Какое количество часов ежедневно необходимо проводить на свежем воздухе: Ученые выяснили, сколько времени надо проводить на природе для улучшения здоровья

Резюме

Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

Сколько времени нужно гулять на свежем воздухе? Реальный опыт и небольшие советы.

29 февраля 201622:21

Сколько времени нужно гулять на свежем воздухе? Думаю, ответ на вопрос будет во многом зависеть от того, «из какой семьи Вы вышли» и от особенностей Вашего характера. И действительно, кто-то еле-еле выдерживает «норму» в один час, а для кого-то пара часов на улице — это и не время вовсе…

Почему я написала что во многом пребывание на улице зависит от семьи? У меня простой пример — мои родители всегда проводили на улице ОЧЕНЬ много времени. Лес, горы, санатории, природные достопримечательности… Да, скучать нам не приходилось. Конечно, я несколько ленивее своих родителей и не прочь посидеть дома, когда это возможно. Но! Стоит мне хотя бы день просидеть дома и не выходить на улицу, как я начиная «увядать» — начинает болеть голова, настроение падает, я начинаю чувствовать вялость и появляется ощущение, что «чего-то не хватает». Так что таким людям, как я, воздух просто необходим. Хотите чтобы ваши дети получали много свежего воздуха? Гуляйте с ними с детства!

Более того, мое здоровье напрямую зависит от свежего воздуха. И по себе я знаю, что если упал гемоглобин, а такое случается, то никакие препараты мне не помогут. Свежий воздух — вот мое единственное лекарство!

Где гулять, как гулять и когда гулять?

Конечно, приятнее всего гулять там, где «глаз радуется», а не по запыленным улицам, где и дышать нечем, и смотреть не на что. Первое месте, которое приходит на ум — это, конечно же, лес. Здесь прогулки могут быть долгими и интересными.

Излюбленная дорожка нашей семьи начинается с такой вот церквушки, расположенной почти в лесу. Вокруг церкви монахи поддерживают огромную клумбу неописуемой красоты!

Дальше от этой церквушки дорога ведет через лес к реке Волге. Спуститься сюда на машине практически невозможно, а от того, как Вы понимаете, воздух здесь чистейший! Никакой загазованности, да и в пляжный сезон народу здесь минимум.

Конечно, надо смотреть и на погоду — летом прогулки в принципе в счастье, и домой можно не заходить хоть целый день! Однако у природы, как говорится в той самой песне, нет плохой погоды, поэтому и зимой в лесу с семьей можно прекрасно провести время!

К слову о компании. Лично я не выдерживаю долгие прогулки в одиночестве, поэтому часа мне одной — за глаза! А вот если есть хорошая компания, то прогулка может длиться от двух часов и более! И не только летом, но и зимой! В крайнем случае моим спутником становится музыка в наушниках, и тогда время, проведенное на свежем воздухе, так же заметно увеличивается.

А еще мы с мужем очень любим «ночные» прогулки. Конечно, сейчас с детьми ночью особо не погуляешь, но иногда мы все же находим время и на «вечерний» воздух. Это фото было сделано как раз во время такой прогулки…

Конечно, прогулки по свежему воздуху — это тоже своего рода тренировка, поэтому если раньше Вы были на улице лишь в течение 15 минут «от дома до работы», то не стоит бросаться во все тяжкие и буквально переезжать на улицу. Нет, у Вас не начнут болеть с непривычки мышцы, как это бывает после тренировки. И даже легкие не начнут «дышать быстрее» с непривычки, нет. Вы просто перегорите морально и захотите обратно домой, в родное тепло.

Начните постепенно с получаса и постепенно увеличивайте время до 2 часов и более. Определенной нормы здесь нет, но медики советуют гулять не менее получаса в день.

Не лишним будет и активное поглощение кислорода, то есть бег на свежем воздухе или быстрая ходьба в течение короткого времени. Это будет своего рода профилактика инфаркта и сердечно-сосудистых заболеваний. Начинать активный отдых нужно опять же постепенно — от 10 минут и далее по нарастающей. Со временем следует осуществлять активный отдых не менее двух раз в неделю.

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

Почему полезно гулять свежем воздухе. Сколько времени нужно гулять на свежем воздухе? Реальный опыт и небольшие советы

Ежедневные прогулки — также залог нашего здоровья. Не меньше, чем правильное питание или хороший сон. Однако, сколько минут или часов вы проводите в день на свежем воздухе? Большинство людей считают прогулками путь от дома до работы и обратно, да, ещё до магазинов. Но это не полноценные прогулки, и пользы от них не так уж и много.

Обязательно гуляйте каждый день в парках, там, где воздух хоть чуть-чуть чище, где много деревьев, где не так шумно. Пока гуляете, сохраняйте молчание — созерцайте, наслаждайтесь шелестом листьев, дуновением ветра, красотой окружающего мира. Мысленно отстранитесь от проблем и хлопот. Дайте себе отдохнуть.

Такие прогулки принесут много пользы для здоровья:

1) Снятие стресса
Во время длительных прогулок нормализуется работа нервной системы, снижается частота сердечных сокращений, вы отдыхаете душой. Научно доказано, что люди, которые ежедневно гуляют, почти не страдают депрессиями и приступами апатии/тоски и.т.д. Они отходчивы, их трудно обидеть или разозлить.

2) Умственная разгрузка
Представьте, как хорошо прогуляться после рабочего дня, особенно если он выдался тяжелым. Бывают такие моменты, когда вы не можете расслабиться, мозг будто глохнет и вы не можете сосредоточиться, хочется просто отключиться… Прогулка избавит вас от этого состояния. Не ленитесь.

3) Улучшение памяти и зрения
Также проводились научные исследования и результаты показали, что у тех, кто ежедневно не спеша гуляет и созерцает окружающий мир, улучшается память и зрение. Конечно, чтобы показатели действительно улучшались, рекомендуется гулять в лесу или, по крайней мере, в тихих, малолюдных парках, например, рано утром, когда город ещё спит.

4) Творческое мышление
Пребывание на природе повышает способность творчески мыслить. Не зря же, многие творческие люди так любят природу и черпают вдохновение. Во время прогулок в голову могут приходить отличные идеи, вы вдруг можете осознать решение вашей проблемы.

5) Бодрость и лёгкость
Помните, что движение — это наша жизнь! Тот, кто ежедневно гуляет, чувствует себя в течение дня бодро и легко! Тому не хочется спать уже после обеда, его продуктивность и работоспособность повышается, вместе с настроением!

Друзья, больше гуляйте, наслаждаясь природой. Это приятный способ заботиться о своём здоровье!

Свежий воздух благотворно воздействует на все процессы жизнедеятельности. Он улучшает работу всех органов и систем организма.

По этой причине прогулки на свежем воздухе показаны и взрослым, и детям. Доктора называют точное время, которое следует проводить на улице, чтобы поддерживать крепкое здоровье.

Прогулки будут полезными в любое время года. Главное – одеться по погоде, чтобы не испытывать холод либо жару. Польза свежего воздуха доказана учеными очень давно. По этой причине очень важно выделять каждый день время, чтобы провести его на улице.

Пригласите составить вам компанию близкого человека или друга, чтобы прогулка вышла еще более приятной. Это обеспечит чудесное настроение и зарядит энергией на весь день.

Необходимо правильно выбирать время суток. Для кого-то пребывание на свежем воздухе будет полезным утром, а для кого-то – вечером.

Свежий воздух необходим для хорошего самочувствия. Например, японцы считают, что ежедневно на улице следует проводить много времени. За время пешей прогулки, как считают в Японии, следует проходить не меньше 10000 шагов. По мнению жителей удивительной азиатской страны, это является залогом здоровья человека.

Американские специалисты отмечают, что нужно совершать пешие прогулки. Они считают, что пребывать на свежем воздухе необходимо не меньше одного часа, а лучше увеличить это время вдвое.

За это время следует совершить хотя бы 5000 шагов. На сегодняшний день существуют «умные» браслеты с функцией шагомера. Если вы собираетесь улучшить физическую форму, рекомендуем приобрести такой полезный аксессуар.

Свежий воздух
полезен в любое время. Но стоит отметить одну важную особенность людям, страдающим аллергией. Концентрация аллергенов утром является наиболее высокой.
Безусловно, польза от контакта с веществами, вызывающими аллергию, сомнительна.

По этой причине аллергикам следует прогуливаться в вечернее время либо днем, если на улице комфортная температура.

Если нет проявлений аллергии, можно выбирать любое удобное время для пребывания на свежем воздухе.

Польза будет больше, если совместить пешие прогулки на свежем воздухе с физическими упражнениями.

Это может быть пробежка, утренняя зарядка, упражнения на турнике. Занятия ускорят газообмен в организме. Помимо этого, упражнения укрепят сердечную мышцу. Научно доказано, что физические нагрузки снижают риск развития онкологических заболеваний. Упражнения позволят укрепить мышцы и оставаться в отличной спортивной форме.

Польза свежего воздуха

Ученые давно установили, что свежий воздух очень полезен для здоровья. Он состоит из азота, углекислого газа и кислорода. Воздух, который находится в закрытом помещении, имеет больший процент содержания углекислого газа. Польза свежего воздуха состоит именно в том, что он содержит больше кислорода.

Прогулки и работа на свежем воздухе благотворно воздействуют на организм. Такой эффект достигается за счет повышенного содержания в нижнем слое атмосферы кислорода.

Он жизненно необходим для нормального функционирования всех органов и систем. Польза состоит в том, что все клетки насыщаются кислородом, за счет чего начинают лучше функционировать.

Считается, что дефицит кислородного питания всех тканей организма – это одна из причин развития онкологических заболеваний.

Если правильно выбрать место прогулки, можно еще и оздоровить организм. Дело в том, что воздух в лесной местности богат фитонцидами.

Следует отметить, что фитонциды вырабатывают такие деревья:

• пихта;
• тополь;
• можжевельник;
• эвкалипт.

Людям, которые проживают поблизости с лесом, очень повезло. Если вы живете в черте крупного мегаполиса, старайтесь продумывать места для прогулок в парках, скверах, где произрастают деревья и кусты. Прогулки на свежем воздухе благотворно воздействуют на нервную систему. В это время каждый может расслабиться, забыть о повседневных проблемах.

Очень важно гулять не менее двух часов в день будущим мамам. Это значительно снижает угрозу развития кислородного голодания у плода. Ученые называют еще один положительный фактор пребывания на улице.

Ультрафиолетовые лучи и трение о твердые частицы приводят к появлению у молекул кислорода отрицательного заряда. Углекислый газ, напротив, приобретает положительный заряд.

Польза отрицательно заряженного кислорода увеличивается в несколько раз. К сожалению, в помещении очень мало отрицательно заряженных частиц кислорода.

Независимо от возраста, гулять на свежем воздухе полезно всем. Пользующийся авторитетом родителей доктор Евгений Олегович Комаровский утверждает, что следует бывать на улице как можно дольше.

Он говорит, что даже полуторамесячный ребенок лучше адаптирован к пребыванию на свежем воздухе, нежели к нахождению в помещении, где присутствуют частички пыли, молекулы химических средств для уборки, и где нарушен воздухообмен.

Свежий воздух в несколько раз уменьшает вероятность заболевания респираторными инфекциями, обеспечивает нормальную работу легких, улучшает иммунитет, является залогом хорошего настроения и самочувствия.

Если перед вами стоит выбор – пойти на прогулку либо провести время у монитора или телевизора, обязательно выбирайте первый вариант. Гарантируем, что ваш организм скажет «Спасибо!»

Как только мама и малыш первый раз вместе переступают порог своего дома, то со всех сторон врачи, друзья, родственники начинают активно настаивать на прогулках с малышом, и чем дольше тем лучше. ЗАЧЕМ?? — возникает вопрос практически у всех мам, ведь где же малышу может быть так же хорошо, как дома? Тем более если вы живете в густонаселенном городе, то какая разница, можно «погулять» и на балконе? В этом вопросе мы и попытаемся разобраться в этой статье.

Вы гуляли сегодня? — спросила патронажная медсестра молодую мамочку.

Конечно, два раза по два часа! На балконе!

Значит не гуляли! Балкон это совсем не ТО!

А что же то, возникает вопрос? Чем балкон не угодил? Такой же свежий воздух малышу, а маме время свободное. Малыш же еще маленький, спит себе в коляске, ему всё равно. А постарше ребенок лучше дома в свои игрушки поиграет, мама дела поделает. Всё лучше чем на улице в грязи возиться! А вот вам несколько доводов о том, что вы неправы…

Зачем гулять с ребенком

Вредное воздействие

Чистим легкие

Прогулки на свежем воздухе чистят легкие от накопившейся в них пыли. Именно поэтому нам так приятно дышать свежим воздухом. Так же очень важна смена влажности и температуры, это оказывает закаливающее воздействие, но не только на органы дыхания, но и на весь организм в целом.

Витамины

Для полноценного развития и здоровья малыша необходим витамин Д. Он вырабатывается только в коже под воздействием солнечных лучей. Он важен для роста и развития мозга и костей., необходим он с первых дней жизни младенца. Те лучи, которые проникают в наши квартиры через окна, уже не обладают той силой, они не могут вызвать в коже выработку этого витамина. Конечно, детям до трех ле положено в зимнее время года употреблять этот витамин в виде капель, но даже если ваш малыш их принимает, то без дополнительного воздействия, то есть без прогулок, толку и пользы от него будет в разы меньше. Поэтому у таких детей выше риск возникновения рахита, проблем с зубами, даже простудиться таким детям гораздо проще, так как витамин Д защищает организм от простуды, глазных и кожных заболеваний.

Глаз — алмаз

Дома, в среде близкорасположенных предметов глаза работают в пол силы. Глаза испытывают большое напряжение. Офтальмологами давно изучена и рекомендована особая гимнастика для глаз в таких случаях: нужно смотреть в окно в даль, потом смотреть на близкорасположенный предмет. Следует делать ее регулярно и определенное количество времени. Даже взрослому человеку трудно заставить себя ее делать, что уж говорить о детях. А вот на свежем воздухе такая гимнастика делается непроизвольно и без усилий. Вон птичка полетела, а вот камушек лежит и т.п. Поэтому прогулки это своеобразная профилактика близорукости, которую невозможно повторить в домашних условиях даже глядя в окно.

Закаляйся, если хочешь быть здоров

Многие мамы отказываются от прогулки с ребенком, если на улице, к примеру, дождь или снег. А зря! Педиатрами давно уже пропагандируется истина, что малыш должен гулять в любую погоду. Все так нелюбимые нами природные невзгоды — ветер, снег, температурные колебания и прочие — это естественные факторы закаливания. Конечно, не стоит идти в проливной дождь с прогулочной открытой коляской и без зонта! Но при грамотном выборе экипировке и разумном подходе к мерам безопасности прогулка в «непогоду» принесет малышу только пользу. Особенно полезны прогулки в дождливую погоду: вся дорожная и уличная пыль прибивается, поэтому даже в самом густонаселенном мегаполисе в такую погоду можно подышать чистым воздухом.

Выздоравливай

Иногда мы слышим от мам причину для отказа от прогулки с малышом, такую как — заложенный нос или легкая простуда. Но это, наоборот, повод для прогулки, а не для того, чтобы от нее отказываться! Не секрет, что свежий воздух помогает организму справляться с заболеваниями верхних дыхательных путей. А если на улице насморк или кашель усиливаются, то это только означает, что выходит мокрота, а, значит, идет выздоровление.

Развиваем ум

Дом, даже при огромном количестве различных игрушек, ребенок никогда не получит такого толчка и почвы для развития, как на улице. Если ваш малыш еще слишком мал и пока еще спит в колясочке на прогулке, то это не значит, что у него не происходит развития. Сколько звуков он слышит! Вот птичка чирикнула, девушки болтают, долетел какой-то сладенький запах, дунул ветерок, солнечный луч упал на его личико… Это всё очень важно и нужно для развития малыша! В этом новом пока еще для него мире очень много интересного, познавательного. А вот когда он уже начнет познавать мир сам, сидя в колясочке или уже на своих ножках, то тут простору для интересностей просто нет предела. Он ежесекундно получает информацию обо всем, что видит: о домах, людях, машинах, погоде… Он учится ориентироваться в пространстве, изучает свойства различных предметов и материалов, общается с друзьями по песочнице.

Как начинать прогулки с малышом

Гулять с малышом при отсутствии противопоказаний с медицинской стороны можно с первых дней. Начинать прогулки стоит с 10-15 минут в день и постепенно увеличивая до 1-1,5 часа дважды в день. Свежий воздух действует на малышей таким образом, что они легко засыпают на улице. Но если есть такая возможность, то лучше строить свои прогулки так, чтобы малыш хоть немного бодрствовал. Это будет ему и полезно и интересно!

Когда нельзя гулять с ребенком

После всего вышенаписанного вас может удивить, что иногда прогулка может принести и вред. А бывает это в следующих случаях если малыш болен. Нельзя гулять с малышом особенно если у него «летучая» болезнь, типа ветрянки, чтобы не заразить окружающих. Так же не стоит настаивать на прогулке если малыш слаб, если у него что-то болит или если температура у него выше 37,5. Энергия ему нужна в таком случае для борьбы с болезнью, а не для беготни и игр.

Как выбрать место для прогулки

С детьми лучше всего гулять поближе к природе и желательно подальше от автострад. Если же приходится гулять в городе, то при выборе коляски учтите эту особенность ваших прогулок и выберите модель, в которой ребенок будет располагаться повыше. Самая грязь и пыль скапливается примерно в 80 см. над землей, поэтому чем выше шасси у коляски, тем лучше.

Балкон, ка ни крути, не лучшее место для прогулки, даже если ваш балкон выходит в парк. Будьте аккуратны, не закрывайте дверь на балкон, вы можете не услышать рыдающего ребенка. Но, к сожалению, обезопасить полностью на момент вашего отсутствия вы балкон не сможете, на спящее дитя может прилететь выброшенный соседом окурок. Так же у балкона есть крыша, а это очень угнетает психику. А если ваш балкон застеклен, то это вообще не считается прогулкой.

А мама, чьи дети уже активно бегают и прыгают, нам осталось дать только один совет — не мешайте им! Конечно, вид малыша мирно лепящего куличики в песочнице рядом с мамой так мил, но малыши так нуждаются в активности. Это развивает их физически, развивает моторику, вестибулярный аппарат и многое другое! Ваша задача во время прогулки следить за тем, чтобы малыш не навредил ни себе ни другим, давать идеи для игр, но ни в коем случае не кричать «не прыгай», «не бегай», «не кричи» и прочее. Детей, чьи мамы запрещают им резвиться, то есть просто быть детьми, даже как-то жаль.

С каждым днем становится все холоднее. То дождь, то снег, холодный ветер продувает одежду, заставляя скорее возвращаться домой… У родителей возникает вопрос: можно ли в такую погоду гулять с младенцем , будет ли от этого польза? Нет никаких сомнений — да! Скажем даже больше: прогулки в холодную погоду укрепляют здоровье ребенка. Но следует правильно одеть кроху и о себе позаботиться. Рассказываем, почему так необходимо гулять каждый день и как делать это так, чтобы всем было удобно и комфортно.

Возможности свежего воздуха

Без кислорода человек жить не может. А его недостаток приводит ко многим заболеваниям. В помещении, где проживает семья, кислорода значительно меньше, чем на улице. Внутри здания воздух не имеет тех свойств, что на дворе. Даже если речь идет о мегаполисе, в котором много автомобилей, различных производств и других факторов, влияющих на чистоту воздуха.

Каким образом кислород делает нас здоровее? В первую очередь свежий воздух воздействует на мозг и нервную систему. Все знают: если человек неважно себя чувствует, первая помощь — вывести на свежий воздух. После прогулки значительно возрастает работоспособность, а у ребенка исчезают усталость и раздражение. Поэтому прогулка — это двойная польза: для мамы и для крохи.

Это закаляет!

Лучший способ укрепить иммунитет малыша — закаливание. Существуют различные его виды. В голову сразу приходит ведро холодной воды? Это уже продвинутый уровень закалки. А начинают с простых процедур: воздушные ванны для деток дома (когда кроху оставляют голеньким и дают возможность подвигаться, выкладывают на живот), обтирания, массажи и, собственно, прогулки.

Чем обычная прогулка отличается от той, что закаляет? Прежде всего количеством свежего воздуха, получаемым ребенком. Иногда родители, сами того не понимая, приносят детям не пользу, а вред. Например, очень часто можно увидеть детские коляски, плотно покрытые какой-то тканью. А малыш внутри дополнительно укутан и на носике у него шарфик… Да, крохи очень уязвимы, но свежий воздух им ни в коем случае не навредит! Закрывая же коляску, мама существенно снижает количество кислорода, который вдыхает ребенок. На улице ? Позаботься о коже малютки: смажь щечки и губки защитным кремом. Но шарфом лицо закрывать не стоит. Вдыхая холодный воздух, карапуз закаляет органы дыхания, горло. Малыш будет меньше болеть!

Такие ценные солнечные лучики

Осенью и зимой солнечных дней не так уж много. Поэтому их нельзя пропускать! Ведь под действием солнечных лучей в организме синтезируется витамин D. Он очень важен для детей, так как предотвращает развитие рахита. А также нужен для того, чтобы кальций полноценно усваивался и укреплял кости.

С пищей этого ценного витамина поступает немного. Поэтому педиат-ры обычно советуют принимать препарат в форме капель деткам, которые родились осенью и зимой. Но синтетические витамины всегда усваиваются хуже, чем натуральные. Так что ловите солнечные лучики! Поставь коляску так, чтобы на лицо крохи попадало солнце. Если ручки тепленькие, пусть тоже загорают!

Тренировка для глазок

Малыши на прогулке активно тренируют свое зрение. Здесь гораздо больше возможностей смотреть на удаленные объекты. Ученые обнаружили, что дети, которые регулярно гуляют, имеют меньше проблем со зрением в младшем и среднем школьном возрасте. Кроме того, что ребенок смотрит на разно-удаленные объекты, глаза тренируются благодаря естественной смене света. В яркий, солнечный день все вокруг выглядит таким красивым! Представь, рассматривать такую ​​красоту не только приятно, но и полезно для глаз. А вечерние прогулки также тренируют остроту зрения у ребенка. Причем все происходит без дополнительных усилий с твоей стороны. Не нужно никаких упражнений. Ребенок просто гуляет, смотрит вокруг и получает так много пользы!

Как одеть ребенка?

Одно из наибольших опасений молодых мам — что кроха замерзнет. Между тем, значительно чаще дети страдают от перегрева. Но нас не устраивают оба варианта. Поэтому давай одевать малыша так, чтобы ему было комфортно. Итак, если твой карапуз большую часть прогулки спит, его действительно стоит тепленько одеть.

Самое главное — перед прогулкой проверить и заменить подгузник. Именно из-за мокрого подгузника может возникнуть опрелость. Не забудь также смазать кожу защитным кремом или воспользуйся присыпкой . Затем идет нижняя одежда. Это удобный натуральный боди или кофточка, штанишки или колготки. А дальше все зависит от температуры воздуха. Если мороза нет, не стоит класть малыша в шерстяной конверт. Подойдет синтетический тепленький комбинезон. Пока маленький будет спать, укрой его одеялком.

Другое дело — если ребенок предпочитает все исследовать, ходить и бегать. Тогда малыша следует одевать не теплее, чем себя. Ведь он постоянно
в движении! Не переусердствуй. Пока нет морозов, отложи шерстяную шапку
и перчатки. Иначе ты начнешь переживать, что ребенок вспотеет и попросишь не бегать и не прыгать. А что же это за прогулка, когда нельзя бегать?..

Что взять с собой?

Собери сумку, где будет все необходимое для малыша: влажные и сухие салфетки, соска (если ребенок к ней привык), несколько игрушек. Игрушки время от времени меняй, чтобы удивить малыша. Далее смотри по погоде. Если на дворе мокро, лучше иметь дополнительную пару перчаток. Вы собираетесь перекусить на улице ? Стоит взять с собой слюнявчик, чтобы не испачкать одежду. Кстати, если вы отправляетесь на длительную прогулку, перекус действительно понадобится. Грудью покормить малыша можно в любом укромном месте, а если кроха ест смесь, бери с собой термос с водой и саму смесь.

Еще не помешает иметь термос с душистым травяным чаем для себя и для ребенка, если он постарше. Или прихвати простую воду. Дети часто просят пить, набегавшись на прогулке.

Читать книгу или журнал, сидя на скамеечке уже достаточно холодно. Чтобы не замерзнуть, надо двигаться. Попробуй слушать аудиокниги. Так ты не замерзнешь и не заскучаешь. Для прогулок у тебя должна быть удобная обувь и теплая одежда. А если по прогнозам ожидается дождик, положи в коляску тент и зонтик. Ведь это не повод пропускать прогулку. Во время и после дождя воздух просто целебный!

Современная ритмическая жизнь способствует постоянному ускорению всех процессов в обществе. Люди куда-то спешат, беспокоятся, тратят нервы на решение проблем и всякие мелочи, забывая о таком важном факторе, как свежий воздух. Случайно попадая в природную среду, мы начинаем вдыхать очищенный деревьями кислород и понимаем все прелести жизни.

Большинство людей не понимает, что свежий воздух крайне необходим для нормального функционирования организма с самых первых минут жизни и до самой смерти. Молодые мамы регулярно совершают пешие прогулки со своими детьми по аллеям парков. Обычно это занимает не меньше 2-3 часов. Столько же времени следует проводить на улице взрослым людям. Но всегда ли мы придерживаемся правил поведения и выделяем драгоценные часы на прогулку?

В большинстве случаев наши прогулки ограничиваются небольшими пешими переходами из дома в гараж, в соседний магазин за покупками или со стоянки до входа в офис. В молодом возрасте люди ещё посещают увеселительные заведения и гуляют иногда в компаниях сверстников. Если в семье есть дети, то родители иногда посвящают им выходной день для посещения парка или поездки за город. В результате редко кто может похвастаться трёхчасовой прогулкой.

Вследствие нехватки кислорода люди становятся слабыми и могут стать жертвами различных заболеваний вроде воспаления лёгких или сердечной недостаточности. Повышается утомляемость, человек становится вялым и раздражительным. Вдыхание чистого воздуха крайне необходимо, то процесс понимания почему-то отодвигается на последние годы жизни и проявляется уже в старости.

Вдыхание свежего воздуха способно нормализовать работу систем человеческого организма. Больше всего кислород требуется для надёжного функционирования головного мозга и нервной системы. Недостаток вызывает ухудшение памяти, состояние рассеянности и подавленности. Достаточное количество воздуха улучшает вентиляцию лёгких, работу сердца, проходимость сосудов, состояние системы пищеварения. Укрепляется общее состояние организма, уменьшается вероятность болезней, увеличивается продолжительность жизни.

Чтобы полностью удовлетворить свой организм в кислороде нужно ежедневно совершать пешие прогулки. Лучше всего для них выбирать зоны, поросшие зелёными насаждениями: деревьями, кустарниками, травой. Городские жители могут посетить ближайший парк или соседний лес. В результате лёгкие получат необходимое количество кислорода, поднимется тонус организма, восстановятся силы для дальнейшей успешной деятельности.

Прогулки на природе

Исследованиями здорового образа жизни занимаются учёные в разных странах. Американцы подтвердили практическими экспериментами высокую отдачу пеших прогулок. Для этого они решили сравнить результаты физических упражнений разного типа. Группа людей разного возраста была разделена на две одинаковые половины. Одна занималась упражнениями на растяжение мышц в стационарных условиях, другая совершала прогулки на воздухе от получаса для 45 минут трижды в неделю.

Спустя год учёные провели обследования обеих групп. Объём мозга «любителей прогулок» оказался на 2% больше, чем у занимающихся физическими упражнениями. Причём увеличение произошло за счёт областей, отвечающих за память и планирование. У занимающихся растяжками мозг сократился на 1,5%.

Длительный эксперимент показал, что нахождение на воздухе способствует омоложению мозговых клеток. Результаты усиливались, когда прогулки комбинировались с занятиями на тренировку памяти, устный счёт, логическое мышление и быстрое чтение.

Как правильно совершать прогулки?

Перемещение по аллеям парка или сквера не только помогает организму в получении нужного количества кислорода, но и помогает укрепить мышцы ног, спины, знакомит с природой, помогает получить наслаждение от зелёной листвы.

Для того чтобы выделить ежедневно немного времени на прогулки можно познакомиться со следующими рекомендациями:

• Используйте любую возможность для пешей прогулки. При походе на работу или домой часть пути проходите пешком. В обеденное время уделите полчаса и пройдитесь по ближайшему скверу или парковой зоне. Сходите пешком в магазин;
• Организовывайте встречи с друзьями или любимыми на природе. В выходные отправляйтесь на природу всей компанией;
• Иногда выделяйте время и финансы на путешествия. Турпоездка в другой город может добавить организму кислород, а мозгу множество новых впечатлений;
• Чтобы насытить прогулку впечатлениями заведите себе увлечение или собаку. Можно заняться фотографированием или собирать гербарии;
• Нагрузки следует увеличивать постепенно. Для начала вполне хватит 15 минут. Затем постепенно доводить до часа. Со временем прогулки увеличатся до 2-3 часов.

Почему, сколько и за чем полезно гулять

На этой неделе начнётся такая погода, что выбраться из дома «вне официальной программы», на работу и обратно, станет подвигом. По мнению многих — отважным и бессмысленным. Летом аргументы «за прогулку» ясны и приятны: подышать свежим воздухом, загореть, размять мышцы, увидеть друзей, пофотографироваться, «выгулять платье». Осенью они, конечно, не работают. Но есть другие.

Вам нужно много двигаться. Если вы думаете, что вы сейчас двигаетесь «нормально», вы, 100 к 1, ошибаетесь — мы всё посчитали за вас. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше вы себя чувствуете, как физически, так и психологически (список эффектов есть здесь).

Недавно я написала большую колонку про «10 способов гулять больше» с собственным опытом — я работаю дома, и мне выбираться ещё сложнее психологически, чем тем, кто ездит в офис. Шагомер работает на меня так же, как на подростка (впрочем, врачи мне тоже говорят, что не меньше 10 км в день — в моём случае это минимум для здоровья спины).

Зачем вообще гулять пешком, если врач не дал чётких указаний?

Это бесплатный фитнес. Это поможет вам похудеть или, по крайней мере, удержаться в весе. За 10000 шагов я трачу около 400 ккал — это довольно хороший результат даже для зала; если вы весите больше 64 кг или идёте быстрее, вы потратите ещё больше энергии. Прогулки — это те самые 30 минут аэробной нагрузки в день, которые спасут мир. Это возможность уединиться с самим собой, возможно, в первый и единственный раз за день. Гулять — это одна из трёх важных вещей, которые могут изменить вашу жизнь принципиально: лучше сон, крепче мышцы, сильнее нервы (если что, две другие — это качественный сон и дробное питание).

Если вы — перфекционист, не надо покупать специальную обувь для прогулок, составлять мега-плейлисты и планировать отдельное время. Набирайте свои 10000 шагов простыми способами, и пусть ваша идеальность заключается в безупречном планировании того, как все эти способы использовать в течение дня. Специальный шагомер покупать тоже не нужно: для большинства телефонов и даже некоторых плейеров есть приложения, которые считают ваши шаги, если положить их в карман. Или посчитайте, сколько занимают ваши обычные маршруты (дом-работа, детский сад, магазины, прачечная, кино) без использования общественного транспорта — или с его меньшим количеством. На «Яндексе» новый бесплатный сервис с остановками общественного транспорта, с помощью которого вы, скажем, можете добираться до парка возле работы на автобусе, а на работу идти через парк. Некоторые маршруты можно очень интересно оптимизировать.

Я знаю, как велик соблазн «окуклиться» и всё, что вы можете сказать про тёплые пледы и греть кружки ладонями. Но если вы будете гулять каждый день по 8-10 км, возможно, эта осень станет первой, когда вас ни разу не настигнет то самое меланхоличное настроение, о котором писать куда приятнее, чем переживать его на самом деле.

Почему вы должны выходить на улицу хотя бы 20 минут в день

Нет лучшего лекарства от напряженного дня или перегруженного ума, чем солнечный свет, упражнения и свежий воздух. Даже в те времена, когда вы чувствуете себя занятым и спешите, вы должны уделять первоочередное внимание тому, чтобы проводить хотя бы 20 минут на улице каждый день. Это бесплатно, легко и в одиночку — одна из самых полезных вещей, которые мы можем сделать для нашего общего здоровья и благополучия. Просмотрите 6 причин, по которым вам следует закрыть ноутбук, зашнуровать кроссовки и выйти на улицу!

изображение Claire huntsberger 1 из 3 изображение свободных людей

Зарядите свой мозг.

Вам знакомо чувство, при котором ваш мозг, кажется, останавливается, и никакое количество кофе не помогает? Исследователи называют это «умственной усталостью». Одна вещь, которая может помочь вернуть ваш разум в норму, — это воздействие на него восстанавливающей среды, известной как природа. Исследования показывают, что гораздо более активное мышление происходит, когда мы гуляем на улице или в походе, чем время, проведенное внутри, прокручивая страницы в социальных сетях или на компьютере.

Когда вы проводите время на улице, ваш мозг естественным образом придумывает больше идей, и в результате вы с большей вероятностью проявите творческий подход.

Уменьшает воспаление.

Воспаление — это естественный процесс, который организм использует для реакции на угрозы (например, «драться или бегать»). Но когда воспаление резко усиливается, оно может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как аутоиммунные расстройства, воспалительные заболевания кишечника, депрессия и рак. Проведение времени на природе — один из способов держать это под контролем. Подробнее о ежедневных привычках по уменьшению воспаления читайте здесь.

2 из 3 изображение Кристен Килпатрик

Получите суточную дозу витамина D.

Многие из нас не получают достаточного количества витамина D. Причина, по мнению ученых? Мы не получаем достаточно солнечного света, а продукты, которые мы едим, естественно содержат витамин D, не содержат достаточного количества для удовлетворения оптимальных потребностей. Исследователи сообщили, что три четверти американцев испытывают дефицит витамина D. Низкий уровень витамина D был связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака, болезни Альцгеймера, депрессии, переломов бедра и осложнений беременности. Лучший источник витамина D для вашего тела — это естественный солнечный свет.

Высокий уровень витамина D, поступающий через солнечные лучи, также приносит удивительные преимущества для кожи. Он помогает при таких состояниях, как прыщи, экзема и розацеа. Но всегда убедитесь, что вы наносите (и повторно наносите) солнцезащитный крем ежедневно — по крайней мере, SPF 50 — для предотвращения повреждения солнцем, морщин и рака кожи.

Улучшение внимания и памяти.

Трудно сконцентрироваться? Выйдите на улицу на несколько минут — просто немного свежего воздуха и солнечного света помогут вам сосредоточиться. На самом деле связь между вниманием и природой настолько сильна, что ученые говорят, что она может помочь тем, кто страдает СДВГ, у которых обнаружено, что они лучше концентрируются после 20-минутной прогулки по парку.

«Природные дозы служат безопасным, недорогим и широко доступным новым инструментом для лечения симптомов СДВГ», — пишут исследователи.

3 из 3 изображение kate zimmerman-turpin

Спи лучше.

То, насколько хорошо мы спим, во многом зависит от таких гормонов, как мелатонин, и нашего естественного циркадного ритма, на оба из которых влияет воздействие прямых солнечных лучей. Если вы проводите слишком много времени в помещении, естественные ритмы вашего тела не могут правильно синхронизироваться, и в результате может пострадать ваш цикл сна.

Солнечный свет, особенно рано утром, может помочь сбалансировать ваши внутренние биологические часы, отрегулировать ваш циркадный ритм и сбалансировать общий уровень энергии. В следующий раз, когда вы почувствуете сонливость после обеда, замените послеобеденную чашку кофе на 15-минутную прогулку. Скорее всего, вы вернетесь к своему столу, готовые справиться с остальной частью дня, и заметите разницу в качестве своего сна этой ночью.

–

Как часто вы выходите на улицу? Какие мероприятия на свежем воздухе ты любишь? Поделитесь своими советами, как получить больше солнечного света в комментариях ниже!

Сколько времени мы должны проводить на открытом воздухе?

По мере того, как становится теплее, по крайней мере здесь, в северном полушарии, более продолжительный световой день дает нам возможность проводить все больше и больше времени на открытом воздухе.В то же время, наше все более жаркое лето может побудить некоторых из нас бежать в закрытые помещения с кондиционерами. Все мы знаем, что немного встать с дивана — это хорошая идея, но что на самом деле делает для нас немного свежего воздуха? Сколько времени мы должны проводить на природе?

Сегодняшние дети половину времени проводят на улице, по сравнению со своими родителями. В настоящее время среднее время на открытом воздухе составляет всего четыре часа в неделю. Для детей постарше эти цифры только уменьшаются. Недавнее исследование Детского исследовательского института Сиэтла показало, что дети в возрасте от 10 до 16 лет тратят менее 13 минут в день на занятия на свежем воздухе по сравнению с более чем 10 часами бодрствования в день, проводимыми при сидячем положении.

Польза для здоровья на открытом воздухе

Так почему это важно? Больше времени на улице в детстве может помочь улучшить вашу иммунную систему и снизить вероятность развития аллергии. Прогулка на свежем воздухе также может улучшить концентрацию внимания у маленьких детей: одно исследование показало, что дети с СДВГ лучше могут сосредоточиться даже после 20 минут прогулки по парку. Разнообразные стимулы и непредсказуемый характер на открытом воздухе могут помочь детям улучшить свои моторные навыки и пространственное восприятие.

Исследования показали, что игра на свежем воздухе распространяется на детей в возрасте от трех месяцев. Игра на улице способствует сенсорному, а также физическому развитию, поскольку пейзаж не всегда такой же, как в помещении.

Но природа на свежем воздухе не только для детей! Если мы занимаемся чем-то на улице, мы, скорее всего, будем активны, поэтому мы будем больше заниматься физическими упражнениями, что в конечном итоге сделает нас счастливее. (Спасибо, эндорфины.) И, как и в случае с нашими более молодыми версиями, воздействие солнечного света на кожу активирует витамин D, что снижает риск остеопороза, рака, сердечных приступов и даже депрессии.В исследовании, опубликованном Harvard Health, пациенты, выздоравливающие после операции на позвоночнике, даже быстрее выздоравливали, когда проводили больше времени на улице, потому что у них было меньше боли и стресса.

Проведение большего количества времени на улице также может помочь улучшить кратковременную память, и мы все, вероятно, могли бы воспользоваться помощью по мере взросления. Две группы студентов из Мичиганского университета были изучены в эксперименте, призванном проверить влияние пребывания на природе на память. Студентам был предложен тест на память, затем они отправились на прогулку, прежде чем повторить тест снова.Одна группа студентов, отправленных на прогулку по саду под открытым небом, показала улучшение своих результатов на тесте памяти на 20% после времени, проведенного на открытом воздухе. Другая группа, отправленная на прогулку по оживленной городской улице, не улучшила ситуацию.

Страницы

Вот что произойдет, если вы не будете проводить достаточно времени за пределами

Недостаточное времяпровождение на улице может привести к повышению уровня стресса (Фото: Элла Байуорт для Metro.co.uk)

По мере приближения жаркой погоды в конце этой недели многие из нас будут смотреть из окон своего офиса, с нетерпением ожидая конца рабочего дня.

Все мы любим немного солнца, но, несмотря на доказанную пользу от проведения времени на улице, многие из нас делают это не очень часто. Фактически, согласно недавнему исследованию Линдалса, 50% британцев проводят на открытом воздухе менее часа каждый день.

Из 2000 опрошенных участников также было обнаружено, что 70% хотят проводить больше времени на улице.

С развитием технологий, таких как смартфоны и потоковые сервисы, у нас меньше причин выходить за пределы нашей входной двери, потому что у нас есть «все, что нам нужно» внутри.

На самом деле, если не проводить достаточно времени на природе, это может иметь серьезные побочные эффекты, как умственные, так и физические.

«Исследования показывают, что, когда люди проводят больше времени на улице, это снижает уровень тревожности и улучшает настроение», — сказал Metro.co.uk Оуэн О’Кейн, психотерапевт и автор книги Ten To Zen.

«Но я не говорю о том, чтобы быть на оживленной лондонской улице. Это относится к таким местам, как сельская местность, парки или открытые пространства.

«Когда мы проводим время в этих местах, шумы, текстуры, свет и запахи природы являются естественным сигналом для нашего мозга, чтобы он замедлился.

«Дополнительным преимуществом является то, что он также поддерживает повышение уровня серотонина и дофамина. Это гормоны хорошего самочувствия, которые помогают чувствовать себя спокойнее и счастливее ».

Близость к природе — будь то походы по обширному открытому ландшафту, прогулка по местному парку или окружение растений — помогает нам избавиться от стресса.

Эффект настолько силен, что простой вид из окна и наблюдение за зеленью могут снизить уровень стресса.

Даже простое сидение на скамейке в парке может иметь огромную пользу для вашего здоровья (фото: Элла Байуорт для Metro.co.uk)

«Свежий воздух и простор могут дать вам лучшую перспективу, и уже много раз было доказано, что они полезны для вашего благополучия», — сказал Metro.co.uk Шамир Патель, фармацевт и основатель Chemist 4 U.

«Иногда, проводя слишком много времени внутри, вы чувствуете себя ограниченным, возбужденным, а иногда даже испытывающим клаустрофобию.

«Кроме того, пребывание на улице может повысить уровень эндорфинов, особенно если вы находитесь в месте, где вы чувствуете себя счастливым. Для кого-то это может быть прогулка по реке, для кого-то это может быть времяпрепровождение с друзьями на свежем воздухе или даже занятия физкультурой.

«Эндорфины — это химические вещества, которые помогают облегчить боль или стресс и повысить уровень счастья, поэтому они обладают множеством преимуществ, и все они могут быть вызваны проведением времени на открытом воздухе».

С чисто физической точки зрения нам также нужен солнечный свет — он вызывает выработку в организме витамина D, который, в свою очередь, помогает нам бороться с воспалением, снижает кровяное давление и улучшает работу мозга.

«Недостаточное количество времени на улице может вызвать осложнения», — сказал Шамир.

«Самая большая проблема, вероятно, заключается в том, что вы ограничиваете себя в витамине D из-за того, что недостаточно находитесь на улице.Витамин D помогает эффективно регулировать количество кальция и фосфата в организме. И то, и другое важно для здоровья костей и мышц ».

У вас также могут развиться боли в суставах, в том числе боли в спине из-за отсутствия движений или длительного сидения в фиксированном положении.

Согласно исследованиям, зрение также является важным фактором.

Одно исследование показало, что дети, которые проводят больше времени на улице, с меньшей вероятностью разовьются миопией (близорукостью).

Обычно, когда мы проводим время на улице, мы также больше двигаемся телом.

«Еще одно преимущество пребывания на улице состоит в том, что это обычно связано с упражнениями в той или иной форме», — сказал Шамир.

«Даже когда вы гуляете, это все равно умеренное движение, которое заставляет ваше сердце биться чаще, а кровь — чаще.

«Это хорошо для поддержания здоровья вашего тела, способствует постоянному снижению веса и контролю за ним, а также улучшает кровяное давление и здоровье сердца.

«Всего 30 минут в день на прогулку на улице — особенно если вы проводите много времени внутри — может серьезно улучшить ваше здоровье.’

У большинства из нас напряженная работа и социальная жизнь, и они не могут проводить весь день на улице. Однако вы можете запланировать микросессии, которые складываются в течение дня.

Например, если вы живете рядом со своим местом работы, откажитесь от управления автомобилем или общественным транспортом и выберите ходьбу или езду на велосипеде. Он зарядит вас энергией и даст больше энергии, чем утренний прием кофеина.

В течение дня старайтесь выходить на улицу на пять или 10 минут — простая прогулка вокруг квартала, сесть на скамейку или просто стоять на солнце может помочь уменьшить беспокойство и стресс.

Повторяйте днем ​​и вечером.

Подробнее: Здоровье

Если вам становится скучно ходить, вы можете взять с собой телефон и послушать аудиокнигу или подкаст на улице или взять с собой несколько друзей и устроить пикник.

Вместо того, чтобы ходить в тренажерный зал, вы также можете выбрать тренировку на свежем воздухе или присоединиться к местной спортивной команде.

Самое главное, не забывайте поддерживать здоровый баланс в жизни.

Это нормально — смотреть телепередачи и сосредоточиться на своей карьере, проводя время за своим столом.

Но если вы не можете вспомнить, когда в последний раз проводили время на природе в течение более длительного периода — прогулка до местного паба или магазина не в счет — выйдите на улицу.

БОЛЬШЕ: Женщина открыто говорит о том, что она «второстепенная подруга»

БОЛЬШЕ: кофе может помочь вам похудеть, говорится в исследовании.

БОЛЬШЕ: Как определить, действительно ли ваше истощение является симптомом синдрома хронической усталости

Сколько времени вы должны проводить вне дома зимой?

Каждый год город Тромсё, Норвегия, численность населения которого составляет 77 000 человек, и одно из крупнейших поселений к северу от Полярного круга в мире, готовится к двухмесячной полярной ночи. Вот фотография горизонта Тромсё, которая была освещена для ранним днем ​​ декабря. В этот период местные жители видят менее трех часов рассеянного солнечного света каждый день (в лучшем случае). Температура обычно составляет около 25 ° F.

Тромсё — почти отвратительно очаровательное место. Город славится тем, что в нем находятся самые «старые деревянные дома» в Северной Норвегии. Но как местные жители могли выдержать два месяца карательного холода и неумолимой тьмы? Можно предположить, что у них серьезная проблема с сезонным аффективным расстройством, также известным как «зимняя депрессия», с которым в настоящее время борются миллионы американцев.

Но Тромсё регулярно сообщает о меньшем количестве случаев сезонного аффективного расстройства на душу населения, чем в более солнечных местах. Это недавно заинтересовало Кари Лейбовиц, психолога из Стэнфордского университета. Она разработала исследование под названием «шкала зимнего мышления», в котором основное внимание уделялось Тромсё и двум другим норвежским местам: Осло, столице страны, на юге, и Шпицбергену, где проживает одна из крупнейших в мире популяций белых медведей, к югу. север. Лейбовиц задал местным жителям ряд вопросов о самых темных днях в году, уделяя особое внимание тому, как зима влияет на их образ мышления.

Некоторые многослойные европейцы, наслаждающиеся днем ​​в снегу, 1966 год.

Фото Дрешера / ullstein bild via Getty Images

Те, кто полностью согласен с положительными утверждениями о зиме («Зима дает много удовольствия», «Зима приносит много замечательных сезонных изменений» и т. Д.), Также были наиболее скорее всего сообщит о успешных зим. Они также получили самые высокие оценки по психическому здоровью и удовлетворенности жизнью. Эта чувствительность соответственно изменилась по мере того, как Лейбовиц направляла свой обзор на север или юг.Норвежцы на Свальбарде с большей вероятностью подошли к зиме с волнением, чем жители Тромсё, которые подошли к зиме с большим волнением, чем жители Осло, и так далее.

Главный вывод Лейбовица из исследования? Сила позитивного мышления. Чтобы пережить суровые зимы, норвежцы используют такие методы, как «активное совладание», «мысленное построение» и «визуализация». Они по-прежнему подвержены беспокойству и холоду, как и все остальные, но они активно предпочитают рассматривать полярную ночь и окружающие ее месяцы как возможность.У северных норвежцев больше причин любить зиму, потому что они в процессе эволюции понимают, что у них нет другого выбора. Самый мощный инструмент, который есть у местных жителей, чтобы пережить зиму, — это не , скрывающее от него , а подготовка к нему, выход в него, наименование, наблюдение — с низкими ожиданиями — могут ли вообще быть какие-то яркие пятна. темнота.

Это особенно актуальная точка зрения прямо сейчас, когда мы сталкиваемся с тем, что может быть одной из самых длинных и неприятных зим в нашей памяти.На этот раз не только серое небо и мороз; это также головокружительная боль продолжающегося карантина. Достаточно ли оптимизма, чтобы унести нас к весне? Это зависит от. Сила норвежского мышления, который, как мы должны отметить, является моделью, которой следуют все северные страны, заключается в его точных поведенческих действиях. Другими словами: выход на улицу.

Благодаря закрытию от COVID зимние развлечения уже не те, что были в этом году. Но вы можете восполнить это ежедневным ритуалом.

Фото Х.Армстронг Робертс / ClassicStock / Getty Images

Норвежцы катаются на лыжах, ходят на снегоступах, ходят пешком, они не пропускают свежий снегопад. Для вас это может показаться пыткой, но такой образ жизни доказал свою пользу для здоровья. Проведение времени на улице зимой увеличивает скорость основного обмена, что помогает организму сжигать больше калорий. Для действительно приверженных — бегунов в холодную погоду — воздействие низких температур может даже превратить белый жир (воспалительный жир, связанный с сердечными заболеваниями) в бурый жир (естественный жир, выделяющий тепло) посредством процесса, называемого «холодная лепка». «Но вам не нужно идти на пробежку. Простая повседневная деятельность на свежем воздухе, какой бы унылой она ни казалась, может способствовать как долголетию (витамин D важен для здоровья костей, воздействие мелатонина приводит к лучшему сну), так и решению краткосрочных проблем (прохладная температура способствует когнитивным функциям). производительность, вставание с дивана оказывает прямое влияние на творчество).

В человеческой природе задавать обратный отсчет тому, чего мы не хотели бы делать. Любое обязательство является положительным, но если вы заставите себя выходить на улицу каждый день с настоящего момента до конца марта, вы, вероятно, будете проводить меньше времени на улице во время каждого сеанса и, следовательно, меньше будете получать от ритуала.Главное — найти то, что вам подходит: посидеть на террасе или крыльце с кружкой чая, покататься на велосипеде по окрестностям, понаблюдать за птицами. Все, что работает. Исследование, опубликованное в Nature в 2019 году, пришло к выводу, что преимущества проведения времени на улице начинаются со 120 минут в неделю, а «максимума» — с 300 минут в неделю. Это диапазон от 17 до 43 минут в день. В исследовании подчеркивается важность регулярного взаимодействия с «зелеными насаждениями»; в этом случае то же самое можно сказать и о «пробеле».”