Разное

Сколько нужно воды пить человеку: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

alexxlab 07.12.2019 no Comments

Содержание

Количество воды, необходимое человеку | Образ жизни

Один из самых простых и эффективных способов улучшить свое самочувствие — просто пить побольше воды. Вода – это источник жизненных сил и энергии, наш организм на 70% состоит из воды.
Однако многие люди не привыкли пить достаточное количество воды, которое необходимо для их организма. К счастью, есть несколько простых правил, следуя которым у вас это войдет в привычку.

Зачем необходимо пить воду?

Организм человека нуждается в воде для полноценного функционирования всех органов. Достаточное потребление воды способствует хорошей работе пищеварительной, кровеносной и нервной систем. Даже умеренное обезвоживание организма может вызвать головные боли, усталость, замедление реакции и тусклый цвет кожи. Многие люди начинают чувствовать жажду лишь после серьезного обезвоживания. Так что если ваше самочувствие ухудшилось: вы стали вялым и заторможенным, в качестве первой помощи организму начинайте пить чистую питьевую воду.

Так сколько же нужно пить воды?

В настоящее время у людей возник неподдельный интерес к различным темам, связанным со здоровым образом жизни. В связи с этим появилось множество различных подходов и к этому вопросу. Количество воды, которое следует употреблять человеку, будет меняться в зависимости от многих факторов:
— уровень интенсивности обменных процессов
— возраст, рост и вес

— условия окружающей среды (температура и влажность)
— состояние здоровья (употребление лекарств)

— количество и качество употребляемой пищи и напитков

Уже на протяжении многих лет врачи рекомендуют пить 8 стаканов воды в день. Этот совет запомнить очень легко. Согласно исследованиям, в среднем женщины должны употреблять 2,7 литра воды, включая воду из всех продуктов питания и напитков, а мужчины – 3,7 литра. Но по статистике основным источником поступления воды в организм человека (до 80%) все-таки являются напитки.

Существуют также два различных мнения по вопросу употребления кофеиносодержащих напитков: одни считают, что такие напитки не должны входить в общее количество потребления воды, другие придерживаются обратного мнения. Теоретически, если бы вы ели большое количество свежих овощей и фруктов и при этом ваше фактическое потребление воды очень низкое, вы все равно избежите обезвоживания.

Как убедиться, что вы пьете достаточно воды?

Самый простой способ убедиться, достаточно ли вы пьете воды – это посмотреть на цвет мочи. Если она светлая или светло-желтая, то у вас все в норме. Если цвет темнее, то необходимо потреблять больше воды. Чтобы себя проконтролировать, достаточно всегда иметь под рукой стакан одинакового объема, например 250 мл. Так будет проще отследить выпитые литры. Запланируйте, как и когда вы будете пить воду: во время работы держите стакан с водой на столе, а дома – в холодильнике.

Следите за потреблением воды.

Если вы хотите начать здоровый образ жизни, отслеживайте свои действия. Вот несколько простых способов, которые помогут вам это сделать:

— прикрепите стикер на холодильник и рисуйте флажок каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Это лучше всего работает, если вы в течение большей части дня находитесь в одном месте.

— если вы используете стакан для воды, закрепите вокруг его основания необходимое количество резинок, соответствующее общему количеству ее потребления. Как только осушите очередной стакан, снимайте по одной резинке.

— используйте онлайн-программы отслеживания привычек, чтобы фиксировать свои достижения.

Теперь вы знаете, сколько нужно употреблять воды ежедневно, чтобы оставаться всегда бодрым и энергичными. Выбирайте для себя только очищенную и полезную воду и позаботьтесь о своем здоровье уже сейчас!

Помогите: сколько воды нужно пить?

Человек состоит из воды на 60% — это объясняет, почему ей уделяется так много внимания. Достаточное количество воды необходимо для нормальной работы всех систем организма. Если пить слишком мало, можно забыть о нормальном пищеварении, адекватном мышлении, энергичности, выносливости и массе других важных вещей. Но, скорее всего, вы пьёте достаточно, даже не задумываясь об этом.

Правда ли обязательно пить два литра воды в день?

Уверены, вы тоже слышали, что для здоровья, красоты и чего угодно ещё важно пить не меньше двух литров воды в день. Только вот магические 8 стаканов воды (в двух литрах примерно столько и получается) не имеют никакого научного объяснения.

Вероятно, цифра взялась из диетических рекомендаций, выпущенных Национальным советом по продовольствию и питанию США в 1945 году, где было сказано, что взрослому человеку нужно пить около 2,5 литров воды в день. А потом её просто начали повторять из статьи в статью.

Современная наука считает, что здоровый человек получает достаточно жидкости, если пьёт тогда, когда ему хочется.

А кофе и чай считаются водой?

Ещё немного информации о тех самых рекомендациях 1945 года: в них было не только указание пить 2,5 литра, но и важное дополнение, что большая часть этого количества содержится в готовых продуктах. О том же самом говорят учёные сейчас: удовлетворить потребность организма в жидкости можно не только водой, но и молоком, соком, чаем и даже кофе (который не обезвоживает, а просто немного увеличивает объём мочи). Фрукты, овощи и супы тоже считаются, потому что в них много жидкости.

Жажда действительно может маскироваться под голод?

Хотя есть данные, что 37% людей принимают жажду за голод, на деле здесь всё не так просто. Учёные думают, что современная среда, где у нас нет необходимости бороться за выживание, ослабила связи «голод — еда» и «жажда —вода», отсюда и мысли по поводу подмены. С этим соотносятся и результаты исследования Американской диетологической ассоциации, которое показало, что сегодня мы едим и пьём ориентируясь не на сигналы организма, а на время, в которое мы привыкли есть и пить (потребляя, кстати, 75% жидкости во время еды).

И нет, жажда не зарождается в кишечнике, как тоже когда-то думали. Две группы учёных независимо друг от друга обнаружили, что акт глотания вызывает активность в терминальной пластинке — области в передней части мозга, ответственной за чувство жажды. И что кишечник понимает, сколько воды содержится в пище, поступившей в него, и посылает в пластинку отдельный сигнал.

Получается, что жажду и голод организм ощущает очень по-разному, и мы тоже должны ориентироваться на разные признаки:

для жажды характерна сухость (глаз, кожи, во рту), тошнота и лёгкое головокружение,
для голода — урчание или ощущение пустоты в животе, вялость и раздражительность.

Как понять, что у меня обезвоживание?

Обезвоживание происходит, когда мы теряем больше жидкости, чем получаем, так что телу не хватает воды, чтобы выполнять свои обычные функции. В числе симптомов: усталость, головокружение, спутанность мыслей и моча более тёмного цвета. Опасность серьёзного обезвоживания есть у пожилых людей и маленьких детей, а у взрослых — только во время длительного пребывания на улице в жаркую погоду или при наличии определённых медицинских состояний (диарея, рвота, тепловая травма, проблемы с почками).

Если вы не чувствуете жажды и ваша моча светло-жёлтая или бесцветная — всё в порядке, вашему организму хватает воды.

Может, есть какое-то особенно подходящее время для воды?

Стакан воды утром считается хорошей привычкой, потому что после ночи без питья наше тело бывает слегка обезвоженным. Но в целом главное правило — пить тогда, когда хочется. А вот неподходящим для воды временем, за исключением случаев крайней жажды, обычно называют полчаса перед сном. Это особенно важно, если вы и так спите не очень хорошо: необходимость пойти в туалет среди ночи сделает сон ещё более беспокойным.

А сколько воды нужно пить, чтобы похудеть? Ну если это работает

Вода действительно является естественным подавителем аппетита, потому что может заполнять желудок. И это причина, по которой есть смысл выпивать стакан воды перед едой, если очень хочется сбросить пару кило. Кроме того, вода нужна нашему организму для липолиза — процесса метаболизма жира. А если чистой водой заменить подслащённые газированные и негазированные напитки, это поможет уменьшить потребление жидких калорий. Но просто пить воду недостаточно: если не добавить здоровое питание и спорт, заметного эффекта не получится.

А что насчёт воды с лимоном?

О лимонной воде слагают легенды, называя её идеальным средством для укрепления иммунитета, похудения и красоты кожи из-за высокого содержания витамина С. Хотя лимоны и правда содержат витамин С, получать его с водой совсем не обязательно. Цитрусовые, клубника и листовые зелёные овощи справятся с задачей не хуже.

Вода с лимоном в целом безопасна для питья, но если у вас проблемы с желудком, не стоит ей увлекаться. А ещё лимонная кислота может повредить зубную эмаль, так что пейте такую воду через трубочку.

Кстати, газированная вода действительно вредит зубам? А чувство голода увеличивает?

Водородный показатель pН газированной воды составляет 3–4, что означает, что среда слегка кислая. Но она повреждает зубную эмаль не больше, чем обычная вода. А вот сочетание сахара и карбонизации существенно увеличивает риск кариеса, так что от сладкой газировки точно стоит держаться подальше.

Чувство голода газированная вода, скорее всего, не увеличивает: рост уровня гормона грелина был зафиксирован лишь в небольших исследованиях на животных.

Правда ли, что пить солёную воду полезно?

Создатель Twitter и биохакер Джек Дорси рассказывает, что каждое утро начинает с «солёного сока» из смеси гималайской соли, воды и лимона. Но врачи и учёные считают, что даже для очищения кишечника воду с солью стоит использовать с большой осторожностью. Не говоря уже о том, что попытки детокса в домашних условиях чреваты электролитными нарушениями и дисбалансом бактерий в кишечнике.

Но это не касается минеральной воды, которая тоже может быть довольно солёной из-за высокого содержания натрия. Исследования показывают, что кальций из минералки получать едва ли не эффективнее, чем из молочных продуктов, а магний в ней способствует здоровью сердца. Ограничить потребление минеральной воды стоит только тем, кому врач порекомендовал придерживаться диеты с пониженным содержанием соли.

Что в итоге?

Вы можете пить воду с лимоном или ломтиками огурца, чистую или газированную (но лучше несладкую). И делать это тогда, когда хочется. Но если вы замечаете, что стали пить непривычно много или совсем перестали пить, поговорите об этом с терапевтом.

Диетологи рассказали, сколько воды нужно пить каждый день для долголетия

Долголетие на 75% зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Увеличить продолжительность жизни можно, просто изменив некоторые привычки. В частности, стоит отказаться от курения и алкоголя, начать правильно питаться, а также обратить внимание на количество выпиваемой воды в день.

Поскольку вода является основным химическим компонентом организма и составляет около 60% веса тела, ей следует отдавать предпочтение перед другими напитками. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что вода помогает организму поддерживать нормальную температуру тела, увлажняет суставы, защищает спинной мозг и избавляет от шлаков. Кроме того, она улучшает память, пищеварение и кровообращение, сохраняет здоровье кожи и выводит токсины.

«Каждому нужно выпивать разное количество воды в день», – рассказали диетологи Джульетт Келлоу и Сара Брюэр. По их словам, ежедневные потребности в жидкости зависят от веса, возраста, пола, уровня активности и климата. Женщинам рекомендуется выпивать около двух литров воды ежедневно, а мужчинам – два с половиной.

«Для большинства из нас примерно пятая часть жидкости в рационе поступает из продуктов, таких как молоко, суп, тушеное мясо, йогурты, фрукты и овощи», – сказали специалисты. «Таким образом, если 20% воды мы получаем из пищи, то женщинам необходимо выпивать 1,6 литра, а мужчинам – 2 литра жидкости. Это примерно шести-восемь стаканов», – добавили они.

Доказано, что вода значительно снижает риски различных заболеваний и даже некоторых форм рака. Помимо этого, она обеспечивает необходимый уровень гидратации клеток, что само по себе ведет к более продолжительной и здоровой жизни.

Вместе с тем эксперты предупредили, что употребление слишком большого количества жидкости может привести к гипонатриемии. При отсутствии лечения состояние может быть опасным для жизни, заключили диетологи.

Ранее в напитке для долголетия нашли серьезную угрозу для здоровья. Однако, по словам специалистов, употребление его в сыром виде приводит к выравниванию кровяного давления, а также улучшению работы сердца и кишечника, профилактике сахарного диабета.

Сколько пить воды летом

О том, что вода полезна для организма человека, нам уже известно. Потребность в h3O возникает несколько раз на день, а в жаркий период времени и вовсе появляется желание не отходить от бутылки с этой целительной жидкостью. Летом мы теряем значительно больше воды по сравнению с другими сезонами, поэтому заботиться о водном балансе – задача №1 по приоритетности в beauty-списке. Чтобы вам было легче разобраться, как, когда и сколько пить воды летом, мы собрали для вас несколько полезных советов.

Сколько нужно пить? По словам диетологов, ваши потребности в воде варьируются в зависимости от веса и типа тела. Точное количество воды, которое стоит пить человеку, зависит от активности его образа жизни, а также температуры воздуха на улице. В среднем эксперты советуют выпивать от 2 до 4 литров воды летом, так как наше тело усердно работает, чтобы охлаждаться в жару. Важно восполнять потерянную воду, когда мы потеем, чтобы предотвратить обезвоживание. Один из лучших способов сделать это – пить воду в течение всего дня и до того, как вы почувствуете жажду. Рекомендуем выпивать 40 мл воды на 1 кг веса. Поэтому, если вы весите 60 килограмм, вам нужно выпивать около 2,4 литра воды в день.

Как проверить действие воды? На недостаток воды в вашем организме могут указывать усталость, сухость кожи, мышечные спазмы и головокружение. Ваш возраст также может повлиять на уровень гидратации и на то, насколько быстро ваш организм теряет h3O. С возрастом наше желание потреблять воду снижается, поэтому вырабатывать привычку пить воду в течение дня – это то, чем стоит заняться уже сейчас, чтобы в будущем не страдать от обезвоживания.

Как еще можно получить воду? Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды поможет повысить уровень гидратации. Фрукты и овощи – самый верный вариант для тех, кто желает не только напитать свой организм витаминами и полезными веществами, но и восстановить водный баланс. Летом источником дополнительной воды могут стать арбузы, огурцы, сельдерей, брокколи и шпинат. Кроме того, холодные супы, например, гаспачо или окрошка, могут стать отличной альтернативой.

Dagens Nyheter (Швеция): сколько на самом деле надо пить воды? | Наука | ИноСМИ

Сколько воды на самом деле надо пить? Начнет ли кожа выглядеть более увлажненной, если пить больше воды? И правда ли, что кофе обезвоживает организм?

Вот что об этом говорит наука.

Тенденция стала очевидна, когда в 1970-х годах в США такие марки, как «Эвиан» и «Перье», стали продвигать на рынке воду в бутылках как символ высокого статуса. Теперь люди пили воду не только во время приемов пищи, а целый день. Бутылка воды с собой стала символом хорошего здоровья.

Ничто не указывает на то, что со временем ситуация изменилась.

В американском издании The Atlantic можно прочитать, что многоразовые бутылки для воды определенных марок стали типичным аксессуаром знаменитого поколения «миллениалов». Одни обойдутся в 49 долларов, стоимость других достигает 100 долларов — правда, в такой воде еще есть кристаллы, которые, как утверждается, способствуют «покою и внутренней гармонии».

Британская The Telegraph задается вопросом, не стали ли многоразовые бутылки для воды «аналогом так называемых it-bag», то есть популярных и часто очень дорогих брендовых сумок, на которых продавцы заработали массу денег.

Вода — хороший напиток для того, кто испытывает жажду. Но сколько нам на самом деле надо пить? Короткий ответ — пока не утолим жажду. Об этом рассказывает Йенни Нюстрём (Jenny Nyström), профессор физиологии почек из гётеборгской Медицинской академии Сальгрена.

«В основном жидкостный баланс в нашем организме регулируют почки. Именно они следят за тем, чтобы в нем было достаточно воды, солей и других веществ, а также избавляют нас от отходов и всего ненужного», — рассказывает Йенни Нюстрём.

Все это происходит автоматически, и делать нам ничего не надо. Кроме того, почки — очень мощный орган. Если мы в целом здоровы, то можем, например, пожертвовать кому-то одну из почек и все равно при этом жить нормально.

Dagens Nyheter: Так, значит, не стоит бояться обезвоживания, если нормально ешь и пьешь?

Йенни Нюстрём: Нет, не стоит. Жажда — одно из самых сильных чувств. Она сигнализирует, что человеку надо попить. Также это можно понять, если, например, у вас очень маленький объем мочи, и она темного цвета. Но в условиях нормальной температуры и нормального доступа к воде и еде, особенно много думать об этом необходимости нет, потому что все происходит само собой.

Важно помнить, что жидкость поступает в наш организм и с едой.

Der Standard

21.04.2019

New York Post

06. 04.2019

Helsingin Sanomat

28.01.2018

Corriere Della Sera

26.08.2018

Если вы интенсивно тренируетесь или, например, бежите марафон, потерю жидкости нужно компенсировать активнее, чем обычно. Также важно восполнять соли, которые организм теряет с потом. Если в таких случаях вы пьете лишь простую воду, может нарушиться солевой баланс, а это опасно.

«Очень важно не забывать употреблять что-то соленое, если вы очень сильно потеете», — говорит Йенни Нюстрём.

А как обстоят дела с кофе и чаем, правда ли, что они мочегонные? Это распространенное представление, которому нет никаких научных доказательств, рассказывает она.

«Ученые видят, что если человек пьет очень много кофе, может возникать небольшой мочегонный эффект. Но в таких случаях речь идет о гораздо большем количестве кофеина, чем то, которое получают рядовые любители кофе», — говорит Йенни Нюстрём.

Профессор Улле Меландер (Olle Melander), главврач и специалист по заболеваниям внутренних органов из Лундского университета, предполагает, что у мифа о кофе как мочегонном напитке может быть естественное объяснение.

«В организм ведь попадает довольно много жидкости, когда мы пьем кофе. Если бы мы пили только эспрессо маленькими чашечками, этот миф, вероятно, не сформировался бы», — говорит он.

А вот алкоголь мочегонный, рассказывает Йенни Нюстрём. Дело в том, что алкоголь блокирует выработку гормона вазопрессин — вещества, которое обычно выделяется, когда нам нужно «экономить» воду в организме. Поэтому после употребления спиртного мы избавляемся от большего количества жидкости, чем обычно.

А становимся ли мы красивее от воды? Один из самых частых советов косметологов — пить много воды, поскольку считается, что от этого улучшается кожа. Но нет никаких научных доказательств, что если пить воду ведрами, кожа начнет сиять. Конечно, никто не устраивал крупных исследований на эту тему, но ни один из проведенных отдельных экспериментов не указывает на то, что вода — чудодейственное лекарство для кожи, рассказывает Йенни Нюстрём.

«Никакого очищения кожи таким образом тоже не происходит. Если мы выпьем большое количество воды, она довольно быстро выйдет из организма, и нет никаких признаков того, что больше воды, чем обычно, попадет в кожу, чтобы унести оттуда продукты распада. Ни о каких подобных механизмах не известно».

Правда, на коже сказывается обезвоживание. Но, как считает Улле Меландер, пить много воды ради улучшения кожи в таком случае бессмысленно просто-напросто потому, что мало кто страдает от обезвоживания в такой степени. Если человек по-настоящему обезвожен, это уже опасное для жизни состояние.

По словам Йенни Нюстрём, лучший совет по поводу питья — это классическая рекомендация прислушиваться к своему телу. Чувствуете жажду? Выпейте стакан воды.

«Если тело функционирует как надо, в этом вопросе вы можете ориентироваться на собственные ощущения».

Возможно, вы также слышали, что хорошо пить много воды после массажа, поскольку это помогает организму вывести «отработанные вещества».

В пользу этой теории Йенни Нюстрём тоже не может ничего сказать. Но действительно может быть приятно пополнить запасы жидкости в организме, проведя час в теплом массажном помещении, чтобы не страдать от головокружения, снова встав на ноги.

Тело ежедневно избавляется от воды — отчасти благодаря мочеиспусканию, но также и через дыхание, фекалии и пот. Основной залог хорошего самочувствия — пить каждый день столько же воды, сколько выводится, и производить минимум 1,5 литра мочи. Сколько именно пить, зависит от каждого конкретного организма. На это могут влиять болезни, температура окружающей среды и физическая активность, когда человек потеет больше обычного.

«Но абсолютный минимум для выживания составляет один литр в день», — рассказывает Улле Меландер из Лундского университета.

Expressen

18.11.2019

Expressen

03.12.2019

Он и его коллеги-ученые много лет наблюдают за тем, как вода снижает риски при различных заболеваниях типа сердечно-сосудистых и диабета второго типа. Наблюдения начали, когда было замечено, что у лиц, которые находятся в зоне высокого риска и потенциально могут заболеть диабетом второго типа, в крови со временем обнаруживается высокое содержание гормона вазопрессина, который заставляет почки задерживать воду в организме, если человек слишком мало пьет.

Ученые провели различные исследования, чтобы выяснить, как вода может помочь этой группе людей. Одно из их заключалось в том, что несколько человек, которые мало пили и у которых в организме был высокий уровень вазопрессина, должны были дополнительно пить 1,5 литра воды в день в течение шести недель.

«После этого уровень сахара у них в крови существенно снизился», — сообщает Улле Меландер.

Сейчас ученые пытаются найти ответы, проводя гораздо более масштабное исследование с привлечением большего числа испытуемых и контрольных групп. Оно подойдет к концу через несколько лет. Уже сейчас, однако, есть результаты других экспериментов, и они указывают, что определенный объем воды в день снижает риск, например, урологических инфекций и камней в почках.

Ученые надеются, что новое большое исследование поможет максимально точно определить оптимальное количество воды, необходимое, чтобы снизить риск заболеваний. Но сколько надо пить, чтобы хорошо себя чувствовать, зависит от индивидуальных особенностей организма, считает Меландер.

«Отчасти это зависит от того, что именно человек ест и в каких количествах, а также от того, сколько он двигается и в какой температурной среде находится. Поэтому дать однозначные рекомендации трудно».

Когда воды слишком много

Известны крайне редкие случаи, когда человек выпивал столько воды, что погибал. В первую очередь это связано с тем, что употребление очень большого количества воды за короткий срок может нарушить баланс важных солей в крови. Это состояние называется гипонатриемия.

Вода и наше тело

Очень большой процент нашего тела составляет вода — как и у всех других форм жизни на Земле. Обычно клетка минимум на 70% состоит из воды. Взрослый мужчина примерно на 60% состоит из воды, а женщина — примерно на 55%.

Вода поступает в тело с жидкостями и пищей. О том, что водный баланс начинает нарушаться, тело сигнализирует с помощью чувства жажды.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Сколько нужно пить воды в жару? | Здоровая жизнь | Здоровье

Обезвоживание организма — опасное последствие жарких дней. Когда столбик термометра поднимается выше +25 градусов по Цельсию, потовые железы начинают работать с особой активностью, а внутренние органы и все системы организма подвергаются повышенным нагрузкам. Знойная погода, в первую очередь, может негативно сказаться на тех, кто употребляет недостаточное количество жидкости. О том, сколько воды необходимо пить в жару, рассказали опрошенные АиФ.ru эксперты.

Сколько воды нужно пить в жаркую погоду взрослым?

Если в норме человек должен выпивать около двух литров воды в день, то в сильную жару этот показатель должен увеличиться до трех литров, считает врач-терапевт Ирина Ярцева. Еще больше увеличить дневную норму употребляемой жидкости придется тем, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом или испытывает сильные физические нагрузки на работе. «Очень важно в жару пить больше воды, потому что много жидкости испаряется с поверхности кожи. В итоге возрастает нагрузка на почки. Поэтому важно следить за тем, сколько человек не только употребляет, но и выделяет жидкости. Сколько выпил воды, столько же нужно выделить при посещении туалета», — объясняет врач. При этом сладкие напитки для восполнения водного баланса организма не подойдут. Нужна простая вода без газа. Она должна составлять не менее 60-70% дневной нормы жидкости.

Сколько воды в жару должны пить дети?

Дети от четырех до шести лет должны выпивать в жаркую погоду не менее двух литров воды в день, а старше шести лет — два с половиной-три литра, считает диетолог, врач общей практики Оксана Владимирова. «Дети потеют мало, поэтому охлаждение организма у них идет медленнее. Также они активно двигаются и много жидкости у них выводится с мочой», — рассказывает доктор.

Очень важно не допустить обезвоживания младенцев, напоминает Ирина Ярцева. По ее словам, в жару важно давать грудничкам больше воды, особенно если речь идет о детях, которые находятся на искусственном вскармливании. При грудном вскармливании также необходимо обеспечить ребенку частое кормление, а маме — и самой пить больше воды.

К чему может привести недостаток воды в рационе?

Дефицит жидкости может привести к обморочным состояниям, предостерегает Ирина Ярцева. «Влага будет интенсивно поступать в кожу для охлаждения организма. Соответственно, в основном сосудистом русле останется мало жидкости», — поясняет врач. Это может привести к состоянию обморока и головокружению при перемене положения тела. А при нахождении на солнце есть большие шансы получить тепловой удар. «Чтобы избежать теплового удара, нужно много пить», — добавляет эксперт.

Несмотря на то, что у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями часто встречаются отеки, отказываться от воды в жару им категорически нельзя. «У них могут быть отеки на ногах, но туда «уходит» совсем не та вода, которую мы пьем внутрь. Дефицит жидкости приведет к тому, что сердцу будет тяжело работать, что может обострить сердечно-сосудистые заболевания», — поясняет Ярцева. «Сильное обезвоживание приводит к сгущению крови и лимфы, повышению давления, тромбозам», — предупреждает Оксана Владимирова.

Смотрите также:

Сколько нужно пить воды в день: новые факты

Фото: Instagram / r.control

Люди часто задаются вопросом — сколько воды нужно выпить за день, чтобы похудеть? Давайте обсудим преимущества питьевой воды и узнаем сколько нужно выпивать ее за день и как пить воду правильно.

Преимущества питьевой воды

Насколько важна вода? Какую пользу она приносит? Мы знаем, что помимо утоления жажды питьевая вода естественным путем повышает наш метаболизм, а также:

Улучшает настроение

Выводит из организма токсины

Препятствует обезвоживанию кожи

Наполняет организм и этим подавляет аппетит

Обеспечивает нормальную работу внутренних органов

Перерабатывает накопленный жир

Сохраняет органы здоровыми, пока тело потеет

Уменьшает усталость мышц во время тренировки

Улучшает состояние иммунной системы

Помогает при физических нагрузках

Не содержит калорий

Помогает сбросить вес

Специальный совет: Самым простым способом идеально похудеть и улучшить свое здоровье является употребление питьевой воды. Мы рекомендуем добавить в воду кусочки фруктов, что делает простую воду более вкусной, и ее можно пить целый день. Такой напиток идеален для детоксикации, его можно взять с собой и потягивать в удовольствие весь день.

Сколько литров воды нужно выпивать за день?

Для здорового взрослого человека рекомендуется выпивать 0,94 литра воды ежедневно на каждые 50 фунтов (22,6 килограмма) веса тела. Рекомендуемое ежедневное потребление воды зависит от: возраста, пола, веса, здоровья, уровня физической активности, употребляемых продуктов, принимаемых лекарств, погоды и других факторов. Также необходимо помнить, что вредно не только недостаточное, но и избыточное питье.

Сколько воды я должен выпить, чтобы похудеть?

Один галлон воды в день или 3,7 литра является тем количеством, которое рекомендуют людям, пытающимся сбросить вес. Данное количество воды в день помогает держать ваш желудок наполненным, что избавляет от переедания, очищает ваш организм, увеличивает ваш метаболизм и дает множество других, не менее важных преимуществ.

Как похудеть с помощью воды

Как начать правильно пить воду?

Конечно, выпивать 3,7 литра воды кажется очень сложной задачей, поэтому дадим 6 советов, которые помогут:

Добавляйте фрукты в воду. Есть множество рецептов совмещения воды с фруктами, которые вы можете использовать, а также вы можете создать свой напиток самостоятельно. Использование замороженных фруктов более увлекательно и вкусно, чем кубиков льда.

Установите будильник на свой телефон, чтобы он напоминал вам о необходимости выпить бутылку воды, это отлично подходит людям у которых плотный график или которые просто забывают об этом.

Возьмите бутылку с водой емкостью 0,5 литра (или любую бутылку среднего размера, которая вам больше нравится) и пейте из бутылки 7 раз в день, это самый простой способ, чтобы не запутаться. Пейте по одной бутылке с каждым приемом пищи и носите ее с собой весь день.

Записывайте количество выпитой воды в тетрадь. Или можно скачать специальную программу на телефон, на сегодняшний день их огромное количество.

Газированная вода — один из способов выпивать больше воды. Можно добавить в стакан немного фруктов и получится отличный лимонад.

Диета для ленивых: как быстро похудеть с помощью воды

Водное отравление — сколько воды слишком много?

Вода имеет массу полезных преимуществ, но можете ли вы пить слишком много воды? В очень редких случаях употребление слишком большого количества воды может быть вредным. Если вы пьете чрезмерное количество воды за короткое время, уровень натрия в крови может упасть до опасно низкого уровня и вызвать состояние, называемое водной интоксикацией, также известное как водное отравление или гипергидратация.

Это опасное состояние, которое иногда может быть фатальным. Младенцы и маленькие дети могут быть особенно восприимчивы из-за их крошечных размеров и низкой массы тела.

Эксперты говорят, что нужно выпить огромное количество воды, чтобы отравиться водой и рекомендуют пить ровно столько, сколько сможете выпить и сколько воды ваши почки смогут обрабатывать. Если ваша моча почти прозрачная, вы должны сократить количество воды, которую вы пьете. Слушайте свое тело и не пейте больше, чем вы можете.

Советы по потере веса с помощью воды:

Если вы голодны и хотите перекусить, выпейте два стакана воды и подождите 15 минут. Если вы все еще голодны, ваше тело нуждается в пище, и вы должны подкрепиться!

Сколько бутылок воды вы должны выпивать в день? Выпивайте по одной бутылке 0,7 литра перед завтраком, обедом и ужином. Вы будете наполнены водой и станете меньше есть, сэкономите калории. В идеале мы все должны есть только 75% того, что на наших тарелках.

Чай считается !! Идете в кафе с друзьями? Закажите чай! Вы можете считать его за воду, и ваш напиток будет равен нулю калорий. У большинства кофейных домов есть свои собственные, очень вкусные фирменные чаи.

Как только вы начинаете пить 3,7 литра воды в день, вы замечаете, что больше испытываете жажду и действительно будете хотеть пить воду. А ваше тело поможет вам, если сможете придерживаться такого образа жизни в течение недели или двух.

Наше тело нуждается в воде, чтобы оставаться прохладным и увлажненным. Вы заметите более чистую кожу, более густые волосы и твердые ногти. При этом в ней ноль калорий!

Сколько воды нужно пить каждый день? | Здоровое питание

Вода, на которую приходится большая часть веса вашего тела — 60 процентов, по данным клиники Мэйо, — поддерживает жизнь сама по себе. Фактически, вы можете прожить без него всего несколько дней. Питьевая вода — лучший способ получить достаточное количество этой жизненно важной жидкости, поэтому крайне важно потреблять ее в достаточном количестве. Пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

Количество

Существуют различные рекомендации относительно количества воды, которое человек должен пить каждый день.В некоторых рекомендациях говорится, что вам следует выпивать от шести до восьми стаканов по 8 унций. Более индивидуальные инструкции предполагают ежедневное употребление 0,5 унции воды на фунт веса вашего тела. Согласно этой рекомендации, если вы весите 140 фунтов, вам следует выпивать 70 унций воды в день.

Другие источники

Хотя различные напитки и пищевые продукты, такие как супы и соки, содержат некоторое количество воды, лучше всего удовлетворять ежедневные потребности в воде из питьевой воды.Такие напитки, как кофе и алкогольные напитки, являются мочегонными средствами, которые вызывают потерю воды в организме, поэтому избегайте их как можно чаще.

Преимущества

Вода выполняет множество важных функций в каждой системе вашего тела, и вы ощутите множество преимуществ, если будете правильно гидратироваться. Вода помогает всем вашим органам и клеткам работать должным образом и доставляет питательные вещества к клеткам вашего тела. Он также выводит токсины из ваших органов. Это смазка, которая обеспечивает основу для развития различных жидкостей в вашем теле, таких как слюна и жидкости вокруг суставов.Он сохраняет ваши уши, нос и горло влажными. Вода необходима для потоотделения, которое поддерживает баланс температуры тела и перемещает пищу, которую вы едите, через кишечник, облегчая запоры и другие проблемы с пищеварением.

Риски

Если вы не пьете достаточно воды, у вас может развиться обезвоживание. Если эта ситуация станет достаточно серьезной, это может угрожать вашей жизни. Все функции организма, связанные с водой, такие как выработка слюны и жидкости, страдают, когда вы не пьете достаточно воды, чтобы оставаться должным образом гидратированным.Риск запора увеличивается, если вы не пьете достаточно воды. Легкое обезвоживание может привести к снижению энергии, поэтому обязательно выпивайте дневную норму.

Ссылки

Автор биографии

Джуди Уилсон имеет опыт написания и редактирования в области здравоохранения, технологий, домашних животных, бизнеса и путешествий. Она внесла свой вклад в USAToday.com, SFGate.com и множество других публикаций. Уилсон получила степень бакалавра журналистики и массовых коммуникаций в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, где она закончила медицинскую мини-школу.

Полное руководство о том, сколько воды нужно пить

Существует множество различных мнений о том, сколько воды нам следует пить каждый день. Один из самых популярных — выпивать 8 стаканов в день (примерно 2 литра или пол-галлона). Этот совет на самом деле миф.

На самом деле не существует стандартного количества воды, которое рекомендуется для всех людей в любое время. Это может варьироваться от человека к человеку и зависит от многих факторов. Потребности человека в жидкости могут меняться из-за физических упражнений, климата, состояния здоровья, беременности и кормления грудью.

Нет никаких сомнений: питье достаточного количества воды очень важно для вашего здоровья в целом.

Нашему телу нужна вода по нескольким причинам:

Переваривание пищи
Физическая работоспособность
Функция мозга
Избавление от запора
Потеря веса

6 советов, как быть «мудрыми в воде»

Вода восполняет примерно 60-70% веса вашего тела, и каждая часть вашего тела нуждается в нем для правильного функционирования.Недостаток воды сам по себе может замедлить работу систем организма и вызвать у вас вялость, усталость и раздражительность. Держите свое тело здоровым, «ведя себя водно». Это означает, что вам нужно пить нужное количество воды.

Если вам нужна дополнительная помощь в потреблении достаточного количества воды, ознакомьтесь с этими советами, чтобы пить больше:

Добавьте аромата в воду
Носите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли
Избегайте сладких напитков
Пейте воду вместо другой напиток во время еды
Сделайте воду частью своей ночи
Установите таймер, чтобы не забыть пить

Отслеживание потребления воды

Цвет вашей мочи может многое рассказать о состояние вашего здоровья.Моча может менять цвет в зависимости от того, что вы едите, насколько вы увлажнены, и от принимаемых лекарств. Цвет мочи также позволит вам оценить потребление воды. Например, светлый цвет всегда лучше, чем темный цвет, и когда ваша моча становится темной, это означает, что вы обезвожены.

Еще лучший способ отслеживать потребление воды — это измерить плотность мочи с помощью Vivoo, высокотехнологичного и модного велнес-приложения, которое поможет вам отслеживать потребление воды и многое другое.Узнавайте голос своего тела с помощью приложения Vivoo! Мы расскажем вам, сколько воды вам нужно пить, чтобы ваше тело работало должным образом, и посоветуем вам, какой здоровый выбор вы можете сделать, на основе анализа мочи.

Как можно отслеживать потребление воды с помощью VIVOO?

С 4 простых шага вы можете начать здоровый образ жизни! Если вы пытаетесь выяснить, сколько воды вам следует выпить, попробуйте Vivoo! Убедитесь, что вы пьете достаточно в течение дня. Хватит тратить время и приступим!

Первый шаг: получите тест-полоску для мочи

Моча — полезный инструмент для понимания многих аспектов человеческого тела.Тест-полоска мочи — это самый быстрый способ проверить мочу. Тест-полоска с небольшими квадратными цветными полями, содержащими реагенты, погружается в образец мочи на несколько секунд. Результаты появятся через несколько минут. В зависимости от концентрации конкретного вещества, на которое вы проводите тестирование, поля на тест-полоске меняют цвет.

Второй шаг: воспользуйтесь телефоном

, чтобы определить результаты анализа мочи; просто отсканируйте полоску с помощью приложения Vivoo.

Третий шаг: получение персональной консультации

Совет из приложения Vivoo может помочь улучшить ваше здоровье.В считанные секунды Vivoo может определить несколько параметров вашей мочи, таких как потребление воды, инфекции, функции почек и печени и многое другое. Советы Vivoo о здоровье основаны на результатах ваших тестов и предназначены только для вас.

Давайте выпьем стакан воды и загрузим приложение Vivoo?

По теме: Что такое Vivoo Water Box

Сколько воды нужно бегунам?

Беговое питание

Не знаете, сколько воды должен пить бегун? Во время бега важно избегать обезвоживания, но также важно избегать чрезмерного употребления алкоголя, что в некоторых случаях может привести к летальному исходу.

Принято считать, что среднестатистическому человеку нужно от 2 до 2.5 литров жидкости в день, чтобы тело могло нормально функционировать. Но не все, что нужно для питья, и эксперты предполагают, что по крайней мере треть наших ежедневных потребностей в жидкости удовлетворяется с помощью еды.

По словам профессора Хайнца Валтина, специалиста по почкам и автора отчета в American Journal of Physiology о потреблении воды, нет никаких доказательств, подтверждающих хорошо известную мантру «2 литра в день». «Я не говорю, что нам не нужно удовлетворять определенные ежедневные потребности в жидкости», — говорит он.«Я просто ставлю под сомнение идею о том, что каждый человек должен потреблять восемь стаканов этого напитка в день».

Кофеин — мочегонное средство, но жидкости, содержащейся в напитке, достаточно, чтобы компенсировать его мочегонный эффект.

-Профессор Рон Моган

И не только он так думает. Профессор Рон Моган, один из ведущих британских исследователей гидратации, согласен с тем, что пить 2 литра воды, в обязательном порядке, сверх количества потребляемой жидкости не обязательно. Практически любой напиток, будь то сок, молоко, безалкогольные напитки, чай или кофе, может засчитываться в счет необходимого объема.«Кофеин — мочегонное средство, но жидкости, содержащейся в напитке, достаточно, чтобы компенсировать его мочегонный эффект», — говорит Моган. «Возьмите 60 мг кофеина и добавьте его в чашку воды и молока, и вы, вероятно, получите больше жидкости, чем если бы не пили его».

Maughan также указывает, что жидкость бывает разных форм, а не только в бутылках и стаканах. Если вы, например, съели большой кусок арбуза, вы должны взять с собой значительное количество воды, что снизит потребность в воде в чистом виде.

Эффекты потери воды при беге

Валтин и Моган согласны с тем, что регулярная физическая активность или бег требуют большего потребления жидкости. Напряженный бег может генерировать в 20 раз больше тепла, чем отдых. Мы должны каким-то образом отводить это тепло, чтобы регулировать и стабилизировать температуру тела, а излюбленный метод потери тепла организмом — это потоотделение, что, конечно, приводит к потере воды.

Во время высокоинтенсивной тренировки, такой как вращение или бег, вы можете терять от 500 до 1000 мл (примерно 18-35 жидких унций) в час.

Во время высокоинтенсивной тренировки, такой как вращение или бег, вы можете потерять от 500 до 1000 мл (примерно 18-35 жидких унций) в час, и если эта жидкость не восполнится, наступит обезвоживание, что приведет к учащению пульса. , повышенное кровяное давление, гораздо более высокий уровень восприятия усилий и, в конечном итоге, снижение работоспособности (даже 2-процентный уровень обезвоживания может заметно повлиять на ваше спортивное мастерство).

Чтобы учесть потерю жидкости в результате упражнений, вам нужно думать о питье не только после тренировки, но также до и во время тренировки.Если вы начнете тренировку с недостаточным увлажнением, вы проиграете битву, пытаясь компенсировать это позже. Предупреждаем мужчин: исследования всемирной фитнес-организации IDEA показывают, что мужчины более склонны к обезвоживанию в начале тренировки, чем женщины.

Стратегия гидратации

Ваша стратегия гидратации должна начинаться задолго до того, как вы начнете шнуровать кроссовки — следите за потреблением еды и напитков в течение дня. Затем выпейте 250-500 мл жидкости за 15-30 минут до беговой тренировки, в зависимости от вашей переносимости жидкости, температуры и влажности.Необязательно делать все сразу…

Во время бега старайтесь выпивать от 100 до 200 мл каждые 15 минут.

Во время бега старайтесь выпивать от 100 до 200 мл каждые 15 минут. Если вы тренируетесь в течение часа или более, изотонические спортивные напитки, содержащие электролиты, такие как соль и калий, а также легко усваиваемые углеводы и вода, более эффективны для снятия усталости и повышения производительности, чем обычная вода.

Не оставляйте слишком поздно для регидратации после запуска

В идеальном мире вы бы потребляли после беговой тренировки тот же объем жидкости, который вы потеряли из-за потоотделения, но исследования показывают, что восполнение 80 процентов того, что мы потеряли, является более достижимой целью.Вы можете получить хорошее представление об этом объеме, взвесившись до и после тренировки, чтобы увидеть, сколько веса было потеряно (да, это все жидкое, а не жирное!). Однако чаще всего это непрактично, поэтому вам нужно следовать некоторым общим рекомендациям относительно того, сколько потреблять.

По окончании тренировки, независимо от ее продолжительности или интенсивности, выпейте не менее 500 мл (3,5 жидких унций) жидкости. После тяжелой тренировки вы можете захотеть восстановить водный баланс с помощью спортивного напитка или жидкости, богатой углеводами, такой как апельсиновый сок или концентрат со вкусом фруктов.Если вы тренируетесь в течение часа или больше, стремитесь к литру и продолжайте пить регулярно в течение следующих нескольких часов, пока ваша моча не станет бледно-соломенной или светлее.

Чрезмерное увлажнение или гипонатриемия

После ряда случаев «гипонатриемии», потенциально смертельного состояния, при котором концентрация натрия в крови чрезмерно падает из-за слишком большого количества воды в беге, в средствах массовой информации широко освещается вопрос о питьевой воде во время соревнований по бегу на выносливость. кровоток.

Послание «пей, пей, пей» просто было истолковано слишком рьяно и в конечном итоге привело к тому, что некоторые люди выпили гораздо больше жидкости, чем им было нужно. Исследование, проведенное учеными из организации Memorial Hermann Healthcare Organization в Хьюстоне, штат Техас, показало, что у 21 из 5000 бегунов, участвовавших в Хьюстонском марафоне, была гипонатриемия. Чем больше времени бегунам требовалось, чтобы завершить забег, тем больше они подвергались риску, так как имели тенденцию останавливаться на каждой водной станции по ходу трассы. На сегодняшний день исследования показывают, что женщины более уязвимы к гипонатриемии, чем мужчины, вероятно, из-за их меньшего размера тела.

Чтобы избежать риска гипонатриемии, старайтесь употреблять изотонические напитки, а не воду во время тренировок на выносливость или длительных пробежек, чтобы предотвратить падение уровня натрия. Можно даже попробовать соленые закуски, например крендели или ривиту. И пейте глоток, а не глотайте жидкость. Также неплохо пить по расписанию, например, настроить спортивные часы на звуковой сигнал каждые 15 минут, вместо того, чтобы пить бессознательно и невольно слишком много.

Используйте голову при беге

Не выбирайте водную стратегию, которая заставит вас плескаться, как водяную кровать.Если почувствуете жажду, выпейте. Если ваш желудок уже полон, не делайте этого. В отчете British Medical Journal содержится предупреждение о том, что чрезмерное потребление жидкости (воды или спортивных напитков) до, во время или после тренировки не является необходимым и может иметь потенциально смертельный исход, в то время как исследование, проведенное исследователями из Кейпского университета Таун обнаружил, что велосипедисты, которые были вынуждены восполнять свою общую потерю пота за счет потребления жидкости, на самом деле выступали хуже, чем когда они пили инстинктивно. Так что это правда, что у вас может быть слишком много хорошего, даже когда речь идет о воде.

Достаточно питьевой воды | HealthLink BC

Обзор темы

Почему важно пить достаточно воды?

Вода поддерживает работу каждой части вашего тела. Это помогает организму вымывать отходы и поддерживать нужную температуру. Это может помочь предотвратить образование камней в почках и запоры.

Вы теряете воду в течение дня — через дыхание, пот, мочу и дефекацию. Если вы живете в жарком климате, вы теряете еще больше жидкости.

Вам необходимо восполнить потерю жидкости, чтобы оставаться здоровым.Если вы не пьете достаточно воды, вы можете обезвоживаться. Если вы сильно обезвоживаетесь, вашему телу больше не хватает жидкости для доставки крови к вашим органам. Это опасно.

Вы должны пить только воду, чтобы избежать обезвоживания?

Все жидкости помогают избежать обезвоживания. Вода, как правило, лучший выбор, потому что она почти бесплатна (если вы пьете воду из-под крана) и не содержит сахара и калорий. Но большинство здоровых людей могут получать достаточно жидкости через напитки, которые они потребляют каждый день.

Эксперты говорят, что это неправда, что напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и чай, всегда обезвоживают вас.Здоровые люди, потребляющие умеренное количество кофеина, теряют не больше жидкости, чем люди, которые не употребляют кофеин. ^{сноска 1} Постарайтесь ограничить количество кофеина, которое у вас есть, до 400 миллиграммов в день. ^{сноска 2} Это примерно три (250 мл) чашки черного кофе или четыре (250 мл) чашки черного чая.

Вода также поступает через пищу. Некоторые фрукты и овощи, например, арбуз и салат, содержат много воды.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Обычно рекомендуется выпивать шесть или восемь стаканов воды или другой жидкости по 250 мл (8 жидких унций) каждый день.Но некоторым взрослым может потребоваться больше или меньше, в зависимости от того, насколько они здоровы, сколько они тренируются и насколько жаркий и сухой климат.

Иногда вам может потребоваться пить больше воды, чем обычно, если вы:

интенсивно занимаетесь спортом, особенно в жарком климате.
Вы больны, например гриппом, или имеете проблемы со здоровьем, например инфекцию мочевыводящих путей.
Беременны или кормите грудью.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды?

Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете жидкости, — это посмотреть на цвет своей мочи.Если вы пьете достаточно воды, ваша моча будет прозрачной или бледно-желтой. Более темный желтый цвет означает, что вы пьете недостаточно воды.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем увеличивать количество выпиваемой воды. Вам может потребоваться ограничить потребление жидкости, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с почками или сердечная недостаточность.

Пить слишком много воды может быть опасно. Но редко кто пьёт слишком много воды. Риск наиболее высок для людей, занимающихся видами спорта на выносливость, такими как марафоны.

Слишком много воды опасно, потому что снижает количество натрия в организме. Этот дисбаланс может вызвать серьезные проблемы, такие как спутанность сознания, судороги и кому.

Специалисты советуют спортсменам, которые занимаются интенсивной физической активностью, пить спортивный напиток, содержащий натрий, другие электролиты и немного сахара. Большинству людей не нужны спортивные напитки, если они занимаются менее часа при умеренных температурах. Обычная вода подойдет.

Какие простые способы получить больше воды в течение дня?

Выпейте стакан воды, когда встаете утром, перед тем, как выпить кофе или чай.
Держите на рабочем столе чашку или бутылку с водой. Делайте несколько глотков воды каждый час. Если у вас нет работы за столом, возьмите с собой емкость с водой и делайте глотки в течение дня.
Делайте глоток, проходя мимо фонтанчика с питьевой водой.
Если вы устали пить простую воду, добавьте в воду пакетик ароматизатора без сахара. Или положите дольку лимона или лайма в простую или газированную воду.

Вода в бутылках лучше, чем из-под крана?

№Большая часть простой бутилированной воды — это просто очищенная водопроводная вода. Как пить воду — это ваш выбор. Если вам нравится газированная минеральная вода, пейте ее. Если вам нравится идея о витаминах и электролитах в вашей воде, вы можете найти в магазине несколько разновидностей улучшенной воды.

Если вам не нравится вкус водопроводной воды или вы просто хотите быть особенно осторожными, вы можете очистить водопроводную воду дома. Фильтры для воды доступны во многих магазинах.

Сколько воды нам действительно нужно?

Скромная жидкость составляет около 60% веса нашего тела и позволяет нашим внутренним органам работать наилучшим образом.Вода регулирует температуру нашего тела, смазывает суставы и доставляет питательные вещества к нашим клеткам. Вода также увлажняет кожу, обеспечивая яркое и сияющее сияние.

По словам Мелиссы Маджумдар, диетолога и представителя Академии питания и диетологии, даже легкое обезвоживание может стать источником физического стресса для организма. Если мы недостаточно гидратированы, мы можем испытывать тошноту и потерю аппетита, а также нам может быть трудно сконцентрироваться и выполнять физические задачи, такие как ношение продуктов или поднятие тяжестей.

Значит, важно пить воду. Это мы знаем. И в наши дни, когда мы остаемся дома с нашими многоразовыми чашками и удобным доступом в ванные комнаты, нет веских причин не пить воду.

Что считается водой

Хотя вода часто является предпочтительным напитком по умолчанию для многих диетологов, другие напитки могут быть включены как часть вашего ежедневного потребления жидкости, например, богатое питательными веществами молоко, сельтерская вода и даже кофе и чай. «Все жидкости, за исключением алкоголя, попадают в это ведро [жидкости]», — сказал Маджумдар.

Хотя это заблуждение, что кофе и чай вызывают дополнительную потерю жидкости из организма и вызывают обезвоживание, алкоголь действительно обладает мочегонным действием и может увеличить риск обезвоживания.«Алкоголь выводит другие жидкости, — сказал Маджумдар, — но кофе и чай обеспечивают жидкость и увлажняют».

Молочное или немолочное молоко может поставлять важные питательные вещества, такие как белок, кальций и витамин D. Даже несмотря на то, что сахаросодержащая кола может технически гидратировать, «для здоровья и хорошего самочувствия лучше избегать употребления сахаросодержащих напитков в максимально возможной степени, «Сказал Маджумдар. Эти напитки обычно не содержат полезных питательных веществ. Исключение составляет 100% фруктовый сок; однако слишком много сока обеспечивает концентрированный источник сахара — без клетчатки, которая появляется в результате употребления в пищу целого фрукта.

В рекомендации института также учитываются продукты, богатые водой, такие как арбуз, апельсины, яблоки, виноград, огурцы, салат, сельдерей и капуста. Однако воду, получаемую из продуктов, трудно измерить. «С точки зрения отслеживания легче придерживаться того, что льется», — сказал Маджумдар.

Чем больше воды, тем лучше?

Поскольку вода жизненно важна для нашего повседневного функционирования, вы можете задаться вопросом, есть ли польза от употребления, скажем, галлона или более воды (галлон равен 128 унциям).Но эксперты говорят, что вопреки мнению многих людей, превышение нашей потребности в жидкости не дает дополнительных преимуществ.

Фактически, спортсмены на выносливость, которые пьют слишком много воды при отсутствии электролитов, подвергаются риску гипонатриемии, опасного для жизни состояния, характеризующегося низким уровнем натрия в крови, которое возникает при гипергидратации. «У меня были клиенты, у которых из-за гипергидратации наблюдался опасно низкий уровень натрия, который требовал немедленной медицинской помощи для исправления», — сказала Венди Стерлинг, сертифицированный спортивный диетолог и соавтор книги «Как накормить ребенка с помощью расстройства пищевого поведения».«

Большинство людей выиграют, если просто обеспечат их ежедневные потребности в воде — то, что, по словам Маджумдара, делает недостаточное количество людей.« Носите с собой бутылку с водой, как будто это ваша третья рука », — посоветовал Маджумдар. вода отпугивает, попробуйте добавить в воду дольки лимона, лайма или апельсина. И не забывайте чередовать коктейли и вино с водой или сельтерской водой, чтобы избежать обезвоживания.

Хотя не всегда бывает практично подсчитывать унции во время день, для большинства из нас использование комбинации жажды в качестве ориентира, а также поиск бледно-желтого цвета мочи может указывать на то, что мы хорошо гидратированы.

Исключения включают пожилых людей и тех, кто интенсивно или в течение длительного времени тренируется, кто не может полагаться на жажду во время тренировки и может нуждаться в соблюдении определенного плана гидратации. Кроме того, некоторые лекарства или витамины могут влиять на цвет мочи, сказал Маджумдар.

Лиза Дрейер — диетолог, автор и участник CNN, посвященный здоровью и питанию.

Сколько воды нужно пить? (И как вырезать газировку)

опубликовано: сен.18, 2019.

Вода является основным компонентом тела и составляет около 60% от общей массы тела. Вода управляет почти всеми клеточными процессами, происходящими в организме, и, когда вы не потребляете ее в достаточном количестве, эти процессы страдают. Эксперты по тестированию реакции на питание, такие как доктор Лонни, умеют помочь вам понять, как питание и гидратация влияют на ваше тело.

Насколько вода критична для правильного функционирования организма, мы, естественно, теряем много ее в течение дня через мочеиспускание и потоотделение (потоотделение).Чтобы избежать обезвоживания, нам необходимо восполнять потерю воды, потребляя соответствующее количество ежедневно.

Как и в большинстве случаев в жизни, потребности в воде у каждого человека различаются. Он отличается от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как пол, возраст, состояние здоровья, уровень повседневной активности и география. Хотя универсальной цифры количества воды, которое необходимо употреблять, не существует, хотя общепринятыми рекомендациями являются 8 стаканов по восемь унций (2 литра) в день. Хорошее знание того, как ваше тело использует жидкости, поможет вам сделать разумную оценку того, сколько воды вам нужно потреблять ежедневно.

Сколько воды рекомендуется среднему человеку?

Каждый день мы теряем воду из-за потоотделения, мочеиспускания, дыхания (дыхания) и других процессов. Из-за этого нам необходимо принимать воду, электролиты (которые помогают поддерживать необходимый уровень гидратации в организме) и правильные продукты, чтобы компенсировать потерю.

Итак … Сколько воды необходимо здоровому взрослому человеку в день?

Это варьируется от человека к человеку и будет зависеть от множества факторов, но Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют следующее ежедневное потребление жидкости:

Это рекомендуемое ежедневное потребление жидкости включает воду, напитки и пищу, и хотя около 80% дневного потребления жидкости приходится на воду, 20% — из напитков, еды и других источников.

Сколько воды слишком много?

Скорее всего, вы потребляете достаточное количество жидкости, если вы не чувствуете жажды, или ваша моча светло-желтая или совсем бесцветная. Эта инфографика от Children’s Health — отличный способ контролировать вашу гидратацию:

Хотя это случается редко, при чрезмерном потреблении воды возможно заболевание, известное как гипонатриемия. Гипонатриемия — это состояние, при котором уровень натрия в крови падает из-за неспособности почек выводить избыток воды.

Гипонатриемия — опасное для жизни заболевание, и спортсмены больше подвержены риску этого состояния, особенно при подготовке к интенсивным тренировкам или упражнениям на выносливость или восстановлении после них.

От чего зависит дневное потребление воды?

Помимо воды, все формы жидкости, которые вы потребляете в течение дня, учитываются в количестве воды, которое вам нужно в этот день. Некоторые напитки, такие как спортивные напитки, некоторые соки / чаи и даже пища, которую вы едите, способствуют потреблению воды.

Овощи и фрукты, такие как шпинат и арбуз, богаты водой, поэтому, когда вы их употребляете, они уменьшают необходимое дневное потребление жидкости.

Ваши ежедневные потребности в воде зависят от нескольких факторов. Вам нужно будет изменить суточное потребление жидкости с учетом следующих факторов:

Окружающая среда: Если вы живете в жаркой или влажной среде, вы будете больше потеть, поэтому вам нужно будет пить намного больше воды, чем среднему здоровому человеку.Проживание в высокогорных районах также вызывает обезвоживание. Это происходит потому, что при меньшем атмосферном давлении ваш пот испаряется быстрее (иногда вы даже не подозреваете, что потеете). Это приводит к снижению уровня гидратации, о котором вы даже можете не подозревать!

Состояние здоровья: Когда человек страдает лихорадкой, диареей или рвотой, он / она теряет много жидкостей организма и ему необходимо пить много воды, чтобы восполнить потерю жидкости. В качестве альтернативы, человек может следовать программе пероральной регидратации под наблюдением врача для достижения необходимого уровня жидкости в организме.Некоторые другие состояния здоровья, такие как инфекция мочевого пузыря и инфекция мочевыводящих путей (ИМП), увеличивают потребность в большем потреблении воды.

Упражнение: Когда вы занимаетесь интенсивными упражнениями или любыми физическими упражнениями, которые вызывают сильное потоотделение, важно пить много воды, чтобы восполнить потерю жидкости в организме. Специалисты рекомендуют пить воду до, во время и после интенсивных упражнений.

Беременность: Беременным женщинам или кормящим матерям рекомендуется употреблять больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.Управление по охране здоровья женщин рекомендует кормящим матерям употреблять около 3,1 литра жидкости в день, а беременным женщинам — 2,4 литра воды в день.

Как вырезать газировку

Хотя некоторые соки, чаи и спортивные напитки (например, Gatorade) могут приблизить вас к суточной потребности в жидкости, их следует принимать умеренно и дополнять водой. Другие напитки, особенно газированные, могут быстро обезвоживать. Благодаря своей доступности и отсутствию калорий, вода остается лучшим вариантом для безопасного обезвоживания и удовлетворения ваших ежедневных потребностей в жидкости.

Если вы потребляете много газированных напитков и ищете способ снизить дневной уровень потребления, вот несколько полезных советов:

Обратите внимание на ежедневное потребление газировки. Отслеживайте количество банок или бутылок с газировкой, которое вы берете за день, и записывайте его.
После того, как вы проследите свое ежедневное потребление в течение недели, умножьте число на 52, затем разделите на 12, чтобы получить точные данные о вашем недельном потреблении. Номер, который вы получите, скорее всего, вас напугает.
На следующей неделе сократите среднюю недельную дозу на одну банку или бутылку.
Повторите это на следующей неделе.
Продолжайте постепенно снижать еженедельное потребление, пока не достигнете одной банки / бутылки в неделю.

Кроме того, люди — существа привычки. Мы любим выпить какой-нибудь напиток в руках, сидя на диване и смотреть телевизор, и со временем мы превращаем это в привычку.

Чтобы избавиться от привычки сидеть с газировкой, вы можете купить холодильник с диспенсером или фильтр для охлажденной воды. Когда в следующий раз вы захотите сесть на диван и посмотреть телевизор, возьмите чашку охлажденной воды с ломтиком лайма, и готово!

СКОЛЬКО ВОДЫ ДОЛЖНА ЖЕНЩИНА ПИТЬ ЕЖЕДНЕВНО? — GOODONYA® Organic

Когда дело доходит до ответа на вопрос «Сколько воды женщина должна выпивать в день?», Помните, что все эти короткие простые ответы являются рекомендациями, а не требованиями.

Существует слишком много переменных, из-за которых невозможно просто сказать, сколько унций воды должна выпить женщина. Женщины уникальны, когда дело доходит до того, сколько воды пить каждый день, потому что женщины должны учитывать менструацию и беременность.

Потребности в воде могут варьироваться в зависимости от вашего здоровья, диеты, размера тела, уровня активности, климата, менструации и состояния беременности.

РАСЧЕТ ВСАСЫВАНИЯ ВОДЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Вы можете быстро узнать свое ежедневное потребление воды, введя эту информацию в онлайн-калькулятор потребления воды.Вы также можете скачать приложения для смартфонов.

Институт медицины (IOM) рекомендует женщинам выпивать 9 стаканов (чуть менее 2 литров) воды в день. Беременная женщина должна пить больше 1 стакана воды в день, а женщина, кормящая грудью — 3 стакана воды каждый день.

В жаркий день или если вы делаете что-то, что заставляет вас сильно потеть, вам нужно будет пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Это также применимо, если у вас есть болезнь, которая вызывает рвоту, или если у вас жар.

ЖЕНЩИНАМ СЛЕДУЕТ БЕЗОПАСНО ОБЕЗВОЖИВАТЬ

Если вы не пьете достаточно воды, у вас произойдет обезвоживание. Легкое обезвоживание часто происходит еще до того, как вы о нем заметили. Сильное обезвоживание может вызвать серьезные физические проблемы.

Как правило, обезвоживание увеличивается в летние месяцы, когда высокий индекс жары. Большинство людей знают, что обезвоживание вредно для них, но вы будете удивлены, увидев, сколько людей все еще обезвоживаются.

Помимо общего ощущения головокружения и сухости во рту, которое женщины часто считают обезвоживанием, существует множество скрытых опасностей, влияющих на их физическое и психическое здоровье.Человеческое тело примерно на 60-70% состоит из воды, и многие исследования показывают, что когда мы теряем в среднем 1-2% жидкости, мы уже испытываем легкое обезвоживание.

Когда тело обезвожено, баланс соли и крови нарушается, что влияет на мышцы. Когда это происходит, мышцы устают, что истощает вашу энергию.

На наш мозг влияет состояние гидратации! Даже легкое обезвоживание может нарушить работу мозга. Доказано, что обезвоживание препятствует способности сосредотачиваться и концентрироваться.Это влияет на такие функции, как решение проблем.

Исследование женщин показало, что потеря 1,3% жидкости меняет настроение и увеличивает частоту головных болей.

СКОЛЬКО ВОДЫ Я ДОЛЖЕН ПИТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

Проблема с сохранением водного баланса во время беременности заключается в том, что организм женщины имеет дело с гораздо большим, чем обычный человек. Некоторые из этих физических нагрузок включают:

Увеличение веса: поскольку вы набираете вес (на любую величину), ваше тело работает больше и сжигает больше энергии, чем обычно.
Младенец в утробе матери: вы несете внутри себя растущего ребенка, что означает, что ребенок черпает от вас пищу и энергию.
Потливость: женщины больше потеют во время беременности, что означает, что они теряют жидкость быстрее, чем обычно.
Изменения груди: Во время беременности грудь женщины увеличивается в размере и заполняется, и по мере приближения к положенному сроку гормональные изменения заставляют грудь наполняться еще больше, чтобы подготовиться к кормлению грудью.
Усталость: Беременные женщины чаще испытывают усталость, потому что они устали от сжигания большего количества энергии.Даже после сна они все равно чувствуют усталость.
Мочевыводящие пути: контроль мочевого пузыря — обычная проблема во время беременности, поскольку ребенок давит на мочевой пузырь. Это давление приводит к частым позывам к мочеиспусканию.
Растяжение кожи: Ваша кожа растягивается во время беременности … в течение 9 месяцев.
Варикозное расширение вен: во время беременности объем крови увеличивается. Это часто приводит к увеличению вен. По этой причине варикозное расширение вен на ногах чаще встречается при беременности.
Утреннее недомогание: в первом триместре гормональные изменения могут вызвать тошноту и рвоту. Некоторые женщины испытывают тяжелое утреннее недомогание, которое сказывается на их теле из-за потери жидкости.

Все эти симптомы беременности вызывают потерю жидкости или потребность в жидкости. Если посмотреть на все эти проблемы, с которыми сталкивается организм беременной женщины, становится ясно, почему беременным женщинам так важно оставаться гидратированным.

УТРЕННЯЯ БОЛЕЗНЬ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ОБЕЗВОЖИВАНИЮ

Повышенное потоотделение, рвота и частое мочеиспускание ускоряют потерю воды, минералов и электролитов в организме женщины.Когда вы добавляете к этому добавку «Утреннее недомогание», это серьезно увеличивает потерю этих жидкостей.

Часто беременные женщины даже не подозревают, что они обезвожены, потому что симптомы связаны с беременностью, такими как головные боли, тошнота и усталость. Рвота во время беременности часто приводит к обезвоживанию, потому что мама не осознает, сколько жидкости она теряет, и еще хуже, если у нее диарея.

Неспособность мамы удерживать пищу усугубляет ситуацию, потому что она может не удовлетворять свои диетические потребности, в том числе потребности младенцев.Она может снижать вес, а также терять жидкость в сочетании с потерей желудочного сока, которая происходит из-за рвоты. Ее тело работает больше, чем когда-либо, и в результате нагревается.

Сложив все это вместе, вы увидите, насколько легко беременная мама может обезвоживаться и терять жизненно важные электролиты. Вы должны заменить жидкости И электролиты. Человеческий организм не производит электролиты. Электролиты мы получаем через потребление.

ПОВТОРИТЬ ЭЛЕКТРОЛИТЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Употребление достаточного количества воды может лечить легкое обезвоживание, но если вы страдаете от сильного обезвоживания, лучшим решением будут электролиты.Электролитные напитки содержат калий и натрий, которые помогают организму быстрее усваивать воду. Эти электролиты помогают предотвратить обезвоживание, что делает их особенно полезными во время беременности.

Минералы помогают вырабатывать гормоны, помогают поддерживать нормальное сердцебиение и даже способствуют пищеварению. Основное преимущество электролитов заключается в том, что они предотвращают обезвоживание и заставляют вас чувствовать себя ХОРОШО .

Поскольку наш организм не вырабатывает минералы и электролиты, нам необходимо получать их из своего рациона.Они происходят из почвы, нашей пищи, отличной родниковой воды и природной соли. Они происходят от природы! Коммерческое земледелие / выращивание ГМО лишило нашу почву природных минералов. Очищенная вода обратного осмоса в бутылках отфильтровывает природные минералы, поэтому они нужны нам как никогда.

Если вы беременны и особенно страдаете утренним недомоганием, пейте полезные электролитные напитки каждый день.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЖЕНЩИН, ОСТАВАЮЩИХСЯ ГИДРАТОМ

Все клетки и органы тела нуждаются в воде для правильного функционирования.Сохранение гидратации для женщин дает множество преимуществ, в том числе:

Всем лучше!
Ваша кожа станет лучше.
Ваш разум станет более бдительным.
Ваше настроение станет более ровным.
У вас будет больше энергии.
Ваши суставы станут лучше.
Температура вашего тела будет регулироваться.
Помогает повысить производительность труда.
Помогает очистить вашу систему.
Это помогает поддерживать регулярность.
Это помогает вашей иммунной системе.
Помогает при похудании.
Во время беременности помогает поддерживать водный баланс вашего ребенка.

ИТОГ:

Как женщина, вы должны делать все необходимое, чтобы пить достаточно воды в день, особенно если вы беременны, и это жизненно важно, если вы испытываете утреннее недомогание. Питьевая вода имеет свои преимущества, и она необходима для жизни, но напитки с электролитом еще лучше.

You Are Here