Сколько стаканов в день нужно пить воды в день: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?
вся правда о двух литрах воды — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»
Не успели мы привыкнуть к «священным» восьми стаканам воды в день, как ученые принялись развенчивать миф о пользе такого режима. Выясняем, сколько нам действительно нужно пить.
Сколько жидкости нужно употреблять, чтобы оставаться молодой и красивой? Ученые спешат развенчать миф о восьми стаканах воды в день и предлагают рассчитывать свою норму самостоятельно.
Как появилась норма в два литра воды в день?
Есть версия, что этот прописанный объем пришел к нам из США, где в далеком 1945 году был опубликован некий акт от Национального совета по продовольствию и питанию: «Норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литров в день».
Читайте также: Новая жизнь с понедельника – вся правда о биоритмах >>>>>
Правда, доказать эту теорию так никто и не смог. И кстати, в документе было указано, что в это количество входит не только питьевая вода, но и все остальные напитки, а также еда, в которой содержится большое количество жидкости.
Человеку, который является частью природы, полезно понаблюдать, в каких отношениях с водой состоят другие организмы. Так, животные не следят за своей «суточной нормой» потребления и пьют, лишь когда испытывают жажду. Да и растения, если их поливать без надобности, просто-напросто погибнут.
Как понять, сколько мне пить воды?
Проще простого. Хотите пить – пейте, не хотите – не пейте. Природные механизмы таковы, что при потере всего 2% влаги в мозг поступают сигналы о необходимости принять жидкость, вы их вряд ли пропустите.
Читайте также: 8 мифов о здоровом питании, в которые мы все еще верим >>>>>
Если все же ваш ритм жизни таков, что порой в работе или домашних делах вы забываете о голоде и жажде, можете рассчитать примерную норму потребления жидкости – и стараться придерживаться ее. Чтобы понять, сколько воды вам нужно для восстановления, воспользуйтесь нехитрой формулой. Умножьте свой вес на 30. Если вы весите 70 кг, то, соответственно, выпивать вам следует действительно около двух литров, точнее, 2 литра и 100 миллилитров, если 50 – полутора литров жидкости в день вам будет вполне достаточно.
Не забывайте, что если вы ведете активный образ жизни, а на улице жаркое лето, показатель нужно увеличить.
Понять, что у вас с водным балансом все в норме, можно по цвету мочи. Если она довольно темная, то это может служить как признаком дегидратации, так и заболевания. В любом случае, это причина заняться здоровьем.
Суп, соки и другие жидкости считаются?
Да, считаются. Большая доля всей потребленной вами жидкости должна приходиться на напитки, супы, сочные фрукты и овощи. Таким образом, если в день вы съедаете тарелку бульона, выпиваете апельсиновый фрэш, компот и стакан теплого молока, добавлять к ним еще восемь стаканов чистой воды не только нецелесообразно, но и вредно.
Большое количество выпитой воды продлевает жизнь?
Есть мнение, что нужно пить как можно больше, потому что таким образом обновляются и омолаживаются клетки. Если вы всерьез полагаете, что вода способна продлить жизнь, то придется вас разочаровать.
Масштабное исследование, которое проводилось в Нидерландах на протяжении 10 лет и в котором приняли участие около 120 тысяч человек, показало, что нет никакой связи между потреблением жидкости и причинами смертности. Проще говоря, люди с принципом «8 стаканов в день» и люди, пьющие воду лишь по требованию организма, одинаково подвержены болезням.
Может ли большое количество воды навредить?
На фоне увлечения теорией о двух литрах воды мало кто слышит голос ученых, а не модных диетологов. Чрезмерное количество воды способно пагубно отразиться на здоровье. Да, вода в отличие от других продуктов не содержит калорий и вредных веществ и незаменима при жажде, но если никакой жажды не наблюдается, поставьте стакан.
Читайте также: 10 бьюти-советов из интернета, которые нам вредят >>>>>
Чрезмерное потребление воды вызывает проблемы в сердечно-сосудистой и мочевыделительной системах. Бытует мнение, что вода выводит из организма шлаки и токсины, однако врачи утверждают, что вместо шлаков лишняя влага способствует вымыванию необходимых солей.
Как влияет на организм отрегулированный питьевой режим?
Чистая вода действительно необходима человеку. Это вторая самая серьезная наша потребность после воздуха. Недостаток воды, хроническое обезвоживание нанесет здоровью не менее серьезный вред, чем ее переизбыток.
Читайте также: Начни сейчас – привычки, которые сделают твою жизнь лучше >>>>>
Вода обеспечивает питание клеток, тем самым повышая упругость кожи, улучшая цвет лица и активизируя работу мозга. Дефицит влаги в клетках нервной системы чреват головными болями, поэтому есть совет при недомогании не злоупотреблять таблетками, а сперва просто выпить воды. В любом случае, если вы решили менять питьевой режим, убедитесь, что у вас здоровые почки, и посоветуйтесь с врачом.
Помогает ли вода худеть?
Исследование, проведенное американским обществом клинического питания, не смогло подтвердить, что вода помогает сократить размер потребляемых порций.
Чувство жажды и голода контролируются разными областями головного мозга. Поэтому хотите есть – ешьте, хотите пить – пейте.
Смотрите также: 5 вещей, которые мешают вашей диете, а вы не подозревали об этом >>>>>
При сохранении малоподвижного образа жизни и переизбытке калорий никакой стакан воды перед едой не поможет стать стройнее в талии. А вот выпивать его утром натощак для запуска систем организма очень полезно.
Какую воду стоит пить?
Родниковую и прошедшую очистку. Но если у вас поблизости нет артезианской скважины, просто фильтруйте и кипятите воду из-под крана. Употреблять ее сырой, конечно, не стоит, не проверив предварительно в лаборатории. Помните, что не вся бутилированная вода является продуктом надлежащего качества. Нередки случаи, когда производители расфасовывают обычную водопроводную воду и выдают за артезианскую.
Пить в неограниченных количествах минералку тоже не стоит, ее все же принимают по медицинским показаниям – не навредите себе.
Какие мобильные приложения помогут контролировать водный баланс?
Если в вас проснулось желание подойти к своему режиму осознанно, то воспользуйтесь достижениями техники. Например, приложение Plant Nanny отлично подойдет детям, которые мало пьют. Симпатичный цветочек не будет расти, если ребенок вовремя не польет его выпитой водичкой.
Смотрите также: 5 бесплатных приложений, которые помогут вам похудеть >>>>>
Другой полезный app WaterBalance поможет подсчитать, сколько жидкости нужно вашему организму, исходя из индивидуальных параметров, а также с учетом времени года и климата. Более того, приложение подсчитывает, сколько необходимой влаги принесла вашему организму кружка молока, а сколько отнял любимый стаканчик кофе.
Как быть с кофе и чаем?
Не только кофе, чай и любой алкоголь являются продуктами, нарушающими водный баланс.
Эти напитки выводят из организма полезную жидкость, тем самым обезвоживая его. Если вы решили перейти на правильный питьевой режим, то постарайтесь довести потребление диуретиков до минимума. Еще лучше вовсе исключить их из рациона.
Какой питьевой режим соблюдают звезды?
Концертный райдер Мадонны предписывает организаторам предоставлять певице воду из священных высокогорных каббалистических источников, ибо Мэдж пьет исключительно такую воду. Кстати, только на ее покупку Мадонна тратит около 10 тысяч долларов в месяц.
Супермодели Жизель Бундхен и Наоми Кэмпбелл уже много лет начинают свой день со стакана теплой воды с лимоном и пробежки. Ким Кардашьян утром старается пить как можно больше воды, веря, что она способствует очистке организма от вредных веществ, а вот кофе эпатажная дива не пьет вовсе.
Читайте также: «Нет ничего вкуснее, чем быть худой» – знаменитости рассказывают о своих диетах >>>>>
Отличившаяся бурной молодостью дочь великого и ужасного Оззи Келли Осборн сумела побороть тягу к вечеринкам и алкогольным напиткам заменив и то, и другое тремя литрами чистой воды в день.
А вот Скарлетт Йоханссон всегда была хорошей девочкой и слушала маму, которая приучила ее начинать свое утро правильно: «Каждое утро я провожу один и тот же ритуал: я мою лицо мягким мылом и выпиваю стакан воды с соком лимона. Я вообще стараюсь пить побольше воды, это хорошо для кожи».
Анна Офицерова
Гастроэнтеролог Центральной медсанчасти рассказала как и сколько пить воды в течение дня
Вода задействована во множестве процессов — начиная с регуляции работы желудочно-кишечного тракта и заканчивая нормализацией кровообращения и лимфотока. Вода необходима организму. О том, как и сколько пить воды рассказала врач-гастроэнтеролог Центральной медико-санитарной части Мария Бирюлькина.
«Вода составляет 60% от общей массы тела. Если жидкости не хватает, все процессы в организме замедляются. Минимум 3-4 стакана воды в день должны быть выпиты обязательно. Это улучшает состояние кожи, работу желудочно-кишечного тракта, это вымывает соли из организма, улучшает обмен веществ.
Будут лучше работать и почки, и кишечник”, — отметила врач.
Норма употребления воды для здорового человека — 30 мл на 1 килограмм массы тела, причем учитывается не только чистая вода, а все жидкости, которые употребляются. В день человеку нужно употребить 2-2,5 литра жидкостей, из них литр-полтора должна быть чистая вода.
Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течение дня, равномерно. Именно простая вода несёт наибольшую пользу для организма, а присутствие в ней дольки лимона обогащает полезными веществами – укрепление иммунной системы, восполнение запаса витамина С, обеспечение стимуляции деятельности мозга и нервной системы. Несмотря на то, что жёлтый фрукт кислый, он не увеличивает уровень кислотности, а наоборот способствует выравниванию щелочного баланса. Поэтому люди с повышенной кислотностью могут смело пить воду с лимоном.
Специалист предупреждает, что ни в коем случае не следует пить много воды на ночь, иначе утром могут появятся отеки на лице.
Пить воду лучше утром. До 17.00 часов человек должен выпить свою суточную потребность. Следует учитывать возраст и образ жизни человека. Например, дневная норма для пожилых и людей с сердечно-сосудистыми болезнями примерно 1 литр. А вот людям, которые ведут активный образ жизни, даже 2,5 л может быть недостаточно. Она опровергла утверждение о том, что человек должен выпивать около 3-х литров воды ежедневно.
Вода должна быть чуть теплая, не горячая. Горячая или холодная вода могут вызвать спазм желчевыводящей системы, особенно это опасно, ели есть камни или песок в желчном пузыре. Не рекомендуется пить воду из под холодного крана, равно как и из горячего, даже если она прозрачная, без постороннего запаха и привкуса.
“Обязательно следует учитывать индивидуальные особенности человека. Питьевой режим зависит, во-первых, от сезона: зимой вы не будете стараться пить 2 литра воды, а в жару — очень просто. Во-вторых, от температурного режима, места проживания и времени года. Важный фактор также — физическая нагрузка.
Спортсмены и люди, занимающиеся спортом, будут выпивать гораздо больше воды, чем офисный работник”, — подчеркнула врач.
При соблюдении питьевого режима следует учитывать имеющиеся болезни. Скажем, если у человека заболевания почек, сердечно-сосудистой системы, то количество употребляемой жидкости следует ограничить.
“Все перечисленные факторы очень влияют на питьевой режим. Здесь нет общих правил. Подходы должны быть абсолютно индивидуализированные”, — подчеркнула врач.
Гастроэнтеролог также акцентировала: если у человека проблемы с желудком и кишечником, газировку следует исключить из рациона навсегда.
“Газ добавляют в воду в качестве консерванта. Поэтому газирование — лучший способ хранения воды. Однако, если пить воду с газом ежедневно, это может повредить организму. Газ раздражает слизистую оболочку желудка, желудочно-кишечного тракта, увеличивает вообще количество газа в желудочно-кишечном тракте, что повышает метеоризм. Кроме того, газированные напитки очень вредят зубам, разрушая эмаль, особенно детей”, — подчеркнула врач.
Если пить воду ДО ЕДЫ — снижается аппетит, поскольку желудок наполняется жидкостью. Но если пить воду ВО ВРЕМЯ ЕДЫ — затрудняется процесс усвоения пищи, так как пищевые энзимы в желудке оказываются разбавленными водой. Тем, кто не может не пить во время еды, следует ограничиться одной чашкой воды (до 200 мл).
Прислушивайтесь к своему организму! Будьте здоровы!
10 мифов о здоровье: сколько нужно пить воды и опасна ли жвачка | Здоровая жизнь | Здоровье
Эксперты «АиФ» разобрали самые популярные из наших заблуждений.
1 миф: в день нужно выпивать не меньше 8 стаканов воды.
«В сутки человеку и правда надо употреблять 1,5-2 л жидкости, — говорит Михаил Зейгарник, исполнительный директор Национального общества диетологов. — Но необязательно именно воды — 50% жидкости нужно получать из различных блюд, например супа, а 50% — чай, соки, молоко».
2 миф: проглоченная жвачка слепляет кишки.
«Жвачка в желудке не растворяется, — объясняет Алексей Северцев, хирург, профессор. — В литературе описаны единичные случаи, когда у проглотившего несколько жевательных резинок ребёнка развилась кишечная непроходимость. Если ребёнок проглотил жвачку, но самочувствие не ухудшается, значит, всё в порядке».
3 миф: если человек хорошо ест, но при этом худеет, значит, у него глисты.
«Худоба при хорошем аппетите может свидетельствовать всего лишь о быстром обмене веществ в организме, — утверждает Александр Бронштейн, профессор, завотделением современных методов лечения Института медицинской паразитологии и тропической медицины. — А потеря веса у человека, заражённого гельминтами, появляется лишь на очень запущенных стадиях заболевания. До того просто чувствуется слабость».
4 миф: Если при повышенном давлении хорошо себя чувствуешь, то и таблетки пить не надо.
«Риск серьёзных осложнений (инсульт, инфаркт, поражение почек, снижение зрения) одинаково высок как у больных, ощущающих высокое давление (головные боли, боли в области сердца), так и у тех, у кого повышение давления не сопровождается ухудшением самочувствия, — объясняет Артём Долецкий, доцент кафедры профилактической и неотложной кардиологии ПМГМУ им.
И. М. Сеченова. —
Хорошая переносимость — не повод для отказа от лечения, если не хотите умереть преждевременно».
5 миф: если есть меньше, желудок уменьшится, аппетит тоже, и человек похудеет.
У взрослых размер желудка обычно не меняется. «Хорошее и эффективное правило для худеющих — есть чаще и понемногу, — считает Михаил Зейгарник. — Тогда аппетит не успевает сформироваться, и человек много не съест».
6 миф: если ребёнок скрипит зубами во сне, у него глисты.
«Исследования на эту тему проводились неоднократно, — говорит А. Бронштейн, — но связь между этими факторами так и не обнаружилась. Скрежет зубами во сне (бруксизм) возникает вследствие неправильного прикуса, заболеваний лор-органов или нервных расстройств».
7 миф: час сна до 12 ночи заменяет два часа после полуночи.
«Эта популярная формула подходит для «жаворонков», — говорит Роман Бузунов, д. м. н., сомнолог, член Европейского общества по изучению расстройств сна.
— Если «сову» заставить лечь спать в 10 часов вечера, то она всё равно сразу не уснёт. А через 1-2 недели такой пытки у неё может и вовсе развиться бессонница. Поэтому правильнее другая формулировка: для восстановления энергии организма и выработки необходимых гормонов важны первые 3-4 часа глубокого сна. А до 12 ночи или после — зависит от собственных биоритмов человека».
8 миф: мужчина рассчитан не на одну женщину, а на пять.
«Глупости! — возражает Михаил Корякин, уролог-андролог, д. м. н., главный врач Республиканского центра репродукции человека. — Так же как и миф о том, что мужчина рассчитан на определённое количество семяизвержений.
Семенной жидкости хватит, чтобы удовлетворить хоть тысячу женщин, но нормальному мужчине это не нужно».
9 миф: кефиры и йогурты с живыми бактериями полезнее.
«Чтобы попасть в кишечник, бактериям нужно пройти очень длинный путь, чреватый воздействием агрессивных факторов: соляной кислоты в желудке, пищеварительных ферментов 12-перстной кишки, поэтому к цели живыми они почти не приходят, — утверждает Игорь Халиф, профессор, руководитель отдела ГНЦ колопроктологии.
— Так что полезны любые кисломолочные продукты, а не только с бактериями — они помогают собственной хорошей флоре расти».
10 миф: Если бросить курить, обязательно поправишься.
«Необязательно, — возражает Владимир Левшин, профессор, завотделением профилактики опухолей РОНЦ им. Н. Н. Блохина РАМН. — У кого-то вес не меняется, часть бывших курильщиков поправляется на 2-4 кг. И лишь 3-4% бросивших курить прибавляют в весе 9 кг и более. Причина — восстанавливается слизистая желудка, и питательные вещества и витамины лучше усваиваются».
Смотрите также:
17 апреля 2017 г.
Для здоровья, избавления от лишнего веса, формирования красивого тела нам необходимо регулярно пить воду. Почему вода крайне необходима нам?
Вода имеет жизненно важное значение для строения нашего тела и продолжения здоровой жизни, потому что организм человека на 2/3 состоит из воды, и большинство важных функций в организме выполняет вода.
Потребность у людей в воде разная. Суточная потребность организма в воде в среднем составляет 2-2,5 литра в день, но по мере увеличения веса потребность людей в воде также увеличивается. Потребность людей с избыточным весом в воде может достигать 4-5 литров день. Достаточность приема воды можно определить по цвету мочи. Темный цвет мочи означает, что воды выпито недостаточно, а светлый цвет мочи свидетельствует о в достаточном количестве выпитой воды. Другой показатель — мочеиспускание 7-8 раз в день. Если мочеиспускание реже указанного, то это означает, что количества потребленной воды недостаточно для организма.
При недостаточном приеме воды кровь теряет свою текучесть и сгущается. Поэтому, если в организме не хватает воды, свертываемость крови становится выше нормы, что приводит к недостаточной доставке в органы кислорода и питательных веществ. В результате возникают такие проблемы, как усталость, слабость, нехватка энергии, трудность пробуждения по утрам. Другая функция воды в организме заключается в помощи усвоению некоторых витаминов, минералов и питательных элементов.
Обеспечивая скользкость суставов, вода предотвращает боль в суставах. Лучший способ удаления из организма накопившихся токсинов — опять же прием в обильном количестве воды. Вода, выпитая за полчаса до еды, создает чувство сытости и способствует приему незначительного количества пищи, а значит, предотвращает ожирение. Узнать про все эти преимущества воды и не принимать ее в достаточном количестве было бы несправедливо по отношению к организму и нанесло бы вред здоровью.
Сколько нужно нам пить воды?
Ежедневно при вдохе и выдохе, потоотделении, мочеиспускании и испражнении человек теряет воду. Для нормального функционирования организма необходимо восполнить потерянную воду путем приема воды и водосодержащей пищи.
Врачи советуют здоровым людям, живущим в умеренном климате, принимать в день около 8 или 9 стаканов воды. Количество необходимой вам в день воды можете рассчитать следующим образом:
Восстановление
Количество мочи, выделяемой людьми в день, в среднем составляет 1,5 литра (около 6,3 стакана). При дыхании, потоотделении и испражнении также в день теряется не менее 1 литра (около 4 стаканов) воды. Принимаемая пища обеспечивает 20% потребности организма в воде. По этой причине, если при нормальном ежедневном питании принять 2 литра (8 стаканов) воды или других напитков, потребность организма в воде будет обеспечена.
8 стаканов воды в день
Другой подход – прием 8 стаканов воды в день. 8 стаканов воды в день в стакане объемом 200-250 мл составляет приблизительно 1,6-2 литра. Несмотря на то, что прием 8 стаканов жидкости в день научно не доказан, многие могут с легкостью этому следовать.
Предложения по диете
The Institute of Medicine (Медицинский Институт) рекомендует мужчинам принимать в день приблизительно 3 литра (около 13 стаканов), женщинам 2,2 литра (около 9 стаканов) жидкости.
С учетом вышесказанного, если в течение дня принимается достаточное количество жидкости и редко испытывается жажда, а также в день выделяется примерно 1,5 л (около 6,3 стаканов) и более бесцветной мочи или бледно-желтого цвета, то можно сказать, что организм полностью обеспечивается жидкостью. Если количество жидкости, принимаемой человеком, варьирует, то необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.
Вот сколько стаканов воды вы должны выпивать каждый день
Есть много общих «советов по здоровью», которые мы слышим на протяжении всей жизни и принимаем за чистую монету — даже если оказывается, не полностью верны. Фактически, один из самых неверных советов заключается в том, что каждый должен выпивать 8 стаканов воды в день. По мнению экспертов, это не совсем так. Напротив, количество стаканов воды, которое вы должны выпивать каждый день, зависит от ряда факторов, включая ваш возраст, пол и вес.
Читайте дальше, чтобы узнать, сколько вам на самом деле нужно пить, и чтобы узнать о других вещах, которые на самом деле не соответствуют действительности, откройте для себя самый большой миф о кровяном давлении, в который вам нужно перестать верить.
iStock
Эксперты из Гарвардской медицинской школы говорят, что «большинству людей требуется от четырех до шести чашек воды каждый день». Но они отмечают, что этот расчет предназначен для «в целом здоровых людей», поэтому фактическая сумма может сильно колебаться в зависимости от каждого человека.
Андреа Пол , доктор медицины, медицинский консультант и основатель Health Media Experts, говорит, что употребление достаточного количества воды важно для хорошего здоровья тела, особенно когда речь идет о почках, которые фильтруют кровь и поддерживают водный баланс.Таким образом, хотя 8 стаканов в день могут быть необязательными для всех, это предположение основано на «физиологическом значении воды для человеческого организма», что означает, что это не обязательно вредный миф.
А для получения дополнительной помощи для здоровья узнайте, как часто вам действительно следует менять простыни.
iStock
Шена Джарамилло , MS, зарегистрированный диетолог, диетолог, говорит, что существует множество факторов, которые могут изменить необходимое количество воды. Это включает в себя возраст, пол, ИМТ, уровень физической активности, болезнь, температуру и даже количество калорий и выбор продуктов питания.Например, Heathline говорит, что вам, скорее всего, понадобится больше воды, если вы живете во влажных районах, пьете много напитков с кофеином, больше тренируетесь или теряете жидкость из-за болезни. А чтобы узнать о других способах вести здоровый образ жизни, изучите «Единственное лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья прямо сейчас».
iStock
Согласно Дэвиду Белку , доктору медицины, доктору внутренних болезней из Калифорнии, исследование питания, проведенное в 1940-х годах, показало, что в среднем человек должен потреблять около 2 литров воды в день, что составляет около 8 стаканов.
Однако он говорит, что это открытие было неверно истолковано, потому что люди забрали только часть информации исследования. Он говорит, что исследование также отметило, что большая часть необходимых 2 литров воды в день на самом деле не обязательно должна поступать из обычного «стакана воды», а может быть найдена в пище, которую мы едим.
«Практически все, что мы едим, содержит воду, за исключением таких продуктов, как сухие хлопья или вяленое мясо, поэтому наша потребность в воде сверх пищи, которую мы едим, часто минимальна», — объясняет Белк. «Пейте воду, когда вы хотите пить, особенно когда жарко или когда вы очень активны.Просто питьевая вода для достижения какой-то минимальной цели вряд ли принесет вам какую-либо пользу ». А чтобы получать больше полезного контента прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.
Shutterstock
Если вы думаете: «Отлично, мне не нужно пить 8 стаканов воды каждый день; у меня все хорошо», не празднуйте слишком рано.
Существует значительная вероятность того, что вы все еще не получаете столько воды, сколько вам нужно каждый день. Согласно исследованию 2013 года, около 75 процентов американцев могут быть обезвожены.
«Обезвоживание может повлиять на многие аспекты вашей жизни», — говорит Барри Горлицки , доктор медицины, врач-терапевт и соучредитель KidneyAide LLC. «Обезвоживание может привести к снижению артериального давления, предрасположенности к падению, увеличению частоты сердечных сокращений, что связано с более высокой смертностью, и изменениям концентрации из-за сокращения клеток мозга по мере перемещения воды». И чтобы узнать больше о том, как вы можете быть нездоровым, если вы так много раз в день какаете, вам следует обратиться к врачу.
Shutterstock
Однако вам не нужно ждать приема врача, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете воды каждый день. Ким Лэнгдон , доктор медицины, акушер-гинеколог для ParentingPod, говорит, что вы можете использовать «цвет вашей мочи для определения относительной гидратации».
Чем менее желтая и более светлая и прозрачная ваша моча, тем лучше у вас гидратация. А если вы чувствуете запах, значит, вы пьете слишком много кофеина, чтобы узнать, здоровы вы или нет.
Вам действительно нужно выпивать 8 стаканов воды в день? Ученый-физкультурник объясняет, почему ваши почки говорят «нет»
Более теплая погода и более длинные дни вдохновили на напоминания о том, что нужно «избегать обезвоживания» и выпивать восемь стаканов воды — или около двух литров — в день.
Не лопнуть чью-либо бутылку с водой, но здоровые люди могут умереть, выпив слишком много воды. Я физиолог, занимающийся физическими упражнениями, и мои исследования посвящены гипергидратации и тому, как употребление большого количества воды влияет на организм. Поскольку баланс воды и натрия необходим для жизни, люди крайне редко умирают от употребления слишком большого или слишком малого количества жидкости. В большинстве случаев тонко настроенные молекулярные процессы вашего тела неосознанно заботятся о вас.
Футболист средней школы пьет воду во время тренировки.Многие тренеры в последние годы подчеркивают важность гидратации.
Даррин Климек / Getty Images
Вода выходит, вода в
С наступлением весны проблемы с гидратацией укореняются в школах, на занятиях спортом и на рабочих местах. Эти широко рекламируемые проблемы гидратации служат для развития духа товарищества и дружеского соревнования, чтобы гарантировать, что мы пьем обязательное количество воды в течение дня.
Гидратация и «проблемы с галлонами» подтверждают широко распространенное мнение о том, что потребление воды сверх физиологической потребности — или жажды — полезно для здоровья.
Но это не так. Индивидуальные потребности организма в воде — потребление — в первую очередь зависят от того, сколько воды теряет человек. Сколько воды нужно пить каждому человеку, в основном зависит от трех факторов:
- Масса тела. Большим людям нужно больше воды.
- Температура окружающей среды.
Когда жарче, люди потеют и теряют воду. - Уровни физической активности. Повышенная интенсивность упражнений увеличивает потерю воды с потом.
Следовательно, универсальная стратегия замены жидкости, такая как выпивание восьми стаканов восьми унций воды в день, не подходит для всех.
Остается неясным, откуда взялась рекомендация по водозабору «8 x 8». Возможно, этот двухлитровый порог потребления является результатом неправильного толкования первоначальных рекомендаций, предложенных Советом по пищевым продуктам и питанию США в 1945 году, а также Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов 2017 года, которые заявляют, что рекомендуемое ежедневное количество воды включает все напитки плюс влажность. содержится в продуктах питания.
Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, вносит свой вклад в рекомендуемую суточную потребность в воде.
В этих рекомендациях говорится, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без дополнительных чашек простой воды.
И важно отметить, что, хотя алкоголь обладает мочегонными свойствами — этанол действует непосредственно на почки, заставляя нас больше мочиться, — напитки с кофеином, такие как чай и кофе, не увеличивают потери воды с мочой по сравнению с количеством воды, содержащейся в этих напитках. .
Королевская почка
Теперь вам может быть интересно, почему это так.В конце концов, вы слышали от множества людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.
Поскольку общий водный баланс тела, или то, что мы, ученые, ученые называют гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, внося корректировки в почки в режиме реального времени. Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки — король.
Внутри каждой почки — нам нужна только одна (т.е. мы рождаемся с запасной, на всякий случай) — это скрытая сеть водных каналов аквапорина-2 (AQP-2), которые реагируют на гормон аргинин вазопрессин.
Это главный антидиуретический (задерживающий воду) гормон в организме. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают незначительные изменения водного баланса. Эти специализированные датчики называются окжелудочковыми органами.
Почки производят молекулярную корректировку как недостаточной, так и гипергидратации в течение 40 секунд в ответ на любое нарушение водного баланса. Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водных каналов AQP-2, насчитывающих около 12 миллионов на одну ячейку сборного канала.
Вот почему, когда мы пьем больше воды, чем нужно нашему организму, — несмотря на жажду, — мы немедленно должны слить лишнюю воду. Или, когда мы забываем бутылку с водой во время тренировки, мы перестаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме. Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками намного эффективнее и точнее, чем любые доступные телефонные приложения, гаджеты или персональные рекомендации.
Ведущие программы «Доброе утро, Америка» приняли участие в водном испытании. Эти конкурсы увековечивают идею о том, что хорошо пить восемь стаканов воды в день.
Что из этого получится?
Данные показывают, что употребление около двух литров воды в день снижает образование камней в почках у людей с камнями в почках в анамнезе и снижает количество инфекций мочевого пузыря у людей с инфекциями мочевого пузыря в анамнезе.
Улучшение цвета кожи, функции почек и запоров при повышенном потреблении воды явно не подтверждены наукой. Питье дополнительной воды само по себе не поможет детям похудеть, если потребление воды не заменит прием высококалорийных напитков, таких как газированные напитки, или заставит людей чувствовать себя «сытыми» перед едой.
Питьевая вода может повлиять на психическое состояние некоторых людей.
Некоторые исследования сообщают об улучшении когнитивных функций после увеличения потребления воды; в то время как женщины с тревогой сообщают, что компульсивное потребление воды заставляет их чувствовать себя лучше, вероятно, из-за активации цепей поощрения, которые увеличивают дофамин. Многие пациенты с шизофренией страдают от навязчивого употребления воды, заявляя, что «голоса» говорят им пить, а питьевая вода подавляет эти голоса.
[ Получите факты о коронавирусе и последних исследованиях. Подпишитесь на рассылку новостей The Conversation.]
Следует отметить, что исследования изображений мозга подтверждают, что чрезмерное питье неприятно и требует больших мышечных усилий, чем питье во время жажды. Наш мозг пытается препятствовать хроническому чрезмерному употреблению алкоголя или полидипсии, потому что «социальная полидипсия» вызывает хроническое мочеиспускание (полиурию), что может привести к внутренним модификациям системы водоснабжения, таким как вздутие мочевого пузыря, расширение мочеточника, гидронефроз и почечная недостаточность.
Итак, вам нужно выпивать восемь стаканов воды в день? Если вы не испытываете жажды, употребление дополнительной воды, вероятно, не принесет большей пользы для здоровья, но, вероятно, и не принесет вреда.Однако, если бы почки могли разговаривать, они бы сказали, что проблемы с гидратацией представляют собой не что иное, как разрекламированные конкурсы на мочу.
Сколько воды нужно пить каждый день?
Восемь стаканов воды по 8 унций в день предотвратят обезвоживание, по крайней мере, нам так говорят. Это простое правило, которое определенно поможет вам избежать обезвоживания, но на самом деле это не волшебное число. Количество воды, которое вам действительно нужно, намного сложнее.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), не существует определенного количества чистой воды, которое вы должны пить ежедневно, но есть рекомендации.Следует учитывать множество факторов — один размер (или количество) H 2 O не подходит для всех!
Вашему организму нужна вода, чтобы выжить, а это довольно серьезная причина, чтобы оставаться в воде! Наше тело примерно на 60% состоит из воды, и все наши органы, клетки и ткани нуждаются в ней для правильного функционирования.
Исследования показывают, что даже 1-2% потери воды в организме могут нарушить работу мозга.
Вода также помогает:
- избавляться от шлаков с потом и мочой
- поддерживать нормальную температуру
- сохранять кожу увлажненной и уменьшать прыщи
- смазывать и смягчать суставы
- защищать ткани, включая головной и спинной мозг
Нам всем нужно разное количество питательных веществ и калорий, и то же самое касается воды.Вот несколько факторов, которые следует учитывать, если вам интересно, сколько воды вам следует пить каждый день.
Ваш возраст
Несомненно, ребенку не нужно столько же воды, сколько взрослому. Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам старше 19 лет выпивать около 101 унции (около 13 чашек) воды в день, а женщинам — около 74 унций (около 9 чашек).
На самом деле диапазон огромен, и некоторым людям может потребоваться больше воды, чем другим, в зависимости от жажды и функции почек.
Сумма намного меньше для крошечного человека.
Ребенок в возрасте от 4 до 8 лет должен выпивать около 5 чашек (40 унций) воды каждый день. Для детей от 9 до 13 лет количество увеличивается до 7-8 чашек (от 56 до 64 унций). А в возрасте от 14 до 18 лет потребление воды должно составлять от 8 до 11 чашек (от 64 до 88 унций) в день.
Если вы беременны или кормите грудью
Вода очень важна для повседневного функционирования организма, поэтому она особенно необходима, когда вы выращиваете ребенка! Во время беременности вода необходима для образования околоплодных вод и кровообращения.
Беременные женщины должны стремиться получать около 10 стаканов (80 унций) воды каждый день.
Поддерживайте гидратацию и после родов! Грудное молоко содержит большое количество воды, что способствует увлажнению вашего ребенка. Если вам не хватает воды во время кормления грудью, это может повлиять на количество молока. IOM рекомендует пить около 13 чашек (104 унций) воды в день во время грудного вскармливания.
Где вы живете
Жаркая и солнечная погода приносит не только загар, но и потоотделение! Пот — это то, как ваше тело регулирует температуру и сохраняет прохладу.
Сохранять водный баланс особенно важно, если вы ведете активный образ жизни в такую погоду.
Если вы живете или собираетесь посетить горы или высокогорье, вам также понадобится больше воды. Чем выше вы поднимаетесь, тем меньше кислорода. Это заставляет ваше тело усерднее работать над поддержанием уровня кислорода, что заставляет вас дышать тяжелее и потреблять больше воды.
Если вы не пьете достаточно, ваше тело может потерять от 2 до 3 литров жидкости в первые несколько дней на большой высоте.
Если вы тренируетесь (особенно в жарких условиях)
Чувствуете, что потеете достаточно, чтобы наполнить бассейн во время интенсивной тренировки? Или замечаете, что после ВИИТ чувствуете себя легче? Ну, собственно, потеря воды.Продолжительные тренировки в жарких условиях могут привести к потере более 1 литра жидкости в организме каждый час.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует пить воду перед физической активностью, чтобы позволить вашему телу усвоить эту жидкость и предотвратить потерю более 2 процентов веса вашего тела из-за потери воды.
Для этого выпивайте от 16 до 20 унций жидкости за 4 часа до тренировки.
Во время тренировки сосредоточьтесь на том, что вам говорит жажда. Если это действительно долгая тренировка, подумайте о выборе напитка, содержащего от 6 до 8 процентов углеводов.
По завершении упражнения не забудьте выпить еще 16–24 унции на каждый потерянный фунт веса воды.
Если вы заболели
Чувство недомогания может быть связано с потерей аппетита или предстоящими событиями (или выходом). Мы все слышали рекомендацию «пить побольше жидкости», и это правильно!
Академия питания и диетологии утверждает, что вы обычно получаете около 20 процентов воды, которая вам нужна, с пищей. Если вы не едите и теряете жидкость, ваш уровень гидратации может быстро упасть.Особенно важно избегать обезвоживания, если у вас жар.
Нет конкретного количества, которое вы должны стремиться выпить во время болезни — просто сосредоточьтесь на потреблении достаточного количества жидкости, не переусердствуя.
Стремитесь к количеству, рекомендованному в зависимости от вашего возраста, пейте его медленно и постоянно!
К сожалению, на самом деле нет точного числа для каждого сценария гидратации. Но если для начала вам нужны числа, они могут помочь:
Если вы беспокоитесь о своей гидратации, посоветуйтесь с врачом, чтобы определить, сколько воды лучше для вас.
Хотя обычная вода — лучший способ избежать обезвоживания, это не единственный способ! Каждому нужно немного разнообразия, когда дело доходит до напитков, и довольно много продуктов, содержащих H 2 O.
Кокосовая вода — альтернатива воде с высоким содержанием электролитов (калия, натрия и хлорида). Исследование 2012 года показало, что это может быть полезно для регидратации и восстановления после упражнений. Кроме того, он не содержит всего сахара, который иногда содержится в спортивных напитках.
Не стоит дискредитировать утренний кофе или чай.Хотя кофеин технически делает их мочегонными средствами (то есть они увеличивают количество воды, удаляемой с мочой), ваши любимые утренние напитки по-прежнему способствуют вашей гидратации. Исследование 2014 года на самом деле показало, что умеренное потребление кофе может быть таким же увлажняющим, как и вода.
Получение достаточного количества воды — это больше, чем просто питье жидкости. Можно добавить и много еды! Вот некоторые продукты с самым высоким процентным содержанием воды:
- Арбуз (obvi) — 92 процента
- Огурец — 95 процентов
- Салат — 96 процентов
- Клубника — 91 процент
С другой стороны, недостаток воды это плохая новость, которая может привести к обезвоживанию.
Когда вы обезвожены, вашему организму не хватает воды, и он потерял намного больше воды, чем вы потребили.
Если у вас умеренное обезвоживание, вы можете испытать следующие симптомы:
- проблемы с ясным мышлением (в результате пониженной функции мозга)
- крайняя усталость
- головокружение или дурнота (с или без головной боли)
- сухость во рту
- тусклая, зудящая кожа
- запор
Если вы сильно обезвожены, вы также можете испытать:
- перегрев (в результате нерегулируемой температуры тела)
- камни в почках
- шок
- низкое артериальное давление
- отсутствие потоотделения
- сильная жажда
- очень темная моча
Если у вас легкое обезвоживание, простое употребление большего количества воды должно помочь вернуть ваш уровень в норму.
Но если вы сильно обезвожены, вам может потребоваться как можно скорее обратиться к врачу и, вероятно, в больнице потребуются внутривенные (IV) жидкости и соли.
Проверьте себя
Быстрый и простой способ узнать, есть ли у вас гидратация, — это проверить цвет своей мочи после посещения туалета. Если ваша моча бесцветная или светло-желтая (как ваше любимое шардоне), вы хорошо гидратированы. Чем темнее цвет, тем больше воды вам понадобится.
Вы также заметите, что не так часто ходите в ванную после обезвоживания.
У вас может быть слишком много хорошего! Хотя вода очень важна, она также может быть опасной для жизни, если вы пьете намного больше, чем вам нужно.
Если вы пьете слишком много воды, вы в основном разбавляете свои электролиты (которые помогают сбалансировать жидкости внутри и вне клеток). Это снижает уровень натрия в крови, что может вызвать гипонатриемию.
Гипонатриемия является серьезным заболеванием и может вызывать:
- отек мозга (приводящий к головным болям, тошноте и рвоте)
- мышечная слабость, спазмы или судороги
- спутанность сознания
- крайняя усталость
- двоение в глазах
- повышение артериального давления
- припадки
- кома
Спортсмены могут испытывать гипергидратацию чаще, потому что они могут выпить много воды за короткий промежуток времени. Осложняющим фактором в этом сценарии является то, что симптомы гипонатриемии могут быть аналогичны симптомам теплового истощения или инсульта, что может привести к тому, что некоторые люди будут пить еще больше воды.
Пока вы сосредотачиваетесь на несладких напитках и выбираете хороший выбор продуктов с высоким содержанием воды (фрукты и овощи), скорее всего, ваш уровень гидратации в норме!
Академия питания и диетологии также дает несколько советов, которые помогут обеспечить нормальное потребление воды:
- Слушайте свое тело. В общем, если хочется пить, пей!
- Будьте последовательны. Пейте воду в течение дня, а не за один раз. Принимайте его во время еды и между приемами пищи.
- Бутылка с водой up! Ношение многоразовой бутылки для воды — удобный способ всегда иметь воду, когда она вам понадобится.
- Улучшить. Обычная вода может надоесть — мы ее поняли. Усильте этот вкус свежим фруктовым соком или даже травами.
Это сложно понять, но не переусердствуйте.Старайтесь пить рекомендованное для вашего возраста количество воды, а затем вносите изменения в зависимости от таких факторов, как уровень активности, место проживания и состояние здоровья.
Ваше тело сообщит вам, если хочет пить, и вы можете следить за цветом мочи, чтобы проверить. Если вы беспокоитесь и замечаете признаки обезвоживания или гипергидратации, не стесняйтесь позвонить своему врачу или сходить в отделение неотложной помощи.
Оставайтесь гидратированными, друзья!
Что происходит с вашим телом, если вы выпиваете 8 стаканов воды в день
«Пейте 8 стаканов воды в день» — это одна из тех мудрых вещей, которые все знают, но, кажется, никто не знает, почему восемь — это магическое число.«Восемь стаканов в день» — это как «допить брокколи» — совет, который мы слышали от наших родителей с детства и до сих пор в основном игнорируем.
Но есть веская причина прислушаться: по данным Института медицины (IOM), 70-75% веса взрослого человека приходится на воду. Итак, совершенно очевидно, насколько важна вода для здорового тела.
Но почему 8 унций 8 раз в день? И что делает это количество воды? Знание деталей может побудить вас налить и выпить.
Во-первых, знайте, что 64 унции (то, что составляет эта рекомендация) является своего рода произвольным, приблизительным значением, основанным на национальных данных, показывающих среднее ежедневное потребление воды женщинами и мужчинами, которые, по-видимому, должным образом гидратированы, согласно отчету МОМ.В конечном счете, рекомендация о 8 очках отражает очень общее руководство, которое используется, потому что его легко запомнить.
«Потребности в воде варьируются от человека к человеку», — говорит диетолог Лиза Р. Янг, доктор философии, RDN , профессор питания в Нью-Йоркском университете и автор книги finally Full, finally Thin .
«На количество воды, которое вам нужно в день, будут влиять различные факторы, в том числе уровень вашей активности, окружающая среда, время года, диета, пол, личное здоровье (диабетикам нужно больше воды) и даже лекарства.«
Доктор Янг советует своим клиентам пересчитывать очки, но также следить за своим телом, помимо жажды, на предмет того, что они пьют недостаточно воды. Знание того, как ваше тело функционирует при хорошей гидратации, может помочь вам распознать, когда в резервуаре с водой заканчивается. Так что же происходит, когда вы пьете «достаточно» воды? Читайте дальше, чтобы узнать, что говорят эксперты и наука, а чтобы узнать больше новостей о воде, не упустите возможность убедиться, что ваша вода безопасна для питья.
Shutterstock
Вода, которую вы пьете, увлажняет вашу кожу, регулируя температуру тела.Согласно отчету, опубликованному в Международном журнале спортивной медицины , по мере испарения пота ваше тело охлаждается, улучшая вашу способность переносить тепловой стресс.
СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Shutterstock
Питьевая вода в течение дня может окупиться, если вы станете конкурентоспособными. Когда ваше тело получило этот поток из 64 унций жидкости, оно просто лучше функционирует. Достаточное количество воды доставляет челнок ко всем частям вашего тела, включая мышцы, которые будут оптимально сокращаться — именно то, что вам нужно для ракетной подачи в теннисе или высшей результативности практически в любом виде спорта.Напротив, при недостаточной гидратации ваши жадные кровеносные сосуды вытягивают воду из ваших мышц, чтобы защитить кровообращение. Когда это происходит, страдают физические упражнения и спортивные результаты. Даже просто потеря потоотделения, равная 2% веса вашего тела, может вызвать заметное снижение физической и умственной работоспособности. По словам Аскера Джукендрапа, доктора наук , и биохимика Майкла Глисона, доктора философии в своей книге «Кинетика человека Спорт», потеря 5% или более веса тела из-за пота во время физических нагрузок может снизить работоспособность ваших мышц примерно на 30%.
Питание .
Shutterstock
«Одним из лучших индикаторов того, достаточно ли вы пьете воды, является цвет вашей мочи», — говорит диетолог Янг. «В идеале это должен быть бледный цвет, а не ярко-желтый».
Также проверьте, как вы идете # 2. Регулярность — признак хорошего увлажнения и крепкого здоровья. «Если вы страдаете запором, это также может быть признаком того, что вам может потребоваться пить больше воды», — говорит Янг.
Shutterstock
Вода (и мы включаем чай, кофе, сок и другие жидкости, но не алкоголь) заставляет ваш мозг делать удивительные вещи.IOM утверждает, что 75% серого вещества вашего мозга состоит из воды, поэтому, если вы будете хорошо гидратироваться, оно не станет сморщиваться, как изюм (мы шутим). Но обратите внимание: обезвоживание может сказаться на когнитивных функциях. Исследование китайских студентов-медиков, которым не давали пить воду в течение 36 часов, показало, что участники плохо набирали баллы по тестам на когнитивные способности и кратковременную память.
Через час после того, как им дали выпить 10 стаканов воды, повторный тест показал, что их результаты улучшились.Более того, результаты тестов на настроение, измеряющие энергию, самооценку и концентрацию внимания, снизились во время обезвоживания и вернулись к норме после употребления воды. В дополнение к воде вы также можете улучшить работу своего мозга с помощью этих 11 здоровых продуктов, которые, по мнению врачей, делают вас умнее.
Shutterstock
Если вы страдаете от повторяющихся головных болей или мигрени, достаточно пить, чтобы облегчить симптомы. Именно это произошло в исследовании с участием людей, страдающих головной болью, в медицинском журнале Family Practice , опубликованном в 2012 году.Около 100 пациентов были случайным образом распределены в контрольную группу, получившую рекомендации по снижению стресса, и группу вмешательства, которая также получила советы по снятию стресса, но также получила указание увеличить ежедневное потребление воды на 1,5 литра, примерно на 6,5 чашек.
Обе группы вели 4-недельный дневник головной боли и выполнили оценку качества жизни, специфичную для мигрени. Результаты показали, что 47% пациентов в группе, получавшей дополнительную воду, сообщили об улучшении ощущения головной боли на 6 или выше по 10-балльной шкале по сравнению с 25% пациентов в контрольной группе.
Shutterstock
Согласно журналу Circulation, если у вас низкое кровяное давление, называемое гипотонией, которое часто встречается у пожилых людей, ежедневное питье не менее восьми стаканов воды объемом 8 унций может помочь поднять кровяное давление до более здорового уровня. .
Shutterstock
Когда вы пьете много воды, вы естественным образом выделяете много мочи. Это хорошо для почек. Жидкость в моче растворяет минералы и соли, которые в противном случае могли бы кристаллизоваться в твердые отложения в почках, отхождение которых может быть мучительно болезненным.Самый простой способ избежать камней в почках — это пить много жидкости в течение дня, особенно воды, согласно клинике Майо, которая предполагает, что лето — лучшее время для употребления большого количества жидкости, чтобы избежать камней.
Shutterstock
Часто, когда мы думаем, что голодны, это действительно жажда отправляет нас к холодильнику. Таким образом, если держать под рукой стакан с ледяной водой в течение дня, можно эффективно уменьшить тягу к еде и муки голода. Вода наполняет ваш живот, расширяя его и посылая в мозг сигналы «Я сыт».Было доказано, что употребление воды перед едой снижает количество калорий, потребляемых во время еды. Все это означает, что питьевая вода в течение дня — проверенный метод похудения. В 12-недельном исследовании, проведенном Департаментом питания человека, продуктов питания и физических упражнений Технологического института Вирджинии, исследователи наблюдали за двумя группами людей, сидящих на диете. Одна группа пила два стакана воды прямо перед каждым из трех приемов пищи в день, в то время как другая группа не пила лишней воды, соблюдая ту же низкокалорийную диету.Результаты показали, что люди, пьющие воду, потребляли на 75-90 калорий за один прием пищи меньше, что привело к большей потере веса к концу исследования.
Перейти сюда, чтобы узнать больше Это сколько воды нужно пить для похудения.
Всегда пейте 8-12 стаканов воды в день
Каждый день важно поддерживать нормальный водный баланс по разным причинам. Ваше тело буквально зависит от воды, чтобы выжить, и от питьевой воды.
Жидкости имеют решающее значение, когда речь идет о поддержании функции каждой системы вашего тела, от мозга до мышц.Выпивая восемь до
Обычно вы слышите 12 стаканов в день, этот совет может быть не лучшим для вас.
Правда в том, что ответ у всех разный. Пожилые люди имеют более высокий риск обезвоживания, чем молодые люди, особенно в жаркую погоду.
месяцы года. Если вы работаете на улице или много занимаетесь спортом, вам нужно пить больше воды в день, чем тем, кто не потеет так часто. если ты
Принимая определенные лекарства, например мочегонное средство, вам нужно пить больше воды, чем среднестатистическому человеку, так как вы чаще мочитесь.
Если у вас гиперактивный мочевой пузырь, возможно, вы не решаетесь пить много
воды из-за боязни получить больше несчастных случаев или частых посещений туалета. Тем не менее, пить много воды — одна из лучших вещей, которые вы можете
делать для автономной адресной книги. Лучше всего пить в течение дня глотками вместо того, чтобы сразу пить много воды. Когда вы пьете достаточно, ваша моча будет светлой
желтый или прозрачный. Если у вас темная моча, это означает, что вы не получаете достаточно жидкости и у вас есть риск развития инфекции мочевыводящих путей.
Употребление слишком большого количества воды также может принести больше вреда, чем пользы, если у вас есть определенные заболевания, такие как заболевание щитовидной железы или проблемы с почками.
Лучше всего
поговорите со своим врачом и составьте план, который подойдет именно вам. Хотя вас, возможно, учили, что необходимо 8-12 стаканов в день
для всех это не стандарт. Это распространенный миф. Вам может потребоваться менее восьми стаканов в день, чтобы оставаться здоровым, или вам может потребоваться более
двенадцать стаканов в день в зависимости от уникальных факторов и условий.
Хотите обсудить ваши конкретные потребности с одним из наших медицинских специалистов? Назначьте встречу с нами сегодня!
Внутри мифа о том, что вам нужно 8 стаканов воды в день
Более теплая погода и более длинные дни вдохновили на напоминания о том, что нужно «избегать обезвоживания» и выпивать восемь стаканов воды или около двух литров в день.
Не лопнуть чью-либо бутылку с водой, но здоровые люди могут умереть, выпив слишком много воды.Я физиолог, занимающийся физическими упражнениями, и мои исследования посвящены гипергидратации и тому, как употребление большого количества воды влияет на организм. Поскольку баланс воды и натрия необходим для жизни, люди крайне редко умирают от употребления слишком большого или слишком малого количества жидкости. В большинстве случаев тонко настроенные молекулярные процессы вашего тела неосознанно заботятся о вас.
С наступлением весны проблемы с гидратацией укореняются в школах, на занятиях спортом и на рабочих местах. Эти широко рекламируемые проблемы гидратации служат для развития духа товарищества и дружеского соревнования, чтобы гарантировать, что мы пьем обязательное количество воды в течение дня.
Гидратация и «проблемы с галлонами» подтверждают широко распространенное мнение о том, что потребление воды сверх физиологической потребности — или жажды — полезно для здоровья.
Но это не так. Индивидуальные потребности организма в воде — потребление — в первую очередь зависят от того, сколько воды теряет человек. Сколько воды нужно пить каждому человеку, в основном зависит от трех факторов:
- Масса тела. Большим людям нужно больше воды.
- Температура окружающей среды. Когда жарче, люди потеют и теряют воду.
- Уровни физической активности. Повышенная интенсивность упражнений увеличивает потерю воды с потом.
Следовательно, универсальная стратегия замены жидкости, такая как выпивание восьми стаканов восьми унций воды в день, не подходит для всех.
Остается неясным, откуда взялась рекомендация по водозабору «8 x 8». Возможно, этот двухлитровый порог потребления является результатом неправильного толкования первоначальных рекомендаций, предложенных Советом по пищевым продуктам и питанию США в 1945 году, а также Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов 2017 года, которые заявляют, что рекомендуемое ежедневное количество воды включает все напитки плюс влажность. содержится в продуктах питания.
Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, вносит свой вклад в эту рекомендуемую суточную потребность в воде.
В этих рекомендациях говорится, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без дополнительных чашек простой воды.
И важно отметить, что, хотя алкоголь обладает мочегонными свойствами — этанол действует непосредственно на почки, заставляя нас больше мочиться, — напитки с кофеином, такие как чай и кофе, не увеличивают потери воды с мочой, превышающие количество воды, содержащейся в этих напитках.
Теперь вам может быть интересно, почему это так. В конце концов, вы слышали от множества людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.
Поскольку общий водный баланс тела, или то, что ученые называют гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, внося корректировки в почки в реальном времени. Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки — король.
Внутри каждой почки — нам нужна только одна (т.е. мы рождаемся с запасной, на всякий случай) — это скрытая сеть водных каналов аквапорина-2 (AQP-2), которые реагируют на гормон, называемый аргинин вазопрессин.
Это главный антидиуретический (задерживающий воду) гормон в организме. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают незначительные изменения водного баланса. Эти специализированные датчики называются окжелудочковыми органами.
Почки производят молекулярную корректировку как недостаточной, так и гипергидратации в течение 40 секунд в ответ на любое нарушение водного баланса. Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водных каналов AQP-2, насчитывающих около 12 миллионов на одну ячейку сборного канала.
Вот почему, когда мы пьем больше воды, чем нужно нашему организму, — несмотря на жажду, — мы немедленно должны слить лишнюю воду. Или, когда мы забываем бутылку с водой во время тренировки, мы перестаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме. Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками намного эффективнее и точнее, чем любые доступные телефонные приложения, гаджеты или персональные рекомендации.
Что из этого хорошего?
С одной стороны, данные свидетельствуют о том, что употребление около двух литров воды в день снижает образование камней в почках у людей с камнями в почках в анамнезе и снижает количество инфекций мочевого пузыря у людей с инфекциями мочевого пузыря в анамнезе.
Улучшение цвета кожи, функции почек и запоров при повышенном потреблении воды явно не подтверждены наукой. Питье дополнительной воды само по себе не поможет детям похудеть, если потребление воды не заменит прием высококалорийных напитков, таких как газированные напитки, или заставит людей чувствовать себя «сытыми» перед едой.
Питьевая вода может повлиять на психическое состояние некоторых людей. Некоторые исследования сообщают об улучшении когнитивных функций после увеличения потребления воды; в то время как женщины с тревогой сообщают, что компульсивное потребление воды заставляет их чувствовать себя лучше, вероятно, из-за активации цепей поощрения, которые увеличивают дофамин. Многие пациенты с шизофренией страдают от навязчивого употребления воды, заявляя, что «голоса» говорят им пить, а питьевая вода подавляет эти голоса.
Следует отметить, что исследования изображений мозга подтверждают, что чрезмерное питье неприятно и требует больших мышечных усилий, чем питье во время жажды. Наш мозг пытается препятствовать хроническому чрезмерному употреблению алкоголя или полидипсии, потому что «социальная полидипсия» вызывает хроническое мочеиспускание (полиурию), что может привести к внутренним модификациям системы водоснабжения, таким как вздутие мочевого пузыря, расширение мочеточника, гидронефроз и почечная недостаточность.
Итак, вам нужно выпивать восемь стаканов воды в день? Если вы не испытываете жажды, употребление дополнительной воды, вероятно, не принесет большей пользы для здоровья, но, вероятно, и не принесет вреда. Однако, если бы почки могли разговаривать, они бы сказали, что проблемы с гидратацией представляют собой не что иное, как разрекламированные конкурсы на мочу.
Тамара Хью-Батлер — доцент кафедры физических упражнений и спорта в Государственном университете Уэйна.
Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons.Прочтите оригинальную статью.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как долго люди могут обходиться без питьевой воды?
Люди могут жить неделями, а иногда и месяцами без еды. Но обойтись без воды — это совсем другое дело…
Две трети человеческого тела (по весу) состоит из воды.Люди нуждаются в воде для многих вещей. Он используется для кровотока, дыхания и превращения пищи в энергию. После кислорода вода является самым важным питательным веществом организма. Проще говоря, вам нужна вода, чтобы жить.
Ваше тело теряет воду через пот, мочу и даже дыхание.
Вы должны восполнять воду, теряемую вашим телом, чтобы ваши органы работали должным образом. Когда вы теряете больше воды, чем набираете, вы рискуете обезвоживаться. Это происходит, когда вашему организму не хватает воды.
В условиях сильной жары взрослый человек может потерять почти полгаллона воды только через пот.Без воды обезвоживание может начаться в течение часа при сильной жаре. Физические нагрузки без воды в сильную жару могут привести к смерти через несколько часов.
Удивительно, но также легко обезвоживаться в очень холодных условиях. Холодный воздух не удерживает много влаги. Это означает, что он обезвоживает ваше тело с каждым вдохом. Даже если вы не потеете, вам все равно нужно пополнять запасы жидкости в холодную погоду.
Итак, как долго вы можете обходиться без воды? Примерно три-пять дней, если вы в средней форме и не занимаетесь физическими нагрузками.И это в идеальных условиях (не слишком жарко или холодно). Очень здоровые люди могут жить на день или около того дольше.
Те, кто менее здоров или подвержен воздействию очень жаркой или холодной погоды, могут не выжить так долго.
Чтобы оставаться здоровым, вы должны постоянно пополнять запас жидкости. Многие эксперты рекомендуют выпивать два литра (64 унции или около восьми стаканов) воды каждый день. Однако для одних это может быть слишком много, а для других — недостаточно. Самое важное — пить воду, когда хочется пить.Вы живете в очень жарком или холодном районе? В этом случае вам может потребоваться выпивать галлон или больше воды каждый день. Вам также следует пить больше воды во время тренировок.
Некоторые животные могут жить без воды намного дольше, чем люди. Один из примеров — верблюды. Они могут долгое время — в условиях жары пустыни — обходиться без питьевой воды. Верблюды в пустыне Сахара, как известно, выживают шесть месяцев или более зимой без питья. В разгар лета в пустыне они все еще могут обходиться без питья от пяти до десяти дней.
Как они это делают? Некоторые люди считают, что это потому, что они накапливают воду в горбах на спине.
Но это не так. Их горбинки заполнены жиром. Это позволяет им долгое время обходиться без еды.
Внутренняя температура тела верблюда может отличаться от температуры тела человека. Это позволяет им выдерживать высокие температуры без необходимости потоотделения для охлаждения тела. У верблюдов также есть эллиптические клетки крови особой формы. Эти клетки способствуют кровотоку и не позволяют объему крови упасть при падении уровня жидкости.Эти факторы позволяют им выжить в суровом климате пустыни без воды в течение нескольких дней.
Так что, может быть, вы могли бы прожить несколько дней без воды. Но точно не стоит! Вода помогает вашему телу работать так, как ему нужно. И вы можете получить воду многими способами, чем просто пить. Многие продукты содержат воду, особенно фрукты и овощи. Потребление достаточного количества воды — это большой шаг к сохранению здоровья вашего тела!
Стандарты:
CCRA.