Слабость сонное состояние причины: Почему постоянно хочется спать: причины сонливости и вялости
Когда сосуды голову кружат | Официальный сайт Научного центра неврологии
Н.С. Алексеева
доктор медицинских наук
ГУ Научный центр неврологии РАМН
Головокружение — это ощущение нарушения положения тела в пространстве. Больные с головокружением представляют весьма неоднородную группу и обращаются за помощью к врачам разных специальностей — оториноларингологам, терапевтам, неврологам, нейрохирургам. Это обусловлено тем, что головокружение может быть симптомом самых разных состояний — заболеваний внутреннего уха, слухового нерва, а также мозговых вестибулярных структур (нарушение кровообращения в вертебрально-базилярном бассейне, рассеянный склероз, опухоли, нейродегенеративные заболевания).
Наиболее адекватным методом диагностики точного уровня поражения вестибулярного анализатора является специальное отоневрологическое обследование. В основе отоневрологического осмотра лежит подробное исследование вестибулярной и слуховой функции с использованием объективных методик, сопоставление полученных результатов с данными исследования функции других анализаторов, неврологическим статусом, особенностями кровообращения головного мозга.
Иногда больные под «головокружением» подразумевают самые разнообразные ощущения, не относящиеся к поражению вестибулярного аппарата: дурноту, «предобморочное» состояние, чувство легкого опьянения, нарушения четкости зрения и т.п., которые могут быть связаны с заболеваниями системы кровообращения (артериальная гипотония, нарушения ритма сердца, внутричерепная гипертензия) и другими факторами.
У больных с головокружением часто выявляются заболевания ушей (до 47% пациентов), вегетативно-сосудистая дистония (58-71%), вертебрально-базилярная недостаточность. Более чем у 70% больных с головокружением наблюдается патология шейного отдела позвоночника. Эпидемиологическое исследование выявило, что синдром головокружения значительно чаще встречается у женщин (60%), чем у мужчин (30%).
Отоневрологической группой Научного центра неврологии РАМН на протяжении многих лет проводится анализ закономерностей развития, проявлений и возможностей лечения различных вариантов головокружения, особенно при сосудистых заболеваниях головного мозга (вследствие атеросклероза, артериальной гипертонии, деформаций сонных и позвоночных артерий и др. ). В результате исследований оказалось, что у 77% больных с данной патологией длительность приступов головокружения составляла от нескольких минут до нескольких часов, у 15% пациентов они были очень кратковременными и длились секунды, а в остальных случаях головокружение носило затяжной характер и могло продолжаться сутками. В абсолютном большинстве случаев (97,5%) приступы были связаны с переменой положения головы или туловища. Сосудистое головокружение нередко сопровождается рядом дополнительных симптомов. Могут наблюдаться неустойчивость при ходьбе (80% больных по нашим данным), головная боль (90%), шум в голове (50%), нарушение памяти (90%), быстрая утомляемость (95% пациентов).
У половины пациентов отмечалась наследственная отягощенность в отношении болезней системы кровообращения (артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца или сосудистые заболевания мозга у родителей). У 65% была, вероятнее всего, конституционно обусловленная вестибулопатия: с детства отмечалась повышенная чувствительность к вестибулярным нагрузкам и непереносимость качелей, каруселей, головокружение и тошнота при пользовании легковым транспортом и др.
Головокружение сосудистого происхождения значительно снижает трудоспособность и социальную адаптацию пациентов. По нашим данным, снижение работоспособности в связи с головокружением отмечали 87% больных, а ограничение возможности заниматься домашними делами — все пациенты. Временная нетрудоспособность, связанная с головокружением, отмечалась у 37% больных, причем нередко — повторно. Практически все больные с сосудистым головокружением жалуются на снижение качества жизни. Таким образом, проблема адекватного лечения таких пациентов является чрезвычайно актуальной с медицинской и социальной точек зрения.
Лечение больных с сосудистым головокружением предполагает применение комбинации препаратов, улучшающих кровообращение в мозге и оказывающих положительный эффект на устранение вестибулярных нарушений. В последние годы показана важная роль в функционировании вестибулярных структур особого нейромедиатора и биологически активного вещества — гистамина. Именно поэтому в качестве базового средства лечения синдрома головокружения в настоящее время принято использовать бетагистина дигидрохлорид (Бетасерк, Solvay Pharma) — препарат, имеющий структурное сходство с гистамином. Проведенные ранее исследования свидетельствуют о специфическом действии и высокой эффективности Бетасерка при лечении головокружения. Препарат не вызывает привыкания или седативного эффекта, имеет различную дозировку и поэтому весьма удобен в применении, в том числе в амбулаторной практике. Лечение Бетасерком оказывает положительное влияние и на сопутствующие симптомы (головные боли, проявления вегетативной дисфункции, нарушение равновесия и др.), и на показатели мозгового кровотока.
Наш опыт 2-месячного применения Бетасерка при головокружении сосудистого генеза продемонстрировал, что после завершения такого курса у 97% больных отмечено уменьшение выраженности и частоты приступов головокружения, при этом у 13% пациентов они полностью прекратились, у 60% достигнутое улучшение было существенным, у 23% — относительно небольшим и лишь у отдельных больных улучшения состояния отмечено не было. Наши данные подтвердили имеющиеся сведения о возможности положительной динамики при применении Бетасерка и в отношении сопутствующих жалоб и синдромов. Так, при снижении слуха улучшение наступило у 73,3% больных, при шуме в голове или в ушах — у 91% больных. Из 24 больных, отмечавших неустойчивость при ходьбе, улучшение походки отметили 22 (91,7%), причем у 9 из них пошатывание при ходьбе полностью прекратилось.
После лечения Бетасерком у более чем 83% больных улучшилась работоспособность, им стало заметно легче заниматься домашними делами, а у 96% пациентов повысилась оценка качества жизни, в том числе у 19 — существенно.
Важно подчеркнуть, что указанная субъективная динамика подтверждается данными объективных методов исследования. Так, при отоневрологическом и электрофизиологическом обследовании после лечения Бетасерком у 76% пациентов зафиксировано улучшение функционального состояния вестибулярного анализатора, повысилась симметричность вестибулярных реакций, а также установлено достоверное улучшение проведения акустического сигнала в стволе головного мозга и слуховых нервах (по данным акустических вызванных потенциалов мозга).
Таким образом, результаты многолетних исследований показывают значительную распространенность синдрома головокружения у пациентов трудоспособного возраста, и на одном из первых мест среди причин этого расстройства находятся разнообразные сосудистые заболевания мозга. Необходимо еще раз отметить сложный характер развивающихся нарушений у таких больных и нередкое сочетание головокружения с дополнительными жалобами на снижение слуха, шум в ушах и голове, неустойчивость при ходьбе. Практически все страдающие головокружением отмечают снижение работоспособности, быструю утомляемость, изменение настроения. Вышеуказанные симптомы должны заставить пациента, его близких и лечащего врача насторожиться и принять все необходимые меры для предотвращения прогрессирования болезни и развития более серьезных и тяжелых стадий сосудисто-мозговой недостаточности. Лечение препаратом Бетасерк в дозе 48 мг в день (24 мг дважды в день, средняя длительность курса 2 месяца), проводимое по назначению врача, улучшает состояние большинства больных с головокружением при начальных и обратимых формах сосудистых заболеваний мозга.
© Журнал «Нервы», 2007, №2
возможные причины, опасные симптомы, необходимые обследования
Большинству людей хорошо знакомо сонное состояние, слабость, причины которых могут быть связаны с разными событиями. Если человек устал, не выспался, очень много работал, находится в состоянии стресса, он может буквально засыпать на ходу.
Но такое состояние проходит после хорошего, полноценного отдыха и расслабления нервной системы. Если же сонливость появляется без видимых причин, она может указывать на наличие у человека проблем со здоровьем, некоторые из них могут быть весьма серьезными и угрожать развитием заболеваний.
Физиологические причины состояния
Переутомление и недостаток сна может вызвать чувство сонного состояния и усталости
Норма сна отличается у людей разного возраста. Младенцы спят большую часть суток, взрослея, дети спят все меньше, а взрослые могут довольствоваться и 7–8 часовым сном.
Считается, что с возрастом человек все меньше нуждается во сне для восстановления своей жизнедеятельности, поэтому старики часто считают, что страдают нарушениями сна или бессонницей. Некоторые люди нуждаются в более длительном сне – примерно в 8–10 часов.
Любое нарушение продолжительности сна – это наиболее частая физиологическая причина появления вялости и сонливости. Не выспавшийся, сонный человек – плохой работник, невнимательный пешеход и очень опасный водитель транспорта. Почти половина всех дорожно-транспортных происшествий случается по вине водителя, который уснул за рулем. Столь же потенциально опасен и сонный человек, управляющий сложными приборами, механизмами, хирург, выполняющий операцию, банковский работник, ведущий важную отчетность, и так далее.
Второй по распространенности физиологической причиной сонливости является усталость. Известно, что плодотворно и сосредоточенно работать человеческий организм может только определенное время. Если же он переутомляется, то реагирует слабостью, зевотой, нарушениями внимания, неукротимым желанием спать. Так он показывает, что срочно нуждается в отдыхе.
Видео ознакомит с основными причинами сонливости:
Патент Российской Федерации на изобретение «Способ определения причины обмороков различного происхождения», 2011г
Подразделение отвечает всем современным требованиям, предъявляемым к центрам обследования пациентов с приступами потери сознания. Разработаны специальные анкеты для опроса больных, позволяющие с высокой степенью вероятности уже на этапе первичного обследования заподозрить причину потери сознания. Непосредственно сотрудниками Отдела проводятся все необходимые методы обследования (ЭКГ, Холтеровское мониторирование ЭКГ, телеметрическое наблюдение за ЭКГ, ЭХОКГ, суточное мониторирование АД, неинвазивная топическая диагностика аритмий, стандартная и модифицированная нагрузочные пробы, чреспищеводное электрофизиологическое исследование, вагусные и ортостатические пробы и др.). На базе Отдела в условиях рентгеноперационной выполняются сложные инвазивные методы обследования: внутрисердечное электрофизиологическое исследование (опыт проведения с 1977г), а также имплантация мониторов для длительной записи ЭКГ. При необходимости возможно использование других методов обследования, имеющихся в арсенале НМИЦ кардиологии, в том числе ангиографических исследований (коронароангиографий, ангиографий брахиоцефальных артерий и пр), магнитно-резонансной и компьютерной томографий, консультаций невролога, регистрации ЭЭГ и пр.
Специалисты лаборатории являются лидерами в стране по опыту проведения длительной пассивной ортостатической пробы (выполняется в Институте с 1990г), «золотого стандарта» в диагностике причин синкопальных состояний. Также разработан и внедрен в клиническую практику особый протокол проведения пробы на велоэргометре с целью определения причин обмороков.
Кабинет для проведения ортостатических и нагрузочных проб
После установления причины потери сознания, разрабатывается индивидуальный план лечения. Сложность используемых методов терапии зависит от выявленных нарушений. Для пациентов с ортостатическими обмороками разработаны обучающие материалы, рекомендации по модификации образа жизни и питания, применяются «тренировки» (специфические физические упражнениям, позволяющие предотвратить развитие обморока), определяются показания к медикаментозной терапии и немедикаментозным способам лечения. Пациентам с нарушениями ритма сердца проводятся радиочастотные и криоаблации источников аритмий. При диагностике нарушений проводимости сердца, выступающих в качестве причин обмороков, – имплантация электрокардиостимуляторов. У особой категории пациентов, имеющих серьезные заболевания сердца, высокий риск развития злокачественных аритмий выполняются имплантации кардиовертеров-дефибрилляторов и ресинхронизирующих устройств.
Рентгеноперационная Отдела клинической электрофизиологии
Уникальный многолетний опыт ведения пациентов с приступами потери сознания, разработанные собственные методы диагностики и лечения, позволяют установить причину обмороков и подобрать эффективную терапию более чем в 95% случаев, что превосходит по эффективности многие мировые центры.
Причины синкопальных состояний:
Непосредственной причиной обморока является снижение кровотока в головном мозге на фоне снижения артериального давления. К этому могут приводить различные состояния, например нарушения ритма или проводимости сердца, пороки и опухоли сердца, последствия перенесенного инфаркта миокарда или воспаления сердечной мышцы (сердечная недостаточность), при которых происходит снижение выброса крови сердцем. Такие пациенты нуждаются в обследовании в специализированном кардиологическом отделении.
Часто причиной синкопе служит рефлекторное снижение артериального давления в ответ на медицинские манипуляции (забор крови, визит к стоматологу), боль, эмоциональное возбуждение, сильный кашель, напряжение при мочеиспускании или дефекации. Но чаще всего к обморокам такого типа приводит пребывание в душном помещении, длительное стояние (в транспорте, в очереди), резкое прекращения физической нагрузки (быстрый подъем по лестнице, окончание интенсивной тренировки, остановка после бега). Из-за механизма развития данного вида синкопе их называют вазовагальными (нейрогенными, нейрорефлекторными). В таких случаях полное обследование может не выявить каких-либо заболеваний сердца, а для подтверждения причины потери сознания используются длительная пассивная ортостатическая проба, особая разновидность пробы с физической нагрузкой и так называемые вагусные пробы. У лиц пожилого возраста частой причиной обмороков является ортостатическая гипотензия – снижение артериального давления при вставании. В ряде случаев эти симптомы могут появляться и в молодом возрасте, а также могут быть настолько выраженными, что пациент теряет способность долго находится в вертикальном положении тела. Необходимо помнить, что появление таких симптомов может служить признаком ряда неврологических болезней и требует обязательной консультации как кардиолога, так и невролога. Обмороки, протекающие по типу ортостатической гипотензии также могут развиваться при варикозном расширение вен нижних конечностей, при кровопотере, у беременных и др.
Реже встречаются синкопальные состояния при наличии синдрома каротидного синуса. У таких больных потеря сознания может наступить при каких-либо манипуляциях, надавливаниях в области шеи – бритье, завязывание шарфа, ношение одежды с тесным воротом. Это связано с повышенной чувствительность рецепторов, находящихся в области сонных артерий (сосудов, питающих головной мозг). Не редко обмороки являются итогом бесконтрольного использования лекарственных препаратов или неправильно подобранных дозировок, кратности их приема. Особенно это касается применения нитратов, мочегонных препаратов, антиаритмиков, средств для снижения артериального давления. Назначение препаратов должно проводится врачом и быть обоснованным. При подозрении на связь синкопальных состояний с принимаемой лекарственной терапией необходимо проконсультироваться с врачом для изменения схемы приема лекарств.
Клиническая картина:
Перед потерей сознания пациент может испытывать предвестники обморока: сердцебиение, головокружение, потемнение в глазах, дурноту, тошноту, мелькание «мушек» перед глазами, потливость или наоборот, похолодание конечностей. Чаще всего эти симптомы возникают в вертикальном положении тела, однако могут наблюдаться и сидя, и даже лежа. В некоторых случаях потеря сознания развивается внезапно, когда пациент даже не успевает понять, что произошло. Такой тип обморока наиболее опасен в плане риска получения травмы в результате падения. В бессознательном периоде отмечается бледность кожных покровов, утрата мышечного тонуса. Пациент не отвечает на вопросы. Может наблюдаться «выгибание» тела, подергивания конечностей и даже судороги, что само по себе не является критерием постановки диагноза эпилепсии. Уровень артериального давления низкий или даже не определяется. При попытке определить пульс может наблюдаться значительное снижение его частоты вплоть до паузы в работе сердца, или пульс может быть настолько частым, что его трудно сосчитать.
Отличительной особенностью синкопального состояния является его кратковременность (обморок редко длится более 5 минут) и полная обратимость (после возвращения сознания пациент все помнит, узнает окружающих, отвечает на вопросы). Может сохраняться бледность кожных покровов, их влажность. Часто пациенты испытывают слабость, общее плохое самочувствие. Уровень артериального давления и частота пульса зависят от причины обморока, и могут быть как нормальными, так и оставаться пониженными или повышенными.
Диагностика причин потери сознания:
При возникновении синкопального состояния необходимо обратиться к врачу для поиска причины обморока. Важным является детальное описание обстоятельств потери сознания – в каких условиях это произошло, что испытывал пациент до и после синкопе. Также ценными являются свидетельства очевидцев обморока. Чем больше информации получит врач, тем точнее он сможет выбрать необходимые методы обследования. Их количество и степень сложности зависят от предполагаемой причины синкопе. Врач может ограничиться взятием анализов крови, съемкой электрокардиограммы и проведением эхокардиографии, а может расширить обследование с использованием длительного мониторирования электрокардиограммы, проведением чреспищеводного или внутрисердечного электрофизиологического исследования, длительной пассивной ортостатической пробы, проб с физическими нагрузками, томографических исследований и т.д. Правильным является первичное обращение к врачу с разработкой плана обследования для максимально быстрой и точной диагностики причины обморока.
Лечение синкопальных состояний:
Лечение синкопе можно разделить на оказание немедленной помощи в момент потери сознания и на лечение установленной причины обморока.
Важным для пациента является распознавание предвестников потери сознания для своевременного принятия мер, направленных на предупреждение получения травмы в результате падения. При появлении предвестников (тошнота, головокружение, сердцебиение и пр.) следует немедленно сесть или (лучше) лечь, желательно приподняв ноги на возвышение (спинка кровати, сумка, сложенная одежда). Также, если причина обморока не установлена или есть подозрение на развитие жизнеугрожающих состояний, необходимо вызвать бригаду скорой медицинской помощи. Использование лекарственных средств, если это ранее не обговорено со специалистом, может быть опасным и усугубить течение обморока. Если Вы являетесь свидетелем развития обморока, уложите пострадавшего на спину, повернув его голову на бок и, по возможности, приподнимите ноги. Нужно убедиться, что дыхательные пути пациента свободны. При наличии судорог не стоит насильно удерживать голову или конечности пациента, достаточно обезопасить их от получения травмы (например, подложить под голову что-то мягкое). Важно попытаться определить пульс – его наличие и характеристики (частый или редкий, правильный или не ритмичный), может быть важным впоследствии для определения причины синкопе.
Успешность лечения обмороков напрямую зависит от точности установления причины, его вызвавшей. Рефлекторные обмороки часто не требуют медикаментозного лечения, но таким пациентам нужно пройти этап специального обучения, на котором пациенты учатся применять меры, позволяющие в последующем избегать повторения потери сознания, получают рекомендации по изменению образа жизни, степени физической активности и т.п. Пациенты с кардиальными причинами обмороков нуждаются в специализированном лечении – назначении антиаритмической терапии или хирургическом лечении аритмий, имплантации электрокардиостимулятора пациентам с нарушением проводимости сердца, устранении препятствия току крови при наличии порока сердца, медикаментозном или инвазивном лечении сердечной недостаточности. Для пациентов с ортостатической гипотензией также разработаны рекомендации и схемы лечения в зависимости от наличия хронических заболеваний, признаков болезней нервной системы. На визите проводится детальный разбор лекарственной терапии, которую пациент принимает постоянно или эпизодически, для исключения или минимизации влияния лекарств на частоту возникновения обмороков.
Необходимо помнить, что потеря сознания является поводом для обращения к специалисту для установления причины синкопе, определения прогноза для жизни и разработке оптимальной схемы лечения выявленного заболевания.
Синдром «неясной головы», его комплексная диагностика и лечение
«Неясная голова» — один из основных признаков астено-невротического синдрома
Если «Неясная голова», «Мутная голова» — ощущение, с которым Вы встаете и ложитесь, и если к этому добавляются повышенная раздражительность, утомляемость и плохой сон – скорее всего, речь идет об астено-невротическом синдроме.
Основные симптомы: Очень многие жалуются на «туман в голове», «голова как ватная», «неясная голова» и тому подобные симптомы.
Если Вы замечаете у себя переутомляемость, нарушение сна, постоянную раздражительность, то, возможно у Вас расстройство психики, называемое астено-невротическим синдромом.
Распространенность: Это заболевание является одной из самых распространенных «болезней цивилизации». Его часто называют «гриппом менеджеров».
Заболеванию подвержены люди образованные, преуспевающие. Наиболее характерный возраст – от 20 до 40 лет. Это предприниматели, менеджеры, врачи, преподаватели. В особой группе риска люди, работа которых связана с повышенной ответственностью, например, авиадиспетчеры.
В прошлом астено-невротический синдром называли «нервным истощением»
Также в группе риска творческие личности.
Причины возникновения: Основные причины возникновения — стрессы, длительное нервное возбуждение, хроническая нехватка сна, постоянное переутомление. Также факторами, способствующим возникновению астено-невротического синдрома являются перенесенные заболевания, в том числе простудные, некоторые вирусы, отравления, плохая экологическая обстановка.
Схожая симптоматика: Какие же заболевания могут проявляться, как «голова, как в тумане», плохим сном, слабостью и раздражительностью, кроме неврастении? В первую очередь это астенические состояния при начинающихся тяжелых болезнях. Во вторую – маскированные депрессии, которые в начале легко можно спутать с астено-невротическим синдромом. И синдром хронической усталости может проявляться похожим образом.
Так что правильный диагноз может поставить только врач-психотерапевт или психиатр. Для постановки диагноза обычно используется профессиональная психологическая диагностика (психотесты), которую можно пройти самостоятельно (по этой ссылке).
Как развивается заболевание: Синдром возникает постепенно, при сочетании эмоционального и физического перенапряжения, постоянной усталости. Чаще всего у заболевающих возникают жалобы на упадок сил, общую слабость, повышенную раздражительность, «туман» в голове, невозможность справляться с обычными объемами работы.
Если человек продолжает и дальше подвергаться стрессу и не обращается за медицинской помощью, состояние его ухудшается – к обычному набору жалоб на «ватную» голову присоединяется слезливость, жалобы на сердце, туман в голове. Усиливается раздражительность до крайней степени, но раздражение быстро сменяется слабостью. Сон обычно нестоек, не приносит чувства отдыха, после сна голова «как ватная». Ухудшается аппетит, могут беспокоить запоры или поносы.Снижается сексуальное влечение как у мужчин, так и у женщин. Состояние ухудшается перед переменой погоды (так называемая «метеочувствительность»). При отсутствии лечения на этой стадии, далее присоединяются апатия, вялость, выраженная слабость и стойкое снижение настроения. Интерес к жизни снижается, больной думает только о своем болезненном состоянии, о своей «неясной» голове.
Отсутствие лечения может привести к возникновению психотических расстройств.
Лечение: Перспективы лечения положительные, обычно психотерапевтические методы дают прекрасный результат вплоть до полного излечения. В тяжелых случаях используют сочетание психотерапии с психофармакотерапией.
Самолечение обычно ухудшает состояние и приводит к прогрессу заболевания.
На начальном этапе заболевания врачу-психотерапевту для постановки правильного диагноза нужно исключить все болезни, при которых проявляются сходные симптомы, ведь чем точнее диагноз – тем успешнее будет проводимое лечение.
Различные заболевания со схожей симптоматикой необходимо лечить по-разному. Поэтому обязательно нужно проконсультироваться у психотерапевта. Хороший психотерапевт подбирает терапию, соответствующую конкретным проявлениям заболевания и индивидуальных особенностей каждого пациента.
Астено-невротический синдром является одной из самых распространенных «болезней цивилизации». Его часто называют «гриппом менеджеров».
Лечение синдрома зависит от выраженности болезненной симптоматики, однако в первую очередь направлено на устранение психотравмирующих факторов. Необходимо снизить как психическую, так и физическую нагрузки. Это является самым главным условием лечения, без таких мероприятий победить болезнь не удастся. На ранних этапах развития болезни нормализации ритма жизни, устранения стресса и психотерапии может быть достаточно для существенного улучшения состояния здоровья. И, конечно, на этой стадии очень хороший эффект дают методы психотерапии, не использующие препаратов – когнитивно-поведенческая, психоанализ, очень эффективны методы групповой психотерапии.
В любом случае, необходимо обратиться к психотерапевту.
В более запущенных случаях может потребоваться дополнительная психофармакотерапия. Применяют общеукрепляющие препараты, транквилизаторы, при необходимости снотворные средства и антидепрессанты. Психотерапия также активно используется в лечении запущенного астено-невротического синдрома.
Первым показателем улучшения состояния является нормализация сна и исчезновение ощущения «тумана» в голове. При вовремя назначенном лечении проблему обычно удается победить полностью, однако, если напряженная обстановка и стрессы на работе и в личной жизни продолжают сохраняться, возможны различные осложнения.
Терминология и другие наименования: В прошлом астено-невротический синдром вместе с заболеваниями сходной симптоматики называли «нервным истощением».
В современной психиатрии чаще используется термин «неврастения» для обозначения нервно-астенического синдрома (синонимы). В бытовом смысле обычно неврастения воспринимается, как состояние болезненно-нервное, неуравновешенное, характерное для безвольных людей, легко поддающихся различным влияниям и настроениям, находящихся в состоянии острого душевного кризиса. А в медицинском смысле это — состояние подавленности, раздражительности, «неясной головы».
Головная боль и сонливость: причины, лечение и профилактика
Головная боль и сонливость могут быть симптомами опасных заболеваний. Если к подобному состоянию присоединяется высокая температура, это нередко свидетельствует о наличии простуды. После выздоровления цефалгия проходит, сон восстанавливается. Однако подобные тревожные признаки могут возникать и по другим причинам. В любом случае нужно обратиться за помощью к врачу, который проведет обследование, поставит точный диагноз и назначит необходимое лечение.
Физиологические причины
Примерно у 25% пациентов головную боль связывают с мигренью. Почти в 70% случаев провоцирующим фактором патологии считается нервное напряжение. Всего 5% от общего количества поставленных диагнозов составляют другие заболевания.
Мигрень
Этот неврологический недуг выражается в головной боли пульсирующего характера, которая локализуется в области глаз и лобно-височной зоне. Неприятные ощущения появляются периодически, в основном после пробуждения. Боль бывает сильной и терпимой. Она может продолжаться непрерывно до трех суток.
- Типичными сопутствующими признаками мигрени являются тошнота, переходящая в рвоту, и повышенная чувствительность к яркому свету и громким звукам.
- Среди факторов возникновения мигрени отмечают следующее:
- некоторые продукты питания;
- внешние раздражители, такие как смена погоды, определенный запах, стресс;
- наследственная предрасположенность.
Несмотря на всестороннее изучение заболевания, точные причины возникновения этого неврологического недуга до сих пор не были выявлены. Однако стало известно, что чаще всего ему подвержена женская половина населения. Этот факт позволяет сделать вывод о том, что мигрень – это реакция на гормональные колебания, связанные, например, с менструацией или беременностью.
Нарушение мозгового кровообращения
Вначале заболевание протекает бессимптомно, затем оно прогрессирует и выражается в специфических признаках.
Основным проявлением подобного недуга является частая головная боль. Не придавать ей значения нельзя, поскольку это может быть чревато серьезными последствиями.
Другими распространенными симптомами нарушения мозгового кровообращения являются:
- тошнота, переходящая в рвоту;
- головокружение;
- постоянный шум в ушах;
- расстройство памяти;
- рассеянность;
- судороги.
Наиболее характерным симптомом патологии считается сонливость или, наоборот, бессонница.
Опухоль мозга
Головная боль нередко свидетельствует о наличии злокачественного или доброкачественного новообразования в центральном органе нервной системы.
В этом случае неприятные ощущения отличаются от тех, что возникают при мигрени. Чаще всего дискомфорт появляется во сне и ослабевает или полностью исчезает после пробуждения в течение двух часов.
Боль носит пульсирующий характер, возникает или усиливается при кашле и перемене позы.
Как справиться с тошнотой при высоком давлении?
Опухоль мозга выражается в общем недомогании, сонливости и нарушении чувствительности. При этой патологии в основном страдает только одна половина тела. Люди пожилого возраста могут быть полностью или частично парализованы.
Злокачественная опухоль, увеличиваясь в размерах, выражается в типичных признаках. Доброкачественное же новообразование развивается длительный период и никак себя не проявляет.
Если опухоль будет выявлена вовремя, пагубные последствия в виде ее трансформации из доброкачественной в злокачественную удастся предотвратить.
Энцефалит и менингит
Эти заболевания взаимосвязаны между собой. Их различия состоят в следующем:
- менингит – это воспаление в твердых и мягких оболочках главного органа ЦНС;
- энцефалит – это патологические процессы в самом мозге.
При возникновении болезни появляются чувство сдавленности и тошнота. Значительное облегчение наступает после рвоты. Первые симптомы патологии обнаруживаются практически сразу. Если человека беспокоят головная боль и сонливость, нужно срочно обратиться к врачу.
Патологические факторы
Гиперсомния характеризуется увеличением продолжительности сна без видимых причин. Подобный недуг возникает на фоне ослабления физических и психических сил.
Другими факторами развития гиперсомнии являются:
- отсутствие здорового сна в течение длительного времени;
- физическое или психологическое утомление;
- стрессовая ситуация;
- воспалительные процессы;
- повреждение мозга;
- ментальное расстройство.
Основным симптомом болезни является состояние утомления при нормальном по продолжительности сне.
Астения – это одна из разновидностей гиперсомнии. К причинам ее возникновения относят ослабление иммунитета вследствие инфекционного заболевания.
Анемия – патология, связанная с пониженным содержанием в крови гемоглобина и нарушением выработки эритроцитов. Основными признаками этого недуга являются хроническая усталость и вялость.
Атеросклероз сосудов – заболевание, характеризующееся кислородным голоданием. Патология возникает вследствие закупорки трубчатых образований, снабжающих головной мозг.
Основные симптомы атеросклероза:
- постоянная сонливость;
- утрата чувства равновесия;
- нарушения моторики рук;
- ухудшение слуха и зрения.
Невыявленный вовремя атеросклероз сосудов вызывает инсульт.
Идиопатическая гиперсомния – заболевание, особенностью которого является постоянная сонливость. Патология возникает зачастую у молодых людей. Утром больной просыпается с трудом, пробуждение вызывает агрессию или апатию. Часто заболевание переходит в хроническую форму.
Другие причины
Сахарный диабет выражается в головных болях, связанных с нарушением уровня глюкозы в крови. При возникновении недомогания необходимо срочно обратиться к эндокринологу.
Сахарному диабету сопутствуют:
- пониженное давление;
- частое головокружение;
- неутолимая жажда и сухость во рту;
- постоянная сонливость.
При развитии вышеперечисленных симптомов необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.
Почему болит за ухом
Другой причиной возникновения недомогания является синдром апноэ. Это состояние характеризуется остановкой дыхания во сне. Недуг развивается чаще всего у пожилых людей. Больной неожиданно пробуждается от нехватки воздуха. В результате возникают бессонница и неприятные ощущения в висках.
Для синдрома апноэ характерно стремление организма восполнить недостаток сна.
Еще одним фактором развития головной боли и сонливости являются нарушения артериального давления, а именно гипотония и гипертония. Это связано с тем, что головному мозгу не хватает кислорода или, наоборот, в главный орган ЦНС поступает избыточное его количество. Кроме того, наблюдаются общее недомогание, рассеянность или чрезмерное возбуждение.
Подобную тревожную симптоматику может вызывать депрессия. Это состояние характеризуется наличием неконтролируемых со стороны мозга тревоги и переживаний.
Кроме того, снижение работоспособности и вялость наряду с цефалгией и сонливостью нередко проявляются в период наступления холодов и межсезонье.
Профилактика
Чтобы предупредить возникновение головной боли, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Придерживаться режима сна и бодрствования.
- Часто гулять на свежем воздухе.
- Каждый день выпивать не меньше двух литров жидкости.
- Ограничить потребление пищи, содержащей легкие углеводы.
- Отказаться от алкоголя и курения.
- Включить в рацион достаточное количество фруктов и овощей.
- Избегать переутомления и чрезмерных физических нагрузок.
- Контролировать потребление кофе. Важно помнить, что этот напиток способен не только стимулировать, но и перевозбуждать нервную систему, что чревато возникновением головной боли и других неприятных симптомов.
- Употреблять зеленый чай.
Чтобы избежать развития патологических проявлений в виде нарушения сна и цефалгии, необходимо регулярно соблюдать вышеперечисленные рекомендации.
В случае возникновения резких головных болей и непреодолимого желания поспать требуется:
- расслабить все сдавливающие элементы одежды и принять удобное положение;
- распахнуть в помещении форточку, чтобы открыть доступ свежему воздуху;
- положить влажное холодное полотенце на лоб и виски;
- не закрывать глаза до тех пор, пока боль не исчезнет, чтобы не потерять сознание.
Заключение
Цефалгия может стать сопутствующим признаком довольно серьезной болезни, поэтому обязательно нужно обратиться к врачу для обследования, постановки диагноза и назначения лечения.
Головная боль и сонливость
Головная боль является весьма серьезным основанием, чтобы заподозрить сбои в работе организма. Тем более если болевой синдром становится постоянным спутником и сопровождается иными симптомами.
Очень часто сопутствующие признаки выражаются в виде повышенной усталости, общего недомогания, постоянной сонливости. Причинами, которые провоцируют такие негативные состояния организма, могут быть патологические процессы, происходящие в разных системах и органах.
Чтобы установить диагноз и избавиться от негативной симптоматики следует обратиться за помощью к специалисту – медику. Причем, затягивать с визитом в медучреждение не стоит. Чем скорее будет установлен верный диагноз и назначен необходимый курс лечения, тем быстрее наступит выздоровление.
Физиологические причины
Следует помнить, что причинный фактор болевой симптоматики в области головы совместно с сонливостью может иметь разные корни. Чаще всего это, конечно же, причины физиологического характера, кроющиеся в патологических процессах, возникающих именно в голове.
Мигрень
Одним из наиболее распространенных заболеваний, которое сопровождается болевым синдромом в голове, является мигрень. В этом случае боль имеет пульсирующий характер и локализуется в основном в области висков. Часто возникает сразу после пробуждения и может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней.
Сопутствующие симптомы проявляются в виде повышенной реакции на свет, громкие звуки, запахи. Во время приступа возникает усталость, сонливость. Может появляться тошнота, рвота.
Благодаря исследованиям было установлено, что патологии более подвержен женский пол. Но в отношении причин возникновения единого мнения среди специалистов нет. Болезнь имеет в некоторых случаях генетическую составляющую. Влияет на ее появление и гормональный фон, а также внешние раздражители, в частности, стрессы, перемена погодных условий, иные факторы.
Нарушение кровообращения в мозгу
Головная боль является одним из показателей нарушения в головном мозге кровообращения. Кроме болевого синдрома при развитии болезни появляется головокружение, слабость, а также сонливость. Может ухудшаться память, проявляется рассеянность.
Прогрессируя, патология опасна возникновением инсульта, нарушением психики, развитием синдрома Паркинсона.
Опухоль
Новообразования в области головного мозга – еще одна причина возникновения болевой симптоматики в голове. Кроме этого постоянно присутствует общая слабость и сонливость.
С увеличением размера опухоли растет интенсивность болевых ощущений. При такой патологии боль беспокоит чаще всего в ночное время. Утром она утихает или же совсем исчезает. Боль носит пульсирующий характер.
При движении, как правило, имеет тенденцию усиливаться.
В начальной стадии патология может развиваться практически бессимптомно. Поэтому при малейшем появлении болевого синдрома в области головы следует обращаться за врачебной консультацией. Чем раньше будет выявлено данное заболевание, тем больше шансов на выздоровление.
Менингит и энцефалит
Опаснейшими болезнями, которые сопровождаются болью в области головы, являются энцефалит и менингит. Возникает определенная сопутствующая симптоматика, в частности, лихорадка, сонливость, при менингите – ригидность шеи.
Обе патологии связаны с воспалительными процессами, происходящими в головном мозге. При энцефалите затрагивается само вещество головного мозга. Менингит характеризуется опаснейшими нарушениями, имеющими воспалительный характер, происходящими именно в оболочках головного мозга. Незамедлительная госпитализация требуется в обоих случаях.
Патологические причины
Кроме нарушений, возникающих непосредственно в области головы и вызывающих головную боль, совмещенную с сонливостью, существует целый ряд причин иного порядка.
Болевой синдром в голове, сопровождающийся повышенной сонливостью, может развиться из-за патологических процессов, происходящих в любой другой области организма. Некоторые из них не представляют особой опасности.
Но есть заболевания, которые требуют обязательного врачебного вмешательства и, соответственно, адекватного лечения.
Анемия
Повышенная усталость, вялость, вдобавок, сонливость и головная боль – признаки, присущие группе опасных клинико-гематологических синдромов, именуемых анемией, которые выражаются в понижении в крови гемоглобина.
Для малокровия, как еще называют патологию, одним из признаков является изменения, отклонения в качественной структуре эритроцитов, уменьшение их количества.
Вследствие этого, происходит, так называемое, кислородное голодание, что является причиной выше перечисленной и еще более тяжелой симптоматики.
Сахарный диабет
Ощущение слабости, утомляемость, а также сонливость и головная боль – симптомы, присущие еще одному заболеванию – сахарному диабету. Кроме этого может мучить жажда, практически постоянная, сухость во рту, головокружение. Такие перемены, как правило, являются следствием повышения в крови уровня глюкозы.
Точный диагноз после определенного ряда исследований может поставить только доктор. Поэтому при появлении такого рода симптоматики следует обратиться за консультацией к врачу – эндокринологу. Чем быстрее заболевание будет выявлено, тем положительнее прогноз.
Другие причины
Есть много других патологических состояний, которые вызывают сонливость и головную боль, проявляющиеся совместно. Некоторые из них провоцируются истощением организма, как физического, так и психического характера.
Гиперсомния
Термин гиперсомния, обозначает присутствие избыточной продолжительности сна. Потребность увеличения периода сна может возникать как в ночное время, так и в дневное, проявляясь эпизодически непреодолимым желанием поспать днем.
Гиперсомния у здоровых практически людей может быть вызвана различными факторами и имеет психофизиологическую природу. Это в частности, стресс, постоянное недосыпание, усталость физическая, повышенные эмоциональные нагрузки.
Среди форм патологических выделяется лекарственная, посттравматическая, идиопатическая гиперсомния. Есть еще невротические расстройства, нарколепсия, а также разные особенности сна.
Весьма распространенной формой является гиперсомния идиопатическая. Ей подвержены, в основном, молодые люди, как правило, их возраст от 15 до 30 лет. В таких случаях тяжело дается утреннее пробуждение.
В этот период может возникать повышенная агрессивность или апатия. В дневное время на фоне напряженного бодрствования появляется повышенная сонливость. Патология очень быстро перерастает в хроническую форму.
Первые симптомы нарколепсии также проявляются в подростковом возрасте. Они могут проявиться как все сразу, так и развиваться постепенно.
Основной признак – приступы непреодолимой, неподконтрольной сонливости именно в дневное время.
Нарколепсия характеризуется еще приступами катаплексии, бессонницей, галлюцинациями в момент засыпания или просыпания, иными признаками. Установить диагноз и назначить адекватную терапию может только специалист – медик.
Синдром апноэ
Одним из феноменов, особенностей сна, является остановка во сне на короткое время дыхания. Проявляется в виде резкого пробуждения от ощущения критического недостатка кислорода. Симптоматика дополняется бессонницей в ночное время и, наоборот, повышенной сонливостью днем. Беспокоят и постоянные головные боли.
Основное место их локализации — височная область. Эта патология называется апноэ. Исследователи утверждают, что такое явление в большей мере характерно для людей преклонного возраста. Таким образом, организм пытается восполнить недополученный отдых.
С факторами, провоцирующими возникновение недуга, поможет разобраться врач – сомнолог.
Проблемы с давлением
Симптоматика, проявляющаяся в виде головных болей и повышенной сонливости, присуща при повышенном или, наоборот, пониженном артериальном давлении. Болевой синдром в таких случаях возникает, в основном, в лобной части.
Сопутствующие признаки выражаются в виде тошноты, иногда рвоты, общей слабости, ухудшении памяти, рассеянности, онемении конечностей, иных.
Появление симптоматики данного порядка должно послужить поводом для визита к доктору, дальнейшему обследованию и прохождению соответствующего лечения.
Депрессивное состояние
Ощущение беспокойства, тревогу, с которыми мозг не всегда может справиться, а потому отвечает болью и сонливостью, вызывает продолжительное депрессивное состояние.
Боль в голове, апатию и повышенную сонливость может провоцировать стресс. Вялость и снижение работоспособности (депрессивное состояние) часто появляются в период похолодания и в межсезонье.
Во многих случаях эмоциональное состояние можно нормализовать с помощью регулярных занятий спортом, приемом витаминов.
Общие рекомендации
Для того, чтобы точно установить причину появления повышенной сонливости совместно с болевым синдромом в области головы, следует пройти соответствующее обследование. Если выясниться, что симптомы провоцирует серьезное заболевание, в частности, менингит, новообразования в головном мозге, значительное повышение или понижение АД, другие небезопасные болезни, то следует немедленно прибегнуть к соответствующему лечению.
- Иногда улучшить состояние помогает просто отрегулированный режим дня. Для этого следует учитывать, что на протяжении суток следует не только работать, но и полноценно отдыхать. Желательны регулярные прогулки на свежем воздухе. В некоторых случаях помогает даже простое проветривание помещения.
- Важное место в предупреждении сонливости и головной боли занимает достаточной длительности ночной сон. Средняя его продолжительность, как утверждают специалисты – медики, должна составлять не менее 8 часов. Рекомендуется придерживаться и одного того же времени в отходе ко сну и просыпании утром. Исследования показали, что организм привыкает к установленному режиму сна и бодрствования и, соответственно, в другое время сонливость не возникает. Если все-таки дневной сон предполагается, то рекомендуется выбрать для этого время до 16.00. Дневной сон в более поздние часы может негативно отразиться на качестве ночного сна, что способствует в результате развитию дневной сонливости и недомогания в виде головной боли.
- Перед сном не рекомендуется злоупотреблять алкоголем, так как в таком состоянии организм не сможет полностью отдохнуть и восстановиться, чтобы нормально функционировать в дневной период.
- Головную боль и сонливость может вызывать не совсем правильный рацион питания. Достаточное количество витаминов и микроэлементов могут изменить ситуацию. Можно ввести в свой рацион чаи и отвары из трав, имеющие успокоительное действие, смешанные с медом, что поможет улучшить качество ночного сна и, в свою очередь, снизить дневную сонливость. А применение витаминных комплексов (Витамины В, Е, С) помогут профилактировать головную боль.
Если же симптоматика не устраняется, то необходимые рекомендации для ее преодоления можно получить от лечащего врача, пройдя соответствующее обследование.
Почему постоянно болит голова и хочется спать, что это может быть
Нынешний темп жизни очень стремительный, и чтобы не отстать от времени, приходится везде успевать. Некоторые люди живут настолько активно, что это рано или поздно выливается в серьезные проблемы со здоровьем.
И только тогда человек понимает, что стрессы, хроническая усталость и недосыпание могут стать причиной того, что постоянно болит голова, ощущается слабость, и весь день непреодолимо хочется спать.
А может проблема вовсе не в переутомлении, а в более опасных патологиях, которые необходимо срочно лечить?
Физиологические причины
С периодической цефалгией (головной болью) сталкивается каждый человек. Большинство приступов проходят после приема обезболивающего средства и крепкого сна.
Но если головная боль и сонливость присутствует постоянно, необходимо выяснить, в чем кроется причина.
Ведь известно, что болезненность и дискомфорт в области черепа – это лишь тревожные симптомы какого-либо расстройства или заболевания.
Интересно! Признаки хронической усталости, вызывающие головную боль и сонливость, являются причиной дискомфорта в 70% случаев. У 25% пациентов причиной становится мигрень, нарушение кровообращения в мозге. И только в 5% случаев причинами выступают другие патологии.
Мигрень
Приступы мигрени, которые сопровождаются головной болью в глазницах и височной доле преимущественно с одной стороны, нередко начинаются сразу после ночного отдыха. Пациент может испытывать цефалгию от нескольких часов до 2-3 дней. Обычно сопутствуют мигрени:
- Свето и шумобоязнь.
- Нервозность, раздражительность.
- Тошнота, переходящая в рвоту.
- Головокружение.
- Вялость, при которой беспрерывно болит голова, при этом человек испытывает сонливость.
Считается, что факторами, провоцирующими приступ, могут служить:
- Мерцающий свет.
- Резкая смена погоды.
- Наследственность.
- Употребление некоторых видов пищи и напитков.
До сих пор не ясно, почему развивается мигрень, но ученые смогли выяснить, что она чаще поражает женскую половину населения.
Нарушение кровообращения в мозге
Вначале человек не замечает подозрительных симптомов, но когда расстройство прогрессирует, начинаются проблемы. Основным признаком здесь выступают частые появления болевых ощущений в районе головы. Если не обращать внимания на состояние своего здоровья, то можно столкнуться с тяжелыми последствиями в будущем (инсультом).
Сосуды головного мозга со временем теряют эластичность, в них формируются атеросклеротические бляшки, просвет сужается, в результате кровоциркуляция нарушается. Главный орган нервной системы недополучает кислород, и возникают другие, не менее опасные проявления. Это:
- Головокружения.
- Рассеянность.
- Шум в ушах.
- Нарушение памяти.
- Судорожный синдром.
Пациент плохо спит, засыпая, у него постоянно болит голова.
Опухоль
Иногда голова может болеть из-за развития более опасной болезни – опухоли. При этом приступы намного отличаются от мигренозных: чаще они возникают во сне или после пробуждения. Ощущения сдавливания усиливаются при кашле, наклоне, смене положения тела. Развитие новообразования зачастую сопровождается:
- Сонливостью.
- Снижением болевого порога.
- Общим недомоганием.
У людей пожилого возраста рост опухоли может спровоцировать частичный или полный паралич.
Важно! Если новообразование, невзирая на его характер, будет вовремя диагностировано, то пациент может надеяться на положительный исход, и у него существенно возрастает шанс на выздоровление.
Воспалительные процессы в мозге
Если воспаление коснулось мозговых оболочек, то развивается менингит, а когда патогенный процесс затрагивает структуры самого мозга — энцефалит. Менингит и энцефалит вызывают у пострадавшего постоянное желание спать. Первые опасные симптомы болезни обнаруживаются уже в первые сутки. К болезненности в голове и приступам тошноты добавляется:
- Неукротимая рвота, не приносящая облегчения.
- Светобоязнь.
- Головокружение.
- Лихорадка.
Патологические причины
Специалисты утверждают, что головная боль может возникать от переутомления, изменения состава крови, влияющего на общее самочувствие человека. Из патологических причин чаще всего встречаются нижеперечисленные.
Гиперсомния
Данное состояние сопровождается большим количеством времени, проведенным во сне без явных нарушений. Возникает расстройство из-за психологического или физического истощения в природной попытке организма компенсировать недополученный отдых. Причинами нарушения могут быть:
- Отсутствие возможности получить здоровый сон на протяжении большого периода времени.
- Переутомление.
- Сильный стресс, пережитый шок.
- Развитие патогенных процессов.
- Нарушение работы мозга.
- Нарушения психики.
При гиперсомнии пациент жалуется на слабость, сонливость, у него регулярно болит, голова. Чаще патология поражает молодых людей и носит хронический характер. Разновидностью данного расстройства является астения. Возникает она в результате ослабления защитных функций организма.
Анемия
При этом состоянии понижается количество гемоглобина в крови, из-за чего нарушается выработка эритроцитов. Для анемии характерны:
- Постоянная сонливость.
- Нарушение координации.
- Кружение головы.
- Ухудшение памяти, слуха, зрения.
Прочие причины
Специалисты выделяют и другие причины сонного состояния и болей. Это:
- Синдром апноэ – патология чаще отмечается у пожилых людей. Характеризуется внезапной задержкой дыхания во сне. Больной вдруг просыпается от нехватки кислорода. Естественно, что такое состояние пугает его, начинается бессонница, возникают постоянные боли в височной области.
- Сахарный диабет – это тяжелое заболевание, связанное с нарушенным содержанием глюкозы в крови. Ему сопутствуют гипотония, частое кружение головы, постоянная жажда, желание выспаться.
- Проблемы с давлением. Могут вызывать боли в лобной части. Чаще связано недомогание с нехваткой или, наоборот, с переизбытком кислорода в нейронах. Пациент жалуется на общую слабость, невнимательность, перевозбуждение.
- Депрессивное состояние. Вызывает апатию, меланхоличность, сонливость. Частым провокатором душевных переживаний выступают стрессы, травмы, метеозависимость.
- Дефицит витаминов в организме. Мгновенно дает о себе знать, поэтому обезопасить себя от развития недомогания необходимо приемом витаминных комплексов и употреблением свежих овощей и фруктов.
- Нарушение гормонального фона. В основном наблюдается у женщин, сопровождается усталостью, утомляемостью, перенапряжением, при этом пострадавшую мучает головная боль. Причиной сбоя служат предменструальный синдром, климакс, беременность, половое созревание. Как только выработка гормонов налаживается, состояние улучшается.
Медикаментозное лечение
Чтобы устранить неприятное состояние пациенту следует обратиться за врачебной помощью. Основные направления и методы терапии заключаются в лечении истинного заболевания, которое выявляют после проведения диагностики у пациента.
При лечении мигрени, головокружения, сонливости назначают симптоматические препараты, предотвращающие развитие приступов.
Специалисты выписывают антидепрессанты, биологические добавки, советуют различные техники релаксации, придерживаться определенной диеты.
Для стабилизации состояния рекомендуют следующее:
- Человек должен определить для себя такое количество времени для сна, при котором он будет себя чувствовать хорошо после пробуждения. Для этого необходимо выяснить, когда лучше лечь и проснуться. Желательно проводить эксперименты в выходные дни. Определив свой ритм, пациент сможет высыпаться в любой, даже самый тяжелый день.
- Организм крайне подвержен биологическим ритмам, поэтому важно придерживаться режима сна: ложиться и вставать в одинаковое время.
- Составить свой рабочий график так, дабы не ущемлять ночной отдых и ложиться вовремя.
- Регулярно бывать на свежем воздухе. Желательно пройтись перед сном неспешным шагом.
- Избегать физического переутомления. Активность хороша только в меру.
- Соблюдать питьевой режим. Необходимо выпивать около 2 литров чистой воды в день.
- В рационе должны присутствовать свежие овощи, фрукты, зелень. Необходимо ограничить употребление жирных, острых, копченых блюд.
- Сократить до минимума курение и употребление спиртного.
- Любителям кофеинсодержащих напитков нужно запомнить, что кофе может быть как полезным в небольших количествах, стимулируя нервную систему, так и опасным, перевозбуждая ее. Желательно заменять ароматный напиток зеленым чаем, который не меньше стимулирует, но не вызывает негативные реакции, в том числе головную боль и нервозность.
Выполнять предписания врачей нужно ежедневно. Тогда они войдут в привычку, что поспособствует улучшению состояния. Неприятные симптомы пройдут, если в организме нет патологических процессов.
Народные рецепты
Когда возникает непреодолимая слабость с резкой головной болью, необходимо:
- Расстегнуть ворот рубашки, ослабить ремень, снять стесняющую одежду и прилечь, если есть такая возможность.
- Раскрыть окно, чтобы обеспечить доступ кислорода.
- Приложить к вискам и лбу холодный компресс.
- Пока острая боль не отступит, лучше не прикрывать глаза, иначе можно упасть в обморок.
- В качестве профилактики можно регулярно пить настой мяты и лимонника. Отлично справляется с болезненностью и слабостью богородская трава с медом. Они успокаивают нервы и придают энергию.
- Если человек чувствует подавляющую сонливость и невыносимую боль в голове, поможет любой цитрус – апельсин, грейпфрут, лимон. Эти экзотические фрукты бодрят не хуже кофе, а их эфирные масла купируют болевой синдром.
Головная боль на фоне общей слабости может указывать на развитие серьезной болезни. Поэтому при частом проявлении тревожных симптомов необходимо обращаться за врачебной помощью. Чем раньше будет поставлен диагноз и назначено грамотное лечение, тем быстрее наступит выздоровление.
02.02.2018
(2
Слабость, сонливость, апатия – признаки опасных болезней
Слабость, сонливость, апатия, плохая работоспособность – признаки опасных болезней
Многие привыкли связывать ситуацию, когда всё валится из рук и ни на что не хватает сил, с перегрузками, усталостью и стрессами. Но нередко причиной такого состояния являются болезни. Поэтому, если вдруг стало постоянно клонить в сон, а привычная работа превратилась в непосильную, нужно приглядеться к организму, выявив другие симптомы, и обратиться к врачу. Какие же причины чаще всего вызывают такое состояние?
Гормональный сбой
Это состояние вызывается разными причинами, но самые частые – стресс, нехватка йода, воспалительные процессы, хроническое недосыпание.
Стресс, влияющий на работу надпочечников. Эти органы, расположенные над почками, вырабатывают большое количество различных гормональных веществ, отвечающих за регуляцию сосудистого давления, адаптацию организма, половую функцию.
В результате надпочечниковая функция нарушается, приводя к гормональному сбою.
Кроме плохого самочувствия и сниженной работоспособности, пациенты жалуются на скачки артериального давления, головные боли, депрессию, нервозность, раздражительность, повышенную тягу к соли и сахару, медленное заживление ранок.
Недостаточная выработка гормонов щитовидной железы (гипотиреоз).
Причиной такого состояния могут стать воспаление щитовидки, нехватка йода, перенесенные инфекции, работа с вредными веществами.
Снижение уровня гормонов вызывает разбитость, падение артериального давления, апатию. Кроме этого, у больных возникают отеки, запоры, повышение массы тела, нарушения менструальной и половой функций.
Нехватка ночного сна. При постоянных недосыпаниях понижается выработка гормона мелатонина, вырабатываемого шишковидной железой – эпифизом, находящимся в головном мозге. Мелатонин отвечает за жизненные ритмы в организме, поэтому при его нехватке сбивается суточный ритм работы органов, сопровождающийся сонливостью, снижением работоспособности, ухудшением самочувствия.
Анемия – малокровие
При этом заболевании в кровяном русле уменьшается количество эритроцитов – красных телец – и падает концентрация гемоглобина – вещества, приносящего тканям кислород. В результате возникает кислородное голодание, при котором ткани начинают «задыхаться» и их функции нарушаются. Это приводит к разбитости, сонливости, невозможности справиться с привычной работой.
Анемия сопровождается снижением цветного кровяного показателя и недостаточной концентрацией гемоглобина в эритроцитах. В этом случае количество красных телец может быть нормальным, но из-за малого содержания гемоглобина они не могут нормально снабжать ткани кислородом.
Повышается количество юных форм эритроцитов, которые организм вынужден «бросать в бой», чтобы устранить кислородное голодание. Снижается гематокрит – объем красных кровяных телец. Уменьшается количество белков – трансферрина, гаптоглобина, ферритина.
Снижается концентрация сывороточного железа и железосвязывающая способность сыворотки – количество железа, которое переносит кровь.
Кожа становится бледной, сухой, ногти слоятся, и на них появляется поперечная исчерченность. Волосы секутся, теряют блеск и выпадают. В уголках губ появляются трещинки – заеды. Могут возникнуть странные желания съесть мел, зубную пасту, глину и другие несъедобные вещи.
Причины анемии многочисленны:
- Недостаток железа в пище, вызванный строгими диетами.
- Инфекции и заболевания внутренних органов – печени, почек, кишечника.
- Наличие паразитов – глистов и простейших, обитающих в желудочно-кишечном тракте. Эти существа питаются кровью больного и забирают из пищи полезные компоненты. Возникает воспаление слизистой, мешающее усваивать элементы, необходимые для выработки эритроцитов и образования гемоглобина.
- Дисбактериоз кишечника – состояние, сопровождающееся гибелью полезных бактерий и разрастанием патологической флоры. Это мешает нормальному усвоению веществ, необходимых для кроветворения.
Внутренние болезни
Чаще всего слабость и недомогание наблюдаются при нарушении работы следующих органов:
- Почек – при почечных патологиях падает уровень гормона эритропоэтина, регулирующего выработку эритроцитов. Их количество в кровотоке падает, и, соответственно, снижается уровень гемоглобина. При почечных патологиях в организме скапливаются шлаки и токсины, не выведенные с мочой, что становится причиной плохого самочувствия. Задуматься о болезни этих органов нужно, если низкая работоспособность и постоянная усталость сочетаются с отеками и повышенным артериальным давлением. Эти симптомы вызваны снижением выведения почками жидкости, которая скапливается в тканях и сосудах.
- Заболевания печени – при печеночных патологиях выработка эритроцитов снижена, а кровяные тельца часто имеют неправильную форму и короткий срок жизни. Больная печень неполноценно выводит токсины и другие вредные вещества, что приводит к отравлению организма и ухудшает общее состояние. Задуматься о печеночной патологии нужно, если на фоне слабости и недомогания кожа и белки глаз приобрели желтоватый оттенок, моча потемнела, а кал стал слишком светлым. Ещё один признак печеночных болезней – зуд, усиливающийся по ночам. Его причина – наличие в коже пигмента билирубина, раздражающего нервные окончания. Из-за ломкости сосудов на месте расчесов появляются мелкоточечные кровоизлияния – петехии.
- Болезни сердца и сосудов. При сердечных патологиях нарушается доставка кислорода в ткани, что приводит к кислородному голоданию. Сердечные патологии часто возникают на фоне ангин, сопровождающихся развитием ревматизма. В результате ревматического поражения происходит формирование сердечных пороков. Ещё одна причина – атеросклероз, сопровождающийся снижением эластичности сосудов и отложениями внутри них холестериновых бляшек. В этом случае слабость и разбитость сопровождаются болями в сердце, одышкой, сердцебиением, чувством нехватки воздуха.
- Патологии пищеварительного тракта – болезни желудка и кишечника сопровождаются недостаточной усвояемостью питательных веществ, необходимых для деятельности организма.
Авитаминоз и нехватка микроэлементов – ещё одна причина апатии, разбитости, сонливости. При болезнях ЖКТ наблюдаются другие симптомы авитаминоза – шелушение кожи, выпадение волос, покраснение глаз, ухудшение зрения, кровоточивость десен, отеки.
Климактерический период
Во время климакса снижается уровень половых гормонов. Это состояние сопровождается «приливами», неврозами, депрессией, бессонницей. Почти все женщины в это время отмечают падение работоспособности и постоянную усталость.
Однако это не значит, что нужно ждать, когда проявления климакса пройдут самостоятельно. Возникшие гормональные сбои могут вызвать патологии внутренних органов, потерю прочности костной ткани и раннее старение кожи. Современная медицина может помочь женщине пережить этот возрастной период с минимальными неприятными ощущениями.
Онкологические заболевания
Слабость, усталость, разбитость, невозможность справиться с привычной работой возникают практически при всех злокачественных опухолях. Причины такого состояния – выделение раковыми клетками токсинов, отравляющих организм. При онкологических заболеваниях нарушается работа внутренних органов, кроветворение и возникает анемия.
Опрос, проведенный среди пациентов, страдающих раковыми заболеваниями, показал, что более чем в половине случаев рака первым симптомом были плохое самочувствие, слабость, разбитость, сонливость или, наоборот, бессонница. Пациенты списывали такое состояние на проявления усталости, загруженности на работе и семейных проблем. Своевременное обращение к врачу помогло бы обнаружить опухоль гораздо раньше.
Что делать при постоянной слабости, разбитости и плохом самочувствии
Для постановки правильного диагноза нужно:
Сдать другие анализы:
- Общее исследование крови и мочи. Такая диагностика выявляет признаки воспаления, болезни печени, почек, сахарный диабет. По анализам также диагностируют малокровие.
- При подозрении на анемию нужно сдать кровь на железосвязывающую способность сыворотки, гаптоглобин, трансферрин, ферритин, сывороточное железо.
Кровь также исследуют:
- На основные биохимические показатели, определяющие работу печени, почек, сердца.
- На микроэлементы – кальций, натрий, калий, хлориды.
- На онкомаркеры – вещества, концентрация которых увеличивается при раке. Этот анализ выявляет злокачественные процессы до появления выраженных симптомов.
С результатами диагностик нужно обратиться к врачу, который при необходимости назначит дообследование и проведет лечение выявленных заболеваний и нарушений.
Поделиться ссылкой:
Усталость по утрам. Что делать?
Проснувшись, вы все еще чувствуете себя уставшим? Для многих людей это обычное явление. И все же, это не нормально, просыпаться таким же уставшим как перед сном. Время для действий! Откройте для себя причину, посмотрите на конструктивное решение и узнайте, насколько приятно просыпаться отдохнувшим. Эта статья станет первым шагом на пути к здоровому сну.
Найти причину
Усталость по утрам не является врожденным качеством. Часто, это явление имеет одну или более очевидную причину. Чтобы помочь вам в поиске этих причин, мы опишем их по частям. Как можно более детально мы опишем симптомы, по которым вы сможете признать проблему. Итак, приступим.
Причина: Недосыпание
Наиболее очевидной причиной является обычное недосыпание. Сколько часов сна вам необходимо зависит от того, насколько отдохнувшим вы просыпаетесь и насколько бодро вы чувствуете себя остальную часть дня. После короткого ночного сна свежее утро логически невозможно.
Решение: Узнайте о количестве необходимых вам циклов сна
Во время сна вы проходите через так называемые “циклы сна” по 90 минут каждый. Эти циклы состоят из пяти этапов:
- Этап 1: Дремлющее состояние
- Этап 2: Легкий сон
- Этап 3 и 4: Глубокий сон
- Этап 5: Фаза быстрого сна, так называемый «этап снов»
Задача состоит в том, чтобы выяснить количество циклов сна, после которых вы чувствуете себя отдохнувшим и бодрым. Четыре цикла сна (6 часов сна) является для большинства людей абсолютным минимумом. Пять циклов сна (7,5 часов сна) является наиболее распространенным. При 6 циклах (9 часов сна) считается, что вы спите слишком много. Тем не менее, возможно это именно то количество циклов, которое вам необходимо, чтобы просыпаться отдохнувшим. Возможно полчаса дополнительного сна, дадут вам возможность почувствовать себя в форме. Но, как же просыпаться в нужное время?
Причина: Пробуждение в неподходящий момент
Чтобы лучше понять эту весьма распространенную причину усталости по утрам, важно хорошо понимать процессы циклов сна. При пробуждении в середине цикла сна (во время глубокого сна и фазы быстрого сна) вам обеспечена усталость и дезориентированное состояние. Попробуйте вспомнить, что такое проснуться на середине сна. Часто вы не имеете ни малейшего представления, где вы находитесь. Пробуждение в самое неподходящее время (неправильная фаза сна) — также самая частая причина усталости по утрам.
Решение: Выберите умный будильник
Решение кажется очевидным. Убедитесь, что вы просыпаетесь в течение более легких фаз сна. Но как это сделать? Создание расписания, например, проснуться ровно в 6, 7.30, или 9 часов утра не имеет смысла.
Сон невозможно спланировать. Одной ночью вы засыпаете сразу, другой лежите без сна в течение получаса, и в течение ночи встаете в туалет. Лучшим решением является использование цифровых помощников. Не волнуйтесь, вам не нужно обкладывать себя медицинским оборудованием или тратить на это капиталы.
Существует ряд «умных будильников», которые могут будить вас в нужную фазу сна. С помощью бесконтактного датчика они могут определять, когда вы находитесь в фазе легкого сна для наилучшего пробуждения. Конечно, вы также можете указать время срабатывания будильника, для того чтобы не опоздать в школу или на работу.
Хорошим примером такого будильника является “Renew Sleep Clock”, красиво оформленный монитор сна и пробуждения с приложением на ipod Touch, iPhone и iPad.
Умный будильник разбудит вас в правильный момент
Более дешевая альтернатива: Использование приложения для смартфона “Циклы сна” Более дешевой альтернативой является приложение для iPhone “Циклы сна”. Это приложение анализирует ваш сон и будит вас во время самой легкой фазы сна. Как результат, вы начинаете новый день более отдохнувшим. Приложение имеет миллионы поклонников, является самым продаваемым приложением (0,79 евро) и освещается в СМИ, таких как CNN, ВВС и New York Times. К сожалению это приложение пока не доступно для Android телефонов.
Приложение “Циклы сна” дает вам представление о сне и будит вас в нужное время
Причина: вы пользуетесь кнопкой “повтор” на вашем будильнике
Это, пожалуй, самый распространенная привычка. Практически все любят установить свой будильник на более раннее время, чтобы утром нажать кнопку повтора, и выиграть еще девять минут сна. Совет: немедленно прекратите! Вы вводите свое тело в заблуждение. Повторное засыпание дает вашему телу сигнал для погружения обратно в глубокий сон. Как результат, вам труднее проснуться.
Решение: Вставайте сразу и позаботьтесь об освещении
позаботьтесь об освещенииВ решении этой проблемы нет ничего удивительного: вставайте сразу по звонку будильника.
Откройте шторы или включите свет (если на улице все еще темно), и вы увидите, что ваше тело быстрее адаптируется к состоянию пробуждения.
Причина: вы не жаворонок
Оказывается, существование людей утреннего типа (“жаворонков”) и вечернего типа (“сов”) уже давно научно доказано. Это состояние определяется биологическими часами, которые в свою очередь, зависят от генов. Не будем вдаваться во все детали, однако очевидно, что люди “совы” часто остаются в невыгодном положении ранним утром и (почти) всегда просыпаются уставшими. Ранний подъем для многих людей “сов” является крайне сложным.
Решение: Засыпайте вовремя
Раннее пробуждение не такая уж и большая проблема для людей “сов”, если ложиться спать пораньше. К сожалению, этот метод часто не работает. Если человек вечернего типа ляжет спать в 22:00, существует большой шанс ночного марафона «взгляд в потолок». Поэтому реальная задача заключается в том, чтобы быть в состоянии заснуть вовремя.
Для людей вечернего типа также важно, не спать слишком долго. Сон до 12 часов дня в выходной день — не слишком хорошая идея. Скорее всего, в воскресенье вечером вы все еще будете полны сил, не сможете уснуть вовремя, и понедельник снова начнется с усталости. Конечно, вы имеете право поспать пару лишних часов в выходной день, но не переусердствуйте.
Причина: Расстройство сна
Если вы спите достаточно и все же чувствуете усталость по утрам, есть шанс, что вы страдаете от расстройства сна. Многие болезни могут серьезно подорвать качество вашего сна. Общие расстройства сна включают в себя храп, синдром сонного апноэ, бруксизм и синдром беспокойных ног. Следующие симптомы могут указывать на наличие у вас расстройства сна:
- Пробуждение с сухостью во рту и / или плохим вкусом во рту(рефлюкс)
- Частые пробуждения для посещения туалета(никтурия)
- Боль десен и скрежетание зубами(бруксизм)
- Очень беспокойный сон, необходимость постоянно совершать движения(синдром беспокойных ног)
- Сухость во рту и вонючее дыхание(храп и / или апноэ сна)
- Боль в горле и крайняя усталость днем(апноэ сна)
Решение: Посещение врача
Если вы без всякой видимой причины в течение длительного времени плохо спите и вам знакомы один или более выше описанных симптомов, тогда визит к врачу будет совсем не лишним. Хороший врач найдет причину и при необходимости направит вас к специалисту.
Храп и синдром апноэ сна часто ассоциируется с нездоровым образом жизни. Главным виновником является ожирение. Избавление от лишних килограммов, в большинстве случаев, помогает избавиться и от расстройств сна. Похудеть при наличии усталости особенно хлопотно, однако ключевым фактором успеха является правильный настрой и выбор здорового питания.
Что заставляет вас спать? Симптомы чрезмерной сонливости и нарушений сна
Посмотрите вокруг: парень кивает в автобусе, сослуживец дремлет во время скучной презентации, люди с тяжелыми веками выстроились в очередь в кафе в середине дня. Как и они, ваша работа может лишать вас сна, а вы можете даже не осознавать этого.
Чрезмерная сонливость может иметь серьезные последствия. Например, вы можете задремать, ожидая на красный свет светофора. А плохой сон был связан с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, диабетом и увеличением веса.
«Я действительно думаю, что, возможно, проблема сна № 1 в Америке — это преднамеренное ограничение сна. Люди слишком много работают и намеренно ограничивают себя шестью часами, когда им должно быть семь или восемь», — говорит Лиза Шивс, доктор медицины, основатель. из Northshore Sleep Medicine в Эванстоне, штат Иллинойс, и представительница Американской академии медицины сна.
По данным Национального фонда сна, сонливость растет. В опросе «Сон в Америке » в 2009 году 20% американцев сообщили, что в среднем они спят менее шести часов за ночь.Это по сравнению с 13% в 2001 году.
Что вызывает сонливость?
Проблемы со сном возникают по нескольким причинам: смены часовых поясов, работа на кладбище или чередование смен, которые идут вразрез с естественными ритмами сна, или экономия на сне для того, чтобы оставаться на вершине рабочего графика.
В то время как многие из нас устали из-за того, что мало спят, у других с проблемами сна могут быть настоящие нарушения сна, такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног или нарколепсия. Люди, работающие на кладбище или в смену, могут иметь нарушение сна при посменной работе, которое характеризуется чрезмерной сонливостью во время ночной работы и бессонницей, когда они пытаются заснуть днем.
Независимо от причины чрезмерная сонливость «становится все более обоснованной жалобой» как среди пациентов, так и среди врачей, — говорит Дэвид Г. Давила, доктор медицины, представитель Национального фонда сна и член правления, практикующий медицину сна в Литл-Роке, штат Арк. Он видит мужчин и женщин, которые не могут проявить достаточную бдительность, чтобы завершить умственные задачи, или которые изо всех сил стараются бодрствовать во время вождения, а также многих, кто засыпает в его комнате ожидания.
Некоторые пытаются справиться с чрезмерной сонливостью с помощью кофеина или стимуляторов, говорит он.«Они на самом деле приходят с жалобами на бессонницу, потому что они слишком часто ходят в Starbucks и слишком поздно потребляют кофеин. Они действительно реагируют на сонливость, но затем у них возникает вторичная бессонница. к кофеину «.
Что плохого в плохом сне?
Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна в сутки, хотя некоторым людям требуется больше или меньше времени для сна, чтобы получить адекватный отдых.
Проблемы со сном — недосыпание или плохое качество сна — могут иметь серьезные последствия.«Недостаток хорошего сна связан с основными проблемами со здоровьем нашего времени: гипертонией, сердечными заболеваниями, инсультом, диабетом, увеличением веса и слабоумием», — говорит Шивс.
Если вы спите достаточно, но все время чувствуете сонливость, возможно, у вас нарушение сна. Расстройства сна нарушают способность человека засыпать или спать, или могут вызывать странное поведение во время сна, например, лунатизм. Некоторые нарушения сна даже вызывают «приступы сна», при которых люди неконтролируемо засыпают в течение дня.
Когда новые пациенты посещают его клинику сна, Давила пытается выяснить, есть ли у них проблемы с количеством или качеством сна.
«Первый вопрос, который задают врачи, занимающиеся вопросами сна … Достаточно ли они высыпаются? Наполняют ли они свой резервуар для сна ночью или нет?» Это большой вопрос, потому что мы думаем, что многие люди не спят. Они недосыпают частично, периодически или хронически », — говорит он. Давила часто говорит, что если они высыпаются, это снижает чрезмерную сонливость.
Но если это не проблема «количества сна», — говорит Давила, — «тогда мы начинаем думать о качестве сна. Может ли быть нарушение сна? »
Следите за этими симптомами нарушения сна
Эксперты по сну рекомендуют вам поговорить с врачом, если у вас есть какие-либо из этих признаков нарушения сна:
- Обычно требуется более 30 минут на то, чтобы засыпать
- Регулярно просыпаться много раз и снова испытывать проблемы с засыпанием
- Частая сонливость в течение дня, частый сон или засыпание непреднамеренно или в неподходящее время в течение дня
- Громкий храп, удушье, фырканье, удушающие звуки или остановка короткое дыхание во время сна — проблемы, о которых обычно сообщает ваш супруг (а) или партнерша (а)
- Ощущения ползания, покалывания или ползания в ногах или руках, особенно когда вы засыпаете
- Ноги или руки часто подергиваются во время сна, часто по сообщению вашего супруга или партнера
- Пробуждение с головными болями
- Яркие, похожие на сон переживания во время засыпания или дремоты g
- Необычное поведение во время сна, например лунатизм
- Эпизоды внезапной мышечной слабости, когда вы злитесь, напуганы или смеетесь
- Чувство неспособности двигаться при первом пробуждении
Серьезные нарушения сна
Многие спят нарушения бывают редко.Например, за 15 лет практики Давила вылечила лишь несколько случаев повторяющейся гиперсомнии, когда у людей бывают периоды сильной сонливости, которые приходят и уходят. Во время приступа человек может спать до 16-18 часов, просыпаясь только для того, чтобы поесть или сходить в туалет. Эпизоды могут длиться от нескольких дней до многих недель.
Продолжение
Но некоторые нарушения сна, такие как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, являются обычным явлением. К основным расстройствам сна относятся:
Бессонница: Бессонница может быть симптомом нарушения сна, поэтому людям с этой жалобой может потребоваться тщательное обследование, говорит Шивс.Но это также может быть нарушением сна. Бессонница затрудняет засыпание или сон. Качество сна может быть плохим, из-за чего люди чувствуют себя несвежими, когда просыпаются.
Апноэ во сне: Это нарушение сна вызывает громкий храп, удушье, удушье, паузы в дыхании и внезапные пробуждения. Человек неоднократно перестает дышать достаточно долго, чтобы мешать сну; Эти паузы также временно уменьшают поступление кислорода в организм человека. В течение дня люди с апноэ во сне часто чувствуют себя очень сонными.Апноэ во сне может повысить риск высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа.
Синдром беспокойных ног (СБН): СБН вызывает непреодолимое желание пошевелить ногами, когда человек лежит. Человек также может чувствовать ползание, ползание, жжение или болезненные ощущения в ногах. При связанном с этим расстройстве сна, называемом «расстройством периодических движений конечностей», повторяющиеся подергивания или подергивания ног или рук во время сна приводят к фрагментированному, неосвежающему сну.
Продолжение
Парасомнии: Парасомнии, или ненормальное поведение во время сна, включают лунатизм, разговоры во сне, удары головой и ночные кошмары, которые заставляют людей сидеть, биться и кричать.При одном из типов парасомнии, называемом «поведенческое расстройство с быстрым движением глаз», люди могут непреднамеренно пинать, бить кулаком или махать руками (обычно в ответ на сон), находясь в фазе быстрого сна. По словам Шивса, это нарушение сна обычно поражает пожилых мужчин. По ее словам, это также связано с повышенным риском болезни Паркинсона.
Нарколепсия: Основными симптомами нарколепсии являются чрезмерная сонливость в течение дня или повторяющиеся «приступы сна», из-за которых люди неконтролируемо засыпают в обычные часы бодрствования.У некоторых людей также возникают приступы мышечной слабости после эмоционального возбуждения, и они могут упасть на землю. Некоторые люди с нарколепсией испытывают сонный паралич, когда они не могут двигаться, засыпая или просто просыпаясь. Другие симптомы включают яркие сны или галлюцинации при засыпании или пробуждении.
Проблемы со сном? Получите медицинскую помощь
Не просто живите со сном. «Люди должны относиться к ним серьезно и обращаться за помощью», — говорит Давила. «Жалоб очень много, особенно синдром беспокойных ног, пациенты стесняются его поднять.Но это законная жалоба, с которой можно помочь », — говорит он.
« То же самое касается сонливости, — говорит он. — Считалось, что это признак лени и отсутствия мотивации, [но] некоторым пациентам требуется значительная помощь. с их сонливостью для безопасного вождения и нормальной жизнедеятельности ».
Усталость — канал улучшения здоровья
Усталость — это чувство постоянной усталости или слабости, которое может быть физическим, психическим или сочетанием того и другого. Оно может затронуть любого, и большинство взрослые испытают усталость в какой-то момент своей жизни.
Ежегодно около 1,5 миллиона австралийцев обращаются к врачу по поводу усталости. Усталость — это симптом, а не состояние. У многих людей усталость вызвана сочетанием образа жизни, социальных, психологических и общих проблем благополучия, а не основным заболеванием.
Хотя усталость иногда называют усталостью, она отличается от простого чувства усталости или сонливости. В какой-то момент каждый чувствует усталость, но обычно это разрешается с помощью дневного сна или нескольких ночей хорошего сна.Сонный человек может временно почувствовать себя отдохнувшим после тренировки.
Если вы высыпаетесь, хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но по-прежнему испытываете трудности с повседневными делами, концентрацией или мотивацией на своем нормальном уровне, возможно, вы испытываете усталость, которая требует дальнейшего изучения.
Симптомы усталости
Усталость может вызывать широкий спектр других физических, психических и эмоциональных симптомов, включая:
- хроническую усталость или сонливость
- головную боль
- головокружение
- боль в мышцах
- мышечную слабость
- замедленные рефлексы и ответы
- нарушение принятия решений и суждения
- капризность, например раздражительность
- нарушение координации рук и глаз
- потеря аппетита
- снижение функции иммунной системы
- нечеткое зрение
- проблемы кратковременной памяти
- плохое концентрация
- галлюцинации
- снижение способности обращать внимание на ситуацию
- низкая мотивация.
Причины усталости
Широкий спектр причин, которые могут вызвать утомление, включает:
- Медицинские причины — неослабевающее истощение может быть признаком основного заболевания, такого как заболевание щитовидной железы, болезнь сердца или диабет.
- Причины, связанные с образом жизни — алкоголь, наркотики или отсутствие регулярных физических упражнений могут вызвать чувство усталости.
- Причины, связанные с рабочим местом — стресс на рабочем месте может привести к чувству усталости
- Эмоциональные проблемы и стресс — усталость является распространенным симптомом проблем психического здоровья, таких как депрессия и горе, и может сопровождаться другими признаками и симптомы, включая раздражительность и отсутствие мотивации.
Усталость также может быть вызвана сочетанием нескольких факторов.
Медицинские причины усталости
Существует ряд заболеваний и расстройств, вызывающих утомление. Если вы испытываете длительные приступы усталости, обратитесь к врачу.
Причины усталости, связанные с образом жизни
Общие факторы образа жизни, которые могут вызвать утомление, включают:
- Недостаток сна — обычно взрослым требуется около восьми часов сна каждую ночь.Некоторые люди стараются спать меньше часов.
- Слишком много сна — взрослые, спящие более 11 часов в сутки, могут вызвать чрезмерную дневную сонливость.
- Алкоголь и наркотики — алкоголь является депрессантом, замедляющим работу нервной системы и нарушающим нормальный режим сна. Другие наркотики, такие как сигареты и кофеин, стимулируют нервную систему и могут вызвать бессонницу.
- Нарушения сна — нарушение сна может возникать по ряду причин, например, из-за шумных соседей, маленьких детей, которые просыпаются ночью, из-за храпа партнера или из-за неудобных условий для сна, например, в душной спальне.
- Отсутствие регулярных физических упражнений и малоподвижный образ жизни — известно, что физическая активность улучшает физическую форму, здоровье и самочувствие, снижает стресс и повышает уровень энергии. Это также помогает вам уснуть.
- Плохая диета — диета с низким содержанием килоджоулей, низкоуглеводная диета или высококалорийная пища с низким содержанием питательных веществ не обеспечивают организм достаточным количеством топлива или питательных веществ для оптимального функционирования. Продукты быстрого приготовления, такие как шоколадные батончики или напитки с кофеином, дают лишь временный прилив энергии, который быстро проходит и усугубляет усталость.
- Индивидуальные факторы — личная болезнь или травма, болезни или травмы в семье, слишком много обязательств (например, работа на двух работах) или финансовые проблемы могут вызвать усталость.
Причины усталости на рабочем месте
Общие проблемы на рабочем месте, которые могут вызвать усталость, включают:
- Сменная работа — человеческое тело создано для сна в ночное время. Этот образец задается небольшой частью мозга, известной как циркадные часы.Сменный рабочий путает свои циркадные часы, работая, когда его тело запрограммировано на сон.
- Некачественная практика на рабочем месте — может усилить утомляемость человека. Сюда могут входить продолжительный рабочий день, тяжелый физический труд, ненормированное рабочее время (например, по очереди), стрессовая рабочая среда (например, чрезмерный шум или экстремальные температуры), скука, работа в одиночестве с минимальным взаимодействием или отсутствием взаимодействия с другими или постоянная концентрация. на повторяющейся задаче.
- Стресс на рабочем месте — может быть вызван целым рядом факторов, включая неудовлетворенность работой, тяжелую рабочую нагрузку, конфликты с начальством или коллегами, издевательства, постоянные изменения или угрозы безопасности работы.
- Выгорание — можно охарактеризовать как слишком много усилий в одной области жизни, пренебрегая всем остальным. «Трудоголики», например, вкладывают всю свою энергию в карьеру, что выводит из равновесия их семейную, социальную жизнь и личные интересы.
- Безработица — финансовое давление, чувство неудачи или вины, а также эмоциональное истощение из-за длительного поиска работы могут привести к стрессу, тревоге, депрессии и усталости.
Психологические причины усталости
Исследования показывают, что психологические факторы присутствуют как минимум в 50% случаев усталости.К ним могут относиться:
- Депрессия — это заболевание характеризуется тяжелыми и продолжительными чувствами печали, подавленности и безнадежности. Люди, страдающие депрессией, обычно испытывают хроническую усталость.
- Беспокойство и стресс — человек, который хронически тревожится или находится в состоянии стресса, держит свое тело в напряжении. Постоянный прилив адреналина истощает тело, и наступает усталость.
- Горе — потеря любимого человека вызывает широкий спектр эмоций, включая шок, вину, депрессию, отчаяние и одиночество.
Диагностика утомляемости
Поскольку утомляемость может проявляться множеством симптомов и быть вызвана множеством различных факторов, действующих в сочетании, диагностика может быть затруднена. Ваш врач может диагностировать усталость с помощью ряда тестов, в том числе:
- История болезни — недавние события, такие как роды, прием лекарств, операция или тяжелая утрата, могут способствовать утомлению.
- Медицинский осмотр — для выявления признаков болезни.Ваш врач может также задать подробные вопросы о диете, образе жизни и жизненных событиях.
- Анализы — например, анализы крови, мочи, рентгеновские снимки и другие исследования. Идея состоит в том, чтобы исключить любые физические причины, например, анемию, инфекцию или гормональные проблемы.
Лечение усталости
Усталость — это симптом, который вы можете почувствовать и описать, а не состояние или болезнь. Чтобы уменьшить усталость, вам сначала нужно понять, в чем заключаются основные причины вашей усталости.
Если усталость отрицательно сказывается на качестве вашей жизни или вызывает у вас страдания, подумайте о том, чтобы поговорить с медицинским работником. Задавая вопросы, они помогут вам понять, почему вы испытываете усталость, и предложат несколько советов, как найти облегчение.
При необходимости ваш врач может предложить определенные медицинские тесты, если есть разумная вероятность, что причиной вашей усталости может быть недиагностированная медицинская проблема (например, анемия или дисфункция щитовидной железы).
К счастью, у большинства людей усталость со временем пройдет сама по себе или с некоторыми простыми и практичными изменениями образа жизни.
Куда обратиться за помощью
Усталость — лучшее здоровье Channel
Усталость — это чувство постоянной усталости или слабости, которое может быть физическим, психическим или сочетанием того и другого. Это может повлиять на кого угодно, и большинство взрослых испытают усталость в какой-то момент своей жизни.
Ежегодно около 1,5 миллиона австралийцев обращаются к врачу по поводу усталости.Усталость — это симптом, а не состояние. У многих людей усталость вызвана сочетанием образа жизни, социальных, психологических и общих проблем благополучия, а не основным заболеванием.
Хотя усталость иногда называют усталостью, она отличается от простого чувства усталости или сонливости. В какой-то момент каждый чувствует усталость, но обычно это разрешается с помощью дневного сна или нескольких ночей хорошего сна. Сонный человек может временно почувствовать себя отдохнувшим после тренировки.
Если вы высыпаетесь, хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но по-прежнему испытываете трудности с повседневными делами, концентрацией или мотивацией на своем нормальном уровне, возможно, вы испытываете усталость, которая требует дальнейшего изучения.
Симптомы усталости
Усталость может вызывать широкий спектр других физических, психических и эмоциональных симптомов, включая:
- хроническую усталость или сонливость
- головную боль
- головокружение
- боль в мышцах
- мышечную слабость
- замедленные рефлексы и ответы
- нарушение принятия решений и суждения
- капризность, например раздражительность
- нарушение координации рук и глаз
- потеря аппетита
- снижение функции иммунной системы
- нечеткое зрение
- проблемы кратковременной памяти
- плохое концентрация
- галлюцинации
- снижение способности обращать внимание на ситуацию
- низкая мотивация.
Причины усталости
Широкий спектр причин, которые могут вызвать утомление, включает:
- Медицинские причины — неослабевающее истощение может быть признаком основного заболевания, такого как заболевание щитовидной железы, болезнь сердца или диабет.
- Причины, связанные с образом жизни — алкоголь, наркотики или отсутствие регулярных физических упражнений могут вызвать чувство усталости.
- Причины, связанные с рабочим местом — стресс на рабочем месте может привести к чувству усталости
- Эмоциональные проблемы и стресс — усталость является распространенным симптомом проблем психического здоровья, таких как депрессия и горе, и может сопровождаться другими признаками и симптомы, включая раздражительность и отсутствие мотивации.
Усталость также может быть вызвана сочетанием нескольких факторов.
Медицинские причины усталости
Существует ряд заболеваний и расстройств, вызывающих утомление. Если вы испытываете длительные приступы усталости, обратитесь к врачу.
Причины усталости, связанные с образом жизни
Общие факторы образа жизни, которые могут вызвать утомление, включают:
- Недостаток сна — обычно взрослым требуется около восьми часов сна каждую ночь.Некоторые люди стараются спать меньше часов.
- Слишком много сна — взрослые, спящие более 11 часов в сутки, могут вызвать чрезмерную дневную сонливость.
- Алкоголь и наркотики — алкоголь является депрессантом, замедляющим работу нервной системы и нарушающим нормальный режим сна. Другие наркотики, такие как сигареты и кофеин, стимулируют нервную систему и могут вызвать бессонницу.
- Нарушения сна — нарушение сна может возникать по ряду причин, например, из-за шумных соседей, маленьких детей, которые просыпаются ночью, из-за храпа партнера или из-за неудобных условий для сна, например, в душной спальне.
- Отсутствие регулярных физических упражнений и малоподвижный образ жизни — известно, что физическая активность улучшает физическую форму, здоровье и самочувствие, снижает стресс и повышает уровень энергии. Это также помогает вам уснуть.
- Плохая диета — диета с низким содержанием килоджоулей, низкоуглеводная диета или высококалорийная пища с низким содержанием питательных веществ не обеспечивают организм достаточным количеством топлива или питательных веществ для оптимального функционирования. Продукты быстрого приготовления, такие как шоколадные батончики или напитки с кофеином, дают лишь временный прилив энергии, который быстро проходит и усугубляет усталость.
- Индивидуальные факторы — личная болезнь или травма, болезни или травмы в семье, слишком много обязательств (например, работа на двух работах) или финансовые проблемы могут вызвать усталость.
Причины усталости на рабочем месте
Общие проблемы на рабочем месте, которые могут вызвать усталость, включают:
- Сменная работа — человеческое тело создано для сна в ночное время. Этот образец задается небольшой частью мозга, известной как циркадные часы.Сменный рабочий путает свои циркадные часы, работая, когда его тело запрограммировано на сон.
- Некачественная практика на рабочем месте — может усилить утомляемость человека. Сюда могут входить продолжительный рабочий день, тяжелый физический труд, ненормированное рабочее время (например, по очереди), стрессовая рабочая среда (например, чрезмерный шум или экстремальные температуры), скука, работа в одиночестве с минимальным взаимодействием или отсутствием взаимодействия с другими или постоянная концентрация. на повторяющейся задаче.
- Стресс на рабочем месте — может быть вызван целым рядом факторов, включая неудовлетворенность работой, тяжелую рабочую нагрузку, конфликты с начальством или коллегами, издевательства, постоянные изменения или угрозы безопасности работы.
- Выгорание — можно охарактеризовать как слишком много усилий в одной области жизни, пренебрегая всем остальным. «Трудоголики», например, вкладывают всю свою энергию в карьеру, что выводит из равновесия их семейную, социальную жизнь и личные интересы.
- Безработица — финансовое давление, чувство неудачи или вины, а также эмоциональное истощение из-за длительного поиска работы могут привести к стрессу, тревоге, депрессии и усталости.
Психологические причины усталости
Исследования показывают, что психологические факторы присутствуют как минимум в 50% случаев усталости.К ним могут относиться:
- Депрессия — это заболевание характеризуется тяжелыми и продолжительными чувствами печали, подавленности и безнадежности. Люди, страдающие депрессией, обычно испытывают хроническую усталость.
- Беспокойство и стресс — человек, который хронически тревожится или находится в состоянии стресса, держит свое тело в напряжении. Постоянный прилив адреналина истощает тело, и наступает усталость.
- Горе — потеря любимого человека вызывает широкий спектр эмоций, включая шок, вину, депрессию, отчаяние и одиночество.
Диагностика утомляемости
Поскольку утомляемость может проявляться множеством симптомов и быть вызвана множеством различных факторов, действующих в сочетании, диагностика может быть затруднена. Ваш врач может диагностировать усталость с помощью ряда тестов, в том числе:
- История болезни — недавние события, такие как роды, прием лекарств, операция или тяжелая утрата, могут способствовать утомлению.
- Медицинский осмотр — для выявления признаков болезни.Ваш врач может также задать подробные вопросы о диете, образе жизни и жизненных событиях.
- Анализы — например, анализы крови, мочи, рентгеновские снимки и другие исследования. Идея состоит в том, чтобы исключить любые физические причины, например, анемию, инфекцию или гормональные проблемы.
Лечение усталости
Усталость — это симптом, который вы можете почувствовать и описать, а не состояние или болезнь. Чтобы уменьшить усталость, вам сначала нужно понять, в чем заключаются основные причины вашей усталости.
Если усталость отрицательно сказывается на качестве вашей жизни или вызывает у вас страдания, подумайте о том, чтобы поговорить с медицинским работником. Задавая вопросы, они помогут вам понять, почему вы испытываете усталость, и предложат несколько советов, как найти облегчение.
При необходимости ваш врач может предложить определенные медицинские тесты, если есть разумная вероятность, что причиной вашей усталости может быть недиагностированная медицинская проблема (например, анемия или дисфункция щитовидной железы).
К счастью, у большинства людей усталость со временем пройдет сама по себе или с некоторыми простыми и практичными изменениями образа жизни.
Куда обратиться за помощью
Усталость, связанная с раком (CRF): причины и лечение
Обзор
Что такое усталость?
Усталость можно спутать с усталостью.Все устают. Фактически, это ожидаемое ощущение после определенных занятий или в конце дня. Обычно мы знаем, почему мы устали, и хороший ночной сон решит эту проблему.
Усталость менее точна, меньше причинно-следственная связь. Усталость — это ежедневная нехватка энергии; необычная или чрезмерная усталость всего тела, не снимаемая после сна. Он может быть острым (длится месяц или меньше) или хроническим (длится от 1 месяца до 6 месяцев или дольше). Усталость может оказать серьезное негативное влияние на способность человека функционировать и качество жизни.
Что такое утомляемость, связанная с раком?
Утомляемость, связанная с раком (CRF — иногда просто «утомляемость от рака») — один из наиболее распространенных побочных эффектов рака и лечения от него. Его часто называют «парализующим». Обычно он возникает внезапно, не является результатом активности или напряжения и не проходит после отдыха или сна. Это может не закончиться — даже когда лечение будет завершено.
Симптомы и причины
Что вызывает утомляемость, связанную с раком (CRF)?
Точная причина усталости от рака неизвестна.ХПН может быть связана как с процессом заболевания, так и с лечением, включая хирургическое вмешательство, химиотерапию и лучевую терапию. Лечение рака, обычно связанное с CRF:
- Химиотерапия. Любой химиотерапевтический препарат может вызвать утомление. Это может варьироваться от человека к человеку. Некоторые говорят, что это длится всего пару дней. Другие считают, что ХПН сохраняется до завершения лечения и после него. Такие препараты, как винкристин, винбластин и цисплатин, часто вызывают ХПН.
- Лучевая терапия.Лучевая терапия может вызвать кумулятивную усталость (утомляемость, которая со временем нарастает). Это может произойти независимо от места лечения. ХПН обычно длится 3-4 недели после прекращения лечения, но может продолжаться до 2-3 месяцев.
- Пересадка костного мозга. Эта агрессивная форма лечения может вызвать хроническую почечную недостаточность, которая сохраняется до одного года.
- Биологическая терапия. Цитокины — это естественные клеточные белки, такие как интерфероны и интерлейкины, которые обычно выделяются лейкоцитами в ответ на инфекцию.Эти цитокины несут сообщения, которые регулируют другие элементы иммунной и эндокринной систем. В больших количествах эти цитокины могут быть токсичными и вызывать стойкую усталость.
Другие факторы, которые могут способствовать утомляемости, связанной с раком, включают:
- Анемия. Анемия может возникнуть из-за того, что показатели крови снижаются в результате лечения, снижающего способность крови переносить кислород (гемоглобин). Около 7 из 10 пациентов страдают анемией во время химиотерапии.
- Комбинированная терапия.Пациенты, проходящие более одного курса лечения одновременно или одно за другим, могут испытывать больше ХПН.
- «Гиперметаболическое» состояние, вызванное опухолью. Опухолевые клетки конкурируют за питательные вещества, часто за счет роста и метаболизма нормальных клеток. Обычно это приводит к потере веса, снижению аппетита и утомляемости.
- Ухудшение питания из-за побочных эффектов лечения (например, тошнота, рвота, язвы во рту, изменение вкуса, изжога и диарея).
- Гипотиреоз.Если щитовидная железа недостаточно активна, метаболизм может замедлиться, и организм не будет сжигать пищу достаточно быстро, чтобы обеспечить достаточную энергию. Это обычное состояние в целом, но может возникнуть после лучевой терапии лимфатических узлов на шее.
- Лекарства, используемые для лечения побочных эффектов, таких как тошнота, боль, депрессия, беспокойство и судороги, могут способствовать развитию ХПН.
- Боль. Исследования показывают, что хроническая сильная боль увеличивает утомляемость.
- Многие пациенты стараются поддерживать свой обычный распорядок дня и занятия во время лечения.Для экономии энергии может потребоваться модификация.
- Стресс может усилить чувство усталости. Сюда может входить любой тип стресса: от борьбы с болезнью и неизвестностью до беспокойства о повседневных достижениях и беспокойства о том, что не оправдаются ожидания других.
- Депрессия и усталость часто идут рука об руку. Может быть неясно, что началось первым. Семьи тоже могут быть сбиты с толку. Один из способов разобраться в этом — попытаться понять, какая часть проблемы вызвана депрессивными чувствами.Вы все время в депрессии? Были ли вы в депрессии до постановки диагноза «рак»? Вы озабочены чувством никчемности и бесполезности? Если ответ на эти вопросы положительный, вам может потребоваться лечение от депрессии.
- Бессонница. Неспособность спать по 8 часов в сутки вызывает как умственное, так и физическое переутомление.
Диагностика и тесты
Как определить, что у меня усталость, связанная с раком?
Оценка утомляемости, связанной с раком:
- Думайте о своих личных накопителях энергии как о «банке».«Депозиты и снятие средств должны производиться в течение дня или недели, чтобы обеспечить баланс между энергосбережением, восстановлением и расходами.
- Ведите дневник в течение одной недели, чтобы определять время суток, когда вы наиболее утомлены или полны сил. Обратите внимание на то, что, по вашему мнению, может быть способствующим фактором.
- Обращайте внимание на предупреждающие признаки надвигающейся усталости от рака — усталые глаза, усталые ноги, усталость всего тела, жесткие плечи, снижение энергии или недостаток энергии, неспособность сосредоточиться, слабость или недомогание, скука или отсутствие мотивации, сонливость, повышенная раздражительность, нервозность, беспокойство или нетерпение.
Ведение и лечение
Как я могу справиться с усталостью, связанной с раком?
Усталость от рака
Лучший способ бороться с утомляемостью — лечить первопричину. К сожалению, точная причина может быть неизвестна или может быть несколько. Есть некоторые медицинские вмешательства, которые могут помочь при некоторых причинах, таких как анемия или гипотиреоз.Остальные причины необходимо лечить в индивидуальном порядке.
Ниже приведены советы, которые можно использовать для борьбы с усталостью: энергосбережение, питание, упражнения и управление стрессом.
Энергосбережение при утомлении от рака
Планируйте и организуйте свою работу:
- Измените место для хранения вещей, чтобы уменьшить количество поездок или поездок.
- Делегируйте при необходимости.
- Объединяйте движения и действия и упрощайте детали.
График отдыха:
- Баланс периодов отдыха и работы.
- Отдых до утомления.
- Полезны частые короткие перерывы.
Самостоятельно:
- Умеренный темп лучше, чем спешка.
- Уменьшите внезапное или продолжительное напряжение.
- Поочередное сидение и стояние.
Практикуйте правильную механику тела для борьбы с усталостью от рака:
- Сидя, используйте стул с хорошей опорой.
- Отрегулируйте рабочую высоту — работайте, не наклоняясь.
- Сгибайтесь в коленях и бедрах, а не в спине.
- Возьмите несколько небольших грузов или используйте тележку.
Предельные накладные расходы:
- Используйте инструменты с длинной ручкой.
- Магазин предметов ниже.
- Делегат.
Предельная изометрическая работа:
- Дышите равномерно; Не задерживай свое дыхание.
- Носите удобную одежду, чтобы дышать свободно и легко.
Определите воздействие окружающей среды, которое может вызвать утомление, связанное с раком:
- Избегайте экстремальных температур.
- Удалите дым или ядовитые пары.
- Избегайте длительного горячего душа или ванны.
Приоритет:
- Решите, какие действия важны для вас, а какие можно делегировать.
- Используйте свою энергию для решения важных задач.
Питание для борьбы с усталостью от рака:
ХПН часто ухудшается, если вы не едите достаточно или не едите правильную пищу. Правильное питание поможет вам почувствовать себя лучше и набраться энергии.Ниже приведены стратегии, помогающие улучшить потребление питательных веществ.
Основные потребности в калориях:
- Расчетная потребность в калориях для человека, больного раком, составляет 15 калорий на фунт веса, если ваш вес был стабильным. Добавляйте 500 калорий в день, если вы похудели.
- Пример: человек весом 150 фунтов. для поддержания веса требуется около 2250 калорий в день.
Белок восстанавливает и восстанавливает поврежденные (и обычно стареющие) ткани тела:
- Расчетная потребность в белке 0.5 — 0,6 грамма белка на фунт веса тела.
- Пример: человеку весом 150 фунтов требуется 75-90 граммов белка в день.
- Лучшие источники белка — это продукты из группы молочных продуктов (8 унций молока = 8 граммов белка) и мясо (мясо, рыба или птица = 7 граммов белка на унцию).
Потребность в жидкости:
- Минимум 8 чашек жидкости в день предотвратит обезвоживание. (Это 64 унции, 2 кварты или 1 полгаллона.)
- Жидкости могут включать сок, молоко, бульон, молочные коктейли, Jello® и другие напитки.Конечно, с водой тоже можно.
- Напитки, содержащие кофеин, НЕ в счет.
- Потери жидкости из-за чрезмерной рвоты или диареи потребуют дополнительных жидкостей.
Дополнительные витамины:
- Хорошая идея, если вы сомневаетесь в потреблении достаточного количества питательных веществ.
- Рекомендуемая добавка — это поливитамины, обеспечивающие не менее 100% рекомендуемой суточной нормы большинства питательных веществ.
- Витаминные добавки не содержат калорий, необходимых для производства энергии; Итак, витамины не могут заменить адекватное потребление пищи.
Роль диетолога в борьбе с усталостью от рака:
- Предлагает рекомендации по работе с любыми симптомами пищевого поведения, которые могут мешать приему пищи (например, раннее чувство сытости, затруднения при глотании или изменения вкуса).
- Предлагает способы максимизации калорий и белков в меньших количествах пищи (например, сухое молоко, растворимые напитки для завтрака и другие коммерческие добавки или пищевые добавки).
Усталость и физические нагрузки, связанные с раком
Снижение физической активности, которое может быть результатом болезни или лечения, может привести к усталости и недостатку энергии.Ученые обнаружили, что даже у здоровых спортсменов, вынужденных длительное время лежать в постели или сидеть на стульях, развиваются чувства тревоги, депрессии, слабости, усталости и тошноты. Регулярные умеренные упражнения могут уменьшить чувство усталости, помочь человеку почувствовать себя бодрым и оставаться активным. Даже во время лечения рака часто можно продолжать упражнения. Перед тем, как начинать программу упражнений, вам необходимо проконсультироваться с врачом.
Польза от упражнения:
- Пониженное артериальное давление
- Улучшение насосной способности сердца
- Чувство бодрости, меньше усталости
- Повышенная выносливость
- Более крепкие сухожилия, связки, суставы и кости
- Ослабление боли или скованности суставов при артрите
- Более позитивный настрой, меньше напряжения и напряжения
- Режимы лучшего сна
- Аппетит улучшился
Какое упражнение нужно делать правильно?
- Хороший план упражнений начинается медленно, давая вашему телу время приспособиться.
- Важно, чтобы вы регулярно что-то делали для тренировки всего тела. Регулярные средства каждый день или хотя бы через день.
- Правильные упражнения никогда не заставят вас почувствовать боль, скованность или усталость.
- Любые упражнения разрешены. Ходьба, велотренажер, йога или плавание (если иммунная система в порядке) и силовые тренировки являются примерами упражнений. Какие бы упражнения вы ни делали, они должны быть с умеренной интенсивностью, чтобы вы могли сказать себе: «Я работаю несколько усердно.«
Какие упражнения неправильные?
- Еще опаснее, чем бездействие, — это делать упражнения лишь изредка и делать слишком много, слишком быстро.
- Если вы чувствуете болезненность, скованность, истощение или одышку в результате упражнений, вы переусердствовали.
Управление стрессом
Управление стрессом может сыграть важную роль в борьбе с усталостью. Ниже приведены предложения:
- Измените свои ожидания.Например, если у вас есть список из 10 дел, которые вы хотите выполнить сегодня, сократите его до двух, а остальное оставьте на другие дни. Чувство выполненного долга помогает снизить уровень стресса.
- Помогите другим понять вас и поддержите вас. Семья и друзья могут быть вам полезны, если они смогут «поставить себя на ваше место» и понять, что для вас значит усталость. Группы поддержки рака также могут быть источником поддержки. Другие люди, больные раком, действительно понимают, что вы переживаете.
- Техники релаксации, такие как аудиозаписи, обучающие глубокому дыханию или визуализации, могут помочь снизить стресс и снизить утомляемость от рака.
- Также могут быть полезны занятия, которые отвлекают ваше внимание от усталости. Например, такие занятия, как вязание, чтение или прослушивание музыки, требуют мало физической энергии, но требуют внимания.
- Если кажется, что ваш стресс выходит из-под контроля, поговорите с врачом. Они здесь, чтобы помочь.
Меры по улучшению сна:
- Расслабляющие упражнения или расслабляющая йога перед сном.
- Избегайте долгого дневного сна.
- Ложитесь спать только в сонном состоянии.Используйте спальню только для сна и сексуальной активности.
- Установите постоянное время, чтобы лечь и встать.
- Избегайте кофеина и стимулирующих действий по вечерам.
- Установите расслабляющий режим перед сном, который нужно использовать постоянно.
- Прогрессивная тренировка по расслаблению мышц и / или расслабляющая йога.
- Массаж и / или лечебное прикосновение также могут быть полезны.
Обратитесь к врачу
Хотя ХПН является распространенным и часто ожидаемым побочным эффектом рака и его лечения, вы должны свободно рассказывать о таких чувствах людям, оказывающим вам помощь.Бывают случаи, когда усталость может быть ключом к серьезной проблеме со здоровьем. В других случаях может потребоваться медицинское вмешательство, чтобы помочь контролировать некоторые причины усталости. Наконец, могут быть предложения, более специфичные для вашей ситуации, которые помогут в борьбе с вашей CRF. Обязательно сообщите своему врачу или медсестре, если присутствует что-либо из следующего:
- Усталость, ограничивающая вашу способность заботиться о себе
- Усиление одышки при минимальных усилиях
- Боль неконтролируемая
- Неспособность контролировать побочные эффекты от лечения (т.е. тошнота, рвота, диарея или потеря аппетита)
- Неконтролируемое беспокойство или нервозность
- Продолжающаяся депрессия
Что может порекомендовать ваш лечащий врач при усталости, связанной с раком
Первый шаг в лечении усталости — знать, что проблема существует. Многие люди не говорят об усталости врачам, потому что считают это нормальным явлением. Жизненно важно, чтобы вы обсудили это и все симптомы или побочные эффекты со своим врачом.Затем усилия могут быть направлены на определение причины проблемы и назначение соответствующего лечения. Ваш конкретный режим лечения рака с его известными побочными эффектами может дать подсказки вашему врачу или медицинскому работнику. Например, простой анализ крови может определить, страдаете ли вы анемией.
Не существует единственного лекарства для лечения усталости. Однако существуют лекарства, которые могут лечить некоторые из основных причин. Если вы чувствуете усталость, обязательно поговорите со своим врачом.
Примечание. Мы настоятельно рекомендуем вам поговорить со своим лечащим врачом о вашем конкретном заболевании и методах лечения. Информация, содержащаяся на этом веб-сайте об усталости от рака, носит полезный и образовательный характер, но не заменяет медицинские консультации.
Как перестать чувствовать усталость: как обезвоживание может вызвать усталость
Для многих американцев истощение и переутомление являются обычным явлением. Если вы один из 43% американцев, которые слишком устали, чтобы работать на работе, усталость не просто раздражает — она может сказаться на вашем здоровье и средствах к существованию.Хотя многие из нас связывают усталость с плохим сном или нарушениями сна, есть еще одна причина, которую вы можете почувствовать — обезвоживание.
Не получая достаточного количества электролитов и жидкости, мы можем войти в состояние обезвоживания. Даже легкое обезвоживание может вызвать усталость и истощение. Кроме того, лекарства и другие факторы могут увеличить риск обезвоживания, из-за чего избавиться от чувства усталости будет еще труднее.
Здесь мы покажем вам основные причины усталости и объясним связь между обезвоживанием и утомлением.Кроме того, вы узнаете, как перестать чувствовать усталость от обезвоживания, используя раствор для пероральной регидратации, такой как DripDrop ORS.
Распространенные причины усталости и утомления
Если вам интересно, как перестать чувствовать усталость, важно понять, что в первую очередь вызывает усталость. Вы, вероятно, знаете, что плохой сон или нарушение сна могут вызвать истощение и снижение уровня энергии.
Однако другие факторы, такие как обезвоживание, мышечная боль, вызванная заболеваниями, и некоторые лекарства могут вызывать усталость и чрезмерную дневную сонливость.Мышечные боли — из-за артрита, недавней операции и фибромиалгии — также могут вызывать проблемы со сном. Фактически, исследования показывают, что боль при фибромиалгии оказывает значительное влияние на качество сна. Часто эти дополнительные факторы также могут ухудшить нарушения сна и состояния, такие как обезвоживание, что еще больше усугубляет симптомы и чувство истощения.
Вот наиболее частые причины усталости:
- Обезвоживание
- Употребление алкоголя и наркотиков
- Нарушения сна, включая апноэ во сне и нарушение сменной работы
- Плохое качество сна
- Недосыпание
- Плохая гигиена сна, влияющая на циркадный ритм — использование смартфонов перед сном, просмотр телешоу в постели или сон в жаркой комнате
- Синдром хронической усталости
- Заболевания, включая болезни сердца, дефицит железа и психические расстройства.
- Некоторые лекарства, включая антигистаминные, лекарства от простуды и гриппа, а также лекарства от болезней почек
- Чрезмерная физическая активность
- Ведем малоподвижный образ жизни
- Время смены часовых поясов
- Напряжение
- Плохое питание или употребление обильных продуктов и обильных приемов пищи прямо перед сном
Если у вас есть какое-либо заболевание, которое влияет на ваше кровяное давление или уровень сахара в крови, или вы истощены после работы на жарком солнце, не сохраняя водный баланс, усталость — распространенная проблема.Это может повлиять на ваше общее состояние здоровья и вашу способность нормально функционировать.
Выявление основной причины усталости может помочь вам разработать план лечения для повышения уровня энергии. Если у вас есть нарушение сна, заболевание или регулярное недосыпание, поговорите с врачом, чтобы получить полный диагноз и составить протокол для улучшения симптомов. Врач также может помочь вам определить факторы образа жизни и повседневную деятельность, которые могут вызвать плохой сон или обезвоживание, а также утомить вас.
Часто ваше чувство усталости может быть вызвано вредными привычками, такими как несоблюдение сбалансированной диеты или недостаточная физическая нагрузка, или просто обезвоживанием. Читайте дальше, чтобы узнать, как обезвоживание связано с усталостью, и узнайте, как лучше всего управлять обезвоживанием и избегать его. С небольшими изменениями вы с большей вероятностью будете чувствовать себя бодрым на весь день.
Связь между обезвоживанием и усталостью
Обезвоживание — это заболевание, при котором организм теряет жидкость и электролиты быстрее, чем может их заменить.Один из наиболее частых симптомов обезвоживания — утомляемость. Вы также можете почувствовать головокружение, головокружение и особенно жажду. Это потому, что ваше тело нуждается в надлежащем увлажнении, чтобы чувствовать себя энергичным и оптимально функционировать.
Вот что происходит, когда вы обезвожены: когда начинается обезвоживание, ваше кровяное давление падает, что приводит к нарушению кровообращения и снижению притока крови к мозгу. Это вызывает чувство сонливости. Вы также испытываете снижение объема жидкости в крови — это общее количество жидкости в клетках, включая плазму, красные и белые кровяные тельца.Это заставляет ваше сердце работать тяжелее, чтобы перекачивать необходимое количество питательных веществ, кислорода и жидкости к разным клеткам, что вызывает усталость.
Кроме того, обезвоживание может повлиять на работоспособность и настроение, приводя к усталости и истощению. По мере того, как ваше тело борется за доставку нужного количества питательных веществ и жидкости к клеткам, у вас могут развиться мышечная слабость и судороги — еще один распространенный симптом обезвоживания. Поскольку ваши мышцы не получают того, что им нужно, вы можете чувствовать усталость и неспособность поднимать такой же вес или двигаться так быстро, как обычно.
Обезвоживание и плохой сон также связаны. Обезвоживание может вызвать мышечные спазмы, которые разбудят вас и нарушат ваш естественный цикл сна. Кроме того, обезвоживание иссушает носовые ходы, вызывая храп, который может ухудшить качество сна.
Когда дело доходит до обезвоживания и сна, это улица с двусторонним движением. Если вы страдаете от плохого сна, увеличивается риск обезвоживания, что еще более увеличивает вероятность переутомления. Это связано с тем, что плохой сон или недостаток сна могут препятствовать высвобождению вазопрессина — гормона, необходимого для гидратации.Без надлежащего количества этого гормона может развиться обезвоживание, которое усиливает последствия усталости.
Причины обезвоживания
Обезвоживание обычно вызывает усталость, и стать обезвоженным легче, чем вы думаете. Даже легкие случаи обезвоживания могут вызвать чувство усталости и повлиять на способность вашего тела выполнять важные функции.
Обезвоживание обычно происходит, когда вы заболели, у вас рвота или диарея. Это связано с тем, что вы быстро теряете необходимые электролиты, и может быть трудно удерживать продукты и жидкости на низком уровне, чтобы восполнить эти потерянные минералы.Это также часто вызывается некоторыми лекарствами, включая мочегонные, слабительные, лекарства от аллергии и таблетки для похудания.
Другой способ обезвоживания — потоотделение. Пот — это естественный процесс, который ваше тело использует для снижения внутренней температуры. Когда вы потеете, электролиты и вода выталкиваются на поверхность вашей кожи, испаряются и производят охлаждающий эффект. Однако, если вы не пьете достаточно жидкости и электролитов во время пота, вы можете обезвоживаться.
Риск обезвоживания увеличивается, когда вы работаете на рабочем месте под палящим солнцем, когда вы тренируетесь на открытом воздухе при высоких температурах, и даже когда вы занимаетесь своими повседневными делами, когда на улице жарко. Определенные заболевания, в том числе заболевание почек, могут увеличить риск обезвоживания. Пожилые люди и дети также подвержены более высокому риску обезвоживания.
Гидратация — это не просто получение достаточного количества воды — вы не можете просто потянуться за стаканом воды, когда заметите признаки обезвоживания.Электролиты — ключевой компонент уравнения гидратации. Вам необходимо их точное соотношение, чтобы поддерживать здоровый уровень жидкости и предотвращать обезвоживание и симптомы усталости.
Как перестать чувствовать усталость
Когда дело доходит до того, как перестать чувствовать усталость, одно из самых важных соображений — это избегать обезвоживания. Лучший способ избежать обезвоживания, которое может вызвать усталость, — это пить раствор для пероральной регидратации, например DripDrop ORS.
Раствор для пероральной регидратации содержит необходимое с медицинской точки зрения количество электролитов, необходимых вашему организму для поддержания водного баланса.Подобно внутривенному введению, которое представляет собой физиологический раствор, содержащий воду и натрий, растворы для пероральной регидратации содержат точное количество электролитов, включая натрий и калий, которые необходимы вашему организму, чтобы избежать обезвоживания и, как следствие, усталости.
Вот как это работает: ваше тело нуждается не только в простой воде, чтобы оставаться гидратированным. Ему необходимы важные минералы, известные как электролиты, чтобы поддерживать правильный баланс жидкости и гидратацию как внутри, так и за пределами ваших клеток.
Эти электролиты, в том числе натрий, калий, кальций и магний, играют важную роль в организме.Электролиты необходимы для движения мышц, отправки сигналов нейротрансмиттеров от мозга к различным органам, а также для сохранения и регулирования нормального уровня жидкости.
Натрий, в частности, играет важную роль в гидратации и, таким образом, предотвращает утомление в результате обезвоживания. Это потому, что натрий вызывает чувство жажды при обезвоживании. Он также тесно взаимодействует с глюкозой в системе переноса натрия и глюкозы, чтобы увеличить скорость, с которой ваше тело поглощает электролиты и воду, помогая обеспечить более быстрое облегчение обезвоживания.
В этой системе глюкоза помогает вашему организму быстрее усваивать необходимые электролиты, такие как натрий. В свою очередь, натрий помогает регулировать уровень жидкости и вызывает жажду, помогая восстановить правильный электролитный и жидкостной баланс.
DripDrop ORS обеспечивает точное соотношение электролитов, включая натрий, для предотвращения и лечения обезвоживания. В то время как традиционный ORS имел сильный соленый вкус, который был неприятен, DripDrop ORS улучшил стандарты Всемирной организации здравоохранения по растворам для пероральной регидратации, предлагая восхитительный вкус с ароматами арбуза, ягод и меда, лимона и имбиря.
Борьба с обезвоживанием с помощью DripDrop ORS
Когда вы находитесь в состоянии обезвоживания, воды недостаточно. Вашему организму необходим идеальный баланс натрия и глюкозы для усвоения. Благодаря точно сбалансированному соотношению вы можете восполнить жизненно важные электролиты и жидкости, которые быстро уменьшат обезвоживание. Кроме того, DripDrop ORS содержит такие витамины, как цинк, калий и магний, которые необходимы для поддержания вашего общего состояния здоровья.
DripDrop ORS — проверенная альтернатива для лечения легкого и умеренного обезвоживания.Он достаточно мощный, чтобы использовать его в экстремальных условиях, но достаточно безопасен для повседневного использования. DripDrop ORS был разработан врачом для борьбы с опасным для жизни обезвоживанием. По сравнению со спортивными и энергетическими напитками он содержит больше электролитов и меньше сахара, что делает его более полезным и эффективным.
Для случаев обезвоживания от легкой до умеренной степени DripDrop ORS является быстрым, эффективным средством с прекрасным вкусом. Его удобная упаковка позволяет вам иметь DripDrop ORS тогда, когда он вам нужен, где он вам нужен.Начните с пробной версии нашего самого популярного мульти-вкусового пакетика для быстрого облегчения обезвоживания.
Усталость | healthdirect
На этой странице
Усталость — один из симптомов COVID-19 . Даже если у вас легкие симптомы, немедленно пройдите тест на COVID-19 — используйте программу проверки симптомов COVID-19 , если вы не знаете, что делать.
Усталость — это состояние, при котором вы все время чувствуете себя истощенным, даже если вы хорошо отдохнули.Это ненормальная часть старения — это симптом чего-то неправильного. Существует много разных причин усталости, поэтому вам следует обратиться к врачу, чтобы узнать, почему вы так устали.
Что такое усталость?
Усталость — очень частая жалоба. Это симптом чего-то, а не болезнь сама по себе. Это может быть вызвано физическими или психологическими условиями, а иногда и их сочетанием.
Когда вы утомлены, вы все время чувствуете себя истощенным до такой степени, что это влияет на вашу повседневную жизнь, а также на ваше психическое и эмоциональное состояние.
Симптомы усталости и связанные с ней включают:
- чувство сильной усталости
- быстро устаю после начала деятельности
- Отсутствие мотивации
- проблемы с концентрацией и памятью
- время реакции медленнее
- плохое настроение
- проблемы с фокусировкой
- Проблемы с зрительно-моторной координацией
- повышенная вероятность риска или ошибки
Часто утомляемость постепенно усиливается.Вы можете не осознавать, насколько это влияет на вас, пока не подумаете обо всем, что вы могли сделать раньше.
Что вызывает усталость?
Обычно усталость вызывается стрессом и тревогой, депрессией, вирусом, например гриппом или COVID-19, или проблемами со сном.
Иногда усталость является признаком физического состояния, например:
- анемия — недостаток железа в крови
- Апноэ во сне — состояние, влияющее на ваше дыхание во время сна
- недостаточная активность щитовидной железы — когда у вас слишком мало гормона щитовидной железы тироксина
- глютеновая болезнь — при аллергии на глютен
- синдром хронической усталости — когда у вас сильная, инвалидизирующая усталость, которая длится не менее 4 месяцев.У вас также могут быть другие симптомы, такие как боль в суставах и мышцах. Синдром хронической усталости также называют миалгическим энцефаломиелитом (МЭ)
- диабет — когда ваше тело не может усваивать глюкозу. Это распространенное заболевание также вызывает жажду, необходимость часто ходить в туалет и потерю веса
- железистая лихорадка — заболевание, вызванное вирусом, вызывающим также боль в горле и опухшие железы
- Синдром беспокойных ног — когда вам хочется постоянно двигать ногами по ночам
- рак
- порок сердца
- Проблемы с печенью или почками
- рассеянный склероз
Как лечить усталость?
Чтобы выяснить, что вызывает у вас усталость, ваш врач спросит вас о любых других симптомах и проведет полное обследование.Они также могут заказать некоторые анализы крови или визуализацию, в зависимости от того, каким, по их мнению, может быть ваше состояние.
Лечение будет зависеть от состояния, которое вызывает у вас усталость. Иногда после лечения вы почти сразу почувствуете себя лучше. Однако для уменьшения усталости может потребоваться несколько недель.
Немедицинские методы лечения, которые показали свою эффективность для некоторых людей, включают осознанность, медитацию, йогу и когнитивно-поведенческую терапию.
Как справиться с утомляемостью?
Хороший сон помогает справиться с усталостью.Убедитесь, что вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, и придерживайтесь здоровых привычек сна.
Здоровое питание и регулярная физическая активность также помогут улучшить сон и уменьшить усталость. Ешьте небольшими порциями, часто в течение дня, с большим количеством свежих фруктов и овощей; избегать нездоровой пищи; и постарайтесь избегать алкоголя и кофеина, так как они могут повлиять на ваш сон.
Если вы чувствуете усталость, поговорите со своим врачом о том, безопасно ли водить машину или выполнять свои обычные рабочие обязанности.
Можно ли предотвратить утомление?
Усталость — это симптом нескольких состояний, поэтому ее трудно предотвратить. Но важно прислушаться к своему телу и обратиться к врачу, чтобы он смог найти первопричину.
Когда обращаться за помощью при усталости
Обратитесь к врачу, если вы чувствуете усталость более 2 недель, и вам не становится лучше, даже если вы достаточно отдыхаете.
Почему я всегда чувствую усталость? Распространенные причины постоянной усталости
Вы все время чувствуете усталость? Вы дрейфуете в течение большинства дней в вялом состоянии — даже если вы спали всю ночь? К сожалению, поскольку у усталости есть множество различных причин, найти виновника может быть сложно.Чтобы понять, почему вы можете постоянно чувствовать усталость — даже после полноценного ночного сна, — вот несколько распространенных причин усталости.
Качество сна
Начнем с самого очевидного источника — сна. По оценкам, 60 миллионов американцев постоянно страдают от недосыпания. Даже если вы спите рекомендованные 7-8 часов каждую ночь, различные факторы, такие как уровень гормонов, могут повлиять на качество сна, а это означает, что вы не так хорошо отдохнули, как следовало бы.
Два ключевых гормона, участвующих в цикле сна, — это мелатонин и кортизол. Уровни этих двух гормонов колеблются в течение дня и являются определяющим фактором в чередующемся цикле сна и бодрствования вашего тела.
Мелатонин регулирует внутренние биологические часы организма, и он наиболее активен в организме вечером и ночью, то есть, если его производство не нарушено. Такие факторы, как слишком много света, работа в ночную смену или смену часовых поясов, могут нарушить выработку мелатонина в организме, что, в свою очередь, нарушит ваш цикл сна.
Кортизол сигнализирует вашему телу, что нужно бодрствовать и реагировать, и в идеале он наиболее активен в организме утром. Но определенные факторы, такие как хронический стресс, образ жизни, диета и другие проблемы со здоровьем, могут вызвать несбалансированный уровень кортизола, что, в свою очередь, влияет на ваш цикл сна.
Нерегулярный уровень любого из гормонов может быть причиной плохого сна. Вам следует подумать о тестировании уровня мелатонина и кортизола, если вы:
- Проблемы с засыпанием
- Просыпаетесь ночью
- Просыпаетесь слишком рано
- Не чувствуете себя отдохнувшим после сна
- Чувствуете себя усталым, но начеку
- Опыт середины -дневный спад энергии
Стресс
Стресс — неизбежная часть жизни.Но когда ваше тело испытывает хронический стресс, это сказывается на вашем здоровье и может вызывать у вас постоянное чувство усталости. Нарушается сон, ваша иммунная система становится уязвимой, и даже сердечно-сосудистая система может быть перенапряжена.
Как отмечалось выше, всплески кортизола, вызванные стрессом, в неподходящее время могут повлиять на сон и вызвать утомляемость. С другой стороны, длительный стресс истощает ваши надпочечники и может привести к истощению кортизола, что может вызвать постоянную усталость.
Хотя кортизол является основным гормоном стресса в организме, регулирующим ежедневные и долгосрочные реакции организма на стресс, кортизол — не единственный гормон, связанный со стрессом.
DHEA, другой главный гормон, выделяемый надпочечниками, помогает сбалансировать кортизол, особенно когда уровень кортизола становится слишком высоким. Человек, у которого больше ДГЭА, чем кортизола, кажется, испытывает меньше негативных эффектов от тех же стрессоров, чем человек, у которого более низкое соотношение ДГЭА и кортизола.
Тестирование для измерения уровня кортизола и ДГЭА может дать вам лучшее представление о том, как ваше тело справляется со стрессом или что вам нужно делать больше для эффективного управления стрессом.Вам следует подумать о тестировании, если вы:
- Чувствуете усталость, но нервничаете
- Не можете проснуться без крепкого кофе
- Жаждете сахара, особенно в конце дня
- Болеете, когда находитесь в состоянии стресса
- Чувствуете раздражительность или беспокойство
- Есть постоянно находится в состоянии стресса
Диета
Уровень вашей энергии определяется тем, что вы едите, потому что ваше тело превращает жиры, белки и углеводы, которые вы едите, в ежедневную энергию.Поэтому, если ваша диета не идеальна, это может быть причиной постоянной усталости.
Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как макароны, белый хлеб, сладкие десерты, сладкие газированные напитки и фруктовые соки, может способствовать утомлению.
Эти типы углеводов вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что приводит к резкому выбросу инсулина, который выводит сахар из крови в клетки, с последующим падением уровня сахара в крови — все это может вызвать у вас чувство усталости. вне.
Поддержание здорового уровня сахара в крови связано с улучшением метаболизма и повышением энергии. Проверка уровня инсулина и уровня гемоглобина A1c (который отражает средний уровень сахара в крови за предыдущие три месяца) — это два способа контролировать, насколько хорошо ваше тело усваивает эти углеводы. Thorne предлагает два домашних теста, которые включают биомаркеры инсулина и гемоглобина A1c, тест контроля веса и тест здоровья сердца.
Усталость также может быть вызвана тем, что вы не едите.
Если вы не придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, которая включает много ярких овощей, умеренное количество фруктов, нежирный белок и такие источники полезных жиров, как оливковое масло и рыба, вы можете испытывать дефицит основных питательных веществ, а именно: еще одна частая причина переутомления.
Общие дефициты, связанные с усталостью, включают витамин D , витамин B12 , фолат , железо и цинк .
В дополнение к тому, что вы едите или не едите, то, сколько вы едите, также влияет на ваш уровень энергии — независимо от того, переедаете ли вы или недостаточно. Избыток калорий заставляет пищеварительный тракт работать сверхурочно, что может привести к чувству усталости. Если ваше тело из-за недостатка калорий расходует больше энергии, чем вы вкладываете, то вы также испытаете слабость.
Анемия
Железодефицитная анемия — частая причина слабости и усталости.Фактически, это самый распространенный дефицит питания в мире. Как следует из названия, это вызвано нехваткой железа, одного из ключевых питательных веществ, необходимых для производства здоровой крови.
Без достаточного количества железа ваше тело не может производить достаточное количество гемоглобина, важного вещества, содержащегося в красных кровяных тельцах, которое позволяет им переносить кислород по всему телу.
Недостаток фолиевой кислоты и витамина B12 также может вызвать анемию и сопутствующую усталость.
Самый надежный способ узнать, является ли ваша усталость результатом анемии, — это анализ крови — общий анализ крови (CBC). Вам следует подумать о том, чтобы пройти общий анализ крови, если вы:
- Человек с синдромом мальабсорбции, таким как болезнь Крона или целиакия
- Женщина с обильными менструациями
- Беременная или женщина детородного возраста
- Человек с пониженной секрецией кислоты в желудке
- Человек с плохой функцией почек
- Частый донор крови
- На химиотерапии
- Пожилые люди
Проблемы с щитовидной железой
Щитовидная железа поражает практически каждый орган в организме.Щитовидная железа вырабатывает гормоны, регулирующие все процессы в организме — от того, насколько быстро бьется ваше сердце, до того, насколько эффективно ваш кишечник переваривает пищу.
Два основных гормона, вырабатываемых щитовидной железой, — это Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин).
Производство этих двух гормонов регулируется другим гормоном, ТТГ (тиреотропный гормон), который вырабатывается в головном мозге.
Но различные факторы здоровья могут привести к тому, что ваша щитовидная железа вырабатывает либо слишком много T3 и T4 (гипертиреоз), либо слишком мало T3 и T4 (гипотиреоз) — и оба крайних значения могут вызвать проблемы со сном, усталость и мышечную слабость.
Не каждый человек с аномальными уровнями Т3 и / или Т4 будет испытывать очевидные симптомы, поэтому тестирование ключевых гормонов щитовидной железы — ТТГ, Т3 и Т4 — является надежным способом определить, является ли причиной гиперактивная или недостаточная активность щитовидной железы. вашей усталости. Вам следует подумать о тестировании щитовидной железы, если вы:
- Являетесь человеком с заболеваниями (такими как повышенный уровень холестерина ЛПНП, ожирением или ожирением), которые не могут быть объяснены диетой, образом жизни или другими факторами, связанными со здоровьем
- Есть старше 40 лет — особенно если вы женщина
- Испытываете сухость или истончение кожи, волос или ногтей
- Женщина с необъяснимым бесплодием
- Чувствительность к холоду или жаре
- Необъяснимое увеличение веса
- С трудом теряете вес
Менопауза
Гормональные изменения, ведущие к, во время и после менопаузы, могут вызвать чрезмерную усталость.Эстрадиол, прогестерон, гормоны щитовидной железы и надпочечников участвуют в регулировании энергии на клеточном уровне, и менопауза может вызывать случайные колебания этих гормонов, поэтому усталость является обычным симптомом для женщин в период менопаузы.
Вам следует подумать о тестировании уровня гормонов, связанных с менопаузой, если вы:
- В постменопаузе и хотите оценить уровень гормонов
- В перименопаузальном возрасте (обычно от 45 до 55)
- Испытываете симптомы менопаузы
Тестостерон уровни
Низкий уровень тестостерона также связан с длительной усталостью.Тестостерон — важный гормон не только для мужчин, но и для женщин.
Тестостерон выполняет несколько важных функций в организме и влияет на многие области здоровья, включая здоровье / массу костей и мышц, либидо, распределение жира, здоровье сердца, метаболизм сахара в крови и рост / распределение волос.
Тестостерон также отвечает за выработку энергии, поэтому, естественно, более низкий уровень тестостерона в организме может вызвать чувство усталости.
Вам следует подумать о тестировании уровня тестостерона, если вы:
- Женщина детородного возраста с проблемами фертильности
- Обратите внимание на неблагоприятные изменения в составе тела
- У вас ненормальный рост или выпадение волос
- У мужчины наблюдается эректильная дисфункция
- Потеря либидо
Поиск причины усталости
Как видно из вышесказанного, поиск причины усталости может быть утомительным.