Содержание

Коронавирус: почему витамин D важен на карантине и с чем его едят

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Во время карантина прием витамина D особенно важен, говорят эксперты

Управление здравоохранения Англии рекомендовало ежедневно принимать витамин D весной и летом, пока продолжается карантин.

Обычно мы получаем его в достаточном количестве, проводя время на улице, поскольку он производится, когда открытые участки нашей кожи оказываются под воздействием солнечных лучей.

Его еще называют «витамином солнца» и, наряду с некоторыми другими, он помогает нашему организму бороться с инфекциями, что особенно важно во время нынешней пандемии.

Кому же полезно принимать витамин D?

Рекомендации

Еще до начала эпидемии коронавируса британцам было рекомендовано принимать 10 мкг витамина D ежедневно в зимние месяцы (с октября по март) или круглогодично, если они не проводят на улице достаточно времени.

Однако в нынешней ситуации, когда всем предписано сидеть по домам, нехватка этого важного витамина может начать ощущаться более остро.

Английские специалисты рекомендуют принимать витамин D в таблетках или капсулах круглогодично:

  • если вы почти не бываете на улице, например, если вы вынуждены беречься по состоянию здоровья (после операции на сердце, перенесения тяжелых заболеваний и т.п.)
  • если вы проживаете в доме для престарелых
  • если вы обычно носите закрытую одежду, когда выходите на улицу

Люди с темным цветом кожи также могут недополучать «солнечного витамина», даже если они регулярно проводят какое-то время на улице.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Эксперты говорят, что витамин D имеет противовоспалительное воздействие на организм

Власти Шотландии и Уэльса выпустили такие же рекомендации.

«К сожалению, поскольку коронавирус продолжает влиять на нашу жизнь, многие из нас проводят на воздухе очень немного времени, — говорит Сара Станнер из Британского фонда диетологов. — Сейчас очень важно соблюдать все рекомендации правительства и оставаться дома, но в то же время многие из нас недополучают солнечные лучи, а это означает, что мы должны следить за тем, чтобы в организме не возникла нехватка витамина D».

Зачем нам нужен витамин D?

Витамин D укрепляет зубы, кости и мышцы.

Его нехватка в раннем детстве может вызвать рахит — недоразвитие костей и деформацию скелета, а у взрослых — остеомаляцию, размягчение костей из-за недостаточной их минерализации, так называемый «рахит взрослых».

Согласно некоторым исследованиям, этот витамин помогает нам бороться с обычными простудами и гриппом, хотя нет достоверных данных о том, что витамин D повышает иммунитет.

Некоторые исследования связывают низкий уровень витамина D и сезонную депрессию. Есть даже данные, говорящие о том, что нехватка этого витамина может влиять на деятельность нервной системы и психическое здоровье.

Можно его принимать в больших дозах?

Этого делать не стоит. Хотя витамин D в виде пищевых добавок весьма безвреден, но если принимать его ежедневно и помногу, то в долгосрочной перспективе это может нанести вред.

Безопасные дозы таковы:

  • дети в возрасте от 1 года до 10 лет — не более 50 мкг в день
  • младенцы до 12 месяцев — не более 25 мкг в день
  • взрослые — не более 100 мкг в день, а в составе биодобавок — 10 мкг в день

В некоторых случаях, если у пациента диагностирован дефицит витамина D, врач может прописать более высокие дозы.

При некоторых заболеваниях, например, болезнях почек, принимать витамин D не рекомендуется.

Может ли он защитить от коронавируса?

Нет, не может. Нет никаких свидетельств тому, что этот витамин как-то защищает от инфицирования коронавирусом.

Тем не менее специалисты считают, что во время пандемии он не бесполезен.

Витаминные добавки с содержанием витамина D улучшат самочувствие тех, у кого его недостаточно в организме.

Некоторые эксперты видят взаимосвязь между нехваткой витамина D в организме и более тяжелым течением болезни, в случае заражения коронавирусом. В то же время у таких пациентов часто бывают и другие причины для осложнений, поэтому тут пока трудно сделать однозначный вывод.

Испанские и французские медики сейчас проводят клинические испытания на предмет того, помогает ли витамин D пациентам с коронавирусной инфекцией.

Как указывает британский профессор медицины Джон Родс, витамин D имеет противовоспалительные свойства.

Помимо этого, как свидетельствуют некоторые исследования, он может несколько подавлять иммунную реакцию организма на вирусы.

Это может быть важно для тех тяжелобольных пациентов с коронавирусом, у кого вирусная пневмония легких вызывает цитокиновый шторм — острую реакцию иммунной системы. Однако, как указывает профессор Родс, пока эта взаимосвязь изучена мало.

D2 или D3 и сколько его надо?

Витамин D в виде таблеток или капсул, самостоятельно или в составе мультивитаминов, продается в аптеках, супермаркетах и магазинах здоровой пищи. Для младенцев витамин D бывает в виде капель.

Эксперты напоминают, что не надо покупать сразу в запас, чтобы не создавать дефицита.

В большинстве случаев на упаковке этот витамин указывается как D2 или D3.

Разница в том, что D2 (эргокальциферол) синтезируется из растений, а D3 (холекальциферол) — путем ультрафиолетового облучения, то есть так же, как это происходит в нашем организме.

Исследования показали, что форма D3 более эффективна, так что рекомендации чаще всего склоняются в его пользу.

Достаточно ли его в пище?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В пище витамина D мало, но некоторые производители добавляют его в свои продукты, например, в хлопья для завтрака

Несмотря на свое название, витамин D на самом деле — гормон, который отвечает за усвоение организмом кальция.

Его нет почти нигде, кроме как в жирных сортах рыбы и яйцах, однако под воздействием ультрафиолетовых лучей наша кожа производит собственный гормон из обычного холестерина.

Некоторые производители добавляют синтезированный витамин в йогурты, хлопья для завтрака и маргарин.

Как понять, что его не хватает?

«Потребность в солнечном свете в летние месяцы очень индивидуальна и зависит как от цвета кожи и количества жира в теле, так и того, насколько быстро организм строит костный скелет. Это очень сложный процесс», — говорит историк медицины Роберта Бивни из Уорикского университета.

Именно поэтому определять, достаточно ли у вас в организме витамина D, необходимо не по симптомам, а с помощью анализа крови.

Не пойти ли позагорать?

Получить слишком большую дозу витамина D, загорая на солнце, невозможно, а вот получить ожог — вполне вероятно, поэтому важно не переусердствовать и защищать свою кожу от ожогов с помощью солнцезащитных кремов или одежды.

Что делать детям и беременным?

Рекомендации медиков таковы:

  • дети от рождения до 1 года должны получать ежедневно 8,5-10 мкг витамина D
  • младенцам на искусственном вскармливании не надо давать никаких добавок, поскольку детская смесь уже содержит витамин D — но только до тех пор, пока они не станут получать менее 500 мл детской смеси в день
  • дети от 1 года до 4-х лет должны получать 10 мкг в день
  • беременные и кормящие женщины также должны получать 10 мкг в день

Полезное про витамин С

I. Что такое?

Аскорбиновая кислота, витамин C или просто аскорбинка. Витамин С был впервые выделен 85 лет назад, но споры вокруг него до сих пор вызывают горячие дискуссии специалистов. Польза аскорбиновой кислоты однозначно и неоднократно доказана, многогранность её применения продолжает открывать новые поводы для исследований.
 

II. В каких продуктах содержится аскорбиновая кислота?

Несомненно, лучший источник витаминов и питательных веществ – натуральная еда, продукты растительного происхождения. Традиционные источники аскорбиновой кислоты — шиповник, красный сладкий перец, чёрная смородина, облепиха, земляника, цитрусовые, киви, капуста, зелёный горошек, зелёный лук и картофель. 
 

III. Зачем тогда нужно принимать витамин С дополнительно?

Несмотря на обильный перечень источников продуктов питания, дефицит аскорбиновой кислоты всё-таки возникает. Например, вследствие того, что мы часто подвергаем фрукты термической обработке.
 

IV. Сколько нужно принимать витамина С ежедневно?

Минимальное суточное потребление аскорбиновой кислоты должно составлять не менее 100 мг для мужчин и 80 мг для женщин. Во время беременности и кормления грудью её рекомендуют увеличить по согласованию с врачом. Для людей, которые постоянно занимаются физическим трудом, и спортом доза значительно повышается вплоть до 1000 мг.
 

V. Помогает ли витамин С при простуде и ОРВИ?

При первых симптомах простудных заболеваний нужна ударная доза витамина C. Учёные, члены общества доказательной медицины Cochrane, многократно изучали весь пул научных работ1, которые исследовали влияние приёма аскорбиновой кислоты в лечении простуды. Абсолютное большинство исследований показывает, что приём витамина С в больших дозировках может сократить продолжительность заболевания и тяжесть простуды. 
 

VI. Достаточно ли принимать аскорбиновую кислоту, которая продаётся в форме круток с таблетками или в баночках в форме драже?

Нет, так как содержание действующего вещества в привычном нам с детства драже и конфетках в крутках как правило намного ниже лекарственных доз. 
 

VII. Какой же витамин С выбрать в таком случае?

При приеме аптечных витаминов важную роль играют два фактора: удобство применения и быстрый результат. Самое современное решение – шипучие таблетки с содержанием витамина С 250 мг и 1000 мг.
 

VIII. В чём преимущества шипучих таблеток?

Шипучую таблетку нужно просто растворить в стакане чуть теплой воды. Преимущество шипучей формы в том, что за счет выделения углекислого газа аскорбиновая кислота быстрее всасывается в стенки желудка. Усваивается практически весь содержащийся в таблетке объем. Таким образом, результат от применения будет заметен уже через несколько дней.
 

IX. Какие есть противопоказания?

При приеме Витамина С в дозах 1000 мг и 250 мг нужно четко следовать инструкции, потому что это лекарственное средство, которое обладает рядом противопоказаний. 

1 Harri Hemilä, Elizabeth Chalker. Vitamin C for preventing and treating the common cold. 2013 <PubMed>

когда лучше пить – утром или вечером?

Время приема лекарства от высокого артериального давления очень важно – оно может спасти жизнь.


Лекарство на ночь?


Недавно испанские медики заявили, что таблетки от давления действуют лучше, если их пить на ночь. К такому выводу они пришли в результате исследования, в котором участвовали 19 тыс. человек.


– У пациентов, которые принимали лекарства на ночь, артериальное давление как ночью, так и днем ​​было значительно ниже, чем у пациентов, принимавших лекарства по утрам. Мы пришли к выводу, что вечерние средства для снижения артериального давления вдвое снижают риск сердечных приступов и инсультов, – заявил руководитель исследования Рамон Гермида.


И все же таблетка лучше работает утром


Исследование испанских коллег поставил под сомнение немецкий специалист, директор отделения кардиологии Франкфуртской университетской клиники Андреас Зейхер. Он критически отнесся к подобным заявлениям и рекомендовал отказаться от гипотензивных препаратов вечером.


– Сегодня больше людей страдают повышенным артериальным давлением из-за стрессов. А в течение дня они чаще подвергаются подобным ситуациям. Поэтому гипертоники будут лучше защищены в течение дня, если примут лекарств утром, – уверен специалист.


Надо правильно рассчитать время


На этом фоне каждому пациенту следует посоветоваться со своим кардиологом о выборе индивидуального времени суток для приема таблеток от высокого давления.


Лучший способ определить индивидуальные рекомендации – это измерение показателей. Для этого заводится дневник, в который записывается текущее артериальное давление, которое измеряется каждые 30 минут в течение 24 часов.


Ранее «Кубанские новости» рассказали, как правильно следить за своим артериальным давлением.

Инфо Поле » Сколько коллагена принимать и как долго?

16 июля 2020

Сколько коллагена надо принимать в день?


Считается, что профилактическая суточная доза — 5 г коллагена. Этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать здоровье кожи, волос, ногтей и суставов. Если их состояние уже требует лечения, то, как правило, назначается 10 г белка в день.


Однако существуют исследования, которые подтверждают эффективность коллагена и в меньших дозировках. Так всего 2,5 г белка на протяжении 8 недель существенно сократили морщины и подтянули кожу у участниц эксперимента в 2013 году. А в 2015-ом этого же количества, но уже на протяжении полугода хватило, чтобы исправить ситуацию с целлюлитом.


Важно отметить, что под суточной нормой коллагена подразумевается не сам белок, а смесь пептидов и аминокислот гидролизованного коллагена. То есть белка, измельченного промышленным путем.

Сколько раз в день принимать коллаген?


Наш организм устроен таким образом, что за раз способен усвоить только 5 г коллагена. Поэтому, если речь идет о профилактическом курсе с дозировкой 5 и менее грамм, то добавка принимается один раз в день. Лучше всего утром.


В случае терапевтического курса коллаген принимается дважды в сутки.

За сколько до еды принимать коллаген?


Между приемом коллагена и пищей достаточно выдержать полчаса или час. Точное время зависит от формы БАДа. Гидролизованный коллаген в порошке самый быстроусвояемый. Для него хватит и 30 минут. Капсула будет перевариваться дольше. К тому же прием капсульного коллагена требует повышенного питьевого режима в течение дня.


Если коллаген приходится принимать дважды в день, то первый раз приходится, как обычно, на утро. А второй — спустя 4 часа после последней трапезы и за 30 минут до следующей.

Сколько времени нужно принимать коллаген для максимального эффекта?


Профилактический курс приема коллагена составляет 3 месяца, после следует перерыв, который также длится 3 месяца. Однако первые положительные результаты будут заметны уже через пару недель.


С возрастом, после 40, курсы приема становится более продолжительными (до полугода), а паузы между ними напротив сокращаются.


Длительность терапевтического курса должен определять специалист: эндокринолог, терапевт, хирург или нутрициолог.

Коллаген для суставов. Как принимать?


Коллаген, направленный на восстановление суставов, — это коллаген II типа. Его не рекомендуется совмещать с коллагеном I и III типов (они омолаживают организм и действуют прежде всего на кожу). Специалисты советуют принимать разные виды коллагена в разное время суток или и вовсе — пропивать разными курсами.


Коллаген входит в состав всех соединительных тканей нашего организма, будь то волосы, ногти, кости, капилляры или суставы. Его естественный синтез начинает снижаться после 25 лет, поэтому раньше начинать прием дополнительного коллагена не имеет смысла. Даже в 25 БАДы чаще всего нужны лишь тем, кто активно занимается спортом, поскольку физические нагрузки разрушают белок. А вот после 30 коллаген уже можно принимать для поддержания молодости и здоровья. Делать это лучше после консультации специалиста. Только он может точно определить нужную дозировку и длительность курса, опираясь на ваши индивидуальные особенности и цели, которые вы хотите достигнуть с помощью пищевой добавки.

РИМАНТАДИН АВЕКСИМА | ОАО «Авексима»

  • Регистрационный номер:P N002925/01
  • Международное непатентованное название:римантадин
  • Лекарственная форма:таблетки
  • Фармакотерапевтическая группа:противовирусное средство
  • Форма выпуска:Таблетки 50 мг.
    По 10 или 20 таблеток в контурную ячейковую упаковку из пленки поливинилхлоридной и фольги алюминиевой печатной лакированной.
    По 20 таблеток в банку из полиэтилена низкого давления, укупоренную крышкой с уплотняющим элементом и компенсатором полимерным.
    2 контурные ячейковые упаковки по 10 таблеток, или 1 контурную ячейковую упаковку по 20 таблеток, или 1 банку вместе с инструкцией по медицинскому применению помещают в пачку из картона.

  • Состав:1 таблетка содержит:
    действующее вещество: римантадина гидрохлорид – 50,0 мг.
    вспомогательные вещества: лактозы моногидрат – 60,0 мг, крахмал картофельный – 28,5 мг, кальция стеарат – 1,5 мг, тальк – 1,5 мг, карбоксиметилкрахмал натрия (натрия крахмал гликолят) – 8,5 мг.


Римантадин активен в отношении различных штаммов вируса гриппа А. Являясь слабым основанием, римантадин действует за счет повышения pH эндосом, имеющих мембрану вакуолей, которые окружают вирусные частицы после их проникновения в клетку. Предотвращение ацидификации в этих вакуолях блокирует слияние вирусной оболочки с мембраной эндосомы, предотвращая, таким образом, передачу вирусного генетического материала в цитоплазму клетки. Римантадин также угнетает выход вирусных частиц из клетки, т.е. прерывает транскрипцию вирусного генома.


Важно помнить,
что римантадин не следует принимать одновременно с препаратами, содержащими парацетамол и аскорбиновую кислоту, т.к. они снижают максимальную концентрацию препарата.


Показания к применению


Профилактика и раннее лечение гриппа А у взрослых и детей старше 7 лет.


Способ применения и дозы


Внутрь после еды, запивая водой.


Лечение гриппа следует начинать в течение 24-48 ч после появления симптомов болезни.


Взрослым в первый день назначают по 100 мг 3 раза в день; во второй и третий дни по 100 мг 2 раза в день; в четвертый и пятый день по 100 мг один раз в день. В первый день заболевания возможно применение препарата однократно в дозе 300 мг.


Детям в возрасте от 7 до 10-ти лет назначают по 50 мг 2 раза в день; от 11 до 14 лет – 50 мг 3 раза в день. Старше 14 лет – дозы для взрослых. Принимают в течение 5-ти дней.


Для профилактики гриппа взрослым назначают 50 мг один раз в день в течение до 30-ти дней.


Детям старше 7-ми лет – 50 мг 1 раз в день в течение до 15-ти дней.


Срок годности


5 лет. По истечении срока годности препарат не применять.


Производитель/Организация, принимающая претензии потребителей


ОАО «Ирбитский химфармзавод»


623856, Россия, Свердловская обл. , г. Ирбит, ул. Кирова, д. 172.


Тел./факс: (34355) 3-60-90.


Адрес производства:


Свердловская обл., г. Ирбит, ул. Карла Маркса д. 124-а.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Рекомендуем

Вернуться к каталогу


Как правильно принимать лекарства с пищей?


17 Июля 2018


Лекарства + пища = ? 


Нередко пациенты жалуются на недостаточный эффект лекарства или, наоборот, чрезмерное его действие. Это происходит даже при четком соблюдении назначенного режима использования. Причина кроется во взаимодействии с продуктами питания, ведь 90% лекарств попадают в организм через пищеварительный тракт. Еда может усилить эффект лекарства, свести его на нет и даже привести к токсическому действию. 


До, во время или после? 


Каждая инструкция по применению препарата содержит пункт «Способ применения и дозы». В нем четко описаны правила применения, в том числе – связь с приемом пищи. Проще, когда есть указания: «за 30 минут до еды» или «через 2 часа после приема пищи». А как быть с «натощак» или «до еды»? Сколько это по времени?


Натощак – минимум за 1 час до еды или через 2 часа после. 

До еды – за 30-60 мин до еды 

Во время еды – непосредственно во время приема пищи.

После еды – в течение двух часов после еды.

Натощак – минимум через 2 часа после еды 


Действие лекарств напрямую зависит от соблюдения указанных в инструкции временных интервалов. Антибиотик эритромицин разрушается соляной кислотой. Поэтому принимать его следует за час до еды, иначе желудочный сок инактивирует антибиотик. А ферментный препарат панкреатин пить натощак опасно: ему нечего переваривать, и он возьмется за собственные клетки организма.


Даже если инструкция разрешает принимать лекарства вместе с едой, пациент не застрахован от взаимодействия препарата и пищи. Все взаимодействия можно разделить на две группы: полезные и вредные. Полезные взаимодействия усиливают эффективность лечения или уменьшают риск побочных эффектов, а вредные снижают действие препарата и способствуют нежелательным и опасным реакциям. К сожалению, вредных взаимодействий намного больше. 


Повышение эффективность лекарств 


Жирорастворимые витамины 


Витамины А, D, Е, К полноценно всасываются только в присутствии жира. Поэтому плотный обед поможет усвоиться препаратам жирорастворимых витаминов.

Препараты железа

Аскорбиновая кислота усиливает всасывание препаратов железа. Поэтому запивать их нужно морсами и настоями из смородины или шиповника, которые содержат природный витамин С.  



Уменьшение риска побочного действия


Мочегонные средства 


Большинство мочегонных препаратов известны своей способностью выводить из организма калий. Это приводит к судорогам в мышцах и сердечной аритмии. Но защищают от потери жизненно важного минерала курага, изюм и бананы. 


Снижение эффективность лекарств 


Антибиотики 


Некоторые антибиотики, такие как доксициклин, нельзя принимать вместе с молочными продуктами. Кальций, содержащийся в молоке, образует нерастворимые соединения с антибиотиком и блокирует всасывание препарата. Из-за этого эффект лекарства уменьшается.


Ацетилсалициловая кислота 


«Знатоки» рекомендуют запивать аспирин молоком, чтобы уменьшить вредное влияние препарата на слизистую оболочку желудка. Действительно, вредное влияние уменьшается, но вместе с ним и лечебное действие. Ацетилсалициловая кислота хорошо всасывается только в кислой среде. Молоко защелачивает среду и инактивирует аспирин. 


Антикоагулянты 


Зеленые овощи и листья уменьшают фармакологическое действие варфарина – препарата для снижения свертываемости крови. Петрушка, салат, капуста, шпинат – лидеры по содержанию витамина К, действие которого противоположно варфарину. Это не повод отказываться от овощей, просто нужно тщательно оценивать свое зеленое меню. 


Усиление неблагоприятных реакций 



Антидепрессанты 


Некоторые из них нельзя сочетать с благородными сырами, красным вином, копченостями и другими богатыми тирамином продуктами. Результат такого взаимодействия – повышение артериального давления вплоть до гипертонического криза. Врачи называют это «сырным» синдромом. 


Сердечные средства с окончанием «прил» 


По данным Международного комитета медицинской статистики (IMS MIDAS 3Q97) лекарства из группы ингибиторов АПФ получает каждый третий пациент с гипертонической болезнью. Эналаприл, каптоприл и другие «прилы» задерживают калий в организме. Пристрастие к кураге, бананам, орехам и другим богатым калием продуктам вызывает избыток полезного минерала в организме, что провоцирует нарушение ритма сердца. 


Лекарства и грейпфрут 


Первая публикация о взаимодействии грейпфрутового сока и лекарственных препаратов появилась около 30 лет назад. Канадские ученые изучали совместимость лекарств от давления и алкоголя. Вкус спиртного маскировали соком грейпфрута, чтобы исключить влияние психологических факторов на результаты исследования. Пациентам из группы сравнения давали чистый грейпфрутовый сок. Ученые установили, что чистый сок вызывал гораздо больше побочных эффектов, чем алкоголь.


Грейпфрутовый сок подавляет активность ферментов, которые расщепляют лекарство. Концентрация препарата растет, и возникает передозировка. В медицинской среде хорошо известен случай смертельной передозировки препарата для снижения холестерина. Пациент несколько лет принимал его без побочных эффектов. К трагическому исходу привело добавление в ежедневный рацион двух стаканов свежевыжатого грейпфрутового сока.


Полезный фрукт не «дружит» со многими препаратами. Среди них – комбинированные контрацептивы, лекарства для снижения холестерина, антикоагулянты, сердечные препараты, средства для повышения потенции. Список включает около сотни лекарств. В США каждый новый препарат в обязательном порядке проходит проверку на взаимодействие с грейпфрутовым соком.


Для уверенности в эффективности и безопасности лечения перед применением любого препарата получите информацию по взаимодействию лекарств у вашего фармацевта и обязательно прочитайте инструкцию.

Пить или не пить препараты для снижения давления ежедневно?

«Медленный убийца» – так часто называют повышенное артериальное давление (АД), или артериальную гипертензию (АГ) (гипертоническую болезнь). Это связано с тем, что часто заболевании какое-то время не имеет симптомов (особенно, у сильной половины человечества) и пациент, имеющий высокие цифры АД годами, может знать об этом.

Казалось бы, ну есть и есть. И что в этом особенного?

Дело в том, что опасны не сами цифры, отображающиеся на аппарате для измерения давления (тонометре), а те осложнения, к которым они медленно, но уверенно приводят. Органами – «мишенями» для гипертонии являются сердце (гипертрофия левого желудочка, ишемия, инфаркт, сердечная недостаточность), головной мозг (энцефалопатия, инсульт), глаза (патологии сетчатки глаза, кровоизлияния, вплоть до потери зрения), почки (нефропатия вплоть до терминальной стадии почечной недостаточности), сосуды (аневризма «расширение» аорты с возможным разрывом). И самое главное, что практически все эти патологии развиваются исподволь, незаметно для человека, пока не появятся выраженные и часто необратимые патологии.

Хотя АГ в настоящее время считается неизлечимой, как и сахарный диабет, поддержание цифр АД на оптимальном уровне (120-140/80-90 мм рт. ст.) вполне возможно.

В лечении практически любой болезни первым пунктом стоит изменение (модификация) образа жизни. Такой пункт имеется и в АГ.

Это воздействие на условно устранимые факторы риска: снижение веса при ожирении (особенно абдоминальном), отказ от курения, злоупотребления алкоголем, борьба с гиподинамией (вероятность развития гипертонии у людей, ведущих сидячий образ жизни на 50% выше), ограничение потребления соли (около 1 ч. л. в сутки). Если у вас гипертония только в начальной стадии и цифры давления невелики, то иногда только эти меры приводят к нормализации давления.

Но чаще всего врач – кардиолог (терапевт) сталкивается с пациентами, у которых гипертония много лет и цифры давления очень высокие. Поэтому обойтись только изменением образа жизни не представляется возможным и противоречит всем современным стандартам лечения. Поэтому ваш доктор назначает медикаментозную терапию, иногда в виде одной таблетки, а иногда для достижения целевых цифр приходится применять 4-5 групп препаратов (особенно часто возникает в этом необходимость при развывшейся почечной недостаточности, сахарном диабете). Важно помнить, что перемены в образе жизни, повышают эффективность лекарственных среддств и даже могут позволить снизить дозы этих лекарств.

Прежде, чем выбрать препарат, грамотный специалист тщательно соберет анамнез, оценит имеющиеся факторы риска, проведет физикальное обследование и назначит Вам различные лабораторные анализы и диагностические процедуры для уточнения степени повреждения органов – «мишеней», включая клинический анализ крови, мочи, ЭКГ, глюкозы, липидов крови, УЗИ сердца.

Для лечения АГ используют различные лекарственные средства: ингибиторы АПФ, сартаны, мочегонные, бета-блокаторы, антагонисты Ca и др. Пациенты отвечают (реагируют) на препараты по-разному: у некоторых могут возникнуть побочные явления, что в большинстве случаев можно уменьшить или полностью устранить, уменьшив дозу лекарства или заменить его на другой.

Но что нужно помнить, что гипертонию нужно лечить КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!! Т.к., опять же, по аналогии с сахарным диабетом, давление будет в нормальных пределах (как сахар в крови), пока действует препарат.

Некоторые могут сказать: «Я иногда не пью таблетки 2-3 дня, а давление в норме». Это связано с тем, что период полного выведения у современных антигипертензивных препаратов может достигать 72 ч, особенно у пациентов с патологией почек. Такая, как бы «игра» в лечение (то пью, то не пью), может обернуться фатальной ошибкой. Гипертоническая болезнь очень коварна и может на время «затаиться», а потом вернуться выстрелом гипертоническим кризом с тяжелыми осложнениями. Тем более, что на хронические осложнения можно повлиять (уменьшить их проявление, к примеру, регресс гипертрофии миокарда левого желудочка), но только в том случае, если Ваше давление будет в оптимальных пределах (120-140/80-90 мм рт. ст.) в течение 95% времени, т.е. ежедневно (и днем, и ночью) более 1 года.

И самое главное, не занимайтесь самолечением!!! Неправильно подобранный препарат может только навредить! То, что хорошо для соседа, может оказаться ядом для Вас!

Если у вас даже периодически повышается давление, не ждите ухудшения! Обратитесь к кардиологу в медицинский центр «Доктор Леа» и наши специалисты помогут решить эту проблему.

Автор статьи: врач-кардиолог Золотарева Татьяна Владимировна.

Еще рано ли пить алкоголь?

Это не обязательно должно быть 17:00. по мнению некоторых американцев, чтобы открыть пиво.

Данные недавнего опроса 2747 взрослых в США, проведенного YouGov, показывают, что примерно каждый шестой (16%) считает полдень самым ранним приемлемым временем дня для употребления алкогольных напитков в нерабочие дни. Каждый 10 (10%) говорит, что 17:00.

Большинство, кажется, считают, что время приема пищи — хорошее время для выпивки, например, обед в полдень и ужин в 6 часов вечера.м. или позже.

Примерно каждый восьмой (13%) говорит 18:00. или позже — самое раннее приемлемое время, в то время как девять процентов американцев говорят, что можно совершить возлияние до 10 часов утра.Мужчины (13%) с большей вероятностью, чем женщины (7%), скажут, что 10 часов утра или раньше уместно, чтобы поднять стакан. Молодые американцы в возрасте 25-30 лет (17%) также могут пить утренние напитки до 10 часов утра

А как насчет любителей пива?

Среди пользователей YouGov Direct, которые считают пиво своим любимым видом алкогольных напитков, полдень — подходящее время для каждого четвертого (23%). То же самое и с любителями спиртных напитков (22%).

Любители вина (13%) с большей вероятностью скажут 17:00. самое раннее подходящее время, чтобы выпить.

Согласно данным YouGov Profiles, треть (33%) американцев идентифицируют себя как «пьющие по особым случаям», в то время как примерно четверть (26%) говорят, что они «выпивают в обществе», а 15 процентов говорят, что «выпивают по выходным».

Девять процентов говорят, что они «пьют после работы», пять процентов называют себя «пьющими каждый день», а три процента — пьющими всегда и везде.”

Методология: 2747 взрослых американцев были опрошены через YouGov Direct. Результаты взвешены по полу и возрасту, чтобы лучше представить население США. Этот опрос проводился онлайн в период с 11 по 12 июня 2020 года. Пользователи считают, что любители пива — это группа, которая считает, что их любимые алкогольные напитки — это домашнее пиво, импортное пиво, крафтовое пиво / пиво из микроварни. Любители спиртных напитков — это те, кто перечислил ром, текилу, водку, джин, скотч, бурбон или виски в качестве своих любимых алкогольных напитков.

Сейчас лучшее время дня для питья воды

Когда нужно пить воду?

Хорошо пить воду в течение дня, но еще лучше знать, в какое время она больше всего нужна вашему организму. Наличие такой информации в вашем арсенале и постоянное потребление жидкости не только поможет вам почувствовать бодрость, ускорит пищеварение, сделает кожу гладкой и чистой, но также пригодится в борьбе с лишним весом.Около 60% тела взрослого человека состоит из воды, поэтому поддержание его гидратации является одной из основных потребностей (4). Чтобы в полной мере ощутить все положительные эффекты воды, взрослому человеку необходимо пить 8-10 раз в день (6). Вот несколько рекомендаций о том, когда следует пить воду:

Первым делом с утра

Выпив стакан воды утром первым делом, вы выйдете из состояния сонливости, увлажните тело, активируете работу пищеварительного тракта и выведете вредные токсины. Вдобавок ко всему, 500 мл воды натощак увеличивает скорость метаболизма на 30%. Такое увеличение достигает своего пика через 30 минут. Поэтому вам следует подождать 30 минут, а затем наслаждаться завтраком (7).

Подробнее: Салатная и водная диета: работает ли эта комбинация клише для похудения?

Пить воду перед едой

Если потеря веса является наивысшим приоритетом в вашей повестке дня, выпейте стакан воды перед тем, как приступить к еде, это не только сохранит ваш организм гидратированным, но и снизит потребление калорий.Исследования, проведенные в США, показывают, что люди потребляют меньше калорий, если пьют воду перед едой (5). Однако помните, что между питьем воды и приемом пищи должно пройти не менее 30 минут (2).

Пить воду до и после тренировки

Тренировка требует большего количества жидкости, чем любая другая повседневная деятельность. Физические упражнения вызывают потоотделение, которое, в свою очередь, может вызвать обезвоживание, поэтому необходимо иметь по крайней мере одну бутылку воды, прежде чем начинать упражнения, и одну после их завертывания.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Когда вы чувствуете себя измотанным или в плохую погоду

Когда вы подхватите жука, вам следует свернуться калачиком в постели, отдохнуть и выпить много теплой жидкости. Это поможет вам бороться с простудой и избежать обезвоживания (1).То же самое и с сонливостью или истощением. Усталость — признак недостатка воды; Поэтому пейте воду, и она убережет вас от зевоты в середине дня.

Перед сном или принятием ванны

Если вы планируете принять ванну, выпейте чашку теплой воды, это снизит артериальное давление. Чтобы избежать обезвоживания во время сна, выпейте стакан перед сном. Это снизит риск инсульта или сердечного приступа. Чаще всего они возникают по утрам из-за одного из симптомов водного голодания — загустения крови (3).

Заключение

Гидратация — очень важный процесс, которым нельзя пренебрегать. Вот почему здоровый человек должен пить воду 8-10 раз в течение дня. Ваше тело должно получать воду с раннего утра, когда вы просыпаетесь, до поздней ночи, когда вы ложитесь спать.

Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Простуда (2019, mayoclinic.org)
  2. Пейте воду перед едой, чтобы похудеть? (2015, webmd.com)
  3. Неожиданные триггеры сердечного приступа и инсульта — от пробуждения до вулканов (2007, health.harvard.edu)
  4. Вода в тебе: вода и человеческое тело (без даты, usgs.gov)
  5. Модели потребления воды и продуктов питания взрослыми людьми в США с 1999 по 2001 гг. (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Вода: сколько пить каждый день? (2017, mayoclinic.org)
  7. Термогенез, индуцированный водой. (2003 г., ncbi.nlm.nih.gov)

Пейте воду в нужное время, чтобы оставаться здоровым

Мы все знаем, как сложно добраться до спортзала и реально работать над своим физическим благополучием; насколько сложно соблюдать диету и изменить свои пищевые привычки. Но мы можем начать с чего-нибудь небольшого, чего-нибудь простого —

Пейте воду

Все, что вам нужно делать, это пить воду. Делайте это в нужное время, в нужном количестве, будьте последовательны, и готово. Простой.

Регулярно глотайте воду

Питьевая вода обладает замечательными преимуществами. Поэтому я предлагаю вам превратить это в привычку. Хотя следует подчеркнуть — важно — последовательность в этом. Если вы будете делать это один или два раза в неделю, вы не получите никаких преимуществ.Тебе нужно делать это каждый день. Сделайте пить воду привычкой, и вы на пути к долгой и здоровой жизни.

Питьевая вода удерживает доктора.

Многие люди не знают, что питьевая вода выбрасывает из окна множество болезней. Взгляните на японцев. Их выдающаяся мудрость в отношении водной терапии ошеломила экспертов в области здравоохранения на всех континентах. Многие люди ниппонского происхождения живут более ста лет; Фактически, сегодня в Японии проживает более 50 000 долгожителей. Вы говорите, ошеломляющее число? Я согласен, это потому, что они практикуют привычку пить два стакана воды после пробуждения.

Питьевая вода в нужное время максимизирует ее эффективность для человеческого организма

  • Пока не чистите зубы. Перед чисткой необходимо выпить 160 мл воды. Таким образом, вода, которую вы пьете, не будет загрязнена фтором. (Зубная паста содержит фтор.)
  • Избегайте приема пищи и напитков в течение следующих 45-50 минут после чистки зубов.
  • Завтракайте постепенно.
  • После завтрака ничего не ешьте следующие 2 часа.

Когда лучше всего пить воду и почему?

  • Два стакана воды утром после пробуждения (помогает активизировать внутренние органы)
  • Один стакан воды за тридцать минут до еды (способствует пищеварению)
  • Один стакан воды при принятии ванны (помогает избежать высокого кровяного давления)
  • Один стакан воды перед сном (помогает избежать инсультов и сердечных приступов)

Вы можете оживить воду, смешав ее со свежим лимоном. Теплая вода с выжатым лимоном может медленно разбудить ваше тело, делая вставание с постели более приятным. Совет эксперта, который я рекомендую, — использовать половину лимона, если вы весите менее 150 фунтов. Если вы тяжелее 150 фунтов, рекомендуется один целый лимон. Специалисты советуют любителям здоровья пить его в два-три глотка и быстро. Выпив лимонной воды, не принимайте пищу в течение получаса, чтобы получить максимальную пользу.

Преимущества употребления лимонной воды

С утра первым делом выпейте стакан лимонной воды.

Помогает вашей иммунной системе: Vit. С, особенно аскорбиновая кислота, которой много лимонов, необходима для заживления ран. Также известно, что лимонная вода помогает отщепить мокроту при простуде и успокаивает боль в горле. Более того, употребление h30 во время болезни имеет решающее значение, поскольку защитные силы вашего организма работают сверхурочно, чтобы бороться с болезнью. Однако я должен сообщить вам, что употребление лимонного сока для предотвращения таких заболеваний, как простуда, не подтверждено наукой. Тем не менее, вот и хорошие новости, я попробовал, и это работает!

Повышает энергию и бдительность: Калийный элемент лимона помогает мозгу и нервам лучше функционировать. Это повышает вашу бдительность. Согласно журналу Natural Health Magazine, результаты ученых заявляют, что даже запах лимона может улучшить ваши гормоны хорошего самочувствия и снизить уровень стресса. Правильная питьевая вода также помогает в этой области, поскольку исследования показывают, что обезвоживание может истощить вашу энергию и заставить вас чувствовать себя вялым.

Body Hydration: Если вы гидратированы должным образом, ваша система не удерживает жировые клетки и не заставит вас чувствовать голод. Следовательно, поддержание водного баланса жизненно важно для здоровья всего тела. Сказать, что выпить стакан воды в начале дня — это хорошо. Это действительно важно. Бонус в том, что Lemon оживляет вашу воду.

Омоложение кожи: Лимоны содержат много витамина С. Наука доказала, что вит. C способствует выработке коллагена, предотвращает образование морщин и защищает тело, особенно кожу, от повреждения свободными радикалами.Добавление воды в уравнение помогает вашей системе доставлять питательные вещества к клеткам. При этом очень важно оставаться гидратированным.

Может помочь при похудании: Кроме того, он помогает регулировать метаболизм, это связано с содержанием пектиновых волокон лимонов. Это конкретное волокно заставляет вас чувствовать себя сытым и, следовательно, помогает обуздать аппетит, а также предотвращает тягу к еде. Выпивка стакана воды также способствует чувству сытости. Смешивая натуральные ингредиенты, лимон и воду, вы начинаете свой день на здоровой ноте, а это в конечном итоге может привести к улучшению пищевых привычек.

Устраняет токсины: По словам доктора Александра Ф. Беддо, печень положительно реагирует на свежий лимонный сок больше, чем любой другой источник пищи, поскольку он увеличивает выработку ферментов. Это увеличивает эффективность печени в выделении желчи, которая, в свою очередь, способствует пищеварению и высвобождению токсинов. Лимонный сок обладает мочегонными свойствами. Он помогает почкам выводить воду и токсины, стимулируя мочеиспускание. Это потенциально помогает людям, страдающим ИМП.

Улучшает пищеварение: Кислотность лимонов может стимулировать вашу пищеварительную систему и печень.Это может помочь регулировать дефекацию и обмен веществ. Это также помогает вашему организму лучше усваивать питательные вещества и потенциально может привести к потере веса.

Многие говорят, что это газировка! Но, говорю, лучше всего вода!

Изображение предоставлено: Питьевая вода / Фото предоставлено: Hauptillusionator через Compfight cc через compfight.com

Когда лучше всего пить воду?

Все мы знаем, что мы должны регулярно пить воду в течение дня. Хотя невозможно сказать, сколько воды нужно каждому человеку — исследования показывают, что это количество варьируется от человека к человеку, — ясно, что без достаточного количества воды мы чувствуем себя вялыми, усталыми, вялыми и просто плохими.

Но когда нам пить воду? И какое это имеет значение?

Время, когда вы пьете, зависит от науки. Как правило, следует пить воду:

  • За 30 минут до каждого приема пищи (помогает пищеварению)
  • Во время еды
  • Через час после еды (чтобы помочь организму усвоить питательные вещества пищи)
  • За день до интенсивной тренировки
  • За 2-3 часа до тренировки
  • за 30 минут до тренировки
  • Во время тренировки
  • В течение 30 минут после тренировки

Похоже, что нужно много помнить, и это так.Однако общее практическое правило — пить воду регулярно, прежде чем вы почувствуете обезвоживание. Если вы дождетесь обезвоживания, чтобы выпить воды, вы не сможете работать так хорошо ни физически, ни умственно.

Один из способов узнать, есть ли у вас гидратация, — это посмотреть на цвет своей мочи. Если ясно, вы выпили много жидкости и можете идти. Если это светлый цвет, значит, вы увлажнены. Если он темнее, вам нужно выпить больше жидкости.

нельзя пить воду один раз перед сном.Питьевая вода перед сном увеличивает вероятность того, что вам придется пописать посреди ночи, что может нарушить ваш сон и вызвать у вас усталость на следующее утро. Это называется никтурией, и если вы страдаете этим заболеванием, вам следует прекратить пить воду за несколько часов до сна.

Сохранение гидратации с помощью водного пути

В Water Way мы верим в гидратацию. Вода необходима для жизни, и мы хотим, чтобы у людей было столько, сколько им нужно.

Наша служба доставки воды на дом и в офис доставит свежую, освежающую, чистую родниковую воду к вашему порогу удобным способом. (Мы даже заберем у вас пустые бутылки и обменяем их на свежие.)

Вы получаете столько воды, сколько хотите, и преимущества гидратации: бдительность, сосредоточенность, энергию и здоровье.

Свяжитесь с нами, чтобы получить дополнительную информацию о том, как начать работу с нашей службой доставки воды.

»Когда пить утренний кофе?

Кофеин — непростое вещество.Для нашего мозга кофеин выглядит как аденозин, соединение, состоящее из аденина (одного из четырех строительных блоков ДНК) и рибозы. Вырабатываясь в головном мозге, аденозин связывается с рецепторами аденозина, вызывая сонливость, замедляя активность нервных клеток.

Кофеин называют антагонистом аденозиновых рецепторов, потому что он заставляет аденозиновые рецепторы больше не распознавать аденозин, и поэтому активность нервных клеток ускоряется. Это также заставляет кровеносные сосуды расширяться, что, скорее всего, доставляет в мозг больше кислорода во время сна.Когда мы пьем кофе, кофеин вместо этого связывается с аденозиновыми рецепторами, вызывая совершенно противоположную реакцию, включая:

  • расширение зрачков
  • открытие дыхательных путей (вот почему некоторые рекомендуют пить кофе перед тренировкой)
  • ваше сердце бьется быстрее
  • кровеносные сосуды сужаются (поэтому кофеин входит в состав некоторых болеутоляющих средств для уменьшения головных болей)
  • повышается артериальное давление
  • кровоток в желудок замедляется (возможно, уменьшает чувство голода)
  • печень передает сахар в кровоток для получения дополнительной энергии
  • мышцы подтянуть, к действию готов

Что не любить? Недавние исследования даже показали, что антагонисты аденозиновых рецепторов, такие как кофеин, могут изменять дисфункции мозга и заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, болезнь Хантингтона, эпилепсия, боль / мигрень, депрессия и шизофрения.

У большинства людей уровень гормона кортизола наиболее высок, когда вы впервые просыпаетесь утром. Кортизол — это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками в почках. Он регулирует широкий спектр процессов в организме, в том числе помогает контролировать уровень сахара в крови, влияет на формирование памяти, влияет на артериальное давление, регулирует обмен веществ и влияет на иммунный ответ, такой как воспаление. Он также играет важную роль, помогая организму реагировать на стресс.

Поскольку уровень кортизола сильно зависит от вашего уровня бдительности, некоторые ученые рекомендуют пить утренний кофе только после того, как ваш естественный утренний высокий уровень кортизола начнет снижаться.Для большинства из нас, которые работают с 9 до 5 и регулярно спят, пик уровня кортизола приходится в среднем между 8 и 9 часами утра. Если вы высыпаетесь по ночам, вам не нужна чашка крепкого кофе или чая, чтобы взбодриться утром. Вместо этого вы должны быть в состоянии оседлать волну кортизола до середины утра.

Кроме того, если вы пьете утренний кофе в то время дня, когда ваша концентрация кортизола находится на пике, вы уже на своем самом высоком уровне бдительности, поэтому вы можете развить толерантность к кофеину (и в конечном итоге тратить в Starbucks вдвое больше денег, чем нужно.

Вместо этого рекомендуется выпить первую чашку кофе с 9:30 до 11:30, когда уровень кортизола падает. С утра попробуйте пить воду и получить немного солнечного света. Даже если вы едете на работу без солнцезащитных очков, это поможет вам получить удовольствие от естественного солнечного света, который разбудит вас. Когда вы устроитесь в офисе и прочитаете электронную почту, встаньте и сделайте первую чашку кофе. Вы получите больший эффект с меньшим количеством кофеина.

Согласно ежегодному исследованию кофе Zagat, средний американец выпивает 2,1 кофейных напитка в день, и с возрастом этот показатель увеличивается. Гарвардская школа общественного здравоохранения обнаружила, что 54% ​​американцев старше 18 пьют кофе каждый день. Мы уже обсуждали преимущества употребления кофе, но есть несколько недостатков:

  • Дрожь, нервозность и раздражительность. Кофеин также может усугубить беспокойство. Некоторые люди более чувствительны к этим эффектам, чем другие.
  • Бессонница.Поскольку кофеин является стимулятором и блокирует вызывающие сон эффекты аденозина (см. выше), чрезмерное потребление или употребление кофеина слишком близко ко сну может вызвать бессонницу. Многие специалисты советуют не пить напитки с кофеином после 14:00, чтобы этого не произошло.
  • Проблемы с пищеварением. В больших дозах кофеин может усугубить диарею и симптомы синдрома раздраженного кишечника.
  • Исходы родов. Исследования показали, что беременные женщины, употребляющие большое количество кофеина, могут увеличить риск поздних выкидышей и мертворождений.
  • Больше калорий. Люди, которые регулярно пьют кофе, часто добавляют калорийные подсластители и сливки.

Если вы в течение дня пьете кофе из-за усталости, возможно, вам стоит поговорить со своим врачом. Даже если вы проводите достаточно времени в постели, возможно, вы не получите качественного сна. Причиной чрезмерной дневной сонливости может быть основная проблема, такая как апноэ во сне. Чтобы узнать больше о нарушениях сна, таких как апноэ во сне, ознакомьтесь с нашими образовательными ресурсами, поговорите со своим врачом или запросите консультацию у одного из наших специалистов по сну.

Запросить консультацию

Источники:

http://www.yourhormones.info/Hormones/Cortisol.aspx
http://neurosciencedc.blogspot.com/2013/10/the-best-time-for -your-coffee.html
http://science.howstuffworks.com/caffeine4.htm
http://www.huffingtonpost.com/2015/02/27/how-much-coffee-per-day_n_6763422.html
https : //www.hsph.harvard.edu/news/multimedia-article/benefits/
http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-980-coffee.aspx? activeingredientid = 980

Другие сообщения, которые могут вас заинтересовать:

Джулия Родригес

Джулия присоединилась к Advanced Sleep Medicine Services, Inc. в 2011 году, имея опыт работы в сфере продаж, маркетинга и обслуживания клиентов. В настоящее время она является вице-президентом по маркетингу и операциям и имеет возможность обучать и взаимодействовать с теми, кто хочет улучшить свое здоровье за ​​счет улучшения сна.

В какое время пить кофе по хронотипу?

Это необычный новогодний план.Никаких ограничительных диет, никаких еженедельных взвешиваний, никакого «нового ты» в этом новом году — потому что, эй, ты уже довольно хорош. Эти четыре плана под руководством экспертов, разработанные для того, чтобы помочь вам двигаться, есть больше овощей, лучше спать ночью или проявить заботу о себе, направлены на формирование здоровых привычек, которые лучше соответствуют вашим целям. Получить программу

Известно, что одна из основных причин, по которой я хочу иметь спутника жизни, — это то, что они могут встать с постели раньше меня, чтобы налить кофе, что позволило бы мне сразу же выпить кружку после пробуждения. чтобы почувствовать себя достаточно живым, чтобы начать свой день. Согласно Майклу Дж. Бреусу, доктору философии, клиническому психологу, также известному как «Доктор сна», однако мой сон не обязательно отражает то, в какое время вам следует пить кофе для достижения оптимального эффекта. Эксперт Макс Лугавере о подкасте Лугавера, The Genius Life , вы должны подождать не менее 90 минут после пробуждения, чтобы выпить первую чашку джо — а может быть, и дольше. или категории уникальных индивидуальных циркадных ритмов (предпочтительное время сна и бодрствования), под которые попадает большинство людей, в основном в зависимости от их генетики, а также возраста и окружающей среды.Доктор Бреус также придал каждому из четырех хронотипов симпатичный, легко запоминающийся профиль: вы либо дельфин, либо лев, либо медведь, либо волк. (Вы можете узнать свой, пройдя этот быстрый тест.)

Причина его общей рекомендации относительно того, в какое время вам следует пить кофе, независимо от вашего хронотипа, заключается в том, что, когда вы просыпаетесь, ваш кортизол и адреналин начинают накачиваться, чтобы помочь вам полностью анимированный. По его словам, по сравнению с кофе эти два гормона намного сильнее. Так что, пока гормоны резко повышаются, добавление кофе вряд ли принесет вам много пользы.«В конечном итоге происходит то, что люди говорят:« Ну, ничего не работает », поэтому они добавляют еще одну порцию эспрессо и еще одну», — сказал доктор Бреус Лугавере в недавнем выпуске подкаста. «Иногда они получают только плохие побочные эффекты … дрожь и тому подобное».

Похожие истории

С другой стороны, по его словам, общий совет — бросить пить кофе к 14:00. несмотря ни на что, потому что у напитка есть период полураспада от шести до восьми часов, что должно означать, что на 10 p.м., это на полпути к вашей системе.

Конечно, говорит он, разные люди имеют разный уровень чувствительности к кофеину и скорости метаболизма, а доктор Бреус говорит, что он много знает, кто сказал, что употребление кофе прямо перед сном на них совсем не влияет. Тем не менее, он предостерегает от употребления латте поздно вечером. «Возможно, вы сможете заснуть, но качество сна, которое вы получите, будет полным дерьмом», — говорит он. «Кофеин является стимулятором — именно так он действует на мозг. Таким образом, чем ближе к сну вы пьете кофеин, тем хуже будет ваш медленный сон.«А поскольку медленный сон имеет решающее значение для физического восстановления, на нем не стоит экономить.

Но, опять же, это всего лишь общие рекомендации, которые могут быть полезны вне зависимости от того, знаете ли вы свой хронотип или нет. Но у доктора Бреуса есть еще кое-что. конкретные рекомендации, в зависимости от вашего хронотипа. Продолжайте читать, чтобы получить эти подробности.

Когда вам следует пить кофе, в соответствии с вашим хронотипом?

Хронотип дельфинов

Дельфины составляют около 10 процентов населения и известны своим бессонница из-за плохого сна или позывов ко сну.Дельфины, говорит доктор Бреус, обычно просыпаются бодрыми, не могут вздремнуть и особенно бдительны по ночам. Поскольку он чутко спит и имеет слабое влечение ко сну, он пишет в своей книге «Сила времени: узнайте свой хронотип », что часто вызывает у этого хронотипа беспокойство, связанное с бессонницей, или страх не спать.

Поскольку дельфины очень чувствительны, у доктора Бреуса есть особые правила для их временного окна питья кофе. Если они следуют точному расписанию дельфинов, которое он рекомендует в своей книге, включая время бодрствования в 6:30 утра.м. и время отхода ко сну в 23:30 — им следует подождать, чтобы выпить кофе, до трех полных часов после того, как они встанут с постели. Его конкретная рекомендация — употреблять всего 100 миллиграммов (мг) кофеина с 9:30 до 9:45 утра, но он говорит, что если это слишком мало, окно может увеличиться с 9 до 10 часов утра (помните, что это рекомендуемое время на основании того, что кто-то следовал его точному предложенному расписанию дельфинов.)

Хронотип Льва

Львы составляют от 15 до 20 процентов населения, и это утренние люди, у которых средняя продолжительность сна.Если они следуют графику сна, рекомендованному им доктором Бреусом, им следует вставать с 5:30 до 6:00 и ложиться спать в 22:30. Если придерживаться этого режима, львы должны получать всего 100 мг кофеина между 9 и 10 часами утра.

Хронотип медведя

Медведи являются наиболее распространенным хронотипом, и они составляют около 50 процентов популяции. Эти удачливые люди, как правило, устанавливают свои внутренние часы по солнцу и имеют сильную сонливость. Доктор Бреус рекомендует просыпаться в 7 часов утра.м. и ложись спать в 23:00. По его словам, если они будут придерживаться этого распорядка, им следует выпить кофе с 10 до 12 часов — относительно широкое окно по сравнению с другими хронотипами. Однако это не означает, что они могут пить кофе два часа. Вместо этого д-р Бреус отмечает, что им тоже следует употреблять только 100 мг кофеина в день.

Хронотип волка

Волки составляют от 15 до 20 процентов популяции, они ориентированы на ночь, творческие экстраверты со средней способностью к сну.Согласно идеальному графику доктора Бреуса, они должны просыпаться между 7 и 7:30 утра, а затем стараться ложиться спать в 12 часов утра. Если они придерживаются этого расписания, доктор Бреус рекомендует подождать до 11 часов утра. за их 100 мг кофеина.

Я попробовал пить кофе согласно своему хронотипу — вот что произошло.

Согласно викторине доктора Бреуса, я — Дельфин, что неудивительно, учитывая, что я страдаю хронической бессонницей. Отчаявшись решить проблемы со сном, я пытался придерживаться предложенного расписания дельфинов, и результаты действительно были заметны… хороший? Я нахожу, что, хотя трудно первым делом выйти за дверь утром, быстрая прогулка разбудит меня больше, чем когда-либо разбудил мой кофе. Благодаря тому, что я вставал и двигался вместо того, чтобы сразу же пить кофеин, я также заметил, что у меня более устойчивый поток энергии в течение дня.

Конечно, мой опыт — всего лишь анекдотический, но также нет ничего плохого в том, чтобы протестировать новый распорядок, чтобы увидеть, помогает ли он вам лучше спать и работать лучше, особенно в эти эмоционально нестабильные (и, следовательно, разрушающие сон) времена.

Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well + , наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Лучшее время, чтобы пить черный кофе и время, которого следует избегать — Just Coffee And Me

Как только мы просыпаемся, мы жаждем теплой чашки черного кофе, особенно в течение долгого зимнего сезона.Это согревает нас, помогает преодолеть чувство вялости / утренней усталости и накачивает нашу энергию.

По мнению экспертов, оказывается, что пить черный кофе первым утром — худшее время дня. Уровень кортизола в нашем организме находится на пике по утрам, и употребление кофе может стать проблемой. Кофеин может мешать нормальному производству кортизола. Затем организм больше полагается на кофеин.

Как правило, лучшее время для питья кофе — между 10 часами утра.м. и полдень. Если вы скучаете по утреннему пристрастию к выпивке, вы также можете выпить свой любимый кофе между 14:00. и 17:00, так как у вас низкий уровень кортизола.

Когда наш кортизол не на нормальном уровне, мы можем испытывать усталость и сонливость.

Но кофеин может повысить уровень кортизола, делая нас активными и улучшая нашу иммунную систему.

В эту статью мы также включили другие вопросы по теме о том, в какое время дня лучше всего пить черный кофе. Без дальнейшего, давайте погрузимся в это!

Хорошо ли начинать завтрак с черного кофе?

Кофе натощак может навредить вашему здоровью.Он может стимулировать выработку кислоты, повысить уровень гормона стресса кортизола и вызвать потерю костной массы и другие серьезные проблемы со здоровьем.

Но нечего бояться, когда вы пьете кофе с тостами, овсяным печеньем, вафлями и другой едой во время завтрака.

На самом деле, по мнению экспертов, это хорошо. Ниже мы расскажем о некоторых преимуществах употребления черного кофе в середине утра.

Согласно североамериканскому исследованию, проведенному Web MD, он может снизить частоту подагры на 50%. Высокий уровень мочевой кислоты в крови может увеличить риск подагры. Исследование, проведенное в 2007 году компанией Arthritis Care & Research, показало, что потребление кофе связано с более низким уровнем мочевой кислоты.

–Это повышает умственную активность . Черный кофе богат кофеином. Например, согласно исследованиям, чашка содержит не менее 95 мг кофеина, который отвечает за улучшение нашей бдительности, концентрации, внимания и умственной деятельности в целом.

–Снижает уровень стресса. Как это происходит? Наш мозг состоит из некоторого количества дофамина. Низкий уровень дофамина вызывает боли. Уровень кофеина в черном кофе может прийти вам на помощь. Правильное потребление может увеличить уровень дофамина в нашем мозгу, благодаря чему мы будем чувствовать себя хорошо и менее подвержены стрессу.

–Богат антиоксидантами. Да, вы правильно прочитали. Черный кофе богат антиоксидантами. Наше тело всегда уязвимо для свободных радикалов, которые могут повредить нашу ДНК и уровень белка. Антиоксиданты в черном кофе могут обезвредить эти свободные радикалы, защищая нас от камней в желчном пузыре и рака.

–Он может очистить наш желудок. Как такое возможно? Что ж, любой кофе — мочегонный напиток. Это означает, что вам часто хочется мочиться. Таким образом, потребление достаточного количества черного кофе может помочь вывести из организма токсины и другие бактерии.

–Полезно для здоровья печени. Исследование подтвердило, что люди, выпивающие не менее четырех чашек черного кофе, имеют на 80% более низкий уровень заболеваний печени. Но это все еще требует исследований, чтобы доказать его эффективность.

В какое время дня лучше всего пить кофе: до или после тренировки

Хотя у людей разные предпочтения и потребности, это должно быть до тренировки, потому что:

Это помогает сжигать больше калорий. Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, показало, что спортсмены, которые пили черный кофе перед тренировкой, могли сжечь 15% калорий за несколько часов упражнений. Низкий уровень калорий в нашем организме может замедлить старение, защитить нас от диабета и сохранить плоский живот.

Позволяет снизить потребление калорий. Исследования показали, что употребление черного кофе позволяет контролировать потребление калорий. Эксперты говорят, что аппетит контролируется разными факторами, включая уровень активности, гормоны и приемы пищи.

Употребление черного кофе и другого кофе с кофеином может помочь снизить количество потребляемых нами калорий каждый день. Но для подтверждения такого утверждения необходимы дальнейшие исследования.

Это делает вас умственно активным. Многим людям трудно просыпаться по утрам. Чёрный кофе повышает нашу умственную активность. Таким образом, мы могли оставаться сосредоточенными каждый раз, выполняя любую тренировку.

Когда кофеин попадает в наш мозг, он подавляет нейромедиатор аденозин, который вызывает сонливость.Но не беспокойтесь. Кофеин изменяет этот нейротрансмиттер, что улучшает нашу реакцию, обучение, умственные способности и многое другое.

Уменьшает мышечную боль. Исследование, проведенное Университетом Иллинойса, показало, что употребление достаточного количества кофе снижает мышечную боль после физических упражнений. Наши мышцы используют гликоген для получения энергии. Обычно он заканчивается, когда мы тренируемся.

Но можно позволить нашим мышцам сжигать жиры, взяв кофеин. При этом наши мышцы не истощаются быстрее, чем обычно.Со временем это приводит к менее болезненным и более длительным тренировкам с лучшим результатом, конечно.

Обеспечивает больше мышечной энергии. Чашка теплого черного кофе утром поднимет нашу энергию и заставит нас чувствовать себя менее вялыми или истощенными после тренировки. Это также поможет нам выполнять любой распорядок в течение длительного периода.

Какой кофе будет более эффективным во время экзаменов? Это черный или молочный кофе?

Какой кофе будет более эффективным во время экзаменов

Черный или молочный кофе будет эффективен во время экзаменов, поскольку он содержит кофеин, который может сделать вас более сосредоточенными и свежими.Это также позволяет вам сосредоточиться и бодрствовать в течение дня.

Но с точки зрения вкуса что лучше? Черный кофе обладает сильным ароматом и может быть горьким. Молочный кофе имеет сливочную консистенцию и сбалансированный вкус. Помимо молока, вы можете добавить взбитые сливки, сахар и другие ароматизаторы.

Если вы не предпочитаете горький вкус черного кофе, лучше всего подойдет чашка кофе с молоком. В нем больше аромата, чем в черном.

Но не пейте слишком много кофе, так как это может вызвать головные боли, дрожь в руках, учащенное сердцебиение, головокружение и другие симптомы.В частности, это может привести к снижению успеваемости.

Согласно многочисленным исследованиям, потребление максимум четырех чашек кофе является безопасным. Пять чашек черного или молочного кофе по восемь унций по-прежнему являются важной частью здорового питания, основанного на федеральных диетических рекомендациях.

Еще самое важное — подготовиться перед экзаменом. Обязательно изучите.

Как поздно я могу пить кофе?

Лучшее время дня для питья кофе — до 5 р.м. Но это все еще зависит от того, чего вы хотите. Вы можете выпить кофе во время ужина, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы.

Однако употребление черного кофе в конце дня может вызвать проблемы. Исследование, проведенное Государственным медицинским колледжем Уэйна и больницей Генри Форда, подтвердило влияние потребления кофеина на сон.

Исследователи сказали, что кофеин нарушит сон, даже если его употребить за 3 или 6 часов до сна. По словам Лоры Джулиано, исследователя из Американского университета, люди обычно чувствуют беспокойство или беспокойство.

По данным Национального фонда сна, только половина принятого кофеина с большей вероятностью покинет наш организм через 6 часов после приема. Это означает, что если вы выпьете черный кофе в 20:00, в вашем организме останется около 30 миллиграммов кофеина до следующего утра.

Можно ли сразу удалить кофеин из организма? Хотя эффективных домашних средств не существует, могут помочь прогулка, выпивка большего количества стаканов воды и употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой.

Если у вас бессонница из-за частого употребления черного кофе, вы можете попробовать другие альтернативы.Почему бы вам не попробовать чаи из ромашки, корня валерианы, лаванды, мелиссы, пассифлоры и коры магнолии? Любой из этих видов чая обладает успокаивающим действием, которое может помочь вам хорошо выспаться.

Когда лучше всего пить черный кофе для похудания?

Но когда лучше всего пить черный кофе для похудения? «Идеально употреблять черный кофе по утрам, чтобы снизить аппетит и ускорить обмен веществ», — сказала диетолог Сара Флауэрс.

Помимо улучшения памяти и очищения желудка, черный кофе эффективен и помогает похудеть и избавиться от жира.

Исследования показали, что черный кофе богат элементом, называемым хлорогеновой кислотой, который может ускорить ваш вес и потерю жира.

Достаточное количество хлорогеновой кислоты снижает нормальный уровень выработки глюкозы в нашем организме. Это еще не все, он может уменьшить жировые клетки. Чтобы улучшить вкус и добиться максимального результата, вы можете добавить сливки, ореховое молоко и другие фантастические альтернативы.

Черный кофе также богат антиоксидантами, которые могут помочь вам сбросить полкилограмма, особенно если вы сочетаете его с низкоуглеводной диетой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.