Сколько воды должен пить человек в сутки: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Питьевой режим пожилых людей | Сколько воды нужно пить людям пожилого возраста?

Сколько воды должны пить люди пожилого возраста?

Коррекция образа жизни – один из самых эффективных инструментов в борьбе со старостью. Пожилым людям важно не только правильно питаться и регулярно нагружать тело умеренной физической активностью. Залогом профилактики возрастных изменений станет и грамотный питьевой режим.

Последствия обезвоживания в преклонном возрасте

С годами нормальное функционирование всех систем организма ставится под вопрос. Метаболизм с катастрофической скоростью замедляется, сосуды теряют эластичность и прочность, наблюдаются другие необратимые изменения. Снижается и количество жидкости в тканях и клетках. Дефицит воды приводит к сбоям в работе почек, сопровождается притупленным чувством жажды. Если игнорировать его, можно столкнуться с серьезными последствиями обезвоживания. В их числе:

• • бледность кожных покровов тела и лица;
• • отсутствие жизненного тонуса и энергии;
• • постоянная усталость, апатия;
• • головокружения.

Человек может столкнуться и с другими проявлениями проблемы – редкие позывы к мочеиспусканию, холодный пот, тремор конечностей, тахикардия.

Если дегидратация усиливается, нарастают и опасные симптомы, которые тяжело переносятся пожилыми людьми. Появляется высокая температура, отмечаются расстройства ЖКТ – диарея, рвота, запор, резкое снижение массы тела. В организме происходят перемены в химическом балансе, что чревато развитием ишемии. Отсутствие мер по исправлению сложившейся ситуации приведет к летальному исходу.

Борьба с дегидратацией: шаги к бодрости и хорошему самочувствию

Первым шагом является забота о том, чтобы в доме всегда был запас очищенной качественной воды. Наличие настольного кулера на кухне позволит пожилым людям соблюдать меры потребления жидкости, названные Всемирной Организацией Здравоохранения. Для женщин норма составляет 2,2 литра, а для мужчин в преклонном возрасте – 2,9 литра.

Стоит понимать, что озвученные выше цифры являются условными. Их корректируют в соответствии с индивидуальными особенностями организма пожилых людей. Увеличить потребление воды стоит в том случае, если имеется проблема ожирения, человек принимает сильнодействующие лекарственные препараты, нагружающие почки и печень, страдает хроническими недугами. В любой ситуации норма воды в день не должна быть меньше 1,5-1,8 литров.

Какой воде отдать предпочтение?

Вода из-под крана – не лучший выбор для людей, проявляющих заботу о своем здоровье. Она содержит в составе сторонние примеси. Соли металлов, взвешенные частицы, патогенные микроорганизмы и диоксины могут принести еще больший вред, чем обезвоживание. Поэтому для утоления жажды, приготовления разнообразных напитков и кулинарных блюд, стоит использовать очищенную воду.

Суточную норму желательно разделить на несколько порций, и пить в течение дня. При наличии проблем с почками и с сердцем, большую часть жидкости употребляют до обеда, чтобы избежать отеков. Выполнение простых правил продлит пожилым людям качество жизни, позволит забыть об очередях под кабинетами врачей и предоставит возможность наслаждаться каждым днем даже в почтенном возрасте!

Доктор Мясников разрешил пить в жару «запрещенные напитки»

В эфире телеканала «Россия 1» доктор Александр Мясников посоветовал пить в жару не только воду, но и чай, и даже кофе, от употребления которых обычно призывают воздерживаться диетологи.

Мясников раскритиковал популярную формулу «25 миллилитров на килограмм веса» и считает, что лучший ориентир для питьевого режима – собственная жажда. «Информация про два литра воды, которые человек якобы должен каждый день потреблять, у всех на слуху. Простая истина – потребление воды должно регулироваться чувством жажды, а не арифметикой. Воды надо пить ровно столько, сколько хочется! Не надо себя заставлять ни терпеть жажду, ни заставлять себя пить», – сказал Мясников и пояснил, что в общий объем ежедневной жидкости стоит включать и супы, и кисломолочные напитки, учитывать, сколько воды теряет организм с мочой, калом и потом. Но даже твердая пища, например картофель с большим количеством углеводов распадается в организме на углекислый газ и воду. Следовательно, среднему человеку с весом 70 килограмм необходимо восполнять порядка 500 миллилитров воды, а не 2 литра, как ранее утверждалось.

Чувство жажды – это самый точный регулятор. Оно «ловит» концентрацию соли в крови, и, соответственно, заставляет вас пить. Вам не хочется пить? Не пейте. Хотите пить? Пейте. «Причем это не обязательно должны быть вода – это любой жидкости: чай, кофе, суп, в конце концов», – посоветовал Мясников и пояснил, что кофеин в небольших дозах полезен и гипертонику, а у сердечника с ишемической болезнью сердца может даже предотвращать аритмию и инфаркты. Зеленый чай, как и кофе, содержит большое количество полифенолов и других активных веществ, которые снижают не только артериальное давление, но и сокращают риск заболевания раком. «Зеленый чай доказан при предохранении и лечении рака простаты. Кофе доказан при лечении рака печени и, возможно, тоже простаты», – поделился Мясников.

Мало того, если здоровье позволяет, то можно выпивать и немного сухого, желательно красного вина. А вот сладкие газировки и фруктовые соки действительно пить не стоит из-за большого количества сахара в них.

Он напомнил, что мода на питьевой режим возникла лишь недавно: «Вы помните, чтобы мамы и бабушки нам когда-то говорили, сколько нам пить. Эта мода пошла недавно». Причем чаще всего о двух обязательных литрах воды в день обычно говорят те, кто довольно мало в этом понимает: косметологи, артисты, физкультурники. Недавно в эфире канала «Россия 1» известная телеведущая Анфиса Чехова рассказала о том, как чуть не убила себя, потребляя много воды по совету врача.

Ранее эксперты проверили качество бутилированной воды, исследование привело к неожиданным результатам.

Сколько воды нужно пить в день?

Для чего нужна вода в организме? Сколько воды нужно пить в день? Как узнать свою личную норму? Когда нужно больше воды? Считать ли воду в продуктах?

Для чего нужна вода?

Человек может жить без еды несколько недель, но без воды — всего несколько дней. В среднем, на 60% мы состоим из воды. Она — основа крови, пищеварительных соков, мочи и пота. Вода в большом количестве содержится в мышцах, жировой ткани, в мозге. Даже кости почти на четверть состоят из воды.

Мы не можем хранить воду, и ежедневно теряем ее. Так, до 200 грамм воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г — с мочой, до 500 мл — через кожу, до 400 мл — через дыхание. На потери воды и потребности в ней влияют питание, влажность и температура воздуха, частота дыхания, скорость обмена веществ, уровень активности.

Вода делает много важных вещей в организме:

• переносит гормоны, питательные вещества, кислород в клетки;
• выступает растворителем, делая вещества усвояемыми;
• выводит отработанные продукты обмена веществ — из клеток и из организма;
• важная молекулой большинства химических реакций организма;
• защищает суставы, выступая как смазка и защитная «подушка»;
• регулирует температуру тела через потоотделение;
• регулирует давление;
• служит в качестве амортизатора внутри глаза и спинного мозга.

Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание разной степени тяжести. Среди симптомов:

• сильная жажда
• сухая кожа и слизистые (рот, нос, глаза)
• усталость и слабость
• снижение концентрации внимания
• быстрая утомляемость
• повышение температуры тела
• головные боли

Сколько воды нужно пить в день?

Норма воды в день вызывает много споров. Одни говорят, что большинству людей не нужно ни о чем беспокоиться, поскольку жажда — надежный механизм защиты от обезвоживания. Другие считают, что чистую воду нужно пить в больших количествах — чуть ли не до 4 литров в день, не учитывая воду в продуктах, чаях, соках и других жидкостях.

Ну а «стандартную» рекомендацию знают все: два литра воды в день или 8 стаканов. Хотя нет никаких научных доказательств этого утверждения. Этот совет не учитывает ни пол, ни рост, ни уровень активности человека, ни условия внешней среды, в которых он живет и тренируется.

В статье журнала the Journal of the American Dietetics Association говорится:

Для поддержания достаточного уровня воды в организме средний не тренирующийся мужчина должен пить не менее 2900 мл жидкости в день, а средняя не тренирующаяся женщина — 2200 мл, включая жидкости в продуктах питания. Твердая пища обеспечивает, приблизительно, 500-1000 мл воды (вторая цифра — для питания на 2500-3000 калорий). Еще 250 мл производит сам организм: вода здесь — побочный продукт образования энергии.

 

Простой способ узнать свою норму воды

Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете, — ориентироваться на цвет мочи и количество посещений туалета в день. Существует даже цветовая таблица, по которой все обеспокоенные обезвоживанием могут сверяться. Разные ее варианты легко гуглятся по запросу urine color chart:

Почки выводят продукты обмена веществ с мочой. Если в организм поступает мало воды, она становится более концентрированной и насыщенной разными продуктами отхода, темнеет и приобретает сильный запах.

Если воды в организм поступает достаточно, то при каждом посещении туалета (а норма — не менее пяти раз, но и не более десяти) моча будет прозрачная, светло-соломенного цвета, утром логично темнее.

Это простой способ наблюдать за уровнем гидратации организма, но он не работает, если вы принимаете поливитамины. Так, рибофлавин (витамин В2) окрашивает мочу в ярко-желтый цвет. Так же тест не может быть показательным, если есть заболевания почек или желчных путей, диабет и некоторые другие заболевания.

В добавление, Лайл Макдональд на своем форуме дает схожий совет по норме воды: в течение дня должно быть пять прозрачных мочеиспусканий в день с двумя из них — после тренировки.

Когда нужно больше воды?

• На диете с высоким содержанием белка: для 150 грамм белка в день это около дополнительного литра воды.
• На диете с высоким содержанием клетчатки — от 20-30 грамм в сутки.
• Во время беременности или кормления грудью — дополнительные 750-1000 мл в день.
• До, во время и после тренировок.
• В жару, во время активного потоотделения.

Считать ли воду в других напитках?

Соки, морсы, газировка

Часто встречается мнение, что за воду считается только чистая вода, что организм не усваивает воду, в которой что-то растворено. Но это не так: вода, содержащаяся в соках, морсах, молоке и прочем — та же вода. Единственная проблема этих напитков — их большая калорийность из-за растворенного сахара и очень плохое насыщение. Так что если человек контролирует калории, основой поступающей жидкости соки-морсы быть не могут.

Чай и кофе

Один из мифов: напитки с кофеином не учитываются, поскольку кофеин — мочегонное средством. Исследования показывают, что это не так: диуретический эффект этих напитков очень слабый.

Но из-за того же кофеина кофе и чай тоже не могут быть основой поступающей в организм жидкости. Кофеин не вреден в умеренных количествах — до 500 мг в сутки (в одной стандартной чашке свежесваренного кофе — около 100 мг). Но он может вызвать много проблем при его избытке — эффект зависимости, повышение давления, тахикардию, бессонницу.

Таким образом, в течение дня можно в очень небольшом количестве пить сладкие напитки и лучше выбирать свежевыжатые соки, смузи, чтобы получать витамины и клетчатку. Добавить к этому несколько чашек чая или кофе, а остальное оставить на долю чистой воды.

Вода в продуктах: считать или нет?

Часть необходимой жидкости (до 20%) организм может получать из одних только твердых продуктов, если рацион разнообразен и богат мясом, рыбой, творогом, овощами и фруктами. Яблоко содержит 84% воды. Бананы — 74%. Брокколи — 91%. Даже простой бублик содержит 33% воды, стейк — 56%, сыр — 39%.

Можно ли выпить слишком много воды?

Слишком много выпитой воды приводит к водной интоксикации и к смежной проблеме — снижению концентрации натрия и других электролитов в организме. Обычно это случается, когда сильно обезвоженный человек пьет слишком много воды без растворенных в ней электролитов (натрий, калий и т. д.), и особенно залпом.

Электролиты участвуют во многих функциях организма. Мышцы, сердце, нервная система управляются электрическими импульсами, а электролиты их передают. Большая потеря электролитов — слабость, паралич, судороги.

Но это не то, что случается в повседневной жизни, если не пить воду литрами залпом. Почки здорового взрослого человека могут обрабатывать до пятнадцати литров воды в день. Но, в среднем, даются рекомендации пить не более литра воды в час.

Сколько воду нужно пить человеку, советы по употреблению воды

По мнению некоторых врачей, именно вода является незаменимым источником энергии как для человеческого организма, так и для всех животных и растений. Тотальное значение воды для жизни человека описано в трудах специалистов самых разнообразных профессий – от медиков и биологов до тренеров и военных. Без жидкости не может функционировать ни одна клетка организма.

Сколько воды в день нужно человеку

В нормальных условиях человеку требуется около 10-11 литров жидкости каждые сутки для переваривания пищи. Примерно два с половиной литра из этого объема выводится через кожу и с дыханием, а также естественным способом с мочой. Только на функционирование дыхательной системы у нас уходит свыше 300 миллилитров воды в день. При критических внешних условиях (жара, большая физическая нагрузка, расстройство пищеварения, болезнь) влага может выделяться ускоренными темпами – до 5 литров и даже больше за сутки.

Укажем и другие факторы, влияющие на потребность в воде:

• Калорийность пищи. Чем она выше, тем больше жидкости потребуется для усвоения еды.
• Возраст человека. С годами метаболические процессы замедляются.
• Физическая активность человека.

Любой недостаток воды потребуется компенсировать извне. Однако нужно ли выпивать 10 литров жидкости каждые сутки? Конечно же, нет. Около половины этого объема поступает к нам вместе с продуктами питания. Например, свежие фрукты и зеленые овощи содержат около 90% воды, а картофель, мясо и творог – около 75%.

Что лучше: больше или меньше?

Всегда лучше, когда в меру. Однако мера для каждого своя. Количество воды, потребляемой в сутки, принято рассчитывать из соотношения 1 литр на каждые 1000 килокалорий потребляемой пищи. При этом одна часть врачей не рекомендует превышать отметку в полтора литра воды, а другая часть убеждена в необходимости выпивать не меньше двух литров воды в сутки.

Какой точки зрения вы бы ни придерживались, не стоит забывать простую истину – избыточное потребление жидкости нанесет вред вашему организму. Впрочем, в полной мере то же можно сказать и о необоснованном сокращении. Большое количество воды, поступающей в организм, активирует работу почек, но при этом вместе с мочой выводятся ценные витамины и минералы. Укажем и другие минусы чрезмерного водопотребления:

• Избыток жидкости в организме создает излишнюю нагрузку на ряд систем – в первую очередь, на сердечно-сосудистую.
• Вследствие поступления большого объема воды желудок растягивается и поэтому требует увеличения количества пищи. Прямое следствие этого – переедание и набор лишнего веса.

Несколько рекомендаций по планированию питьевого режима

Употребление воды можно и нужно поставить на службу здоровью. Для этого необходимо наладить такой питьевой режим, который бы подходил именно вам. Впрочем, можно выделить целый ряд универсальных рекомендаций на эту тему:

• Пейте чистую холодную воду непосредственно после пробуждения. Так вы не только компенсируете потери жидкости за ночное время, но и наладите работу кишечника. И наоборот: вода, выпитая перед самым сном, может выступить причиной возникновения болезней почек или печени.
• Планируя выполнение физических упражнений, снабдите себя запасом влаги. Она понадобится вам при интенсивном потоотделении.
• Перед каждым приемом пищи, примерно за полчаса до него, выпивайте порцию воды. Во время приема пищи пить нежелательно, так как при этом еда разжижается, плохо переваривается и раньше покидает желудок. В результате человек раньше начинает хотеть есть, что приводит к перееданию.
• Если во время еды вам очень сильно хочется пить, замените воду на травяной чай. А вообще прием жидкости рекомендуется через пару часов после окончания трапезы.
• Запивайте водой сухую еду, как то: сухари, булочки, печенье, бутерброды. И наоборот – не запивайте пищу с высоким содержанием жидкости (ягоды, фрукты). Такой эксперимент может запросто привести к вздутию желудка. Также не стоит запивать холодной водой еду повышенной жирности. Разумеется, если вам не нужны неприятные ощущения в животе и появление симптомов диареи.
• В жаркую пору года, собираясь выйти на улицу, выпейте пару стаканов чистой воды. Делать это непосредственно под открытым небом не стоит. Это приводит к чрезмерному потоотделению и формированию симптомов обезвоживания.
• Пейте воду не только летом, но и зимой. Мы же помним, что она – источник энергии. А именно в холодную пору года нам требуется больше энергии – для согревания организма, дыхания.
• Нередко в самолетах воздух пересушен, поэтому при путешествиях возьмите за правило выпивать стакан воды каждый час перелета.
• Прием жидкости должен происходить не одним залпом, а мелкими глотками. Идеально выпивать дневную норму воды дробными порциями равномерно в течение всего дня.

Резюмируя, можно сказать, что специалисты советуют выпивать не меньше дух литров воды в сутки, разделяя весь объем на множество приемов в течение дня. Не стоит забывать и о качестве воды. Ни сладкие напитки, ни водопроводная вода не пойдут на пользу вашему организму.

Смотрите также

Сколько воды нужно пить беременной женщине

Делимся с вами советами врача-диетолога родильного дома «Лелека» Леси Сытник относительно употребления воды во время беременности.

Достаточно — это сколько?

Однозначно, во время беременности возникает потребность в дополнительном поступлении жидкости. Ведь в это время увеличивается объем крови беременной, происходит непрерывная выработка околоплодных вод, обеспечивается жизнедеятельность ребенка, накапливается жидкость в органах и тканях.

Достаточный водный режим означает, что в организм поступает такое количество жидкости, которое необходимо для мамы и ее будущего ребенка. Итак, этот вопрос индивидуальный и зависит от многих факторов, в частности возраста, веса тела, срока беременности, уровня физических нагрузок, климатических условий, состояния здоровья, рациона питания.

Если в организме наблюдается нехватка воды, возникает неприятное состояние, которое называется обезвоживание (дегидратация). При дегидратации почки пытаются задержать воду в организме, поэтому моча становится концентрированной, насыщенного цвета, напоминает яблочный сок. Это признак, что нужно пить больше жидкости.

Дефицит воды в организме может быть вызван недостаточным потреблением жидкости, нарушением работы почек или увеличенными потерями жидкости (диарея, частое мочеиспускание, рвота и др.) Обращаем внимание на такие симптомы, как сухость во рту и носу, жидкое мочеиспускание (реже 1 раза в 2-3 часа), темная окраска мочи, а также головная боль, головокружение, запоры, изменения артериального давления, слабость, повышенная тревожность.

Поддерживать баланс жидкости в организме полезно для здоровья, этим мы обеспечиваем охлаждение, увлажнение, выведение токсинов, снижаем риск возникновения запоров и инфекций мочеполовых путей, улучшаем функции иммунитета, контролируем аппетит, улучшаем вкусовые ощущения, соответственно и пищеварения, снижает вязкость крови . Ограничения в воде назначаются врачом по медицинским показаниям.

Рекомендуемые нормы

Часть воды организм вырабатывает сам, часть потребляет из продуктов питания и за счет чистой воды и напитков. Среднее потребление именно воды должно быть на уровне 8 стаканов в сутки. Институт Медицины рекомендует беременным женщинам употреблять всего 3 л воды в день. Около 22% этой жидкости поступает с влаги в продуктах, употребляя в течение дня, другие 2,3 л (около 10 чашек), они должны поступать с питьевой водой и напитками без кофеина. Легче выпить больше воды со вкусом, поэтому попробуйте добавить в воду ломтик лимона, лайма или замороженную клубнику, ежевику, гранатовый сок, имбирь, листочки мяты, базилика.

Не всегда организм вовремя сообщает, что ему не хватает жидкости. Пить воду нужно до того, как начнете испытывать жажду. Если сильно хотите пить, сначала нужно утолить жажду, а затем постепенно выпить еще два стакана воды. В жаркую погоду выходя из дома нужно выпить один-два стакана воды, иметь с собой жидкость и пополнить уровень воды в организме при возвращении домой.

Иногда, когда беременная мама употребляет много соли, происходит задержка жидкости в организме и как следствие появляются отеки. Дополнительный прием воды позволяет вымыть избыток соли из организма и уменьшить отеки. Как приятный бонус получаем снижение веса и хорошее самочувствие. Даже во время здоровой беременности могут возникать умеренные отеки.

Безопасность воды

Важно не забывать не только о количестве, но и о качестве воды. Питьевая вода должна соответствовать всем санитарно-гигиеническим нормам и требованиям. Вызывает беспокойство наличие посторонних примесей в воде (ртуть, свинец, мышьяк, нитраты, ВРА). Также в воду могут попадать патогенные микроорганизмы. Чтобы убедиться, что вода является достаточно безопасной, вы можете сдать воду на анализ в государственной или частной лаборатории. Бутилированную воду нужно хранить в темном прохладном месте при температуре от 5 до 20 С. Открытую бутылку с водой нужно хранить в холодильнике.

На отдыхе будьте особенно внимательными по профилактике кишечных инфекций. Для мытья посуды и рук используйте профильтрованную и проваренную воду и обеспечьте запас питьевой воды. Не употребляйте непастеризованные молочные продукты и фруктовые / овощные фреши, смузи, непастеризованные замороженные соки и мороженое.

Пить или не пить?

Травяные чаи. Действие растений может иметь накопительный эффект и влиять на здоровье, быть причиной аллергических реакций. Перед тем как принимать такие чаи лучше посоветоваться с врачом.

Минеральные воды

Минеральные воды обладают лечебным действием. В зависимости от минерализации (общее содержание солей, г/л) минеральные воды делят на группы: низкоминерализованные — менее 1 г/л, маломинерализованные — от 1 до 5 г/л, средней минерализациии — от 5 до 15 г / л, высокоминерализованные — от 15 до 35 г / л, рассольные — более 35 г / л.

Средне и высокоминерализованные воды во время беременности разрешено пить в определенных дозировках по рекомендации врача, учитывая противопоказания. Назначают воды для уменьшения проявлений токсикоза, изжоги, запоров. Минеральные воды являются источником микроэлементов, таких как натрий, калий, магний, кальций, кремний, фтор, сера и др. Суточная норма лечебных вод может быть от 1 столовой ложки до 1-2 стаканов.

Спорт и вода

Во время занятий спортом потребности в жидкости превышают средние рекомендуемые нормы. Вода составляет 80% крови человека, мышцы на 70% состоят из воды. Вопрос адекватного водного режима при занятиях спортом во время беременности обязательно обсудите с тренером. Перед тренировками за час до начала занятия не забудьте выпить воды и во время занятия пейте воду маленькими глотками, это будет хорошей профилактикой переутомления и перегрева. Кроме восстановления водного баланса нужно пополнить утраченные электролиты и энергию.

Практические советы

Летом в жаркую погоду повышается риск обезвоживания. Для поддержания хорошего самочувствия и здоровья предлагаем воспользоваться простыми советами:

1. Готовьте больше жидких блюд (холодные супы, жидкие соусы, фруктовые соки, морсы на основе ягод, лимонад) , ешьте овощи, фрукты, содержащие много воды: арбуз, дыня, груша, клубника, апельсин, цуккини, огурец и др.

2. Избегайте сладких напитков

3. Ограничьте в рационе продукты с содержанием кофеина

4. Держите воду постоянно под рукой

5. Пейте воду после пробуждения и равномерно в течение дня

6. Не пейте много воды на ночь

7. Не ждите, когда появится жажда

8. Учитывайте всю жидкость, которую употребляете в течение дня Желаем употреблять чистую и безопасную воду с пользой для здоровья!

Желаем употреблять чистую и безопасную воду с пользой для здоровья!

Ох уж эта вода! Пить или не пить?

Этот вопрос сейчас обсуждается повсеместно. Сколько нужно пить, как, когда, с чем и при каких условиях? Легко запутаться.  Пить воду модно или полезно? Этот вопрос часто задают врачам пациенты, которые хотят получить эффект от этой нелечебной «процедуры». Есть ли смысл в употреблении воды? Какова польза от этого и есть ли вред? 

Ответы на эти вопросы вы можете найти в сегодняшнем выпуске «Азбуки здоровья»

Без неё никак

Врачи  едины в одном:  вода — основа жизни. Организм человека на 60-80 процентов состоит из воды, у детей этот показатель еще выше. Вода поддерживает температуру тела, выводит продукты жизнедеятельности и доставляет питательные вещества в клетку.  Вода является катализатором многих процессов. В общем, без нее никак — это вывод медиков. Но, как в любом жизненно важном процессе, нужен баланс  положительных и отрицательных моментов.

Сколько пить воды?

Во всем надо знать меру. Это золотое правило, которого стоит придерживаться.  

Основная  система расчета личной нормы — 30 мл на один килограмм веса. Летом  потребность в воде увеличивается, зимой тоже нужно чуть больше, так как сухость воздуха в отапливаемых помещениях забирает через кожные покровы и дыхание много влаги. При интенсивных физических нагрузках также требуется больше жидкости.

Хочешь есть — выпей воды!

Полным людям нужно тщательнее следить за питьевым режимом. Часто  они принимают чувство жажды за чувство голода. Отсюда — переедание и недобор суточной нормы воды.  Совет в этом  случае один — почувствовав голод, нужно сначала выпить полстакана воды. Если через 20 минут желание перекусить не исчезнет, можно поесть.

Соки, супы, молоко — это жидкость?

Это еда, пусть и жидкая, но все же пища, содержащая калории. Эти продукты не входят в количество выпиваемой в день воды.

Если Стали пить больше воды

Повышенная жажда нередко свидетельствует о сахарном диабете. Если состояние жажды долго не прекращается, обязательно обратитесь к врачу. Проблема может предупреждать и о других болезнях.

Кому не следует пить много воды?

Ограничить употребление жидкости врачи часто советуют людям, у которых есть проблемы с выделительной функцией почек. Но это не значит, что надо перестать пить воду, это говорит лишь о том, что суточная норма будет рассчитываться с учетом состояния и диагноза человека таким образом, чтобы организму было легче справляться с жидкостью. 

При серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы — пороках сердца, сердечной недостаточности  тоже рекомендуют крайне внимательно следить за питьевым режимом.  В этом случае норму определит лечащий врач.

Почему нельзя запивать пищу водой?

Разбавление пищи водой приводит к тому, что объем желудка заполняется быстрее: калорий получаем меньше, но и питательных веществ тоже.

Лучше пить воду до приема пищи: аппетит снижается, но еда не разбавляется. Или делать это примерно через час после трапезы, что гораздо полезнее.

Не могу пить воду

Никакого насилия над собой! Приучайте себя постепенно. Чтобы не забывать, можно связывать прием воды с приемами пищи или походом в туалет. Сначала по полстакана до еды, потом чуть больше, потом по стакану, а дальше будет проще соблюдать норму. Слушайте свой организм. Он подскажет.

Многие люди считают, что им нужно пить поменьше, если появляются отеки. Это большое заблуждение. Чаще всего появление отеков — признак того, что человек недополучает воды. Так организм на всякий случай запасается на будущее, потому что не уверен, что ему обеспечат необходимое количество жидкости завтра или послезавтра. Если при этом принимать еще и мочегонные средства, ситуация может серьезно усугубиться. Что делать? Постепенно увеличивать количество воды и приучать организм к ежедневному поступлению жидкости в нужном ему количестве. 

Нужно ли пить воду утром натощак?

Нужно. Даже когда мы спим, жизнедеятельность организма продолжается и мы теряем влагу с дыханием, плюс добавьте к этому утренний поход в туалет. Так мы можем терять до 1,5 л воды за ночь. Утром необходимо восполнить потерю, которая произошла за этот продолжительный период.

Второй положительный момент: когда после сна человек выпивает воду комнатной температуры (или чуть ниже), в кишечнике улучшается перистальтика и кровообращение, запускается обмен веществ.

А вечером перед сном? 

Это уже индивидуальный момент. Если выпитый перед сном стакан воды вас не будит ночью, то, конечно, было бы неплохо придерживаться данной традиции.

Если вам придется просыпаться из-за внутреннего «будильника», лучше выпить воду примерно за 2-3 часа до сна, чтобы пополнить запасы и успеть опорожнить мочевой пузырь вовремя.

Сколько выпил кофе или чая, столько  нужно выпить и воды?

Специалисты отвечают утвердительно, на порцию крепкого чая или кофе, в которой 85 мг кофеина и больше, действительно, требуется такая же порция воды, так как кофеин выводит жидкость.  

Кстати, зеленый чай может содержать много кофеина, особенно если настоялся.

Помогает ли как-то вода тем, кто сидит на диете?

С точки зрения снижения веса вода — очень важный компонент. Она помогает справляться с голодом, способствует снижению аппетита и уменьшению порций. На стенках желудка есть специальные рецепторы, которые реагируют на растяжение и подают сигнал в мозг о том, что желудок наполнен. Людям, снижающим вес, рекомендуется обязательно выпивать минимум стакан воды за 20-30 минут до еды.

Вода участвует в процессе выведения продуктов метаболизма и токсинов, что очень важно при похудении.

Как определить, достаточно ли выпил жидкости или нет?

Это можно сделать по цвету мочи. Если темная, пейте больше. Или ущипните себя за руку с внешней стороны ладони. Если кожа разглаживается медленно, клеткам нужна влага. Если быстро – жидкость в норме.

Что лучше — «минералка» или обычная вода?

Лучше пить воду с минимальным содержанием минеральных веществ. Она хорошо усваивается и не вызывает отечности.

Если вы хотите пить минеральную воду, нужно знать, как ее выбирать. Изучите этикетку. Для ежедневного использования лучше минеральная вода с уровнем минерализации до 1 г/л.

Серебро очищает воду?

Да, это так. Опущенная в воду серебряная монетка способна убить микробы в воде. Но и здесь есть свои минусы. Ионы серебра способны нарушить микрофлору кишечника и вызвать серьезное заболевание – аргентоз.

Когда требуется потреблять большее количество воды?

При кормлении грудью. Это  необходимо для достаточного образования грудного молока.  

При ОРВИ. Из-за повышения температуры человек теряет много жидкости с потом. Более того, вода необходима для образования слизи, в которой находятся клетки иммунной системы, убивающие вирусы. В случае ОРВИ количество воды следует увеличить на 50 процентов.

При курении. Сигаретный дым иссушает слизистые оболочки носа и горла. Как следствие,   иммунитет у курильщиков ослабевает,  они чаще  подвержены заболеваниям, которые передаются воздушно-капельным путем. Курящий человек должен выпивать в сутки воды на 60 процентов больше.

Мужчина должен быть …пьющим. Это вывод американских врачей

Вода не только лечит, она способна предотвратить болезни, даже такие серьезные, как мочекаменная и рак мочевого пузыря.  Медики задались вопросом — почему? И сделали вывод: причина в том, что мужчины слишком мало пьют воды.

Это утверждение способно вызвать улыбку, и отчасти справедливо: на первый взгляд, мужчины, действительно, пьют больше, чем женщины. За день средний мужчина выпивает примерно на 0,5 литра больше жидкости, чем представительница слабого пола. Однако за тот же день он теряет на целых 0,7 литра больше, чем его подруга, так что его водный баланс оказывается в минусе.

Вывод прост: для того чтобы избежать тяжелой болезни, мужчинам надо как можно больше пить воды. Так считают в Америке.

ЗАПОМНИТЕ

Пейте воду маленькими глотками в несколько приемов. Этим вы поможете своим почкам.

Выпивайте 1-2 стакана воды сразу после пробуждения и перед сном.

Не пейте во время еды.

Не пейте очень холодную воду. Это приводит к замедлению процессов обмена веществ и может вызвать даже ожирение — к такому выводу пришли японские ученые.

Ложка дегтя

Всякую ли воду можно пить? Еще 20 лет назад мы спокойно пили воду из-под крана, а сегодня многие уже опасаются и кипяченой, предпочитая воду в бутылках. Во многих случаях это оправданно: водопроводная вода в таких городах, как Воронеж, Липецк, Ростов, Екатеринбург, Таганрог, Челябинск, Москва и Санкт-Петербург, была признана Минздравом непригодной для питья.  

Другая беда водопроводной воды — привкус хлора. Впрочем, эта неприятность легко устранима: достаточно оставить кастрюлю с водопроводной водой открытой на несколько часов или просто прокипятить — и неприятный привкус улетучится.  

Пить слишком мало — вредно, а можно ли пить слишком много? В принципе можно, но вряд ли вам это удастся. Здоровые почки могут пропускать через себя до 20 литров жидкости в сутки, вот и прикиньте, способны ли вы выпить за день 80 стаканов воды.

В общем, пейте с удовольствием! Ведь вода — это жизнь. А жизнь — это радость.

Мы желаем вам оставаться на плаву в бурном потоке информации и не поддаваться заблуждениям.  А лучше — посоветоваться с врачом.

Сколько пить воды в день?

Вода необходима для протекания большинства химических реакций в организме, при этом активно выводится через нормальные физиологические выделения и с дыханием. Чтобы своевременно восполнить потери воды, необходимо наладить нормальный питьевой режим. Но как правильно пить воду, чтобы не навредить своему здоровью? Здесь работают два правила – вода должна быть чистой, пить нужно достаточно, но без фанатизма.

Мы часто слышим призыв популярных диетологов и интернет-врачей пить 2 литра воды в день. Посыл хороший, но не всем подойдет такой питьевой режим – для кого-то два литра будет много, а кому-то и того мало. Можно ли пить воду с запасом или в этом случае работает принцип, что лучшее — враг хорошего? Давайте разберемся.

Рекомендации врачей – сколько пить воды для здоровья

Еще в 1945 году были опубликованы материалы, где комиссия НИИ совета США дала рекомендации по восполнению потери жидкости в организме из расчета простой формулы 1мл: 1ккал, которую употребил человек. Примечательно, что речь шла не только о воде, а в целом о жидкостях, то есть фруктовых соках, овощных супах, чае, компоте. Получается, что для человека, который в сутки употребляет 1500 ккал с пищей, нужно выпивать 1.5 литра воды с учетом вышеперечисленных жидкостей.

Конечно, на счет питьевого режима здорового человека есть и другие мнения. Например, некоторые исследования современных диетологов позволили разработать калькулятор подсчета, сколько можно пить воды человеку в зависимости от возраста. Рекомендации такие:

• младенцы должны выпивать 70 мл жидкости в день;
• дети дошкольного и школьного возраста нуждаются в количестве воды в пропорциях 50 мл на 1 кг веса;
• подросткам и взрослым до 30 лет нужно употреблять 40 мл воды на 1 кг веса, а людям старше 30 нужно сократить объем воды до 30 мл на 1 кг веса.

А что будет, если превышать рекомендации врачей, ведь сейчас можно услышать советы увеличить объем употребляемой воды до 3-4 литров в день? Когда в организм поступает слишком много воды, запускается естественный процесс перегидратации. В результате мы получаем повышенную нагрузку на почки, отеки и не самое лучшее самочувствие. При таком режиме происходит нарушение солевого и натриевого обмена, микроэлементы вымываются из организма, сбивается водно-электролитный обмен, что плохо сказывается на работе мозга и сердца.

Польза чистой воды

Если выпивать достаточно чистой воды, но не превышать свою норму, организм скажет вам спасибо: наладится сон, уйдут отеки, уменьшится аппетит, активизируется обмен веществ. Выпивая стакан воды за 20 минут до еды, вы активизируется работу желудочно-кишечного тракта, и сможете употребить меньший объем пищи за один раз.

Подытожим. Сколько пить воды, чтобы чувствовать себя хорошо? В первую очередь слушайте свой организм и анализируйте информацию. Возможно, для вас нормой будут не «разрекламированные» 2 литра, а чуть меньше или больше. Найдите свою норму, которая будет идеальной для комфортного самочувствия.

Сколько воды нужно пить в день

• Питьевая умягченная вода

• Самостоятельное лечение

Отправлено 22 марта 2021 г.
Читать 3 мин

Сколько воды нужно пить в день

В этом году Всемирный день воды приходится на 22 марта.Цель Всемирного дня воды — обсудить, насколько важна вода для вашей повседневной жизни и как мы можем наилучшим образом сохранить этот жизненно важный ресурс.

Вода составляет 45–75% веса вашего тела и играет ключевую роль в здоровье сердца, управлении весом, физической работоспособности и работе мозга (Healthline). Всем нам нужна вода, чтобы выжить, но существует много разных мнений о том, сколько именно воды мы должны пить каждый день.

Некоторые люди считают, что мы должны выпивать до 3 литров воды в день — однако это зависит от человека, так как употребление слишком большого количества воды может быть опасным.Это может вызвать состояние, называемое гипонатриемией, которое вызвано нарушением электролитного баланса в организме. Симптомы могут включать тошноту, спутанность сознания и в некоторых случаях смерть.

Если вас беспокоит потребление воды, всегда обращайтесь за медицинской помощью.

Сколько стаканов воды я должен выпивать в день?

Рекомендуемое NHS ежедневное потребление жидкости для взрослого составляет 6-8 стаканов в день, включая чай, кофе, молоко и сок.Вы также получаете воду из пищи, например из фруктов и овощей. Огурцы на 96% состоят из воды — это самое высокое содержание воды среди всех продуктов.

Старайтесь выпивать стакан воды каждые 1-2 часа в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс и поддерживать максимальную физическую активность. Обезвоживание может вызвать снижение функции мозга, а также повлиять на уровень вашей энергии. Вы также можете перекусить фруктами и овощами в течение дня, такими как палочки из огурца и моркови.

Как мне увеличить дневное потребление воды?

Если вы не пьете достаточно воды каждый день, вы можете чувствовать себя вялым и усталым.Вам может быть трудно сконцентрироваться на работе, что влияет на вашу производительность. Если вам сложно пить достаточно воды в течение дня, мы собрали несколько советов, которые помогут вам увеличить потребление воды.

1. Носите многоразовую бутылку для воды

Если в сумке есть многоразовая бутылка для воды, это побудит вас наполнять ее и пить воду в течение дня. Вы также можете отслеживать, сколько вы пьете, и даже можете отмечать, как вы себя чувствуете в течение дня.Если вы в пути, вы можете загрузить приложение Refill, чтобы найти место, где можно наполнить бутылку воды.

2. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи богаты питательными веществами и содержат большой процент воды. Попробуйте включить в свой рацион больше фруктов и овощей, таких как огурцы, помидоры, арбуз и клубнику. Все это отличные источники воды, которые помогут вам естественным образом увеличить потребление воды.

3. Замени сладкие напитки на воду или тыкву

Употребление сладких напитков не только вредно для здоровья, но и может вызвать падение сахара через несколько часов после употребления.Это может вызвать у вас вялость и раздражительность, что повлияет на вашу концентрацию на работе. Попробуйте заменить его водой или, если вы любите ароматные напитки, можете вместо этого съесть фруктовый сквош / ликер.

Если вы ищете способы увеличить потребление воды, установка крана для питьевой воды может быть именно тем, что вам нужно. Ознакомьтесь с нашим ассортиментом трехходовых смесителей сегодня и узнайте, как они могут улучшить вкус питьевой воды в вашем доме.

Сколько воды вы пьете в день?

Сколько воды вам нужно пить в день, чтобы оставаться гидратированным, здоровым и поддерживать максимальную эффективность?

В развитых странах мы склонны воспринимать чистую питьевую воду как должное.Обычно вы не думаете о том, сколько воды нужно пить в день. Это понятно. Вода почти всегда доступна. Даже если нет, большинство людей не попадали в ситуацию, когда серьезное и длительное обезвоживание могло быть фактором. Постоянная подача воды — это комфорт, к которому мы привыкли даже в летнюю жару.

Когда выживание становится вашим главным приоритетом в случае бедствия, эти удобства уходят в прошлое. Независимо от того, является ли это стихийным бедствием или техногенной катастрофой, доступная чистая вода — это совсем не само собой разумеющееся.Уже одно это дает нам повод узнать больше о том, как вода влияет на наше выживание и сколько воды мы должны потреблять в день, всегда ли у вас под рукой чистая вода или вы пытаетесь справиться в случае непредвиденной катастрофы.

Сколько воды нужно пить в день?

По данным Mayo Clinic, однозначного ответа не существует. Исследования дали разные результаты, но вы, вероятно, знаете о старом рецепте «выпивать восемь стаканов в день». Все намного сложнее.

Разным людям нужно разное количество воды. Это немного усложняет вопрос о том, сколько воды вы должны пить в день.

Дело не в том, что того, что поддерживает гидратация одного человека, будет крайне недостаточно для гидратации другого человека. В целом, по данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), людям необходимо следующее количество воды в день:

• 15,5 чашки в день для мужчин (3.7 литров | 3,9 кварты | 129 жидких унций)
• 11,5 чашек в день для женщин (2,7 литра | 2,9 кварты | 96 жидких унций)

[1 галлон = 3,78 литра = 4 кварты = 16 чашек]

Что? Я думал, мне нужно всего 8 стаканов воды в день!

Вы заметите, что обе эти рекомендации значительно выше, чем правило «8 стаканов в день», и вот почему:

Правило «8 × 8», как его обычно называют, устанавливает разумную дневную норму потребления воды на уровне восьми стаканов по восемь унций. Это составляет около 2 литров (2,1 кварты | 70 жидких унций) воды, что намного меньше официальной рекомендации NASEM.

Это связано с тем, что около 20 процентов ежедневного потребления воды человеком поступает с пищей и другими напитками. Оценка 3,7 / 2,7 литра (3,9 / 2,9 кварты) включает воду из других источников, так что не расстраивайтесь, если вы не пьете столько воды каждый день.

Имейте в виду, что это суммы, необходимые в повседневных ситуациях. Жаркая погода, беременность, некоторые заболевания и физическая активность могут увеличить вашу потребность в питьевой воде.

Значение для выживания в случае чрезвычайной ситуации

Как выживальщики, мы склонны искать знания о том, как они могут помочь нам в ситуации бедствия. Доказано, что запас чистой воды всегда следует хранить подальше. Но это не только из-за выпивки. Когда вы действительно храните воду, она должна включать воду для приготовления пищи, очистки и купания.

Всемирная организация здравоохранения заявляет, что в чрезвычайной ситуации человеку необходимо от 2,5 до 3 литров в день (2. От 6 до 3,2 кварты) для потребления, от 2 до 6 литров в день (от 2,1 до 6,3 кварты) для гигиены и от 3 до 6 литров в день (от 3,2 до 6,3 кварты) для приготовления пищи. Это составляет от 7,5 до 15 литров в день (от 2 до 4 галлонов в день). Таким образом, заблаговременное хранение воды и определение альтернативных источников воды до возникновения ситуации выживания — всегда разумный образ действий.

Итог о том, сколько воды нужно пить в день

Хотя важно хранить достаточно воды для достаточной гидратации, многие выживальщики оставляют воду для уборки, приготовления пищи и санитарии вне своего баланса.Это может быть опасной ошибкой. Заболевания, передающиеся через воду, являются убийцами номер один для людей во всем мире, и не только в сценариях тотальных бедствий.

Конечно, ни у кого из нас нет достаточно места для хранения свежей питьевой воды на случай продолжительной чрезвычайной ситуации, поэтому ваш резервный план должен включать в себя приобретение воды, а также методы очистки, чтобы сделать ее безопасной для питья.

Ваш идеальный диапазон питья воды в день находится в пределах от 11,5 до 15,5 чашек в день.

Оставайтесь в безопасности, в безопасности и наготове,

Ежедневное потребление воды для пожилых людей

Статья написана Рианной Де Врис — биография в редакции.

Мы все слышали… «Пейте восемь стаканов воды в день»! Оказывается, это утверждение не имеет научных доказательств. Питье жидкости в течение дня сохраняет наш организм гидратированным и поддерживает оптимальную работу, но сколько воды должен пить пожилой человек каждый день? Ниже мы подробно расскажем о тонкостях ежедневного приема воды для пожилых людей.

Достаточно ли 64 унций воды в день?

Ежедневное количество воды, которое должен выпивать пожилой человек, зависит от массы тела, возраста, приема лекарств, физической формы и уровня активности.В общем, хорошее правило — разделить свой вес пополам, чтобы рассчитать дневное потребление воды на унции, согласно The Daily Meal. Например, если вы весите 160 фунтов, соответствующее количество воды составляет 80 унций воды в день. Чашка вмещает 8 унций, что соответствует 10 чашкам воды в день. В среднем пожилым людям требуется 7 часов сна, что означает, что вы бодрствуете 17 часов в сутки. Это соответствует примерно чашке воды каждые полтора часа бодрствования.

График суточного потребления воды по весу

фунтов	унций воды в день	Количество чашек в день
100 фунтов	50 унций	6.25 чашек
120 фунтов	60 унций	7,5 Чашки
140 фунтов	70 унций	8,75 Чашки
160 фунтов	80 унций	10 чашек
180 фунтов	90 унций	11,25 Чашки
200 фунтов	100 унций	12,5 чашки
220 фунтов	110 унций	13. 75 чашек
240 фунтов	120 унций	15 чашек
260 фунтов	130 унций	16,25 Чашки

При расчете ежедневного потребления воды пожилыми людьми важно учитывать еще один ключевой фактор. С возрастом содержание воды уменьшается. Согласно Healthline, количество жидкости в нашем теле начинает уменьшаться, а это означает, что в нашем организме меньше запасов воды. Уменьшение количества воды вызвано износом почек, и по мере того, как функция почек ухудшается, наша способность удерживать воду также ухудшается.

Как часто нужно пить воду?

Наши тела теряют до 2 или 3 литров воды ежедневно, и это количество необходимо восстанавливать, чтобы поддерживать нормальное функционирование наших систем организма. Обязательно оптимизируйте потребление, выпивая жидкости в лучшее время дня. По словам питьевого гидранта, выпивание стакана воды утром первым делом помогает вымыть отходы, отфильтрованные вашими почками за ночь. Выпивать стакан воды перед едой может помочь пищеварению и подготовить полость рта и желудок к еде, предварительно увлажнив органы.И, конечно же, питьевая вода после тренировки гарантирует, что вы восполните потерю воды с потом.

Советы, как пить больше воды с возрастом

Сделать привычку пить воду постоянно в течение дня может быть непросто. Один совет — сделать воду немного вкуснее и интереснее, добавив нарезанные фрукты и усилители вкуса без сахара, которые, в свою очередь, могут заинтересовать вас в ее питье. Кроме того, не забудьте держать поблизости бутылку с водой или чашку, чтобы напоминать о том, что нужно делать глотки в течение дня, а также кувшин в холодильнике для быстрого пополнения.Вы также можете восполнить часть своего ежедневного потребления, употребляя в пищу фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как кабачки, огурцы, помидоры, сельдерей, клубника, дыня и апельсины, среди прочего. Попробуйте есть суп в качестве закуски или основного блюда несколько раз в неделю. В конце концов, вы можете найти способы, которые лучше всего подходят вам, попробовав различные стратегии, чтобы избежать обезвоживания.

Опасности обезвоживания среди пожилых людей

Наши почки — это основной орган, отвечающий за эффективную переработку жидкостей.Из-за снижения функции почек с возрастом пожилые люди более склонны к более частому посещению туалета, что приводит к меньшей задержке жидкости. Кроме того, некоторые лекарства, такие как диуретики, слабительные и химиотерапевтические препараты, могут вызвать повышенное обезвоживание. По данным Джорджтаунского университета, три четверти людей в возрасте 50-64 лет принимают рецептурные лекарства и ошеломляющий 91 процент людей в возрасте 80 лет и старше.

Из-за вышеперечисленных факторов опасность обезвоживания у пожилых людей является реальной угрозой.Общие последствия для здоровья в результате обезвоживания включают головокружение, обмороки, запоры, спутанность сознания и дезориентацию, а также падение артериального давления.

Обезвоживание и восстановление после усталости — внутривенная терапия Колорадо-Спрингс

Мы все слышали совет: «Пейте восемь стаканов воды по 8 унций в день». Тем не менее, ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, таких как здоровье, уровень активности и место проживания. В клинике Майо объясняют, что не существует единой формулы, которая подходит всем.Некоторым людям может не понадобиться восемь стаканов в день, в то время как другим требуется больше. Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько воды вам действительно нужно для борьбы с обезвоживанием и снятия усталости.

Зачем нужна вода

Почти 60 процентов нашего веса состоит из воды. Без воды мы не сможем выжить. Имейте в виду, что каждая клетка, ткань и орган нуждаются в воде для работы с максимальной производительностью. Вот лишь несколько преимуществ воды:

• Устраняет отходы при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
• Контролирует температуру тела
• Смазывает и смягчает шарниры
• Защищает чувствительные ткани

Не забывайте, что недостаток воды может привести к обезвоживанию. Если вы когда-либо были обезвожены, вы знаете, что это истощает вашу энергию и утомляет. Но сколько нужно пить ежедневно? Что ж, вам может потребоваться скорректировать потребление жидкости в зависимости от нескольких факторов:

1. Общее состояние здоровья — Неудивительно, что вашему организму требуется больше воды, когда у вас жар, рвота или диарея. Также крайне важно поддерживать достаточный уровень гидратации, если вы имеете дело с инфекциями мочевого пузыря или мочевыми камнями. Не стесняйтесь обращаться к своему врачу, если у вас есть вопросы относительно дополнительных растворов для пероральной регидратации.
2. Exercise — Вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости в результате упражнений. Если вы спортсмен, обязательно пейте до, во время и после тренировки. Однако сделайте все возможное, чтобы избегать спортивных напитков. Электролиты могут помочь восполнить минералы в крови, потерянные с потом, но они не оправдывают количество сахара в самом напитке.
3. Окружающая среда — В зависимости от того, где вы находитесь, погода может вызвать потливость и потребовать дополнительного приема жидкости.Это имеет место в жарких и влажных районах или, в случае Колорадо-Спрингс, на большой высоте.

Сколько воды мы должны пить

Давайте теперь перейдем к ответу, не так ли? Национальные академии наук, инженерии и медицины подтверждают, что достаточное ежедневное потребление жидкости составляет:

• Около 15,5 стакана (3,7 литра) жидкостей для мужчин
• Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Обратите внимание, что эти числа относятся к жидкостям из воды, другим напиткам и продуктам питания.В большинстве случаев почти 20 процентов ежедневного потребления жидкости приходится на еду и другие напитки.

Внутривенное жидкое увлажнение для спортсменов

Вы изо всех сил пытаетесь избежать обезвоживания? Процедура внутривенной гидратации представляет собой инновационный подход к здоровью и благополучию. Внутривенная гидратационная терапия в Elevation Hydration в Колорадо-Спрингс — один из самых безопасных, быстрых и эффективных способов доставки жизненно важных питательных веществ в организм.

Воин выходного дня

Этот пакет увлажняющих процедур идеально подходит для любителей активного отдыха в Колорадо. Он включает витамины B-комплекса и B-12 для получения энергии.

Олимп

Это сделано для конкурентов. Воспользуйтесь смесью витаминов B-комплекса, B-12 для энергии, торадола от болей и боли, а также кальция.

Не забудьте спросить о наших дополнениях до и после тренировки, которые помогут улучшить ваши тренировки и восстановление! Назначьте встречу сегодня.

Сколько воды мне пить?

Ваше тело содержит больше воды, чем что-либо еще — около 60% от общей массы вашего тела. Вода помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества и удалять отходы.Каждый день вы теряете воду, когда дышите, потеете, мочитесь и испражняетесь, и эту воду необходимо восполнять.

Сколько воды нужно пить?

Люди часто задаются вопросом, сколько воды им нужно пить каждый день, чтобы оставаться здоровыми. Хотя это может показаться простым вопросом, на него не обязательно есть легкий ответ. Это зависит от некоторых факторов окружающей среды и физических факторов, которые могут меняться каждый день.

Кроме того, не только вода, которую вы пьете, поддерживает гидратацию — около 20% воды, потребляемой вами, поступает из продуктов, которые вы едите.Остальные 80% составляют напитки, включая воду, кофе, чай, молоко и все жидкости.

Институт медицины Национальной академии наук рассмотрел данные многолетних исследований адекватного потребления воды и предоставил следующие рекомендации по общему суточному потреблению воды (включая еду и напитки) для взрослых в возрасте 19–50 лет:

Общие правила гидратации

• Мужчины : всего 16 чашек (около 13 чашек воды и напитков)
• Женщины : всего 11 чашек (около 9 чашек воды и напитков)
• Беременные : всего 13 чашек (около 10 чашек воды и напитков)
• Кормящие люди : всего 16 чашек (около 13 чашек воды и напитков)

Беременные

По данным Института медицины, беременным необходимо около 13 чашек жидкости каждый день (10 чашек из воды и напитков). Некоторые люди сохраняют лишнюю жидкость во время беременности и имеют отек, но это не снижает их потребность в воде.

Кормящие люди

Грудное молоко в основном состоит из воды, поэтому вам нужно пить больше воды или полезных напитков, пока вы кормите грудью. Институт медицины рекомендует всем кормящим грудью людям употреблять около 13 чашек жидкости в день.

Если вы беременны или кормите грудью, узнайте у врача, сколько воды вам следует пить каждый день.Ваши индивидуальные потребности могут отличаться от рекомендаций Института медицины.

Дети

Потребление воды варьируется среди детей в возрасте 18 лет и младше и зависит от таких факторов, как возраст и пол. Институт медицины рекомендует следующие приемы жидкости для детей разных возрастных групп:

• Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 5,5 стакана воды в день. Это включает около 4 чашек всех напитков, включая питьевую воду.
• Дети в возрасте 4–8 лет: 7 стаканов воды в день. Это включает около 5 чашек напитков, включая питьевую воду.
• Мальчики в возрасте 9–13 лет: 10 стаканов воды в день. Это включает в себя около 8 чашек напитков, включая питьевую воду.
• Мальчики в возрасте 14–18 лет: 14 стаканов воды в день. Это включает в себя около 11 чашек напитков, включая питьевую воду.
• Девочки в возрасте 9–13 лет: 9 стаканов воды в день. Это включает в себя около 7 чашек напитков, включая питьевую воду.
• Девочки в возрасте 14–18 лет: 10 стаканов воды в день. Это включает в себя около 8 чашек напитков, включая питьевую воду.

Преимущества

Есть много веских причин пить больше воды. В дополнение к поддержанию водного баланса и оптимальной функции организма, употребление большего количества воды также может привести к:

• Лучшая физическая работоспособность: Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что адекватная гидратация увеличивает силу, концентрацию внимания и время восстановления сердечного ритма у спортсменов.
• Меньше головных болей: Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что увеличение потребления воды связано с уменьшением частоты головных болей. Исследователи рекомендовали увеличить потребление воды в качестве потенциального неинвазивного лечения для людей с хроническими головными болями.
• Регулярность кишечника: Хотя слабительные считаются полезным средством от запора, исследование 2015 года отмечает, что пожилые люди часто обезвоживаются, потому что не пьют достаточно воды, что может вызвать это состояние.Соблюдение рекомендуемой нормы потребления воды может помочь улучшить работу кишечника и увеличить частоту стула.
• Потеря веса: Исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что потребление воды привело к значительному снижению массы тела и индекса массы тела (ИМТ). 50 субъектов с избыточным весом были проинструктированы пить 500 мл (2 стакана) воды три раза в день перед каждым приемом пищи, что было больше, чем они пили ранее. Результаты показали, что потребление воды увеличивает термогенез или «термический эффект» пищи, что помогает субъектам сжигать больше калорий в течение дня.

Когда вам может потребоваться больше воды

Некоторым людям может потребоваться увеличить потребление воды в большей степени, чем другим, в зависимости от их активности, места проживания и текущего состояния здоровья. Вот некоторые из факторов, которые могут повлиять на количество воды, которое вы должны пить, чтобы оставаться должным образом гидратированным.

Частые упражнения

Повышенная физическая активность, такая как упражнения или ручной труд, может увеличить количество жидкости, теряемой при потоотделении.Лучше всего выпить 2–3 стакана воды перед началом физической активности и продолжать пить воду, пока вы ведете активный образ жизни. Если вы работаете или тренируетесь при экстремальных температурах, вам может потребоваться 1 стакан воды или больше каждые 15 минут или около того.

Жаркая погода

Вода необходима для регулирования температуры вашего тела, поэтому, если вы находитесь на улице в жаркий день или дома без кондиционера, вам понадобится больше воды, поскольку вы потеете от жары. Даже если вы не активны, проведение дня при температуре 90 градусов может более чем удвоить вашу дневную потребность в жидкости.Если вы физически активны, вам может потребоваться даже больше.

Высокие высоты

По сравнению с уровнем моря, на больших высотах давление воздуха ниже. Люди, живущие на больших высотах, обычно теряют больше жидкости каждый день из-за изменений дыхания. Чем выше вы поднимаетесь, тем больше вероятность потери жидкости. Будьте готовы и не забудьте взять с собой дополнительную воду, если собираетесь в поход в горы.

Болезнь

Если вы заболели лихорадкой, обезвоживание может усилить лихорадку.Пейте воду или другие жидкости, чтобы поддерживать водный баланс. Диарея может возникать по ряду причин, включая инфекции, синдром раздраженного кишечника и воспалительные заболевания кишечника. Но какой бы ни была причина, диарея может привести к обезвоживанию. Пейте больше жидкости во время диареи и после нее, чтобы избежать обезвоживания.

Обратитесь к своему врачу, если у вас температура держится более двух дней или у вас есть другие симптомы, которые не проходят.

Похмелье

Чрезмерное употребление алкоголя на следующий день приведет к похмелью.Хотя один или два алкогольных напитка не должны вызывать проблем, чрезмерное употребление алкоголя может привести к обезвоживанию, воспалению, головной боли и раздражению желудка.

Пейте много воды, пока вы восстанавливаетесь после болезни или после похмелья. И в следующий раз, когда вы будете наслаждаться алкоголем, не забывайте пить между напитками, так как это может помочь предотвратить похмелье и даже снизить скорость потребления.

Признаки того, что вам нужно пить больше воды

Большинство людей могут измерить потребление воды по цвету мочи.Если вы получаете достаточно воды, ваша моча будет бледно-желтой, и вы будете мочиться несколько раз в день. Но простой взгляд на цвет мочи — не всегда лучший показатель.

Пищевые добавки, содержащие рибофлавин, сделают вашу мочу ярко-желтой, а некоторые лекарства также могут изменить цвет вашей мочи. Если у вас есть проблемы с почками или другие заболевания, вам следует поговорить со своим врачом о том, сколько воды нужно пить.

Вот некоторые признаки обезвоживания, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на то, что вам нужно пить больше воды.

Жажда

Жажда — это желание что-нибудь выпить. Это может быть вызвано потерей объема жидкости в клетках и вокруг них, а также в крови. Жажда — это способ вашего тела сказать, что вам нужна вода, чтобы избежать обезвоживания.

Жажда имеет поведенческий компонент и может быть вызвана ароматами и вкусами, поэтому одна мысль о любимом напитке может вызвать у вас жажду.

Пожилые люди, как правило, испытывают проблемы с механизмом жажды и могут не чувствовать жажды даже при обезвоживании.

Неприятный запах изо рта и сухость во рту

Есть некоторые вещи, которые могут вызвать неприятный запах изо рта, например, лук или чеснок. Но еще одна потенциальная причина — это отсутствие нормальной выработки слюны. Даже легкое обезвоживание может уменьшить слюноотделение, поэтому, если неприятный запах изо рта сопровождается сухостью во рту, может помочь пить больше воды в течение дня. Также неплохо поставить стакан воды у кровати для облегчения на ночь.

Мозговой туман

Вода необходима для работы мозга.Исследования показывают, что потеря около 2% жидкостей вашего тела может вызвать снижение умственной функции. Если у вас проблемы с концентрацией, возможно, пришло время перерыв на воду.

Может ли кофеин вызвать обезвоживание?

Кофеин — мочегонное средство, что означает, что он заставляет вас чаще мочиться. К счастью, ваше тело приспосабливается к умеренному потреблению кофеина и количеству воды в чашке кофе или чая, чего более чем достаточно, чтобы компенсировать потерю жидкости. Однако неясно, что произойдет, если вы потребляете много кофеина без жидкости.

Вероятно, есть некоторый потенциал обезвоживания, если вы глотаете энергетические напитки и не пьете лишнюю воду, когда вы более активны, чем обычно.

Риски употребления слишком много или слишком мало

Есть риски, связанные с употреблением как слишком малого, так и слишком большого количества воды. Вот почему важно оставаться в пределах рекомендуемой нормы потребления в зависимости от вашего возраста, пола, уровня активности и других факторов, которые играют роль.

Обезвоживание

Обезвоживание — это то, что происходит, когда в вашем организме не хватает воды и жидкостей, необходимых для правильного функционирования.Некоторые люди менее склонны пить воду, если чувствуют тошноту или тошноту, в то время как другие могут просто забыть.

В зависимости от того, сколько жидкости было потеряно и были ли они восполнены, обезвоживание может варьироваться от легкого до умеренного или тяжелого. Симптомы обезвоживания включают:

• Чрезмерное потоотделение (например, упражнения в жаркую погоду)
• Лихорадка
• Рвота или диарея
• Частое или чрезмерное мочеиспускание (часто вызванное диабетом или приемом некоторых лекарств, например диуретиков)

В случае сильного обезвоживания требуется медицинская помощь, поскольку это может быть опасно для жизни.

Гипонатриемия

Гипонатриемия, также известная как низкое содержание натрия в крови или водная интоксикация, — это заболевание, которое возникает при повышенном содержании натрия в крови. Адекватный уровень натрия в крови важен для поддержания артериального давления и обеспечения правильного функционирования нервов, мышц и тканей в организме.

Низкий уровень натрия в крови может быть вызван такими заболеваниями, как сердечная или почечная недостаточность или цирроз печени, и может возникать у пациентов, принимающих диуретики.Но гипонатриемия также может быть побочным продуктом гипергидратации. Употребление слишком большого количества воды приводит к перегрузке почек, что снижает уровень натрия в крови.

Гипергидратация часто вызвана физическими упражнениями и характерна для бегунов и спортсменов на выносливость, поскольку чрезмерное потоотделение может нарушить баланс концентрации натрия в крови. Симптомы низкого уровня натрия в крови включают:

• Усталость
• Головная боль
• Потеря аппетита
• Мышечная слабость, спазмы или судороги
• Тошнота и рвота
• Замешательство, раздражительность, возбужденное состояние
• Судороги
• Потеря сознания
• Грыжа головного мозга
• Смерть

Если не лечить, гипонатриемия может быть очень серьезной и может привести к судорогам, коме и, возможно, смерти.

Как пить больше воды

Если вы думаете, что пьете недостаточно воды, вы можете вносить небольшие изменения каждый день, чтобы увеличить потребление. Следующие советы помогут вам получить достаточно h3O.

• Используйте многоразовую бутылку с водой. Заправка одной и той же бутылки с водой в течение дня не только экономит тонну одноразовых пластиковых отходов, но и помогает увеличить потребление воды. Бутылка на 24 унции содержит 3 стакана воды, поэтому, если вы наполняете бутылку дважды, вы, вероятно, достигнете рекомендуемой дневной нормы.Кроме того, многоразовые бутылки бывают разных цветов, форм, размеров и материалов, что делает питьевую воду более интересной и привлекательной.
• Установите дневную норму потребления. Постановка целей — это мощное упражнение, которое можно применить ко многим аспектам здоровья, включая гидратацию. Поставьте перед собой личную цель выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день и восполнять оставшееся количество жидкости другими низкокалорийными напитками, такими как несладкие фруктовые и овощные соки, чай и напитки с электролитами.
• Двигайтесь сами. Не рекомендуется выпивать сразу все жидкости. Вместо этого попробуйте уменьшить количество приемов пищи и выпивать полный стакан каждые 1-2 часа. Если вы предпочитаете пить в течение дня, не забудьте наполнять стакан или бутылку воды достаточным количеством раз, чтобы удовлетворить дневную норму.
• Воспользуйтесь приложением или фитнес-трекером. Если вы склонны забывать пить воду, приложения для гидратации, такие как Aloe Bud и Aqualert, можно запрограммировать так, чтобы они отправляли вам напоминание, когда пора пить еще.
• Попробуйте ароматизированную воду. Многим людям скучно пить простую воду. Если вы выберете негазированную или газированную ароматизированную воду без добавления сахара, потребление воды станет скорее удовольствием, а не рутиной.

Слово Verywell

Сохранение гидратации имеет решающее значение для поддержания здоровья, но не менее важно убедиться, что вы получаете правильное количество для ваших индивидуальных потребностей. Если вы не уверены, пьете ли вы недостаточно или получаете слишком много воды, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

Имейте в виду, что помимо воды во многих продуктах содержится большое количество воды, которая помогает обеспечить дополнительное увлажнение. Не забывайте следовать правилу 80/20: 80% вашего потребления должно приходиться на воду и другие напитки, а остальное — в еде, которую вы едите. По возможности старайтесь выбирать здоровую, цельную пищу, особенно фрукты и овощи, содержащие много воды. Когда вы соблюдаете рекомендованное количество воды, вы можете начать замечать, что чувствуете себя лучше и получаете больше энергии.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Всем советую пить больше воды каждый день. Слишком многие из нас просто не пьют достаточно, но сколько воды нужно пить каждый день? Гидратация — краеугольный камень хорошего здоровья, и, по оценкам, средний британец выпивает менее 1 стакана.

Обезвоживание может вызывать частые головные боли, сухость кожи, замедленную потерю веса, головокружение, голод, потерю концентрации и многие другие. Ключ в том, чтобы выяснить, сколько нам действительно нужно для эффективного функционирования.

Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды, и вполне логично, что нам нужно поддерживать этот оптимальный уровень пополнением, учитывая любые потери воды или дополнительные потребности в воде в течение дня. Вода обеспечивает среду для биохимических реакций в клеточных тканях и необходима для поддержания адекватного объема крови и целостности сердечно-сосудистой системы.

Исследования показали тревожные сообщения о том, что около 48% потребления воды в течение дня приходится на сладкие газированные напитки, соки и 18% — на пищу! Я полагаю, что эта цифра может быть недалеко от реальности здесь, в Великобритании, но тревожный факт заключается в том, что маленькие дети, люди с хроническими заболеваниями и пожилые люди подвергаются большему риску обезвоживания.

Это происходит по разным причинам, но важно учитывать тот факт, что питьевая вода сама по себе недостаточно поощряется в тех условиях, в которых она должна быть. Школы, больницы, спортзалы, видите ли вы наличие воды? Однако, без сомнения, всегда есть торговый автомат, продающий более дешевые сладкие продукты, чем бутылка воды. Отсутствие возможности «на ходу» означает, что мы должны носить с собой бутылку везде, где это возможно.

Почему вода так важна?

Наши тела в основном состоят из воды, поэтому понятно, что каждая функция внутри нашего тела зависит от того, насколько хорошо она выполняет свою работу.Клеткам, органам, тканям нужна вода, чтобы регулировать температуру тела и поддерживать влажность определенных участков, например, наших собственных глаз. Это лишь некоторые из основных компонентов и механизмов, на которые она влияет, но вода также действует как смазка для позвоночника, защищая наши суставы. Пить воду абсолютно необходимо.

Если у нас есть достаточно воды, мы тоже можем эффективно терять ее через потоотделение и мочеиспускание. Это очень важно для выведения токсинов из организма и предотвращения ухудшения здоровья.Вода всегда теряется из-за диареи, рвоты и потоотделения, особенно когда у нас жар. Почки и печень нуждаются в воде для борьбы с инфекцией, поэтому не забывайте доливать воду, когда вы плохо себя чувствуете.

Сколько воды нужно пить?

Подумайте о своем весе и физической активности, которую вы делаете в день, когда вы думаете о том, сколько воды вам нужно. Как правило, вы можете использовать этот простой расчет. Вода (в литрах), которую нужно пить в день = ваш вес (в кг), умноженный на 0,033. Например, если вы весите 60 кг, вы должны пить около 2 литров воды каждый день.При весе 90 кг у вас будет около 3 литров воды. Все, что вам нужно сделать, это умножить 0,033 на свой вес в кг.

Если вы очень активный человек, то стремитесь к более высокой сумме. Я обычно рекомендую минимум 1,5 литра в день для любого человека, увеличивая это количество в соответствии с вашим распорядком. Если вы идете в тренажерный зал, помните, что для регидратации требуется дополнительная вода.

Моча была полезным инструментом для определения уровня гидратации с первых дней медицины. Цвет, плотность и запах мочи могут многое рассказать о нашем уровне гидратации, не говоря уже об общем состоянии нашего здоровья.

Какие продукты увлажняют?

Арбуз — неудивительно, что этот фрукт на 92% состоит из воды, но его соль, кальций и магний делают его идеальным для регидратации. Летний основной продукт также является хорошим источником калия, витамина A и витамина C.

Сельдерей — стебли примерно на 95% состоят из воды, являются источником клетчатки и богаты минералами, включая калий и витамин K

Огурцы — на 96% состоят из воды, огурцы абсолютно не содержат насыщенных жиров и холестерина и являются источником витамина К, витамина B6 и железа.

Клубника — 92% воды (больше всех ягод) и источник клетчатки и витамина C.

Салат — салат айсберг может быть 96% воды, но о ней мало что известно в отделе питания.

Кокосовая вода — В отличие от спортивных напитков с этикетками, кокосовая вода содержит мало углеводов и является источником калия.Его несладкие разновидности очень увлажняют. Исследования показали, что полностью натуральный напиток эффективен при регидратации организма после легких упражнений. Для более интенсивных сеансов потоотделения вода оказывается не менее эффективной.

Сколько нужно детям?

Джейми Дупласс / Hemera / Thinkstock

Вода — одно из важнейших питательных веществ организма. Люди могут прожить шесть недель без еды, но они не могут прожить больше недели без воды.Это потому, что вода является краеугольным камнем всех функций организма. Это самое распространенное вещество в организме, составляющее в среднем 60% веса тела. Он помогает поддерживать постоянную температуру тела на уровне около 98,6 градусов по Фаренгейту, транспортирует питательные вещества и кислород ко всем клеткам и уносит отходы. Вода помогает поддерживать объем крови и помогает смазывать суставы и ткани тела, например, во рту, глазах и носу.

Сколько воды нужно детям?

Ежедневное количество воды, необходимое ребенку, зависит от таких факторов, как возраст, вес и пол.Температура воздуха, влажность, уровень активности и общее состояние здоровья человека также влияют на ежедневную потребность в воде. Приведенная ниже таблица может помочь вам определить, сколько чашек воды нужно вашему ребенку или подростку каждый день. Эти рекомендации предназначены для в целом здоровых детей, живущих в умеренном климате; поэтому они могут не подходить для вашего ребенка или подростка.

Количество воды, которое требуется вашему ребенку или подростку каждый день, может показаться большим, но имейте в виду, что рекомендации в таблице относятся к общему количеству воды , что включает воду из всех источников: питьевую воду, другие напитки и продукты питания. .Фрукты и овощи содержат намного больше воды, чем другие твердые продукты. Такое высокое содержание воды помогает поддерживать низкий уровень калорийности фруктов и овощей, в то время как их уровень питательных веществ остается высоким — еще одна веская причина для детей есть больше из этих групп продуктов.

Общие ежедневные потребности детей в напитках и питьевой воде

Возрастной диапазон	Пол	Общее количество воды (чашек / день)
от 4 до 8 лет	Девочки и мальчики	7
От 9 до 13 лет	Девочки	9
	Мальчики	10
от 14 до 18 лет	Девочки	10
	Мальчики	14

Данные предоставлены Институтом медицины национальных академий.Таблицы рекомендуемых диетических поступлений (DRI). Рекомендуемая суточная доза и адекватные значения потребления: общее количество воды и макроэлементы.