Вода для пожилых людей
С возрастом человеческий организм начинает нуждаться в меньшем количестве воды, у женщин и мужчин после 50 лет вода составляет лишь 47-56 % общей массы тела. В результате пожилой человек страдает обезвоживанием, что может привести к гипертонии и вегетососудистым нарушениям. Полностью удовлетворить потребность в жидкости может только чистая питьевая вода, прошедшая тщательную очистку и обеззараживание, обладающая сбалансированным минеральным составом.
Сколько воды пить пожилым?
Исследования, проводимые европейскими учеными ВОЗ в 2002 году в различных странах, подтвердили, что в организме пожилых людей происходят необратимые изменения. В частности, кровоснабжение их почек снижается почти вдвое, сокращается число почечных клубочков, в результате чего выделительная система функционирует не так эффективно и быстро, как в молодости, и выделяет меньшее количество воды.
В связи с этим пожилые люди страдают как от избытка, так и недостатка чистой питьевой воды. Нерациональное, особенно, избыточное потребление воды пожилыми, имеющими заболевания легких, сердца и почек — это прямой путь к развитию различных патологий в виде повышенного давления, недержания мочи или частичной потери сна. Также увеличение объема выпиваемой воды снижает эффективность лекарств, которые принимают практически все люди в возрасте старше 50 лет.
Как рассчитать нужное количество воды?
Всемирная организация здравоохранения, рассмотревшая диетические потребности пожилых и старых людей, рекомендует определять количество нужной для организма воды, используя массу тела. Так, здоровый человек должен употреблять до 30 мл жидкости на килограмм веса в сутки.
Безусловно, пожилые люди должны употреблять качественную питьевую воду, а не водопроводную, хоть и прошедшую фильтрацию. Желательно, если это будет природная вода, добывая из естественных артезианских источников или родников.
Обратитесь в компанию «Айленд», чтобы купить чистую и безопасную воду из артезианских скважин. Наши менеджеры подробно ознакомят вас с характеристиками продукции и помогут оформить заказ.
Сколько пить воды в день?
Вода необходима для протекания большинства химических реакций в организме, при этом активно выводится через нормальные физиологические выделения и с дыханием. Чтобы своевременно восполнить потери воды, необходимо наладить нормальный питьевой режим. Но как правильно пить воду, чтобы не навредить своему здоровью? Здесь работают два правила – вода должна быть чистой, пить нужно достаточно, но без фанатизма.
Мы часто слышим призыв популярных диетологов и интернет-врачей пить 2 литра воды в день. Посыл хороший, но не всем подойдет такой питьевой режим – для кого-то два литра будет много, а кому-то и того мало. Можно ли пить воду с запасом или в этом случае работает принцип, что лучшее — враг хорошего? Давайте разберемся.
Рекомендации врачей – сколько пить воды для здоровья
Еще в 1945 году были опубликованы материалы, где комиссия НИИ совета США дала рекомендации по восполнению потери жидкости в организме из расчета простой формулы 1мл: 1ккал, которую употребил человек. Примечательно, что речь шла не только о воде, а в целом о жидкостях, то есть фруктовых соках, овощных супах, чае, компоте. Получается, что для человека, который в сутки употребляет 1500 ккал с пищей, нужно выпивать 1.5 литра воды с учетом вышеперечисленных жидкостей.
Конечно, на счет питьевого режима здорового человека есть и другие мнения. Например, некоторые исследования современных диетологов позволили разработать калькулятор подсчета, сколько можно пить воды человеку в зависимости от возраста. Рекомендации такие:
- младенцы должны выпивать 70 мл жидкости в день;
- дети дошкольного и школьного возраста нуждаются в количестве воды в пропорциях 50 мл на 1 кг веса;
- подросткам и взрослым до 30 лет нужно употреблять 40 мл воды на 1 кг веса, а людям старше 30 нужно сократить объем воды до 30 мл на 1 кг веса.
А что будет, если превышать рекомендации врачей, ведь сейчас можно услышать советы увеличить объем употребляемой воды до 3-4 литров в день? Когда в организм поступает слишком много воды, запускается естественный процесс перегидратации. В результате мы получаем повышенную нагрузку на почки, отеки и не самое лучшее самочувствие. При таком режиме происходит нарушение солевого и натриевого обмена, микроэлементы вымываются из организма, сбивается водно-электролитный обмен, что плохо сказывается на работе мозга и сердца.
Польза чистой воды
Если выпивать достаточно чистой воды, но не превышать свою норму, организм скажет вам спасибо: наладится сон, уйдут отеки, уменьшится аппетит, активизируется обмен веществ. Выпивая стакан воды за 20 минут до еды, вы активизируется работу желудочно-кишечного тракта, и сможете употребить меньший объем пищи за один раз.
Подытожим. Сколько пить воды, чтобы чувствовать себя хорошо? В первую очередь слушайте свой организм и анализируйте информацию. Возможно, для вас нормой будут не «разрекламированные» 2 литра, а чуть меньше или больше. Найдите свою норму, которая будет идеальной для комфортного самочувствия.
Причины пить воду каждый день
Стоит ли говорить, что вода – это основа жизни и для людей, и для планеты в целом? Как бы ни было парадоксально, химическое соединение h3O не содержит в себе минералов и витаминов, однако полезные свойства воды благоприятно влияют на организм, и перечислять их можно бесконечно долго. Чтобы упростить вам задачу, мы выделили 5 причин, почему и сколько нужно пить воды, чтобы она приносила пользу.
1. Сколько нужно пить воды в день? Один из самых часто задаваемых вопросов сегодня. Исследования ученых из Гарвардского университета показали, что в среднем здоровому человеку хватает 1-1,5 литра воды в сутки, включая чай, кофе и соки. Если нужна конкретика, то для женщин положенная норма – 30 мл на 1 кг тела.
2. От нехватки воды в организме болит голова. Да, даже легкое обезвоживание замедляет работу мозга. Более того, если жидкости не хватает, наступает дегидрация мозга, что вызывает ухудшение памяти, утомляемость и рассеянность.
3. Для того чтобы кожа противостояла низкой температуре воздуха, палящему солнцу, иссушающему ветру и выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять упругость и эластичность. Обезвоженная кожа быстро покроется морщинами, а это значит, что необходим ежедневный прием чистой воды без газа.
4. Хотите поднять настроение? Выпейте стакан воды. Он не только подарит легкость, но и предотвратит обезвоживание, которое сказывается на вашем настроении.
5. 65% общей массы тела человека состоит из воды, которая принимает участие в процессе терморегуляции. Вода регулирует систему охлаждения и перегревания организма. Выпивая стакан воды, температура тела всегда будет в норме.
Когда, сколько и почему надо пить воду?
Когда, сколько и почему надо пить воду?
Kirill Gririev
8 декабря 2016, 9:43
Вода имеет множество целебных свойств. На протяжении многих столетий вода являлась основным компонентом при лечении различных заболеваний или просто для поддержания здоровья. Если люди употребляют достаточное количество чистой жидкости, они помогают своему организму лучше и быстрее справляться со многими процессами в нём. Cколько литров воды в сутки нужно пить, в какое время, на что и как она влияет? Сейчас ответим на все эти вопросы.
Сколько литров?
Для поддержания правильной работы организма человеку необходимо выпивать до двух-трёх литров жидкости в сутки. Но это вовсе не значит, что вы должны залить в себя три литра чистой воды. Достаточное её количество содержится во многих продуктах, например, в овощах (особенно в огурцах), фруктах (особенно сочных и спелых), естественной альтернативой могут послужить супы/бульоны или свежевыжатые соки. В итоге вам остаётся выпивать примерно 1,5 литра чистой негазированной воды в день.
Какую воду пить? Рекомендации
1. Лучше всего пить талую воду. Приготовить её можно и самостоятельно в домашних условиях. Налить в большую пластиковую миску воду, поставить её в морозилку. После того, как во время замораживания на поверхности останется немного жидкости, миску следует достать, расколоть лёд и слить то, что не успело заморозиться. В этой жидкости находятся соли тяжёлых металлов, которые очень вредны для нашего организма. Далее оставшийся лёд нужно промыть проточной водой и оставить при комнатной температуре таить. После можете пить эту воду и насыщать свой организм полезными свойствами.
2. Сырую воду обязательно нужно отстаивать, например, оставив её с вечера, либо использовать специальные фильтры для воды/камни (шунгит, например).
3. Следует обращать внимание на температуру потребляемой жидкости. Она, как правило, должна соответствовать показателям вашего организма. Например, слишком холодная вода может плохо сказаться на нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
4. Из-за частого и долгого кипячения воды процент вредных веществ увеличивается. Соответственно, не стоит лишний раз подвергать воду термической обработке.
5. Хоть многие и рекомендуют выпивать стакан воды за один раз, человеку, который только начинает приобретать эту полезную привычку, будет тяжело тут же выпить даже 150 мл воды. Хороший метод, проследить, сколько воды вы можете выпить в течение суток, это заранее налить 1,5 литра воды в какую-нибудь ёмкость и пить из неё в течение дня столько воды, сколько вы можете выпить за раз. В конце дня посмотрите, сколько воды осталось. Постепенно ваш организм начнёт привыкать к большему потреблению объёма жидкости, и вы заметите, что с лёгкостью выпиваете положенные 1,5 литра чистой воды в день.
6. Следует также понимать, что в определённое время года человек потребляет разное количество воды. Понятно, что в летний период жажды мучает гораздо чаще, нежели зимой. Слушайте свой организм, он вас не обманет.
В какое время пить воду
Неплохо бы приучить себя пить воду натощак. Выпивая один стакан воды за 15-30 минут до завтрака, вы помогаете своему организму проснуться и запустить все необходимые процессы. Однако если вам тяжело привыкнуть пить натощак простую воду, можете добавить в стакан с водой ломтик лимона и ложку мёда. Одновременно и вкусно, и полезно. Кроме того, такая вода помогает избавиться от лишнего холестерина, укрепляет сосуды и сердце, придаёт бодрости и энергии. А мёд – отличная профилактика против гриппа и простуды.
Но есть одно важное «но»: не привыкайте часто пить кисловатую жидкость, если у вас проблемы с желудком (язва, гастрит). Всё-таки лучше отдавать предпочтение простой, очищенной воде.
Стакан воды рекомендуется выпивать перед каждым приёмом пищи минимум за 15 минут до начала трапезы и не ранее чем через 40-60 минут после. Многие диетологи и различные специалисты в области питания советуют не запивать еду водой. Однако небольшое её количество способствует смягчению, что помогает пищи быстрее попасть в желудок и начать процесс переваривания. Но делать нужно всего лишь несколько глотков, а не запивать стаканом воды приличное количество пищи.
Польза
Вода – волшебница и целительница, она омолаживает абсолютно весь организм и всё тело. Давайте остановимся на её главных преимуществах.
1. Первым делом, вода выводит токсины из организма и все вредные вещества, помогая почкам правильно работать.
2. Достаточное количество воды помогает восстановить силы и энергию. Вспомните хотя бы, как вам хочется пить после занятий спортом. Вода восстанавливает наши силы и восполняет недостаток жидкости.
3. Врачи-кардиологи уверены, что несколько стаканов воды в день снижают риск появления сердечного приступа более чем на 50%.
4. Вода отлично справляется с проблемами кожи: устраняет шелушение, сухость, сокращает количество пор, улучшает цвет лица, служит природным омолаживающим средством и в целом питает кожу.
5. Употребление жидкости перед и после тренировки помогает не допустить мышечных спазмов, которые обычно возникают из-за недостатка жидкости в организме.
6. Один из самых важных и ежедневных процессов – вода помогает пищеварительной системе выводит всё ненужное и доставляет на свои места те полезные элементы, которые мы получаем вместе с пищей во время завтрака, обеда и ужина.
7. Иммунитет станет крепче, а предрасположенность к частым простудным заболеваниям снизится, если вы не будете пренебрегать правилами потребления воды. Достаточность водного баланса в организме укрепляет его и помогает бороться с недугами. Вот почему во время заболевания ОРВИ советуют пить больше воды. Она служит отличным жаропонижающим средством и выводит из организма ненужные бактерии и вирусы.
8. Вода помогает похудеть. Да, это правда, и никаких сложных манипуляций делать не надо. Дело в том, что выпивая стакан воды перед едой, вы, хочется вам того или нет, съедите меньше, так как желудок уже не пустой, а заполнен определённым количеством воды.
Но, как говорится, всё хорошо в меру. Не пытайтесь выпить как можно больше жидкости. Чаще всего это стремятся сделать люди, у которых пунктик по поводу похудения. Чрезмерное употребление воды может нарушить естественную функцию почек. Слушайте своё тело и свой организм и помогайте ему сохранять естественный баланс и процессы в организме.
Прислушавшись к таким несложным рекомендациям и советам, вы навсегда сохраните здоровье, энергию, молодость, подтянутое и стройное тело, крепкий иммунитет и хорошее настроение.
«Два литра в день — норма не для всех». Врач о режиме питья воды | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ
Врач общей практики Вадим Кузнецов в течение полувека проводит наблюдения над тем, как отражается на здоровье людей недостаточное употребление воды и жидкой пищи. Он рассказал «АиФ-Воронеж», как недостаток воды может привести к недомоганию, плохому стулу, преждевременному старению и как подобрать режим питья, чтобы быстрее справиться с болезнями.
Основа жизни
Анастасия Ходыкина, «АиФ-Воронеж: Вадим Александрович, почему вы занялись питьевым режимом?
Вадим Кузнецов: Случайно, я испытал это на себе. В далеком 1967 году я перенёс осложнённый гонконгский грипп, лечился в больницах, но особого улучшения не чувствовал. А затем из-за нагрузок на работе и забот о семье у меня совсем пропал аппетит. В тот момент я вспомнил про воду, которую мне привезли из Задонска, и выпил стакан. Вскоре исчезла горечь во рту, захотелось что-то съесть.
Видимо, моё недомогание было вызвано тем, что я потреблял мало жидкости. Я подсчитал, что вместе с утренним чаем и кефиром за день выпивается всего 700 миллилитров! Между тем в сутки житель средней полосы России должен пить в среднем 30 миллилитров воды на один килограмм веса. Получается, что при моём весе в 70 килограмм мне надо пить 2100 миллилитров жидкости, то есть мой организм недополучал 1400 миллилитров. Я решил исправить ситуацию, пил воду из Митрофановского источника, и через два с половиной месяца анализы мочи пришли в норму. Хотя по официальным каналам утверждали, что эта вода не обладает целебными свойствами, хотя и превосходит по вкусу водопроводную.
— Какое вы находите этому объяснение?
— Человек на 75-80% состоит из воды. Поэтому она влияет на интенсивность всех процессов в организме, в том числе и на обмен веществ. Обезвоживание организма ведет к тяжёлым расстройствам. Если вы неделю не потребляли нужное вам количество воды, появится проблема со стулом. Регулярный недостаток жидкости также ведёт к преждевременному старению – обезвоженная кожа начинает сохнуть, появляются морщины. В среднем за сутки только через кожу выводится до тысячи миллилитров влаги. Это нужно компенсировать. Причём, если человек занимается тяжёлым физическим трудом, потребляет калорийную пищу, работает на жаре, то и жидкости он должен пить больше.
Осматривая своих пациентов, я часто констатировал у них относительную обезвоженность. А выражалась она не только в сухости во рту или кожи в подмышках, у них был повышен гемоглобин и прыгало артериальное давление. А ещё я вывел такую закономерность: чем тяжелее больные страдали заболеваниями органов пищеварения, тем меньше жидкости они употребляли. У них из-за этого плохо вырабатывался желудочный сок.
Меньше обострений
— Вы 50 лет изучаете способы лечения водой. Вода помогла не только вам?
— Да, я назначал пациентам определённый питьевой режим, и их состояние значительно улучшалось. С 2000 по 2004 годы я наблюдал сто больных с бронхолёгочной патологией. Одной группе пациентов помимо стандартного лечения назначал питьевой режим с учётом их общего состояния, а другой группе того же возраста нет. Результаты исследования оказались весьма впечатляющими: у пациентов «опытной» группы в 3,5 раза реже случались обострения и в 18 раз их реже госпитализировали. Я не утверждаю, что повышенное содержание воды может вылечить любого человека от любой болезни, но большинство недугов усугубляется при её недостатке в организме.
— Вы пробовали внедрить питьё в качестве профилактики или дополнительного лечения?
— Лет 30 назад я направил в Институт питания Академии наук СССР письмо, в котором рассказал о важности индивидуального питьевого режима и о своих наблюдениях, в частности о том, что если не назначать питьевой режим параллельно с лекарствами, то у гипертоников может увеличиваться вязкость крови. Заместитель директора института Морозов подтвердил, что взрослому человеку в сутки требуется в среднем 2300-2700 миллилитров жидкости, при этом около литра – это питьевая вода. Правда при этом он отметил, что вода не влияет на вязкость крови. Но ведь каждый пациент уникален! Несмотря на многочисленные данные о положительном эффекте оптимального питьевого режима вместе с рациональным питанием, никто в наших научных институтах этой темой до сих пор не занимается. Наверное, никому не нужно.
Кстати, при респираторно-вирусных, лёгочных и кишечных заболеваниях, когда естественная потребность в воде возрастает, врачи советуют пить больше жидкости. Но сколько именно – непонятно. При этом не учитываются сопутствующие заболевания, при которых потребление жидкости в большом количестве может быть даже вредно. Бывает, что врачи говорят: «Много жидкости не пейте, а то артериальное давление подскочит!»
Во всём нужна мера
— При каких заболеваниях пить много воды не стоит?
— Большое количество воды также вредно, как и недостаточное. Во всём нужна мера. В этом и состоит искусство врача – назначить конкретному пациенту необходимый ему питьевой режим. Если нет противопоказаний, прописать больше нормы употребление воды могут, например, пациенту, имеющему лишний вес.
Однако сейчас искажается сама идея назначения питьевого режима. В рекламе по телевидению рекомендуют пить по два-три литра питьевой воды, но это тоже неверно – как можно огульно назначать большое количество жидкости всему населению Земли? По моим наблюдением, пить следует в среднем до одного литра чистой воды каждому человеку. Но, повторюсь, это средние данные.
— Какая вода полезней?
— Чистую воду лучше пить некипяченую, артезианскую, которая прошла долгий путь очистки в земной коре, обогатилась солями и микроэлементами. А минеральную воду рекомендуется пить только курсами, она противопоказана при обострении болезни почек. При кипячении часть содержащихся в воде солей осаждается, и её химический состав значительно изменяется. Но и такая вода тоже нужна, порой даже полезна. Например, при простудных заболеваниях употребление тёплого чая действует антибактериально, не хуже, чем антибиотик.
Ученые предупредили о вреде чрезмерного употребления воды
Избыточное употребление жидкости может способствовать повышению распада белка и вымыванию из организма человека нужных витаминов и микроэлементов.
Об этом рассказала телеканалу RT доктор медицинских наук ведущий научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии Алла Погожева.
По словам эксперта, в среднем человек нуждается в 2,5 литрах воды в сутки. При этом 1 литр организм получает из пищевых продуктов и еще 1–1,5 литра — в виде жидкости (чай, молоко, супы и прочее).
Специалист отметила, что для утоления жажды важно не только сколько человек выпил, но и вкусовые качества выпитой жидкости. В частности, Алла Погожева подчеркнула, что кисловатые напитки стимулируют слюноотделение и уменьшают ощущение жажды.
— Эти напитки, а также кофе, какао, черный чай и другие входят в состав рациона в виде так называемой свободной жидкости, которая не содержится в твердой пище и должна составлять 1500–2000 мл (то есть шесть–восемь стаканов) в день, — заключила специалист.
Ранее ученые рассказали, сколько воды нужно пить, чтобы худеть.
Вода не сжигает калории, но она действительно помогает сбросить вес, говорят эксперты.
Даже если вы не чувствуете жажду, возможно, вы пьете меньше воды, чем вам необходимо. Исходя из исследования Национальной академии наук США, минимальная суточная норма воды составляет 3.7 литра для мужчин и 2.7 литра для женщин.
Однако не стоит забывать, что этот показатель включает в себя и ту воду, которую организм получает из других напитков и еды. Кроме того, количество необходимой воды может варьироваться в зависимости от уровня физической активности, окружающей температуры и пищевых привычек человека.
Ранее ученые нашли связь между недосыпом и обезвоживанием.
Команда исследователей опросила около 25 тысяч жителей Китая и США. Участников спросили, сколько они спят в сутки. Затем ученые взяли образцы мочи, чтобы выяснить уровень гидратации в крови опрошенных.
Пить или не пить: какова на самом деле суточная норма жидкости? | Здоровье
Ясность вносят профессор МГУ, доктор биологических наук Владимир Воейков и врач-диетолог World Class Романов, кардиолог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории Оксана Лищенко.
Вы наверняка слышали выражение «в сутки нужно выпивать 1,5-2 л жидкости»? Обратим ваше внимание на слово «жидкость»! В это количество входит вся жидкость, которую вы употребляете — и вода, и напитки, и супы. Желательно, чтобы больше половины этого количества составляла чистая питьевая вода (в идеальном случае – все это количество может составлять вода).
- Чай, кофе и какао — необходимо учитывать содержание в них алкалоидов, способных оказывать возбуждающее действие на нервную систему и сердечную деятельность. Заядлым кофеманам можно выпивать не более 2-3 чашек кофе в день.
- Молоко разрешено при нормальной переносимости лактозы (молочного сахара), то есть после употребления молочных продуктов у вас не возникает вздутия или болей в животе, нарушения стула.
- Соки — рекомендуется в день употреблять 100-150 мл соков (свежевыжатых) для адекватного поступления витаминов и биологически активных веществ. Но! Для тех, кто хочет похудеть, соки противопоказаны. Мы рекомендуем употреблять фрукты и овощи в виде свежих или приготовленных продуктов (смузи, коктейли, салаты, запечённые, тушеные, вареные, на гриле и др), так как при этом вы получите больше пищевых волокон (клетчатки).
- Минеральная газированная вода — это природная вода, которая применяется с лечебной целью, имеет разную минерализацию, газовый и кислотно-щелочной состав, радиоактивность и температуру (чем глубже зона формирования воды, тем ее температура выше). Минеральные воды (углекислые, сероводородные, бромные и пр.) обладают специфическими физическими свойствами, что существенно отличает их эффект от действия пресной обычной питьевой воды. Минеральная вода выбирается врачом по составу и свойствам и рекомендуется для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек, сердечно-сосудистой системы и так далее. Кроме того, существуют и противопоказания к применению минеральных вод.
- Алкоголь запрещен! Особенно если перед вами стоит задача скорректировать состав тела (похудеть, набрать мышечную массу, улучшить рельеф и так далее)
- Рекомендуем исключить сладкие газированные напитки, не пить воду из-под крана (без фильтров), не кипятить воду дважды.
- Разрешенные напитки: обычная питьевая вода (можно выбрать воду с антиоксидантным эффектом — водородную или щелочную), чаи, отвары, морсы, компоты, смузи, кисели (лучше свежеприготовленные, несладкие).
Недостаточный прием воды вызывает дегидратацию организма, которая имеет различную степень выраженности в зависимости от уровня обезвоживания. Избыточное поступление воды вызывает гипергидратацию, которая может привести к отекам и быть симптомом ряда заболеваний.
Признаки недостаточного потребления жидкости: ощущение жажды, сухость и снижение упругости кожи (в норме, кожа после складки должна расправиться мгновенно), выпадение волос, расслоение ногтей, сухость и обложенность языка и слизистых оболочек, склонность к запорам, а также слабость, головокружение, обмороки, одышка при незначительной физической нагрузке и даже нарушения психики.
Очень часто снижение потребления жидкости вызывает появление признаков ускоренного старения – снижение эластичности кожи, появление морщин в молодом возрасте, раннее поседение и гиперпигментация кожи, снижение слуха и остроты зрения, изменения позвоночника, проявляющееся изменением осанки (а ведь даже кости на 31% состоят из воды).
Более индивидуальный расчет потребления жидкости рекомендуется по следующему принципу:
- суточная потребность в жидкости у взрослого человека составляет 30—40 мл на 1кг идеальной массы тела,
- идеальная (или рекомендуемая) масса тела – рассчитывается по формуле: для мужчин – рост в сантиметрах минус 100, для девушек – рост в сантиметрах минус 110,
- полученную цифру идеальной массы тела умножаете на 30 мл и получаете количество жидкости, потребляемой в обычный день, а если умножаете на 40 мл – определяете количество жидкости в дни тренировок или физических нагрузок.
Например, девушка ростом 170 см должна выпивать (170-110=60, 60х30=1800, 60х40=2400) — 1,8 л жидкости в обычный день и 2,4 л при тренировках. И не забывайте, что из рассчитанного количества жидкости минимум половина – это чистая питьевая вода!
Обезвоживание и восстановление после усталости — внутривенная терапия Колорадо-Спрингс
Мы все слышали совет: «Пейте восемь стаканов воды по 8 унций в день». Тем не менее, ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, таких как здоровье, уровень активности и место проживания. В клинике Майо объясняют, что не существует единой формулы, которая подходит всем. Некоторым людям может не понадобиться восемь стаканов в день, в то время как другим требуется больше. Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько воды вам действительно нужно для борьбы с обезвоживанием и снятия усталости.
Зачем нужна вода
Почти 60 процентов нашего веса состоит из воды. Без воды мы не сможем выжить. Имейте в виду, что каждая клетка, ткань и орган нуждаются в воде для работы с максимальной производительностью. Вот лишь несколько преимуществ воды:
- Устраняет отходы при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
- Контролирует температуру тела
- Смазывает и смягчает шарниры
- Защищает чувствительные ткани
Не забывайте, что недостаток воды может привести к обезвоживанию.Если вы когда-либо были обезвожены, вы знаете, что это истощает вашу энергию и утомляет. Но сколько нужно пить ежедневно? Что ж, вам может потребоваться отрегулировать потребление жидкости на основе нескольких факторов:
- Общее состояние здоровья — Неудивительно, что вашему организму требуется больше воды, когда у вас жар, рвота или диарея. Также крайне важно поддерживать достаточный уровень гидратации, если вы имеете дело с инфекциями мочевого пузыря или мочевыми камнями. Не стесняйтесь обращаться к врачу, если у вас возникнут вопросы относительно дополнительных растворов для пероральной регидратации.
- Exercise — Вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости в результате упражнений. Если вы спортсмен, обязательно пейте до, во время и после тренировки. Однако сделайте все возможное, чтобы избегать спортивных напитков. Электролиты могут помочь восполнить минералы в крови, потерянные с потом, но они не оправдывают количество сахара в самом напитке.
- Окружающая среда — В зависимости от того, где вы находитесь, погода может вызвать потливость и потребовать дополнительного приема жидкости.Это имеет место в жарких и влажных районах или, в случае Колорадо-Спрингс, на большой высоте.
Сколько воды мы должны пить
Давайте теперь перейдем к ответу, не так ли? Национальные академии наук, инженерии и медицины подтверждают, что достаточное ежедневное потребление жидкости составляет:
.
- Около 15,5 стакана (3,7 литра) жидкостей для мужчин
- Около 11,5 стаканов (2,7 литра) жидкости в день для женщин
Обратите внимание, что эти числа относятся к жидкостям из воды, другим напиткам и продуктам питания.В большинстве случаев почти 20 процентов ежедневного потребления жидкости приходится на еду и другие напитки.
Внутривенное жидкое увлажнение для спортсменов
Вы изо всех сил пытаетесь избежать обезвоживания? Процедура внутривенной гидратации представляет собой инновационный подход к здоровью и благополучию. Внутривенная гидратационная терапия в Elevation Hydration в Колорадо-Спрингс — один из самых безопасных, быстрых и эффективных способов доставки жизненно важных питательных веществ в организм.
Воин выходного дня
Этот пакет увлажняющих процедур идеально подходит для любителей активного отдыха в Колорадо. Он включает витамины B-комплекса и B-12 для получения энергии.
Олимп
Это сделано для конкурентов. Воспользуйтесь смесью витаминов B-комплекса, B-12 для энергии, торадола от болей и боли, а также кальция.
Не забудьте спросить о наших дополнениях до и после тренировки, чтобы улучшить ваши тренировки и восстановление! Назначьте встречу сегодня.
преимуществ питьевой воды — бесстрашный вид
Я часто говорю об этом, потому что ЧРЕЗВЫЧАЙНО это важно. Большинство людей живут в состоянии постоянного обезвоживания.Мы переходим в полноценный режим верблюда, по-настоящему. Исследователи обнаружили, что всего лишь 1% обезвоживания негативно влияет на ваше настроение, память и координацию движений. Когда вы теряете воду в своем теле и не заменяете ее большим количеством воды, внутри вашего тела происходят плохие вещи. Ваши почки начинают цепляться за воду, а это означает, что вы реже мочитесь. Хотите знать, что делают ваши почки? Они фильтруют вашу кровь каждую минуту (буквально полстакана крови в минуту) и удаляют отходы и лишнюю воду, из-за которой вы мочитесь.Вам нужны почки, чтобы выводить мусор из вашего тела (например, токсины). Когда ваши почки не могут функционировать из-за обезвоживания, ваше тело не может вынести мусор. Убирайтесь с дороги своих почек и позвольте им делать свое дело!
Поскольку наши тела действуют как система, все наши органы зависят друг от друга. Если ваши почки слишком заняты накоплением воды, чтобы вынести мусор, ваша кровь станет более густой и концентрированной. Чем гуще кровь, тем тяжелее сердечно-сосудистой системе (или сердцу) выполнять свою работу.Почки замедляют работу сердца! Когда вашему сердцу приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь, происходит МНОГО плохих вещей. Итак, если вам нравится заниматься такими вещами, как жизнь, упражнения, прогулки или что-то еще, для чего требуется учащенное сердцебиение, я настоятельно рекомендую пить воду.
Если вы еще не уверены, вот еще несколько преимуществ питьевой воды:
- Антивозрастное действие на кожу (кожа — самый большой орган вашего тела.Вы хотите, чтобы ваша кожа была на Гавайях, а не в Долине Смерти). * Это также включает уменьшение морщин! Не то чтобы морщины не могли быть красивыми, но когда вы обезвожены, вы можете увидеть это на своем лице и коже.
- Улучшение физической работоспособности (стало легче ходить, заниматься спортом и т. Д.)
- Управление весом
- Повышение уровня энергии
- Улучшение пищеварения
- Помогает организму вывести токсинный мусор (ваши почки будут вам благодарны). Это происходит через мочеиспускание и потоотделение, оба важны.
- Смазывает суставы (помогает костям)
- Регулирует температуру
- Помогает мозгу
- Прыжок запускает ваши органы (особенно когда вы пьете больше воды по утрам)
Как питьевая вода способствует жизни более осознанная жизнь? Что ж, я рад, что вы спросили. Когда вы обезвожены (как и большинство людей), мы редко замечаем признаки жажды, голода или каких-либо других незначительных неудобств, с которыми наши тела пытаются общаться с нами.В большинстве случаев, если вы чувствуете голод или недоедание, это способ вашего тела сказать вам, что вы на самом деле просто обезвожены. Когда вы достаточно гидратированы, ваше тело может начать балансировать и приспособиться к более здоровому базовому уровню гомеостаза (иначе говоря, новому нормальному состоянию). Ваши органы перестают чрезмерно компенсировать это, и это дает вам понимание, которое вам нужно, чтобы прислушиваться к потребностям вашего тела, когда дело доходит до еды.
Вода во время еды также улучшает пищеварение и позволяет замедлить процесс приема пищи.Когда вы учитесь есть осознанно, важно замедлить процесс приема пищи. Во время еды обязательно держите под рукой воду!
Сколько воды мне пить?
Я рад, что вы задали этот очень важный вопрос. Моя первая реакция на это — больше. Если вы сомневаетесь, достаточно ли вы пьете воды каждый день, вы, вероятно, правы. По статистике, если подавляющее большинство людей живет в состоянии обезвоживания, то вы, вероятно, здесь не в меньшинстве.Итак, вы должны начать с удвоения количества воды, которую вы потребляете в настоящее время.
Точнее говоря, хотя наука варьируется от человека к человеку и зависит от различных факторов, вот о том, сколько воды следует пить каждый день. Национальные академии наук, инженерии и медицины предлагают:
- Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости для женщин
- Около 15,5 стакана (3,7 литра) жидкости для мужчин
Советы по сохранению водного баланса:
- Выпейте чашку воды сразу после пробуждения
- Выпейте чашку за 30 минут до еды
- Выпейте чашку прямо перед сном
- До, после и во время тренировки
- Всегда имейте под рукой воду! Купите себе модную бутылку с водой и носите ее с собой куда угодно.Это быстро превратится в привычку, и таскание с собой большой бутылки напомнит вам, что нужно пить больше воды. ** Это может показаться неудобным, но поверьте мне, это намного удобнее, чем все проблемы со здоровьем, которые может вызвать обезвоживание.
- Попробуйте приготовить спа-воду самостоятельно, добавив в воду мяту, огурцы, ягоды, лимоны или лайм!
- Выпейте стакан после еды
- Закажите воду в дополнение к утреннему кофе в местной кофейне.
- Следите за потреблением воды!
Не пейте, друзья мои.Вы привыкнете бегать в ванную комнату чаще, чем привыкли, но ваше тело будет вам за это благодарно!
В The Fearless Kind мы рекомендуем всем нашим пациентам пить много воды, так как это помогает вывести токсины из организма. Он также улучшает настроение, снижает потребление кофеина и дает нашим пациентам больше энергии для работы над их выздоровлением во время лечения.
Сколько воды нужно пить в день?
В развитых странах мы склонны воспринимать чистую питьевую воду как должное.Обычно вы не думаете о том, сколько воды нужно пить в день. Это понятно. Вода почти всегда доступна. Даже если нет, большинство людей не были в ситуации, когда серьезное и продолжительное обезвоживание могло бы стать причиной. Постоянные запасы воды — это комфорт, к которому мы привыкли даже в летнюю жару.
В случае бедствия, когда выживание становится вашим главным приоритетом, эти удобства улетучиваются. Независимо от того, вызвано ли это стихийным бедствием или техногенным бедствием, доступная чистая вода — это совсем не само собой разумеющееся.Она может быть настолько неизвестной, что дает нам повод узнать больше о том, как вода взаимодействует с нашим выживанием и сколько воды мы должны потреблять в день, всегда ли у вас под рукой есть чистая вода или вы пытаетесь обойтись в событие непредвиденной катастрофы.
Сколько воды нужно пить в день?
По данным Mayo Clinic, однозначного ответа не существует. Исследования дали разные результаты, но, вероятно, вы знаете старый рецепт «выпивать восемь стаканов в день».Все намного сложнее.
Разным людям нужно разное количество воды
Что касается количества воды, которое вы должны пить в день, разные люди нуждаются в разном количестве, но разница не настолько велика, что того, что поддерживает гидратация одного человека, будет крайне недостаточно для гидратации другого человека. В целом, по данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), людям необходимо следующее количество воды в день:
- 15.5 чашек в день для мужчин (3,7 литра | 3,9 кварты)
- 11,5 чашек в день для женщин (2,7 литра | 2,9 кварты)
[1 галлон = 3,78 литра = 4 кварты = 16 чашек]
Вы заметите, что обе эти рекомендации значительно выше, чем правило «8 стаканов в день», и вот почему:
Правило «8×8», как его обычно называют, устанавливает разумное дневное потребление воды на уровне восьми стаканов по восемь унций. Получается примерно 2 литра (2,1 кварты) воды, что намного меньше официальной рекомендации NASEM.Это потому, что это нормально, что около 20 процентов ежедневного потребления воды человеком поступает с пищей, которую он ест, и с другими напитками. Оценка 3,7 / 2,7 литра (3,9 / 2,9 кварты) включает воду из других источников, так что не расстраивайтесь, если вы не пьете столько воды каждый день.
Последствия для выживания в случае чрезвычайной ситуации
Как выживальщики, мы склонны смотреть на знания с точки зрения того, как они могут помочь нам в ситуации бедствия. Документально подтверждено, что запас чистой воды всегда следует хранить подальше.Когда вы действительно храните воду, она должна включать воду для приготовления пищи, очистки и купания.
Всемирная организация здравоохранения заявляет, что в чрезвычайной ситуации человеку необходимо от 2,5 до 3 литров в день (lpd) (от 2,6 до 3,2 кварты) для потребления, от 2 до 6 lpd (от 2,1 до 6,3 кварты) для гигиены и от 3 до 6 lpd (От 3,2 до 6,3 кварты) для приготовления пищи. Это составляет от 7,5 до 15 литров в сутки (от 2 до 4 галлонов в день). Таким образом, заблаговременное хранение воды и определение альтернативных источников воды до возникновения ситуации выживания — всегда разумный образ действий.
Наконец…
Никогда не забывайте, — это всего лишь одна подготовка .
Если у вас есть другие мысли или вопросы о том, сколько воды вы должны пить в день, оставьте комментарий ниже.
Оставайтесь в безопасности, в безопасности и наготове,
Спасибо, что прочитали этот пост!
Для продолжения обсуждения и вопросов:
- Оставьте комментарий в комментариях ниже.
- Поделитесь Mind4Survival на Facebook, Twitter или Instagram.
- Оставьте голосовое сообщение, щелкнув вкладку «Запись голосового сообщения» в правой части экрана.
Чтобы помочь Mind4Survival:
- Подпишитесь на iTunes или в предпочитаемом вами приложении для подкастинга.
- Оставьте честный рейтинг или отзыв на iTunes. Они помогают и имеют значение.
- Нравится на странице Mind4Survival в Facebook.
Дополнительная информация и ресурсы:
Mind4Survival: советы по безопасности в летнее время
MayoClinic: Сколько воды нужно пить каждый день?
гидратации: сколько воды нужно пить каждый день?
Гидратация: сколько воды нужно пить каждый день?
22 августа 2019
Недавнее потепление заставило меня задуматься, достаточно ли я пью жидкости, особенно воды.Тело взрослого человека состоит примерно на 55-60 процентов из воды. Сохранение гидратации имеет важное значение для нашего здоровья и помогает нашему организму функционировать оптимально.
Как вода функционирует в нашем организме?
- Регулирует температуру тела
- Смазывает шарниры
- Смывает отходы организма
- Питает мозг и спинной мозг
- Помогает доставлять кислород
Вода жизненно важна для нашего выживания. Снижение гидратации может привести к падению настроения, влажности кожи, кровяному давлению и уровню энергии.Это также может способствовать появлению симптомов когнитивных нарушений.
Сколько жидкости нужно употреблять каждый день?
Предыдущие руководства рекомендовали восемь чашек в день, но новые рекомендации предполагают более высокое потребление. Наши индивидуальные потребности различаются в зависимости от пола, возраста, места проживания, уровня активности и общего состояния здоровья. Национальные академии наук, инженерии и медицины определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:
.
- Около 15,5 стакана (3,7 литра) жидкостей для мужчин
- Около 11.5 чашек (2,7 литра) жидкости в день для женщин
Как убедиться, что вы потребляете достаточно?
Существуют различные здоровые привычки, которые помогут вам пить достаточно жидкости. Вот несколько простых и эффективных идей, которые мне показались полезными:
- Купите бутылку для воды , которую легко чистить и которую удобно носить с собой. Таким образом, у вас всегда будет наготове вода или другой увлажняющий напиток. Оберните вокруг бутылки с водой резиновые ленты , чтобы отслеживать потребление.Удаляйте по одному каждый раз, когда заканчиваете содержимое.
- Держите кувшин с охлажденной водой в холодильнике. Добавьте кусочки клубники, огурца, цитрусовых или веточки любимой травы, чтобы добавить аромат без калорий. Если вода приятная на вкус, вы с большей вероятностью ее выпьете. (Я держу свою на прилавке, так как предпочитаю, чтобы моя вода была менее холодной.)
- Убедитесь, что у вас под рукой достаточно фруктов и овощей , так как большинство из них на 90% состоит из воды. Яблоки, огурцы, клубника, сельдерей, шпинат и дыня (особенно арбуз) являются популярным выбором.Они также добавляют питательные вещества и клетчатку и являются отличным поводом для посещения вашего местного фермерского рынка!
- Принимайте глотков в течение дня. Не употребляйте сразу все в больших количествах.
- Выпивайте по стакану воды за каждый прием пищи и между каждым приемом пищи (и да, потребление кофе и чая считается).
- Пейте воду до, во время и после физической активности.
Как узнать, что у вас много жидкости?
- Вы не часто чувствуете жажду.
- Ваша моча бесцветная или бледно-желтая. Если он более насыщенного желтого или янтарного цвета, значит, вам нужно увеличить уровень гидратации.
Какие советы по гидратации для лиц, осуществляющих уход?
Если вы ухаживаете за пожилым человеком, вы знаете, что гидратация может быть проблемой. Важно напоминать пожилым людям о питьевой воде, поскольку сигналы о жажде в мозгу со временем меняются, особенно если кто-то страдает деменцией. Правильная гидратация также может помочь предотвратить инфекции мочевыводящих путей (ИМП) и противодействовать обезвоживающему эффекту некоторых лекарств.
Имейте в виду, что человек, обеспокоенный недержанием мочи или посещением туалета в общественных местах, может использовать это как предлог, чтобы не пить достаточное количество жидкости (хотя они могут не сформулировать это таким образом). Поощряйте регулярные глотки напитков. Помните, как часто случаются перерывы в ванной. Если вы опасаетесь прогулок и возможных несчастных случаев, подумайте об использовании приложения для поиска общественных туалетов, например Sit or Squat, Where to Wee или Flush. Когда у вас есть запланированная прогулка, позвоните заранее, чтобы узнать о доступе и местонахождении ванных комнат, и незаметно исследуйте расположение помещений по прибытии.Если человеку нужна помощь с туалетом, имейте под рукой сменную одежду и дополнительные средства от недержания (если они регулярно используются этим человеком).
Ни один подход не подходит для всех. Экспериментируйте и исследуйте свои варианты. При небольшом планировании и новых привычках вы скоро начнете правильно пить воду и ощутите ее преимущества.
Соавтор Джульет Пауэлл ведет творческий процесс в Aging Wisdom , практике управления медицинским обслуживанием, обслуживающей округа Кинг и южный Снохомиш.Джульетта — сертифицированный помощник по уходу на дому, работающая в области старения с 2012 года. Она способствует профессиональному обучению (одобрено DSHS для получения 3 баллов CEU для лиц, осуществляющих уход), а также занимается наймом, обучением и контролем специалистов по творческому взаимодействию Aging Wisdom.
Эта статья впервые появилась в августовском выпуске AgeWise King County за 2019 год.
Сидячая работа? Сколько воды нужно пить в день?
Пытались ли вы найти ответ на вопрос «сколько воды нужно пить в день?»
Есть.
Я хотел подтвердить общепринятое мнение, согласно которому мы должны выпивать 8 стаканов воды в день. Я смотрел рекомендации уважаемых учреждений здравоохранения и медицинских органов, но они так сбивают с толку.
Просто посмотрите на список ниже.
Рекомендации по водозабору:
1. Национальные академии наук, инженерии и медицины
— Для мужчин: 3,7 литра или 125 унций.
— Для женщин: 2.7 литров или 91 унция.
2. Всемирная организация здравоохранения
— Для мужчин: 2,9 литра или 98 унций (малоподвижный образ жизни в умеренном климате)
4,5 литра или 152 унции (физически активный образ жизни и / или повышенная температура)
— Для женщин: 2,2 литра или 74 унции (сидячий образ жизни, умеренный климат)
4,5 литра или 152 унции (физически активный и / или повышенный температурный режим)
3.Национальное обследование здоровья и питания, 2009–2012 гг.
— Для мужчин: 3,46 литра 117 унций.
— Для женщин: 2,75 литра или 93 унции.
4. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS)
— Для мужчин: 6-8 очков.
— Для женщин: 6-8 очков.
5. Healthline.com
— Для мужчин: 3 литра или 104 унции
— Для женщин: 2,1 литра или 72 унции
6.Рекомендации США по питанию на 2015-2020 гг.
В этих рекомендациях не рекомендуется конкретное ежедневное потребление воды или жидкости, но они рекомендуют выбирать простую, а не ароматизированную воду и соки с добавлением сахара.
Как видите, каждое учреждение дает разные советы! Некоторые вообще не дают никаких конкретных рекомендаций…
Кроме того, в большинстве рекомендаций не говорится, предназначены ли они для людей с сидячей офисной работой, таких как я. Возможно, они ссылаются на людей, которые работают физически и много потеют в течение рабочего дня.Или, может быть, это просто средние цифры для населения в целом.
Уфф… Это беспорядок.
Я думал, что некоторые статьи в Интернете могут помочь решить эту загадку, но большинство сообщений в Интернете предоставляют нам упрощенные и часто противоречивые рекомендации.
Итак, я провел собственное исследование, и теперь у меня есть для вас четкий ответ в этой статье, который не будет упрощенным, потому что гидратация тела — сложная тема.
Есть ли одна простая рекомендация о том, сколько воды мы должны пить в день?
Нет!
Во-первых, НЕТ достоверных данных, которые могут поддерживать заданное количество очков на человека.Ученые не могут определить объективные и точные измерения того, насколько хорошо гидратировано население США или Европы в целом.
Во-вторых, мы все разных форм и размеров, и у нас есть уникальные потребности, зависящие от состояния нашего здоровья.
В-третьих, наши потребности зависят от количества воды, которую мы теряем каждый день, и это зависит не только от нашего телосложения, но и от того, где мы живем и чем занимаемся в течение дня.
Но почему так важно регулярно снабжать организм водой?
Почему мы должны пить воду каждый день?
Ответ: потому что мы теряем воду постоянно, 24 часа в сутки; и без воды мы умираем.Нашему организму требуется достаточное количество воды для правильного функционирования. Вода необходима нашей сердечно-сосудистой и неврологической системам, нашим мышцам, костям и т. Д.
Вода из нашего тела (60% от общего содержания тела) постоянно удаляется через:
— Дыхание
— Моча и экскременты
— Потоотделение
Если вы не восполните эту потерянную воду, вы получите обезвоживание; и это имеет серьезные последствия:
— Легкое обезвоживание (1-2%) влияет на когнитивные функции и память.
— Умеренное обезвоживание (до 4%) вызывает раздражение, сонливость, увеличивает частоту дыхания, вызывает головные боли и снижает мышечную силу.
— Сильное обезвоживание (более 8%) может привести к смерти.
Это означает, что питьевая вода предназначена для компенсации постоянных потерь, которые мы испытываем каждый день.
Итак, ответ на вопрос «сколько воды мне пить в день» зависит от количества воды, которую вы теряете каждый день, верно?
Да, и здесь все становится немного сложнее…
Факторы, определяющие потерю воды
Чрезвычайно сложно определить, сколько воды вы должны пить в день, потому что все теряют разное количество воды.Даже один и тот же человек теряет разное количество воды в течение двух дней подряд.
Почему так?
Вот наиболее известные факторы, влияющие на потерю воды.
— Тип вашей работы : совершенно очевидно, что человек, который весь день сидит за столом, теряет меньше воды (иногда значительно меньше), чем человек, который работает физически на открытом воздухе в жаркий день.
— Атмосфера и температура: Если вы живете и работаете в жаркой и влажной среде, вам потребуется больше воды.Высокая температура и влажность увеличивают потоотделение и дыхание. Чтобы терять меньше воды, включайте кондиционер в жаркие летние дни.
— Физические упражнения: Опять же, довольно очевидная вещь: люди, которые занимаются спортом, теряют больше воды, чем бездельники. Эта потеря воды увеличивается с интенсивностью упражнения.
— Состояние здоровья: Ваше тело теряет жидкость при лихорадке, диарее или даже при рвоте.
Итак, как оценить, сколько воды мы теряем за день?
В научной литературе мы можем найти несколько хороших оценок потери воды среднестатистическими особями.
Суточный водный баланс в вашем теле:
Респираторная потеря от — 250 до — 350 мл / день
Мочевая потеря от — 500 до — 1000 мл / день
Потеря каловых масс с — 100 до — 200 мл / день
Незаметная потеря от — 450 до — 1 900 мл / день
ОБЩАЯ ПОТЕРЯ от — 1300 до — 3450 мл / день
Метаболическое производство воды от +250 до +350 мл / день
ОБЩАЯ ЧИСТАЯ ПОТЕРЯ от -1050 до -3100 мл / день
Теперь позвольте мне объяснить таблицу:
Респираторная недостаточность означает, что вы теряете воду при дыхании.Вы также теряете воду, когда посещаете уборную, чтобы сделать то, что вам нужно. В этом случае мы говорим о мочеиспускании и каловых потерях. Незаметная потеря происходит через кожу, когда вы потеете.
С другой стороны, наши тела также производят воду в процессе обмена веществ и производства энергии. Это то, что вы видите в таблице под «метаболическим производством воды».
Человек, ведущий сидячий образ жизни, со средним размером тела, теряет каждый день от 1,05 до 1,5 л.
Это, очевидно, не включает никаких физических упражнений, таких как бег трусцой, плавание и посещение тренажерного зала до или после работы.Эта потеря воды (иногда значительная) является дополнительной.
Если потеря воды опасна, может быть, вам стоит пить больше, чтобы избежать обезвоживания?
Но… имеет ли смысл чрезмерное увлажнение?
Доказательства того, что избыточная гидратация полезна, неясны. Важно отметить, что употребление слишком большого количества воды может быть опасным. В крайних случаях это может даже привести к смерти.
Узнайте, почему употребление слишком большого количества воды может привести к смерти
Более того, слишком много воды может истощить минералы, особенно калий и магний, которые необходимы для здоровья.Это также может привести к усталости, так как наши почки должны работать больше.
Небольшое переувлажнение — это нормально. Избыточная вода обычно эффективно выводится из организма. Конечно, это не касается людей с проблемами почек. Они должны контролировать потребление воды с помощью своих медицинских работников.
Избыточная гидратация может иметь смысл Если вы соблюдаете диету с высоким содержанием натрия; тогда вам может потребоваться пить больше воды, чтобы вывести лишний натрий, который может нанести вред вашему организму.
Есть также некоторые заболевания, такие как камни мочевыводящих путей и инфекции мочевого пузыря, при которых требуется больше воды.Но опять же, всегда консультируйтесь с врачом.
Вывод: нет смысла чрезмерно гидратировать, если нет особых медицинских показаний.
Также важно помнить, что вся здоровая пища содержит значительное количество воды. Давайте посмотрим на содержание воды в различных продуктах питания.
Что считается «водой»?
Вы можете найти воду во всех продуктах питания. Итак, что считается водой? Вот ответ:
1.Фрукты и овощи
Фрукты в основном состоят из воды. Груша составляет 84 процента, банан — около 74 процентов, а арбуз — 92 процента воды. Различные органические продукты, которые на 90 процентов эквивалентны воде, — это такие фрукты, как грейпфрут, дыня и клубника. Они также содержат широкий спектр минералов и витаминов.
Многие овощи содержат более 90% воды. Например, сельдерей, салат и редис содержат 95-96 процентов воды. Кабачки, помидоры, шпинат и баклажаны содержат около 90%.
2. Молочные продукты
Такие продукты, как мороженое и йогурт, содержат большое количество воды. Обычный обезжиренный йогурт составляет почти 89%, а нежирный ванильный десерт на 61% состоит из воды. Действительно, даже сыр чеддер содержит почти 40% воды.
3. Различные источники воды
Соки, газированные напитки, безалкогольные напитки и смузи могут увлажнять; однако они могут быть с высоким содержанием сахара и калорий. Чай, кофе и алкогольные напитки также обеспечивают воду, но при мочеиспускании вы теряете больше.Спортивные напитки содержат большое количество воды. Энергетические напитки — это не совсем то же самое, что спортивные напитки. Они содержат сахар и стимуляторы, похожие на кофеин.
Если вы хотите придерживаться здорового питания, помните, что 30-летний мужчина, ведущий сидячий образ жизни, должен потреблять 2400 калорий, а 30-летние женщины, ведущие сидячий образ жизни, должны потреблять 1800 калорий в день. Обязательно избегайте высококалорийных напитков. Вы можете выпить чашку зеленого чая!
Сколько воды мне тогда пить в день?
Понятно, что много пить нет смысла; но недостаточное употребление алкоголя может вызвать серьезные проблемы.
Если у вас сидячая работа, ваша рабочая среда не жаркая и влажная, в этот день вы не занимаетесь спортом и у вас низкое телосложение, то ваша ежедневная потеря воды может составить всего один литр .
Предполагая, что вы придерживаетесь здоровой диеты, богатой фруктами и овощами, примерно 20-30% вашей потребности в воде может быть покрыто за счет еды, которую вы едите.
Таким образом, общая рекомендация: 8 стаканов воды в день может означать чрезмерную гидратацию.Но ваша потеря воды личная. Может быть, в вашем случае 8 очков — это слишком мало.
Следовательно, Я предлагаю НЕ иметь в виду фиксированное количество стаканов или бутылок.
На самом деле, если предположить, что вы пьете воду регулярно, вероятно, более важно знать, КОГДА пить воду, чем контролировать СКОЛЬКО воды, которую вы пьете в день.
— Соблюдайте здоровую диету с большим количеством фруктов и овощей.
— Всегда пейте воду во время еды.
— Немного увеличьте потребление, когда окружающая среда становится горячей.
— Держите на столе бутылку с водой и время от времени пейте ее медленно.
— Всегда восполняйте потерю воды после физических упражнений (но не чрезмерно).
— Рассмотрите возможность увеличения текущего потребления воды, если вы страдаете ожирением или у вас есть определенное заболевание. Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем вы решите следовать этому совету.
Для получения дополнительных советов по питьевой воде на рабочем месте, пожалуйста, ознакомьтесь с этим сообщением: « 7 простых способов сохранить водный баланс на работе .”
Итог
На самом деле мы теряем воду даже во время основного акта дыхания. Но точная ежедневная потеря воды очень личная и зависит от конституции вашего тела и уровня физической активности.
Наша цель должна заключаться в том, чтобы приспособить потребление воды к нашим конкретным потребностям, а не слепо придерживаться каких-либо конкретных рекомендаций.
Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях ниже о вашей личной стратегии потребления воды.Мне также интересно узнать, как вы узнали, сколько воды вам следует пить в день.
Сколько воды мне следует пить каждый день и как узнать, достаточно ли я пью? Что вам нужно знать о гидратации
ВОДА составляет более 66 процентов нашего тела, и очень важно пить достаточно каждый день.
Однако есть противоречивые советы о том, сколько мы должны пить. Вот что мы знаем.
3
Национальная служба здравоохранения рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов воды в день Фото: Алами
Сколько воды мне следует пить?
Национальная служба здравоохранения рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день.
Однако чрезмерное употребление алкоголя также может отрицательно сказаться на вашем здоровье.
Чтобы представить это с другой точки зрения, это примерно три или четыре бутылки воды по 500 мл.
Употребление обезжиренного молока и напитков без сахара, а также обычного чая для завтрака, кофе и травяного чая учитываются в соответствии с рекомендациями NHS.
3
Кредит: Alamy
Наибольшему риску обезвоживания подвержены дети и пожилые люди В Великобритании обычно безалкогольный напиток продается в бутылке емкостью 330 мл.
Даже если это засчитывается в ежедневное потребление воды, вам все равно нужно быть осторожным.
Кофеин может обезвоживать.
Сок и смузи содержат натуральный сахар, который может повредить зубы.
Лучше придерживаться кабачков без добавления сахара и не пить более 150 мл сока в день.
Тем, кому не нравится вкус h30, может помочь газированная вода или добавление ломтика лимона или лайма в водопроводную воду.
Прозрачная моча — хороший признак гидратации, но все немного разные.
3
Кредит: Alamy
Вы всегда должны пить больше воды, чем обычно, если занимаетесь спортом или находитесь на солнце
Когда мне следует пить больше воды?
Как и в случае с потреблением калорий, более высокие и тяжелые люди должны будут пить больше воды каждый день.
Вам также следует пить больше рекомендованного количества, если вы занимаетесь спортом или в особенно жаркий день.
При употреблении алкоголя, который является мочегонным средством, рекомендуется чередовать выпивку со стаканом воды.На следующее утро первым делом должно стать обезвоживание, чтобы облегчить головную боль.
Вы также можете обезвоживаться, когда болеете, особенно в случае рвоты насекомыми, диареи и потливости от лихорадки.
Live Blog
ИМЯ ИМЕНА
Меган ДОЛЖНА разоблачать расистскую королевскую особу, чтобы британцы могли остановить свои деньги, Пирс требует
ЦЕНА ГНАШДА
Ошеломленный покупатель Asda обнаруживает фальшивые ЗУБЫ в кармане новой куртки George за 30 фунтов стерлингов
WHOAH BABY
My ребенок родился размером с малыша, он был втрое больше других новорожденных
ACE, STACE
Советы Стейси по наведению порядка в вашем доме, включая создание «шкафчика для соусов»
Hot Tip
Простой способ убрать радиаторов — и из вашего дома будет пахнуть восхитительно
LOVE IT
Женщина делится веселыми фотографиями своего парня до и после года их знакомства с
Как узнать, обезвожены ли вы?
Первый тест — чувствуете ли вы жажду или нет.Если да, сделайте глоток.
Если ваша моча темнеет или пахнет странно, вероятно, у вас обезвоживание. Другие симптомы включают в себя вялость, головокружение или сухость во рту.
Вы также можете заметить, что ходите в туалет реже, чем обычно.
Наибольшему риску обезвоживания подвержены дети младшего возраста и пожилые люди. Растерянность — частый симптом для мало пьющих пенсионеров.
В то время как ребенок может быть сонливым, у него меньше мокрых подгузников и у него нет слез, когда он плачет.
Каковы последствия обезвоживания?
Вам следует немедленно связаться с вашим терапевтом или NHS 111, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:
- Сильная жажда
- Чувство необычной усталости или растерянности
- Отсутствие мочеиспускания в течение восьми часов
- Учащенное сердцебиение
- Головокружение при вставании, которое не проходит через несколько секунд
В крайних случаях и без лечения обезвоживание может привести к судорогам, повреждению мозга и даже смерти.
Опасно ли пить слишком много воды?
Недавнее исследование показало, что пациенты, которые следуют указаниям врачей и «пьют много жидкости», когда заболевают, на самом деле могут подвергать свою жизнь риску.
В январе у женщины после новогоднего детокса развилось осложнение со смертельным исходом.
Врачи предупредили, что 47-летний мужчина был доставлен в больницу после «передозировки» коктейля из лечебных трав и употребления слишком большого количества воды.
Медицинские эксперты также предупредили родителей, чтобы они не кормили своих детей водой, так как это может лишить их необходимых питательных веществ.
Ученые создали графеновое «сито», чтобы превратить морскую воду в питьевую.
Сколько воды нужно пить в день?
Сколько воды нужно пить в день? Мы делаем это постоянно, но часто не обращаем на это внимания. Как и дыхание, потребление воды необходимо для жизни. Но сколько воды нужно пить в зависимости от вашего роста и веса? Это могло измениться. Более того, существует множество аргументов в пользу того, что на самом деле ЯВЛЯЕТСЯ водой.Давайте взглянем.
Соки и спортивные напитки для питья
Это считается само по себе, но не слишком много. Количество сахара в этих напитках может резко поднять уровень сахара в крови. Точно так же фруктовый сок не содержит клетчатки и многих ингредиентов, которые делают употребление свежих цельных фруктов полезным. Многие люди утверждают, что употребляют стакан апельсинового сока в день за высокое содержание витамина С и неофициальную способность предотвращать простуду и грипп.Недавние исследования показывают, что это не так.
Считается ли кофе и чай потреблением воды?
Может быть. Лучше спросить, сколько кофеина вам нужно в течение дня и как часто вы его пьете? Вы можете считать это потреблением до определенной точки. Исследования показывают, что употребление более трех чашек кофе или чая в день может вызвать мочегонное действие кофеина, которое может склонить чашу весов к гидратации и антиоксидантным свойствам, которые они предлагают. Следует учитывать, сколько вы можете потреблять регулярно и в течение какого периода времени.Ваше тело будет саморегулировать потребление кофеина со временем и последовательно, а это означает, что если вы регулярно пьете шесть чашек кофе, диурез не будет увеличиваться сверх того, что было бы при регулярном употреблении шести стаканов воды.
А как насчет выпивки?
К сожалению, то же самое можно сказать и об алкоголе, который также является мочегонным средством. Ликер — главный запрет для гидратации (очевидно), и хотя одно пиво может улучшить ваше самочувствие, оно снижает выработку антидиуретического гормона, реабсорбирующего воду.
Итак, сколько воды нужно пить в день? Создать простую базовую формулу легко, если вы знаете краткое деление: ваш вес x / 2 = количество унций. воды в день рекомендуется.
Ищете чистую свежую воду для питья каждый день — дома или в офисе? Позвоните в местный Culligan Denver или нажмите FIX MY WATER сегодня!
Может ли вода помочь вам похудеть?
Питье большого количества воды — это едва ли не самое важное, что вы можете делать в стремлении к здоровому образу жизни, и это включает как поддержание здорового веса, так и работу для достижения любых целей по снижению веса.Вода и потеря веса уже давно ассоциируются по нескольким причинам:
- Питьевая вода временно ускоряет метаболизм, помогая расходовать больше калорий с меньшими усилиями
- Выпивка стакана или двух перед едой может помочь вам почувствовать себя более сытым, что может уменьшить количество потребляемой вами пищи
- Вода также помогает всему вашему телу функционировать более эффективно, поэтому все, от метаболизма до кишечника, будут благодарить вас за то, что вы пьете достаточно воды, чтобы все ваши системы работали бесперебойно.
Как вода помогает похудеть?
Помимо того, что вы чувствуете себя более сытым во время еды и, как следствие, снижаете потребление калорий, питьевая вода и потеря веса составляют отличную пару, потому что чем больше воды вы пьете, тем меньше вероятность того, что вы будете пить другую, высокую дозу. калорийные напитки, такие как соки или алкоголь. Напитки часто оказываются одним из первых мест, куда люди обращаются за сокращением калорий, потому что большинство напитков, как правило, содержат большое количество обработанных сахаров и обманчиво большое количество калорий.В результате замена колы или пепси на стакан воды — это быстрый способ снизить общее количество потребляемых калорий, одновременно оказывая своему организму огромную метаболическую пользу, устраняя высокий сахар и повышенное количество калорий из газированных напитков.
А если вы хотите повысить эффективность питьевой воды для похудания, попробуйте пить воду как лед. Это увеличивает метаболические затраты на увлажнение, потому что вашему телу приходится работать, чтобы снова нагреть воду (мы думаем, что так она вкуснее.)
Для похудания с лимонами и водой
В дополнение ко всем преимуществам простого употребления большого количества воды, лимонная вода особенно полезна для целей похудания. Лимонная вода обычно более приятна на вкус, чем вода из-под крана, что часто побуждает людей пить ее больше, помогая достичь целей гидратации. В частности, лимоны содержат много полезных химических веществ, поэтому даже небольшое сжатие может помочь вашей коже, пищеварению, обмену веществ, а иногда даже уменьшить тягу к сахару.
Добавление лимона и других ароматизаторов в воду — еще один полезный способ стимулировать употребление достаточного количества воды для похудения. Попробуйте некоторые из этих вкусных и полезных комбинаций, которые (в буквальном смысле) оживят вашу привычку пить воду:
- Цитрусовые: лимон, лайм, апельсин, любые их комбинации — восхитительный способ добавить интерес к воде.)
- Сочетания ягод и цитрусовых: лайм и малина прекрасно сочетаются, а лимон и клубника создают веселый весенний вкус
- Огурец: давний любимый овощной добавок к воде, огурец придает воде мягкий, нежный вкус и может быть еще одним отличным сочетанием с ягодами.
- Специи: корица, куркума, мята, имбирь и перец чили — популярные способы оживить воду.Они также хороши в сочетании с другими добавками, такими как лимоны. Попробуйте порошок ананаса и чили, например, базилика и клубники, шалфея и ежевики или семян лимона и аниса. Многие специи имеют свои преимущества, например, имбирь помогает пищеварению и полезен для желудка в целом, поэтому вы можете подобрать рецепт воды в соответствии со своим настроением или вашими потребностями.
Еще один отличный способ мотивировать вас пить больше воды? Убедитесь, что вы пьете качественную воду с прекрасным вкусом.В конце концов, если он не будет свежим и вкусным, будет трудно пить достаточно воды, чтобы поддерживать себя гидратированным (не говоря уже о похудании). Вот почему многие люди предпочитают фильтровать воду дома — наши системы питьевой воды — это доступный и эффективный способ получить воду лучшего качества прямо из крана — для получения отличных результатов дегустации, которые позволяют легко придерживаться целей гидратации.
.