Содержание

10 великих людей, которые мало спали

Гай Юлий Цезарь (100–44 годы до нашей эры)

Римский политик и полководец Гай Юлий Цезарь основал великую Римскую империю и навсегда изменил культуру будущей Европы. Он одержал победу в гражданской войне и стал единовластным правителем «Римского мира».

Чтобы добиться всего этого, по воспоминаниям современников, Цезарь спал около 3 часов в сутки. При этом он не делал себе привилегий — во время военных походов Юлий Цезарь спал вместе со своими солдатами, прямо на земле под открытым небом.

Леонардо да Винчи (1452–1519 годы)

Возможно, список творческих секретов Леонардо да Винчи стоит дополнить ещё одним пунктом. Гениальный художник и изобретатель спал по 15–20 минут в день каждые четыре часа (всего около 2 часов). Остальные 22 часа Леонардо работал.

Сегодня такая система сна называется «многофазный сон». Считается, что подобный режим позволяет увеличить время бодрствования до 20–22 часов в сутки. У этого паттерна немало последователей, однако второго да Винчи среди них, по всей видимости, нет.

Бенджамин Франклин (1706–1790 годы)

Бенджамин Франклин — известный политик, дипломат и учёный. Его подпись стоит на Декларации независимости США, Конституции и Версальском мирном договоре 1783 года, а портрет украшает стодолларовую купюру.

По его мнению, хорошего не должно быть много. А сон — несомненно благо. Кроме того, Франклин придерживался строгого распорядка дня, в котором сну отводилось не больше 4 часов.

Наполеон I Бонапарт (1769–1821 годы)

Многие слышали такой афоризм Бонапарта: «Наполеон спит четыре часа, старики — пять, солдаты — шесть, женщины — семь, мужчины — восемь, а девять спят только больные». Действительно, Наполеон обычно отправлялся в постель около полуночи, спал до 2 часов ночи. Затем вставал, работал и ближе к 5 утра снова ложился на пару часов. В итоге он спал около 4 часов в сутки.

При этом историки отмечают, что великий полководец из-за постоянных стрессов частенько мучился бессонницей. Именно катастрофической нехваткой сна некоторые объясняют стратегические провалы Бонапарта при Ватерлоо.

Показательно, что, попав в ссылку на остров Святой Елены, Наполеон из жаворонка превратился в сову — спал много и поздно просыпался.

Томас Джефферсон (1743–1826 годы)

Nathan Borror/Flickr.com

Томас Джефферсон спал всего 2 часа в сутки. При этом из его переписки можно сделать вывод, что никакого режима политик не придерживался. Он ложился всегда в разное время (чаще всего — поздно), перед сном обязательно читал, а пробуждался уже с первыми лучами солнца.

Томас Эдисон (1847–1931 годы)

Всемирно известный изобретатель, придумавший фонограф, лампы накаливания и культовое слово «алло», утверждал, что спал по 5 часов в сутки. Как и многие гении, он считал сон пустой тратой времени и признаком лени. Поэтому сонь и лежебок Эдисон откровенно презирал.

Может, это и подтолкнуло его к изобретению лампочек. В былые времена, когда использовались свечи, люди спали по 10 часов, а с появлением лампы накаливания Томаса Эдисона норма сна сократилась до 7 часов в сутки. Забавно также, что в лаборатории учёного стоял маленький диванчик, и злые языки поговаривали, что Эдисон время от времени позволял себе слегка вздремнуть в течение дня.

Никола Тесла (1856–1943 годы)

Другой гениальный учёный, известный физик и изобретатель, внёсший значительный вклад в изучение переменного тока, спал всего по 2–3 часа в день.

По воспоминаниям современников, он мог работать ночь напролёт, даже если очень сильно устал. «Я совершенно вымотан, но не могу прекратить работу. Мои эксперименты так важны, так прекрасны, так удивительны, что я с трудом могу оторваться от них, чтобы поесть. А когда пытаюсь уснуть, то всё время думаю о них. Полагаю, что буду продолжать, пока не упаду замертво», — говорил Тесла. Правда, после таких изнуряющих дней он надолго погружался в сон, чтобы восстановить силы.

Уинстон Черчилль (1874–1965 годы)

Один из величайших британцев в истории (по мнению самих британцев), Уинстон Черчилль придерживался следующего распорядка дня: ложился в 3 часа ночи и просыпался в 8 утра. Таким образом, спал он пять часов в сутки.

Однако мудрый политик никогда не пренебрегал возможностью прикорнуть часок после обеда. «Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! Снимайте одежду и ложитесь в постель. Это то, что я всегда делаю. Не думайте, что вы будете выполнять меньше работы, потому что спите в течение дня. Это глупое мнение людей, у которых нет фантазии. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном — ну, по крайней мере полтора».

Сальвадор Дали (1904–1989 годы)

Доподлинно неизвестно, сколько часов на сон отводил испанский художник Сальвадор Дали. Но есть свидетельства, что он, так же как Леонардо да Винчи, практиковал «рваный» сон.

Для этого Дали ставил возле кровати металлический поднос, а в руки брал ложку. Как только он входил в глубокую фазу сна, ложка падала — от грохота художник просыпался. По его словам, промежуточное состояние между сном и бодрствованием давало ему новые идеи.

Маргарет Тэтчер (1925–2013 годы)

«Железная леди» уже была в одном из наших списков — 10 самых успешных жаворонков. Поэтому вы знаете, что она была настоящим трудоголиком — спала 4–5 часов в сутки, а иногда и всего полтора или два. Сама Тэтчер говорила про сон так: «Я никогда не спала больше, чем по четыре или пять часов. Так или иначе, моя жизнь — это моя работа. Некоторые люди работают, чтобы жить. Я живу, чтобы работать. Я часто сплю только полтора часа, предпочитая жертвовать временем сна, чтобы иметь приличную прическу».

Читайте также 🧐

Причуды Эйнштейна, которые стоит взять на заметку

  • Зария Горветт
  • BBC Future

Автор фото, SPL

Он спал более 10 часов ежедневно и не носил носки. Могут ли странные привычки выдающихся людей пролить свет на природу гениальности?

Знаменитый изобретатель и физик Никола Тесла каждую ночь по 100 раз сгибал и разгибал пальцы ног, рассказывает Марк Дж. Сейфер в своей книге «Волшебник: Жизнь и времена Николы Теслы».

Хотя не совсем понятно, как эти упражнения ему помогали, сам Тесла утверждал, что они стимулировали его мозговые клетки.

Выдающийся математик XX-го века Пал Эрдёш, известный невероятным количеством опубликованных работ, предпочитал стимуляции иного рода. Он проводил 20-часовые математические сессии под действием амфетамина.

Однажды друг Эрдёша поспорил с ним на 500 долларов, что он не выдержит без наркотика и месяца. Эрдёш выиграл, но заявил, что «прогресс математической науки был отброшен на месяц назад».

Ньютон, например, хвастался преимуществами безбрачия. После своей смерти в 1727 году он оставил заметки на 10 млн слов, которые полностью изменили наше представление о Вселенной.

Судя по всему, он так и умер девственником. Тесла, кстати, также был убежденным холостяком, хотя позднее и утверждал, что влюбился в голубку.

Многие другие блестящие ученые имели очень странные привычки. Пифагор категорически отказывался употреблять в пищу бобы, а Бенджамин Франклин голышом принимал воздушные ванны. Поистине, путь к величию вымощен странностями.

А что, если это на самом деле — не просто предрассудки? Ученые все больше убеждаются, что интеллект является не только счастливым совпадением генетических обстоятельств.

Последние исследования показывают, что разница между интеллектуалами и их не слишком умными сверстниками в зрелом возрасте на 40% зависит от воздействия окружающей среды.

Автор фото, SPL

Підпис до фото,

Возможно, Никола Тесла тренировал свои пальцы ног каждый раз, когда его никто не видел

Нравится вам это или нет, но ежедневные привычки сильно влияют на наш мозг, изменяя его структуру, а следовательно и способ нашего мышления.

Из всех гениев в истории наиболее экстравагантными привычками мог похвастаться Альберт Эйнштейн. Так у кого, как не у него, поучиться ежедневным практикам, которые могут улучшить наши умственные способности?

10 часов сна и отдых днем

Общеизвестно, что сон очень полезен для мозга, а Эйнштейн придерживался этого правила строже, чем кто-либо из нас.

Говорят, что он спал не менее 10 часов ежедневно — почти в полтора раза больше среднестатистического американца, который спит 6,8 часов.

Некоторые наиболее радикальные открытия в истории научной мысли, в частности периодическая таблица, структура ДНК и теория относительности самого Эйнштейна пришли на ум их авторам именно во время сна.

Но подтверждают ли это научные исследования?

Еще в 2004 году исследователи из Университета Любека попытались проверить эту идею с помощью простого эксперимента. Его участникам нужно было угадать скрытое правило игры с числами.

Эксперимент показал, что те студенты, которым во время 8-часового испытания позволяли поспать, справлялись с задачей в два раза чаще.

Автор фото, SPL

Підпис до фото,

С физиком Нильсом Бором на отдыхе

Как известно, мозговая активность во время сна делится на несколько циклов, основные из которых — это фазы быстрого и глубокого сна. Ранее считалось, что именно фаза быстрого сна является важнейшей для памяти и обучения.

Но, как выяснилось, это еще не все. Во время глубокого сна мозг переживает несколько всплесков активности.

Исследователи доказали, что те, у кого таких всплесков много, имеют более высокий уровень так называемого «текучего интеллекта», то есть способны решать нестандартные проблемы и использовать логику в новых ситуациях.

Интересно, что это не связано с другими видами умственной деятельности, например, способностью запоминать факты и цифры. Очевидно, это объясняет, почему Эйнштейн презирал формальное образование, а также советовал не запоминать то, что можно найти в словаре.

К счастью для Эйнштейна, он также регулярно дремал днем. Как гласит легенда, чтобы не спать слишком долго, он держал в руке ложку и металлическую миску, которые с грохотом падали на пол, если он погружался в слишком глубокий сон.

Ежедневные прогулки

Эйнштейн ни на что не променял бы и свои ежедневные прогулки. Когда он работал в Принстоне, он ежедневно проходил пешком почти два с половиной километра и столько же обратно. Он следовал примеру других добросовестных пешеходов, в частности Дарвина, который осуществлял по три 45-минутные прогулки каждый день.

Ходьба не только делает вас физически сильнее, но и улучшает память, творческий потенциал и способность решать проблемы. По крайней мере для творчества прогулки на свежем воздухе очень полезны.

Автор фото, Central Press

Підпис до фото,

Идите на прогулку, советует вам Эйнштейн

Во время ходьбы лобные доли мозга, преимущественно отвечающие за память, суждения и речь, немного снижают свою активность. В результате мозг переключается на совершенно иной тип мышления. Во время него может появиться озарение, которого вы никогда не дождались бы за рабочим столом.

Никаких объяснений этому явлению пока нет, но преимущества пеших прогулок выглядят очень заманчивыми.

Спагетти на завтрак, обед и ужин?

Интересно, а что едят гении? Эйнштейн когда-то шутил, что больше всего в Италии ему понравились спагетти и математик Леви-Чивита.

Хотя репутация у углеводов не слишком хорошая, Эйнштейна это не останавливало. Известно, что мозг является самым требовательным к питанию органом.

Он потребляет 20% энергии тела, хотя его вес составляет всего 2%. Мозг Эйнштейна весил еще меньше — 1230 граммов, тогда как мозг взрослого человека в среднем весит 1400 граммов.

Как и другие части тела, мозг отдает предпочтение простым моносахаридам, например глюкозе, которые расщепляются из углеводов. Нейроны нуждаются в постоянной подпитке и соглашаются на другие источники энергии только в крайнем случае. И в этом и заключается проблема.

Несмотря на свою любовь к «сладенькому», мозг не имеет никакого способа сохранения энергии, и поэтому как только уровень глюкозы в крови падает, он быстро «разряжается».

«Наш организм способен применять свои собственные запасы гликогена, высвобождая гормон стресса кортизол, но он имеет побочные эффекты», — отмечает Лей Гибсон, преподаватель психологии и физиологии в Университете Рохэмптон.

Автор фото, SPL

Підпис до фото,

А вот курить не стоит, просто Эйнштейн не знал о вредном влиянии табака на здоровье

Всем знакомо легкое головокружение и путаница в мыслях, которые мы испытываем, если не пообедаем.

Одно исследование также показало, что люди, которые сидят на низкоуглеводных диетах, имеют замедленную реакцию и снижение пространственной памяти.

Хотя такой эффект наблюдался только вначале. За несколько недель мозг приспосабливался использовать энергию из других источников, например белков.

Глюкоза может стимулировать мозг, но это не значит, что объедаться спагетти — хорошая идея.

«Как показывают исследования, пользу мозгу приносят лишь 25 граммов углеводов, а вот доза вдвое больше, наоборот, замедляет его работу», — отмечает Гибсон.

25 граммов — это примерно 37 полосок спагетти, что намного меньше, чем обычная порция в ресторане.

Курение трубки

Сегодня многочисленные риски курения широко известны. Однако Эйнштейн был заядлым курильщиком, известным в университетских кругах не только своими теориями, но и постоянно окружавшим его облаком дыма.

Он считал, что курение «способствует спокойному и беспристрастному суждению в любых делах».

Рассказывают, что он даже собирал окурки на улице и набивал трубку остатками табака.

Поведение не совсем свойственное гению, но в его защиту следует отметить, что практически до 1962 года связь между курением табака и раком легких и другими болезнями не была официально признана.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Эйнштейн с детства просто ненавидел носки

Теперь известно, что курение останавливает формирование нейронов, утончает кору головного мозга и лишает его кислорода. Итак, Эйнштейн был умным скорее несмотря на свою привычку, чем благодаря ей.

Впрочем, есть одна загадка. 15-летнее наблюдение за повадками и образом жизни 20 тыс. американских подростков установило, что независимо от возраста, этнической принадлежности или образования, более умные дети больше курили в зрелом возрасте, чем их сверстники.

Объяснить это ученые пока не смогли, и феномен этот наблюдается далеко не везде. В Великобритании, например, коэффициент интеллекта курильщиков обычно ниже.

Без носков

Список странностей Эйнштейна был бы неполным без упоминания о его страстной ненависти к носкам.

«Еще в детстве я заметил, что большой палец всегда протирает дырку в носке, — писал он в письме своей кузине, а позже жене Эльзе. — Поэтому я перестал носить носки».

Позже, когда он не мог найти свои сандалии, он надевал ботинки без задников своей жены. Неизвестно, приносил ли Эйнштейну «хипстерский» вид какую-либо пользу.

Ученые пока не исследовали преимущества хождения без носков. Однако выяснили, что люди показывали худшие результаты в тестах на абстрактное мышление, если во время испытания были одеты в повседневную одежду, а не в более строгую.

А напоследок совет от самого Эйнштейна.

«Главное, не прекращать задавать себе вопросы. Любопытство существует совсем не зря», — отметил он в интервью журналу LIFE в 1955 году.

Поэтому, почему бы вам не попробовать упражнения для пальцев ног прямо сейчас? Кто знает, возможно, это сработает.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

Врач объяснил, кому можно спать меньше восьми часов в сутки

https://ria.ru/20200219/1564947666.html

Врач объяснил, кому можно спать меньше восьми часов в сутки

Врач объяснил, кому можно спать меньше восьми часов в сутки — РИА Новости, 19.02.2020

Врач объяснил, кому можно спать меньше восьми часов в сутки

Спать по восемь часов в день — общепринятая норма, но если есть правило, то всегда должны быть и исключения. О тех, кому общечеловеческие стандарты чужды и… РИА Новости, 19.02.2020

2020-02-19T02:00

2020-02-19T02:00

2020-02-19T10:53

наука

наполеон бонапарт

российская академия наук

леонардо да винчи

сон

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_0:131:2500:1537_1920x0_80_0_0_094d5327d374ec3aa5698d2201c7c185.jpg

МОСКВА, 19 фев — РИА Новости. Спать по восемь часов в день — общепринятая норма, но если есть правило, то всегда должны быть и исключения. О тех, кому общечеловеческие стандарты чужды и почему за ними не стоит повторять, рассказал в интервью радио Sputnik заведующий лаборатории нейробиологии сна и бодрствования в Институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов.Наполеон Бонапарт, Александр Македонский, Леонардо да Винчи — их всех объединяет миф, что они мало спали и поэтому многое успевали. Увы, проверить подлинность этих историй сложно, а повторять за великими, уменьшая количество часов сна, — себе дороже, считает доктор биологических наук Владимир Дорохов. В интервью радио Sputnik он рассказал, что могло отличать известных личностей от всех нас.Сокращение часов сна для большинства обычных людей — это смертельно опасно, рассказал Владимир Дорохов. В интервью радио Sputnik он указал на то, что сон нужен, чтобы «чинить» организм человека от «ошибок». Если не будет сна, то не будет и своевременного «ремонта», и начнутся проблемы со здоровьем.»Сокращая длительность сна, можно увеличить время для работы. Эпизодически так можно делать, но если длительное время — это чревато всякими болячками. Есть научные работы, которые показывают, что у тех, кто мало спал длительное время, сокращалась жизнь на 10-15 лет. Это происходит, поскольку в организме накапливаются разные «ошибки». Сон нужен, чтобы каждую ночь «ремонтировать» наш организм. Если много ночей не «чинить» организм, то начинают накапливаться разные патологии вроде ожирения, диабета, проблем с сердцем и так далее», — пояснил специалист.

https://ria.ru/20200207/1564410383.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_139:0:2362:1667_1920x0_80_0_0_ba82b83270361a3ada743773c7a6b69d.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

наполеон бонапарт, российская академия наук, леонардо да винчи, сон

Сколько часов в день спал эйнштейн. Привычки гения

Мало спать — плохо для мышц. Но, как показывает практика, полезно для ума. Вот тебе семь подтверждений этому.

Уинстон Черчилль

Экс-премьер-министр Великобритании. Любил поспать после обеда. Посему в парламенте у него стояла настоящая кровать. В ее объятья он падал где-то после 17.00, а затем просыпался, и вкалывал до последнего. Снова спать он топал уже в 03 ночи, не раньше. Таким образом, в целом Черчилль спал около 7 часов в сутки.

Интересующимся одним из величайших политиков в истории человечества рекомендуем просмотреть следующий ролик:

Томас Эдисон

Талантливый изобретатель и хитрый предприниматель. Эдисон считал сон пустой тратой времени. Посему отдыхал по системе полифазного сна. Это чередование бодрствования и короткого сна. С ней Томас в целом спал не более 3-х часов в сутки.

Источник:
top-antropos.com

Леонардо Да Винчи

Художник, архитектор, изобретатель. Еще больше плевал на сон: ложился подремать всего на 20 минут после каждых 4 часов бодрствования. В целом получалось около двух часов сна.

Источник:
biography.com

Вольфганг Амадей Моцарт

Австрийский композитор креативил до часу ночи, затем ложился поспать — где-то до 6 утра. Потом — снова сочинять. Итог: 5 часов сна в сутки.

Лови один из лучших чил-аут-шлягеров, написанный этим великим композитором:

Зигмунд Фрейд

Австрийский психоаналитик, психиатр и невролог, чьи научные труды до сих пор вызывают неподдельный интерес у психоаналитиков, людей в белых халатах, и всяких извращенцев. Фрейд спал всего по 6 часов в сутки. Некоторые историки считают, виной всему были его эксперименты с самолечением большими дозами кокаина.

Источник:
wikipedia.org

Маргарет Тэтчер

“Железная леди“, экс-премьер-министр Великобритании. Очень-очень много работала. Посему спала всего по 4 часа в сутки.

В среднем человеку необходимо в сутки от 6 до 8 часов сна. Это около одной трети жизни! Интересно, что сто лет назад люди спали на 1 – 1,5 часа больше, притом, что продолжительность жизни была меньше. Ученые утверждают, что нормальный сон должен длиться 7 – 8 часов. Если вы спите меньше, это может негативно отразиться на вашем здоровье. Хотя потребность во сне – величина относительная и может варьироваться от человека к человеку в достаточно широком диапазоне.

Читая о жизни великих людей, я обратила внимание на то, что многие из них спали очень мало. Например, Леонардо да Винчи спал всего 1,5-2 часа в день. Как вообще это возможно? Невольно начинаешь задумываться: может, спать 7 часов – это всего лишь привычка и мы без ущерба для здоровья можем спать меньше? Или все-таки это физиологическая необходимость для организма? Хотела бы я иметь лишние три — четыре часа!

Так что там насчет времени сна великих людей? Их жизнь окутана такими мифами и легендами, что трудно сказать, правдивая это информация или нет. Во всяком случае, в их жизнеописаниях упоминаются некоторые интересные факты касательно этой темы, о чем я вам сейчас и поведаю.

Леонардо да Винчи

Некоторые источники утверждают, что легендарный художник Леонардо да Винчи был в состоянии бодрствовать почти 22 часа в сутки, продуктивно трудясь все это время над своими художественными шедеврами и научными изобретениями. Он спал всего 1,5-2 часа, причем разбивая его по 15-20 минут на каждые четыре часа.

В настоящее время такая система сна называется полифазный сон. Есть немало последователей этой системы, которые утверждают, что она отлично работает. Однако их оппоненты заявляют, что приписываемые Леонардо да Винчи привычки сна – всего лишь миф, и нет надежных источников, которые подтвердили бы этот факт.

Никола Тесла

Никола Тесла, великий изобретатель, заявлял, что спит всего 2-3 часа в день.

«Я совершенно вымотан, но не могу прекратить работу. Мои эксперименты так важны, так прекрасны, так удивительны, что я с трудом могу оторваться от них, чтобы поесть. А когда пытаюсь уснуть, то все время думаю о них. Полагаю, что буду продолжать пока не упаду замертво»

Тесла, который, действительно, мог работать в течение всей ночи и не одной, нередко после своих научных подвигов испытывал сильнейший упадок сил и в прямом смысле слова чуть ли не падал замертво. Тогда он погружался в длинный восстановительный сон. Налицо все признаки маниакальной творческой одержимости.

Томас Эдисон

Великий ученый говорил о себе, что он спит менее 5 часов в день. Он считал, что длинный сон является признаком лени. Большинство людей, считал Эдисон, едят и спят на сто процентов больше, чем это необходимо, и человек, который спит восемь-десять часов в сутки, никогда полностью не спит и никогда полностью не проснулся. Презрение Эдисона к чрезмерному с его точки зрения сну хорошо документировано, однако его сотрудники отмечали, что фактически спал он гораздо больше, чем это признавал. В его лаборатории в одном углу стояла небольшая детская кроватка, на которой он позволял себе время от времени прикорнуть.

Кстати, Никола Тесла после непродолжительной работы под покровительством Эдисона стал заклятым врагом своего бывшего наставника. Всем известна так называемая «война токов», шедшая между ними, но Эдисон и Тесла столкнулись и на другом поле боя. Они старались перещеголять друг друга в минимальной продолжительности сна.

Томас Джефферсон

Кто из великих людей мало спал?

Томас Джефферсон – третий президент США и один из авторов Декларации независимости – спал всего 2 часа в сутки. Из того, что Джефферсон пишет в письмах доктору Вайн Атли о своей привычке сна, мы можем заключить, что сон его был нерегулярный. Ложился спать он в разное время и, чаще всего, очень поздно. Не менее 30 минут он посвящал чтению перед сном, которое затягивалось далеко за полночь, если оно представляло особый интерес. Но во сколько бы он ни лег, просыпался Томас Джефферсон регулярно на рассвете.

Наполеон Бонапарт

Некоторые источники говорят, что Наполеон спал только с 12 вечера до 2 часов ночи, потом просыпался и работал, в 5 утра снова ложился спать и в 7 утра уже окончательно вставал. Это означает, что он спал всего 4 часа.

Офицеры Наполеона сообщали о его удивительной способности быстро восстанавливаться. После долгих и напряженных часов на поле боя ему было достаточно полчаса сна, чтобы вновь стать бодрым, энергичным и готовым к действию. Наполеон Бонапарт действительно мало спал и часто страдал от бессонницы во время больших стрессов. Его мемуары показывают, что он не возражал умереть молодым, поэтому игнорировал сетования врачей по поводу того, что он мало спит и пьет ведрами крепкий кофе. Поскольку жизнь Наполеона была битком набита стрессами, его короткий сон, возможно, был следствием его образа жизни и негативно отражался на его военных навыках. Во всяком случае, его стратегические ошибки при Ватерлоо многие современники объясняют именно лишением сна. Из тех же мемуаров мы узнаем, что на острове Святой Елены, когда стресс сменился скукой, Наполеон спал помногу и допоздна.

Бенджамин Франклин

Говорят, что Бенджамин Франклин спал 2-3 часа в сутки. На самом деле репутация Франклина относительно продолжительности сна сродни его репутации относительно бережливости – «спасенный пенни – это заработанный пенни», и все такое. Сон является тем, что естественно, но имеет потенциал для злоупотребления (хорошего не должно быть слишком много, другими словами). Во времена Франклина трудолюбие и тяжелая работа были чрезвычайно важными человеческими добродетелями. Эдисон так же принял философию Франклина, и в обоих случаях для них было важно моделировать свое поведение таким образом, чтобы возникало естественное предположение, что они мало спят. Для них это означало, что они прилежны в жизни, требовательны к себе и никогда не поддаются лени. В автобиографии Франклин описывает свои поиски в нравственном самосовершенствовании. В своих принципах порядка он строго определяет соответствующую деятельность в течение каждого часа дня, и на сон там выделяется только четыре часа в сутки. Именно этот принцип чаще всего цитируется в качестве иллюстрации спартанского отношения Бенджамина Франклина ко сну.

Уинстон Черчилль

Уинстон Черчилль спал в среднем 5 – 6 часов в сутки — ложился в три часа ночи и просыпался в восемь. Утро он проводил в постели – читал документы, диктовал письма. Однако Черчилль был сторонником послеобеденного сна.

«Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! Снимайте одежду и ложитесь в постель. Это то, что я всегда делаю. Не думайте, что вы будете делать меньше работы, потому что вы спите в течение дня. Это глупое мнение людей, у которых нет фантазии. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном — ну, по крайне мере, полтора». Уинстон Черчилль.

Альберт Эйнштейн

История гласит, что Альберт Эйнштейн любил спать по десять часов в сутки, если только он не работал над какой-то сложной идеей. Он утверждал, что его сны помогают ему в научной деятельности. Эйнштейн также считал, что после сна «обновляется ум», что позволяет поддерживать его высокую творческую активность.

Как видите, опираясь на эти примеры трудно утверждать, что малое количество сна является предпосылкой для достижения успеха в жизни. Ведь, в конце концов, большее значение имеет не то, сколько у вас времени, а то, как вы его используете. И я думаю, что каждый должен прислушиваться к себе, своему телу, чтобы почувствовать то, в чем он действительно нуждается. Не быть слишком ленивым, чтобы спать больше, чем нужно, и не быть настолько трудолюбивым, чтобы пренебрегать своим здоровьем. Вот и все!

Римский политик и полководец Гай Юлий Цезарь основал великую Римскую империю и навсегда изменил культуру будущей Европы. Он одержал победу в гражданской войне и стал единовластным правителем «Римского мира».

Чтобы добиться всего этого, по воспоминаниям современников, Цезарь спал около 3 часов в сутки. При этом он не делал себе привилегий — во время военных походов Юлий Цезарь спал вместе со своими солдатами, прямо на земле под открытым небом.

Леонардо да Винчи (1452–1519 годы)

Возможно, список стоит дополнить ещё одним пунктом. Гениальный художник и изобретатель спал по 15–20 минут в день каждые четыре часа (всего около 2 часов). Остальные 22 часа Леонардо работал.

Сегодня такая система сна называется «многофазный сон». Считается, что подобный режим позволяет увеличить время бодрствования до 20–22 часов в сутки. У этого паттерна немало последователей, однако второго да Винчи среди них, по всей видимости, нет.

Бенджамин Франклин (1706–1790 годы)

Бенджамин Франклин — известный политик, дипломат и учёный. Его подпись стоит на Декларации независимости США, Конституции и Версальском мирном договоре 1783 года, а портрет украшает стодолларовую купюру.

По его мнению, хорошего не должно быть много. А сон — несомненно благо. Кроме того, придерживался строгого распорядка дня, в котором сну отводилось не больше 4 часов.

Наполеон I Бонапарт (1769–1821 годы)

Многие слышали такой афоризм Бонапарта: «Наполеон спит четыре часа, старики — пять, солдаты — шесть, женщины — семь, мужчины — восемь, а девять спят только больные». Действительно, Наполеон обычно отправлялся в постель около полуночи, спал до 2 часов ночи. Затем вставал, работал и ближе к 5 утра снова ложился на пару часов. В итоге он спал около 4 часов в сутки.

При этом историки отмечают, что великий полководец из-за постоянных стрессов частенько мучился бессонницей. Именно катастрофической нехваткой сна некоторые объясняют стратегические провалы Бонапарта при Ватерлоо.

Томас Джефферсон (1743–1826 годы)

Nathan Borror/Flickr.com

Томас Джефферсон спал всего 2 часа в сутки. При этом из его переписки можно сделать вывод, что никакого режима политик не придерживался. Он ложился всегда в разное время (чаще всего — поздно), перед сном обязательно читал, а пробуждался уже с первыми лучами солнца.

Томас Эдисон (1847–1931 годы)

Всемирно известный изобретатель, придумавший фонограф, лампы накаливания и культовое слово «алло», утверждал, что спал по 5 часов в сутки. Как и многие гении, он считал пустой тратой времени и признаком лени. Поэтому сонь и лежебок Эдисон откровенно презирал.

Может, это и подтолкнуло его к изобретению лампочек. В былые времена, когда использовались свечи, люди спали по 10 часов, а с появлением лампы накаливания Томаса Эдисона норма сна сократилась до 7 часов в сутки. Забавно также, что в лаборатории учёного стоял маленький диванчик, и злые языки поговаривали, что Эдисон время от времени позволял себе слегка вздремнуть в течение дня.

Никола Тесла (1856–1943 годы)

Другой гениальный учёный, известный физик и изобретатель, внёсший значительный вклад в изучение переменного тока, спал всего по 2–3 часа в день.

По воспоминаниям современников, он мог работать ночь напролёт, даже если очень сильно устал. «Я совершенно вымотан, но не могу прекратить работу. Мои эксперименты так важны, так прекрасны, так удивительны, что я с трудом могу оторваться от них, чтобы поесть. А когда пытаюсь уснуть, то всё время думаю о них. Полагаю, что буду продолжать, пока не упаду замертво», — говорил Тесла. Правда, после таких изнуряющих дней он надолго погружался в сон, чтобы восстановить силы.

Уинстон Черчилль (1874–1965 годы)

Один из величайших британцев в истории (по мнению самих британцев), Уинстон Черчилль придерживался следующего : ложился в 3 часа ночи и просыпался в 8 утра. Таким образом, спал он пять часов в сутки.

Однако мудрый политик никогда не пренебрегал возможностью прикорнуть часок после обеда. «Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! Снимайте одежду и ложитесь в постель. Это то, что я всегда делаю. Не думайте, что вы будете выполнять меньше работы, потому что спите в течение дня. Это глупое мнение людей, у которых нет фантазии. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном — ну, по крайней мере полтора».

Сальвадор Дали (1904–1989 годы)

Доподлинно неизвестно, сколько часов на сон отводил испанский художник Сальвадор Дали. Но есть свидетельства, что он, так же как Леонардо да Винчи, практиковал «рваный» сон.

Для этого Дали ставил возле кровати металлический поднос, а в руки брал ложку. Как только он входил в глубокую фазу сна, ложка падала — от грохота художник просыпался. По его словам, промежуточное состояние между сном и бодрствованием давало ему новые идеи.

Маргарет Тэтчер (1925–2013 годы)

«Железная леди» уже была в одном из наших списков — . Поэтому вы знаете, что она была настоящим трудоголиком — спала 4–5 часов в сутки, а иногда и всего полтора или два. Сама Тэтчер говорила про сон так: «Я никогда не спала больше, чем по четыре или пять часов. Так или иначе, моя жизнь — это моя работа. Некоторые люди работают, чтобы жить. Я живу, чтобы работать. Я часто сплю только полтора часа, предпочитая жертвовать временем сна, чтобы иметь приличную прическу».

Все знают: чтобы быть бодрым и продуктивным, взрослому человеку необходимо спать около 7-8 часов. Однако многие люди, добившиеся больших результатов и ставшие знаменитыми, использовали индивидуальные и порой невероятные техники сна.

Леонардо да Винчи

Гениальный художник спал по 15-20 минут каждые четыре часа (всего около двух часов в сутки). Сейчас такая техника называется «многофазный сон», однако не многимпод силу такой образ жизни.

Уинстон Черчилль

Удивительно, но Черчиллю в сутки было достаточно всего пяти часов сна. Он ложился в 3 часа ночи и вставал в 8 утра. Однако каждый день между обедом и ужином премьер-министр пил лёгкий виски с содовой, а затем шёл вздремнуть на пару часов. Полночи Черчилль работал.

Наполеон Бонапарт

Обычно французский полководец ложился спать около полуночи, затем вставал в 2 часа ночи, работал до 5 часов утра и снова ложился на пару часов. Таким образом, Наполеон спал около четырёх часов в сутки. Историки отмечают, что Бонапарт часто и вовсе не спал, страдая от бессонницы.

Сальвадор Дали

Наверное, самый необычный способ пробуждения ото сна придумал великий испанский художник. Он так же, как и да Винчи, практиковал «многофазный сон», но для того, чтобы наверняка проснуться, он придумал странный, но действенный способ. Перед сном Дали ставил возле кровати металлический поднос, а в руки брал ложку. Как только он засыпал, руки расслаблялись и ложка падала – от грохота художник просыпался. По его словам, такая практика часто давала ему новые идеи.

Оноре де Бальзак

Писатель ложился спать в 6 вечера и просыпался в час ночи. Затем садился за работу, а в 8 утра ложился подремать на час-полтора. Всё остальное время он, естественно, посвящал работе.

Чарльз Дарвин

Неотъемлемая часть пробуждения и отхода ко сну великого учёного – прогулка. Ложился спать он после полуночи, но просыпался всегда в 7 утра. После подъёма Дарвин обязательно отправлялся на прогулку. Вечером, около 9 вечера, Дарвин позволял себе вздремнуть около 30 минут, затем вновь отправлялся на прогулку.

Никола Тесла

Известный физик и учёный был одержим работой, поэтому сон для него – «пустая трата времени». Спал он не больше трёх часов в сутки, обычно – 2 часа в период с 2 до 4 часов ночи, затем около полудня дремал 20 минут.

Саморазвитие – новый тренд, но как простому человеку добиться успеха и получить признание? Спать по 10 часов и не носить носков – может, это ключ к тому, чтобы научиться мыслить как гений? «Футурист» изучил привычки Альберта Эйнштейна и выяснил, в чем секрет ученого.

Странности великих ученых


Физик и изобретатель Никола Тесла

верил в упражнения для пальцев ног. Каждый вечер он сжимал и разжимал их по 100 раз на каждой ноге, согласно Марку Сейферу, автору книги «Никола Тесла: повелитель вселенной». Изобретатель утверждал, что оно хорошо влияет на клетки головного мозга.

Самый плодовитый математик XX века Пал Эрдеш

употреблял амфетамин, позволявший ему работать по 20 часов в сутки. Его коллега в пари поставил 500 долларов на то, что Эрдеш не протянет без стимуляторов и нескольких недель. Ученый выиграл, но долго сокрушался: «Ты задержал развитие математики на целый месяц».

Ньютон

расхваливал плюсы целибата. Оставив более 10 миллионов слов в архиве после своей смерти в 1727 году, он, по общему мнению, все еще оставался девственником. Тесла, впрочем, тоже соблюдал целибат, хотя и признавался позже в чувствах к голубю .

Многие одаренные ученые были в то же время до безумия странными. Начиная от объявленного Пифагором

бойкота бобам до тонизирующих «воздушных ванн» Бенджамина Франклина

, которые он принимал нагишом. Путь к величию был выстелен весьма своеобразными привычками.

Но что если эти странности — что-то большее, чем просто забавные факты? Ученые все чаще убеждаются в том, что интеллект зависит от генетики далеко не так сильно, как мы привыкли думать. Согласно последним исследованиям, в 40% случаев отличие «умников» от «тугодумов» во взрослом возрасте определяется окружающей средой.

Нравится нам это или нет, повседневные привычки имеют колоссальное влияние на мозг, включая его структуру и образ мыслей.

За всю историю великих умов сочетать гениальность с эксцентричностью получалось, пожалуй, только у Альберта Эйнштейна. Он открыл нам, как выжать энергию из атомов, так, может быть, сможет преподать два-три урока о том, как выжать хоть что-то из мозга обычного смертного? Влияют ли на интеллект привычки в еде, сне или даже одежде? За лучшими лайфхаками для развития мозга обращаемся к гению.

Десятичасовой сон и секундные дремы

Сон полезен для мозга — и, кажется, этому совету Эйнштейну следовал с особым усердием. По воспоминаниям друзей, он спал по 10 часов в сутки, почти в полтора раза больше среднестатистического американца.

Многие из наиболее радикальных прорывов в истории, включая периодическую таблицу Менделеева, структуру ДНК и теорию относительности Эйнштейна, произошли, когда исследователи были без сознания. Теория относительности возникла во время сна о коровах, которых бьют током. Что на практике?

В 2004 году ученые из немецкого университета Лубека провели эксперимент: они попросили добровольцев сыграть в игру на числа без объяснения правил. Большинство постепенно освоилось, но, чтобы победить, надо было разгадать скрытые правила. Когда студенты были повторно протестированы 8 часов спустя, те, кому разрешили поспать, справились с загадкой в 2 раза быстрее, чем те, кто оставался все это время в сознании.

Во время сна мозг проходит серию циклов. Каждые 90-120 минут мозг колеблется между поверхностным сном, глубоким сном и фазой быстрого сна, которая до недавнего времени считалась ведущей в формировании обучаемости и памяти. Однако, согласно нейрофизиологу из университета Оттавы Стюарту Фогелю, во время ночного отдыха мы находимся в фазе медленно-волнового сна около 60% времени. Медленный сон характеризуется вспышками быстрой активности мозга, так называемыми сигма-ритмами или сонными веретенами, которые отображаются на ЭЭГ
как зигзагообразные волны. Во время обычного ночного сна их может быть несколько тысяч. Такие веретена длятся по несколько секунд.

«Это и есть переход к другим фазам сна — чем дольше вы спите, тем больше их будет», — утверждает Фогель.

«Сонные веретена» начинаются с мощной вспышки активности, вырабатываемой при быстрых скачках сигма-ритмов в глубинных структурах мозга. Главный виновник этого — таламус, овальная область мозга, отвечающая за перераспределение входящих сенсорных сигналов от органов чувств в правильном направлении. Во время сна он выступает в роли внутренних берушей, шифруя внешнюю информацию, тем самым помогая человеку оставаться спящим. Когда возникают «сонные веретена», всплеск активности перемещается в кору головного мозга, а затем снова в глубинные структуры, делая петлю.

Любопытно, что у людей с большим количеством «веретен» лучше развит флюидный интеллект, то есть способность к абстрактному мышлению, разрешению задач с использованием логики в нестандартных ситуациях и выявлению закономерностей. То, чего у Эйнштейна было в избытке.

Однако бо
льшее количество «веретен» не подтверждает пользу долгого сна. По сути, здесь рассуждение развивается по сценарию курицы и яйца: у некоторых людей больше «веретен», потому что они одарены, или они одарены, потому что проходят во сне больше «веретен»?

Профессор Фогель связывает это с задействованными областями мозга: было обнаружено, что области, генерирующие «веретена», — таламус и кортекс (кора головного мозга) — одновременно отвечают за мышление и применение логики в неожиданных ситуациях.

К счастью для Эйнштейна, он мог спать днем. Согласно легенде, чтобы не уснуть надолго, он откидывался в кресле с ложкой в руке и заранее поставленной металлической тарелкой перед ним. Ученый позволял себе заснуть на секунду, затем ложка выпадала из руки прямо на блюдо, и звон будил его.

Ежедневные прогулки



Прогулка для Эйнштейна была крайне важна. В годы работы в Принстонском университете в Нью-Джерси он проходил по полторы мили от дома туда и обратно. Такая же привычка была, например, у Чарлза Дарвина, уделявшему прогулке 45 минут ежедневно.

И дело здесь вовсе не в фитнесе. Множество исследований доказывают пользу прогулок для памяти, творчества и мышления. Возникает «временная гипофронтальность», то есть сниженное кровоснабжение головного мозга в лобных и префронтальных отделах, отвечающих за память, суждения и общение. При таком расслаблении мозг приобретает совершенно другой вид мышления, при котором возможно достижение подсознательного уровня, обычно недоступного. Нет никакого четкого описания этого процесса, но, признайтесь, идея соблазнительная.

Побольше спагетти



Что же у гениев на обед? Ученый как-то раз пошутил, что в Италии ему больше всего нравятся «спагетти и [математик] Леви-Чивита».

Хотя у углеводов не самая лучшая репутация, прав все же Эйнштейн. Мозг — самый жадный до еды орган, потребляющий 20% получаемой энергии и занимающий при этом всего 2% от общей массы тела (у Эйнштейна этот процент был даже меньше: его мозг весил 1230 грамм, тогда как среднестатистический вес — около 1400 грамм). Как и все остальные органы, мозг отдает предпочтение перекусам из моносахаридов (простых сахаров), например, глюкозы, входящей в состав углеводов. Нейроны требуют почти бесперебойной поставки энергии и согласятся на другие ее источники только в случае полнейшего отчаяния.

Будучи жутким сладкоежкой, мозг все же не умеет запасать энергию, поэтому, когда уровень глюкозы в крови падает, энергия тут же заканчивается. Профессор психологии и физиологии университета Рохамптон Лей Гибсон отмечает, что «тело способно производить энергию из собственных запасов гликогена путем освобождения гормонов стресса, таких как кортизол, но это имеет свои побочные эффекты». К ним относятся головокружение и легкая путаница, которую мы обычно ощущаем, если пропускаем ужин. На низкоуглеводных диетах реакции замедляются и отмечается снижение пространственной памяти, впрочем, кратковременное: в течение нескольких недель мозг адаптируется вырабатывать энергию из других источников, в том числе протеина.

Сахара дают мозгу значительный импульс, но, к сожалению, это не означает, что стоит резко налегать на спагетти.

«В основном, исследования показывают, что полезная масса углеводов равна 25 граммам, но если съесть вдвое больше, то можно даже ухудшить способность мыслить», — продолжает профессор Гибсон. 25 грамм — это около 37 палочек спагетти, что на самом деле гораздо меньше, чем кажется: около половины рекомендуемой порции. Любителям итальянской кухни точно не подойдет.

(не)Курите трубку



Сегодня вред курения более чем известен, этой привычке вряд ли разумно следовать. Но Эйнштейн был неисправимым курильщиком трубки, узнаваемый в университетском кампусе по облаку дыма едва ли не больше, чем по своим теориям. Он уверял, что курение успокаивает и способствует трезво оценивать все происходящее. А между тем подбирал на улицах окурки и выбивал из них табак себе в трубку.

Не очень похоже на поведение гения, но в его оправдание можно сказать, что вплоть до 1962 года курение не связывали с раком легким.

Во время курения мозг страдает от нехватки кислорода, поэтому Эйнштейн был гениален не из-за курения, а скорее вопреки ему. Анализ 20 тысячи взрослых американцев, за чьим образом жизни следили в течение 15 лет, показал, что более одаренные люди чаще курят, чем остальные, независимо от возраста, образования или национальности. В то же время британскими исследователями доказано, что курильщики склоны к более низкому IQ.

И никаких носков



Список странностей Эйнштейна не мог бы быть полным без упоминания его бескомпромиссного отвращения к носкам.

«Когда я был маленьким, — писал ученый в письме к своей кузине, а позднее жене Эльзе, — я обнаружил, что большой палец все время проделывает дырку в носке. Поэтому я перестал их носить». Уже будучи женатым на Эльзе, Эйнштейн надевал туфли жены, если не мог найти своих сандалий. К сожалению, наука пока не выявила, как носки влияют на интеллект.

В завершении процитируем один из советов Эйнштейна. «Важно никогда не переставать задавать вопросы: любопытство — настоящая причина, чтобы жить», — сказал ученый в интервью журналу LIFE в 1955.

Если и это не получится, попробуйте упражнения для пальцев ног. Кто знает — может, они и правда работают. Разве вы не умираете от желания проверить их на себе?

По сколько часов спал эйнштейн. Сколько спали известные люди? Леонардо да Винчи

Долгое время СМИ вбивали нам в голову: спать нужно не меньше 8 часов, то есть проводить в постели треть жизни. Сейчас исследователи стали чуть более лояльными — отдыхать необходимо столько, сколько требует ваш организм (сейчас это можно узнать с помощью ), но лучше 6,5 — 7,5 часов в день. Тоже многовато. Во всех статьях пишут, что Леонардо да Винчи спал 2 часа в сутки и ничего — нарисовал «Мону Лизу» и много других классных картин. А Маргарет Тэтчер после 4 часов отдыха могла спокойно управлять страной. Как научиться мало спать и чувствовать себя бодрым и полным сил?

Уинстон Черчилль

Лучше всего нам известен распорядок дня Уинстона Черчилля, и это неудивительно: сэр Уинстон жил не так давно, активно занимался литературным трудом (за который даже получил Нобелевскую премию) и очень интересовал многочисленных биографов, которые охотились за каждым фактом его биографии. Господин премьер-министр просыпался в 7:30-8:00 утра и до 11:00 работал в постели — читал письма и газеты, отдавал распоряжения секретарям. В 5 часов вечера, после ланча и работы, он снова отправлялся спать — примерно на 1,5 часа, после чего приводил себя в порядок, основательно ужинал и снова работал до глубокой ночи. Итого получалось, что Черчилль проводил в постели примерно 6 часов в сутки — столько спим и мы в рабочие дни, но потом долго приходим в себя на выходных. Сэр Уинстон же комфортно себя чувствовал и без дополнительного воскресного отдыха. Секретом своей продуктивности он называл дневной сон. Еще во время Первой мировой войны Черчилль заметил, что даже самые сильные и трудоспособные офицеры, просыпающиеся рано утром, к полудню устают. Это заставило его перестроить собственный график: вставать на час позже — около 8:00 — и обязательно спать после обеда. Короткий отдых в середине дня позволял ему выполнять в два раза больше работы, чем делает обычный человек, спящий 6 часов один раз в день. Правила сиесты господин премьер-министр придерживался неукоснительно. Он мог заснуть прямо в здании парламента во время важного совещания и уверял, что таким образом спас Великобританию во время Второй мировой войны.

Многие исследователи считают двухфазный сон наиболее оптимальным вариантом, поскольку после обеда мы чувствуем естественную сонливость из-за оттока крови от нервной к пищеварительной системе. В южных странах, где жаркий климат делает желание поспать почти невыносимым, во время сиесты принято отдыхать всем: часа 2 в день здесь никто не работает. История знает много других примеров двухфазного отдыха. Например, в Средневековье люди спали так: с заката до глубокой ночи, час бодрствовали, и снова ложились в постель до рассвета. Перерыв между фазами приходился примерно на 2 часа — католическую утреню служили именно в это время, потому что горожане как раз не спали.

Маргарет Тэтчер

Премьер-министра Маргарет Тэтчер не зря называли «железной леди»: твердой рукой она управляла не только страной, но и собственным организмом. По словам очевидцев, баронесса Тэтчер спала всего 4 часа в сутки и, в отличие от своего кумира Уинстона Черчилля, никогда не отдыхала днем. Премьер-министр не позволяла себе отсыпаться даже на выходных: она работала в Рождество, работала, когда все остальные уходили спать, и вставала раньше других, чтобы снова работать. Это создавало сложности для ее преемника Джона Мейджора. Он понимал, что принимает страну, привыкшему к премьеру, который очень мало спит. Сам Мейджор проводил в постели около 8 часов.

Исследователи считают, что в мире есть около 1 % людей (может, значительно больше — точно этого никто не знает), которые по своей природе мало спят. 4 часов в день для них вполне достаточно для полноценного отдыха. К тому же с возрастом потребность во сне снижается: пожилые люди проводят в постели гораздо меньше времени, чем молодежь. Третью группу «малоспящих» составляют военные. Один британский генерал высыпался за 4 часа и ел только раз в день. Маргарет Тэтчер была пожилой леди, видевшей Вторую мировую войну и привыкшей к короткому отдыху, поэтому ее режим дня сложно назвать сверхъестественным. Но он оставался сверхтяжелым: помощники и коллеги премьер-министра говорили о том, насколько уставшей она выглядела после бесконечных совещаний и почти бессонных ночей. Но такую цену за успех заплатили многие великие люди.

Наполеон Бонапарт

Однажды у Наполеона спросили: «Сколько должен спать человек?». Он ответил: «Мужчина — 6 часов, женщина — 7 часов, дурак — 8 часов». Неизвестно, действительно ли французский император произносил эти слова, но этих рекомендаций он точно не придерживался. Во время военных действий спать было некогда: Наполеон проводил в походной койке 2 часа ночью и еще часа 2 днем. Будить императора разрешалось только в случае очень плохих новостей — все остальное могло подождать час-другой. Существует мнение, что скопившаяся усталость Наполеона стала причиной его провала на поле Ватерлоо.

В мирное время император спал около 7 часов — совсем как женщина из приписываемой ему цитаты. А после изгнания на остров Святой Елены и вовсе стал «дураком». Скучная жизнь на острове заставила Наполеона больше времени проводить в постели. Об идеальных (по его мнению) 3-4 часах сна в день он забыл.

Леонардо да Винчи

Существует легенда, что самого экстремального режима сна придерживался Леонардо да Винчи. Художник якобы спал по 20 минут каждые 4 часа, что позволило ему тратить на сон всего 2 часа в день, а все остальное время посвящать своим шедеврам. На этот слух ссылаются очень многие издания, но почему-то ни одно из них не дает никаких доказательств — ни дневниковых записей да Винчи, ни свидетельств современников. Последние, напротив, часто говорили о том, что художник мог работать над своими полотнами сутки, забывая о сне и еде. Довольно сложно себе представить человека, который в размеренную доэлектрическую эпоху Возрождения вдруг додумался спать таким противоестественным образом. Но личность Леонардо да Винчи традиционно вызывает неуемный интерес у любителей всяких списков. Активно продвигаются версии, что главный гений Возрождения не ел мясо, страдал от дефицита внимания, дислексии и еще бог знает чего, в общем, был самым модным парнем своего времени

Но «режим сна да Винчи» действительно существует, только называют его полифазным. Сторонники обосновывают его так: сон делится на быструю и медленную фазу, причем от последней можно без последствий отказаться. Медленная фаза занимает большую часть времени, во время которого восстанавливаются клетки и систематизируется вся накопленная за день информация. «Быстро» человек спит всего 10 — 15 минут, но за это время организм успевает подготовиться к пробуждению и еще раз обработать информацию. Мозг, перестроенный под полифазный режим, пропускает медленную фазу и сразу впадает в быструю, благодаря чему отлично восстанавливается за отведенные 20 минут.

В мире достаточное количество людей, которые практикуют полифазный сон годами и пишут многочисленные книги о том, как это замечательно, но исследователи считают такие эксперименты скорее вредными. Доктора военных баз, проверявшие способность солдат мало спать, отмечали, что эффективность их подопечных падала, а внимание притуплялось, хотя сами испытуемые не чувствовали накопленной усталости. Многие люди пробовали полифазный сон и потом описывали свои ощущения в СМИ или соцсетях. Мало кому удавалось перетерпеть «период зомби» — первые 10 дней режима, на протяжении которых организм подстраивается под новые условия. Как правило, экспериментаторы заболевали или просто-напросто срывались и спали сутки напролет. Некоторые из тех, кто все-таки смог продержаться несколько месяцев, заканчивали опыт, якобы потому что им не удалось синхронизироваться с родными и коллегами. Но вероятнее всего, они просто не смогли жить в таком ритме: люди, практикующие полифазный сон, должны постоянно двигаться, работать и прибегать к всевозможным , чтобы не заснуть. И нет никаких доказательств того, что выкроенное таким образом время будет продуктивно потрачено.

Томас Эдисон

Великие физики Томас Эдисон и Никола Тесла тоже по слухам спали не более 3 часов в сутки. Бывшие соперниками в реальной жизни, они будто бы соревновались еще и в том, кто из них меньше спит и эффективнее тратит свое время. Эдисон всегда с презрением относился ко сну, считая, что чем больше человек отдыхает, тем он ленивее. Логика Эдисона была проста: человек всегда ест больше, чем необходимо для жизнедеятельности, потому что любит еду и не желает себя в ней ограничивать. То же самое с отдыхом: люди спят в 2-3 раза больше необходимого, просто потому что им это нравится. Современники физика утверждали, что он тоже всегда спал больше, чем ему хотелось бы, но меньше, чем обычный человек. Он часто ложился вздремнуть посреди дня, причем руководствовался не каким-то особым режимом, а естественным желанием поспать. В дневнике, который он вел в 40 лет, много внимания уделено качеству ночного отдыха. Видимо, великий физик все-таки позволил себе спать чуть больше, чтобы с новыми силами продолжать работу.

Никола Тесла

Никола Тесла всегда пытался доказать, что его работа продуктивнее работы Эдисона. Он уверял, что и спит меньше бывшего работодателя, и методы выбирает более эффективные. На самом деле сложно сказать, кто из физиков спал больше. Тесла действительно мог работать над важным проектом сутками напролет, но потом выпасть из жизни на целый день. В менее напряженное время ученый дремал урывками, но не придерживался никакого особенного графика — на это просто не было времени. Тесла в самом деле много работал и ложился спать уже тогда, когда силы иссякали. Коллеги говорили, что такой режим убьет его, но физик прожил 86 лет. Правда, некоторые утверждают, что ближе к 30 годам Тесла немного сошел с ума: сна оказалось слишком мало и организм в конце концов не выдержал напряжения. Никаких доказательств этому нет, хотя нельзя не признать, что многие великие люди буквально выгорали на своем поприще.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Любой из нас с радостью согласился бы увеличить сутки на пару часов, чтобы успеть сделать не только все дела, но и выспаться.

сайт
знает про 6 секретных техник сна, которые освободят до 22 часов в сутки. Если вы решитесь изменить свой режим сна, то обязательно проконсультируйтесь с врачом
, особенно если ваша деятельность требует повышенной внимательности. В конце статьи вас ждет бонус
, который поможет просыпаться в нужное время и оставаться бодрым.

Сон наших предков — 6 часов

(До XX века)

Формула сна
: один раз по 4 часа + один раз по 2 часа = 6 часов

Наши предки спали в двух разных фазах, с периодом бодрствования, разделяющим две эти фазы. Время бодрствования между двумя сегментами сна считалось особым и даже священным — люди занимались духовными практиками, размышлениями, использовали время для чтения. Если вы хотите попробовать многофазный сон, но не знаете, с чего начать, то рекомендуем именно этот способ. Это наиболее комфортный вариант
для большинства людей, который можно дополнить 30 минутами сна для адаптации.

«Димаксион» — 2 часа

(Ричард Бакминстер Фуллер)

Формула сна
: 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа

Баки Фуллер придумал самую эффективную технику сна, суть которой — спать по 30 минут 4 раза в день каждые шесть часов. Баки утверждал, что никогда не чувствовал себя более энергичным. Доктора обследовали знаменитого архитектора и изобретателя после двух лет такого сна и объявили его полностью здоровым. Это самый экстремальный цикл сна.

«Сверхчеловек» — 2 часа

(Сальвадор Дали)

Формула сна
: 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа

«Сверхчеловек» считается эффективной и комфортной для многих техникой сна.
Люди ощущают прилив сил и чувствуют себя здоровыми, правда, есть существенный недостаток: нельзя нарушать режим и пропускать хотя бы один сон, иначе будете чувствовать себя невыспавшимся и уставшим. Такой сон — один из творческих секретов Леонардо да Винчи и Сальвадора Дали. Дали практиковал такой сон, устанавливая металлический поднос возле кровати, а в руках держа ложку. Когда ложка падала, художник просыпался от грохота: так он находил новые идеи, которые давало ему промежуточное состояние между сном и бодрствованием.

«Сиеста» — 6,5 часа

(Уинстон Черчилль)

Формула сна
: 1 раз ночью по 5 часов + 1 раз днем по 1,5 часа = 6,5 часа

Один из величайших британцев в истории Уинстон Черчилль придерживался именно такого распорядка дня: ложился в 3 часа ночи и просыпался в 8 утра, и спал после обеда около часа. «Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! Снимайте одежду и ложитесь в постель. Это то, что я всегда делаю. Не думайте, что вы будете делать меньше работы, потому что вы спите в течение дня. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном — ну, по крайней мере, полтора».

«Тесла» — 2 часа 20 минут

(Никола Тесла)

Формула сна
: 1 раз ночью по 1,5 часа + 3 раза днем по 20 минут = 2,5 часа

Ученые изучают режимы сна младенцев, пожилых людей и многих животных. Слоны, например, используют достаточно знаменитую схему сна, которая известна как «Everyman» (режим обычного человека), и спят в среднем два часа в сутки — ночью в течение часа, а затем около четырех раз по 15 минут. Короткий сон должен происходить через равные промежутки времени. Такой график считается наиболее гибким
, к нему проще приспособиться
. Кроме того, в такой схеме можно пропускать короткий сон без вреда для здоровья.

Бонус: Во сколько нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время

Если вы не готовы на эксперименты со сном, а легко просыпаться очень хочется, то можно рассчитать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться.

Все знают: чтобы быть бодрым и продуктивным, взрослому человеку необходимо спать около 7-8 часов. Однако многие люди, добившиеся больших результатов и ставшие знаменитыми, использовали индивидуальные и порой невероятные техники сна.

Леонардо да Винчи

Гениальный художник спал по 15-20 минут каждые четыре часа (всего около двух часов в сутки). Сейчас такая техника называется «многофазный сон», однако не многимпод силу такой образ жизни.

Уинстон Черчилль

Удивительно, но Черчиллю в сутки было достаточно всего пяти часов сна. Он ложился в 3 часа ночи и вставал в 8 утра. Однако каждый день между обедом и ужином премьер-министр пил лёгкий виски с содовой, а затем шёл вздремнуть на пару часов. Полночи Черчилль работал.

Наполеон Бонапарт

Обычно французский полководец ложился спать около полуночи, затем вставал в 2 часа ночи, работал до 5 часов утра и снова ложился на пару часов. Таким образом, Наполеон спал около четырёх часов в сутки. Историки отмечают, что Бонапарт часто и вовсе не спал, страдая от бессонницы.

Сальвадор Дали

Наверное, самый необычный способ пробуждения ото сна придумал великий испанский художник. Он так же, как и да Винчи, практиковал «многофазный сон», но для того, чтобы наверняка проснуться, он придумал странный, но действенный способ. Перед сном Дали ставил возле кровати металлический поднос, а в руки брал ложку. Как только он засыпал, руки расслаблялись и ложка падала – от грохота художник просыпался. По его словам, такая практика часто давала ему новые идеи.

Оноре де Бальзак

Писатель ложился спать в 6 вечера и просыпался в час ночи. Затем садился за работу, а в 8 утра ложился подремать на час-полтора. Всё остальное время он, естественно, посвящал работе.

Чарльз Дарвин

Неотъемлемая часть пробуждения и отхода ко сну великого учёного – прогулка. Ложился спать он после полуночи, но просыпался всегда в 7 утра. После подъёма Дарвин обязательно отправлялся на прогулку. Вечером, около 9 вечера, Дарвин позволял себе вздремнуть около 30 минут, затем вновь отправлялся на прогулку.

Никола Тесла

Известный физик и учёный был одержим работой, поэтому сон для него – «пустая трата времени». Спал он не больше трёх часов в сутки, обычно – 2 часа в период с 2 до 4 часов ночи, затем около полудня дремал 20 минут.

Знаменитый изобретатель Томас Эдисон спал по три или четыре часа в сутки, он считал, что сон — это пустая трата времени. Марта Стюарт, эксперт по планированию хороших вечеринок, спит только по четыре-пять часов в сутки. Комику Джейну Ленону достаточно всего пяти часов отдыха, а миллионы телезрителей, которые не могут посмотреть его ночное телешоу, лишь завидуют такой привычке.

Так в чем же секрет успеха? Возможно, это было безумством с их стороны лишать себя определенного количества сна. Возможно, они знали что-то, чего не знаем мы. В конце концов, они были гениями. Для многих людей, которые часто сталкиваются с сильным давлением и плотными графиками, такие привычки сна могут быть довольно странными.

Вот и узнайте, какими были самые причудливые привычки в этом отношении некоторых величайших умов мира.

Как спал Уинстон Черчилль?

Для полноценного отдыха ему хватало всего пары часов. Ежедневно в 5 часов вечера премьер-министр позволял себе легкий виски с содовой, прежде чем пойти вздремнуть на пару часов. Черчилль всегда говорил, что эта сиеста (или короткий сон) позволяла ему сделать в два раза больше работы.

Черчилль, как известно, был совой, часто работал ночью. Из-за своего странного графика он проводил встречи в своем личном кабинете, а иногда — даже в ванной. Бывший премьер-министр Великобритании, который приловчился спать в разных местах в палате парламента, верил в силу коллапса, которая способствует умственному развитию.

Расписание сна Леонардо да Винчи

Этот гений отдыхал всего по 20 минут, но происходило это каждые четыре часа. Да Винчи предпочитал следовать экстремальной формуле многофазного сна (режим «Уберман»), который включал в себя 20-минутный отдых через каждые 240 минут.

Этот нетрадиционный цикл, возможно, эффективен тем, что давал возможность художнику быть более активным во время рабочих будней. Хотя многие исследователи уверены, что такой график затруднял работу над его долгосрочными проектами.

Что можно сказать о Чарльзе Диккенсе?

Этот великий гений спал исключительно лицом на север, чтобы сделать свое творчество еще более совершенным. У писателя всегда при себе был навигационный компас.

Перед тем как уснуть, он должен был убедиться, что лег спать именно в этом направлении, и считал, что эта причудливая практика улучшила его творчество. Говорят, Диккенс страдал от бессонницы.

Изобретатель Никола Тесла никогда не спал больше двух часов в день

С таким ограниченным графиком сна у гения было много времени для работы над своими проектами. Так же как и да Винчи, Тесла постоянно придерживался цикла сна «Уберман» и утверждал, что никогда не спит более двух часов в день. Со слов его помощников, однажды он проработал в своей лаборатории целых 84 часа без какого-либо отдыха.

«Я не думаю, что в этом мире есть какие-то острые ощущения, которые могут пройти через сердце простого человека, ведь такие ощущения может испытывать только великий изобретатель, поскольку он способен видеть некоторое знаки свыше, которые пророчат успех… Такие эмоции заставляют человека забывать о еде, сне, друзьях, и даже любви», — говорил Тесла.

Как отдыхал Наполеон Бонапарт?

Он мог по нескольку дней ходить в одной и той же одежде или полностью лишать себя сна.

Во время военной кампаний Наполеон был вихрем энергии, скакал с места на место, просматривал карты и размышлял о стратегии. Он мог днями ходить в одном и том же или практически не спать ночью. Но у него была одна особенность. Со слов многих великих лидеров, он мог заснуть в любой неподходящий момент. Наполеон мог спать, как ребенок, прямо перед битвой и даже тогда, когда рядом стояли пушки. Он мог с легкостью забывать об усталости, которая преследует всех тех, кто не спит по ночам. Затем, когда буря битвы заканчивалась, генерал мог спать по восемнадцать часов в сутки.

Заключение

Все в один голос твердят, что нам нужно восемь или девять часов для полноценного отдыха, чтобы наш организм мог нормально функционировать, но некоторые личности этого не понимают. К счастью, они как-то преуспевают в своих делах с таким минимальным количеством сна.

Дональд Трамп — президент США, которому явно не хватает сна. Его график — это всего три-четыре часа в сутки, но он говорит, что это дает ему конкурентное преимущество. Видимо, он усердно работает.

Каковы ваши привычки сна? Знаете ли вы, что проблемы с шишковидным телом могут вызвать бессонницу? Хотя не стоит забывать и об индивидуальных особенностях и способностях каждой личности. Поэтому спите столько, сколько требуется вашему организму.

Специалисты рекомендуют больше спать для профилактики заболеваний

светлана юрьева

Здоровье

24 марта 2020


Специалисты считают, что у выспавшегося человека шансов подхватить инфекцию, в том числе и коронавирусную, намного меньше, чем у страдающего бессонницей. Ведь ночной сон — один из главных участников формирования иммунитета человека.

РИСУНОК Вячеслава ШИЛОВА


По словам генерального директора Национального медицинского исследовательского центра им. Алмазова Евгения Шляхто, изучение сна является одной из самых интересных и увлекательных проблем в мире с точки зрения и философии, и социологии, и медицины.



— Существует теория, что во время сна удаляются все вредные химические вещества, которые накапливаются мозгом. И это позволяет нам избегать многих заболеваний, в частности болезни Альцгеймера. Исследования показали, что две-три бессонные ночи — и мощнейший удар по иммунной системе гарантирован.


Сколько времени нужно спать конкретному человеку — зависит не только от режима работы, но и от индивидуальных особенностей. Но в среднем взрослому человеку желательно спать 7 — 9 часов в сутки (точно не менее 6 часов и не более 10). Ведь среди нас лишь единицы короткоспящих (всем известный пример — Наполеон, которому хватало и 4 часов сна), длинноспящих (скажем, Эйнштейн обычно спал по 10 часов), а также тех, у кого так называемый полифазный ритм сна (например, есть сведения, что Леонардо да Винчи спал каждые 4 часа, но по 15 — 30 минут).


Если ночного сна человеку не хватает, очень желательно «добирать» его днем, можно прямо на рабочем месте. Если, конечно, есть такая возможность. Но!


— Для тех, кто не пришел с ночной смены, дневной сон должен длиться не более 40 минут, — уточнил Шляхто.


И засыпать, оказывается, по мнению ученых, мы должны, укладываясь в определенную норму, которая составляет не больше 30 минут. Если человек засыпает мгновенно, то это говорит о хроническом недосыпе.


Тому же, кто долго не может сомкнуть веки, врачи советуют не крутиться два часа под одеялом, а встать и заняться каким-нибудь делом, до тех пор пока глаза не начнут слипаться.


У сна, по словам врачей, есть циклы, которые длятся примерно 1,5 часа (точно узнать продолжительность собственных можно после проведения полисомнографии — полного исследования сна). И без ущерба для здоровья можно просыпаться в конце очередного цикла.


А вот раннее пробуждение в 4 — 5 часов утра с чувством тревоги, раздражения и невозможностью заснуть дальше может быть первым признаком надвигающейся депрессии.


Для улучшения качества ночного сна сомнологи Центра им. Алмазова советуют ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время, независимо от праздников и выходных. В спальне должно быть холоднее, чем в других комнатах. Для этого необходимо вечером устроить проветривание. А в идеале вообще держать форточку ночью открытой.


Также следует отказаться от ночников и прочих подсветок. А вот после пробуждения, наоборот, полезно пару минут смотреть на яркий свет: для резкого подавления выработки мелатонина. Тогда он будет хорошо вырабатываться вечером.

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 052 (6650) от 24.03.2020 под заголовком «Морфей тоже лекарь».

Материалы рубрики

Женщины должны спать нечетное количество часов — Российская газета

Стресс от мирового экономического кризиса лишил людей сна.

Недавно проведенные исследования показали, что с началом кризиса многие стали спать на 20 процентов меньше положенного. И это при том, что с середины прошлого века среднее время сна и без того сократилось на полтора часа.

Медики предупреждают: массовый хронический недосып приведет к эпидемии психических, сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Не прозевай приход бессонницы

Французский драматург Пьер Декурсель утверждал, что «сон — это отдых от жизни». Но вот парадокс: под грузом проблем возможность «отдохнуть от жизни» сокращается до предела. Накатывает бессонница, а если и удается заснуть, то сон в стрессовом состоянии непродуктивный.

Чем же грозит нам хронический недосып?

— Из-за недостатка сна ухудшаются память, способность к концентрации внимания, выносливость.

— Появляются раздражительность и депрессия.

— Многократно возрастает риск заболеть диабетом, ожирением, получить инсульт и даже наложить на себя руки.

— Недосып ведет к психическим отклонениям, и опасность суицидов возрастает более чем в 2 раза даже у людей с изначально здоровой психикой.

Ученые объясняют это «повреждением механизмов, регулирующих ключевые аспекты нашего душевного здоровья». Надпочечники, к примеру, начинают с избытком вырабатывать гормоны стресса, в результате человек заводится с пол-оборота, расстраивается без причины, сердится и раздражается по пустякам — словом, испытывает напряжение, которое ставит его на грань нервного срыва.

Развитие ожирения при недосыпе объясняется тем, что более половины суточной нормы калорий малоспящие люди получают между 9 часами вечера и 6 часами утра, когда все съеденное прямиком переходит в подкожную клетчатку.

Недостаток ночного отдыха приводит к 20-процентному снижению уровня лептина — гормона, стимулирующего обмен веществ и уменьшающего чувство голода. Одновременно в крови на те же 20 процентов повышается концентрация грелина, который, наоборот, обостряет аппетит, что заставляет забрасывать в желудок все новые порции не всегда полноценной пищи. Ученые утверждают: сокращение ночного сна на 2 часа ведет к избыточному весу у 24 процентов женщин и у 20 процентов мужчин.

Даже часовой недосып на 16 процентов увеличивает накопление кальция в коронарных сосудах и приводит к многочисленным сердечно-сосудистым заболеваниям.

Словом, продолжительность жизни и изношенность организма напрямую зависят от того, насколько эффективно организм восстанавливается в течение ночи.

Сколько нужно спать?

Древние римляне учили: «Спать шесть часов достаточно и юноше, и старику. Ленивому дай семь, и никому не позволяй восемь».

Однако не все так просто. Известно, что Эйнштейн спал по 12 часов, а Леонардо да Винчи хватало всего полутора, и то не за один раз, а каждые 4 часа по 15 минут. У каждого своя норма. По мнению ученых, она колеблется в пределах от 4 до 10 часов в сутки, а в среднем — 7-9. Причем, если верить специалистам, слабому полу рекомендуется спать нечетное количество часов (7 или 9), а сильному — четное (например, 8).

Советы

Как привлечь Морфея

1 Ложитесь спать до полуночи. Считается (и практика это подтверждает), что час сна до 24.00 равен двум после. Лучшее время для отхода ко сну — 22.00.

2 Соблюдайте режим. Привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время стабилизирует биологические ритмы организма, уменьшая стресс и преграждая путь бессоннице. Поэтому в выходные стоит придерживаться того же расписания.

3 Хорошенько проветривайте спальню. Воздух в ней должен быть чистым и прохладным — от 16 до 20 градусов.

4 Стряхните груз прошедшего дня. Снять напряжение помогает неспешная прогулка на свежем воздухе, спокойная приятная музыка или любимая книга (без захватывающего сюжета, конечно). Ученые установили, что чтение уменьшает уровень стресса на 68 процентов, музыка — на 61 процент, прогулка — на 42 процента.

5 Примите теплый душ. Он помогает расслабиться, успокоиться, а чистая кожа лучше дышит.

6 Спите на льняных простынях. Итальянские ученые утверждают, что в такой постели люди быстрее засыпают и крепче спят.

7 Снимите мышечное напряжение. Лежа в постели, мысленно расслабляйте все части тела, последовательно двигаясь от ног к голове.

8 Думайте о приятном. Чтобы отогнать прочь тяжелые мысли, оросите спальню эфирным маслом апельсина, мирры или корицы (1-2 капли на стакан воды). Можете положить в изголовье поролоновый коврик, смоченный настоем плодов черемухи или петрушки.

9 Выпейте на ночь стакан теплого молока или воды с чайной ложкой меда.

10 Удобно устроившись в кровати, медленно выписывайте в уме лежащую восьмерку — знак бесконечности.

11 Если уснуть не удается, откиньте одеяло и лежите раскрывшись, пока не озябнете. Терпите холод сколько сможете, и лишь потом натягивайте одеяло.

Тест

Достаточно ли вы спите?

1. Когда прозвенит будильник, вы переводите стрелки на более позднее время и спите дальше?

2. Иногда вообще не слышите звонка?

3. Проснувшись, вам трудно встать с постели?

4. Дремлете в транспорте, на лекциях и собраниях?

5. Спите дольше обычного, когда не нужно идти на работу?

6. Выходите из себя, если рушатся ваши планы?

7. Рюмка спиртного — и вас развозит?

8. Любите прикорнуть днем?

9. Остро ощущаете накопившуюся за неделю усталость?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на 3 вопроса, вы постоянно не высыпаетесь.

Семь основных «НЕ», о которых надо помнить перед сном:

НЕ переедайте на ночь. Последнюю трапезу рекомендуется заканчивать за 3 часа до сна.

НЕ пейте алкогольные напитки. Они, возможно, помогут быстрее заснуть, но качество сна сильно испортится.

НЕ пейте крепкий чай и кофе.

НЕ занимайтесь работой (особенно умственной) допоздна.

НЕ выясняйте отношений.

НЕ увлекайтесь телевизором и Интернетом.

НЕ принимайте снотворное без назначения врача.

Кстати

Стресс от экономического кризиса стал причиной бессонницы 30 процентов американцев, 27 процентов немцев, 24 процентов англичан, 20 процентов японцев, 12 процентов голландцев.

Недостаток сна негативно сказывается на работоспособности 61 процента людей.

Экономика Великобритании теряет на этом до 3,63 млрд фунтов стерлингов (5,5 млрд долларов) в год.

Спасть слишком долго тоже вредно. Многолетние наблюдения японских ученых показали: самую низкую смертность демонстрируют люди, спящие от 6,5 до 7,5 часа. У тех, кто уделяет сну менее 4,5 и более 9,5 часа, показатель смертности почти в 2 раза выше.

Эйнштейн спал всего 3 часа в году | Джозия Зайнер

Оба, когда я получил степень доктора философии. и работая в мире стартапов, я узнал одну вещь: все лгут о том, сколько они работают. Конечно, вы работали по 90 часов в неделю, потому что вы так усердны и заботитесь о своем стартапе больше, чем кто-либо другой заботится о своем стартапе. Я слышал, что Эйнштейн спал всего 3 часа в году.

Я приучился к практике перенапряжения в аспирантуре и толкнул ее. Кто знает, как усердно я работал (на мой взгляд, это, вероятно, преувеличено), но в аспирантуре в Чикаго люди регулярно работали каждый день в неделю, и я помню, что не брал выходной, кроме рождественских каникул, в течение первых трех лет.Скажу честно, это сделало меня неряшливым, склонным к ошибкам, я часто не мог ясно мыслить и страдал от эмоциональных и физических страданий. Тело и разум не могут с этим справиться. В лаборатории ходили шутки о том, что если Джозия еще не сказал вам чего-то плохого, вам просто нужно проверить свою электронную почту. Я был сварливым (не виню вас, если я вам не нравился в аспирантуре). Это был ужасный и ужасный образ жизни. Я думал, что доказываю что-то себе и другим. Это я заботился больше всего.Я был наивен. Я мог дать больше, чем просто небрежная грязная работа, сварливость и злоба ко всем. Вы можете дать больше.

Я попал в ту же ловушку заблуждений, в которую попадают и многие другие люди: тяжелая работа может компенсировать меньший опыт, отсутствие навыков или любое другое количество проблем. Проблема в том, что это невозможно. Тяжелая работа — не панацея. Это был не только я, я знал многих других трудолюбивых аспирантов, которые трудились и истекали кровью, и было грустно видеть, что большинство из нас делали только _OK_, но никто из нас не делал ничего выдающегося.Ожидаемая окупаемость инвестиций была ужасной. Мы публиковали статьи в респектабельных журналах среднего уровня, что и те, кто проводил в лаборатории вдвое меньше времени. Мы сочувствуем этому сейчас. Фактически, большинство людей, которые публиковали научные статьи высокого уровня, не считались многими или кем-либо из них самыми трудолюбивыми или упорными. Это меня действительно разозлило. Все говорили мне, что упорный труд приносит успех. Где была моя статья о природе или науке? или даже бумаги Baby Nature, давай.

Честно говоря, даже после аспирантуры мне потребовалось некоторое время, чтобы понять это.Когда я начал работать в НАСА, я продолжал работать по выходным, и это определенно расстроило многих людей. Никто не хотел показываться, но люди понимали, как устроена жизнь и «Игра престолов» (вернемся к этому позже). Я этого не сделал. Я все еще наивно полагал, что тяжелая работа — это все, что мне нужно. Я не знал, что правительство и деловой мир больше ориентированы на создание сетей и принятие продуманных решений и решений. Тратить время на согласование и сотрудничество с правильными людьми было не менее или даже более важно, чем ваш проект.Мне было трудно осознать, что в жизни и на работе упорный труд иногда был наименее важным навыком, и * ах * я, возможно, нуждался в нетворкинге.

Моя наивность разозлила многих людей в НАСА, поскольку я не играл по тем же правилам, что и они, и это сделало меня аутсайдером. (Хотя я скажу, что многие люди зашли слишком далеко в «неработающем», как и я зашел слишком далеко в рабочем). Но после того, как я ушел из НАСА, я усвоил урок. Я подумал, что между этими двумя вещами может быть баланс.Работа и не работа.

Понятно. На стартапе бывают моменты, когда нужно надрать себе задницу. У вас есть сроки, которые нужно выполнить, или множество заказов, которые нужно выполнить. И, конечно же, множество писем, на которые нужно ответить. Я не пишу это, говоря, что вы не должны этого делать. Я говорю о том, что есть завтра, следующий день и следующий день. На мой взгляд, краткосрочные мыслители переутомляют себя (вот кем я был), потому что они не понимают, насколько важно планировать и преуспевать в долгосрочной перспективе, а бизнес — это долгая перспектива.

Компания ODIN, которой я управляю, является розничной компанией. А это означает циклы. Иногда доход низкий, а иногда высокий. Если бы я попытался максимизировать ежедневный доход, я поступил бы глупо. Две продажи по 5000 долларов в неделю потребуют от меня 67 отдельных продаж нашего CRISPR Kit! Ежедневная спешка по индивидуальным продажам для людей может помочь в краткосрочной перспективе, но может оказаться разрушительной в долгосрочной перспективе, потому что я не могу вкладывать это время в получение более пассивного дохода. Научитесь оптимизировать рост и масштабирование, чтобы бизнес становился проще с каждым днем.Это дает вам больше времени, чтобы инвестировать в другие дела в долгосрочной перспективе. И все в бизнесе и жизни — это вложение времени и управление этими инвестициями.

Итак, однажды я перестал усердно работать. Я начал брать выходные. И на удивление мой бизнес не рухнул. Стало лучше. Я не могу передать, насколько это было травмоопасно для моего взгляда на мир.

Я начал уделять больше времени тому, что хочу, я понял, что полная лень и сидение без дела один день в неделю (не с похмелья) помогло мне начать неделю возбужденным и энергичным.Один день только для меня, и никто не может сказать мне, что делать. Если я не хочу отвечать на электронные письма, я не отвечаю. Моя продуктивность выросла больше, чем я мог себе представить. Мои мысли яснее, у меня есть лучшие идеи, и я более креативен.

Итак, давайте проведем мысленный эксперимент. Как вы представляете себе организм, продолжительность жизни которого составляет миллионы лет? Наверное, не с ДНК. Я имею в виду, что через десятки лет мы заболеем раком. На что бы это было похоже? Выглядит как?

Может быть, вы остановились на секунду и задумались над вопросом?

Постоянные дела мешают вам остановиться и подумать.Лично для меня все лучшие идеи возникают, когда я останавливаюсь, может быть, на прогулке, в душе или лежа в постели. Каждый день у меня есть напоминание, в котором мне предлагается остановиться, подумать и ничего не делать.

В бизнесе от правильного решения проблемы зависит успех или неудача. Если вы не будете уделять времени каждый день или неделю, чтобы остановиться и подумать, во многих случаях вы сможете найти лишь неоптимальный ответ на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Я веду список идей или проблем, над которыми нужно подумать.Это безумие, как мало времени мы уделяем решению проблем с помощью размышлений. Не позволяйте этому случиться. Хорошо отдохните, расслабьтесь, почувствуйте себя комфортно, думайте и разрабатывайте отличные способы решения проблем.

Если вы посмотрите на противоположный конец, вы когда-нибудь действительно нервничали или нервничали? Было трудно сосредоточиться и думать, не так ли? Не позволяйте этому быть вам. Ваша компания зависит от того, насколько вы работаете наилучшим образом, а не от того, что вы работаете изо всех сил. Спортсмены определенно понимают важность отдыха, причем не только для физического восстановления.Постоянное пребывание в стрессовых ситуациях ухудшает вашу работоспособность, потому что умственно вы испытываете трудности с принятием правильных решений.

Итак, вы переходите к этой точке чтения и думаете: «У меня так много работы, что я просто не смогу работать меньше!» Что вы делаете? Я думал то же самое раньше. Тогда я понял, что мне нужно передать работу на аутсорсинг, нанять людей, научиться автоматизировать вещи или найти программы, приложения или веб-сайты, которые помогут вам. Дела только ухудшаются. Если вы не можете масштабировать электронную почту сейчас, как вы планируете справляться с этим, когда вы получаете в 10 раз больше писем? Большинство проблем, с которыми вы столкнетесь при запуске стартапа, уже решали другие, как отреагировали другие люди?

Остановитесь и подумайте, а иногда забываете снова начать работу.По крайней мере, ненадолго.

Странные привычки ко сну пяти великих гениев

Недосыпание является серьезной проблемой в наши дни и приводит ко всевозможным неблагоприятным последствиям в нашей жизни наяву. Сегодняшняя стремительная жизнь, когда все озабочены тем, чтобы добраться до вершины, означает, что самые амбициозные люди готовы пройти через мельницу, чтобы добиться успеха.

Однако сон важен и неизбежен — в конце концов, даже Наполеон не смог удержать его больше, чем на несколько дней, несмотря на изрядные усилия! Если вам трудно заснуть, вот несколько необычных советов в виде привычек сна гениальных изобретателей и мыслителей — возможно, это даст вам вдохновение, необходимое для создания режима сна, который будет работать на вас!

Вы можете прочитать: Все, что вам нужно знать о мифах о сне

1.Альберт Эйнштейн

Имя Эйнштейна для многих людей является синонимом гения. Физик-теоретик, лауреат Нобелевской премии, известен тем, что предоставил нам теорию общей теории относительности, и большинство из нас видели его портреты в классах и лабораториях на протяжении всей своей образовательной карьеры. Говорят, что Эйнштейн спал ровно по 10 часов каждую ночь, что значительно больше средней продолжительности сна — к этому добавлялся дневной сон. Все это указывает на то, что олицетворение гения было также олицетворением либерального сна!

2.Никола Тесла

Этот гений, возможно, ускользнул от вашего внимания, но если и есть кто-то, кто заслуживает признания за их практический вклад, то это он. Пионер в области электротехники, изобретатель и эксцентричная легенда, Тесла — человек, ответственный за разработку электричества переменного тока (мощность, которая проходит через ваш дом), а также за широкий спектр революционных концепций.

У него около трехсот патентов и теоретических разработок, относящихся к области электротехники, включая глобально работающий беспроводной передатчик энергии, а также печально известный «Луч Смерти» (который некоторые также называют Лучом «Покоя»).

Привычки Теслы ко сну были такими же странными, как и остальные его практики — каждую ночь он спал не более пары часов! Но он восполнял их регулярным дневным сном, который, по его собственным словам, «заряжал его батареи»! В детстве Тесла страдал от кошмаров из-за того, что он мог визуализировать вещи в своем уме в трех измерениях, вероятно, поэтому его периоды сна были такими короткими.

3. Леонардо да Винчи

Если вы слышали о Моне Лизе, то наверняка слышали и о ее художнике — знаменитом эрудитах и ​​художнике Леонарде да Винчи — одном из самых талантливых людей в истории и ведущем имени в эпоху Возрождения.Наблюдаемый им полифазный процесс сна называется «графиком сна да Винчи», и он предполагает, что он спит в течение коротких периодов времени — от 20 минут до двух часов за сеанс. Он спал так несколько раз в течение дня, так что каждые 24 часа это длилось около 5 часов.

Преимущество этих прерывистых сеансов сна состояло в том, что да Винчи не приходилось регулярно бездействовать. Это также позволило ему управлять своей энергией на микроуровне вместо того, чтобы ежедневно в одно и то же время страдать от падения производительности.Такой режим сна также называется режимом сна «уберман» и может не подходить большинству людей — опять же, большинство людей не да Винчи!

Вот видео о некоторых результатах, которые получают люди с графиком сна Uberman:

Вы можете прочитать: Цикл сна Uberman

4. Чарльз Диккенс

Диккенс был известным страдающим бессонницей и имел поистине странные привычки сна, чтобы справиться с этим расстройством сна.Во-первых, его кровать всегда была обращена на север, и он даже брал с собой компас, куда бы он ни шел, чтобы убедиться, что это так. Во-вторых, он иногда гулял по улицам Лондона, лежа и пытаясь заснуть, и эти набеги иногда превращались в эпические приключения. Во время одной из таких пешеходных поездок Диккенс оказался в своем загородном доме недалеко от Рочестера, проехав 30 миль от своего дома на Тависток-сквер! Как и у других страдающих бессонницей, только восходящее солнце заставит Диккенса наконец заснуть.

5. Людвиг ван Бетховен

Известный музыкальный композитор Бетховен был сложной личностью и богатым творчеством. Он страдал от ряда проблем со здоровьем, но, несмотря на все это, у него был на удивление нормальный режим сна с 10 вечера до 6 утра. Возможно, у него не было проблем с недосыпанием, но он определенно помог бесчисленному количеству страдающих бессонницей по всему миру выспаться ночью с помощью своих сомнамбулических музыкальных произведений.

Вас может заинтересовать: Как цикл сна определяет качество сна?

Спал ли Эйнштейн 3 часа в году? — Мворганизация.org

Спал ли Эйнштейн 3 часа в году?

Альберт Эйнштейн в Твиттере: «Эйнштейн определенно спал более трех часов в год, но это отличная ода @Iron_Man во время # StarkWeek.29

Гении спят меньше?

Большинство гениев усовершенствовали Power Nap Следовательно, они сократили время своего ночного отдыха, чтобы иметь более функциональные часы бодрствования. Вместо этого они использовали так называемый «сонный сон». И Никола Тесла, и Томас Эдисон были известными сторонниками этого принципа.8

Эйнштейн сказал, что Тесла умнее?

Эйнштейна однажды спросили, каково это быть самым умным человеком на свете. Он ответил: «Я не знаю, вам нужно спросить Николы Тесла». Нет абсолютно никаких сомнений в том, что Никола Тесла был одним из величайших изобретателей всех времен. Его усилия продиктовали электрическую революцию, которая позволила бы ей управлять сегодняшним современным миром5.

Что такое IQ Николы Теслы?

160–310

Был ли Тесла самым умным человеком на свете?

Первоначальный ответ: Был ли Никола Тесла самым умным изобретателем в истории? Нет.К его чести, его двигатель переменного тока и конструкция генератора были намного лучше, чем что-либо еще в то время. И катушка Тесла тоже довольно крутая.

У кого самый высокий IQ в мире в 2021 году?

Страны по IQ — Средний IQ по странам в 2021 г.

Рейтинг Страна IQ
1 Сингапур 108
2 Гонконг 108
3 Южная Корея 106
4 Япония 105

Что такое BTS IQ?

BTS состоит из 7 участников: Rap Monster, Джин, Шуга, Джей-Хоуп, Ви, Чимин и Чонгук.BTS дебютировали в 2013 году под лейблом Big Hit Entertainment. — Он действительно умен с IQ 148. Ранее он входил в 1% лучших нации на экзаменах в средней школе.

Какой самый высокий IQ у 12-летнего ребенка?

12-летний гений. Раджгаури Павар, 12-летняя ученица гимназии для девочек Альтринчам в Манчестере, Англия, сдала тест British Mensa IQ и получила 162 балла — на два балла выше, чем у Эйнштейна и Хокинга, которые набрали 160,11

.

Какой IQ у 12-летнего ребенка?

Первоначально коэффициент интеллекта

был рассчитан путем умножения отношения умственного возраста к хронологическому (физическому) на 100.Таким образом, если 10-летний ребенок имел умственный возраст 12 (то есть выполнялся на уровне среднего 12-летнего ребенка), ребенку был присвоен IQ 12/10 × 100, или 120.

Режим сна


ГЛАВА ОДИН

Энергетический сон
Революционная программа, которая готовит ваш разум к максимальной производительности


Автор: DR. ДЖЕЙМС Б. МААС С МЕГАН Л.УЭРРИ, ДЭВИД ДЖ. АКСЕЛЬРОД, БАРБАРА Р. ХОГАН и ДЖЕННИФЕР А. БЛЮМИН

Villard

УЗНАТЬ О
СИЛА СНА

СКОЛЬКО ВЫ СНА?

Задайте этот вопрос, и вы услышите интересные ответы. Плодовитый изобретатель Томас Эдисон спал по три или четыре часа ночью, считая сон пустой тратой времени, «наследием наших пещерных дней».»Президент Клинтон набирает пять против шести
часы. Исполнительница Дженис Джоплин никогда не хотела спать, опасаясь пропустить хорошую вечеринку. Марта Стюарт, специалист по планированию хороших вечеринок, спит всего четыре-пять часов каждую ночь. Комик Джей Лено управляет пятью часами, а
миллионы американцев, которые не ложатся спать, чтобы посмотреть его ночное телешоу, не получат ничего большего.

Затем есть те, что находятся на другом конце спектра продолжительности сна.Альберт Эйнштейн утверждал, что ему нужно десять часов сна, чтобы нормально функционировать. Президент Калвин Кулидж потребовал одиннадцать. Ночной сон был недостаточным для президентов Линдона Джонсона и
Рональд Рейган и премьер-министр Уинстон Черчилль. Они вздремнули (и, кстати, Эдисон тоже). Как Рейган полушутя заметил представителям прессы: «Неважно, сколько сейчас времени, разбуди меня, даже если он посередине.
заседания кабинета министров «.

Спросите бабушку о ее «экспертном» мнении, и вы услышите советы о том, как спать и как правильно спать:

Всем нужно восемь часов сна.
Обильная еда вызывает сонливость.
Закуски перед сном вредны.
Лучше всего поспать до полуночи.
Рано ложиться спать, рано вставать — делает человека здоровым, богатым и мудрым.
Пожилым людям нужно меньше спать.

Просто дружеское предупреждение: психология бабушки иногда попадает в цель, но не всегда.

Поскольку все на Земле спят хотя бы раз в двадцать четыре часа, мы все должны быть экспертами.Знания о сне, как и о питании и упражнениях, необходимы для вашей жизни, для счастья, продуктивности и общего здоровья. Все
должен точно знать, сколько сна ему требуется, чтобы чувствовать себя бодрым, динамичным и энергичным в течение всего дня. Каждый должен знать стратегии и методы получения качественного ночного сна для максимальной дневной работоспособности. А также
каждый должен знать, как справиться с недосыпанием, когда оно действительно случается.Но, увы, мы совершенно не знаем, когда речь идет о нашей потребности во сне.

В сегодняшнем безумном обществе люди, которые спят шесть часов или меньше, считаются жесткими, конкурентоспособными и амбициозными. Если вы говорите, что вам нужно много сна, вы рискуете прослыть человеком, которому не хватает всего, что нужно для успеха. Может ты
даже считаться ленивым. Могут ли люди нормально функционировать после шести или семи часов сна? Или всем действительно нужно восемь или более часов, чтобы обеспечить хорошее здоровье и оптимальную дневную работоспособность? Мужчинам нужно больше сна, чем женщинам? Тебе нужно
меньше спите с возрастом? Когда лучше всего заниматься спортом, если вы хотите хорошо выспаться? Помогает ли вам лучше спать бокал вина перед сном? Можете ли вы точно оценить, насколько хорошо вы спали прошлой ночью? Какой идеал
температура в спальне? Вам полезен сон? Как ни странно, мало кто из нас может точно ответить даже на самые простые вопросы, касающиеся сна.Мы проверим ваш «IQ сна» и ваши «стратегии сна» в следующей главе.
Ожидайте неудачи, но это нормально. Иначе в этой книге не было бы необходимости.

ТЫ ВЫСЫПАЕШЬСЯ?

Спроси себя:

Сколько я сплю каждую ночь в течение недели?
А по выходным отличается?
Могу ли я заснуть, когда моя голова коснется подушки?
Нужна ли мне док-станция с будильником, чтобы разбудить меня?

Если вы спите менее восьми часов каждую ночь, включая выходные, или если вы сразу засыпаете, или вам нужен будильник, чтобы проснуться, считайте себя одним из миллионов людей, хронически недосыпающих, — возможно, блаженно невежественных.
о том, насколько вы сонливы и неэффективны, или насколько динамичными вы могли бы быть при достаточном сне.Мы проверим ваше «недосыпание» в следующей главе. Опять же, ожидайте неудачи; к вам присоединится большинство наших подростков
и взрослое население.

По мнению экспертов по сну, если вы хотите быть полностью бдительным, в хорошем настроении, умственно острым, творческим и энергичным в течение всего дня, вам, возможно, придется проводить как минимум треть своей жизни во сне. В течение среднего срока службы это обязательство почти
двадцать четыре года в постели!

Кто может позволить себе столько времени спать? Мотивационные ораторы зарабатывают большие деньги, побуждая нас тратить меньше времени на сон и больше на работу.Они попытаются убедить вас, что вы можете приучить себя спать всего четыре часа в сутки. Да, ты можешь
подготовьтесь к пробуждению через четыре часа. Но у меня для вас новости. Есть явный недостаток, о котором вам не говорят.
здоровья и даже вашей жизни.

СИЛА СНА

Учитывая, что вам, возможно, придется проводить как минимум треть своей жизни во сне, вы должны знать, что происходит.Как я уже упоминал во введении, сон — это не пустошь бездействия. Спящий мозг очень активен в разное время во время
ночью, выполняя многочисленные физиологические, неврологические и биохимические домашние дела. Они необходимы для всего, от поддержания самой жизни до реорганизации и улучшения мышления и памяти. Это позволяет нам помнить
прошлое, организовать настоящее и предвидеть будущее.

Процесс сна, если дать ему достаточно времени и подходящую среду, дает огромную силу.Восстанавливает, омолаживает и наполняет энергией тело и мозг. Третья часть вашей жизни, которую вы должны провести во сне, оказывает сильное влияние на две другие.
трети вашей жизни с точки зрения бдительности, энергии, настроения, массы тела, восприятия, памяти, мышления, времени реакции, продуктивности, производительности, коммуникативных навыков, творческих способностей, безопасности и хорошего здоровья.

Если наш сон ограничен, наше здоровье и дневной потенциал значительно ухудшаются, если не разрушаются.При достаточном сне и сопутствующей ему мозговой активности мир — это наша устрица … довольно неплохая возможность для того, чем приятно заниматься, а чем нет.
потребуется много усилий!

ЗАНЯТЬСЯ НА БЫСТРОМ ПЕРЕУЛОКЕ

До изобретения Томасом Эдисоном электрического света в 1879 году большинство людей спало по десять часов каждую ночь, и эта продолжительность, как мы недавно обнаружили, идеально подходит для оптимальной работы.Когда активность больше не ограничивалась естественным дневным ритмом.
легкий, изменились привычки сна. В течение следующего столетия мы постепенно сократили общее время ночного сна на 20 процентов, до восьми часов в сутки. Но это еще не конец истории. Недавние исследования показывают, что американцы в среднем
семь часов в сутки, примерно на два с половиной часа меньше идеального. Удивительно и глупо, но треть нашего населения спит менее шести часов каждую ночь. Мы теряем рассудок?

Всего за последние двадцать лет мы увеличили годовое рабочее время и время в пути на 158 часов, что эквивалентно полному месяцу рабочего времени.По словам доктора Уильяма Демента, профессора медицины Стэнфордского университета, работающие матери с молодыми
С 1969 года дети увеличили свой график работы и поездок на работу на 241 час. Те, кто также заботится о стареющих родителях, у которых могут быть возрастные проблемы со сном, могут быть вдвойне уязвимы к потере сна.

Сейчас мы живем в круглосуточном обществе, в «крысиных бегах», где сон не ценится. С тяжелой работой, домашними делами, родительскими и семейными обязанностями, а также стремлением к общественной жизни, физическим упражнениям и отдыху — четыре из каждых
десять из нас сокращают сон, чтобы выиграть время для того, что кажется более важным или интересным.Это может быть очень дорогостоящей и опасной ошибкой. Перестань спать совсем, и умрешь. Большие периоды недосыпания, часто
происходят при «промывании мозгов» военнопленным или членам культа, «может заставить даже героически патриотически настроенных граждан осуждать свои собственные нации и идеалы, подписывать заведомо ложные декларации и присоединяться к политическим движениям, которые существовали на протяжении всей жизни.
анафемы для них », — отмечает Дж. Аллан Хобсон, профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы.Люди, которые по собственному желанию или из-за работы, болезни или обстоятельств не спят от пяти до десяти дней, становятся иррациональными, параноиками,
сбит с толку и даже галлюцинаторный.

Немногие из нас страдают от такой сильной потери сна. Но большинство из нас сознательно или бессознательно, иногда, если не хронически, лишают себя или других достаточного сна. Можем ли мы адаптироваться к минимальному сну, не чувствуя сонливости и не испытывая упадка?
по настроению и производительности?

В день, когда Белый дом планировал насладиться хорошими экономическими новостями, президент Клинтон взорвался гневом на вопросы журналистов…. Через час после своих комментариев Клинтон вызвал репортера … Билла Планте из CBS News, чтобы извиниться за проигрыш.
его характер. Клинтон сказал, что мало спал после крушения 17 июля рейса TWA 800.

Давайте посмотрим на статистику:

* Учащиеся старших классов и колледжей относятся к числу наиболее недосыпающих людей в нашем населении. Тридцать процентов засыпают на уроках хотя бы раз в неделю.

25 ноября 1991 года, когда президент Джордж Буш выступал в средней школе штата Огайо, «по крайней мере треть старшеклассников явно спали в перегретой аудитории …». Если эти студенты не могут бодрствовать ради президента,
неудивительно, что учителя не могут удержать их от сна.

* Тридцать один процент всех водителей хотя бы раз в жизни засыпали за рулем.Национальный фонд сна сообщает, что ежегодно на наших автомагистралях происходит не менее 100000 аварий и 1500 погибших (что эквивалентно четырем полностью загруженным автомобилям).
Самолеты Боинг 747) из-за того, что не засыпают за штурвалом. Это очень консервативная оценка, так как большинство штатов не ведет адекватной статистики. Фактические годовые цифры могут достигать 200000 несчастных случаев и 5000 смертельных случаев.
(эквивалент двенадцати полностью загруженных Боинг 747). Помимо трагической гибели людей, эти аварии ежегодно обходятся американскому обществу более чем в 30 миллиардов долларов.

В 1990 году ученик средней школы в Нью-Гэмпшире, которого назвали самым безопасным водителем-подростком Америки, заснул за рулем около 17:00, вылетев за желтую линию на встречный поток. Он убил себя и девятнадцатилетнюю женщину-водителя.
другой машины. По словам его отца, «безопасное вождение было для него навязчивой идеей. Мы никогда не узнаем, почему он не распознал усталость и не отреагировал на нее.«

* Транспортная отрасль сильно страдает от недосыпания на шоссе, рельсах, в море и в воздухе. По данным Национального совета по безопасности на транспорте, «усталость — фактор №1, который пагубно влияет на
способности пилотов «.

В телевизионном документальном фильме PBS «Sleep Alert» капитан Boeing 747 отметил: «Для меня нет ничего необычного в том, что я засыпаю в кабине, просыпаюсь через двадцать минут и обнаруживаю, что два других члена экипажа полностью спят.»В другом отчете
«Капитан Boeing 757 рассказал, как его лоб ударился о контрольную колонну на подходе к нью-йоркскому аэропорту Кеннеди, когда потребность во сне стала невыносимой».

* Даже пассажиры авиакомпаний не освобождаются от последствий недосыпания. Требования к работе вынуждают руководителей предприятий и правительственных чиновников выходить за рамки проектных характеристик человеческого мозга и тела. Они предпринимают изнурительные
расписания, переключение между часовыми поясами и долгие рабочие дни.Здоровье и работоспособность этих людей, которые часто страдают от изнурительных последствий смены часовых поясов, подвергаются опасности. Доктор Мартин Мур-Эде, профессор физиологии
из Гарвардской медицинской школы и эксперт по циркадным ритмам и сну, описал изнурительный график президента Буша, состоящий из шестнадцати часов в день на оборотной стороне часов во время десятидневного визита в Японию:

Сейчас 5:30 утра. в Вашингтоне, Д.С., но [Буш] уже провел долгий день в Токио. Внезапно под неумолимым взором телекамер его рвет, он падает в обморок и скользит под стол на банкете с премьер-министром Японии Киити Миядзава.
где Буш — почетный гость … Его биологические часы все еще были установлены где-то в середине Тихого океана и еще не присоединились к нему в Японии. Он стал еще одной жертвой человеческого стремления превзойти наши физиологические возможности.

* Двадцать процентов всех сотрудников работают в ночное время и непропорционально часто страдают от сонливости, желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодия, депрессии и несчастных случаев.Пятьдесят шесть процентов вахтовиков хотя бы раз засыпают на работе.
неделя. The Wall Street Journal сообщает, что 70 миллиардов долларов ежегодно теряются на продуктивности, несчастных случаях и расходах на здоровье из-за неспособности рабочих приспособиться к ночному графику работы.

Например, близкие к катаклизму ядерные аварии в Чернобыле и Три-Майл-Айленд произошли рано утром, во время одного из двух периодов круглосуточного рабочего дня, когда мы наиболее утомлены.Все бедствия начались из-за «ночной смены
рабочие пропустили или были сбиты с толку предупреждающими сигналами на пультах управления ».

* Медицинские ординаторы и интерны относятся к числу наиболее страдающих от недосыпания людей. Многие работают более 130 часов в неделю в смену продолжительностью от двенадцати до шестидесяти часов, а каждую вторую ночь они дежурят. Они могут нести ответственность за уход
от сорока до шестидесяти пациентов. Иногда допускаются ошибки.Роковые ошибки.

Восемнадцатилетняя женщина умерла «после ночи невнимательного ухода усталых и неопытных жителей в одной из крупных учебных больниц Нью-Йорка …
и неоднократно ошибались первокурсниками и второкурсниками, которые мало спали «.

Мы биологически плохо подготовлены к работе на минимальном количестве сна.Наша доисторическая генетическая схема сна развивалась недостаточно быстро, чтобы успевать за темпами нашего безумного общества, которое работает двадцать четыре часа в сутки. Как утверждает доктор Мур-Эде: «Если
мы управляли механизмами так же, как сейчас управляем человеческим телом, нас бы обвинили в безрассудных угрозах ». Согласно недавним опросам Gallup, 56 процентов взрослого населения теперь считают дневную сонливость проблемой.
Цена лишения сна — не что иное, как разрушительные с точки зрения потраченного впустую образования и обучения, снижения производительности, снижения производительности, потери дохода, несчастных случаев, болезней, качества жизни и потери жизни.Находятся
вы преследуете себя и ставите под угрозу благополучие своей семьи и свою карьеру из-за того, что не высыпаетесь?

НАРУШЕНИЯ СНА

Даже когда мы истощены и поддаемся потребности нашего тела в отдыхе, сон может быть неуловимым. Из-за стресса, беспокойства и спешки нам может быть трудно заснуть или уснуть. Или мы можем бороться с одним из более чем восьмидесяти
нарушения состояния сна / бодрствования, выявленные исследователями сна.

Бессонница

В 1995 году опрос Gallup показал, что 49 процентов взрослых американцев страдают бессонницей и другими нарушениями сна, что на 15 процентов больше, чем в 1991 году. По мнению многих медицинских специалистов, расстройства сна в совокупности составляют цифру.
одна проблема со здоровьем в Америке. Национальный фонд сна связывает это со все более безумным темпом жизни, давлением на работе и старением населения.

Апноэ сна

Тридцать миллионов американцев страдают от апноэ во сне или временного прекращения дыхания, потенциально опасного для жизни расстройства. Если у вас серьезный случай апноэ во сне и вы принимаете снотворное или употребляете слишком много алкоголя за ночь, вы вполне можете
вызвать самый долгий отдых — вы можете умереть во сне. Удивительно, но 95 процентов людей с нарушениями сна не диагностированы и не получают лечения, и им приходится бороться в течение дня, чувствуя себя немотивированными и истощенными.

Например, бизнесмен, которого попросили дать показания на публичных слушаниях, проводимых Национальной комиссией по исследованиям нарушений сна, описал свою невыносимую жизнь до того, как ему наконец поставили диагноз и начали лечение от апноэ во сне:
дневная сонливость. Я погружался в глубокий сон на короткие периоды во время встреч, разговоров и общественных мероприятий. Иногда я мог проснуться и сделать очень неуместный комментарий только для того, чтобы понять, что я комментирую сон.
Я только что испытал.Мои коллеги начали сомневаться в моей психической устойчивости … В те дни я практиковал ношение большой булавки или перочинного ножа, которым я наносил себе удар в ногу, руку или руку, просто чтобы не заснуть на собраниях и
во время вождения. В течение полутора лет меня уволили с трех работ подряд. Мой доход сократился на 85 процентов, и все мои сбережения были израсходованы ».

Стоимость нарушений сна

Прямые затраты на нарушения сна и недосыпание только за 1990 год оценивались в 15 долларов.9 миллиардов. Косвенные затраты, с точки зрения производительности и несчастных случаев, составили 150 миллиардов долларов. Ни одна из этих цифр не учитывает неисчислимые
цена страданий, дисфункции семьи и человеческих жизней.

Молодая мать, чья дочь умерла от синдрома внезапной детской смерти, который неразрывно связан со сном, заявила: «На следующий день после Рождества я нашла [ее] мертвой в ее колыбели. Никакие слова не могут адекватно описать шок, ужас и боль ребенка. родитель
в такой момент.Удерживать холодное окоченевшее тело своего младенческого потомства — значит получить один неожиданный удар, и ваше собственное будущее будет уничтожено … Подумать только, что это повторяется семь тысяч раз в год, по одному младенцу каждый час … »

Несмотря на то, что у половины взрослых американцев проблемы со сном, врачи редко спрашивают своих пациентов, как они спят. Менее 1 процента историй болезни, взятых врачами во время обычных медицинских осмотров, даже содержат упоминание о сне. Это настораживает
потому что так много людей страдают напрасно.У вас когда-нибудь были проблемы со сном? Возможно, у вас нарушение сна?

ДОЛЖНЫ ЛИ МЫ ЦЕННОСТИ СНА?

В результате изменения образа жизни, увеличения рабочего, семейного и финансового давления, а также стресса или стареющего населения с соответственно более высокой частотой нарушений сна более 100 миллионов американцев по определению хронически недосыпают.
Число американцев, сообщающих о проблемах со сном, увеличилось на 33 процента всего за последние пять лет.Половина нашего взрослого населения учится, работает, воспитывает детей и играет, будучи истощенной. Мы совершаем дорогостоящие умственные ошибки. Мы подвержены несчастным случаям.
Мы слишком часто болеем. Мы стали нацией, подверженной риску. Более того, все технологически развитые общества переживают одно и то же катастрофическое явление, и проблема, если ее не лечить, будет расти.

Мы не понимаем необходимости сна и последствий недосыпания. Мы должны научиться ценить сон так же, как мы ценим важность правильного питания и физических упражнений.Чтобы достичь максимальных результатов, мы должны изменить свои привычки, чтобы выйти из
туман сонливости, к которому мы привыкли. Мы должны научиться «силовому сну».

ИЗУЧЕНИЕ СНА

Почему так много невежества о сне? Эта тема редко преподается в учебных заведениях и до недавнего времени не входила в учебную программу медицинских вузов. Лишь в 1996 году Американская медицинская ассоциация признала медицину сна как
специальность.Неудивительно, что большинство из нас мало знает о важности сна, невероятно разнообразной активности, которая происходит в течение каждой ночи, нарушениях сна и роли сна в определении последующих
бдительность. Даже исследователи сна только начинают полностью понимать тайны сна и его сильные последствия для качества жизни.

В Power Sleep я делюсь важными открытиями из лабораторий сна по всему миру, чтобы повысить ваше понимание важности сна; помочь вам определить вашу индивидуальную потребность в сне; покажет, как выработать привычки хорошего сна; улучшать
ваша бдительность, настроение, продуктивность, качество жизни; и, возможно, увеличить продолжительность жизни.

Не беспокойтесь время от времени из-за небольшого недосыпания. Но если вы часто недосыпаете, чувствуете себя вялым и сонным в течение дня и не работаете на уровне, близком к вашему потенциалу, я постараюсь помочь. Следуя
Совет из этой книги вы сможете использовать силу сна, чтобы подготовить свой ум к максимальной производительности. Вы станете другим человеком — человеком, которого вы, ваши родители, ваш супруг, ваши дети и начальник всегда хотели, чтобы вы были
быть.Вы найдете материал в этой книге интересным и полным бесценных предложений. Если нет, это усыпит вас — что, возможно, даже более полезно!

(C) 1998 Джеймс Б. Маас, доктор философии. Все права защищены. ISBN: 0-375-50095-2

Действительно ли Эйнштейн спал 3 часа в году? — JanetPanic.com

Действительно ли Эйнштейн спал 3 часа в году?

Эйнштейн спал всего 3 часа в году | Джозайя Зайнер | Середина.

Спал ли Эйнштейн каждый день?

К счастью для Эйнштейна, он также регулярно спал. Согласно апокрифической легенде, чтобы убедиться, что он не переборщил, он откинулся в кресле с ложкой в ​​руке и металлической тарелкой прямо под ним. Он позволил себе расслабиться на секунду, а потом — бац!

У Альберта Эйнштейна была бессонница?

1. Альберт Эйнштейн. Говорят, что Эйнштейн спал ровно по 10 часов каждую ночь, что значительно больше средней продолжительности сна — к этому добавлялся дневной сон.

Какой известный человек только спал?

Леонардо да Винчи

Какой президент спал каждый день?

Кеннеди

Арнольд спал?

66-летний актер проводит два часа в тренажерном зале каждый день и настаивает на том, чтобы снимать свои собственные боевые сцены в новом боевике «Саботаж», но ему приходится успокаиваться, когда камеры перестают работать. Он сказал газете The Sun: «Да, я иногда сплю днем.

Сколько часов спал Арнольд?

Арнольд Шварценеггер Вы спите шесть часов, а осталось 18 часов.

Арнольд действительно спал 6 часов?

Я посмотрел на Арнольда Шварценеггера, чрезвычайно успешного человека во многих категориях. В своем вступительном слове в Калифорнийском университете в 2009 году он сказал, что спит по 6 часов в сутки: «В сутках 24 часа.

Сколько спят миллиардеры?

И Джефф Безос, и Уоррен Баффет отдают приоритет сну и стремятся получать восемь часов в сутки.

Во сколько просыпается Марк Цукерберг?

8:00

Кто самый молодой миллиардер в мире?

Кайли Дженнер

В какое время большинство миллионеров ложатся спать?

Но большинству удается получить по крайней мере 6 часов, как вы можете видеть в приведенном ниже списке с подробным описанием привычек сна 10 очень успешных людей:

  • Илон Маск, генеральный директор Tesla и SpaceX: 6 часов (с 1:00 до 7:00)
  • Тим Кук, генеральный директор Apple: 7 часов (21:30 — 4:30)
  • Билл Гейтс, соучредитель Microsoft: 7 часов (с 12:00 до 7:00)

Почему миллиардеры просыпаются в 4 утра?

Вот почему все миллиардеры просыпаются ТОЧНО в 4:00 утра. Вы можете усвоить больше информации, когда просыпаетесь, поэтому дайте себе время, чтобы не отвлекаться и сосредоточиться на вещах, которые действительно важны в течение дня, а не вставать поздно. и спешите с расписанием еще до того, как вы начнете.

Сколько часов спит Джефф Безос?

восемь часов

Во сколько просыпается Илон Маск?

около 7 утра

Сколько зарабатывает Илон Маск в час?

Илон Маск заработал 16 миллионов долларов в час.

Какое время лучше всего ложиться спать?

В идеале люди должны ложиться спать раньше и вставать рано утром. Этот паттерн соответствует нашим биологическим тенденциям адаптировать наш сон к солнечному.Вы можете обнаружить, что после захода солнца более сонливы от природы. Точное время зависит от того, когда вы обычно просыпаетесь утром.

11 вечера — хорошее время сна?

Дети школьного возраста должны ложиться спать с 20:00 до 21:00. Подросткам для полноценного сна следует подумать о том, чтобы ложиться спать с 21:00 до 22:00. Взрослые должны стараться ложиться спать с 22:00 до 23:00.

Здорово ли вставать в 4 утра?

Исследование Вестминстерского университета показало, что люди, которые рано просыпаются (между 5.22:00 и 7:21) уровень гормона стресса выше, чем у тех, у кого утро неторопливое, но пробуждение на рассвете также происходит тогда, когда большинство руководителей компаний вскакивают с постели.

Неужели в 22:00 рано ложиться спать?

22:00 — идеальное время для сна. Если вы засыпаете в 22:00, вы сможете поспать рекомендуемые 7–8 часов и просыпаться к 5 или 6 часам утра. Это означает, что единственный способ получить полноценный ночной отдых — подготовить вас к очень успешному дню — — это пойти спать пораньше накануне вечером.

Как я могу заснуть за 10 секунд?

Военный прием

  1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
  2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам тела.
  3. Выдохните, расслабляя грудь.
  4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
  5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.

Считается ли 22:00 опозданием?

Рано до 5 утра. Поздняя ночь начинается примерно в 11:00 и продолжается всякий раз, когда я ложусь спать (будь то 11… или 9 утра). В будние дни поздно вечером возвращаемся домой после 22:00, рано вставать до 4:00.

Почему я не могу заснуть до 4 утра?

Что такое синдром задержки фазы сна? Синдром отложенной фазы сна (DSPS) — это расстройство, при котором вам труднее заснуть до поздней ночи. Это может быть до 4 утра. Утром вам захочется поспать подольше, возможно, до полудня.

Это правда, что когда вы просыпаетесь в 2 часа ночи, кто-то смотрит на вас?

Психологический факт № 5 8 Когда вы просыпаетесь около 2–3 утра без всякой причины, вероятность того, что кто-то смотрит на вас, составляет 80%.

Заставит ли вас спать ваше тело?

По правде говоря, почти физически невозможно бодрствовать в течение нескольких дней, потому что ваш мозг по сути заставляет вас заснуть.

Достаточно ли 3 часов сна?

Достаточно 3 часов? Это во многом будет зависеть от того, как ваше тело реагирует на такой отдых. Некоторые люди могут очень хорошо функционировать всего 3 часа и даже лучше работают после того, как спят сериями. Хотя многие эксперты по-прежнему рекомендуют минимум 6 часов в сутки, из которых 8 предпочтительнее.

Мне поспать 2 часа или не спать?

Сон в течение 1-2 часов может снизить давление во сне и заставить вас чувствовать себя менее усталым по утрам, чем если бы вы не спали всю ночь. Если вы не высыпаетесь, вы, вероятно, испытаете: плохую концентрацию. нарушение кратковременной памяти.

Как долго длится сонливость?

Идеальной продолжительностью считается сон продолжительностью от 10 до 20 минут. Их иногда называют «кратковременным сном», потому что они обеспечивают восстановление, не оставляя после себя сонливости.

Как мало спать Вы можете выжить?

Наибольшее зарегистрированное время без сна составляет примерно 264 часа, или чуть более 11 дней подряд. Хотя точно неясно, как долго люди могут прожить без сна, вскоре начнут проявляться эффекты недосыпания. Спустя всего три-четыре ночи без сна у вас могут начаться галлюцинации.

Томас Эдисон ненавидел спать?

В интервью журналу Scientific American в 1889 году Эдисон утверждал, что спал не более четырех часов в день, и, по-видимому, соблюдал такую ​​же бдительность среди своих сотрудников.«Сначала мальчикам было трудно бодрствовать, и они ложились спать под лестницей и в углах», — сказал Эдисон.

Сколько часов спал Эдисон?

четыре часа

С чем спал Эдисон?

* Иллюстрация: Каган МакЛеод * Томас Эдисон был плодовитым изобретателем, бесстыдным саморекламой и искусным котом. Легенда гласит, что он спал в своем кресле, держа в ладонях шарикоподшипники. После соответствующего количества z он достаточно расслаблялся, чтобы ронять шары и просыпаться.

Эйнштейн вздремнул?

Альберт Эйнштейн Эйнштейн, как говорят, спал ровно по 10 часов каждую ночь, что значительно больше средней продолжительности сна — к этому добавлялся дневной сон. Все это указывает на то, что олицетворение гения было также олицетворением либерального сна!

Кто спал по 20 минут каждые 4 часа?

Леонардо да Винчи

Кто спал 15 минут каждые 4 часа?

Что касается возможного принятия да Винчи этой практики, Клаудио Стампи в своей книге 1992 года «Почему мы спим» пишет: «Одним из его секретов, по крайней мере, так утверждалось, была уникальная формула сна: он спал 15 минут после сна. каждые четыре часа, всего 1 день в день.5 часов сна.

Сколько часов спят миллиардеры?

Билл Гейтс, Джефф Безос и другие очень успешные люди, которые спят 7-8 часов в сутки.

Сколько часов спит Дуэйн Джонсон?

3-5 часов

Сколько часов мы должны спать в день?

Сколько часов сна достаточно для хорошего здоровья?

Возрастная группа Рекомендуемое количество сна
3-5 лет От 10 до 13 часов в сутки, включая дремоту
от 6 до 12 лет от 9 до 12 часов в сутки
от 13 до 18 лет 8-10 часов в сутки
Взрослые 7 и более часов в сутки

В какое время просыпается Илон Маск?

Миллионеры просыпаются в 4 утра?

Недавно в статье в Wall Street Journal журналист взял интервью у нескольких миллиардеров и обнаружил, что все они, похоже, считают 4 часа утра своим «самым продуктивным временем дня».«Если вы хотите узнать, почему это сработает только для 15 процентов населения, продолжайте читать.

Хорошо ли просыпаться в 4 утра?

Почему мы просыпаемся в 3 часа ночи?

Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи или в другое время и не можете снова заснуть, это может быть по нескольким причинам. К ним относятся более легкие циклы сна, стресс или сопутствующие заболевания. Пробуждение в 3 часа ночи может происходить нечасто и не иметь ничего серьезного, но такие регулярные ночи могут быть признаком бессонницы.

Что библейски означает «проснуться в 3 часа ночи»?

Пробуждение в 3 часа ночи по Библии отражает потребность человека в развитии и поддержании общения со своим Создателем. Библейский отрывок в Евангелии от Луки 6:12 говорит: «Это было в то время, когда Он (Иисус) пошел на гору помолиться и провел всю ночь в молитве к Богу».

Какой орган активен в 3 часа ночи?

Печень

Чего нельзя делать в 3 часа ночи?

Вот несколько простых правил, которые можно и чего нельзя делать, если вы обнаружите, что смотрите в потолок в 3 часа ночи:

  • Не включайте свет.
  • Не используйте электронику.
  • Не занимайтесь спортом.
  • Не употребляйте алкоголь.
  • Медитируйте.
  • Попробуйте немного белого шума.
  • Исключите электронные фонари.

Что произойдет, если мы поговорим с Siri в 3 часа ночи?

Что произойдет, если мы поговорим с Siri на iPhone в 3 часа ночи? Сири ответит. У Siri нет работы с 9 до 5. Сири не спит, он бодрствует 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

3 часа ночи — священный час?

Считается, что Иисус был распят в 3 часа дня (который, в свою очередь, теперь известен как самый «благочестивый» час), а ровно через 12 часов, то есть в 3 часа ночи, началась демоническая деятельность.Оглядываясь назад, можно сказать, что в то время как демоны слабее всего в 3 часа дня, они сильнее всего в 3 часа ночи.

Это правда, что если вы просыпаетесь в 2 часа 3 ночи?

По словам специалистов по сну, большинство людей на самом деле просыпается примерно 6 раз за ночь, и один из них обычно примерно в 2 или 3 часа ночи, в зависимости от того, когда они упали на сено. Они также говорят, что пробуждение в это время — просто знак того, что мы перешли от глубокого сна к более легкому, когда наш мозг более активен.

Плохо спать в 2 часа ночи?

Люди, скорее всего, будут спать больше всего в двух точках: между 1 р.м. и 15:00. и между 2:00 и 4:00. Чем лучше вы спите, тем меньше вероятность того, что вы испытаете значительную дневную сонливость. Циркадный ритм также определяет ваше естественное время отхода ко сну и утреннего пробуждения.

Что значит 3 00 утра?

Некоторые люди считают 3 часа ночи временем, когда духи общаются с нами. Другие думают, что это дьявольская метка. Некоторые даже думают, что когда вы просыпаетесь в это время, кто-то наблюдает за вами. Я собираюсь рассказать вам настоящий смысл этого всемирного мифа о времени.

Сейчас 3:00 дня, AM или PM?

24-часовой формат времени

утра / вечера круглосуточно
12:00 (полдень) 12:00
13:00 13:00
2 часа дня 14:00
3 часа дня 15:00

Часто ли вы просыпаетесь между 3 и 5 часами утра, когда высшая сила пытается вам что-то сказать?

Но если вы встаете между 3 и 5 часами утра, вам следует серьезно подумать об этом знаке того, что высшая сила пытается вам что-то сказать.когда вы просыпаетесь в это время ночью, вы можете обратить на это более пристальное внимание, поскольку можете получить важное сообщение из сверхъестественного мира.

Сколько часов сна получают успешные люди каждую ночь

Опытные люди, от генерального директора Apple Тима Кука до певицы Долли Партон, утверждают, что очень раннее пробуждение — это ключ к получению максимальной отдачи от рабочего дня.

Но когда дело доходит до продуктивности, успеха и здоровья, крепкий ночной сон не менее важен.

Тобиас Лутке, основатель и генеральный директор компании Shopify, занимающейся электронной коммерцией, сказал в четверг в твите, что ему нужно спать всю ночь, чтобы добиться успеха на работе.

«Мне нужно 8 часов сна в сутки», — написал Лутке. «То же самое со всеми, признаем мы это или нет». Действительно, по данным Американской академии медицины сна, взрослым рекомендуется спать семь или более часов в сутки.

Твит Тобиаса Лютке

Твит Лютке был ответом на дебаты в Твиттере о том, необходимо ли сотрудникам работать по ночам и в выходные.

Джейсон Фрид, генеральный директор и основатель Basecamp, сказал, что требование, чтобы сотрудники работали сверхурочно, является признаком того, что компания «сломана». Однако Райан Селкис, генеральный директор и соучредитель биткойн-компании Messari, утверждал: «Если вы не будете работать по ночам и выходным в свои 20 лет, у вас не будет успешной карьеры. Извините».

Джейсон Фрид tweet

Однако многие люди, сделавшие успешную карьеру, также клянутся сном.

Билл Гейтс

Билл Гейтс сказал, что в начале своей карьеры в Microsoft он регулярно работал круглосуточно.

«Я знал, что не так сообразителен, когда работал в основном на кофеине и адреналине, но я был одержим своей работой, и я чувствовал, что много спать было лениво», — написал он недавно в своем блоге.

Итак, миллиардер, соучредитель Microsoft, получает по крайней мере семь часов без сна и пишет, что всем людям нужно столько, «даже если вы убедили себя в обратном».

Джек Ма

Джек Ма, предприниматель-миллиардер и основатель китайского сайта электронной коммерции Alibaba, сказал, что сон является ключом к преодолению стресса и решению проблем.

«Если я плохо сплю, проблема все равно останется», — сказал Ма на Всемирном экономическом форуме 2019 года в Давосе. «Если я сплю, у меня будет больше шансов бороться с этим».

Исследования подтверждают привычку Ма: исследования показывают, что лишение сна негативно влияет на когнитивные функции, включая принятие решений, творчество и память.

Джефф Безос

Основатель и генеральный директор Amazon Джефф Безос сказал, что восьмичасовой сон помогает ему принимать высокоуровневые решения, необходимые руководителю высшего звена.

« Восемь часов сна имеют большое значение для меня, и я изо всех сил стараюсь сделать это приоритетом», — сказал Безос Thrive Global в ноябре 2016 года. «Для меня это необходимое количество, чтобы чувствовать себя заряженным и возбужденным. »

Леброн Джеймс

Звезда НБА Леброн Джеймс Работа требует, чтобы он работал на пике своих умственных и физических качеств, поэтому сон является такой важной частью его режима восстановления.

Джеймс спит не менее восьми часов в сутки, а иногда и целых девять, сказал он в ноябре.2018 выпуск подкаста «Шоу Тима Ферриса». Хотя он не всегда «просыпается и чувствует себя на все 100%», сделать сон постоянной привычкой — лучший способ выздороветь, сказал он.

Нравится эта история? Подпишитесь на CNBC Сделайте это на YouTube!

Не пропустите:

Нет файлов cookie | Herald Sun

Обратите внимание, что, заблокировав некоторые или все файлы cookie, вы можете лишиться доступа к определенным функциям, контенту или персонализации.Для получения дополнительной информации см. Нашу Политику использования файлов cookie.

Чтобы включить файлы cookie, следуйте инструкциям для вашего браузера ниже.

Приложение Facebook: открывать ссылки во внешнем браузере

Существует конкретная проблема с браузером в приложении Facebook, который периодически отправляет запросы на веб-сайты без ранее установленных файлов cookie. Похоже, это дефект в браузере, который необходимо исправить в ближайшее время. Самый простой способ избежать этой проблемы — продолжать использовать приложение Facebook, но не использовать встроенный в приложение браузер.Это можно сделать, выполнив следующие действия:

1. Откройте меню настроек, щелкнув меню гамбургера в правом верхнем углу.
2. Выберите «Настройки приложения» в меню
3. Включите параметр «Ссылки открываются извне» (будет использоваться браузер устройства по умолчанию)

Включение файлов cookie в Internet Explorer 7, 8 и 9

1. Откройте Интернет-браузер
.
2. Щелкните Инструменты> Свойства обозревателя> Конфиденциальность> Дополнительно
.
3.Установите флажок Переопределить автоматическую обработку файлов cookie
4. Для основных и сторонних файлов cookie нажмите Принять
.
5. Нажмите ОК и ОК

.

Включение файлов cookie в Firefox
1. Откройте браузер Firefox
.
2. Щелкните Инструменты> Параметры> Конфиденциальность> Использовать пользовательские настройки для истории
.
3. Установите флажок Принимать файлы cookie с сайтов
.
4. Установите флажок Принимать сторонние файлы cookie
.
5. Выберите «Хранить до истечения срока действия
«.
6. Нажмите ОК

.

Включение файлов cookie в Google Chrome
1.Откройте браузер Google Chrome
2. Щелкните Инструменты> Параметры> Параметры конфиденциальности> Под капотом> Настройки содержимого
.
3. Установите флажок Разрешить установку локальных данных
4. Снимите флажок Блокировать установку сторонних файлов cookie
5. Снимите флажок Очистить файлы cookie
.
6. Закройте все

.

Включение файлов cookie в мобильном Safari (iPhone, iPad)
1. Перейдите на главный экран, нажав кнопку «Домой» или разблокировав свой телефон / iPad
.
2. Выберите значок «Настройки».
3. Выберите Safari в меню настроек.
4. Выберите «принять файлы cookie» в меню сафари.
5. Выберите «из посещенных» в меню принятия файлов cookie.
6. Нажмите кнопку «Домой», чтобы вернуться на главный экран iPhone.
7. Щелкните значок Safari, чтобы вернуться в Safari.
8. Прежде чем изменение настроек файлов cookie вступит в силу, необходимо перезапустить Safari. Чтобы перезапустить Safari, нажмите и удерживайте кнопку «Домой» (около пяти секунд), пока дисплей iPhone / iPad не погаснет и не появится главный экран.
9. Щелкните значок Safari, чтобы вернуться в Safari.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.