Зачем пить воду натощак, польза воды для организма, сколько нужно пить воды
О пользе воды известно давно, но многие вспоминают о важности питьевого баланса только вечером или когда ложатся спать. Почему нужно начинать утро со стакана воды и в чем плюсы такой привычки, рассказывает Андрей Кондрахин, кандидат медицинских наук и врач клинический фармакологии.
Вода уравновешивает биохимические процессы в организме и контролирует артериальное давление. Другими словами: без воды организм умирает. Важен именно баланс: избыток воды или нарушение выведения приводят к тому, что жидкость копится в организме и ухудшается самочувствие. Поэтому ученые и врачи постоянно говорят о важности регулярного употребления чистой воды, особенно по утрам.
Зачем и какую пить воду
shutterstock.com
Начинайте утро со стакана теплой воды, желательно, с несколькими каплями лимонного сока. Многие не знают, что когда мы спим, в организме замедляются движения различных органов: сердце бьется реже, дыхание становится более глубоким и редким, полностью останавливается работа желудочно-кишечного тракта. При этом продолжают работать клетки организма: в желудке и кишечнике вырабатывается слизь, которая накапливается и остается за ночь, если ее не вывести. Получается, организм постепенно заполняется слизью, теряет и не восполняет воду.
Как пить воду перед завтраком
shutterstock.com
В момент, когда мы просыпаемся, организм не запущен и не готов к пищеварению. Именно прием стакана воды утром запускает и очищает систему пищеварения от слизи, дает энергию организму. Если вы заранее запускаете систему пищеварения, завтрак идет на пользу. Поэтому рекомендуется выпивать стакан воды за 30-40 минут до первого приема пищи.
Польза от воды натощак
shutterstock.com
Прием воды натощак позволяет организму полностью переварить поступающую еду и не оставлять ее в жировых отложениях, что:
- запускает метаболизм;
- снижает массу тела;
- очищает организм;
- выводит токсины;
- помогает худеть.
Происходит процесс регенерации клеток: старые замещаются новыми и молодыми. Такой внутренний процесс организма и работу органов можно сравнить с утренней зарядкой. Сделайте стакан воды натощак привычкой — маленькая традиция положительно скажется на вашем здоровье.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Потребление воды зимой. Здоровый образ жизни.
Зимнее обезвоживание
Трудно игнорировать тот факт, что зимние морозные дни отрицательно влияют на состояние организма. Хотя это время года несет с собой праздники и новогоднее настроение, оно также приносит удивительный побочный эффект, который может нанести вред вашему здоровью – обезвоживание организма. При снижении температуры начинают дуть холодные ветра, воздух становится сухим и наши тела получают меньше влаги, чем в теплое время года.
Одной из главных причин сниженного уровня влаги в нашем организме является то, что мы перестаем пить много воды. Мы легко можем потребить большое количество жидкостей в жаркий летний день. Жажда является естественным побочным эффектом влияния тепла на организм. Без привычки, мало кто из нас может пройти несколько часов под палящим солнцем, не утолив жажду освежающей, прохладной водой. Когда же дело доходит до зимнего времени, рекомендуется чаще пить горячие напитки, те, которые вы сами предпочитаете. Это очень важно для вашего самочувствия.
Зима не может преподнести нам жаркие солнечные дни, которые вызывают желание отправиться на пляж или в бассейн. В холодное время года мы сами создаем себе уют, поднимая с помощью системы отопления (нагревателей) температуру в домах. Зимой мы можем не так сильно потеть, как это происходит летом, однако, мы по-прежнему теряем воду через наше дыхание — в виде пара, который становиться хорошо заметен в холодное время года. Поскольку, наше тело в основном состоит из воды, оно, независимо от времени года, требует хорошего восполнения жидкостями.
Жажда является хорошим признаком обезвоживания, но на самом деле, это поздний показатель того, что эффективность работы организма снижена. Другими более явными симптомами обезвоживания организма, проявляющимися в зимнее время, являются потрескавшиеся губы, шелушащаяся кожа, сухой кашель, носовые кровотечения, умеренные головные боли, проблемы с кожей (прыщи). И если вы тот, кто сетует на приход зимы из-за этих симптомов, то вы также нуждаетесь в увеличении потребления воды.
В зимний период времени последствия обезвоживания могут особенно сильно повлиять на организм. Мало того, что зимой мы становимся более подвержены риску получить инсульт, но также увеличивается вероятность простудиться или заболеть гриппом. Помимо этого, если не потреблять достаточное количество воды, зимой намного труднее контролировать свой вес. Поскольку, в то время, когда мы не получаем необходимого количества жидкости, наше тело пытается восполнить потребность в воде за счет расщепления жира. Из-за этого, мы часто путаем жажду с голодом, т.е. у человека появляется желание есть больше обычного. Таким образом, аппетит легче контролировать, когда пьёшь больше воды. Это особенно актуально во время праздничных застолий, когда есть большая вероятность прибавить лишние килограммы.
Значимость питьевой воды
Наш организм использует воду для большинства, если не для всех, его основных функций. Нам нужна вода для регулировки температуры тела, химических реакций, вывода токсинов, усваивания пищи, смазки наших суставов, глаз, слизистых оболочек и спинного мозга, а также для здорового обмена веществ. Если объем воды нашего организма падает всего на 2 процента, то результат может иметь катастрофические последствия. Головокружение, мышечные судороги, усталость и проблемы фокусировки, всё это непосредственные причины снижения уровня воды. Можно сделать вывод, что даже небольшая нехватка воды очень сильно влияет на организм.
Сколько воды необходимо человеку зимой?
Количество необходимой воды, как и других веществ, полезных для здоровья, может варьироваться в зависимости от пола и деятельности человека.
Тем не менее, существуют общие значения, которых вы можете придерживаться:
- при обычной нагрузке мужчинам необходимо от 8 до 10 стаканов воды в день;
- женщинам обычно необходимо выпивать в день от 6 до 10 стаканов жидкости;
- если мужчина занимается спортом, то потребность в воде возрастает до 10 — 14 стаканов в день;
- если женщины занимается спортом, то число ей необходимо пить до 8 — 12 стаканов в день;
- женщины, кормящие грудью, должны потреблять от 7 до 10 стаканов воды в день
Когда дело доходит до потребления воды, то лучше основываться на этих общих правилах, чем на своих чувствах. Как и со всеми вещами, связанными со здоровьем, предотвращение обезвоживания и его негативных побочных эффектов лучше, чем лечение.
Как мы можем обеспечить себя достаточным количеством жидкостей?
Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы увеличить количество потребление воды в холодные месяцы, без необходимости пить холодную воду.
Наличие дома или в офисе удобных в использовании кулеров Vatten позволит в любое время обеспечить себя горячей, питьевой водой, заварить себе чашечку чая или кофе.
Вы также можете разнообразить потребление воды, создавая вкусные напитки, соки, травяные и фруктовые чаи. Упростив этим ежедневный ритуал заботы о здоровье.
Занимаясь спортом, пейте до и после тренировок, не дожидаясь жажды.
Вы конечно знаете, что фрукты и овощи являются естественным источником воды, они также содержат необходимые нам витамины и минералы.
Ежедневное потребление горячих супов является гарантией, что мы поддерживаем наш уровень жидкости в здоровой норме и обеспечиваем себя теплом. Кофе также является источником жидкости, но большое количество кофеина и сахара понижает эффективность кофе в восполнение организма водой.
Несомненно, стоит задуматься об увлажнителях воздуха, они уменьшат негативные последствия сухого воздуха в ночное время.
Особенно они полезны для поддержания здоровья детей.
Понимание того, насколько жизненно необходима вода, для нашего организма, позволяет нам предпринять важные шаги в направлении увеличения потребления жидкостей и поддержания здоровья организма. Мы можем помочь в выборе аппарата, подходящего именно вам, для заботы о себе и близких. Просто обратитесь к вашему персональному консультанту, для получения необходимой информации.
Вы можете чувствовать себя хорошо независимо от времени года.
сколько нужно пить воды спортсменам, обычным людям
Пить или не пить воду — уже даже не вопрос, ведь каждый практически со школьной
скамьи помнит, что человеческий организм на 60 % состоит из воды. При этом кровь и почки на
80%, а жировая ткань не способна удерживать воду. Вода неизменно участвует во всех обменных
процессах, насыщает клетки влагой и необходима для правильной работы всех систем организма.
Тренировочный процесс: сколько нужно пить воды?
Нарушение баланса жидкости в организме может привести к неправильной работе клеток
вплоть до их иссушения и гибели. Дефицит воды в 2% вызывает ощущение острой жажды, а при
10%-ом дефиците запускаются механизмы разрушения клеток.
Особенно важно помнить о стакане с водой при активных тренировках и просто занятиях фитнесом. Поэтому при физических нагрузках и активных тренировках нужно увеличить объем
выпиваемой воды на 600 мл больше стандартной нормы. Во время занятий спортом с потом
активно вымывается натрий, что может привести к плохому самочувствию и даже
головокружению. Для восстановления ионов натрия нужно пить специализированную воду,
насыщенную этим элементом.
Предлагаем рекомендованную схему питья воды для спортсменов:
- 500-600 мл воды или травяного чая за 1-1,5 часа до тренировки;
- Во время тренировки выпивайте по 2-3 глотка воды каждые 15 минут;
- В финале занятия выпейте 500 мл воды или количество, равное количеству потерянного за
тренировку веса.
Норма потребления воды для каждого
Режим питья зависит от многих параметров: климата и погоды, состояния здоровья и веса,
уровня физической активности и других факторов.
- Весовая категория влияет на норму воды в сутки — при среднем весе в 55-70 кг нужно выпивать
от 1,5 до 2 литров воды без учета кофе, чая или жидкого супа. Выпивайте по стакану воды перед
каждым приемом пищи и в промежутках по 1 стакану — и ваше тело скажет вам спасибо. - При наличии заболеваний или повышенной температуре нужно увеличить количество выпитой
жидкости. Это не только поможет активно вывести токсины из организма, но и не допустит
обезвоживания. - Для женщин рекомендована своя схема восстановления водного баланса:
- 1 стакан сразу после пробуждения;
- 1-1,5 литра в течения дня;
- 1 стакан перед едой за 20 минут или через 40 минут после еды;
- 1 стакан за полчаса до сна.
Для будущих и кормящих мамочек разработаны свои нормы: при беременности увеличить
потребление чистой воды до 2,3 литра, а для улучшения процесса лактации при кормлении
малыша выпивать до 3 литров в течение суток.
Вода — источник жизни, красоты и здоровья, насыщая свое тело жидкостью вы запускаете
все обменные процессы, поддерживаете молодость и усиливаете умственный потенциал.
Составляя питьевой режим прислушайтесь к собственному телу — оно подскажет правильный
путь.
Культура опьянения: Казанские бармены о том, как пить без последствий
Чтобы пить без похмелья, нужно пить в 18 лет — в 26 без похмелья уже невозможно. Шутка. На самом деле тут все просто: больше воды. На порцию алкоголя лучше выпивать как минимум стакан, чтобы на следующий день все было хорошо. В нашем баре мы всегда даем гостям воду: если этого не делать, на следующий день нас не будут вспоминать добрыми словами. Самый нейтральный напиток — это водка-тоник.
У кого-то голова болит после виски, а у кого-то после водки. Если выпить литр виски на двоих — голова будет болеть в любом случае. Вообще, человеческий организм без последствий может переработать одну порцию крепкого алкоголя и 150 грамм некрепкого в час. Естественно, во время этого нужно есть.
Пиво — очень злой напиток, особенно крафтовое. Если выпивается крепкий алкоголь, а потом пиво, — похмелье будет обязательно. Другой момент — это количество сахара в напитке: чем его больше, тем тяжелее утром, потому что происходит сгущение крови и распад вредных веществ в организме. Сахар усиливает этот эффект. Если пить коктейли, содержащие только ликеры с какой-то сладкой частью, утром будет сильно болеть голова. Зато чем суше напиток, тем добрее утро. Например, очень много людей, которые «догоняются» егермейстером, — и это неправильно, потому что с утра им навряд ли будет хорошо. У всех людей разная цель при употреблении алкоголя: если хочется убиться, то егермейстер — лучший друг, но утром придется прибегнуть к аспирину и активированному углю. Еще один совет — выпивать перед сном литр воды и одну-две таблетки цитрамона или аспирина. Благодаря этим таблеткам происходит разжижение крови: их как раз прописывают людям в возрасте, чтобы кровь быстрее передвигалась по венам. Алкоголь сгущает кровь на последнем этапе, на начальном он ее разжижает.
Очень многое, на самом деле, зависит еще и от бармена: если гость пришел и сказал, что у него завтра важный день, то бармен сделает все возможное, чтобы утром ему было хорошо. Если все упростить, то можно прибегнуть к следующим способам: во-первых, необходимо выбирать, где пить безопасно. В некоторых местах можно наткнуться на некачественный алкоголь: сейчас очень часто под видом виски продают подделки. Во-вторых, не нужно частить: если с утра хочешь проснуться, надо выпить пару напитков в час, запивая их водой и закусывая. Поможет и старый фокус —напитки с желтками: желток обволакивает стенки желудка пленкой, тем самым замедляя процесс всасывания алкоголя.
Если вы чувствуете, что находитесь в плохом состоянии, но хотите пить дальше, лучше взять напитки, которые просто помогают держаться в одном состоянии — ту же водку-тоник.
Перед сном в идеале нужно прогуляться, а после этого выпить побольше воды и пару таблеток. Утром никогда не похмеляться, поскольку это путь к запою или к новым пьянкам. Тяжелыми для организма напитками являются также игристые вина и шампанское. Если хочется выпить чего-то такого, можно сделать коктейль с фруктовым пюре. Или, например, простая виски-кола не очень крепкая сама по себе, но в самой газировке много сахара, поэтому даже после четырех таких коктейлей утром может быть нехорошо. Диетическая кола в этом случае не спасает. Вместо нее можно брать коктейли с простыми лимонадами типа «Дюшес» и «Спрайт». Их многие недооценивают, но они хорошо смешиваются с алкоголем. Универсальный способ — плотно кушать перед, во время и после вечеринки. А самый лучший вариант для меня — это чистка организма, много воды и свежий воздух.
Сколько стаканов воды нужно пить в день — полезная и опасная дозы
Рекомендацию выпивать по два литра воды в день (примерно по восемь стаканов) можно часто услышать как от обычных людей, так и от фитнес-тренеров или даже диетологов. Большинство уверены, что употребление большого количества чистой питьевой воды — первое правило здорового образа жизни.
Мобильные приложения и таблицы для определения того, сколько именно стаканов воды нужно пить в день, лишь подтверждают утверждение о том, что 2 литра — это доказанная норма. Однако все не так просто — количество воды, которую необходимо выпивать, варьируется от потребностей организма.
// Сколько воды нужно организму?
Утверждение о том, что для здоровья человеку необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров чистой воды — или примерно 8 стаканов — было высказано в 1945 году докторами Food and Nutrition Board. Именно эта рекомендация лежит в основе советов пить по два литра воды в день.
Ученые посчитали, что каждая килокалория съедаемой пищи при переваривании требует примерно 1 грамма воды. Учитывая, что средняя суточная норма потребления калорий составляет 2000 ккал, как раз и получаются те самые 2 литра воды в день, которые обязательно нужно выпивать.
В дальнейшим была внесена принципиальная поправка. В рекомендацию пить 8 стаканов воды в день включается не только жидкость в чистом виде, но и в составе продуктов. Согласно исследованиям, суточная потребность в воде частично покрывается за счет фруктов, соков, супов и прочей еды.
// Читать дальше:
Норма употребления воды в день
В 2004 году National Academy of Sciences’s Institute of Medicine решила пересмотреть нормы употребления воды и добавить уточняющие детали. Организация заявила, что для правильного метаболизма взрослым мужчинам в день нужно 3-3.7 литра воды, а женщинам — порядка 2-2.7 литра¹.
// Сколько стаканов воды нужно пить в день:
- при весе 45 кг — 2 л (8 стаканов)
- при весе 50 кг — 2.2 л
- при весе 55 кг — 2.4 л
- при весе 60 кг — 2.6 л
- при весе 65 кг — 2.8 л
- при весе 70 кг — 3 л (12 стаканов)
Максимальная безопасная доза воды
С одной стороны, научные исследования показали, что не существует прямой связи между употреблением нормы воды и состоянием здоровья. Обезвоживание или интоксикация водой в обычной жизни встречаются довольно редко — исключения составляют болезнь, излишне жаркая погода, активные занятия спортом и так далее.
Говоря другими словами, воду действительно нужно пить — однако то, выпиваете ли вы в день ровно 2 литра или нет, не оказывает влияния на здоровье². Если вы пьете 6, 8, или 10 стаканов воды в день, работа организма и обмена веществ принципиально не улучшается и не ухудшается.
Вне сомнения, если вы бежите марафонскую дистанцию на жаре или принимаете сывороточный протеин в порошке, вашему организму необходима дополнительная жидкость.
Однако сложно сказать, сколько именно литров или стаканов чистой воды в день вы должны выпивать сверх рекомендуемой нормы.
Вода — опасная для здоровья доза
Как таковой, максимальной дневной дозы употребления воды не существует. Науке известны лишь несколько смертельных случаев добровольной передозировки воды. В одном из этих случаев за короткий период времени человек выпил более 6 литров воды, что и стало причиной смерти³.
В среднем, почки способны перерабатывать порядка 1 литра воды в час. Теоретически, если вы будете пить существенно больше воды (не расходуя жидкость потоотделением), организм начнет «накачивать» водой обычные клетки, что будет способно навредить здоровью или привести к смерти.
Сколько воды нужно при похудении?
Наши читатели часто задают вопрос о том, сколько стаканов воды нужно пить тем, кто хочет похудеть. Подразумевается, что дополнительная жидкость ускоряет обмен веществ и помогает быстрее избавляться от жировых отложений. Однако данное утверждение не подтверждено научными исследованиями.
Как мы упоминали выше, в среднем мужчинам нужно выпивать 3-3.7 литра воды в день (12-14 стаканов), а женщинам — 2-2.7 литра (8-10 стаканов). Реальная цифра того, сколько воды нужно пить, зависит от множества факторов, которые невозможно просчитать — в том числе, температурой окружающей среды и активностью занятий спортом.
Однако даже в этом случае нет никакого смысла просчитывать то, сколько именно воды вам нужно пить. Если вам хочется пить после тренировки, во время которой вы потеряли много жидкости с потом — пейте. Но не верьте в то, что чем больше воды вы выпьете (или чем сильнее вы будете потеть), тем быстрее вы избавитесь от жира.
Нужно ли пить воду перед едой?
Еще один “народный совет” говорит о том, что для похудения обязательно выпивать стакан теплой воды перед едой. В этом есть логика, поскольку за счет физического заполнения желудка это может помочь съесть меньше пищи и насытиться быстрее.
Но сложно назвать эту рекомендацию подтвержденным научным фактом.
Организм человека невозможно «обмануть», заменив полноценную еду на воду. При этом чаще работает обратное правило — многие жидкости вовсе не улучшают пищеварение, а скорее ухудшают его. Прежде всего, это касается сладких газированных напитков со льдом, а также крепко заваренных горячих чаев, принимаемых вместе с пищей.
***
Рекомендация выпивать по два литра чистой воды в день (или 8 стаканов) является усредненной и не учитывает того, что жидкость потребляется с прочей пищей. Дополнительная вода нужна организму лишь тогда, когда тело усиленно теряет жидкость — однако сложно суммировать рекомендации в универсальной таблице.
Научные источники:
- Dietary Reference Intakes: Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, source
- “Drink at Least 8 Glasses of Water a Day” – Really?, source
- Strange but True: Drinking Too Much Water Can Kill, source
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 24 апреля 2020
Врач объяснил, сколько нужно пить воды при вирусе и развеял миф о барсучьем жире
Доктор и телеведущий Евгений Комаровский ответил на очередную порцию необычных вопросов о COVID-19, которые ему прислали подписчики, и развенчал несколько мифов о лечении коронавируса, пишет ОНТ.
В частности, у доктора спросили о том, может ли количество выпитой воды уменьшить время выздоровления и тяжесть протекания вирусной болезни, и сколько для этого нужно пить жидкости утром натощак.
По словам Комаровского, количество выпитой воды не влияет на процесс выздоровления при вирусных заболеваниях. При этом он отметил, что польза от правильного питьевого режима есть.
«Пить нужно тогда, когда хочется пить», – пояснил доктор.
Комаровский добавил, что пить много воды просто потому, что кто-то это посоветовал, не нужно.
«Никакой особой пользы пить просто потому, что кто-то сказал, что надо пить, нет», – сказал врач, добавив, что нет также никакого рецепта, сколько именно нужно пить, чтобы не заболеть. Эксперт пояснил, что необходимо следить лишь за тем, чтобы не было дефицита воды в организме.
Евгений Комаровский
Доктор
Во время вирусной инфекции у вас теряется аппетит, вы чаще дышите, у вас поднимается температура. Все это факторы, которые приводят к потере жидкости. Потеря жидкости – это сгущение крови, пересыхание слизистых оболочек, ухудшение работы почек и увеличение вероятности образования тромбов. Поэтому при вирусной инфекции не стоит допускать дефицита жидкости в организме.
Также доктор развеял несколько мифов о лечении коронавируса. В частности, он опроверг пользу барсучьего жира.
«Какое отношение жир несчастных барсуков имеет к лечению в XXI веке, я понятия не имею. Оставьте барсуков в покое», – сказал Комаровский, отметив, что это средство не помогает при лечении каких-либо болезней.
Эксперт предостерег и от лечения парами самогона.
Евгений Комаровский
Доктор
Алкоголь, пары которого вы вдыхаете, активно всасывается через слизистую оболочку бронхов. Вы скорее опьянеете и убьете себя, чем убьете вирус.
Доктор подчеркнул, что алкоголь не имеет никакого отношения к лечению, более того, он опасен для здоровья.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter
Боремся с обезвоживанием: сколько воды нужно пить?
Мы настолько привязаны к воде, что потеря всего 1% массы тела от обезвоживания ведёт к ухудшению работы мозга и нарушению обмена веществ. Страдает память, ухудшается настроение, замедляется работа внутренних органов. Сколько воды необходимо пить, чтобы оставаться в тонусе? Совсем не три литра в день.
История о необходимости пить восемь стаканов воды каждый день в дополнение к еде и другим жидкостям — миф. Никто даже не знает, откуда он появился. Возможно, дело в лобби производителей бутилированной воды, которые пытаются стимулировать потребление. Все эти советы уходят корнями ко второй половине прошлого века и совершенно не учитывают современных исследований.
Так сколько надо пить?
Нужная норма сильно зависит от климата, типа питания и физических нагрузок. Служба здравоохранения Великобритании советует выпивать по 100-150 мл воды 8-12 раз в сутки, учёные из Гарварда рекомендуют пить 0,8-1,5 л в день. Но и это не краеугольная цифра. Вопреки расхожему заблуждению, мы всё-таки получаем воду из пищи, чая и даже кофе. Поэтому в данные Всемирной организации здравоохранения, рекомендующей потреблять 30 мл воды на каждый килограмм веса, абсолютно верны. Ведь не менее половины необходимой жидкости мы получаем из пищи. Нефролог Хайнц Валтин из Дартмутской медицинской школы доказал, что можно вообще не пить воду и насыщать организм едой и другими напитками.
Но сколько всё-таки пить? Каково заветное количество стаканов? Пейте часто, небольшими порциями и когда захочется. Не пытайтесь напиться впрок и не давитесь водой. Наш организм так устроен, что начинает посылать сигналы о жажде задолго до начала серьёзного обезвоживания. То есть разговоры о том, что если вы чувствуете жажду, то вот-вот умрёте от недостатка жидкости — ещё один миф.
Когда пить?
Повторимся: когда захочется. Даже до, во время и после еды. Вода совсем не «разбавляет» желудочный сок. В это непросто поверить, но 300 миллилитров воды проходят через желудок за 5-15 минут. Более того — в желудочно-кишечном тракте существуют специальные «кармашки» для воды. Учёные насчитали порядка 20 штук вместимостью до 160 мл. Каждый из нас немного верблюд 🙂 Ещё одна рекомендация: пейте регулярно. Исследователи расходятся в точной цифре, но рекомендуют пить не меньше 50 мл каждый час, чтобы организм не чувствовал недостатка.
Если пытаться выпить суточную норму за раз, вы потеряете большую часть полезных элементов, которые организм не успеет переработать.
Сколько пить на диете?
Пейте больше! Вы и так ограничиваете организм в массе необходимых веществ. Если ещё и мало пить, негативные последствия гарантированы. Головная боль и нервозность — только начало длинного списка побочных эффектов. Недостаток воды даже может привести к обратному эффекту — ожирению. Органы будут чувствовать нехватку и запасаться жидкостью впрок, что приведёт к сбою в обмене веществ и неприятным цифрам на весах.
Из-за быстрого прохождения через организм даже большое количество выпитой воды не наносит ощутимого вреда. Но и гигантского количества воды, исчисляемого десятками литров, нужно избегать. Злоупотребление ведёт к отёку мозга, коме и даже летальному исходу. Зафиксировано несколько случаев, когда люди сами доводили себя до такого состояния.
Пейте часто, понемногу, когда хочется, питайтесь полноценно и не бойтесь жажды. Вода — настоящее лекарство. Не только для «приёма внутрь», но и для косметологических и медицинских целей. Она помогает разбавлять содержимое препаратов, снять макияж и просто освежает кожу 🙂
Сколько воды мне нужно пить в день?
У ученых появилось совершенно новое понимание жажды
Эта история является частью The Elemental Guide to Water, специального отчета из пяти частей о пользе воды для здоровья , , науке, лежащей в основе зельтера , правда о причудливом h3O , безопасности водопроводной воды и сколько воды вам действительно нужно пить .
Известное правило «8 x 8» — вы должны выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день — не только устрашающе, но и необоснованно. На самом деле никто не знает, откуда взялась эта идея, и наука ее не поддерживает. «На самом деле это не имеет под собой никаких оснований», — говорит Майкл Фаррелл, профессор Университета Монаша в Австралии, изучающий, как мозг реагирует на жажду и другие ощущения.
Точно так же старый совет «выпить, пока не захочет пить» опровергается последними исследованиями, поскольку ученые наконец выясняют, как мозг узнает, когда вы хотите пить, а когда уже достаточно.
Человеческое тело на 55–60% состоит из воды, в зависимости от человека (в мышцах больше воды, чем в жирах). Кровь на 83% состоит из воды, а весь ваш мозг на 70% влажный. Вода способствует пищеварению, выводит токсины из печени и почек, удаляет избыток натрия из кровотока, регулирует температуру тела и артериальное давление, защищает кожу и другие ткани и сохраняет смазку суставов.
Человек может прожить недели без еды, но редко дольше нескольких дней без воды. Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание в течение нескольких часов может повлиять на настроение, когнитивные функции и физическую работоспособность.
Мы постоянно теряем воду из-за дыхания, потоотделения и использования туалета. Но потеря воды сильно различается. По словам Фаррелла, в прохладный день, когда человек неактивен, восемь стаканов воды могут быть «намного выше потребности, и в этом случае будет выведено много воды» вместе с такими жизненно важными веществами, как натрий. С другой стороны, человеку, тренирующемуся в жаркий день, может потребоваться более восьми упражнений.
Показатели жидкости
Официальных рекомендаций правительства США по количеству питьевой воды нет.Но есть рекомендации по общему потреблению жидкости от независимых групп. Согласно широко цитируемому отчету 2004 г. Отдел здравоохранения и медицины национальных академий. В докладе говорится, что люди получают около 20% воды из пищи. Фрукты и овощи особенно богаты водой — и помидоры, и арбузы на 90% или более состоят из воды.
Если вычесть 20% воды, потребляемой с пищей, это означает, что в среднем женщина должна выпивать около 9,1 стакана жидкости в день, а мужчина — около 12,5 стакана. Это почти то же самое, что группа диетологов Канады рекомендует употреблять непищевые жидкости (девять для женщин и 12 для мужчин).
Эти оценки могут быть неверными для некоторых людей, однако, учитывая разные размеры и типы тела, различную температуру окружающей среды и уровни активности. Есть и другие предостережения. Беременным или кормящим женщинам нужно больше, чем в противном случае.
Между тем пожилые люди особенно склонны пить меньше рекомендованного. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Nutrition and Healthly Aging , показало, что 56% пожилых людей выпивают менее шести стаканов жидкости в день, а 9% — менее трех. Другое исследование показало, что от 6% до 30% госпитализированных людей старше 65 лет обезвожены.
По данным клиники Мэйо и других экспертов, наряду с обычной водой, молоко, сок и другие безалкогольные напитки учитываются при потреблении жидкости.Даже кофе имеет значение (идея о том, что кофеин обезвоживает организм, — это миф).
Тем не менее, эксперты в области здравоохранения подчеркивают ценность простой воды, оригинального напитка с нулевой калорийностью. Исследование, опубликованное ранее в этом году в журнале JAMA Pediatrics , показало, что около 20% детей и молодых людей не пили воду в определенный день, и те же самые люди потребляли в день на 93 калории больше в среднем и получали на 4,5% больше. их калории из подслащенных напитков. Давно известно, что подслащенные напитки связаны с набором веса и множеством проблем — от депрессии до диабета и сердечных приступов.Согласно исследованию 18 300 взрослых, опубликованному ранее в этом году в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics , употребление большего количества простой воды приводит к снижению общего количества потребляемых калорий.
Знать, когда вы хотите пить
Вы чувствуете жажду, когда ваша кровь становится слишком соленой — сигнал, улавливаемый специализированными нейронами жажды в мозгу, — объясняет Кристофер Циммерман, аспирант нейробиологии Калифорнийского университета в Сане. Франциско. Чистая моча — признак того, что вы хорошо увлажнены.
Когда моча становится желтой, особенно если она темнеет, началось обезвоживание. Другие симптомы включают нечастое мочеиспускание, сухость или посинение губ, а также пятнистую кожу, учащенное дыхание, усталость, жар и головокружение.
В нормальных условиях тело и мозг работают вместе, чтобы вы знали, что вам нужна вода, прежде чем что-либо из этого произойдет, говорит Циммерман. Хотя он добавляет, что «порог« чувства жажды »у каждого человека, вероятно, немного отличается, похож на болевой порог. Поэтому в опасных обстоятельствах, например, во время сильной жары или напряжения, рекомендуется пить воду, даже если вы еще не чувствуете жажды, чтобы не допустить обезвоживания.
«Это совершенно новый способ взглянуть на жажду, поскольку мы показываем, что именно горло и кишечник играют активную роль в утолении жажды задолго до того, как ваша кровь разбавится проглоченной водой».
Наука, лежащая в основе насыщения
Вода быстро попадает в желудок, но затем она должна поступать в кишечник, а затем поглощаться венами, проходящими через печень, прежде чем она сможет перейти в остальную часть кровоток, объясняет Циммерман.Учитывая, что для изменения общей гидратации организма требуется около 10 минут, ученые давно задаются вопросом, почему глоток пресной воды так сильно и сразу утоляет жажду и даже приносит удовольствие.
Из небольшого исследования, проведенного на людях, с 1990-х годов известно, что рот и желудок посылают в мозг сигналы о жажде. Но механизм был загадкой. Три года назад Циммерман и руководитель исследования Закари Найт соединили несколько мышей, механизмы жажды которых аналогичны человеческим.Когда испытывающие жажду мыши пили воду, сенсорные сигналы устремились к гипоталамусу мозга, который регулирует аппетит и другие жизненно важные функции, немедленно отключая нейроны жажды, сообщили исследователи в журнале Nature .
«Этот быстрый сигнал изо рта и горла, кажется, отслеживает, сколько вы пьете, и соотносит это с потребностями вашего тела», — говорит Циммерман.
Но как сенсорная система может отличить чистую воду от, скажем, соленой воды?
В последнем исследовании исследователей, подробно описанном ранее в этом году в Nature , мыши пили соленую воду.Нейроны их мозга, как и прежде, притихли. Но затем они снова включились, указывая на то, что был получен противоположный сигнал. Затем ученые вливали пресную воду прямо в желудки грызунов, и, конечно же, нейроны жажды были деактивированы. Инъекции соленой воды не дезактивировали нейроны.
Мозг вознаграждает питье воды, но затем следует проверка кишечника, заключили исследователи.
Другое исследование на мышах показало, что глотание воды — особенно физическое движение в горле, которое отличается от движения при глотании пищи — также посылает сигналы насыщения нейронам жажды мозга.Это исследование, проведенное доцентом кафедры биологии Калифорнийского технологического института Юки Ока и аспирантом Винитом Августином, было опубликовано в прошлом году в журнале Nature .
«Когда мыши пили воду, эти нейроны не активировались, — говорит Августин, — очень ясно показывая, что глотание необходимо». Их исследование также показало, как и исследование Циммермана, что кишечник влияет на то, достаточно ли выпавшей жидкости.
«Это совершенно новый способ взглянуть на жажду, поскольку мы показываем, что не только ваш мозг, но и горло и кишечник играют активную роль в утолении жажды задолго до того, как ваша кровь разбавится проглоченной водой», — говорит Августин.
Согласно последнему исследованию Оки, опубликованному 29 мая в журнале Neuron , питьевая вода побуждает мозг выделять дофамин — химическое вещество, которое заставляет людей чувствовать себя хорошо во всем, от секса и наркотиков до азартных игр.
Вывод: питьевая вода не просто насыщает, она удовлетворяет.
Однако мозг можно обмануть. Исследование, проведенное в 1997 году, показало, что после физических упражнений люди пили меньше воды, чем больше она была газированной.
Другое исследование показало, что газированная вода гидратируется так же, как и обычная вода, если человек выпивает равное количество.Но обычно этого не происходит.
Исследование, проведенное в 2016 году в журнале PLOS ONE , обнаружило различия в добровольном потреблении жидкости среди очень жаждущих людей в зависимости как от карбонизации, так и от температуры воды. Девятьдесят восемь здоровых взрослых людей были лишены воды на 12 часов, затем все они выпили 13,5 унций воды, которая была либо охлажденной, либо комнатной температуры, газированной или негазированной. Затем всем четырем группам разрешили выпить столько дополнительной воды комнатной температуры, сколько они хотели, чтобы измерить, насколько они испытывают жажду.Люди, которые изначально пили холодную воду, испытывали меньшую жажду, чем те, кто пил теплую воду, а люди, которые пили холодную газированную воду, испытывали еще меньшую жажду, а это означает, что в целом они пили меньше всего. «Жажда сигнализирует о физиологической потребности, но прекращение жажды является результатом интеграции сенсорной информации в мозг», — сказал старший автор исследования Пол Бреслин из некоммерческого центра Monell Chemical Senses Center.
Неизвестно, почему именно газированная вода заставляет людей пить меньше, но одна идея состоит в том, что пузыри создают ощущение наполнения в желудке, которое препятствует дальнейшему употреблению алкоголя.
Как найти правильный баланс
Слишком много воды может быть смертельно опасным. Водная интоксикация, называемая гипонатриемией, снижает уровень соли в организме, вызывая набухание клеток. Состояние встречается редко, но, как известно, по крайней мере 14 спортсменов умерли от него, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Clinical Journal of Sport Medicine , в котором спортсменам был дан новый совет: пейте, когда испытываете жажду.
Хорошая новость в том, что если вы выпили достаточно воды, ваше тело скажет вам об этом.Исследования, проведенные Фарреллом, профессором Университета Монаша, показывают, что когда люди пьют много воды и не чувствуют жажды, глотание большего количества воды требует больше усилий — в три раза больше, как утверждают участники исследования. Исследователи назвали это «подавлением глотания» — реакцией организма на избыточное потребление.
Итог: в то время как пожилым людям и всем, кто интенсивно тренируется или сталкивается с сильной жарой, возможно, нужно опережать их гидратацию, в целом ваше тело и мозг находятся под угрозой.«Идея в том, что делайте то, что приходит естественно, — говорит Фаррелл. «Пейте, когда хотите, и есть вероятность, что такое поведение сохранит баланс жидкости на ровном месте».
Эта история является частью The Elemental Guide to Water, специального отчета из пяти частей о пользе воды для здоровья , науке, лежащей в основе сельтерской воды , истине о причудливом h3O , безопасность водопроводной воды и сколько воды вам действительно нужно пить .
Иллюстрации Шухуа Сюн
Вот сколько воды вам действительно нужно
Дом »Выпейте» Сколько воды вам действительно нужно пить?
Автор: Keri Glassman, MS, RD
Спросите Кери: Все говорили, что нужно выпивать восемь стаканов воды в день, но я слышал, что это миф. Сколько воды мне пить?
Кери говорит: Восемь стаканов (или 64 унции) воды в день — все еще полезный ориентир, который поможет вам поддерживать адекватный уровень гидратации, хотя у каждого человека разные потребности в зависимости от его или ее тела, окружающей среды и образа жизни.
Самое главное — сначала понять, насколько действительно важна гидратация. Когда клиенты приходят ко мне с просьбой похудеть, они, как правило, удивляются тому, сколько внимания я уделяю тому, что я хочу, чтобы они выпили.
Вода составляет около 60 процентов вашего тела и имеет решающее значение для правильного функционирования вашего тела изнутри, от регулирования температуры тела до смазки суставов и избавления от шлаков. А когда вы недостаточно увлажняетесь, вы начинаете чувствовать: без достаточного количества воды вы не сможете похудеть, ваша энергия и настроение пострадают, и ваша кожа будет выглядеть тусклой.
Так что да, запишите эти основные правила ежедневного потребления воды. Ваше тело скажет вам спасибо позже.
Моя рекомендация по ежедневному потреблению воды
Существует не так много научных доказательств, доказывающих, что восемь стаканов (или 64 унции) — или любое количество — воды — идеальное количество для питья каждый день. Национальная академия медицины рекомендует 15,5 стакана (3,7 литра) жидкости для мужчин и 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин, что составляет 125 или 91 унцию, но они также говорят о «жидкостях», а не об очках. воды, и вы получаете жидкость в течение дня миллионами способов, от кофе, сока и смузи до продуктов с высоким содержанием воды.
СВЯЗАННЫЙ: Стоит ли пить щелочную воду?
Многие эксперты говорят, что если вы действительно пьете воду, когда испытываете жажду, вы насытитесь. Это может быть правдой, но мне нравится идея иметь такую цель, как «восемь стаканов» в глубине души, потому что она заставляет вас сосредоточиться на определении приоритетов гидратации в течение дня, в то время как другие вещи (например, длительные встречи и нуждающиеся дети) отвлекают вас. от твоей жажды.
Итак, я говорю: сделайте восемь стаканов своей целью, но не беспокойтесь о том, чтобы быть сверхточным или отслеживать точное количество унций.
Кроме того, часто бывает необходимо подумать о том, чтобы получить больше воды, чем обычно. Самое очевидное — это когда ты тренируешься. Если вы пойдете на сумасшедший, вспотевший класс горячей йоги и выпьете бутылку воды, это не считается вашим дневным потреблением. Вам нужно дополнительное! То же самое происходит в дни, когда очень жарко или очень холодно. Вам также нужно больше воды, когда вы беременны.
СВЯЗАННЫЙ: Почему вам действительно нужно уделять внимание гидратации зимой
Наконец, важный совет: одна из частей познания своего тела — это понимание того, как отличить голод от жажды.Если вы только что поели и внезапно снова проголодались, вы можете неверно истолковать этот сигнал голода. Возможно, вы действительно хотите пить. Попробуйте выпить воды и посмотрите, как вы себя чувствуете, прежде чем снова есть.
Как удовлетворить суточное потребление воды
Наконец, помните, что хотя я определенно хочу, чтобы вы в течение дня пили простую старую воду, гидратация может проявляться и во многих других формах. Чаи, соки, супы и да, даже пара чашек кофе помогают поддерживать водный баланс вашего тела.
(Фото: Shutterstock)
Сколько воды вам нужно?
Знаете ли вы, что человеческое тело примерно на 70% состоит из воды? Вода используется во всех клетках, тканях и органах организма.Вода также поддерживает регулировку температуры тела, поэтому вам необходимо поддерживать ее потребление для здоровья вашего тела.
Напиток
Сколько воды нужно пить? В среднем эксперты рекомендуют 64 унции в день; однако это зависит от климата, в котором вы живете, вашего уровня физической активности и наличия у вас каких-либо заболеваний. Вы также теряете воду естественным образом каждый день из-за потоотделения, физических упражнений, мочеиспускания, дефекации и дыхания.
Узнайте, сколько воды вы должны пить в день, с помощью этого калькулятора гидратации.Вы можете быть удивлены, сколько вам нужно пить каждый день.
Преимущества питьевой воды:
- Вода помогает повысить уровень энергии.
- Он транспортирует кислород и другие важные питательные вещества к клеткам вашего тела.
- Восемьдесят пять процентов ткани вашего мозга состоит из воды, поэтому, если вы обезвожены, ваше тело и ум будут испытывать стресс.
- Вода сохраняет ваши суставы смазанными и помогает предотвратить мышечные спазмы.
- Это важно для пищеварения; вода растворяет частицы отходов и плавно пропускает их через пищеварительный тракт, помогая избежать запоров.
- Вода снижает риск образования камней в почках.
- Увлажняет кожу. Если вы обезвожены, ваши морщины станут глубже, поэтому пейте эту воду и выглядите моложе естественным образом.
- Вода охлаждает ваше тело изнутри.
Не любите воду?
Если вы не любите воду, есть другие альтернативы, которые можно употреблять в ежедневных жидкостях:
- Фрукты и овощи
- Молоко
- 100% соки
- Чай
- Зельцеровская вода
- Добавление лимона или других фруктов для естественного вкуса воды
Сохранение гидратации важно в любом возрасте, особенно для молодых и пожилых.Нужны идеи о том, как восполнить водный баланс? Посмотрите эти блоги:
Фотография предоставлена: Getty
(Посещений 2790 раз, сегодня 1 посещений)
Калькулятор водозабора — Хорошие калькуляторы
Вы можете использовать этот калькулятор потребления воды, чтобы приблизительно рассчитать количество воды, которое вам нужно потребить, в зависимости от количества времени, которое вы будете тренировать, и вашего веса тела.
Рассчитайте потребность в водозаборе, выполнив четыре простых шага:
- 1.Выберите имперскую или метрическую систему измерения.
- 2. Введите свой полный вес в килограммах или фунтах.
- 3. Введите продолжительность тренировки в минутах в день.
- 4. Щелкните кнопку «Рассчитать», чтобы получить результаты.
Как вода полезна для вашего здоровья
Вода составляет примерно 60% веса вашего тела. Это важный химический компонент, от которого зависит выживание вашего тела.
Органы, ткани и клетки, из которых состоит ваше тело, нуждаются в воде для функционирования.Если вы не потребляете достаточное количество воды, вы обезвоживаетесь, и это повлияет на способность вашего тела работать должным образом. Даже незначительные случаи обезвоживания могут вызвать у вас вялость и недостаток энергии.
Сколько воды вам нужно выпить?
Ваше тело использует воду в течение дня. Он выводится через потоотделение, потоотделение, мочу, дефекацию и даже дыхание.
Чтобы ваше тело функционировало должным образом, вы должны восполнять любую потерю воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.
Но сколько именно воды вам нужно?
По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, необходимое ежедневное потребление жидкости для взрослого составляет:
- Самки: 2,7 литра (11,5 чашки)
- Самцы: 3,7 литра (15,5 чашки)
Указанные выше количества включают воду, потребляемую с напитками и едой. В большинстве случаев около 20% дневной нормы жидкости поступает с пищей, а остальная часть — с напитками.
Факторы, определяющие потребности в водозаборе
Количество воды, которое вам нужно выпить, будет зависеть от ряда различных факторов, включая следующие:
Окружающая среда. Если погодные условия влажные или жаркие, вы будете больше потеть, а это будет означать, что вам нужно потреблять больше воды. Обезвоживание также чаще встречается на больших высотах.
Уровни активности. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, вызывающей потливость, вам необходимо употреблять дополнительную воду, чтобы восполнить потерю жидкости.Очень важно употреблять воду до, во время и после тренировки.
Общее состояние здоровья. Если у вас жар или вы заболели, ваше тело может терять воду. Убедитесь, что вы всегда соблюдаете рекомендации своего врача, чтобы оставаться гидратированным.
Беременность или кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам нужно будет потреблять больше жидкости, чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации.
пожаловаться на это объявление
Расчет требований к водозабору
Вы можете проследить очень простой процесс, чтобы оценить, сколько воды вам нужно потреблять ежедневно.
Для начала необходимо определить свой вес. Ваши потребности в потреблении воды будут зависеть от вашего веса; в частности, чем вы тяжелее, тем больше воды нужно пить.
Во-вторых, умножьте свой вес на 2/3, чтобы рассчитать, сколько воды вам нужно пить ежедневно.Например, если вы весите 160 фунтов, расчет будет следующим:
160 × 2/3 = 107 унций (3,15 литра) воды в день.
Затем вам нужно будет принять во внимание, сколько вы тренируетесь, так как вода будет покидать ваше тело через пот, когда вы занимаетесь спортом. Вы должны добавлять дополнительно 120 унций воды в день на каждые 30 минут тренировки. Таким образом, если вы тренируетесь по 75 минут каждый день, расчет будет следующим:
75/30 × 12 = 30 унций дополнительной воды в день.
Итак, согласно нашему примеру, общее количество воды, которое вы должны потреблять, если вы весите 160 фунтов и ежедневно занимаетесь 75 минут, составляет:
107 унций + 30 унций = 137 унций воды в день.
Следует иметь в виду, что это не точные числа. Вы должны потреблять воду в соответствии с уровнем жажды.
* Примечание. Калькулятор и информация, представленные здесь, предназначены только для ознакомления. Ваши потребности в воде будут зависеть от вашего здоровья, уровня активности, а также от того, беременны вы или кормите грудью.
Сколько воды нужно пить в день?
В наши дни американцы не испытывают недостатка в выборе напитков, но трудно превзойти пользу для здоровья воды и удовольствие от питья h3O с прекрасным вкусом.
Тем не менее, вы не будете одиноки, если спросите себя: «Сколько воды мне пить в день?» Например, достаточно ли 64 унций воды? Ежедневный галлон воды (128 унций) слишком много?
Сколько пить: общепринятые рекомендации
В качестве отправной точки рассмотрим общие рекомендации Национальных академий наук, инженерии и медицины по ежедневному потреблению воды для здоровых, ведущих малоподвижный образ жизни людей в умеренном климате: около 91 унции (11.5 стаканов воды для женщин и около 125 унций (15,5 стакана) для мужчин.
Исследователи говорят, что мы можем достичь наших целей по гидратации с помощью многих источников, поэтому они сосредотачиваются на ежедневном потреблении воды, а не рекомендуют конкретное количество питьевой воды.
Они обнаружили, например, что около 80 процентов общего потребления воды людьми приходится на питьевую воду и другие напитки, включая напитки с кофеином. Это означает, что употребление кофе, чая, фруктовых соков, газированных напитков и молока также может считаться дневным количеством жидкости, хотя вы всегда должны помнить о количестве потребляемого кофеина, сахара и жира.
Остальные 20 процентов нашего ежедневного потребления воды, как правило, поступают с пищей. Многие фрукты и овощи содержат большое количество воды, включая арбуз, салат, шпинат, виноград и огурцы. Хотя это может быть неочевидно, некоторые молочные продукты также содержат много воды, например творог и йогурт.
Определение ваших личных потребительских потребностей
Питье во время жажды может быть полезным показателем того, сколько воды вам следует пить в день, но есть и другие факторы, которые следует учитывать.
Возможно, вам понадобится дополнительная вода, если вы теряете больше жидкости, чем обычно, из-за пота, например, во время тренировки или на улице в жаркий или влажный день. Вам также может потребоваться увеличить дозу, если вы находитесь на улице в холодном сухом воздухе и на большой высоте. Беременным и кормящим женщинам, а также пожилым людям часто требуется больше воды, как и людям, которые болеют и теряют жидкость из-за рвоты и диареи.
Может ли быть проблемой пить слишком много воды в день? Возможна гипергидратация, и люди с почками, которые в норме не выделяют мочу, восприимчивы, например, с заболеваниями сердца, почек или печени, согласно руководству Merck.Издание добавляет, что некоторые антидепрессанты и другие лекарства также могут заставить людей пить слишком много воды.
Если вы здоровы, вам не о чем беспокоиться, если вы пьете слишком много жидкости. Согласно руководствам Merck, молодой человек с нормальной функцией почек должен регулярно выпивать более шести галлонов воды в день, чтобы его организм не мог выводить воду из организма.
Существует ряд приложений для гидратации, которые могут помочь вам определить ежедневные цели потребления воды и отслеживать ваши успехи.
В конечном счете, консультация с врачом или диетологом — лучший способ выяснить, сколько воды вам следует пить, исходя из вашего веса, общего состояния здоровья и других соображений.
Преимущества питьевой воды
Проактивность приема жидкости важна по многим причинам. Вода составляет около 60 процентов нашего тела и имеет решающее значение для его нормального функционирования. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что вода удаляет шлаки при мочеиспускании, потоотделении и дефекации; поддерживает температуру тела в норме; смазывает и смягчает суставы; и защищает чувствительные ткани, такие как спинной мозг.
Натуральный напиток также может помочь вам поддерживать сильную иммунную систему, повысить уровень энергии и, возможно, даже помочь вам похудеть.
Между тем, мы рискуем обезвоживанием, если не восполняем ежедневно теряемую естественным образом воду. Неприятное состояние может вызвать головные боли, головокружение и другие проблемы в самой легкой форме и более серьезные проблемы, если оно станет серьезным.
Жажда может быть признаком того, что вам нужно больше воды, но не всегда признаком обезвоживания.Обратите внимание на цвет своей мочи: отсутствие цвета или светло-желтый цвет — идеальный вариант, тогда как темный цвет может сигнализировать о том, что пора пить.
Питье достаточного количества воды и употреблять в пищу продукты, богатые водой, не должно быть обузой. Убедитесь, что у вас всегда под рукой всегда свежая вода с великолепным вкусом. Рассмотрите варианты фильтрации воды в домашних условиях, такие как система обратного осмоса, которая может обеспечить более чистую и безопасную воду прямо из-под крана. Возьмите многоразовую бутылку с водой — теперь они стали символами статуса — и создайте меню с разнообразными фруктами и овощами, чтобы вода стала регулярной частью вашего дня и вложением в ваше здоровье.
воды: сколько воды нужно пить в день?
Журналы, статьи в блогах, книги по диетам и фитнес-эксперты любят сообщать вам, сколько именно воды вам следует пить. Большинство из них скажут от шести до восьми чашек в день. Или иногда вы услышите, что вам требуется 50% веса вашего тела в унциях.
Будь то из-за нашего плотного графика или из-за употребления всех продуктов с кофеином, которые мы пьем, или, может быть, просто потому, что мы не жаждем воды — в любом случае — по оценкам, 75% из нас хронически обезвожены.Неудивительно, что мы плохо себя чувствуем.
Прежде чем мы перейдем к точному количеству воды, которое ВЫ должны пить каждый день, давайте поговорим о некоторых симптомах обезвоживания. Здесь важно начать, чтобы у вас была отправная точка в понимании того, страдаете ли вы от нехватки ежедневного потребления воды.
Номер один: Устойчивость к потере веса и потере веса.
Когда вашему организму не хватает воды, метаболизм замедляется.Вашему организму требуется определенное количество воды только для метаболической обработки. Добавьте к этому тот факт, что обезвоживание мешает нашему телу использовать жир в качестве топлива. Другими словами, это затрудняет производство кетонов в цикле Кребса. Таким образом, легко увидеть, как при обезвоживании вы просто набираете лишние килограммы. Вы определенно накапливаете больше жира.
Number 2: Постоянные проблемы с пищеварением.
Гидратация необходима для всех функций организма, особенно когда дело касается пищеварения.Даже небольшое обезвоживание может оказать огромное влияние на процесс пищеварения. Если вы страдаете запором, синдромом раздраженного кишечника или любым типом дисбактериоза, ваш первый шаг — просто начать пить достаточно воды. Насколько это просто? И это бесплатно.
Номер 3: Вздутие живота и задержка воды.
Это похоже на оксюморон? Послушайте, когда вашему телу не хватает воды, оно знает, что подвергается нападению. Он должен держаться за то, что у него есть. Поэтому нередки случаи, когда человек, не пьющий достаточно воды, ощущает вздутие живота и отечность, что обычно заставляет их ограничивать воду, потому что они думают, что удерживают слишком много воды.Между тем, их организм удерживает слишком много воды, потому что не получает ее. Понятно?
Number 4: Туман мозга, головные боли, депрессия, неспособность сосредоточиться.
Видите ли, функционирование нашего мозга во многом зависит от кровоснабжения. Когда наше кровоснабжение ограничено из-за обезвоживания, наш мозг не функционирует должным образом. Каждый из нас испытал пульсирующую головную боль или неспособность сосредоточиться. А когда мы увлажняемся, это похоже на туман!
Номер 5: Низкое артериальное давление, гипертония, резкое падение артериального давления, слабость.
Обезвоживание создает дисбаланс солей и электролитов в нашем организме. Вот почему сейчас (когда вы меняете диету) более важно следить за тем, чтобы вы получали достаточное количество жидкости каждый божий день. И, самое главное, по мере приближения к любой голодной неделе.
Номер 6: Сухая кожа, инфекции мочевыводящих путей, аутоиммунные заболевания, синдром хронической усталости, преждевременное старение, то есть морщины, и высокий уровень холестерина.
Достаточно сказать.
Теперь, когда вы понимаете симптомы, надеюсь, у вас есть некоторая ясность.Что-нибудь из вышеперечисленного звучит слишком знакомо? Если да, то это отличное начало!
Что ж, вернемся к главному. Сколько воды нужно пить ежедневно?
Вот итоги…
Проблема с большинством рекомендаций в том, что они носят общий характер. Они не принимают во внимание ваш рост, количество натрия в вашем рационе, вашу активность, ваш возраст, уровень гормонов и погодные условия (т. Е. Ваше окружение).
Другие факторы: возраст, пол, процентное содержание воды в продуктах, которые вы потребляете, и насколько вы активны.Ой! А как насчет кофе (который обезвоживает)? Вы его пьете и сколько?
Все эти кусочки составляют водный пирог, если хотите. В конечном итоге вы должны решить, что подходит вам, исходя из того, что вы чувствуете.
Но вот мой главный (тупой) совет относительно количества воды, которую вы должны пить ежедневно…
Используйте мочу в качестве ориентира. Как только ваша моча станет почти прозрачной — больше не темно-желтой или даже светло-желтой — вы потребляете достаточно воды.
Задание дня: посмотрите мой подкаст «Обезвоживание и увеличение веса» на шоу Шалин.Я могу более подробно остановиться на рассматриваемом вопросе, а также поделиться своим личным водным путешествием. Эй, если я смогу перейти от пожизненной диеты, состоящей из БЕЗ воды и очень большого количества диетического кокса, к тому, чтобы стать настоящим чудовищем для гидратации воды… ТЫ ТАКЖЕ МОЖЕШЬ! Теперь слушай!
2-е задание дня: Начни свой день с воды. Утром, первым делом. Ну, ты можешь сначала застелить постель.
3-е задание дня: я создал вашу 131 систему гидратации именно по той причине, что только 3 из 4 из вас достигают необходимого суточного потребления воды! Они служат вам спусковым крючком, чтобы убедиться, что вы пьете всю необходимую воду, плюс … они милые и практичные! Возьмите свой новый набор СЕГОДНЯ!
Нет ничего более действенного, чем принятие решений, которые позволят вам стать здоровым изнутри.Вы должны гордиться собой. Я горжусь тобой.
Сколько воды нужно пить каждый день
Вода — залог здорового образа жизни. Преимуществ много, и нет никаких побочных эффектов, поэтому, когда многое другое в сфере личного здравоохранения может показаться туманным, это то, с чем согласны почти все эксперты в области здравоохранения и врачи — пейте воду!
Тем не менее, ответы на вопрос, сколько воды вы должны пить каждый день и что учитывается при ежедневном потреблении, не всегда так однозначны.В зависимости от вашего возраста, образа жизни и привычек количество воды, которое вам нужно пить для оптимального здоровья каждый день, может варьироваться и часто меняется от человека к человеку.
Какую роль играет моя деятельность и образ жизни в отношении того, сколько воды мне следует пить?
Если вы тренируетесь в жаркую погоду на улице, вам нужно увеличить потребление жидкости вдвое, чтобы предотвратить обезвоживание.
Общее практическое правило: чем активнее вы, тем больше воды вам нужно пить.Например, если вы регулярно занимаетесь спортом или другими видами деятельности, вызывающими потоотделение, эти жидкости необходимо будет часто заменять, чтобы поддерживать здоровый баланс в организме. Спортсменам любого уровня подготовки полезно пить достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать эффективную работу мышц как во время нагрузки, так и после нее. Спортсмены также часто недооценивают, сколько воды им нужно пить.
Хороший способ подумать об этом — выпить от 15 до 20 унций воды за 2 часа до тренировки.В течение 15 минут после начала упражнений запланируйте выпить стакан (8-10 унций) воды. Во время тренировки вы должны стремиться выпивать около стакана (8-10 унций) примерно каждые 15 минут. Эти рекомендации будут зависеть от того, насколько сильно вы тренируетесь, сколько потеете, и от других факторов, например от окружающей среды.
Учитываются ли спортивные напитки в достижении моих ежедневных целей по гидратации?
Да, как и соки и другие напитки на водной основе, спортивные напитки влияют на общее увлажнение.Если вы много занимаетесь спортом, у вас может возникнуть соблазн попробовать спортивные напитки, чтобы избежать обезвоживания. Хотя эти напитки часто содержат электролиты и другие полезные витамины, в них обычно нет необходимости. Исключение составляют случаи, когда вы тренируетесь более часа за раз — энергетические напитки с электролитами за последние 60 минут могут помочь вам поддерживать здоровый водный баланс. Однако эти напитки, как правило, содержат большое количество сахара, поэтому внимательно читайте этикетки, если хотите сосредоточиться на гидратации.
Нужно ли мне пить больше воды каждый день с возрастом?
Одним из очень важных факторов, определяющих ваши ежедневные цели по гидратации, является ваш возраст. В то время как молодые люди, как правило, не испытывают особых проблем с увлажнением, сигналы, которые информируют наш организм о том, когда им нужна вода, — жажда, которая является наиболее заметной, — со временем ослабевают. Подобно тому, как зрение или слух становятся слабее с возрастом, то же самое происходит с этим ощущением жажды и контролем жидкости. В результате для людей старше 50 очень важно сделать регулярную гидратацию частью своего распорядка дня, независимо от того, испытывают ли они жажду или нет.Если вам больше 50, старайтесь выпивать не менее 12–15 стаканов воды каждый день.
Когда лучше всего пить в течение дня?
Хотя питье достаточного количества воды является реальным ключом к здоровью, есть также некоторые преимущества в том, чтобы рассчитать время, когда вы пьете свои ежедневные потребности в воде. Например, выпивка одного или двух стаканов воды сразу после пробуждения утром может принести огромную пользу вашему организму — от регидратации вас после ночного сна и подготовки вашего тела к работе на день до избавления от токсинов, которые могут накопились за ночь.
Пить перед едой — тоже отличная привычка, поскольку она не только помогает пищеварению, но и снижает аппетит, помогая не переусердствовать. Если вы хотите похудеть или поддерживать его, это отличный шаг к достижению ваших целей.
Учитываются ли продукты, которые я ем, при дневном потреблении воды?
Да, твердая пища, которую мы едим, составляет около 20% от потребляемой нами воды. Однако это не означает, что все продукты созданы одинаково, когда речь идет об уровне жидкости в нашем организме.