточно 30 граммов чистой (колодезной, ключевой, бутилированной артезианской) воды на килограмм веса тела в сутки. Воду пить нужно регулярно в течение дня и ни в коем случае об этом не забывать.

Если воды в межклеточном пространстве недостаточно, то выделение продуктов жизнедеятельности жировых клеток становится затруднительным. Метаболические процессы замедляются, расщепление жиров блокируется.

А это значит, что снижение веса становится невозможным – напротив, вес может «ползти» вверх. Учтите, что чистую природную воду не может заменить ни один напиток.

Чай, кофе и другие напитки содержат калории, а следовательно, являются для нас не жидкостью, а пищей.
Поэтому ошибочно думать, что, выпивая в день, скажем, литр морса и литр чистой воды, вы употребляете достаточное количество жидкости.

Состояние стресса

Стрессовая ситуация
может привести к гормональным нарушениям и повлечь за собой увеличение веса. Поэтому важно поддерживать не только физическое, но и душевное здоровье. Ведь причина обретения избыточного веса в подавляющем большинстве случаев – разлад в душе.

Внутренний конфликт создает напряжение и тревогу на клеточном уровне,
заковывает в жировых тканях килограммы лишнего жира, токсинов, продуктов распада, заставляя «заедать» хронический стресс.

Поэтому важно выявить психологическую причину набора веса (это может быть неудовлетворенность своим окружением, отношениями с родными, близкими и коллегами; недовольство работой; внезапно возникшая проблема, которую необходимо решить) и постараться избавиться от этой причины.
Помните – всё в ваших руках!
опубликовано

Возникли вопросы — задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

В последнее время я заметила одну неприятную особенность. Начала серьезно, очень резко набирать вес. Что мне делать? В чем причина такого быстрого набора веса?

1. Прием различных лекарств.
2. Киста в области яичников.
3. Отсутствие половой жизни.
4. Менопаузный период.
5. Прием нейролептических средств.
6. Болезни почек.
7. Применение средств от судорог.
8. Болезни печени.
9. Еда перед телевизором или перед компьютерным монитором.
10. Прием антидепрессантов.
11. Резкое бросание курения.
12. Чрезмерное употребление алкогольных напитков.
13. Малоподвижный образ жизни.
14. Постоянные переедания.
15. Пропуски завтраков.
16. Поздний ужин.
17. Использование гормональных мазей.
18. Любовь к сладостям.
19. Возраст.
20. Прием медикаментов, которые снижают артериальное давление.
21. Прием средств от изжоги.
22. Кратковременные (краткосрочные) диеты.
23. Миома.

Как избавиться от лишнего веса, что с ним делать?

Я пока определяюсь, как поступить. Многое посоветовали подружки, а во многом снова помог Интернет. Сейчас покажу советы:

1. Откажитесь от противозачаточных средств. Есть другие способы для предохранения. Испробуйте и их! Такие есть средства, к примеру: противозачаточный пластырь, влагалищное кольцо, спираль, презервативы, прерывание полового акта, температурный метод, календарный метод, свечи, «безопасные» виды интимных отношений.
2. Займитесь аэробикой и фитнесом. Соблюдайте режим в этих занятиях. Если тренер сказал, чтобы вы приходили за похудением три раза в неделю, то не пропускайте, ходите. Усиливайте режим занятий, а не «фитнесуйте» на одном уровне. Иначе не будет эффекта, которого вы ждете!
3. Кушайте на кухне. Смотрите на посуду и в посуду, а не в телевизионный экран! Для просмотров фильмов и передач можно найти другое время. Кстати, не спешите ложиться на диванчик после еды, так как таким образом действовать вредно! Калории и вес быстрее к вам придут! И от «нежелательных гостей» избавиться будет сложнее.
4. Кушайте поменьше! Можно пить, когда хотите кушать! А чем не вариант? Вполне удобно! Чай, кофе, сок, минералка, обыкновенная водичка…. Пейте то, что не содержит сахара, но переполнено «натуральностью». Пиво (безалкогольное) исключается однозначно!
5. Попробуйте забеременеть. Некоторые женщины умудряются худеть после родов. Если вы, конечно, не беременны в данный момент…. Это тоже необходимо проверить. Записывайтесь к хорошему гинекологу. Он-то (этот врач) точно не ошибется по поводу результатов. Или тесты прикупите в аптеке. Несколько штук, чтобы достоверности «прибавить»!
6. Полюбите движение! Потому что активность – это не только жизнь, но и «расставание» с килограммчиками. Если нет возможности как-то по особенному двигаться – ходите пешочком и бегайте! Сильно потеете? Купите антиперспирант! Он реально помогает спасаться от такой проблемы.
7. Пойте, смейтесь, улыбайтесь! Такой позитив беспощадно «обкрадывает» лишний вес с женских тел. Спорим, что вы такого не знали? А теперь…. Будете знать! Когда плохо на душе – вспоминайте об этом. Жить станет веселее и легче! Благоприятной вам проверки, женщины!

Прочитала эти советы и кое-что даже взяла себе на заметочку! — С некоторых пунктов немного посмеялась. Соседка посоветовала попробовать хорошую, эффективную диету. Не знаю, как она называется, но я записала ее меню:

Меню на понедельник:

Завтракаем:

1. Три диетических печенюшки.
2. Три ложки творога (нежирного).

1. Кусочек белого хлебушка.
2. Два кусочка курочки без кожицы.
3. Немного овощного салата.

1. Два стаканчика сока.
2. Овсянка.

Меню на вторник:

1. Гречневая кашка.

1. Кусок курицы.
2. Кусок хлебушка.

1. Любая рыбка на пару.
2. Немного компота или чая.

Меню на среду:

1. Несколько печенюшек.
2. Кусок курочки.
3. Маленькая баночка йогурта.

1. Одна тарелочка куриного бульона.
2. Две чашечки чая.

1. Маленькая чашечка кофе.
2. Много сухариков.

Меню на четверг:

1. Два маленьких бутерброда.
2. Чаек.

1. Две мисочки бульона.
2. Кусок хлеба.

1. Компот (несладкий).
2. Две столов. ложечки любой кашки.

Меню на пятницу:

1. Сухарики.

1. Немного нежирного супчика.
2. Кусочек хлеба.
3. Три изюминки.

1. Три небольших фрукта.
2. Стаканчик сока.

Меню на выходные дни:

Завтракаем:

1. Чашка чая.
2. Салат с грейпфрутом.
3. Маленький ломтик беленького хлеба.

1. Два крупных кусочка курицы без кожицы.
2. Несладкий компотик из ягод.

1. Кефирчик (половинка бутылочки).
2. Несколько ломтиков хлеба.

В одном из модных и популярных журналов имеются такие рекомендации:

1. Не кушайте в то время, когда разговариваете по домашнему или по мобильному телефончику!
2. Перед едой пожуйте петрушку и выпейте несколько глоточков горьковатого чая. Эти «сочетания» ослабляют аппетит.
3. Привыкайте чистить зубки сразу после еды. Ощущение свежести во рту даст вам возможность отказаться от «лишней» пищи.
4. Носите очень обтягивающую одежду. В ней вам не захочется переедать, вы вспомните о мере в еде.
5. Выпивайте ровно стакан воды перед завтраком, обедом и ужином. Чувство голода затупится, и вы скушаете не так много, как обычно.
6. Приступите к ручной стирке. За час такого занятия вы «убьете» сто шестьдесят килокалорий.
7. Носите яркую и оригинальную одежду. Тогда будете привлекать к себе особое внимание, которое и поможет взять себя в руки и привести фигурку в форму.

Мои коллеги настаивают на том, чтобы я сходила к врачу, но их я боюсь больше всего на свете, так как специалисты найдут у меня и те «болячки», о которых я даже не догадывалась! Придется идти, если никакой совет из предложенных никак не подействует.

К диетам я отношусь положительно. Если она не требует поголодать. Этого я бы точно не выдержала! Похудею, но новые неприятности появятся. А с ними бороться, мне кажется, сложнее, чем с килограммами. Скоро и со страхом буду бороться!

Встав на путь борьбы с лишними килограммами, нужно в деталях изучить теорию: все тонкости, нюансы и подводные камни. В нашей статье вы найдете ответы на основные вопросы касательно похудения.

Как правильно взвешиваться?

Чтобы получать верные сведения, отмечать верные тенденции колебания веса, требуется учитывать следующее.

• Процесс унифицируют, то есть проверяют вес в одинаковое время. Взвешиваться желательно в одной и той же одежде на голодный желудок после посещения туалета;
• Взвешиваться необходимо на одних весах. Они должны быть точными до 100 г;

• Правильно толкуйте свои результаты. Если вы заметили прибавления в весе, это может быть связано с накоплением жидкости. Возможно присутствие отечности. На этом акцентируют отдельное внимание, поскольку от отеков зависит достоверность всех измерений. Вы точно знаете, где накапливается больше отеков? Поясница, глаза, ноги? Обязательно следите за этой частью тела. Не изводите себя, лучше отложите взвешивание, если видна припухлость.
• Обращайте внимание не столько показателям циферблата весов, сколько на показатели объема вашей фигуры. Если объем талии уменьшается, это говорит о том, что жир начинает «уходить» из организма. Объем талии — верный показатель при наблюдениях за снижением жира в организме. Добиться точных результатов позволит еженедельный замер талии в трех точках: в области пупка, а также выше либо ниже него на 5 см. Теперь, даже когда весы вам показывают прибавление массы, будьте уверены — жир покидает ваш организм!

Перед тем как вы получите «лживые» цифры весов о своем весе, следует знать факты и мифы о том, что влияет на ваш вес.

1. Это правда, что утром наш вес меньше?

В целом, да, потому что вес прибавляется от недавно непереваренной пищи. В течение дня, когда вы едите и пьете, эта еда (жидкость) добавляются к весу — по крайней мере, пока они не переварятся и не выделятся.

Один только стакан воды прибавляет 200 г. Так как вы не едите и не пьете в течении всей ночи (если, конечно, не перекусываете в полночь закусками), ваше тело имеет шанс избавиться от дополнительной жидкости (после утреннего туалета). Итак, целесообразно взвешиваться утром…после похода в туалет.

2. Меньше ли наш вес, после похода в туалет?

Да, это объективная причина! Мы объясним ее для тех, кто не брезглив. Когда вы освобождаете свой кишечник, то будете весить на 200-300 граммов меньше.

3. Действительно ли мы весим больше, когда промокнем?

Девушки напрасно бояться взвешиваться с мокрой головой. Любая вода на нашем теле не считается больше одной или двух унций (20 граммов).

4. Имеет ли значение при взвешивании одежда?

Важен ли при взвешивании тот факт: надето или снято белье или мы должны быть полностью обнажены? В действительности, нет. Важно то, чтобы оставаться в том же весе изо дня в день, нужно выбрать для себя форму взвешивания. В одежде ли вы или в нижнем белье — не важно. А вот плотные джинсы, тяжелые ремни, обувь действительно могут прибавить веса.

Если вы хотите взвесить себя полностью одетой, то вы можете вычесть от половины до 0,5 до 1 кг (в зависимости от того, что на вас надето), так вы получите «чистый» вес.

5. Мышцы весят больше, чем жир?

Мускулы весят больше, чем жир,. Так, если вы накачаете мускулы без потери жировых отложений, то в конце концов вы будете весить больше. В идеале, вы хотели бы получить мускулы и при этом потерять жировые отложения, поэтому шкала на весах не должна измениться намного, если вы действительно укрепляете свое физическое здоровье и свое тело.

6. Потерянный вес — это потерянный жир?

Потерянный вес — это потерянная вода, потерянные углеводы и потерянные жиры. Доля потерянного жира от общей массы потерянного веса не велика, всего, примерно, 10%. Так, за напряженный рабочий день, офисный работник может потерять 560 г веса, из которых жир будет составлять всего 56 г.

7. Меняется ли вес после соленой пищи и алкоголя?

Способность задерживать воду резко усиливается после приема соленой пищи или алкоголя. Чтобы вывести из организма один грамм соли, его необходимо растворить примерно в ста миллилитрах воды. Если же вы съели десять граммов соли, и эта соль лишняя, то неизбежно задержится один литр воды, и какое-то время вы будите весить на один килограмм больше.

Кстати, организм полного человека плохо выводит соль и воду, во всяком случае хуже, чем у худого. Причем, эта задержка может то усиливаться, то ослабевать. Соответственно, и вес будет то увеличивать, то снижаться.

8. Колеблется ли вес по сезону?

В осенне-зимний период организм любого человека стремится набрать вес, поэтому наступает «золотой сезон» для тех, кто хочет поправиться. Наоборот, люди, решившие похудеть осенью и зимой, столкнутся с дополнительными трудностями в виде естественного стремления организма запастись на зиму питательными элементами. В весенне-летний сезон всё происходит наоборот — организм стремится убрать всё лишнее, что накопилось за тяжёлый зимний период. Поэтому человеку легче избавиться от шлаков и лишних килограммов. С другой стороны, весной и летом тяжело набрать мышечную массу, поэтому тем, кто поправляется, не стоит для себя ставить грандиозные цели.

9. Как вес зависит от стресса?

Часто сильный стресс, такой как потеря близкого человека, развод или сессия, вызывает снижение веса. Иногда похудение происходит столь стремительно, что человек теряет по 3-4 килограмма за неделю. Связано это с рядом причин. Прежде всего, человек, испытывающий стресс, буквально забывает про еду, не испытывая чувства голода.

Нервничая, люди начинают дергаться, делать множество бессмысленных движений, становятся суетливыми, что также повышает расход калорий. Имеются доказательства того, что нервное состояние само по себе увеличивает затраты энергии. При стрессе повышается выработка гормонов, отвечающих за обмен веществ. К примеру, в состоянии испуга, волнения или возбуждения организм вырабатывает гормон адреналин, ускоряющий метаболизм. Это приводит к ускорению сердцебиения, повышению скорости обмена веществ и, соответственно, расходу дополнительных калорий.

Конечно, это не означает, что для снижения веса необходимо начать беспокоиться и нервничать. Длительные отрицательные эмоции приводят человека в состояние стресса, которое вызывает накопление лишнего веса и развитие ожирения. Все в дело в гормоне кортизоле, выделяемом надпочечниками при стрессах — он способствует отложению жира, к сожалению, преимущественно в области живота. Кроме того, кортизол повышает уровень сахара в крови, приводя к производству дополнительного инсулина и набору веса. Не стоит и говорить о том, что стрессовые ситуации чаще всего вызывают переедание и, как правило, заставляют забыть о привычных занятиях спортом и активных видах отдыха.

10. Прибавка веса и женский цикл: есть ли зависимость?

Прибавка веса перед месячными происходит из-за женских гормонов. Эстроген способствует задержке соли в организме, что в свою очередь, означает задержку воды. Женщины, пытающиеся похудеть, не должны взвешиваться на неделе перед началом цикла (или у некоторых за 7-10 дней, а также после 5-ти дней окончания), так как прибавление веса может испортить настроение, даже если вы знаете, что это не жир.

Идеальное решение — вставать на весы не чаще одного раза в месяц, скажем, в последний день вашего цикла. Тогда вы получите правильное представление о продвижении к заветной цели по сбрасыванию веса.

11. Влияет ли взвешивание на наше настроение?

Да! Но если цифра на шкале влияет эмоционально на ваш день, то выбросьте весы из дома. Все еще не можете избавить себя от ежедневной привычки взвешивания? Обратите внимание на то, что вес может колебаться до 2 кг в сутки (плюс-минус) между тем, когда вы сходите в туалет, или поели соленую еду.

12. Как влияет нагрузка на вес?

Сильный массаж либо интенсивная нагрузка с эффектом лимфодренажа способствуют повышению массы тела. Это объясняется появлением временной отечности. Учтите, что когда позитивных явлений при физических нагрузках не отмечается сразу, это вовсе не означает, что их нет.

13. Как влияют углеводы на вес? Про отложения гликогена

Важным элементом нестабильного веса считается объем углеводов, употребленных вчера. Так, если накануне девушка побаловала себя шоколадкой, циферблат покажет уверенное прибавление в весе. Специалисты это объясняют накоплением запасов — углеводов в виде гликогена. Каждый грамм отложений после сладкого удерживает в организме 3 г жидкости.

14. Интенсивная нагрузка либо сильный лимфожренажный массаж способствуют увеличению веса

Да, это так. Причиной тому является временная отечность.

15. Некоторые медикаменты также могут повлиять на изменение массы тела

Да, верно. Одни из них удерживают в организме воду, другие — увеличивают аппетит. Люди, потребляющие лекарства от диабета, мигрени, давления и судорог, могут отмечать прибавку в весе около пары килограмм в месяц.

16. Масса употребленных в пищу продуктов в некоторых случаях приводит к увеличению веса

Да, употребленная пища может весить до килограмма в день. Некоторые эксперты утверждают, что даже выпитые 2 стакана воды прибавляют массу тела на 500 г. Калории из еды организм направляет на поддержание энергии либо сохраняет до «следующего применения».

17. Увеличивается ли вес, если употреблять углеводы

Углеводы — этот элемент содержится в рисе, макаронах, прочих крахмалистых продуктах. 1 г углеводов сохраняет в организме 3 г воды. Именно потому при потреблении еды с большим процентом углеводов масса тела увеличивается по причине накопления воды, а не жира.

А вы согласны с этими фактами? Бывали ли у вас сильные колебания веса?

10.02.2016

Зависимость веса от менструального цикла. Вес перед месячными. Вес во время месячных. Естественное увеличение веса во время критических дней.

В жизни женщины бывают дни, когда кажется, что весь мир против нас! Стрелка весов резвой рысью уходит вправо, любимая юбка, еще вчера свободная, не сходится на талии, а сил делать физические упражнения нет. Да и мысли работают в сторону: чего бы вкусненького съесть! Что с вами происходит? Весь секрет в месячном цикле женщины, от которого зависит и вес, и обмен веществ, и аппетит, и физическая активность. Расскажем, почему
вес перед месячными

увеличивается
, и как пережить этот период.

Первая фаза — менструация.

Питание и образ жизни.

Во время менструации категорически запрещены любые диеты. Уровень прогестерона в крови в этот период снижается и начинает вырабатываться большое количество простагландинов – веществ, раздражающих слизистую матки и провоцирующих ее отслоение (сама менструация). Одновременно резко падает уровень эстрогена в крови. Заметим, что этот женский гормон напрямую участвует в выработке гормона счастья, серотонина. Логично, что в этот периоду женщин в лучшем случае падает настроение, в худшем – наступает настоящее депрессивное состояние. Естественно. Недостаток серотонина организм компенсирует через тягу к сладкому, что не самым лучшим образов сказывается на фигуре. Вес во время месячных
растет.

Что делать?

Вы ничего не сделаете с физиологической потребностью в углеводах. Однако вредные углеводы можете заменить полезными: овощами, фруктами, кашами, медом. Воздержитесь от чая, кофе, шоколада, крепких бульонов, потому что они усиливают действие простагландинов на организм, и сладкого вам будет хотеться еще больше. Также, под воздействием этих производных организма увеличивается вес
. Если вам очень хочется шоколада, скушайте пару долек, не более.

Что в весе тебе моем?

Менструация – время, когда весы лучше припрятать подальше. Смена гормонального фона приводит к накоплению жидкости в организме и моментальному привесу в несколько килограмм. Запомните, привес идет за счет жидкости, никак не жира. Расстраиваться не стоит, через 5-7 дней обмен веществ вновь нормализуется, и лишняя вода уйдет из организма. Просто следуйте золотому правилу: во время месячных не взвешиваться!

Физическая активность.

Первые дни цикла (приблизительно 7 суток) любая физическая активность дается очень тяжело. Если у вас болезненные месячные, от спорта откажитесь вообще. Но не стоит лежать всю неделю пластом на кровати: многие специалисты советуют совершать в этот период пешие прогулки. В горизонтальном положение меняется тонус матки, что может усилить боль, слабая физическая нагрузка (ходьба) приводит тонус в норму, что снижает болевой синдром.

Если вы можете подняться с кровати, отправьтесь на прогулку в ближайший парк. Полчаса — час прогулочным шагом – и вы не просто насытите организм кислородом, но снимите болезненные ощущения в области матки. Кстати, перед месячными
также рекомендуется увеличить время прогулки.

Второй этап цикла – овуляция.

Питание и вес.

Во время овуляции организм работает по программе возможного наступления беременности. Организм усиленно вырабатывает мужские половые гормоны – андрогены. При изменившемся гормональном фоне обмен веществ усиливается до максимума, поэтому любые диеты в этот период очень эффективны. Но и переусердствовать с ограничением поступления калорий не стоит. Во время менструации организм испытывает кровопотери, а диета лишь усилит нехватку железа, что может привести к железодефицитной анемии. Чтобы избежать проблем, питайтесь сбалансировано и включите в рацион богатые железом продукты – печень, гречку, яблоки, яйца, шпинат.

Масса тела.

Результаты взвешивания в этот период радуют, как никогда. После окончания менструального периода гормональный фон меняется, и вся лишняя жидкость выводится из организма. Вес стабилизируется.

Физическая активность.

Природой заложено. Что в период овуляции женщина становится выносливой. Она устойчива к стрессам, пребывает в хорошем настроении, активна. Именно по этой причине на 12 – 14 день цикла (плюс два дня до и после) любые физические нагрузки даются легко. Организм в этот период без последствий выдерживает большие и непривычные нагрузки, поэтому это идеальное время для начала занятий новым видом спорта.

Фаза разрушения яйцеклетки

Колебания веса.

В случае не наступления беременности в период овуляции яйцеклетка погибает. А это значит, что, если в первую фазу цикла организм настроен на созидание, во второй фазе тело настраивается на разрушение. Поэтому период на 15 – 20 дне цикла считается идеальным для похудения.

Устраивайте разгрузочные дни, начинайте диету, переходите на правильное питание. Но помните, что за неделю до начала менструации вы можете почувствовать зверский голод. Его природа кроется в повышении уровня лютоинизирующего гормона (ЛГ), стимулирующего выход желтого тела из яичника и максимизации его уровня перед месячными. Этот гормон напрямую влияет на вес и аппетит.

В этот период эффективность любой диеты будет стремиться к нулю, наступает плато веса. Не стоит зря себя мучить, вес перед месячными все равно не уйдет. Воздержитесь от простых углеводов (мучные изделия и сладости) и перейдите на сложные (хлеб из муки грубого помола, каши из необработанного зерна) и белки. Так вы сможете сохранить стройность без диеты.

А что же с весом?

В этот период вы можете смело становиться на весы, потому что вес остается в норме. Однако в конце цикла многие женщины испытывают повышенную потливость, набухание молочных желез. Живот перед месячными увеличивается в размере, надувается. Может наблюдать прибавка в районе один – полтора килограмма. Уменьшите количество соли и воды, если у вас имеется склонность к отекам. Введите в рацион мочегонные чаи (липовый, малиновый, каркаде, чай из березовых почек). Прекрасно в этот период кушать малину, яблоки, арбузы.

Физическая активность.

В это время физически нагрузки даются легко и эффективны. Гормональный фон стабилен и женщина полна сил. Физические нагрузки все тяжелее даются к концу цикла с изменением гормонального фона. В этот период не стоит себя заставлять заниматься спортом, так как это может спровоцировать головные боли, повышение давления, отеки.

Как видим, месячные и вес
тесно связаны. Масса тела подчинена законам природы и естественный физиологический цикл диктует женщине, каков должен быть ее вес. Подстройтесь под свой цикл, тогда похудение станет наиболее эффективным.

Бред какой! Я все время спортом во время месячных занимаюсь! И становую делаю. И пресс качаю. Фигня для ленивых задниц.

После месячных не всегда ответ. Брехня.

Если вовремя месячных спортом заниматься, может быть и привет. Мышцы растут, они больше весят и воду задерживают. Вот и увеличивается вес.

У каждого эта физиология уникальная. У меня во время месячных отвес бывает. А после – привес. Так что все индивидуально.

Ну тут не только физиология, тут еще и питание замешано. Можно в конце месячных соленого на ночь перебрать и тоже отвеса не будет, соль же задерживает воду. А можно в средине цикла устроить себе недельный зажорчик – тогда никакой цикл отвес вам не сделает.

Я это к тому, что, если кто-то из худеющих недоумевает от нежданных привесов даже при максимальных усилиях и соблюдении суточной калорийности питания, пусть не расстраивается. Может, это цикл виноват.

Все точно! У меня вес от цикла зависит!

У меня критические дни болезненно проходят, поэтому переношу плохо любые физнагрузки. За неделю до наступления месячных нападает жор, меняется эмоциональное состояние: становлюсь плаксивой, раздражительной, наблюдается смена настроения. Во время месячных свойственны «приливы»(когда нормальное состояние резко сменяется накатывающейся слабостью).В эти дни стараюсь даже без особой надобности садиться за руль. Вот так меня «колбасит» за недельку до и во время месячных!

У меня живот во время месячных как на шестом месяце беременности. Сынишка спрашивает – это ты мне братика родишь?

Никогда особо не следила за весом, а в этот раз за неделю где то, вес пополз вверх. Весила я себе 46-46,5 килограмм и весила, а потом незадолго до месячных, началось: то 47,5,то 47,9,а потом, о ужас! 48килограмм, или 48,2 и даже 48,4.Я питаюсь как и всегда, ничего жирного, солёного, копчёного, в пароварке готовлю для себя, зажоров не было, но грешила сладким, но не так уж много. И вдруг почти полцентнера!

Да ты подожди, пройдут месячные, и посмотрим.

Жду с нетерпением и маленьким страхом, а вдруг это не месячные виноваты, может и правда нажрала я лишнее! Я же помру тогда от расстройства.

Ох, я тоже жду! Привалило мне этого счастья аж 3 килограмма. Хотя я думаю, что это не месячные, а халва, зефир, шоколад. Хотя муж говорит. Что ты мне такой больше нравишься. И вообще, поправляйся еще. А я боюсь!

А вот и ответ: за неделю до месячных организм женщины накапливает воду и ресурсы на случай беременности.

Я всегда поражаюсь тому, что у меня за день до месячных привесы бывают аж по 3 килограмма. Зато под конец месячных приходит в норму и становится прежним. Хотя я на вес мало ориентируюсь при похудении, смотрю по объемам, тонусу кожи, твердости мышц.

Я тоже по привесу ориентируюсь. Если резко скакнул вес вверх, завтра нужно доставать белые с крылышками.

Вчера по домашнему каналу я программу смотрела про похудение -Семейный размер по моему, так вот там диетолог сказал, что во время месячных женщина прибавляет до 6 кило, так как матка увеличивается как на 3-4 месяце беременности, плюсом там всякие ПМС, перепады настроения, естественно, срывы и зажоры. Короче, во время месячных про весы лучше забыть.

Вы только лишний раз подтвердили мои подозрения, что резкий скачок веса на пару килограмм за неделю до месячных, как раз с ними и связан.Просто успокоили, а то я распереживалась. Сейчас жду завершения месячных и посмотрю, что с весом. Хотя раньше такого не наблюдала.

Я в реальном шоке!

О, у меня тоже вес перед месячными
растет в среднем на 3-4 килограмма. Даже не взвешиваюсь в это время, чтобы не расстраиваться.

Как у вас меняется вес в зависимости от цикла? Полезна ли вам была статья?

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем

Подготовлено специально для сайта

Всего прочтено: 54595

Набор веса на диете превращается в кошмар для каждого худеющего. Избавиться от лишних килограммов и завершить диету головокружительным успехом реально! Нужно только определить, что мешает похудению, и тогда получится добиться стройности.

Виды методик

Диета – строгая система питания, предполагающая особый рацион и режим приема пищи. Питание нацелено на оздоровление организма, похудение или набор мышечной массы.

Большинство диет так или иначе предполагают снижение веса. Легкое меню, запреты на потребление жирных продуктов и дробное питание заставляют организм сжигать собственные жировые отложения.

Все диеты объединены , но они очень отличаются друг от друга. Существует простая классификация по допустимому рациону, которая поможет хоть немного разобраться в многообразии диет:

1. . Разрешено употребление только одного вида продуктов. Чаще всего это кислые фрукты, некрахмалистые овощи и кефир. Некоторые жесткие диеты предлагают вместо еды только несладкие напитки.
2. . Основаны на ограничении углеводов и жиров в рационе. Основную часть меню должен составлять белок. Такая система питания позволит быстро сбросить до 5-7 килограммов.
3. . Четко разграничивают правила совместного употребления продуктов. Предполагают строгое чередование блюд.
4. . Позволяют похудеть так же, как Лариса Долина, Алла Пугачева, Дженнифер Лопес и другие звезды.

Разнообразие систем питания вовсе не гарантирует легкий и быстрый результат. Диета должна не только привести к похудению, но и быть безопасной для физического и психологического здоровья.

Из-за чего не работают

Чаще всего первый результат диеты виден через 3-4 дня.
Сбалансированное и рациональное питание выводит из организма лишнюю соль и воду, что уже гарантирует похудение на 1-2 килограмма. А вот дальше диета может оказаться неэффективной. Остановка веса, и сигнализируют о необходимости пересмотра системы питания.

Существует несколько основных причин, из-за которых диета не приводит к результату:

1. Неправильная калорийность. Если суточный калораж предлагаемого рациона превышает энергозатраты, лишний вес не уйдет. Это же правило действует и при излишнем дефиците калорий – в этом случае организм начнет готовиться к возможной голодовке.
2. Индивидуальная непереносимость рациона диеты. Если худеющий и дня не может прожить без фруктов, то белковая диета приведет к сильнейшему нервному потрясению. В этом случае сидеть и ждать результата бессмысленно, лишние килограммы не только не уйдут, но могут даже прибавиться.
3. Проблемы со здоровьем. Некоторые гормональные заболевания препятствуют похудению. Тогда никакие эксперименты с диетой, увеличение нагрузок и даже сидение на воде бессмысленны.
4. Сильный стресс. Серьезные личные травмы или проблемы на работе тормозят похудение. Необходимо разрешить трудности, а потом приниматься за диету.

Особенность!
При выборе диеты необходимо тщательно изучить условия предлагаемого меню. Если сомневаетесь, устройте легкий однодневный тест-драйв новой диете. Самым правильным будет посетить врача, сдать анализы и вместе со специалистами определить планируемые результаты и способы похудения.

Ошибки

Слишком медленное похудение и даже временная остановка веса мотивируют худеющих искать собственные ошибки и двигаться вперед. А вот прибавка вгоняет в ступор и приводит к полному замешательству. Без паники! Нужно выяснить, почему на диете вес может начать расти:

1. Интенсивные тренировки. После физических нагрузок мышцы с непривычки отекают, увеличивая общую массу тела.
2. Излишки соли. Соленые продукты задерживают воду в организме, что приводит к набору веса.
3. Неограниченное потребление чая, кофе, соков. Замена чистой воды напитками приводит к дефициту жидкости и набору килограммов.
4. Частые срывы. Сильные ограничения в питании, за которыми планомерно следует активное поедание вкусностей, ведут к набору веса.
5. Менструальный цикл. В период после овуляции у женщин усиливается аппетит, происходит задержка жидкости. В этом случае можно заметить на весах отклонение на 1-2 килограмма в большую сторону.
6. Слишком много углеводов. При правильной калорийности можно нарушить баланс БЖУ – белков, жиров и углеводов.
7. Переедание на ночь или последствия приема алкоголя. После плотного ужина на ночь или поздней вечеринки можно обнаружить привес 1-2 кг уже на следующее утро. Это влияние алкоголя и не до конца усвоенной организмом пищи.

Причины набора веса на диете могут быть системными и временными.
К системным относятся неправильные расчеты калорийности, несоблюдение БЖУ и питьевого режима. Для их выяснения и устранения требуются особые усилия. А вот для нейтрализации последствий временных причин и увеличения объемов тела, чаще всего нужно выждать время. Желательно подключить детокс, чтобы как можно скорее избавиться от шлаков, токсинов и лишних калорий. Вес нормализуется уже через несколько дней. Главное, не повторять ошибок в будущем.

Что делать

Набор веса на диете – не повод бросать начатое дело и спешно «заедать» проблему. Ситуацию можно решить, не изменяя мечте о стройной фигуре.

Первое, что нужно сделать, увидев сдвиг стрелки весов в плюсовую сторону – не паниковать. Отказ от диеты после первой неудачи – признак слабохарактерности и трусости. Ищите в себе бойца и продолжайте идти к мечте!

Рацион

Беспричинный скачок веса сигнализирует о необходимости пересмотра рациона и режима питания.
Как ускорить поиски возможной проблемы:

1. Нужно пересчитать собственную норму калорий и сравнить ее с фактической. Минимальная норма 1200-1300 ккал в сутки. Если кушать меньше, не миновать стресса и истощения организма.
2. Проанализировать правильность соблюдения питьевого режима. Обязательный минимум – 1,5 литра воды в сутки.
3. Внимательно оценить собственный рацион. В меню должно присутствовать достаточное количество овощей, легкого мяса, птицы и рыбы. А вот картофель, хлеб, макаронные изделия и придется ограничить.
4. Для вывода излишков соли из организма следует исключить потребление снеков, фаст-фуда, копченостей, колбасных изделий. Чистая вода – в помощь!

Чаще всего после устранения последствий неправильного меню килограммы начинают таять. Важно помочь организму избавиться от «лишнего»: включите в рацион цитрусовые и грубую клетчатку.
Больше двигайтесь и заряжайтесь позитивом.

Слабости

Когда причина кроется в слишком частых срывах, следует пересмотреть диету. Возможно, она слишком «голодная» и не подходит организму. Мотивируйте себя, исключите голод и не пропускайте перекусы.

Важно!
Устраивайте читмил – один свободный прием пищи вне диетического меню. Такое послабление важно включать в любую диету. Один читмил в неделю снизит стрессовую нагрузку на организм и убережет от неожиданных срывов.

Если предыдущий вечер ознаменовался употреблением набора из алкоголя, жирной, жареной, соленой пищи, не стоит сидеть сложа руки и пугаться. Следующий день обязан стать разгрузочным и физически активным.

Для устранения последствий переедания и алкоголя пейте больше жидкости, замените один прием пищи легким овощным салатом.
Отвлечься от мрачных мыслей помогут прогулки, тренировки или новые хобби. Через 2-3 дня вес придет в норму.

Стресс

Рост килограммов может свидетельствовать о неблагоприятном психологическом настрое худеющего. Для успешного продолжения диеты важно привести в порядок свою нервную систему:

1. Спать! Отсутствие здорового сна тормозит похудение и не приводит к результату. Обязательный минимум – 8 часов.
2. Не нервничать. Стрессы вызывают сбой эндокринной системы и отыгрываются на весе. Это вгоняет худеющего в еще большую депрессию. Разорвите замкнутый круг! Пропейте курс легких успокоительных препаратов на травяной основе.
3. Отказаться от энергетических напитков. Избыток кофеина обманчиво бодрит, но лишает нервную систему истинного отдыха. Крепкие чаи и кофе следует заменить обычной водой. Сначала будет трудно, но через пару недель организм избавится от ненужной зависимости.

Здоровье

Когда перепробованы все способы запустить процесс похудения, следует обратиться к врачу. Возможно, причина кроется в наличии эндокринных заболеваний, депрессии или истощении.

Не откладывайте визит к доктору при наличии следующих симптомов:

• головокружение;
• обморок;
• тошнота;
• проблемы со стулом;
• утомляемость;
• сонливость.

Полезное видео: как ускорить метаболизм

О том, как ускорить свой обмен веществ и начать худеть без труда, смотрите в видео ниже.

Выводы

Если вес на диете продолжает расти, нельзя поддаваться панике. Важно скорректировать меню, добиться планомерности в питании и решить все психологические проблемы.

Ответ на привес…

Информация для размышления….( интересная статья )

Физиология веса….
Сейчас мы немножко поговорим о весах, килограммах и прочих не очень приятных материях. Вы ведь панически боитесь вставать на весы, не правда ли? Особенно после праздников-выходных. Мало радости обнаружить, что ты за два дня «потолстел» на два килограмма. Спешу вас обрадовать: весы — врут. Нет, то есть … Впрочем, наберитесь терпения, сейчас мы во всем разберемся, а пока что поверьте на слово: вы НЕ потолстели на два килограмма.

Из чего состоит наше тело? Ну, много из чего, если подумать. Из костей. Из мышц. Из всяких жидкостей, как то кровь, лимфа, слизь, сопли и пр. Из органов и желез. Из продуктов инородного происхождения, которые мы временно носим в себе — писи и каки. И — из жира. Того ненавистного жира, который раздувает вам щеки, свисает с подбородка, распирает одежду, складывается в складки, колышется на бедрах — о, этот мерзкий, гадкий, отвратительный жир!

А знаете ли вы, сколько в вас этого жира? В норме — 12-18% от массы тела у мужчин и 20-25% у женщин. У вас, возможно, побольше. Ну, скажем, 15+ кг. А теперь — внимание, важный факт: за один день можно наесть/потерять не более 100 г жировой ткани. Все, точка (на самом деле немного больше, но мы не говорим про клинические случаи). Можно съесть за праздники горы еды, выпить море алкоголя. Да, в понедельник весы покажут приличную прибавку. Просто организму нужно какое-то время, чтобы вывести всю ту гадость, что вы в него пихали. Но собственно жира у вас отложилось на более 200-300 г. Все остальное — вода, фекалии.

Вода — это вообще отдельная история. Вода составляет 60-70 процентов массы нашего тела. Она есть во всем: в крови, в тканях органов, мышц, в жировой ткани, и даже кости на четверть состоят из воды. Вода сидит в клетках и в межклеточном пространстве, она служит растворителем и транспортной средой, она играет роль терморегулятора и универсального очистителя. Вода приходит и уходит: приходит с питьем и едой, и уходит через дыхание, потовыделение, мочеиспускание и дефекацию. Сколько именно приходит и сколько уходит — зависит от многих факторов. Можно пить воду литрами и не накапливать воду — нормально работающая система выделения выведет ее за несколько часов. Но вода может и задерживаться, и регулируется это дело механизмом водно-солевого баланса. В сильно упрощенном виде, организм самостоятельно поддерживает должную концентрацию растворов и электролитов на клеточном уровне посредством накопления/выведения воды из организма, через механизм рецепторных, вегетативных и прочих нейро-физиологических реакций. В жизни это выглядит примерно так: поел соленой рыбки — через полчаса вдруг нестерпимо захотелось пить. И будьте уверены, вода эта пробудет внутри вас ровно столько, сколько потребуется, чтобы вывести из организма излишек соли, а это сутки-другие, а то и больше. В цифровом выражении запомните простое правило: каждые 2 г лишней соли задерживают 100 мл воды. На практике колебания веса, обусловленные движением воды, могут составлять до одного-двух кг в сутки. В условиях относительно постоянного по количеству/составу рациона отклонения, разумеется, будет меньше, но все равно где-то в районе пол кг.

Вы, конечно, уже догадались, куда я клоню. На фоне колебаний воды в таких пределах, изменения массы жировой ткани, которые исчисляются максимум десятками грамм в день — ПРОСТО НЕ ВИДНЫ. И не могут быть видны. Поэтому, пожалуйста, никогда не паникуйте, обнаружив привесок. Помните: это — вода. Как она пришла, так и уйдет.

Кстати, по ходу — маленькая рекомендация относительно взвешивания. Некоторые специалисты советуют взвешиваться не чаще раза в неделю, именно чтобы избежать стресса по поводу неизбежных скачков в «плюсы». Не утверждая, что это в принципе неверно, хочу специально подчеркнуть: не так важна частота взвешиваний, гораздо важнее — иметь четкое представление, что происходит. И в этом отношении более редкие, еженедельные взвешивания могут быть более дезориентирующими, поскольку прошлый раз мог прийтись на минусовой, а через неделю — на плюсовой скачок веса, и тот факт, что вы за неделю реально похудели на пол килограмма, может остаться незамеченным. Поэтому, пока вы не почувствуете динамику изменения веса, рекомендуется такая схема: взвешиваться ежедневно, но смотреть — на долговременные тенднции.

Да вижу я, вижу, что вам не терпится задать вопрос. И я даже знаю какой: а как же тогда моя подруга Зина (соседка тетя Клава, табельщица Нина — нужное подставить), которая отсидела на огуречной (капустной, соковой, одуванчиковой) диете две недели и похудела на 10 кг? Неувязочка выходит, товарищ лектор?

Отвечаю, да неувязочка. Только не в том смысле, в каком вы думаете. Это даже не неувязочка, это — наглая, грубая, бессовестная подтасовка фактов, чудовищная манипуляция цифрами, рассчитанная на вашу наивность. Потерпите немного, сейчас я все объясню. Начнем мы, правда, несколько издалека.

Один факт, который вам следует знать: в нашем организме непрерывно, каждую минуту, каждую секунду происходит процесс под названием регенерация тканей. Старые, поврежденные клетки доламываются, и на их месте строятся новые. Таким образом организм защищает себя от преждевременного износа и старения. Вот у вас, например, каблуки сбиваются? Сбиваются. А спросите себя, почему это наши пятки за всю жизнь не стираются до лодыжек? А суставные сумки? А сухожилия почему не растягиваются, как старая футболка? А потому что — регенерация. И скорость этого процесса такова, что за два года наше тело полностью обновляется.

Тогда давайте зададим себе вопрос: а из чего строятся новые клетки? А клетки, товарищи, строятся из аминокислот. Которые, в свою очередь, берутся из белков. А белки — поступают к нам с едой, которую мы кушаем, потому что больше им взяться неоткуда. Позвольте — скажете вы, — но что же тогда происходит, когда мы по недомыслию своему сажаем себя на суровую, низкокалорийную, бедную белками диету? Очень хороший вопрос! И, как всякий хороший вопрос, уже содержит в себе половину ответа: а ничего хорошего не происходит. Поскольку старение и износ никто не отменял, старые клетки продолжают разрушаться. Вот только строить новые оказывается не из чего. В результате происходит стремительная потеря сухой массы: тканей органов и мышц. Вот вам и ответ на вопрос про тетю Клаву. Если мы внимательно посмотрим на структуру сброшенного веса, то получим примерно такой расклад:

вода 2 кг
фекалии 2 кг
сухая масса 4 кг
жир 2 кг

Нужны коментарии?

Как диеты с дефицитом калорий заставляют вас толстеть

После диеты с низким количеством калорий многие люди снова набирают вес. И дело здесь не в отсутствии силы воли или плохих пищевых привычках. Это происходит потому, что организм стремится вернуться к заданному количеству жира.

Заданное количество жира — это определённый уровень жировой ткани в организме человека.

Это количество строго индивидуально и зависит от генетики, уровня активности и пищевых привычек. Но каким бы оно ни было, тело будет стараться сохранить это количество неизменным.

Как организм сохраняет жир

Замедление метаболизма

Чем дальше вы уходите от своего заданного количества жира, тем больше организм препятствует дальнейшей потере жира, заставляя вашу энергосистему ^{работать максимально эффективно. Митохондрии — источники энергии клеток — начинают производить больше энергии из меньшего количества топлива.}

В то же время метаболизм замедляется, снижается количество энергии, которое вы затрачиваете на обычные дела, уменьшается даже термический эффект ^{еды — количество калорий, которые вы тратите, чтобы усвоить пищу.}

И чем больше жира вы теряете, тем более эффективным становится ваше тело. Более того, чем чаще вы подвергаете свой организм такому испытанию, тем лучше он учится сохранять энергию. То есть в вашу четвёртую попытку похудеть на низкокалорийной диете жир будет уходить гораздо медленнее, чем в первые три.

Гормоны голода

Когда вы худеете, ваши жировые клетки уменьшаются в размерах, провоцируя секрецию лептина — гормона, который обеспечивает чувство насыщения.

Исследование ^{показало, что во время дефицита калорий падение уровня лептина в плазме крови превышает скорость снижения жировых запасов. Более того, этот уровень остаётся низким ещё какое-то время после того, как вес стабилизируется. Это значит, что даже после окончания диеты вам будет трудно насытиться.}

В то же время дефицит калорий вызывает повышенный уровень грелина — гормона, ответственного за чувство голода. Таким образом, вы постоянно чувствуете голод, приёмы пищи не приносят сытости, при этом ваше тело сохраняет энергию — идеальные условия для набора веса.

А когда вы бросаете диету, вы не только возвращаетесь к своему старому весу, но и набираете ещё больше.

Почему вы набираете вес после диеты

Заданное количество жира, о котором мы говорили выше, определяется количеством и размером ваших жировых клеток. Когда вы бросаете диету, сжавшиеся жировые клетки снова становятся больше. В теории это должно сообщить организму, что вес восстановлен и дефицита калорий больше нет, поэтому можно перестать экономить энергию.

Однако эксперимент ^{на мышах доказал, что быстрое восстановление веса после похудения провоцирует образование новых жировых клеток.}

Чем больше у вас жировых клеток, тем меньше их средний размер. Недостаток величины жировых клеток и сниженный уровень лептина сигнализирует телу, что количество жира всё ещё снижено, так что ваш организм продолжает экономить энергию. Всё это заставляет вас накапливать ещё больше жира, чем до диеты.

Получается, чтобы действительно похудеть, нужно избежать резкого замедления метаболизма во время диеты и правильно вернуться к обычному рациону после неё. Давайте разберём три стратегии, которые помогут худеть, не замедляя метаболизм, и возвращаться к своей норме калорий без набора жира.

Три стратегии для эффективного похудения

1. Найдите свой дефицит калорий

Прежде всего вам надо выяснить, сколько калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ) вы потребляете без всяких ограничений. На протяжении трёх дней просто считайте пищевую ценность всего, что вы съели, на бумаге или в специальном приложении.

Затем определите, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы терять жир, но не замедлять метаболизм. Попробуйте применить самый простой метод: возьмите свой вес в килограммах и умножьте на 26,5. Например, если вы весите 60 кг, вам нужно будет потреблять 1 590 ккал, чтобы худеть.

Не воспринимайте это значение как абсолютную истину. Это только отправная точка, приблизительное число, с которого можно начать.

Чтобы найти своё количество калорий, вам нужно тщательно следить за своим состоянием.

Если вы чувствуете упадок сил и постоянный голод, значит, вам надо немного увеличить норму калорий, иначе дефицит приведёт к адаптации и замедлению метаболизма.

Если вы чувствуете себя прекрасно и не испытываете голода, можете, наоборот, снизить норму калорий, но желательно делать это постепенно, поскольку быстрый переход опять же замедлит метаболизм.

2. Для выхода применяйте обратную диету

Когда вы достигнете своих целей, придёт время увеличить норму калорий. Однако быстрый переход к увеличенной калорийности может привести к образованию новых жировых клеток и набору лишнего веса. Чтобы избежать этого, используйте обратную диету.

Суть этой диеты в постепенном увеличении калорийности — на 80–100 ккал в день. Такой подход позволяет немного ускорить метаболизм, замедленный после долгого дефицита калорий, вернуться к своей норме питательных веществ и при этом не набрать лишнего веса.

Конкретная прибавка зависит от того, насколько большим был ваш дефицит калорий, как вы себя чувствуете и насколько боитесь набрать вес по окончании диеты. Если вы создали большой дефицит калорий, чувствуете себя слабым и не боитесь набрать немного жира после выхода с диеты, можете сделать большой скачок и быстро прибавить 200–500 ккал.

Если же вы хорошо чувствуете себя на диете и не хотите набрать ни грамма лишнего жира, повышайте калорийность очень осторожно. Например, каждую неделю увеличивайте количество углеводов и жиров в рационе на 2–10%.

3. Находите маленькие победы, чтобы укрепить свою решимость

Мы уже говорили о том, что постоянные прыжки от низкокалорийной диеты к обычному рациону только ухудшают ваши результаты. Поэтому постарайтесь исключить срывы.

Физический дискомфорт от недостатка калорий должен восполняться психическим удовлетворением. Вы не сможете долго продержаться на простом предвкушении результатов — вам необходимы ежедневные маленькие победы.

Устраните ситуации, вызывающие у вас чувство вины и отнимающие маленькие радости.

Например, если вы постоянно выходите за установленную норму углеводов, почему бы вам просто не повысить её?

Когда вы понимаете, что у вас получается соблюдать диету и укладываться в свою норму, и при этом вы хорошо себя чувствуете, нет слабости и дикого голода, вы начинаете получать удовольствие от процесса, а это залог долгой диеты с устойчивыми результатами.

Можно ли набрать вес, если перекусить? Нет, но вот почему так легко думать, что ты можешь.

Вы тщательно отслеживаете свое питание и упражнения, но не видите результатов. Ваш метаболизм замедлился до ползания? Ваши гормоны отключены? Действительно ли возможно НАБЕРИТЬ вес от слишком МАЛЕНЬКОЙ еды? Вот что происходит на самом деле и как это решить.

++++

«Как я могу так мало есть и при этом набирать вес?»

Вы когда-нибудь чувствовали себя так? (Или был клиент, у которого есть?)

За годы работы коучем этот вопрос возникает снова и снова — как от клиентов, так и от коллег-коучей.

Они запутались. Расстроенный. Может, даже рассердился. (Или, конечно, « голодный ».)

Несмотря на то, что они делают все возможное, в том числе едят меньше, а может быть, и намного меньше, они все еще не худеют. Фактически, они могут даже выиграть.

Сделайте быстрый поиск в Интернете, и вы обязательно найдете множество объяснений.

Некоторые люди говорят, что действуют законы энергетического баланса, и что люди неправильно считают калории. Другие называют это «режимом голодания» или какой-то странной метаболической или гормональной проблемой.

Так в чем же дело? С ними что-то не так? Их тела сломаны? Это все в их головах?

Или вы действительно можете набрать вес, слишком мало поедая?

Давай узнаем.

Более 150 000 сертифицированных специалистов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Учить больше

Правда: термодинамика не лжет.

Вы, наверное, слышали фразу «законы термодинамики» раньше. Или, может быть, вы слышали это как энергетический баланс. Или «калории на входе, калории на выходе».

Давайте разберемся, что это на самом деле означает.

Термодинамика — это способ выразить, как используется и изменяется энергия. Проще говоря, мы получаем энергию в виде пищи и расходуем ее на такие действия, как:

• основные метаболические функции (дыхание, циркуляция крови и т. Д.)
• движение (повседневная деятельность, целенаправленные упражнения и т. Д.)
• производство тепла (также называемое термогенезом)
• пищеварение и выведение

И правда…

Энергетический баланс (калории на входе, калории на выходе) действительно определяет вес тела.

• Если мы потребляем больше энергии, чем тратим, мы набираем вес.
• Если мы потребляем меньше энергии, чем тратим, мы худеем.

Это неоднократно проверялось исследователями во многих условиях.

Это настолько близко к научному факту, насколько это возможно.

Конечно, есть много факторов, которые влияют на обе стороны этого, казалось бы, простого уравнения, что может немного сбить с толку:

Однако люди не нарушают законы термодинамики.

А как насчет необъяснимых изменений веса? В тот раз вы съели обильный ужин и проснулись легче? Когда вы чувствуете, что «все делаете правильно», но не худеете?

Нет, даже если мы, , думаем, что , мы бросаем вызов энергии в vs.энергии нет, а мы нет.

А что насчет того низкоуглеводного врача, который предполагает, что инсулинорезистентность (или какой-то другой гормон) портит уравнение?

Хотя гормоны могут влиять на пропорции безжировой и жировой массы, которые вы набираете или теряете, они все же не отменяют уравнение баланса энергии.

Тем не менее, как следует из названия статьи, — это , и легко понять, почему люди — даже всемирно известные гуру и доктора — путаются по этому поводу.

Одна из причин, почему…

Измерять метаболизм сложно.

Дело в том, что ваши точные метаболические потребности и реакции не так-то легко измерить.

Можно приблизительно оценить вашу базальную скорость метаболизма — другими словами, стоимость энергии для поддержания вашей жизни. Но измерения хороши настолько, насколько хороши инструменты, которые мы используем.

Когда дело доходит до измерения метаболизма, лучшими инструментами являются герметичные метаболические камеры, но не многие из нас проводят в них постоянно.

Это означает, что, хотя наш «метаболизм» может быть оценен в тренажерном зале или с помощью фитнес-трекеров, как при подсчете калорий на этикетках, эти оценки могут отличаться на 20-30 процентов у нормальных, молодых, здоровых людей. Они, вероятно, еще больше отстают от других групп населения.

Конечно, если бы мы, , могли бы точно измерить, сколько энергии вы тратите каждый день, а затем точно измерить, сколько энергии вы потребляете и поглощаете, мы могли бы решить, действительно ли вы «ели слишком мало». »Для потребностей вашего тела.

Но даже если бы мы, , могли знать об этом вне лаборатории, а мы не можем, это было бы бесполезно. Поскольку выход энергии является динамическим, это означает, что каждая переменная изменяется всякий раз, когда изменяется любая другая переменная (см. Ниже).

Другими словами, если мы не сможем точно измерять затраты и отдачу энергии от минуты к минуте, мы не сможем точно знать, что происходит с вашим метаболизмом и насколько он соответствует еде, которую вы едите.

Итак, в большинстве случаев мы должны угадывать. И наши догадки не очень хорошие.

Не только это, но и идея «слишком мало есть» субъективна.

Подумайте об этом. Под «слишком мало ест» вы имеете в виду…

• Есть меньше обычного?
• Вы едите меньше, чем вам сказали?
• Есть меньше, чем кажется правильным?
• Есть меньше, чем нужно, чтобы быть здоровым?
• Есть меньше, чем предполагаемая скорость метаболизма?
• Есть меньше, чем ваш фактический уровень метаболизма?

А как часто это применимо? Вы…

• Слишком мало еды за один прием пищи?
• Ешьте слишком мало за один день?
• Ешьте мало каждый день?
• Ешьте слишком мало почти каждый день, но слишком много в некоторые дни?

Не имея ясности по некоторым из этих вопросов, вы можете увидеть, насколько легко предположить, что вы «едите слишком мало», но при этом не потребляете меньше, чем ваши фактические затраты энергии, даже если вы провели какой-то тест, чтобы оценить свой уровень метаболизма и похоже, что вы едите меньше этого числа.

В большинстве случаев проблема заключается в восприятии.

Как люди, мы плохо умеем правильно оценивать, сколько мы едим и тратим. Мы склонны думать, что едим меньше и сжигаем больше, чем мы, иногда на 50 процентов.

(Интересно, что люди с более легким весом, пытающиеся набрать вес, часто сталкиваются с противоположной проблемой: они переоценивают потребление пищи и недооценивают свои расходы.)

Дело не в том, что мы лжем (хотя мы можем иногда обмануть себя и других относительно нашего потребления).Более того, нам сложно оценить размер порций и количество калорий.

Это особенно сложно сегодня, когда тарелки и порции больше, чем когда-либо. А высококалорийные, невероятно вкусные и полезные для мозга «продукты» распространены повсеместно, дешево и социально поощряются.

Когда люди начинают обращать пристальное внимание на размеры своих порций, используя свои руки или пищевые весы и мерные чашки, они часто бывают шокированы, обнаружив, что едят значительно больше, чем они себе представляли.

(Однажды у меня был клиент, который обнаружил, что он использовал десять столовых ложек оливкового масла — 1200 калорий — вместо двух столовых ложек — 240 калорий — он думал, что он использовал для своего жаркого. Упс.)

В других случаях мы можем делать все правильно во время большинства приемов пищи, но энергия может ускользать, когда мы этого не осознаем.

Вот прекрасная история, чтобы проиллюстрировать это.

Несколько лет назад доктор Берарди (Джей Би, как его здесь называют) пошел поесть с друзьями в известную сеть ресторанов.Он заказал одно из их «более здоровых» блюд, в котором особое внимание уделялось белку, овощам и «чистым» углеводам. Затем он закончил ужин чизкейком.

Интересно узнать, сколько энергии он израсходовал, он посмотрел.

Пять. Тысяча. Калорий.

Невероятно, но потом он даже не почувствовал себя таким полным.

Если бы калорийность одного блюда удивила кого-то, обладающего знаниями и опытом JB, каково было бы большинству «нормальных» едоков? Удачи в попытках «взглянуть на глаз».

Также представьте сценарий, в котором вы недоедали почти каждый прием пищи в течение недели и поддерживали расчетный отрицательный энергетический баланс в размере около -3 500 калорий. Затем за один разовый прием пищи , «здоровый» вариант меню плюс десерт, вы накопили 5000 калорий.

Этот один прием пищи поставит вас в теоретически положительный энергетический баланс на неделю (+1 500 калорий), что приведет к увеличению веса!

Серьезно, как бы вы себя чувствовали, если бы, съев 20 «идеальных» приемов пищи подряд и 1 «не так уж плохо», вы набрали вес? Возможно, вы почувствуете, что ваш метаболизм нарушен.

Возможно, вы почувствуете, что слишком мало еды можно набрать вес.

Но, опять же, законы термодинамики не нарушены. Скорее, вы не заметили, как в него попала целая куча калорий.

(Хотите более глубокую информацию и полезные выводы по самым актуальным темам, связанным со здоровьем и питанием? Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку Самый умный тренер в комнате .)

Более того, динамический характер метаболизма может сбивать с толку.

Еще одна причина, по которой можно легко поверить, что вы набрали вес, слишком мало потребляя пищи (или, по крайней мере, не похудели, когда едите меньше), заключается в том, что ваш метаболизм не похож на компьютер.

Например, вы могли слышать, что один фунт жира стоит 3500 калорий, поэтому, если вы сокращаете 500 калорий в день, вы теряете один фунт в неделю (7 x 500 = 3500).

(Если, конечно, вы не сбросили 5000 калорий за один прием пищи в конце недели, и в этом случае вы сможете набрать вес).

За исключением того, что метаболизм человека работает не так. Человеческое тело — сложная и динамичная система, которая быстро реагирует на изменения в окружающей среде.

Когда вы недоедаете, особенно в течение длительного периода (эта часть важна), эта сложная система адаптируется.

Вот пример того, как это может закончиться:

• Вы тратите меньше энергии на пищеварение, потому что меньше едите.

• Скорость обмена веществ в состоянии покоя снижается, потому что вы весите меньше.

• Количество калорий, сжигаемых в результате физической активности, уменьшается, поскольку вы меньше весите.

• Термогенез активности без упражнений (повседневное беспокойство, движение) снижается, и вы расходуете меньше энергии в течение дня.

• Ваше пищеварение замедляется, и вы поглощаете больше энергии из пищи.

Ваше тело также будет регулировать гормональную обратную связь и сигнальные петли. Например:

• Гормоны аппетита и голода повышаются (то есть мы хотим есть больше, больше стимулируемся пищевыми сигналами, можем иметь больше аппетита).

• Гормоны сытости снижаются (что означает, что нам труднее чувствовать сытость или удовлетворение).

• Гормоны щитовидной железы и половые гормоны (оба участвуют в скорости метаболизма) снижаются.

Ваш запланированный дневной дефицит в 500 калорий может быстро превратиться в 400, 300 или даже 200 калорий (или меньше), даже если вы намеренно тренируетесь так же часто, как раньше.

И, говоря об упражнениях, в организме есть аналогичные механизмы, когда мы пытаемся перебрать чрезмерное потребление.

Например, исследования показывают, что увеличение физической активности выше определенного порога (за счет большего количества физических упражнений) может вызвать:

• Больше аппетита и больше съеденных калорий
• Повышенное поглощение энергии
• Пониженный метаболизм в покое или основной обмен
• Меньше суетливости и спонтанных движений (NEAT)

В этом случае уравнение будет выглядеть следующим образом:

Это лишь два из множества примеров, которыми мы могли бы поделиться.

Существуют и другие факторы, такие как здоровье нашей желудочно-кишечной микробиоты, наши мысли и чувства по поводу меньшего количества еды (то есть, воспринимаем ли мы меньшее потребление пищи как стресс) и т. Д.

Дело в том, что метаболизм намного сложнее (и взаимозависим), чем думает большинство людей.

Все это означает, что, когда вы едите меньше, вы можете похудеть меньше, чем ожидаете. В зависимости от того, насколько меньше вы едите и как долго, вы можете даже снова набрать вес в долгосрочной перспективе благодаря этим физиологическим и поведенческим факторам.

Плюс люди невероятно разнообразны.

Наш метаболизм тоже.

Хотя «средние» ответы, описанные выше, верны, наши собственные уникальные реакции, генетика, физиология и многое другое означает, что наши потребности в калориях будут отличаться от потребностей других или потребностей, прогнозируемых лабораторными приборами (и уравнениями, на которые они опираются ).

Представим двух людей одного пола, возраста, роста, веса и безжировой массы тела. По расчетам, у них должны быть одинаковые затраты энергии, а значит, и потребности в энергии.

Однако мы знаем, что это не так.

Например:

• Ваш базальный уровень метаболизма — помните, это энергия, необходимая вам только для подпитки ваших органов и биологических функций, чтобы оставаться в живых, — может варьироваться на 15 процентов. Для средней женщины или мужчины это примерно 200–270 калорий.

• Генетические различия тоже имеют значение. Одно изменение в одном гене FTO может дать дополнительную разницу в 160 калорий.

• Недостаток сна может вызвать изменение метаболизма на 5–20 процентов, поэтому есть еще 200–500 калорий.

• У женщин фаза менструального цикла может повлиять на метаболизм еще на 150 калорий или около того.

Даже у одного и того же человека обмен веществ может легко колебаться на 100 калорий изо дня в день или даже в течение дня (например, в зависимости от циркадных ритмов бодрствования и сна).

Эти различия могут быстро накапливаться, и это даже не исчерпывающий список.

Если вы хотите действительно глубоко изучить факторы, влияющие на наш энергетический баланс, посмотрите это:

Многофакторность массы тела.

В конце концов, надеюсь, вы увидите, что уравнения, используемые для прогнозирования потребности в калориях для «среднего» человека, могут быть неточными для вас. Вот почему вы можете набрать вес (или не похудеть), потребляя калорий, которые меньше ваших измеренных (предполагаемых) расходов.

Именно поэтому некоторые эксперты, не знакомые с ограничениями измерения метаболизма, пытаются найти всевозможные сложные гормональные или экологические причины того, что, по их мнению, является нарушением термодинамики.

Ответ, однако, намного проще.

Оценки были не очень хорошими.

И да, задержка воды — это вещь.

Кортизол — один из наших «гормонов стресса», влияющий на уровень жидкости.

Ограничение еды и питательных веществ — фактор стресса (особенно, если мы беспокоимся об этом). Когда мы в стрессе, уровень кортизола обычно повышается. Сегодня люди сообщают, что находятся в состоянии большего стресса, чем когда-либо, поэтому легко превратить ситуацию в «серьезный стресс».

Когда уровень кортизола повышается, наши тела могут удерживать больше воды, что означает, что мы чувствуем себя «мягче» и «менее худыми», чем мы есть на самом деле. Эта задержка воды может маскировать происходящую потерю жира, создавая впечатление, что мы не теряем жир и вес, хотя на самом деле это так.

Вот пример.

Мой хороший друг (и бывший товарищ по хоккейной команде из средней школы) изо всех сил пытался попасть в НХЛ. Он провел несколько сезонов в АХЛ (на одну ступень ниже от НХЛ) и только что был призван в профи.

Клуб НХЛ хотел, чтобы он оставался ниже 220 фунтов (100 кг), что было проблемой для него при росте 6 футов 2 дюйма. Он обнаружил, что низкоуглеводная диета позволяет ему поддерживать игровой вес около 218 фунтов.

Тем не менее, его тренер по питанию сказал ему, что можно время от времени проводить дни с высоким содержанием углеводов.

К несчастью для него, прямо перед своей первой тренировкой в ​​НХЛ у него был один из дней с повышенным содержанием углеводов — он ходил на суши с товарищами по команде.

На следующий день, когда он выступал перед командой НХЛ, его вызвали в кабинет главного менеджера для взвешивания.Он весил 232 фунта (105 кг).

Спасибо, углеводы и соль!

Мой друг был раздавлен. Хуже того, через два дня он вернулся к 218 фунтам.

Хорошо, но что, если я буду тщательно отслеживать свои поступления и расходы?

Возможно, вы киваете головой, начиная понимать, насколько сложен метаболизм. Насколько неточным может быть подсчет калорий. Как все мы разные. Насколько организм стремится сохранить статус-кво. И как плохо мы оцениваем собственное потребление и расходы.

Но что, если вы тщательно отслеживаете потребление? Регистрируете свое питание? Считаете свои шаги? Даже посещать местную исследовательскую лабораторию, чтобы измерить свой метаболизм? И что-то по-прежнему не складывается?

Ну, это восходит к тому, что мы обсуждали до сих пор:

• Количество калорий в зарегистрированных продуктах может оказаться выше ожидаемого либо из-за ошибочной маркировки, либо из-за небольших ошибок в ваших собственных измерениях.

• Ваши потребности в энергии могут быть ниже расчетных (или даже измеренных).Это может быть потому, что…

• Вы тратите меньше энергии на движение, чем предполагает ваш фитнес-трекер или тренажер.

• У вас меньше мышечная масса, как вы думаете, или это может потребовать меньше энергии, чем вы ожидаете.

• Вы поглощаете больше энергии при пищеварении, чем думаете (например, если у вас медленное время прохождения через желудочно-кишечный тракт или ваша микробиота действительно хорошо извлекает питательные вещества).

Может быть, вы просто упустили какие-то данные.

Как упоминалось выше, хотя вы, вероятно, не лжете открыто, возможно, вы также «забываете» учитывать несколько кусочков куриных наггетсов ваших детей, которые вы не хотели тратить зря. Или лишнюю ложку арахисового масла. Или большой бокал вина, который вы посчитали «средним». Точно так же подсчет калорий на этикетках продуктов питания может быть (и часто бывает) неправильным.

Может быть, вы считаете тренировку высокой интенсивностью, даже если большую часть времени проводите сидя на скамейке между подходами с малым числом повторений.Может быть, после этого вы были так голодны, что съели больше, чем планировали (но полагали, что все это идет на наращивание мышц, так что ничего страшного).

Бывает; мы все люди.

Тщательное измерение и отслеживание потребления энергии

может помочь.

Когда мы измеряем и отслеживаем какое-то время, мы лучше осознаем, что мы едим, получаем более реалистичное представление о размерах наших порций и помогаем себе быть последовательными и ответственными.

Но измерение и отслеживание определенно не идеальная стратегия.

Это может вызвать стресс и отнять много времени. Большинство людей не хотят делать это вечно.

И он может искажать «точные» калории, которые мы потребляем, по сравнению с «точными» калориями, которые мы сжигаем, что может привести нас к мысли, что мы едим меньше, чем сжигаем, даже если это не так.

А как насчет законных медицинских проблем?

Когда мы доходим до этой точки обсуждения, люди обычно спрашивают, могут ли лежащие в основе проблемы со здоровьем или лекарства влиять на их метаболизм, вес и / или аппетит.

Ответ — да.

Сюда входят такие вещи, как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), некоторые фармацевтические препараты (кортикостероиды или противозачаточные средства), тяжелая дисфункция щитовидной железы, нарушение половых гормонов, резистентность к лептину и многое другое.

Однако это встречается реже, чем думает большинство людей, и даже если у вас есть проблемы со здоровьем, ваше тело все равно не нарушает законы термодинамики.

Просто, как уже говорилось выше, ваш расход калорий ниже прогнозируемого.И некоторые лишние калории могут скапливаться на стороне потребления.

Хорошая новость: похудание все еще возможно (хотя и более медленными темпами).

Если вы действительно чувствуете, что точно оцениваете потребление, регулярно тренируетесь не менее 5-7 часов в неделю, управляете своим сном и стрессом, получаете квалифицированный коучинг по питанию и изучаете абсолютно все основы , то, возможно, пришло время подумать дальнейшие разговоры и тестирование с вашим врачом.

Так что же делать?

Если вам кажется, что вы потребляете меньше, чем вам нужно (другими словами, вы едите то, что вам кажется «слишком мало»), но вы все еще не худеете, вот несколько полезных следующих шагов, которые стоит попробовать.

Измерьте потребление.

Используйте любые инструменты, которые вам нравятся. Ваши руки, весы и ложки, фотографии, журналы с едой и т. Д. Это не имеет значения.

Отслеживайте свое потребление в течение нескольких дней или целой недели, чтобы увидеть, соответствует ли оно тому, что, как вы «думали», вы ели. Мы часто удивляемся.

Иногда просто отслеживание повышает нашу осведомленность о потребляемой энергии, что помогает нам делать лучший выбор.

Будьте сострадательны к себе.

Может показаться, что быть строгим или критичным — это хороший подход, но это не так.Это просто заставляет вас нервничать.

И наоборот, исследования показывают, что доброта и нежность по отношению к себе (в то же время сохраняя некоторую взрослую честность в своих решениях) помогает вам иметь более здоровую форму тела, делать разумный выбор в еде, лучше придерживаться своих фитнес-целей, чувствовать себя менее тревожным и стрессовым. и лучше относиться к еде в целом.

Будут обеды или дни, когда вы не будете есть так, как «должны». Ничего страшного. С кем не бывает. Признайте это, примите это, простите себя, а затем вернитесь на правильный путь.

Выбирайте в основном цельные продукты с меньшей степенью обработки.

Еда, которая не слишком полезна и не вызывает чрезмерного вкуса, труднее перекусить. Они не вызывают воспаления гипоталамуса и резистентности к лептину.

В них много полезных веществ (витаминов, минералов, воды, клетчатки, фитонутриентов, химикатов для борьбы с болезнями и т. Д.), И они обычно содержат меньше калорий.

И они, как правило, намного лучше сохраняют ваше чувство сытости и удовлетворения.

Выбирайте цельные продукты, которые вам нравятся и которые вы будете есть постоянно.

Играйте с уровнями макроэлементов.

Некоторые люди лучше реагируют на большее количество углеводов и меньшее количество жиров. Другие лучше реагируют на большее количество жиров и меньшее количество углеводов.

Не существует единой лучшей диеты для всех. У всех нас разные предпочтения и даже разные реакции на продукты и макроэлементы. Так что поиграйте с этим немного и найдите то, что работает для вас.

Принимайте собственные решения.

Пусть ваши взрослые ценности и более глубокие принципы будут руководить вами, когда вы садитесь есть. Выбирайте еду, осознавая ожидаемый результат.

Избегайте мысленных игр вроде «Если я« хороший », то я стану« плохим »или« Если я сделаю вид, что не ел печенье, этого не произошло ».

Взгляните на свое поведение с открытыми глазами, зрелостью и мудростью.

Примите тот факт, что любой выбор имеет последствия.

И поймите, что иногда можно побаловать себя.

Если у вас все еще возникают проблемы, обратитесь к инструктору.

Изменить поведение и устойчиво похудеть сложно. Особенно, когда мы пытаемся сделать это в одиночку.

Найдите квалифицированного и отзывчивого тренера или профессионала, который поможет вам сориентироваться в этих сложных водах.

(Могу я предложить коучинг по точному питанию?)

Если вы тренер или профессионал, вот как помочь людям в этом.

Если вы работаете с клиентами или пациентами в качестве поставщика услуг, проявите сочувствие. Помните, что может быть невероятно легко поверить , что мы «все делаем правильно», но не видим результатов.

Вместо того, чтобы делать поспешные выводы или спешить с причинами, по которым ваш клиент не добивается успеха, выполните следующие действия:

Шаг 1. Проявите сострадание и любопытство.

Поймите, что большинство людей в этом пространстве, вероятно, разочарованы и / или избивают себя. Не набирайте «жесткую любовь» и не называйте их лжецами.

Будьте чуткими и мягко любопытными.

Шаг 2: Соберите (точные) данные.

Пусть люди покажут вам, что они делают, в меру своих возможностей. Картинки, журналы питания, приложения для отслеживания… все, что подходит для их уровня , готово, желает и способно.

Хотя тщательное отслеживание обычно не является хорошим долгосрочным решением, оно может помочь вам обоим получить более точные данные.

Шаг 3. Заведите важный разговор.

Если вы думаете, что это значит быть тренером Хардэссом, вы ошибаетесь. Помните:

• Вы , оба работают вместе в союзе против проблемы , а не друг против друга.
• Вы, , и хотите, чтобы ваш клиент или пациент добились успеха.

Обращайте внимание на факты, а не на мнения. То, что вы видите, и то, что видят они, скорее всего, различаются.

Шаг 4: Помогите им почувствовать себя в безопасности.

Если кто-то скрывает от вас продукты, которые он съел, это, по крайней мере, частично ваша ответственность .

По какой-то причине человек не чувствует себя комфортно, говоря вам, что он не делает то, что, по его мнению, должен.

Это нужно исследовать вместе. Медленно. Нежно. С любопытным и непредвзятым умом.

++++

Последнее замечание о строении тела.

Перед тем как подвести итоги, хотелось бы упомянуть кое-что важное.

В этой статье я решил сосредоточиться только на значении веса тела и значении уравнения баланса энергии, потому что это все, что уравнение действительно описывает (т.е. чистые передачи энергии).

Изменения в составе тела (то есть ваши относительные пропорции безжировой ткани и жира в организме), если вы можете в это поверить, намного сложнее и гораздо менее всесторонне изучены.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, рассмотрите сертификацию Precision Nutrition уровня 1.

шокеров для набора веса: стресс, лекарства и многое другое Nourok / Stone / Getty Images

(5) Стив Персиваль / Photo Researchers Inc
(6) Plush Studios / Riser / Getty Images
(7) Нэнси Р.Коэн / Фотодиск / Getty Images
(8) Кейт Пэйтон / iStockphoto
(9) DTP / Stone / Getty Images
(10) Источник изображения / Фотобиблиотека
(11) Доктор П. Марацци / Photo Researchers Inc.
(12) Copyright © BSIP / Phototake — Все права защищены.
(13) Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
(14) Maria Teijeiro / Photodisc / Photolibrary
(15) Digital Vision / Photolibrary
(16) Jose Luis Pelaez / Iconica / Getty Images
(17) Xavier Bonghi / The Image Bank / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Azarbad, L. Психиатрические клиники Северной Америки , июнь 2010 г.

Daubenmier, J. Journal of Obesity , 2011.

Deshmukh, R. Cleveland Clinic Journal of Medicine , июль 2003 г.

Edelman, A. Human Репродукция , февраль 2011 г.

Госпиталь специальной хирургии: «Как уменьшить побочные эффекты кортикостероидов».

Johns Hopkins Medicine: «Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые вызывают увеличение веса».

Центр васкулитов Джонса Хопкинса: «Преднизон.”

Knutson, K. Annals of the New York Academy of Sciences , July 2008.

Leproult, R. Endocrine Development , 2010.

Medscape:« Влияние депривации сна на гормоны и метаболизм ».

Национальная информационная служба по эндокринным и метаболическим заболеваниям, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Гипотиреоз», «Синдром Кушинга».

Национальный институт психического здоровья: «Депрессия», «Лекарства для психического здоровья».»

Rosenberg, M. Contraception , декабрь 1998.

Информационная сеть по контролю веса, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек:» Вы можете контролировать свой вес, когда бросите курить «.

WomensHealth.gov:» Менопауза »,« Информационный бюллетень по синдрому поликистозных яичников (СПКЯ) ».

Безопасные способы набора веса

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Эван Ото / Science Source

2) (по часовой стрелке, сверху слева) Merinka / Thinkstock, baibaz / Thinkstock, istetiana / Thinkstock, Ingram Publishing / Thinkstock, VeranikaSmirnaya / Thinkstock, moodboard / Thinkstock

3) HABAKUKKOLO / Thinkstock

4) Павло_К / Thinkstock

5) EzumeImages / Thinkstock

6) Стефани Фрей / Thinkstock

7) bhofack2 / Thinkstock

8) Лев Патрици / Getty Images

9) warrengoldswain / Thinkstock

10) (Слева направо) �� camaralenta / Thinkstock, bhofack2 / Thinkstock, margouillatphotos / Thinkstock

11) BWFolsom / Thinkstock

12) g-stockstudio / Thinkstock

13) Farknot_Architect / Thinkstock

14) Мариан Вейчик / Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Академия питания и диетологии: «Здоровый набор веса.”

CDC: «Индекс массы тела (ИМТ)», «Улучшение пищевых привычек».

Исследования в области пищевых продуктов и питания : «Молоко и молочные продукты: хорошо или плохо для здоровья человека? Оценка совокупности научных данных ».

Международный журнал по ожирению : «Влияние формы пищи на аппетит и потребление энергии у худых и страдающих ожирением молодых людей».

Familydoctor.org: «Здоровые способы набора веса, если у вас недостаточный вес.”

Mayo Clinic: «Как лучше набрать вес, если у вас недостаточный вес?»

7 секретов для худых парней

Если у вас недостаточный вес или вы просто устали быть худым парнем в тренажерном зале, основные стратегии питания для набора здорового веса остаются прежними — ешьте достаточно еды и правильные виды пищи, чтобы набрать вес. Несмотря на то, что для некоторых набор веса может показаться сложным, процесс не должен быть сложным. Игнорируйте братскую науку и упростите свои цели в отношении здоровья, сосредоточив свою энергию на привычках, которые будут сдвигать иглу.

Вот ваш серьезный практический совет о том, как набрать вес как можно быстрее.

У вас недостаточный вес? Как сказать.

Быть худым — это одно, а худеть — другое. Точно так же, как лишний вес может увеличить риск хронических заболеваний и плохого состояния здоровья, недостаточный вес часто связан с недоеданием, плохим здоровьем костей и проблемами фертильности (1,2,3,4).

Самый простой способ узнать, меньше ли ваша масса тела для вашего роста и возраста, — это проверить свой индекс массы тела (ИМТ).ИМТ ниже нормального диапазона может означать, что у вас недостаточный вес, но в конечном итоге вам следует проконсультироваться с врачом или диетологом для получения дополнительных рекомендаций.

Определите свой ИМТ менее чем за минуту с помощью этого бесплатного калькулятора ИМТ.

Причина, по которой у вас недостаточный или не набирающий вес

Итак, вы занимаетесь силовыми тренировками, потребляете большое количество белка и не видите прогресса, что дает? Суть в том, что вы едите недостаточно еды.

На самом базовом уровне набор веса и потеря веса — это игра с калориями. Если вы не потребляете достаточно калорий, чтобы набрать вес, неважно, что вы едите или сколько раз вы набираете вес, это просто не произойдет с вами.

Помимо фундаментальной физики, индивидуальные факторы здоровья также могут иметь значение. Определенные лекарства, состояния здоровья или ваша генетическая предрасположенность могут сделать набор веса сложной задачей для некоторых, требуя при этом некоторой самоотдачи.В основном учусь есть, даже когда вы не голодны, и до такой степени, что чувствуете себя неудобно сытым. Тем не менее, первый шаг всегда остается неизменным — ешьте больше еды.

Сколько калорий нужно, чтобы набрать вес?

Я знаю, о чем вы думаете — я собираюсь съесть тонну еды и набрать вес как можно быстрее. Но пока не переусердствуйте, ваша цель — набрать здоровый вес, а не только жировые отложения. Количество дополнительных калорий, необходимых для набора веса, может вас удивить.

Вам нужно начать с определения количества калорий, которые вы сжигаете каждый день, а затем посмотреть, как увеличивать свое потребление.Это может занять некоторое время методом проб и ошибок.

Вы можете быстро оценить свои общие ежедневные потребности в энергии с помощью онлайн-калькулятора калорий — не забудьте включить любые запланированные тренировки в свои расчетные ежедневные потребности в калориях для поддержания здоровья.

Количество калорий, которое вы должны добавить к своему расчетному суточному потреблению, чтобы набрать вес, может зависеть от вашего начального уровня физической подготовки и состава тела. Если у вас недостаточный вес и вы пытаетесь набрать вес, вам, вероятно, потребуется больше калорий, чем тем, кто хочет добавить дополнительную мышечную массу к и без того здоровому телу.

Для некоторых достаточно увеличения калорий на 5–10% (или примерно на 100–300 калорий в день) для поддержки дополнительного роста сухой мышечной массы. В то время как другим может потребоваться увеличить количество калорий на 20% или более, чтобы набрать вес.

Для диеты на 2500 калорий это будет означать увеличение на 125–250 калорий в день, что приведет к увеличению веса на 0,25–0,5 фунтов в неделю.

Профессиональным бодибилдерам, тем, кто хочет серьезно набрать массу или тем, кто поддерживает более высокий вес, может легко потребоваться очень калорийная диета.Но даже при 300 фунтах многие потребляют около 6000 калорий в день. И их дополнительные потребности в калориях для прироста мяса все еще относительно невелики. Имейте в виду, что даже беременным женщинам нужно съедать всего 300-500 калорий в день, и они вырастают крошечным человеческим существом.

Для начинающих лифтеров или худощавых людей более подходящим вариантом может быть более высокий уровень потребления дополнительных 300–500 калорий в день. И это дополнительное увеличение приведет к увеличению веса от 0,5 до 1 фунта в неделю.

Но, конечно, все это может зависеть от индивидуальных особенностей. Если вам особенно трудно набрать вес или вы не набираете вес через 3-4 недели, используя умеренное увеличение калорий, вы можете увеличить это количество. Дополнительные 1000 калорий в день приведут вас к быстрому увеличению веса на 2 фунта в неделю, но это не рекомендуется всем.

Узнайте точное количество калорий, необходимое для набора веса, с помощью этого бесплатного калькулятора калорий.

На что похоже 300 калорий здоровой пищи:

Используя опции Trifecta A La Carte, следующие варианты позволят вам получить дополнительно 300 калорий богатых питательными веществами продуктов и помочь вам набрать вес здоровым способом:

• Овсяные хлопья 8 унций с изюмом
• 2 гамбургера из бизона
• 4 яйца
• 4 унции сладкого картофеля + 4 унции лосося
• 4 унции базы, 4 унции коричневого риса и овощей (классическое блюдо)

Лучшие продукты для набора веса

Количество съедаемой пищи будет самым важным фактором, который поможет вам набрать вес, но стоит также обратить внимание на качество вашего выбора.

Плохая диета не только заставит вас почувствовать себя немного измученным, но также может повлиять на ваши тренировки, способствовать большему набору жира, чем мышц, и вызвать потенциальные проблемы со здоровьем в будущем.

Вместо того, чтобы есть все, что вы хотите, старайтесь питаться чисто, выбирая более здоровую пищу, приготовленную из простых ингредиентов, которые вы знаете, и сокращайте употребление продуктов с высокой степенью переработки. Цельные продукты, как правило, богаты питательными веществами, необходимыми для хорошего самочувствия (также известными как витамины и минералы). Они также могут помочь вам быстрее восстановиться после тренировок, нарастить мышцы и улучшить настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья в целом.

Однако это не означает, что вы должны есть идеально 100% времени — речь идет о последовательности и общем балансе. Не говоря уже о том, что когда потребности в калориях высоки, может быть сложно придерживаться только сытных цельных продуктов. В этом случае может помочь добавление более рафинированных углеводов и быстрых источников энергии. Здесь также вступают в игру продукты с высоким содержанием жиров и высокой калорийностью.

7 диетических стратегий для худых парней, чтобы набрать здоровый вес

Вот основные стратегии питания для быстрого набора веса.

1. Ешьте чаще, чтобы набрать вес

Один из самых простых способов увеличить количество потребляемых калорий — есть больше при каждом приеме пищи и есть чаще. Независимо от того, означает ли это более трех приемов пищи в день или несколько перекусов, каждый прием пищи — это возможность поддержать ваши цели по увеличению веса. А когда вы садитесь перекусить, ешьте до сытости или даже до ощущения сытости.

Если вы не голодны или просто забываете поесть, составьте себе расписание.Затем добавьте его в свой календарь или установите будильник на телефоне, чтобы не забыть.

2. Выбирайте продукты небольшого объема, чтобы набрать вес

Продукты с низким объемом — это варианты, которые содержат много калорий в меньшей порции, что означает, что вы можете потреблять намного больше энергии, не потребляя большие количества. Получить больше энергии в небольшой упаковке будет намного проще, чем пытаться жить за счет салатов, но это также не означает, что вы должны жить за счет нездоровой пищи. Есть много здоровой пищи, которая может удовлетворить ваши возросшие потребности.

Извлечение различных компонентов из пищевых продуктов, таких как масла, белки и сахар из цельных продуктов, — это простой способ получить концентрированные макросы, которые могут обеспечить значительный источник калорий, не занимая слишком много места. Это также позволяет вам точно настроить свое питание, выбрав тип макросов для увеличения объема, который лучше всего подходит для вашего здоровья и ваших потребностей.

Здоровые высококалорийные продукты, которые стоит есть больше, включают:

Жиры

• Масла на растительной основе, 1 столовая ложка = 120 калорий
• Оливки и авокадо, 10 оливок или 1/2 стакана авокадо = 120 калорий
• Орехи, семена и ореховое масло, 1/4 стакана орехов или 2 столовые ложки арахисового масла = 170 калорий
• Полножирные сливки и сыр, 2 столовые ложки сливок или 30 грамм сыра = 100 калорий

Углеводы

• Натуральные сахара, такие как кленовый сироп, мед, агава и патока, 1 столовая ложка = 60 калорий
• Цельнозерновые кексы, блины и вафли, 1 большой = 175-200 калорий
• Сухофрукты, 1/4 стакана = 100 калорий

Белки

• Цельномолочные молочные продукты, такие как йогурт и молоко, 1 чашка = 150 калорий
• Протеиновые порошки, 1 мерная ложка = 120 калорий

3.Получайте белок при каждом приеме пищи, чтобы набрать вес

Употребление большего количества пищи является ключевым фактором набора веса, но также важно количество потребляемого белка. Поскольку белок является строительным блоком для большей части вашего тела, особенно для вашей мышечной массы, увеличение потребления этого макроэлемента обычно необходимо для набора мышечной массы.

Кроме того, высокое потребление белка может также способствовать меньшему набору жира во время избытка калорий, что делает его незаменимым для мышечной массы.

Месячное исследование, посвященное перекармливанию на 1000 калорий, при котором 20% калорий поступает из белка, по сравнению с 10–14% калорий из белка, привело примерно к половине увеличения количества жира при более высоком потреблении белка — группа с высоким содержанием белка выиграла. 2.5 фунтов жира по сравнению с группой с низким содержанием белка, которая набрала 4,5 фунта (5).

Ищите возможности добавлять белок в каждый прием пищи и перекус с помощью продуктов и добавок, богатых белком.

Советы профессионалов

• Добавляйте протеиновый порошок в такие продукты, как овсянка, картофельное пюре, выпечку, блины или стакан молока.
• Замени сметану на греческий йогурт
• Перейти на цельнозерновые или белковые макароны

4. Готовьте с полезными жирами, чтобы набрать вес

Один из самых простых способов добавить в еду дополнительных калорий — это готовить с жиром.Жир — это самый калорийный макрос (девять калорий на грамм), и большинство продуктов впитывают масло в процессе приготовления. Кроме того, некоторые масла, такие как оливковое, авокадо и льняное масло, имеют положительную пользу для здоровья сердца (6).

Найдите масло для жарки на растительной основе, которое вам нравится, и используйте его для покрытия кастрюль и сковородок, а также приправьте ингредиенты. Вы даже можете добавить немного масла после покрытия, чтобы немного больше вкуса и жира.

Лучшие полезные жиры для добавления калорий в день.

5. Используйте топпинги, соусы и добавки для набора веса

Подобно маслу и сливочному маслу, множество начинок и других ингредиентов могут помочь вам в достижении ваших целей. Здесь могут помочь многие из упомянутых выше продуктов с низким объемом. Чем больше добавок, тем больше возможностей добавить лишних калорий.

Советы профессионалов

• Добавьте в еду сыр, семечки, орехи и авокадо
• Используйте майонез для бутербродов и для соусов
• Используйте сливочные соусы
• Полить тосты или блины кленовым сиропом или медом

6.Следите за приемом пищи, чтобы набрать вес

Практически невозможно узнать, достаточно ли вы едите, если не измеряете свой прогресс. Вы можете легко сделать это, записывая все, что вы едите и пьете, с помощью приложения для отслеживания еды.

Будьте как можно точнее, по возможности избегая оценки. Вот несколько простых советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать приложение для подсчета калорий:

• Измерение фактически потребляемого количества с помощью мерных чашек и ложек
• Подумайте о том, чтобы взвесить пищу для еще большей точности
• Включите ВСЕ используемые ингредиенты, включая масла, приправы, соусы, заправки и начинки
• Отслеживайте каждую еду и напитки, которые вы едите или пьете, даже маленькие кусочки и глотки считаются
• При поиске в приложении уточняйте бренды или используйте сканирование штрих-кода

7.Будьте последовательны, чтобы набирать вес

И, наконец, нет таких вещей, как прогресс, рост или изменение без последовательности. Результаты не появляются в одночасье, и набор здорового веса — это не то, на что можно просто потратить несколько недель и ожидать от них стойких результатов.

Сохранение последовательности — вероятно, самая важная и, тем не менее, самая сложная часть соблюдения любого плана питания. Неудивительно, что исследования продолжают предполагать, что последовательность является одним из наиболее важных факторов успеха (7).Вот почему так важно выбрать диету, которой, как вы знаете, вы можете придерживаться!

Создайте фундамент, продолжайте тренироваться регулярно, большую часть времени сосредотачивайтесь на правильном питании. Тогда наберитесь терпения, результаты придут!

Тратьте меньше времени на приготовление пищи, чтобы набрать вес, и больше времени на тренировку в тренажерном зале, если наша команда экспертов по питанию позаботится о вашем питании. Мы позаботимся о планировании, приготовлении и доставке, чтобы вы могли получать чистую пищу с высоким содержанием белка к вашей двери каждую неделю.

МАГАЗИН ЧИСТЫХ ПИТАНИЙ

Почему вы набираете вес — 7 причин увеличения веса

Это понятно, когда ты поправляешься на несколько фунтов после отпуска или если сломаешь лодыжку и проводишь шесть недель, подперевшись на диване, запивая малоизвестные британские кулинарные шоу (и шоколадные булочки к ним).

Но когда вы не можете застегнуть молнию на джинсах по какой-то чертовой причине — вы клянетесь, что больше не едите и не тренируетесь, — может показаться, что в игре есть какая-то темная магия.Вы можете оказаться на весах в ванной и кричать в пустоту:

«Почему я набираю вес ?!»

Глубокий вдох. Ты получил это.

Скорее всего, в вашей жизни что-то изменилось настолько, чтобы изменить ситуацию, но не настолько, чтобы вы заметили, — говорит Александра Сова, доктор медицины, специалист по ожирению и клинический инструктор по медицине в NYU Langone Health. «Я вижу это все время — вы можете какое-то время не наступать на чашу весов, и вам кажется, что вы ничего не изменили, и вдруг вы идете в кабинет врача и замечаете, что набрали 10 или 20 фунтов, — говорит она.

Но это не значит, что вам суждено каждый год увеличиваться на новый размер. Вот некоторые из наиболее вероятных причин необъяснимого увеличения веса и способы остановить его.

Возможно, у вас ненормальный уровень инсулина.

Если вы какое-то время боролись с проблемами веса, и никакие ваши усилия не сдвинули иглу, запишитесь на прием к врачу первичной медико-санитарной помощи или к терапевту, который оценит вас на предмет инсулинорезистентности или преддиабета. (Ваш врач также может проверить вас на гипотиреоз, при котором ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов, что замедляет ваш метаболизм и потенциально приводит к увеличению веса.)

«Инсулин — это гормон, который сигнализирует организму, что нужно выводить глюкозу из кровотока и накапливать ее в мышцах, печени и жире», — объясняет Тирисса Рид, доктор медицины, специалист по медицине ожирения в Медицинском центре Колумбийского университета и дипломант Американский совет по медицине ожирения. «Но когда у вас избыточный вес, клетки также не распознают инсулин, поэтому поджелудочная железа должна выкачивать все больше и больше — иногда в два или три раза больше, чем обычно, — пока клетки не отреагируют». (Это также часто встречается у женщин с синдромом поликистозных яичников — заболеванием, при котором яичные фолликулы в яичниках собираются вместе, образуя кисты.)

Эти высокие уровни инсулина удерживают организм в режиме хранения и затрудняют потерю веса, — говорит доктор Рид. Начало этого пути — инсулинорезистентность — когда ваша поджелудочная железа работает сверхурочно, но уровень сахара в крови все еще в норме. Вся эта дополнительная работа изнашивает поджелудочную железу до такой степени, что она едва может поддерживать нормальный уровень сахара в крови. При отсутствии контроля инсулинорезистентность может привести к предиабету, при котором уровень сахара в крови немного повышен; Если это не лечить, у вас может развиться полномасштабный диабет 2 типа.

Что вы можете сделать: «Самый эффективный способ переломить эту тенденцию — придерживаться диеты с низким содержанием рафинированных углеводов и добавленных сахаров и стать более физически активными, поскольку мышцы лучше реагируют на инсулин после тренировки», — говорит доктор Рид. .

Она рекомендует купить фитнес-трекер или просто использовать тот, который идет в комплекте с телефоном. «Люди слышат, что вам нужно делать 10 000 шагов каждый день, что звучит пугающе, но вы также можете использовать это, чтобы просто увидеть, где вы находитесь, и сделать достижимое увеличение», — говорит доктор.- говорит Рид. «Если вы делаете 2000 шагов, попробуйте на следующей неделе подниматься до 2500 в день и продолжайте увеличивать». Переход на продукты с более низким гликемическим индексом (ГИ), что означает, что они перевариваются медленнее, поддерживая постоянный уровень сахара в крови, также важен для контроля уровня инсулина. Доктор Сова рекомендует следующие продукты с низким ГИ: рисовая цветная капуста вместо белого риса; спиральки из кабачков или лапша ширатаки (из растительных волокон) вместо макарон; и хлеб из цельнозерновой муки, молотый из цельнозерновой муки, вместо белого хлеба или рогаликов.

Стресс и истощение сбивают вас с толку.

Если вы не спите по ночам, беспокоясь о своих стареющих родителях, своем гормональном подростковом возрасте и общем дрянном состоянии мира, это может повлиять на ваш метаболизм. «Стресс и недостаток сна могут вызвать каскад гормональных изменений, которые изменяют ваш метаболизм и влияют на чувство голода и сытости», — объясняет доктор Сова.

RawpixelGetty Images

Стресс увеличивает выработку гормонов грелина и кортизола, которые повышают аппетит и могут вызвать тягу к углеводам; в то же время он снижает выработку гормона лептина, который помогает вам чувствовать себя сытым.Неудивительно, что недавнее шведское исследование 3872 женщин старше 20 лет показало, что чем больше вы испытываете стресс на работе, тем вероятнее, что вы наберете вес. Стресс также влияет на вашу способность хорошо выспаться, и мы знаем, что недостаток сна также может влиять на ваш метаболизм и сигналы голода.

Что вы можете сделать: Это просто — просто исправьте мир и сделайте всех вокруг себя добрее и разумнее.

Хм, может и нет. Но вы можете справиться со своим стрессом, загрузив бесплатное приложение, такое как Pacifica (теперь Sanvello), которое может помочь вам достичь личных целей, таких как позитивное мышление и снижение тревожности, отправляя вам медитации и визуализации, которые нужно выполнять в течение дня.Чтобы спать крепче, вы уже знаете, что должны отложить свой телефон, компьютер и iPad за час до сна, но новое исследование показывает, что отключение всего света, в том числе полоски луны в окне, может помочь как со сном, так и с обменом веществ. . Исследование, проведенное в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, показало, что после того, как испытуемые провели всего одну ночь в комнате с тусклым освещением, уровни инсулина на следующее утро были значительно выше, чем у тех, кто спал в полной темноте, что потенциально влияло на скорость метаболизма.Так что подумайте о приобретении хороших плотных штор.

Виноваты таблетки от аллергии.

«Мы не на 100% уверены, почему, но считается, что гистамины, химические вещества, вырабатываемые вашей иммунной системой для борьбы с аллергенами, играют определенную роль в контроле аппетита», — говорит д-р Рид. Это означает, что «антигистаминные препараты могут заставить вас есть больше», — говорит она. Большое исследование Йельского университета подтвердило, что существует корреляция между регулярным приемом антигистаминных препаратов по рецепту и ожирением. Доктор Рид отмечает, что некоторые антигистаминные препараты, такие как Бенадрил, также вызывают сонливость, что может снизить вашу склонность к упражнениям.

Что вы можете сделать: Если вы страдаете сезонной аллергией и постоянно принимаете антигистаминные препараты, поговорите со своим аллергологом об альтернативных методах лечения, таких как назальные стероидные спреи, назальные антигистаминные препараты (которые меньше всасываются в кровоток и, следовательно, меньше влияют на голод), ингибиторы лейкотриена, такие как Singulair, или уколы от аллергии, — предполагает Джеффри Демейн, доктор медицины, основатель Центра аллергии, астмы и иммунологии на Аляске. Он также говорит, что управление окружающей средой — использование HEPA-фильтра, частая стирка простыней в горячей воде, запрещение попадания домашних животных в спальню — может помочь снизить потребность в лекарствах от аллергии.Пока вы это делаете, проведите инвентаризацию любых рецептурных лекарств, которые вы принимаете, которые, как известно, вызывают увеличение веса (включая определенные антидепрессанты, бета-блокаторы, кортикостероиды и противозачаточные уколы), и обсудите со своим врачом, есть ли такие же эффективные альтернативы, не влияющие на вес, — говорит доктор Рид.

Ваши порции, вероятно, больше, чем вы думаете.

Любой, кто когда-либо сидел в виниловой будке и смотрел на миску с макаронами, достаточно большую, чтобы ребенок мог плавать, знает, что размеры порций в Америке огромны.Но исследование
Ливерпульского университета, опубликованное в прошлом году, показало, что после того, как люди накормили большие порции вне дома, люди, как правило, готовят себе большие порции в течение недели, а это означает, что переизбыток, по-видимому, нормализуется, — говорит Лиза Р. Янг. Кандидат наук, автор книги finally Full, finally Slim .

Getty Images

Даже если ваши домашние порции выросли всего на 5% за последние несколько лет, это может быть лишними 100 калорий в день, что в сумме составляет более 11 фунтов в год, говорит Лоуренс Ческин, доктор медицины, председатель отдела диетологии. и пищевые исследования в Университете Джорджа Мейсона.И официальная мера того, что такое «порция», не помогает. «Стандарты FDA для количества« порций »в упаковке продуктов питания основаны на том, сколько еды люди фактически едят, а не на том, сколько вы, , должны съесть, », — объясняет Янг. Например, чтобы отразить растущие аппетиты американского народа, порция мороженого была увеличена в прошлом году с 1/2 чашки до 2/3 чашки. Возможно, более реалистично, но все же больше калорий, чем нужно многим из нас.

Вот что нужно делать : Во-первых, Янг предлагает вам потратить несколько дней на то, чтобы в реальности проверить, сколько еды вы фактически едите за каждый прием пищи.«Когда вы выливаете хлопья в миску утром, перелейте их обратно в мерную чашку. То, что вы думали, было 1 чашкой, на самом деле может быть 3 чашками, особенно если вы используете большую миску, — говорит она.

Кроме того, вместо того, чтобы полагаться на правительственное агентство (или шеф-повара в вашем любимом ресторане), который скажет вам, сколько нужно есть, научитесь прислушиваться к собственному телу, — говорит Янг. «Подавайте себе небольшую порцию на маленькой тарелке, а когда закончите, подождите 20 минут», — говорит она. Столько времени требуется гормонам в вашем животе, чтобы добраться до мозга и сказать, что вы наелись.Если вы дойдете до 20 минут, а у вас урчит в животе, сделайте еще несколько укусов.

Вы едите то, что нужно, но не в то время.

Допустим, вы недавно сменили работу, а теперь ужин в 21:00. вместо 6:30. Или ваша новая привычка транслировать Neflix до рассвета также включает перекус далеко за полночь. Даже если вы не едите больше, само по себе это изменение может быть причиной лишнего веса.

Существует тонкий танец между вашим циркадным ритмом (тем, как ваше тело и мозг реагируют на ежедневные сигналы дневного света и темноты) и потреблением калорий, что может означать, что тот же самый бутерброд или миска фро-йо, которые вы едите в обеденное время, могут на самом деле вызывают большее увеличение веса при приеме пищи на ночь.Исследование, проведенное в 2017 году в больнице Brigham & Women’s Hospital, показало, что, когда студенты колледжа ели пищу ближе к отходу ко сну — а значит, ближе к моменту высвобождения вызывающего сон гормона мелатонина — у них был более высокий процент жира в организме и более высокий индекс массы тела. Исследователи предполагают, что это связано с тем, что количество энергии, которое ваше тело использует для переваривания и метаболизма пищи, падает, когда ваши внутренние часы говорят ему, чтобы он приготовился вздремнуть.

Что вы можете сделать: Есть несколько лайфхаков, чтобы свести к минимуму ночные перекусы.Доктор Сова предлагает записывать каждый кусочек, который вы съедаете после ужина: «Будь то на липкой подушке или в приложении, отслеживайте, что вы едите, сколько вы едите и как себя чувствуете. когда вы едите, это заставит вас отвечать за калории, а также поможет понять, действительно ли вы голодны или просто скучаете », — говорит она. Она также предлагает закончить свой ужин полезной для мозга и сердца столовой ложкой рыбьего жира. «Это полезный жир, который покрывает ваш живот и заставляет позже чувствовать себя менее голодным», — говорит она.

Ваша «здоровая» еда богата калориями.

Вы можете есть самую чистую, наиболее органическую, одобренную диетологами разновидность растительной или этично выращенной пищи, но это не означает, что калории испаряются в пыльцу пикси, когда попадают в ваш рот.

nata_vkusideyGetty Images

И действительно, исследования показали, что когда вы едите что-нибудь полезное — авокадо, салат, йогурт, цельнозерновые продукты — часть вашего внимания к сытости имеет тенденцию отключаться.«Даже когда вы едите здоровую пищу, вам действительно нужно обращать внимание на сигналы голода и сытости», — говорит Вероник Провеншер, доктор философии, профессор питания Университета Лаваль в Квебеке, Канада. «В ходе нескольких исследований мы обнаружили, что когда мы воспринимаем пищу как здоровую, это создает предвзятость в нашем собственном суждении, и мы думаем (сознательно или нет), что можем съесть больше, без проблем. Мы думаем, что салат полезен для здоровья, поэтому мы чувствуем, что можем есть столько, сколько захотим, с любым количеством заправок или начинок.”

Что вы можете сделать Во-первых, относитесь к еде, как к походу в театр, и выключите телефон — и отвернитесь от экрана компьютера или телевизора. «Мы обнаружили, что когда вы едите и работаете за компьютером, смотрите телевизор или на экране, вы теряете связь с ощущениями голода и сытости», — говорит Провенчер. Еще кое-что, что может помочь, говорят другие эксперты, — это лучше понимать размеры порций и то, что вы едите. Попробуйте приложение Weight Watchers, которое поможет вам разобраться в вопросах, например, какие «здоровые» йогурты полны сахара и калорий и сколько авокадо следует намазывать на тосте.

W восемь потерь, здоровье и образ тела — сложные темы — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Ваш возраст может быть фактором.

Каждый день рождения, который вы отмечаете, приносит одно неоспоримое изменение: ваш базальный метаболизм в состоянии покоя (скорость, с которой ваше тело в состоянии покоя сжигает энергию, которую вы получаете из пищи), замедляется. «Это не резкое падение», — говорит д-р.Ческин. «Но с возрастом вы, вероятно, также становитесь менее активными и более уставшими, и ваше тело имеет тенденцию терять мышечную массу, которая сжигает калории более эффективно, чем жир». Так что даже если вы едите то же количество пищи, что и в молодости, ваше тело просто не сжигает ее так эффективно, как в дни славы, когда вам было 20.

Вот что нужно делать: Вы можете лишь немного изменить свой BMR, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы математика работала в вашу пользу.Первый — нарастить мышцы, сжигающие калории, — говорит фитнес-эксперт Мишель Олсон, доктор философии, профессор спортивной науки и физического воспитания в Хантингдонском колледже. «Делайте кардио три раза в неделю по 30 минут, но к этому добавляйте сложные силовые тренировки», — говорит она.

Олсон рекомендует эти упражнения, которые можно выполнять дома. Начните с того, что вы можете делать, и сделайте до 2 подходов по 12 подходов через день.

• Приседания со стулом: сядьте на край стула, скрестив руки; встаньте и сядьте на одно повторение.
• Отжимания на трицепс: сядьте на край стула, поддерживая себя руками, соскользните, выйдя ногами вперед на несколько шагов; с согнутыми коленями и корпусом ниже сиденья, согните руки в локтях; надавить, пока руки не станут прямыми. (Используйте стул без колес!)
• Отжимания от колен или полные отжимания, если можете.

Другая стратегия повышения метаболизма: замените некоторые углеводы в своем рационе белками, которые потребляют больше энергии для переваривания, тем самым сжигая больше калорий за счет термогенеза, вызванного диетой, а также заставляя вас чувствовать себя сытым на более длительный срок.Доктор Сова предлагает вам съедать около 100 граммов белка в течение дня, заполняя тарелку нежирным цыпленком, рыбой, креветками или растительными белками, такими как бобы гарбанзо, темпе и эдамаме, чтобы улучшить метаболизм. удар для вашего доллара. Это может привести к потере веса всего на несколько фунтов в год, но в сочетании с упражнениями совокупный эффект может быть значительным, говорит доктор Сова.

Мариса Коэн
Мариса Коэн — редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

ILD Руководство по питанию: преднизон и набор веса

Повышенное потребление калорий

Преднизон повышает аппетит, что приводит к увеличению количества потребляемых калорий. Этот повышенный аппетит трудно контролировать.Ниже приведены несколько советов по контролю количества калорий и качества потребляемых питательных веществ:

Ешьте небольшими порциями и часто, с высокой питательной ценностью.

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Существуют доказательства того, что низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка, по крайней мере, так же эффективна для похудения, как и традиционная низкокалорийная диета с низким содержанием жиров и контролируемой порциями. Диета с высоким содержанием белка также может помочь подавить аппетит.

Ешьте углеводы в виде свежих фруктов и овощей. Преднизон имеет тенденцию повышать уровень глюкозы или сахара в крови, что у некоторых людей может вызвать увеличение жировых отложений или диабет. Важно избегать «простых» углеводов и концентрированных сладостей, таких как торты, пироги, печенье, джемы, мед, чипсы, хлеб, конфеты и другие продукты с высокой степенью переработки. Это помогает поддерживать низкий уровень сахара в крови.

Ограничьте количество насыщенных жиров и холестерина. Выбирайте нежирное мясо, птицу и рыбу. Избегайте жареной пищи и продуктов с добавлением масла, сливочного масла, маргарина, майонеза и тому подобного.

Ешьте продукты, богатые кальцием. Преднизон может повлиять на способность вашего организма усваивать кальций. Старайтесь получать четыре порции продуктов, богатых кальцием, в день, чтобы предотвратить остеопороз. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, принесет ли вам пользу добавки с кальцием.

Продукты, богатые кальцием, включают:

• Апельсиновый сок, обогащенный кальцием
• Сыр (американский, швейцарский, колби, чеддер и джек)
• Творог
• Молоко
• Сухое обезжиренное молоко
• Апельсины
• Сардины (консервированные, с костями)
• Креветки
• Йогурт

Снижение физической активности

Болезнь легких затрудняет физическую активность.Ежедневная программа упражнений, такая как ходьба, тренировки в тренажерном зале или дома или практика тай-чи, сожжет калории, поможет предотвратить потерю мышц и костей и улучшит ваше самочувствие.

Ваша программа упражнений должна включать аэробные упражнения, которые сжигают калории и улучшают сердечно-сосудистую систему, а также умеренные силовые тренировки, которые укрепляют мышцы и замедляют потерю костной массы. Начните с простой программы ходьбы. Если вы когда-нибудь будете слишком утомлены, чтобы заниматься спортом, завтра постарайтесь усерднее. Ешьте основной прием пищи в начале дня, чтобы у вас было больше энергии в течение дня, а если вам это нужно, обязательно используйте кислород.

Главное — иметь программу регулярных упражнений. Программа легочной реабилитации — отличный способ научиться тренироваться, несмотря на одышку и усталость, плюс вы узнаете о заболеваниях легких и получите много поддержки.

Дополнительную информацию о здоровом питании при хронических заболеваниях легких см. В наших Общих рекомендациях.

Индекс руководства по питанию ILD:

Набор здорового веса

Вам может потребоваться набрать или восстановить вес, если:

• Вы перенесли тяжелое заболевание или длительную госпитализацию
• Вы ниже своего нормального веса и хотите чувствовать себя лучше
• Вы спортсмен, который хочет нарастить силу и мышечную массу, чтобы работать лучше
• Вы старше и нечаянно похудели

Для тех, кому это необходимо, набор веса может улучшить общее состояние здоровья и функциональность.

Вот несколько советов по набору мышечной или костной массы разумным и здоровым способом:

Относитесь реалистично к своему типу телосложения

Генетика играет важную роль в физическом строении и мускулатуре. Если вы худощавы, но здоровы, внимательно присмотритесь к своим родителям, братьям и сестрам. Человеческое тело может измениться до некоторой степени посредством силовых тренировок и увеличения потребления пищи, но резкие изменения формы тела могут быть вредными для здоровья или устойчивыми. Люди, которые пытаются набрать вес после болезни или операции, обычно легче набирают вес, чем худые от природы.

Держитесь подальше от уловок и добавок

Так же, как существуют продукты для быстрого похудения, существуют также продукты для «чудесного» набора веса. Самый умный совет в любом случае один и тот же: если он звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, он может не сработать. Откажитесь от дорогих добавок и сэкономьте деньги на вкусных, богатых питательными веществами продуктах.

В первую очередь — качество, во вторую — количество

Ключ к здоровому увеличению веса — как можно чаще выбирать продукты, богатые питательными веществами.Употребление большего количества низкокалорийной пищи, такой как безалкогольные напитки, конфеты и чипсы, не является успешным способом нарастить мышцы, укрепить кости или восстановить ткани после операции. Для разумного набора веса вам нужна питательная сила всех групп продуктов: (см. MyPlate.)

• Если у вас плохой аппетит, ешьте пять-шесть раз в день. Пейте жидкость до и после еды, но не вместе с ними. Это помогает оставить больше места для еды.
• Добавьте к своей обычной еде немного концентрированных калорий, например тертый сыр на чашку чили.Намажьте цельнозерновой маффин арахисовым или миндальным маслом.
• Избегайте «легких» или «низкокалорийных» продуктов и выбирайте жирные или традиционные варианты.
• Приготовьте горячую овсянку или другую крупу с молоком, а не с водой.