Сколько воды в день можно выпить: Сколько воды (и какой) нужно пить

Сколько можно пить минеральной воды в день?

Прежде чем ответить на вопрос, сколько можно пить минеральной воды в день, давайте разберёмся, что такое минеральная вода и зачем она нужна.

---

Минеральная вода – это не только средство утоления жажды и дополнение к трапезе, но и прекрасное натуральное подспорье для профилактики и лечения заболеваний. Целебные свойства воды из геотермальных источников обусловлены их минерализацией – содержанием растворённых солей металлов. Прежде всего, это химически активные щелочные и щелочноземельные металлы – натрий, калий, кальций, магний – катионы которых играют важнейшую роль в обмене веществ внутри организма. Влага из недр земли содержит также микроэлементы – железо, цинк, марганец, йод. Без железа невозможна доставка кислорода с током крови, цинк важен для печени и зрения, йод входит в состав гормонов щитовидной железы, отвечающей за рост и развитие органов и тканей.

Свойства минеральной воды

То, как часто можно пить минеральную воду и в каком количестве, зависит от нескольких факторов:

1. Тип минеральной воды по терапевтическим характеристикам. Вода может быть лечебной, лечебно-столовой и просто столовой.
2. Вид и локализация патологии или дисфункции, которую предполагается лечить минеральной водой.
3. Степень минерализации воды, измеряемой в соотношении массы растворённых солей и объёма раствора (г/дм³).
4. Кислотность воды.
5. Насыщенность напитка углекислым газом.

Газификация

 Степень газификации напрямую зависит от химического состава солей – углекислый газ появляется в подземной воде не сам по себе, а из растворённых в воде карбонатов и гидрокарбонатов. Чем выше содержание CO₂, тем больше ограничений, так как газ раздражает слизистые оболочки ЖКТ. Тут скорее стоит вопрос, как часто можно пить минеральную воду с газом, нежели в каком количестве. Кроме того, газированные напитки лучше принимать до еды, чем во время еды или после неё.

Индекс pH

Все минеральные растворы обладают щелочной или кислой реакцией. Её уровень измеряется не совсем корректным с точки зрения химии, но ставшим традиционным «водородным индексом» pH. У дистиллированной воды pH — 7, у сред с кислой реакцией pH меньше 7, у сред со щелочной реакцией – больше 7.

Физиологически для пищеварительного тракта и всего организма более полезна щелочная среда.  На этом даже основаны сюжеты народных сказок с живой и мёртвой водой. Минеральную воду с высоким содержанием гидрокарбонатов можно пить в неограниченном количестве. А вот о том, сколько можно пить минералки в день, если её pH меньше 7, нужно поинтересоваться у лечащего врача или обязательно прочитать на этикетке. В разряд кислых минеральных вод относятся все напитки с высоким содержанием хлоридов и сульфатов (анионы Cl^— и SO₄^2-).

По степени минерализации вода делится на следующие группы:

• слабоминерализованная – содержание солей менее 2 г/дм³;
• маломинерализованная – 2-5 г/дм³;
• средней минерализации – 5-15 г/дм³;
• высокоминерализованная – 15-35 г/дм³;
• рассольная – 35-150 г/дм³;крепкий рассол – свыше 150 г/дм³.

Очевидно, что в первых двух случаях вопрос, сколько можно пить  минеральной воды в сутки, даже не стоит. А вот напитки со средней и высокой минерализацией, не говоря уже о рассолах, следует принимать строго дозировано, исходя из поставленных лечебных целей. Горько-солёный рассол в принципе пить непросто, даже если речь идёт о совсем малых дозах.

Прекрасной иллюстрацией того, как много можно пить минеральной воды при разных дисфункциях и патологиях, являются характеристики лечебных и лечебно-столовых минеральных вод, добываемых на севере и юго-востоке Чехии. 

Подробнее о них можно узнать, кликнув по ссылкам: 

Большая часть минеральных вод — лечебно-столовые, с концентрацией минеральных солей от 2,3 до 10 г/дм³. Их дозировка зависит от характера заболевания, для лечения или профилактики которого они применяются. Щелочные воды отлично помогают при изжоге, гастрите, расстройствах кишечника. Вода с кислой реакцией показана к применению при заболеваниях мочевыделительной системы, а также при реабилитации после травм и операций. Практически все лечебно-столовые воды можно употреблять в качестве питьевых — норма потребления минеральной воды в сутки — 1,5-2 литра.

Не газированные и слабо газированные воды — прекрасное средство для снятия похмельного синдрома. Они нормализуют кислотно-щелочной баланс в ЖКТ и общий ионный баланс организма, нарушенный токсическим воздействием алкоголя и его метаболита ацетальдегида. Если утром болит голова, разрешается выпить до 3 литров слабоминерализованной воды.

Отдельная тема — вода Зайечицкая горькая с сильной минерализацией (30-35 г/дм³). Много выпить её невозможно физически, тем более что у воды силён слабительный эффект. Это вода сугубо лечебная и принимается строго дозировано.

Зная, сколько минералки можно выпивать в день, вы нормализуете обменные процессы, победите инфекции и изжогу, очистите организм от шлаков и токсинов, восстановите силы и жизненную энергию. Пейте лечебную и лечебно-столовую минеральную воду и будьте здоровы!

Можно ли похудеть, если пить много воды?

На этот вопрос можно ответить утвердительно. Восполняя запасы жидкости, клетки организма насыщаются необходимой влагой, чтобы стимулировать обменные процессы и вывести все лишнее.

Поэтому тем, кто стремится сбросить лишний вес, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. В отличие от газированных напитков, в ней нет лишних, не всегда полезных ингредиентов и сахара.Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме.

Если человек худеет или страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, или у него проблемы с почками, тогда жидкость лучше ограничивать. Еще на питьевую норму влияет прием лекарств и даже биодобавок – в инструкциях к некоторым из них четко написано, что жидкости нужно как можно больше. И это необходимо соблюдать, чтобы добиться результата.

Пить – здоровью не навредить!

Бывает, что человеку нужно пить меньше, из-за лишнего веса или других проблем со здоровьем. Многие не понимают, как ограничить, если хочется пить? Никаких лишений и страданий! Нужно просто избавиться от того, что задерживает жидкость, а именно от натрия – соли. Поэтому медики советуют не есть соленого, и тогда не будет мучить жажда, и не придется пить сверх меры.

Вода растворяет в себе все, чтобы организму легче было усваивать полезные витамины и микроэлементы. В кровь поступают вещества, которые нужно выводить через почки. А если воды в организме дефицит, то выводить продукты метаболизма будет трудно, и это грозит интоксикацией.

А вот пить вместо еды, чтобы похудеть – действительно вредно. Вода никогда не заменит еду. Если ваш организм не привык к большому количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение одной-двух недель. 

Воду организм получает также из овощей, фруктов и других продуктов и напитков. Следите за тем, как настроен именно ваш организм. Универсальные 6-8 стаканов могут быть не вашей нормой. 

Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его. 

С нехваткой воды в организме желудок перестает вырабатывать нужное количество желудочного сока. Это приводит к ожирению, неполному усвоению полезных веществ из еды, вздутиям. Гастриты и язвы желудка также появляются из-за недостатка воды в организме. Ему не хватает влаги, чтобы выработать необходимое количество слизи, выстилающей желудок и защищающей его от разрушительного воздействия желудочной кислоты. Можно добавить в стакан лимонный сок. Это еще больше ускорит пищеварительные процессы. 

Как похудеть на водной диете?

Представьте себе, существует даже специальная диета, позволяющая худеть с помощью воды. Согласно ее принципам, чтобы быстро похудеть, достаточно выпивать перед каждым приемом пищи стакан воды, а также регулярно пить в течение всего остального времени (не менее 2 литров воды в день). Получается, что если пить много воды, то реально сбросить лишние килограммы и очистить организм от токсинов и вредных веществ.

В среднем, советуют специалисты, необходимо потреблять 30 мл воды на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день.

Если же регулярно превышать допустимую для вас норму потребления воды, то это может негативно сказаться на вашем здоровье. Избыток воды может создать дополнительную нагрузку на почки, ведь они фильтруют поступающую в организм человека жидкость. Чересчур обильное употребление воды может привести к вымыванию солей и минералов из организма, что спровоцирует различные заболевания. Наконец, избыток воды в организме может привести к отекам тканей. Поэтому не стоит пить больше своей нормы, это тоже не только вредно, но и опасно.

Интересно, какую воду лучше пить, чтобы похудеть? Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются.

Если вы решили похудеть именно с утра. Тогда вам следует начать прием с 1-го стакана утром натощак, и по 1-му стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Вода должна быть комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Знают ли женщины, сколько воды пить при беременности?

Беременность – огромная ответственность женщины за здоровье будущего ребенка. От того, что она есть, пьет, чем занимается и о чем думает, зависит физическое и духовное развитие плода. Гинекологи рекомендуют будущим мамочкам придерживаться диеты, заниматься небольшими физическими нагрузками, больше отдыхать и побольше пить. Жидкость приятно пить практически в любом виде: в компотах, в киселе, в сладкой газировке и в чае. А что можно пить беременно и в каких количествах? Здесь многое зависит от срока беременности.

1-2 триместр

В этот период многим женщинам приходится сложно – токсикоз дает о себе знать с самого утра и порой до вечера. В это время желательно употреблять до 2 литров жидкости. Помните, не воды, а жидкости! Сюда входят супы, чай, соусы и даже сочные фрукты и овощи. Если токсикоз сильный и сопровождается рвотой, организм женщины теряет много жидкости.

Начинать день в таком случае рекомендуется со стакана простой воды, в которую можно добавлять сок лимона. Кислый вкус поможет предотвратить тошноту. Чем чаще бывают приступы рвоты, тем больше нужно пить воды и помогать организму восстанавливаться.

При неукротимой тошноте обязательно следует проконсультироваться с гинекологом! Беременной могут прописать капельную терапию для восполнения потери жидкости.

2-3 триместр

С двадцатой недели скорость кровообращения увеличивается почти на 40%. Все внутренние органы мобилизуют силы для усиленной поставки крови. Из-за этого ускоряется обмен веществ, жидкость быстрее выводится.

Этот период называют неофициально «туалетным», беременная постоянно чувствует желание освободить мочевой пузырь, на который к тому же давит увеличившийся заметно плод. Почки выделяют много жидкости, появляются отеки.

Важно обязательно сдавать все назначенные анализы, чтобы контролировать уровень глюкозы и белка! Чтобы избежать отеков и не бегать каждые полчаса «по-маленькому», количество жидкости уменьшается до 1,5 литров (с учетом супов, чая и т.д.). Также желательно сократить количество потребляемой соли, она способствует застою воды и ведет к отекам.

Последний триместр

Количество жидкости при нормальной беременности сокращается до 1 литра или 1,2 литра. При осложнениях лечащий врач поможет установить необходимую норму жидкости.

Что пить?

Зная, сколько воды пить при беременности, выясним, что именно можно употреблять, а от чего отказаться. Так, газированную воду желательно исключить, как и черный чай, кофе, сладкие напитки.

Зеленый чай можно в небольших количествах, чтобы не вымывать фолиевую кислоту, необходимую ребенку. От отеков хорошо помогает настой лимона или клюквы. Чай можно заменить настоем из шиповника или боярышника. Полезно пить всевозможные кисломолочные продукты: кефир, йогурты, молочные коктейли.

Пейте часто и маленькими глотками. Можно запивать еду, это улучшит пищеварение. Питье должно быть либо теплым, либо прохладным, но ни в коем случае не холодным, даже в жаркое лето.

Обязательно установите дома обратный осмос, чтобы иметь неограниченное количество чистой воды.

Как очистить организм водой — Водовоз.RU

 Комментировать

В чём суть очистки организма водой? Строго в назначенные часы необходимо выпивать определённое количество воды. За 10 минут вода очищает кишечник, за 30-40 минут происходит очистка почек, а за 2 часа вода очищает весь организм, способствуя разжижению крови. Водное очищение – это, так называемые разгрузочные дни, когда есть ничего нельзя 1-2 суток или необходимо соблюдать диету в течение всех разгрузочных дней. Это делается для того, чтобы организм не зашлаковался вновь.

Чем дольше вы очищаетесь, тем лучше будет вашему организму. Очищать можно вплоть до месяца, но такие большие сроки «новичку» не выдержать. Преимуществf водной очистки очевидны: это не требует особых финансовых затрат, процедуру легко подстроить под индивидуальный режим дня, очищение способствует похудению и улучшению самочувствия.

Существует несколько эффективных способов очистки водой. В этой статье мы познакомим вас с тремя самыми популярными.

1. Питьевое очищение.

Самый простой вариант полного очищения организма. Необходимо пить воду каждый день в одно и то же время, желательно негазированную минеральную без каких-либо добавок. Последнее употребление воды должно быть за 3-4 часа до сна.

Схема на 3 дня: в течение дня выпить маленькими дозами 3 литра воды. Лучше в эти дли ничего не есть, но если отказать от еды сложно, то можно употреблять гречку, яблоки или кефир в небольших количествах. Такое очищение рекомендуется проводить два раза в месяц.

Схема на неделю: выпивать по 2,5 литра в сутки с соблюдением лёгкой вегетарианской диеты. Рекомендуется проводить раз в 3 месяца.

Схема на месяц: суточная дозировка воды берётся из расчёта 30 мл на 1 кг веса. Необходимо уменьшить объёмы порций и отказаться от вредных, жирных и жареных продуктов. Проводить рекомендуется раз в полгода.

2. Горячее очищение.

Повышенная температура воды позволяет разрушать химические соединения, расщепляя их на более мелкие частицы, которые выводятся проще и быстрее. Чистка горячей водой очищает кровь, сосуды и выводит излишние соли. Для такого очищения подойдёт подогретая некипячёная питьевая вода без добавок.

Горячее очищение нельзя проводить при заболеваниях ЖКТ, поскольку она может повредить слизистые. Не годится такой метод также людям с почечной и печёночной недостаточностью и наличием камней.

3. Минеральное очищение.

Минерализованная или минеральная вода не просто очищает организм, но и восполняет недостаток вымываемых веществ. Организм будет постоянно получать необходимые натрий, магний, кальций, хлор, гидрокарбонаты, сульфаты.

Схема на неделю: за полчаса до каждого основного приёма пищи пить 200 мл воды. Через каждый час после основного приёма пищи выпивать200 мл магниевой минералки.

Схема на 10 дней: в течение дня выпивать по 1 литру минералки и обезжиренного кефира. На завтрак съедать овсянку, в обед салат из свежих овощей, ужинать зелёным яблоком.

Схема на две недели: 200 мл воды за 20 мин до еды 4 раза в сутки.

Схема на месяц: 250 мл за 30 мин до еды 3 раза в день.

Стоит внимательно изучить состав минеральной воды. Переизбыток солей может негативно сказаться на суставах, а повышенное содержание углекислого газа может привести к проблемам с пищеварением.

Берегите здоровье и помогайте оздоравливаться своему организму. Заказать воду как для очищения, так и для употребления можно на Водовоз.RU без лишних хлопот и с экономией для своего свободного времени и бюджета.

---

Советуем также почитать

Какие продукты могут максимально эффективно заменить мясо и рыбу в рационе человека в плане потребления белка?

Мясо и рыба – важнейшие продукты в жизни каждого человека. Как же сохранить все показатели в норме тем, кто перестал есть мясо и рыбу?

Подробнее

Какие продукты полезны для организма человека?

Существует целый ряд продуктов, которые обязательно должны быть в Вашем повседневном питании. Что это за продукты, мы сейчас расскажем!

Подробнее

Что можно приготовить из говяжьего языка?

Привычный способ приготовления – отварной говяжий язык! Но знали ли Вы, что из него можно приготовить массу других блюд!

Подробнее

Написать комментарий:

Вода, напитки и ваше здоровье

Это легко упустить из виду, но выбор более здоровых напитков — ключевая часть сбалансированного питания.

Многие безалкогольные напитки, включая растворимые порошковые напитки и горячий шоколад, содержат большое количество сахара.

Еда и напитки с высоким содержанием сахара часто содержат много калорий, а слишком большое количество калорий может повысить вероятность набора веса.

Некоторые энергетические напитки содержат много сахара и кофеина. Проверка этикеток с пищевой ценностью на безалкогольных напитках, таких как фруктовые соки и газированные напитки, может помочь вам сделать правильный выбор.

В справочнике Eatwell говорится, что мы должны пить от 6 до 8 стаканов жидкости в день. Вода, молоко с низким содержанием жира и напитки без сахара, включая чай и кофе, имеют значение.

Узнайте больше о пищевых этикетках

Пейте много воды

Вода — здоровый и дешевый выбор, чтобы утолить жажду в любое время. В нем нет калорий и сахаров, которые могут повредить зубы.

Обычный чай, фруктовый чай и кофе (без добавления сахара) тоже могут быть полезными.

Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте газированную воду или добавьте дольку лимона или лайма.

Или нагрейте воду и налейте чайный пакетик, кофе или дольку лимона.

Вы также можете добавить немного тыквы без добавления сахара или фруктового сока для аромата.

Напиток полуобезжиренный, 1% жирности или обезжиренное молоко

Молоко — хороший источник кальция, минерала, который помогает строить и поддерживать здоровье костей.

Он также содержит белок, витамины и другие минералы и не вызывает кариеса.

Для более здорового питания выбирайте полуобезжиренное, 1% жирное или обезжиренное молоко.

Ограничьте потребление ароматизированного молока, молочных коктейлей, сгущенного молока и энергетических или солодовых напитков на основе молока. Они содержат добавленный сахар, который вреден для зубов.

Молоко особенно важно для маленьких детей. Им следует пить цельное молоко до двухлетнего возраста, потому что они могут не получать нужные калории из молока с низким содержанием жира.

Коровье молоко нельзя давать в виде питья до достижения ребенком возраста 1 года, поскольку оно не содержит необходимого ему баланса питательных веществ.

Начиная с двухлетнего возраста, дети могут постепенно переходить на полуобезжиренное молоко в качестве основного напитка, если они придерживаются разнообразной и сбалансированной диеты и хорошо растут.

Узнайте больше о напитках для младенцев и детей младшего возраста

Соки, смузи и 5 раз в день

Фруктовые и овощные соки и смузи содержат множество витаминов и минералов.

Стакан несладкого фруктового сока, овощного сока или смузи на 150 мл может считаться максимум 1 порцией из 5 рекомендуемых дневных порций фруктов и овощей.

Другими словами, ограничьте количество фруктового сока, овощного сока или смузи, которое вам нужно, не более, чем общая сумма, равная 150 мл в день (1 маленький стакан).

Имейте другие виды фруктов и овощей на 4 (или более) порции.

Это потому, что сахар во фруктах и ​​овощах высвобождается, когда они выжимаются из сока или смешиваются, что делает их «свободными сахарами».

После высвобождения эти сахара могут повредить зубы, особенно если вы часто пьете соки или коктейли.

Сахар, содержащийся в цельных фруктах и ​​овощах, с меньшей вероятностью вызывает кариес, поскольку сахар содержится в структуре фруктов.

Лучше всего пить сок или смузи во время еды, потому что это помогает уменьшить вред для зубов.

Газированные напитки, ароматизированная вода и кабачки с добавлением сахара

Газированные напитки, кабачки и сокосодержащие напитки могут содержать много добавленного сахара и очень мало питательных веществ, поэтому сведите их к минимуму. Детям следует полностью их избегать.

Ароматизированные водные напитки также могут содержать удивительно большое количество сахара, поэтому перед покупкой проверьте этикетку.

Также остерегайтесь «сокосодержащих напитков», поскольку в них может не быть достаточного количества фруктов, чтобы засчитывать их в 5 порций фруктов и овощей в день.

Высокое содержание сахара означает, что напиток также высококалорийный, что может привести к полноте.

Сокращение употребления этих напитков — хороший способ сократить количество потребляемых калорий, не теряя при этом никаких питательных веществ.

Аналогичным образом, заставить детей пить меньше сладких напитков — хороший способ ограничить количество потребляемого сахара.

Дети, которые пьют много сладких напитков, более склонны к полноте.

Добавление сахара в эти напитки также означает, что они могут повредить зубы.

Если у вас есть сладкие или газированные напитки, употребление их во время еды может помочь уменьшить повреждение зубов.

Лучше всего давать детям воду и молоко.

Если вы или ваши дети любите газированные напитки, попробуйте вместо этого разбавить фруктовый сок газированной водой.

Не забудьте хорошо разбавить кабачки, чтобы снизить содержание сахара в напитке.

Узнайте больше о детях и газированных напитках

Напитки с кофеином

Кофеин — стимулятор. Напитки, содержащие кофеин, могут временно сделать нас более бодрыми или менее сонными.

Кофеин влияет на одних людей больше, чем на других, и эффект может зависеть от того, сколько кофеина вы обычно потребляете.

Беременным женщинам следует ограничить потребление напитков с кофеином из-за их содержания.

Напитки с кофеином также не подходят для малышей и маленьких детей.

Напитки, содержащие большое количество кофеина, включают кофе, чай, колу и энергетические напитки.

Чай и кофе

Чай и кофе можно пить как часть сбалансированной диеты. Однако имейте в виду, что напитки с кофеином могут заставить организм быстрее вырабатывать мочу.

Некоторые люди более восприимчивы к этому, чем другие, но это также зависит от того, сколько у вас кофеина и как часто вы его употребляете.

Если у вас есть проблемы с удержанием мочи, иногда может помочь сокращение потребления кофеина путем перехода на чай и кофе с низким содержанием кофеина, фруктовые или травяные чаи или другие напитки.

Если вы пьете чай или кофе с сахаром или у вас есть ароматизированные сиропы в напитках в кофейне, вы можете невольно повредить зубы и добавить в свой рацион ненужные калории.

Доступен широкий выбор искусственных подсластителей в таблетках или гранулах, которые безопасны для употребления в горячих напитках.

Но многие люди, решившие отказаться от сахара в своих горячих напитках, скоро привыкнут к его вкусу.

Энергетические напитки и кофеин

Энергетические напитки часто содержат большое количество кофеина и сахара (калорий).

Они также могут содержать другие стимуляторы, а иногда витамины и минералы или растительные вещества.

Уровни кофеина в этих напитках различаются, но часто в небольшой 250-миллилитровой банке содержится около 80 мг кофеина.

Это то же самое, что 2 банки колы или небольшая кружка кофе.

Кофеин при беременности

Беременным женщинам следует употреблять не более 200 мг кофеина в день.

Одна кружка растворимого кофе содержит около 100 мг кофеина.

Высокий уровень кофеина может привести к тому, что младенцы будут иметь низкий вес при рождении, что может увеличить риск проблем со здоровьем в более позднем возрасте.

Высокий уровень кофеина также может вызвать выкидыш.

Проверьте этикетки энергетических напитков, поскольку они часто говорят, что напиток не подходит для детей или беременных женщин.

Для получения дополнительной информации о том, сколько кофеина безопасно во время беременности, см. Продукты, которых следует избегать при беременности.

Спортивные напитки

Спортивные напитки могут быть полезны, когда вы занимаетесь спортом на выносливость высокого уровня и вам нужен заряд энергии.

Но они ничем не отличаются от других сладких безалкогольных напитков, а это значит, что они высококалорийны и способствуют возникновению кариеса.

Если вы не занимаетесь спортом на выносливость высокого уровня, вода является более здоровым выбором и лучшим способом восполнить потерю жидкости во время упражнений.

Последняя проверка страницы: 14 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 14 июня 2021 г.

Вода | Навигатор здоровья NZ

Вы не можете производить достаточно воды в своем теле или получать достаточно пищи, чтобы оставаться здоровым, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно каждый день. Если вы этого не сделаете, это может повлиять на ваше здоровье.

Какова роль воды в вашем теле?

Около 70% вашего тела состоит из воды, и она участвует во многих процессах вашего тела.

Вода заполняет пространство внутри и между клетками, а также играет ключевую роль в переваривании и усвоении пищи, которую вы едите. Вода также помогает поддерживать температуру вашего тела в безопасных пределах.
В среднем человек может прожить без еды около 40 дней, но большинство людей умрет, если они проведут без воды более 5 дней.

Какова роль жажды?

У вашего тела есть умный способ сказать вам, когда вам мало воды — вы испытываете жажду! Потеря воды делает жидкости тела более концентрированными (густыми).Это посылает сигналы в ваш мозг, чтобы вы почувствовали жажду, а в почки — для экономии воды. Важно не игнорировать жажду, даже если она легкая.

Жажда появляется, когда толщина вашей крови увеличивается всего на 2%, тогда как обезвоживание определяется как повышение на 5%. Таким образом, большинство здоровых людей могут полагаться на жажду, чтобы сказать вам, когда вам нужно пить больше.

Однако есть исключения. У пожилых людей меньше запасов воды, и чувство жажды менее надежно.Маленькие дети легко обезвоживаются. Они часто не могут сказать вам, что хотят пить, и не могут напиться сами. Пожилым людям и детям младшего возраста следует часто пить, даже если они не испытывают жажды.

Сколько воды вам нужно?

Для нормального функционирования вашего тела ему необходим постоянный запас воды, особенно в жаркую погоду, когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом. Количество, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, размера, погоды и вашей активности.

Жидкость поступает из того, что вы пьете, а также из многих повседневных продуктов (например, арбуз и салат содержат большое количество воды).

В качестве приблизительного ориентира взрослым следует стремиться к 1,5–2 литрам (6–8 чашкам) жидкости каждый день, а детям — 1–1,5 литра (4–6 чашек). Это включает в себя большинство напитков, таких как вода, молоко, чай или кофе, но не считайте алкоголь в этой сумме, так как он вас обезвоживает.

Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, вам понадобится больше.

Как правило, для хорошего здоровья нужно пить достаточно жидкости, чтобы мочиться 4–5 раз в день. Если ваша моча бледно-желтого цвета, вы пьете примерно правильное количество.Если он темно-желтый, значит, вы пьете недостаточно, а если он похож на воду, значит, вы пьете слишком много.

Сколько воды вам нужно во время тренировки?

Если вы интенсивно тренируетесь, перед началом следует выпивать стакан воды, а затем — полстакана каждые 15 минут. Это предотвращает обезвоживание и улучшает работоспособность.

Когда вы занимаетесь активным спортом, жажда обычно является признаком того, что вы уже обезвожены.

Вода в бутылках лучше, чем из-под крана?

В Новой Зеландии большая часть водопроводной воды является сетчатой ​​(поставляется местными органами водоснабжения) и во многих случаях содержит фторид.Существуют доказательства того, что питьевая вода, содержащая фтор, может помочь предотвратить кариес. Эта вода безопасна для питья.

Если вы пьете воду из резервуаров и других источников, будьте осторожны. Он легко может быть заражен такими вещами, как птичий и животный помет, а иногда и мертвыми животными.

Бутилированная вода может быть удобной альтернативой водопроводной воде, но нет известных преимуществ перед водопроводной водой с сетчатым фильтром. Фактически, бутилированная вода — это зачастую просто фильтрованная водопроводная вода.

Узнайте больше о том, как узнать, безопасна ли ваша вода для питья.

Что лучше пить?

Вода — лучшая жидкость для питья. Другие варианты с низким содержанием сахара или без него включают молоко, чай или кофе. Спортивные напитки, фруктовые соки и газированные напитки содержат много сахара, и их лучше избегать. Знайте, что пьете:

Подробнее о детских напитках.

Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды?

Когда у вас недостаточно жидкости, вы обезвоживаетесь.Обезвоживание может быть вызвано употреблением меньшего количества воды или потерей большего количества жидкости.

При потере от 1% до 5% воды в организме появляются симптомы обезвоживания:

• жажда
• смутный дискомфорт
• уменьшенное движение
• потеря аппетита
• покрасневшая кожа
• нетерпение
• учащение пульса
• тошнота.

Когда вы теряете еще больше жидкости, симптомы могут варьироваться от головокружения и головной боли до затруднений при дыхании и глотании и смерти.

Подробнее об обезвоживании.

Что вызывает продолжающееся легкое обезвоживание?

Несколько факторов увеличивают риск продолжающегося обезвоживания.

Сюда входят:

• не умеет замечать, что вы хотите пить
• не любит вкус воды
• употребляет много кофеина и алкоголя
• условия окружающей среды, такие как тепло
• упражнение.

Последствия для здоровья хронического легкого обезвоживания и недостаточного потребления жидкости включают повышенный риск:

• камни в почках
• Рак мочевыводящих путей
• некоторые виды рака толстой кишки
• Поражение сердечного клапана
• снижение физической и умственной работоспособности.

Может у вас слишком много воды?

Воды может быть как слишком много, так и слишком мало, и то и другое может угрожать жизни. Слишком много воды в вашем теле встречается реже, чем недостаток, потому что ваши почки очень хорошо избавляются от воды до того, как она успевает впитаться.

Когда вы пьете больше воды, чем вам нужно, клетки вашего тела набухают, сообщение о жажде отключается, и ваши почки выделяют мочу.

Узнать больше

Рекомендации по продуктам питания и питанию Министерство здравоохранения, NZ

Список литературы

1. Jéquier E, Constant F.Вода как важное питательное вещество: физиологическая основа гидратации. Европейский журнал клинического питания. 2010; 64: 115–123.
2. Фонд жидкого питания, NZ

Творческие способы увеличить потребление жидкости

Вы только что закончили длительную пробежку, тренировку или занятие йогой? Обязательно пейте много жидкости! После тяжелой тренировки необходимо восполнить потерю жидкости, поэтому так важно проводить регидратацию. Это особенно актуально в жаркие летние месяцы, поскольку жара и влажность могут ускорить потерю жидкости и затруднить поддержание водного баланса.

Важность обезвоживания

Вода жизненно важна для правильного функционирования практически каждой клетки, ткани и органа в организме. Вот несколько причин, по которым гидратация так важна:

• Вода необходима для правильного пищеварения и доставки питательных веществ в ваши клетки.
• Он помогает регулировать температуру тела.
• Вода также действует как «амортизатор» для головного и спинного мозга и смазывает суставы, органы и ткани.
• Вода помогает поддерживать здоровье слизистых оболочек и является ключевым компонентом лимфатической жидкости, тем самым поддерживая здоровье вашей иммунной системы.
• Достаточное потребление воды может даже помочь вам контролировать свой вес.

Признаки и симптомы обезвоживания

Когда вы не гидратированы должным образом, ваше тело подает сигнал тревоги, который сначала проявляется в виде жажды и сухости во рту. Признаки того, что вы не принимаете достаточное количество жидкости, также могут включать:

• Темная моча
• Запор
• Неприятный запах изо рта
• Мышечная усталость
• Головные боли

К тому моменту, когда сработает ваш механизм жажды, вы уже достаточно обезвожены, поэтому очень важно не ограничивать потребление жидкости в течение дня.Также очень важно следить за тем, чтобы младенцы и маленькие дети получали достаточно жидкости — недавний метаанализ показал, что дети во всем мире не потребляют достаточно воды для адекватного увлажнения.

Обезвоживание может быть результатом просто недостаточного употребления жидкости в течение дня, но этому могут способствовать и другие обстоятельства. Если у вас была диарея или рвота, или если у вас поднялась температура, вам нужны дополнительные жидкости.

Когда вы занимаетесь спортом, важно поддерживать потребление жидкости на высоком уровне не только во время активности, но и обеспечивать адекватное восполнение потерь жидкости после того, как вы закончите. Некоторые спортсмены имеют привычку взвешиваться до и после активности, чтобы узнать, сколько жидкости необходимо восполнить. На каждый фунт веса, потерянный во время физической активности, нужно выпивать около 2–3 стаканов жидкости, чтобы восполнить потерю жидкости.

Когда вам может понадобиться больше, чем вода

Если вы тренируетесь интенсивно или дольше 30 минут или около того, или тренируетесь в жаркой или влажной среде, вам может потребоваться снабжать свое тело не только простой водой — как во время, так и после тренировки.

Когда вы потеете, вы теряете не только воду, но и важные минералы, такие как натрий, хлорид и калий, которые необходимо восполнить. Эти соли организма, часто называемые электролитами, участвуют во многих процессах организма, но особенно важны для правильного функционирования ваших нервов, мышц, сердца и мозга.

Электролиты можно заменить специально разработанными спортивными напитками, которые обеспечивают не только жидкость, но и правильный баланс электролитов, которые были потеряны из-за потоотделения. Некоторые даже содержат углеводы, которые могут быть источником энергии во время упражнений. Еще одним плюсом спортивных напитков является то, что они обычно имеют мягкий и слегка сладковатый вкус, что побуждает вас пить больше.

Творческие способы увеличить потребление жидкости

Мы все знаем, что должны пить воду, но не всегда настроены на успех. Вот несколько идей, как стимулировать ежедневное увлажнение:

• Начните свой день с большого стакана воды перед кофе или чаем — у вас появится хорошая привычка, которая сохранится на всю жизнь.
• Просмотрите ситуацию на работе. Если вы склонны проводить много времени за своим столом, каждое утро ставьте на стол кувшин с водой. Он послужит напоминанием о необходимости выпить еще, и у вас появится мотивация выпить его в течение дня — и достичь своей цели — выпить.
• Если вы стоите на ногах или в поле, убедитесь, что у вас есть удобный доступ к воде (или возьмите с собой бутылку с водой).
• Установите таймер или используйте приложение для смартфона или умных часов, которое напомнит вам о необходимости пить больше воды в течение дня.
• Сделайте это интересным: добавьте цитрусовые, зелень, фрукты или немного сока, чтобы усилить вкус; выбирайте игристые, несладкие блюда; выпить чаю с лимоном; держите кувшин в холодильнике, чтобы в теплый день получился приятный ледяной ветер.
• Включите в свой рацион больше водянистых фруктов — хороши все фрукты и овощи, но особенно дыни, листовая зелень и огурцы.
• Попробуйте супы перед едой; они могут помочь вам увлажнить и сделать вашу еду более сытной.

Сколько воды нужно пить в день?

Ваш возраст, размер, пол и уровень физической активности помогут определить ваши потребности в воде, как и климат.Как правило, по данным медицинских институтов, рекомендуемая суточная доза жидкости составляет около 11 чашек для взрослых женщин и 15 чашек для мужчин. Похоже, это много, но не все из одних напитков.

Около 70-80 процентов должно обеспечиваться напитками — и по крайней мере половину этого количества — водой, с меньшим вкладом чая, кофе, молока и других напитков. Остальные 20-30 процентов должны приходиться на жидкую пищу, такую ​​как фрукты и овощи.

Многие люди задаются вопросом, относится ли употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, к целям гидратации или против них.Хорошая новость: умеренное количество кофеина не истощит воду в вашем теле.

Но обязательно следите за калориями в этих модных кофейных напитках — большое количество сливок и добавок сахара может быстро увеличить количество калорий.

Сьюзан Бауэрман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND — старший директор, Worldwide Nutrition Education and Training

Сьюзан Бауэрман получила степень бакалавра наук. по биологии с отличием в Университете Колорадо и получила степень магистра наук.в области пищевых наук и питания Университета штата Колорадо. Она является зарегистрированным диетологом, имеет два сертификата Совета Академии питания и диетологии в качестве сертифицированного специалиста по спортивной диетологии и сертифицированного специалиста по ожирению и управлению весом, а также является членом Академии.

Сколько воды нужно пить в день?

Сколько литров воды нужно пить в день?

Справочные значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии содержат более конкретные рекомендации, основанные на среднем весе взрослых женщин и мужчин.Рекомендуемое дневное потребление воды составляет 2,1 литра для женщин и 2,6 литра для мужчин.

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день?

Для женщин 2,1 литра примерно соответствуют восьми стаканам воды. Для мужчин 2,6 литра — это примерно 10 стаканов воды. Один литр воды — это четыре стакана.

Аккредитованный практикующий диетолог Хлоя МакЛеод сказала Women’s Health , что стремление к дозе примерно 35 миллилитров на килограмм веса также является хорошим ориентиром.

А как насчет беременных или кормящих женщин?

Беременным женщинам требуется около 2,3 литра в день, что составляет около 9 чашек, а кормящим женщинам — 2,6 литра в день, что также составляет около 9 чашек.

СВЯЗАННЫЙ : «Сверхзаряженный» водный настой Миранда Керр клянется

А как насчет детей?

Опять же, потребности детей в воде зависят от ряда факторов, включая возраст.

1-3 года: 1.0 л / день (около 4 чашек)
4-8 лет: 1,2 л / день (около 5 чашек)

Мальчики

9-13 лет: 1,6 л / день (примерно 6 чашек)
14-18 лет: 1,9 л / день (примерно 7-8 чашек)

Девочки

9-13 лет: 1,4 л / день (примерно 5-6 чашек)
14-18 лет: 1,6 л / день (примерно 6 чашек)

Что делать, если вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом?

Физические упражнения и физическая активность могут увеличить потоотделение и потерю воды, что требует дополнительной регидратации. Не существует жесткого правила для дополнительного потребления воды, но некоторые эксперты в области здравоохранения предлагают дополнительный литр воды на каждый час активности.

Другие факторы, на которые следует обратить внимание, когда дело доходит до гидратации, включают следующее:

Где вы живете: Если вы живете в жарком, влажном или сухом месте, вам понадобится больше воды. То же правило применяется, если вы живете в горах или на большой высоте.

Ваша диета: Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, возможно, вы теряете больше воды при мочеиспускании.При диете с высоким содержанием соли или сладких продуктов также необходимо потреблять больше воды.

Сезон: Само собой разумеется, что при повышении температуры в более теплые месяцы из-за потоотделения вы, вероятно, потребляете больше воды, чем в более прохладные.

Окружающая среда: Если вы активны и проводите больше времени на открытом воздухе на солнце или в отапливаемой комнате, вам нужно будет пить больше воды.

Ваше здоровье: Если у вас инфекция, лихорадка или рвота, вам нужно пить больше воды.Некоторые лекарства также могут вызвать потерю воды, поэтому важно поддерживать водный баланс.

Какая польза для здоровья от питьевой воды?

Вода составляет от 50 до 80 процентов веса нашего тела, и каждая клетка, ткань и орган, из которых мы состоим, нуждаются в ней для функционирования. Мы постоянно теряем жидкость из-за потоотделения, дыхания и пищеварения, поэтому важно восстановить водный баланс. Нам не только нужна вода, чтобы выжить, но и процветать.

«Вода важна для многих функций организма, важно, что она регулирует температуру тела и играет важную роль в транспортировке питательных веществ по вашему телу, чтобы поддерживать ваше здоровье», — сказала аккредитованный практикующий диетолог Натали фон Бертуш в интервью Women’s Health.

Потребление нужного количества воды в день может повысить энергию, поддержать работу мозга, отрегулировать пищеварение и помочь похудеть и поддерживать вес.

Как узнать, пьешь ли ты недостаточно воды?

Помимо жажды, есть много признаков обезвоживания. Во-первых, следите за своим унитазом. Если потребление воды в норме, моча должна быть бледно-желтого соломенного цвета. Если он желтый, темно-желтый или оранжевый — немедленно выпейте воды.

Другие симптомы обезвоживания включают туман в мозгу, усталость, головные боли, запоры, мышечные спазмы и сухость во рту, глазах и коже.

Что считается водой?

«На самом деле учитываются все продукты и напитки, содержащие воду. Но лучше сосредоточиться на жидкости, содержащейся в напитках, а не на жидкости из продуктов, которые мы едим», — говорит Натали.

Но вы не должны отбивать бутылку за бутылкой с прозрачным веществом — такие жидкости, как чай, кофе и молоко, тоже считаются.

Однако эксперты в области здравоохранения не рекомендуют заменять воду продуктами с добавлением сахара, такими как безалкогольные напитки, ликеры, витаминные воды, соки, энергетические и спортивные напитки, поскольку они могут привести к чрезмерному увеличению веса.

Все мы знаем о пользе воды, но для тех, кто пытается избавиться от того, что они считают «скучным» вкусом, учитываются ли другие жидкости в балансе жидкости? Оказывается, многие из них. Хотя существует множество мифов о напитках с кофеином, причем некоторые утверждают, что кофе и чай также не помогают вам увлажнять, потому что кофеин является мочегонным средством, исследование показало, что мочегонный эффект этих напитков на самом деле слаб. Тем не менее, дополнительное мочеиспускание, часто вызываемое у некоторых людей, может означать, что вам нужно потреблять больше воды, но они все равно служат для добавления воды в ваше тело в целом.

Как увеличить потребление воды?

«Всегда носите с собой бутылку с водой, даже когда выходите на улицу, и приправляйте воду свежими фруктами, такими как дольки апельсина или лимона», — говорит Натали.

«Газированная вода — хороший вариант, чтобы ее перемешать и выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи».

СВЯЗАННЫЙ : Оказывается, вы, вероятно, пьете воду неправильно

Сколько воды нужно пить в день? | Campus Recreation

Автор фотографии: Safebrook

Нам всем посоветовали выпивать 8 стаканов воды каждый день.Но наука может сказать
иначе!

Общеизвестно, что питьевая вода — самый простой шаг к здоровому образу жизни.
образ жизни. Вода может принести много пользы для здоровья, включая, помимо прочего,
регулирование температуры тела, поддержание здорового артериального давления и смазывание
суставы, чтобы предотвратить травмы. От всего, от усталости до сухой кожи, последовательно
питьевая вода может помочь. Есть много разных ответов на вопрос «Как
сколько воды нужно пить в день? » Некоторые источники говорят о восьми стаканах в день, в то время как
другие рекомендуют до галлона.Важно помнить, что тело каждого
отличается. Хотя есть рекомендации, сколько воды полезно для здоровья
потреблять, слушать и делать то, что лучше всего работает для вашего здоровья.

Каждый день ваше тело теряет воду с мочой и потом. Важно потом пополнить
жидкости в вашем теле, чтобы предотвратить обезвоживание. Первое правило питьевой воды
это просто; пить, когда хочется пить. Когда пришло время пополнить запас жидкости, ваш
тело сообщит вам. Выпить, когда вы чувствуете жажду, — это простой способ утолить жажду.
цель потребления жидкости.Это обязательно при выполнении упражнений. Физические упражнения вызывают большие количества
жидкости теряется в виде пота. Вы когда-нибудь замечали, что после тренировки вы
пить воду так, как будто вы никогда в жизни не пили ее? Эта непрекращающаяся жажда
ваше тело говорит вам, что ему нужно больше жидкости. Мозг эволюционировал
регулировать потребление жидкости, в том числе обнаруживать обезвоживание. Если сигналы
жажды игнорируются, «симптомы обезвоживания можно обнаружить, когда мы теряем
между 1-2% воды нашего тела »(BBC).

Самая распространенная рекомендация по количеству воды, которое следует употреблять на
суточная норма — 8 стаканов в день. Это количество легко запомнить и является реалистичным.
цель соблюдать. При этом нет никаких научных доказательств, подтверждающих это.
требовать. Это простой способ заставить нас пить достаточно воды. С другой
стороны, Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют
эффективное потребление жидкости измеряется на уровне «примерно 15,5 стакана (3,7 литра) жидкости для
мужчин и около 11.5 чашек (2,7 литра) жидкости в день для женщин ». Это около
такое же количество жидкости, как правило 8 чашек в день, что приблизительно равно
2 литра. Эта сумма может изменяться, так как тело каждого человека индивидуально, поэтому эти
числа служат в качестве общего обзора. Если 8 стаканов воды — это непосильный
Как показывает опыт, потребление жидкости также возможно в различных пищевых продуктах. Например, «много фруктов
а овощи, такие как арбуз и шпинат, почти на 100% состоят из воды.
вес »(клиника Мэйо). Кроме того, мясо, рыба и яйца также могут способствовать
здоровое потребление воды.

Хотя у науки нет однозначного ответа, сколько стаканов воды
нужно употреблять каждый день, можно понять, что ответ варьируется от
С глазу на глаз. Если вы можете выпивать восемь стаканов в день, это здорово, но
если вашему организму требуется больше или меньше воды, в этом нет ничего плохого. Большинство
Важно то, что вы пьете, когда хотите пить, и слушайте, что ваше тело
говорит вам.

---

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256#:~:text=The%20National%20Academies%20of%20Sciences,fluids%20a % 20дней% 20для% 20женщин

https: // www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink

https://www.bbc.com/future/article/201-how-much-water-should-you-drink-a-day

---

Об авторе

Саманта Хигли — первокурсница, которая начала писать для WVUGO в августе 2019 года с
особое внимание уделяется клубным и очным видам спорта. Она планирует получить степень в области нейропсихологии.
с несовершеннолетним в истории.Саманта также входит в клубную волейбольную команду WVU.

Коллекция статей полного профиля

Сколько воды вам нужно?

Журналы о красоте полны советов о том, что употребление большего количества воды избавит нас от токсинов и сделает нашу кожу более чистой, сияющими волосами и улучшит здоровье.

Мадонна и Джери Холливелл редко изображаются без бутылки минеральной воды под рукой, а Клаудия Шиффер, как сообщается, даже моет в ней волосы.

И кажется, мы проглотили эту историю.В прошлом году британцы выпили 1,4 миллиарда литров негазированной и газированной минеральной воды — на 300 процентов больше, чем десять лет назад.

Но разве идея о том, что нам нужно пить, пить, пить, поддерживает воду?

Нет сомнений в том, что поддержание уровня жидкости очень важно. Жидкость смягчает наши суставы, сохраняет глаза и рот влажными, помогает нам глотать, позволяет нам усваивать питательные вещества и помогает избавиться от шлаков. Кроме того, это помогает регулировать нашу температуру.

Но действительно ли мы знаем, сколько нам нужно пить?

Рассмотрим некоторые распространенные убеждения…

Взрослым необходимо выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Эксперты сходятся во мнении, что для большинства людей достаточно 1,5–2 литров жидкости в день (в жаркую погоду, если вы много тренируетесь или выполняете тяжелую физическую работу, требуется больше жидкости). Но ключевым моментом здесь является слово жидкость . Фруктовый сок, суп, тыква и молоко учитываются в общей сумме.

Доктор Венди Дойл из Британской диетической ассоциации говорит, что эта сумма основана на здравых медицинских соображениях.По ее словам, взрослые теряют около 3 литров жидкости в день: 1–1,5 литра с мочой, 0,5–1 литр с потом, около 400 мл с дыханием и около 300 мл с фекалиями.

Но это не значит, что нам нужно выпить три литра. Одна только твердая пища дает нам около литра жидкости, а в качестве побочного продукта пищеварения вырабатывается еще 300-500 мл воды, в результате чего у нас остается только 1,5-2 литра жидкости, рекомендуемые экспертами.

Если вы пьете кофе, чай или алкоголь, вам нужно пить еще больше воды.

«Хотя кофеин, содержащийся в чае и кофе, действительно обладает легким мочегонным эффектом [увеличивает количество мочи], при выпивании чашки наблюдается чистый прирост жидкости», — говорит д-р Дойл. «Таким образом, вам не нужно пить лишнюю воду, чтобы компенсировать это».

Алкоголь, с другой стороны, обезвоживает вас, хотя обычно требуется более одного стакана, чтобы вызвать заметное обезвоживание.

Употребление большего количества воды, чем рекомендовано 1,5–2 литра в день, помогает вывести токсины, улучшая состояние кожи, волос и ногтей.

Неверно, утверждает Британский фонд питания, и доктор Дойл соглашается. «Здоровые почки особенно эффективны при удалении токсинов», — говорит она. «Если вы выпьете больше воды, чем вам на самом деле нужно, это не выведет больше токсинов, это просто будет означать больше походов в туалет».

Минеральная вода лучше для вас, чем водопроводная.

Ложь. Минеральная вода содержит небольшое количество минералов, но недостаточно, чтобы внести существенный вклад в ваш рацион. Водопроводная вода не менее «чиста» и не хуже минеральной воды в бутылках.Фактически, недавнее исследование Thames Water показало, что две трети британцев предпочитают воду из-под крана воде в бутылках.

Нельзя пить слишком много воды.

Ложь. Употребление большого количества воды (а это означает более 4-6 литров) в течение короткого времени может нарушить баланс натрия в организме и вызвать потенциально смертельное состояние, называемое гипонатриемией или водной интоксикацией.

Симптомы включают тошноту, вздутие живота, потерю сознания и судороги из-за отека мозга.

Бегуны на длинные дистанции и рейверы, принявшие экстази, особенно подвержены риску, потому что они часто потребляют много воды и теряют много соли с потом. Хуже того, упражнения высвобождают антидиуретический гормон, поэтому диурез снижается, что ограничивает способность организма корректировать дисбаланс. Такие лекарства, как ибупрофен, также могут усугубить проблему, потому что они также уменьшают диурез.

Пить нужно только тогда, когда хочется пить.

«К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены», — говорит доктор Дойл.Обычно это не проблема, потому что мы пьем и восполняем потерянную жидкость. Но у пожилых людей реакция на жажду может притупляться, что приводит к более серьезному обезвоживанию.

Доктор Джон Брэдли, старший медицинский советник Национального фонда исследований почек, говорит: «Хотя почки могут функционировать, если люди выпивают менее одного литра в день, пить больше жидкости дает огромные преимущества. Большое количество жидкости может снизить риск образования камней в почках, рака мочевого пузыря и инфекций мочевыводящих путей.’

Пожилым людям с проблемами недержания мочи следует ограничить потребление жидкости.

Ложь. «Это опасное заблуждение», — говорит Киран Шукла, руководитель отдела питания и диетологии Южного Эссекского фонда психического здоровья и общественной помощи.

«Обезвоживание — обычная проблема для пожилых людей, особенно если они страдают старческим слабоумием и живут самостоятельно. Но им очень важно пить достаточно жидкости, особенно если они принимают мочегонные препараты ».

Обезвоживание может привести к хроническому запору и, в более тяжелых случаях, к спутанности сознания и проблемам с координацией, которые можно принять за общие признаки старения.

«Но как только этих людей помещают в больницу и ставят капельницу, они в порядке».

Шукла советует людям, которых беспокоит необходимость частых походов в туалет ночью, чтобы убедиться, что они пьют достаточно жидкости в течение дня, а затем ограничить потребление вечером перед сном.

По моче можно определить, достаточно ли жидкости вы пьете

Верно. Доктор Дойл говорит, что цвет вашей мочи, вероятно, самый простой способ определить, достаточно ли вы пьете жидкости.

«В основном он должен быть четким и обильным», — говорит она. «Если вы обнаружите, что ваша моча темного цвета и вы излучаете только небольшие объемы, вам нужно пить больше».

Сколько воды вам нужно на кето?

Обезвоживание — потенциальная причина кето-гриппа. Из-за этого многие источники рекомендуют настойчиво пить воду на кето, чтобы предотвратить головные боли, судороги, усталость и недомогание, связанные с низкоуглеводной диетой.

Но хотя кето увеличивает потребность в жидкости, пить больше воды не обязательно.Фактически, употребление слишком большого количества воды без натрия на кето-гриппе может усугубить кето-грипп.

Почему? Потому что чрезмерное увлажнение снижает уровень натрия в крови, принося с собой — да — ужасные симптомы кето-гриппа.

Не волнуйтесь, вы узнаете простую и практичную стратегию кето-гидратации за минуту. Но сначала давайте заложим фундамент.

Гидратация определяется как «процесс обеспечения адекватной жидкостью тканей тела». [*]

Адекватный — это рабочий термин.Не слишком много жидкости. Не слишком мало жидкости. Мы вернемся к этому позже.

Мы снабжаем наши тела жидкостью, потому что вода необходима для жизни. Все, от кровотока до здоровья кожи и удаления токсинов, зависит от h3O. [*] Наши тела, как вы знаете, примерно на 60% состоят из воды.

Водное равновесие в вашем теле называется жидкостным балансом, и жидкости, которые вы пьете, являются лишь одним из входов в эту систему. Другими основными входящими факторами являются натрий, хлорид и калий — электролиты, регулирующие уровень жидкости внутри и вне клеток.[*]

Даже если вы вводите неверные данные не на 100%, ваше тело — отличный механизм для балансировки жидкости. Наряду с почками, множество гормонов, таких как инсулин, альдостерон, ренин, ангиотензин и антидиуретический гормон (АДГ), обеспечивают необходимый уровень жидкости. Пример поможет проиллюстрировать.

Допустим, у вас мало жидкости после долгого похода. Ниже порога осознанного осознания осморецепторы в вашем мозгу ощущают уменьшение объема крови и сообщают структуре мозга, называемой гипоталамус, секретировать АДГ.Затем АДГ говорит вашим почкам прекратить вывод жидкости с мочой. [*]

В то же время гипоталамус запускает ваш механизм жажды. Затем вы испытываете жажду, что-то пьете, и баланс жидкости восстанавливается.

Вот как гидратация работает при кето (или любой другой диете), но давайте посмотрим, чем отличается кето.

Кето-диета означает очень низкое потребление углеводов. И когда вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне, гормон инсулин — ваш уровень сахара в крови — также остается низким.

При низком уровне инсулина ваша печень начинает сжигать жир и вырабатывать кетоны. Так вы входите в уникальное состояние сжигания жира, называемое кетозом.

Низкий уровень инсулина имеет и другие эффекты. Наряду с увеличением сжигания жира, низкий уровень инсулина также увеличивает потерю воды, натрия и калия с мочой. [*]

Другими словами, кето-диета повышает потребность как в жидкости, так и в электролитах.

Как насчет водного веса, который вы теряете на ранних стадиях кето-диеты? Разве это не обезвоживает вас?

Это обычная путаница.Давай проясним это.

Ранняя потеря воды на кето в значительной степени обусловлена ​​истощением гликогена — или запасенной глюкозы — в мышечных и печеночных клетках. Эта глюкоза необходима для получения энергии, поскольку организм переходит на использование жира в качестве топлива. [*] Так как гликоген в основном состоит из воды, его использование высвобождает поток h3O.

Но вот в чем дело. На кето вы адаптируетесь к более низкому уровню гликогена, поэтому эту воду не нужно заменять.

Высвобождение гликогена оказывает чрезмерное увлажнение — это приводит к тому, что слишком много воды попадает в циркуляцию.[*] Вот почему ваше тело мочится. Это так умно.

Многие советы по кето-диете сосредоточены на предотвращении обезвоживания, которое определяется как чистая потеря воды из организма. Утверждают, что употребление большего количества воды предотвратит симптомы обезвоживания — судороги, усталость, головные боли — часто называемые кето-гриппом.

Этот вид рекомендаций по гидратации уходит корнями в 1940-е годы. Именно тогда Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук рекомендовал взрослым выпивать 84 унций воды в день.[*] С тех пор эта рекомендация превратилась в правило 8×8, которое предписывает нам пить восемь унций воды восемь раз в день, независимо от жажды.

Правило 8×8 широко распространено, но предполагает ли какая-либо наука, что оно способствует лучшему здоровью? Нет, нет, согласно тщательному обзору, опубликованному в Американском журнале физиологии. [*]

Это не означает, что мы не должны пить жидкости на кето. Но если выйти за рамки жажды, могут возникнуть нежелательные последствия.

Чрезмерное увлажнение с помощью обычной воды снижает уровень натрия в крови и увеличивает риск состояния с низким содержанием натрия, называемого гипонатриемией.

Об этом свидетельствует литература о спортсменах на выносливость. [*] Большая часть из них страдает гипонатриемией (из-за гипергидратации) после соревнований, страдая такими симптомами, как спутанность сознания, летаргия, головные боли и судороги. В тяжелых случаях гипонатриемия может привести к повреждению головного мозга, судорогам и смерти.

Чтобы прояснить, тяжелая гипонатриемия маловероятна при кето-диете. Но незначительные случаи низкого уровня натрия, которые проявляются как симптомы кето-гриппа, вероятно, повсеместны.

Почему у кето-людей, как правило, мало натрия и других электролитов? Способствующие факторы включают:

• Чрезмерное потребление простой воды.
• Повышенное выведение натрия и калия с мочой. [*]
• Недостаточное потребление натрия или калия. (Чистая кето-диета содержит мало натрия — его нужно добавлять через соль — и ограничивает продукты, богатые калием, такие как фрукты и картофель).

Итак, какой — это ответ на гидратацию на кето?

Правильная гидратация на кето означает выполнение двух основных правил:

1. Пейте до жажды
2. Потребляйте достаточно электролитов

Когда вы пьете от жажды, вы предотвращаете как обезвоживание, так и гипергидратацию.Вы получаете идеальное количество воды, необходимое вашему организму. Если вы устали пить простую воду и изо всех сил пытаетесь потреблять достаточно воды, чтобы удовлетворить свои потребности в увлажнении, подумайте о добавлении небольшого количества кето-дружественных фруктов (ягод, кожуры цитрусовых и т. Д.) Для легкого вкуса.

Некоторые вещи — например, повышение уровня или гормональный дисбаланс — могут нарушить механизм жажды, но в целом жажда является надежным индикатором потребности в гидратации. [*]

Другое правило кетогидратации — потреблять достаточное количество балансирующих жидкость электролитов — натрий и калий — через диету и пищевые добавки.Это означает, что вы должны есть богатую калием листовую зелень, не отказываться от солонки и, возможно, принимать хорошо сформулированные добавки.

Если вам не нравится принимать добавки, но вы хотите держаться подальше от коммерческих электролитных напитков с сомнительными ингредиентами, вы найдете пару вкусных вариантов в базе данных рецептов Carb Manager.