Содержание

Расчет индивидуальной дневной нормы потребления воды и питьевой режим во время тренировок

Так как на улице уже практически лето, мы хотим вспомнить неделю, посвященную воде и специальным спортивным напиткам — изотоникам, и дополнить ее постом о питьевом режиме во время тренировок.

Начнем, пожалуй, с расчета необходимого количества воды. В среднем, взрослый человек должен выпивать в день 2 — 2,5 литра воды, в дни активных занятий спортом — 3 — 3,5 литра. Однако ваши личные потребности могут не совпадать с этим среднестатистическим, так как у каждого организма свой питьевой режим.

Рассчитать необходимое количество можно по двум простым формулам (для мужчин и для женщин):

  • Мужчины: Вес тела х 35
  • Женщины: Вес тела х 31

К примеру, я вешу 48 кг, значит, моя дневная норма воды составляет около 1,5 литров. Конечно же, в тренировочные дни эта норма будет выше. Мало воды — это плохо, но и чрезмерное употребление воды так же может привести к неприятным последствиям, вплоть до летальных (известны случаи смерти во время марафонов от гипонатриемии). Поэтому, в первую очередь, вы должны прислушиваться к своему организму и смотреть на состояние своего тела.

Во время тренировок из нашего тела выводиться большее количество влаги (через пот и интенсивное дыхание), поэтому для восстановления водного баланса нужно пить больше воды.

Международная марафонская медицинская ассоциация директоров (IMMDA) выделила основные принципы употребления воды спортсменами во время марафонов — марафонцы должны употреблять 380-780 мл каждый час. Чем медленнее будет ваш темп, тем меньше воды нужно будет пить.

Согласно их же исследованиям, если ваша тренировка длится более 30 минут, простую воду лучше заменить изотониками.

Водные запасы можно пополнить перед тренировкой — 500 мл за несколько часов до пробежки или соревнования, и 150 мл прямо перед стартом.

Расчет тренировочного водного запаса

Shutterstock

Для того чтобы понять, сколько воды нужно пить во время пробежки лично вам, нужно выполнить следующий алгоритм:

  • Взвеситься без одежды прямо перед тестом.
  • Бежать или идти в течение 1 часа со своим стандартным беговым темпом.
  • Не пить во время тренировки.
  • После пробежки снова проверить свой вес (без одежды). Разница в весе (в унциях) — это ваша почасовая интенсивность потоотделения. То есть, вы должны пить не менее и не более этого количества жидкости каждый час.

Так как у нас метрическая система, вес можно перевести в граммы и потом, на основании этого, посчитать необходимое количество воды в мл. К примеру, разница в весе после тестовой тренировки составила 350 г, это означает, что ваша почасовая норма употребления жидкости составляет 350 мл. Так как рекомендуется пить каждые 15-20 минут, делим это количество на 3 или 4 и получаем объем воды, который мы должны вливать в себя через эти промежутки (116 мл или 88 мл соответственно).

Затем следует провести еще один часовой забег, но при этом уже пить необходимое количество воды, которое вы получили во время расчетов. Снова взвешиваетесь без одежды до забега, затем после, и сравниваете результаты. Если разница незначительная, значит это и будет ваше идеальное количество воды для тренировки именно с таким темпом. Если же разница все равно будет ощутимой, то нужно немного откорректировать количество жидкости в большую сторону.

Также рекомендуется учитывать погодные условия (температуру, влажность воздуха), так как в жаркую погоду потеря жидкости будет больше, чем при средней температуре. То же самое касается и ветреных теплых дней, так как влага в этом случае будет испаряться с кожи значительно быстрее из-за ветра, а это означает, что объем воды, необходимый для поддержания баланса, снова возрастет.

Продуктивных вам тренировок, и не забывайте о воде!

Кошка много пьет воды — причины повышенной жажды

Прежде чем разбираться в причинах повышенной жажды у животного, стоит разобраться, действительно ли она повышена, а для этого нужно определить норму потребления воды для своего питомца.

Сколько воды в день должна пить кошка

Среднесуточную норму потребления воды у кошки можно высчитать по формуле: на килограмм веса питомец должен употреблять около 20-40 миллилитров жидкости. Если проводить точные расчеты, вес кошки нужно умножить на 0,03. Получается, что животное весом шесть килограммов должен выпивать в сутки 180 миллилитров воды.

Но и этот расчет не всегда будет верным, ведь если ваш кот питается влажным рационом или натуральным питанием с большим количеством влаги, оно может и вовсе не проявлять интереса к воде, и это будет нормальным явлением.

Если кошка слишком много пьет, обратитесь в ВЕТОСТРОВ

  • Наши терапевты имеют большой опыт в диагностике и лечению причин, вызвавших сильную жажду у вашего питомца.
  • Оснащение каждой нашей клиники позволяет  проводить диагностику таких частых причин, как пиометра, диабет, хроническая болезнь почек и других заболеваний

Причины повышенной жажды

Повышенная жажда и употребление чрезмерно большого количества воды называется полидипсией.

Жажда у животного повышается при изменении условий существования, в большинстве случаев это является компенсацией на повышенный расход воды в организме.

И если это действительно повышенная жажда, то кошка начинает пить воды больше, чем 50-100 мл на 1 кг веса тела в сутки. Внимательный владелец и без точных расчетов может заметить, что его любимец чаще стал подходить к миске, искать новые источники воды.

Повышенная жажда может быть вызвана изменениями в диете животного или в условиях его содержания, а может служить симптомом серьезного заболевания.

Нормальными естественными причинами, по которым кошка начинает больше пить, могут быть:

  • Беременность
  • Повышенная физическая нагрузка
  • Жаркое время года или повышенная температура содержания
  • Повышенное содержание поваренной соли в пище при недостатке белка в рационе (не совсем нормальная причина)
  • Применяемые лекарственные препараты, которые приводят к увеличению потребления воды у животного

Повышенная жажда может быть симптомом следующих серьезных заболеваний:

При других потерях жидкости (не с мочой) также проявляется потребность в питье больше обычного, и этими причинами могут быть:

  • Скопление жидкости в полостях тела (грудной и брюшной) при водянках.
  • Испарение жидкости с поверхности тела и истечение с раневой или ожоговой поверхности.
  • Потеря жидкости при поносе (диарее), рвоте.
  • Выделения из половых органов, при слабых и длительных потерях крови.

Кроме этого, много жидкости пьют старые кошки, так как количество жидкости, содержащейся в организме, уменьшается в процессе старения, поэтому возрастает потребность в восполнении водного резерва извне.

Не стоит переживать, если много пьет котенок – молодой организм растет и развивается, расходуя больше жидкости, чем уже сформировавшийся.

Однако превышение средней суточной нормы употребления жидкости кошкой в полтора раза должно насторожить владельца.

Для того чтобы поставить диагноз, в большинстве случаев потребуется сдать анализ мочи и пройти обследование – только после этого врач сможет назначить лечение.

Часть этих болезней принадлежит к числу неизлечимых, но все-таки при должном уходе животное сможет еще долгие годы продолжать жить активной жизнью.

В любом случае необходимо следить за тем, чтобы у питомца, страдающего повышенной жаждой, всегда был доступ к воде. Обезвоживание у таких животных наступает достаточно быстро, и кошка, лишенная возможности напиться, может погибнуть.

Питьевой режим во время курса LPG массажа

Вы решили заняться вашим телом к лету и запланировали пройти курс LPG массажа.

А знаете ли вы, как важно соблюдать питьевой режим во время прохождения курса для достижения наилучшего результата?

Мы расскажем вам, сколько и когда пить.

Подойдёт вода или любая жидкость?

Конечно, вы получаете жидкость из множества продуктов, но считает ли мозг эту жидкость за воду? Нет. Почему? Наш мозг — это удивительный результат инженерного искусства и, хотя за голод и жажду отвечает глобально один и тот же отдел мозга, он всё же разделяет чистую воду и другие жидкости.

Часть, которую называют пищевой центр отвечает за любые жидкости, в которых присутствует какой-либо вкус. Но также есть центр водно-соляного обмена и именно этот отдел отвечает за распределение чистой воды в организме. Именно поэтому врачи и диетологи советуют пить именно чистую некипяченую воду без каких-либо добавок.

По каким причинам не подходит кипяченая вода? Очень просто — в процессе нагревания полезные частицы воды распадаются и такая вода становится «пустой». Если же вы оказались в условиях, где вам доступна только кипяченая вода — оставьте ее на ночь в стеклянной посуде и на утро некоторые соединения в ней восстановятся, вода станет более «живой» и полезной. Достаточное количество воды — это залог правильной и корректной работы всех систем в нашем теле.

ИТОГ: пейте чистую некипяченую воду. Любые другие жидкости — соки, газировки, супы, чай или кофе — не считаются.

Зачем и сколько воды надо пить при LPG?

Если водный баланс ниже необходимого, сжигание жиров замедляется. Пожалуй, это самая важная причина, по которой важно пить воду во время прохождения LPG массажа — результат будет лучше, чем без соблюдения питьевого режима. Также во время липолиза в организме высвобождаются различные токсины и именно достаточное количество воды способно вымыть их и очистить органы от лишней нагрузки.

Кроме того, требующий внимания аспект — это то, что при недостаточном количестве воды наша кровь становится более густой и вязкой, а значит к органам попадает меньше кислорода.

Важный вопрос — сколько именно воды нужно пить? Врачи и диетологи советуют пить из расчета 30 мл на 1 кг веса. Но не просто выпивать всю дневную норму утром или вечером — это дает слишком большую нагрузку на сосуды. Важно соблюдать специальное водное расписание, которое и называют питьевым режимом. О нем мы поговорим ниже.

ИТОГ: пейте воду из расчета 30 мл на 1 кг веса. Выпивая достаточно воды, вы помогаете организму расщеплять жиры и получаете лучший результат от LPG массажа.

Питьевое расписание при LPG

Итак, мы подошли к самому главному — как распределить достаточное количество воды на весь день? Вот примерные рекомендации (объем стакана может варьироваться в зависимости от вашего веса и дневной нормы):

  1. Выпивайте стакан теплой чистой воды натощак с утра.
  2. Далее в течение дня старайтесь выпивать стакан воды за 10-15 минут до любого приема пищи или перекуса.
  3. После еды через час выпивайте стакан теплой воды.
  4. Пейте каждый день за час до сна стакан воды.

Если вам тяжело дается дневная норма воды, пейте из бутылки и держите ее всегда рядом — в сумочке, когда идете куда-то или же на столе, когда работаете.

ИТОГ: распределяйте дневную норму воды равномерно в течение дня и получите прекрасный результат в виде гладкой и эластичной кожи.

Записаться на LPG массаж в московский салон «Мир Красоты»   

норма употребления жидкости, причины обильного питья или отказа от воды, какой водой поить кошку


Каждый хозяин усатого питомца должен знать, сколько воды кошка должна пить в сутки. Несоблюдение рекомендуемой ветеринарами нормы опасно и может привести к неприятным последствиям. Чтобы их избежать, важно рассчитать реальное потребление жидкости и довести его до необходимого с помощью нескольких хитростей.  



Что влияет на потребление воды 



Суточная норма воды для кошки индивидуальна. С возрастом из-за замедления обменных процессов она постепенно сокращается. Отклонение в большую сторону характерно для беременных питомиц – при вынашивании котят часть выпитого трансформируется в околоплодный пузырь и молоко. 



Помимо возраста и физиологического состояния, необходимо учесть еще несколько важных факторов: вид кормления, подвижность и размеры животного, а также климатические условия в месте проживания. 



Питание 



При кормлении натуралкой до 75% жидкости поступает из еды. Кот получает влагу из кисломолочных продуктов, овощей, зелени, каш, мяса и рыбы. 



С сухими гранулами животное получает лишь 10% жидкости. Для сохранения водного баланса и комфортного усвоения пищи нужно выпивать порцию, в 2 раза превышающую объем съеденного. В противном случае повышенная концентрация белков и минералов может обернуться образованием конкрементов (камней в почках или мочевом пузыре).


Телосложение и активность 



Чем больше масса усатого питомца, тем меньше его норма на килограмм. Формулы расчета для миниатюрной кошечки, весящей всего 2 кг, и крупного кота, чей вес превышает 10 кг, будут отличаться. В абсолютном соотношении животному с мощным телосложением придется выпивать больше, а в относительном – потребность будет выше у того, кто меньше. 



Кроме размеров, важна и дневная активность. Коты, свободно гуляющие на улице, расходуют больше сил и запасов влаги, чем те, которые практически весь день проводят на диване. 



Температура окружающей среды 



Повышенное потоотделение человека играет большую роль в терморегуляции. Благодаря поту люди гораздо легче переносят жару, чем питомцы. У кошачьего семейства потовые железы располагаются на подушечках лап – именно поэтому летом на полу появляются влажные следы от кошачьих лапок. 



Для понижения температуры тела усатые любимцы чаще вылизываются, покрывая свою шубку обильным количеством слюны. При ее испарении возникает кратковременный охлаждающий эффект. Соответственно, кот пьет больше нормы, чтобы получилось обильное количество слюны.



Чем выше температура окружающей среды и суше воздух, тем быстрее теряется влага. При сырой и прохладной погоде ситуация обратна. 



Почему вода так важна животному 



Несмотря на то, что до 70% организма млекопитающего состоит из воды, ее постоянно необходимо пополнять извне. Она содержится в крови, мышцах, костях и участвует в важнейших внутренних процессах: 


  • доставляет кислород к клеткам; 


  • поддерживает постоянную температуру тела; 


  • смазывает суставные ткани и слизистые; 


  • растворяет питательные вещества, облегчая переваривание и усвоение еды; 


  • выводит из организма токсины, скапливающиеся в продуктах жизнедеятельности; 


  • увлажняет воздух в легких. 



Продолжительный недостаток влаги ведет к сокращению мочеиспусканий и повышению концентрации мочи. Это чревато развитием мочекаменной болезни, цистита и почечных патологий. Если не поить питомца рекомендуемым объемом жидкости, то он может заболеть или погибнуть от обезвоживания. 



Нормы потребления жидкости в сутки при разных условиях 



Фелинологи установили, что норма воды для взрослой кошки в сутки – 20-40 мл на 1 кг веса. Показатель корректируется в большую или меньшую сторону в зависимости от перечисленных ранее факторов. Для котят расчетное количество мл повышают в 2-3 раза. 


Е. Г. Грюнбаум, немецкий автор работы «Питание и диетика собак и кошек», предлагает использовать более точные показатели: 


  • 31,5 мл на 1 кг – для взрослых животных; 


  • 77 мл на 1 кг – для питомцев моложе года. 



Этот вариант удобнее для вычислений, но менее точен. Поить котов с одинаковым весом, но разными типами кормления придется в разных пропорциях. В противном случае животное, питающееся одной лишь «сушкой», может пострадать от камней в мочевике. 


Вода поступает не только из поилки, но и из других источников: 


  • бульонов и подлив от паштетов; 


  • хорошо разваренных каш; 


  • кисломолочных продуктов и молока; 


  • овощных и фруктовых соков; 


  • сырых или отварных кусочков мяса, рыбы и субпродуктов. 



При включении в сухое кормление влажных консервов количество получаемой влаги возрастает до 80%, а при использовании одних лишь гранул сохраняется на уровне 10%. Также организм способен синтезировать жидкости самостоятельно, используя поступающую в него пищу: 


  • 0,41 мл из 1 г белков; 


  • 1,07 мл из 1 г жиров; 


  • 0,55 мл из 1 г углеводов. 



Таким образом, норма воды в день для кошки, питающейся натуралкой или влажными консервами, будет меньше, чем у любителя «сухариков». 




Несмотря на это, она не должна опускаться ниже минимального показателя (20 мл на 1 кг веса). Это количество необходимо для поддержания основных жизненных процессов. 



При кормлении «сушкой» отталкивайтесь от количества съеденного. Если любимец съедает 55 г, то ему потребуется не менее 110 мл. 


Почему кошка пьет больше или меньше 



Отклонение от нормы опасно в обе стороны. Если питомец пьет слишком мало, то ему грозит обезвоживание, а если слишком много – вероятна почечная недостаточность или сахарный диабет. 


Сильная жажда 



При сохранении хорошего самочувствия сильная жажда объясняется беременностью, перегревом, сухостью воздуха и избытком солей в рационе. Первая причина проходит сама собой, вторая – устраняется с помощью вентилятора и частого смачивания животного из пульверизатора, третья – покупкой увлажнителя, четвертая – пересмотром рациона в пользу более качественных кормов. 



Если же ни одна из перечисленных причин не подходит, то животное лучше проверить у ветеринара. При наличии патологии возможно появление сопутствующих симптомов: 



По результатам исследований у питомца могут обнаружить заболевания почек, печени, гнойное воспаление матки, сахарный диабет или вирусную инфекцию. Также причиной сильной жажды может стать нехватка минералов. В таком случае животное может начать поедать землю из горшков с комнатными растениями. 

Отказ от воды и обезвоживание 



Если котенок пьет мало воды, то он может погибнуть уже в первые сутки. Взрослые животные с обезвоживанием погибают только на 3 сутки, но это не повод избегать ветеринара при появлении первых тревожных признаков. К ним относятся: 


  • пересыхание слизистой рта, губ и носа; 


  • медленное выравнивание кожных складок после их смятия пальцами; 


  • сухость шерсти; 


  • вялость и заторможенность вплоть до потери сознания. 



В домашних условиях можно попытаться напоить кота из шприца без иглы, но лучше сразу же отвезти его в ветклинику. Жизненные показатели стабилизируют с помощью инфузионной терапии (капельниц). 



Помимо перечисленных признаков, у больного питомца могут проявляться и другие сопутствующие симптомы: понос, рвота, подъем температуры. Они могут быть следствием болезни или продолжительного стресса. 



Если же животное в порядке, но отказывается выпивать положенную норму – обратите внимание на качество посуды и воды. Наличие грязи или резкий запах пластика недопустимы. 

Как измерить, сколько воды пьет кошка в сутки 



Для измерений воспользуйтесь мерным стаканчиком. Налейте в него чуть больше (расчет на испарение) рекомендуемой нормы и перелейте все в миску. По окончании суток вылейте оставшуюся жидкость назад в стакан и вычтите это количество из первоначального. Не забудьте прибавить дополнительный объем, если миску пришлось пополнить. 



На время эксперимента исключите контакт с унитазом и кранами, откуда кот любит пить в обычное время. Для точности результата продлите измерения на 3 дня. Из-за внешних и внутренних факторов потребность во влаге может отличаться в разные дни. 



Если в вашей семье живет несколько питомцев, то их придется временно разлучить друг с другом. Поместите испытуемых в разные комнаты, чтобы исключить путаницу в вычислениях. 



Также можно воспользоваться веб-камерой, отследив выпиваемый объем на записи с помощью мерного стакана. Для этого понадобится устройство с высокой четкостью изображения. В противном случае заметить изменение в делениях будет невозможно.

Как правильно поить животное 



Заставить кота пить больше, чем обычно, не так уж и сложно. При отсутствии патологий причина редких походов на водопой кроется в неправильной поилке или сомнительном качестве воды. Если разобраться с каждым из этих пунктов, то за здоровье усатого любимца можно не беспокоиться. 



Выбор и установка поилки или миски 



Выбирайте миски из керамики или стекла. Изделия из пластика часто оставляют неприятный запах и быстро накапливают бактерий. Если же основной материал – металл, то он может давать блики, пугающие или вводящие в заблуждение животное. 



Во время питья узкая миска может травмировать вибриссы, поэтому лучше взять изделие пошире. 



Также важно не забывать про гигиену: поилку нужно мыть ежедневно. 



Если животное отказывается пить из миски, но любит струю из-под крана – купите ему питьевой фонтанчик. Это устройство фильтрует налитую в него жидкость и обогащает ее кислородом. Другой вариант – установить фильтр-кран.



Иногда проблема кроется не в поилке, а в месте ее установки. Не все животные любят пить на кухне. Расставьте наполненные емкости по всему дому и посмотрите, из какой из них кот пьет охотнее. Очень часто усатые питомцы предпочитают хозяйские чашки, оставленные без присмотра. Будьте готовы поделиться своими запасами ради здоровья своего любимца.

Какую воду давать кошке  



Не все хозяева знают, какой водой поить кошку, поэтому дают ее прямо из-под крана или разрешают пить из лужиц во время дачного сезона. В первом случае обилие солей может привести к возникновению конкрементов и развитию мочекаменной болезни. Во втором случае питомец рискует заразиться бактериями и вирусами, обитающими в стоячих водоемах. 



Самый оптимальный вариант – бутилированная или очищенная фильтром вода. Она содержит безопасное количество солей, рекомендованное для нормальной жизнедеятельности организма. Кипячение убивает все полезные элементы, поэтому такой способ обработки не имеет смысла. 



Ежедневно меняйте воду на более свежую. Убедитесь, что налитое количество превышает норму. Кошки любят экономить и оставлять про запас, поэтому эта хитрость защитит их от обезвоживания. 



Отклонение от нормы потребления жидкости может привести к неприятным последствиям, поэтому хозяевам необходимо регулярно контролировать, сколько выпивают их питомцы. Для сохранения водного баланса воспользуйтесь рассмотренными рекомендациями, а при выявлении нарушений запишитесь на обследование в ветклинике. 


Статья носит информационный характер. Обратитесь к ветеринару!

Нравится статья?

312
  

глюкоза (натощак), инсулин (натощак), расчет индекса HOMA-IR в Москве

Расчетный индекс инсулинорезистентности HOMA-IR 

Краткая характеристика исследования Индекс инсулинорезистентности HOMA 

Резистентность к инсулину ассоциирована с повышенным риском развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний и является компонентом патофизиологических механизмов, лежащих в основе связи ожирения с этими видами заболеваний (в том числе при метаболическом синдроме). Наиболее простым методом оценки резистентности к инсулину служит индекс инсулинорезистентности HOMA-IR – показатель, происходящий из работы Matthews D.R. с соавт. (1985), связанной с разработкой математической гомеостатической модели для оценки резистентности к инсулину (HOMA-IR). Как было продемонстрировано, соотношение базального (натощак) уровня инсулина и глюкозы, являясь отражением их взаимодействия в петле обратной связи, в значительной степени коррелирует с оценкой резистентности к инсулину в классическом прямом методе оценки эффектов инсулина на метаболизм глюкозы – гиперинсулинемическим эугликемическим клэмп-методе. 

Как выполняют расчет Индекса инсулинорезистентности HOMA 

Индекс HOMA-IR рассчитывают по формуле: HOMA-IR = глюкоза натощак (ммоль/л) х инсулин натощак (мкЕд/мл) /22,5. При повышении уровня глюкозы или инсулина натощак индекс HOMA-IR, соответственно, растет. Например, если натощак глюкоза составляет 4,5 ммоль/л, а инсулин – 5,0 мкЕд/мл, HOMA-IR = 1,0; если натощак глюкоза составляет 6,0 ммоль, а инсулин – 15 мкЕд/мл, HOMA-IR = 4,0. 

Выбор порогового значения HOMA-IR может зависеть от целей исследования и выбранной референсной группы, от метода определения инсулина, его сложно стандартизовать. Обычно пороговое значение резистентности к инсулину, выраженной в HOMA-IR, определяют как 75 перцентиль его кумулятивного популяционного распределения. 

Индекс HOMA-IR не входит в основные диагностические критерии метаболического синдрома, но его используют в качестве дополнительного лабораторного исследования этого профиля. В оценке риска развития сахарного диабета в группе людей с уровнем глюкозы ниже 7 ммоль/л HOMA-IR более информативен, чем сами по себе глюкоза или инсулин натощак. 

С какой целью рассчитывают Индекс инсулинорезистентности HOMA 

Наиболее распространенный метод оценки резистентности к инсулину, связанный с определением базального (натощак) соотношения уровня глюкозы и инсулина. 

В чем особенность исследования Индекс инсулинорезистентности HOMA 

Использование в клинической практике в диагностических целях математических моделей оценки инсулинорезистентности, основанных на определении уровня инсулина и глюкозы плазмы натощак, имеет ряд ограничений и не всегда допустимо для решения вопроса о назначении сахароснижающей терапии, но может быть применено для динамического наблюдения. Нарушенную резистентность к инсулину с повышенной частотой отмечают при хроническом гепатите С (генотип 1). Повышение HOMA-IR среди таких пациентов ассоциировано с худшим ответом на терапию, чем у пациентов с нормальной инсулинорезистентностью, в связи с чем коррекция инсулинорезистентности рассматривается как одна из новых целей в терапии гепатита С. Повышение инсулинорезистентности (HOMA-IR) наблюдают при неалкогольном стеатозе печени.

Nutrilon

Тип: для здорових дітей, якщо грудне вигодовування неможливо.

Вік: 0-6 місяців.

Переваги:

— Унікальний комплекс Pronutra+;

— GOS/FOS 9:1 – галакто- і фруктоолігосахаріди;

— IQ Pro – довголанцюгові поліненасичені жирні кислоти;

— Вітаміни, мінерали та мікроелементи – Fe, Ca, D, I, F, B, Zn, Mg, C і т.п.

Основою всіх сумішей Nutrilon є унікальний комплекс Pronutra+, який був створений в результаті наукових досліджень і розробок спільно з педіатрами та неонатологами:1. Запатентована формула галакто- та фруктоолігосахаридів (GOS/FOS) у співвідношенні 9:1 у концентрації 0,8 г / 100 мл суміші стимулює розвиток імунної системи, допомагає створити нормальну мікрофлору кишківника, що впливає на засвоєння кальцію, заліза і вітаміну D.

2. Спеціальна формула IQPro з довголанцюговими поліненасиченими жирними кислотами, які стимулюють розвиток зору, нервової системи і головного мозку, сприяючи підвищенню IQ малюка, покращує швидкість обробки інформації дитиною і стимулює розвиток когнітивних функцій.

3. Збалансований набір з 27 вітамінів, мінералів, мікроелементів і нуклеотидів сумішей Nutrilon відповідає особливим потребам дитини в ранньому віці, забезпечуючи поживними речовинами, необхідними для нормального росту і розвитку.

Дитячі суміші Nutrilon виробляються на сучасних заводах країн Європейського Союзу в повній відповідності європейським і міжнародним стандартам якості, тому NUTRILON – РЕКОМЕНДАЦІЯ №1 ПЕДІАТРІВ В УКРАЇНІ*.

Найбільш динамічно дитина розвивається в перший рік життя. У цей період вона освоює стільки, скільки не за один інший рік – вчиться бачити, чути і починає повзати.

Пристосовуючись до нових для себе умов існування, малюк стрімко зростає і набирає у вазі. Саме на першому році з дитиною відбувається безліч важливих змін: йде активний розвиток всіх систем організму, органів чуттів, поетапний розвиток мускулатури – тренування м’язів шиї, спини і преса.

Вкрай важливим на даному етапі є розвиток нервової системи і головного мозку, які відповідають за прогрес в зоровій та слуховій системах, рухових функціях і їх координації, травній системі дитини.

Молочна суміш Nutrilon 1 випускається у 4 типах упаковки:

— 200г — підходить, якщо ви тільки починаєте вводити прикорм в раціон свого малюка і хочете спробувати, чи підійде суміш вашій дитині. Її також можна взяти з собою в подорож або на прогулянку

— 600г — для малюків з гарним апетитом, які визначилися з вибором молочної суміші. Вона є розумним вибором для комбінованого годування дитини.

— 800г — розумний вибір для комбінованого годування дитини у зручній упаковці Ізіпак зі спеціальним кріпленням для ложки та кришкою, що закривається.

— 1000г — для малюків з особливо гарним апетитом, які регулярно споживають молочну суміш. Вона є розумним вибором з привабливою ціною.

Через багато років ваш здоровий, розумний та вже дорослий малюк обов’язково подякує за ваше кохання та турботу.

Грудне молоко є найбільш корисним харчуванням для Вашого малюка.

Перед початком годування дитини у віці до одного року необхідно проконсультуватися з лікарем-педіатром.

*Згідно рекомендацій педіатрів України за даними незалежного дослідження PromoTest, компанії Proximaresearch, за перше півріччя 2015 р., в двадцяти п’яти містах України.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ

Безумовна перевага належить грудному вигодовуванню. Перед початком годування дитини віком до одного року необхідно проконсультуватися з лікарем-педіатром. Забороняється використання води з колодязів та каптажних джерел для приготування дитячого харчування. Не використовувати в харчуванні дітей, що мають алергію на будь-який з компонентів продукту. Недотримання інструкцій для приготування суміші може завдати шкоди. Не залишайте дитину на самоті під час годування. Перехід на нову формулу молочної суміші має проводитись поступово. Проконсультуйтесь з педіатром.

Тип: для здоровых детей, если грудное вскармливание невозможно

Возраст: 0-6 месяцев

Преимущества:

— Уникальный комплекс Pronutra+;

— GOS/FOS 9:1 – галакто- и фруктоолигосахариды;

— IQ Pro – длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты;

— Витамины, минералы и микроэлементы – Fe, Ca, D, I, F, B, Zn, Mg, C и т.д.

Основой всех смесей Nutrilon является уникальный комплекс Pronutra+, который был создан в результате научных исследований и разработок совместно с педиатрами и неонатологами:

1. Запатентованная формула галакто- и фруктоолигосахаридов (GOS/FOS) в соотношении 9:1 в концентрации 0,8 г/100 мл смеси стимулирует развитие иммунной системы, помогает создать нормальную микрофлору кишечника, что влияет на усвоение кальция, железа и витамина D.

2. Специальная формула IQ Pro с длинноцепочечными полиненасыщенными жирными кислотами, которые стимулируют развитие зрения, нервной системы и головного мозга, способствуя повышению IQ малыша, улучшает скорость обработки информации ребенком и стимулирует развитие когнитивных функций.

3. Сбалансированный набор из 27 витаминов, минералов, микроэлементов и нуклеотидов смесей Nutrilon соответствует особым потребностям ребенка в раннем возрасте, обеспечивая питательными веществами, необходимыми для нормального роста и развития.

Детские смеси Nutrilon производятся на современных заводах стран Европейского Союза в полном соответствии европейским и международным стандартам качества, поэтому NUTRILON — РЕКОМЕНДАЦИЯ №1 ПЕДИАТРОВ В УКРАИНЕ*.

Наиболее динамично ребенок развивается в первый год жизни. В этот период он осваивает столько, сколько ни за один другой год – учится смотреть, слышать и начинает ползать.

Приспосабливаясь к новым для себя условиям существования, малыш стремительно растет и набирает в весе. Именно на первом году с ребенком происходит множество важных изменений: идет активное развитие всех систем организма, органов чувств, поэтапное развитие мускулатуры — тренировка мышц шеи, спины и пресса.

Крайне важным на данном этапе является развитие нервной системы и головного мозга, которые отвечают за прогресс в зрительной и слуховой системах, двигательных функциях и их координации, пищеварительной системе ребенка.

Молочная смесь Nutrilon 1 выпускается в 4 типах упаковки:

— 200г — подходит, если вы только начинаете вводить прикорм в рацион своего малыша и хотите попробовать, подойдет ли смесь вашему ребенку. Ее также можно взять с собой в путешествие или на прогулку.

— 600г — для малышей с хорошим аппетитом, которые определились с выбором молочной смеси. Она есть разумным выбором для комбинированного кормления ребенка.

— 800г — разумный выбор для комбинированного кормления ребенка в удобной упаковке со специальным креплением для ложки и закрывающейся крышкой

— 1000г — для малышей с особенно хорошим аппетитом, которые регулярно потребляют молочную смесь. Она является разумным выбором с привлекательной ценой.

Через много лет ваш здоровый, умный и уже взрослый малыш обязательно поблагодарит за вашу любовь и заботу.

Грудное молоко является наиболее полезным питанием для вашего малыша.

Перед началом кормления ребенка в возрасте до одного года необходимо проконсультироваться с врачом-педиатром.

*Согласно рекомендациям педиатров Украины, по данным независимого исследования PromoTest, компании Proximaresearch, за первое полугодие 2015 г., в двадцати пяти городах Украины.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Безусловное преимущество принадлежит грудному вскармливанию. Перед началом кормления ребенка в возрасте до одного года необходимо проконсультироваться с врачом-педиатром. Запрещается использование воды из колодцев и каптажных источников для приготовления детского питания. Не использовать в питании детей, имеющих аллергию на любой из компонентов продукта. Несоблюдение инструкций для приготовления смеси может нанести вред. Не оставляйте ребенка без присмотра во время кормления. Переход на новую формулу молочной смеси должен проводиться постепенно. Проконсультируйтесь с педиатром. Использование некипяченой, нечистой, не питьевой воды, а также нестерильной бутылочки или соски может нанести вред здоровью ребенка. Разведенную смесь следует использовать в течение одного часа. Никогда не используйте для следующего кормления остатки разбавленной порции. Не разогревайте разведенную смесь в микроволновой печи.

Склад:
Демінералізована молочна сироватка (26,7%), олії (пальмова, рапсова, кокосова, соняшникова), лактоза (з молока) (19,8%), знежирене молоко (12,9%), галакто-олігосахариди (з молока) ( 8,75%), фруктоолігосахариди, концентрат сироваткового білка (з молока) (3,4%), риб’ячий жир, комплекс мінеральних речовин, вітамінів і мікроелементів, холін, таурин, інозитол, нуклеотиди, L- карнітин.

Состав:
Деминерализованная молочная сыворотка (26,7%), масла (пальмовое, рапсовое, кокосовое, подсолнечное), лактоза (из молока) (19,8%), обезжиренное молоко (12,9%), галактоолигосахариды (из молока) (8,75%), фруктоолигосахариды, концентрат сывороточного белка (из молока) (3,4%), рыбий жир, комплекс минеральных веществ, витаминов и микроэлементов, холин, таурин, инозитол, нуклеотиды, L-карнитин

Харчова / Поживна цінність на 100 мл. готової суміші
Енергетична цінність/калорійність кКал (кДж) 66/275
Білки, г 1,3
Казеїн, г 0,5
Сироватковий білок, г 0,8
Жири, г 3,4
Насичені жири, г 1,5
Рослинні жири, г 3,3
Лінолева кислота, мг 445
α-ліноленова кислота, мг 82
Арахідонова кислота (АА), мг 11
Докозагексаєнова кислота (DHА), мг 10
Вуглеводи, г 7,3
Лактоза, г 7
Полісахариди, г
Пребіотики GOS / FOS, г 0,8
Мінеральні речовини:
Натрій (Na), мг 17
Калій (K), мг 72
Хлор (Cl), мг 46
Кальцій (Ca), мг 55
Фосфор (P), мг 31
Магній (Mg), мг 5,1
Залізо (Fe), мг 0,53
Цинк (Zn), мг 0,51
Мідь (Cu), мкг 40
Марганець (Mn), мкг 7,6
Селен (Se), мкг 1,7
Йод (I), мкг 12
Вітаміни:
Вітамін А, мкг (RE) 54
Вітамін D3, мкг 1,2
Вітамін E, мг (αTE) 1,1
Вітамін K1, мкг 4,4
Тіамін (B1), мкг 50
Рибофлавін (B2), мкг 120
Ніацин (В3), мг 0,43
Пантотенова кислота (В5), мкг 335
Вітамін B6, мкг 37
Фолієва кислота, мкг 13
Вітамін B12, мкг 0,19
Біотин, мкг 1,4
Вітамін С, мг
Нуклеотиди, мг 3,2
L-карнітин, мг 1,5
Холін, мг 12
Таурин, мг 5,3
Інозитол, мг 3,9
Осмолярність, мосмоль / л 300
Пищевая / Питательная ценность на 100 мл. готовой смеси
Энергетическая ценность/калорийность, ккал (кДж) 66/275
Белки, г 1,3
Казеин, г 0,5
Сывороточный белок, г 0,8
Жиры, г 3,4
Насыщенные жиры, г 1,5
Растительные жиры, г 3,3
Линолевая кислота, мг 445
α-линоленовая кислота, мг 82
Арахидоновая кислота (АА), мг 11
Докозагексаеновая кислота (DHА), мг 10
Углеводы, г 7,3
Лактоза, г 7
Полисахариды, г
Пребиотики GOS/FOS, г 0,8
Минеральные вещества:
Натрий (Na), мг 17
Калий (K), мг 72
Хлор (Cl), мг 46
Кальций (Ca), мг 55
Фосфор (P), мг 31
Магний (Mg), мг 5,1
Железо (Fe), мг 0,53
Цинк (Zn), мг 0,51
Медь (Cu), мкг 40
Марганец (Mn), мкг 7,6
Селен (Se), мкг 1,7
Йод (I), мкг 12
Витамины:
Витамин А, мкг(RE) 54
Витамин D3, мкг 1,2
Витамин E, мг(αTE) 1,1
Витамин K1, мкг 4,4
Тиамин (B1), мкг 50
Рибофлавин (B2), мкг 120
Ниацин (В3), мг 0,43
Пантотеновая кислота (В5), мкг 335
Витамин B6, мкг 37
Фолиевая кислота, мкг 13
Витамин B12, мкг 0,19
Биотин, мкг 1,4
Витамин С, мг
Нуклеотиды, мг 3,2
L-карнитин, мг 1,5
Холин, мг 12
Таурин, мг 5,3
Инозитол, мг 3,9
Осмолярность, мосмоль/л 300

Сколько воды в день должна пить собака?

@denya117

О Petstory узнала случайно, когда планировала заводить котят. Читала одну из статей по уходу за питомцем, где была реклама приложения, я скачала и начала изучать функционал. Уже буквально через 20 минут была готова заказывать кошачий ДМС, но не смогла, потому что котятам не было 2-х месяцев.
Когда познакомилась с приложением поближе, была приятно удивлена.
Очень понравилось, что дежурный терапевт всегда может быть на связи, чтобы решить проблему и сэкономить нервные клетки и деньги на поездку в вет.клинику 😅 Поняла, что очень удобно и выгодно заказывать «План заботы», я заказала и не пожалела! Мне даже не пришлось бегать и искать средства против блох и глистогонное — это все было внутри. Я проконсультировалась о применении средств с дежурным онлайн-ветеринаром и осталась довольна!

@1pankova

Нашла сервис случайно, когда понадобилась срочная ветеринарная консультация, а ветклиники в это время ещё были закрыты. Скачала приложение, и ни разу не пожалела! Нам попался очень хороший врач, который сразу же связался с нами по видеосвязи и подробно проконсультировал, что нужно делать в данной ситуации.
«План заботы» оказался для меня также приятной находкой. Теперь я могу не волноваться, если вдруг забываю купить корм Милке, так как набор рассчитан на месяц с учетом возраста и веса питомца. И самое главное — Милка тоже была рада набору, ведь там была для неё игрушка в подарок, а из коробки получился прекрасный домик!🥰

@shanti__kitty

Увидела акцию «План заботы» с 50% скидкой от Petstory. Меня это очень заинтересовало, я как раз хотела перевести своего котёнка на другой корм, но сомневалась. Было забавно, когда я начала заполнять профиль питомца в приложении и выпал именно тот корм, на который я как раз хотела перейти. До этого мы брали Monge, и нам он не подошел, а новый корм нравится больше, но пока наблюдаю за реакцией.
От посылки были в полном восторге! Начиная от коробочки и до самого заказа. Очень понравилось, что в посылочку вложили препараты от паразитов, мы как раз делаем прививку и они нам были нужны. Плюс удобный мерный стаканчик и, конечно же, игрушка, которая очень понравилась Шанти.

@vasilekvasik

Меня привлекла акция в 50% на первый заказ «Плана заботы». При этом качество продукта совсем не пострадало!
Понравилось, что в наборе есть сухой и влажный корм премиум-класса.Также порадовало, что в коробку кладут ветеринарные средства от паразитов. И очень приятный сюрприз — игрушка для котика.
Здорово, что, помимо корма, Petstory дает возможность обращаться за консультацией к онлайн-ветеринару в любое время и в неограниченном количестве.

@davydova_di

Я увидела рекламу Petstory в соц.сетях. Позже мои знакомые рассказали мне, что уже пользовались этим приложением и остались довольны. Мне тоже приложение понравилось, потому что им удобно и легко пользоваться. Можно получить ответы на все свои вопросы про питомца не выходя из дома. Квалифицированные ветеринары помогают сориентироваться в дальнейших действиях.

@shelari.art

Я искала ветеринарную помощь онлайн, потому что мы очень переживали за здоровье, так как это наша первая собака. Подписались, когда Перчик был совсем щенком. Регулярно обращаемся за консультациями и однажды ему даже спасли жизнь. Сейчас уже коробочка превратилась в комфортный образ жизни. Мы просто любим Перчика, а Petstory заботится о нем. Особенный лайк за игрушку — Перчик их обожает! Он пока малыш, ему всего полгода. Перчик удачно сочетает в себе качества кота, зайца и собаки: спит клубочком, скачет по полям, прячется в укромные места и сгрызает бумажные изделия. В коробке от Petstory он одновременно спит и утоляет свои потребности в уничтожении (одна коробочка живёт у нас не больше двух месяцев ). Ещё он любит разбрасывать свои игрушки Джиджит и Гиви, обе они из коробки.

@_valry_

Увидела в инстаграм яркое и красивое объявление с довольной собачьей мордой и захотелось узнать, от чего можно испытывать такое наслаждение:) Перешла по ссылке, скачала приложение и сформировала заказ для своей красотки — мопса Бусинки. Подобрала корм и заказала доставку, приятным бонусом оказалась скидка на первый заказ. Через день уже получили красиво упакованный заказ: препараты для обработки, корм на весь месяц, приятный бонус — игрушку.
Самое крутое, что Буся находится под постоянной заботой Petstory: в любое время могу написать ветеринару в приложении и проконсультироваться. А ещё порадовали ветеринарные препараты! Круто, что не выходя из дома, можно заказать своему любимцу все необходимое на целый месяц!

Пейте воду на 2/3 в день, чтобы похудеть

Мы все знаем, что должны пить больше воды, но это сложнее, чем кажется. Вы просыпаетесь, пьете кофе, занимаетесь компьютером, и, прежде чем вы это понимаете, почти полдень, вы голодны и не выпили ни единого стакана воды.

Сейчас диетологи считают, что употребление большего количества воды может помочь вам улучшить пищеварительную систему, повысить энергию, оставаться бодрым во время работы за рабочим столом, подавить сигналы голода и даже сбросить лишний вес.Проблема в том, что, хотя мы все уделяем приоритетное внимание еде, которую едим, мы не осознаем, что большую часть времени обезвоживаемся, особенно летом.

Поразительно, сколько воды нужно пить в день. Вот формула, которая включает простую математику: умножьте свой вес в фунтах на 2/3, и это будет количество унций воды, которое нужно выпивать в день. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вам нужно стремиться к 100 унциям воды в день. Если вы хотите ввести это в свой калькулятор, измерьте свой вес (например, 130 фунтов) раз.67 (2/3) равняется 87 унциям. Для человека весом 180 фунтов вы должны выпивать 120 унций в день. Это десять полных стаканов воды. Начни сейчас, когда ты это читаешь.

Проблема гидратации начинается

Лучший способ добиться этого: начните с полного стакана воды утром, когда вы просыпаетесь, затем еще один перед обедом и еще два после обеда. Если вы измеряете свой стакан (высокий стакан вмещает около 12 унций) и обнаруживаете, что он вмещает от 10 до 12 унций, вам нужно пить от 8 до 10 из них, в зависимости от вашего веса, каждый день.Извините, но кофе и чай не считаются, так как это мочегонные средства, то есть они обезвоживают вас, вызывая мочеиспускание.

Вода есть вода; вы можете добавить в него лимон для дополнительного вкуса и пользы витамина С для здоровья, поскольку добавление лимона может дать вам 1/3 общего количества витамина С в течение дня. Если вы предпочитаете, добавьте огурцы, клубнику или другой вкус, чтобы придать ему насыщенный вкус, который поможет вам пить больше, если вы предпочитаете более сладкий вкус. И нет, спиртные напитки, вино и пиво не в счет, поскольку они полны калорий и алкоголя.Что важно: фрукты, полные воды, например арбуз, и даже овощи могут помочь вам в этом. На этой диаграмме показано, какие фрукты и овощи содержат больше всего воды, от наибольшего к наименьшему.

Преимущества питья h3O

Согласно этому исследованию, вода приносит много пользы для здоровья, включая клеточную функцию. Ваше тело регулирует себя в зависимости от того, достаточно ли у вас гидратации, и когда вы не пьете достаточно, ваши клетки сокращаются, активно стареют, а организм производит компенсации, не оптимальные для долгосрочного здоровья.Когда у вас достаточно воды, ваши клетки функционируют лучше, ваше настроение и когнитивные функции улучшаются, а ваше тело работает как хорошо смазанный механизм. По иронии судьбы детям нужно восполнять жидкости чаще, чем пожилым людям, но они хуже распознают, когда они хотят пить.

О гидратации сигнализирует визуально и по вкусу. Вы увидите воду и поймете, что хотите пить, но часто вы даже не подозреваете, что обезвожены, пока не появятся такие симптомы, как головная боль и потеря внимания: если у вас болит голова, вы чувствуете простор или усталость, скорее всего, вам нужно пить. больше воды.Немедленное увлажнение может помочь избавиться от головной боли или дать вам необходимый заряд энергии, но рекомендуемая дневная норма редко соблюдается. Если вы весите 150 фунтов или больше и не пьете 8–9 стаканов воды в день, значит, вы не справляетесь.

Употребление достаточного количества воды помогает вашему телу чувствовать себя сытым и свежим, заряженным энергией и чистым. Вы заметите повышенную энергию, более высокие спортивные результаты, более чистую и сияющую кожу, и вы даже сможете похудеть, избавившись от лишнего веса и дольше чувствуя себя сытым.

Вызов гидратации — один из советов экспертов в диете VegStart

Свекла хочет помочь вам достичь этой цели: примите участие в программе Hydration Challenge в течение недели, чтобы вы выработали здоровую привычку пить больше воды и поддерживать свои цели по снижению веса. . Диета VegStart, созданная зарегистрированным диетологом Николь Осинга, рекомендует более высокий порог получения 2/3 вашего веса в унциях как количество воды в день, необходимое для похудения. Другие источники рекомендуют употреблять не менее половины вашего веса в унциях воды в день.Дополнительная вода, которую рекомендует Осинга, помогает дольше чувствовать сытость и помогает похудеть.

Получение технических знаний о преимуществах питья достаточного количества воды.

Из исследования гидратации: Гидратация влияет на когнитивные способности: «Вода или ее недостаток (обезвоживание) могут влиять на когнитивные функции. Легкие уровни обезвоживания могут вызывать нарушения настроения и когнитивных функций. В серии исследований Используя упражнения в сочетании с ограничением воды в качестве средства, вызывающего обезвоживание, «авторы обнаружили» когнитивные способности у здоровых молодых мужчин и женщин-спортсменов… Единственным постоянным эффектом легкого обезвоживания было значительное повышение субъективной оценки настроения, включая усталость, замешательство, гнев и бодрость ».

Могу ли я похудеть, выпивая воду?

Да. Выпивая достаточное количество воды, вы можете подавить аппетит и меньше ешьте в течение дня, увеличьте скорость метаболизма вашего тела и увеличьте уровень энергии, что позволит вам быть более активным.Кроме того, употребление большего количества воды помогает организму перестать удерживать воду и вымывает все из вашей системы, помогая вам сбросить несколько фунтов.

Как узнать, что я пью достаточно воды?

То, что происходит в ванной комнате, остается в самой ванной, но это также одно из лучших мест, где можно убедиться, что вы достаточно увлажнены. Цвет мочи — лучший индикатор вашего уровня гидратации. Согласно Healthline, цель — «бледно-желтая моча, похожая на лимонад». «Более темная моча означает, что вам нужно больше воды. Бесцветная моча означает, что вы гипергидратированы».

Что произойдет, если я выпью слишком много воды?

Да, гипергидратация возможна, особенно во время спортивных соревнований, когда вы выделяете с потом важные электролиты и заменяете жидкости водой, не содержащей соли и калия, необходимых для здорового функционирования клеток.«Гипергидратация может привести к водной интоксикации. Это происходит, когда количество соли и других электролитов в вашем теле становится слишком разбавленным», — говорится в сообщении Healthline. «Гипонатриемия — это состояние, при котором уровень натрия (соли) становится опасно низким. Это основная проблема гипергидратации. Если уровень электролитов падает слишком быстро, это может быть фатальным. Смерть от гипергидратации бывает редко, но это может произойти». Просто убедитесь, что если вы готовитесь к соревнованиям на длинные дистанции в жаркую погоду, долейте электролитную жидкость в бутылку с водой.

Спортсмены на выносливость, триатлонисты и марафонцы имеют более высокий риск гипергидратации, потому что они пьют больше воды, чем электролитные жидкости, и истощают свои жизненно важные соли. Если вы не относитесь к этой категории, скорее всего, вам нужно пить больше воды, а не меньше.

Шесть преимуществ употребления большего количества воды и поддержания гидратации для вашего тела

1. Питьевая вода может улучшить концентрацию внимания и когнитивные способности.

Обезвоживание может отрицательно сказаться на вашем настроении и когнитивных функциях.Это может вызывать особую озабоченность у пожилых людей, маленьких детей, в жаркую погоду или во время спортивных мероприятий, таких как бег, игра в теннис и другие виды спорта, требующие сосредоточенности и сильного мышления.

В исследовании, проведенном группой диетологов, которые сравнивали возраст и когнитивные функции с умеренным обезвоживанием, результаты показали: «Легкое обезвоживание вызывает изменения в ряде важных аспектов когнитивной функции, таких как концентрация, бдительность и кратковременная память в дети (10–12 лет), молодые люди (18–25 лет) и самые старшие взрослые в возрасте 50–82 лет.Как и в случае с физическим функционированием, от легкой до умеренной степени обезвоживания может ухудшиться производительность при выполнении таких задач, как кратковременная память, восприятие различения, арифметические способности, зрительно-моторное отслеживание и психомоторные навыки «.

Когда вы проходите тест или готовитесь к экзамену При экзамене убедитесь, что у вас есть вода под рукой, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей.

2. Питьевая вода может помочь вам похудеть за счет снижения общего потребления энергии или изменения метаболизма.

Питьевая вода может способствовать похуданию.В исследовании, проведенном учеными из Общества ожирения, они проверили «связь между абсолютным и относительным увеличением потребления питьевой воды и потерей веса за 12 месяцев». Данные были собраны у «173 женщин с избыточным весом в пременопаузе (в возрасте 25–50 лет), которые сообщали о потреблении 1 литра воды в день на исходном уровне».

В исследовании объясняется: В каждый момент времени среднее ежедневное потребление питьевой воды, некалорийных, несладких калорий (например, 100% фруктовый сок, молоко) и подслащенных калорийных напитков, а также пищевой энергии и питательных веществ оценивалось с использованием трех необъявленных 24-часовых вспоминает диета.Потребление напитков выражалось в абсолютном (г) и относительном (% напитков). Смешанные модели использовались для проверки влияния абсолютного и относительного увеличения количества питьевой воды на изменения веса и состава тела, контроля исходного состояния, группы диеты и изменений в потреблении других напитков, количества и состава потребляемых продуктов и физической активности. «По прошествии двенадцати месяцев исследование показало, что« абсолютное и относительное увеличение количества питьевой воды было связано со значительной потерей веса и жира с течением времени », и пришел к выводу, что питьевая вода может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом, соблюдающих диету.

В результате потеря веса зависит от многих факторов, таких как физическое здоровье, например упражнения, психическое здоровье, например, снижение уровня стресса и хороший ночной сон, а также соблюдение чистой диеты, полной натуральных растительных продуктов. Увеличение потребления воды может помочь вам не сбиться с пути и добавить к эффекту похудания в очень небольшой степени. Тем не менее, вы должны попытаться достичь всех трех состояний и гидратировать свое тело в качестве топлива и ускорения метаболизма.

3. Употребление достаточного количества воды может улучшить работу почек.

Употребление достаточного количества воды защищает ваши почки. «Почки имеют решающее значение в регулировании водного баланса и кровяного давления, а также в выводе шлаков из организма», — говорится в исследовании Национального института здоровья. «Если почки экономят воду, производя более концентрированную мочу, это приводит к более высоким расходам энергии и большему износу их тканей. Это особенно вероятно, когда почки находятся в состоянии стресса, например, когда диета содержит чрезмерное количество соли. или токсичные вещества, которые необходимо удалить.Следовательно, употребление достаточного количества воды помогает защитить этот жизненно важный орган », — заключает NIH .

4. Питье достаточного количества воды может улучшить ваши спортивные результаты.

Когда человек становится обезвоженным, он испытывает усталость и снижает выносливость. вы выходите на длительную пробежку и замечаете разницу в своей энергии при обезвоживании. Вы начинаете замедляться, придумываете оправдания и чувствуете, что вам нужно остановиться. Убедитесь, что вы пьете воду перед любой физической активностью, даже если вы идете гулять или занимаетесь йогой.

«Обезвоживание влияет на сердечно-сосудистую, терморегуляторную, центральную нервную систему и метаболические функции. Одно или несколько из этих изменений ухудшают выполнение упражнений на выносливость, когда обезвоживание превышает 2% веса тела. Это снижение работоспособности усугубляется тепловым стрессом. Чтобы свести к минимуму неблагоприятные последствия. В связи с последствиями дефицита воды в организме для выполнения упражнений на выносливость, рекомендуется, чтобы потребление жидкости было достаточным, чтобы минимизировать обезвоживание до менее 2% от потери веса, согласно исследователям из научно-исследовательского института экологической медицины армии США .

Питьевая вода может обратить вспять обезвоживание и уменьшить окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями и физической активностью. Прежде чем приступить к какой-либо физической активности, убедитесь, что вы употребляете воду до и после. Иногда, если человек гидратируется во время тренировки, желудок может сводить судороги, поэтому лучше выпить воду перед занятиями спортом.

5. Употребление достаточного количества воды может улучшить состояние вашей кожи.

В журналах, на телевидении и в блогах о красоте большинство людей считают, что употребление большего количества воды очистит вашу кожу и даст эффект сияния.Хотя существует множество факторов, таких как генетика, пребывание на солнце и общий способ ухода за кожей, вода имеет простой эффект, который может помочь улучшить вашу кожу.

Хотя сухость кожи обычно вызвана воздействием сухого воздуха, вода, которая проходит через внутреннюю часть вашего тела к эпидермису или к слою кожи, может улучшить увлажнение кожи. «Потребление воды, особенно у людей с низким начальным потреблением воды, может улучшить толщину и плотность кожи, измеренную с помощью сонограммы, и компенсировать трансэпидермальную потерю воды, а также может улучшить гидратацию кожи», — говорится в исследовании, проведенном Международным журналом косметической науки .

Пейте больше воды — это естественный способ очистить кожу. Добавьте в воду фрукты и овощи, такие как лимон, лайм, клубника, огурцы и другие, для улучшения вкуса и иммуностимулирующих свойств.

6. Достаточное количество воды может предотвратить головную боль.

Людям, которые испытывают частые головные боли, следует обратиться к врачу, но сначала убедитесь, что у вас много жидкости. Обезвоживание может вызвать головные боли, так же как пустой желудок может вызвать чувство голода.

В ходе исследования исследователи изучали повышенное потребление воды и симптомы головной боли у пациентов с головной болью.«В этом рандомизированном исследовании пациентам с историей различных типов головной боли, включая мигрень и головную боль напряжения, было назначено либо условие плацебо (немедикаментозные таблетки), либо повышенное состояние воды. В состоянии воды участники были проинструктированы потреблять дополнительный объем 1,5 л воды в день сверх того, что они уже потребляли с едой и жидкостями. .»Результаты показывают, что потребление воды может помочь облегчить головные боли, но способность предотвратить головные боли до сих пор неизвестна.

Если у вас уже есть головная боль, попробуйте пить воду, чтобы облегчить боль. Однако только потому, что вы остаетесь гидратированным в течение дня, это не значит. Это не значит, что у вас не будет головной боли. Способность предотвратить головную боль неопределенна и вызвана множеством внутренних и внешних факторов, таких как стресс и взгляд в экран компьютера.

Испытание гидратации продолжается. Следите за The Beet’s IG и FB и опубликуйте, как у вас дела сегодня.

Как определить, сколько воды нужно пить | Здоровое питание

Вода является важным питательным веществом для человеческого организма; Каждая система организма нуждается в воде для своего функционирования. Очень важно пить достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Серьезный недостаток этой жидкости может привести к смерти, а даже легкое обезвоживание может вызвать такие симптомы, как снижение уровня энергии и чувство усталости. Однако в настоящее время нет единого мнения о том, какое потребление воды необходимо для оптимального здоровья.

Восполнение

Человеческое тело регулярно теряет воду из-за мочеиспускания, потоотделения, дефекации и дыхания. Вода, которую вы потребляете, используется для восполнения этой потери. В дополнение к воде, большинство других напитков, кроме содержащих алкоголь, и любая пища, содержащая воду, учитываются в вашем ежедневном потреблении жидкости.

Формула потребления

Многие современные формулы потребления жидкости основаны на полу и массе тела. Runner’s World рекомендует следующую формулу для умеренно активных взрослых: масса тела x.35 = потребность мужчин в жидких унциях; масса тела x 0,31 = потребность женщины в жидких унциях. MayoClinic.com предлагает, чтобы, если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, что заставляет вас потеть, увеличьте потребление воды примерно на 1,5–2,5 стакана. Если вы занимаетесь интенсивными упражнениями, которые длятся более часа, вам, возможно, придется увеличить их еще больше. Тем не менее, люди, которым требуется максимальное потребление жидкости, например марафонцы, не должны выпивать более 27 унций в час.

Адекватный уровень потребления жидкости

Еще один стандарт потребления жидкости был разработан Институтом медицины. Это агентство установило ежедневные адекватные уровни потребления (AI) жидкостей. AI для взрослых мужчин определен равным 3 литрам, что составляет примерно 13 чашек. Для взрослых женщин AI был установлен на уровне 2,2 литра, примерно 9 чашек в день. Сюда входят все жидкости и продукты, содержащие воду, и рассчитано для здоровых взрослых в умеренном климате. Это количество может меняться в зависимости от таких факторов, как уровень вашей физической активности; более высокие уровни активности требуют увеличения количества жидкости.В жарком или влажном климате и на больших высотах вам может потребоваться больше воды. Если вы много потеете, страдаете определенными заболеваниями, беременны или кормите грудью, вам также может потребоваться увеличить дозу. И наоборот, некоторые заболевания, влияющие на работу почек или надпочечников, могут потребовать уменьшения потребления жидкости. Чтобы найти конкретную приблизительную суточную потребность в жидкости, вы можете найти онлайн-калькуляторы потребления воды, которые позволят вам ввести свой вес и пол. Они не принимают во внимание другие факторы, поэтому не забудьте настроить их в соответствии с вашими особенностями.

Советы

Если вы обычно не чувствуете жажды и выделяете примерно 6,3 стакана или более светло-желтой или бесцветной мочи в день, вы, вероятно, принимаете достаточно жидкости. Если вас беспокоит уровень потребления, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Тем не менее, несколько простых советов, которые могут помочь вам обеспечить адекватную гидратацию без посещения офиса, включают следующее: пейте воду или другие напитки во время еды и между приемами пищи; пить воду до, во время и после тренировки; проверьте цвет своей мочи, чтобы убедиться, что она не темная, и пейте, когда хотите пить.

Ссылки

Биография писателя

Эллен Топнесс работает консультантом в области психического здоровья более 25 лет. Имеет степень магистра консультирования. На протяжении всей своей карьеры Топнесс с удовольствием писала статьи, стихи и виньетки. Она также выпустила новую электронную книгу «Стихийное бедствие: научиться выживать самому».

Достаточно ли у вас воды? Наш калькулятор гидратации подскажет.

Лучшее увлажнение означает лучшее здоровье и фитнес.Но правильная гидратация — это не только количество галлонов воды. Речь также идет о времени, электролитах и ​​ваших индивидуальных потребностях. Однако это не должно быть сложно. Чтобы упростить задачу, Runner’s World объединилась с Nuun (изготовителями таблеток для гидратации электролитов на растительной основе, которыми клянется ваш друг), чтобы создать калькулятор , который покажет вам, сколько воды вы должны стремиться потреблять в день, на основе немного информации о ваших физических характеристиках и уровне физической подготовки.

Нажмите синюю кнопку ниже, чтобы начать.

Когда у вас будет ежедневная цель, возьмите 30-дневный гидратационный пакет Nuun, чтобы получить полный запас на месяц полной гидратации — с 10 тюбиками таблеток Nuun (и инструкциями, объясняющими каждый тип), стеклянной бутылкой с водой на 20 унций, руководством составить план и график прогресса, чтобы держать вас в курсе.

Гидратация в цифрах

Наконец, вот еще один инструмент, который поможет вам достичь всех ваших целей гидратации.Мы собрали девять наиболее важных цифр, которые нужно помнить в различные моменты вашего дня, в краткое практическое руководство по гидратации.


Во время сна организм теряет воду различными способами, такими как потоотделение, выдыхание влаги и переработка мочи в почках. Замените некоторые из них и начните процесс регидратации, выпив две чашки воды сразу после того, как встанете с постели. Согрейте утро, добавив таблетку Nuun Immunity в чашку горячей воды или чая.Они обогащены антиоксидантами и противовоспалительными средствами для поддержки иммунной системы, и вы найдете три тюбика из них в 30-дневном наборе для гидратации.



Индивидуальные потребности различаются в зависимости от массы тела, уровня активности, генетической скорости потоотделения и даже погоды (изменения температуры и влажности влияют на то, сколько вы потеете). Ежедневные потребности одного человека в жидкости могут варьироваться от 6 до 24 чашек в день.

Носить с собой бутылку с водой и пить воду во время еды — это два небольших способа, с помощью которых вы можете быть уверены, что попадете в цель.

Или сделайте то, что делают бегуны, и поставьте себе цель: придерживайтесь этой здоровой привычки с 30-дневным набором для гидратации Nuun, в который входит более 100 порций Nuun, а также инструменты для планирования и построения графика вашего прогресса.



Один из лучших способов ограничить обезвоживание организма во время тренировки — это выпить перед ней достаточное количество жидкости.Старайтесь выпивать больше 16-20 унций за час до тренировки и выпивать еще 4-8 унций за 15-30 минут до начала. Помните, такие напитки, как холодный чай, сок и сельтерская вода, считаются! Конечно, для этого отлично подходят вода или таблетки для спортивных напитков, такие как Nuun, особенно Nuun Sport, который доступен в 30-дневном комплекте и содержит основные питательные вещества и электролиты для повышения производительности и восстановления.


Учиться во время перерывов в ванной


Чем больше вы пьете, тем больше вам нужно в туалет.Более семи раз в день означает, что вы хорошо гидратированы. Цвет мочи также может быть показательным; более темная моча часто отражает обезвоживание. Вам нужен лимонад, а не Арнольд Палмер — определенно не чай со льдом.



Если вы обезвоживаетесь во время тренировки, у вас учащается пульс, а ваша сила и когнитивные способности снижаются. Поэтому вам нужно пить больше в дни, когда вы потеете. Старайтесь выпивать 4-8 унций воды или нууна каждые 15 минут во время занятия.Не ждите, пока во рту не высохнет — настройте часы на звуковой сигнал каждые 15 минут, если необходимо. Употребление меньших количеств через регулярные промежутки времени поможет избежать вздутия живота. Один хороший глоток равен примерно унции.



Этот тест покажет вам, сколько пота вы теряете во время бега и сколько жидкости вам нужно для регидратации: взвесьте себя голым перед пробежкой, затем отправляйтесь на час на прогулку и отслеживайте, сколько вы выпиваете по пути.Снова взвесьте себя голым после пробежки, затем вычтите свой вес из предтренировочного веса и пересчитайте его в унции. Добавьте к этому числу сколько унций жидкости вы выпили. (Если вы сбросили один фунт, но выпили восемь унций, вы потеряли 24 унции жидкости.) Чтобы определить, сколько вы должны пить каждые 15 минут, разделите почасовую потерю жидкости на 4 (в приведенном выше примере это будет 6 унций). Повторите тест в нескольких различных условиях окружающей среды. Цель состоит не в том, чтобы уравновесить потерю жидкости во время тренировки, а в том, чтобы подойти к ней достаточно близко.



Вода поступает не только из-под крана. Продукты, которые вы едите, могут помочь вам удовлетворить 20 или более процентов ваших ежедневных потребностей в жидкости, особенно свежие фрукты и овощи, такие как арбуз, сладкий перец, огурцы, помидоры, сельдерей, апельсины, персики и ягоды.



Во время продолжительной 90-минутной пробежки спортивный напиток может обеспечить ценные калории из углеводов, которые необходимы вашим мышцам для получения энергии, а также электролиты, такие как натрий и калий.В идеале вы хотите потреблять 30-60 граммов углеводов за каждый час активности. Любимый аромат будет способствовать более частому употреблению алкоголя, поэтому попробуйте несколько вариантов. Смесь для напитков Nuun Endurance, не входящая в 30-дневный пакет, может помочь вам двигаться вперед благодаря идеальной смеси чистых, эффективных углеводов и полных электролитов.


Для усиления гидратации


Вы не просто теряете жидкость, когда потеете, вы теряете соль.Повышение уровня натрия за счет потребления электролита (спортивный напиток, порошок электролита или таблетки, такие как Nuun Sport) может помочь вашему организму удерживать жидкость, одновременно стимулируя жажду, и оба эти фактора способствуют лучшей гидратации. Базовая рекомендация составляет 500-700 мг натрия на час упражнений, но эта цифра увеличивается, если вы тренируетесь в условиях пара, носите тяжелый свитер или тренируетесь в течение длительного времени. Для потных тренировок продолжительностью 75 минут и более вы также можете добавить 300-600 мг натрия к 16-24 унциям жидкости для восстановления после этого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Hydration — Подробное руководство

Питание

Подписаться для получения дополнительной информации

Как тренер и фанатик фитнеса вы не понаслышке знаете о важности хорошей гидратации и баланса жидкости и электролитов.Но каковы ваши клиенты?

Гидратация необходима — для здоровья тела, спортивных результатов, энергии, переваривания пищи, функционирования суставов и многого другого.

Обезвоживание происходит, когда количество воды, которую вы принимаете, меньше количества воды, которую теряет ваше тело. Ваш баланс жидкости нарушен.

Убедитесь, что вы знаете все о гидратации, обезвоживании, стратегиях гидратации до, во время и после мероприятий, а также о том, что может произойти, когда жидкости не сбалансированы, чтобы вы могли обучать своих клиентов, помогать им работать лучше и обеспечивать их безопасность. .

Важность жидкостного баланса и гидратации

Вода выполняет в организме несколько важных функций:

  • Вода растворяет и переносит минералы, витамины, белки и другие важные вещества по всему телу.
  • Вода ускоряет расщепление пищи и усвоение питательных веществ.
  • Вода смазывает наши глаза, суставы, спинной мозг и другие части тела.
  • Вода регулирует температуру тела.
  • Вода помогает катализировать химические реакции в организме.

Чтобы работать оптимально и быть здоровым, нам необходим баланс жидкости. Это означает, что количество воды, которое вы потребляете, должно равняться воде, которую вы теряете в течение дня. Как мы теряем воду? С потоотделением и через кожу, при удалении шлаков и при выдохе во время дыхания.

А как нам набрать больше жидкости? Единственный способ получить воду — это употреблять ее, хотя это не ограничивается питьевой водой.Все напитки, которые вы употребляете, содержат воду, как и пища, которую вы едите. Просто не забывайте придерживаться сбалансированной диеты и отказываться от сладких напитков. Сосредоточьтесь на продуктах, в которых больше воды, чем в других, таких как фрукты, овощи, вареные зерна и бобы. Жирная пища содержит меньше воды.

Что такое обезвоживание?

Поддержание хорошей и постоянной гидратации означает, что вы никогда не должны чувствовать жажду. Если вы испытываете жажду, значит, вы уже обезвожены, потеряв от одного до двух процентов своего веса в жидкости.А если вы занимаетесь спортом, вы не можете достаточно быстро восстановить водный баланс. Ваше выступление уже страдает.

Обезвоживание — это потеря воды и электролитов — минеральных солей, таких как натрий, кальций и калий — из организма до такой степени, что это нарушает функции организма. Лучший способ бороться с обезвоживанием — избегать его. Важно проявлять инициативу и избегать обезвоживания.

Что такое обезвоживание?

Жажда — признак обезвоживания, но есть и другие признаки того, что вы потеряли водный баланс.К ранним признакам обезвоживания относятся:

  • Жажда и сухость во рту
  • Более темная моча
  • Усталость
  • Промывание кожи
  • Повышенная температура тела
  • Учащение дыхания
  • Повышенный пульс

Эффективность воздействия обезвоживания

Во время тренировки или спортивного мероприятия обезвоживание может привести к снижению работоспособности. Вы начнете чувствовать усталость, и вам станет казаться, что все требует больше усилий, чем обычно.Обезвоживание вызывает мышечные судороги, тошноту и головные боли. Вы потеряете некоторую мышечную выносливость и силу, и ваша общая работоспособность снизится.

Опасности обезвоживания

Есть также очень серьезные потенциальные последствия обезвоживания. Это может стать серьезным, если вы не прекратите регидратацию. Обезвоживание может привести к:

  • Диарея.
  • Лихорадка.
  • Рвота.
  • Почечная недостаточность.
  • Тепловое истощение.
  • Кома.
  • Смерть.

Обезвоживание может быть смертельным. Риски наиболее высоки при интенсивных физических нагрузках, особенно в жару. По этой причине гидратация — серьезное дело.

Определение потребностей в гидратации

Если ваш клиент не занимается спортом в какой-то конкретный день, для гидратации достаточно двух литров воды плюс вода из здорового рациона, включая несколько порций фруктов и овощей.Эта базовая формула может быть увеличена для более крупных людей и тех, кто много тренируется и много потеет, и уменьшена для более мелких людей. Чтобы быть более конкретным, есть два основных расчета для определения потребности в жидкости:

  • Скорость метаболизма. Вам необходимо потреблять от 80 до 110 миллилитров воды на каждые 100 килокалорий скорости метаболизма. Например, если ваш BMR составляет 2000, вы должны пить от 1,6 до 2,2 литров воды в день в качестве исходного уровня.
  • Масса тела. Немного проще определить потребность в воде по весу. Выпивайте от 30 до 40 миллилитров воды на каждый килограмм веса. Например, если вы весите 50 килограммов (110 фунтов), вам необходимо как минимум 1,5–2 литра воды в день.

Также важно учитывать факторы, которые изменяют базовые потребности в жидкости. Вам необходимо увеличить эти базовые количества потребляемой жидкости в следующих случаях:

  • При высоких температурах вы больше потеете и вам нужно больше жидкости, чтобы восполнить потерю воды.
  • Более интенсивные и продолжительные тренировки также увеличивают потоотделение.
  • Для занятий спортом в теплую погоду необходимо еще больше увеличить потребление жидкости.

Стратегии гидратации

Достижение баланса жидкости заключается в приеме достаточного количества воды, соответствующего вашему индивидуальному весу или скорости метаболизма, с учетом вашего уровня активности и условий окружающей среды в данный день. В любой день, когда вы не занимаетесь спортом или не участвуете в спортивном мероприятии, базовое количество воды должно быть достаточным.Однако для тренировок и упражнений вам могут потребоваться более конкретные стратегии, чтобы не потерять равновесие.

Как гидратировать до и во время тренировки

При тренировке хорошее общее правило — выпивать 500 миллилитров (около двух чашек) за полчаса вперед и получать 250 миллилитров жидкости каждые 15 минут во время тренировки. Идея состоит в том, чтобы предварительно гидратироваться, чтобы вы начали тренироваться в состоянии, когда у вас есть лишняя жидкость и хороший баланс электролитов.Питье во время тренировки помогает поддерживать водный баланс и предотвращает обезвоживание.

Регидратация после тренировок

Даже приложив все усилия, чтобы предотвратить обезвоживание во время тренировки или спортивного мероприятия, вы, вероятно, потеряете много жидкости и электролитов. Цель гидратации после тренировки — восстановить водный баланс и помочь в восстановлении. Без надлежащей регидратации на этом этапе вы рискуете обезвожиться и задержать выздоровление.

Потребление жидкости после обезвоживания — быстрая регидратация

Если вы сильно обезвоживаетесь после физической активности, вам нужно предпринять шаги, чтобы как можно быстрее получить регидратацию.Добраться до этого состояния несложно, особенно если вы недооцениваете погодные условия или когда мероприятие или тренировка сложнее, чем вы ожидали, и во время активности не важны жидкости. Для быстрой регидратации принимайте до 1,5 литров жидкости в час. Это столько, сколько может усвоить организм, поэтому пить больше не будет полезно. Некоторые ситуации, в которых важно проводить регидратацию с такой скоростью, включают:

  • В перерывах между событиями во время длительного турнира.
  • После интенсивной тренировки в жарких условиях.
  • После преднамеренного обезвоживания для взвешивания при бодибилдинге.

Потребление белка для гидратации

Последние спортивные научные исследования показывают, что потребление протеина во время и после тренировки является полезной частью регидратации. Белок помогает ускорить восстановление, синтез мышечного белка, синтез гликогена и иммунную функцию. Это также уменьшает болезненность мышц. Как правило, добавляйте 15 граммов белка к 600 миллилитрам жидкости, которую вы употребляете во время и после тренировки.

Прочтите этот пост о разрушении мифов о протеине, чтобы узнать больше о том, сколько протеина вам действительно нужно.

Спортивные напитки против воды — важность электролитов

Для большинства людей, которые не занимаются интенсивными физическими упражнениями, достаточно воды и здорового питания для поддержания хорошей гидратации. С другой стороны, для спортсменов и ваших клиентов, если они усиленно работают в день соревнований или во время тяжелых тренировок, вода не совсем справляется.

Электролиты — это минералы в жидкостях нашего организма, которые проводят электрические сигналы и помогают во многих других важных функциях.Как и в случае с балансом жидкости, вам необходимо поддерживать баланс между электролитами на входе и электролитами на выходе. Когда вы много потеете, вы теряете воду и электролиты, поэтому в любой ситуации, в которой вы тренируетесь, выполняете или просто тренируетесь, вам необходимо включать электролиты в потребление жидкости.

Хороший спортивный напиток, вероятно, обеспечит вас необходимыми электролитами во время тренировок и мероприятий, но обычно для достижения наилучших результатов вам следует стремиться к содержанию электролитов в жидкости от шести до восьми процентов.

Углеводы тоже важны. В свой спортивный напиток или домашнюю жидкую смесь обязательно включайте от 30 до 40 граммов углеводов в 500 миллилитрах воды, это 6-8-процентный раствор. Углеводы помогают абсорбировать воду и электролиты, улучшают выносливость во время занятий, снижают реакцию организма на стресс, уменьшают воспаление после тренировки и улучшают синтез гликогена.

Поделитесь этой инфографикой ISSA со своими клиентами, чтобы помочь им лучше понять важность натрия в рационе.

Риски чрезмерной гидратации

Спортсмены рискуют выйти за борт из-за гидратации до и во время соревнований. Даже самые опытные спортсмены уязвимы. В исследовании, проведенном в Европе, исследователи обнаружили, что десять процентов из более чем 1000 участников чемпионата Европы по Ironman страдали гипонатриемией. 1

Если вы пьете слишком много воды, особенно простой воды без электролитов, до и даже во время или после спортивного мероприятия, у вас может развиться гипонатриемия — низкая концентрация натрия в жидкостях организма.Другими словами, вы разбавляете кровь и другие жидкости до опасно низкого уровня электролитов.

Подобно обезвоживанию, гипонатриемия может стать серьезной и даже привести к летальному исходу. Ранние признаки состояния включают:

  • Тошнота и рвота
  • Желудочно-кишечные расстройства
  • Головные боли
  • Отеки кистей и стоп
  • Растерянность и беспокойство

В конечном счете, гипонатриемия может вызывать увеличение содержания воды в клетках мозга, вызывая отек головного мозга, чрезмерную жидкость и опухоль в головном мозге.Это состояние является фатальным, если его не устранить. Маловероятно, что при обычных попытках восполнить водный баланс перед физическими нагрузками у вас разовьется тяжелая гипонатриемия, но этого следует знать и избегать.

Управление гидратацией для повышения производительности

Если вы когда-либо участвовали или участвовали в тренировках по бодибилдингу, например, соревнованиям по бодибилдингу или фитнесу, вы знаете, что спортсмены намеренно изменяют свой уровень гидратации.В качестве примера того, как и почему спортсмен может это делать, рассмотрим спортсменов весовой категории. Они сбрасывают от 10 до 15 фунтов веса жидкости примерно за неделю до взвешивания на мероприятии, а затем быстро восстанавливают водный баланс, чтобы вернуть вес к моменту фактического мероприятия.

Посредством определенных шагов по гидратации вы действительно можете научить свое тело выводить много жидкости в течение нескольких дней. Спортсмены, занимающиеся фитнесом, также могут делать это, чтобы терять жидкость и выделять мышцы во время соревнований.

Манипулирование гидратацией и балансом жидкости и электролитов может быть рискованным, поэтому никогда не пробуйте это без участия кого-то более опытного и отговаривайте своих клиентов от этого, если у вас нет опыта, чтобы помочь им сделать это безопасно.

Гидратация так важна не только для спортивных результатов, но и для общего хорошего самочувствия. Возьмите эту информацию и используйте ее, чтобы привести своих клиентов к лучшему пониманию того, почему им нужно учитывать жидкостный баланс и как это делать правильно.

Чтобы узнать больше о питании спортсменов, пройдите курс сертификации диетолога ISSA.

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот раздаточный материал и поделиться со своими клиентами!

ISSA

Список литературы

1. Данц, М., Поттген, К., Тоньес, П.М., Хинкельбейн, Дж., Браунекер, С. (2016) Гипонатриемия среди триатлонистов на чемпионате Европы Ironman. Н.Англ. J. Med. 374 (10) 997-998

Статьи по теме

Сколько мне нужно протеина: мифы о протеине развеяны

Когда клиенты спрашивают: «Сколько белка мне нужно?» Ты можешь ответить? А как насчет объяснения роли, которую белок играет в похудании и росте мышц? Узнайте, как дать клиентам то, что они хотят и должны знать в мире потребления белка.

8 простых способов сбалансированной диеты

Сбалансированная диета — ключ к улучшению вашего питания, работоспособности и общего самочувствия. Но знаете ли вы, что привычки поддерживать сбалансированную диету и здоровое питание так же важны, как и сама еда? Выработайте здоровые привычки и научитесь придерживаться сбалансированной диеты с помощью этих восьми советов.

Советы, которые помогут клиентам понять углеводы

Хотя эксперты, вероятно, продолжат споры о том, как включить углеводы в рацион для достижения максимального здоровья и результатов тренировок, одно всегда будет оставаться верным: углеводы нужны каждому. Согласно текущим исследованиям, рациональное и стратегическое включение углеводов в рацион — лучший способ использовать это важное питательное вещество.

Рекомендуемый курс

Диетолог

Курс диетолога

ISSA — это наиболее комплексный подход к раскрытию секретов того, почему клиенты едят именно так, как они едят, и систематический подход к изменению образа жизни. Вы можете быть высшим авторитетом, к которому другие обращаются как к универсальному поставщику услуг в области фитнеса и питания.

Посмотреть продукт

комментариев?

Формула воды | Redworks

Формула воды — сколько воды нужно пить?

Если вы не уверены, что пьете достаточно воды, в этом блоге вы найдете формулу, по которой можно рассчитать, сколько воды идеально для вас.

Нет однозначного ответа на вопрос, сколько воды нужно пить в день, потому что это зависит от ряда факторов, таких как состояние вашего здоровья, статус вашей активности, климатические условия, физический размер, ваш вес, окружающая среда и т. Д.

Вы теряете довольно много воды из-за потоотделения, выдоха и мочеиспускания. В жаркую погоду вы теряете больше воды из-за потоотделения, в холодное время вы чаще мочитесь. В случае таких болезней, как грипп или диарея, вы, как правило, теряете жидкость.Когда вы весите больше, вашему телу требуется больше жидкости для мышц, органов, костей и т. Д.

Есть много рекомендаций, которые советуют выпивать 8 стаканов (250 мл / 8 унций на стакан = всего около 2 литров) воды в день.
Достаточно ли выпить 8 стаканов воды?

Уберите из уравнения экологические, климатические факторы и уровень вашей активности, количество потребляемой воды зависит от вашего веса. Более точная оценка — выпивать как минимум половину своего веса (в фунтах) на унции воды.Давайте проиллюстрируем это на следующем примере:

————————————————————-

Формула воды

Вы весите 160 фунтов.
160 ÷ 2 = 80 (количество воды для питья в унциях в день)
Ответ: Выпивайте 80 унций воды в день.
(Если разделить это еще на 8, получится количество стаканов в день.)

80 унций ÷ 8 = 10 стаканов в день
—————————————————————-

Если вы используете килограммы, разделите килограммы на 30, и вы получите количество воды для питья в день в литрах.Давайте проиллюстрируем это на следующем примере:

Ваш вес 75 кг.
75 ÷ 30 = 2,5 (количество воды для питья в литрах в день)
Ответ: Пейте 2,5 литра воды в день.

Советы для питьевой воды

Распределяйте воду равномерно в течение дня. Если количество воды составляет 80 унций, распределите воду, выпивая один стакан объемом 10 унций каждый час в течение восьми часов, что составляет примерно 8 стаканов воды в день.
Для тренировки выпейте 1-2 стакана воды за 30 минут до тренировки.Это помогает восполнить потерю жидкости и подпитывать мышцы во время упражнений.

Поскольку другие факторы, такие как уровень активности и условия окружающей среды, действительно влияют на потребление воды, еще один способ узнать, достаточно ли вы получаете воды, — это следить за мочой. Он должен быть светло-желтого цвета или прозрачным. Если он темный или сильно пахнет, пора выпить еще воды. Также обратите внимание на другие признаки обезвоживания, такие как усталость, головные боли и трудности с концентрацией внимания. Если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены.Итак, «выпивать 8 стаканов воды» не является фиксированным правилом для ежедневного потребления воды.

Подробнее о пользе питьевой воды читайте здесь:

Функции воды в организме

Вредные эффекты обезвоживания

Польза питьевой воды

Как рассчитать, сколько воды вам подходит

Оригинал статьи можно найти здесь.

Выберите воду для здорового увлажнения

Автор: Джанин Рети, MD, MPH, FAAP

Все живые существа нуждаются в воде, чтобы выжить.Наряду с молоком простая вода — лучший выбор для детей. Почему? Это супер полезно для здоровья с нулевым содержанием калорий и без добавления сахара. Он полезен для организма — сохраняет здоровье суставов, костей и зубов, помогает циркуляции крови и может помочь детям поддерживать здоровый вес в зрелом возрасте. Хорошая гидратация улучшает настроение, память и внимание у детей. И это экономично — вода из-под крана намного дешевле спортивных напитков, газированных напитков и соков.

Вот несколько советов, как помочь своей семье выбрать воду.

Сколько воды нужно детям?

Примерно в 6 месяцев младенцев можно приучать к воде. Им нужно всего около 4-8 унций в день, пока им не исполнится год, потому что остальная часть их жидкости поступает из грудного молока или смеси.

Чтобы оставаться хорошо гидратированными, детям в возрасте от 1 до 3 лет необходимо примерно 4 чашки напитков в день, включая воду или молоко. Это увеличивается для детей старшего возраста примерно до 5 чашек для детей 4-8 лет и 7-8 чашек для детей старшего возраста.

Следует отметить, что эти
количество зависит от человека и может нуждаться в корректировке в зависимости от уровня активности и условий окружающей среды, таких как жара и влажность.

Как помочь своей семье выбрать воду

Вода не должна быть скучной! Есть множество способов побудить всех членов семьи пить здоровую пищу и поддерживать водный баланс в течение дня. Быть хорошим примером для подражания — отличный способ сделать воду частью повседневного образа жизни ваших детей и научить их пить воду до того, как они захотят пить. Вот несколько поворотов, чтобы немного развлечься:

  • Добавьте в воду лимоны, ягоды, огурцы или мяту для придания вкуса.Это простой способ заставить всю семью возвращаться за пополнением запасов.

  • Держите под рукой фрукты и овощи с высоким содержанием воды — а их много. Некоторые из лучших овощей на выбор: огурцы, кабачки, салат айсберг, сельдерей и помидоры. Лучшие фрукты включают арбуз, дыню, клубнику, чернику и грейпфрут.

  • Заморозьте фрукты внутри кубиков льда. Он украсит напитки к любому столу, а маленькие дети могут помочь заполнить подносы.

  • Порадуйте детей специальными бутылками или чашками для воды. Будь то персонализированная спортивная бутылка или необычная чашка с зонтиком или вьющаяся соломинка, добавление праздничного стиля может иметь большое значение.

  • Сделайте собственное фруктовое мороженое с фруктовым пюре, чтобы освежиться после обеда. Сделайте это веселым семейным занятием, используя маленькие бумажные стаканчики. Позвольте своим детям украсить их перед заполнением или поищите формочки для мороженого забавных форм и цветов.

Напитки без ограничений

Вода и молоко — все, что нужно детям.Так что не верьте всей шумихе вокруг многих других напитков, предназначенных для детей. Они обычно содержат намного больше сахара, чем нужно детям в день, и могут ухудшить здоровье. Вот чего следует избегать:

  • Сладкие напитки : Возьмите за правило: нет
    сахаросодержащие напитки для ваших детей младше 2 лет. И постарайтесь максимально ограничить их для своих старших детей. Сюда входят спортивные напитки, сокосодержащие коктейли, газированные напитки, лимонад и подслащенная вода.Эти напитки препятствуют привычке пить простую воду и могут добавить в рацион дополнительные «пустые калории». Они также могут сделать ваших детей менее голодными до питательной пищи, в которой они действительно нуждаются. Добавленный сахар может привести к избыточному весу, появлению кариеса и т. Д. сахарный диабет и др.

  • Сок : Даже 100%
    сок следует строго ограничивать. Хотя он может содержать некоторые витамины, эти напитки содержат много сахара и калорий и мало полезной клетчатки, содержащейся в цельных фруктах.Из-за сладкого вкуса, когда детям предлагают сок, бывает трудно заставить их пить простую воду. Помните об этих количествах:

    • Детям младше года не следует пить сок.

    • Дети в возрасте от 1 до 3 лет должны иметь не более 4 унций в день.

    • Для детей старшего возраста сок рекомендуется только в том случае, если нет целых фруктов. Детям в возрасте 4–6 лет не более 4–6 унций в день и детям в возрасте 7–18 лет не более 8 унций в день.

  • Ароматизированное молоко : Несмотря на то, что вы получаете все преимущества кальция и витаминов, содержащихся в молоке, ароматизированное молоко может содержать намного больше сахара. Этих добавленных сахаров следует избегать, чтобы они не отдавали предпочтение сладким ароматам, которые могут затруднить достижение успеха при предложении обычного молока.

  • Стевия или напитки с искусственным подслащением : Потому что стевия и
    искусственные подсластители недостаточно изучены, лучше избегать этих напитков.Вместо этого сделайте воду доступной для здорового увлажнения.

Признаки обезвоживания

Даже при самых лучших привычках и намерениях могут возникнуть проблемы. Важно знать признаки
обезвоживание, чтобы вы могли быстро с ними справиться.

Младенцы 0–6 месяцев должны пить только грудное молоко или смесь. Дополнительное количество воды в этом возрасте не рекомендуется. Примерно через 6 месяцев можно добавлять прикорм и небольшое количество воды. Если вы беспокоитесь, что ваш младенец не получает достаточно воды, немедленно позвоните своему педиатру.Наиболее заметными симптомами обезвоживания в этом возрасте являются:

  • Меньше влажных подгузников, типичный диапазон от 6 до 8

  • Чрезмерная сонливость

  • Впалое мягкое пятно (родничок) на голове ребенка

  • Нет слез, когда плачут

По мере взросления дети могут лучше сказать вам, как они себя чувствуют. Тем не менее, за ними все же необходимо следить, поскольку играющим детям часто трудно остановиться.Симптомы у детей старшего возраста включают:

У подростков обезвоживание представляет собой большой риск, особенно если они выполняют высокоинтенсивные тренировки или тяжелые командные тренировки. Наиболее частые признаки для этой возрастной группы:

Сохранение водного баланса во время занятий спортом, физических упражнений или тепла

Активный образ жизни — важный выбор для каждого члена семьи. Но во время занятий спортом или других физических нагрузок вашему ребенку может потребоваться дополнительная вода, чтобы предотвратить обезвоживание. Например, занимаясь спортом, убедитесь, что ваш ребенок пьет воду до, во время и после тренировок или игр.

При интенсивных физических упражнениях или потоотделении детям в возрасте 9–12 лет обычно необходимо выпивать около 3–8 унций воды каждые 20 минут, чтобы избежать обезвоживания. Подросткам необходимо выпивать около 34–50 унций в час. В дни и часы до начала физической активности полезно поддерживать высокий уровень гидратации. Хотя игра в парке может не приносить такой же интенсивности, если ваш ребенок потеет, убедитесь, что он адекватно восполняет жидкость.

Если интенсивные упражнения продолжаются более 1 часа в день или ваш ребенок сильно потеет, могут потребоваться напитки с добавками электролитов.

Болезни, связанные с жарой

Если у ваших детей действительно наступает обезвоживание или жар, они подвергаются риску
тепловое истощение и тепловой удар. Вот как вы можете отличить.

  • Тепловое истощение происходит из-за чрезмерного потоотделения, вызывающего обезвоживание и повышение внутренней температуры тела. Если это произойдет, переместите ребенка из-под солнечного света в прохладное место, увлажните его прохладной водой, наденьте легкую прохладную одежду и используйте холодные полотенца или пакеты со льдом, чтобы снизить температуру тела ребенка.На всякий случай проконсультируйтесь с педиатром, если симптомы у вашего ребенка беспокоят или длятся более часа.

  • Тепловой удар . Тепловой удар, который иногда называют солнечным ударом, является наиболее серьезным. Это когда тело перегревается до такой степени, что начинает отключаться. Если ваш ребенок сбит с толку или не отвечает, у него быстрое
    пульс, или
    температура выше 103 градусов, требуется немедленная медицинская помощь.

Помните

Правильное увлажнение помогает телу и разуму работать эффективно и чувствовать себя сильным.Добавляйте воду во время еды и закусок и потратьте лишние несколько минут на то, чтобы упаковать бутылки с водой, прежде чем ваша семья уйдет за дверь. Помогая своим детям сначала выбрать воду и моделируя этот выбор самостоятельно, вы формируете здоровые привычки, которые будут приносить дивиденды на всю жизнь!

Дополнительная информация

О докторе Рети

Джанин Рети, доктор медицины, магистр здравоохранения, FAAP, является начальником отделения общественной педиатрии в больнице Джорджтаунского университета MedStar и доцентом педиатрии Медицинской школы Джорджтаунского университета.Она является медицинским директором детской мобильной медицинской клиники и программ FITNESS, предоставляя комплексные, локальные первичные медицинские услуги и комплексные услуги через призму справедливости в отношении здоровья. Доктор Рети является членом Совета AAP по общественной педиатрии и секций по ожирению и грудному вскармливанию. Она работает в качестве AAP COACH (консультант по вопросам детского ожирения по вопросам сохранения здоровья). В отделении AAP DC она выступает в качестве со-фасилитатора CATCH и недавно была избрана членом правления At-Large.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Сколько воды вам нужно каждый день?

Нас всегда поощряют избегать обезвоживания. Вода важна для нашего здоровья и благополучия во многих отношениях. Но сколько воды нам на самом деле нужно? Все зависит от индивидуального метаболизма, нашей физической активности и условий окружающей среды, в которых мы живем.

Около 50-80% веса нашего тела составляет вода.Чем выше наша мышечная масса, тем выше содержание воды. Вода нужна нам для большинства процессов в организме, включая пищеварение, поглощение и транспортировку питательных веществ, удаление продуктов жизнедеятельности и поддержание стабильной температуры нашего тела.

Если мы не пьем достаточно жидкости, чтобы восполнить примерно 2 000–3 000 мл воды, которые мы теряем каждый день, мы можем обезвоживаться, и даже всего лишь 2% обезвоживания снижает нашу физическую и умственную работоспособность.

Когда мы тренируемся, мы теряем еще больше жидкости (количество немного больше, чем вес, потерянный в период упражнений), и нам также необходимо пополнять запас жидкости, чтобы оставаться гидратированными в жарком климате.Беременным женщинам необходимо пить примерно на 10% больше, а кормящим женщинам также необходимо пить в течение дня.

Считаются ли другие жидкости?

Хотя мы говорим о том, сколько «воды» нам нужно, все напитки, включая молоко, чай, кофе и ароматизированные напитки, считаются жидкостями. Устаревшее мнение о том, что чай и кофе вызывают обезвоживание, больше не поддерживается, и, к радости многих, чашки чая и кофе, которые мы потребляем, могут быть отмечены в нашем ежедневном подсчете жидкости.

Вода имеет преимущество перед безалкогольными напитками, ликерами, морсами, витаминной водой, энергетическими и спортивными напитками по двум основным причинам.Во-первых, в нем нет килоджоулей, а лишние килоджоули, которые мы выпиваем, могут быть причиной нежелательного набора веса. Во-вторых, он имеет низкую кислотность — в то время как безалкогольные напитки, фруктовые соки и искусственно подслащенные безалкогольные напитки являются кислыми, что может разрушить эмаль зубов.

Помните, что этот калькулятор является только ориентировочным. Доливайте жидкости во время тренировок и при повышении температуры и не ждите, пока не почувствуете жажду. Продолжайте пить в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс и поддерживать себя в лучшем виде.

Думаете, вы могли бы пить больше воды? Загрузив приложение Medibank Live Better, вы сможете принять участие в нашей задаче «Оставайтесь гидратированными» и зарабатывайте баллы, выпивая больше воды каждый день. Загрузите приложение, чтобы узнать больше.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.