Сколько мне нужно калорий в день калькулятор: Сколько калорий в день | Онлайн калькулятор

Калькулятор сжигаемых каллорий при беге

Калькулятор калорий при беге покажет количество сжигаемой энергии во время тренировки

Главное правило гласит, что среднестатистический человек сжигает 65 калорий за 1 км бега. Но иногда вы не хотите примерять на себе общие правила. Надеваете спортивные часы для измерения сожженных калорий. Но что если вы бежите трусцой и тратите меньше энергии? Или ваше сердце бьется не так быстро, или не так медленно как у всех? (Не говоря уже об исследовании Стендфордского Университета и Швейцарской Школы Науки о Спорте и Здоровье, сообщающий нам, что фитнес трекеры, такие как Apple Watch, имеют погрешность в 27 процентов.)

Калькулятор сожженных калорий при беге

Простой Калькулятор Сожженных Каллорий при беге, который вы найдете по ниже, покажет вам как много калорий использует ваш организм пока вы бежите. Добавьте этот показатель к калориям, которые вы сжигаете вне тренировочного времени на протяжении дня. На выходе получите объем калорий который необходимо компенсировать.

Этот инструмент покажет вам число калорий сожженных во время бега.

Знать количество сожженных калорий во время бега необязательно. Это лишь может помочь сделать ваши тренировки более эффективными. Например имея цель сбросить вес или для понимания, как лучше поесть перед забегом.

Вот все, что вам нужно знать почему калории важны:

Что такое Калории?

Калории – это топливо, которое помогает нашему телу двигаться. Одна калория приравнивается одной единице энергии. И наше тело нуждается в этой энергии для всего. Начиная от дыхания, заканичивая пересечением финишной черты спортсменом. Калории (естественно) мы получаем из еды.

• В 1 грамме жира содержится 8 калорий
• В 1 грамме белка или углевода содержится 4 калории

Неиспользованные калории скапливаются в жировых клетках организма, которые начинают отдавать энергию, когда в этом есть необходимость. Если вы потребляете больше калорий чем сжигаете, то вы начинаете набирать вес. Если наоборот, сжигаете больше (с помощью тренировок) чем потребляете – вероятнее всего вес пойдет вниз.

Сколько Калорий мне необходимо?

Каждый день вам необходим разный объем Калорий. Самый простой способ посчитать сколько калорий вам необходимо – это посчитать Basal Metabolic Rate (BMR). Это минимальный объем калорий, который необходим вашему телу для функционирования. Который может начинаться от 1800 калорий в день для взрослой женщины и 2400 калорий в день для взрослого мужчины.

Таблица калорий необходимых мужчинам и женщинам в зависимости от активности и возраста – ТУТ

НО это еще без учета калорий, которые вам необходимы для компенсации активностей, вроде бега, плавания, велосипедной тренировки или для восстановления после.

Почему мне необходимо следить за потреблением калорий?

Потому, что не существует двух одинаковых бегунов. Если посмотреть на профессиональных бегунов на длинные дистанции, то они жгут около 700 калорий в день за время тренировок.

• Разный вес тела
• Объем потребляемого кислорода
• Объем быстрых мышечных волокон

все это влияет на расход калорий спортсменом.

Но поскольку избыточные калории приводят к избыточному весу, который может привести к серьезным проблемам здоровья (включая проблемы со сном и заболевания сердца), все еще важно иметь общее представление о количестве потребляемых и расходуемых калориях.

Могу ли я по-прежнему есть Хорошую еду, когда слежу за калориями?

Конечно! Более важный момент заключается в том, что не все калории создаются одинаково. Вы можете получить 100 калорий из картофельных чипсов и 100 калорий из огурца с хумусом. И каждый из них даст +100 калорий к дневному потреблению калорий. Но огурец с хумусом дадут вам значительно больший эффект.

Потребляя низко-калорийные фрукты и овощи значит, что вы сможете съесть их очень много и по-прежнему получая мало калорий загрузиться полезными питательными веществами, витаминами, которые помогут находиться в хорошем состоянии вашему телу.

Плюс! Вы урежете потребление обработанной пищи и сахаров, которые могут добавить вам жировых клеток и замедлить скорость бега. Если ваша цель – похудеть, что ж, вы не просто должны ограничить калории. Напротив! Будьте умны и сфокусированы на получении самых питательно ценных малокалорийных продуктов в потребление.

И что самое важное – постарайтесь не зацикливаться на калориях. Следя за калориями и думая о потреблении каждой из них может наглухо уничтожить удовольствие от питания и бега.

‎App Store: YAZIO: Счетчик Калорий и Диета

С помощью бесплатного приложения «Счетчик калорий» от YAZIO вы можете вести дневник питания, отслеживать физическую активность и успешно снижать вес. Теперь считать калории и терять лишние килограммы очень легко!

Более 10 миллионов людей уже добились больших успехов благодаря YAZIO. Станьте и вы одним из них.

«Я потеряла первые 7 кг вместе со Счетчиком калорий. Удивительно, как приложение в телефоне может заботиться о твоем питании больше, чем ты сама. Моя цель — 80 кг. А начинала – со 102 кг.» (Инна через Facebook)

Больше успешных историй от наших пользователей

– Наталья: «Я использую счетчик калорий с апреля. За это время я похудела на 27 кг. Приложение очень поможет вам, если вы хотите сбросить вес.»

– Михаил: «Я бросил курить 18 месяцев назад и в результате набрал 20 кило. Моя девушка настояла, чтобы я сел на диету, и скачала мне YAZIO.»

YAZIO это лучшее приложение для похудения и контроля над питанием для iPhone и iPad.

– Бесплатное скачивание и регистрация
– Индивидуальный план для потери веса или набора мышц
– Таблица калорийности для более чем 2 миллионов продуктов
– Трекер питания и пищевой дневник для всех приемов пищи
– Отслеживайте калории, углеводы, белки и жиры
– Создавайте приемы пищи, добавляйте любимые продукты или вводите в базу новую еду
– Легко копируйте записи дневника с одного дня на другой
– Встроенный сканер штрих-кода для быстрого поиска
– Отслеживайте свои занятий спортом и активность
– Калькулятор калорий для отслеживания сожженных калорий
– Записывайте свой вес
– Оценивайте свою диету и достижения
– Синхронизируйте данные с Health App и другими фитнес-приложениями
– Пользуйтесь Watch App для контроля
– Виджет Today и функция 3D касания

Преимущества YAZIO PRO неоспоримы:

– PRO – это полезное расширение для бесплатного приложения
– Вместе с PRO вы достигнете своей цели в два раза быстрее
– Планы питания с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка и другие
– Более 100 здоровых и вкусных рецептов
– Специальная система рейтингов продуктов питания
– Больше анализов данных о питании и замеров тела
– Отслеживайте другие питательные вещества, такие как сахар, клетчатка и соль
– Узнайте, какие продукты содержат больше всего углеводов или жиров
– Прогресс за последние 2,5 года
– Отслеживайте процент жира в организме, кровяное давление, уровень сахара в крови
– Делайте замеры груди, талии и бедер
– Планируйте питание и тренировки на несколько дней вперед
– Без рекламы (кому это не понравится?)
– Поддержка регулярных обновлений YAZIO

Вы можете купить PRO прямо в самом приложении. YAZIO PRO значительно дешевле по сравнению со счетчиками калорий для потери веса.

– 3 месяца PRO
– 6 месяцев PRO
– 12 месяцев PRO

Покупая YAZIO PRO, вы получаете доступ ко всем премиум-функциям, включая тренера по питанию, рецепты и планы питания. Стоимость PRO-подписки снимается с вашего аккаунта iTunes. Вы сможете управлять своей PRO-подпиской или отменить ее в любой момент через настройки своего аккаунта iTunes. Подписка PRO автоматически продлевается, если она не была не отменена, как минимум, за 24 часа до момента ее истечения, стоимость подписки при этом остается прежней. В момент покупки или продления на вашем аккаунте должно быть достаточно средств. Вы можете оплатить подписку с помощью подарочных карт App Store. При покупке подписки любая неиспользованная часть подписки или периода бесплатного использования будет аннулирована. Подписываясь на PRO, вы принимаете условия использования App Store и условия использования и политику конфиденциальности YAZIO: https://help. yazio.com/hc/articles/203444951

Хранение ваших данных надежно защищено

Счетчик калорий YAZIO был создан и поддерживается немецкой компанией YAZIO. Поскольку приложение разработано в Германии, мы строго следуем законам Германии о защите персональных данных. Вся информация, полученная или отправленная с помощью данного приложения, зашифрована. Все данные хранятся на серверах в Германии анонимно и не передаются третьим лицам.

калькулятор похудения

калькулятор похудения

Ключевые слова:
eco slim купить в Краснодаре, купить калькулятор похудения, как разогнать метаболизм для похудения.

калькулятор похудения

светлана похудение, норма похудения в день, лучшее похудение в домашних условиях, очищение похудение отзывы, lida капсулы для похудения оригинал

сыр при похудении

очищение похудение отзывы Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Функциональный онлайн калькулятор для расчета необходимого количества. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество. Как работает калькулятор. Калькулятор КБЖУ для похудения. Чтобы похудеть в безопасном режиме, следует снизить упомянутый параметр до 1798 ккал. В этом случае Вы будете терять порядка 0,29 кг/неделю, и спустя 30 дней. Калькуляторы для похудения – удобные инструменты, необходимые для расчета идеального веса, индекса массы тела, калорий, физического состояния и основного обмена веществ. Эта информация необходима человеку, который. Рассчитатайте калории для похудения в онлайн калькуляторе. Расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин, калькулятор калорийности продуктов. appsВсе онлайн калькуляторы. lightbulb_outlineЗапросить калькулятор. Расчета калорий для похудения. На базе формулы Миффлина — Сан Жеора. Калькулятор для похудения или набора массы — это бесплатный онлайн-сервис, который предоставляет возможность спланировать ежедневный рацион. Калькуляторы. Калькулятор суточных норм нутриентов. Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности. Онлайн калькулятор для расчета суточной нормы калорий и индекса массы тела. Расчет нормы калорий происходит по формуле Миффлина-Сан Жеора, суть которой достаточно проста. Базовый метаболизм рассчитывается по формуле. lida капсулы для похудения оригинал волшебные бобы для похудения отзывы принципы похудения

эко слим для похудения в аптеке
сыр при похудении
сколько ходить для похудения
eco slim купить в Краснодаре
как разогнать метаболизм для похудения
светлана похудение
норма похудения в день
лучшее похудение в домашних условиях

Впервые я начала использовать препарат Эко Слим, когда поняла, что диета не поможет мне скинуть 10 килограмм, тем более, что я постоянно срывалась. Поначалу эффекта не ощущала, но итоговый результат поразил! Минус 14 кило, даже больше чем я ожидала. Сейчас и сестренка с мамой худеют, а я их консультирую. Благодаря полученным результатам исследований сомнений не оставалось: Эко Слим для похудения действительно работает. Средство позволяет скинуть лишние килограммы без вреда для здоровья, похудеть эффективно и достаточно легко без усиленных тренировок и диет. Именно поэтому можно сказать, что Eco Slim по-настоящему помогает в борьбе за точеную фигуру. Диета с ним кажется безболезненной, ведь при похудении таблетки контролируют аппетит. Могу сказать про Эко Слим только хорошее. Когда диетолог советовал сесть на диету, я отказывалась, так как не любила ограничений в питании. И я оказалась права! Мне помог этот препарат! За один месяц ушло 7 килограмм, а я кушала свои кашки и заварные с удовольствием! Чтобы сохранить тело стройным важно не только придерживаться диеты, но и делать легкие упражнения в виде зарядки. Если не хватает времени на спортзал, можно обойтись тренингом дома. Утренняя зарядка разгонит кровь в ваших жилах, разомнет косточки, подготовит мышечный корсет к предстоящему дню, и самое главное, зарядит энергией, поднимет иммунитет и поможет избавиться от нескольких лишних килограммов. Преимущества утренней зарядки, её принципы, советы и рекомендации. Пример тренировки, затрагивающей все группы мышц, и описание интересных. Однако лишь немногие вспоминают о том, как полезна для похудения утренняя зарядка. Она не только дарит с утра заряд бодрости, но и наравне с силовыми. Польза утренней зарядки. Утренняя тренировка для похудения несет в себе большую пользу для организма. Многие думают, что ощутить бодрость можно, если выпить чашку крепкого кофе, однако, в этом ароматном напитке содержится кофеин, который сложно назвать полезным. Преимущества выполнения. Недооценивать утреннюю зарядку – огромная ошибка. Я ее совершала много лет подряд, пока не познакомилась с фитнес-инструктором, изменившим. Утренняя гимнастика для похудения Когда нет пр. Утренняя гимнастика для похудения. Утренняя зарядка для похудения необходима для приобретения стройной фигуры, повышения тонуса, улучшения самочувствия, оздоровления. Выполнять ее можно в домашних условиях. Существует несколько эффективных упражнений. Утренняя зарядка для похудения – необходимый элемент для борьбы с избыточным весом ее плюсы и минусы. Комплекс упражнений зарядки в домашних условиях. Польза утренней зарядки для похудения. Домашние упражнения для похудения помогут восстановить и поддерживать гармонию тела, а также энергию и активность в течение дня. Основным правилом поведения является правильность. Поэтому, утренняя зарядка – самое то для быстрого похудения. Смотрите на видео, как правильно выполнять. Зарядка для похудения на каждый день в домашних условиях вместе с питанием сделает вас стройной и красивой. Зарядка для похудения. С тем, что зарядку делать полезно, согласен практическим каждый. Кроме того, утренняя зарядка дома — совершенно бесплатная. Нет необходимости отправляться в специализированный спортивный зал или покупать дорогостоящее оборудование, специальные тренажеры.

калькулятор похудения

сколько ходить для похудения

Итак, перед вами новое слово в сфере похудения — шипучие таблетки eco slim. Если верить их красочному сайту, то Эко Слим — это инновационное открытие ученых, которое обещает нам минус 10-12 кг. в месяц, при этом нам обещают 100% натуральный состав, который не окажет воздействия на сердце и нервную систему. Getty images. Вот уже год, как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Всё это время я ем любимую еду после 18:00 а иногда и после 23:00, ем очень много. Но больше не толстею, как раньше! Мои клиенты, до которых. Этот способ похудения доступен и безопасен для всех, и детей, и взрослых. В чем он заключается и как протекает диета на воде, будет рассмотрено. Очень быстро я поняла, что волшебной таблетки для похудения попросту нет и никогда не было, теперь все зависит только от меня. Вы можете войти с помощью: Или как пользователь сайта AdMe.ru: Я не помню пароль Я хочу. Похудеть сложно, но похудеть так, чтобы сохранить здоровье, — ещё сложнее. Разместите так называемые мантры о похудении и здоровье в своей квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Если вы хотите похудеть, доверьте эту работу своему головному мозгу. Правда, с ним сначала надо договориться. Как это сделать? В этой статье вы найдете советы. Собираясь убрать несколько лишних килограмм, необходимо понимать, что резкое снижение веса не должно подрывать здоровье. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Как похудеть в домашних условиях. Фразу хочу похудеть можно услышать. Специалисты рекомендуют следующие советы для похудения в домашних условиях: Установить реальную цель: 0,5-1,5 кг в неделю. Похудение с помощью таблеток для похудения. Таблетки для похудения появились на рынке еще в двухтысячных годах. Тогда о них говорили все — начиная от девочек — школьниц и заканчивая серьезными бизнес — леди. 7 реальных способов похудеть. 1. Полезные продукты для похудения. Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или. калькулятор похудения. волшебные бобы для похудения отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. танцы для похудения. Галина Наумова. 49 видео. 5:13. Зумба супер программа для похудения. Танцы — это не только способ развлечения, но и эффективное средство для похудения. Существует много разных стилей танцев, и все их можно использовать в домашних условиях, не прибегая к помощи партнёра. Благодаря некоторым видам танцев похудеть можно даже быстрее, чем на тренажерах. Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Думаете, он не способствует похудению, так как нем задействован только живот, а все движения плавные? На самом деле во время танца живота. Специально для тебя мы подобрали 5 видов танца, наиболее эффективных для похудения. Ирландский степ совершенно заслуженно считается одним из лучших танцев для похудения. Он заменит тебе и прыжки на скакалке, и бег, и степ-аэробику Словом, ирландский танец — интересный вариант. Содержание. Помогают ли танцы похудеть. На сколько можно похудеть при занятиях дома. Какой вид выбрать. Танец живота для похудения. Спортивные. Фитнес. Фламенко. Танцевальные упражнения. Женский журнал Женские Хитрости предлагает вам самую зажигательную и жиросжигательную подборку танцев для похудения в домашних условиях! Чем отличаются танцы для похудения от классических танцевальных движений? Зажигательные танцы построены по специальной программе, которая. Танцы для похудения в домашних условиях являются достаточно эффективным способом сбросить лишний вес. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься. Танцы для похудения в домашних условиях. Танцуй, чтобы похудеть. Какие танцы избавят от лишних килограммов? Заранее беспокоитесь, как вернуться в форму после новогоднего застолья? Содержание. 1 Стройное тело и крепкий иммунитет. 2 Танцы для начинающих. 3 Как похудеть и получить удовольствие. 4 Действительно танцы могут помочь похудеть? 5 Осторожность не помешает. 6 Танцы для похудения в домашних условиях. 7 Сделать выбор доста. Танцы для похудения в домашних условиях являются достаточно эффективным способом сбросить лишний вес. Танцуя, вы не просто устраняете лишние килограммы, но и делаете свою фигуру более точенной и красивой.

Калькулятор калории — Похудей к земе

Считалка калорий и полезная информация для тех, кто заботится о своей фигуре…

http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl — 15.76 Кб

Сохраненная копияЕще с сайта

… Сколько калорий мне нужно потреблять? Калькуляторкалорий оценивает по вашим данным количество калорий (или килоджоулей), которое необходимо

http://www.kedem.ru/calc/cdc/ — 22.03 Кб

Сохраненная копияЕще с сайта

Красота и Здоровье Калькулятор веса Cosmo зарядка Cosmo-c-Утра Расчитай свои биоритмы. Ты следишь за фигурой, но не хочешь себя ограничивать

http://www.cosmo.ru/mirror/kal_calc — 26.11 Кб

Сохраненная копияЕще с сайта

Калькуляторкалорий Полная таблица. калорийности Сколько калорий нужно в день? Как считать калории? Установочная программа уже содержит базу данных из 600 продуктов. В Калькуляторекалорий реализованы следующие основные возможности

http://www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html — 19.09 Кб

Сохраненная копияЕще с сайта

Калькулятор позволяет расчитать калории (рекомендуемое суточное количество калорий, ккал.) необходимые для поддержания постоянного веса а также

http://bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php — 22.47 Кб

Сохраненная копияЕще с сайта

Теперь нет необходимости пользоваться таблицами калорийности и вручную подсчитывать калории, для этого есть наш калькуляторкалорий. Калорийность

http://www.pravilno.com/Calories.html — 7539 байт

Сохраненная копияЕще с сайта

Посчитайте калории, а также белки, жиры и углеводы в самых разнообразных продуктах вашого меню. Таблица пищевых ценностей. Главная ПИТАНИЕ КалькуляторыКалькуляторкалорий.

http://www.bonduellerussia.ru/main/content/2/5/61/65/kalkuljator-kalorij — 37.53 Кб

Сохраненная копияЕще с сайта

Этот калькулятор поможет Вам посчитать необходимое количество калорий в зависимости от Вашей физицеской активности. Выбери свою диету» Какая

http://www.galya.ru/calc_list.php — 16.61 Кб

Сохраненная копияЕще с сайта

При помощи калькуляторакалорий сделать все вычисления легко и просто. Ранее таблицы калорийности продуктов печатали в…Такой калькуляторкалорий также очень удобен, для желающих контролировать или сбросить вес. Зная, сколько отнимает энергии…

http://www.beautynet.ru/weight-loss/1115.html — 12.06 Кб

Сохраненная копияЕще с сайта

Информация об энергетической ценности продуктов и готовых блюд. Рубрикатор, п…

http://www.calorii.ru/ — 6449 байт

Сохраненная копия

Питание в пожилом возрасте. Калорийность и ежедневный рацион

О том, что питание пожилых людей должно быть сбалансированным и разнообразным, мы писали в предыдущей нашей статье. Но какой должна быть калорийность рациона? Каким должен быть режим питания? Как сочетаются лекарственные средства с пищей? Почему надо обращать внимание на то, какие продукты лежат на вашей тарелке?

Экспертом информационного портала «Здоровые люди» выступила главный внештатный геронтолог Министерства здравоохранения, руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия) Людмила Жилевич. Продолжаем разговор.

Энергетическая ценность

Избыток калорий практически во всех случаях приводит к набору веса или ожирению. Это аксиома. В пожилом возрасте избыточное потребление чрезмерно калорийной пищи помимо лишнего веса может запустить патологические процессы, которые приведут к развитию сахарного диабета, атеросклероза, артериальной гипертензии, подагры, мочекаменной, желчнокаменной болезни.

Кстати, согласно исследованию американских ученых, количество калорий, употребляемых с едой, может влиять на продолжительность жизни и даже ускорить старение.

В среднем суточная норма энергетической ценности в пожилом возрасте составляет:

• для мужчин – 2 300 ккал;
• для женщин – 2 100 ккал.

С возрастом нормы несколько меняются. Так, Всемирная организация здравоохранения рекомендует постепенно снижать количество калорий в период с 30 до 70 лет в общей сложности примерно на 30 %.

Немаловажен и образ жизни пожилого человека. Если он по-прежнему активен или работает, его потребность в энергии больше, чем у его более пассивного ровесника. Как рассказала собеседница, контролировать суточный калораж довольно просто: если вес стабилен, значит все в норме. В любом случае нужно придерживаться следующего правила: количество калорий в стуки не должно превышать энергетические затраты.

Режим питания 

В пожилом возрасте, отметила Людмила Жилевич, питание должно быть регулярным, без длительных «голодных» интервалов. Приемы пищи целесообразно разделить на 4–5 раз.

При четырехразовом питании количество калорий в сутки распределяется следующим образом:

• 25 % – первый завтрак;
• 15 % – второй завтрак или полдник;
• 35 % – обед;
• 25 % – ужин.

При пятиразовом питании энергетическую потребность специалисты рекомендуют разделить так:

• 
  
  25 % – 1 завтрак;

• 
  
  15 % – 2 завтрак;

• 
  
  30 % – обед;

• 
  
  20 % – 1 ужин;

• 
  
  10 % – 2 ужин.

На завтрак можно приготовить кашу и выпить травяной чай. Второй завтрак предполагает легкий салатик или запеченный фрукт либо овощ. Обед более основательный. Он может состоять из супа, второго блюда, компота (морса). Ужин должен быть легким, чтобы не перегружать пищеварительную систему на ночь, но питательным. Перед сном нелишним будет выпить ряженки или кефира.

 

 

Людмила Жилевич главный внештатный геронтолог Министерства здравоохранения, руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия):

– Продукты желательно выбирать натуральные, с меньшей степенью кулинарной обработки и без содержания различных искусственных добавок. Используйте зелень и пряные травы. И еще: не стоит увлекаться экзотическим продуктами, предпочтительнее употреблять в пищу те овощи и фрукты, которые знакомы нашему организму.

Если в возрасте после 75 лет у человека пропадает аппетит и он начинает быстро худеть, это может быть признаком старческой астении или патологического старения! Отрегулировав рацион, этот процесс можно остановить. Главное правило: рацион должен содержать достаточно белка и растительных жиров.

С возрастом могут дать знать о себе стоматологические проблемы. В итоге пожилые люди предпочитают пищу перетертую, более жидкой консистенции. Это упрощает пережевывание, но не дает достаточной нагрузки на кишечник. В данном случае Людмила Жилевич посоветовала употреблять больше зелени или пищевых волокон в качестве дополнительной добавки.

Сочетание пищи и лекарств

Очень важно при приеме лекарственных средств учитывать их сочетаемость с продуктами питания. Например, тем, кто принимает «Варфарин», необходимо быть аккуратными при употреблении капусты, шпината, зеленого чая, огурцов. Эти продукты могут влиять на уровень МНО (один из показателей свертывающей системы крови). Или пациент принимает нестероидное противовоспалительное средство. Это и так оказывает большую нагрузку на слизистую желудка, а если добавить жареную и жирную пищу, можно получить целый букет нежелательных последствий. Группа препаратов эритромицина не всегда сочетается с молочными продуктами.

 

 

Людмила Жилевич главный внештатный геронтолог Министерства здравоохранения, руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия):

– Таких примеров много. Поэтому я советую уточнить у своего врача, употребление каких продуктов с вашими лекарствами нежелательно. Особенно чувствительны к пищевым продуктам препараты группы антикоагулянтов (снижают активность свертывающей системы крови и препятствуют чрезмерному образованию тромбов).

Собеседница также напомнила, что запивать таблетки надо только водой. Не стоит пренебрегать также временем приема лекарственного средства. Если в инструкции написано, что принимать лекарство следует «до или после еды», так и нужно делать. Есть препараты, которые снижают свою эффективность после приема пищи на 50 %.

Сочетаем продукты грамотно

Не рекомендует эксперт смешивать различные продукты за один прием пищи. Лучше скушать один продукт, а через некоторое время – другой. Так пищеварительной системе будет легче справиться с нагрузкой. Например, мясо и рыба лучше усваиваются с овощами, а вот сочетание картошки и мясных продуктов «подарит» лишь чувство тяжести.

Рекомендует геронтолог

Обобщив все вышесказанное, мы сформулировали несколько общих рекомендаций. Их соблюдение поможет вам всегда оставаться в форме и сохранять хорошее самочувствие:

1. Рыбу и мясо лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару.
2. В день можно употреблять не более 30 г сахара (в 1 чайной ложке – примерно 5 г сахара без горки). Не забывайте про скрытый сахар (соусы, консервированные продукты, выпечка).
3. Не злоупотребляйте солью. В день рекомендуется не более 3 г.
4. Супы на мясном бульоне желательно готовить не более двух-трех раз в неделю. Существует мнение, что частое употребление таких блюд способствует развитию подагры. Лучше готовить овощные супы.
5. Каждый день одним из блюд должна быть каша или любое другое блюдо, приготовленное из крупы.
6. Если нет противопоказаний, например, отечности, пить следует 1,5–2 литра воды в день. Считается вся жидкость, в том числе супы, чай, соки, вода и т. д.
7. По мере возможности кушайте морепродукты. Они богаты полиненасыщенными Омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердечно-сосудистой системы.
8. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна. Поздняя еда способствует тому, что в организме вырабатывается «плохой» холестерин – причина атеросклероза.

Статья: Питание в пожилом возрасте. Калорийность и ежедневный рацион.

о том, как считать КБЖУ быстро и просто! — Health Kitchen

Итак, если взвесив все за и против в конкретно вашем индивидуальном случае, вы все же приняли решение рассчитывать свое суточное потребление КБЖУ — а я всегда и всем советую все и вся (разумеется, в разумных пределах;) пробовать на себе, чтобы на практике действительно понять, насколько вам это подходит или нет — для достижения оптимальных результатов процесс этот стоит сделать максимально простым и ненавязчивым, поэтому в этой части статьи я расскажу подробно о тех мобильных приложениях и он-лайн калькуляторах, которые мне нравятся и которые могут очень пригодиться и существенно упростить вам жизнь.

Конечно же, при желании, все индивидуальные расчеты суточных норм потребления КБЖУ вы всегда можете произвести вручную, но лично я не вижу в этом никакого смысла: сегодня вовсе не обязательно погружаться и разбираться во всех существующих для этого формулах и расчетах по ним, записывая уравнения на клочках бумаги и делая там бесконечные пометки — гораздо проще воспользоваться для этого одним из множества он-лайн калькуляторов; вопрос лишь в их достоверности — поэтому ниже я поделюсь с вами как раз тем, расчетам которого можно доверять.

Итак, любой расчет суточного потребления КБЖУ начинается с определения величины той самой “К” и только потом на основании полученной калорийности рациона определяется соотношение в нем всех нутриентов — “Б”, “Ж” и “У”. Вычислять И калораж исходя из ваших индивидуальных параметров и целей, И процентные соотношения БЖУ напрямую позволяют многие мобильные приложения для ведения дневников питания, но если расчет БЖУ можно смело доверить каждому — в них во всех заложены одинаковые формулы, которые просто учитывают то, сколько ккал несет каждый нутриент в среднем), то расчет той самой “К” стоит доверять только качественным калькуляторам, которых среди мобильных приложений я лично не встречала, но зато встречала в интернете.

К сожалению, мне не довелось найти хороший счётчик калорий, действительно показывающий реальные числа и на русскоязычных сайтах, но я могу порекомендовать вам отличный калькулятор калорий с действительно достоверными расчетами на английском языке, воспользоваться которым вам не составит никакого труда даже без знания языка — при необходимости вы всегда можете открыть сайт с помощью переводчика GoogleTranslate, вставив ссылку на калькулятор в строку перевода.

Калькулятор калорий находится здесь!

Для расчета:

• Введите свой возраст: например, 35 лет.
• Введите свой средний вес — выберете меру в кг и вводите, например, 75 кг
• Введите свой рост — выберете меру в см и вводите, например, 165 см
• Выберете уровень своих физических нагрузок — например, 5 раз в неделю.
• При желании, вы можете изменить формулу для расчета: например, если вы знаете свой % жира, вы можете воспользоваться формулой Катч-МакАрдла.
• Нажмите на калькулировать:

• Первая цифра показывает, сколько примерно килокалорий в день вам нужно для того, чтобы ваш вес оставался стабильным — 2356 ккал
• Вторая цифра показывает, сколько килокалорий вы должны употреблять, чтобы вес уходил постепенно — 1885 ккал
• И третья цифра — калорийность рациона для экстремального похудения — 1414 ккал
• Развернув следующую прямо за расчетом вкладку “7 day calorie cycle (zig-zag)” вы увидите расчёт калорий на неделю в виде так называемого зиг-зага. Суть его в том, чтобы не питаться постоянно с одинаковой суточной калорийностью рациона, а лишь придерживаться этой величины в среднем — считается, что это мешает организму быстро адаптироваться и обеспечивает безопасное жиросжигание без замедления метаболизма;)

Обратите внимание:

• Придерживаться экстремально низкой калорийности рациона нельзя дольше 4-х недель и лучше возвращаться к такому режиму не чаще, чем раз в 3 месяца.
• Не забывайте производить новые расчеты, когда ваш вес меняется (на устойчивых 1-2 кг), так как значения калорийности будут тоже меняться.

Теперь, когда с суточной калорийностью рациона вы определились, можно переходить к расчету количества остальных действующих лиц этой магической аббревиатуры — тех самых Б, Ж и У. Для этого вам первым делом придется определиться с тем, какого же их процентного соотношения придерживаться. В целом, оно зависит от ваших индивидуальных особенностей — типа метаболизма, типа телосложения и ваших целей в построении тела — но, поверьте, сколько вы будете изучать этот вопрос, столько разных мнений на этот счет вы обязательно повстречаете. В сети, например, вы можете найти тест на определение типа метаболизма, но я вас умоляю, его вопросы лично я нахожу нелепыми: «Чем вы предпочитаете завтракать» — лично сейчас я, например, привыкла завтракать овощным соком, зато месяц назад мне нравились яичные завтраки, а еще пару месяцев назад я не представляла свое утро без каши — неужели мой тип метаболизма так быстро и кардинально изменился?! Или о разных типах женского телосложения — огромные статьи с детальным описанием эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа всегда заканчиваются выводом о том, что чистых типов не бывают и любому человеку присуще их смеси.

Мое мнение на этот счет таково: не стоит мудрить и экстремально сокращать потребление одного нутриента, существенно увеличивая потребление другого — ничего общего со здоровьем ни низкоуглеводные диеты (вроде диет Южного пляжа, Дюкана, Аткинса, кетогенной, некоторых разновидностей палео и других с потреблением углеводов ниже 20%), ни высокоуглеводные (вроде веганской диеты 80.10.10) не имеют. Первые сулят быструю потерю веса, но ценой замедления метаболизма с последующим неизбежным его набором (веса, естественно, не метаболтзма;)), в то время как вторым характерен скудный рацион, лишенный некоторых жизненно необходимых в должных количествах веществ, например, полезных жиров. Любому из нас, независимо от конечных целей, часто вполне достаточно просто по возможности и совсем без фанатизма придерживаться максимально сбалансированного соотношения — 30% белка : 30% жиров : 40% углеводов — и вы почти гарантированно достигните любой своей цели! Если же есть желание и 10 свободных минут, не лишним может оказаться пройти вот этот тест на определение типа своего метаболизма — он, конечно, не истина в последней инстанции, но на определенные полезные мысли навести может. И еще по поводу соотношения нутриентов — если вы не будете фанатично преследовать цель набирать непременно точное количество каждого нутриента ежедневно, а будете делать это более менее приблизительно, у вас как раз будут получаться описанные выше для калорийности рациона зиг-заги, только на этот раз они уже будут для соотношения БЖУ.

Как я уже писала, рассчитывать процентное соотношение белков, жиров и углеводов позволяют почти все мобильные приложения, но если вы пользуетесь, например, приложением FatSecret, у которого есть свои неоспоримые преимущества (в виде кулинарной книги, например, в которой можно сохранять свои рецепты и производить расчеты состава целых сложных блюд), но он не отражает процентного соотношения БЖУ, то для определения количеств каждого нутриента в отдельности вам придется прибегнуть к расчетам вручную или точно так же воспользоваться калькуляторами в интернете, например вот этим:

1. Вводим необходимое количество потребления такой важной и такой для всех нас полезной клетчатки — именно за этот пункт и то, что он стоит самым первым, я этот калькулятор и уважаю!
2. Вводим процентное соотношение белка в рационе;
3. Вводим процентное соотношение жиров в рационе;
4. Водим суточную калорийность рациона — обратите внимание, количество углеводов будет определятся автоматически за разностью белков и жиров.

Ну а из мобильных приложений, которые имеют и удобную функцию сохранения рецептов, и показывают процентное соотношение нутриентов в блюдах и рационе могу порекомендовать вам Lifesum или MyFitnessPal.

Онлайн калькулятор расчёта суточного потребления калорий для похудения

Недавно мы подготовились к правильному питанию. Сейчас давайте попробуем рассчитать, какое максимальное количество калорий требуется потреблять для нормального функционирования. Говоря иными словами, цель №1 — не набрать дополнительного веса.

Про многоразовое питание говорилось в прошлой статье. Это требование обусловлено особенностью функционирования нашего организма — каждый процесс переваривания пищи требует затрат энергии. Уменьшив количество одной порции и сократив время между приёмами пищи можно сжечь ещё больше калорий.

Перед продолжением необходимое предупреждение.

Вы должны осознавать в полной мере, что делаете. Я настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед тем, как испытывать на себе предложенную ниже схему. Хоть она, в какой-то степени, и соответствует Нормам физиологических потребностей, целесообразность указанных рекомендаций должны подтвердить специалисты. Кроме того, если у вас имеются проблемы с пе́ченью, сердцем или ЖКТ, консультация с врачом жизненно необходима. Пожалуйста, воспринимайте этот абзац с максимальной серьёзностью!

Калькулятор ниже вычисляет количество калорий, которое должно ежедневно поступать в организм. Это значение позволит вам не набирать дополнительный вес. Меньшее число калорий будет способствовать сжиганию жиров и похудению.

Лирическое отступление
Калькулятор, в первую очередь, создавался с целью помощи участникам марафона «Привет, красивое тело»!. Буду очень признателен за любые указанные ошибки. Хотя информация ниже — результат скрупулёзного сбора информации в течение достаточно продолжительного времени, ошибки не исключаются. Друзья, не стесняйтесь, пишите о любых неточностях. Постараюсь оперативно вносить изменения. Спасибо!

«Нормы» рекомендуют следующие значения суточного потребления:

Мужчины

• Белки — от 58 до 87 грамм;
• Жиры — от 60 до 102 грамм;
• Углеводы — 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 грамм).

Женщины

• Белки — от 65 до 117 грамм;
• Жиры — от 70 до 154 грамм;
• Углеводы — 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 грамм).

При этом, организму требуется и много других веществ: витамины, кальций, железо, йод и прочее.

Избегайте однообразной пищи или диет, исключающих какие-то элементы.

Жиры, несмотря на самую высокую энергетическую ценность, необходимы для усвоения некоторых витаминов, например, витамина А, недостаток которого приводит к «куриной слепоте» и сухости кожи.

Недостаток углеводов способствует упадку сил, сонливости и ухудшению работы мозга.

Белок — основной строительный материал организма. Его недостаток ведёт к ухудшению памяти, снижению физической активности, потере мышечной массы.

Хотя белок — энергия в чистом виде, его избыток вреден для организма. Пусть он не перерабатывается в жиры, как углеводы, но чрезмерное потребление ведёт к ухудшению работы почек и печени.

Теперь можно приступить непосредственно к мини-калькулятору. Введите в поля необходимые данные. Пересчёт производится автоматически, по мере набора значений.

Пожалуйста, учтите, что результаты не являются жёсткой инструкцией. Руководствуясь списками чуть выше, можно самостоятельно скорректировать значения потребляемых веществ.

Расчёт требуемого количества калорий

Результаты

Максимальное суточное количество килокалорий:

Из них:

	грамм	ккал	% дн. нормы
Белки
Жиры
Углеводы

Не забывайте, что наш организм — сложная фабрика, которой для работы требуются не только белки, жиры, углеводы, но и прочие пищевые вещества.

Для тех, кто дочитал до конца, маленький бонус. Вы знаете, что существует универсальный жиросжигатель? Это витамин C. Более половины суточной потребности этого витамина способен дать один апельсин. Помимо этого, данный цитрусовый содержит витамины группы B и группу необходимых микроэлементов — калий, кальций, фосфор, железо, цинк.

Автор публикации

2 070

не в сети 1 неделя

x64 (aka andi)

Комментарии: 2893Публикации: 405Регистрация: 02-04-2009

Загрузка…

Рассчитайте ежедневное потребление калорий: БЕСПЛАТНЫЙ калькулятор

Сколько калорий мне нужно?

Каково мое ежедневное потребление калорий и сколько калорий мне действительно нужно в день? Это вопросы, которые каждый, кто когда-либо беспокоился о своем здоровье или весе, уже много раз задавал. И ответ? Что ж, когда дело касается вашего благополучия, это жизненно важно! Если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно в день, вы обязаны сохранить …
продолжить чтение

Сколько калорий мне нужно?

Каково мое ежедневное потребление калорий и сколько калорий мне действительно нужно в день? Это вопросы, которые каждый, кто когда-либо беспокоился о своем здоровье или весе, уже много раз задавал.И ответ? Что ж, когда дело касается вашего благополучия, это жизненно важно! Если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно в день, вы обязательно будете набирать килограммы год за годом. Это может привести к избыточному весу, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и даже ожирению. С другой стороны, потребление небольшого количества калорий может быть не менее опасным. Лишение вашего организма необходимых питательных веществ, минералов и витаминов может легко привести к проблемам со здоровьем в будущем. Но не волнуйтесь! С помощью бесплатного онлайн-калькулятора потребления калорий YAZIO вы можете легко рассчитать рекомендуемое количество калорий.Просто введите необходимую информацию, и, если вы хотите похудеть или набрать вес, наш калькулятор суточного потребления калорий направит вас на верный путь!

Как работает наш калькулятор потребления калорий

Итак, как именно наш калькулятор определяет вашу суточную потребность в калориях? Рекомендуемое количество калорий зависит от нескольких факторов, включая пол, возраст и повседневную активность. Наш калькулятор калорийности учитывает все эти переменные. Например, пол играет важную роль в подсчете ежедневного потребления калорий.У мужчин обычно больше мышечной массы, чем у женщин. Поскольку мышцы сжигают калории быстрее, чем жир, потребности в калориях для мужчин, естественно, будут выше, чем потребности в калориях для женщин. Возраст также играет важную роль. С возрастом наши тела сжигают все меньше калорий в день. Это означает, что по мере того, как человек стареет и его метаболизм замедляется, его ежедневные потребности в калориях также уменьшаются. Это важный фактор, особенно если кому-то не удается из года в год сокращать потребление калорий.Обычно результатом является прибавка в весе. Наконец, но не в последнюю очередь, это фактор образа жизни и активности. Те, кто ведет физически активный образ жизни, будут сжигать больше калорий в течение дня и будут иметь более высокие потребности в калориях. Кроме того, люди, занимающиеся спортом и в результате наращивающие больше мышц, будут иметь более высокое рекомендуемое потребление калорий.

Калькулятор потребления

калорий и BMR

Количество калорий, которые мы сжигаем за день, складывается из нашей основной скорости метаболизма (BMR) и уровня активности.BMR — это количество калорий, необходимое нашему организму в состоянии покоя, но бодрствования в течение одного дня. А уровень нашей активности выражает количество калорий, которые мы сжигаем во время повседневной физической активности.

Калькулятор потребления калорий и BMR

Этот калькулятор калорийности и BMR предназначен для здоровых взрослых женщин и основан на уравнении Харриса-Бенедикта с последующим пересмотром, проведенным Розой и Шизгал.

Чтобы точно определить ваш BMR и количество калорий, которое вам нужно в день, введите свой рост, вес, возраст и уровень активности.

Потребление

калорий и калькулятор BMR

Распечатайте наш бесплатный шаблон журнала питания, узнайте, какие продукты подходят вам, и узнайте больше о своих пищевых привычках!

Шаблон дневника питания

Сколько калорий нужно есть в день?

Приведенные выше результаты показывают, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес. Если вы пытаетесь набрать или похудеть, вам необходимо скорректировать дневное потребление калорий, а также уровень активности.

Если вы пытаетесь набрать вес на , вам необходимо увеличить потребление нежирного белка. Вы также должны следовать программе, которая может помочь вам нарастить мышечную массу и улучшить ваше здоровье, например, по нашей программе для тела бикини.

Не ешьте полуфабрикаты! Употребление обработанных пищевых продуктов только ухудшит ваше здоровье. Вместо того, чтобы набирать мышечную массу, вы набираете жир.

Если вы пытаетесь похудеть , соблюдайте потребление калорий, но повышайте уровень активности.Поступая так, вы создадите дефицит калорий, что приведет к потере веса. Поддерживайте здоровую и сбалансированную диету и следуйте программе, направленной на повышение метаболизма и сжигание жира, как в нашем издании для похудания.

Не пытайтесь сбросить калории! Снижение калорий еще больше снизит ваш метаболизм. Как только вы вернетесь к «нормальному» питанию, ваш вес вернется.

Популярные калькуляторы

Калькуляторы

Калькулятор идеального веса

В какой-то момент нашей жизни мы все боремся со своим весом.Если у вас избыточный или недостаточный вес, это всегда…

Калькуляторы

Домашний фитнес-тест

Фитнес-тест — это измерение силы, выносливости и гибкости. Как только вы начнете заниматься спортом и есть…

Калькуляторы

Калькулятор потребления калорий и BMR

Количество калорий, которые мы сжигаем за день, складывается из нашего базального уровня метаболизма (BMR) и уровня активности…

Калькулятор суточного потребления калорий

Аэробика, общая	384	457	531	605
Аэробика ударная	413	493	572	651
Аэробика с малой ударной нагрузкой	295	352	409	465
Аэробика, степ-аэробика	502	598	695	791
Стрельба из лука	207	246	286	326
Походы, походы с рюкзаком	413	493	572	651
Бадминтон	266	317	368	419
Трава, листья в мешках	236	281	327	372
Хлебобулочные, легкие	148	176	204	233
Балет твист, джаз, тап	266	317	368	419
Бальные танцы быстрые	325	387	449	512
Бальные танцы медленные	177	211	245	279
Баскетбольный матч, соревновательный	472	563	654	745
Баскетбол неигровой игровой	354	422	490	558
Баскетбол, корзины для стрельбы	266	317	368	419
Баскетбол, инвалидная коляска	384	457	531	605
Купающаяся собака	207	246	286	326
Наблюдение за птицами	148	176	204	233
Лодочный, моторный, скоростной катер	148	176	204	233
Боулинг	177	211	245	279
Бокс в ринге	708	844	981	1117
Бокс, груша боксерская	354	422	490	558
Бокс, спарринг	531	633	735	838
Художественная гимнастика, легкая, отжимания, приседания…	207	246	286	326
Спортивная гимнастика, быстрая, отжимания, приседания…	472	563	654	745
Каноэ, походы	236	281	327	372
Гребля на каноэ, гребля, легкая	177	211	245	279
Гребля на каноэ, гребля, умеренная	413	493	572	651
Гребля на каноэ, гребля, бодрая	708	844	981	1117
Плотницкие работы общие	207	246	286	326
Перенос от 16 до 24 фунтов наверху	354	422	490	558
От 25 до 49 фунтов наверху	472	563	654	745
Перевозка тяжелых грузов	472	563	654	745
Переноска младенцев на ровном месте	207	246	286	326
Переноска младенцев наверху	295	352	409	465
Перевозка умеренных грузов наверх	472	563	654	745
Переноска маленьких детей	177	211	245	279
Детские игры, классики…	295	352	409	465
Круговая тренировка, минимальный отдых	472	563	654	745
Очистка желобов	295	352	409	465
Очистка, протирание	148	176	204	233
Восхождение на холмы, подъем до 9 фунтов	413	493	572	651
Восхождение на холмы, от 10 до 20 фунтов	443	528	613	698
Восхождение на холмы, от 21 до 42 фунтов	472	563	654	745
Восхождение на холмы с грузом более 42 фунтов	531	633	735	838
Тренерская работа: футбол, баскетбол, футбол	236	281	327	372
Добыча угля, общая	354	422	490	558
Строительство, экстерьер, реконструкция	325	387	449	512
Экипаж, парная гребля, гребля, соревнования	708	844	981	1117
Крикет (ватин, боулинг)	295	352	409	465
Крокет	148	176	204	233
Беговые лыжи, медленная	413	493	572	651
Беговые лыжи, умеренный	472	563	654	745
Беговые лыжи, гонки	826	985	1144	1303
Беговые лыжи, в гору	974	1161	1348	1536
Беговые лыжи, сильные	531	633	735	838
Керлинг	236	281	327	372
Езда на велосипеде, скорость <10 миль / ч, прогулка на велосипеде	236	281	327	372
Велоспорт,> 20 миль / ч, гонки	944	1126	1308	1489
Велоспорт, 10-11.9 миль / ч, свет	354	422	490	558
Езда на велосипеде, 12-13,9 миль / ч, умеренная	472	563	654	745
Езда на велосипеде, 14-15,9 миль / ч, энергичная	590	704	817	931
Велоспорт, 16-19 миль / ч, очень быстро, гонки	708	844	981	1117
Велоспорт, горный велосипед, BMX	502	598	695	791
Дартс (стена или газон)	148	176	204	233
Прыжки с трамплина или вышки	177	211	245	279
Горные лыжи, умеренный	354	422	490	558
Горные лыжи, гонки на снегу	472	563	654	745
Электромонтажные, сантехнические работы	207	246	286	326
Сельское хозяйство, заготовка сена, уборка коровника	472	563	654	745
Земледелие, погоня за скотом на лошадях	236	281	327	372
Выращивание, кормление лошадей или крупного рогатого скота	266	317	368	419
Фермерство, кормление мелких животных	236	281	327	372
Сельское хозяйство, уход за животными	354	422	490	558
Ограждение	354	422	490	558
Пожарный, подъемная лестница, полный комплект	649	774	899	1024
Пожарный, протягивание шлангов по земле	472	563	654	745
Рыбалка с лодки, сидя	148	176	204	233
Рыбалка с берега реки, стоя	207	246	286	326
Рыбалка с берега реки пешком	236	281	327	372
Рыбалка в ручье, куликами	354	422	490	558
Рыболовство, общее	177	211	245	279
Рыбалка, подледная рыбалка	118	141	163	186
Самолет (пилот)	118	141	163	186
Футбол или бейсбол, игра в мяч	148	176	204	233
Футбол, соревновательный	531	633	735	838
Футбол, сенсорный, флаг, общий	472	563	654	745
Лесное хозяйство, топорище, быстрое	1003	1196	1389	1582
Лесное хозяйство, топор, топор, медленный	295	352	409	465
Лесное хозяйство, перевозка бревен	649	774	899	1024
Лесное хозяйство, распиловка вручную	413	493	572	651
Лесное хозяйство, обрезка деревьев	531	633	735	838
Игра во фрисби, общее	177	211	245	279
Фрисби, идеальный фрисби	472	563	654	745
Садоводство, общее	236	281	327	372
Генеральная уборка	207	246	286	326
Гольф, тренировочное поле	177	211	245	279
Гольф, общий	266	317	368	419
Гольф, мини-гольф	177	211	245	279
Гольф с силовой тележкой	207	246	286	326
Клюшки для гольфа, ходьбы и тяги	254	303	351	400
Гольф, клюшки для ходьбы и переноски	266	317	368	419
Гимнастика	236	281	327	372
Мешок Hacky	236	281	327	372
Гандбол	708	844	981	1117
Гандбол, команда	472	563	654	745
Фитнес-клуб	325	387	449	512
Походы по пересеченной местности	354	422	490	558
Хоккей, хоккей на траве	472	563	654	745
Хоккей, хоккей	472	563	654	745
Верховая езда, оседлание лошади	207	246	286	326
Уход за лошадьми	354	422	490	558
Скачки, скачки	472	563	654	745
Скачки, бег рысью	384	457	531	605
Скачки, ходьба	153	183	212	242
Верховая езда	236	281	327	372
Катание на лошадях, уход за лошадьми	207	246	286	326
Верховая езда, бег рысью	384	457	531	605
Верховая езда, ходьба	148	176	204	233
Подковообразная качка	177	211	245	279
Работа по дому, свет	148	176	204	233
Работа по дому умеренная	207	246	286	326
Работа по дому, активная	236	281	327	372
Охота общая	295	352	409	465
Охота на крупную дичь	354	422	490	558
Охота, мелкая дичь	295	352	409	465
Катание на коньках, <9 миль / ч	325	387	449	512
Каток, средняя скорость	413	493	572	651
Катание на коньках быстро	531	633	735	838
Инструктаж по аэробике	354	422	490	558
Джай Алай	708	844	981	1117
Jazzercise	354	422	490	558
Дзюдо, карате, джиу-джитсу, боевые искусства	590	704	817	931
Жонглирование	236	281	327	372
Скакалка быстрая	708	844	981	1117
Скакалка средняя	590	704	817	931
Скакалка медленная	472	563	654	745
Каякинг	295	352	409	465
Кикбоксинг	590	704	817	931
Кикбол	413	493	572	651
Krav maga class	590	704	817	931
Лакросс	472	563	654	745
Погрузочно-разгрузочная машина	177	211	245	279
Станки, листовой металл	148	176	204	233
Станки нарезные, нарезные, сверлильные	236	281	327	372
Оркестр, игральный инструмент	236	281	327	372
Марширующий, быстрый, военный	384	457	531	605
Каменная кладка, бетон	413	493	572	651
Массажист, массажистка стоя	236	281	327	372
Легкое растяжение	148	176	204	233
Перемещение тяжелых предметов, передвижной фургон	443	528	613	698
Стрижка газона, ездовая косилка	148	176	204	233
Стрижка газона, прогулочная, газонокосилка	325	387	449	512
Музыка, игра на виолончели	118	141	163	186
Музыка, барабаны	236	281	327	372
Музыка, игра на гитаре	177	211	245	279
Музыка, фортепиано	148	176	204	233
Музыка, тромбон	207	246	286	326
Музыка, труба	148	176	204	233
Музыка, скрипка	148	176	204	233
Сестринское дело, уход за пациентами	177	211	245	279
Спортивное ориентирование	531	633	735	838
Весельная лодка	236	281	327	372
Паддлбол, соревновательный	590	704	817	931
Паддлбол, играя	354	422	490	558
Живопись	266	317	368	419
Стрельба из пистолета, ловушка, дальность	148	176	204	233
Пул, бильярд	148	176	204	233
Полиция, руководящая дорожным движением, стоя	148	176	204	233
Полиция производит арест	236	281	327	372
Поло	472	563	654	745
Перемещение инвалидной коляски	236	281	327	372
Установка и снятие плоскости подвески	354	422	490	558
Прогулочная коляска с детьми	148	176	204	233
Спортивная ходьба	384	457	531	605
Ракетбол, соревнования	590	704	817	931
Ракетбол с игрой	413	493	572	651
Гребной газон	254	303	351	400
Езда на мотоцикле	148	176	204	233
Езда, снегоочиститель	177	211	245	279
Скалолазание, восхождение на скалу	649	774	899	1024
Скалолазание, альпинизм	472	563	654	745
Скалолазание, спуск	472	563	654	745
Роликовые роликовые коньки	708	844	981	1117
Катание на роликовых коньках	413	493	572	651
Гребной тренажер легкий	207	246	286	326
Гребной тренажер средний	413	493	572	651
Гребной тренажер, очень мощный	708	844	981	1117
Гребной тренажер, мощный	502	598	695	791
Регби	590	704	817	931
Бег, 5 миль / ч (12 минут мили)	472	563	654	745
Бегущая, 5.2 миль / ч (11,5 минутной мили)	531	633	735	838
Бег, 6 миль / ч (10 мин. Мили)	590	704	817	931
Бег, 6,7 миль / ч (9 мин. Мили)	649	774	899	1024
Бег, 7 миль / ч (8,5 мин. Мили)	679	809	940	1070
Бегущая, 7.5 миль / ч (8 мин. Миля)	738	880	1022	1163
Бег, 8 миль / ч (7,5 мин. Мили)	797	950	1103	1256
Бег, 8,6 миль / ч (7 мин. Мили)	826	985	1144	1303
Бег, 9 миль / ч (6,5 мин. Мили)	885	1056	1226	1396
Бег, 10 миль / ч (6 мин. Мили)	944	1126	1308	1489
Беговая, 10.9 миль / ч (5,5 мин. Мили)	1062	1267	1471	1675
Бег по пересеченной местности	531	633	735	838
Беговая, общая	472	563	654	745
Бег, по трассе, командная практика	590	704	817	931
Бег, лестница, вверх	885	1056	1226	1396
Бег, тренировка, толкание инвалидной коляски	472	563	654	745
Парусный спорт, соревнования	295	352	409	465
Парусный спорт, яхтинг, парусный спорт	177	211	245	279
Ручная уборка снега	354	422	490	558
Лопатой, рытье котлованов	502	598	695	791
Шаффлборд, боулинг на газоне	177	211	245	279
Сидеть, играть с животными, свет	148	176	204	233
Сидение, легкая офисная работа	89	106	123	140
Скейтбординг	295	352	409	465
Лыжная машина	413	493	572	651
Лыжный моблинг	413	493	572	651
Лыжи, водные лыжи	354	422	490	558
Скин-дайвинг, быстрый	944	1126	1308	1489
Скин-дайвинг, умеренный	738	880	1022	1163
Скин-дайвинг, подводное плавание с аквалангом	413	493	572	651
Скиндайвинг или подводное плавание с аквалангом	708	844	981	1117
Прыжки с парашютом	177	211	245	279
Санный спорт, санный спорт, санный спорт	413	493	572	651
Снорклинг	295	352	409	465
Снегоступы	472	563	654	745
Горные лыжи, горные лыжи, легкие	295	352	409	465
Снегоход	207	246	286	326
Футбол, соревновательный	590	704	817	931
Футбол, играю	413	493	572	651
Софтбол или бейсбол	295	352	409	465
Софтбол, судейский	236	281	327	372
Софтбол, подача	354	422	490	558
Конькобежный спорт, ледовый, соревновательный	885	1056	1226	1396
Кабачок	708	844	981	1117
Лестничный станок	531	633	735	838
Стоять, бармен, продавец	136	162	188	214
Стоять, играть с детьми, свет	165	197	229	261
Стационарный велоспорт, свет	325	387	449	512
Стационарный велоспорт, умеренный	413	493	572	651
Стационарный велоспорт, очень легкий	177	211	245	279
Стационарная езда на велосипеде, очень активная	738	880	1022	1163
Стационарная езда на велосипеде, энергичная	620	739	858	977
Сталелитейный завод в целом	472	563	654	745
Растяжка, хатха-йога	236	281	327	372
Серфинг, бодибилдинг или сёрфинг на доске	177	211	245	279
Плавание на спине	413	493	572	651
Плавание брасс	590	704	817	931
Плавучая бабочка	649	774	899	1024
Плавание, вольный стиль, быстрое	590	704	817	931
Плавание, вольный стиль, медленное	413	493	572	651
Плавание неспешно, без кругов	354	422	490	558
Плавание боком	472	563	654	745
Плавание синхронизированное	472	563	654	745
Плавание, ходьба по воде, быстрое	590	704	817	931
Плавание, ходьба по воде, умеренная	236	281	327	372
Настольный теннис, пинг-понг	236	281	327	372
Таэкван до, боевые искусства	590	704	817	931
Тай-чи	236	281	327	372
Портняжное дело, общее	148	176	204	233
Вывоз мусора	177	211	245	279
Обучать упражнениям (и участвовать)	384	457	531	605
Занятия физкультурой	236	281	327	372
Игра в теннис	413	493	572	651
Теннис, пары	354	422	490	558
Теннис, одиночный	472	563	654	745
Легкая атлетика (прыжки в высоту, прыжки с шестом)	354	422	490	558
Легкая атлетика (барьеры)	590	704	817	931
Легкая атлетика (выстрел, диск)	236	281	327	372
Батут	207	246	286	326
Вождение, погрузка, разгрузка грузовика	384	457	531	605
Набор текста, компьютерный ввод данных	89	106	123	140
Unicycling	295	352	409	465
На костылях	295	352	409	465
Волейболистка	177	211	245	279
Волейбол, пляж	472	563	654	745
Волейбол, соревновательный	472	563	654	745
Ходьба / бег, игра, умеренная	236	281	327	372
Ходьба / бег, игра, бодрость	295	352	409	465
Ходьба 2.0 миль / ч, медленно	148	176	204	233
Ходьба 2,5 миль / ч	177	211	245	279
Ходьба 3,0 миль / ч, умеренная	195	232	270	307
Ходьба 3,5 км / ч, быстрый темп	224	267	311	354
Ходьба 3,5 км / ч, в гору	354	422	490	558
Ходьба 4.0 кмч, очень шустрый	295	352	409	465
Ходьба 4,5 миль / ч	372	443	515	586
Ходьба 5,0 миль / ч	472	563	654	745
Спуск по лестнице	177	211	245	279
На прогулке с собакой	177	211	245	279
Ходьба, передвижение на инвалидной коляске	236	281	327	372
Прогулочная снегоуборочная машина	207	246	286	326
Ходьба, до 2 лет.0 миль / ч, очень медленно	118	141	163	186
Воллибол	413	493	572	651
Водная аэробика	236	281	327	372
Водная аэробика, водная гимнастика	236	281	327	372
Водный бег	472	563	654	745
Водное поло	590	704	817	931
Водный волейбол	177	211	245	279
Полив газона или сада	89	106	123	140
Прополка, обработка сада	266	317	368	419
Тяжелая атлетика, бодибилдинг, бодрый	354	422	490	558
Тяжелая атлетика, легкая тренировка	177	211	245	279
Рафтинг, каякинг, гребля на каноэ	295	352	409	465
Виндсерфинг, парусный спорт	177	211	245	279
Борьба	354	422	490	558

Суточная потребность в калориях

Калорию можно определить как единицу энергии, поступающей с пищей. Если вы едите углеводы, жиры, сахар или белки, калории есть везде. Общее количество калорий, которые вы потребляете и сжигаете за 24 часа, определяет ваш вес. Так что следите за количеством калорий, которые вы накапливаете каждый день, потому что они учитываются!

Ваши потребности в калориях зависят от вашего:

• Возраст
• Рост
• Вес
• Пол
• Размер тела
• Уровень физической активности
• Определенные условия, такие как беременность

Это общеизвестно физически более активные сжигают больше калорий, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Запомните одну простую вещь:

Когда израсходованные калории = израсходованные калории, ваш вес остается постоянным
Когда количество израсходованных калорий> израсходованных калорий, вы набираете вес
Когда количество израсходованных калорий

Сбалансированное потребление калорий с течением времени помогает вам поддерживать здоровый вес.

Как сократить потребление калорий?

Следуйте нескольким простым правилам. Сократите лишние кусочки пиццы, контролируйте ежедневные порции еды, и вы сможете легко регулировать свой вес!

Продукты питания

• Орехи, оливковое масло, рыбий жир, семена льна или авокадо
• Лучше всего свежие фрукты, цельные фрукты, а не соки
• Зерновые и хлеб из цельного зерна или бобовых с высоким содержанием клетчатки
• Рыба и моллюски, органическая курица или индейка
• Высококачественный белок, такой как яйца, бобы, нежирные молочные продукты и несладкий йогурт

Продукты, которых следует избегать

• Фритюре
• Упакованные продукты и продукты быстрого приготовления, особенно с высоким содержанием сахара, выпечка, сладости, чипсы
• Белый хлеб, сладкие крупы, рафинированные макаронные изделия
• Обработанное мясо и красное мясо
• Сладкие напитки и напитки
• Нежирные продукты, в которых жир заменен добавленным сахаром, например как обезжиренный йогурт

Щелкните здесь, чтобы рассчитать количество калорий, необходимых в день для избавления от лишних килограммов

Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?

Ваше тело — голодный зверь, которого нужно кормить время от времени, регулярно или постоянно, в зависимости от его естественных сигналов голода.

Каким бы ни был ваш «здоровый вес», если сигналы вашего тела отключены (или если вы имеете дело с хроническим заболеванием или заболеванием), это может привести к тому, что вес будет ниже или выше, чем ваш диапазон здорового веса — тот, который вы или ваш врач считает, что не позволит вам питаться и процветать.

Здоровое поддержание, потеря или набор веса становится менее сложной задачей, если вы вооружены некоторыми числами, которые служат в качестве мысленного столба цели.

Войдите в калькулятор калорий, чтобы помочь вам настроить процесс.Введите, хотите ли вы сохранить или сбросить вес, чтобы рассчитать оптимальную дневную норму.

В калькуляторе выше используется Mifflin-St. Уравнение Джеора, которое считается наиболее эффективным средством измерения основных энергетических потребностей человека, основано на «скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR)».

К вашему сведению: чтобы увеличить количество калорий на , чтобы набрать здорового веса, может потребоваться побеседовать с врачом, особенно если вы беременны или восстанавливаетесь после болезни или расстройства пищевого поведения.

Представление о том, сколько калорий необходимо вашему организму, — хороший первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя информированным и уверенным в выборе здорового образа жизни.

Запомните:

Вы рассчитываете приблизительную оценку ваших потребностей в калориях. Количество калорий в упакованных продуктах часто немного занижено, и такие факторы, как недостаток сна, могут повлиять на то, как ваше тело удерживает вес с течением времени, даже если вы придерживаетесь расчетного количества калорий.

Так что не зацикливайтесь на подсчете; думайте об этом как о более общем руководстве.

К тому же подсчет калорий — не для всех. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам следует об этом подумать только после разговора по душам и с согласия врача.

Академия питания и диетологии рекомендует «умеренно активным» взрослым женщинам в возрасте от 19 до 30 лет потреблять от 2000 до 2200 калорий в день. Сидячим женщинам может потребоваться всего 1800 калорий в день, а активным женщинам может потребоваться 2400 калорий в день.

Согласно Управлению США по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, «активный» означает тех, кто выполняет физическую активность, эквивалентную прогулке 3 мили в день.

Мужчины того же возраста, которые не тренируются, должны потреблять от 2400 до 2600 калорий и от 2600 до 2800, если они умеренно активны.Активным мужчинам может потребоваться до 3000 калорий в день.

Это среднее значение, но есть много переменных, так что… а как насчет , , спросите вы?

Исследования показывают, что приложения для отслеживания калорий на смартфонах являются эффективными инструментами для людей, пытающихся контролировать свой вес.

Вот некоторые бренды быстрого питания, использующие технологии, чтобы помочь вам демистифицировать их меню и отслеживать потребление пищи.

Счетчик калорий в Subway: для сэндвичей

savoir faire

Subway предлагает больше, чем просто вкусные комбинации и вызывающий привыкание соус Southwest Chipotle.

Включите свой заказ — вплоть до каждой приправы, начинки и гарнира — с помощью калькулятора калорий Subway (разработанный с помощью зарегистрированных диетологов), чтобы узнать информацию о калориях, жирах и углеводах.

Счетчик калорий Chipotle: Чтобы избежать неприятностей с буррито.

Калькулятор калорий Chipotle предоставляет основные данные о питании и все данные об аллергенах, таких как соя, сульфиты и глютен.

The Lose It! приложение калорий: за выигрыш при проигрыше

The Lose It! Приложение счетчика калорий предоставляет доступ к базе данных с более чем 7 миллионами продуктов для удобного отслеживания в любом месте.

Приложение позволяет отслеживать ваши тренировки и даже связывать вас с членами сообщества для занятий и задач. Премиум-версия (40 долларов в год) включает трекер сна.

Добавьте к этому эти простые изменения в образе жизни, и вы сможете включить управление весом на автопилоте.

1. Go pro (tein)

От палео до кето, трудно игнорировать шумиху о диетах, в которых упор делается на белки и не делается упор на углеводы.

Исследователи хвалят белок за его полезность для контроля веса.Он может дольше насытить, поэтому вы с меньшей вероятностью потребляете лишние калории.

Исследование 2010 г. пришло к выводу, что диета с высоким содержанием белка увеличивает расход энергии или сжигание калорий.

Некоторые эксперты предупреждают, что источники вашего белка важны, а это означает, что ваша еда не должна выглядеть как Октоберфест каждый день.

Ваше сердце и кровяное давление могут пострадать, если вы переборщите с колбасой и красным мясом, которые содержат тонны жира и натрия. Курица без кожи и лосось — более здоровые альтернативы.

2. Увеличьте объем

Это миф, что силовые тренировки заставят вас набрать массу, как Скала. Поднятие тяжестей действительно может сделать вас меньше, уменьшая жир на животе и ускоряя метаболизм.

Гарвардское исследование показало, что мужчины, которые поднимали тяжести в течение 20 минут в день, имели меньшую талию по сравнению с мужчинами, которые вместо этого выполняли умеренное или интенсивное кардио.

Исследование 2010 года показало, что женщины, которые накачивали железо, избегали накопления висцерального жира или внутреннего жира на брюшных мышцах.

Однако исследователи не обнаружили разницы между женщинами, которые поднимали тяжести, и женщинами, которые выполняли кардиоупражнения. Обе формы упражнений положительно повлияли на предотвращение ожирения на животе.

Силовые тренировки также, по-видимому, ускоряют метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий, сидя без дела (это увеличивает скорость метаболизма в покое, или RMR).

3. Дистанционное снижение веса, повышение частоты сердечных сокращений

Кардио возглавляет список дел для похудания большинства людей. Если вы рассмотрите простое уравнение, согласно которому для похудения вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, сжигание калорий с помощью спринта, аэробики или [вставьте сюда интенсивную активность] — это не проблема.

Кардио упражнения, такие как походы, ходьба, езда на велосипеде и танцы, полезны для сердца. Аэробные упражнения помогают вашему организму более эффективно использовать кислород, а это значит, что они повышают выносливость и повышают уровень энергии.

Добавьте силовые тренировки в свой кардио-микс для дополнительного ускорения метаболизма. Он помогает нарастить мышцы, которые сжигают больше калорий, облегчая потерю и контроль веса в долгосрочной перспективе.

4. Употребляйте меньше углеводов

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая, как было доказано, является эффективным способом похудеть, не чувствуя голода.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, подтвердило способность диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов снижать аппетит и поддерживать высокий уровень энергии.

И небольшое исследование пришло к выводу, что диета с низким содержанием углеводов более полезна для похудения, чем диета с ограничением калорий и низким содержанием жиров.

Первоначально разработанная для лечения людей с эпилепсией, диета запускает в организме метаболический процесс, называемый «кетоз», при котором кетоны попадают в кровоток.

По сути, это означает, что без глюкозы (или сахара), которую мы получаем в результате употребления углеводов, организм вынужден сжигать жир в качестве топлива, что способствует быстрой потере веса.

Итак, в чем загвоздка? Кето может быть трудно поддерживать в долгосрочной перспективе, особенно для вегетарианцев, у которых не так много источников белка, которые можно было бы восполнить.

Диеты с высоким содержанием жиров могут вызывать у некоторых людей желудочно-кишечные проблемы. Более того, мы еще не понимаем долгосрочных последствий диеты с высоким содержанием жиров для здоровья.

5. Не забывайте поливать себя

Исследователи обнаружили, что употребление 16 унций воды перед едой помогает людям есть меньше и, в конечном итоге, немного больше терять в весе в течение 3 месяцев.

Но разве это потому, что вы меньше едите, когда у вас полный живот? Не обязательно! Краткосрочные эксперименты, проведенные в 2008 году, пришли к выводу, что употребление воды во время наблюдения за весом увеличивает метаболизм.

Небольшое немецкое исследование, проведенное в 2003 году, также пришло к выводу, что употребление 2 литров воды в день, по-видимому, ускоряет обмен веществ.

Правильная гидратация обладает множеством преимуществ для организма, улучшая пищеварение, кровообращение, регулирование температуры тела и улучшение функций органов.

6. Избавьтесь от жидкого сахара

Мы не восполняем 320 калорий газированных напитков так, как, скажем, 320 калорий постной курицы, овощей или коричневого риса. «Пустые калории» из сладких напитков не имеют питательной ценности и, следовательно, не являются буэно.

Употребление сладких напитков в значительной степени является причиной роста ожирения и диабета.Исследования показывают, что связь между сахаросодержащими напитками и прибавкой в ​​весе достаточно сильна, чтобы требовать предупреждений для общественного здравоохранения.

Апельсиновый сок содержит хорошее количество витамина С, но если ваша цель — похудеть, вы можете пить его умеренно, вместо того чтобы просто пить воду и есть фрукты целиком.

7. Наслаждайтесь клетчаткой

Если вы не едите достаточно клетчатки, вы не одиноки; мало кто из американцев делает. Американцы потребляют около 16 граммов в день — намного меньше рекомендованных 25 граммов.

Одно исследование показало, что люди с ожирением, как правило, потребляют меньше клетчатки, чем люди без ожирения. Это нехорошо, потому что клетчатка важна для предотвращения хронических заболеваний.

Было доказано, что диета с высоким содержанием клетчатки является простым и эффективным способом помочь людям с лишним весом сбросить несколько фунтов.

Зерновые, брокколи и бобовые с высоким содержанием клетчатки — хорошие источники для хранения в кладовой. Добавьте банан в хлопья, чтобы получить немного клетчатки, калия и витамина С (но без жира). Бум! Вы уже на более волокнистой дороге.

Некоторым людям может быть трудно набрать вес, и есть много возможных причин, по которым кому-то сложно удержать вес.

Поговорите со своим врачом о включении некоторых из этих советов в свой рацион:

• Распределите приемы пищи в течение дня. Если вы склонны чувствовать сытость быстрее, чем другие люди, более частое употребление меньших порций пищи может помочь вам получить больше калорий.
• Смешайте несколько смузи со здоровыми высококалорийными ингредиентами, такими как орехи, льняное семя и ореховое масло по вашему выбору.
• Не пейте жидкости перед едой, так как они могут насытить.
• Попробуйте перекусить перед сном: арахисовое масло и крекеры или сэндвич из цельнозерновой муки с авокадо и помидорами — это здоровый выбор.
• Упражнение! Конечно, он сжигает калории, но он также стимулирует аппетит и помогает нарастить мышцы.

Здоровый вес зависит от множества факторов, включая тип телосложения, возраст, мышечную массу, гормоны и задержку воды.

Ваша конечная цель должна состоять в том, чтобы чувствовать себя здоровым и комфортным на своей коже, независимо от того, что говорят весы.

Поговорите со своим врачом или диетологом о постановке здоровых и разумных целей в отношении диеты и физических упражнений. Но пока знайте, что калькулятор калорий может помочь вам начать работу и даст вам некоторые цифры для работы.

Калькулятор скорости основного обмена — Расчет BMR и калорий

Все, что вы делаете — от сна до еды мороженого с шоколадной крошкой — сжигает калории. Точно так же каждая функция организма, такая как пищеварение, кровообращение и дыхание, требует усилий.Энергия или калории, которые ваше тело сжигает, чтобы поддерживать вас в живых, называется базальной скоростью метаболизма (BMR).

Для простоты: ваш BMR выражает много калорий, которые вы бы сожгли, если бы вы ничего не делали, кроме как лежали на полу весь день (то есть без еды!). Но ваши конкретные потребности в калориях учитывают другие факторы, такие как повседневная деятельность (также известная как ADL). См. Ниже, чтобы рассчитать свои потребности в энергии.

Как рассчитать уровень основного обмена

Женщины: (10 x вес в килограммах) + (6.25 x сантиметров) — (5 x возраст в годах) — 161

Мужчины: (10 x вес в килограммах) + (6,25 x сантиметры) — (5 x возраст в годах) + 5

. «номер» с недоверием. Ваш BMR будет варьироваться в зависимости от генетики, мышечной массы, возраста и пола, поэтому одно число редко бывает точным. Вместо этого ваши потребности в энергии будут всегда , поэтому соблюдение диапазона 200 калорий от дневной нормы сжигания может помочь вам поддерживать текущий вес.

Как подсчитать калории для похудения

Хотя по этой теме ведется много споров, оценка одного фунта веса тела как 3500 калорий может быть полезна, если вы хотите похудеть.Итак, если вам нужно 2000 калорий в день для поддержания веса, вычтите из них 500 (около 1500 калорий), и вы получите то количество, которое вы должны потреблять каждый день, чтобы все же сбросить фунт за одну неделю. (Попробуйте наш план питания на 1500 калорий!)

Как подсчитать калории для набора веса

Аналогичным образом, чтобы набрать один фунт в неделю, вам нужно добавлять 500 калорий в свой рацион каждый день.

Как улучшить свой метаболизм

Хотя кардиоупражнения, такие как бег и плавание, повышают частоту сердечных сокращений и сжигают калории, они не изменят скорость их сжигания.Наращивание сухой мышечной массы с помощью силовых тренировок не менее трех раз в неделю может немного повысить метаболизм.

Плюс не забудь поесть! Пропуск приемов пищи, особенно в течение длительного времени, может замедлить метаболизм, поэтому не забывайте есть или перекусывать каждые три-четыре часа.

Итог

Подсчет калорий часто приносит больше вреда, чем пользы. На самом деле, я бы сказал, что подсчет калорий в наши дни в прошлом. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, когда едите.Вы чувствуете сытость после еды? Довольный? Полный, но не удовлетворенный? Главное — употреблять в пищу цельные продукты, клетчатку и нежирный белок, чтобы поддерживать чувство насыщения и контролировать аппетит. Звучит вкуснее, чем «диета», не так ли?

Жаклин Лондон, MS, RD, CDN
Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping с 2014 по 2019 год.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Рассчитайте потребность в калориях

Может быть трудно определить, сколько калорий нужно съесть, когда вы бегаете. Министерство здравоохранения рекомендует женщинам в среднем 1 940 ккал в день, а мужчинам — 2550 ккал.Однако точное количество зависит от вашего возраста, текущего веса, роста и вашей активности.

Спортивный диетолог Тревор Беддинг (http://www.sportsnutritionist.co.uk/) рекомендует использовать следующую серию уравнений, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно в среднем в день.

Шаг 1:

Рассчитайте уровень метаболизма в состоянии покоя

Если вы женщина:

Возраст 10-18 лет: (Масса тела в кг x 12,2) + 746

Возраст 19-30 лет: (Масса тела в кг x 14.7) + 496

Возраст 31-60 лет: (Масса тела в кг x 8,7) + 829

Если вы мужчина

Возраст 10-18 лет: (Масса тела в кг x 17,5) + 651

Возраст 19-30 лет: (Масса тела в кг x 15,3) + 679

Возраст 31-60 лет: (Масса тела в кг x 11,6) + 879

Шаг 2:

Исходя из того, сколько физической активности вы делаете в день, рассчитайте ежедневные затраты энергии.

Умножьте свой RMR на следующую меру

-Если вы делаете очень мало / совсем не тренируетесь x 1.4

-Если вы умеренно активны x 1,7

-Если вы очень активны x 2.0

Шаг 3:

Подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете каждую неделю во время бега — приблизительное значение будет 100 калорий на милю. Разделите это на семь, чтобы найти среднесуточное значение.

Шаг 4:

Добавьте цифру, полученную на шаге 3, к шагу 4, чтобы найти нашу норму обслуживания. Если вы съедаете такое количество калорий в день в зависимости от вашего текущего режима тренировок, вы останетесь с тем же весом.

Шаг 5:

Уменьшите потребление калорий на 15 процентов в день, если вы хотите похудеть. Умножьте количество поддерживающих калорий на 0,85%, чтобы получить новую общую калорийность.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.